Много ли калорий в банане: «Сколько калорий в бананах? Можно ли потолстеть?» – Яндекс.Кью

Содержание

Сколько калорий в банане, калорийность одного банана

Человечество культивирует бананы более 8 тысяч лет. В нашу страну завозят плоды гибридов, среди которых насчитывается более 500 сортов. Сколько калорий в банане, и зависит ли его калорийность от каких-либо факторов? Давайте разбираться.

Энергетическая ценность банана

Средняя калорийность банана, в зависимости от его сорта и степени зрелости, составляет 95 кКал в 100 г банана. А вот калорийность 100 г десертных сушенных бананов составляет уже 298 кКал на 100 г продукта.

Бананы содержат природные сахара, которые являются ценными источниками энергии. Именно поэтому они показаны приверженцам активного образа жизни и людям, испытывающим повышенные физические нагрузки. Кроме того, их рекомендуется кушать после затяжных и тяжелых заболеваний, когда организму нужно больше сил для реабилитации.

Что можно сделать из бананов?

Этими тропическими ягодами можно утолить голод в виде перекуса, приготовить десерты или добавить их в основные блюда.

Бананы не отличаются особой сочностью, поэтому чистый сок из них не делают, а добавляют в мультивитаминные соки.

Из бананов получаются отличные смузи и нектары. В 100 мл этих напитков сока содержится питательных веществ с энергетической ценностью 48 кКал.

Пищевая ценность и польза бананов

  • Клетчатка мякоти банана улучшает перистальтику кишечника.
  • Ферменты и дубильные вещества, содержащиеся в плодах, способствуют очищению организма от токсинов и накопленных шлаков.
  • Бананы ценят за их богатый биохимический состав при том, что они остаются диетическим продуктом питания. Употребление их в пищу способствует нормализации водно-солевого баланса и более быстрому восстановлению после желудочно-кишечных и печеночных заболеваний. Они показаны даже при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, когда большинство сырых фруктов противопоказаны.
  • Банановый перекус улучшает настроение: этому способствует незаменимая аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин, известный, как гормон «счастья». Поэтому считаются, что эти вкусные плоды помогают быстрее выйти из депрессии и стрессов.

Витамины и минералы

Бананы отличаются высоким содержанием витаминов: С и группы В. Однако, особую ценность представляют собой микроэлементы в их составе. Главное место среди микроэлементов принадлежит калию: его содержание достигает 0,284 граммов на 100 г очищенных от кожуры плодов. Калий — это незаменимое для жизнедеятельности организма вещество, он:

  • отвечает за снабжение кислородом, водой и питательными веществами тканей организма, и в особенности головного мозга;
  • способствует выведению из тканей лишней жидкости, снимает отёчность;
  • без него не работают сердце и кровеносные сосуды.
  • Калий нескольких бананов компенсирует значительную долю суточной потребности в этом веществе (норма калия для детей — от 0,6 до 1,7 г в сутки, для взрослых – от 1,8 до 5 г в сутки).

Диеты на основе бананов

«Небанановые» диеты для похудения могут включать бананы в ограниченном количестве из-за высокого содержания крахмала (углеводов). Но существует и монодиета на основе бананов, которую сочетают с молочными продуктами. Она не приводит к невыносимому чувству голода, что характерно для большинства диет. Этот способ снижения веса подразумевает употребление в пищу до 5 плодов за день. Режим питания расписывается по часам (до 18:00). Через каждые 2 часа, согласно диете, нужно съедать банан или выпивать стакан молока поочередно.

Результат банановой диеты, согласно отзывам — в среднем, минус 5 кг за 3 дня. Выход из диеты должен быть щадящим, без переедания. Повторить этот, довольно простой режим приема пищи, можно через месяц.

Сладкоежкам на заметку

Если вы боитесь потерять очертания фигуры, но при этом не можете устоять перед сладкими вкусняшками, то можете заменить один приём еды на пару спелых бананов.

Сколько калорий в коктейле из банана и молока


Рецепт коктейль банан с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«коктейль банан с молоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.3 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2236 г
Белки 2.633 г 76 г 3.5% 4.6% 2886 г
Жиры 2.567 г 56 г 4.6% 6.1% 2182 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.2% 2147 г
Органические кислоты 0.133 г ~
Пищевые волокна 0.567 г 20 г 2.8% 3.7% 3527 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.9% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 6.9% 1927 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 8.6% 1538 г
Витамин В4, холин 19 мг 500 мг 3.8% 5% 2632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 9.4% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 11.2% 1198 г
Витамин В9, фолаты 6.667 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 11.8% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 4.33 мг 90 мг 4.8% 6.4% 2079 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.2% 11278 г
Витамин Н, биотин 2.133 мкг 50 мкг 4.3% 5.7% 2344 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1197 мг 20 мг 5.6% 7.4% 1786 г
Макроэлементы
Калий, K 213.33 мг 2500 мг 8.5% 11.3% 1172 г
Кальций, Ca 82.67 мг 1000 мг 8.3% 11% 1210 г
Магний, Mg 23.33 мг 400 мг 5.8% 7.7% 1715 г
Натрий, Na 43.67 мг 1300 мг 3.4% 4.5% 2977 г
Сера, S 19.33 мг 1000 мг 1.9% 2.5%
5173 г
Фосфор, Ph 69.3 мг 800 мг 8.7% 11.6% 1154 г
Хлор, Cl 73.33 мг 2300 мг 3.2% 4.2% 3137 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.245 мг 18 мг 1.4% 1.9% 7347 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 5.3% 2500 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 7% 1876 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.2% 2128 г
Медь, Cu 8 мкг 1000 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 6.4% 2100 г
Селен, Se 1.667 мкг 55 мкг 3% 4% 3299 г
Фтор, F 14.07 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28429 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3.6% 3759 г
Цинк, Zn 0.3167 мг 12 мг 2.6% 3.5% 3789 г

Энергетическая ценность коктейль банан с молоком составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в банане

Если вы хотите узнать, сколько калорий в банане, то бинго, вы зашли на лучшую страницу в Интернете, чтобы получить ответ на свой вопрос. Это самая подробная и простая в использовании страница в Интернете, охватывающая не только калории банана, но и все факты о питании банана, которые делают его одним из самых востребованных фруктов на планете.

Сюда входят жиры, углеводы, сахар и клетчатка, содержащиеся в бананах, а также витамины и минералы, такие как витамин С и калий.Если вам также интересно, полезны ли бананы для вас, вы найдете объяснения здесь.

Это действительно все, что вам нужно знать, путеводитель по банану.

Помимо информации о фруктах разных размеров, мы также собираемся предоставить вам дополнительную информацию о калориях в банановом молочном коктейле, оладьях, чипсах, хлебе и различных других продуктах, приготовленных из соблазнительных желтых фруктов.

Говоря о фруктах, если вы хотите узнать теплотворную способность чего угодно, от арбуза до винограда без косточек, почему бы не проверить наше фруктовое меню калорий, щелкнув здесь.

Сколько калорий в банане?

Итак, теперь мы переходим к ключевому вопросу: сколько калорий в банане? Как мы все знаем, бананы бывают разных размеров, поэтому люди могут думать, что в банане разное количество калорий в зависимости от его размера. Чтобы быть максимально точными, мы разбили для вас размеры банана, а также даем вам пример калорий по весу.

Следуя этим примерам, вы найдете теплотворную способность других банановых пищевых продуктов, а затем пищевую ценность сырых бананов.

калорий в очень маленьком банане

Банан длиной до шести дюймов (примерно 81 г) считается очень маленьким бананом и содержит 75 калорий.

Маленький банан

Банан длиной от шести до семи дюймов считается маленьким бананом и содержит 90 калорий.

калорий в банане среднего размера

Банан длиной от семи до восьми дюймов считается бананом среднего размера и содержит 105 калорий.

Большой банан

Банан длиной от восьми до девяти дюймов считается большим бананом и содержит 120 калорий.

калорий в очень большом банане

Банан длиной более девяти дюймов (приблизительно 182 г) считается очень большим бананом и содержит 135 калорий.

Обратите внимание, что указанные выше калории в банановых списках являются приблизительными, так как мы не можем быть точными, поскольку нет двух совершенно одинаковых бананов.Списки также предназначены только для сырых бананов, и калорийность будет изменяться, если банан будет приготовлен или жарен, например.

Помните, когда мы думаем об общем количестве калорий в 1 банане, важно помнить, что эти итоговые значения не имеют большого значения по сравнению с вашей общей дневной потребностью в калориях.

Банан калорий по весу

  • В 1 унции сырого банана 25 калорий
  • В 100 г сырого банана 89 калорий

Банановые чипсы калорий

  • В 1.В 5 унциях банановых чипсов 218 калорий
  • В 1 унции банановых чипсов 147 калорий
  • В 100 г банановых чипсов 519 кал.

Банановый хлеб

калорий
  • В порции бананово-орехового хлеба на 2,4 унции содержится примерно 161 кал.
  • В 1 унции бананово-орехового хлеба содержится примерно 67 кал.
  • В 100 г бананово-орехового хлеба содержится примерно 237 кал.

Банановый молочный коктейль

  • В обычном молочном коктейле со стейком и банановым коктейлем 610 калорий

Банановый оладий калорий

  • В 100 г банановых оладий примерно 155 калорий

Банановый сплит, мороженое

  • В банановом сплитте весом 1 фунт 3 унции 894 кал.
  • В 1 унции банановой дроби 47 кал.
  • В 100 г банановой дроби 166 кал.

Мы надеемся, что в этом разделе можно найти ответы на все ваши вопросы относительно калорийности банана. Если информация о пищевой ценности банана вас интересует, см. Следующий раздел страницы.

Нравится эта страница? Ну не просто держать это при себе, делиться информацией, подписываясь на нас и твитнув об этом?

Чем полезны бананы?

Дамы и господа, пожалуйста, не сомневайтесь в том, что банан полезен для вас, так как это факт, который вы можете взять с собой в банк.Вопрос больше в том, «почему бананы полезны для вас?», И вот где мы продолжим объяснять именно это.

Вы видели, сколько калорий в банане, а их относительно мало. Кроме того, в банане почти не содержится жира, и еще меньшая его доля приходится на насыщенные жиры, которых следует избегать в пище. Банан — это пища, полученная из растений, поэтому в банане нет холестерина. Еще один плюс в том, что в них очень мало натрия.

Большинство калорий в банане происходит из содержащегося в нем сахара, но вместе с калием это то, что дает вам энергию.Бананы известны тем, что содержат приличную дозу калия, и это минерал, который также помогает в работе и восстановлении ваших мышц. Вот почему вы часто видите таких спортсменов, как Роджер Федерер и Рафа Надаль, заправляющими банан во время матчей.

Из бананов можно получить очень много витаминов C и B6, а также еще один минерал, содержащийся в марганце. Они также являются относительно хорошим источником клетчатки.

Есть несколько замечательных плюсов, которые делают банан фруктом, который может сыграть важную роль в любой диете.

Бананы также невероятно универсальны, а это означает, что они хорошо сочетаются с любой едой в качестве десерта, а также с тем фактом, что вы можете использовать их в качестве закуски в любое время дня и ночи. Они невероятно хорошо сочетаются с другими продуктами, и вы можете использовать их для приготовления лечебных смесей, таких как фруктовые смузи и салаты.

Если вы голодны, чтобы съесть фрукт, это принесет вам пользу, а банан — действительно хорошо сбалансированный пример чего-то, что является одновременно полезным с питательной точки зрения и умеренно низким содержанием калорий.

Следующие питательные вещества в бананах получены из большого 136 г сырого банана.

  • Витамин А — 87,0 МЕ
  • Витамин B1 (тиамин) — 0,0 миллиграмма
  • Витамин В2 (рибофлавин) — 0,1 миллиграмма
  • Витамин B3 (ниацин) — 0,9 миллиграмма
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 0,5 миллиграмма
  • Витамин B6 — 0,5 миллиграмма (25% от суммы, необходимой вам в день)
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) — 27.2 мкг
  • Витамин B12 — 0,0 мкг
  • Витамин С — 11,8 миллиграмма (20% от рекомендуемой дневной нормы)
  • Витамин D — нет
  • Витамин Е — 0,1 миллиграмма
  • Витамин К — 0,7 мкг
  • Холин — 13,3 миллиграмма
  • Бетаин — 0,1 миллиграмма
  • Кальций — 6,8 миллиграмма
  • Медь — 0,1 миллиграмма
  • Железо — 0,4 миллиграмма
  • Магний — 36.7 миллиграммов
  • Марганец — 0,4 миллиграмма (18% от РСНП)
  • Фосфор — 29,9 миллиграмма
  • Калий — 487 миллиграммов (14% от общего количества калия, необходимого вам каждый день)
  • Селен — 1,4 мкг
  • Натрий — 1,4 миллиграмма
  • Цинк — 0,2 миллиграмма
  • Фторид — 3,0 мкг
  • Вода — 102 г
  • Холестерин — нет
  • Белок — 1,5 г
  • Пищевые волокна — 3.5 г (14% от суточной нормы клетчатки)
  • Углеводы — 31,1 г
  • Всего жиров — 0,4 г (из них 0,2 г насыщенных жиров)
  • Сахар — 16,6 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных потребностей в питательных веществах по медицинским причинам.

О банане

Бананы выращивают по всему миру в тропических регионах, занимая четвертое место по величине фруктовых культур в мире.Для появления стебля требуется от десяти до пятнадцати месяцев безморозных условий. Низкие температуры просто уничтожат листву, поэтому они хорошо себя чувствуют в умеренных условиях. Если температура упадет ниже примерно 53 градусов по Фаренгейту, почти все виды бананов перестанут расти, это действительно случай, когда выживают только самые тяжелые. Если температура во время роста растения достигает примерно 80 градусов по Фаренгейту, рост растения начинает замедляться и даже полностью прекращаться, если температура достигает около 100 градусов по Фаренгейту.

Высокие температуры и воздействие яркого солнечного света могут повредить как листья, так и плоды растения, поэтому обычно плантации защищают, чтобы получить максимальную пользу как по количеству, так и по качеству плодов. Растения, как правило, не очень устойчивы и могут быть легко повреждены или даже снесены ветром.

Для производства бананов действительно нужны идеальные условия, время и забота, о чем вы даже не задумываетесь, когда покупаете их в Tesco или Target!

Дополнительная информация

Мы очень надеемся, что вы нашли ответ на все свои вопросы, когда речь идет о том, сколько калорий в банане, а также о многих пищевых фактах, связанных с фруктами.Банан — это лишь один из огромного количества фруктов, которые мы представили на этом сайте. Чтобы найти другой фрукт или любую другую еду и напитки, которые могут вас заинтересовать, просмотрите меню в левой части страницы.

У нас есть огромное количество бесплатной информации о калориях и питательных веществах, содержащихся в продуктах, входящих в ваш рацион, поэтому, пожалуйста, посмотрите вокруг, пока вы в сети.

Связанные страницы для бананов
.

Сколько калорий и углеводов в банане?

Бананы — одни из самых популярных фруктов в мире.

Они чрезвычайно полезны и содержат несколько важных питательных веществ.

Обычно люди знают, что бананы очень питательны, но многие задаются вопросом, сколько калорий и углеводов они на самом деле содержат.

Эта статья отвечает на эти вопросы.

Банан среднего размера содержит в среднем 105 калорий.

Однако бананы разного размера содержат разное количество калорий.

Ниже приводится калорийность бананов стандартного размера (1):

  • Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм): 72 калории.
  • Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм): 90 калорий.
  • Средний (7–8 дюймов, 118 грамм): 105 калорий.
  • Большой (136 г, 8–9 дюймов): 121 калория.
  • Очень большой (9 дюймов и более, 152 грамма): 135 калорий.
  • Нарезанный (1 стакан, 150 грамм): 134 калории.
  • Пюре (1 стакан, 225 грамм): 200 калорий.

Если вы не уверены в размере своего банана, вы можете оценить, что банан среднего размера содержит около 100 калорий.

93% калорий в банане составляют углеводы, 4% — белок и 3% — жир.

Итог: Калорийность бананов составляет 72–135 калорий. Банан среднего размера содержит около 100 калорий.

Бананы почти полностью состоят из воды и углеводов.

Тем, кто следит за потреблением углеводов, интересно знать, сколько углеводов они содержат.

Вот содержание углеводов в бананах стандартного размера и количества (1):

  • Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм): 19 грамм.
  • Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм): 23 грамма.
  • Средний (7–8 дюймов, 118 грамм): 27 грамм.
  • Большой (8–9 дюймов, 136 грамм): 31 грамм.
  • Очень большой (9 дюймов или больше, 152 грамма): 35 граммов.
  • Ломтики (1 чашка, 150 грамм): 34 грамма.
  • Пюре (1 стакан, 225 грамм): 51 грамм.

Бананы также содержат 2-4 грамма клетчатки, в зависимости от размера. Вы можете вычесть 2–4 грамма, если ищете «чистое» содержание углеводов (чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка).

Кроме того, спелость банана может повлиять на содержание в нем углеводов.

Вообще говоря, зеленые или незрелые бананы содержат меньше легкоусвояемых углеводов, чем спелые.

Итог: Банан среднего размера содержит около 25 граммов углеводов, возможно, даже меньше, если банан незрелый (зеленый).

Основным питательным веществом бананов являются углеводы, но их состав резко меняется во время созревания.

Незрелые бананы содержат большое количество крахмала, и часть этого крахмала является устойчивым крахмалом (2).

Поскольку крахмал в банане во время созревания превращается в сахар, желтые бананы содержат гораздо менее стойкий крахмал, чем зеленые.Фактически, содержание устойчивого крахмала в полностью спелом банане составляет менее 1% (2).

Резистентный крахмал — это тип неперевариваемых углеводов, которые не перевариваются и действуют в организме подобно клетчатке.

Он достигает толстой кишки непереваренным, где питается полезными кишечными бактериями (3, 4).

Когда бактерии переваривают устойчивый крахмал, они образуют газы и короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые важны для здоровья пищеварительной системы (5, 6).

Около 95% этих SCFA затем быстро абсорбируется клетками толстой кишки и используется организмом для получения энергии (5, 7, 8, 9, 10).

Таким образом, хотя устойчивые крахмалы не дадут столько калорий, сколько обычные углеводы во время пищеварения, они могут быть преобразованы в SCFA, которые обеспечивают калории позже.

Таким образом, зеленые и желтые бананы в конечном итоге могут обеспечить одинаковое количество калорий.

Итог: Незрелые бананы содержат большое количество устойчивого крахмала. Устойчивый крахмал не переваривается и питает полезные бактерии в кишечнике, которые используют его для производства короткоцепочечных жирных кислот.

Бананы содержат большое количество витаминов и минералов.

Один банан среднего размера содержит:

  • Клетчатка: 3,1 грамма.
  • Витамин B6: 22% от РСНП.
  • Витамин C: 17% от РСНП.
  • Марганец: 16% от РСНП.
  • Калий: 12% от РСНП.
  • Магний: 8% от РСНП.
  • Фолиевая кислота: 6% от РСНП.
  • Медь: 5% от RDI.
  • Рибофлавин (витамин В2): 5% от РСНП.

Бананы вкусны и питательны. Из них получается отличная, полезная и низкокалорийная закуска.

Итог: Бананы содержат большое количество клетчатки, витамина B6, марганца, витамина C, меди и калия.

Бананы обычно содержат от 72–135 калорий до 19–35 граммов углеводов, в зависимости от их размера.

Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 25 граммов углеводов.

.

Сколько калорий в банане

Если вы избегаете бананов, так как считаете, что они слишком калорийны для вашего плана похудания, возможно, вам стоит пересмотреть их. Эти удобные для употребления фрукты, содержащие 121 калорию для большого банана, 105 калорий для среднего банана и 90 калорий для небольшого банана, богаты питательными веществами, что дает вам много питательных веществ за ваши деньги. В дополнение к энергии только один из них предлагает вам достаточное количество клетчатки, калия и витамина B6.

Сколько калорий в банане?

93% калорий в банане составляют углеводы, 4% — белок и 3% — жир.

Если вы не уверены в размере банана, вы можете оценить, что банан среднего размера содержит около 100 калорий.

Калорийность бананов стандартного размера
Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм) 72 калории
Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм) 90 калорий
Средний (7–8 дюймов, 118 грамм) 105 калорий
Большой (8–9 дюймов, 136 г) 121 калория
Очень большой (9 дюймов или больше, 152 грамма) 135 калорий
Нарезанный (1 стакан, 150 грамм) 134 калорий
Пюре (1 стакан, 225 грамм) 200 калорий
Пищевая ценность большого банана
Около 121 калории в большом банане

При 121 калории один большой банан составляет всего 6 процентов от диеты в 2000 калорий, однако он также обеспечивает 3 калории.5 граммов пищевых волокон, которые помогут вам похудеть, дольше сохраняя чувство сытости. Если вас по-прежнему беспокоят калории, выберите банан меньшего размера, содержащий около 90 калорий и 3,5 грамма клетчатки. Две чашки фруктов в день для женщин в возрасте 19-30 лет и мужчин в возрасте 19-50 лет (после 30 лет женщинам следует уменьшить порции фруктов до 1,5 чашки). Нарезанный на кусочки один большой банан равен одной чашке (то есть одной порции).

Пищевая ценность среднего банана
Вы можете ожидать 105 калорий в одном банане среднего размера

При 105 калориях в среднем банане 0 холестерина и всего 4 грамма жира.Он состоит из 27 граммов углеводов, что составляет около 9 процентов ежедневной нормы, и 14 граммов сахара, поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, есть и другие фрукты, такие как малина и арбуз, которые содержат меньше углеводов. количество сахара, которое вы, возможно, захотите выбрать. Специалисты рекомендуют женщинам в возрасте 19-50 лет получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте 14-50 лет — 38 граммов, поэтому один средний банан соответствует 12 процентам ваших повседневных потребностей.

Пищевая ценность маленького банана
Маленький банан содержит всего 72 калории.

Один маленький банан содержит 90 калорий, 23 грамма углеводов, 1 грамм белка, 2,6 грамма клетчатки и менее 1 грамма жира. Кроме того, он содержит 362 миллиграмма калия, который помогает сохранить водный баланс в вашем теле. Маленький банан равен половине стакана (или половине порции) фруктов, и он содержит 20 мкг фолиевой кислоты и 65 МЕ витамина А.

Другие преимущества бананов

Бананы — отличный источник калия, минерала-электролита, который помогает сбалансировать жидкость в организме, что делает бананы фантастической закуской после тренировки.Один большой банан содержит 487 миллиграммов калия — это более 10 процентов ежедневной потребности взрослого человека. Диета с высоким содержанием калия помогает контролировать артериальное давление, особенно в сочетании с пониженным потреблением натрия, поскольку она сводит к минимуму воздействие соли на организм. Большой банан также обеспечивает почти 0,5 миллиграмма витамина B6, или 38 процентов ежедневной потребности взрослого человека. По данным Национальной медицинской библиотеки, получение достаточного количества B6 необходимо для здоровой иммунной системы, функции мозга и образования красных кровяных телец.

Итог: сколько калорий в одном банане?

Бананы обычно содержат от 72 до 135 калорий и 19-35 граммов углеводов, в зависимости от их размера.

Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 25 граммов углеводов.

.

калорий в банане (большом, среднем, маленьком) и банановых чипсах

Банан — всемирно известная и очень популярная ягода. Вы можете есть как есть или добавить в десерты. Более того, есть даже некоторые специи с его содержанием. Таким образом, полезно знать, сколько калорий содержится в одном банане.

Сколько калорий в банане?

Есть много сортов фруктов (на самом деле это ягода, но для большинства людей это нормально называть фруктом), и от этого зависит калорийность.Кроме того, зеленые бабаны менее калорийны, чем спелые. Однако наиболее определяющим критерием является размер. Поэтому рассмотрим, насколько калорийны мелкие, средние и большие бананы.

калорий в большом банане

Под словом «большой» мы подразумеваем, что он весит более 250 граммов. Эта ягода может вырасти настолько большой в зависимости от многих обстоятельств. Например, если пару месяцев не было дождей и просто теплое солнце, то фрукт будет большим. Впрочем, пусть ливень обрушится на шторм, и размер будет существенно меньше.

Длинные солнечные дни обеспечивают банановым деревьям благоприятные условия для роста настолько больших, насколько это возможно. Фрукты получают много витаминов и питательных веществ, а это означает много калорий.

Однако один большой банан содержит примерно 145 калорий. Это небольшая цифра, учитывая, что сам фрукт калорийный. Дело в том, что все калории разложены в большом размере.

Узнать больше о банане:

Сколько калорий в банане среднего размера?

Бананы среднего размера самые обычные.Почти каждый фрукт, который вы найдете в местном продуктовом магазине, имеет такой размер. Калорийность может варьироваться в зависимости от того, когда была оторвана сладкая еда. Она начинается с 60 и увеличивается до 110 ккал на 100 грамм. В среднем это 85 ккал.

Один средний банан весит 130 граммов, что дает нам 103 ккал. В аналогичном количестве малины всего 65 калорий.

калорий в маленьком банане

Маленькие бананы или так называемые мини-бананы, как известно, более сладкие и сладкие.В них содержится больше калорий, чем в средних или крупных фруктах. Это 90 ккал на 100 г. Средний вес этих крошечных желтых сладостей составляет всего 45 граммов.

В одном куске не так много калорий. Однако вы не заметите, что съели 3-5 мини-бананов. Вот почему с ним нужно быть осторожнее. Маленькие голуби могут нести отличные сообщения, и эти сообщения — чистый сахар. Но важно помнить, что в этом случае, помимо калорийности, вы найдете в банане целый фонтан витаминов и питательных веществ.

калорий, которые содержат банановые чипсы

Мы уже упоминали, что калорийность этой уникальной ягоды зависит от времени сбора урожая. Когда такие чипсы готовятся, обычно берут перезрелые. Кроме того, его ставят в духовку на сушку. Добавьте немного пальмового масла и сиропа, и вы получите калорийную бомбу.

Порция обычных банановых чипсов в 100 г (независимо от того, приготовлены ли они дома или куплены в супермаркете) стоит 520 ккал.

Это огромное количество, а это значит, что вы не должны есть кусок, когда садитесь на диету.К тому же в чипсах не так много витаминов и полезных веществ.

Давайте посчитаем калории в банановом смузи и коктейле

Банановый смузи — популярный напиток. Его готовят только из свежих фруктов и молока. Поэтому полезных веществ и витаминов много, а калорий не так уж и много. 100 граммов (что составляет примерно 100 мл) содержат 78 калорий. Причина в том, что молоко менее калорийно.

Что касается коктейля — разницы между коктейлем и коктейлем, если говорить о калориях, практически нет.Первый содержит больше пены; поэтому углеводов меньше. В среднем банановый коктейль весит 87 ккал. Это больше, чем в смузи, но незначительно.

Название продукта калорий в 1 порции (400 г) калорий на 100 г Процент суточного потребления для женщин (2000 кал.)
Банановый смузи 312 78 3,9%
Банановый коктейль 348 87 4.4%

Количество калорий в одном большом, среднем, маленьком банане + в 100 г

Название продукта калорий в 1 банане калорий на 100 г Процент суточного потребления для женщин (2000 калорий)
Большой банан 145 60 3,0%
Средний банан 103 85 4,2%
Маленький (мини) банан 41 90 4.5%
Банановые чипсы 520 26%

Бананы — уникальные и вкусные фрукты. Один банан содержит много калорий (учитывая, что это фрукт). Однако витаминов там много. Это означает, что можно съесть один банан или выпить смузи, даже если вы соблюдаете диету. Кстати, есть много крутых рецептов банановых десертов. Поделитесь с нами, если есть идеи!

.

калорийность продукта на 100 грамм – Иториум

Банан является одним из самых популярных и распространенных тропических фруктов за земле. Это растение — одно из древнейших на планете и по сути является плодом не пальмы, а травы, которая растет в тропиках и субтропиках. Популяция бананов включает в себя порядка 500 сортов, многие из которых не являются съедобными.
Сегодня во многих странах бананы являются важной частью традиционной кухни различных народов, благодаря своей питательности заменяя картофель, хлеб и даже мясо.
Специалисты подразделяют этот фрукт на две разновидности – десертный банан, который употребляют свежим или сушеным, и плантан (овощной банан) – крупный банан с плотной крахмалистой мякотью, который употребляют приготовленным — жареным или вареным. Калории в банане такого сорта — больше.
Десертный банан, как и многие другие фрукты, является высокоуглеводным продуктом, который богат легкоусваиваемыми полезными нутриентами: калием, магнием, железом, витамином С и витамином B6, а также трипфтофаном — веществом, которое оказывает позитивное влияние на настроение.

Вопросом сколько калорий в одном банане часто задаются люди, которые следят за своей фигурой. В среднем, калорийность банана, относящегося к десертной категории, составляет 65-111 Ккал на 100 грамм продукта. И, конечно, точная энергетическая ценность зависит от сорта и величины плода, а так же, от степени его зрелости. А вот калорийность сушеного банана намного выше и может достигать 300 калорий на 100 грамм. Именно поэтому специалисты не рекомендуют желающим похудеть злоупотреблять сушеными бананами.

Вычислить калорийность 1 банана достаточно очень просто. Согласно проведенным исследованиям (в расчет принимались спелые бананы обычной величины) килограмм фруктов включает в себя мякоть (3/4 от массы) и шкурку (1/4 от массы). Т.е. покупая килограмм бананов, мы платим за 400 грамм несъедобной кожуры и 600 грамм мякоти. При этом, в одном килограмме обычно пять бананов, получается, что вес одного банана равняется 200 граммам или 120 граммам съедобной части. Умножив калорийность банана на его вес, можно ответить на вопрос: сколько калорий в банане — 115 калорий.

Сколько углеводов содержится в банане на 100 грамм и в 1 штуке

Полезные свойства

Зная, сколько грамм белка, углеводов, жиров и других полезных веществ в банане, проще выстроить рацион. При этом фрукт обладает еще рядом полезных качеств:

  • Достаточно 1-2 штук, чтобы улучшить самочувствие.
  • Полезные элементы, которые содержатся в продукте, улучшают настроение, повышают тонус, помогают концентрировать внимание и работоспособность.
  • Пополнение рациона бананами полезно спортсменам, которые заботятся о приросте мышечной массе.
  • Продукт полезен для больных атеросклерозом и гипертонией. Он рекомендуется в разгрузочные дни и пользуется спросом благодаря наличию в составе калия и магния.
  • Он отлично помогает при лечении таких болезней, как нефрит, заболевания печени, стоматиты и прочие.
  • Целебными качествами обладает и сок фрукта. В нем много полезных элементов, которые помогают при холере, дизентерии, кровоизлияниях.
  • Белок в банане — плюс для людей, которые испытывают дефицит протеина.
  • Прием фрукта рекомендуется при появлении сыпи, мигренях, истерии, эпилепсии, аллергии, диабетических язвах и прочих проблемах.

Бананы – удивительные фрукты. Мы их считаем экзотическими, как кокосы или ананасы, хотя они имеют невысокую стоимость и доступны практически каждому. Несмотря на относительно высокую пищевую ценность, бананы часто вводят в диетический рацион. В связи с этим возникает вопрос, сколько белков, жиров и углеводов в банане.

В результате длительных исследований специалисты пришли к выводу, что в банановой мякоти содержится много сложных углеводов. Именно эти компоненты и делают любимый экзотический фрукт достаточно калорийным.

К числу сложных углеводов следует отнести:

  • глюкозу;
  • фруктозу;
  • сахарозу.

Известно, что в случае превышения количества потребляемой энергии углеводы трансформируются в подкожный жир, что и становится причиной избыточного веса. Но если есть бананы в умеренном количестве, этот фрукт поможет похудеть.

Кроме углеводов сложного типа, в банановой мякоти можно отыскать множество микро- и макроэлементов, витаминов. Эти экзотические фрукты обогащены следующими компонентами:

  • бета-каротином;
  • токоферолом;
  • никотиновой и аскорбиновой кислотами;
  • рибофлавином;
  • тиамином.

Кроме этого, в бананах содержатся магний и калий, а также ряд ферментов, необходимых для полноценного функционирования пищеварительного тракта. Вдаваться в подробности и цифры мы не будем, поскольку эта информация скучна для многих людей. Давайте подробнее выясним, сколько белков в банане.

Редко специалисты рассчитывают, сколько белка в 1 банане. Для удобства за расчетную единицу берут 100 г порцию банановой мякоти. Исходя из этого, в банановой мякоти концентрация белка составляет всего лишь 1,5 г. Жиров в экзотическом фрукте еще меньше – 0,5 г. А вот углеводов более чем достаточно. В 100 г порции банановой мякоти насчитывается примерно 21 г углеводов сложного типа.

Итак, мы выяснили, сколько граммов белка в банане. Какова же калорийность этого заморского фрукта? Принято считать, что пищевая ценность банана варьируется от 70 до 100 килокалорий. Показатель калорийности зависит от размера фрукта.

Многие люди вводят в свой рацион экзотический фрукт в сушеном виде. Будьте внимательны, ведь пищевая ценность такого лакомства составляет целых 297 килокалорий из расчета на 100 г продукта. А вот количество белка гораздо больше, чем в свежих экзотических фруктах. Белковая доля составляет 3,9 г.

Количество калорий зависит от размера плода, поэтому варьируется от 72 до 100.

Если брать среднее число, то можно утверждать, что в 100 граммах банана содержится 70-100 Ккал.

Интересный и тот факт, что в зеленом банане калорий значительно больше – примерно 110.

Но лидирует по питательной ценности все-таки сухой банан. Содержание белка в 100 г. сушеного банана, составляет 3,89г. В нем содержится примерно 297 Ккал.

Очень любят этот продукт диетологи. Благодаря тому, что банан способен избавлять организм от лишней воды, его широко применяют для снижения веса.

Специалисты даже разработали множество вариантов банановых диет. Согласно одной из них, надо съедать перед приемом пищи до двух бананов.

После этого «ритуала» можно есть все, что душа пожелает, но обязательно придерживаясь правильного рациона. Такая диета считается не строгой, быстрых результатов она не дает, и с ее помощью обычно готовятся к более строгим испытаниям.

Для быстрого похудения существует «экстренная» диета «Банан-сплит». «Сидеть» на ней можно не больше трех дней. Согласно ей, можно употреблять за весь день только нежирное молоко и бананы, и то в правильных пропорциях — «три банана — три стакана».

Такое «изобилие» еды надо разделить на целых 5 приемов.

Разрешается только пить воду.

А как вы хотели?

Худеть не так-то просто!

Ученые доказали, если ежедневно съедать 1-2 банана, то вы будете себя прекрасно чувствовать.

Ведь благодаря полезным веществам желтого фрукта, повышается тонус организма, настроение, концентрируется работоспособность и внимание, человек меньше склонен к утомляемости.

Также спортивные врачи рекомендуют употреблять тропический фрукт тем, кто стремится увеличить мышцы.

Стоит отметить, что у борцов сумо тоже есть своеобразная банановая диета, которая отлично стимулирует рост мышечной массы.

Для больных гипертонией и атеросклерозом этот фрукт отлично подойдет для разгрузочных дней, благодаря большому содержанию солей магния и калия.

Широко используют экзотический продукт и при лечении болезней печени, нефритов, стоматитов, диапедезных кровотечений и мочекаменной болезни.

Больным желудочно-кишечными заболеваниями врачи рекомендуют кушать бананы как легкое слабительное средство.

Лечат людей и соком банана. Он особенно полезный при дизентерии, холере и кровоизлияниях (в двенадцатиперстную кишку и желудок).

Также этот продукт богат эфедрином.

Это тонизирующее вещество, которое способно немного поднимать артериальное давления, благодаря чему стимулируется центральная нервная система.

Данное вещество способно поднимать уровень сахара и оказывать спазмолитическое действие на бронхо-легочную мускулатуру. Еще в записях Авиценны исследователи находят тот факт, что бананы предотвращают импотенцию.

Стоит ввести фрукт в свой рацион и аллергикам. Например, при лечении глютеновой болезни медики часто прибегают к банановой диете.

По этой диете норма бананов на день – до 10 штук. Но прежде, чем взяться за лечение своего маленького ребенка, посоветуйтесь с врачом. Еще одно невероятное свойство бананов, которое подтверждено наукой, — это противосудорожное и успокаивающее действие.

При эпилепсии и истерии больным рекомендуют принимать сок из стеблей растения. Люди научились использовать и зеленые, еще недозревшие бананы. Их сначала давят, затем сушат, потом прикладывают к диабетическим язвам на ногах.

В переводе с латинского название банана означает «фрукт мудреца». Он питает сердечную мышцу, повышает активность мозга, укрепляет сосудистые стенки, способствуя нормализации давления, поднимает настроение, оказывает положительное влияние на состояние кожи. Один банан в день – эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Данный фрукт показан при заболеваниях кишечника. Благодаря содержащейся в нем клетчатке банан способствует выведению шлаков.

Энергетическая ценность банана делает этот фрукт наиболее популярным снеком. Самое время посчитать калории. Свежий банан содержит 90 ккал на 100 грамм чистого веса. Что же касается сухого фрукта, то его энергетический запас значительно выше, и калорийность выше в 3 раза.

Сколько калорий в 1 банане без кожуры и в 100 граммах?

Калорийны ли бананы и сколько ккал (килокалорий) в одном банане? Такими вопросами задаются те, кто планирует диету с обязательным включением в неё разнообразных видов овощей и фруктов. Несмотря на то что этот плод считается полезным лакомством, при здоровом питании рекомендуется внимательно отнестись к его калорийности и энергетической ценности.

Банан считается одним из самых калорийных продуктов

Занимаясь расчетом калорий на сутки, необходимо знать: калорийность (энергетическая ценность) одного банана без кожуры (шкурки) составляет 120 ккал для среднего плода. Словосочетание «средний плод» является здесь ключевым: бананы, так же как и остальные фрукты, различаются сортами и условиями произрастания, а потому их энергетическая ценность может существенно разниться. Для переспевшего (с коричневыми пятнами и редкими темными полосами на кожуре) плода калорийность составит уже 180 ккал – эквивалент энергетической ценности 100 г отварного куриного филе.

Количество калорий в банане
(1 шт.) – 110…180 ккал

Бэби-бананчик, продающийся привлекательными гроздями в супермаркетах, в силу своего малого размера содержит 80–90 ккал. Слегка кисловатые бананы достаточно редкого, «зеленого» сорта Платано отличаются низкой калорийностью – порядка 60 ккал в одном плоде.

Применение


В кулинарии бананы применяются в сыром и термически обработанном виде. Сладкая мякоть используется при приготовлении мороженного, выпечки, десертов, фруктовых салатов, а также мармелада, пива и даже уксуса. Большой популярностью пользуется блюдо наподобие фондю, когда кусочки бананов обмакивают в горячую карамель или шоколад.
В Индии бананы используют в качестве сырья для производства шампанского, рецепт которого хранится в секрете.

В Японии бананы служат основой для изготовления тканей, а из корней растения делают специальную краску, способную бороться с микробами и вирусами. Считается, что люди, которые носят одежду, окрашенную такой краской, меньше болеют простудой и гриппом.

В народной медицине бананово-медовым коктейлем лечат кашель, из кожуры готовят квас, используемый для профилактики онкологических заболеваний. Простая кашица из банановой мякоти, используемая в качестве маски для лица, сделает кожу красивой, молодой и эластичной.

10, всего, сегодня

(190 голос., средний: 4,69 из 5)

Похожие записи
Диета после удаления желчного пузыря
Польза и вред халвы: подсолнечной, кунжутной, арахисовой

Использование в медицине

Из-за природных свойств банана специалисты-медики относятся к нему более чем благосклонно. Ведь они знают, сколько белка в банане! Фрукт включен в диетическое питание, показанное при таких заболеваниях, как гепатит, гипертония, атеросклероз, гастрит, язва желудка и кишечника, стоматит и многие другие.

Кроме того, бананы гипоаллергенны. Они также разрешены при кожных заболеваниях, нарывах, ожогах, диабетических язвах. В последнем случае необходимо компенсировать потребление фрукта инсулином и контролировать показатель уровня сахара в крови. Избыточное потребление бананов способно привести к гипергликимии.

Данный фрукт, благодаря содержанию витамина А, укрепляет и зрение. Кроме того, он нормализует работу нервной системы и увеличивает тонус мышц. Банан является вкуснейшим природным лекарством и неотъемлемой составляющей рациона здорового питания.

Микро- и макроэлементы в Банан

Банан содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, НЖК – Насыщенные жирные кислоты, ПНЖК – Полиненасыщенные жирные кислоты, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Марганец, Фтор, Селен, Цинк, Железо.

Моно- и дисахариды, г. 19
НЖК – Насыщенные жирные кислоты, г. 0,2
ПНЖК – Полиненасыщенные жирные кислоты, г. 0,2
Зола, г. 0,9
Крахмал, г. 2
Вода, г. 74
Органические кислоты, г. 0,4
Пищевые волокна, г. 1,7
Натрий, мг 31
Калий, мг 348
Фосфор, мг 28
Магний, мг 42
Кальций, мг 8
Марганец, мг 0,27
Фтор, мкг 2,2
Селен, мкг 1
Цинк, мг 0,15
Железо, мг 0,6

О минусах: чем вредны бананы?

При всех своих плюсах и сбалансированном химическом составе некоторым людям бананы противопоказаны. Это можно объяснить несколькими факторами.

Высокий гликемический индекс

В бананах много сахара и высокий гликемический индекс, поэтому они быстро повышают уровень инсулина. Как мы уже сказали, диабетикам к такому продукту стоит относиться крайне аккуратно.

Фото: istockphoto.com

Повышают вязкость крови

Бананы выводят из организма жидкость, что приводит к повышению вязкости крови и снижению её притока к отдельным частям тела. Поэтому плоды не рекомендуют есть при заболеваниях вен, склонности к образованию тромбов, а также при ишемической болезни сердца.

Обострения заболеваний ЖКТ

Несмотря на то что бананы плодотворно влияют на работу ЖКТ, при обострении заболеваний стоит на время от них отказаться. Также ягоды не рекомендуются при синдроме раздражённого кишечника, так как могут вызвать вздутие живота.

Лишний вес

При лишнем весе бананы можно употреблять в малых количествах. От одного плода утром беды не будет, но слишком много есть их не стоит, потому что это высококалорийный продукт.

«Маргарита» на толстом. Почему пицца становится частью спортивного питания

Доказываем, что мучное – не всегда вредное.

Другие растительные соединения

Фрукты и овощи содержат многочисленные виды биологически активных растительных соединений, и бананы не являются исключением.

  • Дофамин: Является важным нейромедиатором, вырабатываемым в мозге человека. Однако стоит понимать, что дофамин, присутствующий в бананах не пересекает гематоэнцефалический барьер, чтобы влиять на настроение, а скорее действует как мощный антиоксидант (7).
  • Катехин: В бананах встречаются несколько антиоксидантных флавоноидов, в особенности катехины (8). Было доказано, что катехины приносят разностороннюю пользу организму человека, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (9).

Резюме:

Как и другие фрукты, бананы содержат несколько полезных для здоровья антиоксидантов, которые связаны со многими полезными эффектами в отношение здоровья человека. К ним относятся дофамин и катехин.

Химический состав банана

Что еще входит в состав продукта? Ведь моносахариды и полисахариды не самые главные компоненты в мякоти. Так, весь химический состав приведен в таблице.

Компонент Грамм в 1 штуке Грамм в 100 граммах банана
Углеводы 32 28
Жиры 0,27 0,2
Белок 2,2 1,6
Калории 130 100
Клетчатка 2,4 1,7
Калий 391 346
Магний 49 41
Натрий 41 32
Фосфор 40 27
Марганец 0,38 0,28
Кальций 11 8
Цинк 0,29 0,16
Селен 1,9 мкг 1 мкг
Железо 1,1 0,7

Толстеют ли от бананов?

На самом деле, ответ не столь однозначен, даже если учитывать солидную калорийность этой травяной ягоды. Бытует мнение, что благодаря высокому содержанию углеводов можно от бананов потолстеть – действительно, богатый углеводами плод быстро вызывает чувство насыщения, однако, если не есть бананы килограммами день за днем, лишние килограммы навряд ли образуются.

Миф, что от бананов полнеют, основывается на весьма солидной калорийности продукта, но следует учесть, что помимо присутствия в среднем банане 110–150 ккал он ценен другими легкоусвояемыми веществами:

  • минералами и витаминами;
  • быстро «сгорающими» в организме и дающими заряд энергии на весь день глюкозой, сахарозой и фруктозой;
  • яблочной кислотой и особыми ферментами, неоценимыми для усваивания углеводов.

При рационально построенном питании поправиться от бананов не удастся. Кроме того, именно эта ягода травянистого происхождения разрешена врачами-диетологами при хроническом гастрите  и язве желудка.

Десерт: жареные бананы со взбитыми сливками

Отдельно стоит вспомнить о кожуре

Ее тоже применяют в лечении разнообразных заболеваний.

Например, чтобы облегчить боль при мигрени, достаточно приложить ко лбу и затылку компресс из кожуры.

А гипертонию можно будет побороть без лишних проблем, выпив отвар из свежей кожуры.

Внутренняя часть кожуры спелого фрукта отлично справляется с ожогами, нарывами и сыпью, если ее приложить к пораженным участкам.

Медицинские исследования подтвердили, что с помощью банановой кожуры можно выводить подошвенные бородавки.

Для этого кожуру привязывают внутренней частью к бородавке, перед мытьем ног ее снимают и позже заменяют новой.

Процесс лечения довольно длительный, зато эффективный.

Кому рекомендуют употреблять этот фрукт?

Как уже говорилось, этот тропический фрукт имеет множество полезных свойств, благодаря которым можно исцелят некоторые недуги.

Поэтому кушать бананы рекомендуют тем, кого мучает:

  • гипертония;
  • болезнь печени;
  • нефрит;
  • стоматит;
  • диапедезное кровотечение;
  • мочекаменная болезнь;
  • желудочно-кишечные заболевания;
  • дизентерия;
  • холера;
  • кровоизлияния в желудок или двенадцатиперстную кишку;
  • импотенция;
  • аллергия;
  • эпилепсия;
  • истерия;
  • диабетические язвы;
  • мигрень;
  • ожоги;
  • нарывы;
  • сыпь;
  • подошвенные бородавки;
    и, конечно же, лишний вес.

Как видим, такой простой на первый взгляд фрукт имеет множество достоинств.

Его полезные свойства продолжают исследовать и сегодня.

Он полезный и здоровым, и больным.

Поэтому, если у вас нет никаких противопоказаний, кушайте и будьте здоровы!

Калорийность незрелого плода

Бананы, которые не успели дозреть, имеют очень яркий зеленовато-желтый цвет, они твердые с приятным ароматом. Сколько калорий в банане, если он зеленоватый? 100 грамм содержит примерно 80 ккал.

Экспортеры этой продукции срывают плоды практически зелеными и не ждут, пока на кожуре появятся темные пятна. Переспевшие фрукты быстро портятся, кожура может лопнуть, а вкусовые качества будут не такими четко выраженными. Незрелые бананы полезнее, чем остальные, и если вы боитесь поправиться, то выбирайте только зеленоватые плоды.

Если вы придерживаетесь диеты, то идеальным вариантом станут зеленоватые фрукты сорта «платано». Они содержат минимальное количество калорий.

Сколько белка в банане

А сколько белка в банане? Ведь этот фрукт уважают все спортсмены. Однако употреблять бананы как единственную пищу не стоит, они являются частью здорового правильного питания. Как бы неожиданно это не звучало, но ответ вас разочарует: ВСЕГО ОДИН ГРАММ. И то – в среднем экземпляре!

А ведь существуют и маленькие, в которых этого самого протеина еще меньше. Кроме того, белки бывают полные, содержащие все аминокислоты, не вырабатывающиеся в организме самостоятельно, или неполные.

Как раз-таки банан содержит очень мало протеина, который к тому же не считается полноценным. И теперь вы знаете, есть ли белок в банане.

  • Если вы любите бананы, но вам нужен белок, попробуйте добавить в ваше меню также высоко-белковый творог и куриную грудку.
  • Если вас не устраивает количество белка в натуральном меню, попробуйте различные виды протеина.

Бананы и спорт

Ни в одном фрукте не насчитывается столько калорий, сколько в банане. Белка, микроэлементов и витаминов, содержащихся в одном фрукте, достаточно для дневного питания сердечной мышцы. Благодаря такому энергетическому запасу банан является одним из наиболее часто употребляемых фруктов среди спортсменов.

Стоит отметить, что банан – это выбор №1 из фруктов среди бодибилдеров. Он способствует наращиванию мышечной массы. В первую очередь это объясняется тем, сколько в банане белка. Помимо этого, бананы укрепляют кости. В данном фрукте содержатся сахариды, благодаря которым наш организм усваивает кальций. Последний, стоит отметить, также имеется в банане в достаточном количестве. Топливом для наших мышц служит гликоген. Во время физической нагрузки он используется в больших количествах. Два банана перед интенсивной тренировкой зарядят организм требуемым количеством энергии, а также будут поддерживать уровень глюкозы в крови на стабильном уровне. Бананы восполнят запасы углеводов и увеличат продолжительность тренировки.

Разнообразие видов бананов

Чаще всего в нашей стране бананы употребляют в сыром виде. Но на прилавках магазинов можно встретить сушеные плоды банановых пальм. Это лакомство очень калорийное, и по энергетической ценности превосходит молочный шоколад.

В 100 граммах сушеных бананов будет более 530 ккал.

Такое высокое значение достигается после выпаривания воды из фрукта, которой в свежем банане содержится не меньше 70%.

Также существуют рецепты приготовления банановых десертов. Это могут быть фруктовые салаты, крема и муссы, пирожные и торты. Большинство этих блюд относятся к высококалорийным, и людям с избыточным весом следует ограничивать их потребление.

На своей родине крупные бананы употребляются в пищу только в приготовленном виде. Местные жители готовят из них гарниры и относятся к этим плодам так, как мы относимся к картошке. Сырыми едят лишь десертные сладкие бананы, причем самыми вкусными считаются маленькие фрукты.

Существует сорт, плоды которого в длину чуть больше 10 см. Эти бананы очень сладкие, ароматные и вкусные, но обладают невысокой калорийностью.

В 100 граммах мякоти банана сорта «Беби» содержится около 90 ккал.

В нашей стране фрукты этого сорта встречаются в крупных супермаркетах. Также там можно увидеть бананы с красной кожурой. Этот сорт иногда называют ямайскими бананами, в них содержится большее количество витамина С и бета-каротина, чем в обычных плодах желтого цвета. Кроме того, мякоть красного банана обладает особым вкусом и ароматом, немного напоминающим малину.

Мякоть красных бананов содержит 100 ккал на 100 грамм продукта.

kkal.ru

Вес 1 банана

Все бананы, которые только можно увидеть на прилавках магазинов, условно нужно разделить по параметрам на три категории:

• мелкие – длина варьируется от 9 до 12 см;

• средние – диаметр 3-4 см, длина – 16-20 см;

• крупные – длина 25-30 см при диаметре 4-5 см.

Если в хозяйстве имеются настольные весы, то все ингредиенты перед закладкой просто взвешиваются. Если данного приспособления нет, отчаиваться не стоит, определить примерный вес плода можно и визуально. Для упрощения расчётов за основу всегда берутся средние варианты, так и в случае с бананами. Среднестатистический экзотик завешивает 146-149 грамм. Этот показатель округляется до 150 граммов, его и рационально использовать для определения веса отдельно мякоти и кожуры.

Справка! Все рекомендации по определению веса банана с кожурой и очищенного выполнены с учётом кондиционной продукции, которая завозится по лицензии. На рынках есть плоды низкокачественные, многие из которых не принадлежат к десертным сортам. Их параметры могут отличаться, как и вкусовые качества.

Полезное видео

Квалифицированные диетологи рекомендуют каждый день потреблять максимум воды, фруктов и овощей. Однако, к бананам, по их мнению, следует относиться все же с осторожностью:

Противопоказания

К сожалению, некоторым людям бананы противопоказаны:

  • Повышенная густота крови;
  • Варикоз;
  • Быстрая свертываемость крови;
  • Тромбофлебит;
  • Чрезмерность в употреблении неспелых бананов может привести к расстройству желудка;
  • Сахарный диабет;
  • Избыточный вес;
  • Повышенный уровень холестерина.

Диетология

Бананы способны избавлять организм человека от излишков воды, а также шлаков и токсинов. Вследствие данного свойства диетологии разработали несколько вариантов банановых диет.

Наиболее жесткая из них носит название «Банан-сплит». «Сидеть» на ней не рекомендуется больше трех дней. Ее суть состоит в употреблении молока пониженной жирности и бананов в пропорции три к трем.

Бананы для самых маленьких

Содержание в бананах белка и ценных микроэлементов позволяет включить их в рацион самых маленьких. Фрукты являются гипоаллергенными, в связи с этим детские врачи рекомендуют готовить из бананов пюре и коктейли.

Борьба с курением

Проведенные исследования позволяют утверждать, что экзотический фрукт способен снизить тягу к курению. Результаты показали, что употребление 2-3 бананов в день снижает потребность в никотине в 2 раза. Учёные объясняют это тем, что бананы содержат магний, калий и витамины А, С и В.

После съеденного банана вырабатывает «гормон счастья», что так же играет не мало важную роль.

Польза и калорийность банана и банановых чипсов

Часто приверженцы здорового образа жизни и те, кто пытается сбросить пару лишних килограммов, боятся употреблять в свой пищевой рацион бананы. Этот вкусный, экзотический, всеми любимый фрукт вызывает некоторые опасения, поскольку калорийность банана, как считают многие, достаточно высокая. Насколько правдива данная информация? Сколько калорий в банане? Какая калорийность банановых чипсов? На все интересующие вопросы о калорийности банана вы можете узнать ответы из ниже приведенных строк.

Банан – вкусное лекарство от многих недугов

Многие наслышаны о пользе бананов для организма. И это правда. Конечно, следящие за своей фигурой дамы будут говорить о довольно высокой калорийности 1 банана. Но калории банана никак нельзя сравнить с той огромной пользой, которую получает наш организм от употребления в пищу данного заморского продукта.

Если вы чувствуете упадок сил или вас посетила депрессия, обязательно съешьте любимый фрукт, невзирая на то, сколько калорий в банане. Он способен повысить вам настроение, снизит утомляемость, благодаря известному «гормону счастья». Употребляя ежедневно 1-2 банана, человек значительно улучшает свое психоэмоциональное состояние. Это возможно благодаря большому содержанию в этом сладком продукте витаминов группы В.

Бананы хороши как мочегонное средство с некоторым слабительным эффектом. Часто врачи рекомендуют употреблять их в пищу больным, страдающим заболеваниями печени, почек. Этот продукт способствует образованию в крови гемоглобина, тем самым леча малокровие.

Правда ли, что калорийность банана высокая, потому что в нем содержится много сахарозы? Действительно. Это богатый витаминами и микроэлементами продукт питания. В нем содержится примерно 90 ккал, 12 г сахара, 22 г углеводов, 1 г жиров, 2,5 г клетчатки и 9 мг витамина С. Если сравнить калории банана и яблок, то многие худеющие отдадут предпочтение употреблению яблок, аргументируя свой выбор меньшим содержанием сахарозы в яблоках. Но в отличие от яблок, бананы имеют больше аминокислот, фосфора, железа, калия, витамина А, В, С, пектина. Бананы незаменимы для спортсменов, поскольку дают организму достаточный поток пищевой энергии.

Сколько калорий в банане

Многие приходят в заблуждение, полагаясь на то, что банан, являясь сладким фруктом, не может быть диетическим продуктом. Если подсчитать калорийность банана, то в заморском фрукте среднего размера содержится почти 120 ккал, в небольшом банане – 90 ккал. Конечно, если сравнить те же самые калории, которые организм получил, например, с конфетой, то польза от съеденного банана будет огромной. Одной клетчатки в продукте содержится 14% всей суточной нормы!

Любители сушеных фруктов тоже должны знать о калорийности бананов в таком виде. Так, 100 г сушеных фруктов богаты 285 ккал. Калорийность банановых чипсов еще больше – до 530 ккал.

Бытует распространенное мнение, будто бы один съеденный банан способен утолить голод на несколько часов, таким образом, заменив полноценный прием пищи. Банан не способен насытить организм человека на столь продолжительное время, несмотря на то, сколько калорий в банане содержится. Употребляя в еду банан, у нас возникает обманное чувство сытости, на самом деле это повышается уровень сахара в крови, влияя на аппетит. Но вскоре уровень глюкозы нормализируется, а чувство голода наступает с новой силой. Поэтому лучше всего между приемами пищи употреблять банан, калории которого не осядут дополнительными сантиметрами на вашей талии.

Несмотря на относительно высокую калорийность бананов, они представляют собой идеальный выбор именно для тех, кто соблюдает различные диеты. Ведь гораздо проще кушать все продукты в меру, не переедать, и в этом очень помогают именно калории банана.

Банан: калории и похудение

Многие девушки и дамы постарше, подсевшие на ту или иную диету, быстро срываются. Так называемые «монодиеты» не дают надежного результата. Изнуряя свой организм ограничением употребления в пищу тех или иных продуктов, многие теряют до 5-10 кг веса. Но со временем килограммы возвращаются. В чем причина? Некоторые увлекаются Бадами для похудения, чудо-таблетками, которые снижают аппетит. В нашем случае можно также уменьшить аппетит, но с помощью любимых фруктов. Измеряя калорийность 1 банана, вы сами загоняете себя в замкнутый круг диет. Прежде всего, нужно учитывать питательную ценность данного фрукта.

Диетологи рекомендуют употреблять 1-2 банана перед основными приемами пищи, за полчаса до еды. Калорийность 1 банана и его высокая питательная ценность способны уменьшить аппетит наполовину, в результате – ваши порции будут наполовину меньше. Также бананы особенно полезны для «сладкоежек», поскольку могут полностью заменить тягу к сладостям. Приучив себя съедать регулярно банан, вы значительно улучшите свое питание и здоровье.

Вкусная банановая диета

Бананы, как ни странно, используют с успехом в диетическом питании. Несмотря на высокую калорийность банана, он имеет много витаминов и полезных микро- и макроэлементов. Диетологи настоятельно рекомендуют данный продукт как обязательную составляющую диетического питания.

Банановая диета способна помочь вашему организму избавиться от лишнего веса и воды благодаря содержанию высокого процента калия и низкого уровня натрия. В чем суть такой диеты? Вы употребляете в свой рацион привычные продукты питания, но перед каждым приемом съедаете 1 банан. Калории в этом случае не играют никакой роли, поскольку все компенсируется высокой питательной ценностью фрукта. Безусловно, для большей эффективности такой диеты и быстрого похудения рекомендуется придерживаться здорового питания.

С целью похудеть за три дня на 2 или 3 кг можно воспользоваться строгой диетой. Дневной рацион состоит из 3 бананов и 3 стаканов молока.

Калорийность банановых чипсов

Любители чипсов должны знать, что они рискуют быстро обзавестись жировыми прослойками в совсем неподходящих местах – на талии, бедрах. Калорийность банановых чипсов составляет примерно 511-536 ккал на 100 гр продукта. Этот высокий показатель заставляет думать, что банановые чипсы и диета – вещи совсем несовместимые. Но здесь нужно разогнать ложное представление. Обычные, картофельные чипсы обработаны множеством химикатов и вредными маслами, в то время как банановые чипсы изготовлены по щадящей наш организм технологии.

Банановые чипсы отлично заменяют конфеты и шоколад, безусловно, превышая питательную ценность сладостей в несколько раз. Дети от 5 лет могут также употреблять фруктовые чипсы в небольшом количестве. И все же, если вы боитесь получить лишние калории, банан и чипсы из него рекомендуют употреблять, отказавшись от кондитерских и мясных изделий. Банановые чипсы способны улучшить вам настроение в считанные минуты и обеспечить вас энергией на целый день.

Сколько калорий в банане? И еще 8 вопросов о сладких фруктах

Сколько калорий в банане? И еще 8 вопросов о сладких фруктах

Из всех плодов бананы имеют худшую репутацию. Люди считают, что они содержат слишком много углеводов, сахара и калорий. По этим причинам сформировалась даже целая группа людей, создающих и готовящих коктейли и смузи без банана. Так можно ли есть бананы, если вы пытаетесь похудеть? Да, и еще раз да. Предлагаем вам узнать правду о том, как этот сладкий плод влияет на ваш организм.


Сколько калорий в одном банане?

Один средний банан (длиной около 18 сантиметров) содержит 105 калорий. По словам Дженнифер Дэвис, сертифицированного диетолога, регионального супервайзер медицинского питания и медицинских услуг в Гонолулу, банан – это идеальный 100-калорийный вариант перекуса.


Что полезного в банане?



На самом деле, в основном в нем содержатся углеводы, но в них нет ничего страшного. В одном среднем банане содержится 27 г углеводов. Дэвис утверждает, что углеводы являются основным источником топлива для мышц. Ваш организм нуждается в них, чтобы двигаться. Большой банан приравнивается к двум кусочкам хлеба, а маленький является эквивалентом яблока или апельсина.


Сколько сахара в бананах?

В среднем банане содержится 14 г сахара, но этот сахар не так вреден, как рафинированный – вместе с ним в банане содержится 3 г клетчатки и даже 1 г белка. Бананы обезжирены, и они не содержат добавленного сахара, который есть в энергетических батончиках, печенье и конфетах – такой сахар действительно может привести к проблемам со здоровьем. Вот что думает по этому поводу Дженнифер Дэвис:

Высокое потребление клетчатки помогает насытиться и улучшить работу кишечника. Кроме того, клетчатка может даже защитить от определенных видов рака, таких как рак толстой кишки. Исследование, опубликованное в августе 2015 года в Американским журнале Clinical Nutrition, подтверждает это. Наряду с естественным сахаром вы также получаете небольшое количество других питательных веществ, таких как витамин С, магний, фолиевая кислота, витамин А и железо. Бананы также изобилуют антиоксидантами, борющимися с различными болезнями, как сообщается в обзоре, опубликованном в сентябре 2016 года в Food Chemistry.

Действительно в бананах много калия?

Наверняка вам приходилось слышать, что бананы — отличные источники минерального калия. Это электролит, которого большинству из нас не хватает. Он помогает вашим мышцам сжиматься, а сердцу правильно работать. И натрий, и калий действуют вместе, чтобы перемещать жидкость в/из ваших клеток, а исследования показывают, что калий является ключом к балансированию вашего кровяного давления. Фактически, исследование, опубликованное в апреле 2017 года в Американском журнале физиологии, показало, что увеличение количества калия, потребляемого в виде питательных природных источников, может снизить кровяное давление и, следовательно, повлиять на снижение риска сердечных и почечных заболеваний.


Можно есть бананы перед тренировкой?


Да! Из-за преимуществ банана для мышечной функции это может быть то, что вам нужно, чтобы тренировка прошла эффективно. Исследование, опубликованное в мае 2012 года в журнале PLoS One, показало, что употребление банана во время тренировки было столь же эффективным, как энергетический напиток с точки зрения повышения производительности. Кроме того, банан – более здоровый источник калия, чем любой энергетический напиток.


Можно есть бананы, если болит желудок?

Определенно. Согласно статье за декабрь 2014 года в области детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания, бананы содержат растворимые волокна, которые, как известно, помогают облегчить или предотвратить боль, вздутие и запоры. Кроме того, согласно данным Гарвардской медицинской школы, калий, содержащийся в банане, помогает стабилизировать уровень натрия, уменьшая вздутие живота.


А совмещать бананы с другими продуктами?..

Не обязательно. Но если у вас диабет 2 типа, вы можете съесть его с источником белка, например арахисовым маслом, чтобы почувствовать себя сытым и потенциально увеличить шансы на успех в потере веса. Вы также можете добавить пюре из банана в приготовленную киноа (содержащую белок) на завтрак. Если у вас диабет, знайте, что бананы, кроме всего прочего, содержат тип волокна, называемый резистентным крахмалом, который снижает уровень сахара в крови – одно исследование, опубликованное в январе 2017 года в Nutrition Bulletin, показало, что продукты, содержащие устойчивые крахмалы, такие как бананы, могут быть особенно полезны для тех, кто имеет диабет.


Я рискую, если ем много бананов?

Большинство людей могут спокойно съедать до шести или семи бананов в день, говорит Дэвис. Но если вы не участвуете в конкурсе «кто съест больше», лучше этого не делать. Однако, если у вас есть заболевание, при котором чрезмерное потребления калия может быть опасным (например, хроническое заболевание почек), стоит проконсультироваться с вашим врачом о том, насколько это безопасно для вас.

Точно так же, если вы принимаете определенные лекарства, например, бета-блокаторы, которые могут взаимодействовать с более высоким уровнем калия, получите консультацию у врача. По данным Американской ассоциации сердца, бета-блокаторы являются лишь одним из препаратов для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с гиперкалиемией (повышенное содержание калия). В список можно также включить диуретики и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ). Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы регулярно съедаете несколько бананов (или других продуктов с высоким содержанием калия).


Можно есть бананы на диете?

Да! В обзоре, опубликованном в октябре 2016 года в Nutrients, было установлено, что потребление фруктов защищает от увеличения веса и ожирения, поддерживая общепринятую рекомендацию о необходимости включать в свой рацион разнообразные фрукты, среди которых должны быть и бананы. Дэвис рекомендует употреблять банан перед едой – волокно поможет насытить организм, чтобы у вас не было постоянного чувства голода. Вы можете также использовать пюре из бананов, чтобы заменить масло в хлебобулочных изделиях и уменьшить количество потребляемых калорий. А на десерт можно заморозить бананы, нарезать их и измельчить в блендере, чтобы получилось  вкусное «мороженое».


Бананы, ваше здоровье и вес

Несмотря на плохие отзывы, которые часто получают бананы, эта дешевая, насыщенная питательными веществами и удобная в транспортировке пища является отличным выбором для людей, которые хотят снизить риск различных заболеваний, а также поддерживать или сбросить вес. Поскольку большинство людей не употребляют достаточного количества фруктов и овощей, банан может стать хорошим способом удовлетворить вашу ежедневную потребность.

Калорийность Бананы Вяленые [Natur Foods]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Бананы Вяленые [Natur Foods]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240 кКал 1684 кКал 14.3% 6% 702 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 2.5% 1689 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.4% 11200 г
Углеводы 54 г 219 г 24.7% 10.3% 406 г

Энергетическая ценность Бананы Вяленые [Natur Foods] составляет 240 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

бананов: они полнеют или помогут похудеть?

Людям, которые хотят поправить свое здоровье, часто советуют есть больше фруктов и овощей. Однако некоторые люди опасаются, что фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, могут привести к полноте.

Бананы содержат ряд полезных растительных соединений и антиоксидантов, включая дофамин и катехин.

В этой статье исследуется, заставят ли бананы набрать или похудеть.

Пищевая ценность бананов

Бананы богаты многими питательными веществами и приносят много пользы для здоровья.

Они содержат много клетчатки, углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов.

Банан среднего размера содержит (1):

  • Калий: 12 процентов от РСНП.
  • Витамин B6: 20 процентов от РСНП.
  • Витамин C: 17 процентов от РСНП.
  • Магний: 8 процентов от РСНП.
  • Медь: 5 процентов от RDI.
  • Марганец: 15 процентов от РСНП.

В нем около 105 калорий, 90 процентов из которых составляют углеводы. Большинство углеводов в спелых бананах — это сахар: сахароза, глюкоза и фруктоза.

С другой стороны, бананы содержат мало жира и белка.

Бананы также содержат ряд полезных растительных соединений и антиоксидантов, включая дофамин и катехин (2, 3, 4).

Более подробная информация здесь: Bananas 101 — Nutrition Facts and Health Benefits.

Итог: Бананы содержат углеводы, клетчатку, некоторые важные питательные вещества и антиоксиданты. Банан среднего размера содержит 105 калорий.

Бананы с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий

Калорийность для калорий, бананы содержат много клетчатки.

Один средний банан обеспечивает около 12 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления, всего 105 калорий.

Клетчатка важна для поддержания регулярных привычек кишечника и играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы (5).

Употребление большого количества клетчатки даже связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Достаточное потребление клетчатки также связано со снижением массы тела (13, 14).

В одном исследовании было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев. Было обнаружено, что на каждый лишний грамм клетчатки, съеденной женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше (15).

Считается, что этот эффект возникает из-за того, что клетчатка заставляет вас дольше чувствовать сытость, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Однако другие исследования показали, что дополнительная клетчатка в рационе не влияет на сытость или потребление калорий (16).

Итог: Бананы — хороший источник клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано с уменьшением массы тела и рядом преимуществ для здоровья.

Чем зеленее банан, тем выше устойчивость крахмала

Тип углеводов в банане зависит от его спелости.

Незрелые зеленые бананы содержат много крахмала и резистентного крахмала, в то время как спелые желтые бананы содержат в основном сахар.

Устойчивые крахмалы — это длинные цепи глюкозы (крахмала), устойчивые к перевариванию.

Они действуют в организме как растворимая клетчатка и обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Это включает потерю веса и снижение уровня сахара в крови (17, 18, 19, 20, 21, 22).

Резистентный крахмал также может замедлять всасывание сахара из пищевых продуктов. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым (23, 24, 25, 26).

Кроме того, резистентный крахмал может также увеличивать сжигание жира (27, 28, 29).

Вот подробная статья о резистентном крахмале и его влиянии на здоровье.

Итог: Зеленые (незрелые) бананы содержат резистентный крахмал, который связан с потерей веса и снижением уровня сахара в крови.

Бананы имеют низкий гликемический индекс, но это зависит от спелости

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько продукты повышают уровень сахара в крови. Если продукт получает оценку ниже 55, считается, что у него низкий ГИ. 56–69 — средний балл, выше 70 — высокий.

Продукты, содержащие большое количество простых сахаров, быстро усваиваются и имеют высокий показатель ГИ, так как вызывают большее повышение уровня сахара в крови.

Употребление большого количества продуктов с высоким ГИ связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Продукты с более медленно усваиваемыми углеводами имеют более низкий ГИ и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Поскольку бананы на 90% состоят из углеводов, их иногда считают фруктами с высоким содержанием сахара, которые могут поднять уровень сахара в крови.

Тем не менее, рейтинг GI бананов составляет 42–62, в зависимости от спелости. Это делает их гликемический индекс от низкого до среднего (42).

ГИ спелых бананов выше, чем у зеленых. Содержание сахара увеличивается по мере созревания банана, что, в свою очередь, влияет на уровень сахара в крови.

Тем не менее, в целом бананы медленно выделяют сахар.

В одном недавнем исследовании наблюдали за диабетиками 2 типа с высоким уровнем холестерина. Они добавляли к завтраку 250 граммов банана в течение 4 недель, что значительно снизило уровень сахара в крови и холестерина натощак (43).

Продукты с низким ГИ, такие как бананы, также могут помочь вам почувствовать сытость и сохранить стабильный уровень сахара в крови. Со временем это может привести к потере веса (27).

Бананы наполняют, но не так сильно, как некоторые другие фрукты

Употребление низкокалорийных закусок с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании и поддержании веса.

Эти продукты помогают предотвратить чувство голода и последующее переедание, не добавляя лишних калорий в свой рацион.

На самом деле бананы могут помочь вам насытиться намного лучше, чем другие высококалорийные закуски.

Однако они не такие сытные, как некоторые другие фрукты. Например, яблоки и апельсины более сытны, чем бананы, калорийность на калорию (47).

Итог: Бананы — это начинка для пищевых продуктов. Однако они не такие сытные, как яблоки и апельсины.

Пригодны для откорма или похудания?

Бананы полезны и питательны, в этом нет никаких сомнений. Они также богаты клетчаткой, но мало калорийны.

Большинство бананов имеют гликемический индекс от низкого до среднего и не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

Несмотря на то, что нет исследований, которые бы непосредственно изучали влияние бананов на вес, у них есть несколько свойств, которые должны сделать их продуктом, благоприятным для похудания.

Если вы пытаетесь похудеть, то нет ничего плохого в том, чтобы есть бананы как часть сбалансированной диеты, основанной на настоящей пище.

Эта статья была опубликована нашим сотрудником по СМИ Authority Nutrition .

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Как добрые батончики помогают подтолкнуть FDA к пересмотру того, что означает «здоровое»

13 способов перестать бездумно переедать

Эй, вегетарианцы и веганы: пришло время опровергнуть миф о белках

3 простых шага, чтобы приготовить холодный кофе дома

Сколько углеводов в банане? Плюс калории и многое другое

Бананы — одни из самых популярных фруктов на планете, но задумывались ли вы, сколько углеводов в банане?

Бананы поставляются в собственной желтой упаковке, поэтому их легко брать с собой в дорогу, а банановая пищевая добавка содержит несколько важных витаминов и минералов, помимо углеводов, которые являются одной из причин, по которым бананы так популярны среди спортсменов.

Однако, чтобы достичь своего углеводного состояния, они должны созреть. Как только они это сделают, вы можете задаться вопросом, сколько углеводов в банане.

Зеленый банан содержит больше крахмала, но по мере созревания превращается в сахар, поэтому он содержит углеводы. Бананы также легки для желудка — еще одна причина, по которой они являются основным источником топлива для спортсменов.

Не все бананы одинаковы. По питательности они примерно одинаковы, но калорийность зависит от размера банана.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько углеводов в банане и сколько калорий в банане.

Сколько углеводов в банане?

Банан среднего размера обычно содержит около 100 калорий, но, как и любая еда, порции имеют значение. Вот банановая диаграмма, чтобы лучше понять, сколько калорий и сколько углеводов содержится в банане: (1)

  • Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм): 72 калории, 19 углеводов
  • Small (6–7 дюймов, 101 грамм): 90 калорий, 23 углевода
  • Medium (7–8 дюймов, 118 грамм): 105 калорий, 27 углеводов
  • Large (8–9 дюймов, 136 г): 121 калория, 31 углевод
  • Очень большой (9 дюймов или больше, 152 грамма): 135 калорий, 35 углеводов
  • Нарезанный (1 стакан, 150 грамм): 134 калории, 34.2 углевода
  • Пюре (1 стакан, 225 г): 200 калорий, 51,3 углеводов

Банановое растение, входящее в семейство Musaceae , вырастает от 10 до 26 футов в высоту. Бананы растут группами от 50 до 150 бананов на гигантскую гроздь.

Затем каждый кластер содержит более мелкие группы, называемые пучками. Каждая гроздь известна как «руки» и может содержать от 10 до 25 бананов. (2)

Углеводы в бананах мало чем отличаются от других углеводов; разница заключается в волокне.Хотя в банане много углеводов — на самом деле больше, чем в апельсине, — он также содержит клетчатку и крахмал, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость, поскольку углеводы перевариваются намного быстрее и способствуют сытости.

Волокно помогает замедлить выброс углеводов в кровоток.

Однако важно отметить, что бананы могут иметь большее влияние на уровень сахара в крови, чем апельсины или клубника. Это означает, что в них больше углеводов и, в конечном итоге, более высокий гликемический индекс и гликемическая нагрузка.

Гликемический индекс и гликемическая нагрузка измеряют уровень сахара в крови, что может быть очень важно для диабетиков. Тем не менее, многие считают банан разумным выбором для поддержания хорошего уровня сахара в крови. (3)

Бананы также популярны среди тех, кто придерживается углеводной диеты, например, когда вы едите больше углеводов в определенные дни. Итак, сколько граммов углеводов вам нужно в день и сколько углеводов в банане вы хотите потреблять?

Если вы ведете активный образ жизни, около 40 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, еще 30 процентов — из белков и еще 30 процентов — из жиров в целом.

В целом, сколько граммов углеводов в день вы должны потреблять, вероятно, будет составлять от 500 до 800 калорий из углеводов, и обычно это примерно от 150 до 200 граммов углеводов в день — 200 — это верхнее количество, а меньше — меньше. как 120, что может быть идеальным для многих, кто пытается сократить.

Бананы — хороший источник некоторых из этих углеводов, от одного до двух в день, в зависимости от размера банана и количества углеводов, которые вы получаете из других источников.

Связано: банановый гриб, обнаруженный в Колумбии: как это повлияет на производство бананов?

Преимущества банановых углеводов

1.Обеспечивает энергией и правильным функционированием клеток

Даже при использовании популярных низкоуглеводных диет углеводы по-прежнему являются основным источником топлива, иначе говоря, энергии для организма. Давайте разберемся, как это работает.

Когда вы едите, ваше тело принимает пищу и расщепляет ее на сахар и крахмал, чтобы они попадали в кровоток.

Когда это происходит, сахара и крахмалы превращаются в глюкозу. Это также известно как уровень сахара в крови.

Это ключевой момент, поскольку глюкоза необходима вашему организму для правильного функционирования.Он поддерживает мозг в тонусе, предлагая энергию для всего, от повседневных задач до тренировок.

Кроме того, слышали ли вы об аденозинтрифосфате или АТФ? АТФ — ключевой источник топлива внутри клеток.

АТФ образуется в результате естественной химической реакции после переваривания пищи и может быть образован из углеводов, белков и жиров. Но важно то, что клетки используют АТФ для обеспечения правильной клеточной функции.

Ряд продуктов как растительного, так и животного происхождения содержат АТФ, и бананы являются одним из них.В бананах есть растительные клетки, которые хранят АТФ в резерве, поэтому, когда вы потребляете банан, он превращается в глюкозу, а затем используется для производства АТФ, когда это требуется организму. (4)

2. Помощь пищеварению

Как я уже отмечал выше, у бананов низкий гликемический индекс (ГИ). GI измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови в организме.

Так как же суперсладкий банан может соответствовать категории гликемического индекса? Это в волокне.

Волокно помогает поддерживать скорость процесса пищеварения, которую может выдержать наш организм.Это позволяет превращать углеводы в простые сахара с такой скоростью, которая значительно облегчает процесс пищеварения.

Кроме того, бананы содержат пектины. Пектин — это довольно сложный тип клетчатки: часть пектина растворима в воде, а часть — нет.

В процессе созревания количество водорастворимых пектинов увеличивается, в результате чего банан становится мягче по мере созревания. Этот процесс увеличивает уровень фруктозы, что помогает стабилизировать скорость «переваривания углеводов» — еще одна причина, по которой лучше есть спелые бананы, а не зеленые.

Если пойти дальше, фруктоолигосахариды (ФОС) в бананах способствуют более плавному процессу пищеварения. ФОС — это углеводы, содержащие фруктозу, которые обычно не расщепляются ферментами пищеварительной системы.

На самом деле они продвигаются к нижнему отделу кишечника и в конечном итоге метаболизируются полезными бактериями.

Вот почему так важно вылечить дырявый кишечник. У дырявого кишечника могут быть проблемы с этим и другими пищеварительными процессами.

Сохранение полезных бактерий, таких как бифидобактерии , в нижнем отделе кишечника, действительно может принести пользу общему здоровью пищеварительной системы.

3. Может помочь спортсменам улучшить умственное и физическое состояние

Было проведено исследование ультра бегунов, чтобы понять, что они предпочитают есть до, во время и после бега на выносливость. Похоже, что во время забега бананы были определенно предпочтительны, вероятно, как из-за энергии глюкозы, так и из-за легкости пищеварения, хотя причины не были указаны в исследовании. (5)

Это связано с тем, что бананы и другие фрукты повышают продуктивность.

Другое исследование Корнельского университета было проведено с участием спортсменов, выполняющих 90 минут бега с последующими 90 минутами езды на велосипеде или езды на велосипеде до изнеможения.Спортсменам давали плацебо, банановую смесь или твердый банан.

Исследование показало, что твердый банан очень эффективен в повышении эффективности упражнений на выносливость. (6)

Журнал Международного общества спортивного питания изучал молодых гимнасток в возрасте от 12 до 14 лет, которым давали углеводы для оценки результатов у уставших спортсменов. Те, кому мы давали углеводы, были более сосредоточенными и меньше падали во время тренировок. (7)

Понятно, что бананы являются отличным источником топлива для спортсменов или всех, кто занимается физической активностью, но лучше всего их употреблять за час или два до физических упражнений.Причина этого в том, что прием пищи непосредственно перед едой может снизить работоспособность и вызвать у вас некоторый дискомфорт, поскольку тело направляет кровоток в желудок для переваривания после приема пищи. (8)

Связанный: Могут ли собаки есть бананы? Плюсы и минусы для здоровья собак

Банан против подорожника

Во всем этом разговоре о бананах вы, возможно, задаетесь вопросом о различиях в углеводах подорожника и банановых углеводов и о том, сколько углеводов содержится в подорожнике по сравнению с количеством углеводов в банане.Итак, давайте установим рекорд, узнав немного о подорожнике.

Понятно, что бананы относятся к тому же семейству, что и бананы, поскольку они во многом похожи друг на друга. Однако в бананах крахмала больше, чем в бананах.

В большинстве случаев бананы едят приготовленными со спелыми версиями, которые можно найти в десертных блюдах. (9)

Вот как они соотносятся с точки зрения углеводов:

Сколько углеводов в банане + калории (сырые):

  • Нарезанный (1 стакан, 150 грамм): 134 калории, 34.2 углевода
  • Пюре (1 стакан, 225 г): 200 калорий, 51,3 углеводов

Сколько углеводов в подорожнике + калории (приготовленные): (10)

  • Нарезанный (1 стакан, 154 грамма): 179 калорий, 48 углеводов
  • Пюре (1 стакан, 200 грамм): 232 калории, 62,3 углеводов

Как включить бананы в свой рацион

Сколько бананов вы едите в день или в неделю, зависит от множества факторов.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы, вероятно, захотите есть меньше бананов и внимательно следите за их потреблением.Если вы используете бананы в качестве подпитки для тренировки, их употребление примерно за час до тренировки может принести большую пользу для проведения интенсивной тренировки.

Еще один фактор, который необходимо учитывать, — это количество калия, содержащегося в бананах. Калий является необходимым питательным веществом для организма, но некоторые исследователи предполагают, что слишком много калия может вызвать проблемы у человека с заболеванием почек.

Однако, согласно сообщению BBC, здоровому человеку было бы трудно передозировать бананы: «Вам, вероятно, потребуется около 400 бананов в день, чтобы повысить уровень калия, который заставит ваше сердце перестать биться … Бананы не опасны — и на самом деле они очень полезны и всегда были полезны.”(11)

Как и все остальное в жизни, умеренность является ключевым моментом, но рассмотрите возможность употребления бананов, чтобы подпитывать свое тело, чтобы иметь острый ум и отличную тренировку. Съесть один из двух бананов в день — это нормально, но если это больше, чем вам нужно, просто съешьте два или три банана в неделю в сочетании со сбалансированной диетой, чтобы ваше тело максимально использовало содержащиеся в них питательные свойства.

Рецепты бананов с низким содержанием углеводов

Бананы можно есть отдельно, как часть смузи, с овсяными хлопьями или пудингом с чиа на ночь, в выпечке, замороженными — идей безграничны.Вот несколько рецептов бананов с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать:

Риски и побочные эффекты

Бананы являются прекрасным источником энергии, а также обладают множеством других преимуществ. Если у вас аллергическая реакция на бананы, немедленно прекратите их есть и обратитесь к врачу.

Нам не известно о каких-либо рисках для здоровья, связанных с бананами, но если слишком много сахара вызывает у вас головные боли или увеличение веса, или если у вас есть реакции на калий, потребляйте его в умеренных количествах и / или проконсультируйтесь с врачом.

Последние мысли

  • Бананы — один из самых простых и полезных продуктов, который можно употреблять в дороге, и они могут добавить питательности к любому рецепту.
  • Хотите знать, сколько углеводов в банане? Естественно, количество углеводов в банане зависит от его размера.
  • Помимо пользы для здоровья, которую предлагает этот автономный источник питания, углеводы являются отличным источником энергии, но при этом легко усваиваются. Считайте частью своего распорядка несколько бананов в неделю.

Читать дальше: Хорошие углеводы против плохих: полезные углеводы, которые вы хотите есть

Когда вы едите банан каждый день, это то, что с вами происходит

Один из самых любимых фруктов в мире — скромный, но восхитительный банан.

Его толстая кожура делает его идеальной переносной закуской, полной питательных веществ.

Происходящие из Юго-Восточной Азии бананы технически являются ягодами и могут быть разных цветов и размеров.

У бананов плотная кремовая мякоть, защищенная толстой кожурой.

В США едят больше бананов, чем яблок и апельсинов вместе взятых.

Самый популярный банан — это Кавендиш, но бананы едят во всем мире, а также красные сорта и сорта осла.

Хотя многие популярные сорта бананов можно есть сырыми, бананы содержат больше крахмала, поэтому их часто готовят.

Бананы также можно есть на разных стадиях спелости.

Их часто собирают еще очень зелеными и незрелыми, чтобы выжить при транспортировке и транспортировке.

На степень спелости банана часто влияет содержание некоторых питательных веществ.

Бананы практически не содержат пестицидов, так как их кожура толстая и защищает от вреда.

Легкодоступные и легкоусвояемые бананы часто используются с другими мягкими продуктами, такими как рис и тосты, чтобы избавиться от утреннего недомогания, тошноты, желудочных вирусов или других желудочно-кишечных расстройств.

Пищевая ценность банана:

БАНАН КАЛОРИИ УГЛЕВОДЫ ВОЛОКНО САХАР
Очень маленький (6 дюймов или меньше) 72 19 г 2,1 г 9,9 г
Маленький (6-7 дюймов в длину) 90 23 г 2,6 г 12,4 г
Средний 105 27 г 3.1г 14,4 г
Большой 121 31 г 3,5 г 16,63 г
Очень большой 152 35 г 4 г 18,59 г
Нарезка (1 чашка, 150 грамм) 134 34 г 3,9 г 9,17 г
Пюре 200 51 г 5.8g 27,53 г

В банане среднего размера , который имеет длину около 7 дюймов, содержится 105 калорий.

Хотя в бананах мало белка (1 г) и жира (0 г), они содержат 27 граммов углеводов, 3 грамма из которых составляют клетчатку (1).

Средний банан также содержит 422 мг калия, 26 мг фосфора, 10 мг витамина C и 24 мкг фолиевой кислоты (1).

Он также содержит 20% дневной нормы витамина B6.

Бананы также содержат небольшое количество магния, рибофлавина, ниацина, меди и марганца.

Он также содержит следовые количества витамина Е, витамина К, пантотеновой кислоты, кальция, железа, цинка, селена, а также жирных кислот омега-3 и омега-6. (1)

Исходя из размеров, вы можете оценить, что банан среднего размера содержит около 100 калорий.

И, как мы упоминали ранее, более 90% этой суммы приходится на углеводы. Они также содержат от 2 до 4 граммов клетчатки.

Клетчатка не усваивается организмом человека, поэтому вы можете вычесть количество содержащейся в ней клетчатки, чтобы получить чистые углеводы.

Можно ли есть банан каждый день?

Многим людям нравится есть банан каждый день.

Его можно дополнить завтраком, добавить в смузи или убрать в перекус.

Бананы не содержат много калорий и практически не содержат жиров, но богаты витаминами и минералами.

Большинство людей могут безопасно есть банан каждый день как часть здорового образа жизни.

Порция или порция банана считается одним бананом среднего размера, который обычно имеет длину около 7 дюймов.

Хотя многие люди употребляют бананы на регулярной основе без каких-либо последствий для здоровья, есть некоторые группы населения, которым следует подумать о том, чтобы избегать или ограничивать употребление бананов в своем обычном рационе.

Людям, страдающим диабетом или хроническим заболеванием почек, следует следить за потреблением бананов.

Бананы и диабет

Поскольку бананы богаты углеводами, диабетики должны сбалансировать потребление углеводов с приемом лекарств и физической активностью, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Тем не менее, бананы также содержат 3 грамма клетчатки, которая, как было показано, улучшает контроль уровня сахара в крови за счет снижения всплесков сахара в крови (2).

Кроме того, исследования показали, что резистентный крахмал, который содержится в зеленых бананах, снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину (3, 4).

Устойчивый крахмал расщепляется не так эффективно, как другие крахмалы. Исследования показали, что устойчивые крахмалы могут быть полезны при диабете .

Было доказано, что продукты с более низким гликемическим индексом улучшают уровень глюкозы в крови, предотвращая скачки сахара в крови.

Бананы имеют гликемический индекс 42–62, в зависимости от спелости плодов, которая считается низкой или средней (5).

Чем больше зеленого банана, тем он богаче резистентным крахмалом. По мере созревания банана крахмалы превращаются в сахара, повышая их гликемический индекс.

Пациенты с диабетом должны поговорить со своим врачом или диетологом об их режиме питания и определить, можно ли и как банан безопасно вписаться в их повседневный образ жизни.

Болезнь почек и бананы

Бананы также содержат много калия, что составляет около 12% нашей дневной потребности.

Люди с хроническим заболеванием почек могут обнаружить, что им трудно перерабатывать калий, и им может потребоваться диета с низким содержанием калия. .

В этом случае ежедневное употребление бананов может вызвать накопление в организме слишком большого количества калия.

Пациенты с хроническим заболеванием почек должны поговорить со своим врачом или диетологом о своем питании и определить, можно ли и как банан безопасно вписаться в их повседневный образ жизни.

Вреден ли банан для похудания?

Нет исследований, связывающих потребление бананов с набором веса или препятствующими усилиям по снижению веса.

Сколько калорий в банане? В бананах всего 105 калорий.

Бананы относительно низкокалорийны, но при этом сытны.

Это связано с содержанием в них клетчатки . Средний банан содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 12% от рекомендуемой суточной нормы для женщин.

Диеты, богатые клетчаткой, связаны со многими положительными последствиями для здоровья, включая здоровую массу тела и потерю веса (6).

Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь вам похудеть.

Может ли банан сделать вас толстым?

В 1 банане 105 калорий, и они являются хорошим источником клетчатки.

Нет никаких оснований полагать, что бананы сделают человека толстым или негативно повлияют на его усилия по снижению веса.

Бананы являются хорошим источником многих питательных веществ, таких как калий, витамин B6 и витамин C, и их можно употреблять как часть здорового образа жизни.

Польза банана для здоровья

Бананы являются хорошим источником многих витаминов, минералов и клетчатки, но при этом содержат мало калорий и жиров.

Бананы также богаты антиоксидантами и другими растительными соединениями, полезными для здоровья.

Фактически, бананы связаны со здоровьем сердца, пищеварения, глютеновой болезнью и язвой желудка. Они также являются хорошим источником энергии.

1. Калий для здоровья сердца

Калий — минерал, который помогает организму поддерживать регулярное сердцебиение. .

Это также электролит, который помогает организму регулировать уровень воды и жидкости.Таким образом, калий помогает снизить риск гипертонии или высокого кровяного давления.

Бананы — хороший источник калия . Один средний банан содержит 422 мг калия.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 3510 мг калия в день, чтобы поддерживать артериальное давление на нормальном уровне и снизить риск сердечных заболеваний (8).

Итог: Бананы могут помочь регулировать кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания

3.Поддержание здоровья кишечника

Половина клетчатки, содержащейся в бананах, составляет нерастворимую клетчатку.

Нерастворимая клетчатка помогает удерживать продукты жизнедеятельности в организме и выводить их через отходы.

Помогает также поддерживать мягкий стул и регулярный стул. . Кроме того, бананы являются хорошим источником устойчивого крахмала.

Устойчивый крахмал не разрушается так, как другие крахмалы.

Исследования показали, что резистентный крахмал может быть полезен для здоровья кишечника.

Клетчатка и устойчивые крахмалы действуют как пробиотики, которые связаны со здоровьем пищеварительного тракта.

Исследования показали, что дети, которым давали вареные зеленые бананы, выздоравливали от диареи быстрее, чем те, кому бананы не давали. (9,10)

Итог: Благодаря содержанию клетчатки и резистентного крахмала бананы могут быть частью здоровой диеты, которая поддерживает здоровье кишечника.

4. Бананы от целиакии

Целиакия характеризуется полной непереносимостью глютена, которая вызывает тяжелую реакцию, включая желудочно-кишечные расстройства, как часть иммуно-опосредованного ответа.

Пациенты должны соблюдать строгую безглютеновую диету.

Одно исследование показало, что макаронные изделия из муки зеленого банана были полезны, поскольку не вызывали реакции, но были богаты питательными веществами, которые могут теряться в периоды острой реакции. (11)

Итог: Поскольку альтернативная мука исследуется для людей с целиакией и непереносимостью глютена, бананы являются богатым источником питательных веществ, которые можно использовать для приготовления макаронных изделий и многого другого.

5.Бананы и язвы желудка

Бананы могут помочь предотвратить язву желудка, способствуя образованию определенной защитной оболочки в желудке. Этот слой помогает защитить от желудочного сока.

Этот слой также содержит соединения, называемые ингибиторами протеазы, которые могут убивать бактерии в желудке, включая бактерии, вызывающие язвы.

В одном исследовании было обнаружено, что экстракт подорожника может быть полезным при лечении язв, но необходимы дополнительные исследования (12).

6. Easy Energy Source

Бананы — хороший источник богатых энергией углеводов, а также витаминов и минералов.

Бананы содержат как сложные, так и простые углеводы, которые помогают обеспечить быстрый прилив энергии, а также поддержание энергии в течение нескольких часов.

В исследовании 2012 года бананы сравнивали с напитком, содержащим углеводы, и проверяли их способность заправлять спортсменов.

Группа, получавшая бананы, имела лучшую антиоксидантную способность, а также более низкий окислительный стресс.(13)

Вывод: бананы — отличный источник энергии, они содержат простые и сложные углеводы.

Заключительное слово

Бананы — богатый источник многих витаминов и минералов, а также клетчатки.

Они низкокалорийны, портативны и доступны круглый год по разумным ценам.

Регулярное употребление бананов приносит много пользы для здоровья.

Бананы — хороший источник калия, который полезен для сердца.

Употребление бананов в здоровый образ жизни, богатое фруктами и овощами, может помочь похудеть.

Они показали некоторые преимущества для тех, кто страдает глютеновой болезнью, при использовании в качестве альтернативы пшеничной муке.

Бананы также могут помочь тем, кто страдает хронической язвой желудка.

Кроме того, бананы являются здоровым источником быстрой и продолжительной энергии, что делает их отличным дополнением к еде и закускам.

Некоторые люди, например, страдающие диабетом или заболеванием почек, могут отказаться от употребления бананов или отказаться от них.

Пациентам с диабетом или хроническим заболеванием почек следует обсудить потребление бананов с точки зрения приема лекарств, режима питания, физической активности и общего состояния здоровья с врачом или диетологом-диетологом.

Большинство людей могут регулярно есть бананы как часть здорового питания.

Источники:

  1. Результаты поиска FoodData Central. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786652/nutrients
  2. Weickert M, Pfeiffer A.Метаболические эффекты потребления пищевых волокон и профилактика диабета. Журнал питания. Март 2008 г .; 138 (3): 439-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18287346
  3. Falconer A, et al. Польза для здоровья от потребления зеленых бананов: систематический обзор. Питательные вещества. 2019; 11 (6): 1222. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627159/.
  4. Costa E, et al. Положительные эффекты потребления биомассы зеленого банана у пациентов с предиабетом и диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование.Британский журнал питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30887937. Опубликовано в июне 2019 г.
  5. База данных гликемического индекса. Сиднейский университет. https://www.glycemicindex.com/foodSearch.php. По состоянию на 30 апреля 2020 г.
  6. Славин Дж. Позиция Американской диетической ассоциации: влияние пищевых волокон на здоровье. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
  7. Славин Дж. Клетчатка и пребиотики: механизмы и преимущества для здоровья. Питательные вещества. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 23609775. Опубликовано в апреле 2013 г.
  8. Всемирная организация здравоохранения. Увеличение потребления калия для снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых. https://www.who.int/elena/titles/potassium_cvd_adults/en/. Опубликовано 11 февраля 2019 г.
  9. Раббани Г. Х., Ларсон С. П., Ислам Р., Саха У. Р., Кабир А. Диета с добавлением зеленых бананов в домашнем ведении острой и продолжительной диареи у детей: исследование на уровне сообщества в сельских районах Бангладеш. Тропическая медицина и международное здоровье: TM & IH.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20831671. Опубликовано в октябре 2010 г.
  10. Giannattasio A, Guarino A, Lo Vecchio A. Ведение детей с длительной диареей. F1000 Исследования. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4765715/. Опубликовано 23 февраля 2016 г.
  11. Zandonadi RP, Botelho RBA, Gandolfi L, Ginani JS, Montenegro FM, Pratesi R. Зеленая банановая паста: альтернатива безглютеновой диете. Журнал Академии питания и диетологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22889636.Опубликовано в июле 2012 г.
  12. Прабха П., Карпагам Т., Варалакшми Б., Пакьявати ASC. Врожденное противоязвенное действие Musa sapientum при язвенной болезни. Фармакогнозные исследования. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249781/. Опубликовано в октябре 2011 г.
  13. Ниман, округ Колумбия, Гиллитт Н.Д., Хенсон Д.А. и др. Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход. ПлоС один. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/. Опубликовано в 2012 году.

Итак, сколько калорий в банане?

Этот популярный и вкусный фрукт, неизменно любимый взрослыми и детьми, богат витаминами и многими другими веществами, необходимыми в вашем рационе.

Как и все фрукты, банан содержит некоторые калории, углеводы и «хороший» сахар, но он обеспечивает значительные преимущества, такие как калий для поддержания работы нервной системы вашего организма, когда банан включен в ежедневный рацион вместе с другими полезными продуктами. и фрукты.

Итак, какое количество калорий в банане? Ответ на этот вопрос предполагает нечто большее, чем простой подсчет, если не игнорировать вопросы питания. Калорийность мягкой внутренней сердцевины банана, конечно же, зависит от его размера и веса.

При примерно 95 калориях на порцию банана в 100 граммов в среднем, маленький банан (около 84 граммов) будет примерно 80 калорий (очень маленький, может быть, 60), в то время как средний банан обычно будет содержать примерно 115 калорий.

Большой банан содержит около 160 калорий (очень большой может быть 190), поэтому те, кто считает калории для похудения, могут рассматривать его как действительно высококалорийную пищу! (Так ешьте банан поменьше …)

Калорийность бананов, однако, состоит в основном из углеводов (например, фруктозы, сахара), а не из белков, и они не усваиваются особенно быстро.Независимо от их размера, это означает, что бананы могут обеспечить дополнительное количество энергии за счет углеводов (и калорий) для любой напряженной деятельности или тренировки — например, как спортсмены могут лучше поддерживать высокий уровень энергии в течение относительно длительных периодов времени.

Информация о пищевой ценности банана

Как и все хорошие натуральные продукты, бананы также вносят большой вклад в диету с точки зрения основного здоровья организма. Еда может помочь успокоить расстройство желудка, особенно когда фрукту дали дозреть.Как его едят? Либо в свежем виде, либо обычно используется в простых рецептах, таких как молочный коктейль или банановый хлеб.

Некоторые факты о питании: спелые бананы помимо калорий обладают рядом полезных пищевых качеств. Начнем с того, что банан содержит значительное количество кальция (для зубов и костей), каротина (источник витамина А для здоровья сетчатки), витамин С (помогает бороться с инфекцией), B6 ​​(для поддержания уровня метаболизма) и калия ( требуется для правильной неврологической функции).

Поскольку в банане мало как белка, так и натрия, независимо от того, сколько калорий в банане, он, несомненно, является отличным компонентом здорового питания.(Не волнуйтесь, если остальная часть вашего рациона хорошо сбалансирована, вам не хватит ни натрия, ни белка …)

В ответ людям, пытающимся похудеть, которые могут опасаться содержания сахара или углеводов в банане: факты потери веса означают, что каждый день как никогда нуждается в различных видах витаминов, а также в натуральном и полезном питании и клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как бананы, и не должна концентрироваться исключительно на количестве калорий.

Диетический состав банана — залог здорового питания.Ешьте бананы, когда они созревают — когда на коже появляются черные пятна — иначе вы можете потерять часть диетической пользы.

бананов калорий в 100 г, унциях, одном банане, стакане, пюре и других продуктах

В 100 г бананов содержится около 89 калорий (ккал) .
калорий на: унция | один банан | чашка, пюре | чашка, нарезанная

Например, банан среднего размера (130 г) содержит около 116 калорий .

Это около 5% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из банана среднего размера аналогично количеству калорий из, например:

  • 2 яблока
  • 1 стакан кока-колы (стакан 220 мл)
  • 1 кусок сыра
  • 1 кусок хлеба
  • 0.5 стаканов молока
  • 6 кубиков сахара

Чтобы сжечь эти калории, вам нужно будет кататься на велосипеде не менее 17 минут, плавать около 14 минут или бегать 12 минут.

Сколько калорий в 1, 2, 3 или 5 бананах?

Как я уже писал ранее, бананы среднего размера (130 г) содержат 116 калорий. Легко подсчитать, что два банана содержат около 232 калорий, и три банана содержат около 348 калорий .В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий для четырех и пяти бананов.

  • Банан среднего размера (130 г) 116 ккал
  • Чашка банана, пюре (300 г) 267 ккал
  • Чашка банана, нарезанная (150 г) 134 ккал
  • унция ( унций) бананов 25 ккал
  • Половина банана среднего размера 58 ккал
  • Банан малого размера (104 г) 92.8 ккал
  • Большой банан (169 г) 150,8 ккал
  • Два банана среднего размера 232 ккал
  • Три банана среднего размера 348 ккал
  • Четыре банана среднего размера 904 464 ккал
  • Пять бананов среднего размера 580 ккал

Белок в банане

У бананов 1.09 г белка на 100 г.
Если вы умножите это значение на вес банана среднего размера (130 г), вы увидите, что получите около 1,4 г белка.

Углеводы в бананах

Бананы содержат 22,84 г углеводов на 100 г.
Точно так же, как и в случае с белком, мы можем подсчитать, что в банане среднего размера (130 г) их около 29.7 г углеводов.

Жир в бананах

Бананы содержат 0,33 г жира на 100 г.
Таким образом, легко подсчитать, что в банане среднего размера (130 г) содержится около 0,4 г жира.

калорий в банане: что нужно знать

Сколько калорий в банане? Это зависит от размера (см. Таблицу). Но если вы считаете калории, чтобы похудеть, вам нужно знать гораздо больше…

Сколько калорий в банане?

Давайте перейдем к делу. В 100 г свежих сырых бананов содержится 89 калорий. Но это не очень полезно, потому что никто не ест бананы по граммам. Вы едите их по размеру. Итак, давайте посмотрим на калорийность банана по размеру банана. (Если вас интересуют банановый белок, жиры, углеводы, пищевые волокна, сахар, калории из жиров и т. Д., См. Раздел «Полная информация о банановой пищевая ценность» ниже.)

Бананы по размеру калорий. Свежие (сырые) бананы
Размер банана Длина Вес * калорий **
* Бананы различаются: размеры и вес являются приблизительными.
** Калории на основе веса, указанного в граммах.
См. Ссылки и источники для получения дополнительной информации.
Очень маленький Менее 6 дюймов
(15 см)
2,9 унции
(81 г)
72
Малый 6-7 дюймов
(15-18 см)
3,6 унции
(101 г)
90
Средний 7-8 дюймов
(18-20 см)
4,2 унции
(118 г)
105
Большой 8-9 дюймов
(20-23 см)
4.8 унций
(136 г)
121
Очень большой Более 9 дюймов
(23 см)
5,4 унции
(152 г)
135

Хотите знать, как отмерить банан? Измеряется по внешней кривой (более длинной кривой), от низа до основания стержня. Не включайте шток в измерение.

Если вы готовите или запекаете бананы, вы, скорее всего, будете измерять их по чашкам или по весу, а не по длине.Вот эти калории. (Опять же, если вы хотите узнать о банановом белке, пищевых волокнах, сахаре и т. Д., См. Раздел «Пищевая ценность» ниже.)

Банан Калорийность для приготовления или выпечки свежих (сырых) бананов
Размер порции банана Вес калорий
Источники
1 чашка нарезки 5,3 унции (150 г) 134
1 чашка пюре 7.9 унций (225 г) 200
1 унция 1 унция (28 г) 25
100 грамм 3,5 унции (100 г) 89

Полная информация о пищевой ценности банана

Хорошая новость в том, что бананы довольно полезны. Они примерно на 75% состоят из воды, с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, витамина B6 и витамина C. Например, большой банан обеспечит вас примерно 10% рекомендуемой суточной нормы калия (РСНП), примерно 25. % от РСНП витамина B6 и около 20% от РСНП витамина С.

Плохая новость о бананах заключается в том, что они содержат относительно много сахара. Например, этот большой банан потребляет около 10% дневной нормы углеводов, в основном в виде сахара. А в банане не так много белка. Хотя в них есть клетчатка, они не считаются «хорошим источником» клетчатки. Для этого потребуется 3,5–4,9 грамма пищевых волокон на порцию, которых у них нет.

Если вы подсчитываете калории, вы обычно хотите искать продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки и белка, потому что в этих продуктах, как правило, меньше калорий, и они заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.Это особенно важно для завтрака и перекусов. Когда вы съедите банан, у вас немного подскочит сахар, и тогда вы, скорее всего, снова проголодаетесь относительно скоро.

Запутались? См. Раздел ниже, когда есть бананы, а когда их нельзя.

Вот полная пищевая ценность свежих сырых бананов.

Пищевая ценность банана по размеру банана
Пищевая ценность Размер банана
Очень маленький Малый Средний Большой Очень большой
* Бананы различаются: размеры и вес являются приблизительными.
** DV — рекомендуемая дневная норма, основанная на диете в 2000 калорий в день. Значения экстраполированы и округлены на 100 г порции.
См. Ссылки и источники для получения дополнительной информации.
Длина Менее 6 дюймов
(15 см)
6-7 дюймов
(15-18 см)
7-8 дюймов
(18-20 см)
8-9 дюймов
(20-23 см)
Более 9 дюймов
(23 см)
Масса * 2.9 унций (81 г) 3,6 унции (101 г) 4,2 унции (118 г) 4,8 унции (136 г) 5,4 унции (152 г)
Основы (примерные)
Всего калорий (% СН) ** 72 (4%) 90 (4%) 105 (5%) 121 (6%) 135 (7%)
Калории из жиров (% СН) 2 г (0%) 3 г (1%) 4 г (1%) 4 г (1%) 5 г (1%)
Белок (% СН) 0.9 г (2%) 1 г (2%) 1 г (3%) 1 г (3%) 2 г (3%)
Всего углеводов
(% СН)
19 г (6%) 23 г (8%) 27 г (9%) 31 г (10%) 35 г (12%)
Волокно (% DV) 2 г (8%) 3 г (11%) 3 г (12%) 4 г (14%) 4 г (16%)
Сахар 10 г 12 г 14 г 17 г 19 г
Всего жиров (% СН) 0.3 г (0%) 0,3 г (1%) 0,4 г (1%) 0,4 г (1%) 0,5 г (1%)
Насыщенные жиры (% СН) 0,1 г (0%) 0,1 г (1%) 0,1 г (1%) 0,2 ​​г (1%) 0,2 ​​г (1%)
Мононенасыщенные жиры 0,0 г 0,0 г 0,0 г 0,0 г 0,0 г
Полиненасыщенные жиры 0.1 г 0,1 г 0,1 г 0,1 г 0,1 г
Холестерин (% СН) 0 мг (0%) 0 мг (0%) 0 мг (0%) 0 мг (0%) 0 мг (0%)
Вода 61 г 76 г 88 г 102 г 114 г
Минералы
Кальций (% СН) 4 мг (0%) 5 мг (1%) 6 мг (1%) 7 мг (1%) 8 мг (1%)
Железо (% СН) 0.2 мг (1%) 0,3 мг (1%) 0,3 мг (2%) 0,4 мг (2%) 0,4 мг (2%)
Магний (% DV) 22 мг (5%) 27 мг (7%) 32 мг (8%) 37 мг (9%) 41 мг (10%)
Фосфор (% СН) 18 мг (2%) 22 мг (2%) 26 мг (3%) 30 мг (3%) 33 мг (3%)
Калий (% СН) 290 мг (6%) 362 мг (8%) 422 мг (9%) 487 мг (10%) 544 мг (12%)
Натрий (% СН) 0.8 мг (0%) 1 мг (0%) 1 мг (0%) 1 мг (0%) 2 мг (0%)
Цинк (% DV) 0,1 мг (1%) 0,2 ​​мг (1%) 0,2 ​​мг (1%) 0,2 ​​мг (1%) 0,2 ​​мг (2%)
Витамины
Витамин C (% СН) 7 мг (12%) 9 мг (15%) 10 мг (17%) 12 мг (20%) 13 мг (22%)
Тиамин (% СН) 0.0 мг (2%) 0,0 мг (2%) 0,0 мг (2%) 0,0 мг (3%) 0,0 мг (3%)
Рибофлавин (% СН) 0,1 мг (3%) 0,1 мг (4%) 0,1 мг (5%) 0,1 мг (6%) 0,1 мг (7%)
Ниацин (% СН) 0,5 мг (3%) 0,7 мг (3%) 0,8 мг (4%) 0,9 мг (5%) 1 мг (5%)
Витамин B-6 (% СН) 0.3 мг (15%) 0,4 мг (19%) 0,4 мг (22%) 0,5 мг (25%) 0,6 мг (28%)
Фолат (% СН) 16 мкг (4%) 20 мкг (5%) 24 мкг (6%) 27 мкг (7%) 30 мкг (8%)
Витамин А (% СН) 52 МЕ (1%) 65 МЕ (1%) 76 МЕ (2%) 87 МЕ (2%) 97 МЕ (2%)
Витамин К (% СН) 0.4 МЕ (1%) 0,5 МЕ (1%) 0,6 МЕ (1%) 0,7 МЕ (1%) 0,8 МЕ (1%)

Если вы готовите или запекаете с бананами, вот информация о пищевой ценности, нарезанная кубиками с помощью обычных кулинарных мер:

Пищевая ценность банана для приготовления и выпечки
Пищевая ценность Банан Размер порции
1 чашка нарезки 1 чашка пюре 1 унция 100 грамм
* DV — рекомендуемая дневная норма, основанная на диете в 2000 калорий в день.Значения экстраполированы и округлены на 100 г порции. См. Ссылки и источники для получения дополнительной информации.
Вес 5,3 унции (150 г) 7,9 унций (225 г) 1 унция (28 г) 3,5 унции (100 г)
Основы (примерные)
Всего калорий (% СН) * 134 (7%) 200 (10%) 25 (1%) 89 (4%)
Калории из жиров (% СН) 4 г (1%) 7 г (1%) 0.8 г (0%) 3 г (1%)
Белок (% СН) 2 г (3%) 2 г (5%) 0,3 г (1%) 1 г (2%)
Всего углеводов (% СН) 34 г (11%) 51 г (17%) 6 г (2%) 23 г (8%)
Волокно (% DV) 4 г (16%) 6 г (23%) 0,7 г (3%) 3 г (10%)
Сахар 18 г 28 г 3 г 12 г
Всего жиров (% СН) 0.5 г (1%) 0,7 г (1%) 0,1 г (0%) 0,3 г (1%)
Насыщенные жиры (% СН) 0,2 ​​г (1%) 0,3 г (1%) 0,0 г (0%) 0,1 г (1%)
Мононенасыщенные жиры 0,0 г 0,1 г 0,0 г 0,0 г
Полиненасыщенные жиры 0,1 г 0,2 ​​г 0,0 г 0,1 г
Холестерин (% СН) 0 мг (0%) 0 мг (0%) 0 мг (0%) 0 мг (0%)
Вода 112 г 169 г 21 г 75 г
Минералы
Кальций (% СН) 8 мг (1%) 11 мг (1%) 1 мг (0%) 5 мг (1%)
Железо (% СН) 0.4 мг (2%) 0,6 мг (3%) 0,1 мг (0%) 0,3 мг (1%)
Магний (% DV) 41 мг (10%) 61 мг (15%) 8 мг (2%) 27 мг (7%)
Фосфор (% СН) 33 мг (3%) 50 мг (5%) 6 мг (1%) 22 мг (2%)
Калий (% СН) 537 мг (11%) 806 мг (17%) 100 мг (2%) 358 мг (8%)
Натрий (% СН) 2 мг (0%) 2 мг (0%) 0.3 мг (0%) 1 мг (0%)
Цинк (% DV) 0,2 ​​мг (2%) 0,3 мг (2%) 0,0 мг (0%) 0,2 ​​мг (1%)
Витамины
Витамин C (% СН) 13 мг (22%) 20 мг (33%) 2 мг (4%) 9 мг (15%)
Тиамин (% СН) 0,0 мг (3%) 0.1 мг (5%) 0,0 мг (1%) 0,0 мг (2%)
Рибофлавин (% СН) 0,1 мг (6%) 0,2 ​​мг (10%) 0,0 мг (1%) 0,1 мг (4%)
Ниацин (% СН) 1,0 мг (5%) 1 мг (7%) 0,2 ​​мг (1%) 0,7 мг (3%)
Витамин B-6 (% СН) 0,6 мг (28%) 0,8 мг (41%) 0,1 мг (5%) 0,4 мг (18%)
Фолат (% СН) 30 мкг (8%) 45 мкг (11%) 6 мкг (1%) 20 мкг (5%)
Витамин А (% СН) 96 МЕ (2%) 144 МЕ (3%) 18 МЕ (0%) 64 МЕ (1%)
Витамин К (% СН) 0.8 МЕ (1%) 1 МЕ (1%) 0,1 МЕ (0%) 0,5 МЕ (1%)

Когда есть бананы (и когда их избегать)

В приведенных выше сведениях о питании мы указали, что бананы содержат много сахара, умеренно мало клетчатки и мало белка. Так стоит ли их вообще избегать? Не всегда — у них есть свое место. Вот несколько советов, которые помогут вам понять, где бананы могут вписаться в ваш рацион.

Избегайте бананов на завтрак и замену еды

Вы хотите, чтобы в ваших блюдах было мало сахара и много клетчатки, белка и сложных углеводов.Это будет высвобождать энергию в ваш кровоток медленнее в течение более длительного периода времени, давая вам ощущение сытости, которое не даст вам проголодаться и не захотеть перекусить. Это актуально для любого приема пищи, но особенно для завтрака. Бананы не подходят под это описание, поэтому избегайте их на завтрак и определенно не ешьте бананы в качестве заменителя еды. Были некоторые модные диеты, такие как японская утренняя банановая диета, которые продвигают на завтрак только бананов. Не делай этого! Есть много более здоровых фруктов, которые можно есть с едой, например, яблок! (читайте о яблочных калориях и пользе для здоровья)

Бананы подходят для случайных десертов и закусок

Если вы считаете калории и пытаетесь похудеть, десертам нет места в вашем рационе.Но если вам нужен десерт, банан — хорошая альтернатива калорийному десерту. Точно так же бананы могут дать вам быстрый заряд энергии и сделать гораздо более здоровую закуску, чем шоколадный батончик. Но в обоих случаях не стоит делать это привычкой. Опять же, обратите внимание на другие фрукты, которые менее калорийны и содержат больше клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Мы упоминали, что любим яблоки?

Бананы отлично подходят для протеиновых коктейлей и смузи

Если вы делаете протеиновые коктейли или смузи, бананы — отличный выбор.Они могут добавить приятной текстуры, хорошего вкуса и являются натуральным источником сахара и сладости. И вы можете сбалансировать некоторые недостатки банана, также используя другие, более здоровые фрукты, протеиновый порошок и / или сырые яйца. Это может сбалансировать высокое содержание сахара и добавить клетчатку, витамины, антиоксиданты и белок.

Как мы получили желтые бананы: краткая история современного банана

Знаете ли вы, что не все бананы желтые? Существует более 1000 различных сортов бананов. Они бывают разных размеров, форм и даже цветов, например, красного и фиолетового.Некоторые из них мягкие и сладкие, а некоторые, как бананы, твердые и крахмалистые.

Когда мы думаем о классическом банане, мы думаем о банане Кавендиш. Сначала он зеленый, при созревании становится желтым, а при перезревании становится коричневым и черным. Банан Кавендиш — не местный сорт. Это гибрид, который даже не создавался до 1836 года.

Сам банан не был очень популярным фруктом в Соединенных Штатах до начала 1900-х годов, когда United Fruit Company начала импортировать бананы и продавать их в качестве первого фаст-фуда.Это была расчетливая и преднамеренная попытка отобрать долю рынка у всегда популярного (и значительно более здорового) яблока. И это сработало! Яблоки по-прежнему можно найти в каждом продуктовом магазине, но есть и бананы.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам будет интересно прочитать нашу статью о многих преимуществах для здоровья (и небольшом количестве калорий) в яблоках.

Ссылки и источники: (показать) (скрыть)
    • Чепмен, Питер.
    • Бананы! Как United Fruit Company сформировала мир.
    • Нью-Йорк: Канонгейт США.
    • 2008.
    • Комиссия Кодекса Алиментариус.
    • «Стандарт Кодекса на бананы».
    • (CODEX STAN 205-1997, AMD. 1-2005).
    • Нью-Йорк: Организация Объединенных Наций,
    • 2005.
    • США. Департамент сельского хозяйства. Служба сельскохозяйственных исследований. Лаборатория питательных данных.
    • Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 24.
    • Вашингтон: GPO,
    • 30 марта 2012 г.
    • США. Институт медицины. Панель по диетическому эталонному потреблению электролитов и воды.
    • Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2004).
    • Вашингтон: The National Academies Press.
    • 2005.
Счетчик калорий

— Фрукты — Ресурсы для похудания

Поделиться

В нашем списке указано, сколько калорий в некоторых фруктовых продуктах.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

Яблоки, есть

Калорийность в 100 г яблок

калорий 49,05 ккал
Углеводы 11,83 г
Белок 0.35 г
жир 0,1 г
Волокно 1,97 г

Калорийность 1 среднего яблока (182 г): 89,3 ккал

Абрикосы, свежие

Калорийность в 100 г абрикосов

калорий 51,6 ккал
Углеводы 11,96 г
Белок 1.5g
жир 0,42 г
Волокно 2,15 г

Калорийность 1 абрикоса (37 г): 19,1 ккал

Груша с авокадо, только мякоть

калорий в 100 г авокадо

калорий 190,0 ккал
Углеводы 1,9 г
Белок 1.9g
жир 19,5 г
Волокно 3,4 г

Калорийность 1 средней груши авокадо (145 г): 275,5 ккал

Банан без кожи

калорий в 100 г бананов

калорий 95,0 ккал
Углеводы 20,9 г
Белок 1.2g
жир 0,3 г
Волокно 4,2 г

Калорийность среднего банана (100 г): 95,3 ккал

Ежевика

Калорийность в 100 г ежевики

калорий 25,25 ккал
Углеводы 5,1 г
Белок 0.9g
жир 0,2 ​​г
Волокно 3,1 г

Калорий в 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал

Черная смородина

Черная смородина в 100 г

калорий.
калорий 28 ккал
Углеводы 6,6 г
Белок 0.9g
жир 0 г
Волокно 3,6 г

Калорийность в 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал

Черника

Калорийность в 100 г черники

калорий 57 ккал
Углеводы 14,49 г
Белок 0.74g
жир 0,33 г
Волокно 2,4 г

Калорий в 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал

Вишни, взвешенные с камнями

калорий в 100 г вишни

калорий 39 ккал
Углеводы 9,5 г
Белок 0.7g
жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорий в 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал

Клементины без кожуры

Клементины в 100 г

калорий.
калорий 47 ккал
Углеводы 12,02 г
Белок 0.85 г
жир 0,15 г
Волокно 1,7 г

Калорий в 1 очищенном от кожуры клементине (46 г): 21,6 ккал

Клюква

Калорийность в 100 г клюквы

калорий 15 ккал
Углеводы 3,4 г
Белок 0.4g
жир 0,1 г
Волокно 3 г

Калорий в 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал

Дамсоны, взвешенные с камнем

калорий в 100 граммах дамсона

калорий 30,6 ккал
Углеводы 7,7 г
Белок 0.5g
жир 0 г
Волокно 1,4 г

Калорий в 1 порции дамсона (28 г): 8,6 ккал

Финики, желтые, свежие

калорий в 100 г фиников

калорий 107,4 ккал
Углеводы 27,1 г
Белок 1.3g
жир 0,1 г
Волокно 1,5 г

Калорий на 1 финик (20 г): 21,5 ккал

Сушеные финики

калорий в 100 г сушеных фиников

калорий 266,3 ккал
Углеводы 64,1 г
Белок 2.8g
жир 0,4 г
Волокно 4,1 г

Калорий на 1 финик (20 г): 53,3 ккал

Инжир, свежий

Калорийность 100 г инжира

калорий 45 ккал
Углеводы 9,8 г
Белок 1.3g
жир 0,2 ​​г
Волокно 1,5 г

Калорийность 1 инжира (35 г): 15,8 ккал

Ягоды годжи, сушеные

Калорийность в 100 г ягод годжи

калорий 287,2 ккал
Углеводы 65,1 г
Белок 6.6g
жир 0,7 г
Волокно 6,8 г

Калорий в 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал

Крыжовник, Кулинария

Калорийность в 100 г крыжовника

калорий 25 ккал
Углеводы 3 г
Белок 1.1г
жир 0,4 г
Волокно 2,4 г

Калорийность в 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал

Грейпфрут, только плоть

Калорийность в 100 г грейпфрута

калорий 30 ккал
Углеводы 6,8 г
Белок 0.8g
жир 0,1 г
Волокно 1,3 г

Калорийность ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал

Виноград, зеленый

Калорийность в 100 г зеленого винограда

калорий 61,5 ккал
Углеводы 15,2 г
Белок 0.4g
жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность в порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал

Калории в различных типах и размерах порций винограда см. В нашем списке здесь

Виноград, красный

Калорийность в 100 г красного винограда

калорий 65.1 ккал
Углеводы 15,8 г
Белок 0,4 г
жир 0,1 г
Волокно 0,6 г

Калорий в 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал

Гуава, только плоть

калорий в 100 г гуавы

калорий 68 ккал
Углеводы 14 г
Белок 3 г
жир 1 г
Волокно 5 г

Калорий в 1 гуаве (55 г): 37.4 ккал

Киви, мякоть и семена

Киви в 100 г

калорий.
калорий 49,0 ккал
Углеводы 10,6 г
Белок 1,1 г
жир 0,5 г
Волокно 1,9 г

Калорий в 1 порции киви (60 г): 29.4 ккал

Лимон

Калорийность в 100 г лимона

калорий 18 ккал
Углеводы 2,9 г
Белок 0,9 г
жир 0,3 г
Волокно 2,1 г

Калорий в 1 дольке лимона (5 г): 0.9 ккал

Лаймы, только мякоть

Калорийность в 100 г лайма

калорий 25,2 ккал
Углеводы 8,9 г
Белок 0,6 г
жир 0,2 ​​г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 лайма (71 г): 17.9 ккал

Логанберри

Калорийность в 100 г логанники

калорий 17 ккал
Углеводы 3,4 г
Белок 1,1 г
жир 0 г
Волокно 2,5 г

Калорий в 1 порции брусники (28 г): 4.8 ккал

Личи, только плоть

Калорийность в 100 г личи

калорий 58 ккал
Углеводы 14,3 г
Белок 0,9 г
жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорий в 1 личи (15 г): 8.7 ккал

Манго, только плоть

калорий в 100 г манго

калорий 57 ккал
Углеводы 14,1 г
Белок 0,7 г
жир 0,2 ​​г
Волокно 2,6 г

Калорий в 1 манго (207 г): 118 ккал

Дыня, Канталупа

Калорийность 100 г дыни канталупа

калорий 34 ккал
Углеводы 8.2g
Белок 0,8 г
жир 0,2 ​​г
Волокно 0,9 г

Калорийность ½ дыни (255 г): 86,7 ккал

Дыня, Галия

Галиевая дыня в 100 г

калорий.
калорий 25 ккал
Углеводы 5.8g
Белок 0,8 г
жир 0,1 г
Волокно 0,2 ​​г

Калорий в 1 порции дыни (240 г): 60 ккал

Дыня, Медовая роса, только плоть

Калорийность 100 г дыни медвяной

калорий 29,5 ккал
Углеводы 6.95 г
Белок 0,69 г
жир 0,09 г
Волокно 0,53 г

Калорийность порции дыни (28 г): 8,3 ккал

Нектарин, взвешенный с камнями

Калорийность в 100 г нектарина

калорий 35,9 ккал
Углеводы 8 г
Белок 1.2g
жир 0,1 г
Волокно 1,1 г

Калорийность 1 среднего нектарина (140 г): 50,3 ккал

Оливки черные без косточек

Калорийность 100 г маслин

калорий 164,1 ккал
Углеводы 3,5 г
Белок 1 г
жир 16.2g
Волокно 3,1 г

Калорийность 1 оливки (3,5 г): 5,7 ккал

Оливковое, зеленое, без косточек

Калорийность в 100 г зеленых оливок

калорий 129,5 ккал
Углеводы 0,9 г
Белок 1,1 г
жир 13.3g
Волокно 2,5 г

Калорийность 1 оливкового масла (3 г): 3,9 ккал

Апельсины без кожуры

Калорийность 100 г апельсинов

калорий 37,4 ккал
Углеводы 8,5 г
Белок 1,1 г
жир 0.06g
Волокно 1,7 г

Калорийность апельсина средней очистки (145 г): 54,2 ккал

Папайя, только плоть

калорий в 100 г папайи

калорий 26,1 ккал
Углеводы 6,6 г
Белок 0,4 г
жир 0.1г
Волокно 1,2 г

Калорий в 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал

Маракуйя

Калорийность 100 г маракуйи

калорий 36 ккал
Углеводы 5,8 г
Белок 2,6 г
жир 0.4g
Волокно 3,3 г

Калорийность 1 маракуйи (30 г): 10,8 ккал

Персик, взвешенный с камнями

Калорийность в 100 г персика

калорий 31,4 ккал
Углеводы 7,2 г
Белок 1 г
жир 0.1г
Волокно 1,3 г

Калорийность 1 персика (125 г): 39,2 ккал

Груш, взвешенных с ядром

калорий в 100 г груш

калорий 37,5 ккал
Углеводы 9,13 г
Белок 0,28 г
жир 0.1г
Волокно 1,38 г

Калорийность средней груши (166 г): 57,6 ккал

Физалис без шелухи

Физалис на 100 г

калорий.
калорий 53 ккал
Углеводы 11,2 г
Белок 1,9 г
жир 0.7g
Волокно 0,4 г

Калорийность 5 фруктов (30 г): 15,9 ккал

Ананас, только мякоть

калорий в 100 г ананаса

калорий 42,4 ккал
Углеводы 10 г
Белок 0,4 г
жир 0.2g
Волокно 1 г

Калорий в 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал

Сливы взвешенные с косточкой

Калорийность в 100 г слив

калорий 34,5 ккал
Углеводы 8,1 г
Белок 0,5 г
жир 0.1г
Волокно 1,8 г

Калорийность 1 сливы (90 г): 31 ккал

Гранат, только мякоть

Калорийность 100 г граната

калорий 68 ккал
Углеводы 17,2 г
Белок 1 г
жир 0.3g
Волокно 0,6 г

Калорийность 1 маленького граната (86 г): 58,6 ккал

Помело, только плоть

калорий в 100 г помело

калорий 38 ккал
Углеводы 9,6 г
Белок 0,8 г
жир 0 г
Волокно 1 г

Калорий в 1 среднем фрукте (340 г): 129.2 ккал

Чернослив сушеный

Калорийность в 100 г сушеного чернослива

калорий 157,5 ккал
Углеводы 36,4 г
Белок 2,5 г
жир 0,4 г
Волокно 5,8 г

Калорий в 1 порции чернослива (50 г): 78.8 ккал

Айва, съедобная часть

Калорийность в 100 г айвы

калорий 57 ккал
Углеводы 15,2 г
Белок 0,4 г
жир 0,1 г
Волокно 1,9 г

Калорий в 1 порции айвы (80 г): 45.6 ккал

Изюм, без косточек

Калорийность в 100 г изюма

калорий 287,3 ккал
Углеводы 68,5 г
Белок 2,2 г
жир 0,5 г
Волокно 3,2 г

Калорий в 1 порции изюма (75 г): 215.5 ккал

Малина, Свежая

Калорийность в 100 г малины

калорий 25 ккал
Углеводы 4,7 г
Белок 1,3 г
жир 0,3 г
Волокно 6,5 г

Калорий в 1 порции малины (80 г): 20 ккал

Красная смородина, свежая

Красная смородина в 100 г

калорий.
калорий 20.4 ккал
Углеводы 4,3 г
Белок 1,1 г
жир 0 г
Волокно 3,3 г

Калорий в 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал

Ревень, Сырой

Ревень на 100 г калорий.

калорий 7 ккал
Углеводы 0.8g
Белок 0,9 г
жир 0,1 г
Волокно 1,4 г

Калорийность 1 стебля ревеня (51 г): 3,6 ккал

Satsuma, Только плоть

калорий в 100 г сацума

калорий 36,83 ккал
Углеводы 8.65 г
Белок 0,89 г
жир 0,08 г
Волокно 1,27 г

Калорийность 1 среднего сацума (65 г): 23,9 ккал

Шэрон Фрут / Хурма

Калорийность 100 г хурмы

калорий 70 ккал
Углеводы 18.6g
Белок 0,6 г
жир 0,2 ​​г
Волокно 3,6 г

Калорийность 1 хурмы (168 г): 117,6 ккал

Клубника, свежая

Калорийность в 100 г клубники

калорий 28 ккал
Углеводы 5.99 г
Белок 0,8 г
жир 0,1 г
Волокно 1,36 г

Калорийность в порции клубники (28 г): 7,8 ккал

Султанас

Калорийность в 100 г султана

калорий 291,3 ккал
Углеводы 69.2g
Белок 2,8 г
жир 0,4 г
Волокно 2 г

Калорий в 1 порции султана (28 г): 81,6 ккал

Мандарины без кожуры

Калорийность в 100 г мандаринов

калорий 18,3 ккал
Углеводы 4.2g
Белок 0,5 г
жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность 1 среднего мандарина (70 г): 12,8 ккал

Арбуз

калорий в 100 г арбуза

калорий 30 ккал
Углеводы 7 г
Белок 0.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *