Гимнастический ролик для пресса: Ролик для пресса: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Ролик для пресса: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, т.к. пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота (пресс) играет здесь существенное значение. Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения.

Итак, исходное положение: стоим на коленях (на более или менее мягкой поверхности), ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей. ВАЖНО: не откатываемся максимально вперёд, оставляем угол между плечевым суставом и туловищем! Сбоку, тренер или напарник по тренировкам может проконтролировать этот нюанс. Далее: если ваша цель, развитие прямой мышцы живота, НЕ НУЖНО полностью возвращаться в исходное положение, чтобы пресечь расслабление пресса, которое здесь контр-продуктивно.

На протяжении всей амплитуды немного округляем лопатки для максимальной проработки рабочей мышечной зоны! Корпус в конечной точке, если смотреть сбоку, выглядит не прогнувшимся в пояснице, а прямым, подобранным и напряженным как струна. Напряжение пресса создает внутрибрюшное давление, которое вместе с напрягающимися разгибателями спины защищает позвоночник в поясничном отделе. Конечное положение: стоим на четвереньках, корпус параллельно полу, грудь расправлена, тазобедренный сустав согнут. Циклируем повторения согласно тренировочной программе.

Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди. Поэтому вариант «раскаток» из положения стоя будет одним из самых энергоёмких и тяжёлых упражнений как в домашних условиях, так и в кроссфит-боксе. Исходное положение: ноги намного шире плеч (далее, с ростом уровня подготовки можно уменьшать ширину), корпус выпрямлен, в руках колесо. Выполняем то же самое, что и с опорой на колени, но предупреждаем, что нагрузка возрастает многократно! Особенно контролируем себя в нижней точке, помните, что желательно не «убирать» угол между корпусом и плечами, оставаться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. Следите, что двигаетесь строго по прямой линии, не допуская крена.

Возможность выполнения «раскаток» со стоп на ширине плеч характеризует Вас как довольно подготовленного атлета, способного выполнять такие сложные гимнастические движения как: подтягивания-баттерфляй, выходы силой на кольцах и перекладине, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках и др. Это происходит из-за того, что гимнастический ролик отлично укрепляет «hollow-position», т.е. вогнутое положение тела с вытянутыми носками и ладонями. «Hollow-position» является основополагающим для изучения гимнастических движений в кроссфите.

Ролик для пресса упражнения для начинающих и опытных

Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении.

На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика?

Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и надежно. Неустойчивая конструкция, слабые крепления и дешевый пластик могут привести к растяжениям и травмам.
Людям, не имеющим тренировочный опыт, стоит присмотреться к конструкциям с одним широким колесом или несколькими, расположенными рядом – такие ролики устойчивей и создают меньшие нагрузки.

В продаже можно найти гимнастические колеса с возвратным механизмом, это облегчает самую трудную часть – возврат в исходное положение.

Модели с ремешками для ног и педалями подойдут более опытным спортсменам – такие конструкции позволяют разнообразить нагрузки на пресс.

Польза гимнастического колеса

Такой тренажер, как гимнастический ролик эффективен не только для пресса, упражнения с ним создают значительные нагрузки на мышцы спины и плечи. В меньшей степени прорабатываются бедра, ягодицы и шея.

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

1. В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
2. Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
3. Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
4. Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

• Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

• Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

• Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

• Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
• Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
• Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

• Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
• Увеличение выносливости, улучшение осанки;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

• Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
• Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
• Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
• В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
• Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

• Травмы позвоночника и болезни суставов;
• Наличие хронических заболеваний;
• Плохое самочувствие;
• Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

Гимнастический ролик. Виды. Упражнения и особенности

О плоском животе и стальном прессе мечтают многие люди. Но для того, чтобы заниматься в спортивном зале требуются и средства, и время, которого у большинства не хватает. Да и дома не всегда получается регулярно делать упражнения. Тем более, что результат после тренировок заметен не сразу, а это существенно снижает энтузиазм.

Нужно понимать, что для достижения результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку. На тренажерах это можно сделать при помощи специальных тяг, а вот при занятиях дома, исполняя упражнения на пресс без сопроводительного инвентаря, приходится увеличивать количество подходов. А это требует времени, которого очень часто не хватает. В данной ситуации поможет простой, но эффективный спортивный снаряд – гимнастический ролик. Несмотря на простое устройство, он может соперничать с самыми лучшими тренажерами из спортивного зала.

Для чего используется гимнастический ролик

Тренажер обладает небольшими размерами и легок в эксплуатации. Он подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Для упражнений с ним требуется только немного времени и большое желание обрести стройную фигуру.

Несмотря на свои скромные внешние данные и примитивное устройство, такой тренажер способен сформировать скульптурное тело, необходимы лишь систематические занятия и увеличивающаяся нагрузка. Выявить недостаточно проработанные мышцы можно уже после первого занятия. Кстати, многие новички после такого испытания прячут его подальше в шкаф, так как попытка чаще всего оказывается неудачной. А зря! Ведь следует только подтянуть тело, и тренажер будет служить верой и правдой, обеспечивая необходимую нагрузку.

Гимнастический ролик – это один из немногих снарядов, занятия с которым дают быстрый и видимый результат. С его помощью можно укрепить каркас из связок и сухожилий, а при регулярном использовании и достаточно хорошей физической подготовке – просто поддерживать мышечный тонус.

Тем не менее, следует понимать, что он довольно опасное приспособление, особенно для начинающих спортсменов. Если недостаточно развиты мышцы, поддерживающие позвоночник, то велика вероятность травматических ситуаций. А потому сначала следует немного подтянуть свою физическую подготовку при помощи базовых упражнений.

Виды

Гимнастический ролик — это колесо с расположенными горизонтально ручками по обеим сторонам. В магазинах представлено большое количество этих снарядов, различающихся конструкцией. Они могут иметь:

• Возвратный механизм.
• Неправильный центр тяжести.
• Педали.
• Одно или два колеса.
• Эспандеры.

Снаряд с возвратным механизмом

Эти тренажеры подходят начинающим спортсменам, которые не имеют опыта упражнений на подобных снарядах. Преимущества их в том, что они помогают избегать перегрузок тела и быстро освоить тренажер.

Данный механизм, которым оснащен этот снаряд, делает процесс поднятия в начальное положение более простым, так как снижает нагрузку на неразработанные мышцы поясничного отдела. Те, кто пробовал занятия с обычным роликом, понимают, как сложно подняться. Этот снаряд относится к средней ценовой категории.

Ролик со смещенным центром тяжести

Такой гимнастический снаряд не имеет функции возврата в начальное положение. Подходит только для профессионалов, так как прокрутка колеса назад требует дополнительных усилий, а новичкам и с обычным снарядом приходится сложно.

Одно или пара колес

Это простая конструкция, самая распространенная и дешевая. Выглядит тренажер как одно или два колеса, соединенных осью, выполняющей одновременно и роль ручек-держателей. Снаряд с двумя колесам имеет неоспоримое преимущество, заключающееся в том, что не приходится в дополнение к нагрузкам удерживать равновесие.

Вместе с тем ролик с одним колесом помогает не только разрабатывать мышцы середины тела, но и улучшает координацию движений. Такие снаряды подходят опытным спортсменам, так как новичку справиться с ними сложно.

Гимнастический ролик с педалями

Главное достоинство этого тренажера в том, что можно выполнять упражнения, которые дают нагрузку и ногам. Наличие дополнительных элементов значительно влияет на стоимость изделия, увеличивая ее практически в два раза.

Тренажер с эспандерами

Внешне выглядит, как гимнастический ролик с парными колесами, но с прикрепленным к ручкам эспандером, другой конец которого во время упражнений удерживается коленями или ступнями за счет натяжения эластичного троса увеличивается нагрузка при разгибании, зато она уменьшается при возврате в начальное положение.

Выпускаются модели с общим тросом или двумя эспандерами, прикрепленными к каждой ручке отдельно. Стоимость таких приспособлений примерно равна выше описанным снарядам с педалями.

Какие мышцы можно проработать с роликом

При выполнении упражнении на тренажере спортсмены работают исключительно с собственным весом. Только за счет своей мускульной силы можно удержать снаряд в вертикальном положении, прокатывая его от себя и обратно. Основная нагрузка, разумеется, ложится на мышцы живота. Бицепсы и трицепсы тоже задействованы, но в меньшей степени. Также при занятиях с этим снарядом напрягаются ягодичные, спинные и мышцы бедер.

Недостатком гимнастического ролика является то, что работают мышцы по отдельности. При подъеме сначала напрягаются мышцы поясницы и ягодиц, и только потом подключается пресс. При слабо развитых мышцах-стабилизаторах это может оказаться небезопасным и привести к повреждениям позвоночника. Поэтому начинать следует с самых простых тренировок и под руководством опытного инструктора. Амплитуда начальных упражнений должна быть невысока.

Как упражняться с гимнастическим роликом

Так как гимнастический ролик является спортивным снарядом, то и заниматься с ним можно не всем людям. В интернете часто можно встретить ролики с призывом к действию профессионал запросто делает более 50 упражнений, при этом даже не вспотев. А ведь тело у такого человека обладает именно теми параметрами, о которых мечтают многие новички.

Понятно, что после таких слов люди бегут в спортивные магазины и приобретают тренажеры, пытаясь побить «рекорд» из рекламы. И тут становится понятно, что для такого уровня придется попотеть, и не одну неделю, а несколько месяцев. Разумеется, это отбивает охоту приобщиться к спорту, ведь при попытках выполнить упражнение с большой амплитудой без подготовки ждет разочарование, а то и травма.

Не следует переоценивать свои силы. Это только на экране кажется, что все просто. Попробуйте встать с колен одним рывком, не опираясь на руки. Ведь не у всех даже это простое действие получится, а гимнастический ролик – это тренажер, требующий хорошей подготовки.

Поэтому:

• Приучать тело к нагрузкам нужно постепенно.
• Первые тренировки проводятся с колен.
• Обязательно использовать коврик, который предотвратит скольжение.
• Перед занятиями необходимо разогреваться.
• Не совершать во время занятий резких рывков.
• Контролировать дыхание.

Так как упражняться с тренажером все-таки достаточно тяжело, то занятия с ним запрещаются:

• Подросткам, не достигшим 16 лет.
• Будущим мамам на любом сроке беременности.
• Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Тем, кто имеет травмы позвоночника.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и нарушении артериального давления.
• Людям после операции или травмы.

Один гимнастический ролик и занятия с ним не способны совершить чудеса. Пресс только от нескольких упражнений не появится. Необходимо проявить терпение и упорство. Кроме того, этот снаряд воздействует не только на мышцы пресса. Возрастают выносливость, ловкость, координация движений и общая сила. Не стоит сдаваться после первых неудач.

Похожие темы:

Различия обычного ролика для пресса и ролика для пресса с возвратным механизмом

Любой ролик для пресса предназначен для проработки мышц пресса, их укреплению и формированию.

Когда надоели различные подъемы корпуса, ног, скручивания и Russian Twist, разнообразить и удивить мышцы пресса можно с помощью ролика для пресса.

Есть несколько видов роликов для пресса: обычный гимнастический ролик и ролик для пресса с возвратным механизмом.

Давайте рассмотрим каждый из них и выделим основные различия.

Обычный гимнастический ролик для пресса:

• — Узкое колесо к которому прикрепляются ручки.


• — При работе с таким роликом, Вам необходимо контролировать и напрягать все мышцы тела, для сохранения баланса, и растрачивая силы и концентрацию равномерно на всю верхнюю часть тела, тем самым снижая нагрузку с пресса.


• — При движении вперед с классическим гимнастическим роликом Вам не требуется напрягать мышцы пресса, так как нет никакого сопротивления (Вы просто растягиваете мышцы перед их сокращением) и основная нагрузка происходит при движении назад.


• — Чтобы увеличить нагрузку на мышцы с классическим гимнастическим роликом, можно выполнять упражнение из положения стоя на ногах.


• — Классическом гимнастический ролик для пресса не занимаем много места для хранения в разобранном виде, так как в нем используется тонкое колесо.


• — Стоимость такого ролика весьма невысокая и существует большое разнообразие аналогов.

Ролик для пресса с возвратным механизмом:

• — Широкое скошенное колесо, в котором располагается возвратный механизм, со съемными ручками.


• — При работе с таким роликом, за счет широкого колеса, Вы концентрируете свое внимание четко на мышцах кора, так как нет необходимости ловить баланс, тем самым не растрачивая силы на дополнительные мышцы стабилизаторы верхней части корпуса, что является гораздо эффективнее, если Ваша задача проработать мышцы пресса. Безусловно будут включаться и другие мелкие мышцы стабилизаторы, но гораздо меньше, чем при работе на узком колесе.


• — При работе на ролике с возвратным механизмом, Ваши мышцы пресса работают как при движении вперед, так и при движении назад — в этом и заключается суть возвратного механизма. При движении вперед Вам необходимо приложить усилие для сжатия пружины внутри ролика, а при движении назад контролировать возвращение пружины в исходное состояние.


• — При работе с возвратным роликом для пресса рекомендуется использовать положение с колен, а регулировать нагрузку амплитудой движения и концентрацией на мышцах пресса.







• — Благодаря широкому колесу со скошенными углами ролика для пресса с возвратным механизмом, можно качественно проработать косые мышцы пресса, не расширяя, а наоборот, затягивая талию.


• — Ролик для пресса с возвратным механизмом занимает больше места, чем классический ролик за счет того, что колесо более широкое, но ручки также съемные.


• — Оригинальный ролик для пресса с возвратным механизмом гораздо дороже обычного гимнастического ролика и аналогов практически не существует.

Оригинальным роликом для пресса с возвратным механизмом является AB Carver PRO от американского премиум бренда Perfect Fitness:

• — В основе возвратного механизма, именно этого ролика, лежит сверхпрочная и сверхгибкая пружина из углеродистой стали, обеспечивающая прекрасный баланс между мягкостью и динамикой при движении в обе стороны.


• — У AB Carver PRO имеется характерный короткий щелчок-индикатор в верхней точке движения, который помогает Вам определить оптимальную амплитуду.


• — Ролик имеет ультраширокий протектор, который обеспечивает максимальную стабильность при движении вперед. Так же, протектор имеет небольшие скосы на гранях, которые позволяют совершать плавные движения влево и вправо для проработки внутренних косых мышц пресса. Все это помогает целенаправленно и глубоко прорабатывая косые и прямые мышцы живота.


• — У ролика имеются эргономичные ручные захваты. Эти съемные, для удобства хранения и транспортировки, ручки позволяют значительно уменьшить нагрузку на запястья и обеспечивают удобный хват как мужским, так и женским рукам. И только у AB Carver PRO они покрыты специальным нескользящим и приятным на ощупь материалом для Вашего комфорта.


• — В комплект входят мягкие оригинальные упоры под колени, которые не просто снимут нагрузку с коленных суставов, а сделают Вашу тренировку предельно комфортной. Их удобно хранить и использовать, так как не нужно каждый раз разворачивать коврик для фитнеса, йоги или искать другие подручные средства.

Обратите свое внимание на то, что именно компания Perfect Fitness изобрела и разработала ролик с возвратным механизмом AB Carver PRO, который с большим удовольствием копируют и подделывают сторонние бренды, копиисты из Китая и других стран.

Но, если Вы хотите действительно качественный тренажер, который будет радовать Вас и удивлять Ваши мышцы пресса долгие годы, то выбирайте сразу AB Carver PRO от Perfect Fitness.

Не стоит искать компромисс, когда можно сразу выбрать лучшее!

Официальный дистрибьютор бренда Perfect Fitness в России — компания Progressive Fitness.

Маленький ролик для хорошего пресса

Подтянутый живот и стройная талия – мечта каждой женщины. Что делать, если на поход в фитнес-зал совсем не остается времени?

Не нужно сдаваться: комплекс женских упражнений с колесом для пресса позволит быстро улучшить форму, занимаясь дома. В любую свободную минуту.

Что такое колесо или ролик для пресса? Тренажер разработан давно, получив «новую жизнь» благодаря яркому дизайну и «апгрейду» своей формы. Теперь к занятиям можно подходить дифференцировано – в зависимости от степени тренированности использовать большой, средний или малый ролик, а также выбирать устойчивость конструкции – 3, 2 или 1 колесо. Опираясь на рельефные ручки, женщина распределяет вес тела и выкатывается вперед, сохраняя равновесие.

Женские упражнения с роликом для пресса задействуют не только прямые и косые мышцы живота, но и значительное количество мышц рук, плеч, бедер, ягодиц и спины. А значит, удастся привести в форму сразу несколько проблемных зон.

При учете того, что силовые тренировки эффективно сжигают калории, уйдет и лишний вес. Тренажер считается женским, но и представители сильного пола используют его для поддержания формы. Гимнастический ролик отлично помогает им в создании рельефных «кубиков» на прессе.

Ограничения

Упражнения с роликом для пресса для женщин – не самая легкая тренировка, иллюзий в этом отношении питать не нужно. Существует ряд ограничений, когда тренировки с колесом либо запрещены, либо их нужно отложить на некоторое время:

• позвоночные грыжи требуют выбора альтернативных тренировок;
• боли в нижней части спины – повод отменить тренировку и обследоваться у врача;
• после операции кесарева сечения (и иных полостных операций) заниматься с колесом можно не раньше 1-2х месяцев восстановления;
• при большой массе тела, проблемах с сердечно-сосудистой системой стоит вначале отдать предпочтение кардиотренировкам, немного сбросить вес и укрепить руки с помощью отжиманий и гантелей.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

1. Исходное положение — стоя на коленях. Опираясь двумя руками на ручки ролика, женщина медленно перекатывает его вперед на такое расстояние, чтобы мышцы живота почувствовали нагрузку. Чтобы не упасть на живот, нужно тренироваться перед стеной или шкафом. С каждым разом расстояние нужно чуть-чуть увеличивать, пока не будет достигнут максимум.
2. Осилив базовое упражнение и укрепив пресс, женщина может переходить к укреплению его косых мышц. Для этого ролик выкатывается с уклоном вправо или влево.
3. Укрепляем ягодицы. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, ступни ног – на ручках колеса. Медленно приподнять бедра от пола и катать ролик вперед-назад ногами, удерживая ровную линию корпуса.
4. Базовое упражнение можно выполнять со ступней, то есть стоя вертикально. Это требует недюжинной силы и больше подходит мужчинам. Женским вариантом станет растяжка с помощью ролика: нужно постараться откатить ролик как можно дальше, и вернуться в исходное положение, не сгибая коленей.

Как женщинам делать упражнения с роликом для пресса

Несколько правил безопасных гимнастических тренировок:

• Обязательно сделайте разминку и растяжку;
• Подготовить живот к нагрузке поможет «планка»;
• Для первых занятий выбирайте большой и устойчивый ролик;
• Уменьшать размер колеса стоит по мере укрепления пресса;
• Движения должны быть плавными, не резкими;
• Начинайте заниматься с малого количества подходов, ежедневно добавляя по одному. Нагрузка может быть слишком велика для неподготовленной женщины.

Успехов и хороших результатов!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Ролик гимнастический 1 колесо, Россия

Описание

Гимнастический ролик с одним колесом предназначен для развития и укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Оснащен удобными пластиковыми ручками с формованными проемами под пальцы и антискользящими насечками для ладони. Материалы: полиэтилен, полипропилен, алюминий. Диаметр колеса 18,5см, длина ручек в сборе 23,5см. Инструкция по сборке: 1. Распакуйте, обрежьте шнурок. 2. Снимите с трубки одну ручку (если ручка сидит слишком плотно, погрузите ее в горячую воду на 2мин.). 3. Вставьте трубку в отверстие колеса. 4. Наденьте ручку, оставив небольшой зазор для свободного хода колеса.

Страна производителя

Россия

Тип товара

Ролик гимнастический

Гарантия

12 месяцев

Вид упаковки

Термоусадочная пленка

Детский товар

Нет

Цвет

В ассортименте

Материал

Пластик, алюминий

Назначение

Для развития и укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса

Размер/Формат

3х22х33см

Пол потребителя

Универсальный

Гимнастический ролик с одним колесом предназначен для развития и укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Оснащен удобными пластиковыми ручками с формованными проемами под пальцы и антискользящими насечками для ладони. Материалы: полиэтилен, полипропилен, алюминий. Диаметр колеса 18,5см, длина ручек в сборе 23,5см. Инструкция по сборке: 1. Распакуйте, обрежьте шнурок. 2. Снимите с трубки одну ручку (если ручка сидит слишком плотно, погрузите ее в горячую воду на 2мин.). 3. Вставьте трубку в отверстие колеса. 4. Наденьте ручку, оставив небольшой зазор для свободного хода колеса.

Гимнастическое оборудование, акробатика, тамбл трэк, AAI, американский атлетик, resilite, spieth andersen, gym-trix,

(800)932-3339 (860)779-0825 — Международный [email protected] Проспект Люсьен, 17, Danielson, CT 06239 Выбирать … 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Воздушная трасса Ашер Атлетик Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Блестящие браслеты Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff ПОДВИГ Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам для рук Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Ки Безопасность Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Отслеживание массажа Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc.NRS Другой Paper House Productions Парамаунт партнеры Пегас Penn Foam Corp. Поставка Rage Fitness Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Рип Страж Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стелс-снаряжение ниндзя Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство Главная> Оборудование для гимнастики

Олимпийские игры в Токио: Кайла Скиннер и Грейс МакКаллум реагируют на то, что они являются гимнастками в команде США

Кайла Скиннер была слишком взволнована, чтобы думать о сне.

Это было первое, что звездная гимнастка Университета штата Юта сказала поздно вечером в воскресенье в интервью телеканалу NBC Хода Котб, которое транслировалось утром в понедельник в программе «Сегодня».

По традиции телеведущий встретился с шестью американками, которые будут представлять Соединенные Штаты на Олимпийских играх в Токио после Олимпийских игр США по гимнастике.

Вместе с поступающей гимнасткой из Юты Грейс МакКаллум, а также Симон Байлз, Суни Ли, Джордан Чайлс и Джейд Кэри Скиннер ответила на вопросы Котба о ее хорошо задокументированном пути к квалификации на Олимпиаду.

Это путешествие началось еще в 2012 году, когда уроженец Гилберта, штат Аризона, не смог пройти квалификацию на олимпийские испытания. Скиннер был намного ближе к Олимпийским играм в 2016 году, но тогда тоже упустил возможность попасть на Олимпиаду, согласившись на альтернативную роль.

После, наконец, своего олимпийского прорыва в воскресенье, Скиннер была на седьмом небе от счастья.

«Я не думаю, что буду спать», — сказала она. «Даже после прошлой Олимпиады и того, что я был так близок к ней, я очень рад, что не отказался от своей мечты и продолжал идти.”

Котб также обсудил некоторые проблемы, с которыми Скиннер столкнулся после того, как решил попробовать себя в Олимпийских играх, в том числе травму стопы, при которой костная шпора ухудшает ахиллово сухожилие, а также госпитализацию с пневмонией после заражения COVID-19.

«Я знаю, — сказал Скиннер. «Я выжил.»

Что касается МакКаллум, которая является членом группы из четырех человек, которая является фаворитом, чтобы забрать домой золотую медаль команды, по сравнению со Скиннером и Кэри, которые будут соревноваться в Токио индивидуально, Котб настаивал на том, что это такое. соревнуйтесь на такой напряженной сцене, как олимпийские испытания.

МакКаллум в воскресенье продемонстрировала отличное выступление, в результате чего она финишировала четвертой в многоборье.

«Вы просто должны помнить:« Я проделал тысячу таких упражнений в тренажерном зале », — сказал МакКаллум. «Вы просто должны доверять себе, своей гимнастике и тому, что вы знаете, что делаете».

Котб в конечном итоге взял интервью у всех шести спортсменов во время семиминутного ролика, пошутив с Байлзом и Скиннером об их статусе старших в команде — обеим гимнасткам 24 года, а Скиннер на несколько месяцев старше Байлза — и обсудил влияние, которое оба Отцы Ли и Кэри были на них (отец Ли был частично парализован в 2019 году, а отец Кэри — ее тренер).

Рано утром в понедельник гимнасты поговорили со СМИ, и Скиннер объяснил, насколько сюрреалистичными были последние 24 часа.

«Меня еще не поразило», — сказала она. «Это правда? Казалось, что испытаний еще даже не было. … Это так безумие, что это действительно происходит, поэтому я уверен, что как только я с этим справлюсь, меня это поразит «.

Как индивидуальный участник, Скиннер будет соревноваться в роли, немного незнакомой ей, но тем не менее она чувствует себя подготовленной.

«Это индивидуальное место тоже отличается, потому что вы не соревнуетесь с командой, но в целом я думаю, что опыт в Рио подготовит меня к этой Олимпиаде», — сказала она.«Любой член сборной США может выйти и победить. Трудно понять, кого поставить в команду, а кого не надеть, поэтому, хотя я хотел бы быть в команде из четырех человек, независимо от того, кого мы поставим в команду, у них все получится.

Вид сетки

• Грейс МакКаллум после выступления на брусьях во время женских соревнований U.S. Олимпийские соревнования по гимнастике в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Симона Байлз участвует в соревнованиях в опорном прыжке во время соревнований по гимнастике среди женщин в США в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Шилез Джонс соревнуется на брусьях во время соревнований U.S. Олимпийские соревнования по гимнастике в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Грейс МакКаллум выступает в опорном прыжке во время соревнований по гимнастике среди женщин в США в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Райли Маккаскер участвует в соревнованиях на брусьях во время соревнований U.S. Олимпийские соревнования по гимнастике в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Джейд Кэри соревнуется на бревне во время соревнований по гимнастике среди женщин в США в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Симона Байлз участвует в вольных упражнениях во время женской U.S. Олимпийские соревнования по гимнастике в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Джордан Чайлс участвует в вольных упражнениях во время соревнований по гимнастике среди женщин в США в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• МайКайла Скиннер соревнуется в опорном прыжке во время женских соревнований U.S. Олимпийские соревнования по гимнастике в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Симона Байлз машет рукой после выступления в вольных упражнениях во время соревнований по гимнастике среди женщин в США в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Суни Ли участвует в соревнованиях на брусьях во время соревнований U.S. Олимпийские соревнования по гимнастике в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Члены женской олимпийской сборной США по гимнастике, Симона Байлз, Суни Ли, Джордан Чайлс и Грейс МакКаллум (слева направо) объявлены после олимпийских соревнований по гимнастике США в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Члены U.Женская олимпийская гимнастическая команда, Симона Байлз, Суни Ли, Джордан Чайлс и Грейс МакКаллум, а также отдельные члены Майкала Скиннер и Джейд Кэри (слева направо) будут объявлены после соревнований по гимнастике США в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP
• Члены женской олимпийской сборной США по гимнастике и запасные участники празднуют победу в честь женской сборной U.S. Олимпийские соревнования по гимнастике в воскресенье, 27 июня 2021 года, в Сент-Луисе. Джефф Роберсон, AP

«По крайней мере, у меня есть возможность выйти и попытаться пройти в финал. Никогда не знаешь, что может случиться. Я хочу иметь возможность вмешаться, если мне нужно, даже (сделать) брусья и бревна в финале. Возможно, этого не произойдет, но это круто, у меня есть возможность попробовать ».

МакКаллум на самом деле не верила, что попадет в олимпийскую сборную, после перенесенной в начале года операции на руке, поэтому выступить так, как она, и заработать место в команде из четырех человек «было нереально.”

«Мне была сделана операция, и они вставили пластину и винты, так что я была в некотором роде опустошена», — сказала она. «Я думал, что мои олимпийские мечты рухнули, потому что восстановление было долгим. В то время бары были моим лучшим мероприятием … там, где я был в январе, моей целью было 15 (на брусьях). Мне было действительно трудно осознать, что мне придется все заново учить. Это был долгий процесс, но я очень доволен тем, куда пришел. Сначала они объявили Симоне, Суни и Джордана, поэтому, когда они объявили мое имя, я просто не мог в это поверить.”

Маккаллум и Скиннер боролись за последнее место в команде все выходные, но между ними не было вражды.

«Мы хотели обнять друг друга, потому что для этого момента мы очень много работали», — сказал МакКаллум. «… Приятно иметь MyKayla в составе команды. Она заставляет вас не чувствовать тоску по дому. Она такая дружелюбная и заботливая, она позаботится о том, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Она мама группы. Она заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Я очень рад, что она в команде.”

Учитывая, что она все еще возвращается после операции, уроженка Исанти, штат Миннесота, надеется, что к началу Олимпиады станет еще лучше.

«В данный момент я работаю над другим упражнением со штангой, поэтому я надеюсь подготовить его к соревнованиям в Токио», — сказала она, прежде чем добавить, что она также тренирует два новых прыжка и хочет улучшить как свой пучок, так и напольные процедуры. «Посмотрим, готовы ли они к участию в соревнованиях».

Олимпийские соревнования среди гимнасток начинаются 25 июля квалификацией для финальных соревнований.Затем состоится командный финал (27 июля), финал многоборья (29 июля), а затем финал соревнований. Прыжки и брусья будут 1 августа, вольные упражнения — 2 августа, а балансир — 3 августа.

Подпишитесь на Новостная рассылка Ute Insiders

Получите информацию о своей любимой команде в этом электронном письме для настоящих фанатов Ute.

Чемпион SEC по гимнастике Алабамы в эти выходные принимает региональный чемпионат NCAA

Независимо от вида спорта, судьба легкой атлетики Университета Алабамы, кажется, неразрывно связана с судьбой Оклахомы Сунерс — Багровый прилив за последние 20 лет не встречал больше пересекающихся соперников, чем Сунерс, и этот вид спорта не встречался. Особое значение имеют: софтбол, футбол, баскетбол и еще раз гимнастика.

Вслед за несколько неожиданным чемпионатом SEC, Алабама Багровый прилив № 7 примет региональные соревнования NCAA на этой неделе. Их награда за свержение № 1 Флориды и № 3 LSU, чтобы забрать домой корону SEC, — появление (T1) № 1 Оклахомы в их регионе, механизма программы, если она когда-либо существовала. Для спортзала это, мягко говоря, непростое занятие.

Начиная с 1:00 по местному времени завтра, Crimson Tide начнет игру на своем домашнем этаже в качестве посева № 1 в ранней сессии.И сделали ли они сложную:

Алабама посеяна первой в Сессии I, к ней присоединяются № 10 Арканзас, № 19 Айова и № 20 штат Айова. Прилив начнется на бревне, затем перейдет в вольные упражнения и опорный прыжок, а затем завершится на брусьях. Штат Айова будет стартовать с опорного прыжка, Арканзас — с брусьев, а Айова — с вольных упражнений.

Для сравнения, OU в качестве посевного номера №1 вечера (и в целом №1 посева) будет соревноваться с двумя командами, занимающими ниже 30-го места, и с №1.23 Миссури Тайгерс. Это легкая прогулка к Суперрегиональным играм для начинающих. Девятая команда также будет соревноваться в эти выходные, и это были бы Auburn Tigers, но, как и лидеры, они вышли из соревнований только вчера вечером. И мы узнаем этого конкурента к концу дня.

По два лучших с каждой из четырех региональных площадок продвигаются в Supers, пока мы не дойдем до Финала четырех и 16 индивидуальных соревнований на Национальных соревнованиях в Форт-Уэрте. Алабама должна дойти до суперов, и если они будут соревноваться так же, как и с LSU, большая часть UF встретится и в чемпионатах SEC будет более чем способна победить не только в своем домашнем регионе, но и в целом.Они были настолько хороши (и им действительно повезло от шокирующе шаткой команды из Флориды, если честно).

Но это будет исключительно трудная дорога, чтобы выбраться только из Таскалузы. Арканзас прошел долгий путь за очень короткое время. Бывший ассистент Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и золотой призер Олимпийских игр Fierce Five Джордин Вибер собрал очень динамичный и веселый состав, напоминающий команды «Брюинз». Когда у нее появится элитный талант, это будет очень опасный отряд. Они уже есть. Таким образом, Tide потребуется постоянная встреча, чтобы отразить сопротивление свиней.Что еще более важно, со всей уверенностью в себе, исходящей от мира, и с массой выдающихся молодых талантов, «Бама может принять участие в значимом постсезонном соревновании, будучи полностью уверенным, что сможет обыграть любого в стране».

Гимнастки TheTide уже показали, что это не только возможно, но и достижимо. И у них на стенах висит золотая медаль, доказывающая это.

Удачи и Roll Tide.

–

Есть еще несколько билетов на завтрашние занятия.Они стоят 10 долларов в целом, 7 долларов для детей. Первая сессия с Tide начинается в 1:00; и Рано соревнуются в 4:00 по центру. Финальная четверка сразится за титул чемпиона региона в субботу днем. Будут действовать протоколы социального дистанцирования и прозрачные пакеты, а маскировка обязательна. Вы можете заказать их на rolltide.com.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала стоимостью менее 20 долларов по мнению фитнес-экспертов

Вы еще не приступили к тренировкам? Стоимость и удобство — два самых популярных оправдания, к которым люди прибегают, чтобы объяснить отсутствие физических упражнений.И мы понимаем: дорогих абонементов в тренажерный зал и специальных фитнес-классов — а также дополнительного времени, необходимого для походов туда, — может быть достаточно, чтобы отговорить даже самых преданных из нас от занятий фитнесом так часто, как нам хочется.

Но с учетом того, что первый (и, возможно, наиболее ориентированный на фитнес) месяц в году позади, настало время серьезно задуматься о том, чтобы упражнения стали более частым явлением в вашем распорядке дня.

И, к счастью для тех из нас, кто стонет при мысли о походе по снегу на занятие спортом, фитнес может быть доступным, вписываться в ваш график и возможно, не выходя из дома.Заказав несколько избранных инструментов у порога, вы можете создать супер-доступный и эффективный домашний тренажерный зал, который даст вам тренировку всего тела и поможет вам подготовиться к более теплой погоде.

Вот лучшие подборки фитнес-профессионалов для оборудования, которое даст вам наибольшую отдачу (не очень много).

1. Планеры
2. Ролик для пресса
3. Эластичный ремень
4. Карточки для фитнеса с собственным весом
5. Эспандеры
6. Ролик из пеноматериала
7. Гиря
8. Скакалка
9. Волшебный круг (кольцо для пилатеса) 9
10. Magic Circle (кольцо для пилатеса) 9

Связанные

1.Планеры

«Планеры и скользящие диски великолепны, потому что они размером с бумажную тарелку, и вы можете использовать их на нескольких разных поверхностях», — говорит Ванесса Хаффман, директор по образованию клуба пилатес. «Планеры превращают вашу землю в нестабильную поверхность, которая задействует ядро ​​и создает огромную проблему стабильности для всего вашего тела. В частности, вы сразу почувствуете, как ваши приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер и подмышки) кричат ​​во время большинства движений ».

Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With the Program», согласен с тем, что планеры — чрезвычайно универсальный инструмент, который вы можете легко взять с собой в дорогу и использовать для тренировки каждой мышцы. в вашем теле.«От выпадов до альпинистов и других различных основных упражнений — ползунки действительно повышают сложность выполняемого вами движения», — говорит Ботт. «Использование ползунка гарантирует, что вы сохраняете правильную форму руки / ноги / корпуса, которые выполняют работу, и не слишком полагаетесь на ногу или руку, которые находятся на ползунке».

Ползунки для упражнений Elite Sportz

Попробуйте следующее: используйте планеры, чтобы вывести своих альпинистов на новый уровень с помощью этого упражнения для пресса.

Связанные

2.Валик для пресса

Если вы новичок, Ботт рекомендует не выкатываться полностью. Вместо этого встаньте возле стены и раскатывайтесь, пока не дойдете до нее. Затем, когда вы станете сильнее, продолжайте постепенно отходить от стены, чтобы увеличить сложность.

«Возможно, это один из немногих продуктов, предназначенных для ночной рекламы, который действительно работает!» — говорит Ботт. «Самое приятное то, что он отлично регулируется на любом уровне. Ролик для пресса действительно нацелен на переднюю часть вашего ядра.»

Sports Research Sweet Sweat Ab Wheel

3. Эластичный ремешок

« Растяжка и работа на подвижность часто являются одной из тех частей тренировок, которым пренебрегают. Но если вы хотите добиться результатов, вам нужно усердно тренироваться, а если вы хотите усердно тренироваться, ваше тело должно иметь возможность легко двигаться с хорошим диапазоном движений, чтобы выполнять упражнения, которые мы хотим, — говорит Ботт.

Эластичный ремешок позволяет вам немного углубиться в положение растяжки и вывести вашу гибкость на новый уровень.

Ввод: эластичный ремешок. «[Он] используется для повышения гибкости и диапазона движений, чтобы вы могли сгибаться, поворачиваться, тянуться и растягиваться с большей свободой движений», — говорит Брэд Уокер, директор по образованию в StretchLab, концепции вспомогательной растяжки из Лос-Анджелеса. «Эластичный ремешок позволяет вам использовать усилие ремешка, чтобы немного глубже погрузиться в растягивающееся положение и вывести свою гибкость на новый уровень. Его также можно использовать для любой группы мышц тела, поэтому это отличный инструмент для растяжки, дополняющий любую тренировку, будь то бег, плавание или тренировки в тренажерном зале.”

Вы можете подумать: я могу протянуть руку и удерживать пальцы ног в течение минуты без использования ремня. Но этот инструмент позволяет выполнять «активную изолированную растяжку», которая выходит за рамки обычного упражнения на 60 секунд, говорит Ботт. «Вместо этого вы доводите сустав до максимально возможного диапазона движений, а затем используете ремешок, чтобы тянуть его немного дальше, продолжая при этом активно двигать суставом самостоятельно», — говорит Ботт. «Это гораздо более активный процесс, чем простая растяжка в течение 60 секунд, и мы видели, что он работает намного лучше с нашими клиентами.”

Оригинальный эластичный ремешок с тетрадью

Попробуйте следующее: используйте эластичный ремешок, чтобы предотвратить и вылечить подошвенный фасциит с помощью этой растяжки для ног.

Сопутствующие

4. Карточки для фитнеса с собственным весом

Если вы готовы на домашнюю тренировку, но не совсем уверены, что именно делать, карточки могут быть интересным способом заново познакомиться с популярными упражнениями — и могут также быть отличным способом вовлечь других членов семьи или друзей.

«Это отличная идея взять с собой в поездку, поскольку большинство из них рассчитаны на собственный вес и вам не нужно никакого оборудования», — говорит Ботт.«Это может помочь вам оставаться на тренировке, потому что вы не знаете, какую карточку или упражнение будете делать дальше».

Единственный недостаток, говорит Ботт, — это скука, если вы несколько раз проработали колоду. После того, как вы ознакомитесь с упражнениями, увеличьте интенсивность, посмотрев, сколько вы можете выполнить за определенный период времени, или проявите творческий подход и разработайте свои собственные быстрые утренние тренировки, расставляя карточки в разном порядке каждый день. Вы также можете сделать колоды, состоящие из упражнений на растяжку и гантелей.

Карточки с упражнениями Программа тренировки с собственным весом

Сопутствующие товары

5. Эспандеры

«Для тех, у кого мало места и которые не хотят иметь большой набор гантелей, эспандеры являются хорошей альтернативой, — говорит Ботт. «Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением и приступить к тренировке всего тела».

Как только вы наберетесь достаточной силы, вам нужно будет перейти к более тяжелым весам, но ленты действительно предлагают уникальное тренировочное преимущество перед гантелями, говорит Ботт.«Это усложняет упражнение к концу движения, что может еще больше напрячь мышцы», — говорит он. «Традиционно с гантелями вес один и тот же на протяжении всего движения, но по мере того, как лента растягивается еще больше, это фактически увеличивает количество сопротивления, которое вы испытываете». Вы также можете приобрести эспандеры с прикрепленными к ним ручками для более комфортного выполнения упражнений на верхнюю часть тела, таких как сгибания бицепса и отдача на трицепс.

Эспандеры с петлей для переноски с сумкой для переноски

Попробуйте следующее: используйте эспандеры, чтобы восстановить травму плеча, растянуть бедра, улучшить кровообращение и многое другое.

Сопутствующие товары

6. Валик из пеноматериала

«Еще одна часть тренировки, которой не уделяют должного внимания, — это то, что мы называем« работой с мягкими тканями », — говорит Ботт. «Думайте об этом как о способе расслабить мышцы и лучше тренироваться перед тренировкой. Мы много сидим, чтобы мышцы бедер и верхней части спины могли «заблокироваться» в этих положениях. Прокатывание пеной — хороший способ немного расслабить их перед растяжкой и убедиться, что ваше тело работает наилучшим образом ».

Вы можете использовать валик из поролона, чтобы согреть тело перед тренировкой или охладиться и восстановиться после тренировки, что поможет предотвратить скованность и напряженность мышц на следующий день, — говорит Уолкер.«Пенный валик можно использовать практически для любой группы мышц, но лучше всего он работает с большими группами мышц, такими как квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также грудь, плечи и широчайшие», — добавляет он.

Gimme 10 Foam Roller

Попробуйте следующее: сделайте упражнения на поролоновом валике после бега, плохой осанки, болей в спине, напряженной шеи и т. Д.

Сопутствующие товары

7. Гиря

Мы все видели, как спортсмены-кроссисты в спортзале раскачивают гири, но не пугайтесь.Гиря — это «самая большая удача для ваших денег, если вы хотите набрать форму и инвестировать в домашний спортзал», — говорит Ботт. «Они длятся вечно, и с ними можно тренировать каждый мускул своего тела. Качели с гирями также являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира, а также отличным тонизирующим упражнением для ягодиц ».

«Легкие (4–8 фунтов) гири — отличный способ добавить сопротивление движению, основанному на импульсе, оказывая неожиданное влияние как на силовые, так и на сердечно-сосудистые элементы тренировки», — добавляет Хаффман.«Движения с взвешенным импульсом заставляют мышцы кора активироваться и стабилизироваться, чтобы контролировать движение конечностей. Это отличный усилитель для упражнений со свободным весом. Кроме того, гиря имеет ручку, которую легче удерживать, что вызывает более высокий уровень уверенности, поэтому, когда ваш тренер просит вас «повернуть длинную руку в виде восьмерки», вы не чувствуете, что ваши руки со свежим лосьоном бросают вес через комнату «.

CAP Barbell Чугунная гиря

Сопутствующие товары

8.Скакалка

Некоторые вещи никогда не выходят из моды, и когда дело доходит до спортивного инвентаря, скакалка — одна из них. Ботт называет это одной из самых недооцененных форм упражнений.

«Самое лучшее в скакалке — это то, что она не позволит вам продолжать работу в плохой форме», — говорит он. «Во время бега мотивированные ученики очень легко подталкивают к тому, чтобы бегать дальше и дольше за счет своей формы. Это то, что приводит ко многим распространенным травмам, которые вы наблюдаете во время бега. Однако скакалка этого не позволяет.Как только вы устанете и не сохраните правильную осанку, вы испортитесь и будете вынуждены отдыхать ».

Скакалка для выживания и кросс-джампинга

9. Магический круг (кольцо для пилатеса)

«Волшебные круги были изобретены знаменитым гуру фитнеса Джозефом Пилатесом. Интересно, что они изначально были сделаны из металла снаружи пивного бочонка », — говорит Хаффман.

«Круги имеют двойное назначение: они могут воздействовать на приводящие (внутренняя поверхность бедер и подмышки) и отводящие (внешние бедра и плечи / плечи), в зависимости от того, как вы держите круг.Из-за этой двойной цели некоторые клиенты называют круг «приспособлением для пыток», что означает: «Он действительно хорош для увеличения громкости при любом движении!»

Nayoya Wellness Pilates Ring

10. Достойное упоминание: TRX Suspension Trainer System

Нет, тренажеры TRX Suspension не подпадают под отметку в 20 долларов, но если вы готовы потратиться на оборудование, которое действительно подойдет выведите свои тренировки на новый уровень, вот и все. Вы, вероятно, видели эти ремни, висящие в вашем тренажерном зале, и одним из их главных преимуществ является возможность носить их дома (или на улице, или в дороге) из-за их портативности.«TRX — одно из лучших по стоимости оборудование для домашнего спортзала и даже путешествий. Оно легко подключается и даже может быть установлено в дверном проеме, если это необходимо дома или в дороге», — говорит Ботт.

Оборудование — хорошее вложение как для новичков, так и для более опытных любителей фитнеса. «Одним из лучших преимуществ TRX является то, что он делает изменение упражнения чрезвычайно простым. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным стажером, TRX позволяет вам контролировать, насколько усердно вы работаете», — говорит Ботт.«Возьмите, например, приседание или выпад. Для некоторых новичков вначале их вес может быть слишком большим. Держась за TRX, они могут обеспечить себе стабильность и поддержку, необходимые для выполнения движения на их уровне. При выполнении упражнения Если вы двигаетесь, как стоячая тяга, чем дальше вы двигаете ноги под ним, тем сложнее становится упражнение, поэтому вы можете найти для себя наиболее подходящую задачу ».

Вы спросите, насколько сложно? Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение приостановленных отжиманий с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184 процента больше, чем выполнение стандартных отжиманий — вы определенно окупитесь.(TRX также недавно выпустил свой собственный взгляд на ролик из поролона, названный Rocker.)

Тренировка подвески TRX ALL-IN-ONE: система сопротивления собственному весу

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Применение техники миофасциального релиза

Попробуйте наш бесплатный курс прокатки пены сегодня и узнайте о важности прокатки пеной!

Foam Rolling — это техника растяжки с само-миофасциальным высвобождением (SMR), которая широко используется в фитнес-индустрии.Эта эффективная и простая в применении техника дает положительные, хорошие результаты. Пенные ролики стали легкодоступными: их можно использовать в тренажерном зале или найти практически в любом проходе со спортивными товарами, чтобы их можно было принести домой за минимальные вложения.

Это также одно из незаменимых устройств для профессионалов по коррекционным упражнениям или тренеров по растяжке.

Использование валика из поролона может улучшить гибкость, восстановление мышц, эффективность движений, подавить гиперактивные мышцы и уменьшить боль всего за несколько минут применения

Зачем использовать миофасциальный релиз?

SMR можно выполнять не только с помощью роликов из пенопласта, но и с помощью различных инструментов, таких как набивные шары, ручные ролики или другие вспомогательные устройства.Валики из пенопласта различаются по плотности, структуре поверхности и даже температурным модификациям. Какой бы инструмент или вариант ни был выбран, SMR фокусируется на нервной и фасциальной системах в организме, на которые может негативно повлиять неправильная осанка, повторяющиеся движения или дисфункциональные движения (1).

Эти механически напряженные действия распознаются организмом как травма, инициируя процесс восстановления, называемый циклом совокупной травмы (рис. 1) (1). Этот цикл следует по пути воспаления, мышечного спазма и развития спаек мягких тканей, которые могут привести к изменению нервно-мышечного контроля и мышечному дисбалансу (1-4).

Спайки снижают эластичность мягких тканей и в конечном итоге могут вызвать необратимое изменение структуры мягких тканей, известное как закон Дэвиса. SMR направлен на облегчение этих спаек (также известных как «триггерные точки» или «узлы») для восстановления оптимального движения и функции мышц (1,5).

SMR основан на принципе аутогенного ингибирования. Ткань скелетных мышц содержит мышечные веретена и органы сухожилия Гольджи (GTO), два нервных рецептора. Мышечные веретена — это сенсорные рецепторы, идущие параллельно мышечным волокнам, чувствительные к изменениям и скорости удлинения мышц.При стимуляции они вызывают миотический рефлекс растяжения, который заставляет мышцу сокращаться.

Рецепторы GTO, расположенные в мышечно-сухожильных соединениях, стимулируются изменением и скоростью напряжения, и когда они стимулируются, они вызывают расслабление мышцы (2). Когда изменение напряжения поддерживается с адекватной интенсивностью и продолжительностью, активность мышечного веретена подавляется, вызывая снижение активности триггерных точек, сопровождающееся уменьшением боли (1,6-7).

Проще говоря, когда давление тела на валик из пеноматериала поддерживается в точке срабатывания, GTO «выключает» активность мышечного веретена, позволяя мышечным волокнам растягиваться, развязываться и перестраиваться (5).

Закон Дэвиса: Модели мягких тканей вдоль линий напряжения.

Аутогенное торможение: Процесс, при котором нервные импульсы, которые ощущают напряжение, превышают импульсы, заставляющие мышцы сокращаться, оказывая тормозящее действие на мышечные веретена.

Преимущества миофасциального высвобождения
Преимущества

SMR включают:

• Коррекция мышечного дисбаланса
• Расслабление мышц (1,2)
• Улучшенная подвижность суставов
• Повышение нервно-мышечной эффективности (1,3,4)
• Уменьшение болезненности и улучшение восстановления тканей (1)
• Подавление / снижение чувствительности триггерной точки и боли (2,6,7)
• Снижение нервно-мышечного гипертонуса (1)
• Обеспечивает оптимальное соотношение длины и натяжения
• Снижение общего воздействия стресса на двигательную систему человека (1)

Рекомендации по началу прокатки пенопласта

Прокатывание пеной следует выполнять перед упражнениями на статическое или динамическое растяжение, чтобы улучшить способность тканей к удлинению во время упражнений на растяжение.Прокатку пеной можно также выполнять как часть остывания (1-2). Прокатывание пеной следует выполнять на тканях, которые в процессе оценки были определены как сверхактивные.

Большинство клиентов могут наслаждаться катанием с пеной самостоятельно, если их проинструктируют о том, как правильно выполнять упражнения. Прокатывание пеной подходит не всем клиентам, в том числе с застойной сердечной недостаточностью, почечной недостаточностью или любой другой органной недостаточностью, нарушениями свертываемости крови или инфекционными кожными заболеваниями.

Если у клиентов есть проблемы со здоровьем, попросите их проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать SMR или прокатку пеной (1).

Медленно катите по выбранной области, пока не будет найдено самое уязвимое место. Удерживайте это место, расслабляя целевую область, и дискомфорт уменьшится от 30 секунд до 90 секунд (1,7).

Во время упражнений важно сохранять устойчивость корпуса. Используйте маневр втягивания (втягивание пупка к позвоночнику), чтобы сохранить стабильность в пояснично-тазобедренном комплексе (1). Найдите время, чтобы испытать упражнения и узнать, как небольшое изменение положения или угла может воздействовать на различные области мышц.

Упражнение на роликах с верхней пеной

Вот некоторые из лучших упражнений на роликах с пеной, которые помогут вам и вашим клиентам встать на путь движения и улучшения самочувствия.

Телята (Gastrocnemius / Soleus)

Поместите поролоновый валик под середину икры. Скрестите противоположную ногу поверх другой, чтобы усилить давление. Медленно перекатывайте икры, чтобы найти самое нежное место. Удерживайте это место в течение 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Особенно полезен бегунам или тем, кто регулярно носит обувь на высоком каблуке (8).Поменяйте ноги и повторите.

Аддукторы

Лягте лицом вниз и положите одно бедро согнутым и разведенным на валик из поролона. Медленно покатайте верхнюю внутреннюю часть бедра, чтобы найти самое уязвимое место. Удерживайте 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте ноги и повторите.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился прямо перед бедром. Скрестите верхнюю ногу над голенью, поставив эту ступню на пол.Медленно перекатитесь от тазобедренного сустава к колену, чтобы найти болезненное место. Удерживайте 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Поменяйте стороны и повторите.

Грушевидный

Сядьте на валик из поролона на тыльной стороне бедра, скрестив одну ногу с противоположным коленом. Опереться на бедро скрещенной ноги. Медленно покатайтесь по задней части бедра, чтобы найти болезненное место. Удерживайте 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Широчайшая мышца спины

Лягте на бок, вытянув руку к земле и направив большой палец вверх. Поместите валик из поролона под руку в подмышечной области. Медленно перекатывайтесь взад и вперед, чтобы найти болезненное место. Удерживайте 30-90 секунд, пока дискомфорт не уменьшится. Повторите с другой стороны.

Грудной отдел позвоночника

Лягте на пол так, чтобы поролоновый валик находился за верхней частью спины. Скрестите руки на противоположных плечах.Поднимите бедра от пола и медленно перекатитесь взад и вперед, чтобы найти болезненное место. Держите 30-90 секунд.

Только убедитесь, что пена не перекатывает нижнюю часть позвоночника!

Не забудьте заглянуть на YouTube-станцию ​​NASM, чтобы увидеть больше видеороликов SMR, например:

Список литературы

1. Кларк М.А., Люсетт С.Л. NASM Essentials of Corrective Exercise Training, Балтимор, Мэриленд: Lippincott Williams & Wilkins; 2011.
2. Кларк М.А., Люсетт С.Л.NASM Essentials of Personal Fitness Training 4 ^th ed. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012.
3. Эдгертон В.Р., Вольф С, Рой Р.Р. Теоретическая основа формирования паттернов амплитуды ЭМГ для оценки мышечной дисфункции. Med Sci Sports Exerc 1996; 28 (6): 744-751.
4. Янда В. Мышечная слабость и торможение при болевых синдромах в спине. В: Grieve GP (ред.). Современная мануальная терапия позвоночника. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон, 1986.
5. Рид Д.А., Макнейр П.Дж.Пассивная сила, угол и жесткость меняются после растяжения мышц подколенного сухожилия. Med Sci Sports Exer 2004; 36 (11): 1944-48.
6. Hanten WP, Olson SL, Butts NL, Nowicki AL. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther 2000; 80: 997-1003.
7. Hou CR, Tsai LC, Cheng KF, Chung KC, Hong CZ. Непосредственные эффекты различных терапевтических методов на шейную миофасциальную боль и чувствительность к триггерной точке. Arch Phys Med Rehabil 2002; 83: 1406-14.
8. Grieve R, et al. Непосредственный эффект сброса давления триггерной точки камбаловидной мышцы на ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther . 2011; 15: 42-49.

После скандала с Нассаром тренеры по гимнастике пробуют новый тон

Том Форстер, нынешний координатор женской сборной США по гимнастике, сформировал новое мышление, когда стал руководить национальной сборной в 2018 году.По его словам, идея заключалась в том, чтобы относиться к спортсмену не как к товару, который может принести домой медали, а как к человеку.

Мать Джордана Чили, Джина, заявила в субботу, что Форстер также приложил усилия, чтобы включить семьи в элитную карьеру их дочерей. По ее словам, он стал доступным для родителей, чего никогда не случалось при прежнем режиме сборной. «Родители сейчас в курсе дела, — сказала она, — и это заставляет нас чувствовать себя прекрасно».

Форстер был настолько обеспокоен физическим и психическим благополучием спортсменов своей национальной сборной после того, как Олимпийские игры были отложены в прошлом году, что он начал приходить в их спортзалы, чтобы проверить их.Он хотел быть там, чтобы ответить на вопросы, сказал он во время видеовстречи в этом месяце, особенно о документальном фильме Netflix «Атлет А», который был показан прошлым летом.

Фильм, посвященный делу Нассара и попытке сокрытия скандала в гимнастике США, побудил гимнасток всего мира публично поделиться своими историями о злоупотреблениях со стороны тренеров. (В ранних судебных документах по делу Нассара Николс, первая жертва, которая выступила с заявлением, называлась Спортсменкой А, чтобы защитить ее анонимность.)

Скиннер сказал, что, когда Форстер впервые зашла в ее спортзал в Аризоне, ей пришлось несколько раз моргнуть, чтобы убедиться, что она ничего не представляет. Скиннер сказал, что Марта Кароли никогда бы не отметилась таким образом.

«Том был потрясающим; он так меня поддерживал », — сказала она. «Это так странно иметь отношения с олимпийским тренером и иметь возможность поговорить с ним».

Ли, чемпионка по брусьям, сказала, что чувствует себя комфортно с Форстером. «Я была слишком напугана, чтобы когда-либо что-либо сказать», — сказала она.«Но Том действительно хорош и знает, как сохранить наше здоровье. Его действительно волнует то, что мы думаем ».

Что можно сделать с гимнастическим ковриком для сыра

Скопируйте и вставьте этот HTML-код на свою веб-страницу, чтобы встроить его.

Первое знакомство ребенка с гимнастическим сырным ковриком вызовет смех. Нет, они не имеют вкуса, запаха и даже не похожи на сыр, к которому они привыкли! Но название сырный коврик для гимнастики прижилось, и его до сих пор называют таковым в большинстве тренажерных залов.Псевдонимы сырного коврика для гимнастики включают наклонный коврик для гимнастики, коврик-клин для гимнастики или коврик-клин для гимнастики. Как бы вы его ни называли, это популярный, забавный и один из самых полезных ковриков для гимнастики в продаже! Самое приятное, что это не только для гимнастики!

Читайте ответы на свои вопросы, в том числе…

Сырный коврик какого размера мне нужен?

Как пользоваться гимнастическим матом-клином

Какой наклонный гимнастический коврик рекомендуют тренеры?

Этот пост содержит компенсированные ссылки.Смотрите мой полный отказ от ответственности здесь.

Гимнастический коврик для сыра и складной коврик для гимнастики

Поскольку вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть дети, которые интересуются акробатикой, или вы хотите расширить свои домашние занятия гимнастикой или тренировки. Если у вас уже есть другие гимнастические маты и вы хотите добавить новое гимнастическое снаряжение для своего дома, это один из лучших гимнастических матов на продажу. Однако, возможно, вы хотите добавить наклонный коврик в качестве первого / единственного коврика и хотите сравнить гимнастические маты.Прочтите мой краткий обзор трех типов гимнастических матов, чтобы решить, какой из них (если есть) лучше всего подходит для вас. Поскольку коврик для гимнастики не так универсален, как, скажем, панельный коврик для гимнастики, вам нужно сначала выяснить, почему вы его хотите.

Сырный мат

Как и большинство гимнастических матов, клиновые маты бывают разных размеров. Разные размеры помогут в разных занятиях, но вот основной список того, что вы можете сделать, если решите купить наклонный коврик для гимнастики.

Рулоны

Перекатывание — это очевидная вещь, которую нужно делать на склоне.

• Передние рулоны — начиная с верхней части мата, перекатываются вниз. Это действительно помогает маленьким детям и новичкам, которые не могут сильно толкаться ногами, чтобы перевернуться. Некоторым это может быть страшно, так что имейте в виду, что они падают вверх ногами на наклонную поверхность и чувствуют потерю контроля над телом.
• Кувырки для ныряния — доработайте до перекатчиков для ныряния, начав перекат на земле перед ковриком.Это заставляет ребенка прыгать в ролл. Взрослым или детям более высокого роста: начните немного дальше назад или поставьте препятствие перед клином, чтобы перепрыгнуть и попасть в перекат.
• Булочки на спине — начните их, сидя на вершине сыра, лицом в сторону. Откатитесь назад и в обратный рулон.
• Разгибание спины — начиная с положения перед ковриком, сядьте на него и начните перекат назад с прямыми руками над головой, лицом внутрь. Приземлитесь в положении отжимания.
• Рулоны бревна — это самый простой вид рулонов, идущих горизонтально вниз.Взрослым и детям старшего возраста понадобится коврик очень большого размера, чтобы катить бревно, но маленькие дети могут сделать это на клине меньшего размера дошкольного возраста.
• Перекаты в стойку на руках — тренируйтесь в перекатывании стойки на руках, поднимаясь в стойку на руках непосредственно перед ковриком, заправляя и скатывая мат.
• Катись в гору!

Backbends

Я люблю клин для изучения различных типов мостов и кик-оверов!

Мосты

Выполнение моста на коврике-клинке с руками на нижнем конце и ногами вверху поможет проработать силу моста, так как это сложнее для верхней части тела.Сложить мосты руками вверх и ногами вниз будет легче, если ваша верхняя часть тела недостаточно сильна, чтобы удерживать мост на земле.

Backbends

Чтобы использовать клиновой коврик для сгибания назад, я советую вам переместить его так, чтобы верхняя часть была напротив стены или на нескользящей поверхности. Встаньте у основания клина и оттуда войдите в прогиб. Это для тех, кто очень близок к самостоятельному выполнению прогиба назад. Также тренируйтесь подниматься из сгиба спины таким же образом (руки вверх, ноги внизу), чтобы проработать передние конечности.

Walkovers

Мостик с опорой на верхнюю часть. Практикуйте обратные ходы, перегибая ногу по одной ноге за раз. Прогулку вперед можно также практиковать, вставая руками на верх ковра, опускаясь в перекат, поднимаясь по одной ноге за раз.

Пружины для спины

Если гимнастка не очень маленькая, вам понадобится коврик большого размера для пружин для спины. Коврик-клин часто используется для упражнений на спине, но это сопряжено с определенными рисками. При спуске с горы в этом навыке оказывается большее давление на руки и запястья, поэтому старайтесь выполнять его только тогда, когда вы (или ваш ребенок) готовы.

Вертикальный для жима стойки на руках

Мне не нравится использовать коврик у стены для обычных стоек на руках, потому что он заставляет тело перевернуться в вертикальном положении в стойке на руках (что заставит вас упасть, если делать это без сыра). Однако для жима стойки на руках вы действительно хотите, чтобы ваше тело выходило за пределы запястий (при нажатии вверх), так что это очень полезно для этого. Чтобы использовать его для жимов в верхнем положении, поставьте его к стене и сядьте (или встаньте, в зависимости от вашего текущего уровня навыков — легче начать стоя, если вы все еще учитесь стойке на руках в жиме в верхнем положении) лицом к нему.Положите руки на пол у коврика. Поднимая ноги до стойки на руках, вдавите плечи и верхнюю часть спины в сыр и используйте его на случай, если вы упадете.

Сложенный в блок

Большинство наклонных гимнастических матов можно складывать пополам. Это не только делает их более удобными для передвижения (или путешествий в случае моих уроков на выезде), но также создает целый другой элемент гимнастического снаряжения — блок. У них тоже часто есть ручки!

Прыжки

Используйте блок, чтобы спрыгнуть на землю.Это даст время отточить различные прыжки. Это также дает детям возможность практиковаться в принятии риска (большинство детей научатся прыгать с возвышенности примерно в 2 года) и научиться безопасно приземляться на ноги. Используйте его также для подпрыгивания, чтобы отработать высоту в вертикальном прыжке. На фотографии мой восьмилетний ребенок прыгает с квартала. Обратите внимание, как высоко он забирается, чтобы действительно менять положение в воздухе. Это намного выше, чем на нашем мини-батуте можно делать прыжки!

Практика прыжков

Сложенный коврик для сыра можно использовать для отработки препятствий (бег, преодоление препятствий на блоке), трамплин не нужен, так как он не слишком высокий.Положите руки на блок и подпрыгните ногами для базового приседания детей в опорном прыжке или возьмите руки и подпрыгните ногами вверх, чтобы попрактиковаться в преодолении препятствий и стойке на руках в опорном прыжке.

Другое применение

Коврик-клин можно использовать не только в гимнастике!

Отлично подходит для младенцев, они любят попрактиковаться в ползании вверх и вниз или «провести время на животике». Малыши могут практиковать равновесие, ходить или бегать вверх и вниз по клину.

Детям нравится играть со складными, поворачивая их на торец, чтобы получилась крошечная «палатка», или на бока для стен.Они также катят мячи и водят машины вниз и вверх по коврику. Из него также получается хороший стол, как показали мои дети ниже!

Коврик для сыра отлично подходит для тренировок — и для взрослых! Отжиматься будет легче, если вы окажетесь лицом к верху коврика, и сложнее, если вы поставите ноги на него. Он также удобен в качестве растяжки для спины, если положить его сложенным, как блок.

Что искать в сырном коврике

Размер — какой размер сырного коврика мне нужен?

На мой взгляд, лучший сырный коврик бывает шести размеров.Маленький размер отлично подходит для младенцев и маленьких детей, но не будет слишком полезным для детей старше 4 или 5 лет. Он также не складывается, что может быть недостатком. Но это отличный вариант для небольшого гимнастического коврика. Если у вас не очень много места, я рекомендую выбрать хотя бы средний размер. Это тот размер, который у меня есть, и он отлично подходит для того, для чего мы его используем.

Даже средний размер могу использовать — в основном для загиба назад или вальцов. Мои дети используют его для той же цели, мой высокий 8-летний ребенок также использовал его, чтобы научиться вытаскивать назад, когда он складывается в блок.Если у вас есть ребенок старше 8 или 9 лет, который захочет потренировать на нем спину, выберите большой размер. Среднего недостаточно для того, чтобы большинство детей могли безопасно выполнять упражнения на спине. Он также может немного скользить, учитывая, что он меньше весит, поэтому не забудьте положить что-нибудь под него или поставить у стены.

Размеры X-Large и XX-Large (96 ″ и выше) больше подходят для использования в тренажерном зале. Они очень большие для домашнего использования и высокие, поэтому вам могут понадобиться очень высокие потолки или использовать их только на открытом воздухе.Если у вас есть собственный тренажерный зал, это отличные размеры для детей старшего возраста и взрослых, а также для увязки навыков (например, пружина для спины, подтяжка спины).

Складывающийся или не складывающийся коврик для клина

Большинство ковриков для сыра, продаваемых через Интернет, складываются в блок для удобства хранения и транспортировки. То же самое и в спортзалах, поскольку блоки пригодятся для выполнения ряда упражнений. Однако у нескладываемых сырных циновок есть преимущество. Они могут стоять дыбом, не падая. Это может быть весело для детей — они любят бегать по коврику и прыгать по нему, чтобы сбить его с ног, приземлившись на живот! Они также могут запрыгнуть на него, чтобы «пролезть» вниз, или отпрыгнуть назад.В одном из тренажерных залов, в которых я работал, мы назвали игру «Slam the Cheese» и пользовались огромным успехом!

Пинать его ногой тоже весело, или тренировка стойки на руках падает на спину (стойка на руках против нее, падение с прямым телом при падении на землю).

Я нашел только один приличный сырный коврик, который не складывается. Здесь вы можете увидеть фотографии и цену, она большая, но все же хорошего размера для дома.

Лучший гимнастический коврик для сыра

Я лично рекомендую тот же гимнастический коврик, который я заказал на Amazon почти четыре года назад.Я использовал его для себя, своих детей и занятий гимнастикой. Он объехал с нами три страны и ни разу не наткнулся! На мой взгляд, это как раз правильная степень твердости. Со временем и при использовании гимнастические маты смягчаются, и этот слегка, но все еще довольно твердый, что мне нравится (более мягкие мешают отталкиваться и действительно влияют на равновесие). Щелкните здесь, чтобы увидеть текущие цены, размер и доступность цветов, и получите свою!

Заявление об ограничении ответственности: Innate Moves является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за квалифицированные покупки путем ссылки на Amazon.