Как качать правильно пресс живота: Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Содержание

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Перед тем как сдуть свою подушку, мягко обтекающую джинсы, и не совсем мягко портящую настроение по утрам, необходимо понимать, как качать пресс. И не просто качать, а делать это правильно. Ведь простые советы поднимать торс, вряд ли помогут в построение красивого тела. Если бы все было так просто, то за долгие годы поднимания ложки (или вилки) наши руки никогда бы не огорчали нас своим внешним видом. Но, к сожалению, так легко и беззаботно плодятся только складочки, а не кубики.

Итак, приступим к геометрии: как из одного большого куба, сделать шесть аккуратных кубиков, которые будут как стиральная доска протирать наши маечки, а не рвать их по швам.

Техника и еще раз техника

В упражнениях на пресс важна техническая составляющая. Нужно чтобы работали мышцы пресса, а не поясница и бедра. ВАЖНО! Следи за нижним отделом позвоночника. При выполнении упражнений, разрабатывающих брюшные мышцы, очень важно держать спину округлой.

Как и в большинстве упражнений, развивающих мышцы живота, подъемы ног с пола или на наклонной доске никогда не должны выполняться с выгнутой спиной, поясница должна быть прижата к полу.


Напрягай мышцы

Для полной проработки пресса, нужно сохранять напряжение работающих мышц. Контролируй свои движения, выполняй их плавно. Рывковые движения не принесут результата. Лучше сделать правильно, но меньше, чем неправильно и больше.


Дыши правильно

Не задерживай дыхание. При задержке дыхания не достигается полная проработка мышц. Мышцы пресса должны насыщаться кислородом, но так же, они не могут полностью сократиться с воздухом, находящимся в легких. В конечной точке движения делай выдох (при сгибании туловища выдыхай).


Чередуй упражнения на пресс

Мышцы пресса, восстанавливаются гораздо быстрее остальных мышц. Они состоят, преимущественно, из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг — до 6-8 раз в неделю. Брюшные мышцы быстро привыкают к нагрузкам. Если чувствуешь, что пресс уже не так болит после упражнения, значит его пора менять. Поэтому периодически чередуй упражнения, даже если у тебя появились любимые тренировки.


Правильное питание и бег никто не отменял

Качая пресс, не обязательно сжигается жир. Не соблюдая режима здорового питания и аэробных нагрузок, можно никогда и не увидеть тех заветных кубиков, которые прячутся под прослойкой жира. Они может, и будут, но вот увидеть их можно только соблюдая вышеперечисленное. Только так. А как ты хотела?


Я так устала

Приблизительно такие мысли тебя преследуют по ходу выполнения упражнения. Такого быть не должно. Нужно полностью сконцентрироваться на упражнении. И вместо живота или как ты там его называешь? Ощущать красивые кубики пресса.


Мотивация как залог успеха

Немаловажным фактором, о котором часто забывают, является мотивация. Если ты дочитала статью до этих строк, значит, ты уже мотивированна. А это трудоемкий процесс, подчас требующий от человека упорства, настойчивости и четкой видимости цели. Подумай, что это может быть за цель? Просто убрать жирок с живота? Тогда я почти уверена, что через месяц ты забудешь об этом разделе. Цель должна быть масштабней. Стать красивей? Уже лучше. Для чего? Подумай пару минут, запомни и действуй!

(Visited 4 563 times, 1 visits today)

Как правильно качать пресс быстро убрать живот. Как убрать живот и накачать пресс. Можно ли прессом убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.



Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!

Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

Пример правильных упражнений для пресса



Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.



Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите , главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам!

Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Получить его, конечно, не так уж просто – придется постараться, придется заниматься регулярно и ограничивать себя в пище, но если уж вы хотите обзавестись заветными «кубиками», придется идти до конца. Также очень важно знать, как качать пресс правильно, поскольку от этого также во многом будут зависеть результаты. Рассмотрим, что нужно знать, если вы решили работать над мышцами живота.

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

  • Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
  • Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
  • Эндоморф — люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Способов правильно начать качать пресс существует немало. Однако перед тем как выбирать конкретную программу, нужно определить свою цель. Девушки чаще всего хотят получить просто плоский и подтянутый живот, а вот мужчины мечтают и рельефном брутальном прессе. И в том, и в том случае велика важность диеты, только в первом варианте она будет больше направлена на жиросжигание и обеспечение дефицита калорий, а во втором – на максимальное обеспечение мышц белком, чтобы они могли нормально строиться.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации . Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра , до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка , бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Чтобы прокачать пресс правильно, вы должны соблюдать плавность и одинаковый темп. Старайтесь не делать резкие рывки, не дергаться, максимально сосредоточиться на мышце, которую вы прорабатываете. Важно, чтобы упражнения технически выполнялись правильно. В противном случае вы можете не только не получить результата, но и травмировать суставы либо связки. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение, немного отдохните или перейдите к следующему. Организм должен получать время для восстановления.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки , которые помогут быстрее сжечь жиры.


  • Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
  • Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
  • Заранее подготовьте воду . В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
  • Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
  • В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность . Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
  • Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
  • Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
  • Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
  • Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
  • Чтобы правильно накачать пресс — девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
  • Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
  • Залоги успеха – регулярность и постоянство . Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
  • При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Если, качая пресс, вы ощутили боль в спине, закончите тренировку и обратитесь к специалисту.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол . Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

М ногие молодые люди мечтают об идеальном прессе. Накачанные мышцы живота привлекают внимание и заставляют восхищаться противоположный пол. Более того, развитый пресс у девушек положительно сказывается на дальнейшем деторождении. После родов живот быстро втягивается, а сам процесс деторождения проходит быстро и менее болезненно. Польза развитой прямой мышцы очевидна и всем известна.

Однако мало кому хочется заниматься до седьмого пота в спортзалах, тратить деньги на абонементы и уйму времени на упражнения. Всегда хочется добиться результата в минимальные сроки и с небольшими денежными тратами, а лучше вовсе без них. Н

акачать пресс и увидеть вожделенные кубики совсем ничего не делая, разумеется, не получится. Но быстрая «прокачка» прямой мышцы очень даже возможна. Существует масса упражнений, нацеленных на развитие пресса. Но самыми эффективными и доступными из них признано только три. Они очень просты в выполнении и быстро восстановят упругость интересующих вас мышц.

За два дня накачать пресс не выйдет, потребуется как минимум две недели занятий. Также следует учитывать состояние своего живота. Если характерны жировые отложения, то вкупе с занятиями следует пересмотреть свой рацион.

Диета

Заставить организм начать отдавать накопленную энергию в виде жира очень сложно. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него следующее: сладости в виде пирожных, тортов, булочек; чипсы, газировку, молочный шоколад, сахар. В меню должны входить овощи, рыба, мясо, фрукты, злаковые и орехи.

Эти продукты желательно готовить на пару или в гриле. Отдавайте предпочтение белому мясу, бобовым, бананам, орехам и овощам. Питайтесь небольшими порциями, но как минимум три раза в день. Правильное питание позволит избежать банальной голодовки и поможет нарастить массу мышц, а не жира. Со временем мышцы живота станут более заметными, упражнения же сформируют желанную форму.

Упражнения на пресс

Итак, как правильно качать пресс? Мастера бодибилдинга советуют три упражнения на быструю «прокачку» мышц живота. Первые два выполняются по полчаса в несколько подходов. Третье упражнение может выполняться когда угодно и где угодно, так как для этого не требуется делать никаких скручиваний. Оно незаметно и очень эффективно.

  1. Лягте на пол. Ноги остаются прямыми или фиксируются на стуле или лавке. Поднимаем корпус тела к ногам, руки при этом находятся за головой. Такое упражнение всем известно еще со школьных уроков физкультуры, но до сих пор является самым эффективным для укрепления мышц пресса. Делается 4 подхода по 10 подъемов каждый. Отдых не менее 30 секунд между подходами.
  2. Лягте на пол. Ноги прямые. Поднимайте нижнюю часть туловища вверх. Система подходов та же, что и в первом упражнении.
  3. На протяжении всего дня втягивайте живот и задерживайте его в таком положении на 10 секунд. Далее расслабляйте прямую мышцу. Общее количество втягиваний не должно превышать пяти раз. Делайте упражнение, как только вспомните о нем.

Уделяйте скручиваниям 1 и 2 первую половину дня. Заниматься требуется не более трех раз в неделю. Втягивание живота можно выполнять без ограничений. Вкупе с правильным питанием результат в виде приятных и упругих кубиков не заставит ждать. Старайтесь поддерживать состояние мышц не когда вам это необходимо, а на протяжении всей жизни. Таким образом, не придется судорожно накачивать пресс в максимально короткие сроки. Три простых упражнения помогут не только укрепить и развить прямую мышцу, но и внешние косые мышцы живота. Третий пункт занятий настоятельно рекомендуют женщинам после родов. Он способствует быстрому восстановлению прежней формы пресса.

Видео по теме

Эффективные упражнения для тренировки мышц живота:

И улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
  3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

«Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз. Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

Ваш отзыв на статью:

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересует каждого, кто мечтает об идеальной фигуре. Подтянутый живот с рельефным прессом является мечтой номер один для многих людей, но как сделать ее реальностью, увы, знают не многие. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата легче, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Об этом подробнее.

Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота

Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота, необходимо изучить основные правила и аспекты подобного вида тренировок.

Прежде всего необходимо прояснить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что при 5-минутной тренировке на брюшные мышцы человек расходует 43 ккал. За час нагрузок — 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах усиленной тренировки.

Многие профессиональные фитнес-тренеры единогласно утверждают, что на то, будет ли происходить процесс похудения, непосредственно влияет способ, посредством которого происходит качание пресса. Выделяют такие основные виды прокачки пресса: работа на массу и сушка. Если вы будете качать пресс медленно, прорабатывая каждую мышцу, с большим числом повторений и с применением тяжелого веса, вы будите нарабатывать мышечную массу. При этом количество подкожного жира уменьшаться не будет. Для того чтобы похудеть в области живота, необходимо провести сушку. Сушка предполагает собой быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для того чтобы приобрести идеальный живот, данный вид нагрузок рекомендуется чередовать. Заниматься сушкой без работы на массу неправильно!

Также, для того чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо выполнять следующие несложные правила:

  1. Не забывайте о разминке — начинать каждые упражнения для пресса живота необходимо с легкой разминки. Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки на скакалке или бег на месте. Пропускать этап разминки нельзя ни в коем случае. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
  2. Тренируйтесь регулярно — важно помнить, что главным для достижения результата важна регулярность. Для того чтобы результат был лучше, надо качать пресс около 3 раз в неделю с перерывом через день. Данный режим тренировок поможет добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
  3. Делайте перерыв между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не травмироваться, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время для передышки должно составлять не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит расхолодить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.

Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира

После ознакомления с основными правилами того, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к непосредственным тренировкам. Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для выполнения которого совершенно не обязательно ходит в спортивный зал.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Как правильно качать пресс в домашних условиях:

  1. Поднятия корпуса: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Число повторений — 15 раз. Количество подходов — 2-3.
  2. Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус. Приподнимите правое колено и постарайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя. Число повторений — 15 раз на каждую сторону. Сколько нужно подходов — 2-3.
  3. Поднятия ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства руками можно ухватиться за какую-либо опору. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе — опустите. Число повторений — 20 раз. Количество подходов — 3.
  4. Планка: примите упор лежа, опираясь на локти. Ягодицы выведите в одну линию с локтями. Напрягите мышцы пресса в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подход в течение 1 минуты. Количество времени, проведенных в планке, необходимо постепенно увеличивать.

При условии правильного выполнения упражнений, за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, возможно гарантированно сжечь около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировок? К сожалению, нет.

Как качать пресс стоя?

Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила. По статистике, у многих людей не остается времени либо нет возможности, для того чтобы лечь и покачать пресс. Однако для таких занятых людей был придуман особый комплекс тренировок, который позволит накачать пресс стоя для похудения живота. Главным плюсом данного комплекса является то, что можно не только качать пресс живота в домашних условиях, но и делать это в любом удобном для вас месте и когда пожелаете.

Как качать пресс в положении стоя:

  1. Скручивания: встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе поднимите правую ногу и постарайтесь дотронуться до ее ступни кончиками пальцев рук. Повторите упражнение для левой ноги. Сколько качать — 15 раз для каждой ноги. Количество повторений — 2-3 раза.
  2. Прыжки с поворотом: встаньте прямо. Ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Начните прыгать, при этом поворачивая таз вправо/влево. Именно с этого вида необходимо начинать выполнять упражнения для нижнего пресса живота в стоячем положении.
  3. Вращения туловища: встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Начните раскачивать торс из левой точки в правую через низ. При вращениях старайтесь напрягать брюшные мышцы как можно сильнее. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот, — 30. Количество подходов — 3-4.
  4. Диагональный подъем колена: Встаньте прямо, правую ногу слегка отведите в сторону, руки поднимите над левым плечом и соберите в замок. На вдохе поднимите ногу, согнув ее в колене. Опустите локти и постарайтесь дотронуться ими до колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение зеркально. Число повторений — 15 раз для каждой ноги. Количество подходов — 3-4.

Сколько калорий сжигает пресс при прокачке стоя, волнует каждого человека, который делает такие упражнения. Ответ простой — 45 ккал за 5 минут тренировки.

Подводя итог

Большинство людей также интересуются, а можно ли похудеть, качая пресс? Конечно! Помогает ли предложенный комплекс? Безусловно! Правильно составленные систематические тренировки и работа над собой помогут достичь желаемых результатов всего за пару месяцев. Победив лень и сомнения, вы станете обладателем тела своей мечты очень скоро. Если у вас возникли сложности с построением программы тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист в данной сфере поможет составить комплекс упражнений и расскажет, как убрать жир с пресса именно в вашем случае. Самосовершенствуйтесь и становитесь лучше всегда!

Тематические материалы:

Обновлено: 28.09.2020

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как убрать живот, качая пресс: 15-минутная тренировка


Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.



Лучший комплекс упражнений для рельефного пресса кубиками

Эта тренировка состоит из семи тщательно подобранных упражнений на пресс для тренировки дома, одинаково хорошо прорабатывающих и верхнюю, и нижнюю его части.

Как и большинство людей, вы можете долго и упорно качать мышцы пресса. Но если нужно проявить кубики на животе с большим процентом подкожного жира, то вам никак не обойтись без грамотной диеты с дефицитом калорий. Если ваша цель – рельефные кубики на прессе, вам не обойтись без грамотного тренинга.

Данный тренировочный комплекс включает семь отборных упражнений для проработки верхних и нижних мышц живота. Выполняйте его трижды в неделю и в сочетании с правильным питанием, силовыми тренировками и оптимальным кардио-тренингом ваш пресс не замедлит преобразиться.

3 круга, минимальный отдых между упражнениями и 1-2-минутная пауза между кругами

Как выполнять этот комплекс упражнений для пресса

Это тренировка для продвинутых спортсменов, поэтому то, как вы ее выполняете, играет здесь важнейшую роль.

Новичкам лучше брать не более трех упражнений из семи, делая в каждом по два подхода с максимальным количеством повторений и минутной паузой между подходами. Далее, увеличивайте продолжительность тренировок за счет добавления упражнений и подходов и сокращения времени отдыха.

Ваша конечная цель – по прошествии 12 недель быть способным выполнить все семь упражнений за один большой круг без передышки, отдохнуть 1-2 минуты и повторить все заново еще дважды.

Пока вам еще такое не под силу, можете разбивать тренировку на части по собственному желанию. Например, мне нравится делать следующие суперсеты:

  • Повторить трижды:
  • Упражнения 1 и 2, 30 сек. передышка
  • Упражнения 3 и 4, 30 сек. передышка
  • Упражнения 5 и 6, 30 сек. передышка
  • Упражнение 7, 30 сек. передышка

Выполнение каждого суперсета длится до наступления кратковременно мышечного отказа, или пока повторения не начнут даваться с трудом.

Вы могли заметить, что комплекс не задействует косые мышцы напрямую. Объясняется это тем, что на моем опыте целенаправленная проработка этих мышц лишь делает талию шире. Кроме того, косые мышцы отлично нагружаются во время приседа, становой тяги и других базовых упражнений с собственным весом тела.

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин


Похудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на прессМожно выполнять на полу, скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висеНужно взяться руками за турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловищаВыполняются точно так же, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
ПланкаСтатическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.

Научная стратегия похудения

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

  1. Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.
  2. Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.
  3. Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.
  4. Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и укрепления слабых мышц живота.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Его отличиями является то, что он формируется половыми гормонами, а обычные методы сжигания на этот тип жира не действуют.

За накапливание проблемного жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Как правильно сжигать жир?

К сожалению, жировые клетки практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Единожды растолстев, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к старым объемам.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа — внутрибрюшной жир, подкожный жир на животе и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

Научные источники:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source
  • Внутренний жир
  • Правда о жиросжигателях

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Основные принципы для похудения в области живота

Чтобы убрать живот и накачать пресс нужно худеть, наращивая мышцы одновременно. По сути, такое невозможно, поэтому необходимо сначала сосредоточиться на похудении, перестаньте переживать насчёт мышц пресса, они будут постепенно адаптироваться, укрепляясь под нагрузкой.

Для похудения обязательно нужно придерживаться диеты. Сократите потребление калорийных и вредных продуктов, впрочем, делайте это постепенно, так вы привыкните к новому рациону и не сорвётесь. Старайтесь употреблять больше сложных углеводов, достаточное количество белков, поменьше вредных жиров. На сайте написано множество статей, детально раскрывающих процесс похудения, также представлены диеты. Суть похудения всегда одна — расходуйте калорий больше, чем потребляете. Без диеты не получится похудеть, яркий тому пример — потраченные на ваших занятиях калории может с лихвой перекрыть небольшой приём пищи. Заходите в наш калькулятор калорий, вычисляйте для себя нужное количество их употребления, чтоб запустить процесс похудения.

Сидеть на одной диете долго весьма трудно, велик шанс сорваться, поэтому, чтобы убрать живот и накачать пресс, лучше использовать кардионагрузки вместе с физическими упражнениями. Заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях можно и без диеты, скорее всего, вес останется на месте, но объём талии станет меньше. Вы будете активно наращивать мышцы, при этом сожжёте определённое количество жира. Если добавить вышеописанные занятия, процесс пойдёт намного лучше.

Теперь о главном моменте по вопросу: «Как убрать живот, бока, при этом накачав красивый пресс?». Питание является основой, ваше тело — это организм, который нуждается в качественном топливе, при этом его должно поступать меньше, чем нужно. Поедая чипсы с пивом или шоколадку с кофе, сделаете себе только хуже. Когда начинаете заниматься, выросшая физическая нагрузка заставляет тело расходовать жиры, углеводы, белки, витамины, минералы. Если их не восполнить, метаболизм замедлится, вы будете чувствовать себя вяло, разбито, что непосредственно скажется как на тренировках, так и на похудении. Если сказать коротко о диете, то ешьте кашу, салат, мясо, яйца. Мужчинам обязательно съедать 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела, женщинам — 1,2 грамма. Ключ к убиранию живота и боков, заключается в диете (сбалансированном питании), кардиотренировках (сжигают жир, приводят сердце в тонус), нагрузках самого пресса.

Качайте пресс максимально технично, но поначалу не торопитесь. Чего точно не стоит делать, даже если вы очень сильно хотите убрать живот и накачать пресс, особенно это касается девушек, так это закачивать пресс до отказа, скорее всего, из-за болей в животе потом не сможете проводить даже простые занятия. Чтобы понять, как нужно качать пресс, лучше всего прочесть основную статью.

Ниже я предоставил вам комплекс упражнений для начального уровня. Как только втянитесь, приступайте к более интенсивным нагрузкам. По мере того, как вы худеете, стоит увеличивать нагрузку на мышцы живота, уменьшая при этом кардиотренировки. Последние килограммы сходят сложнее всего, поэтому есть смысл ускорить процесс похудения, чтобы не перегружать себя. Желательно пить ВСАА, чтобы сохранить мышцы и получить дополнительную энергию.

Важный момент — если вы чётко решили убрать мужской живот и накачать пресс (чаще всего именно у мужчин огромные животы), но у вас много лишнего веса, внимательно следите за самочувствием и, главное, состоянием сердца. Увеличивайте нагрузку постепенно, есть смысл даже сделать ЭКГ.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Упражнения для пресса, опасные для позвоночника

Их все еще можно найти в некоторых руководствах о том, как накачать пресс, однако профессиональные тренеры отказались от этих элементов тренировок — и вот почему.

Сгибание туловища на скамье. Амплитуда движения мышц пресса мала, что говорит о малой эффективности упражнения, а компрессионная нагрузка на позвоночник превышает допустимые значения.

Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Неважно, как вы выполняете это упражнение — из виса, с упором в пояснице, или из положения лежа. И в том, и в другом случае межпозвоночные диски поясничного отдела подвергаются значительной компрессионной нагрузке.

Одновременный подъем с пола прямых рук и ног — «складной нож». Вся нагрузка при сгибании тела приходится на одну из самых проблемных зон — место соединения пятого поясничного позвонка с первым крестцовым позвонком. Вместо накачанного пресса рискуете получить нарастающие боли в пояснице.


Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений

Содержание:

Сегодня мы будем говорить исключительно про пресс.

Всех женщин волнует вопрос о том, как сделать живот более плоским и подтянутым и как накачать пресс.

В силу анатомии женского тела, как правило, нижняя часть живота у представительниц прекрасного пола является немного округлой. Такой она становится с возрастом, после родов или при неправильном обмене веществ. Далеко не все упражнения для похудения способны справиться с такой проблемой. Все, кто пытался сбросить вес, сталкивались еще и с обвисанием кожи в области живота. 

Все это, конечно, портит настроение женщинам и девушкам. И появляется вполне логичный вопрос: как эффективно накачать пресс?

Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений для пресса для женщин и расскажем как быстро накачать “кубики” в домашних условиях. Конечно качать пресс в тренажерном  зале проще, удобнее и эффективнее. Но и дома это возможно. Важно лишь выучить несколько базовых упражнений.

1. Подъем ног

Это, как может показаться на первый взгляд, простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс.

Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и рук от пола поднимаем ноги на примерно 45 градусов. Ноги обязательно остаются прямыми. Для начала можно делать 2 подхода по 10 раз. Позже увеличить количество подходов до 30 раз.

2. Складка

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колени подтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу пресса а также на косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки на мышцы пресса ноги согнутые в коленях можно выпрямить. Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.

3. Cкручивание

Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях.

Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а  поясница оставалась на месте. Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30 раз.

4. Ножницы

Базовое положение тела при этом упражнении: спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки прямо вдоль тела. Ноги поднимаем на 45 градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы. Выполняем 2 подхода по 15 раз.

На базе этого упражнения делаем более сложное  – надеваем на ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу – качаем пресс и ноги одновременно.

5. Велосипед

Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Особенность этого упражнения в том, что задействуются все мышцы брюшного пресса. Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности.

Ценно и то, что это упражнение многовариантно,  его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма  и более быстрого окисления жировых клеток.

Рассмотрим базовый вариант данного упражнения.
  • Базовое положение – корпус на полу, ноги согнуты в коленях, руки сведены в замок на затылке. Поясница во время упражнения должна оставаться плотно прижатой к полу. Это очень важно, иначе будет создаваться не нужная нам осевая нагрузка на позвоночник.
  • Начинаем движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Колени подтягиваем ближе к груди, одновременно приподнимая торс в верхнем отделе и, выполняя скручивание, поочередно пытаемся достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено. В классическом варианте этого упражнения после касания надо выпрямлять ногу, а только затем сгибать следующую.

Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой быстроты и резкости движений. Это грубая ошибка.

Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество подходов, а качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналах  которые подает ваше тело.

Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы сможете чередовать с другими упражнениями.

  • В положении лежа на спине задействуем только ноги. Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу.  Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20 раз.
  • Следующий вариант выполняется вертикально поднятыми ногами. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять вертикально вверх, приподняв при этом поясницу и поддерживая ее руками. Стойка «березка». Ноги поочередно сгибаем и выпрямляем. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая количество раз.

При желании базовое упражнение можно усложнить:

  • На руки и ноги надевают утяжелители, которые заставляют прилагать больше усилий для выполнения упражнения.
  • При наличии дома фитбола можно и его задействовать для выполнения упражнения. Положение используем базовое – лежа на спине, руки на затылке. Между щиколотками зажимаем фитбол. Это дает на ноги дополнительную нагрузку, так как они расположены шире чем обычно. Делаем скручивания, пытаясь диагонально коснуться локтями колен.

6. Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

7. Альпинист

Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс.

Встаньте в планку с выпрямленными руками. Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений.

Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса.

8. Боковая планка

Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу. Ноги можете поставить одну перед другой или держать их вместе. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону.

Также упражнение можно выполнять не с фиксацией положения, а с медленным подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.

9. Дворники

Это упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота и поперечный пресс. 

Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги (держите их вместе) и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.

Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения упражнения, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях.

10. Обратные скручивания

Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.

11. Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она оставалась ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела. Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители.

12. Скручивания «Бабочка»

Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс.

Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 раз. 

13. Дровосек

Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой или песком).

Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону, повторений должно быть не меньше 16. Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение.

14. Скручивания с касанием пяток

Больше всего здесь задействуются косые мышцы живота, а также мышцы кора. 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположите ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе немного оторвите голову и лопатки от пола и коснитесь левой ладонью левой пятки, затем повторите тоже самое для правой стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Сделайте минимум 16 повторов. 

Хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения правильно и похудеть в талии и животе надолго.

  • Так как большинство упражнений выполняются лежа, то следите за тем, чтобы поверхность под вами была ровная и твердая. Иначе у вас может возникнуть дискомфорт или потребуются дополнительные усилия для балансировки.
  • При выполнении упражнений учитывайте особенности своего тела. Выбирайте удобные, естественные для вашей анатомии углы.
  • Закладывая руки за голову ни в коем случае не давите на нее. Помните что мы качаем пресс, а не шею.
  • Соблюдайте равномерный темп. Концентрируйтесь на состоянии, прочувствуйте свои мышцы. Тут важно качество выполняемого действия, а не количество.
  • Следите за дыханием.

И еще! В любом деле нужен энтузиазм и творческий подход. Экспериментируйте, добавьте разнообразия в тренировочный процесс.  Даже в домашних условиях. А также не забывайте, что результат зависит не только от физических упражнений, но и от рациона, сна, количества стресса и многих других факторов. В том числе увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела.

Получайте удовольствие от занятий ! Будьте красивы и здоровы!

Читайте также:

Как правильно качать пресс: советы тренера

Качать пресс нас учат еще в школе, но это вовсе не означает, что всем известна правильная техника выполнения упражнений. Чтобы понять, каких ошибок стоит избегать при работе с этой зоной, wtfit.me обратился к персональному тренеру, Михаилу Кочеткову.

Как правильно качать пресс: советы тренера

Фото: Facebook Михаила Кочектова

Самое главное правило тренировки живота – максимально обезопасить мышцы поясницы от случайной травматизации. Известные многим еще со школы упражнения задействуют в большей степени не мышцы живота, а сгибатели бедра: когда ты из положения лежа перемещаешься в положение сидя или, лежа на полу поднимаешь на полную амплитуду прямые ноги.

Специфика этих мышц в том, что они принимают на себя нагрузку, и одна из этих мышц, которая называется «поясничная», прикрепляется к поясничному отделу позвоночника. И, если мышцы живота недостаточно развиты или ослаблены в виду малоподвижного образа жизни, классические упражнения на пресс приводят к проблемам с поясничным отделом позвоночника.

Читай также: ВЧЕНІ ВВАЖАЮТЬ, ЩО ВООЗ НЕДООЦІНЮЄ ШЛЯХИ ПЕРЕДАЧІ КОРОНАВІРУСУ

Именно поэтому для того, чтобы тренировать мышцы пресса, но не травмировать спину, упражнения нужно выполнять так, чтобы работали исключительно мышцы живота. Это делается легко: лежа на полу, напрягая мышцы живота и сгибая позвоночник, приподнимай только верхнюю часть корпуса. То есть, поднимай корпус так, чтобы поясница оставалась на полу, а отрывались только лопатки.

Это движение задействует изолировано мышцы пресса и исключает нагрузку на поясницу. Также очень важно обращать внимание на контроль над мышцами живота. Потому что выполнять упражнение, которое я описал выше, можно не за счет мышц живота, а за счет мышц рук, инерции, за счет рывков, – это все неправильно. 

Правильно, когда во время выполнения упражнения, ты чувствуешь напряжение именно в мышцах пресса: поднимается верхняя часть туловища, поясница остается на полу, пресс напрягается. И при этом от повтора к повтору техника не ухудшается, человек работает только прессом.

Еще один важный момент, который важно отметить – это дыхание. Правильное дыхание помогает максимально эффективно проработать мышцы живота. Так как брюшная стенка состоит из нескольких мышечных слоев, и самая глубокая из этих слоев – это поперечная мышца живота. Она считается мышцей выдоха, она больше всего активируется в момент, когда человек втягивает живот. Поэтому правильно делать упражнение для пресса на полном выдохе, немного подтянув живот.

Читай также: АНТИОКСИДАНТИ МОЖУТЬ ЗАПОБІГАТИ ХВОРОБІ АЛЬЦГЕЙМЕРА

То есть, лежа на полу, сделали вдох, затем начинаем выдыхать и, подтягивая живот, сгибаем позвоночник и приподнимаем лопатки над полом.

Когда же лучше качать мышцы пресса? Это дискуссионный вопрос. Кто-то рекомендует тренировать пресс в начале тренировки, объясняя это тем, что если мышцы живота приходят в тонус, то все последующие упражнения проходят намного эффективнее и менее травмоопасно. Кто-то наоборот – советует тренировать пресс в конце тренировки, потому что уже уставший организм не может выполнить какие-то сложные упражнения, а упражнения для пресса считаются достаточно легкими.

Еще один аргумент в пользу этого мнения – уставшему человеку лучше выполнять упражнения на полу, так как эмоционально и физически человек истощен, и ему легче находиться уже в горизонтальном положении.

Но никаких научных подтверждений, которые бы отдавали предпочтение какому-то из вышеописанных вариантов, на сегодня нет. Поэтому тренировать мышцы живота можно тогда, когда тебе комфортнее: кому-то в начале, кому-то в средине, кому-то в конце тренировки. Никакой разницы нет. Точно так же, как и нет разницы, когда ты будешь тренироваться: утром, днем или вечером, – все зависит от твоего свободного времени.

Читай также: СИДЯЧИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ЗБІЛЬШУЄ РИЗИК ВИНИКНЕННЯ РАКУ

В любом случае, от умеренных физических упражнений вы будете получить только положительный эффект. 

Фото: Pinterest.

Как правильно качать пресс живота

Подтянутый и рельефный пресс – всегда притягивал восторженные взгляды окружающих, и всегда был одним из обязательных пунктов спортивной фигуры. Иметь красивый живот стремятся все, даже те, кто не занимается спортом профессионально, а просто хотят выглядеть привлекательно и спортивно.

Очень часто, люди страдающие проблемой «спасательного круга», начинают качать пресс дома, под своим началом и руководством. Даже, имея хорошую выдержку и целеустремленность, не редко, люди бросают заниматься, по причине отсутствие результатов, а ведь незнания теории о том, как правильно качать пресс живота, приводит именно к такому результату.

Если Вы учтете наши рекомендации и советы, качая пресс правильно, Вы непременно увидите долгожданные кубики пресса на своем теле.

Рекомендации

Существует много аспектов, которые могут повлиять на Ваш конечный результат. Мы настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с правилами — как правильно качать пресс живота.

Начнем с того, что первым делом, нужно оценить свое первоначальное физическое состояние. Всем понятно, что существует огромная разница, сколько Вы весите – сто килограмм или шестьдесят.

Если Вы все же не довольны своим весом, и видите, что жировая прослойка на животе должна быть меньше, стоит начинать с питания. В интернете можно найти кучу информации о супер диетах, которые без проблем избавят Вас от десяти килограмм за неделю. Здраво оценивайте ситуацию. Да, Вы похудеете, сидев неделю на кефире, но что потом? Мало того, что Вы сделаете стресс своему организму, так еще выходя из такой диеты, наберете еще больше килограмм, чем скинули.

Самый лучший вариант, просто придерживаться правильного питания, грамотно подобрав количество белков, жиров и углеводов, так, Вы не только скинете лишний вес, который находиться под кожей, но и очистите организм от шлаков и поборите «внутренний жир» который накапливается в середине организма на органах.

Составьте тренировочную программу. Что бы правильно качать пресс живота, нужно многое учитывать, от этого может видоизменяться Ваша тренировка.

От этого будет зависеть методика занятий, и подход к тому, как качать пресс кубиками. Нужно учитывать:
  • Вы девушка или парень
  • количество лишних килограмм
  • какая у Вас цель (кто — то добивается кубиков на животе, а кто – то просто хочет подтянуть живот)
  • наличие хронических болезней
  • наличие грыж и остальных проблем со спиной

Что касается девушек, чаще всего они недовольны нижней частью живота, и поэтому, более интересной для них станет информация, как правильно качать нижний пресс.

В связи с особенной женской физиологией, нужно более внимательно изучать информацию как правильно, качать низ пресса. Каждой девушке нужно знать, что качать пресс во время месячных не желательно, лучше перенести занятие во избежание неприятных последствий, после родов, тоже существуют определенные правила качания пресса, так же как и во время беременности.

Если Вы начинаете качать верхний пресс, как не странно, результат своих стараний, Вы увидите намного быстрее, чем при качании нижнего пресса или бокового пресса. Это обусловлено тем, что мышцы верхнего пресса и размером больше, и мускулистей остальных, а так же, они чаще задействуются в повседневной жизни, а значит, более подготовлены, чем остальные.

Интересующих, как качать боковой пресс информируем, что эти мышцы намного слабее, чем мышцы прямого пресса, в жизни, они задействуются намного реже остальных. Если прямые мышцы пресса задействуются даже при базовых упражнениях, таких как становая тяга, жим стоя, приседания со штангой, то боковой пресс нужно качать отдельно.

Упражнения на пресс

Предлагаем Вам ознакомиться с упражнениями на все группы пресса. Качая пресс правильно, Вы непременно увидите долгожданные кубика пресса.

Занимаясь на турнике, можно хорошо прокачать нижний пресс и боковые мышцы живота. Для нижнего пресса — повисните на турнике, и поднимайте прямые ноги как можно выше к груди. Это упражнение можно видоизменить – подняв ноги, делать покачивание ногами со стороны в сторону, делая «часики» так вы прокачаете не только низ пресса, но и боковые мышцы.

Что бы правильно качать верхний пресс существует большое количество упражнений, одно из которых, всем хорошо известное «скручивание». Лягте на пол, руки держа за головой, а ноги согнуты в коленях, на выдохе поднимайте корпус вверх, как можно выше к коленям. Так же для прокачки верхнего пресса, хорошо подойдет «подъем бедер». Лягте на пол, руки положите вдоль корпуса, плавно поднимайте ровные ноги вверх, а затем медленно опускайте.

Еще статьи о прессе:

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Сколько нужно качать пресс для избавления от живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересует каждого, кто мечтает об идеальной фигуре. Подтянутый живот с рельефным прессом является мечтой номер один для многих людей, но как сделать ее реальностью, увы, знают не многие. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата легче, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Об этом подробнее.

Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота

Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота, необходимо изучить основные правила и аспекты подобного вида тренировок.

Прежде всего необходимо прояснить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что при 5-минутной тренировке на брюшные мышцы человек расходует 43 ккал. За час нагрузок — 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах усиленной тренировки.

Многие профессиональные фитнес-тренеры единогласно утверждают, что на то, будет ли происходить процесс похудения, непосредственно влияет способ, посредством которого происходит качание пресса. Выделяют такие основные виды прокачки пресса: работа на массу и сушка. Если вы будете качать пресс медленно, прорабатывая каждую мышцу, с большим числом повторений и с применением тяжелого веса, вы будите нарабатывать мышечную массу. При этом количество подкожного жира уменьшаться не будет. Для того чтобы похудеть в области живота, необходимо провести сушку. Сушка предполагает собой быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для того чтобы приобрести идеальный живот, данный вид нагрузок рекомендуется чередовать. Заниматься сушкой без работы на массу неправильно!

Также, для того чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо выполнять следующие несложные правила:

  1. Не забывайте о разминке — начинать каждые упражнения для пресса живота необходимо с легкой разминки. Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки на скакалке или бег на месте. Пропускать этап разминки нельзя ни в коем случае. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
  2. Тренируйтесь регулярно — важно помнить, что главным для достижения результата важна регулярность. Для того чтобы результат был лучше, надо качать пресс около 3 раз в неделю с перерывом через день. Данный режим тренировок поможет добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
  3. Делайте перерыв между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не травмироваться, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время для передышки должно составлять не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит расхолодить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.

Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира

После ознакомления с основными правилами того, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к непосредственным тренировкам. Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для выполнения которого совершенно не обязательно ходит в спортивный зал.

Как правильно качать пресс в домашних условиях:

  1. Поднятия корпуса: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Число повторений — 15 раз. Количество подходов — 2-3.
  2. Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус. Приподнимите правое колено и постарайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя. Число повторений — 15 раз на каждую сторону. Сколько нужно подходов — 2-3.
  3. Поднятия ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства руками можно ухватиться за какую-либо опору. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе — опустите. Число повторений — 20 раз. Количество подходов — 3.
  4. Планка: примите упор лежа, опираясь на локти. Ягодицы выведите в одну линию с локтями. Напрягите мышцы пресса в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подход в течение 1 минуты. Количество времени, проведенных в планке, необходимо постепенно увеличивать.

При условии правильного выполнения упражнений, за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, возможно гарантированно сжечь около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировок? К сожалению, нет.

Как качать пресс стоя?

Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила. По статистике, у многих людей не остается времени либо нет возможности, для того чтобы лечь и покачать пресс. Однако для таких занятых людей был придуман особый комплекс тренировок, который позволит накачать пресс стоя для похудения живота. Главным плюсом данного комплекса является то, что можно не только качать пресс живота в домашних условиях, но и делать это в любом удобном для вас месте и когда пожелаете.

Как качать пресс в положении стоя:

  1. Скручивания: встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе поднимите правую ногу и постарайтесь дотронуться до ее ступни кончиками пальцев рук. Повторите упражнение для левой ноги. Сколько качать — 15 раз для каждой ноги. Количество повторений — 2-3 раза.
  2. Прыжки с поворотом: встаньте прямо. Ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Начните прыгать, при этом поворачивая таз вправо/влево. Именно с этого вида необходимо начинать выполнять упражнения для нижнего пресса живота в стоячем положении.
  3. Вращения туловища: встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Начните раскачивать торс из левой точки в правую через низ. При вращениях старайтесь напрягать брюшные мышцы как можно сильнее. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот, — 30. Количество подходов — 3-4.
  4. Диагональный подъем колена: Встаньте прямо, правую ногу слегка отведите в сторону, руки поднимите над левым плечом и соберите в замок. На вдохе поднимите ногу, согнув ее в колене. Опустите локти и постарайтесь дотронуться ими до колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение зеркально. Число повторений — 15 раз для каждой ноги. Количество подходов — 3-4.

Сколько калорий сжигает пресс при прокачке стоя, волнует каждого человека, который делает такие упражнения. Ответ простой — 45 ккал за 5 минут тренировки.

Подводя итог

Большинство людей также интересуются, а можно ли похудеть, качая пресс? Конечно! Помогает ли предложенный комплекс? Безусловно! Правильно составленные систематические тренировки и работа над собой помогут достичь желаемых результатов всего за пару месяцев. Победив лень и сомнения, вы станете обладателем тела своей мечты очень скоро. Если у вас возникли сложности с построением программы тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист в данной сфере поможет составить комплекс упражнений и расскажет, как убрать жир с пресса именно в вашем случае. Самосовершенствуйтесь и становитесь лучше всегда!

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

  • Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
  • Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
  • Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка­

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

  • Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
  • Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
  • Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

  • Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
  • Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
  • Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

  • Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
  • Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
  • Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
  • Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

  • Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
  • Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
  • Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

  • Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
  • Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
  • Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

Прежде чем начать качать пресс для похудения живота и приобщиться к регулярным тренировкам, необходимо убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировой слой. Можно ли убрать живот, постоянно качая пресс? В целом укрепить мышцы этой области с помощью специальной прокачки можно, но на это уйдут недели и даже месяцы. Уменьшить слишком большой живот без правильного питания не получится. От привычного меню с большим количеством мучного, жареного и сладкого вес будет только увеличиваться.

За сколько можно убрать живот, качая пресс

Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь по 10-15 минут в день нельзя. Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира вам потребуется заниматься в быстром темпе, что будет отнимать много сил.

Как правильно делать пресс

Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота­ с помощью пресса, заключается в сочетании тренировок и правильного рациона питания. Заниматься необходимо натощак, примерно за 40 минут до еды. После этого нельзя ничего есть на протяжении целого часа, а лучше полутора! В противном случае все ваши старания окажутся напрасными. Прокачивать мышцы, чтобы похудеть и сжечь часть подкожного жира необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

Как убрать живот

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать кубики, можете прибегнуть к комбинированному подходу, включающему в себя специальный массаж, упражнения и диету. Нередко для решения этой задачи используют жиросжигающие продукты и препараты. Если же вы намерены попытаться добиться результатов с помощью упражнений, то перед их выполнением обязательно сделайте растяжку мышц. Для этого во время вдоха максимально округлите живот, после чего втяните его при выдохе. Обязательно исключите любое переедание.

Мужчине

Польза от тренировок в целом очевидна, ведь благодаря им вы сможете натренировать брюшные стенки. Если они слишком слабые, то даже у худощавого мужчины/женщины эта область может быть отвисшей или выпяченной. Кроме того, он будет выпячивать и в случае, если поперечная мембранная мышца, находящаяся под прямой, окажется растянутой. Прокачать и втянуть ее можно с помощью вакуумизации, т.е. вам нужно втянуть его как можно сильнее, после чего задержаться примерно на 10 секунд. Эффективная схема занятий для мужчин:

  • Лягте на спину, после чего начинайте поднимать тело из этого положения.
  • Делайте то же самое, но при этом согните колени под прямым углом в 90 градусов.
  • Делайте все то же самое, но используя скручивания корпуса.
  • Чтобы избавиться от складок по бокам, возьмите в руки гантели, после чего начинайте выполнять наклоны в стороны.
  • Повисните на перекладине и согнув ноги в коленях, начинайте поднимать их, поворачивать направо, налево.

Сколько повторений нужно делать? Начинать лучше всего с 20 раз, но все зависит от того, насколько выносливыми являются мышцы вашего брюшного веса. Составьте индивидуальную таблицу, чтобы увеличить количество повторений до 50 раз. К тому же благодаря ей вы не будете постоянно спрашивать себя, сколько повторений необходимо делать сегодня.

Женщине

Можно ли избавиться от живота, качая пресс женщине? При эффективной технике и исключении слишком калорийной пищи достичь необходимой цели в целом можно. Кроме специальных упражнений и сбалансированного питания, начните заниматься бегом, плаванием, восточными танцами. Только с помощью такого комплекса лишний вес будет сжигаться быстрее. Простые упражнения, которые позволяют подкачать мышцы низа и верха живота (при выполнении следует лежать на полу):

  • косые скручивания;
  • велосипед;
  • обратные скручивания;
  • медленное поднятие ног;
  • ножницы в горизонтальной плоскости.

Видео

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.



Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!

Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

Пример правильных упражнений для пресса



Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.



Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите , главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам!

Абдоминальный циркуляционный насос

Abstract

Кровь из внутренних сосудов может попадать в конечности. Мы количественно оценили такие сдвиги крови у здоровых людей, измеряя объем туловища с помощью оптоэлектронной плетизмографии, одновременно с изменениями объема тела с помощью плетизмографии всего тела во время сокращений диафрагмы и мышц живота. Объем туловища изменяется с перемещением крови, но объем тела не изменяется, так что объем крови, смещенный между туловищем и конечностями (Vbs), является разницей между изменениями объема туловища и тела.Это происходит потому, что объем туловища и тела изменяется одинаково при дыхании и расширении или сжатии газа. Во время приливного дыхания Vbs составляла 50–75 мл с фракцией выброса 4–6% и производительностью 750–1500 мл / мин. Ступенчатое повышение давления в брюшной полости привело к быстрому опорожнению, предположительно из печени с постоянной времени 0,61 ± 0,1SE сек. с последующим более медленным оттоком из непеченочных внутренностей. Постоянная времени наполнения составляла 0,57 ± 0,09SE сек. Спланхническое опорожнение сдвинуто до 650 мл крови. При опорожнении увеличенный кровоток в печеночной вене увеличивает кровяное давление на входе в нижнюю полую вену (НПВ) и устраняет градиент давления, вызывающий поток между бедренной веной и НПВ, вызывающий скопление крови в ногах.Результаты важны для упражнений, потому что чем больше Vbs, тем больше перфузия локомоторных мышц. Мы подсчитали, что во время асистолической остановки сердца при соответствующем сроке компрессии брюшной полости производительность может составлять 6 л / мин. так что абдоминальный циркуляционный насос может действовать как вспомогательное сердце.

Введение

Ранее мы сообщали, что у нормальных субъектов, выполняющих упражнения с экспериментально индуцированным ограничением потока выдоха, наблюдался сдвиг крови от туловища к конечностям [1].Они составили около 300 мл или ~ 70 мл на альвеолярное давление кПа. Сдвиги крови были рассчитаны путем интегрирования потока во рту для получения выдыхаемого и вдыхаемого объемов одновременно с изменением объема туловища во время дыхания, измеренным с помощью оптоэлектронной плетизмографии [OEP, 2] (см. Приложение S1 для полного глоссария символов). Во время упражнений без ограничения потока эти два измерения объема были идентичны с использованием этой техники. Во время выдоха, когда поток выдоха был ограничен, изменение объема туловища приводило к увеличению объема выдыхаемого через рот во времени и имело большую амплитуду.Мы думали, что это произошло из-за сжатия газа в легких. Чтобы проверить это, мы оценили альвеолярное давление по давлению в пищеводе, и, поскольку мы знали абсолютный объем газа в легких по нашим измерениям OEP, мы рассчитали объем сжатого газа. К нашему удивлению, это составляло менее половины большего объема багажника.

Мы пришли к выводу, что объем туловища может измениться только по трем причинам в ходе нашего эксперимента: газ выходит и входит через рот, сжатие и расширение газа в легких, а также перемещение крови между туловищем и конечностями.Когда мы измерили первое и вычислили второе, мы отнесли остальное к сдвигам крови. Это было связано с высоким давлением на выдохе как в плевральной, так и в брюшной полостях, которое действовало как маневр Вальсальвы и снижало сердечный выброс примерно на 10% [3].

Мы думали, что эти открытия могут дать ключ к разгадке механизма, с помощью которого кашель во время асистолической остановки сердца может поддерживать сознание у людей [4], [5]. Но для точного изучения сдвигов крови нам потребовалось: 1) разработать метод более точного измерения сдвигов крови и величины сжатия и декомпрессии газа; 2) избегать воздействия высокого плеврального давления на камеры сердца, объем легочной крови и венозный возврат.

В настоящих экспериментах мы использовали плетизмографию всего тела (WBP), которая измеряет изменения в объеме тела (ΔVb), чтобы количественно оценить объем воздуха, поступающего в легкие и из легких, а также объем сжатия или декомпрессии газа. WBP нечувствителен к сдвигам крови, тогда как OEP измеряет те же переменные, что и WBP, плюс любые сдвиги крови между туловищем и конечностями. Таким образом, в условиях, когда изменения объема легочной или внутренней крови и размера магистральных сосудов в грудной и брюшной полостях настолько малы, что ими можно пренебречь, измеренные изменения объема тела и туловища должны быть практически идентичными.

Путем комбинирования OEP и WBP, измеренных одновременно, ΔVb и изменения объема ствола (ΔVtr) измерялись непрерывно. Параметры, вызывающие ΔVb, могут быть выражены как:

(1)

, где ∫VL ‘· dt — интеграл потока в устье, а Vcom — объем сжатого или декомпрессированного газа. При наличии сдвигов крови между туловищем и конечностями:

(2)

где Vbs — объем сдвигов крови. Вычитание уравнения 1 из уравнения 2 дает:

(3)

Выполняя одновременные измерения ΔVtr и ΔVb, мы смогли непрерывно измерять Vbs как функцию времени и путем дифференцирования получить расход.Мы называем эту технику двойной плетизмографией.

Чтобы избежать воздействия высокого плеврального давления, мы изучали выталкивающие маневры, выполняемые путем одновременного сокращения диафрагмы и мышц живота, тем самым увеличивая давление в брюшной полости (Pab), сохраняя при этом плевральное давление (Ppl), ограниченное изменениями во время спокойного дыхания. Это устранило влияние высокого Ppl на венозный возврат, объем легочной крови и камеры сердца. Однако высокое содержание Pab могло повлиять на кровоток в нижней полой вене, и это подробно обсуждается позже.Поскольку объем легочной крови предположительно изменяется только в той степени, в какой он изменяется при спокойном дыхании, единственным другим источником значительных сдвигов крови является внутренний резервуар крови, который содержит ~ 1,3 л или 20-25% нормального объема крови [6], [7]. Таким образом, мы предположили, что источником измеренных нами сдвигов крови было внутреннее сосудистое русло.

В настоящем сообщении мы сообщаем о разнице между ΔVb, измеренной с помощью WBP, и ΔVtr, измеренной с помощью OEP, во время выталкивающих маневров различных видов и во время спокойного дыхания с использованием различных моделей дыхания.Мы обнаружили, что увеличение абдоминального давления приводит к смещению значительного количества крови из туловища в конечности. Это может иметь важные последствия для сердечно-легочной реанимации и выполнения упражнений.

Результаты

Во время приливного дыхания Vbs составляла 50–75 мл (). Предполагая, что внутренний объем крови составляет ∼1,3 л [6], [7], это дает фракцию выброса 4–6%, а при частоте дыхания 15–20 вдохов / мин выход 750–1500 мл / мин (15 –30% сердечного выброса).иллюстрирует линейное увеличение Pab. Разница между трассами Vb и Vtr — Vbs. В этом случае, когда Pab достиг 140 см H 2 O (14 кПа), было вытеснено более 600 мл крови.

Записи давления и объема во время дыхательных маневров.

1-А. Отслеживание спонтанного спокойного дыхания и минимизация инспираторных повышений абдоминального давления (Pab). Верхние кривые: изменения объема тела (Vb, красная пунктирная линия) и объема туловища (Vtr, черная сплошная линия), измеренные одновременно, показывая дыхательный паттерн.Разница между Vb и Vtr дает объем крови, смещенный от внутреннего сосудистого русла к конечностям (Vbs), показанный на среднем графике. Сдвиги крови (60–75 мл) из чревного ложа находятся в фазе с ΔPab во время спонтанного дыхания, но когда ΔPab было минимизировано, сдвиги крови резко изменили как фазу, так и величину. Следы снизу: брюшное давление (Pab) и плевральное давление (Ppl). 1-Б. Одновременные записи Vb (красная пунктирная линия) и Vtr (черная сплошная линия) (верхние кривые) во время линейного увеличения Pab, в то время как Ppl оставалось неизменным (нижние кривые).Объем крови, смещенный от внутреннего сосудистого русла к конечностям (Vbs), показан на среднем графике. 1-С. Влияние ступенчатого увеличения Pab (нижняя кривая) на Vbs показано на верхней и средней графиках. Сначала был быстрый сдвиг крови, вероятно, из печени, за которым последовал более медленный, вероятно, из внепеченочной внутренней сосудистой сети. Нам удалось совместить кривую опорожнения с двойной экспонентой, показанной синей сплошной линией. Заправка моделировалась одной экспонентой (красная сплошная линия).На основе этих экспонент были рассчитаны постоянные времени для наполнения и опорожнения (). 1-Д. Кривые во время учащенного дыхания с постепенным увеличением Pab от одного дыхания к другому с последующим постепенным уменьшением, как показано на нижних графиках. В период учащенного дыхания из быстрого отсека поступали столь же быстрые сдвиги крови. По мере увеличения амплитуды колебаний Pga из медленного пространства происходили сдвиги крови на ~ 350 мл. Это пространство заполнялось по мере уменьшения амплитуды колебаний Pga.Сильное и устойчивое повышение Pga может передавать значительную часть внутреннего резервуара крови к перфузии локомоторных мышц и других тканей тела в физиологической форме кровяного допинга.

показывает ступенчатое увеличение Pab, удерживаемое постоянным в течение 10 секунд, с последующим ступенчатым уменьшением. Показан ответ Vbs как для опорожнения внутренней крови во время ступенчатого увеличения, так и для повторного наполнения после ступенчатого уменьшения. Динамика Vbs во время опорожнения была описана двойной экспонентой, показанной синей линией, в то время как заполнение соответствовало единственной экспоненте, показанной красной линией.Реакции на ступенчатые изменения были использованы для расчета постоянных времени для заполнения и опорожнения, показанных на. Во время ступенчатого увеличения внутреннего опорожнения Pab спланхническая кровь происходила сначала из быстрого отсека, хорошо характеризуемого одной экспонентой, а затем из отсека, который опорожнялся намного медленнее. Заполнение было хорошо описано одной экспонентой для всего чревного сосудистого русла с постоянной времени, аналогичной постоянной времени быстрого опорожнения отсека (0,57 ± 0,23 сек r 2 =.0,971 против 0,61 ± 0,22 с, r 2 = 0,983 соответственно).

Таблица 1

Константы времени для внутреннего опорожнения и наполнения

Опорожнение Заправка
Тема τ 1 (сек) τ 2 (сек) r 2 τ 1 (сек) r 2
# 1 0.49 17,21 0,998 0,44 0,994
# 2 0,48 > 100 0,978 0,73 0,987
# 3 0,93 > 100 0,977 0,91 0,988
# 4 0,40 > 100 0,986 0,40 0,981
# 5 0.73 > 100 0,978 0,31 0,965
# 6 0,63 0,909
Среднее значение 0,61 > 100 0,983 0,57 0,971
SD 0,22 0,010 0,23 0,032

является примером Vbs с нормальным увеличением Pab при спокойном дыхании и во время дыхания грудной клеткой с небольшим изменением Pab.Немедленное заметное снижение Vbs при грудном дыхании указывает на то, что колебания Pab ответственны за сдвиги крови.

является примером более быстрого дыхания с опусканием диафрагмы и сокращением мышц живота во время выдоха. Эта кривая иллюстрирует быстрые сдвиги в крови, почти совпадающие по фазе с Pab, и более медленное прогрессирующее увеличение и последующее снижение Vbs с течением времени. Эти данные показывают, что достаточно частые вдохи могут предотвратить полное восполнение за время, доступное во время вдоха, так что часть Vbs остается в конечностях.

, показывает графики зависимости Pab от Vbs во время линейного увеличения Pab у 6 субъектов, у которых мы построили эти кривые. Наклоны показывают объем крови, вытесненный из чревного ложа на единицу увеличения Pab в квазистатических условиях, который в среднем составлял ∼5,5 мл / см H 2 O (55 мл / кПа) Pab, что хорошо согласуется с предыдущими оценками с использованием гораздо более грубых измерений. из Vbs [1]. Эти наклоны не являются оценками податливости внутренних сосудов, поскольку внутреннее внутрисосудистое давление не измерялось,

Соотношение давления, объема и потока.

2-А. Объем крови смещается во время нарастания Pab у всех испытуемых. Каждый цвет представляет собой отдельный предмет. 2-Б. Репрезентативная трассировка Vbs во время маневра на рампе как функция времени, показывающая типичную сигмовидную форму. Красная линия, наложенная на необработанные данные, является результатом фильтрации нижних частот, а зеленая линия — результатом аппроксимации кривой с помощью сигмоида. 2-С. Поток из внутреннего ложа (dVbs / dt), полученный путем различения зеленой и красной линий. Обе кривые показывают, что поток увеличивается, достигает максимума, а затем уменьшается почти до нуля.2-Д. Кривая Pab-потока показывает сначала быстро увеличивающийся поток, максимум, а затем уменьшение по мере увеличения Pab, падение до нуля при высоком Pab. Это объясняется описанной в тексте механикой течения жидкости в разборной трубке.

показывает типичный график зависимости Vbs от времени сигмовидной формы. Мы дифференцировали это, чтобы получить внутренний отток (), и построили график относительно Pab (). Показаны три различных режима внутреннего кровотока Pab: 1) увеличение внутреннего кровотока Pab; 2) при дальнейшем увеличении Pab внутренний кровоток уменьшался; 3) при максимальном значении Pab внутренний кровоток стал нулевым.

Обсуждение

Основные результаты

Во время постепенного увеличения Pab наблюдалось монотонно увеличивающееся смещение крови из туловища, предположительно из внутреннего сосудистого русла. Путем дифференцирования сигнала объема мы наблюдали, что по мере увеличения Pab поток сначала увеличивался, достиг максимального значения, а затем уменьшался и становился нулевым при максимальном значении Pab. Предполагая, что, когда кровоток был нулевым, весь напряженный объем чревного ложа был удален, и что общий объем чугунной крови составлял ~ 1.3 л [7], [8], напряженный объем составляет 40–50% от общего внутреннего объема крови. При увеличении шага Pab внутренняя кровь сначала вытекает из быстрого отсека, а затем из отсека, который опорожняется намного медленнее. Заполнение хорошо описывалось одной экспонентой для всего чревного сосудистого русла. Если дыхание становилось достаточно частым, не хватало времени для полного наполнения внутренней сосудистой сети, так что увеличение объема крови конечностей продолжалось до тех пор, пока постоянная времени для наполнения была большой по сравнению с доступным временем.

Большинство предыдущих исследований механизмов, с помощью которых может быть задействована внутренняя кровь, было сосредоточено на рефлекторных изменениях тонуса внутренних сосудов, в частности, на роли внутренних вен и венул [8] — [10]. Насколько нам известно, настоящий отчет является первым систематическим исследованием роли абдоминального давления в вытеснении внутренней крови.

Критика методов

Использование OEP для измерения ΔVtr требует отслеживания 89 отражающих маркеров, прикрепленных к поверхности грудной стенки вентрально и дорсально с помощью видеокамер, как показано на.Измерение ΔVtr было широко подтверждено [1], [2]. Новым в настоящем исследовании является то, что маркеры были обнаружены видеокамерами за пределами прозрачного WBP, когда объект находился внутри. Таким образом, лучи света между маркерами и видеокамерами преломлялись, проходя через стенки корпуса. Чтобы исправить этот потенциальный источник ошибки, полоса, содержащая маркеры известного расстояния между ними, была перемещена внутри коробки для калибровки системы и, таким образом, корректировки любой ошибки рефракции.Чтобы убедиться, что этот потенциальный источник ошибки устранен, мы оценили объем твердых веществ, истинный объем которых был известен. Погрешность оценок всегда была <± 0,3%. Когда сдвиги крови минимальны, в близком приближении ΔVtr = ΔVb. Действительно, во время спокойного дыхания кривые ΔVtr и ΔVb практически накладывались друг на друга, как показано на рис. Это могло быть только в том случае, если Vtr был правильно измерен, потому что в отсутствие сдвигов крови или изменений объема газа в верхних дыхательных путях, включая щеки, объем тела изменяется только в той степени, в которой изменяется объем туловища.Таким образом, используя WBP в качестве золотого стандарта, мы обнаружили, что наши измерения ΔVtr с помощью OEP являются чрезвычайно точными. Из этого мы заключаем, что измерения объема сдвигов крови также были точными.

Экспериментальная установка.

3-A Принципиальная схема экспериментальной установки, используемой для измерения Vbs как разницы между изменениями объема тела и объема туловища (ΔVb-ΔVtr). ΔVb и ΔVtr измеряются одновременно с помощью плетизмографии всего тела и оптоэлектронной плетизмографии (OEP) соответственно.OEP основан на системе анализа движения, которая измеряет трехмерные положения 89 отражающих маркеров, расположенных на поверхности тела с помощью набора телекамер, и вычисляет объем туловища по теореме Гаусса. 3-B Позиции маркеров на передней (фотография слева) и задней (фотография справа) поверхности туловища. На среднем рисунке показана схема триангуляции торако-брюшной поверхности.

При высоком приросте мы показали небольшие сдвиги крови в 60–70 мл при спокойном дыхании, как показано на рис.Мы были обеспокоены тем, что небольшие различия в чувствительности между OEP и WBP могли объяснить эти различия во время спокойного дыхания, которые часто составляли только 10% сигнала дыхательного объема. Если бы это было так, фаза Vbs всегда имела бы такое же отношение к фазам ΔVb и ΔVtr. Но наблюдалось не это. Когда диафрагмальное дыхание было изменено на дыхание грудной клетки, фаза Vbs изменялась в соответствии с фазой Pab, а не Vb и Vtr (). Точно так же, когда сокращение мышц живота происходило либо произвольно, либо во время спокойного дыхания, фаза Vbs становилась двухфазной, совпадающей с двухфазным увеличением Pab как на вдохе, так и на выдохе.Следовательно, сдвиги крови, которые мы измеряли во время спокойного дыхания, не могли быть результатом незначительных калибровочных различий между сигналами OEP и WBP. Кроме того, когда дыхание происходило с минимальными колебаниями Pab, мы обнаружили, как и предсказывалось, что сдвиги крови были очень небольшими, а записи WBP и OEP были практически идентичными. показывает, что это так. Небольшие колебания в диапазоне от +20 до -50 мл примерно на 180 ° не в фазе с колебаниями Ppl легко объясняются небольшими колебаниями внутригрудного объема в результате изменений плеврального давления.

Мы измерили сдвиги крови во время выталкивающих маневров, в то время как Ppl оставался неизменным после спокойного дыхания. Избегая повышения Ppl, мы также избежали влияния маневров Вальсальвы на венозный возврат и воздействия высокого Ppl на камеры сердца и объем легочной крови. Поскольку основное изменение давления произошло только в брюшной полости, колебания объема легочной крови должны быть небольшими и аналогичными колебаниям при спокойном дыхании. Таким образом, основным источником измеренных сдвигов крови должно быть содержимое брюшной полости.Этот вывод подтверждается Takata et al [11], которые обнаружили, что повышение абдоминального давления было более важным, чем падение плеврального давления во время сокращения диафрагмы в условиях гиперволемии, так что центральное венозное давление повышалось, а не падало во время вдоха.

Хотя мы приписали эти сдвиги изменениям объема внутренней крови, часть крови, покидающей брюшную полость, могла быть связана с уменьшением объема крови в нижней полой вене или брюшной аорте.Мы сомневаемся, что нижняя полая вена стала заметно сдавленной во время выталкивающих маневров. Гемодинамика потока через складные сосуды, которые расширяются на входе и сжимаются на выходе (подробно обсуждается ниже), приводит к падению давления вдоль складываемого сосуда из-за сопротивления трения и конвективного ускорения, так что увеличивающееся внешнее давление, действующее на сосуд ( в этом случае Pab) всегда становится больше, чем латеральное внутреннее давление на нижнем конце сосуда (в этом случае только рострально к точке, где нижняя полая вена проходит через диафрагму. Таким образом, в этой точке начинается динамическое сжатие.Предполагая, что размеры и механические свойства нижней полой вены не зависят от ее длины, динамическое сжатие должно быть ограничено небольшим расстоянием между входом печеночной вены в полую вену и тем местом, где полая вена входит в диафрагму. Поток не остановился бы, потому что, если бы это произошло, давление в точке сжатия уравновесилось бы с давлением выше по потоку, и полая вена открылась бы снова. Таким образом, компрессия нижней полой вены в брюшной полости может происходить только на ее нижнем конце, и это может вносить лишь очень небольшую часть в измеренные нами объемы сдвига крови.

Хотя мы не отслеживали артериальное давление в ходе этих экспериментов, мы полагаем, что маловероятно, чтобы брюшная аорта подвергалась такому же динамическому сжатию, как и нижняя полая вена. Паб редко, если вообще когда-либо, превышал нормальное систолическое артериальное давление. Но, по-видимому, имелось колебательное изменение площади поперечного сечения аорты между систолой и диастолой. В самом деле, небольшие быстрые колебания 10-15 мл с частотой ~ 80 / мин, которые можно увидеть, вполне могут быть результатом пульсирующих размеров брюшной аорты.Если это так, маловероятно, что аорта внесла значительный вклад в измеренные нами сдвиги крови. По этим причинам мы считаем, что наши предположения о том, что кровообращение происходило из чревного сосудистого русла, оправданы.

Для целей нашего анализа мы предполагаем, что изменения абдоминального давления везде были одинаковыми на основе модели Дуомарко и Римини брюшной полости как заполненного жидкостью мешка [12]. Тем не менее, Decramer et al. Обнаружили значительные различия в региональных колебаниях абдоминального давления, когда они разные. давления прикладывались к различным областям [13].Таким образом, Brienza et al [14] предположили, что поддиафрагмальное давление, действующее на печень, может сжимать синусоиды печени и увеличивать сопротивление венозному току через печень. Они измерили небольшое, но прогрессирующее увеличение печеночного синусоидального и венозного сопротивления по мере увеличения положительного давления в конце выдоха (ПДКВ). ПДКВ 5, 10 и 15 см вод. Ст. 2 O увеличило давление в воротной вене на величину, равную увеличению давления в правом предсердии, а именно на 1,3, 2,7 и 4,8 мм рт.При податливости печеночных сосудов, оцениваемой в 71,4 мл * кПа -1 (см. Ниже: раздел, озаглавленный «Влияние спланхнического оттока на сердечный выброс»), это приведет к увеличению объема печеночных сосудов на 91, 189 и 336 мл соответственно. в объеме может усиливать поддиафрагмальное давление, действующее на печень, так что синусоидальное сопротивление печени прогрессивно возрастает в ответ на сокращение диафрагмы. Действительно, график увеличения сопротивления, который они измерили, по сравнению с увеличением давления в воротной вене экстраполирует очень близко к нулевому увеличению сопротивления при отсутствии ПДКВ.Кроме того, Decramer и др. Не обнаружили значительной разницы в колебаниях брюшного давления, измеренных в разных местах при спокойном дыхании у собак [13]. Таким образом, у наших пациентов в отсутствие PEEP мы сомневаемся, что диафрагмальная компрессия нормоволемических синусоидов печени значительно увеличила сопротивление венозному току через печень.

Спланхническая сосудистая динамика

представляет собой гидравлическую модель внутреннего сосудистого русла, которую мы используем для объяснения наших результатов. Кровь течет непосредственно в непеченочное внутреннее сосудистое русло через чревную кишку, а также в верхнюю и нижнюю брыжеечные артерии и в печень через печеночную артерию; но большая часть кровоснабжения печени идет из воротной вены, которая дренирует почти все непеченочное сосудистое русло.Чтобы кровь текла из внепеченочных внутренностей через печень в правое предсердие, должен быть градиент давления. Измерения этого давления у кролика показали, что давление в воротной вене составляло ~ 7,7 мм рт. Ст. (1 кПа), в синусоидах печени ~ 5,4 мм рт. в вене, на ~ 3,9 мм рт. ст. (0,5 кПа) выше, чем давление в середине правого предсердия [15]. Внутренняя венозная кровь выводится через печеночную вену в нижнюю полую вену непосредственно под диафрагмой.

Гидравлическая модель внутреннего сосудистого русла, состоящая из двух конденсаторов, сосудистой сети печени и внепеченочного внутреннего сосудистого русла.

CA = чревная артерия; SMA = верхняя брыжеечная артерия; IMA = нижняя брыжеечная артерия; НА = печеночная артерия; Vs = напряженный объем крови при трансмуральном сосудистом давлении> 0; Vus = безударный объем, при котором трансмуральное давление в сосудах <0; Ppl = плевральное давление; Pab = давление в брюшной полости; PV = воротная вена; HV = печеночная вена; Pfv = давление в бедренной вене; Pivc = давление в нижней полой вене у входа в печеночную вену.Высота столба крови указывает на то, что существует градиент давления от аорты> среднего сосудистого давления в непеченочных сосудах> среднего сосудистого давления в сосудистом русле печени> давления в правом предсердии.

В модели внепеченочное внутреннее сосудистое русло и сосудистая сеть печени представлены в виде двух конденсаторов. Емкость или объем крови, содержащейся при данном трансмуральном сосудистом давлении, значительно больше в первом случае, чем во втором. Оба подвергаются действию Pab, который, как предполагается, действует на внешнюю поверхность всех внутренних кровеносных сосудов.

Важно понимать, что при постоянном внутреннем объеме крови и тонусе гладких мышц сосудов изменение Pab вызывает одинаковое изменение внутрисосудистого давления (Piv, sp). Трансмуральное давление (Ptm) через внутренние кровеносные сосуды (Piv, sp-Pab) определяется внутренним объемом крови (Vsp) и податливостью внутренних сосудов (Csp). Vsp — это сумма двух составляющих: объем без напряжения (Vus) и напряженный объем (Vs): Vsp = Vus + Vs. Vus — это объем крови, содержащийся в чревной сосудистой сети, когда Ptm везде равен нулю; Vs — это Vsp минус Vus.Для Vs> 0, Piv, sp> Pab и внутренняя сосудистая сеть расширяется положительным Ptm. В этом случае компрессия нижней полой вены (НПВ) положительным Pab не может остановить кровоток, как предполагалось [16] — [18]. Если бы это произошло, как только поток остановился, давление прямо перед препятствием сразу же поднялось бы до Piv, sp, и вена снова открылась бы. Csp определяется изменением Vs на единицу изменения Ptm. Здесь соответствующий Piv, sp — это давление в чревной сосудистой сети, когда весь кровоток прекращается, или среднее давление кровообращения (Pmc): Csp = ΔVs / Δ (Pmc-Pab) или наклон кривой объема внутреннего сосудистого давления при положительном значении. Ptm.Для целей настоящего обсуждения мы предполагаем, что никакие рефлексы не играют роли в описываемых нами явлениях. Следовательно, при постоянном Vsp не может быть изменений в Ptm, и любые изменения в Pab приводят к одинаковым изменениям в Piv, sp.

Мы полагаем, что уменьшение потока с увеличением Pab, показанное на, является результатом сжатия НПВ, что приводит к сосудистому водопаду [19]. Давление, управляющее потоком из внутренней сосудистой сети в НПВ, равно Pmc относительно давления в нижней полой вене (Pivc), где печеночная вена впадает в нее [20].Эффективная Ptm в сосудистой сети на верхнем конце — Pmc-Pab, тогда как на нижнем конце — Pivc-Pab. Первоначально Pab меньше, чем Pmc и Pivc, и Ptm является положительным по всей сосудистой сети [9]. Важно помнить, что Pmc-Pab — это упругое давление отдачи внутренних сосудов, которое определяется исключительно Vs и Csp. При отсутствии рефлексов, которые изменяют Csp, давление упругой отдачи остается постоянным при постоянном Vs, но когда Pab увеличивается и кровь вытекает из чревного ложа, Vs и давление упругой отдачи уменьшаются.Тем не менее, пока Pivc> Pab, поток пропорционален Pmc– Pivc. Это объясняет режим потока, при котором внутренний отток увеличивается с увеличением Pab. Но как только Pab превышает Pivc, нижняя полая вена сжимается и развивается сосудистый водопад, ограничивающий отток внутренних вен.

Permutt и его коллеги [19], [21], [22] тщательно исследовали это явление. Они моделируют его как разборную трубу, пересекающую камеру с давлением на входе Pmc, большим, чем давление в камере, Pab, которое, в свою очередь, больше, чем давление на выходе, Pivc.В этих условиях поток, создающий эффективное давление, представляет собой упругое давление отдачи внутреннего ложе, а внутренний поток определяется произведением давления отдачи и сопротивления несжатого сегмента сосудистой сети [19]. Этот сегмент простирается от точки в сосудистой сети, где давление Pmc на входе, до НПВ, где Ptm равно нулю. Поскольку периваскулярное давление равно Pab, внутрисосудистое давление также равно Pab. Это называется точкой равного давления [23], а движущее давление от входа до этой точки является давлением упругой отдачи.По мере того, как Pab продолжает увеличиваться, а Vs уменьшается, давление упругой отдачи должно уменьшаться, и вместе с ним будет уменьшаться поток. Это объясняет режим, при котором внутренний отток уменьшается с увеличением Pab. Если давление упругой отдачи падает до нуля, кровоток прекращается, даже если кровь остается в внутреннем ложе в качестве ненагруженного объема.

Таким образом, существует три режима потока потенциального давления во внутреннем ложе [24], [25]: 1) условия так называемой зоны 3, где поток зависит от Pmc – Pivc и сопротивления мелких внутренних вен нижней вене. кава; здесь поток увеличивается с Pab; 2) так называемые состояния зоны 2, при которых поток зависит от упругого давления отдачи висцеральной сосудистой сети и сопротивления несжатого внутреннего венозного ложа до точки равного давления в нижней полой вене; здесь поток уменьшается с увеличением Pab из-за уменьшения упругого давления отдачи и; 3) так называемые состояния зоны 1, при которых кровоток отсутствует, потому что напряженный объем внутренней крови равен нулю, а Piv, sp становится меньше, чем Pab.

Первые два режима потока, ранее продемонстрированные на собаках [25], [26], также встречаются у людей. Кроме того, мы показываем, что условия зоны 1 могут существовать, когда напряженный объем внутреннего ложа падает до нуля.

Влияние внутреннего оттока на сердечный выброс

Взаимосвязь между внутренним оттоком и сердечным выбросом зависит от взаимодействия между давлением в месте входа печеночной вены в нижнюю полую вену и венозным возвратом ниже этой точки. Известно, что увеличение Pab при дыхании во время упражнений приводит к прекращению кровотока в бедренной вене [16], [17].Это происходит из-за того, что усиление внутреннего оттока увеличивает Pivc до точки, где градиент энергии между бедренной и печеночной венами падает до нуля. Когда это происходит, вся кровь из нижней полой вены, поступающая в правое предсердие, будет поступать из чревного резервуара, и кровь немедленно скапливается в ногах. Это обеспечивает сигнал, который мы измеряем как Vbs. Поскольку общий объем крови постоянен, этот сигнал будет равен объему крови, вытесненной из чревного ложа, и будет находиться в фазе с Pab.Предварительные эксперименты с эхо-допплеровским датчиком показывают, что возврат бедренной вены падает до такой степени, что датчик больше не может обнаруживать какой-либо поток, когда Pab увеличивается на 2–3 см H 2 О. Однако поток возобновляется при значительно более высоких значениях Pab из-за скоплению крови в ногах (неопубликованные данные).

По мере того, как внутренний отток и Pivc начинают увеличиваться, кровоток ниже печеночной вены будет уменьшаться, и сердечный выброс должен измениться только до такой степени, что сопротивление от печеночной вены к правому предсердию будет ниже, чем сопротивление между бедренной веной и правым предсердием.Когда венозный возврат из нижних конечностей прекращается, влияние на сердечный выброс будет зависеть от того, находится ли внутренний венозный кровоток в условиях зоны 3 или зоны 2. В первом случае сердечный выброс должен увеличиться, тогда как при последнем сердечный выброс будет уменьшаться. Тем не менее, увеличение объема внебрачной системной крови приведет к увеличению среднего системного сосудистого давления на объем перенесенной крови, деленный на податливость неспланхнического сосудистого русла в тканях, дренируемых НПВ ниже печеночной вены.Это временно увеличит венозный возврат и сердечный выброс, когда Pab уменьшится и градиент давления между бедренной веной и Pivc восстановится.

Тот факт, что Vbs может достигать 650 мл (), предполагает, что объем крови в стрессовом сосудистом русле у человека примерно равен объему без стресса. Это больше, чем общепринятые оценки общего стрессового объема крови, проведенные Greenway и Lautt и составляющие ~ 40% от общего объема крови [9]. Однако, по словам Роте, у человека «печень является наиболее важным контролируемым резервуаром крови в организме» [8].Предполагая, что большая часть печеночной крови находится в синусоидах и постсинусоидальных печеночных венулах, среднее давление расширения сосудов должно быть близко к таковому в синусоидах. У кролика с открытым животом и Pab = 0 это давление в среднем на 5,4 мм рт. Ст. (0,6 кПа) больше, чем давление в правом предсердии [15]. Исходя из этого, можно оценить объем печеночного стресса, если известно податливость сосудистого русла печени.

Как минимум трансмуральное или упругое давление отдачи в синусоидах должно быть не менее 5.4 мм рт. Ст., Принимая за периваскулярное давление атмосферное давление. Если бы атмосферное давление было меньше, чем давление в правом предсердии, давление упругой отдачи было бы больше 5,4 мм рт. Risoe et al измерили емкость внутренних сосудов у собак [27]. По их данным можно оценить растяжимость печеночных сосудов (Csp, h). Когда воротное и печеночное венозное давление увеличилось на 5,1 (0,6 кПа) и 7,3 мм рт.Если предположить, что среднее увеличение печеночного сосудистого давления составляет в среднем 5,1 и 7,3 или 6,2 мм рт. Ст. (0,8 кПа), податливость сосудов печени будет составлять ∼1 мл * мм рт. В той степени, в которой значения для кроликов и собак применимы к людям, человек весом 70 кг должен иметь Csp, h 70 мл * см H 2 O -1 (71,4 мл * кПа -1 ). Следовательно, при синусоидальном давлении в печени 5,4 мм рт.ст. напряженный объем будет 378 мл.

Предполагается, что кривая объема печеночного сосудистого давления линейна вплоть до нулевого трансмурального давления.Несомненно, эластичность сосудов увеличивается, когда трансмуральное давление приближается к нулю (см. Ссылку 7). Фактически, печеночный стрессовый объем, вероятно, превышает 400 мл из-за нелинейности кривой объема печеночного сосудистого давления, а также из-за того, что трансмуральное давление в синусоидах, вероятно, превышает давление окружающей среды более чем на 5,4 мм рт. несколько выше атмосферного давления. Эта оценка печеночного стрессового объема разумно согласуется с объемом, выходящим из отсека быстрого опорожнения чревного ложа, показанного как.

Если во время упражнений можно было бы освободить пространство для быстрого питания, это должно было бы увеличить среднее системное сосудистое давление и было бы формой физиологического допинга крови. Это увеличит перфузию локомоторных мышц и головного мозга, потребности которых могут быть больше, чем потребности содержимого брюшной полости. Сообщалось о снижении объема внутренней крови во время упражнений [28], [29], когда задействуются мышцы живота и повышается давление в брюшной полости [30]. Как обсуждается ниже, это имеет важное значение для выполнения упражнений и сердечно-легочной реанимации.

Время наполнения и опорожнения внутренних органов

Время, необходимое для передачи крови к и от внутреннего сосудистого русла, зависит от механических свойств внутренней сосудистой сети. Кроме того, Piv, sp-Pab в печени несколько меньше, чем Piv, sp-Pab в непеченочных сосудах, чтобы кровь могла течь из непеченочных сосудов через воротную вену в печень [15]. Это предполагает, что Pab одинаков в обоих местах.

Постоянная времени для заполнения внепеченочного русла (τsp, nh) определяется как произведение трех сопротивлений чревной, верхней и нижней брыжеечных артерий, расположенных параллельно, и податливости непеченочного сосудистого русла. (Csp, nh).Сопротивление трех параллельных артерий определяется как 1 / (Gc + Gsm + Gim), где Gc, Gsm и Gim — проводимость чревной, верхней и нижней брыжеечных артерий соответственно. Таким образом, τsp, nh = Csp, nh * 1 / (Gc + Gsm + Gim). Постоянная времени для наполнения печеночной сосудистой сети (τsp, ч) аналогичным образом определяется как Csp, h * 1 / (Gpv + Gha), где Gpv и Gha — проводимость воротной вены и печеночной артерии соответственно. Тот факт, что наполнение внутренних сосудов хорошо описывалось одной экспонентой (), предполагает, что τsp, nh = τsp, h и Csp, nh * 1 / (Gc + Gsm + Gim) = Csp, h * 1 / ( Gpv + Gha).Если 1 / (Gc + Gsm + Gim) <1 / (Gpv + Gha), как кажется вероятным, Csp, h

Постоянная времени для опорожнения сосудистой сети печени (τ’sp, ч) определяется как: τ’sp, h = Csp, h * Rhv, где Rhv — сопротивление печеночной вены. Rhv, скорее всего, будет небольшим, потому что вена короткая. Мы обнаружили, что она была почти такой же, как постоянная времени наполнения. Следовательно, Rhv должен быть почти равен 1 / (Gpv + Gha).Мы обнаружили, что при ступенчатом увеличении Pab раннее опорожнение чревного ложа было быстрым, а за ним следовало более медленное опорожнение. Мы связываем раннюю фазу с кровью, поступающей из печени. Однако опорожнение непеченочных сосудов может быть продолжительным. Постоянная времени для переноса крови из этих сосудов в печень (τ’sp, nh) определяется как: τ’sp, nh = Csp, nh * Rpv. Поскольку Rpv почти наверняка больше, чем сопротивление артериального притока к непеченочному сосудистому руслу, эта постоянная времени опорожнения будет больше, чем постоянная времени наполнения.Однако до того, как эта кровь потечет в нижнюю полую вену, к τ’sp, nh необходимо добавить постоянную времени для наполнения сосудов печени и постоянную времени для опорожнения сосудов печени. При раннем опорожнении печеночной крови и отсроченном пополнении не печеночной крови уменьшенный объем печеночной крови приведет к уменьшению размеров печеночной сосудистой сети и, таким образом, к увеличению их сопротивления. Неудивительно, что есть отсеки для быстрого опорожнения и более медленные, предположительно гидравлически последовательно соединенные с быстрым отсеком, как показано на, и гидравлической моделью на.Наши результаты, что быстрое, сопровождаемое более медленным экспоненциальным опорожнением из двух отсеков, точно описывает экспериментальные данные (среднее значение r 2 = 0,983 ± 0,01 SD), подтверждают достоверность гидравлической модели.

Электрический аналог и практическое применение

представляет собой электрический аналог системы кровообращения, питаемый от 2-х генераторов. Тот, что обозначен буквой «C», представляет сердце как непроизвольный насос, а тот, который помечен как «A», представляет квазивроизвольный абдоминальный циркуляционный насос, который контролирует внутренний кровеносный резервуар.Сердечный насос принимает весь венозный возврат и выкачивает равный сердечный выброс, который делится на объем, перфузирующий голову, шею и руки, внутреннюю сосудистую сеть, и поток к нижним конечностям, надпочечникам, мочевыводящим путям и репродуктивным органам. Каждая из этих трех перфузируемых областей содержит емкостные сосуды, в которых может собираться кровь, представленная тремя конденсаторами: Cup для верхних конечностей, Clo для нижних конечностей и Csp для внутреннего сосудистого русла.Последний разделен на две части: Csp, h, представляющие емкостные сосуды печени, и Csp, nh, представляющие емкостные сосуды во внепеченочных внутренних органах брюшной полости.

Электрический аналог системы кровообращения с питанием от двух генераторов: сердечного насоса (C) и абдоминального циркуляционного насоса (A).

Стрелки указывают направление кровотока. AA = дуга аорты; DA = нисходящая аорта; СА = чревная артерия; SMA = верхняя брыжеечная артерия; IMA = нижняя брыжеечная артерия; НА = печеночная артерия; PV = воротная вена; HV = печеночная вена; SVC = верхняя полая вена; IVC = нижняя полая вена; FV = бедренная вена; Pab = давление в брюшной полости; Pivc = давление в нижней полой вене в точке входа печеночной вены; Чашка = податливость емкостных сосудов головы и верхних конечностей; Clo = соответствие емкостных сосудов мочевыделительной и репродуктивной систем, надпочечников и нижних конечностей; Csp = податливость емкостных сосудов внутреннего кровообращения, разделенная на два компонента: Chep = податливость емкостных сосудов печени и; Cnon-hep = податливость емкостных сосудов непеченочных внутренних органов брюшной полости, включая желудок, кишечник, селезенку и поджелудочную железу.Генератор C включает как левое, так и правое сердце, легкие и малое кровообращение. Дальнейшее описание см. В тексте.

В отсутствие обоих насосов кровь не будет циркулировать, и внутрисосудистое давление (без учета гидростатических эффектов) станет Pmc. Кровь будет скапливаться в Cup, Clo и Csp в количестве, определяемом Pmc и соответствующими характеристиками каждого конденсатора. Cup и Clo заземлены, то есть внесосудистое давление атмосферное, а внесосудистое давление для Csp равно Pab.Pmc меньше среднего артериального давления и больше давления в правом предсердии [8], [20] и, как полагают, составляет около 10 см H 2 O (1 кПа).

Когда сердце, C, бьется, во всех трех кровеносных руслах будут уникальные участки, где внутрисосудистое давление равно Pmc. Эти участки представлены в аналоге, где конденсаторы расположены в каждом пути кровообращения. Затем движущее давление для венозный возврат по концепции Гайтона составляет Pmc для каждой кровати [20].Венозный возврат из нижней полой вены (НПВ) представляет собой сумму венозного возврата из нижних конечностей и внутреннего кровообращения.

Если активны и C, и A, брюшной насос удаляет кровь из резервуара и увеличивает количество крови, попадающей в НПВ через печеночную вену. Как обсуждалось выше, это, в свою очередь, увеличивает давление в НПВ, где входит печеночная вена, и уменьшает разность энергий между емкостными сосудами, представленными Clo, и НПВ, тем самым уменьшая кровоток от нижних конечностей и увеличивая объем крови, хранящейся в Clo.Если абдоминальный циркуляционный насос достаточно активен, разница давлений между Clo и IVC может упасть до нуля, и весь венозный возврат из нижних конечностей прекратится, как мы обнаружили во время небольшого увеличения Pab (неопубликованные данные) и Miller et al [16], [17] сообщили во время тренировки. Когда кровоток в бедренной вене прекращается, в Clo накапливается еще больше крови, увеличивая внутрисосудистое давление в Clo на величину, равную увеличению объема крови, деленному на податливость емкостных сосудов нижних конечностей.В результате при падении Паба венозный отток от ног должен увеличиваться. Если бы это произошло во время тренировки, физиологический допинг крови, обеспечиваемый Vbs, увеличил бы количество энергии, доставляемой к работающим опорно-двигательным мышцам. Как указано выше, мы обнаружили смещение крови порядка 300 мл во время упражнений у нормальных субъектов, но только тогда, когда давление в брюшной полости стало необычно высоким в результате наложенного ограничения потока выдоха [1], [31]. Во время контрольных упражнений были обнаружены незначительные сдвиги крови или их отсутствие, хотя известно, что мышцы живота задействуются во время выдоха в начале даже легких упражнений [30].Необходимо выяснить, можно ли улучшить выполнение упражнений за счет более произвольного сокращения мышц живота.

В той степени, в которой электрический аналог представляет реальность, чего можно было бы ожидать от абдоминального циркуляционного насоса, если бы C был неактивен из-за асистолической остановки сердца? Это показано в электрическом аналоге, где сердце заменено двумя диодами, один из которых представляет правое сердце, а другой — левое сердце с легочным кровообращением между ними.Если A неактивен, артериальное давление сразу упадет до Pmc. Однако, когда А начинает качать кровь с повышением абдоминального давления, внутрисосудистое давление, создаваемое А в чревной сосудистой сети, станет точкой самого высокого давления в системе кровообращения. Диоды в верхней полой вене и бедренной вене представляют собой венозные клапаны, которые гарантируют, что кровь будет течь из чревного ложа в НПВ, правое предсердие, через легкое кровообращение и сердце в аорту и перфузные системные ткани тела.Этот поток должен быть достаточным для поддержания адекватной перфузии мозга и других жизненно важных органов. Мы знаем, что кашель во время асистолической остановки сердца может поддерживать сознание [4], [5], поэтому этот сценарий кажется реалистичным.

Электрический аналог асистолической остановки сердца

. Символы такие же, как и с добавлением RH = правое сердце; LH = левое сердце, оба из которых теперь представлены диодами, а PC = малое кровообращение. Диоды в бедренной вене и верхней полой вене представляют собой венозные клапаны, которые обеспечивают поступление крови в нижнюю полую вену через сердце и легочную циркуляцию в аорту.Дальнейшее описание см. В тексте.

Для оптимальной перфузии, когда работает только брюшной насос, кровоток в идеале должен быть максимально возможным в условиях зоны 3, а количество крови в чревном резервуаре должно быть большим перед каждой «систолой». Путем дифференцирования объема крови, вытесняемой во время большого скачкообразного увеличения Pab, в зависимости от времени, показанного на рисунке, мы получаем максимальный внутренний отток. Когда это сопоставлено с объемом выведенной внутренней крови, мы получаем максимальный внутренний кровоток как функцию от объема внутренней крови.Это показано на кривой максимального объема выдоха легкого и аналогично [32]. В начальной части кривой преобладает опустошение быстрого пространства, в то время как последняя часть представляет собой опустошение медленного пространства. Опорожнение быстрого пространства обеспечивает «ходовой» объем ~ 300 мл (также показано на и). Измеренная нами короткая постоянная времени наполнения указывает на то, что после такого ударного объема внутренний резервуар может быть адекватно восполнен за 2 секунды до следующей систолы.Таким образом, режим течения должен оставаться в условиях зоны 3. Следовательно, во время асистолической остановки сердца ступенчатое увеличение Pab на ~ 100 см H 2 O продолжительностью 1 секунду с последующей диастолой 2 секунды и, таким образом, рабочий цикл 0,33 должен привести к ударному объему 300 мл, который повторяется с частота 20 / мин приведет к внутреннему выходу 6 л / мин. Мы считаем, что это возможно при остановке сердца и что абдоминальный циркуляционный насос может действовать как вспомогательное сердце.

Взаимосвязь между внутренним оттоком и внутренним объемом крови после ступенчатого увеличения Pab в течение ~ 10 секунд.

у четырех субъектов мужского пола. Каждый образец линии представляет собой отдельный предмет. У всех испытуемых происходит начальное экспоненциальное опорожнение быстрого отсека с крутым и линейным наклоном, равным константе скорости опорожнения, за которым следует более медленное отделение и более длинная константа скорости.

Имеется несколько сообщений о сжатии живота, сочетающемся со сжатием грудной клетки во время сердечно-легочной реанимации (IAC-CPR) как у людей, так и у экспериментальных животных. У экспериментальных животных он увеличивает кровоток в сонной артерии [33], артериальное давление [34], [35], сердечный выброс [34], давление коронарной перфузии и выживаемость [35].У людей это привело к более высокому артериальному давлению [36], [37], увеличению парциального давления CO 2 в конце выдоха, что свидетельствует об увеличении сердечного выброса [37], а при выполнении в больнице — к повышению выживаемости [38], [39] ]. Однако разница между диастолическим артериальным и венозным давлением (мера давления коронарной перфузии) была ниже минимума, необходимого для реанимации на животных моделях [40], а внебольничная IAC-PCR не улучшила выживаемость [41]. Не было доказательств того, что компрессия живота приводила к увеличению травм живота [36], [37].Эти исследования трудно оценить, потому что в большинстве случаев степень сжатия была значительно выше 20 / мин, так что «диастолическое» повторное заполнение чревного ложа было, вероятно, недостаточным, что приводило к ограниченному потоку в условиях зоны 2, исходящему из непеченочных внутренних органов с длительным течением времени. постоянные времени опорожнения. Знание постоянных времени наполнения и опорожнения в условиях зоны 3 должно повысить эффективность сжатия живота во время сердечно-легочной реанимации.

Подводя итоги, мы представляем первое комплексное исследование влияния абдоминального давления на внутреннее сосудистое русло.Ступенчатое повышение давления в брюшной полости привело к начальному быстрому опорожнению внутренних органов из быстрого пространства, предположительно из печени, с последующим гораздо более медленным опорожнением из внепеченочных внутренних органов брюшной полости. Заполнение хорошо описывалось одной экспонентой с постоянной времени, очень похожей на опорожнение быстрого отсека. Резкое повышение давления в брюшной полости привело к увеличению оттока внутренних органов, за которым следовало снижение, поскольку давление в брюшной полости продолжало расти. Мы связываем уменьшение кровотока с развитием сосудистого водопада в результате сжатия нижней полой вены только рострально с ее прохождением через диафрагму высоким давлением в брюшной полости.Если это так, это изменит внутренний поток из зоны 3 в условия зоны 2. По мере увеличения чревного оттока через печеночную вену, артериальное давление там, где он попадает в нижнюю полую вену, также увеличивается, тем самым уменьшая градиент давления, вызывая венозный возврат из нижних конечностей, почек и мочевыводящих путей, надпочечников и репродуктивных органов. В нижних конечностях это привело к сдвигу крови, который мы измеряли от туловища к конечностям.

Поступление внутренней крови к конечностям во время упражнений может увеличить перфузию к локомоторным мышцам и может действовать как физиологический кровяной допинг для повышения работоспособности.Мы подсчитали, что во время асистолической остановки сердца у нормоволемического человека при соответствующем времени абдоминальной «систолы» и «диастолы» брюшной циркуляторный насос может действовать как вспомогательное сердце для обеспечения нормального кровообращения в состоянии покоя.

Методы

Этическое одобрение

Проект был одобрен этическим комитетом больницы INRCA. Испытуемые были обученным лабораторным персоналом, имеющим опыт дыхательных маневров, который вызвался участвовать в эксперименте.Все дали информированное согласие после того, как были объяснены личные риски и описаны преимущества исследования. Они могли отказаться от участия в любое время без штрафных санкций. Врач присутствовал на всех экспериментах, и исследования соответствовали последней редакции Хельсинкской декларации.

Объекты и измерения

Эксперименты проводились на семи здоровых субъектах, пяти мужчинах и двух женщинах в возрасте от 25 до 40 лет. . Полные данные были получены только по пяти.Они сидели в самодельном прозрачном плетизмографе всего тела с переменным потоком, который измерял ΔVb при вдыхании комнатного воздуха через мундштук, подключенный к пневмотахиграфу, установленному снаружи плетизмографа (). ΔVtr измеряли с помощью OEP [2]. Восемьдесят девять отражающих маркеров были прикреплены к туловищу от ключиц до лобка спереди и сзади (). Каждый маркер непрерывно отслеживался видеокамерами за пределами бокса и Vtr вычислялся по теореме Гаусса [2]. Баллонные катетеры в желудке и пищеводе, прикрепленные к пьезорезистивным датчикам (ASDX005D44D-A, шкала полного диапазона ± 351 см вод.Давление во рту (Pm), равное альвеолярному давлению при нулевом потоке с открытой голосовой щелью, измерялось катетером, соединяющим мундштук с другим идентичным пьезорезистивным датчиком давления.

Двойная плетизмография

Достижением, сделавшим возможным настоящую коммуникацию, стала комбинация оптоэлектронной плетизмографии всего тела. Плетизмограф всего тела был изготовлен из оргстекла толщиной 20 мм. Он был спроектирован с двумя прозрачными плоскими стенками перед и за туловищем исследуемого объекта.Фотография объекта внутри коробки с маркерами на его туловище и некоторых камер, используемых для отслеживания маркеров для OEP, показана на рисунке.

Фотография объекта внутри прозрачного плетизмографа всего тела с установленными маркерами поверхности тела для оптоэлектронной плетизмографии.

Камеры, фиксирующие движение передних маркеров, показаны на заднем плане.

На виде сбоку корпус кузова имел L-образную форму с основанием больше (89 см × 72 см ), чем верх, чтобы можно было расположить ноги.Дверь была установлена ​​на боковой стене и герметизирована губчатой ​​резиной с закрытыми порами для предотвращения утечки воздуха. Высота и объем ящика составляли 158 см и 709 литров соответственно. Испытуемый сидел на эргономичном стуле, который удерживал его / ее в удобной позе в течение длительных периодов сбора данных. Сиденье позволяло бедрам опускаться под углом 45 ° и поддерживало колени. Это расширило туловище, что позволило лучше видеть маркеры, расположенные в нижней части живота, за счет смещения бедер вниз от живота.

Бокс для тела был оборудован двумя линейными сетками сопротивления (общее сопротивление = 0,255 см вод. и вне бокса, когда испытуемый вдыхал комнатный воздух через мундштук, установленный на передней стенке бокса. Трехмерные смещения 89 отражающих маркеров были обнаружены тремя видеокамерами, установленными спереди и тремя позади корпуса на расстоянии около 2 метров.Оптическое искажение, вызванное наличием двух прозрачных стенок из плексигласа между камерами и маркерами, было исправлено перемещением планки, удерживающей маркеры, размещенные на известных расстояниях внутри коробки, и последующим применением обычных алгоритмов калибровки камеры (Thor2®, BTS, Milano , Италия). Чтобы продемонстрировать, что они действительны, мы правильно измерили твердые тела известного объема, помещенные в коробку. Измеренная погрешность измерений всегда была <± 0,3%.

Пьезорезистивные датчики давления, используемые для измерения давления в пищеводе и желудке, были размещены вне бокса для тела, и катетеры были прикреплены к ним через соединения, проходящие через стенки бокса.

Поток в корпусе и из него был получен путем измерения изменений давления внутри корпуса с помощью высокочувствительного датчика давления (PCLA02X5D, шкала полного диапазона ± 2,55 см вод. Ст. 2 O, Sensortechnics, Мюнхен, Германия). Это миниатюрный датчик выходного давления с усилением, основанный на технологии, способной уменьшить все ошибки смещения выходного сигнала или синфазных ошибок из-за изменения температуры, и характеризуется высокой стабильностью в течение продолжительных периодов времени.

Температура внутри бокса непрерывно измерялась герметизированным стеклом датчиком сопротивления с отрицательным температурным коэффициентом (B57550G502J, EPCOS AG, Мюнхен, Германия).

Сигнал потока через корпусную коробку был антифильтрован, чтобы скорректировать динамику самой коробки. Динамика корпуса кузова была смоделирована путем определения электрической аналоговой модели, в которой электрические токи и напряжения соответствуют потоку и давлению газа, соответственно. Генератор электрического тока (I) моделирует изменения общего объема легких, создаваемые субъектом (dV L / dt), дышащим через коробку, которые частично приводят к потоку воздуха через стенки корпуса и частично к сжатию газа. содержится в коробке.Конденсатор C представляет сжимаемость газа, содержащегося в коробке (Vair), в зависимости от объема воздуха, окружающего объект (Vair = Vbox — Vb, где Vbox — это объем 709 л коробки, а Vb = общий объем тела, приблизительная масса тела в литрах). Мы предположили, что емкость воздуха в боксе для тела была постоянной, потому что изменения объема тела при дыхании на два порядка меньше, чем Vair. Соответствующий импеданс из-за C равен: Z 1 = 1 / sC. Сопротивление R (с импедансом Z 2 = R) моделирует сопротивление пневмотахографов, установленных поперек коробки для измерения расхода.В нашей модели I, C и R параллельны.

В этой простой модели поток через R равен I R = I / (1 + sRC), и, следовательно, передаточная функция между изменениями объема легких и измеренным потоком эквивалентна фильтру нижних частот первого порядка с частота среза fc = 1 / 2πRC = 1 / 2πτ BOX . Применяя прямоугольную волну потока к соединительному отверстию мундштука и измеряя поток через короб, мы оценили частоту отсечки в 1,20 Гц, вызывая значительную задержку.Эта задержка была скорректирована с помощью цифрового фильтра с бесконечной импульсной характеристикой (Matlab: The Mathworks, Natick, MA), полная передаточная функция которого была:

с f HIGH = 1 / 2πτ HIGH — частота среза низких частот. проходной фильтр, используемый для устранения высокочастотного шума. Амплитудно-частотная характеристика системы показана на. Линии только бокса показаны синей линией, антифильтра — зеленой линией, а бокса и антифильтра — красной линией.

Частотная характеристика плетизмографа всего тела с переменным расходом.

Синяя линия — это только коробка; зеленая линия — только антифильтр; красная линия — коробка и антифильтр вместе взятые.

Процедуры

Измерения проводились при: 1) спокойном дыхании; 2) дыхание с более сильными сокращениями диафрагмы и увеличением Pab; 3) дыхание грудной клеткой в ​​попытке сохранить постоянство Pab; 4) диафрагмальное дыхание с увеличением Pab на вдохе при сокращении мышц живота во время выдоха для поддержания более высокого, чем обычно, Pab на протяжении дыхательного цикла.Испытуемые выполняли выталкивающие маневры для увеличения Pab за счет одновременного сокращения диафрагмы и мышц живота, сохраняя при этом голосовую щель открытой и избегая увеличения Ppl. Эти выталкивающие маневры выполнялись в виде прямоугольных волн со ступенчатыми изменениями Pab и по мере увеличения рампы. Они избежали сложностей маневра Вальсальвы.

Анализ данных

Vbs было измерено как ΔVb-ΔVtr во время различных моделей дыхания и во время выталкивающих маневров. Отклики Vbs на ступенчатые изменения Pab были аппроксимированы экспонентами первого порядка, из которых были рассчитаны постоянные времени для опорожнения и заполнения чревного ложа.Две экспоненты требовались для воспроизведения хода опорожнения, тогда как наполнение хорошо соответствовало одной экспоненте. Нарастание Pab привело к квазистатическому вытеснению объема внутренней крови резервуара на единицу увеличения Pab. После соответствующей фильтрации и подгонки кривой с помощью сигмоидальной функции наклон графика времени Vbs использовали для получения оттока из печеночной вены как функции Pab и времени.

Нагревание и / или увлажнение воздуха внутри тела плетизмографа или дрейф интегратора проявлялись как увеличение (или, в случае дрейфа интегратора, также уменьшение) объема легких без изменения Vtr, и могли быть ложно интерпретированы как сдвиг крови .Однако при этих обстоятельствах объем легких, по-видимому, изменится без изменения транспульмонального давления (измеренного как разница между давлением во рту и давлением в пищеводе). Поскольку транспульмональное давление и объем легких у здоровых людей неразрывно связаны соотношением давления и объема легких, ложный характер очевидного изменения объема был выявлен из-за того, что транспульмональное давление не изменилось. Когда это происходило, данные либо отбрасывались, либо использовались для корректировки дрейфа, нагрева и / или увлажнения.

Диабет: жизнь с инсулиновой помпой

Введение

Все больше и больше людей с диабетом используют инсулиновые помпы вместо ежедневных прививок для лечения своего заболевания. Насосы дают им больше свободы есть, спать и заниматься спортом, когда они хотят. Помпа может быть важным инструментом в предотвращении таких проблем, как очень низкий уровень сахара в крови.

Но использование инсулиновой помпы требует некоторого привыкания. Чем больше вы узнаете о своей помпе и о том, как с ней жить, тем счастливее вы будете.

Как жить с инсулиновой помпой

Выбор помпы

Некоторые люди говорят, что выбрать, какую помпу использовать, на самом деле сложнее, чем принять решение о переходе на помпу с самого начала. Есть несколько компаний, производящих инсулиновые помпы, и каждая помпа немного отличается.

Спросите членов вашей бригады по диабету, какие помпы они рекомендуют. Если у вас есть страховка, узнайте, на какие марки насосов она распространяется. Затем попросите эти компании прислать вам информацию. У компаний, производящих инсулиновые помпы, также есть веб-сайты, на которых вы можете получить всевозможную информацию.У вашего инструктора по диабету, вероятно, будет множество насосов, на которые вы можете взглянуть.

У вас должна быть возможность опробовать помпу с физиологическим раствором. Таким образом, вы действительно сможете увидеть, как это работает и ощущается.

Место для инфузии

Место для инфузии — это область на теле, к которой вы прикрепили инфузионный набор.

  • Места инфузии могут быть инфицированы, поэтому важно знать, как правильно установить катетер и поддерживать чистоту.
  • Заменяйте инфузионный набор каждые 2 или 3 дня или так часто, как советует врач.Вставьте новый инфузионный набор на расстоянии не менее 1 дюйма (2,5 см) от того места, где был последний. Перемещение мест инфузии может помочь тканям правильно усваивать инсулин с годами. Например, вы можете выбирать между животом, бедром и бедром.
  • Рубцовая ткань может затруднить поступление инсулина в ткани помпы. Поэтому лучше держать инфузионный набор на расстоянии не менее 1 дюйма (2,5 см) от пупка и любых шрамов, которые у вас могут быть.
  • Вы можете купить специальные препараты для кожи, которые улучшат прилипание инфузионного набора к коже, особенно если вы планируете много потеть.Эти продукты также помогут предотвратить раздражение кожи лентой инфузионного набора. Если у вас очень чувствительная кожа, вы можете попробовать бумажный скотч, например Micropore.
  • Чтобы ваш набор не прилипал к коже во время занятий спортом или других активных действий, связанных с потом, нанесите немного антиперспиранта на кожу вокруг места инфузии, чтобы она оставалась более сухой. У вашего производителя инсулиновых помп могут быть другие продукты, которые вы можете купить, чтобы ваш набор оставался на месте.
  • Не носите инфузионный набор за пояс или за узкий шов, который может натереться на ленту и ослабить ее.
  • При снятии инфузионного набора на коже может оставаться липкий клей. Вы можете купить средство для удаления клея, чтобы удалить липкий материал.
  • Есть ряд компаний, которые производят инфузионные наборы. Если вам не нравится одно, попробуйте другое.

Где носить помпу

Закрепить помпу на поясе или носить ее в кармане может быть очевидным выбором, но когда у вас нет пояса или кармана, вы должны придумать другие идеи.

Если вы носите помпу на ремне или в другом месте на виду, у вас могут возникнуть вопросы. Большинство людей просто подумают, что вы носите пейджер, особенно если ваша трубка находится вне поля зрения. Но если вас беспокоит мысль о необходимости отвечать на вопросы о диабете, есть много способов скрыть помпу. Просто убедитесь, что вы можете легко добраться до помпы, когда едите или вам нужно скорректировать уровень сахара в крови.

Производители насосов предлагают различные держатели, которые подходят к их насосам и позволяют носить помпу на бедре, икре или руке.Производители одежды начинают изготавливать одежду специально для пользователей инсулиновой помпы со специальными скрытыми карманами.

Вот еще несколько идей:

  • Вырежьте небольшое отверстие в кармане, чтобы пропустить катетер. Таким образом, в вашем кармане будет только помпа, а катетер не будет мешать.
  • Новые линии одежды для детей и подростков включают специальные карманы для MP3-плееров. Карманы идеально подходят для инсулиновых помп, и в них даже есть отверстие, через которое можно продеть катетер.
  • Пришейте детский носок к внутренней части одежды, чтобы помпа удерживалась на месте.
  • Наденьте носки для брюк и вставьте насос в верх одного носка.
  • Если вы носите помпу рядом с кожей, сначала наденьте ее на детский носок. Это может сделать вас более комфортным, а также поможет предотвратить попадание пота на помпу во время занятий спортом.
  • Наденьте пояс для чулок с нейлоном до бедра и заправьте туфлю в верх одного из нейлоновых чулок.
  • Вставьте насос в верх колготок.
  • Прикрепите помпу к бюстгальтеру между грудью или под мышкой.
  • Под платьем наденьте велосипедные шорты и закрепите туфлю внутри одной из штанин.

Некоторые насосы прикрепляются непосредственно к корпусу и не нуждаются в трубках. Дистанционное устройство управляет насосом. А некоторые насосы одноразовые, в них не используются трубки или пульт дистанционного управления. Насос без трубок иногда называют «заплатой».

Путешествие с помпой

Заблаговременное планирование может облегчить ваше путешествие.Вот несколько советов:

  • Всегда имейте при себе запасной комплект из дополнительных батарей помпы, дополнительного инсулина (быстрого и длительного действия), расходных материалов для помпы и инсулинового шприца или ручки на случай чрезвычайных ситуаций. Таким образом, вам никогда не придется беспокоиться, если с помпой что-то пойдет не так.
  • Если вы летите, кладите запасные части в ручную кладь, а не в зарегистрированный багаж.
  • Будьте в курсе правил безопасности аэропорта и следуйте этим инструкциям:
    • Когда вы будете готовы пройти проверку безопасности, сообщите сотруднику службы безопасности, что у вас диабет и вы несете с собой принадлежности для диабета.
    • Люди, проходящие проверку безопасности с помощью инсулиновых помп, также должны иметь при себе инсулин. И инсулин должен иметь четкую маркировку.
    • Производители насосов говорят, что металлоискатели в аэропортах не повредят ваш насос. Но если вы беспокоитесь, скажите офицеру, что вы носите инсулиновую помпу и хотели бы, чтобы вас осмотрели и осмотрели, а не через детектор. Объясните, что помпу нельзя снять, потому что она вставлена ​​в кожу.
  • Носите с собой рецепты на все ваши лекарства и расходные материалы.Если вы выезжаете из страны, попросите своего врача использовать общие имена. И неплохо было бы иметь при себе письмо от врача, в котором говорится, что вы используете инсулиновую помпу. Таким образом, нет никаких сомнений в том, что это оборудование, которое вам необходимо иметь при себе.
  • Когда вы путешествуете в другой часовой пояс, не забудьте поменять часы на помпе.

Спорт и упражнения

  • Помпу можно отключать во время занятий спортом. Обычно это не должно длиться больше часа, но вам придется поэкспериментировать.Проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после занятий, чтобы понять, что лучше. Некоторые люди вводят себе болюс во время небольшого перекуса, прежде чем отключатся на более длительное время.
  • Если вы не отключите помпу, возможно, вам придется снизить базальную скорость во время занятия. Опять же, поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. После того, как вы это разберетесь, вы можете запрограммировать помпу на ввод нужного количества инсулина каждый раз, когда вы выполняете это действие.
  • У некоторых людей помпы остаются подключенными, когда они плавают, но большинство насосов не являются водонепроницаемыми.Вы можете поместить свой в водонепроницаемый футляр. Поговорите со своей диабетической бригадой о плавании с помпой.
  • Если вам нужно отсоединить помпу для занятий спортом:
    • Вам нужно будет ввести болюс, чтобы покрыть базальную скорость, которую вы пропустите при отключении. Перед отключением посоветуйтесь со своим врачом, нужно ли это делать. Некоторые люди могут подождать час, прежде чем вводить себе болюс.
    • Не останавливайте помпу, пока она находится в процессе введения болюса.
    • Перед отключением проверьте уровень глюкозы в крови.
    • Не оставайтесь без инсулина дольше 1-2 часов.

Питание

  • Каждый раз, когда вы едите, вы должны указывать помпе вводить болюс, чтобы покрыть количество углеводов в вашем приеме пищи.
  • Ваша бригада диабетиков поможет вам рассчитать болюсные дозы. В некоторых насосах есть калькуляторы, которые упрощают эту задачу.

Решение проблем

Низкий уровень сахара в крови

  • Большинство людей с диабетом могут почувствовать падение уровня сахара в крови.Но они часто теряют эту способность после того, как долгое время болели диабетом. Кроме того, люди, у которых уровень сахара в крови не сильно различается, могут не ощущать низкий уровень сахара в крови. Поэтому очень важно часто проверять уровень сахара в крови.
  • Если у вас низкий уровень сахара в крови, даже если вы часто его проверяете, поступайте с ним так же, как если бы вы делали себе уколы — съедая немного глюкозы или сахарозы в таблетках или растворе или другую пищу с быстрым сахаром.
  • С помощью помпы вы можете замедлить или прекратить прием инсулина на срок до часа, пока уровень сахара в крови не вернется вверх.Поговорите со своей диабетической бригадой о низком уровне сахара в крови, чтобы быть готовыми, когда это произойдет.
  • Некоторые инсулиновые помпы включают в себя непрерывный монитор глюкозы (CGM) или работают с ним.

Высокий уровень сахара в крови

  • Очень высокий уровень сахара в крови и диабетический кетоацидоз представляют собой проблемы, опасные для жизни. Люди с диабетом 1 типа, использующие инсулиновые помпы, чаще страдают этими проблемами.
  • В помпе
  • используется только инсулин быстрого действия, поэтому, если с помпой что-то пойдет не так и вы не получите достаточно инсулина, у вас может повыситься уровень сахара в крови.Вы можете помочь предотвратить повышенный уровень сахара в крови, часто проверяя уровень сахара в крови.
  • Регулярно проверяйте инфузионный набор и помпу. Иногда катетер забивается или перекручивается, выпадает или выдергивается. У большинства помп есть сигнализация, которая сообщит вам, заблокирован ли катетер. Но если он просто вырвется из вашей кожи, вы можете не знать об этом, пока у вас не появятся симптомы высокого уровня сахара в крови.
  • Когда вы заболеете, следуйте рекомендациям вашей диабетической бригады по корректировке уровня инсулина.
  • Обсудите со своей диабетической бригадой высокий уровень сахара в крови, чтобы вы были готовы к этому, когда это произойдет.

Общие советы

  • Большинство инсулиновых помп могут противостоять воде, но не являются водонепроницаемыми, поэтому их необходимо отключать, чтобы плавать, принимать душ или ванну. Вы можете купить специальные чехлы, которые защитят вашу помпу в душе.
  • Сон с помпой не должно быть проблемой.
    • Если вы носите пижаму, вы можете пристегнуть помпу к ночной рубашке или штанам пижамы.Не нужно беспокоиться о том, что вы случайно наткнетесь на помпу и измените дозу инсулина. Это очень сложно сделать.
    • Трубка должна быть достаточно длинной, чтобы вы могли прикрепить помпу к изголовью или к краю кровати во время сна. Или поставьте на тумбочку. Некоторые люди просто ставят насос рядом с собой, пока спят.
  • Вам нужно будет часто проверять уровень сахара в крови. Количество тестов может меняться каждый день в зависимости от того, когда вы едите, что делаете и как себя чувствуете.Например, вам может потребоваться проверить уровень сахара в крови 5 раз в один день и 10 раз на следующий день.
  • Возьмите за привычку вести хороший учет. Записывайте результаты измерения уровня глюкозы в крови, количество потребляемых углеводов, каждое изменение доз инсулина и все ваши упражнения. Наличие записей, которые вы можете просмотреть, помогает вам увидеть закономерности и очень важно для контроля или повышения уровня сахара в крови. Многие помпы имеют функции, которые сохраняют записи о дозах инсулина для вас, чтобы вы могли загружать их в компьютер.Некоторые новые помпы могут «разговаривать» с глюкометрами и сохранять информацию о дозах инсулина и уровне сахара в крови в течение нескольких дней.

Список литературы

Консультации по другим работам

  • Американская диабетическая ассоциация (2017). Стандарты медицинской помощи при сахарном диабете — 2017. Уход за диабетом, 40 (Приложение 1): S1 – S135.
  • Американская диабетическая ассоциация (по состоянию на март 2014 г.). Инсулиновые помпы. Доступно в Интернете: http: // www.Diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/medication/insulin/insulin-pumps.html.
  • Beaser RS ​​(2010 г.). Использование инсулина для лечения диабета: общие принципы. В RS Beaser, ed., Joslin’s Diabetes Deskbook: A Guide for Primary Care Providers, 2nd ed., Pp. 263–296. Бостон, Массачусетс: Диабетический центр Джослин.
  • Heinemann L, et al. (2015). Риски и преимущества инсулиновой помпы: клиническая оценка стандартов безопасности помпы, сообщения о побочных эффектах и ​​потребности в исследованиях — совместное заявление Европейской ассоциации по изучению диабета и Рабочей группы по диабетическим технологиям Американской диабетической ассоциации.Diabetes Care, опубликовано в Интернете 16 марта 2015 г. DOI: 10.2337 / dc15-0168. По состоянию на 20 марта 2015 г.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Дэвид К.В. Лау, доктор медицины, доктор философии, FRCPC — эндокринология
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук , CDE — Сертифицированный преподаватель диабета

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Дэвид К.В. Лау, доктор медицины, доктор философии, FRCPC, эндокринология, Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный преподаватель по диабету

The Dos and Нельзя делать инъекции инсулина — Центр диабета 2 типа

Когда диеты, физических упражнений и пероральных лекарств недостаточно для лечения диабета 2 типа, возможно, пришло время для инсулина. Самым важным аспектом инсулинотерапии является ее использование в точном соответствии с предписаниями.

Тем не менее, запомнить все мелкие детали может быть непросто, и некоторые ошибки являются обычными. Соблюдая эти правила, вы сможете избежать неудач с приемом лекарств и поддерживать работу инсулина должным образом.

НЕОБХОДИМО: повернуть место введения (сохраняя целостность части тела). «Инсулин всасывается с разной скоростью в зависимости от того, куда вы его вводите, поэтому лучше постоянно использовать одну и ту же часть тела для каждой из ваших ежедневных инъекций», — говорит Дорин Риччелли, BSN, директор по образованию медицинского центра Lake Pointe в Роулетт, Техас.«Например, не делайте себе инъекции в живот в субботу и в бедро в воскресенье», — говорит она. «Если вы выберете бедро для вечерней инъекции, тогда используйте бедро для всех вечерних инъекций».

Тем не менее, в пределах определенной области тела важно переместить каждое место инъекции по крайней мере на ширину пальца от места предыдущей инъекции, чтобы избежать образования твердых комков или дополнительных жировых отложений, которые могут изменить способ всасывания инсулина.

НЕЛЬЗЯ: хранить инсулин неправильно. Инсулин обычно можно хранить при комнатной температуре (от 59 до 86 ° F) в открытом или закрытом виде в течение одного месяца. При хранении в холодильнике неоткрытые бутылки хранятся до истечения срока годности, указанного на бутылке. Открытые бутылки, хранящиеся в холодильнике, следует использовать или выбросить через месяц.

Никогда не храните инсулин под прямыми солнечными лучами, в морозильной камере, рядом с вентиляционными отверстиями для отопления или кондиционирования воздуха, духовками или радиаторами. Также не следует оставлять его в очень теплой или холодной машине. При необходимости храните его в изолированном ящике.

ОБЯЗАТЕЛЬНО: Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом. Ключевым моментом является поиск режима, который подойдет для вашего диабета 2 типа, и в этом процессе должен участвовать ваш врач. «Важно сообщить своему врачу о лечении диабета, — говорит Кевин Дж. Гоист, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Векснера при университете штата Огайо в Колумбусе. «Это включает в себя открытость и честность в отношении своей диеты, того, как часто вы проверяете уровень сахара в крови, каковы ваши домашние показания, какие дозы инсулина вы принимаете, и есть ли у вас какие-либо побочные эффекты.Несоблюдение этого может иметь катастрофические последствия », — говорит он. Например, если у вас повышен уровень сахара в крови из-за того, что вы не принимаете инсулин в соответствии с указаниями, и ваш врач увеличивает дозу на основе этой дезинформации, это может привести к опасно низкому уровню сахара в крови. (гипогликемия), как только вы снова начнете принимать инсулин.

НЕЛЬЗЯ: вводить инсулин где угодно. Инсулин следует вводить в жир под кожей, а не в мышцы, что может привести к более быстрому действию инсулина и большему риску низкий уровень сахара в крови.Живот, бедра, ягодицы и плечи являются частыми местами инъекций из-за более высокого содержания жира.

DO: Время введения инсулина во время еды. Если вы принимаете инсулин длительного действия, в этом нет необходимости. Но если вы используете инсулин короткого действия или инсулин во время еды, проверьте уровень сахара в крови перед едой, а затем дайте себе необходимое количество инсулина незадолго до еды. И если вы пропускаете прием пищи, вам не следует вводить инсулин. Только ваш врач может определить, какой режим инсулина вам подходит.

НЕЛЬЗЯ: чувствовать себя вынужденным использовать одно и то же устройство для введения инсулина. «Есть много вариантов приема инсулина, включая ручки, помпы и шприцы», — говорит Мэйр Робакер, RN, CDE, клинический специалист по диабету из Диабетического института Скриппса Уиттиера в Сан-Диего. Ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вашего диабета 2 типа и вашего образа жизни. Если один тип устройства вам не подходит, попробуйте другой.

НЕОБХОДИМО: Знайте предупреждающие признаки реакции на инсулин. Низкий уровень сахара в крови возникает, когда в кровотоке слишком много инсулина и недостаточно сахара, поступающего в мозг и мышцы. Низкий уровень сахара в крови может возникнуть очень быстро, и симптомы могут включать головокружение, дрожь, потливость и учащенное сердцебиение. Вы должны лечить его немедленно, употребляя небольшое количество сахара, например полстакана сока или таблетку глюкозы («сахарную пилюлю»). Вместе с врачом разработайте план действий на случай возникновения инсулиновой реакции.

Также может наблюдаться повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия).Это состояние может медленно развиваться в течение нескольких дней, когда в организме не хватает инсулина и повышается уровень сахара в крови. Симптомы включают повышенную жажду и мочеиспускание, большое количество сахара в крови, слабость, затрудненное дыхание, тошноту и рвоту. Каждый раз, когда вы подозреваете повышенный уровень сахара в крови, звоните своему врачу.

НЕОБХОДИМО: Будьте готовы. «Убедитесь, что ваш глюкометр работает правильно, что у вас есть тестовые полоски, которые хранятся должным образом и не просрочены, и что у вас есть контрольный раствор для проверки точности вашего глюкометра и тест-полосок», — говорит Гойст. Он также предлагает носить браслет с медицинским предупреждением о том, что у вас диабет 2 типа, или хранить карту в кошельке рядом с водительскими правами или другой личной идентификационной картой, чтобы сообщить другим в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Как предотвратить боль в животе и животе

Боль в животе может варьироваться от тупой до острой боли. Это может вызвать тошноту, вздутие живота или чувство сытости. Возможно, у вас газы, диарея или запор. Это может беспокоить вас ненадолго или часами.

При таком большом количестве болей в животе неудивительно, что их могут вызывать разные вещи. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, например, если у вас аппендицит. Но вы можете изменить некоторые привычки, чтобы снизить вероятность возникновения других.

Замедлить

Если вы склонны к большим кусочкам и не пережевываете, вы можете глотать воздух, который увеличивает газообразование в желудке и может вызвать боль в животе. Выделите время, чтобы медленно жевать и глотать, не торопясь. Это также дает вашему мозгу время осознать, что вы сыты, прежде чем съесть слишком много .

Измените, как часто вы едите

Некоторые люди испытывают боли в животе между приемами пищи, когда в желудке нет буфера для кислоты. В этом случае ешьте небольшими порциями или перекусывайте в течение дня, чтобы желудок не был пуст в течение длительного времени.

Обратное также может вызвать боль в животе. Если вы едите так много, что чувствуете себя набитым, скорее всего, у вас заболел живот.

Следите за тем, что вы едите

Жирная, жареная или острая пища может быть причиной проблем с желудком.Они могут нанести вред вашему кишечнику, поскольку ваше тело их переваривает. Они также могут замедлить процесс и повысить вероятность запора.

Если вы едите более питательную пищу, уделяя особое внимание овощам и клетчатке, вы будете переваривать пищу со здоровой скоростью, и ваш желудок будет вам благодарен.

Следуйте своим догадкам

Если вы замечаете, что у вас всегда возникают спазмы желудка после того, как вы выпили стакан молока или съели определенное блюдо, обратитесь к врачу. У вас могут быть проблемы с молочными продуктами (так называемая непереносимость лактозы) или другим видом пищи.Если ваш врач обнаружит проблему в вашем рационе, он может помочь вам найти способы избежать ее или есть меньше.

Лучше поработать над этим со своим врачом, чем пытаться выяснить это самостоятельно. Вы можете ошибиться и упустить питательные вещества из некоторых продуктов без особой нужды.

Пейте больше воды, меньше газировки

Вода помогает поддерживать нормальный ритм кишечника. Обратите внимание на свое тело, когда вы хотите пить, и выпейте стакан воды, а не газировки.Газирование может вызвать боль в животе, потому что шипение может привести к газу.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином могут вызывать проблемы и у некоторых людей, поэтому держитесь подальше от них, если они беспокоят желудок.

Мойте руки

Распространенной причиной боли в желудке является гастроэнтерит, который иногда называют желудочным заболеванием или желудочным вирусом. Это также может вызвать диарею, тошноту, жар или головную боль.

Лучший способ предотвратить распространение микробов — это часто мыть руки, особенно перед едой, после посещения туалета и в общественных местах.

Управляйте стрессом

Некоторые люди чувствуют, как бешено колотится сердце или потеют ладони, когда они испытывают стресс или тревогу. И у многих людей болит живот. Они могут чувствовать, как их желудки вздрагивают или как будто завязываются узлами.

Очевидный ответ — по возможности держаться подальше от стрессовых ситуаций. Поскольку это не всегда возможно, вы можете снять стресс с помощью таких вещей, как упражнения, медитация, хобби или времяпровождение с друзьями. Если это не помогает, поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как с этим справиться.

Подумайте о лекарствах, отпускаемых без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, иногда называемые безрецептурными, могут помочь вам справиться с симптомами со стороны желудка.

Два основных типа безрецептурных препаратов помогают при тошноте и рвоте:

  • Субсалицилат висмута помогает защитить слизистую оболочку желудка и используется для лечения язв, расстройства желудка и диареи. Это активный препарат в фирменных препаратах, таких как Kaopectate и Pepto-Bismol.
  • В таких фирменных лекарствах, как драмамин и бонин, используются такие активные ингредиенты, как дифенгидрамин, меклизин, циклизин и дименгидринат, чтобы блокировать сообщения в мозг, связанные с тошнотой и рвотой.

При диарее, помимо субсалицилата висмута, также помогает лоперамид (имодиум, диамод), замедляя движение жидкости в кишечнике.

Несколько типов слабительных могут помочь вам сходить в ванную, если вы не ходили около трех дней. Поговорите со своим врачом о том, какое из них лучше всего подходит для вас:

  • Слабительные средства, образующие объем, используют такие активные ингредиенты, как поликарбофил, псиллиум или метилцеллюлоза, чтобы втягивать воду в ваши фекалии, чтобы облегчить их отхождение. Запивайте их большим количеством воды.
  • Осмотические слабительные втягивают жидкость в кишечник из близлежащих тканей с активными ингредиентами, такими как полиэтиленгликоль или магний.
  • Смазочные слабительные используют минеральное масло или глицерин для смазки стула и облегчения его отхождения. Некоторые из них попадают прямо в задний конец (суппозитории).
  • Стимулирующие слабительные заставляют кишечник сокращаться, помогая выдавливать стул из организма. Но они вредны для вашего тела, поэтому лучше не использовать их дольше пары дней.

Посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете использовать слабительное более недели или у вас уже есть лихорадка, тошнота или рвота.

При изжоге — ощущении жжения в горле или желудке — вы можете попробовать:

  • Антациды, которые нейтрализуют желудочную кислоту с помощью таких ингредиентов, как магний, пищевая сода или карбонат кальция
  • Альгиновые кислоты, которые помогают формированию вашего тела защитный барьер над воспаленными участками кишечника.
  • Блокаторы h3, которые помогают замедлить выработку желудочной кислоты вашим организмом с помощью таких препаратов, как циметидин (тагамет) и фамотидин (пепсид).Один тип, называемый ингибиторами протонной помпы, использует такие препараты, как лансопразол (Превацид) и омепразол (Прилосек). Он может работать до 24 часов.

Когда звонить врачу

Обратитесь за медицинской помощью как можно скорее, если у вас серьезная боль в животе, вы беременны или у вас также есть:

  • Несколько дней тошнота или неспособность усвоить еду
  • Проблемы с дыханием
  • Кровь в фекалиях или рвоте
  • Болезненность живота
  • Недавняя травма живота
  • Несколько дней боли

Эти симптомы могут указывать на инфекцию, кровотечение или воспаление, требующие немедленной медицинской помощи.

Некоторые другие факторы, которые могут вызвать боль в животе, включают:

Хиатальная грыжа

Обзор

Мышца сфинктера пищевода обычно плотно закрывается. При грыже пищеводного отверстия диафрагмы новое положение сфинктера может препятствовать его полному закрытию. Обратный ток пищеварительного сока может повредить пищевод.

Что такое грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка проталкивается через отверстие в диафрагме в грудную полость.Диафрагма — это тонкая мышечная стенка, отделяющая грудную полость от брюшной полости. Отверстие в диафрагме — это место соединения пищевода и желудка.

Кто подвержен риску развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может развиться у людей любого возраста и обоих полов, хотя часто встречается у людей в возрасте 50 лет и старше. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы чаще встречается у людей с избыточным весом и курильщиков.

Симптомы и причины

Что вызывает грыжу пищеводного отверстия диафрагмы?

Самая частая причина грыжи пищеводного отверстия диафрагмы — повышение давления в брюшной полости.Брюшная полость — это пространство в середине вашего тела, в котором находятся несколько органов, в том числе:

  • Нижняя часть пищевода и желудка.
  • Тонкая, ободочная и прямая кишка.
  • Печень.
  • Желчный пузырь, поджелудочная железа и селезенка.
  • Почки.
  • Мочевой пузырь.

Это давление может возрасти от:

  • Кашель.
  • Рвота.
  • Напряжение во время дефекации.
  • Тяжелый подъем.
  • Физическая нагрузка.

Есть и другие причины развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. У вас может возникнуть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы во время беременности, если вы страдаете ожирением или если в брюшной полости имеется лишняя жидкость.

Повышенное давление в брюшной полости (стрелки) заставляет часть желудка проталкиваться через диафрагму в грудную полость.

Каковы симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

У многих людей с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы симптомы отсутствуют.Некоторые люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы имеют некоторые из тех же симптомов, что и гастроэзофагеальная рефлекторная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ возникает, когда пищеварительные соки перемещаются из желудка обратно в пищевод. Симптомы ГЭРБ включают:

  • Изжога.
  • Горький или кислый привкус в задней части глотки.
  • Вздутие живота и отрыжка.
  • Дискомфорт или боль в желудке или пищеводе.

Хотя кажется, что существует связь между грыжей пищеводного отверстия диафрагмы и ГЭРБ, одно состояние не вызывает другого.У многих людей есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы без ГЭРБ, а у других — без грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.

Еще один симптом грыжи пищеводного отверстия диафрагмы — боль в груди. Поскольку боль в груди также может быть признаком сердечного приступа, важно связаться с вашим лечащим врачом или обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете боль в груди.

Диагностика и тесты

Как диагностируется грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?

Для диагностики грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно сделать несколько тестов.К ним относятся тест с проглатыванием бария, процедура эндоскопии, манометрические исследования пищевода, тест pH и исследования опорожнения желудка.

  • Для глотания бария требуется выпить специальную жидкость, а затем сделать рентген, чтобы увидеть проблемы в пищеводе (например, нарушения глотания) и желудка (например, язвы и опухоли). Он также показывает, насколько велика грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и есть ли перекручивание желудка в результате грыжи.
  • Эндоскопия — это процедура, при которой внутренняя часть верхней части пищеварительной системы исследуется с помощью эндоскопа (длинного, тонкого, гибкого инструмента диаметром около 1/2 дюйма).
  • Манометрия пищевода измеряет силу и координацию мышц пищевода при глотании.
  • Тест pH измеряет уровень кислоты в пищеводе и помогает определить, какие симптомы связаны с кислотой в пищеводе.
  • Исследования опорожнения желудка исследуют, как фаст-фуд покидает желудок. Результаты этого теста особенно важны для пациентов, страдающих тошнотой и рвотой. Помимо грыжи пищеводного отверстия диафрагмы могут быть и другие причины тошноты и рвоты.

Ведение и лечение

Как лечится грыжа пищеводного отверстия диафрагмы?

Большинство грыж пищеводного отверстия диафрагмы не вызывают проблем и редко нуждаются в лечении. Однако, поскольку у некоторых пациентов с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы есть симптомы ГЭРБ, лечение начинается с методов, используемых для лечения ГЭРБ. К ним относятся такие изменения образа жизни, как:

  • Похудение при избыточном весе.
  • Уменьшение размеров порций блюд.
  • Избегайте некоторых кислых продуктов, таких как томатный соус, цитрусовые или соки, которые могут раздражать слизистую оболочку пищевода.
  • Ограничение жареной и жирной пищи, продуктов или напитков, содержащих кофеин (включая шоколад), перечную мяту, газированные напитки, алкогольные напитки, кетчуп, горчицу и уксус.
  • Прием пищи по крайней мере за три-четыре часа до того, как лечь, и избегать перекусов перед сном.
  • Лежа на спине, держите голову на шесть дюймов выше, чем остальное тело. Поднятие головы помогает гравитации удерживать содержимое желудка в желудке. Лучше всего поднять изголовье кровати, наклонив матрас — сложить подушки в стопку тоже не получится, потому что это заставит вас хрустеть в середине вместо того, чтобы просто наклонить тело вверх.
  • Бросить курить.
  • Не носить тесный пояс или обтягивающую одежду, которая может увеличить давление на живот — например, чулочно-носочные изделия Control Top и формирователи тела.
  • Прием лекарств после еды для снижения уровня кислоты в желудке. Эти отпускаемые без рецепта лекарства включают антациды, гевискон® или H-блокаторы (такие как Pepcid AC® или Zantac®).

Иногда для лечения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы можно использовать лекарство, называемое ингибитором протонной помпы. Это лекарство — еще один способ уменьшить количество кислоты в желудке, что может помочь предотвратить рефлюкс.Когда вы принимаете это лекарство, ваше тело не вырабатывает столько желудочной кислоты, сколько обычно. Это похоже на прием H-блокаторов.

Могут ли безрецептурные лекарства облегчить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Во многих случаях лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь вам с некоторыми симптомами грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Антациды — это наиболее распространенные лекарства, которые вы можете использовать для облегчения состояния. Однако, если вы принимаете безрецептурные лекарства дольше двух недель без каких-либо улучшений, обратитесь к своему врачу.Следующим шагом обычно являются лекарства, отпускаемые по рецепту. Сюда могут входить:

  • Пантопразол (Protonix®).
  • Рабепразол (Aciphex®).
  • Эзомепразол (Нексиум®).
  • Омепразол (Прилосек®).
  • Лансопразол (Превацид®).

Когда требуется операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Если часть желудка, входящая в пищевод, сжимается так сильно, что прекращается кровоснабжение, вам потребуется операция.Хирургическое вмешательство также может потребоваться людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, у которых имеется тяжелый, длительный (хронический) пищеводный рефлюкс, симптомы которого не облегчаются медицинским лечением. Цель этой операции — исправить гастроэзофагеальный рефлюкс путем создания улучшенного клапанного механизма в нижней части пищевода. Думайте об этом клапане как о распашной двери. Он открывается, чтобы позволить пище пройти в желудок, а затем закрывается, чтобы содержимое желудка не попало обратно в пищевод. Когда этот клапан не работает должным образом, содержимое желудка может пойти неправильным путем и повредить пищевод.Если не лечить хронический гастроэзофагеальный рефлюкс, он может вызвать такие осложнения, как эзофагит (воспаление), язвы пищевода, кровотечение или рубцевание пищевода.

Как проводится операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Операция по восстановлению грыжи пищеводного отверстия диафрагмы включает:

  • Вытягивание грыжи пищеводного отверстия диафрагмы обратно в брюшную полость.
  • Улучшение клапана внизу пищевода.
  • Закрытие отверстия в мышце диафрагмы.

Во время операции ваш хирург обернет верхнюю часть желудка (так называемое дно) вокруг нижней части пищевода.Это создает постоянно плотный сфинктер (клапан), чтобы содержимое желудка не возвращалось (рефлюкс) в пищевод.

Эта операция называется фундопликацией. Есть две версии этой операции. Операция открытой фундопликации включает в себя больший разрез. Этот тип процедуры может потребоваться в некоторых очень тяжелых случаях, и он обеспечивает большую видимость во время операции. Однако открытые операции требуют более длительного периода восстановления в больнице. Во многих случаях хирург решает использовать вместо этого лапароскопический доступ.

Лапароскопическая операция выполняется через несколько маленьких надрезов вместо одного большого. Это считается малоинвазивным вариантом. Специальная лапароскопическая процедура, используемая для восстановления грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, называется фундопликацией Ниссена. Эта процедура является постоянным средством избавления от симптомов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Во время процедуры ваш хирург сделает пять или шесть крошечных разрезов в брюшной полости. Лапароскоп (инструмент, который позволяет хирургической бригаде видеть ваши внутренние органы на экране в операционной) и другие хирургические инструменты вводятся через небольшие разрезы.Во время операции глазное дно оборачивается вокруг пищевода, а сфинктер сжимается. Преимущества лапароскопической хирургии по сравнению с открытой операцией включают:

  • Меньшие разрезы.
  • Меньший риск заражения.
  • Меньше боли и рубцов.
  • Более короткое восстановление.

Перспективы / Прогноз

Насколько эффективна операция по поводу грыжи пищеводного отверстия диафрагмы?

Лапароскопическая пластика грыжи пищеводного отверстия диафрагмы и рефлюкса, называемая фундопликацией Ниссена, очень эффективна для большинства пациентов.Эта операция требует общего наркоза и непродолжительного пребывания в больнице. Если вам потребуется открытая хирургическая процедура, время восстановления будет больше, и вам, возможно, придется оставаться в больнице в течение нескольких дней. После операции большинству пациентов больше не требуется длительное лечение антацидными препаратами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

Совет

Pro: как правильно использовать желудочный насос на форели


Вот полезное видео от Стива Галлетты из магазина Bighorn Angler Fly Shop & Lodge в Форт-Смит, штат Монтана.Вы не увидите многих рыболовов, использующих желудочный насос, но он может предоставить отличную информацию о том, что ест рыба, особенно если в воде одновременно находится много насекомых.

Некоторые люди опасаются, что «промывание желудка» повредит форели, но нет никаких доказательств того, что при использовании правильных инструментов и осторожном выполнении процедуры это может нанести какой-либо долговременный ущерб.

Вот инструкции Стива:

Рыболовы, которые знают, как пользоваться желудочным насосом, используют их неукоснительно, а для тех, кто раньше этого не видел, может быть трудно понять, и они часто боятся его попробовать.Когда все сделано правильно, это не повредит рыбе и выполняется очень быстро. Я постараюсь объяснить шаги, которые нужно выполнить здесь, вместе с видео. Я обнаружил, что форель размером 13–17 дюймов легче накачать, а радугу, как правило, легче накачать, чем коричневые, поскольку, по моему опыту, их полость желудка найти легче.

  1. Наполните желудочный насос водой, слегка надавив на резиновый шарик.
  2. Вставьте желудочный насос в форель — главное — медленно вставить трубку в рот форели и протолкнуть ее прямо, пока не почувствуете небольшое отверстие.Это отверстие — полость желудка. Вставив трубку в рот форели, вы почувствуете давление на трубку, пока не достигнете полости желудка. Остановить там.
  3. В этот момент слегка сожмите резиновый шарик, чтобы часть воды вышла из трубки и осела в желудке форели, а затем снова быстро разжмите шарик, чтобы всосать его содержимое в трубку. Это займет всего секунду. Ключевым моментом здесь является слегка надавить на резиновый шарик, не сжимайте шарик полностью, иначе будет труднее всосать содержимое желудка обратно в трубку, потому что вы потеряете давление в трубке.
  4. Снимите трубку с рыбы
  5. Выдавите содержимое желудочного насоса в руку и оцените то, что вы видите
  6. Соответствует вашей имитации

Дополнительную информацию можно найти в его блоге по этой теме.

бугорков и шишек от инсулиновой терапии

Один из самых популярных блогов за все время здесь, в The LOOP, посвящен шишкам и шишкам, связанным с инфузией инсулина, поэтому мы хотели вернуть его вам вместе с некоторыми новыми советами.[Первоначально опубликовано 17 января , 2012 г. — Обновлено 21 апреля , 2020]

В. Что это за шишки и шишки в местах инъекций?

A. Липогипертрофия — это медицинское слово, обозначающее уплотнение под кожей, образовавшееся в результате скопления жира в месте инъекции или инфузии инсулина. Это происходит в виде шишек или шишек под кожей. На этих участках также может развиться рубцовая ткань или затвердевшие участки.

Это может случиться с каждым, кто принимает инсулин, будь то шприц или инсулиновая помпа.Это происходит из-за действия инсулина на жировые клетки, потому что инсулин может вызывать увеличение жировых клеток в размерах. Обычно это наблюдается, когда кто-то использует одни и те же любимые места снова и снова, и обычно это происходит в наиболее доступных местах (обе стороны пупка и стороны бедер).

В. Что происходит с этими шишками и шишками?

A. Введение инсулина в пораженные участки может повлиять на ваш контроль уровня глюкозы. Поскольку инсулин не всегда хорошо всасывается в этих областях, вы можете обнаружить, что ваш уровень глюкозы не соответствует вашим ожиданиям.Чем больше повреждена область, тем больше вероятность того, что это повлияет на контроль уровня глюкозы. 1 Иногда в этих областях повреждены нервные окончания, и вы вообще не чувствуете, как игла входит. Это знак того, что вам следует держаться подальше от этого места.

Q. Если мне нужно принять инсулин, как это предотвратить?

A. Если вы склонны многократно использовать одни и те же точки, возможно, вы захотите использовать один из этих подходов, чтобы убедиться, что вы распространяете любовь:

  • Используйте визуальную карту тела.Например, представьте себе воображаемые часы или буквы «М» или «W» на такой части тела, как живот. Проведите пальцем по этой фигуре, а затем в следующий раз, когда вы будете ткнуть кожу, попробуйте другое место на своей воображаемой фигуре.
  • Создайте свой собственный простой метод. Например, если вы вставляете датчик глюкозы с правой стороны тела, то сделайте следующую инъекцию или вставьте туда еще одну пару инфузионных наборов. Затем в следующий раз, когда вы замените датчик и переместите его на левую сторону, вставьте следующую пару инфузионных наборов на той же стороне.
  • Используйте календарь для отслеживания. Инъекции или введение инфузионных наборов в определенные дни недели можно делать на передней стороне тела, а другие — на спине. Или, может быть, вы могли бы попробовать носить инфузионные наборы на тыльной стороне руки, когда вы больше скованы зимой, или чаще на ягодицы во время сезона купальных костюмов. Это обеспечит более длительные периоды времени для других тканей или других участков, используемых для заживления.

Вы также можете поговорить со своим врачом об использовании нового места, о котором вы, возможно, не думали раньше.Если вы переезжаете в новые районы, вам, возможно, придется чаще проверять уровень глюкозы, поскольку она по-другому усваивается и может повлиять на уровень глюкозы. Если вы использовали живот (где инсулин, как правило, всасывается быстрее всего) и начали использовать ягодицы (где инсулин всасывается медленнее), вы можете увидеть, что показатели глюкозы изменяются медленнее.

Вот несколько возможных областей для введения инсулина:

Двигаясь вперед, прежде чем вводить инсулин или вводить новый инфузионный набор, найдите момент, чтобы твердо погладить эти области широкими движениями, чтобы нащупать комочки.Если вы обнаружите, что на вашем теле есть шишки и шишки, дайте им зажить, прежде чем использовать их снова. Время заживления ткани может быть разным, но вы можете подождать как минимум несколько недель. Надеемся, эти советы вам помогут. Спасибо за прочтение!

1 Famulla S, Hövelmann U, Fischer A, et al. Инъекция инсулина в липогипертрофную ткань: притупление и более изменчивое всасывание и действие инсулина и нарушение постпрандиального контроля глюкозы. Уход за диабетом . 2016; 39 (9): 1486-1492. DOI: Американская диабетическая ассоциация

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ

— Инфузионные насосы для инсулина Medtronic Diabetes, системы непрерывного контроля уровня глюкозы и связанные с ними компоненты продаются только врачом или по заказу врача и должны использоваться только под руководством медицинского работника, знакомого с рисками, связанными с использованием этих систем. .
— Для успешной работы инсулиновых инфузионных насосов и / или систем непрерывного мониторинга уровня глюкозы требуется адекватное зрение и слух для распознавания предупреждений и сигналов тревоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *