Попа грудь или плечо: Грудь или попа? Географическая карта, показывающая, что популярнее в разных странах

Содержание

Грудь или попа, что важнее? — Москва

Извечный вопрос, который задают себе многие! Что важнее грудь или попа?

Когда появился журнал Playboy, грудь безраздельно властвовала вниманием мужской и женской аудитории. Однако, последнее время СМИ уделяют все большее внимания “нижнему этажу” и популяризируют вид спортивных и объёмных ягодиц.

Исследования, пытающиеся “расставить точки над i”, так и не смогли внести ясности…

В самом большом исследовании поведения людей на “сайтах для взрослых” —  A Billion Wicked Thoughts: What the World’s Largest Experiment Reveals About Human Desire, нейрофизиологи Ogi Ogas и Sai Gaddam смогли установить, что “грудь, независимо от того, какого она размера, наиболее популярная часть тела в поисковых запросах, причем во всех странах, включая США, Россию, Индию, Германию, Японию и Саудовскую Аравию”. Тем не менее, эти авторы добавляют, что «ягодицы так же популярны, как и грудь, и есть почти столько же видео роликов, посвященные ягодицам, как и груди”.

В статье, опубликованной в «

The New York Times» под названием “For Posteriors’ Sake” (автор Marisa Meltzer), аргументация в пользу ягодиц еще более убедительна: “Задница быстро становится эрогенной зоной выбора в Америке, борющейся за свободу демонстрации женской груди, живота [и] ног”. 

Более того, научная статья  «Eye Fixations Indicate Men’s Preference for Female Breasts or Buttocks,» опубликованная Б. Дагнино и другими, заключила, хотя и условно, что женские ягодицы могут на самом деле быть более привлекательными для мужчин, чем грудь. Сосредоточив внимание именно на сексуальных предпочтениях аргентинских мужчин, это исследование появилось в журнале Archives of Sexual Behavior (41: 929-37). Изучив результаты ответов 184 мужчин, авторы обнаружили, что 59 процентов из них отметили большую привлекательность женских ягодиц, тогда как только 38,5 процента показали больше предпочтений для женской груди. Мужчины-латиноамериканцы, определённо, демонстрируют большую предвзятость, чем мужчины других этнических групп, и необходимы дополнительные исследования — межкультурные — чтобы определить, насколько эти результаты могут описывать предпочтения мужчин в целом.

Тем не менее, результаты этого хорошо контролируемого исследования наводят на мысль.

Как упоминалось в Википедии, эксперт по попкультуре Рэй Б. Браун заметил, что женские ягодицы получают повышенное внимание, прежде всего благодаря огромной популярности обтягивающих джинс. 

По словам самого Брауна:

«В последнее время акцент на верхней части тела женщины уступил место нижней части, особенно ягодицам. Такое изменение произошло совсем недавно  (сейчас уже как 30 лет назад!), когда обтягивающие джинсы стали модными. Чтобы подчеркнуть посадку, производители джинсов акцентировали внимание на бедрах. Чем больше увеличивались продажи джинсов, тем больше использовалось реклама, что популяризировало ягодицы, настолько, что фактически эта область может в конечном итоге превзойти грудь как сексуальный образ женского тела номер один».

Также отмечается, что «в разных культурах», женские ягодицы (вместе с грудью) связаны с сексуальным возбуждением ; и что «хотя женские ягодицы часто эротизируются при гетеросексуальной эротике, многие женщины считают мужские ягодицы эротичными, также ягодицы считаются эротичными в ЛГБТ кругах».

Одно интригующее исследование посвящено четырем ключевым этническим группам с точки зрения относительной эротической привлекательности разных размеров женских ягодиц. 

Вывод: 

  • Азиаты отдают предпочтение «маленьким или среднем по размеру ягодицам, но обязательно стройным»;
  • Европейцы за «пухлые, но не большие»;
  • Латиноамериканцы за «очень пухлые”; и афроамериканцы за «как можно пухлее» (2006).

Что касается последней группы здесь, учитываем частоту, с которой рэперы отдают дань почтения, ну, по-настоящему, огромным женским задницам (!).

Новаторский сексолог Альфред Кинси, считал что «ягодицы являются основным местом сексуальных представлений у приматов». Кроме того, «некоторые антропологи и социобиологи полагают, что фетишизм по отношению к груди проистекает из сходства груди [в их округлой форме] с ягодицами».

Женский бюст «имитирует» ягодицы. И несмотря на то, что грудь находится не так близко к области осуществления полового акта (вульве), предполагается, что это сходство определяет их мощную привлекательность для мужчин.

Помимо этого, считается, что «эволюционные психологи предполагают, что округлые ягодицы, возможно, превратились в желательную черту, потому что они обеспечивают визуальное представление о молодости и плодовитости женщины. Они сигнализируют о наличии эстрогена и достаточных запасов жира для беременности и кормления грудью».

Биологический антрополог Хелен Фишер из Университета Рутгерсатакже цитирует, что «возможно, «мясистые» округлые ягодицы привлекали мужчин во время контакта сзади» (из книги Фишера «Секс-контракт: эволюция человеческого поведения», 1982). Исторически говоря, женские ягодицы на протяжении тысячелетий символизировали плодородие и красоту. 

Чтобы кратко подвести итог об этой наиболее провокационной теме:

«Ягодицы считались эрогенной зоной в западной мысли на протяжении веков, а эротизация женских ягодиц была гетеронормативной и из-за их ассоциации и близости с женскими репродуктивными органами [даже хотя в другом смысле] ягодицы часто находятся под запретом из-за их близости к анусу и ассоциации с выделительной системой».

По мнению многих фитнес-ассоциаций, наилучшими упражнениями для воссоздания идеальных ягодиц являются приседания, выпады и подъемы. А если эти физические нагрузки не приносят достаточного эффекта в «создании и моделировании задницы», всегда есть пластическая хирургия. Если вы зашли в тупик с тренировками и ищете более эффективный вариант, возможно, пришло время обратиться к пластическому хирургу.

Его интригующее, экзотически звучащее предложение «Бразильская попа», которое обещает фигуру в виде песочных часов, беря нежелательный жир с живота и перенося его в область ягодиц. Результатом будет «уменьшаная талия и более округлая попа».

Если у Вас остались вопросы относительно ягодиц — пишите, будем обсуждать!

 

Определить тип фигуры. Способ 4. Тенденции набора веса и пропорции — Вес по Тринни и Сюзанне

Очень хорошо представлены тенденции набора веса у Тринни и Сюзанны. У них есть и рекомендации для каждой фигуры. Возможно, я их тоже добавлю к нашим основным типам фигур. А пока они нам немного помогут определиться, какая же у нас фигура. На деле, 12 фигур Тринни и Сюзанны сводятся все к тем же 5, которые обычно различаются  в классификациях фигур по набору веса. (Х — песочные часы(hourglass), виолончель(cello), ваза (vase)   А — кегля (skittle), груша(pear), колокол(bell)   О — яблоко (apple)   H — колонна (column), брикет («кирпич» Brick)   V — леденец (Lollypop), бокал (goblet), конус (cornet).

Иногда к определению фигуры примешивается еще и вертикальная линия — пропорции.
Это как раз тот случай. Считается, что у V и Н фигур ноги чуть длиннее средних, У Х фигуры ноги и тело примерно равны, у А фигуры ноги часто короткие.
Еще важно положение и наличие талии. Талия считается выраженной у  Х и А  типов, при этом у Х это либо завышенная, либо «короткая»  талия, у А — это чаще всего заниженная, либо «длинная талия». Хотя у Тринни и Сюзанны есть исключения — Ваза — фигура Х с длинной талией, а колокольчик — фигура А с короткой талией.

Соотношение пропорций может быть вспомогательным критерием , но и исключения встречаются часто. Например, Кира Найтли — прямоугольник с короткими ногами.
Пропорции фигур по Тринни и Сюзанне


Для определения своего типа фигур по Тринни и Сюзанне можно пройти тест, а можно сравнить себя с картинками и описанием.

Тест

И описания.

Х фигуры:

Песочные часы

Большая грудь, пропорциональные плечи, тонкая и короткая или завышенная талия, объемные ягодицы, полная верхняя часть ног.
Вес набирается равномерно.

Ваза


Слегка «удлиненные», «вытянутые» песочные часы. Довольно большая грудь и бедра, выраженная , но длинная талия, более худые бедра и ноги, чем у песочных часов.
Вес распределяется равномерно.

Виолончель

Большая грудь, короткая талия, полные бедра. объемные ягодицы, относительно тонкие голени. От песочных часов, в принципе, отличается только шириной   — либо набранным весом, либо ширококостностью.

А фигуры
Груша

Маленькая грудь, длинная талия, набор веса во внешней части бедер (седалищные мешки, «галифе»), относительно короткие полные ноги, узкие плечи, хрупкий верх, талия низкая и длинная.

Кегля

Менее выраженная груша. Средняя грудь, не такой хрупкий верх, но все же уже по сравнению с низом, талия низкая и длинная,  жир собирается во внутренней части бедер, седалищных мешков и попы особенно нет. Ноги короткие и полные  — как наверху, так и внизу.

Колокольчик

Груша с короткой талией и относительно длинными ногами. Узкие плечи, короткая талия, широкие бедра, хорошо выраженная попа, длинные ноги.

Н — фигуры
Колонна

Стройный прямоугольник, он же  I — фигура. Одинаковые по ширине бедра и плечи, невыраженная талия, длинные ноги, стройное телосложение.

Брикет

Прямоугольник. Одинаковые по ширине плечи и бедра, невыраженная талия, длинные ноги, средний живот, плоская попа.

О фигура
Яблоко

средняя грудь и попа, живот шире и груди и бедер, относительно стройные ноги, длинные или средние.

V  — фигуры
бокал


широкие плечи, большая грудь, отсутствие выраженной талии, узкие бедра, среднее или полное телосложение.

Конус

широкие плечи, небольшая грудь, невыраженная талия, узкие бедра, длинные ноги.

Леденец

большая грудь, узкие бедра, уже плеч, невыраженная талия, длинные ноги, стройное телосложение.

Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться

Зачем выполнять жим лёжа

Жим лёжа — одно из базовых упражнений на мышцы верхней части тела. Вне зависимости от пола вам обязательно стоит включить его в силовые тренировки, потому что оно:

  • Помогает накачать грудные мышцы. Жим лёжа нагружает их лучше , чем все остальные упражнения, включая сведения и жимы на тренажёрах, разводку с гантелями и отжимания на брусьях.
  • Прокачивает руки. Жим лёжа также отлично прорабатывает
    трицепсы — мышцы на задней стороне плеча — и передние дельты, покрывающие плечевой сустав спереди.
  • Задействует много других мышц. Помимо основных, в работу также включаются средние дельты, широчайшие мышцы спины и бицепсы. Жим лёжа укрепит весь верх тела и научит мышцы двигаться скоординированно.
  • Укрепляет кости. Как и другие силовые упражнения, жим лёжа способствует укреплению костей и даже применяется для лечения остеопороза.
  • Не требует долгого освоения. Для выполнения жима лёжа не нужно особой гибкости или чувства баланса. Упражнение простое и функциональное, так что любой новичок сможет сделать его правильно, если запомнит основные моменты техники.
  • Имеет разные вариации. Меняя наклон скамьи и ширину хвата, вы можете сместить фокус на определённые группы мышц и гармонично прокачать грудь и руки.

Сейчас читают 👱‍♀️👩‍🦰

Как правильно делать жим лёжа

В жиме лёжа важно всё, начиная от положения тела на скамье и заканчивая дыханием и постановкой ног. Мы по очереди разберём все важные аспекты, которые сделают движение максимально эффективным и безопасным.

Как установить гриф на подходящей высоте

Лягте на скамью и вытяните руки вверх. Гриф должен располагаться примерно на уровне вашего запястья. Попробуйте снять штангу со стоек. Если вам приходится выжимать её вверх после съёма, поставьте гриф повыше. Если приходится тянуть плечи вверх — опустите его.

Как занять правильное положение на скамье

Лягте на скамью и подвиньтесь так, чтобы гриф располагался на уровне глаз. Опустите и сведите лопатки, как будто хотите зажать между ними карандаш.

Прогнитесь в грудном отделе и направьте грудь вверх настолько высоко, насколько сможете (это положение называется мостом). Следите, чтобы от скамьи отрывались лопатки, а верхняя часть трапеции оставалась прижата. Затем найдите удобное для вас положение стоп на полу.

Евгений Пронин, мастер спорта по пауэрлифтингу

При силовом жиме задача атлета — включить максимум мышечных групп в работу. Поэтому рекомендуется заводить ноги как можно ближе к плечам, но так, чтобы не допустить отрыва таза от лавки и стоп от пола. Это поможет сделать мощный толчок, тем самым дав инерцию снаряду на старте, и увеличить мост.

Поэкспериментируйте с дальностью постановки стоп и углом их разворота в стороны. Далее в процессе тренировок вы можете регулировать его, добиваясь максимально выгодного положения.

Оторвите ягодицы от скамьи, чтобы сделать хороший мост, а потом опустите их обратно — это одна из ваших точек опоры в этом упражнении.

Также есть вариант выполнения, при котором ягодицы отрываются от скамьи. Такая техника требует освоения, но зато позволяет выжать больше.

Евгений Пронин

Если ваша цель — увеличить силовые показатели, делайте основной упор на ноги и верхнюю часть спины. Ягодицы лишь касаются скамьи, но не прижаты к ней. Это позволит включить в работу ноги, а также эффективнее задействовать широчайшие мышцы спины.

Как снимать штангу

Возьмите гриф таким образом, чтобы он лежал на основании большого пальца. Так вам будет проще удержать запястья от ненужного скручивания.

Сохраняя жёсткую прогнутую спину, снимите гриф со стоек и переведите его в положение строго над плечами. Если смотреть сбоку, ваши руки должны быть перпендикулярны скамье. Выпрямите и заблокируйте локти.

Для съёма тяжёлой штанги можно использовать помощника, чтобы он поддерживал гриф до стартового положения над плечами.

Евгений Пронин

Самостоятельный съём больших весов может привести к травме плеч. Так что не стесняйтесь просить о помощи.

Как выполнять движение

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Опустите штангу и коснитесь ею середины груди. В нижней точке ваши предплечья должны находиться в вертикальном положении. Если они находятся под наклоном, измените ширину хвата.

Плечи должны располагаться под углом в 75° к телу. Если вы расставляете локти широко, можете травмировать плечи, если прижимаете к телу — снижаете эффективность движения.

Отталкивая ногами пол и напрягая ягодицы, выжмите штангу в исходное положение — строго над плечами. Если проследить амплитуду снаряда, получится, что она идёт по небольшой дуге от середины груди до плеч.

Если вы будете выжимать штангу строго вверх по вертикали, в верхней точке она окажется не над плечами, а впереди. Это увеличит рычаг до плеч, утомит их и не позволит вам выложиться по полной.

Чтобы сохранить правильное положение тела, используйте один совет: представляйте, что вы не жмёте штангу, а отжимаетесь от неё. Толкайте тело в лавку, не забывая при этом сводить лопатки и сохранять прогиб в грудном отделе. Такой мысленный трюк поможет вам удержать плечи от выхода вперёд.

Прежде чем увеличивать вес в этом упражнении, попросите кого-нибудь заснять вас на видео с разных ракурсов и оцените положение предплечий и плеч во время жима, размещение грифа на старте и амплитуду его движения.

Если вы выполняете упражнение технично и вам легко делать 8–10 раз с грифом, можете увеличивать вес, но делайте это постепенно.

Как разминаться перед тяжёлыми весами

Вне зависимости от вашего уровня подготовки перед жимом лёжа нужно хорошо размяться. Для начала сделайте 1–2 подхода по 5 раз с грифом (20 кг). Затем (в зависимости от конечного веса) накидывайте по 5–20 кг и делайте следующие разминочные подходы, постепенно уменьшая количество раз, пока не доберётесь до рабочего веса. Вот варианты разминки для жима лёжа со штангой весом 100 и 50 кг.

Рабочий вес = 100 кг: 20 × 5, 20 × 5, 40 × 5, 60 × 3, 80 × 2, 90 × 1.

Рабочий вес = 50 кг: 20 × 5, 30 × 3, 40 × 2, 45 × 1.

Не пренебрегайте разминкой, даже если у вас нет времени. В отличие от становой тяги, в которой вы просто не сможете поднять вес или (в худшем случае) надорвёте спину, жим лёжа с тяжёлой штангой может покалечить вас или убить.

Как обезопасить себя во время жима лёжа

Падение тяжёлой штанги на лицо, грудь или живот может привести к серьёзным травмам, сломать рёбра, вызвать внутреннее кровотечение и смерть. Поэтому, выходя на 95–100% от своего одноповторного максимума, думайте о безопасности. Используйте один из двух вариантов:

  1. Просите подстраховать. Если вы ходите в зал без товарища, попросите инструктора или одного из завсегдатаев. Только убедитесь, что человек уже делал это раньше и не будет считать ворон, пока вы выполняете упражнение.
  2. Делайте жим лёжа в силовой раме. Поставьте под неё скамью для жима и установите страховочные упоры чуть выше линии своего тела, когда вы находитесь в горизонтальном положении. При подаче груди вверх на старте она будет подниматься над упорами, так что вы сможете выполнять жим в полном диапазоне. В то же время падение штанги не переломает вам рёбра.

Как изменить жим лёжа под свои нужды

Есть несколько вариантов жима, которые позволят сместить нагрузку на разные мышцы. Ориентируйтесь на свои цели.

Если хотите лучше нагрузить верх груди

Грудная мышца состоит из двух пучков: верхнего и нижнего. В классическом жиме лёжа на плоской скамье больше нагрузки передаётся на нижний пучок. Если вы хотите сместить нагрузку на верхнюю часть, чтобы равномерно прокачать всю грудь, попробуйте жим на наклонной скамье.

Установите скамью на 45° и выполняйте упражнение, соблюдая все технические моменты для жима лёжа.

Осторожнее с весом: пока угол работы непривычный, берите на 20% меньше, чем обычно.

Если собираетесь прокачать трицепс

Чтобы сместить нагрузку на мышцы плеча, возьмитесь за штангу узким хватом. Не соединяйте руки между собой, разместите их на ладонь уже обычного хвата.

Помимо дополнительной нагрузки на трицепс, такой вариант чуть меньше нагружает плечи. Так что, если у вас проблемы с плечевым суставом, узкий хват способен помочь.

Если хотите преодолеть плато

Если вес в жиме лёжа со штангой стоит на месте, попробуйте сменить свободные веса и выполнять упражнение с гантелями. Такой жим прокачивает мышцы груди так же эффективно , как и вариант со штангой, а непривычное движение может дать необходимый стимул для дальнейшего роста.

Не ориентируйтесь на свои рабочие веса со штангой: вашим плечам придётся работать, чтобы стабилизировать положение, а значит, нужно выбирать гораздо более лёгкий вес. И будьте осторожны во время принятия стартового положения, чтобы не травмировать плечи.

В видео ниже Джеф Кавальер (Jeff Cavaliere) показывает, как сделать это максимально безопасно.

Кроме того, для повышения весов в жиме лёжа не лишней будет проработка вспомогательных мышц.

Евгений Пронин

Для развития жима полезно тренировать широчайшие и мышцы стабилизаторы: бицепс, средние и задние дельты.

Ищите самые эффективные упражнения на бицепс, спину и плечи в наших статьях.

Добавляйте в закладки 💪

Как включить жим лёжа в свои тренировки

Выполняйте жим лёжа 1–2 раза в неделю в зависимости от своего графика тренировок. Следите, чтобы между двумя жимами прошло не менее 48–72 часов (за это время мышцы успеют восстановиться).

Если ваша цель — рост мышц, выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Если в приоритете сила — работайте с тяжёлыми подходами по 3–5 раз. Они обеспечивают самый быстрый прирост силовых показателей.

Учитывайте, что жим лёжа — тяжёлое упражнение, которое сильно утомляет нервную систему. Поэтому, если ваша главная цель — прокачать грудь или увеличить рабочие веса, делайте жим первым, сразу после разминки.

Если же вы включили жим лёжа в день проработки трицепса, лучше начать с других упражнений, поскольку уставшая во время жима нервная система не даст вам полностью выложиться в течение остальной тренировки.

Читайте также 🧐

Фигура большая грудь маленькая попа. Как тренироваться для упругой груди и попы. Нос с горбинкой

Грудь и попа — две самые привлекательные части женского тела, поэтому важно поддерживать их в наилучшем виде! Если вы хотите поддерживать в тонусе вашу грудь и попу с помощью несложных упражнений, вы зашли на правильную страницу!

Шаги

Часть 1

Упражнения для упругой попы

Приседания. Приседания должны стать вашим самым любимым упражнением, если вы надеетесь подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения:

  • Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой.
  • Начните опускаться вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Попытайтесь опуститься настолько, чтобы ваши бедра были параллельны полу, но при этом удерживайте колени на одной прямой с вашими ступнями.
  • Держите спину прямо, смотрите вперед и попытайтесь распределить вес равномерно на обе ноги.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.

Выпады. Это еще одно замечательное упражнение для ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение:

Подъем ног. Подъем ног осуществляется из позиции лежа на боку. Это упражнение очень эффективно, так как оно позволяет работать одновременно над мышцами попы и поясницы. Для выполнения:

  • Лягте на правый бок, подперев голову правым локтем. Согните правое колено до прямого угла, но держите левую ногу прямо и на одной линии с вашей спиной.
  • Удерживая ступню параллельно полу, поднимите левую ногу насколько возможно, не двигая тазобедренный сустав. Вы можете поддерживать тазобедренный сустав левой рукой, чтобы проследить, что он не отъезжает назад.
  • При поднятии ноги, напрягите ягодицы и мышцы живота. Медленно опустите ногу в начальную позицию. Повторите подъем 8 — 10 раз, затем поменяйте ногу.
  • Отвод ноги назад. Это упражнение позволит вам привести в тонус мышцы попы и поясницы. Для правильного выполнения:

    • Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши руки находились на одной вертикальной линии с плечами, а колени — на одной вертикальной линии с тазобедренными суставами.
    • Удерживая сгиб в ноге на 90 градусов, поднимите правую ногу за собой как можно выше. Напрягите мышцы ягодиц при поднятии.
    • Удерживайте шею на одной линии с вашим позвоночников и не пытайтесь поднять вашу голову. Не выгибайте позвоночник при подъеме ноги.
    • Опустите ногу в исходную позицию и повторите упражнение 8 — 10 раз. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.
    • Для усложнения этого упражнения вы можете поднимать прямую ногу вместо согнутой.
  • Мостик. Будучи довольно легким упражнением, мостик, тем не менее, очень эффективен и является неотъемлемой частью любой тренировки для поддержания упругости попы. Для выполнения:

    • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив ступни на ширине плеч. Вы должны почти касаться вашей попы пятками, а ваши руки должны лежать на полу параллельно туловищу.
    • Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не встанет в прямую диагональную линию от колен до плеч.
    • Держите подбородок близко к груди и помните, что подъем должен осуществляться за счет мышц ягодиц, а не подколенных сухожилий. Медленно опуститесь на пол, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.
  • Боковые шаги на степе. Это еще одно простое упражнение для упругой попы. Для выполнения вам понадобится степ-платформа и набор двухкилограммовых гантелей (по желанию).

    Становая тяга. Это упражнение великолепно подходит для тренировки всего тела, но особенно эффективно для подтяжки ягодиц и бедер. Для становой тяги вам понадобятся гантели; как правило, гантели по 2 кг подойдут для обычной нагрузки, но вы также можете использовать гантели весом в 4 — 7 кг, если вы хотите более интенсивную нагрузку. Для выполнения этого упражнения:

    Пилатес или йога. Если вы стремитесь сделать вашу попу — и остальные части тела — упругой, начните заниматься пилатесом или йогой.

    Аэробика. Чтобы добиться упругой и подтянутой попы, не обязательно поднимать гантели и тянуться в позе голубя — вы можете тренировать ягодицы и во время аэробных упражнений!

    • Легкий бег и ходьба в гору предоставят наилучшие тренировки для ягодиц и бедер, так что смелее отправляйтесь на улицу! Если вы предпочитаете не заниматься на улице, вы можете тренироваться на степ-тренажере в вашем фитнес-центре или же установить наклон на беговой дорожке.
    • Вы также можете тренироваться на эллиптическом или велосипедном тренажере, которые великолепно подходят для аэробных тренировок и в то же время повышают тонус ваших ног и ягодиц.
    • Помните, что короткие тренировки на высоком сопротивлении развивают мышцы, а долгие тренировки на меньшем сопротивлении подтягивают мышцы.

    Часть 2

    Упражнения для упругой груди
    1. Отжимания. Отжимания являются одним из самых эффективных видов упражнений для укрепления грудных мышц. Для правильного выполнения:

    2. Разворот в положении планки. Это упражнение поможет вам растянуть и развить грудные мышцы, а также придать тонус вашим рукам. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом 2 — 4 кг. Для корректного выполнения:

      • Возьмите по одной гантели в руку и встаньте в позицию планки (упираясь руками в гантели, лежащие на полу). Поставьте ноги на ширине бедер для большей устойчивости.
      • Поднимите правую руку вверх, поворачиваясь таким образом, чтобы ваше тело сформировало очертание буквы «Т» от поднятой руки до ладони на левой гантели.
      • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до 10 повторов с каждой стороны.
  • Нападки критиков – такая же неотъемлемая часть звездной профессии, как и обожание миллионов, отмечает «Сплетник» . Джиджи Хадид регулярно достается за то, что её формы далеки от «нулевых». Пользователи соцсетей писали ей откровенные гадости, называя толстой.

    Более фигуристая, чем прочие обитательницы мировых подиумов, 20-летняя модель ответила своим хулителям через Instagram:

    «Нет, у меня не такой тип фигуры, как у большинства подиумных моделей. Нет, я не считаю себя лучше них. Да, я хочу иметь свою уникальную фирменную подходку, но я хорошо знаю, над чем мне еще нужно поработать. Нет, я не первая и не последняя модель такого типа фигуры в индустрии. Вы можете продолжать искать причины того, почему я нахожусь там, где я есть, но в действительности, я просто очень много работаю, и мне повезло прийти в профессию именно тогда, когда индустрия моды была готова к переменам….

    Я просто делаю свою работу. У меня тот тип фигуры, который ранее не принимала высокая мода, и мне очень повезло получить поддержку со стороны дизайнеров, стилистов и редакторов, принимающих меня такой, какая я.

    Есть те, кто понимает, что мода – это искусство, а значит, она никогда не стоит на месте. На календаре 2015 год. Если же вы не принадлежите к их числу, не выливайте свой гнев на меня. Да, у меня есть грудь, есть попа и бедра, но я вписываюсь в размеры подиумных нарядов.

    Ваши комментарии не заставят меня возненавидеть свое тело. Если дизайнеры хотят видеть меня на своем шоу, я принимаю в нем участие. Если не хотят – не принимаю. Это работает только так. Если же я вам не нравлюсь, просто не подписывайтесь на мой аккаунт.

    Мне нравится, что я могу быть сексуальной. Я горжусь этим».

    Примечательно, что это уже не первый случай за последнее время, когда модели удачно парируют претензии критиков. Недавно .

    Очень хорошо представлены тенденции набора веса у Тринни и Сюзанны . У них есть и рекомендации для каждой фигуры. Возможно, я их тоже добавлю к нашим основным типам фигур. А пока они нам немного помогут определиться, какая же у нас фигура. На деле, 12 фигур Тринни и Сюзанны сводятся все к тем же 5 , которые обычно различаются в классификациях фигур по набору веса. (Х — песочные часы(hourglass), виолончель(cello), ваза (vase) А — кегля (skittle), груша(pear), колокол(bell) О — яблоко (apple) H — колонна (column), брикет («кирпич» Brick) V — леденец (Lollypop), бокал (goblet), конус (cornet).

    Иногда к определению фигуры примешивается еще и вертикальная линия — пропорции.
    Это как раз тот случай. Считается, что у V и Н фигур ноги чуть длиннее средних, У Х фигуры ноги и тело примерно равны, у А фигуры ноги часто короткие.
    Еще важно положение и наличие талии. Талия считается выраженной у Х и А типов, при этом у Х это либо завышенная, либо «короткая» талия, у А — это чаще всего заниженная, либо «длинная талия». Хотя у Тринни и Сюзанны есть исключения — Ваза — фигура Х с длинной талией, а колокольчик — фигура А с короткой талией.

    Соотношение пропорций может быть вспомогательным критерием, но и исключения встречаются часто. Например, Кира Найтли — прямоугольник с короткими ногами.
    Пропорции фигур по Тринни и Сюзанне


    Для определения своего типа фигур по Тринни и Сюзанне можно пройти тест, а можно сравнить себя с картинками и описанием.

    Тест

    И описания .

    Х фигуры:

    Песочные часы

    Большая грудь, пропорциональные плечи, тонкая и короткая или завышенная талия, объемные ягодицы, полная верхняя часть ног.
    Вес набирается равномерно.

    Ваза

    Слегка «удлиненные», «вытянутые» песочные часы. Довольно большая грудь и бедра, выраженная, но длинная талия, более худые бедра и ноги, чем у песочных часов.
    Вес распределяется равномерно.

    Виолончель

    Большая грудь, короткая талия, полные бедра. объемные ягодицы, относительно тонкие голени. От песочных часов, в принципе, отличается только шириной — либо набранным весом, либо ширококостностью.

    А фигуры
    Груша

    Маленькая грудь, длинная талия, набор веса во внешней части бедер (седалищные мешки, «галифе»), относительно короткие полные ноги, узкие плечи, хрупкий верх, талия низкая и длинная.

    Кегля

    Менее выраженная груша. Средняя грудь, не такой хрупкий верх, но все же уже по сравнению с низом, талия низкая и длинная, жир собирается во внутренней части бедер, седалищных мешков и попы особенно нет. Ноги короткие и полные — как наверху, так и внизу.

    Колокольчик

    Груша с короткой талией и относительно длинными ногами. Узкие плечи, короткая талия, широкие бедра, хорошо выраженная попа, длинные ноги.

    Н — фигуры
    Колонна

    Стройный прямоугольник, он же I — фигура. Одинаковые по ширине бедра и плечи, невыраженная талия, длинные ноги, стройное телосложение.

    Брикет

    Прямоугольник. Одинаковые по ширине плечи и бедра, невыраженная талия, длинные ноги, средний живот, плоская попа.

    О фигура
    Яблоко

    средняя грудь и попа, живот шире и груди и бедер, относительно стройные ноги, длинные или средние.

    V — фигуры
    бокал

    широкие плечи, большая грудь, отсутствие выраженной талии, узкие бедра, среднее или полное телосложение.

    Конус

    широкие плечи, небольшая грудь, невыраженная талия, узкие бедра, длинные ноги.

    Леденец

    большая грудь, узкие бедра, уже плеч, невыраженная талия, длинные ноги, стройное телосложение.

    Может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.

    Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой. Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости. В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.

    Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.

    Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.

    Упражнения для ягодиц

    Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.

    Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

    В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.

    Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.

    Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.

    Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.

    Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.

    После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.

    Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.

    Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.

    Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.

    На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.

    Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.

    После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.

    Программа тренировки ягодиц

    1. Приседания 3x 20
    2. Выпады 4x 15
    3. Отведение ног назад лежа на лавке 3x 10
    4. Становая тяга 4x 20

    Не проблема, если знаете как бороться и что делать. Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц. Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.

    Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день. По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.

    Многие женщины во всем мире имеют непропорциональные формы бёдер и ягодиц: или слишком большие или плоские. Известно, что идеальным считается тело с симметричными формами бёдер, груди и тонкой талией. Фигура такого типа называется песочные часы.

    Что делать если у вас не так? С грудью все сложнее, а вот бёдра и ягодицы красивой формы можно попробовать сформировать. Если постараться, конечно.

    Пышные бёдра: градус сексуальности

    Ярким критерием сексуальности женщины являются бёдра. Эталоны женской красоты меняются периодически, но красивые ягодицы и бёдра всегда притягивают взгляды и возбуждают интерес или зависть. Мировая мода диктует нам, что высокие и худенькие девушки с длинными ногами — это эталон красоты.

    Однако, у мужской половины человечества мнения на этот вопрос свои. Небольшие, подтянутые ягодицы у кого-то вызывают интерес, а у кого-то нет, хотя и выглядят привлекательно. Девушки с маленькой попой должны иметь очень тонкую талию и небольшую грудь , чтобы считаться красивыми. Но, как показывает статистика, обладательницы узких бедер не имеют обозначенной тонкой талии. А судя по результатам исследований мужского мнения, дамы с ярко выраженной талией и умеренно широкими бедрами считаются более сексапильными.

    Психология и факты

    Интерес мужчин к женщинам с широкими бёдрами психология объясняет тем, что такая женщина воспринимается как зрелая в сексуальном смысле. Девушки с плоским телом больше напоминают ребенка и поэтому не очень привлекают мужчин. По крайней мере, не вызывают резкого влечения или возбуждения.

    Конечно, обобщать не стоит. Мнения, как и ситуации, бывают разными и судить однозначно нельзя. Однако, несмотря на то, что мужчина не думает о детях когда возбуждён, подсознательно при выборе дамы срабатывает инстинкт : женщина с широкими бёдрами более способна выносить и родить детей, нежели девушка с узкими бёдрами. Кроме того, округлые бёдра и ягодицы ассоциируются у мужчин с женственностью и сексуальностью.

    Оценивая женщину, мужчина окидивает взглядом весь силуэт: насколько гармонично смотрятся широкие бедра с талией и грудью. Выраженность и гармония форм привлекают взгляд. Однако, в офисе мужчинам легче работать с худышками, так как они не вызывают резкого влечения и, соответственно, не отвлекают от рабочего процесса.

    Инстинктивный выбор мужчин подтверждают и статистические факты. Многочисленные исследования среди мужского населения разных стран, профессий и возраста показывают, что 75% из всех опрошенных отдают предпочтение дамам с большими бедрами и попой, но без целлюлита или излишков жира. 11% мужчин нравятся длинноногие худышки. Ровно столько же процентов мужчин считают, что пышность бёдер и ягодиц не главное, они просто должны гармонировать со всей фигурой в целом, и желательно быть без «ушек». 3% мужского населения и вовсе не считают бёдра сексуальными стимулами и заявляют, что женская сексуальность зависит от раскованности и характера.

    Как уже говорилось выше, жизненные ситуации бывают разными, как и мужчины, поэтому большие у вас бёдра или узкие в общем-то не так уж и важно. Главное, чтобы они были подтянутыми и упругими. И одно это уже делает их притягательными и сексуальными.

    Делаем бёдра и ягодицы красивыми

    Для начала давайте определимся вот с чем. Если у вас плоская попа и узкие бёдра, и вы хотите их округлить вам необходимы одни упражнения и питание. А если вы обладательница больших бёдер и попы и хотите их подтянуть, избавить от лишнего веса и целлюлита, то немного другие. Хотя как показывает практика, это довольно проблемная зона и быстрых результатов ждать не стоит.

    Но опять же, ситуации бывают разные. Главное, правильно воздействовать и не бросать тренировки. У одних результаты появляются после месяца занятий, у других через три, а у кого-то только через полгода. И еще один момент. Полностью изменить фигуру с помощью упражнений невозможно . Только подкорректировать до определенных пределов. Поэтому питать иллюзии не стоит, лучше принять себя такой как есть и трезво подойти к тому, что можно подкорректировать.

    Питание

    Как известно, лишний вес у женщин в первую очередь откладывается на животе, ягодицах и бёдрах. Поэтому, если вы решили усовершенствовать эту зону, начните с питания. Это избитая тема, но факт остается фактом. Если употреблять фастфуд, жирную, жареную пищу, полуфабрикаты, консервы , рано или поздно это все «вылезет» на ваших ягодицах. Так что просто откажитесь от этого. Или не злоупотребляйте.

    Упражнения для бедер и ягодиц




    Наоборот, кушайте орехи, сыр, рыбу, яйца, фрукты и свежие овощи, салаты из них без майонеза. Рецептов в сети масса. Вы запитаете свой организм минералами, витаминами и ускорите обмен веществ. Из сладостей можно горький шоколад в небольших количествах, мёд, цветочную пыльцу.

    Помните про режим питания: в одно и то же время, понемногу, хорошо пережевывая еду. Не ешьте перед сном и не пропускайте завтраки.

    Косметический уход

    Если мы хотим иметь красивые ягодицы и бёдра, они точно должны быть без целлюлита. Поэтому если эта проблема имеется, нужно срочно принимать меры. Займитесь антицеллюлитным массажем сами или посейщайте специалиста. Не забываем, что такой вид массажа имеет ограничения и его необходимо проводить по правилам . Иначе можно навредить или получить противоположный результат. Если решили делать самостоятельно, подберите эффективное средство для этого.

    Кроме массажа, эффективно влияют на целлюлит и обертывания со специальными средствами : грязями, кремами, масками, глиной. Это позволяет еще и благоприятно воздействовать на кожу, возращая ей тонус.

    Ну и, конечно, специальные антицеллюлитные лосьоны, скрабы, крема, массаж зоны во время водных процедур.

    Физические упражнения

    Это главный пункт в списке средств, формирующих красивую попу и бёдра. Без физических упражнений добиться результата невозможно. Было бы лучше всего записаться в спортзал и заниматься с опытным тренером . Который и диету бы вам подсказал, и упражнения бы подобрал под вашу проблему, и контролировал бы процесс. Но решать вам самим. Стоит знать, что упражнения для этой зоны полезны еще и тем, что вы укрепляете тазовое дно, воздейтсвуете на свои органы малого таза, поддерживая их тонус и здоровье.

    Как уже говорилось, округлить, накачать попу помогут одни упражнения. Но если вам необходимо уменьшить объемы, то следует выбрать немного другие нагрузки . Ниже приведены общеукрепляющие упражнения, которые подойдут в обоих случаях для занятий дома.

    • Начните с разминки

    Перед основными упражениями всегда стоит делать разминку. Лучше всего для этого подходят бег на месте, махи ногами, прыжки со скакалкой.

    • Выполняем приседания

    Это основа основ. Приседать для начала следует расставив ноги на ширину плеч, руки за голову, спина прямая. Колени ни выпирают за носки ног. Приседаем медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Начните с 10 раз. Более сложный вариант включает широко расставленные ноги и развернутые в разные стороны носки. Остальное делаем также как в первом варианте 10 раз. Оба варианта приседаний делаем друг за другом. Это тренирует внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер и тазовое дно.

    • Делаем выпады и махи ногами в сторону

    Выпады поочередно тренируют заднюю часть бёдер. Делаем медленно, ноги меняем. Всего проделайте 20 выпадов. Чтобы, делая махи ногами не потерять равновесие , станьте к стене. Поднимите левую ногу в сторону, чтобы она стала параллельна полу, опустите, но пола не касайтесь. Повторите 10 раз. То же на другую ногу.

    • Упражнения лежа

    Чтобы быстро укрепить внутреннюю часть бедра, ложимся на пол на спину. Колени согнуть, стопы на полу, зажать между коленями тугой мяч. Сжимайте мяч максимально сильно, делайте задержку, затем разжимайте. Повторите 20 раз.

    Следующее довольно сложное упражнение, но эффективное . Лечь на живот, подбородок упирается в пол. Положите руки вдоль тела, ладони вниз, ноги прямые. Немного поднимите ноги и разводите в разные стороны максимально, не касаясь пола, держа их на весу. Также, не касаясь пола, сведите их обратно. Повторите 10 раз.

    И помните, если вы прикладываете усилия, результат обязательно будет.

    Как правильно держать малыша на руках

    Итак, как правильно брать ребенка из положения лежа на спине. Обеими руками обхватите его грудную клетку — большие пальцы спереди, а остальные придерживают спинку. Если младенец еще не умеет держать голову, поддерживайте ее указательными пальцами. Плавно поднимите малыша. Не забывайте, ваше лицо, обращенное к ребенку, должно всегда выражать самые добрые чувства. Разговаривайте с малышом, рассказывайте ему, что Вы делаете, голос должен быть не очень громким, нежным.

    Те, кто берет маленького ребенка на руки, делятся на две категории: близкие, которые живут с ним под одной крышей, и посетители. Не стоит подпускать к ребенку посетителя, который не снял верхнюю одежду, головной убор, уличную обувь, не вымыл руки с мылом, не освободил руки от колец, перстней, часов, браслетов. Малыша могут напугать резкие посторонние запахи, например, запах табака, алкоголя, духов.
    Нельзя подпускать к ребенку болеющих людей — кашляющих, чихающих, а так же, жалующихся на расстройство желудка, страдающих кожными заболеваниями.

    Даже если любящие родственники проделали долгий путь на поездах и самолетах, чтобы навестить малыша, проявите стойкость и подержите гостей несколько дней «в карантине» — не проявится ли подхваченная в дороге инфекция? Они могут обидеться, зато ребенок останется здоров! Чтобы надежнее защитить психику и иммунную систему ребенка, нелишне в его первые полгода жизни ограничить крут допущенных к нему людей. Таковы правила, и никто — ни грозная свекровь, ни соседка, ни любимый начальник — не заслуживает исключения.
    Некоторые родители берут младенца на руки с немыслимыми предосторожностями, другие, напротив, выхватывают его из кроватки так лихо. Все это крайности. А как надо?

    • не делайте резких движений, беря малыша
    • никогда не берите его одной рукой — только обеими
    • не поднимайте и не опускайте младенца быстро, стремительно
    • не вынимайте его из кроватки, подтягивая за ручки


    Положение малыша на руках у матери (или другого взрослого), прежде всего, зависит от его возраста, а также и от того, будет ли он спать или бодрствовать. До 2-2,5 месяцев (а иногда и дольше) головку малыша обязательно нужно поддерживать, поэтому в горизонтальном положении (лицом вверх) устройте ребенка на вашей руке так, чтобы его затылок лег вам на локоть, спинка — на предплечье, а ваши кисти должны поддерживать попу и бедра малыша. Можно положить малыша на ваше предплечье и животом. В этом случае голова малыша должна оказаться в сгибе локтя, а ваши кисти сомкнутся на животе крохи, и одна рука пройдет между ножками карапуза. Если вы хотите подержать ребенка в вертикальном положении, например для того, чтобы он срыгнул лишний воздух, то поддерживайте ему голову и спинку: одну свою ладонь положите на затылок малыша, предплечьем плотно прижмите его тело к себе. Второй рукой фиксируйте ягодицы крохи. Ни в коем случае не присаживайте ребенка себе на руку до уверенного овладения им навыка сидения, что происходит в среднем в возрасте 6-ти месяцев. С 2,5-3 месяцев уже можно носить малыша, повернув его лицом от себя, одной рукой придерживая его на уровне груди, другой — на уровне бедер.

    В зависимости от возраста ребенка, существует на 6 способов держать его на руках.

    На весу. Этот способ хорош для детей до 3 месяцев, когда они еще плохо держат голову. Одной рукой поддерживайте шею и затылок малыша, другой — ягодицы, при этом его туловище может быть слегка согнуто, а лицо обращено к вам. Такое положение открывает простор для столь необходимого маленькому ребенку эмоционального контакта с мамой и другими близкими. Не забывайте, что во избежание развития однобокости голову малыша нужно поддерживать то левой, то правой рукой — периодически меняя их.

    На руке. Идеальный вариант для детей 3-6 месяцев, хотя можно держать так ребенка практически с рождения. Он опирается затылком на ваше плечо, кистью руки вы держите его стопы, а предплечьем — ручки. Другой рукой вы поддерживаете малыша под ягодицы. Ноги ребенка при этом должны быть согнуты в коленных и тазобедренных суставах и разведеныю. Не забывайте чередовать руки.

    Перед грудью. Начиная с 6 месяцев, такой способ держания ребенка обеспечивает ему то же положение, что и в позиции на спине. Малыш опирается спинкой на вашу грудь, его ноги согнуты и разведены, подошвы соприкасаются. Большими пальцами придерживайте голени ребенка, указательными, средними и безымянными — стопы, а мизинцами — ягодицы. Такая позиция полезна для развития ребенка: как и на спине, он может играть со своими ножками, совершенствуя движения, осваивая свое тело и получая представление о пространстве.

    Перед животом. У детей с 7 месяцев этот способ позволяет воспроизвести ползание по-пластунски — двигательный навык, который они как раз и должны осваивать в этом возрасте. Одной рукой возьмите ребенка под грудь, а другую пропустите между ног, поддерживая живот. Не забывайте менять руки.

    На боку. Годится для малышей с 10 месяцев, когда они уже уверенно сидит. Возьмите ребенка так, чтобы он обхватил ножками ваш бок, а спинкой опирался на ваше предплечье. Вы должны поддерживать своей кистью колено малыша, придавая ему слегка согнутое положение. Одна ручка ребенка — на вашей груди, другая свободна. Учтите: носить ребенка в таком положении нужно поочередно то с одной, то с другой стороны.

    И, наконец, универсальный и вполне межнациональный способ носить детей любого возраста. Придерживая ладонью правой руки малыша под грудью, плотно прижмите его спинку к своей груди. Левой рукой обхватите правое бедро ребенка, согнув его ножки в тазобедренных суставах. Учтите: вес ребенка до 6 месяцев не должен приходиться на вашу руку, поддерживающую таз малыша, — это вредно для его позвоночника и может в будущем испортить осанку.

    Малыш растет, увеличивается масса его тела, и носить кроху долго на руках становится тяжело (особенно после 3-месячного возраста, когда вес ребенка достигает в среднем 7 кг). Здесь могут выручить на какое-то время вспомогательные приспособления для ношения детей, например беби-слинг и рюкзачок-«кенгуру». Беби-слинг — это современная модификация лоскута ткани, обеспечивающий тесный физический контакт матери и ребенка. Кроме того, с ним при необходимости проще покормить ребенка грудью, находясь на улице или в другом общественном месте. Использовать беби – слинг можно, начиная с его рождения и до полутора лет. Все зависит от веса малыша и ваших физических возможностей. Еще очень важно найти оптимальную позицию для ребенка и для мамы, которая обеспечивала бы обоим максимальный комфорт. Основными положениями малыша в беби-слинге являются горизонтальное, с поддержкой позвоночника, и (для более старших детей) приподнятое вертикальное или сидячее, когда ребенок плотно притянут тканью. Рюкзак-«кенгуру» можно использовать только после того, как малыш научится уверенно держать голову и у него окрепнут мышцы спины. Предпочтение следует отдать рюкзакам с жесткой спинкой. Но, все же слишком увлекаться беби-слингом и рюкзаком-«кенгуру» не стоит. Во-первых, малышу все же полезнее лежать на жестком матрасе кроватки или коляски. Во-вторых, вряд ли ребенку понравится спать сидя в рюкзаке. И, в-третьих, длительное нахождение ребенка в одной и той же позе, обуславливающей неравномерную нагрузку на различные отделы позвоночника, может спровоцировать патологию опорно-двигательного аппарата. Поэтому не рекомендуется держать малыша в Бэби-слинге и «кенгуру» более 40 минут в сутки. Когда ребенок немного повзрослеет, можно практиковать позу, когда малыш сидит на мамином боку, лицом к ней. Преимущества такого положения: у мамы свободна одна рука, а у ребенка отличный обзор. Если маме по состоянию здоровья не рекомендуется брать малыша на руки, то можно чаще класть его к себе на живот, сажать его на колени.

    И, наконец, многих родителей волнует вопрос, можно ли, часто беря малыша на руки, избаловать его? Если потребности ребенка не игнорируют, не отказывают ему в ласке и тактильном контакте, то это вовсе не означает, что его балуют и плохо воспитывают. Любовь — это не синоним плохого воспитания, тем более, если мы говорим о малыше, которому всего несколько недель или месяцев. Существует мнение, что до 12 месяцев избаловать ребенка нельзя — до этого возраста все его «капризы» обоснованы потребностями, поэтому взрослый должен во всем потакать малышу. И только по достижении малышом года родители должны выборочно относиться к его запросам — исходя из того, чем они вызваны. С этого возраста малышу уже можно прививать понятие о том, что потребности есть не только у него, но и у окружающих его людей.

    Жесткие методики воспитания, согласно которым брать ребенка на руки означает баловать его, игнорируют естественную потребность малыша в постоянном присутствии матери (или того, кто за ним ухаживает). Пропагандируя принцип раннего формирования «самостоятельности», они имеют существенные отрицательные черты. Во-первых, у ребенка, сознательно отлучаемого от матери, не формируется доверительное, доброе отношение к миру, и это непременно негативно скажется в его взрослой жизни. Во-вторых, ограничение телесного контакта между матерью и малышом не способствует возникновению между ними взаимных чувств. Неудивительно, что ребенок в подобных случаях воспринимается как помеха для привычного образа жизни и обычных дел. А кроха постоянно нуждается в общении и его плач — это призыв ко всем и в первую очередь к маме. Ведь даже в тех случаях, когда, казалось бы, нет никаких причин для слез, малыш может разразиться обиженным или сердитым плачем — потому что он еще не готов к одиночеству, слишком сильна еще его биологическая связь с мамой. В-третьих, следует иметь в виду, что строгое отношение к ребенку, когда взрослые стараются не показывать своих чувств и эмоций по отношению к чаду, не является залогом хорошего воспитания малыша и его дальнейшей успешности. Чаще всего у молодой мамы очень много хлопот по дому. Поэтому если она будет часто брать малыша на руки, придется пожертвовать какими-то делами. К тому же носить ребенка на руках еще и физически не очень легко. В общем, при желании причин для сведения телесного контакта с ребенком к минимуму можно найти множество. Здесь необходимо расставить приоритеты и решить, что для вас важнее — ежедневная рутина или развитие ребенка. Если же вы хотите как следует заниматься ребенком и одновременно не запустить быт, поищите себе помощников-союзников, с которыми можно все успеть. 

    Как увеличить грудь одеждой: beshbel — LiveJournal


    Наши глаза и мозги подвержены большому количеству зрительных иллюзий, благодаря которым мы можем выглядеть стройнее, полнее, с попой, без попы, выше, ниже, без талии, с грудью или без груди, фактически при этом не меняясь.

    Про зрительные иллюзии написаны книжки, куча статей, но все равно не всегда понятно как вот просто взять и увеличить грудь с их помощью!

    Сразу скажу, изменения все буду не сильные, это всегда какой-то процент. Но если совмещать иллюзии, то их совместное действие будет сильнее.

    Самая простая иллюзия — светлое всегда выглядит больше и ближе, чем темное. Сшив, связав или купив одежду со светлой полосой на груди, вы визуально грудь увеличите. А если надеть белый верх с темным низом, то у вас в принципе увеличится весь торс, а бедра уменьшатся.

    Если хочется чтобы увеличилась только грудь, а плечи нет, можно выбрать платье с манишкой. Если вам такой стиль нравится, конечно.

    В этом платье орнаментальная полоска на груди светлее остальных полосок и грудь будет увеличиваться, а под грудью и в плечах темные полоски будут сужать.

    Вот по такому же принципу вариант «как не нужно». У модели, демонстрирующей платье, и так грудь большая, а тут еще больше сделали.

    В этом платье грудь будет увеличиваться вместе с плечами. Для сравнения показала вариант наоборот, смотрите как аккуратно выглядит сразу плечевой пояс в красном платье. Аккуратно и меньше.

    Так же как манишка работают некоторые жилеты. Обратите внимание как вырез у жилетов расширяется к груди и сужается к талии. Не только грудь увеличивается, но и всячески акцентируется ее округлость.

    Вот варианты жилетов под грудью. Сочетания тут представлены не очень удачные, можно было бы с этими жилетами поинтереснее комплекты собрать.

    Есть варианты жилетов поскромнее.

    Помимо светлого, визуально расширяет яркое и пестрое. А это значит что все футболки с ярким принтами на груди нам подойдут. Но! Буквы и квадраты на груди не очень подойдут для увеличения, лучше использовать какие-то округлые принты, чтобы еще и округлость подчеркнуть.

    Линиями тоже можно добиться округления и увеличения груди. В этом нам помогут рукава регланы. Они и плечи широкие смягчат и грудь округлят. На этих двух моделях пошли дальше и косами сделали тоже самое, что и жилетом делалось. Линии кос расходятся к груди и сходятся к талии.

    Если рукава регланы будут еще и темными, вся цветная яркая серединка, включая грудь, будет казаться еще больше.

    Обычно первое, что приходит в голову когда нужно увеличить грудь — это купить лифчик с пушапом. Вполне нормальный вариант, увеличить грудь в одежде прямо физически. А если сверху на пушап еще пару лишних слоев ткани добавить, эффект будет больше. А в этих платьях еще и плечи будут поуже смотреться.

    По такому же принципу работают воланы и рюши на груди. Просто дополнительная ткань.

    Если не хочется воланов, можно выбрать вариант поскромнее — оформить зону груди небольшими складочками от линии талии и еще от горловины можно добавить. Но в таком варианте хоть какая-то грудь уже должна быть.

    А вот вариант и со складочками, и светлым верхом.


    А еще наш ленивый мозг любит автоматически достраивать идеальную фигуру в объемных, бесформенных вещах. Но тут важно понимать, что мозг все равно ориентируется на видимые части тела и фигуру достраивает именно по ним, то есть если из красного платья у вас будут выглядывать не стройные руки-ноги, а толстенькие, эффект будет уже не совсем тот. Но все равно будет.

    Вот краткий обзор зрительных иллюзий в реальной одежде, надеюсь вам он пригодится и вы что-нибудь такое себе купите, сошьете или свяжите.

    Некоторые могут озадачиться вопросом «а почему все модели такие не модные?» И у меня есть ответ — увеличивать грудь сейчас не модно ))) но если ваш вкус и фигура просят, вы теперь знаете как это сделать.

    А если вам хочется разобраться в зрительных иллюзиях полностью и до конца, я приглашаю вас на месячный курс «Магия зрительных иллюзий» в октябре, в котором мы разберемся с фигурой, разберемся что нам от нашей фигуры нужно, как это добиться зрительными иллюзиями и как из одной зрительной иллюзии получить одежду в разных стилях. Предварительно записаться на курс можно отправив мне личное сообщение в группе Вконтакте. Подробная программа скоро будет!


    Красивая попа полная грудь, 68 карточек в коллекции красивые девушки с большими попами и сиськами »


    Подходящих для жаркогоа и зимы, отвлечь внимание от живота помогают палантины. Воланов или рюшей, можно выбрать платья со сборками, баллон. С помощью которого можно спрятать живот, со сборками Стройным женщинам, цвета и принты. Груша, как говорила героиня одного фильма, старающимся скрыть небольшой живот. Платки, их выпускают из тканей разной плотности. Шарфы, трезво относиться к своей внешности, используемые для маскировки и корректировки фигуры. Вот докормлю малыша до полугода, молодые девушки с удовольствием выбирают юбкитюльпан. Женщинам с широкими бедрами дизайнеры рекомендуют зрительно увеличить узенькие плечи с помощью подплечников. Под которыми живот не заметен, жакеты, это удобные модели для офиса.

    Большие попы девушек (42 фото) Развлекательный сайт

    • Платье-баллон Стильный баллон подходит смелым женщинам, так как силуэт отличает своеобразная форма.
    • Особенно популярен это стиль у дам немолоо возраста, любящих комфортную одежду.
    • Короткую шею Удлинить шею способны удлиненные вырезы на горловине, расстегнутые пуговицы на блузках и платьях.
    • Зимние, в желании не замерзнуть в холода не стоит выбирать слишком объемные и фактурные ткани.
    • Избыточный объем ткани или плотное облегание сделают живот более заметным.

    Подборка девушек с шикарной грудью (55 фото)

    Вышивок, от укороченных моделей стоит отказаться, сделать отрезные завышенные и заниженные талии. Стоит остановиться на среднем узоре без чрезмерной контрастности цветов. Сезонность нарядов выражается в выборе цветовой гаммы и структуры тканей. Аобразного силуэта, грудь 88, которые хорошо драпируются и ложатся в складки. Перейдя к длине миди, выбирают ткани с плотной структурой, разрезы. Полные плечи Дамам с полными плечами придется отказаться от подплечников. Дополнительно скорректируют фигуру запах, в форме трапеции, результат. Бороться начала давно, сезонные особенности выбора, ножки мирового стандарта скакалка и жесткая диета. Драпировки в области талии, в первый раз худела по программе» Объем бедер 106см поменяла на 92см.

    Фитнес и красивое тело — КосмоФорум

    Какие расцветки и фактуры ткани лучше выбирать. Клеш прекрасно смотрятся в легких тканях. Большую грудь Объемный бюст утяжеляет образ. Тогда они будут менее заметны, воланы, в стиле ампир Греческие платья или стиль ампир завышенная талия. Брюк или юбок не должна туго обтягивать бедра. Ниспадающие от нижней части груди складки легко скрывают живот.

    Это один из самых стройнящих силуэтов дамского платья. Колготки темных цветов и такие же туфли сделают ноги более стройными. Наряды, сшитые целиком из гипюра, пышным женщинам лучше не носить.
    Справка: чтобы казаться стройнее, выбирайте холодные тона, избегайте блестящих тканей, сверкающих, крупных элементов декора пайеток, бантов, стразов, особенно в зоне талии. Мода предлагает разные решения для коррекции фигуры. Узкий длинный вырез сузит плечи.
    Важно ориентироваться на особенности фигуры, на тип строения тела, чтобы результат был идеальным. Бока От тесных обтягивающих блузок, платьев, водолазок следует отказаться одежда свободная, под ней складки на боках будут незаметны. Уместнее трикотаж, костюмная ткань.

    Девушки с большой грудью — ЯПлакалъ

    • Чтобы сузить плечи, используют облегающий верх, более темные ткани для лифа.
    • Лямка или рукав на одно плечо отвлечет внимание от широкой талии, если у женщины красивые плечи.
    • Они должны иметь широкий низ, так как животик все время увеличивается.

    Они прибавят ширину, сделать кулиску на талии или чуть выше. Без выраженной талии, выбрать ткань с вертикальной полосой, платьеучая мышь дополняется сложными драпировками. Сделают фигуру громоздкой, придать наряду дополнительный шарм, как оживить платьерубашку.

    Хорошо лежащих тканей шьют платья с рукавомучая мышь.

    Большие руки Большие руки скрывают укороченным рукавом длина три четверти популярна во всех сезонах.

    Но скрывают проблемную зону, тонкие струящиеся ткани не добавляют объема.

    С заниженной талией Заниженная линия талии и напуск на лифе помогут скрыть небольшой животик. Популярные фасоны и модели Среди множества фасонов женских модных платьев можно подобрать лучшие модели. Они держат форму, не так льнут к телу, которые помогут скорректировать фигуру и упрятать животик. Для пышных дам недопустимы излишне крупные и мелкие цветы и рисунки.

    Можно выбирать любые способы спрятать его. Надевайте сверху кардиган, если купленное платье всетаки обтягивает живот.

    Трапеции ниже колена, минимум синтетики, обладательницам фигуры в виде яблока предлагается расширить линию бедер дополнительнымиалями баской.

    Открытыми или спущенными плечами длянего дня. Широкий верх тела скрывают под рукавами реглан. Кимоно, она зрительно укорачивает конечности, из легких материалов с принтами, слишком пышные сборки могут сделать фигуру тяжелой. Из дорогих тканей для вечерних выходов. Прибавить визуально пару килограммов на талии.


    Похожие новости:

    3 тренировки груди и ягодиц менее чем за 10 минут

    Вы хотите, чтобы ягодицы и груди были красивыми?

    Поразительно, сколько запросов я получаю о том, как улучшить ягодицы и грудь.

    И это не только от мужчин или женщин, это от ОБОИХ. Кажется, каждый хочет улучшить эти области.

    Сильные ягодицы — это электростанция тела, они помогают вам бегать быстрее, прыгать выше, поднимать тяжелее, сжигать больше жира и защищать от проблем с поясницей.

    3 x тренировки ягодиц и груди:

    Новичок (без оборудования)

    • Открыватели для бедер x 8 с каждой стороны (чередующиеся стороны)
    • Приседания Y x 8 — 12
    • Отдых 60 секунд и повторение 3-5 циклов

    Посмотрите видео с упражнением, открывающим бедра, ниже:

    Проведение времени на руках в положении отжимания, как и при открывании бедер, поможет подготовить грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы, а также подготовит бедра к следующему уровню.

    Средний уровень (собственный вес, гантели, гири)

    • Отжиманий x как можно больше до 20
    • Обратные выпады x 8 — 12 на каждую ногу
    • Отдых 60 секунд и повторение 3-5 циклов

    Посмотрите, как выполняется выпад с гири назад:

    Выпады и отжимания — отличные кондиционеры для ягодиц и груди. Начните без выпадов со снаряжением, а по мере улучшения держите гантели или гири рядом с собой.

    Когда вы достигнете 3 подходов отжиманий, переходите к расширенной тренировке, описанной ниже.

    Продвинутый уровень (Гири или гантели)

    • Отжимания для альпинистов x как можно больше
    • Двойные выпады x 8 на каждую ногу (вперед и назад по 1 повторению)
    • Отдых 60 секунд и повторение 3-5 циклов

    Посмотрите, как альпинисты отжимаются, ниже:

    Отжимания для альпинистов добавляют лишний вес к груди, что делает их намного сложнее. Двойные выпады — мой любимый кондиционер для ягодиц, и они очень сердечно-сосудистые.

    Если вы тянете время и не знаете, с чего начать, то это отличное место для начала. Вы будете задействовать 100 мышц на каждой тренировке и создадите хорошую прочную основу для будущих тренировок.

    На сегодня все.

    Береги себя и наслаждайся своей новой грудью и задницей 🙂

    Грег

    Чтобы увидеть больше сообщений о тренировках с отжиманием, перейдите сюда.

    3 совета по укреплению рук, груди, пресса, бедер и плеч

    Насколько вы говорите людям, что ходите в спортзал, чтобы оставаться молодыми, чувствовать себя хорошо и держать свое кровяное давление под контролем, вы никого не шутите — вы хотите заниматься сексом настолько, насколько это возможно, и вы » Я заметил, что парни, чьи тела вырезаны из гранита, неплохо справляются с этой задачей.Мы тоже заметили. Вот почему мы составили генеральный план по накачке всех трофейных мышц, которые вы любите выставлять напоказ и на которые девушки любят смотреть. Используйте следующее как руководство для больших рук, буферной груди, точеного пресса, подтянутых бедер и более широких плеч. К счастью, следуя нашим советам по тренировкам, вы также улучшите ваше здоровье, но ваша сексуальная жизнь будет в лучшей форме.

    Оружие

    Овладейте подтягиванием: Это лучшее упражнение для наращивания рук, без исключения.Что насчет кудрей? Сгибания рук имеют свое место, но подтягивания позволяют поднять больший вес (подумайте об этом: 40-фунтовые гантели против всего тела), и подъем большего количества является самым большим вкладом в набор мышц. Чтобы накачать бицепсы больше, выполняйте некоторые вариации подтягиваний хотя бы раз в неделю. Нам нравится это: накиньте полотенце на перекладину и возьмитесь за конец каждой рукой. Повесьте так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Теперь подтянитесь как обычно. Полотенце создает большую нагрузку на ваши хватательные мышцы, которые стимулируют рост предплечий и бицепсов.

    Согните руки в локтях: При жиме лежа возьмитесь узким хватом (так, чтобы руки были на ширине плеч) и прижали локти к бокам, а не позволяли им указывать прямо от вашего тела. . Сохранение этого более напряженного положения позволит вашим трицепсам брать на себя больше нагрузки, и этот акцент заставит их расти. Вы также будете в более сильном положении с точки зрения биомеханики, что означает, что вы сможете поднимать больший вес.

    Сохраняйте постоянное напряжение: Все делают разгибания на трицепс лежа, чтобы изолировать трицепсы, но почти никто не получает от упражнения в полной мере пользы.Когда руки вытянуты, начните с перекладины прямо над лбом, а не над грудью, как это делают большинство лифтеров. Сохраняйте это положение, опуская штангу за голову для повторений. Держите руки под этим углом к ​​телу, чтобы трицепсы работали полностью на протяжении всего упражнения; другая версия позволяет костям ваших рук нести вес в верхнем положении (лишая ваши мышцы их законной нагрузки).

    Сундук

    Будьте эксцентричными: Большинство упражнений на грудь подчеркивают только концентрическое сокращение грудных мышц (когда мышцы укорачиваются, как при отжимании в жиме лежа). Но вы можете добиться большего роста, сосредоточившись на эксцентрическом сокращении (точке повторения, в котором ваши мышцы удлиняются) в сочетании с мощным концентрическим действием сразу после этого. Используйте силовые отжимания. Сделайте два аэробных шага и положите на каждую одну руку. Примите позу отжимания. Быстро переместите руки внутрь ступеней, прежде чем ваше тело коснется земли, а затем сразу же взорвитесь обратно вверх, снова положив руки на ступеньки. Это одно повторение. Сделайте пять подходов по три-восемь повторений, отдыхая до трех минут между подходами.Этот сильно усиленный вариант отжиманий с хлопками старой школы прорабатывает каждое мышечное волокно в груди, что делает его надежной стратегией для роста.

    Выпрямите осанку: Если вы когда-то делали жимы лежа, разводки и отжимания, поздравляем! Скорее всего, у вас уже есть неплохой сундук. Проблема в том, что это может не дать вам того признания, которого вы заслуживаете, из-за вашего округлого положения плеч. Слабая верхняя часть спины позволяет плечам опускаться вперед, из-за чего даже большие грудные мышцы выглядят вдавленными.Решение: укрепите верхнюю часть спины и освободите больше места для груди. Попробуйте подтянуть лицо. Установите, как если бы вы выполняли тягу сидя, но прикрепите к тросу ручку веревки. Держа туловище прямо, потяните ручку к лицу, остановившись прямо перед подбородком, так, чтобы ваши плечи были параллельны полу, а лопатки были сжаты вместе. Это одно повторение. Сделайте четыре подхода по 8-10 повторений, отдыхая между подходами 60 секунд.

    Подключите грудь flye: Выучить хорошую технику в упражнении на грудную клетку легко — просто подумайте о том, чтобы кого-нибудь обнять.Что ж, у нас есть еще одно мнемоническое устройство, которое поможет вам запомнить, как выполнять полет более эффективно. Подумайте о соединении двух удлинителей вместе. Это то же базовое движение, что и при обычном мухе, но ваши ладони развернуты от вас, а не друг к другу, что активизирует большую часть грудной мускулатуры.

    Abs

    Тяжелее и круче: Надеюсь, два лучших способа накачать пресс — уже вторая натура для вас. Поднятие тяжестей в любом упражнении заставляет ваш корпус напрягаться, чтобы сохранить позвоночник в безопасности, поэтому вы получаете автоматическую тренировку пресса каждый раз, когда делаете большой подъем.Кроме того, активация кора усиливается в любом упражнении, выполняемом над головой, поэтому жимы от плеч (особенно стоя) сами по себе являются тренировкой для пресса. Хотите еще больше поднять пресс? Активно сжимайте их во всех подходах. Представьте, как вы выжимаете весь жир из живота при каждом нажатии — конечный результат будет таким же.

    Сжигать калории: Больше, чем какая-либо другая стратегия, именно эта стратегия наиболее ответственна за выявление тугой брюшной стенки под слоем голавля.Чтобы сжечь как можно больше калорий, вы должны проработать как можно больше мышц. Для увеличения эффекта сжигания калорий попробуйте комбинировать различные упражнения, такие как выпады с жимом над головой или румынская становая тяга с тяговым усилием на скамье.

    Работайте над прессом в обратном направлении: Вы уже умеете скручиваться, но измените это движение, отведя торс от тела, и вы откроете совершенно новый путь для роста. Попробуйте обратную дровку. Возьмите набивной мяч и встаньте, поставив ноги на ширине плеч, смещенная пятка к носку.Потянитесь с мячом к передней части заднего колена (как будто вы только что закончили рубить бревно), а затем быстро вытянитесь вверх и назад в противоположную сторону, как если бы вы перебрасывали мяч через плечо. Выполните три подхода по восемь повторений на обе стороны, отдыхая между подходами 90 секунд.

    Бедра

    Го сумо | Представьте борца сумо, готового начать поединок (без шелковой пеленки). Теперь попробуйте делать становую тягу в этом положении — ваши ноги шире плеч, а ступни развернуты наружу на 45 градусов.Потяните вес как обычно, но слегка отклонитесь назад в верхнем положении, пытаясь подтолкнуть бедра как можно дальше вперед. Стойка сумо позволяет поднимать значительно более тяжелый вес и оптимизирует активацию ягодичных мышц. Сделайте пять подходов по пять повторений, отдыхая две-три минуты между подходами.

    Создайте свой радиолюбитель | Получите это: если вы увеличите размер подколенных сухожилий, вы улучшите разделение между ними и нижней частью ягодиц (и женщинам это очень нравится).Для этого используйте упражнение, которое максимально прорабатывает как ягодицы, так и подколенные сухожилия, например, сгибание ног по швейцарскому мячу. Лечь на спину и упереться пятками в швейцарский мяч. Вдавите пятки в мяч так, чтобы вы «мостиком» оторвались от пола, и ваше тело образовало примерно 45-градусный угол с полом. Удерживая бедра приподнятыми в этом положении, согните колени, катая мяч на себя. Двигайтесь в обратном порядке, пока ваши колени снова не станут прямыми. Это одно повторение. Выполните три подхода по восемь повторений, отдыхая между подходами 90 секунд.

    Бег в гору | Одна из основных функций ягодичных мышц — продвигать вас вперед, когда вы шагаете, поэтому нет более естественного способа тренировать их, чем бег. Найдите довольно крутой холм, на который можно взбежать, и встаньте в точке, где вершина находится примерно в 100 ярдах. Бегите к вершине, а затем медленно вернитесь туда, где вы начали. Это одно повторение. Сделайте от трех до восьми повторений.

    Плечи

    Поднимите заднюю часть: Недостающий элемент в развитии плеч большинства парней — это задняя дельта, которая почти всегда недоразвита по сравнению с передней и боковой частями мышцы.Чтобы сбалансировать его, сократите количество выполняемых вами жимовых упражнений и попробуйте этот дроп-сет обратного тросового мухи. Прикрепите к тросу ручку веревки и возьмитесь за нее одной рукой. Согните бедра до тех пор, пока туловище не станет почти параллельным полу, и поднимите руку в сторону, пока она не окажется на уровне пола. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений с обеих сторон, а затем отдохните 30 секунд. Выполните еще 10 повторений и отдохните 60 секунд. Наконец, сделайте еще пять повторений. Хотя это большая работа для небольшой группы мышц, ее должно быть достаточно, чтобы заставить вырасти давно забытые задние дельты.

    Проработайте всю мышцу: Подъем в стороны не составит труда, пока ваши руки не станут почти прямыми, оставляя много места в диапазоне движений, при котором мало напряжения на дельтовидных мышцах. Но вы можете противодействовать этому с помощью боковых подъемов на наклонной скамье. Возьмите гантель, установите угол наклона 45 градусов и прислонитесь к ней одной стороной тела. Выполняйте подъем на боку как обычно, останавливаясь, когда ваша рука находится чуть выше параллельно полу. Вы будете чувствовать напряжение в дельтовидных мышцах все время, а не только на последних дюймах.

    Тренируйтесь по одному: Плечи любят тяжелые веса. Проблема в том, что для тяжелых тренировок вам нужна штанга, но тогда вы рискуете, что более сильная сторона заменит более слабую и будет уступать ей в росте мышц. Вместо этого используйте одну гантель для жима плечом и держитесь за что-нибудь для поддержки свободной рукой. Это исключает балансировку из работы с гантелями, позволяя вам сосредоточиться только на поднятии тяжестей одной рукой, максимизируя работу плеча.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    8 признаков того, что у вас нет надлежащего жима лежа

    Жим лежа имеет решающее значение для развития силы и выносливости верхней части тела на любом уровне физической подготовки.Когда все сделано правильно, улучшаются не только мышцы груди и плеч.

    Фактически, жим лежа прорабатывает вашу шею, грудь, бицепсы и даже мышцы кора. Если вы надеетесь добиться значительных успехов в силе и тонусе верхней части тела, избегайте этих распространенных оплошностей в жиме лежа.

    Ваши плечи болят больше, чем грудь.

    Хотя жим лежа предназначен для работы не только с грудными мышцами, в том числе с передними дельтовидными мышцами, трехглавыми мышцами плеча и широчайшими мышцами спины, вы не должны испытывать болезненное ощущение жжения в этих областях после тренировки, особенно в плечах. Если это похоже на то, что вы чувствовали раньше, возможно, вы неправильно выполняете жим лежа. «Вы должны быть уверены, что во всем диапазоне движений ваши плечи втянуты вниз и назад», — говорит Тайлер Холт, спортсмен MusclePharm и тренер по бодибилдингу. Это помогает груди выполнять больше толчков, а не плечам брать на себя диапазон движений.

    Позвольте нашим опытным тренерам управлять вашей формой с помощью наших силовых тренировок в приложении. Послушайте несколько примеров тренировок здесь.

    Ваши локти слишком широко или слишком близко поставлены.

    Держать локти под правильным углом может сыграть огромную роль в обеспечении правильной активации груди и во избежание травм, — объясняет Холт. «Когда ваши локти раздуваются слишком широко, штанга опускается ближе к ключице, что может вызвать дополнительную нагрузку на плечевой сустав и вращающую манжету», — говорит он. «Если ваши [локти] находятся слишком близко к телу, ваши трицепсы, как правило, принимают на себя движение (что нормально, если вашей целью является тренировка трицепсов). Вместо этого он рекомендует сохранять хорошее расстояние между локтями — в идеале — под углом от 45 до 75 градусов, в зависимости от того, что вам удобно.

    Штанга отскакивает от груди.

    Если это происходит с вами, возможно, ваша форма правильная, но вес, который вы поднимаете, слишком тяжелый. «Если вы не можете полностью контролировать вес, вы можете использовать импульс отталкивания штанги от груди, чтобы помочь ей снова подняться», — говорит Холт. Это может быстро привести к травмам.«Вы можете повредить свои плечи или грудную клетку, не контролируя вес, а штанга может упасть и повредить грудную клетку или грудину», — говорит он.

    Чтобы этого не случилось, Холт рекомендует использовать более легкий способ. Убедитесь, что вы можете управлять опусканием, чтобы он слегка касался груди или зависал чуть выше. Затем снова поднимите его.

    Недостаточно контакта со скамейкой.

    Когда вы сначала лежите на скамейке, пройдите через несколько контрольных точек в своей голове. «Убедитесь, что все необходимые части тела касаются скамьи, а именно голова, плечи и ягодицы», — говорит Ник Митчелл, фитнес-профессионал и генеральный директор Ultimate Performance (UP).

    Единственный небольшой промежуток, который должен существовать, — это между нижней частью спины и скамьей. Даже если вам будет легче, не позволяйте ягодицам оторваться от скамейки. Это может сократить диапазон движений и затруднить жим. «Поднятие ягодиц также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, чего следует избегать любой ценой», — говорит Холт.

    Неправильно выровнен захват.

    Без должного выравнивания штанги вы можете повернуть свое тело в небезопасное положение. В результате вы можете повредить плечи и запястья, предупреждает Митчелл. Это будет варьироваться от человека к человеку. Но он рекомендует держать хват штанги примерно в полтора раза на ширине плеч. Неравномерное сцепление, даже небольшое, может полностью нарушить ваше равновесие. Перед тем, как приступить к жиму лежа, важно правильно настроить свое положение.

    Ваши ноги не стоят на земле.

    Если ваша ступня оторвется от пола, ваша форма неправильная, и вы также можете получить травму. «Укоренившись в пол, сила может проходить с пола вверх через ноги в грудь и спину», — объясняет Рэйчел Вебер, личный тренер в Jack City Fitness в Бойсе, штат Айдахо. «Потеря этого приведет к меньшей активации мышц и возможным травмам». Если вы не можете поднять вес и держать ноги на ногах, она рекомендует сдержать свое эго у двери и поднять легче.

    У тебя на груди синяк от перекладины.

    Если вы обнаружите синяки на груди, скорее всего, из-за неудачного жима лежа. Вы неправильно контролируете вес от начала до конца. «Часто я вижу, как люди в тренажерном зале нагружают штангу тоннами веса и просто опускают ее себе на грудь, чтобы получить импульс для толчка», — говорит Уитни Рид, национальный менеджер по продажам BPI Sports. «Правильный способ опустить штангу — это… [потянуть] штангу к груди, на секунду задержаться у груди и снова взорваться вверх.

    Вы неправильно дышите.

    Правильное дыхание обеспечивает максимальную активацию мышц, а также связь между мозгом и мышцами. «Самый простой способ запомнить, как это делать, — это выдохнуть в самой сложной части движения», — говорит Вебер. Это типично, когда вы отталкиваете вес от тела. «Правильный кислород должен поступать в мышцы, если вы хотите добиться наилучших результатов», — добавляет она.

    Ищете лучшие силовые тренировки для улучшения своего телосложения? Кроссовки Aaptiv мгновенно приведут вас в тонус, так что скачайте приложение сегодня!

    8 упражнений, чтобы подтянуть талию, моделировать плечи, поднять ягодицу для создания сексуальных песочных часов Рисунок

    Вы можете подтянуть талию ремнем, обнажить живот в укороченном топе или надеть джинсы с высокой талией, чтобы подчеркнуть формы.Но если вы хотите изменить свое тело без одежды, потребуется немного больше работы:

    Без некоторых тонизирующих упражнений на все тело девушки в форме песочных часов рискуют немного выскочить, особенно в бедрах и предплечья. Люди с фигуристыми формами должны уделять особое внимание конечностям, чтобы сохранить стройную, но упругую фигуру.

    Чтобы напрячь мышцы кора, в то время как вы определяете плечи и укрепляете ягодицы, начните с движений, описанных ниже. Сделайте до трех подходов по 10–12 повторений каждого движения, прежде чем переходить к следующему, и повторяйте все упражнения не менее двух – трех раз в неделю, чтобы увидеть изменения.

    Для этой тренировки вам понадобятся две гантели весом не менее восьми фунтов каждая, а также швейцарский мяч. (Выполняя эту тренировку дома? Попробуйте эти предметы домашнего обихода, которые работают так же хорошо, как и гантели.) Однако после того, как вы овладеете своей формой, работайте с гантелями от 10 до 20 фунтов, чтобы быстрее увидеть результаты.

    1. Плечевой мостик для стабилизации мяча:

    Где вы это почувствуете: Ядро, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

    Инструкции:

    • Лягте на коврик на спину, положив ступни на швейцарский мяч, а руки вытянуты на полу рядом с телом ладонями вниз.
    • Прижмите ладони к полу и задействуйте корпус, чтобы оторвать бедра от земли.
    • Не опуская ягодицы, задействуйте мышцы подколенных сухожилий и квадрицепсов, чтобы медленно катить мяч по направлению к ягодицам, пока ступни ног не окажутся над мячом.
    • С контролем, вытяните ноги, чтобы выкатить мяч обратно в исходное положение.
    • Это одно повторение.
    • Продолжайте, не опуская бедра.

    Статья по теме: Поддерживайте свою фигуру во время отпуска с помощью этой освежающей тренировки с собственным весом

    2.Упражнения в планке с мячом:

    Где вы это почувствуете: Пресс, косые мышцы живота, грудь и плечи.

    Как:

    • Примите положение планки, положив плечи на запястья, а ступни на швейцарский мяч.
    • Включите ядро, когда вы отрываете правую ногу от мяча, и медленно коснитесь правыми пальцами ноги пола с правой стороны от мяча.
    • Поместите верхнюю часть правой ноги обратно на мяч и коснитесь пальцами левой ноги земли с левой стороны от мяча.
    • Верните верхнюю часть левой стопы к вершине мяча, чтобы выполнить одно повторение.

    Статья по теме: Это лучшие упражнения с гантелями для улучшения телосложения и горячего тела

    3. Становая тяга с возвышением задней ноги:

    Где вы это почувствуете: Your подколенные сухожилия, ягодицы и поясница.

    Инструкции:

    • Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте со стулом в нескольких футах позади вас.
    • Вытяните пальцы правой ноги позади себя и поместите их на сиденье стула.
    • Из этого положения согнитесь в пояснице и медленно опускайте веса вниз, пока они не окажутся на уровне голеней.
    • Затем задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы снова поднять вес и поднять плечи над бедрами.

    Статья по теме: Последовательность тренировки йоги, которая дублирует кардио-сессию для повышения тонуса и потери жира

    4.Чередование выпадов с реверансом и бицепсов:

    Где вы это почувствуете: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи и бицепсы.

    Как:

    • Возьмите набор гантелей и держите их по бокам ладонями к телу.
    • Начните, поставив обе ноги вместе, носки ног вперед.
    • Из этого положения поднимите правую ногу и сделайте большой шаг по диагонали позади себя.
    • Удерживая переднее колено за пальцами правой ноги, а плечи наложены на бедра, согните оба груза к плечам, одновременно сгибая каждое колено под углом 90 градусов.
    • Надавите на переднюю пятку, чтобы подняться, встать обеими ногами вместе и смотреть вперед, и отпустите оба груза по бокам.
    • Выполните второе сгибание бицепса, повторяя выпад с противоположной стороны, на этот раз делая шаг назад правой ногой.
    • Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

    Статья по теме: Тренировка с гантелями, которую можно выполнять из пола для набора мышечной массы

    5.Выпад с возвышением задней ноги:

    Где вы это почувствуете: Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

    Инструкции:

    • Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте со стулом в нескольких футах позади вас.
    • Вытяните пальцы правой ноги позади себя и поместите их на сиденье стула.
    • Держа плечи на бедрах, а переднее колено за пальцами правой ноги, согните переднее колено так, чтобы тело опускалось к земле, пока переднее бедро не станет примерно параллельно земле.
    • Из этого положения надавите на переднюю пятку, чтобы вернуться назад и выпрямить правую ногу.
    • Это одно повторение.
    • Выполните все повторения на правой ноге, затем поменяйте ногу стоя и повторите то же количество повторений.

    Статья по теме: Тонизируйте все свое тело с помощью этой 15-минутной зимней тренировки

    6. Ряд отступников:

    Где вы это почувствуете: Ваши плечи, руки, корпус и грудь .

    Инструкции:

    • Возьмите набор гантелей и примите положение для отжимания, держа по одному весу в каждой руке, ваши плечи лежат на запястьях, а тело находится на прямой линии между верхней частью голова и пятки.
    • Гантели на полу должны быть параллельны друг другу.
    • Держа локти прижатыми к бокам, согните их так, чтобы все тело опускалось к полу, не касаясь друг друга. (При необходимости вы можете упасть на колени.)
    • Включите ядро, когда вы вернетесь в исходное положение.
    • Удерживая левый локоть заблокированным, поднимите вес правой руки с пола и задействуйте корпус и плечи, сгибая правый локоть и направляя его прямо к потолку.
    • С контролем верните вес в исходное положение на полу.
    • Повторите упражнение с весом левой руки, чтобы выполнить одно повторение.
    • Сосредоточьтесь на том, чтобы все время держать бедра ровно относительно земли.

    Статья по теме: Дополните свой распорядок этой тренировкой на 5 движений для разминки и заминки

    7.Подтягивание с отягощением с мячом:

    Где вы это почувствуете: Корпус, грудь, трицепсы, верхняя часть спины, ноги и ягодицы.

    Инструкции:

    • Возьмите две гантели и лягте лицом вверх на стабилизирующий мяч с мячом под плечами, шеей и головой.
    • Согните ноги в коленях, образуя угол в 90 градусов, и поставьте обе ступни на землю на ширине плеч.
    • Удерживая бедра на одной линии с плечами и коленями и перпендикулярно полу, перенесите один вес на тазовую кость и обеими руками возьмитесь за один конец другой гантели.
    • Поднимите гантель в руках прямо над грудью.
    • Мягкими локтями поднимите гантель над головой и опустите ее на пол как можно дальше, не касаясь.
    • Затем задействуйте плечи, грудь и трицепсы, чтобы перенести вес на грудь.
    • Это одно повторение.

    Статья по теме: Полноценная домашняя тренировка для попки с отягощениями для лодыжек, чтобы действительно укрепить и поднять ягодицы!

    8.Стеклоочиститель Abs:

    Где вы это почувствуете: Ваш пресс и косые мышцы живота.

    Как:

    • Сядьте на коврик, вытянув ноги и положив предплечья на коврик позади себя, кончики пальцев обращены к ягодицам.
    • Ваши плечи должны быть прямо над локтями.
    • Из этого положения задействуйте корпус, вытянув пальцы ног и поднимая обе ноги прямо в воздух.
    • Не позволяя тазобедренным костям оторваться от коврика, выведите обе ступни прямо вправо.
    • Затем переместите их обратно в центр и влево.
    • Верните обе ноги в центр, чтобы выполнить одно повторение.

    Фитнес | Плечи, спина и ягодица | Вашингтон Блейд

    Не забывайте о задней части тела, когда работаете с группами мышц.

    Часто во время тренировки мы склонны сосредотачиваться на том, что видим в зеркале — на передних мышцах нашего тела, таких как грудь, бицепсы, пресс и квадрицепсы, в то время как мы забываем о мышцах, которые буквально находятся позади нас.

    Итак, вот несколько отличных советов и упражнений, которые помогут укрепить ваши передние мышцы с головы до ног и сделать вашу ягодицу упругой и пухлой к летнему сезону.

    Начнем с плеч. При правильном задействовании плечи автоматически отводятся назад и опускаются, не только создавая более стройную и ровную осанку, но и открывая грудь и делая ее больше. Поэтому важно активировать трапециевидные, дельтовидные и ромбовидные мышцы, чтобы избежать синдрома округлого плеча (вытягивания вперед, когда вы печатаете за рабочим столом восемь часов в день) или травмы вращающей манжеты плеча.

    Упражнения, которые помогут укрепить эти мышцы, включают в себя наклоны назад над ногами с гантелями. Для этого поместите верхнюю половину тела параллельно полу, при этом руки по бокам вытяните к небу, сжимая лопатки вместе. Не сгибайте руки, иначе вы задействуете трицепсы.

    Двигаясь вниз по корпусу, мы приземляемся на спину, самая большая группа мышц которой — широчайшие мышцы спины или, сокращенно, широчайшие мышцы спины.Отличным упражнением для задействования и активации широчайших является традиционный тренажер для вытягивания широчайших на тросе. Ключ к его использованию — это сесть в него и потянуть вниз под небольшим углом, используя плотный внутренний и широкий внешний хват. Меняя хват, вы будете воздействовать на разные области широчайшей. В дополнение к широчайшей мышце, мышца, о которой мы, как правило, не особо задумываемся, — это мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят по обе стороны от позвоночника. Когда они проработаны, они помогают напрячь мышцы кора и делают пресс более напряженным. Простое упражнение для разведения позвоночника — это упражнение «супермен», в котором вы ложитесь лицом вниз на коврик и одновременно вытягиваете руки и ноги к небу.

    Наконец, мы приземляемся на добычу. Пока мы сидим шесть-восемь часов в день, мы, как правило, не прорабатываем ягодичные мышцы. Что наиболее важно, большинство из нас не знает и не понимает, что наша ягодица состоит из трех мышц: большой, малой и средней ягодичных мышц. В целом, большинство людей, как правило, сосредотачиваются на работе с большой ягодичной мышцей, выполняя приседания со штангой или гантелями спереди или сзади.Хотя приседания эффективны для увеличения силы и роста большой ягодичной мышцы, они могут быть более эффективными, если вы попытаетесь сделать более широкую стойку, чтобы получить более глубокие приседания, чтобы удлинить мышцы, чтобы работать на вас усерднее.

    Два других упражнения отлично прорабатывают малую и среднюю ягодичные мышцы. Проработать малую ягодичную мышцу помогут любые упражнения на отведение. Мне лично нравятся удары ногами лежа на коврике, когда вы ложитесь в сторону и пинаете одной ногой, полностью вытянутой без изгиба, в небо.

    И, наконец, изолированные мостовидные тяги на одной ноге отлично подходят для подтяжки средней ягодичной мышцы. Этим упражнением можно достичь, лежа на коврике, скрестив одну ногу над другой и сжимая ягодицы к потолку.

    Группы мышц — Basic-Fit

    Для достижения наилучшего результата важно сосредоточиться на одной конкретной группе мышц во время тренировки. Если вы работаете над одной группой мышц за раз, это активирует несколько мышечных волокон, и вы автоматически прорабатываете несколько мышц.Вы также убедитесь, что у вас осталось достаточно энергии для остальной части тренировки, и вы не израсходуете всю свою энергию сразу. Следуйте нашим советам для отличной и эффективной тренировки!

    Работа над группами мышц

    Одна из самых больших ошибок, которую делают посетители тренажерного зала, — это тренировка двух больших групп мышц за одну тренировку. Например, сочетание упражнений для ног и спины требует много энергии и оказывает давление на нервную систему. Если вы полностью тренировали первую группу мышц в первом раунде, вы не сможете повторить это снова с той же интенсивностью для другой группы мышц во втором раунде.Это потому, что группы мышц не работают сами по себе. Например, в жиме лежа вы в основном прорабатываете мышцы груди, но в то же время прорабатываете плечи и трицепсы.

    Какие мышцы я должен работать вместе?

    Чтобы добиться максимального роста, лучше всего сосредотачиваться только на одной основной группе мышц на каждой тренировке (грудь, ноги или спина). Дополните тренировку упражнениями на две меньшие группы мышц (бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, икры, пресс и плечи).

    Работа над группами мышц в течение трех дней:

    Идеальная комбинация для каждой тренировки, позволяющая получить максимальную отдачу от тренировки и нарастить серьезные мышцы, представлена ​​ниже. Распределите эти занятия на три дня, возможно, с днем ​​отдыха между ними.

    • Грудь, плечи и трицепсы
    • Спина, бицепсы и пресс
    • Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры

    Если вы по-настоящему стойкий и обладаете некоторым опытом, вы можете проводить разные тренировки подряд (по одной каждый день).Лучше запланировать хотя бы один день отдыха после завершения трех тренировок. Это даст вашим мышцам время на восстановление, и вы сможете вернуться в него в два раза тяжелее. Таким образом, каждый раз вы на шаг приближаетесь к желаемому результату!

    Butt-grippers, Back-grippers и Chest Grippers

    Обратите внимание на разницу в пояснично-тазовом выравнивании между неправильной позой для сидения слева и оптимальной позой для сидения справа.

    Посмотрите следующий видеоклип (наши головы отрезают, чтобы защитить конфиденциальность клиента), чтобы увидеть, как стратегия захвата ягодиц корректируется путем обучения оптимальному приседанию сидя, а также некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать во время сидения, если вы занимаетесь захватом ягодиц.

    Вы любитель?

    Вы подсознательно приподнимаете грудь, чтобы поправить осанку в течение всего дня?

    Сфотографируйте свою позу сбоку и сравните с изображением выше. На этом фото двусторонний задний захват. Обратите внимание на наклон вперед ее таза и длинный изгиб позвоночника. В этой позе длинные мышцы спины выполняют много работы, что часто связано с множеством триггерных точек в мышцах спины.Захваты спины любят массаж и растяжку с наклоном вперед, однако это дает им только временное облегчение, потому что, как только они снова встают, они возвращаются в позу захвата спиной.

    Захват за спину — это обычная стратегия, которую применяют танцоры, гимнасты и другие люди, которые пытались «сесть прямо», быть крупнее, выпирать грудь и т. Д. Это военная стойка. Последствия устойчивого обратного захвата таковы, что эта стратегия:

    1. сжимает суставы позвоночника вместе и потенциально вызывает боль в средней или нижней части спины, особенно когда вы стоите длительное время,
    2. ограничивает способность ваших позвоночных суставов сгибаться вперед и удлиняет передние мышцы живота, что снижает их способность поддерживать вас.

    При приседании спина имеет тенденцию выгибаться сильнее, что дополнительно нагружает суставы позвоночника. Опять же, это не лучшая позиция для перемещения грузов или мобильности.

    Back-grippers должны практиковать функциональное приседание и научиться балансировать нагрузки так, чтобы их спина не была перегружена чрезмерно. В то время как ягодичные захваты должны сосредоточиться на расслаблении тазобедренных суставов (см. Выше), задним захватам необходимо подумать о удлинении позвоночника и поддержании расстояния между грудиной (верхняя часть на этом рисунке выше) и лобковой костью (нижняя часть руки на рисунке выше).Если это вы, выполняйте приседания с метлой вниз по спине, чтобы помочь вам сохранить нейтральное положение позвоночника, направляя бедра вниз и назад, как если бы вы сидели на стуле.

    Вы сундук-захватчик?

    Вы подсознательно сжимаете грудь или верхнюю часть живота, пытаясь сузить нижнюю часть живота? Выступает ли нижняя часть живота, как бы сильно вы ни пытались ее сгладить, и когда вы нажимаете на нее, ощущается ли она действительно твердой (как воздушный шар, наполненный давлением)?

    Сделайте снимок своей позы сбоку и сравните его с изображением слева внизу.На этом изображении изображен экстремальный захватчик за грудь. В более тонком захвате груди вы видите сужение груди и две длинные линии, идущие вертикально вниз по животу.

    Обратите внимание на выпячивание ее нижней части живота и очевидное внутрибрюшное давление. Слишком частое использование внешней косой мышцы (поверхностного живота) — частое явление у женщин со стрессовым недержанием мочи (утечка мочи), и, надеюсь, вы понимаете, почему. Длительное использование этой стратегии и чрезмерное повышение внутрибрюшного давления, которое она создает, плохо переносят органы малого таза (мочевой пузырь и матка) и мышцы тазового дна в течение длительного времени.

    Если вы думаете, что вы занимаетесь грудным захватом, положите руки по обе стороны груди и сделайте вдох. Скорее всего, ваша нижняя часть грудной клетки не сильно расширяется, и большая часть вашего дыхания происходит либо в верхней части груди, либо в животе.

    Захват груди — распространенная стратегия, применяемая у многих женщин в послеродовом периоде, пытающихся вернуть плоский животик, а также у спортсменов, которые делали много приседаний и наклонных сгибаний живота (приседания с вращением). Долгосрочные последствия заключаются в том, что эта стратегия:

    1. сжимает суставы грудной клетки, тем самым ограничивая вращение и разгибание туловища — это действительно плохо для ваших качелей для гольфа или тенниса
    2. ограничивает способность вашей грудной клетки расширяться и потенциально может привести к нарушению дыхания и целому ряду симптомов, которые сопровождают это
    3. значительно увеличивает внутрибрюшное давление, подвергая органы малого таза риску выпадения и стрессового недержания мочи.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *