Рецепты 90 дневная диета раздельного питания меню на каждый день: 90-дневная диета раздельного питания (диета на 90 дней): отзывы, меню, рецепты

Метросексуал. Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день

Сегодня разговор пойдет о диете без ограничений: 90 дней раздельного питания и о меню на каждый день. Не только женщины, но и многие мужчины, желающие похудеть и скинуть несколько лишних кг ищут некий способ в котором нет ограничений в любимых продуктах. Такой способ есть — попробуем трехмесячную диету на 90 дней с раздельным питанием. Меню, кстати, самое разнообразное из ныне существующих диет.

Особенности диеты на 90 дней при раздельном питании

Основным принципом диеты является не просто раздельное питание, а с  сочетанием различных продуктов, даже допускается употребление мучного и сладкого. Наша цель — это не голодание, а ускорение процессов метаболизма и выработка правильного пищевого поведения при отсутствующих строгих гастрономических ограничений.

Как очевидно из названия диеты, придерживаться такого режима питания следует три месяца. По своей стоимости меню сопоставимо с повседневными расходами на питание.

Можно сочетать данную методику похудения с занятиями фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты обещаются от 3 до 25 килограмм снижения, в зависимости от первоначального веса и цели.

Не рекомендуется применять ее при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы. При сильном ожирении можно использовать только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Меню разделено на 4-х дневные этапы:

• В первый день употребляется только белковая пища.
• Второй день — крахмальная пища.
• Третий день — углеводная пища.
• Четвертый день — витаминная пища.

1. При этом в каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. небольшая порция пищи принимается за завтраком, в обед количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция равная половине обеда.
3. В промежутках между едой можно есть по одному любому фрукту.

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» могут быть разнообразными. Основным условием является использование только разрешенных продуктов.

Разрешенные продукты раздельного питания

1. Белковые: яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (кроме картофеля), бульон, цельнозерновой хлеб.
2. Крахмальные: злаковые, бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
3. Углеводные: крупы, мучные блюда, любые овощи, бездрожжевая выпечка без молока и яиц, пирожное или печенье на ужин + темный шоколад.
4. Витаминные: размоченные сухофрукты, свежие фрукты, семечки и орехи, фруктовые и овощные соки.

Меню 90 дневной диеты раздельного питания на каждый день

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов. Все остальное меню планируется на основании личных предпочтений.

Примерный распорядок питания на 7 дней выглядит следующим образом:

Мясной, белковый:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 150 гр  лососевого стейка, 100 г зеленого салата.
• Полдник — сандвич с помидорами, курицей и салатом-латук.
• Ужин — стакан ряженки и кефира.

Овощной, крахмальный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр  рагу из овощей,
• Полдник — 200 гр жареный сельдерея с куркумой.
• Ужин — немного сухофруктов.

Вкусный, углеводный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 300 г домашней пиццы.
• Полдник — спагетти с базиликом и томатным соусом.
• Ужин — чай с бисквитом.

Фруктовый, витаминный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр фруктового салата.
• Полдник — 200 гр запеченных с корицей яблок.
• Ужин — несколько кусочков дыни.

Белковый:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр салата из зеленого салата, авокадо и бобовых.
• Полдник — 200 гр омлета с ветчиной и сыром.
• Ужин — нежирный творог.

Овощной:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 200 г баклажан, потушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба.
• Полдник — 200 г запеканки из картофеля с зеленью.
• Ужин — один банан.

Углеводный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 г овощной лазаньи.
• Полдник — 150 г любого пирога.
• Ужин — чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации

Для большей эффективности можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

1. овощи употреблять только в отварном или тушеном виде, свести к минимуму потребление фруктов и отказаться от хлеба;
2. использовать минимальное количество жира;
3. выбирать продукты с минимумом предварительной обработки;
4. готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.

Выход из 90 дневной диеты и закрепление результатов

Для закрепления полученных результатов по завершении диеты рекомендуется правильно из нее выходить. Необходимо продолжать соблюдение основных правил диеты:

1. есть фрукты на завтрак
2. продолжать питаться по правилам раздельного питания
3. соблюдать график приема пищи

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенному режиму питания и диета превращается в привычку, организму не требуется большое количество еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течении всего дня и лишний вес не набирается.

Конечные результаты могут существенно различаться. Так при наличии небольшого количества лишних килограмм, за месяц будет происходить потеря 1-3 килограмм. Если же диета применяется людьми тучными, то можно потерять до 25 лишних килограмм.

Основное преимущество 90 дней диеты с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, поскольку полностью перестраиваются процессы метаболизма.

Видео о раздельном питании

Видео с таблицей совместимости продуктов

Питайтесь правильно!

Диета 90 дней раздельного питания

Цель диеты 90 дней — не только снизить вес, но и изменить метаболизм процессов в организме, после окончания диеты мы удерживаем вес, который мы достигли в конце 90-дневного цикла диеты. Если диету прервать, желаемый результат достигнут не будет. Основная идея данной диеты — раздельное питание. Очень сбалансированная и не слишком жесткая, диета 90 дней помогает людям снизить давление и избавиться от лишних килограммов, не голодая и не исключая основные продукты. Во время цикла нет необходимости принимать витамины, а многие гипертоники после 2-3 недель диеты отказываются от приема лекарств от повышенного давления.

Почитайте основные принципы 90-дневного раздельного питания и возможно, Вам захочется изменить свой рацион.

Плюсы диеты 90 дней

• продолжительность ее составляет 90 дней, и в это время вы можете похудеть от 8 до 25 кг. Это достаточно быстрый сброс веса, но кожа успевает адаптироваться и не появятся некрасивые растяжки.
• количество пищи достаточно для нормального трехразового питания, но вы должны понимать, что идеальных результатов можно достигнуть быстрее при меньшем количестве пищи. Не нужно переедать.
• диета легко соблюдается работающими людьми, важно только соблюдать сочетание продуктов питания и правильно следовать ее принципам.

Если вес в первые 10 дней не уменьшится, не сдавайтесь ни в коем случае и не теряйте веру и волю. Продолжайте диету до конца, так как в какой-то момент вы начнете резко терять килограммы.

Диета длится 90 дней и только 90 дней. После того как вы закончили, требуется 90 дней перерыва. После этого вы можете повторить данную диету еще раз.

В моменты перекуса ешьте только фрукты (во время 90 дневной диеты, а также во время 90 дневного отдыха от нее), потому что из них организм черпает полезный фруктовый сахар, необходимый для нервной системы!

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Тело — это регулируемая система, которая требует регулярного и гармоничного способа питания. Исследования показывают, что человеческий метаболизм имеет 3 цикла:

• 4.00 до 12.00 ч. — цикл очищения организма
• 12.00 до 20.00 — цикл питания
• 20.00 до 4.00 — пищеварительный цикл.

ЦИКЛ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

Во время этого цикла потребляется минимальное количество пищи (обязательно фрукты) и пить больше воды, чая или низкокалорийных напитков. Таким образом, одно из правил 90 дневной диеты — завтракать только фруктами!

ЦИКЛ ПИТАНИЯ (12.00-20.00)

Во время этого цикла мы едим без ограничений. Здесь не важно, какое количество пищи мы будем потреблять (в меру, разумеется), а важно то, какую вы будете потреблять пищу и обязательно нужно соблюдать необходимые временные интервалы между приемами пищи.
В белковые дни между приемами пищи должно проходить 4 часа. В дни приема белков и углеводные дни — 2 часа.
В фруктовые дни необходимо потреблять больше фруктов, но вы должны знать, что один вид фруктов считается за еду. Между приемами пищи должно проходить минимум от 1 до 2 часов.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ (20.00-4.00)

Во время этого цикла усваивается и переваривается пища, поэтому нужно ничего не есть. Если вы не можете выдержать и вы очень голодны, возьмите какой-нибудь фрукт или стакан воды, можно чай без сахара.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ, ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ 90 ДНЕЙ

Это наиболее важный элемент диеты. Соблюдение порядка, в котором должны потреблять ту или иную пищу, а также правильное сочетание продуктов, приведут к отличным результатам.
Диета состоит из 4 дней, которые повторяются в цикле, и один день (водяной — разгрузочный) каждый 29-й день. Эта диета начинается всегда с белкового дня (мясо, сыр, яйца), продолжается бобовыми (потребляем овощи, крупы — крахмалы), углеводный день (день вкусностей, выпечки и шоколада) и заканчивается фруктами.
Этот цикл повторяется по 29-й день, когда вы пьете только воду.

ДЕНЬ 1- ДЕНЬ БЕЛКОВ

Какие продукты едят в этот день:
МЯСО, СЫР, БРЫНЗА, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ШПИНАТ, РЕПА, КАПУСТА, ПОМИДОРЫ, СВЕКЛА, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА (то есть не крахмалистые овощи в небольшом количестве). ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ (1 кусочек в обед)

Белки — это большие молекулы, построенные из аминокислот. Аминокислоты содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. 8 из аминокислот наш организм не может производить, и поэтому их мы должны получать из пищи, которую мы потребляем. Белки необходимы для поддержания организма, так как на самом деле из них состоит наше тело (волосы, ногти, мышцы, и т. д.). Необходимы они также и для многих других важных процессов в организме.

ПРИМЕР МЕНЮ БЕЛКОВОГО ДНЯ:

ЗАВТРАК: На завтрак употреблять только один вид фруктов (2 яблока, 2 апельсина, 2 консервированных персика, 2 мандарина, 2 груши, арбуз, дыня, миску клубники, малины и т.д.).

Очень важно знать: НИКОГДА НЕ СМЕШИВАЙТЕ МЕЖДУ СОБОЙ ФРУКТЫ.

ОБЕД: На обед потребляем белки. Например такие варианты обедов:

1. Два запеченных стейка (свиной, куриный, говяжий). Можно сделать стейки из красной из рыбы или отварить морепродукты (кальмары, мидии, крабы и др.).

К этому добавляется ломтик хлеба и овощи (можно тушеные — морковь, цветная капуста, капуста, перец и т.д .. или микс-салат — помидоры, огурцы, перец, листовой салат). Желательно не смешивать белковые продукты (мясо и яйца; мясо и молочные продукты; яйца и молочные продукты) или, по крайней мере, не в больших количествах (для панировки, например).
В салат нельзя класть фасоль, кукурузу или горох, потому что эти продукты относятся к крахмалистым и их нужно употреблять в течение второго дня.

2. 2-3 больших куска сыра или брынзы (можно в панировке), ломтик хлеба, салат, вода.

3. 2-3 йогурта, хлеб, салат, вода.

4. 2-3 яйца, вареные или в виде яичницы, немного сыра, салат или тушеные овощи, хлеб, вода.

Наконец, после каждого приема пищи нужно пить мясной бульон, различные супы (овощной, грибной, куриный и т.д.), но без вермишели или др. макаронные изделий. Бульоны очень полезны для похудания, не отказывайтесь от них.

УЖИН: На ужин потребляют то же самое, что было на обед, но обязательно только половину от количества. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

2 ДЕНЬ — ОВОЩИ, КРУПЫ И БОБОВЫЕ

Какие продукты относятся к этому дню:

РИС, СУШЕНЫЕ БОБЫ, ЗЕЛЕНЫЕ БОБЫ, ГОРОХ, СОЯ, КУКУРУЗА, ЧЕЧЕВИЦА, КАРТОФЕЛЬ, ГРЕЧКА, ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ОВОЩНОЙ БУЛЬОН, ДРУГИЕ ОВОЩИ…

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!
ОБЕД: На обед употребляйте бобовые. Примеры:

1. Отварная фасоль без мяса + все виды овощей, хлеб и неограниченное количество салата.
2. Рагу из картофеля или картофель, запеченный в духовке со специями, хлеб и овощи (неограниченно).
3. Отварной рис со специями, салат, хлеб, вода.
4. Горох или чечевицу( без яиц и др. белковые ) с приправами, салат, вода и хлеб.

УЖИН: вы Потребляете только половину того, что было на обед.

ВАЖНО: в рис, картофель, фасоль, зеленый горошек и чечевицу кладут соль и все специи по вкусу. Специи следует употреблять, так как они необходимы для организма.

ДЕНЬ 3-УГЛЕВОДНЫЙ

Какие продукты возможны для диеты:
САХАР, МАКАРОНЫ И СПАГЕТТИ, ПИЦЦА, ПИРОГИ, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, БЕЗДРОЖЖЕВАЯ ВЫПЕЧКА…

Углеводы являются источником энергии для организма, повышают умственную работу и стабилизируют центральную нервную систему. Если вы потребляете больше углеводов, чем организм может переработать в глюкозу и гликоген, они накапливаются в жировые отложения. Делятся на: Моносахариды, Дисахариды и Полисахариды.
Так как углеводы являются основными виновниками наших килограммов, в этот день нужно придерживаться правильного сочетания продуктов и подбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов.
Доступные углеводы:
ПИЦЦА С ОВОЩАМИ ИЛИ ФРУКТАМИ (НЕ БЕЛКАМИ), СПАГЕТТИ С ТОМАТНЫМ СОУСОМ, КЕТЧУПОМ ИЛИ СОУСОМ ИЗ ГРИБОВ. В СОУСЫ НЕ КЛАСТЬ МЯСА ИЛИ ДР. БЕЛКОВЫХ. МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ТАКЖЕ И ТОРТЫ, А ТАКЖЕ СОЛЕНЫЕ ПИРОЖНЫЕ, А ТАКЖЕ МОРОЖЕНОЕ.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
ОБЕД:

1. Пицца с овощами и специями (можно с фруктами), вода
2. Соленый пирог размера пиццы, вода
3. Спагетти с овощными соусами, кетчупом или соусом из грибов без мяса.

УЖИН:

ПИРОГИ! Небольшое количество.

ПРИМЕРЫ:
1. Два куска торта по вашему желанию.
2. 3-4 кусочка пирога.
3. 3 шарика мороженого.

В конце обязательно 1-2 дольки шоколад!

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

4 ДЕНЬ — ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ

Фрукты содержат много витаминов и энергии, поэтому в эти дни вы будете чувствовать себя очень хорошо. Очень скоро фруктовый день станет вашим любимым днем цикла.
В этот день остается основное правило — не смешивать фрукты во время еды! На завтрак — один вид фруктов, на обед — другой вид, на ужин — третий тип.

Вы можете потреблять все виды свежих фруктов или сухофруктов. Желательно, чтобы они не были засахарены. Допускается потребление компотов, приготовленных с небольшим количеством сахара, фруктовых соков. В этот день разрешено употреблять также орехи и семечки, но в ограниченном количестве — 25-30 г, при этом они должны быть не солеными или карамелизированными.

КАЖДЫЙ 29 ДЕНЬ — ВОДНЫЙ ДЕНЬ

У ВАС ЕСТЬ 3 ВОДНЫХ ДНЯ ВО ВРЕМЯ ВСЕЙ ДИЕТЫ 90 ДНЕЙ. ВОДНЫЙ ДЕНЬ -САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ, НО ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬСЯ, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ДВЕ НЕДЕЛИ.

ПОСЛЕ ВОДНОГО ДНЯ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИ ДИЕТЕ:

1. Необходимо строго соблюдать последовательность дней — белковый день, день крахмалов и круп, углеводный день и фруктовый день.
2. Перед началом диеты проведите консультацию с врачом, измерьте артериальное давление, и, по крайней мере, один раз в месяц проверяйте его.
3. Диета отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, но если вы принимаете таблетки от высокого кровяного, не переставайте их принимать без совета врача.
4. Для приготовления пищи используйте в основном оливковое масло и специи.
5. Соблюдайте часы между приемами пищи. Если в определенное время очень проголодаетесь, можете съесть один фрукт или выпить стакан воды или фруктового сока.
6. Когда вы пьете свежий фруктовый сок, знайте, что он заменяет один прием пищи.
7. Абсолютно запрещено пить газированные напитки и алкоголь.
8. Кофе и чай пить без сахара.
9. Во время еды не пейте воду или чай, потому что разбавляете желудочный сок и, таким образом, нарушаете правильное переваривание пищи. Воду или чай разрешается пить через полчаса после еды.
10. Никогда не пейте молоко между приемами пищи, потому что оно считается самостоятельным питанием.
11. Будьте осторожны и не принимайте большое количество соли.
12. Во время диеты не забывайте о фитнесе, плавании и прогулках, потому что движение — это здоровье и жизнь.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу 🙂

ПОДЕЛИТЬСЯ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ!

Просмотров: 38621

90 дневная диета раздельного питани

кто худел с хитозаном или экспресс диета рис помидоры

→ С. М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: как убрать живот быстро и без диет

программа составления диеты

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: готовая диета

медицина сахарный диабет диета

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: диетични храни

таблица для кремлевкой диеты

ХМУРО →

Категория: кошка мочекаменная болезнь диета

диета чтобы быстро избавиться от прыщей

ЛОРНИРОВАТЬ →

Категория: худоба ру диеты для похудения кремлевская диета японская диета кефирная

оксана федорова ее диета

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диетические лепешки из творога

маргрита трифонова-диетолог

ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: морковная диета кормящей маме

бесплатный онлайн тест по подбору диеты

СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета нужно много есть иначе не будешь худеть

примерное меню диеты кима протасова

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: продукты с высоким содержанием магния

диета е

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: примерное меню диета 2

дизайн упаковки диеты для похудения за неделю

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диетология в детсаду

лечение кровоточащей язвы диеты для язвенников

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диетолог маргарита королева запись на прием

таблица кремлевской диеты распечатать

ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ →

Категория: диета по снижению уровня холестерина в крови

самый верный и быстрый способ похудеть

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: как похудеть без вреда организму

какая диета при болезни поджелудочной железы

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета при пищевой токсикоинфекции у ребенка

диета при заболевании почек и контакты с больным

НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: ананасовая диета на 5-7 дней

на рисовой диете

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диета 3 дня минус 12 кг

диета на одном кефире и зеленом чае

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: апельсиновая диета на 4 недели

диета тыквенная

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диетические творожные печенья

диеты дженнифер энистон

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: худеем на яичной диете

без жировая диета герасимова екатерина

ГЛАЗА →

Категория: все о моно диетах

диета для больных с язвой желудка

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: похудеть на гречке и овощах

кремлевская диета форум натали

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: диета при пакреатите у детей

диета для бедер и я годиц

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: способы похудеть без диети физических нагрузок

похудеть на 25 кг за три месяца

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: примеры похудения на диете доктора миркина

хваленая кремлевская диета без физической

ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: маргарита королёва диета при приемки ксеникале

главный женский форум диеты

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: особенности дието терапии в пожилом возрасте

можно от лимона похудеть

КАЗАТЬСЯ →

Категория: персональный составитель диеты

как можно быстро похудеть без физических нагрузок

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: диета n 1а

девчонки посоветуйте диету

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: диета посли удаления желчного позыря

диета после операции рака прямой кишки

УХАЖИВАТЬ →

Категория: диета для больных дизбактериозом

срочно похудеть за 2 недели на 5-7 кг

ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: тайная диета лужкова и путинских министров

трехдневная диета софи лорен

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: до чего даводит диета

бобовая диета

ПАХНУТЬ ЧЕМ →

Категория: короткие эффективные диеты без проблем

советы как похудеть быстро и просто

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: светлана лобода диета

диета питание онкобольных раковых

СЕРДИТЬСЯ →

Категория: правдивая диета

рецепты холестероловой диете

ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ →

Категория: диета бейонсе после родов

90 дней раздельного питания

30. 01.2018 Питание полезное

Тема раздельного питания поднималась не раз на нашем сайте. Множество желающих похудеть выбирают именно эту методику, зная о ее результативности. Наиболее популярно использовать 90 дней раздельного питания. О том, как именно их нужно планировать и какое меню меню раздельного питания на 90 дней мы расскажем позже. Для начала хотелось бы напомнить кратким обзором, что такое раздельное питание и с чем его едят.

Кто придумал 90 дней раздельного питания и его меню?

Говорят, что идея появилась у двух девушек в Словении. Они решили решить проблему многих женщин, стремящихся похудеть, но не любящих диеты. Девушки знали, что от многих диет женщин останавливает факт того, что из-за маленького набора продуктов им будет скучно и однообразно питаться. Отталкиваясь от этих рассуждений, подруги придумали инновационную систему питания. Конечно же, 90 дней — это не маленький срок, но преимущества диеты заключаются в том, что вам не придется заковывать себя в наручники и не позволять себе есть любимые блюда. Главное — понять, что и когда можно кушать.  Подруги даже выпустили свою книгу по данной тематике, которая смогла изменить жизни и фигуры миллиона женщин. Диета является цикличной, этапы которой повторяются один за другим.

В чем суть такого питания?

Все основано на разгоне обмена веществ, а то есть, ускорении метаболизма. Дело в том, что концентрируясь на одном компоненте питания, наш организм начинает привыкать к нему, а значит, лучше его переваривать и усваивать, что способствует тому самому ускорению. Что предлагают девушки? По их мнению наиболее эффективное чередование, которое предлагает диета раздельного питания на 90 дней :

1 день диеты — белковый;

2 день диеты — крахмальный;

3 день диеты — углеводный;

4 день диеты — витаминный;

После того, как вы проведете этот четырехдневный цикл, диета повторяется вновь. Причем авторы диеты настоятельно рекомендуют не менять порядок дней и следовать меню раздельного питания на 90 дней.  По прохождению 29 дней диеты нужно делать один разгрузочный день, в течении которого запрещено употреблять пищу, а только пить минеральную воду.

Исходя из этого, ваши 90 дней питания представляют собой следующую систему. Вы будете иметь 21 четырехдневный цикл, состоящий из  полного моно дня на одном пищевом компоненте, 3 разгрузочных дня и  одного указанного трехдневного цикла. В последние три дня вы можете использовать следующую очередность : белковый, углеводный, витаминный дни. Такая система питание полностью меняет пищевые привычки и режим питания. Авторы книги “ диета 90 дней раздельного питания” настоятельно рекомендуют не проводить меньше 3-х приемов пищи в день. Запомните, что чем больше вы делаете приемов пищи меньшими порциями, тем быстрее работает обмен веществ.

Что же входить в 90 дней раздельного питания меню?

Конечно же, сложно представить, что на углеводном дне вы сможете есть одно только мороженое и шоколад, а потом похудеете. Стоит сразу разобраться какой список продуктов можно употреблять в течении всей диеты, чтобы потом не осознать свою колоссальную ошибку.

Главное особенность 90 дней раздельного питания в его лояльном меню. Дело в том, что авторы — девушки современные, которые смогли создать гармоничную систему питания для нашего времени. Они не заставляют Вас часами стоять у плиты, а даже разрешают использовать, например, кубики для бульона. В белковые дни разрешается есть даже хлеб,а на углеводных — позволять себе сладости, но в меру.

Стоит отметить, что все употребления сомнительных по пользе и качеству продуктов четко ограничены. Авторы отметили, что их рекомендации нарушать не рекомендуется или даже воспрещается. Каждый день на диете 90 дней раздельного питания нужно начинать с того, что выпивать стакан минеральной воды, в которую добавлена 1 ложка яблочного уксуса и 1 чайная ложка меда. После этого на завтрак можно съесть 2 любых фрукта и стакан ягод на ваш выбор. Остальные приемы пищи можно выбрать из предоставленного, в качестве подсказки,  списка.

Блюда для белковых дней диета раздельного питания на 90 дней

• любое мясо
• любая рыба, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
• обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

• любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
• любые злаки
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

• мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
• гречневая и ячменная крупа, просо
• любые овощи и томатный соус
• бездрожжевая выпечка без яиц
• на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не засахаренные)
• свежие овощи фруктовые и овощные соки семечки и орехи (не более 25 гр).

В течении каждого дня вам необходимо выпивать около 2 -х литров воды. Разрешается употреблять чай и кофе, однако, без добавления сахара в них. В витаминный день вам разрешается употреблять сухофрукты.Что можно сказать о режиме питания, который пропагандирует раздельное питание диета на 90 дней и его меню.

Проанализировав книгу “90 дней раздельного питания” от Словенских авторов, можно понять, что они рекомендуют употреблять пищу 3 раза в день. Из которых первый прием пищи — это завтрак. Меню завтрака закреплено и должно оставаться неизменным на все 90 дней вашего пути в мире раздельного питания. Если вдруг вы осознаете, что после завтрака присутствует голод, а до обеда еще далеко, разрешается съесть один лишь фрукт на выбор. Когда вы находитесь на протеиновом ( белковом) дне, интервал между приемами пищи должен быть не меньше 3-4 часов. Если же вы на крахмальном этапе, то приемы пищи должно быть раз в 3 часа. А на витамином дне, вообще, сократите интервал до пары часов.Эта частота питания установлена исходя из скорости переваривания данных продуктов организмом. На каждом из дней есть четкое ограничение- последний прием пищи не позже 20:00.

Размер порции вам никто не диктует, но вы должны понимать, что он должен быть адекватным и не больше Вашей нормы. Если вы чувствуете, что переедаете, отложите тарелку в сторону. Но для ужина размер порции уменьшается вдвое от того, что Вы можете себе позволить на обед. Чтобы разнообразить питание вы можете использовать наши специальные рецепты для меню раздельного питания на 90 дней.

Какие же результаты  приносит 90 дневное раздельное питание и как с него выйти?

Когда 90 дневная диета раздельного питания подойдет к концу, вам нужно будет плавно изменить свое меню и вернуться к привычному образу жизни.

Сами девушки -авторы рекомендуют продолжать пить воду с медом и уксусом. А на завтрак выбирать фрукты. Количество употребляемой еды в день можно увеличить, если у вас появится такое желание. Особое внимание стоит уделить сочетанию пищи. Не употребляйте углеводы вместе с белковыми компонентами. Также продолжайте питаться по привычному графику, который вы вели в течении 90 дней раздельного питания.

Создатели диеты гарантируют, что за 90 дней пищевые привычки так изменятся, что вам больше не захочется сочетать не сочетаемые по компонентам продукты. Организм привыкнет питаться правильно и сбалансировано и сам не даст переедать. За три месяца вы освоите новый образ жизни и научитесь сохранять бодрость, хорошее настроение и красивую фигуру. Авторы дают гарантии, что результат от 90 дней раздельного питания достаточно длительный и при правильно выходе из диеты, вы сохраните приобретенную фигуру на года.

90 дней раздельного питания меню дневное

Завтрак:

Каждый день завтрак фиксирован. Вы можете съесть любые два фрукта + стакан ягод на выбор.

Обед:

День белковый: мясной бульон + горячее блюдо и салат.

Дни углеводный и крахмальный: овощной бульон.+ горячее блюдо, салат.

Ужин:

В  дни белковый и крахмальный: половинка порции горячего блюда или салата, которые готовили на обед.

В день углеводный: 1 полоска темного шоколада + фруктовый салат.

В день витаминный: половинка блюда, которое готовили на обед или порция фруктов/ фреш/ сухофрукты.

Таким образом, каждый день вы готовите одно полноценное блюдо, которое употребите и на обед, и на ужин.

Рецепты для белкового дня: куриный паприкаш.

Вам понадобятся:

1. Грудка куриная
2. Луковицы (2 штуки)
3. Чеснока (1 зубчик)
4. Оливковое масло
5. Красная паприка (1 чайная ложка)
6. Майоран (1 щепотка)
7. Перец -чили или соус «Tabasco».

Как готовить:

1. Обжарьте мелко порубленный лук до мягкости на 1 чайной ложке оливкового масла.
2. Добавьте к луку курицу, нарезанную кусочками и продолжайте обжаривать до зарумянивания.
3. Добавьте чеснок, специи.
4. Паприкаш необходимо залить горячей водой и убавить огонь до минимума. Оставьте блюдо тушится на 20 минут под крышкой. Подавайте паприкаш со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты для углеводного дня: лапша- клецки.

Вам понадобится:

1. Мука (120 грамм)
2. Вода минеральная ( 150 мл.)
3. Оливковое масло (1 столовая ложка)
4. Соль ( щепотка)
5. Луковица ( 1 штука)
6. Протертые томаты

Как готовить

1. Для начала замесите тесто. Смешайте воду, муку и соль. Они должны иметь консистенцию довольно жидкую, чтобы спокойно проходить через дуршлаг.
2. Добавьте оливковое масло в 2-3 литра кипящей воды.
3. Затем перелейте тесто через дуршлаг в смесь воды и масла, помешивая его.
4. Варите до готовности около 5 минут. Откиньте лапшу- клецки в дуршлаг.
5. Подавайте с пассерованным луком или добавьте зелень по желанию.

Рецепты для крахмального дня : запеканка

Что вам понадобится:

1. Помидор (3 штуки,  среднего размера)
2. Картофель  ( 6 штук, среднего размера)
3. Отварная чечевица (1 стакан)
4. Морковь (натертая на терке)
5. Бульон (100 мл.)
6. Соль
7. Перец черный
8. Петрушка (1 столовая ложка, мелко порубленная)
9. Оливковое масло (1 столовая ложка)

Как приготовить:

1. первым делом отварите картофель в мундире. Охладите его после.
2. Почистите картофелины и нарежьте их кружочками.
3. Смажьте слегка маслом форму для выпекания
4. В нее слоями выложите картофель и чечевицу. Затем поместите туда морковь и помидоры, которые сперва нарежьте кружочками.
5. Все смазать оливковым маслом и присыпать специями.
6. Залить все овощи бульоном и отправить в духовку.
7. Выпекается такая запеканка при 200 градусах.
8. Дождитесь пока верх запеканки не подрумянится и проверьте ее на мягкость.
9. При подаче посыпьте блюдо зеленью и луком.

Рецепты для витаминного дня на 90 дней разгрузочного питания.

Что вам понадобится:

1. Желтые груши ( большого размера)
2. Пряная гвоздика ( 3 ее соцветия)
3. Экстракт ванили
4. Корица ( 10 грамм)
5. Орехи ( 25 грамм)
6. Мед ( столовая ложка)

Как приготовить:

1. Начните с того, что нарежьте грушу очень тонкими дольками и слегка подогрейте на сковородке с водой.
2. Дайте фрукты остыть.
3. Добавьте к ней 1 столовую ложку меда и щепотку корицы.
4. Аккуратно перемешайте все ингредиенты, чтобы не сломать ломтики груши.
5. Сверху присыпьте блюдо орехами.

 

Оцените

90 дней раздельного питания

Интересные статьи

Диета 90 дней – увлекательный поход за стройностью

Авторство диеты 90 дней раздельного питания принадлежит двум женщинам из Словении – это давние подруги Мойца Поляншек и Бреда Хробат. На русском языке об этой диете можно было прочесть в начале двухтысячных. Каждая женщина знает: главные враги диеты – страх неудачи, голод и однообразие. Мойца и Бреда продумали все до мелочей и снабдили свою диету универсальными рецептами, чтобы избавить худеющих от этих подводных камней.

Неудача исключается, потому что период диеты длится 3 месяца, за это время можно комфортно войти в похудение, перестроить обмен веществ и вкусовое восприятие продуктов. Голода также испытывать не придется, так как сбалансированное питание с достаточной дозировкой витаминов обеспечивает сытость. И скучать вы не будете, ведь каждый день диеты – это смена декораций: разные продукты, новые сочетания и приятные сюрпризы, один из которых мороженое, еще и во время ужина! Готовы?

Неужели в диете нет ограничений, спросите вы? Конечно, есть. Иначе эта система питания не была бы диетой и не давала бы результатов от 15 до 25 килограммов за весь период соблюдения. Все дело в ускорении обменных процессов, и это мы сейчас разберем подробнее.

Принципы раздельной диеты 90 дней

Аксиома диеты 90 дней такова: если сначала сосредоточиться на одном компоненте еды, а затем вовремя сменить его на другой, то метаболизм значительно ускоряется. Таким образом, первый день диеты объявляется сытным белковым, второй полезным крахмальным, третий вкусным углеводным, а четвертый вдохновляющим витаминным.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Фазы не рекомендуется менять местами, это работает как раз в том виде, который создан и проверен за многие годы сотнями тысяч похудевших. Как только прошло 7 таких периодов по 4 дня, нужно провести разгрузочный день на воде. За всю диету, расписанную по дням, вы успеете пройти двадцать один цикл по 4 дня (белковый, крахмальный, углеводный, витаминный) и трижды разгрузитесь на воде. Остаются три дня, который вы проведете в том же последовательном режиме, исключая витаминный день.

Приятно то, что у вас всегда есть план. А именно – четкий план питания, который позволяет легко адаптироваться к новым условиям и выработать такую важную для всех нас пищевую дисциплину.

Расписание раздельной диеты по дням

Белковый день. Меню состоит из мясных блюд, молочных продуктов и небольшого количества овощей, свежих или тушеных. Разрешается также съесть кусочек хлеба, его дневная норма 100-150г.

Крахмальный день – наедаемся полезными крупами с овощами. Разрешены корнеплоды и любые виды бобовых, как отварные, так и свежие.

Углеводный день – настоящее удовольствие для всех, кто любит выпечку. Она не только разрешена, но и настоятельно рекомендована. Единственное условие: мучное выпечено без содержания молока. Также среди ингредиентов не должно быть яиц.

Витаминный день составляют фрукты и орехи. Разрешены семечки и свежие овощи.

Меню диеты 90 дней

Разберем более подробно, как строится меню девяностодневной диеты. Фрукты можно есть не только в витаминный день. Завтрак любого из дней диеты должен состоять из двух фруктов на ваш выбор. Стакан ягод также допускается. В качестве напитков пейте воду с добавлением свежего лимонного сока.

Обед белкового дня очень хорошо насыщает: готовьте мясо или рыбу, используя любимый рецепт — отваривайте, тушите, запекайте. Добавляйте овощной гарнир – порцию салата или овощи, тушеные на воде. С мясными и рыбными блюдами отлично сочетаются темно-зеленые овощи, например, шпинат. Он помогает лучшему усвоению железа и является отличным антиоксидантом. Шпинат готовится очень быстро.

Достаточно протушить его в сковороде с добавлением воды 5-7 минут. Нежный молодой шпинат можно просто залить кипятком, выдержать 5 минут, слить воду, подсолить и подавать к столу. Вместо порции мяса вы можете отварить 2 яйца или приготовить морепродукты. Хорошим белковым обедом станет творог или творожная запеканка без сахара. Пищу лучше запить легким бульоном объемом около стакана.

Бульон должен быть прозрачным и не очень соленым. В качестве ужина выбирайте молочные продукты, так как смешивать несколько видов белковой пищи нельзя – это может вызвать несварение желудка. Объем ужина  составляет половину обеденной порции. Бульон на ужин пить уже не нужно.

В крахмальный день наслаждайтесь на обед картошкой, которую можно стушить или отварить, но без масла. Вместо картофеля разрешается есть бобовые с овощами. Порцию ужина снова придется тщательно контролировать – не более половины съеденного на обед. Это может быть чечевица на овощном бульоне, фасоль, горох, рис или гречка — любые рецепты каши. Хлеб к ужину не рекомендуется.

Обед углеводного дня – настоящий праздник вкуса: макаронные изделия любого вида, можно даже с любимой подливой, но она должна быть овощная, например, томатная. Если любите печенье, коржики, крекеры – наслаждайтесь ими в углеводный день. Одно условие: тесто без дрожжей. В этот день даже блины можно испечь, но, как вы помните, без добавления молока. Яйца и любая мука, кроме пшеничной, для выпечки также не рекомендуются.

Обязательный элемент ужина – горький шоколад, порция, равная 15-20 граммам. Вы можете с чистой совестью съесть четыре окошечка шоколадки, потому что так рекомендует диетическое меню. Любая домашняя выпечка также допустима: пирожное, печенье не более трех штук или порция мороженого. Что делать, если вы не сладкоежка? Клин пиццы и десяток соленых крекеров станут вашим ужином.

В витаминный день выбирайте на обед фрукты любой степени кулинарной обработки. Свежая груша или горсть чернослива, смузи из фруктов, вкусные запеченные яблоки, компот, фруктовый салат и орехи. Кстати, орехов можно не более ста грамм. Они не должны быть обжаренными, засахаренными или солеными. Если вы любите фруктовые салаты, добавляйте в них овощи. Ищите те сочетания витаминного дня, которые приносят наибольшее удовольствие от еды, без нарушения диеты.

Секреты и хитрости диеты 90 дней

Старайтесь чаще варить и тушить овощи, чем есть их сырыми. Чем меньше ваше дневное меню будет содержать хлеба и фруктов, тем быстрее пойдет процесс похудения. Иногда очень хочется добавить в горячую кашу хороший кусок сливочного масла.

Раздельная диета рекомендует этого не делать. Если без масла каша совсем уж не в радость, положите его в количестве пол чайной ложки, просто ради запаха. При тушении пользуйтесь антипригарной посудой. Даже если вы сбрызнете или смажете сковороду маслом, это увеличит калорийность блюда и снизит ваши достижения. Когда вы готовите еду лично, вы точно знаете, какова ее жирность и из чего состоит блюдо.

Если пришлось есть не дома и нет возможность взять обед с собой, выбирайте наименее смешанные блюда и, по возможности, с минимальной обработкой. Полуфабрикаты в диете не рекомендуются из-за большого количества скрытых в них жиров, а также вкусовых добавок.

Выход из раздельной диеты

При соблюдении нескольких простых правил вам удастся хорошо закрепить достигнутые результаты и гарантировать невозвращение лишних килограммов. За это время вы уже привыкли завтракать фруктами. Сохраните эту привычку и выбирайте фрукты на завтрак хотя бы 4 раза в неделю.

Применяйте в повседневном пищевом поведении раздельное питание и правила комбинирования продуктов согласно принципам диеты. Добавьте в режим положительный эмоциональный всплеск – контрастный душ, массаж и любую физическую активность. И старайтесь есть в одно и то же время, не допуская слишком поздних и обильных ужинов, особенно с алкоголем или сладкими газированными напитками.

Похудев, вы узнали новое качество жизни, наполнили вдохновением даже такое пугающее понятие, как диета. Не теряйте этот ценный опыт, ваше тело будет вам благодарно.

 

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. «Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).
   

2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

5. Правда от гинеколога: 14 методов контрацепции, презервативы и ВИЧ, перерванный половой акт.

Варианты обеда при правильном питании – простые, вкусные и недорогие!

О важности завтрака в режиме здорового питания наслышаны многие. А вот такой вид трапезы как обед многие игнорируют, считая этот прием пищи слишком плотным и тяжелым для желудка. А ведь правильный обед – прекрасная возможность поправить здоровье, улучшить самочувствие и поднять себе настроение. На дневные блюда должно приходиться около 40% всех потребленных за день калорий, поэтому относиться к организации обеденного перерыва нужно ответственно.

Реально ли полноценно питаться и одновременно худеть, какие продукты лучше всего усваиваются в обед, а от каких стоит отказаться? Полезные советы диетологов, а также рецепты питательных и простых блюд вы найдете в этой статье.

Почему нужна еда днем

Обедать или нет – личное дело каждого. Но прием пищи в дневное время – это:

1. Получение организмом необходимых веществ для производства энергии.
2. Снижение риска переесть за ужином.
3. Стабильная скорость метаболизма.
4. Хорошее самочувствие.
5. Стройное тело.
6. Получение необходимых витаминов и аминокислот на день. Нормализован уровень инсулина.

Длительные перерывы между приемами пищи организм воспринимает как голодовку, поэтому он усиленно начинает запасать жир из любой пищи. Даже если это будет листик салата.

Обязательно посмотрите: Варианты полезного ужина Что такое полезный завтрак Правила и рецепты для меню при правильном питании Правила составления и примерное меню на неделю в рамках правильного питания

Отзывы

Анна, 29 лет: «После родов поставила перед собой задачу похудеть на 10 кг. Вначале придерживалась японской диеты, но поняла, что мне она не подходит, поэтому решила перейти на привычные, но полезные продукты. Завтрак и обед никогда не пропускаю, меню планирую заранее и беру на работу еду в контейнерах. Особенно нравится творог с ягодами, овощные салаты и блюда с куриной грудкой. Раз в неделю устраиваю себе небольшой «пищевой» праздник – съедаю любимый батончик или шоколадку, могу и чипсы позволить. Уже удалось сбросить 4 кг, при этом чувствую потрясающую легкость и совсем не испытываю голода».

Алексей, 33 года: «Работаю в женском коллективе, где местные сотрудницы не представляют своей жизни без сладостей и выпечки. Ни один обед не обходится без печенек, пирожков, конфет и прочих лакомств. Угощают и меня, поэтому удержаться сложно, тем более соблюдать «правильный» обед. После того как попал в больницу с обострением гастрита, твердо решил питаться на работе отдельно и соблюдать свою собственную диету. Поначалу было неудобно брать с собой все эти супы в термосах, приготовленные женой, салатики и кашки. Но буквально за пару недель так приспособился и полюбил здоровое питание, что теперь с ужасом вспоминаю о прошлых привычках. Особенно стимулирует хорошее самочувствие, на которое не могу пожаловаться с тех пор, как начал обедать правильно».

Вывод

Витаминизированный, сбалансированный, питательный и своевременный – таким должен быть правильный обед для ребенка и для взрослого. А вот отсутствие полноценного дневного приема пищи – опасная привычка, которая негативно отражается на общем здоровье, самочувствии и привлекательности форм.

Общие рекомендации: когда и как можно кушать

Если на обед сметать со стола все подряд, ничего хорошего не будет. Сразу начинает клонить в сон, снижается концентрация и внимание, пропадает желание что-либо делать. Обедать нужно правильно, чтобы остаться сытым и бодрым.

Общие рекомендации:

1. Питаться в одни и те же часы. Лучшее время для обеда – 12:00-15:00. В этот период пищеварительная система работает хорошо, поэтому даже сравнительно плотная еда легче и быстрее усваивается и переваривается.
2. Делать правильный выбор, если приходится обедать вне дома. В заведениях общественного питания почти всегда в меню есть салаты из свежих овощей и супы. Их можно съесть до 300 г. На второе лучше выбрать рыбу или мясо, но всего 100 г. Если в меню только бизнес-ланчи, то можно заказать первое и второе блюдо по полпорции или отказаться от гарнира.
3. Снизить калорийность первого блюда. Суп не должен быть таким, чтобы «ложка стояла». Если добавить минимум жира, картошки и макаронных изделий, вкус блюда не особо изменится, а вот калорийность значительно снизится. Готовить лучше с постным мясом и нежирной рыбой. Лучше отдать предпочтение супам-пюре на овощах или с крупами, такие как киноа, перловка, чечевице.
4. Пить жидкость перед едой. Обед должен начинаться со стакана воды, примерно за 20 минут. Это заполнит желудок и снизит объем съеденной пищи. Такой же эффект дает большая порция салата из свежих овощей.
5. Белковая пища на второе. Отличный вариант – мясо и рыба, но не жареные, а запеченные, паровые или тушеные. В качестве гарнира лучше использовать тушеные овощи и крупы.

Калорийность обеда должна составлять 35-40% от дневной нормы. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Употреблять десерт на обед или запивать пищу сладкими напитками не рекомендуется. Лучше оставить их на полдник.

Правильное питание в обед

Правильное питание — залог полноценной работы всего организма.

Общие рекомендации по правильному питанию

• Перед завтраком выпивать 200 мл чистой воды для запуска обменных процессов в организме и для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
• Питание должно быть дробным, частым. Размер порции — небольшой. Если принимать пищу в незначительных количествах каждые 3 часа, то жир накапливаться не будет (завтрак, обед, полдник и ужин).
• Пережевывать тщательно, не торопиться.
• Суточная потребность человека в воде — 2 литра. Чистая жидкость выводит из организма токсичные соединения.

• Исключить из питания продукты, не приносящие пользы, консервированные, колбасные изделия, сладости, сахар в кубиках, снэки и т.д.
• Употреблять сезонные фрукты, овощи.
• Углеводную еду запрещается съедать позже 18:00. К ночи организм не успеет ее переварить, следовательно, она отложиться в виде жировых запасов.
• Включить в рацион рыбу, мясо нежирных сортов. Достаточно будет 1-2 раза в неделю.
• Обязательно в питании должна присутствовать свежая зелень, ароматные травы. Они богаты витаминами, микроэлементами, а некоторые из них предотвращают развитие паразитов.

Принципы здорового обеда

Отказ от обеда приводит к накоплению жировых отложений. Если организм не получает полноценного питания в дневное время суток, возрастает риск употребить чрезмерное количество еды ночью, что негативно скажется на ночном отдыхе и уровне жировых запасов.

• Выработайте привычку постоянно питаться в одинаковое время, не нарушая регулярности. Наиболее удачное время для обеда – с 12 до 15 часов. В этот период отмечается максимальная активность пищеварительной системы, что отражается на процессах переваривания и усвоения пищи.
• Если в меню вы видите только калорийные блюда, не отказывайтесь от обеда, существенно сократите калорийность ужина.

• Привыкли принимать в обеденное время жидкую пищу? Тогда контролируйте содержание картофеля, макарон, свеклы и моркови.

Что есть на обед — рецепты

Котлеты из филе индейки

Хлеб без корок (3 ломтика) вымочить в молоке (0,5 ст.), филе индейки (450 гр) нарезать крупными кусочками, всё это пропустить через мясорубку, добавить специи. При желании можно добавить лук. Обжарить котлеты на среднем огне с обеих сторон на растительном масле примерно по 8 минут с каждой стороны, затем подержать на медленном огне под крышкой ещё несколько минут.

Куриное филе со сливочным сыром

Куриное филе (280 гр) тонко нарезать, отбить, посолить и поперчить. Уложить на фольгу плотно друг другу без промежутков. Тонким слоем намазать на курицу сливочный сыр (200 гр). Свернуть в рулет. Запекать в духовке 20 минут при 170 градусах.

Сырники с сухофруктами (для тех, кто не ест мясо)

Перемешать обезжиренный творог (200 гр) с яйцом (1 шт). Изюм (20 гр), курагу (20 гр) или другие сухофрукты обвалять в муке, добавить в творожную смесь. Мокрыми руками сформировать сырники, хорошо обвалять их в муке, затем слегка обжарить на сковородке с обеих сторон, чтобы они «схватились». После запекать в разогретой до 180 градусов духовке примерно 12 минут.

Гречка с грибами в горшочках

Грибы (370 гр) вымыть и нарезать, потушить 10 минут на медленном огне на сковородке, добавив стакан воды, потом положить томатную пасту (2 ст. л.) и специи, тушить ещё 5 минут. Гречку (1 ст.) сварить в кастрюле с 2 ст. воды. Варёную гречку распределить по горшочкам, сверху выложить тушеные грибы. Довести до готовности в духовке при 180 градусах (ещё примерно 15 минут).

Картофель на пару с йогуртом

Картофель (1 кг) очистить, нарезать на небольшие кусочки. Готовить в мультиварке на пару или в пароварке 30 минут. Готовый картофель перемешать с натуральным йогуртом (100 гр).

Салат с заправкой из авокадо

Краснокочанную капусту (40 гр), помидоры (80 гр) и болгарский перец (80 гр) нарезать любым удобным способом. Мякоть авокадо (50 гр) смешать в блендере с лимонным соком (2 ст. л.) и очищенными тыквенными семечками (20 гр). Получившейся смесью залить овощи.

Салат с редисом и яйцом

Варёные яйца (2 шт) нарезать кубиками. Редис (10 шт) и огурец (1 шт) нарезать кружочками. Заправить нежирной сметаной (2 ст. л.), посолить.

Чтобы тебе было легче выбрать себе обед, мы составили для тебя таблицу калорийности этих блюд (данные – на 100 гр, разумеется).

Блюдо	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Котлеты из филе индейки	12.8	7.9	6.3	147.7
Куриное филе со сливочным сыром	15.4	8.7	1.5	149.5
Тилапия на пару	17.8	1.8	0.7	92.7
Сырники с сухофруктами	14.6	2.2	8.8	113.8
Гречка с грибами в горшочках	2.8	0.6	11.4	59.1
Тефтели из риса и чечевицы	5.1	0.5	21.6	111.2
Картофель на пару с йогуртом	1.9	7.5	16.1	136.1
Салат с заправкой из авокадо	3.1	8.6	6.4	112.6
Салат с брокколи	1.9	3.2	4.5	48.5
Салат с редисом и яйцом	3.5	2.8	2.9	51.3

Рекомендованный объем порций

Если вы перешли на правильное питание с целью похудеть, нельзя перегружать желудок.

Но взвешивать каждую порцию еды невозможно, тем более, что кушаете вы не всегда дома. Поэтому необходимо определять объем еды визуально и для этого есть два способа.

Простой метод

Узнать требуемый вес еды и ее объем поможет ваш кулак, именно такой размер пустого желудка. Чтобы его не растянуть и не перегрузить, необходимо наполнить его ровно на столько.

После поедания основной порции требуется прекратить еще что-то брать со стола и жевать. Не нужно брать добавку, а кастрюли и сковородки с едой лучше сразу убрать в холодильник.

Точный метод (в граммах)

Данный способ отмерять величину пищи намного сложнее. Он позволяет точно узнать вес порции без использования весов.

Но необходимо знать следующее:

1. Женская ладонь равняется куску куриного филе или рыбы весом 100 г.
2. Кулак женщины равен 200 г мяса или рыбы.
3. Фаланга большого пальца руки равна 5 г масла или половине чайной ложки.
4. Столовая ложка содержит 10 г.
5. Горсть женской руки – это 2 ложки жидкости или порция салата, каши или макарон.

Диетологи дают совет, что съесть за один раз необходимо итолько, сколько позволяет ваша рука:

Белковая пища	Размер одной ладони
Овощи, фрукты и салат	Это размер кулака
Сложные углеводы	Не больше одной ладошки
Столовая ложка или длина двух фаланг	Столько масла в посуде

Чтобы постепенно худеть и не ухудшить свое здоровье, суточную норму требуется снизить на 500 ккал от нужного для человека.

Если руководствоваться представленным принципом, то для нормальной жизнедеятельности человеку требуется в сутки – 2 ладони белковой пищи, 1 углеводная, 3 кулака салатов, овощей или фруктов и 1 фаланга жиров.Чтобы не было чувства голода, разрешается дополнительно поесть овощное блюдо.

Поскольку садясь за стол, вы не будете отмерять еду ладонями и горстями, вы должны знать, как это сделать при помощи ложки и стакана:

1. Женский кулак по размеру схож со стаканом.
2. Стаканом измеряются супы без гущи – это будет приблизительно 200 г.
3. Овощные салаты – один стакан соответствует 150 граммам.
4. Салаты лучше измерять ложкой – 4 ложки будет порция в 150 г.
5. Картофельное пюре есть не более 100 г, а это 3-4 ложки.

Чтобы правильно отмерить размер порции супа при правильном питании, не стоит измерять его стаканом или ложкой.

Для этого требуется определить объем половника на вашей кухне и наливать себе правильную порцию. Здесь же требуется отметить, что различные супы в здоровом питании должны быть главными на столе.

Примерное меню обеда

Обед — прием пищи, который должен быть сытным и полезным. При правильном питании важно уделить ему особое внимание.

Меню в таблице на неделю:

День	Меню
Понедельник	Куриный суп-пюре с цветной капустой, луком и морковью, свежие листья салата, припущенный морской окунь, травяной чай с лимоном.
Вторник	Отварные овощи (кабачки, морковь, капуста, лук), запеченная говядина, кусок серого хлеба с сыром, чай с лимоном.
Среда	Греча с морковью, луком. Салат из свежих огурцов, помидоров, апельсин (1 шт), чай зеленый с медом.
Четверг	Рагу овощное, курица отварная, пекинская капуста. Серый хлеб, чай травяной.
Пятница	Рассольник, салат со свежими овощами и зеленью, зеленый чай с лимоном.
Суббота	Плов с куриной мякотью, салат с помидорами и огурцами, хлеб ржаной, чай на травах.
Воскресенье	Салат из свежей капусты и зелени, паровые рыбные котлеты, серый хлеб, чай с лимоном и медом.

Правильное время для обеда

В 2021 году в Американском журнале клинического питания были опубликованы результаты исследования, показывающие, что ранний обед способствует поддержанию здорового веса. Он не должен быть позднее 15.00.

Обед традиционно — самый плотный прием пищи. В него могут входить углеводы из таких источников, как картофель (лучше запеченный), макароны (из цельнозерновой пшеницы), цельнозерновые крупы. Овощной салат или овощной гарнир обязательно должны присутствовать на вашем столе!

Источник белка — нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые или тофу. Не забывайте о том, что нужно ежедневно чередовать источники белка. Мясо нежелательно есть чаще 3 раз в неделю, то же касается и рыбы, и птицы. 1-2 дня в неделю оставляйте без мяса, чтобы дать возможность отдыха кишечнику.

Если вы хотите побаловать себя сладким, это лучше всего сделать как раз в дневное время, так десерт наименьшим образом навредит фигуре.

Так же, как в случае с завтраком, через 2-4 часа после обеда можно перекусить.

Что лучше есть: подбор самых вкусных и полезных продуктов

1. 
   Овощи.

   Предпочтительно свежие, но можно и в приготовленном виде.
2. Мясо. Оно должно обязательно входить в меню. Способ приготовления: варка, тушение, на пару или запекание.
3. Рыба и морепродукты. Отличная альтернатива мясу. В рыбе содержатся такие полезные микроэлементы, как йод, калий, цинк и фосфор.
4. Крупы. Популярные – гречка и рис. Но есть множество других вкусных и полезных круп. Например, перловка – в ней не только много витаминов, она отлично насыщает и обладает низким инсулиновым индексом.
5. Макароны. Только из твердых сортом пшеницы и не больше 100-200 г.
6. Картофель. Он отлично сочетается с рыбой и мясом. Но порция также не должна превышать 100-200 г.
7. Цельнозерновой хлеб. Его количество желательно минимизировать. Но у многих из нас сильна привычка есть с хлебом, поэтому можно просто ограничиться 1-2 кусочками.

Если обед состоит из трех блюд (салат, первое и второе), этого вполне достаточно, чтобы насытиться.

Не стоит дополнять меню десертом. Его лучше съесть через 2-3 часа.

Три варианта здорового обеденного меню: сытно и полезно

Здоровое обеденное меню – это не значит долго и дорого. Напротив, правильные блюда часто просты в приготовлении и выборе продуктов.

Меню обеда № 1

1. Свежий салат из огурцов и помидоров, заправленный маслом или сметаной.
2. Вегетарианский борщ.
3. Треска и картофель отварные.
4. Зеленый чай с лимоном.

Обед № 2

1. Квашеная капуста.
2. Суп гречневый.
3. Голубцы.
4. Кофе без сахара.

Обед № 3

1. Винегрет.
2. Томатная похлебка.
3. Гуляш с макаронами.
4. Компот из свежих фруктов.

Меню рекомендуется составлять на неделю, чтобы потом не думать, что сегодня готовить.

Некоторые вторые блюда и бульоны для супов можно готовить впрок, замораживая.

От каких продуктов лучше отказаться

Практика показывает, что большинство продуктов, которые мы привыкли потреблять ежедневно, не только не несут пользы для здоровья, но крайне для него вредны. Прежде всего нужно учесть, что на обед противопоказана любая холодная пища. Даже самый полезный суп, поданный в холодном виде, тормозит процессы пищеварения и затрудняет усвоение питательных веществ. Регулярное употребление холодных блюд и закусок повышает риск воспалительных заболеваний желудка и кишечника и приводит к избыточному весу.

Категорически запрещен фастфуд, любые снеки – чипсы, сухарики, соленые орешки. Это правило особенно актуально для детей, которым трудно избежать соблазна в течение долгого учебного дня. На этот случай лучше предусмотреть полезный перекус для школьника – сухофрукты, несоленые орехи, хлебцы, фрукты. А на обед лучше заказывать горячее школьное питание.

Какие еще продукты нежелательны:

• сосиски, вареные и копченые колбасы;
• соленые и маринованные овощи в больших количествах;
• сладкая газировка;
• быстрорастворимые супы;
• пакетированные макароны и картофельное пюре быстрого приготовления;
• жареные мучные изделия – пирожки, беляши, перемечи, чебуреки;
• жирные соусы и майонез.

В обед придется отказаться и от сладостей, тем более подменять ими сбалансированный прием пищи. Батончики, шоколадные конфеты, вафли и пирожные быстро утоляют голод, но не несут питательной ценности. Диетологи советуют вовсе не включать десерты в рацион – исключение можно сделать разве что для натурального творога, сдобренного сухофруктами или сезонными ягодами.

Видео

Важно! Энергетическая норма питания для мужчин составляет 2800-3000 ккал в сутки, для женщин – 2400-2600 ккал. Из них на обед должно приходиться 35-40%.

Рецепты на каждый день от профи

Привычные блюда может готовить почти каждый. Но есть рецепты, которые не совсем обычные, но готовятся быстро. Их можно включать в меню для разнообразия.

Джейми Оливер, молодой британский супер-повар, автор 10 кулинарных бестселлеров

Джейми считает, что на приготовление вкусного обеда хватает 15-30 минут. Вот примеры сытных, интересных и некалорийных блюд.

Оладьи с рикоттой и лимоном:

1. Рикотта или нежирный пастообразный творог – 400 г.
2. Лимон – 1 шт.
3. Тертый или молотый мускатный орех – ¼ ч. л.
4. Яйцо – 1 шт.
5. Мука – 1 ст. л.
6. Тертый твердый сыр – 40 г.
7. Оливковое масло – 50 г.
8. Соль и перец – по вкусу.

Размять рикотту или творог вилкой, добавить лимонную цедру, яйцо и муку. Мускатный орех и сыр. Посолить и поперчить по вкусу. Хорошо перемешать. На горячем масле обжарить до румяной корочки небольшие оладьи. Подать их с томатным соусом, лечо или помидорами в собственном соку.

Хрустящий мятный салат из цуккини:

1. Цуккини или кабачок – 400 г.
2. Мята – 1 пучок.
3. Красный перец – ¾ ч. л.
4. Соль – 1 щепотка.
5. Оливковое масло – 1 ст. л.
6. Лимон – 1 шт.

Кабачок натереть на крупной терке. Мяту мелко порубить. Выложить их в чашку, посолить и поперчить, заправить маслом и лимонным соком лимона, хорошо перемешать. Хрустящий салат готов.

Илья Лазерсон, российский шеф-повар, ведущий радио- и телепрограмм, автор кулинарных книг

Рассольник:

1. Мясо говядины на кости.
2. Куриные потроха.
3. Лук, морковь, сельдерей.
4. Картошка.
5. Соленые огурцы.
6. Перловка.
7. Растительное масло.
8. Лимон.

Говядину залить водой, добавить лук и морковь, сельдерей. Отдельно приготовить куриные потроха и перловку. После того как приготовится говядина, вытащить ее из бульона. В него кинуть картошку, нарезанную кубиками. Соленые огурцы мелко нарезать или натереть на крупной терке. Потушить на сковороде с нарезанным луком и тертой морковью.

Готовые потроха нарезать ломтиками и добавить в суп, следом кинуть перловку, посолить. После того как картошка будет готова, добавить зажарку. По вкусу подкислить рассольник лимонным соком. Положить лавровый лист и несколько горошин черного перца. Немного проварить. Обед готов.

90-дневная диета раздельного питания — ФОТО

Данная методика, которая является пока что единственной и уникальной на всем земном шаре, давно и успешно развивается за счет обмена опытом между ведущими диетологами, учеными и потребителями.

В статье можно прочесть эксклюзивное интервью авторов нашумевшей по всему миру книги «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней». Мойца Полянше и Бред Хробат поделились некоторыми секретами с читателями.

Им был задан вопрос, почему же именно 90 дней?

Авторы бестселлера ответили, что они учитывали как психологические, так и физиологические факторы. Они считают, что избыточный вес является следствием неправильного питания. И организму необходимо какое-то время, чтобы он мог перестроиться под новый образ жизни. Помимо прочего, далеко не все знают, что в первые несколько недель похудение происходит за счет выведения из организма «лишней» воды. И только потом, когда сходят внутренние отеки, начинают уменьшаться сами жировые отложения. Безусловно, это достаточно упрощенная схема, однако, 90 дней хватит для изменения метаболизма и адаптации организма с точки зрения психологических факторов.

— Чем отличается 90 дневная диета раздельного питания от стандартной и в чем заключается ее популярность?

— Все рекомендации основаны на многолетнем опыте общения не только с теми, кто сидит на диете, но и с учеными. Это реальный опыт сотен различных людей, которые вели борьбу с лишним весом. К тому же, 90 дневная диета достаточно удобна и проста в применении. Возможно, есть те, кто считает, будто изначально необходимо выявить причины избыточного веса. А лишь затем прилагать титанический труд для борьбы с лишними килограммами. Но, безусловно, есть много нюансов. Существует немало различных факторов, а потому нельзя сказать, что диета заключается лишь в правильном выборе и сочетании тех или иных продуктов. Важны и такие моменты, как размер порции, способ приготовления продуктов, режим питания и индивидуальные физиологические особенности организма. В этом легко запутаться, как результат — интерес угасает. Именно потому и была издана книга, в которой можно найти достаточно подробные рецепты на каждый день. Человеку не надо «изобретать велосипед», раздумываю, какие продукты можно сочетать. Никакой экзотики — блюда несложные, они вполне подойдут для людей, у которых мало времени в силу занятости. Помимо прочего, в книге предложено несколько различных вариантов приготовления пищи. Это рассчитано таким образом, чтобы еда и дальше доставляла худеющим удовольствие.

— Почему не стоит употреблять одновременно ветчину и яйца? В чем вред сочетания во время приема пищи углеводной и белкой пищи?

— Одна из основных целей данной диеты — сначала активировать, а после и стабилизировать обмен веществ в организме. Пищеварительная система — сложный механизм, а потому углеводы и белки перевариваются в разных ее частях. Причем, для того, чтобы произошло расщепление разных видов белков, требуются и различные энзимы. Если употреблять в пищу все подряд, организм начинает перенапрягаться. Следствием чего является загрязнение его шлаками.

—  Для чего нужно так строго чередовать белковые, крахмальные, углеводные и витаминные дни?

— Сначала организм принимает белки растительного происхождения. Затем происходит плавный переход к углеводному дню — здесь исключены белки. Фруктовый позволяет разгрузить пищеварительную систему человека. А вот когда организму надо восстанавливать свой запас белков, цикл повторяется вновь.

— Как известно, организм испытывает стресс, когда человек садится на диету. Имеются ли какие-то противопоказания?

— Безусловно, это стрессовая ситуация, а потому диета 90 дней раздельного питания не должна быть использована, если есть серьезные проблемы со здоровьем. Но она имеет некоторые преимущества перед остальными. В книге нет рекомендаций и требований, где худеющий был бы ограничен в том или ином продукте, например, мясе, сладостях, мучном или овощах. Таким образом, стресс сведен практически на нет. Но не стоит забывать, что это всё же диета. Если есть желание, можно ее повторить, но лишь спустя еще 90 дней. Стоит отметить, что эту диету используют и кормящие матери, и дети, и даже диабетики. Но сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

— Какую пользу дает бульон в первую фазу цикла, а именно в белковые дни? В книге упоминаются бульонные кубики, не вредны ли они?

— В бульоне содержатся почти такие же белки, которые присутствуют в рыбных или мясных блюдах. И потому их можно сочетать. Помимо прочего, это дает возможность снизить аппетит за счет чувства сытости. Безусловно, имеется негативное отношение к продуктам, в которых высокое содержание консервантов, красителей и соли. Они порой входят в состав таких кубиков. Лучше употреблять домашний бульон, но не всегда хватает времени на его приготовлении. Тут вопрос практичности.

— Углеводный день — ужин пирожными или шоколадом разве можно отнести к здоровому питанию?

— Все диетологи могут подтвердить, что строгие рамки способны привести к психологическим срывам. Потому десерт можно отнести именно к таким факторам, а вот черный шоколад содержит в себе антиоксиданты и способен восполнить их недостаток в организме человека. А, если диета раздельного питания на 90 дней позволяет употреблять сладости 1 раз в 4 дня, то организму легче придерживаться режима. Последующий день — витаминный. За счет него и компенсируется шоколад или десерт, который был съеден на ужин.

— Для чего стоит выдерживать перерывы в 3 или 4 часа между приемами пищи и насколько это важно?

— Можно представить такую ситуацию. Вы захотели сварить овощи, вода закипает, и в нее погружаете всего одну штуку. Через определенное время добавляете еще одну. Как результат — что-то будет переварено, а что-то останется еще сырым. Можно сказать, что в желудке происходят схожие процессы, если постоянно перекусывать. А вот употребление пищи раз в три или четыре часа — оптимально для тех блюд, рецепты которых можно прочесть в книге.

— Разгрузочный день 1 раз в 30 дней, для чего он нужен?

— Стоит отметить, что пищеварительной системе тоже нужно иногда отдыхать. К тому же, многие люди, которые сидели на диете отмечали, что для них важно победить аппетит. И это является стимулом для новых достижений. А вот те худеющие, для которых данная перспектива выглядит устрашающей, в книге рекомендовано употреблять овощные бульоны, овощи из них есть нельзя. Также можно разбавлять фреш водой или пить чай на травах.

— К примеру, 90 дневная диета раздельного питания Бреда Хробат и Мойца Поляншек подошла к концу, что дальше?

— Если вопрос заключается в том, можно ли продолжать худеть и дальше? То ответ отрицательный. Не только пищеварительной системе, но почкам и печени нужно предоставить отдых хотя бы на три месяца. Питаться следует лишь качественными продуктами, и уделять внимание тренировкам.

— Правильные установки можно назвать успехом диеты?

— Безусловно. Те худеющие, кто использовал данную диету, рассказывали, что сначала они готовили себя к ней морально. У кого-то на это уходила неделя, а кому-то понадобился и год. Совет таков: надо искать в своем окружении единомышленников. Блюда из книги подойдут для всех членов семьи. К тому же, надо найти себе хобби по душе — заняться йогой или медитацией, завести новые знакомства или увлечь себя еще чем-то интересным. Радуемся каждому дню и постепенно приближаемся к намеченной цели.

Правила — 90 дневная диета раздельного питания

Завтрак.

В течение всего курса диеты следует употреблять фрукты, причем любые, лишь бы они были по сезону. Их можно сочетать по собственному желанию. Фрукты позволяется заменить соками или сухофруктами. Одно важное правило — соки не должны содержать сахар.

Белковый день.

Обед.
Отвариваем рыбу или нежирное мясо. Используем тофу, творог, морепродукты или парочку яиц. Лишь в этот день разрешается употреблять молочные продукты. В качестве гарнира делаем салат из свежих овощей или тушим их до полуготовности. Используем для этого не более одной чайной ложки растительного масла. После употребления твердой пищи следует выпивать 300 миллилитров бульона. К нему можно взять 1 кусочек зернового хлеба. А вот употреблять одновременно различные белковые продукты не стоит, например, яйца и мясо.
Ужин.
½ порция обеда, за исключением бульона и хлеба.

Крахмальный день

Обед.
Картофель, бобовые или рис — их употреблять следует, предварительно отварив, но можно есть и в тушеном виде. Разрешаются салаты или бульоны из овощей, 1 кусочек хлеба.
Ужин.
½ порция обеда, за исключением бульона и хлеба.

Углеводный день

Обед.
Пицца с соусом из томатов или макароны. Можно заменить тушеными овощами и блинчиками (нельзя в их приготовлении использовать яйца и молоко). Меню легко дополнить кашей, например, из ячменя, гречки или проса.
Ужин.
Домашняя выпечка или немного мороженого. Обязательно съесть одну полоску черного шоколада.

Витаминный день

Употреблять следует исключительно фрукты. Можно сделать пюре, компот, суп или приготовить печенье. Орехи и семена — 100 граммов необходимо съесть маленькими порциями за целый день. Главное правило, чтобы они не были солеными.
Пятый день — повторение предыдущего цикла. На каждый 29-й день надо взять паузу и сделать его разгрузочным, употребляя лишь травяной чай без сахара и воду.

Циклы раздельного питания

Важно усвоить, что питаться следует трижды в день, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
04:00 — 12:00
В это время происходит очищение, а потому лучше употреблять лишь фрукты и пить больше жидкости.
После 12:00
Кушать можно столько, сколько душа пожелает, но важно делать перерывы между приемами пищи, а это 3-4 часа. И только фруктовый день предполагает употребление пищи через каждые два часа.
20:00 — 04:00
Время, когда в пищеварительной системе происходит переваривание. В этот период есть категорически запрещено.

Некоторые правила успеха:

1. Физическая активность. Она является неотъемлемой частью процесса похудения. Причем, уборка или стирка не сможет заменить физической нагрузки, которая испытывается, например, во время занятий фитнесом.
2. Продукты покупайте только высокого качества, даже, если они консервированные или замороженные.
3. В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости — это могут быть фруктовые и овощные соки, травяной чай или вода.
4. Исключить алкогольные напитки, поскольку они замедляют процесс, направленный на сбрасывание лишних килограммов.
5. Никогда не отчаивайтесь и не предавайтесь унынию. Бросать диету не следует даже того, когда произошел срыв. Например, вас пригласили в гости или на прилавке магазина увидели что-то вкусное и не смогли удержаться. Нужно лишь возобновить прежний график приема пищи, начиная с того дня, который пришлось пропустить.

Всегда старайтесь достичь намеченных целей и верьте в себя и свои силы.

loading…

План 90-дневного диетического питания

Инструкция:

План питания 90-дневной диеты в основном основан на принципе, называемом разделением пищи. Соблюдая такую ​​диету или режим, вы фактически можете потреблять все необходимые для вашего тела питательные вещества, такие как мясо, углеводы, сладости, молочные продукты, фрукты, овощи, жиры, а также макаронные изделия. Практически, как видите, можно есть все, что угодно. Единственное, на что стоит обратить внимание, это как их употреблять. Вы должны соблюдать строгий план диеты и соблюдать правила в отношении того, как употреблять пищу в целом.Диета разделена на 4 дня: белковый, крахмальный, углеводный, фруктовый. В то время как завтрак остается на этой диете каждый день одинаково, в течение остального дня необходимо употреблять определенный вид пищи. Далее вы увидите небольшую сводку продуктов, которые следует употреблять каждый день. Если вы хотите получить дополнительную информацию, вы можете бесплатно скачать наше приложение здесь.

План 90-дневного диетического питания:

Завтрак :

Завтрак каждый день одинаковый.Он должен состоять из одной группы фруктов. Но нельзя смешивать разные фрукты. Так, например, если вы решили съесть бананы, ваш завтрак должен состоять только из бананов.

Protein’s Day:

Вы должны употреблять различные продукты, содержащие много белка. Например: мясо — свинина, курица, рыба, баранина, говядина и многие другие. Вы также можете употреблять молоко, творог, сыр, молочные или соевые продукты и сочетать их с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры или шпинат.Также можно съесть несколько ломтиков пшеничного хлеба.

Крахмальный день:

В этот день вам следует сосредоточиться на крахмалистых углеводах. Обычно вареная пища, такая как картофель, рис, соя, бобы или кукуруза. Рекомендуется сочетание нескольких продуктов, например, рис с горошком.

Углеводы День:

Различные виды вегетарианской пищи, в основном состоящие из углеводов, такие как пицца или паста. Вы можете комбинировать их с разными соусами на основе овощей, такими как перец, томат или грибной соус, но все без мяса.

День фруктов:

Любые фрукты или овощи, вы также можете смешивать их (обед / ужин). Вы должны потреблять свежие и сушеные фрукты, но обратите внимание на сахар в сушеных. Также можно употреблять фруктовые соки и компоты. В течение Дня фруктов вы можете есть семена и орехи, если чувствуете, что у вас заканчивается энергия, а одних фруктов для вашего тела недостаточно.

Water Day (по желанию):

В этот день пейте только воду, кофе или чай.Если вы не можете отказаться от еды, вы также можете съесть овощной суп. День воды не является обязательным. Если вы хотите это сделать, заранее подумайте о своем состоянии здоровья и обратитесь к врачу ».

Выбирая питание для 90-дневной диеты, всегда следует следить за тем, чтобы вы соблюдали сбалансированную диету. В противном случае на вашем теле могут появиться симптомы дефицита.

Если вы хотите узнать больше, просто скачайте бесплатное приложение. Он предлагает календарь, в котором все дни заполняются автоматически в зависимости от даты начала, чтобы вы всегда знали, какой сегодня день.Он также предлагает множество других функций.

90-дневная диета: разделенное питание | Статьи

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета разделенного питания» Бреда Хробат и Мойца Полянсек предлагают нам 90-дневный план питания, представляющий собой четырехдневный цикл разделенного питания .

По их мнению, подобная еда позволит не только «скинуть» до 50 фунтов за три месяца (в зависимости от количества добавляемых жиров и размеров порций), но и значительно ускорит обмен веществ.

Бреда и Мойка уверяют, что в течение следующих трех месяцев после 90-дневной диеты вы без каких-либо усилий потеряете 6 фунтов. Необходимо ограничиться фруктами на завтрак, соблюдать рабочий график приема пищи и не сочетать несочетаемые продукты, например клетчатку с углеводами.

Что такое 90-дневная диета?

В основе 90-дневной диеты давно лежит известный принцип разделенного питания.

Однако авторы пошли немного дальше, предложив употреблять определенные комбинации продуктов в течение одного дня.

Завтрак всегда идентичен — фрукт или стакан ягод.

Все дни плана похудания разделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы едите по следующей схеме:

День 1:

Белки (в основном мясные и молочные продукты с добавлением овощей и небольшого количества кусок хлеба)

День 2:

Крахмалы (сложные углеводы, такие как бобы, крупы и корнеплоды, с овощами)

День 3:

Углеводы (мучные изделия без добавления молока и яиц, и сладости, такие как пирожные, мороженое и шоколад)

День 4:

Витамины (можно есть только фрукты, орехи и семечки, комбинируя их с овощами, если хотите).

Каждый 29-й день разгрузка. В эти дни не ешьте — пейте только чистую родниковую воду. День ограниченного приема пищи должен сопровождаться витаминами и белками.

Кроме того, авторы 90-дневной диеты требуют соблюдения режима питания.

основных приемов пищи должны приходиться на период с 12:00 до 20:00 . В это время можно обедать и ужинать.

Утром и ночью рекомендуется есть как можно меньше, желательно только фруктов, а также пить много воды и низкокалорийные напитки.

Выпивайте не менее двух литров воды в день и не забывайте о любых натуральных несладких соках, которые считаются частью отдельного приема пищи.

Каждый день во время диеты вы съедаете большую порцию в обеденное время. На ужин съешь половину этой порции. Если вы голодны между приемами пищи, вы можете съесть один фрукт.

Несмотря на сложность и ограничения, 90-дневная диета имеет положительные стороны. Несомненно, он понравится любителям сладкого, так как сочетает в себе большое количество фруктов.

Plus, 90-дневный план питания предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Что я могу есть по плану?

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Мясо — любое (говядина, свинина, телятина, курица, кони, индейка и др.)

• Рыба,
• морепродукты
• Яйца
• Сыр, творог и любые молочные продукты
• Бульон / бульон, один стакан (выбирайте заранее приготовленный бульон / бульон в кубиках), пьют за ужином
• Любые овощи, приготовленные по вашему желанию, кроме крахмалистых, например картофель
• Один ломтик цельнозернового хлеба

КРАХМАЛЬНЫЕ ДНИ:

• Фасоль — любая (фасоль, горох, чечевица и соя)
• Рис, перловая крупа, просо, гречка и другие злаки
• Овощи — любые, в том числе картофель
• Овощной бульон
• Во время обеда , съешьте один кусок цельнозернового хлеба

УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ:

• Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, тесто для пиццы
• Крупы: гречка, ячмень, пшено и другие
• Овощи — любые, томатные соусы, специи
• Хлебобулочные изделия без молока и яиц, такие как блины и печенье
• Сладости к ужину — один торт, горсть печенья или три шарика мороженого
• Полоска темного шоколада — необходимость !

ВИТАМИНЫ / ФРУКТЫ ДНИ:

• Фрукты в любом виде (при желании можно добавить подсластитель)
• Сухофрукты (лучше предварительно замочить в воде, а воду можно пить)
• Орехи и семечки (1 порция — 25 г)
• Фруктовый и овощной сок
• Свежие овощи

Работают ли планы похудания, подобные тезисам?

Системы плана эффективны для похудания и поддержания веса.Тем не менее, кумулятивный эффект достигается за счет снижения калорийности диеты. У вас должна быть какая-то дисциплина: отказаться от котлеты или куска хлеба. Ваша тарелка также, как правило, всегда должна быть заполнена низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания на 90 дней не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, природа предлагает нам широкий выбор продуктов питания, в том числе смесь углеводов, клетчатки и жиров.

У нас также есть «творения рук человеческих», такие как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша.Пищеварительная система человека настроена на смешанное питание, поэтому не стоит безоговорочно доверять таким планам похудания.

Тип плана привлекает внимание любителей сладкого, потому что десертом можно наслаждаться каждые четыре дня (конечно, в умеренных количествах). Однако не поддавайтесь на это наживке: обычные низкокалорийные диеты позволят есть сладкое каждый день.

Важно помнить одно — не стоит переусердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие мало веществ.Включение в рацион мучного и сладкого необходимо во избежание неудач, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет вроде 90-дневного плана питания.

Идея циклической смены рациона питания не нова. Периодическая смена стилей питания не дает организму привыкнуть к новому режиму питания; поэтому похудание не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно соблюдать какую-либо специальную диету.

Просто периодическое изменение калорийности рациона (например, 1200 калорий в рабочие дни, 1500 калорий в выходные и в дни ограниченного приема пищи (1-2 раза в неделю), 900 калорий).

Или вы можете смешать вещи, чтобы по-прежнему наслаждаться любимыми блюдами. Например, вместо овощных супов с мясом попробуйте кабачки. Придерживаться определенных циклов необязательно — просто замените диету, когда темпы потери веса замедляются.

Наконец, необходимо помнить о спорте и физической активности. Эта часть особенно важна в случаях снижения веса.

Вам следует выбрать тот вид спорта, который вам нравится. В конце концов, вы должны заниматься спортом всю оставшуюся жизнь, изменение образа жизни — это то, что поможет вам сбросить вес.

Быстрая ходьба, танцы или плавание не только позволят вам похудеть, но и улучшат ваше тело, помогут выглядеть моложе и значительно улучшат настроение и настроение.

Включает в комплекс упражнений на все группы мышц, работу с гантелями, а также упражнения на разгибание и дыхание. Если вы будете придерживаться этого способа питания и тренировок, нет необходимости в 90-дневном плане, которому может показаться невозможным следовать.

Официальный план питания на 90 дней — Blogilates

Дело не только в потере веса.

Я сделал это фото 4 года назад. В течение этого времени в моей жизни я имел дело с множеством внутренних потрясений, ненадежными людьми, которым я позволял высасывать счастье из моей жизни, и токсичными ситуациями, которые заставляли меня сомневаться в том, что я вообще должен был делать то, что делаю. Сколько раз мне хотелось все бросить, уехать и просто сдаться. Я был так потерян. Иногда я заходил в свой офис, и мне было трудно дышать, потому что я чувствовал себя осужденным. Мое сердце даже билось не в ритме.Нематериальное стало осязаемым, и я позволял ему сломать меня.

Некоторые люди посмотрят на меня до и после и будут судить об этом как о преобразовании веса, что да, на самом поверхностном уровне. Но этот лишний жир на моем теле был метафорой лишнего негатива, буквально давящего на мое тело и мою жизнь. Чего вы не видите, так это того, как вся моя жизнь изменилась к лучшему — от фотографии слева до фотографии справа.

Начало моего 90-дневного путешествия было лучшим, что я когда-либо делал для себя.Это было сложно. Но трудность была именно тем, что мне нужно, чтобы исправить все, что меня так сильно испортило. Я дал себе обещание прийти в лучшую форму своей жизни морально и физически, и я дал себе время и благодать, которые мне нужны, чтобы сделать это должным образом. Я питался своим телом по правильным причинам (вместо того, чтобы использовать пищу для заполнения пустых эмоциональных пустот безрезультатно) и снова обретая радость через фитнес (в тот момент в моей жизни фитнес был работой, а работа не приносила радости) — я был смог снова найти себя.Мое 90-дневное путешествие помогло мне заново открыть для себя мою цель и мое счастье, и прямо сейчас я в буквальном смысле уверен в себе как никогда в жизни.

Я хочу прояснить одну вещь. Я худела не для того, чтобы быть счастливой. Именно потому, что я был счастлив на протяжении всего путешествия, я смог похудеть.

Мое 90-дневное путешествие положительно повлияло на так много разных сфер моей жизни, что я даже не подозревал, что на них могут повлиять здоровье и фитнес. Это было ТАК КЛАССНО.И эффекты продолжительны. Прошло больше года, и я стал сильнее, креативнее, энергичнее, намного острее, увереннее и счастливее, чем когда-либо за всю свою жизнь! Это вообще безумие !!! Но это реально.

Я искренне хочу, чтобы вы испытали магию собственного путешествия. Нет, он не будет похож на мой. Но я надеюсь, что подробности моего опыта помогут вам испытать вновь обретенную радость и уверенность, как и я.

Чтобы это произошло, я работала со своим диетологом Брианной Вудс. За последние несколько месяцев мы проанализировали каждую заметку в моем журнале, каждый опыт, который у меня был, и объединили их с ее опытом, чтобы создать Официальный план питания на 90 дней.

А вы, ребята, этот план питания не похож ни на один другой.

Окончательный план питания на 90 дней

Еда была ОГРОМНОЙ частью моего путешествия. Я записывал все, что ел, и свои психические и физические ощущения каждый день.То, что я узнал, было поистине бесценным, и это причина того, что изменения, которые я внес, ЗАСТАВИЛИСЬ. Они здесь навсегда.

Основываясь на ваших диетических предпочтениях, мы с Брианной Вудс составили для вас 4 различных плана питания на выбор!

Все планы включают вкусные рецепты, а это:

• Без зерна
• Без молока
• Без добавления сахара

Я избегал этих продуктов во время моего путешествия по личным причинам (в основном, они просто не очень согласны со мной — подробнее об этом в плане питания!), НО это также даст вам прочную основу для избавления от вздутия живота , противовоспалительное питание.

Я хочу помочь вам узнать, как вы подпитываете свое тело. Я хочу дать вам основу для употребления цельных, питательных продуктов, которые зарядят вас энергией и устранят проблемы с пищеварением и воспаления. Я хочу дать вам гибкость и возможность УЗНАТЬ о себе, чтобы вы могли вносить изменения, которые тоже сохранятся. Я хочу, чтобы ты чувствовал себя лучше, НА ЖИЗНЬ.

Мои цели в этом плане питания не связаны с потерей веса. Можете ли вы использовать это как средство для похудения? Безусловно, если это ВАША цель.Этот план питания НЕ является быстрым решением или экстренной диетой.

Это были мои приоритеты при разработке этого плана:

• Чтобы вы остались довольны
• Чтобы уменьшить тягу
• Чтобы дать вам больше энергии
• Для уменьшения вздутия живота
• Чтобы сбросить лишний вес
• Чтобы накормить вас рецептами, которые действительно хороши на вкус
• Чтобы научить вас получать удовольствие от здоровой кулинарии и здорового питания
• Раз и навсегда прекратить строгие диеты
• Для создания устойчивых и приятных привычек в еде ДЛЯ ХОРОШЕГО

Это намного больше, чем просто план питания

Мы даем вам ВСЕ, что вам нужно.С этим планом питания вы получите:

• План завтрака, обеда, ужина и закусок каждый день на 90 дней
• Легкие рецепты для ЛЮБОГО уровня приготовления с использованием простых, легко доступных ингредиентов
• Еженедельные списки продуктов на 90 дней (брать с собой в магазин)
• Еженедельный обзор блюд за 90 дней (удобно распечатать и наклеить на холодильник)
• Распределение питания для каждого приема пищи и на каждый день

И, возможно, моя любимая часть всего плана — ОЧЕНЬ подробное руководство по выбору ЛУЧШЕГО плана для вас, исходя из ВАШИХ целей.В этом руководстве рассказывается о том, как рассчитать свои потребности, о важности других факторов, таких как сон, вода и поддержание стресса, о том, как использовать 90-дневный дневник и календари тренировок в сочетании с этим планом питания, а также другие советы для достижения желаемого уровня жизни. переменчивый, радостный успех, которого вы ждете.

Вы можете настроить свой тарифный план в соответствии с ВАШИМИ потребностями

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ненавижу планы питания, которые поощряют универсальную диету. Брианна соглашается, поэтому мы позаботились о том, чтобы этот план питания был ПОЛНОСТЬЮ ИНДИВИДУАЛЬНЫМ.

Мы создали подробное руководство, чтобы выбрать лучшие планы для ваших нужд, исходя из ваших целей и уровня активности. Да, потребуется немного математики, но я обещаю, что это легко!

План питания также поможет вам вести журнал ВСЕГО и вносить необходимые коррективы. 90-дневный журнал — идеальное дополнение к плану питания.

Мы НИКОГДА не хотим, чтобы вы чувствовали себя обделенными или ограниченными. У вас есть свобода вносить столько изменений, сколько вам нужно.

Вы знаете, когда вы тратите деньги на что-то, что в итоге просто не работает для вас? КАК РАЗДРАЖАЕТ.Здесь этого не произойдет. Я наконец узнал после многих лет планов питания и диет, что все, что утверждает один план, будет работать для всех … НЕПРАВИЛЬНО. Таким образом, с этим планом у вас есть бесконечные возможности для экспериментов и корректировок.

При покупке у вас будет доступ к 3 планам питания для разных уровней активности. Это означает, что у вас есть возможность использовать этот план питания так, как вам удобно. Не хотите использовать 90 дней? Просто начните с 30-дневного плана сэмплера;)

Эксперименты — КЛЮЧ в вашем путешествии, поэтому меняйте столько, сколько вам нужно!

Я не собираюсь рекомендовать ЛЮБОЙ невкусный рецепт, каким бы полезным он ни был! Я слишком люблю поесть, чтобы делать это.

Все рецепты в этой электронной книге имеют одну очень важную общую черту: ВКУС.

🥕 ОНИ НА ВКУС.

🥕 ОНИ НА САМОМ ДЕЛЕ БУДУТ УДОВЛЕТВОРЕНЫ.

🥕 ОНИ КРАСИВЫЕ.

Да, и каждый рецепт очень легко изменить, если есть один или два ингредиента, которые вам не нравятся. В этом прелесть простых рецептов, приготовленных из цельных продуктов! УРА!

Будьте готовы изменить свою жизнь

Если вы устали видеть, ЧТО делать, практически без указаний о том, КАК это делать, это для вас.

Если вам надоело разочаровываться, когда вы смотрите на план питания, потому что его слишком сложно «придерживаться», это для вас.

В следующие 90 дней вы углубитесь и по-настоящему познаете себя. Вы узнаете о своем теле, как никогда раньше. И вы собираетесь внести изменения, которые останутся на всю жизнь.

Вы готовы?!? !!! НУ ГОТОВ К ВАМ !!!

GO НАЧАТЬ ПУТЕШЕСТВИЕ!

Лучший способ похудеть: план диеты на 90 дней

Устали от голода и неудач на низкоуглеводных диетах? Попрощайтесь с модными диетами и узнайте, как составить план игры для похудания, который улучшит ваше здоровье и принесет вам долговременные результаты.Этот пошаговый 90-дневный план действий научит вас, где сосредоточить свои усилия и как достичь целей, которые работают на вас!

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам, , необходимо внести, чтобы добиться результатов и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука, лежащая в основе похудания, на самом деле не так уж сложна — если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Большинство из нас зацикливается на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стресса, гормонов и всего остального, что время от времени неизбежно сбивает нас с толку. Не говоря уже о том, где нужно сосредоточить нашу энергию, у каждого из нас может быть разное.

Цель этого двенадцатинедельного плана — выработать привычки и узнать, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы добиться результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала настроите свои ожидания на принцип «все или ничего», вы почти гарантированно проиграете.Во-первых, потому что неудача — это часть процесса — то, как мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы будете сдаваться каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первый шаг к любому успешному плану похудания — это правильное мышление.

Почему 90 дней?

Реальные изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстрыми решениями, которые не оправдывают ожиданий или не оправдывают ожиданий. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и добиться значимых результатов, которые останутся неизменными и станут частью вашего образа жизни.

Посвятите себе 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Правильное мышление

Для этого вам нужно всего две вещи: терпение и последовательность. Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что извлеченные уроки становятся строительными блоками для нового вас.

Более того, получение результатов требует времени.Вы не попали туда, где находитесь сейчас, за ночь, поэтому не можете рассчитывать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудания могут показаться временными, но единственный способ добиться успеха — это добиться реальных изменений и выработать привычки, необходимые для достижения результатов. Устранение всего сразу не означает, что вы придерживаетесь устойчивого подхода. Наибольшее влияние могут оказать небольшие изменения.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем последовательнее вы над этим работаете, тем лучше у вас получается. И чем больше времени вы дадите себе на успех, тем успешнее вы станете.

Это значит быть добрым к себе. И нормально находить свой собственный путь. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас. Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Ввести в действие

Старайтесь изо всех сил, чтобы перестать сравнивать себя с другими и начать изучать, что нужно вашему телу, изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и ​​начните думать о человеке, которым вы должны стать, чтобы добиться этих результатов.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставят цели. Мы фокусируемся на результатах, таких как пресс, а не на том, кем нам нужно стать, чтобы этого добиться. Если вы хотите, чтобы ваши результаты оставались неизменными, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект от того, чтобы стать лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите. «Я такой человек, который… ..»

Теперь верьте. И скажите себе, что вы такой человек. И продолжайте повторять себе это в течение следующих 90 дней, пока вы доказываете это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди считают свой успех силой воли или сильной мотивации, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость определенно важны и помогут вам продолжать работу, когда вы добиваетесь результатов, но что произойдет, если вы неизбежно проиграете?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированным вы можете сделать свои привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личное упорство. Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает постановку целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также подумайте о том, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается мероприятие, связанное с питанием, убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону — заранее проверьте меню, упакуйте полезные продукты или поешьте заранее.Или, если вы планируете заниматься чем-то, все же подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть здесь и сказать вам, что прямой путь к потере веса следующий:

Определите, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не добьетесь результатов.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может варьироваться.Для некоторых простое изменение выбора пищи — например, отказ от газировки или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размеров порций или увеличение сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Уловка состоит в том, чтобы найти небольшое изменение поведения, которое окажет на вас наибольшее влияние — это может потребовать некоторых проб и ошибок.

Начните свой путь по снижению веса с пристального внимания к своему существующему поведению в отношении здоровья и действительно спросите себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?».Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактах, которые работают для многих:

1. Следите за приемом пищи.

Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.

2. Ешьте больше овощей

Замена овощей вместо других продуктов — это простой способ избавиться от калорий, не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, в которой более 200 калорий. Цветная капуста с рисом кому-нибудь?

3. Съесть завтрак

На самом деле, то, сколько раз вы едите в день, не имеет такого значения, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит позже в течение дня (2,3, 4).Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может поддерживать контроль сахара в крови (5).

4. Ешьте больше нежирных белков

Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу (6,7,8,9). Более того, диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, что помогает защитить вашу мышечную массу.

5. Сократите потребление сладких продуктов

Не только пища с высоким содержанием сахара может вызвать скачок уровня инсулина, многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенные зерна и фруктовый сок), как правило, являются источником пустых калорий.Это означает, что они дают энергию, но не питают много, и являются отличным вариантом сократить количество калорий в своем рационе!

6. Двигайтесь дальше

Любая форма движения, в том числе простое ерзание в течение дня, может увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать снижению веса. Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в плане физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.

Ввести в действие

Не торопитесь и начинайте сразу с одной или двух небольших целей.

Это важно.

Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут иметь огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.

Выбирайте конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы есть меньше сахара, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• «Я заменю ночную порцию мороженого на чашку клубники»

Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:

• «Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».

Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все хорошие эндорфины, когда настраиваете себя на четкую букву «W».

Вы также можете включать положительные и отрицательные отзывы.

• Поощряйте прогресс (непродовольственными способами). Будь то массаж, выходной на работе, объявление о личной победе в социальных сетях, покупка новой одежды и т. Д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете повесить, чтобы стимулировать себя.
• Устраивайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Отключите телевизор от сети, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, чистите зубы после еды или оставьте бумажник дома, чтобы не ходить на обед.

Запишите свои цели.

Я буду (что), (как часто), (когда).

Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), поднимите их на ступеньку выше, усложнив их или добавив в план игры еще одну небольшую цель. Если у вас еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока не станет легче.

Чтобы стать официальным бомбардиром, повторяйте этот процесс каждые две недели.

Придерживайтесь своих целей по потреблению калорий и добивайтесь максимальных результатов с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для похудения. Написанное RD руководство с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Шаг 3 — Отслеживайте свой прогресс

Возможно, одна из самых приятных составляющих любых изменений — это видеть результаты. Так как же определить, что вы на правильном пути?

Теоретически, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день.Зная это, вы можете приблизительно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.

Однако, когда дело доходит до похудания, успех — это не только число на весах. Иногда колебания веса могут сбить вас с пути, даже если вы все делаете правильно.

Модель калорий, хотя и выглядит на бумаге, не всегда идеально работает на практике. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменение веса воды, гормонов, стресс, сон и человеческие ошибки.

Нам нравится представлять себе наш путь похудания как прямую линию, но на самом деле он больше похож на серию побед и неудач, направленную на достижение желаемого результата.

Когда результаты приходят не сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может сильно обескураживать. Знание того, чего ожидать и как понять, окупается ли ваш тяжелый труд, — это огромная часть того, чтобы вы двигались к конечной цели.

Колебания веса — это 100% нормальное явление, которое вы не можете полностью контролировать.Пока вы постоянно стремитесь достичь своих целей по калориям, вы будете двигать стрелку в правильном направлении.

Привести в действие

Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве. Помните, что любой прогресс — это прогресс … независимо от того, насколько он мал.

Чтобы не расстраиваться, научитесь сосредотачиваться на результатах с течением времени, а не только на ежедневном прогрессе. Взвешивайтесь не реже двух раз в неделю примерно в одно и то же время дня и записывайте результаты. Это предоставит вам диаграмму взвешивания и более четко покажет постепенное уменьшение или увеличение в целом.

Вы также можете сохранять мотивацию и показывать свои успехи с помощью фотографий. Делайте ежедневные или еженедельные фотографии прогресса, чтобы наглядно показать, насколько хорошо ваша тяжелая работа окупается.

Другие способы измерения вашего прогресса:

• Повышенная энергия и выносливость
• Улучшение настроения и ясность ума
• Повышенная прочность и производительность
• Различная примерка одежды
• Физические измерения
• Измерение жира

Шаг 4 — Обеспечение устойчивости

Хорошо продуманный план — это только половина дела.Как вы сохраните свои результаты в долгосрочной перспективе?

Ключ к тому, чтобы продолжать тяжелую работу, — это научиться любить процесс и понять, как выглядит баланс для вас.

Найдите способы улучшить свое питание и больше заниматься спортом, которые вам действительно нравятся.

Если вы ненавидите еду, выберите стиль питания с теми продуктами, которые вам нравятся. А если вы ненавидите тренажерный зал, выйдите на улицу и найдите хобби, которое сжигает калории, например походы, катание на лыжах или плавание.

Не забудьте пустить пыль в глаза. Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза.

Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% своего потребления, давая себе 20% пространства для маневра.

Наконец, не стоит недооценивать влияние социальной поддержки. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности или найдите себе ответственного партнера, который сделает это вместе с вами.

Привести в действие

Держись! Не бойтесь пробовать разные продукты и заниматься спортом, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

В тот момент, когда это перестает казаться невозможным, и вы начинаете получать удовольствие от заботы о себе, вы понимаете, что делаете что-то!

Загрузите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для похудения, чтобы приступить к своим целям прямо сейчас!

Углеводный день в 90-дневной диете

Нет никаких сомнений в том, что любой, кто следует 90-дневной диете, больше всего предпочитает углеводный день. И причин для такого предпочтения множество. Ну, во-первых, продукты, которые разрешены на этот день, довольно разнообразны и достаточны для того, чтобы вы могли делать разные импровизации в кулинарных приключениях.С другой стороны, углеводы во многих случаях являются нашей любимой едой. Тот факт, что в 90-дневной диете есть такой день, говорит сам за себя. День углеводов является доказательством того, что этот пищевой режим не включает в себя слишком много ограничений и лишений, а, напротив, он либерален даже для людей, которые любят есть более калорийные продукты и блюда.

Вот самые важные факты об углеводном дне, о которых вы должны знать перед тем, как начать 90-дневную диету Рины:

1. Пожалуйста, имейте в виду, что углеводный день является третьим основным днем ​​в 90-дневной диете.Напоминаем, что первый день — это белковый день, а во второй — крахмал. Сразу после крахмального дня наступает углеводный день.
2. Хотя сегодня день углеводов, нельзя есть углеводы круглый день. Вы уже должны знать, что по основным правилам 90-дневной диеты завтрак для вас всегда должен быть одинаковым — фруктами. Другими словами, независимо от того, какой сегодня день, у вас есть фрукты на завтрак, за исключением дня с водой, в течение которого вы должны пить только воду или, по крайней мере, употреблять фруктовый / вегетарианский сок.
3. Не заходите слишком далеко с углеводным питанием, несмотря на то, что сегодня вам разрешено есть углеводы. В самом деле, у вас есть больше возможностей выбрать в этот день, но это не значит, что вам следует переедать. Диетологи рекомендуют рассчитывать на качество, а не на количество еды. Более того — лучше есть несколько разных видов пищи, но небольшими порциями. Хорошо известно, что если человек потребляет больше углеводов, чем может переработать его или ее организм, все они превращаются в жиры, которые прибавляют в весе.
4. День углеводов, по сути, вегетарианский. Рекомендуется придерживаться диеты без мяса, в которую также не входят молочные продукты. Кстати, то же самое и с яйцами.
5. И вот самая крутая новость дня углеводов — в этот день действительно можно есть что-нибудь сладкое и десерты. Любопытно, что большинство специалистов в области 90-дневной диеты рекомендуют вечером что-нибудь сладкое.

Давайте теперь более подробно рассмотрим «Углеводный день» из 90-дневной диеты.Прежде всего, начнем с завтрака. Как мы уже упоминали, по традиции у вас должны быть фрукты — без ограничений по количеству, но убедитесь, что это только один вид фруктов. Обед обычно готовят из муки.

Однако не забывайте, что вы не должны добавлять яйца, мясо или молочные продукты. Вы можете, например, съесть пасту с овощами, пиццу с томатным соусом, крупы или манную крупу, блины с грибами, чесночный хлеб, кус-кус или соленую выпечку. На ужин можно съесть что-нибудь сладкое — например, мороженое, торт, тыквенный рулет, лапшу с ягодами, батон, медовый рулет, кексы и даже кусок хлеба с шоколадом!

Отличные рецепты

Позвольте предложить вам наши 3 горячих пикапа для рецепта, который нужно проверить в течение углеводного дня в ваша вкусная, полезная и эффективная 90-дневная диета!

Разноцветный овощной кускус

Что вам нужно? — 100 г кус-кус, свежие специи (базилик, кориандр, чеснок, зеленый и желтый лук), 2-3 очищенных моркови, 2 красных перца, 2 розовых помидора, немного живого масла и приправы — черный перец, соль и тмин .

Как приготовить блюдо? — Прежде всего, потушите свежие специи в оливковом масле, пока кускус не набухнет в 100 мл кипящей воды. Затем добавьте ломтики всех овощей к свежим специям и дождитесь, пока овощи станут мягкими. И последнее, но не менее важное: добавьте кускус к остальным ингредиентам.

Рулетики из шпината

Что вам нужно? — 1 кг шпината, 100 г молотых орехов, 2 желтых луковицы, 20 мл оливкового масла, черный и красный перец, соль

Как приготовить блюдо? — Смешайте все ингредиенты и сделайте тесто.Оставьте на час. Затем сделайте из теста маленькие шарики и поставьте их запекаться на полчаса в разогретую до 150 градусов духовку.

Медовый торт

Что вам нужно? — 2 стакана муки, горсть сухофруктов, 4 суповые ложки меда, 30 мл оливкового масла, молотые орехи, 1 ложка какао, 1 разрыхлитель, ванильный порошок и корица, если хотите.

Как приготовить блюдо? — Нагрейте 200 мл воды с 1 стаканом сахара и добавьте мед.Затем энергично перемешайте, пока он не станет однородным. Когда смесь остынет, добавьте остальные ингредиенты и перемешайте миксером. Выпекать всю смесь в разогретой до 200 градусов духовке. И последнее, но не менее важное, посыпьте орехами.

Фруктовый день в 90-дневной диете

Структура правильного 90-дневного режима диеты предполагает, что один из четырех основных дневных типов этой диеты должен быть посвящен его величию — миру фруктов. Помимо фруктового дня, вы также можете встретить его под названием Витаминный день. Однако не запутайтесь в этих названиях, так как в остальные дни диеты — крахмала, углеводов и белков — вы тоже потребляете витамины.

Когда мне нужно есть фрукты, если я соблюдаю 90-дневную диету Рины?

Важно помнить, что день фруктов всегда следует за днем ​​углеводов. Логика этого следствия кроется в том, что вы потребляете много калорий в течение углеводного дня, поэтому витаминный день выполняет роль дня детоксикации и освежения. Однако фруктовая роль в 90-дневной диете вовсе не заканчивается витаминным днем…

Единственный разрешенный вид завтрака в 90-дневной диете — это фруктовый завтрак!

Как известно, завтрак при 90-дневной диете — это всегда любые фрукты.Вы должны потреблять только один вид фруктов, и вы можете съесть две его части. Таким образом, вы можете Начните свой день с двух бананов, двух яблок или даже двух персиков. Если вы предпочитаете мелкие ягоды, убедитесь, что общий объем вашего завтрака не превышают 300 граммов (например, 300 граммов малины, клубники или черника).

Обратите внимание, что в течение дня воды из 90-дневной диеты Рины рекомендуется пропустить традиционный завтрак с фруктами. Идея этого особенного дня — очистить свой организм, потребляя только воду.Однако, если голодание вам не нравится, вы можете заменить стандартный фруктовый завтрак фруктовым соком.

90-дневная диета не стремиться мучить ваше тело, а наоборот — конкретными компромиссами необходимо сделать пару световых ограничений, но строгий план правильного режима питания, идея состоит в том, чтобы очистить свое тело и вернуть уверенность в себе с помощью фантастические изгибы тела. Вот почему в течение витаминного дня пара дополнительные продукты питания, которые можно добавить к фруктам — сырые орехи, сырые нейтральные овощи и их комбинации в виде соков.Нейтральными овощами мы означают все листовые овощи, брокколи, капусту, кабачки и другие овощи, которые мы обычно используем в качестве приправ, например, петрушку, целинную землю и лук.

Основные правила фруктового дня из 90-дневной диеты

Во время фруктового дня вы не соблюдаете фруктовое правило, которое вы знаете из своего ежедневного завтрака 90-дневной диеты. Другими словами, вы не обязаны есть только один вид фруктов за один прием пищи. Даже с сухофруктами можно составлять разные комбинации, но будьте осторожны с ними, так как они достаточно калорийны.То же самое относится к компоту, а также к кокосу, который, хотя и знаком как экзотический фрукт, обычно появляется в день фруктов как мука или жир для приготовления пищи. Главное правило витаминного дня — перерыв между приемами пищи 2 часа. Ужин должен быть легким, а некоторые специалисты даже рекомендуют есть фруктовый сок. Не употреблять соль и масло.

Интересные рецепты

Самый простой способ строго соблюдайте правило дня фруктов — употреблять только сырые фрукты и нейтральные овощи каждые 2 часа.Однако эта практика может не понравиться никому. вкус, в то время как у людей с более чувствительным желудком может даже возникнуть желудочный синдром раздражения или изжоги. К счастью, у нас есть для вас несколько интересные рецепты, которые можно попробовать, чтобы разнообразить витаминный дневной прием пищи. Да, верно — даже ограничившись продуктами питания, вы все равно можете отличный кулинарный день на вашей кухне. Попробуйте эти блюда в обязательном порядке:

1. Фруктовая каша — выберите свои самые любимые фрукты (обязательно добавьте хотя бы один сорт фруктов) и хорошо протрите их.Добавьте немного измельченных орехов для украшения и, если вы хотите немного более легкую консистенцию, смешайте с одной столовой ложкой кокосового масла.
2. Приготовьте смузи из ваших любимых фруктов и свежих зеленых овощей. Добавьте колотый лед и приправьте парой листиков мяты.
3. Круглый хлеб с сухофруктами — выберите 4 вида сухофруктов и смешайте по 100 граммов каждого вида в воде, чтобы они пропитались. Затем измельчите их все в блендере и добавьте 200 граммов кокосовой муки, а также немного миндаля.Сделайте тесто и, если хотите, запекайте в духовке 10 минут.

Если вы хотите узнать еще больше интересных рецептов на фруктовый день, мы настоятельно рекомендуем вам сразу же загрузить премиум-версию нашего 90-дневного мобильного приложения для диеты! Мы гарантируем, что вы будете приятно удивлены нашими предложениями и советами в специально разработанном разделе, полном рецептов вкусных и полезных блюд на каждый день диеты.

Отдельные рецепты питания для 90-дневной диеты. Выход из диеты.Видео о питании и его мифах.

Раздельное питание не всегда было таким популярным. Диета, рассчитанная на 90 дней по определенному меню, появилась только в начале этого века. Он был разработан в Словении двумя друзьями, которые писали статьи на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и недавние исследования, друзья написали книгу.

Не сочетайте белковые продукты друг с другом

Попробуйте недельный пробный период с этим типом меню. Если вы не видите желаемых убытков в течение недели, обратитесь к или.Треска 1 порция чечевицы 1 простой йогурт. Вечером острая рыба и чечевица являются очень хорошими бобовыми для образования полноценного белка со всеми аминокислотами.

Эти омега-3 трудно найти без других типов омега-3, и они косвенно способствуют сжиганию жира. Куриная грудка со специями 1 порция вареной чечевицы 1 порция вареного полуфабриката 1 Филе оливкового масла 1 йогурт белый сыр 0%. Омлет с грибами: 1 порция киноа, 1 йогурт с соей, 1 филе рапсового масла.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, в которой описаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Через три месяца можно до 25 килограммов, при этом не голодая. Диета действует быстро, а результат закрепляется надолго.

Рацион крахмалистого дня

Утренний завтрак идеально подходит для практикующих бодибилдинг, питая организм источником белка с очень хорошими аминокислотами и энергетически сложными углеводами.Во время обеда чечевица и рис образуют полную аминограмму, тем самым являясь источником полноценного растительного белка.

Вечером придраться не к чему. Кофе 4 Яичные белки 1 Полуфабрикат из желтого риса из чечевицы Вареная чечевица 1 филе рапсового масла. Брокколи из говядины 1 горсть масла фундука 1 горсть фундука. Все блюда имеют хорошее распределение макроэлементов.

Важно! Помимо правильного раздельного питания, авторы этого метода похудения подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок.Вы можете заниматься дома, ходить в спортзал или просто гулять. Но в неделю надо заниматься не менее двух часов.

Принципы раздельного питания

Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней, и его изменения строго запрещены. Затем, через три месяца, вы можете просто практиковать раздельное питание каждый год в течение всего нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.

Человек, который всегда испытывал трудности с сжиганием жира, должен потреблять хорошую норму хороших липидов и полностью ограничивать потребление углеводов, особенно тех, которые быстро растут и повышают уровень сахара в крови, в противном случае они очень быстро набирают жир.

Рис с овощами в крахмалистый день

Единственная проблема здесь — недостаток витаминов из-за недостатка фруктов, особенно потому, что нужно потреблять хорошие высококалорийные липиды и ограничивать эти знаменитые углеводы. В течение нескольких дней проблем нет, но в среднесрочной перспективе это не жизнеспособно, поэтому следует принимать добавки.

Но многие, кто все время тратили на раздельное питание, пришли к выводу, что это здоровый подход к питанию, и стараются придерживаться такого сбалансированного и рационального питания на протяжении всей жизни.Основа диеты — сосредоточиться на одном компоненте питания, заменив их другими. В результате обменные процессы в организме ускоряются, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.

• Обратитесь к меню и меню.
• Чтобы получить его, просмотрите страницу.

Если вы не знаете, что это такое, вот обновление, в котором говорится несколько слов: дыхание или неопубликованное, это то, что он не ел добровольно и в течение длительного времени, без какой-либо медицинской или эстетической мотивации Эта практика; это скорее мистическая практика.

Априори это просто невозможно: безводная диета смертельна для человека с классической морфологией через 10 дней, а диета без еды такая же, как через 90 дней. Однако некоторые люди утверждают, что вы можете «есть без еды», улавливая форму невидимой жизненной энергии, которая пронизывает всю вселенную.

Диета 90 дней с раздельным питанием: меню на каждый день (в книге все подробно описано):
1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.

Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае нельзя менять их порядок. На тридцатый день следует сделать разгрузочный день и постараться провести день на воде вообще без еды.

Кекс из нута

Это называется респирационизм: человек питается дыханием. Оценка: через 4 дня эксперимент прекращают, так как его здоровье уже ухудшается.

• С тех пор он утверждает, что не ел твердую пищу.
• Около пятидесяти лет она ела только одного хозяина в неделю.

Не отрицайте очевидное: отказ от еды остается чрезвычайно эффективным способом похудения, опыт Оливии Коэн — эффективная иллюстрация, а неустойчивые стратегии голодания — доказательство этого. Однако воздержание от чистоты и простоты в течение длительного периода времени — очень опасная практика, которая влияет на вашу физическую неприкосновенность и ваше здоровье.

Новый день диеты, независимо от цикла, нужно начинать с определенного напитка.В стакане воды ч. уксус и мед. Воду следует немного подогреть. На завтрак съешьте два яблока или два апельсина, а затем съешьте в определенный день: белок или крахмал, углеводы или витамины.

Не верьте тем, кто вам это говорит. Ответ прост, когда мы едим. Однако мы пытаемся понять, как все работает, например, адипоциты, после еды. В этом контексте у нас есть несколько действующих лиц: макроэлементы, калории, гормоны, плазматические мембраны, запасы глюкозы и митохондрии.Короче вопрос длинный, чтобы было удобно, потому что стоит все читать, понимать.

Из всех гормонов, играющих важную роль в липогенезе, несомненно, в большей степени инсулин находится на прилавке импентанса. Начнем с того, что каждый раз, когда мы едим, он вырабатывается не только из-за сахара. Когда пища попадает в желудочно-кишечный тракт, два некреатина стимулируют инсулин, это тоже происходит с жиром. В свою очередь они активируют его, потому что, минуя метаболизм печени, они проникают в клетку, им нужен этот гормон.Короче говоря, сахара, в зависимости от изменений уровня глюкозы в крови, сильно влияют на инсулин, но не стоит ожидать его стимуляции, просто не потребляя их.

Какие правила диеты на 90 дней нужно помнить:

• Обед не ранее 12.00;
• Ужин должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если есть белковый день, то принимать пищу нужно через четыре часа после обеда;
• Если вы испытываете голод между приемами пищи, вы можете съесть яблоко или апельсин;
• Порции должны быть небольшими, а на ужин нужно съесть вдвое меньше, чем на обед;
• Чтобы похудеть, нужно пить много воды в день.Вы можете рассчитать свою дозу воды по формуле 30 мл воды на килограмм веса. Чай и кофе можно пить, но проблема в добавлении сахара. Что касается фрешей и подобных напитков — это еда, молоко разрешено, но только в белковый день;
• Полностью исключены соль и сахар;
• Блюда вареные, тушеные или запеченные;
• Необходимо учитывать количество калорий, особенно в день приема углеводов. Калорийность должна быть не более 1500 в день;
• Необходима физическая активность: хотя бы просто скачать пресс дома или пойти на часовые прогулки;
• Не употребляйте алкоголь: он тормозит процесс похудания.

Когда глюкагон высокий, а инсулин низкий, изофермент присутствует в мышечных клетках, когда гормональный фон захватывается адипоцитами для поглощения жирных кислот. Эту задачу выполняет чувствительная гормональная липаза. Катехоламины усиливают липолитический эффект, но когда уровень инсулина повышается, он блокирует все, поэтому играет антиполитическую роль, предотвращая опорожнение адипоцитов.

Переведено: избыток инсулина делает вас толстым, давайте всегда помнить, что этот гормон стимулируется не только введением сахаров, все, что мы едим в избытке, приводит к повышению его уровня.В дополнение к этому, инсулин проявляет свою антилиполитическую функцию на гораздо более низких уровнях, чем гипогликемические средства. Это означает, что если в крови, даже во время голодания, мы обнаруживаем высокий уровень сахара, возможно, из-за высокого уровня кортизола, становится трудно похудеть, независимо от того, что мы едим.

О создании примерного меню

Диета 90 дней раздельного питания: довольно сложно загрузить меню на каждый день, потому что блюда могут быть очень разнообразными. Важно понять основные принципы, а затем постараться просто составить для себя соответствующее меню на каждый день.Обрати внимание на .

Глава 2 Изменения крови

Если вы хотите стать хозяином концепций, а не быть рабами диет, прочтите нашу книгу. Она почти всегда с энтузиазмом относится к новым триглицеридам, особенно если она не насыщена. Поэтому его нужно заполнить двумя улицами. Улавливаются только новые жирные кислоты из глюкозы. В основном у нас есть четыре сахаросодержащих ткани. Все моносахариды, не являющиеся глюкозой, попадают в печень, где они превращаются, поэтому мы всегда будем ссылаться на этот сахарид.- Зависимо-предпочтительные ткани глюкозы. Мозг, нервная система, красные и белые кровяные тельца, яички, сетчатка, средний надпочечник и т. Д. Могут использовать глюкозу или отдавать предпочтение другим источникам энергии.

Белковый день:
• Говядина и нежирная свинина, кролик или курица, мясо индейки;
• Нежирные сорта рыбы и любых морепродуктов;
• Сыр, творог, а также любые молочные продукты;
• Бульон мясной;
• Овощи и зелень, кроме овощей с содержанием крахмала;

В день этого цикла важно не смешивать разные продукты.То есть нельзя одновременно есть яйца и рыбу, творог и мясо. Отвар нужно употреблять после употребления твердой пищи, на обед разрешается кусок хлеба. Можно использовать приправы, но нельзя солить.

Среда: День углеводов

Эти ткани более или менее постоянны в течение 24 часов и меньше влияют на питание или физическую активность. Поэтому мы не будем их рассматривать. Их потребности для малоподвижного человека составляют в среднем 180 г глюкозы в день. — Печень — первая ткань, которая контактирует с глюкозой и инсулином.Это ткань с наибольшим количеством рецепторов инсулина. Первая волна сахара забирает его, а остальные, если две другие ткани, перечисленные ниже, противоречат. — Миокард. Мышечная клетка способна поглощать глюкозу даже во время голодания, однако для увеличения ее абсорбции инсулин проникает через поверхность.

Крахмальный день:
• Любые бобовые;
• Рис, пшено, гречка и другие крупы;
• Овощи любые, в том числе картофель;
• Отвар на овощах;

Углеводы:
• Мучные изделия, включая основу для пиццы, макаронных изделий;
• Крупы любые;
• Овощи, томатный соус, специи;
• Выпечка без молока, яиц и дрожжей;
• На ужин можно съесть мороженое или печенье;

Какие основные продукты питания совместимы с

Чем больше мышечная ткань гипертрофирована, чем больше у нее рецепторов, тем больше она тренируется в гликолитических солях, тем больше запасы гликогена.Когда они уменьшаются, мышцы поглощают больше сахара, используя градиент концентрации. — После того, как они питаются преимущественно зависимыми от глюкозы тканями, печень, мышцы остаются адипоцитами, всегда доступными для поглощения избыточной глюкозы. Как и при миокардите, используйте глют-4, и им также нужен инсулин.

Витаминные дни:
• Любые фрукты и сухофрукты;
• Орехи, семечки, не более 25 г на одно блюдо;
• Свежие овощи, фруктовые и овощные соки;

Диета 90 дней раздельного питания: в меню на каждый день можно распечатать только основные разрешенные продукты, а там уже составить разнообразный рацион.Это будет увлекательный процесс, в ходе которого вы сможете поправить здоровье и похудеть, закрепив результат надолго.

Когда глюкоза попадает в адипоциты, гликолиз превращает ее в энергию, жир или другие продукты метаболизма. Когда мы едим, нас пережевывают, но это жирные жиры, а те, которые едят, на 90% попадают в адипоциты. При высоком уровне инсулина триглицериды преследуют одну цель: жировая ткань. Поэтому наша привычка есть первое блюдо с блюдом из макарон, а второе с обильным белком и жиром неизбежно приводит к переутомлению.Виноваты триглицериды, но сахар часто вызывает осложнения.

Высокий уровень глюкозы в крови не смазывается, но затягивает все жирные кислоты в адипоциты, такие как те, которые поступают с пищей, и те, которые уже присутствуют в крови. В питании решения этой проблемы в основном 6. То, что все советуют, но никто не делает; В основном потому, что еда служит не только для того, чтобы насытиться, но и для того, чтобы насытить. Таким образом, даже если инсулин вызывает избыток глюцида, он окисляется, и некоторые жиры не накапливаются.При использовании этого другого раствора триглицериды крови, которые не определяют высокий уровень инсулина, сжигаются мышцами и не осаждаются в адипоциты.

90-дневная сплит-диета воплощает мечты в реальность. Авторы системы Бред Хробат и Мойец Поляншек предлагают трехмесячную диету для похудения без жестких ограничений. Эффективность этого трехмесячного курса могут испытать на себе как стройные люди, желающие вести здоровый образ жизни, так и те, кому необходимо сбросить 20 и более килограммов.При его соблюдении голод не будет ощущаться, а фигура приобретет желаемую форму.

Это принцип диеты, мы худеем по 18 часов в день, а остальное будем расти. Мы призываем всех найти кого-то, кто не получил результатов ни одним из этих методов. Учебная программа рассчитана на учащихся начальных и средних школ. На этой странице вы найдете подробное описание услуги, которое поможет вам ознакомиться с услугой, а также ряд полезных документов, которые укажут на ваш выбор между различными вариантами.

Социальному кооперативу возложена помощь учащимся начальных классов во время учебы, а также транспортировка продуктов питания из пекарни в столовую. Родители пользователей для получения любой информации о посещаемости школы могут связаться с отделом социального обеспечения по следующим номерам телефонов.

Не ограничивайте себя в еде и при этом оставайтесь в форме, пробуйте гастрономические изыски и при этом не знайте проблем с лишним весом — заветные желания исполняются методом раздельного питания.

В первую очередь словенские диетологи руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты — выработать правильное пищевое поведение. Помимо того, что система предполагает хорошие результаты похудания, она обещает улучшение работы пищеварительной системы и ускорение обменных процессов.

Чтобы иметь возможность пользоваться услугами школьной службы, вы должны подать специальную форму заявки на офисные формы, которую можно скачать в этом разделе и получить в муниципальных учреждениях.Тогда можно будет дополнить этот выпуск итоговым документом по расчету квот.

Остается понимать, что те, кто не подадут заявку, не смогут воспользоваться услугой. При этом следует помнить, что перед вступлением в новый учебный год родители должны были произвести оплату за предыдущий учебный год. К заявлению на регистрацию должна быть приложена квитанция об оплате регистрационного сбора.

Основная особенность 90-дневной диеты — раздельное питание.Система очень похожа на (белково-углеводное чередование), но не настолько жесткая.

Все 90 дней разделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:

• 1 день — разрешено только;
• 2 день — крахмалистая пища;
• 3 день — углеводные продукты;
• 4 день — витаминные блюда.

На 5-й день цикл повторяется снова. В меню определенных дней подходят мучные изделия и сладкие лакомства, безумно вкусные блюда из мяса и овощей.Каждый месяц (после 7-ми четырехдневных циклов) нужно оформлять лимоном. За весь период диеты получается 3 разгрузочных дня.

Необходимо указать ориентировочную прибыль за предыдущие два года. Городская администрация для проверки подлинности заявлений, представленных пользователями, будет проводить выборочные проверки с использованием расследований через офисы и другие органы. В случае обнаружения значительной неопределенности заявленных данных, городская администрация уведомит об этом судебные органы для уголовного наказания и приступит к возврату невыплаченных сумм.

В случае, если необходимая документация не будет отправлена, пользователь должен будет заплатить максимальную плату в размере 6 евро. Пользователи-нерезиденты в муниципалитете Сара должны будут заплатить полную плату в размере 6 90 евро при условии заключения любых договоров с муниципалитетами о проживании то же самое за возможное начисление части тарифа.

Таблица утвержденных продуктов

День	Продукты
	, молоко и любые кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (минтай, хек, скумбрия, путассу, лосось, лосось, форель), морепродукты, все овощи (кроме картофеля), бульон, зелень, отрубной хлеб.
Крахмал	Крупы (пшено, яйца, пшеница, перловая крупа), бобовые, любые овощи и бульоны из них, отрубной хлеб.
Углеводы	Злаки (рис, пшено, яйца, гречка, пшеница, перловая крупа, овсянка), бездрожжевое печенье, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мороженое и шоколад с высоким содержанием какао.
Витамин	Все виды фруктов, соки из них, сухофрукты, овощи, орехи.

Дневное меню

В книге «90-дневная диета раздельного питания» нет четко определенной диеты на весь период похудания. Авторы знакомят читателей с основными принципами питания, списком разрешенных продуктов, легкими и полезными рецептами. В книге также есть специальная таблица сочетания товаров. На основе этих данных любой желающий может составить наиболее приемлемое для него меню.

Главный запрет заключается в том, что нельзя менять дни в повторяющихся четырехдневных циклах и есть продукты из других дней.

Разнообразие диет не означает, что можно весь день «переедать» разрешенными продуктами. Процесс похудения сдвинется с места, если человек потребляет меньше калорий, чем тратит. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы всегда был небольшой дефицит калорий.

В течение всех трех месяцев диеты каждый день следует начинать одинаково: со стакана негазированной воды комнатной температуры. Через полчаса можно сесть пару фруктов или стакан ягод.Все!

Основные приемы пищи — обед и ужин (с 12 до 19 часов). Ограничений по количеству порций нет, просто нужно не переедать и соблюдать одинаковые временные интервалы между приемами пищи. Последний прием пищи всегда должен быть не позднее 20:00 или за 3 часа до сна.

Вариант меню для одного цикла диеты:

1 день

Белковые продукты разных видов смешивать нельзя. Например, если вы обедаете тушеной рыбой, исключается использование яиц или творог, запланированный на ужин, нельзя мыть кефиром.

• Обед: на мясном бульоне или твороге с сезонными ягодами;
• Ужин: рыба на гриле или курица с листьями салата.

2 дня

• Обед: или овощное рагу;
• Ужин: суп-пюре или тушеная фасоль с овощами.

3 дня

• Обед: паста из твердых сортов пшеницы или со свежим огурцом;
• Ужин: на воде кусочек темного шоколада.

4 дня

Тем, кто не любит проводить много времени на кухне, понравится витаминный день, потому что, как правило, можно расслабиться от готовки и просто съесть свежие фрукты.

• Обед: любые фрукты, которые душа пожелает;
• Ужин: запеченные груши с брусникой, домашний мармелад из айвы или клубники.

Рецепты 90-дневной диеты

Чтобы результат от диеты был максимально эффективным, нужно забыть о ларьках фастфуда и жирной ресторанной пище. Придется «подружиться» с плитой, мультиваркой и духовкой.

Не нужно бояться использовать новые рецепты, лениться готовить изысканные блюда.Ведь чем вкуснее и разнообразнее будет меню, тем легче будет провести 3 месяца диеты.

Белковые рецепты

Куриный фарш

Состав:

• 500 г курицы;
• 1 яйцо
• 2 луковицы;
• 1 головка чеснока;
• Зелень и соль.

Готовка:

Куриное филе мелко нарезать. Добавьте фарш, нарезанный лук и чеснок, зелень и соль, измельченные на чесночном прессе.Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их с двух сторон на сковороде с антипригарным покрытием.

Голубцы ленивые

Состав:

• 500 г куриного или говяжьего фарша;
• Полстакана риса;
• 1 яйцо
• 1/3 кочана;
• 200 г томатной пасты;
• Укроп, петрушка и соль.

Готовка:

Сварить рис и мелко нарезать капусту. В миске перемешать фарш, рис, капусту и яйцо.Из полученной массы слепите маленькие круглые шарики и выложите их на сковороду с высокими бортиками. В томатную пасту добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и соль. Заправить голубцы соусом, накрыть сковороду крышкой и тушить около получаса.

Сырники

Состав:

• 200 г творога;
• Мука кукурузная или рисовая;
• 1 яйцо
• Ванилин;
• ч.л. сахара или меда;

Готовка:

Все продукты размешать, чтобы получившаяся масса склеилась с рук.В зависимости от марки творога (плотный или рассыпчатый) потребуется 1 или 2 столовые ложки муки. Слепить сырники и обжарить каждый на слегка смазанной маслом сковороде.

Рецепты на 1-2 дня цикла

Тыквенный суп-пюре

Состав:

• 300 г курицы;
• 400 г мякоти тыквы;
• 200 г капусты цветной;
• 2 головки лука;
• Зелень и приправы по вкусу.

Готовка:

В уже приготовленный куриный бульон добавить тыкву, цветную капусту, лук и варить до готовности овощей.Все измельчить блендером и добавить специи. Вкусно подается с черным хлебом.

Кекс из нута

Состав:

• 200 г нута;
• 1 яйцо
• 50 г рисовой и гречневой муки;
• 1 ст. л.какао-порошка;
• щепотка соды;
• 2 ст. л.ванильного сахара;

Готовка:

Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить в блендере до однородной массы, вылить до будущего теста и тщательно перемешать.Смажьте форму для запекания сливочным маслом и выложите туда получившееся тесто. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут.

Приятный бонус! Меню диеты легко адаптировать к рациону вашего домочадца, и тогда вам не придется готовить отдельно. Многие блюда входят в меню кафе и ресторанов, поэтому похудение за три месяца не станет рутиной. Можно ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейном отдыхе.

Само по себе раздельное питание уже очень полезно, и если еще и во время диеты соблюдать действенные рекомендации, результаты не заставят себя ждать:

• Ставьте перед собой конкретные цели и мотивируйте себя.От похудения не ждите хороших результатов, если вы даже не визуализируете их сами. Купите платье на размер меньше, повесьте фото стройного кумира перед обеденным столом, назначьте фотосессию по окончании диеты. Такие действия будут стимулировать становление красивее и стройнее;
• Старт. Запишите в него вкусные рецепты, отметьте, что вы уже ели и что хотите попробовать. Это дисциплинирует и помогает правильно спланировать меню;
• Сделайте первоначальные измерения объемов тела и взвесьте.Повторение этих действий раз в неделю поможет не сбиться с верного пути и поднять настроение. Ведь если на начальных этапах похудание визуально незаметно, шкала и сантиметр не врут;
• Выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Выводит накопившиеся в организме токсины, помогает не переедать и делает процесс похудения более продуктивным;
• Меню должно состоять из свежих продуктов и блюд на пару, запеченных в духовке или приготовленных.От жарки на обильном количестве масла лучше отказаться, допускается сковорода с антипригарным покрытием или гриль;
• Если между приемами пищи возникает чувство голода, терпеть его не приходится, это чревато перееданием. Убить аппетит можно любым фруктом, например апельсином или яблоком.

90-дневная диета может использоваться как постоянный план питания. Стоимость системы не дороже любой дневной диеты, а рецепты диетических блюд — пальчики оближешь!

Выход из диеты

Изящная фигура и изящные линии тела — это набор правильных привычек в еде и тренировках.Три месяца — довольно большой срок, и человек привыкает к тому режиму, в котором находился. Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи тоже лучше сохранить, можно просто немного увеличить количество порций. Обмен веществ улучшится, и организм справится с большими порциями.

На протяжении всего периода похудания и в дальнейшем после выхода из диеты необходимо вести активный образ жизни. После окончания диеты результаты похудения обязательно порадуют, но их нужно закрепить, а не устраивать «праздник живота».

Система Мойца Поляншека — это не краткосрочная монодиета, от которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально продуманный план питания позволяет не чувствовать в человеке слабости, голода и недомогания. Поэтому утренняя зарядка и бег трусцой, походы в тренажерный зал, бассейн или пилатес всегда приветствуются.

2016-09-02 .

No related posts.