Мышцы ног и их тренировка
Сильные ноги — очень важный компонент плавания, позволяющий спортсмену полностью раскрыть потенциал. Ноги не только совершают плавательные движения, но и придают телу необходимое ускорение при выполнении стартов и поворотов. Кроме того, они являются важным звеном кинетической цепи, балансирующим движения всего тела, о чем часто забывают. Положение ног -неотъемлемая составная часть обтекаемого положения тела в воде.
В нижних конечностях есть три основных сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. Они образованы пятью костями. Тазовая кость играет роль связующего звена между ногами и туловищем. Бедро состоит из одной бедренной кости. В голени имеется две кости: большеберцовая и малоберцовая. В голеностопном суставе они соединяются с таранной костью стопы. Тазобедренный сустав образован вертлужной суставной впадиной таза и шаровидной головкой бедренной кости. Коленный сустав представляет собой сочленение бедренной и болыиеберцовой костей, а голеностопный соединяет нижние концы больше-берцовой и малоберцовой костей с верхней частью таранной кости.
Шаровидный тазобедренный сустав позволяет совершать большой диапазон движений, которые можно разбить на три пары. Сгибанием ноги в тазобедренном суставе называется подъем бедра к животу (например, когда вы ставите ногу на ступень, поднимаясь по лестнице). Разгибание заключается в отведении бедра назад. Под отведением понимается движение ноги в сторону, а под приведением — составление ног вместе. При вращении внутрь соприкасаются большие пальцы ног, а при вращении наружу — пятки.
Коленный сустав — это простой шарнир, допускающий лишь два движения. При сгибании ноги в колене пятка притягивается к задней поверхности бедра, а при разгибании нога выпрямляется. В голеностопном суставе совершается четыре движения. Вытягивание носков (например, когда вы встаете на цыпочки) называется подошвенным сгибанием стопы, а подъем пальцев в направлении голени — тыльным сгибанием. При повороте стопы внутрь ее подошвенная часть обращается к средней линии тела, а при повороте наружу — от нее (это происходит, например, в рабочей фазе движения ног при плавании брассом).
Мышцы ног (рис. 7.1) можно разделить на две группы. Одна из них отвечает за движения в тазобедренном и коленном суставах, а другая — в голеностопном. Мышцы таза и бедра, в свою очередь, подразделяются на четыре основных группы: передние, медиальные, ягодичные и задние. Передняя группа состоит из семи мышц. Подвздошно-поясничная мышца начинается от поперечных отростков поясничных позвонков и подвздошной ямки таза, огибает тазобедренный сустав и крепится к верхней части бедренной кости. Она отвечает в основном за сгибание ноги в тазобедренном суставе. Четырехглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей тела, подразделяется на четыре отдельные мышцы, которые носят названия в соответствии с местом их начала. Прямая мышца бедра — единственная из этой группы мышц, которая пересекает и тазобедренный, и коленный сустав. Она начинается от подвздошной ости таза. Латеральная широкая мышца бедра начинается от наружной поверхности бедренной кости, медиальная широкая мышца бедра — от ее внутренней поверхности, а промежуточная — от передней. Все четыре мышцы затем соединяются и вместе крепятся к передней поверхности большеберцовой кости через связку надколенника. Их функция заключается в разгибании ноги в коленном суставе. Поскольку место начала прямой мышцы бедра находится выше тазобедренного сустава, она также помогает сгибать ногу в тазобедренном суставе. Напряга-тель широкой фасции бедра начинается от переднего края тазовой кости и сливается с подвздошно-большеберцовым трактом — толстой и прочной фасцией из соединительной ткани, проходящей вдоль наружной поверхности бедра, — который прикрепляется к боковой поверхности большеберцовой кости чуть ниже колена. Основная роль напрягателя широкой фасции бедра заключается в сгибании и отведении ноги в тазобедренном суставе, а также в ее вращении внутрь. Последняя мышца из этой группы носит название портняжной. Эта узкая, похожая на ленту мышца проходит диагонально от переднего края таза до внутренней поверхности большеберцовой кости. Ее функции — сгибание и отведение ноги в тазобедренном суставе, а также вращение ноги наружу.
Рисунок 7.1. Мышцы ног. Вид спереди
Медиальные мышцы бедра можно разделить на группу приводящих мышц и две дополнительные мышцы, находящиеся в непосредственной близости от них. В группу приводящих мышц входят большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и короткая приводящая мышца. Все они начинаются от переднего края таза недалеко от средней линии тела и крепятся к внутренней поверхности бедренной кости. Как видно из названия, их главная функция заключается в приведении ноги в тазобедренном суставе. Поверх приводящих мышц располагается гребенчатая мышца, которая также начинается от переднего края таза и прикрепляется к внутренней поверхности бедренной кости. Помимо оказания помощи приводящим мышцам, она также участвует в сгибании ноги в тазобедренном суставе. Тонкая мышца проходит вдоль внутренней поверхности бедра. Она начинается там же, где и все остальные мышцы этой группы, но, в отличие от других, опускается ниже коленного сустава и крепится к внутренней поверхности болшеберцовой кости. Помимо приведения ноги, тонкая мышца помогает также сгибать ногу в коленном суставе.
Ягодичная группа состоит из трех ягодичных мышц и шести мышц, отвечающих за вращение ноги в тазобедренном суставе. Большая ягодичная мышца (рис. 7.2) — самая крупная и хорошо заметная среди ягодичных мышц — начинается от задней части таза и частично от крестца, огибает тазобедренный сус-
Рисунок 7.2. Мышцы ног. Вид сзади
тав и соединяется с подвздошно-болыиеберцовым трактом, а также одним пучком крепится к бедренной кости. Основная функция большой ягодичной мышцы заключается в разгибании ноги в тазобедренном суставе. Кроме того, она помогает другим мышцам во вращении бедра наружу. Средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой. Они начинаются от боковой поверхности таза, огибают тазобедренный сустав и крепятся к костному выступу бедренной кости, который носит название «большой вертел». Эти мышцы отвечают за отведение ноги и ее вращение внутрь. Имеется также группа из шести небольших мышц (грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы и квадратная мышца бедра), функция которых состоит во вращении бедра. Помимо этого, они, подобно вращающей манжете плеча, стабилизируют положение тазобедренного сустава.
В заднюю группу мышц бедра входят три мышцы. Двуглавая мышца бедра состоит из двух головок, одна из которых начинается от седалищного бугра тазовой кости, а вторая — от задней поверхности бедренной кости. В нижней части обе головки соединяются, образуя общее сухожилие, которое крепится к головке малоберцовой кости. Две другие мышцы, входящие в заднюю группу, — полусухожильная и полуперепончатая — также начинаются от седалищного бугра, но проходят по внутренней поверхности коленного сустава и крепятся к верхней части большеберцовой кости. Все эти мышцы отвечают за разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе.
Мышцы голени группируются по характеру движений, совершаемых с их помощью в голеностопном суставе. Икроножная и камбаловидная мышцы отвечают главным образом за подошвенное сгибание стопы и соединяются в нижней части в общее ахиллово сухожилие. Передняя и задняя большеберцовые мышцы, получившие название из-за того, что крепятся к большеберцовой кости, поворачивают стопу внутрь. Длинная, короткая и третья малоберцовые мышцы, расположенные с наружной стороны голеностопного сустава, начинаются от малоберцовой кости. Их главная функция состоит в повороте стопы наружу.
Для простоты изложения колебательные движения ног, совершаемые при плавании кролем на груди и на спине, будут рассматриваться вместе, поскольку их механизм практически идентичен. Импульс начинается от туловища и его стабилизирующих мышц, которые составляют как бы фундамент, на котором строятся движения ног. Само движение начинается с небольшого разгибания ноги в тазобедренном суставе. В этом положении активизируются подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра, которые начинают сгибать ногу в тазобедренном суставе. Поскольку прямая мышца бедра отвечает и за движения в коленном суставе, она начинает одновременно выпрямлять ногу в колене. К движению тут же подключаются и остальные головки четырехглавой мышцы бедра, добавляя ему силы. Эти мышцы сохраняют активность на протяжении всей рабочей фазы. В голеностопном суставе передняя и задняя большеберцовые мышцы совместно поддерживают слегка повернутое внутрь положение стопы, а сокращение икроножной и камбаловидной мышц вызывает подошвенное сгибание стопы. Разгибание ноги в тазобедренном суставе, которое происходит в подготовительной фазе, является результатом действий задней группы мышц бедра и большой ягодичной мышцы. В отличие от кроля, в баттерфляе туловище — не просто основа для действия ног, оно еще активно участвует в процессе их отталкивания. Волнообразное движение тела становится началом рабочей фазы. За ним следует ударное движение ног, практически идентичное тому, которое совершается в кроле. Разница лишь в том, что одновременное действие обеих ног требует большей степени их сгибания и разгибания в тазобедренных и коленных суставах. Волнообразное движение тела вызывается сокращением мышц живота и мышцы, выпрямляющей позвоночник. Работа мышц ног идентична той, которая совершается в кроле.
В начальной стадии рабочей фазы в брассе ступни разведены на 20-25 сантиметров, а ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. В этом положении напрягатель широкой фасции бедра, а также средняя и малая ягодичные мышцы поворачивают бедро внутрь и отводят его, в результате чего ступни еще больше отдаляются друг от друга. Этому способствует и сокращение двуглавой мышцы бедра, разворачивающее голень наружу. Одновременно мышцы малоберцовой группы поворачивают стопу наружу. Подобное комбинированное движение приводит ноги в положение, из которого начинается непосредственно рабочая фаза. Мощное сокращение большой ягодичной мышцы разгибает ногу в тазобедренном суставе, четырехглавая мышца бедра разгибает ее в коленном суставе, а большая, длинная и короткая приводящие мышцы, а также гребенчатая и тонкая мышцы сводят ноги вместе. В голеностопном суставе задняя большеберцовая, икроножная и камбаловидная мышцы осуществляют подошвенное сгибание стопы, чтобы придать ей вытянутое и обтекаемое положение для возвратного движения, которое вызывается действием прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, и задней группы мышц бедра, сгибающих ее в колене.
Приседания со штангой на плечах
Выполнение
1. Положите гриф штанги на плечи и поставьте ноги на ширину плеч.
2. Начиная движение в тазобедренном суставе, присядьте так, чтобы
бедра приняли положение, параллельное полу.
3. Выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, иолусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.
Меры предосторожности. Неправильная техника выполнения упражнений является одной из главных причин травматизма в тренажерных залах. Начинайте с небольшого отягощения и добавляйте вес только после уверенного освоения упражнения под наблюдением профессионального тренера.
Польза для плавания
Приседания — отличное универсальное упражнение, нагружающее все основные группы мышц нижних конечностей. Проработка мышц, разгибающих колени, улучшает работу ног в любом стиле плавания. Укрепление ягодичных мышц, особенно большой, помогает усовершенствовать технику плавания брассом. Схожесть движений, совершаемых во время приседаний и при старте заплыва, заставляет включать это упражнение в программы тренировок пловцов на суше.
При выполнении задания соблюдайте осторожность, чтобы не повредить поясницу и колени. Для защиты нижних отделов позвоночника новичкам следует ограничиваться только грифом от штанги, пока они в совершенстве не освоят технику приседаний. Обратите внимание на упражнения по приведению в рабочее состояние мышц живота, описанные в главе 5. Они также помогают защитить позвоночник. Наиболее частой причиной травм коленей является поза, в которой колени при приседании выходят вперед за линию пальцев ног или сводятся вместе.
ВАРИАНТ
Приседания со штангой в вытянутых руках
Преимущество этого варианта состоит в том, что он заставляет обращать пристальное внимание на позу, а также развивает силу мышц рук в положении, когда они находятся выше уровня головы. Вес на штангу необходимо устанавливать значительно меньше, чем в традиционном варианте. Для начала лучше использовать гимнастическую палку.
Приседания на одной ноге
Выполнение
1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте спиной к скамье на расстоянии 60 сантиметров. Ноги на ширине плеч.
2. Отведите одну ногу назад и положите ее тыльной стороной стопы на скамью.
3. Начиная движение в тазобедренном суставе, присядьте так, чтобы бедро опорной ноги приняло положение, почти параллельное полу.
4. Выпрямляя ногу в колене, вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышца живота.
Польза для плавания
Это упражнение, так же как и обычные приседания, прорабатывает все основные группы мышц ног. Преимущество приседаний на одной ноге заключается в том, что они позволяют тренировать каждую ногу по отдельности и устранять возможный мышечный дисбаланс между ними. Укрепление всех основных групп мышц нижних конечностей позволяет повысить их силу и выносливость и улучшить технику плавания, а также стартов и поворотов.
При выполнении упражнения задняя нога должна использоваться только для поддержания равновесия. Почувствовав себя увереннее, вместо скамьи для опоры вы можете использовать мяч. Особое внимание надо обращать на положение колена. Если при приседании колено уходит вперед за линию пальцев ног, это техническая ошибка. Заметив ее, необходимо снизить либо вес отягощения, либо количество повторений.
Подъем на степ-платформу с гантелями
Выполнение
1. Встаньте лицом к степ-платформе, взяв гантели в обе руки.
2. Поставьте одну ногу на степ-платформу. Не отталкиваясь второй ногой, поднимитесь на платформу и поставьте на нее вторую ногу.
3. Сойдите со степ-платформы той же ногой, с которой начинали движение.
4. Повторите упражнение, начиная с другой ноги.
Меры предосторожности. Чтобы защитить позвоночник, необходимо держать спину ровно на протяжении всего упражнения. Самой распространенной ошибкой является наклон корпуса вперед при подъеме на степ-платформу.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая поясничная мышца, большая и средняя ягодичные мышцы.
Дополнительные: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полу перепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.
Польза для плавания
Шаги на степ-платформе — это еше одно универсальное упражнение. одновременно прорабатывающее все основные группы мышц ног. Впоследствии это поможет как на дистанции заплыва, так и при выполнении старта и поворотов. Основной акцент делается на мышцы, разгибающие ногу в колене, что позволит повысить их силу и выносливость для выполнения рабочих движений ногами в ходе плавания.
Чтобы извлечь из упражнения максимум пользы, движения при сходе с платформы должны быть медленными и контролируемыми. Сложность задачи зависит от степени отягощения.
ВАРИАНТ
Подъем на степ-платформу со штангой
По мере нарастания силы в мышцах ног гантели перестают приносить пользу, и в качестве отягощения можно использовать штангу. Гриф кладут на плечи, как и в приседаниях со штангой. Учтите, что центр тяжести при этом смещается вверх по сравнению с использованием гантелей, поэтому удерживать равновесие в таком положении становится сложнее.
Выпады
Выполнение
1. Положите штангу на плечи и поставьте ноги на ширину бедер.
2. Сделайте шаг вперед, согнув переднюю ногу в колене так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Не допускайте, чтобы колено задней ноги касалось пола.
3. Вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад передней ногой.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая и средняя ягодичные мышцы.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца,
большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловид-ная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.
Польза для плавания
При выполнении упражнения динамично нагружаются все основные группы мышц ног с использованием компонента удержания равновесия. Задание позволяет улучшать работу ног как непосредственно в плавании, так и при выполнении стартов и поворотов.
Чтобы не наклонять корпус вперед, находясь в исходном положении, следует выбрать себе какой-то объект на уровне глаз и постоянно смотреть на него по ходу выполнения упражнения. Голова при этом будет всегда поднята, а это ведет к выпрямлению туловища. Обращайте особое внимание на положение колена по отношению к ступне. В конечной стадии упражнения голень должна быть перпендикулярна полу.
ВАРИАНТЫ
Ходьба выпадами
Вместо того чтобы после выпада делать шаг назад, сместите вес тела на переднюю ногу и сделайте выпад вперед другой ногой.
Диагональные выпады и выпады в сторону
Движения по диагонали и в сторону увеличивают нагрузку на приводящую группу мышц бедра, что особенно полезно для пловцов брассом. Чтобы разнообразить программу тренировок, периодически чередуйте прямые выпады с диагональными и боковыми.
Вращение бедра внутрь стоя на одной ноге
Выполнение
1. Стоя на одной ноге, наклонитесь и коснитесь вытянутыми руками пола с внутренней стороны опорной ноги.
2. Используйте опорную ногу как поворотную ось.
3. Выпрямитесь и поднимите руки вверх, слегка развернув корпус в направлении опорной ноги.
4. Свободная нога постоянно согнута в колене и поворачивается вместе с туловищем.
Прорабатываемые мышцы
Основные: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.
Дополнительные: нет.
Польза для плавания
Упражнение направлено на проработку группы мышц, отвечающих за вращение ноги внутрь в тазобедренном суставе. Такое движение можно наблюдать в подготовительной фазе работы ног в брассе, когда пятки подведены к ягодицам. Но и всем остальным пловцам не следует игнорировать это упражнение, потому что небольшое вращение ноги в тазобедренном суставе присутствует в любом стиле плавания. Подобно вращающей манжете плеча, мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, стабилизируют сустав и защищают его от повреждений. Кроме того, это упражнение особенно полезно юным пловцам, поскольку развивает чувство равновесия и учит контролировать положение тела.
Особое внимание следует обращать на вращательное движение в тазобедренном суставе. В работу можно включить также мышцы, разгибающие ногу в колене, и большую ягодичную мышцу. Для этого следует слегка согнуть ногу в колене, касаясь пальцами пола. Чтобы впоследствии повысить сложность упражнения, можно взять в руки набивной мяч.
Вращение бедра наружу стоя на одной ноге
Выполнение
1. Стоя на одной ноге, наклонитесь и коснитесь вытянутыми руками пола с внешней стороны опорной ноги.
2. Используйте опорную ногу как поворотную ось.
3. Выпрямитесь и поднимите руки вверх, слегка развернув корпус в сторону, противоположную опорной ноге.
4. Свободная нога постоянно согнута в колене и поворачивается вместе с туловищем.
Прорабатываемые мышцы
Основные: внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра.
Дополнительные: грушевидная мышца, большая ягодичная мышца, портняжная мышца.
Польза для плавания
Прорабатывая мышцы, отвечающие за вращение ноги наружу в тазобедренном суставе, можно увеличить силу рабочего движения ног в плавании брассом. Эти мышцы одновременно стабилизируют тазобедренный сустав, что делает упражнение полезным для пловцов всеми стилями в плане предотвращения повреждений и травм. Ввиду того что задание выполняется стоя на одной ноге и сочетается с движениями корпуса, оно позволяет улучшить чувство равновесия и координацию движений верхних и нижних конечностей. Как уже было упомянуто в предыдущем упражнении, особое внимание следует обратить на вращательное движение в бедре и удержание равновесия. В работу’ можно включить также мышцы, разгибающие ногу в колене, и большую ягодичную мышцу. Для этого следует слегка согнуть ногу в колене, касаясь пальцами пола. Чтобы впоследствии повысить сложность упражнения, можно взять в руки набивной мяч.
Становая тяга на прямых ногах
Выполнение
1. Встаньте прямо, держа штангу перед собой прямым хватом в опущенных руках. Ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните ноги в коленях.
3. Держа спину ровно, наклонитесь от поясницы, немного отводя таз назад.
4. Опускайте штангу до тех пор, пока не почувствуете максимальную растяжку задней группы мышц бедра.
5. Вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник.
Польза для плавания
Становая тяга на прямых ногах направлена в первую очередь на проработку большой ягодичной мышцы и задней группы мышц бедра, которые отвечают за разгибание ноги в тазобедренном суставе при выполнении старта и принятии обтекаемого положения в воде после поворотов. Ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра также активно используются в рабочей фазе ног при плавании брассом.
Чтобы правильно выполнять это упражнение, особое внимание обратите на следующие моменты.
1) Не опускайте голову, поскольку это влечет за собой опускание плеч
и создает дополнительную нагрузку на спину.
2) Держите спину ровно на протяжении всего упражнения.
3) Следите за тем, чтобы движение совершалось только в пояснице.
Меры предосторожности. Неправильное выполнение упражнения таит в себе риск получения травм, особенно при большом весе отягощения. В связи с этим его не рекомендуется выполнять юным пловцам.
Сгибание ног на мяче в положении моста
Выполнение
1. Лягте на спину, положив пятки на мяч.
2. Напрягая мышцы туловища, оторвите таз от пола.
3. Не опуская таз, согните ноги в коленях, подкатывая пятками мяч
к себе.
4. Выпрямите ноги в коленях, сохраняя прямое положение тела
от лодыжек до плеч.
Прорабатываемые мышцы
Основные: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперспончатая мышцы.
Дополнительные: мышца, выпрямляющая позвоночник.
Польза для плавания
Упражнение полезно для пловцов брассом, желающих усилить заднюю группу мышц бедра. Особая его ценность заключается в том, что одновременно прорабатываются мышцы бедра, ягодичные мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Это позволяет телу принимать наиболее обтекаемое положение в воде. Если вам по какой-то причине недоступен тренажерный зал, воспользуйтесь этим упражнением, так как единственным оборудованием, которое требуется для его выполнения, является мяч.
Перед тем как выполнять задание, необходимо освоить мост с опорой ног на мяч (см. главу 6). Для сохранения нужного положения тела мышцы туловища должны находиться в постоянном напряжении. Если ввиду слабости мышц таз «проседает», то эффективность упражнения снижается. Чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на шею и голову, следите за тем, чтобы плечи были плотно прижаты к полу.
ВАРИАНТ
Сгибание одной ноги на мяче в положении моста
Поскольку изоляция одной ноги требует больших усилий стабилизирующих мышц туловища для поддержания равновесия, этот вариант можно выполнять только после уверенного освоения предыдущего упражнения. Основное внимание следует обращать на то, чтобы лодыжки, колени, бедра и плечи находились на одной прямой линии.
Сгибание ног лежа
Выполнение
1. Лягте животом на скамью тренажера и зафиксируйте ноги.
2. Подведите пятки к ягодицам, сгибая ноги в коленях.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца.
Дополнительные: икроножная мышца.
Польза для плавания
Хотя задняя группа мышц бедра участвует в движениях ног во всех стилях плавания, самый большой вклад она вносит в подготовительную фазу при плавании брассом, когда пятки подводятся к ягодицам. В процессе тренировок пловцы имеют тенденцию увлекаться приседаниями, что приводит к дисбалансу силы между четырехглавой мышцей и задней группой мышц бедра. Чтобы избежать этого, необходимо выполнять упражнения, позволяющие изолировать заднюю группу мышц.
Пловцам брассом рекомендуется разворачивать стопы наружу, поскольку это положение ног максимально соответствует тому, которое наблюдается в процессе плавания. Кроме того, при этом увеличивается нагрузка на прямую мышцу бедра. Сгибая ноги, не отрывайте таз от скамьи. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Сгибание ног должно совершаться плавно, а не рывком.
Разгибание ног
Выполнение
1. Сядьте на тренажер и зафиксируйте ноги.
2. Поднимите ноги до полного выпрямления в коленях.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра.
Дополнительные: нет.
Польза для плавания
Упражнение направлено непосредственно на проработку четырехглавой мышцы бедра с особым упором на прямую мышцу бедра, которая активно участвует в рабочей фазе ног в любом из четырех стилей плавания. Те же мышцы участвуют в стартовом прыжке и в отталкивании от бортика при поворотах.
Чтобы извлечь из упражнения максимум пользы, необходимо полностью выпрямлять ноги в коленях при подъеме, а опускать их медленно, контролируя все движения. Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
Меры предосторожности. Если испытываете боль в коленях или у вас раньше были проблемы с коленными суставами, откажитесь от этого упражнения, поскольку оно создает повышенную нагрузку на связку надколенника и нижнюю поверхность коленной чашечки при скольжении по головке бедренной кости.
Приставные шаги с эластичной лентой
Выполнение
1. Встаньте ровно.5 сантиметров.
3. Поставив ведущую ногу на пол, подтяните к ней вторую ногу.
4. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не преодолеете заданную дистанцию или не совершите заданное количество повторений.
Прорабатываемые мышцы
Основные: напрягатель широкой фасции бедра, средняя ягодичная мышца.
Дополнительные: большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра.
Польза для плавания
Напрягатель широкой фасции бедра и средняя ягодичная мышца это две главные мышцы, стабилизирующие положение таза. Они вносят незначительный вклад в рабочие движения ног во всех четырех стилях плавания. При составлении тренировочных программ укреплению этих мышц обычно уделяется мало внимания. Данное упражнение должно вводиться несколько раз в течение года, чтобы не оставлять стабилизирующие мышцы без внимания. Пловцам брассом, которым требуются сильные и стабильные мышцы таза и бедер, следует выполнять его чаще. Нагрузка на прямую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу может быть увеличена за счет более сильного сгибания ног в коленях.
Меры предосторожности. Меры предосторожности. Если эластичная лента находится ниже коленей, то создается ненужная нагрузка на связки и сухожилия коленных суставов.
ВАРИАНТ
Диагональные приставные шаги с эластичной лентой
При движении по диагонали резко возрастает нагрузка на прямую мышцу бедра, что позволяет усилить рабочие движения ног во всех четырех стилях плавания. Вместе с тем этот вариант снижает нагрузку на среднюю ягодичную мышцу.
Приведение ноги стоя
Выполнение
1. Встаньте сбоку от стойки с закрепленной на ней эластичной лентой и наденьте петлю ленты на лодыжку ближней ноги. Напрягите мышцы туловища, чтобы стабилизировать положение таза.
2. В исходном положении нога отведена в сторону за счет натяжения ленты.
3. Преодолевая сопротивление ленты, совершите движение прямой ногой так, чтобы она прошла впереди опорной ноги.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, тонкая мышца.
Дополнительные: поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.
Польза для плавания
Изолированная проработка приводящих мышц бедра позволяет пловцам брассом повысить силу и выносливость при совершении рабочих движений ногами.
Выполняя упражнение, напрягайте стабилизирующие мышцы туловища и держите корпус ровно. Это позволяет изолировать приводящие мышцы. Спортсменам, недавно перенесшим травму колена, следует закреплять эластичную ленту выше коленного сустава.
Повороты стопы внутрь и наружу с использованием эластичной ленты
Выполнение поворота стопы внутрь
1. Положите ногу на опору так, чтобы пятка не касалась пола. Наденьте эластичную ленту на переднюю часть стопы так, чтобы ее натяжение стремилось развернуть стопу наружу.
2. Не совершая движений в коленном и тазобедренном суставах, поверните стопу внутрь.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнение поворота стопы наружу
1. Положите ногу на опору так, чтобы пятка не касалась пола. Наденьте эластичную ленту на переднюю часть стопы так, чтобы ее натяжение стремилось повернуть стопу внутрь.
2. Не совершая движений в коленном и тазобедренном суставах, разверните стопу наружу
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: передняя и задняя большеберцовые мышцы (поворот внутрь), длинная и короткая малоберцовые мышцы (поворот наружу).
Дополнительные: длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель большого пальца стопы (поворот внутрь), третья малоберцовая мышца (поворот наружу).
Польза для плавания
Мышцы, разворачивающие стопу внутрь (передняя и задняя большеберцовые мышцы) и наружу (группа малоберцовых мышц), являются важными стабилизаторами голеностопного сустава. Включение в программу тренировок упражнений на укрепление мышц, поворачивающих стопу внутрь, повышает динамическую стабильность сустава. Это позволяет поддерживать его нужное положение, при котором стопа должна быть немного повернута внутрь. Упражнения, направленные на усиление мышц, которые поворачивают стопу наружу, важны для пловцов брассом. Кроме того, они помогают укрепить голеностопный сустав в целом, что позволит избежать травм в ходе подготовки на суше, например, если в нее включен бег.
Мышцы ног — очень большая и массивная группа мышц человека
07.10.2013
Мышцы ног – это достаточно большая группа мышц, которые распределяются на четыре основных подгруппы:
1) мышцы голени;
2) ягодичные мышцы;
3) передняя часть бедра;
4) задняя часть бедра.
Мышцы передней поверхности бедра:
Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра – является самой массивной и мощной во всем теле человека. Расположена на передней части бедра, пересекается с протяжной мышцей. Название ее обусловлено тем, что она состоит из четырех основных головок: средней широкой мышцы, внутренней широкой мышцы, внешней широкой мышцы и прямой мышца бедра. Все они крепятся к разным местам, но сходятся в одном месте – в нижней части бедра и сплетаются в единое сухожилье.
Средняя широкая мышца – отличается от остальных тем, что она считается самой слабой, поскольку визуально имеет тонкую, плоскую форму. Она располагается на передней поверхности кости бедра, накрываясь сверху прямой мышцей бедра. Средняя широкая мышца выходит из межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости. Всеми пучками средней широкой мышцы она направляется вниз по вертикали, формируя в конце плоское сухожилье, которое связано с сухожильем прямой мышцы бедра.
Внутренняя широкая мышца – имеет толстую, широкую и плоскую форму, она размещена на переднемедиальной поверхности бедра. Прямая мышца бедра служит прикрытием для ее переднего края, а в середине создается ее пересечение с медиальной группой мышц бедра. Так же эту мышцу покрывает, от части, косо пересекающая ее портняжная мышца. Пучки мышц имеют направление вниз и вперед, немножко с перекосом. Внизу в отделе бедра мышца перерастает в сухожилье и соединяется с сухожильем прямой мышцы бедра.
Внешняя широкая мышца – размещена на наружной поверхности бедра, имеет плоскую, широкую и толстую форму. Мышца, напрягающая широкую фасцию, частично закрывает ее латеральную поверхность, а передний край внешней широкой мышцы перекрывает передняя мышца бедра. Эта мышца берет свое начало от вертела бедренной кости. Пучки мышц направляются вниз и косо вперед, они находятся над переднелатеральной поверхностью бедренной кости и перекрывают ее. После мышца переходит в сухожилье, которое соединяется с сухожильем прямой мышцы.
Прямая мышца бедра из всех четырех головок отличается самой большой длиной, она двуперистая, расположена на передней части поверхности бедра. Изначально она крепится сухожильем к ости подвздошной кости. Спускаясь вниз она расширяется и достигнув середины бедра – суживается и перерастает в мощное сухожилье. Это сухожилье соединяется с коленной чашечкой и достигая бугра большеберцовой кости заканчивается.
Основная задача квадрицепса (четырехглавой мышцы бедра) – это разгиб ноги в колене, а так же с помощью нее сгибается бедро и наклоняется таз.
Мышцы задней поверхности бедра:
Бицепс бедра (или двухглавая мышца) – находится около бокового края бедра, в своей конституции он имеет две основные головки – длинную, которая начинается на седалищном бугре, и короткую, что берет начало из средней трети латеральной губы. После чего они соединяются и крепятся к малоберцовой кости. Главная функция – это сгиб колена и разгиб туловища, чему способствует и большая ягодичная мышца.
Ягодицы:
Большая ягодичная мышца – это самая большая по размеру мышца в теле человека, размещена по всему участку объема ягодиц. Именно от формы мышцы ягодиц зависит форма самих ягодиц. Началом этой мышцы служат ягодичная поверхность подвздошной кости и дорсальная поверхность копчика и крестца. Дальше она соединяется с ягодичной бугристой бедренной костью и крепится к подвздошно-большеберцевому тракту. Основная функция, которая ложится на большую ягодичную мышцу, это осуществление подвижности тазобедренного сустава, что позволяет человеку отводить ногу назад и выпрямлять туловище.
Немножко выше большой ягодичной мышцы размещаются средняя и малая ягодичные мышцы, которые перекрываются ей. Их функцией является поднятие ног в стороны, что хорошо влияет на подтяжку ягодиц.
Мышцы голени:
Мышцы голени имеют сложную структуру, которая включает такие составляющие:
Трехглавая мышца голени, которая складывается из двух базовых мышц, образующих одно совместное сухожилье. Одна мышца расположена поверхностно, а вторая под ней.
Икроножная мышца – крепится к задней части бедренной кости, после переростает в сухожилье и переходит в ахиллово сухожилье, которое размещается у задней части пяточной кости.
Камбаловидную мышцу можно отличить по массивной и широкой форме. Она размещена под икрой, охватывает большое пространство на кости голени. Камбаловидная мышца начинается от верхней задней поверхности малоберцовой кости, потом проходит вдоль нее до участка границы средней третей голени с нижней частью. Заканчивается она соединением с ахилловым сухожильем.
Подошвенная мышца берет начало из латерального мыщелка бедра и от коленного сустава, перетекая в удлиненное тонкое сухожилье и заканчиваясь креплением к пяточному бугру.
Главная задача этой мышцы осуществлять сгиб голеностопа. Благодаря специфике линии тяги мышцы, которая медиальна оси подтаранного сустава производится функция супинации и привидение стопы. Подошвенная мышца имеет огромный запас силы и имеет физиологический поперечник, что дает возможность выдерживать массу всего тела, которая приходится на эту мышцу.
Анатомия ног — Упражнения — Фитнес
Чтобы максимально эффективно подбирать упражнения для различных групп мускулов, следует разбираться в их анатомических особенностях. Узнайте, какие мышцы входят в группу ног.
Благодаря способности ходить на двух ногах, люди экономят много энергии. Для сравнения можно привести шимпанзе, которые во время передвижения на четвереньках затрачивают в четыре раза больше калорий, чем человек. Давайте разберемся, из каких мускулов состоят ноги.
Группы мускулов ног
Под ногами подразумеваются бедра и голень, которую также называют икроножными мышцами. Наиболее сложными в анатомическом плане являются бедра, которые состоят из трех мускульных групп:
— Передний отдел – сгибатели бедра;
— Задний отдел – разгибатели бедра;
— Средний (медиальный) отдел – приводящие мускулы.
Строение мышц бедра
Бедро является наиболее массивной мускульной группой на теле человека. Именно эти бедра могут развивать максимальное усилие в сравнении с другими мускулами. Эта мускульная группа состоит из следующих мышц:
— Бицепс бедра;
— Квадрицепс бедра;
— Приводящие мускулы бедра;
— Ягодицы.
Самым большим мускулом в теле человека является квадрицепс бедра или четырехглавый мускул. Его название связано с наличием четырех мышц, составляющих квадрицепс, которые также называются головками: прямая, медиальная, латеральная, промежуточный широкий мускул. Квадрицепс бедра является разгибателем голени.
Бицепс бедра или двуглавый мускул включает две мышцы: полуперепончатую и полусухожильную. Это мощный сгибатель голени.
Группа приводящих мускулов состоит из тонкой, гребенчатой и трех приводящих (большой, короткой и тонкой) мышц. Функциональное назначение группы заложено в ее названии – приведение бедра. По той причине, что люди являются прямоходячими, приводящие мускулы обладают большой силой.
Последним мускулом, входящим в состав группы бедра является большая ягодичная. Это самый крупный мускул во всем теле. Местом прикреплений мышцы являются тазовая кость и задняя бедренная кость, располагающаяся под тазобедренным суставом. Наибольшая нагрузка на ягодичный мускул приходится во время подъема по лестнице.
Мускулы голени
В состав этой группы входит всего две мышцы – икроножная и камбаловидная. Икроножная располагается на поверхности, а камбаловидная – под ней.
Икроножный мускул состоит из двух отделов (головок): латерального и медиального. Он также называется двусуставным, так как проходит через голеностопный и коленный суставы.
Как мы уже говорили, камбаловидный мускул расположен под икроножным и проходит только через голеностопный сустав. Основной задачей мускула является сгибание стопы.
К сожалению, многие атлеты мало внимания уделяют развитию ног, смещая акцент на руки, спину и грудь. Кроме этого мускулы ног достаточно трудно тренировать и это для многих спортсменов самая нелюбимая мускульная группа. Но вам необходимо помнить, что тело должно развиваться гармонично, и как бы трудно не было тренировать ноги, это необходимо делать.
Мышцы ног человека: строение. Анатомия человека: мышцы ног
Нижние конечности выполняют опорную и двигательную функции. Когда низкая опора перемещается на высокую, то есть на спину, верхние конечности или ягодицы, работа мышц изменяется вместе с изменением направления тяги. Характер становится другим и при движении одной или другой конечностью.
В статье рассматривается анатомия ноги в целом и строение мышц ноги человека в частности.
Кости и суставы
Прочную костную основу нижним конечностям обеспечивают бедренная, большая и малая берцовые кости. Главная нагрузка приходится именно на них. При этом самой большой как в этой части, так и во всем теле является бедренная кость. Малая и берцовая вместе составляют голень, а снизу расположена стопа, где кости имеют сложное строение с большим количеством маленьких костей. Между ними находятся суставы, благодаря которым стопа становится настолько подвижной. Она позволяет человеку занимать устойчивое положение.
Самыми крупными суставами в ногах являются тазобедренный, голеностопный и коленный, каждый из которых отвечает за какие-либо движения. Если они начинают неправильно функционировать, то движение затрудняется, и даже может стать невозможным вовсе.
Кровеносные сосуды и нервные окончания
Нижним конечностям необходимо много кислорода и питания. Поэтому здесь развита обширная сосудистая система, обеспечивающая эту часть кровью. Главный сосуд здесь — бедренная артерия. Вся кровь в нижние конечности обеспечивается именно через нее. Далее она разветвляется на множество веточек, образующих в конечном итоге капиллярную сеть. Вены повторяют ход артерии.
Без нервных импульсов движения были бы невозможны. Нервы подходят к мышцам, активизируя их при необходимости. Строение ноги в целом и строение мышц ноги человека (фото см. ниже) в частности основывается на тех же законах, что и весь организм. Поэтому при повреждении нервов движения будут нарушены, вплоть до возникновения паралича.
Такова в этой части анатомия человека. Мышцы ног, их строение и расположение рассмотрим теперь более подробно.
Мышцы
Мышцы нижних конечностей являются более мощными по сравнению с мышцами рук. Но, с другой стороны, они не такие точные, как на верхних конечностях. На мышцы ног человека приходится самая большая физическая нагрузка. К примеру, сила от опоры при прыжках с разбега у профессиональных спортсменов составляет более шестисот килограмм. Еще больше нагрузки они испытывают при прыжках в высоту, после чего следует отталкивание.
Во всех этих и других движениях участвуют не только мышцы ног человека, но и мышцы других групп: рук, плечевого пояса, туловища. Такую нагрузку называют глобальной, потому что она требует много энергии.
Анатомия человека: мышцы ног
Мышцы этой части тела разделяют на четыре группы:
Передняя группа бедра.
Задняя группа бедра.
Ягодицы.
Мышцы голени.
Рассмотрим детально каждую из групп по отдельности.
Передняя группа бедра
Мышцы ноги человека название в этой части имеют «четырехглавые», так как у них четыре головки:
- прямой мышцы;
- внутренней широкой мышцы;
- наружной прямой мышцы;
- средней широкой мышцы.
Четырехглавая — это самая мощная из всех мышц на теле человека. Она проходит по всей передней поверхности, где пересекается косой портняжной мышцей.
Все головки четырехглавой мышцы сходятся в нижней части бедра в общем сухожилии.
Прямая мышца является двуперистой и самой длинной. Книзу она расширяется и достигает середины бедра, после чего сужается и превращается в сухожилие, которое срастается с надколенной чашкой. Располагаясь на передней поверхности, она доходит и заканчивается у бугра большеберцовой кости.
Внутренняя широкая мышца является толстой. Она находится на передне-медиальной поверхности и с переднего края прикрывает прямую мышцу. Внутри соприкасается с медиальной группой. Местами ее покрывает портняжная мышца. Пучки мышц, которые окружают передне-медиальную поверхность, идут вперед и вниз в косом направлении. В нижней бедренной части она переходит в сухожилие, соединяясь с сухожилием прямой мышцы ног человека.
Наружная широкая мышца является плоской, находясь на передней наружной поверхности. Местами ее покрывает мышца, которая напрягает широкую фасцию. Край спереди покрыт прямой мышцей. Пучки мышц идут вперед и вниз в косом направлении, покрывая бедренную кость спереди, а внизу превращаются в сухожилие, вплетаясь в него (сухожилие прямой мышцы).
Средняя широкая мышца является слабейшей из представленных четырех. Она плоская и наиболее тонкая из них и находится на передней поверхности. Средняя широкая мышцы покрыта прямой, начинаясь от межвертальной линии в пределах ее ¾ сверху. Пучки идут строго вниз в вертикальном направлении, превращаясь в плоское сухожилие. Внизу бедра сухожилие прикрепляется к другому сухожилию, относящемуся к прямой мышце.
Главная функция, которую выполняет четырехглавая мышца, — разгибание ноги в колене. Двусоставная мышца участвует в сгибании бедра и наклоне вперед таза.
Мышцы ног, фото которых представлены в статье, — сложная система нашего организма.
Задняя группа бедра
В этой части, ближе к бокам, расположена двуглавая мышца бедра. Как понятно из названия, она состоит из двух головок:
- длинной, берущей начало с седалищного бугра;
- короткой, исходящей от трети латеральной губы посередине.
Главная ее функция заключается в сгибании в колене голени и разгибании бедра. Кроме того, вместе с большой ягодичной мышцей она разгибает туловище при укрепленной голени.
Ягодицы
В эту часть входят следующие мышцы ног человека:
- большая ягодичная;
- средняя ягодичная;
- малая ягодичная.
Первая занимает всю поверхность ягодицы. Поэтому форма ягодиц в большей степени зависит именно от нее. Мышца берет начало у подвздошной кости, копчике и дорсальной крестцовой поверхности. Главная задача заключается в обеспечении передвижения тазобедренного сустава: распрямлении туловища, а также отведении назад ног.
Мышцы голени
Рассматривая далее строение мышц ноги человека, следуе сказать, что они заканчиваются в области голени. Здесь расположена трехглавая мышца, состоящая из двух, которые имеют общее сухожилие.
Икроножная мышца берет начало в бедренной кости над мыщелками пары головок, переходящих в сухожилие. Затем она продолжается в массивном ахилловом сухожилии, которое соединяется с задней поверхностью пяточной кости.
Другая мышца называется камбаловидной. Она мясистая и толстая, расположена по икроножной мышце и протягивается на большой части костей голени. Она берет начало на головке и верхней трети малоберцовой кости, опускается по большеберцовой, не касаясь средней трети голени с нижней. В конце переходит в ахиллово сухожилие.
Задняя мышца представлена подошвенной, которая начинается над мыщелком бедра и коленного сустава (капсулы). Она сливается с тонким и длинным сухожилием, закрепляясь у бугра пятки. Впрочем, такой мышцы может и не быть совсем.
Немало специалистов называют голеностопные мышцы упрямыми, так как развивать в этой части тела силу становится делом очень хлопотным. Длительные и динамичные нагрузки сделали описанные группы очень выносливыми. Поэтому развить их еще сильнее настолько трудно. Но при необходимости тренеры составляют специальные комплексы упражнений и для этих мышц.
Анатомия,биомеханика мышц. Часть 1 | Саморазвитие,цели,спорт
Мышцы ногНоги — это самая большая мышечная группа из всех. Но почему-то большинство атлетов относятся к их развитию безответственно. Отдавая предпочтение верху своего тела. Несомненно, грудь и спина тоже очень важны, но без больших и сильных ног, очень сложно будет в будущем прогрессировать. Да и в плане эстетики к которой стремятся атлеты, все будет очень печально. Вы только сами представьте, как будет выглядеть человек, у которого широкие плечи, массивная спина и грудные. Но при этом худые ноги. А для девушек вообще, эта мышечная группа является первостепенное в их тренировках. Это подобно строительству зданий. Ноги выступают тут, как большой и крепкий фундамент. Два столба на которых держится вся остальная конструкция. И если фундамент положен не должным образом, то какая бы не была прочная конструкция, она все равно рухнет.
Разделение мышц ног
Низ тела, насчитывает более 30 мышц. Но нам интересны не все. Так как мы не пытаемся сдать экзамен в медицинское учреждение. Наша задача — это развитие основных мышц, которые помогут нам достичь выдающихся результатов в зале. А также, придать форму нижней части нашего тела. Анатомически мы можем ногу разделить на 4 части:
- Таз(ягодицы). Эти мышцы, не совсем являются частью нашей ноги. Но так как они крепятся к бедренной кости, мы их тоже учитываем. Да и очень сложно не задействовать ягодицы при выполнении большинства упражнений на ноги. Данная мышечная группа, располагается с задней стороны тела. В области между поясницей и бедром. Наибольший интерес для нас представляют: большая, средняя и малая ягодичные.
- Бедро. Это та часть, которую желают развить практически все атлеты. Именно она придает нашим ногам форму. Начинается от тазовой кости (к которой некоторые мышцы крепятся) и заканчивается в области колена. К основным ее функциям относится, сгибание и разгибание голени и бедра. А также приведение ног к туловищу и их ротация(вращение). Условно эту группу делят на части. Переднюю, медиальную(внутреннюю) и заднюю.
- Голень. Это не большие, но очень выносливые мышцы, занимающие нижнюю часть ноги. От колена до стопы. Нас интересует задняя группа. К ней относятся: трехглавая и подошвенная мышца. Все остальные мускулы, отвечают за сгибание и разгибания пальцев. Поэтому рассматривать мы их не будем.
- Стопа. Этот наша опора. Которая отвечает за равновесие. Мышцы расположенные в стопе, в основном начинаются от голени. И отвечают за движение пальцев. Их сгибание и разгибание. А также движение в сторону относительно друг друга. И за повороты стопы. Выполняя любое упражнение, где требуется балансировка тела, они активно включаются. Поэтому отдельные упражнения на эти мышцы делать не будем. Все же наша задача состоит в том, чтобы уделить большую часть своего времени более массивным группам.
Еще мы можем разделить мышцы ног, по степени их расположения:
- Поверхностные. Это те мышцы, которые располагаются на виду непосредственно под самой кожей. Мы их можем с легкостью пощупать рукой. Данные мышцы как раз и придают тот визуальный вид.
- Глубокие. Располагается под поверхностными. И хоть их практически не видно. Но они также играют огромную роль в формировании ног.
Но не забывайте еще один момент. Тренируя ноги, мы не только стремимся к, тому чтобы придать им ту или иную форму. Перед нами также стоит задача, сделать эти мышцы сильнее. Это повысит устойчивость нашего тела, и мы сможем работать с более тяжелыми весами. А для людей занимающимися силовыми видами спорта, прогрессии нагрузки, является одним из ключевых факторов.
Мышцы тазовой области
Как я и говорил ранее, сюда входят ягодичные мышцы. Ради развития которых, большое количество девушек в зале проливает немало пота. Но это не говорит о том, что мужчины избегают их тренировать. Просто у них в приоритете стоит не круглая форма, а сила данных мышц. К примеру, в паурлифтинге и тяжелой атлетике развитию ягодичных, уделяется большое значение.
Большая ягодичнаяЭто очень большая (отсюда ее название) и плоская мышца. По форме отдаленно напоминающая ромб. Ее развитие среди всех ягодичных мышц стоит в приоритете. Располагается на поверхности и прикрывает собой все остальные мышцы данной группы. Вверху крепится к задней поверхности подвздошной кости. А также к боковому краю крестца и копчика. Направляясь косо вниз своими верхними пучками, вплетается в широкую фасцию (защитная оболочка мышц). А нижними крепится к ягодичной бугристости бедренной кости.
Функции: Разгибает бедро, отводит в бок и отвечает за его ротацию(вращение) наружу. При фиксированных ногах вращает таз.
Средняя ягодичнаяДанная мышца, располагается сразу же под большой ягодичной. По форме напоминает треугольник. Крепится к наружной поверхности крыла подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в мощное сухожилие. И прикрепляется к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.
Функции: Разгибает бедро. Участвует в отведении бедра и является самой мощной мышцей, которая выполняет это движение. Стабилизируется положение таза, когда мы стоим на одной ноге. Также участвует в латеральный и медиальной ротации (вращение наружу и внутрь).
Малая ягодичнаяЭто самая маленькая и глубоко расположенная мышца из трех ягодичных. Сверху прикрыта средней и полностью напоминает ее форму. Только меньшего размера. И крепится в тех же местах. Вверху к наружной поверхности крыла подвздошной кости. А внизу к наружной поверхности большого вертела бедренной кости.
Функции: Совместно со средней ягодичной, отводит ногу в сторону. Также помогает держать равновесие при ходьбе. Участвует во внутренней ротации бедра. То есть, в его вращении.
Упражнения для тренировки ягодичных мышц
Из написанного выше мы можем заметить, что данные мышцы соединяют таз и бедро. Тем самым становятся стабилизаторами для наших ног. Также отводят ногу в сторону. Но и самое главное, это участие большой ягодичной мышцы в разгибания бедра. Для того чтобы их развить, надо подбирать упражнения, где присутствуют данные функции. Можно выделить несколько наиболее эффективных:
- Приседания в стиле сумо. Здесь соблюдены все условия. Из-за широкой постановки ног, задействована функция отведения ноги. При выходе в стойку из сидячего положения, происходит разгибание бедра. А для того чтобы не потерять равновесие, в работу включается стабилизирующая функция, этих мышц.
- Румынская тяга- это упражнение направлено на проработку ягодиц. И является одним из лучших для данных целей. Основная функция, которую оно задействует, это разгибание бедра. Тем самым активно включает большую ягодичную мышцу. А за счет сгибания ног в коленном суставе, из работы исключается двуглавая мышца бедра.
- Отведение ног в кроссовере. Можно отводить ногу в разных направлениях. Назад, сделав акцент на разгибание бедра и проработке большой ягодичной. И в бок, включив в работу среднюю и малую мышцу.
Мышцы бедра передняя группа
Именно эта группа формирует бедро с передней стороны. Для мужчин развитие этих мышц имеет первостепенную роль. Можно выделить несколько основных мышц.
Портняжная мышца
По форме напоминает узкую ленту. И является самой длинной мышцей нашего тела. Свое начало верхним концом берет от передней поверхности подвздошной кости. Далее опускается наискось вниз по передней поверхности бедра. И крепится к бугристости большеберцовой кости.
Функции: Участвует в сгибании бедра и голени. При фиксированных бедрах наклоняет таз вперед. А также участвует в повороте бедра внутрь.
Четырехглавая мышца бедра(квадрицепс)
Это самая большая мышца нашего тела. Из названия понятно, что она состоит из 4 головок:
Прямая мышца
Самая большая из 4-х головок. Располагается по центру на передней поверхности бедра. Именно эта мышца формирует толщину ноги. Свое начало берет от нижней поверхности подвздошной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие. Которое крепится к бугристости большеберцовой кости.
Функции: За счет того, что мышца пересекает два сустава: тазобедренный и коленный. Она может не только разгибать ногу в колене. Но и сгибать ее в бедре.
Важно: При наклоне вперед во время приседаний, данная головка меньше включается в работу.Медиальная широкая мышца
Располагается на передне-медиальной(внутренней) поверхности нижней части бедра. Сверху она немного перекрыта прямой мышцей. По форме напоминает каплю воды. При хорошем развитии придает бедру выразительную форму. Сверху тонким сухожилием прикрепляется с внутренней стороны к бедренной кости. Далее ее волокна направляются вниз и переходят в широкое сухожилие. Ими оно частично переходит в общее сухожилие. А остальными волокнами крепится к внутреннему краю надколенника.
Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени внутрь. Стабилизирует колено не давая выпадать ему внутрь.
Латеральная широкая мышцаРасполагается с наружной части передней поверхности бедра. Занимая собой почти всю эту зону. Немного прикрыта прямой мышцей. Данная головка придает форму бедру с наружной стороны. Делая ноги более массивными. В бодибилдинге ей уделяют особое значение, по сравнению с другими силовыми видами спорта. Свое начало берет от внешней стороны бедренной кости. Направляясь вниз, переходит в общее сухожилие 4-х головок. А некоторыми пучками вплетается в латеральный (наружный) край надколенника.
Функции: Разгибания ноги в коленном суставе. Поворот голени наружу. Выступает в качестве коленного стабилизатора. Не давая выпадать ему в наружу. То есть выполняет противоположное действие медиальной головки.
Промежуточная широкая мышцаРасполагается на передней поверхности бедра, сразу же под прямой мышцей. Является самой слабой среди всех головок. Верхним краем крепится к передней поверхности бедренной кости. И направляясь вниз переходит в общее сухожилие.
Функции: Участвует в разгибания ноги в коленном суставе.
Упражнения для тренировки передней части бедра
Как вы уже поняли данная мышечная группа разгибает ногу в коленном суставе. Из наиболее эффективных упражнений, которые подходят под эти функции можно выделить:
- Фронтальные приседания. За счет того, что штанга располагается спереди, мы будем вынуждены отклонить немного назад. Чтобы не уронить ее. Следовательно, большая часть нагрузки ляжет на квадрицепсы. Главная функция, которая задействована в этом упражнении, это разгибание ноги.
- Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног. За счет узкой постановки, в работу не включаются ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на латеральную головку, поставьте ноги вместе. На медиальную расставьте на ширину плеч.
- Вышагивание на платформу. В данном упражнении, мы фокусируем внимание на разгибании ноги. А это основная функция квадрицепсов.
- Разгибания ног в тренажере сидя. Является очень травмоопасным упражнением. Поэтому не стоит использовать его на постоянной основе. Чтобы не повредить свои коленные суставы. Из названия понятно, что оно соответствует нашим требованиям. А именно разгибает ногу в коленном суставе. При развороте носков в сторону мы на грузим больше латеральную головку. А внутрь, медиальную.
Мышцы бедра задняя группа
Данные мышцы являются антагонистами для передней группы. То есть, они выполняют противоположные функции. Передняя разгибает ногу, а задняя сгибает. В их тренировке главное по максимуму исключить из работы ягодичные мышцы. Если мы это не сделаем тогда они заберут на себя большую часть нагрузки. К данной группе относятся:
Двуглавая мышца(бицепс бедра)
Располагается по внешнему(латеральному) краю задней поверхности бедра. Данная мышца является основной в этой группе. И большая часть упражнений направлено на ее развитие. Состоит из двух головок:
- Длинной. Которая начинается от седалищного бугра, небольшим плоским сухожилием.
- Короткой. Берет свое начало от внутренней поверхности нижней половины бедренной кости.
Внизу эти две головки соединяются в одно мощное брюшко. Которое переходит в узкое сухожилие. И огибая им сзади латеральный надмыщелок бедренной кости, прикрепляется к головке малоберцовой кости.
Функции: Разгибает бедро совместно с ягодичной мышцей. Сгибание ноги в коленном суставе. И в этом положении может поворачивать ее наружу.
Полусухожильная мышца
Это длинная и тонкая мышца. Располагается ближе к внутреннему(медиальному) краю задней поверхности бедра. Начинается от седалищного бугра. Направляясь вниз, переходит в тонкое сухожилие, которым огибает сзади медиальный надмыщелок бедренной кости. И крепится к бугристости большеберцовой кости.
Функции: Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в коленном суставе.
Полуперепончатая мышца
Располагается по внутреннему краю задней поверхности бедра. Снизу прикрыт полусухожильной мышцей. Берет свое начало от седалищного бугра. Направляясь вниз огибает надмыщелок бедренной кости и крепится к медиальному мыщелку большеберцовой кости.
Функции: Разгибает бедро. Сгибает ногу. А также поворачивает голень внутрь при согнутом коленном суставе.
Тренировка задней поверхности бедра
То есть, как мы видим упражнения должны выполнять две основные функции. Это разгибание бедра или сгибание ноги. Также в некоторых упражнениях мы можем использовать поворот ступни. При сведении носков, нагружается больше полупоперечная мышца. При разведении в стороны, бицепс бедра.
- Становая тяга на прямых ногах. Это базовое упражнение. Которое задействует функцию разгибания бедра при выходе из наклона. Тем самым задействует все мышцы задней группы. А так как ноги остаются ровными при наклоне. Большую часть нагрузки заберет на себя задняя поверхность бедра.
- Приседания с широкой постановкой ног.Также относится к базовым упражнениям. Задействует две функции. Сгибание ноги в момент самого приседа. И разгибание бедра при возвращении в исходное положение. Также в приседании работают все 3 ягодичных мышцы. И небольшую долю нагрузки получают приводящие мышцы.
- Сгибание ног в тренажере. Тут я думаю все понятно. Упражнение дает нам возможность изолированно проработать заднюю поверхность бедра. За счет сгибания ноги в коленном суставе.
- Отведение ноги назад в кроссовере. Данное упражнение в основном выполняют девушки. Оно позволяет изолированно проработать все мышцы задней группы.
Мышцы голени
Данные мышцы являются стабилизаторами для нашей стопы. И участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Мышцы передней группы, отвечают за повороты стопы, сгибании и разгибание пальцев. Но как я говорил ранее, рассматривать мы их не будем. Нас больше интересует задняя группа. В которую входят:
Трехглавая мышца голени
Это основная мышца, которая поддается тренировкам, и мы можем влиять на ее форму.
Состоит из двух мышц:
Икроножной лежит на поверхности и имеет две мощные головки.
- Медиальная. Располагается ближе к внутренней части задней поверхности голени. И является более мощной. Начинается от задней поверхности медиальной надмыщелка бедренной кости.
- Латеральная. Эта головка наоборот, расположена ближе к внешней части голени. И начинается от задней поверхности латерального надмыщелка бедренной кости.
Эти две головки направляются вниз и в середине голени соединяются в одно мощное сухожилие. Вторая мышца камбаловидная. Это плоская мышца. Располагается под икроножной. Одним краем крепится к головке малоберцовой кости. А другим к внутренней поверхности большеберцовой. И направляясь вниз, соединяется с сухожилием икроножной мышцы. Которое прикрепляется к пяточной кости. Данное сухожилие известно многим под названием «Ахилловое».
Функции: Участвует в сгибании ноги в коленном суставе. Сгибает стопу. А также, является стабилизатором мышц голени.
Подошвенная мышца
Это очень короткая мышца, которая имеет длинное и тонкое сухожилие. Начало свое берет от латерального мыщелка бедренной кости. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое залегает между камбаловидной и икроножной мышцей. Крепится к пяточной кости.
Функции: Помогает сгибать ногу в коленном суставе. Участвует в подъеме стопы. Натягивает капсулу коленного суставе.
Тренировка икроножных мышц
Исходя из написанного выше, мы можем сделать вывод. Что данная мышечная группа, получает часть нагрузки практически в любом упражнении для ног где мы сгибаем их в коленном суставе. Плюс ко всему, они выступают в роли стабилизатора стопы, а также задействуются при подъеме на носки. Специализированных упражнений можно выделить несколько:
- Подъемы на носки в специальном тренажере. Таких тренажеров существует большое множество. Есть вариант где мы выполняем упражнение стоя, сидя и даже лежа под углом. Поэтому выбирайте любой тренажер, который есть в вашем зале и приступают к подъему на носки.
- «Ослик». Относится к ряду редко встречающихся упражнений в современных тренажерных залах. Но культуристами золотой эры, было востребовано. За счет наклона корпуса вперед, мы растягиваем ягодицы и заднюю поверхности бедра. Поэтому они не смогут включиться и забрать на себя нагрузку с икроножных мышц.
- Подъем на носки с гантелями. Это аналог первого упражнения, только вместо тренажера, используется вес гантели. Для большей устойчивости ее берут в одну из рук и выполняют подъемы поочередно на каждую ногу.
При болях в спине и суставах обязательно надо лечить еще и мышцы Medical On Group Тюмень
Возникновение болей является тревожным сигналом организма о том, что в определенной области развивается проблема. Множество причин может повлечь возникновение такого дискомфорта. Самыми частыми виновниками становятся дегенеративно-дистрофические процессы (остеохондроз, артроз), а так же различные травмы, будь то ушибы, разрывы связок, или даже просто растяжения или перенапряжение не тренированных мышц.Чрезмерные нагрузки на элементы опорно-двигательной системы или их физиологическое старение провоцирует развитие болезней. Поэтому даже незначительные боли могут оказаться предвестниками или причинами серьезных проблем. Своевременное обращение к врачу и правильное лечение позволит: предотвратить прогрессирование патологии, снять болевой синдром, предотвратить возникновение осложнений, а так же улучшит прогноз лечения и, в большинстве случаев, удастся излечиться или добиться стойкой ремиссии и не дать болезни развиваться дальше. Тем самым улучшается качество жизни и восстанавливается трудоспособность.
Болевой синдром любой локализации, возникший по любой причине, может запустить «цепную реакцию» под названием миофасциальный болевой синдром. Человек интуитивно при болях старается выбрать наиболее комфортное положение, и даже привычные движения совершаются по-другому – начинают активно задействоваться те мышцы, которые раньше использовались в меньшей мере. Организм стремится создать мышечный каркас для того чтобы обездвижить болезненную область. В последующем именно те мышцы, которые взяли на себя дополнительную нагрузку, обуславливают возникновение миофасциального болевого синдрома.
Миофасциальный болевой синдром (МБС) — хроническое, патологическое состояние, обусловленное формированием локальных мышечных спазмов или уплотнений, представленных болевыми точками (триггерами). Боли могут провоцироваться нажатием на эти точки, или движением мышц вовлеченных в патологический процесс. Данный синдром приводит к ограничению объема движений, и повышенной мышечной утомляемости.
При возникновении МБС боль распространяется по мышцам от первоисточника в окружающие мягкие ткани, что проявляется возникновением новых болезненных уплотнений (болевых точек). Эти участки уплотнения мышц не большие и имеют диаметр 0,1-0,3 см, но если их появляется большое количество, то они группируются, тем самым создавая триггерную зону диаметром от 1 см и более. Появление болевых точек происходит при перенапряжении и микротравматизации мышцы. МБС может вызывать нарушение нормального распределения нагрузок в ближайших суставах и приводить к раннему износу и даже деформации (искривлению).
Предрасполагающими факторами к появлению МБС являются:
- Патология позвоночника. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз любой локализации, артроз межпозвонковых суставов), травмы позвоночника являются источником боли, которая провоцирует мышцы спины к поддержанию повышенного тонуса. Так же фактором провоцирующим возникновение МСБ становится вынужденное, из-за боли, статичное положение, обуславливающее мышечное перенапряжение.
- Патология опорно-двигательной системы. деформация позвоночника, асимметрия нижних конечностей (одностороннее укорочение), асимметричность (перекос) таза, поперечное и продольное плоскостопие могут приводить к неправильному, не равномерному распределению нагрузки на мышцы, а так же хрящи и кости тела, что определят возникновение не только МБС , но и таких заболеваний как артроз, артрит, синовит, лигаментит. У 70% населения имеется сколиотическая деформация позвоночника и у 50% плоскостопие различных степеней.
- Вынужденная поза. Работа в однообразном положении тела, фиксации конечностей, статичное положение приводят к мышечной перегрузке.
- Стереотипные движения. Одинаковые повторяющиеся движения происходят с сокращением одних и тех же мышц, приводящее к их перенапряжению и неправильному распределению тонуса.
- Не адекватная нагрузка, в особенности нетренированных мышц. В результате возникает мышечное перенапряжение и микро надрывы.
- Ушибы. Непосредственная травматизация самой мышцы обуславливает нарушение структуры ее волокон. Следствием этого является нарушение функции, если функция одних волокон уменьшается, то функция других должна увеличиться, компенсируя недостаток первых, что и ведет к перегрузке последних.
- Соматические заболевания. Болезненность внутренних органов, провоцирует тоническое напряжение определенных групп мышц. При длительном сохранении болевого синдрома могут формироваться триггерные точки и хронический выраженный болевой синдром.
- Эмоциональное перенапряжение. Различные психоэмоциональные реакции, такие как стресс, тревога могут побуждать мышцы к тоническому напряжению. В свою очередь возникновение мышечно-тонических состояний, и их сохранение после перенесенного эмоционального переживания, способны формировать МБС и постепенное развитие хронической боли в спине (остеохондроз) отдающиеся в конечности.
Бывают активные и латентные триггерные точки. Активные болевые точки могут проявляться при движениях и даже в покое. Латентные точки в покое не болят, но при нажатии на них возникает резкая боль. Выделяются 3 формы миофасциального болевого синдрома: острая, подострая и хроническая. При острой форме болевой синдром поддерживается постоянно и усиливается при движениях. Подострая форма характеризуется болью только при движениях, и при покое не проявляется. При хронической форме МБС боли возникаю только при непосредственном нажатии на саму триггерную точку, а также при движениях может проявляться чувство дискомфорта.
Понимание причины заболевания требуется для подбора правильного лечения. Поэтому, в практике используется классификация МБС по этиологии: это может быть первичный миофасциальный болевой синдром, первопричиной которого, является непосредственное повреждение мышечного волокна – перенапряжение, микроразрывы; а так же вторичный МБС, первопричиной в этом случае служит боль в суставах, во внутренних органах, в позвоночнике.
Для жизни МБС не опасен, но в значительной степени может ухудшить ее качество, снизить трудоспособность и ускорить износ костных и хрящевых структур опорно-двигательной системы. Хронический болевой синдром изматывает человека физически, плохо отражается на психоэмоциональном состоянии, и может нарушать сон. Недосып усиливает усталость, негативно сказываясь на жизнедеятельности и трудовой активности.
Большую часть болей при дегенеративных патологиях опорно-двигательной системы обусловливает именно миофасциальный болевой синдром. Даже если убрать первоисточник болевых ощущений, при уже сформированном МБС, боль не уйдет, более того, неправильное распределение нагрузок в соседних, от пораженных мышц, областях будет провоцировать микротравматизацию и воспаление. Поэтому важно лечить не только артрозы суставов, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, бурситы, синовиты, но и окружающие мышцы.
Передовыми методами лечения миофасциального синдрома считается комплекс мер, воздействующий на все звенья цепочки патологических процессов, и обеспечивающий купирование первоисточника боли, улучшение микроциркуляции в, спазмированных, мышцах, за счет расслабления мышечного тонуса и непосредственного расширения просвета сосудов, восстановления процессов внутриклеточного обмена веществ и транспорта через мембрану клетки, а так же купирования воспаления.
Хороший эффект дают комбинации некоторых методов физиолечения, (Hil-терапия высокоинтенсивным лазером, ударно-волновая терапия, ультразвуковое воздействие с медицинскими препаратами) с массажем, различными вариантами блокад, лечебной физкультурой и медикаментозной терапией, а также использованием различных ортопедических изделий.
Мышечные судороги — лечение, симптомы, причины, диагностика
- Мышечные судороги представляют собой непроизвольные и интенсивные сокращения мышц без периода релаксации.
- Почти каждый человек испытывал хотя бы раз в жизни эпизод судорог.
- Существуют различные типы судорог и различные причины их возникновения.
- Множество различных медикаментов могут вызвать мышечные судороги.
- В большинстве случаев мышечную судорогу можно прекратить, если расслабить (растянуть) мышцу.
- Мышечные судороги часто можно предотвратить с помощью таких мер, как полноценное питание с достаточным количеством микроэлементов и адекватное получение организмом жидкости.
Мышечные судороги это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы, без периода её расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются, по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище, работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог. Мышечные судороги часто визуализируются или пальпируются в области заинтересованной мышцы.
Мышечные судороги могут длиться от нескольких секунд до четверти часа, а иногда и дольше. Не редкость также повторение судорог до того периода, пока не произойдет расслабление мышцы. Судорожные сокращения могут охватывать часть мышцы, всю мышцу, или несколько мышц, которые обычно сокращаются одновременно при выполнении движений, например, при сгибании нескольких пальцев кисти. В некоторых случаях, судороги могут быть одновременно в мышцах-антагонистах, ответственных за движения в противоположных направлениях. Мышечные судороги широко распространены. Почти все люди (по некоторым исследованиям около 95% людей) испытывали судороги в какой-то момент жизни. Мышечные судороги характерны для взрослых и, по мере старения, проявляются чаще, но, тем не менее, судороги могут встречаться и у детей. В любой мышце (скелетной), в которой выполняются произвольные движения, могут быть судороги. Судороги конечностей, ног и стоп, и особенно икроножной мышцы, встречаются очень часто.
Типы и причины мышечных судорог
Судороги скелетных мышц можно разделить на четыре основных типа. К ним относятся «истинные» судороги, тетанические судороги, контрактуры и дистонические судороги. Судороги классифицируются в соответствии с причинами судорог и мышечных групп, которые они затрагивают.
Типы мышечных судорог
Истинные судороги. Истинные судороги охватывают часть, или всю мышцу, или группу мышц, которые обычно функционируют вместе, например, мышцы участвующие в сгибании нескольких смежных пальцев. Большинство исследователей сходятся во мнении, что истинные судороги вызваны повышенной возбудимостью нервов, которые стимулируют сокращения мышцы. Они в подавляющем большинстве являются наиболее распространенным типом судорог скелетных мышц. Истинные судороги могут возникать в различных обстоятельствах.
Травмы: Стойкие мышечные спазмы могут возникнуть в качестве защитного механизма после травмы, например, при переломе кости. В этом случае, как правило, спазм позволяет минимизировать движение и стабилизировать зону травмы. Травма только мышцы также может привести к спазму мышцы.
Активная деятельность: истинные судороги, как правило, связаны с активной нагрузкой мышц и мышечной усталостью (при занятиях спортом или при непривычной деятельности). Такие судороги могут возникнуть как в процессе деятельности, так и после, иногда много часов спустя. Кроме того, мышечная усталость от сидения или лежания в течение длительного периода времени в неловком положение или при любых повторяющихся движениях также может вызвать судороги. Пожилые люди больше подвержены риску появления судорог при выполнении энергичной или напряженной физической деятельности.
Судороги покоя: судороги в покое очень распространены, особенно у пожилых людей, но могут возникнуть в любом возрасте, в том числе в детском. Судороги покоя часто происходят в ночное время. Ночные судороги хоть и не угрожают жизни, но могут быть болезненными, нарушать сон, они могут часто повторяются (то есть, много раз за ночь, и / или много ночей в неделю). Фактическая причина ночных судорог неизвестна. Иногда такие судороги инициируются движением, которое сокращает мышцы. Примером может быть вытягивание стопы в постели, что приводит к укорочению икроножной мышцы, где чаще всего бывают судороги.
Обезвоживание: Спорт и другие энергичные физические нагрузки могут привести к чрезмерной потере жидкости с потом. При таком виде дегидратации увеличивается вероятность истинных судорог. Такие судороги, чаще всего, возникают в теплую погоду и могут быть ранним признаком теплового удара. Хроническая дегидратация вследствие приема диуретиков и слабое потребление жидкости может аналогично приводить к судорогам, особенно у пожилых людей. Судороги также могут быть связаны с недостатком натрия.
Перераспределение жидкостей в организме: истинные судороги могут также отмечаться при состояниях, когда возникает необычное распределение жидкости в организме. В качестве примера можно привести цирроз печени, при котором происходит накопление жидкости в брюшной полости (асцит). Точно так же, судороги являются относительно частым осложнением быстрых изменений биологических жидкостей, которые происходят во время диализа при почечной недостаточности.
Низкий уровень электролитов в крови (кальция, магния): низкие уровни в крови кальция или магния напрямую увеличивают возбудимость нервных окончаний иннервирующих мышцы. Это может быть предрасполагающим фактором для спонтанных истинных судорог, с которыми сталкиваются многие пожилые люди, а также такие судороги нередко отмечаются у беременных женщин. Низкие уровни кальция и магния часто встречаются у беременных женщин, особенно если эти минералы не поступают в достаточном количестве с пищей. Судороги наблюдаются в любых обстоятельствах, которые снижают доступность кальция или магния в жидкостях организма, например после приема диуретиков, гипервентиляции, чрезмерной рвоте, недостатке кальция и / или магния в рационе, недостаточное усвоение кальция из-за дефицита витамина D, снижение функции паращитовидных желез.
Низкий уровень калия: низкий уровень калия в крови иногда вызывает мышечные судороги, хотя для гипокалиемии более характера мышечная слабость.
Тетания
При тетании происходит активизация всех нервных клеток в организме, которые затем стимулируют сокращение мышц. При этом типе судорожные сокращения возникают по всему телу. Название тетания возникло от судорог, которые возникают при воздействии столбнячного токсина на нервы. Однако это название такого вида судорог в настоящее время широко применяется для обозначения мышечных судорог при других состояниях, таких как низкие уровни в крови кальция и магния. Низкий уровень кальция и магния повышает активность нервной ткани не специфически, что может привести к появлению тетанических судорог. Часто такие судороги сопровождаются признаками гиперактивности других нервных функций в дополнение к мышечной гиперстимуляции. Например, низкое содержание кальция в крови не только вызывает спазм мышц рук и запястья, но он также может быть причиной появления ощущений онемения и покалывание вокруг рта и других областях тела.
Иногда, тетанические судороги неотличимы от истинных судорог. Дополнительные изменения чувствительности или других нервных функций могут быть незаметны, так как боль при судороге может маскировать другие симптомы
Контрактуры
Контрактуры возникают, когда мышцы не могут расслабиться на еще более длительный период, чем при основных видах мышечных судорог. Постоянные спазмы обусловлены истощением аденозинтрифосфата (АТФ)- энергетического внутриклеточного субстрата клетки. Это предотвращает релаксацию мышечных волокон. Нервы неактивны при этом типе мышечных судорог.
Контрактура может быть результатом генетического наследования (например, болезнь Мак-Ардла, который представляет собой дефект распада гликогена в сахар в мышечных клетках) или вследствие приобретенных состояний (например, гипертиреоидная миопатия, который представляет собой заболевание мышц, связанное с гиперактивностью щитовидной железы). Судороги по типу контрактур являются редкостью.
Дистонические судороги
Последней категорией судорог являются дистонические судороги, при которых затрагиваются мышцы, не участвующие в предполагаемом движении, и происходит их сокращение. Мышцы, которые задействованы при этом типе судорог, включают мышцы — антагонисты, которые обычно работают в противоположном направлении предполагаемого движения, и / или другие, которые усиливают движение. Некоторые дистонические судороги обычно затрагивают небольшие группы мышц (век, щек, шеи, гортань и т.д.). Руки и кисти могут быть затронуты в ходе выполнения повторяющихся движений, таких, как письмо(судорога писателя), игра на музыкальном инструменте. Эти виды деятельности также могут приводить к истинным судорогам из-за мышечной усталости. Дистонические судороги встречаются не так часто, как истинные судороги.
Другие виды судорог
Некоторые судороги обусловлены рядом нервных и мышечных заболеваний. Например, это такие заболевания, как боковой амиотрофический склероз (болезнь Лу Герига), сопровождающийся слабостью и атрофией мышц; радикулопатии при дегенеративных заболеваниях позвоночника (грыжа, протрузия диска, остеофиты), когда компрессия корешка сопровождается болью, нарушением чувствительности и иногда судорогами. Также судороги могут быть при поражении периферических нервов, например, диабетической невропатии.
Крампи. Этот вид судорог, как правило, описывает судороги в икроножной мышце, и связывают их появление с перенапряжением мышцы и наличием дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз поясничного отдела позвоночника, люмбоишалгия). Кроме того, крампи возможны при нарушениях сосудистого кровообращения в нижних конечностях (при облитерирующем эндартериите или посттромбофлебитическом синдроме). Также причиной крампи могут быть различные биохимические нарушения в трехглавой мышце голени.
Многие лекарства могут вызвать судороги. Сильнодействующие мочегонные, такие как фуросемид или энергичное удаление жидкости из организма, даже с помощью менее мощных диуретиков, может индуцировать судороги, так как происходит обезвоживание и потеря натрия. Одновременно диуретики часто вызывают потерю калия, кальция и магния, которые также могут вызвать появление судорог.
Лекарства, такие как донепезил (Aricept), которые используются для лечения болезни Альцгеймера) и неостигмин (простигмин), используемые для миастения, асралоксифен (Эвиста) используется для профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе – могут быть причиной судорог. Толкапон (Tasmar), который используется для лечения болезни Паркинсона, оказалось, вызывает мышечные судороги, по крайней мере, у 10% больных. Истинные судороги были зарегистрированы при приеме нифедипина и наркотиков Тербуталина (Brethine) и альбутерола (Proventil, Ventolin). Некоторые лекарства, применяемые для снижения уровня холестерина, такие как ловастатин (Mevacor), также могут привести к судорогам.
Судороги иногда отмечаются у зависимых лиц во время прекращения приема седативных препаратов.
Недостаток некоторых витаминов также может прямо или косвенно привести к мышечным судорогам. К ним относятся недостатки тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5) и пиридоксина (B6). Точная роль дефицита этих витаминов в возникновении судорог неизвестна.
Плохое кровообращение в ногах приводит к дефициту кислорода в мышечной ткани и может вызвать сильную боль в мышцах (перемежающаяся хромота), которая возникает при ходьбе. Это обычно происходит в икроножных мышцах. Но боль при сосудистых нарушениях в таких случаях обусловлена не собственно мышечной судорогой. Эта боль в большей степени может быть связана с накоплением молочной кислоты и других химических веществ в мышечной ткани. Судороги в икроножных мышцах также могут быть связаны с нарушением оттока крови при варикозной болезни и, как правило, судороги в икроножных мышцах возникают в ночные часы.
Симптомы и диагностика мышечных судорог
Характерно, что судорога часто довольно болезненна. Как правило, пациенту приходится прекращать деятельность и срочно принимать меры для облегчения судорог; человек не в состоянии использовать пораженную судорогой мышцу во время судорожного эпизода. Тяжелые судороги могут сопровождаться болезненностью и отеком, которые могут иногда сохраняться до нескольких дней после того, как судорога исчезла. В момент судороги затронутые мышцы будут выпирать, на ощупь будут твердыми и болезненными при пальпации.
Диагностика судорог обычно не представляет трудностей, но выяснение причин может потребовать как тщательного сбора истории болезни, так инструментальных и лабораторных методов обследования.
Лечение
Большинство судорог могут быть прерваны с помощью растяжения мышцы. Для многих судорог ног и стоп это растяжение часто может быть достигнуто путем вставания и ходьбы. При судорогах икроножных мышц возможно сгибание лодыжки с помощью руки, лежа в постели с вытянутой прямо ногой. При писчем спазме нажатие рукой на стенку с пальцами вниз позволит растянуть сгибатели пальцев.
Также можно провести аккуратный массаж мышцы, что позволяет расслабить спазмированную мышцу. Если судорога связана с потерей жидкости, как это часто бывает при активной физической нагрузке, необходима регидратация и восстановление уровня электролитов.
Мышечные релаксанты могут быть использованы в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, для того чтобы позволить мышцам расслабиться при травмах или других состояниях (например радикулопатии). К этим препаратам относятся Циклобензаприн (Flexeril), Орфенадрин (NORFLEX) и баклофен (Lioresal).
В последние годы стали успешно использоваться инъекции терапевтических доз токсина ботулизма (Ботокс) при некоторых дистонических мышечных расстройствах, которые локализованы в ограниченной группе мышц. Хороший ответ может длиться несколько месяцев и более, и инъекции могут быть повторены.
Лечение судорог, которые связаны с конкретными заболеваниями, как правило, фокусируется на лечении основного заболевания.
В тех случаях, когда судороги серьезные, частые, продолжительные, плохо поддаются лечению или не связаны с очевидной причиной, то в таких случаях требуется как дополнительное обследование, так и более интенсивное лечение.
Профилактика судорог
Для того, чтобы предотвратить возможное появление судорог, необходимо полноценное питание с достаточным количеством жидкости и электролитов, особенно при интенсивной физической нагрузке или во время беременности.
Ночные судороги и другие судороги покоя часто можно предотвратить с помощью регулярных упражнений на растяжку, особенно если они выполняются перед сном.
Также хорошим средством профилактики судорог является прием препаратов магния и кальция, но требуется осторожность их назначения при наличии почечной недостаточности. При наличии гиповитаминоза необходим прием витаминов группы В, витамина Д,Е.
Если пациент принимает диуретики, то необходим обязательный прием препаратов калия.
В последнее время, единственным средством, которое широко используется для профилактики, а иногда и для лечения судорог, является хинин. Хинин использовался в течение многих лет при лечении малярии. Действие хинина обусловлено уменьшением возбудимости мышц. Однако хинин обладает рядом серьезных побочных действий, которые ограничивают его назначение всем группам пациентов (тошнота, рвота, головные боли, нарушения ритма сердца, нарушение слуха и т.д.).
Список мышц ног: анатомия и функции ног
Узнайте о мышцах ног, о том, где они расположены и как они функционируют, с помощью списка, который мы предоставили ниже.
СВЯЗАННЫЙ: Какие мышцы работают отжимания?
В этой статье:
- Верхние ноги
- Колени
- Нижняя часть ноги
- Ноги
Анатомия ног и ступней: список всех мышц ног
Верхние ножки1.Квадрицепс
Квадрицепс — это группа передних мышц, выполняющих функцию разгибателей колена. Анатомия квадрицепса помогает в повседневной деятельности ног, такой как ходьба, бег и приседание. Это облегчает движение коленей вперед.
Как следует из названия, эта группа состоит из четырех основных мышц ног. Это:
- Vastus lateralis — Также известна как обширная внешняя мышца. Это самая большая и мощная мышца ноги в группе четырехглавой мышцы бедра.Его задача — разгибать голень и помогать телу вставать, особенно после приседаний.
- Vastus medialis — Это каплевидная мышца бедра, доходящая до колена. Это самый медиальный из всех в группе квадрицепсов, который выполняет функцию разгибания ноги и стабилизации колена.
- Vastus intermediateus — это самая глубокая мышца из всех мышц этой группы. Располагается на латеральной верхней поверхности бедренной кости. Он покрывает переднюю и боковую часть бедренной кости.
- Rectus femoris — Эта мышца прикрепляется к бедру и достигает коленной чашечки. Он отвечает за разгибание и подъем колена.
2. Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия — это задние мышцы бедра, расположенные посередине бедра, колена и задней части бедра. Они помогают гибкости колена и расширяют бедро к задней части тела. Эти мышцы необходимы при ходьбе, беге и других упражнениях для ног.
Подколенные сухожилия — это группа мышц, состоящая из трех «струн». Эти три мышцы работают вместе, обеспечивая упомянутые выше движения ног. Эти мышцы подколенного сухожилия:
- Biceps femoris — Эта мышца состоит из двух частей: длинной головки и короткой головки. Длинная головка соединяется с седалищной костью в нижней части задней части бедренной кости, а короткая головка соединяется с бедренной костью.
- Semimembranosus — Эта мышца характеризуется своим плоским сухожильным происхождением.Он расположен глубоко в полусухожильной мышце и берет начало от седалищного бугра нижнего таза.
- Semitendinosus — Эта мышца расположена между двуглавой мышцей бедра и полуперепончатой мышцей. Это длинное прикрепление сухожилия, которое помогает двум другим последним мышцам производить динамические движения.
3. Аддукторы
Эта группа мышц также известна как «внутренние мышцы бедра» и состоит из пяти мышц. Они удерживают бедра и остальные мышцы вместе и функционируют, чтобы стабилизировать и уравновесить движение тела слева направо.
В группу приводящих мышц входят пять мышц:
- Большая приводящая мышца — это большая треугольная мышца внутри бедер. Две его основные части — это лобно-бедренная часть (исходящая от седалищно-лобковой ветви) и седалищно-мыщелковая часть (возникающая из бугристости седалищной кости).
- Adductor longus — это скелетная мышца, которая образует медиальную стенку бедренного треугольника. Это отводящий элемент бедра, который помогает управлять движением бедренной кости внутрь и в стороны.
- Adductor brevis — Эта мышца находится глубоко внутри длинной приводящей мышцы. Это самая маленькая и самая короткая мышца в группе приводящих мышц, которая в основном тянет бедро кнутри.
- Запирательная мышца — Это плоская треугольная мышца, покрывающая внешнюю поверхность стенки таза. Кроме того, он состоит из двух мышц: внутренней запирательной мышцы и внешней запирательной мышцы. Наружная запирательная мышца предназначена для стабилизации головки бедренной кости, что помогает обеспечить сбалансированное движение туловища.
- Gracilis — Эта тонкая и плоская мышца находится в паху. Это самая внешняя внешняя мышца внутренней части бедра, которая управляет приведением бедра и сгибанием колена.
Прежде чем мы продолжим перечисление мышц голеней и ступней, мы должны сначала взглянуть на самый большой сустав в теле.
Наши колени соединяют вместе верхнюю и нижнюю ноги. Они несут вес верхней части тела.
Позволяя нам сгибаться, поворачиваться и вращаться, эти суставы делают возможными ходьбу, прыжки и бег.
Следующие элементы не обязательно являются мышцами, но их знание дает более полное представление об анатомии всей ноги.
Наши колени окружены четырьмя основными соединительными тканями или связками. Они поддерживают суставы и не дают им слишком сильно двигаться.
- Боковая боковая связка — стабилизирует внешнюю часть колена
- Передняя крестообразная связка — предотвращает слишком большое продвижение большеберцовой кости вперед
- Медиальная коллатеральная связка — стабилизирует внутреннюю поверхность колена
- Задняя крестообразная связка — предотвращает смещение колена слишком далеко назад
Связки подвержены износу и разрывам, что часто вызывает боль в коленях.
СВЯЗАННЫЙ: Инъекция PRP при остеоартрите коленного сустава: обзор
4. Мышцы голени икры
Икры — это мышцы, окружающие большеберцовую и малоберцовую кости, которые помогают голеностопам, пальцам ног и ступням поворачиваться. Вот некоторые из основных мышц икр:
- Gastrocnemius — также известен как икроножная мышца. Это одна из самых больших мышц ноги, которая помогает стопе, лодыжке и пальцам ног разгибаться и сгибаться.Это очень мощная мышца, которая составляет большую часть группы мышц задней части голени.
- Soleus — Чуть ниже икроножной мышцы, соединенной ахилловым сухожилием, находится камбаловидная мышца. Он расположен ниже колена до пятки и помогает стабилизировать ноги при стоянии или ходьбе. Он обеспечивает мощную нагрузку на лодыжки и суставы и соединяет кости вокруг этой области.
- Plantaris — это небольшая мышца на задней части голени.Как и первые две упомянутые мышцы, он участвует в подошвенном сгибании.
- Extensor Digitorum Longus — это длинная тонкая мышца, которая проходит вниз по передней части голени, через голеностопный сустав и пальцы ног. Он позволяет разгибать пальцы ног и сгибать ступни вверх через голеностопный сустав.
- Tibialis Muscles — Расположенные на передней и задней сторонах голени, эти мышцы обеспечивают тыльное сгибание или направление стопы и пальцев ног вверх, подошвенное сгибание и поддержку свода каждой стопы.
- Мышцы малоберцовой кости — находятся на передней части голени. Они также помогают при тыльном сгибании.
- Передняя большеберцовая мышца — Передняя большеберцовая мышца — это мышца голени, отвечающая за сгибание голеностопного сустава. Он расположен на боковой стороне большеберцовой кости и является самой большой мышцей в передней части голени. Некоторые из его функций включают тыльное сгибание и инверсию стопы.
Что такое подошвенное сгибание? Сгибание стопы или пальцев ног вниз по подошве
Прочие важные сооружения
- Малоберцовые нервы — Эти нервы стимулируют передние мышцы голени
- Большеберцовые нервы — Большеберцовые нервы стимулируют задние мышцы голени.У некоторых пациентов с болью в седалищном нерве они также могут болеть, поскольку они ответвляются от этого главного нерва ноги.
- Ахиллово сухожилие — Это сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к костям стопы и лодыжки.
5. Сгибатель большого пальца стопы
Эта мышца является одной из трех глубоких мышц заднего отдела, которые соединяют подошвенную поверхность дистальной фаланги большого пальца стопы. Он находится на малоберцовой стороне ноги.
Он участвует в подошвенном сгибании и инверсии стопы.Он также может согнуть большой палец ноги и помочь в супинации голеностопного сустава.
6. Задняя большеберцовая мышца
Это относительно небольшая мышца в задней части голени, которая простирается до заднего отдела голени. Он переворачивает стопу и помогает при подошвенном сгибании.
7. Extensor Hallucis Longus
Это тонкая мышца ноги, расположенная между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев. Он включает в себя разгибание большого пальца ноги, сгибание стопы назад и помощь с инверсией и выворотом стопы.
Защитный комплекс для тела Dr. Seeds поможет вам и вашим мышцам чувствовать себя прекрасно! Проверьте этот обзор:
Мышцы ног обеспечивают различные движения и действия нижней части тела. Эти мышцы управляют нашей повседневной деятельностью ног, например стоянием, сидением, ходьбой, бегом и т. Д.
Более подробная информация о мышцах ног поможет вам понять, как функционирует тело и как различные мышцы работают вместе, чтобы производить движение.
Сохраняйте здоровье своих костей и мышц с возрастом, укрепляя себя изнутри.Обратите внимание на эту натуральную добавку доктора Сидса.
Хотите узнать больше о различных мышцах ног? Прокомментируйте свои вопросы ниже!
Вперед:
Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован 9 октября 2018 г. и был обновлен для обеспечения качества и актуальности.
Мышцы передней ноги — Прикрепления — Действия
В переднем отделе голени четыре мышцы: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы и третичная малоберцовая мышца.
Вместе они действуют на dorsiflex и инвертируют стопу в голеностопном суставе. Длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца также разгибают пальцы ног. Мышцы в этом отсеке иннервируются глубоким малоберцовым нервом (L4-S1) (L4-S1), а кровь поступает через переднюю большеберцовую артерию .
В этой статье мы рассмотрим действия, прикрепления и иннервацию мышц переднего отдела ноги.
Передняя большеберцовая мышца
Передняя большеберцовая мышца расположена вдоль боковой поверхности большеберцовой кости.
Это самый сильный тыльный сгибатель стопы.
Чтобы проверить силу передней большеберцовой мышцы, пациента можно попросить встать на пятки.
- Прикрепления : Начинается с боковой поверхности большеберцовой кости, прикрепляется к медиальной клинописи и основанию I плюсневой кости.
- Действия : тыльное сгибание и инверсия стопы.
- Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
Длинный удлинитель пальцев
Длинный разгибатель пальцев лежит латеральнее и глубоко по отношению к передней большеберцовой мышце. Сухожилия EDL можно пальпировать на тыльной поверхности стопы.
- Прикрепления : Берет начало от латерального мыщелка большеберцовой кости и медиальной поверхности малоберцовой кости.Волокна сходятся в сухожилие, которое перемещается к дорсальной поверхности стопы. Сухожилие делится на четыре части, каждое из которых прикрепляется к пальцу ноги.
- Действия : Разгибание четырех боковых пальцев стопы и тыльное сгибание стопы.
- Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
Разгибатель большого пальца стопы
Длинный разгибатель большого пальца стопы расположен глубоко от EDL и TA.
- Прикрепления : берет начало на медиальной поверхности диафиза малоберцовой кости.Сухожилие пересекает перед голеностопным суставом и прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца стопы.
- Действие : Разгибание большого пальца стопы и тыльное сгибание стопы.
- Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
Fibularis Tertius
Третичная малоберцовая мышца возникает из самой нижней части EDL.Он присутствует не у всех людей и в некоторых текстах рассматривается как часть длинного разгибателя пальцев.
- Прикрепления : Берет начало от длинного разгибателя пальцев на медиальной поверхности малоберцовой кости. Сухожилие опускается вместе с EDL, пока не достигнет тыльной поверхности стопы. Сухожилие третичной малоберцовой мышцы затем расходится и прикрепляется к V плюсневой кости.
- Действия : Выворот и тыльное сгибание стопы.
- Иннервация : Глубокий малоберцовый нерв.
[старт-клиника]
Клиническая значимость: Footdrop
Footdrop — клинический признак паралича мышц переднего отдела ноги. Обычно это происходит в результате повреждения общего малоберцового (малоберцового) нерва, от которого возникает глубокий малоберцовый нерв.
При падении ноги парализованы мышцы переднего отдела. Беспрепятственное натяжение мышц задней части ноги вызывает постоянное подошвенное сгибание .Это может мешать ходьбе — пораженная конечность может волочиться по земле. Чтобы обойти это, пациент может толкать стопу наружу во время ходьбы — это называется «выворот ».
Рис. 3. Левая ступня. Это может произойти после паралича малоберцового или глубокого малоберцового нерва. [/ Caption][окончание клинической]
Анатомия нижних конечностей: кости, мышцы, нервы, сосуды
Мы можем принять нижние конечности как должное, но это две хорошо отлаженные машины, состоящие из нескольких сложных анатомических частей, работающих вместе в совершенной гармонии.Без них вы не смогли бы ходить на свой любимый (или не самый любимый) урок анатомии, прыгать, бегать, стоять, приседать и т. Д. Поэтому старайтесь поддерживать их в отличной физической форме, уделяя им много упражнений.
На этой странице мы кратко рассмотрим их все и рассмотрим основы всей нижней конечности.
Бедро и таз
Кости
Структурный каркас тазобедренной области обеспечивается тазом, структурой, состоящей из тазового пояса и копчика .В свою очередь, тазовый пояс состоит из двух бедренных костей и крестца , соединенных между собой в области лобкового симфиза и крестцово-подвздошных суставов.
Каждая бедренная кость состоит из трех частей (подвздошная, седалищная, лобковая) и принимает головку бедренной кости, образуя тазобедренный сустав . Этот шарнирно-шарнирный сустав обеспечивает широкую подвижность нижней конечности.
Анатомия таза и тазобедренных костейЕсли вы хотите узнать больше о тазобедренном суставе и тазовом поясе, посмотрите ниже:
Мышцы
Несколько мышц бедра воздействуют на тазобедренный сустав, заставляя бедро и, следовательно, нижнюю конечность двигаться.Они делятся на переднюю и заднюю группы мышц. Последние далее делятся на поверхностные и глубокие подгруппы. Передняя группа мышц включает подвздошную, большую и малую поясничные мышцы. задние поверхностные мышцы — это три ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца) и растягивающая широкая фасция. В свою очередь, задних глубоких мышц — это грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, внешняя запирательная мышца, верхний гемеллус, нижний гемеллюс и квадратная мышца бедра.
Мышцы нижних конечностей — большая тема для изучения! Чувствуете себя немного подавленным? Изучите прикрепления, иннервацию и функции этих мышц быстрее и проще с нашей таблицей мышц нижних конечностей .
Нервы и сосуды
Давайте теперь перейдем к нейроваскулярной сети и посмотрим, как питаются структуры бедра (вы можете узнать больше о нейроваскулярной сети всей нижней конечности в этой статье). основных артерии этой области — ягодичные и бедренные артерии, которые отходят от подвздошных артерий.Венозный дренаж всей нижней конечности осуществляется поверхностной и глубокой венозной системой. основные вены , дренирующие бедро и таз, считаются глубокими и включают внешнюю и внутреннюю подвздошные вены, которые объединяются, образуя общие подвздошные вены. У них много притоков, но наиболее важными являются бедренные вены, а также глубокие вены таза и бедра. основных нервов , снабжающих бедренную область, — это ягодичные нервы, кожные нервы бедра, бедренный нерв, запирательный нерв, седалищный нерв и ягодичные нервы.Все они, кроме ягодичных нервов, берут начало от поясничного и крестцового сплетений.
Артерии и нервы бедра и бедра (виды спереди и сзади)Если вы хотите узнать больше о нервно-сосудистой сети и сделать еще один шаг ближе к изучению анатомии бедра и таза, ознакомьтесь со следующими ресурсами.
Анатомия бедра
Кости и мышцы
Теперь, когда мы узнали о бедре и тазе, мы исследуем анатомию бедра.Бедро находится между бедром и коленом. Это самая сильная и самая заметная часть нижней конечности, поэтому она является личным фаворитом для демонстрации энтузиастов фитнеса. Основу бедра составляет бедренная кость , единственная кость в этой области и самая длинная кость в теле. У него есть верхняя конечность, стержень и нижняя конечность, каждая из которых полна различных структурных ориентиров.
Несколько мышц прикрепляются к бедренной кости и действуют на нее. Они в полной мере используют подвижность, обеспечиваемую двумя суставами.
Мышцы бедра и бедра (виды спереди и сзади)Мышцы бедра можно разделить на три группы: передние, медиальные и задние. Передняя группа занимает передний отдел, расположенный в передней части бедра, и включает портняжную мышцу и четырехглавую мышцу бедра. Последняя, по сути, представляет собой одну большую мышцу, состоящую из четырех более мелких мышц, которые называются rectus femoris, обширная медиальная мышца, большая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра.
Медиальная группа занимает, как вы уже догадались, медиальный отсек бедра.Он включает грудную мышцу, большую приводящую мышцу, минимальную приводящую мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу и тонкую мышцу. Эти мышцы еще называют приводящими бедрами.
Задняя группа мышц — самая маленькая группа, занимающая задний отдел бедра. Он содержит три мышцы подколенного сухожилия, называемые полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышцами бедра.
Если вы хотите получить сводную информацию о мышцах обеих областей и способ активного изучения их прикрепления вместе с более подробной информацией, используйте следующий учебный блок!
Нервы и сосуды
Нервно-сосудистая сеть бедра является прямым продолжением сосудистой сети бедра.Артериальное кровоснабжение идет от бедренной артерии и ее ветвей. Основная вена , дренирующая бедро, а фактически и всю нижнюю конечность, является бедренной веной. Он является частью системы глубоких вен, впадает в наружную подвздошную вену и является прямым продолжением подколенной вены. Бедренная вена также получает дезоксигенированную кровь из огибающих вен, длинной подкожной вены и глубокой вены бедра. Иннервация обеспечивается двумя основными нервами и их ветвями: бедренным и седалищным нервами.Они берут начало от поясничного и крестцового сплетений соответственно.
Колено
Давайте теперь сосредоточимся на дистальном конце бедренной кости, потому что он участвует в большом суставе нижней конечности. Коленный сустав образован тесным взаимодействием трех костей: бедра , голени и надколенника (коленной чашечки). Фактически, весь сустав состоит из двух суставов, размещенных в одной капсуле, которая укреплена различными экстракапсулярными и внутрикапсулярными связками.
Анатомия коленного сустава (вид спереди и сзади)Более подробно об анатомии коленного сустава вы можете узнать ниже!
Коленный шарнир представляет собой шарнирный шарнир , способный в основном сгибаться и разгибаться, но также имеет небольшую степень вращения. Эти движения выполняются с помощью нескольких мышц бедра и ноги. Разгибатели колена представляют собой четыре мышцы, образующие четырехглавую мышцу бедра, а сгибатели включают двуглавую мышцу бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, подколенная и икроножная мышцы.
Как и любая другая структура человеческого тела, колено также требует кровоснабжения нервно-сосудистой системы. артерии , снабжающие его, представляют собой шесть коленных артерий, которые охватывают колено. Вместе с другими артериями нижней конечности они образуют коленчатый анастомоз. Они берут начало в подколенной артерии, прямом продолжении бедренной артерии кзади от колена. Основная вена колена — подколенная вена. Он собирает кровь, транспортируемую по всем венам ноги, и впадает в бедренную вену. основных нервов , снабжающих коленный сустав, представляют собой коленные нервы, которые берут начало от большеберцового и общего малоберцового / малоберцового нервов, основных ветвей седалищного нерва бедра. Кроме того, колено снабжается также суставной ветвью запирательного нерва и мышечными ветвями бедренного нерва.
Как видите, анатомия колена — довольно сложная тема!
Нога
А теперь перейдем к анатомии ног. В области анатомии «нога» — это строго область между коленным и голеностопным суставами, а не вся нижняя конечность, как это ошибочно называют в просторечии.В этом небольшом разделе мы кратко упомянем основные части ноги, а именно кости, мышцы и нервно-сосудистую систему.
Кости
Две основные кости голени — это большеберцовая кость («большеберцовая кость»), расположенная медиально, и малоберцовая кость , которая расположена более латерально. Большеберцовая кость — самая большая из двух, поэтому она отвечает за весовую нагрузку. Два сустава удерживают вместе большеберцовую и малоберцовую кости (верхний и нижний большеберцовые суставы), а также анатомическую структуру, называемую межкостной перепонкой.
Кости колена и голени (виды спереди и сзади)Мышцы
Нога разделена на три отдела: передний, задний и латеральный. Передняя группа мышц включает в себя: переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев и третью малоберцовую мышцу / малоберцовую мышцу.
Задний отсек состоит из семи мышц, разделенных на поверхностные и глубокие группы. поверхностных мышц — это икроножная, камбаловидная и подошвенная мышцы (вместе образующие трицепс surae), а глубокий слой состоит из подколенной мышцы, задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя пальцев и длинного сгибателя большого пальца стопы.
Мышцы колена и голени (виды спереди и сзади)Боковой отсек ноги является самым маленьким и содержит только две мышцы: малоберцовую / малоберцовую мышцу и короткую.
Если вы хотите узнать больше об этих мышцах и освоить анатомию ног, посмотрите ниже!
Нервы и сосуды
Основные артерии , снабжающие ногу насыщенной кислородом кровью, — это передняя и задняя большеберцовые артерии вместе с их ветвями.Задняя большеберцовая артерия дает важную ветвь, называемую малоберцовой / малоберцовой артерией, которая в основном снабжает мышцы ног. Большеберцовые артерии берут начало от подколенной артерии. Если говорить о важных венах голени; мелкие / короткие и большие / длинные подкожные вены обеспечивают поверхностный дренаж. Первая открывается в бедренную вену, а вторая — в подколенную вену. Глубокие вены голени называются малоберцовой и большеберцовой, а большеберцовая также заканчивается подколенной веной.
Артерии и нервы колена и голени (виды спереди и сзади)Что касается иннервации , то нога получает его через общие малоберцовые / малоберцовые, большеберцовые и подкожные нервы. Первые два являются ветвями седалищного нерва, а последний берет начало от бедренного нерва. Эти три нерва разделяются дальше, чтобы снабжать различные структуры ноги.
Голеностопный сустав и стопа
И последнее, но не менее важное: давайте займемся анатомией лодыжки и стопы.Голеностопный (голеностопный) сустав — это шарнирный сустав, способный к подошвенному и тыльному сгибанию. Он состоит из трех костей: голени , малоберцовой кости и таранной кости (лодыжки). Из этих трех малоберцовая кость играет лишь второстепенную и функциональную роль, облегчая движение голеностопного сустава, а не структурно формируя его. В общей сложности десять связок обеспечивают лодыжке силу, но также и гибкость, одна из самых важных — дельтовидная связка.
Анатомия голеностопного сустава (виды сбоку)Ниже голеностопного сустава находится подтаранный (или таранно-пяточный) сустав, обеспечивающий ступне возможность инверсии и эверсии.
Если вы хотите получить дополнительную информацию о голеностопном суставе, просмотрите краткий обзор ниже!
Кости
Вы видели, что в голеностопный сустав вовлечена кость, называемая таранной костью. Однако это только одна из костей стопы . К ним относятся 7 тарсалов; пяточная, таранная, ладьевидная, кубовидная и клиновидная (всего три) кости, а также плюсневые кости и фаланги. Они удерживаются вместе несколькими связками , наиболее известными из которых являются боковые и длинные подошвенные связки стопы.
Кости и связки стопы (вид сбоку)Чтобы изучить такое количество костей, нужно время, поэтому сначала начните с их названий. Тем не менее, на экзаменах по анатомии вы должны знать стопу в деталях, и именно здесь вам пригодятся следующие ресурсы.
Мышцы
Несколько мышц прикрепляются к ранее названным костям стопы. Они делятся на четыре группы: центральные, боковые, медиальные и дорсальные. Первые три группы вместе называются подошвенными мышцами стопы, потому что они расположены на подошвенной стороне.
Мышцы стопыЦентральная группа мышц расположена в центральном отделе стопы. Они расположены в несколько слоев. Эти мышцы называются; flexor digitorum brevis, quadratus plantae, червячные, межкостные подошвенные и спинные межкостные.
Двигаясь более латерально, но все же на подошвенной стороне стопы, мы встречаем мышцы латерального отсека : минимальный отводящий палец, минимальный сгибатель пальцев и минимальные мышцы оппонента.
Медиальная группа мышц также состоит из трех, и они называются абдуктор большого пальца, приводящий палец большого пальца и короткий сгибатель большого пальца. Обратите внимание, что приводящая мышца большого пальца стопы анатомически расположена в центральном отделе стопы, но функционально классифицируется как медиальная подошвенная мышца из-за ее воздействия на большой палец (большого пальца стопы).
Теперь перейдем к тыльной стороне стопы. Здесь всего две спинных мышц : короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца стопы.
Хотя подавляющее большинство ресурсов разделяют мышцы стопы по отсекам, они также могут быть разделены в соответствии с их расположением. Мышцы, берущие начало дальше от ноги, называются « внешними » мышцами стопы, а мышцы, прикрепляющиеся строго ниже лодыжки, называются « внутренними » мышцами.
Если вы хотите изучить все мышцы нижней конечности, посмотрите следующее видео!
Нервы и сосуды
Артериальное кровоснабжение стопы обеспечивается дорсальной артерией стопы и ее ветвями на дорсальной стороне.В свою очередь, глубокая подошвенная дуга и ее ветви отвечают за васкуляризацию подошвенной стороны. По венозному оттоку поверхностные вены стопы состоят из поверхностных дорсальных и подошвенных венозных сетей. К глубоким венам относятся глубокая подошвенная дуга и дорсальная венозная дуга. Эти поверхностные и глубокие системы собирают кровь из краевых, пальцевых и плюсневых вен стопы. Поверхностные вены впадают в дорсальную венозную дугу. В свою очередь, венозные дуги впадают в подкожные вены ноги.Что касается иннервации, основных нервов , отвечающих за снабжение стопы, — это медиальный и подошвенный нервы, а также пальцевые нервы.
Артерии и нервы стопыЕсли вы хотите узнать больше о сосудистой сети стопы, а также о ее происхождении, взгляните на следующий учебный блок!
Чтобы правильно завершить процесс изучения анатомии нижних конечностей, мы разработали викторину, специально предназначенную для костей, суставов, мышц, нервов и сосудов этой области.Пройдите этот тест и закрепите свои знания об анатомии нижних конечностей!
Нога (от колена до щиколотки) — вид сверху сверху
Осмотрите поверхностные мышцы ноги сзади. Посмотрите, где находятся камбаловидная и икроножная мышцы, известные как икроножные мышцы. Икроножные мышцы необходимы для отталкивания от земли и вставания на пальцы ног.
Мышцы голени
Икроножная, камбаловидная и подошвенная мышцы известны как икроножные мышцы.Они образуют поверхностные мышцы заднего отдела голени. К глубоким мышцам заднего отдела голени относятся подколенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы.
Икроножная мышца икроножной мышцы — самая поверхностная из икроножных мышц. Он вставляется в пяточную кость через ахиллово сухожилие. Икроножная мышца сгибает стопу в голеностопном суставе, то есть направляет стопу вниз, сгибая ее в голеностопном суставе, например, когда вы стоите на пальцах ног.Это действие известно как подошвенное сгибание. Также икроножная мышца сгибает ногу в коленном суставе. Растягивается «растяжкой на икры с прямыми ногами».
Камбаловидная мышца икроножной мышцы глубже икроножной мышцы. Он вставляется в пяточную кость вместе с икроножной мышцей через ахиллово сухожилие. Камбаловидная мышца также подошвенная сгибает стопу в голеностопном суставе. Камбаловидная мышца растягивается с помощью «растяжки икр с согнутыми ногами».
Подошвенная мышца — это небольшая мышца, которая проходит между камбаловидной и икроножной мышцами — у некоторых людей она отсутствует.Сухожилие подошвенной мышцы отходит от подошвенной мышцы и входит в пяточную кость через ахиллово сухожилие вместе с двумя другими икроножными мышцами. Он сгибает стопу в голеностопном суставе, а также ногу в коленном суставе.
Ахиллово сухожилие
Ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы с задней частью пяточной кости — пяточной костью. Это самое большое сухожилие в вашем теле. Это позволяет вытягивать ногу вниз от тела, что позволяет пятке отрываться от земли при движении вперед при ходьбе.Каждый раз, делая шаг, вы полагаетесь на ахиллово сухожилие.
Если ахиллово сухожилие разорвано, человек может почувствовать внезапную острую боль в задней части голени — как при выстреле, иногда сопровождаемую громким хлопком или щелчком. Сухожилие может быть разорвано полностью или частично.
Сдерживающий элемент сгибателя
Сдерживающий элемент сгибателя — это связка — прочная полоса фиброзной ткани, которая удерживает сухожилия стопы. Иногда задний большеберцовый нерв может быть сдавлен, когда он проходит под удерживателем сгибателя, что вызывает состояние, известное как синдром тарзального канала.
Боковая лодыжка
Боковая лодыжка — это костный выступ, который мы называем внешней костью лодыжки. На самом деле это часть кости ноги, называемая малоберцовой костью.
Медиальная лодыжка
Медиальная лодыжка — это костный выступ на внутренней стороне нашей стопы, который мы также можем назвать лодыжкой. Это часть кости ноги, называемой большеберцовой костью.
1. Неттер Ф. Атлас анатомии человека. 2-е издание. Восточный Ганновер, Нью-Джерси: Novartis; 1997.
2. MayoClinic.com. Слайд-шоу: руководство по 10 основным растяжкам (обновлено 23 февраля 2011 г.). http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043 (по состоянию на апрель 2013 г.).
3. Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS). Тендинит ахиллова сухожилия (обновлено в июне 2010 г.). http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00147 (по состоянию на апрель 2013 г.).
4. Справочник Merck по домашнему здоровью. Синдром тарзального канала (обновлено в декабре 2012 г.). http://www.merckmanuals.com/home/bone_joint_and_muscle_disorders/foot_problems/tarsal_tunnel_syndrome.html (по состоянию на апрель 2013 г.).
Изучение анатомии мышц: группа коленного сустава
Я сижу здесь и печатаю, скрестив ноги. Мой мануальный терапевт, вероятно, бросил бы мне что-нибудь в голову, если бы знал. Ну что ж. YOLO все еще актуален? Потому что YOLO.
Там, где мои ноги скрещены (в коленях), задействованы несколько мышц нижних конечностей. И, конечно, есть — знаете ли вы, сколько анатомических структур нужно, чтобы колено двигалось? Наверное, больше, чем вы думаете.
Изображение из Muscle Premium.
Мышцы коленного сустава
Мышцы коленного сустава невероятно важны. Они двигаются, когда вы это делаете — когда вы ходите, бегаете, танцуете, вытягиваете ноги или делаете какое-либо действие, которое вы можете придумать, включая сгибание коленей.
На коленный сустав действуют две группы мышц: четырехглавая мышца бедра и задний отдел проксимального отдела голени. В дополнение к этим группам есть подошвенная, articulus genu, semiteninosus, semimembranosus и popliteus.
Изображение из Muscle Premium.
Давайте посмотрим на группу четырехглавой мышцы бедра.
Четырехглавая мышца бедра, группа
Мышцы | Вложения | Действия |
Прямая мышца бедра | Начинается на передней нижней подвздошной ости и бороздке выше вертлужной впадины; вставки на общее сухожилие четырехглавой мышцы, охватывающее надколенник, и на бугристость большеберцовой кости | Разгибание ноги в коленном суставе; сгибание бедра |
Vastus lateralis | Берет начало на большом вертеле и верхней боковой поверхности linea aspera; вставляется в надколенник через сухожилие четырехглавой мышцы и на бугристость большеберцовой кости через связку надколенника | Разгибание ноги в коленном суставе |
Промежуточный Vastus | Берет начало на верхних двух третях передней и боковой поверхностей бедренной кости; вставки на общем сухожилии четырехглавой мышцы надколенника и на бугристости большеберцовой кости | Разгибание ноги в коленном суставе |
Vastus medialis | Берет начало на межвертельной линии и медиальной губе linea aspera; вставки на общем сухожилии четырехглавой мышцы надколенника и на бугристости большеберцовой кости | Разгибание ноги в коленном суставе |
Бурсы
В теле используется множество различных анатомических структур, снижающих трение, и бурсы — одна из них.
Изображение из Muscle Premium.
Бурсы — это мешочки, заполненные жидкостью, которые можно найти везде, где кожа трется о кость, а также там, где мышца, связка или сухожилие скользят непосредственно по надкостнице (внешней поверхности) кости. Синовиальная жидкость в выстилке сумки обеспечивает смазку, обеспечивая свободу движения между смежными поверхностями соединительной ткани.
Сумка, обнаруженная в коленном суставе, включает поверхностный преднадколенник, поверхностный и глубокий инфрапателлярный, медиальный и латеральный икроножные, надпателлярные и многие другие.
Разгибание колена
Итак, я все еще сижу, скрестив одно колено друг с другом, и где-то мой мануальный терапевт просто покраснел от ярости и понятия не имел, почему. Однако если я встану, я буду выпрямлять или разгибать колени.
Удлинитель увеличивает угол между частями тела. Сгибание уменьшает угол. Встаньте на мгновение и держите ноги прямо — это разгибание.
Видеозапись с Muscle Premium.
Угол составляет около 180 градусов.Теперь встаньте на одну ногу и поднимите другую, пока она не согнется в колене — это сгибание.
Видеозапись с Muscle Premium.
А теперь я собираюсь снизить артериальное давление моего мануального терапевта и поставить обе ноги на пол.
Не забудьте подписаться на блог Visible Body , чтобы узнать больше об анатомии!
Вы профессор (или знаете кого-то)? У нас есть отличные наглядные пособия и ресурсы для вашего курса анатомии и физиологии! Подробнее здесь.
Похожие сообщения:
— Изучение анатомии мышц: верхняя и нижняя зубчатая мышца
— Изучение анатомии мышц: Gastrocnemius
— Изучение анатомии мышц: Scalenes
Нога — кости, связки, мышцы и состояния | Двойная физиотерапия Боро
Обычно нога — это вся нижняя конечность человеческого тела, включая ступню, бедро и даже бедро или ягодичную область. Нога состоит из пяти отдельных частей: бедра, колена, голени, лодыжки и ступни.Ноги используются для стояния и всех форм передвижения, включая развлекательные, такие как танцы, и составляют значительную часть массы человека.
Кости и суставы ног
Человеческая нога человеческого тела включает ступню, бедро и даже бедро или ягодичную область. Ноги используются для стояния и всех форм передвижения, включая развлекательные, такие как танцы, и составляют значительную часть массы человека. Женские ноги обычно имеют больший антеверсию бедра и большеберцовые и бедренные углы, но меньшую длину бедра и большеберцовой кости, чем у мужчин
Бедренная кость, или бедренная кость, является самой большой, самой тяжелой и самой прочной костью в человеческом теле.Многие сильные мышцы бедра прикрепляются к бедренной кости и тянут за нее во время движений тазобедренного и коленного суставов.
На проксимальном конце бедренной кости находится округлый выступ, известный как головка бедренной кости. Головка бедренной кости образует шарообразную впадину тазобедренного сустава с вертлужной впадиной бедренной кости. Тазобедренный сустав дает ноге невероятный диапазон движений, но при этом поддерживает вес тела.
На дистальном конце бедренной кости два закругленных мыщелка встречаются с большеберцовой и малоберцовой костями голени, образуя коленный сустав.Колено — это прочный, но гибкий шарнирный сустав, который использует мышцы и связки, чтобы выдерживать крутящие моменты и напряжения мощных движений ног. Между бедренной и большеберцовой костью находится мениск, слой прочного волокнистого хряща, который действует как амортизатор.
В голени большеберцовая кость принимает на себя большую часть веса тела, тогда как малоберцовая кость поддерживает мышцы, уравновешивающие голень и лодыжку. Голень образует гибкий голеностопный сустав с предплюсневыми костями стопы. Пяточная кость, или пяточная кость, является самой большой костью предплюсны и опирается на землю, когда тело стоит.
Кости предплюсны и пять длинных плюсневых костей вместе образуют свод стопы. Как и кости предплюсны, положение плюсневых костей можно отрегулировать, чтобы изменить форму стопы и повлиять на равновесие и осанку тела.
От дистального конца плюсневых костей отходят крошечные фаланги пальцев стопы. Фаланги соединяются с несколькими мышцами ноги с помощью длинных сухожилий. Фаланги могут сгибаться или расширяться, чтобы изменить форму стопы для баланса и обеспечить дополнительное усилие стопы во время ходьбы.
Общие состояния костей и суставов ног включают остеоартрит бедра, ревматоидный артрит бедра, болезнь Педжета, перелом бедра, болезнь Блаунта и расщепление голени.
Leg Bursa
Бурс — это мешок, заполненный жидкостью, который уменьшает трение между двумя тканями. Бурсы обычно находятся рядом с суставом и действуют как смазочные структуры между сухожилием и костью.
В бедре две большие сумки, которые обычно раздражаются и воспаляются.Одна бурса покрывает костную часть бедренной кости, называемую большим вертелом. Воспаление этой сумки называется вертельным бурситом. Другая бурса — пояснично-подвздошная сумка — расположена на внутренней (паховой) стороне бедра. Когда эта бурса воспаляется, это состояние также иногда называют бурситом тазобедренного сустава, но боль локализуется в области паха. Это состояние встречается не так часто, как вертельный бурсит, но лечится аналогичным образом.
В области стопы и голеностопа несколько бурс.Наиболее частыми из них являются задняя пяточная сумка, подкожная сумка пяточной кости и подкожная сумка медиальной лодыжки. Ретро-пяточная сумка расположена между ахилловым сухожилием и пяточной костью. Прямая или повторяющаяся травма, такая как постоянное трение или трение, может вызвать бурсит в этой области. Подкожная пяточная сумка, также называемая ахилловой сумкой, расположена ниже, около пятки. Подкожная сумка медиальной лодыжки расположена ниже края медиальной лодыжки.Обтягивающая спортивная обувь в этой области может вызвать потирание и бурсит
Общие состояния сумки на ногах включают ахиллово бурсит, ретрокальканальный бурсит, бурсит медиальной лодыжки, пяточный бурсит, плюсневой бурсит, интерметатарзальный бурсит, плюснефаланговый бурсит, вертельный бурсит, ишиальный бурсит, большой трохантериальный бурсит, вертлужный бурсит и подвздошно-подвздошный синдром.
Связки ног
Связки — это структуры мягких тканей, которые прикрепляют кость к кости.Основная задача связки — обеспечивать стабильность сустава.
Связки бедра
Связки тазобедренного сустава повышают устойчивость. Их можно разделить на две группы — внутрикапсулярные и экстракапсулярные:
Внутрикапсулярная: Единственная внутрикапсулярная связка — это связка головки бедренной кости. Это относительно небольшая структура, которая проходит от вертлужной впадины до ямки бедра и охватывает ветвь запирательной артерии (артерия, ведущая к головке бедра), второстепенный источник артериального кровоснабжения тазобедренного сустава.
Экстракапсулярные: Есть три основных экстракапсулярных связки, продолжающихся с внешней поверхностью капсулы тазобедренного сустава:
- Подвздошно-бедренная связка — возникает из передней нижней подвздошной ости, а затем раздваивается перед тем, как попасть в межвертельную линию бедра. Он имеет Y-образную форму и предотвращает перерастяжение тазобедренного сустава. Это самая прочная из трех связок.
- Лобофеморальный — простирается между верхними ветвями лобка и межвертельной линией бедренной кости, укрепляя капсулу спереди и снизу.Он имеет треугольную форму и предотвращает чрезмерное отведение и разгибание.
- Ишиофеморально — проходит между телом седалищной кости и большим вертелом бедренной кости, укрепляя капсулу сзади. Он имеет спиральную ориентацию, предотвращает перерастяжение и удерживает головку бедренной кости в вертлужной впадине.
Связки колена
Колено имеет четыре основных связки. На внутренней стороне колена расположена медиальная коллатеральная связка (MCL), а на внешней стороне — боковая коллатеральная связка (LCL).Эти связки обеспечивают медиальную и латеральную стабильность колена.
На внутренней стороне колена расположены передняя крестообразная связка (ACL) и задняя крестообразная связка (PCL). Они обеспечивают переднюю, заднюю и вращательную стабильность колена.
Две другие структуры мягких тканей внутри колена — это медиальный и латеральный мениск. Эти структуры прикреплены к большеберцовой кости и обеспечивают дополнительную стабильность и амортизацию коленного сустава. Они имеют хрящевую природу, и в случае повреждения их можно назвать «разорванным хрящом».
Связки голеностопного сустава
Лодыжку скрепляют четыре основные связки. Медиальная часть голеностопного сустава поддерживается крепкой и толстой дельтовидной связкой и проходит от медиальной лодыжки большеберцовой кости до таранной кости, пяточной кости и ладьевидной кости стопы и голеностопного комплекса. На боковой стороне голеностопного сустава проходят три связки, идущие от латеральной лодыжки малоберцовой кости. Две из них — передняя таранно-малоберцовая связка и задняя таранно-малоберцовая связка — прикрепляются к таранной кости.Третья пяточно-малоберцовая связка прикрепляется к пяточной кости или пяточной кости.
Эти связки обеспечивают боковую поддержку и стабильность голеностопного сустава. Передняя таранно-малоберцовая связка — это наиболее часто травмируемая связка тела. Боковые растяжения связок голеностопного сустава составляют 85% всех растяжений голеностопного сустава.
Связки стопы
Связки стопы включают подошвенную пяточно-ладьевидную связку, дельтовидную связку, длинную подошвенную связку и подошвенную пяточно-кубовидную связку.
Подошвенная фасция — это толстая соединительная ткань стопы, которая проходит от пяточной кости или пяточной кости до головок плюсневых костей у основания пальцев стопы.Подошвенная фасция находится на подошве стопы и помогает поддерживать свод стопы. Подошвенная фасция может воспаляться, вызывая состояние, известное как подошвенный фасциит, — частую причину боли в стопах.
Общие состояния связок ног включают растяжение бедра, разрыв связки бедра, разрыв ПКС, недостаточность ПКС, разрыв ПКС, разрыв медиального мениска, разрыв бокового мениска, разрыв мениска, менискэктомию, реконструкцию ПКС, реконструкцию ПКС, растяжение связок голеностопного сустава (степень 1 , 2 и 3), боковое растяжение связок голеностопного сустава, нестабильность голеностопного сустава, разрыв связок голеностопного сустава, боковая нестабильность голеностопного сустава, переднее растяжение связок голеностопного сустава, растяжение стопы, подошвенный фасциит, растяжение связок голеностопного сустава, плоскостопие (Pes Planus)
Мышцы ног
Мышцы бедра
Мышцы тазобедренного сустава — это мышцы, которые вызывают движение в бедре.Большинство современных анатомов определяют 17 из этих мышц, хотя иногда можно рассмотреть некоторые дополнительные мышцы. Их часто делят на четыре группы в зависимости от их ориентации вокруг тазобедренного сустава: ягодичная группа, группа боковых вращателей, группа приводящих мышц и группа подвздошно-поясничной мышцы.
Мышцы колена
Мышцы, окружающие колено, работают как для движения, так и для стабилизации сустава. Две основные группы мышц — это четырехглавые мышцы передней части колена и бедра и подколенные сухожилия на задней стороне.
Четыре мышцы четырехглавой мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра служат для разгибания колена. Мышцы соединяются вместе, образуя общее сухожилие четырехглавой мышцы. Сухожилия являются частью мышцы и прикрепляют ее к кости. Внутри сухожилия четырехглавой мышцы находится надколенник (коленная чашечка). Надколенник — это сесамовидная кость, которая обеспечивает усиленное воздействие на четырехглавую мышцу, повышая ее эффективность.
Три задние мышцы подколенного сухожилия: двуглавая мышца бедра, полутендиноз и полумембраноз действуют для замедления, стабилизации и сгибания коленного сустава и прикрепления к задней части большеберцовой и малоберцовой костей.
Есть две другие важные мышцы коленного комплекса. Икроножная мышца толкает стопу вниз (подошвенные сгибания) и помогает сгибать колено. Подколенный сустав помогает разблокировать колено из выпрямленного или вытянутого положения. Две приводящие мышцы, большая приводящая мышца и тонкая мышца, пересекают коленный сустав и помогают вращать ногу и могут быть источником воспаления.
Мышцы голеностопного сустава
Мышцы, управляющие движением голеностопного сустава, берут начало в голени. Они отвечают за движения стопы и голеностопного сустава вверх и вниз (тыльное сгибание и подошвенное сгибание), а также за поворот внутрь и наружу (инверсия и эверсия).Мышечные животы расположены в голени, а сухожилия прикрепляются к стопе и лодыжке. Сухожилия — это часть мышцы, которая прикрепляет мышцу к кости.
Помимо движения, сильные мышцы обеспечивают активную стабильность голеностопного сустава в отличие от пассивной стабилизации связок. Основные мышцы голеностопного сустава включают икроножные и камбаловидные (икроножные) мышцы, которые толкают ступню вниз и позволяют нам подниматься на цыпочках. Эти две большие мышцы соединяются в лодыжке, образуя ахиллово сухожилие.
Две малоберцовые мышцы, длинная и короткая, расположены с внешней стороны голеностопного сустава и толкают стопу вниз (подошвенное сгибание) и выворачивают ее наружу (выворот). Они также поддерживают боковую лодыжку, чтобы предотвратить растяжение связок. Задняя большеберцовая мышца расположена на внутренней стороне голеностопного сустава, поддерживает свод стопы и помогает развернуть голеностопный сустав (инверсия). Передняя большеберцовая мышца прикрепляется к передней части стопы и помогает поднять ее (тыльное сгибание).
Любое повреждение, слабость, тендинит или разрыв этих мышц или сухожилий может серьезно повлиять на функцию и стабильность стопы и лодыжки.Например, слабость передней большеберцовой мышцы может вызвать состояние, называемое опущением стопы. Результатом является волочение ступни, приводящее к шлепку или спотыканию при ходьбе.
Общие состояния мышц ног включают растяжение сгибателей бедра, тендинит надколенника, разрыв сухожилия четырехглавой мышцы, растяжение четырехглавой мышцы, растяжение подколенного сухожилия, разрыв подколенного сухожилия, растяжение мышц, разрыв икроножной мышцы и растяжение икроножной мышцы, тендинит ахиллова сухожилия, разрыв ахиллова сухожилия, тендинит задней большеберцовой мышцы, тендинит задней большеберцовой мышцы , отвисшая стопа, тендинит передней большеберцовой мышцы, шина на голень, синдром переднего отдела.
Лечение травм
В течение примерно первых 72 часов после травмы следует соблюдать режим RICE, чтобы обеспечить контроль воспаления и облегчение боли.
R — Остальное
I — Лед
C — сжатие
E — Отметка
Отдых от отягчающих обстоятельств.
Лед следует применять в первые 72 часа или когда воспаление не проходит. Лед следует применять на 15-20 минут за раз.Лед следует прикладывать не непосредственно к коже, а через влажное полотенце или ткань.
Мышцы ноги — 3D-модели, видеоуроки и примечания
Задний отсек
Хорошо, это руководство посвящено мышцам ноги.
Нога — это область нижней конечности, которая находится между коленным и голеностопным суставами.
Я собираюсь разбить это руководство на две части, поэтому я собираюсь сделать первую часть на заднем отделе, а затем вторая часть будет на мышцах переднего и бокового отделов.
Точно так же, как мои уроки по бедру и верхней конечности, мышцы ноги можно разбить на отсеки. И эти отсеки разделены межмышечными перегородками и межкостной перепонкой между большеберцовой и малоберцовой костью.
Мышцы заднего отдела здесь в основном действуют для подошвенного сгибания стопы, сгибания пальцев и инверсии стопы. Подошвенное сгибание — это когда вы в основном встаете на кончики пальцев ног, так что если вы, значит, если вы видите угол между стопой и голенью, то он…вы увеличиваете этот угол.
Вы открываете этот угол дальше, так что вы, так что он встает по существу на кончики пальцев ног, а тыльное сгибание приближает пальцы ног к голове.
Если вы представите, что лежите на спине и поднимаете пальцы ног к голове — это тыльное сгибание, а подошвенное сгибание — наоборот. Мышцы заднего отдела подошвенного отдела сгибаются в голеностопном суставе, они сгибают пальцы и переворачивают стопу. Мышцы переднего отдела, здесь, на самом деле, действуют наоборот, поэтому они сгибают стопу тыльно, так что пальцы ног поднимаются вверх.Они удлиняют пальцы, а также переворачивают стопу.
Помимо подошвенного сгибания, сгибания пальцев и инверсии, в заднем отделе есть две мышцы, которые фактически могут сгибаться в колене из-за их прикрепления к бедренной кости, и это икроножная и подошвенная мышцы, которые Я пойду поговорить.
Боковой отсек — это мышцы, которые лежат сбоку и выворачивают стопу.
Этот урок будет посвящен мышцам заднего отдела ноги.
Коротко об иннервации. Если я просто введу нервы, вы увидите, так что, просто глядя сюда на подколенную ямку, вы можете увидеть седалищный нерв, и он разделяется на две основные ветви, так что у вас есть большеберцовая ветвь седалищного нерва, и у вас есть общая малоберцовая ветвь, общая малоберцовая ветвь седалищного нерва.
Большеберцовая ветвь седалищного нерва снабжает мышцы заднего отдела, а общий малоберцовый нерв, который здесь изгибается сбоку, иннервирует передний и боковой отдел ноги.
Коротко об общем малоберцовом нерве, пока я его упомянул.
Если я просто удалю мышечный слой, вы увидите взаимосвязь этого нерва с головкой малоберцовой кости, так что этот нерв обвивает … ну, шейку малоберцовой кости, а это, в этот момент, он очень уязвим, поэтому любой удар или перелом могут легко повредить этот нерв, а поскольку этот нерв снабжает передний и боковой отдел ноги, это приводит к опусканию стопы.
Стоит отметить этот момент, так что это общий малоберцовый нерв, который обвивается латерально вокруг шейки малоберцовой кости и в этой области он довольно обнажен. Хорошо, теперь я просто провожу вас через мышцы заднего отдела и расскажу о происхождении, установке и действиях.
Я просто избавлюсь от нервов, и теперь мы можем сосредоточиться на мышцах. Итак, мышцы заднего отдела можно разделить на поверхностные и глубокие, и всего у вас есть семь мышц.
У вас три мышцы в поверхностном слое и четыре мышцы в глубоком слое. Я просто буду работать от поверхностного к глубокому и расскажу вам об этих структурах.
Очевидно, мы смотрим на самую поверхностную мышцу здесь, и это называется икроножная мышца. У этой мышцы две головки, здесь медиальная и латеральная. И эта мышца прикрепляется к бедренной кости на медиальном и латеральном мыщелках.
Медиальная головка вставляется на медиальный мыщелок, а латеральная головка вставляется на латеральный мыщелок.Я просто покажу вам это более подробно. Я только что изолировал эту мышцу, чтобы вы могли видеть ее более четко, и вы можете увидеть происхождение этой мышцы на верхних поверхностях мыщелков бедренной кости.
Медиальная медиальная головка берет начало на верхней поверхности медиального мыщелка бедренной кости, а латеральная головка берет начало на верхней поверхности латерального мыщелка бедренной кости на отдельной фасетке. Вы можете видеть, что на этой стороне есть фасетка, от которой берет начало латеральная, латеральная головка икроножных мышц.А затем, если мы проследим мышцу вниз, она здесь не совсем четко показана, но она прикрепляется к пяточной кости через пяточное сухожилие.
Я только что вернул мышцу, и теперь вы видите сухожилие. Это также известно как ахиллово сухожилие. Эта мышца выполняет две функции: подошвенное сгибание стопы, поэтому подошвенное сгибание — это когда вы встаете на кончики пальцев ног, поэтому вы можете увидеть, как это будет действовать, если посмотрите на место прикрепления, чтобы вы могли видеть, сокращается ли мышца, она тянет пяточную кость. вверх, и вы встанете на цыпочки — так что это подошвенное сгибание.А также из-за того, что он берет свое начало на мыщелках бедренной кости, он также может сгибаться в колене.
Это икроножная мышца и самая поверхностная мышца.
Далее у нас есть эта крошечная мышца, которая называется подошвенной мышцей, так что у нее очень короткий мышечный живот, а затем очень длинное сухожилие, которое обвивает медиальную сторону ноги и соединяется с пяточным сухожилием и вставляется в пяточную кость.
Эта мышца фактически лежит под медиальной головкой икроножной мышцы.
Здесь вы видите сухожилие, которое на самом деле лежит под ним. Мы просто более подробно рассмотрим происхождение этой мышцы.
Эта мышца берет начало в нижней части надмыщелкового гребня. Вы не можете видеть здесь очень четко, но он берет начало в нижней части надмыщелкового гребня, который спускается здесь от бедренной кости, и он также берет начало, он соединяется с косой подколенной связкой, а затем, как я упоминал ранее, он Это длинное тонкое сухожилие сворачивается кнутри вниз, а затем соединяется с пяточным сухожилием с камбаловидной и икроножной мышцами.
Снова посмотрев на его происхождение и место прикрепления, вы могли бы понять, что эта мышца действует как подошвенное сгибание в голеностопном суставе, а также, поскольку она берет начало на бедренной кости, как и икроножная мышца, она также может сгибаться в области голеностопного сустава. коленный сустав.
Третья мышца поверхностной группы задних мышц — вот эта большая мышца, которая лежит под подошвенными мышцами и икроножными мышцами, поэтому эта мышца берет свое начало, как вы можете видеть, на проксимальных концах большеберцовой и малоберцовой костей. , и он снова присоединяется к пяточному сухожилию, чтобы прикрепиться к пяточной кости.
Эта мышца не берет начало на бедренной кости, поэтому она не может сгибать колено, поэтому основная функция этой мышцы — подошвенное сгибание в голеностопном суставе.
Эти три мышцы иннервируются большеберцовым нервом — это ветвь седалищного нерва, которая иннервирует задний отдел.
Далее у нас есть мышцы глубокого слоя, поэтому я просто удалю камбаловидную и подошвенную мышцы, и теперь мы можем увидеть четыре мышцы глубокого слоя заднего отдела.
Самая верхняя мышца — это эта маленькая мышца, называемая здесь подколенной мышцей, и эта мышца берет начало на задней поверхности проксимального отдела большеберцовой кости, и она извивается латерально, чтобы прикрепиться к латеральному мыщелку бедренной кости, и фактически проникает в суставную капсулу. коленного сустава, проходящего между латеральным мениском и фиброзной мембраной, для латерального введения в латеральный мыщелок бедренной кости.
Я просто удалю мышечный слой, и вы можете увидеть, как более четко видно происхождение подколенной кости, так что вы можете видеть, что она лежит на задней поверхности проксимального отдела большеберцовой кости, берет начало здесь, и это вставляет нижне-латерально на латеральный мыщелок бедренной кости.
Эта мышца фактически служит для разблокировки колена, когда оно заблокировано в разгибании. Он делает это, вращая бедренную кость в боковом направлении, поэтому, когда она сокращается, ее начало здесь, вставка здесь — поэтому, когда она сокращается, она приводит бедренную кость в круглую форму, поворачивая ее в боковом направлении и разблокируя колено.
В положении стоя колено полностью выпрямлено и зафиксировано вот так. Подколенный сустав выполняет латеральное вращение бедренной кости на большеберцовой кости и разблокировку коленного сустава.И снова эта мышца иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва.
Далее у нас есть три большие мышцы. Здесь латерально находится длинный сгибатель большого пальца стопы, медиально — длинный сгибатель пальцев, а между этими двумя мышцами находится задняя большеберцовая мышца.
Начиная с самой боковой мышцы — длинного сгибателя большого пальца стопы, вы можете видеть, что он берет свое начало на задней поверхности нижней малоберцовой кости, а также берет начало на прилегающей межкостной перепонке, которую вы здесь не можете увидеть, и он вставляется в основание проксимальной фаланги, поэтому основание большого пальца стопы, извините дистальную фалангу, основание…дистальная фаланга большого пальца стопы.
Мы просто проследим за этой мышцей вниз, и вы увидите, как сухожилие проходит через бороздку на таранной кости, это эта кость, а затем оно проходит под этой полкой кости — так что это … эта небольшая полочка кости находится на пяточной кости и называется таранной опорой.
Вы можете увидеть, как сухожилие сгибателя большого пальца стопы проходит под этой полкой и спускается к основанию дистальной фаланги большого пальца стопы.
Далее у нас есть эта мышца, которая называется длинным сгибателем пальцев, и эта мышца, как вы можете видеть, находится на задней поверхности медиальной большеберцовой кости, то есть большеберцовой кости здесь. И эта мышца, как вы можете понять по названию, сгибает пальцы, поэтому она прикрепляется к основаниям четырех боковых дистальных фаланг и подошвенной поверхности.
Я постараюсь вам это показать. Я только что повернул модель, чтобы мы могли смотреть на подошвенную поверхность стопы, и собираюсь удалить другие мышцы и сухожилия.
Вы можете увидеть … вот эта мышца — длинный сгибатель большого пальца стопы, и вы можете видеть, как сухожилие извивается, и оно прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца стопы, и у вас есть flexor digitorum longus, который я вам только что показал, так что он изгибается за неглубокой бороздкой на медиальной лодыжке, а затем проходит ниже сухожилия сгибателя большого пальца и прикрепляется к основаниям четырех боковых дистальных фаланг.
Эта мышца, очевидно, сгибает пальцы.
Просто еще раз взглянем на эти сухожилия, когда они проходят позади дистальных отделов большеберцовой кости и предплюсневых костей, так что у вас есть длинный сгибатель большого пальца стопы, проходящий за бороздкой в таранной кости, а затем под этой полкой кости — подстентакул. таранная кость на пяточной кости, и у вас есть длинный сгибатель пальцев, который проходит за неглубокой бороздкой на медиальной лодыжке.
Медиальная лодыжка — это часть большеберцовой кости, дистальная часть большеберцовой кости, которая затем спускается на подошвенную поверхность стопы, проходя ниже к сухожилию длинного сгибателя большого пальца стопы.
Последняя мышца — это мышца, которая находится между ними. Это задняя большеберцовая мышца.
Эта мышца, как вы можете видеть здесь, берет начало между большеберцовой и малоберцовой перепонками на межкостной перепонке, а также на прилегающих поверхностях большеберцовой и малоберцовой костей, и эта мышца проходит вниз, проходя под сухожилием сгибателя большого пальца, извините flexor digitorum longus, и вы можете увидеть его точку прикрепления … просто пытаюсь хорошо рассмотреть — так что он вставляется на бугорке ладьевидной кости, а также на медиальной клиновидной кости.
Если я просто покажу вам ладьевидную кость, то это предплюсная кость, так что задняя большеберцовая мышца прикрепляется к бугристости ладьевидной кости, а также к клиновидной кости.
Что делает эта мышца, так это то, что она подошвенно сгибает голеностопный сустав, а также переворачивает стопу, а также поддерживает медиальный свод стопы, так что там несколько функций. И снова все эти мышцы иннервируются большеберцовой ветвью седалищного нерва.
Это мышцы заднего отдела ноги, надеюсь, это немного прояснило ситуацию.
Передний и боковой отсек
Хорошо, это второй урок о мышцах ноги, поэтому в этом уроке я собираюсь рассмотреть мышцы переднего и бокового отсеков.
Эти отсеки снабжены общей малоберцовой ветвью седалищного нерва.
Седалищный нерв разделяется на две ветви в подколенной ямке. Большеберцовая ветвь снабжает задний отдел, а затем у вас есть общая малоберцовая или общая малоберцовая ветвь, которая изгибается латерально над головкой… латеральная головка икроножной мышцы над шейкой малоберцовой кости, где она уязвима для травм и переломов, а затем разделяется на две ветви, которые снабжают передний и боковой отделы.
Я просто ослаблю мышцы, и тогда вы увидите, как этот нерв расщепляется.
У вас есть общая малоберцовая ветвь, идущая сбоку, а затем она разделяется на эти две ветви: у вас есть поверхностная ветвь, которая снабжает мышцы бокового отдела, и у вас есть глубокая ветвь. , снабжающий передний отсек.
Мышцы переднего отдела в основном действуют на тыльное сгибание, простираются до пальцев стопы и переворачивают стопу, и в этом отсеке четыре мышцы, и этот отсек снабжен глубокой ветвью общего малоберцового нерва. Боковой отсек имеет только две мышцы, и эти мышцы в основном действуют, чтобы выворачивать ступню. И снабжает этот отсек поверхностной ветвью общего малоберцового нерва. Итак, у вас есть две мышцы в боковом отделе ноги, у вас есть длинная малоберцовая мышца или длинная малоберцовая мышца, которая здесь является этой мышцей.И у вас есть малоберцовая мышца, которая лежит глубоко по отношению к длинной малоберцовой мышце и прикрепляется к малоберцовой кости немного ниже.
Я просто покажу вам длинную малоберцовую мышцу.
Длинная малоберцовая мышца, как вы можете видеть ее происхождение, прикрепляется к верхней боковой поверхности малоберцовой кости, а также на боковой стороне головки малоберцовой кости, и у нее есть интересное сухожилие, поскольку оно фактически пересекает над стопой, чтобы вставить медиально в дистальный конец медиальной клиновидной кости и в основание проксимальной, извините, основания первой плюсневой кости.
Если мы просто проследим этот обход сухожилия, вы увидите, что он спускается за латеральную лодыжку, затем спускается и изгибается вперед на боковой стороне пяточной кости, а затем проходит под стопой. Затем он проходит под кубовидной костью, и в этой кости есть бороздка для … сухожилия.
Я просто вам это покажу. Если мы просто посмотрим, я только что повернул модель, и мы смотрим на нижнюю часть стопы — подошвенную поверхность стопы, так что это кубовидная кость, которая является одной из костей предплюсны, расположенной сбоку.
Сухожилие длинной малоберцовой мышцы фактически проходит в бороздке этой кубовидной кости. Я думаю, что здесь это немного неуместно, но вы можете увидеть эту бороздку здесь, так что сухожилие проходит под стопой через бороздку на кубовидной кости и прикрепляется к основанию … основанию первой плюсневой кости, а также дистально на медиальной клиновидной кости.
Вы можете просто увидеть, что сухожилие проходит поперек, и оно прикрепляется дистально к медиальной клинописи и у основания этой первой плюсневой кости.
Эта мышца фактически выворачивает стопу, а также может помочь при подошвенном сгибании. Вы можете просто представить себе, что, увидев здесь точку вставки, вы могли бы просто визуализировать, если бы эта мышца сократилась, она потянула бы ее, вывернула ступню в выворот.
Эверсия — это когда подошвы ступней обращены друг к другу, а инверсия — это когда вы сводите подошвы ног друг к другу.
Еще одна особенность длинной малоберцовой мышцы заключается в том, что она фактически поддерживает свод стопы.
Он в основном поддерживает боковые и поперечные дуги, и, если вы помните в моем последнем уроке, задняя большеберцовая мышца также обеспечивала поддержку дуги благодаря ее прикреплению к медиальной стороне стопы, и есть еще одна мышца, которую я Позже в этом уроке мы поговорим о передней большеберцовой мышце, которая также вставляется медиально на стопе и способствует опоре свода стопы.
Я только что вернул все мышцы, и эта мышца здесь — передняя большеберцовая мышца, о которой я расскажу позже, и вы можете увидеть ее сухожилие, которое изгибается и вставляется также в основание первой. плюсневой.И если я просто удалю эту мышцу здесь, вы увидите сухожилие задней большеберцовой мышцы.
У вас есть три сухожилия, которые прикрепляются к внутренней стороне стопы на медиальной стороне стопы, и это своего рода действие для поддержки сводов стопы. Здесь сухожилие передней большеберцовой мышцы, сухожилие задней большеберцовой мышцы и сухожилие длинной малоберцовой мышцы или сухожилие длинной малоберцовой мышцы, входящие с этой стороны.
Все они служат для поддержки сводов стопы.
Далее у нас есть короткая малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца, так что если мы просто удалим … эту мышцу. Оно лежит глубоко в малоберцовой мышце и лежит на двух нижних третях, на боковой поверхности стержня малоберцовой кости, и вы можете видеть здесь это сухожилие, оно изгибается позади боковой лодыжки, как и длинная малоберцовая мышца, он закругляется и вставляется в основание пятой плюсневой кости. Эта мышца выворачивает стопу.
Короткая малоберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца, или, если хотите, малоберцовая мышца / длинная малоберцовая мышца, иннервируются поверхностной ветвью общего малоберцового или общего малоберцового нерва.
Далее у нас есть мышцы переднего отдела ноги, и в этом отсеке четыре мышцы: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев и третичная малоберцовая мышца. .
Эти мышцы в основном действуют на тыльное сгибание, разгибание пальцев стопы и инверсию стопы. Я начну с этой мышцы, передней большеберцовой мышцы, которая является самой поверхностной мышцей.
Я только что изолировал эту мышцу, и вы можете увидеть ее прикрепление к большеберцовой кости, на боковой стороне большеберцовой кости и на прилегающей межкостной перепонке.
Эта мышца образует сухожилие, которое проходит по передней части ноги и прикрепляется к стопе медиально.
Эта мышца фактически обеспечивает поддержку свода стопы, а также задней большеберцовой мышцы и длинной малоберцовой мышцы. Здесь вы можете увидеть его прикрепление к стопе, так что он вставляется на медиальную, своего рода нижнюю поверхность медиальной клиновидной кости и на прилегающее основание первой плюсневой кости.
По этому медиальному прикреплению на стопе вы можете видеть, что если эта мышца сокращается, она подтягивает стопу вверх, так что она перевернет стопу, так что снова инверсия — это когда вы поднимаете стопу так, чтобы обе подошвы лицом друг к другу.И он также будет сгибать стопу в тыльном направлении, так что он будет тянуть пальцы ног вверх в этом направлении к голове.
Это передняя большеберцовая мышца, и она иннервируется глубокой ветвью общего малоберцового нерва, так что глубокий или малоберцовый нерв, глубокий малоберцовый нерв — таким образом, все мышцы в переднем отделе иннервируются глубоким малоберцовым нервом. нерв.
Далее у нас есть две мышцы-разгибатели пальцев и большого пальца ноги.
У вас есть длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца.
Так же, как в заднем отделе, где у вас есть сгибатель пальцев стопы и сгибатель большого пальца ноги, в переднем отделе разгибателя у вас есть разгибатель большого пальца ноги — разгибатель hallucis longus и разгибатель пальцев — так длинный разгибатель пальцев.
Я только что удалил переднюю большеберцовую мышцу, и мы просто посмотрим на эту мышцу, длинный разгибатель большого пальца стопы.
Если я просто выделю это, чтобы вы могли видеть это сейчас здесь, он сидит, это не совсем показано здесь, но на самом деле он сидит медиально на малоберцовой кости, в средней половине малоберцовой кости, и он также прикрепляется к насадке межкостной перепонки, которая прилегает к малоберцовой кости, поэтому она прикрепляется здесь — ее начало, и она спускается вдоль, спереди на ноге и пересекает медиально, чтобы вставить сюда, в основание дистальной фаланги большого пальца ноги.
Из-за этого мышечного прикрепления, когда эта мышца сокращается, она расширяет большой палец ноги и из-за того, что … потому что она закреплена здесь на лодыжке, она также может сгибать лодыжку сзади, поэтому, когда она сокращается, она поднимает пальцы ног вверх. .
Если я просто верну в поле зрения другие мышцы, вы увидите, хорошо, вы можете увидеть эти два удерживателя, это удерживатель разгибателя, так что у вас есть верхний и нижний удерживатели.
Эти удерживающие мышцы разгибателей удерживают сухожилия разгибателей на месте, так что я пока просто сниму их, а вы можете посмотреть на…. мы посмотрим на другую сторону, мы посмотрим на левую сторону, потому что я не удалял переднюю большеберцовую мышцу.
Вы можете посмотреть на взаимосвязь этих сухожилий, так что сухожилие передней большеберцовой мышцы является наиболее медиальным, затем у вас есть сухожилие длинного разгибателя большого пальца между сухожилием длинного разгибателя пальцев, о котором я просто расскажу. Итак, он находится между сухожилием длинного разгибателя пальцев и сухожилием передней большеберцовой мышцы на передней поверхности дистального отдела ноги, поэтому стоит отметить эту взаимосвязь.
Далее у нас есть длинный разгибатель пальцев, поэтому название раскрывает его функцию — он расширяется, это длинный разгибатель пальцев. Он прикрепляется выше длинного разгибателя, так что это именно эта мышца, я просто выделю ее.
Если мы просто посмотрим на прикрепление, мы сможем увидеть длинный разгибатель большого пальца немного ниже своего начала, а длинный разгибатель пальцев прикрепляется выше на проксимальной медиальной поверхности проксимального отдела большеберцовой кости и у него также есть это прикрепление к латеральному мыщелку большеберцовой кости — так оно и есть, и если мы проследим мышцу вниз, мы увидим, что она разделяется, образуя четыре сухожилия, которые затем прикрепляются к пальцам.
Точка прикрепления длинного разгибателя пальцев находится на основании промежуточной и дистальной фаланг. Я не уверен, действительно ли это показано на этой модели … нет, это не так, но это сухожилие прикрепляется к основанию средней и дистальной фаланг.
Эта мышца расширяет боковые четыре пальца, а также может выполнять тыльное сгибание в голеностопном суставе. Итак, последняя мышца, о которой я собираюсь поговорить, это небольшая мышца, называемая tertius малоберцовой мышцы, или tertius малоберцовой мышцы.
Я просто удалю другие мышцы, чтобы мы могли взглянуть на это.
Я только что увеличил изображение, и вы можете увидеть здесь эту мышцу, это третичная малоберцовая мышца или третичная малоберцовая мышца, и эта мышца берет начало, как вы можете видеть дистально на медиальной поверхности малоберцовой кости, поэтому На этой модели это не так ясно, но третичная малоберцовая мышца или третичная малоберцовая мышца часто считается частью длинного разгибателя пальцев, и иногда она фактически соединяется с этой мышцей, поэтому она спускается в стопу, и это сухожилие вставляется медиально на основании пятой плюсневой кости.
Эта мышца выворачивает стопу и помогает в тыльном сгибании стопы. Это мышцы в переднем отделе стопы, извините за ногу.
У вас есть передняя большеберцовая мышца, которую вы видите здесь. У вас есть разгибатель четырех пальцев стопы, называемый длинным разгибателем пальцев, разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель большого пальца стопы и малая третичная малоберцовая мышца, которую часто считают частью длинного разгибателя пальцев. .
Насколько я помню, мышцы переднего и заднего отделов — это то, что глубокий слой мышц заднего отдела очень похож на мышцы переднего отдела.
У вас есть большеберцовые мышцы. В переднем отделе у вас есть передняя большеберцовая мышца, а в заднем отделе — задняя большеберцовая мышца. А затем у вас есть мышцы, которые действуют на пальцы ног, четыре пальца стопы, четыре пальца, так что у вас есть длинный разгибатель пальцев в переднем отделе, а в заднем отделе у вас есть длинный сгибатель пальцев.А затем у вас есть мышца, которая действует на большой палец ноги, таким образом, у вас есть длинный разгибатель большого пальца стопы в переднем отделе и, соответственно, у вас есть сгибатель большого пальца стопы в заднем отделе. А затем у вас есть небольшая мышца, так что в переднем отделе небольшая мышца — это tertius малоберцовой мышцы, а в заднем отделе — маленькая мышца — подколенная мышца.
Это всего лишь один способ думать об этих вещах, чтобы помочь вам вспомнить различные мышцы и то, как они действуют.