Сгибание ног на тренажере: Сгибание ног лежа – проработка задней поверхности бедра

Какое самое популярное изолирующее упражнение для лепки «ножного» бицепса? Это, без вариантов, сгибания лежа в тренажере. Культуристы всего мира доверяют этому станочному движению финальную работу по созданию рельефа и формы задней поверхности бедра. Следуй их примеру!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Сгибание ног в тренажере лежа видео

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом. Лягте на скамью лицом вниз, ноги положив под валики (чуть ниже икроножных мышц). Совет: Желательно заниматься на тренажёре, где скамья под углом, в таком случае лучше прорабатывается бицепс бедра.
2. Тело плотно прижато к скамье. Ноги выпрямлены. Держитесь за боковые ручки тренажёра. Тяните носки на себя (или же можно использовать другое положение ног). Это исходное положение.
3. На выдохе сгибайте ноги как можно сильнее. Бёдра при этом не отрываются от скамьи. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.
4. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не берите чрезмерно большой вес. Вы не должны раскачивать или дёргать телом, иначе это может привести к травме нижней части спины и подколенного сухожилия.

Варианты: Это упражнение предполагает три положения стоп. Фактически, это три разных упражнения. Помимо этого, вы можете работать с гантелью между ног (попросите напарника правильно положить её). Такой вариант подходит для опытных. И, наконец, для лучшей изоляции, можно работать каждой ногой по очереди.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание ног в тренажере лежа» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять упражнение сгибание ног в тренажере лежа на животе?

Задняя поверхность бедра — это крайне «капризная» зона, поэтому даже не пытайся пробить ее «универсальным» количеством повторов. Придется подходить к процессу с изрядной долей изобретательности и менять объемность работы ежетренировочно в широком диапазоне повторений — от 8 до 20, соответственно подстраивая весовую нагрузку.

Это рекомендация не касается «пострадавших поясницей» атлетов — им уготован исключительно «лайтовый» режим выполнения сгибаний: с минимальным весом, но в широком объеме повторений от 15 до 20.

Аналогичным образом должен тренироваться малоопытный атлет с целью «уравновесить» тренированность бицепса бедра и априори более подготовленного квадрицепса — в дальнейшем это станет его страховкой от коленных травм.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание ног в тренажере лежа Author: AtletIQ: on Сгибание ног в тренажере лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Сгибание ног в тренажере. Вариантысгибаний+виде техники выполнени

Сгибание ног в тренажере — это упражнение, направленное на развитие мышц бедра. А точнее, на заднюю их часть. Оно является изолированным, так как задействован один сустав — коленный. В последнее время сгибание ног стало очень популярным в тренажерных залах, как среди женского пола, так и мужского. По техники выполнения оно очень простое, но все же надо делать его с умом. Ведь существует большой риск травмировать колено! Рекомендуется данное упражнение, как новичкам так и профессионалам. Можно выделить несколько вариантов выполнения: лежа, сидя и стоя. Также возможно делать движение двумя ногами сразу или поочередно каждой. Как вы видите у вас очень много возможностей, поэтому каждый найдет вариант по вкусу. Что касается техники, то во всем этом разнообразии она будет одинаковая. Но прежде мы поговорим о мышцах, которые задействованы в этом упражнении более детально.

Какие мышцы задействованы в сгибание ног в тренажере?

Как уже говорилось ранее, сгибание ног в тренажере направлен на проработку задней части ноги. Так называемая двуглавая мышца бедра или бицепс бедра. Называйте мышцу как вам удобно. Главное чтобы у вас было понимание как она выглядит, где располагается и какие функции выполняет. Но не всю нагрузку получает бицепс, так же есть и мышцы ассистенты.

1. Двуглавая мышца бедра. Является целевой мускулов, которая выполняет 90% движения. Располагается она на задней поверхности бедра, сразу под ягодичными мышцами. Называется двуглавой, так как имеет два пучка: длинный и короткий. Они оба задействованы в упражнение. Ее функции: сгибание голени, отведение ноги назад, и разворот носков в стороны друг от друга.
2. Полусухожильная мышца. Располагается она на задней поверхности бедра ближе к внутреннему(медиальному) краю. Является мышцей ассистентом, помогает сгибать голень. Наружным краем она граничит с двуглавой, а внутренним с полуперепончатой мышцей. Функции у нее такие же как у бицепса бедра, кроме разворота носков. Их она вращает внутрь, навстречу друг к другу
3. Полуперепончатая мышца бедра . Располагается она совсем близко к внутреннему краю бедра. Большая ее часть прикрыта полусухожильной мышцей. Разделяют три пучка: наружный, средний и внутренний. Основная функция: такая же, как и у остальных, только не участвует в поворотах носков.
4. Икроножная мышца. Последняя мышца которая участвует в движения это икры. Она располагается на задней поверхности голени. Имеет две головки, внутреннюю и наружную. Функция: стабилизация стоп во время подъема, и так же работает во время разгибания ноги, создавая сопротивление.

Вот эти 4 мышцы работают в данном упражнении, и именно их развитие придает задней части ноги красивую форму.

Лайфхак

Есть несколько приемов, которые могут сместить направление нагрузки. Это доказанные факты, которые действительно работают. Заключается он в развороте носков:

• Если развернуть носки в стороны, то нагрузка сместиться на внутренние части бедра. То есть на латеральный (внешний) пучок двуглавой мышцы. В принципе это ожидаемо, потому что в ее функцию входит разворот стоп.
• Следовательно, сведение носков внутрь, также сменит акцент на внутреннюю часть бедра. То есть на полуперепончатую и полусухожильную мышцу.

Конечно надо понимать, что эти изменения минимальны и большого результата от них вряд ли стоит ждать. Но вот использовать их можно и даже нужно. Это поможет проработать заднюю часть бедра под разнообразным вектором. Что благотворно скажется на общем росте.

Варианты упражнений

Ввиду роста прогресса и разнообразных опытов в области анатомии и влияния упражнений на мышцы, было доказано. Что бедро может работать в нескольких плоскостях. Стоя, сидя и лежа. Поэтому были разработаны разнообразные тренажеры и мы можем выбрать тот, в котором наши мышцы работают максимально.

Сгибание ног в тренажере лежа

Не зря я об этом варианте упомянул первым. Все потому что он является очень известным во многих залах. Думаю и вы не обходите его стороной. Существует несколько разновидностей тренажера, но в принципе все они выполняют одну и туже функцию. Разделить их можно по виду скамьи: горизонтальная и изогнутая. А также по виду загрузки: тросовые с грузами и обычные с блинами. В принципе, большой разницы в них нет. Но все же лучше отдавать предпочтения изогнутой скамье. Ее форма помогает добиться максимальной изоляции. При этом ваш таз приподнят немного в верх. Это позволяет сильнее растянуть мышцы бедра в нижней точки. Следовательно, они получат куда большую нагрузку, а это только увеличит скорость их роста.

Исходное положение:

1. Подойдите к тренажеру. Установите на нем нужный вам вес (навести блины или установите ограничитель на нужный вам вес).
2. Лягте на скамью для сгибания ног, так чтобы ваши колени выходили за ее край. Если у вас горизонтальный вариант скамьи, тогда приподнимите немного таз вверх.
3. Заведите ноги под специальный валик тренажера. Он должен располагаться выше пяток. Руками возьмитесь за ручки.

Сгибание ног сидя в тренажере

Вариант сидя также является очень известным. Особенно он распространен во время тренировок в стиле » Суперсет». Это когда делают несколько упражнений подряд в одном подходе без отдыха. В основном выбирают разгибание ног сидя на квадрицепсы, а потом сразу же делают сгибания в этом же тренажере. Это очень удобно, потому что не надо бегать по залу. Но если речь идет об обычном линейном тренинге, то сгибание ног сидя уступает лежачему варианту. Все из-за неудобства самого тренажера. Во-первых, чтобы вас не подкидывало от веса отягощения, на ноги сверху давит специальный валик. Иногда конечно он отлично подходит по величине подъема. Но в большинстве случаев либо передавливает ноги или наоборот выходит слишком высоко. Во-вторых, очень сложно сфокусироваться на работе двуглавых мышц. Все потому что во время сгибания надо будет выдвигать таз немного вперед, чтобы почувствовать бицепс бедра и увеличить амплитуду движения. А как известно, если делать два дела разом, то какое, будет отставать. Вывод: если вы тренируетесь по системе суперсет, или у вас нет в зале другого тренажера. Тогда вариант сгибаний сидя, будет хорошим помощником для вас.

Исходное положение:

1. После того как установите нужный вам вес, сядьте на тренажер. Спиной упритесь в спинку.
2. Ноги расположите на валике. Так, чтобы он оказался под икроножными мышцами ближе к пятке. Колени должны выходить за край сидушки. Сверху установите валик для удержания ног. Он должен располагаться сразу над коленными суставами.
3. Отклонитесь назад и возьмитесь руками за специальные ручки.

Сгибание ног стоя в тренажере

Это самый простой в техническом плане вариант сгибаний ног. Но к сожалению его популярность тихо угасает. Сейчас не многие залы средней величины могут похвастаться наличием такого тренажера, где бы вы могли делать сгибание ног стоя. И эта новость очень огорчает, ведь преимуществ в данном варианте очень много.

1. Максимальная изоляция задней части бедра.
2. Большая амплитуда движения, а это как мы помним благоприятно влияет на мышечный рост.
3. Из упражнения полностью исключается спина, поэтому его будет легко делать как новичкам, так и профессионалам. А также людям имеющим травмы спины, конечно не значительные.
4. Проработка каждого бедра по отдельности. Конечно это можно делать и в двух других вариантах, но в них будет не столь удобно.

Вы видите, сколько положительных моментов можно выделить в этом упражнении. Но конечно есть и несколько минусов. Если прорабатывать ноги по отдельности, это займет в два раза больше времени. А ввиду того что сейчас время очень важный ресурс, многим его просто на просто не хватает. Поэтому все больше людей отказывается от одностороннего тренинга.

Исходное положение:

1. Установите нужный вес. Одну из ног(правую или левую) поставьте под валик. Так же как и везде он должен оказаться ниже икроножных мышц. Коленом этой же ноги упритесь в нижнюю подвижную платформу. Другой ногой упритесь в пол.
2. Руками возьмитесь за рукоятки. В некоторых тренажерах предусмотрены специальные упоры под локти и туловище.

Техника выполнения

Техника выполнения очень важная составляющая любого упражнения. Именно благодаря правильному выполнению мы добиваемся максимального сокращения мышц, на которые воздействуем. Также, оберегаем себя от разнообразных травм. Сгибание ног в тренажере в не зависимости какой вариант вы выберете, технически выполняется одинаково.

1. После того как вы приняли исходное положение. На выдохе согните ноги(ногу) в колене. И приведите валик к тазу. Стараясь как бы пяткой достать до ягодичных мышц. В верхней точке сделайте небольшую паузу
2. Далее на выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение.
3. Повторите заданное число раз. Если делали вариант стоя, смените ногу и проделайте то же самое на нее.

Видео выполнение варианта лежа:

Видео выполнение варианта сидя:

Видео выполнение варианта стоя:

Техника очень простая. Но все равно надо за ней следить

Советы для максимальной продуктивности

• Не распрямлять колени полностью в нижнем положении. Вы должны стараться держать мышцы в постоянном напряжении. Это придаст им дополнительную нагрузку и минимизирует шанс травмировать колено.
• Установите тренажер так, чтобы колени не упирались в нижний край скамьи, или в валик в сидячем варианте. Так они не будут получать вертикальную нагрузку.
• Во время подъема не надо помогать себе телом. То есть не закидывать валик с помощью таза и поясницы. Вы только сделаете хуже и никогда не накачаете заднюю часть бедра.
• Следите за положением валика. Он должен находиться именно в районе между пятками и концом икроножных мышц. Не надо класть его на пятки, это сместит акцент на икроножные мышцы.
• Выполняйте упражнение в конце тренировки ног. Это поможет максимально догрузить двуглавые мышцы и так уже утомленные после базовых  упражнений.
• Работайте в полную амплитуду движения.
• В верхней точке сделайте небольшую паузу. Это придаст пиковое сокращение вашим мышцам.
• В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку бедра. Это улучшит кровообращение.
• Не вращайте стопами во время выполнения упражнения. Также, сохраняйте положение ног относительно друг друга. Тогда мышцы будут получать должную нагрузку.

Основные ошибки при выполнении

Когда доходит до этого пункта многие билдеры начинают говорить » Это не про меня. Моя техника выполнения идеальная и т.д.…». Если это действительно так, то примите мои поздравления. Но даже в таком случае эта информация вам может пригодиться. Ведь в залах очень много людей, которые еще не достигли мастерства. И наша с вами задача помочь им не допускать эти ошибки!

Большой вес

Это одна из распространенных ошибок. Все из-за того, что люди переоценивают свои силы и хотят как можно быстрей добиться результатов. Но такой подход может привести только к травмам и отсрочить прогресс. Поэтому берите вес с которым вы можете спокойно работать на 10-15 повторений. И по мере того как чувствуете, что уже готовы к более тяжелым нагрузка, можете добавить вес.

Сгибание рывками и подъем по инерции

Данная ошибка плавно вытекает из первой. Когда спортсмен не справляется с весом, он начинает пользоваться силой инерции. На деле это выглядит очень ужасающе. В начале ноги резко падают с грузом вниз, а потом когда они отпружинивают, резко выжимаются вверх. Думаю и так понятно какие последствия из этого могут получиться. Берегите свое колени! Движения должны быть под вашим контролем.

Смещение тела во время движения

Есть такая особенность у многих спортсменов, чтобы уменьшить себе участь они, начинают сокращать амплитуду движения. Делают они это очень просто, меняя свое положения на скамье или в тренажере стоя. То есть, они либо сползают вниз или наоборот заползают вверх. Тем самым изменяют положения валика на ногах. Выше я писал: что если сместить вес на пятки, то нагрузка переходит на икры. А если положить валик на икры, то амплитуда движения станет совсем короткой. Следовательно, ни один из вариантов не проработает заднюю часть бедра.

Всем успехов в тренировках!

Читайте также:

Жим ногами лежа на тренажере

Приседания со штангой

Сгибание ног в тренажере какие мышцы работают. Сгибание ног лежа в тренажере: все секреты упражнения

Задняя поверхность бедра зачастую оказывается без должного внимания. Да, базовые приседания прорабатывают все группы мышц, расположенные на ногах.

Однако, если вы хотите достичь высоких результатов во формировании красивого и пропорционального тела, то без сгибаний ног лёжа это сделать довольно трудно.

Ведь оно относится к классу изолирующих упражнений, которые позволяют выделить и проработать отдельную мышечную группу.

В этой статье мы подробно разберём сгибания ног лёжа, правильную технику их выполнения и распространённые ошибки.

Популярное упражнение на сгибание ног в положении лежа позволяет эффективно проработать, в отличие от других, именно бицепс (заднюю поверхность) бедра.

Сгибание ног лежа, будучи формирующим упражнением, не наращивает мышечную массу, а лишь укрепляет ее и подчеркивает рельеф.

Поэтому выполнять его стоит после основного комплекса упражнений в качестве завершающего этапа тренировки.

Какие мышцы работают

Основная работа мышц в упражнении заключается в сгибании/разгибании ног в колене.

В большей степени задействованы мышцы:

• Двуглавая (находится на внешней стороне задней поверхности бедра – бицепс).
• Полуперепончатая (находится на внутренней стороне задней поверхности бедра).
• Полусухожильная (находится на внутренней стороне задней поверхности бедра, покрывает полуперепончатую мышцу).
• Икроножная (верхняя и серединная часть задней поверхности голени).

Стабилизаторами выступают мышцы верхней части туловища (нижние и средние части трапециевидных и передние зубчатые мышцы, бицепсы).

Благодаря регулярному выполнению упражнения проявляется рельеф задней поверхности бедра, выравниваются визуальные пропорции (особенно сзади), а также снижается риск травматизма этой группы мышц при выполнении других упражнений.

Варианты выполнения упражнения

Сгибание ног в положении лежа не имеет каких-либо вариаций для выполнения, однако, существуют смежные изолирующие упражнения для сгибания и разгибания ног, различающиеся лишь расположением тела.

К ним относятся сгибания ног сидя и сгибания ног стоя. Основным (базовым) упражнением для наращивания бицепса бедра является становая тяга на прямых ногах.

Техника выполнения упражнения

Подготовка к выполнению и исходное положение

Перед началом упражнения необходимо отрегулировать положение валика в зависимости от длины ног. Он должен упираться в заднюю часть лодыжек на расстоянии примерно трех пальцев поперек ноги от пятки.

В исходном положении надо лечь лицом вниз и взяться за рукояти тренажера для обеспечения устойчивости.

Важный момент: колени при этом должны немного выходить за края скамьи, а не упираться в нее. Ягодицы и пресс следует держать напряженными.

Выполнение упражнения

На вдохе необходимо быстро поднять валик ногами так, чтобы голени составляли с бедрами прямой угол (как минимум). В этом пиковом положении задержаться на пару секунд и напрячь бицепс бедра для увеличения работы мышц.

На выдохе плавно не до конца распрямить ноги и сразу начать следующее повторение.

• Следует начинать с 12-15 повторений по 2-4 подхода.
• Корпус тела должен быть плотно прижат к скамье для хорошей опоры во время выполнения упражнения.
• Предпочтение лучше отдавать тренажерам с изогнутой скамьей, которая обеспечивает большее растяжение тренируемых мышц.
• Можно попробовать выполнять упражнение отдельно для каждой ноги по очереди, чтобы лучше концентрироваться на проработке мышц.

Не стоит приподнимать или двигать таз, а также использовать другие мышцы (например, спины или рук, опирающихся на рукояти), так как это снижает эффективность упражнения для бицепса бедра, увеличивает риск травмы других мышц. При этом, если скамья прямая, бедра могут немного приподниматься в естественном движении, поэтому не нужно просить кого-то прижимать их в процессе выполнения упражнения.

• Не стоит выполнять упражнения рывками, используя силу инерции, так как от этого снижается нагрузка на бицепс бедра и увеличивается вероятность травмы других мышц и суставов.
• Опускать ноги в конце упражнения лучше плавно и не до конца – это сохраняет напряжение и эластичность мышц, защищает коленные суставы от повреждения.
• Ноги и стопы должны быть параллельны друг другу, однако, иногда можно немного менять их расположение. Чтобы увеличить нагрузку на внешнюю часть задней поверхности бедра, следует держать вместе пятки, на внутреннюю часть – носки.
• Необходимо правильно индивидуально подобрать вес. Не стоит выбирать слишком большую нагрузку, особенно если имеются проблемы со спиной.
• После выполнения каждого подхода нужно растягивать мышцы.
• После окончания упражнения уставшими должны быть мышцы именно бедра, а не спины. Если чувствуется обратное, значит упражнение выполняется неправильно.

Подводим итоги

В этом посте вы узнаете, как правильно делать сгибание ног на тренажере. Это упражнение весьма популярно, как у мужчин, так и у женщин. Почему? Благодаря тому, что задействуется огромное количество мышц, эффективно сжигается жир и прорисовывается рельеф.

Как выполняется сгибание ног

На самом деле, это не одно упражнение, а просто механика — сгибание ноги в колене. Имеет большое значение, каким образом этом происходит. Сгибание ног, сидя на тренажере, возможно в спортивном зале, на специально оборудованном тренажере. При этом вы прокачаете и заднюю часть бедра.

Сгибание ног стоя, как следует из названия, выполняется в стоячем положении. позволит вам прокачать и подколенные мышцы и, конечно же, мышцы бедра.

Сгибание ног на тренажере нужно выполнять после базовых упражнений. Не имеет значения, как давно вы тренируетесь, эти упражнения хороши как для новичков, так и для мастеров. Сколько раз нужно делать сгибание? Выполняйте упражнения по три-четыре подхода от десяти до пятнадцати раз.

Выполняем сгибание сидя

Сядьте на тренажер, ноги зафиксируйте валиком. Колени должны вылезать за край сидения, позволяя максимально распрямляться коленям.

Приступая к упражнению, ваши колени должны быть либо совершенно выпрямленными, либо немного согнутыми. Сделайте вдох, задержите дыхание и согните ноги. Доведя угол в колене до девяносто градусов, остановитесь и максимально напрягите ноги. Именно в этот момент вы работаете над мышцами. После вернитесь в исходное положение — так правильно выполняется сгибание ног сидя в тренажере.

Сгибание стоя

Это упражнение позволит вам проработать все мышцы бедра и икроножную мышцу. Возьмитесь за рукоятку тренажера руками. Ногу, которой будете выполнять упражнение, нужно прижать к опоре — верхнему валику. Голень подставьте под нижний валик. Выпрямляйте ногу и заводите щиколотку под нижний валик. Делая вдох, сгибайте ногу в колене. Выполнив сгибание, выдыхайте.

Можно увеличить нагрузку на мышцы во время выполнения этого упражнения — нужно всего лишь сгибать стопу при сгибании голени. Если же вам дается выполнение тяжело, то держите стопу выпрямленной — это снизит нагрузку на икроножную мышцу.

Сгибание ног на тренажере лежа

Еще одно полезное упражнение, которое позволит проработать подколенные мышцы, мышцы бедра и в меньшей степени — икроножную мышцу. Как выполнять: лягте на тренажер лицом вниз, возьмитесь руками за поручни. Ноги нужно распрямить и положить их под валики. Выполняем — делайте вдох и сгибайте оба колена. Заводите валик, стараясь коснуться ногами ягодиц. Сделайте задержку. Медленно возвращайте ноги в исходное положение. Делайте выдох.

Тренинг для тех, кто работает на массу

Если ваша цель — наработка мышечной массы, то есть особые нюансы как в выполнении упражнений, так и в питании. Касательно работы в зале вам следует делать меньше подходов с максимально возможным весом.

Правильно подберите питание. Вам необходимо съедать в день белка из расчета два грамма на один килограмм идеального веса и употреблять правильные углеводы — каши, овощи. Конечно же, речь о сладком не идет, иначе вы наберете вместе с мышечной массой жировую. Во время тренировок пейте гейнеры.

Если вы хотите похудеть

Занимаясь для похудения, нужно в первую очередь помнить о питании.
Даже эффективный тренинг окажется бесполезным перед страстью к вкусненькому. Основой вашего питания должен стать белок (куриное мясо, творог, яйцо, рыба всех сортов), углеводы в виде зеленых овощей. Каши полезны, но если вы хотите потерять ненужные жировые отложения, то пока от них откажитесь.

Что же касается тренировок, то имеет смысл выполнять упражнения с небольшим весом, однако делая большее количество повторений. Если средний показатель — 10 раз за подход, то делайте не менее 20.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

За что статьям даются медали:

Сгибание ног в тренажёре лёжа — видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Основные фишки

Сгибание ног в тренажёре – это изолированное упражнение на бицепс бедра , которое хорошо работает в связке с такими упражнениями, как тяга гантелей на прямых ногах или разгибание ног в тренажёре. А также сгибания ног могут заменить базовые упражнения на заднюю поверхность бедра, если их нельзя выполнять, например, из-за лёгких травм спины. Если есть травмы, то для начала необходимо получить разрешение врача на занятия. Если же всё в порядке и заниматься спортом можно, то нужно потратить немного времени на изучение техники выполнения этого упражнения.

Виды упражнений и техника выполнения

Основные виды упражнений на сгибание

В спортивных клубах чаще всего можно встретить три основных разновидности тренажёров. Различаются они по исходному положению тела:

В некоторых тренажёрах нет регулировщика веса и вместо этого нужно самостоятельно навешивать блины на штыри, расположенные на валике или сбоку от тренажёра.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения необходимо тщательно изучить технику его выполнения. В независимости от положения тела (лёжа, сидя или стоя) рекомендации к правильному выполнению упражнения будут следующими:

Как разнообразить тренировку: чем заменить сгибания, пример тренировки

Альтернативные варианты

Пример тренировки

Эта тренировка включает в себя упражнение на сгибание ног.

Сгибания ног можно включить и в домашние тренировки, и в тренировки в спортивном зале. Это упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Новичкам следует сначала внимательно изучить технику выполнения и не гнаться за большими весами, так как не величина веса, а правильное выполнение упражнение быстрее приведёт к результату.

По статистике, упражнение сгибание ног лежа пользуется наибольшей популярностью у прекрасной половины человечества. И это вполне объяснимо: данное упражнение позволяет привести в форму, а также продемонстрировать свои стройные, подтянутые ножки.

Сгибание ног в тренажере лежа как раз и акцентировано на разработке мускулатуры задней стороны ног и ягодиц, а также придании рельефности и объемности бицепсам бедер.

Оно относится не к базовым, а к изолирующим упражнениям и является очень важным для обеспечения баланса между мускулатурой передней и задней части ноги, придавая ногам эстетичный вид.

Сгибание ног лежа для девушек как раз и ценно тем, что формирует красивые ноги, не слишком наращивая мышечную массу.

Сгибание ног лежа мышцы задействует на задней поверхности бедра, а если точнее, то бицепсы бедра, полусухожильные и полуперепончатые мышцы и частично еще икроножные мышцы. Соответствующий тренажер можно найти в любом тренажерном зале.

Само по себе сгибание ног в тренажере в лежачем положении – упражнение довольно простое по технике выполнения, но, по мнению мужчин, является достаточно сложной тренировкой.

Прежде всего, с помощью нижнего валика необходимо выставить положение тренажера, соответствующее вашему росту.

Упражнение выполняется в положении лежа на животе, с параллельно расположенными ногами, заведенными под валик, который упирается в заднюю часть лодыжек.

Талия должна находиться на изломе скамьи, руки – прочно держаться за поручни, а колени чуть-чуть выходить за пределы скамьи во избежание травматизма. При этом весь корпус прижат к скамье. Такова исходная позиция, в которой выполняется сгибание ног лежа на животе. Далее:

• На глубоком вдохе, задержав дыхание и не отрываясь от скамейки, валик, напрягая мышцы, подтягивают к ягодицам.
• Выдох и задержка в самой верхней позиции на несколько секунд.
• Вдох и очень медленное возвращение в исходное положение.

Казалось бы, сгибания ног в положении лежа – очень простое упражнение. У упражнения сгибание ног лежа техника действительно не слишком сложная, однако тем важнее ее точное соблюдение:

• крепко держаться за ручки;
• плотно прижимать таз к скамейке;
• заводить ноги так высоко, чтобы они почти соприкасались с ягодицами;
• чтобы сохранять нагрузку, не распрямлять колени, находящиеся в самой низкой точке, полностью;
• движение вниз должно происходить медленнее, чем вверх.

Это упражнение лучше делать после основных базовых упражнений для ног, нацеленных на наращивание мышечной массы, в то время как оно является формирующим.

Техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере — одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Однако, как показывает практика, многие девушки делаю его неправильно, чем снижают эффективность тренировки, а также рискуют получить травму. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли похудеть на кокосовой воде

Упражнение сгибание ног в тренажере предназначено для активной работы с группой мышц-сгибателей бедра. Если говорить проще, то выполнение данного упражнения помогает сделать рельефными контуры бедер, а также точно проработать границу между бедром и ягодицами. Главными мышцами, с которыми работает данное упражнение, являются бицепсы бедра, хотя второстепенно задействованы и ягодицы, и икры. 

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Для выполнения данного упражнения ляг на скамью тренажера. При этом очень важно правильно отрегулировать его положение. Так, нижний валик должен располагаться приблизительно на расстоянии 20 см от пятки. В то же время, колени должны немного выходить за пределы скамьи. Если в таком положении ты чувствуешь некий дискомфорт, подложи под живот свернутое полотенце, это уберет неприятные ощущения. Далее, полностью положи торс на скамью, голова находится на одной линии со спиной, взгляд направлен прямо, руками нужно упереться в специальные рукоятки. 

На вдохе начни сгибать ноги. Обрати внимание, что темп выполнения упражнения должен быть медленным: без рывков и спешки. При выборе веса, стартуй от 15 килограмм, и увеличивай его по мере необходимости, когда будешь чувствовать, что данную отметку веса ты преодолела. Разгибай ноги на вдохе. 

Читать также: Как правильно делать верхнюю тягу: правильная и эффективная техника

Помни, при сгибании ног нужно стремиться к тому, чтобы дотянуться ими до ягодиц, а вот при разгибании не нужно разгибать ноги полностью — колени должны оставаться согнутыми.

 Выполняй данной упражнение в конце тренировки для ног. Так оно будет наиболее эффективным. 

Читать также: Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Обычно новичкам прописывают выполнять 3 подхода в 12-15 повторений. Также подчеркнем, сгибание ног в тренажере, при неправильном выполнении может спровоцировать травму нижней части позвоночника или коленей. Чтобы избежать этого, держи спину во время выполнения упражнения без прогиба, а также ни в коем случае не разгибай колени. 

Смотреть онлайн видео Как правильно делать сгибание ног в тренажере: детальная техника выполнения

Сгибание ног в тренажере — одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере — читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/6Q84re6jMAs2016-02-29T13:59:07+02:00T2h5M0S

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

варианты стоя и лежа, польза и вред упражнения, чем можно заменить

Сгибание ног в тренажере – это простое, но высокоэффективное изолирующее упражнение для бицепса бедра. Тренажеры для выполнения этого упражнения бывают различных типов: в положении сидя, стоя и лежа. Принцип работы заключается в приведении пяток к ягодицам путем сокращения двуглавой мышцы бедра. Это упражнение актуально и новичкам, и девушкам, и профессиональным атлетам.

Содержание

Польза упражнения сгибание ног

• Эффективно тренирует бицепс бедра.
• Формирует пик мышцы и рельеф.
• Выполнять сгибание можно как одной ногой, так и двумя. Кстати, эта возможность позволяет дорабатывать отстающую мышцу для исправления асимметрии. А также возможность работать одной ногой позволяет концентрированно выполнять упражнение без помощи второй ноги. Такой метод тренировки бицепса бедра используют профессиональные спортсмены.
• Это упражнение снимает нагрузку с коленных суставов и связок.
• Именно упражнение в тренажере горизонтального типа со скамьей с изломом способно растянуть мышцы и увеличить амплитуду, при этом не увеличивая нагрузку на коленные суставы и крестообразные связки.
• Как уже упоминалось в начале, существует три версии тренажера для сгибания ног, в которых упражнение выполняется сидя, стоя и лежа. Разница в тренажерах есть. Например, тренажер для выполнения сгибания стоя позволяет больше сокращать бицепс бедра, тренажер для сгибания лежа конструктивно больше подходит рослым атлетам.

Вред и противопоказания сгибания ног

• Этот тренажер не рекомендуется использовать, занимаясь с большими весами.
• Очень осторожно нужно выполнять упражнение при наличии травмы двуглавой мышцы бедра или ее связок.
• Также не стоит использовать тренажер при травмах ахиллова сухожилия и голеностопа.

Какие мышцы работают

Кроме двуглавой мышцы бедра в работу подключаются икроножные и ягодичные мышцы, однако, их работа минимальна, так как нагрузка изолированно направлена на бицепс бедра.

Техника выполнения сгибания ног в тренажере лежа

Перед выполнением тренировки нужно настроить положение деталей тренажера под пропорции спортсмена (рост). Очень важно, чтобы подушка валика находилась по центру ахиллесова сухожилия.

1. Итак, заняв исходную позицию лежа лицом вниз, следует зафиксировать положение, взявшись за рукояти для упора и упереть ноги в подушку тренажера.
2. Основным движением при выполнении упражнения будет сгибание ног в коленях.
3. При сгибании ног нужно делать выдох, а возвращать ноги в исходную позицию (выпрямлять колени) следует медленно, концентрированно.
4. При подтягивании пяток к ягодицам важно выполнять максимальное сокращение в бицепсах бедра, почувствовав их напряжение.
5. Следует на пару секунд фиксировать пик сокращения и затем медленно разгибать колени.
6. Именно при выполнении лежа на тренажере техника страдает больше всего, так как есть возможность подключать поясницу в помощь, но это запрещено.
7. Повторений в подходе нужно выполнять не менее двенадцати, так как упражнение выполняется с небольшими весами.
8. Очень важно выбирать количество повторений исходя из отклика ваших мышц.
9. Ноги выпрямлять полностью не всегда лучший вариант. Старайтесь, чтобы мышцы постоянно оставались в тонусе (в напряжении) и не доводите валик до положения, при котором рабочие утяжелители тренажера ложились бы на покоящиеся блоки тренажера.

Рекомендации и ошибки при выполнении упражнения

• Перед выполнением упражнения следует хорошо растянуть и разогреть мышцы.
• Первый подход нужно выполнить с малым весом (в случае, если данное упражнение выполняется в начале тренировки).
• При постановке валика слишком близко к пяткам изоляция бицепса бедра нарушается, и в работу включаются икроножные мышцы. Это является недостатком. Из-за этого снижается эффективность упражнения. Икры утомляются быстрее и препятствуют полноценной проработке двуглавой мышцы бедра.
• При выполнении упражнения на горизонтальной скамье тазобедренные суставы должны находиться на самом «изломе» скамьи.
• Выполнять упражнение нужно концентрированно, без рывков.
• Очень важно следить за тем, чтобы в работу не подключались ягодичные мышцы и поясница. Для этого не отрывайте таз от скамьи.

Техники сгибания ног в положении стоя

Особенность тренажера в том, что он позволяет проработать каждую ногу по отдельности.

1. Поставьте необходимый вес плит, начинайте с минимального – примерно 5 кг.
2. Для начала примите исходное положение в тренажере: поместите ахилловы сухожилия перед валиками для приведения пятки к ягодицам.
3. В верхние валики уприте бедра таким образом, чтобы валики размещались выше колен. Предварительно выставив тренажер под собственные пропорции тела.
4. Упритесь в подушки для локтей, возьмитесь за специальные рукояти.
5. Начинайте работу с одной ноги, приподнимите стопу над полом и с выдохом поднимите пятку к ягодицам, сокращая бицепс бедра. Если рабочий вес позволяет, делайте небольшую паузу на пике сокращения.
6. На вдохе медленно разгибайте колено, опуская стопу, но не касаясь стопой пола.
7. Движение вверх может быть более быстрым, а вниз – медленным.
8. Выполните необходимое количество повторений и сразу приступайте к выполнению на вторую ногу.

Особенности техники сгибания ног в положении сидя

Тренажеры у разных производителей несколько отличаются друг от друга: у одних закрепление для бедер размещается выше колен, а у других – ниже колен. Но в целом техника остается неизменной. Главное, выставить тренажер под собственные пропорции, то есть рост.

1. Для начала выставите рабочий вес.
2. Сядьте на сидение, плотно прижав поясницу к спинке тренажера.
3. Закиньте стопы на нижний валик, касаясь ахилловыми сухожилиями.
4. Если предусмотрено закрепление выше колен, то прижмите фиксатор для бедер на нужном уровне, не слишком придавливая мышцы, но и так, чтобы не было свободно.
5. С выдохом, не прогибаясь в пояснице, максимально заводите пятки под сидение тренажера – приближая их к тазу. Чувствуйте пик сокращения, старайтесь задержаться на секунду.
6. На вдохе медленно разгибайте колени, но не до конца, главное не «хлопать» плитами.

Чем заменить упражнение сгибание ног лежа в тренажере

Сгибание ног стоя с утяжелителями

Самый простейший вариант, который может быть альтернативой сгибанию ног в тренажере, это работа с утяжелителями стоя. Необходимо сгибать ноги, приводя пятки максимально к ягодицам.

Сгибания ног с гантелью на наклонной скамье

Вариант с гантелью на наклонной скамье предназначен, скорее, для тренажерного зала. Выставив скамью для пресса под 45 градусов, необходимо лечь на живот и поместить гантель между щиколоток. Как и при любых сгибаниях, пятки должны приводиться к ягодицам.

Сгибание ног с гантелью лежа

Это больше домашний вариант, при котором так же можно использовать гантель между щиколоток или утяжелители для ног. Как обычно, пятки приводятся к ягодицам, только лежа на полу или горизонтальной скамье.

Сгибание ног с фитнес резинкой

Резинку можно зацепить за вертикальную опору, например, на ножку мебели. Это упражнение лучше выполнять стоя, наподобие первого варианта упражнения с утяжелителями.

Сгибание ног в нижнем блоке кроссовера

Выполнять вариант можно только в зале, но при этом использовать два варианта, как стоя у опоры, так и лежа на коврике.

Заключение

В подавляющем большинстве, данный тренажер используется на завершающем этапе тренировки ног. Это изолирующее упражнение выполняется после ряда базовых упражнений, когда мышцы стали эластичны и «залиты», поэтому каких-либо растяжек и разминок выполнять не нужно. А вот после каждого подхода следует растягивать бицепс бедра при помощи наклона туловища вперед, при этом не сгибая колени. Не стоит пренебрегать данным упражнением, так как оно очень эффективно тренирует двуглавую мышцу бедра и увеличивает нагрузку, недостающую данной мышце во многих базовых упражнениях для ног.

Сгибание ног лежа в тренажере в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для бицепса бедра →

Сгибание ног поочередно в тренажере. Сгибание ног сидя

Каждая женщина хочет быть привлекательной, поэтому лежание, которое напрягает мышцы ног, — их любимая тренировка. Тренажер для сгибания ног есть в любом тренажерном зале, но женщины выполняют на нем движения вяло и неправильно, из-за чего ожидаемого результата не происходит.

Движущей силой при сгибании ног в положении лежа (нацелена) является двуглавая мышца бедра, мышцы бывают полусухожильные и полуперепончатые.Изолированная нагрузка направлена ​​на бицепс и мышцы, отвечающие за сгибание колен. Подколенные сухожилия составляют три мышцы: подколенную, перепончатую и полусухожильную. Первый из них относится к внешней мышце бедра. Он имеет две головки, одна из которых прикрепляется к тазу, пересекая тазобедренный сустав, вторая прикрепляется к бедренной кости. Два оставшихся образуют внутреннюю заднюю часть бедра. Также они проходят через весь тазобедренный сустав.

Для тренировки подколенных сухожилий необходимы два упражнения, одно из них называется румынским вытяжением и заставляет мышцы работать с тазобедренным суставом, второе — сгибание ног лежа, непосредственно воздействуя на них.

Итак, в работу задействованы следующие мышцы:

• подколенное сухожилие;
• подколенный, портной, икроножный, тонкий — синергисты;
• Прямое бедро и передняя большеберцовая кость являются антагонистами — стабилизаторами.

Разобраться подробнее поможет вариант изображения:

Польза упражнений

Их список впечатляет:

• обеспечивает «тонизирование» тыльной стороны ног и ягодиц;
• упор нагрузки направлен на коррекцию средней части двуглавой мышцы бедра;
• выполняются как «отделочные работы», т.е. придать рельефности двуглавой мышце ног;
• улучшает силовые характеристики при базовой тренировке на ноги;
• помогает свести к минимуму появление «ряби» в той части, где ягодицы соединяются с подколенными сухожилиями;
• позволяет использовать всевозможные опции;
• доступен новичкам за счет несложной техники выполнения;
• — это сложная тренировка.

Список таких достоинств весьма внушителен. Кроме того, сгибания ног «полезны» для уравновешивания передней и задней части ног.Этот баланс важен не только с эстетической стороны, но и с точки зрения предотвращения травм: тренировка одной стороны сустава приводит к мышечному дисбалансу, что опасно травмами.

Говоря о упражнении как о «провокационном», мы имеем в виду привычку девушек «посещать» тренажер, замечая на горизонте представителей противоположного пола. Дело в том, что эта конструкция стоит рядом с тренажером-удлинителем, и мужчинам, задействованным в ней, невозможно сконцентрироваться — им мешают работающие по соседству девушки, а в холлах не забывают кружить головы мужчин.

О правильной технике

Среди «машинных» тренировок сгибание ног лежа является самым простым и доступным. Но здесь возникает «корявость». Чтобы избежать ошибок, вам нужно освоить описанную технику, которая может состоять из 2 шагов.

На подготовительном этапе (шаг первый):

• Требуется установить нижний валик в соответствии с ростом спортсмена, точнее с длиной его ног.
• Далее спортсмен ложится на скамью тренажера лицом вниз, заводится под ролики ног на уровне щиколоток, располагая их параллельно.
• Необходимо следить на протяжении всей тренировки, чтобы изгиб скамьи находился точно на талии, а колени от скамьи не свисали.
• Руки нужно крепко взяться за ручки, прижать таз к скамейке, глядя в пол и удерживая ягодицы и мышцы живота напряженными.

Это будет исходная позиция.

Первый шаг.

• Вдыхая и задерживая дыхание, не отрывая бедер от скамьи, мощно подтянуть валики к ягодицам.
• Пройдя самую сложную точку пути, выдохните.
• В верхней точке они задерживаются парой счетов, продолжая удерживать пиковое сокращение.
• Снова вдохните и медленно верните ступни в исходное положение, чтобы выполнить новые повторения.

Правильно выполнить сгибание ног поможет вариант изображения:

Упражнение в динамике выглядит так:

Возможные варианты

Из наиболее часто используемых предлагаются следующие:

• 1 — в тренажере, сидя;
• 2 — с гантелью, лежа;
• 3- стоя и попеременно нагружая каждую ногу.

Важно знать, что «зацепление» определенных мышц задней поверхности бедер помогает изменить положение ступней под роликом.

Как их разместить показано на картинке:

Акцент смещается на внешние «бедра» (1), если соединить пятки и раздвинуть носки;

Внутренние поверхности бедер проработаны (2, когда) соединяют носки, а пятки разводят.

Раскрываем нюансы сгибания ног лежа

Зная все тонкости, сгибание ног, тренировку можно сделать максимально полезной:

• крепко держитесь за поручни, как бы притягивая их к себе;
• таз не должен отрываться при прогибе скамейки;
• сгибайте ноги до контакта с ягодицами, работая в полном диапазоне;
• в нижней части колени не сгибаются полностью.Это поможет поддерживать постоянную нагрузку;
• быстро двигаются вверх и медленно падают под контролем;
• на скамейке недопустимо ползать бедрами и тазом. Движения осуществляются исключительно за счет сгибания и разгибания колен;
• следите за коленями во время тренировки: они не должны свисать со скамьи;
• если натянуть на себя носки — икры нагружены;
• , чтобы не травмировать подколенные сухожилия и спину, не увлекайтесь лишним весом, особенно на первых этапах;
• после каждого подхода растягивайте мышцы бедра;
• при даже легкой боли в животе упражнение следует отменить;
• при травме спины сгибание ног лежа выполняется с небольшими весами, но количество повторений увеличивается до 15-20 раз.

Еще один важный аспект — это сравнение тренировки сгибания ног.

Что выбрать: сгибания ног лежа или сидя

На первый взгляд они одинаковые. Но на практике расположение спортсмена играет важную роль — оно накладывает ограничения: положение сидя снижает производительность тренажера, требует постоянного контроля над диапазоном движений, колени более подвержены износу из-за большой нагрузки: если вы не останавливайтесь в нужный момент, можете получить травму.Но есть и положительные стороны: дыхание естественное, нет давления на живот, что увеличивает продуктивность, если они работают со своим весом.

Выполняя сгибания ног лежа, таз и ноги располагаются на одной прямой. По результатам исследований в этой позиции внешняя часть подколенных сухожилий получает большую нагрузку, поэтому прорабатывается лучше. Но нужно иметь в виду, что при сгибании ног в положении сидя они образуют прямой угол с телом, а внутренняя часть сухожилия подколенного сухожилия (полуперепончатые и полусухожильные мышцы) нагружается сильнее, поэтому, если внутренние поверхности бедер нуждаются в коррекции, подъем рекомендуется начинать из положения сидя.

Во избежание дисбаланса правильнее чередовать две тренировки: одну неделю выполнять сгибания ног лежа, другую — сидя.

Видео: Сгибания ног

Многие атлеты, придя в тренажерный зал, все свое внимание уделяют квадрицепсу, забывая об их антагонистах (бицепсах бедра). В результате возникает дисбаланс, и ноги выглядят непропорционально. Чтобы этого не произошло, необходимо тренировать внутреннюю поверхность бедра.

Сгибание ног в тренажере сидя — изолирующее упражнение, оно направлено на проработку задней поверхности бедер (бицепса бедра). Он имеет ряд преимуществ относительно, поскольку с точки зрения физиологии сгибать ноги сидя намного удобнее и проще, чем делать это лежа. Что ж, к недостаткам можно отнести то, что тренажеры такого типа встречаются нечасто. Поэтому, когда вы качаете бицепсы бедер, не упускайте этого.

Хотя, на первый взгляд, упражнение не выглядит слишком сложным, но если вы не настроите тренажер под себя, то все упражнение может быть потрачено впустую или, что еще хуже, вы можете получить травму.Поэтому давайте разберемся с техникой этого упражнения.

Сгибание ног в тренажере сидя, техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер. Установите нужный вес груза.
2. Сядьте так, чтобы колени находились на одном уровне с осью поворотного устройства тренажера, а затем отрегулируйте спинку тренажера.
3. Затем отрегулируйте положение ролика для поддержки голени. Выставьте ее так, чтобы она была чуть ниже пяток.
4. Также отрегулируйте амплитуду движения в тренажере, установив ее так, чтобы она была удобной для вас, но не слишком короткой.
5. Теперь необходимо установить упоры для бедер. Он должен быть немного выше колен.
6. Сядьте прямо. Спина согнута, а взгляд устремлен перед собой.
7. Вдохните, а затем осторожно выдохните, согните ноги в коленях.
8. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу, а затем мягко вдохните, верните ноги в исходное положение.
9. Когда ноги вернутся в исходное положение, повторите сгибание в заданном количестве повторений.

Мышцы, задействованные в упражнении

Особенности сгибания ног в тренажере сидя:

• Не устанавливайте пружинный блок слишком большого размера. Оборудование будет изнашиваться, и диапазон движений будет неполным.
• Не устанавливайте ролик блокировки голени слишком высоко. В противном случае, когда вы установите фиксатор бедра и начнете тренироваться, он может повредить коленные суставы.
• Когда устанавливаете рулон для голени, то поместите его так, чтобы ножки были в слегка согнутом положении.Это необходимо для того, чтобы на сухожилие не создавалась чрезмерная нагрузка, когда вы начинаете сгибать ноги.

Если в вашем спортзале нет такого тренажера, то можете заменить это упражнение. Это два практически идентичных упражнения. Единственная разница в том, в каком положении мы их выполняем.

Владыка всего сайта и фитнес-тренер | подробнее>

Штанга 1984 Тренирует с 1999 года. Тренирует с 2007 .. Пауэрлифтинг КМС. Чемпион России и Юга России по версии AWPC.Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель чемпионата Краснодарского края по т / а. Автор более 700 статей по фитнесу и легкой атлетике. Автор и соавтор 5 книг.

За что награждаются медалями:

Сгибание ног в тренажере сидя — видео

Вес и количество повторений для начинающих

Мышечная нагрузка

Описание упражнения

Основные характеристики

Сгибание ног в положении сидя задействует нижнюю часть внутренней стороны задней поверхности бедра, икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение подчеркивает форму внутренней части бедра. Сгибание ног в положении сидя утолщает нижнюю часть полусухожильных и полуперепончатых мышц, которые расположены с внутренней стороны бедра, что визуально удлиняет бедро снизу, если смотреть сзади.В фитнесе это упражнение используется, чтобы сбалансировать развитие мышц задней поверхности бедра (подтянуть отстающую внутреннюю сторону к более развитой внешней, двуглавой мышце бедра) и добиться четкого разделения мышц между собой.

Оборудование

1. Сядьте в тренажер для сгибания ног так, чтобы ваши колени заходили за край сиденья, позволяя вам сгибать колени с максимально возможной амплитудой. Вдавите заднюю часть голени в ролики.В исходном положении они выпрямлены (но не до упора в коленях!) Или слегка согнуты.
2. Возьмитесь за ручки и немного наклоните корпус назад (предварительно наклонив спинку сиденья). Это немного ослабит напряжение мышц задней поверхности бедра.
3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, наклонитесь.
4. На протяжении всего набора старайтесь держать прямой угол в голеностопном суставе (носки кроссовок направлены вверх).
5. Когда в коленном суставе образуется угол 90 ° (нижняя точка упражнения), остановитесь и постарайтесь максимально напрячь мышцы задней поверхности бедра.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите следующее.

• Если у вас напряженные мышцы задней поверхности бедра, то в исходном положении их тазобедренные сухожилия будут растягиваться, как струна, и вы просто не сможете начинать упражнение без сгибания. В этом случае максимально отклоните туловище назад и начните упражнение на почти выпрямленных ногах, по мере сгибания ног поднимайте туловище из наклона в вертикальное положение.
• Если ваши мышцы задней поверхности бедра достаточно гибкие, а коленные суставы достаточно гибкие, то ничто не мешает вам начать упражнение с прямыми ногами, но перед тем, как начать сгибаться, обязательно напрягите мышцы бедра изо всех сил. сила.Пытаясь переложить нагрузку на расслабленные связки, вы рискуете поранить колени.
• Если сами стопы поворачиваются внутрь или наружу во время сгибания ног, это верный признак дисбаланса в развитии полуперепончатых / полусухожильных мышц и двуглавой мышцы бедра, который необходимо устранить. Если ваши ступни самопроизвольно поворачиваются внутрь, всегда держите пальцы ног наружу. И наоборот, если ступни развернуты наружу, пальцы ног должны быть направлены внутрь.
• В то время как сгибание ног фокусирует нагрузку на нижнюю половину мышц задней поверхности бедра, сгибание ноги сидя позволяет добиться еще большей изоляции нагрузки — оно воздействует на внутреннюю часть этой мышечной секции, направляя ее в нижнюю часть полусухих мышц. сухожильные и полуперепончатые мышцы, практически «выключая» работу двуглавой мышцы бедра.

Заявка

Sport

сгибание ног лежа дома

Сгибание подколенного сухожилия — часто используемое упражнение. Однако это отличная альтернатива сгибанию ног лежа, которое выполняется на тренажере, потому что свободные веса укрепляют мышцы-стабилизаторы. Разгибания ног сидя и сгибания ног для домашнего спортзала. Тренажер полезен для увеличения угла бедра, что полезно для активации икр и увеличения ягодичных мышц при сгибании ног лежа.Однако сопротивление применяется по-другому, и это затрудняет выполнение упражнения, если вы делаете сгибание ног в домашних условиях. Становая тяга с жесткими ногами — очень популярное упражнение для развития подколенного сухожилия. Чтобы улучшить общую тренировку бедер, добавьте в свой распорядок упражнений разгибание и сгибание ног. Вот 5 лучших упражнений, которые можно использовать в качестве альтернативы сгибанию ног в тренажере. Сгибание ног лежа Сгибание ног лежа. Ноги фиксируются валиком в области голеностопного сустава; Лучшие тренажеры для ног для дома, будь то тренажер для разгибания ног или тренажер для сгибания ног, помогут вам прийти в форму, а также изменить ваш образ жизни и сделать вас более активными с помощью силы.Советы профессионалов Советы по дыханию от тренера Холли Берри. Он тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Сгибание ног лежа Техника выполнения Сгибание ног лежа, пожалуй, одно из самых простых и доступных упражнений на тренажере. Используя аксессуары, которые можно найти на teambeachbody.com, можно делать сгибания ног в домашних условиях без дорогостоящего оборудования. Другой вариант — использовать мяч для упражнений / стабилизации. Смотрите больше идей о сгибании ног, фитнес-теле, упражнениях. Если у машины есть ручки, держите их руками.»Применяйте стандартные сгибания ног для сгибания коленей .. редактора M&F Editors. Связанный. Лягте на тренажер для сгибания ног лежа лицом к нему. Мы знаем, насколько ценно ваше время и насколько в равной степени, если не дороже, ваше здоровье. Сгибание ног в тренажере лежа — одно из изолирующих упражнений, которое максимально прорабатывает двуглавую мышцу бедра. Сгибание ног лежа с гантелями. Иначе, взявшись за переднюю часть станка, на котором вы лежите, можно решить ту же задачу. Как делать сгибания ног лежа в домашних условиях: »Найдите простое низкое место, чтобы прикрепить повязку.. »Оберните ленту вокруг щиколотки примерно на уровне ахиллова сухожилия ..» Продолжайте, пока не почувствуете желаемый уровень сопротивления, а затем…. 11. Зафиксируйте ступни под подушечкой для ног, положив подушку на лодыжки. Хотя он не предлагает тренировку всего тела, вы можете тренировать ноги четырьмя способами: сгибание ног сидя, разгибание ног сидя, сгибание ног лежа и разгибание ног лежа. Альтернативы сгибанию ног в домашних условиях. Вот список, который поможет вам найти лучший тренажер для сгибания ног и лучший тренажер для разгибания ног для вашего использования.Сгибание ног лежа выполняется с помощью тренажера для сгибания ног сидя, в частности, сгибания подколенных сухожилий. Если вы хотите повторить упражнение на тренажере для сгибания ног, у вас есть возможность выполнить сгибание ног с гантелями. Это упражнение требует только использования гантелей. Не волнуйтесь, если у вас нет гантелей; Вы также можете использовать бутылку с водой! Этот тренажер для разгибания ног — самый универсальный в списке упражнений для ног. Домашние упражнения всегда могут быть немного сложнее — вам нужно проявить творческий подход.Это альтернатива сгибанию ног лежа, которая является зеркальным отражением машины для сгибания ног лежа. Что ж, обязательно прочитайте этот пост в блоге до самого конца, потому что вы собираетесь открыть для себя мышцы, прорабатываемые сгибанием ног лежа, как их выполнять, а также ряд эффективных альтернатив, если у вас нет доступа к тренажеру. . Жирная черная линия в таблице представляет сгибание ноги лежа: другая измеряемая мышца в группе подколенного сухожилия, полутендиноз, также была протестирована. Как альтернатива сгибанию ног сидя, сгибание ног лежа проработает подколенные сухожилия, ягодицы, блеск и икры.Разгибания ног сосредоточены на четырехглавых мышцах передней части бедер, в то время как сгибания ног касаются подколенных сухожилий сзади каждого бедра. Взгляните ниже. Нажмите, чтобы поделиться на Facebook (Открывается в новом окне) Вот почему мы берем на себя задачи по исследованию и оценке спортивного оборудования и тренажеров. Прокладка должна располагаться чуть выше тыльной стороны лодыжек. Иногда у вас может не быть доступа к тренажеру для сгибания ног, потому что вы находитесь дома. Сильные подколенные сухожилия делают колени сильными.Сгибание ног лежа с гантелями. Если вы устали делать те же старые сгибания ног для подколенного сухожилия, хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете тонизировать подколенное сухожилие, ягодицы и всю ногу, выполняя альтернативные упражнения. Попеременные сгибания ног с помощью эксцентрической стабилизации на одной ноге. Этот вариант также дает впечатляющие результаты, но … Эти альтернативы сгибанию ног можно выполнять в тренажерном зале или даже дома в некоторых случаях. Сгибания ног лежа с гантелями. Шаг 2: Полностью вытяните ноги и возьмитесь за боковые ручки тренажера, при этом удерживая туловище на скамье ровно.Техника довольно проста, но результат всегда впечатляет: исходное положение на тренажере лицом вниз. Сгибание ног лежа с гантелями Если у вас есть доступ к гантелям, сгибание подколенных сухожилий с гантелями лежа может имитировать движения на тренажере для сгибания ног лежа. Сгибание ног слайдером. Сгибание ног лежа — популярное упражнение для ног, особенно для мышц задней поверхности бедра. Становая тяга с жесткими ногами. Посетите мой веб-сайт www.coachpharmacistjoe.com Во многих спортзалах есть тренажеры для сгибания ног лежа или тренажеры с тросом с низким шкивом, которые можно использовать для сгибания ног лежа.Набор ползунков — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, потому что вы можете использовать их для различных упражнений, а также для сгибания ног без использования тренажера. Hers Workouts 7 растяжек для лучшей тренировки. Если он больше, отрегулируйте длину. Выверните ступни наружу, чтобы подчеркнуть внешнюю часть подколенного сухожилия (двуглавой мышцы бедра). Настройтесь на сгибание ног, выбрав вес, который вы хотите использовать в стопке, и отрегулировав набивку в соответствии с длиной вашей ноги. Чтобы этого избежать, давайте рассмотрим пошаговую технику реализации.Вы можете выполнять сгибания ног лежа дома на стабилизирующем мяче или любой плоской поверхности, используя либо ленты, либо утяжелители для лодыжек для сопротивления. Он следует той же идее, что и тренажер для сгибания ног, но с более простым подходом. Бен Бруно показывает, как делать сгибания ног лежа в домашних условиях. Он позволяет пользователям выполнять разгибания ног и сгибание ног — основные упражнения, которые помогают всем мышцам ваших ног расти и становиться сильнее. Однако, несмотря на всю простоту, в его реализации часто бывают ошибки и неуклюжесть. Они не требуют никакого оборудования и могут быть выполнены на любом типе напольного покрытия.Тренажерный зал — самый удобный инструмент для тренировки этих крупных мышц чуть ниже ягодиц — фактически, тренажер для сгибания ног создан именно для этого. Главное — тратить большую часть своего тренировочного времени на варианты упражнений, которые приносят наибольшую отдачу. №1: Сгибание ног лежа Альтернатива: разгибание бедра на одной ноге Разгибание бедра на одной ноге — отличный вариант для использования дома. Регулировка ориентации стоп во время сгибания ног лежа позволяет подчеркнуть различные мышцы подколенного сухожилия.По сути, тренажеры для сгибания ног оказывают давление на ваши ноги с помощью отягощений, которые вы можете регулировать. Из рубрики: бодибилдинг, упражнения, ягодицы, подколенные сухожилия, сгибания ног, ноги, сила, видео. А теперь замените этот замысловатый тренажер с гантелями. Если у вас есть гантели, вы можете это сделать. Сохраняйте спокойствие, лежа на скамейке. Как выполнять сгибание ног лежа: Шаг 1: Лягте на тренажер для сгибания ног, положив подушечку на тыльную сторону ног. Силовая тренировка для всего тела в домашних условиях. Это похоже на сгибание ног сидя, но открытый угол бедра в сгибании ног лежа … Разнообразие важно для полной долгосрочной программы силовых тренировок, но было бы полезно делать сгибания ног сидя БОЛЬШЕ.Начните с того, что лягте на живот с прямыми ногами. Подколенные сухожилия — важная группа мышц для силы и мощности нижней части тела, но не у всех есть доступ к тренажеру для сгибания ног сидя или лежа. Итак, допустим, вы находитесь дома или путешествуете, и у вас нет доступа к любым весам, но вы все равно хотите поработать над этими подколенными сухожилиями с вариациями сгибания подколенных сухожилий. Это помогает увеличить размер и силу подколенных сухожилий. 18 апреля 2019 г. — Изучите доску Шелли Вольф «Сгибание ног» на Pinterest.4. Попробуйте сгибание ног с гантелями в качестве альтернативы сгибанию ног в тренажере лежа. Кофе Hers Nutrition помогает снизить количество жировых отложений у женщин. Однако сопротивление применяется по-другому, и это затрудняет выполнение упражнения, если вы делаете сгибание ног в домашних условиях. В этом случае сгибания подколенных сухожилий с мячом, обратная гиперсия и GHR с собственным весом превзошли упражнения на сгибание ног лежа. Сгибание ног лежа — отличное упражнение для изоляции подколенных сухожилий. Конечно, делайте сгибания ног лежа, стоя и сидя.Держите ноги прямо, чтобы подчеркнуть все подколенные сухожилия. Обычно упражнение выполняется на тренажере для сгибания ног. Сгибание ног со скольжением (или сгибание ног лежа) — сложная задача, но она отлично справляется со своей задачей. Его следует располагать на несколько дюймов ниже икры. В зависимости от того, что вам доступно, и уровня сложности, который вы ищете, существуют модификации, которые помогут вам достичь ваших целей. Все, что вам нужно, это скамья и гантель. [Подробнее…] о сгибании ног лежа: прорабатываемые мышцы, инструкции и альтернативы Эта установка включает в себя плоскую скамью, на которой можно лечь, с подъемной перекладиной на конце.Сгибание ног лежа с гантелью в домашних условиях. Сгибание ног со скольжением. Упражнения для ног. Поверните ступни внутрь, чтобы подчеркнуть внутренние подколенные сухожилия (полусухожильные и полуперепончатые). Вы начинаете это упражнение с того, что сначала ложитесь животом на пол. Лягте на машину лицевой стороной вниз. К грифу добавляются веса или, если это тросовый тренажер, штифт можно перемещать, чтобы изменить сопротивление. Это исходное положение. … Надеюсь, наш список помог вам сделать правильный выбор, чтобы продолжить свой путь к здоровью.И это необходимо для развития всех мышц в группе мышц, и это всегда рекомендуемый метод тренировки. Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4 — это модель без излишеств, которая не предлагает ничего, кроме превосходной прочности и сосредоточенности на двух упражнениях для ног, двух ключевых упражнениях! Это также поможет ягодицам и икрам. Забудьте о Джеймсе и тренажере для сгибания ног и ознакомьтесь с этим списком из 13 лучших альтернатив сгибанию ног, которые можно делать дома и в тренажерном зале. Кроме того, для этого не требуется ничего, кроме гладкого пола и небольшого полотенца.Как сгибать ноги лежа. Но если у вас нет тренажерного зала или абонемента в тренажерный зал, вы можете выполнять другие виды сгибаний подколенных сухожилий дома. Если у вас есть доступ к гантелям, сгибание подколенного сухожилия с гантелями лежа может имитировать движения на тренажере для сгибания ног лежа.

Йогурт с паштетом из скумбрии, Коврик для сушки посуды Umbra, Галька Шор Дулюкс, Автобусный маршрут из Бангалора в Турувекере, Продать Крюгерранд Цена сегодня Великобритания,

Как делать сгибания ног: методы, преимущества, варианты

Также известен как: Сгибания подколенных сухожилий

Мишени: Подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, голени.

Оборудование: Скамья

Уровень: Начальный

Сгибание ног — это базовое изолирующее упражнение, предназначенное для двух основных групп мышц: икроножных мышц (икроножных и камбаловидных мышц) и подколенных сухожилий (двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц).

Сгибания ног выполняются на гимнастической скамье с подъемной перекладиной с рычагом на ножной стороне тренажера. Классический вариант упражнения выполняется лежа на животе, заправив лодыжки под мягкий валик.

Преимущества

Хотя основные преимущества сгибания ног заключаются в укреплении и улучшении гибкости подколенных сухожилий, упражнение также нацелено на другие группы мышц.

Чтобы выполнить сгибание ног, вы тянете пятки к ягодицам из положения на тренажере (сидя или лежа).Это движение будет плавно тянуть грузы, подключенные к системе шкивов машины. Когда вы опускаете ступни обратно вниз, сопротивление немного смещается, что задействует ваши ягодицы (ягодичные мышцы), бедра (четырехглавые мышцы) и переднюю часть голеней (передняя большеберцовая мышца).

Наличие сильных и гибких подколенных сухожилий является важным фактором вашей общей силы, баланса и выносливости. Однако подколенные сухожилия, которые могут выдержать требования вашей тренировки, полезны не только в тренажерном зале.Их сила также поможет вам избежать травм в повседневной жизни. Правильная осанка и равновесие защищают ваши мышцы, когда вы занимаетесь всем — от игр с детьми до домашних дел.

Общая сила и гибкость этих ключевых групп мышц также помогут вам с возрастом, особенно если вы склонны к проблемам с коленями, суставами или болями в спине.

Когда сгибания ног являются частью вашей общей силовой тренировки, вы также вносите свой вклад в улучшение сердечно-сосудистой системы и управление весом, и оба эти фактора могут уменьшить и помочь предотвратить хроническую боль.

Пошаговая инструкция

Прежде чем вы начнете, вы захотите ознакомиться с тем, как выполняются сгибания ног в тренажере. В первый раз, когда вы попробуете это сделать, вы можете попросить тренера или инструктора по фитнесу показать вам правильное положение и помочь вам отрегулировать роликовую подушку на подъемной штанге.

1. Начните с того, что лягте на живот.
2. Отрегулируйте валик так, чтобы он удобно располагался на несколько дюймов под икрами, чуть выше пяток.Убедитесь, что подушечки не находятся слишком высоко на икрах, так как это может оказать давление на ахиллово сухожилие и уменьшить диапазон движений.
3. Полностью вытяните ноги. На вдохе слегка возьмитесь за опорные ручки с каждой стороны тренажера.
4. Плавно поднимайте ноги на выдохе, твердо удерживая бедра на скамье.
5. Вдохните, сгибая колени и подтягивая лодыжки как можно ближе к ягодицам.
6. Задержитесь в этом положении на мгновение, позволяя себе убедиться, что вы сосредоточены, когда готовитесь опустить ноги.
7. Сделайте полный вдох, возвращая ступни в исходное положение плавным, медленным, контролируемым движением.
8. Сделайте от 8 до 12 повторений.

В определенной степени вы можете использовать пальцы ног для воздействия на подколенные сухожилия и икроножные мышцы на протяжении всего движения. На подколенное сухожилие можно воздействовать путем тыльного сгибания пальцев ног (сгибая их к голени), в то время как икроножную мышцу (икроножную мышцу) можно изолировать, указав пальцами ног (подошвенное сгибание).

Распространенные ошибки

Вы не используете правильный вес

Чтобы правильно выполнить сгибание ног, всегда начинайте с меньшего веса.Вы не хотите заставлять свое тело чрезмерно компенсировать, поднимая бедра и сгибая поясницу. Это не может изолировать икры и подколенные сухожилия, а также может вызвать травму спины.

Выберите вес, который позволит вам сделать от 8 до 12 повторений с разумными усилиями и хорошей техникой.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

В зависимости от того, что доступно в вашем тренажерном зале, вы можете избежать напряжения поясницы, используя более новый эргономичный тренажер.Многие модели тренажеров для сгибания ног теперь позволяют вам согнуть бедра, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Большинство тренажеров позволяют выполнять сгибания ног лежа или сидя. Вы можете предпочесть вариант сгибания ног сидя, если вам неудобно находиться в положении лежа. Еще одно преимущество сгибания ног сидя — это положение перекладины на верхней части бедер, что не дает вам поднимать ноги во время сгибания. Когда вы делаете сгибания ног в положении лежа, вам нужно немного усерднее работать, чтобы прижать бедра к скамье.

Сгибания ног сидя, как правило, лучше, если у вас болит поясница или шея, так как это положение обеспечивает поддержку и предотвращает чрезмерное растяжение.

Готовы принять вызов?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, постепенно увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее. Однако имейте в виду, что если ваша цель — увеличить мощность и производительность, вам не стоит перегружать веса. Удостоверьтесь, что вы противодействуете изгибам ног с помощью разгибаний, чтобы сбалансированно укрепить свое тело.

Если вы чувствуете боль с дополнительным весом, лучше вернуться к меньшему весу, пока не наберетесь сил. Тем не менее, если вы все еще хотите выполнить сложную задачу, попробуйте увеличить количество повторений или подходов, которые вы выполняете с исходным весом.

Безопасность и меры предосторожности

Бодибилдеры используют сгибания подколенных сухожилий для увеличения мышечной массы. Однако профессионалы в области фитнеса и спортсмены, занимающиеся определенными видами спорта, не всегда одобряют это упражнение, поскольку оно может вызвать смещение (или сжатие) подколенных сухожилий.

Если вы перетренируетесь и не растянетесь должным образом, повторяющиеся сокращения и рост мышц могут ухудшить гибкость подколенного сухожилия. Чтобы подколенные сухожилия оставались гибкими, всегда делайте растяжку после тренировки.

В некоторых случаях вы можете избегать сгибания ног. Если вы восстанавливаетесь после болезни, травмы или операции, упражнение может усугубить существующую проблему, замедлить заживление или подвергнуть вас риску усиления боли.

Вы можете избегать сгибания ног, если вы:

• Имеете травмы или нестабильность колена
• Недавно перенесли операцию на колене или бедре
• Выздоравливаете после травмы или операции на спине, позвоночнике или шее
• Имеете разрыв или разрыв связок в колене или лодыжке, например Ахиллово сухожилие или передняя крестообразная связка (ACL)

Как всегда, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать программу силовых тренировок.Если вы работаете с физиотерапевтом или тренером, посоветуйтесь с ним, чтобы получить рекомендации по использованию тренажера для сгибания ног и когда почувствуете, что готовы увеличить вес.

Попробовать

Если вы готовы сделать сгибание ног частью своей тренировки в тренажерном зале, вот несколько тренировок, в которых используется это движение:

Попробуйте соединить сгибания ног в сочетании с этими движениями, чтобы создать свою собственную сбалансированную силовую тренировку:

Сгибание ног на станке. Сгибание ног лежа в тренажере.Сгибание ног в тренажере

По статистике, сгибание ног лежа является самым популярным среди прекрасной половины человечества. И это вполне объяснимо: данное упражнение позволяет привести себя в форму, а также продемонстрировать свои стройные, подтянутые ноги.

Сгибание ног в тренажере лежа направлено на развитие мышц тыльной стороны ног и ягодиц, а также на придание рельефа и объема двуглавой мышце бедер.

Это не базовое упражнение, а изолирующее упражнение, которое очень важно для уравновешивания мышц передней и задней части ноги, придавая ногам эстетичный вид.

Сгибание ног лежа для девочек просто ценно тем, что формирует красивые ножки, не наращивая при этом слишком большую мышечную массу.

Сгибание ног в положении лежа задействует мышцы задней поверхности бедра, точнее, подколенные сухожилия, полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а также частично и икроножные мышцы. Вы можете найти подходящий тренажер в любом тренажерном зале.

Само по себе сгибание ног в тренажере в положении лежа на спине — довольно простое с точки зрения техники выполнения упражнение, но, по мнению мужчин, это довольно сложная тренировка.

Прежде всего, с помощью нижнего ролика нужно установить положение тренажера, соответствующее вашему росту.

Упражнение выполняется в положении лежа с параллельными ногами, помещенными под валик, опирающийся на тыльную сторону щиколоток.

Талия должна находиться на коленях скамейки, руки должны крепко держаться за поручни, а колени должны быть немного за пределами скамейки, чтобы избежать травм. В этом случае все тело прижимается к скамейке.Это исходное положение, в котором выполняется сгибание ног лежа на животе. Далее:

• На глубоком вдохе, задерживая дыхание и не глядя вверх от скамьи, валик, напрягая мышцы, подтягивается к ягодицам.
• Выдохните и задержитесь в крайнем верхнем положении на несколько секунд.
• Вдохните и очень медленно вернитесь в исходное положение.

Казалось бы, сгибание ног лежа — очень простое упражнение.В упражнении на сгибание ног лежа техника на самом деле не слишком сложна, но тем более важно ее точное соблюдение:

• крепко держаться за ручки;
• плотно прижать таз к скамье;
• поставьте ноги так высоко, чтобы они почти касались ягодиц;
• для того, чтобы выдерживать нагрузку, а не полностью разгибать колени, находящиеся в самой нижней точке;
• движение вниз должно быть медленнее, чем движение вверх.

Это упражнение лучше всего выполнять после базовых базовых упражнений для ног, направленных на наращивание мышечной массы, пока оно является формирующим.

Сгибание ног лежа — изолирующее упражнение, которое воздействует на мышцы задней поверхности бедра. Он позволяет придать мышцам рельеф, визуально отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитой четырехглавой мышцы. Обычно в тренировках ног сгибание и разгибание используются попарно.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа или, как вариант, сидя и стоя (есть такие тренажеры) — одно из самых популярных упражнений как в женских, так и в мужских тренировках нижней части тела.Объясняется это, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, умением качественно проработать целевые мышцы.

Кстати, по поводу мускулов. Целевыми мышцами при выполнении сгибания голени будут:

• Двуглавая мышца бедра или двуглавая мышца. Он несет основную нагрузку.
• Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней стороне ноги. Как и подколенные сухожилия, эти мышцы сгибают ногу в коленном суставе.
• В работу дополнительно включаются икроножные мышцы.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно оно, как и разгибание голени, выполняется после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становой тяги. Количество подходов и повторений может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3-4 подхода по 15-20 раз.

• Девочки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с легким весом.Такой подход работает на сжигание жира, позволяет повысить мышечный тонус и нарисовать рельеф.
• Мужчины делают меньше повторений, но с большим весом. Таким образом, подколенные сухожилия увеличиваются в объеме и увеличивается мышечная сила. А это, в свою очередь, не только добавляет массы ногам, но и оказывает значительную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере достаточно безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако, если у вас есть травмы колена или нижней части позвоночника, будьте осторожны.

Сгибание ног в положении сидя и лежа практически одинаково. Выберите наиболее удобную для вас позу. Сгибания ног сидя помогут вам легче дышать, потому что ваша грудь не будет сжиматься, и вам будет легче контролировать свой диапазон веса в положении лежа. Также некоторые спортсмены поочередно сгибают одну и другую ногу стоя в специальном тренажере. Это позволяет лучше чувствовать подколенные сухожилия.Существует множество вариаций, и вы всегда можете заменить одну на другую.

При полном отсутствии тренажера это упражнение можно заменить сгибанием ног с зажатыми между стопами гантелями. В этом случае вы ложитесь животом на скамью.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа. Выполняя сгибания рук сидя или стоя, следуйте тем же принципам.

Прежде всего, отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамьи, а валик, на который вы будете опираться нижней частью голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Здесь все просто — чем ближе валик к пятке, тем больше рычагов и тем эффективнее упражнение. Вместо изгиба скамьи ложитесь животом так, чтобы вам было удобно и не было напряжения в пояснице.

1. Лягте на тренажер и поместите ноги под каток. Возьмитесь руками за ручки или края скамейки.
2. На выдохе согните голени, стараясь подвести валик как можно ближе к ягодицам. Передняя часть бедер прижата к скамейке.
3. На вдохе разгибайте голени, плавно опуская вес вниз. Нет необходимости полностью выпрямлять колени и расслаблять подколенные сухожилия в самой нижней точке.
4. Повторить необходимое количество раз.

В этом упражнении вы можете варьировать нагрузку, меняя положение пальцев ног. Раздвиньте носки наружу, чтобы сосредоточить внимание на внешней стороне бедер. Перенести их внутрь — внутрь.

Также можно попеременно наклоняться на тренажере сидя или лежа. Если у вас есть подходящий тренажер, попробуйте выполнять упражнение стоя, сначала одной ногой, затем другой. Чем разностороннее будет тренировка мышц, тем лучше будет результат.

Немного потянитесь после тренировки. Это поможет расслабить подколенные сухожилия и улучшить кровообращение.

Почему? Похоже, это должно помочь вам избавиться от жира на внешней и внутренней поверхности бедер. Но, увы, это не так. Упражнения только на одну часть тела не помогут вам похудеть.

Что заменить? Выпады вперед, назад и в стороны. Эти упражнения тонизируют и укрепляют все тело, в том числе бедра.Кроме того, они более практичны и делают вас более устойчивыми в повседневной жизни (в отличие от тренажера, по словам Грега Джастиса, владельца и основателя AYC Health & Fitness в Канзас-Сити).

2. Разгибание ноги на тренажере

Почему? Упражнение должно быть направлено на укрепление квадрицепсов. Но когда вы выпрямляете ноги на тренажере сидя, колени испытывают слишком большую нагрузку.

Что заменить? Приседания или выпады.Они воздействуют непосредственно на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

3. Упражнения на пресс

Почему? Просто потому, что они не так эффективны. Исследования показали, что упражнения для брюшного пресса менее эффективны для стимуляции мышечных волокон, чем упражнения, направленные на стабилизацию позвоночника (планка).

Что заменить? Доска (читать). Выполняя это упражнение, вы задействуете больше основных мышц, чем махаете прессом. К тому же, выполняя планку, вы не сможете растянуть спину.

4. Наклоны в стороны с гимнастической палкой или повороты

Почему? Вам кажется, что таким образом вы укрепляете мышцы кора или сжигаете жир, но на самом деле это не так. На самом деле, когда вы работаете с отягощением за шеей и начинаете крутить и вращать штангу, сопротивление не так уж велико. Лучше всего тренироваться против силы тяжести.

Что заменить? Боковая панель в статике или динамике. Это упражнение с сопротивлением гравитации, которое эффективно прорабатывает ваши мышцы.

5. Сведение рук на блок-тренажере

Почему? Вы сидите, из-за этого ваша более сильная часть тела получает больше нагрузки, чем более слабая. Возникает дисбаланс.

Что заменить? Отжимания. Во время отжиманий нужно опираться на обе руки и ноги, иначе вы упадете. Кроме того, отжимания включают планку и прорабатывают пресс.

6. Сгибание ног на тренажере из положения лежа

Почему? Когда вы делаете упражнения лежа, ваш позвоночник не задействован, вы тренируете наименьшее количество мышц.К тому же такое упражнение оказывается бесполезным в реальной жизни: вряд ли кто-то может назвать хотя бы одну причину, по которой нам нужно сгибать ноги из положения лежа.

Что заменить? Подъем ноги назад из положения стоя. Это упражнение активизирует заднюю часть вашего тела, включая нижнюю часть спины, ягодицы, бедра и икры, одновременно прорабатывая мышцы туловища для поддержания равновесия. Что наиболее важно, это упражнение развивает гибкость и равновесие, необходимые в повседневной жизни.

7. Жим лежа

Почему? Из-за того, что вы лежите, упражнение не позволяет равномерно распределить нагрузку по телу. Передняя часть ног испытывает сильную нагрузку, что приводит к огромной нагрузке на колени.

Что заменить? Приседания с легкими гантелями или штангой. Упражнение нацелено на большую группу мышц ног, включая ягодицы, бедра и четырехглавую мышцу.

8. Разгибание руки с гантелями

Почему? Вы не сможете поднимать достаточно тяжелый вес, сохраняя правильное положение руки. Обычно плечо начинает провисать, и эффективность упражнения теряется.

Что заменить? «Skullcrusher», или французский жим лежа на трицепсе. Упражнение позволит накачать мышцы трицепса, не теряя формы рук. Положение Skull Breaker позволяет вашим локтям оставаться там, где они должны быть, и, таким образом, получать необходимую нагрузку.

9. Поднять пальцы ног стоя на тренажере

Почему? Тренажер перекладывает весь вес на ваши плечи, при этом нагрузка сначала ложится на вашу спину, а затем на икроножные мышцы.

Чем заменить ? Спринт. Для развития икр это лучше, чем обычный бег. Sprint активирует более быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за рост и развитие мышц.

Если спринт не для вас, попробуйте подъем на носки с учетом веса вашего тела.Если вам это кажется слишком легким, попробуйте выполнить это упражнение на одной ноге.

10. Жим ногами

Почему? Люди склонны прибавлять в весе, что потенциально может привести к травмам. К тому же это упражнение не так эффективно по сравнению с аналогами.

Что заменить? Приседания с гантелями. Вы по-прежнему качаете мышцы ног, но с этим упражнением вы более стабильны и меньше рискуете получить травму.

Источник: msn.com

Как похудеть эффективно и безопасно:

Комментарии: 27

BMX

Самый важный вывод — большинство упражнений можно выполнять только с собственным весом и минимумом оборудования. Вы легко можете обойтись без тренажеров.

26.06.2015 / 06:42

Ксения

ой как сомнительно. Ладно, еще о прессе — штанга действительно хорошая штука. А вот жим лежа и жим ногами — это базовые упражнения. К тому же жим ногами в тренажере намного безопаснее приседаний, особенно если есть ограничения по состоянию здоровья, а вес рабочего большой.Разгибание ног в тренажере отлично прокачивает медиальную часть четырехглавой мышцы. Одно дело, когда ты новичок в тренажерном зале, и другое, когда продолжительность тренировок от года или двух. Туда добавляются изолирующие упражнения и следует учитывать вес рабочего при выборе тренажера / упражнения.

26.06.2015 / 06:57

Анна

Полностью согласен с автором! На собственном опыте убедилась в эффективности упражнений с собственным весом: приседания, выпады, планки, подтягивания.Из всех тренажеров я считаю для себя TRX-бэнды. К потолку прикреплены только ленты и собственный вес.

26.06.2015 / 10:31

Ксения

И еще. Упражнение № 5 специально на одну (условно) группу мышц и предназначено — грудь! Что такое дисбаланс? Сделайте свою спину и все будет гармонично. Немного обидно, но именно после таких статей девушки в зале начинают закатывать глаза и говорить, что с «тяжестью» работать не будут, так как это опасно и некрасиво.Просто надо всегда ко всему подходить с умом. И нет плохих машин и упражнений, есть неправильные техники и лень. Спасибо автору за труды, хотя есть повод обсудить

26.06.2015 / 12:43

Здравствуйте

Вчера впервые попробовал планку. Через 20 секунд мышцы живота практически «сжались». Не знаю какое, видимо, продольное, есть ли) Обязательно введу это упражнение в домашний фитнес, так как такого эффекта от качелей пресса у меня в жизни не было.

01.07.2015 / 08:26

Екатерина

Все очень спорно! И все зависит от цели обучения и поставленных задач! Если цель — похудеть, то, конечно, в приоритете многосуставные упражнения, но по этой причине не стоит дискредитировать изолирующие упражнения!

тренажер для сгибания подколенного сухожилия стоя

Как выполнять Техника выполнения Сгибание подколенного сухожилия стоя на одной ноге, шаг №1. В данном случае сгибания подколенного сухожилия на стабилизаторе мяча, обратные гипер-упражнения и GHR с собственным весом превзошли сгибания ног лежа.Это сгибает бедро, чтобы предотвратить чрезмерное укорачивание подколенных сухожилий. Невероятно плавный в использовании без какой-либо настройки делает этот сгибание ног стоя идеальным даже для новичков. Сгибания рук на тросе на одной ноге стоя. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер с тросом. Подколенные сухожилия активируются при сгибании коленей и помогают разгибать бедра. Уравновесьте вес тела на правой ноге (при необходимости держитесь за тренажер) и оторвите левую ногу от земли так, чтобы левая пятка приблизилась к левому копчику.Подколенные сухожилия — Сгибания ног стоя; Подколенные сухожилия — Сгибания ног лежа; Подколенные сухожилия — сгибание ног с набивным мячом … Распечатать это упражнение Подколенные сухожилия — сгибание ног лежа (тренажер) Для укрепления подколенных мышц задней поверхности бедра. Он не заменяет и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. / Зачем регистрироваться? Подъемы согнутыми ногами / Удары осла. Сгибание ног стоя — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь нацелено на подколенные сухожилия. Сгибание подколенного сухожилия, выполняемое сидя или стоя, является ключевым фактором любой тренировочной программы, направленной на развитие подколенных сухожилий или ног в целом.Бесплатная доставка. Необходимое оборудование: нет. Если она укорачивается на… Техника подготовки »Сядьте на тренажер, удобно расположив спину на подушке. Наш тренажер для сгибания ног Fortis Standing Leg Curl — это тренажер, который эффективно изолирует подколенные сухожилия, увеличивая мышечную массу и укрепляя силу. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Альтернативные названия: Сгибание на одной ноге стоя, сгибание ноги на коленях, сгибание подколенного сухожилия на одной ноге Тип: Сила Уровень опыта: Начинающий Оборудование: Тренажер Мышцы нацелены: Подколенные сухожилия Механика: Изоляция Среднее количество подходов: 3-4 по 10-20 повторений в каждом Вариации: на коленях сгибание ног без тренажера Альтернатива: подъем подколенного сухожилия на полу, становая тяга со штангой на жестких ногах. Его можно выполнять сидя или стоя, но видео ниже демонстрирует вариант стоя на одной ноге.Другие варианты Новинка от 1029,58 $. Уровень: новичок. Сгибание ног идеально, потому что оно сосредоточено на главном движении подколенного сухожилия при сгибании колена. Не ограничивая эти заявления об отказе от ответственности и ограничения ответственности, содержимое, отображаемое на этой веб-странице, предназначено для информационных целей и является только руководством. Удар по подколенным сухожилиям. Все материалы на этом веб-сайте защищены авторским правом и принадлежат Medibank Private Limited или его дочерним компаниям или переданы по лицензии. В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для сгибания ног стоя, как показано на фотографиях (но здесь есть несколько различных типов тренажеров для сгибания ног стоя).Продается тренажер для сгибания ног стоя, сгибание ног стоя воспроизводит тот же рисунок мышц, что и сгибания ног, и идеально подходит для активации подколенных сухожилий в эргономичном положении. Руль с несколькими ручками обеспечивает сбалансированное положение. 1) Сядьте на тренажер, удобно расположив спину на подушке. Это можно делать со штангой или набором гантелей. 2) Прижмите голень к подушечке выдвинутого рычага, отрегулируйте подушку для ног так, чтобы она надежно удерживала ваши ноги в этом положении.Набедренная подкладка должна находиться между коленями и бедрами. Подойдите к тренажеру и подставьте ногу (например, левую) под ролик так, чтобы она была чуть выше щиколотки (для этого отрегулируйте высоту тренажера под себя). Обязательные поля помечены *. Машина месяца — Сгибание ног сидя B7. Разница в том, что вы стоите, а не лежите (см. Упражнение на сгибание ног лежа), и вы тренируете одну ногу за раз. У нас есть большой ассортимент машин для жима ногами под углом 45 градусов, машин для разгибания ног, машин для сгибания подколенных сухожилий и машин для отведения / отведения ягодичных бедер.Сгибание ног стоя Ntaifitness — чрезвычайно компактный тренажер, который предлагает идеальный способ изолировать подколенные сухожилия по отдельности. Само по себе это феноменальный инструмент для бодибилдеров, желающих увеличить размер и силу изолированного подколенного сухожилия. Это происходит потому, что подколенные сухожилия прикрепляются как к бедру, так и к колену. Положение подушек тренажера BFT Fitness для сгибания ног стоя требует, чтобы бедро пользователя было немного выпрямлено, что приводит к положению, благоприятному для позвоночника и полностью активирующему подколенные сухожилия.Сгибание ног сидя у Body Masters, тренажер для сгибания подколенных сухожилий, оборудование для тренировок. Вам также понадобится приспособление для обертывания лодыжки, которое можно прикрепить к тросовой машине. Получите лучшие предложения на машины для сгибания ног, делая покупки в самом большом онлайн-ассортименте на eBay.com. Наш тренажер для сгибания ног изготовлен таким образом, что обеспечивает постоянное сопротивление гравитации, поэтому вес остается на ваших подколенных сухожилиях и ни в какой момент во время движения он не переносится на тренажер, позволяя вам действительно ударить по подколенным сухожилиям.Керлинг на полу Лягте на пол. Правильный тренажер для сгибания ног, меньшее из двух зол, требует изгиба скамьи, когда он опирается на бедра. Чтобы выполнить сгибание подколенного сухожилия на полу, лягте на живот с … Fitness Factory предлагает множество тренажеров для разгибания ног и сгибания ног, включая тренажеры двойного назначения с нагрузкой на пластины Body-Solid, тренажеры для сгибания ног и разгибания ног с отягощениями, а также скамейки. и скамьи для проработки всегда важных квадрицепсов и подколенных сухожилий. Или лучшее предложение.Шэрон Смит работает в фитнес-индустрии более 20 лет и специализируется на клиентах старше 40 лет. 00. Это полезно не только для вашего… Обзор тренажера Titan Fitness для развития ягодичных мышц подколенных сухожилий. Не позволяйте … Многофункциональный тренажер для приседаний Goplus 3-в-1 Deep Sissy Squat и приседания с упражнением для ног для оборудования для фитнеса в домашнем тренажерном зале. Поместите шкив троса в самое нижнее положение с помощью манжеты. Доброе утро. Два лучших упражнения на силу, размер, развитие или просто тонизирование подколенных сухожилий — это сгибание подколенного сухожилия лежа и сгибание подколенного сухожилия сидя.Сделайте паузу в верхней части движения, прежде чем медленно опустить ногу, чтобы вернуть вес в исходное положение. Возьмитесь за ручки или вертикальные опоры тренажера и положите грудь (или бедра, в зависимости от тренажера) на неподвижные опорные подушки. Подколенные сухожилия — становая тяга на прямых (жестких) ногах, подколенные сухожилия — становая тяга на одной ноге с медицинским мячом, Условия использования онлайн-услуг по охране здоровья и благополучия. Watson Standing Leg Curl — чрезвычайно компактный тренажер, который предлагает идеальный способ изолировать подколенные сухожилия по отдельности.Хотя B7 выглядит как одна из самых простых машин Kieser, она часто комплектуется неправильно. При создании плана тренировки, альтернативного сгибанию ног, необходимо сосредоточить внимание на четырех важных аспектах: наслаждаться любимыми видео и музыкой, загружать оригинальный контент и делиться всем этим с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Подтяжка ягодиц. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Сгибание подколенных сухожилий стоя. Подколенные сухожилия Сгибание ног стоя Сгибание ног стоя Тип: Сила Основная задействованная мышца: Подколенные сухожилия Оборудование: Тренажер Уровень: Новичок 7.4 Средние изображения сгибаний ног стоя BodyFit $ 6,99 в месяц. Сгибание подколенного сухожилия | Техника упражнений сидя. B7, или сгибание ног сидя, изолирует и укрепляет мышцы задней поверхности бедер. Вдавите левое колено в нижний валик. 1 095 долларов США. Титан Фитнес Ягодичные мышцы бедра… Самовывоз. Самый… тренажер для сгибания ног сидя… Body-Solid GCEC340 Cam Series Leg Extension and Curl Machine с регулируемым сиденьем и тренажером для подколенного сухожилия. Поместите шкив троса в самое нижнее положение с помощью манжеты.Сгибание подколенных сухожилий мячом. Сгибание ног стоя также прорабатывает подколенные сухожилия. Standing Leg Curl ™ занимает мало места и производится в США. Информация, содержащаяся на этой веб-странице, должна быть обсуждена с соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать какие-либо решения или предпринимать какие-либо действия на основе содержимого этой веб-страницы. Техника выполнения Встаньте перед тренажером для сгибания ног стоя. Доктор Центерс 5 декабря 2020 Упражнение Без комментариев. Минусы легко не заметить. Отрегулируйте рычаг сопротивления так, чтобы он соответствовал длине вашей ноги, и прижмите лодыжку тыльной стороной к мягкому ролику сопротивления.Описание: Сгибание ног стоя воспроизводит тот же рисунок мышц, что и сгибания ног, и идеально подходит для активации подколенных сухожилий в эргономичном положении. Другая измеряемая мышца в группе подколенного сухожилия, полутендиноз, также была протестирована. Для укрепления мышц задней поверхности бедра. Для спортивной скорости, резкой силы ног и предотвращения травм в области коленей и подколенных сухожилий его лучше всего использовать в сочетании с Reverse Hyper ™, Inverse Curl ™ и Belt Squat Machines ™ для полной задней цепи … Единственное оборудование для сгибания ног стоя, которое Вам действительно понадобится следующее: тренажер для сгибания подколенных сухожилий.Еще не зарегистрированы? Зарегистрируйтесь сейчас Расположите манжету чуть выше левой лодыжки и встаньте лицом к машине.

Nautilus EVO Сгибание ног сидя

3B Scientific3GEN3M3M HealthcareA & D MedicalACCAccess BioADCADC PartsAero ManufacturingAlcor ScientificAlereAllied HealthAllied HealthcareAM SystemsAmbcoAmbuAmcoAmerican BioTech SupplyAmicoAmplivoxAmsinoAnDAnthroAny BatteryArcomaARISTONARKYArmedicaAscensiaAulisaAxeo MedicalB BraunBACtrackBaileyBanyanBCIBDBeamMedBeckman CoulterBefourBensonBerlingerBiComBio-ProTechBiolightBionetBionixBiotequeBirkovaBistosBlickmanBlue Белл Био MedicalBossBovieBovie AaronBowmanBR SurgicalBrandtBrewer CompanyBTNXBurdick / MortaraBurtonC & ScientificCables & SensorsCambridgeCapintecCardiac ScienceCardinal HealthCardiolineCardionicsCarefusionCenticareChisonCincinnati Хирургический CompanyCIRSClevemedClinical DynamicsClinton IndustriesColinConmedConvaTecCorometricsCosmedCovidienCPACCriticareCROSLEYCrosstex InternationalCyberLogicDanleeDatascopeDefibtechDesert AssemblyDetectoDevilbissDigicareDipwellDrive / DeVilbissDukalDYNAREXEdanEMP MedicalEQTempFabrication EnterprisesFireflyFisher HealthcareFukudaFukuda DenshiFutureMe DGE HealthcareGE MedicalGendronGermaine LabsGF MedicalGloTranGomcoGraham FieldGYN DisposablesHako-MedHarloffHausmannHCIHealth о meterHearing Тест ResourcesHeartSineHeineHemoCueHewlett PackardHill LaboratoriesHill LabsHill-RomHNT MedicalHuntleighHuntleigh PartsHygenic / TherabandIBRAMEDIdealInBodyInfiniumInfinium MedicalIntegra MiltexIntersonItamarJantKenzKK AmericaKwikBoostLaerdalLakesideLeonhard LangLeonhard Lang USALepu MedicalLiebherrLife CorporationLone Дуб Медицинский TechnologiesLSRLutechLUXORLW ScientificMabis / DMIMaicoMakriteMarcellPROMarket ForgeMarquetteMasimoMCMMDProMDProsMedaSonicsMedegenMedeiaMediaidMedical устройств DepotMedical Фитнес SolutionsMedical IlluminationMediwatchMedlink ImagingMednetMedstoneMESIMetrix BiomedMetronMettler ElectronicsMicro AudiometricsMicro DirectMicroBrushMicroDirectMidmarkMidmark PartsMiltexMindrayMinxrayMIRMobil-O -GraphMultiderm InternationalMycoNanoEnTekNasiff AssociatesNatusNDCnddNellcorNetechNewman MedicalNihon KohdenNoninNortheast MonitoringNovum M edicalNUVOOakworksOhausOmniMedOmronOximeter PlusPatterson MedicalPedia PalsPhilipsPhysio ControlPivotal HealthplusoptiXPoltexPolytechnic ResourcesPrestanPrestige MedicalPrint MediaPro AdvantagePro-ProjectProsenexProtocolPTS DiagnosticsPureThermPuritan BennettQmedQuidelQuintonR & BRADWAGRespiratory Доставка SystemsRevolutionary ScienceRichmarRiesterRoche DiagnosticsRSD PhantomsS & S X-RaySanibelScale-Tronix PartsScale-Tronix / Welch AllynSchillerScicanScoellySDI DiagnosticsSecaSeilerSekisuiSelect StainlessService ProcedureSHL TelemedicineSiemensSkintactSklarSmiths MedicalSolarisSonicaidSonoscapeSonositeSonySpacelabsSpauldingSPO MedicalSportKatStanbioStereo OpticalStonehaven MedicalStrykerSummit ApplianceSummit DopplerSunnexSunTechSurmicSymbioTanitaTechno-AideTelemed SolutionsThermo Fisher ScientificThinklabsTitmusTower Medical SystemsTrackmasterTransmotionTrippNTTurner MedicalTuttnauerTuttnauer ДеталиUMFUnicoUnitexsUniversal HealthUS ОфтальмологическиеVectraCor / Диагностика QRSVenniVidanVirusArmorVit alographWA BaumWAFCOWallachWelch AllynWelch Allyn Partners In CareWelch Allyn PartsWhitehallWincoWolf X-rayZoll

скамья для сгибания ног сгиба ног

Посетите магазин Marcy Store. Наклонная доска Marcy Utility с подголовником — складывающаяся конструкция с регулируемым положением… Продается epicesolutions Ships за 100 долларов США 999 99 долларов США.

Компактная скамья со штангой средней ширины с превосходным дизайном и компактной складной конструкцией со сверхгладким скольжением. Он также включает в себя съемную станцию ​​для сгибания рук проповедника и сгибания ног, 1 штангу длиной 5 футов, гантели 2 штанги по 45 см, 6 пластин по 5 кг, 8 пластин по 2,5 кг. Тело-твердое. Marcy Fitness Сверхпрочная стальная раскладная скамья с подголовником для повседневных тренировок в домашнем тренажерном зале. Складная скамья для упражнений… YZPJSQ Регулируемая горизонтальная скамья с отягощениями на 90 °, тренажеры для сидения с гантелями, регулируемая домашняя складная доска для спины «четыре в одном» для тренировок всего тела для мужчин и женщин общего назначения… Вы также можете проверить XMark Fitness XMark FID Flat / Incline / Скамья для снижения веса с разгибанием ног и сгибанием рук и универсальная насадка для разгибания ног XMark с шестью регулировками высоты для использования со стандартными или олимпийскими гирями XM-4425.1 для лучшего сравнения на сайте Weightbenchesi.com. Максимальный вес пользователя 110 кг (17 фунтов 5 фунтов). Body-Solid Лучшая фитнес-скамья с наклоном и наклоном … Body-Solid сгибание ног с рычагами. Вот несколько советов о том, какие упражнения или скамьи с отягощениями…

Регулируемая скамья для сидения, наклона и наклона скамьи с гантелями с тренажером Preacher Curl Leg и ручкой для скручивания, грузоподъемность, рассчитанная для упражнений на пресс, тренировка всего тела (черный)… Общий вес складной скамьи и проповедника для мужчин с 50 кг составляет 79.8кг. Покупайте силовые скамейки в домашних спортзалах.

Поставляется за 100 долларов США 949 99 долларов США.

Складывается для экономии места при хранении. Размеры в сложенном виде составляют 58,5 x 113 x 138,5 см без удлинения ножек. Выбор лучших скамеек для домашнего спортзала. Ни один домашний спортзал не обходится без хотя бы пары скамеек. Большинство видов штанги удобно размещается на большинстве скамей. Тело-твердое. Эта складная многоцелевая скамья для тренировок, подходящая для пользователей любого размера, предназначена для установки на 6-футовые и 7-футовые перекладины и поставляется с удлинителем для сгибания ног / ног.Различные типы скамей с отягощениями помогают выполнять разные упражнения. Общая информация: Размер h220, W165, D174см.

Body-Solid Powerline Ab Bench 269 $ 99. Купите такие продукты, как многофункциональная тренировочная станция BalanceFrom, регулируемая олимпийская скамья для тренировок со стойкой для приседаний, разгибанием ног, сгибанием ног для проповедника и хранением веса, 800 фунтов вместимостью в Walmart и сэкономьте. 107,98 долларов США. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА — Складная скамья Marcy со стандартным весом предлагает тренировку для всего тела, так что вы можете тренировать свое тело так, как вы этого хотите.От чего-то простого до скамейки с дополнительными функциями стоит учитывать несколько ключевых атрибутов. Получите сбалансированное телосложение, тренируя сгибания рук, подушек спинки и сиденья или ног…

. … Тренируйтесь с отягощениями и скамьями … Личные предпочтения и пространство также влияют на выбор стиля. Продается путем создания вашего будущего продавца на торговой площадке eBay. Легкая коммерческая плоская скамья Force USA — … Force USA MyBench — Скамья FID с приспособлениями для сгибания рук и ног -… Складная скамья FID для домашнего использования Force USA — Коммерческий олимпийский жим лежа IPF Spec для тяжелых условий эксплуатации в США с системой LeverLift Assist — Lasercut — Станьте дилером. Все это в совокупности делает складную скамью для тренировок Men’s Health идеальным вариантом для ряда упражнений с отягощениями, помогая наращивать и тонизировать целый ряд мышц, включая грудь, спину, руки и плечи. Скамейки. Чисто. Регулируемая олимпийская силовая скамья PEXMOR с разгибаниями ног, складная скамья с бабочкой и сгибанием рук проповедника, четырехпозиционная скамья для упражнений в помещении 2.9 из 5 звезд 22 179,95 долларов 179 долларов.

Скамья для сгибания ног 2020.