Жим ногами вертикальный тренажер: Вертикальный жим ногами – когда он используется, чем безопасен и чем удобен

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Вертикальный жим ногами – когда он используется, чем безопасен и чем удобен

Обычно причиной перехода на вертикальные жимы ногами лежа в тренажере являются те или иные проблемы в области низа спины, поясницы. Хотя опытный тренирующийся умеет безопасно приседать с отягощением даже при больной спине, большинству лучше поберечься и временно перейти на жимы ногами.

Еще одна причина — это уменьшение или утрата подвижности верхних конечностей: травмы или боли в плечах, локтях, шее и так далее, которые делают невозможным удержание штанги.

Вертикальные жимы ногами лежа в тренажере изолированно нагружают квадрицепсы (в большей степени) и ягодичные мышцы (в меньшей степени).


Правильная работа с тренажером

Как и при выполнении любого другого упражнения, одной из важнейших особенностей, которая обеспечивает не только эффективность, но и безопасность тренировки, является правильная техника работы со спортивным снарядом. Заключается она в первую очередь в задании правильного положения тела в тренажере.

Так, в зависимости от того, как расположить стопы на платформе, может существенно измениться распределение нагрузки на мышцы и, как следствие, интенсивность проработки отдельных групп мышц. В классическом варианте исполнения стопы располагаются на центре платформы параллельно друг другу. В этом случае усилие приходится по всем мышцам ног одновременно.

Если же развернуть стопы на 45 градусов относительно друг друга, то можно значительно увеличить нагрузку на квадрицепс ноги, сделав ее проработку более интенсивной. При перемещении стоп ближе к краю площадки возрастает нагрузка на ягодицы, что повышает эффективность их тренировки. Варьируя расположение ног в тренажере и угол наклона тела на скамье можно добиваться повышения нагрузки на конкретный участок тела.

Самое главное в этом упражнении — не допустить скругления низа спины, отрыва поясницы от опоры. Для этого стопы на платформе лучше поставить пошире и опускать платформу вниз так, чтобы колени двигались по направлению к подмышкам, а не к груди. В этом случае можно опускать груз ниже без опасности отрыва поясницы от спинки, а это увеличит амплитуду движения, а значит, и нагрузку на целевые мышцы. Движение вниз должно быть медленным, чтобы не проскочить точку отрыва поясницы от спинки.

Однако некоторая опасность нежелательной нагрузки на низ спины всё же присутствует, но не во время выполнения упражнения, а при установке рабочего веса. Как правило веса в этом упражнении довольно значительные и приходится подносить к платформе тяжелые диски, что опасно при травме спины. Выхода два.

Первый — нагружать платформу большим количеством легких дисков. Второй — существуют тренажеры для жима ногами не в вертикальной плоскости, а в горизонтальной. Такой тренажёр нагружается не дисками а плитами, являясь по сути блочной конструкцией, и изменение сопротивления осуществляется путем переставления стопора.

Любой жимовый тренажёр удобен еще и тем, что не требует сохранения равновесия как, например, во время приседаний, что означает отсутствие вероятности неподконтрольного движения. К тому же при помощи тренажера для жима ногами можно нагрузить еще и икроножные мышцы. Для этого в верхней точке траектории можно дожимать платформу носками ног.

Как прокачать икры на представленном тренажере

Данное упражнение являет собой универсальный вариант для осуществления прокачки мышц ног за один заход.  Икры также попадают под эту категорию.  Однако, в выполнении данного упражнения они не являются основной нагружаемой группой. Тем не менее, существует несколько вариантов, которые дают возможность увеличить уровень нагрузки, который идет на данную группу мышц.

Одним из наиболее эффективных способов повысить качество проработки икр является подбор оптимального положения ног на платформе тренажера. Оптимальным вариантом постановки ног в данной ситуации будет расположение стоп параллельно друг другу пятками максимально близко к краю платформы. В этом случае распределение нагрузки будет происходить оптимальным образом для того, чтобы обеспечить интенсивную проработку икр.

В нашем магазине представлен недорогой тренажер для вертикального жима ногами Body Solid Powerline PVLP156 .


Жим ногами в тренажере: техника выполнения упражнения

Жим ногами на тренажере – второе по популярности базовое упражнение для ног после приседаний. При его выполнении спортсмен выжимает вес в специальном станке силой нижних конечностей. Упражнение приводит в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, тем самым задействует, кроме квадрицепсов, заднюю группу мышц бедер, ягодичные и мышцы голеней. Нагружает те или иные мышечные группы в большей или меньшей степени, в зависимости от варианта выполнения упражнения.

Содержание

Преимущества упражнения:

  • Жим ногами в тренажере исключает из работы мышцы спины и пресса, что особенно ценно в случаях, когда не рекомендована высокая осевая нагрузка.
  • Способствует формированию нейромышечной связи, что необходимо для роста мышц и развития силовых показателей.
  • Обладает жиросжигающим эффектом.
  • Эффективно при наборе мышечной массы и в периоде сушки для придания рельефа.
  • Подходит как для профессиональных, так и для начинающих спортсменов.

Какие мышцы работают?

Во время выполнения жима ногами на тренажере активно работающие мышцы – это:

  • основные – четырехглавые и двуглавые мышцы бедер;
  • дополнительные – мышцы голеней.

Кроме этого, задействуются глубокие мышцы-стабилизаторы, в изометрическом режиме работают мышцы:

  • туловища – пресса и кора – абдоминальной группы, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • бедер – малые и средние ягодичные, группа приводящих мышц и глубокие вращатели;
  • нижние ножные – икроножные и стабилизаторы голеностопных суставов.

При классическом варианте выполнения упражнения с наклонным положением лавки тренажера под углом 45° вы задействуете дополнительные мышцы:

  • широкую медиальную;
  • широкую промежуточную;
  • широкую латеральную;
  • прямую мышцу бедра;
  • двуглавую мышцу бедра;
  • большую ягодичную;
  • камбаловидную;
  • икроножную;
  • длинную малоберцовую;
  • переднюю большеберцовую;
  • длинные разгибатели пальцев.

Техника выполнения классического жима ногами в тренажере:

  1. Примите удобное положение в тренажере. Спина полностью прижата к лавке, особенно в поясничном отделе. Ступни – на платформе.
  2. Приподнимите платформу до распрямления колен. Уберите ограничители. Возьмитесь руками за боковые рукоятки тренажера. Если хотите снизить нагрузку на коленные суставы, не выпрямляйте полностью ноги.
  3. На вдохе плавно опустите платформу. Для этого согните ноги в коленях до угла 90° или немного ниже.
  4. Не делая паузы в нижней точке, на выдохе мощно выжмите платформу вверх.

Количество повторений – не меньше 10.

Как правильно делать жим ногами на тренажере:

  • Прежде чем выполнять жим в тренажере, пройдите инструктаж и посмотрите, как делают упражнение опытные спортсмены.
  • Освойте правильную технику движений, прежде чем увеличивать рабочий вес.
  • Не используйте силу инерции, а выполняйте контролируемые медленные движения.
  • Контролируйте положение поясницы при выполнении упражнения – она должна быть плотно прижата к лавке. При необходимости отрегулируйте угол наклона.
  • Не допускайте, чтобы колени выходили за линии носков или заворачивались внутрь.
  • Перенесите вес тела на середину стопы и пятку. Если перенесете его на переднюю часть стопы, то потеряете контроль над движением.
  • Выполняйте жим стопами – не отрывайте пятки от платформы.
  • Удерживайте грудь расправленной, позвоночник – в нейтральном положении, не округляйте плечи.
  • Следите за правильным дыханием.

Несоблюдение правильной техники выполнения жима ногами в тренажере существенно повышает травмоопасность упражнения. Опасная ошибка – выбор большого веса одновременно с сокращением амплитуды. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения риск травмирования стремится к нулю.

Жим ногами на тренажере: как ставить ноги?

Когда вы меняете ширину постановки стоп на платформе от узкой до широкой, то перераспределяете нагрузку на четырехглавые мышцы бедер – от их передних поверхностей к внутренним:

  • Ставите ступни параллельно и узко – изолированно прорабатываете квадрицепс, приводящие мышцы бедер и ягодицы не участвуют в движении.
  • Ставите ноги в самый низ платформы – увеличиваете амплитуду движения, и квадрицепс выполняет еще большую работу.
  • Ставите ноги широко и разворачиваете ступни под углом 45° – нагружаете бицепс и внутреннюю поверхность бедра, ягодицы.
  • Ставите стопы в самый верх платформы – прорабатываете мышцы ягодиц.

Периодически меняйте варианты выполнения упражнения, чтобы гармонично развивать разные мышечные группы.

Варианты выполнения

Помимо классического жима, когда лавка находится под углом к платформе, существуют вертикальный и горизонтальный жим, жим в Гакк-машине и в тренажере Смита. Выполнение разных вариантов упражнения позволяет смещать нагрузку на ягодицы, переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Техника вертикального жима ног лежа в тренажере

Вертикальный жим – когда платформа находится строго перпендикулярно по отношению к корпусу спортсмена. Колени опускаются не к плечам, а к животу. Амплитуда движений при этом короче.

Вертикальный жим предполагает изолированную нагрузку на нижнюю часть квадрицепса – каплевидную мышцу, особенно при узкой постановке стоп. Это позволяет накачивать нижнюю часть бедра в области колена – делать ее более объемной. Упражнение выполняют в специальном тренажере либо в тренажере Смита.

Техника выполнения горизонтального жима ногами в тренажере сидя

Сиденье и жимовая платформа тренажера находятся в одной плоскости, наклона практически нет. При горизонтальном жиме ногами в тренажере вы увеличиваете амплитуду движений до 10-15 см. Таким образом вы испытываете интенсивные нагрузки без больших рабочих весов – их уменьшают на ~25%.

Упражнение направлено на проработку латеральной головки квадрицепса – бедро становится более объемным и мускулистым. При выполнении возникает характерное для пампинга чувство распирания в мышцах.

В тренажере Смита

Жим в тренажере Смита можно выполнять поочередно каждой ногой, стоя на четвереньках. В конечном положении нога остается слегка согнутой. Колено не отводят в бок, а оставляют ровным, чтобы бедро было закрыто.

Многосуставное упражнение помогает прорабатывать мышцы ягодиц. Выполняется с напарником.

В Гакк-машине

Жим ногами в Гакк-машине позволяет снять нагрузку с нижней части спины – ее поясничного отдела, – при этом сохранить интенсивную нагрузку на ноги. Подходит для спортсменов с патологиями этой области, а также тем, кто не может в рамках конкретной тренировки проработать эту группу мышц.

Устройство также позволяет изолированно прорабатывать конкретные поверхности, например внутреннюю и внешнюю части бицепсов бедер. В нем можно тренироваться с большими весами и без страховки партнера.

В тренажере СмитаСоветы начинающим

Самая распространенная травма при выполнении жима ногами в тренажере – разрывы и растяжения седалищно-подколенных сухожилий и мышц. Чтобы их не допустить, в исходном положении не нужно выпрямлять ноги до предела: не доводите платформу до исходной точки на ~5 см. В этом случае мышцы не будут отдыхать и эффективность упражнения повысится. Перед тренировкой рекомендуется делать упражнения на растяжку и самомассаж мышц.

Во время движения в нижней части амплитуды не отрывайте поясницу от лавки. Если это происходит, значит вы слишком низко опускаете вес, что вредит коленным суставам и позвоночнику. При выполнении вертикального жима в тренажере Смита открывать и закрывать страховочные механизмы должен тренер либо опытный напарник.

Одна из распространенных ошибок – выжимание веса пальцами ног. Это может способствовать травмам коленей. Для эффективной тренировки квадрицепсов жмите на платформу пятками.

Нередко начинающие спортсмены поддерживают слишком малый диапазон движений. Чтобы стимулировать рост мышц, работайте в полную амплитуду, пока колени не согнутся под углом 90°.

Вторая крайность – работа в слишком большом диапазоне движений. В этом случае вы смещаете усилие с квадрицепсов на поясницу. Это не только снижает эффективность тренинга, но и повышает риск травмы. Опускайте вес до уровня, когда работает нижняя часть спины, но не ниже.

Сведение коленей внутрь увеличивает нагрузку на коленные суставы, бедра и нижнюю часть спины. При выполнении упражнения стремитесь разводить их наружу. Положение рук на коленях во время жима в тренажере может увеличить давление на поясницу, способствовать ее округлению и уменьшить усилие, которое вы прикладываете для движения платформы. Не останавливайте согнутые колени при каждом повторе – это повышает нагрузку на коленные суставы и уменьшает давление на квадрицепсы.

Противопоказания

Жим в тренажере ногами не рекомендован:

  • В периоде восстановления после травм коленных связок и суставов. Это может вызвать рецидивы и осложнения.
  • При патологиях позвоночника – сколиозе, кифозе, лордозе, протрузиях и грыжах – упражнение можно выполнять только с разрешения врача и под контролем тренера. Желательно тренироваться в Гакк-машине. Также обязательно использовать атлетический пояс.

Если жим ногами вам противопоказан, замените его упражнениями с еще более низкой осевой нагрузкой – приседаниями разгибания ног в тренажере, сгибания ног лежа в тренажере, подъем на онски сидя в тренажере, тренировка приводящих мышц бедра в тренажёре (сведение и разведение ног).

 

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Вертикальный жим от Panatta

13.

01.2020

Вертикальный жим для ног позволяет тренировать мышцы нижней части тела под разными углами. Из всех жимов ног, вертикальный делает основной акцент на подколенные сухожилия и ягодицы. Тренажер Вертикальный жим от Panatta очень нравится женщинам и спортсменам, которым приходится бегать, прыгать …

Для бодибилдинга вертикальный жим для ног стимулирует мышцы бедра, обеспечивая наилучшее растяжение мышц. Сокращения ног могут быть модулированы по желанию путем изменения различных настроек тренажера, а также расположения ног, чтобы сделать основной акцент на четырехглавой мышце, подколенных сухожилий или ягодиц. Вертикальный жим для ног также можно использовать для тренировки ягодиц, демонстрируя его универсальность.

    


Большое количество настроек и положений ног

Все мышцы, тренируемые Вертикальным жимом для ног, могут модулироваться по вашему желанию между четырехглавой мышцей, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, это происходит из-за множества оригинальных настроек, доступных на тренажере от Panatta.

1) Регулировки спинки

Самая первая настройка — это спинка тренажера. Он может быть отрегулирована в любом наклоне относительно земли.

2) Регулировки платформы для ног

Вторая настройка — это платформа, которую вы толкаете ногами. Это может любой наклон, который вы выберете. Кроме того, компактная платформа допускает различное размещение ног. Мы сделали так, потому что положение ног будет очень сильно влиять на характер развития мышц


       
     

 

Выбор позиции и корректировки, чтобы лучше проработать четырехглавую мышцу

Чем ниже спинка, тем больше будет проработан квадрицепс. Сильно наклонное расположение платформы относительно земли заставит четырехглавую мышцу сокращаться более интенсивно.

Чем больше ступни будут находиться под ягодицами, тем больше будет работать квадрицепс. Чем ближе ноги будут вместе, тем больше вы будете ограничивать диапазон движений движения, что будет способствовать вовлечению квадрицепса.

 

Выбор позиции и регулировка для лучшей проработки на подколенные сухожилия

Поместив ноги под лицо, вы активизируете набор подколенных сухожилий.

Чем больше вы раздвигаете ноги в стороны, тем ниже ноги могут опускаться, прежде чем дотронуться до туловища, что обеспечивает большую растяжку мышц, способствуя восстановлению задней части бедер и приводящих мышц.

 

Выбор позиции и регулировка для лучшей проработки ягодиц

Более высокое положение спинки будет способствовать проработке ягодиц. Точно так же, размещение платформы параллельно земле будет способствовать расширению ягодичных мышц.

                                                            

Анатомия мышц нижних конечностей

Кинетическая цепь нижних конечностей присутствует в упражнениях на тягу, выполняемых с помощью жима ногами, и состоит из трех последовательно соединенных колец: бедра, колена и лодыжки. Эти суставы открываются и закрываются благодаря поддержке многих групп мышц, которые работают вместе друг с другом; среди наиболее важных можно отметить четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и большую ягодичную мышцу.

    

Четырехглавая мышца состоит из четырех мышечных волокон в передней части бедра.

это двухсуставная, она остается вертикальной вдоль бедра; пересекает тазобедренный сустав и колено.

  • Vastus Medialis — Vastus Lateralis — Vastus Intermedius

Односуставные, они размещены во внутренней области, наружной, передней части бедра и вовлекают только коленный сустав.

  • Проработка четырехглавой мышцы:

на уровне колена нога вытянута над бедром; на уровне тазобедренного сустава бедро наклоняется над бедром и участвует в сгибании бедра над бедрами.

Подколенные сухожилия состоят из четырех мышечных пучков в задней части бедра:

 

Мышцы подколенного сухожилия

 

  • Они состоят из двух разных мышечных пучков: Длинная головка бицепса,   которая является двухсуставной и пересекает тазобедренный сустав и   коленный сустав.
  •  Длинная Голова Бицепса, которая является моноуставной и только пересекает   сустав колена.
  •  Полудендиновые и полумембранные.
  • Двухсуставные, они пересекают ногу в медиальной области, включая бедро и   коленные суставы.

 

Производительность мышц подколенного сухожилия:

  • На уровне колена они сгибают ногу;на уровне тазобедренного сустава они   сгибают бедро и, наконец, способствуют   расширению бедра на бедре.
  • Мышцы ягодичной мышцы состоят из трех других мышечных пучков:Gluteus   Maximus, Gluteus Medium и Gluteus Minimus.
  • Gluteus Maximus пересекает тазобедренный сустав и частично соединяет   подвздошную кость, создавая анатомическую и непрямую связь также с   коленным суставом.
  • Производительность Gluteus Maximus: он расширяет бедро над бедром, вращая его снаружи; способствует похищению бедра вместе с малым и средним ягодичным. При двустороннем сокращении бедро распространяется на бедра.

    

 

Как выполнить упражнение?

Отрегулировав тренажер, лягте на спинку, хорошо зажмите поясницу. Поднимите ноги, чтобы упереться в платформу ногами. После упора выпрямите колени, что автоматически уберет зажимы, блокирующие платформу для ног. Опускайте ноги, пока они не коснутся туловища. Затем выпрямите ноги, повторите движение столько раз, сколько потребуется.

Необходимо начать с умеренного диапазона движений, чтобы ваши подколенные сухожилия и ваши ягодицы привыкли к интенсивным растяжкам, обеспечиваемым этим движением. По мере продвижения медленно увеличивайте диапазон движения.

Поскольку для тренировки на тренажере доступны четыре длинных штанги с дополнительными весами, то даже самым сильным атлетам будет чем себя занять на вертикальном жиме Panatta.

Безопасность прежде всего

При использовании традиционных вертикальных жимов, чем больше вы сгибаете нижнюю часть спины, поднимая ягодицы с сиденья, тем больше диапазон движения, но за счет угрозы для поясничных дисков.

Чтобы пользователи не допустили эту классическую ошибку при тренировке, спинка вертикального жима Panatta была эргономичной. Благодаря анатомически изогнутой спинке, полная поясничная защита поддерживается на протяжении всего движения.

 

Вторая опасность, присущая традиционным вертикальным жимам, — это возможность застрять под тренажером в случае мышечной слабости. Этого риска можно избежать на вертикальном жиме Panatta, поскольку он имеет регулируемые защитные рычаги, расположенные с обеих сторон машины. Они остановят нагрузку:

1) Это поможет избежать того, что подножка может задавить несчастного пользователя.

2) Дополнительно, предоставите атлету возможность легко выйти из-под тренажера.

 

Тренировка стоп

Выпрямляя ноги, удерживая только кончики пальцев на подножке, чтобы освободить пятки, становится возможным работать с икрами на вертикальном жиме ног. Это упражнение напоминает перевернутые подъемы икр осла, но с поясничными позвонками, прекрасно защищенными анатомически изогнутой спинкой.

В отличие от тренажеров для стоп, давление на спину намного ниже, в то время как стопы выигрывают от более полного растяжения, потому что бедра перпендикулярны туловищу, а не оси позвоночника.

Большим преимуществом того, что ваши ноги находятся в воздухе, является то, что молочная кислота не может застаиваться в икрах, как это происходит со всеми другими упражнениями, которые ставят ноги вниз. Благодаря вертикальному жиму ног молочная кислота немедленно удаляется под действием силы тяжести, что позволяет вам интенсивнее продвигать ваши серии, выполняя больше повторений с более тяжелыми весами.

    

Идеально подходит профессиональным спортсменам

Из всех жимов ног вертикальный жим ногами является наиболее подходящим для спортсменов, которым приходится бегать, прыгать, кататься на лыжах, ездить на велосипеде …, подчеркивая работу ягодиц, подколенных сухожилий и приводящих мышц. Занятия спортом сильно напрягают задние ноги, что может легко повредить подколенные сухожилия и мышцы аддуктора.

Тренируя подколенные сухожилия и приводящие мышцы в напряженном растянутом положении, вертикальный жим ногами идеально подходит не только для повышения спортивных результатов, но и для тренировки мышц, что поможет предотвратить частые травмы, которые регулярно мешают бегунам.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

работа мышц при жиме вертикальной платформы

Практически в каждом спортивном зале присутствует платформа для жима ногами. Это один из лучших тренажеров, который позволяет комплексно проработать ноги.

По своей эффективности он идет практически наравне с классическими приседаниями. При этом он исключает опасную осевую нагрузку. Благодаря чему можно работать с большим отягощением.

Тренажер идеально подходит как новичкам, так и опытным тренирующимся. Как правило, классическая вариация тренажера – под углом. Но, в некоторых тренажерных залах можно встретить вертикальный жим ногами. Что же это за тренажер? Попробуем более детально разобраться с этим вопросом, определить его особенности и актуальность.

Хоть и жим ногами считается лучшей альтернативой приседаниям, в работе не принимают участие мышцы-стабилизаторы корпуса. Поэтому, без необходимости, не стоит разменивать приседания на жим ногами. Лучше их совмещать для достижения максимального эффекта.

Платформы для жима ногами можно поделить на три типа:

В чем же их главное отличие? Безусловно, в расположении корпуса тренирующегося относительно платформы для жима. Именно такая конструкция больше всего имитирует классические приседания.

Но хорошо ли это? С одной стороны да, так как сохраняет максимальное количество преимуществ от приседания, а с другой обладает определенным недостатками. В данном материале пойдет речь о вертикальном жиме ногами.

Преимущества и недостатки упражнения

Одним из главных преимуществ вертикального жима ногами является схожесть биомеханики движения с классическими приседаниями. Этого удалось достичь за счет вертикального расположения.


Т.е. скамья находится на полу, а сверху над ней платформа для жима. Благодаря чему можно максимально эффективно проработать мышцы ног. Практически, как в классических приседаниях.

Кроме того, это идеальное решение для людей, у кого имеется такой недуг, как варикозное расширение вен. Ведь при таком заболевании следует исключать классические приседания. И тут вертикальный жим ногами приходит на помощь. За счет перевернутого положения улучшается отток крови и можно относительно безопасно тренироваться.

Вертикальный жим ногами отлично подойдет для прокачки икроножных мышц! Достаточно зафиксировать стопы и двигать ногами.

Рассмотрим более детально преимущества работы с такой платформой:

  • Отлично имитирует классические приседания, но при этом более безопасна;
  • Отличается универсальностью – подходит как новичкам, так и опытным тренирующимся;
  • Подходит людям, у которых имеется варикозное расширение вен и кому нельзя выполнять классические приседания;
  • Эффективно нагружает нижнюю часть квадрицепса;
  • Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, благодаря чему снижается риск получить травму;
  • Ускоряет обмен веществ, что способствует жиросжиганию;
  • При смене постановки ног можно акцентировать нагрузку на различные мышечные группы ног;
  • В зависимости от целей, можно работать на набор массы или в процессе сушки.

Несмотря на целый ряд преимуществ, есть и несколько недостатков, которые также стоит отметить:

  • тренажер не получил широкого распространения и не так часто его можно встретить в клубах. Как правило, он бывает в премиальных тренажерных залах. И лишь изредка можно наблюдать в обычных.
  • стоит быть крайне аккуратным с техникой выполнения, так как при её нарушении повышается риск получить травму.

Какие мышцы работают в вертикальном жиме ногами?

Что же качается? Так как конструкция тренажера имитирует классические приседания, то есть определенное смещение акцента нагрузки, в отличие от классического тренажера жима под углом.


В целом, нагрузка приходится на те же мышцы, однако биомеханика движения позволяет задействовать и прокачать нижнюю часть квадрицепса. Так называемую, каплевидную мышцу, которая соединяет четырехглавую мышцу бедра с голенью.

Рассмотрим более детально мышечный атлас:

  • Таргетируемая мышца – квадрицепс;
  • Синергисты – большая ягодичная, проводящие, камбаловидные;
  • Динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножные.

В вертикальном жиме квадрицепс получает максимальную нагрузку по всей площади. Чтобы еще больше нагрузить его, достаточно поменять постановку ног, сделав её узкой. Это эффективно поможет тем, кто хочет сформировать объемную и мощную четырехглавую мышцу бедра.

Стоит отметить тот факт, что к работе с большими весами следует подходить с осторожностью. Так как поясница выступает стабилизатором, то при недостаточно прокаченных разгибателях спины она будет отрываться. А это может привести к травме. Поэтому, сперва укрепляем поясницу, а уже после можно пробовать работать с большим весом.

Техника выполнения жима ногами лежа на вертикальной платформе

С технической стороны в упражнении нет никаких особых сложностей. Тренажер можно легко и просто освоить уже за первую тренировку.

Достаточно лишь знать некоторые особенности и нюансы правильного выполнения, избегать ошибок и не спешить. Делая упражнение правильно, можно ожидать от него желаемого эффекта.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру или более опытному коллеге по залу!

Разберемся, как правильно выполнять жим ногами вертикальной платформы:

Исходное положение:

  1. Установив желаемое отягощение, ложимся в кресло. Залог правильного и безопасного выполнения – грамотное расположение в кресле. Очень важно прижать спину, поясницу, шею и лопатки к скамье. Таз должен находиться непосредственно под платформой.
  2. Используйте регулируемый механизм для точной настройки спинки, чтобы чувствовать себя комфортно в занимаемом положении.
  3. Ставим стопы на платформу, снимаем ограничители и выжимаем вверх. При этом рекомендуется оставить небольшой сгиб в коленном суставе, чтобы снять с него нагрузку.
  4. Желательно использовать классическую постановку ног – на ширине плеч.

На вдохе:

  1. Плавным и подконтрольным движением выполняем опускание платформы вниз. При этом колени должны быть направлены в сторону носков и не сходиться в нижней точке.
  2. Таз и спина зафиксированы и не отрываются в процессе опускания платформы вниз. Чтобы этого не происходило, нужно опускать платформу до образования в коленях угла в 90 градусов.

На выдохе:

  1. Без паузы в нижней точке движения, таким же плавным и подконтрольным движением выжимаем платформу вверх.
  2. Не забываем оставлять небольшой сгиб в коленном суставе.

Важно отметить, что основные точки опоры – таз и лопатки. Чтобы не получить осевой нагрузки, их не следует отрывать в процессе выполнения движения.

Выполняем желаемое количество подходов и повторений. Как правило, это 4-5 подходов по 10-12 повторений. Показатель может варьироваться в зависимости от целей и пожеланий тренирующегося. Например, в работе на сушку количество повторений увеличивается до 20, а вес уменьшается до минимального.

Ошибки: как их избежать?

Вертикальный жим ногами – простой и безопасный тренажер, легкий в освоении. Однако, несмотря на это, в ходе выполнения допускаются определенные технические ошибки.

Их необходимо избегать, чтобы повысить эффективность упражнения и не травмироваться. Особенно при работе с большим весом.

Разберем их более детально:

  • Колени заваливаются внутрь. Во время выполнения упражнения колени должны быть неподвижны, параллельны друг другу. Заваливание колен повышает риск получить травму. Поэтому, следует контролировать этот момент и при необходимости уменьшить вес отягощения.
  • Опускание платформы до предела. Если в классическом жиме ногами под углом этого не рекомендуется делать, то в вертикальном это категорически запрещается. Все дело в том, что при сгибании ног ниже прямого угла в коленях, возрастает риск оторвать поясницу от спинки. Как следствие, повышение осевой нагрузки. А при работе с большим весом это чревато травмой.
  • Частичное размещение стопы на платформе. Стопа должна быть полностью расположена на платформе. При выполнении движения она не отрывается от платформы и не сдвигается в сторону, а прочно зафиксирована.
  • Расположение рук. Иногда можно заметить, как некоторые размещают руки на коленях или груди. Для достижения максимальной фиксации руки должны располагаться на специальных упорах. Это позволит стабилизировать положение и не отрывать спину при работе с большим весом.
  • Неполная амплитуда движения. Иногда можно наблюдать подобную картину – частичные повторения с большим весом. Увы, но это не дает практически никакого результата, разве что слегка задействует квадрицепс. Лучше снизить вес, но сделать правильно, чтобы задействовать в движении максимальное количество мышечных волокон.

Противопоказания: кому нельзя делать?

Несмотря на тот факт, что жим ногами считается безопасным тренажером, все же определенной категории тренирующихся он остается недоступен.


Поэтому, при наличии нижеперечисленных патологий стоит подумать, чем заменить или вообще отказаться от выполнения упражнения:
  • Травмы коленного сустава. Колено – главный сустав, который выполняет функцию сгибания и разгибания ноги. При наличии травм этого сустава необходимо воздержаться от каких-либо упражнений на ноги.
  • Травмы поясницы. При правильной технике выполнения поясница практически не получает нагрузки. Но, стоит только нарушить правильность движения, и поясница мгновенно получит нагрузку. Поэтому, если есть грыжи или протрузии, то лучше проконсультироваться с компетентным специалистом.
  • Травмы позвоночника. Если ранее были какие-то проблемы или травмы с любым из отделов позвоночника, то нужно с осторожностью подходить ко всем упражнениям. Не лишним будет консультация специалиста.

Рекомендации: что стоит учесть?

Подводя итоги, стоит сказать, что у вертикального жима принципиально иной вектор нагрузки, который обладает своими преимуществами и недостатками. Колени опускаются не к плечам, а к животу.

Из-за чего движение практически идентично классическим приседаниям. Большая часть нагрузки ложится на четырехглавую мышцу плеча.

Вот несколько рекомендаций, как повысить эффективность упражнения и получить результат от выполнения:

  • Если выбрали широкую постановку ног, следите за правильностью техники выполнения. Безусловно, весьма соблазнительно в вертикальном жиме сместить нагрузку на бицепс бедра и ягодицы. Однако, небольшая техническая оплошность может стать травмоопасной для поясницы, так как при неправильном выполнении она оторвется от скамьи.
  • Рекомендуется ставить жим ногами в самое начало тренировки. Либо после приседаний, либо вместо них. В конце уже попросту не будет сил на базовое движение.
  • Вертикальный жим ногами – не то упражнение, с которым можно экспериментировать для предварительного утомления.
  • Выбирайте комфортный вес. Ни к чему ставить силовые эксперименты – это удел профессионалов. Важно – технично и правильно проработать мышцу. Поэтому, наращивать вес нужно постепенно, без вреда для себя.
  • Тщательный контроль движения. В процессе выполнения упражнения важно чувствовать каждую мышцу. Это позволит не только качественно проработать целевую группу, но и установит нейромышечную связь, которая в будущем будет весьма полезной.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 468

Навигация по записям

Вертикальный жим ногами — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вертикальный жим ногами» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Вертикальный жим ногами» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Вертикальный жим ногами Author: AtletIQ: on

На что следует обращать внимание при покупке тренажера для жима ногами?

Тренажер для жима ногами является мощным инструментом для развития мышц переднего бедра (квадрицепса) и в определенном смысле имитирует приседания со свободным весом. Без этого тренажера невозможно говорить о профессиональном зале для занятий бодибилдингом, но и в элитном фитнес-центре он не помешает, поскольку позволяет комфортно и эффективно прорабатывать мышцы бедра, хорошо дополняя такой популярный тренажер, как переднее бедро сидя. Конечно, традиционные приседания со штангой на плечах остаются самым важным упражнением для ног (и не только для ног!), однако они достаточно сложны по технике своего выполнения и приводят к большой нагрузке на низ спины, что не всегда допустимо. Вот почему для исключения травм при работе с очень высокими весами, для выключения спины при травмированном позвоночнике и для эффективной изоляции квадрицепса используются специализированные тренажеры. Мышечная изоляция позволяет прицельно прорабатывать не только отдельные мышцы, но и отдельные мышечные пучки, что особенно важно в тренировке культуриста.

По углу наклона направляющих тренажеры для жима ногами делятся на следующие типы:

1) Жим ногами горизонтальный, который используется в основном как тренажер для медицинской реабилитации, так как позволяет полностью исключить начальный вес каретки и легко занять исходное положение (сидя). Такие тренажеры могут быть только блочными. Часто они снабжаются серводвигателем для изменения угла наклона спинки прямо «по месту».

2) Жим ногами вертикальный; весьма экзотический по нынешним временам тренажер, который позволяет сместить нагрузку на ягодичные мышцы и заднее бедро. В этом качестве он незаменим при тренировках тяжелоатлетов и силовиков, которым требуется вставать на соревнованиях с большими весами.

3) Жим ногами лежа под углом – наиболее распространенный тренажер этого типа, который мы и рассмотрим подробно.

Впервые тренажер для жима ногами под углом введен в практику Клэнси Россом и Лео Штерном в США в начале 1940-х годов (английское название – Leg Press, Inclined Leg Press). До сих пор наиболее распространенной конструкцией остаются тренажеры традиционного типа с жесткими направляющими под углом 45° и прямолинейным движением каретки – как блочные (с блоком грузов), так и со свободными весами (дисковые, которые загружаются блинами от штанги). В последнее время появились тренажеры типа «хаммер» с движением рабочего звена по плавной кривой.

В качестве примера для анализа мы взяли тренажер FI 195 для жима лежа под углом 45° дисковый итальянской фирмы Panatta Sport. По мнению профессионального культуриста IFBB Сергея Шелестова «ножные» тренажеры Panatta Sport являются безусловно лучшими среди всех тех, которые представлены в московских спортзалах.

Особенности конструкции Угол движения каретки. Тренажеры с углом 45° наиболее универсальны и годятся для любого силового и объемного тренинга.

Форма спинки (опора для спины). Спинка должна быть анатомически изогнутой, что обеспечивает наиболее безопасную и эффективную работу на тренажере. Тренажер должен иметь подголовник, отогнутый вперед; это снимает ненужную нагрузку с шеи и позволяет максимально сосредоточиться на основной работе.

Угол наклона спинки. Регулировка угла наклона спинки позволяет смещать акцент нагрузки вдоль линии бедра. Кроме того, увеличение наклона спинки назад помогает компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе, то есть увеличивает амплитуду работы мышц. В наиболее продвинутых моделях регулировка угла спинки может осуществляться с помощью серводвигателя, что позволяет выбрать наиболее удобный угол «не сходя с места». Естественно, это значительно увеличивает стоимость тренажера.

Площадка для упора ног. Она должна быть широкой для того, чтобы иметь возможность разнообразной постановки ступней и, соответственно, смещения акцентов упражнения на различные головки квадрицепса. Угол наклона площадки регулировать не обязательно, но такая возможность позволяет более разнообразно смещать акценты при работе на тренажере и увеличивать амплитуду движения, помогая компенсировать недостаточную подвижность ноги в голеностопе.

Каретка. Каретка движется по прямолинейным направляющим. До недавнего времени единственным способом качения каретки по направляющим были ролики. Сейчас наиболее прогрессивные (но и более дорогие) модели тренажеров выполняются на линейных подшипниках (linear bears), которые имеют минимальные габариты, обеспечивают очень плавную и бесшумную работу и обладают высокой износостойкостью.

Начальное положение каретки. Начальное положение каретки у жима ногами не столь важно, так как рост занимающихся мало влияет на «размеры» согнутых ног. Если же начальное положение каретки регулируется, то это задается либо несколькими парами фиксаторов-крючков, либо путем перемещения площадки для упора ног относительно самой каретки.

Нижнее положение каретки. Жим ногами должен иметь подпружиненный упор нижнего положения для бесшумной работы и долговечности тренажера. Самое нижнее положение каретки должно обеспечивать возможность «выбраться» из тренажера при невозможности встать (выпрямить ноги) и отсутствии рядом партнера и при этом быть достаточно низким, «глубоким», чтобы обеспечить полную амплитуду работы. Напомним, что одному в зале тренироваться небезопасно, так как железо есть железо и страховка необходима.

Ручки фиксатора. Эти ручки позволяют освободить каретку от упора на фиксаторы и должны быть не только удобны в управлении (доступны), но и четко фиксироваться в открытом положении, а не болтаться, что может привести к самопроизвольной внезапной фиксации каретки во время работы на тренажере.

Кулачок и усилитель. В наиболее дорогих тренажерах, причем именно в блочном их варианте, возможно использование как специально спрофилированного кулачка (обеспечивает соответствие кривой нагрузки кривой силы мышц бедра), так и усилителя (второй шкив для намотки цепи или троса соосно с кулачком или система двух соосных шкивов разного диаметра). Усилитель позволяет обойтись меньшим весом блока грузов для создания той же рабочей нагрузки, что уменьшает цену тренажера и обеспечивает больший срок эксплуатации гибкой связи.

Рычаг съема грузов. Позволяет при наличии спарринг-партнера уменьшать нагрузку в самой нижней фазе упражнения, обеспечивая возможность выполнения вынужденных повторений, которые эффективны при интенсивном тренинге.

Ручки. Наличие ручек, за которые можно ухватиться во время работы на тренажере и сконцентрироваться на выполнении упражнения, желательно, но не обязательно, так как для хвата рук может использоваться рама тренажера у жима ногами.

Противовес. В некоторых моделях тренажеров предусмотрен противовес каретки, который полностью компенсирует вес каретки (она достаточно тяжела) и позволяет делать нагрузку сколь угодно малой. Наличие противовеса разрешает работу на тренажере людям с недостаточной силой.

Рама. Рама тренажера должна быть прочно сваренной из достаточно жесткого профиля (трубы), не быть перекошеной и устойчиво, без болтанки стоять на полу.

* * *

Другие особенности конструкции тренажеров и использованных материалов (вид гибкой связи в блочных тренажерах, тип роликов и шкивов, вид обивки, покрытие площадок, тип фиксаторов для регулировки углов и положений, наличие защитных и декоративных решеток, вид окраски рамы и грузов, заделка торцов труб, из которых сварена рама, наличие таблички с описанием выполняемых упражнений) определяют не эффективность и безопасность работы на тренажерах, а их долговечность и удобство эксплуатации.

Михаил Головнев

http://www.panatta.ru


Все статьи

Тренажеры со свободными весами (Нагружаемые)

Скамья для гребцов

Тренажер предназначен для выполнения упражнения «Тяга штанги».

Цена: 21700 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Твистер

Станок предназначен для тренировки косых мышц живота.

Цена: 30100 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Тренажер для жима ногами

Предназначен для тренировки ног с минимальной нагрузкой на позвоночник.

Цена: 72700 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Гакк-машина

Используется для выполения Гакк приседаний.

Цена: 70600 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Т-образный гриф (шток)

Тренажер используется для тренировки широчайших мышц.

Цена: 24800 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Тренажер «Маятник»

Предназначается для тренировки мышц брюшного пресса и спины.

Цена: 34800 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Тренажер Кроссовер

Нагружаемая дисками версия тросовой системы.

Цена: 67800 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Жим ногами вертикальный

Тренажер на свободных весах предназначен для тренировки мышц бедер.

Цена: 69700 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Тренажер вертикальная тяга

Тренировочный станок для мышц спины, позволяет проводить тягу в вертикальной плоскости.

Цена: 62000 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Тренажер горизонтальная тяга

Станок для тренировки мышц спины, позволяет осуществлять тягу в горизонтальной плоскости.

Цена: 61500 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Нагружаемые тренажеры на свободных весах

Среди всего многообразия спортоборудования, нагружаемого дисками, устойчивую популярность у спортсменов завоевали тренажеры для жима ногами, позволяющие эффективно проработать определенную группу мышц. Занятия на подобных станках способствуют укреплению мышц бедер и ягодиц. Основная нагрузка распределяется на квадрицепс (переднюю поверхность бедра) и большую ягодичную мышцу, а задняя часть бедра (т.е. бицепс) получает косвенную нагрузку. Тренажер для квадрицепсов на свободных весах также обеспечивает:

  • развитие мышечного массива нижней области тела,
  • улучшение силовых показателей,
  • повышение выносливости организма в целом.

Любой нагружаемый тренажер для жима ногами подходит атлетам с разным уровнем подготовки. Устанавливать его можно в фитнес-центрах и спортивных клубах. Более компактные варианты будут хорошим решением для обычных спортивных залов и подходят для атлетов различного уровня подготовки.

Особенности тренажера для жима

Благодаря простой, безопасной конструкции, удобным рукояткам, устойчивой платформе и возможности индивидуальной регулировки тренажер для жима ногами на свободных весах становится отличным инструментом для проведения результативных занятий. Он имеет:

  • надежную раму,
  • современный дизайн,
  • плавный ход,
  • выверенную биомеханику.

Каждый силовой тренажер для жима покрыт полиэфирной краской способом порошкового напыления. За счет такого окрашивания оборудование приобретает повышенную стойкость к повреждениям, отслаиванию, царапинам и сколам. Доступное и удобное положение удерживающих диски рычагов, которыми оснащен нагружаемый станок, позволяет подобрать оптимальную нагрузку и самостоятельно контролировать ход занятия. Также рекомендуем ознакомиться с тренажерами на свободных весах для дома, которые имеют малые габариты и небольшую стоимость.

Упражнения на тренажере со свободными весами

Нагружаемое дисками оборудование данного типа подходит для осуществления базового упражнения на проработку мышц ног. При изменении положения ступней можно сместить акцент на ягодичные и отводящие/приводящие мышцы. Тренажер для жима ногами также активно задействует коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Позвоночник не испытывает осевой нагрузки, что особенно важно для начинающих спортсменов или тех, кто перенес травмы.

Занятия на тренажере нагружаемого дисками следует начинать с легкого веса и добавлять отягощения постепенно. При регулярном наращивании нагрузки можно достичь весов, требующих значительных усилий для выполнения жима.

Занимаясь на оборудовании такого типа, атлет должен найти такую позицию, чтобы его поясница немного округлялась и отрывалась от спинки сиденья. Подъем серьезных весов рекомендуется осуществлять только с полной уверенностью в своих силах.

Купить подходящий вариант тренажера на свободных весах с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и городам России. Конечная цена зависит от используемых комплектующих и внесенных изменений в стандартных моделях. В продаже имеются многофункциональные центры, позволяющие задействовать многие группы мышц.

Жим ногами — зло?

Многие люди спрашивают меня, могут ли они заменить жим ногами для приседаний или становой тяги в своих программах тренировок по прыжкам. После всего жим ногами — довольно популярное упражнение, тренирующее одни и те же мышцы верно? Ну, вроде как, но не совсем. В этой статье я буду подробно изучить плюсы и минусы использования упражнения на жим ногами для люди, желающие улучшить свой вертикальный прыжок.

Leg Press Girl: Она хорошо выглядит, но может ли она высоко прыгать?

Сравнение жима ногами с приседаниями и становой тягой

Несмотря на то, что многие думают, жим ногами на самом деле очень отличается от приседаний и становой тяги.Три основных отличия следующие:

1. Жим ногами неэффективен

Тут никуда не деться, жим ногами никуда не денется почти на том же уровне задействования мышц, что и в становой тяге или приседаниях. Как в результате это упражнение гораздо менее эффективное, чем эти два подъема, потому что чтобы получить схожий общий тренировочный эффект, нужно сделать ногу нажмите плюс что-то еще.

Конечно, для улучшения вертикальных прыжков, даже если делать дополнительные упражнения по-прежнему не дают такого же уровня улучшения, как приседания и становой тяги, поскольку у вас нет одинаковой степени внутренней и внутренней тяги. мышечная координация при нажатии ног.

Spud Webb: точная внутри- и межмышечная координация

Это преимущество приседаний и становой тяги не следует упускать из виду. либо. Прыжки — это мелкая моторика, требующая высокого уровня эффективность движения. Эффективность движения проявляется при заключении контракта. ваши мышцы синергетически, так что правильные группы стреляют по подходящее время для выработки максимальной мощности (т. е. высокие уровни внутреннего и межмышечная координация).

Улучшение этих форм мышечной координации через все тело движения в тренажерном зале лучше переносятся на улучшение ваша способность генерировать энергию и, следовательно, прыгать выше, чем выполнение жим ногами.

2. Разгибания бедра нет

Благодаря сидячему положению жима ногами практически нет бедер. расширение на этом лифте. В основном повторение жима ногами заканчивается хорошо до того, как ваши ноги станут параллельны вашему туловищу, что означает, что ваши ягодицы просто не сокращаются сильно в конце таким же образом что происходит при приседании, становой тяге или, что самое главное, вертикальном прыжке выполняется.

Использование жима ногами имеет тенденцию пропускать этот довольно важный аспект ваше спортивное развитие.Отсутствие разгибания бедра является одним из самые большие недостатки использования жима ногами для вертикального прыжка улучшения. Это также помогает объяснить, почему сила ног увеличивается. нажатие не так хорошо переносится в реальном мире на вертикальный прыжок улучшение.

3. Это не так безопасно, как вы думаете


Некоторые тренеры рекламируют жим ногами как более безопасный вариант. Это что-то, что я не считаю обязательно правдой. Дело в том, что с ЛЮБЫЕ упражнения с отягощением могут привести к травмам, если вы их выполните. неправильно или пытаетесь использовать слишком большой вес.

В частности, жим ногами делает спортсменов уязвимыми для поясницы. травмы, если они уходят в глубокое сгибание, что часто случается при колени входят в грудь, и вы начинаете отрывать спину от колодка. Это на удивление часто. Когда люди это делают, их позвоночник открыт для сжимающих сил, и с дополнительными грузами, используемыми на Жим ногами по сравнению с приседанием на самом деле может быть более опасным.

Еще одна проблема безопасности — это предотвращение травм.Один из ключевых функции силовых тренировок для спортсменов — сделать их сильнее и более устойчив к травмам. Дело в том, что упражнения со свободным весом улучшают баланс и координацию намного больше, чем средства жима ногами эти упражнения также намного лучше подходят для оказания помощи при травмах профилактика.

Подумай об этом. Чем больше у спортсмена контроля над телом, тем меньше вероятность они собираются получить травмы, потому что они будут более искусными в избегая таких ситуаций. Этот контроль над телом снова исходит от выполнение действий, требующих от вас движения всего тела, а не просто изолировав нижние конечности.

Так почему же людям нравится жим ногами?

Людям нравится выполнять жим ногами, потому что это помогает их эго. Тренажеры для жима ногами позволяют людям перемещать действительно большие веса. Конечно это позволяет вам перемещать гораздо больший вес, чем приседания или становая тяга!

Ниже приведено крутое видео культуриста Ронни Колемана, выполняющего жим ногами с 2300 фунтами FOR REPS . затем он приседает с непристойным весом (набор с некоторой любовью к теме Гладиатора).Теперь очевидно, что Большой Рон чрезвычайно сильный человек, который, к слову, также выполняет становую тягу. фунтов тоже, но по клипу хорошо видно, насколько легче нагрузка, которую он использует на штанге для приседаний, сравнивает количество тарелок, которые он пришлось на жим ногами (что, честно говоря, поразительно).

Естественно, людям нравится думать, что они сильнее, чем они есть на самом деле. и в конечном итоге выбирают жимы ногами, чтобы поддерживать эту иллюзию. После всего этого выглядит намного круче, чтобы загрузить 6 или более 45-фунтовых тарелок с каждой стороны жим ногами, чем попасть под штангу в стойке для приседаний только с 1 или По 2 с каждой стороны.

Общие жалобы на приседания и становую тягу

Есть две распространенные жалобы людей на приседания и становая тяга, и обе они происходят из одного источника. Эти жалобы заключаются в том, что у них болят колени или болит спина.

Когда люди говорят, что приседания чаще всего болят колени или спину на самом деле они говорят, что не разогрелись должным образом или пытались использовать слишком большой вес, или они просто выполняют подъем очень плохо.

Откровенно говоря, приседания и становая тяга не такие сложные или сложно, какими бы люди их ни представляли. Почти все беды люди с этими подъемами происходит потому, что люди пытаются использовать слишком большой вес.

Как только люди проглотят свою гордость и немного сбросят вес, вы часто обнаруживают, что их форма улучшается, их жалобы на боли колени и т. д. исчезают, и неожиданный сюрприз начинается их вертикальный прыжок стрелять.

Стойка для приседаний: проверьте свое эго у двери и присядьте.Это касается тебя, парень без рубашки!

Так является ли жим ногами чистым злом?

Несмотря на все аргументы, которые я привел здесь, жим ногами не является злом. На самом деле это действительно хорошее упражнение. Конечно, это может не ударить, как много групп мышц в качестве основных упражнений, с которыми я сравнивал, но все же довольно хорошо воздействует на группы мышц ног, особенно квадрицепсы и подколенные сухожилия, которые важны для сгибание и разгибание колена.

Также, если у вас нет доступа к каким-либо свободным весам, например, стойке для приседаний или штангу, то жим ногами, безусловно, следующая лучшая альтернатива для наращивание силы.

Как наилучшим образом использовать жим ногами для тренировки прыжков

Ключ к успешному использованию жима ногами — помнить, что он не следует рассматривать как замену приседаний или становой тяги, но это очень хорошее упражнение в дополнение к этим двум.

На практике это означает, что силовые тренировки, связанные с вертикальными прыжками в первую очередь должен включать некоторые вариации одного или обоих из двух основных подъемы, а затем, если вам действительно нравится выполнять жим ногами (или если ваше эго нуждается в поглаживании после того, как узнало, насколько вы слабы действительно есть), затем продолжайте и добавляйте немного к тренировке позже. .

Лично мои любимые способы использования жима ногами — это жим одной ногой. версии и баллистические версии. В баллистической версии вы используете используя меньший вес, и вы действительно толкаете с достаточной силой, чтобы он физически сбивает жимовую пластину с ваших ног при каждом повторении в взрывной манерой.

Заключение

Итак, это жим ногами и улучшение прыжка в высоту для вас. Это как как приседания и становая тяга для развития силы? Нет. Это все еще хорошее упражнение само по себе? Определенно да.Забрать домой сообщение заключается в том, что, хотя вы можете получить довольно приличные результаты жим ногами, если вы хотите НАИЛУЧШИХ результатов от тренировок, придерживайтесь свободных весов.

Если вы ищете лучший способ улучшить свои способности к вертикальным прыжкам, вам следует ознакомиться с нашей программой обучения вертикальным прыжкам. Всего за 10 долларов мы создаем индивидуальную программу тренировок, основанную на ваших индивидуальных спортивных требованиях.

Индивидуальный план тренировок, разработанный специально для вас, сокращает упражнения и фокус тренировки, которые вам не нужны, и вместо этого просто оставляет ваше драгоценное время тренировки и усилия на занятиях, которые позволят максимально эффективно использовать ваши прыжки улучшаются за минимальное время.

Все упражнения в наших программах тренировок, которые были тщательно проанализированы и выбраны для максимальной эффективности и действенности, чтобы Убедитесь, что ваши усилия принесут вам наилучшие результаты. По вполне понятным причинам жимы ногами не используются!

Статьи по теме


Приседания и становая тяга — Приседания и становая тяга — два основных упражнения для наращивания силы. увеличивая свой вертикальный прыжок. Ознакомьтесь с нашим вводным обзором этих отличные упражнения.

Силовая тренировка, часть 1 — Становление сильным жизненно важно для высоких прыжков.Часть 1 нашего образа из 2 частей в силовых тренировках охватывает различные теории силы обучение.

Тренировки с отягощениями Введение — Чтобы максимально увеличить вертикальный прыжок, вам нужно будет поднимать тяжести. Вот введение в нашу статью из 3 частей о силовых тренировках и вертикальных развитие скачка.

Тренер по вертикальному прыжку — Хотите узнать, как быстрее всего увеличить свой вертикальный прыжок? Узнай здесь.

ВНИМАНИЕ: ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ ВЕРТИКАЛЬНЫХ ПЫГОВ, ОПИСАННАЯ В ИЗМЕНЕНИЯХ ИГРОВ, ОЧЕНЬ МОЩНАЯ.НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, КАК ВЫ МОЖЕТЕ БЫСТРО ДОБАВЛЯТЬ ДЮЙМЫ К ВАШЕМУ ВЕРТИКАЛЬНОМУ прыжку, как никогда раньше.

В защиту ног Нажмите: Как воспользоваться преимуществами этого спорного упражнения

Приседания — это идеальный подъемник для развития силы и мощности нижней части тела. Альтернативы? Чистая фигня. Не стоит и секунды вашего времени. Если вы не собираетесь приседать, с таким же успехом можно отрубить ноги и выбросить их в мусорный бак.

Хорошо, это перебор, но это мнение может показаться знакомым.Приседания — лучшее упражнение для нижней части тела, и ему должно быть место в программе каждого спортсмена. Однако не все могут приседать постоянно. Травмы, ноющая болезненность, нехватка оборудования и другие проблемы могут помешать всем людям выполнять стандартные приседания со штангой. Означает ли это, что людям следует забыть о тренировке ног? Конечно нет.

Жим ногами — одно из упражнений, в которых улавливается масса ленив. Каждый раз, когда это обсуждается, кто-то неизбежно прерывает его, говоря, что приседание лучше.Но хотя во многих случаях это может быть правдой, жим ногами далеко не бесполезен. Вот почему это часто очерняемое упражнение может быть важной частью тренировочного режима спортсмена.

Универсальный станок

Вам будет сложно пойти в спортзал, в котором нет тренажера для жима ногами. Это одно из самых популярных тренажеров среди любителей фитнеса. Хотя стойка для приседаний заслуживает такого же уважения, на самом деле в некоторых спортзалах их нет. Они большие, дорогие и занимают много места. Я знаю, что Planet Fitness, одна из крупнейших коммерческих сетей спортзалов в стране, не имеет стоек для приседаний. Должны ли они? В идеале да. Но иногда приходится довольствоваться тем, что у тебя есть.

Если вы не знакомы с тренажером Leg Press, то вот как он выглядит.

Несмотря на то, что между тренажерами для жима ногами существуют небольшие различия (включая уровень наклона и методы нагрузки), большинство из них выглядят довольно похожими на эту конструкцию.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка с блокировкой жима ногами

Общая критика

Наиболее распространенная критика жима ногами заключается в том, что он не создает «функциональной силы». Функциональная сила — это сила, необходимая для выполнения движений, которые люди делают в повседневной жизни. Функциональная сила чрезвычайно важна для спортсменов, потому что она служит основой спортивного движения. Критики считают, что жим ногами бесполезен, потому что никто — спортсмены или не спортсмены — никогда не сталкивается с ситуацией, когда они лежат в кресле и ногами отталкивают от себя груз.

Упражнения со свободным весом обычно повышают функциональную силу и улучшают такие спортивные качества, как равновесие и стабильность, более эффективно, чем упражнения на тренажерах. Такие упражнения, как приседания, когда вы контролируете свой собственный вес (плюс нагрузку) в космосе, не опираясь ни на что для поддержки, лучше всего подходят для повышения спортивных результатов. Подумайте об этом так: в машине груз, который вы перемещаете, зафиксирован на месте; он не может шевелиться, он не может сражаться, он не может уйти. Напротив, стабилизация и переменный диапазон движений, необходимые при использовании свободных весов, улучшают ваши динамические способности как спортсмена.

СВЯЗАННЫЙ: Почему ваши ноги маленькие и слабые и что с этим делать

Еще одна распространенная критика жима ногами заключается в том, что он может оказывать сильное давление на нижнюю часть спины. Его также часто высмеивают как «машину для показа», потому что плохая форма может позволить людям нажимать на большее количество веса, чем их тело готово выдержать. Это может быть опасно.

В защиту жима ногами

Хотя приседания создают функциональную силу лучше, чем жим ногами, идея о том, что жим ногами не дает абсолютно никакой функциональной силы , ошибочна.

Колин Каперник получает жим ногами на

Несколько исследований доказали, что регулярные тренировки на тренажере Leg Press улучшают функциональную силу. Поскольку жим ногами — легкое и доступное упражнение (гораздо больше, чем приседания со штангой), многие из этих исследований были сосредоточены на помощи пожилым людям или тем, кто восстанавливается после травм или болезней.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что выздоравливающие от сердечных заболеваний извлекли пользу из 8-недельной программы упражнений на жим ногами.Их тренировки состояли из 4 подходов по 4 повторения жима ногами с 85% от их максимального значения с 2 минутами отдыха между подходами. Тренировки участники выполняли трижды в неделю. К концу их максимальное количество повторений увеличилось на 44 процента, а эффективность ходьбы — на 35 процентов. Другое исследование, в котором использовалась аналогичная программа (тест на беговой дорожке до изнеможения), показало, что работоспособность людей с заболеванием периферических артерий улучшилась на 14 процентов после того, как они потренировались в жиме ногами.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что шестинедельная программа тренировок с отягощениями нижней части тела, основанная на тренажерах, оказала значительное влияние на равновесие одной ноги пожилых людей.Тренировки (в том числе жимы ногами) помогли улучшить их производительность при восстановлении баланса на 30 процентов. Исследование 2012 года показало, что пожилая женщина получила пользу от 12-недельной программы, которая включала упражнения на жим ногами, разгибание и сгибание колен. К концу 12 недель участники улучшили свой вертикальный прыжок на 3–4 дюйма и могли выполнять больше приседаний с собственным весом за 30 секунд.

«Тренировка жима ногами улучшает восстановление равновесия, высоту прыжка в высоту, количество приседаний с собственным весом за 30 секунд и способность бегать на короткие дистанции», — написал Крис Бердсли, управляющий директор по исследованиям силы и кондиционирования, в блоге 2014 года.

Если вы думаете, что жим ногами улучшает функциональную силу только у больных и пожилых людей, существуют другие исследования, которые показывают аналогичные результаты у молодых людей. Исследование, проведенное в 1996 году участниками колледжа, показало, что шестинедельная программа тренировки жима ногами привела к увеличению высоты прыжка на одной ноге на 2,55 дюйма.

Было бы больше увеличения функциональной силы с программой тренировки приседаний со штангой? Наверное. Но сказать, что жим ногами абсолютно бесполезен, — это прямая ложь.

По очереди для максимальной эффективности

Колин Каперник выполняет жим одной ногой

Жим ногами не должен быть вашим основным силовым упражнением для нижней части тела, но вполне нормально включать его время от времени в свой распорядок дня. Если вы также выполняете другие, более функциональные упражнения для нижней части тела, это может способствовать вашему общему прогрессу.

Однако лучший способ использовать тренажер для жима ногами — по одной ноге за раз. Упражнение «Жим на одной ноге» выполняют такие элитные спортсмены, как Колин Каперник и Дуэйн Уэйд.Это более функциональный вариант, поскольку почти все спортивные движения выполняются из положения одной ноги. «Мне нравится работать на одной ноге, потому что в качестве квотербека нечасто обе ноги стоят неподвижно и опущены», — сказал Каперник STACK.

СВЯЗАННЫЕ: Полная тренировка Колина Каперника

Жим одной ногой также обращается к двум другим распространенным критикам жима ногами. Это заставляет вас использовать меньший вес и лучше контролировать его, что делает упражнение более безопасным.И это гарантирует, что вы симметрично строите нижнюю часть тела, вместо того, чтобы позволить одной стороне выполнять большую часть работы.

Как выполнять жим одной ногой

Жим одной ногой довольно легко выполнять, если вы помните пару ключевых сигналов формы. Чтобы повысить его эффективность, вы можете поэкспериментировать с темпом упражнения, как это делает здесь Квинтин Микелл.

  • Поставьте одну ногу в центр подножки, слегка направив пальцы ног.
  • Контролируемый отвод груза от себя.
  • Двигайтесь всей ногой, а не только пальцами ног.
  • Не сгибайте колено в верхней части упражнения.
  • Держите корпус задействованным на протяжении всего движения; представьте себе, как «прижать» пупок к скамейке / сиденью.
  • Медленно опустите вес в исходное положение и повторите.
  • Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений больше, чем на использовании тяжелого веса.
  • При необходимости посмотрите форму Каперника в видеопроигрывателе выше.

Повторы: 3×10

Фото: Getty Images // Thinkstock

Влияние пассивной тренировки жима ногами на показатели прыжков, скорость и силу мышц

Тренировка пассивного жима ногами (PLP) была разработана на основе концепции цикла растяжения-сокращения (SSC) и преимуществ высокой скорости сокращения мышц. Пассивная тренировка жима ногами позволяет группам мышц нижних конечностей прикладывать максимальную направленную вниз силу к платформе, перемещаемой вверх и вниз с высокой частотой с помощью электродвигателя.Таким образом, эти группы мышц выполняли как концентрические, так и эксцентрические изокинетические сокращения пассивным, быстрым и повторяющимся образом. В этом исследовании изучается влияние 10 недель тренировок PLP на высоких и низких частотах движений на показатели прыжков, скорость и силу мышц. Авторы отобрали 30 студентов колледжа, которые не выполняли систематические тренировки с отягощениями в течение предыдущих 6 месяцев, включая традиционные тренировки с отягощениями с частотой приседаний 0,5 Гц, тренировки PLP с низкой частотой 0.5 Гц и тренировку PLP на высокой частоте 2,5 Гц, и случайным образом разделили их на 3 группы (n = 10). Вертикальный прыжок, прыжок с опусканием, бег на 30 м, взрывная сила и эффективность SSC тестировались в рамках одних и тех же экспериментальных процедур до и после тренировки. Результаты показывают, что высокочастотная тренировка PLP значительно увеличила вертикальный прыжок участников, прыжок с падением, результативность спринта на 30 м, мгновенную силу, пиковую мощность и эффективность SSC (p <0,05). Кроме того, их способности к скорости изменения были значительно выше, чем у традиционных силовых тренировок (p <0.05). Низкочастотная тренировка PLP значительно увеличила вертикальный прыжок участников, результативность спринта на 30 м, мгновенную силу и пиковую мощность (p <0,05). Однако традиционные тренировки с отягощениями только увеличили результативность участников в спринте на 30 м и пиковую мощность (p <0,05). Результаты показывают, что показатели прыжков, скорость и сила мышц значительно улучшились после 10 недель тренировок PLP с высокой частотой движений. Тренажер PLP с приводом от электродвигателя позволяет мышцам нижних конечностей сокращаться быстрее по сравнению с произвольным сокращением.Поэтому тренировка мышц с высокой скоростью сокращения - один из основных методов увеличения мышечной силы. Тренировка пассивного жима ногами - это уникальный метод улучшения показателей прыжка, скорости и силы мышц.

Powerline Вертикальный жим ногами


Вертикальный жим ногами Powerline обеспечивает впечатляющую платформу для получения огромного набора мышечной массы за счет изолированных тренировок нижней части тела. Уникальный вертикальный дизайн не только усиливает поддержку вашей спины и бедер, но и сводит к минимуму пространство, используемое для выполнения упражнений.

Очень толстая подушка для спины и контурная подушка для головы и шеи фиксируют вас в правильном положении для упражнений, обеспечивая комфорт при выполнении упражнений на жим ногами или подъем икры. Особенности включают в себя двойные регулируемые стальные стопорные штифты 1/2 дюйма, три различных положения запуска и остановки и стальную прижимную платформу с алмазной пластиной для предотвращения проскальзывания. Три стойки стандартных размеров обеспечивают повышенное сопротивление для решения сложных задач каждый раз, когда вы занимаетесь. легированная сталь с прочным порошковым покрытием.

  • Очень широкая подножка с противоскользящим покрытием
  • Толстые накладки на спину и шею для комфорта и поддержки
  • Грузоподъемность 400 фунтов.
  • Размеры: 45 дюймов x 47 дюймов x 55 дюймов
  • 3 опорных стойки стандартного размера 1 дюйм (олимпийская переходная втулка продается отдельно)
  • Powerline 10 лет гарантии
  • Примечание. Все грузовые пластины, хомуты и муфты, показанные на фотографиях, продаются отдельно.

Гарантии на продукцию

×

POWERLINE BY ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Настоящая гарантия применяется только в США к продуктам, производимым или распространяемым PowerLine под торговой маркой PowerLine.Гарантийный срок первоначальному покупателю:

  • Десять (10) лет на раме
  • Один (1) год на все части

PowerLine гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у PowerLine или у авторизованного реселлера Power-Line, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода. Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Исключает окраску и отделку. Настоящая гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Power-Line без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению PowerLine) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной или бытовое использование.При ремонте продукта Power-Line может заменить дефектные детали или, по усмотрению Power-Line, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Power-Lin. Power-Line оставляет за собой право менять производителей любой детали для покрытия существующей гарантии.

Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт в Power-Line в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны предоплатить все транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Power-Line документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки).

Прирост функциональной силы за счет жима ногами?

Следующая статья является гостевым постом Криса Бердсли, который пишет вместе со мной ежемесячную службу «Обзор исследований силы и физической подготовки»:

Некоторые популярные силовые тренеры утверждают, что жим ногами не способствует развитию «функциональной силы».

Функциональная сила — это базовые движения, которые нам всем необходимо выполнять ежедневно, например, вставать со стула, подниматься и спускаться по лестнице и ходить по городу. Это также может относиться к показателям спортивных результатов, таким как высота вертикального прыжка, расстояние горизонтального прыжка и способность бегать на короткие дистанции.

Поскольку небольшое количество исследований действительно изучали, приводит ли тренировка жима ногами к улучшению таких тестов реальной мышечной функции, мы можем проверить эти утверждения.

Почему считают, что жим ногами не увеличивает функциональную силу?

Насколько я могу судить, идея о том, что жим ногами не увеличивает функциональную силу, возникла в результате следующего процесса.

  • Изначально (и не так давно) мало спортсменов тренировалось с отягощениями. Те, кто это делал, использовали свободные веса, потому что это было все, что было доступно.
  • Позже машины стали более доступными, и их производители представили их как жизнеспособные альтернативы свободным весам.
  • Спортсмены стали чаще тренироваться с отягощениями. Тренеры обнаружили, что упражнения со свободным весом с замкнутой цепью, такие как приседания, лучше влияют на спортивные результаты, чем упражнения на тренажерах, такие как жим ногами. Тем не менее, многие спортсмены были счастливее использовать тренажеры, даже если это означало неоптимальные результаты.
  • Чтобы мотивировать спортсменов использовать упражнения со свободным весом, некоторые силовые тренеры придумали идею, что тренировки на тренажерах не работают. Поскольку они не могли утверждать, что машины не улучшают силу (потому что они явно это делают), они сказали, что машины не улучшают «функциональную силу».

Давайте посмотрим, есть ли в этом утверждении хоть какое-то основание, посмотрев на исследование. Но прежде чем мы начнем, давайте проясним, что на самом деле означает термин «функциональная сила».

Должны ли мы действительно избегать жима ногами?

Что такое функциональная сила?

Функциональная сила — это способность проявлять мышечную силу в основных движениях человека, таких как ходьба, бег, прыжки, приседания, становая тяга или выпады. Если хотите, вы можете добавить туда перетаскивание, переноску, бросание и даже лазание.Вы уловили идею.

Термин «функциональная прочность» происходит от области геронтологии, где исследователи упорно трудятся, чтобы помочь пожилым людям стать более мобильными, более независимыми, и менее вероятно, упадет вниз. В их мире повышение «функциональной силы» является критически важным вопросом. Это относится к способности этих людей выполнять такие задачи, как ходьба, вставание со стула, восстановление равновесия и подъем по лестнице. Для этих исследователей увеличение функциональной силы означает реальное изменение жизни человека.Поэтому они очень серьезно относятся к обсуждению методов, которые его улучшают, как и мы.

Повышает ли жим ногами функциональную силу?

Если жим ногами не улучшает функциональную силу, можно ожидать, что программа тренировок с отягощениями с использованием только этого тренажера (или в комбинации с другими тренажерами) увеличит жим ногами на 1 ПМ, но не улучшит способность ходить, бег, прыжки или приседания. Это действительно так? Давайте внимательно посмотрим на исследования. Я признаю, что этого не так уж и много, но то, что есть, все указывает в одном направлении.

Давайте сначала уберем с дороги то, что применимо только к больным группам населения, не так ли? Бьюсь об заклад, я все равно попаду за это в комментарии. Имея это в виду, вот несколько исследований, которые показывают, как тренировка жима ногами помогает больным людям лучше ходить. Если вы можете получить что-то более «функциональное», дайте мне знать.

Карлсен и Хельгеруд (2009) опубликовали исследование в Международном журнале спортивной медицины. Они использовали 8-недельную программу тренировок, включающую 4 подхода по 4 повторения с горизонтальным жимом ногами примерно 85% от 1ПМ с 2-минутным отдыхом между подходами 3 раза в неделю.Мало того, что жим ногами 1ПМ увеличился на 44%, но и эффективность ходьбы (расход кислорода при той же рабочей нагрузке) улучшилась на 35%.

Чудесно названный Ван и др. (2010) опубликовали исследование в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте. Они использовали аналогичную 8-недельную программу тренировок, включающую 4 подхода по 5 повторений жима ногами с ~ 85% от 1ПМ, 3 раза в неделю. Жим ногами 1ПМ увеличился на 31%, экономия ходьбы увеличилась на 10%, а результативность в тесте на беговой дорожке до изнеможения увеличилась на 14%.

Итак, если вы знаете кого-то, кто очень не в форме, у кого не лучшее здоровье, и кому нужно улучшить ходьбу, тренировка жима ногами может помочь ему развить некоторую функциональную силу, которая поможет улучшить это.

Я предполагаю, что некоторые читатели скажут мне, что пожилые люди тоже отличаются от молодых людей, но давайте не будем говорить о том, что происходит, когда пожилые люди начинают жать ногами.

Совсем недавно Pamukoff et al. (2014) опубликовали исследование в журнале Clinical Interventions in Aging. В их исследовании оценивалось влияние 6-недельной программы тренировок с отягощениями нижней части тела на тренажерах на одноэтапную задачу восстановления равновесия. Упражнения включали жим ногами, разгибание колен, сгибание ног, отведение бедра, приведение бедра, сгибание бедра и жим икры, все из которых выполнялись в 2 подхода по 8-10 повторений с 50% от 1ПМ.Жим ногами 1ПМ улучшился на 20%, а улучшения в задачах восстановления баланса увеличились на 30%.

Более впечатляюще то, что Correa et al. (2012) опубликовали исследование в Международном журнале спортивной медицины. Они использовали 12-недельную периодизированную программу упражнений на жим ногами, разгибание и сгибание колен, выполняемую 2 раза в неделю. Они обнаружили, что высота прыжка увеличилась на 8-10 см, а количество приседаний с собственным весом, выполняемых за 30 секунд, увеличилось на 18!

В новом исследовании экспериментальной геронтологии Ramírez-Campillo et al.(2014) пожилые испытуемые выполняли упражнения как для верхней, так и для нижней части тела (жим лежа, верхний ряд стоя, сгибание бицепсов, жим ногами, сгибание ног на животе и разгибание ног), а также некоторые основные упражнения. Испытуемые тренировались, используя 3 подхода каждого упражнения по 8 повторений с 75% от 1ПМ, с 1-минутным отдыхом между подходами. До и после 12-недельного тренировочного периода исследователи обнаружили улучшение высоты прыжка, времени бега на 10 м и количества приседаний с собственным весом за 30 секунд на 13%, 9% и 19% соответственно.

Я предполагаю, что не многие из вас ожидали таких результатов. Тренировка жима ногами улучшает восстановление равновесия, высоту вертикального прыжка, количество приседаний с собственным весом за 30 секунд и способность бегать на короткие дистанции. Для геронтологов это все хорошо. Они также очень полезны, когда дело касается спортивных достижений. Думаю, это объясняет, почему так много британских регби-команд до сих пор активно используют это якобы нефункциональное оборудование.

Я далек от того, чтобы выбирать только те исследования, которые проводились на пожилых или больных людях.В конце концов, силовых тренеров обычно привлекают для развития спортивных результатов у молодых людей. Итак, давайте посмотрим, как работает тренировка жима ногами у молодых людей.

В исследовании, опубликованном в Journal of Athletic Training , Wawrzyniak et al. (1996) оценили влияние 3 различных 6-недельных программ тренировки жима ногами на функциональные показатели нижних конечностей. В этом исследовании «функциональные характеристики» выражались максимальным прыжком на одной ноге на расстояние. В трех программах использовались разные диапазоны движений, включая 0-60 градусов и 0-90 градусов сгибания колена.Возможно, удивительно, что именно группа с меньшим диапазоном движений больше всего улучшила прыжок на одной ноге — на 6,5 см.

Подведение итогов

Тренировка жима ногами, как отдельно, так и в сочетании с другими тренажерами нижней части тела на машинах, улучшает измеримые функциональные силы у большинства групп населения, включая больных, пожилых и молодых людей.

Он может повысить эффективность ходьбы, баланс, высоту вертикального прыжка, расстояние горизонтального прыжка, способность бегать на короткие дистанции и максимальное количество приседаний с собственным весом, которое вы можете выполнить за 30 секунд.Нет, я согласен, он, вероятно, будет не так эффективен для улучшения спортивных результатов, как обычные приседания на спине у тренированных групп населения … однако, если вы думаете, что он вообще не улучшит функциональную силу, или если вы верите, что это каким-то волшебным образом Сделайте так, чтобы атлет показал результат хуже , тогда у меня есть мост, который я могу вам продать. Просто нет доказательств, подтверждающих эту идею, и то, что мы знаем, говорит об обратном.

Дополнительные статьи Криса Бердсли можно найти в его блоге.

Вертикальный жим ногами на продажу | Тренажерный зал | Коммерческий тренажерный зал и тренажеры — Фитнес

Вертикальный жим ногами на продажу

Описание

Вертикальный жим ногами Ntaifitness — идеальное дополнение к вашей коммерческой студии или домашнему тренажерному залу.

Вертикальный жим ногами Ntaifitness может сэкономить место в домашнем тренажерном зале, позволяя пользователю быстро наращивать и укреплять всю нижнюю часть тела.Он построен с заботой о качестве и полностью прочен.

Достигните изолированной тренировки нижней части тела с помощью вертикального жима ногами от Ntaifitness. Вертикальный жим ногами отлично тренирует мышцы ног.

Вертикальный жим ногами предназначен для тяжелых условий эксплуатации и имеет сложную лазерную сварку. Вертикальный жим ногами может быть адаптирован к цвету вашего спортзала, с различным выбором цвета рамы и подкладки.

Вертикальный жим ногами позволяет изменять стойку для более интенсивного воздействия на определенные группы мышц. Узкая стойка требует сильного использования квадрицепсов, в то время как более широкая стойка делает больший акцент на внутренних мышцах бедра.

Вертикальный жим ногами может также сильно проработать ягодичные мышцы.

Вертикальный жим ногами — отличный тренажер для тренировки квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий. Вертикальный жим ногами может изолировать квадрицепсы и заставить их использовать как можно больше силы.

Уникальная вертикальная конструкция не только усиливает поддержку вашей спины и бедер, но также уменьшает пространство, используемое для выполнения упражнений.

Если ваша цель — построить тренажерный зал мирового класса, уникальную личную тренировочную студию или предложить вашим участникам отличное оборудование, то вертикальный жим ногами — это то, что вам нужно.

Купите все тренажеры для жима ногами, вертикальный жим ногами, тренажеры для разгибания и сгибания ног, а также тренажеры для приседаний и коротких приседаний в Ntaifitness.

Идеальный жим ногами для наращивания мышц ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Оборудование, созданное для спортсменов по высочайшим стандартам для достижения высоких результатов.

Консультации по выбору продуктов, соответствующих вашим потребностям. Получите свой тренажер для жима ногами сегодня. Свяжитесь с нами сегодня!

Характеристики

  • Тренажер для ног со свободным весом Вертикальный жим ногами
  • Снимает нагрузку со спины и изолирует нижнюю часть тела.
  • Конструкция из высококачественной стали и подушки для прочной и удобной конструкции.
  • Толстые накладки на спину и шею для комфорта и поддержки.
  • Узкая конструкция — удобна в ограниченном пространстве
  • Имеет плавное линейное движение пресса ногами.
  • Идеально подходит для развития квадрицепса, подколенного сухожилия, ягодиц и подъема икр.
  • Несколько рукояток позволяют пользователю легко входить в устройство и выходить из него.

13 лучших тренажеров 2020 года для жима ногами (Великобритания)

Если вы хотите добавить последние штрихи к своей домашней тренировочной станции с помощью лучшего тренажёра для жима ногами, то вы попали в нужное место.

В течение 2020 года тренировки дома стали популярным явлением, и все больше людей обновляют свои домашние тренажеры с пары свободных весов до популярных кардиотренажеров и продвинутых силовых тренажеров.Поисковые запросы в Google о тренажере для жима ногами и его альтернативах резко выросли из-за ограничений, и все больше людей покупают собственный домашний тренажер для жима ногами.

Тренажер для жима ногами позволяет выполнять глобальную силовую тренировку, в которой задействованы почти все мышцы ног: подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы (также известные как большая ягодичная мышца). Кроме того, мышцы бедра и кора также активируются для стабилизации таза во время движения.

Мы составили список лучших домашних тренажеров для жима ногами в Великобритании, доступных для покупки, чтобы вам никогда не пришлось столкнуться с неудобным ожиданием своей очереди в тренажерном зале.

Прежде чем мы приступим к изучению лучших тренажеров для жима ногами в Великобритании, вы когда-нибудь думали о карьере в фитнесе?

Поинтересуйтесь о курсах персонального обучения OriGym здесь или загрузите наш полный проспект курсов для получения дополнительной информации.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Что такое Жим ногами?

Тренажер для жима ногами является одним из самых популярных тренажеров, обычно используемых для наращивания ключевых мышц ног.

Если вы еще не знакомы с упражнением на жим ногами, возможно, вы захотите ознакомиться с нашей статьей, в которой объясняется, как выполнять жим ногами, а также об альтернативах и преимуществах, прежде чем идти дальше.

Возможно, вы слышали, что тренажер для жима ногами упоминается в следующих терминах: тренажер для жима ногами, жим ногами приседания, тренажер для жима ногами сидя, тренажер для жима одной ногой — все они относятся к одному и тому же предмету.

В тренажерных залах чаще всего используются тренажеры для жима ногами двух типов: жим ногами под углом 45 градусов (в этом сидячем стиле стул откидывается под углом, а ноги прижимаются вверх по диагонали) и стандартный горизонтальный жим ногами. .

Для получения дополнительной информации обязательно прочтите наши часто задаваемые вопросы о тренажере для жима ногами в конце этой статьи или ознакомьтесь с только что упомянутой статьей о жиме ногами, где вы найдете ответы на вопросы о том, как использовать ногу в домашнем спортзале. пресс-машина, и преимущества пресса для ног.

Цена: 525 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 359 фунтов стерлингов)

Если вы хотите дешево дополнить домашний тренажерный зал тренажером для жима ногами, то вы также можете завершить поиск, выбрав элемент номер один на список olur.

Этот тренажер Powerline, вероятно, самый известный в списке, и если вы фанатик фитнеса, скорее всего, вы будете более чем знакомы с ним. Есть несколько причин, по которым это один из наших любимых тренажеров для жима ногами на рынке Великобритании. Он сочетает в себе функциональность с безопасностью, экономией места и даже намеком на стиль, что делает его идеальным для любого дома. Это также один из самых недорогих вариантов в списке, поэтому любой, кто ищет дешевый тренажер для жима ногами, будет чрезвычайно доволен.

Некоторые жимы ногами могут быть неудобными, и вы рискуете получить реальный ущерб, если они не обеспечивают адекватную поддержку всего тела. Вертикальный тренажер для жима ногами действительно выделяется в этой области, и нам очень понравились мягкая набивка и непревзойденная поддержка поясницы и шеи. Он идеально подходит для тренировки квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и ягодиц, не создавая чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины. Чтобы отслеживать свои упражнения и разделение тренировок, почему бы не приобрести один из плановиков из наших лучших путеводителей по фитнес-журналам, чтобы поддерживать мотивацию.

Этот тренажер для жима ногами и приседаний принимает стандартные пластины прямо из коробки, и вы можете легко перейти на олимпийские диски, добавив переходные втулки. Три стойки идеально расположены для равномерного распределения веса, а нейлоновые щетки делают каждое движение плавным и последовательным. Все также покрыто электростатическим покрытием для максимального срока службы и долговечности.

Powerline Machine — универсальный мощный исполнитель. Рама даже поставляется с впечатляющей 10-летней гарантией, которая свидетельствует о том, насколько Powerline уверена в качестве этой печатной машины.Мы думаем, что это было бы замечательно как для новичков, так и для экспертов, а поскольку цена достаточно разумна, чтобы не обанкротиться, нет причин искать где-нибудь еще.

Цена: В настоящее время нет в наличии

Признан лучшим тренажером для жима ногами для более высоких пользователей и тех, кто любит много работать или идти домой; тренажер Force USA Monster Ultimate Leg Press рассчитан на вес до 1000 фунтов.

Этот тренажер для жима ногами и приседаний — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу.Легко трансформируется для выполнения коротких приседаний, жимов ног, подъемов на носки и многого другого — он предоставляет вам все инструменты и функции для безопасного наращивания ягодиц, подколенных сухожилий, икр и квадрицепсов, не выходя из дома. Жим ногами даже оснащен блоком для икр для тренировок, ориентированных на икры.

Мы особо упоминаем более высоких пользователей, так как Force USA может похвастаться пятью стеллажами, которые позволяют безопасно использовать людей ростом до 7 футов; никто не исключен из использования этого монстра.

В этом комбинированном тренажере для приседаний с жимом ног используются олимпийские отягощения для сопротивления и плавное скольжение по шарикоподшипниковой гусенице.Он укомплектован четырьмя рожками для хранения тарелок, а также дополнительными держателями тарелок под салазками для увеличения веса.

Кроме того, Force USA Monster имеет удобную набивку коммерческого класса и очень большую подножку, которая отличает эту машину от других. С добавлением регулируемого предохранителя, который позволяет использовать пять положений блокировки для максимальной безопасности, он дает душевное спокойствие при подъеме тяжестей, зная, что вы находитесь в руках элитного устройства.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: В настоящее время нет в наличии

Если вы хотите приобрести комплект для тяжелых условий эксплуатации, напоминающий коммерческий тренажер для жима ногами, то это дополнение от TDS определенно стоит проверить.Это, без сомнения, самый мощный тренажер в списке, и он будет как дома в спортзале высокого класса. Тем не менее, это не так дорого, как вы могли бы ожидать, и мы думаем, что вам понравится сверхпрочное и надежное качество сборки.

Этот тренажер для жима ногами установлен на 8 тяжелых роликах, а усиленные предохранительные стопоры означают, что вы всегда сможете тренироваться спокойно. Это также означает, что эта машина имеет впечатляющую грузоподъемность в 1000 фунтов, что является одним из самых больших в списке.Опытным бодибилдерам понравится возможность вывести свои тренировки на новый уровень, но при этом убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, чтобы предотвратить такие травмы, как удар ACL, разрыв связок или другие боли.

Вы также можете обеспечить максимальную безопасность во время упражнений, ознакомившись с нашими лучшими компрессионными рукавами для коленей — эти тщательно подобранные рукава не только помогут излечить любые из упомянутых повреждений, но и в первую очередь могут помочь предотвратить их.

Мы высоко оценили добавление очень широкой пластины для ног, которая делает использование тренажера для жима ногами намного более комфортным.Вам не придется прилагать усилий, чтобы занять нужную позицию, а мягкая обивка особенно роскошна. Он имеет толщину 3 дюйма и создает ощущение роскоши, что делает его самым удобным тренажером для толкания ног на рынке.

Всем, кто ищет в Великобритании тренажер для жима ногами лежа с превосходным ощущением, обязательно стоит обратить внимание на это предложение от TDS. Если вы планируете добавить его в свой домашний спортзал, вам, возможно, придется немного переделать его, так как это, конечно, не самая маленькая запись в списке, но мы думаем, что оно того стоит.Если не посетить коммерческий тренажерный зал, вы больше нигде не найдете тренажер с таким качеством сборки.

Цена: 1725,00 фунтов стерлингов

Если вы ищете тренажер, который сочетает в себе жим ногами и приседания, то это предложение от Body-Solid для вас.

Возможно, это самый дорогой тренажер для жима ногами в списке, но с Body-Solid вы получаете то, за что платите. Качество сборки, как и следовало ожидать, на высшем уровне, и все в этой машине было специально разработано для обеспечения мощности, безопасности и комфорта.

Роликовая система с четырьмя опорными роликами невероятно плавна в этом тренажере для жима стоя, поэтому вы можете тренироваться, не рискуя костями и суставами. Он равномерно распределяет вес, и мы думаем, что это, пожалуй, самая шелковистая машина, которую мы тестировали. Если вы еще не знакомы с хак-приседаниями, обязательно прочтите нашу содержательную статью о хак-приседаниях, в которой представлены видео-демонстрации и варианты, прежде чем пытаться выполнять любые тренировки.

Единственный в нашем списке тренажер для домашнего жима стоя, особого упоминания заслуживают функции безопасности.Есть три положения блокировки, которые остаются под контролем пользователя, поэтому вы можете спокойно заниматься спортом. Спинка и подплечники также исключительно удобны и идеально подходят для вашего тела. Он даже поставляется с олимпийскими пластинами, так что вы можете начать тренироваться прямо из коробки.

Этот тренажер для жима ногами под углом 90 градусов определенно не для слабонервных, поскольку он разработан исключительно с учетом олимпийских тарелок. Тем не менее, если вы ветеран тренировок, стремитесь вывести свои упражнения на новый уровень и готовы потратить на это немного денег, тогда вы получите огромную пользу от этого тренажера для жима ногами в домашнем тренажерном зале.Он прочный, имеет отличное качество сборки и поможет вам добиться максимальных результатов.

Цена: 369,99 фунтов стерлингов

Тем, кто ищет небольшой тренажер для жима ногами по доступной цене, понравится Yukon. Возможно, это не самый крупный бренд в списке, но этот небольшой недорогой жим для ног может многое предложить. Узкая конструкция особенно удобна, если у вас мало свободного места, и мы думаем, что этот пресс — идеальный комплект для свободной комнаты или гаража.

Несмотря на свой размер, он изготовлен из прочных стальных труб и оснащен противоскользящей подошвой с алмазной подошвой, обеспечивающей повышенную безопасность. У вас не будет проблем с нестабильностью или раскачиванием, и Yukon явно приложил много усилий для обеспечения структурной целостности этого мини-тренажера для жима ногами. В результате пресс имеет грузоподъемность 600 фунтов. Он не самый большой в списке, но его хватит на все, кроме самых интенсивных.

Нам нравится, насколько удобен этот вертикальный тренажер для жима ногами.Ручки покрыты пеной для плавного входа и выхода, а задняя опора больше, чем у большинства других прессов. Он сделан из прочной набивки, и вы действительно почувствуете поддержку на работе — использование тренажера для пресса ног для бодибилдинга и других фитнес-задач никогда не было таким простым и доступным.

Второй самый дешевый тренажер для жима ногами в Великобритании в списке, Yukon может принимать как стандартные, так и олимпийские тарелки, поэтому есть место для масштабирования вашей тренировки. Утяжелители для машины продаются отдельно, но, учитывая невысокую цену, это не слишком разочаровывает.В общем, это фантастический дешевый тренажер для жима ногами, покупатели из Великобритании смогут получить его через международную доставку.

Цена: 1499,00 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 999,00 фунтов стерлингов)

Несколько более дорогой угловой тренажер для жима ногами, Powertec Fitness, тем не менее, абсолютный зверь, и если вы готовы потратить немного extra, чтобы поднять вашу тренировку на новый уровень, то об этом определенно стоит подумать. Это самый технологичный тренажер для жима ногами в списке, который обладает множеством инновационных функций.

Совершенно новая подножка с высокой прочностью на разрыв обеспечивает непревзойденную поддержку. Обновленная роликовая система включает колеса, армированные нейлоном, для плавного движения без сопротивления. Изгиб трубок в утяжелителях обеспечивает гораздо более эффективную конструкцию, а отрегулированное положение колес обещает большую стабильность.

Этот тренажер для жима ногами сидя для домашнего использования также безопаснее, чем когда-либо прежде, с рычагами блокировки, расположенными по обе стороны от тренажера, так что вы можете тренироваться спокойно.Увеличена грузоподъемность до очень впечатляющих 1000 фунтов, к тому же машина может выдерживать олимпийские тарелки.

Powertec усердно работала над обновлением этой машины и постоянно расширяла границы возможностей тренажерного оборудования. Новичкам понравятся многие функции и сопутствующее приложение, а ветеранам будет полезен больший, чем средний вес, и возможность добавлять олимпийские таблички.

Это, безусловно, лучший домашний тренажер для жима ногами для тех, чей бюджет может растянуть еще немного, и он станет идеальным центральным элементом любого домашнего тренажерного зала.Поскольку он поставляется со всеми новейшими технологиями, он представляет собой долгосрочное вложение, которое не устареет в ближайшее время. Еще одно важное оборудование для любого домашнего тренажерного зала, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим скамьям с отягощениями для всех тренировок, чтобы гарантировать звание лучшего местного домашнего тренажерного зала!

Цена: доступна по запросу в Интернете

Еще один превосходный тренажер для жима ногами с пластинчатой ​​загрузкой, серия Discovery поставляется полностью загруженным, так что он готов к использованию прямо из коробки.Добавьте сюда лучшее в своем классе качество сборки, фантастические функции безопасности и невероятно гладкие валы каретки, и вы получите машину, пользоваться которой доставляет истинное удовольствие.

Угловой тренажер Precor для жима ногами оснащен сиденьем, расположенным под углом 45 градусов, которое можно регулировать в трех различных положениях для оптимальной поддержки и комфорта. Четыре утяжелителя каретки для подножки облегчают загрузку и разгрузку пластин, поэтому вы можете сразу приступить к тренировке без лишних хлопот.

Качество подъема очень и очень плавное.Машина для жима ногами с наклонным упором серии Discovery оснащена коммерческими линейными подшипниками и двойными вращающимися ограничителями каретки. Это делает каждое действие плавным и комфортным, поэтому вы можете максимизировать прибыль, не рискуя получить урон. Нам также понравилась негабаритная изогнутая платформа для ног, которая обеспечивает беспрецедентную поддержку и делает этот перевернутый тренажер для жима ногами подходящим для пользователей любого размера.

Платформа также не прилипает, и благодаря ее размеру вам гарантирован полный контакт стопы. Аналогичным образом следует похвалить Pecor за то, насколько безопасна эта машина на самом деле.Упоры каретки груза видны из положения для упражнений, поэтому вы всегда будете знать, что занимаетесь безопасно. Четырехпозиционный отказоустойчивый стопор добавляет еще один уровень безопасности, а поскольку качество сборки настолько высокое, никаких проблем с колебаниями или нестабильностью не возникает.

В общем, серия Discovery делает много вещей правильно и ничего плохого. Если вам нужен плавный подъемник, эта машина может быть как раз для вас.

Цена: 2921,00 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что LVP является одним из самых крупных и дорогих устройств в списке, он, тем не менее, заслуживает своего места как коммерческий тренажер для жима ногами высочайшего качества, доступный в любой точке мира.Все в нем премиум-класса, от качества сборки до функций безопасности и беспрецедентной поддержки.

Не каждый желает или даже способен делать такие инвестиции, но если вы хотите сделать решительный шаг, тренажер для жима ногами с отклонением от LVP обладает множеством привлекательных функций. Рама изготовлена ​​из прочной стали 2 x 3 дюйма 11 калибра, которая невероятно прочна и прослужит много-много лет. Он имеет электростатическое покрытие для дополнительной прочности. Даже обивка прошита двойной строчкой.

В других местах прессовая система с прямым приводом является одной из лучших на рынке и обеспечивает непревзойденную точность и устойчивость к весу. Подножка огромна и поворачивается, помогая сохранять оптимальное положение стопы во время упражнений. Его также легко отрегулировать и можно использовать в широком диапазоне положений.

Чаще всего домашний тренажер для жима ногами может иметь репутацию сильного в спине, но это, конечно, не так. Опора для спины полностью регулируется, и мы думаем, что она одна из самых удобных, которые вы найдете.Он обеспечивает идеальное выравнивание, поэтому вы защитите себя от повреждений.

LVP почти наверняка не для тех, кто отдает предпочтение недорогой машине, но если вы ищете оборудование высшего класса, которое можно использовать в коммерческих условиях, то нет необходимости искать дальше.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 1315,00 фунтов стерлингов (+ импортные сборы) огромное количество упражнений, которые вы можете выполнять, что делает его поистине универсальным тренажером для жима ногами.Жимы ногами выполняются просто, но вы можете использовать Husk Hip для тренировки всего тела, и Yukon утверждает, что это самый стабильный жим ногами в отрасли.

С таким высоким качеством сборки сложно поспорить. Четыре сверхмощных ролика делают каждую левую особенно гладкой и тихой, без каких-либо скрипов и стонов, характерных для других машин. Появилась новая рука страховщика, а набивка соответствует коммерческим стандартам. Мы думаем, что Husky Hip предлагает идеальное сочетание универсальности, комфорта и безопасности.

К сожалению, веса не включены, и необходимость покупать их отдельно увеличивает стоимость, но машина занимает мало места. Плиты загружаются снизу, что позволяет сэкономить несколько дюймов. Он, вероятно, не поместится в вашей гостиной, но он будет уместно дома в гараже, свободной комнате или как часть более широкого домашнего тренажерного зала.

Когда вы тренируетесь дома, жизненно важно заканчивать каждую тренировку, тщательно расслабляясь и растягиваясь, чтобы ваш пульс вернулся к состоянию покоя.Мы также рекомендуем ознакомиться с нашим руководством по лучшим роликам из пеноматериала для до и после тренировки, чтобы снять напряжение в мышцах.

Цена тренажера Yukon Fitness может отпугнуть многих, но если вы хотите разнообразить свои тренировки и не возражаете против долгосрочных инвестиций, Husky Hip определенно стоит посмотреть. Он является лидером во многих областях, включая стабильность и плавность, а дополнительная набивка добавляет необходимый комфорт для длительных тренировок.

Цена: В настоящее время нет в наличии

XM-7616 — это коммерческий тренажер для жима ногами, невероятно мощный.Он сделан из мускулистой стали 11-го калибра и имеет впечатляющую грузоподъемность в 1000 фунтов, что является одним из самых высоких показателей в списке. Это тренажер для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.

Он сконструирован, чтобы выдержать все, что вы можете в него бросить. Обивка сделана из винила Duraguard с двойной прошивкой, устойчивого к разрыву. Он оснащен противоскользящими ножками, которые защищают как пол, так и машину. У вас никогда не будет проблем с нежелательными движениями, и все здесь кажется невероятно безопасным.

Предохранители тоже срабатывают быстро, и нам очень понравилось, насколько удобны остальные. Есть 4 настройки на спинке и подножке, а плечевые скобы, подушка для спины и подголовник имеют двойную амортизацию. Это один из самых удобных тренажеров для жима ногами в списке, и, поскольку вы получаете беспрецедентную поддержку, вы можете тренироваться свободно, не рискуя получить травму. Это не самый маленький тренажер для жима ногами в списке, но он имеет эргономичный дизайн, поэтому мы думаем, что он идеально подходит как для домашнего использования, так и для коммерческого использования.

Если вы предпочитаете приседания в его более популярной форме, вам также может пригодиться стойка для приседаний. После этого перейдите к нашему руководству покупателей по лучшим стойкам для приседаний, чтобы еще больше улучшить свой домашний тренажерный зал.

Более того, этот угловой тренажер для жима ногами поставляется с невероятной пожизненной гарантией на дому, что свидетельствует о его качестве. Из всех машин в списке эта кажется самой долгосрочной инвестицией. Благодаря прочным материалам, износостойкой ткани и нескользящим ножкам он прослужит вам долгие годы.

Цена: доступна по запросу

Если вам нужен тренажер для жима ногами под углом 90 градусов, не волнуйтесь, мы не забыли о вас.

У горизонтального жима ногами есть много преимуществ. Поскольку вы будете лежать более или менее ровно, ваша спина остается расслабленной и, следовательно, вряд ли будет испытывать чрезмерное напряжение. Их также немного проще использовать, особенно если у вас есть проблемы с мобильностью и вы испытываете трудности с более громоздкими вертикальными жимами.Этот тип машины также является безопасным вариантом для использования в качестве машины для жима одной ногой.

К счастью, Panatta построила тренажер для жима ногами лежа, который идеально подходит для людей любого уровня подготовки. Это также доказательство того, что простота иногда бывает лучше, а машина выделяется тем, что сохраняет простые вещи. Магнитный штифт используется для выбора нагрузки, а каретка регулируется в соответствии с индивидуальными размерами и потребностями.

Новичкам понравится иллюстративная таблица, поставляемая с тренажером, и это отличный способ начать работу, если вы раньше не использовали горизонтальный тренажер для жима ногами.Подставка для ног особенно широкая, и вы также можете отрегулировать исходное положение.

Нам понравился стиль этого тренажера для жима ногами под углом 90 градусов. Весовой стек выполнен в прозрачном поликарбонатном корпусе с несколько футуристическим видом, а сиденье и ручки украшены поразительным серебром. Все дело в чистых линиях и эргономичном дизайне. Хотя он может не подойти тем, кто ищет небольшой тренажер для жима ногами, он, безусловно, один из самых красивых, и мы думаем, что он может легко поместиться в большинстве домашних тренажерных залов или коммерческих помещений.

В общем, если вы ищете надежную машину, которая хорошо справляется с базовыми задачами и подходит для новичков, то мы думаем, что Panatta идеально подходит для вас!

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 402 фунтов стерлингов

Если вам нужен компактный вертикальный тренажер для жима ногами, который также может выдерживать большой вес, то вам повезло с CC-10.Он компактный, весит всего 130 фунтов, но может выдерживать впечатляющие 500 фунтов. Возможно, это не самый высокий вес в списке, но мы думаем, что этого достаточно для большинства людей, и, безусловно, это одно из лучших, которые вы найдете в таком небольшом комплекте.

Высококачественные шарикоподшипники делают каждый пресс гладким с этим дешевым тренажером для жима ног, а стойки невероятно устойчивы. Вы получите максимальную поддержку от различных подушек, каждая из которых имеет двойное усиление. Подушка для головы особенно удобна.Он имеет форму и обеспечивает необходимую поддержку во время упражнений, поэтому у вас никогда не будет риска растяжения шеи или спины.

Особого упоминания заслуживает алмазная подножка с покрытием молотком. Он не только прочный и прочный на ощупь, но и достаточно широкий, чтобы упростить положение ног. Он поставляется с резиновыми заглушками для дополнительной устойчивости, и у вас не будет проблем с раскачиванием. Более того, тренажер может вместить до олимпийских тарелок

Не говоря уже о том, что это отличный вариант для тех, кто хочет купить дешевый тренажер для жима ногами в Великобритании, поскольку Valor Fitness обойдется вам всего в 402 фунта стерлингов — абсолютное торгуйтесь учитывая его качество.

Дизайн этого перевернутого жима ногами, выполненный из черной и хромированной стали, также привлекает внимание. Поскольку этот тренажер для наклонного жима ногами настолько мал, что вы сможете легко разместить его в любом помещении, поэтому стиль важен. Нам понравился внешний вид, прочность и впечатляющая производительность такой компактной модели.

Цена: В настоящее время нет в наличии

Если вы ищете тренажер для жима ногами, который можно было бы купить, чтобы добавить последний элемент в свой домашний спортзал, то обратите внимание на Mini Leg Press Machine от TDS.

Нам нравится этот горизонтальный тренажер для жима ногами, потому что он идеально подходит для любого помещения. Не каждый может ходить в тренажерный зал каждый день, и если у вас есть обязательства по дому или у вас плотный график, вам не нужно идти на компромисс в отношении своей физической формы. К счастью, этот тренажер для жима ногами является самым маленьким тренажером в списке, поэтому он идеально подходит для любых условий.

Он поставляется с великолепным 3-позиционным стопором безопасности для дополнительного душевного спокойствия и 3-х позиционным стопором каретки. Положение скамьи также регулируется и может быть установлено в 3 различных положения, что делает его легко регулируемым для тех, кто хочет использовать этот тренажер в качестве машины для жима одной ногой.Это отличная функция, позволяющая настроить тренировку и подобрать наиболее удобную для вас позу.

Вы сможете выполнить идеальный жим ногами в тренажере, не выходя из дома! Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации о том, как построить свой собственный домашний тренажерный зал, прочтите наше полное руководство, которое будет означать, что вам больше никогда не понадобится абонемент в тренажерный зал.

Для такой маленькой машины грузоподъемность 500 фунтов впечатляет. Хотя он ни в коем случае не занимает первое место в списке, мы считаем, что для большинства людей этого более чем достаточно, и он представляет собой хороший компромисс между пространством и функциональностью.Это самый портативный тренажер для жима ногами, который вы найдете без ущерба для качества сборки.

Этот тренажер для жима ногами является самостоятельной сборкой и поставляется с множеством деталей и винтов, но как только вы преодолеете это препятствие, этот тренажер станет достаточно прочным, чтобы прослужить долгие годы. Толстая сталь и качественные сварные швы кажутся прочными, и нет абсолютно никаких проблем с структурной целостностью. Несмотря на свой миниатюрный рост, мы думаем, что эта машина справится со всем, что вы в нее бросите, и все это, не выходя из дома!

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в тренажере для жима ногами?

Если вы все еще задаетесь вопросом, «что делает тренажер для жима ногами?», Как мы вкратце упомянули, тренажер для жима ногами в основном работает с вашими квадрицепсами вместе с подколенными сухожилиями (мышцами напротив четырехглавой мышцы — на задней поверхности бедер). ) и ваши ягодицы (мышцы ягодиц).

Сколько весит тренажер для жима ногами?

Хотя это может варьироваться от производителя к бренду, стандартный тренажер для жима ногами обычно имеет начальный вес салазок около 75 фунтов / 34 кг.

Если вы ищете вес устройства в целом, опять же, это то, что будет зависеть от марки, стиля и размера тренажёра для жима ногами. Например, TDS Mini Leg Press весит 102,06 кг, тогда как коммерческий тренажер XMark XM-7616 весит примерно 454 кг.

Какой тренажер для жима ногами лучше?

Когда дело доходит до сравнения горизонтального / вертикального жима ногами с жимом ног сидя под углом 45 градусов, нет правильного или неправильного ответа, поскольку все они достигают одной конечной цели и задействуют одни и те же группы мышц; все сводится к тому, на каком снаряде вы предпочитаете проводить тренировку. Единственный фактор, отличающий эти машины, — это связанные с ними риски, о которых мы поговорим ниже.

Каковы риски жима ногами в тренажере?

Один из наиболее часто встречающихся рисков, связанных с использованием горизонтального жима ногами / 90 градусов, заключается в том, что пользователь выгибает нижнюю часть спины при толчке и выталкивании ног.Это часто происходит, когда человек пытается нажать слишком много или слишком мало, что может привести к растяжению мышц нижней части спины. Важно отметить, как вы выпрямите ноги, вы должны поддерживать осанка, избегая уплощение вашей спины к опорной площадке и держать шею расслабленной.

При использовании жима ногами, уделяя особое внимание горизонтальному жиму ногами, пользователям рекомендуется отрегулировать спинку и сиденье тренажера, чтобы обеспечить себе полный диапазон движений, чтобы ваша талия не сгибалась.

Если вы чувствуете себя более комфортно при использовании тренажера для жима ногами под углом 45 градусов и вертикального жима ногами, оба этих тренажера значительно снижают риск травм по сравнению с другими тренажерами для ног. Это связано с тем, что нагрузка полностью ложится на ноги — спина находится в стабилизирующем положении и риск повреждения минимален.

Наконец, вы рискуете поранить колени, если попытаетесь надавить на слишком большой вес или заблокировать колени при разгибании ног.Может показаться импульсивным желание «закончить» движение, заблокировав колени при отталкивании веса от себя, однако это было бы неправильно и фактически подвергало себя потенциальному ущербу, включая повреждение ACL. Этого риска легко избежать, контролируя движение и не выпрямляя ноги полностью, но достаточно, чтобы проработать намеченные мышцы. Для получения дополнительной информации о том, как предотвратить травмы ACL, прочтите полное руководство OriGym для максимальной безопасности во время тренировок.

Перед тем, как отправиться!

На этом мы завершаем наше руководство по обзорам лучших тренажеров для жима ногами. Мы надеемся, что это была содержательная статья, которая предоставила вам всю информацию, необходимую для принятия решения о том, какой тренажер для жима ногами купить.

Мы понимаем, как тренировки дома и наличие передового оборудования на пороге, особенно в нынешних климатических условиях, могут быть гораздо более полезными, однако мы чувствуем, что должны подчеркнуть, насколько важно принять все правильные меры для обеспечения ваша безопасность.

Когда вы тренируетесь дома, вы не пользуетесь поддержкой и советами, которые предоставляются обученными экспертами в тренажерном зале, поэтому перед покупкой каких-либо тренажеров или обновлением домашнего тренажерного зала мы рекомендуем вам ознакомиться с мерами безопасности. и потенциальные риски.

Перед тем, как закрыть страницу — если вы хотите начать карьеру в сфере здоровья и фитнеса, почему бы не взглянуть на наши курсы личного тренера, аккредитованные REP, и загрузить наш проспект для получения дополнительной информации!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *