Когда пресс качать: Как правильно качать пресс

Содержание

Как правильно качать пресс

Существует множество советов о том, как накачать нижний, верхний и боковой пресс. Давайте рассмотрим, все ли они верны.

Устает не живот, а ноги

Одно из всеми любимых упражнений – подъем туловища на наклонной скамье. При этом часто сам корпус практически прямой. С таким же прямым корпусом вы просто стоите, или просто лежите на полу. Меняется лишь положение ног. То есть в таком положении сама мышца живота практически расслаблена. Корпус же поднимается за счет подвздошно-поясничных мышц. Это – те мышцы, которые соединяют ваши бедра с поясницей, и проходят они через таз. Никогда не задумывались, почему при подъеме ног, у вас очень чувствуется передняя поверхность бедра? И, вроде «живот» еще может делать упражнение, а «ноги» уже устали. Вот именно потому, что качаете вы не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы.

И уж поверьте, эти мышцы совершенно не видны снаружи. Тонус этих мышц тоже имеет немалое значение для организма в целом, но мы ведь хотим качать именно пресс, не так ли? Это хорошо, если у вас нет никаких проблем с позвоночником, но много людей страдает болями в пояснице, и это не просто так, у них различные проблемы с соединением поясницы и крестца. При таком раскладе, данное упражнение будет весьма и весьма травмоопасно. А если и не было таких проблем, то вполне себе какой-нибудь остеохондрозик можете приобрести. Подвздошно-поясничная мышца крепится к позвоночному столбу. При подъеме корпуса она как бы вытягивает эту часть позвоночника на себя.

«Домашний» вариант

Есть еще одно забавное упражнение, которое все любят делать в домашних условиях: лечь на пол, засунуть ноги закрепить под диваном, руки убрать за голову и начать поднимать корпус.

Итак, что же происходит на самом деле? Во-первых, когда мы держим руки за головой, при подъеме туловища, шея скругляется. Еще некоторые, когда очень тяжело подниматься, начинают будто бы руками тянуть корпус к дивану.

Скругляется шейный отдел, начинает скругляться весь позвоночник до самой поясницы, следовательно, возрастает давление на межпозвонковые диски. В момент отрыва поясницы от пола, спина находится в скругленном состоянии, а это значит, что межпозвонковые диски начинают толкаться назад.

Как следствие, может появиться протрузия, а того и гляди межпозвонковая грыжа. А сколько людей выполняют такое упражнение как бы рывком? Что еще больше усугубляет ситуацию. Еще есть любители «скручивающих» движений при подъеме, что окончательно «убивает» позвоночник.

Суть таких «подъемов» туловища понятна: корпус поднимается не прессом, а подвздошно-поясничными мышцами, и большинство этих упражнений чреваты травмами позвоночника. Давайте немного рассмотрим саму анатомию прямой мышцы живота, то есть – пресса.

Одна сплошная мышца

Прямая мышца живота – это и есть те самые кубики, это всё одна сплошная мышца, которая идет от груди до паховой области. И уверяю вас, ни в одной книжке по анатомии, вы не найдете информацию о том, сколько кубиков считается «верхним» прессом, сколько «нижним». Это одна сплошная мышца. Представьте ваш бицепс. Можете напрячь его наполовину? Либо часть, которая ближе к плечу, либо к кисти.

Это одна сплошная мышца, хотя и состоит из двух головок. Так и устроен пресс, он хотя и состоит из нескольких «кубиков», но они не работают по отдельности. Поэтому, всех тех, кто утверждает, что есть специальные упражнения для «верхнего» и «нижнего» пресса, отправьте почитать книжку по анатомии.

Урезанная амплитуда

Мышцы КОРа, которые мы качаем, думая, что качаем пресс, несомненно, тоже важны. Но давайте говорить откровенно, грубо говоря, вам хочется «кубики» внутри или снаружи? Ведь качая пресс, мы надеемся получить плоский рельефный живот. Так что же делать, как заставить сокращаться именно прямую мышцу живота, а не десятки вспомогательных? Все предельно просто. Есть одно замечательное упражнение, называется «скручивание на пресс». Для этого ложимся на пол, но ноги кладем не под диван, а на диван. Под углом 90 градусов.

При этом совершенно не важно, где у вас расположены руки. Чем ближе к тазу, тем проще выполнять упражнение. Но лично я бы советовал держать руки на груди, как бы обнимая себя. Держа руки за головой, вы все равно непроизвольно пытаетесь помочь себе руками. Если же вы все-таки любитель подержать себя за голову, то разведите локти в стороны – не надо тянуть их вперед. При таком положении подвздошно-поясничная мышца расслабляется, она полностью выключена. И вот в таком положении начинаем как бы скручивать корпус, таким образом, чтобы от пола отрывалась голова, шея и лопатки. Не больше. Не нужно тянуться локтями до коленей, как многие любят. Отрываются лишь одни лопатки, и тело возвращается обратно на пол. С виду получается такая урезанная амплитуда движения, но именно такая амплитуда растягивает прямую мышцу живота, т.е. пресс, и не успевает включать подвздошно-поясничные мышцы.

Лежа на лопатках

На первый взгляд, кажется, что это делать очень легко, и «живот» вроде как и не напрягается вовсе. Некоторые даже утверждают, что при полном подъеме корпуса, или там при подъеме ног, они отлично чувствуют свой пресс. Но нет! Они чувствуют подвздошно-поясничные и другие мышцы, стабилизирующие сам корпус. Эти мышцы находятся как бы под прессом, либо в стороне. Поэтому складывается ощущение, будто мы отлично покачали пресс, он ведь болит.

Но, поверьте, боль – это далеко не показатель того, что мы хорошо поработали с мышцей. А теперь попробуйте без отдыха в быстром темпе выполнить 30 таких скручиваний. Разницу вы сразу почувствуете. А, если не почувствовали, отдохните секунд 10-15 и сделайте еще 30. Ваши заветные «кубики» качаются именно таким образом, и никак иначе. Есть еще боковые скручивания, так сказать на «боковой пресс», то есть косые мышцы живота. Делается все точно так же, только, соответственно, в бок одной стороной, не отрывая лопатки.

Держаться до последнего

Есть еще одно отличное упражнение для пресса – это планка. Стойка в позе «отжимания» на прямых руках, локтях.

Начните с 30-ти секунд, и постепенно увеличивайте свое время. Можете положить перед собой часы, сами себе назначить время, и – держаться до последнего. Главное не позволяйте пояснице провисать! Держите живот в напряженном состоянии.

Исходя из этого всего, вы сами можете понять, какие упражнения «на пресс» качают подвздошно-поясничные и другие мышцы кора, а какие упражнения действительно затрагивают прямую мышцу живота. Какие из множества тренажеров, наклонных лавочек, колесиков эффективны для пресса, а какие из них для подвздошно-поясничных и других мышц КОРа.

Худеть – всем телом

Если вы надеетесь «качанием пресса» сжечь жир на животе – можете смело бросить эту идею. Вообще в принципе, любая физическая активность способствует сжиганию жира, но не существует каких-то специальных упражнений, которые сжигают жир точечно, в данном случае на животе.

Под слоем жира, у каждого из нас и так вполне себе красивые «кубики». Только чтобы их увидеть, необходимо сжигать жир в принципе по всему телу, а для этого существуют более эффективные упражнения, чем качать пресс. У мужчины жир начинает накапливаться с живота, потом переходя на руки, ноги, грудь и другие части тела. Видели когда-нибудь мужчину с кубиками пресса, но с полными руками? Сомневаюсь.

А у женщин, жир начинает накапливаться на ягодицах, уже потом распространяясь на живот, руки и прочее. Соответственно, «худеть» организм будет ровно в обратном порядке. Пока не начнут худеть руки, грудь и прочее, дело не дойдет до живота и ягодиц.

 

Как правильно качать пресс, упражнения, длительность, результаты

Сильный, тренированный корпус позволяет иметь правильную осанку, грациозные движения и здоровый позвоночник. Уделяя внимание мускулатуре кора, в том числе прямой, поперечной и косым мышцам живота, вы станете обладателем красивого, рельефного тела. 

Важную роль в формировании мышечного корсета играет пресс, его тренировки позволяют:  

  • осуществлять профилактику заболеваний органов желудочно-кишечного тракта; 

  • нормализовать артериальное давление; 

  • контролировать аппетит, исключая переедания.

Помимо этого, активизируется кровообращение в малом тазу, повышается репродуктивная функция.

Как устроены мышцы пресса

Когда речь идет о том, чтобы накачать пресс, необходимо знать строение и понимать принцип функционирования мышц живота. Именно они составляют ту основу, благодаря которой на талии появятся долгожданные кубики.

  1. В первую очередь внимание уделяется прямой мышце, которая проходит по обеим сторонам от средней линии живота. Именно она, сильная и тренированная, моделирует передний рельеф корпуса, придавая ему атлетический вид. 

Состоит прямая мышца из продольных пучков, расположенных по вертикали. Свое начало она берет от грудины и реберных хрящей, и опускается вниз, крепясь при помощи сухожилия к лобковой кости.

  1. Второе место по значимости в создании красивого пресса занимают наружные косые мышцы живота. Они берут свое начало от подмышек и опускаются спереди к нижней части корпуса.

  2. Внутренние косые мышцы, которые крепятся под прямым углом к наружным, внешне не видны. Однако они не менее важны при работе над красивым телом, так как функционируют синхронно с наружными, выполняя роль противодействующей силы. 

С эстетической точки зрения внимание заслуживают прямая и наружные косые мышцы. Благодаря их тонусу и физической подготовке, человек становится обладателем спортивного силуэта и подтянутой фигуры.

Занимаясь на силовых тренажёрах в зале фитнес клуба «Премьер Спорт» в Москве, под руководством опытного тренера, вы гарантированно обретёте рельеф и избавитесь от жировых отложений в области живота. Ознакомиться с интерьером и тренажёрными комплексами можно по ссылке.

Качаем верхний пресс

Условное разделение мышц пресса на верхний, средний и нижний зонирует мускулатуру живота на определенные участки. Более всего в повседневной жизни мы испытываем нагрузки на верхний пресс, поэтому проработка его будет привычнее и доступней в физическом отношении.

Эффективными в достижении поставленной цели являются упражнения на скручивания. Они выполняются как с привлечением дополнительного оборудования, так и без него. В основе  движения лежит подъем туловища из положения лёжа к ногам. При этом руки сведены на затылке, выдох делается на усилии.

Незаменимым снарядом в данном случае является скамья, на которой вы сможете принять максимально удобное и безопасное исходное положение для выполнения подходов. 

Если вы занимаетесь в зале, в качестве отягощения можно использовать «блины» от штанги. Этот вариант подходит подготовленным атлетам, которым обычные упражнения даются без особого труда.

Главное при этом — правильность выполнения упражнений, концентрация внимания и соответствующее нагрузке дыхание.

трировать внимание на проблемных участках.  

Качаем нижний пресс

Несколько отличным от предыдущего будет комплекс упражнений для нижнего пресса. Ведь нижняя часть живота — наиболее проблемная зона в построении красивого рельефа вашего тела. Природой предусмотрены жировые отложения именно в этой части туловища, особенно у женщин, потенциальных матерей. 

Поэтому отдельное внимание уделяется проработке нижнего пресса, эффективность которого значительно повышает правильное питание. Самым действенным является упражнение «велосипед», при котором работает именно эта зона. Поясница в данном случае должна быть плотно прижата к полу, а выдох производиться на усилии. 

Эффективными также будут подъёмы ног из положения лёжа, обратные скручивания, тяга коленей к животу.

Оптимальным уровнем занятий будет групповая тренировка, при которой пресс прорабатывается в комплексе с другими мышцами вашего тела. С этой целью в спортивном клубе «Премьер Спорт» предлагается программа функционального тренинга Core training. Профессиональные инструкторы проконтролируют правильность выполнения комплекса, помогут сконцентрироваться

Когда ждать первые результаты

Залогом успеха в формировании рельефного пресса является целый комплекс факторов, таких как:

  • правильность выполнения упражнений, 
  • систематичность занятий, 
  • здоровое питание,
  • соблюдение режима дня. 

Если сочетать все эти условия с настойчивостью и упорством в достижении цели, заветные кубики на животе можно будет увидеть через 6-8 недель. Ждем вас в фитнес клубе «Премьер Спорт» по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Багратионовская).

Уйдет ли живот, если ты начнешь качать пресс? | Дима Пиньков

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Уйдет ли живот, если ты начнешь качать пресс?

Можно ли убрать живот, качая пресс и не делая больше ничего?

Если человек далек от фитнеса, то эта затея убрать живот, качая пресс может показаться вполне логичной. Если ты работаешь над какой-то определенной частью тела, то она должна рано или поздно стать идеальной, правильно? Но вот только человеческий организм устроен немного по-другому.

Начнем с того, что, как я уже говорил во всех остальных своих статьях, жир локально не сжигается. Если ты качаешь пресс, жир может уходить и с живота, и с ног, и даже с щек. Если ты качаешь попу, эффект будет аналогичным.

При любой физической нагрузке жир уходит со всего тела, а в первую очередь оттуда, откуда его взять проще. То есть, с проблемных зон, где жир любит откладываться больше всего, уходить он будет медленнее.

Кроме того, если ты просто будешь качать пресс, а потом идти на кухню и наворачивать кастрюлю пельмешек, то ни о каких кубиках речи идти не может. Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо создать дефицит калорий, то есть меньше есть и есть правильно. Об этом я писал в статьях о питании для похудения для мужчин и для женщин.

Но, чисто теоретически, если создать дефицит калорий с помощью правильного питания и физической нагрузки (в нашем случае это тренировки на пресс), то жир будет уходить и с живота тоже. Следовательно, убрать живот, качая пресс, возможно. Но делать это как минимум глупо и странно.

Что делать, чтобы убрать живот?

Уйдет ли живот, если ты начнешь качать пресс?

Если ты хочешь добиться результатов быстрее, то я бы советовал не делать акцент на тренировку пресса, а больше внимания уделить базовым упражнениям и питанию.

Чем больше мышечных волокон работает во время упражнения, тем больше калорий затрачивается.

Чем больше калорий ты тратишь за тренировку, тем больше создается дефицит (при условии, что ты не открываешь холодильник чаще, чем моргаешь). Следовательно, с помощью базовых упражнений можно похудеть гораздо быстрее.

Поэтому, если ты хочешь избавиться от живота и увидеть кубики раньше, чем на новый год перестанут показывать «Иронию судьбы», то тебе определенно нужно начать правильно питаться и тренировать не только пресс, но и все остальные части тела. Это поможет тебе не только избавиться от живота, но и стать обладателем подтянутого и привлекательного тела.

Если ты не знаешь, как правильно тренироваться, то советую прочитать статью про тренировки для похудения.

Как и сколько нужно качать пресс?

Итак, надеюсь, мы определились с тем, что одних только упражнений на пресс будет недостаточно, чтобы избавиться от живота. Но это не значит, что делать их не нужно. Тренировки пресса помогут сделать живот более подтянутым. К тому же, сильный пресс помогает сформировать правильную осанку.

Поэтому именно здесь и сейчас, без смс и регистрации, ты узнаешь, как правильно качать пресс, чтобы убрать свой живот.

Да, теперь, когда у тебя не будет живота, людям будет проще нарушить твое личное пространство, но я думаю оно того стоит.

Самым эффективным на этапе, когда из-за твоего живота свои коленки ты видел только на пляжных фотографиях, являются упражнения, которые приводят в тонус внутренние мышцы пресса. А именно упражнения со статической нагрузкой, например, планка или вакуум. Благодаря этим упражнениям жир, конечно, вряд ли уйдет, но живот будет более втянутым и тебе придется меньше напрягаться, когда тебя будут фотографировать.

Про динамичные упражнения забывать тоже не стоит. Благодаря им можно привести в тонус прямые и косые мышцы живота, что тоже повлияет на твой внешний. Это могут быть различные скручивания. Их так много, что перечислять можно годами.

Уйдет ли живот, если ты начнешь качать пресс?

Ходят слухи, что мышцы пресса разделены на верхние и нижние. Но почему-то учебнику анатомии такая информация неизвестна.

Да, в различных упражнениях может больше работать верхняя или нижняя часть пресса, например, если поднимать ноги, то работает преимущественно нижняя часть, а если корпус, то верхняя. Но факт в том, что во всех этих упражнениях пресс работает целиком.

Самое главное в тренировках пресса, если ты хочешь избавиться от живота – не качать его с утяжелением. Очень часто вижу, как люди в зале берут гантели весом с фургон замороженных пельменей и начинают делать боковые скручивания. От этого бока не уйдут. Но вот мышцы вырастут. В итоге получаем увеличение талии. Так себе результат, согласитесь.

Лучше всего для приведения мышц пресса в тонус делать упражнения различными комплексами, без веса и с большим количеством повторений. Для примера может взглянуть на одну из программ, в которой включены динамические упражнения на нижнюю часть пресса, на верхнюю и статическое упражнение:

  • Подъем ног в висе (20 повторений).
  • Полный подъем корпуса, лежа на полу (20 повторений).
  • Планка (1 минута).

Нужно сделать все эти 3 упражнения, не отдыхая между каждым из них. Повторить такой комплекс 3-4 раза с отдыхом между каждым кругом в 30-60 секунд.

Если тебя интересует вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота, то ответ прост – много, ну или очень много. Это зависит от твоего питания, тренировок помимо пресса и активности в повседневной жизни. Если хочешь худеть – меньше сиди на диване, а больше двигайся.

Если твое слабое место — мотивация, и тебе лень заниматься спортом, то прочти мою статью о том, как побороть лень. Если тебе нужна подробная программа похудения и тренировок с учетом твоих индивидуальных особенностей телосложения, здоровья, возраста и образа жизни, тогда напиши мне.

Заключение

Ну вот мы и узнали, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. А точнее, что одних только тренировок на пресс будет недостаточно, чтобы твоим кубикам завидовали все на пляже. Поэтому советую начать тренировать все группы мышц, правильно кушать и не сидеть на месте.

Зожник | Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс – один из самых часто задаваемых вопросов по фитнесу.

“А теперь – 10 минут упражнений на пресс. Любых”, – сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Мы разбираемся с тем, как правильно качать пресс.

Да и самим упражнениям обычно уделяется не так много внимания. Меж тем, исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс.

Как правильно качать пресс: вредные упражнения

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.

В этом плане одно из самых вредных упражнений – «складной нож» – одновременный подъем с пола туловища и ног:

ЖЖ-пользователь dmitriysh написал пост на эту тему, где говорит об особом  вреде «складного ножа»: «Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит».

Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать

1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.

2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.

3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника. В базовой тренировке новичка, мы рекомендуем “молитву”:

Как правильно качать пресс: «Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу

Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.

Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания – именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.

Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. Поэтому, если вы видите, где-то упражнения «на верхнюю часть пресса» или «на нижнюю» – снисходительно улыбайтесь. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.

Как правильно качать пресс: изучаем анатомию – мышца кора

Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым  на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» – суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.

Их задача – сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.

Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.

Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения

Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

1. Подъем ног в висе

Для мышц пресса база – это подъем ног в висе на перекладине (внимание: без упора в пояснице!)

2. Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

3. Планка

Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

4. Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.

 

Читайте также на Зожнике:

Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Секта качков. Бодибилдинг для чайников

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?

На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».

Ирина Александровна Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует вопрос, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией кесарева сечения.

Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:

• Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
• Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.
• Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Владимир Холопов: Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.

Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.

Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
• выбирать упражнения с малой амплитудой;
• 10-15 повторений в одном подходе, не больше;
• тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
• тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
• необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу. Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.
2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.

После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.

Читайте также:
Можно ли беременным принимать ванну?
Можно ли после кесарева сечения рожать естественным путем?
Можно ли есть мёд во время беременности?
Можно ли вязать и вышивать во время беременности?
Можно ли поднимать тяжелое во время беременности?
Можно ли беременным носить каблуки?

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.

Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

Как часто качать пресс?

Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.

Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.

Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

От чего зависит рельефность мышц живота?

Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

Когда лучше качать пресс

Когда лучше качать пресс? В какое время?

Когда лучше тренировать пресс? В начале или конце тренировки? Вопрос не такой уж простой. От правильного ответа зависит эффективность и безопасность вашей тренировки.

Некоторые культуристы, скорее любители, считают, что упражнения для пресса нужно делать в самом начале тренировки. Это, мол, единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура.

Можно ли доверять такому мнению?

На простом примере можно выяснить, что лучше – в начале или в конце: Группа культуристов со стажем дважды выполнила 3 сета тяжелых приседаний (6 повторов в сете).

На первой тонировке участники эксперимента приседали после традиционной разминки, ну а через день отдыха они выполнили приседы после тренинга пресса.

Нагрузка на пресс включала 3 сета подъемов ног в висе, 3 сета скручиваний и 3 сета боковых скручиваний. В каждом сете атлеты выполняли по 15 повторений.

Исследования

«Упражнения для мышц пресса» — читать

Результаты испытаний: На второй тренировке ни одни из членов группы не смог выполнить по 6 повторений во всех 3 сетах приседаний. В среднем, после нагрузки на пресс атлеты выполнили в первом сете на 1 повтор меньше. Во втором и третьем сете число повторов составило 5 и 4 соответственно.

График показывает разницу в количестве повторов приседаний выполненных после тренинга пресса в сравнении с традиционной разминкой.

Пояснения: Совет сначала тренировать пресс, на первый взгляд, кажется логичным. Многие любители, устав за тренировку, уже не находят сил для качественной проработки мышц пресса.

Если же начинать тренинг с упражнений на пресс, то вы наверняка сумеете выложиться на все сто процентов. Однако наш эксперимент показал, что тренировать пресс перед выполнением серьезных базовых движений недопустимо.

В частности, уставший пресс понизил интенсивность приседаний. Больше того, снижение стабилизирующего потенциала пресса при выполнении тяжелых приседов угрожает травмой поясницы.

Качаем в конце тренировки: плюсы

Почему упражнения для живота необходимо выполнять в конце тренировки как надо качать пресс выводы:

  • Упражнения для пресса нужно делать в конце тренировки. Попытка нагрузить пресс перед выполнением главных упражнений комплекса может стоить нам слишком дорого.
  • Во-первых, упадет интенсивность тренинга, а во-вторых, повысится риск травмы поясницы. Если усталость не дает вам полноценно прокачать пресс в финале тренировки, нагружайте пресс отдельно от других мышц.

Постройте сплит так, чтобы прессу достался самостоятельный тренировочный день.

«Качаем ягодицы – философия в бикини» — читать

На видео: как лучше качать пресс в тренажерном зале

Когда лучше качать пресс и для чего нужно качать пресс?

Сильный пресс является неотъемлемой частью прочного корпуса. Это и есть основная цель для любого вида фитнеса.

  • Прочная основа — это основа, на которой держаться другие вещи — будь то хорошая осанка, которая помогает предотвратить развитие боли в пояснице от сидения за столом весь день, или подвижность и сила, необходимые для достижения превосходных результатов в спорте и других видах деятельности.
  • Формирование мощного пресса также поможет вам лучше выполнять все другие движения в тренажерном зале. Силовые упражнения, такие как приседания со штангой и становая тяга, требуют сильный корпус. Все другие тренировки на ловкость и плиометрические упражнения, также нуждаются в проработанном прессе живота.
  • Таким образом, список преимуществ добавления упражнений для пресса в репертуар тренажерного зала и укрепления вашего кора практически бесконечен. И при всем при этом, мы получаем бонус в качестве шести кубиков на животе.

новостей и журналов в App Store

Цифровой газетный киоск с более чем 7000 самых популярных газет и журналов мира. Наслаждайтесь неограниченным чтением на 5 устройствах с 7-дневной бесплатной пробной версией PressReader Premium.

PressReader — лучший способ читать журналы и газеты на мобильном телефоне или планшете. Наслаждайтесь новостями и статьями из ваших любимых источников и открывайте для себя новые со всего мира. Загружайте полные выпуски и переключайтесь между исходным режимом печати и текстовым представлением, оптимизированным для мобильных устройств.Кроме того, оживите все это с помощью режима прослушивания, перевода в одно касание и динамического комментирования. Подпишитесь на PressReader Premium, чтобы получить неограниченный доступ ко всем газетам и журналам в каталоге или читать отдельные заголовки при покупке одного выпуска или подписки на одно издание. Вы также можете получить доступ к PressReader без подписки, посетив одного из наших партнеров HotSpot.

«Если вы любите газеты, но ненавидите чернильные пальцы и жутких доставщиков, вам может быть интересно взглянуть на PressReader» — TECHCRUNCH

«PressReader обеспечивает аутентичный многоплатформенный опыт чтения газет» — TNW

«I нашел его особенно полезным для того, чтобы быть в курсе международных новостей, которые часто предлагают точки зрения, которые вы не найдете в американских СМИ.»- LIFEHACKER

« Любой, кто хоть немного интересуется новостями, должен попробовать PressReader »- CNET

« Спящий гигант в мире цифровых медиа »- INC.

Условия использования: https: // www. pressreader.com/help/termsofuse
Политика конфиденциальности: https://www.pressreader.com/help/privacypolicy

Поддержка
— Газеты и журналы можно переводить на 16 различных языков
— Подписка доступна за 29,99 долларов США / ежемесячно (или аналогичная сумма в местной валюте)
— Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки
— Ежемесячная оплата подписки взимается с учетной записи iTunes пользователя при подтверждении покупки
— Ежемесячная подписка будет обновляться автоматически, если продление не отключено в настройках учетной записи
— Продление будет снято с вашей учетной записи iTunes за 24 часа до окончания периода подписки

TOP NE WSPAPERS

The Washington Post, The Guardian, National Post, Los Angeles Times, New York Post, The Globe and Mail, The Herald, The Irish Times, China Daily, USA Today, Le Figaro, Le Journal de Montreal, Toronto Star, El Pais, The Daily Telegraph, Chicago Tribune, The Philadelphia Inquirer, The Washington Times, San Francisco Chronicle, Boston Herald, The Dallas Morning News, Miami Herald, Chicago Sun-Times, Houston Chronicle, The Mercury News

ТОП-ЖУРНАЛЫ

БИЗНЕС И НОВОСТИ: Forbes, Newsweek International, Robb Report, Business Traveler, The Monthly, Financial Post Magazine, Bloomberg Businessweek, Fast Company, Inc.

МОДА: VOGUE, Glamour, Cosmopolitan, GQ, Esquire, ELLE, Fashion, Harper’s Bazaar, Wallpaper, Grazia

РАЗВЛЕЧЕНИЯ: Разнообразие, Q Magazine, Empire, Top Gear, Reader’s Digest, Daily Mail Weekend Magazine, Total Film, Rolling Stone, Cosmopolitan, The New York Review of Books, US Weekly

СТИЛЬ ЖИЗНИ И ПУТЕШЕСТВИЯ: Lonely Planet, Esquire, Canadian Geographic, Maxim, DNA, Where Milan, National Geographic Traveler, New York Magazine, Backpacker, Oncuba Travel

FOOD & ГЛАВНАЯ: жизнь в Канаде, журнал BBC Good Food, VOGUE Living Australia, Quick & Easy, Style at Home, Good Housekeeping, Taste of Home, BBC Easy Cook Magazine

СПОРТ И ФИТНЕС: мужское здоровье, женское здоровье, журнал йоги, мир бегунов , Better Nutrition, The Hockey News, Ladies in Racing, MiNDFOOD, Golf Digest, Men’s Fitness, Oxygen

ТЕХНОЛОГИИ И ИГРЫ: PC Gamer, Popular Science, Science Illustrated, T3, iPhone Life Magazine, Air & Space Smithsonian, TechLife Aust ralia, PCWorld, Macworld

Свяжитесь с нами:
Интернет: https: // www.pressreader.com
Twitter: https://twitter.com/pressreader
Facebook: https://www.facebook.com/pressreader
YouTube: https://www.youtube.com/pressreader
LinkedIn: https: // www.linkedin.com/company/pressreader

Демистификация формата пресс-релиза + бесплатный, простой в использовании шаблон

При написании пресс-релиза важно следовать принятой структуре и формату пресс-релиза, который включает заголовок, подзаголовок, два или три абзаца для основного текста , шаблон и контактную информацию.Если вы не используете формат, ожидаемый от журналиста, у вас меньше шансов получить освещение в СМИ. Для достижения наилучших результатов также включите дополнительные ресурсы, такие как мультимедиа, гиперссылки и кнопки социальных сетей.

К счастью, есть компании, которые сделают этот процесс за вас. Newswire, например, является ведущим поставщиком услуг по распространению и написанию пресс-релизов, который позволяет вам легко и широко нацелить ваш пресс-релиз на нужную аудиторию. При тарифных планах от 199 долларов доверьте экспертам Newswire пресс-релизы для вашего малого бизнеса.

Посетить ленту новостей

Чтобы обеспечить правильное форматирование, мы создали шаблон пресс-релиза, который проведет вас по каждому разделу. Вы можете скачать их ниже.

СКАЧАТЬ — Шаблон бесплатного пресс-релиза (PDF или DOCX)

Обязательные элементы формата пресс-релиза

Пресс-релиз должен содержать логотип вашей компании, заголовок, начальный абзац, в котором резюмируется объявление, и интересный ракурс. Ваш письменный пресс-релиз должен также включать от трех до четырех абзацев, гиперссылки, ссылки на социальные сети, цитаты и мультимедийные материалы.Затем он завершается информацией о вашей организации (ваш шаблон) и контактной информацией. Общая длина должна быть от 300 до 500 слов.

Логотип

Чтобы повысить узнаваемость бренда вашего пресс-релиза, логотип вашей компании должен быть на видном месте в верхней части пресс-релиза. Отправляя пресс-релиз по электронной почте, обязательно загрузите оригинальную копию вашего логотипа размером 200 × 200 пикселей, чтобы журналисты могли включить ее в свои истории. Таким образом, журналисты не используют копию копии, что, вероятно, снизит качество изображения.

Контактная информация

Вы можете разместить свою контактную информацию справа от логотипа. Сюда входят способы, которыми журналист может связаться с сотрудником вашей компании, который может ответить на вопросы об этом пресс-релизе. Включите их имя, адрес электронной почты и номер телефона, чтобы журналисты могли связаться с вами, как им удобно. Это должно быть выровнено так, чтобы оно располагалось по правому краю. Вот как должна отображаться контактная информация в вашем выпуске:

Контактное лицо: Джон Смит
Телефон: (123) 456-7890
Электронная почта: [email protected]

Дата выпуска или срок

Дата выпуска указывает, когда вы хотите, чтобы новости вашего пресс-релиза были опубликованы или о которых написано. Добавьте график, когда вы хотите, чтобы ваш пресс-релиз был опубликован или о котором написали, в верхнем левом углу вашего пресс-релиза и заглавными буквами. Вы можете указать, хотите ли вы, чтобы новости вашего пресс-релиза были написаны или опубликованы немедленно или в будущем.

Если ваш пресс-релиз готов к немедленному распространению, включите слова « ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО РАСПРОСТРАНЕНИЯ » в верхней части вашего пресс-релиза.

Если вы хотите, чтобы средства массовой информации держали ваш пресс-релиз, но вы отправляете его, чтобы быть уверенным, что они получат его до определенной даты, это называется «запрещенным» выпуском. В этом случае поместите слова «, выпуск запрещен» в верхнем левом углу, а затем добавьте дату и время, когда вы хотите опубликовать пресс-релиз и любые связанные с ним статьи в СМИ.

Заголовок

Заголовок пресс-релиза отображается вверху и в центре вашего пресс-релиза, но под логотипом, контактной информацией и датой выпуска.Заголовок должен быть коротким и по существу, набранным размером 14 пунктов и по центру. Старайтесь ограничиваться диапазоном от 65 до 80 символов и использовать понятный и легкий для понимания язык.

Поскольку заголовок обычно является самой привлекательной частью вашего пресс-релиза, вы хотите, чтобы он заставлял людей читать ваш пресс-релиз. Он должен отражать заслуживающий внимания ракурс вашего выпуска; Ваш интересный взгляд на новости должен рассказать вашей целевой аудитории, почему они должны заботиться о ваших новостях. Затем, когда вы распространяете свой релиз среди журналистов, которые разделяют эту аудиторию, они с большей вероятностью опубликуют вашу историю, потому что ясно, почему их аудитории это волнует.

Пример заголовка пресс-релиза Adobe

Подзаголовок

Подзаголовок имеет длину около 120 символов и отображается непосредственно под заголовком. Подзаголовки позволяют привлечь внимание читателей и помочь им лучше понять, о чем ваш пресс-релиз. Это дает вам возможность развить свою историю дальше с помощью тизера, который побуждает к дальнейшему чтению. Он должен быть отформатирован шрифтом Times New Roman размером 12 пунктов и в заглавном регистре. В идеале они должны быть выделены курсивом.

Пример подзаголовка «Очень странные дела»

Марка места и дата

Первая строка вашего основного абзаца должна показывать место, откуда приходит пресс-релиз, и дату его публикации. Он отделяется от первого основного абзаца тире. Место и дата должны быть выделены жирным шрифтом и должны выглядеть так: Город, Штат. (Месяц день год) -.

Место и дата выпуска пресс-релизов

Первый пункт тела

Первый основной абзац должен отвечать, кто, что, когда, где, почему и как опубликовал пресс-релиз.Его цель — дать журналистам возможность быстро решить, подходит ли история их аудитории. Придерживайтесь приведенных здесь фактов и избегайте шумихи или попыток продать товары или услуги, но обязательно упомяните ту сторону, которая делает ваше объявление достойным освещения в СМИ. Текст должен быть с одинарным интервалом и не полужирным шрифтом Arial или Times New Roman размером 12 пунктов.

Размещение первого абзаца в пресс-релизе

Параграфы тела

Остальные основные абзацы должны служить для завершения истории, которую вы представили в заголовке и первом основном абзаце.Он должен сосредоточиться на заслуживающем внимания ракурсе истории и подробно рассказать о нем с подробностями, которые журналисты могут использовать для развития этой точки зрения. Обязательно следуйте рекомендациям по стилю AP, чтобы средства массовой информации могли использовать ваш текст как есть. Используйте короткие абзацы, примерно из двух-четырех предложений, и не стесняйтесь включать статистику в дополнение к графике для подтверждения своих утверждений.

Наконец, убедитесь, что журналистам очень легко освещать вашу историю. Если, например, вы приглашаете журналиста освещать мероприятие компании, не забудьте указать, как они могут бесплатно присутствовать на мероприятии.Вы также должны включить информацию для их аудитории о том, как посетить мероприятие. Таким образом, журналисты могут как заранее пригласить свою аудиторию, так и написать свой рассказ. Это означает удвоение освещения в одном пресс-релизе.

Если вы предпочитаете вести свой бизнес, чем писать статьи для прессы, или не уверены, как лучше всего рассказать о важном событии, вы можете передать эту задачу на аутсорсинг, наняв службу написания статей для прессы, например eReleases. Другое преимущество, которое предлагают эти услуги, заключается в том, что они владеют форматом пресс-релиза и умеют отточить интересный угол обзора, что повышает вероятность того, что ваши новости будут подхвачены СМИ.Ознакомьтесь с нашим руководством по услугам по написанию материалов для прессы для получения дополнительной информации.

Цитаты

Как часть любой хорошей новости, цитаты позволяют журналистам дополнить свои истории с человеческой точки зрения. Например, если у вас есть довольный клиент, вы можете добавить его цитату. Если вы представляете нового сотрудника высшего уровня, его цитата о том, насколько они счастливы по поводу своей новой роли, и цитата от других руководителей о том, что это изменение в C-Suite будет означать для клиентов, придадут больше глубины истории.Просто перечислите пару цитат, чтобы журналисты могли выбрать свой человеческий ракурс. Для более подробного освещения их в прессе, просто убедитесь, что ваши цитаты повышают ценность и не повторяют то, что говорится в остальной части вашего пресс-релиза.

Пример использования цитаты в пресс-релизе Lofty Pillow

Интерактивные элементы (дополнительно)

Интерактивные элементы — это части вашего пресс-релиза, которые журналисты должны выполнить для использования, например щелкнуть, воспроизвести или загрузить.Они позволяют журналистам и читателям глубже изучить вашу историю, предлагая вашему бизнесу больше способов отслеживать их предпочтения и действия. Помимо упомянутых выше видеороликов, общий интерактивный контент включает хэштеги, ссылки на социальные сети, интерактивные изображения, а также загружаемую инфографику и PDF-файлы.

Эти типы элементов контента помогают журналистам глубже разбираться в выбранных ракурсах, когда они стремятся освещать ваши новости. Например, фирменный хэштег, окружающий запуск нового продукта, предлагает журналистам возможность воочию увидеть, что потребители думают о новом продукте, какие влиятельные лица участвуют в создании шума вокруг него, и быть предупрежденными, когда появляются новые обновления или дополнительные продукты. .Точно так же интерактивные изображения могут помочь журналистам пройти обзор продукта, а также позволить вам отслеживать, как далеко они продвинулись в обзоре продукта и на каких функциях продукта задержались из-за повышенного интереса.

Накладка

Последний абзац вашего пресс-релиза называется шаблоном. Это раздел вашей компании «О компании», который находится в самом низу вашего пресс-релиза. Здесь вы можете написать о прошлом вашей компании, наградах, времени в бизнесе или обо всем, что может быть интересно в вашей компании.Вы также можете предоставить ссылку на свой веб-сайт. Ваш шаблон не должен превышать 100 слов. Все компании, упомянутые в пресс-релизе, должны иметь собственный шаблон.

Для получения дополнительной информации о том, как написать шаблон, прочтите Как написать шаблон.

Конечное обозначение

Хотя мы рекомендуем вам придерживаться одной страницы (или примерно 500 слов) для вашего пресс-релиза, если в вашем пресс-релизе используются две страницы, первая страница должна заканчиваться «-more-» по центру внизу страницы.Будь то одностраничный пресс-релиз или вторая страница пресс-релиза, последняя страница должна заканчиваться тремя знаками решетки, например: ###.

Это сообщает СМИ, что они получили доступ ко всему документу. Часто при отправке пресс-релизов по факсу или электронной почте страницы будут отсутствовать, поэтому добавление обозначения «###» сообщает прессе, что у них есть все страницы, необходимые для освещения вашей новости.

Пример конечного обозначения

Заключительное примечание и призыв к действию (CTA)

После того, как вы закончите текст пресс-релиза, неплохо было бы поставить внизу последнее примечание, которое побудит того, кто хочет получить дополнительную информацию, связаться с вами.Уместно такое простое предложение (отформатировано шрифтом Times New Roman или Arial, состоящим из 12 пунктов):

«Если вам нужна дополнительная информация по этой теме, позвоните [имя] по [номер телефона] или по электронной почте [адрес электронной почты]».

В качестве альтернативы, этот раздел с призывом к действию (CTA) становится особенно ценным, если вы включаете элемент, который можно отслеживать, чтобы определить, достигаете ли вы своих бизнес-целей. Например, если вашей целью являются новые потенциальные клиенты, вы можете добавить ссылку на назначенную целевую страницу, которая расширяется при запуске вашего продукта, а затем предлагает бесплатную пробную или демонстрационную версию на этой целевой странице в обмен на адреса электронной почты посетителей.

Гиперссылки

Хотя ссылки в пресс-релизах игнорируются Google, ссылки в вашем пресс-релизе по-прежнему ценны. Они могут — и должны — предлагать вашей аудитории ценную информацию о вашем продукте, мероприятии или других новостях. Например, ссылка на целевую страницу с дополнительной информацией предлагает журналистам больше ресурсов для написания статьи о вашем объявлении. Журналисты могут даже скопировать и опубликовать вашу ссылку в своей статье, что часто будет уважаться Google и, таким образом, поможет вашим усилиям по поисковой оптимизации (SEO).

Однако имейте в виду пару правил, чтобы ссылки на пресс-релизы пользовались наибольшей популярностью. Включайте ссылку, только если она представляет ценность для вашей аудитории. Например, сделайте вашу ссылку более ценной, если не просто будет ссылаться на домашнюю страницу вашей компании, но вместо этого будет ссылка на страницу, которая гипер-релевантна теме, обсуждаемой в вашем выпуске. И даже в этом случае включите только одну-две ссылки во весь свой пресс-релиз.

Ваш шаблон — единственное место, где ссылка на ваш веб-сайт является приемлемой идеей.Представьте это как способ узнать больше о содержимом вашего шаблона. Если вы включаете ссылку на свой веб-сайт, включите также ссылку на другие бизнес-сайты, если у них также есть шаблон в вашем пресс-релизе. Добавьте ссылки для публикации в социальных сетях, чтобы читатели могли узнать больше.

Пример заголовка от Vail Resorts

Мультимедиа

Предлагая журналистам мультимедийные ресурсы в вашем пресс-релизе, они могут выбрать лучший формат и подробности, чтобы предоставить своей аудитории при создании захватывающей истории.Пресс-релизы с мультимедиа создают более увлекательные истории для разных платформ, таких как социальные сети, блоги и даже печатные издания. Это потому, что журналисты знают, что видео и другие мультимедийные материалы могут увеличить вовлеченность в три раза.

Хотя часто предлагается только в том случае, если вы готовы заплатить от 100 до 200 долларов дополнительно через службу распространения пресс-релизов, встроенные видео или изображения более интересны, чем просто прикрепленное изображение или видео. Встроенные мультимедийные материалы доступны для просмотра непосредственно из опубликованных новостных сообщений, в то время как прикрепленные мультимедийные материалы доступны в виде ссылок в опубликованном материале.Тем не менее, многие планы предлагают бесплатные мультимедийные приложения, которые по-прежнему предоставляют журналистам визуальные эффекты, которые они могут использовать, чтобы добавить глубины своим историям.

Каждая служба имеет свои собственные правила форматирования мультимедиа для вложения или встраивания в пресс-релиз, включая ограничения на размер файла и количество пикселей. Обязательно включите исходные файлы, чтобы ваши медиа-контакты могли использовать эти клипы, если они считают, что они добавят к их сюжету. Если вы отправляете пресс-релиз по электронной почте, включите ссылки на эти ресурсы, чтобы они были доступны в их первоначальной форме, а не только в виде копии (которая часто бывает менее качественной).

Прикрепленные и встроенные изображения в пресс-релизе (Источник: eReleases)

Формат пресс-релиза Лучшие практики

Написание и распространение пресс-релиза может либо подтолкнуть вашу компанию к достижению целей, либо остаться без внимания. Учитывая средства и время, которые вы, вероятно, потратите на выпуск, мы знаем, что вы хотели бы, чтобы результаты были первыми. По этой причине сосредоточьтесь на добавлении качественных деталей в ваш выпуск (например, правильных настроек документа), а также на мультимедийном контенте и ссылках на социальные сети.Затем выберите службу распространения, которая уделяет максимальное внимание деталям.

Установите правильные настройки документа

Для профессионального пресс-релиза используйте поля в один дюйм вокруг всего вашего пресс-релиза. В основных абзацах используйте один интервал и используйте простой для чтения стандартный деловой шрифт, например Arial или Times New Roman. Выделите заголовок и строку даты жирным шрифтом, а подзаголовок выделите курсивом.

Включить мультимедийные вложения или встроенный контент

Хотя ваш пресс-релиз должен состоять не более чем из 500 слов, вы можете добавить глубину и углы перспективы, что может означать более широкий охват с помощью мультимедиа.Изображение или видео предлагают больше информации, которую журналисты могут использовать для создания уникальных ракурсов, которые лучше подходят их читателям, чем тот ракурс, который вы предоставили. Журналисты также знают, что добавленные медиа-форматы могут повысить заинтересованность в истории, а это означает, что они с большей вероятностью захотят опубликовать вашу статью.

Отправьтесь в исследовательское путешествие

Помните, что хороший репортаж — это не просто перефразирование историй других людей, а разработка уникальных историй, которые невозможно найти где-либо еще. Это означает, что не всем журналистам нужна одинаковая информация.Таким образом, создавая свою историю, предоставьте достаточно информации, чтобы журналисты могли выбрать уникальный угол, который понравится их аудитории, а затем копайте глубже, чтобы заполнить детали. Включение контента, который поможет им глубже изучить выбранные ими точки зрения, будет означать, что у них будет больше шансов осветить вашу историю и создать материал, который их аудитория действительно прочитает, тем самым получая ваши новости раньше других.

Для этого, хотя вы хотите, чтобы ваш пресс-релиз составлял всего одну страницу (или примерно 500 слов), укажите способы, которыми журналисты могут сбиться с проторенного пути.Например, вы можете включить связанный CTA, который переводит журналистов на целевую страницу, где они могут загрузить отчет или электронную книгу или посетить веб-семинар о вашем продукте. Или вы можете включить хэштеги, по которым журналисты могут следить за историей в социальных сетях по мере ее развития и узнавать, с какими влиятельными лицами они могут связаться, рассказывая об истории на указанных платформах. Вы также можете пригласить их на мероприятие по отбору образцов или бесплатную демонстрацию.

Включить ссылки для общего доступа к социальным сетям

Раньше люди каждый день ждали прихода своей газеты или брали ее в кафе или на заправке, чтобы просмотреть новости.Но все чаще люди вместо этого каждый день просматривают ленты социальных сетей, чтобы получать новости. Фактически, 55% взрослых теперь получают ежедневные новости через социальные сети.

Брендам, желающим распространять новости, было бы разумно обеспечить их присутствие там, где люди с большей вероятностью будут их потреблять. Вот в чем ценность социальных ссылок. Включение их в ваш шаблон — отличный способ добиться этого. Предложите читателям больше узнать о вашем бизнесе. Затем обязательно опубликуйте этот и будущие пресс-релизы в своих социальных сетях, а также истории, созданные авторитетными журналистами вокруг содержания вашего пресс-релиза.

Выберите подходящую службу сбыта

Хотя это может показаться не связанным с форматом вашего выпуска, выбор правильной службы распространения является решающим шагом на пути к тому, чтобы детали форматирования, которые вы так тщательно включили, нашли хорошее применение. Например, некоторые службы распространения позволяют прикреплять или встраивать мультимедийные файлы, а также размещать ссылки в социальных сетях в вашем пресс-релизе, а другие — нет. Выберите службу распространения пресс-релизов, которая позволит вам воспользоваться лучшими вариантами форматирования.

Чтобы получить больше информации, ознакомьтесь с нашим более полным руководством по передовым методам работы с пресс-релизами.

Пример формата пресс-релиза

Ниже приведен пример пресс-релиза, который эффективно и четко передает информацию о том, кто, что, когда, где, почему и как из их новостей, а также ключевые ресурсы, которые журналисты могут использовать для разработки своих статей — все в правильно отформатированном документе. . Вы также можете найти еще несколько примеров, подобных этому, в нашей статье «Лучшие примеры пресс-релизов по типу».

Thorn запускает новую инициативу по спасению детей

Пресс-релиз

Thorn начинается с заголовка, который заставляет читателей читать дальше. Далее рассказывается о том, кто будет участвовать в этих усилиях, что влечет за собой инициатива, почему усилия важны и как организация будет достигать целей, предложенных в заголовке. Кроме того, он предлагает цитаты, изображения и ключевые пункты, чтобы помочь журналистам развить свои истории. Затем ключевые ссылки, такие как их страницы в социальных сетях, предлагают дополнительные средства для получения дополнительной информации.

Пример пресс-релиза Thorn — мультимедиа (Источник)

Пресс-релиз заканчивается разделом о компании — или шаблоном — для всех компаний, упомянутых в пресс-релизе. Эти абзацы включают в себя миссию каждой организации, то, что отличает компанию от других, что они внесли в свою отрасль, своих известных партнеров и соответствующие ссылки, по которым читатели могут узнать больше о компании.

Пример шаблона Thorn (Источник)

Итог

Пресс-релиз — это заявление объемом от 300 до 500 слов, распространяемое компанией для прессы, чтобы способствовать освещению в средствах массовой информации и повышению осведомленности общественности о конкретных новостях.Он содержит убедительный заголовок, развернутую историю с интересной новостью, мультимедиа, цитаты, ссылки, CTA, шаблон и контактную информацию. Если он написан правильно, это эффективный инструмент для компаний, чтобы получить освещение в прессе, что, в свою очередь, поможет им достичь бизнес-целей, таких как привлечение потенциальных клиентов.

Если вам нужна помощь во внедрении всех лучших параметров форматирования, eReleases может помочь. Имея планы написания от 300 долларов, вы можете нанять профессионального автора пресс-релизов, который напишет и отформатирует ваш релиз, а затем предложит неограниченное количество правок, пока вы не будете удовлетворены конечным продуктом.Оттуда, начиная с 299 долларов за выпуск, они будут распространять ваш пресс-релиз, включая журналистские ресурсы, такие как изображения и ссылки. Щелкните здесь, чтобы начать работу с eReleases.

Посетите eReleases

Загрузка, отправка и чтение PDF-файлов

Загрузка PDF-файлов

Вы можете загружать PDF-файлы из NAP, войдя в свою учетную запись MyNAP или в качестве гостя, указав только свой адрес электронной почты.

Создание учетной записи

Чтобы создать учетную запись, нажмите ссылку «Зарегистрироваться» в правом верхнем углу любой страницы нашего сайта.

Вы также можете создать учетную запись, нажав кнопку «Загрузить» на любой странице книги и выбрав «Создать бесплатную учетную запись MyNAP».

Загрузка в качестве гостя

Чтобы загрузить PDF в качестве гостя, нажмите кнопку «Загрузить» на любой странице книги, затем выберите «Загрузить в качестве гостя». Это позволит вам скачать, указав только адрес электронной почты.

Совместное использование PDF-файлов NAP

Все книги National Academies Press (электронные и печатные версии) на этом веб-сайте защищены авторским правом Национальной академии наук, все права защищены.Вы не можете распространять, публиковать или копировать нашу работу без письменного разрешения National Academies Press. Размещение или распространение наших PDF-файлов не только нарушает наши авторские права, но также может способствовать распространению неавторитетных версий наших отчетов.

Мы призываем делиться нашими книгами одобренными способами, чтобы добиться максимальной отдачи от нашей работы. Пожалуйста, используйте следующие методы, чтобы гарантировать, что каждый получит актуальные авторитетные файлы непосредственно с серверов National Academies Press.

  • Укажите коллегам на уникальный URL-адрес книги, который можно скопировать из адресной строки браузера.
  • Вставьте виджет книги на свой веб-сайт с помощью инструмента «Вставить эту книгу» справа на странице каталога каждой книги.
  • Поделитесь книгой с коллегами в социальных сетях. На странице каталога каждой книги доступно множество вариантов совместного использования, так что вы можете использовать любую социальную сеть по вашему выбору.

Дополнительную информацию см. В наших Условиях использования.

По всем остальным вопросам об авторских правах дополнительная информация доступна на нашей странице «Запросить права и разрешения».

О файлах PDF, предлагаемых в NAP

NAP гордится тем, что является одним из немногих книжных онлайн-магазинов, которые предоставляют любому человеку в подключенном мире бесплатный постраничный доступ к большинству наших книг. Мы начали это делать в 1996 году.

По состоянию на 1 июня 2011 года почти все наши PDF-файлы доступны всем посетителям онлайн бесплатно.

Есть небольшое количество старых отчетов, в которых никогда не было файлов PDF, и поэтому эти отчеты недоступны для загрузки.Кроме того, существуют договорные требования, которые не позволяют NAP предлагать некоторые файлы PDF бесплатно. К ним относятся серия «Потребности домашних животных в питательных веществах» и книги в издании Joseph Henry Press. Отчеты Транспортного исследовательского совета доступны в различных форматах на их сайте.

Часто задаваемые вопросы

Что такое PDF?

PDF — это аббревиатура от Portable Document Format. Файл PDF разработан таким образом, чтобы он выглядел одинаково на экране и при печати, независимо от того, какой компьютер или принтер кто-то использует, и независимо от того, какой пакет программного обеспечения изначально использовался для его создания.Хотя они содержат полное форматирование исходного документа, включая шрифты и изображения, файлы PDF сильно сжаты, что позволяет эффективно загружать сложную информацию.

Какое программное обеспечение мне нужно для чтения PDF-файлов?

Почти все современные операционные системы имеют программу по умолчанию для открытия PDF-файлов, такую ​​как «Предварительный просмотр» на Mac, которая откроет файл при двойном щелчке по нему. Кроме того, большинство современных веб-браузеров могут просматривать PDF-файлы, поэтому вы можете перетащить PDF-файл в браузер, чтобы прочитать его.

Если ни ваша операционная система, ни ваш браузер не могут открывать PDF-файлы, вы можете загрузить Adobe Reader, который позволит вам открывать и читать PDF-файлы.

Какая лучшая стратегия, если я нахожусь на очень медленной, плохой линии?

Попробуйте загрузить отдельные главы вместо всей книги. Или начните загрузку всей книги в конце дня, перед сном, и дайте ей загрузиться на ночь.

Когда я загружаю файлы, где на моем компьютере они будут сохранены?

В то время как разные браузеры могут иметь разные расположения по умолчанию для загружаемых файлов, большинство современных браузеров сохраняют файл в папке с именем Downloads.Если вам неясно, где сохраняются файлы, поищите в настройках своего браузера место загрузки по умолчанию.

На iPhone и iPad выбор загрузки PDF откроет PDF в окне браузера, но не сохранит его автоматически. После загрузки PDF-файла в окно браузера нажмите где-нибудь на странице, и вы увидите кнопку с надписью «Открыть в» в правом верхнем углу на iPad и в верхнем левом углу на iPhone. Нажмите эту кнопку, и это позволит вам сохранить PDF-файл в iBooks или любом другом приложении, которое позволит вам читать PDF-файлы, например Amazon Kindle или Dropbox.

Как просмотреть или распечатать загруженные файлы?

Для просмотра или печати загруженных файлов на вашем компьютере должна быть установлена ​​программа для чтения PDF-файлов, такая как Adobe Reader или Mac Preview. В проводнике Windows, Mac Finder или другой программе управления файлами найдите диск и папку, в которую вы загрузили файлы, и дважды щелкните имя файла. В этот момент откроется ваша программа для чтения PDF-файлов по умолчанию и отобразит ваш PDF-файл для просмотра. Чтобы распечатать файл, используйте функцию печати в приложении.

Почему одни файлы PDF на вашем сайте доступны для поиска, а другие нет?

Большинство файлов PDF на нашем сайте полностью доступны для поиска. Они называются «собственными» файлами PDF и создаются из исходных файлов. Некоторые файлы PDF создаются из изображений страниц и называются файлами PDF с «сканированными изображениями». Они очень большие и недоступны для поиска. Мы создаем этот тип PDF, когда исходные файлы недоступны.

Остались вопросы?

Свяжитесь с отделом обслуживания клиентов, и мы будем рады вам помочь.

Как установить ClassicPress CMS

Есть три способа установить ClassicPress:

Перейти на ClassicPress с WordPress

Есть много причин, по которым переход с WordPress на ClassicPress является разумным решением. Итак, если у вас есть существующий веб-сайт WordPress и вы хотите перейти с на ClassicPress , плагин миграции создан для вас! Перенести ваш сайт WordPress на ClassicPress легко и занимает всего несколько минут.

Могу ли я перейти на ClassicPress с

любой версии WordPress ?

Возможен переход с любой версии WordPress с 4.9.0 на 5.5.3 включительно. Мы обновляем плагин как можно быстрее, когда выходит новая версия WordPress, хотя это может произойти не сразу.

Если у вас есть вопросы, мы будем рады помочь вам на нашем форуме поддержки.

Как перенести

Создайте резервную копию своего сайта, прежде чем переходить к следующим шагам.

1. Загрузите плагин миграции

Чтобы загрузить плагин, нажмите кнопку ниже. После загрузки файл не нужно распаковывать.

Перейти на ClassicPress

2. Добавьте плагин в вашу установку WordPress.

  • Войдите на свой существующий веб-сайт и перейдите к Плагины> Добавить плагин
  • Нажмите кнопку Upload Plugin вверху страницы
  • Перейдите к файлу, который вы загрузили на свой компьютер, и выберите файл
  • Нажмите Установить сейчас
  • Нажмите Активировать подключаемый модуль (активация подключаемого модуля , а не приведет к переключению вашего веб-сайта — вы полностью контролируете, когда произойдет переключение)

3.Перейти к экрану миграции ClassicPress

После активации новый пункт меню появится в меню «Инструменты». Наведите указатель мыши на Tools и затем нажмите Переключиться на ClassicPress (щелчок по этой ссылке , а не переключит ваш сайт)

4. Запустите миграцию

На странице Switch to ClassicPress вы увидите серию кружков — все они должны быть зелеными с большой галочкой / галочкой посередине. В противном случае это означает, что ваш веб-сайт может не подходить для перехода — посетите наш форум поддержки, если вам понадобится помощь.

Нажмите кнопку Переключить этот веб-сайт на классический Нажмите кнопку сейчас и дождитесь завершения установки.
ВАЖНО: миграция может занять до 60 секунд. Не обновляйте экран браузера после переключения.

Установить новый сайт ClassicPress

Ниже описано, как выполнить новую установку ClassicPress . Если у вас возникнут проблемы, не стесняйтесь обращаться к сообществу.

Перед тем как начать, вам нужно кое-что сделать, чтобы сделать процесс установки как можно более плавным.См. Более подробную информацию в документации ClassicPress.

Хостинговая среда

Это место для хранения файлов и содержания вашего сайта, чтобы сайт был виден всему миру. Среда хостинга обычно имеет доменное имя.

(Вы также можете установить ClassicPress на свой локальный компьютер и попробовать его, но сайт, созданный таким образом, не будет доступен для публики. Если вы не сделали этого раньше, вам понадобится программа веб-сервера например DesktopServer от ServerPress или Local от Flywheel.)

Программа для копирования файлов на сервер

Если вы устанавливаете ClassicPress в среде хостинга, вам нужно будет использовать программу для копирования файлов туда и обратно. Мы рекомендуем создать учетную запись SSH у вашего хостинг-провайдера и использовать эту учетную запись для копирования файлов через SFTP (FTP — другой вариант, но небезопасный).

Этапы установки

После того, как вы выполнили вышеуказанные требования, вы можете продолжить установку.

Загрузить ClassicPress

  1. Загрузите zip-файл последней версии ClassicPress, нажав кнопку «Загрузить» выше.
  2. Разархивируйте файл на локальном компьютере.
  3. Загрузите распакованную папку на свой сервер (используя SFTP или FTP).
  4. Создайте базу данных MySQL или MariaDB для ClassicPress (обратитесь к своему веб-хостеру, если вы не знаете, как это сделать).
  5. Запустите установку ClassicPress, перейдя к доменному имени, связанному с вашим сайтом.
  6. Введите запрошенную информацию, включая информацию о базе данных, созданную на шаге 4.

Установите ClassicPress с помощью установщиков в один клик

Также можно установить ClassicPress с помощью установщиков веб-приложений Installatron и Softaculous в один клик.Оба доступны в панелях управления cPanel, DirectAdmin и Plesk и могут значительно упростить установку.

Если они недоступны вам на панели управления или ClassicPress не отображается в списке доступных приложений, обратитесь к своему хостинг-провайдеру и попросите его установить последнюю версию Installatron / Softaculous с помощью установщика ClassicPress.

Эксклюзивный рейтинг самых скачиваемых приложений

В 2020 году приложение BBC News было загружено 2,2 миллиона раз, что сделало его самым популярным новостным приложением в Великобритании за год.Мобильные приложения других крупных издателей оказались столь же популярными.

Новостное приложение

Sky было вторым по популярности с 1,1 миллиона загрузок, в то время как новостное приложение Guardian и Mail Online также входило в десятку самых загружаемых, согласно анализу данных, проведенному Press Gazette, предоставленным компанией Sensor Tower, занимающейся маркетингом мобильных приложений.

На третьем месте оказался агрегатор местных новостей компании Reach In Your Area.

Новостное приложение

The Sun, входящее в топ-15, имеет меньше загрузок, чем другие известные новостные бренды с нулевым показателем.2 миллиона установок. Очень популярное новостное приложение Apple, которое предустановлено на iPhone, не появилось в данных из-за правил безопасности Apple.

«BBC невероятно хорошо справилась с размещением своих новостных приложений, приложения iPlayer и других приложений на домашних экранах в Великобритании, но, помимо этого, это очень длинный хвост», — говорит Ник Ньюман, старший научный сотрудник Исследовательского института Рейтер. журналистики.

Дуглас МакКейб, возглавляющий фирму Enders Analysis, занимающуюся анализом средств массовой информации и развлечений, говорит, что для британского рынка общее время, потраченное на услуги новостных СМИ на мобильных устройствах — важный показатель, не отражаемый в данных о загрузках, — также в значительной степени ориентирован на известные новостные бренды.

По словам Ньюмана,

Новостные агрегаторы получают меньше очков в Великобритании, чем на других рынках, таких как Япония и Корея. «Отчасти причина того, что агрегаторы не получили широкого распространения в Великобритании, заключается в том, что пользовательский интерфейс не очень удобен», — говорит он.

МакКейб утверждает, что агрегаторы на рынке Великобритании не нужны. Вместо этого, вероятно, для них будет больше рынка в странах с менее развитой медиаиндустрией.

«В Великобритании службы агрегации новостей имеют опыт того, что их запускали, замечали, а затем забывали.Настоящие потребители не ищут агрегаторов. Единственное, что им нужно, — это Google и Facebook, интегрированные в поисковые и социальные сети », — говорит он.

В мировом масштабе индийские и китайские приложения доминировали на рынке, занимая три из пяти лидирующих позиций; неудивительно, учитывая их большую популяцию. Приложение новостного телеканала на хинди телеканала AAj Tak было самым популярным приложением в мире в 2020 году, его скачали 23,6 миллиона раз, тогда как индийское новостное приложение по крикету Cricbuzz было вторым с 23,2 миллионами новых пользователей.

Отмеченное наградами приложение для поиска новостей SmartNews, в котором используется машинное обучение, чтобы обеспечить зрителям освещение важных тем с разных точек зрения, также вошло в пятерку лучших.

Агрегатор новостей, ориентированный на местные новости News Break был самым загружаемым приложением в США в 2020 году. Приложение имело огромный успех с момента его запуска в 2016 году тайваньско-американским интернет-предпринимателем и соучредителем Yahoo! Inc Джерри Янгом и китайцем. технический директор Джефф Чжэн.

приложений от правых и консервативных издателей также показали хорошие результаты.

Кабельное телевидение — приложение Fox News было четвертым по популярности с 3,8 миллионами установок, в то время как претендент Fox, News Max TV, также показал хорошие результаты с 2,5 миллионами загрузок его приложения. Приложение из ультраправой сети сторонников Дональда Трампа, One America News, также вошло в пятнадцать лучших с 1,2 миллионами установок. Эта скандальная сеть была временно приостановлена ​​YouTube в ноябре за продвижение фейковых новостей и теорий заговора.

Подробнее: См. Эксклюзивный рейтинг 50 лучших новостных веб-сайтов в мире.

Ньюмана не удивляет популярность консервативных приложений среди потребителей правых и консервативных новостей. «Люди, которые скачивают приложения, — это лояльные пользователи, которым очень интересны новости», — говорит он.

Когда дело доходит до рейтингов самых загружаемых приложений, британская аудитория оценила приложения спортивных новостей лучше всего. Flash Score и One Football были приложениями с лучшими оценками, каждое из которых получило средний рейтинг 4,5 в магазинах Google Play и iOS. Среди приложений с наименее высокими оценками оказались приложения Mail Online, получившие всего 2 балла.7, когда пользователи занижают рейтинг приложения, помимо прочего, за навязчивую всплывающую рекламу. Спортивные приложения также были самыми популярными во всем мире с лучшими показателями Flash Score и Cricbuzz.

Издатели

ранее сталкивались с вопросом, следует ли сосредоточить больше усилий и ресурсов на высококачественных мобильных веб-сайтах или на приложениях. Однако технологические усовершенствования означают, что и то, и другое теперь важно для издателей.

«Вопрос об одном или другом практически исчез, — говорит МакКейб.

Хотя Ньюман говорит, что приложения по-прежнему являются «спортом меньшинств», они, по его словам, пережили возрождение.

Переход от охвата к вовлечению поддержал это возвращение, поскольку приложения вместе с другими инструментами прямого доступа, такими как информационные бюллетени по электронной почте, помогают установить более глубокую связь с аудиторией, что важно на рынке новостей, где издатели больше не могут выжить только за счет трафика. Они также предоставляют издателям важную личную информацию о пользователях.

По словам МакКейба, приложения для планшетов

важны в этом отношении.

«Приложения для планшетов были недооценены издателями», — говорит он. «Десять лет назад [когда был выпущен iPad] они собирались спасти отрасль. Затем, в течение следующих трех-четырех лет, их перестали отвлекать. Но планшеты стали важными вторичными устройствами массового рынка, и они представляют собой лучшую возможность для издателей продвигать свой бренд среди лояльных читателей, лучшую возможность воспроизвести макет и иерархию печатной газеты. Для компаний-подписчиков — например, Times — приложение для планшетов тратит огромную часть времени на бренд.”

Download & Play Press Inc. на ПК и Mac (эмулятор)

Download & Play Press Inc. на ПК и Mac (эмулятор)

Играйте на ПК с BlueStacks — игровой платформой Android, которой доверяют более 500 миллионов игроков.

Последнее обновление: 26 ноября 2020 г.

Получите деньги, чтобы раздавить тонны предметов

Press Inc.- игра в жанре «экшн», разработанная Ruby Game Studio. Проигрыватель приложений BlueStacks — лучшая платформа (эмулятор) для ПК, чтобы играть в эту игру для Android на ПК или Mac, чтобы получить лучший игровой опыт.

Добро пожаловать, босс. Поскольку это ваш первый день, давайте познакомимся с тем, что мы делаем в Press Inc. Мы разрушаем вещи. Мы отправляем их по конвейерной ленте, и гигантский гидравлический пресс превращает их в полное ничто. За то, что мы настолько разрушительны, мы зарабатываем много денег. Это ваша новая работа, когда вы играете в Press Inc.на вашем компьютере и ноутбуке.

Откройте свой собственный филиал Press Inc. и начните с скудных товаров, которые принесут несколько долларов. Быстро продвигайтесь вверх и разбивайте еще больше удивительных вещей с еще более крупными и мощными гидравлическими прессами. Press Inc. — это бесконечная игра в режиме ожидания, в которую вы можете легко играть в течение нескольких секунд или минут за раз.

Особенности игры

Улучшения

  • Макросы
  • Мультиэкземпляр
  • Многоэкземплярная синхронизация
  • Скрипт
  • Управление игрой
  • Улучшения

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Автоматизируйте предсказуемое в Press Inc. и измените свой игровой процесс с помощью макросов. Получите доступ к изобретательным макросам в сообществе макросов BlueStacks

Play Press Inc.на одно окно. И пообщайтесь с другом с другой. Нажмите CTRL + Shift + 8, чтобы открыть Диспетчер нескольких экземпляров. И начните создавать новые экземпляры или клонировать существующий.

Играйте в Press Inc. с помощью функции многооконной синхронизации. Реплицируйте то, что вы делаете в основном экземпляре, на всех других экземплярах. Повышайте уровень быстрее, играйте больше.

Создайте сценарий своего пути к игровой славе в Press Inc.с помощью скрипта BlueStacks. Напишите и выполните набор команд для автоматизации повторяющихся задач. Запустите команду, назначив ее любой клавише.

  • Эко-режим

    Обеспечьте бесперебойную работу вашего ПК даже с несколькими экземплярами. Play Press Inc.с включенным экономичным режимом, и ваш компьютер будет использовать минимум ресурсов в каждом случае.

  • Перевод в реальном времени

    Испытайте острые ощущения, играя в Press Inc. на вашем родном языке.

  • Высокий FPS

    Наслаждайтесь захватывающими играми на каждом шагу в Press Inc.с BlueStacks. Настройте FPS в игре для невероятно плавного игрового процесса.

  • Повторное нажатие

    BlueStacks позволяет вам освоить Press Inc. с помощью таких полезных функций, как Repeated Tap. Теперь вам не нужно нажимать одну и ту же клавишу несколько раз, чтобы инициировать действие.Просто назначьте его одной клавише, и все готово.

Как скачать и играть в Press Inc. на ПК

  • Загрузите и установите BlueStacks на свой компьютер

  • Завершите вход в Google, чтобы получить доступ к Play Store, или сделайте это позже

  • Ищите Press Inc.в строке поиска в правом верхнем углу

  • Нажмите, чтобы установить Press Inc. из результатов поиска

  • Завершите вход в Google (если вы пропустили шаг 2), чтобы установить Press Inc.

    .
  • Нажмите на ярлык игры Press Inc. на главном экране, чтобы начать играть в

    .
Смотреть видео

Вы можете увидеть, что значит быть по-настоящему довольным своей жизнью, загрузив бесплатное приложение BlueStacks на ПК и Mac.Хорошо, BlueStacks может не принести вам полного удовлетворения от жизни, но может принести гораздо больше удовлетворения в игровой жизни. BlueStacks позволяет вашему компьютеру устанавливать и запускать все игры и приложения для Android прямо с жесткого диска. Это дает вам больше времени, чтобы погрузиться в игру и начать разбивать деньги, и меньше времени на попытки найти свое мобильное устройство и зарядное устройство. Яркие цвета Press Inc. действительно появляются на экране вашего компьютера, в то время как большая область просмотра дает вам больше шансов прочитать некоторые мелкие шрифты.Начните свою новую карьеру с правильного пути с Press Inc. и BlueStacks 4.

Раскройте игровой потенциал своего ПК. И твоя тоже.

BlueStacks

— это платформа для ПК.

Поскольку вы находитесь на своем телефоне, мы отправим вас на страницу Google Play.

(В некоторых случаях BlueStacks использует партнерские ссылки при переходе на Google Play)

Извините, BlueStacks предназначен только для ПК или Mac
BlueStacks

BlueStacks 4 недоступен в Windows XP.У вас должна быть Windows 7 или выше. Рекомендуется Windows 10.

13 бесплатных шаблонов пресс-релизов на любой случай [Загрузить]

Ищете загружаемые шаблоны пресс-релизов, которые вы можете адаптировать к своим потребностям? Вы пришли в нужное место.

Мы подготовили 13 бесплатных шаблонов пресс-релизов, созданных с помощью Prowly’s Press Release Creator, которые вы можете использовать и загрузить . Все, что вам нужно сделать, это выбрать наиболее подходящий для вас и заполнить поля.

Каждый шаблон пресс-релиза совместим с Microsoft Word.Просто нажмите «Загрузить как .docx» внизу каждого шаблона. Просто как тот!

13 Образцов шаблонов пресс-релизов

  1. Шаблон пресс-релизов о новом продукте
  2. Шаблон пресс-релизов о мероприятиях
  3. Музыкальных пресс-релизов
  4. Пресс-релизов с объявлением о новой книге
  5. Шаблон пресс-релизов с обновлением продуктов
  6. Шаблон пресс-релизов для новых сотрудников
  7. Шаблон пресс-релиза для объявления об отставке
  8. Шаблон пресс-релиза для открытия нового места
  9. Шаблон пресс-релиза для объявления о новом партнерстве
  10. Шаблон пресс-релиза для ребрендинга
  11. Шаблон пресс-релиза для объявления победителя
  12. Шаблон пресс-релиза с заявлением / декларацией
  13. Спортивный пресс-релиз Шаблон

Независимо от того, о чем вы пишете — каждый пресс-релиз должен содержать:

  • Заголовок — дегустатор того, чего вы можете ожидать
  • Lead — краткий обзор истории, включая ответ Ответы на вопросы: кто? Какие? Когда? Почему? С каким эффектом?
  • Тело — объяснение информации, представленной ранее в отведении, начиная от самой важной информации до другой, менее важной, справочной информации
  • График дат — чтобы подтвердить, что вы предоставляете самую последнюю информация
  • Информация о компании — короткий абзац о вашей компании, чтобы помочь журналистам понять природу бизнеса и упростить написание о нем
  • Контактная информация СМИ — контактная информация автора или компании / агентства

Вот как написать пресс-релиз вместе с различными примерами пресс-релизов, если вам нужны дополнительные советы.


Шаблон пресс-релиза по новому продукту Шаблон пресс-релиза по новому продукту

При написании пресс-релиза для запуска продукта убедитесь, что в нем говорится о его особенностях и о том, что он приносит вашим клиентам . Может быть, вы можете сравнить его, например, с другими продуктами, предлагаемыми вашими конкурентами? Старайтесь избегать таких заявлений, как «мы рады объявить / сообщить», «имеем честь представить» и т. Д. Сосредоточьтесь на деталях.Узнайте больше о создании эффективного пресс-релиза в нашем руководстве по пресс-релизу нового продукта.

Шаблон пресс-релиза для объявления о мероприятии Шаблон для пресс-релиза для мероприятия

Здесь чрезвычайно важна точность — не забудьте указать название мероприятия, место проведения и организатора. Если вы пригласили экспертов выступить на своем мероприятии, кратко опишите их профили. Планируя свое присутствие на различных конференциях, журналисты хотят заранее знать, с кем они будут разговаривать и о чем.

Если вы собираетесь рассылать приглашения, убедитесь, что журналисты знают, когда и где им следует ответить. Не добавляйте просто название мероприятия и ссылку на его страницу в Facebook в своем выпуске — это крайне плохая практика. Если вы пишете о прошедшем мероприятии, обязательно добавьте качественные фотографии (с подписью имени фотографа).

Примечание: Старайтесь не загромождать входящий ящик журналиста слишком большими файлами. Вы можете использовать инструменты, которые помогут вам сжать эти файлы или направить читателей в вашу онлайн-редакцию, где они смогут просмотреть все изображения и загрузить те, которые они выберут, в их исходном размере.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим подробным руководством по написанию пресс-релиза для мероприятия.

Шаблон музыкального пресс-релиза

Шаблон музыкального пресс-релиза

Используйте этот бесплатный шаблон пресс-релиза всякий раз, когда вы хотите рассказать миру о новом альбоме или сингле, или о предстоящем новом концерте.

Добавьте тизер к своему пресс-релизу — это возможно, когда вы публикуете новости в Интернете! Все, что вам нужно сделать, это встроить код SoundCloud или YT в свою историю. Также укажите жанр, которому соответствует ваш альбом.

Не забудьте кратко рассказать об исполнителе и о том, что связывает его с вашим брендом. Если в проекте есть партнеры (например, меценатство), не забудьте упомянуть и их. Журналисты также оценят цитаты, изображения или дизайн обложек. Также приветствуются отрывки из обзоров альбома / концерта.

Шаблон пресс-релиза для объявления о новой книге Шаблон для пресс-релиза для книги

Релизы новых книг в целом похожи на релизы музыкальных альбомов, но эксперты по этому вопросу часто рекомендуют добавлять что-то дополнительное к такому пресс-релизу: отрывок из книги , цитаты из последних обзоров, биографические данные автора или список прошлых публикаций или наград.

Шаблон пресс-релиза с обновлением продукта Шаблон пресс-релиза с обновлением продукта

Вы собираетесь выпустить новую функцию или улучшить свой продукт? С помощью этого бесплатного шаблона пресс-релиза вы можете рассказать об этом всем.

Объясните, что изменилось и почему это будет изменение к лучшему — убедитесь, что читатель абсолютно уверен, что обновление, которое вы собираетесь внедрить, не будет проблемой.

Если этот пресс-релиз адресован пользователям, а не средствам массовой информации, он должен включать контактные данные людей, отвечающих за поддержку клиентов, на случай, если у них возникнут дополнительные вопросы.Обучающие видеоролики также будут полезны для ознакомления пользователей с наиболее важными изменениями.

Шаблон пресс-релиза для новых сотрудников Шаблон пресс-релизов для новых сотрудников

Итак, вы только что наняли новых специалистов и задаетесь вопросом, как сообщить СМИ об этом факте и обеспечить как можно больше публикаций по этой теме? Ознакомьтесь с нашим специальным руководством и примерами пресс-релиза по новому найму, а также с шаблоном бесплатного пресс-релиза выше.

Шаблон пресс-релиза для объявления об отставке Шаблон для пресс-релиза об отставке

Уход из компании, особенно когда заинтересованное лицо хорошо известно, всегда является интересной темой для средств массовой информации.

Укажите причину ухода, включите информацию о том, кто заменит этого человека, и / или добавьте цитату вашего генерального директора или ушедшего эксперта.

Шаблон пресс-релиза для открытия нового места Шаблон пресс-релиза для нового местоположения

Новый офис = вы новый? Убедитесь, что мир знает об этом с помощью этого бесплатного шаблона пресс-релиза! Добавьте несколько фотографий с открытия или мероприятия по тимбилдингу, съемок или короткое видео одного из ваших товарищей по команде, показывающего зрителям новое пространство.

Также неплохо добавить карту с маршрутами, которая работает как на мобильном устройстве, так и на компьютере, а также часы работы. Особенно, если вы рассылаете приглашение, а не легенду с торжественного открытия.

Добавление краткой биографии основателей компании и краткого описания компании — это стандарт, о котором стоит помнить.

Шаблон пресс-релиза для объявления о новом партнерстве Шаблон для пресс-релиза для нового партнерства

Используйте этот бесплатный шаблон для пресс-релиза всякий раз, когда вы начинаете сотрудничество с партнером, который важен для вашего бизнеса.

Напишите о ваших взаимных обязательствах, опишите проект, над которым вы будете вместе работать, добавьте логотипы обеих компаний, изображения, относящиеся к вашему сотрудничеству, контактные данные людей, отвечающих за коммуникацию в обеих компаниях.

Не забудьте указать, как долго продлится это партнерство!

Шаблон пресс-релиза по ребрендингу Шаблон пресс-релиза по ребрендингу

Самый важный вопрос, который вы должны задать себе, если вы проходите процесс ребрендинга, — приведет ли он к полному изменению вашей целевой группы.Если да, желательно переосмыслить свои сообщения. То, что раньше имело значение для вашей аудитории, могло потерять свое значение.

Но независимо от того, какой будет ответ, ваш пресс-релиз должен включать следующую информацию:

  • Привлекающий внимание заголовок
  • Краткое описание вашей организации / бизнеса, включая:
    • изменения в ребрендинге, которые скоро произойдут
    • конкретная дата, когда изменения вступят в силу
    • причина прохождения процесса, влияние ребрендинга (упаковка, логотипы, идентичность, дизайн, реклама)
    • ниша, миссия, операции
    • продукты / услуги
  • Цитата заинтересованного лица (генерального директора, члена совета директоров)
  • Соответствующая фотография (логотип компании, офисное здание и т. Д.))
  • Ссылка на веб-сайт компании
  • Дата выпуска
  • Дата
  • Шаблон — короткий абзац о компании
  • Контактная информация (контактное лицо, адрес компании, телефон)

Шаблон сообщения для пресс-релиза победителя конкурса Шаблон пресс-релиза Award

Это ваш день празднования — момент, когда вы говорите миру, что вы лучший в чем-то. И есть как минимум несколько способов сделать это.

Официальный, где вы сосредотачиваетесь на броском заголовке и лидерстве, а также на теле, которое будет включать в себя информацию, такую ​​как тип награды, кто ее вручает и в какой категории, какое это издание конкурса, является ли оно золотым , серебро или бронза, за что вы его получаете.

Или вы можете использовать более увлекательный пресс-релиз в социальных сетях, где вы можете использовать GIF-файлы, сообщения в социальных сетях, ссылки на другие пресс-релизы, смайлики, видео и другие мультимедийные материалы.

Шаблон пресс-релиза с заявлением / декларацией Шаблон пресс-релиза с заявлением

Самая безжизненная и официальная форма.Это решительное, часто письменное изложение вашей позиции или убеждений. Наиболее распространенные заявления включают заявление об отсутствии судимости, заявление стороны, виновной в столкновении / аварии, или заявление о волеизъявлении.

Отказ от службы также оформляется заявлением / декларацией. Он должен быть кратким и конкретным. Здесь нет места вычурному стилю и творчеству. Да, и еще один момент: заявление для прессы — это не то же самое, что пресс-релиз.

Шаблон пресс-релиза спортивного объявления Шаблон пресс-релиза спортивного события

Новые игроки, изменения в ценах на билеты, объявления о победах / неудачах, тренировочные сборы, медали, даты начала плей-офф, новые спонсоры турниров или команд — это примеры новостных тем, которые будут наиболее интересны спортивной аудитории.

Этого и ждут спортивные журналисты. Вы можете дать им такие истории в визуально привлекательной форме и в простой (с точки зрения UX) разметке, как в прилагаемом шаблоне бесплатного пресс-релиза выше.

У вас есть пресс-релиз. Как его отправить, чтобы добиться наилучших результатов?

Вы выбрали правильный шаблон пресс-релиза с заполнением пропусков и записали пресс-релиз. Пришло время рассказать об этом миру. Вот несколько универсальных правил, которые отлично работают в каждом случае:

  • Настройте свое сообщение на целевую группу и внимательно выберите адресатов своей рассылки — если вы отметили свои контакты или сгруппировали их по секторам / темам, вы все хорошо!
  • Перед тем, как нажать кнопку «Отправить», дважды проверьте, актуальны ли контакты в вашей базе данных — нет смысла снижать открываемость.
  • Если есть журналисты, с которыми у вас хорошие отношения или те, которые вам особенно небезразличны, отправьте им свой пресс-релиз заранее или с приложенными дополнительными материалами (например, цитатой, данными), которые никто другой не получит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *