Тренажер разгибание ног сидя: Тренажер для разгибание ног сидя RT-Sport SV-04 купить по цене 27100 руб.

Содержание

MB Barbell MB 3.22 Разгибание ног сидя MB Barbell MB 3.22 за 91 455 р.

Тренажер MB Barbell «Разгибание ног сидя» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для для развития передней поверхности бедра (четырехглавая мышца бедра). Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: разгибание ног сидя.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ: ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень: профессиональный
Габариты (ДхШхВ): 1600х1050х1570 мм
Общий вес: 216 кг
Рама 60х60х2 мм
Вес рамы: 111 кг
Покрытие порошковое
Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока: полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод: 1500 кг

Функциональные характеристики:

  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
  • Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
  • Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
  • Валик и подголовник изготовлены из пенополиуретана.
  • Угол стартового положения валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 положений с шагом 15 градусов.
  • Для удобства выполнения упражнения, угол наклона спинки регулируется и имеет 4 положения.
  • Валик регулируется по росту спортсмена и имеет 5 фиксированных позиций.
  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Правильная техника сгибания и разгибания ног в тренажере.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

  1. Какие мышцы задействуются?
  2. Корректная техника выполнения

Вряд ли можно найти упражнение, сравнимое по эффективности с разгибанием и сгибанием ног в тренажере. Оно входит в ТОП изолирующих упражнений, нацеленных на проработку ног и бедер. Но как сделать его максимально безопасным и минимизировать риски получения травмы? В этой статье мы поговорим о том, кому и зачем нужно выполнять разгибание, а также о правильной технике, во многом определяющей продуктивность тренировки.

Какие мышцы задействуются?

Конструкция тренажера разработана таким образом, чтобы при выполнении упражнения сидя максимальную нагрузку получал квадрицепс. Это самая крупная группа, придающая объем ногам. Если вы занимаетесь лежа или стоя, целевым будет бицепс бедра. Разгибание направлено на создание выраженной рельефности в области бедер и их визуального отделения от ягодиц.

Целевые мышцы для занятий сидя в тренажере:

  • Прямая – начинает разгибание;
  • Промежуточная – стабилизирует ногу;
  • Латеральная активизируется при направлении носков в сторону;
  • Медиальная активизируется при направлении носков внутрь.

Целевые мышцы для упражнения лежа на животе или стоя в тренажере:

  • Бицепс;
  • Полусухожильная;
  • Полуперепончатая.

Другие группы мышц не задействуются.

Корректная техника выполнения

Первое и наиболее важное — настройка тренажера под свои параметры. Положение валика-фиксатора и спинки регулируется, что позволяет найти комфортное положение для спортсменов с разной комплекцией. Часто новички пренебрегают этим шагом. Неправильная позиция не только снижает эффективность тренировки, но и может стать причиной травматизации передней крестообразной связки. Что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильную технику и подбирать нагрузку исходя из уровня своей физической подготовки. Выраженного рельефа в области бедер можно добиться не путем повышения весов, а увеличением количества подходов.

Быстрый просмотр

В наличии: много

Код: 203821

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171554

Быстрый просмотр

В наличии: много

Код: 133702

Быстрый просмотр

В наличии: много

Код: 135304

Основные принципы:

  • После настройки положения и угла спинки нужно занять исходное положение. Спина полностью расслаблена, упор делается на спинку, бедра лежат на сиденье, голени располагаются под углом 90 градусов к бедру и надежно фиксируются подушкой. В случае, если упражнения выполняются лежа или стоя, опираться на скамью нужно живом.
  • Спортсменам в реабилитационном периоде рекомендуется выполнять упражнение с минимальной амплитудой. Для этого необходимо закрепить валик ближе к коленям.
  • Начинать лучше с проработки квадрицепсов, направляя носки немного на себя;
  • При выполнении движений не следует пользоваться силой инерции;
  • Следует избегать чрезмерного разгибания коленей;
  • В момент выполнения нужно сфокусироваться на выжимании веса от квадрицепсов или бицепсов, и постараться не «тянуть» рукоятки на себя.
  • Рекомендуется выполнять сгибание/разгибание после базовых упражнений на ноги.
  • Количество подходов в среднем составляет 3-4 по 15-20 повторений.

Этапы выполнения и рекомендации по технике разгибания ног сидя:

  1. Спина и поясничный отдел должны быть прижаты к спинке тренажера;
  2. Руками следует держаться за поручни или края сидения, это позволит сохранять корпус в неподвижном состоянии;
  3. На вдохе распрямляем ноги до горизонтального положения, после чего, опуская валики, плавно вернуться с исходную позицию;
  4. В нижней точке не следует полностью распрямлять колени и расслаблять мышцы;
  5. Движения должны выполняться максимально плавно, без рывков;
  6. По завершении движения делается выдох.

При выполнении упражнения лежа на животе или стоя принципы и техника исполнения будут аналогичными. Фиксирующий валик должен располагаться на 1-2 см выше щиколотки, а передняя часть бедер должна прижиматься к скамье. Приближая положение валика к коленному суставу, будет уменьшаться амплитуда и снижаться эффективность. Но такая техника идеально подходит для новичков или в период посттравматической реабилитации.

Нагрузку и, следовательно, эффективность комплекса можно варьировать не только путем смещения положения валика, но и направляя носки внутрь или наружу. Чередуя сгибания лежа, сидя и стоя в тренажере можно добиться полноценной и качественной проработки всех мышц бедра. После завершения тренировки рекомендуется сделать растяжку, она усилит кровообращение и поможет расслабить бицепс и квадрицепс.

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 197548

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171560

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171555

Разгибание ног сидя в тренажере на квадрицепс: техника выполнения

Разгибание ног сидя в тренажере — изолирующее упражнение, с помощью которого можно проработать квадрицепс. Оно помогает прорисовать рельеф и усовершенствовать общую форму этой мышцы. Техника выполнения такого упражнения обычно не вызывает трудностей, но все же есть ряд важных моментов, которые стоит знать для того, чтобы эффективно тренироваться, не причиняя вреда здоровью.

Описание и польза упражнения

Разгибание ног сидя на тренажере позволяет придать рельефности телу и сепарации передней части бедер. Такой тренажер есть практически в каждом тренажерном зале, что дает возможность каждому спортсмену выполнять упражнение. Оно не относится к базовым, поскольку нагрузка направленна преимущественно на коленные суставы. Начинающие спортсмены, выполняя разгибание ног в станке, иногда надеются на то, что смогут таким образом нарастить массу мышц в прорабатываемой области. Следует отметить, что такая мысль неправильная. Упражнение формирует и улучшает рельеф, придает мускулатуре отчетливый вид и выпуклую форму, но никак не наращивает ее массу.

Задействованные мышцы

Единственная группа мышц, которая работает во время выполнения такого упражнения, — квадрицепс бедра. Именно эта мышца, наиболее мощная и крупная, придает ногам объем.

Квадрицепс анатомически включает в себя такие мышцы:

  • медиальная;
  • латеральная;
  • промежуточная широкая;
  • прямая.

Все они имеют разное расположение и размеры, но выполняют одну и ту же функцию — разгибание коленного сустава.

Никакие другие мышцы в процессе выполнения упражнения не участвуют.

Как и сколько поднимать ноги

Упражнение на разгибание ног в выполнении достаточно простое. Для начала нужно отрегулировать для себя тренажер. Менять можно положения валика, спинки, ну и, конечно же, настраивать желаемый вес. Спинка должна быть расположена так, чтобы бедро занимающегося полностью лежало на сиденье. Валик, за который будут заводиться нижние конечности, следует выставить таким образом, чтобы в него упиралась нижняя часть голени. При этом угол в суставе колена должен быть менее 90 градусов. Вес надо выбирать в соответствии с уровнем подготовки. Утяжеление должно позволять сделать 3-4 подхода по 15-20 раз. Слишком тяжелый вес в таком упражнении использовать не нужно.

Техника выполнения

Если говорить о технике выполнения разгибания голени сидя в тренажере, то есть стандартный, классический вариант и другие, более усовершенствованные формы, помогающие разнообразить тренировки более опытных спортсменов.

Технику выполнения упражнения смотрите а этом видео.

Классика

Классическая техника выполнения упражнения следующая:

  • Нужно сесть на тренажер, зафиксировав ноги под валик таким образом, чтобы между стопами был разлет около 20 см. Оперевшись на спинку, руками следует взяться за поручни. Руки и корпус в процессе всего упражнения должны быть зафиксированы и неподвижны. Колени должны комфортно разгибаться и сгибаться.
  • На вдохе поднимаются ноги до уровня параллельности полу. В таком положении удерживаются около 2 сек.
  • На выдохе — плавно, без резких движений возвращаются в исходное положение. Нельзя опускать ноги «броском», работу мышц нужно постоянно чувствовать.

Одним из первых импортеров «физкультурных аппаратов» стала Российская империя. Тренажёры стали заказывать для членов царской семьи и другие представители высшего света.

Вариации

В качестве вариаций такого упражнения можно выполнять разгибания ног поочередно одной, затем второй. Такой вариант поможет качественнее прочувствовать напряжение в мышцах, а также подойдет при наличии асимметрии.

Выпрямление ног еще можно делать с разворотом носков наружу или внутрь. Разворачивая носки наружу, нагрузка будет смещаться в сторону медиальной (внутренней) головки квадрицепса, если же разворот будет внутрь — нагрузка пойдет на латеральную (внешнюю) мышцу.

В случае, когда мышцы устали и выполнять в полную амплитуду разгибание ног в тренажере для девушек трудно, можно завершить подход разгибанием с частичной амплитудой. Резких движений и бросания веса вниз ни в коем случае допускать нельзя.

Количество повторений: программа

Тренировка ног должна состоять из основных, базовых упражнений и, как дополнение, нескольких изолирующих. База должна быть на первом месте. Приведем пример правильной и эффективной тренировки нижней части тела:

  • Сначала проводится разминка без каких-либо дополнительных утяжелителей.
  • Затем выполняются приседания со штангой (2-3 подхода разминочных и 3-4 рабочих).
  • Жим ногами (2-3 разминочных подхода и 4 рабочих).
  • Разгибание ног сидя в тренажере (2 разминочных и 3-4 рабочих подхода).
  • Мертвая тяга (2 подхода в качестве разминки и 3-4 рабочих).

Следует использовать линейную систему повышения веса — начинать нужно от меньшего и идти к большему. Если правильно распределить очередность упражнений в программе тренировок, можно будет достичь желаемых результатов гораздо быстрее.

Советы и рекомендации

Для того чтобы избежать травм во время занятий в тренажерном зале, важно знать некоторые особенности выполнения разгибаний ног на тренажере. Рассмотрим основные ошибки, с которыми сталкиваются новички.

Основные ошибки новичков

К основным ошибкам, которые могут допустить новички, относятся такие:

  • Травмировать колени можно в случае, если они во время упражнения находятся в неправильном положении. Нагрузка не должна полностью приходиться на лодыжки, поскольку это подвергает опасности сустав колена, особенно при значительном утяжелении.
  • Как уже говорилось раньше, ни в коем случае нельзя допускать при выполнении разгибаний рывков и бросков веса ногами.
  • Разгибание не нарастит мышечную массу, а разогреет и улучшит рельеф. Чтобы нарастить мышцы, стоит отдать предпочтение таким упражнениям, как мертвая тяга, приседания со штангой и пр.

Основные ошибки смотрите в этом видео.

Советы по выполнению

Вот несколько советов, которые помогут более эффективно выполнять это упражнение:

  • Выполнять упражнение рекомендуется в медленном темпе. Внимание должно быть направлено на работу передней части бедер.
  • Разворачивая носки в стороны, появляется возможность смещать нагрузку на разные части квадрицепса.
  • Не стоит выполнять разгибание в начале тренировки, лучше сделать это после жима ногами и/или приседаний.
  • Рабочий вес нужно повышать постепенно, чтобы суставы и мышцы были готовы к нагрузкам.

Занимаясь в тренажерном зале хотя бы 30 минут, можно ускорить метаболизм на 150 ккал в течение последующих нескольких часов. Это значит, что калории будут сжигаться не только в то время, пока идет тренировка, но и по ее окончании.

Противопоказания

Разгибание ног таким образом не физиологично и в повседневной жизни не встречается. В результате этого коленный сустав не рассчитан изначально, без тренировок, на такие нагрузки, когда значительный вес утяжеляет лодыжку. В связи с этим, занимаясь на таком тренажере, есть риск травмирования коленного сустава. Особенно это касается тех людей, которые уже имели ранее проблемы с суставами коленей. Им лучше не заниматься на таком тренажере, а заменить это упражнение другим, менее травматичным.

Чем можно заменить упражнение

Если колени болят в результате воздействия на сухожилия и связки, окружающие коленную чашечку, упражнению нужно искать альтернативу. Для мужчин хорошим вариантом будет становая тяга, приседание со штангой, жимы ногами. Что касается девушек, то штангу можно заменить грифом в весе 5-10 кг. Также хорошей альтернативой будут выпады и приседания, которые проработают не только квадрицепс, но еще и мышцы ягодиц.

Смотрите видео о том как правильно выполнять становую тягу.

Как видно, упражнение совершенно простое в исполнении, но может быть травмоопасным для людей, имеющих проблемы с коленными суставами. Нужно начинать работать с тренажером аккуратно, чтобы понимать реакцию организма. Если никаких болезненных ощущений нет, постепенно можно будет увеличивать вес утяжеления.

Ноги — Разгибание ног сидя

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Разгибания ног сидя

Разгибания ног сидя качают прямую фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Упражнение изолирующее. Эффективно для прорисовки отчетливой формы квадрицепса.

Тренажеры для разгибания ног лежа Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Разгибание ног сидя».

Техника выполнения

  1. Удобно сядьте в снаряд для разгибаний ног или на скамье: сделайте упор голенями в валики, бедра не должны вылезать за край скамьи, удерживайте угол 90-100 градусов в коленном суставе. Если на снаряде, на котором вы будете выполнять упражнение, есть спинка, крепко прижмите к ней поясницу. Возьмитесь пальцами за опорные ручки, которые расположены слева и справа сиденья тренажера или же за края скамьи — так проще фиксировать спину в ровном положении.
  2. Расслабьте ступни и немного возвысьте голени так, чтобы вес тронулся с опоры, а голени перешли в вертикальное положение.
  3. Глубоко вдохните, остановите дыхание и максимально выровняйте ноги. Сделайте выдох. Остановитесь на несколько мгновений и изо всех сил напрягите квадрицепсы.
  4. Медленно сгибая колени, при этом вдыхая, возвратитесь в исходное положение. После чего сразу же, без задержки, выполняйте следующее повторение.
  5. Очень важно знать, что для того чтобы сокращение всех четырех мышц квадрицепса было максимальным ступни должны быть расположены параллельно или же чуть-чуть смотреть в стороны.
  6. В течение разгибаний ног – бедра, спина и голеностопный сустав зафиксированы неподвижно — все движение сконцентрировано исключительно в коленном суставе.

Советы

  1. Представление различных спортивных медиков твердит, что разгибания ног чрезмерно загружают коленные суставы. Чтобы максимально уменьшить этот стресс, не допускайте, чтобы голени задвигались под бедра — снизу упражнения угол в коленях должен варьироваться от 90 до 100 градусов.
  2. Сверху упражнения всегда максимально разгибайте ноги — только так возможно достичь лучшего сокращения внешней латеральной и внутренней медиальной мышцы, которые отвечают за фиксацию коленной чашечки.
  3. Не берите чересчур большой вес — он может забить коленные суставы и вдобавок не даст вам сполна разогнуть ноги. Нагрузку на мышцы квадрицепсы в разгибаниях ног лучше достигать дополнительным числом повторений, а не тяжелыми весами.
  4. Если тугие мышцы задней части бедра препятствуют вам максимально выпрямлять ноги, в исходном положении чуть-чуть отклоните корпус, при этом спинку тренажера нужно отвести немного назад до угла в 45 градусов, затем закрепите сиденье параллельно полу. Это не только смягчит натяжение мышц задней части бедра, но и даст вам отлично растянуть основные мышцы ног — квадрицепсы. Не наклоняйте туловище вперед — это уменьшит эффективность упражнения.
  5. Чтобы сконцентрировать нагрузку на среднюю часть квадрицепсов, раздвиньте носки ног врозь. Если хотите жестко забить внешние латеральные пучки квадрицепсов, сдвиньте носки немного внутрь.
  6. Если испытываете, что это упражнение очень сильно нагружает коленные суставы, поменяйте его на разгибания ног в блочном тренажере. Зафиксируйте лямку троса, которая проходит через нижний блок к правой лодыжке. Сделайте упор на левую ногу при этом вы стоите спиной к блоку, а правую немного согните в колене и слегка приподнимите. Сохраняя в неподвижном состоянии корпус и бедра, сделайте все повторения — разгибания левой ноги. После чего зафиксируйте лямку к правой ноге и выполните все повторения для второй ноги.

Применение

Предназначено: Как начинающим атлетам так и профессиональным спортсменам.

Когда: По окончанию тренировки ног, для того чтобы их добить. Перед разгибаниями ног отработайте жимы ногами, приседания со штангой и выпады со штангой. После разгибаний ног можно ещё выполнить сгибания ног лежа, или супер сет разгибания ног/сгибания ног.

Сколько: 4 подхода по 10 – 16 повторений.

Спорт инструктаж: Разгибания ног прорисовывают рельеф прямой передней мышцы бедра, дают ей на протяжении всей длины рельефную, объемную форму, особенно заметную, если смотреть на бедро со стороны. Помимо всего прочего, разгибания ног позволяют достичь отчетливого разделения между латеральной и прямой мышцами бедра.

Мощность прямой мышцы бедра во многом увеличивает ваши достижения во всех видах спорта, в которых есть бег и прыжки. Разгибания ног с маленьким весом — отличный способ восстановить коленный сустав после тяжелой травмы.

Видео — Разгибания ног сидя

Второе видео — Разгибаниях ног сидя

Сгибание/разгибание ног сидя Impulse Plamax PL9019-170

Изготовлен из высокопрочной стали. Материал спинки, сиденья, валиков: фанера, эластичная набивка, специальная износостойкая виниловая обивка серого/коричневого цвета, предназначенная для тренировок в спортивных залах. Регулируемая спинка и валики.

Тренажер «Сгибание/разгибание ног сидя Impulse Plamax PL9019-170» для тренировки передней, задней поверхности бедра, икроножных мышц.

Вес грузов — 77 кг

Вес тренажёра в собранном виде: 193 кг. 
Размеры тренажёра в собранном виде  (Длина х Ширина х Высота): 147 х 125 х 152 см. 
Вес тренажера в упакованном виде: 48 кг; 88 кг; 28 кг; 28 кг; 28 кг; 28 кг.  
Размеры тренажера в упакованном виде (Длина х Ширина х Высота):

154,5 х 81,5 х 24,0 см;
125,5 х 102,5 х 28,5 см;
28,5 х 14,5 х 18,5 см;
28,5 х 14,5 х 18,5 см;
28,5 х 14,5 х 18,5 см;
28,5 х 14,5 х 18,5 см.         

Гарантия — 12 месяцев.

Производитель

Теги

Профессиональные, Для зала, Для ног

Область применения

Профессиональная

Форма сечения рамы

Круглая; Овальная

Толщина стенки рамы

3 мм

Серия

Impulse/Plamax

Тип грузоблочного тренажера

Для ног

Тренируемые группы мышц

Вторичная нагрузка на икроножную мышцу; Двуглавая и четырехглавая мышца бедра

Весовой стек (одна сторона)

77 кг

Вид стека

Одинарный

Ручки/Рукояти

Нескользящие

Выбор цвета элементов

Подушки: коричневый; Рама: серебро

Тип

Грузоблочный тренажер

Полное название производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd.

Адрес производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd. Huashan 2 road, Qingdao, China

Импортер в Республику Беларусь: ИП Челей А.Е. 220131, г. Минск, ул. Мирошниченко, 10/1-2889

Отзывов пока нет, вы можете стать первым!

Сгибание ног в тренажере лежа: техника выполнения. Сгибания ног в станке (видео) Сгибания ног в станке

Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так называемый квадрицепс. Его развитие придаст ногам превосходный форму и поможет в выполнении сложных базовых упражнений. Таких, как: СТАНОВАЯ ТЯГА, ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ или ФРОНТАЛЬНЫЕ. Разгибание ног всегда пользовалось огромной популярностью. Конечно раньше тренажеры были чуть по хуже, но принцип выполнения был такой же. Сейчас же с популяризацией здорового образа жизни, тренажерные залы очень стремительно развиваются. Придумывают новые направления наподобие кроссфита. Но самое главное, модернизируют тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения более комфортно. Но все равно техника выполнения не изменилась и осталась очень важной составляющей. Начиная от настройки тренажера и заканчивая самим движением. Все это мы и разберем в данной статье, потом вы сами решите стоит ли выполнять это упражнение.


Разгибание ног в тренажере

Суть и базовые принципы

Базовые принципы любого атлетического упражнения, направленного на развитие группы мышечных волокон, исходят от основных функций мышцы, мест крепления и её размеров.

Четырехглавая мышца является одной из самых больших мышц в организме человека. Расположена она на передней поверхности бедренной кости. Каждая из 4 головок группы имеет собственное начало. Но в нижней части все они крепятся к общему большому сухожилию. Оно охватывает подколенник и присоединяется к большеберцовой кости.

Прямая мышца бедра — самая длинной в этой группе. Берет своё начало от передней нижней ости надвертлужной бороздки. Медиальная мышца занимает срединное положение в нижней части. Крепится к медиальной губе шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов она имеет вид капли, нависающей над коленом.

Широкая латеральная мышца занимает почти всю внешнюю поверхность верхней части конечности. Она ведет своё начало от большого вертела межвертельной линии и из точки крепления медиальной мышцы. Промежуточная широкая мышца бедра расположена на передней поверхности ноги между медиальной и латеральной головками.

Она является самым слабым мышечным пучком в группе и в верхней точке крепится к передней поверхности бедренной кости. Отсюда становится ясно, что основной функцией квадрицепса является разгибание голени в коленном суставе. Так как прямая мышца заходит в точке крепления в заднюю плоскость конечности, то при сокращении она помогает подведению бедра к подвздошной кости (сгибание бедра).

Таким образом суть разгибаний ног в тренажере сводится к выпрямлению конечности в коленном суставе. Однако человеческое тело имеет ряд особенностей, которые ограничивают амплитуду движения в данном упражнении. А также накладывают ряд ограничений по технике исполнения. Тренажер для разгибаний ног представляет собой кресло с шарнирно закрепленным валиком у основания.

Он предназначен для передачи нагрузки от блочного механизма на целевую группу мышц. Более дорогие модели оборудования оснащены дополнительными регулировками в области задней спинки и нижней подушки инвентаря. Опорный валик может регулироваться по высоте. Это позволяет спортсмену занять правильное положение перед началом тренировки.

Разгибание ног в тренажере сидя должно осуществляться с учетом особенностей оборудования и правил техники выполнения движения:

  • При посадке в кресло тренажера необходимо следить за положением таза. Ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к подушке сиденья. Не допускается чрезмерного вывешивания бедра при выполнении упражнения. Во избежание этого следует отодвинуть спинку кресла так, чтобы верхняя часть конечности полностью лежала на поверхности подушки. Одновременно голень в нижней точке не должна касаться сиденья. Иначе в процессе разгибаний спортсмен будет испытывать дискомфорт.
  • Опорный валик следует отрегулировать таким образом, чтобы в верхней точке амплитуды он максимально подходил к голеностопному суставу и даже немного упирался в стопу. Это позволит добиться максимальной нагрузки в момент пикового сокращения квадрицепса.
  • Перед началом движения необходимо носки стоп потянуть на себя и сохранять данное положение в течение каждого повторения.

Выполняя разгибания в тренажере следует избегать резких движений. Рывки и бросания груза способны нанести травму спортсмену. Это может быть травма спины, внутренней или передней поверхности бедра. Несмотря на то, что выпрямление ноги на четырехглавую классифицируется, как изолированное упражнение, но оно направлено на развитие сильной мышечной группы.

Следовательно, используемое отягощение может достигать 40-60 кг даже у начинающих атлетов. Учитывая высокий уровень потенциальной нагрузки спортсмен должен понимать появляющиеся в этой связи опасности. Наиболее остро возникает вероятность получения повреждения при чрезмерном сгибании ноги в колене.

Данная ошибка свойственна начинающих и опытным посетителям спортивных залов. Для снижения риска при выполнении негативной фазы движения рекомендуется не опускать груз ниже 90 гр. от плоскости подушки сиденья или не допускать угла между бедром и голенью менее 90 гр.

Показания к началу применения

Выпрямление ног в спортивном тренажере из положения сидя редко применяется в качестве самостоятельного упражнения. Профессиональные атлеты используют его для дополнительной проработки квадрицепсов или разминки перед началом приседаний с большими весами.

Также предварительный разогрев мышц передней поверхности бедра используется перед началом работы над отстающими мышцами данной части тела. Разгибания на тренажере применяются при «сушке». Ввиду особенностей обмена веществ у мужчин и женщин процесс избавления от излишнего жира происходит сверху вниз.

То есть эффект в ногах и бедрах достигается в последнюю очередь. Ускорить получение результата в этих частях тела возможно путем увеличения нагрузки в ходе тренировок. Для этого применяются выпрямления ног на квадрицепс.

Работа мышц

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги. Частично данная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.

Квадрицепс состоит из четырех более мелких мускулов:

  • Прямая мышца бедра – покрывает бедро спереди.
  • Промежуточная мышца бедра – также находится спереди под прямой.
  • Латеральная мышца – формирует внешнюю сторону бедра.
  • Медиальная – соответственно, внутреннюю.

Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или .

Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны.

Противопоказания к применению

Разгибание ног в тренажере сидя является противоестественным движением. В жизни обычного человека не встречаются ситуации, при которых ему приходилось бы усилием одной четырехглавой мышце бедра поднимать вес, сравнимый с его собственным.

За 40 тыс. лет истории организм человека не мог выработать достаточные защитные механизмы для этого упражнения. Это значит, что сустав не готов к подобным нагрузкам. Ему необходим дополнительная подготовка.

Поэтому данный комплекс упражнений не подходит:

  • При артрите. Данное дигеративно-деструктивное заболевание связано с разрушением хрящевых тканей суставов. Поэтому в этом случае дополнительная нагрузка на пораженную часть тела может иметь каталитический эффект.

  • Лицам, имеющим травмы позвоночника. Выполняемые из положения сидя упражнения предписываются людям с ограничениями физической активности ввиду повреждений позвоночника. Исключением являются разгибания ног сидя в тренажере. Данное упражнение заставляет мышцы спины интенсивно включаться в работу при опускании груза.
  • Лицам, испытывающим болевые ощущения в области колена. Во время выполнения движения легкое недомогание может перерасти в серьезную травму.

Разгибания ног в станке

В отличие от всех предыдущих упражнений, в этом движение происходит только в одном суставе и нагружает только квадрицепс. Помощи от ягодиц или бицепса бедра здесь вы не получите. Нагружая квадрицепсы таким образом, вы достигаете очень высокой степени локализации. Поскольку торс в этом упражнении неподвижен, упражнение выполняется достаточно легко, и может быть использовано для раздельной проработки ног. Нагружая каждую ногу по отдельности, вы можете довести оба квадрицепса до полного изнеможения. Cели в станок для разгибания ног, взялись за рукоятки по бокам сиденья. Отрегулировали положение упора для ног так, чтобы он был немного выше голеностопа. Распрямляем и поднимаем ногу вверх до упора. Задержались на немного, затем медленно опускаем вес в исходное положение. Повторяем движение, не опуская вес на опоры. Это постоянное напряжение существенно увеличивает нагрузку.

Полезные рекомендации

Разгибание ног в тренажере сидя может принести больше пользы, если знать некоторые особенности:

  • Изменение положения носков ступней поможет сместить нагрузку. Разворот во внутрь позволяет перенести основную нагрузку на латеральную головку квадрицепса. Поворот ступни наружу в большей степени нагружает внутреннюю поверхность бедра.
  • Имеет смысл практиковать попеременные разгибания каждой ногой. Это позволяет выявить слабые места и концентрированно тренировать мышцы.
  • В верхней точке амплитуды следует добиваться максимального выпрямления нижних конечностей.
  • Фиксация отягощения в верхней точки траектории позволит увеличить нагрузку на мышцы и снизить вес снаряда. Чем меньше вес, тем ниже риск получения повреждения.
  • При работе со средними и большими весами для фиксации на подушке сидения и предотвращении отрыва таза от кресла требуется использовать боковые ручки тренажера.


Разгибание/сгибание ног в тренажере: при работе с большим весом требуется использовать боковые ручки.
Тренажер для выполнения разгибаний ног сидя может быть, как современного образца с большим количеством дополнительных регулировок и функций (например, подсчет числа выполненных повторов), так и самый обычный без спинки кресла. Рекомендации и техника выполнения упражнения в обоих случаях остается неизменной.

Основной комплекс

Разгибание ног в тренажере сидя – упражнение, направленное на развитие передней поверхности бедра.

Включать его в программу тренировок следует совместно с другими аналогичными видами движений:

  • Выпады
  • Приседания классические.
  • Приседания на одной ноге.
  • Тяги различных вариаций.
  • Сгибания на тренажере.

Комплекс для развития силы

Комплекс предусматривает использование разгибаний в качестве дополнительного упражнения после классических приседаний. Выпрямление ног на четырехглавую мышцу служит для накачки крови в верхнюю часть бедра и выполняется вторым или третьим при тренировке ног.

Часть общего сплита для тренировки нижних конечностей при силовом этапе подготовки спортсмена может выглядеть следующим образом:

Название упражненияОписание
1Приседания со штангой
12-10-8-6-4 повторов.
Выполняются в полной амплитуде с соблюдением всех правил по технике: спина прямая, ноги на ширине плеч, пятка не смещается и не отрывается от поверхности при опускании.
2Разгибания сидя
3-4*12-15 повторов.
Лопатки сведены, спина прямая и плотно прижата к спинке, таз прижат к сиденью. Движения плавные.
3Сгибания ног лежа
3-4*10-12 повторов.
Упражнение выполняется на специальном блочном тренажере. Он представляет собой скамью, расположенную горизонтально. Движение необходимо осуществлять без рывком. Подъем ног происходит до касания опорным валиком ягодичных мышц.

Во время выполнения последнего движения следует помнить о правильном расположении валика относительно голени занимающегося. Он должен находится в области голеностопного сустава. Более высокое расположение станет помехой при достижении пикового сокращения бицепса бедра.

Перед началом разгибаний ног следует принять исходное положение, описанное во второй части статьи. Положение опоры, предназначенной для передачи усилия от блочной конструкции к четырехглавой мышце бедра, должно строго соответствовать заявленным требованием. Не стоит забывать о натяжении носков стоп «на себя». В данном комплексе это играет важную роль.

При тренировке отстающих и мышц стабилизаторов

Комплекс предусматривает принцип предварительного утомления сильных четырехглавых мышц с последующим выполнением базовых движений. Такой подход позволяет утомить квадрицепсы. Вследствие чего отстающие и анатомически более слабые мышцы бедра интенсивно включаются в работу.

Метод предварительной нагрузки подходит для людей, которым противопоказана большая нагрузка на позвоночник. В случае не желания отказываться от приседаний, такой спортсмен может воспользоваться данным способом. Но применять его не рекомендуется без допуска хирурга или физиотерапевта.

НаименованиеОписание
1Разгибание ног сидя
4-5*10-12 повторов.
Техника выполнения и требования к размещению занимающегося на снаряде остаются неизменными. При работе в тренажере стоит помнить о том, что данное упражнение предназначено для легкого утомления квадрицепсов перед тяжелым базовым движением. Используется нагрузка в 60-70 % от максимума.
2Жим ногами или приседания.
5*8-10 повторов.

Нагрузка – 70-80 %.

Выполнять упражнения следует в специальной раме или на тренажере для жима ногами. В данном случае важно добиться отказного состояния в целевой группе мышц.

Для снижения уровня подкожного жира

В комплексе выпрямления ног выполняют роль дополнительной нагрузки, которую можно применять с высокой интенсивностью и малыми промежутками отдыха. Сплит строится так, чтобы его упражнения включали в работу мышцы всего тела. При этом отдых между ними не должен превышать времени, которое необходимо для перемещения между инвентарем.

На начальных уровнях подготовки составить такой комплекс полностью из базовых многосуставных движений невозможно. Организм спортсмена не сможет адекватно реагировать на такую тренировку. Это приведет к переутомлению. Риск возникновения травм возрастет. В этом случае разгибания ног сидя – альтернатива для жимов или выпадов.

Программа тренировок может выглядеть следующим образом:

УпражнениеРуководство
1Приседания
1*12-15 повторов.
Нагрузка подбирается таким образом, чтобы спортсмен мог легко выполнять 15-20 повторений. Не должно сбиваться дыхание. Достижение мышечного отказа запрещено.
2Тяга блока к груди
1*12-15.
Упражнение выполняется на соответствующем тренажере. Работу на оборудование необходимо выполнять плавно и без рывков. При тяге блока сохранять легкий прогиб в пояснице, не сутулиться, локти в нижней точке уводить за линию спины, тянуть перекладину к верху груди.
3Жим штанги или гантелей лежа
1*10-12 повторов.
Выполняется на горизонтальной скамье. Техника упражнения должна соблюдаться. Лопатки сведены. Голова прижата. Таз не отрывается от опорной поверхности. Штанга перемещается в одной плоскости. Движение равномерное.
4Разгибание ног в тренажере сидя
1*12-15 раз.
Выполняется в соответствии с указанными выше рекомендациями.
5Тяга нижнего блока к поясу
1*8-12 повт.
Тренажер для осуществления движения можно встретить в большинстве спортивных клубов. Упражнение относится к многосуставным. Техника подразумевает сохранение прямого положения спины, сведение лопаток при тяге блока и отведение локтей обеих рук в плоскость спины.
6Сведение рук на тренажере сидя
1*12-15.
Упражнение направлено для проработки грудных мышц и дельт. Во время движения важно следить за положением спины. Не допускаются скругления грудного отдела позвоночника.

Комплекс представляет собой череду последовательно выполняемых заданий. Все 6 подходов формируют 1 круг. Количество кругов определяется в зависимости от физической формы и состояния занимающегося. Перерыв на отдых между упражнениями одного круга отсутствует.

Закрепление результата

Для того, чтобы выпрямления ног в спортивном тренажере приносили пользу, их необходимо выполнять в соответствии с описанными рекомендациями. Сочетание этого изолированного упражнения с базовыми движениями способно послужить достижению целей, связанным с улучшением общей физической готовности, похудению или развитию силовых показателей.

Для снижения риска получения травмы, подготовки мышц к занятию и улучшения будущих результатов перед каждой тренировкой необходимо:

  • Производить разминку. Оптимальным вариантом является суставная гимнастика. Она известна каждому с начальных классов школы. Разминка включает в себя маховые и вращательные движения всех суставов организме. Важно соблюдать верную последовательность. Начинать требуется с шеи, затем плечи, локти и кисти. Поясничный отдел, колени и голеностоп завершают комплекс.

  • Выполнить разогревающий пред тренировочный блок упражнений. Он включает в себя приседания с боди-баром или грифом штанги, подъемы над головой и легкую пробежку в течение 5-10 минут.

После тренировки важно выполнить растяжку. Особое внимание уделяется передней поверхности бедра. Для этого следует найти стабильную опору и зафиксировать корпус одной рукой.

Другой прижать согнутый в коленном суставе голеностоп к задней поверхности ноги и медленно отводить её назад. Делать этого следует до достижения легкого напряжения в мышцах. Растяжка выполняется попеременно для каждой из конечностей.

Влияние упражнения на колени

Отдельно стоит сказать о влиянии разгибаний на коленные суставы. Когда происходит сгибание и выпрямление ног под действием веса, передняя крестообразная связка испытывает значительную нагрузку. С одной стороны, это создает опасность получения травмы. Именно поэтому важно безукоризненное следование технике и использование умеренных весов.

Однако, с другой стороны, при правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует . В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. Иными словами, все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза. Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его правильно.

Когда стоит ожидать эффекта

Разгибание ног в тренажере сидя, включенное в тренировочный процесс и выполняемое в соответствии с указанными рекомендациями, способно принести результат через 2-3 недели, то есть через 2-3 полноценных тренировки. Эффект от занятий проявляется в виде более четких очертаний медиальной головки бедра и явного разделения между остальными 3 группами мышечных волокон.

Выпрямление ног в коленном суставе на спортивном тренажере – универсальный инструмент для достижения поставленных целей. Несмотря на выполнения упражнения из положения сидя, оно не обеспечивает жесткой фиксации для мышц спины. Но соблюдение техники занятий и верный подбор нагрузки делают его незаменимым орудием в арсенале спортсмена.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа, или как вариант, сидя и стоя (есть и такие тренажеры) является одним из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это объясняется, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевую мускулатуру.

Кстати, о мускулатуре. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голени будут:

  • Бицепс бедра или двуглавая мышца. На нее приходится основная нагрузка.
  • Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней части ноги. Так же, как и бицепс бедра, данные мускулы сгибают ногу в коленном суставе.
  • Икроножные мышцы включаются в работу дополнительно.

Распределение нагрузки: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная и икроножная мышцы.
Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, так же как и разгибание голени, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становых тяг. Количество подходов и повторов может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3–4 подхода по 15–20 раз.

  • Девушки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на жиросжигание, позволяет увеличить тонус мышц и прорисовать рельеф.
  • Мужчины делают меньше повторов, но с более значительным весом. Таким образом, бицепс бедра увеличивается в объеме и возрастает сила мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет ногам массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако если у вас были травмы коленных суставов или нижней части позвоночника, будьте аккуратны.

Классический вариант упражнения: в положении лежа.

Сгибание ног сидя и лежа по эффекту практически ничем не отличаются. Выбирайте наиболее комфортное для вас положение. Делая сгибания ног сидя, вам будет проще дышать, так как грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа проще контролировать диапазон движения веса. Также некоторые спортсмены делают сгибания поочередно одной и другой ногой стоя в специальном станке. Это позволяет лучше прочувствовать бицепс бедра. Вариаций существует множество и вы всегда можете заменить одну на другую.

Сгибание голеней на станке стоя.

При отсутствии тренажера вообще, можно заменить это упражнение на сгибание ног с зажатой между стоп гантелей. Животом в этом случае вы ложитесь на скамью.

Выпрямление ног сидя в тренажере, чем заменить разгибание ног в тренажере — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Покуда в культуризме актуальна мода на глубоко сепарированные ноги, число поклонников тренажерных разгибаний будет только множиться. В самом деле, это упражнение способно наградить тебя «детализированными» квадрицепсами и придать бедрам атлетичную форму.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Выпрямление ног в тренажере видео

Как делать упражнение

  1. Это упражнение выполняется в тренажёре для разгибания ног. Установите необходимый вес и сядьте в тренажёр, поместив ноги под валики (стопы направлены вперёд). Руками держитесь за боковые ручки тренажёра. Это исходное положение. Совет: Установите валики таким образом, что бы они оказались чуть выше стоп. Также, бедро и голень должны образовать 90 градусов. Если угол меньше, значит, происходит чрезмерная нагрузка на коленный сустав. Если тренажёр сам по себе сконструирован таким образом, и в зале нет другого, то, при опускании ног, доходите только до прямого угла, а не ниже.
  2. На выдохе, максимально поднимите ноги, концентрируясь на квадрицепсах. Остальная часть тела неподвижна и прижала к спинке. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опустите вес обратно в исходное положение. Следите, чтобы колено не выходило за стопу.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Меняя положение стоп, вы будете по-разному воздействовать на мышцы. Также можно работать каждой ногой по отдельности.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Выпрямление ног в тренажере» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять выпрямление ног сидя в тренажере?

Разгибание ног в тренажере сидя в тренировочных программах обычно следуют за тяжелыми упражнениями и принимают на себя «добивочную» функцию. В рамках этой цели достаточно выполнять сгибания на 12-15 повторений в 3-5 подходах. А если дополнительно «спарить» упражнение со «станочными» сгибаниями, можно получить «дабл-прибыль» в виде первоклассного пампинга.

Исключение составляет разве что умышленная «бомбежка» квадрицепса, как самой мощной мышцы бедра, накануне базового тренинга. Но это информация тебе «на будущее» — пока ты достаточно «юн», пользуйся консервативными схемами работы.

Совет: При выполнении сгибаний не заигрывайся с весом — изолирующий характер работы отстраняет от участия в движении большое число мышц-стабилизаторов и подвергает опасности твои коленные суставы. Выбирай такое отягощение, которое позволяет полностью выпрямлять ноги в конечной фазе. В качестве страховки можешь применить принцип пирамиды — это позволит тебе «подбираться» к бОльшим нагрузкам постепенно.

Реабилитологический эффект разгибаний — укрепление связок коленной чашечки, что может быть ценно для спортсменов в период восстановления после коленных травм. В этом случае применяют минимальные веса, но повышают объемность работы до 15-20 повторений в сете.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Выпрямление ног в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Выпрямление ног в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Выпрямление ног в тренажере Author: AtletIQ: on

Обзор тренажера для сгибания / разгибания ног

Titan: компактный тренажер для ног

с пластиной

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Тренажер для сгибания / разгибания ног Titan — это компактный тренажер с нагрузкой на пластину, который можно использовать как тренажер для сгибания и разгибания ног сидя, идеально подходящий для домашних тренажерных залов.Цена, характеристики и качество — все на шаг выше того, что обычно предлагает Titan Fitness, и я рекомендую его, если у вас есть место и вы хотите набрать немного мышц на свои квадроциклы и хамми.

Разгибатель ног Titan
Тренажер для сгибания / разгибания ног сидя Titan

Укрепите квадрицепсы и подколенные сухожилия с помощью тренажера для сгибания / разгибания ног сидя от Titan Fitness. Этот высококачественный тренажер позволяет выполнять сгибания и разгибания ног в одном и том же положении сидя.Это устройство было разработано с вращающимся механизмом зажима для ног, который легко позволяет вам войти в тренажер, зафиксировать бедра на месте, отрегулировать исходное положение ножного ролика и выполнять полные повторения каждый раз, независимо от роста спортсмена. Нетрудно переключиться с сгибания ног на тренировку на разгибание ног, просто переверните штангу веса в противоположное исходное положение. С его помощью вы можете просто и эффективно укрепить свои мышцы!

Titan Fitness продолжает работать над получением отзывов от клиентов и улучшением своих продуктов.Тренажер для сгибания / разгибания ног от Titan сочетает в себе тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног, который также работает как сгибание ног стоя, что позволяет использовать два наиболее часто используемых тренажера для нижней части тела в коммерческом тренажерном зале и позволяет владельцам домашнего тренажерного зала иметь доступ. Самым большим преимуществом машины является возможность использовать лучшие бамперные пластины для загрузки вместо традиционных машин с селекцией. Если у вас ограниченный бюджет, но вы хотите добавить тренажеры в свой домашний тренажерный зал, это отличное место для начала.

Стоит ли добавить тренажер для сгибания / разгибания ног Titan в свой домашний спортзал?

Прежде чем мы углубимся в этот обзор тренажера для сгибания / разгибания ног Titan сидя, давайте начнем с основ: для какого владельца домашнего спортзала лучше всего подходит этот тренажер? Бюджет, очевидно, играет важную роль, но для такой специализированной машины, как эта, он во многом будет зависеть от типа тренировки и ваших целей.

Кому я рекомендую тренажер для сгибания / разгибания ног Titan сидя для

  • Я думаю, что тренажер для сгибания / разгибания ног Titan сидя отлично подходит для тех, кто тренируется для гипертрофии или в бодибилдинге.
  • Для тех, кому не хватает тренажеров в коммерческом тренажерном зале, это компактный тренажер, который дает большую отдачу от вложенных средств.
  • Если у вас проблемы с поясницей, из-за которых вы не можете приседать, сгибание и разгибание ног — отличный способ проработать нижнюю часть тела, не требуя тонкой стабилизации кора.

Кому Я не рекомендую сгибание / разгибание ног Titan сидя для

  • Это разгибание ног коммерческого качества. Он недорогой и создан для тех, кто ищет хорошее соотношение цены и качества.
  • Если вы используете только стандартные пластины (грузовые пластины с отверстиями в 1 дюйм), то этот тренажер вам не подойдет, так как для этого требуются олимпийские пластины размером 2 дюйма.
  • Если у вас мало места в тренажерном зале, я бы не рекомендовал это оборудование, поскольку оно занимает довольно много места без особой универсальности.

Что такое тренажер для сгибания / разгибания ног Titan сидя?

Люди, решившие перейти из коммерческого тренажерного зала в домашний тренажерный зал, могут понять, что требуется меньше места. Это в конечном итоге приводит к пониманию того, что многие из машин, которые используются и полюбились в YMCA, больше не будут доступны для использования. Тем не менее, есть несколько тренажеров, которые сочетают движения и обеспечивают большую отдачу от затраченных средств, что может иметь смысл в тренажерном зале в гараже, и тренажер для сгибания / разгибания ног Titan сидя является ярким примером.

Тренажер для сгибания / разгибания ног сидя Titan разработан как недорогой тренажер для разгибания ног, который можно использовать как тренажер для сгибания ног сидя, и, несмотря на свою цену, на самом деле это довольно фантастический тренажер.

Компания Titan Fitness разработала эффективную линейку многофункциональных тренажеров с дисковой загрузкой, и эта на удивление очень хороша. Имея легкую, но прочную раму и меньшую площадь основания, чем более громоздкие коммерческие модели, тренажер для разгибания сидя Titan использует олимпийские пластины, которые уже используются почти в каждом домашнем спортзале в мире для сопротивления, вместо громоздких и дорогих весовых стеков.

Разгибание ног позволяет тренирующемуся сосредоточиться на наращивании мышц четырехглавой мышцы, в то время как сгибание ног позволяет пользователю воздействовать на подколенные сухожилия. Это определенно вспомогательное движение, которое отлично подходит в сочетании с тяжелыми приседаниями и может обеспечить невероятную накачку и увеличение силы, которое трудно воспроизвести.

Помимо жима ногами, эти два тренажера являются самыми популярными тренажерами для нижней части тела у тренирующихся, и версия Titan объединяет их в один.

Тренажер для сгибания / разгибания ног Titan сидя

Тренажер для сгибания / разгибания ног обнаружился у меня на пороге в очень большой картонной коробке.Я немного волновался, что его будет тяжело переместить, но в нем нет тонны деталей, поэтому все было не так плохо, как я ожидал.

На коробке почти не было косметических повреждений, и я рад видеть, что Titan продолжает улучшать защиту своей упаковки, поскольку в прошлом у них были проблемы.

Сборка была довольно простой, и потребовалось около 40 минут, чтобы закрепить все болты после того, как она установилась в той части спортзала, которую я планирую оставить.

Один совет, который я хотел бы дать во время сборки, — убедиться, что ручки машины расположены вперед.Может показаться, что они должны идти назад, как при сгибании ног лежа, но на самом деле они обращены к подушечке бедра, чтобы вы могли удерживать их во время разгибаний.

Что нам нравится в тренажере Titan для сгибания / разгибания ног

В первую очередь, как и в случае с любым другим оборудованием от Titan Fitness, цена — одна из самых привлекательных характеристик этого тренажера. Эта машина, появившаяся в середине 400-х годов, заменяет весовое оборудование, которое обычно стоит от 1000 до 2000 долларов. Этот тренажер — гораздо более жизнеспособный вариант для домашних тренажерных залов, поскольку он намного более портативный и предлагает гораздо большую ценность для того, для чего вы можете его использовать.

По сравнению с громоздким тренажером для ног с селектированным стеком, этот вариант с нагрузкой на тарелку намного лучше подходит для среднего владельца домашнего спортзала, который может работать с ограниченным пространством или большим кошельком. В моем личном использовании этой машины я обнаруживал, что перемещаю ее все время, когда я получал новое оборудование, чтобы лучше использовать свое пространство. Это не то, что вы можете сделать с тяжелым стеком Selectorized, поскольку такая машина может весить сотни фунтов.

Как вы, наверное, уже заметили, если в настоящее время у вас есть домашний спортзал, его планировка будет постоянно меняться по мере добавления дополнительного оборудования.Машины, для перемещения которых не требуется вилочный погрузчик, действительно хороши (просто поверьте мне в этом).

Сгибание / разгибание ног Titan Leg Curl / Leg Extension — на самом деле один из самых функциональных тренажеров с нагрузочной пластиной, которые я когда-либо использовал. С регулируемой подушкой для спины и сиденьем любой может использовать это и получить эффективную тренировку для ног независимо от своего размера. Диапазон движений на тренажере на самом деле неплохой, и вы можете добиться полного сокращения, не ударяя руками по весу. Как и в других машинах с пластинчатой ​​загрузкой, есть преимущество, заключающееся в том, что вы можете использовать уже имеющиеся у вас грузы для создания нагрузки, что часто упускается из виду производителями оборудования.

В целом для детали Titan эта машина довольно высокого качества, с аккуратными сварными швами и прочной рамой. Вначале мы немного потрепали Titan, потому что их качество было очень нестабильным, но в последние годы они действительно улучшили свою игру.

Хотя сварные швы кажутся чистыми, колодки не самого лучшего качества, которые я видел, но они, безусловно, выдерживают приличное использование, и у меня не было проблем с какими-либо разрывами или значительными поломками.

Titan добавил несколько приятных деталей на эту машину, что меня приятно удивило.

Во-первых, они добавили уравновешивающую шпильку на задней части машины, на которую можно надевать грузы; это предотвращает большую часть нестабильности при выполнении упражнений.

Регулировочные штифты также довольно высокого качества для бюджетной импортной детали, что позволяет плавно и быстро регулировать все части станка.

Без использования тросов для движения эту деталь очень легко собрать с помощью довольно простой сборки на болтах.Хотя для многих это может не иметь большого значения, я знаю, что необходимость начинать сборку заново может быть очень неприятной.

Я рад, что компания Titan решила дать тренажер возможность использовать его для сгибания и разгибания ног. Чтобы использовать его для сгибания ног, вы просто переворачиваете штангу на 360 градусов, чтобы вы могли подтянуть ноги к ягодицам, а не отталкивать ее. Это также хорошо работает для сгибаний ног стоя, которые могут поджечь подколенные сухожилия, и это движение мне очень нравится.

Чтобы обеспечить возможность получения любых углов, подкладка для голени прикрепляется к круглому куску металла с отверстиями, вырезанными по всему периметру.Это позволяет настроить тренажер для движения, которое вы хотите тренировать, и согласовать его с вашей гибкостью.

Я бы порекомендовал этот тренажер практически всем, у кого есть домашний спортзал, который хочет получить очень полезное и ценное оборудование. Я бы сказал, что это легкая покупка по цене примерно в два раза меньше, чем у любых других тренажеров такого качества, для тех, кто хочет добавить больше тренажеров к своему назначенному пространству для тренировок. Не многие компании предлагают доступные по цене линейки оборудования с пластинчатой ​​загрузкой, поэтому это определенно хороший вариант наряду с другими подобными предметами Titan, такими как Lat Tower с пластинчатой ​​загрузкой и тренажер для плеч.

Что можно улучшить

Как и в случае с большинством оборудования Titan, идея и общая функция машины довольно надежны, но есть некоторые незначительные проблемы, которые могут повлиять на ваше решение о ее покупке.

Для начала, уравновешивающая шпилька хороша, но непрактична. Я поставил машину у стены, чтобы сэкономить место, и у меня не было абсолютно никакого места, чтобы добраться до противовеса и использовать его. После того, как я почти перевернул тренажер с небольшим весом, мне пришлось пожертвовать гантелью большего размера, чтобы стабилизировать центральную балку тренажера.

Еще одна проблема, которую я ожидал, — это качество подушечки бедра и голени. Хотя в целом они довольно прочные, подушечки в некоторых местах довольно скудные, а тяжелые разгибания ног вызывают у меня заметный дискомфорт в нижней части голени. Из-за этого я в основном использовал этот тренажер для изолирующих движений на одной ноге, чтобы я мог уменьшить вес, который мне нужно на него положить, и подушечки намного лучше справляются со своей работой.

В нижней части повторений при разгибании ног сопротивление уменьшается из-за того, где вес размещается на маятнике.Это раздражает, но это можно улучшить, добавив ленты сопротивления к грузовому штырю и задней части тренажера.

Я немного устал рекомендовать этот тренажер супертяжелым атлетам, так как мои опасения по поводу устойчивости только возрастают с увеличением веса на тренажер. Подушечки также могут вызывать дискомфорт при более высоких нагрузках.

Мои последние мысли о тренажере для сгибания / разгибания ног Titan

Прежде чем мы закончим обзор, я хотел бы выделить то, что мне больше всего нравится в сгибании / разгибании ног, и некоторые из моих жалоб.

Мои любимые вещи о Titan Leg Curl / Extension

  • Titan Leg Curl / Extension доступен по отличной цене, и качество соответствует этому.
  • Мне не хватало возможности выполнять сгибания и разгибания ног в моем спортзале в гараже, поэтому я рад, что теперь у меня есть возможность.
  • Размер станка компактный.

Мои жалобы

  • Я бы больше всего хотел, чтобы Titan увеличил плотность подушек бедер и голеней, чтобы было удобно использовать их при больших весах, а также позволял утяжелять тренажер при размещении у стены .

Полный рейтинг

Сгибатель / разгибание ног Titan сидя

Тренажер для сгибания / разгибания ног Titan — это компактный тренажер с нагрузкой на пластину, который можно использовать как тренажер для сгибания и разгибания ног сидя, идеально подходящий для домашних тренажерных залов. Цена, характеристики и качество — все на шаг выше того, что обычно предлагает Titan Fitness, и я рекомендую его, если у вас есть место и вы хотите набрать немного мышц на свои квадроциклы и хамми.

GET тренажер для сгибания / разгибания ног Titan сидя (479 долларов.99)

Дополнительная литература

Валик Sorinex Glute Ham — углубленный обзор
пользователем Coop

После интенсивного использования вальца для ветчины Sorinex Glute Ham в течение двух месяцев, мы можем с уверенностью сделать вывод, что это одно из самых универсальных устройств с учетом того места, которое оно занимает в настоящее время. Он не только невероятно универсален, но также чрезвычайно экономичен и экономичен.Проще говоря, мы большие поклонники. Подробнее

Обзор кроссовок Altra HIIT XT
пользователем Coop

Обувь для тренировок Altra HIIT XT — это самая большая неожиданность для тренировок, выпущенная в 2017 году. Altra HIIT XT не только удобна, но и долговечна и стабильна. После прохождения множества различных тренировок HIIT XT мы можем с уверенностью рекомендовать их всем, кто ищет отличную тренировочную обувь для тренировок типа CrossFit.Подробнее

Подробный обзор утяжеленного жилета необычной породы
пользователем Coop

Uncommon Weighted Vest — это один из лучших утяжеленных жилетов за деньги, который плотно прилегает к телу во время тренировки, имеет точный вес и довольно прочен. Подробнее

Полное руководство по домашнему тренажерному залу (для любого бюджета)
пользователем Coop

Строительство домашнего спортзала может быть сложной и дорогостоящей задачей.У меня есть такой вот уже почти десять лет, и я взял почти все мои лучшие советы и собрал их в этом руководстве по домашнему тренажерному залу. Планируете ли вы построить спортзал в гараже, спортзал в подвале, спортзал в отдельной спальне или даже спортзал на заднем дворе, это руководство поможет показать вам, как тренажерный зал дома можно не только сделать с любым бюджетом, но и улучшить ваше здоровье. богатство и счастье. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Сгибание и разгибание ног Powerline


Тренировка нижней части тела имеет решающее значение для баланса, скорости и координации. Лучшими упражнениями для развития четырехглавой мышцы и бицепса ног являются разгибание и сгибание ног. Этот тренажер разработан, чтобы позволить пользователю выполнять оба этих упражнения в своих традиционных вертикальных положениях и положениях лежа.

  • Выполнять сгибания и разгибания ног
  • Упражнения как в вертикальном, так и в лежачем положении
  • Размеры: 62 «Д x 25» x 27 «В
  • Стандартный размер 1 «стойка для тарелок (олимпийская переходная втулка продается отдельно)
  • Powerline 10 лет гарантии
  • Примечание. Все грузовые пластины, хомуты и муфты, показанные на фотографиях, продаются отдельно.

Гарантия на продукцию

×

POWERLINE BY ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Настоящая гарантия применяется только в США к продуктам, производимым или распространяемым PowerLine под торговой маркой PowerLine.Гарантийный срок первоначальному покупателю:

  • Десять (10) лет на раме
  • Один (1) год на все части

PowerLine гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у PowerLine или у авторизованного реселлера Power-Line, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода. Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Исключает краску и отделку. Настоящая гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Power-Line обязуется без дополнительной оплаты ремонтировать или заменять (по усмотрению PowerLine) Изделие, если оно выйдет из строя, начнет работать со сбоями или иным образом не соответствует данной Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной или бытовое использование.При ремонте продукта Power-Line может заменить дефектные детали или, по усмотрению Power-Line, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Power-Lin. Power-Line оставляет за собой право менять производителей любой детали для покрытия существующей гарантии.

Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт в Power-Line в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны предоплатить все транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Power-Line документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки).

Valor Fitness CC-4, Тренажер с регулируемым сгибанием / разгибанием ног

CC-4 Тренажер для разгибания регулируемых сгибов ног Характеристики:

Совершенный стационарный тренажер для ног, который нужен каждому дома или в спортзале. Регулируемый тренажер для сгибания / разгибания ног Valor Fitness CC-4 позволяет пользователю выполнять два основных упражнения для ног: разгибание и сгибание ног, оставаясь сидя в одном и том же месте.

  • HEAVY DUTY LEG MACHINE : Изготовлен из прочной стали и имеет двухслойную виниловую прокладку высокой плотности, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки во время тренировки. Этот тренажер для тренировки ног вмещает до 150 фунтов весовых пластин (продаются отдельно).
  • ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ С РЕГУЛИРОВКОЙ НОГ : Этот тренажер для сгибания / разгибания ног легко адаптируется к вашим потребностям. Опора для бедра регулируется в 8 положениях, а опора для спины — в 6 положениях.Регулировка солнечных часов позволяет вам изменять диапазон движений в соответствии с вашими предпочтениями перед сгибанием или разгибанием ног.
  • УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ : Преобразуйте ноги с помощью всего одного тренажера. Выполните 2 различных упражнения на тренажере для сгибания / разгибания ног. Создавайте и укрепляйте квадрицепсы с функцией разгибания ног и используйте функцию сгибания ног, чтобы проработать мышцы подколенных сухожилий. Стальной штифт на боковой стороне рамы регулируется, чтобы переходить от разгибания ног к сгибанию ног.
  • ПОДДЕРЖКА БЕДРА : Удобные изогнутые ролики надежно удерживают вас на месте, чтобы изолировать квадрицепсы при выполнении разгибаний ног или подколенных сухожилий для сгибания ног.Эти ролики расположены рядом с лодыжками для вытягивания и подталкивания груза вверх, а также над бедрами для оказания давления. Ручки, расположенные по обеим сторонам подушки сиденья, создают дополнительную поддержку.
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Этот тренажер для разгибания ног сгибанием ног совместим с любой пластиной. Он совместим со стандартными 1-дюймовыми весовыми плитами и 2-дюймовыми олимпийскими весами. Олимпийская переходная втулка EX-10, которая превращает 1-дюймовые стойки для стандартных весов в 2-дюймовые стойки для олимпийских весов, продается отдельно.Поставляется в 2 отдельных ящиках.
Размеры
Артикул Название продукта Масса брутто (фунты) Длина коробки (дюймы) Ширина коробки (дюймы) Высота коробки (дюймы) Размеры в сборе (ДхШхВ в дюймах)
CC-4 CC-4 Коробка 1 63 35 31 8 55x39x38
CC-4 Коробка 2 31 19 14 10 55x39x38

Имеет простой в использовании регулятор Sun Dial, позволяющий пользователю увеличить диапазон движения.Спинки сиденья можно отрегулировать вперед / назад в зависимости от роста пользователя. После установки регулируемая опора для бедер удерживает ваши ноги на месте при выполнении упражнений на сгибание ног, обеспечивая максимальную производительность подколенных сухожилий.

При загрузке груза на штифты тарелок: стандартные тарелки 1 дюйм или олимпийские тарелки 2 дюйма. Переходная гильза Valor Fitness EX-10 Olympic, которая превращает 1-дюймовые стандартные стойки для пластин в 2-дюймовые стойки для олимпийских пластин, которые продаются отдельно.

5 Лучший компактный тренажер для разгибания и сгибания ног

Основываясь на опыте и совете опытного тренера, начните добавлять тренажер для разгибания ног и сгибания ног в свой план занятий в домашних условиях, чтобы укрепить нижние конечности и сбалансировать мышцы тела с физикой верхней части тела.

самая большая кость человеческого тела — это бедренная кость, которая относится к нижним конечностям вашего тела. Мышцы, окружающие эти области, обеспечивают нам идеальный баланс и координацию, что позволяет нам довольно легко ходить, ползать или сидеть в вертикальном положении.Хотя мы принимаем эти повседневные действия за на , трудно представить, что может случиться, для некоторых Причина, если мышцы ног вдруг однажды потеряют гибкость и силу!

Основываясь на этих фактах, вопрос поиска лучшего тренажера для разгибания ног для дома стал незаменимым.

« На этой странице есть несколько рекламных ссылок и рекламных объявлений со специальными предложениями. При использовании ссылок для покупок я могу получить небольшую комиссию, а вы можете получить отличную сделку. Прочитать полное раскрытие «

Преимущества лучшего тренажера для разгибания и сгибания ног

Помня об этом, стоит уделять больше приоритетов и времени на наращивание мышц ног, повышение гибкости и тренировку подколенных сухожилий и квадрицепсов, чтобы стать еще сильнее! И быстрый способ начать свой фитнес-режим, учитывая это рекомендуемое примечание, основанное на опыте фитнеса.

Если вы хотите добавить тренировку мышц ног в свой план расписания, чтобы укрепить нижнюю часть тела, вы можете применить это, используя лучший тренажер для разгибания / сгибания ног в вашем домашнем тренажерном зале, чтобы минимизировать напряжение нижних мышц и получить гибкие суставы, так как выполняйте упражнения, используя разные веса.

не только поможет вам нарастить мышцы, но и укрепит ваше тело, сбалансировав нижнюю часть тела, сохраняя при этом ваш повседневный активный образ жизни и поддерживая хорошую форму.

Best 5 Leg Extension Machine Extension and Curl for Home (Сравнительная таблица)

Давайте подробно обсудим каждый из лучших тренажеров для разгибания ног и сгибания ног лежа, и как они могут вам помочь.

1) Твердый корпус Powerline PLCE165X | Лучший тренажер для сгибания и разгибания ног лежа

Твердый корпус, спецификация линии электропередачи

  • Название модели — Номер : Твердый корпус Powerline — PLCE165X
  • Тренировка ног, тип : разгибание и сгибание ног
  • Вес машины : 44 фунта (20 кг)
  • Размеры : 62 Д x 25 Ш x 27 В дюймов
  • Гири : регулируемые
  • Укрепление мышц : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, колени
  • Рукоятки : 2 пары ручек для захвата, для упражнений в вертикальном положении и лежа
  • Колеса транспортные : Нет

Чтобы поощрить новичков к отличному старту, Body-Solid Powerline представляет очень толстую машину с двойной прошивкой, которая позволяет выполнять упражнения с комфортом!

Цель данного упражнения — накачать нижние конечности без нагрузки на суставы.Широкая платформа и конструкция спины и бедра обеспечивают устойчивую опору для безопасной тренировки.

Powerline фокусируется на двух доминирующих группах мышц вашего тела: четырехглавой мышце и подколенном сухожилии . Этим мышцам следует уделять первоочередное внимание, пока вы еще молоды и можете иметь возможность укрепить их, регулярно тренируясь. Вам интересно, почему?

Что ж, с возрастом мы, как правило, страдаем от растяжения или растяжения мышечной травмы из-за повседневного поведения, связанного с движением.Причем причина просто в отсутствии гибкости в этих областях.

С помощью оборудования Body-Solid Leg Extension and Curl Equipment вы можете дать этим мышцам хорошую работу и в то же время поддерживать надлежащий баланс и координацию.

Плюсы

  1. Обеспечивает возможность как для вертикального, так и для лежачего положения. Работает как на подколенные сухожилия, так и на квадрицепсы.
  2. Помогает выполнять упражнения с комфортом.
  3. Благодаря широкой платформе вы будете в безопасности.

Минусы

  1. Немного сложно собрать устройство для новичка при первой установке.

Проверьте Solid Powerline Leg Machine на Amazon

2) Скамья Marcy SB-350 | Дешевый тренажер для разгибания ног со стильным дизайном

Спецификация машины Marcy Leg

  • Название модели — номер : Marcy — SB-350
  • Тренировка ног, тип : разгибание и сгибание ног
  • Вес машины : 51 фунт (23 кг)
  • Размеры : 65 Д x 23 Ш x 46.5 H в дюймах
  • Гири пластины : регулируемые — до 600 фунтов
  • Укрепление мышц : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, колени
  • Ручки : 1 пара
  • Транспортные колеса : Да

Вам не нужно тратить целое состояние на тренажер. Что касается всех счетов за коммунальные услуги и налогов, некоторые из нас большую часть времени едва успевают за ними и имеют ограниченный бюджет.

Однако здоровье на первом месте!

Вот почему Марси придумала регулируемую скамью для тренировок с эффективным разгибанием ног, которая впишется в ваш бюджет.

Эй! Цена может быть разумной, но Walter Marcyan , основатель этой компании, имеет репутацию производителя качественной продукции, и этот продукт также оправдывает наши ожидания!

Обладая грузоподъемностью 600 фунтов, это устройство идеально подходит для людей с разным весом от небольшого до тяжелого, когда это необходимо. Кроме того, прочная стальная конструкция с порошковым покрытием придает этому оборудованию первоклассный профессиональный вид.

Хотя это отличный выбор устройства с возможностью регулировки для развития мышц нижних конечностей, его также можно использовать для тренировки верхней части тела (плеча, груди, ловушек…)!

Имея (6) различных регулируемых положений спинки, теперь вы можете продолжать тренировать мышцы верхней и нижней части тела в комфортном положении все время.

Тренажерный зал тяжелый, поэтому при перемещении оборудования по помещению становится неудобным. Но не для этого! Скамья Marcy Utility Bench включает транспортировочные колеса на нижнем уровне с ручкой спереди, что упрощает транспортировку. Трудно найти человека, который не пристрастился бы к этой машине.

Плюсы

  1. Подходит как для тренировки верхней, так и для нижней части тела.
  2. Поставляется по довольно доступной цене.
  3. Удобное транспортное средство с регулируемыми колесами.
  4. Способен поднимать вес 600 фунтов.

Минусы

  1. Складывается частично.

Проверьте скамейку Марси Ног-тренажер на Amazon

3) Твердый корпус GCEC340 | Лучший тренажер для сгибания подколенных сухожилий

Body-Solid GCEC340 Спецификация ножного тренажера

  • Название модели — номер : Body Solid — GCEC340
  • Тренировка ног, тип : разгибание ног и вес сгибания (в одном и том же положении сидя)
  • Вес машины : 97 фунтов (44 кг)
  • Размеры : 49 Д x 42 Ш x 37 В дюймов
  • Гири : регулируемые
  • Укрепление мышц : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, колени
  • Ручки : 1 пара
  • Колеса транспортные : Нет

Есть ли у вас в доме свободная комната?

Если ответ ДА, то вы можете подумать о том, чтобы превратить это дополнительное пространство в уголок для мини-спортзала, где вы сможете заниматься вместе с остальной семьей.

Не только вы улучшаете свою физическую форму каждый день, но и ваша семья все больше поощряется проводить больше времени вместе, выполняя тренировки и создавать незабываемые моменты на этом пути!

Body-Solid GCEC340 имеет для вас идеальное оборудование, которое стоит совсем немного и позволяет нескольким пользователям в вашей семье изменять свои настройки одним движением!

Это удобное устройство поставляется с набивкой DuraFirm и 8-дюймовым валиком из вспененного материала, так что люди всех возрастных групп могут использовать его с комфортом.

Этот тренажер имеет прочную стальную конструкцию 7-го калибра, которая позволяет вам регулировать положение любым удобным для вас способом. Вы можете полностью контролировать диапазон его движений, а также одновременно размещать подъемные рычаги в желаемом положении.

Плюсы

  1. Подушечки DuraFirm позволяют удобно сидеть.
  2. Регулируемые настройки для разных положений.
  3. Отличный выбор для домашнего спортзала.

Минусы

  1. Трудно настроить для новичков.

Check Body-Solid GCEC340 Ножной тренажер на Amazon

4) Сузье | Сгибание рук в тренажере на разгибание ног сидя

Спецификация машины для ног Soozier

  • Название модели — номер : Soozier — A91-036
  • Тип тренировки ног : разгибание и сгибание ног (оба упражнения можно выполнять в одном и том же положении сидя)
  • Вес машины : 70 фунтов (32 кг)
  • Размеры : 44.5 x 37,4 x 39 дюймов в дюймах
  • Гири пластины : регулируемые — до 440 фунтов
  • Укрепление мышц : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, колени
  • Ручки : 1 пара
  • Колеса транспортные : Нет

Если вы новичок, я бы посоветовал купить удобную машину, которая будет служить вашим целям.

Регулируемый тренажер для сгибания ног

Soozier — отличный выбор для тех, кто ищет универсальный тренажер.Этот компактный современный тренажер способен выполнять упражнения как на сгибание ног, так и на разгибание.

Но большинство других продуктов в этом списке могут это сделать. Итак, что особенного в этом?

Если вы сейчас думаете об этом вопросе, позвольте мне дать вам подсказку. Это СУПЕР удобный!

Вы будете удивлены, узнав, что это устройство не требует, чтобы вы меняли положение во время перехода от одной тренировки к другой!

Это адаптируемое устройство также позволяет регулировать движение в соответствии с вашими предпочтениями с помощью системы Sun Dial Adjuster .Таким образом, независимо от того, какой у вас тип тела, это устройство поможет вам тренироваться в удобном для вас темпе.

Плюсы

  1. Разработан для экономии места.
  2. Сиденье и спинка снабжены удобными подушечками.
  3. Солнцезащитный регулятор циферблата позволяет контролировать движение в соответствии с вашим типом телосложения.
  4. Не требует изменения положения во время тренировки.

Минусы

  1. Не подходит для высоких людей.

Проверьте Soozier Leg Machine на Amazon

5) Доблесть Фитнес CC-4 | Сгибание / разгибание ног сидя в тренажере Olympic Weights

Технические характеристики тренажёра для ног Valor Fitness

  • Название модели — номер : Valor Fitness — CC4
  • Тип тренировки ног : разгибание ног и вес сгибания (оба могут выполняться в одном и том же положении сидя)
  • Вес машины : 94 фунта (42.6 кг)
  • Размеры : 45 Д x 39 Ш x 38 В дюймов
  • Грузоподъемные пластины : регулируемые — до 150 фунтов
  • Укрепление мышц : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, колени
  • Ручки : 1 пара
  • Колеса транспортные : Нет

Не каждый прибор может быть адаптирован под размер тарелок олимпийского стандарта. Тем не менее, Valor Fitness CC-4 дает вам такую ​​возможность с его индивидуализированными рукавами, которые превращают любую обычную стойку для тарелок в олимпийский стандарт.

У данного оборудования многообещающее будущее, и можно доверять, что он прослужит долго. Двухслойная толстая набивка помогает вам сидеть комфортно. Устройство достаточно мощное, чтобы одновременно обрабатывать до 200 фунтов весовых плит.

Когда вы напрягаете мышцы в надежде найти свою внутреннюю мотивацию, лучшее, что вы можете попросить, — это регулируемая опора для бедер, которая будет двигаться по вашей команде.

Угадайте, что? Valor Fitness предоставляет такую ​​возможность, предлагая на выбор , восемь, различных позиций. Подождите, ! Есть больше.

Вы также можете изменить положение спинки! У Six для этого больше разных вариантов.

Плюсы

  1. Поставляется с регулируемой опорой для бедер и спинкой.
  2. Подходит для олимпийских весов.
  3. Прочные конструкции с долгим сроком службы.
  4. Имеет виниловую прокладку для вашего удобства.
  5. Вы можете отрегулировать восемь различных положений.

Минусы

  1. Не для продвинутого уровня.
  2. Таблички с максимальным весом выдерживают до 150 фунтов

Проверьте Volar Fitness Тренажер для ног на Amazon

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Подходит ли тренажер для разгибания ног для тренировки ног?

Если вы посещаете какой-либо тренажерный зал, основное оборудование, которое вы всегда должны видеть, — это тренажеры для ног, либо разгибания, либо сгибания рук. Поскольку опытные тренеры знают о его огромных преимуществах, это определенно хорошее оборудование, которое должно быть доступно для любого бодибилдера.

Ключевые преимущества сводок тренажера в укреплении четырехглавой мышцы или подколенного сухожилия. Кроме того, тренажер для ног фокусируется на упражнениях, которые одновременно увеличивают мощность и выносливость связок коленного сустава.

2. В чем разница между тренажерами для сгибания и разгибания ног?

Сгибания ног воздействуют на мышцы подколенного сухожилия и повышают гибкость коленных и тазобедренных суставов.

В то время как разгибания ног воздействуют на заднюю часть ноги, укрепляются четырехглавые мышцы вокруг бедра.

Тем не менее, в нашем выбранном списке перечислены некоторые тренажеры, которые объединяют в себе упражнения на разгибание ног и сгибание ног в одном тренажере, так что это сэкономит огромный денежный бюджет и обеспечит большую ценность с точки зрения пользы.

3. Безопасно ли использовать тренажер для разгибания ног?

Если вы следуете инструкциям производителя, безопасно использовать тренажер для разгибания и сгибания ног. и будьте осторожны, когда ставите колени. Кроме того, суставы обычно покрываются мягкими материалами, но это может повредить, если вы случайно поместите валик для голеностопа в неправильное положение.

4. Стоит ли делать упражнения для ног каждый день?

Нет! Одной тренировки достаточно, чтобы утомить вас на следующий день. По крайней мере, дайте ему 48 часов отдыха, прежде чем идти на следующую тренировку. Обычно рекомендуется делать упражнения для ног два раза в неделю.

5. Что такое система регулировки солнечного циферблата?

Sun Dial Adjuster помогает изменить положение спинки с помощью небольшой булавки, что в целом подходит для вашего типа телосложения и быть более подходящим.

Штифт вставляется в небольшое отверстие после того, как вы определились с тем, какое положение вы предпочитаете и что лучше всего подходит для вас. После этого штифт встанет на свое место и надежно удерживает спинку в этом положении.

Заключительные слова

Предположим, вы строите собственный дом с нуля. Как вы думаете, что требует наибольшего внимания?

Логический ответ: вы уже знаете, что фундамент , конструкция фундамента дома всегда имеет наивысший приоритет.Та же теория применима и к вашему телу. Если вы хотите поддерживать форму, вы должны заботиться о мышцах ног и укреплять их, регулярно тренируясь.

Знаете ли вы, что можно предотвратить критические состояния сердца , такие как высокий уровень холестерина, аритмии и ишемическая болезнь сердца в пожилом возрасте, если вы начнете регулярно заниматься спортом прямо сейчас?

Тем не менее, многие люди могут по-прежнему бояться делать первый шаг действия , так как он требует большой самоотдачи, чтобы оставаться верными этой цели.

Если вы ищете дешевую и подходящую для бюджета стильную модель, вы можете выбрать Marcy с регулируемой скамьей, которая работает для мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов в качестве нижних конечностей и верхней части тела, что является бонусом (недоступно с другими тренажерами), в Кроме того, его легко переносить на колесах, он также может выдерживать вес до 600 фунтов.

С другой стороны, если вы ищете тренажер, который в одном и том же положении сидя служит как для сгибания, так и для сгибания ног, выберите Soozier или Volar .

Лучшие тренажеры для ног для дома, будь то тренажеры для разгибания ног и тренажер для сгибания ног , помогут вам прийти в форму, а также изменить свой образ жизни и сделать вас более активными с помощью силы.

Надеюсь, наш список помог вам сделать правильный выбор, чтобы продолжить свой путь к здоровью.

15 различных упражнений, которые можно сделать на тренажере для разгибания ног

Этот пост содержит партнерский код (MATTROSE5) для Valor Fitness. Я зарегистрировался как партнер, потому что мне действительно нравится продукт, о котором я здесь говорю, но машина была куплена на мои собственные деньги, и мои мысли на 100% беспристрастны.

Я создал видео для этой публикации, если вы предпочитаете посмотреть эти демонстрации в моем видео на YouTube:

Или вы можете пролистать эту версию веб-историй.

В противном случае, давайте перейдем к делу!

Когда пандемия вынудила меня начать заниматься дома, я знал, что мне нужно проявить творческий подход, имея ограниченное пространство. Я купил себе основы, такие как стойка для приседаний, скамья и т. Д., Но одной вещи, которую мне очень не хватало в моем коммерческом тренажерном зале, было разгибание ног.

Я не был уверен, будет ли покупка тренажера для разгибания ног глупой, но я нажал на спусковой крючок, и я ТАК рад, что сделал это.

Оказывается, если вы немного креативны, тренажер для разгибания ног может стать невероятно универсальным оборудованием.

Существует множество различных тренажеров для разгибания / сгибания ног, которые вы можете купить для своих домашних тренировок, но именно тот, который у меня есть, — это тренажер Valor Fitness CC-4 для разгибания / сгибания ног.

Мне очень нравится этот тренажер, и с тех пор я приобрел довольно много различного оборудования от Valor Fitness. Если вы хотите купить себе этот тренажер для разгибания ног или любое другое домашнее тренажерное оборудование, вы можете использовать мой код MATTROSE5 , чтобы сэкономить 5% на любой покупке Valor Fitness.

Несколько замечаний об этом тренажере и оборудовании для домашнего спортзала в целом:

  1. Это оборудование не коммерческого качества.Он легче, меньше и не рассчитан на ежедневные жесткие злоупотребления.
  2. Гиря нагружена пластиной, что означает, что сопротивление будет немного другим. Подробнее об этом в следующем разделе.
  3. Этот тренажер для разгибания ног не предназначен для использования сумасшедших весов. В общем, домашние тренажеры не подходят для того, чтобы вы могли загружать 10 тарелок. Если вы участвуете в соревнованиях по силам, я бы посоветовал вам приобрести какое-нибудь сверхмощное оборудование.

Совет, чтобы максимально эффективно использовать тренажер для разгибания / сгибания ног

Самая большая поправка, которую я обнаружил при использовании тренажера для разгибания ног с пластиной, заключается в том, что сопротивление ощущается совсем по-другому.

Когда вы используете тренажер для разгибания ног в коммерческом тренажерном зале, сопротивление возникает на протяжении всего движения.

Другими словами, вы поднимаете X веса с самого первого дюйма движения.

Когда машина нагружена пластинами, первые пару дюймов практически не имеют сопротивления.Вы работаете против силы тяжести, поэтому в начале движения вес просто перемещается из стороны в сторону, прежде чем он начнет двигаться против силы тяжести.

Вы можете загрузить тонну веса на тренажер и размахивать ногами практически без сопротивления!

Это действительно сбило меня с толку, потому что только ощущение сопротивления в верхней части движения было напрасной тратой.

К счастью, я нашел решение:

Это относится ко всем упражнениям, которые я собираюсь вам показать, но особенно полезно для разгибания ног.

Если вы просто выполните обычные разгибания ног, первая половина повторения будет невероятно легкой.

Вот как это исправить:

  1. Сядьте вперед на сиденье
  2. Верните ноги как можно дальше под сиденье
  3. Отрегулируйте исходное положение как можно дальше так, чтобы подставка для голени касалась ваших ног
  4. Сядьте в удобное исходное положение

Когда вы это сделаете, вес будет подниматься выше, и вы будете чувствовать сопротивление на протяжении всего движения!

Посмотрите видео в верхней части этого поста для демонстрации — этот небольшой совет сделает эту машину НАСТОЛЬКО более эффективной.


15 различных упражнений, которые можно выполнять на тренажере для разгибания ног

Я сделал скриншоты из демонстрации видео, чтобы иметь возможность визуально разбить различные упражнения, о которых я собираюсь здесь рассказать.

Но если вы хотите увидеть выполняемые упражнения, обязательно посмотрите это видео!

Упражнение № 1: Разгибание ног

Начнем с очевидного: разгибания ног.

Это одно из основных упражнений, для которого создан тренажер для разгибания / сгибания ног, и именно поэтому я купил его.

Если все сделано правильно, разгибания ног — фантастическое упражнение для построения квадрицепсов.

Мой лучший совет по разгибанию ног:

Держите вес легким и сосредоточьтесь на своей форме.

Такое упражнение, как разгибание ног, является вспомогательным / изолирующим упражнением. Другими словами, он дополняет ваши сложные упражнения, такие как приседания, выпады и т. Д.

Не думайте, что вам нужно загружать машину большой массой. Держите его легким, сосредоточьтесь на правильной форме и по-настоящему прочувствуйте это в своих квадрицепсах.

Упражнение № 2: Разгибание одной ноги

Выполнение упражнений на одной ноге на этом тренажере — это фантастика, потому что он позволяет вам сохранять очень легкий вес. В большинстве случаев вы собираетесь снизить вес вдвое или даже больше, что позволит вам получить отличную тренировку с очень небольшим весом

Отведите одну ногу назад и поднимите вес другой ногой. Вместо того, чтобы чередовать ноги, просто сделайте свой подход (например, 10 повторений) одной ногой, а затем переключитесь на другую.

Еще одно преимущество выполнения упражнений на одной ноге состоит в том, что каждая нога отдыхает, а другая работает, поэтому вы можете очень эффективно использовать свое время.

Упражнение № 3: Сгибание ног сидя

Сгибания ног сидя — это еще одно основное упражнение, для которого предназначен этот тренажер, но лично мне они не нравятся больше всего.

Ничего не имею против самих сгибаний ног — на самом деле это отличное упражнение для подколенных сухожилий!

Но с этой машиной настройка — это своего рода боль.

Помните трюк, который я показал вам ранее, с корректировкой исходного положения, чтобы помочь в проблеме сопротивления? С сгибанием ног сидя вы не можете этого сделать, потому что набедренная накладка фиксирует вас на месте, как ремень безопасности.

Но после того, как вы правильно настроите, они все еще могут быть очень эффективным упражнением!

Что мне нравится делать, так это сесть в тренажер и зафиксировать набедренную подушку. Затем, когда груз загружен на стержень, я на самом деле хватаю его и тяну к себе.

Это опускает подушку для ног, и я могу удобно выпрямить ноги в исходное положение.

Опять же, это может плохо переводиться в текст, поэтому я надеюсь, что видео поможет вам разобраться в этом!

Упражнение 4: Сгибания рук на одной ноге

Подобно разгибанию ног, сгибания ног можно выполнять и на одной ноге!

Если вы больше, эта модель может показаться вам не очень удобной. С ними единственный способ убрать одну ногу — это отрегулировать тело так, чтобы нога была отведена в сторону.

Это на самом деле отлично подходит для меня, но поскольку тренажер может быть узким для некоторых людей, вы можете предпочесть стандартные сгибания ног сидя.

Упражнение 5: Сгибание ног стоя

Еще одно мое любимое упражнение, которое я выполняю на этом тренажере, — сгибание ног стоя.

Вы сможете выполнять только одну ногу за раз, но это фантастическое упражнение для подколенного сухожилия, которое я предпочитаю сгибанию ног сидя.

Станьте лицом к тренажеру, держите колено на сиденье и согните вес позади себя.

Вам нужно будет держать вес очень легким для сгибания ног стоя (поверьте мне, это тяжелое упражнение), но я чувствую сокращение подколенных сухожилий намного сильнее, чем сидя.

Упражнение № 6: Скручивания пресса

А теперь займемся творчеством.

Если вы отрегулируете тренажер так, чтобы подушка была вверху, вы действительно сможете выполнять скручивания пресса, которые могут соперничать с любыми другими тренажерами в вашем тренажерном зале.

Вам нужно будет приподняться, чтобы сесть на край сиденья, твердо поставив ступни на землю, но, заняв нужное положение, вы можете выполнять скручивания пресса.

В зависимости от вашего роста вам потребуется отрегулировать подушку и сиденье так, чтобы она прилегала к груди.

Как только вы его отрегулируете, они вам понравятся!

Упражнение № 7: Разгибание спины

Тренажер для разгибания спины — это фантастика, но это определенно предмет роскоши. Это определенно не необходимость, в которую я бы вкладывал деньги для своего домашнего спортзала.

Но теперь у меня в основном одна из этих машин!

Если вы отрегулируете тренажер для разгибания ног, очень похожий на скручивания пресса, которые мы только что сломали, все, что вам нужно сделать, это сесть назад на сиденье, зажав ноги под спинкой:

Одна проблема, которую я слишком часто вижу у людей, выполняющих разгибание спины, заключается в том, что они слишком сильно разгибают спину.

Если вы когда-либо выполняли разгибания спины на одном из этих римских стульев (где ваша верхняя часть тела свисает с тренажера, а вы поднимаете тело против силы тяжести), вы можете очень хорошо оживить свое тело настолько, насколько это возможно.

Это большой запрет.

Вы хотите поднять свое тело до такой степени, чтобы ваша спина была прямой — вы не хотите чрезмерно растягивать поясницу, иначе вам очень быстро станет некомфортно.

Вот почему эти разгибания спины так хороши — когда вы отталкиваете свой вес назад, вы не сможете преодолеть точку, в которой ваша спина прямая, что делает это упражнение очень эффективным для нижней части спины.

Упражнение № 8: Тяги бедрами

Тяга бедра со штангой — прекрасное упражнение для наращивания ягодиц и подколенных сухожилий, но это настоящая боль в ягодицах.

Загрузка штанги, шевеление под штангой с подушечкой, а затем удобное положение спины на скамье… это довольно раздражает.

Толчки бедрами с разгибанием ног могут быть не так эффективны, как тяги бедрами со штангой (я имею в виду, что здесь мы можем делать только такой большой вес), но мне они очень нравятся.

Вес, который вы используете, будет значительно ниже, чем при толчках бедра со штангой, но само движение немного отличается, поэтому вы не можете напрямую сравнивать его с толчками бедра со штангой.

Специально для этого тренажера я положил подушку для штанги позади себя, чтобы это было удобно. В этой машине есть прорезь, в которую можно вставлять набедренную подкладку, и она сделана из твердого пластика, поэтому мы хотим, чтобы она была закрыта. К счастью, подушка для штанги идеально ложится поверх нее!

Я купил эту подушечку на Amazon менее чем за 10 долларов, и она мне очень пригодилась.

Если вы обнаружите, что не можете использовать достаточно веса, чтобы сделать эти толчки бедрами эффективными, позвольте мне познакомить вас с…

Упражнение № 9: Тяга бедра одной ногой

Если сомневаешься, выбирай одну ногу!

Выполнение тазобедренных толчков на одной ноге буквально разогреет ваши ягодицы.

И для этого совсем не нужен большой вес!

Плюс, если вы держите одну ногу прямо перед собой, это также добавит небольшой бонус в виде некоторой работы по стабилизации кора.

Когда дело доходит до тренировки ног, я довольно часто выполняю эти толчки бедрами одной ногой и настоятельно рекомендую попробовать.

Упражнение № 10: Жим вертикальной ногой одной ногой

В следующих нескольких упражнениях мы фактически будем выполнять их, пока полностью оторваны от тренажера.

Другими словами, мы не будем касаться сиденья.

В связи с этим я должен сказать сразу две очень важные вещи:

  1. Вы не хотите делать много веса для этих упражнений, иначе вы рискуете опрокинуть его.Помните, мы не сидим на машине, поэтому ее ничто не удерживает!
  2. Вдоль этих линий положите на сиденье пластину (или что-то подобное), чтобы утяжелить ее. Мы собираемся сделать эти упражнения легкими, но мы все же хотим, чтобы тренажер имел небольшой вес.

Положите подушку или коврик для йоги на землю перед тренажером, затем отрегулируйте подушку так, чтобы она находилась над вами.

Отжимайте вес одной ногой за раз, чтобы делать жимы одной ногой.

Для домашних тренировок я люблю делать вертикальные жимы ногами.Всякий раз, когда у вас есть возможность работать против силы тяжести, это затрудняет движение, а это значит, что вы будете использовать меньший вес.

А когда вы дома с ограниченным весом, это огромный бонус!

Вертикальное жимовое движение + одна нога = эффективная тренировка без сверхтяжелых весов.

Упражнение №11: Жим вертикальными ногами в узкой стойке

Если вы хотите работать обеими ногами вместе, вам подойдет жим ногами в узкой стойке:

Вы хотите, чтобы ваши ступни и колени были вместе, а затем выполните обычное жимовое движение ногами.

Когда дело доходит до ног (будь то жим ногами или приседания), сохранение узкой стойки сместит акцент на квадрицепсы.

Узкая стойка = фокусировка на квадрицепсы, широкая стойка = сосредоточение на подколенных сухожилиях / ягодицах.

Поскольку этот тренажер для разгибания ног имеет меньшую сторону, вы действительно не можете широко использовать обе ноги, поэтому жим ногами в узкой стойке станет нашим другом!

Упражнение № 12: Жим ногой на одной ноге сидя

Если вы считаете, что вертикальный жим ногами неудобен, у вас также есть возможность поставить скамью перед тренажером для разгибания ног, чтобы вместо этого выполнять обычные жимы ногами сидя:

Для жима ногами сидя я НАМНОГО предпочитаю одну ногу.

Я знаю, что сейчас это звучит как побитый рекорд, но я хочу, чтобы вес на этом тренажере был легким, и выполнение упражнений на одной ноге позволяет это.

В частности, в этом упражнении, если вы попытаетесь сделать очень тяжелый, все, что вам нужно, это оттолкнуть скамью назад.

Это просто физика … не то чтобы я притворялся, что знаю что-то о физике, но я знаю, что если вы попытаетесь толкнуть что-то сверхтяжелое, и ничто вас не удерживает на месте, вы откатитесь назад.

Упражнение 13: Жим ногами сидя в узкой стойке

Так же, как и в вертикальном жиме ногами, у нас есть возможность выполнять жимы сидя в узкой стойке.

Лично я не могу выполнить это упражнение.

Мне нравится, когда вес должен быть легким, а количество повторений — высоким, но я просто не могу сделать это упражнение с достаточным весом, чтобы оно было эффективным для меня.

Если вы слишком сильны для этого, придерживайтесь вертикального жима ногами, чтобы усложнить его с меньшим весом.

Упражнение 14: Подъем на носки сидя

Для подъема на носки сидя все, что вам нужно сделать, это установить какой-то блок перед тренажером. У меня есть небольшой блок, разработанный специально для подъема на носки, но подойдет любой аэробный шаг, кирпич, блок или объект прямоугольной формы.

Это упражнение должно быть относительно очевидным, но я должен сказать одно:

Не подпрыгивайте.

Я вижу, что слишком много людей выполняют подъемы на носки сидя как можно быстрее, просто быстро подпрыгивая ногами вверх и вниз.

Это абсолютно ничего не сделает для ваших телят.

Опустите пятки как можно ниже, затем поднимите их как можно выше и сожмите икры сверху. Затем медленно опустите пятки обратно.

Поверьте мне, они будут намного эффективнее, если вы будете держать их медленными и контролируемыми.

Упражнение 15: Отводы ягодиц

И последнее, но не менее важное: у нас есть несколько ягодичных откатов!

Примечание: Я демонстрировал их без обуви, но, пожалуйста, надевайте обувь при выполнении любого из этих упражнений.Носки = нулевое сцепление.

Для этих ягодичных откатов я люблю лечь на скамью, поставив колени чуть за край.

Это позволяет мне отрегулировать исходное положение так, чтобы мое колено было немного ниже скамьи, что дает мне полный диапазон движений, что очень удобно.

Если у вас нет скамейки или вы не хотите ее использовать, вы также можете выполнить их на земле. Вместо того, чтобы лежать плашмя, встаньте на четвереньки и откиньте вес назад.

Вот отличная демонстрация той вариации, которую я нашел!

Стоит ли тренажер для разгибания ног?

Я бы так сказал!

Как только я научился правильно регулировать вес, чтобы сопротивление было постоянным на протяжении всего движения, ценность этого тренажера резко возросла.

Мне очень нравится этот тренажер для разгибания ног, но, как видите, он намного больше!

Когда дома мало места, вам нужно оборудование, которое можно использовать не только для одного упражнения, и этот тренажер для разгибания ног, безусловно, позволяет это сделать.

Есть много похожих машин, которые, я уверен, хороши, так что определенно ищите среди них ту, которая вам подходит. Я знаю, что Titan и Body Solid продают сопоставимые машины, получившие отличные отзывы.

Но если вы хотите взять тот же тренажер, что и я, помните, что вы можете использовать мой код MATTROSE5 , чтобы сэкономить 5% на покупке Valor Fitness.

Разгибание ног против. Сгибания ног

Разгибания ног и сгибания ног обычно выполняются вместе как часть суперсета во время упражнения с отягощениями. Они оба изолируют мышцы ног для наращивания мышечной массы и силы. Но в чем разница между ними? Когда вы должны включать его в свою программу тренировок с отягощениями?

В следующей статье мы подробно рассмотрим каждое упражнение и их отличия.

Разгибание ног

Разгибание ног обычно выполняется на тренажере с мягкой подкладкой. Вы начнете сидеть на мягком сиденье, подложив ступни под роликовые подушки. Затем вы будете использовать ноги, чтобы поднять вес.

Разгибания ног в первую очередь прорабатывают мышцы передней части ног, известные как четырехглавые мышцы. Квадрицепсы используются для любых движений по разгибанию колен, таких как удары ногами и езда на велосипеде. Футболисты и бойцы ММА сообщают об улучшении показателей благодаря более сильным ударам ногами.

Уникальность разгибания ног в том, что оно изолирует четырехглавую мышцу. Это позволяет вам сосредоточиться на наращивании мышечной массы и силы именно в этой области. Разгибания ног также помогают укрепить связки и сухожилия вокруг коленной чашечки.

Как выполнять Разгибание ног
  1. Начните в сидячем положении на тренажере для разгибания ног, расположив колени под углом 90 градусов, а ступни зафиксированы под роликами для ног.
  2. Возьмитесь за ручки, напрягите середину и прижмите поясницу к сиденью.
  3. Поднимите ноги, пока они не достигнут почти разгибания. Убедитесь, что вы выполняете безопасный диапазон движений, не разгибая ноги полностью.
  4. Сделайте короткую паузу, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Сгибание ног

Сгибание ног выполняется на тренажере для сгибания ног с мягкой подкладкой. Сгибания ног сидя — это сидение на мягком сиденье, ступни над мягкой перекладиной. Отсюда вы будете использовать ноги, чтобы опустить вес.

Сгибания ног в первую очередь прорабатывают мышцы задней поверхности ног, известные как подколенные сухожилия.Подколенные сухожилия используются для сгибания колена. Их используют в таких движениях, как бег и ходьба.

Как и при разгибании ног, сгибания ног изолируют подколенные сухожилия. Изолирование мышцы — отличный способ увеличить мышечную массу и силу в этой конкретной области. Сгибания ног также помогают укрепить коленный и тазобедренный суставы.

Как выполнять Сгибание ног
  1. Сядьте на тренажер для сгибания ног, слегка согнув колени и положив ступни на ролики.
  2. Возьмитесь за ручки, напрягите середину и прижмите поясницу к сиденью.
  3. Надавите на перекладину, пока ваши ноги не достигнут угла ниже 90 градусов. Превышение угла 90 градусов — это оптимальный диапазон движений для сгибания ног.
  4. Сделайте короткую паузу, затем медленно поднимите ноги в исходное положение.

Различия между разгибаниями ног и сгибаниями ног

Работающие мышцы

Разгибания ног в первую очередь задействуют четырехглавые мышцы. Это мышца в передней части бедра. Если вы хотите увеличить размер квадрицепсов или выделить эту «слезоточивую» секцию, разгибание ног — это ваше упражнение.

И наоборот, сгибания ног задействуют мышцы подколенного сухожилия. Это мышца на задней части ноги.

Разгибания ног и сгибания рук обычно выполняются вместе как часть суперсета, поскольку квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно работают парами. Например, во время приседания вы будете использовать подколенные сухожилия, чтобы согнуть ноги, и квадрицепсы, чтобы разогнуть их.

Движение

Другое основное различие между разгибанием и сгибанием ног — это тип движения.

Разгибание ног перемещает вес при разгибании колена. Сгибания ног перемещают вес, сгибая колени. Разгибание колена помогает при ходьбе и езде на велосипеде, а сгибание в коленях помогает при ходьбе и беге.

Но каждое из этих движений по-прежнему задействует свою противоположную группу мышц, только в меньшей степени.

Чтобы избежать травм и дисбаланса мышц, квадрицепсы и подколенные сухожилия должны работать вместе, как в суперсете. Если одна группа мышц становится более доминирующей, чем другая, увеличивается риск травмы.

Takeaway

Разгибание ног и сгибание ног — это два противоположных движения, которые следует выполнять вместе. Разгибания ног направлены на проработку четырехглавой мышцы и разгибания колен. В то время как сгибания ног направлены на проработку подколенных сухожилий и сгибания коленей.

Необходимо сбалансировать квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы снизить риск травм колена. Симметрия важна не только для эстетики, но и для предотвращения травм.

Часто задаваемые вопросы

Нужны ли разгибания и сгибания ног?

Упражнения на разгибание и сгибание ног — одни из лучших способов изолировать четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия.Но это не значит, что они единственное упражнение для этого. Если вы ограничены в оборудовании или не хотите ждать, чтобы использовать машину, есть несколько альтернатив, которые вы можете попробовать.

Чтобы сосредоточиться на четырехглавой мышце, вы можете попробовать болгарские сплит-приседания, приседания для велосипедистов или выпады вперед. Если вы хотите проработать подколенные сухожилия, попробуйте обратные выпады, гудморнинги или румынскую становую тягу.

Разгибание ног так же хорошо, как приседания?

Проще говоря, это зависит от вашей цели упражнения.Приседания — это сложное упражнение, которое задействует ряд мышц за счет движения нескольких суставов. Приседания нацелены на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, корпус, плечи и спину.

Они отлично подходят для укрепления общей силы, но не сосредотачиваются на одной области. Разгибания ног позволяют полностью сосредоточиться на квадрицепсе, но больше не задействуют. Если ваша цель — изоляция, разгибание ног лучше, чем приседания. Если ваша цель — задействовать все основные группы мышц ног, приседания лучше, чем разгибания ног.

Примечание: если у вас плохая техника приседа, лучше проработать свою силу на тренажерах во время отработки формы приседа.

Можно ли построить большие ноги с помощью разгибаний?

Да и нет. Разгибания ног направлены на наращивание мышц передней части ног или квадрицепсов. Если вы выполняете только разгибания ног с прогрессивной перегрузкой, вы получите большие квадрицепсы.

Но, если бы вы не выполняли упражнения для удара по другим частям ног, ваши ноги в целом не были бы «большими».Для эстетики и предотвращения травм важно прорабатывать все части ног.

Мышечный дисбаланс значительно увеличивает риск травм. Для общего развития ног я рекомендую начинать тренировки с сложных движений, таких как приседания, а затем добавлять изолирующие упражнения в конце.

Чтобы ваши ноги росли, вам также необходимо практиковать прогрессивные перегрузки и есть для роста мышц. Прогрессирующая перегрузка подразумевает прогрессирование в течение большей части недели на протяжении всего периода выполнения программы упражнений.

Жим ногами против разгибания ног

Жим ногами против. Разгибания ног

Кредит изображения: Brainsil / iStock / GettyImages

Тренажеры в спортзале помогают развить силу ног, но есть из чего выбрать — какой из них выбрать? И жим ногами, и разгибание ног тренируют ваши ноги, но жим ногами — это сложное упражнение, в котором задействованы как коленные, так и тазобедренные суставы, и прорабатываются все мышцы верхней части ног, включая подколенные сухожилия. Тренажер для разгибания ног — это изолирующее упражнение, в котором задействован только коленный сустав.Он нацелен на четырехглавую мышцу.

Ни одно из упражнений не заменяет функциональные движения, такие как приседания, но они оба могут служить определенной цели, пока вы изучите правильную технику и начнете наращивать мышцы.

Подробнее: Упражнения для разминки мышц ног

Большую часть работы ног выполняют бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Ни разгибание ног, ни жим ногами не задействуют в значительной степени мышцы бедер.

Ваши квадрицепсы или мышцы передней части бедра работают, чтобы разогнуть коленный сустав и выпрямить ногу.Подколенные сухожилия служат двум целям: сгибать колено и разгибать туловище. Сгибание или выпрямление туловища не происходит ни в одном из упражнений, но ваше колено сгибается при сгибании. Подколенные сухожилия также защищают коленный сустав, когда он сгибается.

Подробнее: Как повысить выносливость ног

Жим ногами — это тренажер, в котором вы сидите и разгибаете ноги, преодолевая сопротивление утяжеленных саней. Когда садитесь, отрегулируйте спинку так, чтобы вы не округляли спину в нижней части повторения и не позволяли бедрам оторваться от сиденья.Для оптимального диапазона движений расставьте ступни так, чтобы они могли опускаться, не давя ногами на грудную клетку. Более широкая стойка лучше прорабатывает подколенные сухожилия, хотя и меньше, чем приседания.

Разгибания ног нацелены на квадрицепсы.

Кредит изображения: Ozimician / iStock / GettyImages

Разгибание ног — это тренажер, на котором вы сидите, чтобы проработать квадрицепсы. Это требует, чтобы вы сидели, упершись лодыжками в подушку. Затем вы выпрямляете ногу, преодолевая сопротивление.Этот тренажер представляет собой попытку задействовать квадрицепсы, но в этом упражнении квадрицепсы не активнее, чем жим ногами. В то время как разгибание ноги используется в реабилитации, высокое напряжение возникает, когда нога полностью разгибается, создавая большое напряжение в передней крестообразной связке колена или ACL, часто вызывая травму.

Терминальное разгибание колен служит альтернативой стандартному жиму ногами. Хотя это упражнение не задействует ваши подколенные сухожилия до степени жима ногами, подколенное сухожилие задействуется больше, чем при разгибании ног.Это делает терминальные разгибания более безопасной альтернативой для проработки мускулатуры, окружающей коленный сустав.

Оберните один конец эластичной ленты вокруг фиксированной опоры на уровне колена, а другой конец — вокруг задней части колена. Вернитесь назад, пока не почувствуете натяжение ленты, и согните колено. Выпрямите ногу, согнув четырехглавую мышцу, при этом ступня твердо стоит на земле. Это упражнение можно делать до 20 повторений, и его следует выполнять каждой ногой.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *