Правильного питания: Правильное питание: меню на каждый день — Здоровое питание

в Мюнхене при Медицинском Центре ИЗАР

Самые полезные продукты для правильного питания. Меню и рацион

Выше мы описали правила правильного питания с указанием самых полезных продуктов питания, которые должны ежедневно присутствовать в вашем меню. Сейчас же мы хотим остановиться на питании без глютена.

Глютен представляет собой белок, который присутствует во многих злаках. Его употребление может оказывать негативный эффект на работу нашего организма, в первую очередь на состояние желудочно-кишечного тракта. Правильное питание без глютена возможно и даже рекомендуется для многих пациентов, которые обращаются в гастроэнтерологические клиники Германии. Еда без глютена лучше переносится, при этом может быть абсолютно полноценной и сбалансированной.

Безглютеновые продукты: список

• Амарант: просообразные амарантовые, использовались уже во времена инков, майя, ацтеков; мука и зерна часто применяются для приготовления блинчиков и заменителей хлеба.
• Гречиха: гречишные, зерна которых имеют горьковато-душистый вкус.
  Использование зерен в качестве мюсли, муки для блинчиков и заменителей хлеба.
• Киноа: амарантовые, с высоким содержанием белка, магния и железа; использование в качестве гарнира (как рис) или в мюсли.
• Конопля (конопляные семена): конопля как продукт питания пока еще (относительно) новое, так как сведения о ее пищевой ценности расходятся. Установлено, что речь идет об очень богатом продукте питания. Конопля содержит не только все натуральные, но и все известные аминокислоты – в количестве 30%. Кроме того, она содержит большие количества ненасыщенных жирных кислот, а также омега-6 и омега-3. А именно, в благоприятном соотношении 3:1.

• Просо: злак без содержания глютена с высоким содержанием минеральных веществ; часто применяется в виде гарнира (как рис) и для выпечки.
• Кукуруза: злак без содержанию глютена, происходящий из Мексики; очень низкое содержание натуральной аминокислоты триптофан, поэтому необходимо соблюдать осторожность при его использовании в пищу.
• Рис: злак без содержания глютена, который относится к самым важным сортам злаков.
• Теф: злак без содержания глютена из Эфиопии; очень богат минеральными веществами, хорошие хлебопекарные качества.

• Гуар: бобовые; листья и свежие бобы употребляются в пищу как овощи; из семян получается гуаровая мука, используемая как загуститель.
• Рожковое дерево: бобовые; мякоть плода (рожковое дерево) служит заменителем какао; из семян производится мука из плодов рожкового дерева, которая используется как загуститель.
• Картофель: пасленовые; богатые крахмалом клубни используются в качестве гарнира, картофельная мука используется для выпечки.
• Каштаны: буковые; мука из каштанов, прежде всего, используется во Франции и Италии для готовки и выпекания.
• Корень маниока: крахмал их высушенного корня маниока используется в виде крахмала тапиоки для готовки (Западная Африка, Южная Азия), например, десертов.

Пользуясь данным перечнем, вы можете выбрать безглютеновые продукты для своего меню и сформировать полноценный рацион.

Выбирая правильное питание, принципы которого  вы теперь уже знаете, вы оптимизируете работу организма, даете ему достаточно строительных материалов и энергии. Если же у вас присутствуют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, вы можете проконсультироваться у лучших гастроэнтерологов Германии, сделать полноценную диагностику и пройти лечение в лучших клиниках Германии.

Немецкие гастроэнтерологические клиники находятся на первых ступенях по уровню предоставления медицинских услуг, постановка диагноза, подбор комплексной терапии, гастроэнтерологические операции — вы можете получить полный спектр услуг и ощутить на себе высочайшее качество немецкой медицины.

Чтобы узнать подробности, отправьте нам запрос на лечение.

Срочная консультация по телефону

Азбука правильного питания  | Истории ФАО | Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций

Быть здоровым зависит от каждого, включая тебя! Вот некоторые ингредиенты, или основные продовольственные группы, которые входят в здоровую диету.

1. Фрукты и овощи дают нам витамины, минеральные вещества, клетчатку и натуральный сахар. Нужно каждый день есть как можно больше сезонных фруктов и овощей.

2. Зерновые продукты – это все, что сделано из пшеницы, риса, овса, кукурузы, ячменя и других злаков. Их называют «основными» продуктами питания, так как их употребляют ежедневно. Он содержат углеводы, которые являются основным источником энергии.  

3. К корнеплодам и плантанам относятся картофель, ямс, сладкий картофель, маниок и таро, и они тоже являются источником углеводов, витаминов и минеральных веществ. Плантаны (похожи на бананы, но не такие сладкие) – еще один важный основной продукт питания во многих странах.

4. Зернобобовые и орехи – важнейший источник белка. Их получают от растений, они стоят меньше, чем другие богатые белком продукты, в них много клетчатки, мало жиров и есть другие основные минеральные вещества и витамины.

5. Молочные продукты производятся из молока (коровьего, козьего, овечьего, буйволиного, из молока верблюдов, яков, лошадей и даже лосей) и включают в себя молоко, сыр, йогурт, творог и пахту. В них много кальция, белка и жира.  

6. Молоко, рыба и яйца содержат железо и белки, которые позволяют тебе набираться сил, а ранам на теле быстрее заживать.

7. Жиры и растительные масла помогают организму оставаться здоровым, но только если это правильные жиры.  Ешь растительное масло, ореховую пасту и авокадо вместо жиров в мясе, сливочном масле, сливках или пальмовом масле и избегай жареной пищи и продуктов, в которых много жиров.

Десять основных законов правильного питания

Тема правильного питания в наше время у всех на слуху. Мы слышим о правильном питании на телевидении и радио, читаем в интернете. Но многие ли из нас используют эту информацию в повседневной жизни? В этой статье мы попробуем в общих чертах рассказать об основах правильного питания. Надеемся, что эта информация поможет вам осознать, насколько правильно вы питаетесь.

1. Ваше питание должно быть полноценным.
   Нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в Вашей пище. Примерное дневное соотношение 1-1-4. Чтобы легче запомнить пропорции, разделите свой дневной рацион на три части. Две части будут занимать углеводы, а третья часть поровну должна состоять из белков и жиров.
2. Рацион питания не должен быть однообразным.
   Если долго употреблять одни и те же продукты, Ваш организм может недополучить важные микроэлементы и витамины. К тому же, разнообразие на столе может улучшить Ваш аппетит. Чтобы разнообразить свой рацион, старайтесь употреблять молочные продукты, фрукты, ягоды, овощи, мясо, рыбу, орехи, бобовые, хлебобулочные изделия, зелень. В этих продуктах содержится большинство необходимых для Вашего организма витаминов, микроэлементов и минералов.
3. Ешьте меньше, но чаще.

   Благодаря такому подходу Вы сможете контролировать свое чувство голода и не будете переедать. Во время завтрака обязательно нужно кушать плотно, в обед чуть менее плотно, а ужинать скромно. В промежутках между основными приемами пищи можно перекусить фруктами. Перед сном желательно употребить кисломолочный продукт.

4. Ешьте больше медленных углеводов.
   Медленные углеводы, как мы можем судить из названия, усваиваются в организме постепенно. Благодаря этому чувство голода возникает не так часто, а Ваш организм получает энергию длительное время. Больше всего медленных углеводов содержат следующие продукты: брокколи, помидоры, огурцы, лук репчатый, капуста (все виды), морковь, яблоки, абрикосы, персики, черная смородина, орехи, хлебобулочные и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
5. Употребляйте меньше сахара.
   Сахар – одна из главных причин появления лишнего веса. Контролируйте количество сахара в Вашем дневном рационе. Не употребляйте сладкие газированные напитки, так как они содержат до 8 чайных ложек в 200 мл.
6. Употребляйте не менее 600 г фруктов, овощей и ягод в день.
   Фрукты, овощи и ягоды – основной источник витаминов для организма. Поэтому, если Вы не употребляете достаточное количество этих продуктов, Ваш организм лишается дополнительной защиты и энергии.
7. Ешьте морепродукты минимум раз в неделю.
   Большинство морепродуктов содержит в своем составе кислоты Омега-3, которые являются незаменимыми и помогают в борьбе с сердечно сосудистыми заболеваниями.
8. Обязательно употребляйте молочные продукты.
   В 500 мл молока содержится суточная норма кальция и витамина В2. Кисломолочные продукты помогают нормализировать микрофлору кишечника. Молочные продукты можно употреблять вместе с крупами, они хорошо дополняют друг друга и легко перевариваются.
9. Следите за своим весом.
   Лишний вес – причина множества заболеваний, поэтому стоит отнестись к этому вопросу очень серьезно. Чтобы проверить, находится ли Ваш вес в норме, воспользуйтесь простой формулой:

   Нормальным считается показатель от 18,5 до 25.

10. Здоровое питание – это просто и недорого.
    Ешьте побольше круп – они полезные и дешевые. Если нет возможности покупать дорогие свежие овощи и фрукты, покупайте замороженные – они дешевле, а пользы в них ничуть не меньше.

И главное помните, что здоровое питание – залог Вашего крепкого здоровья и долголетия.

Программа правильного питания — World Class Пушкинский

Овощи

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушки, укроп), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, морская капуста, морковь

Рекомендация:

• Овощи – основной источник клетчатки, поэтому употребление овощей допустимо в любое время суток.

Разрешенные напитки

• Негазированная вода
• Зеленый, красный или черный чай 
• Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара 

Рекомендация:

• Натощак выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры
• Основной объем жидкости (80%) выпивать до 18:00 во избежание отечности

Белковая пища

• 2 яйца (целых),
• нежирные сыры — 100гр  (напр. адыгейский),
• маложирный творог 1-3%  — 150гр,
• любое постное мясо – 150-150-200гр,
• любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы) – 150-200гр,
• рыба, приготовленная без использования жиров — 200гр

Рекомендация:

• Старайтесь не смешивать белки с углеводами в течение 1 приема пищи

Фрукты

1 порция фруктов = приблизительно 80 г

• Абрикосы свежие (3 шт.),
• киви (2 шт.),
• апельсины (1 средний),
• яблоко (1 среднее),
• грейпфруты (не более 1/2),
• груши (1 средняя),
• персик (1 средний), сливы (2 шт.),
• ананас свежий (1 большой кусок),
• арбуз (1 большой кусок)

Рекомендация:

• Фрукты разрешаются только до 16:00
• Разрешается 3-4 порции фруктов в день

Польза правильного питания для красоты, здоровья и долголетия. Консультация диетолога-нутрициолога

В современном представлении правильное питание — это рациональное, сбалансированное по всем основным компонентам (нутриентам), индивидуально подобранное питание без вреда для здоровья. Соблюдение принципов правильного питания — не только залог крепкого здоровья и красоты, но и, практически, основа молодости организма и долгой жизни. С помощью рационального питания можно решить множество проблем, связанных с нарушением здоровья, успешно достичь личных целей в этом направлении каждому человеку.

Польза правильного питания не только в том, что диета строится с учетом заболеваний, которые имеет человек, но и, в определённых ситуациях, в снижении дозы принимаемых лекарственных препаратов, а также в способствовании формирования здорового образа жизни.

Кроме того, при желании или необходимости, можно эффективно снизить свой вес, при этом, таким образом, чтобы «потерянные» килограммы в последующем не «вернулись» с вредными продуктами обратно.

Особенность правильного питания заключается не столько в использовании модных диет, голодания, причинения себе дискомфорта, связанного с ограничениями в приёме пищи, сколько в оптимизации существующих пищевых привычек и сбалансированности компонентов принимаемых продуктов и напитков. 

Для решения таких непростых задач, безусловно, потребуется консультация специалиста по правильному питанию — диетолога-нутрициолога, с участием которого человек может определиться с тем, какие шаги он готов предпринять, чтобы максимально комфортно и без вреда для здоровья добиться поставленной цели.

У каждого должен быть свой путь к красоте и здоровью: например, кто-то, имея избыточный вес, может захотеть идти к правильному питанию постепенно, поэтапно, переходя от одного рациона к другому (например, от «средиземноморской диеты» к «низкоуглеводному высокожировому» рациону, а затем, и к «кетодиете»). А кто-то может захотеть более быстрого достижения требуемого результата по снижению веса либо по уменьшению воспалительных хронических процессов в организме, либо по уменьшению частоты и выраженности проявлений своих заболеваний, — в таких случаях можно сразу перейти к индивидуально подобранному правильному питанию / лечебной диете.

Индивидуально подобранное правильное питание принесет больше пользы для здоровья и позволит достичь лучших результатов при занятии фитнесом, в процессе коррекции фигуры или в получении более значимого результата физических упражнений, в наборе мышечной массы при тренировках.

Для достижения долгосрочного положительного оздоровительного эффекта, возможно, потребуется изменить продукты питания, наладить сон, оптимизировать приём жидкости, правильно подобрать объём физических нагрузок.

Залог успеха на пути к здоровью и красоте — совместные стремления пациента и врача диетолога-нутрициолога, его постоянная консультация и рекомендации.

В нашей клинике «ВИТА-МЕДИКУС» мы всегда готовы оказать помощь, а я, как врач диетолог-нутрициолог, рад помочь вам в организации правильного, сбалансированного индивидуально адаптированного питания для поддержки здоровья и красоты на пути к долголетию и улучшению качества жизни.

Искренне Ваш, врач Диетолог, Нутрициолог Ю.Ю. Смирнов

правила, основы, продукты и рацион правильного питания

ТАСС на основе рекомендаций Роспотребнадзора подготовил инфографику о принципах правильного питания.

Необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества наш организм получает через продукты питания и воду. В том числе от них зависят физическая форма и состояние иммунитета. Здоровое питание повышает трудоспособность, улучшает эмоциональное состояние и снижает риск развития неинфекционных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Если вы составляете рацион правильного питания, обратите внимание, соблюдены ли эти важные условия:

• вы следите за суточным потреблением калорий с учетом вашего веса,
• едите не менее 400 г свежих овощей и фруктов в день без учета картофеля,
• следите за количеством употребляемых жиров: оно должно составлять не более 30% от суточной нормы калорий,
• употребляете не более 50 г свободных сахаров и не более 5 г соли в сутки,
• едите вареную или приготовленную на пару пищу.

Кроме того, для соблюдения принципов здорового питания важно свести к минимуму вредные продукты:

• сладкую газировку и энергетики,
• жареное, соленое, жирное,
• кондитерские изделия,
• фастфуд,
• алкоголь.

Рацион правильного питания за год для взрослого человека включает (приблизительно):

• 325 кг молочных продуктов,
• 140 кг овощей,
• 100 кг свежих фруктов,
• 96 кг хлеба, макарон, бобовых и круп,
• 90 кг картофеля,
• 73 кг мяса,
• 22 кг рыбы,
• 24 кг сахара,
• 260 яиц,
• 12 л растительного масла,
• 1,8 кг йодированной соли.

Опрос ВЦИОМ показал, что около половины россиян считают, что придерживаются правил здорового питания. При этом правильное питание они связывают с отказом от вредных продуктов, принятием небольших порций пищи четыре-пять раз в день, обильным питьем, употреблением органических продуктов, умеренностью и вниманию к составу пищи.

Плюсы ПП: преимущества правильного питания для здоровья

Плюсы и минусы правильного питания

Что такое «здоровое питание»

Сбалансированный рацион не имеет ничего общего со строгими диетами или отказом от всего вкусного. Правильным можно назвать только такое питание, которое обеспечивает вас всеми необходимыми полезными и питательными веществами, а также достаточным количеством калорий. Здоровый рацион базируется на таких принципах:

• Самый главный прием пищи – завтрак.
• В день едим 4-5 раз: 3 основных приема пищи, 2 перекуса или ланча.
• Половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – белковая пища, еще одна четверть – углеводы.
• Пьем по мере возникновения жажды, желательно – негазированную минеральную воду, избегаем напитков с большим содержанием сахара или углекислого газа.
• Ограничиваем употребление сладостей, спиртного, жирного, жареного, копченого и сдобного, но не зацикливаемся на ограничениях и запретах.
• Не забываем включать в рацион продукты, богатые жирными кислотами вроде омега-3.

Плюсы правильного питания

Здоровая еда – вовсе не синоним «скучной» или «однообразной», наоборот: чтобы оставаться полезным, питание должно быть разнообразным. Поэтому не удивительно, что у сбалансированного рациона много плюсов. Главный из них – здоровье. Конечно, не стоит рассчитывать, что вы станете неуязвимыми для инфекций и вирусов, перестанете болеть спина или чудом заживет растяжение связок. Однако правильное питание способствует укреплению иммунитета, поэтому болеть вы станете реже. Улучшится общее самочувствие, сбалансированный рацион предотвратит развитие хронических заболеваний, в том числе – эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта.

Второй плюс здоровой диеты – стройная фигура. Конечно, вес не уйдет в одночасье: если есть избыточные килограммы, он будет нормализоваться постепенно, зато гарантирован долгосрочный эффект. В отличие от экстремальных диет, которые помогают похудеть на короткое время, правильное питание сохранит вам стройную фигуру на долгие годы.

Кроме перечисленных преимуществ, у сбалансированного рациона есть и другие плюсы:

• Улучшение внешности: волосы, кожа, ногти станут более здоровыми, вы будете казаться моложе.
• Нормализация настроения: вы станете менее раздражительными, будете чувствовать себя более уверенно.
• Дополнительная энергия: сбалансированный рацион часто дает силы, энергию, энтузиазм, которых не хватает многим городским жителям.
• Снижение рисков: вероятность заболеть онкологией, диабетом или получить другой серьезный диагноз уменьшается.

Минусы правильного питания

Если правильное питание так полезно для здоровья, какие у него могут быть недостатки? Для начала – есть риск перестараться. Заметив изменение самочувствия, некоторые люди начинают «улучшать» свой рацион, снижая количество калорий или отказываясь от всех «вредных» продуктов. С одной стороны, это может привести к неврозу и расстройствам пищевого поведения, с другой – есть риск развития хронических болезней. Например, если при склонности к пониженному гемоглобину вычеркнуть из рациона все мясные продукты, может развиться анемия. Это вовсе не невинное недомогание, а тяжелая болезнь, требующая долгого лечения. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Второй минус – переход на правильный рацион может оказаться психологически некомфортным, произойдет срыв или разочарование в сбалансированной диете. При наличии хронических заболеваний из-за отказа от привычных условий они могут обостриться.

Третий минус – пересмотреть свой подход к пище не так просто. Придется более внимательно относиться к выбору продуктов, готовить дома, подыскивать новые рецепты. Это нужно делать регулярно, ведь рацион должен быть разнообразным, а у многих людей для этого нет ни времени, ни моральных сил.

Готовое правильное питание на каждый день

У сбалансированного рациона намного больше плюсов, чем недостатков. Если же вы слишком заняты, чтобы подбирать продукты и тратить время на готовку, заказывайте готовый недельный рацион BeFit. Это здоровое питание на каждый день, которое учитывает ваши особенности и цели. У нас есть программа для поддержания веса и рацион для тех, кто хочет похудеть. Все продукты – свежие, полезные и необыкновенно вкусные. С нами вам не захочется питаться сладостями и фаст-фудом!

Доставка полезной еды на дом | Питание на неделю с доставкой отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс программа на дом | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы с доставкой | Доставка еды вегетарианское меню

Питание и психическое здоровье (еда и настроение)

Прыгать в: Еда и настроение — какая связь? Тревога обезвоживания Здоровье кишечника и психическое здоровье Чем может помочь диетолог Идти

Еда и настроение — какая связь?

Соблюдение всесторонней и богатой питательными веществами диеты может помочь улучшить настроение, повысить уровень энергии и помочь вам мыслить яснее.Здесь играют роль несколько факторов: от количества потребляемых углеводов до того, как недостаток витаминов и минералов влияет на психическое здоровье. Давайте начнем с рассмотрения важности углеводов.

Углеводы и регулярное питание

Для того, чтобы ваш мозг мог концентрироваться и фокусироваться, ему нужна энергия (20% всей энергии, необходимой телу, используется мозгом). Эта энергия поступает из глюкозы в крови, а глюкоза в нашей крови поступает из углеводов, которые мы едим.

Когда у нас недостаточно энергии для мозга, мы чувствуем слабость, усталость и неспособность ясно мыслить. В этом поможет регулярное питание, содержащее немного углеводов. Помимо крахмалистых продуктов, таких как макароны и рис, источники углеводов включают:

• цельнозерновые
• фруктов
• овощи
• бобовые
• нежирные молочные продукты

Когда уровень глюкозы в крови быстро повышается и падает, это может влиять на настроение, заставляя вас чувствовать себя раздражительным, подавленным и даже вызывать симптомы беспокойства.Ключевым моментом является поддержание стабильного уровня глюкозы в крови в течение дня. Попробуйте продукты, которые медленно высвобождают энергию, например овес, крупы, орехи и семена, и старайтесь есть меньшие порции в течение дня.

Белки и жиры

Помимо энергии, которую он получает из углеводов, вашему мозгу необходимы аминокислоты, которые помогают регулировать мысли и чувства. Поскольку белок содержит аминокислоты, важно получать их в достаточном количестве в своем рационе. Белок содержится в нежирном мясе, рыбе, яйцах, орехах и семенах, сыре, соевых продуктах и ​​бобовых.

Некоторые люди могут думать, что все жиры вредны для нас, но это не так. Жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, необходимы для нормальной работы нашего мозга. Полезные жиры содержатся в орехах, семенах, жирной рыбе, птице, авокадо, молочных продуктах и ​​яйцах.

Наше внимание к диетам с низким содержанием жиров могло также непреднамеренно повлиять на наше психическое благополучие. Мозг примерно на 60% состоит из жира, и жирные кислоты омега-3 важны для эффективного взаимодействия нейронов.

— Узнайте больше о том, как диета влияет на психическое здоровье.

Витамины и минералы

Когда мы не получаем достаточно определенных витаминов и минералов, может пострадать как наше физическое, так и психическое здоровье. Лучший способ обеспечить себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов — это придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами. Некоторым может потребоваться добавка, но обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Вот несколько примеров от Британской диетической ассоциации, показывающих, как дефицит различных витаминов / минералов может повлиять на ваше настроение.

Железо: Недостаток железа может привести к слабости, усталости и вялости. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, птицу, рыбу, бобы и бобовые, а также обогащенные злаки.

Витамины группы B: Недостаток B1, B3 и B12 может вызвать у вас слабость, усталость и раздражительность. Продукты животного белка, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также обогащенные злаки, богаты витамином B.

Фолиевая кислота: Когда вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты, рискуете впасть в депрессию. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, цитрусовых, печени, бобах и обогащенных продуктах, таких как мармит.

Селен: Дефицит селена может увеличить вероятность депрессии и других состояний плохого настроения. Хорошие источники селена — это бразильские орехи, семена, непросеянный хлеб, мясо и рыба.

Полезный способ убедиться, что ваша диета богата питательными веществами, — это употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Диетологи, которые могут помочь с психическим здоровьем и благополучием

Тревога обезвоживания

Гидратация и питание идут рука об руку, но огромный объем доступной информации часто может ошеломить нас и вызвать чувство беспокойства. Для некоторых эти чувства могут быть очень серьезными. Боязнь обезвоживания — это страх, что вы пьете недостаточное количество воды. Вы можете бояться пойти куда-нибудь без бутылки с водой.Этот страх может привести к чрезмерному потреблению воды — больше, чем требуется вашему организму, — что может привести к болезни. Страх возникает из-за того, что ваше тело не получает достаточного количества жидкости для оптимальной работы. Эта хроническая форма тревоги тесно связана с обсессивно-компульсивным расстройством и орторексией.

Признаки обезвоживания включают:

• контроль суточного потребления литра
• чувство страха, когда у тебя нет бутылки с водой
• беспокоясь о том, откуда взять воду, e.грамм. при покупках или путешествиях
• испытывает приступ паники из-за отсутствия воды

«Когда я пошел покупать новую бутылку с водой, мне пришлось проверять каждую, чтобы найти самую большую из имеющихся. Я знаю, что чувствую жажду, но теперь не уверен, психологическая она или реальная. Если я поеду в Лондон, я постоянно думаю: «Можно мне воды?» И «Есть ли туалет?». Получается замкнутый круг ».

— Прочтите историю Алисы, подробно описав ее переживания по поводу обезвоживания и то, как это привело к тому, что она выпила более пяти литров в день.

Лечебное питание и гидратация

Рекомендуемый совет от шести до восьми стаканов в день (примерно два литра) можно использовать в качестве общего ориентира для вашего потребления воды, наряду с учетом ваших индивидуальных диетических потребностей. Конкретный объем необходимой гидратации варьируется от человека к человеку, поэтому важно настроиться на весь свой образ жизни, учитывая, сколько воды достаточно для гидратации.

Врач-диетолог Карен Александер говорит, что не только вода, которую вы пьете, но и ваша диета, пол, возраст, физические упражнения и образ жизни также являются факторами, влияющими на ваши потребности в воде.

Гипнотерапия может помочь вам вернуться к жизни. Короче говоря, после нескольких сеансов вы будете все контролировать и наслаждаться …

— Гипнотерапевт Фиона Витель обсуждает гипнотерапию от интернет-зависимости.

«Помимо того, что нужно прислушиваться к своей жажде, еще один способ оценить свои потребности в воде — это цвет мочи. В идеале вам нужна бледно-желтая моча — имейте в виду, что если вы принимаете рибофлавин (витамин В2), это может сделать мочу ярко-желтой.Многие овощи содержат большое количество воды и могут быть засчитаны в суточное потребление, включая большинство фруктов, огурцов, сельдерея, салата, кабачков, помидоров, картофеля, капусты и даже таких продуктов, как лосось и яйца, если они не были пережарены. Если вы потребляете мало овощей и фруктов, вам нужно будет пить больше, чтобы получить достаточно ».

Если вы обеспокоены тем, что пьете слишком много или слишком мало воды, может быть полезно поговорить с диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в жидкости.

Куда обратиться за помощью

Если беспокойство по поводу гидратации становится постоянным состоянием в вашей жизни, консультант Софи Робинсон-Мэтьюз дает несколько полезных советов по преодолению этих тревожных чувств в книге Хэппифула «Что такое тревожное состояние при обезвоживании?»

Здоровье кишечника и психическое здоровье

Связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем становится все яснее. Наша пищеварительная система, которую часто называют «вторым мозгом», производит более 90% всего серотонина (гормона «счастья») в нашем организме.Наш кишечник также может влиять на иммунитет и устойчивость к стрессу, что может влиять на наше настроение. В целом, наличие здоровой пищеварительной системы гарантирует, что мы сможем усваивать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые нашему мозгу для процветания.

Часто, когда мы чувствуем стресс или тревогу, мы чувствуем это нутром. Пищеварение может ускоряться или замедляться в зависимости от того, как мы себя чувствуем. Чтобы ваш кишечник был доволен, убедитесь, что вы едите много клетчатки, много жидкости и регулярно занимаетесь спортом.

Ферментированные продукты могут способствовать развитию полезных бактерий в нашем кишечнике, поэтому постарайтесь по возможности включить их в свой рацион.Другие полезные для кишечника продукты включают фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и бобовые.

В своем выступлении на TED диетолог, микробиолог и нейробиолог Руайри Робертсон обсуждает связь между нашим кишечником и мозгом.

Лекарства и диета

Стоит отметить, что если вы принимаете определенные лекарства от психического здоровья, возможно, вам следует избегать некоторых продуктов. Обязательно поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, и спросите о любых диетических изменениях, которые вам могут потребоваться.

Чем может помочь диетолог

Психическое здоровье и благополучие требуют целостного подхода. Сбалансированная диета, содержащая питательные вещества, необходимые вашему мозгу и кишечнику, может дополнять другие методы лечения и подходы, которые вы используете для управления психическим здоровьем.

Чтобы убедиться, что вы получаете продукты, подходящие для ваших конкретных обстоятельств, вам может быть полезна профессиональная поддержка диетолога. Они смогут поговорить с вами о ваших потребностях, принять во внимание ваши индивидуальные требования и составить для вас индивидуальный план диеты.

На первый взгляд, наша диета может показаться достаточной, но наше пищеварение, абсорбция, история здоровья и унаследованные черты здоровья могут влиять на количество питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Один или несколько из этих факторов могут склонить чашу весов в сторону плохого психического здоровья. Индивидуальный подход к диете и образу жизни также может помочь вам восстановить физическое и психическое благополучие.

— диетолог Сара Ханратти.

Примечание о кофеине — Кофеин часто используют, когда вам нужен прилив энергии, но его стимулирующие свойства могут нарушить ваш сон и даже вызвать симптомы тревоги и депрессии.Если вы пьете много кофе, чая, колы или других энергетических напитков, вы можете попробовать заменить их напитками без кофеина, такими как травяные чаи, или насладиться версиями без кофеина.

Связанные темы

Правильное питание для подростков — Американский институт стресса

Саша Кирш для Американского института стресса

Посмотреть презентацию на https://www.youtube.com/watch?v=7j-uJTdm5QE

Что приходит на ум, когда вы думаете о классической еде для подростков? Может, пицца? Бургеры? Любая фаст-фуд / нездоровая еда? Большинство людей думают, что это нормально, потому что они молоды, и они с этим справятся. В каком возрасте употреблять нездоровую пищу при каждом приеме пищи становится неправильным? Ответ на этот вопрос должен быть открытым. Не то чтобы случайный гамбургер — это плохо, но ведите активный образ жизни, поскольку большинству подростков требуется правильное питание, чтобы питать свое тело.Возраст, в котором большинство людей считает приемлемым есть все, что вы хотите, — это точное время, когда правильное питание является наиболее важным.

Сегодня я буду обсуждать важность знания правильного питания для подростков. Лично я боролся с диетой всю свою жизнь. Я всегда был «разборчивым» в еде, но никогда не было ничего плохого в том, чтобы есть фаст-фуд три или более раз в неделю вместе с нездоровой пищей на каждый перекус, что, скорее всего, составляет около 3000-4000 калорий в день.Так жили мои друзья, поэтому я никогда не видел в этом проблем. Пока однажды я не решил, что мне не нравится то, как я выгляжу и чувствую, и мне надоело есть мусор, и я хотел что-то изменить. С того дня, около пяти месяцев назад, моя жизнь вращается вокруг изучения всего, что я могу, о питании и о том, как правильно питать мое растущее тело. Вряд ли я знал, что, работая над тем, чтобы сбросить несколько фунтов, я создал новый образ жизни, который с каждым днем ​​заставлял меня чувствовать себя более энергичным и мотивированным.Проблема в том, что за последние 5 месяцев я узнал о питании в поисках Google больше, чем когда-либо за 12 лет обучения.

Многие люди не обращают внимания на растущую проблему недоедания среди подростков. CDC сообщил, что 20,6% детей в возрасте 12-19 лет в США страдают ожирением. Сообщается, что еще три четверти населения США не получают должного количества овощей, фруктов, молочных продуктов и полезных масел (ODPHP). Недостаток макроэлементов и других важных веществ, в которых нуждается наш организм, может вызывать у подростков чувство усталости и немотивированности, а также может привести к серьезным нарушениям здоровья, таким как нерегулярные менструации у женщин, ожирение, переохлаждение, анемия и многие другие разрушительные расстройства.Давайте начнем с выяснения, в чем проблема и почему этим вещам следует уделять первоочередное внимание, особенно с раннего возраста. То, как подросток ест, может влиять на его настроение, уровень энергии, кожу, гормоны и многое другое. Получение правильных питательных веществ может улучшить жизнь всех окружающих, а также улучшить здоровье подростков сейчас и в их будущем.

Наличие в рационе подростка достаточного количества белка, фруктов и овощей жизненно важно для получения необходимых питательных веществ в их организме, которые помогают им расти и чувствовать себя более энергичными.Такие продукты, как греческий йогурт, орехи, нежирное мясо, птица, рыба, нежирный чередующийся сыр, киноа и листовая зелень, — это всего лишь несколько примеров продуктов, богатых питательными веществами, которые важны для здорового и сбалансированного питания. Кальций важнее, чем когда-либо в подростковом возрасте, потому что большая часть костной массы создается в это время («Здоровые дети»).

Железо (которое содержится в красном мясе, рыбе, птице, темном шоколаде, бобах и многих других продуктах) очень важно для растущих женщин, поскольку оно помогает нормализовать их гормоны и восполняет потери во время менструального цикла.

Вода также способствует пищеварению.

Удовольствие от еды в умеренных количествах — это совершенно нормально, и на нее нельзя смотреть свысока.

Когда многие люди садятся на диету, они полностью ограничивают себя определенным типом пищи.Для растущего ребенка важна каждая группа продуктов (если у них нет непереносимости), будь то углеводы, белки, жиры или что-то еще. Растущие дети не должны ограничивать свое питание или переживать из-за своего питания, а вместо этого просто добавляют здоровые привычки в свой образ жизни.

Теперь, когда мы знаем об опасностях неправильного питания, давайте поговорим о том, почему у большинства людей так мало знаний по такой важной теме. Требуемый один семестр занятий по здоровью в старшей школе покрывает крошечный объем информации о питании и не подчеркивает его истинную важность.Это приводит к тому, что дети находят большую часть своей информации в социальных сетях, таких как Instagram или Tik Tok, что в конечном итоге может привести к нездоровому пищевому расстройству.

Класс здоровья для большинства детей часто называют «второстепенным», и его принимают только потому, что это требование. Питание — это лишь одна из девяти тем, которые необходимо преподавать на уроках здоровья («Десять рассмотренных тем»). Культура питания, наблюдаемая в социальных сетях, дает подросткам и детям младшего возраста нереалистичное представление о том, как должно выглядеть их тело.(Меда)

«В диетической культуре особое внимание уделяется достижению идеального уровня худобы с обещанием любви, принятия и здоровья» (Меда).

90% женщин имеют целлюлит и 70% женщин имеют растяжки (Монтелл,

Аманда и Берди).

Тела супермоделей не должны нормализоваться. Идея идеального тела заставляет подростков потреблять менее 1000 калорий в день, что может быть очень вредным для их растущего организма.

В государственных школах должен быть предусмотрен отдельный класс по питанию, чтобы предоставлять подросткам надлежащую информацию, которая может помочь им не слушать нездоровую информацию, представленную в Интернете. Питание — это слишком широко и слишком важно, чтобы его можно было преподавать в рамках семестрового курса, который также необходим для рассмотрения множества других тем.

Как вести здоровый образ жизни независимо от расписания.

Одна из основных причин, по которой большинство детей так плохо едят, — это удобство.Фастфуд намного быстрее, доступнее и считается более дешевым, чем пойти домой и приготовить здоровую пищу, но есть много способов приспособить здоровые привычки к быстро меняющейся повседневной жизни подростка. Постепенно увеличивайте потребление продуктов, богатых питательными веществами, например фруктов и овощей. Многие дети даже не едят полную порцию овощей в день. Овощи содержат жизненно важные питательные вещества и минералы, и их можно легко добавить практически в любой прием пищи и замаскировать другой пищей (потому что многим детям не нравится вкус).Например, добавив в смузи нарезанную цветную капусту или шпинат вместе с фруктами и чем-либо еще, вы получите невкусную порцию овощей.

Старайтесь получать источник белка с каждым приемом пищи. Замените обработанные нездоровые гарниры и закуски богатыми питательными веществами продуктами, такими как фрукты или овощи. Большинство подростков ежедневно потребляют большое количество калорий и сахара, даже не осознавая этого. Отказ от сладких напитков, таких как газированные или энергетические напитки, и замена их на альтернативы без сахара / диета / без сахара или чай может легко вычесть сотни калорий и десятки граммов сахара.Небольшие изменения, такие как цельнозерновой хлеб вместо белого, жареная пища вместо жареной и овощи или фрукты вместо высококалорийных добавок. Еда, которую вы готовите дома, в целом намного дешевле, чем покупать фаст-фуд каждый день. В среднем еда в фаст-фуде стоит 5–7 долларов, еда дома в среднем составляет 1,3–3 доллара за один прием пищи («Эксперимент по экономии»).

Знания о правильном питании особенно важны с раннего возраста и должны быть приоритетными. Добиться здорового образа жизни намного легче, чем можно было бы ожидать.

Внесение нескольких простых изменений и более глубокое осознание того, что вкладывается в ваше тело, может принести вам пользу по-разному.

Саша Кирш

Южный методистский университет Класс 2024 г.

Посмотреть презентацию на https://www.youtube.com/watch?v=7j-uJTdm5QE

Ссылки:

ODPHP. «Смена главы 2, необходимая для соответствия образцу здорового питания». Current Eating Patterns in the United States — 2015-2020 диетические рекомендации , здоровье.gov / our-work / food-Nutrition / 2015-2020-диетические-руководящие принципы / руководящие принципы / глава-2 / текущие-модели питания-в-Соединенных Штатах /.

«Детское питание». HealthyChildren.org , www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Childhood-Nutrition.asp x

«Напитки для увлажнения». Healthy Kids, www.healthykids.nsw.gov.au/kids-teens/stats-and-facts-teens/teens-nutrition/drinks-for-h ydration.aspx.

«FastStats — Распространенность избыточного веса.» Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, 13 июня 2016 г., www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm.

Меда. «Отвлечение внимания от диетической культуры — MEDA — Ассоциация мультисервисных пищевых расстройств». MEDA , 18 ноября 2019 г., www.medainc.org/taking-focus-away-from-diet-culture/.

Монтелл, Аманда и Берди. «Статистически нереально иметь« модельное тело », и вот доказательства.” Lifestyles , The Quad City Times, 13 марта 2018 г., qctimes.com/lifestyles/it-s-statistically-unrealistic-to-have-a-model-body-and/article_62d 5040d-cfb4-5242- adfb-82de696a2821.amp.html.

Персонал, Эксперимент по сбережениям. «Действительно ли розничные торговцы фастфудом предлагают недорогие блюда? — Эксперимент по экономии ». AOL.com , AOL, 15 июля 2016 г., www.aol.com/2013/05/13/did-you-know-fast-food-isnt-cheaper-savings-experiment/.

Советы по питанию для молодых мам | Правильное питание для двоих

• Не сидите на диете. Держитесь подальше от модных диет и подсчета калорий и сосредоточьтесь больше о получении достаточного количества хороших вещей и ограничении хлама. Ты нужно получать много калорий, но большая их часть должна приходить из цельных продуктов.
Запаситесь здоровой пищей. Если ваши шкафы и холодильник полны здоровую пищу, вы с большей вероятностью будете есть так, как должны принимать пищу. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, например:
• цельнозерновые
• нежирное мясо и белки
• свежие фрукты и овощи (чем темнее цвет, тем больше в них питательных веществ)
• нежирные молочные продукты (если ваш врач не рекомендует вам жирные молочные продукты)
• орехи и фасоль и другие бобовые
• Следите за своими порциями.
• Выбирайте здоровые закуски, такие как цельные, свежие фрукты, орехи, свежие овощи, творог и цельнозерновые крекеры.
• Планируйте голову и готовьте сразу, чтобы сэкономить время. Это поможет вам избегать полуфабрикатов.
• Сходите в продуктовый магазин со списком здоровых блюд и придерживайтесь его. И не ходите по магазинам, когда голодны, если вы можете этого избежать.
• Читайте этикетки и избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащих более пяти легко идентифицируемых ингредиентов.
• Пейте много воды.

Кормящих матерей или кормящих женщин грудное молоко часто спрашивают, есть ли особые диетические соображения в течение этого времени. В большинстве случаев ответ отрицательный. Питание кормящей матери следует состоят из хорошо сбалансированной диеты и достаточного количества жидкости. Хотя проливая лишние килограммы, набранные во время беременности, могут быть одной из ваших проблем, строгие программы похудания не рекомендуются, особенно во время первые несколько месяцев грудного вскармливания.

Специальных диет кормящей мамы нет. должны есть, но следующие предложения могут помочь вам сосредоточиться на своем режимы питания во время грудного вскармливания:

Пейте достаточно жидкости

Пейте достаточно жидкости. Большинство матерей замечают, что они испытывают большую жажду при грудном вскармливании. Пейте много жидкости, например сок, вода и молоко, чтобы утолить жажду. Жидкости могут быть в любых формы, но ограничьте потребление любых, содержащих кофеин. Нет необходимо, чтобы избавиться от жажды, но это хорошая идея выпейте что-нибудь, когда почувствуете жажду.Возьмите что-нибудь выпить, пока грудного вскармливания или держите стакан с жидкостью рядом с любимым место кормления грудью.

Выбирайте разнообразные продукты и потребляйте достаточно калорий

Ваш собственный аппетит обычно является лучшим ориентиром для сколько вы должны съесть. Как правило, в период беременности матери более голодны. первые несколько месяцев кормления грудью, и вы не должны игнорировать чувство голода при выработке молока для ребенка. Возьмите одноручный перекусить во время грудного вскармливания или хранить завернутые закуски рядом с любимое место для грудного вскармливания.

Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать калории, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Эксперты рекомендуют вы потребляете не менее 2000 калорий в день во время грудного вскармливания, оптимальное потребление калорий на 500 калорий больше рекомендованного для до беременности (для общего количества калорий от 2300 до 2700). Для справки: бутерброд с арахисовым маслом и стакан молока. содержит около 500 калорий.

Продукты из следующих категорий продуктов питания обладают наибольшей питательной ценностью:

• мясо
• фасоль
• овощи (особенно листовые зеленые овощи)
• фрукты или 100-процентный фруктовый сок (не морсы)
• хлеб, крупы и крупы
• молоко, сыр и яйца

Другие особенности питания кормящих матерей

Преимущества правильного питания

Все необходимые витамины и минералы включены в полноценный и сбалансированный корм для собак.Это означает, что для общего состояния здоровья вашего питомца не нужны дополнительные продукты или добавки.

Что хорошее питание дает вашей собаке?

При кормлении собаки необходим правильный баланс питательных веществ. Животные (и люди) нуждаются в определенной комбинации белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и воды каждый день, чтобы нормально функционировать. Сбалансированное питание — это не случайность — производители кормов для домашних животных усердно работают, чтобы определить точную формулу, которая входит в их продукты, чтобы они ежедневно обеспечивали вашу собаку всем, что нужно.

Существуют продукты, предназначенные для определенных этапов жизни (например, для щенков или престарелых собак), в то время как некоторые из них обеспечивают гипоаллергенное питание, а другие составы разработаны для контроля определенных состояний здоровья, таких как болезни сердца, болезни почек и т. Д.

У каждого питательного вещества в корме вашей собаки есть своя цель. Без адекватного питания ваша собака не сможет поддерживать мышечный тонус, наращивать и восстанавливать мышцы, зубы и кости, с легкостью выполнять обычные повседневные действия или бороться с инфекцией.Белки являются источником энергии и помогают в работе и росте мышц. Жиры обеспечивают энергию, помогают мозгу функционировать, а также сохраняют кожу и шерсть блестящими и здоровыми. Углеводы являются источником быстрой энергии, позволяющей вашей собаке быть активной и энергичной. Витамины и минералы необходимы для сокращения мышц и нервной проводимости, а также помогают предотвратить болезни.

Тонус мышц и состояние тела

Каждая клетка тела состоит из белка. Он является неотъемлемой частью построения кожи, волос, мышц, органов и других тканей.Белок необходим для восстановления поврежденных клеток и создания новых. Белок особенно важен для молодых, растущих и беременных животных. Белок в рационе вашей собаки гарантирует, что она сможет наращивать и поддерживать сильные мышцы. Вот почему одним из первых ингредиентов на этикетке корма для собак должен быть источник белка (курица, говядина и т. Д.).

Здоровье кожи и волос

Всем известно, что собака с густой блестящей шерстью, скорее всего, здорова. Это связано с тем, что собаки, потребляющие правильный баланс жирных кислот омега-6 и омега-3, будут иметь здоровую кожу, которая дает волосы с красивым блеском.На сухой коже волосы легко секутся, ломаются и легко выпадают. Продукты с достаточным количеством омега-3 жирных кислот обладают противовоспалительным действием, уменьшая зуд и другие раздражения, вызванные аллергией или условиями окружающей среды (например, низким уровнем влажности зимой).

Пищеварение и выведение

Углеводы содержат клетчатку, которая помогает пищеварению и выведению из организма. Корм для собак составлен таким образом, чтобы необходимые питательные вещества были легко доступны пищеварительной системе вашей собаки и, таким образом, легко усваивались организмом.Усвояемость важна, чтобы ваша собака могла использовать все питательные вещества, содержащиеся в пище, и легко избавлять свое тело от продуктов жизнедеятельности. Корм вашей собаки должен обеспечивать ее всем необходимым питанием, в то же время производя лишь минимум стула, который должен быть собран в качестве конечного результата.

Иммунитет и профилактика заболеваний

Витамины и минералы, содержащиеся в каждом пакете собачьего корма, работают вместе, чтобы поддерживать нормальную работу иммунной системы и метаболизма вашей собаки. Витамины уменьшают ежедневный ущерб, наносимый клеткам организма.Минералы способствуют нормальному функционированию клеток, поддерживающих здоровье. Витамины и минералы поступают с пищей как из растительных, так и из животных источников. Без достаточного количества витаминов и минералов ваш питомец рано или поздно заболеет.

Больше для изучения

5 вещей, которые могут помочь предотвратить отзыв собачьего корма сегодня

Собака не ест? Может быть, корм для вашего питомца плохо пахнет или имеет неприятный вкус

6 питательных веществ в кормах для домашних животных, которые могут нанести вред вашей собаке

Следует ли давать собаке добавки?

Детское питание — HealthyChildren.org

Почти каждый третий ребенок в Америке имеет избыточный вес или страдает ожирением. Несмотря на то, что все внимание уделяется детям с избыточным весом и ожирением, многие родители все еще не понимают, что едят дети. Сколько нужно вашему ребенку? Достаточно ли он кальция? Достаточно железа? Слишком много жира?

Вне зависимости от того, маленький ли у вас ребенок или ребенок, питание важно для его физического и умственного развития. Вот что нужно детям — независимо от возраста.

Младенцы

На этом этапе жизни почти все дело в молоке — будь то молоко. грудное молоко, формула или их комбинация.Грудное молоко или смесь содержат практически все питательные вещества, необходимые ребенку в течение первого года жизни.

• Примерно в шесть месяцев большинство младенцев готовы к начните употреблять твердую пищу, такую ​​как обогащенные железом каши для младенцев, протертые фрукты, овощи и мясное пюре. Поскольку грудное молоко может не обеспечивать достаточное количество железа и цинка в возрасте от шести до девяти месяцев, обогащенные злаки и мясо могут особенно помочь детям, находящимся на грудном вскармливании.

• Как только вы начнете добавлять продукты, не сходите с ума от обезжиренного.Хотя в рекомендациях AAP указано, что ограничение жира у некоторых детей является уместным, в целом вы не хотите ограничивать жиры в возрасте до двух лет, потому что здоровое количество жира важно для развития мозга и нервной системы ребенка.

Малыши и дошкольники

Малыши и дошкольники растут скачкообразно, и их аппетиты появляются и исчезают рывками, поэтому они могут съесть много в один день, а на следующий день почти ничего не съесть. Это нормально, и пока вы предлагаете им здоровый выбор, они получат то, что им нужно.

• Кальций, строительный блок организма, необходим для развития крепких и здоровых костей и зубов. Дети могут не верить или не беспокоиться о том, что молоко «приносит пользу организму», но это лучший источник столь необходимого кальция. Тем не менее, есть надежда на аллергия на молоко, непереносимость лактозы или те, кто просто не любит молоко. Молоко без лактозы, соевое молоко, тофу, сардины и обогащенные кальцием апельсиновые соки, хлопья, вафли и овсянка — вот некоторые варианты, содержащие кальций. В некоторых случаях педиатры могут порекомендовать добавки кальция.

• Волокно — еще одно важное направление. Малыши начинают больше говорить «нет», а дошкольники могут быть особенно самоуверенными в отношении того, что они едят. Дети могут захотеть придерживаться мягкой, бежевой, крахмалистой диеты (например, куриные наггетсы, картофель фри, макароны), но сейчас самое время поощрять фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, которые содержат клетчатку. Не только клетчатка предотвращает сердечные заболевания и другие состояния, но также помогает пищеварению и предотвращает запоры, за что вы и ваш ребенок будете благодарны.

Школьники

Шестилетний или семилетний ребенок нередко внезапно решает стать школьником. вегетарианец, как только они поймут, что такое животные и откуда берется еда. Это не значит, что ваш ребенок не насытится белок; ткани животных — не единственное место, где мы получаем белок. Рис, бобы, яйца, молоко и арахисовое масло содержат белок. Таким образом, независимо от того, будет ли ваш ребенок отказываться от мяса в течение недели или всю жизнь, он, вероятно, все равно будет получать достаточное количество белка.

Слишком много сахара, жиров и натрия.

• Это время, когда дети впервые идут в школу и имеют немного больше выбора в том, что они едят, особенно если они сами покупают это в кафетерии. Торты, конфеты, чипсы и другие закуски могут стать основными продуктами в обеденное время.

• Организму нужны углеводы (сахар), жиры и натрий, но их следует употреблять в умеренных количествах, так как слишком много может привести к ненужному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

• Упаковка обеда для вашего ребенка или просмотр обеденного меню и поощрение его или ее к выбор более здоровых продуктов поможет не сбиться с пути.

Preteens & Teens

По мере того, как наступает период полового созревания, молодым людям требуется больше калорий для поддержки многих изменений, которые они испытают. К сожалению, для некоторых эти лишние калории происходят из-за фаст-фуд или «нездоровая» еда с низкой питательной ценностью.

• Некоторые подростки идут противоположным путем и ограничивают потребление калорий, жиров или углеводов.Подростковый возраст — это время, когда дети начинают осознавать свой вес и образ тела, что для некоторых может привести к расстройства пищевого поведения или другое нездоровое поведение. Родители должны знать об изменениях в режиме питания своего ребенка и сделайте семейные обеды приоритетом хотя бы один или два раза в неделю.

• Как и в калориях, потребность в кальции выше. Кальций важнее, чем когда-либо в подростковом возрасте, потому что большинство костная масса наращивается за это время.Поощрение детей к употреблению молока, молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием, должно помочь им получить больше кальция.

• Пол вашего ребенка может сыграть роль в том, нужно ли ему больше определенного питательного вещества. Например, девочкам-подросткам нужно больше железа, чем их коллегам-мужчинам, чтобы восполнить то, что было потеряно во время менструация, и мужчинам нужно немного больше белка, чем девочкам.

Хотя заставить вашего ребенка правильно питаться — независимо от его возраста — может быть постоянной битвой, ее стоит бороться.Здоровый ребенок станет здоровым взрослым, и только с вашей поддержкой и руководством ваш ребенок станет и тем и другим.

Вода: пей!

Вода составляет более половины веса ребенка и необходима для правильного функционирования всех частей тела.

• Не существует определенного количества воды, рекомендованного для детей, но рекомендуется давать им воду в течение дня, а не только тогда, когда они хотят пить.

• Как правило, младенцам не нужна вода в течение первого года жизни.

• Если вашему ребенку не нравится вкус воды, добавьте немного лимона или лайма для аромата.

• Фрукты и овощи также являются хорошими источниками воды.

• Дети должны пить больше воды, когда болеют, в жаркую погоду или при физической активности.

Рекомендуемое количество калорий

Вот что Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует детям получать калорийность и из каждой группы продуктов для здорового и сбалансированного питания:

Дополнительная информация от HealthyChildren.орг:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

9 советов по обеспечению правильного питания животных

Разработка подходящего плана кормления, который будет практичным для реализации и при этом удовлетворяет потребности в питании различных животных, поступающих в приют, является сложной задачей, но является ключом к хорошему здоровью. Вот действия, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить хорошее питание животных, о которых вы заботитесь:

• Запишите показатель веса и кондиции тела (BCS) как часть вашего входного осмотра и регулярно повторяйте его на протяжении всего пребывания в приюте — и убедитесь, что вы быстро отправляете животных к ветеринару, если вы наблюдаете за животными, которые очень худые, страдают ожирением или значительно прибавляют в весе или потеря.
• Рассчитайте количество корма для каждого животного. Наличие точного веса и BCS — это только часть расчета суточной потребности животного в питании.Количество корма для каждого животного можно рассчитать по формуле, которая учитывает стадию жизни (взрослый, молодой, беременный, кормящий), состояние здоровья, уровень активности и, что очень важно, выбранный тип корма. Калорийность (выраженная в килокалориях) и пищевая ценность значительно различаются в зависимости от типа и марки продуктов питания. Это влияет на количество конкретной пищи, в которой нуждается животное. Наш калькулятор позволяет ввести количество калорий на чашку определенного корма и автоматически рассчитает количество корма, которое нужно кормить, в зависимости от веса и стадии жизни собак и кошек.Вы можете распечатать это и использовать для обучения своих сотрудников правильному кормлению животных.
• Составьте письменный протокол кормления для каждой группы животных в вашем приюте в зависимости от используемой пищи (ов). Какая бы торговая марка ни была выбрана, она должна как минимум быть той, которая прошла испытания кормления для подтверждения ее пищевой адекватности. Вы можете определить это, проверив этикетку, на которой должно быть указано, что диета соответствует стадиям жизни, указанным на основе испытаний кормления, проведенных Американской ассоциацией официальных лиц по контролю за кормами (AAFCO).
• Используйте миски из нержавеющей стали с плоским дном или одноразовые бумажные лотки для еды. Используйте чистые миски или новые подносы при каждом кормлении и убирайте несъеденную пищу и использованные миски или подносы.
• По возможности, отделите утреннее кормление от чистки клетки. В идеале, позвольте животным поесть до того, как будет нарушена уборка.
• Предлагайте консервы кошкам, которые, кажется, не заинтересованы в сухом корме. Влажная пища может быть более привлекательной и может помочь предотвратить обезвоживание.
• Убедитесь, что свежая, чистая вода доступна в любое время, за исключением случаев, когда по медицинским показаниям не следует откачивать воду в течение предписанного периода времени.Воду следует менять ежедневно и всякий раз, когда она заметно загрязнена.
• Обязательно следите за тем, едят ли животные, пьют и устраняют. Вот таблица, которая поможет вам постоянно отслеживать эту информацию. Незамедлительно направляйте животных к ветеринару для оценки и / или обследования, если отмечаются значительные нарушения аппетита или элиминации.
• В групповом жилье обращайте особое внимание на доступ к пище и воде. Убедитесь, что все животные в достаточном количестве едят и пьют и что ни одно животное не мешает другим добраться до пищи или воды.

Подробнее по теме:

Чтобы получить подробные рекомендации по питанию, посмотрите эту бесплатную запись вебинара, посвященного Руководству по стандартам ухода в приютах для животных.

Поддержите свое здоровье с помощью питания

Spotmatik / iStock / Thinkstock

Хорошее питание необходимо для сильной иммунной системы, которая может защитить от сезонных болезней и других проблем со здоровьем.Никакая пища или добавка не могут предотвратить болезнь, но вы можете помочь поддержать свою иммунную систему, регулярно включая эти питательные вещества в свой общий план питания.

Белок играет важную роль в иммунной системе организма, особенно для исцеления и восстановления. Ешьте разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо, птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, несоленые орехи и семена.

Витамин A помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, поддерживая здоровье кожи и тканей полости рта, желудка, кишечника и дыхательной системы.Получайте этот витамин из таких продуктов, как сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат, красный сладкий перец, абрикосы, яйца или продукты, помеченные как «обогащенные витамином А», такие как молоко или некоторые злаки.

Витамин C поддерживает иммунную систему, стимулируя образование антител. Включите больше источников этого полезного витамина, выбрав цитрусовые, такие как апельсины, грейпфрут и мандарины, или красный болгарский перец, папайю, клубнику, томатный сок или продукты, обогащенные витамином С, например некоторые злаки.

Витамин E действует как антиоксидант и может поддерживать иммунную функцию. Включите витамин Е в свой рацион с обогащенными злаками, семенами подсолнечника, миндалем, растительными маслами (такими как подсолнечное или сафлоровое масло), фундуком и арахисовым маслом.

Цинк помогает иммунной системе работать должным образом и может способствовать заживлению ран. Цинк содержится в нежирном мясе, птице, морепродуктах, молоке, цельнозерновых продуктах, бобах, семенах и орехах.