Что будет, если качать пресс каждый день девушкам и мужчинам
Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно?
Содержание
Нужно ли качать пресс каждый день
Физиология пресса практически такая же, как и у любой другой мышцы. Простыми словами: во время тренировки (если она интенсивная) мышечные волокна травмируются и рвутся под напряжением. Спустя некоторое время организм пытается восстановить разрушение. В этот период наши мышцы не только излечиваются, но и усиливаются. Это небольшая подводка к тому, что, по правилам, после каждой тренировки должен быть хороший отдых. Этот отдых должен состоять не только из отсутствия нагрузок, но и с правильного питания, и хорошего сна.
Вот почему, на первый взгляд, можно дать ответ, что тренировать пресс ежедневно нельзя. Однако не все так просто. Дело в том, что в первом случае речь идет о длительных силовых тренировках. И здесь стоит разобраться чего именно вы хотите. Есть три способа проработки пресса: с утяжелителями, на выносливость и на сжигание жира. Используя дополнительный вес, вы заставляете вас живот «рваться» наиболее эффективно. Это позволит укрепить корпус и сделать мышцы объемными.
1. Силовые тренировки
Именно после такого тренинга необходимо отдыхать.
Если вы ходите в зал, где есть множество дополнительного железа и вы хотите тренироваться таким образом, то ежедневная проработка пресса точно не для вас.
В таком случае лучше качать пресс через день или просто 3 раза в неделю. В противном случае, вы остановите прогресс и нанесете вред организму. Обычно такому больше подвержены мужчины, потому им не рекомендуется тренировать свой пресс каждый день.
Пример силовых упражнений:
- подъем ног к турнику с утяжелителем;
- подъем корпуса в сед с гантелями;
- подъем свисающего корпуса со скамьи с гантелями;
Подробнее об упражнениях на пресс в тренажерном зале для мужчин и девушек.
2. Тренировки на выносливость
Теперь рассмотрим то, что «на выносливость». Честно говоря, данный вид тренировок крайне ситуативный. Имеется ввиду то, что действительно хорошего результата можно добиться и малым количеством повторений, даже без дополнительного веса. Так делают обычно те, кто хотят достичь чего-то определенного: рекорд по количеству, гимнастический элемент или что-то вроде того. Это ударяет по тонусу организма, но не так, как в силовых занятиях. Рекомендуется выполнять 3 к 1, где 1 день – отдых. Если упражнения будут подвижными, то это обеспечить неплохой процесс сжигания жира.
Пример упражнений:
3. Зарядка или оздоровительный тренинг
Сжигание жира можно отнести к категории фитнеса, зарядки или подобного. Основная задача – не убить пресс, а максимально больше двигаться. Необходимо выбирать такой сет упражнений, чтобы работал весь корпус и желательно поочередно, чтобы можно было приступать к новому подходу без длительного отдыха. Такие тренировки подтянут живот, сделают его крепче, но не сделает из вас «спортивную машину».
Ежедневная тренировка на пресс отлично подойдет для девушек и для всех людей, которые занимаются спортом, чтобы лучше себя чувствовать.
Имеется ввиду, что всем людям рекомендуется выполнять подобные тренировки, чтобы просто быть лучше в плане здоровья и физической формы. Они не занимают много времени и такие ежедневные тренировки на пресс принесут заметные результаты. В крайнем случае возьмите выходной себе в субботу или воскресенье.
Пример упражнений:
Подробнее об упражнениях на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин →
Особенности пресса
Необходимо учесть еще одну важную деталь. Мы уже разобрались, что физиология пресса такая же, как и у других мышц, но работает все по-другому. Когда вы подтягиваетесь, вы задействуете бицепс, трицепс, грудь и спину. Когда вы делаете жим штанги лежа, вы прорабатываете грудь, но вместе с ней активно работают руки. Грубо говоря, таким образом мы тренируем целый комплекс мышц. С прессом все не так. Накачать верхние четыре кубика не так уж и сложно, но у вас будет дряблый низ и бока. К сожалению, необходимо потратить очень много времени и сил, чтобы прокачать все. Только тогда, он будет выглядеть красиво и атлетически. Тем не менее, вы не можете, например, один день усилено поработать с верхней частью, а следующий день сделать упор на боковые мышцы или низ пресса.
Если ваша форма вас не удовлетворяет и вам нужен именно хороший рельефный пресс, рекомендуется выполнять силовые тренировки через день. Причем каждый раз необходимо работать со всем корпусом, но главный акцент ставить на чем-то одном.
Мышечный отказ
Работать до мышечного отказа пресса не нужно, особенно для ежедневных тренировок.
- Во-первых, это большая нагрузка на организм, а значит его восстановление будет длиться намного дольше. Также, это стресс, который может не только испортить результат тренировки, но и усложнит процесс восстановления.
- Во-вторых, необходимого эффекта можно достичь и без убивания себя большой нагрузкой. Все дело в правильности подобранных сетах, подходах, повторениях, время отдыха.
Возьмите, например, 6-7 упражнений на разные части корпуса. Количество повторений от 12 до 26. Разумеется, что каждому свое, но не удивляйтесь небольшим числам. Даже с уже нормальной базой можно достигать хорошего результата, если делать все регулярно и правильно. Выполняйте по 2 круга с отдыхом в 30 секунд, каждый день необходимо делать планку.
Вывод
Отдыхать между тренировками или нет зависит только от самой тренировки и ваших потраченных усилий.
Тренировать пресс каждый день можно и даже нужно, если вы не работаете до отказа.
Даже, если вы выполняете по 12 повторений в 6 упражнениях каждый день, то через месяц уже будет заметный результат, который только продолжит улучшаться вместе с вашим самочувствием и дисциплинированностью.
Помните, что жир не только на животе. Бесконечное «нападение» на эту мышцу никак вам не поможет. Для того, чтобы похудеть или подтянуть себя, нужно много двигаться, делать разные упражнение, которые будут затрагивать все мышцы тела. Ну и помните, что больше половины успеха зависит от питания и образа жизни.
А также читайте, что будет, если отжиматься каждый день?
Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз
Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.
Ежедневные тренировки: успех или трата времени?
Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:
- Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
- Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
- Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.
Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.
Как часто нужно качать пресс?
Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.
Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.
Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять
Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.
Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.
Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.
Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.
Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.
- Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
- Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.
Упражнения на пресс: полезные рекомендации
В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:
- Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
- Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
- Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
- Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
- Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.
Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.
Видео с упражнениями на пресс на каждый день
Можно ли качать пресс каждый день?
Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.
При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).
Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.
Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?
Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?
● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.
Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.
Как убрать живот
Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!
Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.
Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.
Как вырастить кубики
Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.
Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).
Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.
При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.
Кому и как часто тренировать пресс
Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.
Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.
Можно ли быстро накачать пресс
Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.
Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.
Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).
Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.
Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.
Несколько рекомендаций
Итак, закрепляем пройденное.
Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.
Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.
Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.
◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.
◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.
◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.
◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.
◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.
Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE
CXWORX
STRONG CORE
PILATES REFORMER INTERMEDIATE
Сколько раз в неделю нужно качать пресс и можно ли качать пресс каждый день
11485 Просмотров 0
Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?
Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.
Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.
Мышцам пресса нужен отдых
Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?
Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.
Как и любым другим, им нужно время для восстановления.
Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.
Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.
Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.
Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.
Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.
Как часто можно качать мышцы пресса?
Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?
Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.
Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.
Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.
Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.
Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.
Но тренировки каждый день — это слишком часто.
Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.
Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.
Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.
Упражнения и подкожный жир
Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.
Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.
Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).
Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.
Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.
Почему?
Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.
Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.
Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.
Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.
И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.
Подумайте об этом:
Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?
Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.
Как правильно сжигать жир?
Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.
Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.
Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.
Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.
Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.
Заключение
Я рекомендую делать упражнения на пресс, как девушкам, так и мужчинам через день или максимум делать два дня отдыха в неделю от тренировок.
Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.
Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.
Источник: https://yurielkaim.com/how-often-should-you-work-out-abs/
Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс
Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы достичь кубиков на животе?
Много людей занимаются спортом и большая часть из них хотят накачаться. Из тех кто хочет улучшить физическую форму, а именно накачать мышцы, далеко не все хотят развить все тело и его мускулатуру.
Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.
Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.
Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?
Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.
Как часто нужно качать пресс?
Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.
Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.
Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15 повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.
Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но боль в мышцах еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?
Даваем теперь подведем итог.
Как часто нужно качать пресс?
Можно смело говорить о том что тренировка выносливости мышцы живота требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант — работа на массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант — добавить к основному питанию протеиновые коктейли. О том, как и из чего производят протеин можете почитать в статье по ссылке.
Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью, желательно разнообразить программу разными упражнениями.
Например:
- День первый: подъем туловища
- День второй: подъем ног в висе или лежа
- День третий: скручивание и так далее.
Как вы уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.
Оцените статью:
Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеНужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером
Юра,посоветуйте,пожалуйста,какой тренажер лучше преобрести,чтоб способствовал сжиганию жировой прослойки на животе.
Может Вы Максим и правы,только в моем положении,с двумя маленькими детками,бегать по паркам невозможно.Занимаюсь только в своих стенах,поэтому и хочу посоветоваться насчет тренажера.
Лилия, а зачем тренажер? Вполне достаточно скамьи, обруча и грифа от штанги( или просто палки). Существует масса упражнений на мышцы брюшного пресса с вышеперечисленными вещами. А для сжигания жира — обычная скакалка, только ее надо правильно использавать.
Я занимаюсь когда дети спят, 1,5 часа на тренировку вполне достаточно.
Уважаемые Лилия и Юрий. Не хочу вас растраивать, но все то что рекламируют по телеку это бред сивой кабылы. Ни каких тренажеров для сжигания жира просто не существует. Первый кто изобретет такой тренажер будет очень очень богатым человеком и ни какой рекламмы му не понадобится 😀
чем чаще , тем лучше . Но лучше начинать работу на пресс в начале тренировки , тогда можно сделать больше подходов . И на прессе лучше тоже не переусердствовать . Его реально можно перекачать .
Наташа, а сколько раз в неделю качать пресс, и какие упражнения эффективны?
Прес нужно качать во второй половине дня тобишь, часов в 17-00; 18-00.Качать лучше каждый день, по немногу но разнообразно не более 10-15 мин.Но качать один прес не желательно так как с остальными мышцами будут диспропорции.
а я каждый день перед сном обязательно 3 по 15 скручиваний или бабочку делаю.. если в зале то обязательно в конце тренировки.
к сожалению нельзя сжечь жир в отдельном месте отдельным упражнением. Нужно уменьшать жировую прослойку во всем теле.просто у разных людей , в зависимости от сложения и действия гормонов жир имеет свойство скапливаться в большей степени в том или ином месте.для сжигания жира в домашних условиях в идеале подходит степпер, маленький а пользы много.а упражнения на пресс лучше чередовать: динамические и статические упражнения.
Каждый день: утром, обедом, после обеда, вечером и ночью…
Вопрос поставлен неправильно-Когда???Да хоть когда, главное качать и сидеть на диете!!!Накачать эго совсем не тяжело, главное убрать жир с живота, а там и пересс появиться!!!Не в водите себя в заблуждение, что если вы будете его качать по 3 раза в день он у вас будет сих-пак как на картинке…жир надо сначала убрать!!!А тогда и рельеф начнет появляться!!!
Пресс желательно качать на голодный желудок,утром.И конечно постоянно менять упражнения
А как убрать жир с живота??? Я делаю упражнения каждый день и не только на пресс, и диету вроде блюду, и никак. Рельеф есть, а вот жировая прослойка не уменьшается:-(
elvyra Augulevic Анастасия Елкинаможете отписовать хоть по 100 постов каждый день на эту тему во всех форумах в мире ,все равно вас не кто не слушает!!!люди не понимают что суть не когда и не как качаешь абдаменантную мышцу . что сколько ее не качай ,все равно кубики появятся только тогда когда сало сайдет,а сойдет оно не от количества кранчей,а от бега, питание, общей мышечной массы. чем больше мыштц ,тем выше метаболизм.
Как убрать прослойку жира…скажет кто нибудь вразумительно?
2
Нужен совет!!! Когда лучше качать пресс — утром или вечером? —
быстро накачать мышцы
С помощью продуманных и
индивидуальных методик можно значительно увеличить и накачать мышцы
в домашних условиях. Буквально через 2 недели будут видны первые
результаты в наборе мышечной массы. Мы предлагаем вам узнать как
быстро накачать мышечную массу и сделать ее рельефной,
получите полный КУРС!
Что есть эффект
перетренированности, то есть как его по
собственным ощущениям вычислить-определить?
Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm!! Pomoemu eto vsem
izvestno
Качковский Юмор
«Мутант» — вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи.
Взале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. …
Становая тяга ваш максимум ?(в одном
повторении)
230 кг на одно повторение
В какое время суток лучше качать пресс
Вопрос, который мучает многих, а может и каждого, кто начинал качать пресс — в какое время лучше всего качать пресс.
Причем вопрос этот довольно обширный. Например, одних волнует в какое время суток качать пресс, а в какое категорически не рекомендуется. Другие интересуются как качать пресс занимаясь в тренажерном зале по спортивной программе. Третьи хотят знать как определить время накачки пресса в домашних условиях.
Все равно когда, Главное качать и работать над всеми мышцами кора (Y)
А вообще, Вероника, мне б твои проблемы! Я по утрам о прессе вообще думать не могу…. по утрам хочется, что б меня или оставили в покое или пристрелили, что б я не мучился!
***
Полезный Совет!
Лучше б его вообще не качать…. противное это занятие!!!! Классно было б, если бы появились 6 волшебных таблеток. Выпил шесть пилюль — получи шесть кубиков…… (Гыыыы!!!! под слоем жирка)
Полезный Совет!
Лучше б его вообще не качать…. противное это занятие!!!! Классно было б, если бы появились 6 волшебных таблеток. Выпил шесть пилюль — получи шесть кубиков…… (Гыыыы!!!! под слоем жирка)
***
А вообще, Вероника, мне б твои проблемы! Я по утрам о прессе вообще думать не могу…. по утрам хочется, что б меня или оставили в покое или пристрелили, что б я не мучился!
УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).
ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).
И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.
кТак что ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:
— Упражнения на пресс в любом режиме нужно выполнять размеренно и плавно. Никаких рывков!
— Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживайте дыхание!
— Не напрягайтесь слишком сильно — это может привести к образованию грыжи. Если вас пугают ощущения в мышцах, облегчите упражнение. Как правило, для этого нужно согнуть ноги или опустить их на пол (если упражнение предполагает, что ноги подняты) или не поднимать корпус слишком высоко (например, отрывать от пола не лопатки, а только плечи).
Женский организм физиологически отличается от мужского. Поэтому есть некоторые особенности выполнения упражнений для пресса для женщин.
Нельзя тренироваться во время критических дней и еще 2 дня после их завершения. Нет смысла заниматься каждый день – занятия через день будут оптимальным вариантом.
3. отказаться от сладкого
Лягте на пол. Ноги выпрямлены вверх, руки вдоль тела. Не отрывая поясницы от пола, медленно (на выдохе) опускаете ноги вниз до параллели с поверхностью пола. Обратное движение выполняется также медленно и подконтрольно.
Топ-5 рекомендаций по прокачке мышц пресса
Если ежедневные занятия на мышцы живота – нецелесообразное решение, тогда сколько раз в неделю нужно тренироваться? Для ответа на этот вопрос я специально подготовил список полезных рекомендаций, изучив которые мы узнаем, как правильно качать пресс без вреда для здоровья:
- От количества повторений скорость роста мышц практически не зависит. Если вы сделаете 4 подхода по 20 раз, то результат будет такой же, как и после 80 непрерывных повторений, изматывающих организм.
- Тренировку пресса можно считать успешной, если вы довели мышцы живота до «приятного» жжения – это значит, что процесс роста мускулатуры запущен.
- Не забывайте про технику выполнения упражнений, ведь только правильный подход к каждому повторению позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
- Чтобы не вызывать в мускулатуре брюшного отдела «привыкания» к нагрузкам, необходимо регулярно менять упражнения в своей программе тренировок, чередовать «работу» косых и прямой мышцы пресса.
Для того чтобы добиться рельефа, необходимо правильно питаться, сжигать жировую прослойку с помощью аэробных нагрузок и делать упражнения на пресс 2–3 раза в неделю.
Главное, периодически увеличивать продолжительность тренировки, добавляя несколько повторений или еще один подход, занимаясь при этом через день.
Друзья, если вы делаете ежедневно 3 подхода по 100 раз – это действительно круто! Я восхищен! ? Только вот дополнительного результата такое усердие вам не принесет, ведь мышцы уже привыкли к регулярной нагрузке и не «испытывают» стресса.
Предлагаю рациональнее подходить к составлению собственной программы тренировок – перенаправьте свою энергию в другое русло. Выделяйте, например, понедельник на кардио-тренировку, в среду отправляйтесь на турники, а в пятницу усиленно занимайтесь с гантелями.
Возможно, у вас есть полезная информация по теме моей статьи? Обязательно поделитесь с посетителями блога наблюдениями из личного опыта. Для этого достаточно просто зайти в комментарии и уделить несколько минут своего времени для написания актуального совета. Вместе идти к поставленным целям намного проще и веселее, ведь рядом есть плечо единомышленника. ?
Всем пока, друзья!
Когда лучше всего заниматься
И имеет ли это значение.
Диета онлайн — статьи и рекомендации от профессионалов.
Фитнес как необходимость вообще не подлежит обсуждению. Это должно быть как чистить зубы. Но чтобы втиснуть занятия в плотный график, кто-то предпочитает вскакивать в 5 утра для 5-километровой пробежки, кому-то лучше попотеть после 5 вечера, остальные же варьируют расписание, выкраивая часы то там, то сям. Самый главный вопрос: имеет ли вообще значение, в какое время дня заниматься? Информация на этот счет противоречива. Некоторые исследования показывают, что женщинам, у которых нервная работа, лучше заниматься утром. Физиологи говорят, что, хотя умственная усталость и не оказывает влияния на работу мышц (раз уж люди воспринимают тренировки как занятие, требующие немалых усилий), но, тем не менее, заниматься лучше утром, когда сознание еще ясное. С другой стороны, полезными могут быть и вечерние занятия
Другие исследования показали, что послеобеденные тренировки улучшают качество сна (на это стоит всем обратить внимание!)
Так какое же время лучше всего подобрать для занятий?
Не все виды тренировок подходят для утренних часов, так что не обвиняй себя в том, что ты не можешь или не хочешь вставать ни свет ни заря. Оказывается, выбор времени тренировок должен зависеть от твоей цели.
Существует мнение, что, если хочешь избавиться от лишнего жира, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером.
Если же ты посещаешь тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайся перед тренировкой.
Поэкспериментируй с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только ты поймешь, какое время самое лучшее для тебя, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят.
Не важно, в какое время ты занимаешься, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься. Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние
Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину
Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.
Ежедневные тренировки на пресс путь к успеху или бесполезная трата времени
Все начинающие спортсмены, желающие добиться результатов за короткий отрезок времени, пытаются делать больше повторений, не дозируя нагрузки. Однако почему-то кубики на животе так и не проявляются.
В чем причина? Можно ли качать пресс каждый день? Давайте разбираться! Предлагаю ознакомиться с результатами моих исследований, в которых учтено мнение квалифицированных медиков и профессиональных атлетов:
- Мускулатура пресса ничем не отличается от мышц спины или живота, поэтому правила к ним применимы такие же. Если ежедневно проводить идентичные тренировки, то на клеточном уровне в мышцах происходит «адаптация» к нагрузкам, поэтому замедляется их рост. Эффективность выполнения упражнений снижается с каждым днем все больше.
- Друзья, если на животе присутствует внушительная жировая прослойка, то даже при усердных тренировках рельеф не проявится. У вас будут прекрасные, накаченные мышцы брюшного отдела, но только видно их совсем не будет.
- Ежедневное выполнение упражнений на пресс – это возможная причина появления хронических заболеваний, связанных с костным скелетом. Слишком частые скручивания туловища могут «вызвать» смещение позвоночных дисков или деформировать осанку.
Из выше написанного становится понятно, что постоянные тренировки – это не только бесполезная затрата энергии, но и риск возникновения проблем со спиной и шеей. Разве такой ценой мы хотим похудеть и прокачать пресс?
в какое время суток лучше качать пресс Я качаю вечером будут ли результаты
КсюнькаМехровар
будут, но лучше качать утром 2-3 подхода по 20-30 раз, и днём также, вечером тело нагружать бессмысленно!
Vlintin
лучше всего качается после Макдака.Методика запатентованная
Ульяна
качай пресс… .этим все сказанно
Владимир
Результат в любом случае будет, несмотря на то, в какое время вы качаете пресс. Он в любом случаи качается в независимости от времени (утром/днём/вечером) , от времени года (зима/весна/лето/осень) и т. д.)
Фарид
самое оптимальное время для занятий спортом с 15 до 17 часов, в этом промежутке времени в организме протикают максимальные процессы обмена веществ, сжигается наибольшее колличество каллорий, мышцы способны вынести больше нагрузки чем в другие часы а значит и эффект будет быстрее от ваших занятий)))
Юлия
когда вашему организму комфортнее
Дмитрий
Думаю результаты будут…. ЕСЛИ НЕ ЖРАТЬ НОЧЬЮ!! ! как моя
Дмитрий
Ну, ты спросил. Какая разница, в какое время суток? Я даже, бывало, бегал по ночам. И нормально все. В какое время тебе удобнее, тогда и занимайся.
Дима
все равно в какое время, только желательно без перерывов, типа и утром и вечером, удели лучше больше времени один раз, чем несколько раз за день, и вообще нельзя качать одинаковые группы мышц каждый день, т. к.
мышцы должны успевать восстанавливаться.
а вообще если ты толстый ( не в обиду, я же тебя не вижу) при физических усилиях жир сжигается не именно там де ты качаешь, а по всему телу, и мужчине нужно обязательно качать ноги, даже если они не толстые
погугли узнаешь много интересного!
Можно ли качать пресс на ночь и каждый день?
Как правильно и эффективно качать пресс
Современный человек часто задумывается над своей внешностью. Многие женщины хотят иметь тонкую талию, подтянутый живот и упругие ягодицы. Для того чтобы натренировать свое тело и привести его в тонус, необходимо подобрать соответствующие упражнения. Мужское тело имеет массу отличий.
В связи с этим следует знать, что жировые образования откладываются в разных областях. Если вы решили укрепить мышцы, необходимо подбирать спортивные упражнения исключительно по половому признаку.
Любому мужчине следует знать, как правильно качать пресс, сделать мышцы живота упругими, а тело красивым.
Рекомендуется заниматься спортом как минимум 2, но лучше 3 раза в неделю. Именно так вы сможете достичь максимального результата. Желательно выполнять упражнения для пресса утром. Для этого будет достаточно одного часа. Если вы решитесь на длительные тренировки, следует знать, что в данном случае можно сильно утомиться, а усталость в начале дня совсем ни к чему.
Итак, что же включают в себя упражнения для тренировки живота? Вначале потребуется накачать пресс в верхней зоне. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом руки должны быть за головой. Локти смотрят по сторонам.
Необходимо поднять туловище, повторить это примерно 40 раз. Поясница находится в ровном положении. Если вы еще не можете выполнять упражнение быстро, можно делать его медленно.
Обрати Внимание!
Данные мышцы тренировать нелегко, однако подобные упражнения очень важны.
Вам нужно лечь на спину и занять исходное положение, как в первом примере: ноги согнуты в коленях, а руки находятся за головой. Поднимая корпус, следует коснуться локтем коленей. Поясница должна находиться в неподвижном положении. Рекомендуется сделать всего 60 раз. Можно разделить вашу тренировку на 2-3 подхода.
Как правильно качать пресс внизу и вверху живота
Вам требуется лечь на спину. Ноги должны быть прямые, а руки — вытянутые параллельно туловищу. Живот напрягается, ноги сразу же отрываются от пола, далее от пола отрывается таз, и вы тянетесь вверх. Желательно задержаться в таком положении на несколько секунд. В мышцах появится характерное напряжение. Упражнение рекомендуется проделать 30 раз. Можно разделить его на 3 подхода.
Для того чтобы проделать второе упражнение, следует лечь на спину и так же вытянуть руки. Ноги в ровном положении поднимают на 90° и очень медленно опускают. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз.
Следующее упражнение: нужно так же лечь на спину и выпрямить руки за головой. Верхняя часть тела поднимается, желательно, чтобы колени коснулись лба или носа. Упражнение выполнять довольно трудно. Опускать нужно разогнутые ноги в прямом положении. Для начала вам может хватит 24 раз. Если выполнять эту тренировку нетрудно, можно опускать ноги не до конца, а задержать их в воздухе.
Тренировка для всех мышц живота
Парням и мужчинам нужно качать пресс и в особенности поперечную область. Для этого можно выполнить следующую несложную тренировку: сесть на четвереньки, при этом спина должна быть ровной.
На выдохе ваш живот полностью расслабляется. Дышать следует спокойно и равномерно, при этом он втягивается. На несколько секунд нужно расслабиться. Выполняют упражнение минимум 15 раз.
Со временем можно увеличить количество подходов.
Эффективное упражнение на все мышцы живота поможет вам приобрести подтянутый, красивый торс. Для его выполнения лягте на спину, а ноги согните. Руки закиньте за голову, локти расположены по сторонам. Необходимо приподнять нижнюю часть туловища вверх и проделать «движение велосипеда» Голова и поясница должны остаться на полу. Такую тренировку можно выполнять на протяжении 10 минут.
Для того чтобы иметь стройный, подтянутый торс и всегда выглядеть превосходно, следует совмещать дозированные физические нагрузки с диетой.
Чтобы у вас всегда были силы, рекомендуется употреблять пищу, которая содержит кальций, например молочные продукты. Качать пресс мужчинам можно не каждый день, однако не следует забывать про тренировки.
Теперь вы знаете, как правильно качать пресс, и сможете приобрести подтянутый живот и сохранить себя в форме на долгое время.
Как часто следует заниматься
Качая верхний пресс для похудения, на начальном этапе рекомендуется делать 3 подхода по 10 упражнений за один раз. Каждую тренировку нужно увеличивать нагрузку на мышцы.
Кстати, специально для женщин один маленький совет: не стоит зацикливаться на том, сколько калорий сжигается в ходе занятия. Лучше мысленно представлять себе напряжение мышц, которые качаются в определенный момент. Считается, что подобное самовнушение в разы увеличивает эффективность тренировок.
Когда тренировать пресс?
В начале или конце тренировки? Вопрос не такой уж простой. От правильного ответа зависит эффективность и безопасность вашей тренировки.
Некоторые культуристы, скорее любители, считают, что упражнения для пресса
нужно делать в самом начале тренировки. Это, мол, единственный способ дать прессу настоящую нагрузку. Ну а тренинг пресса в конце тренировки — это всегда халтура.
Можно ли доверять такому мнению?
На простом примере можно выяснить, что лучше – в начале или в конце: Группа культуристов со стажем дважды выполнила 3 сета тяжелых приседаний (6 повторов в сете).
На первой тонировке участники эксперимента приседали после традиционной разминки, ну а через день отдыха они выполнили приседы после тренинга пресса.
Нагрузка на пресс включала 3 сета подъемов ног в висе, 3 сета скручиваний и 3 сета боковых скручиваний. В каждом сете атлеты выполняли по 15 повторений.
Результаты испытаний:
На второй тренировке ни одни из членов группы не смог выполнить по 6 повторений во всех 3 сетах приседаний. В среднем, после нагрузки на пресс атлеты выполнили в первом сете на 1 повтор меньше. Во втором и третьем сете число повторов составило 5 и 4 соответственно.
В количестве повторов приседаний выполненных после тренинга пресса в сравнении с традиционной разминкой.
Пояснения:
Совет сначала тренировать пресс, на первый взгляд, кажется логичным. Многие любители, устав за тренировку, уже не находят сил для качественной проработки мышц пресса.
Если же начинать тренинг с упражнений на пресс, то вы наверняка сумеете выложиться на все сто процентов. Однако наш эксперимент показал, что тренировать пресс перед выполнением серьезных базовых движений недопустимо.
В частности, уставший пресс понизил интенсивность приседаний. Больше того, снижение стабилизирующего потенциала пресса при выполнении тяжелых приседов угрожает травмой поясницы.
Почему упражнения для живота необходимо выполнять в конце тренировки выводы:
Упражнения для пресса нужно делать в конце тренировки. Попытка нагрузить пресс перед выполнением главных упражнений комплекса может стоить нам слишком дорого.
Основные принципы тренировок
Если говорить о темпах похудения, то живот в данном случае является наиболее проблемной зоной. Ведь для того, чтобы его убрать, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы. К примеру, если знать, как правильно качать руки и грамотно подойти к составлению тренировок, то бицепс на руках у мужчины можно заметить уже через 3-4 недели.
С прессом такой вариант не пройдет. И для получения плоского живота, что и является основной целью тренировок, может понадобиться не менее трех месяцев регулярных занятий. И это только в том случае, если хорошенько разузнать, какие упражнения, чтобы убрать живот следует выполнять, и какие из них дадут наилучший результат.
Хотя вполне возможно, что у кого-то и выйдет убрать большой живот за 2 недели. Однако для человека, который ранее не занимался спортом, такая планка не реальна. И рассчитывать на столь скорый результат лучше не стоит. В противном случае разочарование будет настолько сильным, что стремление к совершенствованию вашей фигуры исчезнет вовсе.
Стройная фигура: как лучше качать пресс дома
Как лучше качать пресс в домашних условиях?
В начале этого нелегкого пути следует определиться с конечным результатом тренировок, потом разработать специальный план и четко ему следовать. И, чтобы не ошибиться, приступая к выбранному комплексу упражнений, необходимо знать о таких правильных суждениях про накачивание пресса:
— данные занятия не убирают жир с талии;
— большое количество повторов не влияет на накачивание;
— несколькими упражнениями не обойтись;
— брюшные мышцы не нуждаются в ежедневной нагрузке;
— заниматься нужно в комплексе со специальной диетой.
Однако при отсутствии лишнего веса и постоянных перееданий можно сосредоточиться только на тренировках для красивого пресса. Хотя всесторонний подход непременно обеспечит быстрый положительный результат.
Но из-за отсутствия свободного времени многим приходится интересоваться тем, как качать пресс дома:
- следует освоить базовые упражнения для укрепления брюшных мышц;
- сюда относят подъем согнутых под прямым углом ног в положении лежа и поднятие верхней части тела из идентичного положения, но с согнутыми в локтях и заведенными за голову руками;
- еще одним малоизвестным, однако весьма действенным, является упражнение, когда нужно лечь на живот и поочередно поднимать выпрямленную ногу и руку одновременно.
Только после прохождения базовой тренировки можно приступать к усложненным комплексам. План тренировок достаточно прост, тут главное – выполнять два вида упражнений в день с перерывом несколько минут. А на второй день следует применить другую пару упражнений с таким же интервалом.
Специалисты знают, как лучше качать пресс в домашних условиях, и рекомендуют выделять для тренировок всего три дня в неделю. Брюшным мышцам необходим отдых с сопутствующим восстановлением.
Можно ли похудеть, только качая пресс?
- Упражнения на пресс подтянут мышцы, но если сверху они будут покрыты толстым слоем жира, их все равно никто не увидит. Для снижения веса желательны кардиотренировки, тот же бег.
Накачанный пресс может помочь в похудении только одним способом — для питания мышечной ткани требуются калории, то есть, ваш накачанный пресс будет сжигать больше калорий, что будет слегка способствовать похудению.
- Даниил, чтобы похудеть одного пресса не достаточно. Нужно провести анализ Вашего образа жизни. Для этого лучше всего запастись ручкой и блокнотом. Вы записываете свои действия в течения дня в блокнот очень коротко. Это поможет Вам найти ошибку в Вашем образе жизни.
- Качая только пресс полного эффекта похудения добиться очень тяжело, но возможно, и я расскажу как: для этого надо сделать так, чтобы Ваше тело потело, причем все, кроме лица и головы. Купите термо-поясы для похудения и качайте пресс в них — Вы будете потеть сильно и так похудеете. Но этот способ не подходит для людей, у которых слабое сердце или проблемы с ним.
- Занимаетесь бегом?,бег очень эффективен для похудения,но есть нюанс.Для того чтобы сжигать жир надо бегать не менее 40 минут , вы сжигаете каллории не только во время бега ,но и после.
После любых кардио нагрузок, вы ускоряете метаболизм (сжигание каллорий) на несколько часов , если в это время ничего не есть вес очень быстро будет уходить (хотя это очень сложно, после бега сразу хочется кушать).
Помимо пресса выполняйте подтягивания в разных вариантов ,отжимания на брусьях и будет у вас отличная атлетическая фигура!Побольше еште белковой пищи.
- Одного упражнения как качание пресса для похудения недостаточно.Животик станет выглядеть более подтянутым и не более.Если действительно хотите похудеть не отказывайтесь от других упражнений(бега,приседаний и т.д.) и еще добавте диету и ежедневно выпивайте 1,5 литра воды.
- Вряд ли можно похудеть, если качать ежедневно пресс. Можно хорошо накачать пресс, но если имеется жир на животе, то накачанные кубики не будет видно. Насколько я знаю, можно убрать живот, если делать постоянные втягивания живота. Правда я не практиковала такое.
- Для начала бегайте медленно — чуть быстрее, чем быстрый шаг — это зона движения самая эффективная для сжигания жира. Работайте с длинными мышцами — ноги и спина. Делайте упражнения на грудные мышцы. И конечно развивайте остальные мышцы, чтобы тело выглядело красивым!
- Можно похудеть выполняя любые физические нагрузки, а качать пресс — это определнная физическая нагрузка.
Но лишние килограммы не будут уходить так быстро как хотелось бы, особенно если питаться высококалорийной пищей.
При выполнении физической нагрузки сжигаются калории. Если вы съели за день 1000 калорий, а при физической нагрузке избавились от 500, то остальные будут откладываться в жиры.
Мало занимаетесь и мало двигаетесь — ешьте меньше.
- Можно.
Качание пресса это физическая нагрузка. Работает весь организм. Тренируются, в основном, мышцы брюшного пресса. А вот лишний жир уходит со всего тела.
Конечно, если качать только пресс, то эффект снижения объмов/веса тела будет меньше, чем при тренировках и других групп мышц.
- Любой адекватный тренер скажет Вам, что этого недостаточно. В похудении правильное питание играет большую роль, нежели упражнения. Чтобы худеть, нужно развивать все группы мышц, делать планки, чтоб укрепить самые глубинные мышцы.
Зачем качать пресс девушкам
Зачем качать пресс девушкам.
Слабый пол считает, что постоянно качать область пресса – это занятие настоящих мужчин, а зачем качать пресс девушкам они не понимают. В целом – такое женское утверждением может и правильно, но не верно. Девушкам и женщинам упражнения для пресса очень полезны во всех смыслах.
Накаченный пресс помогает прекрасной половине на земле выглядеть стройнее и красивее, улучшив за счет этого свою фигуру.
К тому же накаченный пресс у девушки еще больше укрепит ее брюшную область, позволив надолго сохранить внутренние органы такими, какими они есть от природы.
Расположение внутренних органов отражается на всем состоянии и здоровье человека, на многих физиологических процессах и кровоснабжении. В общем от пресса, только одни положительные плюсы. По этой причине милым дамам, молодым девушкам необходимо качать свой пресс.
Чтобы получить больше эффекта от накачивания пресса, большинство специалистов рекомендуют качать пресс только на голодный желудок.
Лучше всего качать его поутру, но если такой возможности не представляется, тогда качать разрешается в вечернее время или любое другое время суток, когда вам будет удобнее.
Но всегда помните, что после еды, до начала физических нагрузок, должно пройти не менее пары часов. Так вы сможете намного лучше улучшить результат.
Полезный Совет!
Если пресс вы надумали качать дома, то не совершайте ошибку, тренируя его на кровати или диване. Такими упражнениями вы только навредите своему позвоночнику и пояснице. Поверхность, на которой делаются упражнения должно быть твердым, жестким и ровным.
Мы не рекомендуем вам делать более 15 повторений за раз, так как большее число разов может просто напросто перенапрячь мышцы пресса, и тогда толку от этого не будет ни какого. Кроме как болей получить больше ничего не получится.
Боль в спине и пояснице, заставит вас рано или поздно пойти к врачу.
К тому же каждый день качать пресс также не рекомендуется, в этом просто нет никакого смысла, эффективности и результата это вам точно не прибавит. Самый лучший вариант это качать пресс через день.
Также не забывайте о том, что в первую очередь вы женщина, и страдать от этого женский организм не должен.
Чтобы добиться результата девушке, нагрузку увеличить необходимо постепенно. Нет необходимости за один подход делать больше десяти повторений, но и лениться не желательно, ограничиваясь минимальной планкой числа повторений. Знайте, что в этом случае, нужна «золотая середина». Теперь и вы уже в курсе, зачем качать пресс девушкам. Для поддержания здоровья это просто необходимо.
Можно ли качать пресс каждый день во время болезни, при месячных или после операции
Пришло лето, а это значит, что пришла пора коротких маечек, шортиков, купальных костюмов и лёгких, прозрачных платьев. Чем больше одежда открывает фигуру, тем лучше должна быть эта фигура – ведь редко кому нравится обнажать выпирающий живот и дряблую попу. Область бёдер и пресс – пожалуй, самые проблемные зоны у большинства женщин, даже не имеющих лишнего веса.
Поэтому тем, кто хочет летом открывать соблазнительный красивый животик, стоит заняться прессом. Конечно, самые предусмотрительные записываются в спортзал заранее, ещё ранней весной. Остальным приходится навёрстывать упущенное время в ускоренном режиме.
Многих интересует вопрос – можно ли качать пресс каждый день? Ведь если делать длительные перерывы, эффекта от занятий видно не будет очень долго!
Можно качать пресс каждый день. Правда, если соблюдать ряд определённых правил.
Обрати Внимание!
Во-первых, нагрузку следует давать постепенно. Не нужно в первый же день доводить себя до изнеможения тренировками. Лучше сделать 1-2 подхода по 10 раз, а в течение недели увеличить их до 15-20. Бывает и так, что даже такая небольшая нагрузка даётся тяжело или после первого дня занятий мышцы начинают болеть.
В такой ситуации, можно ли качать пресс каждый день на протяжении всей недели? Можно, но не нужно. Лучше сделать перерыв в 1-2 дня и только потом повторно приступать к занятиям. Конечно, некоторые тренируются, превозмогая неприятные ощущения, но польза от таких упражнений будет невелика. Наоборот, человека недавно пришедшего в спорт, постоянный дискомфорт может оттолкнуть надолго.
Зато после небольшой паузы в тренировках может открыться второе дыхание.
Иногда людей интересует, можно ли качать пресс каждый день, если желаемые формы уже приобретены? Тут нет однозначного ответа. Регулярные тренировки дисциплинируют и не позволяют расслабляться.
Если человек долгое время ежедневно качал пресс, а потом начал делать перерывы, сначала один, потом два, потом три и более дня — велика вероятность того, что со временем тренировки совсем прекратятся.
Иногда люди спрашивают, можно ли качать пресс каждый день: во время болезни, после операций, во время беременности или после кесарева сечения. На период болезни, даже если это обычная простуда, лучше сделать перерыв – не стоит тратить на занятия так необходимые организму силы.
Тем более не стоит заниматься во время длительной, затяжной болезни. В этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом – возможно, он разрешит небольшую нагрузку, исходя из состояния пациента.
То же самое касается послеоперационного периода, особенно если операция проводилась на брюшной полости (в том числе и кесарево сечение). Приступать к занятиям следует только спустя несколько месяцев после операции, причём с минимальной нагрузкой.
Это Важно!
Во время беременности качать пресс не рекомендуется – нагрузка на матку слишком велика, что может спровоцировать выкидыш.
Часто девушки спрашивают, можно ли качать пресс при месячных? Тут тоже сложно дать однозначные рекомендации.
Многое зависит от самочувствия в этот период – не секрет, что у многих критические дни сопровождаются болью в животе, слабостью и повышенной утомляемостью.
В этом случае лучше обойтись без каких-либо физических нагрузок, либо свести их к минимуму. С другой стороны, если самочувствие отличное, а следов слабости и в помине нет – нет оснований прекращать занятия.
Не стоит забывать, что упражнения должны приносить удовольствие, а не изнурять организм. В противном случае, вред от занятий будет выше, чем приносимая ими польза. Отдохнувший, здоровый организм быстрее набирает мышечную массу и приобретает желаемую форму.
Диета для пресса
Мужчины и женщины во многом отличаются, как существа с разных планет. Но есть и многое, что их объединяет. Например, и мужчины, и женщины хотят видеть свой живот подтянутым, упругим, с красивым рельефом.
Но для того, чтобы накачать пресс, нужно знать и соблюдать несколько правил. Это и подход к тренировкам, и специальная диета для пресса, как предварительная, так и во время тренировок.
Подготовка к накачиванию пресса
Каждому ясно, что если мышцы живота скрыты толстым слоем жира, никакие тренировки не помогут выработать их рельеф. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего веса, «расплавить» жировые отложения. И только после этого можно приступать к тренировкам. Подготовительная диета для пресса займет у вас 3 недели.
В течение первой недели исключите из своего меню копчености, колбасу, соленое мясо. Откажитесь от любых десертов и спиртного. Кстати, от спиртного лучше всего отказаться совсем. А на вечеринках вместо шампанского или вина пить минеральную воду или соки. Ежедневное количество потребляемых калорий нужно снизить до 2000.
Такая система питания поможет нормализовать работу кишечника и потерять 2-5 кг, очистив организм от скопившихся шлаков и излишней жидкости.
Меню второй недели должны составлять отварные и свежие овощи, фрукты, орехи, молочные продукты. Количество калорий следует сократить до 1200 в день. Чтобы покрыть расход энергии при таком питании организм начнет сжигать жировые накопления, и мышцы на животе, наконец, станут видны.
Задача третьей недели – нормализация водно-солевого обмена. Основой вашего питания на этой неделе должны стать свежевыжатые фруктовые и овощные соки и минеральная вода без газа (но не более 5 стаканов в сутки). Ежедневное количество потребляемых калорий при этом нужно увеличить до 1500.
Дополнительно рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, возникающий в организме во время диеты. Благодаря такому питанию организм приучается расходовать энергию, которую получает, вместо того, чтобы откладывать жировой запас.
Правильно качаем пресс
После того, как вам удалось избавиться от лишних килограммов, скрывавших ваш пресс, приступайте к тренировкам. Но для того, чтобы они были эффективны, нужно соблюдать несколько правил.
1 правило
Упражнения для накачивания пресса нужно выполнять натощак. Лучше всего делать их утром, перед завтраком, либо спустя 2-2,5 часа после еды. Во-первых, так вы не заработаете несварения желудка. Во-вторых, организм, лишенный энергетической подпитки извне, воспользуется для восполнения энергии подкожным запасом тренируемой части тела.
2 правило. Исключительно для женщин.
Откажитесь от тренировок в критические дни. Возобновлять занятия спортом можно лишь спустя 2 дня после окончания менструации.
3 правило
Полезный Совет!
Правильно распределяйте нагрузку. Чтобы убедиться, что работают именно нужные мышцы, сделайте паузу в «верхней точке» упражнения на 2-3 секунды. После этого плавно и медленно вернитесь в исходное положение.
4 правило
Не увлекайтесь повторами, они неэффективны. После 12-15 повторов утомленные мышцы «отключаются», и нагрузка переходит с пресса на мышцы бедер и спины. В итоге вместо рельефного пресса можно получить опущение внутренних органов или грыжу.
Диета для пресса на время тренировок
Ежедневные упражнения окажутся напрасной тратой времени, если не сочетать их с правильным питанием. Для того чтобы рельеф на животе проявлялся быстрее, следует соблюдать специальную диету для пресса.
Возьмите за правило питание 6 раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и набор мышечной массы.
Ваш идеальный режим питания должен быть следующим:
1. 8.00 – завтрак.
Так жрать или качать?
Во-первых, поспешим сразу тебя разочаровать тем, что только лишь качанием пресса ты не сможешь изгнать ненависное сало со своего пузика! Встречалось достаточно много случаев, когда барышня пышных форм по 100-200 раз в день выполняла это упражнение, мышцы у нее уже настолько болели, что она с трудом сползала с кровати по утрам, а «сальный мамон» как был у нее, так и остался. Поэтому, к вопросу похудения необходимо подходить комплексно и грамотно.
Для начала тебе необходимо скорректировать свой рацион
. Ведь наверняка ты питаешься в основном сдобными булочками, салатами с майонезом, жареным картофаном с курой и покупными котлетосами. А еще, частенько балуешь себя вкуснючими тортами, а по выходным выпиваешь небольшой баллончик пивка с чипсами. Угадали? Так вот, если мы все-таки попали в точку по поводу твоего питания, тогда тебе срочно надо садиться на диету. Но на такую, чтобы у тебя в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Плюс ко всему этому, питаться тебе надо маленькими порциями, но часто, чтобы не испытывать «зверский голод».
Еще тебе стоит отказаться от абсолютно всех вредных привычек. Если ты «дымишь, как паровоз», то немедленно бросай это бестолковое занятие. Ничего хорошего для твоего внешнего вида курение не принесет. Ты вскоре станешь выглядеть, как старуха, да еще и с отвисшим до колена брюхом. Тебе это надо? Мы думаем, что нет. Поэтому, давай завязывай с эти делом. С пивком тоже стоит «порвать отношения» навсегда!
Ну и последнее — это выполнение физических упражнений. Помните, что жир уходит только тогда, когда ты активно двигаешься, а не пролеживаешь бока на диване
Для того, что бы жир исчез с живота, то не следует акцентировать внимание только лишь на нем, о других частях тела тебе тоже стоит подумать. Поэтому, для поддержания всего своего тела в отличной форме можно, к примеру, бегать, а для избавления конкретно от живота — качать пресс
Помни, что живот начинает отвисать от того, что ослабевают его мышцы. Они уже не в силах удерживать внутренние органы, поэтому внутренности и начинают «вываливаться» наружу, создавая некрасивое брюхо.
А знаете ли вы секретик качки
Помни, что если ты всерьез настроена избавиться от своего «сального фартука», то должна регулярно качать пресс и делать это правильно. В чем заключаются эти правила? Да вот в чем:
- качай пресс не менее 3-х раз в неделю, в идеале — через день;
- если случай запущенный, то начни с 5 раз по несколько подходов, постепенно увеличивай до 15-ти качаний в несколько подходов, без постепенного увеличения нагрузки от «мамона» ты не избавишься;
- увеличение нагрузки на живот должно происходить через каждые 2-3 недели;
- не насилуй себя, не пытайся качать пресс до такого состояния, что вот-вот у тебя лопнут глаза от напряжения!;
- занимайся на пустой желудок, чтобы его содержимое, не дай бог, не полезло обратно;
- ну и не ленись ни в коем случае — это самое основное правило!
Итак, надеемся, что ты поняла главное — похудеть, если качать пресс каждый день можно, но при соблюдении некоторых условий.
А заключаются они в следующем: сбалансированное диетическое питание, физическая активность, полный отказ от вредных привычек и правильная техника качания пресса. Если ты будешь делать все верно, то обязательно одержишь победу в войне с пузом и станешь стройняшкой-красоткой! Ну а мы всегда тебя поддержим и придем на помощь в трудную минуту, не дав тебе расслабиться и снова превратиться в огромный пирожок!
Можно ли заниматься спортом перед сном
Несмотря на то, что большинство из нас загружено семьей, работой, делами, проблемами, многим хочется выделить время и на себя, позаботиться о своем здоровье. И, как правило, для этих целей выбирают спорт.
Но чтобы всецело отдаться любимому делу и не получить при этом обратный эффект в виде снижения физической активности, усталости и апатии, следует правильно выбрать время для занятий.
Ведь не просто так многие новички начинают сомневаться, а можно ли заниматься спортом перед сном.
Почему не стоит уделять внимание спорту перед сном?
Для этого есть несколько причин.
Усиление физической активности дает сигнал организму не готовиться ко сну, а начинать бодрствовать.
Неумеренные нагрузки перед сном скажутся на самочувствии ночью и на следующий день.
«Можно переделать все дела за день, а спортивные тренировки отодвинуть до сна. То есть, позаниматься – и сразу спать мертвецким сном», — так думают многие. Но в этом кроется существенная ошибка.
Конечно, можно все свести к загруженности или к личному распорядку дня, но биологические ритмы у всех людей схожи.
О чем нужно знать?
К тренировкам следует приступать по утрам, после полного пробуждения и после того, как вы позавтракали, ощутили прилив сил и желание выйти на пробежку на улицу или пойти в спортзал.
А это никак не вяжется с крепким сном. Наоборот, в результате подмены понятий, на следующий день организм даст о себе знать, переживая небывалый спад работоспособности.
Спорт перед сном не полезен, ни о каком здоровом образе жизни в этом случае речи не идет.
Активные тренировки должны сменяться хорошим отдыхом, чтобы организм естественным образом восполнял силы и для поддержания тонуса. Так что заниматься спортом перед сном вредно для всех. Наше тело так умно устроено, что остается лишь правильно интерпретировать его знаки.
Когда лучше качать пресс
Так как многие из нас не располагают свободным временем, им приходится качать пресс по утрам. Но уже давно известно, что утренние занятия спортом больше подходят для тех людей, которые хотят похудеть.
Перед тем как вы начнете регулярно заниматься, нужно сначала определиться с тем, чего вы хотите добиться. Если желаемый результат для вас это стройная фигура и красивый, гладкий живот, то вы определенно должны заниматься по утрам. Так вы сожжете гораздо больше жировых масс.
Если ваша цель добиться максимального рельефа, 6 или 8 кубиков на животе, то вам лучше заниматься по вечерам, так как вечером легче набрать мышечную массу. Что собственно нам и надо.
Как накачать пресс
Вариант идеального жима — те же шесть кубиков на животе. Добиться их, сделать скульптурными и четко прорисованными довольно сложно. Но есть несколько секретов, узнав которые, можно сделать пресс действительно идеальным. И зрелище получится поистине сексуальным.
Спортсмены знают, что рисование кубиков невозможно без здорового питания, это даже не диета, а без регулярных физических нагрузок.Плоский живот можно сделать неправильно. Поговорим о том, как правильно достичь цели.
Еда.
Плоский живот также можно получить без изнурительных тренировок и жестких диет. Чтобы уменьшить жир на животе, нужно правильно питаться и выполнять правильные упражнения. Первый момент очень важен. Пища нужна организму, чтобы не было дисбаланса гормонов. Постная пища, дающая менее 1200 калорий в день, приведет к снижению количества сжигаемого жира.Вес перестанет быстро уходить, потому что организму будет не хватать гормона лептина. Тем, кто просто тренируется и не меняет диету, придется столкнуться с плохим результатом. Упражнения не дадут видимых изменений.
Осанка.
Казалось бы, какое отношение может иметь поза к идеальному прессу? На самом деле, удерживая мышцы живота в напряжении весь день, можно постепенно без дополнительных усилий пассивно улучшить пресс.
AB упражнения.
Тренировка на тренажере, таком как AB Rocket, поможет новичкам наметить правильные мышцы.Но нужно помнить о важности кардио для достижения результата похудания. В противном случае все усилия будут потрачены зря. Чтобы получить быстрый результат, вам придется прибегнуть к чрезвычайно интенсивным тренировкам. Уже доказано, что этот способ борьбы с жиром на животе — один из лучших.
Избавление от стресса.
По мере того как в нашей жизни увеличивается количество стрессовых ситуаций, в организме повышается уровень соответствующего гормона кортизола.Это приводит к увеличению жира, в том числе на животе. Стоит каждый день выделять несколько минут для расслабления и расслабления, чтобы уровень кортизола естественным образом снизился.
Овсяные хлопья на завтрак.
Чтобы сжечь жир на животе, нужно подобрать подходящую пищу. В рационе должны появиться продукты с высоким содержанием клетчатки. Неважно, что было подано до завтрака — его следует заменить тарелкой овсянки. Блюдо несложно разнообразить, добавляя в него разные ягоды или фрукты.Оптимальный вариант — черника. Благодаря волокнам овсянки улучшится пищеварение. Антиоксиданты из той же черники помогут быстро сбросить жир. На место этих ягод вполне можно взять яблоки, малину, бананы или персики.
Напиток.
Правильное питание важно, но не стоит забывать о питье. Поможет лимонная вода, что нетрудно сделать, добавив в обычную минеральную воду сок лимона. С помощью такого напитка жир будет сжигаться быстрее, а организм лучше начнет выводить токсины.
Вздутие живота.
Существует целая группа продуктов, вызывающих вздутие живота. И хотя сами по себе они полезны, побочное действие в этом случае нежелательно. Тем, кто серьезно пытается улучшить свой пресс и готовится к скорому открытию пляжного сезона, необходимо сократить потребление капусты, гороха или брокколи.
Упражнения для тела.
Ошибочно будет думать, что для улучшения пресса нужно все усилия сосредоточить на животе.Если постоянно качать только пресс простыми поворотами, то это может плохо сказаться на вашей осанке. Он приобретет такой же округлый вид. Улучшая пресс, необходимо выполнять целую группу упражнений, максимально задействуя все мышцы. Мышцам живота очень помогут приседания с отягощением. Они не только будут формировать пресс, но и укрепят ноги, сделают ягодицы упругими.
Работа полная.
Для формирования красивого пресса придется проработать все слои живота, а не только его верхнюю часть.Но именно она видна на поверхности. За строение кубиков отвечают внутренние мышцы. Так что им нужна прокачка во время тренировок.
Экстра жир.
Излишек углеводов не даст появиться красивому прессу. «Сникерс» и «Кока-кола» после тренировки сведут все усилия «на нет». Но вы хотите уменьшить жир, который приходит с едой, чтобы сократить его талию. Особую опасность представляют трансжиры, которые присутствуют в колбасах и сырах. Так что стоит внимательно читать этикетки продуктов, изучать их состав.Лучше всего есть натуральные продукты: мясо и птицу.
Жиры полезные.
Полностью отказаться от жира по-прежнему невозможно. Правильные его разновидности помогают сжигать ненужные калории и ускорять обмен веществ. Стоит употреблять продукты с мононенасыщенными жирными кислотами. Речь идет о растительном масле, орехах и авокадо.
Йога.
Стоит записаться на курсы йоги. Мышцы будут красивыми, если их не просто накачать и увеличить, но и растянуть.И в этом поможет йога. Уроки пилатеса намного ближе к заветным кубикам на пресс.
Соль.
Всем известно, что соль — это белая смерть. Но постоянно есть свежие продукты непросто. Добавки в виде перца, специй, соли или сахара придают организму ненужные «грязные» калории. А улучшение вкусовых качеств еды приводит к тому, что ее захотят еще больше.
Модерация.
Те, кто регулярно занимается в тренажерном зале, отличаются мощным и накачанным прессом.Но действительно самые идеальные кубики есть у немногих. Просто зачастую жировая прослойка скрывает красивый пресс. Есть только один поменьше. И тогда отошедшие килограммы преобразят пресс, придав ему желаемый рельеф.
Больше белковой пищи.
Использование красной рыбы, куриной грудки, сыра тофу способно доставить истинное удовольствие гурману. Но при этом укрепится и тело. Белок позволяет мышцам расти. Чем их больше, тем меньше остается жира. Если вы не можете получить из пищи нужное количество белка, то на помощь придет спортивное питание.
Весовое взвешивание.
Увеличение веса гантели во время тренировки может способствовать появлению кубиков на животе. Необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы напрячь мышцы, в том числе на животе. Так что для упражнений лучше брать снаряды потяжелее.
Остаток.
Все упражнения, смещающие центр тяжести и помогающие восстановить равновесие, хорошо воздействуют на мышцы пресса. Это может быть катание на велосипеде, сноуборде, скейтборде. Можно сделать березку или стоять на руках.
Работа по спине.
Крепкая спина помогает человеку стать стройнее и визуально выше. В зале для получения такого эффекта необходимо будет больше поработать над гиперэкстензией и сделать тягу.
Планк.
Одно из самых эффективных и простых упражнений для тела — штанга. Мы должны принять горизонтальное положение, опираясь на землю кончиками стоп и рук от локтей до ладоней. Стоя в таком положении, можно будет держать в напряжении все мышцы.Ежедневная десятиминутная выдержка в таком положении поможет привлечь пресс буквально за пару недель. Отлично дадут поработать еще и мышцам рук и ног.
Прокачка пресса.
Даже обычные приседания помогут сформировать сильный, может быть, даже прорисованный пресс. Ведь во время упражнения работают мышцы живота. Но для появления кубиков стоит внимательнее подойти к тренировке этой группы мышц. В конце каждой тренировки перед заминкой нужно покачивать животом с помощью различных поворотов и упражнений.
.Что произойдет, если делать 100 отжиманий каждый день
Можете ли вы нарастить мышцы? Посмотрите, каковы возможные результаты выполнения 100 отжиманий каждый день.
Отжимания просты, эффективны, и вы можете делать их где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных программ тренировок и могут использоваться для разных целей.
Но вы, возможно, спросили себя — что бы произошло, если бы вы делали 100 отжиманий каждый день ?
Вы бы нарастили мышцы? Набраться сил?
Ну, есть несколько возможных исходов.Прокрутите вниз, чтобы узнать подробности, или посмотрите сводку видео.
Что будет? В списке от наиболее вероятного до наиболее маловероятного:
1. Вы научитесь лучше выполнять отжимания
Прежде чем вы начнете волноваться — давайте проясним — вам лучше научиться выполнять 100 отжиманий. Это почти все. Не ждите, что вы волшебным образом сможете выполнять отжимания на одной руке или что-то в этом роде. 100 отжиманий — это не много, особенно если разделить их на подходы.
Однако, если вы еще не можете этого сделать, тогда вы станете сильнее. Но если вы уже можете сделать 100 отжиманий даже за пару подходов, то это не так уж и важно.
Почему так? Наши тела очень адаптивны. Если вы регулярно подвергаете свои мышцы однотипному стрессу, они привыкают к нему и перестают расти и становиться сильнее. Более 30 повторений отжиманий в подходе ни к чему не приведут. Вместо того, чтобы гнаться за огромными числами, ознакомьтесь с руководством по созданию дома побольше сундука.
2. У вас развивается мышечный дисбаланс
Независимо от того, новичок вы или нет, сосредоточение внимания на одном типе упражнений не является хорошей идеей для общего развития мышц.Хорошая программа тренировок направлена на то, чтобы задействовать все основные группы мышц для построения функционального баланса. Отжимания нацелены на переднюю часть вашего тела. И спину тоже нужно тренировать. Даже если вам сложно увидеть это в зеркале.
Вот почему вы всегда должны стремиться к тому, чтобы толкать и тянуть одинаково. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с лучшими упражнениями на тягу.
3. Вы перетренируете грудь и трицепсы
Если вам сложно выполнить 100 отжиманий , то после этого вашим мышцам потребуется некоторое восстановление.Для максимального увеличения силы лучше дать группе мышц восстановиться не менее 48 часов. Если вы продолжите разрывать эти мышечные волокна, вы можете только перетренировать их, заскучать и, возможно, даже рискуете получить травму.
Если 100 отжиманий не сложны для вас , то для вас это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость. Это не приведет к чрезмерной тренировке и даже значительной накачке мышц. Это было бы пустой тратой времени или хорошей разминкой.
4. Вы можете увидеть положительные результаты (если вы новичок).
Если вы начальный новичок, сначала ваши мышцы сильно болят от всех толчков.На второй неделе вы начнете ощущать изменения в руках, груди и мышцах кора. Вы можете набраться сил и увидеть хорошее повышение тонуса мышц верхней части тела.
Но скоро все достигнет плато … и потеряет свое предназначение.
Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были как можно более простыми, вот что вам следует делать вместо этого:
1. Изучите эти 4 упражнения, которые активируют все ваше тело.
Отжимания , Подтягивания , Отжимания. , и Приседания для активации всех основных групп мышц.Таким образом вы сможете добиться наилучших результатов в общей силе, физической форме и даже внешности. Но какой прогресс вы увидите, будет зависеть от вашего питания. Так что не облажайся.
Загрузите бесплатное приложение Madbarz с тренировками с собственным весом для iOS и Android. Ознакомьтесь с планами тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования в Madbarz Premium, включая руководство по питанию!
2. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела
Хотите, чтобы ваши тренировки были простыми? Выберите 3-4 тренировки всего тела и выполняйте их регулярно каждую неделю.Просто продолжайте добавлять больше повторений, когда становитесь сильнее. Нужны идеи? Почему бы и нет …
3. Используйте бесплатные тренировки Madbarz, которые можно выполнять дома.
В приложении Madbarz есть тренировки с собственным весом, адаптированные к любой цели. Вы можете выбрать тренировки в зависимости от типа тренировки или мышц, которые активирует каждая тренировка. Загрузите бесплатное приложение Madbarz для iOS и Android.
4. Подождите не менее 48 часов, прежде чем выполнять ту же тренировку.
Для этого есть две причины: вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, и вы не хотите слишком быстро адаптироваться.В идеале вы должны задействовать большие группы мышц — руки / грудь, спину, ноги и корпус в отдельные дни недели или выполнять различные тренировки всего тела 3 или более раз в неделю.
Хотите, чтобы план тренировки начинался прямо сейчас? Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium .
.Отжиманий каждый день: преимущества и риски
Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные упражнения. Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Отжимания — это силовые упражнения. Хотя они в основном активируют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы кора и ног. Таким образом, отжимания полезны для наращивания силы во всем теле.
Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на тело. Мы покрываем как преимущества, так и потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.
Поделиться на PinterestПреимущества отжиманий включают усиленную поддержку суставов, мышечный тонус и силу.Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц плечевых суставов.
Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание кости плеча в плечевой впадине.
Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий постепенно, чтобы наращивать достаточную силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.
Существует несколько различных вариантов отжиманий, и каждый из них активирует мышцы по-разному.
В небольшом исследовании 2015 года с участием восьми добровольцев изучались следующие варианты отжиманий и сравнивалось их влияние на различные группы мышц:
- Стандартные отжимания (SP) : руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами.Верхняя часть тела, или туловище, совпадает с ногами, при этом тело остается неподвижным.
- Широкое отжимание : расстояние между руками вдвое больше, чем в SP.
- Узкое отжимание (NP) : руки находятся ниже центра грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
- Отжимания вперед (FP) : руки на ширине плеч, но на 20 сантиметров (см) впереди плеч.
- Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но 20 см позади плеч.
В ходе исследования было обнаружено следующее:
- НП приводили к наибольшей активации трехглавой и большой грудных мышц, или грудных мышц.
- ФП и АД привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
- АД активировали в целом наибольшее количество групп мышц.
Авторы приходят к выводу, что АД может быть наиболее полезным вариантом отжимания для улучшения состояния и силы верхней части тела.
НП лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.
Поделиться на Pinterest Повышение мышечной силы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Несколько исследований связали мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые может делать человек, и его риском развития сердечно-сосудистой проблемы 10 лет спустя. В исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.
Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.
Мужчины в группе отжиманий 40+ на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые проблемы, чем мужчины в группе отжиманий 10 раз.
Однако важно помнить, что это исследование включало только активных мужчин среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и людей старшего возраста или неактивных.
Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.
Многие травмы возникают в результате неправильной техники.Людям следует поговорить с фитнес-инструктором, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.
В целом, польза от упражнений перевешивает риски. Тем не менее, некоторые потенциальные риски ежедневных отжиманий включают:
Достижение плато фитнеса
Люди, которые повторяют одно и то же упражнение ежедневно, заметят, что со временем это становится все менее и менее сложным. Люди называют это плато фитнеса. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.
Чтобы избежать выхода на плато в фитнесе, люди должны включать в свой распорядок фитнеса широкий спектр упражнений. Это активирует множество различных наборов мышц.
Людям, которые стремятся сохранить мышцы, могут помочь занятия аэробикой. Исследование 2013 года показало, что люди, которые занимаются аэробикой, обычно сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.
В идеале, тщательная тренировка должна включать следующие типы упражнений:
- Развитие ядра
- тренировка равновесия
- растяжка
Боль в спине
Определенные варианты отжиманий, такие как АД и ФП, увеличивают активацию мышц поясницы.Это может вызвать боль в пояснице и дискомфорт.
Отжимания также вызывают временное сжатие межпозвонковых суставов в позвоночнике. Межпозвоночный сустав — это точка, в которой соединяются два участка позвоночника.
Подушка из ткани, называемая межпозвоночным диском, разделяет каждую часть позвоночника. Упражнения с чрезмерной нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.
Людям с уже существующими заболеваниями спины следует поговорить с врачом, прежде чем включать отжимания в свой распорядок фитнеса.
Боль в запястьях
Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с отягощениями, таких как отжимания. Большая часть боли возникает в тыльной части запястья, когда человек сгибает руку назад.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у 84% людей, испытывающих боль в тыльной части запястья в ответ на нагрузку на вес, были физические отклонения в области запястья. Около 76% этих случаев были связаны с кистой небольшого ганглия. Второй по частоте причиной боли был частичный разрыв связки.
Неясно, были ли эти отклонения результатом многократных упражнений с весовой нагрузкой.
Тем не менее, людям, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, следует обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время тренировки. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.
Травма локтя
В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжиманий на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжимания: быструю, среднюю и медленную.
Исследование показало, что более высокая скорость отжиманий приводит к увеличению нагрузки на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск повреждения этих структур.
Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.
В целом, эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.
Ежедневные отжимания помогают повысить мышечный тонус и силу верхней части тела.Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.
Однако ежедневные отжимания сопряжены с некоторыми рисками. К ним относятся боли в пояснице, запястьях и травмах локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику для тех вариантов отжиманий, которые они хотят использовать.
Людям, которые предпочитают отжиматься каждый день, следует также попробовать включить другие формы упражнений. Это, вероятно, принесет больше пользы для здоровья, чем одни только отжимания.
.Что происходит, если вы делаете одно и то же упражнение каждый день?
Нет ничего плохого в том, чтобы быть спортивной крысой. Регулярные и интенсивные тренировки — это ключ к тому, чтобы стать больше, сильнее и быстрее. Однако есть тонкая грань между самоотверженностью и саморазрушением — последнее часто называют перетренированием. В конечном счете, лучше для вас делать перерывы и выходные, чем работать весь день каждый день.
Тем не менее, специфика перетренированности всегда была немного туманной.Если вы когда-либо выполняли одно и то же упражнение или задействовали одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд, кто-то, вероятно, сказал вам, что вы перетренировались. Но почему? Если я хочу построить более крупную и сильную верхнюю часть тела, почему бы мне не жать лежа каждый день? Или, если я хочу построить более сильную и взрывную нижнюю часть тела, почему бы мне не приседать каждый день? Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь с таким поведением?
СТЕК побеседовал с Дэном Хатчинсоном, физиологом и тренером по тренировкам D2K, Джоном Микулой, физиологом Министерства обороны США, и доктором Дж.Майк Т. Нельсон, физиолог и член Американского колледжа спортивной медицины, чтобы узнать, что происходит, когда вы не даете своему телу отдохнуть.
Наука
Нет ничего плохого в желании поправиться. Каждому спортсмену говорят ставить цели, поэтому знать, что вы хотите улучшить, — это хорошо. Каждый спортсмен знает, что единственный способ для достижения своих целей, чтобы работать. Это верно. Но проблема возникает, когда спортсмен имеет в виду цель — например, увеличить свой максимум жима и сделать верхнюю часть тела более сильной — и решает, что лучший способ ее достичь — это выполнять интенсивные упражнения на верхнюю часть тела каждый день.
Во время силовых тренировок вы вызываете крошечные разрывы в мышечных волокнах мышц, над которыми работаете. Это нормально. После тренировки ваше тело отправляет «клетки-спутники» для восстановления этих мышц. Клетки используют аминокислоты из белка в качестве строительных блоков. Если в вашем рационе достаточно высококачественного белка, ваше тело сможет восстанавливать разорванные мышечные волокна, делая их толще и сильнее, чем раньше, — именно так вы набираете силу и размер.
Однако, постоянно нападая на одни и те же группы мышц без отдыха, вы разрушаете эти мышечные волокна до того, как они успеют восстановиться.Вы не позволяете своему телу перейти из фазы сноса в фазу строительства. Без отдыха и восстановления ваши мышцы не могут полностью расти.
«Мы рассматриваем пример ежедневного жима лежа с высокой интенсивностью или объемом, как вредный для принципов периодизации построения и восстановления», — говорит Хатчинсон. «На клеточном уровне все сводится к нехватке времени для восстановления поврежденных клеток».
Смысл того, что говорит Хатчинсон, состоит в том, что в какой-то момент вы зря теряете время и мешаете себе добиться значимых успехов.
Нельсон говорит: «Каждый раз, когда вы тренируетесь с силой, вы создаете микротравмы самой мышечной ткани. Затем организм работает над восстановлением этой мышцы и наращиванием ее, чтобы она стала немного сильнее. от 24 до 72 часов, в зависимости от интенсивности. Если вы тренируете одну и ту же группу мышц изо дня в день, вы наносите больше повреждений, прежде чем предыдущее повреждение можно будет полностью восстановить. Итак, вы очень много работать и постепенно получать все меньше и меньше результатов.
«Каждый раз, когда вы тренируетесь, думайте об этом, как о копании небольшой ямы. Затем ваше тело заполняет ямку и добавляет еще немного для хорошей меры (что означает увеличение силы). Если вы копаете быстрее, чем дыру можно заполнить, вы идете назад, а не вперед ».
СВЯЗАННЫЙ: Можно ли есть одно и то же каждый день?
Просить о травмах
Повторение одних и тех же упражнений каждый день также может стать причиной травм.«Ежедневное повторение упражнений, таких как жим лежа или Power Clean, может стать причиной номер один для фитнес-травм, а это приводит к« чрезмерному использованию », — говорит Микула. «У тела недостаточно времени, чтобы оправиться от тренировочного стимула, или он неспособен справиться с количеством локализованного стресса, оказываемого на изолированную часть тела».
Делать по 100 повторений сгибаний в день — плохая идея, не только потому, что ваши мышечные волокна не восстанавливаются и не становятся больше, но и потому, что вы делаете себя очень уязвимыми к травмам.По сути, вы делаете что-то, что не сделает вас сильнее, но в то же время сделает вас более подверженным травмам. Звучит не очень хорошо, правда?
СВЯЗАННЫЕ: Предотвращение последствий перетренированности
Рабочий Смарт
Трудно упрекнуть кого-то за слишком тяжелую работу в спортзале. Целеустремленность и интенсивность — отличительные черты великих спортсменов. Но вы также должны с умом относиться к тому, как вы проводите время. Если вы выполняете одни и те же упражнения или ежедневно тренируете одни и те же группы мышц в тренажерном зале, вы не становитесь больше или сильнее — вы навлекаете на себя травму и теряете время.
«Дело в том, что если мы постоянно разрушаем одни и те же мышечные волокна или поддерживающие мышечные волокна, в конечном итоге человек выйдет на плато, получит травму или заметит снижение работоспособности — по крайней мере, это то, что показали исследования и практический опыт», — Хатчинсон говорит.
Вы, конечно, можете много работать, но вы также должны работать с умом. Используя разделенные дни и давая отдых основным группам мышц, вы останетесь здоровее, станете сильнее, нарастите больше мышц и не тратите время зря.«Например, если ваша цель — увеличить руки, я бы порекомендовал выполнять комплексные и изолирующие упражнения три дня в неделю с хотя бы одним днем отдыха между ними», — говорит Нельсон.
СВЯЗАННЫЙ: Как создать график тренировки
Джон Микула, Массачусетс, CTRS, CEP (ACSM), CSCS, TRX, физиолог, работающий в ВВС США. Г-н Микула не выступает от имени ВВС США или Министерства обороны США, и высказанные им мнения являются его собственными.
Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
.