Как качать пресс в домашних условиях для мужчин: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

подбор упражнений для сжигания жира;
корректную технику выполнения;
соблюдения спортивного режима;
периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

основательно нагружать мышцы;
сократить потребление углеводов;
перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Иметь красивый живот, на котором просматриваются кубики пресса — мечта любого мужчины. Иногда, по разным причинам, не всегда хватает времени регулярно посещать спортзал. То, что делать в этом случае? Ответ простой — качать такой пресс мужчинам дома! Главное — сила воли и регулярные тренировки.

Физиология мужчин совершенно отличается от женской. Интересный факт, что у женщин пресс проявится быстрее, нежели у мужчин. Потому что у слабого пола лишние килограммы равномерно распределяются по всему телу, в то время как у мужчин, в первую очередь, страдает живот. Это случается по разным причинам, так как виной лишним сантиметрам может быть обыкновенное пиво или жирная неполезная пища, как фаст-фуд. Соответственно, жир с живота уходит очень медленно.

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Лишний вес — это большое препятствие на пути к красивому прессу. Так как пресс кубиками будет появляться тогда, когда слой жира на животе будет становить менее 20% (около 10-15% в идеале). Поэтому, если у вас лишний вес, то одними упражнениями на пресс здесь не ограничивайтесь — переходите на правильное питание и сбрасывайте лишний вес.

Как правильно качать пресс мужчинам видео

Упражнений для создания красивого пресса у мужчин достаточно много, но фанатизм в этом деле будет неуместен. Запомните поговорку, что «тише едешь — дальше будешь». Если вы будете качать пресс каждый день по несколько раз — результат будет, но не быстро. Потому что мышцы пресса формируют пресс именно тогда, когда вы отдыхаете — то есть, после тренировки и на следующий день, а не во время упражнений. Во время упражнений вы «разгоняете» мышцы, заставляете их работать, а формируются кубики пресса уже после тренировки. Поэтому верный вариант — это качать пресс через день, но интенсивно.

Как правильно качать пресс фото

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Различная программа — важный шаг на пути к красивому прессу. В вашем арсенале должно быть несколько важных упражнений, которые в комплексе помогут накачать пресс. Если вы будете делать сотни раз классический пресс, то результата не будет.

Чувствуйте мышцы во время тренировок. Одним из самых правильных вариантов качания пресса будет то, что вы должны во время тренировки чувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Только тогда вы увидите быстрый результат.

Упражнения нужно делать по 25-30 раз без остановки, в быстром темпе и правильно. Запомните, что вы не должны напрягать позвоночник — он должен быть прижат к полу. Работают во всех упражнениях только мышцы живота.
Классический пресс. Начинайте с классического пресса: локти за головой, смотрят в сторону, ноги согнутые. В таком положении поднимайтесь до угла 45 градусов и опуститесь вниз.

Скручивание. Исходное положение — как и в предыдущем упражнение. Ваша цель — прикоснуться локтем к противоположенному колену. При упражнении вы можете немного поднимать согнутую ногу. Проделайте в обе стороны. Здесь работают косые мышцы пресса.

Наклоны влево-вправо. Исходное положение такое же, ноги согнутые. Руками вы должны по очереди наклониться влево-вправо. Работают бока.

Ложитесь на живот, руки и ноги выпрямите прямо. И поднимайте ноги, одновременно руки через стороны отводите назад. В интенсивном темпе. Такое упражнение хорошо качает спину, а вам же нужен не только красивый пресс, но еще и спина, не так ли?

Опускание ног. Лежите на спине, руки за головой, спина прижата к полу. Поднимите ноги. И опускайте по очереди вниз сначала одну, потом — другую. Делайте не менее 20 секунд.

И второе упражнение с такого положения — ноги поднятые вверх, руки прямые, поднимаемся спиной, при этом руками нужно прикоснуться к пяткам. Такое упражнение хорошо воздействует на верхний пресс.
Если делать такой комплекс через день, уже очень скоро вы увидите, как круто накачался ваш пресс в домашних условиях.

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать,

как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.

Как качать пресс мужчинам

Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима. Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться. Если мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.

Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и выносливость.

Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.

Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:

силовыми занятиями

кардио нагрузками

Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.

Упражнения на пресс

Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.

Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.

«Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням правильно качать пресс этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
«Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется, как и «стандартное скручивание», только нужно тянуться не прямо, а в диагональ, локтем к противоположному колену.

Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Еще статьи о прессе:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях: упражнения и питание

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота?

Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.

Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это встречается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или иной степени видимости доступны всем, кроме тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди должны просто приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» добиться только обними упражнениями на пресс не получится. Придется вспомнить про рациональное питание, нормальный режим дня и здоровый сон. Да, пресс делается не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола – вполне обычная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к изучению анатомии и разработке тренировочного плана.

Анатомия пресса

Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и позволяет человеку поддерживать вертикальное положение тела, и выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц живота такие:

Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым косточкам, позволяет скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, позволяет втянуть живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Если нет чувства тела, и понимания того, как именно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки в домашних условиях – полная ерунда, и если бы были деньги на зал, они бы точно справились. Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет пока не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног дома. Да и в планке стоять – тоже.

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку.

Как избавиться от жира на животе – первый этап

Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.

К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не потребуется. Простому человеку с нормальной или избыточной массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать питаться рационально. Это означает – считать все эти показатели, и сбалансировать рацион, а также создать небольшой дефицит калорий, чтобы для его восполнения организм начал сжигать жир.

Питание

Практика показывает, что урезать калорийность рациона больше, чем на 20% в домашних условиях нет смысла. Если делать более серьезный дефицит, человек просто начнет скрыто переедать или будет плохо себя чувствовать, и в итоге, объестся, чтобы хоть как-то вернуть себе бодрость.

Для обычного человека достаточно от цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой надо начинать похудение. По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.

Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически тяжелой работе, достаточно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «наедать» обязательно. Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.

Правила похудения:

Есть надо не только сбалансировано, но и разнообразно. На практике покупается 3-4 разных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных в нашей стране блюд;
Примерно 10% калорий можно получить с любой пищей, включая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
Как за всем этим следить? Обычно готовят какой-то гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это основа рациона, из этого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, вписав в калорийность;
Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или любом другом. Никакие особенные диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не нужны. Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это бывает редко;
Особенные диеты с большим количеством жиров и малым – углеводов нужны только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.

Приоритет белкам

Часто говорят о предпочтении белкам, но смысл тут не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, чтобы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего веса при любом питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с большим количеством углевода могут страдать от перепадов уровня сахара крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:

Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
Творог или нежирный неферментированный сыр;
Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец

Если несмотря на все это не получается набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего воспользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковую пищу, и поможет избавиться от дефицита аминокислот и обеспечить мышцы строительным материалом.

Овощи и фрукты

Тут надо быть избирательными. Если вы склонны к повышенному газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблемы с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.

Цветная и обычная капуста, брокколи, свекла, грибы – прекрасные здоровые продукты, но если живот от них буквально вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.

Фрукты следует включать в рацион избирательно. Большинству людей идеально подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но особого смысла есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достаточно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все еще усваивается организмом, хоть радикально настроенные источники о здоровье и считают иначе. Многие рекомендуют либо пить только воду, либо исключить чай и кофе полностью, и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое мнение, что каждая чашка чая или кофе должна сопровождаться парой стаканов воды, потому как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли способны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому стоит аккуратно относиться к подобным советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.

Примерное меню

Составить примерное меню для себя достаточно легко:

Завтрак должен состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно включить в этот прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
Перекусы, если они нужны – фрукты и молочные продукты, либо немного орехов

Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничения калорийности и макронутриентного состава, то придется питаться дробно. Если это не комфортно, никакой особой необходимости в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что необходимо обязательно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.

Кардио или аэробные тренировки

Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или недостаточно активно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, которые как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют активную физическую работу. Все остальные могут добавить кардио или аэробную работу в свое расписание, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные тренировки снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым видам активности.

К аэробным тренировкам относятся:

Клубные групповые программы – степ, танцы, различные интервальные тренировки;
Все виды занятий по видео – зумба, тай бо и другие доступные на бесплатных видеохостингах уроки;
Бег и ходьба;
Занятия на кардиотренажерах;
Плавание

Норма такой активности для любого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.

Обязательна ли аэробика для того, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания активности, и обычных прогулок. Аэробные занятия – скорее, элемент здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц пресса — второй этап

Брюшной пресс прокачать достаточно легко. Люди просто забывают, что это обычная мышца, и придумывают какие-то несуществующие правила. Дескать, нужно обязательно каждый подход качать пресс до отказа и диких болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и легкой комы.

На самом деле, нужно выполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое делает выполнение завершающих двух повторений сложной задачей, этого будет достаточно для накачки пресс.

Нужно ли делать много упражнений? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.

Большинство предпочитает тратить время на какие-то комплексы для пресса просто по причине отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физической подготовки, которая не позволяет работать на турнике.

Эффективны ли комплексы? Хуже от них точно не будет, но их можно смело заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, подъемов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.

Для домашних тренировок нужны условия:

Хорошо проветренное помещение, но без сквозняка;
Йога-мат или резиновый коврик на полу;
Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на полный желудок, и непосредственно перед сном;
В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, выполнить кардио

Правила тренировок

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

Всегда делать разминку;
Никогда не выполнять упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
Избегать одежды, которая сковывает движения;
Концентрироваться на движениях;
Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет

Планка

Это движение позволяет проработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предплечья и носочки, выровнять тело, подтянуть живот внутрь таким образом, чтобы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, глубоко и медленно дыша.

Планка выполняется на время. Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.

Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое делают каждый день. Нужно встать прямо наклониться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть весь воздух их легких и под действием вакуума передняя брюшная стенка втянется внутрь. В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но подъемы ног позволяют в большей степени задействовать ее ближе к низу живота.

Используются следующие упражнения:

Обратные скручивания – самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх до того, пока они не составят с туловищем угол 90 градусов. Дальше необходимо при помощи мышц пресса поднимать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте в медленном темпе, причем сохраняйте его и в негативной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
Подъем ног – это упражнение полезно в начальной стадии тренировок. Необходимо просто лечь на пол и медленно поднимать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медленно опускать, но не до конца. После того как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять подъем ног в висе на перекладине. Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
Велосипед. Примите горизонтальное положение и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога должна быть прямой и лежать на полу.
Ножницы. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте упражнение подъемом ног до уровня 40 градусов от пола, а дальше осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения ноги на пол опускать нельзя.
V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное положение. После чего выполнять одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до их соприкосновения. Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для того, чтобы сделать кубики на животе.
Бурпи. Присесть так, чтобы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
Скалолаз. Принять положение упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.

Эти же упражнения можно выполнять с отягощением в виде утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать турник после того, как получен навык подъема ног лежа.

Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)

Watch this video on YouTube

Верхний пресс

Тут все и просто и сложно одновременно. Прямое скручивание – самое простое упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но адаптируется к нему человек достаточно быстро, поэтому приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:

Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания вниз в позиции переразгибания позвоночника, что провоцирует травмы.

Многие пытаются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что тоже чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях тут человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять вред пояснице. Поэтому лучше этот вариант оставить тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Качать отдельно косые мышцы или не качать – дело каждого. У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.

Тем не менее упражнения на них такие:

Наклоны в стороны;
Скручивания «плечо к бедру»;
«Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений для пресса

Пресс качают в конце тренировки, упражнения без веса повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга

Прямое скручивание;
Подъемы ног;
«Ракеты» стоя;
Косые скручивания;
Скалолазы;
Планка на предплечьях

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.

Упражнения на пресс для девушек

Обычно начинают выдумывать какие-то чудо-комплексы, которые, якобы, должны именно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но секрет тут довольно простой:

Берем любое скручивание- хоть прямое, хоть косое, хоть обратное;
Чередуем с махами гирей или тяжелой гантелью;
Делаем каждое по минуте;
Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой

Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, чтобы появились кубики

Для начала, наладить нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, научиться отдыхать в свободное время.

Применительно к тренировкам надо:

Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
Использовать достаточно тяжелые снаряды, прогрессивно увеличивать нагрузку;
Чередовать упражнения на пресс так, чтобы не было адаптации,
Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
Похудеть до того процента жира, когда кубики будут видны, поддерживать низкий процент жира

Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Watch this video on YouTube

5 упражнений для 6 кубиков + комплекс — статья avitasport.ru

Статьи >

Твитнуть

Класснуть

Достало, что твой пресс представляет собой рыхлое брюхо? Хочешь обзавестись всеми шестью кубиками или хотя бы иметь подтянутый плоский живот? Прочитай статью до конца. Здесь мы емко и по делу обсудим главные аспекты, касающиеся пресса и его тренировки.

Эта информация тебе поможет, но будь готов. Придется серьезно поработать, пролив литры пота. Просто так ничего не достается. В этом случае цена – время и постоянная борьба с собой. Начнем с теории.

Пресс не только для красоты

Некоторые «одаренные» люди считают, что пресс мужчине нужен, только чтобы щеголять по пляжу, собирая на себе восхищенные взгляды девушек. Да, такая цель есть, но по задумке матери-природы функция пресса иная.

Прямая брюшная мышца предназначена для скручивания верха тела книзу и наоборот. Косые мышцы живота поддерживают вертикальное положение корпуса и помогают делать наклоны в стороны.

Ты можешь подумать: зачем мне это знать?

Зная функции пресса, ты будешь тренировать его как надо, а не заниматься ерундой.

Как делать упражнения на пресс для мужчин

Чтобы не тратить несколько лет впустую, выполняя упражнения на пресс для мужчин, запомни 3 истины:

Что хочешь прокачать, то и тренируй.
Для прогресса необходимо время.
Хочешь видеть результат — измени рацион.

Мышцы живота могут быть или сильными, или выносливыми, но не то и другое одновременно. В зависимости от цели характер тренировок отличается. Для увеличения размера мышцы тренируйся с дополнительным весом: с блином или гантелью. Подбирать вес нужно так, чтобы ты мог сделать 8-10 повторений за один подход.

Важно понимать: от тренировок пресса с отягощением талия расширяется. Учитывай это, если следишь за пропорциями тела.

Для роста выносливости и рельефа делай 20 повторений и выше, без дополнительного отягощения.

Слышал мнение, что пресс нужно «убивать» каждый день? Так вот – это бред. О каком прогрессе может идти речь, если каждый день травмировать мышцу, не давая ей восстановиться? Мышцам нужно время для заживления и роста. И пресс — не исключение. Перекладывай тренировки хотя бы одним днем отдыха.

Как бы ты ни мучился, сколько бы упражнений ни использовал, если живот заплыл жиром, никаких кубиков не увидишь. Третья истина – красивый рельефный пресс — это тренировки + диета.

Чтобы избавится от жира, ограничь потребление выпечки, сладостей, всякой гадости вроде чипсов и других снеков. Налегай на овощи, будь осторожен с фруктами. В общем, минимум простых углеводов и жирной пищи, больше клетчатки, сложных углеводов, белка.

Тренировка в зале и дома: где лучше?

Тренируя в зале крупные мышечные группы, такие, как грудные, спина и ноги, добьешься больших результатов, чем при домашнем тренинге. Но пресс в этом плане неприхотлив. Нет разницы, где его тренировать. Отличие лишь в доступных упражнениях.

Есть эффективные упражнения на пресс для мужчин, как для дома, так и тренировок в зале.

5 упражнений для полной проработки мышц живота

скручивания на скамье с отрицательным наклоном;
«Молитва» — скручивание у блока;
обратные скручивания;
скручивание в тренажере;
подъемы корпуса с поворотом.

Самые эффективные мужские упражнения на пресс, которые выполняют исключительно в тренажерном зале, — это «Молитва», скручивания на тренажере и римском стуле. Никто не запрещает выполнять в зале остальные упражнения, но их практикуют и в домашних условиях.

Кратко о технике выполнения:

Скручивания на скамье (Римском стуле). Нужно понимать, что скручивание — это не подъем. Лежа на скамье, скручивай верх тела книзу. Руки при этом держи за головой. Движение начинается от головы к шее, после этого отрывай плечи и верх спины. В верхней точке остановок не делай, сразу подконтрольно опускаясь к начальному положению. Перед выполнением установи скамью под углом 30 градусов.

«Молитва». Длинная амплитуда этого упражнения позволяет дать на пресс большую нагрузку, чем в других движениях.

Стань лицом к тренажеру, возьмись за канат и опустись на колени. Держа канат за головой, коснись подбородком грудины, таз зафиксируй. Наклонись чуть вперед, прогнув поясницу. Из этого положения выполни скручивание, скругляя спину, пока не коснешься ног локтями.

Обратные скручивания. Ляг на пол или скамью, руки вытяни вдоль корпуса, ноги немного согни. Подтяни таз к груди, пока бедра не станут параллельны полу. В нижней точке не клади таз на пол. Так ты сохранишь нагрузку на протяжение всего подхода.

Скручивание на тренажере. Отличный способ качать пресс с относительным комфортом. Сядь в тренажер, ноги зафиксируй валиками, руки расположи на рукоятях. Выдыхая, подтяни верхнюю и нижнюю части тела друг к другу, как бы складываясь пополам. Важно делать это именно на выдохе, так нагрузка распределится по целевым мышцам.

Подъемы корпуса с поворотом. Классическое движение, известное многим еще с уроков физкультуры. Ляг на пол или скамью, ноги зафиксируй. Руки расположи в замке за головой. Выполни подъем корпуса, касаясь левым локтем правого колена, затем опустись в исходную точку, а после повтори то же с правым локтем и левым коленом.

Из перечисленных движений домашними упражнениями на пресс для мужчин являются подъемы и скручивания, где не используется дополнительное оборудование.

Замечательно, если дома у тебя есть скамья или перекладина. С ними дополнительно можно выполнять такие упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях: подъем ног в висе; боковые подъемы таза; прямые и обратные скручивания на скамье.

Вот это поворот

Здесь должно быть заключение, но кому оно нужно? Вместо него эффективный комплекс мужских упражнений для пресса. Не благодарите.

Разминка (наклоны, растяжка, разогрев суставов) 5 минут.
Прямые скручивания 3*20-30.
Обратные скручивания 3*15-20.
Подъемы корпуса с поворотом 3*10 (на каждую сторону).
Подъемы ног в висе 3*20.
Боковые скручивания в висе 2*15 (на каждую сторону).

Отдых между подходами 30 – 90 сек. Между упражнениями — 2-3 минуты.

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Комплекс упражнений для пресса для мужчин составлен специально под тренировки в домашних условиях. Именно дома стоит начинать тренироваться и учить упражнения. У многих мужчин из-за неправильного питания и образа жизни появляется большой живот, что сильно мешает при тренировках мышц пресса. Если вы хотите убрать живот с помощью тренировок, то в первую очередь вам необходима диета, составленная под ваш образ жизни. Похудеть только с помощью упражнений на пресс для мужчин, будет сложно и долго. Даже если они будут более сложные, хотя я не исключаю такую возможность, просто они мало эффективны.

Не стоит обзаводится большими планами на кубики через месяц, ваша задача понять саму суть упражнений для качания пресса. Тогда КПД от каждого выполненного вами комплекса в домашних условиях будет возрастать в разы, вот тогда и кубики брюшного пресса не заставят себя долго ждать.

Как правильно качать пресс мужчинам

Прежде чем перейти к правильной накачке пресса давайте рассмотрим основные затруднения.

Одной из главных проблем с которой может столкнуться мужчина является незнание техники упражнений, что приводить к трате ваших сил, времени и возможно возникновение травм или дискомфорта. На сайте детально расписаны все упражнения, читайте, смотрите видео и задавайте вопросы в комментариях. Для того чтобы правильно качать пресс необходимо чередовать нагрузку, к примеру, в понедельник тяжёлая нагрузка, в среду легкая восстановительная тренировка, в пятницу средняя нагрузка с расчётом на то, что вы должны восстановиться к понедельнику. Научитесь выполнять упражнения правильно, чувствуйте мышцы живота, понимайте в чём суть каждого упражнения, будь оно комплексным или статическим.

По своему опыту скажу, что проще всего накачать верхний пресс, а вот для всего что ниже середины живота придётся упорно трудится и возможно комплексы упражнений для домашних условий уже не подойдут.

Упражнения для пресса для мужчин

Поначалу вам не нужно ничего кроме упражнений типа скручиваний, ваша задача развивать прямую мышцу живота и укрепить её. Выполнять упражнения нужно не до отказа. Начинающим тренироваться стоит в щадящем режиме и ждать пока ваши мышцы придут в тонус. Сначала выполняйте более простые упражнения для пресса и по мере вашего развития усложняйте нагрузку и переходите к более сложным тренировкам.

Для начала двух тренировок будет вполне достаточно. Приблизительно через месяц нужно будет менять программу, всё зависит от того на сколько быстро вы к ней адаптируетесь. Сперва старайтесь выполнять упражнения для пресса в медленном темпе, чтобы понять их технику, затем можно ускорить темп. Если комплекс упражнений для пресса для мужчин показался вам лёгким, увеличьте темп качания пресса, добавьте количество повторений, уменьшите отдых между подходами.

Сколько нужно времени чтобы накачать пресс?

Благодаря природному мужскому гормону — тестостерону и правильной накачке пресса результат должен быть одним из самых быстрых. Во многом всё зависит от вашего питания, отдых и уровня тестостерона. Ожидайте видимого результата в районе 3х месяцев.

Как накачать пресс

Содержание:

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков
Особенности питания
Основные упражнения для пресса в домашних условиях
Как убрать живот
Верхний пресс
Нижний пресс
Косые мышцы
Самые распространенные ошибки в занятиях

Крепкий пресс – это не только красиво, но и полезно для всего организма. Укрепляя переднюю брюшную стенку, вы помогаете работе желудочно-кишечного тракта, делаете позвоночник более выносливым к нагрузкам. Как накачать пресс в домашних условиях – выполняя ряд упражнений и соблюдая правила сбалансированного питания.

Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

Стремление к красивому прессу часто становится причиной обратного результата – мышцы слабеют, болят, ухудшается самочувствие. На этом этапе многие бросают начатое дело, решая, что добиться желаемых кубиков на животе сложно и долго. Но в том, как легко накачать пресс, есть свои секреты и особенности, соблюдение которых помогает достигать поставленной цели.

Какие ошибки допускают новички в спорте, желающие быстро получить крепкий пресс:

Нерациональное питание. Имея лишний вес, новички выбирают жесткие диеты, подразумевающие отказ от углеводов и жиров. Но оба этих вещества нужны для работы организма и формирования красивой фигуры. И в рацион спортсмена должны входить белки, жиры и углеводов в рациональном соотношении. Главное, подсчитывать калории, чтобы сжигать больше съеденного.
Неправильное питание. Поедая гамбургеры с колой, вы вряд ли получите красивую фигуру. Хотя людям с астеническим типом телосложения это удается – у них плохо откладываются жиры и практически не грозит лишний вес. Но организм нуждается в энергии, а от фаст-фудов он получает убойную дозу жиров и углеводов, оказывающих негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Поэтому первое, что нужно сделать для красивой фигуры – отказаться от вредной пищи.
Употребление анаболиков. Анаболики представляют собой вещества, способствующие набору мышечной массы. К ним относятся предтренировочные комплексы и протеины. Их употребление допускается, но в разумных количествах. Недостаточно выпить протеиновый коктейль и сделать 10 упражнений на пресс. Над телом придется работать долго и упорно, заставляя работать анаболические вещества. Но главное – забудьте про запретные стероиды! Они опасны и приносят больше вреда, чем пользы. Покупайте качественный протеин, например, от компании BSN, BioTech, Maxler и т.д. Это известные на весь мир производители, продукция которых отличается натуральным составом и высокой эффективностью.
Частые тренировки. Ваши мышцы растут в момент отдыха, а не тренировок. Организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы набраться сил, энергии и вознаградить вас красивым рельефом. Поэтому больше спите, отдыхайте и не изнуряйте себя тренировками, особенно в самом начале пути. Подготовьте свой организм к нагрузкам, занимаясь 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
Отказ от помощи специалистов. Если вы выбрали тренировки в зале, программа тренировок поможет набрать мышечную массу и не страдать от диких болей. Обратитесь к инструктору, который будет с вами на протяжении нескольких занятий и составит индивидуальный план, учитывая комплектацию тела, вес, возраст и другие параметры.

И не останавливайтесь на достигнутом. Первые результаты будут заметны через пару месяцев, а через год вы сможете гордиться плоским животом и красивыми кубиками пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Особенности питания

Перед тем, как накачать пресс в домашних условиях, вам потребуется составить план питания. Тщательно продумайте свою диету, чтобы она включала полезные продукты, избавляющие от чувства голода и насыщающие организм важными микроэлементами.

Полностью придется отказаться от следующих продуктов:

фаст-фуды, сладкие газированные напитки;
мучные изделия;
сахар и все сладости;
жареные, копченые блюда;
колбасные изделия;
жирные сорта мяса и рыбы.

Питание на массу должно на 20% состоять из белковой пищи, 30% жиров и 50% углеводов. В рационе обязательно присутствие свежих овощей и фруктов, которые дарят чувство насыщения и не увеличивают вес.

Еще одна важная особенность питания – употребление большого количества воды. Обычному человеку требуется в день до 2 литров жидкости. Для спортсменов этот показатель равен 3 литрам. Выбирайте негазированную, бутилированную воду, выпивая по 1-2 стаканам за 30 минут до еды.

Если необходимо сжечь жир, то уменьшается размер порции до 200 грамм. А чтобы чувство голода не привело к нездоровым перекусам, питайтесь 5-6 раз в день.

Выбирая диеты и таблетки для похудения, учитывайте их безопасность. Вместо скудной, невкусной монодиеты перейдите на правильное питание. А в качестве дополнительного средства для снижения веса выбирайте термогеники. Например, хорошо зарекомендовали себя Nutrex Lipo-6 Black Hers Ultra Concentrate, BioTech Mega Fat Burner, Optimum Nutrition Daily Fit. Это качественные термогенные жиросжигатели, практически не имеющие побочных эффектов и противопоказаний.

Вернуться к содержанию статьи

Включите в рацион углеводы

Углеводы обязательно должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Но предпочтение отдавайте сложным углеводам, которые усваиваются медленно и дарят чувство насыщения на длительное время. К ним относятся фрукты, овощи и крупы.

Одно из любимых блюд бодибилдеров – овсяная каша. Готовить ее можно на воде или молоке, но без добавления сахара. Если нужно подсластить блюдо, используйте сухофрукты или свежие фрукты. Это намного полезнее и вкуснее.

Стремитесь к полному отказу от сахара. Сделать это довольно просто, отказавшись сначала от сладкого чая, а затем от конфет и тортов. Поверьте, вы быстро привыкните к несладким блюдам и даже научитесь полностью ощущать их вкус.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте здоровые белки

Одно из заблуждений новичков спорта – замена белковой пищи на протеиновые коктейли. Прием добавок является дополнением, основную часть белка организм должен получать вместе с пищей. Поэтому не забывайте употреблять:

мясо говяжье;
мясо птицы и рыбы;
молочные изделия: молоко, творог, натуральный йогурт, кефир;
сыр.

Вернуться к содержанию статьи

Ешьте в несколько приемов

Чтобы накачать пресс, нужно сформировать новую привычку – есть часто, но маленькими порциями. Каждый день должно быть по 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов можно использовать:

орехи и сухофрукты;
свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
протеиновые коктейли и батончики;
кисломолочные продукты;
свежие овощи и фрукты.

Избегайте перекусов на ходу. Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без эмоционального напряжения.

Вернуться к содержанию статьи

Основные упражнения для пресса в домашних условиях

В том, как быстро накачать пресс дома, есть свои нюансы:

Увеличивайте нагрузку постепенно, если ранее вы не занимались спортом. Не стоит сразу перегружать свое тело, нужно прислушиваться к организму и уметь остановиться в тот момент, когда возникают неприятные ощущения.
Если упражнения выполняются правильно, то вы будете чувствовать напряжение мышц пресса.
Занимайтесь через 2 часа после еды. За 30 минут выпейте стакан воды.
Занимайтесь регулярно. Отложить тренировки нужно при плохом самочувствии.

Лучшие упражнения для пресса:

Ножницы. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги вверх и втяните живот. Делайте ногами перекрестные движения в течение 1 минуты. После отдохните 1 минуту. Количество подходов – от 5 до 10.
Планка. Сделать упор на руки, согнутые в локтях и носки. Корпус держите прямо. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. Ежедневно увеличивайте время планки на 5 секунд.
Скручивания. Лечь на пол, руки отвести за голову и сомкнуть в замок. Ноги согнуть в коленях. Приподнимайте корпус вверх, поворачиваясь в разные стороны. Повторить 20 раз. Обратите внимание, что должны быть напряжены мышцы пресса, а не рук.
Раскладушка. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднять одновременно прямые ноги и верхнюю часть корпуса, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд.
Вакуум живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Встать прямо, руки на пояс. Сделать глубокий вдох и быстро выдохнуть, освободив легкие. Сильно напрячь мышцы пресса, втянув живот в себя, задержаться на 15 секунд. Выполнять это упражнение можно лежа и сидя.

Перечисленные упражнения являются базовыми. Они помогают укреплять мышцы пресса, устранять жировые отложения в области живота и талии.

Вернуться к содержанию статьи

Как убрать живот

Если первостепенной задачей стоит похудение в области живота, то помимо перечисленных упражнений, можно выполнять другие:

Велосипед. Лечь на спину, руки заведены за голову. Поднять согнутые в коленях ноги и имитировать езду на велосипеде, приподнимая корпус в противоположную сторону в течение 5 минут.
Боковая планка. Сделать упор на согнутую руку и боковую часть стопы. Продержаться 30 секунд.
Складка. Сядьте на краешек стула, ноги согнуты под прямым углом. Руками сделайте упор сзади. Поднимайте ноги вверх, стараясь достать подбородка.

Вернуться к содержанию статьи

Верхний пресс

Чтобы сформировать красивые кубики в верхней части живота, делайте планку и скручивания. Это наиболее важные упражнения для данной области тела. Также вам потребуется турникет или иное крепкую перекладину, на которой можно повиснут и сделать упражнения:

Сделайте вис на турникете, расслабив ноги. Выдохнув, поднимите прямые ноги вверх и задержитесь на 10 секунд.
Исходная позиция такая же. Только ноги поднимайте согнутыми в коленях.
Приподнимайтесь на руках, напрягая при этом мышцы пресса.

Вернуться к содержанию статьи

Нижний пресс

Накачать нижнюю часть живота сложнее. Чтобы ускорить процесс получения красивых кубиков, используйте фитбол и выполняйте упражнения:

Лягте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Зажмите стопами мяч и поднимите, крепко удерживая его. Сделайте ногами круговые движения, зафиксировав корпус.
Сядьте на мяч, ноги согнуты в коленях. Делайте шаги вперед, медленно перекатывая мяч под спину. Вернитесь таким же способом в исходную позицию.
Лягте на спину, мяч положите между ступнями. Поднимите фитбол ногами вверх, заберите его руками и опуститесь. Затем поднимите мяч руками и захватите его ногами.

Вернуться к содержанию статьи

Косые мышцы

Не менее важно укрепить и накачать косые мышцы живота. Для этого идеально подходит планка, выполнять которую можно разными способами: прямая, боковая, на вытянутых руках, на фитболе. Это универсальное упражнение, помогающее избавиться от жировых отложений на талии и бедрах, а также способствует укреплению мышц.

Вернуться к содержанию статьи

Самые распространенные ошибки в занятиях

Чтобы не навредить организму и достичь поставленной цели, старайтесь не допускать распространенных ошибок:

Выполнение упражнений без разогрева. В этом случае избежать разрыва связок будет очень трудно.
Отказ от кардиоупражнений. Одних упражнений для пресса мало, нужны кардионагрузки. Это бег, прыжки на месте и через скакалку и т.д.
Работа над одной частью пресса. Только комплекс упражнений поможет сформировать красивую фигуру.
Занятия на износ. Не забывайте про отдых – он не менее важен, чем упражнения.
Ночные тренировки. Заниматься полезно в любое время суток, но именно в утренние часы легче всего достичь своей цели. Если же заниматься в ночное время, то можно заработать бессонницу.

Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом, чтобы накачать пресс в домашних условиях.

Вернуться к содержанию статьи

Amazon.com: Насос для увеличения насоса для мужчин Размер XL Pennis Насос + пресс-мяч + измеритель Pennis Extender Pennis Насосы Увеличители A +, возврат, если вам это не нравится: Мебель и декор

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

Цвет	Прозрачный
Марка	MISSOX
Материал	Силикон

Срок доставки: 1-5 дней.
Материал ABS силикона высокого качества. 100% безопасность тела.
Усовершенствованный спусковой механизм насоса с клапаном разработан для простого и эффективного перекачивания и мгновенного сброса давления.
2019 Новый модернизированный, гораздо более отличный. Мы вернем всю сумму, если ВАМ или ОНА это не понравится.
Сдержанная почта. Комплектация: 1 комплект помпы.

› См. Дополнительные сведения о продукте

простых способов избавиться от мужских сисек раз и навсегда

Мубы — досадное (и часто неловкое) заболевание для многих мужчин, но если у вас нет клинической гинекомастии — заболевания, при котором гормональный дисбаланс стимулирует ткань груди — тогда их можно полностью избежать при правильном режиме физических упражнений и диете.

Здесь мы консультируемся с экспертом по фитнесу Esquire Гарри Джеймсоном, который показывает вам, как раз и навсегда победить свою ужасную мужскую грудь.

Не поднимать тяжелые

По словам Гарри, худшее, что вы можете сделать для лечения мобов, — это поднимать тяжелые веса за небольшое количество повторений, потому что, хотя вы можете наращивать мышцы, вы не сжигаете жир, а это означает, что эти мобы просто закончатся. выглядит более выраженным.

Вместо этого вы хотите сосредоточиться на большом количестве повторений, используя меньшие веса для двухсторонней атаки, которая уменьшит общий жир тела и тонизирует мышцы.

Четыре упражнения

Гарри рекомендует выполнить четыре подхода по 20-25 повторений для этой тренировки груди. Если вы действительно хотите ускорить процесс, добавляйте набор высокоинтенсивных спринтов после каждого подхода. Вы можете выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю, если, конечно, вы позволяете своему телу достаточно отдыхать.

1 | Отжимания

Вы знаете, что такое упражнение: грудь через плечи, спина прямая и задействуйте корпус при спуске.

Этот контент импортирован от Третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2 | Жим гантелей на наклонной скамье

Преимущество использования гантелей вместо штанги заключается в том, что для контроля веса вам приходится задействовать несколько мышц плеч, рук и спины. Убедитесь, что выбранный вами вес позволяет вам все время сохранять контроль.

3 | Жим лежа на горизонтальной скамье

Оль надежная. Держите спину ровно и медленно. И всегда есть корректировщик на всякий случай. Нет ничего более позорного, чем быть прижатым к скамейке запасных из-за того, что вы были слишком горды, чтобы попросить корректировщика.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Гарри не отказывается от жима гантелей, поскольку он воздействует и укрепляет нижнюю часть вашей грудной мышцы (место, о котором часто забывают братья из спортзала), и это поможет создать сбалансированную, четко очерченную грудь.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Определитесь с расписанием

Чтобы максимально улучшить свой режим, Гарри предлагает попробовать выполнять кардио утром натощак — подход, который поможет вам сжечь жир, а также ускорит метаболизм в течение дня.Ваша программа с отягощениями должна быть сохранена на послеобеденное время или вечером, когда вы съели хотя бы два приема пищи и много жидкости, чтобы помочь вам в подъеме.

Вырезанный сахар

Как и в большинстве программ по снижению веса, исключение сахара и простых углеводов из своего рациона приведет к потрясающим результатам. Так что пиво, шоколад и хлеб однозначно исключены из меню.

И хотя вам не стоит использовать его как замену спортивному напитку, Гарри предлагает заменить пиво на чистую текилу со льдом.В нем очень мало калорий, и, употребляя его без миксера, вы снижаете количество сахара, попадающего в ваше тело.

Просто не переусердствуйте, очевидно.

Подумайте об осанке

Наконец, Гарри говорит, что многие посетители тренажерного зала пренебрегают осанкой, когда уделяют внимание груди. Выполняя много упражнений на толкание, вы напрягаете мышцы рук, шеи и груди, что может привести к сгорбленной позе. Особенно, если вы весь день работаете за столом.

Чтобы бороться с этим, убедитесь, что вы добавляете несколько строк в свои обычные тренировки. Это могут быть гантели или гребной тренажер, они помогут вам сохранить симметрию и проработать мышцы между лопатками (еще одна область, о которой часто забывают).

Для получения дополнительной информации о работе и личном обучении Гарри посетите сайт harryjameson. co.uk

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

FDACS произвело три ареста в расследовании расследования нефтесборщиков с бензоколонками / Пресс-релизы 2021 года / Пресс-релизы / Новости и события / Домашняя страница

Таллахасси, Флорида — сегодня, Департамент Флориды сельского хозяйства и бытовых услуг (FDACS) Управление по обеспечению соблюдения сельскохозяйственных законов (OALE) объявляет о трех арестах после расследования операции по снятию кредитных карт в округе Мэрион.17 февраля следователи OALE взяли под стражу Франка Бенитеса-Лопеса , Армандо Йейкеля Карбонелл-Раби и Ройниэля Фабело-Седено на основании действующего ордера на арест.

«При таком большом количестве текущих проблем, последнее, что нужно флоридцам, — это нападать на бензоколонку. Вот почему наш отдел и наш отдел потребительских услуг продолжают усердно работать над тем, чтобы жители Флориды не стали жертвами скимминга кредитных карт », — сказала комиссар по сельскому хозяйству Никки Фрид .«После тщательного расследования, проведенного следователями нашего Управления сельскохозяйственных правоохранительных органов, были произведены аресты за несанкционированный доступ к топливным насосам, при этом у одного человека были скимминговые устройства кредитных карт и поддельные кредитные карты. Я благодарю наших сотрудников правоохранительных органов и следователей за их бдительность в обеспечении защиты жителей Флориды, когда они больше всего в этом нуждаются ».

Хронология и справочная информация:

6 августа 2020 г .: Следователи OALE узнали о возможном взломе топливного насоса, установленного на заправочной станции в округе Мэрион, Флорида. Было замечено, что несколько субъектов мужского пола подозрительно обращались к топливному насосу. Следователи отреагировали на заправку и установили контакт с мужчинами.

15 февраля 2021 г. : Действуя на основании информации, полученной в ходе расследования, OALE имел ордер на арест, подписанный в отношении субъектов судьей в требуемом судебном округе.

17 февраля 2021 г .: Следователи OALE взяли под стражу субъектов на основании действующего ордера на арест.

Информация об арестованном:

Арестованный: Франк Бенитес-Лопес, W / M дата рождения: 02-20-1989, Тампа, Флорида 33614

Сборы:

Одно (1) количество Несанкционированный доступ к электронному устройству, согласно F.S.S 815.06, (тяжкое преступление 2 степени)
Один (1) пункт обвинения в преступном причинении вреда согласно F.S.S. 806.13 (1) (b) (3), (тяжкое преступление 3-й степени)

Арестованный: Армандо Йейкель Карбонелл-Раби, ж / м дата рождения: 09-04-1991, Тампа, Флорида 33615

Обвинения:

Одно (1) количество случаев несанкционированного доступа к электронному устройству, согласно FSS 815.06, (тяжкое преступление 2-й степени)
Одно (1) количество случаев преступного вреда, согласно FSS 806.13 (1) (b) (3), (уголовное преступление 3-й степени)

Арестованный: Ройниэль Фабело-Седено, ж / м дата рождения: 06-18-1989, Тампа, Флорида 33614

Обвинения:

Три (3) отсчета несанкционированного доступа к электронному устройству по F.S.S 815.06, (2 ^и степень тяжкого преступления)
Два (2) пункта обвинения в преступном причинении вреда согласно F.S.S. 806.13 (1) (b) (3), (3 ^rd степени тяжкого преступления)
Четыре (4) пункта использования сканирующего устройства согласно F. S.S. 817.625 (2) (a) (1), (3 ^rd градусов уголовного преступления)
Двенадцать (12) случаев владения скимминг-устройством, согласно FSS 817.625 (2) (c), (3 ^rd градусов) уголовное преступление)
Четыре (4) пункта незаконного использования устройства двусторонней связи согласно F.SS 934.21, (3 ^rd степень тяжкого преступления)

ФОТО / ВИДЕО: видеоролик и фотографии с предыдущих проверок бензоколонок и материалы для СМИ можно найти здесь: Таллахасси 2020, Санкт-Петербург 2019, Орландо 2019

О скиммерах: Скиммеры — это небольшие электронные устройства, незаконно установленные внутри бензоколонок — впервые появились во Флориде в 2015 году и с тех пор выросли в геометрической прогрессии. Бюро стандартов FDACS ежегодно проверяет более 8700 заправочных станций и с 2015 года сняло 4860 нефтесборщиков. Бюро также проверяет насосы на безопасность и точность. Скиммеры могут быть незаметны для потребителей из-за их расположения внутри бензоколонок и могут быть списаны с мошеннической кредитной карты на сумму 1 миллион долларов за каждый скиммер. Они варьируются от простых устройств, которые подключаются к внутренней проводке, которые преступники должны впоследствии извлечь, до сложных устройств, которые доставляют украденные данные кредитных карт через Bluetooth и автоматизированный обмен текстовыми сообщениями. Для получения дополнительной информации посетите FDACS.gov/skimmers. В сентябре FDACS установил партнерские отношения с местными правоохранительными органами в Хиллсборо, Паско, Пинеллас, Волусия, Флаглер, Оранж, Сарасота, Св.Johns, Broward и Bay County проведут несколько успешных операций по очистке бензоколонками на более чем 1500 заправочных станциях.

Советы для потребителей, чтобы избежать мошенничества при работе с насосом:

Внимательно осмотрите насос: Избегайте использования открытых или разблокированных насосов, с которых была разрезана или удалена защитная лента для защиты от несанкционированного доступа, или в противном случае кажутся необычными. Если не уверены, воспользуйтесь другим насосом или заплатите внутри наличными или кредитной картой.
Используйте кредитную карту, а не дебетовую: Если номер кредитной карты скрыт, вы защищены политикой нулевой ответственности эмитента карты, но украденный номер дебетовой карты может нанести гораздо больший ущерб.Если вам необходимо использовать дебетовую карту, выберите ее в качестве кредитной, вместо того, чтобы выбирать дебетовую карту и вводить свой PIN-код.
Платите внутри, а не на насосе: Преступникам требуется всего несколько секунд, чтобы поместить скиммер в бензоколонку, но гораздо менее вероятно, что скиммер был помещен на платежный терминал перед служащим внутри газового насоса. вокзал или круглосуточный магазин. Потратьте несколько дополнительных минут на оплату наличными или кредитной картой, чтобы защитить себя от мошенничества.
Выбирайте бензоколонки ближе всего к физическому зданию: Не используйте бензоколонки вне поля зрения дежурного, например, за углом или за зданием.Воры, устанавливающие скиммеры, с меньшей вероятностью поместят их в насосы, где продавец магазина может поймать их с поличным.
Проверьте выписки по карте и подпишитесь на уведомления о мошенничестве: Почти каждый эмитент кредитной карты предлагает уведомления о мошенничестве, и многие отправят вам электронное письмо или текстовое сообщение, когда ваша карта будет использоваться на заправочной станции. Часто проверяйте транзакции своей кредитной и дебетовой карты, чтобы убедиться, что не произошло мошенничества.

Если потребители подозревают скиммер с бензиновым насосом, они должны связаться с FDACS — все жалобы потребителей будут рассмотрены.Чтобы подать жалобу потребителя, посетите сайт FloridaConsumerHelp.com или позвоните по телефону 1-800-HELP-FLA или 1-800-FL-AYUDA (на испанском языке).

###

12 лучших упражнений с гирями для тренировки всего тела

Гири, хотя иногда их не замечают в тренажерном зале, являются прекрасным и универсальным оборудованием. Вы можете выполнять тренировку всего тела с помощью нескольких простых упражнений с гирями, чтобы наращивать силу везде, от ног и корпуса до плеч и спины.Кроме того, многие из них заставят сердце биться быстрее и кровь течет. В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, попробуйте эти лучшие упражнения с гирями для идеальной тренировки.

1. Качели с гирями

Махи гирями — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и укрепить заднюю цепь. Это шарнирное движение бедра, которое требует полного задействования подколенных сухожилий и ягодиц, чтобы инициировать толчок бедра для поворота. Если вы новичок в махах с гирями, начните с более легких весов, чтобы получить правильную технику.Однако, если все будет правильно, более тяжелые нагрузки будут быстрее укреплять вас, сжигать жир и давать отличную кардио-тренировку.

Ступени

Встаньте, ноги чуть шире плеч, так, чтобы гиря стояла на полу позади вас.
Согните ноги в коленях, чтобы взять гирю за собой. Обязательно наклоняйте бедра, отталкивая ягодицы назад. Держите грудь вверх, а спину прямо.
Двигайтесь вперед бедрами толкающим движением и, когда колени выпрямляются, используйте этот импульс, чтобы поднять гантель на высоту плеч.
Повторить непрерывным циклом для полного набора.

2. Приседания с кубком с гирей

Сделайте отличную тренировку для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов с помощью приседаний с кубком. Это упражнение с гирей представляет собой сложное упражнение, которое задействует сразу несколько суставов и несколько мышц, поэтому оно эффективно и эффективно для сжигания жира и укрепления. Кроме того, приседания с кубком позволяют вам упасть в свой естественный центр тяжести, что полезно для всех, кто борется с формой.

Ступени

Встаньте, расставив ступни чуть шире, чем на ширине бедер, а пальцы ног слегка выставлены. Кроме того, держите корпус в напряжении и поднимайте голову.
Держите гирю на уровне груди обеими руками ладонями внутрь.
Присядьте, пока ваши колени полностью не согнуты. Убедитесь, что вы сгибаете бедра, отталкивая ягодицы назад и держа грудь вверх. Эта поза, сбалансированная с весом, позволит вам найти свой естественный центр тяжести.
Подъехать через пол и вернуться в положение стоя.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть вес по прямой линии. Напрягите ягодицы и задействуйте корпус, двигая бедрами и грудью как одно целое. Таким образом вы убедитесь, что ваша спина не поворачивается и не раскачивается.
Повторить для полного набора.

3. Гиря, фермерская прогулка

Прогулки фермера с гирей — это тренировка для всего тела. Это упражнение с гирями укрепит ваш хват и верхнюю часть спины, проработает мышцы ног и задействует корпус.Перенос большего веса во время ходьбы заставляет мышцы ног работать интенсивнее. Кроме того, удерживая веса, а затем добавляя импульс, он заставляет ваши брюшные мышцы компенсировать смещение веса. Затем задействуются мышцы плеча и спины, помогая переносить нагрузку и снимая давление с предплечий. Кроме того, это практика, когда продукты приносят внутрь за одну поездку, не вспотев!

Ступени

Держите две гири, по одной в каждой руке, руки по бокам.
Затем совершите прогулку короткими быстрыми шагами, сосредотачиваясь на том, чтобы ваше тело оставалось прямым, а корпус был задействован.
Продолжайте идти или делать круги, пока не почувствуете, что ваша хватка ослабевает. Вам нужно снова опустить гири до полного отказа, чтобы не сломать пальцы ног, плитку или половицы.

4. Военный жим двумя руками с гири

Военный жим нацелен как на дельтовидные мышцы плеч, так и на трицепсы. Кроме того, он работает с ногами и корпусом как побочный продукт для поддержания стабильности во время движения.Выполнение армейского жима с гирями улучшит подвижность верхней части тела и улучшит вашу форму жима.

Ступени

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягите корпус и поднимите голову.
Возьмите гири в каждую руку ладонями вперед, а вес — на тыльную сторону ладоней.
Подтяните гири до уровня плеч, чтобы принять исходное положение. Вес должен находиться немного за плечами.
Поднимите гири над головой, пока руки не выпрямятся.
Опустите вес обратно на плечи, контролируя его.
Повторить для полного набора.

5. Жим одной рукой с гири на полу

Пока вы ложитесь для этого упражнения с гирями, это не отдых. Эти жимы с пола одной рукой нацелены на грудные мышцы, а также на дельтовидные мышцы и трицепсы. Кроме того, вы будете прорабатывать ядро, задействуя эти мышцы, чтобы держать спину ровно на полу и инициировать импульс, чтобы подтолкнуть гирю вверх.

Ступени

Лягте на спину на пол, держите брюшной пресс втянутым, чтобы спина не выгибалась.
Возьмите гирю в одну руку, удерживая вес за рукой, ладонями к ступням.
Поднимите гирю к потолку, пока ваша рука не выпрямится.
Опустите гирю в исходное положение.
Завершите полный подход на одной руке, прежде чем переходить к другой.

6. Становая тяга с гирями

Становая тяга

с гирями — еще одно замечательное комплексное упражнение, задействующее несколько групп мышц. Вы почувствуете жжение в ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, а также в широчайших и трапециях. Становую тягу можно выполнять и со штангой, но в качестве альтернативы можно использовать гири.

Ступени

Встаньте, ноги на ширине плеч, а гирю расположите между ног.
Присядьте и возьмитесь за гирю обеими руками верхним хватом. Приседая, держите спину прямо и поднимите подбородок.
Выпрыгивайте из приседа через пол, вытягивая гирю прямо вверх, пока ваше тело не станет вертикальным. Руки должны быть прямо опущены, а гиря — перед бедрами.
Опустите вес обратно вниз, контролируя его, пока не вернетесь в положение приседания.
Повторить для полного набора.

7.Гиря подруливающая

Поднимите тренировки с гирями на новый уровень с помощью подруливающих устройств. Этот убийственный прием — тренировка всего тела, которая чрезвычайно эффективна и заставит ваше сердце биться чаще. Во-первых, он нацелен на квадрицепсы, икры и ягодицы в нижней части тела. Затем в верхней части тела прорабатываются грудные мышцы, дельты, бицепсы и трапеции.

Ступени

Встаньте, поставив ступни на ширину чуть шире бедер, спина прямая, мышцы кора напряжены.
Держа гири в каждой руке на уровне груди, присядьте, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Убедитесь, что вы сгибаете бедра, отталкивая ягодицы назад, но сохраняя грудь вверх.
Поднимаясь по полу, вернитесь в положение стоя. Тем не менее, вы собираетесь сохранить импульс и подтолкнуть гири прямо к плечу, полностью разгибая руки.
Когда вы вернете вес на уровень груди, вернитесь в другое приседание, продолжая петлю для полного подхода.

8. Выпад с гирей назад

Толстые бедра спасают жизни! Достигайте этих целей с помощью выпадов с гирями. Они отлично подходят для развития квадрицепсов и подколенных сухожилий, а также ягодиц. Кроме того, подобные движения с отягощением также заставляют мышцы кора и брюшного пресса поддерживать равновесие и осанку.

Ступени

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Держите гири в каждой руке по бокам.
Сделайте шаг назад и сделайте выпад. Вам нужно, чтобы обе ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Верните заднюю ногу в среднее и исходное положение.
Повторите движение, поставив противоположную ногу обратно в выпад, и вернитесь назад. Затем завершите набор чередованием ног.

9. Приседания с гирями и пистолетом

Приседания

с пистолетом — сложное упражнение, которое станет испытанием даже для самых требовательных посетителей тренажерного зала — добавление веса еще больше повышает ставку.Это упражнение с гирями проверяет ваш баланс и задействует мышцы кора. Кроме того, он сжигает ягодицы и квадрицепсы, используя только одну ногу за раз. Наконец, это также увеличивает подвижность суставов ног и лодыжек. Хотя это более сложный прием, новички могут справиться с ним, откинувшись на стул или позволив ноге коснуться земли.

Ступени

Держите гирю обеими руками под подбородком.
Поднимите одну ногу и держите ее перед собой, приседая на другой ноге. Держите поднятую ногу как можно более прямой, пальцы ног согнуты, ступня не касается пола.
Поднимаясь по полу, вернитесь в положение стоя. Опять же, для этого постарайтесь не позволять передней ноге касаться земли.
Вернитесь в другое приседание на той же ноге, завершив подход, прежде чем поменять ногу.

10. Тяга гири на одной руке

Развивайте силу мышц спины, включая трапеции, широчайшие и другие стабилизирующие мышцы, с помощью тяги с гирями на одной руке.В этом ряду используется поза выпада. Таким образом, он более спортивный и требует полной активации организма. Упражнения для одной руки также отлично подходят для определения того, есть ли у вас слабая сторона. Если вы это сделаете, это отличный способ набрать скорость и выровнять свои силы.

Ступени

Встаньте, выставив одну ногу вперед и одну назад, пальцы ног слегка направлены в стороны. Гиря должна располагаться рядом с вашей передней ногой с внутренней стороны.
Рука на задней стороне стопы будет тянуть.Таким образом, положите вторую руку на переднее бедро, чтобы укрепить верхнюю часть тела. Держите спину прямой, а корпус напряженным.
Возьмите гирю в гребную руку ладонью внутрь.
Поднимите вес к груди. Держите локоть прижатым к туловищу, но позвольте ему выходить за ваше тело. Сосредоточьтесь на том, чтобы не позволять вашему торсу скручиваться.
Отпустите груз обратно с контролем.
Завершите набор с одной стороны перед переключением рук.

11.Гиря двойная ветряная мельница

Получите много отдачи с ветряными мельницами с двумя гирями. Это упражнение на все тело задействует ваши ягодицы, ноги, плечи, спину и брюшной пресс одним силовым движением. Кроме того, он увеличивает гибкость бедер и подколенных сухожилий и повышает стабильность плеч. Это мощное упражнение с гирями.

Ступени

Стойка с широкой стойкой, спина прямая, корпус задействован.
Поднимите одну гирю над головой, поместив вес за руку. Возьмите вторую гирю другой рукой рядом с собой ладонями внутрь.
Вы собираетесь опустить гирю в нижней руке на землю. Он должен касаться пола внутренней стороной стопы с той же стороны. Согнитесь в бедрах под косым углом, удерживая спину прямо, пока гиря не коснется земли. Пение I’m a Little Teapot поможет добиться правильного движения.
Держите вторую руку поднятой и прямой, когда вы опускаете туловище вниз. Эта рука остается все время вверху.
Подтяните туловище и гирю обратно в исходное положение.
Завершите набор с одной стороны перед переключением рук.

12. Гиря, толчок одной рукой

Толчок с гирей на одной руке — это силовое упражнение, прорабатывающее почти каждую мышцу вашего тела. Во-первых, он использует силу ваших ног, чтобы подтолкнуть вас вверх из приседа.Во-вторых, мышцы плеч и спины подтягивают вес гири вверх, а затем тянут ее через голову. В-третьих, весь ваш основной занимается и прилагаем все усилия, чтобы убедиться, что вы не упасть и ушибить ваше тело или эго. Наконец, поскольку в ней задействованы такие большие группы мышц, это невероятная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая обязательно заставит кровь перекачивать кровь.

Ступени

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Держа гирю в одной руке между ног, присядьте, пока колени не окажутся под углом 90 градусов.
Поднимаясь по полу, используйте инерцию, чтобы поднять гирю на уровень плеч. «Поймайте» вес в полуприседе, затем снова поднимитесь в положение стоя.
Сделайте еще одно приседание, затем снова пройдите через пол и используйте свой импульс, чтобы вытянуть гирю над головой, пока ваша рука не выпрямится. «Поймайте» вес в полуприседе, затем снова поднимитесь в положение стоя.
Верните вес обратно на плечо, а затем между ног.
Завершите набор с одной стороны перед переключением рук.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения с гирями самые лучшие?

При правильной комбинации упражнений вы можете наслаждаться тренировкой всего тела с набором гирь. Лучшими движениями для этого являются махи гирями, походка с кубком, походка фермера, военный жим двумя руками, жим с пола одной рукой, становая тяга, подруливающее устройство, выпад назад, приседания с пистолетом, тяга на одной руке, двойная ветряная мельница и одно упражнение. — рукопожатие и толчок.

Достаточно ли 20 минут занятий гирями?

При правильном уровне интенсивности вы, безусловно, сможете добиться приличной тренировки с гирями всего за 20 минут. Комбинация сложных сложных движений с тяжелыми весами и отсутствие перерывов между упражнениями заставит кровь биться и биться. Попробуйте по 10-15 повторений в каждом из махов, приседаний, становой тяги, тяги, фермера и жима в трех подходах и сделайте перерыв в 60-90 секунд между подходами.

Действительно ли работают упражнения с гирями?

Гири — полезное оборудование для сжигания жира и наращивания мышечной массы.Они универсальны, легко адаптируются и работают для множества людей. Вам просто нужно немного отрегулировать хват по сравнению с использованием гантели или штанги из-за формы. Конечно, выбор оборудования зависит от личных предпочтений, того, что подходит вам, и ваших целей в фитнесе.

Можно ли заниматься гирями каждый день?

Можно заниматься гирями каждый день, в зависимости от упражнений, которые вы выполняете, интенсивности и ваших целей в фитнесе. Тренировки высокой интенсивности следует ограничивать до двух или трех раз в неделю, чтобы дать вашему организму время на восстановление.Вы можете чередовать это с другими занятиями, которые работают по-другому. Сеансы низкой интенсивности можно проводить ежедневно, но вам нужно не забывать прислушиваться к своему телу и иметь день отдыха, если вам это нужно.

Мне нужно 2 гири?

Вы можете получить полноценную тренировку, используя всего одну гирю. Новичку может быть хорошей идеей начать только с одного, так как это позволит вам привыкнуть к ним и освоить основные движения. Тем не менее, также может быть полезно инвестировать в набор из двух, так как это уравновешивает нагрузку и может облегчить выполнение некоторых упражнений, таких как переноска фермера.Это также может сократить время вашей тренировки, так как вы можете работать с обеими сторонами одновременно. Конечно, вы должны помнить, что два — это вдвое больший вес, поэтому убедитесь, что вы сделали правильный выбор.

Какой должна быть гиря?

Новичкам следует начинать с 6-8 кг для женщин и 10-12 кг для мужчин. Оттуда вы можете двигаться вверх, набираясь сил и улучшая свою физическую форму. Нижняя часть тела обычно сильнее, поэтому вы также можете использовать более тяжелый вес для упражнений, нацеленных на эту область.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

МУЖСКОЕ СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ — КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НАСОСОМ ДЛЯ ПЕНИСА ~ CMT Medical

Использование медицинской помпы для полового члена для поддержания мужского сексуального здоровья оказывает такое же воздействие, как и занятия в тренажерном зале. Все мы знаем, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья.Если вы хотите почувствовать себя лучше, повысить свой уровень энергии или предотвратить хронические заболевания, физические упражнения почти всегда рекомендуются членами медицинского сообщества. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Наши тела процветают, когда мы занимаемся активной физической активностью. Здоровье сердца, выносливость, контроль веса и даже ясность ума можно напрямую улучшить с помощью регулярных упражнений. Метаболическая и сердечная эффективность значительно улучшаются при повторяющихся физических упражнениях.

Одно из основных улучшений ума и тела во время упражнений содержится в наших кровеносных сосудах. Наши запасы жидкости, кислорода и питательных веществ увеличиваются в нашей системе кровообращения во время упражнений. Циркуляция или поток крови доставляет кислород по всему телу. Упражнения — это проверенный способ улучшить кровообращение, кровоток и повысить оксигенацию мышц, органов и тканей.

Как увеличить приток крови к половому члену

Упражнения для груди, спины и рук, ног в сочетании с учащенным пульсом являются синонимами усиленного кровообращения и хорошего кровотока.Но верно ли это для всех органов тела? Что интересно, это не так. Есть один мужской орган, который отличается — пенис. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Пенис не получает усиленного кровотока от традиционных форм физической активности и упражнений. При вялом или неэрегированном половом члене кровоток минимален, что является естественным состоянием полового члена. Наличие минимального количества кислорода в тканях полового члена является нормальным, когда половой член не находится в состоянии эрекции.Медицинский термин для этого — гипоксия. Гипоксия определяется как недостаток кислорода, поступающего в ткани.

Здоровье пениса

Как наш пенис остается здоровым в состоянии, которое обычно и естественно вялое и с низким содержанием кислорода? Ткани полового члена, как и другие органы и ткани тела, нуждаются в оксигенации. Если не с помощью традиционных средств физической активности или упражнений, то как?

Ответ на этот вопрос прост, эрекция.Здоровье полового члена требует возобновления эрекции для увеличения кровотока, который доставляет кислород к вялым тканям полового члена. Мы, естественно, думаем, что эрекция и половой акт идут вместе.

Означает ли это, что — единственный способ, с помощью которого упражняются или доставляют кислород тканям полового члена, — это половой акт? Кроме того, если необходимы ежедневные упражнения, будет ли это означать, что ежедневный половой акт является ключом к здоровью полового члена? Воистину это было бы нереально. Итак, природа предоставила решение. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Натуральное улучшение для мужчин

Самым эффективным натуральным мужским улучшением является не трава или добавка, а спонтанная эрекция, которая возникает каждую ночь, когда здоровые взрослые мужчины спят. Фаза сна, в которой это происходит, известна как R.E.M-сон, во время которого каждую ночь происходит 2-6 эрекций.

Мужской организм разработал естественный способ тренироваться, доставляя кислород к тканям полового члена, которые обычно не находятся в состоянии эрекции или вялые.Кроме того, естественные упражнения на пенис выполняются с регулярными интервалами или с частотой в 24-часовой период времени. Ночные эрекции происходят предписанным образом, продиктованным биологическим или циркадным ритмом.

Эрекция во сне

Эрекция во время сна — это форма упражнений, обеспечивающая приток богатой питательными веществами кислорода крови к вялым тканям полового члена. Итак, упражнения для полового члена вполне реальны, естественны и поддерживают здоровье полового члена. Они часто описываются как ночная припухлость, ночная эрекция или упоминаются в популярной культуре как ипомея.

Однако в жизни бывают ситуации, которые нарушают этот нормальный метод. Определенные заболевания, такие как диабет, рак простаты или лекарства от гипертонии при сердечных заболеваниях, могут мешать и устранять процесс естественной ночной эрекции как побочный эффект основного заболевания. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Что происходит с пенисом без естественных мужских улучшений в виде физических упражнений, обеспечиваемых ночной эрекцией? Кроме того, кислород важен не только для здоровья тканей, но и для их присутствия.

Как гипоксия влияет на половой член?

Отсутствие естественных упражнений на половом члене и отсутствие повторяющихся ночных эрекций каждые 24 часа во время сна считается основной причиной эректильной дисфункции. Согласно клиническому исследованию под названием «Насыщение кислородом полового члена при вялом и эрегированном половом члене у мужчин с эректильной дисфункцией и без нее», проведенном Медицинской школой Нью-Йоркского университета, «Оксигенация кавернозной ткани (полового члена) важна для регуляции местного механизмы эрекции.

Недостаток свободного кислорода, переносимого гемоглобином к половому члену, теоретически пагубно сказывается на синтезе оксида азота. Телесная гипоксия предрасполагает половой член к кавернозному фиброзу ».

С точки зрения непрофессионала это означает, что недостаток кислорода в тканях полового члена, как полагают, приводит к гибели клеток полового члена. Эта гибель клеток вызывает атрофию тканей полового члена, что приводит к фиброзу полового члена или затвердению сосудов и уменьшению полового члена.

Если болезнь или физическое состояние устранили естественные ночные эрекции, как половой член получает упражнения, необходимые для преодоления гипоксии и насыщения кислородом вялых тканей полового члена, которые требуют ежедневных упражнений? (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Почему помпа для полового члена — лучший способ тренировать половой член

Купить сейчас! Купить сейчас! Купить сейчас!

Простой ответ на недостаток оксигенации тканей, который отсутствует при уходе ночной эрекции, — это усиление эрекции.Используй или потеряй, звучит как клише, но это действительно применимо к здоровью полового члена. Лучший способ добиться отличной эрекции — иметь множественную эрекцию, это постоянно насыщает кислородом ткани полового члена, чтобы он оставался здоровым.

Что делает помпа для пениса?

Главный ответ на вопрос, что делает помпа для пениса: это лучший тренажер для вашего пениса, когда ваш пенис не тренируется сам по себе.

Как работает помпа для пениса?

Причина, по которой помпа для пениса является лучшим способом тренировки полового члена, заключается в том, что создание и высвобождение нескольких эрекций за одну тренировку с помпой для пениса имитирует то, как тело создает и высвобождает эрекцию в R.Э.М. сон. Никакое другое медицинское вмешательство не может вызвать и высвободить множественную эрекцию за один присест. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Никакие пероральные препараты, инъекции или имплантаты полового члена не способны создавать и высвобождать множественные эрекции за один терапевтический сеанс. Помпа для пениса предназначена для создания и высвобождения множественной эрекции при правильном использовании. Это утверждение подтверждают многочисленные клинические исследования, проведенные на людях, переживших рак простаты.

Пенис насос результаты

Давайте рассмотрим результаты использования помпы для полового члена на основе нескольких сделанных заявлений и публикаций, в которых были опубликованы рецензируемые клинические исследования:

Пилотное исследование по определению насыщения полового члена кислородом до и после вакуумной терапии у пациентов с эректильной дисфункцией после радикальной простатэктомии.№ В заключении, опубликованном в Journal of Sexual Medicine:

«Это первое исследование, демонстрирующее, что однократное кратковременное применение ЖНВД без сужающего кольца приводит к значительному улучшению насыщения полового члена кислородом. Использование ЖНВП имеет значительные преимущества для пациентов как с точки зрения стоимости, так и с точки зрения инвазивности по сравнению с другими протоколами реабилитации полового члена ».

«Реабилитация полового члена после лечения рака простаты: обзор современной литературы», опубликованная в Азиатском журнале андрологии, делает следующее наблюдение:

«Недавние исследования на животных моделях продемонстрировали, что терапия ЖНВД сохраняет эректильную функцию, облегчая тканевую гипоксию.Это помогает подавить апоптоз и предотвратить фиброз кавернозной ткани ».

Еще одно примечательное утверждение из того же исследования: :

VED (помпа для полового члена) может гарантировать многократную эрекцию ежедневно в начале периода после простатэктомии, преодолевать гипоксию, вызванную RP, и предотвращать фиброз, который может привести к уменьшению длины полового члена и ED.

«Раннее использование вакуумного сужающего устройства после радикальной простатэктомии способствует ранней сексуальной активности и потенциально более раннему восстановлению эректильной функции», опубликованном в Международном журнале исследований импотенции, содержит следующее заявление:

Раннее использование VCD после RP способствует раннему половому акту, раннему сексуальному удовлетворению пациента / супруга, поддержанию длины / обхвата полового члена и, возможно, более раннему возвращению естественной эрекции.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные исследования сосредоточены на реабилитации полового члена после лечения рака простаты. Популярная гипотеза предполагает, что, хотя эти исследования сосредоточены на эректильной дисфункции, вызванной хирургическим вмешательством при раке простаты, большая часть лежащих в основе клинических данных применима в любом случае эректильной дисфункции, когда ночная эрекция больше не присутствует, а гипоксия может вызвать запрограммированную гибель клеток. , атрофия полового члена и уменьшение полового члена.

Как использовать помпу для пениса для упражнений на пенис

Основная цель упражнений на половой член с использованием медицинского устройства для вакуумной терапии полового члена — имитировать полезные для здоровья преимущества ночной эрекции, если вы не достигли их естественным путем. Важно взять на себя обязательство и выделить некоторое запланированное время на режим упражнений. Ночная эрекция происходит каждые 24 часа, поэтому рекомендуется запланировать сеансы упражнений, которые вызывают множественную эрекцию. 3-5 терапевтических сеансов в неделю хорошо, как минимум, если ежедневные сеансы невозможны.Обычная тренировка должна длиться около 15-20 минут за одно занятие. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Используйте помпу для пениса перед тем, как принять душ или ванну

Ночные эрекции следуют установленной схеме циклов сна. Выполнение упражнений для полового члена, которые могут быть включены в ваш установленный распорядок дня, увеличит вероятность успешного установления здорового режима упражнений для полового члена.Поскольку при нанесении устройства используется смазка, мы рекомендуем запланировать 15-20-минутную тренировку перед тем, как принять ванну или душ. Следующие шаги к успеху очень просты:

Шаги по использованию помпы для пениса

Шаг 1:

Нанесите смазку на открытый конец цилиндра, головку полового члена и на 2 дюйма внутри цилиндра. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Шаг 2:

Стоя, поместите половой член в цилиндр и установите хорошее уплотнение между телом и цилиндром.(В некоторых случаях может потребоваться немного подрезать лобковые волосы, чтобы обеспечить контакт с кожей и создать прочное уплотнение.)

Шаг 3:

Используйте механизм сверхлегкости, активируемый одним пальцем, чтобы нажать на рычаг 3 раза и медленно сосчитать до 10 (для вакуумной головки с батарейным питанием нажмите кнопку в течение 5 секунд, отпустите кнопку и медленно сосчитайте до 10) повторите это процесс до тех пор, пока головка полового члена не поднимется из нижней части цилиндра и вы не добьетесь полного набухания полового члена.

Шаг 4:

Удерживайте полностью набухшую эрекцию без движения внутри цилиндра в течение 3-5 минут.

Шаг 5:

Нажмите круглую черную кнопку разблокировки и удерживайте ее, пока вакуум не покинет цилиндр и пенис не вернется в вялое или неэрегированное состояние. Держите цилиндр плотно прижатым к корпусу, убедившись, что вы сохранили уплотнение между корпусом и цилиндром. Повторите шаги с 3 по 5.

За один сеанс создайте, поддержите и отпустите 3-5 эрекций перед извлечением полового члена из цилиндра.

Очистите баллон с легким мылом и теплой водой, протрите устройство отрицательного давления влажной тканью и храните устройство.

Рекомендации по использованию помпы для пениса при упражнениях для полового члена (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Не забывайте пренебрегать системами натяжения или кольцами во время тренировок.
Важно понимать, что если вы не достигли эрекции, ночной или иной, то нередко возникают дискомфорт и боль, вызывающие эрекцию.Обычно это можно преодолеть с помощью практики и терпения. Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, обратитесь к врачу и запишитесь на прием.
Чтобы имитировать пользу для здоровья от ночной эрекции, помните, что естественное возникновение у здоровых мужчин — это рутина, которая происходит каждые 24 часа, вы должны установить и поддерживать свой собственный регулярный распорядок для успеха.

Боль при использовании помпы для пениса в начале упражнений

Очень важны правильные ожидания и адекватная реакция на дискомфорт.Если вы не достигли эрекции, ночной или иной эрекции в течение некоторого времени, нередки случаи, когда кровеносные сосуды и ткани полового члена затвердевают. Боль и дискомфорт при первом использовании не являются чем-то необычным. Кровеносные сосуды сжимаются и становятся твердыми без использования, и нельзя игнорировать дискомфорт от разрушения атрофии тканей. Как только вы почувствуете или почувствуете боль, немедленно отключите вакуум и отложите устройство на день.

Попробуйте еще раз на следующий день, не расстраивайтесь.Еще раз медленно создайте эрекцию, используя отрицательное давление, пока не почувствуете дискомфорт или боль. Как и раньше, как только вы почувствуете или испытаете боль, немедленно отключите вакуум и отложите устройство до следующего дня.

Нередко мужчины, которые годами не могли создать эрекцию, тратят пару недель на восстановление сосудов и тканей, чтобы справиться с кровотоком. Когда вы можете создать свою самую полную эрекцию без боли или дискомфорта, вы знаете, что находитесь на отличном исходном уровне и можете начать создавать эрекцию на регулярной основе для здоровья полового члена.

Вы также готовы использовать помпу для пениса для создания эрекции при половом акте, как только сможете достичь максимально полной естественной эрекции во время упражнений на пенис. На этом этапе включите систему натяжения для поддержания эрекции во время полового акта.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших других типов насосов для пениса на нашей странице «Сексуальное здоровье».

UTC Диджеи игрового дня Mocs добавили джем-данк плейлист

Толпа аплодирует после того, как UTC забил гол на половине площадки, когда в конце первого тайма против Илона на McKenzie Arena в конце первого тайма прозвенел звонок.23.

ЕСЛИ ПОЙДЕШЬ

• Что: Женская «игра возврата», женская баскетбольная команда Mocs против Аппалачского штата

• Где: Тренажерный зал Maclellan, угол улиц Вайн и Дуглас

• Когда: 14:00 Суббота

• Билеты: $ 10 взрослых, 8 $ детей

• Дополнительная информация: 266-MOCS

• Примечание: Поскольку в эти выходные на McKenzie Arena проходит Monster Jam (фургон грузовиков), женский баскетбольный матч перенесен в тренажерный зал Maclellan Gym.Биг Мак был домом для баскетбольных игр до открытия McKenzie Arena в 1982 году, так что это было названо «игрой возврата». Джефф Уилкокс говорит, что музыку скачивали каждый год в течение десятилетия 80-х. После того, как каждая песня сыграет, за ней будет следовать факт Mocs того года. Следующая домашняя игра мужчин состоится в четверг, 13 февраля, против Западной Каролины.

Документ

Примечания к производству игры — FURMAN PALADINS vs. CHATTANOOGA MOCS

Вид Кайл Аскью и Джефф Уилкокс, слева направо, ди-джей вместе на спортивных мероприятиях UTC Mocs, играя музыку и звуковые эффекты, чтобы накачать болельщиков и игроков.

Внутри McKenzie Arena мужская баскетбольная команда UTC разогревается под бешеные ритмы хип-хопа. Когда объявлены стартовые составы, в воздухе разносится «Thunderstruck» AC / DC. Электроника от группы Zombie Nation заставляет вещи прыгать сразу же.

С рекордом побед, растущим интересом студентов и посещаемостью дома, которая превысила 6 600 человек, мужской баскетбол в Университете Теннесси в Чаттануге находится на волне энергии. И в каждой домашней игре Кайл Аскью и Джефф Уилкокс пытаются захватить эту энергию и накачать ее еще выше.

Несмотря на разницу в возрасте почти 40 лет, эти двое работают как один диджеев на спортивных мероприятиях Mocs. Уилкокс, 27 лет, является директором по маркетингу и продвижению в UTC Athletics. 63-летний Аскью является техническим директором McKenzie Arena и управляет всем звуком на арене.

«Болельщику намного легче участвовать в игре и болеть за домашнюю команду, когда играет интерактивная музыка», — объясняет Уилкокс.

С рекордом 15-8 в игре в четверг вечером с Университетом Восточного Кентукки, Mocs привлекают толпы, которые, в некоторых случаях, вдвое больше, чем в прошлые годы.Например, последние две домашние игры собрали более 5000 фанатов каждая.

Тренер команды

Уилл Уэйд говорит, что шумное веселье в McKenzie Arena — один из ключей к успеху команды в этом году.

«Атмосфера на наших домашних играх в этом году была выдающейся, и поддержка сообщества, особенно студентов, стала большой причиной нашего успеха», — говорит он. «Все начинается с группы и студенческой секции, а остальная публика подпитывается своей энергией.«

Со своего места в конце секретарского стола на полу Уилкокс использует компьютерную программу на своем ноутбуке, чтобы выбрать звуковые эффекты, которые передаются Аскью на ближайшую деку.

Звуковой эффект «крик» при ударе штрафного броска — это Уилкокс.

Подскажите дух «хлопайте в ладоши»? Также Уилкокс.

Askew также управляет аудиопотоком для экрана Jumbotron арены.

«У меня есть два аудиоканала из видео комнаты», — говорит он.«У меня есть канал, по которому я отправляю им звук, и они также могут слышать, что происходит в зале».

И дело не только в накачке домашней публики. В недавнем домашнем матче против спартанцев из Университета Северной Каролины в Гринсборо Аскью и Уилкокс в паре с видеокомандой (Оуэн Ситон, Энди Пейдж и Лия Гилл) создали первый залп, который, как они надеялись, может попасть в головы противников. команда.

После того, как состав vistors был представлен, Jumbotrons арены засветились, и охранник Mocs Джи МакГи стрелял из своего 70-футового зуммер-загонщика в перерыве между таймами.Когда он попал в корзину, толпа на экране и на арене ожила. Чтобы убедиться, что спартанцы почувствовали это запугивание, видео было воспроизведено еще раз до того, как был представлен состав Mocs.

Эта и другие идеи зарождаются за кулисами на встречах, которые Уилкокс называет «баскетбольной атмосферой».

Уилкокс и его персонал, в который входят ассистенты-выпускники Дженни Мартин и Джессика Роузберри, ежемесячно встречаются с директором группы Эрикой Шафер, представителем группы поддержки Эшли Скилз, командой видеобордов Mocs Vision и Райен Рэй из Комитета по легкой атлетике SGA.Они обсуждают музыку и другие идеи, чтобы поднять настроение публике.

«Мы делаем все возможное, чтобы люди получали удовольствие от музыки», — говорит Уилкокс.

Хип-хоп возглавляет список воспроизведения. Уилкокс говорит, что он принимает предложения песен от студентов и игроков Mocs, поскольку они хотят слышать именно такую музыку.

«Наши ребята выбрали много музыки, которую вы слышите перед началом сезона», — говорит Уэйд. «Джефф отлично интегрирует это в игру, а Кайл связывает все воедино.«

Несмотря на то, что он и игроки сосредоточены на игре, Уэйд говорит, что они могут сказать, что комментатор арены Скотт «Quake» МакМахан, Мок Маньяк Дэуэйн Гасс и музыка «определенно влияют на атмосферу».

Уилкокс говорит, что его комитет пытается удовлетворить четыре группы их музыкальным выбором: студентов, владельцев абонементов, любителей пеших прогулок и игроков. По его словам, все музыкальные композиции проверяются, чтобы убедиться, что они подходят для семьи, прежде чем играть на арене.

Аскью говорит, что он играл музыку для соревнований по легкой атлетике с тех пор, как арена открылась в 1982 году, но «мы просто импровизировали».«

«У нас была вступительная песня, которую мы всегда играли, а потом мы с группой играли музыку. Мы махали рукой вперед и назад, показывая, кто это сделает».

С приходом в 2006 году директора по легкой атлетике Рика Харта игровой день стал более организованным, говорит Аскью. Харт даже пригласил игрового директора из профессиональной команды Atlanta Hawks, чтобы показать им, как писать сценарий игрового дня. Теперь каждый момент каждой игры Mocs прописан — за исключением того, кто выигрывает или проигрывает, разумеется, — с момента, когда игровые часы начинают отсчитывать 6 p.м. пока группа не сыграет альма-матер, чтобы закрыть ночь ..

Уилкокс пишет сценарий при участии Майка Ройстера, помощника спортивного директора UTC по спортивным сооружениям и оборудованию. После завершения копии передаются директору группы, команде видеобордов, Аскью и официальным лицам из Mocs Sports Properties, которые занимаются спонсорством и рекламным инвентарем для публичных объявлений арены. Администраторы игры Ройстер и Лаура Херрон, координатор игрового дня для женщин, также получают копии.Ройстер и Херрон разошлют больше копий сценария сотрудникам службы безопасности, судьям, секретарям, операторам игровых часов и любому другому персоналу, который, по их мнению, в нем нуждается.

«Примерно за полчаса до игры они начинают объявления PA. Если тайм-аут назначается тренером, группа всегда играет. Если это тайм-аут СМИ, выполняется чтение сценария PA, такое как проверка презентаций или другое распознавание», объясняет Аскью.

Мэтью Смит, помощник директора музыкальных групп, говорит, что все участники носят наушники, но время от времени случаются ошибки.На домашних играх Смит, Шафер и Маркус Харрис попеременно исполняют обязанности директоров бодрящей группы из 36 человек, и «когда у тренера наступает тайм-аут, это удачно или нет», — говорит Смит.

«У нас есть вещи, готовые к вызову — например, если до конца игры осталось 20 секунд, мы сыграем что-нибудь, чтобы заинтересовать толпу. Если это будет взрыв, мы могли бы сыграть что-нибудь более развлекательное. Все это зависит от того, что происходит в игре », — говорит Смит.

Большинство музыкальных тайм-аутов заданы сценарием, поэтому чирлидеры и танцоры Sugar Mocs знают, какая песня приближается, и могут быть подготовлены, добавляет он.

«Это группа, студенты и видео, каждый из этих аспектов играет большую роль в игровой атмосфере. Это полный пакет», — говорит Уилкокс.

Свяжитесь со Сьюзен Пирс по адресу [email protected] или 423-757-6284.

Трое мужчин арестованы за скимминг бензоколонки

ТАЛЛАХАССИ, Флорида (WCTV) — Трое мужчин были арестованы после расследования операции по снятию денег с кредитной карты в округе Мэрион, Флорида, по данным Управления сельского хозяйства и бытовых услуг Флориды. Правоприменения в сельском хозяйстве.

Следователи OALE арестовали Фрэнка Бенитеса-Лопеса, Армандо Йейкеля Карбонелл-Раби и Ройниэля Фабело-Седено 17 февраля на основании действующего ордера на арест.

Лопес был обвинен по одному пункту обвинения в несанкционированном доступе к электронному устройству и одному пункту обвинения в преступном причинении вреда, в то время как Карбонелл-Раб был обвинен по одному пункту обвинения в несанкционированном доступе к электронному устройству и одному пункту обвинения в преступном причинении вреда, согласно OALE.

Фабело-Седено было предъявлено обвинение по трем пунктам несанкционированного доступа к электронному устройству, четырем пунктам использования сканирующего устройства, 12 пунктам владения скимминг-устройством и четырем пунктам незаконного использования устройства двусторонней связи. — заявили официальные лица.

В августе 2020 года следователи OALE узнали о возможном взломе топливного насоса, установленного на заправочной станции в округе Мэрион.

Было замечено, что несколько мужчин подозрительно обращались к топливному насосу. Следователи отреагировали на заправку и связались с ними.

15 февраля, действуя на основании информации, полученной в ходе расследования, OALE подписал ордер на арест этих людей. Они были взяты под стражу на основании действующего ордера на арест 2 февраля.17.

FDAC предложил следующие советы по предотвращению мошенничества с бензоколонками:

Внимательно осмотрите насос: избегайте использования насосов, которые открыты или разблокированы, у которых защитная лента для защиты от несанкционированного доступа была разрезана или удалена, или в противном случае кажутся необычными. Если не уверены, воспользуйтесь другим насосом или заплатите внутри наличными или кредитной картой.
Используйте кредитную карту, а не дебетовую. Если номер кредитной карты скрыт, вы защищены политикой нулевой ответственности эмитента карты, но украденный номер дебетовой карты может нанести гораздо больший ущерб.Если вам необходимо использовать дебетовую карту, выберите ее в качестве кредитной, вместо того, чтобы выбирать дебетовую карту и вводить свой PIN-код.
No related posts.