Тренажер для ног и ягодиц для дома: Лучшие тренажеры для ягодиц 2021

Тренажеры для ног и ягодиц

Тренажеры для ног и ягодиц неизменно пользуются популярностью у женщин — они ходят ради этих тренажеров в зал, а иногда и ставят дома. Давайте разберемся, какие тренажеры лучше всего подходят для тренировки ног и ягодиц.

Итак, эти мышцы можно проработать с помощью двух типов тренажеров: кардио и силовых.

Кардио тренажеры

Помимо укрепления мышц ног вы получите стойкие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также избавитесь от нескольких лишних килограмм.

1. Эллипсоид. Совмещает функции степпера и беговой дорожки. Задействует множество мышц, среди которых мышцы голени, бедер и ягодиц. Кроме того, дает нагрузку на мышцы рук и пресса.
2. Велотренажер. Самый любимый домашний тренажер многих женщин. А все благодаря тому, что он позволяет быстро избавиться от жировой прослойки, а также подтянуть мышцы ног и ягодиц. На современных тренажерах можно регулировать свою скорость и расстояние, на которое вы «крутите педали».
3. Степпер. Малогабаритный простой тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Его часто называют «женским» потому что он направлен в первую очередь на то, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц. Нагрузку регулировать очень просто – вы должны сделать как можно больше шагов за отведенное время.
4. Беговая дорожка. Бег – хорошая нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Если будете достаточно долго заниматься, потеряете лишний вес и укрепите рельеф нижней части тела. Нагрузку можно менять в зависимости от самочувствия и программы. Современные беговые дорожки кишат дополнительными функциями вроде регулировки наклона полотна и его скорости.

Силовые тренажеры

В отличие от кардио тренажеров, силовые тренажеры имеют более направленное действие, они прорабатывают только «целевую» мышцу

1. Машина Смита – это более безопасный аналог приседания со штангой. Это упражнение является, пожалуй, одним из самых эффективных и тщательно прорабатывает нужные мышцы ног и ягодиц. Еще один небольшой плюс – здесь вы сможете приседать еще ниже, нежели с обычной штангой на плечах, отсюда и большая эффективность. Небольшой совет новичкам: начинайте приседания с глубоких – можете растянуть связки. Лучше увеличивайте глубину с каждым разом.
2. Гакк машина. По своему действию также напоминает приседания, позволяет хорошо прорабатывать все мышцы. Несмотря на то, что уровень нагрузок в нем высок, его воздействие не сказывается на позвоночнике и пояснице.
3. Гиперэкстензия. При ее правильном использовании будут работать годичные мышцы, а не выпрямители спины. Для этого нужно скруглить и расслабить спину, а подниматься уже с помощью мышц ягодиц.
4. Тренажер сгибание ног. С помощью этого нехитрого упражнения на тренажере вы дадите нагрузку и бедрам, и ягодицам.

Неплохо было бы дополнить занятия на перечисленных тренажерах различными приседаниями с отягощениями. Пара месяцев упорной работы и крепкие, упругие мышцы превратятся из фантазии в реальность.

Тренажеры для ягодиц, лучших действенных для накачивания, фото, отзывы, подборка

Вы знали представительницу женского пола, которая бы не желала иметь стройные нижние конечности, а также подтянутые и упругие ягодицы? Только вот ничто никогда вы не получите, не прилагая усилий, порой для того, чтобы мечта свершилась, необходимо упорно поработать над этим. Уважаемые читательницы, давайте поговорим с вами о самых результативных тренажерах для области ягодиц!

Все знают, что нижние конечности и зона ягодиц – это одна из общераспространенных проблематичных зон  тела женщины. Бесспорно, можно попробовать спастись от отложений излишнего жира на подобных зонах при помощи каких-либо диетических режимов либо косметических процедур. Однако если вы хотите, чтобы результат был стремительным, непременно следует осуществлять физические нагрузки, которые будут работать именно над этими зонами. Имеется множество физических упражнений, содействующих в сокращении объемов ягодиц и нижних конечностей. Сейчас мы хотим рассказать про наиболее эффективные тренажеры для области ягодиц и нижних конечностей, которые способствуют формированию стройной и подтянутой фигурки.

Тренажер для ягодиц — степпер

Невзирая на свои небольшие габариты, данный тренажер для области ягодиц стал замечательной находкой для тех, кто давно намеревается устранить излишние килограммы. Не напрасно этот тренажер еще называют «женским», так как его воздействие, первым делом, направлено на формирование стройных нижних конечностей, а также упругих ягодиц. Степпер является небольшим по размеру тренажером, который позволяет натренировать мускулы нижних конечностей, бедер и ягодиц. Занятия при помощи «степпер» довольно-таки результативны, если вашей целью является не только лишь избавление от излишних килограммов, но также и от апельсиновой корки. Движения данного тренажера для области ягодиц осуществляют имитацию хождения по лестнице.

А вот интенсивность тренировки при помощи степпер вы сможете отрегулировать сами, то есть насколько больше шагов вы совершите за одну минутку, настолько большую нагрузку вы принимаете. Существует и еще одно преимущество данного тренажера для зоны ягодиц: занимаясь с его помощью, вы расходуете достаточно большое количество калорий. Степпер – тренажер для аэробной нагрузки, а это означает, что примерно тридцатиминутный срок проведения занятий на нем при средней интенсивности вы сможете израсходовать приблизительно 200-250 калорий, это хорошая интервальная тренировка для ягодиц и бедер.

Степпер является универсальным тренажером для зоны ягодиц, поскольку, занимаясь на нем, вы потратите много времени. Кроме того, если вы будете заниматься около двадцати минуток за день, то уже спустя тридцать дней сможете заметить очевидные результаты.

Единственный минус – это то, что после какого-то количества времени ваши собственные мускулы привыкнут к получаемой нагрузке, и вам необходимо будет замещать поочередно занятия на степпере и обыкновенные упражнения.

Велотренажер для ягодиц

Еще один результативный тренажер для области ягодиц – это, безусловно, велотренажер.

Подобный тренажер, который позволительно использовать в домашних условиях, является одним из наиболее востребованных и известных. А все по той причине, что занятия при помощи велотренажера содействуют в стремительном устранении излишней массы тела и подтягивании проблематичных зон. Невзирая на то, что велотренажер приводит в действие огромное количество мускулов, его легко можно называть тренажером и области ягодиц, поскольку как раз данные зоны он приводит в действие наиболее всего.

Одним из золотых правил тренировок при помощи велотренажера является непременная систематичность. Если же вы  станете заниматься при его помощи нерегулярно, тогда можете не ожидать ни малейшего эффекта. Во что бы то ни стало, необходимо проводить занятия несколько раз за семидневный срок, а в  совершенстве четыре-пять раз.

Вдобавок потребуется от вас избрать персональный темп собственных занятий. Нельзя немедленно бросаться в бой и заниматься по часу за один раз. Это просто-напросто представляет опасность для вашей собственной жизни. Следует начинать с кратковременных тренировок, длительностью десять-пятнадцать минуток. Перед началом тренировки непременно совершите разминочку.

Тренажеры для ягодиц — беговая дорожка

Существует еще один всем известный тренажер для области ягодиц – это дорожка беговая. Без всякого сомнения, бег – это неплохая нагрузка на мускулы нижних конечностей, а вдобавок еще на ягодицы. Хотя не каждый раз бег становится уместным. К примеру, в зимнее время либо осенью бегать крайне тяжело по причине плохих погодных условий. И здесь вам на помощь приходит дорожка беговая, которая посодействует в сохранении ваших форм, несмотря на погодные условия.

Беговая дорожка является отличным методом приведения себя в форму и накачивания мускулов нижних конечностей и ягодиц. На протяжении бега, безусловно,  главная нагрузка приходится на нижние конечности и зону ягодиц. Систематические занятия при помощи беговой дорожки способствуют понижению веса, а еще усовершенствованию рельефа мускулов.

Приступать к занятиям на беговой дорожке необходимо в определенной последовательности и в дальнейшем умножать  нагрузку.

Эллипсоид для ягодиц

Если же вы пожелаете сочетать в одном тренажере велотренажер, степпер и дорожку беговую, тогда вам потребуется эллиптический тренажер. Эллипсоидом называют тренажер-гибрид, совмещающий в себе абсолютно все функции вышеописанных тренажеров. Это станет изумительной находкой для тех, кто стремится скинуть вес, сделать нижние конечности красиво и пропорционально сложенными, а ягодицы эластичными.

Данный тренажер приведет в действие мускулы бедер, голени и ягодиц. Кроме этого вы получите значительную нагрузку на верхние конечности.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Данное упражнение в полной мере направлено на приведение в норму ягодичной мускулы. Только вот у него имеется минус: у вас не получится совершать его с наличием большого веса. А вот с маленьким весом вы вообще не получите ни малейшего результата. Оно предпочтительнее для разминочки области ягодиц.

Однако если вы проявляете упорство и готовы совершать данное упражнения на протяжении хотя бы шестимесячного периода времени, тогда, бесспорно, ваши ягодицы подтянутся и получат шикарную форму.

Ещё один минус данного упражнения заключается в том, что у вас на него потратится времени в два раза больше, чем на обыкновенные упражнения. Причина в том, что его необходимо совершать поочередно каждой нижней конечностью.

В подобном упражнении опорная нижняя конечность должна быть слабо изогнута в зоне коленки.

Тренажер для ягодиц машина Смита

Этот вид упражнения подобен приседаниям с наличием штанги на плечах, только вот гриф штанги располагается промеж двух металлоконструкций. Как раз на данном тренажёре у вас будет возможность неплохо прокачать ягодичные мускулы. На Машине Смита позволительно приседать намного ниже, чем на приседаниях с наличием штанги на плечах.

Исключительно приседания глубокие прокачивают ваши ягодицы.

Первоначально не приседайте очень глубоко, поскольку от этого вы можете связки растянуть. Умножайте глубину каждого приседания с каждой тренировкой.

Гакк машина для прокачки ягодиц

Она также позволяет нам совершать приседания достаточно глубоко, при этом прокачивая нам мускулы, которые нуждаются в этом. Этот тренажер очень хорош, так как его действие щадящее для позвоночника и поясницы. Что очень важно для женщины. Еще упражнения для бедер в утяжелителях тоже эффективны и для мышц попы.

Приседания со штангой на плечах для красивых ягодиц

Вероятно, самое результативное упражнение для проработки  мускулов ягодиц, только если спустя некое время вы станете использовать глубокие приседания.

Представительницам женского пола не следует пугаться слова штанга. Поскольку любые иные тренажёры таким же образом работают с применением металлических тяжестей. Под штангой следует понимать устройство не очень тяжёлого веса. Бодибар либо пустой гриф, который имеет вес от трех до восьми килограммов, полностью подойдет и для новичков.

Какой бы из тренажеров области ягодиц вы не избрали бы, не стоит забывать, что главное — это систематичность ваших занятий. Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

Удачи вам!

Домашние тренажеры для ягодиц

Не вызывает сомнений тот факт, что красивые стройные ноги и привлекательные бедра и ягодицы – предмет гордости для женщин, обладающих такими достоинствами. Конечно же, многим кажется, что самый простой, не требующий больших усилий способ создать соблазнительные ноги и бедра – косметические процедуры. Однако эффективность таких процедур довольно сомнительна, если не задействован домашний тренажер для ягодиц и бедер.

Самые эффективные упражнения на тренажерах для ягодиц

Как бы там ни было, но гораздо более естественный, а главное, здоровый способ – заняться специальными спортивными упражнениями, направленными на достижение этой цели. В этом деле на помощь придут домашние тренажеры для ягодиц. Благо сейчас имеется достаточно качественных спортивных агрегатов для ног и бедер, позволяющих не только достичь нужного результата достаточно быстро, но и сделать это с помощью несложных, да и нескучных упражнений.

Какие кардио тренажеры качают ягодицы

Начать стоит с кардиотренажеров – они не только помогают сбросить избыточный вес и подкачать мышцы ног, бедер и ягодиц, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательные системы человеческого организма. Этот дополнительный фактор является не лишним, так как хорошее общее самочувствие крайне благотворно влияет на жизненный тонус – а значит, придает уверенность в своих силах, в том числе и во время спортивных тренировок.

Домашний кардиотренажер для ягодиц степпер

Такой кардиотренажер как степпер, имитирующий подъем по лестнице, является совсем небольшим по своим размерам, что позволяет его использовать в домашних условиях. А занятия в домашних условиях экономят время, что способствует тому, чтобы заниматься регулярно. Этот фактор регулярности очень важен для достижения какого бы то ни было результата, в том числе, естественно, и для работы над формированием красивых ног и бедер. Польза тренировок на тренажере степпер

Тренировки кардиотренажера для дома степпер как раз направлены в первую очередь на формирование стройных ног, бедер и упругих ягодиц, и это делает его очень популярным среди представительниц слабого пола – не зря его порой называют женским. А небольшие размеры и вес кардиотренажера для дома позволяют легко находить ему место в любом помещении, даже в весьма скромном по площади. Более того, если работа женщины связана с многочисленными командировками, тренажер для дома степпер можно даже брать с собой в дальнюю дорогу, таким образом, не отклоняясь от регулярности тренировок и выполнения упражнений для создания стройных бедер, ног и упругих ягодиц.

Велотренажер

Очень популярным являются велотренажеры, которые имитируют езду на велосипеде. Популярность велотренажера обусловлена, конечно же, удобством занятий по работе над тренировкой бедер и ног, так как, выполняя упражнения на нем, можно одновременно смотреть любимый телесериал, например. Но в нашем случае, велотренажер для дома также является достаточно результативным кардиотренажером для зоны бедер и ягодиц. Тем не менее, нужно помнить, что на этом кардиотренажере необходимо тренировать бедра, ноги и ягодицы регулярно выполняя упражнения, иначе нужного результата придется ждать долго. Занятия на велотренажере

Тренажер беговая дорожка

Кардиотренажер беговая дорожка, имитирующий обычный бег или ходьбу, позволяет выполнять упражнения в помещении даже в то время, когда за окном погода отнюдь не располагает к тренировкам. Этот тренажер для дома довольно эффективен для мышц ног и бедер, однако нужно знать, что тренировки на нем могут оказывать негативное влияние на суставы ног. Поэтому если есть проблемы с суставами ног, стоит обратить свое внимание на другие кардиотренажеры для дома. В любом случае если вы все-таки предпочитаете бег любым другим спортивным тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Эллиптический тренажер

Особенностью эллиптического тренажера является то, что он позволяет сочетать в одном и велотренажер, и степпер, и беговую дорожку, то есть это – очень универсальный спортивный агрегат не только для тренировки бедер и ног, но и для всех частей тела. Этот тренажер для дома для ягодиц активно работает над мускулами бедер, голени и ягодиц, и, кроме того, дает значительную нагрузку на мышцы верхней части тела.

Выполняя упражнения на нем, вы не только улучшаете внешний вид проблемных зон бедер, ног и ягодиц, но и фактически работаете над всей фигурой. Кроме того, в отличие от кардиотренажера беговая дорожка, на эллиптическом тренажере для дома практически отсутствует риск нанести вред суставам ног, что, несомненно, является серьезным аргументом в выборе именно такого спортивного кардиотренажера.

Силовые домашние тренажеры для ягодиц

Ведя разговор о том, какие тренажеры качают бедра и ягодицы, не стоит забывать о силовых тренажерах. Упражнения на силовых тренажерах не менее, а может даже и более эффективны для тренировки мышц ягодиц, бедер и создания стройных накачанных ног.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Упражнения на этом тренажере для ног в полной мере направлено на тренировку ягодичной мускулы. Однако для получения заметного результата нужно будет потратить довольно много времени на тренировки – его эффективность не настолько высока, как у перечисленных выше кардиотренажеров.

Домашний тренажер для ягодиц машина Смита

Упражнение на этом тренажере для бедер, ног и ягодиц фактически повторяет приседания со штангой на плечах, однако гриф штанги располагается между двух металлоконструкций, что дает возможность делать приседания в тренажере смита намного ниже. А глубокие приседания позволяют неплохо прокачать ягодичные мускулы, и, в отличие от приседаний с самой настоящей штангой, занятия на тренажере Смита практически полностью безопасны. Выполнение упражнения на тренажере для ягодиц

Гакк машина

Гакк машина для прокачки ягодиц и бедер тоже позволяет приседать достаточно глубоко, при этом, прокачивая именно те мускулы, которые в этом нуждаются. Большим достоинством этого тренажера является то, что его действие – довольно щадящее для позвоночника и поясницы, а для женщин это немаловажный фактор.

Впрочем, хорошо прокачать мышцы бедер и ягодиц можно и без специальных домашних тренажеров для ягодиц и бедер – например уже упомянутые упражнения приседания со штангой на плечах, которые очень эффективны для ягодиц, особенно если приседания достаточно глубокие. Однако, как уже было отмечено, здесь нужно быть предельно осторожной, чтобы избежать травм, поэтому такие упражнения необходимо делать под присмотром опытного специалиста и после консультаций с врачом. Самостоятельные занятия, выполнение упражнений могут закончиться крайне неблагоприятно – риск получения травм, порой очень серьезных, достаточно высок. Занятия на беговой дорожке

Какой бы домашний тренажер для ягодиц вы в конечном итоге не выбрали, следует знать, что только регулярные занятия позволят добиться нужного эффекта. Занимаясь, время от времени, лишь, когда есть для этого настроение и свободное время, достичь результата будет практически невозможно.

Кроме того, немаловажным фактором для создания красивой фигуры вообще, и красивых ног, бедер и ягодиц в частности, является правильное рациональное питание. Этому вопросу необходимо уделить особое внимание, так как даже упорные тренировки не приведут к задуманному результату в том случае, если питание будет неправильным и неконтролируемым. Крайне рекомендуется заранее составить правильное меню, возможно – с помощью врача или опытного специалиста, и придерживаться его во время всего тренировочного процесса.

Компактные тренажеры для ног и ягодиц для дома

Чтобы иметь дома тренажеры для ног и ягодиц для дома, не обязательно тратиться на дорогостоящее оборудование, которое при этом займет половину комнаты. Большинство девушек мечтают сделать свою фигуру стройной и подтянутой, но при этом они не могут найти достаточно времени для посещения фитнес центра или даже просто побегать во дворе. Для такого случая существуют компактные тренажеры, которые будут незаменимыми помощниками в достижении желаемых результатов, и при этом не будут занимать помещение. Компактные тренажеры можно свободно хранить в уголке комнаты, в шкафу или в ящиках. Чтобы разобраться, что к чему, необходимо рассмотреть основные виды данных тренажеров и понять, в чем заключается их эффективность и чем они отличаются от габаритных тренажеров.

Основные виды компактных тренажеров для ног и ягодиц для дома

Сегодня очень популярным среди тренажеров для ног и ягодиц для дома является мини-степпер. Он помогает тренировать мышцы ягодиц, бедер, икр, спины и пресса. Данный тренажер представляет собой небольшие удобные педали с нескользящим покрытием, которые имитируют подъем в гору или шаги по ступенькам. Почти все модели оснащены дисплеем, который показывает количество шагов и время тренировки. На этом тренажере достаточно заниматься по пятнадцать минут в день.

Многие слышали о таком тренажере, который называется диск здоровья. При постоянных тренировках он помогает уменьшить в объеме талию и бедра. С ним можно выполнять множество упражнений, которые будут положительно влиять на умение держать равновесие и помогут развивать координацию движений. Это небольшой и недорогой тренажер, который встречается в комплектации с эспандерами, которые дополнительно тренируют мышцы рук.
Возможно, кто-то не знал, но гимнастический круг или хула-хуп также входит в число тренажеров для тренировки мышц бедер и ягодиц. Существуют различные модели, оснащенные массажными шариками или магнитами, а их вес может варьироваться от 1 до 3 кг. Также можно найти гимнастические круги с возможностью уменьшать или увеличивать диаметр круга. С его помощью можно корректировать бедра, ягодицы и талию, сделать их стройными и гибкими. Достаточно крутить хула-хуп по 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 40 минут.
Любительницы фитнеса знакомы с таким роликовым тренажером. Он выглядит как сдвоенные колесики с двумя рукоятками по бокам. Несмотря на простой внешний вид, заниматься на нем не так-то просто, особенно для новичков. Обычно его используют мужчины и женщины с хорошей физической подготовкой, но никогда не поздно начать. Уже через 3 недели занятий на роллере будет заметен результат. Значительно изменится рельеф тела, и испарятся лишние килограммы. На таком тренажере достаточно заниматься 15 минут в день и стараться не делать резкие движения во время тренировок, особенно поначалу. Начинающим советуют выбрать упор на колени и постепенно начинать выполнять упражнения лежа.

Эффективность компактных тренажеров для ног и ягодиц для дома

Компактные тренажеры для ног и ягодиц для дома очень эффективны, но они не будут работать, если заниматься нерегулярно. Многие полагают, что большой тренажер, к примеру, беговая дорожка или велотренажер более эффективны, просто потому, что они имеют внушительные габариты и многие люди добиваются успешных результатах в тренировках. Однако в первую очередь следует учитывать, что только регулярные тренировки дают положительный результат, на каком бы тренажере не занимался человек или достиг всего вовсе без помощи тренажерного оборудования. Так что если учитывать эти факторы, то эффект будет заметен спустя недолгое время.

Тренажер для ног, бедер и ягодиц Belberg Leg Magic BE-30

Тренажер Leg Magic (Лег Мэджик) в первую очередь предназначен для укрепления мышц ног и живота. Он подтягивает и тренирует внутреннюю и внешнюю стороны бедер, ягодицы, а также затрагивает нижние мышцы пресса. Вам понадобится 20-30 секунд тренировки в день. Это время Вам заменит многочасовые посещения тренажерного зала.

Большинство из нас ежедневно делает около 10,000 шагов. Однако для поддержания своего тела в хорошей физической форме этого мало. Необходимо добавить силовые тренировки. Тренажер Leg Magic — оптимальный вариант восполнения недостающей силовой тренировки. С помощью этого тренажера вы получите подтянутую фигуру. И самое главное то, что он способен поддерживать в тонусе все тело.

Когда Вы стоите на тренажере, вес тела распределяется на нижней части изогнутой рамы. Совершая движения ногами к центру или от центра, Вы заставляете работать разные группы мышц: сдвигая ноги – внутренние мышцы бедер, делая движения от центра – ягодицы и внешнюю сторону бедер. Во время таких движений затрагивается более 200 мышц тела.

Leg Magic сильно отличается от привычных велотренажеров и беговых дорожек, на тренировку с которыми Вы потратите 20-30 минут. С нашим тренажером всего 2 минуты занятий в день дадут заметный результат! Обычно люди начинают с 20-30 подходов, что занимает 20-30 секунд. Благодаря ежедневным тренировкам на тренажере для ног и ягодиц Leg Magic Вы заметите изменения уже через неделю.

Для достижения еще более заметного результата начните следить за питанием и больше ходить — нужда в пробежках и приседаниях просто отпадет! Не правда ли, замечательная новость?

Преимущества тренажера для дома Leg Magic:

• Leg Magic легок в применении, очень удобен и не требует специальных навыков;

• Лэг Меджик заставляет работать все тело;

• одна тренировка на тренажере Лэг Меджик в течение 5 минут равна часу занятий в спортзале;

• Leg Magic подтягивает живот, формируют красивые ноги и потрясающие бедра;

• тренировки на Leg Magic не требуют дополнительных занятий для ног и пресса;

• тренажер Лэг Меджик подходит для всей семьи!

Особенности Leg Megic:

• обитая мягким материалом ручка, которая исключает скольжение;

• устойчивые, прочные педали для безопасной тренировки;

• плавный ход педалей за счет качественных подшипников;

• компактность конструкции и легкость в хранении и сборке и разборке.

Технические характеристики:

• Бренд: Belberg
• Назначение: для дома, для мед. учреждений, для спортзала
• Страна бренда: Германия
• Ширина в сложенном виде: 23 см
• Вес брутто (с упаковкой): 7 кг
• Вес нетто (без упаковки): 6 кг
• Размер изделия: 48 х 105 х 90.5 — 98 см
• Размер упаковки (ВхШхД): 60х22х48.5 см
• Гарантия: 1 год
• Педали оснащены опорными роликами: (по 4 шт)
• Покрытие ручек: поролон
• Размер платформы для ног: 36х14 см
• Регулировка высоты: да
• Количество регулировок по высоте: 3 шага
• Шаг регулировки высоты: 3.7 см
• Материал: каркас — высокопрочный металл
• Складной каркас: да
• Пластмассовые нескользящие ножки изделия: да
• Ограничители хода платформ на рельсах: с обеих сторон
• Нескользящие платформы для ног: оснащены ограничителями

Страна бренда:Германия

Самовывоз . ………

Обеспечьте своему бизнесу высокую рентабельность и достойные позиции на рынке розничных продаж!

Компания приглашает к сотрудничеству физические и юридические лица, представляющие товары beauty сегмента, товары для дома, массажное оборудование и нацеленные на развитие своего бизнеса.

Наши преимущества

Высокий доход

Высокая маржинальность – розничная наценка более 30%

Расширение ассортимента

Отличная возможность расширить ассортимент магазина или открыть новую нишу для своего бизнеса

Лояльность

Отгрузка от 10 единиц товара, при этом ваша скидка не менее 20%.

Нет аналогов на рынке

Эксклюзивность, эргономичность и функциональность

Производство

Самостоятельные производственные мощности

Отличное качество

Гарантируем надежность продукции – мы не экономим на материалах

обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

 

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ И ИХ ВИДЫ

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

 

 

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

 

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

 

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

  

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

 

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.  

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

 

 

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

 

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса.  Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

 

 

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

 

СТЕППЕР

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

 

 

 

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

 

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

Тренажеры для ног и ягодиц

Если регулярное посещение тренажерного зала не соответствует вашему бюджету или просто не в ваших предпочтениях, вполне возможно собрать домашний тренажерный зал со скромными финансовыми и пространственными расходами. Тренировка ягодиц требует упражнений, которые изолируют ягодичные мышцы и работают на всей нижней части тела в комплексе.

Существует множество оборудования, чтобы помочь вам увидеть результаты. Домашний тренажер для ног, ягодиц и бедер – это настоящее спасение для всех, кто хочет иметь в ближайшем доступе инструменты для поддержания формы. Посмотрите этот обзор лучших тренажеров для дома для прокачки нижней части тела.

Тренажер степпер
Тренажер степпер — удобный инструмент для тонирования ягодиц, бедер и ног по той же причине, что и лестница альпиниста. Каждый раз, когда вы поднимаете вес тела с помощью ступней, нагрузка ложится на ваши бедра. Добавление тренажера в схему тренировки может повысить результат и с помощью степпера в комплексе с другими тренажерами можно нарастить мышцы бедер, ягодиц и ног.

Например, наступайте и убирайте ногу, по принципу того, как вы качаете бицепс на руках. Монотонные движения ног на тренажере будут способствовать рельефности мышц и ускорять прогресс. Если у вас есть лестница в доме, вы можете использовать ее нижнюю ступеньку в качестве альтернативы. Степпер довольно маленький и удобен для хранения.

Тренажер бабочка для ног
Тренажер «Бабочка» — это экспандер с пружиной посередине и кругами для захвата ног, предназначенный для тренировки внутренних бедер. Вы можете использовать его, находясь в вертикальном, горизонтальном положении, или лежа на боку. Довольно эффективный тренажер, которое занимает минимум места. Познакомьтесь со способами использования тренажера, посмотрев это видео. Педали Аэроб Нью Для любителей стационарного велосипеда разработан компактный тренажер для домашнего использования, который представляет собой велосипедные педали на подставке.

Чтобы правильно крутить их, нужно сесть на стул и принять удобное положение. Что довольно приятно, не правда ли? Еще одна приятная особенность – это мини размер велотренажера, который можно спрятать на полке в шкафу. Вы можете изменять нагрузку с помощью рычагов управления и закрепить стопы специальными фиксаторами. Это оборудование обеспечит эффективную тренировку икроножным мышцам и передним квадрицепсам.

Тренажеры «Слайд Мастер»
Домашние тренажеры для ног и ягодиц типа «Слайд Мастер» обеспечивают комплексный подход к тренировке нижней части тела и захватывают для нагрузки все основные мышцы ног. Тренажер закреплен на стальной раме, имеет ручку для сохранения равновесия и платформу для ног. Необходимо разводить и сводить ноги под весом собственного тела. Посмотрите видео инструкцию, чтобы понять, как пользоваться тренажером, на видео.

«Лестница альпиниста» или беговая дорожка
Если вы создаете ягодичные мышцы, не избавляясь от жира, ваша форма и рельеф бедер будет становиться больше. Кардио упражнения являются ключом к сжиганию жиров, но вы можете оптимизировать их, чтобы заниматься тренировками «два в одном». Наклон – это важный фактор – и выберите ли вы ступеньки или бег трусцой на беговой дорожке, оба тренажера работают над всей нижней частью тела с упором на ягодицы, когда вы перемещаете вес тела, держа торс под наклоном вперед.

Внимание: Домашний тренажер «лестница альпиниста» – это ступеньки, ведущие вверх, которые никогда не кончаются, так как ходят по кругу. Это домашний вариант экскалатора, довольно компактный по размерам. Если новый тренажер не находится в пределах вашего бюджета, вы легко можете найти подходящую подержанную модель на «Авито» или дождаться сезона скидок. Если у вас дома мало места, сделайте выбор в пользу лестницы, которая занимает значительно меньше места. Прогулки по холмистой местности или бег трусцой вверх и вниз по лестнице может обеспечить аналогичную тренировку.

Лента сопротивления
Лента сопротивления даст тот же эффект, что и работа с весом. В отличие от гантелей, которые должны удерживаться в руке, полосы сопротивления могут прикрепляться к любой части вашего тела. Они позволяют добавить сопротивление упражнениям для аддукторов (приводящих мышц бедра) и абдукторов (отводящих мышц) которые работают с боками.

Они также обеспечивают поддержку таким упражнениям, как выпады и становая тяга. Полосы сопротивления обеспечивают линейное сопротивление, что означает, что чем больше вы их растягиваете, тем сложнее упражнение, даже в течение одного повторения. Практический совет: Выберите средний уровень сопротивления для начала, и начните свое упражнение на большом растяжении, чтобы обеспечить прогресс.

Упражнения с весом
Многие люди не знают, что для тренировки бедер необходимы весовые тренажеры, но правда в том, что такие упражнения как становая тяга, выпады и приседания с весом имеют жизненно важное значение для получения результатов подтяжки ягодиц. Вы можете держать гантели в каждой руке или использовать обе руки для удержания штанги, но увеличение нагрузки, которая превышает общий вес собственного тела – это единственный способ получить желаемые результаты.

Упражнения с весом на голеностопном суставе являются еще одним хорошим вариантом для того, чтобы добавить сопротивление к подъемам ног и обеспечить сушку для рельефа бедер и ягодиц. Гантели могут быть дорогими, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем покупайте более тяжелые веса по мере необходимости.

Фитбол
Фитболы, как известно, призваны растягивать мускулатуру, но заниматься на них таким образом, чтобы добавить коэффициент укрепления мышц. Садясь на него, попробуйте постараться сохранить вертикальное положение, и вы увидите, то эти старания приносят напряжение нужным мышцам. Это именно те самые мышцы, которые не получают много работы во время обычной тренировки, потому что вы поддерживаете удобную для вас позу. Отсутствие твердой опоры обнаруживает мышцы, о которых вы никогда не знали. Фитболы довольно недороги и могут сдуваться для хранения, когда не используются.

Отзывы
Елена, 20 лет, Питер: Я использовала ножной тренажер для дома «Бабочку» для прокачки «ляшек», как они называются в народе. Очень болели потом мышцы бедер и привычка у организма сформировалась не сразу – около месяца прошло. Однако это свидетельствует о том, что тренажер очень эффективен и я почувствовала разницу уже через две недели. Следует учитывать, что это довольно тяжело делать.

Ольга, 28 лет, Москва: Я занималась спортивной гимнастикой довольно долго и почитав отзывы, решила взять для поддержания тонуса мышц тренажер «Бабочку». Хочу сказать, что даже для подготовленной мускулатуры этот тренажер довольно сложен. Но я не пожалела о покупке, так как увидела очевидный прогресс от занятий, посмотрев на свои фото до и после. Рекомендую всем, кто не боится напряженно заниматься.

Валентина, 56 лет, Тула: Тренажер «Слайд Матер» стал настоящим спасением для меня, он позволяет мне находится в форме и решать некоторые проблемы со здоровьем. Я использую его в любое свободное время, это совсем не тяжело, особенно при краткосрочном применении. Здорово, что теперь можно смотреть любимый сериал не сидя, а выполняя полезное для здоровья упражнение.

Подробнее: diets.guru

Лучшие упражнения для ягодиц и ног по мнению фитнес-тренера

Карантинная жизнь означает, что многие люди больше сидят, что не является хорошей новостью для мышц нижней части тела.

Getty Images

Если тренировка по укреплению нижней части тела входит в ваш список дел во время карантина, у меня плохие новости.То, что вы делаете больше всего (сидя), вероятно, саботирует ваши цели. Но пока не сдавайтесь.

«Для большинства из нас наш образ жизни связан с частым сидением, когда ягодицы онемели из-за давления, оказываемого на них в течение дня. Кроме того, сгибатели бедра находятся в напряженном положении. Такое укорочение сгибателей бедра вызывает недомогание. сигнал к ягодицам, чтобы они отключились — процесс, называемый реципрокным торможением. Со временем неврологическая связь с ягодицами становится все слабее и слабее », — говорит Адам Шварц, директор по фитнесу и личный тренер в DB Method.

Подробнее: Лучшее домашнее оборудование для упражнений в 2020 году

Итак, как вы можете лучше тренировать и задействовать ягодичные мышцы (кроме того, чтобы не сидеть слишком долго)? Шварц говорит, что есть несколько способов «разбудить» ягодичные мышцы перед тренировкой, чтобы убедиться, что они активизируются и работают оптимально, когда вы выполняете упражнения для ягодиц.

«Мы в значительной степени ориентированы на поступательное движение — мы гораздо больше связаны с передней частью нашего тела, чем со спиной.Поэтому, когда пришло время тренироваться, нам действительно нужно потратить время на то, чтобы проснуться и восстановить соединение с ягодицами, прежде чем мы ожидаем, что они будут работать оптимально », — говорит Шварц.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях Шварца для вашей нижней половины, включая ягодицы. и бедра, а также преимущества сильных ягодиц.

Функциональные преимущества сильных ягодиц

Независимо от того, какова ваша изначальная мотивация делать больше приседаний или ударов ногами, укрепление ягодиц является ключевой частью программы функционального фитнеса.Это означает, что тренировка ягодиц — это нечто большее, чем просто эстетическая польза или единственная цель наращивания мышц. «Ягодицы на самом деле являются основой нашей осанки: они подталкивают наши бедра к плечам. Когда они сильны, нижняя часть спины не выполняет дополнительной работы, чтобы компенсировать это», — говорит Шварц.

А если вы бегаете, укрепление ягодиц может защитить вашу спину и обеспечить большую стабильность коленям и лодыжкам. «Когда ягодичные мышцы не работают должным образом, может развиться целый ряд паттернов сверхкомпенсации», — говорит Шварц.

Лучшие упражнения для ягодиц и ног, которые стоит попробовать дома

Как Шварц упоминал ранее, ягодичные мышцы могут стать «ленивыми» или «сонными» из-за бездействия или длительного сидения. По этой причине важно активно «разбудить» их, прежде чем пытаться выполнить упражнение. «Два упражнения, которые я предлагаю сразу же, являются простыми упражнениями для активации: пожарные гидранты и удары осла. Оба являются« простыми », но требуют большой внимательности, чтобы получить от них максимальную отдачу», — говорит Шварц.

Лучшие упражнения для ягодиц

Пожарные гидранты

• Старт на четвереньках.При любой работе с ягодицами первое, что вам нужно сделать, это активировать корпус, втягивая пупок, который стабилизирует позвоночник.
• Оттуда напрягите брюшной пресс, как будто кто-то собирается вас ударить, и убедитесь, что вы не будете задействовать мышцы нижней части спины для завершения тренировочного движения.
  
• Удерживая туловище на месте (представьте линейку вдоль позвоночника и поперек бедер), поднимите одну ногу, согнутую в колене, в сторону и вверх до упора (опять же, не позволяя туловищу свисать с места). перемещать или вращать вообще).Задержитесь на 5-10 секунд, по-настоящему напрягая среднюю ягодичную мышцу.
  
• Повторить 5-10 раз на каждую ногу. Если вы хотите увеличить интенсивность, попробуйте сделать это с прямой ногой, а не согнутой.
  

Удары осла

• Старт в такой же стойке на четвереньках с активацией живота, как при использовании пожарного гидранта.
• Возьмите одну ногу, держа ее согнутой в колене, и осторожно потянитесь пяткой к потолку.
  
• Активно сжимайте ягодицы, сохраняя устойчивость туловища.
  
• Задержитесь 5-10 секунд и повторите 5-10 раз для каждой ноги.

Если у вас судороги подколенного сухожилия, это хороший признак того, что ягодичные мышцы не привыкли выполнять свою часть работы. В этом случае встряхните его и позвольте колену слегка выпрямиться, пока вы не сможете разбудить ягодицы.

Классические приседания

«Что касается укрепления однажды активированных ягодиц, то их дедовское движение — это классическое приседание. Это очень техничный прием, так как вы должны стабилизировать позвоночник, создавая« тазобедренный шарнир »», — говорит Шварц.«Ключ состоит в том, чтобы практиковать отклонение бедер назад, стараясь держать грудь вверх и брюшной пресс. Конкурирующие напряжения дают ягодицам отличное положение, чтобы они могли делать то, что они делают лучше всего; толкайте бедра вперед, чтобы вы могли встать. »

Как это сделать:

• Убедитесь, что ваши ступни немного шире плеч. Медленно опустите тело вниз, как будто собираетесь сесть на стул, согнув ноги в коленях и бедрах. Вытяните колени наружу, отводя бедра назад.
• Держите позвоночник прямо, а грудь приподнимайте при опускании тела.
• Идите как можно ниже, в идеале, чтобы бедра были параллельны земле. Делайте это движение медленно, чтобы получить максимальную пользу.
• Начните с трех подходов по 10-15 повторений, но главное — убедитесь, что вы задействуете ягодичные мышцы, а не просто опускаетесь прямо вниз и позволяете четырехглавой мышце взять верх.

При любом сложном движении вам нужно действительно не торопиться, чтобы убедиться, что вы задействуете все правильные группы мышц, иначе старые модели компенсации сразу же проявятся.Для приседаний это означает, что мышцы пресса должны оставаться в напряжении, чтобы не напрягать спину.

Если у вас возникли проблемы с приседаниями без тренера или тренера, который мог бы внести практические коррективы в форму, Шварц рекомендует использовать метод DB, тренажер для приседаний, разработанный, чтобы помочь вам привести вас в правильную форму. Тренажер также добавляет дополнительное сопротивление без использования гантелей или отягощений.

Лучшие упражнения для ног

Ниже приведены несколько отличных упражнений для ног, которые помогут укрепить нижнюю часть тела.Даже если вы не особенно заинтересованы в тренировке ягодичных мышц, вам все равно следует интегрировать приседания, как описано выше, в свои тренировки. Ниже приведены несколько упражнений, которые нацелены на ваши ноги, но также проработают ваши ягодицы.

Румынская становая тяга

Это действительно работает со всей задней цепью мышц и является отличным движением для ягодичных мышц, силы и подвижности подколенных сухожилий, а также для поддержки поясницы и осанки.

• Согните бедра, как при приседании, но только слегка согните колени.
• Отведите бедра назад с прямым позвоночником и напряженным прессом.
• Опуститесь настолько, насколько сможете, чтобы позвоночник оставался прямым, и ваши подколенные сухожилия сообщат вам, когда наступит эта точка. Когда вы почувствуете отчетливое умеренное растяжение подколенных сухожилий, двигайте бедрами вперед, держа грудь вверх.
• Сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Вы можете начать с веса тела и, если станет слишком легко, добавьте гантели средней тяжести, чтобы усложнить задачу.

Казачьи приседания:

Они требуют баланса и мобильности, поэтому могут быть немного сложной задачей.

• Я предлагаю лицом к стене, широко расставив ноги. Ноги вывернуты примерно на 45 градусов.
• Казак — это, по сути, присед на одной ноге. Вы опускаетесь на одну ногу, откидываясь назад, в то время как противоположная нога выпрямляется и поворачивается так, чтобы пальцы ног доходили до потолка.
• Удерживая позвоночник прямо, пресс напрягся, вытяните сгибающееся колено наружу, отводя бедра назад. Одновременно вытяните прямую ногу. По-медленнее.
• Делайте паузу в конце каждого повторения, прежде чем снова двигаться вверх.

От трех до пяти медленных повторений на каждую ногу может стать настоящей тренировкой, если вы вникнете в нее. Вы часто будете удивлены разницей в диапазоне и силе от одной ноги к другой.

Сейчас играет: Смотри: Apple WatchOS получает новые возможности для здоровья, отслеживания сна и мытья рук …

3:35

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

лучших упражнений для ног для более сильных ягодиц, квадрицепсов и др.

Конечно, поддержание силы мышц ног заставляет вас выглядеть в тонусе, но они также очень важны для общего функционирования. «Вам нужна сила ног, чтобы эффективно двигаться и поддерживать правильную осанку стоя», — говорит Рондел Кинг, CSCS, специалист по корректирующим упражнениям и персональный тренер из Нью-Йорка.»Это ваш фундамент».

Рассмотрим, например, четырехглавую мышцу. Согласно статье StatPearls , опубликованной в апреле 2020 года, эти мышцы, являющиеся самыми объемными в теле, помогают выполнять обычные повседневные движения, такие как подъем по лестнице, вставание со стула и разгибание колена.

Подколенные сухожилия, квадрицепсы, приводящие мышцы и икры являются основными мышцами ноги, хотя, по словам Кинга, вы также можете посчитать ягодичные мышцы. Технически ягодичные мышцы являются частью ягодичных мышц, но они задействованы практически во всех движениях нижних конечностей и выполняются во время большинства упражнений для ног (включая приведенные ниже).

«Ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц, которые помогают отводить и вращать бедро в медиальной плоскости, а также стабилизировать таз», — говорит Сара Браунинг, сертифицированный ACE персональный тренер, менеджер и мастер-тренер в Shred415 in Боулдер, Колорадо. «Делаете ли вы приседания, становую тягу или выпады, вы определенно активируете свои ягодичные мышцы».

Сильные мышцы ног и ягодиц также помогут предотвратить травмы. «[Сильные ноги] действительно обладают защитным эффектом и делают вас более выносливыми и защищают от травм», — говорит Кинг, особенно для спортсменов, выполняющих динамичные движения, такие как прыжки и рубки.Обладая сильными ногами, вы лучше контролируете свое тело и сможете лучше восстанавливаться, если, например, потеряете равновесие или упадете из-за неловкости. «Слабость в нижних конечностях подвергает вас различным травмам и недугам», — говорит Кинг.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов, которыми силовые тренировки улучшают ваше здоровье и благополучие

Кроме того, мышцы ног являются основным источником энергии для вашего тела. Более сильная нижняя часть тела также может улучшить спортивные результаты.«Для спортсменов сила — это основа спортивного движения, в котором задействованы скорость и мощность», — говорит Кинг. «Имея такой базовый уровень силы, вы станете лучшим спортсменом».

Наконец, исследователи связали силу ног и здоровое старение. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Gerontology , увеличение силы ног (и улучшение мышечной массы в целом) привело к улучшению когнитивного старения среди участников исследования.

Какие упражнения лучше всего подходят для сильных ног? Вот тренировка из 7 движений, разработанная Браунингом, чтобы помочь вам развить силу нижней части тела.Его можно адаптировать, будь вы регулярно тренируетесь или новичок.

СВЯЗАННЫЙ: Упражнение: все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме

7-шаговая тренировка ног для более сильных ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий

Начните с хорошей разминки, чтобы получить кровотечение, например, от трех до пяти минут ходьбы на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере или бег на месте, — предлагает Браунинг. Затем выполните несколько динамических растяжек, таких как выпады при ходьбе, выпады бегуна, прогулки с монстрами или прыгающие прыжки, прежде чем начинать тренировку.(Динамическая растяжка — это движения, которые удлиняют мышцы по мере их движения.)

Выполните следующие движения, как описано ниже, с небольшим отдыхом между ними. Это один раунд. Повторите всего два-три раунда, отдыхая одну или две минуты между раундами.

Браунинг рекомендует выполнять эту тренировку два-три раза в неделю; его можно добавить к вашему текущему режиму фитнеса. Однако она отмечает, что эти упражнения предназначены для здоровых людей, у которых нет известных травм или проблем со здоровьем.Если это не вы, лучше всего проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом, который поможет вам построить индивидуальный распорядок дня.

СВЯЗАННЫЙ: 9 советов, которые помогут вам придерживаться вашей программы тренировки

1. Приседания с собственным весом

10 лучших тренажеров для ягодичных мышц для домашнего использования Обзор и руководство покупателя 2021

В сегодняшнем обзоре вы узнаете, как найдите 10 лучших тренажеров для ягодичных мышц, которые я смог найти в Интернете, которые легко впишутся в ваш дом, а некоторые достаточно маленькие, чтобы поместиться в спортивную сумку.

Все рекомендуемые тренажеры для ягодичных мышц в нашем обзоре вполне доступны по цене и могут быть легко приобретены в Интернете.

Следующее оборудование предназначено для наращивания более крупных и упругих ягодиц, а также для развития более упругих и сексуальных ног. Эти тренажеры для ягодичных мышц для домашнего использования напрямую воздействуют на ваши ягодичные мышцы. Таким образом, активируются все мышечные волокна ягодиц, чтобы эффективно стимулировать максимальный рост мышц.

Итак, если вы ищете что-то новое, чтобы помочь в выполнении упражнений для ягодиц, вы обратились по адресу.

СОДЕРЖАНИЕ

• Обзор, руководство покупателя и советы для достижения успеха
• Какой тренажер для ягодиц лучше всего подходит для вас?
• 10 лучших тренажеров для ягодичных мышц для тренировки дома
• Мой лучший выбор для лучших тренажеров для ягодиц
• Выбор редакции: лучший тренажер для ягодиц № 1 для домашнего использования
• Получение максимальной отдачи от ягодиц Машина
• Заключительные мысли

---

Обзор, руководство покупателя и советы для достижения успеха

Это не просто обычный обзор и руководство покупателя.Вы найдете больше, чем просто список лучших рекомендаций тренажера для ягодичных мышц. Вы найдете советы о том, как использовать домашний тренажер для ягодичных мышц для достижения наилучших результатов. Кроме того, мои лучшие выборы и почему я сделал их наградой «Выбор редактора».

Какой тренажер для ягодиц лучше всего подходит для вас?

Лучший тренажер для ягодичных мышц должен быть в состоянии эффективно стимулировать ваши ягодицы, чтобы ягодицы стали более стройными и бедра стали крепче. Вам понадобится прочная и достаточно маленькая машина, которая поместится в вашем доме или спортивной сумке.

В этот обзор включен список из 10 тренажеров и устройств для тренировки ягодиц, которые предлагают все это и гарантируют стимуляцию ягодиц, необходимую для развития ваших ягодиц и создания более упругих бедер.

В нашем ассортименте есть компактные тренажеры для ягодичных мышц с сопротивлением весу, но также с сопротивлением натяжной ленте. Некоторые из них достаточно компактны, чтобы поместиться в углу, или достаточно малы, чтобы поместиться в вашей сумочке.

Я бы порекомендовал сравнить все оборудование для ягодичных мышц в этом обзоре, чтобы найти то, что лучше всего подходит для ваших нужд.

10 лучших тренажеров для ягодичных мышц дома [Обзор и руководство покупателя]

Втиснуть большой и громоздкий кузнечный тренажер в ваш дом будет непрактично и очень дорого. Найти в доме место для приседаний, жима ногами или даже стойки для приседаний со всеми дополнительными весами также было бы задачей само по себе.

Тем не менее, вот мои 10 лучших тренажеров и устройств для тренировки ягодиц, которые не только выполняют свою работу, но также являются недорогими и компактными.

1. Тренажер для ягодиц COBA Board

Доска Coba Board предоставит вам все основные упражнения, необходимые для идеальной формы ваших ягодиц.

Эта доска может выдержать сотни фунтов, но при этом весит всего 12 фунтов и ее легко хранить под кроватью или диваном. В этом тренажере для ягодиц используются различные ленты с сопротивлением, чтобы настроить уровень интенсивности тренировки.

Это видео-демонстрация говорит само за себя…

8 упражнений на основные ягодичные мышцы:

• Становые тяги
• Выпады
• Glute Bridge
• Отведение ягодиц
Осел
• Тяга бедра
• Приседания
• Откаты

Вот что вы получите:

• Бесплатное онлайн-приложение (магазины Apple и Google)
• Легкие и тяжелые ленты для широкий диапазон перемещений моста и отдачи

• 1x Платформа (доска)
• 1x Основная ручка
• 3x Станд.Ремешки под доской (сопротивление 20 фунтов)
• 3x ремешка для ягодичных мостов (сопротивление 30,40, 50 фунтов)
• 1x нейлоновый ремешок для ягодичных мышц
• 3x Std. Группа отдачи — Dk. Синий (сопротивление 10, 15, 20 фунтов)

• Пакет дополнительных легких и тяжелых лент
• 1x нейлоновый ремешок с отдачей
• 1x тканевый мешок для хранения
• Руководство пользователя

COBA также включает бесплатное загружаемое приложение с инструкциями и тренировку руководства, чтобы вы начали.

2.Squat Assist Row-N-Ride

Выбор редакции — второе место!
Самый популярный и самый продаваемый в этом обзоре!

Недавно я наткнулся на этот тренажер для ягодичных мышц и решил добавить его в наш список, чтобы посмотреть, насколько уникально это устройство и сколько оно может предложить.

Тренажер Squat Assist Row-N-Ride Trainer — это идеальный тренажер для тренировки ягодиц, который позволяет подтянуть ягодицы и сделать талию более тонкой.

Этот тренажер для тренировки ягодиц предлагает лучшее из обоих миров, поскольку он прорабатывает ваши ягодицы и бедра.Тем не менее, с добавленным кардио-эффектом вы одновременно сжигаете калории и сокращаете талию. Вы не можете победить это!

• Этому тренажеру и тренажеру для тренировки ягодиц есть что предложить! Идеальная форма и сверхглубокие приседания для эффективной стимуляции ягодиц и кардио для сглаживания талии и упругости ног — ВСЕ В ОДНОМ!

Складной: Тренажер Squat Assist Row-N-Ride занимает очень мало места и его даже можно сложить и хранить вне поля зрения, когда он не используется.

Пользователи предлагают не доплачивать за помощь в сборке, поскольку собрать эту машину так легко, что 10-летний ребенок может сделать это менее чем за 10 минут.

3 уровня сопротивления

Добавленное сопротивление: Этот тренажер для тренировки ягодиц поставляется с 3 полосами сопротивления для регулировки уровней интенсивности тренировки. Каждая полоса добавляет около 22 фунтов сопротивления , которое вы можете изменить, добавляя или вычитая полосы.

А если вы хотите нарастить ягодицы и увеличить сопротивление, вы всегда можете увеличить вес, используя утяжеленный жилет от 10 до 150 фунтов или пояс с утяжелителями.

Полный диапазон настроек движения

Система помощи при приседаниях поставляется с регулируемыми рулем и сиденьем, гибкими диапазонами тренировок на 30, 60, 90 градусов и самовыравнивающимися педалями. Но также есть цифровой монитор для отслеживания времени, сожженных калорий и общего количества CNT.

В диапазонах 30, 60, 90 градусов вы можете установить полный диапазон движения с настройкой 90 градусов. Однако предположим, что вы хотите более интенсивно воздействовать на ягодицы в нижней части упражнения. В этом случае вы можете ограничить свое движение только нижней частью движения, используя настройку 30 градусов.

В противном случае вы можете установить тренажер на 60 градусов, чтобы добавить еще 30 градусов к нижнему значению и проработать ягодицы от нижнего до среднего положения упражнения. Таким образом, вы можете более точно воздействовать на свои ягодицы и усилить приток крови к ягодицам для усиления мышечной стимуляции.

Этот домашний тренажер для ягодичных мышц имеет высоту 56 дюймов в сложенном состоянии, весит 24,5 фунта, имеет максимальную грузоподъемность 220 фунтов и размеры 42,5 x 19,5 x 50 дюймов.

3.Мешок с песком с регулируемым весом Brute Force

Возможно, это не самый очевидный выбор на первый взгляд, однако мешок с песком для фитнеса от Brute Force — идеальный аксессуар для тренировки ягодиц. Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы понять, почему…

Много преимуществ
Для тренировки ягодиц вам необходимо сопротивление, а это означает вес. И в отличие от штанг и грузовых пластин, мешки с песком мягче и проще в использовании, занимают меньше места, их легко хранить или брать с собой в дорогу, они не повреждают пол и безопасны для детей.

Множество вариантов упражнений
Как показано в видео, вы можете выполнять множество упражнений с этими мешками с песком, которые зажгут ваши ягодицы и заставят их расти. Мои любимые выпады, становая тяга и, конечно же, приседания.

Регулируемый по весу
Эти сумки выпускаются со следующими вариантами регулируемого веса:

• 5 — 25 фунтов
• 25 — 75 фунтов
• 50 — 125 фунтов

Лично я настоятельно рекомендую большинству женщин от 25 до 75 фунтов.

Я очень рекомендую эти сумки. Они невероятно долговечны, имеют множество ручек для различных положений рук, регулируются по весу в соответствии с вашими тренировками и доступны во многих различных цветах.

4. Powerline PGM200X Glute Master

Выбор редакции
Выбор №1 за лучший тренажер для ягодичных мышц для домашних тренажерных залов!

Еще одна замечательная находка и мой личный фаворит — Powerline PGM200X Glute Master. Этот дизайн нацелен и изолирует ваши ягодицы, как никакой другой. Это идеальный тренажер для ягодичных мышц, который укрепляет, тонизирует и наращивает объемные и округлые ягодичные мышцы.

Powerline имеет прочную раму и качественные ролики для облегчения транспортировки. Дополнительная набивка делает тренировку на руках, коленях и груди комфортными. Кроме того, конструкция легко регулируется по размеру вашего тела.
Стандартный утяжелитель позволяет добавлять грузы для увеличения сопротивления (грузы продаются отдельно). Весовой рог — отличная функция, поскольку он не ограничивает вас установленным количеством грузов, встроенных в сам тренажер, как многие другие домашние тренажеры.Вы можете покупать грузы по мере необходимости и складывать их по мере необходимости.

Сравните цены

См. Мой полный обзор ниже, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, почему я сделал этот выбор редактором.

Основные характеристики

• Работает на каждой ноге индивидуально для максимальной изоляции ягодиц.
• Регулируемые накладки на предплечья скользят вперед и назад, чтобы приспособиться к пользователям любого роста.
• Рупор стандартного веса позволяет добавлять утяжелители для увеличения сопротивления.
• Качественные ролики, удобные подушечки и простая регулировка делают эту машину простой в использовании и удобной для любого пользователя.
• Поставляется со стандартными пластинами размером 1 дюйм. Вы можете купить адаптеры столбов для 2-дюймовых пластин отдельно, если у вас уже есть 2-дюймовые пластины.
• Пользователи использовали до 75 фунтов (читая обзоры, я бы не советовал использовать более 45 фунтов).
• Размеры продукта: 70 ″ x 26 ″ x 60 ″
• Вес: 84 фунта.

5. Магия приседаний от Allstar Innovations

Да, я знаю, о чем вы думаете. Как эта маленькая штуковина попала в мой список? Это выглядит немного странно, но после дальнейшего расследования я решил, что Squat Magic от Allstar Innovations может принести пользу многим из вас; особенно если у вас проблемы с коленями или спиной и вы, наконец, хотите снова добавить приседания в свой распорядок тренировок.

Squat Magic — это больше вспомогательное устройство при приседаниях, так как оно помогает при приседании как при опускании, так и при подъеме назад.Таким образом, обеспечивается гораздо меньшая нагрузка на колени и спину. Если все сделано правильно, с правильной формой и объемом повторений, этот тренажер для ягодичных мышц разогреет ваши ягодицы и сделает их упругими и напряженными в кратчайшие сроки.

И когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки, нет лучшего способа, чем добавить гантели или, еще лучше, жилет с утяжелителями или регулируемый пояс с утяжелителями.

Squat Magic поставляется полностью собранным и готовым к использованию из коробки. Он имеет 3 регулируемых уровня сопротивления и регулируемое сиденье.

Сиденье наклонено под углом 5 градусов для идеальной техники во время тренировки и поддерживает утяжеленное основание для дополнительной устойчивости.

The Squat Magic также поставляется с:

• Squat Magic Chart с 15 вариациями приседаний
• 30-дневная таблица заданий
• Инструкции Буклет
• Руководство по здоровью и питанию
• DVD с программой тренировок с Залом славы Брендой Дайграф

6.Шнур для защиты от добычи INNSTAR

Шнур для защиты от добычи INNSTAR является отличной заменой для кабельных машин и лент сопротивления. Если вам нравится делать откаты, чтобы накачать и подтянуть ягодицы, или проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, то INNSTAR для вас.

Эта система бывает среднего, тяжелого и сверхтяжелого уровней сопротивления, поэтому никто не останется в стороне. Получите необходимую интенсивность тренировки для наращивания ягодиц больше и сильнее.

INNSTAR может быть прикреплен к двери с помощью простого дверного анкера, но также может быть прикреплен к любому прочному объекту или колонне в вашем доме или даже на открытом воздухе.

Вот что вы получите:

• Мягкие набивные ремешки на щиколотке со стальными пряжками
• 1X эластичная лента из прочного латекса и анти-защелкивающиеся втулки
• 1X дверной анкер, который легко помещается под дверью
• Подробное руководство по тренировкам
• Sporty сумка для переноски

7. Скамья для ягодиц Zeno V.2

Скамья для ягодиц V.2 — моя новейшая находка. В ней сочетаются скамья с мягкой подкладкой и эспандеры для тренировки ягодиц в отличие от других тренажеров.

Вот несколько отличных упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять на этом тренажере:

Помимо того, что он идеальный тренажер для ягодиц, вы также можете использовать его для тренировки всего тела, предоставляя вам различные дополнительные упражнения, такие как сгибания бицепса, тяги, жимы. , разгибания трицепса, боковые упражнения, подъемы вперед и многое другое.

Сама скамья является сверхпрочной и долговечной благодаря усиленной строчке, высокоэластичной пене контрактного качества, промышленным противоскользящим покрытиям, винилу контрактного качества, рассчитанному на 55000 двойных трений, и впечатляющей максимальной грузоподъемности пользователя — 1000 фунтов.

Характеристики

• 6 ремешков (2x 50 фунтов, 2x 20 фунтов, 2x 10 фунтов) с карабинами
• 2 ручки с D-образными кольцами
• 1 ремешок на щиколотке с D-образными кольцами
Вмещает до 1000 фунтов
• Отделение для хранения и сумка
• Размеры: 24 дюйма x 18 дюймов x 13 дюймов
• Вес: 20 фунтов

8. Ремешки BootyCo — без набедренного ремня

Если BootyCo распродан, то Core Fitness Bands — отличная альтернатива.

Группы BootyCo — это настоящие группы для тренировок по созданию добычи от BootyCo. Создан, чтобы идеально лепить, приподнимать и придавать тонус вашей попке.

В это предложение входят ремешок и руководство по упражнениям для ягодиц, которые помогут преобразовать жир в мышцы, а также придадут упругим и округлым ягодицам.

Эта уникальная система изолирует и воздействует на ягодичные мышцы, а также тонизирует бедра. Вы можете использовать эти ленты дома и легко хранить их в сумке, чтобы брать с собой куда угодно.Этот ремешок универсален и исключительно удобен, поэтому поясной ремень не защемляет.

BootyCo Bands включает в себя один ремешок с 12-месячной гарантией, одно руководство по упражнениям, 30-дневное испытание на добычу, одну спортивную сумку через плечо из качественной ткани и одно руководство по упражнениям в цифровом формате. Не забудьте также электронное руководство Booty Nutrition и онлайн-видео. Обратите внимание, что, покупая оригинальный браслет BootyCo, вы также поддерживаете бизнес, управляемый женщинами, для женщин, которые разработали браслет и сами его используют.

9. BootyBands

BootyBands идеально подходят для тренировки ягодиц и бедер. Они отлично подходят для тонуса ног и одновременного наращивания более сильных и округлых ягодиц. Есть 3 уровня сопротивления, соответствующие вашим потребностям в интенсивности тренировки, и 3 длины ремешка, соответствующие вашему росту.

Вы можете использовать это устройство в обуви или без нее. Выберите размер стопы для более точной посадки. Таблица размеров доступна для выбора вашей индивидуальной посадки.

Что ставит BootyBands на много миль впереди своих конкурентов, так это возможность носить их в любое время и практически для любой деятельности.Они не только отлично подходят для выполнения целенаправленных упражнений на ягодицы, но и их можно носить при ходьбе, беге, походах, занятиях йогой и плавании. Использовать свое воображение. Возможности безграничны.

10. Тренажер с эластичными лентами Gold’s Gym

Тренажер Gold’s Gym является немного более универсальным, чем некоторые другие наши тренажеры, в том смысле, что вы можете использовать его не только для ягодиц и бедер.

Это оборудование действует как отличный тренажер для ягодичных мышц, копируя тренажер со шкивом с тросом, используемый для отдачи троса.Вы также можете использовать его для тренировки рук, плеч, груди, спины и области кора.

Этот тренажер для домашних тренировок легко прикрепляется к любой двери в вашем доме. Это отличный тренажер для тренировки ягодиц и всего тела в одном устройстве.

Этот блок имеет регулируемое сопротивление, с 4 эластичными эластичными ремнями, 2 ручками с набивными ремнями из пеноматериала и 2 ремнями на щиколотке. Он также имеет 2 дверных кронштейна с мягкой подкладкой, DVD с тренировками и таблицу упражнений.

Мой лучший выбор для лучшего тренажера для ягодичных мышц

Немного о себе, прежде чем я раскрою свой выбор №1…

Во-первых, позвольте мне начать с того, что я активно занимаюсь в тренажерных залах и дома уже много лет 25 лет.Мои дорогие родители купили мне мою первую скамью, штангу и гантели. Которые когда-то были сделаны из пластика, залитого цементом. Наверное, лучший подарок, который мог пожелать 16-летний мальчик. Излишне говорить, что я был в восторге. В течение двух лет обучения в колледже за границей у меня был доступ к тренажерному залу на военной базе. Вы абсолютно не могли уберечь меня от этого места.

Примерно через восемь лет тренировок в общественных спортзалах я был вынужден снова заниматься дома из-за жизненных обстоятельств. Помимо покупки как можно большего количества гантелей, я сломался и купил домашний тренажерный зал Body Solid Total Body.Я заплатил за этот тренажер более двух тысяч, но в нем было все, что мне было нужно, и я получил отличные тренировки.

В отличие от большинства домашних тренажеров, он не собирает пыль. Я использовал его от 4 до 5 тренировок в неделю в течение 2 лет. После чего я, наконец, снова пошел в спортзал.

Я хочу сказать следующее.

У меня более 30 лет опыта работы как со свободными весами, так и с силовыми тренажерами. Я использовал много типов тренажеров, как домашних, так и коммерческих тренажеров.Поэтому, когда я делаю свой лучший выбор в пользу того, что я считаю лучшим тренажером для ягодичных мышц в нашем списке, вы можете быть уверены, что он исходит от опытного и знающего человека. И не только тот, кто едва ступил ногой в тренажерный зал.

Для глубокого массажа ягодиц не пропустите мой обзор… 6 лучших вибрирующих пенных валиков .

Выбор редакции: лучший тренажер для ягодичных ягодиц № 1 для домашнего использования

Несмотря на то, что я считаю, что все машины и оборудование из нашего списка достаточно эффективны при использовании с надлежащей интенсивностью, я считаю, что следующий тренажер будет моим лучшим выбором. :

Powerline Glute Master PGM200X

Если вы хотите испытать максимальную накачку, которую может предложить тренажер для ягодичных мышц, то этот тренажер вам подойдет! Моя жена подтвердит это.Как ни странно, я не смог найти других аналогичных домашних тренажеров для ягодичных мышц для этого типа оборудования.

Этот тренажер для тренировки ягодиц занимает меньше места, чем большинство коммерческих брендов. Тем не менее, его лучше разместить в специальной комнате для тренировок.

Наконец, приятно знать, что в этой машине используются настоящие веса. Я считаю, что они приняли отличное решение, отказавшись от дешевых ремешков, которые можно найти на большинстве машин. Не поймите меня неправильно; упражнения с эластичными лентами отлично подходят для тренировки ягодиц.Я просто предпочитаю видеть веса на тренажере, а не ленты.

Если вы найдете для этого уголок, это определенно та машина, которую вы будете использовать снова и снова. Таким образом, это не просто еще один тренажер, собирающий пыль. Черт! Вы даже можете поставить это в центре гостиной. Я знаю, что моя жена будет. Вот почему я держу это в секрете.

Основные преимущества PGM200X от Body Solid

• Этот тренажер для ягодиц поможет вам укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы за счет инженерных движений, которые изолируют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы.
• Любителям фитнеса всех уровней будет проще использовать этот тренажер дома благодаря удобным подушкам, качественным роликам и простым настройкам.
• Он задействует каждую ногу отдельно для максимальной изоляции минимальной, максимальной и средней ягодичных мышц.
• Это устройство имеет регулируемые скользящие накладки на предплечья, что позволяет ему приспособиться к пользователям любого роста.
• Glute Master поставляется с ограниченной 10-летней гарантией на раму и годовой гарантией на все остальные части.
• Имеет стандартный утяжелитель, позволяющий загружать большее количество грузов для увеличения сопротивления. Однако грузы продаются отдельно. Если у вас уже есть грузы, вы можете приобрести переходные втулки для грузов для различных фитингов.

Характеристики Powerline Glute Master PGM200X

Этот тренажер для ягодиц специально разработан для тренировки и изоляции ваших ягодиц. Powerline PGM200X укрепит мышцы бедра и тонизирует, а ягодицы станут более округлыми и крупными.У этой машины удобные колодки, качественные ролики, и вы легко можете отрегулировать ее под свой размер.

Рупор для грузов позволяет добавлять грузы (продаются отдельно) и увеличивать сопротивление. Отличная функция, поскольку она дает вам большую гибкость веса.

Вот некоторые из выдающихся особенностей этого тренажера для ягодиц:

• Он имеет регулируемые накладки на предплечья, которые скользят вперед и назад, чтобы приспособиться к людям любого роста.
• Поставляется с удобными подушечками, качественными роликами и простой регулировкой, что упрощает использование.
• Тренажер для ягодичных мышц оснащен одной стандартной подставкой для пластин.
• Пользователи видели, что он выдерживает до 75 фунтов.
• Это устройство имеет размеры 70 на 26 на 60 дюймов и вес 84 фунта.
• Рупор стандартного веса позволяет пользователям загружать больший вес для увеличения сопротивления.
• Работает на каждую ногу отдельно для максимальной изоляции ягодиц.

Плюсы тренажёра Powerline Glute Master — PGM200X

• Он позволяет работать с каждой стороной ягодиц изолированно.
• Он специально нацелен на ягодичные мышцы, тем самым обеспечивая безопасный способ увеличения веса для сопротивления.
• Подушечки и ручки можно отрегулировать так, чтобы они подходили всем.
• Также стоит отметить долговечность данного устройства и длительную гарантию.

Что потребители говорят об этом тренажере

Powerline Glute Master PGM200X, кажется, впечатлил многих пользователей, и многие рецензенты хвалят его за его эффективность, гибкость и долговечность.

Кроме того, пользователям понравился подпружиненный штифт и обеспечиваемое им очень плавное качение. Аналогично коммерческому оборудованию.

Другие хвалили этот тренажер за его эффективность в подтяжке ягодичных мышц. Довольные клиенты оставляют много положительных отзывов, и мы не можем исчерпать их все.

Прочный и надежный тренажер

Хотя Glute Master не предназначен для коммерческого использования, это прочный и надежный тренажер для ягодиц для домашнего использования.Для достижения наилучших результатов убедитесь, что его подушечки правильно подогнаны к вашему телу, особенно нагрудная. Не забывайте держать спину в нейтральном положении при выполнении упражнений с этим оборудованием. Тем не менее, рекомендуется использовать нагрудную подкладку как напоминание о том, чтобы не выгибать спину.

Powerline Glute Master PGM200X превосходно воздействует на ягодичные мышцы. И поэтому очень эффективен для наращивания больших и сильных ягодиц. Glutes Master не только предназначен для работы с ягодицами, но и для подколенных сухожилий.Теперь, в уединении и комфорте вашего собственного дома, вы можете быстро и эффективно укрепить свои ягодицы с помощью Glute Master.

Получите максимальную отдачу от тренажера для ягодиц

Прежде всего, мы должны признать, что ни один из этих тренажеров не является тренажерами коммерческого класса, которые вы не найдете в вашем местном спортзале. Однако они высокого качества и при правильном использовании дадут желаемый результат. Эти тренажеры для ягодиц, или любой другой тренажер, или любой другой тренажер в этом отношении хороши ровно настолько, насколько хорош их пользователь.

Если вы не используете машину должным образом, она не будет выполнять свои функции. Тренировки на любом тренажере — это больше, чем просто набрасывание тяжестей и выполнение движений. Чтобы получить максимальную отдачу от машины, вы должны сначала разобраться в ней. А затем создайте связь между мозгом и мышцами.

Почему необходима связь между разумом и мышцами

Чтобы создать эту связь, мы должны начать с использования легких весов. Цель здесь — почувствовать мышцу, над которой вы работаете.Вы можете добиться этого, сконцентрировавшись на мышцах во время выполнения упражнения. При этом также выполняя медленные и контролируемые движения с полным диапазоном движений. Весь фокус в том, чтобы активировать ягодичные мышцы и разжечь их. В конце концов вы почувствуете жжение в мышцах и начнете накачивать мышцы. Это результат того, что кровь попадает в мышцу.

Я бы посоветовал начать с 10-20 фунтов и выполнить 6 подходов по 20-30 контролируемых повторений. Под контролируемым я подразумеваю строгую форму и полное движение.Если вы все еще испытываете трудности с ощущением ожога, который я описал, попробуйте замедлить движения. Очень важно, чтобы вы не ухудшили свою форму из-за большого веса. Вы всегда можете добавить веса позже, когда будете прогрессировать.

Чтобы поддерживать уровень интенсивности, между подходами сохраняйте периоды отдыха от 45 секунд до минуты. Если у вас есть время и энергия, не бойтесь тренировать ягодичные мышцы 3-4 раза в неделю. Тело каждого человека реагирует по-разному. Так что найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Интенсивность тренировки — ключ к достижению прогресса

Интенсивность — ключ к успеху, она заставляет ваше тело реагировать. В каждом подходе доводите себя до предела. Сделайте как можно больше повторений. Не останавливайтесь только на 20 или любом другом числе, которое вы, возможно, установили для себя. Если вы хотите видеть результаты и гарантировать прогресс, вы должны подтолкнуть себя и сделать это дополнительное повторение. Всегда старайтесь выполнять каждый подход до отказа.

Увеличение веса на вашем тренажере для ягодичных мышц окажет медвежью услугу вам и вашему тренажеру.Вы увидите лучшие результаты, если сделаете все, что я описал выше, чтобы вызвать этот ожог и этот насос. Все дело в том, чтобы заставить кровь попасть в мышцу и удерживать ее там как можно дольше.

Заключительное слово

Дайте себе как минимум три месяца, чтобы увидеть результаты. Не будьте похожи на остальных и сдавайтесь, потому что через несколько недель вы не увидите результатов. Это требует времени. Если бы это было легко, мы бы все ходили и выглядели фитнес-моделями.

С учетом сказанного будьте последовательны и не сдавайтесь.Просто помните, интенсивность тренировки гарантирует результат, а настойчивость — залог успеха. Удачи тебе с твоим новым тренажером для ягодичных мышц.

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ЧТЕНИЯ:
10 упражнений для наращивания больших ягодиц
Обзор лучшего жилета с отягощением — идеально подходит для воздушных приседаний и выпадов!

Марк ЛаРю, имеющий более 30 лет опыта в силовых тренировках и фитнесе, является основателем Fitness Mastered, блога, который помогает обучать энтузиастов фитнеса любого уровня подготовки, возраста и пола.Мы пишем темы, которые варьируются от советов по силовым тренировкам и упражнений до домашних тренажеров и обзоров продуктов, связанных с фитнесом, и это лишь некоторые из них.

35 минут дома Тренировка ягодиц и бедер без оборудования — HASfit

Средний уровень сложности с расширенными модификациями

Вау, наши ноги болели на следующий день после этого! Эту тренировку ног можно выполнять где угодно и когда угодно без какого-либо оборудования. Вы можете взять стул или коробку для одного из сложных движений, но это не обязательно.Домашние тренировки ягодиц и бедер подходят как мужчинам, так и женщинам.

Разминка
Доброе утро
Сделай шаг назад и дотянись
Удар боком в бок

Домашняя тренировка ягодиц и бедер без оборудования

Низ ½ Sumo DL / Sumo DL
Болгарский сплит-присед / сплит-присед
Отведение бедра на шарнир с паузой
Приседания с тройным падением / Приседания с падением
Становая тяга на одной ноге с жесткой ногой / до колена
Приседания с прыжком + подъем ног / приседание + подъем ног
Поднятие бедра на одну ногу / подъем бедра
Раскладушка
Разгибание ноги на коленях
Сгибание подколенного сухожилия на коленях
Приводящая нога Lifts + Pulse
Frog Pump

Cool Down
Растяжка подколенного сухожилия лежа
Рисунок 4
Sprinter Quad Stretch

Расшифровка стенограммы

Привет всем, это ваш личный тренер, тренер, Козак, а я Клаудия, и это бутон и бедро тренировка без оборудования, в то время как для сегодняшнего дня оборудование не требуется, вы можете взять стул или коврик для упражнений для некоторых движений следуйте за мной для начала изменения и следуйте за мной для более сложных упражнений, если вы готовы начать, давайте сделаем это [Музыка] вы [Музыка] хорошо, давайте начнем с разминки для вашей нижней части тела, мы собираемся сделать доброе утро сначала так, чтобы ступни были на ширине плеч, слегка согните эти колени и положите руки на голову, теперь мы собираемся наклониться, используя ваши бедра в качестве шарнира, я хочу, чтобы вы отводили эти бедра назад, когда вы наклоняетесь, а затем двигайте своими бедра вперед и сожмите свои животы вверх, это отличный вариант, чтобы расслабить заднюю цепь, которая состоит из подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины, когда вы держите голову и занимает красивое нейтральное положение на этом, и снова это просто разминка, поэтому мы хотим, чтобы вы двигались в контролируемом темпе, определенно не гонка на протяжении всей сегодняшней тренировки, мы не будем считать никаких повторений, поэтому вам нужно будет двигаться в темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно двигаться со скоростью, которая бросает вам вызов, но также позволяет вам выполняйте движения в правильной форме, и если вы не можете спуститься так далеко, как мы, в доброе утро, это нормально, просто делайте то, что вы можете кричать, удерживая спину прямо, это большой главный вывод да, мы идем, спасибо за качество за то, что помог мне на этом пути, это главный вывод из этого, удерживая эти ягодицы в напряжении, пресс на протяжении всего растяжения в задней части голова остается в нейтральном положении и отводит эти бедра назад, как будто вы пытаетесь прикоснуться к стене позади вас, и вы можете увидеть, что по мере разминки вы сможете опускаться немного дальше, это правильно, расслабив подколенные сухожилия, давайте сделаем это один, четыре, пять, четыре, три, два, один и ноль, затем мы сделаем шаг назад и дотянуться вы начнете с ног на ширине плеч, мы собираемся сделать шаг назад одной ногой, и в то же время мы собираемся дотянуться той же боковой рукой до противоположной стороны Я хочу, чтобы вы протянули посмотри в том же направлении, так что отступив назад, большой досягаемость и o В этом упражнении вы снова будете растягивать сгибатели бедра и квадрицепсы, двигаясь в таком темпе, в котором вам комфортно. Это просто разминка, хорошее упражнение, чтобы немного расслабить мышцы-сгибатели бедра. немного, не превращайте это в выпад назад, как тренер сказал мне ранее, да, так что на самом деле не опускайте это заднее колено полностью вниз, пока это отличное движение, я не знаю, что мы здесь делаем, мы мы не хотим, чтобы вы перегорели во время разминки. Нет ничего хуже, чем закончить разминку и устать. Хорошо дышите. Важный момент этой разминки — учащение пульса. температура тела, а также дополнительная работа с подвижностью, и в то же время мы попеременно шагаем из стороны в сторону вправо, затем влево, и давайте сделаем это всего за пять, четыре, три, два, один ноль, хорошо, теперь мы перейдем в удар в задницу, так что руки будут на наших бедрах, мы просто будем идти из стороны в сторону, принеси этого хи Я возвращаюсь к нашим ягодицам. АБС оставайтесь плотно, хорошая осанка на этом замечательном упражнении, чтобы расслабить эти квадрицепсы, убедившись, что ядро ​​хорошо и активно дышит на протяжении всего движения. у вас отличное дыхание, это хорошее время и разминка, чтобы сосредоточиться на том, что привело вас сюда сегодня, чтобы начать с того, что заставило вас нажать кнопку воспроизведения и начать эту тренировку, вам не нужно сохранять ту же мотивацию на протяжении всего дня во время тренировки держите это в голове, не позволяйте этому уйти, потому что когда вы это сделаете, у вас возникнет искушение бросить, мы собираемся пройти через конец сегодня вместе, поэтому я решаю двигаться в темпе, который вы почувствуй себя комфортно, давай сделаем это еще 10 секунд, снова вернув пятку к ягодицам, ощущение, что растяжка на квадроциклах четыре пять четыре три два один ноль отлично хорошо, первое движение сегодня, которое мы собираемся сделать, это становая тяга сумо, ты знаешь, йо ты собираешься послушать, да, одно из моих любимых движений, у нас ноги немного шире плеч, и я хочу, чтобы ты указывал пальцами на них, теперь Клаудия будет делать движения в полном диапазоне полностью вверх на всем протяжении становой тяги сумо, где я собираюсь сделать нижнюю половину, в первую очередь, чтобы двигать ваши бедра, мы собираемся сломать бедра, вес возвращается в бедра, а затем колени теперь затуманиваются и вверх и вниз, но я собираюсь сделать только нижнюю половину, так что там, где она сможет немного отдохнуть наверху, я буду постоянно находиться под напряжением на той и той нижней половина и вверху Я на самом деле вы знаете, что мои ягодицы хорошо сжимаются прямо здесь, и я сжимаю ягодицы на протяжении всего времени, просто удерживая их снова задействованными в нижней половине движения, вы должны поставить ноги на плоскую поверхность в этой, вы должны идти встать на цыпочки или упасть на пятки, оттолкнувшись от пяток, вес поддерживает ваши ягодицы, и я в ваших бедрах мы собираемся сжечь эти ноги и ягодицы сегодня, это нормально, как мы знаем, что это снова будет хорошо работать, сделайте как можно больше повторений здесь, и это много времени, будьте осторожны, чтобы не позволить вашим коленям упасть в том, чтобы держать их в силе и на самом деле я уже чувствую эту небольшую встречу, продолжайте так, ребята, давайте еще десять секунд на этом первом, почти там, почти там и пять, четыре, три, два, один ноль, отлично, дальше мы собираемся перейти либо к болгарскому сплит-приседанию, либо к традиционному сплит-приседанию, поэтому я собираюсь взять свой ящик для этого, если вы сейчас используете стул, сейчас самое время сделать это, если вы хотите выполнить более сложное движение, поэтому я ‘ м, поставив заднюю ногу на ящик, в котором нужно покаяться, ногой или передней частью стопы вы решаете, что удобнее, мы оба в беспорядке, точно так же, как в шахматной стойке, это правильно, мы оба собираемся бросить это заднее колено прямо вниз, чтобы оба колена доходили до 90 и обратно p делать по одной ноге за раз, оба этих движения трудны, трудны и непросты, это труднее и сложнее, поэтому вы выбираете, какое из них подходит вам сегодня, убедитесь, что вы сядете поудобнее, вы не хотите, чтобы ваше колено было выше стопы на нем определенно приятно сохранять хорошую осанку и опускаться прямо вниз, сохраняя равновесие, и это помогает найти точку фокусировки для ваших глаз, на чем можно сосредоточиться и смотреть повсюду, и если вы выполняете раздельную стойку, вам трудно балансируя, так что вы можете просто отодвинуть эту ногу немного шире и вернуться к движению, вы можете увидеть, что расширение вашей базы действительно помогает определенно полному диапазону движений, мы идем, держите эту ступню ровно, не доходя до ваших пальцев, не позволяя этого переднее колено, чтобы переместиться слишком далеко над вашей ногой, красиво и устойчиво и пять, четыре, три, два, один ноль, давайте перейдем и поменяем стороны, теперь, когда одна нога горит, и она болтается одна нога борьба конечно хорошо Сегодняшние тренировки очень эффективны, мы собираемся выполнить много работы за короткий период времени, выполняя много сложных движений сегодня, так, как это, например, он прорабатывает ваши ягодицы ваши подколенные сухожилия ваши квадрицепсы все работает только над этим упражнением хорошо мы сидели назад хорошая осанка плечи назад туго сердцевина вы поняли, ребята, когда эти ноги начинают гореть, эта молочная кислота начинает действовать так важно, чтобы вы запомнили, что это просто топливо для мышц, тот источник энергии, который ваши мышцы используют для создания этого нерва ответ на это ощущение жжения, но вы можете преодолеть его, вы можете проигнорировать это прямо здесь, пойдем, вы получили это последние пять секунд на этом четыре три два один ноль кто стряхивает эти ноги в этой хорошей работе дальше мы собираемся двигаться в отведение тазобедренного шарнира, так что идите вперед и поставьте ноги на ширине плеч, ступни на ширине плеч, мы собираемся подвести эти колени внутрь, а затем мы собираемся повернуть эти колени и подняться с внешней стороны ноги сжимают эти перенасыщения, а затем они возвращаются, теперь у нас есть сжатие, пауза, сжатие этих ботинок, а затем верните колени, пожалуйста, выйдите, сожмите эти перенасыщения и вернитесь, чтобы каждый раз, когда вы делаете паузу, бум, тут же сжимайте перенасыщения и обратно Не сомневайтесь, наши ноги горят так же, как и ваши. вы пытаетесь похудеть, станьте более подходящими или просто начните заниматься этим жизнь, что бы там ни было, представитель репутации вы приближаетесь к этой цели, задерживайтесь и делайте паузу на каждом повторении, которое у вас есть, давайте сделаем это один раз четыре пять четыре три два один ноль хорошая работа, так что в следующий раз мы собираемся сделать десантный отряд, мы оба начнем с одного и того же движения, а затем я собираюсь перейти к чуть более сложному варианту, мы оба начнем с ваших ног вместе Теперь мы собираемся выпрыгнуть, раздвинь ноги, вытащи пальцы ног, вес Вернитесь назад в бедра, а затем подпрыгните на ноги вместе, и я собираюсь продолжить это движение прямо сейчас, я собираюсь перейти в обратный старт, сплит назад вверх, а теперь обратный выпад с противоположной стороны и сплит, так что у меня тройной дроп-присед, где клауди — это просто единственный дроп-присед, снова они оба сложны, все труднее и труднее с этим, убедитесь, что вы вернули этот вес на бедра, держите эти колени в стороне, а я — вариант с обратным выпадом, убедитесь, что вы не отталкиваете заднее колено от земли, а вместо этого поднимаетесь прямо перед тем, как оно коснется земли, чтобы эти колени указали на то первое начальное приседание, пальцы ног указали, что это просто очень легкий вес обратно в бедра, снова хорошо, еще одно сложное движение на у этого есть несколько групп мышц и вы просто выполняете эффективное упражнение, которое вы не представляете, это сложно, ребята продолжают бороться, продолжайте толкать, и вы доберетесь туда, помните все, что вы хотите, это просто наверху лестницы и е очень повторение дает вам намного ближе к вершине продолжайте вкладывать в работу, и вы доберетесь туда продолжайте дышать продолжайте двигаться вы поняли, ребята, не так много осталось на этом продолжайте бороться и пять, четыре, три, два, один ноль, отличная работа, которая закончена У меня все еще есть это или переход в становую тягу на одной ноге с жесткой ногой, это не только проверка нашей силы, но и нашего равновесия, а также кормление вместе руки выставлены вместе, мы собираемся наклониться, используя ее бедра как шарнир, и я собираюсь коснуться пальца противоположной стороны ноги противоположной стороной, и на самом деле я опускаюсь только до колена, поэтому снова опускаю бедра петли до колена, удерживая голову в нейтральном положении. все движение назад оставайтесь прямо, и мы просто сохраняем небольшой изгиб в колене этой базовой ноги, чтобы вы не наклонялись, как приседание, а вместо этого вы наклоняетесь, используя эти два в качестве шарнира, и если вам нравится мне ваши ноги немного устали, так что вы можете обнаружить, что баланс немного сложнее во время этого движения, так что идите в своем собственном темпе, не думайте, что вам нужно идти в ногу с нами, и дело не в том, чтобы быть идеальным в этом, мы оба не такие, и мне сейчас трудно с этим на тренировке, и это нормально, дело не в том, чтобы быть идеальным, это просто в том, чтобы приложить усилия, чтобы становиться немного лучше каждый раз, когда вы выполняете движение, и вы действительно просто хотите сосредоточиться на движении, чтобы вы могли почувствовать растяжение в сжатии во время весь ход движения здесь, так что подколенное сухожилие растягивается внизу, и я даже чувствую это прямо здесь, вплоть до моих ягодиц, ага, и сжимаю эти ягодицы вверху, когда вы используете их, чтобы выдержать все тяжелые вздохи, которые мы я тоже чувствую это, ребята, не ученик, я иду, давай не будем много останавливаться на этом красивом и контролируемом на пути вниз и на пути вверх, если ты мысленно удерживаешь ядро, а да, много вещей, о которых нужно подумать во время это движение хорошо, как я сказал, если я вернусь к тебе немного лучше в этом каждый раз давай сделаем это 1 4 5 4 3 2 1 0 отлично хорошо мне нравится все прямо сейчас для перехода в присед плюс подъем ног Я собираюсь сделать закрытие прыжка приседания и сделать традиционный приседать ноги на ширине плеч вес возвращается в наши бедра приседать я собираюсь прыгнуть беспорядок просто встану сейчас мы собираемся пойти подъемы ног подъем ног обратно в присед вы решаете, подходит ли прыжок вы или просто традиционное приседание, или если вы начинаете с одного варианта и чувствуете, что вам нужно переключиться, это тоже здорово, мы хотим, чтобы вы выполняли эту тренировку самостоятельно на этом подъеме ноги у нас есть небольшой сгиб в колене, и вы используете эти ягодицы, чтобы поднять эту ногу и выжать эти переедания наверху, бороться с этим ожоговым парнем Да, прямо здесь, с вашим, нужно попробовать прямо здесь, с вами, репетитор, вкладывая в работу, помните, что тысячи, может быть, даже миллионы из нас дома делают то же самое вы чувствуете, как эта штука горит или на ней вместе немного расслабляетесь после каждого повторения, приходите ли вы сюда, чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях, над чем вы работаете? давай, не забывай об этом, каждое повторение приближает тебя к тебе, ты понял, ты понял, продолжай, продолжай дышать, продолжай двигаться. название игры, снова не соревнуясь с нами нету просто соревнуясь с самим собой становлюсь немного лучше, чем ты был вчера посмотри в зеркало, это твое единственное соревнование еще десять секунд на это давай, не сдавайся, не сдавайся, Сдаться почти здесь и пять, четыре, три, два, один ноль, последняя домашняя работа, мы берем наши циновки для следующей, потому что мы направляемся на пол, а на землю совершенно необязательно, хотя продолжайте двигаться к полу, на котором мы лежим наши спины мы оба собираемся сделать бедро вверх Я собираюсь сделать вариант на одной ноге Хлоя будет делать две или двигать пятками красиво и близко к нашим перееданиям Я собираюсь использовать одну ногу, чтобы оттолкнуться моя пятка сжимает мои ягодицы вверх и возвращается туда, где Клаудиа Если вы выполняете вариацию на одной ноге, мы будем делать это на полпути и делать противоположную ногу на полпути, если вы выполняете упражнение на одну ногу одновременно, и я уверен, что сжимаю обе ноги. выполняем две ноги, просто продолжайте двигаться обеими ногами на протяжении всего подхода, мы отталкиваем ту пятку, сжимая обе ягодицы вверху, захватываем красиво и плотно на этой, а также я не хочу, чтобы вы полностью расслабились когда вы опускаетесь на землю, ударяйте по земле, а затем снова поднимайтесь, но мы стараемся поддерживать постоянное напряжение в этих ягодицах, всегда отталкиваясь от пятки, вы заметите большую разницу в эффективности и ожоге, если вы не расслабляясь каждый раз, когда вы спускаетесь на землю, оттолкните пятку для этой ягодичной мышцы сожмите подколенное сухожилие вверх, и опять же, мы также не хотим чрезмерно разгибать нижнюю часть спины, как белую, поэтому хорошо сжимать пресс до наверху просто держите их красивыми и сжатыми, а затем возвращайтесь вниз, если вы делаете вариацию на одной ноге, давай перейдем и переключимся и продолжаем двигаться, нет простоев, ребята, мы делаем обе ноги, просто продолжаем двигаться да, не полностью расслабляясь, когда вы опускаетесь на землю, но сохраняя это напряжение, это сокращение на ягодичные мышцы отталкиваются и сжимаются вверху, вы получили это, убедитесь, что дышите, и я задерживаю дыхание, вдох по пути вниз, выдох по пути вверх, поэтому, когда дело доходит до дыхания, мы всегда выдыхаем в самой сложной части движение, поэтому для каждого упражнения оно будет немного другим отличным глубоким вдохом и выдохом, вы должны продолжать движение с этой пятки, сжимая эти ягодицы подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда эта тренировка будет завершена, подумайте о последствия, если вы перестанете тренироваться и никогда не вернетесь, не то, с чем вы хотите иметь дело, гораздо легче просто быть здоровым и оставаться в повозке, чем пытаться вернуться в повозку, давай, так держать, у тебя есть это давай сделаем это раз, четыре, пять, четыре три два один ноль Мне не нравится добра хорошо, давай перевернемся на нашу сторону, затем просто перевернемся на свою сторону, мы собираемся переместиться в раковину моллюска, отличный вариант для твоего переедания, ноги вместе колени начнем вместе, теперь мы идем чтобы раскрыть эти бедра, сожмите свои перегрузки, а затем вернитесь вниз, удерживая ноги вместе на этом, снова это контролируется, а не гонка на этом, и каждый раз, когда вы открываете эти бедра вверх, сжимайте эти ягодицы, это отличный вариант для ваших средняя ягодичная мышца, отличная внешняя ягодичная мышца, вам нужно продолжать двигаться, продолжайте бороться каждый раз, когда вы возвращаетесь и завершаете эту тренировку, вы становитесь намного лучше, мы делаем еще несколько повторений, может быть, сделаем еще несколько сложных движений, которые он всегда выполняет этот успех в работе не придет в одночасье, если вы продолжаете приходить изо дня в день, вы доберетесь туда, вот чем вы занимаетесь прямо сейчас, мы ценим, что вы, ребята, пришли и работаете с нами сегодня, мы знаем, что у вас много разных Optio ns там, и мы ценим, что вы пришли и работаете с нами сегодня, это сжимает эти перенасыщения, мы собираемся перейти на другую сторону и пять, четыре, три, два, один ноль в квадрате и перевернутый удар на противоположную сторону, теперь пытаясь устранить время простоя, которое вы хотите продолжать на этом и прямо сейчас мы наносим тот противоположный клей, поддерживающий этот ожог ягодиц, это заставляет их гореть мои ягодицы горят Я чувствую, что больше никогда не петь, извините, ребята, я не буду в ближайшее время начну на канале пения на YouTube Я думал, ты обещал тебе, что много, да ладно, я этого не сделал, да, я Алисия Киз, но да, это я украл реплику Клаудии, а Алисия Киз, ну давай, открой их и сожми их ягодицы, у вас есть это, ребята, давай, оставайся сосредоточенным, железо, снова поднимайся, а не гонка, оставаясь под контролем, на этом намного проще просто шлепнуть эту ногу вправо, а вместо этого действительно сосредоточиться на том, чтобы оставаться под контролем на этом, открывая эту ногу красиво и широкий и сжимающий t клея у вас не так много осталось на этом давай ударим еще 10 секунд отличная работа продолжай дышать четыре пять четыре три два один ноль все в порядке давайте перевернемся на четвереньки для следующего в положение на коленях I Я собираюсь сделать разгибание ноги на коленях, так что правой ногой мы собираемся поднять эту правую ногу, вытяните назад позади нас и указав пальцами ног, опустите ее, но не упирайтесь ногой между ними, снова поднимите правую ногу указывая пальцами ног и снова сжимая ягодицы вверх, хорошо и контролируемо на этом, это легче сделать, поверьте мне, хорошо, вы делали это весь день, хотите верьте, хотите нет, у вас может быть больше повторений, но вы не чувствуя того же эффекта, так что это все о контроле за спуском и подъемом, заставляя эти ягодицы работать, заставляя эти ягодицы стрелять и сокращать сжатие, и я поднимаюсь наверх, один оборачиваюсь в следующий, вы получаете это каждое повторение, получаю только это гораздо ближе к концу это мои любимые Такая земля такая простая, но такая эффективная, особенно когда вы проводите время с ними, хорошо уделяете время себе, и эта ловля ягодиц хороша, особенно для меня, потому что мне также нужны эти типы изолирующих движений, так что это действительно помогает вам успокоиться, когда она делает больше сложных упражнений, ваши квадрицепсы имеют тенденцию брать верх, поэтому для нее важно включать больше упражнений изолирующей группы, а также хорошо, что все разные, верно, правильно, так держать здесь четыре пять четыре три два один ноль переключить его на противоположную сторону теперь ууу, снова и снова без простоев, просто продолжай двигаться Я не знаю, насколько эффективна сегодняшняя тренировка, или это потому, что в спортзале тепло, чувак, я потею или просто ты, может быть, поэтому у тебя склонность к поту действительно знаю, кто вам сказал, хорошо, это правда, что я делаю, и это просто потому, что я усердно работаю, давай, ребята, давай, давай, продолжай сжимать эти ягодицы наверху снова, не давай ноге отдыхать нижнее легкое поддерживает это постоянное напряжение, не позволяя ему отдыхать, не позволяя ему сломаться, просто продолжайте двигаться прямо там, с вами, давай, у них сегодня не так много осталось, мы не так, что твоим ногам здесь мало что осталось, так что давай сразимся, посчитаем все с этим, так что посчитаем, ребята, давай, давай еще десять секунд на этой стороне, чтобы он оставался под контролем и дышать хорошо, давай пять, четыре, три, два, один ноль, оставаясь в этом положении, рядом с эта противоположная нога назад ваша правая нога ваша правая нога выпрямлена теперь мы собираемся сделать сгибание подколенного сухожилия на коленях согните назад эту пятку, а затем выпрямите ногу, согните назад эту пятку, сожмите подколенное сухожилие, а затем выпрямите ногу, пытаясь отдых держите эту ногу прямой, спина остается прямой, ядро ​​остается прямым, ядро ​​задействовано не поворачивая бедра, а просто разгибаюсь Я сгибаюсь в этом колене сжимайте это подколенное сухожилие то же самое последнее, не гонка на этом или не здесь, а вместо этого под co ntrol у вас есть контроль, действительно сосредотачивающийся на движении, то есть он фокусируется на тех мышцах, которые работают, убедитесь, что сокращаются правильные группы мышц, уменьшите эти подколенные сухожилия, а затем ваши ягодицы и фактически сделайте изометрическое движение на этом, просто чтобы сохранить ногу поднял ваши ягодицы сэр стрельба и работает хорошо держите его не сильно левая рука сбоку 10 секунд здесь и пять четыре три два один ноль О, я неподвижная нога горит, вы знаете, что она работает, когда ваша нога в состоянии покоя горит давай пойдем противоположная сторона здесь один переход в следующий Я могу думать о да, хорошо, что вы почувствуете, когда эта тренировка будет завершена, вы можете вычеркнуть это из своего списка, независимо от того, что вы делаете или не делаете в оставшуюся часть дня добьюсь того, чтобы у тебя была тренировка, это всегда хорошее чувство, хорошее чувство выполненного долга, уу-уу, я почувствую это завтра правда Мне это нравится не жалуюсь мне это нравится вот откуда я знаю, что это работает хорошие ноги прямо как можно лучше ты знаешь Ничего подобного, дело не в том, чтобы быть безупречным в этом, просто в том, чтобы выполнять работу, повторение за повтором отлично, у вас не получилось целую половину, осталось на это одно сжатие, это подколенное сухожилие сожмите эту ягодичную мышцу в следующую, сделайте еще десять секунд с этой стороны Джинсы почти готовы, а самые длинные — четыре, три, два, один ноль, ладно, хватит, да, давай перейдем на нашу сторону, максимум, ты можешь расслабиться в этом положении на коленях, лежа на боку, это будет иметь одну ногу прямо и наша нога, которая находится наверху, перевернет ее, и эта ступня будет теперь плоско с нашей внутренней ногой, мы будем делать импульсы подъема приводящей ноги, это небольшой диапазон движений на этом, я не так много двигаюсь Я знаю, что может быть от трех до четырех дюймов. Пучки вверх и вниз просто потянуть, так что отлично подходит для внутренней части бедер, эти приводящие мышцы хороши, что противоположно этим ягодичным мышцам, эти мышцы внутренней части бедра, определенно я чувствую, что это имитирует тот тренажер в тренажерном зале, где вы этого не делаете. у нас нет эрозии мы выполняйте ту же работу прямо здесь, из дома без какого-либо оборудования, вот и все, что сейчас мы не проводим много времени на этой шесте, поэтому еще 10 секунд, продолжайте, сколько вы сможете сделать это хорошо четыре дюйма движения четыре пять четыре три два, один ноль, ладно, давай перевернемся с потоком размеров, позволь этой ноге обернуть для Хейла другой, давай, ребята, прямо здесь с вами вы можете сказать, что мы тоже это чувствуем, вы не одиноки, сделайте счет прямо в этом там мы свободны в движении, не задерживай дыхание, и если твои ноги горят, как у меня, такие как наши, просто иди в свое счастливое место, свиньи, ты знаешь нас, что я собирался сказать, правильная концентрация на трудовой мотивации, вот и все. на этой цели, что бы она ни мотивировала, будь то более эстетичная цель, будь то атлетическая цель, чем бы она ни была сфокусирована на ней где угодно, но здесь не сосредотачивайтесь на этом ожоге сосредоточьтесь на том, что вас мотивирует что движет вами какова ваша цель на давайте действительно полный диапазон движения давайте еще десять секунд ds на этом сделайте счет сделайте счет почти там пять, четыре, три, два, один ноль, боже мой, переверните его на нашу спину, затем мы собираемся сделать лягушку, предупреждение о помпе, это выглядит забавно, но эффективно, позвольте мне расскажи, что ты вместе, тогда давай раздвинем эти ноги, раздвинь их вверх Я собираюсь оторвать твой подбородок или голову от земли, прижать подбородок локти к земле, теперь вбивая эти локти в землю, вбивая ноги в землю мы собираемся сделать лягушачий насос и снова сжимать эти ягодицы полностью вниз, мы не отскакиваем от земли, просто постукиваем по земле ягодицами, не расслабляясь в перерывах между повторениями. на каждом повторении столько, сколько вы можете здесь, это наш последний шаг за день, но чтобы сделать корову, которую вы зашли так далеко, вы можете финишировать сильными, ваши ноги почти готовы, вы снова идете, толкая локти в земля держите подбородок втянутым и сжимайте ягодицы, вы получили это один раз p и следующий продолжайте дышать научитесь преодолевать этот ожог помните, что все, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта как смириться с дискомфортом здесь мы здесь мы здесь давайте пройдем еще десять секунд, проталкивая парней, протискивающихся прямо здесь с вами вчетвером пять четыре три два один ноль О, отличная работа, Сара, мы действительно можем остаться на земле, мы сделаем немного, к счастью, спасибо, спасибо, хорошо, мы собираемся сделать, мы собираемся быстро остыть и Дело в том, чтобы расслабиться, чтобы позволить вашему пульсу постепенно снижаться и в то же время получить немного дополнительной подвижности и гибкости в работе, так что лежа прямо на спине, прикрученной к прямой растяжке подколенного сухожилия, держите одну ногу приклеенной к на землю и включая это колено, мы собираемся поднять вашу противоположную ногу, удерживая эту ногу прямо, так что, когда вы оттолкнетесь, у вас будет соблазн согнуть это колено, но вместо этого, когда вы изо всех сил стараетесь держать его прямо, поднимите его как можно выше как и ты можете и просто удерживайте, удерживая противоположную ногу приклеенной к земле каждый раз, когда мы делаем статическую растяжку, мы пытаемся довести эту ногу примерно до 85-90 процентов от того, на что вы способны вы хотите хорошо растянуться, но вы не хочешь заходить так далеко, где ты причиняешь боль или на самом деле причиняешь себе боль, так что почувствуй растяжку, я немного дрожу, я тоже, если ты здесь, это нормально, если ты здесь, все в порядке. что вы можете снова возвращаться немного лучше каждый раз давайте продержимся пять четыре три два один ноль макс опускаемся медленно и снова противоположная нога держите ногу, которая стоит на земле, приклеенной к земле противоположная нога поднимается изо всех сил держать эту ногу прямо до этого растяжения вверх и вниз по задней части этой ноги, отвечая в твоей икре на всю эту работу ног и ягодиц, и мне трудно держать ногу вверх о да, это означает, что я могу оставить работу на работе сегодня сделал хороший глубокий вдох, сделайте здесь секунду, чтобы гордиться тем, чего вы достигли сегодня. сказал четыре, пять, четыре, три, два, один ноль, привет, дальше мы собираемся перейти к растяжке в форме четверки, чтобы поднять одну ногу, противоположная нога поднимается и перекрещивает ее, теперь вы можете использовать свои руки, чтобы поднять ее, если вам нужно Я собираюсь протянуть руку через захват, и это колено, мой подбородок, я собираюсь поднести эту ногу и это бедро к своей груди, если вы не можете полностью протянуть руку и сделать это, вы можете просто пойти вперед и схватить свою ногу здесь вы выбираете, какой вариант подходит вам: этот растянет ваши ИТ-ленты, ваша груша, квадрицепсы и бедра, все растягиваются на этом очень эффективном растяжении, и только это одно движение, и мы просто собираемся подождать внесите его и задержите там, где вы чувствуете растяжение, на этом, вероятно, там, где вы сильнее всего, а также люди чувствуют немного больше на бедрах и больше в квадрате, сделайте приятные глубокие вдохи, задерживая это на пять, четыре, три, два один ноль и расслабься, хорошо, противоположная сторона, теперь снова протягиваю руку, и я тяну это колено к груди снова отличная работа, просто горжусь тем, чего ты добился сегодня, это тяжелая тренировка, даже если ты делал модификации для новичков, это все еще жесткое красивое платье с ромашками Я собираюсь подержать это четыре пять четыре три, два, один ноль, рука опущена, хорошо, одно последнее растяжение, на этот раз мы собираемся растянуть эти четырехглавые мышцы, дадим вам несколько разных вариантов этого, мы собираемся сделать растяжку на четвереньках спринтера, так что обе ноги в стороны, начиная с обеих ног когда мы возвращаем одну ногу сейчас, самый простой вариант — это поднести эту ногу к себе и просто удерживать здесь, и чем дальше вы отойдете, тем сложнее будет, так что, может быть, вы просто хотите быть в ваших руках, может быть, вы хотите быть на предплечьях или как в комнате Клаудии, возможно, вы захотите полностью откинуться назад, и чем больше вы втягиваете эту ступню под себя, тем труднее будет, поэтому вы решаете в этом диапазоне, какой уровень растяжки вам подходит, и снова вы хотите получить любой из этих показателей ic растягивается примерно до 85-90 процентов, так что мы не хотим сходить с ума, просто хотим почувствовать это хорошее растяжение вверх и вниз по квадрицепсу и в сгибателе бедра. была убийственная тренировка ног, мои ноги все еще горят, все еще в огне, и мои ягодицы — хорошо, давайте поменяемся сторонами через три два один ноль, мы собираемся получить законное смещение противоположного, и давайте закончим с этой линией, сильной с этой последней растяжка на четвереньки, вот и все, вы можете обнаружить, что одна нога сильнее, чем другая, или совершенно нормально, да вы знаете, после моей тренировки вчера вечером я могу сказать, что мои левые ноги немного туже, чем правая, совершенно нормально, это нормально, так что пока мы вставляем work here these cooldown stretches are so important at the end of your workout just because it ensures that you’re getting that mobility working so often people and work their body so hard that they forget to do the restoration work forget to do the stretching and mobility part you know it’ s not the fun part right now except we’re not not the exciting part that’s why we’d like to include it here in the cooldown just to make sure you getting everything you need you won’t have to go do this later all right let’s hold this 1 4 5 4 3 2 1 0 and that’s it folks that is a wrap you made it we made a man we made it whoo we thank you so much for joining us today and working with us if you enjoyed this workout and you’ve been working out with us for a while you’re starting to see some results we encourage you please go check out our patreon page we can find out more about how you can support our mission of keeping these great workouts free and if you enjoyed enjoyed this workout today we ask that you please give this video a big thumbs up and subscribe to our YouTube channel so that you never miss another workout brand-new workout from husband make sure to check out has fit calm where we have hundreds of free workouts just like this one our free complete meal plans and fitness prog rams all there for you for free and if you are on facebook Instagram snapchat or Twitter come find has fit and connect with us wherever you are we would love to connect thank you so much for working out with us today it’s been our privilege yeah I’m coach Kozak and I’m Claudia and we will see you at your next workout

Hip Butt Shaper Toner Lifter Buttocks Glute Bum Shaping Trainer Buttlift Device Equipment – Armageddon Sports

🇺🇸  SHIPS FROM USA  🇺🇸!

Do You Want To Achieve An  Irresistible Brazilian Beach Butt 👙?

You Think That Genes Determine Your Figure, Right? 🔚 WRONG

The Butt Is  Just Another Muscle,  So It Can Be Easily Targeted and Strengthened!

Reshape & Sculpt your hip and back using this Glute Isolated Trainer  with only 1 min training per day❣️

FOCUS ONLY ON  THE GLUTE AREA

Achieve a beautifully shaped behind coupled with slim and well-shaped legs!

The trainer effectively squeezes the isolated glute for contraction and toning.Это тренажер, который СОЗДАЕТ И УКРЕПЛЯЕТ HIP без чрезмерного использования мышц ног !

Не допускать чрезмерно громоздких ног !

Ягодицы — это самая большая и самая мощная группа мышц вашего тела. Их тренировка поможет вам улучшить осанку, уменьшить боль в спине и повысить скорость и силу во время упражнений и спортивных результатов.

ЧТО ЭТО СДЕЛАЕТ ДЛЯ ВАС?

✅ Постройте персиковое бедро 🍑

✅ Тренажер для бедер подтяжка ягодиц

✅ Напряжение мышц тазового дна / усиление контроля над мочевым пузырем

✅ Улучшение близости — увеличение кровотока в области гениталий, увеличение силы мышц вокруг влагалища и улучшение эмоциональной жизни пары

✅ Тонкие и красивые ножки

Это удивительное тренажерное устройство идеально подходит для тренировки тазового дна, которое состоит из слоя мышц, помогающих контролировать мочевой пузырь, восстанавливаться после родов и поддерживать интимные отношения.

С тренажером Pelvic Muscle Hip Trainer вы можете поддерживать здоровье таза, придавая этим ягодицам форму!

Это легкое и эффективное упражнение — увлекательный способ укрепить и тонизировать тазовое дно, устраняя при этом любую неуверенность!

ПЛОСКАЯ ШИНА ???

Основная причина в том, что мышцы тазового дна не работают. Большая ягодичная мышца не может выполнять свою функцию без серьезного отношения к основным частям.

Несмотря на то, что вы постоянно выполняете упражнения на нижнюю часть тела, ваших усилий все еще недостаточно, чтобы улучшить ягодицы и избавиться от нежелательного жира вокруг бедер.

💡 ФАКТ: бедра, ягодицы и внутренняя поверхность бедер на сложнее нацелить на , чем на обычные группы мышц!

Вам нужно оборудование, которое позволит вам тонизировать области, которых вам не хватало!

Тренируйтесь по 1 минуте каждый день с нашим тренажером для ягодиц — это самый простой способ набрать напряжение в бедрах за 4 недели или около того.

Пора изменить разговор о ягодицах

Скульптура ягодиц не обязательно должна быть чисто эстетической задачей.

По правде говоря, наши ягодичные мышцы делают гораздо больше, чем просто заставляют нас хорошо выглядеть в штанах для йоги.

Они помогают нам поддерживать правильную осанку и заниматься такими видами деятельности, как бег, прыжки и лазание.

Если вы никогда не выполняли упражнения на ягодичные мышцы во время тренировок, значит, вам не хватает одной из самых важных групп мышц вашего тела.

ВЛИЯНИЕ ДИСЛОКАЦИИ ГОЛОВНОЙ ДВИЖКИ 🍀

Наклон таза кпереди — очень распространенная проблема среди белых воротничков, подростков, профессиональных спортсменов и пожилых людей.

Лечит ослабленные мышцы таза, облегчает недержание мочи и усиливает интимную жизнь.

Если ситуация смещения таза настолько серьезна и никакие мышцы тазового дна или большая ягодичная мышца не активированы для участия в движении, дыхание и нервы будут затронуты, что приведет к некоторым уникальным женским проблемам.

Тренажер Glute Trainer активирует группы мышц бедра за короткое время .

Женщины с подтянутыми бедрами выглядят намного моложе и красивее.

Доказано, что этот метод тренировки очень эффективен для женщин любого возраста 👭.

ЧТО ТАКОЕ КЛЕЙКОВЫЕ МЫШЦЫ?

Если не углубляться в анатомию и кинезиологию, ваши ягодицы разделены на трех различных мышц:

GLUTEUS MAXIMUS — это самая большая ягодичная мышца, отвечающая за форму вашей ягодицы. Это помогает нам оставаться в вертикальном положении, когда мы сидим или стоим. Большая ягодичная мышца также важна для занятий, требующих создания силы от нижней части тела: прыжков, бега, вставания, подъема по лестнице и т. Д.

GLUTEUS MEDIUS — Средняя ягодичная мышца находится между большой и малой ягодичными мышцами. Его роль, как и малой ягодичной мышцы, заключается в помощи при вращении ноги и стабилизации таза. .

МИНИМАЛЬНАЯ Ягодичная мышца — самая маленькая и самая глубокая из трех основных ягодичных мышц, минимальная ягодичная мышца также является важной частью вращения нижних конечностей и поддержания устойчивости таза при движении.

В дополнение к этим трем, растягивающие широкие фасции — широко известные как IT-бандажи — помогают уравновесить таз и обеспечивают стабильность колена, когда мы ходим или бежим.

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНА ТРЕНИРОВКА МЫШЦ?

К сожалению, большинство из нас активно ослабляют свои ягодичные мышцы с помощью активности , которую мы проводим по часам каждый день: СИДЕНИЕ!

Согласно опросу, проведенному производителем эргономики Ergotron, 86% американских рабочих, занятых полный рабочий день, вынуждены сидеть весь день, каждый день.И это просто работает.

Совместите долгие часы за рабочим столом с вечерней выпивкой Netflix на диване, и вы получите рецепт слабых ягодиц и напряженных сгибателей бедра , мышц, которые помогают подтягивать ноги к верхней части тела.

Эти проблемы могут означать серьезные проблемы для частей тела за пределами ягодиц, включая боли в спине и коленях.

Вот почему так важно укрепить свою заднюю часть.

Игнорирование ягодичных мышц в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к осложнениям, начиная с бедра и заканчивая стопой или вплоть до шейного отдела позвоночника!

АКТИВИРОВАТЬ ГРУППЫ МЫШЦ БЕДРА ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

Это удивительное устройство для тренировок Glute Trainer идеально подходит для тренировки тазового дна , которое состоит из слоя мышц, которые помогают контролировать мочевой пузырь, восстанавливаться после родов и поддерживать интимные отношения.

Это легкий и маленький , но предлагает тщательную тренировку, где бы вы ни выбрали его. Дома или в офисе вы обнаружите, что удобно и легко укрепить и придать форму ягодичным мышцам с помощью этого тренировочного устройства.

БЕЗОПАСНЫЙ И УДОБНЫЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Он имеет небольшие размеры, вы можете удобно вставить это устройство между верхней частью ног и продолжить тренировку.

ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА

Эргономичный дизайн, удобный, подходящий размер можно носить с собой, обеспечивает простую маневренность независимо от места и возраста, что рекомендуется для людей, которые хотят заниматься в тренажерном зале или хотят тренироваться дома .

ПОДХОДИТ ДЛЯ ЖЕНЩИН КТО:

💫 Работа сидя

💫 Послеродовые матери

💫 Женщин беспокоит плоскостность ягодиц

💫 Проблемы с контролем мочевого пузыря

💫 Хотите укрепить тазовые мышцы для лучшей сексуальной жизни

Всего 1 минута в день!

ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО

Изготовлен из безопасных для кодирования мягких резиновых материалов PVC и толстой стали с высокой эластичностью , которая эффективно облегает и защищает ноги.

Активизируйте ягодичные мышцы , чтобы показать захватывающий изгиб бедра. Помогает уменьшить утечку из-за недержания.

ОСНОВНЫЕ 4 ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ВАМ СЛЕДУЕТ РАССМАТРИВАТЬ ПОКУПАТЬ

👉 1. Активация группы мышц бедра для коррекции таза, напряжения и тренировки мышц тазового дна

👉 2. Исправьте и украсьте форму ног, приподнимите линию бедер и восстановите первоначальный изгиб тела.

👉 3. Увеличивает кровоток в области гениталий, увеличивает мышечную силу вокруг влагалища и ануса и улучшает эмоциональную жизнь пары.

👉 4. Помогает похудеть и подтянуть бедра, ягодицы и нижние мышцы живота.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ:

1️. Поместите тренажер для бедра посередине бедра, так, чтобы пятка и пальцы ног были разделены на 40 градусов.

2. Бедра и ягодицы заставляют сжимать крылья.

3. Переднее бедро, вальгусная приводящая мышца бедра, силовой зажим мышц тазового дна.

4. Продолжайте зажимать в течение 7 секунд, расслабьтесь, этот цикл действия 8 раз.

5. Тренируйте по 2–3 группы в день, а затем через 4 недели вы сможете подтянуть бедра. Вы будете удивлены, обнаружив это — Вау! Линия бедер постепенно улучшается! Форма ног более идеальная!

100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ИЛИ ВОЗВРАТ ДЕНЕГ!

Мы искренне верим, что производим одни из самых инновационных продуктов в мире, и хотим быть уверены, что подкрепляем это надежной 30-дневной гарантией без риска.

Если у вас нет положительного опыта по ЛЮБОЙ причине , мы сделаем КАКОЙ-ЛИБО , чтобы убедиться, что вы на 100% удовлетворены своей покупкой.

У нас есть 24/7 / по электронной почте. Свяжитесь с нами, если вам потребуется помощь.

Результат гарантирован! Придайте форму своему телу прямо сейчас 🛒!

Тренировка ног на 10 движений в домашних условиях | Fitness

На наращивание мышц ног могут уйти месяцы, если не годы.Тренировки на нижнюю часть тела могут быть изнурительными, и вы не хотите терять прогресс, достигнутый в тренажерном зале, если вы можете заниматься только дома. Если вы застряли дома без большого количества оборудования или хотите начать наращивать ноги, не выходя из собственного дома, вы можете создать скромный домашний тренажерный зал, чтобы накачать мышцы.

В феврале 2015 года в журнале Clinical Physiology and Functional Imaging было опубликовано исследование, посвященное тому, что происходит, когда вы отдыхаете от силовых тренировок. Исследователи предложили испытуемым пройти 12-недельную программу силовых тренировок, взять годичный перерыв, а затем перейти к другой 12-недельной программе.

Исследователи обнаружили, что испытуемые потеряли все свои достижения от первой программы во время отпуска. Однако как только они прошли еще одну 12-недельную программу тренировок, они вернули весь свой прогресс.

В конце концов, исследователи посоветовали уделять как можно меньше времени силовым тренировкам. Это означает, что вам не следует делать перерыв в силовых упражнениях, даже если вам нужно заниматься дома. Существуют творческие решения для тренировки ног, даже если у вас мало оборудования.

СТУПЕНЬКИ ДЛЯ КУБОК

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — это стул или скамейка с плоской поверхностью, на которую можно встать. Он должен быть примерно от середины голени до колена. Как только у вас будет стул, вы можете взять гирю. Гири хорошо работают, как и гантели. Если у вас нет спортивного инвентаря, вы можете использовать кувшин с водой или тяжелую книгу в качестве груза.

Ход: Встаньте перед стулом или скамейкой. Возьмите свой вес и удерживайте его на уровне груди.Поставьте одну ногу на стул. Поднимитесь другой ногой, чтобы встать на стул. Сделайте шаг назад на той же ноге. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги. Всего выполните три подхода.

ЛЕГКИ ДЛЯ ХОДЬБЫ

В коридоре достаточно места для выполнения этого упражнения. Если у вас нет коридора, вы можете быстро выйти на улицу и использовать тротуар или подъездную дорожку. Чтобы усложнить задачу, держите по бокам гантели.

Ход: Старт стоя.Сделайте выпад левой ногой вперед. Опустите правое колено на землю как можно ближе к земле, не касаясь ее. Затем подойдите правой ногой к левой ноге. Затем сделайте выпад вперед правой ногой. Повторите эту последовательность по 10 повторений на каждую ногу. Выполните 3 подхода.

Приседания со сплит (PLYO)

Этот взрывной вариант сплит-приседаний разжигает мышцы ног. Это также сказывается на ваших коленях и бедрах, поэтому, если у вас есть проблемы в этих областях, вы можете держать ноги на земле во время упражнения, чтобы минимизировать воздействие.

Движение: Начните с раздельного приседания, при этом правое колено стоит на земле, а левая ступня находится впереди. Колени должны быть под углом 90 градусов. Затем взорвитесь, чтобы обе ноги оторвались от земли. Приземлитесь в том же положении, из которого вы прыгнули, не позволяя коленям касаться земли. Выполните 10 повторений на одной ноге, затем поменяйте сторону.

МОСТЫ HIP

Поначалу это упражнение по наращиванию добычи может показаться слишком простым.Если это так, переключитесь на вариант с одной ногой, когда вы держите одну ногу в воздухе, а другую ногу используете для выполнения движения. Если вы делаете вариацию на одной ноге, вам следует как можно сильнее согнуть колено в воздухе. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в Международном журнале спортивной физиотерапии, это помогает активизировать другие ягодичные мышцы.

Движение: Лягте на спину, поставив ступни близко к ягодицам, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицу сверху.Затем снова опустите бедра, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

БОКОВОЙ ЛЕГКИЙ

Ваши бедра будут благодарны вам за выполнение этого упражнения. Некоторые упражнения на нижнюю часть тела включают движения из стороны в сторону, поэтому важно использовать такие движения, чтобы сбалансировать ситуацию.

Ход: Начните стоять, затем сделайте большой шаг вправо. Держите обе ноги впереди. Затем отведите ягодицу назад и присядьте на правую ногу.Спуститесь как можно ниже, затем вернитесь к центру. Повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте, пока не сделаете всего 10 повторений на каждую ногу. Выполните три комплекта.

Прыжки приседания

Этот вариант приседаний может развить силу и скорость в ногах, а также стимулировать рост мышц. Вы можете держать легкие гантели (10 фунтов или меньше) во время прыжка, чтобы было сложнее. Если удар беспокоит ваши бедра или колени, держите ступни на земле и выполняйте приседания.

Движение: Начните стоять, ноги примерно на ширине плеч. Присядьте и закиньте руки вниз и назад. Затем вскиньте руки и подпрыгните как можно выше. Мягко приземлиться в коленях и засунуть ягодицы назад Сразу переходите к следующему прыжку. Повторите этот процесс для 15 прыжков, затем отдохните. Выполните три комплекта.

ПОЯСНОЕ ДОБРОЕ УТРО

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Он может быть от среднего до толстого, так как основные задействованные мышцы — это мощные подколенные сухожилия и ягодицы.

Движение: Начните стоять обеими ногами на ленте сопротивления. Оберните ленту вокруг шеи сзади так, чтобы она проходила по передней части тела. Отведите ягодицу назад, держите спину ровно и наклонитесь. Продолжайте отводить ягодицу назад, пока вы наклоняетесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Затем встаньте. Выполните 12 повторений. Выполните 3 комплекта.

ПРИСЕДАНИЕ С ПОДЪЕМОМ С ЗАДНЕЙ НОЖКОЙ С РАЗДЕЛЕНИЕМ

Это упражнение заставляет вас переносить большую часть веса на одну ногу, поэтому оно эффективно, даже если у вас нет веса.Однако вы можете держать по гирю в каждой руке, чтобы усложнить задачу.

Ход: Начните стоять перед диваном или стулом. Отвернитесь от объекта. Поднимите правую ногу и поставьте ее на поверхность. Вы можете либо согнуть пальцы ног, либо прижать верхнюю часть стопы к поверхности. Опустите заднее колено как можно ближе к земле. Затем встаньте. Выполните 10 повторений на каждую ногу и выполните 3 подхода.

ГОРЫ

Это упражнение представляет собой комбинацию кардио и ног.У вас может перехватить дыхание и появятся ожоги ног.

Движение: Старт в отжимании. Поднимите одно колено к груди, затем подпрыгните, чтобы поменять ногу. Продолжайте быстро качать ноги, пока не выполните 20 повторений на каждую ногу. Затем отдохните и выполните всего 3 подхода.

Приседания с ящиком на одной ноге

Приседания на одной ноге прорабатывают ноги по очереди, что помогает им сохранять равновесие с точки зрения силы. Однако приседать на одной ноге сложно, поэтому использование этого варианта с ящиком более реалистично для новичков.

Ход: Начните стоять перед ящиком, стулом или диваном. Поднимите одну ногу и держите ее в приподнятом положении. Медленно и контролируя присядьте к ящику, поставив ногу на землю. Затем наклонитесь вперед, чтобы снова встать. Выполните 8 повторений, затем поменяйте ногу. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.

Сохраняйте и регистрируйте свою тренировку через Программы тренировок в приложении MyFitnessPal!

Booty Builder — отличная тренировка для ягодиц дома

Кто не хочет, чтобы подтянутая стройная задница красовалась в летние месяцы? К счастью, у нас есть короткая, но сложная тренировка для ягодиц, разработанная специально для вас.Ягодицы — самые большие и мощные мышцы вашего тела. Они также наделяют вас силой, необходимой для бега, прыжков и передвижения по жизни. Взгляните на наше видео о тренировке Booty Builder, а затем прочтите ниже, чтобы найти модификации для этого режима тренировки ягодиц в домашних условиях.

Упражнение 1

Выпады при ходьбе: 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения

Вам не нужны штанга или веса, чтобы делать выпады при ходьбе горящими. Во время каждого легкого опускайте заднее колено как можно ближе к земле.Поднимитесь с задней ноги, чтобы сделать следующий шаг. Еще раз проверьте, не выходит ли переднее колено за пальцы ног. Вы почувствуете приятный ожог ягодиц и квадрицепсов. Чтобы сделать это движение более трудным, положите на плечи гантели. Нет гантелей? Попробуйте наполнить два пластиковых пакета для заморозки песком или землей и положить их на плечи.

Выполните три подхода, отдыхая по 30 секунд после каждого подхода.

Упражнение 2

Ягодичный подруливающий / ягодичный мостик: 10-12 повторений

Если у вас нет дома подруливающего устройства, не волнуйтесь! Вы можете получить ту же тренировку по взрыву ягодиц с движением собственного тела.Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки на землю. Сильно сожмите ягодицы и оттолкните бедра от пола. Старайтесь не подпирать тело руками.

Чтобы сделать это движение сложнее, выпрямите одну ногу так, чтобы одна ступня стояла на земле. Обязательно поменяйте ноги, чтобы проработать обе стороны ягодиц.

Выполните три подхода, отдыхая между подходами 30 секунд

Упражнение 3: Суперсет

Сгибание ног / толкание задними ногами: 10-12 повторений

Поскольку у вас дома, вероятно, нет тренажера для сгибания ног, вам нужно изменить это упражнение на толкание задними ногами.Начните с рук и коленей, положив колени под бедра, а руки под плечо. Выталкивайте одну ногу наружу и вверх, стараясь пяткой удариться о потолок. Выполните от 10 до 12 повторений, а затем поменяйте ноги. Вы почувствуете это упражнение со стороны ягодиц и подколенного сухожилия, мышцы задней части ноги.

Если у вас есть набор эспандеров, вы можете усложнить это упражнение, намотав ленту вокруг ножки стола и лодыжки.

Становая тяга с гирями / становая тяга с отягощением: 10-12 повторений

Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.Держите гирю обеими руками так, чтобы она висела между ног. Держа грудь вверх и спину прямо, отведите бедра назад и согните ноги в коленях. Постарайтесь согнуть колени на 90 градусов. (Ничего страшного, если гиря касается пола). Теперь сожмите ягодицы, когда встанете прямо.

Нет гири? Ваш дом полон потенциальных препятствий. Попробуйте наполнить ведро песком, камнями или водой (будьте осторожны, чтобы не пролить воду). Вы почувствуете это упражнение в квадрицепсах и ягодицах.

Выполните три подхода с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.

Вы закончили тренировку ягодиц. Прекрасная работа! Ваша задница может немного побалить в течение следующего дня или двух, но это того стоит для более сильной и лучшей попки. Мы надеемся, что вы попробуете эту программу тренировки ягодиц. Чтобы узнать больше о полезных тренировках, ознакомьтесь с нашим полным 31-дневным календарем тренировок.

No related posts.