Ем не много но полнею: 10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Содержание

Мало ем, но толстею в чем причина

«Мало ем, но толстею» – так утверждают некоторые люди, которые абсолютно уверены, что едят действительно немного, однако их вес по непонятным причинам продолжает увеличиваться. Эти причины бывают довольно типичными, особенно если разобраться, что понятие «мало ем» очень условное. К тому же полнота зависит не только от режима питания, но и от других факторов.

Причины диагноза «мало ем и толстею»

Если человек считает, что он ест совсем немного, но при этом продолжает набирать вес, то он ошибается либо в определении количества съеденного, либо в организации своего образа жизни. В очень редких случаях это может быть связано со сложными физиологическими нарушениями в организме, например, гормональными или обменными.

Неучтенные приемы пищи

Чтобы учесть все съеденное за день, недостаточно полагаться на свою память. Даже при соблюдении диеты могут допускаться случайные перекусы, которые значительно повышают калорийность рациона, но остаются незамеченными при ее подсчете.

Например, кусочек шоколадки или горсть орешков, съеденных на ходу. Если приплюсовать их к порциям, предназначенным для основных приемов пищи, то за день суточная норма может увеличиться вдвое.

Здесь главная причина кроется в «неучтенности» всей еды. Чтобы понять причины набора собственного веса, достаточно начать вести дневник и вносить в него все, что употреблялось в пищу на протяжении дня. При анализе записей ошибочность утверждения «мало ем и толстею» может стать очевидной.

Неправильный образ жизни

Основные причины набора веса нередко связаны с нарушением режима, направленного на похудение или удержание веса.

Сюда относятся:

  • ошибки в программе питания;
  • неправильно подобранные тренировки.

Также полноте способствует банальная гиподинамия, поскольку только двигательная активность и регулярные физические нагрузки приводят к сжиганию жира.

Ошибкам в питании могут быть:

  • слишком длительная диета. При существенном похудении организм может привыкнуть к ограничениям и перестать избавляться от лишних килограммов;
  • чрезмерное уменьшение калорий. При значительном недоедании организм начинает испытывать стресс и всю поступающую пищу запасает в жир;
  • однообразное питание. Чаще всего это происходит при соблюдении монодиет. Организм не получает всех необходимых веществ, поэтому замедляет их обмен и потеря веса останавливается;
  • неправильное питание после тренировок. Когда условие «мало ем» соблюдается после активного занятия спортом, организм не получает нужных ему веществ и тоже нарушается их обмен.

Помимо питания нужно правильно подбирать и тренировки. Для похудения полезны аэробные нагрузки, а не бездумные занятия на всех тренажерах. Также надо периодически давать организму отдых.

Как «мало ем и толстею» превратить в «правильно питаюсь»

Чтобы управлять своим весом, нужно исправить указанные выше причины:

  • если диета слишком затянулась, а вес остановился или начал набираться, не следует начинать кушать еще меньше, устраивая разгрузочные дни. Наоборот, нужно прекратить диету на 3-7 дней и начать питаться сбалансировано. Организм расслабится и перестанет толстеть;
  • чтобы уменьшение калорий не было чрезмерным, также нужно сохранять равновесие и не вводить организм в стрессовое состояние. Их минимальное суточное количество не должно быть ниже 1200;
  • если организм начал толстеть на монодиете, тоже нужно ее прекратить на несколько дней и начать питаться рационально;
  • правильное питание после тренировки исключает голодание – сначала нужно закрыть углеводное окно, после чего съесть белковую пищу.

Если всё указанное вы делаете правильно, но по-прежнему ставите себе диагноз «мало ем и толстею», нужно проверить свой гормональный фон. При его нарушении вес может набираться независимо от питания и образа жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=EIKtB3YEnTo

Мало ем и поправляюсь

Мало ем и поправляюсь.

 

 Считается, что человек начинает поправляться из-за не сбалансирования образа жизни. То есть, по ходу продолжительности жизни человек становится, например, ленивым, много сидит, много спит и т. д.
Если обобщить эти понятия – становится малоподвижным, по сравнению с периодом, когда он был молодым, а именно: был активным и в расцвете так сказать сил. Но желание питаться у него осталось на прежнем уровне, я имею ввиду, когда он был активным.


Как раз  эта активность сжигала лишние калории. В настоящем времени человек питается лучше, получая больше калорий, чем он их тратит. В этом случае из-за не сбалансирования этих действий человек начинает поправляться.


Я считаю, что человек может есть всё и в любых количествах, соблюдая разумность. И если говорить по большому счёту, всё в жизни должно быть сбалансировано, даже проблемы.

Разбалансированность организма наступает вследствие стрессов и шоков, которые образуют негативные эмоции.
Именно такие состояния вызывают нарушение обмена веществ. Поскольку в этих нарушениях первостепенную роль играют психологические процессы человека, то вернуть баланс человеку можно так же психологическими процессами, а не иначе, доведённых до завершения.


Здесь надо иметь в виду, что проблема – это не завершённый процесс.


Обычно к полноте расположены люди, которые сидя много тратят энергии. Например: бухгалтера и др.
На самом деле бухгалтера тратят колоссальное количество умственной энергии. А если тратится большое количества энергии, то необходимо её восполнять, и восполнять калориями. Но при этом человек малоподвижен физически.
Бывает и так, человек мало ест, но при этом поправляется или на оборот.


Однако хочу заметить, что конституция и наследственность здесь не причём. Кстати наследственность – это всего лишь приобретенный негативный опыт, такой, как страх, злость, болезнь и т.д.

 

Будет тут уместным высказыванием, что унаследовать можно не только что-то от кого-то, но и что-то от чего-то.

Чаще всего при решении проблем основным критерием оказывается, что человек отождествляет себя с другим человеком по каким то качествам. Однако отождествление, если говорить конкретно, и есть то внимание, которое фиксируется на определённом человеке.
То есть, человек берёт качества, в том числе и болезни другого человека.
И не важно, какова причина проблем: в движении, с приёмом пищи, наследственности и т.д., все они, так или иначе, связаны со стрессами, которые можно и нужно разрешать.


Думаю, не лишнее сказать, что в ходе проработке конкретного симптома, другие симптомы, скажем побочные, тоже в той или иной степени разряжаются.

 


Наглядный пример может продемонстрировать отзыв:


21июля психолог провел со мной 2-х часовую беседу и ряд упражнений. Сначала он попросил меня назвать те проблемы, которые больше всего мучают мою душу и мешают жить спокойно. Я назвала ряд проблем. Он, выбрав одну, начал занятие.
Я перечисляла все свои стрессы один за другим, они сидели во мне долго, с 3-х лет, когда я начала себя помнить. На 90% это было со мной, с моими друзьями родственниками, а на 10% со знакомыми и друзьями, где я присутствовала. Я всегда опасалась, что это произойдет и со мной. Этот вечный страх сковывал меня, пугал, в груди много лет назад появилась боль, которая стала «камнем» от вечного страха. Я засыпала с трудом, перебирая изо дня в день все в памяти. Через два часа общения с психологом мои мучения стали для меня смешны. Я не поняла, куда они ушли, ведь столько лет они были со мной, угнетали.


Психолог спросил: «Что тебя мучает?». Я сказала, что у меня несколько лет есть боль в груди, показала — где, и вдруг поняла, что ее нет, нет, нет. Я даже не поверила себе! Я шла по улице и ждала, что вот сейчас я ее почувствую, но ее не было, и не стало через неделю. Я чувствую легкость в душе, в мыслях, в сердце. У меня появились какие-то пожелания, улучшился сон. Страшные сны исчезли. Как будто с меня сняли тяжелые кандалы. Я даже похудела на 2 кг за неделю. Нервы успокоились. Я не боялась переходить улицу. Много во мне что изменилось! И это с одного занятия! Спасибо Вам за это!!! Передайте это ученикам. Вы нужны многим в этом жестком мире.


Особо надо подходить к соблюдения диеты.

Человек должен сам определить для себя, нужна ли ему диета или нет. Его психическое отношение к ней приобретают значимую форму. Если допустим, человеку надо похудеть, но при этом он не обижен аппетитом — любит поесть, и если к тому же он не активен (малоподвижен), то он не только не похудеет, но и приобретет не нужные проблемы.

 

И происходит это в противоречие двух величин «надо» и «хочу», что в свою очередь обернётся неврозом. А поскольку этот невроз связан с приёмом пищи, то проблемы могут быть с пищеварительным трактом: пищеводом, желудком, кишечником и т. д.
Отсюда мы получаем: язву, гастриты, вздутие, непроходимость и прочее забеливания.


Ещё есть один вариант быстрого похудения. И, казалось бы очень простой.
Это употребление всевозможных препаратов, и действий для похудения.

Однако за этой простотой кроются тяжёлые последствия.
Есть в народе поговорка: — «Что легко пришло – то и легко уйдёт».
«Ничто никогда не дается просто так».
Ровно, как — «Ничто никогда не бывает просто так».
И многие с этим согласятся.


Давайте проанализируем ту ситуацию, при которой препараты для похудения оказывают противоположные действия.
Человек, принимающий данные препараты, постепенно привыкает к их действию, а это значит, что эти препараты перестают действовать на него.
И, постепенно принимающий возвращается в исходное положение (набирает вес), но, обратите внимание, это происходит при употреблении данного продукта. Однако стоит человеку перестать принимать их, как он непременно станет набирать сверхлимитный вес.
Таким образом, человек не только не избавился от лишнего веса, но и набрал его.

А, что касается последствий приёма этих препаратов, оказывающих прямое воздействие на здоровье, — здесь, как говорится – без комментариев.


Не лишним ещё раз, я считаю напомнить о движении, только движение делает человека живым и молодым.
Для сравнения ответьте не вопрос: «Где, по-Вашему, человек лежит и не двигается?»


Понятие диета, по моему мнению, сильно искажена. Существует диетическое питание, такое, как сбалансированность продуктов по витаминам, по коллодиям и прочее. Чаще всего диетическое питание применяется в детских садах, в школах, в больницах.

 

Сейчас диета означает частичное или полностью отказ от пищи, что часто приводит к печальным последствиям. Когда человек говорит, что я сяду или сижу на диете, он ни когда не похудеет,

ровно, как алкоголик скажет, что он бросает пить или наркоман перестанет колоться и т.д. Необходимо сказать, неважно какую диету использует человек, как голодает, в мире большое множество всевозможных диет, но результат будет обратный.


Вообще меня поражает наше общество.
Изощряясь, как может, изобретая мыслимые и немыслимые препараты таблетки, мази, настои, и прочее, прочее, дошло до оперативного вмешательства.

 
Очень редко  упоминают о психологической зависимости – как о причине возникновения того или иного состояния.
Человек, пытавшийся сесть не диету, лишний раз сам себе подтверждает, обратите внимание «сам себе», что он полный.
Алкоголик говорит, что он бросит пить – он подтверждает, что он пьёт, и будет пить.
Чем чаще человек будет садиться на диету, тем сильнее состояние его о полноте будет укореняться.
А выход из этой ситуации гениально прост.
Снять с человека психологическую зависимость той или иной проблемы, т.е. интерес.

А поскольку причины проблем находятся в прошедшем времени и хранятся в подсознании, то человеку в большей мере поможет психолог.

 


 

Ерофеев Ю.А.

Мало ешь и не худеешь: 10 причин, почему килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Cosmo.ru

Рекомендуем

«А я простушка»: Алла Пугачева в мини-шортах зажгла на юбилее Насти Ивлеевой

Шепелев до сих пор не отдал отцу Фриске огромную сумму денег, несмотря на решение суда

Солистка Little Big Софья Таюрская раскрыла правду о свадьбе с известным блогером

«Ем и не толстею»: раскрываем секреты стройности тюменских фитоняшек, моделей и худых обжор | 72.

ru

— При таком рационе, про который рассказала фитнес-чемпионка, есть дефицит продуктов, содержащих железо, полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Существует опасность развития у нее железодефицитной анемии, проблем со зрением, ухудшения памяти. Ей следует добавить в рацион рыбу, оливковое масло, грецкие орехи, нежирную говядину. А также поддерживать достаточный калораж рациона 2400–2700 килокалорий. А при приеме протеина важно контролировать уровень общего белка в организме, — прокомментировала Наталья Костина, гастроэнтеролог. — Модели тоже нужно пересмотреть режим питания. При приеме пищи два раза в день неминуемо возникает переедание, желудок растягивается, в будущем это чревато гастроптозом (опущением желудка), нарушением работы поджелудочной железы и желчного пузыря. Недостаточное количество белков, жиров, избыток углеводов в рационе могут вызвать эндокринологические нарушения, патологию органов ЖКТ и почек. Белки должны составлять в рационе до 100 граммов, углеводы — до 400; жиры до 100 граммов, жидкость — минимум 1,5–2 литра; энергетическая ценность в день — 2200–2400 килокалорий.  

«Досталось» от врача и Екатерине Бурлевой, которая ни в чем себе не отказывает и при этом не толстеет. К ней, пожалуй, у медика больше всего замечаний.


— Питаться правильно и сбалансированно стоит не только для того, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы поддерживать уровень здоровья. Питание по принципу «ем всё и не полнею» чревато в будущем проблемами с желудочно-кишечным трактом, атеросклерозом сосудов. А при употреблении канцерогенных продуктов: копченостей, колбас, консервов и т. д. — значительно увеличивается риск онкопатологии. В организм человека должно поступать оптимальное количество пищи, в которой находятся все питательные вещества в нужном количестве, — добавила Наталья Костина.

Существует пять принципов сбалансированного питания:
• калорийность (энергетическая ценность) суточного рациона должна соответствовать суточным энергозатратам организма;
• белки, жиры и углеводы в рационе должны находиться в соотношении 1:1:4;
• соблюдение режима питания, пища должна быть правильно распределена в течение дня по объему, калорийности, времени и кратности приема;
• создание необходимых условий для усвоения питательных веществ (например, белок лучше усваивается в первой половине дня).

Читайте также истории других тюменцев, которые экстремально похудели. Например, ранее мы рассказывали про мужчину, потерявшего в весе полцентнера, чтобы покорять сердца девушек. Или как вам удивительная истории женщины, которая располнела до 110 кг, а потом взяла себя в руки и превратилась в фигуристую фитоняшку?

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

 

Сахароза, г/100 г

Фруктоза, г/100 г

Глюкоза, г/100 г

Виноград

0,3

7,3

0,7

Бананы

11,1

5,0

4,8

Яблоки

1,3

4,5

2,1

Груши

0,9

4,7

2,2

Сливы

3,8

1,3

3,2

Персики

5,8

1,2

1,2

Апельсины

3,9

2,4

2,2

Лимоны

0,3

0,5

0,6

Киви

1,3

4,3

4,6

Ананасы

5,5

2,5

2,0

Манго

9,0

2,6

0,8

Садовая земляника (клубника)

2,3

3,0

3,1

Черная смородина

0,3

4,0

3,5

Красная смородина

0,2

4,4

2,9

Черника

0,5

2,9

3,0

Арбузы

3,4

2,3

1,3

Изюм

1,5

28,9

29,7

Сок, в среднем

2,8

4,6

3,1

Фруктовый нектар, в среднем

7,7

1,9

1,6

Ягодный нектар, в среднем

25,6

1,7

1,6

Источник: http://tka. nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

До чего может довести похудение и потеря веса

С гордостью можно было бы сказать об этом, и пусть завидуют. Но завидовать тут нечему. Потому что, помимо различных вопросов и комментариев о проблемах щитовидки, паразитах и прочей чуши, существуют реальные сложности со здоровьем, которые мешают жить худым.
О них — на собственном примере.

Пойду-ка поем

Я никогда не худела умышленно. Мой вес на протяжении 7 лет был соответствующим росту — 55 килограммов на 165 сантиметров. Впервые потерю веса заметила в мае 2018 года. Тогда увидела на весах милые цифры — 48. С этого началась история внимательного отношения к весу, которой снижался по непонятной причине.

Конечно, я не могла не похвастаться открытием в своём Instagram и не написать пост о том, какая вдруг стала худая. Оправдала себя тем, что не худела специально, напротив, мне всё это неприятно и пойду-ка поем.

Хочешь похудеть — не ешь

Поесть не получалось. Точнее, выдавалась такая возможность крайне редко, потому что я была влюблена в свою работу, которая занимала моё время полностью, не щадя. Вес терялся не по дням, а по часам, признавать худобу не хотелось. Кстати, после такого незапланированного эксперимента над самой собой убедилась: хочешь похудеть — не ешь.

Потом произошло страшное, чему явно не позавидуют даже те, кто хочет быстро похудеть — мой организм стал отвергать пищу.

Неприятно и дорого

Я помню этот вечер, когда впервые заметила, что не могу съесть больше двух ложек. Это было начало сентября, как раз осенью организму необходимо было готовиться к холодам, и он в надежде, что я запасла его витаминами за лето, начал требовать от меня помощи. Иммунитет стал таким слабым, что заболевала я от каждого чиха. Всю осень и зиму посвятила врачам, а это не только неприятное занятие, но ещё и максимально дорогое в нашем крае.

Психотерапевт научил есть

Когда я проверила всё от желудка до нервной системы, щитовидку, женскую систему, врачи сошлись во мнении, что мне необходим психотерапевт. Психотерапевт, представляете. Это врач, который лечит душевно-больных людей. Он же может поставить самые ужасные диагнозы, которые могла себе представить я, весёлая, активная, нормальная.

Я попала на первый сеанс. О чём мы говорили, конечно, стоит вынести отдельно, разговор был не из приятных, но полезным. Врач рассказал мне, как нужно есть, научил сравнивать еду с приятными и важными процессами жизни.

Так меня заново научили есть. Скажу, не стесняясь, мой вес во время лечения составлял 39 килограммов.

Я против диет

Вот уже 3 месяца я поддерживаю своё питание, и стала регулярно обедать и ужинать. Но этот злой эксперимент, случайный и страшный, я не забуду никогда.

Каждый, кого я встречала на пути, напоминал мне, что я стала страшненькой, больной, немощной, что у меня синяки под глазами и плохие волосы.

Теперь и навсегда в своих социальных сетях я пропагандирую хорошее питание, я против отварных куриных грудок и зелени ежедневно, я против того, чтобы люди заменяли мясо протеином и всячески ещё издевались над собой.

Человек должен питаться так, чтобы организм получал все необходимые витамины и вещества. А ещё его масса должна быть здоровой и удобной. Если он чувствует, что стал поправляться и ему дискомфортно, я считаю, что достаточно лишь уменьшить порцию и перестать есть много жирного и мучного. Но не мучайте себя голоданием, это может закончиться печально.

Дарья Гостева

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, а весы упорно показывают одну и ту же (и совсем нерадостную) цифру? Давай разберемся, почему вес не уходит!

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12 00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18 00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5 24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

У меня избыточный вес, но я мало ем !?

Долгое время меня интересовало одно и то же, но потом, как сказал другой шрифт, вы должны отслеживать, что вы едите, в журнале еды. В начале своего пути я в течение месяца вел дневник питания, чтобы посмотреть, какие у меня были привычки, и решил, что месяц будет хорошей отправной точкой для изучения.

Как бы то ни было, я, естественно, пью много воды и перекусываю фруктами, но это были мелочи, о которых я бы не подумал, которые сделали это за меня. Поездка в Starbucks с коллегой по утрам, я работаю в центре города, где много ресторанов, поэтому я всегда буду « тратить деньги » на обед в ресторане с друзьями, которые работают поблизости, хватая чипсы и воду из ресторана. торговый автомат во время вечерних уроков после работы, я ел чашку яблочного пюре в полночь, чтобы не терять силы во время учебы и т. д.Дело не в количестве, которое вы едите, а в качестве того, что вы едите. Мне действительно понравились перекусы.

В течение недели я действительно мало занимаюсь спортом, за исключением ходьбы на работе и небольшого бега по утрам, так что я знал, что это моя диета. Я решил изменить то, что я ел, и добавлять уроки зумбы раз в неделю, когда я мог бы это вместить. Поэтому вместо кофе в Starbucks я получал горячий зеленый чай. Когда я встречался с друзьями за обедом там, где мы работаем, я уговаривал нас пойти в такие места, как City Greens или Jimmy Johns.Я начал покупать эти закуски с сыром / орехами / сухофруктами, чтобы идти с водой в бутылках на уроках и ходить по лестнице во время перерывов. И я ЛЮБЛЮ яблочное пюре, но я обнаружил, что эти чашки для яблочного пюре Motts, хотя и дешевые, были ПОЛНЫМИ сахара, так что я даже не сделал там здорового выбора. Я начал перекусывать этим органическим яблочным пюре, которое любит мой кузен. Я отслеживал эти изменения в течение месяца, и, помимо некоторой траты денег, я все еще потерял около 5 фунтов, что меня вполне устраивало, поскольку я не тороплюсь быть СКИННИ, я просто хочу быть здоровым.

Но да, я советую просто внести такие небольшие изменения, добавляя больше активности в свой образ жизни, и посмотреть, куда это вас приведет. Но не зацикливайтесь на том, что вы едите. Я узнал на собственном горьком опыте, что все, что он делает, это нервничает, смеется

Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если много едят

У всех нас есть один друг, который ест, как будто завтра не наступит, но все же умудряется быть худым и худым, черт его знает как! Будь то картофель фри с сыром или двойной бургер с сыром, они в конечном итоге съедают их все и совсем не набирают вес.С другой стороны, есть люди, которые набирают тонны веса только от одной мысли о таком питании! Многие из вас, должно быть, думают, что такие люди благословлены. Ну, больше ничего не говори! Мы наконец поняли большой секрет, лежащий в основе этого. Это не ракетостроение, но вы все равно будете удивлены, узнав, как именно им это удается. Психологический подход То, как вы думаете, может иметь большое значение. Подводя итог этому кратко и четко; вы должны посмотреть, как вы подходите к своим желаниям.Это сбивает с толку? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы объяснить. Две ключевые вещи здесь — это голод и аппетит. Принципиальная разница между этими двумя терминами очень похожа, но в то же время различна. Голод — это физическое желание есть; тогда как аппетит — это скорее психологическое желание поесть. Однако люди часто путают эти два понятия и в конечном итоге съедают больше, чем им на самом деле следует есть. Голод — это физическое желание есть
Почему в спешке? Не торопитесь.Это мантра худых и подтянутых людей. Люди, которые жуют больше и едят в более медленном темпе, обычно не набирают много веса, поскольку более вероятно, что мозг быстрее подаст сигнал их телу о том, что они сыты. Таким образом вы будете меньше есть и при этом будете чувствовать себя сытым. Подобные техники также присутствуют в древних индуистских и китайских учениях. Достаточно и правильный сон Кортизол — это гормон, который вызывает чувство голода и затрудняет метаболизм углеводов и жиров в организме. Недостаток сна приводит к выработке этих гормонов, которые могут принести вашему организму больше вреда, чем пользы. Недостаток сна приводит к выработке кортизола.
Все дело в NEAT! Нет-нет! Вам не нужно быть чистоплотным, как Моника (F.R.I.E.N.D.S.). NEAT на самом деле является аббревиатурой от слова «термогенез активности без упражнений». Это действительно звучит фантастично, но это не что иное, как движения тела, которые нельзя квалифицировать как традиционные или обычные упражнения. Например, ходьба во время разговора по телефону, вращение пальцев во время сидения и т. Д. По данным Американского совета по упражнениям, NEAT может повысить ваш метаболизм до 50%! Это действительно огромный процент. NEAT на самом деле является аббревиатурой от термогенеза активности без упражнений. Гормоны играют большую роль Лептин (также известный как гормон голодания) сигнализирует вашему мозгу, достаточно ли у вас энергии для выполнения повседневных задач. Таким образом, у худых людей более высокая чувствительность или выработка лептина, что облегчает им похудание и контроль тяги.

Это причины, по которым некоторые люди легко нарушают фундаментальные правила набора веса.Если вы ищете способы сделать то же самое, даже вы можете попробовать несколько из них.

Почему некоторые люди никогда не набирают вес?

Это одна из величайших несправедливостей жизни: некоторые люди должны внимательно следить за всем, что они кладут в рот, чтобы поддерживать свой вес, в то время как другие могут есть пончики сколько душе угодно и добиться того же результата. Так в чем секрет? Как некоторым удается никогда не набирать вес?

«На этот вопрос нет однозначного ответа», — сказала Кэтлин Мелансон, профессор питания и пищевых наук в Университете Род-Айленда.«Здесь задействованы генетические, пищевые и даже поведенческие факторы, — сказал Мелансон Live Science, — и степень, в которой каждый из этих факторов играет роль у каждого конкретного человека, будет варьироваться».

Один из наиболее важных факторов не имеет ничего общего с телосложением, метаболизмом или выполнением заклинания во время полнолуния: это восприятие. По словам Мелансона, многие люди, которые, кажется, едят все, что им нравится, не набирают вес, на самом деле не едят больше, чем все мы. Например, ваш друг, который ежедневно ест мороженое, может естественным образом компенсировать эти дополнительные калорий , съедая меньше во время следующего приема пищи или меньше перекусывая в течение остальной части дня.Или, возможно, когда они едят пиццу, они едят медленно, наполняясь, а затем останавливаются после нескольких кусочков.

По теме: Можно ли превратить жир в мышцы?

«Если вы измерили калорийность этих людей, они могут съесть не так много, как вы думаете», — сказал доктор Фрэнк Гринуэй, главный врач Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. «Когда они едят, они просто едят высококалорийную пищу; то, что другим людям может быть трудно не переедать.«

Физическая активность также может иметь значение, но это не обязательно должна быть тренировка в спортзале». Некоторые люди просто больше двигаются, даже если они не обязательно спортсмены », — сказал Мелансон. Например, они могут ерзать или ерзать. По словам Мелансона, есть даже свидетельств , что некоторые люди генетически предрасположены к желанию двигать своим телом. Это дополнительное движение также может ускорить обмен веществ в организме или как много энергии ваше тело тратит в течение дня, не считая физических упражнений.Чем больше вы двигаетесь, тем больше « митохондрий и в мышечных клетках будет увеличиваться в количестве и увеличиваться в своей активности. И это электростанции, которые вырабатывают энергию, используя энергию для движения», — сказал Мелансон. Чем больше митохондрий, тем больше сожжено калорий.

Мало свидетельств того, что без упражнений некоторые люди рождаются, сжигая значительно больше калорий, чем другие, сказала доктор Инес Баррозу, исследователь из Кембриджского университета в Англии, изучающая генетику ожирения .Но могут быть физиологические различия, которые позволяют некоторым людям естественным образом снижать количество потребляемых калорий, не проявляя чрезмерного самоограничения, сказал Мелансон. Каскады нервной системы и сигналов и гормонов, циркулирующих в нашей крови, взаимодействуют, сообщая нам, когда мы голодны или сыты. По словам Мелансона, это называется системой регулирования аппетита, и у некоторых людей она может быть более чувствительной, чем у других.

Одним из важных гормонов, участвующих в этой системе, является лептин.Это помогает регулировать, сколько еды мы хотим съесть в течение длительного периода времени, а не только для следующего приема пищи. Таким образом, человек с более чувствительной системой может на несколько секунд вернуться на вечеринку, а затем почувствовать сытость в течение следующих нескольких дней и будет меньше есть. «Они просто автоматически могут как бы перекалибровать свой энергетический баланс, потому что их система сигналов аппетита может сказать:« Хорошо, у нас достаточно энергии », — сказал Мелансон.

Генетика может влиять на склонность человека набирать или терять вес. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в PLOS Genetics , исследователи идентифицировали более 250 различных участков ДНК, связанных с ожирением.Для этого исследования исследователи сравнили 1622 здоровых человека с низким индексом массы тела (ИМТ) с 1985 людьми с тяжелым ожирением и 10433 контрольными людьми с нормальным весом. Они обнаружили, что у худых участников было меньше генов, связанных с ожирением. Но, по словам Баррозу, соавтора исследования, сами по себе гены не определяют ваш вес. «Мы не нашли гены, которые либо защищали бы от ожирения, либо предрасполагали кого-то к ожирению. Это казалось континуумом», — сказал Баррозу. «У вас также есть люди, у которых есть генетические детерминанты ожирения, но они не [страдают ожирением]. .- сказал Баррозу.

В конце концов, ответ сложен: наша тенденция набирать или поддерживать свой вес не предопределена заранее, но и не полностью находится под нашим контролем. Нет генетического переключателя включения-выключения, который позволял бы некоторым люди едят все, что хотят, не прибавляя в весе; в то же время, склонность к полноте не обязательно связана с недостатком самоконтроля, — сказал Мелансон.

«Это не одно и то же от одного человека к другому».

Первоначально опубликовано на Live Science.

10 главных причин, по которым вы не худеете

Потеря веса

Не видите результатов, несмотря на все ваши усилия по снижению веса? Эти 10 грубых ошибок при похудении могут просто сказать вам, почему.

Не видите результатов, несмотря на все ваши усилия по снижению веса? Эти 10 грубых ошибок при потере веса могут просто сказать вам, почему.


Если вы какое-то время придерживались строгого плана здорового питания и фитнеса, но не видите результатов, возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения. От грубых ошибок в диете до физических факторов — любая из этих 10 причин может быть причиной того, что вы не худеете.

1

Вы переплачиваете

Будь то тяжелая тренировка в тренажерном зале или долгая неделя тренировки военной силы воли против нездоровой пищи, мы все склонны вознаграждать себя за тяжелую работу.Однако слишком много относиться к себе из-за проделанной работы может быть контрпродуктивным и даже свести на нет ту тяжелую работу, которую вы должны были вознаграждать.

Мы часто переоцениваем калории, которые мы сжигаем во время упражнений, и недооцениваем калории в нашем здоровом питании, и вознаграждение себя за это может увеличить количество потребляемых калорий, что остановит ваш прогресс. Важно внимательно следить за тем, что вы едите и что сжигаете, чтобы не упустить из виду уже проделанную тяжелую работу.

Ведение журнала съеденных и сожженных калорий может быть полезным способом гарантировать, что вы не будете чрезмерно компенсировать выполненную работу, и не менее важно, чем удостовериться, что вы награждаете себя сытной и вкусной едой, важно, чтобы эти угощения контролировались и не злоупотребляли.

2

Вы не высыпаетесь

Вы можете подумать, что сокращение количества сна, чтобы выделить время для тренировки, полезно для вашего здоровья и физической формы, однако недосыпание может свести к минимуму пользу от упражнений и привести к набору веса. Недостаток сна может не только повлиять на выполнение упражнений и выносливость, но и замедлить ваш метаболизм, повысить аппетит и повысить вероятность того, что у вас возникнет тяга.Недостаток сна может вызвать повышение уровня грелина, гормона, который стимулирует аппетит, побуждая вас больше тянуться к шкафу, и в то же время снижает уровень гормона лептина, который стимулирует чувство сытости.

Недостаток сна может вызвать повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит …

Сон также обеспечивает необходимое восстановление как после упражнений, так и после повседневной жизни, а без восстановления мышц и разума ваша сила воли и мотивация уменьшатся.Стресс также является важным фактором в процессе похудания, когда в состоянии стресса организм находится в постоянном состоянии «борьбы или бегства», повышая уровень кортизола, стимулятора аппетита. Достаточный отдых и восстановление сил во сне, рекомендованное около восьми часов, снизит стресс и поможет вам контролировать аппетит.

3

Вы пьете слишком много сладких напитков

Когда вы усердно работаете, чтобы поддерживать свой режим упражнений и правильно питаться, вы иногда можете забыть, что жидкости влияют на калорийность.Выпив вкусный кофе по дороге на работу или проведя выходные с небольшим количеством алкогольных напитков, вы можете значительно увеличить количество потребляемых калорий, даже не осознавая этого. Сладкие напитки, особенно газированные, являются врагами любой диеты, поскольку мы обычно не связываем жидкости с калориями.

Хотя мы все знаем, что главный виновник калорийности наших напитков — это алкоголь, вы также должны учитывать калорийность фруктовых соков, смузи, безалкогольных напитков и многих горячих напитков.

Заменить этих коварных дьяволов легко; фруктовые соки для ликеров без сахара, добавление подсластителей и обезжиренного молока в горячие напитки, а также употребление более низкокалорийных спиртных напитков, таких как джин и водка, — все это может помочь при попытке избежать употребления калорий.Однако стоит помнить, что газированные напитки, даже диетические, вредны для диеты. Даже газированные напитки без сахара или диетические газированные напитки повлияют на реакцию вашего организма и его тягу к сахару, поэтому стоит помнить, что, несмотря на этикетку с нулевым содержанием калорий, газированные напитки, как правило, вредны для вашей талии, и от них следует отказаться.

4

Вы не контролируете порции

Если вы едите здоровую пищу с низким содержанием жира, но при этом не худеете, возможно, вам стоит обратить внимание на размер своих порций.Хотя вы можете подумать, что едите только три раза в день, с увеличением размеров порций, которые потребляют многие из нас, вы на самом деле можете съедать эквивалент шести или более стандартных размеров порций каждый день. Стоит помнить, что, хотя пища, которую вы едите, может быть полезной, ее все же следует употреблять в умеренных количествах, поскольку переедание чего-либо приведет к увеличению веса.

Также важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут сдерживать вашу потерю веса из-за их высокого содержания калорий или жира.

Также важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут сдерживать потерю веса из-за их высокого содержания калорий или жира. Например, 100 г тыквенных семечек, здоровой и питательной закуски, содержат 610 калорий по сравнению с 100 г соленых принглов, относительно жирной и несущественной закуски, содержащей всего 524 калории. Было бы нецелесообразно заменять семена и орехи чипсами, поскольку нездоровые закуски содержат больше жира, который в равной степени может нанести вред талии, но употребление большого количества здоровой пищи может быть тем, что мешает вам избавиться от лишних килограммов.

5

Вы едите слишком мало или пропускаете приемы пищи

Хотя употребление слишком большого количества пищи является наиболее очевидной причиной увеличения веса, слишком малое употребление пищи также может помешать вашей способности сбросить лишние килограммы. У вашего тела есть естественный инстинкт защиты, поэтому, когда ему не дают достаточного количества еды и питательных веществ, оно автоматически переходит в режим голодания, когда лишается такого питания, что приводит к замедлению метаболизма и к откладыванию пищи в виде жира. .В результате вам станет намного сложнее похудеть.

Думайте о своем теле как о животном, готовящемся к спячке; будучи лишенным питательных веществ, организм будет готовиться к этой нехватке пищи, сохраняя любую съеденную пищу в виде жира. Это связано с тем, что при исчерпании запасов углеводов его следующий вариант — сжигать жир и белок. Организму необходимо сохранить запасы мышечной массы, и поэтому он будет выбирать жир вместо белка в качестве топлива.

В режиме голодания метаболизм замедляется, и вся съеденная пища будет сохраняться в виде жиров, чтобы обеспечить доступность большего количества жиров для топлива вместо мышц.Поэтому важно поддерживать высокий уровень метаболизма и обеспечивать свою систему топливом, чтобы избежать этого «режима голодания».

Ограничение модных диет или экстремальных диет может ухудшить состояние талии: слишком много или слишком мало еды, отказ от определенных продуктов или несоблюдение режима здорового питания могут повлиять на скорость потери веса. Организм наиболее эффективно работает на сбалансированной диете, получая все необходимые питательные вещества и минералы, поэтому полное исключение определенных областей из вашего рациона только помешает вашему прогрессу, поскольку организму требуется разнообразная пища.

Сокращение жирной и, как правило, нездоровой пищи является ключом к снижению веса, но полное исключение диет контрпродуктивно. Причудливые диеты и чрезмерно ограничительные диеты также являются неустойчивыми в течение длительного периода времени, полное сокращение углеводов или жиров может работать в течение короткого периода времени, но по существу невыполнимо, поскольку вы можете начать испытывать тягу к определенным продуктам, которые даже те, у кого непреодолимая сила воли, в конечном итоге уступят .

7

Вы не меняете свои тренировки

Если вы застряли в рутине тренировок, возможно, вы больше не получаете от тренировок максимальную отдачу.Выполнение одних и тех же тренировок изо дня в день может не только повлиять на вашу мотивацию и волнение от упражнений, но и поставить ваше тело в осадочный режим, не принося той пользы, которую должны приносить упражнения.

Когда вы тренируетесь, ваше тело улучшит свою физическую форму и способность к тому, что вы тренируете, но если вы не будете заставлять себя, увеличивать интенсивность или менять тренировки, ваши усилия и улучшения будут выходить на плато. Упражнения станут неэффективными, и результаты постепенно начнут растворяться.

Как психологически, так и физически увеличение интенсивности и смешение распорядков может значительно изменить ваши результаты …

Как психологически, так и физически увеличение интенсивности и смешение тренировок может значительно изменить ваши результаты, особенно сочетание кардио и силовых тренировок может способствовать более быстрому сокращению вашей талии. Силовые тренировки могут не только увеличить мышечную массу, но и увеличить скорость метаболизма, способствуя снижению веса. Исследования показали, что люди, которые сочетают кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, худеют быстрее, чем только кардио.

8

У вас есть заболевание

Многие заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), проблемы с щитовидной железой и гормональный дисбаланс, могут стать причиной набора веса и затруднить сброс лишних килограммов. Также скрытая пищевая аллергия или непереносимость могут затруднить похудение.

Убедиться, что вы полностью здоровы и не страдаете каким-либо скрытым заболеванием или непереносимостью, может быть важным фактором, влияющим не только на вес, но и на общее состояние здоровья.Кроме того, хотя ваше заболевание само по себе может не вызывать увеличения веса, побочные эффекты некоторых лекарств могут увеличивать вес, поэтому обязательно поговорите об этом со своим врачом, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть.

9

Вы не пьете достаточно воды

Вода может влиять на вес по ряду причин; Во-первых, вода — эффективное средство подавления аппетита. Слишком часто наши тела ошибочно принимают голод за обезвоживание, поэтому стакан воды перед едой, перекусом или даже когда вы чувствуете голод, это поможет вашему организму определить, когда оно на самом деле голодно или обезвожено.Холодная вода может даже ускорить обмен веществ и помочь обуздать тягу к сахару и газированным напиткам, которые являются типичными проблемами при питании многих людей.

Вода также обеспечивает правильное функционирование почек и пищеварительной системы, так как без достаточного количества воды организм использует печень в качестве дополнительной поддержки, что приводит к накоплению, а не сжиганию жира. Вода важна как для гидратации во время упражнений, так и для контроля аппетита и функционирования жизненно важных органов, помогая процессу похудания.

Как первый прием пищи в день, завтрак считается важной частью вашего рациона, восстанавливая топливо и питательные вещества, израсходованные за ночь. Завтрак является важным способом подготовить ваше тело к предстоящему дню. Хотя вытащить себя из постели на 15 минут раньше, чтобы убедиться, что вы поесть, может показаться непривлекательным, завтрак должен быть важной частью вашего дня. Обильный прием пищи после сна — это эффективный способ контролировать чувство голода и избежать переутомления или временного голодания, помогая вам противостоять перееданию или употреблению жирной пищи в обеденное время.

Но завтрак также имеет физиологические преимущества; поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение холестерина и содержание насыщенных жиров на низком уровне. Многие исследования и сайты, посвященные здоровью, будут петь о преимуществах завтрака для похудания, а также о том, что это важный способ запустить ваш метаболизм и держать потерю веса под контролем.

Простые способы, которые могут помочь: планируйте заранее.

Если похудение — важная цель, вам следует потратить необходимое время, чтобы спланировать свои тренировки и питание.Ведение журнала питания и упражнений может быть важным элементом любого режима похудания, поскольку иногда мы можем недооценивать то, что мы едим, занимаемся спортом или сколько калорий потребляем.

Запись того, сколько вы потребляете и сжигаете, может быть эффективным способом визуализации того, что вы делаете, что мешает похудению. Хотя они не обязательно должны быть строго точными, дневники могут быть эффективным способом отслеживать ваше потребление, помогая вам придерживаться ограничений в еде и целей.

Недостаточно есть? Вот 8 признаков и симптомов и как исправить

В нашем современном обществе с его бесконечными запасами фаст-фуда и нездоровой пищи большинству кажется очевидным, почему мы имеем дело с эпидемией ожирения.Нас окружает дешевая некачественная еда, и в мире не хватает времени, чтобы избавиться от лишних калорий, которые есть в нашем продовольственном обеспечении.

Однако у тех из нас, кто принадлежит к палео-сообществу и к здоровью предков, похоже, совсем другая проблема. Это то, что я видел у десятков клиентов.

Это хроническое недоедание.

Вы недоедаете? Узнайте о наиболее распространенных признаках и симптомах слишком низкого потребления калорий.# Палео # питание # здоровье

Почему недоедание так распространено

Да, я сказал недоедание, а не переедание. Хотя большинству людей было бы трудно поверить, что многие проблемы со здоровьем, с которыми люди сталкиваются при переходе на Палео, связаны с недостатком калорий и соответствующих макроэлементов, я видел это в своей частной практике бесчисленное количество раз; клиенты, которые испытывали таинственные ноющие симптомы, которые внезапно исчезли, когда мы оценили и скорректировали их ежедневное потребление пищи.

Я даже видел клиентов, которые не могли похудеть, которые внезапно смогли это сделать, поняв, что они недостаточно едят, и увеличили потребление пищи. Совершенно противоположно менталитету «калории в калориях»!

Почему недоедание так распространено? Это может произойти по ряду причин:

  • Ограниченная диета
  • Уровни активности выше среднего
  • Напряжение
  • Боязнь определенных продуктов и групп продуктов
  • Занятость
  • Хроническая диета
  • Беременность / кормление грудью

Может ли такая простая вещь, как недоедание, вызывать проблемы со здоровьем? Может ли недостаточное потребление пищи быть причиной того, что ваша палеодиета внезапно перестала работать на вас? Является ли ваш план «быстрой потери веса» причиной того, что ваши джинсы становятся теснее, а не свободнее?

Сертифицированный консультант по здоровью ADAPT может поддерживать здоровое питание

Значительное недоедание — поддержание дефицита калорий на уровне не менее 20 процентов в течение длительного времени — может предотвратить потерю веса, а не способствовать ей.Но, помимо увеличения (и отслеживания) калорий, внесение изменений в течение всей жизни, таких как управление стрессом, получение достаточного количества сна и поиск социальной поддержки, может подтолкнуть кого-то к устойчивому плато потери веса и помочь ему достичь своих целей в отношении здоровья.

Тренеры по здоровью обладают уникальной квалификацией, чтобы предложить поддержку для этих изменений в течение всей жизни. Они сотрудничают со своими клиентами и дают им возможность работать над проблемами, с которыми они сталкиваются, раскрывая их мотивацию, сосредотачиваясь на том, что происходит правильно, содействуя изменениям и используя другие навыки коучинга.

Студенты программы ADAPT Health Coach Training Program учатся овладевать этими навыками в течение нашего годичного виртуального курса. Мы предлагаем подробные инструкции по обучению клиентов с определенными состояниями здоровья или целями, включая снижение веса. Наша программа — одна из немногих, которая сочетает в себе опыт работы в области функционального здоровья и здоровья предков с обучением, необходимым для обучения клиентов.

Хотите узнать, как стать тренером по здоровью? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе.

Признаки и симптомы недоедания

Ниже приведены восемь основных признаков и симптомов, которые я вижу у своих клиентов, которые хронически недоедают.Читайте дальше, чтобы узнать, может ли вам просто понадобиться еще немного еды, чтобы почувствовать себя лучше сегодня.

1. Ваш вес не снижается

Это один из самых парадоксальных симптомов недоедания, который часто сопровождается перетренированностью. Вы можете быть удивлены, узнав, что я редко работала с клиенткой, похудевшей, которая явно переедала. Фактически, многие из моих клиентов приходят ко мне на чрезвычайно низкокалорийных диетах (от 1000 до 1200 калорий в день) в сочетании с интенсивными упражнениями, такими как кроссфит или бег на длинные дистанции, от шести до семи дней в неделю.

По уважительной причине они крайне разочарованы тем, что их вес не меняется; для некоторых из этих клиентов их вес фактически увеличился с тех пор, как они отказались от еды и начали больше тренироваться. Многие из этих клиентов придерживаются очень низкоуглеводной диеты с целью быстрого похудения.

Нас приучили верить, что тело — это машина, и мы можем вводить и выводить калории таким образом, чтобы это приводило к потере веса. Поэтому понятно, почему эти клиенты ожидали увидеть потерю веса из-за такого значительного дефицита калорий.Но факт в том, что они просто не могут сбросить последние 15–30 фунтов, как бы мало они ни ели. Почему это?

В то время как краткосрочный умеренный дефицит калорий может привести к устойчивой потере веса (предположим, от 300 до 500 калорий в день), гораздо более значительный дефицит вызывает изменения в метаболизме вашего тела, чтобы поддерживать ваше тело в гомеостатическом балансе . Вашему организму не нравятся серьезные радикальные изменения, и оно будет вносить изменения в ваши гормоны щитовидной железы, надпочечников и половые гормоны, чтобы снизить общий выход калорий.

Эти изменения включают снижение уровня активного гормона щитовидной железы, прекращение выработки половых гормонов и повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол. (1, 2, 3, 4, 5) Хронически повышенный уровень кортизола приводит как к лептину, так и к инсулинорезистентности, катастрофическому гормональному состоянию, которое может поддерживать высокую массу тела. (6, 7)

Эти гормональные изменения могут привести к остановке похудания и задержке жировых отложений, а также к многим другим негативным последствиям для здоровья, выходящим за рамки сопротивления снижению веса. Итак, если вы ели намного меньше и много тренировались в тщетной попытке похудеть, подумайте, работает ли эта стратегия для вас.

2. Невозможно забеременеть

Ученым давно известно, что низкокалорийная диета и недостаточное количество жира в организме могут привести к бесплодию и аменорее у женщин. (8) Одно из наиболее часто встречающихся проявлений этой проблемы известно как гипоталамическая аменорея, которая характеризуется нарушением менструального цикла или аменореей и низкой доступностью энергии, с расстройством пищевого поведения или без него. (9)

Нарушение менструального цикла не обязательно означает пропущенные месячные; это может просто означать, что у женщины ановуляторный цикл, то есть яйцеклетка не выделяется во время овуляторного периода.

Гипоталамическая аменорея, вызванная хронической калорийной депривацией, также связана с физиологическими изменениями, такими как гиперактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA) (также известная как усталость надпочечников) и нарушения в оси гипоталамо-гипофиз-щитовидная железа (также известная как синдром эутиреоидной болезни) .

Я работал со многими клиентами, у которых менструальный цикл восстановился после возвращения к нормальному потреблению калорий. У меня даже была одна клиентка, которая наконец смогла забеременеть, когда она перешла на более калорийную диету предков после того, как врачи сказали ей, что она всегда будет бесплодной.

Итак, если вы изо всех сил пытались забеременеть, и у вас есть история диеты и физических упражнений для похудения, возможно, ваша низкокалорийная диета мешает вам забеременеть.

3. Ваш уровень сахара в крови на американских горках

Хотя многие люди винят чрезмерное потребление углеводов в резких колебаниях уровня сахара в крови, вы можете быть удивлены, узнав, что недостаточное потребление калорий может вызвать столько же проблем с контролем уровня сахара в крови. Наиболее частой проблемой, связанной с хроническим недоеданием, является гипогликемия или низкий уровень сахара в крови.

Гипогликемия определяется как уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, хотя некоторые люди испытывают симптомы при более высоком уровне сахара в крови. Общие симптомы гипогликемии включают:

  • Голод
  • Шаткость
  • Беспокойство
  • Головокружение
  • Потоотделение
  • Слабость
  • Путаница
  • Перепады настроения

Сильное недоедание может легко вызвать гипогликемию, особенно в сочетании с физическими упражнениями. (10) А поскольку многие люди чувствуют себя лучше, употребляя сладкую пищу, когда у них гипогликемия, это может привести к обычному циклу высоких и низких колебаний уровня сахара в крови, из-за чего люди, хронически сидящие на диете, переедают или переедают нездоровую пищу.

Это еще одна причина того, что наиболее рациональная диета для похудения обеспечивает достаточное количество калорий для поддержания стабильного уровня гормонов и сахара в крови.

4. Ваше настроение совершенно непредсказуемо

Вы когда-нибудь слышали термин «голодный»?

Это состояние гнева и раздражительности в результате голода. И хотя это выдуманный термин, существуют научные доказательства существования этого неустойчивого эмоционального состояния, вызванного неадекватным приемом пищи.(11)

Как я упоминал ранее, недостаток еды может привести к гипогликемии или низкому уровню сахара в крови. Поскольку мозгу необходим уровень сахара в крови для оптимального функционирования, когда он начинает падать, одним из первых когнитивных процессов, которые страдают, является самоконтроль. (12) Ваша способность проявлять самоконтроль позволяет вам:

  • Обратите внимание
  • Регулируйте свои эмоции
  • Справиться со стрессом
  • Сопротивление импульсивности
  • Воздерживаться от агрессивного поведения

Итак, если вы все время находитесь в напряжении или ваше настроение постоянно колеблется между веселым и раздражительным или тревожным, убедитесь, что вы не сильно недоедаете, прежде чем вносить какие-либо другие существенные изменения в свой рацион и добавки или режим приема лекарств.

5. Вы не можете заснуть (или не заснуть)

Бессонница и другие нарушения сна — одна из основных жалоб на здоровье, которую мои клиенты обращаются ко мне за помощью. Это особенно часто встречается у женщин в перименопаузе, которые, кажется, особенно склонны к плохому сну, несмотря на в целом хорошую гигиену сна и здоровый образ жизни.

Как ни странно, один из первых симптомов, который меняется, когда я заставляю своих клиентов придерживаться более калорийной диеты, — это значительное улучшение продолжительности и качества сна.Даже если они не обязательно просыпались голодными, многие из моих клиентов обнаруживают, что повышенное потребление калорий (особенно из углеводов) может заставить их быстрее засыпать и перестать просыпаться по ночам.

Одна из причин этого, вероятно, связана с улучшенным контролем уровня сахара в крови, который возникает в результате соответствующего потребления калорий и углеводов. Когда уровень сахара в крови падает в течение ночи, ваша печень должна высвободить хранящуюся в ней глюкозу (в форме гликогена), чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Если вы постоянно недоедаете, особенно если вы сверх того чрезмерно тренируетесь, в вашей печени не будет запасов гликогена, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови.В этом случае ваше тело должно выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы способствовать глюконеогенезу , процессу создания новой глюкозы. Если уровень этих гормонов стресса достаточно высок, они могут разбудить вас посреди ночи.

Убедитесь, что вы едите достаточно в целом, и, возможно, включите перекус перед сном, богатый углеводами и жирами, за один-два часа до сна, чтобы сохранить стабильный уровень сахара в крови на ночь, что приведет к более спокойному и непрерывному сну.

Некоторые из моих любимых примеров сбалансированных закусок:

  • Яблоко и 1-2 ТБ ореховой пасты
  • Половина сладкого картофеля и 1 ТБ масла или топленого масла
  • Ягоды и кокосовое молоко
  • Банан и 30 грамм орехов макадамии
  • Полножирный йогурт с небольшим количеством меда

6. У вас хронический запор

Есть несколько причин, по которым хроническое недоедание может вызвать запор. Наиболее очевидным является то, что кал состоит из отходов переваривания пищи, поэтому, если вы не получаете достаточно пищи, ваш стул не будет иметь большого объема.

Менее очевидная, но более вероятная причина того, что недоедание может привести к запору, связана с влиянием недоедания на гормон щитовидной железы. Как я уже говорил ранее, недостаточное питание вызывает снижение уровня Т3, активного гормона щитовидной железы. Это может привести к состоянию, называемому синдромом эутиреоидной болезни, при котором Т3 низкий, обратный Т3 высокий, а тиреотропный гормон и Т4 часто в норме. В этом состоянии в вашем организме развиваются симптомы гипотиреоза, но без каких-либо изменений в типичных маркерах функции щитовидной железы, которые проверяет большинство врачей.

Запор — очень частый симптом гипотиреоза. Активный гормон щитовидной железы помогает стимулировать перистальтику кишечника, поддерживая плавное пищеварение. Когда T3 падает, моторика кишечника замедляется, что может привести к хроническим запорам. Итак, если у вас опорожнение кишечника только раз в пару дней, проверьте потребление калорий и убедитесь, что вы не недоедаете.

Бесплатная электронная книга

Узнайте больше о здоровье щитовидной железы

Заболевание щитовидной железы может быть причиной некоторых из самых серьезных проблем со здоровьем.Загрузите эту бесплатную электронную книгу, чтобы узнать больше о здоровье щитовидной железы.

Я тоже ненавижу спам. Ваша электронная почта в безопасности. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

7. Ты всегда холоден

Известно, что ограничение калорийности вызывает снижение температуры тела. (13) В то время как некоторые сторонники ограничения калорий предполагают, что это признак ожидаемого долголетия, опыт моих клиентов (и мой собственный) подсказывает, что это неудобный способ повседневной жизни. Увеличивает ли это продолжительность нашей жизни, кто хочет постоянно чувствовать себя холодным каждый день? Не я, и я готов поспорить, что не ты.

Пониженная температура тела может быть связана с уменьшением термогенеза, поскольку вашему организму требуется определенное количество потребляемых калорий для создания тепла, а также с гормональными изменениями, которые происходят из-за ограничения калорий, таких как снижение гормона щитовидной железы и ось HPA. срыв. Низкий уровень инсулина также может привести к понижению температуры тела, поэтому некоторые люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также будут испытывать этот симптом. (14)

Может показаться, что сейчас это рекорд, но если вам всегда холодно, даже летом, весьма вероятно, что вы не получаете достаточно еды.

Недостаточное питание иногда может привести к выпадению волос. iStock / Doucefleur

8. Вы теряете волосы очень быстро

Выпадение волос — один из первых признаков дефицита питательных веществ, будь то калорийность, белок или и то, и другое. Это усугубляется гормональными изменениями, которые развиваются из-за хронического недоедания, включая снижение уровня половых гормонов, таких как прогестерон, тестостерон и эстроген. (15, 16) Выпадение волос — еще один распространенный симптом гипотиреоза, который, как вы уже знаете, может развиться в результате длительного ограничения калорийности.

Если ваши волосы выпадают с ужасающей скоростью, вам нужно серьезно взглянуть на свой рацион. Употребление калорийной, богатой белком и питательными веществами диеты из цельных продуктов должно быть первым шагом для всех, кто хочет остановить выпадение волос на своем пути.

Как перестать недоедать и улучшить потребление калорий?

Точно определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно для оптимального здоровья и контроля веса, сложно. В игру вступает множество факторов, включая вашу физическую активность, уровень стресса, адекватный сон, хронические заболевания в анамнезе и многое другое. Невозможно точно знать, сколько калорий необходимо вашему организму ежедневно, но есть несколько способов оценить, что вам следует есть.

Быстрый и простой способ приблизительно оценить вашу «базовую» калорийность — наименьшее количество калорий, которое вы должны когда-либо есть — это умножить вашу идеальную массу тела на 10 на . Женщина ростом 5 футов 5 дюймов имеет «идеальную» массу тела около 125 фунтов, поэтому она не должна потреблять менее 1250 калорий в день. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы определить свой «идеальный» вес.(Примечание: этот калькулятор не учитывает размер кадра или мышечную массу, поэтому я заключил слово «идеальный» в кавычки.)

Важно отметить, что эта быстрая оценка является формулой для «сидячего» образа жизни, что означает, что она не учитывает никакую физическую активность, кроме сидения и стояния. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно добавить как минимум 200–400 калорий сверх этого числа. Та же самая 5’5-дюймовая женщина может сжечь около 300 или более калорий за 30-минутную пробежку, доведя свои минимальные потребности до 1550 калорий в день, при условии, что в этот день она не выполняет никаких других упражнений.

Различные тренировки сжигают разное количество калорий. CrossFit WOD может сжигать в среднем от 12 до 20 калорий в минуту, поэтому WOD, который занимает 20 минут, может сжечь от 240 до 400 калорий. (17) Если вы стремитесь к большому количеству шагов, 10000 шагов сжигают от 300 до 500 калорий, плюс-минус, в зависимости от размера тела и пола.

Это всего лишь примеры распространенных типов упражнений в палео-сообществе, и важно знать, что , если вы очень активный человек, ваши потребности в калориях увеличатся на несколько сотен калорий в день по сравнению с «10-кратным идеалом». вес »формула .

Еще одним распространенным фактором, повышающим ваши потребности в калориях, является кормление грудью. Многие из моих клиенток шокированы, узнав, что кормление грудью может увеличить расход калорий на 500 калорий в день и более. (18) Таким образом, кормящим женщинам нужно как минимум 300 калорий в день, помимо других женщин, которые не кормят грудью, и это только в том случае, если у них есть лишний вес, чтобы похудеть в послеродовом периоде.

Так как же это упражнение с целевым показателем калорий выглядит на практике? Если взять себя в качестве примера, мой «идеальный» вес составляет около 140 фунтов, и я обычно сжигаю от 400 до 500 калорий с помощью упражнений в день, поэтому я стараюсь не есть меньше 1800 калорий, особенно в дни тяжелых тренировок, когда я могу съесть больше, примерно от 2000 до 2200 человек.Ваш пробег может быть разным, но это довольно простое место для начала, и вы можете настраивать его вверх и вниз по мере необходимости, когда ваше здоровье и вес колеблются.

Кроме того, вы можете использовать этот калькулятор для расчета суточной потребности в калориях с учетом вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

Как видите, определение потребности в калориях может быть несколько сложным, особенно с целью снижения веса. Когда я работаю с клиентами, моя цель — заставить их придерживаться наименее ограничительной и наиболее калорийной диеты.Приятно видеть улучшения здоровья, которые происходят от простого увеличения количества потребляемых калорий, когда кто-то хронически недоедает.

Если вам нужна помощь в определении правильного количества потребляемых калорий, позвольте мне помочь вам определить лучшую диету, чтобы вы чувствовали себя и хорошо выглядели, без ненужных ограничений или голодания.

Помните, что слишком мало еды так же вредно, как и переедание. Найдите правильное количество пищи, которое лучше всего подходит для вас, и не бойтесь экспериментировать с потреблением большего количества пищи, если ваше здоровье не так, как вы хотите!

Все делаю правильно, но все равно не худею.В чем дело?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста.Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов — несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. В течение восьми месяцев после набора веса я определенно серьезно относился к себе, но я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти хотел выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, из-за чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды вечером я неизбежно приходил домой поздно и заканчивал тем, что закусывал, заказывал все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью сам.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к помощи списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в другой нездоровой пище, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на собрании, потому что они лежат перед вами, — вы сможете больше думать о том, что вы едите Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса №3: ​​вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует от вас исключения углеводов, белков или жиров, вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что мне следует слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха в их резком ограничении, когда я попал в больницу после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

Почему вы не набираете вес, независимо от того, сколько вы едите

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но не можете набрать вес, что бы вы ни кушали? Вы вините свою генетику, быстрый метаболизм или недостаточный аппетит? Эти факторы играют роль, но есть три удивительных вещи, которые мешают большинству людей успешно набрать здоровый вес.

Хотя подсчет калорий чаще всего используется для похудания, многие люди пытаются сделать наоборот.Это особенно характерно для молодых спортсменов, которые ведут активный образ жизни и не могут набрать вес. Но независимо от возраста люди могут захотеть накачать мышцы, восстановить силы после болезни или просто поправиться, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Все они сообщают о застое, несмотря на то, что съели все, что было видно. Если вы один из таких людей, вот что вам нужно сделать, чтобы добиться прогресса.

Теоретически, если вы едите на 1000 ккал больше, чем вам нужно каждый день в течение 8 недель, вы должны набрать около 7,4 кг (16 фунтов) общей массы тела.На самом деле ваш метаболизм увеличивается как реакция на более высокое потребление калорий, и вы получаете гораздо меньше.

Увеличивайте потребление пищи — постепенно

Очень часто люди, решившие набрать вес, начинают с МНОГО переедания в первый же день. Допустим, вы изо всех сил едите пиццу, газированные напитки, пирожные, шоколад и чипсы и потребляете 4000 ккал вместо обычных 2000 ккал в день. Проблема в том, что человеческий организм — это не машина, он сразу начинает адаптироваться. Как? На следующий день или два вы будете чувствовать себя значительно менее голодными и, скорее всего, в конечном итоге съедите намного меньше своей нормы, возможно, 1500 ккал.Это сведет на нет созданный вами излишек. Если вы хотите иметь возможность поддерживать избыток калорий, не переедайте, а увеличивайте потребление постепенно и устойчиво.

Будьте в курсе своих уровней активности

Другое дело, что ваше тело будет делать, если вы увеличиваете количество калорий, — это то, что оно будет пытаться сжечь их с повышенной активностью. Вы можете почувствовать, что полны энергии, и захотите чаще заниматься спортом и больше работать, ходить в темпе по телефону, ерзать или подниматься по лестнице.Проблема в том, что большинство этих изменений являются подсознательными и их трудно заметить, если вы не осознаёте этот эффект. Поэтому убедитесь, что повышенная активность не подкрадывается к вам, и если это произойдет, продолжайте увеличивать потребление пищи, чтобы учесть это.

Остерегайтесь этих небольших подсознательных изменений. © Profimedia

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и калориями

Если вы хотите успешно увеличивать потребление пищи устойчивым образом, вам нужно немного обойти чувство сытости.Лучшим вариантом будут продукты, которые очень калорийны, но с низким содержанием воды и клетчатки. Вот почему люди часто выбирают пирожные, мороженое, пиццу, газированные напитки и другую нездоровую пищу. Но если вы хотите поправиться здоровым образом, убедитесь, что калорийные продукты также богаты питательными веществами. Лучше всего добавлять орехи или ореховое масло, более жирные куски мяса и рыбы, зерна, если вы хорошо их переносите, и увеличивать использование масел для салатов и приготовления пищи.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *