Диета от пивного живота для мужчин: Диета для мужчины: убрать живот и бока реально | ЗОЖ канал

Диета для мужчины от живота

В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез. Женские гормоны подавляют выработку тестостерона, гормона мужского. В результате через 15-20 лет регулярного употребления пива у мужчин развивается импотенция.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Диеты для похудения живота мужчинам

Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:

• Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
• Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
• Начните соблюдать правила здорового питания.
• Займитесь каким-нибудь видом спорта.
• Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
• Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.

Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).

На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

• В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
• На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип  – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.

Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.

В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

диета для похудения , диета , похудение , питание

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

• Мышечная масса

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов : молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

• Мужское здоровье

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

• Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

• Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
• выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
• сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале ;
• пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
• откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
• салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
• из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
• все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
• воздержитесь от перекусов;
• не ешьте после 19.00;
• высыпайтесь;
• на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

• завтрак — 300 гр;
• ланч — 150 гр;
• обед — 500 гр;
• полдник — 200 гр;
• ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

• День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

• День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

• День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.

Очень многое здесь зависит от женщины, которая находится рядом. Ведь именно она должна деликатно предложить ему изменить рацион и поддерживать его.

Эффективная диета для мужчин от пивного живота. Politeka

Врачи постоянно твердят – употребление пива вредит мужскому здоровью! Однако многие думают, что это всего лишь медицинские «байки» пропаганда, здорового образа жизни. Любители выпить больше провоцируют растяжение желудка

Мы все привыкли, что проблемы фигуры и лишнего веса волнуют в основном женщин. И правда, как часто ты слышишь от мужчины фразу, что ему следовало бы похудеть? Мы нашли наиболее приемлемый и эффективный рацион для мужчин, которые хотят скинуть парочку килограмм быстро и без трагедий.

Система питания для мужчин не сильно отличается от обычной женской диеты. Но перед тем, как начать намекать мужчине на похудение, следует все же учесть несколько моментов:

• при высокой физической активностью, мужской организм должен получать минимум 1600-1700 килокалорий в день;
• из-за более ускоренного метаболизма, мужчина должен есть часто, чтобы чувствовать сытость.

Преимущества диеты:

Эта система питания позволит избавиться от 4-5 килограммов за самый короткий срок.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Недостатки диеты:

В ней довольно жесткие ограничения, поэтому такая диета требует серьезного настроя и нацеленность на результат. Очень важно поддерживать мужчину и следить за тем, чтобы он не голодал.

День 1. Куриный

В первый день нужно съесть примерно 1,5 килограмма нежирного куриного мяса. Лучшим вариантом будет цыпленок или же простая куриная грудка. Мясо можно употреблять только в запеченном или вареном виде.

День 2. Говяжий

Этот день подразумевает питание исключительно говядиной. В дневном рационе ее количество должно быть около 400 грамм, которые следует разделить на 3 приема.

День 3. Кофейный

Этот самый жесткий день диеты. Нужно выпить около 5 чашек черного заварного кофе. Разрешаются также небольшие перекусы в виде листьев салата.

В дополнение к рациону, эксперты рекомендуют добавить посещение сауны или бани. Количество употребляемой во время диеты воды, не ограниченно.

Напомним, самые полезные напитки для утоления жажды.

Также Politeka сообщала как избавиться от кортизолового или «стрессового» живота.

Мифы и реальность Как избавиться от «пивного живота»

Американские исследователи нашли самый лучший способ избавления от «пивного живота». В Минздраве России эффективность метода подтвердили. В свою очередь «360» рассказывает о популярных заблуждениях и мифах, которые никогда не сделают живот плоским и подтянутым.

28 мая онлайн-издание MedicalXpress сообщило о самом эффективном способе избавления от жировых отложений на животе. Ученые из Американской гериатрической ассоциации напомнили, что треть взрослых людей в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Спорт, диета и массаж: названы три составляющих успешной борьбы с целлюлитом

Подробнее

По мнению исследователей, наилучший способ избавиться от «пивного живота» — интервальные тренировки. Испытуемые трижды в неделю на протяжении 10 недель участвовали в коротких групповых занятиях продолжительностью 18-36 минут. На них они выполняли силовые упражнения с минимальным использованием техники, чередуя их с периодами отдыха в соотношении 40/20. В итоге испытуемые почти на килограмм снизили жировую массу, заменив ее мышечной. А по большей части у мужчин серьезно уменьшились объемы «пивных животов».

По мнению главного гериатра Минздрава Ольги Ткачевой, интервальные тренировки действительно эффективны для избавления от внутреннего висцерального жира. Который провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых.

«Жир вреден и продуцирует вещества, которые вызывают сердечно-сосудистые катастрофы. А при помощи мышечной ткани сердечно-сосудистая система, наоборот, вычищается. Именно поэтому снижение веса с использованием физических тренировок в рамках физиологических способностей пожилого человека — самый эффективный способ улучшения здоровья», — цитирует слова Ткачевой RT.

«360» решил развенчать самые распространенные мифы, которые нисколько не помогут в борьбе за плоский живот.

Питание

Живот от пива

Врач-диетолог Наталья Круглова пояснила, что живот растет не столько от пива, сколько от калорийных закусок. Хотя именно этот пенный напиток способствует откладыванию жира в области живота.

Диетолог предупредил об опасности рисовых диет

Подробнее

Спецдиета для живота

По словам врача, специальных продуктов или диет, избавляющих от жира на животе, нет. Некое исключение составляет средиземноморская диета, хотя это, скорее, стиль питания, приближенный к правильному. Благодаря сбалансированности, малому количеству углеводов и большому омега-жирных кислот, пищевых волокон и антиоксидантов научно подтверждено, что этот стиль питания помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Строжайшая диета

Все строжайшие диеты, отметила Круглова, имеют «эффект рикошета». Какое-то время они помогают снизить вес за счет не только жировой ткани, но и воды, мышечной массы. После того как человек переходит на привычный рацион, вес возвращается. Поэтому в длительной перспективе этот метод не работает.

Жирное исключить

Диетолог сообщила, что значение имеют не сами жирные продукты, а их вид и общая калорийность рациона. Если человек употребляет адекватное количество ненасыщенных растительных жиров, то к набору веса это не приведет. Если есть избыток животных жиров, то, увы, масса тела будет увеличиваться.

«Боялась стать посмешищем на всю страну». Как худеет «самая тяжелая невеста России»

Подробнее

Больше активности

Не для всех, заявила Круглова, физические нагрузки являются рабочим инструментом для достижения заветных цифр на весах.

«Первоочередное — это баланс питания, баланс именно калорийности. Физические нагрузки, конечно, тоже должны быть. Они поддерживают здоровье, мышечную ткань, но как способ снижения жировой ткани, то скорее это вспомогательный метод, чем основной», — подчеркнула она.

Кроме того, худеющему крайне важно высыпаться. При хроническом недосыпе в организме меняется уровень гормонов, в частности тех, что отвечают за чувства голода и насыщения. Как следствие, человек начинает больше есть. Плюс при недосыпе организм с большим трудом расходует жировые отложения, а значит, живот не исчезает.

Нон-стоп-тренинг

Качать пресс

Многократная чемпионка Европы, мира и России по бодибилдингу, персональный тренер Нелли Цышкевич заявила, что убрать живот, качая пресс, невозможно. Жир на животе уходит, если придерживаться правильного питания. А упражнения на пресс просто укрепляют мышцы, но жир не сгорает. Он исчезает лишь тогда, когда человек тратит калории.

Постившийся пивом американец похудел на 20 кг

Подробнее

Специальные упражнения

Точно так же не существует никаких специальных упражнений, чтобы убрать живот. Физическая нагрузка направлена на избавление от лишнего веса в целом. И она обязательно должна идти в связке с правильным питанием — от него зависит 50% успеха. А если продолжать пить пиво, сказала Цышкевич, и есть фастфуд, то живот никуда не уйдет.

Чудо-приборы для ленивых

Всевозможные магазины на диване предлагают приобрести разнообразные чудо-пояса и другие устройства, которые всего за две недели или месяц сделают живот плоским. Но это, по словам Цышкевич, тоже невозможно.

«Я в свое время пробовала эти чудо-пояса, когда ездила на дальние расстояния в машине. Могла его подключить, чтобы прокачать мышцы, это как своего рода тренировка. Но с жиром они никак не связаны», — уверена она.

Нон-стоп-тренинг

Желающим похудеть не стоит проводить в зале дни и ночи. Тренироваться ежедневно можно, только если человек к ним подготовлен и успевает восстанавливаться. Но в целом организму нужен отдых, иначе может наступить перетренированность.

«Когда человек лежит на диване и мечтает: „Все, иду завтра в зал“. А утром встает, и ноги не идут в зал. Это называется перетренированность», — пояснила спортсменка.

Чтобы этого избежать, если так уж хочется ежедневно посещать фитнес-клуб, можно давать себе разную нагрузку. В понедельник, например, кардио-тренировка, во вторник — силовая, в среду — бассейн и так далее. По словам Цышкевич, так занятия будут интересными, а кроме того, окажут плодотворное влияние на избавление от лишнего веса.

Наследственность

Бытует ошибочное мнение, что «пивной живот» — итог неумеренности в питании или потребления сладких либо алкогольных напитков. Мол, предрасположенность к появлению излишков висцерального жира на животе не передается по наследству — и вообще, патология не может быть врожденной. Этот миф опроверг врач-эндокринолог Алексей Калинчев.

«Фигура девочки часто напоминает фигуру матери. Есть даже выражение: „Хочешь узнать, какой девочка будет в зрелом возрасте, посмотри на ее мать“. Тип телосложения передается, просто часто девочки наследуют фигуры отцов», — добавил Калинчев.

Предрасположенность к абдоминальному ожирению, то есть появлению того самого живота, передается по наследству так же, как предрасположенность к сахарному диабету. Но это можно сравнить со способностями или талантами, которые могут развиться, а могут и нет. Поэтому даже склонные к ожирению дети могут вырасти стройными, если будут придерживаться здорового питания и заниматься спортом.

Диеты и упражнения от пивного живота. Как убрать пивной живот народными способами?

Пиво пить нужно в меру и не будет пивного животика.

Независимо от пола, возраста, социального статуса и положения каждому человеку хочется быть здоровым, красивым и подтянутым. Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний.

Причины пивного живота

 

• Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
• Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
• Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так

А если человек мало ест?

• Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
• Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
• Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
• Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно.
В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно.
Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу.
Чистить организм можно разными способами:

• Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
• Переливание крови
• Чистка кишечника
  И только после этого:
• Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
• Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу

Видео: Как убрать живот в домашних условиях

Как избавится от пивного живота мужчине?

После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:

• снижается половое влечение
• мышечная масса уменьшается
• возникает чувство депрессии
• снижается память, умственная способность
• снижается жизненный тонус
• появляется раздражительность, усталость
• скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения

Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.

Способы повышения тестостерона

Здоровый крепкий сон

Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов

Питание 

Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.

Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:

• Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
• Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
• Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
• Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса

Нельзя употреблять:

• Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
• Продукты в которых содержится много жира и холестерина
• Напитки с сахаром и газом

Физическая нагрузка с отягощением

Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.

Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:

• Тренировка не более часа
• Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
• Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания

Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений

Обязательно уменьшаем количество употребления пива

Как избавиться от пивного живота у женщин?

Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.

Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:

• Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
• Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
• Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
• Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
• Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот

Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.

Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.

Начинаем здоровый образ жизни:

• бросаем пить пивные напитки
• забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
• соблюдаем правильный режим сна
• активно отдыхаем
• формируем сбалансированное питание
• ходим в тренажерный зал
• гуляем на природе

Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.

Как убрать пивной живот диетой?

Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:

• Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
• На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
• В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
• Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода

Диета для уменьшения пивного животика:

Завтрак:

• Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
• Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
• Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
• Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
• Сок, рыбная котлета, помидор

Обед:

• Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
• Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
• Рис отварной, нежирное мясо на гриле
• Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
• Лапша с помидорами и фаршем

Полдник:

• Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
• Спаржа с картофелем в мундире
• Курица, салат, тосты
• Нектарин или банан

Ужин:

• Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
• Рыба на пару с овощами
• Лапша с соусом, овощной суп
• Кефир, грейпфрут

Как убрать пивной живот упражнениями?

Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот

Начинаем с мышц нижнего пресса

• Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
• В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
• Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
• Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
• Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей

Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.

Пивной живот у мужчин. Фото

Легко нарастить живот

 

Не так просто от него избавиться

Есть к чему стремиться

Пивной живот у женщин. Фото

Такой живот нам не нужен  

Немного усилий и уже лучше

 

Это уже результат

Стремится к идеалу

 

Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.

Видео: Как убрать пивной живот?

6 способов убрать «пивной» живот у мужчины: упражнения, диета, образ жизни

«Пивной» живот у мужчин: 3 основные причины появления

«Пивной» живот — это обиходное название мужского абдоминального ожирения. Теоретически наличие лишнего висцерального жира в области живота способно провоцировать появление метаболических проблем.

• FAQтыКак избавиться от жира на животе? 3 совета, рекомендованных учеными Приемы, которые работают.

Однако, вопреки названию, появление «пивного живота» никак не связано с пивом (и только пивом) напрямую. Вот три основных фактора, которые могут превратить твои кубики в мягкий и приятный на ощупь живот.

Употребление алкоголя

Пиво само по себе не создает живота. Но хотя пенное и может похвастаться самой низкой калорийностью среди остальных спиртных напитков (в среднем всего 40 ккал/100 мл), давай взглянем правде в лицо: далеко не все могут ограничиться всего одним бокалом или даже литром за вечер.

Простая математика: три литра пива содержат минимум 1200 калорий, а это половина от средней суточный нормы для парня в возрасте 19-30 лет, ведущего малоподвижный образ жизни.

Добавим к этому постепенно развивающуюся при злоупотреблении зависимость от алкоголя, при которой ты начинаешь выпивать уже не раз в неделю, а гораздо чаще.

• БарПивной алкоголизм у мужчин: чем опасен и как распознать коварного врага Краткосрочные и долгосрочные последствия злоупотребления пивом и первые признаки алкоголизма.

Высококалорийная еда

Бургеры, пицца, острые крылышки, сосиски, картошка фри, чипсы, в конце концов. Все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо заходят с кружкой холодного пива. Именно сочетание этих высококалорийных продуктов с алкогольными напитками, повышающими аппетит, заставляет твою талию расти.

В исследовании, опубликованном в журнале «Obesity», было изучено, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жира и (или) простого сахара приводит к перееданию и набору веса.

То, где твое тело хранит жир

Половые гормоны часто определяют место, где будет располагаться жир на теле человека. Мужчины чаще всего «носят» лишний вес именно в области живота (причем, большую часть не под кожей, а между внутренними органами).

Нужно ли бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?

Конечно, нет, но ты должен помнить о качестве и количестве того, что пьешь. Специалисты рекомендуют мужчинам ограничить потребление алкоголя до двух напитков в день.

Одним алкогольным напитком может быть:

• 350 мл обычного пива;
• 150 мл вина;
• 45 мл 80% дистиллированного спирта.

Помни, что для того, чтобы увидеть прогресс, требуется больше, чем просто уменьшить количество пива, которое ты пьешь.

• FAQтыНе пивной живот: 8 основных причин, почему мужчины резко набирают вес

Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, более важны, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь тебе уменьшить потребление и сжечь лишние калории, что способствует потере веса.

Как и почему развивается диастаз у мужчин

• Постоянный подъём тяжестей и сильное напряжение пресса. Например, в рамках работы.
• Упражнения с большими весами, особенно если выполнять их без соблюдения техники и подключения правильного дыхания.
• Физиологические нарушения: запор, интенсивный и продолжительный кашель, нарушенная работа мочеполовой системы.
• Быстрый набор веса за счёт жировых отложений и быстрое похудение. При таких резких изменениях мышцы могут утратить эластичность.
• Абдоминальное ожирение. При отложении жира вокруг внутренних органов давление на мышцы изнутри может быть столь велико, что белая линия расходится.
• Врождённая дисплазия соединительной ткани.

Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 3 простых изменения в диете

Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.

Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.

По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.

Сократи количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

• FAQтыКак организовать дефицит калорий? Два простых шага для здорового похудения Элементарная и полезная математика.

Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию.

Ешь цельные продукты

Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.

Уменьши размеры порций

Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.

Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.

Как настроить себя на то, чтобы убрать живот за несколько недель?

Большой живот не только вредный для его носителя, но еще и имеет совсем неэстетический вид. Скорее такую брюшную полость можно назвать одним словом и то не особо красивым – «пузо». И это совсем не какое-то глупое преувеличение, а как раз-таки настоящий вызов и заявление!

Чтобы скинуть некрасивый мужской живот необходимо сделать несколько основных шагов к данной цели. Начните сперва с простой мысли, что пора что-то поменять в своей жизни. Конечно, побороть вредные привычки: распивание алкогольных напитков, курение, ведение сидячего образа жизни очень сложно. Настройте себя только на позитивный лад, чтобы быстро избавиться от ожирения своего тела.

Упражнения от «пивного» живота мужчине

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс, это не тот случай. Ты, конечно, можешь делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но гораздо больше работы нужно уделить другому.

Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта, паркуйся подальше, когда едешь в магазин, или даже делай короткие перерывы на работе, чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

Чаще занимайся спортом

По мнению специалистов, мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия, как:

• быстрая ходьба;
• неспешная езда на велосипеде;
• игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию, которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

• бег/бег трусцой;
• пешие прогулки;
• игра в баскетбол, футбол или теннис;
• быстрые велосипедные прогулки.

Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это широкий термин для упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения, так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

• ФитнесНет времени на тренажерку? 3 очень короткие, но эффективные тренировки для дома

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира, задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Стрессы, от которых растет живот

Еще одной распространенной в наше беспокойное время причиной является постоянная психологическая нагрузка.

При этом бытует мнение, что стресс заставляет худеть – иногда это действительно так, но это обманчивая победа над лишним весом, поскольку по окончании которой человек обычно либо быстро возвращается к привычному режиму нездорового питания, либо, что еще хуже, “отмечает победу над проблемой”, потребляя неумеренно алкоголь и жирную закуску, что приводит к скачку веса даже в большем объеме, чем он был изначально.

Спокойная реакция на большинство жизненных ситуаций будет вашим надежным союзником. Вспомните изречение, написанное на кольце царя Соломона – это лучший совет в 90% “ужасных проблем”, которые возникают у нас на работе и в быту, чаще всего по прошествии недели трудно даже вспомнить, что именно там произошло – ввиду малозначительности события.

Старайтесь также не нести проблемы с работы домой, создавая стрессовую обстановку внутри своей семьи – это психологически негативно повлияет не только на родных и вас, но ухудшит массу сопутствующих факторов – от вкуса приготовленной пищи, до режима сна и качества секса.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от «пивного» живота?

Сроки похудения зависят от тебя и твоего тела. Если ты последовательно вносишь изменения в свой рацион, план тренировок и образ жизни, ты должен увидеть результаты. Здоровая потеря веса включает в себя потерю от 450 граммов до 1 килограмма в неделю.

Специалисты подчеркивают, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят достигнутый прогресс в долгосрочной перспективе.

• Автор: Мария Минаева

Почему у мужчин на животе появляется жир

Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни.
У мужчин лишний вес встречается реже, чем у женщин. Это связано с особенностями гормонального баланса. Если у женщин преобладают эстрогены, которые провоцируют накопление жира, то у мужчин главную роль играет тестостерон. Он предотвращает набор лишнего веса. При чрезмерной массе тела (более 120 кг) мужчине следует пройти обследование, поскольку такие отклонения редко возникают лишь по причине неправильного образа жизни.

Некоторые мужчины после безуспешных попыток похудеть обвиняют во всем плохую генетику. В действительности у людей может быть наследственная предрасположенность к набору жировой массы. Однако у полных людей такие гены обнаруживают лишь у каждого пятого.

Другой ложный виновник — возраст. Мужчины могут набрать вес из-за естественных гормональных колебаний, но это происходит лишь после 50 лет. В остальных случаях нужно пересмотреть образ жизни.

Неправильное питание

Почти все любимые мужские блюда содержат много жира. Сюда можно отнести колбасы, шашлыки, чипсы, фастфуд и т.д. Такая пища калорийная, но не сытная. Ею легко увлечься. Иногда на приеме у диетолога люди признаются, что невольно съедают половину суточной нормы калорий за один обед. Из-за переизбытка быстрых углеводов и отсутствия белка после такой еды быстро наступает голод. Жирная пища легче откладывается на боках в виде лишних сантиметров.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание — всё это замедляет обмен веществ.
Проблема заключается не только в употреблении вредных продуктов. Вы не добьетесь похудения, убирая из рациона жирные блюда, если не будете следить за общей калорийностью. Поправиться можно даже на овощной диете, если возникнет переизбыток калорий.

Отсутствие целей

Многие люди начинают худеть ударно: они выделяют несколько часов на пробежку, садятся на строгую диету и исключают из меню все любимые продукты. Однако уже через 2-3 недели они сдаются, не получив желаемого результата. Это происходит из-за неправильного подхода к задаче и недостаточной мотивации.
Старайтесь ставить перед собой только выполнимые цели. Не нужно пытаться похудеть к лету. Это слишком глобально. Масштабные задачи уже с самого старта вызывают желание отложить все на завтра. Попробуйте похудеть, например, на 1 кг в месяц.

Это здоровый темп, при котором ваш организм не пострадает. Сбросить 1 кг возможно даже при трудном схождении жира. Это может показаться недостаточным, но подумайте о том, что за год вы можете потерять 12 кг.

Избегайте строгих ограничений и слишком сильных послаблений. Старайтесь найти золотую середину. Строгий режим сначала может дать вам мотивацию, но позднее вам будет все труднее придерживаться графика. При малейшем отклонении будет возникать соблазн бросить все. Послабления вызывают такое же желание. Если вдруг вы допустили погрешности в питании, не следует винить себя и долго анализировать ситуацию. Просто постарайтесь сжечь эти калории физическими нагрузками. Дальше продолжайте в том же духе.

Употребление пищи перед телевизором

Выделяйте свободное время на прием пищи. Не совмещайте его с другими занятиями. Это касается любых способов организации досуга, но наиболее опасны для фигуры телевизор и компьютер. Когда вы смотрите видео, вы не сосредоточены на пище и своих ощущениях. В результате происходит переедание. Это чревато не только превышением суточной нормы калорий, но и растягиванием желудка. При регулярном переедании человеку требуется больше пищи для насыщения.

Большинство современных семей предпочитают есть перед телевизором.

Причины

Главным фактором появления большого живота у мужчин и женщин является употребление большого количества высококалорийной и жирной пищи. К остальным факторам относятся:

• сидячая работа;
• переедание;
• несбалансированный рацион;
• малая физическая активность;
• частые стрессы.

Пиво в появлении живота также играет свою роль. В 100 гр продукта содержится 40-50 ккал, но это не означает, что можно употреблять этот напиток в большом количестве. Мало кто сможет выпить стакан пива, как правило, его пьют литрами и заедают высококалорийной закуской (сухарики, копченая и сушеная рыба, чипсы).

Если произвести подсчеты в уме, сколько мужчина выпивает спиртного за одну посиделку с друзьями с высококалорийной закуской, то становится понятным, что ни о какой стройной фигуре речи идти не может. Ведь человек уже совершил свой первый шаг к ожирению.

Пивной живот появляется в результате чрезмерного злоупотребления хмельным напитком

В составе любого пива присутствует хмель, который является мощным фитоэстрогеном, близким к женскому половому гормону — эстрогену.

Мужчина, который выпивает в день 1-2 л пива рискует в ближайшем будущем заполучить ожирение по женскому типу. В этом случае жир откладывается в районе живота и бедер, увеличивают и обвисают грудные железы. Внешний вид таких мужчин отталкивает.

Пивной алкоголизм, во время которого человек выпивает много пива, способствует растяжению и увеличению объема желудка. В нормальном состоянии этот орган способен вместить в себя не более 2,5 л продукта. Но совместное употребление напитка вместе с жирной и соленой пищей приводит к тому, что человек потребляет больше, чем может принять его желудок.

Спустя некоторое время стенки желудка растягиваются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Человеку недостаточно обычной порции еды, чтобы устранить чувство голода, приходится больше ее потреблять, что и приводит к ожирению.

Любой спиртной напиток, включая пиво, активизирует аппетит, улучшает перевариваемость жирной пищи. Если же вспомнить, что в качестве закуски для пива используют различные снэки, а не диетические блюда, то понятно, откуда берется большой живот.

К тому же тяжелая пища быстро переваривается, вследствие чего человек тянется за новой порцией. Полученные калории оседают на талии и бедрах, а если добавить к этому отсутствие желания двигаться, то вот еще один шаг к абдоминальной форме ожирения.

Особенности похудения в разном возрасте

У молодых мужчин до 30 лет быстрый метаболизм, поэтому сбросить вес легче. Масса тела частично регулируется самостоятельно благодаря тестостерону. Для похудения можно просто изменить рацион и заменить жирные сорта мяса постными. Можно включить в меню кисломолочные продукты и кашу. В большинстве случаев этого хватает для получения результата.
После 30 лет лишний вес появляется чаще. Это связано с усталостью, плохим отдыхом и стрессами. В результате метаболизм замедляется. Сбросить вес после 30 лет сложнее, потребуется не только диета, но и спорт. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю.

При выборе диеты для похудения важно учесть свой возраст.

После 40 лет задача дополнительно усложняется. Происходит естественное снижение концентрации тестостерона. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни. Однако сбросить вес все еще несложно. Потребуется пересмотреть образ жизни: ввести дробное питание, почаще ходить, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм. К последним относятся зеленый чай и острые специи.

После 50 лет уровень тестостерона продолжает снижаться. Для избавления от лишнего веса придется подключить комплекс мер: диеты, изменение образа жизни, спорт и т.д. Долю жиров и белков в рационе следует немного уменьшить. Утро должно начинаться с зарядки. Рекомендуется заниматься плаванием.

Последствия

Жир, который накапливается в области живота, не только портит внешность человека, но и представляет серьезную угрозу для его жизни. Особую опасность представляют жировые отложения, которые находятся под мышцами пресса и занимают все внутреннее пространство.

Подобные отложения называют висцеральным жиром, они состоят из бурых жировых клеток. Человек не может обойтись без внутреннего жира, но при этом такая жировая прослойка не должна превышать более 10 процентов от всей массы жира. Образование большого живота у мужчин и женщин означает огромное накопление висцерального жира под мышцами пресса, который:

• заставляет работать сердце в ускоренном режиме;
• сжимает легкие, из-за чего они не могут распрямиться, а значит, в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По этой причине человек ощущает себя слабым, вялым и апатичным;
• заставляет дополнительно вырабатывать эстроген, вследствие чего у мужчины проявляется половое бессилие, у женщины — ранний климакс;
• синтезирует гормон лептин, который подавляет тестостерон и препятствует возможности самостоятельного сжигания клеток жира;
• при разрастании в области живота начинает работать как отдельный орган, который меняет все процессы в организме в плохую сторону.

Самыми опасными осложнениями считаются:

• варикозное расширение вен вследствие повышенной нагрузки на ноги, в дальнейшем это приводит к развитию тромбофлебита;
• инфаркт миокарда — развивается в результате неправильной работы сердца, которое покрыто жировой прослойкой;
• различные нарушения обмена веществ;
• атеросклероз;
• онкология — в висцеральном жире присутствуют канцерогены, которые увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

Помните, вам не удастся избавиться от живота, если вы будете продолжать употреблять вредные продукты и игнорировать спортивные занятия. Ваше здоровье находится в ваших руках.

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2021-03-31T09:45

2021-03-31T09:45

2021-04-02T21:19

зож

питание

здоровье

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, ожирение

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта, 19:30ЗОЖКак в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.26 марта, 03:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта, 18:35ЗОЖВрач рассказала, кому противопоказан перец чили

6 способов избавиться от пивного живота

В разгар сезона барбекю и приближающихся вечеринок будет слишком легко открыть пиво — или шесть. И, конечно же, выпить пару пивка может быть весело в краткосрочной перспективе, но все это пиво со временем может нанести вред телосложению парня.

Если у вас накопился этот ужасный пивной живот, используйте эти 6 советов, чтобы взорвать его и вернуться на путь к кубику из шести (брюшного).

1.Выпивать один стакан воды на пиво

Для большинства парней охладить индейку и закрыть кран с пивом — это может быть слишком много. Вы получаете удовольствие, не становясь трезвым — вам просто нужно контролировать свое потребление. Попробуйте этот совет: после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Сода не в счет, потому что лишний сахар только разогреет вас еще больше). Распределение напитков поможет контролировать количество выпиваемого пива и поможет вам избежать обезвоживания.

2.Попробуйте прерывистое голодание

Различные методы голодания могут быть полезны при попытке похудеть. Постясь в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, контролируете чувствительность своего тела к инсулину и уменьшаете общее количество калорий, чтобы помочь в потере жира. (Примечание: голодание — это не то же самое, что голодать — полное отсутствие еды просто замедлит ваш метаболизм и затруднит избавление от жира.)

Некоторыми хорошими методами голодания являются диета воина (20 часов голодания / 4 часа кормления), метод Leangains (16 часов голодания / 8 часов кормления) и метод 5/2 (ешьте регулярно 5 дней в неделю и 2 дня в неделю только ешьте 400-800 калорий).

3. Увеличьте количество протеина, уменьшите количество углеводов

В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и употребление слишком большого количества и того, и другого наверняка остановит потерю жира. Увеличив потребление белка до 1 грамма белка на фунт массы тела и уменьшив потребление углеводов до 1 грамма углеводов на фунт массы тела, вы ускорите потерю жира.

Уменьшая количество углеводов, вы поможете сжечь жир в качестве топлива и уменьшить количество воды, которую вы можете удерживать от всего потребления пива.Увеличение потребления белка окажет более термическое влияние на ваш метаболизм, поможет вам уменьшить чувство голода и улучшить вашу способность наращивать мышцы, что, в свою очередь, способствует потере жира.

4. Пейте пиво только раз в неделю

Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно вообще отказаться от пива. Если вы в этом лагере, попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы насладиться пивом. Это хороший мотивационный способ контролировать потребление, а также дает возможность получить удовольствие от летней прогулки или праздничной вечеринки.Это помогает вам мысленно, поскольку у вас есть что-то, чего стоит ожидать, и снижает желание чаще обманывать. Просто не забывайте пить ответственно и не переусердствуйте — выпивка тонны пива за один день точно не принесет вам слишком много пользы.

5. Поработать дополнительно

Небольшие дополнительные движения каждый день со временем могут привести к значительному сжиганию калорий и повышению метаболизма. Если вы уже занимаетесь 3-5 хорошими тренировками в неделю — интенсивно работаете с отягощениями и выполняете небольшую метаболическую работу — пора сделать немного больше.

Выделите 10 минут каждый день и выполняйте мини-тренировку в любое время в течение дня. Отличный выбор — комбинация махов с гирями и бёрпи. Эта мини-тренировка не будет настолько загружать ваши мышцы, что помешает вашему восстановлению, но значительно ускорит ваш метаболизм и поможет улучшить работоспособность и физическую форму.

Попробуйте следующее: сделайте подход из 10 махов гирями, за которыми следует 5 берпи. Постарайтесь сделать как можно больше раундов (AMRAP) за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

6. Откажитесь от пива на две недели

Если вы успешно придерживались советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень.Если вы возьмете на себя двухнедельный перерыв в употреблении пива или алкоголя, ваше тело значительно улучшится — и быстро. Не употребляя алкоголь, вы увеличиваете мобилизацию жира, улучшаете чувствительность к инсулину и увеличиваете естественную выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. В некотором смысле, вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего тела и обмена веществ, и это заставит ваше тело перейти на следующий уровень.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от пивного живота

Getty Images

Даже если вы не верите, что у вас пивное чутье, вы можете подвергаться большему риску, чем вы думаете.

Около 26 процентов британских мужчин имеют избыточный вес, и во многих случаях лишние килограммы откладываются вокруг их средней части тела в виде висцерального жира.

Ваш пивной живот окружает вашу печень, желудок и кишечник и, вместо того чтобы сидеть вялой инертностью, является биологически активным, нарушая баланс ваших гормонов и повышая риск метаболических и сердечно-сосудистых осложнений. Пока все плохо.

Перехитрите свою биологию

Он подкрадывается к вам, потому что вы запрограммированы накапливать жир: с точки зрения эволюции, это часть системы накопления энергии в вашем теле. Однако теперь, когда вы больше не занимаетесь охотой и собирательством, это проблема.

Перехитрите биологию, начав свой день с жирного завтрака из авокадо и яиц (или сосисок). Это способствует метаболической пластичности, заставляя сжигать больше жира на животе для получения энергии *.

Зачем нужно добавлять клетчатку в свой рацион

Пивной кишечник часто беден биологическим разнообразием. Следите за своим туалетом: в недавнем исследовании ученые обнаружили, что твердый, комковатый стул содержит меньше полезных видов бактерий.

Исправление, согласно исследованиям, заключается в увеличении ежедневного потребления клетчатки на 10 г, что улучшает ваш микробиом и также связано с 3.Снижение висцерального жира на 7 процентов. Добавьте две столовые ложки шелухи псиллиума в кашу или коктейль.

Измерьте соотношение талии и бедер, чтобы определить, подвержены ли вы риску

По мере того, как ваш живот растет, его влияние на ваше сердце определяется соотношением вашей талии к бедрам. Чтобы решить эту проблему, измерьте оба и разделите талию на бедра. Оценка 0,9 или выше указывает на центральное ожирение, что означает, что ваши сердечные риски выше.

Ударьте по весу: мышцы ограничивают опасность висцерального жира, извлекая глюкозу из крови, помогая печени перерабатывать жирные кислоты и уменьшая воспаление.

Как сжечь живот

Не весь жир в организме вреден. В то время как висцеральный жир — это «белый жир», связанный с нездоровым обменом веществ, «бурый жир» сжигает калории и помогает телу вырабатывать тепло.

Тренировки на морозе «включают» бурый жир, ускоряя метаболизм и сжигая живот. Леггинсы не допускаются.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает крепкое пивное брюхо и как избавиться от этой тикающей бомбы замедленного действия

Прикасались ли вы недавно к своему животу и были шокированы его твердостью? Если да, то нужно сразу заняться этим вопросом. Хотя мы здесь не для того, чтобы бить тревогу, факт в том, что пивной живот — это бомба замедленного действия. Рано или поздно вы столкнетесь с гневом не только из-за жира на животе, но и из-за крепкого пивного живота.

Вам может быть интересно, что вызывает это и как вы можете предотвратить или лечить. Хотя термин предполагает, что это вызвано пивом, это не единственная причина. Так что не обманывайтесь, думая, что вы застрахованы от этого, если не пьете пиво.

В этой статье мы проанализируем всю концепцию крепкого пивного живота. Мы обсудим, что это такое, его причины, как определить, есть ли оно у вас и как этого избежать. Продолжайте читать, чтобы получить больше информации о пивном животе.

Что такое пивной живот?

Похоже, что у большинства любителей пива обычно выпячиваются животы. Это привело к убеждению и предположению, что пиво заставляет вас развивать пивной живот.

Но так ли это на самом деле? Что ж, согласно WebMD, ваш пивной живот не связан с потреблением пива. Вместо этого это происходит из-за чрезмерного количества калорий в этом напитке, которые, как правило, откладываются в вашем животе и талии (5).

Жировые отложения в этой области обычно называют жиром на животе.Однако некоторые люди могут относиться к нему как к абдоминальному или желудочному жиру. Вопреки тому, что думает большинство людей, существует два конкретных типа жира на животе.

Первый тип известен как висцеральный жир. Это относится к жировым отложениям, окружающим органы вашего тела. Другой тип известен как подкожный жир. Это, с другой стороны, относится к жиру, который находится под кожей (4).

Подробнее: 5 типов животов и как от них избавиться

Shutterstock

Что вызывает пивной живот?

Любители пива предположат, что жир вокруг их живота возник из-за употребления этого алкогольного напитка.Однако на самом деле пиво (или алкоголь в целом) — не единственный виновник этого жирового отложения. Жир на животе также может быть вызван (4):

Это влечет за собой диету, состоящую из чрезмерного количества сильно обработанных или сладких продуктов и напитков, таких как пирожные и газированные напитки. Или любая диета, которая предполагает постоянное потребление большего количества калорий, чем вам нужно, каждый день. Конечно, любые алкогольные напитки (включая пиво) также увеличивают количество потребляемых вами калорий и могут действительно накапливать.

• Недостаток физической активности

Если вы не занимаетесь спортом, вы сжигаете меньше калорий.Избыток калорий в вашем теле может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Shutterstock

Вы не поверите, но высокий уровень стресса также может привести к появлению жира на животе. Хронически высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, может привести к накоплению большего количества жира на животе.

Недостаток сна может привести к нездоровому режиму питания и поведению, в результате чего вы потребляете больше калорий. Эти дополнительные калории играют роль в развитии висцерального жира или жира на животе.

Что такое крепкий пивной живот?

У некоторых людей пивные животы кажутся твердыми и твердыми при прикосновении. Таким образом, они могли бы описать свой желудок как крепкий пивной живот. С другой стороны, у других любителей пива живот может подрагивать и к нему мягче прикасаться.

Возникает вопрос, по-разному ли пиво реагирует на разных людей. Ну, это не причина, по которой у вас крепкий пивной живот. Наличие сильно выступающего живота, вероятно, означает, что у вас избыточный висцеральный жир (3).

Как упоминалось ранее, этот жир окружает органы брюшной полости, что приводит к увеличению жировых отложений в животе. Скопление этого жира заставит ваш желудок почувствовать твердость при прикосновении или нажатии (3).

Причина этого заключается в том, что избыточный висцеральный жир имеет тенденцию сильно отличаться от обычного жира в организме. Он не кажется мягким или мягким снаружи, так как не лежит ниже поверхности кожи. Напротив, это сложно, поскольку оно лежит глубоко в области живота.

Все больше и больше отложений висцерального жира в конечном итоге заставят ваш желудок почувствовать себя твердым при прикосновении.Дело в том, что крепкий пивной живот можно принять за регулярную прибавку в весе (3). Таким образом, вы можете игнорировать это. Это одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать, поскольку это корень различных вредных для здоровья состояний.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

В чем проблема с крепким пивным животом?

Как упоминалось ранее, ваш пивной живот — это просто жир на животе.Итак, крепкий пивной живот — это еще и скопление жира на животе. Брюшко с крепким пивом может не только доставлять дискомфорт, но и потенциально вредно для вашего здоровья. Согласно WebMD, твердый живот (избыточный висцеральный жир) связан с (3):

• Повышенный риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, высокое кровяное давление, почечная недостаточность, депрессия, кислотный рефлюкс и жировая болезнь печени.
• Он также связан с накоплением жира в окружающих органах тела, таких как печень и мышцы тела.
• Он снижает активность, так как чрезмерный жир на животе затрудняет или делает невозможным участие в различных повседневных делах.

Как определить, есть ли у вас крепкий пивной живот?

Тот факт, что вы не пьете пиво, не означает, что у вас не может быть крепкого пивного живота. Помните, что это просто термин, используемый любителями пива из-за предположения, что их животы являются результатом потребления пива. Правда в том, что живот крепкого пива — это просто скопление висцерального или брюшного жира, которое может иметь несколько причин.

Оглядываясь назад, мы упоминали, что многочисленные факторы могут вызывать висцеральный жир или жир на животе. Они варьируются от плохого питания, отсутствия физических упражнений, плохого сна до высокого уровня стресса. Эти факторы риска увеличивают круг людей, которые могут приобрести то, что мы называем крепким пивным животом.

Итак, как определить, есть ли у вас один из этих твердых животов? Есть несколько способов сделать это. Эти методы включают:

Shutterstock

Нажмите на живот

Конечно, многие начнут с нажатия или прикосновения к животу, чтобы определить, мягкий он или твердый.Проблема этого метода в том, что не существует стандартной методики, позволяющей отличить раздутый животик от твердого.

Опять же, если вы делаете это впервые, вы можете не знать, что именно искать или чувствовать. Следовательно, вы можете использовать неубедительные или неточные методы. WebMD рекомендует два разных метода для получения более точных результатов. В их число входят (3):

• Измерение окружности талии

Избыточный висцеральный жир будет накапливаться не только в желудке, но и в талии.Вы можете определить, сколько висцерального жира у вас есть, измерив окружность талии с помощью рулетки. Предполагается, что окружность вашей талии находится в нормальном диапазоне. Для небеременных женщин здоровый диапазон составляет 35 дюймов и ниже. С другой стороны, здоровый диапазон для мужчин составляет 40 дюймов и ниже (1). Если окружность вашей талии превышает это значение, рекомендуется принять рекомендуемые меры для уменьшения избыточного висцерального жира.

• Расчет соотношения талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) также известно как отношение талии к бедрам.Он относится к окружности вашей талии, деленной на окружность ваших бедер (8). Измерение жизненно важно, так как оно является одним из показателей вашего общего состояния здоровья.

Чтобы узнать это измерение, вам понадобится рулетка. Встаньте прямо и измерьте окружность талии и бедер. Для получения более точных результатов важно проводить эти измерения сразу после выдоха (8).

Опять же, постарайтесь не затягивать ленту вокруг себя, так как это может привести к неправильным результатам.После этих измерений вам нужно будет рассчитать WHR. Все, что вам нужно сделать, это разделить окружность талии на окружность бедер (8).

Например, если ваша окружность талии 80 см, а окружность бедер 90 см, разделите 80 на 90 (80 ÷ 90). Вы можете использовать сантиметры или дюймы, если вы измеряете оба измерения в одних и тех же единицах. Здоровый WHR для женщин, то есть у вас нет крепкого пивного живота, колеблется от 0,85 и ниже. Для мужчин WHR должен быть 0,9 и меньше (8).

Подробнее: Стресс-живот: быстрое погружение в науку, лежащую в основе этого

Shutterstock

Как избежать крепкого пивного живота?

Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от пивного живота, алкогольного живота, крепкого пивного живота или как угодно называть это. Все это возможно, потому что вы можете избавиться от лишнего жира на животе.

Однако, прежде чем мы продолжим, мы должны сообщить вам о некоторых вещах. Прежде всего, не существует волшебной таблетки или метода избавления от пивного живота, независимо от того, твердый он или мягкий.Итак, перестаньте мечтать о том, чтобы избавиться от жира на животе за неделю или меньше с помощью «специальной» таблетки или техники.

Во-вторых, вы потеряете свой пивной живот, только изменив свой образ жизни и диету. В-третьих, вам понадобится разрешение врача, прежде чем пытаться применить любую из этих методик. С учетом сказанного, вот способы, которыми вы можете уменьшить или избежать пивного живота:

• Ограничение употребления алкоголя

Хотя многие могут не хотеть этого слышать, факт остается фактом: алкоголь является основным источником жира на животе.Таким образом, вам придется ограничить количество потребляемого. В среднем пиво содержит около 150 калорий (7). Посмотрим правде в глаза. Скорее всего, у вас будет больше одного пива.

Употребление слишком большого количества алкоголя приводит к вздутию живота из-за лишних калорий, особенно если вы не физически активны. Точно так же алкоголь препятствует процессу сжигания жира, поскольку ваша печень отдает приоритет переработке алкоголя (7).

Он также вызывает увеличение веса, которое многие могут заметить через несколько недель.Однако другие могут заметить изменение веса чуть позже (6). Все эти факторы лишь объясняют, почему после употребления алкоголя у вас свисает живот. Мы не говорим вам отказаться от алкоголя. Вместо этого мы только заявляем, что умеренность является ключевым моментом в употреблении алкоголя.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Нравится вам это или нет, правда в том, что вам придется потеть жир на животе.Однако это не означает, что нужно убить тысячу скручиваний. Вы можете сжечь жир на животе, составив подходящий план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Необязательно лежать в одной группе упражнений. По данным Medicine Net, вы можете уменьшить свой крепкий пивной живот, выполняя аэробные и кардио упражнения и даже поднимая тяжести (2).

Это означает, что простые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам снизить уровень висцерального жира.Секрет заключается в создании осуществимого плана, который позволит вам безопасно и стабильно сбросить лишние килограммы, продолжая тренироваться.

Вы также сможете уменьшить или избежать накопления висцерального жира, если будете правильно питаться. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, нежирных белках, полезных жирах, листовых зеленых овощах и фруктах. Точно так же выбирайте низкокалорийные продукты вместо сладких, обработанных, нездоровой пищи или фаст-фуда (4).

Как обсуждалось ранее, недостаток сна также способствует накоплению висцерального жира. Вы можете обуздать это накопление, убедившись, что вы достаточно отдыхаете.

Итог

Жесткий пивной живот означает чрезмерное накопление висцерального жира. Это вызвано многими факторами, включая чрезмерное употребление алкоголя, плохое питание, отсутствие физических упражнений и плохой сон. Хорошая новость в том, что вы можете уменьшить или избежать употребления крепкого пивного живота. Это достигается за счет физических упражнений, умеренного употребления алкоголя, здорового питания и достаточного отдыха.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
2. Диета и похудание: ваши лучшие способы избавиться от жира на животе (2018, medicinenet.com)
3. Тяжелый живот и ВИЧ (2021, webmd.com)
4. Как избавиться от жира на животе? (2020, медицинские новости сегодня.com)
5. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
6. Что нужно знать об алкогольном вздутии живота (2019, medicalnewstoday.com)
7. Что нужно знать о вздутии живота (2020, medicalnewstoday.com)
8. Почему так важно соотношение талии и бедер? (2017, medicalnewstoday.com)

Правда об этом пивном животе — Кливлендская клиника

Пивной живот, запасное колесо, пивной желудок — неважно, какое милое название вы используете для его описания, этот излишек брюшного жира, который свисает с линии пояса, опасен для нашего здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И хотя это не только побочный продукт пива, алкоголь делу не помогает.

Врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

В: Как образуется так называемый «пивной живот»?

A: Слишком большое количество любых калорий, будь то из-за алкоголя или сладких продуктов или просто от употребления слишком большого количества пищи, может увеличить жир на животе.Так как в среднем пиво может содержать более 150 калорий, калории (и живот) быстро накапливаются.

Пиво также может препятствовать сжиганию жира, потому что ваша печень будет сжигать алкоголь, а не жир, когда он потребляется.

В: Так могут ли мужские тела больше нести вес?

A: Речь идет о генетике, но в целом женщины склонны накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины склонны хранить больше в животе.По мере того, как как мужчины, так и женщины стареют, и уровень их гормонов снижается, у них появляется больше шансов накапливать жир в средней части тела. Но женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

Вопрос: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избытком жира на животе?

A: Пивной живот связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, жировую болезнь печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

В: Почему у пивного живота становится жестко?

A: Человек с очень твердым пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем. Это потому, что это обычно вызвано большим накоплением внутреннего органного (или висцерального) жира. Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри вашего живота. Он упакован плотно и по мере накопления будет выталкивать брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мускулов и прочных фиброзных тканей и очень прочная; таким образом живот будет твердым.

В: Что может быть хорошим первым шагом для того, кто готов потерять живот?

A: Волшебной формулы не существует. Вы должны похудеть. Это требует постоянного внимания к сбалансированному питанию и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

Для любителей пива лучше начать пить менее или менее калорийное пиво. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью.Снижение веса с помощью физических нагрузок для сжигания жира на животе наиболее эффективно при сочетании силовых и кардиофитнес-программ.

Хорошая новость заключается в том, что когда вес действительно начинает снижаться, вы, вероятно, заметите, что он сначала исчезает в средней части тела, потому что висцеральный жир может расщепляться быстрее, чем другие типы жировых отложений.

5 самых простых способов избавиться от пивного живота

В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на вашей работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

Но то, что вы не можете быть столь активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

Здесь мы разберем простые способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и подстричься в сезон без рубашки.

1 | Измените свою диету — не морите себя голодом

Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать все до последней калории и унцию жира.Вместо этого вы хотите заправляться приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

2 | Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.

3 | Обменять пиво

Пиво — вкусная и важная общественная традиция практически для каждого британца, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.

Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка и содовая содержат около 64 калорий, что, как ни неприятно, является несомненной разницей. Вы по-прежнему можете наслаждаться элем или тремя здесь и там, но если вы действительно хотите избавиться от этого живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

Только не бери трубочку, пожалуйста.

4 | Ешьте читмил раз в неделю

Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира вокруг живота, но падение с повозки на самом деле может быть хорошим фактором для вашего прогресса в похудании.

Теория читмила заключается в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкает к стандартному режиму питания, что может привести к метаболизму. плато.

Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, давая себе возможность побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется от строгой диеты. Таким образом, вероятность того, что вы рухнет и начнете переедать, будет меньше.

5 | Узнайте о силе высокой интенсивности

Еще один аспект фитнеса, на осознание которого может потребоваться время, заключается в том, что количество времени, потраченного на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.

Вот где приходит на помощь HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Метод, при котором вы работаете изо всех сил в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускоренному метаболизму. Есть причина, по которой спринтеры такие спортивные и мощные, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.

Хорошей отправной точкой являются 7-минутная тренировка — самые длинные семь минут в вашей жизни — а также бёрпи, покоряющая тело.

И хотя это может быть не так гламурно, поиск крутого лестничного пролета и спринт по ним — используя спуск в качестве отдыха — является одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов, как избавиться от пивного живота

Страдали ли вы когда-нибудь от депрессии, проблем со здоровьем или смущения из-за пивного живота? Признаюсь, пивной живот долгое время был для меня обузой.Я не только время от времени выпиваю несколько банок пива, но и ем значительное количество вкусной еды, наслаждаясь своим любимым напитком.

Поэтому вы можете мне поверить, когда я скажу, что понимаю ваш дискомфорт и беспокойство. Однако есть способы уменьшить пивной живот до приличного вида без какого-либо риска для здоровья. Давайте поищем полезные и практические советы, как избавиться от пивного живота.

Тогда и сейчас

В большинстве случаев потребление пива является прямой причиной формирования пивного живота (абдоминального ожирения).Употребление этого напитка снизит уровень тестостерона и повлияет на способность вашего тела сжигать жир. Другая проблема — это ваш образ жизни, который существенно отличается от образа жизни ваших предков. Давайте взглянем.

Продукты питания

На протяжении всей истории люди изо всех сил пытались производить, находить и иметь достаточно еды. Пивной живот не был их проблемой, но недоедание было серьезной проблемой. С другой стороны, современные люди склонны переедать.

Ваши предки не ели обработанную пищу, полную насыщенных сахаров и искусственных жиров.Их диета была сосредоточена на большем количестве фруктов и овощей, мяса и цельнозерновых продуктов. Другими словами, они ели здоровую пищу.

В большинстве случаев, открывая холодильник, вы можете найти только продукты из супермаркета, фаст-фуд, конфеты и выпечку, например хлеб и изделия из белой муки. Итак, проблема в том, чтобы есть только нездоровую пищу.

Спирт

Renegade Brewing

Следующая проблема — алкоголь. У наших предков не было алкогольных напитков ежедневно, но выпивка предназначалась для особых мероприятий и собраний.Это еще одна нездоровая привычка современных людей по сравнению с людьми из прошлого. В результате наши предки не ели пивной живот так часто, как сейчас.

Упражнения

Раньше у людей было больше занятий, чем сейчас. Во-первых, они ходили и больше выполняли ручную работу и, как следствие, сжигали больше калорий. Современное человеческое общество полагается на множество товаров, облегчающих жизнь. Уравнение подходит, если у вас много физических нагрузок, чтобы сжечь все калории, которые вы потребляете.Иначе получится пивной живот.

Образ жизни

В общем, образ жизни ваших предков сильно отличается. Решение легко увидеть. Вам нужно изменить свои привычки, чтобы оставаться здоровым, спортивным и презентабельным. Настоящий вопрос в том, готовы ли вы измениться.

Имейте в виду, что не все изменения должны вызывать стресс и дискомфорт. Этого будет достаточно, чтобы перейти от нездоровых привычек к здоровым, не агрессивным и невыносимым.

Уменьшите пивной живот, питаясь более здоровой

1. Сладкие закуски

Renegade Brewing

Сокращение количества закусок — хорошее начало. Вы, наверное, думали, что легче сказать, чем сделать. Итак, давайте начнем с основ. Например, попробуйте чаще есть фрукты вместо конфет и побалуйте себя сладким сюрпризом только в некоторых особых случаях.

Вы должны делать свои собственные торты, печенье, бисквиты и даже конфеты, чтобы по возможности избегать обработанных пищевых продуктов.В промышленных сладостях больше сахара и искусственных добавок, которые опасны для вашего здоровья и веса. Еще одна причина для самостоятельного приготовления закусок заключается в том, что у вас нет времени готовить их так часто, поэтому вы не будете есть их слишком много.

2. Соленые закуски

Renegade Brewing

Закуски, такие как чипсы, начо, диппинг, крекеры, являются прекрасным дополнением к пиву, но вам следует избегать их или сократить их количество до минимума. В этой пище слишком много соли и жира, что приводит к появлению жира на животе.

Вы можете заменить их попкорном без жира и арахиса, грецких орехов, фундуков или других орехов.Конечно, все орехи также богаты калориями, поэтому не переусердствуйте. Лучший рецепт — умеренность.

3. Прочие продукты питания Renegade Brewing

Как только вы решите избавиться от пивного живота, вы должны знать и о другой вредной, калорийной пище. Как упоминалось выше, обработанные продукты — не лучший вариант, поэтому вам следует решить, что есть вместо них.

Много приготовленных и свежих продуктов — хорошее начало. Можно есть много рыбы и мяса в сочетании с овощами.Избегайте жареной пищи во фритюре, потому что мясо и рыба на гриле, тушеное или запеченное или жареное мясо — лучшие варианты. Кроме того, чем меньше вы едите белой муки, тем больше у вашего плана шансов на успех.

Если вы любитель сыра, вам следует сосредоточиться на сыре с меньшим содержанием жира. То же самое с молоком и кисломолочными продуктами. Очень важно подсчитывать калории. Вам не нужно брать с собой калькулятор, но вы можете поиграть в «менее калорийную» игру.

Для начала обратите внимание на этикетки и количество калорий, написанных на них.Если вы хотите купить какой-то конкретный продукт, выбирайте тот, который содержит меньше жира. Покупая обработанные продукты, обязательно проверьте их содержание. Таким образом вы значительно сократите ежедневное потребление калорий.

Уменьшите пивной живот, выпив умеренно

4. Напитки алкогольные

Renegade Brewing

Очень приятно и полезно выпить пару пивка. Пиво богато витамином B, и если пить его в умеренных количествах, оно очень полезно для организма. Даже древние египтяне пили эль для отдыха и развлечения.Однако в одном типичном пиве содержится 150 калорий, поэтому вам следует посчитать и посмотреть, сколько вам будет достаточно.

Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий, а женщине — 2000 калорий в день. Если вы хотите избавиться от пивного живота, вам следует снизить потребление как минимум на 500 калорий в день. По мере увеличения физических нагрузок и сокращения употребления одного пива ваш жир будет постепенно исчезать.

Имейте в виду, что пиво и другие алкогольные напитки вызывают у вас аппетит. Поэтому вам следует помнить об этом, когда вы их пьете.Старайтесь не жевать и не есть больше чипсов и нездоровых закусок, наблюдая за любимым спортивным матчем и попивая пиво.

Другой научный факт заключается в том, что ваша печень будет фильтровать алкоголь, когда вы пьете алкоголь, и не очищает жир. Поэтому рекомендуется употреблять меньше алкогольных напитков, когда вы стремитесь избавиться от области талии.

5. Прочие напитки

Renegade Brewing

Алкогольные напитки — не единственные, которые влияют на окружность вашей талии.Безалкогольные и газированные напитки также могут нанести вред вашему организму. Если вам нравятся газированные напитки, вы должны знать, что они содержат насыщенные сахара и могут представлять опасность не только для вашего живота, но и для печени.

Вместо газированных напитков и искусственных фруктовых соков рекомендуется пить чай, воду, лимонад или свежевыжатые фрукты. Свежие фрукты богаты витаминами и натуральными сахарами, которые избавят вас от тяги к сладкому. В то же время он наполнит ваше тело энергией и поможет вам оставаться в форме.

6. Тренировка

Ручной труд в последнее время не так распространен. Если вы застряли за столом в рабочее время, это означает, что вам нужно быть более активным в свободное время. Активный образ жизни означает сжигание калорий, и наоборот.

Если вы без ума от спорта, это хорошая новость для вас. Вы можете проводить время, играя или занимаясь любимым спортом, оставаясь в форме. Если вы не занимаетесь спортом, вы всегда можете гулять от 30 до 60 минут в день. Более быстрая прогулка пойдет на пользу вашему организму и поможет вам снизить вес и снизить уровень пивного живота в долгосрочной перспективе.

Есть также некоторые специальные упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить жир в области талии. Они помогут вам ускорить процесс избавления от лишнего веса на верхней части тела. Если вы готовы принять вызов, вы можете попробовать.

Скручивания рекомендуются, так как они активируют мышцы живота под жиром на животе. Поначалу это непросто сделать, но я уверен, что со временем вы добьетесь большего успеха.

Эксперты рекомендуют приседания с прыжком, скалолазание, отжимания и скручивания на велосипеде для более сложных упражнений.Все эти тренировки идеально подходят для сжигания жира на животе. Если вы думаете, что можете это сделать, вам обязательно стоит пойти на это.

Сводка

Как видите, можно быстро набрать несколько килограммов, но избавиться от них не так-то просто. Вы, несомненно, сможете добиться этого, установив правильный баланс между приемом пищи и физическими упражнениями.

Потребуется время, чтобы увидеть первые результаты, но после нескольких дней детоксикации от нездоровой пищи вы почувствуете прилив энергии и желание продолжать.Человеку свойственно быть в движении и быть в хорошей форме. Вы не поверите, но ваше тело естественным образом примет изменения в образе жизни быстрее, чем вы сами.

Beer Belly: Причины и решения

Мужской пивной живот действительно заслуживает внимания.

Тяжело раскачиваясь перед своим владельцем (который потерял из виду пряжку ремня и другие вещи) много лет назад, это не только внешняя косметическая катастрофа, но и кошмар для здоровья и долголетия.

Пивной живот не разводится от употребления большого количества пива, хотя это вряд ли помогает.

Скорее они вызваны избыточным накоплением висцерального жира — жира, который находится под мышцами живота между органами.

Большое количество этого типа жира связано с чрезвычайно высоким уровнем инсулинорезистентности и всеми сердечно-сосудистыми и диабетическими проблемами, которые сопровождают такое состояние.

К сожалению для меня, это также проблема, связанная, в частности, с более высоким уровнем тестостерона, следовательно, с повышенным риском сердечных приступов у мужчин.

Однако хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир имеет чрезвычайно хорошее кровоснабжение и поэтому довольно эффективно метаболизируется для получения энергии.

Это означает, что приличная диета и программа упражнений должны избавиться от нее в разумных темпах.

Ниже приводится часть интервью, взятого с Ником Митчеллом Кевином Брэддоком из национальной газеты The Daily Mail. Он обсуждает ужасный пивной живот, некоторые его причины и решения.

Пивной живот

Q: Это правда, что пивной живот на самом деле создается при употреблении пива? Что еще может вызвать?

Ник Митчелл: (Прежде всего вам нужно прояснить, что пивной живот — это классический живот беременной женщины, а не обязательно живот с толстым слоем жира, скрывающим любые мышцы живота).

Да, употребление пива может вызвать пивной живот — всегда ищите наиболее логичный ответ, когда имеете дело с человеческим телом. Часто выпитые несколько пинт пива вызовут опухание и вздутие живота независимо от уровня жира в организме человека.Некоторые мужчины регулярно выпивают 6 пинт с лишним за один вечер — давление удержания пинт высококалорийной жидкости может вызвать вздутие живота даже у самого худого человека. Однако есть и другие причины, по которым пиво может вызвать «пивной живот», с которым нам часто приходится сталкиваться с нашими клиентами по личному обучению. Классический пивной живот также часто возникает из-за высокого уровня висцерального жира. Жир под кожей, «косметический» жир, о котором мы все знаем, — это подкожный жир, а висцеральный жир — это внутренний жир, и его можно рассматривать как «кишечный жир».На самом деле он находится под мышцами живота, окружающими ваши органы, и может вызывать вид, который мы называем центральным ожирением. Все люди с высоким уровнем висцерального жира также ОЧЕНЬ инсулинорезистентны и должны по возможности избегать сладких, обработанных и крахмалистых продуктов.

В: Почему у мужчин жир накапливается в районе талии?

Ник Митчелл: Давайте проясним здесь — жир, накопленный вокруг талии, отличается от пивного живота, поскольку «пивной живот» означает опухший и раздутый живот.Это отличается от «толстого живота».

Классическое распределение жира у мужчин заключается в накоплении жира в области пупка. Причины этого связаны с очень сложными гормональными взаимодействиями, которые, вероятно, выходят далеко за рамки данной статьи. Вариант объяснения того, почему мужчины более восприимчивы к накоплению жира в пупке (пупке), объясняется повышенной чувствительностью мужчин к гормону кортизолу. Кортизол заставляет лишние калории откладываться в виде жира вокруг пупка.Обратите внимание, что за счет снижения стресса (и, следовательно, кортизола) я часто получаю от клиентов более стройную фигуру — это может быть так же просто, как избавиться от жира, делая меньше. Внешний вид пивного живота обусловлен висцеральным жиром, а висцеральный жир связан с повышенным уровнем андрогенов (для простоты андроген = тестостерон). Например, у женщин с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) часто возникает живот из-за более высокого уровня тестостерона.

Диета

В: Как лучше всего мужчинам изменить свой рацион, чтобы избавиться от пивного живота?

Ник Митчелл: Прекратите пить пиво! Если они не пьют пиво, им нужно сбросить висцеральный жир.Учитывая, что висцеральный жир является серьезным признаком серьезной инсулинорезистентности, лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от пивного живота, — это контролировать уровень инсулина путем грамотного ограничения углеводов в рационе и, в первую очередь, отказа от обработанных и / или сладких продуктов. Это в основном означает ограниченное или полное отсутствие хлеба / риса / макарон, никаких блюд, приготовленных в микроволновой печи, жесткие ограничения на все, что входит в коробку (включая так называемые полезные злаки, которые ужасно повышают и понижают уровень сахара в крови из-за чрезмерной стимуляции высвобождения инсулина).Мне действительно не нужно говорить о сладостях и пирожных, не так ли?

Q: Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота с помощью питания? Чего следует избегать?

Ник Митчелл: Это, естественно, зависит от серьезности проблемы, но для маленького пивного живота (в отличие от жирной области пупка) может потребоваться всего 2 недели, чтобы опустить кишечник благодаря правильному питанию (и, возможно, травяным модуляторам инсулина. — см. Ниже) в одиночку. Висцеральный жир на самом деле имеет отличное кровоснабжение по сравнению с подкожным жиром, поэтому он более метаболически активен и его легче быстро мобилизовать.

В: Неужели пиво действительно так плохо для диеты, и для пивного живота в частности?

Ник Митчелл: Пиво ужасно для тех, кто хочет избавиться от жира. Как мы знаем, небольшой бокал красного вина вечером очень хорош (особенно из-за высокого содержания единственного действительно антивозрастного соединения, когда-либо выделенного человеком, ресвератрола в Мерло и Пино Нуар), но пиво — это постель из-за его высокого содержания. подсчет совершенно пустых (не имеющих питательной ценности) калорий и его эстрогенных эффектов.Последний момент нельзя недооценивать — хмель ОЧЕНЬ эстрогенен, и поэтому у многих мужчин он является основной причиной не только пивного живота, но и мужской груди.

Причуды и мифы

В: Есть ли крахмал после 18:00?

Ник Митчелл: Нет — чувствительность к инсулину (способность организма вырабатывать достаточно инсулина для извлечения сахара из крови, не переусердствуя и не сбрасывая слишком много инсулина и, следовательно, слишком много «сахара» — глюкозы — в вашу систему за один раз). увеличивается с течением дня, поэтому употребление РАЗУМНЫХ крахмалов на ночь намного лучше для диеты, чем употребление аналогичных продуктов утром.Подумайте на секунду об интеллекте человеческого тела: углеводы, такие как крахмал, увеличивают нейромедиатор серотонина (один из побочных эффектов чрезмерно низкоуглеводных диет — психическая нервозность, от которой страдают некоторые люди, сидящие на диете) — серотонин заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает вам спать.

Так когда же организму лучше потреблять углеводы? Вечером. Я даю большинству своих клиентов мясо и орехи на завтрак, и они гудят в течение дня (почему это другая история, и из-за повышенного уровня нейромедиатора серотонина, дофамина, который помогает нам чувствовать себя бодрым и бдительным), а затем помогаю им уснуть. давая им на ночь продукты, вызывающие серотонин, такие как рис и бобы.Вы когда-нибудь задумывались, почему рис и бобы — пища, которую выбирают самые непринужденные культуры в мире… это не совпадение.

Вопрос: Что о сочетании пищевых продуктов или диете Аткинса?

Ник Митчелл: Я не вижу логики в комбинировании продуктов, если не сосредоточить внимание на выборе времени приема питательных веществ и не использовать преимущества различных уровней чувствительности организма к инсулину, например, после интенсивных упражнений или поздно ночью. Диета Аткинса отлично подходит для тех, кто хочет очень быстро сбросить вес, или для тех, кто так плохо реагирует на углеводы, что их также можно назвать дьявольской пылью.Это всего 5-10% населения. В противном случае Аткинс будет слишком радикальным и не долгосрочным решением.

Обучение

Q: Какими неправильными способами избавиться от пивного живота: хрустит и т. Д.

Ник Митчелл: Скручивания работают на брюшной пресс, но это не лучший способ сжечь висцеральный жир пивного живота. Лучше всего заниматься тем, что заставляет вас жарко, вспотеть и сильно тяжело дышать. Я предпочитаю спортзал, но у других могут быть идеи получше.

Q: Как правильно избавиться от пивного живота с точки зрения тренировок?

Ник Митчелл: Единственный лучший способ — тренироваться таким образом, чтобы вызвать массивный метаболический сдвиг, который способствует каскаду гормонов сжигания жира (и наращивания мышечной массы).Тренировки с общей массой тела определенным образом с минимальным отдыхом и соответствующей нагрузкой (70-80% от максимального веса на 1 повторение) — это, несомненно, самый быстрый и эффективный способ избавиться от жира.

В: Могут ли работать средства для удаления пятен, гаджеты или добавки для сжигания жира?

Ник Митчелл: Гаджетов нет, добавки и точечное сокращение (с помощью диеты, упражнений и добавок) могут работать — да. Однако это очень сложная тема — в U.P. мы структурируем индивидуальные программы тренировок и питания, которые действительно работают для уменьшения локальных жировых отложений, поскольку нацелены на гормоны, которые заставляют человека накапливать непропорционально высокий уровень жира в различных частях тела — например, на толстом животе, толстых бедрах, ручках любви и т. д.У нас есть собственное приложение под названием Body Prophet, которое позволяет как клиенту, так и тренеру точно отслеживать важные данные о теле таким образом, чтобы вы могли определять реальные изменения жира и мышечной массы.

Q: Поза влияет на пивной живот?

Ник Митчелл: Конечно. У многих людей наклон таза кпереди — это означает, что их задницы выпирают, нижняя часть спины округляется, а брюшной пресс (обычно слабый) «выпирает».

No related posts.