Как правильно качать пресс на доске для пресса: Правильно качать пресс на доске. Как делать скручивания на наклонной скамье — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Правильно качать пресс на доске. Как делать скручивания на наклонной скамье

Большинство людей используют скамью исключительно для того, чтобы выполнять классические скручивания, которые, несомненно, являются отличными упражнениями для укрепления мышц пресса. Тем не менее есть множество других вариантов упражнений, которые можно делать с помощью данного фитнес-оборудования для тренировки практически всех мышц тела.

В данной статье мы разберем варианты упражнений для пресса и спины c использованием скамьи и то, как правильно их выполнять чтобы добиться наилучших результатов.

Упражнения для мышц пресса

Как правильно качать пресс на скамье? Таким вопросом задается практически каждый новичок, решивший добиться заветных шести кубиков.

Самое главное при накачке пресса — это фокусирование на медленном, контролируемом движении. Не обманывайте себя, используя импульс. Максимальная концентрация поможет вам добиться результата.

Итак, разберем основные виды упражнений для пресса и правильную технику их выполнения.

Подъем ног на плоской скамье

Данное упражнение направлено на тренировку прямой мышцы живота.

Оно подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Расположите руки либо под ягодицами ладонями вниз, либо по боками, держась за скамью.
На выдохе, слегка согнув колени, начните медленно поднимать ноги до прямого угла.
На вдохе постепенно опустите ноги вниз.

Скручивания на наклонной скамье

Данное упражнение поможет проработать прямую мышцу живота. Подходит и для начинающих, и для продвинутых спортсменов. С помощью скручиваний можно качать пресс как на наклонной скамье, так и на плоской.

Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Затем расположите руки за головой, удерживая локти.
На выдохе оторвите лопатки от скамьи, при этом низ спины должен оставаться на скамье. В верхней части движения сожмите мышцы пресса и задержите сокращение на секунду.
Затем на вдохе начините медленно опускаться в исходное положение.

Подтягивание коленей к груди на плоской скамье

Данное упражнение нацелено на проработку верхней и нижней частей пресса.

Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

Сядьте на край скамьи и подтяните колени к груди, согнув их под прямым углом. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.
На выдохе вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь 45 градусов назад, удерживая корпус мышцами живота.
Затем вернитесь в стартовую позицию.

Косые скручивания на наклонной скамье

Данное упражнение отлично задействует косые мышцы живота. Девушкам не стоит увлекаться косыми скручиваниями, поскольку развитые косые мышцы расширяют талию. Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Оторвите лопатки от скамьи на 35-45 градусов (от параллели с полом). Положите одну руку за голову, а другую на бедро.

На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, скручивая туловище влево. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно опуститесь обратно. После завершения одного подхода переключитесь на другую сторону.

Скручивания со штангой на наклонной скамье

Такая вариация скручиваний поможет прокачать не только мышцы пресса, но и мышцы рук, плеч и груди. Лучше всего выполнять данное упражнение с напарником, так как правильно качать пресс на наклонной скамье очень важно для вашей безопасности. Усложненные скручивания подойдут для опытных спортсменов.

Лягте на скамью, закрепив ноги и расположив штангу на груди.

На вдохе начните Вместе с этим выталкивайте штангу вверх, при этом не забывая фокусироваться на мышцах живота.
На вдохе вернитесь в стартовое положение.

Упражнения для спины

Как качать спину на скамье для пресса? Существует большое количество упражнений для мышц спины и часть из них можно выполнять с помощью скамьи для пресса. Рассмотрим основные из них.

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Это отличное одностороннее упражнение — каждая из сторон работает независимо, что позволяет поднимать больший вес.

К тому же такой тип упражнений позволяет увеличить диапазон движения, а также нивелировать мышечный дисбаланс.

Расположите колено и руку на скамье, возьмите гантель другой рукой.
На выдохе, начните тянуть гантель вверх, работая мышцами спины.
На вдохе, после короткой паузы в пиковой точке, опустите руку вниз.

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье

Данное упражнение отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины и позвоночника.

Кроме того, оно также задействует ягодицы и подколенные сухожилия.

Лягте животом на скамью. Ваши бедра должны быть расположены на самом краю, ногами упритесь в пол. Обхватите руками скамью.
Начните медленно поднимать ноги вверх настолько высоко, как только можете. Сосредоточьтесь на своем позвоночнике и нижней части спины. Задержитесь в верхней точке на секунду.
Затем медленно опустите ноги вниз.

«Супермен» на плоской скамье

Данное упражнение тренирует мышца нижней части спины, а также помогает работать над стабилизацией и координацией мышц всего тела.

Встаньте на четвереньки на скамье. Колени должны быть расположены под бедрами, а руки под плечами.

Одновременно начните вытягивать правую ногу назад и левую руку вперед. Задержитесь в самой высшей точке на пару секунд.
Медленно верните ногу и руку в стартовую позицию.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение позволяет проработать мышцы верхней части спины.

В ходе его выполнения снимается нагрузка с поясницы, что позволяет его выполнять людям, которым нельзя давать нагрузку на низ спины.

Лягте животом на наклонную скамью. Возьмите гантели нейтральным хватом.
Начните отводить лопатки назад при этом сгибая руки в локтях, чтобы поднять гантели вверх. На секунду приостановитесь в верхней части движения.

Медленно верните руки в стартовое положение.

Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Данное упражнение позволяет проработать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели позвоночника и мышцы кора.

После отработки правильной техники можно выполнять со штангой или эластичным эспандером.

Лягте верхней частью спины на скамью, согните колени под углом 90 градусов. Разместите руки на бедрах.
Медленно опустите бедра вниз, а затем, отталкиваясь пятками от пола, вытолкните их вверх. Сжимайте ягодицы и держите вытянутым пресс на всей амплитуде движения.
Задержитесь наверху на пару секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию.

Итоги

Итак, мы рассмотрели 10 упражнений на скамье для тренировки мышц пресса и спины. Если у вас есть возможность приобрести только одно снаряжение для тренировок, отдайте предпочтение именно скамье, поскольку вы можете использовать ее для выполнения большого количества эффективных упражнений.

Тренажер был разработан для максимально комфортных занятий спортом. Его каркас выполнен из прочной стали. Основной элемент тренажера – короткая или длинная доска для пресса, обитая долговечным кожзаменителем.

Устройство оснащено валиками для фиксации ног. Сама скамья благодаря складной конструкции занимает мало места. В зависимости от модели она может быть с фиксированной или регулируемой наклонной спинкой. Последний вариант лучше, так как позволяет работать с усилением над разными участками пресса.

Занятия на изогнутой доске для пресса позволяют быстрее накачать мышцы спины

Различают следующие виды досок:

модель с горизонтальной, расположенной под углом поверхностью;
изогнутая скамья-тренажер с сиденьем дугообразной формы;
гиперэкстензия – конструкция, не имеющая поверхности для упора;
римский стул – скамья с коротким сиденьем;
многофункциональная доска для качания мышц пресса, ног и спины.

Выбирая скамью, нужно обратить внимание на ее устойчивость и прочность. И подушки тренажера, и валики должны быть обтянуты качественным, гипоаллергенным заменителем кожи. Обеспечить комфорт во время занятий позволят мягкие и широкие захваты для ног. Тренировки станут результативнее, если у тренажера будет широкий диапазон изменения угла наклона.

Как качать мышцы пресса на доске

Качать пресс на доске можно, делая подъемы туловища

Выполнять упражнения следует неторопливо. В то же время брюшные мышцы всегда должны быть напряжены. На вдохе делают разгибания, на выдохе – сгибания. Голову при этом не поднимают.

Повышать нагрузку необходимо по мере привыкания организма. Для этого увеличивают угол наклона доски, занимаются с гантелями и блинами.

Перед тем как приступить к упражнениям, нужно принять исходное положение: лечь спиной на скамью. Поясницу прижать к доске

Голову не тянуть, руки либо заложить за голову, либо выставить перед грудью. Согнутые в коленях ноги завести за упор. Из такого положения можно качать верхнюю часть брюшного пресса, совершая подъемы туловища.

Для усложнения упражнения поднятие корпуса дополняют поворотами влево-вправо. Прямые мышцы брюшного пресса тренируют скручиванием. Здесь также можно дополнять основное движение легкими поворотами в стороны. Для укрепления нижнего пресса делают подъемы прямых или согнутых в коленях ног, упражнение «велосипед».

Итак, с помощью тренажера-скамьи можно прокачать не только брюшные, но и спинные, ножные мышцы. Благодаря такому устройству можно тренироваться дома с комфортом.

Тренажер состоит из стальной рамы, прочной наклонной скамьи и валиков, которые фиксируют ноги во время упражнений. Занятия на наклонной скамье считаются более эффективными, чем в горизонтальном положении. Существует несколько разновидностей тренажера:

Литая конструкция с фиксированным углом наклона. Недостаток такого тренажера в том, что наклон скамьи всегда постоянный, поэтому менять степень нагрузки нельзя.
Тренажер с регулируемыми валиками и скамьей более функционален, на нем можно настраивать степень нагрузки.
Складная скамья для пресса подходит для домашних тренировок, ее удобно транспортировать, она занимает мало места в сложенном виде.
Тренажер с изогнутой спинкой не перегружает спину, снижает риск травм. Заниматься на изогнутой скамье необходимо людям с болезнями спины.

Скамья с рамой для штанги расширяет возможности тренировки: на ней не только качают пресс, но и прорабатывают мышцы спины и рук с помощью жима штанги лежа.

Правила выполнения упражнений для пресса на скамье

Наклонная скамья для пресса позволит добиться красивого рельефа мышц живота только при точном соблюдении рекомендаций, разработанных профессиональными тренерами специально для этого тренажера. Основные правила:

во время упражнений постоянно напрягайте мышцы живота;
не отрывайте таз и поясницу от скамьи;
упражнения выполняйте плавно, без рывков;
шея и позвоночник должны представлять собой ровную линию;
при выдохе сгибайте корпус, разгибайте на вдохе;
при сгибании округляйте спину;
постепенно увеличивайте нагрузку: меняйте наклон тренажера, пользуйтесь утяжелителями.

Противопоказания к тренировкам

Ряд заболеваний является противопоказанием к проработке мышц пресса на скамье, так как это грозит осложнениями. При наличии описанных ниже патологий перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом, подобрать щадящие варианты занятий спортом:

диастаз брюшных мышц;
позвоночные грыжи;
болезни спины, травмы, реабилитационный период;
срок менее года после проведения кесарева сечения;
гинекологические заболевания органов малого таза;
ожирение;
заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме.

Лучшие упражнения на доске для пресса

Все упражнения на скамье для пресса начинаются с одного исходного положения. Чтобы его принять, лягте на скамью, плотно прижмите таз и поясницу к доске. Согните колени и положите ноги на верхний валик, а ступни заведите за нижний. Если валик один, то заведите стопы за него, упираясь голеностопом. Ноги должны быть надежно зафиксированы, не двигаться во время упражнений. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Не напрягайте шею.

Подъемы корпуса с сокращенной амплитудой

Популярное упражнение для новичков, в ходе которого прорабатывается верхний мышечный отдел пресса, при этом не перегружается поясница. Выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Руки можно держать за головой, около груди или у висков.

Примите исходное положение.
На выдохе поднимите туловище, округляя спину.
Сделайте выдох, опустите корпус, но не до конца – не ложитесь опять на скамью.
На следующем выдохе снова поднимите корпус. Полностью опустить туловище можно только в конце подхода.

Подъемы туловища с поворотом

Прокачать верхний пресс на скамье и укрепить косые мышцы помогают подъемы с поворотом. Во время упражнения важно не пытаться коснуться бедер, это лишь снижает эффективность тренировки. Подъемы выполняются в 3 подхода по 20 раз.

Примите исходное положение, руки расположите за головой.
Оторвите плечи, поднимите корпус, двигаясь в сторону ног. Таз и поясница неподвижны.
Во время подъема поверните туловище вправо, затем влево.

Прямое скручивание

Это простое упражнение эффективно тренирует обе части прямой абдоминальной мышцы пресса. Развивается верхняя мускулатура живота, формируются рельефные кубики. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений.

Из исходного положения поднимите корпус, округлите спину.
Когда угол между корпусом и ногами составит 90 градусов, зафиксируйтесь на пару секунд.

Косое скручивание

Данная разновидность скручивания прорабатывает косые и прямые мышцы живота, помогает не только сформировать пресс и подтянутый живот, но и сохранить талию. Как и все упражнения со скамьей для пресса, выполняется в 3 подхода, количество повторений 20-25:

Примите исходное положение: руки расположены у висков, локти разведены.
Одновременно с подъемом корпуса тяните правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.
Вернитесь в исходное положение.
Выполнять, чередуя локти каждое повторение, или во время одного повторения поворачивать корпус влево, затем вправо.

Подъемы ног

Во время упражнения прорабатываются нижний отдел мышц, верхняя часть бедер. Есть две техники выполнения – с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Оба варианта выполняют в 2 или 3 подхода по 10-20 раз, это зависит от уровня физической подготовки:

Лягте головой к фиксирующим валикам.
Поясницу, таз и спину прижмите к скамье.
Руками ухватитесь за валики или край доски.
Ровные вытянутые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая от скамейки поясницу.
Скругляйте спину, одновременно слегка выталкивая таз.
Когда таз слегка приподнимется, начните медленно опускать ноги, но не кладите их на скамью, а доведите до точки, когда ноги параллельны полу. Из этого положения продолжайте повторять движения.
Если выполняете упражнение с согнутыми ногами, то при подъеме подтягивайте их к животу, округляя спину.

Велосипед

Простое и давно знакомое упражнение отлично прорабатывает пресс на наклонной скамье. Во время выполнения задействован нижний мышечный отдел, передняя часть бедренных мышц, мускулатура нижней части спины. Выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений:

Исходное положение как в упражнении с подъемом ног.
Руками ухватитесь за валики для ног, поднимите ноги строго параллельно полу.
Начните вращательные движения как во время езды на велосипеде.
Если вам тяжело, поднимите ноги повыше, создавая прямой угол между бедрами и корпусом. Это снизит нагрузку.

Видео

Кроме мышц живота, в упражнении участвует прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца. Первая отвечает за сгибание ноги в районе коленного сустава, а вторая – сгибает тазобедренный сустав.

Данное упражнение хорошо подходит для новичков и профессионалов, так как не требует высокого уровня подготовленности и хорошей слаженности движений. С помощью скручиваний на скамье можно подготовить мышцы живота к более сложным задачам.

Правильная техника

Как и в любом другом упражнении, во время выполнения скручиваний важно учитывать технику, чтобы качественно прорабатывать мышцы. В противном случае желаемый эффект может оставаться недостижимым. Работая с прессом на скамье необходимо:

Скамья опускается на 40 градусов по отношению к поверхности пола, а затем можно садиться на нее, упершись ногами в удобные мягкие валики.
Руки скрещиваются и укладываются на грудь. Важно опуститься таким образом, чтобы спина, плечи и голова плотно прикасались к скамье для скручиваний.
Делается глубокий вдох и дыхание задерживания.Очень важно максимально включить в работу мышцы живота, начиная делать скручивания. В первую очередь от скамьи отрывается голова и плечи, а после этого – спина.
Подъем туловища всегда должен происходить только за счет работы брюшного пресса. Как только между бедрами и корпусом образуется прямой угол нужно задержаться на секунду, а затем выполняется медленное опускание тела назад, но только на половину амплитуды.
Не рекомендуется расслаблять пресс во время выполнения упражнения или касаться поверхности скамьи головой до окончания подхода.
Начиная упражнение, атлет должен направлять взгляд в потолок, а затем он должен смотреть чуть выше скрещенных на груди рук.

Видео скручиваний на наклонной скамье с пояснениями:

В каждом подходе скручиваний должно насчитываться от 10 до 25 повторений в зависимости от уровня подготовки атлета. Скручивание выполняется в день работы над брюшным прессом, сразу же после завершения упражнения на его нижнюю часть. Желательно перед скручиваниями на скамье сделать обратные скручивания или подъем ног в упоре на локтях.

Закончив скручивания на скамье, можно приступать к скручиваниям на полу или к косым скручиваниям, которые помогут окончательно «забить» брюшной пресс.

Безопасность

Перед выполнением упражнения важно проверить устойчивость наклонной скамьи. Она ни в коем случае не должна шататься в тот момент, когда вы будете делать упражнение. Любое раскачивание может привести к падению конструкции.

Важно хорошо зацепиться ногами за валики скамьи . Они должны быть удобными, чтобы ноги смогли выдержать вес атлета. Если держаться за них не представляется возможным, то лучше отрегулировать их расположение, чтобы случайно не упасть в процессе.

Для избежания появления травм спины и мышц пресса рекомендуется делать предварительную разминку . Она поможет разогреть все мышцы, подготавливая их к работе. Если этого не сделать, то упражнение будет иметь меньший эффект.

Типичные ошибки

Наибольшее количество ошибок допускается новичками. Чаще всего они касаются неправильного положения рук. Некоторым атлетам удобно держать их у головы, когда остальные предпочитают скрещивать руки на груди. Если вам все-таки больше нравится держать руки у головы, то следует запомнить, что пальцы должны находиться рядом с ушами. Не нужно скрещивать руки за шеей или головой в замок, иначе можно потянуть шею.

Делая скручивания, нужно держать грудной отдел позвоночника в расправленном состоянии . В этой разновидности упражнения на пресс излишняя округленность может привести к получению травмы.

Не нужно помогать себе ногами , поднимая тело наверх. Все движения выполняются исключительно за счет мышц брюшного пресса, так как это упражнение является целевым для его проработки.

Важно также следить за своим взглядом . Желательно смотреть всегда вперед, так как это психологически упростит работу над упражнением. Если атлет будет смотреть вниз, то тело начнет больше скручиваться в себя, а не подниматься наверх, как нужно делать в идеале.

Экипировка

Для выполнения скручиваний понадобится наклонная скамья. Она есть в любом спортзале, поэтому с ее поисками не должно быть проблем. Для дополнительного отягощения атлеты используют диски, зажатые руками на груди. В некоторых случаях может использоваться помощь товарища, который обернет вокруг живота эспандер и будет натягивать его, когда вы скручиваетесь. Это даст дополнительную нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется опускать наклонную скамью слишком круто вниз, если вы впервые делаете данное упражнение. Новички должны начинать с наклона всего в 10 градусов. После приобретения необходимого опыта можно переходить к более сложной технике.
Не нужно опускать скамью ниже 45 градусов, так как в таком положении кровь сильно приливает к голове, что опасно для атлетов со слабыми кровеносными сосудами.
Если упражнение выполняется слишком легко, то можно скрестить руки за головой и делать обычные скручивания. При этом не нужно помогать себе руками – достаточно легко касаться затылка пальцами. В такой разновидности скручиваний шея всегда держится ровно, а подбородок смотрит прямо.
Новички могут испытывать трудности, делая скручивания на наклонной скамье. Облегчить данное упражнение можно с помощью уменьшения наклона или вытягивания рук вдоль тела. Чем ближе руки к голове, тем больше будет нагрузка на брюшной пресс.
Важно задерживать дыхание во время выполнения скручивания, так как это увеличит силу мышц и поможет доделать упражнение. Выдох делается сразу же после достижения верхней точки амплитуды.

Заключение

Скручивание на наклонной скамье относят к базовому упражнению, направленному на проработку мышц брюшного пресса. Оно прекрасно вписывается в комплексную тренировку на эту часть тела, а также может использоваться в качестве индивидуального упражнения. Важно соблюдать правильную технику – и положительный результат не заставит себя ждать.

Данное базовое упражнение воздействует преимущественно на верхнюю треть прямых мышц живота.

Способ выполнения.

Ложитесь на спину и зафиксируйте ступни ног. Колени согните, чтобы исключить нагрузку на поясницу.

Если вы будете пытаться выполнить подъемы туловища с прямыми коленями, вы обязательно травмируете поясницу! Руки соедините за головой, сцепив пальцы. Из исходного положения начинайте поднимать туловище.

Сначала оторвите от пола плечи, потом верхнюю часть спины, среднюю часть и наконец поясницу. Следите за тем, чтобы в работу не включились мышцы бедра! Поднимайте туловище до тех пор, пока оно не примет строго вертикального положения.

Теперь изо всех сил скруглите спину, пытаясь приблизить плечи к тазу! Выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное состояние.

Варианты.

Вы можете усложнить упражнение, воспользовавшись специальной скамьей для пресса, наклон которой можно регулировать. Подняв тот край, где находятся ваши ноги, вы усилите нагрузку на верхнюю треть прямых мышц.

Рано или поздно ваш собственный вес окажется недостаточным для полноценной «прокачки» пресса. Тогда вы должны взять в руки диски от штанги и делать подъемы, удерживая их за головой. По мере роста квалификации вам следует дополнить подъемы туловища на скамье для пресса поочередными поворотами то в одну, то в другую сторону. Это заставит работать вместе с прямыми и межреберные мышцы.

Примечания.

Наиболее распространенная ошибка в описанном упражнении и его разновидностях — резкий рывок туловища в самом начале движения. Подъем туловища, наоборот, необходимо делать подчеркнуто медленно. Другая ошибка — это отрыв от пола всего туловища целиком, тогда как его нужно приподнимать по частям, как бы свертывая. Сначала необходимо приподнять плечи, потом спину и поясницу. В конечной точке амплитуды следует сделать дополнительный акцент, попытавшись максимально опустить плечи к тазу.

О домашнем силовом тренажере скамья для пресса

Хорошо если Вы купите скамью для пресса которая будет менять угол наклона для обеспечения разного уровня нагрузки во время тренировки.

Складные скамьи для пресса удобны для хранения, не кушают площадь в квартире. Складные изогнутые скамьи позволяют детально проработать боковые и нижние мышцы пресса, отлично разгружают позвоночник, включают в работу спину и ягодицы. Складные скамьи для пресса удобны для экономии пространства в квартире.

Цены на скамьи для пресса зависят от размера бенча (скамейки), качества материала и толщины металла применяемого при производстве скамейки для пресса, размера тренажёра и конечно, от назначения этой доски для пресса: профессиональные стоят до 20 000 руб, все как и везде в мире зависит от конструкции, производителя, материалов.

Купить скамью для пресса по цене кед и ожидать от такого силового тренажёра надёжности и прочности танка Т-34 немного не правильно.

Любителям низких цен рекомендуем обратить внимание на мяч гимнастический (фитбол) , по функциональности вполне заменяют скамью для пресса, смотри фото ниже:

Стать обладателем заветных «кубиков» или плоского подтянутого животика можно, купив скамью гимнастическую атлетическую для пресса.

Гид покупателя, краткий справочник:

Тренажер — скамья для пресса складная . Главное преимущество такой скамьи заключается в ее компактности: потренировались, сложили и отправили в шкаф до следующего раза.

Помимо складной конструкции тренажер предусматривает смену угла наклона, что помогает регулировать нагрузку в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека. Также складная скамья способствует эффективному развитию не только пресса, но и косых мышц спины.

Скамья для пресса изогнутая. Этот вид спортивного оборудования высоко ценится опытными «строителями» тела. А все потому, что тренировка «согнув ноги» отключает мышцы нижних конечностей, благодаря чему упражнение выполняется изолированно и способствует качественной проработке определенной группы мышц брюшного пресса.

Еще одним достоинством изогнутой скамьи является комфортная работа с отягощениями, а также надежная фиксация ног, что помогает сосредоточиться исключительно на процессе тренировки. Однако, несмотря на все вышеперечисленные преимущества, у такой скамьи есть один недостаток: ее нельзя использовать людям с травмами позвоночника.

Скамья для пресса и спины. Это универсальный класс тренажеров, оснащенный прямым или изогнутым основанием, а также валиками для ног. Специальная конструкция позволяет нагружать не только спину и пресс, но и прорабатывать ноги, бедра и ягодицы.

К данному виду спортивного оборудования относится и так называемый «римский стул», который предназначен для выполнения особого упражнения — гиперэкстензии (перерастяжения, переразгибания). Последнее способствует повышению работоспособности, а также снижает риск травмирования позвоночника и сухожилий.

Скамья для пресса и жима. Это классическая скамья с прямым основанием, которая предназначена для тренировки пресса и работы с отягощениями. Как правило, пресс-скамьи такого типа обладают прочной стальной конструкцией для повышения безопасности тренировки.

В основном, на таком тренажере выполняются упражнения с гантелями и штангами, направленные на комплексное развитие тела. Если же по какой-то причине работать с отягощениями вам не рекомендуется, то для качественной тренировки рук и плечевого пояса можно использовать различные турники.

Cкамьи для пресса отлично подходят как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Упражнения на скамье для пресса для детей и взрослых

Занятия на скамье для пресса направлены на укрепление мышц живота. Смена угла наклона положения туловища позволяет задействовать максимальное количество волокон. Мышцы пресса довольно привередливы, поэтому, давая им серьезную нагрузку более 3 раз в неделю, трудно добиться хорошего результата. Отдых для укрепления мышц пресса необходим настолько же, насколько и сами тренировки.

Упражнения на скамье для пресса помогают нам укрепить прямые мышцы, внешние и внутренние косые мышцы, а также горизонтальную поперечную мышцу живота. Если на следующий день после тренировки юный спортсмен не ощутит небольшой боли в мышцах, значит, они были плохо проработаны.

Выполняя упражнения на скамье для пресса, необходимо концентрироваться на напряжении задействованных мышц. Совершать подъемы туловища следует без рывков, максимально плавно. На выдохе необходимо мышцы пресса сокращать, а на вдохе — расслаблять.

Приведенный ниже цикл упражнений расскажет о том, как качать пресс на скамье.

Упражнение 1:

Скамья выставляется под углом 30 градусов к горизонту. Ребенок ложится на нее головой вниз, зацепив ноги за специальные валики. Руками крест накрест хватается за плечи так, чтобы правая рука держалась за левое плечо, а левая — за правое.

Выполнение данного упражнения на наклонной скамье позволяет прорабатывать все мышцы пресса.

Упражнение 2:

Скамью оставляем в положении с наклоном под углом в 30 градусов. Ребенок спиной ложится на нее головой вверх, обхватывая ладонями валик-держатель. Ноги вместе, поясница прижата к скамье.

Затем плавно поднимаем ноги вверх до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от скамьи на несколько сантиметров (5-10). Выполнить 15-25 повторов.

Данное упражнение на наклонной пресс скамье также направлено на укрепление всех мышц живота.

Упражнение 3:

Это упражнение идентично с первым, только к подъему корпуса необходимо добавить попеременное скручивание его в правую и левую сторону. Оно также воздействует на все мышцы пресса, но более всего — на косые. Помимо скамьи для пресса в продаже можно встретить и доску для пресса. В чем же разница?

Основным отличием является упор ног: бедра подняты и колени согнуты под углом или колени максимально выпрямлены. Накачать пресс на доске можно, выполняя упражнения аналогичные с теми, что приведены выше для скамьи. Их смысл и мышцы, на которые направлено воздействие, остаются теми же.

В итоге, качать пресс на доске или на скамье для пресса зависит только от ваших предпочтений. Главное, выполнять упражнения грамотно, технически верно, не гонясь за количеством повторов и скоростью. Ведь доказано, что для того, чтобы накачать пресс на доске или скамье, можно выполнять всего по 15 повторов. Мышцы пресса очень чутко реагируют на нагрузку. При этом регулярность занятий на скамье для пресса или доске является основным показателем успеха.

Тренажер для пресса нужен для того, чтобы наши мышцы живота выглядели рельефными, а, следовательно, привлекательными. Обычно конструкция тренажера достаточно простая. Тренажер для пресса должен быть оснащен держателями для ног и прямой рабочей поверхностью. Это основные детали строения. Иногда их модернизируют.

Тренажеры для пресса могут обладать регулируемой рабочей поверхностью. Такая модернизация позволяет усложнить упражнения. Помните о том, что первые занятия должны быть легкими и минимальными по времени. Если вы решили сделать покупку, то запомните, тренажеры для пресса должны быть надежной и удобной конструкции с простым и безопасным креплением.

Тренажеры для пресса живота помогут добиться уверенности и красоты. На сегодняшний день любой из нас хочет иметь стройное и сильное тело. Лежа на диване ничего не добьешься. Верить в чудодейственные таблетки и другие препараты тоже не стоит. Так с чего же начать? Лучшее решение — это тренажер для пресса живота .

Естественно, различные упражнения эффективней всего сочетать с диетой. Однако если Вас не особенно впечатляет подбор продуктов, то просто откажитесь от еды за 2 часа до сна. Старайтесь есть меньше мучных изделий, колбас, жирной пищи и побольше пейте обычной, не газированной воды. Тренажеры для пресса и спины также позволяют сформировать фигуру.

Спина — это стержень нашего тела. Чем крепче и сильнее она будет, тем лучше укрепятся мышцы пресса и груди. И поверьте, даже человека с идеальными формами легко может испортить плохая осанка. Именно в исправлении тех или иных проблем осанки, вам помогут тренажеры для спины.

Кто не мечтал о подтянутой фигуре и о кубиках на животе?

У вас есть прекрасная возможность достичь этого, выполняя упражнения на пресс в домашних условиях с максимально возможным комфортом и регулируемой нагрузкой.

Достаточно купить одну из пресс-скамей, которые исключительно компактны в собранном виде и предназначены специально для проработки мышц брюшного пресса и спины.

Также вы можете выполнять на подобной скамье упражнения с гантелями. Регулируя высоту скамьи, вы тем самым дозируете нагрузку, что важно при серьезной работе над мышцами.

Постепенное увеличение нагрузки в ходе выполнения программы упражнений позволяет быстрее добиться требуемого эффекта.

Тренировки на пресс-скамье не только развивают мышцы брюшного пресса и спины, но также укрепляют выносливость и помогают поддерживать хорошую физическую форму.

Чем же пресс-скамья лучше коврика на полу, спросите вы? Место занимает, да и преимущества вроде бы не очевидны.

Вот основные характеристики подавляющего большинства скамей:

прочная стальная рама, гарантирующая долговечность и безопасность использования;
плотная и прочная спинка из синтетической кожи; широкий диапазон изменения угла наклона, что позволяет увеличить интенсивность выполнения упражнений в несколько раз;
специальные удобные валики для закрепления ног;
скамья полностью складывается для удобства хранения.

Согласитесь, эффективность занятий на оборудовании, конфигурация которого рассчитана таким образом, чтобы самые простые упражнения давали максимальную отдачу, будет гораздо выше, чем выполнение тех же упражнений на полу, или, к примеру, на матрасе.

Дополнительный плюс — компактность. Скамья не будет загромождать проход, поскольку ее можно убрать в шкаф в сложенном виде.

Однако, прежде чем приобретать скамью , нужно определиться с тем, какая именно скамья вам нужна, ведь модификаций может быть много, и все они отвечают каким-то определенным задачам.

Так, например, горизонтальная пресс-скамья с опцией изменения наклона более многофункциональна, чем просто наклонные скамьи и рассчитана на больший вес. Будучи скамьей профессионального класса, выдерживает больший вес занимающегося, чем, к примеру, наклонные скамьи.

В свою очередь, наклонная скамья имеет большую амплитуду изменения углов наклона, а наклонная скамья с изогнутой спинкой обеспечивает большую амплитуду движения при выполнении упражнений на подъем корпуса, что позволяет лучше проработать мышцы спины.

Наконец, о тренировках. Здесь мы дадим некоторые общие рекомендации, а затем приведем программу из одиннадцати упражнений, которые помогут Вам проработать различные группы мышц.

Всегда начинайте тренировку с разминки , а после каждого сета необходимо выполнять легкие упражнения на расслабление и растягивание в течение 60 секунд.

Занимайтесь на тренажере 2-3 раза в неделю. Дополняйте тренировки такими упражнениями, как ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Начинающие первые две недели выполняют 2-3 упражнения (подъем корпуса упр. №1, подъем согнутых ног упр. №5) в 1-2 подхода с повтором 10-15 раз.

Последующие две недели выполняйте 2-3 подхода с повтором 10-15 раз.

Начинающим следует избегать очень больших нагрузок. Подготовленные могут выполнять упражнения в 2-3 подхода с повтором 10-15 раз.

Следующие инструкции по проведению тренировок предназначены только для людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Упражнения:

Кранч. Отрегулировать положение упоров для ног. Лечь на скамью, руки за головой. Верхнюю часть тела немного поднимите, затем снова опустите. Не поднимайте поясницу и таз. Прорабатывается прямая мышца живота.

Подъём корпуса. Отрегулировать положение упоров для ног. Лечь на скамью, руки за головой. Поднять корпус, затем вернуться в исходное положение. Прорабатывается пресс, передняя поверхность мышц бедра.

Подъём корпуса с поворотом. Отрегулировать положение упоров для ног. Лечь на скамью, руки за головой. Поднять корпус, повернуться направо, затем вернуться в исходное положение. Снова поднять корпус, повернуться налево. Прорабатывается пресс, передняя поверхность мышц бедра.

Подъём ног. Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги прямые. Подтягивать поочередно согнутые в коленях ноги к корпусу (к животу) и затем медленно вернуться в исходное положение. Прорабатывается пресс.

Подъем ног. Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги прямые. Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, затем вернуться в исходное положение. Спина прижата к скамье. Прорабатывается пресс, передняя поверхность мышц бедра.

Поочередный подъем ног. Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги прямые. Поднимать поочерно прямые ноги как можно выше (не сгибать в коленях).

Подъём прямых ног. Лечь на скамью лицом вниз, взяться двумя руками за верхний упор. Ноги выпрямлены. Поднять прямые ноги, затем вернуться в исходное положение (ноги прямые). Прорабатываются ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы спины.

Велосипед. Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги прямые. Поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде.

Подъём прямых ног. Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги прямые. Подтянуть прямые ноги к животу (не сгибать в коленях), затем вернуться в исходное положение.

Поочередный подъем ног. Лечь на скамью лицом вниз, взяться двумя руками за верхний упор. Ноги выпрямлены. Поочередный подъем прямых ног, затем вернуться в исходное положение.

Отвод ног. Лечь на скамью боком, ноги прямые. Отвести согнутую в колене ногу назад, повторить на другом боку.

При выполнении упражнений на подъем верхней части тела для увеличения нагрузки можно использовать также диск (блин) от штанги, держа его за головой или на груди.

Видео показывает пример использования скамьи для жима штанги в домашних условиях:

Упражнения на скамье для пресса помогут быстро накачать кубики пресса, если выполнять все правильно. Раскрываем секрет занятий

рекомендуем вам почитать

Зачем покупать скамью для занятий?

Конечно, вы можете качать пресс на полу, но такого эффекта, как с использованием спортивного снаряда не будет. Ведь в этом случае на животе прорабатываются только прямые мышцы. А вот если заниматься на скамье, нагружаются и прямые, и косые мышцы. Поэтому советуем сэкономить своё время, нервы и купить этот спортивный снаряд. Кстати, он бывает изогнутым и прямым.

Основные правила при выполнении упражнений на скамье

Определитесь, как вы будете заниматься? С утяжелителями или без. Вначале можете просто качать пресс, чтобы тело привыкло к тренировкам. Далее постепенно добавляем нагрузку.
Во время занятий старайтесь постоянно напрягать мышцы живота — это даст больший эффект.
При выполнении упражнений, старайтесь держать шею ровно, чтобы она продолжала линию вашего позвоночника.
Когда вы тренируетесь, не спешите. Темп должен быть умеренным, медленным.
Если нужно увеличить нагрузку, измените, угол наклона скамьи, а также добавьте утяжелители.
Старайтесь не прижимать подбородок к грудной клетке.

Перед началом первой тренировки, рекомендуем скачать и посмотреть обучающее видео.

Правильное исходное положение

Итак, лягте на спину, плотно прижав поясницу к скамье. Ноги согните в коленях, ступни заведите за упор. Держите руки за головой, локти отведите в сторону. Если, прочитав эту инструкцию, вы все ещё сомневаетесь в правильности своего исходного положения, то рекомендуем скачать видео. Это поможет вам наглядно увидеть, каким должно быть положение спортсмена.

Запрещенные приемы выполнения:

Не выполняйте упражнение быстро, рывком. Так вы отрываете таз от скамьи, поэтому эффективность снижается.
Не тяните свою голову руками.
Не делайте сгибаний с прямой спиной.

Выполняем эффективные упражнения для пресса

Для того чтобы натренировать верхнюю часть брюшного пресса, выполняйте следующие упражнения:

Подъемы всего корпуса до упора. Занимаем исходное положение, отрываем плечи и спину от скамьи до того момента, пока ваши ноги и корпус не будут под прямым углом. Фиксируемся в таком положении на пару секунд, выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию, делая вдох.
Подъемы корпуса с малой амплитудностью. Ложимся в исходное положение. Делаем подъем туловища, но не возвращаемся в изначальное положение (полностью не ложимся на скамью). Данное упражнение подходит для тех, кто только начал заниматься, оно не перегружает поясничный отдел.
Подъемы корпуса и поворот (тренируем как верхнюю часть пресса, так и косые мышцы). Находясь в исходной позиции, нужно оторвать плечи от скамьи, а также поднять туловище в направлении ног. При этом немного поворачиваем корпус влево, затем вправо

Тренировка прямых мышц брюшного пресса

Для накачивания прямых мышц пресса, выполняем скручивание. Оно может быть как простым, так и с поворотом. Поясницу и таз не задействуем. Простое скручивание. Занимаем исходную позицию. Сначала делаем подъем корпуса, потом опускаемся. Скручивание с поворотом. В исходном положении поднимаем туловище и вместе с этим делаем поворот корпуса в бок. Советуем тренироваться по такой схеме: в лево — прямо — в право.

Тренировка нижнего пресса

Самые эффективные упражнения для тренировки нижних мышц — это велосипед и поднимание ног. Начнем, пожалуй, с велосипеда. Итак, ложимся на скамью, обхватываем упор для ног. Далее поднимаем нижние конечности до перпендикулярного положения и начинаем крутить педали. Поднимаем ноги. Занимаем изначальную позицию — лежа, плотно прижимаем таз, поясницу к скамье, кладем руки за голову и плавно поднимаем, опускаем ноги (прямые или согнутые). Такие простые упражнения на скамье для пресса помогут любому мужчине прийти в правильную физическую форму, а также быстро накачать привлекательные кубики пресса. Перед тем как начинать заниматься самостоятельно, рекомендуем скачать специализированные видео тренировок пресса на скамье.

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота.

Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже многие десятилетия.

Какие бывают скамьи для пресса

Основные виды скамьи для пресса:

Прямая стационарная (сейчас уже редко выпускается)
Прямая с изменением угла наклона (наиболее распространенная)
С изогнутой спинкой

На классической скамье для пресса при подъемах туловища ноги фиксируются только в голеностопе и движение выполняется со слегка согнутыми в коленях ногами.

Еще одна отличительная особенность – это возможность выполнять подъемы ног или коленей. То есть, можно заниматься в положении как вверх, так и вниз головой.

В большинстве конструкций угол наклона регулируется. Чем меньше угол, тем легче выполнять упражнения. И наоборот, чем выше поднимается скамья, тем сложнее.

Таким образом можно регулировать интенсивность нагрузки, что позволяет заниматься на тренажере независимо от уровня подготовки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой позиционируется как оптимальный вариант для людей с проблемным позвоночником. Такая конструкция позволяет снизить нагрузку при выполнении упражнения.

Но это не панацея. Некоторые люди с травмами позвоночника все же чувствуют дискомфорт в пояснице и приходится искать более безопасную альтернативу.

Лучшие упражнения

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

Движения с подъемом туловища или лопаток
Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

Скручивания в неполной амплитуде
Скручивания
Косые скручивания

Лучшие упражнения с подъемом ног:

Подъем коленей к груди
Подъем ног
“Березка”

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности.

Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к более тяжелым движениям следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Какие мышцы работают

Занятия на скамье для пресса позволяют прокачивать все мышцы пресса – и прямую, и косые мышцы живота.

Во всех движениях на пресс активное участие принимают мышцы ног и поясницы. Более крупные и сильные они часто забирают на себя львиную долю нагрузки.

Для того, чтобы упражнения на пресс на скамье были максимально эффективны, нужно соблюдать правильную технику и концентрироваться именно на работе брюшных мышц.

Как это сделать мы расскажем в следующем разделе.

Как правильно качать пресс на скамье

Главный секрет правильной техники на пресс – это по максимуму исключить из работы мышцы ног и поясницы.

При подъеме туловища:

В стартовой позиции округлите спину и максимально напрягите мышцы живота
Выполните подъем корпуса, удерживая пресс в напряжении на протяжении всего движения
При подъеме туловища вверх сделайте выдох, при опускании – вдох

Все повторы выполняются медленно и подконтрольно!

Опускайтесь вниз до положения туловища параллельно полу.

Если опускаться ниже параллели, мышцы пресса растягиваются и расслабляются, а это невыгодная для них позиция. Из такой нижней точки движение выполняется в основном за счет поясницы.

При подъемах ног:

На старте прижать поясницу к скамье и напрячь мышцы живота
Максимально напрягая пресс по ходу движения, поднять ноги вверх и сделать выдох
Не расслабляя мышцы живота медленно опустить ноги вниз и выполните вдох

Внимательно следите за тем, чтобы при опускании ног вниз поясница не отрывалась от скамьи и не прогибалась.

В этот момент пресс расслабляется, и нагрузка переносится на поясничные мышцы. Опускайте ноги до того момента, пока спина плотно прижата к тренажеру.

Противопоказания к тренировкам

Упражнения на пресс на скамье можно выполнять практически всем, но бывают случаи, когда тренировка “кубиков” на тренажере может навредить.

Это происходит при травмах и заболеваниях позвоночника (протрузии и грыжи, остеохондроз и другие).

В такой ситуации диапазон возможных упражнений существенно сокращается и нужно искать варианты движений, которые минимизируют вовлечение поясницы.

Заключение

Теперь вы знаете, что скамья для пресса – эффективный тренажер, который подходит людям с разным уровнем подготовки.

Вы можете выбрать упражнения, подходящие по степени нагрузки именно вам, и достичь желаемого результата быстрее!

0 0 голос

Рейтинг статьи

Качаем пресс на скамье

Красиво выглядеть не преступление, а уж тем более, если эти результаты достигнуты упорным трудом. Заветная мечта каждого – подтянутый и упругий живот с прорисованными кубиками пресса. Но как этого добиться, ведь существует много методик и упражнений для накачки пресса? Скажем одно, рельефный пресс – это результат упорных и многодневных тренировок.

Сегодня поговорим о том, как накачать пресс на скамье. Хочется отметить что, тренируясь на скамье, Вы качаете не только брюшные мышцы, но и задействуете мышцы спины и укрепляете ягодичные мышцы.

Упражнения на скамье

Предлагаем Вам комплекс упражнений для накачки пресса на скамье:

Кранч. Этим упражнением качается верхний пресс, выполняется он на наклонной скамье. Лягте спиной на скамью головой вверх, согните ноги в коленях и поставьте в упоре на пол. Руки находятся в замке за головой, а локти обязательно смотрят в стороны, ни в коем случае не зажимайте их к голове. На выдохе скручиваем корпус к коленям. Важно, делать упражнение без рывков, выполняйте все в среднем темпе. Контролируйте, чтобы Вы работали прессом, не мышцами спины.
Скручивание. Исходное положение, как и в «Кранче». Наклоняем корпус к коленям, и максимально скручиваемся, стараемся локтем достать противоположное колено. Это упражнение хорошо тренирует косые мышцы живота.
Велосипед. Лягте спиной на скамью, и возьмитесь за упор для ног. С помощью пресса, поднимайте ноги на уровень скамьи, и «крутите педали».
Подъем ног. Исходное положение, как и при выполнении «велосипеда». Поднимаем согнутые ноги как можно выше к груди. Можно усложнить упражнение, поднимая прямые ноги или чередуя прямые с согнутыми.
Отвод ног. Лягте на бок, одной рукой возьмитесь за упор, а другую держите на боку. Ноги лежат прямо. Верхняя нога сгибается в колене и отводиться назад. Данное упражнение выполняется поочередно с одной и другой стороны.

Итог

Упражнения на скамье можно делать как с отягощением, так и без, все зависит от первоначальной подготовки Вашего тела.

Если Вас всерьез заинтересовал вопрос, как накачать пресс на скамье, испытайте эти упражнения, и результат не заставит Вас ждать.

Еще статьи о прессе:

Как качать пресс на доске. Комплекс упражнений на скамье для пресса

Существует огромное количество снарядов и тренажеров для прокачки пресса, что ранее выполнялось на полу с традиционным подъемом туловища. Однако, для тех, кто занимается представленным типом упражнений постоянно, традиционное выполнение упражнений становится неэффективной – мышцы необходимо напрягать постоянно, поэтому приходится постепенно усложнять технику. Чтобы добиться более лучшего результата или поддержать имеющийся, можно выполнять упражнения на скамье для пресса – специальном тренажере, занимающим не так много места, чем позволяет проводить тренировки дома.

Скамья для пресса – по виду представляет собой обычную скамью с рукоятками и перекладинами, которые дают возможность тренироваться во многих положениях. Тренажер предлагается в двух видах – прямой и изогнутый. Скамья изогнутой формы для прокачки пресса подойдет только людям натренированным – снаряд имеет изогнутую наружу поверхность, которая способствует выполнению усложненной схемы. Прямая – предлагается для новичков в спорте или же спортсменов, которые желают прокачать мышцы живота , используя более эффективные положения и упражнения. Ответы на все вопросы можно найти в статье.

Как уже было сказано выше, скамейка для укрепления мышц пресса предлагается производителями в двух видах. Это дает возможность уже на первых этапах выбора отбросить многочисленные многофункциональные модели. Наклонная скамья для пресса имеет огромное количество преимуществ. Во-первых, она способствует более легкой прокачке пресса . Большинство людей жалуются, что при укреплении мышц живота на полу, возникает боль в спине. Во-вторых, тренажер дает возможность выполнить целый комплекс упражнений, от простых нагрузок до более сложных.

Параметр ширины скамьи – выбирается индивидуально и «примеркой». Отдается предпочтение более широкой доске – так будет удобнее проводить продолжительную тренировку на скамье.
Простая и удобная регулировка угла наклона – тренажер можно постепенно «модернизировать», где руководствуются собственными возможностями и достижениями. На первых порах прокачку пресса выполняют в горизонтальном положении. Постепенно угол наклона уменьшают, переходя в вертикальное положение.
Обивка – из натурального материала, не скользящая, чтобы не усугубить тренировки для прокачки пресса.
Стальной корпус – обязателен для выбора тучным людям или спортивным мужчинам с весом более 100 кг, чтобы выполнять более сложные упражнения для пресса на скамье.

Стандартная прокачка пресса больше способствует укреплению прямых мышц живота – при этом не всегда можно заполучить заветные 6 кубиков пресса. Скамья для тренировок прокачивает все группы мышц – прямые и косые – благодаря чему получится статный торс.

Правила занятий

Важно в точности знать, как правильно качать пресс на скамье, поскольку допущение ошибок сделает тренировку неэффективной.

К основным правилам относят:

мышцы живота во время прокачки держатся всегда в напряжении;
на выдохе выполняется движение, на вдохе происходит возврат в исходное положение;
голова во время занятий на скамье находится в прямом положении – является продолжением позвоночника;
все движения выполняются без спешки – это только улучшит результат;
остерегайтесь рывка – это может травмировать спину;
тренировка будет эффективна, если выполнять каждое упражнение с 20-30 повторами, все занятие должно составлять по времени не менее 20 минут.

Если на животе имеются жировые отложения, качать пресс бесполезно. Он будет, но под толщей жировых клеток. Поэтому, помимо прокачки пресса на скамье, следует придерживаться основ правильного питания .

Упражнения для прокачки живота

Чтобы накачать пресс, придется обратиться к различным упражнениям, которые разделены на группы – здесь руководствуются видами мышц для прокачки.

Верхний отдел

Для прокачки верхнего отдела придется выполнять упражнения с подъемом туловища. К наиболее эффективным относят:

Традиционная прокачка – положение лежа на спине, ноги зафиксированы, руки за головой. Выполняйте подъемы туловища, стараясь дотронуться локтями до коленей.
Скамья опускается немного вниз, пресс прокачивается из положения лежа, но с неполным возвратом на поверхность. В этом случае живот остается в напряжении все время.
Прежнее положение может помочь в прокачке косых мышц живота – туловище поднимается с поворотом в сторону.

В лучшем случае – это повторение каждого упражнения по 30-40 раз. Таким образом можно прокачать пресс уже за 2-3 недели регулярных тренировок.

Косые мышцы пресса

Косые мышцы живота можно прокачать на скамье с помощью следующих упражнений:

Ноги зафиксированы наверху чуть наклонной скамьи, руки за головой – необходимо делать подъемы, но отрывая от поверхности только верхнюю часть спины.
Исходное положение прежнее, но подъемы части корпуса осуществляются со скручиванием туловища в стороны.
Из прежнего положения также необходимо делать подъемы туловища, дотрагиваясь левым локтем правого колена, а правым левого.

На первоначальных этапах для прокачки пресса достаточно воспользоваться всего 15-20 повторениями каждого упражнения. Далее количество повторов увеличивают на максимально возможное количество.

Нижний отдел

Далее представленные упражнения с помощью спортивной скамьи позволяют женщинам быстро убрать живот после родов . Скамью устанавливают под углом в 45 градусов.

К эффективному комплексу относят:

Положение голова наверху, спина на скамье, ноги внизу. Необходимо делать подъемы ног, сгибая их в коленях до момента отрыва ягодиц от поверхности.
В прежнем исходном положении используют простое упражнение «велосипед». Старайтесь не отрывать ягодицы от поверхности.
Повернитесь на бок – выполните отведение ноги в согнутом состоянии. Смените положение и повторите с другой ногой.

Описанный комплекс постепенно может усложняться простым уменьшением угла наклона скамьи – это увеличит амплитуду подъема корпуса или ног, отчего придется сильнее напрячь пресс.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 2 328 119 Оценка: 4.9

За что статьям даются медали:

Основные мышцы —
Дополнительные — подвздошно-поясничная
Сложность выполнения — средняя

Скручивания на наклонной лавке — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений без веса. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Описание упражнения

Скручивание на наклонной скамье, это базовое упражнения для тренировки пресса. Оно позволяет делать много вариаций, различных по своему воздействию и степени тяжести. Это упражнение подходит как для начала любой тренировки (в качестве разминки), так и для её конца.

Основные фишки

1. Чем выше наклон скамьи, тем тяжелее делать это упражнение (при прочих равных условиях).

2. Ваша задача максимально скрутиться (сгорбить спину), чтобы заработал пресс. Если будете подниматься с прямой спиной, то будет работать не пресс, а подвздошно-поясничная мышца.

3. Можно как полностью опускаться на лавку (растягивая при этом пресс), так и не опускаться до конца. Во втором случае амплитуда будет меньше. Однако пресс забьётся быстрее и сильнее.

4. В качестве отягощения можно использовать диск от штанги. Можно его класть как на грудь (вариант попроще), так и за голову (вариант посложнее).

5. Если хотите, чтобы подвздошно-поясничная мышца была выключена из работы и работал только пресс, то вообще не отрывайте поясницу от скамьи. А только скручивайте спину в грудном отделе. Хотя я не вижу ничего плохого в работе посторонних мышц в этом упражнении.

6. Если вам пока тяжело делать это упражнение, то скрестите руки на груди. Или беритесь руками за края лавки. Так проще.

Упражнения для мышц пресса

Итак, разберем основные виды упражнений для пресса и правильную технику их выполнения.

Подъем ног на плоской скамье

Данное упражнение направлено на тренировку прямой мышцы живота.

Оно подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Расположите руки либо под ягодицами ладонями вниз, либо по боками, держась за скамью.
На выдохе, слегка согнув колени, начните медленно поднимать ноги до прямого угла.
На вдохе постепенно опустите ноги вниз.

Скручивания на наклонной скамье

Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Затем расположите руки за головой, удерживая локти.
На выдохе оторвите лопатки от скамьи, при этом низ спины должен оставаться на скамье. В верхней части движения сожмите мышцы пресса и задержите сокращение на секунду.
Затем на вдохе начините медленно опускаться в исходное положение.

Подтягивание коленей к груди на плоской скамье

Данное упражнение нацелено на проработку верхней и нижней частей пресса.

Оно подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки.

Сядьте на край скамьи и подтяните колени к груди, согнув их под прямым углом. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.
На выдохе вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь 45 градусов назад, удерживая корпус мышцами живота.
Затем вернитесь в стартовую позицию.

Косые скручивания на наклонной скамье

Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Оторвите лопатки от скамьи на 35-45 градусов (от параллели с полом). Положите одну руку за голову, а другую на бедро.
На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, скручивая туловище влево. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно опуститесь обратно. После завершения одного подхода переключитесь на другую сторону.

Скручивания со штангой на наклонной скамье

Лягте на скамью, закрепив ноги и расположив штангу на груди.
На вдохе начните Вместе с этим выталкивайте штангу вверх, при этом не забывая фокусироваться на мышцах живота.
На вдохе вернитесь в стартовое положение.

Упражнения для спины

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Расположите колено и руку на скамье, возьмите гантель другой рукой.
На выдохе, начните тянуть гантель вверх, работая мышцами спины.
На вдохе, после короткой паузы в пиковой точке, опустите руку вниз.

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье

Данное упражнение отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины и позвоночника.

Кроме того, оно также задействует ягодицы и подколенные сухожилия.

Лягте животом на скамью. Ваши бедра должны быть расположены на самом краю, ногами упритесь в пол. Обхватите руками скамью.
Начните медленно поднимать ноги вверх настолько высоко, как только можете. Сосредоточьтесь на своем позвоночнике и нижней части спины. Задержитесь в верхней точке на секунду.
Затем медленно опустите ноги вниз.

«Супермен» на плоской скамье

Встаньте на четвереньки на скамье. Колени должны быть расположены под бедрами, а руки под плечами.
Одновременно начните вытягивать правую ногу назад и левую руку вперед. Задержитесь в самой высшей точке на пару секунд.
Медленно верните ногу и руку в стартовую позицию.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение позволяет проработать мышцы верхней части спины.

Лягте животом на наклонную скамью. Возьмите гантели нейтральным хватом.
Начните отводить лопатки назад при этом сгибая руки в локтях, чтобы поднять гантели вверх. На секунду приостановитесь в верхней части движения.
Медленно верните руки в стартовое положение.

Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Данное упражнение позволяет проработать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели позвоночника и мышцы кора.

После отработки правильной техники можно выполнять со штангой или эластичным эспандером.

Лягте верхней частью спины на скамью, согните колени под углом 90 градусов. Разместите руки на бедрах.
Медленно опустите бедра вниз, а затем, отталкиваясь пятками от пола, вытолкните их вверх. Сжимайте ягодицы и держите вытянутым пресс на всей амплитуде движения.
Задержитесь наверху на пару секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию.

Итоги

Скамья для пресса

Достичь оптимальной спортивной фигуры без того, чтобы не были хорошо проработаны мышцы брюшного пресса – невозможно. Именно хорошо прокачанный пресс составляет основу идеальной фигуры, и поэтому тренировке этого участка тела надо уделять особое внимание. Решить эту задачу поможет тренажер скамья для пресса.

Тренажер скамья для пресса: польза занятий

Тренажер скамья для пресса польза занятий

Существует довольно много специальный комплексов упражнений, которые позволяют подтянуть мышцы живота. Однако общепризнано, что наиболее эффективными из них являются тренировки с использованием специальной скамьи для пресса.

Такой тренажер скамейка представляет собой универсальный спортивный снаряд, позволяющий проработать самые разные группы мышц живота. Как правило, для большей эффективности этот снаряд имеет регулировочные элементы, с помощью которых можно выбирать наиболее оптимальный угол наклона, что дает возможность тренировать пресс в разных положениях. При правильном применении силовые тренажеры скамьи для пресса позволяют создать отличную подтянутую фигуру в довольно короткие сроки.

Какие же упражнения рекомендуются в первую очередь для тренировки пресса? Вот некоторые из них, которые рекомендуются большинством специалистов, и которые должны помочь любому занимающемуся довольно быстро согнать лишний вес и добиться появления привлекательных мышечных «кубиков».

1. Самым простым упражнением для укрепления пресса является подъем тела из положения лежа. Для этого нужно зафиксировать ноги за счет сцепления со специальными упорами, которые находятся в одной из частей скамьи. При выполнении этого упражнения руки рекомендуется заложить за голову чтобы добиться максимальной эффективности. Упражнение следует выполнять сериями по несколько подходов, при этом возможность изменения угла наклона рабочей поверхности скамьи повышает эффективность тренировки.

2. Еще одним распространенным упражнением на силовых тренажерах скамьи для пресса является скручивание. Для этого необходимо установить скамью под углом около 30 градусов и лечь так, чтобы голова находилась внизу, а поясница была прижата к поверхности скамьи. Начинайте упражнение с медленного подъема головы и плеч за счет использования силы мышц брюшного пресса, одновременно скручивая корпус в правую сторону. Вернитесь также медленно в исходное положение. Затем повторите те же действия, но скручивая корпус в левую сторону. Сделайте несколько подходов по 5-10 раз в зависимости от вашей физической формы.

Тренажер скамья для пресса: как заниматься

3. Еще одно популярное упражнение – тренировка пресса на тренажере скамейка с помощью подъема ног. Лягте на спину и возьмитесь руками за упор для ног. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, а затем опускайте в исходное положение. Упражнение можно выполнять и с прямыми, а также поднимать каждую ногу поочередно.

4. Для выполнения еще одного упражнения на подъем ног необходимо лечь головой вверх на скамье, предварительно наклоненной под углом 45 градусов. Взявшись за рукоятки медленно поднимайте прямые ноги. Контролируйте, чтобы поясница не отрывалась от наклонной скамьи. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.

5. Упражнение на отвод ног. Лежа на боку, одной рукой возьмитесь за упор для ног, а вторую руку держите согнутой на поясе. Ноги должны быть прямыми. Затем согните в колене верхнюю ногу и отведите назад. Сделав это упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите с другой ногой.

При выполнении упражнений следите за дыханием. На вдохе мышцы должны быть расслаблены, а на выдохе напряжены. Сфокусируйтесь на точном выполнении движений.

Помните, что занятия не должны быть слишком короткими, иначе мышцы не будут задействованы в полной мере. Рекомендуется выполнять не менее 5 подходов по 10-15 движений в каждом из них. Паузы между подходами не должны быть велики – не более 1-2 минут, при этом во время них необходимо восстанавливать дыхания.

Многие из тех, для кого спорт стал частью жизни, стремятся разнообразить свои тренировки, чтобы сделать их более качественными и продуктивными. Для этого почти все стараются записаться в тренажерный зал или создать оптимальные условия для занятий дома, ведь только лишь с помощью дополнительного спортивного оборудования и инвентаря можно достичь максимальных результатов. И одним из эффективных помощников в создании красивых рельефных форм по праву можно считать скамью для пресса. Итак, какие упражнения на скамье для пресса следует включить в программу своих тренировок, мы расскажем далее.

Большое разнообразие упражнений позволяет проработать различные группы мышц, расположенных в брюшной области. Но для получения желаемого результата важно заниматься регулярно и знать, как правильно делать те или иные движения в соответствии с техникой выполнения.

Прежде чем перейти к упражнениям на доске для пресса, стоит дать несколько советов тем, кто только лишь решается купить такой тренажер. Сразу нужно отметить, что в настоящий момент магазины спортоборудования предлагают разнообразные типы лавок для пресса, которые, на первый взгляд, не имеют кардинальных отличий. Однако это далеко не так, и прежде чем выбрать наиболее подходящий тип тренажера, следует ознакомиться с характеристиками каждого из них.

На рынке спорттоваров лидерами продаж среди тренажеров однозначно является скамья для пресса. Во-первых, стоит она дешево по сравнению с другими профессиональными и многофункциональными тренажерами. А во-вторых, она отлично подходит для тренировок в домашних условиях, с которых зачастую начинает свой путь в спорте неопытный атлет.

Бюджетные пресс-тренажеры представлены брендами Body Solid, Stingrey, Body Sculpture, Atemi, Торнео (Torneo) и другими. Выбирая между моделями этих фирм, обязательно нужно учесть следующее:

уровень своей физической подготовки;
массу тела;
частоту своих занятий на тренажере в будущем;
в каком состоянии здоровье спины и позвоночник.

Учитывая, что цена бюджетных пресс-тренажеров установлена с учетом используемых материалов при производстве конструкций, рекомендуется обратить свое внимание на корпус и качество обивочной ткани, ведь они должны выдерживать приличные физические нагрузки.

5 видов скамьи

Итак, какую же все-таки доску может купить девушка или парень для домашних тренировок, чтобы качание пресса было безопасным и продуктивным?

Складной тренажер с наклонной поверхностью – отличный вариант для небольших помещений и людей, чей вес не достигает отметки 100 кг. Наклонная доска для пресса позволяет эффективно и ежедневно качать пресс, акцентируя внимание на проработке нижней брюшной зоны.
Складной пресс-тренажер с регулируемой поверхностью – идеально подойдет для спортсменов со средним уровнем физподготовки и с небольшой массой тела. В ходе занятий на нем атлет может регулировать уровень наклона доски, что позволяет выбирать, какие группы мышц пресса будут больше задействованы в тренировке.
Складная пресс-скамейка с изогнутой поверхностью – вариант для спортсменов с уровнем физической подготовки выше среднего. На ней могут заниматься люди с небольшой массой тела и достаточным опытом в спорте.
Неразборной римский стул – тип тренажеров для людей с любым уровнем подготовки, массой тела и ростом не выше среднего. Так как такие конструкции обычно неразборные и нерегулируемые, высоким людям будет весьма сложно применять их по назначению.
Компактный тренажер-гиперэкстензия Торнео – наиболее практичный и эффективный тренажер для тех, кто занимается в домашних условиях и имеет средний уровень физической подготовки. Тренировки на нем делает качание пресса наиболее продуктивным, позволяющим проработать нижний пресс, развить мышцы поясничного отдела, бедер и ягодиц.

Ориентироваться при выборе подходящего пресс-тренажера нужно не только на свой уровень подготовки и стоимость конструкции, но и на качество материалов, а также то, насколько практичным будет установка. Ведь многие складывающиеся скамьи делают возможным уличный тренинг, более эффективный и полезный для организма.

Для умельцев, способных делать тренажеры своими руками, есть оригинальный вариант – сделать скамью самому, учитывая индивидуальные параметры своего тела. В этом случае пригодится чертеж для самостоятельного изготовления конструкции, тип которой пришелся вам по нраву больше всего. В настоящий момент подобные рисунки можно найти в сети, чтобы, следуя инструкциям, сделать свой собственный тренажер.

Список упражнений для занятий на тренажере

Итак, вы выбрали, какая лавка для пресса будет для вас наиболее подходящей и решились ее купить/сделать своими руками. Теперь осталось дело за малым – составить индивидуальный комплекс упражнений для занятий на скамье для пресса.

И перед тем как приступить к тестированию упражнений на прокачку пресса на скамье, важно узнать особенности их выполнения:

Осуществляя движения, следует напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы повысить эффективность своих действий.
Все движения важно совершать в неспешном темпе. Особенно если вы перешли на более высокий уровень занятий и используете в ходе тренировки гантель или другой тип утяжелителей.
Основное усилие (сгибание) во время работы на тренажере должно осуществляться на выдохе, а на вдохе – разгибание.
С повышением угла наклона скамьи увеличивается и нагрузка на мышцы.

4 основных упражнения

Теперь можно переходить к основной тренировочной части. Занятие может включать следующие упражнения для пресса:

Другие эффективные упражнения для прокачки пресса на тренажере, которые может включать домашняя программа тренировок, на видео.

Скручивания на наклонной скамье: техника выполнения, ошибки

Упражнения на пресс делают в конце каждой тренировки. Но не все, и не всегда. В бодибилдинге скручивания на наклонной скамье – необходимая часть плана для атлета-новичка и спортсмена среднего уровня. Те, кто имеет достаточно гипертрофированный пресс обычно только «подкачивают» его более простыми упражнениями. В других силовых дисциплинах скручивание на наклонной скамье тоже используется. Силовики делают его для компенсации прогиба в позвоночнике, который возникает при приседаниях. Атлеты других направлений – просто чтобы подкачать пресс. У этого популярного движения довольно много тонкостей. Ведь большинство атлетов выполняет его не правильно, а исключительно за счет квадрицепса и рывков корпусом. Но стоит научиться делать скручивание верно, и вы почувствуете разницу.

Техника выполнения

Исходное положение

Закрепите колени на валиках скамьи для скручивания;
Прижмите ягодицы к поверхности лавки;
Подтяните живот;
Заведите руки за голову;
Отклонитесь назад до горизонтали

Движение

На выдохе сократите мышцы живота;
Приведите нижние ребра к тазовым косточкам;
Втяните живот еще сильнее;
В пиковой точке сокращения немного задержитесь, а затем повторяйте снова.

Внимание

Технически некоторые люди делают полный подъем, а не скручивание. Они ложатся на скамью и за счет инерции и силы квадрицепса поднимают корпус полностью. Это движение не целесообразно выполнять именно так, ведь пресс не будет работать больше в подобной технике;
Не нужно и прогибать поясницу внутрь, чтобы увеличить амплитуду. Это перегружает спину и может привести к протрузиям;
Следует избегать давления ладонями на затылок. При слишком сильном давлении возможно смещение шейных позвонков;
Следует регулировать скамью так, чтобы голени не сильно «отходили» от подушек тренажера при опускании корпуса вниз.

Рекомендации

Скручивание выполняется посредством округления спины, а не за счет «доведения» плеч к коленям при помощи сильного сгибания в тазобедренном суставе. Округлите позвоночник, и подайте плечи вперед;
Старайтесь соблюдать принцип «выдох – на усилии». Пиковое сокращение в верхней точке должно выполняться уже когда воздуха в легких почти нет;
Работайте плавно, исключите рывки, чтобы усилия по подъему корпуса стали более дозированными, и изоляция сработала

Варианты выполнения

В римском стуле. Этот тренажер разработан для защиты спины атлета. Важно только чтобы он подходил спортсмену по росту. Нужно следить за тем, чтобы таз во время скручивания не отрывался. Атлет может выполнять наклон назад чуть глубже, чем при обычном скручивании;
Диагональные или скрестные скручивания. В этом варианте упражнения мы тянемся противоположным плечом к бедру или колену. Этот вариант должен больше прорабатывать косые мышцы. Но он не дает существенной гипертрофии, поэтому тем, кто хочет иметь тонкую талию, его тоже можно делать;
Скручивание из положения лежа на скамье. Этот вариант напоминает классическое скручивание лежа на полу. Полный подъем корпуса тут не требуется. Цель атлета – довести нижние ребра к тазовым костям. Нужно втянуть живот, и постепенно приводить ребра к тазу, а затем – опускаться в исходное положение;
Скручивания с отягощением. Помогают не просто сформировать мышцы, но и проработать пресс в силовом режиме. Пресс с отягощением качают еще и для того, чтобы получить «выраженные кубики», гипертрофию мышц.

Анатомия упражнения — какие мышцы работают

Целевая работающая мышца и вспомогательные мускулы:

Прямая мышца живота
Квадрицепсы, косые мышцы живота, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная мышца

Преимущества упражнения:

Подойдет новичкам;
Позволяет прогрессировать и увеличивать нагрузку;
Не травмоопасно;
Имеет множество модификаций и вариантов

Недостатки

Тем, кто ходит в недорогой зал придется довольно долго мучиться, если их голени чуть больше объемом, чем у среднестатистического человека. Не удобно тренироваться в наклонной скамье и тем, у кого большие бицепсы бедра. Такие люди не всегда могут отрегулировать дешевую маленькую лавку под себя. Более профессиональное оборудование учитывает антропометрические особенности профессиональных атлетов. Второй недостаток – невозможность адекватно выполнять движение в домашних условиях. Продаются скамьи для дома универсальные, но на них как раз удобно только качать пресс, а не выполнять и другие упражнения тоже.

Подготовка к выполнению

Нужно выставить наклон скамьи примерно на 30 градусов, и отрегулировать высоту валиков-фиксаторов так, чтобы ногам было удобно, и таз при подъеме оставался на скамье. Необходимо отработать подъем на скамью, выработать исходное положение.

Если снаряд раскачивается из стороны в сторону, стоит укрепить его, поставив блины с двух сторон от ножек.

Пресс обычно качают в конце тренировки, и разминка перед ним не нужна. Если у человека проблемы с подвижностью в тазобедренных суставах, ему стоит выполнить круговые вращения тазом, отведения бедер в сторону, и наклоны вперед в объеме, достаточном, чтобы разогреться.

Правильное выполнение

Само скручивание позвоночника начинается примерно в двух третях амплитуды, вверху. Подъем осуществляется за счет силы мышц пресса, а не за счет инерции, «разгона» корпуса ногами, или сокращения квадрицепса;
Руками нельзя давить на затылок. Они должны либо слегка придерживать голову в районе висков, либо быть вытянутыми вдоль корпуса. Тянуться руками вперед не рекомендуется, так как это способствует развитию неправильной привычки – тянуться грудью и шеей вперед, а не скручиваться к бедрам;
Поясницу надо держать максимально плоской, не округлять ее сильно;
Голову не надо забрасывать назад или подбородком тянуться вперед;
Плечи можно округлить вперед, подниматься с ровной спиной не нужно;
В верхней части амплитуды позвоночник составляет примерно прямой угол с бедренной костью

Ошибки

Забрасывание корпуса назад;
Слишком маленький угол между бедром и позвоночником;
Задержки дыхания;
Рывки руками вперед;
Давление руками на затылок

Включение в программу

Программа тренировок – вещь индивидуальная. Многие сочетают в одной тренировке несколько упражнений на пресс, например, подъемы ног в висе или подъемы ног лежа. Другие считают, что особого смысла в 2-3 упражнениях на пресс нет. На самом деле, прямое скручивание дает мышце живота тонус, и может помочь с кубиками, если у человека небольшая жировая прослойка. Но тем, у кого проблемы с осанкой, и ярко выраженный лордоз, надо делать и подъем ног.

Если человек выполняет много наклонов со штангой и гиперэкстензию, ему имеет смысл делать не скручивание на наклонной скамье, а подъем ног. Это поможет избежать гипертонуса подвздошной мышцы, и болей.

В силовых дисциплинах прямое скручивание на скамье могут совмещать со скручиванием стоя, то есть упражнением, похожим на «молитву», но выполняемым стоя. Силовики должны помнить, что 3-4 подходов с весом, с которым можно выполнить скручивание на 5-6 раз – вполне достаточно. Кубики, жжение и прочие истории про «красивый пресс» надо оставить фитнес-моделям. Чтобы много приседать и жать, нужен крепкий пресс, а не тонкая талия.

Тем, кто хочет похудеть, выполнять слишком много упражнений на пресс тоже не рекомендуется. 2-3 рабочих подхода до отказа в конце тренировки – это необходимый минимум, и он же- максимум. Если перетренировывать пресс, он не станет рельефным и красивым быстрее. Некоторые бодибилдеры делают 3-4 рабочих подхода из 20 повторений, но это уже уровень выше новичка.

Противопоказания

Не рекомендуется это упражнение при любых травмах тазобедренных суставов и шейки бедра. Проблемы со спиной и поясницей тоже должны решаться до того, как клиент откроет для себя наклонную скамью. Даже простой дискомфорт в пояснице означает, что лучше перейти на фитбол, или скручивание лежа;

Гипертоники не должны делать угол наклона скамьи слишком высоким. Значительный угол наклона способствует приливу крови к голове, и может повлечь перепады давления;

Не рекомендуется скамья с высоким подъемом и тем, у кого есть близорукость и склонность к отслоению сетчатки. Такой человек не должен активно выполнять упражнения, в которых голова находится ниже грудной клетки. Тем более не следует «натуживаться» при накачке пресса. Лучше делать подъемы ног в висе с таким заболеванием;

Упражнение может быть достаточно небезопасным и при грыжах позвоночника. Если нет динамики ухудшения, выбор упражнений стоит обсудить с врачом.

Альтернативы

Похожим по действию является простое скручивание на скамье лежа, и упражнения на полу. Некоторые умудряются делать прямое скручивание в тренажере для гиперэкстензии, но это достаточно не удобно.

Это упражнение можно заменить и на скручивание в тренажере на пресс сидя. Если концентрироваться на движении, эффект будет примерно такой же, как и от простого скручивания.

Пресс важно прорабатывать на тренировках, но для его рельефа важно еще и организовать рациональное питание, не переедать, и сжечь лишнюю жировую прослойку.

Комплекс упражнений на наклонной скамье для пресса

Скамья для пресса – универсальный тренажер. Тренироваться на ней можно в спортзале, а можно купить скамью для пресса домой. Если правильно подобрать модель, то можно быстро и эффективно укрепить мышцы живота, получить пресловутые 6 кубиков и поддерживать себя в отличной физической форме.

Что такое скамья для пресса: описание и разновидности

Скамья состоит из металлического устойчивого основания и опоры для спины. Она может иметь регулируемый угол наклона и подниматься из горизонтального положения в почти вертикальное. Сама спинка бывает прямой или изогнутой – второй вариант комфортнее и полезнее для спины.

У простых моделей дополнительные элементы и опоры отсутствуют. Очень удобны варианты с мягкими валиками для фиксации в коленях и лодыжках. Некоторые из них трансформируются в снаряд для гиперэкстензии.

Как накачать пресс на скамье

Купить силовой тренажер для дома – это первый этап. Важно знать, как пользоваться скамьей для пресса, какие есть упражнения и как сделать их своей привычной рутиной. Заниматься на скамье показано не всем. Неправильная техника скорее навредит спине, чем поможет добиться желаемого рельефа.

Кому нельзя заниматься на скамье

Противопоказания для занятий:

операции на позвоночнике;
острые или хронические заболевания позвоночника;
травмы спины;
грыжи;
болезни желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.

Не стоит заниматься при общем недомогании, простуде, серьезных системных заболеваний. При наличии установленных диагнозов, ограничивающих физическую активность, стоит посоветоваться с врачом, можно ли выполнять тренировки на доске для пресса.

Скамья для пресса: как правильно заниматься

Тренировки на скамейке – сложнее, чем обычные скручивания на полу. Помимо поднимания собственного тела требуется удерживаться на узкой доске и координировать свои движения. Поэтому если у вас нет никакого спортивного опыта, для начала стоит попробовать подъемы тела из положения лежа на полу и только потом переходить к тренировкам на скамье для пресса.

Общие правила:

не отрывать таз от основания: он остаётся плотно прижатым к скамье, чтобы нагрузка не перешла на ноги;
шею нельзя вытягивать вперед: это не помогает делать скручивания, а приводит к остеохондрозу; шея остаётся прямой, продолжением позвоночника;
при выполнении любых упражнения мышцы живота должны быть изолированы: работать должны именно они, то есть их нужно напрягать, чтобы поднять или опустить корпус, а не помогать себе другими группами мышц;
при поднятии тела спину нужно немного округлять, а не прогибать – так мышцы живота получают больше нагрузки.

Как накачать пресс на скамье: упражнения

Существует четыре типа упражнений для укрепления мышц пресса, которые выполняют на скамейке: прямые или косые скручивания, подъемы ног и велосипед.

Прямые скручивания

Это подъем верхней части тела. Корпус силой брюшных мышц отрывается от скамейки и поднимается до вертикали. От скручивания на полу отличается увеличенной амплитудой движения, так как можно отрегулировать угол наклона опоры и подниматься не из горизонтального положения, а из «обратного» — до 40 градусов от положения таза.

Техника выполнения:

руки скрещивают на груди или заводят за голову, но не помогают себе ими; более продвинутые спортсмены для утяжеления могут взять блин для штанги или гантели;
на выдохе и со слегка скругленной спиной от основания отрывают голову, плечи, спину, поясницу, таз остается прижатым к доске;
доводят корпус до прямого угла с ногами и на несколько мгновений задерживаются в этом положении;
медленно опускаются на скамью, но не ложатся, не расслабляются, пресс остаётся напряженным, поясницу прогибать нельзя.

Упражнение повторяют 15 – 20 раз, делают 3 подхода.

Косые скручивания

От прямых отличаются тем, что при подъеме корпус поворачивается. Правая рука, заведенная за голову, стремится к левому бедру. При следующем поднимании левая рука – к правому бедру.

Подъемы ног

Упражнения также называют обратными скручиваниями, потому что поднимается не верхняя часть тела, а нижняя. Эта часть тренировки позволяет проработать проблемные для многих нижние брюшные мышцы. Начинать обратные скручивания можно из горизонтального положения, когда спина и ноги параллельны полу. А затем изменить угол наклона, чтобы в исходном положении удерживать силой брюшных мышц ноги.

Техника выполнения:

лечь так, чтобы голова оказалась рядом с фиксаторами для ног;
можно держаться руками за специальную рукоятку, если она предусмотрена;
округлить поясницу и силой мышц живота оторвать ноги, подняв их до вертикали;
медленно опустить ноги в исходное положение;
при выполнении подхода из 15 – 20 повторений держать спину округленной, пресс – напряженным.

Продвинутые спортсмены поднимают прямые ноги, новички – согнутые в коленях или скрещенные в лодыжках. Поначалу можно не отрывать таз от опоры, а затем – наоборот, поднимать, как бы выталкивая ноги вверх.

Велосипед

Исходное положение – как при подъеме ног. При скругленной спине и напряженном прессе ноги поочередно подтягиваются к груди и выпрямляются в положение, параллельное полу. Это упражнение – самое сложное. Переходить к нему можно только при условии, что вы провели достаточно тренировок для мышц живота.

Общие рекомендации при выполнении упражнений

Мало знать, как правильно качать пресс на наклонной скамье. Нужно ещё понимать, как сделать тренировки эффективными:

не нужно тренироваться ежедневно – мышцам нужен отдых, достаточно выполнять упражнения дважды в неделю;
пресс качают после основной тренировки;
упражнения делают не раньше, чем через 2,5 часа после приема пищи;
обычно делают три подхода по 15 – 20 раз: переусердствовать не имеет смысла, новички могут начинать с 10 раз.

Пресс – это мышцы, от которых зависит общее состояние организма и эффективность при силовых или кардиотренировках. Достаточно уделить им полчаса пару раз в неделю, чтобы приобрести хорошую форму.

Советы для новичков: максимальное использование ручного насоса

Надувные лопастные доски имеют массу замечательных преимуществ, которые делают их жизнеспособными и интересными для гребли, но основным недостатком их использования является то, что вам действительно нужно время надуть их. На SUPBoardGuide.com наш любимый и самый рекомендуемый аксессуар для всех комплектов весла — это электрические насосы. Электрические насосы сделают тяжелую работу по надуванию SUP примерно за то же время, что и ручной насос, также имеют возможность сдувания и более компактны по сравнению с ручными насосами.Однако электронасосы — это дорогое дополнение, и вы не можете использовать их, если вам не к чему подключаться. Таким образом, рано или поздно вам придется полагаться на ручной насос.

Чтобы сделать процесс ручного накачивания как можно более быстрым, легким и безболезненным, вот наши некоторые из наших главных советов при использовании ручного насоса для накачивания SUP:

Совет № 1: Перед тем, как вставить шланг.

Самая распространенная ошибка, которую допускает каждый новичок и новичок в гребле (включая нас иногда), — это не проверить правильность положения клапана накачки перед тем, как вставить шланг.Большинство лопастных досок на рынке полагаются на клапан Halkey-Roberts, который находится в закрытом положении при подъеме и в открытом положении при нажатии и фиксации на месте. Когда вы вставляете шланг, вы нажимаете и поворачиваете положение клапана, но также поворачиваете его обратно, когда вы извлекаете шланг.

Таким образом, если вы вставляете шланг, когда клапан поднят и закрыт, при извлечении шланга насоса клапан остается вверху и закрывается, и ваша лопастная доска готова к воде. В качестве альтернативы, если вы вставляете шланг, когда клапан опущен и открыт, при извлечении шланга насоса клапан остается открытым и открытым, выпуская только что откачанный воздух.Даже если вы попытаетесь быстро исправить свою ошибку, вполне вероятно, что ваш SUP только что снизился на 2–4 фунта на квадратный дюйм. Таким образом, всегда проверяйте, что ваш клапан накачки находится в правильном положении, прежде чем вставлять шланг насоса!

Совет № 2: Используйте для накачки все тело, а не только руки.

Доска для серфинга сконструирована таким образом, чтобы ее можно было легко накачать как для невысоких, так и для высоких гребцов, но для того, чтобы быстро и эффективно накачать доску, требуется правильная техника. Часть этой техники включает использование правильной формы.Если вы обнаружите, что на надувание доски для серфинга у вас уходит больше пятнадцати минут, весьма вероятно, что вы не используете максимальную инерцию собственного тела, чтобы накачать SUP.

Итак, чтобы убедиться, что у вас правильная осанка и техника, встаньте на помпу и убедитесь, что ваши плечи точно выровнены над ручками ручной помпы. Наклоняйтесь, пока не сможете удобно ухватиться за ручки, держа руки прямыми, и начинайте качать, только сжимая и вытягивая ноги.Ни в коем случае не должны сгибаться ваши локти или руки, поэтому, если они изнашиваются, вы понимаете, что делаете это неправильно. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы позволить ногам поднимать вас, полагаясь на то, что ваше тело упадет, и надавите на ручки, чтобы вдохнуть воздух. Если вы воспользуетесь этой техникой, не только вам будет легче накачать свою доску, но и вы ». Скорее всего, вы сократите время надувания хотя бы на несколько минут.

Совет № 3: Ознакомьтесь с режимами работы однокамерных и двухкамерных насосов.

Если вы используете ручной насос, поставляемый с лопастной доской, скорее всего, это однокамерный насос двойного действия или двухкамерный насос тройного действия. Однокамерные насосы легче, их легче упаковывать и проще в использовании, а двухкамерные насосы более эффективны и помогут вам накачать доску на несколько минут быстрее. Оба этих насоса облегчат надувание лопастных досок, но только в том случае, если вы понимаете режимы действия и правильно их используете.

Для однокамерного насоса убедитесь, что вы находитесь в рабочем режиме один, когда начинаете перекачивать.В первом режиме вы будете накачивать воздух в доску, одновременно нажимая и тяня за ручки помпы. Первый режим действия является более быстрым из двух режимов действия и обычно полезен до 5-7 фунтов на квадратный дюйм, когда вы столкнетесь с сопротивлением и захотите переключиться во второй режим действия. Во втором режиме действий вы можете качать воздух, когда вы нажимаете на ручки, что позволяет легко поднимать ручки вверх, используя свой вес, чтобы подавать воздух в доску для серфинга. Держите однокамерный насос в режиме работы два, пока ваша доска полностью не накачивается, что мы рекомендуем в диапазоне от 12 до 15 фунтов на квадратный дюйм.

Двухкамерные насосы немного сложнее, но режим дополнительного действия гарантирует, что вы можете накачать лопаточный доску с меньшим количеством насосов, если вы знаете, что делаете. В первом режиме вы будете надувать воздух как при подъеме, так и при опускании рукояток насоса в обеих двухкамерных камерах. Надуйте в режиме действия от одного до примерно 5 фунтов на квадратный дюйм, когда вы захотите переключиться во второй режим действия. Во втором режиме действия вы будете качать воздух только тогда, когда будете нажимать вниз ручками, но вы все равно будете надувать воздух в обеих двухкамерных камерах насоса.Надуйте во втором режиме действия, пока не достигнете примерно 10 фунтов на квадратный дюйм или снова не столкнетесь с сильным сопротивлением воздуха, когда вы переключитесь в последний режим действия. В третьем режиме действия вы качаете воздух только при падении помпы и только в одной камере, что приводит к самому медленному, но простому режиму откачки. Продолжайте качать, пока не достигнете желаемого PSI, и если вы не забыли вставить шланг после того, как убедились, что клапан находится в верхнем положении, вы будете готовы ударить по воде своей надутой SUP!

Боковое примечание: Не все ручные насосы одинаковы.

Как правило, вы увидите такую же производительность при сравнении однокамерных насосов с другими однокамерными насосами. С широкой точки зрения, вы также обнаружите, что большинство двухкамерных насосов работают одинаково друг с другом, но с некоторыми ключевыми отличиями. Эти отличия включают:

Сопла для выпуска воздуха. Некоторые двухкамерные насосы со встроенным дефляционным соплом, позволяющим вручную откачивать последние порции воздуха из SUP и экономить время в процессе сдувания.
Прочность. В зависимости от марки, которую вы используете, у двухкамерного насоса могут быть детали, которые легко ломаются или ломаются, в то время как другие могут выдерживать удары и при этом работать как новые.
Портативность. Несколько двухкамерных насосов на самом деле поставляются с отсоединенными ручками, стойками и другими частями, чтобы вы могли иметь меньший и более компактный насос.
Общая скорость. Размер камер и то, насколько легко можно тянуть насос, влияют на общую скорость, в результате чего некоторые двухкамерные насосы на 20–30% быстрее, чем двухкамерные насосы более низкого качества.

Независимо от того, какой двухкамерный насос вы используете, разница в общей эффективности и производительности настолько минимальна, что мы рекомендуем обновлять его только до самых преданных гребцов. Фактически, если вы тратите деньги на модернизацию помпы, мы рекомендуем вместо нее использовать электрическую помпу. Если вы действительно хотите использовать лучший ручной насос, который вы можете получить, мы рекомендуем обратить внимание на Red Paddle Co Titan Pump.

Вывод: накачивание не обязательно должно быть болью.

Накачивание надувной SUP — это, как правило, наша наименее любимая часть занятий паддлбордингом, но она не должна быть болезненной.Следуя советам, которые мы предложили выше, вы сможете подготовить свою доску для прыжков в воду менее чем за десять минут и не вспотев. Кроме того, если вы забыли то, что читали здесь, у многих ручных насосов для лопастных досок есть советы и рекомендуемые действия, напечатанные прямо на внешней стороне камеры насоса! Просто не забудьте правильно вставить шланг, сохранять правильную осанку и правильно использовать режимы действий, и вы сможете надуть свою лопаточную доску в кратчайшие сроки.

Спасибо за внимание! Мы надеемся, что это руководство было для вас полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы о ручных насосах или вы хотите узнать наше мнение о конкретном насосе или лопастной доске, на которую вы смотрите, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или отправлять нам электронное письмо! Мы любим говорить о досках с веслом, от самих SUP до рекомендуемого снаряжения и различных видов спорта, для которых вы можете их использовать, и прилагаем все усилия, чтобы опубликовать другие подобные руководства по SUP. Если вам нужно что-то понять, когда речь идет о досках для серфинга, обязательно сообщите нам!

И не забывайте получать удовольствие от SUP!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Эй! В SupBoardGuide.com мы — команда, которая любит воду, природу и более чем благодарна за то, что наша постоянная работа позволяет нам проверять доски для серфинга стоя. Мы гребем круглый год (помогает то, что мы всего в 2 часах езды от Лас-Вегаса), и мы привлекаем широкий спектр гребцов с целью предоставить нашим читателям самое лучшее, наиболее подробное и точное стоячее весло. доска обзоров.

Как использовать тепловой пресс с HTV (и стоит ли это денег?)

Если вы новичок в тепловом прессовании, вам может быть непросто не только купить лучший термопресс, но и получить его, не зная, как его использовать.
Есть некоторые основы термопресса, которые в значительной степени верны, независимо от того, какой термопресс вы получите, будь то термопресс начального уровня или тот, у которого есть дополнительные навороты.

Основы теплового пресса для начинающих

Сначала давайте начнем с основ использования теплового пресса. Когда я получил свой первый термопресс в 2014 году, после долгих поисков, сравнений и проверки цен я решил приобрести цифровой сублимационный термопресс для футболок промышленного качества Fancierstudio 15 на 15 дюймов от Amazon и заплатил за него около 210 долларов. в продаже.Да, это хорошая сделка. Перенесемся вперед, и цена термопресса начального уровня значительно упала!

Два дня спустя … и мой термопресс был у меня на пороге! Именно тогда я понял, что у этой штуки всего несколько линий направлений. Итак, начнем …

Есть смешанные мысли о том, требуется ли «прогревание» при первом использовании теплового пресса. Выгорание — это когда вы накачиваете огонь довольно сильно и в течение длительного периода времени, чтобы дать воню прогореть.Я пропустил этот шаг и никаких проблем не возникло.

Вы хотите найти идеальное место для термопресса. При выборе места для установки термопресса следует учитывать несколько моментов:

Положите его на твердую поверхность
Если возможно, подключите его к отдельной розетке
Хранить в недоступном для детей месте
Не ставьте его слишком высоко, чтобы можно было дотянуться, чтобы опустить верхнюю пластину
Имеют доступ к прессу с трех сторон
Рекомендуется установить потолочный вентилятор (и окна) в комнате, потому что это действительно согреет комнату
Выполните испытание давлением теплового пресса
Храните термопресс открытым

Большинство тепловых прессов работают примерно одинаково.Есть кнопка питания, датчик температуры, таймер и регулятор давления.

Большая красная кнопка включения. Нажмите, чтобы начать нагрев машины.

Нажмите кнопку питания и отрегулируйте температуру с помощью стрелок вверх и вниз.
Вы можете найти желаемую температуру в магазине виниловых пластинок или с помощью бесплатного мобильного приложения Siser NA. Например, в описании Black Siser Easyweed HTV на Swing Design указано:

Применение: предварительный нагрев 3 секунды
Приложите среднее давление при 305 ° F в течение 10-15 секунд
Кожура: горячая или холодная

Если время по умолчанию на термопрессе отличается от рекомендуемого, отрегулируйте и его сейчас.Это просто избавит вас от необходимости дотягиваться до горячего пресса для регулировки температуры и таймера после того, как он нагреется. Вы также захотите отрегулировать ручку давления, хотя это может быть больше похоже на регулировку «познакомьтесь со своей машиной». Также поможет выполнить испытание давлением термопресса с помощью куска бумаги для принтера!

Подняв верхнюю пластину, дайте тепловому прессу нагреться до необходимой температуры, пока вы отключаете HTV на своем Silhouette. Машина может издавать звуковой сигнал, а может и не издавать звуковой сигнал при достижении желаемой температуры.

Не пропускайте предварительное нажатие

Теперь возьмите рубашку или сумку и ОСТОРОЖНО положите их на нижнюю пластину термопресса. (Нет HTV … пока) Вы в основном будете гладить его и разогреть ткань, чтобы подготовить ее. Это удалит влагу и избавит от морщин. Опустите ручку (или поверните ее, если у вас есть поворотная пластина) и оставьте на ткани примерно на 5 секунд. Поднимите ручку и снимите рубашку.
На плоской поверхности разложите рубашку (или то, над чем вы работаете) и расположите HTV именно там, где вы хотите, на предмете (задней стороной вверх).Убедитесь, что вы удалили излишки HTV, но оставьте прозрачную подложку на месте.
Как только тепловой пресс достигнет желаемой температуры, переместите рубашку на нижнюю пластину. Опять же, будьте очень осторожны, НЕ прикасайтесь к очень горячей верхней пластине. Я считаю, что проще всего держать шею ближе ко мне, чтобы низ рубашки был ближе к задней части термопресса.

Важность нажатия на подушки

По возможности пусть шов горловины свисает над передним краем нижней пластины.Швы могут привести к тому, что пресс не будет настолько плотным, насколько это возможно на абсолютно плоской поверхности. Я настоятельно рекомендую использовать мягкие подушки, чтобы обеспечить максимально возможное давление. Они также не позволяют швам, застежкам-молниям и защелкам создавать зазоры при давлении.
Перед тем, как опустить ручку и верхнюю пластину, положите тефлоновый лист, поставляемый с нагревателем, поверх телевизора и рубашки.
Когда будете готовы, опустите верхнюю пластину, зафиксировав ее ручкой. На имеющейся у меня модели таймер запускается автоматически, считает вниз и издает звуковой сигнал, когда время доходит до конца.
На этом этапе вы можете разблокировать ручку, поднять верхнюю пластину, снять тефлоновый лист и вытащить рубашку. Вы должны легко удалить прозрачную подложку от HTV. (Опять же, проверьте инструкции производителя — некоторые HTV требуют, чтобы вы снимали пленку, когда она остынет.) СОВЕТ: Если вы накладываете винил двух разных цветов, нанесите первый цвет и установите время всего 1–3 секунды, чтобы закрепить его. После того, как вы выполнили остальные шаги, а затем добавили второй цвет, верните рубашку в термопресс на оставшееся время.

Этот последний шаг не является обязательным. Мне нравится переворачивать одежду наизнанку и повторно прижимать ее с помощью теплового пресса, чтобы втянуть HTV глубже в ткань.

Стоит ли тепловая пресса? Тепловой пресс против железа

Теперь вопрос в том, стоит ли цена теплового пресса для HTV? Я использовал утюг, чтобы приклеить теплообменный винил в течение нескольких месяцев. Это сработало нормально, и у меня никогда не было проблем.

Самый большой недостаток использования утюга — это время и давление, необходимое для получения хорошей палки.Большинство из них рекомендуют целую минуту и большое давление на каждую зону размером с утюг. Для большой конструкции это может занять много времени, тогда как использование теплового пресса занимает всего 20-30 секунд.

В конце концов я решил купить термопресс, когда понял, что это выведет мой бизнес на новый уровень. Если вы делаете комбинезон здесь или сумку там для себя или своей семьи, вам, вероятно, не понадобится термопресс — утюг подойдет, если у вас будет хорошее уплотнение. Но если вы начнете получать запросы о создании дюжины рубашек или решите, что хотите продавать товары HTV в своем магазине Etsy, я определенно порекомендую термопресс.

Давление лучше, время меньше, усилие минимальное. Так стоит ли для вас термопресс своих денег? Я создал эту изящную маленькую диаграмму, чтобы помочь вам решить, стоит ли потраченных средств на термопресс.

Готовы инвестировать или хотя бы начать делать покупки? Посмотрите это сравнение теплового пресса, чтобы найти лучший тепловой пресс!

Примечание: этот пост может содержать партнерские ссылки. Нажимая на них и покупая товары по моим ссылкам, я получал небольшую комиссию.Это то, что помогает финансировать школу Silhouette, так что я могу продолжать покупать новые продукты, связанные с Silhouette, чтобы показать вам, как получить максимальную отдачу от вашей машины!

Блок управления септическим насосом Aquaworx

Часто задаваемые вопросы:

Что такое преобразователь и как его установить?

Преобразователь заменяет поплавки. Он определяет уровень жидкости, сравнивая давление воздуха в колпаке с давлением воздуха в резервуаре. Панель переводит разницу давлений на уровень жидкости относительно дна колокола преобразователя.Он прикрепляется к 1-дюймовой стояковой трубе из ПВХ, которая крепится к хранилищу стояка насоса так же, как и поплавковое дерево.

Что означает Z-BIAS?

Каждый изготовленный датчик имеет несколько разный рейтинг сопротивления. Каждый датчик калибруется на заводе перед отправкой. Рейтинг калибровки записан на внешней стороне преобразователя. Это значение необходимо запрограммировать в панели при запуске. Этот процесс сопоставляет панель Aquaworx с датчиком.

Что такое автоматическая очистка?

Система с синхронизацией:

Воздух, застрявший в колоколе преобразователя, иногда необходимо заменять.В периоды низкого расхода или его отсутствия уровень в баке начинает падать. Как только уровень упадет до начального уровня, компьютер отслеживает следующую дозу или дозы как автоматически очищаемые дозы. Поскольку начальный уровень обычно устанавливается на один объем дозы, автоматическая очистка обычно устанавливается на единицу (пример: доза в 40 галлонов будет преобразована в дозу 2 дюйма в большинстве емкостей на 1000 галлонов). Во время одной из доз уровень будет падать ниже начального уровня. Следующая 2-дюймовая доза закончится ниже нижней части колокола, и система будет бездействовать, пока уровень жидкости снова не поднимется выше начального уровня.В случае малых доз может потребоваться несколько доз автоочистки (пример: если объем дозы составляет 10 галлонов, то требуется ½ «достаточных доз, чтобы довести уровень до одного дюйма ниже колокола, поэтому в этом случае автоматическая очистка из 4).

Система спроса:

В системе по запросу начальным уровнем становится насос ВКЛ, а нижняя часть колокола становится уровнем ВЫКЛ. Автоматическая очистка устанавливается в секундах — обычно 10 секунд. (Пример: насос включается на начальном уровне, откачивается до нижней части колокола, затем подождите, пока не истечет время выключения, а затем запустите дополнительное время, чтобы очистить колокол).

Могу ли я разрезать или сращивать сигнальный провод датчика?

Можно отрезать провод датчика на нужную длину от резервуара до панели. Однако провод НЕ следует сращивать. Высокий потенциал коррозии при сращивании сигнального провода повлияет на сигнал и может снизить точность устройства. Датчики бывают 6 разной длины, что исключает необходимость сращивания в полевых условиях. Длина: 40 футов, 80 футов, 120 футов, 180 футов, 240 футов и 300 футов.

Что означает VETO?

Функция VETO — это установка второго таймера (на некоторых рынках также известная как переопределение).Если потоки увеличиваются выше уровня вето, время VETO заменяет обычные настройки времени. Если уровень в резервуаре равен или выше уровня VETO, панель будет работать в соответствии с расписанием VETO, указанным ниже, с обычными настройками времени.

Я ввел новые настройки, но по-прежнему работает программа по умолчанию?

Если расписание таймера и / или функции уровня изменены, необходимо выбрать функцию АВТО. Это загрузит новые изменения в плату и находится в блоке MARC между настройками Manual A и Pump A.

Как мне подать питание на панель?

Управляющая мощность должна быть 120 В. Цепь насоса для панели может быть подключена либо на 120 В, либо на 240 В в зависимости от требований к насосу. Важно обеспечить две обозначенные цепи для панели, одну цепь для насоса и одну для управления. Первичная потребляемая нагрузка — это насос и наиболее вероятный компонент, который отключит автоматический выключатель питания. С двумя цепями, если цепь насоса отключится, питание будет доступно для элементов управления и уведомит домовладельца о проблеме.

Почему сигнальная лампа всегда мигает?

При нормальных условиях сигнальная лампа мигает каждые 8 секунд. Это называется «сердцебиение». Это быстрый и простой индикатор того, что условия нормальные. Если аварийный сигнал горит красным цветом с постоянным звуковым сигналом, значит резервуар находится в состоянии высокого уровня. Если аварийный сигнал быстро мигает, это означает другое состояние аварийного сигнала. Все сигналы тревоги сопровождаются звуковым сигналом. Однако тон, возможно, был заглушен. Если есть вопросы, выключите и снова включите питание, и снова прозвучит сигнал будильника.Если нет звукового сигнала, проверьте соединения на зуммере, расположенном в нижней части панели.

Какое напряжение на преобразователе?

Преобразователь имеет выходное напряжение 0,2–4,7 В с диапазоном давления в резервуаре до 48 дюймов.

Как вы определяете объем дозы?

Для панели Aquaworx IPC объем дозы определяется в дюймах жидкости в резервуаре. Чтобы преобразовать галлоны в дюймы, вы должны знать количество галлонов на дюйм резервуара. (Пример: типичный квадратный резервуар емкостью 1000 галлонов или 4 x 8 футов будет иметь прибл.20 галлонов жидкости на дюйм.) Чтобы преобразовать галлоны в дюймы, просто разделите галлоны дозы на галлоны на дюйм резервуара, и это даст вам дюймы для дозы.

Почему моя панель управления считывает СОБЫТИЯ раз в минуту?

Если для параметра «Состояние журнала» на панели установлено значение «Да», то каждое событие будет записываться один раз в минуту. Это приведет к тому, что событие 4000 быстро заполнится на панели. Состояние журнала может быть установлено на N (нет). Чтобы изменить это с помощью MARC, перейдите в «Настройки режима» и нажмите «Ввод».На первом экране с названием «Состояние журнала», если вы нажмете «Ввод», можно изменить состояние журнала на N (нет).

Может ли трансдьюсер Bell заблокироваться и не работать должным образом?

Форма раструба преобразователя была разработана специально для работы со сточными водами, а функция автоматической очистки предназначена для очистки раструба преобразователя в случае его засорения. В приложении с временной дозой важно установить автоматическую очистку хотя бы на одну дозу.

Почему мой датчик всегда показывает 00.0-дюймовый уровень?

В некоторых случаях может потребоваться замена преобразователя или печатной платы. Проверить все соединения. Перед установкой проверьте любой компонент. Проверка датчика ведром с водой — простой способ увидеть, решил ли новый датчик проблему.

Почему датчик показывает постоянный уровень (например, 1,5–6,5 дюйма) даже при работающем насосе?

Неправильная последовательность подключения преобразователя к печатной плате. Убедитесь, что входные провода КРАСНЫЙ (RD), СИНИЙ (BL) и ЧЕРНЫЙ (BK) слева направо на клеммной колодке проводов, прикрепленной к монтажной плате.

Как подключить датчик к панели управления?

Входные провода должны быть подключены к клеммной колодке проводов, прикрепленной к монтажной плате слева направо: КРАСНЫЙ (RD), СИНИЙ (BL) и ЧЕРНЫЙ (BK).

Как настроить резервирование вне плавающего режима?

Лучший способ использовать резервное выключение — это подключить поплавковый выключатель с номинальной нагрузкой в соответствии с мощностью в хранилище насоса. Во-вторых, многие производители насосов предлагают вариант с поплавком.

Могу ли я использовать перемычку для подачи питания на сигнальную сторону панели?

Нет, важно обеспечить две выделенные цепи для панели — одну цепь 120/240 В для насоса и одну 120 В для органов управления аварийной сигнализацией.В двухконтурной системе, если источник питания для насоса отключает выключатель, сигнал тревоги все равно срабатывает во время события высокого уровня.

Как подключить панель к установке на 240 вольт?

Управляющая сторона панели должна быть подключена только для установки на 120 вольт. Для источника питания насоса (ов) линейная сторона панели с помощью 3 проводов подключите красный провод к нейтрали или клеммной колодке насоса L1, а черный провод — к клеммной колодке насоса L2. Белый нейтральный провод можно перерезать.

Что я должен использовать для заглушки кабелепровода датчика, чтобы предотвратить попадание канализационных газов внутрь корпуса?

Доступны различные герметики для кабелепровода, но мы рекомендуем Chico SpeedSeal Compound, так как он быстро затвердевает до плотной, прочной массы и внесен в списки UL и cUL.

Как настроить панель для дозирования по требованию?

При настройке панели IPC от временной дозы до требуемой дозы необходимо помнить три шага:

В настройках режима необходимо изменить значение Stop at Zero с N (нет) на Y (да).Это даст команду панели прекратить подачу, как только датчик покажет уровень жидкости 00,0 дюймов.
В настройках насоса A нулевое смещение должно быть установлено на 1 уровень выше откалиброванного уровня, указанного на колокольчике датчика (если ZB на колоколе показывает 07, сделайте это 08, если 09 сделайте это 0A).
Настройку автоматического сброса необходимо изменить с дозы на секунды — обычно 10-15 секунд.

Можно ли провести такой же провод датчика в кабелепроводе для питания насоса?

Провод датчика можно без помех пропустить через тот же кабелепровод, что и источник питания насоса.Однако преобразователь представляет собой провод низкого напряжения, и в некоторых юрисдикциях не разрешается использовать оба напряжения высокого и низкого напряжения в одном кабелепроводе. Сначала сверьтесь с региональными и государственными нормативными актами.

Могу ли я использовать свою панель IPC с несколькими зонами?

Стандартная панель IPC не настроена для обработки дополнительных входов / выходов. Однако, если Зоны установлены с ручным зонным клапаном, можно запустить панель в нескольких зонах.

Могу ли я настроить панель IPC с удаленной тревогой?

Да, удаленную сигнализацию можно приобрести в качестве опции со всеми панелями Aquaworx IPC.Дистанционная сигнализация будет обеспечивать ту же последовательность сигнализации, что и сигнализации на главном корпусе. Удаленная сигнализация может быть расположена на расстоянии до 2000 футов от главного блока управления. Свяжитесь со службой поддержки для покупки.

Как подключить удаленную сигнализацию панели IPC?

Ознакомьтесь с инструкциями, прилагаемыми к удаленной тревоге.

Как мне вывести события из панели IPC?

Есть два варианта получения события на панели с помощью MARC.

В меню «События» вы можете получить каждое событие, записанное панелью, просмотрев экран с отметкой даты / времени и уровня жидкости.Каждое событие можно просматривать по одному.
Используя MARC и SD-карту объемом 1 ГБ или меньше, вставьте SD-карту в предназначенный для этого слот на MARC. Прокрутите меню MARC до меню настроек SD-карты, пока на экране не появится сообщение «Запись событий». ENTER Y (да), чтобы записывать события на SD-карту, ENTER N (нет), чтобы пропустить.

Примечание: MARC покажет события, передаваемые на SD-карту. После завершения передачи данных SD-карту можно извлечь и поместить в устройство для чтения карт, подключенное к ПК.На ПК щелкните файл, чтобы определить файл событий SD-карты. Файл можно открыть с помощью текстового редактора, электронной таблицы или программы редактирования текста.

В чем разница между DOSE, ADOSE и BDOSE в журнале событий?

Доза = зарегистрированная стандартная доза от насоса A.
АДоза = зарегистрированная автоочищенная доза.
BDose = зарегистрированная доза от насоса B.

Можно ли настроить панель с помощью двух преобразователей?

Да, использование панели IPC Sandfilter специально для установок, требующих двух отдельных насосных систем, для каждой из которых требуется отдельный датчик для каждого насоса.(Идентификационный номер продукта: IPC-DSF)

В насосной камере небольшого диаметра следует ли мне настраивать панель для дозирования по времени или дозирования по запросу?

Небольшая насосная камера может быть настроена как на время, так и на откачку по требованию. Если насосная камера имеет большой диапазон дозирования (в дюймах, а не в объеме), а насос в камере достаточно большой, чтобы быстро откачать камеру, то он должен быть настроен с использованием откачки по требованию. Параметр Stop at Zero должен быть установлен на Y (да), чтобы камера не перекачивалась всухую.

Что произойдет, когда я настрою панель для работы обоих насосов?

Эта настройка предназначена для работы как насоса A, так и насоса B во время уровня Veto. Этот параметр используется вместе с панелью Duplex для более быстрой откачки резервуара. Это следует использовать только в том случае, если насосы небольшие и оба насоса могут работать в одном контуре, или если это специальная панель управления для отдельных контуров для каждого насоса.

Можно ли поместить обогреватель внутрь панели управления?

Да, Aquaworx предлагает нагреватель, который можно легко установить в существующую или новую панель IPC.Обратитесь в службу поддержки клиентов для получения дополнительной информации.

Зачем в панели трансформатор?

Трансформатор используется для подачи вторичного напряжения 12 В на печатную плату. Эти 12 В используются для питания выключателя, аварийной сигнализации, управления реле, лампы, а также питания входа и преобразователя. Трансформатор имеет тепловую защиту, соответствует требованиям безопасности класса II и внесен в список UL / cUL.

Какой аккумулятор на печатной плате, и / или я потеряю свои события, если отключится электричество?

Его цель — поддерживать работу часов, что позволит регистрировать данные о том, когда отключилось питание и как долго оно было отключено.Батарея может прослужить до пяти лет без замены, но рекомендуется менять ее каждый год. Если батарея разрядилась и питание отключилось, все данные и все настройки сохранятся и будут работать после восстановления питания, однако дата и время будут сброшены на 00.

Включена ли панель управления в список UL / cUL?

Да, все панельные сборки Aquaworx IPC имеют список агентств UL / cUL.

Какое напряжение у преобразователя и безопасно ли его опускать в воду?

Датчик давления в колпаке преобразователя залит эпоксидной смолой и полностью водонепроницаем.Рабочее напряжение датчика, в зависимости от уровня жидкости, составляет от 0,2 до 4,7 вольт.

Что такое варистор?

Варистор — это переменный резистор, используемый для защиты от чрезмерного тока в цепи. Наш варистор подключается между входящей линией и нейтралью. Этот варистор на 130 В служит для защиты контроллера от перенапряжения / перенапряжения.

Почему следует использовать твердотельное реле (SSR), а не контактор двигателя?

Переключение питания переменного тока осуществляется через твердотельное реле.Этот тип реле очень надежен. Он имеет бесшумное изменение состояния (что означает отсутствие лязгающего шума) по сравнению с механическими реле (которые можно услышать сквозь стены при открытии или закрытии). Оптическая развязка от источника питания и управления достигается с помощью этого реле, которое обеспечивает питание насоса (насосов) включением / выключением. Наш SSR рассчитан на 40 ампер, максимальная нагрузка на панель 20 ампер — коэффициент безопасности 2.

Как мне настроить панель для работы с приложением Sandfilter?

Используя контроллер MARC, в настройках режима в меню Run Both / SFI (Sand Filter Interface) необходимо установить значение Y (да).Это не позволит запустить насос A, если насос B выдает аварийный сигнал высокого уровня.

Как мне установить время и дату на панели, чтобы начать запись событий?

Этот экран устанавливает текущую дату и время на панели. Используя MARC в настройках времени, нажмите кнопку ввода. Появятся следующие экраны: секунды (относится к секундам в час), минуты (относится к минутам часа), час (текущий час в 24-часовом формате), день (относится к сегодняшней дате) и месяц. (относится к текущему месяцу).Настройте экраны в соответствии со временем / датой.

Насколько долго трубка чистого воздуха должна выдвигаться в стояке?

В большинстве случаев воздушная трубка должна выходить из стояка в стояке 10 дюймов, образуя форму «леденца». Трубку можно обрезать до нужной длины. Важно всегда держать открытый конец трубки направленным вниз, чтобы вода или влага не скапливались в трубке.

Устройство MARC не записывает события с моей SD-карты?

Если экран MARC гаснет во время загрузки, вероятно, он получает слишком большой ток от SD-карты.Это может быть вызвано слишком большим объемом данных на карте или слишком большим объемом памяти на карте. Мы рекомендуем SD-карту с максимальной скоростью 1 Гбит, предназначенную для использования в формате MARC.

Как подключить датчик к панели для приложения Sandfilter?

Следуйте инструкциям, прилагаемым к панели.

Насосы Darley | Насосные решения американского производства для служб быстрого реагирования и не только

Насосы Дарли, используемые для подводных дноуглубительных работ

Насосы

Darley служат не только пожарным.Морская версия Дарли HGE37EFI присоединилась к SNA International в качестве инструмента для управления водолазными самолетами для выемки грунта.

Милуоки переходит на насосы Darley

Милуоки — последнее подразделение пожарной охраны, присоединившееся к растущему числу городов, переходящих в Дарли. Департаменты находят высокоэффективную крыльчатку Darley, отлитую под вакуумом, которая протянута и точно сбалансирована для работы без вибрации, что является одной из многих причин, по которым департаменты переходят на насосы Darley.

Детройт переходит на Darley Pumps

Департамент пожарной охраны Детройта официально получил статус Darley Demander, задав темп для департаментов, переходящих на помпы Darley.

Odin CAFS Брошюра

В брошюре Odin CAFS подробно описаны CAFS, доступные для продажи через ODIN, включая Mongoose, Mustang, Derringer, Weapon, Cobra и другие. Каждой системе дается подробное описание ее двигателя, насоса, размеров и веса, применения, производительности и специальных характеристик.Независимо от ситуации в ваших отделах, для этого есть CAFS.

ODIN Cobra 200/100 с приводом от двигателя CAFS

ODIN Cobra идеально подходит для использования в условиях дикой местности, быстрой атаки, спасения и установки на салазках.

Новый аппарат Департамента пожарной охраны Детройта будет оснащен насосами Darley

5 МАРТА 2020 г. компания Spartan Emergency Response, дочерняя компания REV Group и ведущий производитель противопожарной техники, заключила пятилетний контракт с Департаментом пожарной охраны Детройта на поставку в город 35 автомобилей.

Дарли охватывает робототехнику и автоматизацию

Darley внедряет роботизированные решения для улучшения производства на своем заводе в Чиппева-Фоллс, штат Висконсин.

Darley запускает новый консультативный совет по пожарной безопасности

Дарли недавно создал Консультативный совет по пожарной безопасности

ZSE Руководство по эксплуатации салазок

Кайл Дарли делится своими мыслями об устройстве ZSE Skid и рассказывает пользователям, как правильно использовать устройство.

Школа насосов

Узнайте, как школа насосов может помочь вашему отделу поддерживать вашу помпу в нашей классной комнате и практическом подходе к изучению тонкостей обслуживания и ремонта помпы.

ODIN FOAM — Подразделение Darley’s Odin больше не производит CAFS

Odin Foam представила новый автономный насос сверхвысокого давления (UHP) в сочетании с насосом большого объема (HV) для тушения пожаров двойного назначения.

ODIN® FOAM — Постоянно в движении

Двигатели

продолжают развиваться и меняться, поскольку производители борются с ужесточением правил EPA.

Шесть признаков неисправности топливного насоса

Важность топливных насосов

Топливные насосы нагнетают бензин из топливного бака в двигатель большинства легковых и грузовых автомобилей. Ваш автомобиль не может работать без исправного топливного насоса. Если насос перестает работать, ваша машина перестает ехать.

Большинство современных транспортных средств имеют электрические топливные насосы, установленные на их топливных баках, хотя некоторые из них оснащены рядными или механическими насосами.Поскольку топливный насос отвечает за подачу топлива в двигатель, проблемы с ним могут привести к серьезным проблемам с производительностью и дорогостоящему ремонту автомобиля. Большинство топливных насосов со временем требуют замены.

Повреждение или неисправность топливного насоса вызывает один или несколько из следующих симптомов. Если на вашем автомобиле появляются какие-либо из этих признаков или вы подозреваете, что ваш топливный насос работает неправильно, доставьте автомобиль в одно из трех удобных мест HEART Certified Auto Care в Эванстоне, Уилметте или Нортбруке для бесплатного осмотра, и мы проведем диагностику. проблема сразу.

Распыление двигателя на высоких скоростях

Одним из лучших индикаторов отказа топливного насоса является разбрызгивание двигателя при движении на стабильно высоких скоростях. Если ваш автомобиль внезапно начинает шипеть, а затем возобновляет нормальную работу, возможно, с вашим топливным насосом что-то не так. Распыление происходит, когда насос изо всех сил пытается подавать в двигатель постоянный пар топлива с надлежащим давлением.

Пониженное давление топлива

Низкое давление топлива может привести к пропускам зажигания в двигателе, низкому ускорению, резкому холостому ходу и остановке двигателя.Если ваш индикатор проверки двигателя горит, а ваша машина глохнет, возможно, у вас неисправен топливный насос. Отнесите свой автомобиль в сертифицированный центр обслуживания автомобилей HEART и позвольте нам взглянуть на этот насос.

Потеря мощности при нагрузке на автомобиль

При подъеме на холм или перевозке тяжелых грузов ваш автомобиль испытывает нагрузку. Если вы теряете общую мощность при выполнении стрессовых задач на своем автомобиле, ваш топливный насос может быть слишком слабым, чтобы справляться с требованиями вождения.

Неспособность разогнаться

Неравномерное сопротивление в двигателе топливного насоса может привести к тому, что ваш автомобиль замедлится и не сможет разогнаться.Отсутствие ускорения — хороший признак того, что топливный насос вашего автомобиля нуждается в проверке.

Уменьшение пробега на бензине

Если ваш автомобиль обычно расходует приличный бензин, а затем внезапно начинает перегружать топливо, под капотом может быть аварийная ситуация. Топливные насосы имеют предохранительный клапан, который пропускает больше топлива, чем необходимо, в систему двигателя, если он не открывается. Если вы заправляете свою машину чаще, чем раньше, пора поставить ее в СЕРДЦЕ в Эванстоне, Нортбруке или Уилметте, чтобы проверить, что находится под капотом.

Двигатель не запускается

Если вы столкнетесь с одним из вышеперечисленных симптомов и проигнорируете их, в конечном итоге ваш двигатель откажется запускаться. Топливо не может попасть в двигатель при зажигании, когда топливный насос полностью неисправен. Проверьте, нет ли перегоревших предохранителей и / или низкого давления в топливной магистрали, чтобы диагностировать неисправность топливного насоса, или доставьте свой автомобиль в одно из трех центров сертифицированного автосервиса HEART в Эванстоне, Нортбруке или Уилметте, где вы можете рассчитывать на уход за автомобилем. Если вам нужны шины, замена масла или что-то еще, HEART вернет вам веру в уход за автомобилем.

Скидка для теплового насоса | Джексон EMC

О тепловых насосах

В климатических условиях Джорджии тепловой насос является наиболее энергоэффективным способом обогрева или охлаждения вашего дома. Тепловые насосы извлекают тепло из источника и передают его (ссылка на Как работает ваш тепловой насос). Летом тепловой насос забирает тепло из дома и отправляет его наружу; зимой он забирает тепло от наружного воздуха и приносит его внутрь. Использование теплового насоса может стоить до 50 процентов меньше, чем электрическая система резистивного отопления.

Если вашему тепловому насосу более 10 лет, вам следует подумать о его замене на модель с рейтингом ENERGY STAR® с минимальным значением SEER 15. Эти высокоэффективные агрегаты могут сэкономить до 20 процентов, а иногда и больше, на расходах на отопление и охлаждение. Если ваше текущее оборудование требует частого ремонта и ваши счета за электроэнергию растут, это признак того, что пришло время заменить тепловой насос. Чтобы обеспечить максимальную производительность, убедитесь, что ваш новый тепловой насос установлен правильно.Неправильная установка может снизить эффективность вашей новой системы до 30 процентов, увеличивая ваши счета за электричество и, возможно, сокращая срок службы вашей системы. Прежде чем вкладывать деньги в новый тепловой насос, убедитесь, что вы позаботились о любых утечках воздуха в вашем доме и системе воздуховодов, которые могут быть основным источником высокого потребления электроэнергии и проблем с комфортом.

Скидки для тепловых насосов *

Jackson EMC рада предложить участникам скидку $ 400 при установке теплового насоса, соответствующего стандарту ENERGY STAR.(Скидки недоступны для двухтопливных систем.)

Право на получение скидки:

Новый установленный тепловой насос должен иметь рейтинг ENERGY STAR® с минимум 15 SEER.
Новые тепловые насосы должны заменить электрические или газовые системы.
Право на получение скидки на замену ограничено домами возрастом не менее трех лет.
Скидки ограничены двумя тепловыми насосами на дом.
Тепловой насос должен быть установлен в доме, обслуживаемом Jackson EMC.
Заказчик должен подписать заявление о скидках для членов Jackson EMC.
Скидки не доступны для двухтопливных систем.

Процесс скидки:

Выбранный вами специалист по HVAC предоставит вам копию счета и копию сертификата AHRI (Институт кондиционирования, отопления и охлаждения).
Вы можете отправить копию заявки на скидку, счета-фактуры и сертификата AHRI в Jackson EMC в Rebates, P.O. Box 38, Jefferson, GA 30549, или вы можете принести эти документы в ближайший офис Jackson EMC.
Jackson EMC обработает скидку и отправит вам чек.
Представитель Jackson EMC проверит все установленное оборудование перед выплатой скидок.

Кредиты на тепловые насосы **

Jackson EMC предлагает специальные варианты финансирования для участников, заинтересованных в обновлении до нового энергоэффективного теплового насоса. Ссуды предлагаются совместно с нашими стратегическими партнерами и подлежат одобрению и особым условиям.

Jackson EMC, планирующие усовершенствовать свои дома с точки зрения энергоэффективности, могут воспользоваться 3% -ной ссудой HomePlus. Узнайте больше о наших займах HomePlus с низкой процентной ставкой для финансирования утвержденных модернизаций энергоснабжения.

* Необходимо соблюдать требования программы скидок. Скидки могут быть прекращены в любое время.

** Специальные варианты финансирования могут быть изменены и могут быть прекращены в любое время.

Проверка, испытания и обслуживание пожарных насосов

Пожарные насосы используются для обеспечения надлежащего водоснабжения за счет увеличения давления для тушения пожара и, как таковые, являются неотъемлемой частью системы противопожарной защиты объекта.Отказ пожарного насоса в условиях пожара может привести к серьезным убыткам. Чтобы убедиться в том, что пожарный или подкачивающий насос работает, необходимо проводить периодические проверки, техническое обслуживание и испытания насоса. Следующая информация дает обзор требований; отдельный контрольный список для электронасоса и дизельного насоса прилагается в конце документа.

Кто может проводить проверки и испытания

NFPA 25, стандарт для инспекций, испытаний и технического обслуживания систем противопожарной защиты на водной основе, гласит, что инспекционные испытания и техническое обслуживание должны выполняться квалифицированным лицом, которое приобрело компетентность благодаря обучению и опыту.Многие компании привлекают квалифицированного внешнего подрядчика для ежегодного испытания насоса на расход, а для еженедельных или ежемесячных испытаний используют собственный персонал. В некоторых штатах требуется, чтобы лицо, проводящее ежегодное испытание пожарного насоса, было сертифицировано.

Что нужно сделать

Требования к проверкам, испытаниям и техническому обслуживанию изложены в NFPA 25, стандарте для проверки, тестирования и технического обслуживания систем противопожарной защиты на водной основе. Ниже приведен обзор действий по проверке и тестированию, которые необходимо выполнить на вашей помпе.Подробный контрольный список для электронасоса и дизельного насоса приведен на следующих страницах.

еженедельно

Насосная, отопительная, вентиляционные жалюзи
Система пожарных насосов
Работа насоса (только дизельное топливо) — запуск без потока и проверка работы в течение 30 минут

Ежемесячно

Работа насоса (только электрическая) — запуск без потока и проверка работы в течение 10 минут

Годовой

Полнопоточные испытания дизельных и электрических насосов
Сигналы тревоги пожарного насоса

Техническое обслуживание

Ежегодно обслуживать гидравлические системы, механическую трансмиссию и двигатель
Все остальное обслуживание насоса и связанных с ним компонентов варьируется и должно выполняться в соответствии с рекомендациями производителя.

Hanover Risk Solutions может помочь

Ваш консультант Hanover Risk Solutions может встретиться с вами, чтобы объяснить требования к осмотрам, испытаниям и техническому обслуживанию в зависимости от систем противопожарной защиты, установленных на вашем предприятии. Они могут обсудить с вами варианты, которые помогут обеспечить надлежащее обслуживание ваших систем.

Осмотр, техническое обслуживание * и тестирование дизельного насоса — визуальный осмотр еженедельно

ОБОРУДОВАНИЕ	СОСТОЯНИЕ
Насосная станция	Нагреть не ниже 40ºF (с подогревателем двигателя) ИЛИ Нагреть не ниже 70ºF (без подогревателя двигателя)
Вентиляционные жалюзи	Свободная работа
Уборка	Помещение без горючих хранилищ
Клапаны	Впускной, нагнетательный и байпасный клапаны насоса полностью открыты
Трубопровод	Без утечек
Всасывающий трубопровод	Манометр нормальный
Резервуар / баки (если применимо)	Всасывающий резервуар или бак заполнен
Контрольная лампа контроллера	Световой индикатор (питание включено) горит
Топливный бак	Топливный бак заполнен не менее чем на две трети
Контроллер	Селектор в положении «АВТО»
Батарейки	Показания напряжения нормальные Нормальные показания зарядного тока Контрольные огни на Контрольные лампы отключают клеммы без коррозии
Пилоты сигнализации	Пилоты сигнализации выключены
Моторное масло	Моторное масло полное
Охлаждающая вода	Охлаждающая вода заполнена
Счетчик наработки двигателя	Счетчик читает
Жокейный насос (при наличии)	Питание к подкачивающему насосу

* Техническое обслуживание насоса и его компонентов должно производиться в соответствии с рекомендациями производителя.

Еженедельная проверка отсутствия потока («оттока»)

ОБОРУДОВАНИЕ	СОСТОЯНИЕ
Насос	Правильный запуск Бег 30 минут
Запись показаний давления	Давление всасывания psi = Нормально? Давление нагнетания psi = Нормальное?
Сальники насоса	Незначительный разряд при работе
Общая функция насоса	Нет необычных шумов или вибрации
Сальниковая коробка, подшипники и корпуса насоса	Нет признаков перегрева в сальниковой коробке, подшипниках или корпусах насоса
Теплообменник	Расход охлаждающей воды

Годовой

Оборудование	Состояние
Испытание полного потока	Дата результатов испытаний удовлетворительна?

Этот материал предоставлен только в информационных целях и не обеспечивает покрытие или гарантию предотвращения убытков.Примеры в этом материале предоставлены как гипотетические и только в целях иллюстрации. Ганноверская страховая компания и ее филиалы и дочерние компании («Ганновер») прямо отказываются от каких-либо гарантий или заявлений о том, что принятие любых рекомендаций, содержащихся в настоящем документе, сделает любые помещения или операции безопасными или в соответствии с любым законом или постановлением. Предоставляя вам эту информацию, The Hanover не берет на себя (и, в частности, отказывается от каких-либо обязательств) перед вами никаких обязательств или ответственности.Решение о принятии или выполнении любых рекомендаций или советов, содержащихся в этом материале, должно приниматься вами.

Правильно качать пресс на доске. Как делать скручивания на наклонной скамье

Упражнения для мышц пресса

Подъем ног на плоской скамье

Скручивания на наклонной скамье

Подтягивание коленей к груди на плоской скамье

Косые скручивания на наклонной скамье

Скручивания со штангой на наклонной скамье

Упражнения для спины

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье

«Супермен» на плоской скамье

Тяга гантелей на наклонной скамье

Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Итоги

Как качать мышцы пресса на доске

Правила выполнения упражнений для пресса на скамье

Противопоказания к тренировкам

Лучшие упражнения на доске для пресса

Подъемы корпуса с сокращенной амплитудой

Подъемы туловища с поворотом

Прямое скручивание

Косое скручивание

Подъемы ног

Велосипед

Видео

Правильная техника

Безопасность

Типичные ошибки

Экипировка

Заключение

Способ выполнения.

Варианты.

Примечания.

О домашнем силовом тренажере скамья для пресса

Гид покупателя, краткий справочник:

Упражнения на скамье для пресса для детей и взрослых

Упражнение 1:

Упражнение 2:

Упражнение 3:

Упражнения:

Упражнения на скамье для пресса помогут быстро накачать кубики пресса, если выполнять все правильно. Раскрываем секрет занятий

Зачем покупать скамью для занятий?

Основные правила при выполнении упражнений на скамье

Правильное исходное положение

Запрещенные приемы выполнения:

Выполняем эффективные упражнения для пресса

Тренировка прямых мышц брюшного пресса

Тренировка нижнего пресса

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Какие бывают скамьи для пресса

Лучшие упражнения

Какие мышцы работают

Как правильно качать пресс на скамье

Противопоказания к тренировкам

Рекомендации к тренировкам

Заключение

Качаем пресс на скамье

Упражнения на скамье

Итог

Еще статьи о прессе:

Как качать пресс на доске. Комплекс упражнений на скамье для пресса

Правила занятий

Упражнения для прокачки живота

Верхний отдел

Косые мышцы пресса

Нижний отдел

Скручивания на наклонной лавке — видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Описание упражнения

Упражнения для мышц пресса

Подъем ног на плоской скамье

Скручивания на наклонной скамье

Подтягивание коленей к груди на плоской скамье

Косые скручивания на наклонной скамье

Скручивания со штангой на наклонной скамье

Упражнения для спины

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье