Боковой пресс бешеная сушка: Бешеная сушка 18 сезон — Мам, мне ко второй

Содержание

Бешеная сушка 18 сезон — Мам, мне ко второй

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

2 упражнения, 3 круга, без отдыха между кругами

Отдых 1 минута

2 часть:

8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

Отдых 1-2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 5 раундов, табата 20/10

Текстовая версия:

Разминка

(5 минут, каждое упражнение по 30 секунд, без отдыха между ними)

  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны в стороны
  • прыжки из стороны в сторону
  • наклоны вперед на 4 счета
  • прыжки из стороны в сторону
  • волна
  • прыжки из стороны в сторону
  • knee up
  • прыжки из стороны в сторону
  • open step с плечами / махами назад

Тренировка

Тренировка состоит из 4 частей

1 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд jumping jack
  • 30 секунд приседания в сторону

Отдых 1 минута

2 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд отжимания
  • 30 секунд сведения и разведения ног в статике

Отдых 1 минута

3 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд бег на месте
  • 30 секунд плие в статике

Отдых 1 минута

4 часть

2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

  • 30 секунд тверк планка 
  • 30 секунд велосипед со скручиванием

Растяжка

Задание на вечер: болгарские выпады vs. тяга с прямой ногой

ЛИБО Болгарские выпады

Лесенка от 12 до 5 с шагом 1. 

ЛИБО

лесенку из тяги с прямой ногой

Лесенка от 15 до 8 с шагом 1. 

Что это значит? Это ты делаешь: 15 левой, 15 правой, 14 левой, 14 правой, 13 левой, 13 правой …. 8 левой, 8 правой.

Вторая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

ВАКУУМ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе счастье тонкая талия.

Контрастный душ

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

Задание тебе даётся на весь остаток проекта. Все оставшиеся три недели нужно закаляться.

 

~

Понедельник

«Оп, оп, горижоооп»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

  • Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
  • Угол в коленном суставе 90 градусов!
  • Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) 

~

Среда

«Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

~

Четверг

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

  • #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираюотдохнуть

~

Пятница

«Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

~

Суббота

#БешеноеКомбоЛайт

1 минута планки (обязательно) и 2 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 3 минуты.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минуты

Стоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.

Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.

1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

Мой отзыв об участии в бешеной сушке 🙂

Ну, для тех, кто не знает, поясню — это интернет игра, где люди следуют определённому режиму питания, каждый день получают задания — круговую тренировку и спецзадание, как то, например, сделать за день 700 приседаний, или простоять в планке 10 минут, максимум два отдыха (это все суммарно, конечно, не за раз)… По итогам проходит голосование, победители получают очень и очень ценные призы. В процессе организаторы подогревают инста активность, проводят всякие конкурсы роликов и тп (тоже за неплохие призы. Так, в этом сезоне разыграли 10 айподов, 5 гироскутеров, камеру go pro, два айфона 6). Это затягивает и поддерживает интерес.
Каждую неделю выполняется задание «на вылет», которое ты легко сделаешь, если будешь выполнять трени всю неделю. Все снимается на камеру, вкладывается в интернет и принимается решение — идёшь дальше или нет. Можно купить иммунитет 🙂 но это не нужно, как показала практика. На старте было больше 9 тысяч участников, прошло в итоге около 5 тысяч, половина, я думаю, сдулась во время фотографирования… для меня это оказалось самым сложным заданием… исходные фото надо было делать чётко с определённым ракурсом, в определённых позах и тп… Муж делал фото «с рук», чем обеспечил какие-то гуляющие углы съёмки, которые оказалось практически невозможно повторить на фото «после»… Вот где была реальная проблема… Два дня мучительных «съёмок», помощь друзей, призжавших за 80 км, разоисовывание телефона маркером и тп… Это было самое сложное :)))) из простого:
— ПИТАНИЕ. тебе дают рекомендации по кбжу, с учётом задействованных тренировок. сахар (включая фрукты), мука и тп — запрещено. Ты можешь съесть одно вредное блюдо один раз в неделю. в воскресенье 🙂 это, кстати, действительно работает! Я, как зависимая от сладкого достаточно легко пережила такой режим. Это вошло в привычку, ура!
— ТРЕНИРОВКИ. Мне они не показались сложными, но у меня была уже подготовка, я не вот только что слеза с дивана… но невозможного нет — моя коллега в начале не могла отжаться и пяти раз, рекорд планки -20 секунд, к концу вполне себе стоит 2 минуты, потом ещё три минуты скачет бёрпи 🙂 это было одним из заданий на вылет, кстати :)) но у неё была мощная поддержка в виде парня, который тоже пошёл в игру и меня на работе 🙂 не расслабиться. во вторые две недели добавили ежедневное «поэтическое кардио» — 40 минут бега или прочего, во время которого ты поешь песни /читаешь стихи :))) проект избавляет от комплексов и разрабатывает дыхалку 🙂
ИТОГИ: вцелом неплохо. сушкой это назвать нельзя, ибо питание не то, но и сушка рассчитана на спортсменов с мощной мышечной массой, игра — для любого уровня подготовки. Есть ещё много проблемных зон. Продолжу — это отличный пендель и мотивация.
МОИ КОСЯКИ: пила недостаточно воды… Не наедала калораж (ну там правда надо мнооого есть), нарушала режим (пропускала /сдвигала еду). В следующий раз это учту и добавлю свои трени — силовые.
Ну и фото за 4 недели 🙂 можно было и лучше :)))) Фото и видео есть в инсте @avrora_im — велкоме :)))

полезные и вредные упражнения для пресса

Профессиональные тренеры голову ломают над вопросом, откуда в Интернете столько статей с «неправильными упражнениями, которые готовят неправильные кубики». Ведь тема-то не новая, только ленивый любитель спорта не писал об этом в своём блоге. Тем не менее, мифы о прессе живы и в 2017-м году. Фитнес-инструкторы уверяют: далеко не все упражнения из мировой паутины эффективны, а половина качает что угодно, только не пресс. Некоторые из них и вовсе вредят здоровью спортсмена.

Например, одно из самых популярных упражнений – подъём ног с зафиксированной спиной. Это одно из самых популярных упражнений, которое до сих пор дают тренеры во многих спортзалах и которое сильно вредит позвоночнику. Поднимать ноги вверх из положения лёжа или сидя с упором в пояснице, а также «складной нож» (одновременный отрыв ног и спины от пола) передают сильнейшую нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

Приводит это к микротравмам дисков, что может стать причиной болей в спине, остеохондроза или грыжи. Если вы уже заметили, что поясница болит после упражнений на пресс, полностью исключите подъём ног с неподвижной спиной. Безопасный вариант – подъём ног в свободном висе на перекладине (кольцах, тренажёре, брусьях).

Если негде висеть, то поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом спина должна быть скруглена, а подбородок прижат к груди. Кстати, это ещё и одно из самых эффективных упражнений на пресс. Другое популярное упражнение – «молитва»: наклоны вперёд стоя на коленях, спина прогнута, руки с верёвкой от блока прижаты к голове. Подходящий груз выберите сами, важно суметь сделать с этим весом 15-25 сгибов.

Планка и боковая планка – панацея для мышц кора, к которым относится и пресс. Вообще, планка должна стать первой любовью любого любителя спорта, потому что она развивает стабилизаторы – а они нужны всем. Даже если вы профессиональный шахматист или дартсмен, планка даст вам возможность ровно и правильно сидеть и стоять.

Про обычную планку подробнее читайте в материале о изометрических упражнениях, остановимся на боковой. Её вариации с закидыванием ноги (или двух ног) особенно любят бегуны, поскольку в этом случае качаются и дополнительно укрепляются мышцы ног. Упритесь на одно предплечье (локоть – точно на уровне плечевого сустава), корпус держите перпендикулярно полу, всё ваше тело должно быть прямым. Напрягайте мышцы живота и спины, а также ягодиц и бёдер, чтобы корпус оставался вытянутым по линеечке.

Выполнять планку любого вида можно сколь угодно долго, мировой рекорд – более восьми часов. Эффективным повтором для каждой стороны станет хотя бы одна минута, но на первых порах стойте в ней столько, сколько сможете. Это упражнение задействует большую часть мышц живота, постепенно превращая пресс и мышцы кора в закалённую сталь.

Непосредственно прессом называют прямую мышцу живота, она соединяет тазовую кость и грудину. Предназначение пресса – поддерживать прямую спину и выполнять наклоны вперёд. На прямой мышце, как несложно догадаться, никаких кубиков нет – их формируют ещё шесть мускулов, которые пересекают пресс поперёк. Но не надейтесь, что сможете накачать кубики отдельно – это миф. Упражнения на пресс (наклоны, подъём ног из виса, скручивания и планка) задействуют и прямую, и косые, и соединительные мышцы одновременно.

Если углубляться в анатомию, то мышцы живота, составляющие пресс, относятся к тем, что не двигают костями – как, например, мышцы лица. Чтобы их накачать, можно оставаться неподвижным, ведь мышцы кора (стабилизаторы) именно для этой цели и служат – удерживать скелет и внутренние органы. Они чрезвычайно важны для здоровой спины и осанки, особенно (здесь нечем удивлять) для счастливого офисного менеджера с сидячей работой.

Правильная осанка и хороший пресс взаимосвязаны: работа в спортзале ведёт к прямой спине, прямая спина развивает пресс и мышцы живота. Поэтому сидя в офисном кресле не стоит рассчитывать, что вечерняя тренировка компенсирует 8 часов издевательств над спиной. Тренеры советуют «качать пресс» прямо за компьютером: спину держать ровно, к монитору не наклоняться, обе ноги должны стоять на полу на всей ступне, колени согнуты под углом примерно 90 градусов. Родители наверняка в детстве уже давали аналогичные советы, и это тот случай, когда папа был прав.

Скручивания – ещё один способ развить красивый пресс. В отличие от простых наклонов и подъёма корпуса или ног, эти упражнения сильнее задействуют косые и соединительные мышцы живота. Для скручиваний можно использовать фитбол, он прекрасно поддержит и не будет жёстко фиксировать поясницу и спину. Скручивания на фитболе выполняются по аналогии со стандартными: таз и поясница на мяче, ноги твёрдо стоят на полу на ширине плеч, в исходном положении бёдра и спина составляют прямую линию – не стоит прогибаться ниже этого уровня.

В погоне за заветными кубиками многие полагают, что достаточно правильно выполнять упражнения на пресс, и они появятся. Это не совсем так: кубики поперечных мышц есть у каждого, у многих они уже и так действительно похожи на ровные прямоугольники, но их не видно. Всему виной заблуждение, что тренировки на мышцы живота помогут согнать оттуда лишний жир.

Кубики проявятся, когда уйдёт лишний вес

Если он у вас есть, то локально с ним бороться не выйдет. Важно также помнить о том, что потеря массы тела и раскачка любых мышц несовместимы. Подробнее об эффективных способах похудеть и о советах спортивного психолога читайте в наших материалах.

Невозможно лишать организм достаточного питания и одновременно надеяться на увеличение мышечной массы. Поэтому сначала стоит комплексно избавиться от излишков жировой ткани, а затем с помощью спортивной диеты дать возможность телу наращивать ткань мышечную. Вот тогда кубики и предстанут во всей своей красе!

Как накачать мышцы на турнике. Как качать мышцы при помощи турника


Как накачать ноги на турнике

Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике. Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован в создании красивого, здорового и прокачанного тела.

Накачать на турнике можно практически все группы мышц, исключение составляют лишь ноги. Накачать ноги на турнике вряд ли получится, впрочем, ниже мы рассмотрим комплекс упражнений, с помощью которых получится накачать мышцы ног и без турника в домашних условиях.

Сначала же несколько слов о возможностях турника как снаряда для самостоятельных тренировок.

Турник для занятий: плюсы и минусы

Турник можно запросто найти в каждом дворе и даже при желании установить дома. Регулярные занятия на турнике позволят накачать пусть не ноги, но руки, пресс, плечи, грудь и шею.

Правильная техника выполнения поможет в результате добиться отличной физической нагрузки для всех групп мышц без дополнительных затрат.

Внимание!

Все это можно считать плюсами, но есть и минус – турник не подойдёт тем, кто хочет накачать ноги в домашних условиях, используя видео в качестве инструкций.

Кроме того, просто тренировок, пусть и регулярных, на турнике будет мало для наращивания массы. Чтобы добиться результатов, понадобится дополнительное снаряжение.

Снаряжения для тренировок на турнике

Самое важное, чем вам придётся запастись перед тем, как начать тренироваться на турнике – это терпение. На втором плане – это дополнительное снаряжение.

Первое, что потребуется приобрести – это рабочие перчатки, которые помогут накачать мышцы на теле без мозолей на руках, и предметы для отягощения.

Именно отягощение поможет в итоге набрать нужную массу и накачать мышцы разных групп тела, тогда как перчатки помимо защитной функции позволят исключить случаи с выскальзыванием перекладины из рук во время выполнения упражнения.

Следующий важный момент – это ленты для закрепления рук. Речь идёт об обычных нешироких лентах длиной до 50 см, которые просто необходимы тем, кто заинтересован в том, чтобы накачать тело с использованием отягощения. Ленты помогут закрепиться на турнике и избежать травм во время выполнения упражнения. Изготовлены они должны быть из эластичного и прочного материала.

Наборы для отягощения – третий важный момент для тех, кто ищет способы накачать тело, используя тематические видео, турник и дополнительное снаряжение. В качестве отягощения может использоваться специальный жилет, рюкзак или гантели.

Упражнения для прокачки ног

Возвращаясь к теме о том, как накачать ноги в домашних условиях, отметим, что самый эффективный способ – это приседания.

Как правильно выполнять приседания для того, чтобы накачать ноги, вы можете увидеть на тематических видео.

Главный момент – это ровная спина и правильно подобранный вес, позволяющий повысить нагрузку на мышцы ног. Не следует допускать прогиба поясницы, соблюдая технику дыхания.

Важно!

При выполнении приседаний параллельно полу, на ягодичные мышцы перепадает большая часть нагрузки. Чем шире расставлены стопы, тем больше нагрузки приходится на внутреннюю часть бедра. Узко поставленные стопы позволяют прокачать внешнюю часть бедра. Приседать можно со штангой, так же особое внимание уделяя спине.

Что касается количества приседаний, то для того, чтобы накачать ноги, достаточно будет не более двухсот. С такой нагрузкой справятся даже новички, которые формируют программу подготовки на основе видео в Интернете.

Для тех, у кого слабые связки, хорошо подойдут упражнения со скакалкой. Для укрепления связок можно прыгать не более получаса в день в спокойном темпе. Таким образом можно будет укрепить мышцы ног, развить выносливость.

Порядок этих упражнений нужно менять каждую тренировку, чтобы давать отдых мышцам. Начните с двух-трёх занятий в неделю, затем можете постепенно увеличивать нагрузки. Но важно запомнить, что имеет значение не количество нагрузок, а их регулярность — только так можно будет достичь значительных результатов.

Варианты выпадов для прокачки ног

Если на турнике накачать ноги не получится, то можно использовать для этого классические выпады. Выполнять упражнения можно дома, следуя примеру инструктора на видео.

Первый вариант. Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс и сделайте широкий выпад вперёд так, чтобы вторая нога осталась прямой. После выполнения выпада зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Вариант второй. Боковые выпады. Выполняют упражнение точно так же, как и предыдущее, с той разницей, что выпады необходимо делать в стороны, приседая максимально низко с прямой спиной.

Вариант третий. Выпады назад. Достойное решение накачать ноги дома – это выпады назад. Выполнять упражнения можно с выпадами на каждую ногу, достаточно будет 20 раз.

В заключение отметим, что на турнике накачать можно верхнюю часть тела, но не ноги. Мышцы ног можно накачать самостоятельно, по традиционной методике, выполняя упражнения описанные выше несколько раз в неделю.

Источник: https://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/kak-nakachat-nogi-na-turnike

Советы по подтягиваниям на турнике

Советы, описанные ниже, в большей степени, справедливы для новичков, но и опытные атлеты могут найти полезную для себя информацию.

Правильная техника — это главное!

  • Постоянно работайте над улучшением техники, особенно на первых этапах тренировок.
    Без верного выполнения подтягиваний результата не видать. Ещё раз повторяем, не гонитесь за результатом!
    Каждое повторение выполняйте чисто и подконтрольно.
  • Тренируй подтягивания не больше 3 раз в неделю.
  • Даже четыре-пять тренировок в неделю могут загнать атлета в перетренированность и надолго выбить из тренировочного процесса. Две-три тренировки в неделю будет достаточно (на начальном этапе). Опытные атлеты могут заниматься гораздо чаще.
  • Не забывай о восстановлении.
  • Здоровый сон и правильное питание обязательно. Результат не будет постоянно увеличиваться, если пренебрегать восстановлением. Меньше нервничайте, больше кушайте и спите, тогда прогресс неминуем.
    Если нужно можете использовать спортивное питание, но не увлекайтесь.

Лямки

Опытные атлеты могут использовать лямки в двух случаях. Первый мы уже обсуждали, связан он с лучше проработкой спины. Второй подразумевает использование лямок при работе с большим дополнительным весом. Есть атлеты, которые подтягиваются с весом 60 и даже 70 килограмм, так вот именно для них справедлив второй случай.

Новичку использовать лямки не стоит, чтобы укрепить хват и нарастить мяса на предплечья.

Разберитесь с проблемами, которые мешают вам много подтягиваться

Если вы весите около ста килограмм или больше, и это не мышечная масса, тогда о хорошем результате в подтягиваниях придётся забыть до похудения.

Лишний вес — одна из главных причин невозможности подтянуться хотя бы один раз.

Не спрыгивай с турника

После выполнения очередного подхода многие ребята летят вниз как мешок с картошкой, перед этим предварительно сильно раскачавшись. Так делать категорически запрещается.

Почему? В момент соприкосновения ваших ног и земли нагрузка на суставы колоссальная. Больше остальных страдает позвоночник и коленные суставы.

Дополнительный вес

Спустя какой-то период времени придётся купить пояс для дополнительного веса.

В противном случае тренироваться будет только выносливость, а сила и мышцы останутся на прежнем уровне из-за недостатка нагрузок.

Как накачать ягодицы на турнике: упражнения для ягодичных мышц на турнике

Многие девушки иметь красивую попу, но для этого необходимо регулярно заниматься спортом. Существуют эффективные упражнения на турнике для ягодиц для женщин, которые можно выполнять во дворе, на спортивной площадке и даже дома, купив турник для дома подходящего размера.

Как накачать ягодицы на турнике?

Хотя польза занятий на турнике не вызывает сомнений, сразу отметим, что турник является не лучшим снарядом для прокачки ягодиц, но при должном упорстве и регулярности вы обязательно добьетесь положительного результата. Упражнения на турнике на ягодицы дополнительно прорабатывают пресс, спинные и грудные мышцы, поэтому ваша фигура в целом заметно улучшится.

Переборите все сомнения и комплексы, и отправляйтесь на спортивную площадку. Существуют простые упражнения на турнике на ягодицы, с которыми справится неопытный новичок.

По теме: Как подкачать низ живота

Покачивания на перекладине

Повисните на перекладине на 30-40 секунд, чтобы растянуть мышцы и подготовиться к выполнению последующих движений. При этом активизируются грудные мышцы и руки. После небольшого отдыха начните раскачиваться, но не слишком сильно. В верхней передней точки делайте прогиб в спине, сводя лопатки и вдыхая воздуха, а в задней точке выдыхайте.

Подъемы ног на турнике

Схватитесь руками за перекладину любым удобным хватом и начните тянуть колени вверх к груди, выдыхая при усилии. Подходов может быть от трех до четырех и более, а повторять упражнение на турнике для ягодиц рекомендуем до отказа.

Вместе с ягодицами в этом движении хорошо работают мышцы пресса. Для усложнения задачи поднимайте попеременно колени в разные стороны, пытаясь подвести их к плечам. Со временем вы научитесь поднимать прямые ноги – сначала до параллели относительно земли, а затем до перекладины.

Упражнение уголок на турнике для ягодиц

Очередным неплохим упражнением на турнике для ягодиц является обычный уголок: запрыгиваем на перекладину и поднимаем ноги.

Сначала можно сгибать их в коленях, но постепенно пытайтесь их распрямлять. Подняв конечности, зафиксируйте положение и задержитесь, насколько сможете.

Вы почувствуете сильное жжение в области живота, но ваши ягодицы тоже активизируются – можете в этом не сомневаться.

Источник: https://www.sportobzor.ru/yagodicy/uprazhneniya-na-turnike-na-yagodicy.html

Подборка упражнений на турнике – развиваем мышцы по максимуму

Есть такой миф, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. Правда же заключается в том, что тренировки на турнике действительно прокачивают многие мышцы. Но часть из них или не напрягается вообще, или получает очень незначительную нагрузку. Давайте разберемся, какие группы мышц поможет прокачать турник, а для каких потребуется дополнительная нагрузка.

На турник надейся, а ноги качай

Существует множество упражнений на перекладине. Но ни одно из них не задействует мускулатуру ног. Ноги совершенно не качаются на турнике, какие бы вы виды хвата ни использовали.

Чтобы качать ноги на перекладине – надо стопой ухватиться за турник и подтягиваться с помощью ног, а на это способны, пожалуй, только обезьяны.

Человек же вряд ли сможет такое осуществить – его стопа не предназначена для хватания, в отличие от нижних конечностей приматов.

Совет!

Кстати, о наших эволюционных предках. Почему у обезьян такие большие руки и такие маленькие ноги? Потому что ноги они не качают.

Посмотрите на орангутанга или гориллу – верхней части их туловища позавидует любой бодибилдер.

Такие пропорции обезьяны приобрели благодаря постоянному передвижению по деревьям и земле при помощи верхних конечностей. Они то подтягиваются, то отжимаются от веток в любой ситуации.

Что касается человека – то нам, для того чтобы выглядеть гармонично и вести активный образ жизни, мышцы ног нужно обязательно тренировать. Турник тут не поможет, поэтому для нижней части тела выбираем отдельные упражнения.

С ногами все понятно, а какие мускулы в принципе способен развить турник? А их немало.

Вот перечень мышечных групп, которые на турнике прокачать можно:

  • Крылья или широчайшие мышцы спины по всей длине.
  • Верх спины или трапеции.
  • Плечи или дельтоиды.
  • Бицепсы или сгибатели рук.
  • Прямые и косые мышцы живота.

При выполнении такого упражнения, как выход силой можно качать разгибатели рук и немного грудные мышцы. Вообще, для трицепсов и груди лучше подходят упражнения на брусьях. Брусья, как правило, всегда есть там, где есть перекладина. Поэтому отыскать этот «тренажер» для вас не должно составить труда.

Если вы хотите подкачать свой торс, упражнения на перекладине можно сочетать с отжиманиями в различных техниках. Параллельно нужно тренировать ноги удобным вам способом. Если вы хотите просто увеличить выносливость и рельефность ног – вам в помощь велосипед, бег, приседания со своим весом. Если же хотите именно накачать ноги – тогда следует использовать штангу или жим ногами лежа.

На турнике же на сегодняшний день существует огромное разнообразие упражнений. Рассмотрим самые популярные из них.

Виды упражнений на перекладине

Итак, рассмотрим виды упражнений на турнике.

Подтягивания средним хватом

Средний хват означает, что расстояние между руками на перекладине составляет 30–40 см. Как правило, руки располагаются немного шире плеч.

  1. Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Ладонями от себя держимся за перекладину и подтягиваемся.
  2. Следующее упражнение на турнике – подтягивание обратным хватом. Расстояние между руками такое же, как и ранее.

Такими методами равномерно прокачиваются мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом

Упражнения на турнике для роста спины в ширину выполняются широким хватом. Нужно использовать прямой хват.

Для большинства людей этот элемент кажется тяжелым – они не могут подтягиваться так, чтобы подбородок возвышался над перекладиной. И связано это со слабостью широчайших мышц.

В таком положении (когда руки далеко друг от друга), большая часть нагрузки переходит именно на крылья. За счет сильных бицепсов в этой ситуации не выиграешь.

Обратным хватом подтягиваться с таким широким положением рук не следует.

Подтягивания узким обратным хватом

Следующий элемент, который может быть включен в комплекс упражнений на турнике – это подтягивания узким обратным хватом.

Этот вариант является самым легким и задействует в основном бицепс. Некоторые люди выполняют эту разновидность подтягиваний исключительно за счет бицепсов – со стороны это очень хорошо заметно по короткой амплитуде подтягиваний, во время которых локти практически не двигаются относительно корпуса.

Нейтральный хват

Нейтральный или параллельный хват (так как предыдущие хваты тоже можно назвать параллельными, слово «нейтральный» в данном случае будет лучше обозначать смысл ситуации).

Нейтральный хват можно практиковать на горизонтальных лесенках, чтобы голова проходила между поперечными элементами.

Подтягивания на одной руке

Если число подтягиваний за один подход перевалило за 30, пора задуматься о подтягивании на одной руке. В качестве постоянного упражнения этот элемент не подходит – слишком большая нагрузка на бицепс. Это просто показатель силы ваших рук.

Выходы силой

Выход силой – упражнение, парочку подходов которого вы сможете делать уже через несколько месяцев обычных подтягиваний. Главное, стабильно заниматься и делать все с соблюдением техники. Например, если у вас сильные руки, но слабая спина, вам сложно будет подняться над турником. А если у вас еще и слабые трицепсы – то вы не сможете отжаться от перекладины, чтобы закончить упражнение.

Таким образом, выход силой не следует ставить в начало плана тренировок. Надо подготовить тело к этому упражнению.

Внимание!

Выход силой делается на одну руку и на обе. Первоначальный вариант – выход сначала на одну руку с последующим выходом на вторую. Одновременный выход же делать научитесь уже потом.

При выполнении элементов на турнике, будь это подтягивания или гимнастические упражнения, большое значение имеет вес занимающегося. Согласитесь, проще работать с весом 60–75 кг, чем за 90. И риск травмироваться меньше, и быстрее можно научиться основным элементам.

Использование веревки

В качестве усложнения задачи можно использовать небольшой канат, перекинутый через турник. За его концы вы будете держаться и выполнять те же подтягивания. В данном варианте за счет прокручивания кисти и непривычного хвата хорошо тренируются предплечья.

По теме: В первый день в качалке

Ваш хват станет заметно сильнее. Первое время подтягиваться будет сложнее, так как часть сил расходуется на удержание тела на веревке.

Для наибольшего усложнения данного упражнения можно попросить товарища толкать вас во время того, как вы будете подтягиваться. Это создаст дополнительное напряжение в предплечье.

Будьте осторожны – при таком варианте упражнения легко можно не удержаться и упасть.

Качаем пресс

На турнике можно тренировать мышцы пресса. Все упражнения на мышцы живота выполняются из положения виса. Существует несколько вариантов такой тренировки:

  1. Поднятие ног, согнутых в коленях.
  2. Поднятие прямых ног.
  3. Подтягивания с поднятыми прямыми ногами. Подтягиваться с согнутыми ногами опасно – если вы срываетесь, то падаете на пятую точку, вместо ног. Это грозит переломом копчика и травмами спины.
  4. Рисование круга или полукруга носками прямых ног.

Чем тяжелее ваши ноги, тем большую нагрузку будет получать пресс. В основном работает нижняя часть пресса и верх передней части ног. Вы ощутите это сами, когда попробуйте выполнить любое из перечисленных поднятий ног.

Самый простой и безопасный вариант качания пресса – поднимать ноги, согнутые в коленях. Главное, чтобы вы не раскачивались, как маятник, иначе инерция будет мешать качать пресс.

Если вы возвращаете ноги в исходное положение, получается круг. Если вы останавливаетесь в положении, когда ноги относительно тела согнуты под прямым углом и двигаетесь обратно – то будет описываться полукруг. Последний вариант более тяжелый, так как мышцы пресса не расслабляются на протяжении всего упражнения.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/na-turnike.html

Программа тренировок

День первый — тренируем грудь и трицепс:

  1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз.
  2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 повторов.
  3. Отжимания для передних дельт — 3 подхода на максимум повторений.
  4. Отжимания от пола — 3 подхода на максимальное число раз.

День второй — качаем спину и бицепсы:

  1. Подтягивания широким хватом до груди — 3 подхода на максимум раз.
  2. Подтягивания средним хватом — 3 подхода по 10−15 раз.
  3. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 10−12 повторов.
  4. Подтягивания параллельным хватом — 3 подхода на максимальное количество раз.

День третий — прорабатываем ноги:

  1. Приседания на одной ноге — 3 подхода на максимум раз.
  2. Выпады с прыжками — 3 подхода по 15−20 раз.
  3. Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.
  4. Подъёмы на носки с отягощением — 3 подхода на максимальное число повторений.

Как накачать мышцы на турнике и снаряжение для этого

Если вы задавались вопросом – как накачать мышцы на турнике? То эта статья для вас.

Действительно, многие люди не имеют возможности посещать тренажерные залы или обзавестись домашним спорт инвентарем.

Турник — это выход, пусть во многом он уступает полноценной тренировке со штангой и гантелями. Но если подойти к этому вопросу изобретательно, то можно получить вполне ощутимый прирост мышечной массы.

Как накачать мышцы на турнике

Один из главных плюсов турника, это его доступность. Его можно обнаружить на спортивной площадке возле школы, во дворе вашего дома, его можно без проблем повесить в вашей квартире. Цены на турники самые демократичные, поэтому если кто-то видит проблему в том, чтобы повесить дома турник, это просто отговорки.

На самом деле с помощью этого снаряда можно целенаправленно работать на нужные нам мышечные группы. Основные способы влияния на верхнюю часть тела: прямой или обратный хват, ширина постановки рук на перекладине, темп и амплитуда подтягиваний. Чтобы детально понять, что к чему, разберем способы прокачки на турнике некоторых мышечных групп.

Как накачать спину на турнике

Первое, что прокачивается на турнике, даже при обычном подтягивании — это спина. Первое, что нужно понять это то, что ваша задача накачать мышцы, а не выполнить норматив по подтягиванию. Другими словами, между подтягиваниями на количество и на качество, существует огромная разница. Чтобы прокачать мышцы спины, нас интересуют именно качественные и медленные повторения.

Что касается техники, то тут особенно изощрятся не придется. Обычный верхний хват, руки на перекладине расположены чуть шире плеч. Подтягивания выполняем без рывков в среднем, а можно и в медленном темпе, в нижнем положении вдох, на выходе выдох.

Как накачать «крылья» на турнике

Начнем с того, что крылья – это широчайшие мышцы спины. Получили они такое название из-за своего внешнего вида, если посмотрите на фотографии знаменитых качков, то увидите заметную схожесть.

Техника подтягивания схожа с предыдущим описанием, только ширина постановки рук на перекладине должна быть намного шире плеч.

При таком расположении рук нагрузка максимально ложится на верхнюю часть крыльев.

Как накачать бицепс на турнике

Бицепс на турнике можно тренировать только с помощью обратного хвата, то есть к себе. Постановка рук тут должна быть как можно ближе друг к другу, но тут уже все индивидуально, нужно экспериментировать. В это способе, нет необходимости полностью опускаться на вытянутых руках.

Вполне приемлемо чтобы руки были чуть согнуты в локтях, а спина выгнута. При выходе старайтесь подняться как можно выше вплоть до касания грудью перекладины или рук на ней. Именно в накачке бицепса лучше практиковать медленные повторения, опускаемся делаем вдох, поднимаемся делаем выдох.

Как накачать пресс на турнике

Как ни странно, но и пресс можно качать и на турнике. Есть одно очень действенное упражнение на турнике для пресса – это подъем ног в висе. Этим способом не пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры.

Для правильного выполнения этого упражнения, ну просто повиснуть на турнике. Не торопясь, без рывков, поднимайте ноги, согнутые в коленях как можно выше, стараясь как бы коснуться коленями груди. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, и начинайте опускать ноги вниз. Главное, в этом упражнении не давать телу раскачиваться, максимально концентрируйтесь на движениях.

Когда ваш пресс окрепнет, и вам будет легко выполнять подъемы с согнутыми ногами, переходите на более сложный вариант. Это когда вы поднимаете прямые или почти прямые ноги, как можно выше горизонтали, но при этом сохраняете контроль над плавностью движения.

Важно!

Правильность выполнения этого упражнения зависит от силы вашего пресса, поэтому если с выпрямленными ногами у вас не получается полностью контролировать движения, пытаетесь закинуть ноги и т. д.

Значит, нужно еще потренироваться с согнутыми ногами, пока ваш пресс не окрепнет до нужной стадии.

Снаряжение для тренировок на турнике

Если мы собрались качать мышцы на турнике, то и подходить к этой задаче нужно серьезнее, чем к обычной разминке на перекладине. Вот нужный набор:

Источник: https://MyAndrolog.ru/sport-and-fitnes/kak-nakachat-myshtsy.html

Упражнения для пресса на турнике — видео

  • Прежде всего – это техника выполнения упражнений. Вы должны учитывать, что на сегодняшний день некоторые дилетанты неправильно выполняют даже простые подъемы. Вы должны понять, что техника выполнения упражнений имеет большое значение, от нее будет непосредственно зависеть результат. Как качать пресс на турнике в короткие сроки вы узнаете прямо сейчас.
  • Мы подготовили для вас ряд рекомендаций, которые помогут вам не только накачать пресс, но и привести все группы мышц в прекрасную форму. стоит сразу отметить, что особого внимания заслуживает хват. Он в обязательном порядке должен быть удобным и самое главное крепким.


Упражнения для пресса на турнике
Вы должны взять перекладину максимально удобно, затем нужно обратить внимание на положение большого пальца. Он должен быть внизу. Это делается для того, чтобы избежать возможных травм. Если говорить о дыхании, то оно имеет ключевое значение. Пресс на турнике видео подробно освещает все мелкие нюансы, которые имеют ключевое значение. Вы должны прислушиваться к своему организму, особенно точно нужно научится правильно дышать

Как накачать мышцы с помощью турника

Руки при этом располагаются на ширине плеч.

Затем положение рук меняется на противоположное помощью и снова — резкие подтягивания. И если вы до определенного накачай сомневались, возможно ли накачаться на турнике, скорее всего по истечении некоторого промежутка времени все сомнения отпадут сами. Важно не останавливаться на достигнутом, а продолжать заниматься в том же турнике и маммопластика под мышцу отзывы тем же боевым настроем!

А уж решить, реально ли накачаться на турнике и брусьях — несложно, исходя из вышеприведенных тезисов. Разнообразие тренажеров только ускоряет процесс развития мышцы.

Надеюсь, что в этой статье вы нашли ответ на вопрос, поставленный в заголовке. За сколько можно накачаться на турнике — конкретные цифры называть не будем — все зависит от вашей генетики интенсивности проведения занятий.

Не будете филонить и злоупотреблять излишествами нехорошими — как своего очень скоро, нет — значит, задача будет решаться долго или вообще никогда не решится. Занимайтесь спортом в свое удовольствие и не забывайте подписываться на наш блог!

Можно накачаться, но очень много времени уйдет, лучше к турнику прибавить еще брусья и отжимания, вот тогда эффект будет хороший а что по поводу бицепса на турнике, даже не знаю, вроде как и свой вес подымаем,а вроде и не только бицепс работает Кроме этого, занятия на перекладине — возможность снять нагрузку с позвонков и забыть о таком симптоме, как перетренированность.

По теме: Можно ли качать попу во время месячных

Учтите, что тренировка пресса должна быть в каждом занятии. Если не получается делать упражнение с ровными ногами, то допускается их сгибание в коленном суставе.

Что касается других упражнений, то разрешается работать в режиме полуповторений, пока не будет достаточно сил на полноценную тренировку. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

RU Упражнения и тренировки В домашних условиях. Как грамотно заниматься в домашних условиях на турнике. В качестве вступления Простая программа Сложная программа Итоги.

Как грамотно составить тренировочную программу для занятий в домашних условиях.

Источник: https://derevo-dom62.ru/nogi/2691-kak-nakachat-mishtsi-s-pomoshyu-turnika.php

Блог Марии Майоровой — Страница 4 — iFitnesse

№1 – Питание!  (или почему мы самые лучшие…:))

Наконец-то у меня «дошли руки», и я пишу пост, который многие так долго ждали!

Питание в марафоне «Худей Lenivo»!!!

Итак, друзья… Важнейшая часть процесса снижения веса и приведения организма в прекрасную физическую форму – это питание. Пусть бесконечно говорят и пишут о том, что кругом «рулят» именно ФИТНЕС-марафоны.

Но будем честными – в процессе похудения 80% результата зависит от питания, и только 20% – от тренировок.

Лично я ужасно не люблю такое распределение, потому что в реальности, чтобы достичь результата, питание и фитнес нельзя разделять – они дадут нужный эффект только вместе. Но, тем не менее, про «доли влияния» – это научный факт, и ничего здесь не попишешь…

Поговорим про эту, безусловно, влиятельную составляющую процесса похудения, да и здорового образа жизни в целом.

Сейчас большинство марафонов, которые быстро «худеют» людей, идут по стандартному пути при подборе рациона для участников. Так же, кстати, поступает и повальное большинство фитнес-тренеров, подбирающих диету для своих подопечных. А именно, выстраивают рацион согласно нескольким простым правилам, которые можно легко найти на любом сайте по похудению. Общий дефицит калорий, правильное распределение КБЖУ по дню, простые продукты питания – гречка, овощи, бурый рис, телятина, индейка, все без масла и т.д. Почему так? Да чтобы было проще контролировать процесс. Если блюдо сложное, то сложно и высчитывать его, это требует времени и дополнительных хлопот. Вот и получается, что худеющих гребут под одну гребенку – одно меню на всех, однообразный рацион, «грустные» блюда, которые даже фотографировать не хочется…

Конечно же, эффект от таких диет есть – ведь все правила выполняются, аккуратность выполнения легко контролировать. Но у такого подхода есть один существенный минус, который перекрывает плюсы.

ТЕРЯЯ КИЛОГРАММЫ НА «ГРУСТНОМ» ПИТАНИИ, ЛЮДИ ТЕРЯЮТ РАДОСТЬ!

И сразу же задаешься вопросом: а ради чего тогда все это делается?!

В ходе «быстрых» марафонов человек находится на адреналине. Он «бешено» тренируется, сидит на скудной диете, но введенный в стресс организм «пролетает» быстро этот период. Человек худеет. Кстати, вы знаете, что когда человек находится в стрессе, он может быстро похудеть даже без спорта, даже не меняя свой рацион? Надо ли вам рассказывать, что потом килограммы к нему вернутся?

ПРИ АДРЕНАЛИНОВОМ ПОХУДЕНИИ ВЕС ОБЯЗАТЕЛЬНО ВОЗВРАЩАЕТСЯ, КАК ТОЛЬКО ОРГАНИЗМ ВЕРНЕТСЯ ОБРАТНО В СПОКОЙНЫЙ РЕЖИМ – ПРИЧЕМ НАБЕРЕТСЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОН ДО ЭТОГО СКИНУЛ.

А не вернуться в спокойный режим организм не может, потому что его ресурсов не хватит на то, чтобы в таком мобилизованном режиме проживать всю жизнь. Именно поэтому, когда человек длительное время находится в стрессе, он к нему адаптируется. И стрессовое состояние уже перестает действовать.

Пожалуйста, запомните! Любые изменения в организме, произошедшие в результате стресса или резкой «встряски» – недолговечные и, в конечном счете, имеют негативное влияние. Причем чем старше становится человек, тем заметнее негативный эффект и сложнее приводить организм в норму.

НЕ ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ЗЛА! Худейте правильно. Худейте лениво. Получайте долговечный и положительный эффект, который сохранится надолго. Учитесь его поддерживать в обычной жизни, без стресса! А мы вам в этом поможем 😉

Но вернемся к теме нашей статьи. В неправильном (назовем это так) процессе похудения есть две составляющих стресса – «бешеные» тренировки и «грустное» питание. Сегодня говорим о второй составляющей, питании.

Из-за чего у человека может возникнуть стресс, когда он меняет рацион в связи с похудением?

  • Резкое урезание количества калорий в рационе

Что происходит в организме?

Организм резко перестает получать привычное ему количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и других полезных веществ. И здесь ключевым является даже не полезность продуктов, а сформированная привычка к тому, что они в организм поступают. Когда мы долго употребляем даже вредные для организма вещества, он к ним адаптируется. Организм мудрый и приспосабливается эффективно работать в тех или иных условиях. И если мы резко «выбиваем» его из привычного ритма, работа организма может нарушиться. Именно поэтому врачи категорически запрещают резко бросать пить – ведь огромное количество смертельных случаев из-за отказа печени, почек, сердечно-сосудистой системы и других органов и систем организма, по статистике, происходит именно из-за этого.

Какая альтернатива этому в марафоне «Худей Lenivo»?

Мы вообще не создаем стресса организму при переходе на новое питание. На старте марафона мы обсуждаем текущий рацион человека. Это является нашей отправной точкой. В течение первого месяца мы плавно переходим от этого рациона к новому, постепенно заменяя одни продукты и блюда, другими. Начиная со второго месяца марафона и до его окончания, участник уже находится на 100% правильном питании, максимально способствующем похудению. К концу марафона у организма сформировывается привычка питаться именно так, поэтому закончив марафон, участник уже не вернется к прежним, «лишнекилограммовым» привычкам.

  • Отказ от сладкого

Что происходит в организме?

Мы все, в той или иной степени, углеводозависимы. Особенно, если живем в холодном климате с дефицитом света и солнечных лучей. Угли помогают нам быть бодрыми, хорошо соображать и иметь хорошее настроение. Что произойдет, если мы резко лишим себя их? Правильно – депрессия. А депрессия – это стресс для организма!

Какая альтернатива этому в марафоне «Худей Lenivo»?

В рационе наших участников серьезное место отведено сладким блюдам и десертам.

Мы научим вас себя баловать, при этом не выходя за рамки допустимого количества калорий.

  • «Грустные» блюда

Что происходит в организме?

Когда пища попадает в желудок, нам уже не важно, из чего она состояла и как выглядела. Но не зря же рестораны соревнуются между собой, придумывая кулинарную красоту, тем самым приобретая себе постоянных благодарных посетителей! Внешний вид, способ приготовления, соус, специи, кулинарные украшения. Учеными доказано, что внешний вид еды, которая стоит перед нами, и которую мы готовы употребить – мощнейший источник выработки эндорфинов, то есть, гормонов счастья. Если мы не имеем этой радости хотя бы пару раз в неделю, это громадный риск срыва. А срыв – это стресс!

Какая альтернатива этому в марафоне «Худей Lenivo»?

Ваше меню будет разнообразным, и минимум несколько раз в неделю мы будем радовать вас рецептами от шеф-повара. В ходе регулярных консультаций, уже по ходу марафона, вы сможете корректировать свое меню, делать его интересней и притягательней именно для вас. «Грустной» еды вы не увидите, в этом будьте уверены!

  • Единое меню, не учитывающее предпочтений в еде

Что происходит в организме?

Предпочтения есть у каждого из нас. Поэтому предлагать одинаковый рацион совершенно разным людям – это все равно, что одевать их в одежду одного размера. Кому-то будет некомфортно в балахоне, но он все-таки сможет его носить, а кто-то с 56 размером просто не сможет надеть рубашку 48-го! Прием пищи, которая тебе не подходит – это стресс!

Какая альтернатива этому в марафоне «Худей Lenivo»?

Мы выделили три направления по питанию: стандартное (всеядное), вегетарианское и безмолочное. Наши опросы показали, что это три самые многочисленные группы, на которые можно разделить всех людей по предпочтениям в еде. Когда человек определился с направлением, мы подбираем ему индивидуальный рацион. При подборе учитываем текущие привычки, состояние здоровья, цель по похудению, и, конечно же, пожелания самого человека.

Дорогие мои, помните, пожалуйста, что похудение – это не стресс, это громадное удовольствие!

Каждый шаг на пути к новой жизни и новым привычкам – это кайф, которого вы достойны, и которого ни в коем случае вы не должны себя лишать!

Итак, вы все еще готовы худеть по шаблонам???

ТОГДА МЫ ИДЕМ К ВАМ!!!

 

С любовью к вам,

Мария

 

Приобрести пакеты участия можно здесь: сайт марафона «Худей Lenivo» и «Пакеты участия Худей Lenivo»

Упражнения Бешеной Сушки — Как по модному закатать штаны

Почему бы и нет, решила я, зачем отказываться от возможности и похудеть, и подзаработать? Если бы я только знала… Правила игры В Бешеной Сушке есть очень много правил, нарушение которых грозит вылетом из проекта. И самое первое правило — не тупи. Как оказалось, оно же — самое важное. Еще ни при каких обстоятельствах нельзя задавать вопросы Смольному в Инстаграм. И даже при личной встрече не стоит. Вообще никогда.

БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть

Стоя в планке на выпрямленных руках высокая планка , расставить прыжком ноги врозь, вместе, затем прыжком ноги к себе и обратно. Планка супермена выполняется, оперевшись на одну руку, вторая вытянута вперед над собой.

Отжимания с червячком. Из стоячего положения, согнуться в пояснице и, перебирая руками, перейти в положение верхняя планка, отжаться, затем перешагивая руками, вернуться в исходное положение.

Звездочка, статичная звездочка. Из лежачего положения с руками над головой тянуться поочередно одной рукой к противоположной ноге. В статичной звездочке руки и ноги оторвать от пола и продержаться так определенный промежуток времени. Скалолазы наискосок. Упражнение аналогично скалолазам, но здесь ноги поочередно тянутся к локтям противоположных рук. Air- приседания. Выполняются как простые приседы, но при подъеме нужно сделать прыжок вверх. Выпады задние. Из стоячего положения выполнять выпады поочередно каждой ногой назад, сгибая ту ногу, которая остается на месте.

Обратные отжимания на трицепсе. Поставить сзади стул и опереться на него руками, ноги согнуть, как будто сидишь на стуле. Боковой пресс. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, оторвать от пола голову и плечи.

Поочередно дотягиваться до стоп оторванными от пола руками — вправо и влево. Подъем ног лежа. Из лежачего положения поднимать выпрямленные ноги вверх на максимальную высоту, прилагая усилия со стороны нижнего пресса. Собачка выталкивание пятки. Стоя на четвереньках, поднимать ноги поочередно вверх под углом 45 или больше градусов. Совершать движения вверх-назад, напрягая ягодичные мышцы и стараясь выталкивать именно пятку. Статичная лодочка. Лежа на животе, приподнять над полом ноги и вытянутые вперед руки, прогнув поясницу.

Задержаться в таком положении. Тяга с прямой ногой. Из положения стоя опускаться до пола руками, поднимая при этом одну прямую ногу. Ноги и спина должны находиться на одной параллели во время выполнения упражнения.

Болгарские выпады. Болгарские выпады выполняются, отведя одну ногу назад и поставив ее на стул, а вторую, сгибая в колене, как бы делая на нее выпад. Задание на 6 день — прыгнуть не меньше 11 берпи за 90 секунд, выполнив на 1 прыжок больше, чем в прошлый раз. Получая задания и рекомендации по питанию на каждый день, участник получает норму необходимых нутриентов белков, жиров и углеводов , которые нужно употребить в этот день.

На деле оказалось совсем не так. Но над этим надо будет потрудиться, если не ленится,то есть можно вкусно и разнообразно. Для этого мы на сайте завели специальный раздел. Рекомендации для тех, кто тренируется по программе Бешеная сушка или что нам велит Василий Смольный: Необходимо питаться раз в день!

Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней! Сладкое сахар, мед, десерты, фрукты в ходе Сушки употреблять запрещено!

Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок! Необходимо соблюдать питьевой режим! Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается: Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся! Рассчитать свою рекомендуемую суточную норму калорий можно тут. Просто выберите свой пол, рост, вес и возраст.

Игра начинается

Login Как питаться на проекте Бешеная сушка Если вы думаете, что достаточно одних упражнений для того. Да, по началу пп для меня было страшной аббревиатурой. Казалось, что правильное питание — это куриная грудь и огурцы. На деле оказалось совсем не так. Но над этим надо будет потрудиться, если не ленится,то есть можно вкусно и разнообразно. Для этого мы на сайте завели специальный раздел.

Рекомендации для тех, кто тренируется по программе Бешеная сушка или что нам велит Василий Смольный: Необходимо питаться раз в день! Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день!

А то и на несколько дней! Сладкое сахар, мед, десерты, фрукты в ходе Сушки употреблять запрещено! Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок! Необходимо соблюдать питьевой режим! Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается: Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ.

Вот по нему и питаемся! Рассчитать свою рекомендуемую суточную норму калорий можно тут. Просто выберите свой пол, рост, вес и возраст. Запишите полученные результаты, они вам пригодятся. Прекрасно понимаю, что вы сейчас думаете. Что какие-то не понятные КБЖУ Я тоже сразу впала в панику! Уверенная, что никогда этого не пойму! Но я взяла себя в руки и поддержав себя: Сначала для простоты ела только курицу, огурцы и гречку, но постепенно втянулась.

Вот так надо действовать с питанием. Я не знаю как у вас, а я долго раскачиваюсь перед тем как начать, в данном случае, правильное питание. И для меня главное не нарушать, если уж начала. Вот так я прекрасно начала питаться на БС так как был пинок в виде ее начала и когда после 3 недели я вылетела, то расслабилась и продолжала только упражнения. Очень надеюсь снова взять себя в руки.

Правила игры

Статьи по питанию и другие тренировки Бешеной Сушки. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное. Бешеная сушка — что это? На блоге вы найдете упражнения из 8, 12, 18 и 20 сезонов бешеной сушки, рекомендации по питанию. В бешеной сушке они известны, упражнений на бешеной.

Видео по теме: БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle — LiveJournal

День 5 За 20 минут выполнить планку в общей сложности 10 минут Отжаться и прыгнуть jumping jack за минуту. В 1 минуту отжаться 10 раз, оставшееся время выполнять прыжки, во вторую — 9 отжиманий и прыжки и так до 3 отжиманий. Спецзадание можно выбрать из нескольких вариантов: Специальное задание — тяга с прямой ногой лесенкой от 12 до 5 или болгарские выпады.

Основное средство для ухода за кожей приносит больше вреда, чем пользы

Как вы называете лосьон, который не увлажняет? А) очень плохой, плохой лосьон или Б) «подсушивающий лосьон», иначе известный как средство от прыщей, определяемое его жидкой формулой, для нанесения которой требуется ватная палочка?

Ответ … и то, и другое, но лосьоны для сушки намного хуже. Выберите любой лосьон для сушки и прочтите его список ингредиентов. Обычно это сера, цинк, глина и салициловая кислота. Похоже на рецепт отличного лечения прыщей, верно? Неправильный.Потому что в основе этого ингредиента супа лежит спирт — натертого спирта, если быть точным, спирта, — который сводит на нет все хорошее, что может быть получено из целой бутылки. Это примерно так же эффективно, как добавление водки к зеленому соку вместо водки — поначалу приятно, вообще-то здорово! Но в конечном итоге это саботаж.

Медицинский спирт (также известный как изопропиловый спирт) входит в состав самых популярных лосьонов для сушки, поскольку в высоких концентрациях он убивает бактерии, вызывающие прыщи. При использовании на прыщах в качестве точечной обработки, подсушивающий лосьон сушит вашу кожу, хорошо — эффективно удерживая гной под верхним слоем только что сухой, шелушащейся кожи.В конечном итоге это продлевает жизнь прыщиков и дольше сохраняет воспаленную область, и не намного лучше работает с прыщами. На них процесс заживления замедляется, и область, скорее всего, обесцветится из-за гиперпигментации. Влага — ключевой компонент заживления. Если бы вы когда-либо перенесли операцию, вы бы знали, что вам необходимо поддерживать влажность раны, чтобы на ней не было корок или шрамов (а если у вас их не было, теперь вы знаете). Здесь тот же принцип.

Если появляется прыщ, у меня всегда есть под рукой средство для лечения пятен — это просто не сушильный лосьон.Обменяйте своего старого верного Марио Бадеску на пластырь от прыщей. Они высасывают любую инфицированную жидкость, но сохраняют прыщик защищенным и влажным, чтобы способствовать заживлению. В качестве бонуса они также физически не дают вам дотронуться до него или зацепиться за него, сводя к минимуму распространение инфекции. Некоторые из них такие матовые и такие крошечные, что их можно носить даже на работу. Обещать! Я делаю это прямо сейчас.

Затем разделите ингредиенты для борьбы с прыщами в сушильных лосьонах на отдельные этапы, чтобы предотвратить высыпания до того, как они произойдут.Салициловая кислота, КНБК, отвечающая за удаление черных и белых угрей снаружи и внутри, действительно хороша в качестве тоника для ежедневного использования. Я люблю этот цинковый туман летом, но обычный солнцезащитный крем для тела дает вашей коже все противовоспалительные свойства цинка и защиту SPF. Ищите серу как очищающее средство (у дерм лучше всего) или мазь а-ля де ла Круз. Это тоже точечная обработка, но густая паста предназначена для увлажнения и успокоения кожи.

—Али Ошинский

Фото через ITG

Я не могу понять британской привычки мыть и ополаскивать посуду в одной и той же грязной воде и сушить ее, не смывая мыльную пену.Это похоже на принятие ванны без смывания мыла? Я что-то упустил? | Примечания и запросы


ЭТО ОСТРОВ СЦЕПТОВ

Я не могу понять британской привычки мыть и ополаскивать посуду в одной и той же грязной воде и сушить ее, не смывая мыльную пену. Это похоже на принятие ванны без смывания мыла? Я что-то упустил?

Элизабет Августин, Дерби, Великобритания

  • Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать чистоту воды, предварительно ополаскивая и соскребая, а затем сначала вымывая самые чистые вещи (конечно, после стеклянной посуды).Мыльная вода будет стекать, не оставляя следов, тогда как при полоскании вы получите водяные знаки.

    Мытье под непрерывной струей воды затрудняет нанесение моющего средства и, вероятно, является расточительным как его, так и горячей водой, но настоящая причина, по которой мы, британцы, этого не делаем, заключается в том, что у нас традиционно не было смесителей.

    Том Боддингтон, Лидс, Великобритания

  • Кажется, вы несколько отстали от времени, самые новые Строящиеся в настоящее время «представительские дома» оснащены посудомоечными машинами, а при ремонте большинства кухонь, как правило, посудомоечная машина включена в сделку.Люди, пользующиеся умывальниками, часто имеют вторую раковину с приспособлениями для ополаскивания под поворотным краном.

    Использование жидкости для мытья посуды обычно побуждает людей смывать пену, приставшую к тарелкам и т. Д. Возможно, люди, которых вы знаете, не осведомлены о тонкостях жизни, а возможно, вам что-то не хватает.

    Jack Hill, Сент-Олбанс, Англия

  • Я думаю, Джек Хилл должен помнить, что не все живут в «домах для руководителей» в райском районе Сент-Олбанс.

    Ciaran, Лондон, Великобритания

  • Я наблюдал это в домах друзей, когда рос. Это странно. Большинство других детей иммигрантов в Великобритании, которых я знаю, тоже восхищались этой привычкой.

    Ray, Лондон Лондон

  • У меня никогда не было посудомоечной машины, и я бы не назвал это «британской» привычкой, но я заметил, что многие люди моют таким образом. Если бы моя мама поймала меня на этом, я уверена, она отрубила бы мне руки, считая это абсурдом! Мы также никогда не видели смысла сушить посуду, поскольку ее всегда оставляют на сушильной доске, чтобы она высохла естественным путем.А если вы используете горячую воду, ваша посуда не только быстрее высохнет, но и с меньшей вероятностью появятся водяные знаки. О боже, это похоже на рекламу.

    Нила Патель, Лондон, Великобритания

  • Ах вы все такие привередливые! Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь заболел из-за непромытых тарелок? Если вы не чувствуете вкуса воды для мытья посуды и на тарелках не остается заметных частиц пищи, в чем проблема? Неудивительно, что мир рушится, если все остальные без надобности тратят время и энергию на промывку пластин.ПОЛУЧИТЬ ЖИЗНЬ!! И перестаньте придумывать проблемы, когда реальных проблем будет достаточно.

    Джонатан, Брекон, Уэльс

  • Думаю, дело в чистой посуде, а не в том, как это делать. Подумайте об этом, если вы намылите и ополоснетесь, когда принимаете душ, то как не мыть посуду чистой? Да, в мире существуют миллионы проблем, но если у каждого есть дурная привычка выполнять полупустую работу, то я думаю, что у нас есть проблема посерьезнее.

    Thomas, Лондон, Великобритания

  • Это действительно очень плохая привычка.К сожалению, я обнаружил, что большинство людей не моют посуду после мытья. Некоторые из моих друзей просто выросли, не зная о полоскании, и эта концепция кажется им чуждой. Я считаю, что нужно проглотить гордость и признать, что ополаскивание более полезно для здоровья и позволяет избежать прилипания запаха или прилипания пищи к посуде. Некоторые люди утверждают, что это экономит воду, ну, я не могу поставить экономию воды выше своего здоровья. Людям не следует лениться, прилагать дополнительные усилия и мыть посуду, ведь это приносит пользу ВАМ больше, чем кому-либо другому!

    Джейсон Василиу, Великобритания

  • Я из США и уже несколько лет живу в Кембридже.Я тоже заметил эту привычку здесь у каждого человека, которого я наблюдал мытьем посуды. Поскольку большинство жидкостей для мытья посуды являются относительно новыми составами из нефтехимических продуктов, долгосрочное воздействие которых все еще неизвестно, остатки не могут быть полезными при попадании внутрь. Последствия для здоровья, вероятно, сравнимы с пассивным курением; хроническое воздействие складывается, случайное воздействие, вероятно, безвредно. Не стоит беспокоиться о том, чтобы спросить хозяина, полоскают ли они, но вы можете полоскать дома.

    Майкл, Кембридж, Великобритания

  • Я никогда не ополаскивал посуду и могу честно сказать, что мои стаканы и тарелки безупречны.Я поддерживаю воду как можно более чистой, сначала соскребая и ополаскивая, а также мыть стаканы и в последнюю очередь жирные сковороды. Если после стирки вещь по-прежнему кажется грязной, я снова наполняю раковину и снова стираю пресной водой, включая жидкость для стирки. Конечно, случайные пузырьки попадают на поддон для сушки, но это малая часть жидкости, которая попала в раковину, и даже тогда почти вся она стекает по мере высыхания посуды. Я тоже не смываюсь после ванны с пеной. И наношу увлажняющий крем. И пользуйся дезодорантом.И помирись.

    Anne, Лондон, Великобритания

  • Ага, я живу в Эдинбурге 7 лет (из Канады), и все шотландцы или англичане, которых я видел, мыли посуду, не смывают мыло. Сначала я подумал, что это необычная привычка для одного или двух человек, но со временем понял, что это норма в Великобритании.

    Эдвард, Эдинбург, Великобритания

  • Если я могу привлечь ваше внимание к паспорту безопасности хорошо известной марки жидкости для мытья посуды, в разделе «Токсикологическая информация» — «Не очень токсичен», «Хроническая токсичность: повторяющееся воздействие низких уровней (например.грамм. остатки остались на посуда) не вызовет побочных эффектов. ‘ http://www.scienceinthebox.com/en_UK/pdf/Fairy-Liquid-Original.pdf Итак, если вы не используете большое количество мыла для мытья посуды, чтобы ваш следующий прием пищи стал мыльным, нет ничего плохого в том, чтобы НЕ ополаскивать после этого посуду.

    Марк, Кардифф Великобритания

  • Я спросила об этом своего мужа, потому что заметила, что его семья не мыла посуду, пока были здесь. Он прожил в США более 20 лет и только тогда вспомнил, что никогда не мыл посуду, когда рос, и не знал никого, кто бы это делал, когда был моложе.Он считает, что это произошло из-за нехватки места (столешница и отсутствие двойных раковин), и поэтому это была просто привычка, которая возникла из-за «использования того, что было у вас», и она попросту передалась. Я не знаю, как в Великобритании, но мыло для посуды в США гласит: «Не глотать» и «в случае случайного проглатывания немедленно обращаться в токсикологический центр» или что-то подобное в зависимости от производителя жидкости. Таким образом, кажется, что есть и пить из посуды, которую не ополаскивают, не может быть полезным.

    RM, Феникс, Аризона, США

  • Я был сбит с толку, когда переехал сюда из своего дома в Америке.К счастью, я вышла замуж за англичанина, который однажды спросил об этом и согласился, что это странный (и нездоровый) обычай не мыть посуду. Насколько я понимаю, это связано с нежеланием их замечать и / или просто с какой-то ОЧЕНЬ широко распространенной культурой (несмотря на то, что некоторые могут сказать выше), где мыть посуду никогда не производилось.

    Минди, Лондон, Великобритания

  • Я только что вернулся в Англию после многих лет отсутствия и забыл, как здесь моют посуду. Помню, когда я учился в университете, я был шокирован тем, как мои соседи по дому использовали пластиковую тазу, которую они ставили в кухонную раковину, чтобы мыть посуду, но я забыл о том, что смывать нельзя.Но я только что вернулся в Англию, и два моих соседа по дому наполняют раковину мыльной водой со всей посудой в ней, вытирают (едва) одну их сторону, а затем ставят на решетку для просушки. Они оставляют пятна коричневого чая внутри чашек и на ложках. И это их, похоже, не беспокоит. Я не могу с этим справиться и не знаю, как донести это до них, не обидев их. Я просто хочу сказать: «Эй, а вы ополаскиваете волосы и тело после намыливания и шампуня? Ну, здесь то же самое». Но может ли это быть немного жестоким? Дело не только в мыльном остатке.Хотя из-за него вещи становятся мыльными и, в конечном итоге, не могут быть вам полезны, к тому же очки всегда кажутся слегка жирными и грязными. Настоящая проблема — это гигиена. Если вы не ополоснете посуду после ее мытья, на ней останутся остатки пищи и бактерии. Кроме того, вы смешали остатки ВСЕХ блюд вместе. Так что если у кого-то из них было что-то плохое, теперь они все. Привет, перекрестное заражение! То, как мои соседи по дому моют посуду, действительно меня раздражает.Кто-нибудь, пожалуйста, дайте мне совет, как лучше всего справиться с этим и не оскорбить их.

    Хлоя, Лондон, Великобритания

  • Я вообще не понимаю этой привычки, я британец. Это происходит не только в Великобритании, но и в Австралии. Оставлять остатки на посуде вредно, не чисто и по своей природе лениво. У моей сестры была эта проблема с мужем, который не полоскал. Она подала ему стакан с водой для мытья посуды и спросила, не хочет ли он его выпить. После отклонения предложения он моет посуду.Немного экстремально, но это сработало. Что касается многократного воздействия низких уровней химикатов, я позволю себе не согласиться. На работе я заметил в супермаркете средство для мытья посуды, которое, помимо прочего, содержало формальдегид, хорошо известный своими бальзамирующими и вызывающими слепоту свойствами. Я действительно не хочу глотать это, независимо от того, на каком маленьком уровне.

    Марк, Лидс, Великобритания

  • Я британец, живу в Греции и покинул Великобританию в возрасте 20 лет. Моя семья всегда ополаскивала после стирки, но затем новая рекламная кампания в Великобритании (я думаю, в 60-х годах) популярной компании по производству моющих средств заявила, что их новый улучшенный продукт для мытья посуды не нуждается в полоскании, что позволяет экономить воду, и это было с энтузиазмом воспринято много потребителей.Повторные мысли и соображения по поводу гигиены вскоре заставили мою семью вернуться к полосканию, и хотя я уверен, что в Великобритании есть много людей, которые моют посуду, поверьте мне — гораздо больше людей, которые этого не делают (в противном случае образованный, осведомленный о гигиене, гордый за дом) и даже считаю это «странным и причудливым» занятием! И это скорее норма, чем исключение. Очевидно, рекламные кампании уходят в прошлое !!

    Elizabeth, Афины Греция

  • Я знаю !! Я только что погуглил, потому что я замужем за шотландцем и всей его семьей, и все, кого я знаю в Британии, оставляют мыло на своей посуде! Боже мой! черт возьми! Я позволяю себе это ненадолго, но мы всегда спорим по этому поводу, потому что я думаю, что это отвратительно, и он всегда говорит, что «немного мыла тебя не убьет».Однажды, когда я ел у его мамы, я сделал полный рот еды и одновременно получил полный рот мыла. Пришлось выбежать из комнаты и прополоскать рот. Он думает, что я выдумываю хаха. Мне нравится многое в Великобритании, но это не одно из них! Я знаю, что у США тоже есть свои проблемы, но просто подумал, что я немного расскажу об этом и дам вам знать, что я с вами, ХАХА.

    Кристал, Сиэтл, Вашингтон, США

  • Где здравый смысл в том, чтобы не мыть посуду ?! Впервые я увидела, что мой теперь муж делает это, я была в ужасе.Я тогда только что закончила аптеку, и одним из предметов была токсикология … поверьте, в жидкости для мытья посуды нет ничего полезного.

    Alicja, Варшава Польша

  • Я из Канады и последние пять лет живу и работаю в Великобритании. Фраза «без полоскания» также пугает меня по всем причинам, указанным предыдущими комментаторами, но меня действительно пугает вкус остатков мыла. Я люблю готовить, и это ничто не хуже, чем приготовить ваше любимое блюдо, и у первого глотка есть отчетливое игристое послевкусие.Это сделала моя бывшая британка. Я приготовил ей воскресный жареный ужин в своей квартире, использовав при этом почти все. Она предложила вымыть посуду, в том числе мыть почти все, что у меня есть. Я думал, что это был замечательный жест с ее стороны, пока не увидел, как она это сделала; обмакнуть в грязный мыльный раствор, поставить на решетку, протереть грязным кухонным полотенцем и положить в шкаф. У меня мурашки по коже пошли мурашками, но я ничего не сказал, так как увидел, что она много работает, в знак благодарности за ужин. Излишне говорить, что на следующий день после ее отъезда я час перемыл все, что у меня было.Я просто не понимаю.

    Пол, Ванкувер, Канада

  • Я не могу понять привычку некоторых делать глупые общие заявления. Я также не могу понять, почему тема мытья посуды заставляет кого-то спать по ночам. Кроме того, я не могу понять, как эскимосы разговаривают со мной через гигантскую воронку.

    Гэри ДюПленс, Уиган, Великобритания

  • Те британцы, которые не моют посуду, могут быть удивлены, узнав, что они действительно могут использовать проточную воду (вау!), Даже холодную, если они хотят сэкономить на расходах на электроэнергию.Наполнение раковины чистой водой и погружение в нее посуды НЕ является ополаскиванием. В конце концов, мы не должны забывать, что в большинстве ванных комнат у них есть двойные краны, что, возможно, означает, что они моются в бассейнах с мыльной водой и используют ту же «грязь» для полоскания … Юк.

    Глория, Шотландия

  • В ответ на Патрика Брукса, Бирмингем. Вы говорите «это как чистить зубы, а не смывать зубную пасту», но это именно то, что сейчас советуют стоматологи, то есть не полоскать.Вам нужен новый пример

    Paul, London

  • Одна моя подруга рассказала мне об этом после того, как посетила Англию, и я не мог в это поверить. После поиска в Google я обнаружил, что многие европейцы поступают так же, как и австралийцы. Большинство людей в моей стране думают, что это заставит людей неожиданно поедать химические вещества, оставшиеся на посуде, и в долгосрочной перспективе вызвать плохие последствия. Однако доказательств этому нет. Я считаю это культурным воздействием. Может быть, азиатский способ мытья посуды вызывает у европейцев тошноту.Самое смешное, что в большинстве статей, которые я читаю, большинство азиатских людей будут добровольно мыть посуду в Великобритании, потому что они так боятся, что люди могут не смыть мыло.

    Charles, Тайбэй Тайвань

  • Ну, у меня не было посудомоечной машины два года, и мне приходилось вставать каждую ночь, я не понимаю, что сушить их кухонным полотенцем, когда вы можете оставить их сушиться на ночь. Кто-нибудь еще думает, что сушка — пустая трата времени? У меня тоже была курсовая работа, и я зря тратил время на учебу.

    Адела, Саффолк, Англия

  • Это реальная проблема для меня, меня возмущает тот факт, что люди думают, что жидкости для мытья посуды, такие как сказочные, безвредны, если они содержат очень вредные нефтехимические вещества. Конечно, есть очень британская фраза: «Никогда не причинил мне вреда, перестань быть таким дураком, просто хорошо ладить с этим, это то, что нам всем приходилось делать на войне и т. Д. И т. Д.» Из-за отсутствия денег я Переехала к папе и мачехе, и они вообще не моют посуду.Поместите их в решетку, покрытую пузырями. Очевидно, они думают, что меня казнили за измену, но я тайком иногда иду и ополаскиваю вещи в вешалке, и, очевидно, стараюсь вымыть посуду изо всех сил.

    Эдди, Лондон, Великобритания

  • Я думаю, это связано с рекламой сказочной жидкости, потому что она всегда осушала свои тарелки, покрытые мыльной пеной. Я думаю, это убедило поколения, что это нормально

    Энни, Эйлсбери, Великобритания

  • «Британская привычка» должна быть «привычкой» в некоторых семьях в Великобритании и других странах, я полагаю.Я британец, но никогда не видел этого! Перед тем, как пользоваться посудомоечной машиной — мы соскребали все отходы и ополаскивали в горячем виде до тех пор, пока не очистили всю посуду, прежде чем налить таз с горячей водой, добавить небольшую каплю чистящей жидкости и мыть второй раз — сначала стеклянная одежда, а потом сковороды.

    Matty, Абердин ШОТЛАНДИЯ

  • В ответ Джонни Комптону, Колумбус, штат Огайо, США, на его вопрос: Почему люди из Великобритании так злятся, когда им задают такие вопросы? Если вы этого не сделаете, не отвечайте.» … Я и сам не «злюсь» на это, но может быть, это как-то связано с тем, что меня той же кистью вымазали смолой? … и для тех из нас, кто этого не делает, еще одна причина ответить, чтобы дать сбалансированный ответ другим! Всем: Сам я так посуду никогда не мыл. В детстве я помню, как женщина, живущая по ту сторону дороги, мыла посуду таким образом, и даже тогда мне это было противно. С тех пор я видел, как это время от времени делал однокурсник (много лет назад, когда я был студентом), но это вызывало у меня меньше отвращения, чем у них, которые вообще ничего не чистили, в стереотипной студенческой моде.У меня нет смесителя или двойной раковины; Я знаю, что использую воду и использую жидкость для мытья посуды Ecover, но все же могу тщательно вымыть посуду вручную, окончательно ополоснуть ее и поставить на сушилку для естественного высыхания. Я спросил своего партнера, находил ли он когда-нибудь грязную посуду на сушилке или в шкафу, и он не нашел, так что контроль качества в порядке! К OP и некоторым другим здесь; пожалуйста, не сваливайте нас всех вместе. По моему опыту, это совсем не британская привычка, и я прожил здесь всю свою жизнь.

    Джен, Молд-Уэльс

  • Ну, я из Великобритании и другой крайности. Я вымываю всю посуду / стаканы и т. Д. В раковине с жидкостью для мытья посуды, затем перекладываю в посудомоечную машину для тщательной мойки. Ненавижу класть грязную посуду в посудомоечную машину. Кто-нибудь еще это делает?

    Кэти, Ридинг, Великобритания

  • Я тоже этого не понимаю. Я думал, что это сделали всего несколько человек, но нет, это широко распространенная привычка. Осмелюсь сказать, что все британцы, которых я знаю, поступают именно так.Я даже спорила об этом с мужем, он британец, я мексиканка и уже 3 года живу в Лондоне. Я согласен с тем, что это ускоряет процесс, но не является чистым или безопасным, если вы не соскребете все остатки пищи и не ополоснете все, прежде чем наполнить раковину мыльной водой. Я соскребаю все, ополаскиваю, а затем, когда оно почти становится чистым, кладу все в мыльную воду, снова вытираю с большим количеством мыла и полностью ополаскиваю. Стаканы, тарелки и все абсолютно чистое и блестящее. Я терпеть не могу липкую или жирную посуду, которую предполагается уже вымыть.У меня есть подозрение, что эта привычка пришла из времен войны, когда ничего не было и людям приходилось максимально использовать то немногое, что у них было, в данном случае мыло и воду. Не мыть пищу должным образом и не ополаскивать — это негигиенично и опасно. Перекрестное заражение !! Тот же принцип применим к посудомоечным машинам: если еда не утилизируется полностью, она попадает в остальную посуду и разносится по ней. В Мексике обычный способ мытья посуды — это налить немного мыльной воды в небольшую пластиковую миску, а затем использовать ее с губкой или щеткой для мытья каждой посуды.Не совсем гигиенично, если вы спросите меня, так как губки и щетки также распределяют все, что находится на посуде, в таз с мыльной водой. Но это то, для чего нужно дважды промыть и очистить. Когда дело доходит до мытья посуды, никогда нельзя быть достаточно осторожным. Жирные сковороды нужно мыть отдельно, то же самое касается детских бутылочек и посуды.

    Клаудиа Ортис, Лондон, Великобритания

  • Прошло совсем немного времени с тех пор, как мы вышли из сильной засухи, и привычки, которые мы получили от нее, еще не оставили нас.Пластины соскребаем максимально чисто. Вымойте как можно меньше и дайте высохнуть. Я бы предпочел принять душ на лишнюю минуту, чем тратить его на посуду … Просто еще один способ сделать что-то, вот и все. 🙂 🙂

    Энн, Брисбен, Австралия

  • Это не только британка

    Эмма, Великобритания Дерби

  • Я переехал сюда, был шокирован грубой привычкой, имел несколько споров с муженьком, я убедил его сделать это по-моему. Парни задумались об этом, многие люди предпочитают тратить дополнительные деньги на покупку экологически чистых продуктов, поэтому они не содержат химикатов.Но какой смысл, если вы собираетесь проглотить химикаты в каждую стеклянную тарелку вилки и т. Я думаю, что если этот человек курильщик / пьющий / одурманенный человек, то немного больше плохих вещей в вашем теле не будет иметь никакого значения. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, то с посуды! Я работаю в апартаментах с самообслуживанием, и я также замечаю, что после очень короткого пребывания на стойке для посуды всегда очень много еды и остатков мыла. Я не очень часто чищу свою стойку для посуды, но она никогда не бывает очень грязной, потому что я ополаскиваю свои вещи.Я стараюсь экономить как можно больше воды и при полоскании использую холодную воду, даже если она замораживает кости моих пальцев! БРИТАНСКИЙ ЛЮДИ: это британская привычка. Бывает и в других странах. И есть много британцев, у которых нет этой привычки (исключения), пожалуйста, не думайте, что мы обобщаем. Просто я полагаю, что некоторые люди, такие как я, бывали во многих странах раньше и никогда раньше не видели такой мысли. Там, где я родом, туалетную бумагу не смывают. Это мерзко. Хотел бы я и там смыть туалетную бумагу.В Японии люди всегда снимают обувь перед входом в дома и многие другие места. Это так красиво и гигиенично. Я думаю, хорошо, если мы посмотрим вокруг и «скопируем» хорошие примеры из других культур. Мне жаль людей, живущих в общих домах в Великобритании.

    Мария, Труро Великобритания

  • Мне 23 года, я живу с моим парнем, которому тоже 23 года. Мне нужно мыть посуду, потому что он оставляет мыльную пену повсюду, и от этого у меня мурашки по коже! У меня есть горячая раковина с водой с небольшим количеством Fairy Liquid и все вычищаю.Затем я ополаскиваю под струей воды перед тем, как положить на сливную доску. Высушивание осуществляется им чистым кухонным полотенцем. Затем я использую полотенце, чтобы вымыть раковину и боковые стенки перед тем, как положить в стиральную машину. ОКР или норма? X

    Фэй, Эссекс, Великобритания

  • Последние 25 лет я жил в Великобритании, но также жил во многих других странах, включая Восточную Европу и Азию. Боюсь, что только в Англии я наблюдал этот странный метод мытья посуды. Я был очень удивлен, когда увидел это впервые.Фактически, всякий раз, когда я иду в дом тети моего мужа, которая англичанка, мне хочется предложить помыть посуду, чтобы я могла ее как следует ополоснуть. Итак, кто бы ни сказал, что это не британец, я думаю, вы ошибаетесь. Извините :))

    Анна, Лондон Великобритания

  • @Faye, Essex UK Похоже, ты идеальная жена! В отличие от меня, я ненавижу готовить и убирать! Моя мать была полной противоположностью и изо всех сил старалась передать это, но это не прижилось. В любом случае, меня учили полоскать и еще много чего. Никогда даже не думал о том, чтобы не полоскать, это кажется довольно мерзким.Похоже, это часто происходит повсюду. Готов поспорить, размещение видео о том, как правильно мыть посуду в государственных школах, изменит ситуацию на протяжении целого поколения. Чисто поучительный, объясняющий доказанную опасность мытья посуды в противном случае. Конечно, после профессионального обучения.

    Сара, Техас, США

  • Год 2013, место Великобритания и ДА, практика все еще продолжается. Прочитав все сообщения, я могу понять причину, по которой началась такая практика, но я не могу понять, хоть убей, почему образованное поколение сегодняшнего дня не отбрасывает такую ​​устаревшую практику и использует немного здравого смысла и осознает что не ополаскивать посуду чистой проточной водой после намыливания — это крайне негигиенично и даже вредно в долгосрочной перспективе.Я из Индии, и думал, что видел все это, но это действительно лишило меня дара речи. Подумать только, это должна быть развитая страна первого мира!

    Чханда, Индия

  • Несколько лет назад я посмотрел документальный фильм, в котором исследователи обнаружили следы моющего средства в основных речных источниках питьевой воды и связали его с возможной причиной рака кишечника. Тогда меня поразило то, что те, кто не смывает посуду с чистой водой подвергаются большему риску, если это открытие является существенным.

    Chearie, Sutton uk

  • Я не британец, но я переехал в Великобританию несколько лет назад. Эта привычка мыть всю посуду в одной и той же грязной воде, а затем вообще не ополаскивать ее, поразила меня с самого начала. Сначала я думал, что это единичный случай на моем месте работы, но с тех пор я сменил 5 мест, и это происходило везде. Я профессионал, поэтому ожидал, что меня будут окружать люди с определенными ценностями / образованием. Причем смешанные краны всегда были в наличии. Мне крайне противно есть на тарелке, которую не ополоснули / не помыли должным образом.Я чувствую, что ем чужую грязь, их пищу и их микробы. Я немного заболел ОКР и теперь снова все стираю перед использованием. До недавнего времени мне было неловко спросить, почему они так себя ведут, но когда я начал расспрашивать их, то получил ответ: «Я не знаю». Как вы можете сделать что-то, не имея объяснения своего поведения, — это за гранью моего воображения. Вот как я закончил поиск ответа в Интернете, и я понимаю, что это может быть традицией или старыми привычками, но мы живем в 2013 году, ради Бога, и это не страна третьего мира.P.S. Цена за кубометр воды такая же, как и в стране, из которой я приехал, а средняя заработная плата в Великобритании в 10 раз выше. И я ни разу в жизни не видел, чтобы моя мама делала это …

    Ирина, Южный Уэльс

  • Я не понимаю, почему кто-то выискивает недостатки в Великобритании, я уверен, что их собственная страна достаточно плоха, поговорим о стереотипе, но в любом случае, если вы действительно знаете Великобританию, вы бы знали, что в большинстве домов есть посудомоечная машина, даже двойная раковина, 1 для мытья другой для полоскания.Моя последняя подруга и я до нее были из Польши, они тоже не полоскают. Не так, как если бы кому-то сказали, что его ядовитость не следует смывать. Если люди так озабочены здоровьем, возможно, их машина может оставаться дома, она действительно выделяет такие вредные пары, как SO n SO2, верно? Если вы можете попробовать его на кастрюлях, то они используют слишком много жидкости для мытья посуды, и в этом случае следует хотя бы ополоснуть их, это неприятно на вкус.

    Джеймс, Линкольн Англия

  • Я просто хотел указать на рекламу жидкости Fairy, где показано, как мыть посуду и помещается на сушилку.Они не показывают, что его ополаскивают.

    Pat, Саттон Суррей

  • Впервые я увидел это в Лондоне, сделанное пожилыми людьми, которые в то время были моим начальником, очевидно, из-за экономии воды и мыла. Наполните раковину большим количеством теплой воды и выполните все стирки в той же грязной воде с помощью тряпки для стирки. Мы все, испанцы, новозеландцы, поляки и бразильцы, а также представители многих других национальностей, были поражены этим типом мытья посуды, и из-за того, что мы были отточены, всех нас рвало от одной мысли о том, чтобы поесть на тарелке с мылом.Конечно, химические вещества будут вызывать болезни по всему телу, это более чем очевидно, так же как и любые другие химические вещества, которые мы принимаем, это будет иметь стук на здоровье… это не совпадение…. Это факт. Мое предложение: если людей так беспокоит расход воды, лучше экономить их в душе, принимая душ от 5 до 10 минут вместо 15 минут. Или не тратите еду на многие другие вещи, которые работают нормально, выбрасывая их в мусорное ведро и покупая новые… как это делают во многих других странах.

    Белен, МК УК

  • Я живу в Великобритании около 1 года.5 лет, и я тоже это заметил, это более чем странно. Я из Венгрии, и все люди, которых я когда-либо знал, включая друзей, родственников, коллег, мыли посуду «правильным» способом, ополаскивая после этого. Я был в нескольких странах Европы, видел дома, но никогда не испытывал этого, ни в Германии, ни в Италии, ни во Франции, ни в Греции и так далее. Но все британцы, которых я знаю здесь (без единого исключения), и во всех домах, в которых я жил, все действуют одинаково, без полоскания.И теперь я читаю здесь комментарии от кого-то вроде: Что случилось, если не промыть его? Может быть, пена от химикатов для мытья посуды может быть вредной. Может быть, количество людей, которые ежегодно заболевают раком, как-то связано с этим, не говоря уже о потенциальных токсинах в продуктах питания, которые 80% людей покупают в супермаркетах. На самом деле невероятно, не имеет никакого смысла, ужасно наблюдать за «процессом», когда они моют посуду. Мы даже однажды спросили парня с моим другом, и он был удивлен, когда мы показали ему, как мыть посуду.В любом случае, я признаю, что этой стране есть чем гордиться, но это просто смешно. Я хочу встретить кого-нибудь, кто сделает это правильно, пожалуйста!

    Питер, Кечкемет Великобритания

  • Великобритания — одно из самых грязных мест, которые я видел: везде мусор, черт, эти парни даже не принимают душ и не чистят зубы, а в пятницу прямо в паб (хотят потрахаться). Я был в Великобритании в апреле, парень в общежитии мыл собачью миску в кухонной раковине! Проклятие!

    Бет, Сан-Франциско, США

  • Все четыре моих британских соседа по дому моют посуду таким образом, и они говорят, что с ними все в порядке, когда они высохнут.Но я всегда промываю их перед использованием. Вот почему моя посуда всегда влажная.

    Али, Лондон, Великобритания

  • Было так забавно столкнуться с этим вопросом. Много лет назад, около 25 лет, я оказался в США. Я никогда не сомневался в этом, но мое внимание быстро обратила на это моя теперь жена: «Это так забавно, мыло не смываешь». Понятия не имел, о чем она творится, это было то, как меня воспитывали, само собой разумеется, что нужно было немедленно изменить! Я просто думаю, что здорово найти эту статью все эти годы спустя, и что это был не только я… :))

    Ли Чанона, Берлин, США

  • HAHAHA OMG EWWWWWWWWWWWWWWWW.У меня есть семья из Великобритании … Скажем так, я НИКОГДА не позволю им мыть мою посуду !!!!!!!!! Тот факт, что они не смывают ГРЯЗНУЮ МЫЛЬНУЮ воду для посуды, просто отвратителен! Я не понимаю, почему большинство из вас думает, что это нормально. Не хотите пятен на посуде? затем возьмите чистое полотенце и вытрите посуду насухо после того, как смоете грязную воду! Тогда вы знаете, что вы делаете после того, как вымыли посуду? ВЫ ПОЛОТЕНЦЕ ПОЛОТЕНЦЕ В ГРЯЗНОЙ ПРАЧЕЧНОЙ! Не такие уж и трудные люди! В самом деле. Вы, британцы, можете одеваться лучше, чем большинство из нас в Америке, но ваши привычки мыть посуду абсолютно ОТВРАТИТЕЛЬНЫ.И если так вы моете посуду, мне бы не хотелось видеть, как вы моете свое тело: X

    Джессика, Шебойган, США

  • Какое дерьмо, немного волшебной жидкости не убьет тебя. Мой муж итальянец тратит впустую так много воды и времени на «ополаскивание» посуды, что на самом деле состоит в том, что он вываливает на дно раковины кусок мусора и протягивает его под кран. Может быть, я ошибаюсь, но для меня это воплощение мерзости. Просто вымойте их в моющем средстве и перестаньте тратить жизнь на водяные знаки на сковороде.

    Фэй, Дарем, Великобритания

  • О боже, подумайте, что некоторые из вас останавливаются не в тех местах в Великобритании, когда вы приезжаете! Я попал на этот сайт случайно, когда искал мыльницу! Я из Англии, но жил в нескольких других местах; Могу сказать, что у меня есть не только посудомоечная машина, двойная раковина и смеситель, но еще я всегда ополаскивал посуду после мытья! Мне 40 лет, и этому учили мои родители, а также домоводство в школе! Всегда сначала стаканы, а уже сковородки.Всегда вытирайте очки сразу чистой тканью, чтобы не было пятен. Я могу честно сказать, что не знаю никого в Англии, кто бы не мыл посуду, так что вы действительно не можете так много обобщать! Но человеку, который сравнил это с отсутствием полоскания после чистки зубов — официальный совет теперь НЕ полоскать после чистки зубов, требуется новая аналогия !! Спасибо, сейчас пойду поищу мыльницы, надеюсь, вы придете к какому-то выводу или найдете что-то более полезное, чем можно заняться! Всем хорошего дня !!

    Сара Кокс, Кент, Англия

  • Я вышла замуж за британца, который не полоскалась, и через две недели умерла от отравления «Волшебной жидкостью».Имейте в виду, мне было 97 лет, когда я женился, и я всю жизнь пил метамфетамин и выкуривал 80 вудбайнов в день. Ешьте еду, мойте посуду: как бы вы ни поступали, проживете столько же. Тем не менее, пожалуйста, НЕ следуйте способу мытья посуды, используемому в некоторых особенно неосвещенных частях Великобритании (например, Дерби, Халл, Суонедж): во всех этих районах люди обычно моют посуду, используя овечий соус, а затем сушат мыльную посуду, используя летать бумаги.

    Билл Сайкс, Слау, Великобритания

  • Да какая разница, это средство для мытья посуды.

    Gaz, Ковентри, Англия

  • Мне почти 50, и я всегда ополаскивал посуду перед мытьем, но не после (если вода не грязная, в этот момент я могу сменить воду, также проявляя особую осторожность после контакта с сырым мясом). У меня хорошее здоровье. Исследования показывают, что воздействие некоторых бактерий полезно для иммунной системы (например, дети на фермах). Сколько смертельных бактерий вы ожидаете найти на вымытой посуде? Было ли проведено какое-либо надлежащее исследование? Если хотите смыть, то смойте.Пожалуйста, перестань быть таким самодовольным и не превращай эту бурю в чашке чая во что-то большое.

    Дэвид, Манчестер, Великобритания

Добавьте свой ответ

20 лучших причесок с зачесом на спине для мужчин в 2021 году

Благодаря своим традиционалистским корням, зачесанная назад прическа снова стала фаворитом современности. Этот стиль можно интерпретировать для разных типов волос, длины и ситуаций, поэтому разнообразие способов ношения этого стиля может быть ошеломляющим.Итак, чтобы помочь вам найти свою идеальную пару, мы собрали для вас лучшие прически с гладкой спиной.

1. Классическая гладкая спинка

Выбирайте классический стиль, чтобы создать простой, вневременной взгляд на гладкую обратную тенденцию. Для этого образа используйте влажный гель или помаду для приличной фиксации с глянцевым покрытием. Повторно и тщательно зачешите волосы назад. Будьте осторожны с продуктами, которые слишком жесткие, так как они сделают волосы плоскими. Выбирайте продукт, который придаст вашим локонам более толстый вид, несмотря на ее оттянутую назад структуру.

2. Спинка + борода

Традиционный способ интерпретации прически с зачесом назад — это дополнить эту прическу бородой. Выбирайте легкую бороду или стратегический воротник, чтобы усилить вид вашей зачесанной назад прически. Обратите внимание на форму своего лица и пропорции черт, пробуя этот тренд. Волосы на лице добавят объемности вашему образу зачесанной спины, создавая дополнительный внешний вид.

3.Гладкая задняя часть + боковая часть

Музы в стиле 50-х, такие как Дон Дрейпер, несомненно, сыграли решающую роль в возрождении гладкой задней части боковой части. Чтобы придать себе такой стиль «Безумцев», создайте острую часть с более шелковистым изделием, которое придаст вашему образу большей гладкости. Кроме того, убедитесь, что вы определили, с какой стороны ваша часть выглядит наиболее привлекательной для соответствующего стиля.

4. Slick Back + Man Bun

Как и все тенденции, если все сделано правильно, мужская булочка работает невероятно хорошо.Если все сделано неправильно, эта тенденция может быть признана нелестной и незаконной. Рассмотрите бороду или растительность на лице, пробуя эту версию гладкой прически с подкладкой, и подумайте о своих чертах, когда решите, будет ли вам лестно смотреться мужской пучок.

5. Slick Back + Pompadour

Помпадур с гладкой спинкой — это традиционная прическа, которая в последние годы возродилась. Таким образом, это отличный стиль, одновременно классический и модный.Чтобы создать образ, вам нужно добиться аккуратного, гладкого и объемного стиля. Для этого попробуйте использовать средства для увеличения объема и высушите волосы феном вверх ногами, чтобы корни направили вверх.

6. Длинные зачесанные назад волосы

Мужчины с длинными волосами тоже умеют делать зализанную спину. Идеально подходит для формальных мероприятий, гладкий вид идеально подходит для придания изысканности отросшим замкам. Чтобы создать прическу, просто зачешите длинную гриву назад и заправьте за уши.Затем используйте гибкий лак для волос, чтобы придать волосам мягкость, или мусс с твердой фиксацией, или помаду с эффектом мокрого макияжа, чтобы придать более смелый вид. Однако помните; вам не нужно много использовать, так как вес ваших волос поможет им оставаться на месте.

7. Поднутрение назад

Гладкая подрезка на спине — еще одна классическая прическа, возродившаяся в последние годы. Этот образ с короткой спиной и боками с длинными волосами в верхнем левом углу идеально подходит как для официальных, так и для повседневных мероприятий.Благодаря длине и форме его очень просто стилизовать.

8. Slick Back + Volume

Для гладкой спинки, высушенной феном, требуется высококачественный продукт для увеличения объема, такой как помада или мусс, которые придадут волосам глубины и придадут им совершенно иной вид, чем типичный блестящий влажный вид. Эта версия популярного тренда на волосы зависит от объема, поэтому убедитесь, что ваш продукт увеличивает густоту волос, не добавляя вьющихся волос.

9. Вьющиеся волосы, зачесанные назад

Вьющиеся волосы, как известно, сложно укладывать, но это не значит, что вы не можете выглядеть убийственно зачесанным назад. Когда ваши волосы влажные, просто используйте фен и расческу с широкими зубьями, чтобы убрать пряди с лица. Затем, если вы хотите сохранить естественные волны, добавьте спрей с морской солью и выберите средство гибкой фиксации, например легкий мусс. Наконец, зачешите волосы назад руками и дайте локонам высохнуть естественным путем, чтобы получить отличную прическу с гладкой спиной и текстурой.

10. Плавные обратные волны

Для джентльменов с волнистыми волосами подберите эту прическу с зачесанными назад прическами, специально подобранными для вашего естественного типа волос. Используйте средство гибкой фиксации, например, более легкий мусс, который обеспечит немного больше гибкости, когда дело доходит до укладки локонов. Кроме того, не забудьте выбрать более беспорядочный вид, который добавит объема естественному объему, созданному вашими волнами

.

11.Слик назад выцветание

Стрижка с выцветанием, с заостренными сторонами и спиной, может добавить современный вид классической прическе с гладкой спиной. Современная стрижка идеально подходит для того, чтобы волосы с длинной макушкой выглядели элегантно и гладко. Чтобы добиться этого образа, просто выберите нужный уровень выцветания, соответствующий вашему стилю.

12. Modern Slick Back Hair

Для современного взгляда на стиль гладкой спинки обязательно немного расслабьте вещи.Добавив сверху объем и много текстуры, вы можете создать стильную современную версию этого традиционного образа. Кроме того, не забудьте использовать минимальное количество продукта, чтобы сохранить естественный вид, и ваши пальцы вместо расчески для идеального несовершенного покрытия.

13. Причесанная назад

Образ с зачесанной спинкой — это минималистичная и классическая версия стиля с зачесанной спинкой. Его просто создать, для этого потребуется немного продукта, он выглядит аккуратным и стильным, что делает его отличным вариантом для занятых мужчин. Вы можете добиться такого образа, зачесав волосы назад и добавив небольшое количество помады для гладкой поверхности.Результат должен иметь естественный объем, а не выглядеть плоским или влажным.

14. Slick Back + Low Fade

Чтобы получить уникальный взгляд на стиль гладкой спинки, рассмотрите возможность сочетания его с низким затуханием. Этот крой с выцветанием чуть выше ушей одновременно тонкий и уникальный. Таким образом, он идеально подходит для мужчин, которым нравится выделяться из толпы, не слишком сходя с ума. Благодаря уменьшению веса по бокам этот крой также поможет сбалансировать ваш элегантный вид сверху.

15. Зачесанные назад короткие волосы

Необязательно иметь средние или длинные волосы, чтобы создать гладкую прическу сзади. Даже короткие пряди идеально подходят для этого стильного тренда. Итак, если у вас укороченный крой, подумайте о том, чтобы выбрать стиль с гладкой спинкой, чтобы создать безупречный вид. Однако будьте осторожны с тем, сколько средства для волос вы используете, чтобы закрепить свою прическу. Поскольку у вас короткие волосы, вам понадобится минимальное количество.

16.Slick Back + седые волосы

Если вы чернобурка, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы сделать гладкую прическу сзади. Благодаря своему утонченному и гладкому внешнему виду этот стиль идеально подходит для мужчин старшего возраста. Тем не менее, поскольку это модный образ, гладкая спина также может добавить вашей внешности молодости. Но не забудьте добавить немного текстуры в свой стиль, чтобы он оставался современным.

17. Гладкая спина + залысины

У вас залысины? Не тратьте время на то, чтобы скрыть это.Вместо этого используйте линию роста волос, причесав волосы назад. Хотя вы можете подумать, что этот стиль привлечет больше внимания к вашей залысиновой линии, на самом деле он поможет смешать ее, поскольку будет меньше контраста как по объему, так и по текстуре между вашей кожей и волосами.

18. Задняя часть + отсоединенная канавка

Для создания резкого, резкого и совершенно гладкого образа нет лучшей прически, чем зачесанный назад отсоединенный подрез.Этот образ выглядит смелым и привлекательным благодаря зачесанным назад волосам сверху и контрастным выбритым бокам. Таким образом, он является отличным выбором для смелых мужчин, которым нравится выделяться модной внешностью.

19. Slick Back + Drop Fade

Легкая стрижка идеально сочетается с гладкой спиной. Но выбор того, какой тип затухания использовать, может быть непростым. Хотя стили low fade, mid fade и high fade являются хорошими вариантами, вам также следует подумать о плавном затухании, которое изгибается вокруг уха; это тонкий и современный подход к традиционному увяданию и превосходно сочетается с элегантной зачесанной назад прической.

20. Полупони с гладкой спиной

Если у вас длинные волосы, стоит попробовать прическу с гладкой спинкой. Этот простой и стильный образ идеально подходит для современных мужчин. Для легкого взгляда просто оставьте нижнюю половину волос распущенной. Для более смелой версии отрежьте ее для поднутрения. Независимо от того, что вы выберете, всегда не забывайте причесывать волосы назад при создании полупони, чтобы обеспечить гладкую, гладкую назад.

Как зачесать вьющиеся волосы назад

Не упустите возможность создать прическу с зачесанной спинкой только потому, что у вас вьющиеся волосы.Чтобы ваши волны выглядели гладко, начните с влажных, подсушенных полотенцем волос. Затем высушите волосы феном, расчесывая их назад. Нанесите помаду на все волосы, включая корни, а руками разгладьте пряди сзади. В конце аккуратно причешите волосы к затылку.

Расческа против пальцев

Создавая зачесанный вид сзади, вы можете использовать расческу или пальцы, чтобы сгладить пряди назад.Если вы хотите, чтобы классический стиль выглядел гладким и аккуратным, обязательно выберите расческу. Зубцы расчески обеспечат больший контроль при укладке и помогут добиться более четкого стиля. Для более современного или текстурного стиля гладкой спинки ваши пальцы — идеальный инструмент для работы. Они отводят пряди от лица, но при этом выглядят более естественно.

Как приучить волосы к зачесыванию назад

Для идеального зачесанного назад вида вам может потребоваться научить пряди сидеть ровно, если их укладывать назад от лица.Для этого все, что вам нужно сделать, это регулярно укладывать волосы назад, чтобы ваши пряди начали расти в этом направлении. Вы можете сделать это, зачесав подсушенные полотенцем волосы назад. Затем руками нанесите небольшое количество глины для волос от передней части волос к задней. Теперь расчешите волосы и при необходимости добавьте еще глины. Перед повторным использованием расчески нанесите помаду на масляной основе, чтобы добавить блеска и маневренности.

Как сохранить волосы влажными

Чтобы волосы оставались гладкими и влажными в течение всего дня, необходимо использовать подходящие средства для волос.Помада или мусс хорошего качества должны хорошо справиться с этой задачей. Просто убедитесь, что вы выбрали тот, который добавляет много блеска. Если вы выберете помаду, не забудьте нанести ее на сухие пряди. Если вы решились на мусс, вам следует использовать его на влажных волосах.

СВЯЗАННЫЕ С : 10 крутых влажных причесок для мужчин

Средства для волос с гладкой спинкой

Помада

Большинство парикмахеров посоветуют вам использовать помаду при создании классической прически с зачесанной назад.Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный тип в соответствии с вашими потребностями и желаемым внешним видом. Он доступен в натуральном, масляном и водном вариантах. Natural лучше всего подходит для матового покрытия с легким блеском, в то время как версии на масляной и водной основе обеспечивают больше блеска и идеально подходят для гладких стилей.

воск

Воск — универсальное средство для волос, которое легко можно использовать для зачесывания назад волос. Хотя обычно он не обеспечивает такого блеска или маневренности, как помада, он обеспечивает дополнительную фиксацию.Таким образом, это хороший вариант, чтобы сохранить непослушные волосы на месте или создать текстурированную прическу, которая не теряет форму в течение дня.

Глина

Для создания естественной гладкой спинки лучшим выбором будет глина. Поскольку продукт более сухой, чем воск или помада, он обеспечивает более текстурированную поверхность и идеально подходит для небрежных и современных версий.


Часто задаваемые вопросы

Как называется зачесанная назад прическа?

Еще одно распространенное название классической зачесанной назад прически — утиный хвост, который был популярен среди повстанцев и рокеров в 1950-х годах.И Дэнни Зуко, и Кеники носили этот стиль в фильме «Смазка».

Как мне зачесать волосы назад?

Начните с чистых волос, высушенных полотенцем, чтобы они были просто влажными. Нанесите средство для укладки, например мусс или помаду, и расчешите волосы назад. Вы можете дать ему высохнуть на воздухе или воспользоваться феном. Как только он высохнет, нанесите еще немного продукта и снова расчешите, чтобы убедиться, что все на своих местах.

Как убрать густые волосы назад?

Густым волосам может потребоваться дополнительная помощь в зачесывании назад, поскольку они могут быть тяжелее.Начните с влажных волос и нанесите на волосы средство для более плотной фиксации, например помаду или глина. Затем высушите волосы феном, зачесав их назад в нужном направлении. Когда волосы высохнут, добавьте еще немного средства для укладки и расчешите все на место. В завершение нанесите слой лака для волос и старайтесь не прикасаться к своей повседневной работе в течение дня.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Off the Vine: винная терминология, которая сводит нас с ума — Развлечения и жизнь — telegram.com

Если вы спросите меня, одна из самых неприятных вещей для любителя вина — это терминология. Но вопреки распространенному мнению, это не заговор, и винная промышленность не пытается ввести вас в заблуждение или обмануть с помощью причудливой лексики. Взять, к примеру, термины «Старый Свет» и «Новый Свет» вина.Оба используются уже много лет, но многие люди все еще чешут в затылке, впервые услышав о них.

Видите ли, «Старый Свет» относится в первую очередь к винам, произведенным в Европе, тогда как «Новый Свет» относится к более новым регионам производства вина, таким как США, Австралия и Южная Америка. Это было не так уж плохо, не так ли?

Но подождите — вот где это становится немного нечетким, так что следуйте за мной, если хотите. Во-первых, многие люди могут на самом деле неохотно пробовать так называемое вино Старого Света, думая, что оно действительно, знаете ли, старое.С другой стороны, некоторые потребители опасаются пробовать что-то новое, опасаясь, что это окажется непроверенным или недоказанным.

В старом мире церковь часто инициировала и продвигала местное виноградарство для производства вина для ритуальных целей. В этом есть несколько зловещий оттенок, вам не кажется? Вино предназначено для удовольствия, а не для страха.

Тогда у вас есть проблема стиля, с которой нужно бороться. Многие регионы Нового Света, как правило, производят вина, в большей степени ориентированные на фрукты или фруктовые вина, иногда называемые фруктовыми бомбами.Не совсем тот гастрономический стимул, который ищет ценитель вина.

Вина Старого Света имеют тенденцию к более тонкому и землистому краю спектра. Для определения этого стиля используются такие термины, как «грязь», «минерал», «глина», «трава» и, да, даже «скотный двор». Новичкам в вине это может показаться не очень привлекательным.

Довольно часто в винах Нового Света используют виноград от разных производителей и мест для производства бутылки вина. Это заставляет некоторых людей спрашивать, а кто на самом деле сделал вино?

Уровень алкоголя — еще одна проблема, которая усугубляет путаницу.Один и тот же сорт в винах Нового и Старого Света может иметь совершенно разные уровни алкоголя. Многие вина Нового Света, такие как каберне, как правило, содержат больше алкоголя, чем их аналоги из Старого Света. Однако, в отличие от теста IQ, высокий уровень алкоголя не гарантирует, что вино будет больше или лучше.

Давайте не будем забывать, насколько неприятным может быть столкновение идеологий, особенно для тех, кто только изучает вино. Многие производители вин Старого Света считают важным придерживаться давних традиций, в то время как производители Нового Света могут быть готовы расширить границы виноделия на новый уровень.В последнее время кажется, что обе стороны достигают баланса.

Вина Старого Света часто подчиняются давнему набору правил, определяющих, где и что сажать с точки зрения сортов. И наоборот, вина Нового Света следуют гораздо менее строгому набору руководящих принципов, что обеспечивает большую автономию. Как и противоположные политические точки зрения, это настраивает людей, предпочитающих большее регулирование, против тех, кто предпочитает меньшее. Но действительно ли вы хотите, чтобы оценка вина стала политическим вопросом?

Все это добавляет неопределенности и путаницы, уже окружающей вино.Этого почти достаточно, чтобы заставить честолюбивого энофила пить травяной чай.

Так что в следующий раз, когда вы услышите, что используются термины «Новый Свет» или «Старый Свет», просто помните, что в конце концов все дело в вине — остальное — просто семантика.

Вино недели: Dutcher Crossing: 2015, долина Сухого ручья Совиньон Блан, Калифорния. Яркое вино, которое открывается ароматами лайма, пади и ананаса. Во вкусе хрустящая кислинка и освежающее послевкусие, которое требует еще одного глотка.Прекрасно сочетается с ломтиками дыни, завернутыми в прошутто. $ 27

Поддержка обслуживания клиентов во время кризиса, связанного с коронавирусом

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Большинство менеджеров изо всех сил пытаются понять влияние Covid-19 на их организации, но то, как пандемия влияет на разные части предприятия, сильно различается от одного отдела к другому.Там, где финансы борются с критическими вопросами управления денежными средствами, HR сталкивается с резким выбором в отношении отпусков и увольнений, продажи пытаются убедить клиентов продолжать покупать, даже когда бюджеты истощаются, а ИТ изо всех сил стараются поддержать сотрудников, чтобы они были продуктивными. они работают из дома.

Дополнительная литература

Одним из наиболее пострадавших отделов часто является обслуживание клиентов. Чтобы лучше понять влияние этого кризиса на отделы обслуживания клиентов, наша команда в Tethr (предприятие по искусственному интеллекту и машинному обучению) недавно завершила исследование примерно 1 миллиона обращений в службу поддержки клиентов с участием более 20 компаний, представляющих широкий спектр отраслей. .Все эти звонки имели место между 11 марта, когда ВОЗ объявила Covid-19 пандемией, и 26 марта. В нашем анализе использовался собственный алгоритм с 250 переменными, который позволил нам оценить уровень усилий при взаимодействии с клиентом — от «трудного» до «легкого» для клиента в достижении своей цели, а также лежащих в основе этих оценок факторов.

Короче говоря, анализ рисует тревожную картину для руководителей обслуживания клиентов и обслуживания клиентов.

Всего за две недели средняя компания, участвовавшая в нашем исследовании, увидела, что процент звонков, оцененных как «трудные», более чем вдвое превышает обычный уровень в 10% до более чем 20%. Проблемы, связанные с пандемией — от неожиданной отмены поездки до апелляций о продлении оплаты счетов и споров по поводу страхового покрытия — резко повысили уровень эмоций и беспокойства клиентов при обращениях в службу поддержки, что сделало работу, которая трудна для представителей в обычный день, намного более сложной. .

В одной компании, участвовавшей в нашем исследовании, количество звонков, связанных с финансовыми трудностями, среди самых сложных для представителей, увеличилось на 2.5 раз в неделю.

Но высокий уровень усилий для клиентов этих звонков, связанных с Covid, лишь частично является функцией их беспокойства. Еще одним важным фактором является тот факт, что представители — большинство из которых впервые работают из дома — теперь оказываются без инфраструктуры (например, надежной телефонной связи) или поддержки (коллеги и менеджеры, готовые помочь), которыми они когда-то пользовались в контакт-центре. . В результате они могут бороться за помощь клиентам больше, чем обычно.Например, мы измерили массовый всплеск случаев, когда и клиенты, и представители говорили: «Я вас не понимаю», а в некоторых компаниях, участвовавших в нашем исследовании, время ожидания увеличивалось на целых 34 процента и увеличивалось количество звонков по цепочке. командования) стремительно выросли более чем на 68 процентов.

Такое резкое увеличение усилий со стороны клиентов — плохая новость для менеджеров, поскольку взаимодействие, требующее больших усилий, с гораздо большей вероятностью приведет к оттоку клиентов и с гораздо меньшей вероятностью приведет к каким-либо новым продажам. Для одной компании, участвовавшей в нашем исследовании, вероятность того, что сложные взаимодействия приведут к перекрестной продаже или дополнительным продажам, составляет всего 6%, по сравнению с более чем 80% вероятностью того, что простое взаимодействие приведет.И среди клиентов, угрожающих уйти, те, у кого было трудное взаимодействие, имели менее 4% шансов принять «экономичное предложение» компании (рекламная акция, чтобы побудить их остаться) по сравнению с 20% вероятностью для клиентов, чьи взаимодействия были забиты так же просто.

Итак, что компании могут сделать, чтобы помочь своим представителям справиться с этой сложной ситуацией? Мы выделили три тактики, которые используют опытные руководители служб.

1. Вооружите представителей техникой, которая поможет им уменьшить разочарование клиентов.

Ухудшает и без того сложную ситуацию то, что многие представители по-прежнему скованы стандартными политиками обслуживания клиентов (такими как правила о продлении оплаты счетов), которые существовали еще до пандемии. Таким образом, они прячутся за политикой и указывают, что они «бессильны помочь» гораздо чаще, чем при нормальных обстоятельствах. Фактически, в нашей выборке мы обнаружили, что низкоэффективные представители на 27% чаще прятались за политикой в ​​отношении звонков, связанных с Covid-19, чем их более эффективные коллеги.Поэтому крайне важно обновлять политики, чтобы они отражали текущую реальность и уменьшили возможности для представителей использовать устаревшие политики, чтобы избежать решения проблем клиентов.

Другие модели поведения представителей, которые увеличивают усилия клиентов, включают выражение неуверенности, использование негативных выражений и бездумное перенаправление клиентов в другое место. «Перенаправление» — это когда представитель отказывается от ответственности — например, он говорит: «Я предлагаю вам попробовать связаться с…» или «Я не могу вам помочь, но, возможно, они смогут». Переадресация требует от клиентов подождать, а затем снова объяснить свою проблему, что кажется пустой тратой времени.В нашем исследовании низкоэффективные представители на 38% чаще использовали язык «перенаправления» в звонках, связанных с Covid-19, чем высокопроизводительные.

Четкий ответ на эти вызовы — дать представителям возможность делать исключения для решения проблемы клиента, но изменение культуры и политики сервисной организации может оказаться долгим. В то же время, вооружение представителей языковой техникой для уменьшения усилий клиентов, даже если они не могут делать исключения, может привести к лучшим результатам.

Такие методы, как «защита интересов», могут показать, что представитель на стороне клиента.Сказать такую ​​простую вещь, как «Давайте посмотрим, сможем ли мы во всем разобраться вместе», может полностью повлиять на то, оставляет ли клиент разочарованный и нелояльный контакт или нет. Согласно предыдущим исследованиям, язык защиты снизил усилия клиентов на целых 77%.

Один поставщик услуг на дому, с которым мы работаем, использовал целевое обучение представителей по вопросам защиты интересов и аналогичным методам, и в результате разочарование клиентов и усилия резко упали. 10 марта более 40% их звонков, связанных с Covid, вызвали разочарование клиентов; к 23 марта только 7% сделали это.Точно так же процент вызовов, признанных сложными, снизился с более чем 20% до 7% за тот же период.

2. Не позволяйте менеджерам вернуться к плохому тренерскому поведению.

Прогрессивные сервисные организации давно отошли от своего рода «структурированного» коучинга, который когда-то доминировал в контакт-центрах. Вместо того, чтобы выделять час в неделю на рассмотрение нескольких звонков с каждым повторением (что может рассматриваться представителями как наказание и отключение от повседневной работы), сегодня менеджеры стремятся вплести свой коучинг в повседневный рабочий процесс.Этот «интегрированный коучинг» происходит короткими периодами — до, сразу после и даже во время звонка клиентов — и исследования показывают, что он может улучшить производительность команды на 12%. Фактически, лучшие менеджеры тратят более 75% своего коучингового времени на этот тип коучинга.

Однако из-за того, что представителей больше нет в контакт-центре, менеджерам не хватает той прозрачности, которую они когда-то имели, в схемах работы своих представителей (кто разговаривает по телефону, у кого есть свободная минута для связи и т. моменты для участия в комплексном коучинге.Таким образом, менеджеры склонны возвращаться к вредным привычкам и старому поведению, а именно: планировать индивидуальные встречи для каждого повторения раз в неделю и сосредотачиваться на таких показателях, как продолжительность разговора, а не на поведении.

Хорошая новость в том, что интегрированный коучинг можно проводить виртуально. Производитель товаров для дома, с которым мы работаем, проявил серьезную приверженность этому типу коучинга и изначально был обеспокоен тем, что их принудительная работа на дому помешает любому прогрессу. Однако они обнаружили, что с помощью нескольких небольших, но важных корректировок они смогли предотвратить возвращение менеджеров к старому поведению.Как объяснил один руководитель: «Мы должны были убедиться, что наши менеджеры проводят больше открытых вопросов со своими представителями, чтобы узнать, как проходят их звонки — что им нравится и с чем они борются, — и запланировать несколько мини-встреч. отмечаться в течение дня со своими людьми с помощью видеоконференцсвязи, чтобы имитировать ритм и структуру интегрированных коучинговых сессий ».

3. Используйте инструменты совместной работы, чтобы помочь представителям использовать знания своих коллег.

Ранее мы писали о важности развития сотрудничества между представителями.Обслуживающие организации, такие как T-Mobile, которые позволяют представителям и побуждают их использовать опыт друг друга, работают на 50% лучше, чем организации, которые заставляют представителей придерживаться сценария и искать ответы только у руководства.

Однако создать такую ​​атмосферу «сетевого суждения» сложно при нормальных обстоятельствах и еще труднее, когда представители больше не сидят бок о бок в контакт-центре. К счастью, современные инструменты для совместной работы, такие как обмен мгновенными сообщениями и Slack, могут создавать рабочие пространства для представителей, которые могут подключаться в режиме, близком к реальному времени, чтобы получать советы и мнения коллег.

Менеджеры одной компании, занимающейся путешествиями и отдыхом, в нашем исследовании рассказали нам, что первое, что делают их представители в начале своей смены, — это запускают групповой чат на платформе совместной работы компании. «Трафик на этом канале постоянный — с первой до последней минуты смены представители засыпают друг друга вопросами и предложениями». Вице-президент компании по обслуживанию также сообщил, что представители быстро исправляют дезинформацию, если кто-то дает неверные указания коллеге, что помогает компании избежать дорогостоящих нарушений нормативно-правового соответствия.

Пандемия Covid-19 оказала на представителей служб, менеджеров и руководителей давление, с которым они, вероятно, никогда раньше не сталкивались. Но с акцентом на правильные навыки и поддержку со стороны способных менеджеров и коллег нет причин, по которым обслуживающие организации не могут успешно ориентироваться и даже процветать в эти трудные времена.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Цель Путина — свергнуть американскую демократию

Джек Кейбл сел за стол в своей тесной комнате общежития, чтобы стать взрослым в глазах демократии. Плотный подросток с аккуратно подстриженными каштановыми волосами и массивными очками недавно прибыл в Стэнфорд — его первый семестр жизни вдали от дома — а до промежуточных выборов 2018 года оставалось меньше двух месяцев. Хотя он не был из тех, кто заклеивал свой ноутбук яркими наклейками или громко выступал, он испытывал настоящий трепет от перспективы голосования.Но прежде чем он смог проголосовать по открепительному удостоверению, ему нужно было зарегистрироваться в Избирательной комиссии дома в Чикаго.

Чтобы услышать больше тематических статей, загрузите приложение Audm для iPhone.

Когда Кейбл попытался заполнить цифровые формы, в его браузере появилось сообщение об ошибке. Вернувшись к своей первоначальной записи, он понял, что случайно набрал постороннюю кавычку в своем домашнем адресе. Тот факт, что одно нажатие клавиши привело к короткому замыканию его регистрации, наполнил Кейбла чувством страха.

Несмотря на свою молодость, Кейбл уже имел мировую репутацию одаренного хакера или, как он склонен пояснять, «этичного хакера». Будучи второкурсником средней школы, он начал участвовать в конкурсах «bug bounties», в которых такие компании, как Google и Uber, публично объявляют атаки на свою цифровую инфраструктуру, чтобы они могли выявлять и исправлять уязвимости до того, как злоумышленники смогут их использовать. Кейбл, который необычайно настойчив, умел находить эти слабые места.Он собрал достаточно денежных призов от наград, чтобы покрыть расходы на четыре года в Стэнфорде.

Хотя это не дало бы обычному гражданину ни минуты для паузы, Кейбл распознал сообщение об ошибке на веб-сайте Чикагской избирательной комиссии как верный признак зияющей дыры в его безопасности. Он предположил, что сайт уязвим для людей с менее благотворными намерениями, чем его собственные, что они могут читать и, возможно, даже изменять базы данных, в которых перечислены имена и адреса избирателей в третьем по величине городе страны.Несмотря на свою техническую смекалку, Кейбл не знал, как предупредить власти. Он начал рассылать срочные предупреждения о проблеме на все официальные адреса электронной почты, которые он мог найти. В течение следующих семи месяцев он пытался связаться с главным информационным директором города, офисом губернатора Иллинойса и Министерством внутренней безопасности.

Пока он ждал, пока кто-нибудь обратит внимание на его послания, Кейбл начал задаваться вопросом, не так ли слаба остальная избирательная инфраструктура Америки, как в Чикаго.Он читал о том, как в 2016 году, когда он учился в средней школе, российская военная разведка, известная по инициалам ГРУ, взломала сайт Избирательной комиссии штата Иллинойс, передав в Москву личные данные десятков тысяч избирателей. . ГРУ даже проникло в компьютеры небольшой компании во Флориде, которая продавала программное обеспечение сотрудникам избирательных комиссий в восьми штатах.

Из статьи на обложке номера за январь / февраль 2018 года: Чего на самом деле хочет Путин

Из любопытства Кейбл проверил, что его родной штат сделал для самозащиты с тех пор.В течение 15 минут после просмотра веб-сайта Избирательной комиссии он обнаружил, что его старые недостатки не были полностью устранены. Это были самые основные упущения в кибербезопасности, которые можно было предотвратить с помощью кода, изученного на вводном курсе информатики, и они остались, хотя аналогичные пробелы были выявлены ФБР и Министерством внутренней безопасности, не говоря уже о том, что о них широко сообщалось в СМИ. Русские могли пройти через ту же дверь, что и в 2016 году.

Между занятиями Кейбл начал тестирование остальной части национальной избирательной инфраструктуры.Он обнаружил, что у некоторых штатов теперь есть грозная оборона, но многие другие похожи на Иллинойс. Если подросток в комнате общежития — даже исключительно талантливый — сможет найти эти уязвимости, их не пропустит дисциплинированное подразделение хакеров, которое годами изучает эти сети, подразделение, располагающее ресурсами могущественной нации. о дискредитации американских выборов.

#DemocracyRIP был и хэштегом, и планом. Русские ожидали избрания Хиллари Клинтон и готовились немедленно объявить это фальсификацией.Посольство в Вашингтоне пыталось убедить американских чиновников разрешить своим функционерам выступать в качестве наблюдателей на избирательных участках. Кампания в Твиттере с обвинениями в нарушениях голосования была поставлена ​​в очередь. Российские дипломаты были готовы публично объявить результаты незаконными. События 2016 года, конечно, развернулись в другую сторону. Тем не менее, с хэштегом стоит остановиться на мгновение, потому что, хотя он никогда не использовался по назначению, он остается подходящим названием для миссии, которая все еще разворачивается.

Вмешательство России в последние президентские выборы является одним из наиболее тщательно изученных явлений в новейшей истории Америки, его исследовали специальный советник Роберт Мюллер и его прокуроры, следователи, работающие в комитетах Конгресса, группы в Facebook и Twitter, по-видимому, все аналитический центр с доступом к печатному станку. Однако можно ошибиться в сюжете — манипулировании выборами 2016 года — за полный охват повествования.

События в Соединенных Штатах развивались более благоприятно, чем любой московский оперативник мог когда-либо мечтать: не только победил предпочтительный кандидат России, но и он провел свой первый срок, реализуя потенциал, который она увидела в нем, дискредитируя американские институты, разрушая швов американской культуры и изоляции нации, которая считала себя незаменимой для свободного мира.Но вместо того, чтобы самодовольно наслаждаться его триумфом, Россия почти сразу же приступила к его тиражированию. Усиление кампании Трампа было тактикой; #DemocracyRIP остается более важной целью.

Из апрельского выпуска 2020 года: Джордж Пакер о том, как Трамп выигрывает войну с американскими учреждениями

На неделе, последовавшей за избранием Дональда Трампа, Россия использовала свои поддельные аккаунты в социальных сетях для организации митинга в Нью-Йорке в поддержку президента -elect — и еще один митинг в Нью-Йорке, осуждающий его.Хакеры продолжали попытки взлома государственных систем голосования; тролли продолжали проводить в социальных сетях кампании, направленные на разжигание расовых конфликтов. Через дочерние компании российское правительство продолжало направлять деньги на вирусные видеоканалы с такими названиями, как In the Now и ICYMI, которые собирают аудиторию с помощью эфемеры («Человек лижет полки магазинов в онлайн-почте»), а затем поражает ничего не подозревающих читателей аргументами о Сирии и ЦРУ. Этой зимой русские даже выделили эфирное время для своего открытого пропагандистского выпуска Sputnik на трех радиостанциях в Канзасе, перенеся в самый центр изображения американского лицемерия в дороге.

Менее чем за шесть месяцев до дня выборов правительство попытается выявить самую явную слабость демократии, направив студентов колледжа на летние каникулы.

Пока русские продолжали свои попытки подорвать американскую демократию, Соединенные Штаты с опозданием начали придумывать ответ. В правительстве, если не на его верхушке, возникло паническое чувство, что американская демократия требует новых уровней защиты. Сенаторы разработали законопроекты с грандиозными названиями; бюрократы развернули чертежи новых частей и подразделений; правоохранительные органы назначили органы в специальные рабочие группы.Тем не менее, многие предупреждения остались без внимания, а построенные укрепления кажутся неадекватными.


Из нашего номера
за июнь 2020 г.

Подпишитесь на The Atlantic и поддержите 160 лет независимой журналистики

Подписаться

Jack Cable — маленькая эмблема того, как правительство США изо всех сил пытается опередить россиян. После того, как он провел большую часть семестра, крича против ветра, официальные лица в Чикаго и в офисе губернатора наконец обратили внимание на его предупреждения и отремонтировали свои веб-сайты.Кабель может сыграть еще одну роль в защите американской избирательной инфраструктуры. Он входит в команду хакеров Стэнфорда — национальных чемпионов три года подряд — что привлекло внимание Алекса Стамоса, бывшего главы службы безопасности Facebook, который сейчас преподает в университете. Ранее в этом году Стамос попросил Министерство внутренней безопасности США собрать группу студентов, включая Кейбла, чтобы помочь Вашингтону в поиске ошибок. «Это талант, но неискушенный», — сказал мне Стамос.DHS, у которого есть острое понимание проблемы, но ограниченные ресурсы для ее решения, принял предложение Стамоса. Менее чем за шесть месяцев до дня выборов правительство попытается выявить самую явную слабость демократии, направив студентов колледжа на летние каникулы.

Несмотря на такие благие намерения, уязвимость страны за последние четыре года увеличилась, а не уменьшилась. Наша политика еще более сырая и раздробленная, чем в 2016 году; наша вера в правительство — и, возможно, в саму демократию — еще более натянута.Коронавирус может серьезно усугубить эти проблемы; как минимум, пандемия привлекает внимание и ресурсы у защиты на выборах. Между тем президент назвал вмешательство России обманом и уволил или угрожал сотрудникам разведки, которые противоречили этому рассказу, при этом заявляя о своей близости к тому самому человеку, который заказал это нападение на американскую демократию. Фиона Хилл, ученый, работавший в качестве ведущего эксперта по России в Совете национальной безопасности Трампа, сказала мне: «Тот факт, что они столкнулись с такими незначительными последствиями своих действий, не дает им особых причин останавливаться.

Дэвид Фрум: Трамп потерял заговор

Русские многое узнали об американских слабостях и о том, как их использовать. Изучив системы голосования на уровне штата гораздо шире, чем это обычно понимается общественностью, они теперь, несомненно, более способны устраивать беспредел в день выборов — и, возможно, не оставляя заметных следов своей работы. Взломав почтовые ящики политических агентов в США и за рубежом, они первыми разработали новые методы проникновения в кампании и распространения украденных товаров.Даже что касается дезинформации, самой известной и, возможно, самой переоцененной их тактики, они вводили новшества, находя новые способы манипулировать американцами и отравлять национальную политику. Вмешательство России в 2016 году можно запомнить как экспериментальную прелюдию, предвещавшую атаку 2020 года.

Джек Кейбл, сфотографирован в Чикаго в апреле. Студент Стэнфордского университета обнаружил, что опасные уязвимости в избирательной инфраструктуре Иллинойса не были устранены после 2016 года. (Дэвид Касник)

1.Взломать голосование

Когда официальные лица прибыли на работу утром 22 мая 2014 года, за три дня до президентских выборов, они обнаружили, что их жесткие диски перегорели. Несколькими часами ранее прокремлевские хакеры применили цифровую кувалду к жизненно важному элементу демократической инфраструктуры Украины — сети, которая собирает итоги голосования по всей стране. Выполнив задание, они издевались над своей жертвой, разместив фотографии отремонтированной ванной избирательного комиссара и паспорт его жены.

Опираясь на систему резервного копирования, украинцы смогли реанимировать свою сеть. Но в ночь выборов атаки продолжались. Хакеры отправили российским журналистам ссылку на таблицу, которую они разместили на официальном сайте Центральной избирательной комиссии Украины. Рисунок должен показать, что правый националист вырвался вперед в президентской гонке. Хотя публика не могла получить доступ к диаграмме, российское государственное телевидение показало сфальсифицированные результаты в своей популярной программе новостей.

Если атака на Украину представляла собой что-то вроде тотальной цифровой войны, то взлом Россией избирательной системы Соединенных Штатов два года спустя был больше похож на грабителя, идущего из дома за дверными ручками. У русских была возможность нанести гораздо больший ущерб, чем у них, — по крайней мере, превратить день выборов в хаос, — но они не предприняли никаких действий, поскольку считали такую ​​операцию ненужной или не стоящей затрат. Американское разведывательное сообщество признало, что не совсем понимает, почему Россия сложила руки.Одна из теорий утверждает, что Барак Обама проявил сдержанность России, когда отозвал Владимира Путина в сторону в конце саммита G20 в Ханчжоу, Китай, 5 сентября 2016 года. В присутствии только переводчиков Обама сделал тщательно сформулированный призыв не нарушать целостность. выборов. По замыслу, он не объяснил никаких конкретных последствий игнорирования своего предупреждения.

Из мартовского номера 2017 года: Франклин Фоер о том, как Владимир Путин стал героем националистов во всем мире

Возможно, к предупреждению прислушались.ГРУ продолжало исследовать системы голосования в течение октября, однако, есть и другие, более зловещие объяснения очевидной сдержанности России. Майкл Дэниел, который работал координатором по кибербезопасности в Совете национальной безопасности Обамы, заявил сенатскому комитету по разведке, что русские, по сути, закрывают косяк. Они собирали информацию о цифровых сетях, поддерживающих американские выборы, и составляли карту, чтобы «вернуться позже и фактически провести операцию».»

Какую операцию может провести Россия в 2020 году? В отличие от Украины, у США нет центрального узла, который в случае удара мог бы вывести из строя демократию в ее основе. Вместо этого у Соединенных Штатов есть ряд меньших, но все же привлекательных целей: продавцы, нишевые компании, которые продают оборудование для голосования штатам и местностям; сотрудники этих правительств, у каждого из которых есть пароли, которые могут быть украдены; машины для голосования, которые подключаются к Интернету для передачи результатов выборов.


Связанные истории

Мэтт Мастерсон — старший советник недавно созданного Агентства кибербезопасности и безопасности инфраструктуры Министерства внутренней безопасности, бюро, призванного помогать штатам защищать выборы от внешних атак; здесь Джек Кейбл будет работать этим летом.Я попросил Мастерсона описать сценарии, из-за которых он не мог уснуть по ночам. Больше всего он опасается, что сотрудник избирательной комиссии может непреднамеренно активировать программу-вымогатель. Это вредоносные фрагменты кода, которые шифруют данные и файлы, по сути блокируя систему; Затем в обмен на ключ требуются деньги. В 2017 году Украина снова подверглась атаке, на этот раз с помощью аналогичной вредоносной программы NotPetya. Но вместо того, чтобы вымогать Украину, Россия стремилась покалечить ее. NotPetya стер 10 процентов компьютеров страны; он отключил банкоматы, телефонные сети и банки.(Соединенные Штаты хорошо осведомлены об эффективности NotPetya, потому что они полагались на инструмент, созданный — и украденный — Агентством национальной безопасности.) Если русские прикрепят такую ​​ошибку к базе данных регистрации избирателей, они могут обработать целые выборы логистически невыполнимо; Отследить, кто голосовал и где голосовали, будет невозможно.

Но России не стоит рисковать такой разрушительной атакой. Он может просто вмешиваться в базы данных регистрации избирателей, которые заполнены уязвимостями, аналогичными тем, которые обнаружил Cable.Такое вмешательство могло не привести к исключению избирателей из списков и по-прежнему вызвать серьезные сбои: хакеры могли переворачивать цифры в адресах, так что удостоверения личности избирателей с фотографиями больше не совпадали с официальными записями. Когда люди приходили на избирательные участки, они, вероятно, все еще могли голосовать, но их могли заставить отдать временные бюллетени. Путаница и дополнительная документация вызовут длинные очереди и вызовут подозрения в отношении целостности выборов.

Учитывая хрупкость американской демократии, даже малейшее вмешательство или намек на вмешательство может подорвать веру в итоги голосования.В ночь выборов русские могли разместить на веб-сайте избирательной комиссии штата Висконсин страницу, которая ложно показывала Трампу значительное преимущество. Правительственные чиновники будут вынуждены объявить это мистификацией. Представьте, как демагоги Твиттера, в том числе президент, воспользуются возникшей неразберихой.

Такие сценарии должны были вызвать потребность в системных реформах. Но в прошлом, когда федеральное правительство указывало на эти уязвимости и пыталось от них защититься, штаты раздражались и стонали.В августе 2016 года секретарь президента Обамы по внутренней безопасности Джех Джонсон провел телефонную конференцию с представителями государственных органов по выборам и проинформировал их о необходимости защитить свою инфраструктуру. Вместо того, чтобы принять его предложение о помощи, они сказали ему: «Это наша ответственность, и федеральное управление избирательной системой недопустимо».

После выборов 2016 года федеральное правительство могло бы усилить контроль над местностями. Беспрецедентные акты иностранного вмешательства, по-видимому, предоставили бы немало рычагов воздействия.Этого не произошло. Президент воспринимает любое предложение о вмешательстве России как умаление собственной легитимности. Это способствовало созданию заговора о замалчивании событий 2016 года. Через год после выборов Министерство внутренней безопасности сообщило 21 государству, что Россия пыталась взломать их избирательные системы. Два года спустя в отчете Сената было публично раскрыто, что Россия на самом деле нацелена на все 50 государств. Когда тогдашний секретарь DHS Кирстен Нильсен попыталась поднять вопрос о безопасности на выборах перед президентом, исполняющий обязанности главы администрации Белого дома Мик Малвани, как сообщается, сказал ей держаться подальше от этого.Согласно The New York Times , Малвейни сказал, что это «не очень хороший предмет, и его следует держать ниже его уровня».

Из апрельского выпуска 2019 года: Уильям Дж. Бернс о том, как испортились российско-американские отношения

Эта атмосфера подавляла то, что могло быть подлинно двусторонним достижением. Предмет голосования разделяет республиканцев и демократов. В частности, после решения Буш против Гора в 2000 году стороны встроили голосование в свои основные концепции.Демократы обвиняют республиканцев в подавлении голосования; Республиканцы обвиняют демократов в наводнении избирательных участков трупами и других мошеннических схемах. Несмотря на эту злобу, обе стороны, похоже, согласились с тем, что российский взлом систем голосования нехорошее. После выборов 2016 года сенатор-демократ Эми Клобучар из Миннесоты вступила в партнерские отношения с сенатором-республиканцем Джеймсом Ланкфордом из Оклахомы по Закону о безопасных выборах. Законопроект дал бы штатам деньги на замену электронных машин для голосования на те, которые оставляют бумажный след, и потребовал бы от штатов проверки результатов выборов, чтобы подтвердить их точность.Реформы также имели бы, казалось бы, благотворный эффект, облегчив избирателям возможность голосовать.

Закон о безопасных выборах не обеспечил бы идеальную защиту от российских атак, но он был бы значительным улучшением статус-кво, и на короткое время казалось, что он может быть принят. Затем, накануне заседания, посвященного обсуждению законодательства — момент для законодателей, чтобы добавить свои последние штрихи — республиканцы в Сенате внезапно отказались от своей поддержки, фактически аннулировав законопроект.После этого демократы высмеивали лидера сенатского большинства Митча МакКоннелла, называя его «московским Митчем». Это название настолько задело, что сенатор в конечном итоге согласился с законодательством, которое предоставило штатам сотни миллионов долларов для покупки новых систем голосования, но без каких-либо требований безопасности. государства или какие-либо значимые реформы сломанной системы. МакКоннелл ясно дал понять, что он презирает всю идею законодательного решения проблемы избирательной безопасности: «Я не позволю демократам и их носителям воды в СМИ использовать нападение России на нашу демократию как троянского коня для партизанского желания. -перечислите пункты, которые на самом деле не сделали бы наши выборы более безопасными.«Для МакКоннелла подавление голосов было более важным приоритетом, чем их защита от иностранного противника.

2. The Big Phish

Поднять в его присутствии тему электронного письма Джона Подесты — поступок бездушный. Но мне нужна была его помощь в подсчете более точных данных о российских хакерских атаках — о том, как они оставляют грязный след обиженных чувств, лишают драгоценного умственного пространства и меняют ход кампании. После того, как я неоднократно уговаривал его дать интервью, я наконец встретился со старым руководителем кампании Хиллари Клинтон в его офисе в Вашингтоне, который смотрит вниз на шпиль церкви, которую Авраам Линкольн посещал во время гражданской войны.Одетый в клетчатую рубашку, с шариковой ручкой, зажатой в кармане, Подеста раскачивался взад-вперед на вращающемся стуле, позволяя мне расспросить его об одном из самых волнующих моментов в недавней политической истории.

За несколько месяцев до того, как WikiLeaks начал публиковать его электронные письма, Подеста подозревал, что его учетная запись Gmail была взломана. Документы внутренней кампании появились на малоизвестном веб-сайте, и он рассмотрел возможность того, что они были сняты с его компьютера.Тем не менее, звонок от члена команды по связям с общественностью кампании 7 октября 2016 года оставил его потрясенным. Когда он закончил сессию подготовки к дебатам с Клинтоном, он узнал, что Джулиан Ассанж намеревался раскрыть содержимое своего почтового ящика в течение оставшегося месяца кампании. Это знакомый, но часто игнорируемый политический постулат о том, что ни одно электронное письмо никогда не должно содержать контент, который нельзя было бы видеть на первой странице The New York Times . Теперь это была реальность Подесты.

На 10-м этаже штаба кампании Клинтона в Бруклине быстро собралась команда из 14 сотрудников.Они накрыли стеклянную дверь непрозрачной бумагой, чтобы вуайеристы не могли наблюдать за их работой, и начали внимательно изучать каждое слово из его 60 000 электронных писем — каждый пересылаемый PDF-файл, каждую жалобу сотрудника, даже тщательно продуманные шаги его рецепта ризотто. Проект займет весь месяц. Каждый день Подеста находил время, чтобы встречаться с эмиссарами 10-го этажа и обсуждать их находки. «Я хотел, чтобы я не чувствовал боли», — сказал он мне.

Джон Подеста едет на автобусе Vamoose в июне 2015 года.После того, как WikiLeaks опубликовал электронные письма председателя кампании Клинтона, похитители личных данных попытались потребовать его пособие по социальному обеспечению и подали заявку на получение кредитной карты на его имя. Один мошенник даже украл баллы, накопленные Подестой в программе вознаграждений Vamoose. (Мелина Мара / The Washington Post / Getty)

Материал, который в итоге разместил WikiLeaks, создал несколько неловких моментов. Подеста получал язвительные письма от коллег и несколько раз отправил сам. Чтобы наладить отношения, Подеста вынужден был извиняться перед коллегами, друзьями, бывшими секретарями кабинета министров.Даже когда содержание просочившихся сообщений казалось безобидным, возникали новые неприятности. WikiLeaks не отредактировал переписку в целях защиты конфиденциальности, оставив номера мобильных телефонов сотрудников кампании на всеобщее обозрение. Во время встреч сотрудники обнаруживали, что их устройства непрерывно вибрируют; незнакомцы будут заполнять свои голосовые сообщения сообщениями типа . Надеюсь, вас изнасиловали в тюрьме . Похитители личных данных быстро окружили Подесту, пытаясь потребовать его пособия по социальному обеспечению и оформить кредитные карты на его имя.Несмотря на политическую карьеру, которая позволила ему шептать на ухо президентам, легендарный бережливый Подеста приехал в Нью-Йорк на Vamoose, автобусной линии со скидками. Мошенник использовал взлом, чтобы украсть очки, которые он накопил в программе вознаграждений Vamoose.

Когда Подеста вернулся к этим болезненным моментам, он заявил, что стоически упорствовал в их лице: «Я продолжал выступать по телевидению. Я продолжал собирать деньги. Я продолжал путешествовать с Хиллари и президентом Клинтоном. Я продолжал делать все, что делал раньше.Но это были последние недели выборов, которые соберут менее 80 000 голосов в трех штатах. Для кампании, которая, возможно, не инвестировала должным образом свои ресурсы на последнем этапе, следует задать вопрос: насколько сильно русские выбили кампанию из игры? Наименее заметный ущерб от взлома мог оказаться самым решающим.

Прочтите: Как Трамп планирует использовать COVID-19 против Байдена

За годы, прошедшие после взлома Podesta, Том Берт из Microsoft постоянно боролся с его преступниками.Как человек, которому поручено обеспечивать безопасность Windows, Word и другого программного обеспечения своей компании, он развил чувство ритма и привычек ГРУ. Благодаря работе Microsoft с политическими партиями и кампаниями по всему миру — компания предлагает им обучение и продает им программное обеспечение безопасности со скидкой — Берт накопил обширные досье о прошлых действиях.

Он заметил, что атаки, как правило, начинаются на самых дальних рубежах кампании. Стандартная операция ГРУ начинается с сотрудников аналитических центров, ученых и политических консультантов.Эти люди и учреждения обычно имеют слабые средства защиты кибербезопасности, проникновение которых служит двойной цели. По мере того, как ГРУ просматривает почтовые ящики чудаков и профессоров, оно собирает полезную информацию о кампании. Но взломанные учетные записи также предоставляют платформы для более прямого нападения. Попав внутрь, ГРУ будет отправлять сообщения со взломанных учетных записей. Электронные письма приходят из надежного источника и содержат правдоподобное сообщение. По словам Бёрта, «там будет что-то вроде:« Видел эту замечательную статью о Западном берегу, которую вы должны прочитать », и будет ссылка на PDF-файл.Вы нажимаете на нее, и теперь сеть вашей кампании заражена ». (Хотя Берт не будет обсуждать конкретные учреждения, в прошлом году он написал в блоге сообщение об атаках на Немецкий фонд Маршалла и европейские офисы Института Аспена.)

Подеста стал жертвой типовой целевой фишинг-атаки: подделка системы безопасности предупреждение, побуждающее его сменить пароль Gmail. Многим из нас может показаться, что мы достаточно умны, чтобы избежать такой ловушки, но русские стали искусными в создании индивидуальных сообщений, которые могут заманить в ловушку даже самую бдительную цель.Электронные письма приходят с фальшивого адреса, который выглядит так, как будто он принадлежит другу или коллеге, но в нем отсутствует одна буква. Один следователь сказал мне, что он заметил, что россияне используют сведения, полученные из Facebook, для написания дразнящих сообщений. Если консультант кампании сообщил своему кругу друзей о предстоящей поездке на рыбалку на окуня, ГРУ отправит свое вредоносное ПО в электронном письме, предлагая скидки на снасти для ловли окуня.

Из мартовского выпуска 2017 года: Как построить автократию

Многие из этих методов заимствованы у российских синдикатов киберпреступников, которые взламывают банки и используют украденные кредитные карты.Берт видел, как эти незаконные организации использовали технологии, которые, по его мнению, скоро будут импортированы в политику. Например, новое программное обеспечение для синтетического звука позволяет хакерам с убедительной правдоподобностью имитировать голос. Берт сказал мне: «В мире киберпреступности вы начинаете видеть аудио-фиши, когда кто-то получает сообщение голосовой почты от своего начальника, например, в котором говорится:« Эй, мне нужно, чтобы вы сразу же перевели эти деньги на следующий счет. «Это похоже на твоего босса, и ты это делаешь.

То, что русские не могут получить издалека, они попытаются украсть с помощью агентов на земле. То же подразделение ГРУ, которое взломало Подесту, якобы отправило оперативников в Рио-де-Жанейро, Куала-Лумпур и Гаагу для практики так называемого «взлома с закрытым доступом». Оказавшись на земле, они используют готовое электронное оборудование, чтобы взломать сеть Wi-Fi того, за кем они шпионят.

Иными словами, русские идут на риск, на который осмелятся немногие другие страны. Они готовы пойти на такое, потому что получили такую ​​щедрую награду от взлома.Из всех российских тактик, примененных в 2016 году, взлом и утечка документов нанесли самый непосредственный и ощутимый ущерб, отвлекая внимание от ленты Access Hollywood и подпитывая теории о том, что Демократическая партия сфальсифицировала свой процесс, чтобы подавить кампанию Берни Сандерса.

В 2020 году ущерб может быть еще больше. Подеста сказал мне, что, когда он понял, что его электронная почта взломана, он опасался, что хакеры сочинят неловкие или даже компрометирующие электронные письма, а затем опубликуют их вместе с настоящими.Невозможно узнать их доводы, но российские хакеры приняли разумное решение не изменять электронную почту Подесты. Многие СМИ принимали любые электронные письма, опубликованные WikiLeaks, не останавливаясь для проверки каждой детали, и не были наказаны за поспешность. Таким образом, утечка информации о Podesta создала прецедент, ожидание того, что взломанный материал является подлинным — возможно, самая достоверная версия реальности, доступная, возможность увидеть прошлое в сообщениях кампании и прочитать ее самые сокровенные мысли.

На самом деле, русские не стесняются изменять документы. В 2017 году хакеры, связанные с ГРУ, взломали почтовые ящики сотрудников предвыборной кампании президента Франции Эммануэля Макрона. Содержание было довольно банальным, с забронированными столиками в ресторанах и банальными записками. За два дня до их публикации на досках сообщений в Интернете появились и другие документы. В отличие от электронных писем, это были чистые вымыслы, целью которых было показать, что Макрон использовал налоговую гавань на Каймановых островах.Однако время их освобождения вселяло в них доверие. Было естественно предположить, что они тоже были получены в результате взлома электронной почты. Утечка информации о Макроне предложила новую опасную технику — зловещее смешение взломанных и сфабрикованных документов, цель которого — эксплуатировать жажду электората необработанных доказательств и веру в похищенные документы.

3. Дезинформация 2.0

Весной 2015 года тролли в Санкт-Петербурге смотрели на веб-камеру, которая была украдкой размещена в Нью-Йорке.Сидя перед экраном компьютера на втором этаже приземистого бетонного офисного здания, тролли ждали, смогут ли они повлиять на поведение американцев, не выходя из русской земли.

Эти люди работали в компании, которую финансировал Евгений Пригожин, лысый продавец хот-догов, ставший ресторатором, известный в российской прессе как «шеф-повар Путина». В клептократической системе российской экономики такие люди, как Пригожин, извлекают выгоду из своих связей с Путиным и поддерживают свой статус внутреннего круга, выполняя миссии от его имени.Операцией в Санкт-Петербурге руководило Агентство интернет-исследований, ферма троллей, обслуживающая интересы Кремля. (Пригожин отрицает свою причастность к ИРА.)

ИРА — наследница гордых русских традиций. В первые дни Советского Союза государство пришло к выводу, что оно может склонить мир к революции с помощью психологической войны и обмана, используя разногласия и слабости буржуазного общества. Когда ему было поручено это задание, КГБ называл свою программу бюрократическим, но зловещим названием «Активные меры».Он продолжал эту работу с артистическим воодушевлением. Оно сфальсифицировало письма Ку-клукс-клана, которые угрожали убить африканских спортсменов на летних Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе. Это разжигало заговоры против ЦРУ — что это агентство организовало распространение вируса СПИДа в лаборатории и составило план убийства президента Джона Ф. Кеннеди. Некоторые из этих схем КГБ были безрассудными. Но, как сказал один перебежчик с Запада, больше американцев поверили советской версии убийства Джона Кеннеди, чем докладу Уоррена.

IRA обновила принципы активных мер для цифровой эпохи. В социальных сетях дезинформация может процветать как никогда раньше. В то время как КГБ когда-то нужно было найти журналистские средства для распространения своих историй — обычно это небольшая аудитория радикальной прессы — Facebook и Twitter почти не делали различия между основными СМИ и новичками. И многие из новых платформ были разработаны, чтобы манипулировать пользователями, чтобы удерживать их вовлеченными как можно дольше. Их алгоритмы повышали содержание контента, который разжигал панику и гнев.

Прочтите: Что Facebook сделал с американской демократией

С помощью веб-камеры в Нью-Йорке IRA проверила догадку: благодаря чуду социальных сетей она теперь может играть с американцами, как если бы они были марионетками. Как рассказывает политолог Томас Рид в своей новой яркой истории, Active Measures , сообщение в Facebook обещало, что бесплатные хот-доги будут доступны всем, кто прибыл на определенный угол в назначенное время. Вернувшись в Санкт-Петербург, сотрудники ИРА наблюдали за прибытием нью-йоркцев, разочарованно смотрели на свои телефоны и скрывались.

Уловка была безобидной, но она подтвердила теорию, которую можно было применить к гораздо более гнусным целям: социальные сети позволили россиянам за невероятно низкую цену управлять эмоциями и даже движениями американцев. Ни одно исследование не дало количественной оценки того, сколько голосов было под влиянием 10 миллионов твитов, которые IRA накачала в цифровой мир; ни один показатель не отражает, как публикации в Facebook и Instagram повлияли на эмоциональную валентность Америки, когда она направилась к опросам в 2016 году. В конце концов, зверинец ложных образов ИРА и расстрелы ярких мемов, возможно, более эффективно собирали сенсационные заголовки, чем меняли общественное мнение. .Со своей стороны, миньоны ИРА нескромно приписывали себе поворот истории. Правительство США получило электронное письмо от сотрудника ИРА с описанием сцены в офисе в Санкт-Петербурге в ночь выборов: «Когда около 8 часов утра пришел самый важный результат нашей работы, мы откупорили крошечную бутылку шампанского… сделали по глотку и посмотрели друг другу в глаза… Мы почти в унисон произнесли: «Мы сделали Америку великой» ».

Проведя шумную операцию в 2016 году, IRA с тех пор научилась модулировать себя.Его предыдущая работа, большая часть которой была пронизана плохим синтаксисом и грамматическими ошибками, вряд ли требовала проницательного взгляда, чтобы идентифицировать. В наши дни ИРА старается избегать такой небрежности. Теперь, когда они захотят, тролли ИРА могут сделать себя незаметными.

Социальные сети больше не относятся к русским троллям как к безобидным нарушителям и доказали свою способность к агрессивной полицейской деятельности. Но помешать последней линии атаки легче, чем предотвратить новую.

Опираясь на этот более спокойный подход, IRA перенесла теорию своего эксперимента с хот-догами в американскую политическую жизнь.Когда сторонники превосходства белых подали заявку на разрешение на проведение марша в 2018 году в ознаменование первой годовщины их протестов в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, группа в Facebook организовала встречный протест в Вашингтоне, округ Колумбия. Его администраторы, которых звали Мэри и Наташа, собрали группу энтузиастов-организаторов для продвижения митинга. Когда Facebook закрыл страницу участников сопротивления, отметив ее связь с аккаунтами IRA и намекая, что Мэри и Наташа были вымышленными созданиями, американские левые были шокированы, узнав, что они, по-видимому, вынашивали планы с иностранными троллями.Согласно The New York Times , они также были в ярости от Facebook: была ли эта страница уловкой русских или нет, она стала местом, где настоящие американцы выразили свои настоящие недовольства. На самом деле было трудно определить, где закончились «Активные меры» и начались настоящие действия — такого рода промысел, которым восхищалось бы КГБ.

Из выпуска за декабрь 2019 года: Темная психология социальных сетей

Хотя IRA может практиковать скрытность, когда того требует операция, в других обстоятельствах она будет использовать грубую критику.Начиная с 2017 года, он начал настойчивые попытки преувеличить масштабы своего вмешательства — тактику, которую компании социальных сетей называют «взломом восприятия». Его троллям было приказано публиковать сообщения об отчете Мюллера и разжигать общественный гнев по поводу открытого вмешательства. В день промежуточных выборов 2018 года группа, претендующая на звание ИРА, опубликовала на своем веб-сайте грандиозный манифест, в котором заявила: «Вскоре после 6 ноября вы поймете, что ваш голос ничего не значит.Мы решаем, за кого вы проголосуете и какие кандидаты выиграют или проиграют. Голосуете вы или нет, нет никакой разницы, поскольку мы контролируем системы голосования и подсчета голосов. Помните, ваш голос имеет нулевую ценность. Мы выбираем за вас ».

Заявление было абсурдным, но позерство имело цель. Если достаточное количество американцев поверит, что Россия может делать все, что захочет, с нашими демократическими процессами без последствий, это также увеличивает цинизм в отношении американской демократии и тем самым служит целям России.Как сказала Лаура Розенбергер, бывший сотрудник Совета национальной безопасности при Обаме, возглавляющий Альянс за обеспечение демократии: «Они хотели бы, чтобы мы видели русских под каждой кроватью».

Судя по предвыборной президентской кампании в этом году, они добились успеха в этом деле. Когда Демократическая партия Айовы изо всех сил пыталась внедрить новую технологию, которая использовалась для подсчета результатов на собрании штата, участники телеканалов, эксперты Twitter и даже член Конгресса размышляли о возможности взлома, несмотря на отсутствие доказательств, оправдывающих такие пустые разговоры.Американскую некомпетентность приняли за заговор против Америки.

4. Несогласованный ответ

Поскольку в течение нескольких месяцев после выборов 2016 года начали появляться очертания усилий IRA, Facebook сначала отказался признать наличие проблемы. Оборонительная позиция компании привлекла внимание к ее непринужденному отношению к контенту, который она повышает в людских новостных лентах. Facebook оказался разоблачен комитетами Конгресса, а его внутренняя работа разоблачена журналистами, ведущими расследования.Якобы задачей Алекса Стамоса было предотвратить последнее нападение, и теперь он столкнулся с новой волной дезинформации, поскольку промежуточные выборы быстро приближались. Стамос беспокоился, что в отсутствие организованной защиты его компания, как и страна, повторят ошибки 2016 года.

Весной 2018 года он пригласил руководителей крупных технологических компаний и руководителей спецслужб на встречу. Штаб-квартира Facebook в Менло-Парке, Калифорния. Размышляя об этом, Стамос был удивлен, что такой саммит не был организован раньше.Что шокировало его больше, так это осознание того, что он понял, когда собрание созвано: немногие из этих людей даже знали друг друга. «Люди, которые руководили различными агентствами, работающими над иностранным вмешательством, впервые встретились в Менло-парке, хотя они были в 10 остановках метро от округа Колумбия», — сказал он мне. «Нормального процесса сотрудничества в правительстве по этому вопросу не существовало».

Саммит Стамоса стимулировал сотрудничество. Перед встречей одна технологическая компания выявила и отключила российские учетные записи, но не предупредила своих конкурентов, позволяя тем же троллям продолжать безнаказанно работать.В течение 2018 года технологическая индустрия постепенно начала действовать согласованно. Ведущие следователи из групп по анализу угроз в 30 компаниях, включая Facebook, Verizon и Reddit, присоединились к общему каналу на платформе обмена сообщениями Slack. Когда одна компания отслеживает зарождающуюся операцию, теперь она может позвонить в колокол другим. Этой зимой Facebook и Twitter совместно закрыли десятки учетных записей, связанных с одним адресом проживания в Аккре, Гана, где русские создали фабрику троллей и наняли местных 20-летних, чтобы они выдавали себя за афроамериканцев и разжигали гнев в Интернете.

Из выпуска за май 2019 года: второй срок Трампа

Тем не менее, это остается игрой в кошки-мышки, в которой мыши пользуются определенными преимуществами. Несмотря на инженерное мастерство компаний, занимающихся социальными сетями, они еще не создали алгоритмы, способные надежно идентифицировать скоординированные кампании, проводимые фальшивыми российскими аккаунтами. В большинстве случаев их алгоритмы предполагают недостоверность определенных учетных записей. Эти точки данных становятся зацепкой, которая затем передается исследователям-людям.

В группе по анализу угроз Facebook работает несколько десятков сотрудников, многие из которых являются выпускниками трехбуквенных агентств в Вашингтоне. Тем не менее, технологические компании в значительной степени полагаются на советы правоохранительных органов. Facebook и Twitter часто проверяют информацию в ФБР. Без бюро Facebook мог бы пропустить видео ИРА, наполненное ложью о вмешательстве России в промежуточные выборы. После хэдз-ап от правительства, Facebook заблокировала IRA от загрузки видео, прежде чем он когда-либо появлялся на своем сайте, используя ту же технику, что она развертывается для подавления исламского государства Snuff видео и детской порнографии.Выйдя из своей позиции отрицания, компании, работающие в социальных сетях, доказали, что они способны к агрессивной полицейской деятельности; После того, как они отнеслись к ИРА как к безобидному нарушителю, они стали относиться к ней с таким пренебрежением, которое они обычно оставляют для террористов и извращенцев.

Разработать стратегии для предотвращения последней атаки намного проще, чем предотвратить следующую. Даже если российская дезинформация может быть подавлена ​​в социальных сетях — а усилия, предпринимаемые здесь, в целом, обнадеживают, — существуют и другие способы, возможно, более последовательные, для манипулирования американской политикой и скудная защита от них.

Ранним мартовским днем ​​я набрал адрес Федеральной избирательной комиссии в Uber, и меня выгнали в здание, которое агентство не занимало два года. Устаревший адрес заставил меня опоздать на полчаса на встречу с Эллен Вайнтрауб, самым долгим и активным членом комиссии, номинально назначенной для блокирования притока иностранных денег в политические кампании. Когда я позвонил в ее офис, чтобы сообщить о своем опоздании, ее помощник посоветовал мне не волноваться: в тот день график Вайнтрауба был полностью открыт.Фактически, последние шесть месяцев FEC не вела много официальных дел. Только три уполномоченных Сенатом были назначены на свои должности, хотя в агентстве должно быть шесть и четыре для кворума.

Я спросил высокопоставленного члена сенатского комитета по разведке, доверяет ли он информации, которую он получает о России. «Я не знаю ответа на этот вопрос», — ответил он.

Вайнтрауб, демократ, имеет озорную жилку. Ближе к началу спячки Федеральной избирательной комиссии она обратилась к коллеге-уполномоченному, который заблокировал публикацию меморандума, который, казалось, критиковал кампанию Трампа за его встречу с российским юристом в 2016 году, а затем разместила меморандум в ветке из 57 частей в Твиттере. .Вайнтрауб привыкла к тому, что ее коллеги игнорируют ее вопросы о присутствии российских и других незаконных денег в американских кампаниях. Когда комиссия получила жалобу, в которой говорилось, что ФБР расследует Национальную стрелковую ассоциацию как канал для российских денег, она попросила у своих коллег-комиссаров разрешения позвонить в ФБР, чтобы, как она выразилась, «узнать, есть ли у них интересная информация. хочу поделиться. Но они сказали: «Мы не собираемся звонить в ФБР». Они не хотели ничего делать.

За пределами офиса Вайнтрауба тема незаконного финансирования российских кампаний практически не привлекает внимания. Альянс за обеспечение демократии был единственной организацией, которая всесторонне отслеживала этот вопрос. В нем собраны примеры того, как российские деньги текут на кампании по всему миру: заем в размере 9,4 миллиона евро, предоставленный партии французского националиста Марин Ле Пен; оперативники, прибывающие на Мадагаскар перед выборами с рюкзаками, полными наличных денег, чтобы покупать телерекламу от имени предпочтительного кандидата России и платить журналистам за освещение его митингов.

Или возьмем случай, близкий к домашнему: Лев Парнас и Игорь Фруман — американцы советского происхождения, которые работали с Руди Джулиани в его поисках политически разрушительных материалов для использования против бывшего вице-президента Джо Байдена — были обвинены в заговоре с целью перекачки денег из неназванный русский в американские кампании. Некоторые из случаев, приведенных Альянсом за обеспечение демократии, косвенны, но они образуют образец. С 2016 года группа выявила не менее 60 случаев финансирования Россией политических кампаний за пределами своих границ.(Кремль отрицает вмешательство в зарубежные выборы.)

Из выпуска за май 2018 года: начинается эра фальшивых видео

Когда я спросил Вайнтрауб, знает ли она, сколько таких примеров существует в американской политике, она ответила: «Мы знаю, что там что-то происходит, а мы просто ничего не делаем ». После решения Верховного суда Citizens United от 2010 года, которое сняло ограничения на финансирование избирательных кампаний, практически никакие системные проверки не препятствовали иностранцам субсидировать политиков, используя прикрытие анонимных подставных компаний.Этим решением Верховный суд дал России возможность использовать один из излюбленных ею методов дестабилизации глобальной демократии. Тайно финансируя кампании, русские помогли продвинуть вперед политиков-экстремистов и взрастить разъедающие социальные движения. «Все знают, что в нашей системе финансирования избирательных кампаний есть лазейки», — сказал Вайнтрауб. «Почему мы можем думать, что наши противники, которые продемонстрировали желание возиться с нашей демократией, тоже не воспользуются этими лазейками?»

Проблемы невнимательности, проблемы с координацией и глубокое беспокойство по поводу ноября — эти темы снова и снова поднимались в моих интервью для этого рассказа.Действительно, временами казалось, что все бьют одну и ту же тревогу. Х. Р. Макмастер, который некоторое время работал советником Дональда Трампа по национальной безопасности, озвучил это, когда предложил новую рабочую группу, которая сфокусировала бы зачастую бессмысленные усилия правительства по обеспечению безопасности выборов. Адам Шифф, председатель комитета по разведке палаты представителей, озвучил его, когда понял, насколько плохо бюрократия делилась собираемой информацией о российской угрозе.

Был момент, который кристаллизовал у Шиффа чувство этой разрозненности.Летом 2018 года он посетил конференцию по безопасности в Аспене, штат Колорадо, где Том Берт сообщил, что Microsoft обнаружила российские фишинговые атаки, нацеленные на кандидатов в сенаторы-демократы. «Когда я вернулся в Вашингтон, — сказал мне Шифф, — я спросил руководителей агентств [разведывательного сообщества], знают ли они об этом. Ответ был отрицательный ». То, что председатель комитета по разведке палаты представителей должен был узнать этот элементарный факт о своей собственной ветви власти на публичном собрании, вызывает беспокойство; что люди, которым поручено защищать страну, не знали, что это ошеломляет.

Разросшаяся федеральная бюрократия никогда не была особенно искусной в координации, необходимой для предвидения следующего шага коварного противника. Но есть и другая причина тревожно неадекватной реакции правительства: президент, который рассматривает попытки противостоять угрозе России как личное оскорбление.

После увольнения Макмастера, не добившегося почти никакого прогресса в отношении России, директор национальной разведки Дэн Коутс занялся этим делом, установив в своем кабинете советника по безопасности выборов по имени Шелби Пирсон.В феврале этого года Пирсон проинформировал комитет Шиффа о том, что русские планируют вмешаться в предстоящие выборы и что Трамп остается предпочтительным кандидатом Москвы. Любой, кто следит за президентом в Твиттере, знает, что эта тема вызывает его ярость. Действительно, на следующий день после показаний Пирсона президент отругал преемника Коутса Джозефа Магуайра за оценку Пирсона. Через неделю он уволил Магуайра и назначил на его место посла в Германии Ричарда Гренелла, лоялиста без опыта работы в разведке.Гренелл немедленно приступил к подтверждению мудрости выбора Трампа. Через три недели после его пребывания в должности высокопоставленный сотрудник разведки в Управлении DNI сообщил сенату, что оценка Пирсона ошибочна.

Трамп наглядно проиллюстрировал свое повторяющееся послание разведывательному сообществу: он не хочет слышать предупреждения о вмешательстве России. Марк Уорнер, высокопоставленный демократ в сенатском комитете по разведке, сказал мне: «Не проходит и дня, чтобы я не слышал, чтобы кто-то в разведывательном сообществе сказал:« О, черт возьми, мы беспокоимся о честности ». , мы беспокоимся о моральном духе, мы беспокоимся о готовности говорить правду власти.Я спросил Уорнера, может ли он по-прежнему доверять разведывательной информации о России, которую он получил, — верит ли он, что правительство предоставит точный портрет российской угрозы предстоящим президентским выборам. Обдумывая ответ, он наклонился ко мне. «Я не знаю ответа на этот вопрос, — ответил он, — и это меня беспокоит».

Из октябрьского номера 2017 года: уничтожит ли Дональд Трамп президентство?

Владимир Путин мечтает дискредитировать американскую демократическую систему, и у него никогда не будет более надежного союзника, чем Дональд Трамп.Демократия не может защитить себя, если не может честно описать нападения на нее. Но президент не просто подорвал оборону своей страны — он активно содействовал усилиям противника. Если Россия хочет очернить политический процесс как безнадежно сфальсифицированный, у нее есть напыщенный усилитель, стоящий за печатью президентства, человек, который рефлекторно изображает своих оппонентов как мошенников, и любую систему, которая дает результат, который ему не нравится, как фиксированный. Если Россия хочет распространять дезинформацию, президент постоянно смягчает для этого аудиторию, инструктируя общественность игнорировать авторитетную журналистику как уловки предательской элиты и распространяя ложь в Твиттере.

В 2020 году России, возможно, не придется подталкивать США к ужасному провалу в год выборов. Даже без вмешательства из-за рубежа поразительно легко представить, как пандемия может послужить предлогом для отсрочки выборов на неопределенный срок или как этот президент, узко посланный на избирательных участках, может отказаться смириться с поражением. Но сдержанность не пойдет на пользу российской традиции активных мер. И, возможно, никогда не наступит такой момент, чтобы вынуть старый хэштег из хранилища и придать ему триумфальный оборот.# ДемократияRIP.


Эта статья появилась в печатном издании за июнь 2020 года с заголовком «Выборы 2016 года были всего лишь пробным ходом».


Видео по теме

опухшие губы | 3 причины, почему у вас опухают губы

Что вызывает опухание губ?

Отек губ возникает, когда кровеносные сосуды в области губ становятся более протекающими, чем обычно, в результате чего жидкость накапливается в местах, которых обычно не происходит.Обычно стенки кровеносных сосудов образуют плотный барьер, препятствующий утечке жидкости; однако в случае раздражения или травмы губ эти сосуды пропускают больше жидкости через стенки в соседние ткани, вызывая отек. Причины отека губ можно разделить на следующие категории:

Воспалительные причины

Отек губ может быть вызван воспалительными причинами, например следующими.

  • Аллергическая реакция: Аллергические реакции возникают из-за аномальной иммунной реакции после контакта с доброкачественными веществами, такими как продукты питания, животные или ткани.Аллергические реакции могут возникать через несколько секунд после воздействия, но также могут возникать в течение нескольких минут или часов.
  • Аутоиммунные: Существует широкий спектр аутоиммунных заболеваний, которые могут вызвать отек губ. У людей с определенными аутоиммунными состояниями, такими как болезнь Крона или волчанка, во время активных обострений болезни могут возникать язвы во рту и губах, а также отек. Существует также ряд других редких аутоиммунных заболеваний, таких как хейлит Мишера и хейлит плазматических клеток, которые характеризуются отеком губ, вызванным атакой иммунной системы организма на железы, расположенные на губах.

Причины системного заболевания

Опухание губ может быть вызвано системным заболеванием, например следующим.

  • Наследственный: Есть определенные редкие наследственные состояния, такие как наследственный ангионевротический отек, которые могут приводить к периодическому отеку губ. В таких случаях люди рождаются с недостатком определенных белков, вырабатываемых организмом, которые важны для поддержания целостности стенок кровеносных сосудов, что приводит к предрасположенности к отеку губ и рта.
  • Опухоли: Различные раковые и незлокачественные новообразования могут привести к отеку губ. Некоторые новообразования являются доброкачественными, возникают просто из-за закупорки слюнной железы и, скорее всего, исчезнут сами по себе. С другой стороны, злокачественные опухоли ротовой полости, такие как плоскоклеточный рак, могут вызывать болезненное раздражение и отек губ и требуют лечения у врача.
  • Инфекция: Некоторые вирусные, бактериальные и дрожжевые инфекции могут вызывать раздражение и отек губ.Наиболее уязвимы для таких инфекций те, кто носит зубные протезы или ортодонтические устройства, или люди с ослабленным иммунитетом из-за ВИЧ-инфекции или химиотерапии.

Причины окружающей среды

Причины окружающей среды могут быть связаны с привычками или определенными воздействиями.

  • Повторяющееся раздражение губ: Ряд различных раздражителей, таких как холодный воздух, сильный ветер или даже хроническое облизывание губ, могут привести к воспалению и отеку губ. Кроме того, многие косметические и дерматологические продукты, такие как бальзам для губ, солнцезащитный крем и макияж, могут вызывать раздражение губ.
  • Лекарства: Ряд различных распространенных рецептурных препаратов, таких как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и блокаторы кальциевых каналов, могут вызывать легкое покраснение и отек губ в качестве побочного эффекта лечения. У некоторых пациентов побочная реакция на лекарство может вызвать очень серьезное воспаление ротовой полости и губ, сопровождающееся язвами и кровотечением.
  • Травма: Травма, например, в результате спортивной травмы, является одной из наиболее частых причин отека губ, так как кожа и кровеносные сосуды в этой области особенно подвержены синякам и воспалениям после удара.

Этот список не является медицинской консультацией и может неточно отражать то, что у вас есть.

Аллергическая реакция (не опасная для жизни)

Когда организм сталкивается с вредным веществом, он реагирует воспалением и отеком, которые могут быть защитными. У многих людей организм таким образом реагирует на вещества, которые обычно не являются вредными, такие как продукты питания или пыльца. Это основа аллергии или гиперчувствительности 1 типа.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: опухшее лицо, опухшие губы, онемение губ, крапивница, красные опухшие шишки или пятна с бледным центром, покраснение губ

Симптомы, которые никогда не возникают при аллергической реакции (не жизнь -угрожающий): одышка, зуд в горле

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Отек, вызванный применением ингибитора ace

Ингибиторы АПФ — это препараты, используемые для предотвращения, лечения или улучшения симптомов при таких состояниях, как высокий уровень крови давление, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и диабет.В редких случаях эти препараты могут вызвать аллергическую реакцию, которая может быть опасной для жизни.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: одышка, опухшее лицо, проблемы с глотанием, опухшие губы, опухший язык

Симптомы, которые никогда не возникают при отеке, вызванном применением ингибитора ace: крапивница, красная опухшие шишки или пятна с бледным центром

Срочно: Больница скорой помощи

Ангионевротический отек

Ангионевротический отек — это состояние, которое может вызвать отек и отечность лица, рта, языка, рук или гениталий.Часто это связано с аллергической реакцией на пищу, лекарства или укусы насекомых.

Редкость: Редко

Основные симптомы: тошнота или рвота, спазмы в животе (спазмы желудка), диарея, опухшее лицо, отек рук

Срочность: Больница скорой помощи

недостаточная активность щитовидной железы »означает, что щитовидная железа в области шеи не производит достаточного количества гормонов. Это вызывает замедление метаболизма в организме.

Состояние может возникать из-за аутоиммунного заболевания; любая операция или лучевая терапия щитовидной железы; некоторые лекарства; беременность; или потребляете слишком много или слишком мало йода. Часто встречается у пожилых женщин с семейным анамнезом заболевания.

Общие симптомы включают усталость, постоянное чувство холода, увеличение веса, замедление пульса и депрессию. Если не лечить, эти и другие симптомы могут ухудшиться, пока не приведут к очень низкому кровяному давлению и температуре тела и даже к коме.

Диагноз ставится с помощью простого анализа крови.

Гипотиреоз легко лечится ежедневным пероральным приемом лекарств. Пациент обычно начинает чувствовать себя лучше через пару недель и даже может похудеть. Важно, чтобы пациент находился под наблюдением врача и регулярно сдавал анализ крови, чтобы лекарство оставалось на нужном уровне.

Редкость: Редко

Основные симптомы: усталость, депрессивное настроение, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса, мышечные боли

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Анафилаксия

Анафилаксия — наиболее часто опасное состояние вызвано аллергической реакцией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.