Мышцы ног картинки анатомия: D0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d1 8b d0 bd d0 be d0 b3: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d1 8b d0 bd d0 be d0 b3

Анатомия и строение мышц ног

Сердечно всех приветствую на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня нас ждет завершающая заметка из нудняковско-теоретического цикла, и говорить мы будем на тему «Анатомия мышц ног». Все как обычно — в лучших традициях, а именно — рассмотрим полный мышечный атлас, разберем персонально каждый отдел, узнаем о выполняемых функциях и лучших упражнениях для накачки.

Итак, все прильнули к голубым (или какие там у Вас) экранам, поехали.

Анатомия мышц ног: ч о, к чему и почему?

Не верится, но это последняя анатомическая заметка, т.е. мы полностью рассмотрели все мышечные группы и способы их прокачки. Теперь у Вас должна сформироваться более полная и осмысленная картина выбора тех или иных упражнений и понимания того, какой мускул работает в том или ином движении. Вообще стоит сказать, что теоретические опусы мало кто любит читать, и связано это, в первую очередь, с их нудятиной. Не знаю как у Вас, а я обычно засыпаю при чтении таких статей уже на середине. Ведь согласитесь, куда приятней читать про что-нибудь отвлеченное, лайтовое и более близкое тебе, ну, например, [как увеличить попу?], или [как похудеть?]. В связи с этим. автор этих строк даже не ожидал, что подобные анатомические заметки так придутся Вам по вкусу – это здорово, когда люди хотят не только развлечений, но и у них хватает силы воли и понимания, что это вещь нужная и архиважная. Поэтому спасибо, что не засыпаете на середине :).

Собственно, неспешным темпом мы подошли к последней и самой крупной мускульной группе – мышцам нижних конечностей. Давайте разберем детально вопросы анатомии мышц ног, и уже, наконец, закроем таки этот нудняковский цикл.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сильные мышцы ног: преимущества

Ноги — самая “забиваемая” мышечная группа, которую целенаправленно качает лишь 5-10% людей, посещающих тренажерные залы. Часто можно видеть картину, когда верх атлета значительно опережает его низ. В нашем зале качат, тренирующих ноги, можно пересчитать по пальцам, я бы даже сказал, их всего 1,5 землекопа. Что касается фитоняшек, то ноги, а особенно ягодицы – это их любимая мышечная группа, и они готовы “выпекать” свои булочки хоть целыми днями.

Теперь давайте разберемся, какие преимущества дают развитые ноги, а также почему их следует качать. Итак, записываем, тренировать ноги нужно т.к.:

• это большая мышечная группа (свыше 50% от всех мышц), тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ;
• они позволят существенно добавить в развитии мышечных объемов и общей массы;
• различные “ножные” упражнения (например, приседания) значительно увеличивают выработку организмом естественных мышечно-строительных гормонов – самототропина и тестостерона;
• упражнения на ноги позволят также развить мышцы верха тела (плечи, руки, верх спины);
• помогают развить общую выносливость организма и повысить его мощностно-силовые характеристики в различных многосуставных упражнениях;
• они помогают укрепить мышцы кора, создавая прочный корсет;
• помогают построить более симметричное тело (сравнивая верхнюю и нижние части по объемам мускулов);
• помогают развить более лучшую нейронно-мышечную связь (связь мозг-мышцы);
• это помогает укрепить силу воли и ментальную концентрацию;
• сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений;
• силовые тренировки являются важнейшими компонентами для профилактики и лечения остеопороза и артрита, поэтому, если хотите впоследствии не страдать проблемами с суставами, то выполняйте в т.ч. ножные упражнения со средне-умеренными весами;
• тренировки ног позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца;
• стройные мышечные ноги очень нравятся мужчинам, поэтому повышенное мужское внимание их обладательницам гарантированно;
• округлые ягодицы хорошего объема – еще один магнит, который притягивает сильный пол. По ним мужчина определяет плодовитость самки и степень ее женского здоровья;
• стройные и мышечно-тонусные ноги не нужно скрывать под джинсами и брюками, поэтому можно позволить себе более “завлекающие” наряды.

Что скажете, по-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы уделить этой мышечной группе самое пристальное внимание.

Собственно, переходим к…

Анатомия мышц ног: атлас

С точки зрения строения мышцы нижних конечностей анатомия мышц ног представляет собой

4 основные группы:

• ягодицы;
• передняя поверхность бедра;
• задняя поверхность бедра;
• мышцы голени.

В картинном варианте все это выглядит так (кликабельно).

Большинство мышц ног это длинные мышцы, которые простираются на большие расстояния. Когда эти мышцы сокращаются/расслабляются, они двигают скелетные кости, тем самым задавая телу различные телодвижения. Небольшие мышцы помогают крупным стабилизировать, вращать суставы, а также содействуют в поддержании осанки и баланса тела.

Как Вы, наверное, помните, в предыдущих статьях я ввел такое понятие, как “латинский анатомический атлас” – это название мышечных групп в соответствии с их оригинальными названиями. Для мышц ног такой атлас выглядит следующим образом (кликабельно).

Ну а теперь давайте рассмотрим основные крупные мускульные единицы в отдельности.

№1. Ягодицы (Gluteal Muscles)

Ягодицы – самая любимая тренировочная группа у барышень. Зная ее анатомию, Вы построите упругие и форменные булочки :). Ягодицы состоят из:

• большой ягодичной, Gluteus Maximus;
• средней ягодичной, Gluteus Medius;
• малой ягодичной, Gluteus Minimus.

Качественная анатомия мышц ног немыслима без большой ягодичной мышцы. Она отвечает за форму “зада” и является крупнейшей мышцей не только ног, но и всего тела. Точки прикрепления ягодичных относительно сложные – каждая головка мышцы берет начало из подвздошной кости, дорсальной поверхности крестца/копчика и “вставляется” в бедренную кость, подвздошно-большеберцовый тракт. Средняя и малая ягодичные залегают под большой, благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму

Ягодичные выполняют следующие функции:

• движение тазобедренного сустава – распрямление туловища;
• отведение бедра назад;
• отведение бедра в сторону.

№2. Мышцы передней поверхности бедра

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – сильнейшая мышца ног, которая является основным разгибателем коленного сустава и занимает весь перед бедра. Все

4 головки квадрицепса берут свое начало из бедренной кости и “вставляются” в большеберцовую кость, образуя общее сухожилие, исключением является только прямая мышца бедра, которая берет свое начало от подвздошной кости, что и позволяет ей принимать участие в сгибании бедра.

Квадрицепс состоит из:

• латеральной широкой – крупнейшая мышца внешней стороны бедра. Имеет плоскую форму и значительные ширину и толщину. Простирается от верхней части бедра (вертел бедренной кости) и вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра;
• медиальной широкой – каплевидная мышца внутренней части бедра. Начинается от шероховатой линии бедра, проходит по его передней поверхности и переходит в связку надколенника. Мышечные пучки направлены косо вниз и вперед;
• промежуточной (средней) широкой мышцы – расположена между медиальной и латеральной широкой в передней части бедра. Ее пучки направлены вертикально вниз. Средняя широкая — это самая глубокая и слабая мышца квадрицепса;
• прямой мышцы бедра – двуперистая, самая длинная из 4-х головок мышца, которая начинается сухожилием от подвздошной кости (вертлужной впадины) и заканчивается, достигая бугра большеберцовой кости. Из всех головок оказывает наименьшее воздействие на сгибание колена.

Квадрицепс – самая значимая мышца передней поверхности бедра, но далеко не единственная, также к ним относятся – гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая.

Мышцы передней поверхности бедра выполняют следующие функции:

• разгибание колена;
• наклон таза вперед и сгибание бедра.

№3. Мышцы задней поверхности бедра

Составляют заднюю часть анатомии верха мышц ног. Мышцы подколенного сухожилия представлены 3-мя отдельными мышцами, влияющими на движения в тазобедренных и коленных суставах. Все они имеют своим началом седалищную кость, за исключением короткой головки бицепса бедра, точка прикрепления которой середина латеральной губы.

К мышцам задней поверхности бедра относятся:

• бицепсы бедер – двуглавая мышца, состоящая из длинной и короткой головок, которая сгибает голень в коленном суставе (при фиксированном тазе). Если голень неподвижно закреплена, то бицепс бедра вместе с большой ягодичной позволяет разогнуть туловище. Берет начало у седалищной кость и простираются до головки малоберцовой кости у колена;
• полуперепончатая мышца – местом крепления (точка конца) является край большеберцовой кости. Мышца сгибает голень (помогает вращать ее) и разгибает бедро;
• полусухожильная мышца – местом крепления является медиальная поверхность большеберцовой кости. Она участвует в сгибании голени и разгибании бедра.

Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:

• сгибание в коленном суставе (основная);
• внутренняя ротация (вращение) колена;
• внешнее вращение;
• отведение бедра назад.

№4. Мышцы голени

Мускулатура мышц голени представлена трехглавой мышцей, которая состоит из икроножной и камбаловидной, расположенных одна над другой. Она и создает основной объем возвышения икр. Эти мышцы работают в тандеме для выполнения функции подошвенного сгибания.

К мышцам голени относятся:

• икроножная – двуглавая мышца (медиальная/латеральная головки), которая простирается от бедренной кости вниз, где и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Икроножные гораздо больше камбаловидных и составляют основную (реальную и визуальную) массу голени;
• камбаловидная – большая и плоская мышца, которая простирается вниз от большеберцовой и малоберцовой костей, где прикрепляется к ахиллову сухожилию. Территориально она залегает под икроножной и гораздо меньше ее. Вносит свою эстетическую значимость в развитие мышц голени и в их смотрибельность.
• подошвенная – небольшая мышца с длинным сухожилием, которая берет начало от боковой надмыщелковой линии бедра. Территориально расположена между икроножной и камбаловидной. У 10% людей ее вовсе нет, т.е. она рудиментарная;
• передняя большеберцовая – начинается от большеберцовой кости. Она разгибает и супинирует стопу.

Мышцы голени выполняют следующие функции:

• сгибание стопы и голеностопного сустава;
• вращение голени внутрь;
• разгибание и супинация стопы.

Сборная картина мышц ног представляет собой следующую картину.

Собственно, с теорией все, переходим к практической части заметки, а именно…

Анатомия мышц ног: как правильно тренироваться

Т.к. ноги — самая большая мышечная группа, то именно она способна дать существенную прибавку к мышечной массе. Однако для этого их необходимо правильно тренировать, зная их некоторые анатомические особенности и практически фишки тренинга.

Примечание:

Основной общей рекомендацией при тренировке ног является выделение им персонального дня в течение недели и проработка исключительно их. Причем для набора массы (мужчины) начинать нужно с базовых упражнений и с отстающих групп – для женщин.

№1. Ягодицы

Ягодицы обладают одной интересной особенностью, а именно — две половинки состоят из 3-х головок. Основной вклад в форму вносит большая ягодичная мышца, две остальные оказывают дополнительный, усиливающий округлость, эффект. Поэтому тренировать нужно все три части, уделяя особое внимание Gluteus Maximus.

Лучшие упражнения для ягодиц:

• глубокие приседания со штангой на плечах;
• ходьба выпадами со штангой на плечах;
• ягодичные подъемы мостиком со штангой на животе;
• жим ногами (с высокой постановкой ног на платформу).

№2. Мышцы передней поверхности бедра

Мышечная группа одна из самых крупных, поэтому одними разгибаниями ног на тренажере ее не накачать, нужны многосуставные упражнения, предварительное утомление и свободные, адекватные для стимулирования роста, веса.

Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра:

• приседания со штангой на груди (фронтальные приседания);
• классический жим ногами в тренажере тележка;
• поочередные разгибания ног в тренажере сидя.

№3. Мышцы задней поверхности бедра

Являются отстающими у большинства посетителей тренажерных залов. Поэтому, если хотите, чтобы эти мышцы вырвались вперед, то ставьте их в начало тренировки, используя свободные веса и только завершающим (добивающим) упражнением делайте изоляцию на тренажере.

Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра

• становая тяга на прямых ногах;
• подъемы корпуса назад с фиксированным положением ног на тренажере;
• сгибания ног лежа в тренажере.

№4. Мышцы голени

При тренировке икроножных необходимо принимать во внимание, что это по большей части быстросокращающиеся мышечные волокна (белые). Такие волокна быстрого подергивания хорошо реагируют на взрывные силовые движения, однако они быстро утомляются. Поэтому их тренировку необходимо производить интенсивно и с большими весами, а также с помощью спринта, прыжков. Икроножная играет незначительную роль, когда нога согнута в коленном суставе, поэтому подъемы на икры сидя в тренажере практически их не нагружают, всю работу выполняют камбаловидные. Поэтому является ошибкой тренировать икры при согнутых в колене ногах. Икроножные работают в таких упражнениях, где нога выпрямлена, например, подъемы на носки стоя.

Что касается камбаловидных мышц, то это по большей части медленно сокращающиеся мышечные волокна (красные). Волокна медленного подергивания весьма устойчивы к утомлению. Это означает, что они используются для аэробных и выносливых типов деятельности, которые могут варьироваться от поддержания осанки до бега на длинные дистанции. Медленные волокна не могут производить силовые сокращения, необходимые для создания быстрых и мощных движений. Камбаловидная прицельно изолированно нагружается в упражнениях, когда колено согнуто.

Еще одной особенностью тренинга является статическое растяжение мышц голени между подходами. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Вообще стоит сказать, что трехглавым мышцам голени приходится работать в условиях крайнего севера при отягощении массой всего тела, а потому они очень выносливые и имеют физиологически больше поперечное сечение. Поэтому чтобы их развить, придется использовать серьезные веса и подбор правильных упражнений.

Что касается последних, то…

Лучшие упражнения на мышцы голени:

• подъемы осликом;
• подъемы на носки сидя в тренажере;
• подъемы на носки стоя в тренажере.

Уфф, ну вроде бы все, управились. Да, получилось не в пример объемно, но зато все к месту и по делу. Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная теоретическая заметка, сегодня она была посвящена теме «Анатомия мышц ног». К слову сказать, мы удачно открыли, а теперь закрываем цикл нудняковских заметок. Теперь Вы исключительно подкованы и знаете анатомические особенности мышц и как их правильно тренировать. Осталось дело за малым – пойти в зал и воплотить теорию на практике, поэтому дуем!

На сим кланяюсь, до новых встреч!

PS. А как Вы тренирует ноги и выделяете ли им отдельный день?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Мышцы ног человека: анатомия, строение и названия

Анатомию изучает в школе каждый ребенок. Однако, с возрастом эти знания, как правило, забываются. Поэтому, если человек решил накачать мышцы, то ему приходится заново изучать их строение. Это нужно, чтобы иметь четкое представление, какие мускулы нуждаются в прокачке для создания красивого рельефа.

Помимо этого, анатомия помогает человеку понять, какие мышцы нужно напрягать в процессе тренировки и чувствовать их. В данной статье речь пойдет о строении мышц ног.

Анатомия мышц ног

Мышцы ног условно делят на следующие отделы:

• мышцы ягодиц;
• мышцы передней части бедер, название которым квадрицепсы;
• мышцы задней поверхности бедра;
• мышцы голени.

Каждый мышечный отдел, в свою очередь, состоит из других мышц, а каких именно, ниже будет рассмотрено более подробно.

Ягодицы

Далеко не все догадываются, что мышцы ног начинаются именно с ягодичных мышц. Тем не менее, это так. Ягодицы человека имеют следующие мышечное строение:

• Большая ягодичная мышца. Именно она «отвечает» за движение бедра, а также распрямление тела и удерживание его в одном положении. Кроме того, эта мышца создает красивый рельеф попы. Она имеет самые крупные размеры из всех мышц организма человека.
• Средняя ягодичная мышца. Это наружная мышца таза. Она «отвечает» за движение ноги человека вперед и назад. Также к ее функциям относится фиксирование тела при его разгибании. Данная мышца формирует рельеф ягодиц, поэтому нуждается в прокачке. Добиться хорошего результата в этом случае помогут приседания. Лучше выполнять их с отягощением. Тогда мышца будет прокачиваться быстрее.
• Малая ягодичная мышца. Именно благодаря ей мы можем двигать ногами в стороны. Следовательно, махи ногой в стороны помогают прокачать эту мышцу.

Если вы хотите прокачать ягодичные мышцы, то вам следует обратить внимание на такие упражнения, как приседания с утяжелением, прямые выпады, выпады в сторону с утяжелением и без, подъем таза в положении лежа, махи и отводы ног и т. д.

Мышцы передней части бедер

Квадрицепс – это четырехглавая мышца передней части бедра человека. Ее основная функция – разгибание ноги в колене. Свое название она получила из-за того, что данная мышца состоит еще из четырех. Анатомия в данном случае будет такова:

• Прямая мышца. Это самая длинная мышца в этом строении. Она располагается перед остальными тремя головками квадрицепса и практически полностью закрывает их.
• Латеральная широкая мышца. Это крупная мышца, которая находится на внутренней стороне бедра человека.
• Промежуточная широкая мышца. Она находится между латеральной и медиальной мышцами и является самой слаборазвитой в данном строении мышц.
• Медиальная широкая мышца. Она располагается на нижней внутренней стороне бедра.

Все мышцы квадрицепса человека в анатомии рассматриваются как самостоятельные мышцы. Однако, прокачиваются они, как правило, все вместе.

Помимо этого, к передней части бедра человека относятся приводящие мышцы, которые, в свою очередь, состоят из других мышц. Анатомия их будет такова:

• тонкая;
• гребенчатая;

• портняжная;
• приводящая (она состоит из короткой, длинной и большой мышцы).

Данная группа мышц «отвечает» за приведение бедра. Отсюда она и получила свое название.

Мышцы передней части бедер можно прокачать с помощью таких упражнений, как приседания с утяжелением, жим ногами с утяжелением, упражнения в гакк-тренажере, разгибание ног в положении сидя и т. д.

Мышцы задней поверхности бедра

Это область является одной из самых проблемных зон тела как у мужчин, так и у женщин. В первом случае могут наблюдаться различные несовершенства, во втором случае целлюлит. Поэтому данным мышцам следует уделять больше внимания. Анатомия в этом случае будет такова:

• Двуглавая мышца бедра. Она имеет название бицепс. Большинство людей сразу представляют себе руку и бугорок, расположенный сверху. Однако, в данном случае речь идет о бицепсе бедра. Ее расположение – задняя сторона бедра. Основная функция этой мышцы – сгибание голени в колене.
• Полусухожильная мышца. Также расположена на задней стороне бедра. Функция – сгибание ноги в колене.
• Полупоперечная мышца. Находится на задней стороне бедра, берет свое начало от седалищного бугра. Такая мышца «отвечает» за разворот голени вовнутрь, а также с ее помощью осуществляется движение бедра.

Чтобы прокачать мышцы задней поверхности бедра, следует выполнять такие упражнения, как приседания с утяжелением, поднимание и опускание туловища с зафиксированными ногами, сгибание и разгибание ног в положении лежа и т.д.

Мышцы голени

Анатомия мышц голени следующая:

• Икроножная мышца. Она относится к двусуставным мышцам. Ее образуют медиальная и латеральная головки. Их соединение происходит в голени. Икроножная мышца занимает большую часть данной области тела.
• Камбаловидная мышца. Она располагается под икроножной мышцей и в значительной степени уступает ей в размере. Однако, также способствует формированию красивого рельефа ноги.
• Передняя большеберцовая мышца. Свое название получила неслучайно. Дело в том, что она начинается у большеберцовой кости. Благодаря ей человек может разгибать стопу, следовательно, ходить, бегать и т. д.
• Подошвенная мышца. Представляет собой мышцу небольшого размера с длинным сухожилием. Это единственная мышца, которая есть не у каждого человека. Тем не менее, ее отсутствие не является аномальным явлением в анатомии ноги.

Прокачать мышцы голени вам помогут подъемы на носки в разных положениях, прыжки через скакалку, бег, ходьба и т. д.

Чтобы сформировать красивый рельеф ног, нужно прокачать все мышцы. Помогут это сделать упражнения, которые упоминались в данной статье. Зная правила их выполнения, можно добиться хороших результатов в короткие сроки.

 

Анатомия мышц ног: строение, функции, упражнения для развития мышц ног

В школьном возрасте любой человек изучает строение тела. Но с взрослением сведения, полученные в школе, часто забывают. Поэтому, если кто-то решил накачать мышцы и мускулы, то нужно снова изучить их строение и функции.

Ноги — это, как колонны несущие наше тело. Знание строения ног, поможет иметь представлению, о мышцах, которые нужно прокачать для красивого рельефа тела, также понять, какие именно мышцы нужно напрягать в процессе тренировки и чувствовать их. Без укреплённых мышц и суставов вы не сможете тренироваться так, как нужно. Играя в футбол, вы не сможете развивать достаточную скорость меча, в боксе у вас будут вялые и медленные передвижения, а в бодибилдинге будете приседать не должным образом.

Красивые и развитые ноги у мужского пола не только вызывают восхищение у других людей, но и придают силу. На тренировке всегда можно увидеть, что мужчины, занимаясь, уделяют большое количество времени грудной клетке, но это не совсем правильно, ведь повышая массу ног, поднимается вес и в других случаях, а значит и объём мышц.

Для женского пола это лучше всего другого, красивые ноги — это определённо плюс к эффектной фигуре. Поэтому не зря они уделяют тщательное внимание именно ногам.

Строение

Итак, чтобы держать ноги в хорошем состоянии, а при желании накачать их, нужно знать их строение и за что каждая группа мышц будет отвечать.

Итак, рассмотрим, из каких типов мышц состоят наши ноги:

1. Мышцы задней части бедра.

2. Мышцы передней части бедра (также квадрицепсы).

3. Мышцы голени.

4. Мышцы ягодиц.

5. Приводящие мышцы.

Также каждый отдел состоит из более мелких мышц. Рассмотрим поподробнее.

Задняя часть бедра

Самая проблемная область тела для обоих полов. У мужчин здесь появляются различные несовершенства, а у женщин откладывается целлюлит. Поэтому именно этой области нужно уделять самое большое внимание.

Строение

— Полупоперечная мышца. Берёт начало от седалищного бугра, сама расположена на задней части бедра. Она несёт ответственность за поворот голени внутрь, осуществляет перемещение самого бедра

— Полусухожильная. Находится также на нижней части бедра. Главное предназначение — сгибание ноги в коленке.

— Двуглавая мышца. Второе наименование бицепс, многие люди сразу думают о накаченной части руки. Однако в данном случае это бицепс бедра. Располагается в задней плоскости бедра. Роль сгибание голени в коленке.

Передняя часть бедра

— Квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра. Главное предназначение — сгибание в коленке. Такое название обусловлено тем, что сама мышца состоит ещё из четырёх мышц. Все мышцы квадрицепса рассматриваются как отдельные друг от друга, но качаются они сразу вместе.

Состоит из:

• Прямая мышца. Имеет самую большую длину из четырёх, мышца расположена перед другими и почти их прикрывает.
• Латеральная широкая мышца. Имеет большой размера, захватывает огромный участок переднелатеральной части бедра ноги.
• Промежуточная широкая. Самая слаборазвитая, располагается промеж медиальной и латеральной. Предотвращает сгибание в суставе при ходьбе.
• Медиальная широкая — занимает переднюю, поверхность нижней части бедра.

Также существуют приводящие мышцы, они проводят само бедро.

Состоят из:

— короткой;

— тонкой;

— большой мышцы.

Выполняют динамическую работу в разных видах спорта.

Ягодицы

Мышцы ног имеют своё начало именно с ягодичных.

Состоят из:

— Большая ягодичная мышца. Занимает почти всю часть внешнего бедра. От неё зависит, как будет выглядеть ваша попа. Её функция — напряжение бедра и фиксация тела в заданном состоянии. Происходит воздействие на таз, для удерживания тела над головкой бедра.

— Средняя ягодичная мышца — мышца наружной группы мышц таза, имеет расположение прямо под ягодичной. Делает отвод бедра при сокращении, также фиксирует тело при сгибании и разгибании. Позволяет сформировать рельеф ягодиц, поэтому их нужно тренировать. Лучшее упражнение, помогающее добиться результатов – приседания. Выполнять их нужно с каким-то грузом, чтобы добиться лучшего эффекта.

— Малая ягодичная мышца — мышца наружной части мышц таза. Функции такие же, как у средней. Махи ногой помогут накачать именно эту мышцу.

Мышцы голени

— Икроножная мышца. Трёхглавая мышца, которая относится к двусуставным. Владеет большим местом положения. Образовалась двумя головками других мышц (медиальной и латеральной)

— Камбаловидная. Находится под икроножной мышцей и меньше её по размеру. Формирует прекрасный рельеф ноги. Принимает участие в разгибании и сгибании голеностопного сустава и стопы.

— Передняя большеберцовая. Находится там, где имеет окончание большеберцовая кость, в соответствии с эти имеет такое наименование. Участвует в разгибании стопы.

— Подошвенная мышца. Маленькая по размеру, при этом имеет длинное сухожилие. У некоторых людей её нет, но это не является ненормальным для строения человека.

Функции

1 Группировка мышц, имеющая самый большой размер, при тренировке, которой сжигается большое количество калорий, увеличивая скорость обмена веществ.

2. Добавляют в развитии мышечный объём и массу.

3. Развивают работоспособность и силу, при выполнении различных силовых упражнений.

4. Укрепляют мышцы, делая корсет более надёжным. Вырабатывается тестостерон и гормоны строения мышц организма, при выполнении различных упражнений на ноги.

5. Развиваются мышцы рук, плеч и спины (верхней части тела).

6. Строят более пропорциональное на вид тело (если сравнивать верх и низ).

7. Развивают более мощною связь мышц с мозгом, то есть нейронно-мышечную.

8. Укрепляют сосредоточение и силу воли.

9. Силовые тренировки служат профилактикой некоторых болезней остеопороза и артрита.

Чтобы не мучиться этими заболеваниями суставов, нужно выполнять упражнения на ноги со средним грузом.

10. Крепкие ноги предотвращают получение, каких – либо ударов и различных растяжений.

11. Тренировки хорошо влияют на сердечно — сосудистую систему и работу самого сердца.

12. Красивые, стройные ноги не надо прятать под одеждой, поэтому вы сможете носить более свободные вещи.

13. Ягодицы хорошего объёма и упругости привлекут внимание и расположение мужчин. Ведь физиологически заложено, что этим они определяют плодовитость и здоровье женщины.

Тренировки для ног

Ягодицы:

Для тренировки ягодиц вам нужно выполнять упражнения связанные с приседанием с грузом, выпады (глубокие, прямые, в стороны с дополнительными гантелями или без). Подъёмы таза, махи ног, ходьба выпадами со штангой на плечах или в руках, жим ногами.

Накачать мышцы передней части бедра помогут упражнения:

— жимы ногами с утяжелениями,

— приседы разных видов,

— разгибание ног в сидячем положении,

— гакк-тренажёры,

— поочерёдное сгибание ног в спортивном зале.

Задние мышцы бедра:

— приседаниями с утяжелением;

— поочерёдными подъёмами и опусканиями туловища с фиксацией ног;

— сгибание и разгибание ног в лежащем состоянии;

— становая тяга на прямых ногах.

Мышцы голени:

— поднятия на носочках в различных положения на тренажёре или без,

— пробежки,

— пешая ходьба,

— прыжки на скакалке.

В заключение

Для формирования красивого и правильного рельефа, нужно тренировать все группы мышц. Для этого вам помогут упражнения, если вы будете их делать, то ваши ноги преобразятся в кротчайшие сроки.

Мышцы голени (задняя группа) человека

Задняя группа мышц голени.

Поверхностный слой (мышцы икры):

М. triceps surae, трехглавая мышца голени, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — m. gastrocnemius, расположенной поверхностно, и m. soleus, лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

• М. gastrocnemius, икроножная мышца, начинается от facies poplitea бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые своим сухожильным началом срастаются с капсулой коленного сустава. Головки переходят в сухожилие, которое, слившись с сухожилием m. soleus, продолжается в массивное ахиллово сухожилие, tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости. У места прикрепления между сухожилием и костью заложена весьма постоянная синовиальная сумка, bursa tendinis calcanei (Achillis).
• M. soleus, камбаловидная мышца, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. В том, месте, где мышца перекидывается от малоберцовой кости к большеберцовой, образуется сухожильная дуга, arcus tendineus m. solei, под которую подходят подколенная артерия и n. tibialis. Сухожильное растяжение m. soleus сливается с ахилловым сухожилием.

М. plantaris, подошвенная мышца. Берет начало от facies poplitea над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие, которое тянется спереди m. gastrocnemius и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца претерпевает редукцию и у человека является рудиментарным образованием, вследствие чего может отсутствовать. Функция. Вся мускулатура m. triceps surae (включая и m. plantaris) производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. При стоянии triceps surae (в особенности m. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; m. gastrocnemius как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе. (Инн. m. triceps surae и m. plantaris – L5-S2. N. tibialis.) Глубокий слой, отделенный от поверхностного глубокой фасцией голени, слагается из трех сгибателей, которые противостоят трем соименным разгибателям, лежащим на передней поверхности голени.

М. flexor digitorum longus, длинный сгибатель пальцев, самая медиальная из мышц глубокого слоя. Лежит на задней поверхности большеберцовой кости, от которой берет свое начало. Сухожилие мышцы спускается позади медиальной лодыжки, на середине подошвы разделяется на четыре вторичных сухожилия, которые идут к четырем пальцам II-V, прободают наподобие глубокого сгибателя на кисти сухожилия m. flexor digitorum brevis и прикрепляются к дистальным фалангам. Функция в смысле сгибания пальцев невелика; мышца главным образом действует на стопу в целом, производя при свободной ноге сгибание и супинацию ее. Она также вместе с m. triceps surae участвует в постановке стопы на носок (хождение на цыпочках). При стоянии мышца активно содействует укреплению свода стопы в продольном направлении. При ходьбе прижимает пальцы к земле. (Инн. L5-S1. N. tibialis.)

М. tibialis posterior, задняя большеберцовая мышца, занимает пространство между костями голени, лежа на межкостной перепонке и отчасти на большеберцовой и малоберцовой костях. От этих мест мышца получает свои начальные волокна, затем своим сухожилием огибает медиальную лодыжку и, выйдя на подошву, прикрепляется к tuberositas ossis navicularis, а затем несколькими пучками — к трем клиновидным костям и основаниям II-IV плюсневых костей. Функция. Сгибает стопу и приводит ее совместно с m. tibialis anterior. Вместе с другими мышцами, прикрепляющимися тоже на медиальном крае стопы (m. tibialis anterior et m. peroneus longus), m. tibialis posterior образует как бы стремя, которое укрепляет свод стопы; протягиваясь своим сухожилием через lig. calcaneonavicular, мышца поддерживает вместе с этой связкой головку таранной кости. (Инн. L5-S1. N. tibialis.)

М. flexor hallucis longus, длинный сгибатель большого пальца стопы, самая латеральная из мышц глубокого слоя. Лежит на задней поверхности малоберцовой кости, от которой берет свое начало; сухожилие идет в бороздке на processus posterior таранной кости, подходит под sustentaculum tali к большому пальцу, где и прикрепляется к его дистальной фаланге. Функция. Сгибает большой палец, а также благодаря возможной связи с сухожилием m. flexor digitorum longus может действовать в этом же смысле на Пи даже III и IV пальцы. Подобно остальным задним мышцам голени, m. flexor hallucis longus производит сгибание, приведение и супинацию стопы и укрепляет свод стопи в переднезаднем! направлении. (Инн. L5-S2. N. tibialis.)

Бёдра девушек. Где находится бедро, фото, анатомия, как сделать красивыми

Бедра являются очень проблемной зоной женской фигуры, поскольку на данном участке тела в результате пассивного образа жизни довольно часто находятся жировые отложения. При этом мышцы начинают терять свою упругость и проявляются первые признаки целлюлита. Для устранения либо предупреждения появления таких проблем с фигурой девушкам требуется постоянно проводить упражнения, предназначенные для задней поверхности бедер.

Анатомия и строение

Бедро у девушки находится под косой кожной складкой, располагаясь в тазобедренном суставе ноги и заканчиваясь приблизительно на 5 см ниже коленной чашечки. Верхняя часть ограничивается ягодичной и паховыми связками.

Благодаря своему строению бедренная часть ноги дает возможность выполнять движения, а также участвует в:

• отведении ноги в горизонтальной плоскости;
• поворачивании ноги вдоль своей оси приблизительно на 180 °;
• приседаниях и опускании таза;
• сгибании конечности.

На данном участке тела располагаются крупные и малые кровеносные сосуды, а также нервы. За счет кости бедра образуются новые компоненты крови в виде лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов. Она имеет цилиндрическую форму, в верхней части есть головка. Также снаружи располагается малый и большой вертел, к которым крепятся мышцы ноги. Присутствует межвертельный гребень с задней стороны.

Верхняя часть бедра соединена с тазом, а нижняя расширена и формирует пару отростков, к которым присоединяются связки с мышцами.

Общее строение и массивность тазобедренной кости объясняется тем, что именно она принимает на себя основную нагрузку по удержанию человеческого туловища.

Бедро покрыто широкой фасцией, которая разделена на глубокую и поверхностную. У первой рыхлая структура. Она расположена между волокон, внутри присутствуют нервные окончания, кровеносные сосуды и лимфатические узлы. Вторая состоит из прочной и плотной структуры, которая обволакивает бедро снаружи.

Сочленение в районе таза и бедра состоит из связок. Благодаря этому обеспечивается стабильное соединение тазобедренного сустава и препятствие его выгибания во время движения либо травмирования.

У бедра присутствует хорошо развитый мускульный аппарат, который огибает кость вокруг кости, формируя при этом силуэт ноги.

Бедро ощущает прикосновения и болевые ощущения благодаря 3 основным нервам:

1. Бедренный – является самым крупным. Тянется от поясничной области через всю наружную часть бедра, образуя сеть из нервных отростков, которые обеспечивают чувствительность всего бедра.
2. Запирательный. Имеет свое начало от поясницы, но располагается с задней части ноги.
3. Седалищный. Имеет вегетативные, двигательные и чувствительные волокна, которые расположены по всей длине ноги.

Правила и особенности упражнений

Бедро у девушки находится между коленными и тазобедренными суставами, поэтому, чтобы получить от занятий как можно больше пользы, требуется выполнять следующие правила:

1. В обязательном порядке должна присутствовать удобная одежда и обувь для занятий.
2. Необходимо позволять восстанавливаться мышечной ткани, поскольку мышцы ног являются одними из самых объемных во всем теле. В случае регулярных нагрузок, им необходим перерыв продолжительностью до 3 суток.
3. Рекомендуется по максимуму обогатить рацион питания белками. Это требуется для того, чтобы мышечная масса как можно быстрее набирала свой объем.
4. Следует правильно подобрать методику тренинга. Чтобы нарастить мышечную массу, упражнения требуется выполнять с максимальным весом, но небольшое количество раз. Чтобы худеть было комфортно, нужно использовать средний вес, добавляя его во время каждого подхода до 20 повторений. Для более интенсивного сжигания жировой ткани следует чередовать круговые упражнения с кардиотренировками и силовыми нагрузками.
5. Следует уделять пристальное внимание технике выполнения нагрузок. Для этого рекомендуется пройти консультацию у компетентного тренера.
6. Требуется следить за состоянием здоровья, особенно это касается суставов при выборе упражнений.

Зачем нужны

У девушки фигура, располагающаяся в районе бедер с ягодицами, может иметь различного рода отклонения от нормы.

Самые частые проблемы описаны в следующем списке:

• большой объем отложений в районе бедер;
• обвислость и дряблость в ягодичной области и на бедрах;
• очень худые бедра;
• тонкие и ослабленные ягодичные мышцы.

При регулярном проведении фитнес занятий и при тщательном прорабатывании мускулатуры бедер запускаются процессы, перечисленные в следующих пунктах:

• жировые ткани на бедрах уменьшаются в объеме;
• нормализуется лимфоток и циркуляция крови, что благотворно сказывается на уменьшении целлюлита;
• повышаются физические показатели силы мышц ног;
• силуэт фигуры становится более привлекательным;
• увеличивает свою функциональность суставно-связочный аппарат;
• укрепляются и приобретают рельефность кора и мышечные ткани нижних конечностей.

Противопоказания и возможный вред

Бедро у девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому в случае присутствия боли в ногах либо позвоночнике, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с терапевтом.

При интенсивных физических упражнениях можно оказать воздействие как на проблематичные части тела, так и на внутренние системы и органы организма. В случае сбоя какого-либо органа, возможно резкое снижение здоровья человека. Если не соблюдать противопоказания, никакие эффективные упражнения не принесут желаемого результата, а скорее усугубят положение.

Интенсивные тренировки запрещены, если присутствует один из следующих пунктов:

• беременность;
• варикозное расширение вен;
• высокая температура тела;
• высокое артериальное давление;
• если работа человека связана с большой физической нагрузкой в течение всего рабочего дня;
• наличие проблем, связанных с мочеполовой системой;
• онкологические заболевания;
• при наличии, а также обострении любой формы инфекционных заболеваний;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• сколиоз, спондилит, спондилез, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, опухоли, протрузия межпозвоночного диска и иные патологии позвоночника;
• эпилепсия.

Прорабатывать ножные мышцы запрещено в случае нарушений суставов нижних конечностей и позвоночника.

К таким проблемам относятся следующие заболевания:

• артроз;
• воспалительный процесс позвоночника;
• лишняя масса тела в послеоперационный период;
• травма колена либо тазобедренного сустава.

Поэтому перед тем, как начать прорабатывать какой-либо комплекс упражнений для ягодиц и бедер, следует проконсультироваться с лечащим врачом, который определит можно выполнять физические нагрузки либо стоит от них на время отказаться.

Несмотря на то что до этого ничего не вызывало беспокойства, следует пройти осмотр у врача для обнаружения возможных противопоказаний. Это поможет в дальнейшем без лишних проблем заниматься своей фигурой, а не проблемами, которые могут возникнуть в процессе тренировок.

Основной комплекс

Большинство девушек мечтает о спортивной и стройной фигуре. Для достижения желаемого результата не нужно посещать спортивные залы. Можно работать над собой в домашних условиях, выполняя в течение 20 мин. простые физические упражнения.

Наклоны

Чтобы выполнить упражнение, необходимо придерживаться следующей пошаговой инструкции:

1. Первоначально необходимо занять прямое положение, расставив ноги на ширине плеч.
2. Далее следует выполнять наклоны вниз, сохраняя при этом осанку.
3. Наклоняться нужно так, чтобы корпус располагался соответственно полу. Требуется обязательно сгибать ноги в коленках.
4. После следует принять первоначальное положение.

Тренировка состоит из 4 сетов по 10 повторений. В процессе занятий требуется обращать внимание на то, что не следует вытягивать корпус наверх за счет спинных мышц. Такое выполнение наклонов считается неверным. При этом это может привести к травме. Спинные мышцы должны удерживать корпус прямым, а поднимать его должны ягодичные мышцы.

Присед

Чтобы эффект от данного занятия был заметен, приседать необходимо глубоко. Чтобы мышцы больше были задействованы, требуется как можно ниже опускаться. При этом спина должна быть ровной, а колени не должны выступать за носки.

Упражнение заключается в следующем:

1. Ноги необходимо установить на ширине либо немного шире плеч.
2. С вдохом требуется присесть и отвезти ягодицы назад, как будто пытаясь присесть на стул. Приседать нужно до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
3. С выдохом требуется занять первоначальную позицию. Приседания необходимо выполнять 12 раз по 4 подхода.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы правильно выполнить упражнение, рекомендуется придерживаться следующих шагов:

1. Изначально понадобится выпрямить спину и поставить ноги на ширине плеч.
2. Приседания необходимо выполнять на вдохе, опускаясь до параллели с полом. Присед допустимо осуществить чуть ниже. Однако при этом требуется контролировать свои ощущения.
3. На выдохе следует произвести сильное выпрыгивание вверх. Для этого понадобится отталкиваться ступнями. Необходимо стараться прыгать как можно выше, чтобы бедра максимально пружинили.
4. Когда стопы окончательно коснуться пола, необходимо вновь уйти в присед. Тренировка состоит из 4 сетов по 12 раз.

При выполнении приседаний требуется следить за приземлением. Необходимо именно двумя ногами одновременно встать на пол. Приземляться желательно с немного согнутыми ногами. При этом необходимо сразу уйти в следующее приседание.

Болгарский присед

Для выполнения упражнения понадобится задействовать стул, диван либо кресло.

Болгарский присед заключается в следующем:

1. Необходимо встать спиной к стулу.
2. Далее понадобится закинуть одну ногу на стул, шагнув другой вперед. Садиться следует до тех пор, пока бедро не будет соответственно полу. Требуется ровно держать корпус. Работающая нога выступает центром тяжести, она должна сгибаться под углом 90 °. Неработающая нога должна быть расслабленной. Понадобится переносить нагрузку на пятку.
3. Затем необходимо занять исходную позицию. На каждую ногу понадобится по 12 повторений с 4 сетами.

При выполнении упражнения, чтобы перевести тяжесть с передней бедренной поверхности на ягодицы, требуется выполнить большой шаг. Колено в процессе приседания не должно выступать за линию носков.

Приседания «плие»

Чтобы осуществить занятие, необходимо выполнить следующее:

1. Ноги понадобится установить немного шире плеч. Носки должны быть развернуты под углом 45 °.
2. Приседать необходимо очень медленно и также занимать исходную позицию. Спина должна быть всегда ровной. Кроме внутренних бедренных мышц, также тренируются ягодичные мышцы.
3. Упражнение следует делать по 4 сета с 12 повторениями.

Во время занятий колени должны располагаться вдоль линии стоп и не должны заступать за носки. Спина все время должна оставаться прямой.

Выпады

При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина всегда была прямой и не наклонялась вперед. В процессе тренировки будет задействована передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

При выполнении упражнения требуется придерживаться следующих действий:

1. Ноги должны находиться немного уже плеч, при этом требуется стоять ровно.
2. Необходимо шагнуть вперед и присесть, чтобы бедро стало соответственно полу. Плечи должны быть расправленными, а руки опущенными. Выпады требуется осуществлять шагами, используя 2 ноги. Нога, которая находится впереди, выступает центром тяжести, сгибаясь под углом 90 °.
3. После выпада необходимо встать, оттолкнувшись пяткой и перенеся заднюю ногу вперед.
4. Процедура состоит из 20 шагов по 4 сета.

Махи назад на полу

Чтобы выполнять махи назад, требуется ориентироваться на следующие действия:

1. Ладони необходимо упереть в пол, стоя на коленках.
2. Ногу требуется согнуть и поднять вверх. Затем понадобится занять исходную позицию. Для нагрузки допустимо задействовать любой утяжелитель.
3. Упражнение необходимо проводить по 4 сета и по 30 повторов.

Ягодичный мостик

При выполнении упражнения необходимо подняться и удержаться в верхней точке, пытаясь как можно сильно сжать мышцы ягодиц.

Занятие заключается в следующем:

1. Необходимо лечь на пол, сжав ноги и разместив их на ширине плеч.
2. В таком виде требуется поднимать и опускать таз. Чтобы усложнить тренировку, допустимо вытянуть ногу либо уложить на бедро какой-нибудь утяжелитель.
3. Упражнение состоит из 4 сетов по 30 повторов.

Берпи

Для получения хорошего эффекта упражнение необходимо выполнять верно и очень быстро. Однако при этом требуется следить за самочувствием. Если сердцебиение сильное и ощущается тошнота, тренировку необходимо остановить.

Упражнение берпи основано на следующих действиях:

1. Первоначально нужно встать ровно, держа руки вдоль туловища. Необходимо выполнить полное приседание, чтобы центр тяжести перешел на носки.
2. Затем следует принять упор лежа, а после вновь вернуться в полный присед и в исходную позицию с помощью прыжка.
3. Необходимо выполнить 4 подхода. Число повторов будет зависеть от личных возможностей.

Расписание на неделю

Бедро у девушки находится в тазобедренном суставе, поэтому при разработке тренировочного графика требуется учитывать то, что нежелательно тренировать ежедневно одну зону. Лучше всего чередовать упражнения разного типа. Поскольку ягодичные и ножные мышцы постоянно находятся в нагрузке из-за вертикального положения туловища, рекомендуется менять упражнения, когда мышцы прекращают на них отзываться.

Перед основной тренировкой обязательно необходимо провести стартовую разминку, которая обеспечит разогрев и активизацию мышц, а также усилит кровообращение. В результате организму будет легче справляться с нагрузками. В качестве разминки можно выполнить вращение бедер, рук и шеи, повороты корпусом, подпрыгивания и легкий бег на месте.

После каждого упражнения рекомендуется делать небольшие перерывы. При этом раз в неделю требуется отдыхать.

После выполнения основных упражнений рекомендуется выполнить финишную растяжку, основанную на растягивании мышечных групп, которые подверглись нагрузке. Это требуется для того, чтобы устранить болевые ощущения, а также нормализовать кровоток.

Расписание основного комплекса упражнений на неделю:

День недели	Упражнения	Число подходов	Количество повторений
Понедельник	Присед	4	10
	Выпады	4	10
	Ягодичный мостик	4	20
	Наклоны	4	10
Вторник	Берпи	4	зависит от возможностей
	Наклоны	4	10
Среда	Наклоны	4	10
	Махи назад на полу	4	20
	Приседания «плие»	4	10
	Выпады	4	10
Четверг	Берпи	4	по возможности
	Наклоны	4	10
Пятница	Болгарский присед	4	10
	Наклоны	4	10
	Приседания с выпрыгиванием	4	10
Суббота	Присед	4	10
	Выпады	4	10
	Ягодичный мостик	4	10
	Наклоны	4	10

Когда ожидать эффекта

Бедра будут красивыми, если регулярно тренироваться и придерживаться правильного питания. Положительного эффекта от упражнений можно получить как спустя 14 дней, так и по прошествии нескольких месяцев. Все будет зависеть от цели тренировок.

Если необходимо развить только силу, результат будет заметен по прошествии 2 недель, поскольку организм очень быстро адаптируется к нагрузкам. Увеличение мышц проявится спустя 90 дней, но только если постоянно тренироваться и правильно кушать.

У многих девушек бедра считаются проблемной зоной, поскольку здесь могут находиться отложения жира, проявляющиеся в виде целлюлита. Из-за малоподвижного образа жизни мышцы становятся ослабленными. Чтобы привести в форму фигуру, а также скинуть лишнюю массу тела, требуется регулярно заниматься физическими упражнениями. При этом тренировки можно проводить не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Эффект будет одинаковым, если все делать правильно и выкладываться на 100%.

Видео об упражнениях для бедер

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц:

первый шаг к идеальным ягодицам

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

• поддерживает положение туловища, когда человек стоит
• участвует в разгибании туловища после наклона
• поворачивает бедро наружу
• участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует во вращении бедра внутрь и наружу
• участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовые тренировки ягодиц помогут увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

 

#ягодицы

Анатомия мышц ног

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья мышцы ног анатомия я хочу начать серию публикаций о накачке мышц нижних конечностей. Каждой группе в будущем будет посвящено отдельная статья. Это упражнения, техника выполнения, программа тренировок на квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икры. Это важно, как для мужчин уделяющие внимание не только верхнему торсу, но и ногам. Так и девушкам, женщинам, стремящиеся изменить внешний вид, придать привлекательность, упругость мышцам и сжечь жировые отложения в нижней части тела.

Описание мышечных групп нижних конечностей в анатомии бодибилдинга

Для выполнения любого упражнения нужно начинать со структуры строения. Не будем отходить от традиционного рассказа, как было ранее при описании пресса, груди, плеч. Тонкости описания медицинских терминов мы применим в общих чертах для бодибилдинга и фитнеса. Все что вы узнаете сегодня пригодиться вам в тренажерном зале, в крайнем случаи дома.

Мышечные группы ног самая сложная для прокачки. Обратите внимание на посетителей тренажерного зала. Многие имеют отличные накаченные верхние мышцы, а вот ноги отстают. Даже при работе с большими рабочими весами приседы не дают привлекательности. Так какой может быть эффект от больших весов, если мышечная масса отстает. Отсюда вывод – как правильно качать мышцы для получения мышечной массы и рельефности, нужно знать строение.

Целевые группы мышц ног

1. Квадрицепсы
2. Бицепсы бедра
3. Ягодичные
4. Икроножные

Обсудим каждую по отдельности

Квадрицепс выступает самой мощной в нижней, передней части бедра тела человека. Она очень важна в системе мышц ног анатомии человека и состоит прямой, медиальной (широкая на внутренней), латеральная (снаружи), средней мышцы.

Функциями четырехглавой мышцы бедра — это разгибание в районе колена, сгибание нижней конечности, наклон таза вперед. Связками коленной чашечки она крепиться к берцовой кости отсюда выполняет две функции статическую, не позволяет коленям сгибаться во время горизонтального положения тела динамическая стабильное поддерживает коленный сустав во время движения.

Отличительной особенностью описанной части является присутствие двух видов мышечных волокон. Быстрые и медленные. Быстрые связаны с эластичностью мышц, медленные направлены на страховку статической нагрузки. Внимание важный момент. Соотношение двух элементов у каждого человека индивидуально. Поэтому если вы знаете какие волокна преобладают у вас, сможете грамотно подойти к накачке квадрицепса. Для примера у легкоатлетов, футболистов, хоккеистов чашу перевешивают медленные волокна.

Переходим к бицепсу бедра. Двуглавая мышца бедра в анатомии мышц ног относится к задней части, противовес квадрицепсу. Как накачать мышцы, а именно описанную часть — ключевая цель в культуризме, силовом фитнесе. Подразделяется на короткий пучок, длинный пучок. В силовом тренинге атлеты для прокачки пучков используют как базу, так и изолированные упражнения не делая разделения.

Главными двигательными моментами выступают. Сгибание нижней конечности в коленке, дополнительно помогает ягодицам разгибать стан человека, вращательные движения голени при согнутом коленом суставе.

Новички не зацикливают внимание на эту часть, стараясь уделить внимание переднему квадрицепсу, а зря. Задняя часть требует к себе не меньше внимание в тренировочном процессе. Некоторые спортсмены тренажерных залов скажут, для реализации роста мышечных волокон достаточно делать сгибание ног лежа на тренажере. Не совсем верно изолированное упражнение прокачает нижнюю часть. Верхнюю часть у бедра остается не удел. Вот здесь приходит на помощь база. Становая тяга на прямых ногах. Подробнее о программе тренировок поговорим в будущих статьях.

Следующий объект анатомии мышц ноги человека это ягодицы. Отвечают за распрямление корпуса, отведение ноги. Самая популярная, востребованная группа у девушек в фитнес центрах и спортзалах. Включает большую ягодичную, среднюю, малую. Разворот бедра, разгибание туловища в наклоне за все это отвечают ягодицы. Большая охватывает значительную часть всех ягодиц. Внешний вид как раз зависит от нее. Средняя, малая находятся в тени, но отвечают за отведение ноги в сторону.

Неразвитые ягодицы важны не только с внешнего показателя. При слабой тренировочной подготовке плохо выполняются основные упражнения для ног, эффективность, результативность страдает. Поэтому уважаемые мужчины, не думайте, что ягодицы важны только женщинам.

Заключительной группой выступают икроножные. Двуглавая располагается в задней части голени. Профессионалы бодибилдинга, фитнеса уделяют большое внимание на тренировках в отличие от новичков. На заметку основными частями являются медиальная, латеральная. Роль икры в движении человека стабилизация нижней конечности при ходьбе, поворотах стопы.

Подытожим. Сегодня мы пробежались теоретически по анатомии мышц ноги, которая пригодиться для выполнения упражнений. Увидели из чего состоят и какую работу выполняют. В будущем мы спокойно можем переходить к тренировочным программам для ног. Подписывайтесь на блог, и вы узнаете, как грамотно составить тренировку. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Колено (анатомия человека): функции, части, состояния, методы лечения

© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.

Колено — один из самых крупных и сложных суставов тела. Колено соединяет бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью. Кость меньшего размера, которая проходит вдоль большеберцовой кости (малоберцовой кости) и коленной чашечки (надколенника), — это другие кости, образующие коленный сустав.

Сухожилия соединяют коленные кости с мышцами ног, которые приводят в движение коленный сустав. Связки соединяются с коленными костями и обеспечивают стабильность колена:

• Передняя крестообразная связка предотвращает скольжение бедренной кости назад по большеберцовой кости (или скольжение большеберцовой кости вперед по бедренной кости).
• Задняя крестообразная связка предотвращает скольжение бедренной кости вперед по большеберцовой кости (или скольжение голени назад по бедренной кости).
• Медиальная и латеральная коллатеральные связки предотвращают скольжение бедренной кости из стороны в сторону.

Два С-образных хряща, называемые медиальным и латеральным менисками, действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костью.

Множество сумок или мешочков, заполненных жидкостью, помогают колену плавно двигаться.

Заболевания колена

• Хондромаляция надколенника (также называемая пателлофеморальным синдромом): раздражение хряща на нижней стороне коленной чашечки (надколенника), вызывающее боль в коленях.Это частая причина боли в коленях у молодых людей.
• Остеоартрит коленного сустава: Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, часто поражающая колени. Симптомы остеоартрита, вызванные старением и износом хрящей, могут включать боль в коленях, скованность и отек.
• Коленный выпот: скопление жидкости внутри колена, обычно из-за воспаления. Любая форма артрита или травмы может вызвать выпот в колене.
• Разрыв мениска: повреждение мениска, хряща, смягчающего колено, часто происходит при скручивании колена.Крупные разрывы могут привести к блокировке колена.
• Деформация или разрыв передней крестообразной связки: ПКС отвечает за большую часть стабильности колена. Разрыв ACL часто приводит к «ослаблению» колена и может потребовать хирургического вмешательства.
• Деформация или разрыв задней крестообразной связки: разрывы задней крестообразной связки могут вызвать боль, отек и нестабильность колена. Эти травмы встречаются реже, чем разрывы ПКС, и физиотерапия (а не хирургическое вмешательство) обычно является лучшим вариантом.
• Растяжение или разрыв MCL (медиальной коллатеральной связки): эта травма может вызвать боль и возможную нестабильность внутренней стороны колена.
• Подвывих надколенника: коленная чашечка ненормально скользит или смещается вдоль бедренной кости во время активности. В результате возникает боль в коленях вокруг надколенника.
• Тендинит надколенника: воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку (надколенник) с костью голени. В основном это происходит у спортсменов от многократных прыжков.
• Бурсит коленного сустава: боль, отек и тепло в любой области коленной сумки. Бурсит часто возникает в результате чрезмерного использования или травм.
• Киста Бейкера: скопление жидкости в задней части колена.Кисты Бейкера обычно возникают из-за постоянного выпота, например, при артрите.
• Ревматоидный артрит: аутоиммунное заболевание, которое может вызвать артрит любого сустава, включая колени. При отсутствии лечения ревматоидный артрит может вызвать необратимое повреждение суставов.
• Подагра: форма артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставе. Колени могут быть поражены, вызывая приступы сильной боли и отека.
• Псевдоподагра: форма артрита, похожая на подагру, вызванная отложением кристаллов пирофосфата кальция в коленях или других суставах.
• Септический артрит: инфекция, вызванная бактериями, вирусом или грибком внутри колена, может вызвать воспаление, боль, отек и затруднения при движении колена. Хотя септический артрит встречается редко, это серьезное заболевание, которое обычно быстро ухудшается без лечения.

Мышцы голени и стопы

Если вам нужна помощь в написании эссе и исследовательских работ по анатомии и физиологии человека — пожалуйста, наймите профессиональную команду писателей из Smart Writing Service.

Классическая анатомия человека в движении: Руководство художника по динамике рисунка

Глава 7. Мышцы голени и стопы

Вместе верхние и нижние ноги и ступни составляют половину длины человеческой фигуры. Ноги бывают всех форм и размеров, от широких и толстых до обтекаемых, почти исхудавших ног моделей с подиумов и до мускулистых ног спортсменов.

Художники обычно начинают изучение ног с акцента на атлетическом типе мышц, потому что формы мышц легче увидеть.Но у большинства людей ноги имеют простую цилиндрическую форму с несколькими отчетливыми мускулистыми формами, такими как икроножные мышцы и четырехглавые мышцы. При изображении ног этого типа акцент можно сделать на ритмичном переходе форм по всей ноге. Рисунки здесь дают визуальный обзор мышц ног.

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

СЛЕВА: вид сбоку

ЦЕНТР: вид спереди

СПРАВА: вид сзади

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

Пара ног, вид сбоку

Как и в случае с мышцами других частей тела, различные мышцы верхней и нижней части ноги можно разделить на группы.Группы мышц верхней части ноги — это ягодичная группа, группа четырехглавой мышцы , группа приводящих мышц , и группа подколенного сухожилия . Голени — это группа сгибателей , группа разгибателей , группа разгибателей и малоберцовая группа .

ГРУППЫ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

СЛЕВА: вид сбоку

ЦЕНТР: вид спереди

СПРАВА: вид сзади

GLUTEAL GROUP

ГРУППА КВАДРИЦЕПСОВ

АДДУКТОРНАЯ ГРУППА

ГРУППА ХЭМСТРИНГА

SARTORIUS

EXTENSOR GROUP

ПЕРОНЕАЛЬНАЯ ГРУППА

ФЛЕКСОР ГРУПП

Названия мышц ног и стопы

Названия мышц ног и ступней дают представление об их расположении, функциях, форме или размере.

· Передний означает «передний».

· Промежуточное звено означает «посередине».

· Lateralis относится к внешней (боковой) стороне части тела.

· Medialis относится к средней (а не латеральной) плоскости части тела.

· Medius означает «средний» или «средний».

· Digiti и digitorum относятся к пальцам ног (цифрам).

· Femoris относится к бедренной кости.

· Hallucis относится к большому пальцу ноги.

· Peroneus относится к малоберцовой кости.

· Tibialis относится к большеберцовой кости.

· Приводящая мышца предназначена для перемещения части тела к средней линии.

· Extensor относится к растяжке.

· Flexor относится к изгибу.

· Rectus означает «прямой».

· Brevis означает «короткий».

· Longus означает «длинный».

· Maximus означает «самый большой» или «самый большой».

· Minimus означает «наименьший».

· Vastus означает «в большой степени».

Группа ягодичных мышц

Начнем с группы мышц, которая является частью как туловища, так и ног: ягодичных (прон., GLOO-tee-ul) группа мышц, показанная на следующем рисунке. Эта группа, занимающая латеральную и заднюю части голени, в основном состоит из четырех мышц, которые прикрепляются к внешней части таза: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция. Минимальная ягодичная мышца не видна на поверхности, потому что она находится ниже средней ягодичной мышцы, но три другие мышцы действительно выглядят как три отдельные формы на мускулистых ногах. Однако, если в этой области преобладает слой жировой ткани, ягодичная группа рассматривается как единая большая масса.Ягодичная группа перемещает верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе.

ГРУППА МЫШЦ

Левая нога, вид сбоку (слева) и сзади (справа)

Следующее исследование жизни Мужская фигура, сидящая на полу, показывает фигуру мужчины с хорошо очерченными мышцами бедра. Хорошо видны крестец и подвздошный гребень таза — костные структуры, к которым прикрепляются мышцы. На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА, СИДЯЩАЯ НА ПОЛУ

Тонкая бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Крестец почти всегда заметен, независимо от типа телосложения, потому что он не покрыт мышцами или значительной жировой тканью. Поэтому он служит художнику надежным визуальным ориентиром для определения мускулистых форм. Если смотреть со спины, формы большой и средней ягодичных мышц видны на мускулистом торсе, создавая форму бабочки.В туловище со значительным слоем жировой ткани ягодичные мышцы смягчаются и приобретают единую форму, напоминающую грушу. В целом эти формы характерны для мужчин и женщин соответственно, хотя есть много исключений. Вы можете использовать эти формы, показанные на рисунках на на этой странице , в рисунках жестов, рисуя их очень легко, чтобы естественным образом обозначить бедра.

РАЗЛИЧИЯ ГРУППЫ КЛЕЙКОВЫХ МЫШЦ — МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ

СЛЕВА: Мужской торс, вид сзади

Формы мышц более заметны на поверхности.

СПРАВА: Женский торс, вид сзади

Мышцы покрыты более толстым слоем подкожной ткани, смягчающей поверхность.

Мужской торс, вид сзади

Комбинированные формы ягодичных мышц образуют форму бабочки.

Женский торс, вид сзади

Группа ягодичных мышц и другие мягкие ткани области женского таза имеют форму груши.

Большая ягодичная мышца (прон., GLOO-tee-us MACK-sih-mus) является самой большой из четырех ягодичных мышц и доминирует в области бедра, особенно при виде сзади. Когда две мышцы (левая и правая) отклоняются друг от друга около нижнего угла крестцовой кости, они образуют раздел, называемый ягодичной щелью . Когда верхняя часть ноги прямая, на нижней границе большой ягодичной мышцы видна горизонтальная кожная складка, называемая ягодичной складкой ; складка исчезает при сгибании бедра вперед.

Большая ягодичная мышца начинается на гребне подвздошной кости таза и внешних краях крестца и копчика (копчик) и входит в бедренную кость и верхнюю часть подвздошно-большеберцового тракта. Подвздошно-большеберцовый тракт спускается вертикально вниз по внешней стороне бедра и в конечном итоге входит в латеральный мыщелок большеберцовой кости (большая кость голени). Большая ягодичная мышца является доминирующим разгибателем бедра (бедра). Он сгибает верхнюю часть ноги назад от тазобедренного сустава (разгибание) и поворачивает верхнюю ногу в направлении наружу (боковое вращение).

Средняя ягодичная мышца (пр. GLOO-tee-us MEE-dee-us) — веерообразная мышца, занимающая центральную часть кости таза. Он расположен между напрягающей широкой фасцией и большой ягодичной мышцей и выглядит как заметная мышечная выпуклость, особенно когда мышца сокращается. Эту выпуклость не следует путать с выпуклой формой боковой подушки наружной косой мышцы, которая расположена прямо над ней на виде сбоку туловища. Подвздошный гребень тазовой кости служит границей между двумя формами.Если, однако, в этой области имеется значительная жировая ткань, тогда средняя ягодичная мышца и боковая накладка наружной косой мышцы видны как единая мягкая форма.

Средняя ягодичная мышца начинается на внешней поверхности подвздошной кости таза и входит в большой вертел бедренной кости. Мышца перемещает верхнюю часть ноги в боковом направлении (отведение), а также помогает вращать верхнюю ногу во внутреннем направлении (медиальное вращение).

Минимальная ягодичная мышца (прон., GLOO-tee-us MIN-ah-mus) располагается в центральной части таза, ниже средней ягодичной мышцы. Несмотря на то, что эта мышца скрыта от обзора средней ягодичной мышцей, ее волокна способствуют выпуклости формы поверхности в боковой области таза. Мышца начинается на нижней внешней части подвздошной кости и прикрепляется к большому вертлу бедренной кости. Минимальная ягодичная мышца помогает перемещать верхнюю часть ноги вбок (отведение) и помогает повернуть верхнюю часть ноги внутрь (медиальное вращение).

tensor fasiae latae (прон., TEN-sor FAA-shee-ee LAY-tee) представляет собой каплевидную мышцу, которая начинается на ASIS таза, а затем слегка расширяется, когда входит в фасцию и верхнюю часть. подвздошно-большеберцового тракта возле большого вертела бедренной кости. Его форму трудно определить на поверхности, хотя иногда его можно увидеть как небольшую выпуклость в определенных положениях верхней части ноги. Когда нога согнута или согнута, растяжение широкой фасции сжимается, так что мышечные волокна выглядят так, как будто они слегка изогнуты; на поверхности это сжатие выглядит как две яйцевидные формы.Когда нога разгибается, мышца превращается в узкий овал. Tenor fasiae latae помогает двигать бедром в прямом направлении (сгибание), перемещает верхнюю ногу в боковом направлении (отведение) и поворачивает верхнюю ногу во внутреннем направлении (медиальное вращение). Это также помогает напрячь подвздошно-большеберцовый тракт.

Три группы мышц верхней части ноги с мышцей Sartorius

Помимо ягодичной группы (которая также является частью области туловища), есть три основные группы мышц верхней части ноги.Наиболее заметной группой в передней части ноги является группа четырехглавых мышц, также известная как четырехглавая мышца бедра , квадрицепсы, или группа разгибателей верхней части ноги. На медиальной (внутренней) части бедра расположена группа приводящих мышц, иногда называемая внутренними мышцами бедра. Задняя часть бедра занимает группа мышц подколенного сухожилия, также называемая группой сгибателей бедра . Удлиненная мышца, называемая портняжником, не принадлежащая ни к какой группе, расположена между четырехглавой мышцей и группой приводящих мышц.Эти мышцы перемещают верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень (голень и малоберцовую кость) в коленном суставе.

Группа четырехглавой мышцы

Основная группа мышц передней части бедра — это группа четырехглавой мышцы (прон., KWAHD-drih-seps), показанная на рисунке напротив. Термин « квадрицепс» означает «четырехглавый» (на латыни: quadriceps, = четыре, ceps, = голова). Некоторые эксперты считают четырехглавую мышцу одной мышцей, состоящей из четырех частей, в то время как другие определяют четырехглавую мышцу как группу из четырех отдельных мышц.Я следую последнему, более традиционному определению.

ГРУППА КВАДРИПИСНЫХ МЫШЦ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

Три мышцы (латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра) видны на поверхности у мускулов, в то время как четвертая мышца (широкая средняя мышца бедра) всегда скрыта из поля зрения. Границами четырехглавой мышцы являются портняжная мышца (медиальная сторона) и мышца, напрягающая широкую фасцию, с подвздошно-большеберцовым трактом (латеральная сторона).Четырехглавая мышца перемещает верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень в коленном суставе.

Каждая мышца этой группы начинается в четырех разных местах бедра и таза, и эти мышцы сливаются в одно общее сухожилие ( сухожилие четырехглавой мышцы, ), которое входит в надколенник (коленную чашечку). Сухожилие продолжается мимо надколенника и прикрепляется к большеберцовой бугристости большеберцовой кости; этот последний сегмент сухожилия обычно называют связкой надколенника . При изображении области колена художникам важно определить местоположение надколенника, потому что это основное место закрепления группы четырехглавых мышц.

Исследование следующей жизни, Сидящая мужская фигура с крепкими мускулистыми ногами, фокусируется на мышечных формах передней части верхних конечностей. На нем вы можете увидеть группу четырехглавой мышцы, группу приводящих мышц и портняжную мышцу между ними. На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц в этой позе.

СИДЕНЬЯ МУЖСКАЯ ФИГУРА С ПРОЧНЫМИ Мускулистыми ногами

Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, кремово-белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

rectus femoris (прон., RECK-tus FEM-o-riss, RECK-tus FEE-mor-iss или RECK-tus fee-MORE-iss) занимает центральную часть квадрицепсов и располагается над Вастус промежуточный. Мышца начинается около ASIS таза прямо над вертлужной впадиной (тазобедренным суставом). Он входит в надколенник посредством общего сухожилия четырехглавой мышцы, которое продолжается до бугристости большеберцовой кости. Прямая мышца бедра помогает выпрямить голень в коленном суставе (разгибание), а также помогает сгибать бедро вперед в тазобедренном суставе (сгибание).

бедра латеральной мышцы (прон., VAS-tus laa-ter-AL-iss) образует толстую мышечную массу на внешней части верхней части голени, а также образует заметную выпуклость (внешнюю головку) около коленной чашечки. когда сокращается четырехглавая мышца. Мышца начинается на задней стороне бедра, рядом с большим вертелом. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Латеральная широкая мышца бедра разгибает голень в коленном суставе (разгибание).

Медиалис широкой мышцы бедра (прон., VAS-tus mee-dee-AL-iss) располагается на медиальной части (внутренней части бедра) верхней части ноги. Когда эта мышца сокращается, она образует обширную выпуклость около коленной чашечки по направлению к внутренней части ноги. Мышца начинается на задней стороне бедренной кости, рядом с малым вертелом. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Медиальная широкая мышца бедра помогает выпрямить голень в коленном суставе (разгибание), а также помогает стабилизировать надколенник.

Вастус промежуточный (прон., VAS-tus in-ter-ME-de-us) располагается между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра. Эта мышца обычно не видна на поверхности, потому что прямая мышца бедра расположена сверху, скрывая ее из поля зрения. Мышца начинается на передней и боковой частях бедра. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Как и другие широкие мышцы бедра, промежуточная широкая мышца бедра помогает выпрямить голень от коленного сустава (разгибание).

Группа приводящих мышц

На медиальной (внутренней) части бедра расположена группа мышц, называемая приводящей группой, обычно известная как внутренняя мышца бедра. Индивидуальные мышцы приводящей группы — это большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, пектинус, и тонкая мышца, — все они показаны на рисунке ниже. Они способствуют цилиндрической форме верхней части ноги и обычно не видны как отдельные мышцы на поверхности.

Руководство по произношению мышц приводящей группы
МЫШЦ	ПРОИЗВОДСТВО
приводящая мышца короткая	ah-DUCK-tor BREH-viss
приводящая мышца длинная	ай-утка-тор ЛОН-гус
большая приводящая мышца	ah-DUCK-tor MAG-nuss
грацилис	GRAH-suh-liss
грудная клетка	peck-TIN-ee-us

АДДУКТОР ГРУППА МЫШЦ

Левая нога, вид спереди

Отдельные мышцы приводящей группы начинаются в различных местах нижней части таза, включая седалищную кость, лобковую кость и окрестности лобкового симфиза.Они вставляются вдоль всей задней поверхности бедренной кости, а тонкая мышца проходит мимо коленного сустава и прикрепляется к большеберцовой кости. Как следует из их названия, они в основном выполняют действие по перемещению вытянутой ноги, расположенной вбок, от туловища обратно в нормальное положение стоя (приведение). Большинство этих мышц также помогают в сгибании бедра в тазобедренном суставе (сгибании).

Мышца Sartorius

Портняжная мышца (прон., Sar-TOR-ee-us), показанная на следующем рисунке, представляет собой удлиненную, похожую на ремешок мышцу, расположенную между четырехглавой и приводящей мышцами.Он не принадлежит ни к какой группе мышц. На спортивных ногах обычно видны обе стороны портняжной мышцы, в то время как на средних ногах можно обнаружить только внутреннюю границу портняжной мышцы, которая выглядит как удлиненная тонкая выемка, идущая по диагонали на бедре. При рисовании этой области отступ можно обозначить мягким тоном или тенью.

Портняжная мышца начинается в ASIS таза; его нижняя часть плотно обвивает внутренние мыщелки бедра и большеберцовой кости и входит в медиальный мыщелок большеберцовой кости.Сухожилие портняжной мышцы вместе с другими сухожилиями образует то, что называется pes anserinus, означает «гусиная лапа» из-за своего перепончатого вида, напоминающего ногу гуся. Змеиный ритм портняжника, когда он проходит под углом вниз через верхнюю часть ноги, продолжается на голени большеберцовой или большеберцовой костью, и это змеиное движение мышц и костей использовалось многими фигуративными классическими художниками прошлого и прошлого. настоящее время.

SARTORIUS

Левая нога, вид спереди

Участвуя во многих действиях верхней и нижней части ноги, портняжная мышца помогает перемещать верхнюю часть ноги вперед от тазобедренного сустава (сгибание), перемещает верхнюю ногу в боковом направлении от средней линии тела (отведение), вращает бедро наружу (боковое сгибание) и сгибает голень в коленном суставе (сгибание колена).

Группа мышц подколенного сухожилия

Группа мышц подколенного сухожилия, показанная на следующем рисунке, состоит из трех мышц — двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц, которые занимают большую часть задней части верхней части ноги. Обычно группа подколенного сухожилия выглядит на поверхности цилиндрической формы с небольшими признаками отдельных мышц. Только на спортивных ногах можно увидеть небольшую борозду между двуглавой мышцей бедра и полусухожильной мышечной мышцей. Однако сухожилия мышц задней поверхности бедра выглядят как «щипцы», захватывающие верхние части икроножной мышцы.Между сухожилиями есть пространство, называемое подколенной ямкой, с небольшой жировой подушечкой. Мышцы подколенного сухожилия являются сгибателями, перемещая верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень (голень и малоберцую кость) в коленном суставе.

ГРУППА МЫШЦ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

Следующее исследование жизни Мужская фигура в позе выпада, показывает фигуру, сгибающую одну ногу, а другую вытянутую. На прилагаемой диаграмме мышц показано, где расположены мышцы в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА В ЛЕГКОЙ ПОЗЕ

Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Двуглавая мышца бедра (прон., BI-seps FEM-or-iss) расположена на задней и боковой частях бедра. Как следует из названия, у него две головы (длинная голова и короткая голова), которые обычно появляются как одна большая форма на внешней задней части верхней части ноги.Длинная головка начинается на седалищном буграе таза, а короткая — на задней части бедра. Мощное сухожилие двуглавой мышцы бедра, которое образует на поверхности толстую шнуровидную форму, входит в небольшую сферическую головку малоберцовой кости. Двуглавая мышца бедра сгибает голень в коленном суставе (сгибание голени), вращает голень наружу, когда колено сгибается (боковое вращение голени), и выпрямляет верхнюю ногу в тазобедренном суставе (разгибание ).

Полусухожильная мышца (прон., SEM-ee-TEN-dih-NO-sus или seh-MY-ten-din-OH-sus) расположена на задней и медиальной частях верхней части голени. Мышца начинается на седалищном бугре таза. Его сухожилие и сухожилие полуперепончатой ​​кости расположены бок о бок и прикрепляются к медиальной стороне большеберцовой кости. Полусухожильная мышца помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени), вращает голень внутрь (медиальное вращение, но только при сгибании колена) и помогает выпрямить верхнюю ногу в тазобедренном суставе. (расширение).

Полумембранозная кость (прон., SEM-ee-mem-brah-NO-sus или seh-MY-mem-bran-OH-sus) в основном покрыта полусухожильной мышечной тканью и ее трудно обнаружить на поверхности среднего человека. нога, хотя иногда появляется небольшая выпуклость в области задней части колена. Мышца начинается на седалищном буграе таза и прикрепляется к задней поверхности внутреннего мыщелка большеберцовой кости. Полуперепончатая кость помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени) и вращает голень внутрь (медиальное вращение, но только при сгибании колена).Это также помогает выпрямить верхнюю часть ноги в тазобедренном суставе (разгибание).

Три группы мышц голени

Мышцы голени перемещают голень в коленном суставе и стопу в голеностопном суставе. Есть три основные группы мышц. Наиболее заметной является группа мышц-сгибателей голени, , широко известная как икроножных мышц, , расположенная в задней части голени. В передней части голени расположена группа мышц-разгибателей голени , группа и занимающая боковую (внешнюю) область голени — группа малоберцовых мышц .

Группа мышц-сгибателей голени

Группа сгибателей занимает заднюю часть голени, как показано на следующем рисунке. Группа состоит из двуглавой икроножной мышцы, камбаловидной мышцы и меньшей мышцы, называемой подошвенной. Более старый термин — triceps surae (прон., TRI-seps SHUR-ay), означающий «трехглавую мышцу икроножной мышцы», относится как к икроножной мышце (с двумя ее головками), так и к камбаловидной мышце, но не к камбаловидной мышце. подошвенная мышца.Мышцы сгибательной группы перемещают голень (голень) в коленном суставе и стопу в голеностопном суставе.

ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

Левая нога, вид сбоку (слева) и сзади (справа)

В следующем исследовании жизни Мужская фигура с правой ногой, расположенной на подушечке стопы, вы можете увидеть богатую выпуклую форму икроножной мышцы с ее сухожилием (ахиллово сухожилие), которое выглядит как толстый шнур, когда он входит в пятка.На прилагаемой диаграмме мышц показано расположение различных окружающих мышц.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ПРАВОЙ НОЖКОЙ, ПОЛОЖЕННОЙ НА ШАРИК НОГИ

Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварель, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Икроножная мышца , (прон., Gas-trock-NEE-mee-us), более известная как икроножная мышца , — впечатляющая овальная мускулатура, занимающая верхнюю половину голени в задней части.Две головки икроножной мышцы начинаются на больших мыщелках бедренной кости — латеральной головке на латеральном мыщелке и медиальной головке на медиальном мыщелке. Мышечные волокна сливаются в общее сухожилие, которое вставляется в пяточную кость стопы (пяточную кость). Его сухожилие выглядит как нейтральная область, пока не сходится в виде толстого шнура, известного как ахиллово сухожилие. Сухожилие служит важным ориентиром для художников, поскольку оно течет вниз от богатой формы икры и в конечном итоге закрепляется в пяточной кости.Икроножная мышца помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени). Когда он сокращается, это также помогает поднять пятку, что видно по движению стопы (подошвенное сгибание) и в положении на цыпочках.

soleus (произн., SO-lee-us или SOL-ee-us) располагается под икроножной мышцей; только его внешняя и внутренняя границы проявляются на поверхности в виде вытянутых мышечных гребней. Камбаловидная мышца имеет такое же широкое сухожилие, что и икроножная мышца. Мышца начинается на малоберцовой кости, около головки и верхней поверхности диафиза, а также на большеберцовой кости и межкостной перепонке.Он вставляется в пяточную кость через ахиллово сухожилие. Камбаловидная мышца помогает поднимать пятку при ходьбе, стоянии на цыпочках и при движении стопы вниз (подошвенное сгибание).

Подошвенная мышца (прон., Plan-TARE-iss) — небольшая, несколько уплощенная веретенообразная мышца с очень длинным тонким сухожилием. Она в основном покрыта латеральной головкой икроножной мышцы, лишь небольшая часть обнажается около подколенной ямки. Его присутствие заметно только на мускулистых ногах.Мышца начинается в нижней части бедра возле латерального надмыщелка. Его сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Действие plantaris очень слабое, но оно помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание) и помогает поднять пятку вверх, что проявляется в движении стопы вниз (подошвенное сгибание).

Группа мышц-разгибателей голени

Расположенные на передней части голени мышцы группы разгибателей — это передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца, как показано на следующем рисунке.Третичная малоберцовая мышца также принадлежит к группе разгибателей, хотя ее название может наводить на мысль, что она является частью малоберцовой группы (см. на этой странице, ). Мышцы разгибательной группы помогают двигать стопой в голеностопном суставе и разгибать пальцы ног.

ЭКСТЕНСОР ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

Следующее исследование жизни Нижняя часть туловища и ноги спереди, показывает нижнюю часть туловища мужской фигуры.Сопутствующая диаграмма мышц показывает положение мышц голеней в этой позе.

НИЖНИЙ ТОРС И НОГИ ВИД СПЕРЕДИ

Сангина и коричневые пастельные карандаши, белый мел на тонированной бумаге.

ДИАГРАММА МЫШЦ

tibialis anterior (прон., Tib-ee-AL-iss an-TEER-ee-or), также известная как мышца голени , — это удлиненная веретенообразная мышца, которая движется вниз по ноге наискосок.Его шнуровидное сухожилие заметно возле внутреннего голеностопного сустава при поднятии стопы вверх. Мышца начинается на большеберцовой кости и межкостной перепонке. Удлиненное сухожилие передней большеберцовой мышцы прикрепляется со стороны стопы к медиальной клиновидной кости предплюсны и основанию первой плюсневой кости. Мышца поднимает стопу вверх в голеностопном суставе (тыльное сгибание) и поворачивает стопу внутрь (инверсия).

Длинный разгибатель пальцев (прон., Ek-STEN-sor dij-ih-TOR-um LON-gus) — тонкая мышца, расположенная рядом с передней большеберцовой мышцей на передней части голени.У мускулистых людей эта мышца может выглядеть как удлиненный гребень; Однако у большинства людей он сливается с передней большеберцовой мышцей. Длинный разгибатель пальцев начинается на большеберцовой, малоберцовой и межкостной перепонке. Примерно на полпути вниз по голени мышечные волокна сливаются в широкое плоское сухожилие, которое затем разделяется около голеностопного сустава на четыре отдельных сухожилия, каждое из которых входит в один из четырех меньших пальцев стопы. Эти сухожилия обнаруживаются на поверхности, когда пальцы ног разводятся наружу.Длинный разгибатель пальцев поднимает стопу вверх в голеностопном суставе (тыльное сгибание), а также поднимает вверх малые пальцы (разгибание).

длинный разгибатель большого пальца стопы (прон., Ek-STEN-sor HAL-loo-sis LON-gus или ek-STEN-sor HALL-luc-kiss LON-gus), обычно называемый большой мышцей пальца ноги, — это расположен под передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев и между ними. Мышца большого пальца стопы начинается на малоберцовой кости и межкостной перепонке. Его мышечные волокна обычно не видны на поверхности, но его удлиненное шнуровидное сухожилие видно, когда оно входит в большой палец ноги, особенно когда мышца сокращается, поднимая палец.(Многие художники ошибочно принимают это сухожилие за сухожилие передней большеберцовой мышцы, но сухожилие передней большеберцовой мышцы, хотя и расположено рядом с сухожилием большого пальца ноги в области лодыжки, отклоняется, чтобы прикрепиться к внутренней стороне стопы.) Длинный разгибатель большого пальца поднимается вверх. палец (разгибание большого пальца), а также помогает поднять стопу вверх (тыльное сгибание).

tertius peroneus (прон. Пара-oh-NEE-us TER-shee-us), также известная под старым названием fibularis tertius, анатомически является частью группы мышц-разгибателей, а не группы малоберцовых мышц.Третичная малоберцовая мышца начинается на передней части малоберцовой кости и нижней части межкостной перепонки и переходит в пятую плюсневую кость стопы. Как и малоберцовые мышцы, он помогает повернуть стопу наружу (выворот). И, как и группа мышц-разгибателей, он помогает поднимать ступню вверх от голеностопного сустава (тыльное сгибание).

Группа малоберцовых мышц голени

Малоберцовая группа состоит из двух мышц, расположенных на боковой стороне голени: длинной малоберцовой мышцы и короткой малоберцовой мышцы.Мышцы малоберцовой кости в форме удлиненного шнурка перемещают ступню в голеностопном суставе и помогают стабилизировать голеностоп. Они выглядят как удлиненные мышечные гребни, которые более заметны у бегунов, велосипедистов и других людей, активно использующих мышцы голени.

ПЕРОНЕАЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

длинная малоберцовая мышца (прон., Пара-о-НИ-нас-ЛОН-гус или пара-РОН-и-нас-ЛОН-гус) является большей из двух малоберцовых мышц.Это двояковыпуклая мышца с длинным тонким сухожилием, которое можно увидеть движущимся близко к краю малоберцовой кости, где оно оборачивается вокруг наружной лодыжки перед тем, как войти в стопу. Он начинается на головке малоберцовой кости и латеральном мыщелке большеберцовой кости и входит в стопу у основания первой плюсневой кости и медиальной клиновидной кости предплюсны. Длинная малоберцовая мышца помогает отвести стопу от голеностопного сустава (подошвенное сгибание) и помогает повернуть стопу наружу (выворот).

The peroneus brevis (прон., pair-oh-NEE-us BREV-iss или pair-RONE-ee-us BREH-viss) также является двуплодной мышцей. Он начинается на нижних двух третях малоберцовой кости и входит в основание пятой плюсневой кости стопы. Как и его более крупный партнер, он помогает направить стопу (подошвенное сгибание) и помогает повернуть стопу наружу (выворот).

Мышцы стопы

Стопа — удивительное сооружение, состоящее из множества костей, связок и хрящей; несколько мышц; слои сухожилий; и большое количество жировой ткани, обеспечивающей амортизацию.Рисунок на на этой странице показывает сложность внутренней структуры стопы.

Дорсальная (верхняя) часть стопы содержит сухожилия, идущие от мышц голени, каждое из которых продолжается в отдельный палец. Эти сухожилия иногда можно увидеть довольно четко, особенно когда пальцы ног разведены (приведение пальцев стопы). Единственная мышца, расположенная в дорсальной области стопы, — это короткий разгибатель пальцев кисти , , который выглядит как небольшая, мягкая яйцевидная форма около внешней лодыжки (латеральная лодыжка малоберцовой кости).Он помогает выпрямить малые пальцы ног (разгибание) и активируется при ходьбе и беге, когда пальцы ног поднимаются вверх, чтобы оторваться от земли.

Мышцы стопы Руководство по произношению
МЫШЦ	ПРОИЗВОДСТВО
отводящий палец минимальный	ab-DUCK-tor DIH-jih-tee MIN-ih-mee или ab-DUCK-tor DIJ-ih-tie MIN-ih-my
короткий разгибатель пальцев	ЭК-СТЕН-СОР ДИЖ-ИХ-ТОР-УМ БРЕВ-ИС
похититель большого пальца стопы	ab-DUCK-tor HAL-loo-siss или ab-DUCK-tor HAL-luc-kiss

Вдоль внешнего края стопы, начиная с пятого пальца и заканчивая пяточной областью, находится отводящий палец digiti minimi. Эта узкая обтекаемая мышца покрыта жировой тканью на нижней границе и выглядит как заметный выступ вдоль внешней части стопы. Когда эта мышца сокращается, она отводит мизинец от стопы в сторону (отведение), а также помогает сгибать мизинец (сгибание).

Другая удлиненная мышца, , отводящая большой палец стопы, прикреплена вдоль внутреннего свода стопы и иногда видна. Когда эта мышца сокращается, она оттягивает большой палец ноги в сторону от стопы (отведение).

Как и в случае с руками, я рекомендую попрактиковаться в рисовании стоп в разных положениях. Наброски ступней из различных источников (картины и скульптуры мастеров-художников, ступни моделей, фотографии) помогут вам обрести уверенность и навыки при приближении к этим сложным формам. Этюды могут представлять собой рисунки жестов (см. на этой странице ), которые быстро фиксируют общую форму стопы, или более длинные этюды, например, те, что справа, которые подчеркивают анатомические формы стопы.

ИССЛЕДОВАНИЕ НОГ

Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

ИЗУЧЕНИЕ ЛЕВОЙ НОГИ В БОКОМ ВИДЕ

Тонированная бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

Мышцы и сухожилия стопы

СЛЕВА: медиальный (внутренний вид) вид правой стопы

СПРАВА: вид сбоку (с внешней стороны) левой ступни

ИССЛЕДОВАНИЕ СИДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ, ВИД БОКОВОЙ

Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварельный карандаш, белый мел.

Мышечная функция и анатомия верхней части ноги — видео и стенограмма урока

Мышцы, двигающие бедро и бедро

Сначала: большая ягодичная мышца или ягодичная мышца. Эта мышца — самая большая и самая известная из ягодичных групп мышц, которая включает среднюю, большую и малую ягодичные мышцы, а также растягивающую широкую фасцию. Вместе эти мышцы расширяют, сгибают и вращают бедро. Исходные точки этих мышц находятся на задней стороне подвздошной кости тазовой кости, здесь эта часть.Некоторые из них, такие как большая ягодичная мышца, имеют несколько точек начала, а также берут начало от крестца и копчика, этих костей здесь.

Все эти мышцы прикрепляются либо к бедренной кости, либо к большой кости верхней части ноги, либо к подвздошно-большеберцовый тракт . Это тракт коллагеновых волокон, который простирается от бедра вдоль бедра до большеберцовой кости голени и проходит чуть ниже колена. Эта повязка IT, как ее обычно называют, помогает поддерживать колено и сгибать, отводить и вращать бедро в тазобедренном суставе.Помните, отведение — это движение части тела от центра тела, а отведение — это движение к центру тела.

Я знаю, что эти термины легко спутать, но если задуматься, что означает слово «похищать»? Если кого-то похищают инопланетяне, их забирают с Земли, верно? Таким образом, «похищение» равно «вдали от», а «приведение» равно «добавлению» или «возвращению к телу». Теперь не так сложно вспомнить, правда?

Под ягодичными мышцами находятся другие мышцы, участвующие в движении бедра и бедра, группа бокового вращателя , которая, как следует из названия, поворачивает бедро в сторону от тела, вот так.Ниже этой группы находятся приводящие мышцы , которые перемещают бедро обратно к телу. Все приводящие мышцы, как следует из их названия, выполняют приведение бедра, а некоторые также выполняют сгибание и разгибание бедра. Когда кто-то страдает растяжением паха, обычно это происходит из-за травмы одной из этих мышц.

Мышцы, двигающие ногу

Под бедром и бедром находятся мышцы, которые двигают ногу. Их можно разделить на мышцы, сгибающие ногу, и мышцы, разгибающие ногу.Это сгибание и разгибание происходит в колене. Большинство мышц, участвующих в сгибании колена и ноги, расположены вдоль задней (или задней) и боковых поверхностей ноги.

Эти мышцы включают двуглавой мышцы бедра . Хм, термин «бицепс» звучит знакомо, не так ли? Вот так; не сгибает ли руку двуглавая мышца плеча? Ну, двуглавая мышца бедра сгибает ногу в колене. Это может подтянуть голень вверх или отодвинуть всю ногу назад от тела. Этому движению помогают другие сгибатели, вместе они называются подколенными сухожилиями.Мышцы подколенного сухожилия берут начало здесь, у тазовой кости, и прикрепляются здесь к большеберцовой и малоберцовой костей голени.

Подколенные сухожилия — это мышцы, противоположные или антагонисты четырехглавых мышц, расположенных на передней или брюшной стороне ноги. Когда квадрицепсы сокращаются, чтобы разогнуть ваше колено, они подтягивают вашу ногу вверх и позволяют отвести ее от тела. Таким образом, они — главный двигатель или агонист. Когда подколенные сухожилия сокращаются, они тянут ногу назад, к вашему телу.Это действие легче всего увидеть, когда вы идете или бежите.

Квадрицепс состоит из четырех мышц-разгибателей колена, которые разгибают голень до колена. Они выталкивают ногу вперед, от тела. Все, кроме прямой мышцы бедра, берут начало здесь вдоль бедренной кости верхней части ноги и вставляются в коленную чашечку или коленную чашечку. На самом деле прямая мышца берет свое начало выше в подвздошной ости тазовой кости, но все же прикрепляется к надколеннику.

Краткое содержание урока

А это всего лишь мышцы ног выше колена! Мы еще даже не дошли до мышц ниже колена. Но не волнуйтесь, у них есть собственный урок! А пока давайте быстро рассмотрим мышцы ног выше колена.

Мышцы нижних конечностей или ног считаются аппендикулярными мышцами , потому что они прикреплены к костям аппендикулярного скелета. И мышцы, и кости ног прикреплены к осевому скелету через тазовый пояс.

В верхней части тазового пояса находятся мышцы, которые двигают бедра и бедра. Основные мышцы, отвечающие за это движение, относятся к ягодичной группе . Под ягодичной группой находятся мышцы боковой группы . Эти мышцы контролируют боковое вращение бедра, отводя его от тела. Этим мышцам противостоят приводящих мышц бедра и бедра. Приводящие мышцы перемещают бедро и бедро назад по направлению к телу посредством вращения, сгибания и разгибания медиально.

На внешней поверхности верхней части голени также имеется подвздошно-большеберцовый бандаж или IT-бандаж. Основная функция этой полосы коллагеновых волокон — поддерживать колено, отводить и вращать бедро. По обе стороны от IT-бандажа находятся сгибатели и разгибатели ног.

Эти мышцы, расположенные на задней и передней поверхности бедра, обычно называют бедрами и квадрицепсами. Это основные мышцы, которые используются в таких действиях, как ходьба и бег, которые требуют сгибания и разгибания в коленном суставе.Квадрицепсы расположены выше колена на передней части ноги. Они помогают отвести ногу от тела, а также могут подтянуть ногу вверх, как вы можете видеть в этих упражнениях.

Вашим квадрицепсам противостоят их антагонисты — подколенные сухожилия , которые сгибают ногу в колене, перемещая ее по направлению к телу, как показано в этих упражнениях. Главный сгибатель подколенных сухожилий — двуглавая мышца бедра . И если вы видели наш урок о мышцах рук, возможно, вы заметили некоторое сходство в организации.Как и руки, большинство мышц-разгибателей расположены на дорсальной стороне (здесь эта сторона) с коленной чашечкой, в то время как мышцы-сгибатели расположены на вентральной стороне или на задней части ноги.

Вот и все, некоторые из основных мышц ног — ну, во всяком случае, те, что расположены выше колена. Что касается мышц, расположенных ниже колена, обязательно посмотрите наши другие уроки по анатомии мышц.

Результаты обучения

После завершения урока вы должны уметь:

• Подробно описать функцию верхней части ноги
• Опишите мышцы бедра и бедра
• Понимание основных мышц от верхней части ноги до колена

Морфометрия мышц бедра человека.Сравнение анатомических срезов с компьютерными томографическими и магнитно-резонансными изображениями.

J Anat. 1991 Jun; 176: 139–156.

Кафедра анатомии Королевского университета, Кингстон, Онтарио, Канада.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

В настоящем исследовании изучалась относительная точность и прецизионность процедур МРТ и КТ для определения CSA отдельных мышц бедра человека. Последовательные поперечные срезы AN, CT и MR были получены от трех нижних конечностей трупа.Измерения МРТ предоставили точные и точные значения CSA большинства мышц бедра, обычно в пределах +/- 7,5% от стандарта AN. Напротив, CT систематически переоценивали AN CSA на 10-20%. Процедуры повторного тестирования показали, что можно получить высоконадежные измерения как на МРТ, так и на КТ-изображениях. Однако субъективная интерпретация границ между близко расположенными мышечными брюшками, особенно для мышц с более чем одной головкой, была необходима для выявления сущностей в записях изображений, и это снизило относительную точность измерений МРТ и КТ.Интересно, что записи МРТ продемонстрировали неполную перегородку между латеральной широкой и промежуточной мышцами бедра более заметно, чем поперечные сечения АН. Новые процедуры перекрестной проверки, использованные в этом исследовании, также выявили несколько системных ошибок в записях МРТ, которые, если их не обнаружить и не исправить, серьезно повлияли бы на морфометрические данные, полученные с помощью этого метода. Как правило, МРТ обеспечивает изображения мышц бедра человека с высоким разрешением, которые можно использовать для получения достоверных измерений CSA этих структур.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (2,6M) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Изображения в этой статье

Щелкните изображение, чтобы увидеть его в увеличенном виде.

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

• Alway SE, Stray-Gundersen J, Grumbt WH, Gonyea WJ. Площадь поперечного сечения мышц и крутящий момент у испытуемых, тренирующихся с отягощениями. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990. 60 (2): 86–90. [PubMed] [Google Scholar]
• An KN, Kaufman KR, Chao EY. Физиологические соображения силы мышц в локтевом суставе. J Biomech. 1989; 22 (11-12): 1249–1256. [PubMed] [Google Scholar]
• Bernotas LA, Crago PE, Chizeck HJ. Адаптивное управление электрически стимулированной мышцей. IEEE Trans Biomed Eng.1987 февраль; 34 (2): 140–147. [PubMed] [Google Scholar]
• Bos CF, Verbout AJ, Bloem JL, van Leeuwen MB. Корреляционное исследование МРТ и криосрезов бедра новорожденного. Хирург Радиол Анат. 1990; 12 (1): 43–51. [PubMed] [Google Scholar]
• Bulcke JA, Termote JL, Palmers Y, Crolla D. Компьютерная томография скелетной мышечной системы человека. Нейрорадиология. 1979 23 марта; 17 (3): 127–136. [PubMed] [Google Scholar]
• Close RI. Динамические свойства скелетных мышц млекопитающих.Physiol Rev.1972, январь; 52 (1): 129–197. [PubMed] [Google Scholar]
• Crowninshield RD, Brand RA. Физиологически обоснованный критерий прогноза мышечной силы при передвижении. J Biomech. 1981. 14 (11): 793–801. [PubMed] [Google Scholar]
• Дэвис Дж., Паркер Д.Ф., Резерфорд О.М., Джонс Д.А. Изменения силы и площади поперечного сечения сгибателей локтя в результате изометрической силовой тренировки. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1988. 57 (6): 667–670. [PubMed] [Google Scholar]
• Эдельштейн В.А., Хатчисон Дж. М., Джонсон Дж., Редпат Т.ЯМР-визуализация спиновой деформации и приложения к визуализации всего тела человека. Phys Med Biol. Июль 1980; 25 (4): 751–756. [PubMed] [Google Scholar]
• Friederich JA, Brand RA. Архитектура мышечных волокон нижней конечности человека. J Biomech. 1990. 23 (1): 91–95. [PubMed] [Google Scholar]
• Хэггмарк Т., Янссон Э., Сване Б. Площадь поперечного сечения мышцы бедра у человека, измеренная с помощью компьютерной томографии. Сканд Дж. Клин Лаб Инвест. Июнь 1978 г., 38 (4): 355–360. [PubMed] [Google Scholar]
• Häkkinen K, Keskinen KL.Площадь поперечного сечения мышц и характеристики произвольной выработки силы у элитных спортсменов, тренирующих силу и выносливость, и спринтеров. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1989. 59 (3): 215–220. [PubMed] [Google Scholar]
• Haxton HA. Абсолютная сила мышц сгибателей голеностопного сустава человека. J Physiol. 1944, 15 декабря; 103 (3): 267–273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Hudash G, Albright JP, McAuley E., Martin RK, Fulton M. Компоненты бедра поперечного сечения: компьютерная томографическая оценка.Медико-спортивные упражнения. 1985 августа; 17 (4): 417–421. [PubMed] [Google Scholar]
• Икай М., Фукунага Т. Исследование влияния тренировки на силу на единицу площади поперечного сечения мышцы с помощью ультразвукового измерения. Int Z Angew Physiol. 1970. 28 (3): 173–180. [PubMed] [Google Scholar]
• Кария Ю., Ито М., Накамура Т., Яги К., Куросава Х. Магнитно-резонансная томография и спектроскопия мышц бедра при недостаточности крестообразных связок. Acta Orthop Scand. 1989 июн; 60 (3): 322–325. [PubMed] [Google Scholar]
• Klitgaard H, Mantoni M, Schiaffino S, Ausoni S, Gorza L, Laurent-Winter C, Schnohr P, Saltin B.Функция, морфология и экспрессия белка стареющих скелетных мышц: перекрестное исследование пожилых мужчин с разным уровнем подготовки. Acta Physiol Scand. Сентябрь 1990; 140 (1): 41–54. [PubMed] [Google Scholar]
• Коми П.В., Салонен М., Ярвинен М., Кокко О. Регистрация сил ахиллова сухожилия у человека in vivo. I. Методологическая разработка. Int J Sports Med. Март 1987 г., 8 (Дополнение 1): 3–8. [PubMed] [Google Scholar]
• Lorentzon R, Johansson C, Sjöström M, Fagerlund M, Fugl-Meyer AR.Усталость во время динамических сокращений мышц у мужчин-спринтеров и марафонцев: взаимосвязь между производительностью, электромиографической активностью, площадью поперечного сечения мышц и морфологией. Acta Physiol Scand. 1988 апр; 132 (4): 531–536. [PubMed] [Google Scholar]
• Maughan RJ, Nimmo MA. Влияние изменений в составе мышечных волокон на силу мышц и площадь поперечного сечения у нетренированных мужчин. J Physiol. 1984 июн; 351: 299–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Maughan RJ, Watson JS, Weir J.Сила и площадь поперечного сечения скелетных мышц человека. J Physiol. 1983 Май; 338: 37–49. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Maughan RJ, Watson JS, Weir J. Взаимосвязь между мышечной силой и площадью поперечного сечения мышц у мужчин-спринтеров и бегунов на выносливость. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1983; 50 (3): 309–318. [PubMed] [Google Scholar]
• МакГилл С.М., Патт Н., Норман Р.В. Измерение мускулатуры туловища активных мужчин с помощью компьютерной томографии: влияние на способность создавать силу и момент в суставе L4 / L5.J Biomech. 1988. 21 (4): 329–341. [PubMed] [Google Scholar]
• Наричи М.В., Рой Г.С., Ландони Л. Сила мышц разгибателей и сгибателей колена и площадь поперечного сечения, определенная с помощью ядерной магнитно-резонансной томографии. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1988. 57 (1): 39–44. [PubMed] [Google Scholar]
• Наричи М.В., Рой Г.С., Ландони Л., Минетти А.Э., Черретелли П. Изменения силы, площади поперечного сечения и нейронной активации во время силовых тренировок и ослабления четырехглавой мышцы человека. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.1989. 59 (4): 310–319. [PubMed] [Google Scholar]
• Оттен Э. Концепции и модели функциональной архитектуры скелетных мышц. Exerc Sport Sci Rev.1988; 16: 89–137. [PubMed] [Google Scholar]
• Reid JG, Costigan PA. Баланс мышц туловища и мышечная сила. Spine (Phila Pa 1976), октябрь 1987 г .; 12 (8): 783–786. [PubMed] [Google Scholar]
• Reid JG, Costigan PA, Comrie W. Прогнозирование площадей мышц туловища и момента рук с помощью антропометрических измерений. Spine (Phila Pa 1976), апрель 1987 г .; 12 (3): 273–275.[PubMed] [Google Scholar]
• Рагг С.Г., Грегор Р.Дж., Мандельбаум Б.Р., Чиу Л. Расчеты момента руки in vivo на лодыжке с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ). J Biomech. 1990. 23 (5): 495–501. [PubMed] [Google Scholar]
• Sambrook P, Rickards D, Cumming WJ. КТ-сканирование мышц при оценке пациентов со спинальной мышечной атрофией (СМА). Нейрорадиология. 1988. 30 (6): 487–495. [PubMed] [Google Scholar]
• Сондерс Р.Д., Смит Х. Аспекты безопасности клинической визуализации ЯМР. Br Med Bull.1984 Апрель; 40 (2): 148–154. [PubMed] [Google Scholar]
• Шанц П., Рэндалл-Фокс Э, Хатчисон В., Тайден А., Астранд П.О. Распределение типов мышечных волокон, площадь поперечного сечения мышц и максимальная произвольная сила у людей. Acta Physiol Scand. 1983 февраль; 117 (2): 219–226. [PubMed] [Google Scholar]
• Stuchly MA. Применение изменяющихся во времени магнитных полей в медицине. Crit Rev Biomed Eng. 1990. 18 (2): 89–124. [PubMed] [Google Scholar]
• Стиц М.Р., Фридер О. Методы трехмерной медицинской визуализации: обзор.Crit Rev Biomed Eng. 1990. 18 (1): 1–25. [PubMed] [Google Scholar]
• Табата И., Атоми Ю., Канехиса Х., Мияшита М. Влияние высокоинтенсивных тренировок на выносливость на изокинетическую силу мышц. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990. 60 (4): 254–258. [PubMed] [Google Scholar]
• Трейси М.Ф., Гибсон М.Дж., Шиприт Е.П., Резерфорд А., Корлетт EN. Геометрия мышц поясничного отдела позвоночника определяется методом магнитно-резонансной томографии. Spine (Phila Pa 1976), февраль 1989 г .; 14 (2): 186–193. [PubMed] [Google Scholar]
• Wallace WA, Johnson F.Обнаружение и коррекция геометрических искажений на рентгеновских флюороскопических изображениях. J Biomech. 1981. 14 (2): 123–125. [PubMed] [Google Scholar]
• Ван Дж. З., Мезрич Р. С., Себок Д. А.. Обработка изображений на Macintosh II: практический алгоритм определения границ для биомедицинских измерений. Comput Med Imaging Graph. 1990 Май-июнь; 14 (3): 163–171. [PubMed] [Google Scholar]
• Willan PL, Mahon M, Golland JA. Морфологические вариации латеральной широкой мышцы бедра человека. J Anat. 1990 Февраль; 168: 235–239.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Yamaguchi GT, Zajac FE. Восстановление естественной походки без посторонней помощи людям с параличом нижних конечностей с помощью функциональной нервно-мышечной стимуляции: исследование с компьютерным моделированием. IEEE Trans Biomed Eng. 1990 сентябрь; 37 (9): 886–902. [PubMed] [Google Scholar]
• Zhu XP, Checkley DR, Hickey DS, Isherwood I. Точность измерений площади, сделанных на МР-изображениях, по сравнению с компьютерной томографией. J Comput Assist Tomogr. 1986, январь-февраль; 10 (1): 96–102. [PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи из Journal of Anatomy любезно предоставлены Анатомическим обществом Великобритании и Ирландии

---

Анатомия мышц нижних конечностей

Голень лежит между коленом и щиколоткой.В голени расположено много мышц, но наиболее известны три из них: икроножная и камбаловидная, которые являются наиболее мощными мышцами голени, и передняя большеберцовая мышца. Ахиллово сухожилие также расположено в голени.

Peathegee Inc / GettyImages

Костная структура голени

Голень состоит из двух очень сильных длинных костей — большеберцовой и малоберцовой. Большеберцовая кость, также известная как большеберцовая кость, является более сильной и крупной из двух.Он расположен ближе к середине голени. Малоберцовая кость, или кость голени, меньше по размеру и расположена снаружи голени.

В голени также находятся нервные волокна, в том числе поверхностный малоберцовый (или малоберцовый) нерв, глубокий малоберцовый (или малоберцовый) нерв и большеберцовый нерв. Первичной мышцей в этой части тела является икроножная мышца, которая придает теленку характерную выпуклость и мускулистость.

Передняя большеберцовая, задняя большеберцовая и малоберцовая артерии отвечают за кровоснабжение голени.Голень составляет значительную часть общей массы тела человека. Это незаменимая структура для любой нагрузки с отягощением, такой как ходьба, стояние, бег или прыжки.

Общие состояния, которые влияют на голень, включают стрессовые переломы, синдром компартмента, шины на голени и разрывы мышц.

Мышцы голени

Голень разделена на четыре отдела, которые содержат различные мышцы голени: переднюю, боковую, заднюю и глубокую заднюю.

Передний отсек

Передний отдел в передней части голени удерживает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы и третью малоберцовую мышцу. Эти мышцы подтягивают пальцы ног и стопы вверх — процесс, известный как тыльное сгибание .

Передняя большеберцовая мышца также способствует повороту стопы внутрь. Вы можете почувствовать сокращение этих мышц, приложив руку к внешней стороне большеберцовой кости и потянув ступню вверх.

Боковой отсек

Боковой отсек находится на внешней стороне голени. Он содержит мышцы длинной малоберцовой мышцы и короткой малоберцовой мышцы. Эти мышцы тянут наружу пальцы ног и ступни. Они также помогают указывать стопу или подошвенное сгибание . Чтобы почувствовать сокращение этих мышц, положите руку на внешнюю сторону голени и выверните ступню наружу.

Задний отсек

В заднем отделе находятся большие мышцы, известные как икроножные мышцы, икроножные и камбаловидные.В этом отсеке также находится подошвенная мышца.

Икроножная мышца короче, толще и имеет два внутренних и внешних прикрепления. Это самая заметная из икроножных мышц. Под ней лежит камбаловидная мышца. Эти три мышцы прикрепляются к ахиллову сухожилию, и все они помогают при подошвенном сгибании.

Глубокое заднее отделение

Глубокий задний отсек лежит глубоко внутри задней части голени. Он включает в себя заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы.

Задняя большеберцовая мышца тянет стопу внутрь, длинный сгибатель пальцев ноги сгибает пальцы, а длинный сгибатель большого пальца стопы сгибает большой палец. Все три помогают при подошвенном сгибании.

изображений анатомии мышц | Бесплатные векторы, PNG, мокапы и фоны

изображений анатомии мышц | Бесплатные векторы, PNG, мокапы и фоны — rawpixel Ресурсы для дизайна анатомии мышц · Высококачественные эстетические фоны и обои, векторные иллюстрации, фотографии, PNG, макеты, шаблоны и искусство.Безопасен для коммерческого использования. Анатомия человека, PSD в наборе для печати силуэтов, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека PNG в силуэте, ремикс из произведений Рейджера Столка

Бесплатно

Винтажная иллюстрация миологии и расположения внутренних органов. PNG человеческая мышечная система, ремикс из произведений Чарльза Дессалина Д’орбиньи

Бесплатно

Набросок мышечной системы

Бесплатно

Мышцы человека png Набор анатомии человека, ремикс из работ Рейджера Столка

Бесплатно

Поверхностный слой мышц неизвестного художника (1904 г.) ), медицинская иллюстрация мышечной системы лошади.В цифровом виде…

Бесплатно

Мускулистая лошадь винтажная иллюстрация настенная печать и ремикс дизайна плаката из оригинальных произведений искусства. Анатомия человека png в наборе стикеров силуэта, ремикс из работ Рейджера Столка

Бесплатный набор

Человеческие мышцы psd, набор анатомии человека, ремикс на основе произведений Рейджера Столка Набор векторных человеческих мышц для человека, ремикс из работ Рейджера Столка Набор рисованной анатомии человека png, ремикс на произведения Чарльза Дессалина Д’орбиньи

Бесплатно

Винтаж png мышечная система человека, ремикс на произведения Чарльза Дессалина Д’орбиньи

Бесплатно

Мышцы спины png анатомия человека, ремикс из работ Рейджера Столка

Бесплатно

Эскиз мышечной системы

Свободный набор

Man’s Muscle png Анатомия человека, ремикс из работ Рейджера Столка

Бесплатный векторный набор анатомии человека

в наборе силуэтов, ремикс из работ Рейджера Столка Модель анатомии человека Поверхностный слой мышц неизвестного художника (1904 г.), медицинская иллюстрация мышечная система лошади.В цифровом виде…

Free

Вектор анатомии человека в наборе силуэтов, ремикс из произведений Рейджера Штолка «Поверхностный слой мышц» неизвестного художника (1904 г.), медицинская иллюстрация мышечной системы лошади. В цифровом виде…

Бесплатно

Анатомия человека в формате psd с силуэтом, ремикс из картин Рейджера Столка Анатомия человека, psd с изображением мышц ног и рук, ремикс из картин Рейджера Столка Мышцы спины человека psd Принт анатомии человека, ремикс из картин Рейджера Столка Мышцы спины человека в формате PSD, анатомия человека, ремикс из работ Рейджера Столка Мышцы человека в формате PSD, анатомия человека, ремикс из рисунков Рейджера Столка Мышцы спины человека в формате PSD, отпечаток анатомии человека, ремикс из рисунков Рейджера Штола Анатомия человека в формате PSD в силуэт печати, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека в формате psd в формате PSD, ремикс из произведений Рейджера Столка Мышцы спины человека в формате psd, анатомия человека, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека в формате PSD в формате PSD, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека в формате PSD с изображением человека боковые мышцы и мышцы рук, ремикс из картин Рейджера Столка Мышцы человека psd, анатомия человека, ремикс из картин Ре Айер Столк PSD в наборе силуэтов Анатомия человека, ремикс из иллюстраций Рейджера Столка Анатомия человека psd в наборе силуэт, ремикс из картин Рейджера Столка Анатомия человека psd в наборе силуэтов, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека psd в силуэте, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека в формате psd, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека в формате PSD в формате PSD, ремикс из произведений Рейджера Столка Анатомия человека в формате psd в формате силуэта, ремикс из произведений Рейджера Столка Мышцы человека png анатомия человека, ремиксы из произведений искусства от Reijer Stolk

Бесплатно

Анатомия человека в формате PNG с боковыми мышцами и мышцами рук человека, ремикс из произведений Рейджера Столка

Бесплатно

Анатомия человека в формате PNG с мышцами ног и рук, ремикс из произведений Рейджера Столка

Бесплатно

Анатомия человека в формате PNG, ремикс из произведений искусства автор: Reijer Stolk

Free

Анатомия человека png в элементе дизайна силуэта, ремикс из произведений Reijer Stolk

Free

Мужские мышцы png Анатомия человека, ремикс из картин Рейджера Столка

Free

Мышцы спины png Анатомия человека, ремикс из картин Рейджера Столка

Free

Анатомия человека, иллюстрированный Чарльзом Дессалинсом Д’Орбиньи (1806-1876).Цифровое усовершенствование из нашего собственного издания 1892 года… Анатомия человека png в элементе дизайна силуэта, ремикс из работ Рейджера Штолка

Бесплатно

png анатомия человека в элементе дизайна силуэта, переработанный из работ Рейджера Столка

Бесплатно

Мышцы спины png анатомия человека, ремикс из произведений Рейджера Столка

Бесплатно

Анатомия человека png в элементе дизайна силуэта, ремикс из работ Рейджера Столка

Свободный образец анатомии человека

png в элементе дизайна силуэта, ремикс из работ Рейджера Сто

Бесплатно

Винтажная иллюстрация поверхностного слоя мышц.Мышцы спины png анатомия человека, ремикс из работ Рейджера Штола

Бесплатный вектор анатомии человека

в силуэте, ремикс из работ Рейджера Столка Вектор мышц спины человека, ремикс из работ Рейджера Штола Анатомия человека png в элементе дизайна силуэта, ремикс из произведений Рейджера Столка

Бесплатно

Анатомия человека png в наборе силуэтных наклеек, ремикс из работ Рейджера Столка

Набор бесплатных

Человеческих мышц png Набор анатомии человека, ремикс из работ Рейджера Столка

Бесплатный векторный набор анатомии человека

в наборе для печати силуэтов, ремикс из картин Рейджера Столка Вектор анатомии человека в наборе силуэтов, ремикс из картин Рейджера Столка

Анатомия тазобедренного сустава, изображения, функции, проблемы и лечение

Тазобедренный сустав представляет собой шарнирно-шарнирный сустав и формируется там, где формируется бедренная кость (бедренная кость) переходит в таз.Бедренная кость имеет шарообразную головку на конце, которая входит в гнездо, образованное в тазу, которое называется вертлужной впадиной. Крупные связки, сухожилия и мышцы вокруг тазобедренного сустава удерживают кости (шар и впадину) на месте и не дают им смещаться.

Анатомия тазобедренного сустава, функции и общие проблемы

Кости тазобедренного сустава, вид спереди

Обычно гладкая подушка из блестящего белого гиалинового (или суставного) хряща толщиной около 1/4 дюйма покрывает головку бедренной кости и вертлужную впадину.Суставной хрящ остается гладким за счет жидкости, вырабатываемой в синовиальной оболочке (выстилке сустава). Синовиальная жидкость и суставной хрящ — очень скользкая комбинация — в 3 раза более скользкая, чем при катании на коньках на льду, и в 4–10 раз более скользкая, чем при замене тазобедренного сустава из металла на пластике. Синовиальная жидкость — это то, что позволяет нам сгибать суставы под большим давлением без износа. Поскольку хрящ гладкий и скользкий, кости перемещаются друг относительно друга легко и без боли.

При повреждении хряща вследствие остеоартрита (артрита изнашиваемого типа) или травмы движения в суставах могут стать болезненными и ограниченными.

Тазобедренный сустав является одним из самых больших суставов тела и основным суставом, несущим вес. Нагрузка на бедро во время ходьбы может быть в 5 раз больше, чем у человека. Здоровое бедро может поддерживать ваш вес и позволять двигаться без боли. Изменения в тазобедренном суставе в результате болезни или травмы существенно повлияют на вашу походку и создадут чрезмерную нагрузку на суставы выше и ниже бедра.

Чтобы серьезно повредить бедро, требуется большая сила из-за сильных и крупных мышц бедер, которые поддерживают и двигают бедро.

Анатомические термины

Анатомические термины позволяют нам более точно описывать тело и движения тела. Вместо того, чтобы просто сказать, что «у пациента болит колено», врач может сказать, что «колено пациента болит переднебоковой стороной». Выявление конкретных областей боли помогает направить следующие шаги в лечении или обследовании. Ниже приведены некоторые анатомические термины, которые врачи используют для описания локализации (применительно к бедру):

• Передняя часть — брюшная (передняя) бедра
• Задняя часть — задняя сторона бедра
• Медиальная сторона — сторона бедра ближайший к позвоночнику
• Боковой — сторона бедра, наиболее удаленная от позвоночника
• Отведение — отойдите от тела (поднимая ногу от средней линии i.е. в сторону)
• Приведение — движение по направлению к телу (опускание ноги по направлению к средней линии, т.е. сбоку)
• Проксимальный — ближайший к точке прикрепления или ориентира, или к центру тела
  • Пример: колено проксимальный к лодыжке
• Дистальный — расположен дальше всего от точки прикрепления или ориентира или центра тела
  • Пример: голеностопный сустав дистальнее до колена
• Нижний — расположен ниже, под или ниже; под поверхностью

Анатомия тазобедренного сустава

Суставная капсула тазобедренного сустава

Как и плечо, бедро представляет собой шарнирно-шарнирное соединение, но гораздо более стабильное.Стабильность бедра начинается с глубокой впадины — вертлужной впадины. Дополнительную стабильность обеспечивают окружающие мышцы, тазобедренная капсула и связанные с ней связки. Если вы думаете о тазобедренном суставе послойно, самый глубокий слой — это кость, затем связки суставной капсулы, затем мышцы. Различные нервы и кровеносные сосуды снабжают мышцы и кости бедра.

Костные структуры бедра

Бедро образуется в месте соединения бедренной кости (бедра) с тремя костями, составляющими таз: подвздошной, лобковой (лобковой) и седалищной костями.Эти три кости сходятся, образуя вертлужную впадину, глубокую впадину на внешнем крае таза. К зрелому возрасту эти три кости полностью срастаются, и таз фактически представляет собой единую кость.

Бедренная кость — самая длинная кость в организме. Шейка бедренной кости соединяет головку бедренной кости с ее стержнем. Шея заканчивается большим и малым вертлугами, которые представляют собой костные выступы бедренной кости, к которым прикрепляются различные мышцы. Большой вертел служит местом прикрепления отводящих и внешних вращающих мышц, которые являются важными стабилизаторами тазобедренного сустава.Это выступающая часть бедра, которую вы можете почувствовать на внешней стороне бедра. Малый вертел служит местом прикрепления сухожилия подвздошно-поясничной мышцы, одной из мышц, которая позволяет сгибать бедро.

Важно помнить, что на самом деле тазобедренный сустав лежит глубоко в паховой области. Это важно, потому что настоящие проблемы с тазобедренным суставом обычно связаны с болью в паху.

Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав представляет собой шарнирно-гнездное соединение.Головка бедренной кости (шар) входит в вертлужную впадину (впадину) таза. Большая круглая головка бедренной кости вращается и скользит внутри вертлужной впадины. Глубина вертлужной впадины дополнительно увеличивается за счет фиброзно-хрящевой верхней губы, которая прикрепляется к внешнему краю вертлужной впадины. Он углубляет лунку и добавляет дополнительную стабильность тазобедренному суставу. Верхняя губа может разорваться и вызвать такие симптомы, как боль, слабость, щелчки и нестабильность бедра.

Кости тазобедренного сустава

Существует множество структур, которые обеспечивают стабильность бедра:

• Костная структура шара и впадины
• Верхняя губа
• Капсула и связанные с ней связки: e.г. подвздошно-бедренная связка, пубофеморальная связка
• Окружающие мышцы, включая отводящие (средняя и минимальная ягодичные мышцы) и внешние вращающие мышцы (гемеллические мышцы, грушевидная мышца, запирательные мышцы).

Связки бедра

Подвздошно-бедренная связка в бедре

Стабильность бедра повышается за счет крепких связок, которые окружают бедро (подвздошно-бедренная, пубофеморальная и седалищно-бедренная связки). Эти связки полностью охватывают тазобедренный сустав и образуют суставную капсулу.Подвздошно-бедренная связка большинством специалистов считается самой прочной связкой в ​​организме. Круглая связка — это небольшая трубчатая структура, которая соединяет головку бедренной кости с вертлужной впадиной. Он содержит артерию круглой связки. У младенцев это служит относительно важным источником кровоснабжения головки бедренной кости. У взрослых людей круглая связка считается рудиментарной структурой, выполняющей небольшую функцию.

Ишиофеморальная связка бедра

Мышцы бедра

Мышцы бедра и поясницы работают вместе, чтобы поддерживать бедро стабильным, ровным и подвижным.Именно мышцы бедра обеспечивают движение бедра:

• сгибание — сгибание
• разгибание — выпрямление
• отведение — нога отодвигается от средней линии
• приведение — нога перемещается назад к средней линии
• внешнее вращение (позволяет для стопы, направленной наружу)
• внутреннее вращение (позволяет стопе указывать внутрь)

Мышцы бедра делятся на три основные группы в зависимости от их расположения: передние мышцы (передние), задние (задние) и медиальный (внутри).Мышцы передней части бедра состоят из четырехглавой мышцы (или квадрицепса): медиальной широкой мышцы бедра, средней мышцы бедра, латеральной мышцы и прямой мышцы бедра. Квадрицепсы составляют около 70% мышечной массы бедра. Основные функции квадрицепсов — сгибание (сгибание) бедра и разгибание (разгибание) колена.

Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также внешние вращающие мышцы бедра расположены в ягодицах и задней части бедра. Ягодичные мышцы состоят из максимальной, средней и малой ягодичных мышц.Большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра и помогает поддерживать нормальный тонус широкой фасции или подвздошно-большеберцовой (ИТ) полосы, которая представляет собой длинное листообразное сухожилие на стороне бедра. Он помогает при движении бедра, но, что, возможно, более важно, помогает стабилизировать коленный сустав.

Средняя и минимальная ягодичные мышцы являются основными отводящими бедра, то есть они отводят ногу от средней линии тела (используя позвоночник в качестве ориентира средней линии). Они также являются основными внутренними вращателями бедра (т.е. поверните ногу внутрь). Средняя и малая ягодичные мышцы также являются важными стабилизаторами тазобедренного сустава и помогают удерживать таз на одном уровне во время ходьбы.

Тензор широкой фасции (TFL) — это еще один отводящий элемент бедра, который вместе с большой ягодичной мышцей прикрепляется к связке IT. Группа IT — частая причина боковой (внешней) боли в бедре, бедре и колене.

Медиальные мышцы бедра участвуют в приведении ноги, т. Е. Возвращении ноги к средней линии. К этим мышцам относятся приводящие мышцы (большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, пектинус, тонкая мышца).Obturator externus также помогает привести ногу.

Наружные вращающие мышцы бедра (грушевидная, gemelli, внутренняя запирательная мышца) расположены в области ягодиц и способствуют боковому вращению бедра (смещению пальцев ног). Боковое вращение необходимо для скрещивания ног.

Кровеносные сосуды и нервы бедра

Седалищный нерв находится там, где он может быть поврежден в результате смещения головки бедренной кости назад.

Нервы передают сигналы от мозга к мышцам для движения бедра и передают сигналы от мышц обратно в мозг о боли, давлении и температуре.Основные нервы бедра, которые снабжают мышцы бедра, включают бедренный, запирательный и седалищный нервы.

Седалищный нерв — это наиболее часто распознаваемый нерв бедра и бедра. Седалищный нерв большой — размером с ваш большой палец — проходит под большой ягодичной мышцей вниз по задней поверхности бедра, где он разветвляется, чтобы снабжать мышцы голени и стопы. Вывих бедра может вызвать повреждение седалищного нерва.

Кровоснабжение бедра обширное и идет от ветвей внутренней и внешней подвздошных артерий: бедренной, запирательной, верхней и нижней ягодичных артерий.Бедренная артерия хорошо известна благодаря ее использованию при катетеризации сердца. Вы можете почувствовать его пульс в области паха. Он движется из глубины бедра вниз по бедру до колена. Это продолжение внешней подвздошной артерии, лежащей в тазу. Основное кровоснабжение головки бедренной кости происходит от сосудов, ответвляющихся от бедренной артерии: латеральной и медиальной огибающих бедренной артерии. Разрушение этих артерий может привести к остеонекрозу (отмиранию кости) головки бедренной кости.Эти артерии могут быть повреждены при переломах и вывихах бедра.

Бурсы

Бурсы представляют собой мешочки, заполненные жидкостью, выстланные синовиальной мембраной, которые производят синовиальную жидкость. Бурсы часто находятся возле суставов. Их функция — уменьшить трение между сухожилием и костью, связкой и костью, сухожилиями и связками, а также между мышцами. Вокруг бедра около 20 бурс. Воспаление или инфекция бурсы, называемые бурситом.

Бурса вертела расположена между большим вертелом (костным выступом на бедренной кости) и мышцами и сухожилиями, которые пересекают большой вертел.Эта бурса может раздражаться, если IT-лента слишком туго натянута. Эта бурса является частой причиной боли в боковой части бедра (тазобедренного сустава). Две другие сумки, которые могут воспаляться, — это пояснично-подвздошная сумка, расположенная под подвздошно-поясничной мышцей, и бурса, расположенная над седалищным бугорком (кость, на которой вы сидите).