Что делать если пресс кривой: Как выровнять пресс если он кривой, что делать, почему пресс кривой — www.wday.ru — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Почему кубики пресса бывают неровными

Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Лайфхакер выясняет, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество.

Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше.

У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Что делать, если пресс кривой?

Представьте, что после долгих месяцев упорных тренировок, значительного снижения процента подкожного жира вы смотрите на свой пресс и думаете: «Подождите минутку — почему мой пресс кривой?» Если ваши кубики выглядят не как у фитнес-модели, то для начала успокойтесь — это нормально. На самом деле если вы посетите соревнования по бодибилдингу, то заметите, что у множества парней и девушек есть асимметрия пресса. Из данной статьи вы узнаете, каковы три основные причины возникновения этого явления и как это исправить.

Генетический фактор

Наследственный состав мышц (точка крепления, форма) практически невозможно изменить. Также сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям или между собой, играют большую роль во внешнем виде пресса. Если у вас более длинные сухожилия, то между мышцами будет больше разрывов, если более короткие — меньше.

В связи с этим вы не сможете устранить кривой пресс, хотя вы можете немного его скорректировать. Некоторые культуристы посвящают годы тяжелым тренировкам, пытаясь вылепить идеальное тело и изменить внешний вид определенных мышечных групп. Несомненно, можно увеличить мышцы в объеме, убрать жировую прослойку, но именно форма пресса предопределена генетически, и вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому не мучайте себя лишний раз вопросом о том, что делать, если пресс кривой.

Искривление позвоночника

У большинства людей одно плечо и одна сторона позвоночника выше, чем другая. В такой ситуации верхняя и нижняя части спины удлиняются больше, поэтому одно плечо расположено выше, что может удлинять и растягивать соответствующую сторону брюшной стенки.

Между тем, другая сторона остается укороченной, создавая этот нестандартный внешний вид ваших кубиков. Асимметрия также может указывать на недиагностированный сколиоз. В обеих этих ситуациях вы можете улучшить свое состояние и исправить кривой пресс.

Асимметрия нагрузки

Спортсмены, которые играли в спортивные игры, где нагрузка ложится на одну сторону тела, такие как бейсбол, теннис и гольф, могут переопределить внешний вид одной стороны своего пресса.

На фото кривого пресса мускулатура рабочей стороны выглядит более объемной и рельефной, в то время как другая сторона недостаточно используется. По этой причине, даже если ваш пресс генетически симметричен, дисбаланс мускулатуры может привести к тому, что ваши кубики будут развиты неравномерно.

Как сделать пресс более симметричным?

Несмотря на то, что форма пресса задана генетически, с помощью упражнений вы сможете в определенной мере его скорректировать. В конечном счете вам нужно работать с каждой стороной вашего пресса индивидуально. Основное внимание должно быть сосредоточено на антивращательных упражнениях, где ваш позвоночник должен противостоять вращению. Вам также нужны движения, которые растягивают ваши брюшные мышцы.

Лучшие упражнения для симметричного пресса

Планка на одной руке.
Боковая планка.
Боковая планка со скручиваниями.
Односторонняя тяга в кроссовере.
Обратные скручивания.
Подъем ног в висе.

Удостоверьтесь, что во время выполнения этих упражнений ваши плечи вытягиваются вниз и отклоняются назад, активируются и сжимаются широчайшие мышцы спины. Если этого не происходит, то одна сторона или обе могут стать чрезмерно удлиненными, что нарушает позиционирование вашего пресса, придавая ему асимметричный внешний вид. Вам также нужно избавиться от скованности и спазмов в мышцах. Освобождение от этого напряжения может помочь сделать ваш пресс немного более симметричным, особенно если визуально кажется, что некоторые кубики выпирают больше, чем другие.

Заключение

Итак, пришло время подвести итоги. Как исправить кривой пресс?

Если расположение ваших кубиков пресса напоминает шахматную доску, то это просто вопрос генетики и вы действительно ничего не можете с этим поделать.
Если ваш пресс выглядит неравномерно, причина может быть в накоплении жира в нижней части живота. Сосредоточьтесь на том, чтобы снизить общий процент жира в организме, чтобы исправить это. Если это проблема фактического дисбаланса брюшной мышцы, используйте рекомендованные упражнения, которые приведены выше.
Если ваши мышцы пресса сильнее с одной стороны и слабее с другой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. Вы также можете выполнять односторонние упражнения.

Если вы заметили, что ваш пресс симметричный, то должны быть очень довольны, поскольку вы входите в очень небольшой процент населения с хорошей генетикой. Однако, если у вас есть асимметрия, это не повод для расстройств. Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, что касается тренировок и исправления проблем с позвоночником, а гены, увы, исправить не получится.

Что делать, если пресс кривой? Почему кубики пресса расположены несимметрично

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте « »), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно.

10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум», как великий Арнольд.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

7. Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

К убики директора по фитнесу американского издания Men’s Health Биджея Гаддура (на фото) можно встретить повсюду: на обложках книг и DVD с уроками фитнесса, в журналах и соцсетях. Большинство вдохновляется и восхищается прессом Биджея, но бывает и другая реакция: «Твои кубики очень странные, иногда говорят мне. Они какие-то диагональные». Как бы то ни было, многие мужики приняли бы такие кубики и никогда бы больше с ними не расставалась. Но нам стало интересно, почему один пресс может так сильно отличаться от другого?

Генетический живот

Мы задали этот вопрос Дину Сомерсету, инструктору лечебной физкультуры из Альберты (Эдмонтон, Канада). «Как ямочка на подбородке, цвет волос и длина пальцев, внешний вид твоего пресса определяется генами, — отвечает Сомерсет. — Если твои мама, папа, дед или бабка спортивные малые и имеют ясно очерченный пресс, то сравни: форма ваших кубиков будет похожа». Может, они у тебя выпирают, как булыжники. А может быть, наоборот — напоминают гладкую кирпичную стену. «Разница объясняется длиной абдоминальных мышц и сухожилий», — объясняет Сомерсет.

Начнем с мышц живота. «У кого-то они обычного размера, у кого-то — утолщенные, — говорит Сомерсет. — В последнем случае кубики будут выглядеть более рельефно». Бывает и так: парни выглядят сплошь рельефно, будто только и делают, что тягают тяжести, а на самом деле к штанге даже не приближались. Их кубики хорошо различимы из-за более высокого процента мышц в организме. «Если твои брюшные мышцы меньше и тоньше, то и поверхность кубиков будет более гладкой», — резюмирует Сомерсет.

Большую роль в облике твоего пресса играют и сухожилия, которыми мышцы крепятся друг к другу или к костям. Если они длинные, то и расстояние между кубиками будет больше, если короткие — то, соответственно, меньше. Чтобы это понять, вспомни о своих икроножных мышцах. Они выглядят как пушечные ядра и находятся достаточно высоко? Тогда у тебя длинные сухожилия, соединяющие лодыжки и мышцы. Если они расположены чуть ниже, то и сухожилия у тебя короткие.

Поправка на тренировку

Асимметрия абдоминальных мышц также вызвана генами. «Расположенные под углом кубики встречаются у атлетов по всему миру, так что никакой эволюционной причины в этом нет, — уверен Сомерсет.

— Это просто передается от поколения к поколению, как мочки ушей, например».

Но все же иногда, допускает доктор, именно тренировки могут определять, как выглядят твои кубики. Если ты будешь совершать много вращательных движений, то в результате получишь диагональные формы. Мышцы будут сильнее развиваться по бокам, так как таким образом тело будет адаптироваться к нагрузкам. А вот бодибилдерам хочется, чтобы на сцене их кубики выглядели очень объемно, в формате 3D. Поэтому, готовясь к соревнованиям, они на высокой скорости делают движения малого радиуса. Это помогает развить рельеф живота. Делается это так: в конце каждого повтора по качанию пресса они напрягают мышцы живота так сильно, как только могут.

А вот, например, пауэрлифтеров вообще не заботит внешний вид пресса. Им важен только стиль исполнения. Поэтому они используют специальную дыхательную технику, которая приводит к более плотным кубикам, расположенным близко друг к другу, — поэтому многие из пауэрлифтеров и выглядят так, словно проглотили бочонок. «Этим спортсменам нужны очень сильные абдоминальные мышцы, способные выдержать высокие нагрузки, — объясняет Сомерсет. — В противном случае они будут страдать грыжей или диастазом мышц, то есть разрывом ткани, соединяющей две половины пресса».

А что касается Биджея Гаддура, то его рост — 180 см, вес — 102 кг, а содержание жира в теле — около 6%. Он весь состоит из мышц и не страдает бессонницей из-за своих «странных» кубиков

Всех с днем влюбленных! я этот праздник не отмечаю, но радуюсь, когда отмечают его другие. Если им хорошо, то вокруг больше положительной энергии

Обсуждение

7 из 8 выполнены

Планка 40 сек, 5 минутка на живот. Еще отжимания с коленок 15. Планку сложновато уже, дальше идет 45 сек по схеме, не знаю получится ли.
Дуолинго на айпаде завис 2 раза, пришлось удалить, буду устанавливать снова, может заработает

Ника Гольц: «»Книга — это театр»». Лучшие иллюстрации к сказкам.

Детские книги с рисунками Ники Гольц: Андерсен и другие

Королевство кривых зеркал и другие места для детей

Обзор книг для детей за 2013 год: любимые сказки, лучшие иллюстрации и новые истории

Треугольники талии (просветы между туловищем и руками) должны быть симметричны. Оцените положение таза — на одном ли уровне расположены гребни подвздошных костей или есть признаки скошенного либо скрученного таза (один гребень выше другого или выступает вперед либо назад). Выпяченный живот — признак слабости мышц брюшного пресса и увеличенного поясничного лордоза. Осмотр сзади. Обратите внимание на состояние кожи в районе позвоночника. Пигментные и сосудистые пятна, участки усиленного роста волос или слишком сухой и загрубевшей кожи, усиленный рисунок подкожных вен, небольшие кровоизлияния могут быть признаками врожденных нарушений в позвоночнике. Нарушения положения головы (наклон, поворот) при осм…
…Спазматически сокращенные или слабые, растянутые мышцы нарушают нормальное положение позвоночника и вызывают нарушения осанки. Представьте себе плохо натянутую палатку — она выглядит кривой из-за неравномерных или недостаточных усилий от растяжек. Точно так же под влиянием неравномерных усилий позных мышц или их общей слабости «провисает» позвоночник. Для оценки состояния мышечного корсета применяются функциональные пробы мышц спины, живота и боковых сторон туловища. Это своеобразное в виде упражнений из статических поз на каждую группу мышц. Результаты функциональных пр…

Обсуждение

Самое печальное то, что многие родители просто не замечают как сидит их ребенок, а потом по врачам бегают. Спина — это дело такое. В детстве испортишь осанку, потом трудно исправлять. Тут надо принимать превентивные меры. Мы купили нашей дочке регулируемый стульчик Конёк Горбунёк, чтоб она сидела постоянно ровно. А этот стульчик, как нельзя лучше, способствует именно поддержанию осанки.

Тело женщины-матери: красивое или нет?.

У многих женщин беременность оставляет на теле шрамы, растяжки и складки. Это реальность, которую женщины пытаются скрыть, а СМИ — не показывать. Но одна фотограф решила изменить наше отношение к материнскому телу. В начале прошлого года Джейд Билл, молодая мать из Аризонского города Тусон, зашла в свою студию, разделась, взяла на руки своего месячного младенца и сделала серию автопортретов. На снимках она увидела незнакомое тело — округлости, которых не было до беременности. Увиденное ей не…

Обсуждение

Я думаю, что лучшие фото — на которых, как можно больше жизни. А не те, которые изображают странную нелепо-идеальную красоту.

Любимое фото Гурама с моим участием. За час до рождения моего младшего сына. Я…беззащитна, как никогда.

хочешь заработать — обратись к человеческим комплексам. идеальная почва.
в качестве жанровой фотографии они хороши, наполнены эмоцонально. но голыми телами не говорят о материстве, это идет вразрез с человеческой моралью и оно станет очевидно если младенцев заменить на возрастных детей, которые с возрастом не перестают быть детьми, а эти женщины их матерями.
в качестве эротики фото никакие. после подобного акцентирования на неддостатках женского тела у меня бы не встало. и еще бы долго не вставало.

Декоративная часть корейской косметички.

Начну, пожалуй, вещать о корейской части моей косметички. Часть 1-я, декоративная. Итак…марка [email protected], отзывов в русскоязычном интернете не нашла вообще, сайт у них на корейском, а взять чего-нибудь было очень нужно:)), так что брала вслепую. Герои следующих 2-х фото-карандаш №19 и подводка. Название карандаша Galm black натолкнуло на мысль, что это будет черный с блеском, ан нет, тут меня ждал сУрприз:))Он зеленый)Т.е он вроде как черный, но блеск в нём зеленого цвета и на глазах это зелень…

К 20-25 годам очень вероятно возникновение грыжи межпозвонковых дисков, которой «положено» проявляться никак не раньше пятидесяти. Кроме того, из-за позвоночника смещаются внутренние органы, и постепенно начинаются их болезни. — Можно как-то предотвратить подобное развитие событий? — Если ребенок попадает к нам с разной длиной ног, мы ставим стельку под короткую ногу с целью выравнивания таза. Толщину и размер стельки определяет специалист. Любая самодеятельность здесь чревата необратимыми последствиями! А родители должны проследить за тем, чтобы стелька попала в каждую пару обуви, которую ребенок носит, — иначе все это не имеет смысла. При постоянном ношении стелек до 19 лет и выравнивании дуг сколиоза можно исправить перекос таза, вы. ..
…Понимаете, в человеческом организме все мышцы разделяются на разные группы. Например, скелетная мускулатура, отвечающая за мгновенное приложение сил, имеет второстепенное значение, но как раз на нее и направлены были физические упражнения последние сто лет. Остальным же мышцам эти упражнения приносили только вред. Почему? Вот мы начинаем качать брюшной пресс, мышцу, ответственную за мгновенное приложение сил. Что делается в это время с мышцами спины, которые, напротив, нуждаются в расслаблении? Заодно с животом, который мы качаем, и спина становится как камень. — А как же «гармоничное развитие личности»? — Вот, вот. На самом деле, как раз российская школа нейрофизиологов установила, что человек не может одновременно и сразу развивать все свои сп…

Обсуждение

Начались боли в спине после института, видать сказалась и школа тоже. Надо было в детстве маму с папой слушать, чтобы спина теперь не болела. Сейчас уже и на йогу стала ходить, и мазать спину хондроксид гелем тоже. Единственное НО, не могу пойти в бассейн, сейчас зима, и после бассейна можно и простудиться. Хоть и говорят, что бассейн — очень помогает при остеохондрозе.

Спина не давала покоя та и жизни. Боли беспокоили ужасные. Пока не обратился к врачу. Хорошо что попался хороший врач. Сказал что всё можно исправить и прописал гель хондроксид и массаж. Результатом доволен. Сейчас стал интересоваться про болезни спины. Очень одна статья понравилась там врачи рассказывают про боли в спине и про остеохондроз и дают пару советов. Кому интересно может тоже почитать [ссылка-1] . Описывается как избавиться от болей в спине

Мы с подругой жарили шашлык. На газовой плите. Мы мелкие веточки и спички на конфорку, поджигали спички и включали газ. На этом жарили колбасу, нанизав ее на столовые ножи. Было вкусно… Жаль, мама не оценила. Плиту, кстати, мы отчистить так и не смогли, а ножи пришлось выкинуть. К десятому классу выровнялась успеваемость, ушли проблемы с одноклассниками, миновали эксперименты с курением, появилась уверенность в том, чего я хочу добиться в жизни. Никогда не было запретов. Не верится? У меня не было табу ни на что, но и ответственность за свои поступки я тоже огребала по полной программе. Мама никогда не говорила мне, что я должна её уважать и слушаться. Мне просто никогда не приходило в голову обратное. Уважают меня — уважаю я. Мне не запрещают гулять д…

Впрочем, случаются и ассоциативные прозвища. Так, в одной школе училась девочка Настя, которую все звали Маргаритка. Вроде бы нежно и трогательно. Но история прозвища неожиданной. В младших классах Настя носила брекеты, и дети дразнили ее Маргарет Тэтчер (в смысле «железная леди»). Потом девочка подросла, зубы у нее выровнялись, брекеты исчезли. И из Маргарет она превратилась в Маргаритку. А еще прозвище, бывает, появляется из-за того, что ребенок сам «подставился». Так, 1 сентября Денис при встрече с друзьями рассказал, что на каникулах был в деревне: «Там по утрам мы косили для кроликов эту… как ее там… А, солому!» Так он и остался Соломой до конца школы….
….. «прозвище» или «прозвание». Помните, как в сказке: «Жил человек по имени Егорка, по прозвищу Резвый»? При этом в те давние времена, «обзывая» кого-нибудь, люди четко соблюдали морфологию. Поэтому можно с достаточной долей уверенности утверждать, что кто-то из предков человека по имени Кривов был именно кривым. А у Длинноногова — длинноногим. Хотя предки Убейкобылы, например, вряд ли лишали жизни лошадь. Так, скорее всего, называли очень сильного человека: дескать, кулаком махнет — кобылу убьет. А что касается обидных, на наш взгляд, фамилий — Дураков, например, — то у людей сведущих они вызывают совершенно иную, нежели смех,…

Искривление позвоночника и осанка у детей. Упражнения для укрепления мышц спины и пресса
…Асимметричное положение плечевого пояса может сформироваться в результате привычки сидеть, высоко подняв правое плечо. Приглядитесь: возможно, стол, за которым ребенок занимается, высоковат для него, и левая рука свисает вниз, вместо того чтобы лежать на столешнице (то же самое может происходить, если стол круглый). Положение стоя. Привычка стоять с отставленной в сторону и полусогнутой ногой, как и кривая посадка, вырабатывает асимметричное положение тела. Это может усугубить боковое искривление позвоночника, вызванного другими причинами (например, недоразвитием пояснично-крестцового отдела позвоночника). Гиподинамия… Еще одним немаловажным фактором возникновения нарушений осанки у детей следует считать пресловутый образ жизни. Как это ни печально, но современные дети стали меньше двигаться…

Нужно честно сказать: мне нужно заняться собой! Я должна себе здоровье! Onlinebaby: Да, в традиционных обществах вообще беременные считаются такими морковками – хвост торчит в мире людей, а пуз в мире нелюдей. статус и социальный у женщины еще не выровнялся, вроде как она уже не совсем тетя, а «тетя плюс», но еще и не «мамка». И ей, как невесте, новобранцам и другим «переходным», четко объясняют, что вот эти 9 месяцев она проведет как бы «не с нами», все больше на боку, у печки. Plaksa: Это интересная мысль насчет двух миров, кстати, очень похоже ты описала. Ох, как он затягивает, этот потусторонний мир… Я пока плохо изучила тот второй мир, потому что глубоко в не…
…Давай, я скажу про пресс: я занималась курсом пилатес для беременных, там есть специальное упражнение на пресс. Я занималась курсом аквааэробики для беременных, там 3 упражнения на пресс. Пресс необходимо качать, он участвует в процессе родов, без тренированного пресса никак нельзя! Это вполне нормально, когда женщина фантазирует насчет пресса, мол, будет выкидыш. Ведь пресс – это как раз на уровне вашего толстого живота, будешь качать – ему будет плохо, вот такая логика. Женская! То есть не основанная на опыте, а основанная на фа…

Обсуждение

а почему-то мне, москвиче общество не внушило, что ребенок -обуза…
и вообще имхо себя слушать и настраиваться на лучшее.

Полностью согласна с Plaks-ой, нас окружает масса стереотипов, страхов и т.п. Не спорю, беременность это ответственно, зачастую хрупко, волнительно (у самой были проблемы серьёзные). Но до сих пор убеждена, что не надо зацикливаться на страхах, навязанных мнениях т.п. Это прекрасный период, который надо провести непременно с хорошим настроением и действительно активно!

17.05.2007 08:49:43, Мария

Д. Профессионалы в области сервиса «Несомненно, общество будет богатеть, — убежден Дмитрий Шевченко, доктор экон. наук, зав. кафедрой маркетинга и рекламы РГГУ, — разница в потреблении между богатыми и бедными будет совсем незначительная, так происходит во многих странах. Как говорится, сервис выравнивает притязания разных слоев. Однако будет возрастать индивидуальности, вкусов. Поэтому будут все более востребованы частные врачи, юристы, священники, психологи. Продолжится рост спроса на дизайне ров во многих областях жизни — строительство домов, дач, земельных участков. Появится огромное количество частных небольших парикмахерских, поликлиник, кафе, ресторанов, школ, магазинов и вузов. Будет появляться все больше предлож…

Что делать с неправильным прикусом

Обсуждение

Спасибо большое за информацию!Я даже не знала о такой штуке сегодня стоматолог сказал доче что надо ставить брекеты,а нам уже почти 12 и ходить в школу с такой штукой ей стремно,а эти трейнеры можно в школу не носить,завтра побегу узнавать продают ли у нас такие штуки

Мой сын носил трейнеры полтора года, сейчас пришлось надеть брекеты, т.к. один зуб вырос настолько далеко вторым рядом, что просто не помещается в трейнер. Вообще от ношения трейнера результат был, исправился прикус и немного подросла челюсть. Могло быть еще лучше если бы на втором году ребенок не начал протестовать и «забывать» носить.
Трейнеры наши стоили 4,5 тысячи. За брекеты мы отдали уже около 15 и еще минимум столько же отдадим.

А трейнер у меня сейчас носит младшая:) Потому что проблемы с зубами у нас наследственное.

В осине смол нет. Зато прекрасная энергетика этого дерева успокаивающе действует на нервную систему человека. Встарь говорили: почувствовал слабость — обними дуб, а если что-то болит, прижмись больным местом к осине. Благодаря высокой электропроводности длинных и мягких волокон осина выравнивает биополе человека и тем самым лечит. Почему же иностранцы не используют осину? Дело в том, что осина — кривая, сучковатая. Процент выхода годной древесины невысок. Осину сильно коробит в сушилке, поэтому сушить ее надо на открытом воздухе и подольше. Только наши безграничные лесные запасы позволяют строить бани из осины. Между прочим, отборная осина практически ни в чем не уст…

Так сложилось, что в нашей семье уже несколько лет центром детской стал спорткомплекс для малышей. Старшему сыну пять лет, но место его «прописки» все равно не меняется! В два года он осваивал кольца и рукоход, учился кувыркаться и ходить по наклонной поверхности. Сегодня сын качает пресс на горке, подтягивается на турнике и боксирует подвесную грушу. А недавно родившийся малыш учится переворачиваться на мягких матах, подтягивается и садится, ухватившись за удобные тонкие перекладины лесенки, ползает по наклонной горке. И я вижу, как же здорово, что спорткомплексом можно пользоваться с самого рождения. Когда в доме создана интересная среда для физического развития, малыш с небольшой помощью ро…
…Используйте этот интерес в ванной или бассейне: захватите с собой тонущие игрушки, доставайте их из-под воды вместе с маленьким ныряльщиком. Выдувайте веселые пузыри, опустив рот в воду, взбивайте ножками воду, как маленький моторчик. Когда малыш научиться уверенно сидеть и стоять, задействуйте эти положения в упражнениях на мяче. Пружиньте и раскачивайте сидящего ребенка, слегка придерживая его за ручки, он сам будет управлять своей спинкой, выравнивая положение тела. Покажите маленькому, как высоко можно прыгать на фитболе, держась за мамины руки, а потом весело плюхаться на попу! А можно стоять, слегка опираясь или даже без опоры, хлопая в ладоши (мама страхует своими руками). Подрастая, малыш все больше интересуется яркими, окрашенными в разные цвета, лесенками и опорами малышового спорткомплекса. Поощря…

Это правило записано в снипах — строительных нормах и правилах. Чтобы провести испытания труб системы водоснабжения и центрального отопления, нужен специальный прибор — гидравлический пресс, он должен быть у добросовестных строителей. Пресс позволяет создать в трубах пробное давление в полтора раза больше, чем рабочая норма. Водопроводные трубы должны не дать течь в течение десяти минут, радиаторы выдержать пять минут. Этого времени достаточно, чтобы проверить герметичность, а если трубы не выдержат, то произойдет это гораздо раньше установленных в правилах пяти и десяти минут. Не нужно соглашаться проверять (на профессиональном языке «опрессовать») трубы под «ра…
…Как за стеной После разводки и проверки коммуникаций уже безбоязненно можно выравнивать стены, потолки, заниматься устройством новой или ремонтом старой стяжки. Для выравнивания стен с большой кривизной строители чаще всего используют гипсокартон. Если стены бетонные, это может быть единственным приемлемым вариантом. Кирпичную стенку нередко можно выровнять, стесав лишнее, а потом оштукатурив. Но довольно часто строители с ходу предлагают закрыть все стены и потолки гипсокартоном. Только потому, что им лень возиться с довольно хлопотными и трудоемкими штукатурными работами. В отличие от многослойной штукатурки гипсокартон монтируется просто и быстро. Квалифицированный мастер за день запросто «обошьет» им двадцатиметровую комнату…

Появляются в полости рта они парами: сначала два нижних, затем два верхних и т.д. Так, начиная с шестимесячного возраста, ожидайте четыре новых зуба каждые четыре месяца, пока не будет полный набор (обычно к 2,5-3 годам). Прорезывание зуба — сложный процесс, зубки могут выходить из дёсен под необычными углами. Одни зубки сразу прорезываются прямо, а другие сначала кажутся кривыми, но со временем выравниваются. С чем можно столкнуться на этапах прорезывания зубов у вашего малыша? Прорезывание зубов — естественный физиологический процесс. Однако он может причинять беспокойство малышу и быть довольно болезненным. Поэтому вам следует знать, какие симптомы могут сопутствовать прорезыванию, и как снять дискомфорт у ребёнка на этапах прорезывания зубов:…

Обезболивание родов. Обезболивание родов

В начале схватки будущая мама использует дыхание животом, экономя силы. По мере усиления боли дыхание учащается и на пике схватки становится максимально интенсивным. Затем, по мере «стихания» схватки, роженица успокаивает и выравнивает дыхание. Во втором периоде родов, когда плод начинает продвигаться по родовым путям, каждая схватка сопровождается ложным позывом на дефекацию (желание освободить кишечник). Такое ощущение вызвано давлением головки плода на прямую кишку, расположенную рядом с влагалищем. На этом этапе роженице необходимо избежать преждевременных потуг и максимально рас…

Обсуждение

А мне было легче всего именно так как велели лежать — на левом боку! Ни стояние на корточках, ни на четвереньках, ни ходьба не помогали, было мало того, что больно, но еще и очень утомительно.

Абсолютно дилетантская статья, носит чисто теоретический характер. В родильных домах Российской Федерации Вам просто не дадут применить ни одну из этих «методик» облегчения родов. Когда я приняла опроделённую позу для облегчения боли мой врач быстро среагировала: «Это кто тебя так научил? Ну-ка ляг, мне так не нравится».Вот так. А умные книжки мы все читать умеем, не надо заниматься плагиатом.

19.12.2009 00:54:10, Лукреция Кастро

Е. ко мне) и вопрошать: «Мам, а можно я в куколок поиграю?» И даже пару раз спрашивала: «Чем мне позаниматься!?» В общем, стала я экстренно принимать меры. Первая была предпринята по совету бабушки, и детеныш стал приучаться к общественно-полезному труду. И вот что мы имеем на сегодняшний день: сын научился зажигать газ и подогревать чайник или еду, выносить мусор, ходить в магазин, пылесосить, чистить овощи, резать их для салата кривыми кубиками, чистить клетку своему хомячку, мыть за собой кружку и сразу ставить ее на место, мыть свою обувь; сын отучился задавать вопрос: «Но чем же мне позаниматься!?», т. к. понял, что после этого последует какое-нибудь общественно значимое задание, и теперь он стал просто тихо закрываться в своей комнате и тупо смотреть либо в потолок, либо в монитор включенного или даже выключенного компьютера…

Обсуждение

Подкидываю идею: проще играть теннисными или иными другими ракетками не шариком, а НАДУВНЫМ шариком — и мебель цела, и тишина, и детям намного легче по нему попасть:

Весьма интересно и полезно! особенно про отучение от компьютера. Мой сына сидит за ним по 16 часов кряду. В свое время нужно было бы отучать ребенка от такого долгого сидения, а сейчас в 17 лет это делать поздновато. Но родители поленились, как говорится » Чем бы дитя не тешилось», а сейчас его даже прогулки с друзьями и девочками не прельщают так как «стрелялки».

09.09.2008 14:28:34, Инна

Кубики пресса: как выровнять пресс, если он кривой.

Почему пресс кривой: особенности строения брюшных мышц

Изначально внешний вид живота зависит от многих наследственных факторов, включая строение ребер. Естественно, асимметрическое строение скелета будет влиять на натяжение мышц по всему телу. Однако существуют и менее тяжелые случаи, когда у человека просто проблемы с осанкой. Эти два обстоятельства и указывают часто на то, почему пресс кривой.

Но не следует сразу поддаваться негативным чувствам и говорить себе о невозможности исправления этого несовершенства.

Правильные упражнения для пресса

Пытаясь укрепить бока или создать тонкую талию, многие начинают выполнять перекосы в разные стороны, даже не задумываясь о целесообразности упражнения в конкретном случае. Когда уже дело сделано и допущена вышеописанная ошибка или же во всем виновата природа, то нужно запастись терпением.

Опытные специалисты рекомендуют серьезно заняться возникшей проблемой и объясняют, как выровнять пресс, если он кривой. Следовательно, первым делом нужно становиться у стены и отходить в таком же положении с некой тяжестью на голове, удерживая равновесие и выравнивая осанку. Дальше в повседневной жизни, сидя на рабочем месте, нужно следить за выпрямленной спиной и не допускать искривлений.

К распространенным прессовым упражнениям относят:

Поднимание туловища из положения лежа;

Совершать одновременные подъемы ног, вися на турнике;

Поднимать выпрямленные ноги из положения лежа.

Дополнительно может помочь лечебная физкультура для укрепления мышц спины.

Результаты специальных тренировок для выравнивания пресса

После выяснения точной причины неровности поверхности живота обычно приступают к исправлению недостатка путем выполнения двух каждодневных последовательных комплексов. Один из них направлен на выпрямление осанки, а другой способствует накачиванию пресса. Положительный исход, учитывая этот подход к телесному самосовершенствованию, обеспечен. Поэтому больше не возникает сомнений по поводу того, что делать, если пресс кривой.

В среднем процесс исправления неправильно сформировавшихся мышц живота занимает около полугода. А быстрый эффект достигается за счет интенсивных и постоянных нагрузок.

Что делать, если пресс кривой? – Почему кубики пресса у некоторых выглядят так странно – База знаний игры R2 Online

Строение мышц живота

Чтобы разобраться, следует рассмотреть анатомию мышц, то есть их строение. Все мышцы тела прикрепляются к костям с помощью сухожилий. И пресс тому не исключение. Между кубиками имеются длинные «полоски» сухожилий, которые соединяют части пресса, а также крепят их к костям. Они находятся немного глубже самих мышц, за счет чего мышцы живота и разделяются на кубики. Так почему пресс кривой у некоторых людей?

Вся причина кроется в индивидуальных особенностях организма. Иначе говоря, так заложено природой с самого рождения. У разных людей могут быть разные формы пресса: неровный, симметричный, с четырьмя, шестью и даже восемью кубиками. Поэтому не стоит унывать, если на животе есть только четыре кубика. Возможно, так просто заложено с самого рождения.

Сухожилия, соединяющие мышцы, могут располагаться по-разному. У кого-то они пропорциональны, у кого-то одна связка ниже другой. Именно поэтому часто случается, что пресс неровный.

Результаты специальных тренировок для выравнивания пресса

Источник

Как исправить кривизну?

Что делать, если пресс кривой? Ответ может показаться страшным, но исправить это никак нельзя. Даже выполняя какие-либо специальные изолированные упражнения, невозможно исправить расположение сухожилий и кубиков пресса. Если задуматься, то это и незачем, ведь то, что заложено природой, нельзя изменить. Неровный пресс одним людям может показаться некрасивым, а другим покажется это необычным, что кубики расположены непропорционально.

Как улучшить прорисовку кубиков?

Если нельзя изменить неровный пресс, то можно улучшить его рельеф. Тем самым сделать тело красивее. Возможно, что пресс кажется неровным из-за того, что его еще плохо видно. Но если поработать над мышцами живота, то возможно, что форма пресса вовсе не такая, какая представлялась раньше.

Стоит отметить, что кубики на животе есть абсолютно у всех людей. Это также заложено с рождения. Проблема лишь в том, что они могут скрываться под жировой прослойкой. Поэтому, чтобы сделать мышцы рельефнее, нужно сжечь жир на животе. Также нужно знать, что пресс можно накачать, чтобы он стал объемнее.

Чтобы сжечь жир, нужно есть меньше калорий, чем тратится в день. Тогда организм будет использовать жировые отложения в качестве энергии. Чтобы ускорить этот процесс, нужно делать кардиотренировки. Это может быть обычный бег или другая активность. Однако совсем необязательно заниматься спортом, чтобы уменьшить прослойку на животе. Гораздо проще меньше есть, и тогда можно увидеть заветные кубики пресса.

Если же дополнительно делать специальные упражнения, можно еще быстрее добиться прорисовки мышц живота. С помощью тренировок пресс увеличивается в объеме, поэтому будет быстрее виден.

Напряжение шеи

Во время прокачки мышц возникают болевые ощущения. Организм постарается перераспределить нагрузку на остальные части тела. Чаще всего во время выталкивания туловища наверх напрягается шея, а не пресс.

Регулярное перенапряжение шеи приводит к:

замыканию;
смещению позвонков;
отсутствию желаемого пресса.

Важно!Практически невозможно добиться идеального пресса за 1 месяц. Только при комплексном подходе и регулярной прокачке можно заметить первые результаты.

Упражнения

Совсем нет разницы в упражнениях на неровный пресс или пропорциональный. Мышцы тренируются абсолютно одинаково.

Первое упражнение — скручивания. Следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Необходимо поднять тело таким образом, чтобы можно было локтями коснуться колен, а затем опуститься обратно. Нужно учесть, что необходимо прочувствовать работу пресса, чтобы тренировка была эффективнее.

Второе упражнения — поднимание ног. Если прошлое больше включало в работу верхний отдел живота, то данное движение прокачает нижнюю часть. Следует занять положение лежа на спине. Руки можно подложить под ягодицы или убрать за голову, что немного усложнит упражнение. Необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, а затем опускать обратно. Поднимание происходит исключительно за счет сил пресса.

По теме: Что делать если разошлись мышцы пресса

Третье упражнение направлено на косые мышцы живота, то есть боковые. Нужно лечь на спину и немного согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки лежат вдоль тела. Следует попеременно касаться пяток руками, двигая тело из стороны в сторону. В этом упражнении в большей степени действуют косые мышцы, а также в некоторой степени верхний пресс.

Источник

Почему у некоторых людей неровный пресс и можно ли это исправить?

Многие начинающие спортсмены желают увидеть кубики пресса. Однако, когда мышцы живота начинают прорисовываться, люди разочаровываются, увидев, что кубики неровные и несимметричные друг другу. В этой статье будут рассмотрено общее строение и причины неровного пресса.

Строение мышц живота

Сила мышц живота

Может сразу возникнуть вопрос о том, влияет ли форма мышц живота на их силу и выносливость? Ответ — нет. Эти индивидуальные особенности строения никак не влияют на способности пресса к выполнению работы. Сила определяется лишь упражнениями. Если часто и упорно тренировать мышцы живота, то можно увеличить их мощь и выносливость, а также сделать пресс рельефнее.

Как исправить кривизну?

Как улучшить прорисовку кубиков?

Упражнения

Выводы

Неровный пресс — это особенность организма. У всех людей разная форма пресса и разное количество кубиков.
Как исправить кривой пресс? Никак. С этим следует лишь смириться и попытаться прокачать мышцы пресса, чтобы их стало лучше видно.
Лучший способ увидеть кубики — сжечь лишний жир на животе.
С помощью упражнений можно увеличить пресс в объеме и сделать его более рельефным.

Некрасивая форма пресса? Несимметричные «кубики» и проблемный низ живота — решения

Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс — вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути! В большинстве случаев от проблемы можно избавиться, ну а в худшем случае вы перестанете предпринимать напрасные усилия.

Чтобы получить максимальный эффект я подготовил для вас статью и дополнил ее информативными видеороликами. Советую вначале прочесть текст до конца, и только затем смотреть видео. Делать наоборот не стоит, так вы потратите вдвое больше времени, нарушив правильную последовательность усвоения материала.

Возможные «животные проблемы» и решения которые их смогут устранить:

Проблема №1 Выпирающий живот

В области живота нет подкожного жира, живот твердый на ощупь, все равно имеет выпирающую форму, словно арбуз. В этом случае живот торчит из за висцерального или внутреннего жира, который находится в глубине вашего живота, под мышцами. Эта проблема решается с помощью жиросжигающей диеты и тренировок. Жир сгорит и живот перестанет иметь выпирающую форму. Ссылки на диету я прилагаю внизу статьи, с названием «сушка тела для мужчин» и «сушка тела для девушек». Также я оставлю ссылку с названием: «жиросжигающие тренировки».

Проблема №2 Кубики пресс появились только в верней части живота

Пройдите тест на содержание подкожного жира в организме. Ссылка внизу статьи с названием «тест на жир». Если в результате прохождения теста выяснится, что складка подкожного жира внизу живота у вас имеет толщину менее 10 мм, то вам следует пройти сушку тела и уменьшить толщину подкожно-жировых отложений в нижней части живота. После этого вы скорее всего увидите и «нижние кубики» пресса. Если в результате прохождения теста выяснилось, что у вас почти нет жира внизу живота, это означает что у вас пресс такой формы. С этим уже ничего не поделаешь, создать новые «кубики» с помощью упражнений нельзя.

Проблема №3 На животе нет жира, но кубики пресса «плоские» Они становятся видимы, только когда подкожный жир в области живот полностью уничтожен

Из за того что кубики пресса видны только при низком проценте подкожного жира, многие люди имеют в целом очень истощенный и худосочный вид. Выход – набрать побольше мышечной массы, перед тем как сушиться. Тогда после уничтожения жира вы все равно будете иметь привлекательный внешний вид. Набирать массу я рекомендую с помощью моего рациона на набор массы, и с помощью программы тренировок для тренажерного зала «Ясон». Другой способ который поможет исправить проблему, это тренировка пресса с отягощением. Для этого посмотрите видео, как тренировать мышцы живота. Ссылки внизу.

Проблема №4 Кубики пресса расположены не ровно, а в шахматном порядке, или же кубиков живота нет, мышцы разделены только вертикальной «белой» линией живота.

Тут уже ничего не поделать! Упражнений которые могут изменить форму пресса не существует. Однако увеличив дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы вы можете создать общий эффектный и атлетический вид вашего тела, и на общем фоне ваш недостаток потеряется. Многие известные атлеты имели красивое тело, но некрасивый пресс. Например, Арнольд Шварценеггер. Тем не менее на красивом общем фоне слабый и некрасивый пресс уже не выглядел белым пятном. Смотрите видео и читайте мои статьи по тренировке плеч и широчайших мышц.

Проблема №5 «Отвисающий» живот. Как бы жира не так много, но низ живота отвисает, и его приходится втягивать, или утягивать чем то, чтобы это не было так заметно

К счастью и эта проблема легко решается! 2 недели работы над упражнением «Вакуум в Животе», буквально по 5-10 минут в день, и вы заметите что живот уже почти не отвисает. Опоясывающая мышца живота вернув свой тонус и силу, вернет на место ваши отвисшие органы брюшной полости, и они перестанут отвисать!

По теме: Мяч качаем пресс результат

Обещанные ссылки:

Вакуум в животе , сушка для мужчин , сушка для девушек , рацион на массу , программа » Ясон «, как накачать плечи , как накачать широчайшие , как накачать пресс , жиросжигающая тренировка .

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:

Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету

Источник

Учимся напрягать пресс — Рамблер/женский

Как сделать рельефный пресс?

Красивый и рельефный пресс — это не только низкий уровень подкожного жира, но и способность осознанно напрягать мускулатуру брюшного пресса (те самые кубики). Лишь научившись чувствовать вовлечение абдоминальных мышц, вы сможете эффективно выполнять различные упражнения на пресс.

Однако сложность заключается в том, что чем больше у вас подкожного жира, чем сложнее вам будет почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в работу. Кроме этого, излишне большой живот вызывает растяжение брюшных мышц и существенно ослабляет способность осознанно напрягать эти мышцы.

Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Все о том, как убрать живот.

Пресс: диета или упражнения?

С одной стороны, рельефный пресс — это показатель низкого уровня подкожного жира на животе. Чем меньше у вас этого жира, тем тоньше становится кожа (точнее говоря, «кожная складка», состоящая из кожи и жира), и тем заметнее проявляется рельеф абдоминальной мускулатуры.

С другой стороны, создание пресса кубиками все же потребует от вас физических нагрузок, поскольку пресс — это тоже мышца. Однако главными упражнениями для его прокачки являются вовсе не подъемы ног в висе, а прежде всего статические упражнения для развития мускулатуры корпуса.

Как правильно качать пресс?

FitSeven уже писал о том, что лучшим способом накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие внутренних мышц живота. Помимо этого еще раз отметим, что для сжигания подкожного жира нужна диета и регулярное кардио, а вовсе не скручивания.

Основным моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Статические скручивания: учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Сильный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 ваших любимых динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

Source: FitSeven

Почему кубики пресса бывают неровными

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Почему они отличаются?

Это как-то влияет на производительность?

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Бесконтрольное дыхание

Многие ленятся контролировать дыхание или просто не задумываются об этом. Однако это важный аспект качественных занятий.

Мышцам во время активной работы жизненно важен кислород чтобы правильно сокращаться. Правильно делать выдох во время напряжения, вдох во время расслабления.

Важно!Качая пресс на подъеме необходимо делать выдох, а на спуске вдох.

Последствия неправильного дыхания:

быстрая утомляемость;
отсутствие результата;
напряжение сердечно-сосудистой системы;
скачок давления.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Прямая мышца живота / youtube.com
У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему неровные кубики пресса — это нормально

Разбираем самые популярные вопросы на тему рельефного пресса!

Если вы постоянно качаете пресс, то это не значит, что у вас будет шесть идеальных кубиков. Иногда пресс может состоять лишь из 4 кубиков. Он может быть расположен под углом. У каждого человека свои особенности тела, поэтому не обязательно пресс может быть ровным и симметричным.

Почему кривые кубики на прессе?

Если кубики расположены несимметрично, многие начинают паниковать и считать, что делают что-то неверно. На самом деле, на передней поверхности мышцы живота есть около 3-4 перемычек. Именно из-за них и появляются кубики на теле. Они могут быть слегка сдвинуты или иметь разное расположение. Когда мышца становится больше, то можно заметить, в каком месте находятся перемычки.

Если у вас кубики расположены иначе, чем и других людей, то это нормально.

Почему кубики у разных людей отличаются?

Все дело в генетике. У каждого человека свой цвет глаз и структура волос. Это касается и кубиков на прессе. У людей может отличаться положение перемычек и их количество. Количество кубиков может колебаться в пределах 4-8, в зависимости от человека. Если у вас больше или меньше, чем 6 кубиков, то это вполне нормально!

Как это сказывается на производительности?

Это никак не сказывается. Разное положение перемычек не оказывает никакого влияния на силу мышц. Таким образом, можно заниматься любым спортом, не беспокоясь о расположении ваших перемычек. От генетики зависит только один момент: каким будет ваш пресс. От генетики зависит, насколько он станет рельефным.

Если не качать пресс, то будет ли он рельефным?

У определенных людей брюшко мышцы по умолчанию несколько толще, но это не значит, что пресс по умолчанию будет рельефным. Даже если совершенно нет жира, все равно нужно постоянно тренироваться, чтобы на прессе появились кубики.

Почему иногда кубики находятся в отдалении друг от друга?

Опять же, все зависит от сухожилий. Человек, имеющий длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, будет иметь большой промежуток между кубиками. Если все наоборот, то промежуток будет небольшой. Если есть короткие сухожилия, то у такого человека будет большой потенциал для гипертрофии.

Как изменить несимметричный пресс?

К сожалению, этого никак не изменить. Как уже было сказано, все зависит от генетики. У вас есть определенное строение мышц и сухожилий, которые останутся в таком же положении, независимо от того, что вы предпринимаете.

У некоторых бодибилдеров есть несимметричный пресс, но это их совершенно не расстраивает. Они просто продолжают заниматься любимым делом, не обращая внимания на посторонние вещи.

Любите свое тело, каким оно ни было!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

По теме: Программа упражнений 100 пресс

Источник

Как выровнять пресс

Еще со времен древности стандартом мужской красоты был прекрасный торс с ровными кубиками пресса . Безупречная линия талии – это сокровенная мечта всякой девушки, на исполнение которой они готовы не пожалеть ни сил, ни денег. Сокровенные мечты отточить мышцы пресса объединяют фактически всех мужчин и женщин мира. Плоский живот сегодня является определенным залогом общественного триумфа и любовных побед.

Инструкция

1. Сколько лет существует данный стандарт, столько живет и методология работы с брюшными мышцами. Следует уточнить, что это довольно продолжительный процесс, тот, что может занять несколько месяцев. Работая над этой группой мышц, необходимо следовать нескольким тезисам:- Начинать тренировку именно с работы над прессом и направлять на эти упражнения максимум усилий;- Исполнять упражнения на выравнивание пресса не реже 2-х раз в неделю, но при этом рассматривать интенсивность тренировок: чем почаще выполняются упражнения, тем поменьше должна быть нагрузка на мышцы;- Нагрузка должна быть равномерно распределена на всякую группу мышц. 2. В всяком человеке генетический код предопределяет размер всех частей тела и органов, следственно не всему дано сделать пресс безупречно ровным. Но прекрасные мышцы в виде шести кубиков – это тоже предмет гордости, которым похвастать может не всякий мужчина. Что же касается женской талии, то она в любом случае от тренировок выиграет, потому что для красоты женского животика довольно неимение на нем жировых отложений, а их тоже дозволено убрать только с подмогой тренировок. Упражнения, которые дозволено исполнять, идентичны и для мужчин, и для женщин. 3. Для тренировки верхней группы мышц живота исполняют подъем туловища при мощно согнутых ногах. 4. Для того дабы качать нижнюю часть пресса , необходимо поднимать выпрямленные ноги из расположения лежа, а также удерживать поднятые под углом ноги в течение нескольких минут. 5. Для красоты пресса нужно также развивать косые мышцы. Делается это с поддержкой поворотов туловища, а также с поддержкой наклонов в сторону. 6. Упражнений для образования пресса достаточно много. Но охватить их всецело не сумеет даже высокопрофессиональный бодибилдер, следственно есть толк остановиться на основных видах. Подъем ног может выполняться в 3 основных расположениях:- В расположении лежа;- в расположении лежа на скамье, находящейся под наклоном;- В висячем расположении на перекладине. 7. Выполнение упражнений по подъему туловища дозволено проводить с подмогой швейцарского мяча:- Приподнимание торса на мяче;- Совмещение приподнимания торса на мяче с поднятием тяжести;В эту же группу входят упражнения по скручиванию мышц живота, когда в расположении лежа на спине, спортсмен отрывает от пола только плечи. 8. Сгибания в сторону дозволено исполнять сидя, совмещая их при этом с подниманием тяжести. Дозволено исполнять приподнимание туловища со сгибанием в расположении лежа на наклонной скамье. Еще один вариант: сидя на полу, выпрямить спину и поворачиваться поочередно в противоположные стороны с гантелями в руках. 9. Исполняя каждый комплекс упражнений как минимум два раза в неделю, первых ощутимых итогов дозволено добиться теснее через 6-8 недель.

Современная мода диктует носить довольно откровенные наряды: мини-юбки, короткие платьица и обольстительные шортики. Некоторые девушки не могут себе дозволить выйти на люди в сходственной одежде, так как испытывают комплексы из-за своей фигуры. Зачастую надуманной либо реальной загвоздкой становится уродливый контур ног. Но неужто для ее решения необходимо непременно ложиться на операцию? Совсем нет! Дозволено добиться удивительного итога примитивными физическими упражнениями.

Инструкция

1. Существует ряд несложных упражнений, которые моделируют контур ног в совокупности, придавая ему больше обольстительные очертания. Их необходимо исполнять всякий день. Такие занятия не отнимают много времени, но дают ошеломляющие итоги, которые становятся приметными теснее через пару недель регулярных тренировок. Ниже предложен лишь один из вариантов комплекса занятий. Вы можете комбинировать упражнения по своему усмотрению, дабы тренировать определенные группы мышц. Это поможет вам добиться лучшего итога. 2. Упражнение 1. Выпады. Начальное расположение: Стоя, одна нога впереди иной. Расстояние между ногами должно быть такое, будто вы собираетесь совершить огромный шаг. Советы по выполнению: Спина должна быть ровной, не заваливайтесь вперед либо назад. Если у вас есть особая платформа для занятий, вы можете исполнять выпады с ее поддержкой. Это увеличит нагрузку. 3. Сделайте вдох и начните опускаться. Медлительно согните впередистоящую ногу в колене. Единовременно с этим оторвите от пола пятку 2-й ноги . Перенесите вес тела на носок стоящей сзади ноги . Добейтесь расположения, при котором обе ноги будут согнуты под прямым углом в колене. Зафиксируйтесь на пару секунд, позже чего медлительно, без рывковых движений возвращайтесь в начальное расположение. Для сохранения равновесия дозволено расставить руки в стороны. Повторите упражнение несколько раз попеременно для обеих ног. 4. Упражнение 2. Приседания. Начальное расположение: Стоя у стены. Советы по выполнению: сберегайте спину ровной. Задерживайтесь в самом нижнем расположении столько секунд либо даже минут, сколько вам удастся. 5. Исполняйте приседания медлительно. Самое нижнее расположение, в котором вы обязаны зафиксироваться правда бы на 5-10 секунд, достигается, когда угол между бедрами и голенью будет составлять 90 градусов. В начальное расположение возвращайтесь медлительно, без рывков. Рекомендуется повторять упражнение не менее 10-15 раз в день. 6. Упражнение 3. Подъемы ног. Метод А. Начальное расположение: Лежа на животе, развести руки в стороны и вытянуть плотно сжатые ноги . Сгибайте попеременно правую и левую ногу, подтягивая их как дозволено ближе к правому и левому плечу соответственно. Голову при этом необходимо все время удерживать поднятой и поворачивать то налево, то вправо. В начальное расположение возвращайтесь медлительно. 7. Упражнение 3. Подъемы ног. Метод Б. Начальное расположение: разместите малое полотенце, скатанное в рулон между щиколоток. Лягте на бок. Одну руку вытяните верно вперед, под ухом. Вторую положите на пол перед грудью. Постарайтесь втянуть живот и оторвите талию от пола. Бедра обязаны быть расположены сурово одно над иным. Советы по выполнению: усердствуйте не отклонять тело вперед либо назад во время выполнения упражнения. Опирайтесь на руку, лежащую перед грудью. 8. Сожмите расположенное между щиколоток полотенце, поднимите обе ноги вверх по вероятности своих мышц. Постарайтесь правда бы на секунду зафиксироваться в таком расположении. Медлительно опустите ноги . Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Видео по теме

Что делать, если пресс кривой?

Генетический фактор

Тренировка ради галочки

Если у человека есть цель поставить галочку в ежедневник, а результат отходит на второй план, конечная цель может навсегда остаться на бумаге.

Важно!Для красивой фигуры недостаточно одних тренировок. Красивый пресс особенно нуждается в правильном и сбалансированном питании.

Чтобы получать результат, необходимо чувствовать мышцы, думать о них. Лучше сделать 10-15 повторений, но так, чтобы был эффект жжения. Чем сделать 200 повторов так, чтобы не чувствовать боли.

Искривление позвоночника

Асимметрия нагрузки

Лучшие упражнения для симметричного пресса

Планка на одной руке.
Боковая планка.
Боковая планка со скручиваниями.
Односторонняя тяга в кроссовере.
Обратные скручивания.
Подъем ног в висе.

Почему кубики пресса у некоторых выглядят так странно

Почему неровные кубики пресса — это нормально

Разбираем самые популярные вопросы на тему рельефного пресса!
Если вы постоянно качаете пресс, то это не значит, что у вас будет шесть идеальных кубиков. Иногда пресс может состоять лишь из 4 кубиков. Он может быть расположен под углом. У каждого человека свои особенности тела, поэтому не обязательно пресс может быть ровным и симметричным.

Почему кривые кубики на прессе?

Если у вас кубики расположены иначе, чем и других людей, то это нормально.

Почему кубики у разных людей отличаются?

Как это сказывается на производительности?

Если не качать пресс, то будет ли он рельефным?

Почему иногда кубики находятся в отдалении друг от друга?

Как изменить несимметричный пресс?

Любите свое тело, каким оно ни было!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

Источник

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования. Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.
Прямая мышца живота / youtube.com

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Несимметричные кубики пресса: ошибки тренировок или генетическая особенность?

Начнем с краткого экскурса в анатомию нашего тела. Главный мускул пресса — прямая мышца живота. Ее переднюю, поверхность пересекает несколько продольных сухожилий. По мере развития прямого мускула живота, он увеличивается и начинает выступать над сухожилиями. Собственно именно это и есть те кубики, которые мы можем наблюдать на хорошо прокаченном прессе. В зависимости от генетики сухожилия могут располагаться в шахматном порядке либо быть сдвинутыми. Чем качественнее накачен пресс, тем сильнее заметна эта особенность строения тела.

Как вы уже поняли, чаще всего неравномерно расположенные кубики пресса являются последствием генетических особенностей и не связаны с неправильными тренировками. К слову, генетика определяет и количество сухожилий. В результате, на вашем прессе может оказаться не шесть, а четыре или даже восемь кубиков. В то е время это совершенно не влияет на силу мускула. Какой бы не была ваша генетика, при желании вы сможет накачать вожделенные кубики.

По теме: Если ослаблены мышцы живота

Иногда можно услышать вопрос о том, могут ли на животе появиться кубики без тренировок. Ответ на него будет отрицательным. Однако у некоторых людей прямой мускул живота с рождения толще и при низком проценте жира в организме пресс будет выглядеть более рельефным. Если же вы хотите добиться ярко выраженных кубиков, то без тренинга не обойтись. Также говоря о том, несимметрично расположенные кубики пресса последствия неправильных тренировок или генетическая особенность, заметим, что ни каике упражнения не смогут изменить ситуацию. Расположение сухожилий на животе предопределено генетически.

Некрасивая форма пресса? Несимметричные «кубики» и проблемный низ живота — решения

Чтобы получить максимальный эффект я подготовил для вас статью и дополнил ее информативными видеороликами. Советую вначале прочесть текст до конца, и только затем смотреть видео. Делать наоборот не стоит, так вы потратите вдвое больше времени, нарушив правильную последовательность усвоения материала.

Возможные «животные проблемы» и решения которые их смогут устранить:

Проблема №1 Выпирающий живот

Проблема №2 Кубики пресс появились только в верней части живота

Обещанные ссылки:

По теме: После еды болят мышцы живота

Источник

Шесть фактов о мускулах пресса

Сначала хочется напомнить, что кубики пресса есть абсолютно у каждого человека, даже если он не тренируется. Однако заметными они становятся лишь при низком проценте жировых подкожных отложений. Вполне очевидно, что у занимающегося спортом человека они будут более заметными. А сейчас рассмотрим основные факты, касающиеся мускулов пресса.

Активный тренинг пресса не поможет убрать жир с живота.

У пресса нет верхнего и нижнего отделов.

Иногда на профильных веб-ресурсах можно найти упражнения, направленные на прокачку верхнего и нижнего отделов пресса. Однако в анатомии таких понятий нет, ведь пресс является одним мускулом, как мы уже говорили в начале статьи. Таким образом, любое движений, направленное на укрепление прямой мышцы живота позволяет проработать ее по всей длине.

Число повторов не имеет принципиального значения.

Для развития пресса наиболее важное значение имеет время, которое мускул находился под нагрузкой. Например, выполняя подъемы ног в висе, в самой тяжелой точке траектории выдерживайте паузу на пару счетов. Десяток таких повторов окажутся более эффективными в сравнении с двумя десятками быстрых. Можно рекомендовать работать на отказ, при котором при всем желании, выполнить хоть один повтор уже не представляется возможным. В среднем для этого необходимо выполнить от 15 до 25 повторов.

Не нужно поднимать прямые ноги и корпус.

Мускулы пресса могут максимально сокращаться при округлении спины, когда подбородок прижат к грудной клетке. Выполняя все виды скручивания на пресс, старайтесь сворачиваться калачиком. Коленные суставы можно слегка согнуть, а поднимать лучше не ноги, а таз. В таком случае часть нагрузки не будет переходить на квадрицепс и мышцы-сгибатели бедра. Также следует помнить, что не все упражнения для мускулов живота являются безопасными, но об этом чуть ниже.

Плоский живот и сильный пресс

— не одно и то же. За способность втягивать живот отвечает поперечный мускул, который также стоит прокачивать. Для этого есть одно, но весьма эффективной упражнение — «вакуум».

Укреплять мускулы живота и одновременно сжигать жир нельзя.
Собственно, это касается тренинга любой группы мускулов, ведь жиросжигание является катаболическим процессом, который возможет при дефиците энергии. Рост мускульной массы в свою очередь процесс анаболический и вам потребуется много энергии, чтобы мышцы увеличивались в размерах.

Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Как накачать кубики пресса: опасные упражнения

В ходе исследований ученые доказали, что подъемы ног в положении лежа могут быть опасными для здоровья. Это связано с высокой компрессионной нагрузкой на межпозвоночные диски поясничного отдела. Максимальная негативная нагрузка наблюдается в момент отрыва пяток от земли. Если выполнять упражнение регулярно, то в позвоночных дисках будут накапливаться микроповреждения, которые однажды станут причиной развития дегенеративных изменений.

Если вы хотите не просто накачать пресс, а сделать это безопасно, то следуйте простым рекомендациям:

Откажитесь от тех упражнений, в которых необходимо упираться в твердую поверхность или отрывать от нее поясницу.

При выполнении скручиваний, поясничный отдел спины не должен отрываться от земли.

По теме: Бодифлекс гимнастика для живот

Есть масса эффективных и безопасных упражнений для развития мускулов пресса и совершенно не обязательно выполнять скручивания.

Правильные упражнения для пресса

К распространенным прессовым упражнениям относят:

— поднимание туловища из положения лежа;

— совершать одновременные подъемы ног, вися на турнике;

— поднимать выпрямленные ноги из положения лежа.

Дополнительно может помочь лечебная физкультура для укрепления мышц спины.

Как накачать кубики пресса: лучшие упражнения

Сейчас мы рассмотрим лучшие упражнения для пресса, которые вы может выполнять по круговой системе с минимальными паузами на отдых.

Подъёмы ног в висе.

Боковой мостик.

Напрягите мускулы спины и живота, оторвав при этом таз от земли. В результате ваше тело и ноги должны составлять прямую линию. Удерживайте положение в течение от 15 секунд до одной минуты, после чего выполните в другую сторону. Заметим, что для удержания ровного положения тела необходимо напрягать и мускулы ягодиц.

Планка.

Примите упор лежа на предплечьях. Ноги можно расположить на уровне плечевых суставов или рядом друг с другом. После этого поднимайте попеременно руки по диагонали вперед, удерживая такую позицию в течение двух или трех секунд. Заметим, что в начальной позиции предплечья должны располагаться перпендикулярно плечевым суставам. Локти в свою очередь находятся под проекцией плеч.

Скручивания на фитболе.
Примите положение лежа на фитболе, расположив руки на затылке, а ногами упираясь в землю, на уровне плечевых суставов. Следите, чтобы бедра и корпус были параллельны земле. После этого выполняйте классические скручивания.

Как накачать кубики пресса: рекомендации

Накачать кубики на животе вполне можно и дома, но без определенных усилий поставленная задача достигнута не будет. Тренировки проводите только в хорошо проветренном помещении. Для получения максимального результата вам необходимо следовать определенным правилам:

Начинайте занятие не ранее, чем через час или полтора после приема пищи.

Перед основной частью тренировки должна быть проведена разминка.

Все силовые движения необходимо выполнять плавно и в медленном темпе.

Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы прогресс не останавливался.

Мускулам пресса на восстановление требуется меньше времени в сравнении с более крупными группами.

Только регулярные тренировки могут быть плодотворными.

После завершения занятия употреблять пищу можно спустя час или полтора.

Как мы уже говорили, кубики могут быть видны только при условии минимального содержания жировых отложений в теле. Для жиросжигания необходимо сочетать правильное питание с грамотным тренингом. О правилах проведения занятий мы рассказали, пора поговорить о питании. Большинство профессиональных атлетов уверены, что от питания зависит не менее 60 процентов успеха.

Чтобы организовать грамотный рацион, следуйте простым правилам:

В программе питания должно быть достаточное количество белковых соединений, ведь без этого нутриента организм не сможет создавать новые мускульные ткани.

Отдавайте предпочтение медленным углеводам. От простых же углеводов полностью отказываться не обязательно, но употреблять их следует в небольшом количестве и только после завершения тренинга. Это позволит ускорить процесс восполнения гликогенового депо.

Жиры должны быть в основном растительной природы, хотя и животные также потребуются.

Употребляйте на протяжении дня не менее двух литров воды.

Питаться необходимо часто, но небольшими порциями.

Старайтесь большую часть углеводов употреблять в первой половине дня и после тренинга. Вечером в рационе должны присутствовать белковые соединения.

В сети можно встретить массу рекомендаций о правильном соотношении нутриентов. Однако во многом это зависит от особенностей вашего организма. Например, хардгейнерам следует употреблять больше углеводов, ведь им необходимо много энергии. Склонным к полноте людям напротив, этот нутриент необходимо ограничить.

Также помните, что в период набора массы и похудения ваша программа питания будет несколько отличаться. В первую очередь это касается показателя энергетической ценности. Все попытки накачать пресс в условиях низкокалорийной программы питания обречены на провал. Если у вас есть проблемы с лишним весом, от него сначала стоит избавиться. Для этого введите в программу тренинга кардио нагрузки.

Если вы склонны к полноте, то и в дальнейшем отказываться от них не стоит. А вот хардгейнерам стоит подумать, прежде чем проводить аэробные сессии. Из-за высокого метаболизма их организм сжигает много энергии. В результате активные кардио тренировки могут замедлить набор массы.

О причинах несимметрично расположенных кубиков пресса и способах исправления, рассказывает Юрий Спасокукоцкий:

Источник

Строение мышц живота

Как исправить кривизну?

Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

Как улучшить прорисовку кубиков?

Упражнения

Источник

Пресс ликбез или кое-что о мышцах живота

Автор: Safrayt

Небольшая, но красивая статья в которой наглядно рассматриваются некоторые вопросы о мышцах живота и кубиках пресса.

Брюшные мышцы

Ваши брюшные мышцы состоят из нескольких слоев, которые могут быть и не видны невооруженным взглядом, но, как бы там ни было, вот они:

Поперечные брюшные мышцы. Это те самые мышцы, которые обычно имеют в виду, говоря про пресс. Они располагаются горизонтально вокруг вашего тела, как пояс, обеспечивая, тем самым, необходимую поддержку вашему позвоночнику.

Внутренние косые мышцы. Вряд ли вы когда-либо видели эти мышцы. Они располагаются диагонально между спиной, в районе таза и передней/центральной частью ребер.

Внешние косые мышцы. Они соединяются с ребрами и идут диагонально к тазу. Если их перекачать, то они могут быть похожи на «жировые бока», но это бывает редко.

Кубики на животе

Многие ошибочно полагают, что кубиков на животе 6, но на самом деле их 8, просто далеко не все выкладываются на тренировках по полной и заморачиваются на вопросе питания настолько, чтобы проявить последние 2.

Кривой пресс

Очень часто люди насмотревшись на все эти фотографии идеальных и симметричных прессов в интернете начинают задавать вопрос «что делать если пресс кривой?» Но ведь, согласитесь, было бы ужасно скучно наградить всех людей одним и тем же строением пресса. Это как если бы у всех были одинаковые лица, или все девушки были бы обладательницами 3-го размера груди.

Точное расположение кубиков у разных людей может отличаться:

В идеале пупок должен находиться между двумя парами нижних кубиков, однако нормальным считается так же когда он выше или ниже.

Пресс бывает разной формы:

Размер, толщина, выпуклость, косость и рельефность частей пресса может варьироваться от человека к человеку. Искривленность является самым распространенным отличием в этом плане.

Рельефность пресса не является показателем его тренированности:

Хорошо выраженные кубики пресса имеют весьма эстетичный вид, они хорошо смотрятся и могут впечатлить других людей. Но внешний вид далеко не всегда является показателем силы владельца.

Форма против Функциональности

Рассмотрим тело, которое вы можете лицезреть на всевозможных конкурсах по бодибилдингу:

Следует отметить, что подобные состязания являются очень серьёзным испытанием для организмов участников. И несмотря на отличный внешний вид на самом деле они находятся в наиболее вымотанном своём состоянии, которое является следствием длительного голодания и специального обезвоживания организма с целью придания ему большей рельефности.

А теперь посмотрите на силачей (например тяжелоатлетов или пауэрлифтеров):

Эти парни воистину сильны, и те невероятные результаты, которые они показывают на помосте, служат тому ещё одним подтверждением! Их не заботит скульптурная, порой столь нездоровая, эстетика. Они предпочитают реальную силу и функциональность. Одной из главных характеристик силачей является широкая талия, потому что их поперечные брюшные мышцы опоясывают позвоночник и внутренние органы, уменьшая вероятность получения травм при работе с железом.

Естественный пресс или Наработанный пресс

Человек НЕ СМОЖЕТ стать обладателем «супер четких 6 кубиков» без кропотливых тренировок. Люди, профессии которых напрямую связаны с физическими нагрузками тоже не смогут достигнуть рельефного пресса без дополнительных целевых занятий.

Почему у некоторых людей неровный пресс и можно ли это исправить?

Строение мышц живота

Сила мышц живота

Как исправить кривизну?

Как улучшить прорисовку кубиков?

Упражнения

Выводы

Неровный пресс — это особенность организма. У всех людей разная форма пресса и разное количество кубиков.
Как исправить кривой пресс? Никак. С этим следует лишь смириться и попытаться прокачать мышцы пресса, чтобы их стало лучше видно.
Лучший способ увидеть кубики — сжечь лишний жир на животе.
С помощью упражнений можно увеличить пресс в объеме и сделать его более рельефным.

Может ли кто-нибудь объяснить «кривую калибровочной пластины»

Спасибо, это очень помогло. В этом контексте «тон» = свет / тьма? Кроме того, как и где создаются эти кривые и где они находятся?

Попробую …

Да, «тон» в основном означает свет / тьма. Но по-особенному.

Когда вы создаете изображение, например, в PhotoShop (растровое изображение) или Illustrator (векторное изображение), или графику в InDesign (растровый / векторный), вы на самом деле указываете тона в диапазоне от 0% чернил ( светлые) до 100% чернил (темные) и все тона между ними.Так, например, когда вы указываете «Темно-синий», этот цвет может за кулисами состоять из 50% тона пурпурных чернил, 75% тона голубых чернил и 15% тона черных чернил. .

Печатная машина, как и офсетная машина, не может печатать (непрерывные) тона. Он может печатать только 100% чернил или 0% чернил — это бинарное печатающее устройство. Таким образом, тона преобразуются в «полутоновые экраны», имитирующие вид различных запрошенных тонов. Процесс преобразования непрерывных тонов в полутона выполняется в типографии «RIP» (процессор растровых изображений).

Из-за механики печати запрашиваемые вами тона не воспроизводятся так, как указано. Например. когда вы запрашиваете исправление 50% в вашем файле, вы можете получить 68% на листе прессы.

Существуют отраслевые стандарты для тонов печатного листа, которые вы должны ожидать от печатной машины, для тонов, которые вы запросили в своем файле. Если ваша типография печатает в соответствии с отраслевыми стандартами, то мастерская создаст кривые компенсации тона, которые изменят запрашиваемые вами тона на тона, необходимые для печати, что приведет к получению правильного тона в соответствии с отраслевым стандартом на печатном листе.

Эти кривые коррекции тона создаются отделом допечатной подготовки в типографии на основе некоторых тестов, которые они проводят при настройке своей производственной системы. Они встроены в RIP и применяются, когда ваше задание обрабатывается для печати.

Возможно, вас заинтересует мой блог: http://the-print-guide.blogspot.ca/

Шитье гладких кривых — Sew4Home

В пошиве домашнего декора бывает много квадратов и прямоугольников. Подушки, салфетки, занавески… красивые плоские формы с множеством хороших прямых углов.Но если бы жизнь не подбрасывала нам время от времени несколько поворотов, это было бы не очень интересное путешествие, не так ли ?! Вы можете немного опасаться научиться шить лекала, думая, что вам нравится все квадратное. Но научиться сгибать эти прямые углы — необходимая часть шитья, открывающая новые интересные возможности. С нашей помощью это тоже легко сделать!

Перво-наперво: пополнение словарного запаса. Внутренняя кривая — это вогнутая кривая. А внешняя кривая — это выпуклая кривая. Ключ к их успешному сшиванию — это точный припуск на шов, правильная обрезка и осторожное прижимание.Основное различие между внутренними и внешними кривыми заключается в том, как вы их обрезаете. Обрезка лишнего по кривой устраняет объем и создает гладкий внешний край, сохраняя при этом изогнутую форму.

При шитье одежды изгиб вокруг шеи является изгибом внутрь. Если вы измеряете длину шва по сравнению с длиной изгиба, вы обнаружите, что шов длиннее. Поэтому вам необходимо закрепить припуск на шов, чтобы при вывернутом лицевой стороне ткань распространилась и позволила внутреннему изгибу принять форму.Тогда как изгиб вдоль шва принцессы через линию бюста — это кривая наружу. Если вы измеряете длину шва по сравнению с длиной кривой, вы обнаружите, что кривая , длиннее. Поэтому вам нужно вырезать выемки излишков ткани из припуска на шов, чтобы, когда ткань вывернута лицевой стороной наружу, ткань не складывалась вдоль красивой формы изгиба наружу. Я знаю, я знаю … вы хотите, чтобы вы не заснули на уроке геометрии мистера Харрисона!

Мы использовали нашу изрядную долю внутренних и внешних кривых здесь, в студии Sew4Home, где мы изготавливаем всевозможные фигурные изделия.Наша круглая сумка-тоут для хранения Jumbo и дорожная сумочка для ювелирных изделий — хорошие примеры изгибов наружу.

И эти красивые саше-сердечки и сладкие фаршированные совы демонстрируют некоторые внутренние изгибы.

Во-первых, немного о вырезании изогнутых частей выкройки (это относится ко всем кривым, а не только к внутреннему разнообразию). Использование острых ножниц для ткани важно при резке любой ткани, но особенно важно на изгибах. Вам нужно обрезать кончик ножниц по изгибу.Режьте медленно и равномерно, чтобы форма изделия оставалась точной. Иногда бывает трудно сохранить кривую даже из-за вашего положения при резке и / или размера кривой. В этом случае обрежьте кривую наполовину с одного направления, затем измените свое положение и отрежьте вторую половину с противоположного направления. Другой вариант — использовать дисковый резак вместо ножниц.

Когда у вас есть готовый проект кривой, пора шить.

Настройте швейную машину на прямую строчку.
Определите припуск на шов. В нашем примере мы используем ½ дюйма.
Поместите ткань лицевыми сторонами вместе под прижимную лапку.
Поскольку поддержание постоянного припуска на шов очень важно, мы рекомендуем отметить изгиб, особенно если вы новичок.
Не менее важно знать соответствующую маркировку на игольной пластине. Вы должны знать, куда смотреть, когда проводите ткань через машину. Что касается кривых, вам нужно следить за швом по точному размеру по линии, с иглой, , а не , перед иглой (именно на это мы обычно обращаем внимание при шитье прямого шва).

ПРИМЕЧАНИЕ: Нам повезло, что компания Janome стала одним из наших спонсоров, и мы можем использовать их великолепные машины каждый день. Некоторые модели Janome в наших студиях, такие как Horizon Memory Craft 15000, имеют встроенную направляющую для ткани (или шва) (показанную на фото ниже), что позволяет очень легко поддерживать равномерный припуск на шов. Это также может быть вариантом для вас, в зависимости от типа вашей машины и доступных аксессуаров. Мы рекомендуем посетить вашего дилера швейных машин для получения дополнительной информации.Кроме того, многие владельцы швейных машин создали свои собственные самодельные направляющие, используя предметы домашнего обихода, такие как резинки, листовки для заметок и малярный скотч.
Помните, всегда , когда вы хотите быть точными, лучше делать это медленно и легко. Это первоклассный совет по шитью лекал. Во время шва вы слегка наклоняете ткань вправо, в зависимости от степени изгиба, чтобы сохранить припуск на шов на игле.
Когда шов закончен, у вас , а не .Вам нужно обрезать кривую.
Если припуск на шов совсем не обрезан, когда ткань вывернута лицевой стороной наружу, шов выглядит так. Ой!
Зафиксируйте припуск на шов через каждые ½ — ¾ дюйма по изгибу, соблюдая осторожность, чтобы не защемить шов.
ПРИМЕЧАНИЕ: Небольшая заметка о ножницах. Для этой и многих других техник шитья неплохо иметь небольшие острые ножницы — идеально подходящие для такой работы!
В качестве альтернативы вы можете закрепить каждую сторону припуска на шов под противоположными углами друг к другу.Другими словами, не прорезайте обе стороны припусков на швы одновременно; разрезать каждый отдельно.
Хорошо прижмите (следуя нашим инструкциям ниже), и ваша внутренняя кривая теперь должна выглядеть красиво и плавно, как это:

Следуя тем же шагам для вышивания внутренних изгибов, подготовьте куски ткани вашего проекта, отметьте припуск на шов и настройте швейную машину на прямую строчку.
Шейте по внешнему изгибу, не забывая, как и выше, строго соблюдать припуск на шов.Чтобы не сбиться с пути, в зависимости от формы изгиба вам может потребоваться остановиться с опущенной иглой, немного повернуть ткань и продолжить шитье.
Прежде чем выполнять обрезку, выверните изгиб на лицевую сторону, а затем сразу же выверните изнаночную сторону наружу. Вы сможете увидеть, где ткань собиралась вдоль шва, когда она вывернута лицевой стороной. Вот как вы узнаете , где вам нужно закрепить.
В отличие от внутренних изгибов, вы не закрепите в припуске на шов на наружных изгибах.Вместо этого вы создаете V-образные выемки в припуске на шов, чтобы удалить объем примерно через каждые ½ дюйма.
Как и выше, вы также можете закрепить каждую сторону припуска на шов отдельно, чтобы выемки находились напротив друг друга. Это дает более гладкую поверхность и особенно удобно, если вы работаете с более тяжелой тканью.
Следуйте приведенным ниже инструкциям по нажатию, теперь ваша наружная кривая должна выглядеть следующим образом:

Полный круг вышивается с той же точностью и техникой надреза, что и наружный изгиб.Мы рекомендуем делать надрезы по сторонам припуска на шов независимо и напротив друг друга, как показано выше. Это поможет сохранить ткань максимально гладкой и ровной по всей окружности.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас есть швейная машина с функцией подъема колена и программируемой функцией подъема / опускания иглы (две дополнительные функции наших студийных машин Janome), мы рекомендуем использовать их в комбинации. Они позволяют держать руки на ткани при шитье по изгибам.Игла останавливается в нижнем положении, и вы используете колено, чтобы слегка приподнять прижимную лапку, чтобы вы могли немного вращаться по кривой, все время держась за ткань обеими руками.

Мы рады, что вы спросили, потому что это именно то, что вы делаете на подушке-валике или при изготовлении дна круглой корзины.

Вы также постоянно сталкиваетесь с этим обстоятельством при шитье одежды, когда вшиваете втачный рукав в одежду.Верх рукава имеет изгиб наружу, в то время как проушина для рук (отверстие, через которое проходит ваша рука) — изгиб внутрь.

Чтобы подогнать обе детали, вы выполняете наметочные стежки в припуске на шов каждой, чтобы немного собрать излишки, чтобы вы могли совместить изгибы друг с другом.

Когда детали сложены лицевыми сторонами вместе, это помогает сшить деталь, изогнутую наружу (в данном примере, рукав), напротив транспортеров вашей швейной машины, используя деталь изгиба внутрь (в этом примере часть лифа одежды ) наверху.Собачки-транспортеры могут помочь уменьшить излишки ткани по изгибу рукава, создавая красивую и гладкую посадку.

Для получения дополнительной информации об этой технике см. Полное руководство по пришиванию плоского круга в трубу.

Иногда можно увидеть, как изгибы внутрь и наружу соединяются при простегивании. Поскольку при выстегивании традиционно используются швы ”, излишка не хватает, чтобы закрепить его. Вместо этого рекомендуется сшивать изгибы от центра в любом направлении.

Прессование — жизненно важный компонент плавных кривых.После стрижки положите сшитые детали на прижимную ветчину лицевой стороной вниз. Установив утюг на температуру, подходящую для вашего типа ткани, разожмите шов. Изгиб ветчины поможет сохранить форму изгиба при нажатии. Сначала нажмите на открытый шов, а затем выверните его лицевой стороной наружу, и сшитые края станут плоскими. Таким образом, у вас не останется «вмятин» на шве, где ткань не выворачивалась полностью.

ПРИМЕЧАНИЕ: Это работает и с прямыми кромками!

По окончании отжима по шву выверните ткань лицевой стороной наружу и снова нажмите.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы работаете со специальной тканью, не забудьте поместить прессовальную ткань между утюгом и тканью.

А теперь брось несколько кривых шаров в свой следующий проект!

Участники

Создание образца и инструкция: Джоди Келли

Как понять инструмент «Кривые» в Photoshop

После того, как вы освоили уровни, пора перейти к инструменту, который, вероятно, является наиболее полезным для управления цветом и контрастом в Photoshop: «Кривые».Как и в случае с уровнями, вы должны поиграть с основной командой Curves, чтобы прочувствовать ее. В целях безопасности начните с дублирования фонового слоя либо из меню «Слой»> «Новый слой из копирования», либо с помощью сочетания клавиш Control / Command + J. Вам следует выработать привычку изучать сочетания клавиш, поскольку это ускоряет рабочий процесс.

Диалог кривых

Вот наше начальное изображение для этого урока, снятое в туманный день на Форменторе на Майорке.

Форментор, северная оконечность Майорки

Используйте Control / Command + M, чтобы вызвать диалоговое окно Curves.Взглянув, вы увидите, что основная часть диалогового окна — это сама кривая. По умолчанию это прямая линия снизу слева направо вверх — это базовая линия. На фоне блеклая гистограмма, соответствующая тонам изображения. Есть еще два инструмента, которые помогут вам работать с Curves.

Есть еще два инструмента, которые помогут вам работать с Curves. Первый — это наложения каналов, которые показывают изменения, которые вы вносите при применении кривых к отдельным красным, зеленым и синим кривым канала.Второй — это линии пересечения, которые появляются, когда вы перетаскиваете точку на кривой. Они позволяют увидеть, где находится точка относительно сетки. Наложение каналов, гистограмма, базовая линия и линии пересечения можно отключить в разделе «Показать» диалогового окна. По умолчанию они все включены.

Еще одно значение по умолчанию — более темные тона находятся слева, а более светлые тона — справа. Его можно поменять местами, щелкнув опцию «Показать количество:» со светлого (0–255) на процент пигмента / чернил.Если у вас нет особых причин для его изменения, оставьте значение по умолчанию Light. Последний вариант — сетка. Вы можете изменять от четверти до десятых, меняя значок размера сетки. Кроме того, вы можете нажать Alt или Option прямо на сетке, чтобы переключаться между ними.

Начиная с кривых

Чтобы изменить кривую, вы щелкаете по базовой линии, чтобы создать контрольную точку (отсюда мы будем называть их просто точками). Перетаскивая точку вверх, вы осветлите изображение в этих тонах и окружающем тоне.Перетащите вниз, и вы увидите, что изображение темнеет в тонах вокруг вашей точки.

Самое простое изменение, которое вы можете сделать, — это щелкнуть по центру кривой и перетащить ее вверх. Это осветляет средние тона и действует аналогично ползунку «Яркость», но с большим контролем над центральной точкой эффекта. Кстати, точку даже не нужно перетаскивать. Вместо этого вы можете щелкнуть, чтобы создать точку, а затем использовать клавиши со стрелками вверх / вниз / влево / вправо, чтобы переместить ее. Одиночный щелчок со стрелкой перемещает 1 точку (в диапазоне 0–255), при удерживании клавиши Shift ее перемещает на 10 пунктов.Для максимальной точности вы можете ввести число непосредственно в поля ввода (это точка, которую вы щелкаете) и вывода (это место, куда он перемещается).

Хотя Curves и будет работать как инструмент яркости, на самом деле он важен для контраста. Контраст определяет соотношение оттенков на фотографии. На высококонтрастном изображении обычно бывают сильные тени и блики с большой насыщенностью. Снимки с низким контрастом будут выглядеть плоскими и почти серыми. Нельзя сказать, что низкая контрастность — это плохо, она может быть неземной, как лес в тумане или вспыхивающий портрет на закате с задней подсветкой.На многих фотографиях можно улучшить контраст.

Так как же это сделать? Что ж, вам нужно сделать тени темнее, а светлые — светлее.

Создание контраста

Прежде всего, нажмите на линию примерно на четверть слева. Затем перетащите созданную точку вниз. Это затемнит все ваше изображение. Не нужно сильно тянуть вниз, чтобы увидеть разницу. После этого вы должны создать вторую точку, на этот раз примерно на три четверти пути, и немного потянуть ее вверх.Опять же, для того, чтобы это сработало, нужно совсем немного.

Если вы посмотрите на свою кривую, вы заметите, что она напоминает S-образную форму. Эта S-образная кривая, вероятно, является одним из наиболее распространенных способов создания контраста с помощью кривых. Наш образец фотографии теперь имеет лучший контраст, но он все еще немного темный, мы к этому скоро вернемся.

Обратите внимание, что линия теперь напоминает форму буквы S.

Еще один способ работы: начните с размещения точки в центре. Это будет ваша точка привязки.Вы не собираетесь сдвигать это. Теперь создайте точку для ваших теней и перетащите ее вниз. Вы заметите, что по мере того, как вы перетаскиваете тени вниз, светлые участки автоматически перемещаются вверх от точки привязки. Щелкнув и перетащив центр вверх, вы одновременно осветляете изображение и увеличиваете контраст. Если вы хотите больше контролировать изображение, просто добавьте больше точек.

Конечные точки и ввод

Вы не ограничены только кривыми. Вы также можете переместить конечные точки линии внутрь.В результате получается вид, похожий на то, когда вы перемещаете черные и белые точки с помощью уровней. Эта настройка имеет огромное значение для этого изображения, где большая часть тональной информации находится в центре гистограммы. Обратите внимание, что при перемещении конечных точек в черной и белой точках на ползунке ввода перемещайтесь в соответствующее положение — так что вы также можете просто перемещать эти ползунки.

Перемещение конечных точек кривых.

Чтобы завершить этот вид, вы можете добавить небольшую S-образную кривую после перемещения конечных точек.Вы заметите, что повышенный контраст также привел к увеличению насыщенности цвета.

Стереть и перемотать назад

В любой момент, когда вы хотите начать заново, не закрывая диалоговое окно и не открывая его повторно, вы можете, удерживая клавишу Alt или Option, нажать кнопку «Сброс», которая появляется вместо кнопки «Отмена».

Если вы хотите удалить только одну точку, у вас есть несколько вариантов. Перетащите точку прямо за пределы сетки. Или вы можете щелкнуть точку и нажать клавишу Delete.Последний вариант — Control / Command + щелчок по точке, чтобы удалить ее.

пресетов

Просто в порядке упоминания, вы должны попробовать предустановки Curves в меню, чтобы понять, что конкретные точки могут сделать с кривой. Вы также можете сохранить любую кривую, которую создаете самостоятельно, щелкнув крошечный винтик рядом с меню и выбрав «Сохранить предустановку». Ваша предустановка Curves будет добавлена в меню.

Авто и опции

Как и в случае с уровнями, для кривых есть автоматическая функция.Это тоже зависит от раздела «Параметры». Вместо того, чтобы повторять это дословно, посмотрите раздел «Авто» в статье «Уровни».

Использование кривых в качестве корректирующего слоя

До сих пор вы занимались деструктивным редактированием. Вы полностью меняете слой, к которому применяете кривую. Вместо этого лучше использовать Кривые в качестве корректирующего слоя. В нижней части панели «Слои» щелкните значок разделенного круга и выберите «Кривые».

Кривая появится на панели свойств.Используя имеющуюся у вас информацию, не должно возникнуть проблем с редактированием такого файла. Я начал с нажатия кнопки «Авто», а затем добавил кривую для увеличения контрастности и яркости.

Разделение фотографии с помощью корректирующих слоев «Кривые»

До сих пор вы использовали кривые на всем изображении. Не все области фотографии могут нуждаться в одинаковой работе, но вам легко выбрать разные области для работы.

Нажмите L, чтобы вызвать инструмент «Лассо», или выберите его на панели инструментов.Если это не основное лассо, используйте Shift + L, чтобы переключаться между вариантами. Вверху введите 15 пикселей в опции «Растушевка». Сначала вы выберете небо. Чтобы рисовать за пределами края фотографии, удерживайте нажатой клавишу Alt / Option. Это нужно сделать так, чтобы растушевка, смягчающая края выделения, не смягчала края фотографии. Соедините два конца лассо, чтобы сделать выбор.

Теперь создайте новый корректирующий слой «Кривые». Заметили, что маска рядом с кривой сверху белая, а снизу черная? Это означает, что ваша кривая повлияет только на верхнюю часть изображения.Белый означает, что эффект проявляется, а черный означает, что он скрыт. Вы можете использовать кисть, чтобы добавить маску или удалить ее с помощью черной кисти. Оттенки серого тоже подойдут, но действуют как регулятор непрозрачности.

Теперь вы можете редактировать кривую неба отдельно от основной кривой. Еще одно преимущество использования «Кривые» в качестве корректирующего слоя заключается в том, что вы можете перестараться с видом кривой, а затем вернуть ее, используя ползунок непрозрачности слоя.

Перед корректировкой кривых.

Вот версия после применения кривых.

Верхушка айсберга

Curves — довольно полезный инструмент, более универсальный, чем уровни, для расширенного управления контрастом. Вы видели многое из того, что здесь можно сделать, но есть также изменения цвета, которые можно сделать с помощью кривых отдельных цветовых каналов, но это тема для другой статьи.

Прогноз качества прессования для сборки с прессовой посадкой на основе кривой прессовой посадки и максимального усилия прессовой посадки

Для прогнозирования качества прессования прецизионной прессовой сборки, кривых прессовой посадки и максимального усилия прессовой посадки при прессовании. Подходящие сборки были исследованы методом конечных элементов (FEA).Анализ был основан на 3D-модели Solidworks с использованием реальных размеров микродеталей и последующей модели FEA, построенной с помощью ANSYS Workbench. Таким образом, процесс запрессовки можно смоделировать на основе статического анализа конструкции. Для проверки результатов FEA были проведены эксперименты с использованием пресс-установки. Результаты показывают, что кривые запрессовки, полученные методом FEA, хорошо согласуются с кривыми, полученными с помощью экспериментального метода. Кроме того, максимальное усилие прессования, рассчитанное методом FEA, согласуется с полученным экспериментальным методом, а максимальное отклонение составляет 4.6%, значение, которое можно терпеть. Сравнение показывает, что кривую прессовой посадки и максимальное усилие прессовой посадки, рассчитанные FEA, можно использовать для прогнозирования качества прессования во время точной сборки с прессовой посадкой.

1. Введение

Качество прессовой посадки чрезвычайно важно во всех сферах применения, особенно в авиационной и аэрокосмической промышленности; таким образом, прогнозирование качества имеет решающее значение. Качество прессовой посадки зависит не только от выбора величины натяга и диаметра, но и от процесса запрессовки.Однако до сих пор было очень трудно предсказать качество прессования запрессованной сборки с помощью метода анализа процесса запрессовки.

В последние годы, с увеличением сложности компьютеров, метод FEA постепенно применяется для прогнозирования качества запрессовки путем анализа процесса запрессовки. Бенуцци и Донцелла [1] представили новый метод прогнозирования кривой прессовой посадки. Точность этого метода может удовлетворить требования к точности. Кроме того, представленный метод проще, чем метод МКЭ.Однако у него есть свои ограничения, так как его можно использовать только в упругом поле. Xiao et al. [2] разработали программное обеспечение, позволяющее автоматически определять, подходят ли кривые запрессовки колесных пар или нет, и было продемонстрировано, что процент успешных результатов при использовании этого программного обеспечения может достигать 99,4%. Но у него есть два ограничения. Во-первых, он может только определить, соответствует ли кривая запрессовки или нет, но он не может предсказать качество запрессовки сборки с запрессовкой; во-вторых, его можно использовать только для определения качества прессования колесных пар.Zhao et al. [3] проведено численное моделирование и экспериментальные исследования натяжного натяжного соединения; изучена взаимосвязь между величиной натяга и максимальным передаваемым крутящим моментом; результаты показали, что зависимость, полученная из FEA, аналогична этим результатам, полученным в результате эксперимента. Хотя надежность FEA была продемонстрирована, однако, поскольку точность метода очень низкая, он не может удовлетворить требования к точности сборки микродеталей. Yu et al.[4] исследовали кривую скорость-перемещение для механического соединения сервопрессов; в соответствии с соотношением между скоростью и смещением механического рычага можно подтвердить, что технологический объем сервопрессов с механическим рычагом был шире, чем у традиционных механических прессов. Кроме того, сервопрессы с механическими рычагами были более производительны, чем традиционные механические прессы. Но кривую скорость-перемещение можно использовать только в тяжелых механических сервопрессах.Лу и др. [5] изучали влияние радиуса кривошипа сервопрессов с механическим рычагом на кривые смещения, кривые скорости и кривые ускорения для высокоскоростной прецизионной установки пресса с помощью программного обеспечения ADAMS. Результаты показали, что скорость и ускорение будут уменьшаться с увеличением радиуса кривошипа в нижней мертвой точке. Это явление помогло снизить потребление крутящего момента при высокоскоростной прецизионной прессовой установке. В то же время поперечная сила ползуна будет уменьшаться с каждым увеличением рабочего угла.Однако его можно использовать только для высокоскоростных прецизионных прессов, а не для типичных прецизионных низкоскоростных прессов.

Кривые прессовой посадки можно разделить на две категории: кривую «сила-время» и кривую «сила-перемещение». Многие исследователи исследовали влияние различных типов кривых прессовой посадки на прогнозирование прессования. Он и Цзя [6] изучали влияние типа механической связи на стабильность прессового крепления; они рассчитали силу удара в соответствии с обратной теорией, а затем установили зависимость между силой удара и временем; таким образом были получены кривые зависимости силы от времени.Их результаты показали, что треугольный рычажный механизм лучше, чем рычажный механизм кривошипно-шатунного механизма для механических прессов. Hu et al. [7] рассчитали зависимости силы от времени на основе анализа механической конструкции рабочего органа гидравлического экскаватора. Согласно кривым «сила-время», полученным в результате анализа механической структуры, спектр нагрузок контролировался для снижения сопротивления копанию. Преимущества этого метода были подтверждены практическим применением, меньшим количеством точек измерения, более простыми процедурами измерения и меньшими затратами.Нетрудно видеть, что метод применим только для управления большими гидравлическими прессами со сложным рабочим устройством, а не для низкоскоростных высокоточных прессов. Причина в том, что рабочее устройство высокоскоростного пресса не должно усложняться. Сан и Ким [8] установили виртуальные кнопки на кривых сила-смещение для определения частоты соответствующих положений. Практическая частота определяется тактильной обратной связью. Если кривая силы-смещения не проходит через эти виртуальные кнопки, нажатие не будет квалифицировано.Результаты, полученные этим методом, реалистичны, но на них сильно влияют факторы окружающей среды, такие как вибрация, поэтому он не работает для высокоточных прессов. Чжао [9] разработал новый метод, который можно использовать для определения того, повреждено ли соединение конвейерной ленты, в соответствии с кривыми «сила-смещение». Метод имеет определенное действие, но точность его невысока для трещин. You et al. [10] исследовали влияние контактных алгоритмов, включая алгоритм чистого штрафа, алгоритм расширенного Лагранжа и алгоритм нормального Лагранжа, на прогнозирование кривых прессовой посадки.Результаты показали, что расширенный алгоритм Лагранжа является наиболее эффективным. Haque et al. [11] изучали взаимосвязь между кривой силы-смещения и процессом клепки. Они думали, что если бы параметры процесса не изменились, о качестве клепки можно было судить по влиянию ударной силы на кривую «сила-смещение». Результаты показали, что кривую «сила-смещение» можно использовать для отслеживания процесса клепки, а затем для определения того, был ли процесс клепки успешным или нет.Но метод можно использовать только в ситуациях с большой силой удара. Тем не менее, они доступны в небольшом количестве литературы по прогнозированию качества запрессовки сборки с запрессовкой в соответствии с кривой запрессовки и максимальным усилием запрессовки.

Целью данной статьи является проверка точности кривых прессовой посадки и максимальных усилий прессовой посадки, полученных из FEA, путем сравнения их с экспериментальными результатами, чтобы определить, соответствуют ли кривые прессовой посадки и максимальное усилие прессовой посадки устанавливаются на основе результатов, полученных от FEA, можно считать достаточно точными и, в конечном итоге, можно ли судить о качестве прессования запрессованного узла по этим двум показателям.

2. Анализ методом конечных элементов

Электрогидравлический сервоклапан является основным компонентом электрогидравлической системы сервоуправления, регулярно используемой в авиационной и космической сфере. Он состоит из моментного двигателя и четырехходового реверсивного клапана [12]. Электрогидравлический сервоклапан может преобразовывать слабый электрический сигнал в гидравлическую энергию, что позволяет контролировать положение, скорость или силу. Гидравлическая мощность может достигать десятков лошадиных сил. Микродеталь с запрессовкой в этой статье является основным компонентом, который представляет собой мост между моментным двигателем и четырехходовым реверсивным клапаном.

Поскольку микродетали представляют собой аэрокосмические компоненты, собранные с помощью прессовой посадки, тонкая стенка вала будет отклоняться, когда оба крыла отверстия производятся с отклонением. Поскольку тонкая стенка вала отклоняется, золотник четырехходового реверсивного клапана будет перемещаться. Таким образом, давление масла с двух сторон золотника станет различным, и тогда можно будет управлять положением, скоростью или силой. Наконец, можно исправить положение летательного аппарата в полете.

2.1. Описание модели FEM

Поскольку кривая прессовой посадки и максимальное усилие прессовой посадки являются важными техническими методами для прогнозирования качества прессования любой прессовой сборки, в этой статье был реализован метод FEA, чтобы проиллюстрировать, как кривая прессовой посадки и максимальное усилие прессовой посадки монтажное усилие было изменено в процессе запрессовки с помощью ANSYS Workbench. В результате анализа была получена серия кривых запрессовки с различными значениями натяга. Рациональный диапазон кривых запрессовки может быть получен в соответствии с кривыми запрессовки, упомянутыми выше.В то же время мы можем получить максимальные усилия прессовой посадки и их рациональный диапазон, считывая значения кривых прессовой посадки. Наконец, сравнивая эти расчетные значения с полученными в результате фактического процесса прессовой посадки, можно определить, попадают ли расчетные значения в диапазон рациональной точности, достаточный для их практического применения.

Геометрическая модель показана на рисунке 1. Части геометрической модели изготовлены из двух различных материалов: 3J1 и 1J50.3J1 — это высокоэластичный сплав, обладающий слабыми магнитными и коррозионными свойствами. Этот вид сплава обладает множеством характеристик, включая более высокую прочность, более высокий модуль Юнга, более низкий гистерезис упругости и слабый магнетизм, лучшую коррозионную стойкость и термическую стабильность. Таким образом, он может применяться в среде с более высокой температурой, большим напряжением или агрессивной средой. 1J50 — магнитомягкий сплав, обладающий высокой проницаемостью и магнитной индукцией насыщения. Поскольку этот вид сплава обладает антикоррозийными свойствами и эффективностью обработки, его можно применять для изготовления компонентов с высочайшей точностью формы и точностью размеров.Магнитная индукция насыщения и температура Кюри на 1 Дж 50 выше, чем у других магнитомягких сплавов, поэтому он применяется для изготовления электронных компонентов в аэрокосмической промышленности.

Их механические свойства перечислены в таблице 1. Из-за наличия пластичных областей на контактной поверхности принята пластиковая модель. Пластическая модель представляет собой билинейную модель изотропного упрочнения. Касательные модули составляют 942 МПа и 1116 МПа соответственно.
903 157000
Материал Модуль Юнга (МПа) Коэффициент Пуассона Предел текучести (МПа) Тангенциальный модуль упругости J (МПа) 3 0.34 686 942
1J50 186000 0,3 882 1116
В таблице показаны законы деформации 90 2362 материалов, указанные в приведенных выше законах деформации. пластиковые зоны. Тангенциальные модули представляют собой наклоны законов деформации материалов в их пластических зонах.
903 1003 1004
Напряжение (3J1) (МПа) Напряжение (3J1) Напряжение (1J50) (МПа) Напряжение (1J14503)
0.00495 887 0,00615
793 0,00989 946 0,01194
844 0,01505 0,01505 0,01
942 0,02229 1116 0,02243
Нагрузка и граничные условия показаны на рисунке 2.Был проведен статический анализ конструкции. Геометрическая модель осесимметрична. В таблице 3 показано определение контактов запрессованной сборки. Фактически, установка величины натяга достигается установкой величины смещения контактной поверхности между двумя частями запрессованной сборки.
3 Коэфф.09 903 903 903 903 903 CONTA 174 и TARGE 170
Модель контакта Поверхность к поверхности
Тип Фрикционное сопротивление
Смещение Установить вручную
Поведение Асимметричный
Состав Штрафная функция
Допуск проникновения 14

Значение 0,09, принятое для коэффициента трения, является расчетным.Метод расчета представлен следующим образом [13]: где — значение коэффициента трения, — материал с пределом текучести (МПа), — материал модуля Юнга (МПа).
Согласно 3J1 и 1J50 коэффициенты трения 3J1 и 1J50 могут быть рассчитаны с использованием (1). Коэффициент трения 3J1 составляет 0,09, а коэффициент трения 1J50 — 0,11. Итак, рациональный диапазон коэффициента трения составляет от 0,09 до 0,11: где — максимальное значение усилия прессования (Н), — коэффициент трения материала.
Согласно (2) можно рассчитать максимальное значение усилия прессовой посадки. Максимальное усилие при прессовании допускается, если предполагаемый коэффициент трения составляет 0,09. Таким образом, значение коэффициента трения принято равным 0,09.
Модель конечных элементов
1/2 с сеткой из шестигранных элементов показана на рисунке 3. Количество элементов — 119681. Количество узлов — 27677. Минимальный размер элемента — 0,0019 мм. Максимальный размер элемента 0,0038 мм. Минимальная длина края элемента равна 0.1 мм.

2.2. Результаты моделирования
В соответствии с практическими ситуациями, когда значение натяга меньше 12 мкм м, максимальное усилие прессовой посадки упадет ниже нижнего предела. Нижний предел максимального усилия при прессовании определяется как максимальное усилие при прессовании при минимальном натяжении (12 мкм м). Значение нижнего предела составляет 700 Н, что является эмпирическим значением согласно экспериментам по прессованию.А когда величина натяга больше 14 мкм м, на контактной поверхности и внутри полого вала появится чрезвычайно большая пластическая деформация. Эквивалентное напряжение микродеталей показано на рисунке 4.

Моделирование сборки с прессовой посадкой основано на параметрах, указанных выше. Кривые запрессовки и максимальное усилие запрессовки для сборки с запрессовкой полого вала с различными значениями натяга были получены из FEA. Эти результаты представлены на Рисунке 5 и Таблице 4.
Макс.
Величина интерференции ( μ м) 12 13 14
769,506 828,621

Колебание можно объяснить следующим образом. В начале этапа сборки с запрессовкой две микродетали не соприкасались друг с другом.Таким образом, усилие прессовой установки было 0. Однако, когда эти две микродетали контактировали друг с другом, усилие прессовой фиксации может быть внезапно увеличено до нескольких десятков сил.
В соответствии с практической ситуацией сборки с прессовой посадкой микродеталь переходит из бесконтактного состояния в контактное состояние, и усилие прессовой посадки внезапно изменяется от 0 до определенного значения. Подшаги были увеличены для получения колебания кривой прессовой посадки. Было рассмотрено четыре вида подшагов, включая 30 подшагов, 50 подшагов, 80 подшагов и 100 подшагов.Колебание начала кривой прессовой посадки хорошо согласуется с практической ситуацией, когда количество подшагов равно 100. Кроме того, наклон колебания почти однороден, когда количество подшагов больше 100.
Поскольку анализ процесса запрессовки является нелинейным и равномерным, выбраны вариант нелинейной большой деформации и вариант пошагового нагружения. В начале процесса прессовой посадки сила прессовой посадки может внезапно измениться, поэтому необходимо собрать больше данных.Во всей моделировании процесса прессовой посадки было 130 итераций. Это означало разделение смещения 4,8 мм на 13 шагов, каждый из которых нужно было разделить на 10 шагов. Результаты расчетов показаны на Рисунке 5, на котором видно, что максимальное усилие прессовой установки является максимальным значением кривой.
3. Экспериментальные испытания
3.1. Схема эксперимента
В соответствии с результатами FEA и требованиями к точности прессовой установки, была разработана установка для прессовой сборки микродеталей.Аппарат состоит из двух функциональных модулей: модуля прессования и модуля выравнивания деталей. Прижимной модуль применяется для сборки компонентов арматуры, которые включают решетчатую линейку, направляющий вал, прямую толкающую дорожку, датчик силы, движущуюся балку, платформу перемещения, нижнее приспособление и верхнее приспособление. Модуль выравнивания деталей — это прибор машинного зрения, который применяется для выравнивания деталей.
Устройство машинного зрения отвечало за получение изображений двух прессованных деталей.В процессе прессового монтажа смещение и усилие прессового монтажа регистрировались решетчатой линейкой и датчиком силы соответственно. Согласно упомянутым выше записям, кривые прессовой посадки были построены с помощью управляющего программного обеспечения. Устройство показано на рисунке 6.

Для проверки точности кривых прессовой посадки и максимальных усилий прессовой посадки, полученных из FEA, на устройстве прессовой сборки была проведена серия экспериментальных испытаний. Для серии экспериментов было приготовлено 18 образцов.Их погрешности формы и шероховатость поверхности были примерно одинаковыми. В таблице 5 показаны значения интерференции образцов.
Образец 1 1014 Образец 7
Номер Величина помех ( мкм м) Номер Величина помех (м)
14
Образец 2 12 Образец 11 14
Образец 3 14 Образец 12 14
Образец 4 1319 903 12
Образец 5 12 Образец 14 13
Образец 6 13 Образец 15 13
Образец 8 13 Образец 17 14
Образец 9 12 Образец 18 14
В процессе прессового монтажа микродеталей усилие пресса измеряется прессом. датчик силы, который установлен на платформе оптики и соединен с нижней нижней балкой.Нижняя балка находится в плавающем состоянии благодаря согласованию с направляющим валом и линейными подшипниками. Таким образом, усилие прессовой установки может быть полностью приложено к датчику усилия. И тогда точность измерения может быть гарантирована. Тип датчика силы — BK-6C производства Китайской академии аэрокосмической аэродинамики. Схема измерения усилия прессования представлена на рисунке 7.

Смещение измеряется решетчатой линейкой. Считывающая головка решетки закреплена на движущемся луче.Корка решетчатой линейки установлена на профиле из алюминиевого сплава. Нижняя часть секции из алюминиевого сплава закреплена на нижней балке. Поскольку верхняя балка может быть деформирована силой прессования, верхняя часть профиля из алюминиевого сплава соединена с верхней балкой посредством направляющей рамы, которая состоит из профиля из алюминиевого сплава; таким образом, верхняя часть секции из алюминиевого сплава находится в плавающем состоянии, и тогда точность измерения может быть гарантирована. Тип решетчатой линейки КА-300. Схема измерения перемещений представлена на рисунке 8.

3.2. Результаты экспериментов
Кривые запрессовки и максимальные усилия запрессовки микродеталей с различными значениями натяга были получены в ходе экспериментов. Эти результаты приведены на Рисунке 9 и в Таблице 6.
903 903 7719 903 Образец 17 903 903
Номер Максимальное усилие при прессовании (Н) Номер Максимальное усилие при прессовании (Н)
Образец 1 726.381 Образец 10 840.496
Образец 2 721.369 Образец 11 863.086
Образец 3 890.297 Образец 12 Образец 13 746.021
Образец 5 744.942 Образец 14 784.168
Образец 6 795.316 Образец 15 805.081
Образец 7 783.760 Образец 16 741.121
Образец 8 789.793 Образец 18 875,669

Были рассчитаны средние значения максимального усилия прессования при той же величине натяга.Результаты приведены в таблице 7.
903 Макс. )
Величина интерференции (м) 12 13 14
740.088 788.189 866.791
Для оценки степени разброса различных максимальных усилий прессования были рассчитаны стандартные отклонения максимальных усилий прессования при различных значениях натяга. значения помех.Метод расчета показан в том случае, где — стандартное отклонение максимальной силы прессовой посадки, — количество максимальных усилий прессовой фиксации, — максимальное усилие прессовой фиксации и — среднее значение максимальных усилий прессовой фиксации.
Согласно (3) можно рассчитать стандартные отклонения максимальных усилий прессовой посадки при различных значениях натяга. Результаты расчетов приведены в таблице 8.
()
Величина помех (м) 12 13 14
Стандартное отклонение
14.302 11,570 15,290
Нетрудно заметить, что соотношение максимальных усилий прессования в пределах среднего значения превышает 95%. Это явление показывает, что максимальные усилия прессования при одинаковой величине натяга подчиняются нормальному распределению [14]. Это означает, что среднее значение максимальных усилий прессовой посадки может применяться для представления общего уровня максимальных усилий прессовой фиксации с тем же значением натяга.
На основании анализа, упомянутого выше, влияние величины натяга на максимальное усилие прессовой фиксации является более значительным, чем другие факторы (например, погрешность формы и шероховатость поверхности), при сравнении максимальных усилий прессовой фиксации с различными значениями натяга.
В реальном процессе прессового монтажа значение усилия прессового монтажа собиралось каждые 30 мс, а затем, в соответствии с соотношением между усилием прессового монтажа и смещением, можно построить эти кривые.Обнаружено, что эти кривые не являются гладкими из-за наличия шероховатости на контактной поверхности. Кроме того, из-за наличия цилиндрических погрешностей на всех контактных поверхностях усилие прессовой фиксации может внезапно измениться в небольшом диапазоне. Максимальное усилие прессовой посадки может быть получено путем считывания последнего значения кривой прессовой посадки. Последнее значение кривой прессовой посадки — это максимальное значение кривой прессовой посадки. Максимальные усилия прессования, указанные в таблице 6, были получены с использованием этого метода.
4. Результаты и обсуждение
Как показано на рисунке 10, кривые прессовой посадки, полученные с помощью FEA, и кривые, полученные экспериментально, помещены на один и тот же рисунок. Пунктирные линии представляют экспериментальные результаты, а реальные линии представляют численные результаты. Экспериментальные результаты представляют собой средние значения для образцов с одинаковым значением интерференции. Из-за наличия шероховатости поверхности, цилиндрической погрешности и недостатка поверхности, есть отклонения между кривыми прессовой посадки, полученными из FEA и экспериментов.Но тенденции этих кривых запрессовки в основном одинаковы.

Процесс прессового монтажа разделен на три этапа: начальный этап, стабильный этап и заключительный этап. Поскольку микродеталь переходит из бесконтактного состояния в контактное, сила прессовой установки изменяется внезапно, переходя на начальном этапе от 0 до определенного значения. В стабильной стадии усилие прессовой установки увеличивается с увеличением смещения. Упомянутое выше увеличение близко к линейному.На конечном этапе приращение усилия прессовой установки будет уменьшено, поскольку на конце контактной поверхности возникает упругая деформация. Согласно анализу, упомянутому выше, численные и экспериментальные кривые прессовой посадки имеют разумный ход.
Как показано в Таблице 9, экспериментальные результаты представляют собой средние значения для образцов, которые имеют одинаковое значение интерференции. В вышеупомянутых обстоятельствах отклонения между численными и экспериментальными результатами могут быть приняты в соответствии с практическими ситуациями.Таким образом, усилие запрессовки, полученное из FEA, можно использовать для оценки качества запрессовки сборки с запрессовкой.
В соответствии с качеством прессования
12314 903
Величина интерференции ( мкм м) Экспериментальные результаты (Н) Результаты моделирования (Н) Отклонение
715,895 3,3%
13 788.189 769,506 2,5%
14 866,791 828,621 4,6%
9000p кривой запрессовки и максимальным усилием запрессовки. Следовательно, до тех пор, пока градиент кривой прессовой посадки существенно не изменится, а максимальное усилие прессовой посадки будет в пределах диапазона от 715.От 895 Н до 828,621 Н, качество прессования сборки микродеталей проверено.
5. Выводы
Моделирование процесса запрессовки было исследовано с несколькими значениями натяга, а прогноз качества запрессовки сборки с запрессовкой был исследован с помощью кривой запрессовки и максимального усилия запрессовки. По результатам было обнаружено, что метод FEA может применяться для прогнозирования качества запрессованных сборок. Соответствующие выводы можно сделать следующим образом: (1) Кривые запрессовки, полученные из FEA, можно использовать для прогнозирования качества прессования сборки микродеталей в соответствии с рациональными диапазонами кривых запрессовки, которые в основном согласуются с практическими ситуациями.В этой статье рациональный диапазон кривых запрессовки находится между кривой прессовой посадки 12 мкм м и кривой прессовой посадки 14 мкм м. (2) После получения кривых прессовой посадки максимальное значение прессовой посадки -установочные усилия могут быть получены путем считывания максимального значения кривых запрессовки. Если максимальное значение находится в рациональном диапазоне максимального усилия прессовой посадки, сборка с прессовой посадкой считается успешной. Рациональный диапазон максимального усилия прессовой посадки составляет от 715,895 Н до 828,621 Н. Рациональный объем был получен в результате численного моделирования сборки с прессовой посадкой, которое было подтверждено с помощью экспериментов по прессовке.(3) Стандарт для оценки качества кривой прессовой посадки включает два фактора, а именно усилие прессовой посадки и градиент кривой прессовой посадки. Данные усилия прессовой посадки на кривой прессовой посадки должны находиться в рациональном диапазоне максимального усилия прессовой посадки. Рациональный диапазон максимального усилия прессовой посадки составляет от 715,895 Н до 828,621 Н. Исходя из наклона кривой прессовой посадки, должно быть колебание в начале кривой прессовой посадки. Усилие прессовой установки должно быть почти пропорционально увеличению смещения в стабильной стадии.На заключительном этапе следует уменьшить приращение усилия прессовой посадки. На рисунках 11, 12 и 13 соответственно представлены три вида неквалифицированных кривых запрессовки.

На начальном этапе прессования неквалифицированной кривой прессовой посадки 1 контакта нет, но как только вал и отверстие соприкасаются, усилие прессовой посадки внезапно изменяется. Можно отметить, что градиент неквалифицированной кривой 1 прессовой посадки выше, чем градиент квалифицированной кривой прессовой посадки на протяжении всей стадии прессования.Кроме того, максимальное усилие прессования, показанное на кривой 1, превышает верхний предел (828,621 Н). Вышеупомянутые обсуждения показывают, что отверстие наклоняется оператором, что приводит к определенному углу между верхней поверхностью отверстия и поверхностью прессования. Неквалифицированная кривая запрессовки 1 показана на рисунке 11.
Наклон неквалифицированной кривой запрессовки 2 равен квалифицированным кривым запрессовки на всей стадии прессования, но ее усилия запрессовки превышают верхний предел на каждой стадии. точка.В то же время эквивалентное напряжение почти равно пределу текучести, поскольку применяется билинейная модель изотропного упрочнения. Однако площадь пластической деформации превышает допустимый диапазон. Это означает, что помехи слишком велики. Кривая 2 неквалифицированной запрессовки показана на рис. 12.
Наклон кривой 3 запрессовки неквалифицированной посадки слишком велик в первой половине участка. Приведенный выше знак указывает на наличие погрешности конической формы в первой половине сечения поверхности запрессовки валов.Усилие запрессовки первой половины участка прессования больше верхнего предела, так как величина погрешности конической формы превышает 2 мкм м. Во второй половине секции прессования натяг превышает 14 мкм м, как показано на неквалифицированной кривой запрессовки 3. Неквалифицированная кривая запрессовки 3 показана на рисунке 13.
Как упоминалось выше, FEA может Применяться при моделировании процесса запрессовки для получения кривых запрессовки, а затем получается рациональный диапазон кривых запрессовки в соответствии с результатами, полученными из FEA.В зависимости от диапазона можно подтвердить, успешна ли сборка с запрессовкой или нет. Таким образом, вся вышеупомянутая работа над запрессованными сборками делает возможным дальнейшее исследование градиента кривых запрессовки для анализа качества опрессовки запрессованных сборок. Кроме того, конечная цель — сделать вывод о причинах отказа прессовой посадки в соответствии с градиентами кривых прессовой посадки и разновидностями максимальных усилий прессовой посадки.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.
Благодарности
Этот проект поддерживается Национальным фондом естественных наук Китая (№ 51075058) и Фондом фундаментальных исследований для центральных университетов (DUT10ZDG04).
Жим лежа: J-образная или вертикальная траектория?
В мире силы гораздо меньше вопросов, вызывающих более жаркие споры, чем то, как жать лежа и как гриф будет двигаться во время движения. И каждый достойный атлет имеет свое мнение о том, что сработало для него лучше всего: необработанный или экипированный атлет.
Последние 25 лет у меня сложилось четкое мнение о том, как лучше всего выполнять жим лежа после жима 535 фунтов за повторения в 25 лет. Я жал 500 фунтов, когда мне было 22 года, когда я играл в футбол в CAL, и думал, что знаю, как это сделать. скамейка. В конце концов, самый сильный парень обычно знает больше всего и все это продумано.
Верно?
У меня была редкая роскошь — научить тысячи тренеров и спортсменов жиму лежа, пока я преподавал на семинарах по кроссфиту по футболу с 2009 по 2017 год.Проблема, с которой мы столкнулись, заключалась в том, что в некоторых спортзалах CF были адекватные скамейки для обучения движению. Вначале одним из моих предварительных условий было как минимум 5 скамеек. Проблема заключалась в том, что люди говорили нам, что у них было 5 скамеек, только чтобы прийти с нулевым счетом. Поэтому я перешел на обучение жиму с пола. Это был естественный переход, который в конечном итоге стал одним из вынужденных изменений, которые привели к большим достижениям.
База поддержки
Я узнал, что земля дает лучшую тактильную обратную связь для положения, в котором должны быть лопатки для создания правильных углов.Подушечка может быть снисходительной, что может привести к тому, что новички в жиме меньше осознают положение плеч. Когда участники жимы с пола с прямыми ногами, это исключает возможность сбить бедра со скамейки для «спортивного» жима лежа или «сгибания ног». Это также позволило нам тренировать жим лежа в нижней части упражнения и исключить любой шанс отскока штанги от груди.
Путь стержня
Кратчайшее расстояние между двумя точками — прямая линия. Я всегда придерживался такого подхода к жиму лежа.В верхней части скамьи штанга должна находиться в наиболее устойчивом месте — прямо над плечами. Штанга нагружается эксцентрично при спуске до точки на груди, в которой, когда штанга касается груди, предплечья находятся в вертикальном положении. Это означает, что штанга накладывается на запястье и локоть с вертикальным предплечьем. Место, где штанга касается груди, будет определяться шириной захвата и длиной юмористической головы. Чем шире захват, тем выше точка касания — по линии соска.Чем уже хват, тем ниже планка будет касаться нижней части грудины, над мечевидным отростком.
Сломай планку
Всегда не забывайте держать локти плотно прижатыми к широчайшим, которые должны быть задействованы в подъеме. Чтобы задействовать широчайшие в скамье, вы изо всех сил сгибаете гриф пополам. Когда вы заблокированы под штангой, когда она отрывается от стойки, вы начинаете создавать крутящий момент на штанге, пытаясь ее согнуть. Сосредоточьтесь на этом, когда опускаете штангу, и вы сможете задействовать трицепсы и широчайшие мышцы, чтобы резко оттолкнуть штангу от груди.
Билл Казмайер привел отличную аналогию, когда говорил о спуске со штанги: он поджимал локти и тянул трицепсы к бокам своего тела и широчайшим, как будто загружал цилиндр, полный жидкости. Когда он достигал дна и давление достигало максимального PSI, он снова взрывал штангу. У Каза был необработанный жим в 661,4 фунта.
Путь стержня
Грудь — это естественная точка разворота на скамье со штангой, когда вы входите в контакт, концентрическая часть начинается с подъема штанги вверх.Я всегда считал, что прямая линия идеальна. Это позволило мне вести штангу прямо вверх, уделяя больше внимания трицепсу и делая меня менее уязвимым для травм груди, плеча и дельтовидной мышцы.
При движении со штангой по прямой от спортсмена требовалось сильно поворачивать лопатку при втягивании и депрессии. Мы бы попросили их ходить лопатками из стороны в сторону, прижимая их к подушке для жима лежа и заставляя их занять это положение. Это значительно сократит диапазон движения и обеспечит более вертикальную траекторию полосы.Добавьте арку в нижней части спины, и вы создадите положение легкого наклона, которое позволит достичь более вертикальной траектории.
Эта техника позволяла мне жим лежа 500+ фунтов во многих случаях, но я думаю, что это способствовало проблемам с плечами на моей повседневной работе.
Дэйв Тейт описал тот же подход к жиму лежа в своей статье на T-Nation «Жим лежа 600 фунтов». Он лает в статье о своей 12-шаговой программе по жиму на 600 фунтов (я знаю Дэйва и всякий раз, когда я читаю что-нибудь, что он написал, я представляю, как он выкрикивает слова слюной и повсюду летают пончики).
Номер 3 — Забудьте о всякой букве J-образной формы, которой вас учили. Поднимите штангу прямо вверх.
В 2017 году мне выпала честь взять интервью у доктора Фреда Хэтфилда перед его смертью. Отрезок «Поговори со мной, Джонни», который мы записали в Хьюстоне, был последним интервью доктора Сквота, ссылка на который приведена ниже. Во время одного из наших разговоров Фред рассказал о машинах и снарядах, которые он изобрел, чтобы помочь спортсменам тренироваться на более высоком уровне. Одной из них была скамья, которую он сконструировал, которая позволяла лопатке свободно двигаться и плавать во время жима лежа.Он почувствовал, как лопатка «вцепляется» в скамью и блокируется там, где она не может двигаться, что в значительной степени способствовало травме плеча и мешало спортсменам долгой жизни в тяжелом жиме лежа.

Это объявление. Пожалуйста, обратите внимание на нашу бессовестную саморекламу.
Поскольку с годами моя травма плеча становилась все хуже и хуже, я знал, что мне нужно что-то изменить. Я больше не мог ходить своей лопаткой обратно на скамью, прижимать ее к подушке и использовать свое тело и вес на перекладине в качестве рычага, чтобы прижать их.Мне пришлось работать с менее резким, слегка активным втянутым плечом, которое позволяло моей лопатке плавать во время жима лежа.
С этим изменением мне пришлось изменить траекторию штанги, так как было труднее вести штангу по прямой от груди. Новое положение началось со штанги на моих плечах. Полоса опускается до точки между линией соска и нижней частью грудины, поскольку я использую только ширину «плотного захвата», то есть мои указательные пальцы сразу за гладкой поверхностью.Я уже давно понял, что чем шире я делал жим лежа, тем меньше у меня было в запасе тяжелых жимов лежа. Как я уже говорил ранее, точная точка контакта на груди определяется шириной захвата и длиной вашего юмористического положения — положение, которое позволяет держать предплечье вертикально, когда штанга касается груди. Я начал водить штангу груди по J-образной кривой, чтобы вернуть штангу туда, где она наиболее стабильна — прямо над плечами, со штангой, запястьями, руками и плечами, сложенными по прямой линии.
Говорят, что картинка стоит 1000 слов, поэтому я изменил некоторые иллюстрации, чтобы помочь вам понять, как я жму лежа и как изменился мой жим лежа из-за травмы.
На первом рисунке показан путь, по которому я работал, когда штанга опускалась к груди и снова поднималась, фокусируя все свое внимание на трицепсах в попытке вести штангу по прямой. Это потребовало резкого втягивания и прижатия моих лопаток к скамейке, чтобы удерживать их на месте.Таким образом я почти создал наклонную скамью, которая позволила мне уменьшить диапазон движений и сделать траекторию более вертикальной. Я загружал все напряжение на нижнюю часть скамьи и концентрически сбрасывал его с груди; всегда применяйте компенсирующее ускорение к жиму лежа.
На картинке ниже (A) изображен жим лежа 245 фунтов новичком. В то время как (B) представляет собой более сильный индивидуальный жим 463 фунтов. И последний (C) — жим лежа 605 Билла Казмайера. Вы можете видеть, как вес увеличивается и индивидуум становится сильнее, и кривая J становится более выраженной.
Вот более подробный рисунок пути, использованный на рисунке A-B-C, показывающий различные пути столбца по мере увеличения числа на столбце.
Вот рисунок из книги моего хорошего друга Марка Риппето «Начальная сила». Он отлично показывает структурную природу того, как штанга должна начинаться и заканчиваться через плечо для устойчивости.
Я не могу возложить всю вину за свои проблемы на правое плечо на технику жима лежа, которую я использовал в течение многих лет.Мои проблемы с плечом начались на футбольном поле в колледже с использованием дрянной техники, которая привела к моей первой травме плеча в 1997 году. После операции по исправлению разорванной верхней губы и реабилитации плеча на следующий год я смог жать более 500 фунтов без боли в плече. Добавьте к этому 10 лет в НФЛ, больше повреждений правого плеча из-за того, что многие пассажиры Зала славы рубят мою внешнюю руку (RT), слишком много жимов лежа 400+ и 500+, а также мою внешность как самого большого участника CrossFit Games. в CrossFit Games 2008 года мне, наконец, потребовалось что-то изменить.Это изменение потребовало еще одной операции, ежедневной реабилитационной работы, «не столь агрессивного» положения плеч, которое позволяло моей лопатке плавать во время любого горизонтального жимового движения, и более четкой «J-образной кривой» при жиме лежа с прямой перекладиной.
После операции в декабре я стал выполнять больше вспомогательной работы, уделяя особое внимание внешнему и внутреннему вращению и множеству отжиманий. Я имею в виду множество отжиманий с различными положениями рук, подъемами, повторениями и общим объемом. Я делаю столько подходов по 50 отжиманий, сколько могу, с 2-х минутным отдыхом.Когда мне не удается набрать 50, я делаю 40. Если не получается 40, я делаю 30 повторений. Когда я могу сделать только 20 отжиманий, я готов на весь день.
Жим лежа — незаменимый инструмент для всех атлетов, которые хотят развить общую силу для своего вида спорта, или если вы когда-нибудь окажетесь на рок-концерте, в драке или вам нужно вытолкнуть застрявшую машину из пробок. Различные барные дорожки не существуют, чтобы противоречить друг другу. Ответ на спор о том, какой путь планки лучше, лежит в основе принципа SAID и принципов специфичности и индивидуальности.Как тренеру или спортсмену вам необходимо знать, «кто» поднимает и понимать, «почему» они жмут, чтобы определить, «как» они должны выполнять подъем.
Как вы думаете? У вас есть что еще добавить к обсуждению? Дайте мне знать в комментариях или напишите мне в социальной сети @johnwelbourn.
Будь здоров.
Иоанна
СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ:
ТРЕНИНГ: Field Strong — 7 дней без риска
ВИДЕО: On The Long Road с доктором Фредом Хэтфилдом
PODCAST: PA Radio Episode 329 — Daniel Roose & College Basketball Culture
PODCAST: PA Radio Episode 353 — Освоение D3 Dynamic с Майком Каро
БЛОГ: Итоги игры в легкой атлетике NCAA Division III, Текс Маккуилкин
EDU: Профилактика травм ACL — Power Athlete Academy
В некоторых местах кривая коронавируса сгладилась, но на национальном уровне мы даже не приблизились.
ВАШИНГТОН. В политических дебатах в этой стране так много внимания уделяется возобновлению экономики, что мы упускаем из виду гораздо более важную историю.
Кривая новых случаев коронавируса не сгладилась. Даже не близко.
Согласно нашим ежедневным подсчетам при первом чтении, со вчерашнего дня в стране зарегистрировано более 25 000 новых случаев заболевания, а также почти 2 500 новых смертей.
Теперь некоторые города и штаты сглаживают свои кривые. Но как нация, цифры и диаграммы говорят нам, что этого еще не происходит.
Ресурсный центр по коронавирусу Университета Джонса Хопкинса
Это не та страна, которая сглаживает свою кривую.
Еще нет.
Загрузка данных: цифры, которые вам нужно знать сегодня
809,755: Число подтвержденных случаев коронавируса в Соединенных Штатах согласно последним данным NBC News и органов здравоохранения. (Это на 25 164 больше, чем вчера утром.)
44 820: Число смертей от вируса в Соединенных Штатах на данный момент. (Это на 2406 больше, чем вчера утром).
4,16 миллиона: Количество тестов на коронавирус, проведенных на данный момент в Соединенных Штатах, по данным исследователей из проекта отслеживания COVID.
28 процентов: Доля пациентов в ненаучном исследовании среди ветеранов коронавируса в США, умерших после лечения гидроксихлорохином
8,6 миллиона долларов: Сумма финансирования стимулирования коронавируса, которую получил Гарвардский университет, вызывает критику требовать от учреждения возврата средств
Те, кто знает кого-то, кто инфицирован коронавирусом, по сравнению с теми, кто не знает
Другой набор поразительных цифр из нашего последнего опроса NBC News / Wall Street Journal — это разрыв между теми, кто знает кого-то инфицированного коронавирусом (40 процентов зарегистрированных избирателей) и теми, кто этого не делает (59 процентов).
40% людей, знающих, что кто-то инфицирован, более негативно относятся к тому, как президент Трамп решает эту проблему, меньше доверяют президенту и больше поддерживают ограничения на пребывание дома.
Одобрение обращения Трампа с коронавирусом
Все: 44 процента
Те, кто знает кого-то инфицированного: 40 процентов
Те, кто не знает кого-то инфицированного: 48 процентов
Доверяйте заявлениям Трампа о коронавирусе
Все: 36 процентов
Те, кто знает кого-то инфицированного: 33 процента
Те, кто не знает кого-то инфицированного: 37 процентов
Больше обеспокоены тем, что правительство слишком быстро ослабит ограничения на пребывание дома
Всего: 58 процентов
Те, кто знает кого-то инфицированного: 63 процента
Те, кто не знает кого-то инфицированного: 55 процентов
Вопрос, который мы задали этим числам: Поскольку все больше и больше американцев в конечном итоге узнают кого-то, кто инфицирован коронавирус изменит ли это отношение — к Трампу и ограничениям на домоседство — в будущем?
Разговор о политике с Бенджи
Это проверка, глупо: еще один день, еще один план по возобновлению экономики.На этой неделе Центр этики Эдмонда Дж. Сафры Гарвардского университета представил в понедельник план, разработанный с участием экспертов в области здравоохранения, экономики и других областей, представляющих весь идеологический спектр.
Как и многие другие планы экспертов, название игры — это тестирование. План Гарварда предусматривает тестирование 5 миллионов Америк в день к июню и 20 миллионов (!!!) к августу, когда экономика будет полностью восстановлена. Для этого потребуется скоординированная на национальном уровне система «мега-тестовых лабораторий» за пределами мегаполисов, которая могла бы проводить более 1 миллиона тестов в день вместе со 100 000 новых сотрудников для отслеживания людей, подвергшихся воздействию вируса, прежде чем они смогут передать его другим.
Согласно проекту отслеживания COVID, в США на данный момент проведено около 4 миллионов тестов, и в настоящее время их количество в среднем составляет около 150 000 в день. Директор Центров по контролю за заболеваниями Роберт Редфилд сообщил Washington Post во вторник, что Белый дом рассматривает такие идеи, как перепрофилирование сотрудников переписи населения на отслеживание контактов.
Последний законопроект о коронавирусе в Конгрессе предусматривает еще 25 миллиардов долларов на тестирование, и некоторые в Белом доме, в том числе доктор Дебора Биркс, утверждали, что потенциал тестирования, возможно, не должен быть таким высоким, чтобы возобновить работу некоторых сообществ.Но, учитывая навязчивую ориентацию президента на восстановление экономики, странно, что демократы и губернаторы до сих пор проявляли более агрессивную позицию по этой теме, а президент иногда преуменьшал необходимость проведения дополнительных испытаний и вместо этого призывал штаты взять на себя инициативу. .
Твит дня
Трамп сказал это после того, как директор CDC Роберт Редфилд сказал: «Есть вероятность, что нападение вируса на нашу страну следующей зимой будет даже более трудным, чем то, через которое мы только что прошли.»https://t.co/pvgv9RWdye
— Кайл Гриффин (@ kylegriffin1) 21 апреля 2020 г.
Рекламные часы от Бена Камисара
Сегодняшние рекламные часы поступают из Висконсина, где скоро состоятся специальные выборы для замены пенсионеров. бывший член палаты представителей Шон Даффи, штат Висконсин.
Президент Трамп только что поддержал республиканца Тома Тиффани в понедельник вечером — в лагере Тиффани появился био-ролик, который подчеркивает его сельские корни, его работу в Сенате штата и его обещание «стоять с Президент Трамп, чтобы вернуть людей к работе.
Демократ Триша Зункер придерживается сценария, который демократы успешно использовали в среднесрочной перспективе 2018 года. Она позиционирует себя как двухпартийный выбор, в то же время обрушивая на Тиффани стандартные нападки на республиканцев по таким вопросам, как здравоохранение и ранее существовавшие условия, за исключением случаев, когда это делается через призму коронавируса.
Прямо сейчас внеочередные выборы назначены на 12 мая в округе, который Трамп выиграл с 20 очками в 2016 году. выборов в Висконсине, которые вызвали споры о том, должны ли избиратели идти на избирательные участки).
Сенат принял последний пакет помощи от коронавируса
Временный пакет помощи от коронавируса был принят Сенатом во вторник и, как ожидается, будет принят Палатой представителей в четверг, согласно команде NBC на Капитолийском холме. Счет за 487 миллиардов долларов включает дополнительные средства для программы кредитования малого бизнеса (продвигаемой республиканцами) и финансирование больниц и тестирования (продвигаемое демократами). Вы можете узнать больше о деталях законодательства от нашей команды здесь.
В то время как демократы и республиканцы заявляли о своей победе, лидер меньшинства в Сенате Чак Шумер и лидер большинства в Сенате Митч МакКоннелл обсуждали Очередной раунд помощи в борьбе с коронавирусом.Шумер изложил приоритеты Демократической партии — избирательная реформа, деньги на жилье, финансирование почтовой службы и дополнительные деньги для передовых рабочих.
МакКоннелл тем временем сказал, что весь Сенат должен присутствовать на заседании, чтобы обсудить любой следующий этап: «Итак, я предсказываю, что мы не будем пытаться передать еще один пакет спасательных услуг по согласию. Я считаю, что мы должны вернуть всех, иметь полное участие, чтобы начать думать о последствиях для будущего страны этого уровня государственного долга.
Ожидается, что Палата представителей вернется к заседанию для голосования по промежуточному пакету в четверг в 10:00 по восточному времени.
Крышка: внутри номеров
Не пропустите вчерашний день, когда мы выяснили, как экономические последствия коронавируса особенно сильно сказываются на некоторых сообществах.
ICYMI: Что еще происходит в мире
RNC заявляет, что планирует «на всех парах» с планированием съездов.
Вот что мы знаем о новом указе президента Трампа относительно иммиграционных ограничений.
Президент пожелал Ким Чен Ыну «удачи» на фоне слухов о нездоровье северокорейского лидера.
Член палаты представителей Донна Шалала, которую только что выбрали в комитет, отвечающий за надзор за расходами на стимулирование, может быть в затруднительном положении из-за продажи акций.
Техасский лейтенант-губернатор Дэн Патрик снова возмущается своими комментариями о снятии требований о дистанцировании во имя экономики.
Джо Байден может плохо справляться с молодыми избирателями, но новые данные показывают, что он может набирать обороты с более старшими.
Кампания Байдена состоит из сетевых операций.
Politico изучает, как пандемия может изменить карту 2020 года.
Наше мнение: социальное дистанцирование сглаживает кривую COVID штата Мэн
Готовы ли мы к хорошим новостям? Вот оно: социальное дистанцирование работает.
Поскольку правительство нашего штата действовало агрессивно и ввело чрезвычайные ограничения на экономическую и социальную активность, а также из-за того, что Майнеры соблюдали новые правила, распространение нового коронавируса, похоже, замедлилось до уровней, которые система здравоохранения в штате Мэн может принять.
Хотя еще слишком рано говорить, достигли ли мы пика этой вспышки, недавние цифры обнадеживают. За пятидневный период, закончившийся в среду, в штате Мэн было зарегистрировано 80 новых случаев COVID, после пятидневного периода, в течение которого их общее число составило 194.
Пока наши отделения неотложной помощи не переполнены. Нам не приходилось нормировать вентиляторы. Гробы не складываются в импровизированных моргах, как мы видели на снимках из других мест по всему миру.
Майнеры в долгу перед медицинскими работниками, службами экстренного реагирования и поставщиками основных услуг, которые продолжают приходить на работу, подвергая свою жизнь риску, часто с низкой оплатой и без достаточных средств индивидуальной защиты, из-за кризиса, который еще далек от завершения .Но мы также можем поблагодарить людей, которые остались дома, обходились меньшим и ограничили свои социальные контакты, потому что они играют ключевую роль в сохранении управляемости кризиса. Их жертвы тоже спасают жизни.
К сожалению, успех этой меры общественного здравоохранения превратил ее в политический клин. Поскольку число погибших намного ниже, чем в сценариях наихудшего случая в некоторых моделях (которые представляли собой прогнозы того, что произойдет, если мы не сделаем ничего, чтобы остановить распространение вируса), некоторые утверждают, что социальное дистанцирование больше не нужно, или даже что в этом никогда не было необходимости.Оба вывода делать опасно.
Что мы видели как государство и как нация, так это то, что социальное дистанцирование работает. Если он применяется достаточно рано во время вспышки и достаточное количество людей добровольно сотрудничают, он способен предотвратить катастрофу. Отказ от него слишком рано ставит под угрозу жизни и напрасную трату тех жертв, которые люди принесли, оставаясь дома.
Это не означает, что то, что мы пережили за последние шесть недель, является «новой нормой» или чем-то, что должно сохраниться в своей нынешней форме до тех пор, пока не будет разработана вакцина.Если текущие тенденции сохранятся, вскоре мы увидим постепенный откат правил, которые применялись поэтапно для сдерживания вспышки.
Что первично? У губернатора Миллса нет волшебного переключателя, чтобы «заново открыть» экономику штата Мэн. Она могла бы ослабить ограничения для парикмахерских или ресторанов, но она не может приказать клиентам чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы покровительствовать им. Если это приведет к резкому увеличению числа случаев, резкое повторное открытие может нанести больший ущерб экономике, чем соблюдение правил чрезвычайной ситуации.
Но прежде, чем действие каких-либо правил начнёт сходить на нет, давайте не упускаем из виду урок, который мы усвоили во время этого кризиса: социальное дистанцирование работает. Мы не должны позволять его успеху закрывать глаза на то, что было достигнуто.
Социальное дистанцирование спасло жизни в штате Мэн, и оно будет спасать их по мере того, как мы справляемся с этим кризисом. И если в будущем случится еще одна вспышка, эту тактику можно снова применить для спасения жизней.
И это хорошие новости.
Неверное имя пользователя / пароль.
Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.
Используйте форму ниже, чтобы изменить свой пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.
No related posts.