Выход из трехдневного голодания на воде: Рекомендации по оздоровительному трехдневному голоданию на воде

Трехдневное голодание на воде: результаты и выход

Отказ от пищи ― экстремальный способ очистки организма от шлаков и токсинов. Чтобы провести его с пользой и избежать осложнений, важно придерживаться строгих рекомендаций. Трехдневное голодание начинается после того, как организм привыкнет к 24-часовому голоданию. Отказ от еды на небольшой промежуток времени помогает сохранить молодость, укрепить здоровье.

Польза голодания

Оно позволит отдохнуть внутренним органам, пищеварительной системе, желудочно-кишечному тракту и даст возможность им очиститься. Проблемы в этой области отступят, произойдет своеобразная перезагрузка системы пищеварения. За три дня отказа от пищи обновляется микрофлора кишечника, нормализуется жизненный тонус.

Такая экстремальная чистка за три дня принесет пользу тем, кто хочет избавиться от храпа, бессонницы, метеоризма. Она влияет и на внешность: волосы и ногти становятся здоровыми, крепкими и красивыми. Кожа выглядит более свежей, упругой, цвет ― естественным, контур лица ― четким и подтянутым.

Голодание на 3 дня положительно сказывается на работе почек и печени. Это обновление всего организма. Оно помогает восстановить способности, данные человеку природой.

Иммунитет и защитные функции организма становятся более крепкими. Человек меньше подвергается инфекционным и вирусным заболеваниям, а хронические могут отступить.

Отказ от пищи помогает сбросить лишние килограммы. Это происходит за счет вывода из организма воды и сжигания жира. Но положительный результат наблюдается только в том случае, если были соблюдены все условия и рекомендации.

Процесс подготовки

Если раньше вы не практиковали этот метод для оздоровления организма, начинать лучше с меньшего периода. Однодневная чистка происходит без употребления воды, это сухое голодание. После двух-трех месяцев еженедельного однодневного отказа от пищи можно переходить к более длительному.

Подготовкой нельзя пренебрегать: это нанесет вред здоровью. Этот период помогает плавно войти в голодание и перенести его без риска для здоровья. В процессе подготовки уже начинается работа над оздоровлением организма.

1. За неделю до голодания исключите из рациона сладости, алкоголь, калорийную и жирную пищу. Молочные продукты, мясо и яйца в меню ограничить. Если по каким-то причинам их не удалось исключить за неделю, то уж за день эти продукты под строгим запретом.
2. Нужно снизить порции, которые съедаются в течение дня. Это необходимо для того, чтобы уменьшить размер желудка, снизить чувство голода.
3. Пить много воды. Голодание в течение 3 дней сопровождается обильным питьем, организм нужно к этому приучить. За сутки необходимо будет выпивать около двух с половиной литров чистой воды.
4. Важно, чтобы экстренная чистка приходилась на дни, когда нет много физической и умственной работы. Легче всего этот период переживается в состоянии отдыха и расслабления, в домашних условиях. Если такой возможности нет, то рассчитайте, чтобы первый день выпал на рабочий, а оставшиеся два были выходными. Позже, когда организм привыкнет к таким процедурам, вы сможете обходиться без еды, не отрываясь от рабочего процесса. В этот период нельзя изматывать организм работой и сильными эмоциями.
5. Позаботьтесь, чтобы в доме не было соблазнительных продуктов. Это могут быть любимые блюда, выпечка, сладости. Заранее уберите их из поля зрения, чтобы не отвлекали от процесса.
6. Предупредите членов семьи, что готовить им теперь придется самим. Если это невозможно, заблаговременно приготовьте достаточное количество пищи.

План действий

Голодание должно происходить в максимально комфортной обстановке, не доставлять психологических неудобств. К нему нужно подготовиться морально: очистить свой разум от негативных мыслей и эмоций, заниматься делами, которые приносят радость и удовольствие. Чтение книг, прослушивание хорошей музыки, расслабляющие косметические процедуры, массаж и другие приятные занятия помогут настроиться на позитивный лад и прожить это время без трудностей.

Процесс подготовки, непосредственного отказа от пищи и завершения займет шесть дней. Нужно избегать конфликтов, споров и ситуаций, которые выбивают из равновесия, требуют много сил и энергии. Посвятите себя тем же приятным и расслабляющим занятиям, если есть хобби ― уделите время ему.

• Первый день. Начинается вход в процесс голодания. Он должен быть плавным и комфортным. Ужин в этот день предполагается легким, с минимальным содержанием жира и обязательно без мяса. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и зелени. Порция ― небольшая, после приема пищи не должно остаться тяжести в желудке. После него есть запрещено, можно только пить.
• Второй день. Начинается непосредственно голодание. Никакой еды, только чистая вода. Под запретом и чай: в нем содержится кофеин. Нужно избегать стрессов, психологически и физически тяжелых ситуаций.
• Третий день. Происходит максимальное очищение кишечника, желчного пузыря, печени и других органов. Нужно расслабиться, можно заняться йогой. За сутки необходимо выпить не меньше литра воды. Но не заставляйте себя: если не хочется, то можно обойтись без жидкости.
• Четвертый день. Полезно принять теплый душ или ванну. Благодаря тому, что тело нагреется, из него выйдет больше токсинов. До 17:00 нельзя есть. После пяти вечера можно понемногу вводить в рацион легкую пищу: нежирный йогурт, небольшое количество овощей или фруктов. Можно воду заменить натуральным слабоконцентрированным соком.
• Пятый день. Пища должна быть легкой, нежирной, чтобы утолить голод, но не вызвать чувство тяжести. Количество съедаемой за один раз еды минимально.
• Шестой день. Постепенно нужно переходить к привычному рациону. Важно избегать переедания, есть чаще, чем обычно, но маленькими порциями. Этот и следующий день ― плавный переход к привычному режиму питания.

Комфортный выход из голодания

После такого длительного периода отказа от пищи появляется острое желание съесть все и сразу. Важно контролировать себя и сдерживаться. Так можно надолго сохранить полученный положительный эффект.

В первые дни после очищения разрешены овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты и соки. Не рекомендуется мясо, яйца и молоко. Основное правило — не переедать. Аппетит будет очень сильным, и сознание найдет массу оправданий. Важно сохранять здравый смысл и помнить, что отказ от еды нужен для здоровья.

Салат из свежих моркови и капусты поможет завершить процесс выведения шлаков из организма. Его можно употреблять начиная со второго дня после голодания. Комфортно выйти из него помогут и кисломолочные продукты.

Выход из успешного трехдневного голодания и полный переход к привычной пище осуществляется за шесть дней. Только после этого можно снова начинать есть мясо.

Действие на организм

Отказ от пищи, даже на короткий срок, ― это стресс для организма. Нужно быть готовым к неприятным симптомам: тошноте, урчанию в животе, головокружению.

На второй и третий день ухудшается настроение, появляется раздражительность и агрессия, нарушается сон. Эти симптомы ― норма. Важно выдержать их и пережить этот период. Вес снижается на 1-2 килограмма. Это тоже нормальное явление, которого не стоит пугаться.

Если депрессия и уныние не проходят, со стрессом невозможно справиться, голодовку нужно прекращать. Весь этот период прислушивайтесь к своим ощущениям, будьте внимательны к организму и доверяйте сигналам, которые он посылает.

Чтобы комфортно пережить эти дни, нужно как можно больше находиться на свежем воздухе, гулять, отдыхать. Отвлекайтесь на приятные дела. Несмотря на возможную апатию, нежелание двигаться и что-либо делать, старайтесь преодолеть внутреннее сопротивление.

Противопоказания для голодания

Этот радикальный метод очищения подходит не всем. Объективно оцените силы и возможности своего организма. Необходимо понимать, зачем вам это нужно и насколько подходит. Не стоит использовать голодание как средство похудения. Если целью является только это, выберите другой способ. После такого испытания для организма неизбежно повысится аппетит. Неправильный выход, срыв, вызванный непреодолимой тягой к еде, не только вернет изначальный вес, но и увеличит его.

Голодание запрещено женщинам в период беременности и лактации. Большинство серьезных болезней являются противопоказанием к этому методу чистки. При почечной недостаточности, гепатите, циррозе печени, сердечных заболеваниях голодание строго запрещено.

Подход к процессу должен быть осознанным. Придется максимально контролировать себя и свое тело. Небрежный вход и выход из голодания чреват осложнениями и неприятными последствиями, но эффект от правильно проведенного очищения будет впечатляющим.

Как правильно выйти из трёхдневной голодовки? | Движение «Российским детям

Василий Бубнов, участник движения РДДДО, голодавший уже не раз, рекомендует следующее. Мы из прошлых голодовок выходили в соответствии с его рекомендациями.

Выход из трёхдневной голодовки не представляет особой проблемы в том случае, если человек делает это одноразово. Гораздо большее внимание этому должен уделять человек, который голодает периодически — например Семён. Но общие рекомендации таковы — первые три дня — отказ от соли и масла. Причина в том, что соль задерживает воду в нашем организме. И если после трёхдневного воздержания от соли начать её резко употреблять — возникнут внутренние отёки, что не приведёт к смерти, но приведёт к обострению хронических болезней. Отёк в почках спровоцирует пиелонефрит, отёк в печени — снмжение имунной системы, и.т.д. Употребление масла вызывает усиление функции поджелудочной железы — выделение желчи. Но после трёхдневного голодания пищеварительный тракт отвык от желчи — и её резкий вброс поставит организм в ситуацию дисфункции — колики, запоры, гастрит. Поэтому первые три дня — никакой соли и масла. Также первый день желательно есть только протёртую пищу. Мясо включается в рацион на третий день по минимуму

Собственно, если ваш организм совершенно здоров — то можно сразу же употреблять в пищу всё, кроме тяжёлой белковой — мяса и яиц, бобовых. Но сейчас на Земле нет ни одного идеально здорового организма, поэтому несоблюдение диеты после голодовки чревато обострением хронических болезней.

Одно из самых распространённых осложнений после выхода из голодовки — дисфункция перистальтики кишечника. Проще говоря — запор. В этом случае нужно поесть чернослива и не стеснятся применять клизму.

Меню на первый день — рисовый суп с густым содержанием риса, банан, разбавленный яблочный сок
Меню на второй день — протёртый суп, протёртые каши, овощные рагу. Сок.
Меню на третий день — всё, что угодно, кроме мяса и бобовых.
Меню на четвёртый день — нажираемся от пуза всего, чего хотелось за три дня голода!!!

Трехдневное голодание — Со Вкусом

Если вас интересует, как похудеть на 5 кг за два-три дня без навороченных диет, таблеток и упражнений, вам сюда. Однако это не обычная статья о похудении, здесь вы найдете намного больше, и, возможно, потребность в диетах отпадет навсегда сама по себе. «Со Вкусом» расскажет о том, как заставить организм «съесть» собственный жир.

Откуда появились все эти новомодные разгрузочные дни? Это производные от признанного во всём мире лечебного голодания. Потеря веса во время него означает не только сжигание жира, но и шлаков, а также больных тканей. Мы расскажем, чем голодание отличается от голодовки и почему это намного легче, чем диеты Дюкана, Роздейла, звезд шоубиза и прочих.

Голодание для похудения

Что проще: две недели дразнить себя низкокалорийной пищей или три дня просто не думать о ней? В первом случае риск срыва составляет 80 %, в то время как во втором он почти что нулевой. Кто-то может сказать, что голод не тетка, и будет совершенно прав: родственники — это на всю жизнь, а голод уходит через несколько часов, как только организм поймет, что кормить его пока что не будут.

Сидеть без еды вовсе, бесспорно, легче, чем разжигать аппетит салатами. Вопрос в том, какую выгоду из этого можно получить. Снижение веса — это лишь вершина айсберга. Когда тело лишается такого источника энергии, как пища, оно полностью перестраивает систему.

Уже через несколько часов после запоздания очередного приема пищи, организм начинает испытывать нас чувством голода, а сам в это время достает припрятанную на черный день шоколадку: расщепляет глюкозу, заранее скопленную в печени и мышцах.

Когда сахар заканчивается, наступает второй этап: тело, понимая, что обед не предвидится, меняет стратегию и начинает питаться собственным мусором: накопленными за долгие годы жировыми клетками, токсинами, паразитами и даже больными тканями. В общем, всем тем барахлом, от которого не жалко избавиться. В топку идут все шлаки, которые скопились в соединительных тканях, на стенках кишечника, в жире.

А теперь подробно о том, как правильно войти в этот боевой режим и как грамотно из него выйти. Во-первых, нужно поставить четкие временные рамки: например, в понедельник — начало, в среду — конец. Во-вторых, за три дня до нужно исключить животную пищу из рациона (молоко, яйца, творог, мясо, в общем, всё). В-третьих, плавно его завершить, на это уйдет еще несколько дней. И последнее перед подробным «меню»: рекомендуется почистить кишечник слабительным или с помощью клизмы перед началом.

День первый

Последний прием пищи — обед предыдущего дня. Можно считать, что с этого момента и начинается голодание. Во время него пьют только воду, обычно по полтора-два литра в день. Воды должно быть много, поскольку в первые два дня идет большая нагрузка на почки.

День второй

Повышается кислотность желудка, которая без еды совершенно ни к чему. При неприятных ощущениях и отрыжке, которые могут возникать из-за этого, обычно промывают желудок водой.

День третий

В этот день человеку, непривычному к хотя бы однодневным разгрузкам, лучше не заниматься тяжелым трудом, спортом и даже рекомендуется не таскать сумки весом более трех килограммов. Любая другая умственная и физическая деятельность во время голодания разрешена и даже необходима для разгона метаболизма.

Выход из голодания

Очищение проведено, система перестроена, но теперь ее нужно запрограммировать должным образом. В этом помогут соки: сливовый, яблочный и томатный. По отзывам, лучше всего подходит томатный консервированный сок без соли. При язве и гастрите сок заменяется щадящим овсяным отваром (он же кисель) или водой из-под кураги.

Первый день: утром выпейте 50 мл сока, разбавленного 50 мл воды, затем пейте разведенный сок каждый час, увеличивая его количество в напитке на 50 мл, но оставляя всё то же количество воды. Остановите увеличение дозировки, когда количество сока будет равно 200 мл. Уже к вечеру первого дня можно будет пить стакан сока каждый час и не разводить его водой.

Второй день: до обеда по 200 мл сока каждый час, а на обед — тертые сырые овощи на ваш вкус, кроме оранжевых (оранжевые каротиноиды будут слишком большой нагрузкой на печень). Людям с язвой или гастритом рекомендуют жидкую овсяную кашу или банан. На полдник — яблоко или соки. На ужин — овощное рагу, овощной суп, каша, картофель без соли на выбор.

Третий и четвертый день: мягкая диета без животной пищи, жиров, соли и сладостей.

Пятый и шестой день: исключите из рациона мясо и кондитерские изделия.

Может показаться, что выход из голодания – просто еще одна диета, но это не так. Во время него каждый новый день воспринимается желудком как пир и у него много работы. Никакого голода, стресса и риска сорваться. Эффект после него тот же, что и после сушки в спортзале в течение месяца.

А вообще лечебным голоданием его зовут не просто так. Даже таким кратковременным трехдневным воздержанием от пищи лечатся бронхиты, простуды, очищается желудок, печень и почки. Здесь важно найти золотую середину между «Я умру от истощения, если не пообедаю» и «Я могу не есть хоть всю жизнь».

Человеческое тело может «держать заряд» на протяжении 40 дней, поэтому не стоит его недооценивать. Три дня — это лишь генеральная уборка, ничего экстремального. В то же время нельзя терять ощущение реальности. Как только организм бросит в топку весь накопившийся мусор (допустим, спустя месяц), он примется за сжигание мышечных тканей. Но в нашем случае до этого очень, очень далеко!

А вообще пара однодневных голоданий в месяц, и никакие диеты не будут нужны. Тогда цена стройности — вопрос нескольких дней. Звучит неплохо, согласны?

Выход из 3-х дневного голодания и его итоги | 2telo

Итак, вчера вышел из голодания. Не ел 3,5 суток, пил только воду. Вес изменился значительно, с 88,8 кг в воскресенье до 84,6 кг в четверг утром. Итого минус 4,2 кг. Конечно, бОльшая его часть вернется в ближайшие пару дней. Сегодня утром по результатам взвешивания уже прибавил 0,6 кг.

В целом первые 2 дня прошли достаточно легко, а вот на третий день уже стал плохо себя чувствовать. Ощущение, что токсины лавиной стали поступать в кровь. Тем не менее, было достаточно сил заниматься привычными делами, даже гулял и ходил больше чем обычно. Но чувствовалась слабость и небольшая тошнота. Еще был неприятный привкус во рту, который прошел только сегодня утром. Голова не болела совсем, видимо организм стал чище чем раньше. Когда первый раз не ел сутки, под вечер голова начинала болеть.

Самое неприятное – сбился нормальный сон. В ночи со 2-го на 3-й, и с 3-го на 4-й день, спал хуже, с трудом засыпал и часто просыпался. Это еще дополнительно отнимало силы.

Теперь про выход. Если его вообще можно таким называть) За 3 дня без еды с организмом не успевает произойти каких-либо значимых изменений, поэтому опасаться особо нечего. Всего лишь придерживаться здравого смысла.

С самого утра выпил 100 мл. яблочного сока (на фото). Через 1 час еще 200 мл. Потом в течение 2х часов допил еще около 500 мл. Сильно захотелось томатного сока. Сходил купил и до обеда выпил его 1 литр. Чувствовал, как постепенно появляются силы и исчезает тошнота.

На обед ел только свежие фрукты (можно любые, но не бананы). Потом до ужина перекусывал также фруктами. Около 18 часов выпил стакан горячего чая с мармеладом.

Ужинал уже как обычно, без каких-либо ограничений, но в соответствии с постом. Салат из свежих овощей, овощи, притушенные в соевом соусе (без картошки!), немного спагетти с томатным соусом и чай с халвой)

Сегодня сухоядение, его и придерживаюсь. Если бы не было поста, питался бы как обычно.

правильное меню. Глядя правде в глаза

Мы уже подчеркивали в предыдущих статьях, что голодание является наиболее эффективным способом очищения организма, однако у него есть свои противопоказания. Сегодня мы поговорим о трехдневном голодании, которое позволяет мягко и безопасно избавиться от химических и токсичных отложений в организме. Трехдневное голодание является самым простым способом избавления от токсинов. Оно активирует процессы физического и психического омоложения.

Как правильно осуществлять голодание? Многие из вас уже наверняка пробовали однодневное голодание, следовательно вам известны эти ощущения постоянного голода. Трехдневное голодание действует по этой же схеме, т.е. вам необходимо оставаться голодным в течение не одного, а трех дней. Кроме этого, существуют специальные рекомендации для эффективного выведения вредных веществ из организма. Давайте в деталях разберем как правильно осуществлять голодание.

Поговорим сначала об однодневном голодании. Оно осуществляется, как правило, один раз в неделю. Во время данного процесса укрепляется сила воля и уверенность в себе. Кишечник естественным образом очищается, тело освобождается от токсинов ().

Трехдневное голодание на одной воде, либо отваре позволяет телу естественным образом выводить ненужные токсины, освобождаться от зашлакованности. Обычно данное очищение проводится 1 раз в три месяца, либо реже.

Во время чистки рекомендуется соблюдать особую диету, которая состоит из воды, фруктового сока, овощного отвара. Например, в первый день вам следует пить только воду. Во второй день можно включить в меню овощные отвары, фруктовые соки, а в третий день съесть запеченное яблоко или овощной отвар. Существуют специальные виды трехдневного голодания: солевое, на воде, овощном отваре. Также следует помнить, что перед голоданием за 1 – 2 дня нельзя передать. Питайтесь только легкими блюдами, вечером съешьте фрукты, либо овощной салат.

Дни	На воде	На отваре	Солевое
1 день	Сладкое яблоко, вода, овощной суп без специй.	Утром — травяной чай, ближе к обеду – фруктовый сок + вода (1:1), обед – овощной отвар, вечер – зеленый чай, поздний вечер – овощной сок + вода.	Вода (200 мл) + 1 ч. л. морской пищевой соли. День, вечер – вода, овощной отвар, вода + лимон, мед.
2 день	Вода с несколькими каплями сока лимона 2 – 4 л в сутки.	Так же как первый (общий объем воды 1 — 2 л)	Утро – солевой раствор, затем вода, соки, отвары в течение дня.
3 день	Вода, вечером съешьте яблоко.	Так же как первый и второй + овощной суп, яблоко.	Печеный картофель 1 шт., вечером – фруктовые соки, вода -не раньше 18:00.

Во время трехдневной чистки организм начинает разрушать лишнюю ткань, особенно жировые запасы. Для многих это является целью. Однако, за три дня сложно избавиться от лишнего жира, но помните, что голодание расслабит (разгрузит) желудок, кишечник и поджелудочную железу. Выход, либо возращение к нормальной диете требует осторожности, например, нельзя употреблять тяжелые блюда, особенно из мяса в течение 3-х дней. Меню должно состоять преимущественно из овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, зерновых.

Трехдневное простое голодание на воде

Если вы все же решили голодать, то знайте, что для этого нужна подготовка. Во-первых, заранее исключите из меню вредные продукты, мясо, и оставьте только полезные легкие блюда. Голодание лучше планировать на выходные дни, а подготавливаться к нему в течение всей недели. Также вам будет полезно почитать статью Подготовка к очищению ().

Последний приём пищи после подготовки будет в четверг днем, а первое блюдо после голодания будет в воскресенье вечером. Также, возможно, вам понадобится предупредить близких о вашей чистке, чтобы они не готовили на вас обычный обед.

Строгое трехдневное голодание исключает из меню все напитки, коктейли (), и оставляет только воду, которую необходимо пить в течение 3 дней. Запаситесь заранее хорошей водой, для этого можно купить артезианскую воду, либо набрать из проверенного источника (родник, ключ).

Также имейте введу, что в течение 3-х дней вам следует пить больше, чем обычно, чтобы притупить голод и помочь телу вывести токсины.

Внимание! Данный метод чистки требует отмены лекарств, так что если вы принимайте медикаменты, вам следует проконсультироваться с врачом. Если голодать и одновременно принимать лекарства, эффекта не будет. Также если вы не можете отказаться от приема лекарств, то вам следует задуматься о других способах очищения организма, либо воспользоваться однодневным голоданием.

План действий

Очистите ваш ум от дурных мыслей, расслабитесь, почитайте интересную книгу, либо посетите баню, оздоровительную процедуру в спа-центе. Таким образом вы психологически подготовитесь к очищению. Исключить: стрессы, компьютерные игры, фильмы ужасов, вредные продукты, токсины, алкоголь, кофе, табак.

Четверг – в этот день вам не следует перегружать желудок тяжелой пищей. Последний прием пищи (день) должен быть легким с низким содержанием жира. Лучше всего съесть фрукты, овощи, салат. Затем вам можно пить только воду, т.е. забудьте о еде на 3 дня – до воскресенья.

Пятница – лучше всего, чтобы это был выходной день. Вам нельзя подвергаться стрессу, пассивному курению. Если вы все же будете работать, то не поддавайтесь соблазну пообедать с коллегами. Помните, что вам разрешена только вода, которую лучше всего взять из дома. Днем и вечером полезно прогуляться на свежем воздухе, например, в парке.

Суббота – выполняется эффективное очищение кишечника. Кроме этого, на этом этапе очищается печень и желчный пузырь. В этот день полезно выполнять упражнения, либо заняться йогой, либо обойтись без них. Выпейте 1 л слабительной воды (Чешская минеральная вода Зайечицка горькая) в течение получаса, либо воспользуйтесь клизмой. В этот день кишечник необходимо прочистить.

Воскресенье – утром можно принять теплую ванну, душ, либо посетить сауну. Тело прогреется, вспотеет и удалит токсины вместе с потом. Также утром можно гулять на свежем воздухе, тепло одевшись. В 17:00 вы может начинать есть ваше первое блюдо, фрукты, натуральный йогурт, который является прекрасным восстановителем кишечной флоры. Также полезно пить фруктовые и овощные соки.

Понедельник – питайтесь легкими блюдами, исключите жирные продукты, кофе, алкоголь.

Вторник, среда – постепенно переходите на обычное (привычное) меню. После трех дней голодания бывает сложно возвратиться к обычному питанию, поэтому старайтесь не переедать, либо наоборот при потере аппетита – ешьте малыми порциями, но чаще обычного. При более длительном голодании могут возникнуть различные осложнения в связи с индивидуальным состоянием. Если вы заинтересованы в более длительном голодании, то вам следует ознакомиться с советующей литературой.

Здоровье

Сегодня очень популярно так называемое водное лечебное голодание, суть которого заключается в полном отказе от пищи и употреблении исключительно жидкости (воды).

Отношение к голоданию достаточно противоречивое. Многие врачи склоняются к мнению о том, что голод – серьезный стресс для организма, который может крайне негативно отразиться не только на физическом, но и на психическом состоянии человека.

Приверженцы лечебного голодания, напротив, утверждают, что это эффективный способ очистить и омолодить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, увеличить тонус мышц.

Что ж, рассмотрим, к каким внешним и внутренним изменениям приведет голодание на протяжении 3, 7, 21 и 40 дней.

Голодание 3 дня

Трехдневное голодание считается наиболее мягким и безопасным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов.

В первый день голодания не стоит ожидать существенных изменений в организме. Конечно, голод Вы ощущать будете, но запаса питательных веществ и энергии вполне хватит на то, чтобы не только преодолеть желание хоть что-нибудь съесть, но и на выполнение ежедневных задач.

Чтобы унять чувство голода и чувствовать себя хорошо, в первый день голодания рекомендуется выпивать ежечасно по 250 мл воды.

Во второй день голодания , который лучше начать со стакана воды и утренней прогулки, бодрости у Вас, несомненно, поубавится, а чувство голода будет явственно давать о себе знать. Кроме того, может появиться сильная жажда. Воды Вы можете выпивать до 2,5 л в сутки.

Третий день голодания ознаменуется появлением тошноты, слабости, неприятного привкуса во рту, налета на языке белого цвета (у людей с проблемным здоровьем налет может быть желтым, серым и даже коричневым). Несколько унять перечисленные признаки поможет вода.

По утверждению тех, кто выдержал такой трехдневный голодный марафон (а сделать это под силу далеко не каждому), с их телом произошли следующие изменения:

• Организм очистился от токсинов, шлаков и слизи.
• Вышла лишняя жидкость, благодаря чему прошла отечность ног, рук и лица.
• Удалось сбросить от 1 до 3 кг лишнего веса.
• Нормализовалась работа желудочно-кишечного тракта.
• Значительно уменьшились болевые ощущения (особенно в суставах).
• Улучшилось состояние опорно-двигательного аппарата.

Будем объективными и озвучим негативные последствия трехдневного голодания, из-за которых многие отказываются от этой идеи, опасаясь за состояние своего здоровья.

• Тахикардия (повышение пульса до 120 – 140 ударов в минуту) и брадикардия (понижение пульса ниже 60 ударов в минуту).
• Тошнота и головокружение.
• Дневная сонливость.
• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность и агрессивность.
• Головная боль.

Подобные проявления могут появиться как в первый, так и на третий день голодания.

• Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Голодание 7 дней

Приверженцы водного голодания говорят о том, что острое и мучительное чувство голода человек испытывает на 2 либо 3 день такой строжайшей диеты.

Четвертый день голодания приносит с собой легкость и заряд бодрости, обострение органов чувств и активизацию умственных процессов. Но многие говорят о том, что в этот период их не оставляет чувство усталости и тошнота.

Пятый день голодания приносит облегчение, поскольку проходят тошнота и головные боли, которые могли возникнуть на фоне голода. Но это не значит, что можно отказаться от воды или снизить объем ее потребления.

Шестой день голодания можно назвать своеобразным кризисом, характеризующимся появлением слабости (особенно в вечернее время) и налетом белого цвета на языке, от которого следует избавляться. Интересно то, что у некоторых чувство голода вновь обостряется (хотя преодолевается легче, чем в первые три дня голодания), тогда как у других вообще пропадает желание принимать пищу.

Седьмой день голодания начинается с ощущения бодрости и эмоционального подъема, однако ближе к вечеру накатывает волна слабости, и может подняться температура до высоких отметок. Совет: обильное питье!

На состоянии тела недельный отказ от пищи сказывается следующим образом:

• Уменьшился в размерах желудок, из-за чего пропало желание употреблять пищу большими порциями.
• Кожа стала более гладкой, уменьшилось количество угревых высыпаний на лице.
• Потеря веса составляет порядка 500 г в сутки.

Вместе с тем:

• Увеличивается количество налета на языке.
• Появляется неприятный запах ацетона из ротовой полости.
• Моча и пот приобретают резкий запах.
• Обостряются имеющиеся заболевания.

Семидневное водное голодание помогает перестроить и подготовить организм к более длительному отказу от пищи. Дело в том, что именно к концу седьмого дня голодания организм переходит на внутреннее (или энергетическое) питание.

• Читайте также: 4 признака ложного голода

Голодание 21 день

Трехнедельное водное голодание – процесс сложный и требующий не только силы воли, а и грамотного подхода.

Если Вы решили голодать более 7 – 10 дней, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом и пройти ряд обследований, который помогут принять решение о том, готов ли Ваш организм к такому серьезному стрессу.

Восьмой день голодания , как и седьмой, начинается достаточно бодро и энергично. Но, к сожалению, на весь день энергии редко хватает, поэтому к вечеру Вы начнете испытывать сильную усталость. Совет: больше отдыхайте и раньше ложитесь спать.

С девятого по четырнадцатый день голодание протекает на фоне отсутствия ощущения голода, в теле ощущается легкость. При этом часто наблюдается обострение обоняния. Однако иногда может резко ухудшаться настроение, а отвращение к пище может сменяться сильными приступами голода.

Пятнадцатый и шестнадцатый дни голодания – период очищения кожного покрова, который приобретает более ровную поверхность и здоровый вид. Налет на языке и резкий запах изо рта все еще присутствуют (налет обязательно нужно убирать, а для борьбы с запахом из ротовой полости использовать специальные ополаскиватели на основе трав).

На семнадцатый день голодания неприятный запах изо рта исчезает, как и налет на языке. Однако общее самочувствие к вечеру может заметно ухудшиться: появляются слабость и головокружение, повышается температура тела.

Восемнадцатый и девятнадцатый дни голодания могут стать началом второго криза, который может продлиться одни сутки, а может растянуться на три дня. В это время голодающий может испытывать слабость, тошноту и дискомфорт в пищеварительном тракте. Отметим, что этот криз переносится легче, чем первый.

В последние два дня голодания настроение заметно улучшается, хотя организм ослаблен. К тому же при длительном голодании к этому времени замедляется речь, движения и реакции голодающего. Голод человек не испытывает.

Польза трехнедельного голодания:

• Глубокое очищение организма.
• Регенерация кожных покровов: повышение упругости и эластичности кожи, разглаживание мелких морщин.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизирование умственной активности.

Однако следует помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому может отреагировать на столь продолжительное отсутствие пищи приведенными ниже признаками, при появлении которых необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который поможет правильно вывести из голодания.

• Сильное головокружение, сопровождаемое тошнотой и рвотой.
• Резкое понижение или повышение давления.
• Мелькание мошек перед глазами.
• Галлюцинации.
• Депрессия.
• Потеря более 40 – 45% массы тела.
• Появление болевого синдрома.
• Обострение имеющихся хронических заболеваний.

Среди менее опасных, но от этого не менее неприятных симптомов голодания хотелось бы выделить следующие:

• нарушение сна;
• постоянные мысли о еде на фоне голода;
• слабость;
• раздражительность и перепады настроения;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• синяки под глазами.

Во время длительного голодания могут появиться гнойные выделения из носа и мокрый кашель, но люди с опытом голодания советуют не обращать особого внимания на эти симптомы, свидетельствующие об очищении организма.

Вообще считается, что в первые три дня происходит чистка почек, к седьмому дню голодания на воде очищается желудочно-кишечный тракт, к 12 дню – лимфатическая система и кровеносные сосуды. Если же Вы хотите очистить костную систему, то отказаться от пищи придется на 21 день. Нервная система будет приведена в норму по истечении 36 дней голодания. И лишь к 40 дню тело будет очищено в полном объеме.

Если основная цель вашей голодовки – не акт протеста, а оригинальный вариант для похудения, то мы попытаемся отговорить вас от этой безрассудной идеи. Хоть вы и сбросите парочку килограмм, это будет исключительно лишняя жидкость, а вот ненавистный жирок и целлюлит никуда не уйдут. Да и будем с вами откровенны – все вернется с лихвой в последующие дни выхода из голодовки, поэтому такой способ похудения совсем уж никудышный.

Тогда почему все так упорно переходят на воду? Рациональное зерно в этом методе все же есть:

• Организм очистится от токсинов и шлаков;
• Выйдет лишняя жидкость, из-за которой у нас отекают ноги, а бугорки целлюлита кажутся величиной с каньон;
• В конце программы вы имеете все шансы влезть в платье или джинсы, что долгое время трещали на вас по швам;
• За это время желудок уменьшиться до крохотных размеров, поэтому у вас отпадет необходимость поглощать огромные порции с целью насытить его.

ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Научившись голодать по одному дню и убедившись, что умирать в это время организм явно не собирается и что расписываемые «муки голода» значительно преувеличены, неплохо перейти к трехдневному голоданию. Впрочем, сначала, для пробы сил, будет достаточно и двух дней.

Не стоит сразу начинать трехдневное голодание, не проведя несколько раз однодневное. Желательно изучить поведение своего тела на голоде, приучить организм быстро переключаться на очищение.

Рекомендуется заранее настроиться на определенную дату и последние 3-4 дня не есть животную пищу. Одновременно готовить себя психологически, чтобы почувствовать твердую решимость начать и успешно завершить задуманное. Со временем такой настрой будет возникать сам собой, лишь только человек осознает необходимость текущего очищения. Это будет свидетельствовать о весьма возросшем самосознании и освобождении от своего рода психических шор, пищевого рабства, сдерживающего духовное развитие. С привычкой время от времени голодать многие начинают испытывать радость после каждого решения начать голод и обычно с нетерпением ожидают назначенного дня.

Но если организм за годы привык к еженедельному голоду, то резко бросать эту привычку нельзя. Либо же надо не давать телу возможности привыкнуть, сознательно сбивая ритм — голодать в разные дни, делать Пропуски, увеличивать срок до двух дней и т.п. Психическая сила увеличивается при любом сознательном голоде.

При забитом кишечнике вместо клизмы (или после клизмы) накануне голодания принимают слабительное. 30-50 г горькой английской соли (или соли «Барбара») растворяют в 500 мл воды и пьют через 5-6 и более часов после завтрака или не очень плотного обеда. Больше в этот день уже ничего не едят.

Если слабительное не принимают или пьют слабые растительные средства, то накануне можно и поужинать без излишеств. Вечером же ставят клизму и, если надо, пьют на ночь мягкое слабительное, действующее на следующее утро.

Разумеется, при великолепной перистальтике, когда все три дня бывает самостоятельный стул, для чистых, незашлакованных людей клизмы особо не нужны. Но и повредить они не могут, поэтому, если есть сомнение, делать их или нет, лучше сделать. Ведь клизма не только удаляет нечистоты, на голоде происходит также всасывание воды через стенки кишечника с обратным выделением токсичных продуктов.

На второй день голодания утром промывают желудок водой. К этому времени возрастает кислотность содержимого желудка, образуются вредные вещества, и все это желательно удалить. При неприятных ощущениях, отрыжке желудок можно промывать и в любой другой день.

Воду пьют без ограничений, и если нет отеков, то чем больше, тем лучше (за исключением «сухого» голодания). Вода предпочтительна сырая, отстоянная или очищенная (еще лучше талая). В среднем за день выпивают 1,5-2,5 л. Зимой, когда холодно, воду разогревают. Впрочем, теплая вода лучше идет и летом, если не очень жарко.

Первые 2-3 дня очень сильное очищение идет через почки, поэтому выпивать достаточно воды немаловажно. Но если пить ее совсем не хочется, то насиловать себя не стоит. «Чистый» человек может доверять своему инстинкту. Иногда, впрочем, в воду добавляют для вкуса несколько капель лимонного сока.

Во время трехдневного голодания можно выполнять почти любую повседневную работу. Желательно только, начиная со второго дня, не заниматься очень тяжелым трудом (не переставлять мебель, не пытаться разгрузить на огороде машину с землей и т.п.), а на третий день даже не носить тяжелых сумок (больше 2-3 кг).

Впрочем, эти ограничения весьма условны. Привыкнув голодать, здоровые люди часто специально дают себе нагрузку побольше, чтобы очищение шло интенсивнее. Однако подход здесь строго индивидуальный. Если голодающий спортсмен может и даже должен продолжать отжиматься от пола, подтягиваться на перекладине, приседать и т. п., то не очень здоровый человек, пройдясь на третий день с тяжелой сумкой, может спровоцировать сильные боли в области желудка.

А вот гулять полезно всем без исключения, и чем больше, тем лучше (следя, естественно, чтобы не было сильной одышки, сердцебиения и т. п.). На свежем воздухе желательно проводить не менее 3-4 часов в день, причем именно в движении, а не сидя на лавочке. (Хотя лучше сидеть на лавочке в саду, чем дома).

Длительными прогулками можно интенсифицировать очистительные процессы в несколько раз.

Выход из голодания
Соки. Весь первый день проходит на соках. Подходят томатный, яблочный, сливовый соки. Исключаются виноградный, морковный соки, соки цитрусовых и слишком сладкие или кислые соки. Желательно производить выход на каком-либо одном соке, хотя можно и на разных — в первый день один, на второй день -другой или до обеда — один, после обеда — другой. Общепризнанно, что лучшим является томатный сок(1).

При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и непереносимости соков их заменяют слизистым овсяным отваром.

Отличный выход получается и на арбузном соке. Но подмечено, что от фруктовых соков есть хочется больше, чем от овощных.

Если соков нет, то можно с вечера горсть кураги залить литром холодной воды. Утром курагу кому-нибудь отдать, компот же пить, как сок, замочив еще одну порцию на послеобеденное время.

Еще один способ, применяемый иногда при отсутствии соков или при больном желудке — отварить картофелину, растолочь ее, Добавить кипятка, перемешать и процедить. Получается очень жидкая болтушка, почти как вода. Ее пьют прямо теплой.

Имеется в виду консервированный томатный сок без соли. Свежевыжатый томатный сок многим после голода «не идет». Подсоленный же вызывает, отеки и многие разрушения в организме.

Имеются и другие методы, но если есть томатный сок (и если он не вызывает неприятных ощущений), то предпочтительнее выходить на нем.

1-й прием: утром 50 г сока смешать с 50 г воды.

2-й прием: через 30-60 минут 100 г сока смешать с 50 г воды.

3-й прием: через час 100 г чистого сока.

4-й прием: через час 100 г чистого сока.

5-й прием: через час 150 г сока.

6-й прием: через час — обед — 200 г сока.

До обеда каждые час-полтора пить по 100-200 г сока.

Обед. Сырые тертые овощи или фрукты, кроме оранжевых. (Как утверждают, оранжевые каротиноиды, содержащиеся в этих продуктах, в первые дни после голодания неблагоприятно действуют на печень, причем отрицательные последствия могут проявиться лишь через 2-3 месяца после неудачного выхода). При больном желудке хорошо подходит жидкая овсяная каша без соли и масла. Можно пообедать бананами.

Полдник. Яблоки или другие фрукты, либо тертые овощи, либо соки.

Ужин. Овощное рагу или овощной суп, или каша, или картофель с небольшим количеством масла (одна чайная ложка) без соли, можно с кусочком хлеба.

3-й и 4-й дни.

Щадящая диета с исключением животной пищи, кондитерских изделий, некоторых оранжевых овощей и фруктов, ограничением жиров и соли.

5-й и 6-й дни.

Преимущественно фруктово-овощная диета (крахмалистая пища два раза в день) с исключением животной пищи и кондитерских изделий.

Эффект

Трехдневным голоданием вылечиваются простуды, бронхиты и многие другие болезни (кроме хронических). Существенно восстанавливаются печень, желудок и кишечник. Организм выводит массу ядов и набирается новых сил.

Последними исследованиями установлено, что после 3-дневного голодания на 30 % увеличивается число Т-лимфоцитов.

Периодичность голодания

Очень хорошо каждый месяц голодать по три дня и еще один-два раза по одному дню. Такой режим обеспечивает вывод почти всех вновь поступающих и образующихся шлаков, способствует постепенному более полному очищению организма. Тело понемногу привыкает к чистому состоянию и со временем отказывается принимать все большее и большее число «мертвых» продуктов.

Ар Эддар. Трактат о питании

Это лечебная практика, заставляющая организм человека под воздействием стресса самоочищаться, запускать процессы рассасывания опухолей, полипов. Относится к альтернативной медицине, хотя клиническая эффективность метода подтверждена врачами. Человек, использующий такой тип диеты, отказывается от приема пищи на определенный срок. За это время в организме происходят изменения:

Срок голодовки (дни)	Положительные изменения
	Возрастает аппетит, нервная система переходит в состояние стресса, перезагружается пищеварение, из крови выводятся шлаки
	Очищение межклеточного вещества от гноя, примесей, перерождение эпителиальной ткани кишечника
	Разгрузка сердца, нервной системы, очищение клеток печени, кишечника, желудка, активизация рассасывания полипов, опухолей
	Выводятся соли, слизь, нормализуется работа почек, печени, заканчивается обновление клеток органов ЖКТ

Как правильно голодать

Перед началом практики голодания необходимо подготовить организм к такому стрессу:

1. За 3 месяца до голодовки внесите изменения в схему питания, убрав мясо, масло, прочий животный белок, кроме творога.
2. Постепенно переходите к растительной диете, включающей свежие фрукты, свежевыжатые соки, минеральную воду, вареные овощи. Такое питание поможет системе ЖКТ настроиться перед входом в состояние длительного голода, выведя шлаки, токсины, старую желчь.
3. Подготовьте почки: употребление фруктовых соков, травяных отваров с медом поможет им выйти на оптимальный режим работы.

Как выходить из голодания

Желательно выход с голода осуществлять под строгим надзором лечащего врача. Это поможет избежать неприятных последствий резкой перестройки пищеварения. Первая порция пищи должна состоять из свежих овощей, морковного сока, зеленых яблок . Эти продукты не дадут излишней нагрузки на ЖКТ. На второй день дополните рацион кусочком хлеба, кашей, кефиром, яйцом или орехами. В течение недели воздержитесь от употребления обычной пищи, особенно содержащей сахар. Чтобы дополнительно очистить печень, выход из длительного голодания сопроводите переходом на диету из соков.

Из однодневного голодания

Значительных изменений систем жизнедеятельности не происходит, необходимости в восстановительном питании нет. После кратковременного голодания употребляйте растительную пищу: овощные салаты, тушеную капусту, морковь, можно пить виноградный сок. Попробуйте в течение 3-5 дней пить молочную сыворотку, травяные отвары: это повысит эффективность работы кишечника, оптимизирует приостановленный процесс пищеварения. Рекомендуется пить по 3 стакана слабо заваренного черного чая в день.

Выход из 3-дневного голодания на воде

Наблюдается небольшое угнетение процессов пищеварения, замедление работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы не перегружать кишечник, исключите из меню на 3-5 дней после голодовки мясные продукты, сладкое. Готовьте 2-3 раза за день салат из свежей капусты, моркови, употребляйте кисломолочные продукты, чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс желудка. Правильный выход из голодания на воде включает употребление травяных соков, обладающих слабительным эффектом. Это разгонит работу кишечника. На завтрак, ужин готовьте нежирный творог с кефиром, сварите яйцо.

Из 5-дневного голодания

Происходит переход на внутреннее питание, когда здоровый организм начинает использовать накопленные ресурсы, на ходу избавляясь от шлаков и токсинов, содержащихся внутри жировых клеток – запасного источника энергии. Предусмотрен временный переход на меню, способствующее возврату всех систем к нормальной работе:

	Свежий сок, разбавленный водой
	Завтрак – сок. Обед, ужин – овощное пюре
	Свежие овощи, фрукты, можно есть хлеб, орехи
	Вводятся отварные овощи, вегетарианские супы, каши на воде
	Добавляются кисломолочные продукты, сливочное масло
	Соленые продукты
	Яйца, творог, отварное мясо

Из 7-дневного голодания

Выход из недельного голодания должен происходить постепенно, не перегружая ЖКТ, печень. Эти органы успели перейти в энергосберегающий режим, начали пользоваться внутренними запасами питательных веществ. Резкая смена рациона влечет за собой негативные последствия. Будьте осторожней после сухого голодания: не пейте больше 1 литра жидкости в день. Меню для выхода из семидневной голодовки не отличается от пятидневной за исключением ввода расписания приемов пищи. Дробное питание поможет справиться с переходом на внешнее поступление энергии.

Из 10-дневного голодания

Человек полностью переходит с насыщения на детоксикацию клеток через потребление внутренних запасов энергии. Разница между семидневной и десятидневной голодовкой незначительна. Чтобы лучше подготовить тело к возвращению обычного меню, в последний день диеты съешьте 2-3 тушенных без соли, специй томата. Ввод свежих сырых овощей, фруктов отложите на 1 день. Функции кишечника можно стимулировать к работе стаканом кислого молока, сыворотки или морковного сока.

Выход из 20-дневного голодания по Г. Шелтону

Известный врач-диетолог разработал уникальную систему выхода из длительной голодовки:

	Полстакана свежевыжатого морковного сока ежечасно на протяжении 12-ти часов
	Интервал увеличивается вдвое, берется целый стакан
	6 спелых сочных апельсинов. 1 – на завтрак, 2 – обед, 3 – ужин
	Утром сочный фрукт; обеденное меню – овощной салат, борщ без соли, специй; ужин аналогичен завтраку
	Борщ заменяется на 2 вареных овоща, печеную картошку, сваренный яичный белок
	Количество еды увеличивается на 30-40%
	Нормальный рацион питания

Что нельзя есть после голодания

После стрессового периода телу нужно время на восстановление, постепенный переход к стандартному рациону питания. Забудьте о вредной еде вроде чипсов, снеков, сушеной рыбки. Помните, что белковые блюда, тяжелая пища и алкоголь могут ввести уязвимый после диеты организм в состояние тяжелейшей интоксикации, которая может привести к необратимым последствиям . Чтобы не перегружать ЖКТ, на неделю откажитесь от употребления:

• жирной пищи;
• сладкого;
• консервов, заводских соков;
• соли, специй;
• свежего молока, сливок;
• кофе замените цикорием;
• мясных продуктов, источников животного жира;
• алкоголя, спиртосодержащих лекарственных препаратов;

Голодные игры: 3 вида безопасного голодания

Весна – наилучший период для очищения и восстановления, а голодание весной – один из проверенных способов взбодриться после зимней спячки, сбросить лишний балласт в виде наеденных за эту «спячку» килограммов и пополнить запасы жизненной энергии. Но не спешите прыгать в голод с головой: мы предлагаем вам 3 альтернативных (читаем – щадящих) метода. Опробовав каждый из них, вы сможете выбрать свой оптимальный способ перезагрузки – быстрой и безболезненной.

Однодневное голодание, он же разгрузочный день – сухой или на воде (соки-гречку-яблоки – вычеркиваем). Кто хоть раз рискнул продержаться сутки без еды, тот, наверняка, практикует такой вид голодания на регулярной основе, в идеале – раз в неделю. Начинать такую практику лучше всего весной, когда за окном температура воздуха позволяет не запасаться «топливом» с удвоенной силой, а яркость солнца – компенсирует частые перекусы «сладеньким». Накануне дня Х исключается алкоголь и поздний тяжелый ужин, тем самым продлевается время «однодневного» голодания. 36 часов – именно за это время без пищи ваш организм должен полностью перезагрузиться. Считаем с вечера предыдущего дня: например, с 7-ми часов до 7-ми вечера следующего дня – это сутки. Плюс 12 часов – это семь утра. На протяжении всего этого времени не едим ничего, пьем воду комнатной температуры (или чередуем с теплым травяным чаем) каждый час. Отдыхаем, неспешно гуляем в парке и ложимся спать пораньше. Поэтому для этих целей идеально подойдет выходной, в особенности, если до этого вы никогда раньше не голодовали и не знаете, каких сюрпризов ожидать, а они возможны – это и головная боль, усталость и раздражительность. И это нормально. Организм сопротивляется, но и чистится (от 1 до 2-х килограммов лишнего веса). «Выходим» из голодания нежно и осторожно: первый завтрак – яблоко (сырое или запеченное), спустя пару часов – второй, состоящий из каши на воде или небольшой порции вареных овощей. Вообще в день «выхода» лучше отказаться от тяжелой (жирной-животной) пищи – лишний стресс организму, только вышедшему из состояния стресса, ни к чему.

Интервальное голодание. Не диета, но образ жизни, который включает в себя ежедневное ограничение в пище на определенный промежуток времени. Например, на 16 часов. В остальные 8 часов можно есть все, но маленькими порциями. Приучив себя к такому пищевому графику, ваш организм адаптируется, ускорится на уровне метаболизма и научится полноценно отдыхать не только на физиологическом уровне, но и на психическом. А если учесть, что 8 часов из 16-ти (в идеале) мы обычно спим, то продержаться без еды оставшиеся 8 часов (оптимально принимать пищу с 10 утра до 6 вечера) – вполне реально. И хотя результат такой диеты вы сможете наблюдать не сразу, похудение, благодаря смене образа питания в целом, будет верным, а его результат закрепится надолго, как и хорошее самочувствие.

Косметическое голодание в нашей подборке не лишнее, как может показаться на первый взгляд. Потому что если и проводить «весеннее очищение» организма, то лучше это делать на всех уровнях. На уровне дермы в том числе. Термин «косметическое голодание» (skin fasting) впервые появился в 2011-м году с подачи, как ни странно, создателя японского косметического бренда Mirai Clinical – Коко Хаяси. В своей статье на тему он призывает девушек ложиться спать без увлажняющего крема в течение недели, а также не злоупотреблять косметическими средствами днем. Таким образом, по его словам, нормализуется секреция сальных желез и укрепляется естественный защитный барьер кожи, ослабленный чрезмерным очищением и питанием. В результате такой диеты (в идеале – от недели до 28 дней) коже легче «дышится», она быстрее избавляется от токсинов и надежно (читаем – естественным способом) защищает саму себя от вредного воздействия окружающей среды. Проверим?

это очищение организма от зашлакованности.

ГОЛОДАНИЕ по Брэггу — ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ и ХОРОШЕМУ НАСТРОЕНИЮ.

Для Поля Брэгга голодание стало не просто образом жизни, но и своего рода философией. Он проникся к этой философии всей душой и телом, излечил себя и стал помогать другим, вернуть своё здоровье и закрепить такой образ жизни на долгие годы.

Прежде чем приступить к голоданию, человек должен решить для себя, зачем он это хочет сделать и быть готовым к трудностям, во время постижения этого метода. Путь будет тернист, а вот результат который будет достигнут принесёт вам неимоверное удовлетворение – это того стоит.

Давайте рассмотрим причины, из-за которых вы должны приступить к исправлению своих жизненных привычек.  

1. Голодание поможет вам самостоятельно омолодить своё тело, душу и ум. Избавится от страха дряхлеющего тела, и избежать немощности. Еженедельное голодание по 24 часа поможет выводить токсины и шлаки, которые скапливаются в суставах и мышцах.

2. Голодание поможет выводить из вашего организма отбросы, которые попадают через загрязнённый воздух, выбрасываемые через трубы заводов и фабрик. А сколько автомобилей заполонили наши города и сколько газов они выбрасывают в атмосферу.

Вода тоже заражена и для её очистки используют хлорку – неорганическое вещество. Наш организм может усваивать только органические вещества (растительного или животного происхождения).

Сельскохозяйственные продукты обрабатываются пестицидами и хлористыми углеводородами.

Фрукты покрывают парафином, для более долгой сохранности, поэтому, когда вы съедаете такой плод, то воск оседает в организме и не может самостоятельно вывестись наружу.

Пищевые добавки, которыми сдабриваются все блюда, тоже вредны, так как они состоят из синтетических химических ингредиентов.

3. Голодание сможет изменить отношение к пище, которая не сдобрена солью. Тема, которая касается потребления соли очень объемна и вызывает много споров и осуждений, но Поль Брэгг на этот счёт имеет четкую позицию – соль вредна, а её потребление нужно свести нанет.

Давайте разберем вопрос, чем соль опасна?

а) Соль – это неорганическое кристаллическое вещество, которое не усваивается и не переваривается пищеварительной системой.

б) Соль не имеет питательных веществ, не содержит витаминов, которые были бы необходимы организму. Напротив её потребление приводит к плачевному состоянию: почек, желчного и мочевого пузыря, сердца, артерий и кровеносных сосудов.

в) Соль способствует вымыванию кальция из организма и раздражает слизистую желудка.

Если соль так опасна, так почему же её продолжают употреблять? Ответ банально прост – это привычка.    

Вообще, ёще раньше, до появления поваренной соли, животный мир потреблял растворимые соли натрия, но по истечении времени эта соль вымывалась дождями и её запасы стали настолько скудны, что всем стало её не хватать. В итоге человек решил ликвидировать дефицит натрия, путем замены его неорганическим хлоридом натрия, или поваренной солью.

Необходимая норма потребления солей натрия для человека составляет от 0,5г до 1г в день. Эта норма может быть восполнена за счёт: свеклы, сельдерея, моркови, картофеля, репы, морской капусты и других продуктов натурального происхождения.

Для того чтобы вывести всю ненужную соль достаточно поголодать четыре дня употребляя только дистиллированную воду. После того, как соль выведется из организма, вы почувствуете насколько легко стали работать ваши почки, кожа подтянется, исчезнут морщины, а мышцы приобретут нужный тонус. Вы приобретете стройное и подтянутое тело.

Голодание не является лекарством от болезни, оно лишь помогает очистить организм и восстановить жизненные силы. Многие люди не анализируют возникновение тех или иных заболеваний, они ссылаются на плохую погоду, из-за которой они простудились и заболели, но все выглядит на много прозаичней, во всём виноват человек и его неправильный образ жизни. Изначально, когда цивилизация была, не настолько развита, люди питались более естественными продуктами, пили чистую воду, дышали свежим воздухом и вели размеренный образ жизни, что и позволяло им жить долго и обладать отменным здоровьем.

Из всего выше изложенного можно сделать заключение о том, что питаться нужно пищей приближенной к натуральной, нужно стремиться избегать химически обработанных продуктов. Покупая еду, внимательно читайте содержимое этикеток на предмет всякого рода консервантов.

24-36 часовое голодание поможет избавиться от всякой химии и ядов.

Во время голодания, жизненная энергия, выполняет работу по очищению организма.

Когда вы прекращаете есть, то ваш организм запускает процессы: самоочищения, самолечения и самовосстановление.

Попробуйте поголодать несколько раз, и вы заметите разительные перемены в вашем самочувствии.

НАУКА ГОЛОДАНИЯ.

Полю Брэггу и его ученикам, которые голодали сознательно и настойчиво, удалось достичь интеллектуального и духовного совершенства. Следуя разработанной программе голодания, они приобрели внутреннюю гармонию разума, стали более спокойными и безмятежными, стали жить в ладу с миром. 

Когда человек пройдёт первое трёхдневное голодание, у него обострится реакция в приёме решений, начнёт рассуждать более логично, с его разума спадёт пелена. Пройдёт беспокойство, необоснованная боязнь, он будет легко преодолевать трудности, которые встанут перед ним. Мозг станет похож на губку, которая с лёгкостью будет впитывать новые факты и знания.

Многие библейские патриархи голодали по 40 дней: Моисей, Давид и Христос, это они делали обычно перед принятием какого либо решения или нового дела. В этом случае их разум достигал наибольшего просветления и решения приходили сами собой.

Некоторый дискомфорт вы ощутите впервые дни голодания, но это ничего страшного, так как это будут выходить токсины накопленные годами. Почувствовав дискомфорт, ни в коем случае не прерывайте процесс, а дайте себе установку: «Это ненадолго. Как только выйдут все токсины, станет легче».

Зато, какие перемены вы ощутите! Глаза станут ярче воспринимать цвета. Вкусовые рецепторы поменяются, все фрукты и овощи приобретут иной вкус. В теле будет ощущаться неиссякаемый заряд бодрости, а сон станет крепким и безмятежным. 

После голодания объём потребляемой пищи уменьшится, вы будите чувствовать себя лучше, выглядеть будете свежее и моложавее.

ПРОЦЕСС ГОЛОДАНИЯ.

Для того чтобы достичь совершенства: тела, разума и духа, вы должны быть тверды в намерениях процесса голодания.

— Запланируйте программу голодания и твердо следуйте её выполнению.

— Во время голодания не говорите никому, чем вы в данный момент заняты, так как многие люди невежественны, в этих вопросах, и просто обсмеют вас.

— Вашим телом должен управлять разум. Придерживайтесь девиза: «Пища должна быть заработана физической активностью». Действительно многие просыпаются, по утрам, и приступают к завтраку, но наше тело всю ночь отдыхало, поэтому съеденная пища не усвоится организмом, а отложится на боках, в виде жира.

Проведённый эксперимент над студентами колледжа показал следующее. Те студенты, которые ночью хорошо выспались и завтракали спустя два часа после пробуждения, воспринимали информацию на 60% лучше тех, кто плохо спал и завтракал сразу после сна.

   Вот примерный распорядок дня Брэгга.

Он вставал рано утром, совершал часовую пробежку, ездил на велосипеде или плавал в море. Затем возвращался домой и выполнял творческую работу (составлял план лекций, писал книгу). Около 11 часов съедал немного фруктов. В 12 часов обедал. Обед начинался со свежего салата (из капусты и моркови).

   Он заработал еду физическими нагрузками, и теперь пищеварительный тракт выделил достаточно сока для переваривания пищи, которая преобразуется в энергию.

   Между приёмами пищи не нужно делать перекусов, так как это стимулирует выделение сока, которому нечего будет переваривать. Исключение в перекусах может составить: яблоко, дыня или несколько ломтиков свежего ананаса.

СКОЛЬКО НАДО ГОЛОДАТЬ.

Голодание ни в коем случае не нужно начинать сразу с десяти дней, если вы, конечно, не находитесь под наблюдением квалифицированных специалистов, которые смогу в любой момент прервать голодание и посадить вас на нужную диету. Опасность длительного голодания заключается в том, что токсины могут выходить очень быстро, что может привести к клиническому случаю.

Одной из причин, по которой человек самостоятельно не может голодать длительное время является сильная зашлакованность организма, как токсинами, так и остатками лекарств, которые прочно засели в организме и без специальных мер не смогут быть удалены.

При 24-36 часовом голодании организм неплохо очищается. А за несколько месяцев, при 24-36 часовом голодании, можно подготовить организм к трех, четырех дневным голоданиям. После четырёх месяцев постоянного голодания (24-36 часовом и четырёх дневном) можно перейти на семидневное голодание. А через несколько месяцев, после семидневного голодания можно приступить к десятидневному.

К более длительному голоданию (пятнадцатидневному) нужно приступать только после того как вы пройдёте шесть десятидневных курсов с трёх месячным интервалом. Если ваш дух слаб, и вы не можете самостоятельно голодать, то обратитесь к специалистам, они вам помогут, но не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках (настойчивость, упорство и вера в конечную цель).

Позвольте подчеркнуть, что голодание – это наука, и ждать чудес от неё не стоит.

Для того чтобы укрепиться в вере в голодание, нужно приучать свой организм к 24-часовому голоданию, чем больше опыт тем сильнее вера.

КАК ПРОВОДИТЬ 24-ЧАСОВАЕ ГОЛОДАНИЕ.

24-часовое голодание проводится от ужина одного дня до ужина другого дня, т.е. последний прием пищи должен быть на ужин. В течение следующего дня ничего есть нельзя, а пьёте только дистиллированную воду, исключение может составить 1/3 ч.ложка меда или лимонного сока на стакан воды. Мёд или сок добавляется для лучшего отхождения слизи. Во время голодания большая нагрузка ложится на почки, они как фильтр прогоняют через себя все шлаки и токсичные вещества, поэтому так важно, в этот период пить много дистиллированной воды.

Для большей убедительности, насколько ваш организм отравлен, соберите мочу, сразу после голодания, и поставьте в прохладное место на несколько недель. По истечении времени, загляните в банку, и вы увидите яды в виде слизи и кристаллов, которые приходится выводить почкам.

Во время голодания ваше самочувствие будет не очень хорошим, т.к. в вашем организме присутствуют токсины, но как только жизненные силы смогут вымыть их из  вас сразу — станет легче. При многократном голодании ваш организм сможет избавиться от застарелых остатков лекарств.

Не смотря на маленький период очищения, вы всё равно избавляетесь от токсинов и приобретаете не стареющее тело. Во время голодания вас будет посещать жалость и отрицательные эмоции, но не поддавайтесь на провокации и постоянно твердите себе:

— В этот день моё тело вручено в руки природы. Все мои помыслы и стремления обращены к высшим силам, для внутреннего очищения и обновления.

— Каждое мгновение из моего тела удаляются яды. Каждый час, моего голодания, подвигает меня к счастливому настроению.

— Мой организм очищает себя сам.

— Во время голодания только я подвластен, контролировать своё состояние. Ничто не сможет меня заставить прервать голодание, ни какое ложное ощущение голода. Я верю, в силы природы и они мне помогут успешно завершить голодание.

ВЫХОД ИЗ СУТОЧНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Первой пищей, которую вы должны принять, будет салат из свежих овощей, основу которого будет составлять капуста и морковь. Сдобрить этот салат можно лимонным или апельсиновым соком.

Такой салат будет действовать подобно венику, который задаст работу мышцам желудочно-кишечного тракта. За салатом может следовать блюдо из варёных овощей.

Категорически запрещено прерывать голодание: мясом, молоком, сыром, маслом, рыбой, орехами и семечками.

Второй приём пищи, может состоять из мясных или рыбных блюд.

НЕМНОГО ИНФОРМАЦИИ О ТРЁХДНЕВНОМ, СЕМИДНЕВНОМ И ДЕСЯТИДНЕВНОМ ГОЛОДАНИИ.

Продолжительное голодание должно проводиться в идеальных условиях, т.е. чтобы вы смогли в любое время прилечь, т.к. вам может стать очень плохо из-за выходящих токсинов. Отдых не должен сопровождаться: просмотром телевизора, чтения книг и общения с кем — либо, вы должны просто расслабиться и спокойно лежать, тока не станет легче.

Ещё раз повторю, не рассказывайте ни кому о том, чем вы занимаетесь, т.к. чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш позитивный настрой и мысли о чуде.

Постельный режим, в этот период, очень важен, но если вам захотелось принять солнечные ванны или прогуляться, то не отказывайте себе в этом, только помните, длительные физические нагрузки утомят нервную систему. Чем больше голодающий спит, тем лучше проходит процесс вымывания ядов. Во время отдыха человек должен абстрагироваться от всех проблем, не думать о делах, а просто спать.

Когда человек приступает к методике голодания, то нельзя резко менять его привычки, переход должен быть плавным. Например, если человек привык съедать в день блюда из мяса 3 раза, то при плавном переходе, ему дают мясо один раз в день. Если он увлекался белым хлебом, то хлеб заменили тостами. В рацион питания постепенно добавляются свежие фрукты и овощи.

ВЫХОД ИЗ СЕМИДНЕВНОГО ГОЛОДАНИЯ.

— на седьмой день голодания, примерно в пять часов вечера, нужно снять с пяти помидоров кожицу, опустить в кипящую воду и сразу снимите с огня, через 20 минут выньте и съешьте, когда появится аппетит.

— на утро восьмого дня приготовьте салат из свежей капусты и натёртой моркови, сдобренный соком с половины апельсина. После этого блюда позволительна тушёная зелень с одним кусочкам тоста из цельной пшеницы. В обед за салатом (из капусты и моркови)  может последовать блюдо из вареных овощей (тыквы, капусты, моркови, зелёного горошка). Не забывайте пить дистиллированную воду.

— на утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт (банан, апельсин, грейпфрут или яблоко), к фруктам можно добавить 1 ст.ложку мёда. На обед съешьте салат из тёртой моркови и капусты, овощноё горячее блюдо и один тостик. Ужин – два овощных блюда.

— на десятый день можно питаться в обычном режиме.

 ВЫХОД И ДЕСЯТИДНЕВНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Всё то — же самое, как для выхода из семидневного голодания, только начинаем с десятого дня.

Ваш желудок за длительное время, без пищи, уменьшился и не стоит его растягивать без надобности, т.е. не употребляйте пищи больше, чем вам хочется. После того как закончится детоксикация, ваш организм перейдёт на программу насыщения и только в это время вы почувствуете прилив энергии.

   Публикации по этой статье будет периодически дополняться. Заходите на сайт, и вы узнаете ещё немало интересной информации по этой теме. Будем рады вас видеть!

Я сделал 3-дневный водный пост: как и зачем + советы

Образ жизни | Питание

7 января 2020 г. | Автор: Whitney E. RD

Думаете попробовать голодание на воде? Недавно я сделал 3-дневное водное голодание. Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему, а также о науке, лежащей в основе водного голодания. Я также отвечаю на ваши распространенные вопросы о голодании, такие как «можно мне кофе?» и «производит ли голодание аутофагию?»

Предупреждение — голодание не для всех. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать голодание.Голодание в течение 7 или более дней должно проходить под наблюдением врача. Если ваша единственная цель — похудеть, я лично считаю, что есть лучшие и более устойчивые варианты.

У меня есть секрет — недавно я сделал 3-дневное водное голодание.

Я знаю. Это звучит немного безумно, экстремально и полностью противоречит необоснованной, основанной на фактах информации о питании, которой я обычно делюсь здесь, но потерпите меня на секунду и позвольте мне объяснить.

Если вы читали мои предыдущие посты о прерывистом голодании и ограниченном по времени питании, то вы знаете, что научные данные о различных типах ограничения калорийности солидны.

Это действительно замечательно, ограничение калорийности может увеличить продолжительность жизни мышей до 50%. Десятилетия исследований показали, что голодание улучшает некоторые показатели метаболического здоровья человека и предотвращает хронические заболевания у животных.

Я большой поклонник того, что я называю «голоданием по здравому смыслу», когда между обедом и завтраком проходит не менее 12 часов. Вы можете узнать больше об этом в моем посте о прерывистом голодании.

Но водное голодание — это уже другая игра.

Я слышал о людях, которые обходятся без еды от 3 до 30 дней, и всегда думал, что это немного безумие. Но дело в том, что если вы посмотрите на науку, все не так уж и странно.

В то время как краткосрочное голодание (12-18 часов) снижает факторы риска заболеваний у людей, одним из основных предполагаемых преимуществ голодания является клеточное омоложение, также известное как аутофагия, которое не происходит у мышей примерно через 24 часа после этого. голодание.

Вы, наверное, слышали о «собачьих годах» — они короче человеческих лет — ну, мышиные дни похожи.Один день голодания для мыши не эквивалентен одному дню голодания для человека. Итак, если для увеличения аутофагии у мыши требуется 24 часа, то у людей это займет еще больше времени.

Таким образом, типичные протоколы прерывистого голодания (хотя и полезны в других отношениях), вероятно, недостаточно продолжительны, чтобы получить преимущества регенерации клеток.

К сожалению, исследования «длительного голодания» у людей довольно скудны. Но многие эксперты по голоданию, в том числе и мой бывший профессор д-р.Вальтер Лонго, рекомендую 1-2 раза в год для общего состояния здоровья.

Я решил, что ежегодное продленное голодание — это то, что я хочу включить в свой набор инструментов по профилактике заболеваний. Три года назад я провел 5-дневный протокол питания, имитирующий голодание. Затем я провела почти два года беременности и грудного вскармливания, так что, конечно, никакого голодания тогда.

На этот раз мне захотелось чего-нибудь покороче, и трехдневное голодание показалось мне хорошим способом окунуться в мир голодания только на воде. Я не могу сказать наверняка, хватило ли этого времени на то, чтобы вызвать аутофагию.Обязательно ознакомьтесь с моим видео / постом , чтобы подробно изучить исследования аутофагии и то, что мы на самом деле знаем об этом.

Я знаю, что попытка стоила того, чтобы потенциально снизить риск хронических заболеваний.

Моя бабушка по материнской линии и ее сестра умерли в возрасте 50 лет от рака толстой кишки. Мои бабушка и дедушка по отцовской линии страдали сердечными заболеваниями, а у моего отца в прошлом году случился сердечный приступ и четырехкратное шунтирование. У меня, как и у большинства людей, есть семейная история, пронизанная хроническими заболеваниями.Я готов попробовать практически все, лишь бы это было безопасно, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Итак, с учетом сказанного, трехдневное водное голодание казалось довольно неинвазивным способом поддержать мое здоровье!

Не торопитесь до конца видео и читайте дальше, чтобы узнать больше о науке, лежащей в основе голодания, и ответить на распространенные вопросы о водном голодании!

Мой трехдневный дневник голодания: посмотрите видео! >>

ПОЧЕМУ ПОПРОБОВАТЬ ВОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ?

Хотя в последнее время в моду вошли различные виды поста, на самом деле эта практика восходит к древним людям.В отличие от нашего современного общества, исторически еды было мало. Пост был нормой, и наш организм был эволюционно запрограммирован, чтобы выдерживать длительные приступы без еды. Конечно, нам больше не нужно выдерживать длительные периоды времени без еды, но наши гены практически не изменились. Некоторые медицинские эксперты считают, что наш нынешний круглосуточный режим питания может способствовать развитию хронических заболеваний и что голодание может быть ключом к лечению и предотвращению хронических заболеваний.

Было показано, что у животных длительное голодание предотвращает и снижает заболеваемость раком, уменьшает негативные побочные эффекты химиотерапии и увеличивает продолжительность жизни.

Считается, что во время «длительного голодания», обычно 72 часа или более, происходит процесс, известный как аутофагия. Аутофагия — это процесс рециркуляции клеток организма, в ходе которого он расщепляет поврежденные и дисфункциональные белки и другие клеточные компоненты. Длительное голодание — один из способов вызвать это, хотя мы точно не знаем, сколько времени это занимает у людей. Также было показано, что упражнения вызывают аутофагию как у людей, так и у животных.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЕТАБОЛИЧЕСКИМ ДЕЙСТВИЕМ, КОГДА ВЫ БЫСТЕТЕ?

Предпочтительным источником энергии для нашего организма является моносахарид глюкоза.Глюкоза хранится в организме в цепочках, известных как гликоген. Во время голодания наше тело использует запасы гликогена, чтобы получить необходимую энергию. Когда запасенный гликоген израсходован (обычно примерно через 24 часа), организм начинает расщеплять белок и жир. Примерно через 48 часов организм переходит в режим экономии белка и в основном полагается на жир в качестве топлива, превращая его в глюкозу и молекулы, известные как кетоны, которые используются в качестве энергии. Эта адаптация известна как «кетоз», режим голодания организма.

Без поступления питательных веществ многие физиологические процессы, связанные с ростом, замедляются. Пост приводит к снижению уровня гормона, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Высокие уровни IGF-1 связаны с хроническими заболеваниями у взрослых. Пост также приводит к снижению уровня инсулина и лептина и увеличению гормона сжигания жира адипонектина. Между тем, антиоксидантные и стрессоустойчивые ферменты активируются в ответ на снижение этих гормонов, что, как полагают, является одним из механизмов, с помощью которого голодание приводит к профилактике заболеваний.

Кроме того, некоторые люди сообщают о повышении остроты зрения во время голодания. Однако одно исследование трехнедельной кетогенной диеты не показало различий в когнитивных способностях и настроении у здоровых взрослых участников.

Примечание. Возможно, вы слышали о кетозе в связи с кетогенной диетой. В то время как кратковременный кетоз (который возникает во время водного голодания) может быть полезен для здоровья и уменьшать факторы риска заболеваний, долгосрочные кетогенные диеты не доказали свою пользу для здоровья, за исключением случаев тяжелой эпилепсии.

КТО НЕ ДОЛЖЕН БЫСТАТЬ?

Хотя для большинства людей кратковременное водное голодание совершенно безопасно, следующие группы населения не должны голодать: беременные и кормящие женщины, люди, которым необходимо принимать лекарства, пациенты с диабетом, все люди с недостаточным весом (ИМТ <18,5) , дети и все, кто борется с расстройством пищевого поведения.

КАК БЫСТРО ВОДОЙ НА 3 ДНЯ

Трехдневный водный пост означает, что в течение трех дней вы будете употреблять только воду — никакой еды и других напитков.Решите, когда вы собираетесь начать и закончить пост. Вы должны спланировать это так, чтобы у вас было не менее 72 часов между последним и первым кусочком еды.

Готовясь к посту, постарайтесь не переусердствовать. Я ел мороженое в 21:00 накануне голодания. Плохая идея. Это лишь отсрочивает неизбежное. Цель — кетоз, который возникает только тогда, когда ваше тело истощает запасы гликогена. Чем больше вы едите и чем позже вы едите, тем больше времени потребуется, чтобы достичь своей цели.

Я предлагаю рано вечером съесть небольшой сбалансированный ужин и начать пост после него.

В течение трех дней голодания постарайтесь максимально очистить свой график, чтобы у вас было время отдохнуть, и вам не нужно было беспокоиться о работе, планах с друзьями или о чем-то еще. Я был удивлен, обнаружив, что у меня были приливы энергии там, где я мог работать, но были моменты, когда я чувствовал себя слабым и усталым, и мне нужно было лечь.

Не забудьте поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам попробовать 3-дневное водное голодание.

КАК БЫСТРО ЗАКОНЧИТЬ ВОДУ

Любой пост следует прерывать легкой пищей или закусками, например, фруктом.В следующие несколько дней лучше расслабиться и не переусердствовать с тяжелой едой, кофеином и алкоголем.

Во время голодания производство соляной кислоты (HCl) в желудке снижается, потому что у него нет пищи для разложения. Когда вы снова начинаете есть, вашему желудку снова нужно приспосабливаться к еде. Слишком много еды или употребление большого количества жирных или очень кислых продуктов и напитков может привести к перепроизводству HCl и вызвать болезненный кислотный рефлюкс.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ПО ВОДНОМУ ГОДУ

Можно ли пить кофе во время водного голодания?

Водный пост должен включать только воду.Употребление кофе или чая активирует печень для детоксикации молекул кофеина, поэтому, пока ваша пищеварительная система отдыхает, печень все еще усердно работает. Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что если вы поститесь или поститесь с кофе / чаем, используйте их.

Стоит ли чистить зубы?

Да! В вашем рту есть микробиом, и вы все равно будете накапливать бактерии на зубах, даже если они не из пищи.

Вам нужна соль / электролиты?

Исследования показывают, что во время кратковременного голодания, хотя уровень натрия падает, он остается в пределах нормы.Тем не менее, длительные голодания (более 7 дней) должны проходить под медицинским наблюдением, чтобы организм не перешел в режим голодания. На всякий случай я бы порекомендовал выпивать несколько бутылок воды с электролитами в день или ежедневно принимать поливитамины со щепоткой соли.

А как насчет кетоацидоза?

Кетоацидоз возникает, когда жир расщепляется слишком быстро, и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кетоацидоз чаще всего наблюдается у пациентов с диабетом 1 типа, но продолжительные периоды кетоза также могут вызывать кетоацидоз.

В то время как кратковременное голодание, как правило, безопасно для здоровых людей, голодание при одновременном устранении других факторов физического стресса, включая упражнения, лактацию или низкий процент жира в организме, может вызвать кетоацидоз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы до или во время голодания.

Нужно ли мне беспокоиться о синдроме возобновления питания после водного голодания?

Синдром возобновления питания — это дисбаланс электролитов или жидкостей, когда питательные вещества всасываются слишком быстро после периода голодания.Возобновление питания чаще всего происходит у людей, которые страдают хроническим недоеданием, имеют пониженный физиологический резерв (низкий уровень жира в организме) или перенесли физические травмы, включая инсульт или сердечный приступ.

Трехдневное голодание вряд ли вызовет синдром возобновления питания. Тем не менее, рекомендуется, чтобы люди начали есть постепенно, примерно на 50% от обычного количества, после водных голоданий, которые продолжаются более 5 дней.

Смогу ли я похудеть от голодания?

В зависимости от продолжительности голодания вы можете похудеть.Трехдневное водное голодание, вероятно, приведет к минимальной потере веса из-за веса воды, в то время как более длительное голодание может привести к большей потере веса. Имейте в виду, что этот вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.

Я не рекомендую голодание для похудения. Что работает для похудения? Устойчивая и здоровая диета. Прочтите мою статью о похудании и диетах на растительной основе, чтобы узнать больше! >>

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Во время голодания тело полагается на запасенную энергию, и мы знаем, что упражнения потребляют больше энергии.Итак, поскольку организм уже использует запасы энергии и пытается сохранить как можно больше энергии, упражнения во время голодания не рекомендуются.

Я рекомендую пойти на легкую прогулку или заняться нежной восстанавливающей йогой, если вы хотите немного двигаться.

Звук голодания слишком жесткий? Есть еще один вариант — диета ProLon, имитирующая голодание.

ПИН-почта! >>

Взвешивание: пробовали ли вы голодать? Вы бы попробовали 3-дневное голодание?

— Уитни

ЕСЛИ ВАС ВДОХНОВЛЯЕТ ДАННЫЙ ПОСТ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ФОТО И НАЗВАНИЕ #WHITSKITCH — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Я только что закончил трехдневное (72 часа) водное голодание.Это было жестоко.

Вчера я закончил трехдневное водное голодание (72 часа голодания).

Прочитав об опыте других людей, я ожидал, что это будет легко.

Если честно, трехдневный пост был жестоким. Я почувствовал тошноту и учащение пульса. Это было тревожно.

В конце концов, я ощутил значительную пользу от моего трехдневного голодания. Но было одно, что я хотел бы сделать иначе.

Прежде чем я расскажу о своем личном опыте и о том, что я сделал не так (и как это предотвратить), я объясню, что такое трехдневное водное голодание, как к нему подготовиться и о преимуществах 72-часового голодания.

Чтобы пропустить науку и дополнительную информацию о 3-дневном голодании, щелкните здесь.

Что такое трехдневное водное голодание?

Трехдневное водное голодание довольно просто подразумевает отказ от еды и питье только воды в течение 72 часов.

Большинство людей соблюдают трехдневный пост, в котором они употребляют разбавленные фруктовые и овощные соки в сочетании с лимонной водой, приправленной кайенским перцем, для усиления очищающего эффекта.

Эти голодания могут быть эффективными, но вы не получите всех преимуществ водного голодания (подробнее об этом ниже).

Водный пост — это пост, при котором у вас есть только вода.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. В наше время водное голодание становится все более популярным в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, а также среди биохакеров.

Я решила голодать на воде, так как не могла понять, помешает ли употребление кофе некоторым преимуществам голодания. Я получал неоднозначные сообщения от моих исследований, поэтому решил, что если я собираюсь пройти через этот опыт, я с таким же успехом могу провести полное водное голодание.

Это решение меня чуть не уничтожило. Но сначала давайте рассмотрим, как подготовиться к трехдневному водному голоданию.

Как подготовиться к 3-дневному водному голоданию

Трехдневное водное голодание приносит значительную пользу для здоровья.

Однако важно отметить, что существуют и значительные риски.

В чем ваша суперсила? Наша новая открытая викторина поможет вам раскрыть свою скрытую суперсилу и раскрыть свои величайшие дары в жизни. Посмотрите здесь.

Это должно быть безопасно для большинства взрослых, но если вы думаете о голодании более 24 часов, проконсультируйтесь с врачом. Я не предлагаю здесь никаких медицинских советов, я просто рассказываю о своем собственном опыте.

После того, как вы проконсультируетесь с врачом о том, подходит ли вам трехдневный пост, начните работать над планом, который поможет вам подготовить свое тело к шоку, который вы собираетесь пережить.

Ключевой вопрос, который стоит задать себе:

Есть ли у вас зависимость от определенных продуктов или стимуляторов? Примерами могут быть сахар, кофеин, алкоголь и сигареты.Если да, убедитесь, что вы постепенно уменьшаете их потребление в течение недель, предшествующих 3-дневному голоданию.

То же самое касается всех видов полуфабрикатов и жареных продуктов, молочных продуктов и мяса. Вам следует уменьшить их потребление в дни, предшествующие посту.

Наконец, за 3-4 дня до голодания убедитесь, что вы изменили свой рацион на смешанные продукты и только вареные овощи. Вы по-прежнему можете есть мясо и молочные продукты, но желательно уменьшить их потребление.

Я хочу подчеркнуть важность подготовительного периода.Я не последовал этому и перешел на холодную индейку. Я заплатил цену.

Прежде чем приступить к этому, вот как можно прервать пост.

Как прервать трехдневное водное голодание

После водного голодания вы будете голодны. Вам следует избегать соблазна перекусить или перекусить нездоровой пищей.

Ваш кишечник снова не готов переваривать пищу. Им нужно время, чтобы приспособиться.

Имейте в виду следующие советы:

• Начните со стакана горячей воды с лимоном. Лимонная кислота всасывается очень быстро и снова способствует выработке пищеварительных ферментов в кишечнике.
• Перед первым приемом пищи съешьте что-нибудь маленькое и с низким гликемическим индексом. Например, авокадо, орехи или овощи.
• Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и с низким гликемическим индексом. Углеводы после голодания могут вызвать быстрое увеличение веса. Вместо этого держите себя наполовину голодным, пока вы снова медленно вводите еду.
• Следующие несколько приемов пищи должны быть небольшими. Вы хотите, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, поэтому расслабляйтесь в дни после голодания.

Возможные преимущества трехдневного водного голодания

Наука о голодании находится в зачаточном состоянии, но уже есть многообещающие открытия.

По данным исследователей из Школы геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета, трехдневное голодание может восстановить всю иммунную систему.

Исследователи охарактеризовали свой прорыв как «замечательный» и были удивлены их результатами:

«Мы не могли предсказать, что длительное голодание будет иметь такой замечательный эффект в содействии регенерации кроветворной системы на основе стволовых клеток», — сказал профессор Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета.

«Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию, и одна из вещей, которые она может сделать для экономии энергии, — это переработать большое количество иммунных клеток, которые не нужны, особенно те, которые могут быть повреждены», — сказал Лонго.

«Что мы начали замечать как в нашей работе с людьми, так и в работе с животными, так это то, что количество лейкоцитов снижается при длительном голодании. Затем при повторном кормлении клетки крови возвращаются. Итак, мы начали думать, а откуда это? »

Продолжительное голодание заставляет организм использовать свои запасы глюкозы, жира и кетонов, а также расщепляет значительную часть лейкоцитов.

По словам Лонго, есть еще кое-что:

«И хорошая новость в том, что во время голодания организм избавился от частей системы, которые могли быть повреждены или старыми, неэффективными. Теперь, если вы начнете с системы, сильно поврежденной химиотерапией или старением, циклы голодания могут буквально создать новую иммунную систему ».

Проще говоря, вот основные преимущества трехдневного голодания:

1. Кетоз

Возможно, вы слышали о кетозе раньше.Кетоз — это процесс сжигания жира непосредственно из жировой ткани. Это достигается за счет производства «кетоновых тел» для метаболизма жира.

По словам доктора Таллиса Баркера, консультанта по целостному подходу, в нашем организме есть два метода метаболизма. Первый — это обычный способ метаболизма углеводов. Большинство людей никогда не пробуют второй метод — кетоз.

Есть множество преимуществ для того, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Он вызывает чувство эйфории и когнитивной сосредоточенности, повышает инсулинорезистентность и повышает эффективность митохондрий.

По словам доктора Энтони Гастина из Perfect Keto, для перехода к кетозу требуется от 48 часов до одной недели.

(Если вы хотите узнать больше о том, как начать кето-диету, ознакомьтесь с нашим 28-дневным обзором Keto Challenge).

2. Аутофагия (ваше тело может «начать есть само себя»)

Аутофагия означает есть себя. Это механизм избавления организма от всех сломанных старых клеточных механизмов (органелл, белков и клеточных мембран), когда у него больше нет энергии для его поддержания.

Клетки должны умирать, и аутофагия ускоряет этот процесс. Это эффективная форма клеточного очищения.

Что замедляет аутофагию? Принимать пищу. Глюкоза, инсулин и белки отключают этот процесс самоочистки. Чтобы отключить аутофагию, не нужно много времени, поэтому я рекомендую водное голодание вместо любого другого голодания.

Ваше тело всегда находится в состоянии аутофагии, но оно ускорит процесс после 12 часов голодания. Однако в большинстве отчетов указывается, что устойчивые преимущества аутофагии проявляются после 48 часов голодания.

3. Повышенная устойчивость к некоторым заболеваниям

Согласно данным Medical News Today, голодание принесет пользу людям с факторами риска следующих заболеваний:

• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Холестерин высокий
• Диабет
• Избыточный вес

Предварительные исследования также показывают, что кетоз и аутофагия могут быть эффективными при лечении рака и болезни Альцгеймера.

4. Снижение воспаления

Связь между голоданием и воспалением была изучена исследователями и опубликована в журнале Nutrition Research.

Ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до того, как они начали голодать в Рамадан.

Затем они повторили измерение в течение третьей недели, а также через месяц после завершения поста на Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели Рамадана.

Это говорит о том, что голодание уменьшает воспаление в организме, что может улучшить работу иммунной системы.

5.Духовные блага

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам.

Если вы искренне духовны или не очень интересуетесь эзотерическими вещами, вы можете ощутить духовные преимущества поста.

Сторонники духовной пользы поста обычно указывают на следующие преимущества:

• Повышение уверенности в себе
• Повышенная благодарность
• Повышенная осведомленность
• Возможность отражения

Мой личный опыт трехдневного водного голодания

Во время водного голодания вам нужна только вода.Я следил за этим к письму, и это было моей неудачей.

Вместо того, чтобы пройти рекомендованную выше подготовку, я решил в воскресенье сделать трехдневный пост, а к вечеру понедельника перестал есть продукты, только пить воду.

Теперь я знаю, что желательно начинать день с чашки воды со щепоткой морской соли, чтобы пополнить запасы электролитов и снизить уровень кортизола.

Вот что произошло во время моего трехдневного водного голодания:

Первые 24 часа

Это была самая легкая часть поста.Первую половину дня вторника я был в полном порядке. Мне удалось выполнить некоторую работу в обычном темпе.

Однако к полудню (примерно через 20 часов) я начал чувствовать себя истощенным. Я пошел домой, чтобы расслабиться и притормозить.

К вечеру у меня были взлеты и падения. Временами я чувствовал себя довольно слабым и ужасно болела голова. В другой раз у меня был прилив энергии, и я был в приподнятом настроении.

24-48 часов

Это было для меня самым интересным.

В течение многих лет у меня была легкая бессонница. Однако я проснулся (на отметке 36 часов голодания) после полноценного ночного сна.

Я был очень взволнован этим, но волнение было недолгим.

Весь день у меня ужасно болела голова, меня тошнило. Я подумал о том, чтобы сразу же прекратить голодание.

Но я продолжил.

Днем мне удалось немного поработать. К вечеру я чувствовал себя просто ужасно.

48-72 часов

На следующее утро я не так отдохнул от ночного сна, как накануне.

Мое сердце колотилось всю ночь, от 90 до 100 ударов в минуту.

Я спал только прерывисто, и утром мой пульс не замедлялся.

Это был невероятный опыт. Из-за учащения пульса мое поведение изменилось. У меня был более сильный характер, и я легче расстраивался.

Мне удалось испытать сострадание к людям, которые регулярно испытывали повышенное кровяное давление или учащенное сердцебиение. Часто наше поведение имеет очень физиологическую основу, поэтому важно испытывать сострадание к другим и не спешить их судить.

В любом случае, это был день, когда я прекращал пост.

Через 72 часа

На отметке 72 часа я начал возвращать еду в свой рацион.

Сначала у меня было немного кокосовой воды и два банана. Мое тело восприняло это хорошо, поэтому несколько часов спустя я съел чашу асаи с йогуртом, шпинатом и орехами.

Затем я пошел к брату выпить кофе.

Пища казалась мне приятной в кишечнике, но моя головная боль все еще была сильной.

Однако, как только я выпил кофе, я снова почувствовал себя живым.

Опасности водного голодания без надлежащей подготовки

В целом, мое трехдневное водное голодание — это не тот опыт, через который я хочу снова проходить.

Но проблема не в голодании на воде.

Проблема возникла из-за моей неподготовленности.

После трехдневного водного голодания и такого жестокого опыта я решил, что мне нужно улучшить свои общие знания о здоровье, долголетии и биохакинге. Имея некоторые базовые знания, я смогу продолжить эксперименты, не подвергая свое тело такому стрессу.

Если у вас есть какие-либо знания, которыми вы можете поделиться со мной, прокомментируйте, пожалуйста, ниже. Таким образом, ваш комментарий также поможет другим, читающим эту статью.

Результаты 3-дневного водного голодания

Как я чувствую себя после трехдневного водного голодания?

Мне нужно быть с тобой честным. Меня немного пугали учащение пульса и головные боли.

Если вы собираетесь соблюдать трехдневное водное голодание, пожалуйста, пройдите подготовительный период, уменьшив вашу зависимость от всего, к чему вы пристрастились.

Я узнал, что у меня кофейная зависимость. Обычно я выпиваю два двойных эспрессо в день. Выпил много кофе, и мое тело пришло в шоковое состояние от переохлаждения индейки.

Отсутствие еды и лишение организма кофе только усугубляли ситуацию.

Я вообще не испытывал голода. Конечно, временами я чувствовал голод, но это было вполне управляемо.

Только после моего первого кофе я понял, что отказ от кофе сильно усложняет жизнь.

В первый день после прекращения голодания у меня впервые за 3 дня прошло опорожнение кишечника. Это был невероятный опыт. Мне казалось, что я так сильно очищаю свое тело.

Мне нужно было выпить кофе, чтобы дать телу сигнал о том, что пора очищаться.

Признательность за мое тело

Теперь, когда трехдневное голодание на воде позади, и я снова ем и пью кофе (в меньшем количестве), я по-новому оцениваю себя и свое тело.

Это кажется очевидным, но решения, которые я принимаю каждый день относительно того, что мне есть, имеют большое значение.Это понимание также распространяется на среду, в которой я себя нахожу.

Я чувствую, что могу лучше прислушиваться к своему телу и осознавать, что ему нужно, чтобы быть здоровым. Например, посмотрите фото ниже, на котором я делюсь своим мнением.

Повышенная четкость

Стоит отметить, что я чувствую невероятный восторг и ясность. Мне сложно сравнивать это с перед постом. В общем, чувствую себя неплохо и знаю, как периодически в течение дня входить в состояние потока.

Однако на самом деле я чувствую себя фантастически. За последние несколько дней я разработал несколько новых идей для своего бизнеса, которые, я уверен, окажут положительное влияние. Я чувствую, что у меня есть энергия, чтобы внести изменения в свой бизнес, а также в свою жизнь.

Духовные блага

Для меня духовность — это более глубокое размышление о том, кто я есть, и о моих отношениях с моим телом, сознанием и инстинктами.

Во время трехдневного водного голодания у меня было несколько озарений.

Первое озарение пришло из размышлений об отношениях в моей жизни. Я понял, что одиночная жизнь меня немного утомляет. Я решил начать окружать себя единомышленниками.

Я также размышлял над учением Руда Ианде на нашем мастер-классе по любви и близости. Он так красноречиво говорит о поиске партнера, который вдохновляет вас развиваться и исследовать более глубокие части себя.

Постясь, я взял на себя обязательство изучить отношения с людьми, которые вдохновят меня на рост.

В целом, я очень рекомендую трехдневное водное голодание. Для меня это был жестокий опыт, но вы можете избежать некоторых из этих проблем, если заранее подготовитесь.

Имейте в виду, что трехдневный пост не для всех. Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Но для большинства людей это должно быть нормально. Изменения в вашей жизни не всегда должны быть легкими. Иногда мы можем получить больше смысла из самой борьбы, чем из результата.

Вы думаете о трехдневном водном голодании (или любом другом голодании)? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Пост проще, чем вы думаете. Мой 5-дневный пост, чтобы уменьшить чувство голода и… | Брендан Фортунер

Ауры (Заклинания головокружения)

Это была самая волнующая находка за весь пост. Обычно у меня в среднем 3 ауры в день, но во время поста я проходил 4 дня подряд без единой ауры. Более того, после голодания количество аур оставалось низким.

Mental Focus

В целом я чувствовал себя более сосредоточенным и решительным.Мой уровень энергии оставался постоянным в течение дня, и в какой-то момент я даже обнаружил, что ложусь спать допоздна, чтобы прочитать Рефакторинг: улучшение дизайна существующего кода , который собирал пыль на моей тумбочке в течение 6 месяцев.

Судя по материалам GitHub, во время голодания я был более продуктивным, чем обычно.

Тяга к еде

Две недели спустя я все еще испытываю тягу к определенной еде, но в целом я меньше сосредоточен на еде и не переживаю, когда Я не могу есть вовремя.Подобно тому, как подготовка к марафону делает бег на 5 км тривиальным, опыт голодания в течение 5 дней делает пропуск приема пищи или даже голодание в течение всего дня детской игрой. Я подозреваю, что моя новообретенная непривязанность приведет к более здоровым отношениям с едой.

• Физическая медлительность — Это был, безусловно, наиболее заметный побочный эффект. 3 дня у меня шатались ноги, и идти домой с работы было довольно забавно.
• Запор — Скажем так, на той неделе я сэкономил деньги на туалетной бумаге;)
• Чувствительность к холоду — Я помню, как часто спрашивал своих коллег: «Ребята, здесь мерзнет или холодно. это только я? » Видимо это был только я.

По словам моего врача, побочные эффекты были вызваны дисбалансом электролитов в моей крови. Несмотря на то, что я пил много соленой воды, я быстро обезвоживался и испытывал дефицит основных минералов (калия, натрия, хлорида).

Мой врач назначал анализ крови в ключевые моменты голодания.

Совет врача : Используйте солевые таблетки вместо соленой воды и добавляйте добавки магния и калия, чтобы уменьшить вышеперечисленные симптомы.

Побочные эффекты по большей части можно было преодолеть, но я рад, что поговорил со своим врачом, прежде чем пробовать это.

• Голодание 5 дней на удивление неплохо . Основываясь на моем опыте с однодневным голоданием, я предположил, что голодание в течение 5 дней будет равно боли 5-дневного голодания. Это было не так. Через несколько дней мое тело приспособилось, и чувство голода медленно превратилось в тупую боль.
• Социальные последствия. Я не ожидал, что будет неловко пойти куда-нибудь с друзьями и ничего не есть. Я обнаружил, что неоднократно объяснял свои рассуждения скептически настроенной аудитории.Не ждите, что друзья поддержат вас или будут впечатлены.
• Кофе помогает . Итак, я обманул и выпивал около 3 чашек кофе в день, запивая половину и половину (120 калорий в день). Кофе — известное средство для подавления аппетита, и я определенно извлек из этого пользу во время голодания. Интересно, что это исследование предполагает, что вам следует пить кофе без кофеина .

После голодания я вернулся к своей обычной низкоуглеводной диете Бротеина и начал двигаться.Большинство симптомов прошло в течение 48 часов, но однажды утром я совершил ошибку, съев завтрак из 6 яиц. Хорошо, что сэкономила на туалетной бумаге!

Сохраняется потеря веса?

Вес остался низким, но жировые отложения вернулись, что говорит о том, что я также сбросил мышцы и лишился воды во время голодания. На 12 день я начал экспериментировать с кетогенной диетой, что может объяснить стойкое падение веса воды.

Вес уменьшился на 9,6 фунта Жир тела уменьшился на 0,14%. ИМТ снизился на 0,7 фунта / кв. Дюйм.

Ауры возвращаются, но не полностью

До поста я в среднем набирал 3 ауры в день. Во время голодания я набирал в среднем 0,5 ауры, а после голодания — 1,6. Моя кетогенная диета может объяснить, почему кетоны оставались выше их уровней до голодания, а ауры оставались ниже.

Мне было трудно получить кетон выше 1, несмотря на мою новую диету.

Так что же это за странный трюк, чтобы похудеть, улучшить свою сексуальную жизнь и обрести сверхчеловеческие умственные способности? Я оставлю это для другого поста, а пока вот 3 простых приема, которые я использовал для поддержания 5-дневного голодания:

1. Пейте кофе — Идеально без кофеина.Если бы я сделал это снова, я бы также включил куриный бульон, еще один вкусный напиток с высоким содержанием соли, которого я с нетерпением жду.
2. Примите малоподвижный образ жизни — Побалуйте себя всеми вещами, не связанными с едой, которых вы так страстно желали. Замени бег трусцой на йогу, катайся на Uber на работу, наблюдай за 1-м сезоном Stranger Things , работай из дома или, что еще лучше, пропускай работу!
3. Найдите побочный проект — Найдите интересный побочный проект и полностью погрузитесь в него.Работать над Hapi было так весело, что я почти забыл поесть ..;) По крайней мере, запланируйте кучу бессмысленных встреч на работе, чтобы у вас не было простоев за столом, чтобы думать о еде.

Я обязательно скоро снова постюсь. Возможно, не на 5 дней подряд, но ритм голодания ежеквартально 3 дня и 1 день раз в две недели кажется разумным. Будьте на связи!

Мое трехдневное водное голодание — Henné Organics

, Лора Х. / 08 марта 2021 г.

Фотография предоставлена: Дж. Андрощук

Изначально я планировал написать в блоге сообщение о моем трехдневном голодании на воде позже на этой неделе, но я решил написать это сегодня, пока все еще свежо в моей голове.

Мой пост начался в прошлый четверг после того, как я закончил ужинать в 19:00. Цель состояла в том, чтобы поститься в течение трех дней (72 часа) и снова поесть в 19:00 в воскресенье.

Люди постятся по разным причинам (религиозные / духовные, здоровье и т. Д.). Для меня это по состоянию здоровья. До этого я в основном постился 24 часа в сутки, обычно раз в 4-5 месяцев, так что это не было обычным явлением.

Возвращение к малышке Лоре в 2010 году с моим тогдашним женихом (а теперь и мужем). Это было в те времена, когда не во все камеры было встроено удаление эффекта красных глаз.

Самым продолжительным водным голоданием, которое я когда-либо делал до этого, было 54 часа голодания в 2010 году. Я не голодал в 2010 году по состоянию здоровья… или по какой-то конкретной причине, если честно. Я думаю, что эта идея просто пришла мне в голову, и я всегда люблю хорошие вызовы, поэтому я спонтанно решил поститься, не задумываясь о временном промежутке и абсолютно без предварительной подготовки. Это было, мягко говоря, грубо. Муженек все время ел, а я был ТАК капризным. Голодность на макс. Не помогает то, что у меня сверхчувствительный нос.И я также случайно прогнулся на отметке 54 часа после того, как мой нос, похожий на гончую, сумел унюхать хот-доги через огромный спортзал. Закончил тем, что съел три (а может, пять, но кто считает, верно?) За несколько минут и назвал это днем.

Перенесемся в начало марта 2021 года, и я был вполне уверен, что буду гораздо лучше подготовлен к этому трехдневному посту. С прошлого лета я придерживаюсь прерывистого голодания 16: 8 (16 часов голодания, 8 часов еды). Я начал постепенно отказываться от кофеина во вторник и старался постепенно уменьшать размер порций во время последнего приема пищи в четверг.Я снял домик в лесу примерно в часе езды от нашего дома. Поскольку у меня нет самообладания моего мужа, когда дело доходит до еды, я решила, что будет легче (и более расслабляюще) поститься вдали от дома. Никаких соблазнов поесть, никаких отвлекающих факторов, никаких хороших кафе или ресторанов поблизости (оказывается, поблизости от хижины вообще не было ничего. Непреднамеренный каламбур, и я в этом уверен). Часть меня нервничала из-за поста, но другая часть думала: «Ты все понял! Давайте закончим с этим постом, а затем перейдем к пятидневному посту в апреле.”

Фотографии салона, который я забронировал на Airbnb. Я предполагаю, что это было сделано летом, потому что это было намного более бесплодно при личной встрече, чего я и ожидал, поскольку сейчас еще зима.

Как это выглядело при личной встрече. Очевидно, не так пышно, как можно было бы ожидать, поскольку сейчас еще зима.

Теперь я скопирую и вставлю ниже заметки, которые я делал во время поста. Мое резюме того, что я думал о посте и что я узнал, будет в самом конце этого сообщения в блоге (на случай, если вы не хотите читать всю мою хронику за 72 часа).

ЧЕТВЕРГ

19:00: официально началось голодание. Ура! Взволнованный и нервный.

ПЯТНИЦА

7:05: На самом деле я голоден. Однако тренировка помогает мне отвлекаться.

9:00 утра: сейчас совсем не голоден. Я просто скучаю по кофе lol

12:30: не чувствую себя таким голодным, как обычно в это время (так как это обычно около моего обеденного перерыва). Хотя я начинаю немного мерзнуть. В этом нет ничего удивительного, поскольку я обычно начинаю чувствовать себя немного холодно около 11 утра каждый день, когда я делаю периодическое голодание с 16 до 8 часов.

13:15: Поцарапайте это. Я голоден.

15:15: Мучки голода улеглись. Снова чувствую себя хорошо (без небольшого холода).

18:00: Чувствую себя довольно вялым. С другой стороны, я только что выпил стакан газированной воды, что, возможно, было самым ярким событием моего дня.

СУББОТА

6:30 утра: Ночью плохо спала, но и не страшно. И у меня, и у мужа были проблемы с дыханием через нос около 23:00. Наши ноздри и внутренняя часть рта внезапно стали такими же сухими, как Сахара.Думаю, это от поста. Ушел примерно через час, и мы оба снова заснули. Я голоден прямо сейчас? 1000% да!

8:00 утра: Началось чувство легкой тошноты (почти как при похмелье). Наверное, из-за обезвоживания. Просто выпил стакан воды, и теперь тошнота постепенно проходит.

11:30: Уровень энергии сейчас низкий. Фантазирует о еде. Пытался поиграть в карточную игру с муженьком. Проиграли оба раунда. Вроде как неудачник (не помогает то, что я обычно очень конкурентоспособен).

16:00: только что посмотрел пару серий «Последнего танца» на Netflix. Помогло мне ненадолго забыть о еде.

19:05: Энергии побольше! Думаю, это от волнения, зная, что я только что достиг 48-часовой отметки.

21:00: Примерно в это время начало сильно тошнить. Больше, чем я почувствовал весь пост. Как ПЛОХОЕ похмелье. На самом деле в конечном итоге меня вырвало, но еды явно не было (только немного жидкости). Провел небольшое исследование в Интернете, и мне кажется, что тошнота при голодании — это нормальное явление.Я ожидал, что почувствую голод, но определенно не ожидал, что это произойдет. Надеюсь, это пройдет, и мне не придется прерывать пост.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

6:45: Проснулся и, к счастью, тошнота, кажется, прошла. Хотя у меня немного кружится голова, когда я встаю или хожу. На данный момент никаких приступов голода.

, 8:15: только что принял длительный душ, и мне стало намного лучше. Мой разум стал яснее, чем был за весь пост. Это означает, что у меня наконец-то есть мозги, чтобы кое-что прочитать.

11:15: Снова начинаю чувствовать голод, но я действительно приветствую это, потому что это лучше, чем тошнота.Прошлой ночью я не был голоден, но чувствовал себя полным дерьмом. Ум по-прежнему остроумен! Просто прочтите весь «О дивный новый мир», и сейчас я работаю над Хенне.

14:00: Просто гуляли с муженьком на улице. Почувствуйте себя отдохнувшим.

15:30: FaceTime с моими родителями и не думал, что я голоден … пока моя мама не показала мне бренд органического арахисового масла, который она рекомендует, и мой живот сразу же начал как сумасшедший урчать. Думаю, я все-таки голоден.

17:30: Омг. Только 1.Осталось 5 часов. Не могу дождаться.

7:02: Ура! Пост полный. Кормление с использованием Subway и чипсов — не лучший вариант, но это буквально единственное открытое место в 30 минутах езды от хижины.

Селфи в воскресенье, чтобы отпраздновать, что больше не тошнит, а на самом деле чувствую себя прекрасно!

Как видно из вышеизложенного, трехдневный пост был настоящей поездкой на американских горках.

Вот краткое изложение того, что я снова буду применять в будущих постах:

• Принесите много воды.Мы принесли ТОННУ воды, и я благодарен, что мы сделали, потому что я не могу представить, что у меня будет мало воды в таком отдаленном районе, как эта хижина.
• Имея книги И ноутбук или iPad, где мы можем транслировать фильмы и шоу.
• Привести муженька с собой. Гораздо приятнее поститься в компании, особенно когда это любовь всей моей жизни. <3
• Доверяя своему телу. Я знаю, что некоторые люди утверждают, что они могут тренироваться почти с нормальной нагрузкой во время голодания на воде, но у всех разные тела. Я чувствовал себя хорошо, чтобы тренироваться в пятницу утром (так как я голодал только 12 часов на тот момент, но я не чувствовал себя достаточно сильным, чтобы заниматься спортом в субботу или воскресенье, за исключением двух коротких прогулок.Несмотря на то, что в воскресенье я был психически чист, мое тело болело.
• Трехдневный пост на выходных. Это связано с вышеизложенным. Мне намного легче составить график на выходных, чем поститься только в будние дни, когда мой график почти всегда загружен.

И вот что я бы сделал иначе в следующий раз:

• Принесите воду с электролитами. Это особенно важно, если следующий пост будет четыре или пять дней.
• Не пейте почти два литра газированной воды за день.Думаю, это немного способствовало моей тошноте в субботу, поскольку газированная вода немного кислая.
• Забронируйте в следующий раз другое место. Какой бы красивой ни была эта хижина, она стоит перед болотом, и хотя сейчас начало марта и температура опускалась до 40 градусов, вокруг все еще летало много насекомых, поэтому я могу только представить, сколько комаров бывает в теплые месяцы. У меня также небольшая аллергия на укусы комаров, и почти каждый раз у меня появляются рубцы размером в четверть.

Пара случайных вещей, которые я не упомянул в своих записях:

• Похоже, что при длительном голодании некоторые люди сообщали, что их хронические проблемы с кожей полностью исчезли, что невероятно! Хотя я благодарен и счастлив, что у меня довольно чистая кожа (сочетание генетики и хороший режим ухода за кожей), я проснулся в субботу и увидел два крупных прыщика.Если вам интересно, почему вы не заметили их в IG Stories, то это потому, что я нанесла консилер. Обычно вначале я стараюсь дать коже дышать, но у меня не было настроения голодать три дня, и мне приходилось смотреть на прыщей на лбу.
• Предупреждение: не читайте, если вы немного щепетильны, поскольку для некоторых это может быть TMI. Скажем так, мой стул стал довольно активным… буквально через 10 минут после того, как я закончил повторное кормление в воскресенье. Для меня это было очень приятно, так как перед голоданием у меня действительно был небольшой запор.Как только я проснулся сегодня утром, кишечник тоже снова проснулся. Хотя это кажется обычным явлением после голодания, это не значит, что это случится со всеми. Я также читал статьи и комментарии, в которых люди, соблюдающие водные голодания, рассказывали, что у них действительно был запор в течение нескольких дней после голодания.

Подводя итог моему роману в блоге, несмотря на то, что 72-часовое голодание оказалось сложнее, чем ожидалось, я определенно сделаю это снова. Я искренне верю в невероятную пользу водного голодания, и теперь, когда я знаю, что может возникнуть тошнота, я буду еще более осторожен с моими предварительными приготовлениями.И если я действительно почувствую себя немного больным, если это не будет невыносимо, я знаю, что смогу выдержать это и пройти через это. Я бы сказал, что облегчение и восторг от успешного завершения трехдневного поста того стоили. Еще раз, моя конкурентоспособная личность Типа А любит разбивать цели.

Я планирую сделать еще одно водное голодание через месяц или около того, и, вероятно, следующее будет дольше трех дней. Я сделаю все возможное, чтобы поделиться с вами этим путешествием через IG Stories и, возможно, даже в другом сообщении в блоге!

И еще раз спасибо всем, кто прислал мне сообщения любви, поддержки и советы.Я очень ценю это, и это определенно помогло мне сохранить мотивацию во время поста. Наше сообщество Henné — самое лучшее!

А теперь, извините, у меня свидание с прекрасной тарелкой соленых кешью и фисташек 🙂

xoxo
Laura

Заявление об ограничении ответственности: я не являюсь медицинским экспертом и никоим образом не предлагаю никаких медицинских или медицинских рекомендаций. Прежде чем решить, подходит ли вам голодание, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или медицинским работником.

Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал.

Все, что потребовалось, — это краткий текстовый разговор с другом о том, как он планирует снизить нагрузку на карантин, чтобы алгоритм мог найти меня. Через час мой канал в Instagram заполнился рекламой с участием неотличимых влиятельных лиц, продающих соки для похудения, батончики для здоровья, подавляющие эстроген, и воинственные занятия йогой. Чаще всего я видел рекламу приложения, которое помогало пользователю пройти программу «периодического голодания».Дешевая анимированная графика показывала полупрозрачное тело без гениталий, которое опорожнялось какой-то зловещей красной жидкостью, как будто песочные часы роняли песок. Пост был достаточно простым: у вас есть восьмичасовое окно, чтобы есть каждый день. Остальные 16 вы поститесь и пьете только воду. Если бы я придерживался этого, я стал бы новым и лучшим человеком. Я бы сжигал жир, повышал свою способность сосредотачиваться и имел больше энергии. Я также замедлил процесс старения, предотвратил болезнь Альцгеймера и вылечил рак.

Я всегда хотел попробовать голодание, но никогда не доходил до него, потому что боялся, что это слишком сильно нарушит мой образ жизни.Но заказы на домоседы во время глобальной пандемии дали мне прекрасную возможность, поскольку у меня больше не было образа жизни. Это будет стоить мне меньше, чем ничего, и, возможно, будет полезно узнать, что будет, если наша цепочка поставок продуктов питания выйдет из строя. Хотя прерывистое голодание кажется разумной повседневной программой, мы живем не в разумное повседневное время, поэтому я решил заняться чем-то более интенсивным. Иисус постился 40 дней и ночей. Самый продолжительный зафиксированный пост был у шотландца весом 456 фунтов, который употреблял только воду и пищевые добавки (под наблюдением) в течение 382 дней.Я остановился на более реалистичном голодании в пять дней и ночей. С утра понедельника до вечера пятницы я пила только воду.

В воскресенье вечером я плотно поел и весил 205 фунтов. Я подключил свои данные к онлайн-калькулятору индикатора массы тела в Интернете. При росте 6 футов 3 дюйма и 205 фунтах я считался «лишним». Обидно. Но они также сказали, что я могу весить 145 фунтов и иметь «нормальный вес». Я лег спать, и мне снилось печенье.

ДЕНЬ 1

Не есть легче, чем я ожидал.В первый день голодания я чувствую себя удивительно возбужденным, и я не испытываю того срыва после обеда, который уничтожает один час моего дня. Вау, мне скучно. Не понимал, сколько дня вращается вокруг еды. Приготовление пищи, сам процесс еды, мытье посуды — держу пари, что это как минимум три часа моего бодрствования каждый день. Теперь у меня больше времени, чем я знаю, что делать. Может быть, это одна из причин того, что голодание так популярно среди жителей Кремниевой долины.

Еда, если она делается для удовольствия, а не только в качестве калорийного топлива, отвлекает от рабочего дня, и ваши конкуренты съедят вас (образно говоря) заживо.Генеральный директор Twitter Джек Дорси — сторонник голодания и недавно написал в Твиттере о своих привычках:

Некоторое время играл с голоданием. Я делаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), а недавно сделал 3-дневное водное голодание. Самая большая вещь, которую я замечаю, — это то, насколько замедляется время. День кажется намного длиннее, если он не разбит на завтрак / обед / ужин. У кого-нибудь еще есть такой опыт?

— jack (@jack) 26 января 2019 г.

Последовала предсказуемая негативная реакция на культурную войну, и ученые мужи, которые пишут о проблемах с женским телом, поспешно отреагировали.Роксана Гей написала в Твиттере: «Ах, да. Беспорядочное питание, напоминающее страдания, вызванные бедностью и / или доступом к питьевой воде. Играть так весело ». Писательница-феминистка Вирджиния Сол-Смит писала: «Когда девочки-подростки делают это перед выпускным балом, это расстройство пищевого поведения … но когда (очень богатые) худые белые парни делают это, это … чертовски расстройство пищевого поведения». Я не могу не согласиться, но справедливо отметить, что трехразовое питание в день — относительно недавнее явление для человечества.

ДЕНЬ 2

Сегодня еще больше скучно и, может быть, немного раздражительно.Стоял на весах и весил 202 фунта. Я полагаю, большая часть этого веса воды. Энергия, которую я чувствовал вчера, ушла, и я много сплю.

Сторонники поста заявляют о самых разных преимуществах для здоровья. И наука, кажется, поддерживает это. В 2016 году японский клеточный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за свою работу, которая показала, как клетки «питаются сами собой», чтобы перерабатывать и обновлять свои поврежденные тела. Голодание активирует этот процесс, что помогает против вирусов, бактерий, рака, инфекционных и иммунологических заболеваний, нейродегенеративных расстройств и даже замедляет процесс старения.

Однако большинство врачей и ассоциаций не назначают голодание как панацею. Заговорщику во мне можно было продать идею о том, что голодание исправляет большинство вещей, но, поскольку это самое дешевое средство для здоровья, наша отрасль здравоохранения не имеет особых причин продвигать его.

ДЕНЬ 3

Я перестаю какать и вешу чуть больше 200 фунтов. Теперь наступает голод. Большую часть утра и дня я провожу в мечтах о еде; багеты и буррито, пицца и анчоусы.Я пережевываю около дюжины зубочисток. Практикующие постятся говорят, что самая трудная часть поста приходится на второй и четвертый день. На данный момент организм израсходовал большую часть своего гликогена, сахарного топлива, которое питает органы.

Мозг использует удивительное количество энергии для своего размера. Он составляет два процента массы тела, но потребляет 20 процентов его энергии в состоянии покоя. Я считаю, что моя способность мыслить медленнее и осознаннее. Я придерживаюсь одной мысли дольше, чем обычно.Я еду на велосипеде без каких-либо проблем, но когда я пытаюсь крутить педали по крутому склону, я чувствую себя одурманенным, сижу на мгновение, а остаток пути иду на велосипеде.

ДЕНЬ 4

Сто девяносто восемь фунтов. Я ловлю себя на том, что смотрю в зеркало дольше, чем обычно. Независимо от того, выгляжу ли я на самом деле худее или это психосоматическая реакция на голод, я определенно чувствую себя худее.

Здоровье неотделимо от суеты. Я нахожу стимул выглядеть стройнее и сильнее, чем жить дольше.Это может быть связано с тем, что я сразу вижу результаты, и идея прожить дольше меня не всегда привлекает. Но я также считаю, что мое либидо не существует. Кленовый сироп, льющийся на блины с черникой, кажется более эротичным, чем сам секс. Что хорошего в том, чтобы выглядеть сексуально, если я совершенно не заинтересован в том, чтобы пожинать плоды?

ДЕНЬ 5

Сто девяносто семь фунтов. Я перестаю голодать и чувствую себя одиноким. Я мог бы пропустить все шесть сезонов The Sopranos и все время, которое я не трачу на еду.Я смотрю, как Тони пьет пиво, и никогда в жизни так сильно не хотел холодного. Я скучаю по пиву. Но больше всего в пиве я скучаю по пиву с другими людьми. Я понимаю, что не видел ни одного человека с тех пор, как перестал есть. Даже если моя социальная жизнь является тенью того, что было раньше, я находил время, чтобы безопасно разделить трапезу со своей семьей или избранной группой друзей на карантине. Пост превращает меня в монаха-пандемиста.

НАЗАД К НОРМАЛЬНОМУ

В субботу утром я вешу 196 фунтов.Я решаю прервать декадентский пост: толстый PB&J и целая пинта соленого карамельного мороженого. Пост — это хорошо, но пост — это одиночное упражнение. Еда кормит нас не только в питании. Мы едим, чтобы жить? Или мы живем, чтобы есть? Я звоню друзьям и говорю, что беру ящик пива на ночь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как водное голодание может изменить ваше тело

День первый: горизонтальный — ваш друг

В мое первое утро в TrueNorth Health Center, единственной клинике водного голодания в Америке под медицинским наблюдением, доктор Др.Майкл Клапер приходит проверить мои жизненно важные органы. Он высокий и худощавый, с белыми волосами и сияющим молодым лицом младшего брата, которого у меня никогда не было. Ему либо 75 лет, и он до абсурда молод, либо 30, у него преждевременная седина. Голодный художник? Я хочу видеть здоровье и хорошее самочувствие в этих помещениях, невероятно подтянутые тела с ослепляющим сиянием. Что-то постчеловеческое, чтобы доказать, что пост работает. Доктор Клапер справится. Он заставляет меня думать, что я могу быстро вернуться в детство. Может младенчество. Я мог бы вернуться домой гладким воркующим ребенком и посмотреть, будет ли меня моя жена.

Это первый день моего шестидневного поста в TrueNorth, анонимном скоплении зданий на тихой улице в Санта-Роза, Калифорния. Водное голодание — это не сок, или мед-лимон-кайенский пост, или какой-либо из протоколов бодхакинга или суперпродуктов, иногда богатых калориями, которые ошибочно называют голоданием, какими бы очищающими они ни были. Это хардкор, диета из ничего, перезагрузка всего тела. Доктор Клапер и его коллеги рекламируют свой режим как мощный бальзам не только от лишнего веса и проблем с пищеварением, но и от целого ряда недугов, от которых страдает человечество.Критики, в том числе моя жена, сравнивают голодание с голодом, потому что без еды мы превращаемся в пепельных бродяг, взывающих о помощи крошечными голосами. Верно?

Доктор Клапер рассказывает мне правила. Не покидать территорию. Я могу запутаться или упасть. Оказывается, без еды кружится голова. — Горизонтально — твой друг, — советует мне доктор. Также ни зубной пасты, ни лосьонов, ни кремов. И без душа. Не потому, что они хотят, чтобы я был грязным, но, опять же, потому, что я могу поскользнуться и упасть.

Др.Клапер измеряет мой пульс и произносит «прекрасно». Он бьет меня в грудь, прощупывает полость и говорит, что у меня сердце нормального размера. Я вздрагиваю при выборе любого варианта.

Техник берет мою кровь. Они проверяют липиды, витамин D, маркеры воспаления. Я спрашиваю, будут ли они тестировать на аллергию, потому что я всегда подозревал, что у меня аллергия на животных, растения, людей, может быть, даже на себя.

Они могут это сделать, говорит доктор Клапер, но после того, как я просыпаюсь каждый день, когда я просыпаюсь, слыша мое описание насадки для носа, и его протекающие, налитые кровью глаза, он улыбается и говорит мне не проводить анализы.Эти симптомы исчезнут после моего голодания.

Мне нравится этот человек.

Добрый доктор отпускает меня, и я выхожу на улицу, чтобы посидеть на солнышке, ожидая голода, наблюдая, как другие постящиеся приходят и уходят. Некоторые пришли сюда не для того, чтобы поститься, а для того, чтобы какое-то время правильно питаться, посещать врачей и, возможно, лечиться. Но водные посты выделяются, потому что при ходьбе цепляются за стену. Они медленно поднимаются по лестнице.

Смотреть сейчас:

Вы делаете это неправильно: часть волос

TrueNorth не имеет удобств публичного дома, как спа.Нет даже бассейна, что, кажется, нарушает какой-то центральный принцип калифорнийских жилых комплексов. Это больше похоже на научно-исследовательский центр. Ежедневно проводятся лекции и демонстрации кулинарии, а в номерах есть DVD-диски с документальными фильмами о здоровье, немного не относящимися к NSFW. Сегодня в клинике показали мрачное видео под названием The Pleasure Trap, — непоколебимую лекцию о том, почему мы едим, и едим, и едим, черт возьми, что нам нехорошо. Соль, сахар и жир в сочетании с химическими веществами в обработанных пищевых продуктах обманывают мозг так же, как кокаин, и мозг вымывает наши тела дофамином, возможно, самым блаженным и вызывающим привыкание домашним химическим веществом, которое у нас есть.Найдя способ вызвать его, мы убиваем себя, чтобы получить больше. Буквально.

3 дня без еды: результаты моего водного голодания

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья предназначена только для развлекательных целей. Я не врач и не претендую на роль врача, поэтому, пожалуйста, не относитесь к этому как к врачебному совету. Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

---

В 20:00 в понедельник, 29 июля, я съел последний кусок еды в течение следующих 72 часов.В течение следующих трех дней я отказывался от мяса, овощей, фруктов, зерна и алкоголя. Я не собирался брать вилку, нож или ложку до 20:00 1 августа.

Итак, вы, вероятно, думаете про себя: «Зачем кому-то это делать?»

Почему быстро?

Я вырос с предположением, что быть здоровым означает есть три раза в день. Я даже не думал о том, чтобы пропустить завтрак, за исключением нескольких раз в колледже, когда я опаздывал на занятия.Кажется, моя жизнь всегда вращалась вокруг следующего приема пищи.

Но насколько нормально есть три приема пищи в день?

Когда я рос, я никогда не сомневался в своих предпочтениях в еде, потому что я всегда был голоден каждые 4-6 часов. Но был ли мой голод результатом того, что меня заставляли есть в то конкретное время? Или есть биологический элемент в промежутках между приемами пищи?

Беглый взгляд на историю подтвердит первое, поскольку кажется, что трехразовое питание так же современно, как и промышленная революция.То, что я считал нормальным, всего 260 лет. Еда три раза в день возникла из-за необходимости приспособиться к типичному рабочему дню с 9 до 5 для удобства.

Итак, если идея трехразового питания по расписанию так же молода, как Промышленная революция, что считается нормальным режимом питания?

Возвращаясь в прошлое, мы приближаемся к началу аграрной революции около 12 500 лет назад. Впервые в истории человек смог поселиться на одном месте, чтобы выращивать и выращивать пищу.Сельское хозяйство также дало нам возможность хранить продукты, чтобы застраховаться от непредсказуемого будущего.

Но с момента появления homo sapiens (около 300 000 лет назад) до 12 500 лет назад человечество в качестве охотников-собирателей выживало за счет ненадежного доступа к пище. Не было ресторанов, фермерских рынков или круглосуточных магазинов, куда можно было бы отправиться, когда проголодались. Вы либо смогли найти орехи, ягоды или коренья, чтобы перекусить, либо вам посчастливилось выследить оленя, чтобы прокормить себя в течение следующих нескольких дней.В противном случае вы ложились спать голодными.

Почти 300 000 лет существования у людей ненадежного доступа к пище является убедительным доказательством того, что наши тела хорошо приспособлены, чтобы обходиться без еды в течение нескольких дней. Если смотреть сквозь призму истории, голодание более естественно для нашего организма, чем современная американская диета, состоящая из модифицированных зерен и избыточного сахара.

К счастью, нам больше не нужно выкапывать пищу из-за коллективного разума человечества и технологий, которые сделали пищу дешевой, доступной и удобной.Но наши современные удобства принесли с собой множество проблем в виде ожирения и болезней. Мы живем в эпоху, когда миллионам людей ежегодно диагностируют диабет, рак и различные аутоиммунные заболевания.

Возможно, мы зашли слишком далеко в противоположном направлении, когда дело доходит до наших отношений с едой. Мы едим до насыщения, едим в течение всего дня и потребляем большое количество сахара, что было бы немыслимо для человека, жившего даже два столетия назад.

Наша современная диета в сочетании с постоянным питанием сделала нас ленивыми, больными и страдающими лишним весом. Мы сошли с пути, предусмотренного природой, но голодание может быть полезным инструментом для возвращения нашего тела в более «естественное» состояние. Он также обеспечивает ряд немедленных преимуществ для здоровья.

Польза для здоровья от голодания на воде

Снижение жира

Преимущество, чаще всего связанное с голоданием, — это потеря веса. Снижение веса происходит, когда ваше тело переходит из состояния сытости в состояние натощак.Не имея пищи для сжигания энергии, ваше тело начинает сжигать жир (запасы топлива), чтобы продолжать работать.

Считается, что вы сыты, когда перевариваете и усваиваете питательные вещества из своего последнего приема пищи. Сытость длится 3-5 часов после вашего последнего укуса и является самым сложным этапом для похудения из-за повышенного уровня инсулина. Затем ваше тело достигнет состояния постабсорбции через 8-12 часов после вашего последнего приема пищи, когда оно не переваривает пищу.

Когда вы достигнете отметки 8–12 часов без еды, ваш уровень инсулина упадет, когда вы войдете в состояние голодания.Теперь ваше тело должно сжигать жир, чтобы обеспечить себя энергией. Продолжительное голодание может привести к сжиганию 1-2 фунтов жира в день * .

* Если вы рассматриваете голодание с единственной пользой для сжигания жира, у вас может быть стимул продолжать голодание после того, что считается безопасным и здоровым. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать длительное голодание.

Аутофагия

Основным преимуществом голодания является процесс аутофагии.Аутофагия — это естественный процесс разрушения и утилизации ненужных или поврежденных клеточных компонентов, накопленных в организме. Это важный механизм голодания поврежденных клеток, которые могут привести к заболеваниям, в том числе образующим раковые опухолевые клетки.

Имеются также подтверждающие доказательства того, что аутофагия играет роль в увеличении продолжительности жизни и продолжительности здоровья. Более чем 20-летнее исследование макак-резусов (у которых 93% нашей ДНК) показало, как ограничение калорий в группе с ограничением калорийности (CR) примерно на 30% снижает уровень возрастных заболеваний у них почти в 3 раза по сравнению с контрольной группой.

Чувствительность к инсулину

Исследования также показали, что голодание улучшает чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который ваше тело выделяет, когда вы начинаете процесс расщепления пищи, чтобы он мог поглощать глюкозу (сахар) в кровоток. Глюкоза — это источник топлива, используемый вашими клетками, чтобы они могли продолжать функционировать.

Инсулин жизненно необходим, потому что без него ваши клетки не получат сигнал принимать глюкозу из кровотока. Если ваше тело чувствует, что глюкоза не усваивается вашими клетками, оно в конечном итоге сохранит ее на будущее в виде жира.Чем более вы чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность, что следующий читмил попадет прямо вам в живот или бедра.

Мой опыт голодания

В течение 72 часов подряд я пил только воду, за исключением одной чашки черного кофе утром. «Пуристы», соблюдающие пост, будут утверждать, что выпивать одну чашку черного кофе каждое утро — это обман, но я позволил это ради своего рассудка. Я придерживался того же распорядка дня, за исключением того, что во время этого эксперимента отказался от подъема тяжестей (объяснено позже).

Ниже приведены воспоминания о моем опыте трехдневного отсутствия еды.

День первый

Вторник был моим первым полным днем ​​без еды. Мой день был похож на любой другой, за исключением того, что я не тратил время на завтрак, обед и ужин.

Единственный раз, когда я испытывал приступы голода, были около 7:15, когда я обычно ем завтрак, 10:30, когда я перекусываю, в полдень, когда у меня перерыв на обед, и около 19:30, когда я ужинаю. . Муки голода длились всего 10-15 минут, прежде чем утихли, так что я без труда переждал их.Выбор времени для моего голода не был удивительным, поскольку мой график питания в будние дни остается достаточно постоянным. Вне обычного времени приема пищи я не чувствовал голода.
Самой сложной частью первого дня было выяснить, что делать с дополнительным свободным временем, которое у меня было, которое обычно посвящалось еде. У меня был напряженный день в офисе, поэтому работа во время обеда позволяла легко отвлечься от мысли о еде. Однако время обеда было намного труднее. Я решил покинуть свое место, чтобы пойти в библиотеку, чтобы отвлечься какой-нибудь личной работой в обстановке, которая не искушала бы меня едой.

Я лег спать примерно в свое обычное время и без труда заснул. Мои данные о сне показывают, что у меня не было проблем со сном в течение ночи, даже если я был натощак.

В целом, первый день прошел так хорошо, как я мог бы просить. Я думаю, это было довольно легко, потому что это был мой третий раз, когда я завершал 24-часовой пост, поэтому я знал, чего ожидать. Но завтра будет первый раз, когда я уеду дольше одного дня. День второй — это когда начинается настоящее испытание.

День второй

Я проснулся более бодрым, чем обычно.Я полагаю, это связано с тем, что мой мозг работает на кетонах, поскольку к этому моменту я нахожусь в полном кетозе.

Утро было похоже на предыдущий, за исключением того, что я чувствовал легкое головокружение. Было несколько странно ощущать повышенную бдительность и умственную энергию при одновременном ощущении, что ваша физическая выносливость снизилась. Головокружение приходило и уходило в течение дня, но так и не стало серьезной проблемой.

К вечеру мне наконец пришлось отклониться от моего обычного графика.Основываясь на быстрой самооценке, я решил действовать консервативно и взять выходной, занимаясь поднятием тяжестей. Я, вероятно, мог бы выдержать легкую тренировку, но я не хотел рисковать, когда у меня начнется головокружение.

Несмотря на то, что я не ем более 36 часов, я не голоден. До сих пор обходиться без еды было проще простого. У меня был еще один напряженный день на работе, поэтому я мог отвлекаться во время обеда. Это было похоже на обычный день, за исключением ощущения легкости, почти как будто я плыву, когда я встал из-за стола, чтобы передвигаться.

Все шло гладко до обеда, когда я посетил свою девушку и ее семью на праздничный ужин (о котором мне стало известно после того, как я начал пост). Меня окружало изобилие еды и питья. Я никак не мог отвлечься от мыслей о еде, как вчера. Мне приходилось смотреть искушению прямо в глаза, пока все вокруг наслаждались застольем.

Я голоден на удивление меньше, чем вчера вечером.Но как только наступило 19:30, я начал испытывать легкую головную боль и усталость. Головная боль продолжала нарастать в течение всего вечера до 22:00, когда наконец начала утихать. Было такое ощущение, что у меня легкое похмелье.

К тому времени, как я лег спать, я устал, но без особых проблем заснул. И снова я крепко спал большую часть ночи.

День третий

Прошлой ночью я видел одни из самых осознанных снов на моей памяти.Обычно мне трудно вспомнить какую-либо часть своих снов, но я просыпался, вспоминая длинные отрезки и даже незначительные детали. Ясность моих снов заставила меня поверить в то, что качество моего сна значительно улучшилось.

День третий прошел так же, как и предыдущие два дня, и мой голод был заметен только во время еды. Во всяком случае, пережить утро было легче, чем в последние два дня. У меня все еще есть ощущение легкости, но у меня прекрасная ясность ума.

Однако, когда подошло время 12:30, я испытал одни из самых острых на сегодняшний день приступов голода.Я решил, что будет лучше выйти из офиса, чтобы отвлечься в новой обстановке, поэтому поехал в ближайший парк, чтобы прогуляться по лесу. Я совершил быструю 20-минутную прогулку по большей части ровной местности, но был удивлен тем, насколько участился мой пульс к ее концу. И снова я решил, что поднимать тяжести во второй половине дня — не лучшая идея.

Голод не покидал меня следующие два часа. В этот момент я действительно начинаю скучать по еде. Я мечтаю о том, что будет моей первой едой, чтобы прервать пост, когда я достигну 72-часовой отметки.Голод никогда не становится невыносимым, но я считаю, что мой день менее захватывающий, если я не получаю удовольствия от еды. Возможно, я получаю слишком много удовольствия от еды.

Ясность ума и сосредоточенность, которые мне удавалось поддерживать в течение дня, были самым значительным преимуществом голодания. В большинстве случаев я ем довольно обильный обед (ради наращивания мышечной массы), но после обеда это убивает мою продуктивность. Необходимость переваривать плотный обед обычно приводит к туману в мозгу и летаргии на следующие час или два.Но сегодня я никогда не испытываю спада энергии до конца дня. Честно говоря, я чувствую себя суперсилой.

Но, увы, наступило 20:00, и я готов закончить этот эксперимент над собой. Я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы продлить голодание еще на один день, но я хочу уменьшить любую потерю мышечной массы. Я тоже готов отпраздновать это вкусным ужином.

Прерывание голодания

Поскольку я голодал всего три дня, я не обращал внимания на риск синдрома возобновления питания. Вместо того, чтобы постепенно возвращать еду в свой рацион, я решил отпраздновать это, зайдя в один из моих любимых корейских ресторанов, чтобы съесть несколько пельменей со свининой и пибимпап.

Последние мысли

В целом пост было намного проще, чем я ожидал. Если не считать незначительной головной боли на второй день и недостаточной физической формы, чтобы поднимать тяжести, это был положительный опыт. Во всяком случае, это научило меня, что я могу работать хорошо, если не лучше, в том, что касается умственной работы, когда я голоден. Я подозреваю, что это продукт нашей эволюции, поскольку повышенная ясность ума при охоте за едой обеспечит более высокий уровень успеха.

Одним из мотиваторов для решения этой задачи является идея гормезиса, описанная Нассимом Талебом в Antifragile .Гормезис — это процесс периодического воздействия на себя острых стрессовых факторов, чтобы вы могли выработать устойчивость к будущему стрессу. Пост, а также поднятие тяжестей и бег являются яркими примерами воздействия на ваше тело острого стресса с целью создания более крепкого и здорового тела на будущее. Наряду с перечисленными выше преимуществами для здоровья голодание также повысило мою психическую стойкость, поскольку теперь я знаю, что могу обойтись без еды в течение нескольких дней, если это необходимо.

Итак, я бы сделал это снова?

Думаю, да.Я, вероятно, не буду делать это снова в течение некоторого времени, но польза для здоровья, похоже, перевешивает любой временный дискомфорт. Во всяком случае, я буду продолжать периодическое 24-часовое голодание. Сейчас я считаю голодание полезным инструментом, когда доступ к качественной пище ограничен, например, при длительных перелетах. Даже отказ от еды кажется предпочтительнее большей части еды, которую подают в самолетах.

.