Как парню накачать жопу: Может ли мужчина делая упражнения накачать ягодицы как у девушки?

Как похудеть парню в попе

как похудеть парню в попе

Как похудеть в ногах за неделю! Убрать целлюлит при помощи массажа дома, избавиться от варикоза! И главное правило всех упражнений для девушек — попа орех!  Как накачать попу?

— ФИРМЕННЫЙ РАЗВОД ОТ ТРЕНЕРОВ И ХИРУРГОВ!, Спасибо @katialukienko yafisher.ru ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ и СТРОЙНЫЕ НОЖКИ БЕЗ СПОРТЗАЛА, ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины, НОГИ и ЯГОДИЦЫ..

Как похудеть в ногах и попе. Видео о медицине. Aufrufe 3,7 yafisher.ru 4 years. Как похудеть в ногах и попе. 3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног. Уменьшить ягодицы у мужчин -это означает, как правило, похудеть и убрать лишний жир на попе при помощи упражнений, корректирующих объем мышц.  Решая вопрос о том, как уменьшить ягодицы у мужчин, нужно сочетать коррекцию питания, чтобы похудеть и физические упражнения, чтобы сделать попу более подтянутой.

В отношении питания мужчины часто делают серьезные ошибки, пытаясь убрать избыточную массу тела спортивными диетами, которые нередко основаны на исключении из питания либо жиров, либо углеводов.

Как убрать попу мужчине?

Представители сильной половины человечества не всегда особо беспокоятся о состоянии своего тела, особенно ягодиц. Но и они нередко осознают, что их попа потеряла прежнюю красоту, а ведь так не хочется лишаться молодости.  Как похудеть в бёдрах мужчине.

В наше время борьба с лишним весом становится всё более актуальной. Сегодня этой проблемой страдает едва ли не каждый третий житель страны. Как похудеть в ляшках подростку. Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно.

Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно.  Таким же способом можно приготовить состав из грязи Мёртвого моря (продаётся в аптеке). Водоросль ламинария в порошкообразном состоянии или в листьях. Если она в виде порошка, то разводится так же, как и глина с добавлением эфирных масел. Шоколад с содержанием какао не менее 80%.

Несколько плиток растапливаются на водяной бане и наносятся на кожу тёплыми. Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу. Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями. Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость. Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендаци.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц. Правильное снижение веса, предполагает полноценный стол, включающий белки, жиры и углеводы.

Основной секрет, заключается в ежедневном соотношении БЖУ и качестве поступающей пищи.  Как видите, эта диета как уменьшить ягодицы у мужчин действительно сытная, но она работает и помогает похудеть и убрать лишний жир. Вы сможете заметно сократить объем таза на таком питании.

Как убрать жир под ягодицами женщине и мужчине. Девушки и женщины хотят быть стройными, без лишних жировых отложений.

Но иногда «вид сзади» огорчает людей, поскольку под попой обнаруживаются неприятные складки. Чтобы накачать попу мужчине, можно заниматься в домашних условиях и выполнять наши рекомендации. Однако максимальную эффективность от тренировок вы получите только в тренажерном зале. Вы можете обратиться в фитнес-клуб «Адреналин» с любым уровнем подготовки и довести свое тело до совершенства.  Также вы получите рекомендации по правильному питанию, которые помогут легко накачать попу парню.

Почему стоит выбрать фитнес-клуб «Адреналин»: комфортные условия для занятий  Вас интересует, как накачать попу мужчине в тренажерном зале? Предлагаем посетить индивидуальные и групповые тренировки в фитнес-клубе «Адреналин»! Комплекс из 7-ми лучших упражнений для ягодиц для мужчин. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона.

По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков.  Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории.

Похожее:

Похудеть за месяц на 7-10 кг

Когда кормишь грудью как похудеть

Можно ли похудеть когда пьешь воду

Можно ли похудеть на кокосовом масле

Как похудеть в 17 лет девушке в домашних условиях

Бег на беговой дорожке чтобы похудеть

Как уменьшить ягодицы? I Советы для мужчин

Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.

---

Причины больших ягодиц у мужчин

Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни.  Вот некоторые из них:

• Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
• Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
• Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
• Систематическое неправильное питание, ожирение.
• Возраст.
• Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.

---

Как уменьшить ягодицы?

1. Правильное питание

---

Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там  же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.

Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.

Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.

Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.

---

2. Физические упражнения

---

Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.

В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.

В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.

Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.

---

Заключение

Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Сейчас в тренде, как собственно и всегда, перед началом пляжного сезона, упругие ягодицы. К сожалению, похвастаться красивой попой может не каждый, потому что важно не только создавать красоту, но и постоянно её поддерживать. 

Читать также Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть

Все знают о том, что одна известная певица застраховала свою выступающую часть на сумму в пятьсот миллионов долларов. Только представьте себе, как она садится каждый день на эти полмиллиарда. Каждая девушка мечтает, чтобы нижняя часть туловища была достойна страховки, выглядела подтянуто и великолепно. Конечно, все тело тоже имеет значение, но многие хотят иметь красивые ягодицы, ведь на них так хорошо сидит вся одежда, особенно эффектно смотрятся купальники и брюки. Только как добиться такого результата? Отвечает на вопросы тренер в BodyArtfitness Роман Рыбачок:

— Роман, многие считают задачу быстро накачать свою попу абсолютно невыполнимой, так ли это?

— Все зависит от позитивной мотивации для занятий спортом, ведь среднестатистический человек малоподвижен, его тяжело заставить двигаться, особенно если он долго не занимался. Времени на тренировки постоянно мало, для того, чтобы сделать вылазки в зал постоянными, тоже необходимы усилия и удачно сложившиеся обстоятельства. Но даже в случае, если у вас нет возможности посещать тренировки, достаточно выделять немного времени в день для определенных физических упражнений.

Быстро накачать ягодичные мышцы в домашних условиях у вас вряд ли получится, но важно, как вы подойдете к этой задаче. У некоторых результаты будут заметны и через две недели, а у кого-то только спустя месяц или полтора.

Читать также Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

— Есть какие-то особые рекомендации по рациону?

— Особых нет, есть стандартные рекомендации, исключить все мучное, жареное, жирное, сладкое, алкоголь и сигареты. Питание должно быть сбалансированным с наличием белка, который прошел минимальную термическую обработку: рыба, куриное мясо, яйца, творог. Протеиновые коктейли лучше пить спустя минимальное время после пробуждения и через 30 минут после физической нагрузки. Также стандартная рекомендация для улучшения метаболизма, пить очищенную не газированную воду из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

— А как насчет тренировок, насколько часто нужно заниматься?

— Рекомендую чередовать специальный комплекс тренировок с кардио-нагрузками. Сейчас тепло и часовая прогулка на свежем воздухе или тридцать минут бега, плавания, велопрогулка принесут дополнительную пользу организму.Нельзя, чтобы пауза между нагрузками была более 2-х дней.

Важно тренироваться не менее 3-х раз в неделю, чередуя два комплекса упражнений.

В первый день тренировки выполняете комплекс упражнений №1, в следующий раз, комплекс упражнений №2, потом опять первый, тогда занятия будут эффективными.

Читать также Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Важно все упражнения делать плавно, без рывков.

Пауза на отдых между упражнениями должна составлять не более двух минут. В зависимости от количества подходов и скорости выполнения, ваша тренировка может занимать от 15 до 40 минут. Это время вполне реально посвятить созданию упругой и красивой попы.

Ниже приводим два комплекса упражнений, рекомендованных Романом

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

Читать также 5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос

Приседания: ноги на ширине плеч, носки прижаты к полу, ступни параллельны друг-другу. Глубокие приседания с концентрацией внимания на тех мышцах, которые напрягаем. Делаете 3 подхода по 15-20 раз.

 Стоя на коленях, руки ровно. Поднимаем ногу, согнутую в колене назад и вверх, чтобы бедро было параллельно полу, от 3 до 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу.

 Мостик, лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки в стороны, или вдоль тела, поднимаем таз максимально до упора. От 3 до 5 подходов по 20-40 раз.

 Стоя на руках и коленях, нога ровная сзади, махи влево и вправо, вверх и вниз. Делаете 4 подхода по 30 на каждую ногу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2

Читать также Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

 Приседания глубокие, стопы на расстоянии больше ширины плеч, носки повернуты наружу, можно использовать утяжелители для рук. Это даже могут быть пластиковые бутылки с водой. Всего 3-5 подходов по 12-20 раз.

 Выпады. Опускаемся вниз, максимально касаемся коленом пола. Выполняем 3-5 подходов по 10-25 раз.

 Мостик. Под лопатки что-то положить, они должны оказаться на уровне коленных суставов. Подъем до упора, 3-5 подходов по 10-20 раз.

 Стоя, ноги на ширине плеч. Отводим ногу в одноименную сторону и максимально поднимаем вверх. Делаем 3-4 подхода по 40-80 раз.

Материалы по теме:

Как похудеть парню в попе

как похудеть парню в попе

Чтобы накачать попу мужчине, можно заниматься в домашних условиях и выполнять наши рекомендации. Однако максимальную эффективность от тренировок вы получите только в тренажерном зале. Вы можете обратиться в фитнес-клуб «Адреналин» с любым уровнем подготовки и довести свое тело до совершенства.  Также вы получите рекомендации по правильному питанию, которые помогут легко накачать попу парню. Почему стоит выбрать фитнес-клуб «Адреналин»: комфортные условия для занятий  Вас интересует, как накачать попу мужчине в тренажерном зале?

Предлагаем посетить индивидуальные и групповые тренировки в фитнес-клубе «Адреналин»! Комплекс из 7-ми лучших упражнений для ягодиц для мужчин. Считается, что женщина оценивает мужчину по ширине плеч, объемным грудным мышцам и крепким развитым рукам.

На самом деле самой сексуальной частью тела в парнях девушки признают именно попу. Естественно, в данном случае речь идет о подтянутых спортивных ягодицах. Поэтому, если хотите привлекать своей фигурой представительниц прекрасного пола, вам придется «заняться» пятой точкой.

Содержание. Рекомендации к тренировкам ягодиц для мужчин. Лучшие упражнения на ягодицы для мужчин. Приседания со штангой. Выпады с отягощением. Жим ногами в тренажере. Гиперэкстензии для ягодиц. Приседания с гантелями. Как уменьшить попу с помощью тренировок дома и на тренажёрах. Как поможет массаж, обёртывание и переход на правильное питание. Маленькие хитрости.  Многих людей интересует, как уменьшить попу в домашних условиях, они вычитывают описание многих упражнений, но из-за сложности их выполнения останавливаются в начале собственного пути.

На самом деле перед началом тренировок организму нужно задать вектор – дать небольшую нагрузку, с которой ему придётся перестроиться на новый лад.  Как похудеть по знаку зодиака и выбрать правильную диету. Диета при камнях в почках для мужчин и женщин. Диета с промывкой печени. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд.

Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков.  Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории.

Как похудеть в бедрах для мужчин. При сидячем образе жизни и сидячей работе в офисе или за рулём машины, на бедрах у мужчин начинает скапливаться жир, и они увеличиваются. Когда мужчина видит себя в зеркале, он также как и женщина, начинает переживать по поводу своей фигуры.

Так как короткие шорты на пляж могут надеть уже не все. Чтобы похудеть именно в бедрах мужчине рекомендуется соблюдать некоторые правила.

Как похудеть в попе мужчине. Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению. Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации. Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными.

Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и с. Как похудеть в бедрах мужчине? Если ваша работа не позволяет вам сесть на диету, чтобы похудеть, то попробуйте сначала изменить свой образ жизни и привычки в питании, чтобы убрать попу. Возьмите за правило выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком, или же оставляйте машину за пару кварталов от работы, чтобы немного размяться и пройтись.  Это лишний вес у парней в области бедер.

Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц. Организм запасает жировые запасы по всему телу, однако делает это неравномерно — где-то жира больше, где-то меньше. Переев за ужином, можешь не сомневаться: завтра твоя грудь не увеличится ни на один миллиметр, зато джинсы точно не застегнутся.

То, что мы в первую очередь толстеем в области ягодиц, предопределено генетически. Наш организм неслучайно выбрал попу в качестве жирового депо. Например, мужчины, которые все свое доисторическое прошлое носились за мамонтами, набирая вес, обзаводятся выдающимся брюшком, потому что с ним бегать легче, чем с увесистой пятой точкой.

Что касается женщин, то с точки зрения физиологии нашему телу, которому нужно было не добывать пропитание, а готовить его, намного удобнее.

Похожее:

Как похудеть в талии и ногах

Легко ли похудеть в ногах

Если похудеть уйдет ли целлюлит фото

На сколько максимум можно похудеть в месяц

Как быстро похудеть за одну ночь

Как похудеть при кормлении грудью ребенка

Как похудеть на 10 кг на угле

Как за 3 4 месяца похудеть

как накачать попу парню, накачать ягодицымужчине

Думаете, только женщины переживают о своей фигуре и хотят иметь накачанную, привлекательную попу? Это совсем не так: мужчины тоже беспокоятся о собственной привлекательности и хотят работать над тем, чтобы повышать качество своего тела и гордиться своей формой.

Тренировка ягодиц – это важная часть комплексной работы мужчины над своим телом, и не стоит забывать о них, уделяя внимание рукам, ногам и торсу. Для того, чтобы гармонично развивать все мышцы и получить эстетически привлекательную фигуру, нужно обязательно работать и с ягодичными мышцами – иначе возникнет диспропорция, будет нарушена стабилизация таза и правильная работа внутренних органов этой зоны.

Нужно обязательно качать ягодицы, чтобы мышцы на теле распределялись равномерно

Есть несколько вариантов, как можно накачать попу мужчине: он может делать это дома, а может пойти в спортивный зал, где занятия проходят с тренером или самостоятельно. В любом случае, очень важно знать подходящие упражнения для развития ягодичных мышц и уметь выполнять их в правильной технике, иначе никакие тренировки не будут эффективными.

Особенности анатомии

Для того, чтобы успешно накачать ягодицы мужчине, ему следует понимать, как устроена эта группа мышц. Каждая ягодица состоит из:

1. Большая ягодичная мышца – именно ее состояние формирует тот внешний вид попы, который мы можем увидеть.
2. Средняя и малая ягодичная мышцы – они находятся над большой ягодичной мышцей, их тоже необходимо тренировать, чтобы скорректировать область таза и сделать переход к нижней части туловища более привлекательным.

Ягодичные мышцы работают, когда человек распрямляет тело или двигает ногами в определенных направлениях (отводят их назад или выводят вправо-влево). Мышцы можно гармонично увеличить, если регулярно тренироваться и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Принципы тренировки ягодиц для мужчин

Многие мужчины, которые тренируются дома или в тренажерном зале несколько раз в неделю, не считают нужным уделять время для тренировки ягодиц. Если женская тренировка подразумевает упражнения на эту зону, то в мужских занятиях она часто игнорируется, поэтому иногда накачать ягодицы мужчине достаточно сложно – они просто не представляют, как это сделать.

На самом деле, мужчины, как женщины, должны работать над своей попой: но уже не только ради привлекательности, а чтобы поддерживать свое здоровье и гармонию тела. Развитые ягодичные мышцы выполняют в организме сразу несколько полезных функций:

• ягодичные мышцы – это двигатели тела, они участвуют в любой физической активности;
• накачанная попа избавит от болей в спине и защитит колени от перенапряжения;
• большая ягодичная мышца фиксирует туловище и помогает держать правильную осанку;
• развитые ягодицы помогут избежать таких неприятных заболеваний, как геморрой, простатит или остеохондроз.

Именно поэтому в тренировку обязательно нужно включать упражнения на ягодицы – если оставить их без внимания, то спортивный прогресс для всех остальных мышц может просто остановиться.

Принципы тренировок ягодиц для мужчин:

1. Делайте и базовые упражнения, в которых задействованы в том числе и ягодицы, и изолированные упражнения, направленные конкретно на эту зону.
2. Перед тренировкой обязательно нужно размяться и разогреть мышцы. Если этого не сделать, то в лучшем случае занятие будет менее эффективно, а в худшем – можно получить мышечную травму или повредить связки.
3. Для того, чтобы эффективно проработать ягодицы, достаточно в одной тренировке сделать 2-4 базовых упражнения и 1-2 изолирующих. Не перенапрягайте себя: чрезмерная нагрузка и количество повторов не пойдут на пользу мышцам, а только замедлят прогресс.
4. Не гонитесь за большими весами: выбирайте ту нагрузку, которая действительно соответствует качеству вашего тела. Увеличивать ее следует постепенно и по мере физического развития мышц, а не просто потому, что «так захотелось и вообще уже пора».

Для тренировки ягодичных мышц не обязательно выделять отдельный тренировочный день: достаточно просто включить несколько упражнений в свой стандартный тренировочный комплекс.

Необходимое оборудование

Для того, чтобы прокачка ягодиц в домашних условиях тоже была эффективной, необходимо выбрать правильный инвентарь и место для занятий.

Накачать ягодичные мышцы в домашних условиях могут и новички в тренировках, и уже опытные спортсмены: главное – это подходить к процессу с умом. Для того, чтобы начать занятия, вам потребуется:

1. Выбрать просторную зону, где не будет посторонних предметов и угрозы получить травму.
2. Постелить гимнастический коврик, чтобы вам было комфортно тренироваться на полу.
3. Купите две гантели. Лучше, если они будут разборные, чтобы вы могли регулировать нагрузку по мере вашего прогресса.
4. Если возможности купить гантели нет, вам поможет обычная пластиковая бутылка из-под минералки: ее можно наполнить водой или песком и использовать в качестве утяжелителя.
5. Если у вас уже хороший уровень физической подготовки – вы можете приобрести уже гири для более эффективных тренировок.

Если вы не уверены в том, что правильно выполняете упражнения – обратитесь к профессиональному инструктору. Нескольких занятий вам будет достаточно, чтобы он все показал и проконтролировал, что вы запомнили технику выполнения – после этого вы сможете успешно тренироваться самостоятельно.

Упражнения в зале

В тренажерных задах есть все необходимое оборудование для эффективной тренировкиДля того, чтобы накачать ягодицы мужчине, который регулярно занимается в тренажерном зале, ему необходимо включить в свою программу тренировок специальные упражнения для попы: базовые и изолирующие. Комбинированная нагрузка позволит качественно проработать ягодичные мышцы и гармонично укрепить мускулатуру в зоне бедер.

Для того, чтобы эффективно накачать попу, необходимо выполнять определенные упражнения на ягодицы, а также не забывать о разогреве мышц перед началом занятий и растяжке.

Пример эффективной тренировки в тренажерном зале:

1. Начинаем с разминки. Идеальным вариантом будет 20-30 минут кардио (желательно – на эллипсоиде, на этом тренажере эффективна тренировка для развития выносливости и жиросжигания) и дополнительный разогрев ног (выполните несколько несложных гимнастических упражнений).
2. Когда мышцы готовы к нагрузке, нужно выполнить комплекс лучших упражнений для ягодиц для мужчин. Начните с приседаний, делая особенный акцент на ягодичных мышцах (контролируйте, чтобы они напрягались во время приседаний). Выполните 4 подхода по 10-12 раз.
3. Делаем скрестные выпады (используем штангу): 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Выполняем жим ногами (следим, чтобы ягодичные мышцы были задействованы – на них должна приходиться основная нагрузка): 3 подхода, количество повторений: 10-12.
5. Гиперэкстензии для ягодичных мышц: 3-4 подхода по 10-12 раз.
6. Выполняем отведение ног назад (можно делать в кроссовере или с гантелями). Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.
7. В конце тренировки обязательно нужно сделать мягкую растяжку для ягодиц и бедер. Тянитесь старательно, но не делайте пружинящих движений по время упражнений – это может привести к травме связок.

Несмотря на то, что мужчинам растяжка нужна не так сильно, как женщинам, никак нельзя отрицать пользу стретчинга для гармоничного строения тела. Кроме того, растяжка помогает мышцам расслабится и усиливает эффект от силового тренинга.

Приседания со штангой

Приседания для тренировки ягодиц можно делать и в тренажерном зале, где предоставляется весь необходимый инвентарь, и дома – если у вас есть собственная штанга. Классические приседания помогут не только подтянуть ягодичные мышцы, но и укрепить квадрицепс бедра – это одно из самых эффективных и популярных упражнений и у мужчин, и у женщин.

Техника выполнения:

1. Встаньте рядом с силовой раме (на ней располагается штанга).
2. Возьмите гриф, «поднырните» под него и сделайте упор трапецией.
3. Поднимайте штангу, отойдите от рамы на несколько шагов и выпрямитесь с ней на плечах.
4. Делайте плавный присед, не отрывая стоп от пола, после чего также плавно поднимайтесь.

Во время выполнения старайтесь правильно дышать: на приседе делайте вдох, на подъеме – выдох. Держите спину ровно и не допускайте ее искривления, а также следите за те, чтобы бедра не «заваливались» внутрь: сохраняйте правильное положение. 

Можно приседать с гантелями или вообще с «живым весом» на плечах.

Видео: приседания с утяжелением

Упражнения на ягодицы на тренажерах

В тренажерном зале у мужчины есть возможность эффективно поработать над ягодичными мышцами, выполняя два простых упражнения на тренажерах:

1. Разведение ног на тренажере: выполняйте медленно и на выдохе. Удерживая положение ног в воздухе ягодичными мышцами, отведите ноги как можно дальше друг от друга и задержитесь в этом положении. На вдохе сведите ноги вместе: помните, что во время выполнения упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работайте только ягодицами.
2. Махи назад одной ногой: выполняется с надетой на лодыжку кожаной манжетой (задействован нижний блок тренажера). Вы должны быть расположены лицом к весам: немного согните ноги в коленях и сожмите ягодицы. На выдохе плавно отводите ногу с манжетой назад по траектории полукруглой ноги, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Рекомендуется делать эти упражнения в конце основной тренировки – так они дадут максимальный эффект.

Упражнения с гирями

Гири – отличный утяжелитель, который делает любую тренировку эффективнее (соответственно, и выполнять упражнения с ними сложнее). Для мужчин использование этих снарядов обязательно, так как накачать ягодицы без тщательной проработки мышц невозможно: работать с весами придется в любом случае.

Есть несколько эффективных упражнений, которые выполняются с гирями:

• русские махи;
• плие;
• приседания с удержанием гири над головой одной рукой;
• выпады с переводом гири под ногой.

Выбирайте снаряды осторожно, в соответствии с вашей физической формой – слишком тяжелые гири могут привести к травме, а слишком легкие не дадут нужного результата. Для того, чтобы хорошо проработать ягодицы и придать им форму, необходимо тренировать их 2-3 раза в неделю.

Упражнения в домашних условиях

В домашних условиях тоже можно эффективно тренироваться — если знать, как правильно выполнять упражнения

Как накачать попу парню, если он не ходит в тренажерный зал и не может использовать сразу несколько эффективных тренажеров? Главное – начать заниматься самостоятельно и детально изучить технику лучших упражнений для ягодиц для мужчин: с их помощью можно накачать ягодицы ничуть ни хуже, чем в спортивном зале.

Для того, чтобы получить результат от самостоятельных тренировок, нужно выполнять эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях и заниматься регулярно, не менее трех-четырех раз в неделю.

Плие

Плие — это широкие приседания с утяжелением

Плие – это специальное упражнения на ягодицы для мужчин, которое представляет собой широкие приседания. Помимо ягодиц, во время плие также работают приводящие мышцы бедра – это упражнение стоит включить в эффективную программу домашней тренировки.

Выполняется оно следующим образом:

1. Ноги должны быть широко расставлены, а стопы – выведены к внешней стороны.
2. В руках находится утяжелитель, руки располагаются внизу, на уровне таза.
3. Ноги медленно сгибаются в коленях, при этом положение рук не меняется – они остаются между ног. При движении бедра сохраняют положение параллельно полу.
4. После приседа нужно медленно вернуться в исходное положение. Повторите плие 12-15 раз, оптимальное количество подходов – 3.

Обычные приседания плие не заменит, поэтому их тоже нужно оставить в своей тренировочной программе, чтобы комплексно работать над ягодицами. Одним из вариантов тренировки является суперсет – интенсивный режим, в котором сразу несколько упражнений выполняются подряд и без отдыха. В этом случае высокий темп поможет сделать эффективную прокачку.

Приседания с гантелями

Обычные приседания с гантелями – это эффективное упражнение, которое легко освоить, чтобы самостоятельно качать ягодицы в домашних условиях. Правильное приседание помогает проработать и ягодичные мышцы, и квадрицепс бедра: для большего эффекта используются утяжелители (гири или гантели).

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, примите устойчивое положение, ноги поставьте на ширине плеч. В обе руки возьмите гантели или гири (инвентарь не должен скользит), выпрямите руки вдоль туловища.
2. На выдохе делайте присед: спина сохраняется прямой, колени не должны выходить вперед, приседания выполняются с прижатым к полу пятками.
3. Среднее количество повторений: 12-15 раз, три подхода. Можно менять количество повторений и подходов в большую или меньшую сторону, если этого требует ваша физическая форма.

Делайте упражнение в том темпе, который будет для вас комфортным. Старайтесь сосредоточиться не на количестве повторений, а на правильной технике исполнения: мышцы должны работать. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а стопы не открывались от пола.

Можно усложнить упражнение, добавив выталкивание гантелей или гирь

Видео: приседания с выталкиванием гирь

Выпады вперед с гантелями

Это упражнение очень эффективно для ягодиц мужчинам: оно относится к базовому комплексу и работает сразу и с попой, и с бедрами. Выпады вперед нужно делать с утяжелителями – гантелями, но новичкам следует быть осторожнее и не использовать слишком тяжелые снаряды, чтобы не получить случайно травму.

Техника выполнения:

1. Ровно встать и взять по утяжелителю в каждую руку.
2. Выполнить шаг вперед одной ногой и сделать присед.
3. Следите, чтобы во время приседа колено не выходило за линию носка, а спина сохраняла прямое положение.
4. Поднимайтесь из приседа и выполняйте то же движение, но уже другой ногой. Для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Еще один хороший вариант для прокачки мужских ягодиц – это усложненные болгарские выпады, когда нога позади опирается не на пол, а на возвышенность. Приступать к этому упражнению нужно только после того, как будут полностью освоены классические выпады.

Становая тяга

Становая тяга – эффективное и популярное у спортсменов упражнение, в котором используется штанга. Его нужно выполнять медленно и плавно, соблюдая правильную технику выполнения:

1. В исходном положении штанга должна находиться у вас в руках, расположенных на уровне паха. Спина выпрямлена, лопатки должны быть сведены.
2. Основная нагрузка выполняется в то время, когда вы наклоняетесь вперед. Очень важно, чтобы во время наклона спина была прямая. Руки при этом двигаются вниз вдоль тела, и обратно вверх – при возвращении в исходное положение.
3. Если вы новичок, то во время наклонов ноги можно немного согнуть, у опытных спортсменов они должны быть прямые.

Регулярное выполнение становой (румынской) тяги поможет вам сделать аккуратную накаченную попу: во время тренировки выполняйте два-три подхода по 10-15 раз.

Видео: выполнение становой (румынской) тяги

Ягодичный мостик

Некоторые мужчины считают, что ягодичный мостик – это только женское упражнение, но это совсем не так. Оно также будет эффективно для того, чтобы качать ягодицы мужчине в домашних условиях или в тренажерном зале, для хорошей проработки мышц рекомендуется использовать утяжеление (его нужно надеть прямо на себя или положить на тазовую область).

Ягодичный мостик, вопреки распространенному заблуждению — не только женское упражнение

Упражнение выполняется достаточно просто:

1. Нужно лечь на пол (можно использовать для удобства гимнастический коврик) и согнуть ноги в коленях. Ноги нужно подтянуть как можно ближе к туловищу, а поясницу вдавить в пол.
2. На выдохе нужно подтолкнуть таз вверх, создавая напряжения на ягодицы. Стопы при этом остаются плотно прижаты к полу.

Выполнять ягодичный мостик нужно по 15-20 раз, количество повторов – два или три. Со временем, когда мышцы окрепнут, можно увеличивать вес утяжелителя.

Жим ногами

Жим ногами – это эффективное упражнение, которое обязательно нужно включить в свои тренировки, но выполнять его нужно на специальном тренажере в спортзале. Если у вас нет возможности использовать тренажер и ходить в зал, то вы можете поддерживать свою физическую форму и тонус ягодичных мышц альтернативными упражнениями: планкой, выпадами и приседаниями.

Махи ногами назад

Для накачивания ягодиц в домашних условиях выполняются махи ногами назад. Исходное положение – стоя на четвереньках (используйте гимнастический коврик, чтобы комфортно и безопасно заниматься). Одну ногу нужно согнуть в колене и отводить назад и вверх, старайтесь тянуться как можно выше и сильно напрягать ягодицы. Для большей эффективности на ноги можно повесить утяжелители.

Бег с высоко поднятыми коленями

Бег на месте станет и разминкой, и тренировкой для ягодиц

Для того, чтобы накачать ягодицы парню, подойдет бег на месте с высоко поднятыми коленями, во время которого нужно держать спину прямой и напрягать ягодичные мышцы. Это упражнение подойдет в качестве разминки перед основным тренировочным комплексом.

Ответственно отнеситесь к выбору одежды и обуви для активного бега: одежда не должна сковывать ваши движения, а кроссовки должны плотно прилегать к стопам.

Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах – немного забавное и эффективное упражнение, которое можно делать в домашних условиях. Техника его выполнения очень простая: вы садитесь на пол, вытягиваете ноги вперед и начинаете по очереди напрягать каждую ягодицу, за счет чего постепенно продвигаетесь вперед.

Прыжки через скакалку или препятствие

Быстрые прыжки со скакалкой или через препятствие – это эффективная кардиотренировка, которая также поможет укрепить ягодичные мышцы. Эти упражнения можно использовать в качестве разминки перед основным комплексом тренировок.

Можно построить целый комплекс препятствий, чтобы тренировка была интереснее. Прыгайте в разных направлениях, включите ритмичную музыку и наденьте яркую форму – процесс должен приносить вам удовольствие!

Упражнения с собственным весом

Для того, чтобы эффективно накачать ягодицы, не всегда нужно использовать специальный инвентарь – можно делать и упражнения с собственным весом. Во время их выполнения очень важно следить за тем, что была правильная техника и работали именно ягодичные мышцы.

Несколько упражнений с собственным весом, которые помогут накачать попу в домашних условиях:

1. Мостик на одной ноге (выполняется в положении лежа, одна нога вытянута вперед и вверх, а вторая согнута в колене и удерживает вес тела).
2. «Стульчик» (вариант приседания у стены, для лучшего эффекта можно взять на вытянутых перед собой руках утяжелитель).
3. Махи назад согнутой ногой из положения на четвереньках.

Количество повторов для упражнений выбирайте самостоятельно: ваши мышцы должны в меру уставать от физических нагрузок, но не перетруждаться – не вводите организм в состояние сильного стресса.

Еще один вариант тренировки на ягодицы на 15 минут, состоящий из 4-х упражнений, приведен в видео:

Советы по питанию

Для того, чтобы тренировки приносили должный результат, нужно не только регулярно заниматься, но и соблюдать правильный режим питания. Несколько советов по составлению рациона:

1. Питайтесь качественным белком, именно он является строительным материалом для ваших мышц. Старайтесь есть нежирное мясо и рыбу, можно также добирать белок из протеиновых коктейлей.
2. Нельзя исключать углеводы и жиры из своего питания – без них организм не будет нормально работать. Соблюдайте правильные пропорции БЖУ в своем меню.
3. Не создавайте экстремального ограничения калорий – это не только не поможет вам избавиться от лишнего жира, но и помешает накачать ягодицы (впрочем, как и другие мышцы – при большом дефиците они просто не будут расти).
4. Старайтесь потреблять достаточно витаминов.
5. Ограничьте сахар, быстрые углеводы и вредные жиры – продукты с их содержанием снижают качество тела.
6. Помните, что именно питание – это 80% успеха на пути к привлекательному телу, на спорт же приходится всего 20%.

Правильное питание — залог эффективных тренировок

Важно! Большое влияние на ваш внешний вид и здоровье также оказывает питьевой режим и эмоциональный фон. Чтобы тело всегда было в тонусе, пейте не менее 30 мл воды на килограмм веса, высыпайтесь и старайтесь минимизировать уровень стресса.

Питание и добавки

Рынок спортивных товаров сейчас предлагает огромное количество белковых и не только добавок, которые помогают построить качественное тело. Часто неопытные спортсмены ищут идеальный вариант: какую спортивную добавку включить в свой рацион, чтобы получить быстрый результат?

Важно! Волшебный эффект от протеина и другого специального питания – это миф. На качество тела и эффективность тренировок никак не влияет наличие или отсутствие в рационе спортпита.

Для того, чтобы построить качественное тело (в том числе – и накачать ягодицы), необходимо выстроить здоровый рацион из обычных продуктов питания. Дополнительный белок или витамины, которые предлагаются в спортивных добавках, могут быть только помощниками для того, чтобы скорректировать свою норму КБЖУ (калорийности и соотношения белков/жиров/углеводов). Спортпит позволяет просто разнообразить свое питание и получить нужны питательные вещества, но никакого волшебного эффекта от него нет: можно есть добавки, если это удобно (а главное – делать это правильно!), а можно не есть, если нет такой возможности или желания, это никак не повлияет на эффективность ваших тренировок.

Заключение

Регулярные тренировки и здоровый образ жизни – обязательные условия для хорошего самочувствия и продуктивности. Сделать спорт частью своей жизни следует не только для того, чтобы иметь красивое тело, но и для улучшения общего качества жизни: когда вы начнете заниматься, вы сразу почувствуете разницу.

Давайте просто вспомним один из примеров – актера Мела Гибсона, который в прекрасной физической форме снялся в «Неудержимых-3». На тот момент актеру было 57 лет! При этом он отлично выглядел: потянутое тело, впечатляющая мышечная масса, аккуратный рельеф – весь его вид говорил о том, что даже в зрелом возраста можно сохранять здоровье и энергию. И так может каждый мужчина: для того, чтобы сохранять форму и быть привлекательным в любом возрасте, нужно заботиться о себе.

Как накачать идеальную задницу — FURFUR

Анастасия Котельникова

тренер Nike Running Club

Как правильно качать попу?

Как тренер, я за комплексную проработку всех групп мышц — так фигура смотрится более гармонично. Если же вы хотите уделить особое внимание мышцам ягодиц, не забывайте о правильном положении поясницы. Она должна быть прямая, лопатки сведены. Мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузкой. Если допустить прогиб в пояснице, то нужные мышцы не включатся в работу и появится риск получить травму.

 

Что делать, если у меня нет денег на личного тренера?

Если у вас нет возможности заниматься с персональным тренером, существует много удобных приложений для телефона, которые помогут вам с программой тренировок и техникой выполнения упражнений. Я строю свои тренировки на основе приложения NTC, где есть и короткие комплексы, направленные на проработку отдельных групп мышц, в том числе и ягодиц. Разработанные с участием профессиональных атлетов комплексы упражнений — это гарантия эффективных тренировок. Подробные фото- и видеоинструкции помогут вам выполнять всё чётко и правильно.

 

Есть ли принципиальные различия между упражнениями для ягодичных мышц для мужчин и женщин? В чём они? 

Если говорить об упражнениях, то техника выполнения одна, и она применима как к мужчинам, так и к женщинам. Другое дело, если мы говорим об эффективности и особенностях тренировки ягодичных мышц для мужчин и женщин.

Ягодичные мышцы у женщин потенциально сильнее, чем у мужчин, вследствие анатомических особенностей женского организма (широкие тазовые кости и больший угол квадрицепса по сравнению с мужчинами). Но женщины чаще нарушают технику, что не только сказывается на эффективности упражнений, но и может быть травмоопасно — сводят колени внутрь (разный угол квадрицепсов), не могут задействовать ягодицы в прямом положении корпуса, допускают прогиб в пояснице чаще мужчин.

 

Необходима ли растяжка или другая специальная подготовка перед упражнениями на ягодичные мышцы?

Да! Растяжка и разминка просто необходимы перед любым видом физической активности. Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, которые отвечают за основные двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в сгибании-разгибании бедра, развороте и повороте таза, помогают наклонять корпус в разные стороны, а также разгибают тело из наклона совместно с мышцами задней поверхности бедра. Поэтому их просто необходимо подготовить к работе.

 

Что делать в случае растяжения ягодичных мышц?

Как при любом растяжении, в первую очередь нужно остановить тренировку и приложить к больному месту холод минут на 15. В течение трёх последующих после травмы дней необходимо 3–4 раза в день прикладывать холод, а с четвёртого дня растирать разогревающей мазью. На время следует прекратить тренировки до полного выздоровления. В противном случае можно только усугубить травму. За более детальными рекомендациями советую обратиться к специалисту, так как любая боль может быть сигналом серьёзной травмы.

 

Какой режим питания вы бы порекомендовали тем,
кто работает над своей попой?

Сочетание спорта и правильного питания должно войти в привычку. Добавьте в свой рацион свежие овощи и фрукты, крупы и злаки, мясо и рыбу. Откажитесь от вредных привычек и фастфуда. Результат не заставит себя долго ждать — ровный здоровый цвет лица, хорошее самочувствие, нормализация сна и улучшение общего состояния.

Как накачать ягодицы мужчине?

Современный человек редко имеет достаточную нагрузку на все мышцы, что нередко приводит к ранней утрате привлекательных форм. Чтобы выстроить и сохранить рельефные ягодицы, важно уделить внимание и питанию, и упражнениям. Однако здесь все зависит от того, каковы исходные данные конкретного человека.

Как накачать ягодицы мужчине с избыточным весом?

Если у вас имеется лишний вес, первое, к чему стоит обратиться при формировании красивого тела – это соблюдение принципов правильного питания. Для худеющих самое главное это:

• дробное питание по 4-5 раз в день;
• употребление белка в каждый прием пищи;
• отказ от любых гарниров, кроме овощей, во второй половине дня;
• отказ от сладкого, мучного, жирного;
• последний прием пищи не позднее 3-4 часов до сна.

Используя эти несложные принципы построения рациона, вы существенно сократите количество жировых отложений на теле. Чтобы усилить процесс жиросжигания, не менее 1 – 2 раз в неделю устраивайте аэробные тренировки: бег, велопрогулки, интервальные тренировки.

Постепенно можно подключать силовые тренировки с большим количеством повторений и малым весом – они также будут способствовать нормализации веса и тонусу мышц.

Как очень быстро накачать ягодицы худощавому мужчине?

Прежде всего стоит также обратить внимание на свой рацион – либо начните прием протеинов и гейнеров, либо увеличьте калорийность своего дневного рациона, добавив в него больше мяса, яиц, творога и других белковых продуктов. Ни один быстрый способ накачать ягодицы не обходит стороной тему питания, поскольку именно оно дает массу, из которой при помощи спорта можно создать привлекательный рельеф.

В данном случае нет необходимости обращаться к аэробным нагрузкам, а вот силовые тренировки будут оптимальным выбором. Тренироваться лучше всего 3 – 4 раза в неделю, при этом выполнять небольшое количество повторений при большом весе.

Упражнения, позволяющие быстро и эффективно накачать ягодицы

Ягодицы включают в себя три мышцы разного размера – их так и называют большой, малой и средней ягодичными мышцами. Они наклоняют корпус в сторону, помогают разгибать и разворачивать наружу бедро, разгибают тело из наклона. Исходя из этого и подбираются эффективные упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы:

• румынская становая тяга в 5 подходов по 10, 8, 6, 6, 6 повторений;
• подъем таза 3 подходов по 15, 12, 10 повторений;
• отведение ноги назад в 3 подхода по 15, 12, 10 повторений;
• выпады с гантелями в 5 подходов по 10, 8, 6, 6, 6 повторений
• жим одной ногой в 3 подхода 10 повторений;
• гиперэкстензии в 3 подхода 10 повторений;
• румынская становая с гантелями в 5 подходов по 10, 8, 6, 6, 6 повторений.

Рассмотрим технику выполнения некоторых упражнений, которые признаны наиболее эффективным способом накачать мышцы.

Жим одной ногой в тренажере

1. Лежа в тренажере одной ногой упритесь с подвижную платформу ближе к верхнему краю, другую поставьте на пол.
2. Работайте с платформой, сгибая и разгибая колено.
3. Выполнив все повторы подхода одной ногой, повторите для второй.

Отведение ноги назад в тренажере

1. К тросу блока прикрепите мягкую рукоять и проденьте в нее стопу ноги.
2. Опуститесь в присед, упритесь на руки головой к блоку.
3. Разогните рабочее колено, отведите ногу на максимальное расстояние.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Румынская становая с гантелями

1. Стоя удерживайте гантели перед собой на прямых вытянутых руках.
2. Сохраняя ровную спину и ноги (важно!), наклоните корпус вниз до параллели с полом.
3. Распрямите корпус, концентрируясь на усилиях ягодиц.

Стоит отметить, что в вопросе о том, как быстро накачать ягодицы дома, вам не обойтись без тех же упражнений, и если вы решили работать самостоятельно, обязательно приобретите необходимый спортивный инвентарь (но вместе с тем не все упражнения будут доступны – для некоторых нужен тренажер).

 

Мужчина, 30 лет, страдает разрывом толстой кишки, когда его «извращенные друзья» вставили ему в задний проход воздушный компрессор

У мужчины разорвалась толстая кишка после того, как его «извращенные» друзья вставили ему в задний проход насос со сжатым воздухом и надули его, странное медицинское заключение раскрытый.

30-летний мужчина был доставлен в больницу после того, как в результате ужасающей шутки ему пришлось удалить весь кишечник из-за «выброса из прямой кишки», травмы, вызванной повышением давления воздуха в прямой кишке настолько высоко, что оно взрывается.

И его случай, хотя и необычный, но не уникальный — врачи сообщили об этом в журнальной статье вместе с сообщениями двух других мужчин с аналогичными травмами.

Один человек получил струю сжатого воздуха в зад в якобы несчастном случае, а другой страдал от рук грабителей, которых он пытался остановить.

Эксперты предупредили, что воздух может быть столь же опасным, как и твердые предметы, и с промышленным оборудованием следует обращаться осторожно из-за его опасности.

Врачи предупредили людей, что они должны быть надлежащим образом осведомлены об опасностях использования промышленного оборудования, такого как воздушные компрессоры, потому что они могут создавать уровни давления в 100 раз выше, чем то, что можно было бы считать безопасным для колоноскопии (на фото: тип воздушного компрессора, вызвавший травмы и, слева, часть того, в котором был ранен человек, чьи «извращенные друзья» повернули его против него)

Доктора из Медицинского колледжа Маулана Азад в Нью-Дели и Всеиндийского института медицинских наук в Ришикеше написали отчет.

По их словам, мужчины получили травмы, вызванные высоким давлением, которые обычно «не выходили на поля боя».

Изменяющие жизнь травмы, полученные мужчинами, стали предупреждением об опасности неправильного использования промышленного оборудования.

Воздушный поток, создаваемый воздушным компрессором, писали авторы отчета, по крайней мере в 100 раз выше, чем тот, который можно было бы считать безопасным для колоноскопии.

У человека, друзья которого нанесли ему травму, была «множественная перфорация толстой кишки», и врачи обнаружили фекалии среди других его внутренних органов.

КАК СЖАТЫЙ ВОЗДУХ МОЖЕТ ПОВРЕДИТЬ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ?

В статье, опубликованной в «Журнале отчетов о медицинских случаях», врачи объяснили, как воздух с давлением выше определенной точки «образует столб, который действует как твердое тело».

Внезапный выброс воздуха в тело может привести к травмам, называемым баротравмами.

Баротравма, хотя и редко, возникает, когда давление внутри ткани тела выше, чем снаружи, что вызывает ее разрыв.

Воздух, нагнетаемый в задний проход, например, попадает прямо в кишечник и раздувает орган, как воздушный шар, до тех пор, пока он не перестанет выдерживать давление и не разорвется.

Если таким же образом закачать воздух в рот, он может оказать такое же воздействие на желудок или легкие.

Исследователи написали в статье в Journal of Medical Case Reports: «Степень травмы может варьироваться от изъязвления слизистой оболочки до полнослойного прорыва, в зависимости от давления воздуха, скорости воздушного потока, давления в анальном покое и расстояния между источником. и анус.

‘Лечение варьируется от восстановления или резекции с проксимальной энтеростомией, потому что многие другие травмы могут перфорироваться позже и иметь отсроченное проявление.«

В отчете говорилось, что травма была нанесена« его извращенными друзьями, которые вставили сопло воздуховода (воздушный насос шины) в его анус и надули его ».

В отдельном исследовании 34-летний мужчина, который работал на бензоколонке, был доставлен в больницу с аналогичными травмами после попытки остановить кражу со взломом.

Ему сделали то, что врачи назвали «ректальным выбросом», и ему потребовалось удалить большую часть толстой кишки и установить мешок для колостомы.

В отчете говорится, что он подвергся «якобы оскорблению сжатым воздухом со стороны грабителей при предотвращении ограбления.Грабители воткнули ему в задний проход сопло со сжатым воздухом.

И в третьем отчете, 24-летний мужчина обратился в отделение неотложной помощи больницы с «предполагаемой историей случайного повреждения заднего прохода струей сжатого воздуха».

Мужчина сказал, что воздушное сопло находилось примерно в 25 см (9,8 дюйма) от его ягодиц и было включено только на секунду.

По словам врачей, у него был опухший, болезненный торс, а внутренняя часть его живота была покрыта фекалиями и кровью.

Хирургам пришлось удалить часть его кишечника из-за повреждений, причиненных инцидентом.

«Необходимо поощрять образование в отношении таких машин и их безопасного использования, потому что большинство этих случаев являются случайными и вызванными незнанием», — писали врачи во главе с доктором Ловениш Бейнс.

Воздух, по мнению экспертов, может быть столь же опасным, как и твердый предмет.

Воздух под высоким давлением, добавили они, «образует столб, который действует как твердое тело, заставляя раскрыться анальный сфинктер.

Медики сказали: «Требуется всего одна или две [секунды], чтобы доставить достаточно сжатого воздуха, чтобы нанести серьезный ущерб.’

Исследование было опубликовано в Journal of Medical Case Reports.

Рабочий убит после того, как его коллега вставил шланг со сжатым воздухом ему в зад в качестве шалости и взорвал его внутренности

Японский рабочий на производственном предприятии погиб после того, как его шутливый сослуживец выпустил воздух из воздушного компрессора ему снизу вверх, это было сообщили в прошлом году.

Акио Ишимару, 46 лет, пожаловался, что почувствовал недомогание в течение нескольких минут и был доставлен в больницу, где скончался от травм.

Его 34-летний коллега Ёсиюки Ёсида был арестован, заявив полиции, что «не думал, что может умереть» из-за такой злополучной розыгрыша.

Asia Times сообщила, что инцидент произошел на заводе по производству промышленного оборудования в городе Ибараки-Цукуба, где работали Ишимару и Йошида.

Пара «дурачилась», когда Ёсида взял трубку воздушного компрессора и ткнул Ишимару между ягодиц, прежде чем пустить ветер в его тело.

Представитель полиции сообщил, что воздушный компрессор «прижался к анусу, поверх одежды, а не прямо в полость».

Забавная идея военного солдата об использовании велосипедного насоса, чтобы поднять воздух в задницу, вызвала обратный огонь после того, как он дал себе изгибы

Как следует из названия, велосипедный насос используется для велосипедов, а не для приклада.

Но один парень экспериментировал, чтобы посмотреть, что произойдет, если он вставит сопло в свой анус и закачивает воздух.

---

После завершения своего нелепого начинания он утверждал, что дал себе изгибы — также известные как декомпрессионная болезнь — расстройство, которое возникает, когда высокие перепады давления вызывают образование пузырьков азота в кровообращении и закупорку крошечных кровеносных сосудов. .

Этот глупый поступок любезно предоставлен Redditor «FrankTheTank107», который использовал насос, чтобы надуть воздух в его задницу, без какой-либо веской причины, кроме как посмотреть, может ли он «сделать искусственный пердун».

Позвольте оригинальному плакату (OP) рассказать вам об инциденте на прошлой неделе, в котором он признал TIFU (Today I F’d Up).

«Я служу в армии, и если вы тоже, то это может показаться довольно банальным по сравнению с тем, что еще люди делают в блоках.«

« Для тех, кто не в армии, позвольте мне сказать вам, что большая часть глупостей, которые происходят в блоках, остаются в блоках… кроме этого случая, потому что я не мог этого скрыть ».

«Здесь не так много контекста. Мы все готовились к предстоящему тесту, и я увидел, что мой велосипедный насос валяется, и у меня появилась идея. Если бы я засунул его себе в задницу и накачал, смогу ли я сделать искусственный пук? »

пердит GIF Giphy

Он поддался давлению сверстников, но уже рвался сделать решительный шаг.

«В настроении откладывать дела на потом и делать глупости, все перестали учиться и посмели меня сделать это. Так что я сбросил штаны прямо посреди комнаты, засунул их прямо и начал накачивать, чтобы посмотрим, что произойдет ».

«Мне потребовалась пара попыток сделать это должным образом (потому что, хотите верьте, хотите нет, я никогда не делал этого раньше), но я смог удержать в своем одеколоне большое количество воздуха, которое я даже мог почувствовать это в области живота «.

«Могу поклясться, что, похоже, мой живот немного расширился.»

Newsflash: это было очень неприятное чувство.

» Я действительно очень волновался в этот момент, потому что это было совсем нехорошо. Трудно описать, но это было похоже на боль в животе и спазмы одновременно; Я не мог вытащить его, воздух просто оставался там ».

..»> черника инфляция GIF Giphy

«Примерно через 10 минут он превратился в крошечные, но очень громкие всплески, и я не мог их контролировать.В течение следующих 2 часов я просто неконтролируемо пукнул, как никогда раньше ».

ветрено GIF Giphy

Но его «черт возьми» было еще впереди.

«Настоящая ерунда заключалась в том, что мой CPO приходил на вечерние обходы, и нам всем приходилось стоять по стойке смирно у наших кроватей, пока он разговаривал с нами индивидуально, как на осмотре».

«Пока он ходит, я все еще очень громко пукаю, несмотря на все мои попытки сдержать это.Мой начальник просит меня остановиться и проявить некоторую самодисциплину, но я случайно выпустил огромную сразу после того, как он это сказал. «

» Он подумал, что я его наплевал, и снова испустил еще один огромный пердун как он меня отговаривает, и в этот момент вы можете видеть, как на его голове вылезают вены ».

Пострадал весь класс, и это не имело никакого отношения к вдыханию газов.

оправдание, что у меня болит живот, и я ничего не могу с этим поделать, но он на это не верил.Из-за меня он заставил весь класс написать эссе из 500 слов об основных ценностях ВМФ и положить его на свой стол на следующее утро ».

Действительно, основные ценности.

« Почему-то меня никто не возненавидел. за это все они думали, что это достойная цена, чтобы заплатить за развлечение, которое они получили — видеть, как я смущающе пердит без остановки даже на глазах у нашего Шефа ».

ОП узнал, что его глупый эксперимент мог быть фатальным .

«К счастью, мой трах был не так плох, как мог бы быть. По словам одного из учеников моего класса, проработавшего механиком 8 лет, я мог убить себя, сделав это, сделав себе изгибы, которые, как мне кажется, я получил небольшую форму (боль в суставах и усталость) ».

«Так что я не буду делать это снова … возможно … и я определенно не рекомендую кому-либо еще пробовать это».

Redditors согласились, что ему повезло в том, что он избежал смерти, и поделились причинами, почему изгибы не до смеха.

«Я не думаю, что твой одноклассник знает, что такое изгибы.«

« Это когда растворенный газ в вашей крови расширяется из-за неправильной разгерметизации, в результате чего ваши ткани по существу разрываются на части ».

« То, что вы сделали, могло пробить ваш кишечник, что почти так же плохо. Если бы это был ручной насос, вы, вероятно, подвергались небольшому риску, но люди определенно погибли, пытаясь сделать это с насосами сжатого воздуха. Обычно они получают награды Дарвина ». — FastWalkingShortGuy

« Проблема с тканями (не мог сопротивляться) — не причина того, почему изгибы пугают.«

» Причина, по которой изгибы пугающие, заключается в том, что в зависимости от того, насколько серьезной была ваша разгерметизация, в вашей кровеносной системе может буквально образовываться газовая форма, перекрывающая кровоток, а это означает, что это буквально может вызывать БОЛЬ БОЛЬ, БОЛЬ и смерть. «- ccheuer1

Но один из пользователей Reddit указал, что OP поставил неправильный диагноз.

» Вы можете вызвать эмболию, и изгибы могут вызвать эмболию, но вы не можете дать сами изгибы, поднимающие воздух в задницу.«

» Изгибы возникают, когда все ваше тело слишком быстро переходит от высокого давления к низкому, а азот в крови образует пузырьки. Но ваш кишечник не обменивается значительным количеством газа с кровью. «

» Однако, если давление в вашем кишечнике слишком высокое, это может вызвать разрыв, а затем газ может проникнуть в открытые кровеносные сосуды. . «

» В обоих случаях пузырьки газа могут перемещаться по кровеносным сосудам и препятствовать кровотоку в важных местах, и вы можете умереть.Но вы не почувствуете широко распространенных телесных эффектов, связанных с изгибами, если закачаете воздух себе в зад ». — Throw14301

« Однако они действительно поглощают CO2. Только не N2. Вот почему колоноскопия перешла на CO2 — нет «периода десуфляции», когда газ выходит. Он просто впитывается и вскоре выдыхается. Повышенный уровень СО2 в крови — это плохо, но организм очень эффективно выдыхает его из крови »- Oznog99

После извлечения болезненного урока другие участники Reddit посмеивались над глупостью трюка ОП, начиная с его опечатки. это не осталось незамеченным.

«Мне больше всего нравилось, когда в вашем Кельне было много воздуха». — a_white_fountain

«Добро пожаловать в ВВС, частный орган». — DKOMofo

«Есть целое сообщество людей, которые начинают надувать себя таким образом, хотя я думаю, что они используют аквариумный насос».

«В ВВС я столкнулся с кучей сумасшедшего дерьма, но ни с одним из них не было такого веселого».

«Самое близкое к этому, о чем я когда-либо слышал, — это летчики, которые ставят пивные клизмы в общежитиях, чтобы их нельзя было обнаружить с помощью алкотестера.Однако это довольно опасно и может вызвать отравление алкоголем ». — warhawkjah

Хотя его одноклассники считали инцидент бесценным, ОП повезло выжить и поделиться своими пердежными выходками, как общественное объявление о том, что люди не должно работать.

И чувак, пожалуйста, постирай свое нижнее белье как можно скорее.

В следующий раз потребуется метеоризм, пульт с дистанционным управлением Fart Machine No. Feet Away) доступен здесь .

Amazon

31 Советы, методы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сделайте нам одолжение и попробуйте сделать шпагат. Давай, подождем.

Не могу? Большинство людей не могут обойтись без большой растяжки и тренировок.

Оказывается, то же самое и с растяжкой ануса.

Как и другие мышцы, ваш анальный сфинктер только до сих пор привык к растяжению.Если вы хотите ослабить его, потребуется некоторая работа.

Удовольствие для начинающих.

Ваш задний проход полон чувствительных нервных окончаний, от которых анальная игра кажется такой хорошей. И это развлечение не предназначено для людей с простатой.

Анальный тренинг может сделать любое анальное проникновение приятным. Это также может помочь вам освоить большие анальные игрушки и другие игры с задницей, такие как зияние.

Что зияет? Вы, вероятно, видели в порно — с крупным планом Butthole широко открытой после проникали с большим анальной пробкой или пенисом.Это зияние, или хэштег HoleGoals.

Как и любой другой вид сексуальной активности, в целом безопасно, если вы примете соответствующие меры предосторожности.

Анус не является самосмазывающимся, как влагалище, а его ткани тоньше и чувствительнее, чем остальная кожа. Это делает его более предрасположенным к разрывам и инфекциям, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).

Не торопитесь, используйте много лубриканта и практикуйте более безопасный секс.

Если вы беременны, страдаете геморроем или имеете какое-либо другое заболевание, которое влияет на ваш задний проход или прямую кишку, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировке анального отверстия.

Нет.

Приоритет номер один для вашего сфинктера — не приспособление к анальной пробке мамонта; он должен сокращаться, чтобы удерживать фекалии в прямой кишке, и сгибаться, чтобы выпустить их, когда вы будете готовы.

Он придет в норму, потому что это его работа.

Нет — неважно, насколько велик ты.

Наряду с эластичностью тканей, которая помогает им сгибаться и сокращаться, психологическая релаксация является важной частью анальной тренировки.

Анальное проникновение становится легче, потому что вы лучше контролируете ситуацию, а не потому, что у вас большая задница.

Довольно далеко.

Средняя прямая кишка составляет примерно 12 сантиметров (около 5 дюймов) в длину, но лучше прислушиваться к своему телу, чем сосредотачиваться на этом числе.

Взять, к примеру, фистинг. Вполне возможно, что ваш партнер будет фистинговать вас до тех пор, пока он не окажется по локоть, если вы хотите это исследовать.

Пальцы — хорошее место для начала, потому что вы можете начать с мизинца и продвинуться до пяти пальцев или даже всей руки или кулака. Вы также можете использовать секс-игрушки.

Расширитель

Анальные расширители, также называемые ректальными расширителями, представляют собой медицинские устройства, используемые для расширения прямой кишки после аноректальной операции, чтобы облегчить отхождение стула.

Расширители, которые вы можете найти в Интернете, используемые для удовольствия, похожи, хотя цель немного отличается,.

Форма у них довольно простая — обычно гладкая и трубчатая. Обычно они продаются наборами из пяти или более штук, каждая из которых увеличивается примерно на четверть дюйма, чтобы вы могли двигаться дальше.

Пробка

Вы должны полюбить анальную пробку и ее эффективную форму. Обычно они имеют узкие кончики, которые постепенно расширяются к середине, а затем снова сужаются.

Их форма позволяет легко вставлять их и помогает удерживать их в вашем анусе с комфортом даже в муках экстаза.

Расширяющаяся база предотвращает их засасывание, избавляя вас от того, чтобы стать одной из тех нерассказанных историй о случаях ER, которые становятся вирусными.

Они бывают разной длины и ширины, от маленьких (как этот) для любителей анальных тренировок до довольно впечатляющих пробок размером с монстра (как этот) для опытных профессионалов.

Вы также можете купить комплекты тренажеров для анальной пробки в Интернете, например этот.

Реалистичный фаллоимитатор

Если вам нравится член и вы хотите секс-игрушку, которая больше похожа на настоящую, тогда фаллоимитаторы — это то, что вам нужно. Они бывают практически любой длины и обхвата, так что вы можете продвигаться вверх по своему усмотрению.

Фэнтези фаллоимитатор

Хотите немного пофантазировать во время анальной тренировки? Фаллоимитаторы в стиле фэнтези имеют форму почти всего, о чем вы обычно не думаете, например, драконов, пришельцев, единорогов и даже волшебного молота (как этот), вдохновленного Богом Грома.

Не пытайтесь быть героем и начинать с большого успеха, потому что вы можете — буквально — вырвать себе нового.

Если это ваш первый набег на анальную игру и растяжку, начинать нужно с малого, даже если вы думаете, что сможете справиться с большим.

Если мы говорим пальцами, начните с мизинца. В игрушках лучше всего начинать с диаметра от 0,25 до 0,5 дюйма.

Анальный тренажер, подобный этому от VuVatech, идеально подходит для начинающих.

Размер имеет значение, но вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выборе игрушек для растяжки ануса.

Материал

Во-первых, вы должны выбрать материал, безопасный для тела. Ищите игрушки, не содержащие фталатов и бисфенола А.

Силикон, нержавеющая сталь и боросиликатное стекло — или Pyrex — великолепны, потому что они непористые и за ними легко ухаживать.

Силикон имеет большую отдачу, что может быть лучше для новичка.

Вес

Если у вас нет запястного канала, вам не нужно беспокоиться о весе, если вы выбираете расширители или фаллоимитаторы.

Анальные пробки — это совсем другое дело, поскольку они предназначены для того, чтобы оставаться внутри вас. Вы должны иметь достаточный вес, чтобы пробка оставалась на месте и не стреляла из ягодиц при чихании, но она также должна быть удобной.

Вибрации и другие варианты

Сказать, что у вас много вариантов, было бы преуменьшением. Существуют фаллоимитаторы и другие анальные игрушки с колокольчиками, которые ваша задница даже не может себе представить.

Вибрация, нагревание и изгиб для стимуляции простаты — это лишь некоторые из них.

Вам, вероятно, не нужны никакие из этих вещей, чтобы растянуть анус, но они наверняка станут забавной наградой за все эти тяжелые тренировки.

Это зависит от вашего уровня комфорта, но старайтесь тренироваться один или два раза в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, по 5–10 минут за раз.

Придерживайтесь этого в течение 1-2 недель, прежде чем переходить к следующему размеру.

Если вы не чувствуете сопротивления или дискомфорта при установке, то поздравляю — вы готовы увеличивать размер!

Если вы делаете это самостоятельно, вам нужно лечь на бок и использовать доминирующую руку, которой вы пишете.

Вот как это сделать:

1. Лягте на бок, согнув колени, чтобы вам было удобно.
2. Дотянитесь рукой до ануса, чтобы вставить палец или игрушку.

Если вы с партнером, у вас есть пара позиций на выбор. Вы можете:

• Лечь лицом вниз.
• Пусть ваш партнер сядет или встанет на колени рядом с вами.
• Встаньте на четвереньки.
• Пусть ваш партнер встанет на колени позади вас.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к сешу для анальной тренировки.

Попытайтесь опорожнить кишечник

Ни для кого не секрет, что фекалии выходят из заднего прохода. Большая часть фекалий находится выше в прямой кишке, но анальная игра может вызвать позыв какать.

Какание перед игрой позволит вам глубже понять и сосредоточиться на текущей задаче.

Если у вас все еще мало глубины, подумайте о спринцевании.

Если в прямой кишке слишком много фекалий, вам, вероятно, будет достаточно неглубокого проникновения. Может помочь ректальный душ для очистки нижней части прямой кишки.

Они просты в использовании, и вы можете купить его в Интернете всего за несколько долларов.

Если вы погружаетесь глубже, подумайте о клизме.

Если вы планируете углубиться более чем на 3 или 4 дюйма, вы можете подумать о клизме, чтобы вымыть остатки фекалий из прямой кишки.

При клизме жидкость вводится глубже в прямую кишку, чтобы полностью очистить ее.

Наборы для клизм можно купить в Интернете или в аптеке.

Клизмы безопасны, если вы используете их время от времени и в соответствии с указаниями на упаковке.Обязательно нанесите смазку на наконечник перед введением.

Расслабьтесь.

Вам нужно, чтобы ваш разум и мышцы были максимально расслаблены, чтобы ваша дырка не сжималась.

Попробуйте горячую ванну, массаж или прелюдию, чтобы расслабиться.

Будьте щедры на смазку

Обильно нанесите смазку на палец или игрушку, а также вокруг анального отверстия. Под либеральным я имею в виду наедание, как индейку в День Благодарения.

Недостаточное употребление может вызвать боль и слезы.

Силиконовая смазка, которую вы можете найти в Интернете, отлично подходит для анальных игр из-за ее более густой консистенции и долговечной силы.

Однако если вы используете силиконовую игрушку, вам необходимо использовать смазку на водной основе, потому что силикон разрушает силикон.

Смазки на масляной основе обычно не рекомендуются, потому что они разрушают латекс, и это серьезный запрет, если вы используете презервативы или латексные перчатки на пальцах или игрушках.

Натуральная смазка, такая как эта от Passion Lubes, — хороший выбор для вашей нежной кожицы.

Скажите нет обезболивающим

Использование обезболивающего увеличивает ваши шансы зайти слишком быстро и нанести потенциально серьезный ущерб.
Ваш дискомфорт поможет вам определить, когда пора остановиться или перейти на следующий размер.
Плюс, цель анальной тренировки — приучить вашу задницу к ощущению проникновения.

После того, как вы расслабились и набрались сил, самое время приступить к делу.

Как вставить?

Медленная и уверенная победа в гонке прикладом.Подготовьтесь к введению, слегка прижав игрушку к отверстию с минимальным давлением.

Когда будете готовы:

1. Сделайте глубокий вдох и увеличьте давление, медленно просовывая палец или игрушку внутрь.
2. Попробуйте вставить игрушку на дюйм или около того в течение примерно 3-4 минут.
3. Если встретите сопротивление — что совершенно нормально — аккуратно удалите его, нанесите смазку еще раз и попробуйте снова.
4. Оказавшись внутри, используйте легкие круговые или толкающие движения.
5. Не забывайте повторно наносить смазку каждый раз, когда вынимаете ее и начинаете заново.

В чем разница между закупориванием и выталкиванием?

Толкание — это толкать и вытаскивать вашу игрушку снова и снова, в то время как затыкание означает буквально затыкание ануса анальной пробкой и оставление ее внутри.

Использование круговых движений помогает при растяжке. Добавляете ли вы толчок или подключайтесь в микс, зависит от того, что вам нравится.

Пробка освобождает ваши руки для одновременного развлечения, например, ласки в ваших эрогенных зонах, или позволяет тренироваться, пока ваш партнер обрушивается на вас.

Что делать, если болит?

Можно ожидать незначительного дискомфорта, пока вы привыкаете к ощущению проникновения. Регулировка глубины или движения, или даже просто глубокий вдох должны помочь.

Если вы чувствуете настоящую боль — например, сильную, резкую или пульсирующую боль — медленно вытащите. Вы можете попробовать еще раз через пару дней с игрушкой меньшего размера или после того, как вы достаточно расслабитесь.

Если боль вернется, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Что делать, если есть кровь?

Немного крови, которая быстро рассасывается — подумайте о легких пятнах — вероятно, не имеет большого значения.

Обратитесь к врачу, если крови много, кровотечение продолжается более двух минут или сопровождается болью.

Что делать, если есть корма?

Во-первых, не волнуйтесь. У всех есть задница, и все какают.

Можно ожидать немного какашек. Тщательно вымойте руки и игрушку, смажьте и начните снова.

Если у вас тяжелые пробежки или у вас действительно наблюдается дефекация, то остановка, чтобы как следует очиститься и вымыться, — хорошая идея.

Вы всегда можете попробовать еще раз, когда ваш кишечник опустеет.

Раз уж мы говорим об уборке, вот несколько советов, которые можно использовать после растяжки.

Стерилизуйте игрушку

Секс-игрушки всегда следует мыть после использования, чтобы избежать передачи бактерий. Большинство из них можно мыть теплым мылом и водой, но всегда проверяйте информацию, прилагаемую к вашей игрушке, на предмет особых инструкций по уходу.

Быстрый душ и горячая ванна

После всей этой тяжелой работы вы заслужили приятную расслабляющую ванну — просто сначала примите быстрый душ.

Это позволит вам смыть любые фекалии или бактерии, попавшие в ваш задний проход (иначе говоря, последнее, что вы хотите впитать).

После принятия теплой ванны вы сможете расслабиться и снять напряжение.

Добавьте чашку английской соли, чтобы уменьшить болезненность.

Посмотрите, какие у вас амбиции!

Общее правило здесь — увеличивать размер, когда вы можете взять игрушку без какого-либо дискомфорта или сопротивления.

Если оценивать размер, мы говорим о четверти дюйма за раз, а не о прыжках с мизинца на пенис. Ой!

Несколько вещей. Не для того, чтобы вас напугать, но вот краткое изложение того, что может случиться, если вы не будете осторожны.

Трещина

Анальная трещина — это разрыв слизистой оболочки заднего прохода или анального канала. Иногда вы действительно можете увидеть трещину или разрыв.

Вы также можете испытать:

Геморрой

Геморрой — это опухшая вена в анусе и нижней части прямой кишки. Они могут вызвать отек вокруг ануса, а также кровотечение, боль и зуд.

Внутренний геморрой, развивающийся внутри прямой кишки, может вызывать болезненные ощущения при мочеиспускании и вызывать кровотечение. Иногда внутренний геморрой может протолкнуть ваше анальное отверстие, вызывая еще большую боль и раздражение.

Перфорация

Ага, перфорация возможна и это так страшно, как звучит. К счастью, это тоже очень редко.

Имеются сообщения о случаях, когда у людей перфорировалась толстая кишка после введения вибраторов и инородных тел, в том числе цукини, в задний проход.

Анальный тренинг поможет вам овладеть анальной игрой и вывести ее на новый уровень. Если все сделано правильно, вы можете перейти к легкому и приятному анальному сексу или пойти еще дальше, зевая или фистинг, если это ваша сумка.

---

Адриенн Сантос-Лонгхерст — писатель-фрилансер и писатель, которая более десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить гребную доску с веслом.

Смерть велосипедного насоса

Первоначально появившаяся в киберпространстве в середине 1997 года, причудливо приукрашенная поучительная история была закреплена в качестве одной из Интернет-премий Дарвина. Хотя эту историю часто идентифицировали как статью из журнала Japan Times за 15 августа 1993 года, мы не нашли никаких доказательств того, что новостное издание когда-либо публиковало ее:

«Правительство должно покончить с этим отвратительным увлечением насосной», — сказал репортерам представитель больницы Накхонратчасима.«Если это извращение приживется, оно разрушит сливки мужского достоинства Таиланда».

Он говорил после того, как останки 13-летнего Чарнчай Пуанмуангпака были доставлены в отделение неотложной помощи больницы.

«Большинство« памперов »используют стандартный велосипедный насос, — объяснил он, — вставляя насадку глубоко в прямую кишку, создавая прилив воздуха, создавая мгновенный кайф. Этот поступок — грех против Бога ».

Чарнчай пошел еще дальше. Он начал использовать двухцилиндровый ножной насос, но даже это его не удовлетворило, и он хвастался друзьям, что собирается опробовать шланг для сжатого воздуха на ближайшей заправочной станции.Они посмели его сделать, поэтому под покровом темноты он пробрался внутрь.

Не осознавая, насколько мощным было устройство, он ввел трубку глубоко в прямую кишку и вставил монету в щель. В результате он умер практически мгновенно, но прохожие до сих пор в шоке. Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать в ладоши.

«Мы до сих пор не обнаружили его всех», — заявили в полиции. «Когда это количество воздуха взаимодействовало с газом в его системе, он чуть не взорвался.Это было похоже на взрыв атомной бомбы или что-то в этом роде ».

«Накачивание — это развлечение дьявола, и мы все должны сказать сатане нет», — заключил Ратчасима. «Обязательно накачивайте шины, но затем спрячьте велосипедный насос там, где он вас не соблазнит».

Каким бы юмористическим ни был этот отрывок, при ближайшем рассмотрении он упал по нескольким причинам:

• Останки взорванного вдребезги человека («мы еще не обнаружили его всех») не были бы «срочно доставлены в отделение неотложной помощи».”
• Лицо, указанное в первом абзаце как «представитель больницы Накхонратчасима», в последнем абзаце обозначено как «Ратчасима». (Накхонратчасима — провинция в Таиланде.)
• У настоящих представителей есть имена. Цитаты таких людей, используемые в журналистике, обычно содержат как имя человека, так и название организации, от имени которой он говорит. Глупые истории, оформленные как настоящие газетные статьи, часто пытаются выдать изящные списки ложных цитат, приписывая их неназванному «представителю…»
• «Органы полиции» цитаты не выдают; люди, которые работают в полиции, делают.Опять же, цитаты в достоверных новостях обычно приписываются людям по именам : «Мы все еще не обнаружили его всех, — говорят полицейские власти» — довольно надежный признак того, что вы имеете дело с обманом.
• Тайская культура в основном нетеистская; пресс-секретарь, использующий такие термины, как «Бог», «дьявол» и «грех», был бы, мягко говоря, неуместным.

Тон возмущенного морального возмущения обычен для таких подношений; он работает, чтобы подчеркнуть юмор ситуации, когда мы смеемся, даже когда вездесущий карикатурный «представитель» горячо разъясняет последнюю угрозу для общества.Нас также захватила обязательная мысленная картина бесславного, но пиротехнического конца этого парня. («Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать в ладоши».)

Какой бы невероятной ни была эта история, она, похоже, является причудливым украшением смерти Чарнчай Пуанмуангпака из Таиланда в 1993 году. Хотя 13-летний мальчик действительно умер от прокола кишечника, вызванного попаданием сжатого воздуха в прямую кишку, его убили другие; не было элемента смерти, вызванной неудачным самоудовлетворением.

Настоящий Чарнчай Пуанмуангпак умер, когда двое из его 15-летних коллег на заправке зашли слишком далеко. Эти старшие парни имели обыкновение направлять сжатый воздух на Чарнчаи, когда находили его спящим. Найдя его крепким сном, на этот раз они вставили насадку в его задницу. Мальчик умер, не доехав до больницы, и двум парням, вставившим шланг, были предъявлены обвинения в халатности, повлекшей за собой смерть.

Подобный акт избиения, совершенный 30 июня 2012 года против 13-летнего мальчика в городе Дэчжоу (провинция Шаньдун), Китай, заставил несчастного подростка едва цепляться за жизнь.Двое коллег Ду Чуанванга на заправочной станции, где все они работали, вставили сопло шланга воздушного насоса в задний проход мальчика, а затем выпустили воздух через него, повредив печень, почки и желудок Ду и вызвав сильное кровотечение внутри брюшная полость. После благотворительного обращения мальчик был переведен из местной больницы (Народная больница округа Сяцзинь) в гораздо лучше оборудованную детскую больницу Байи в Пекине.

Анальное спринцевание | Мужчины к мужчинам

Если вы не хотите, чтобы дерьмо беспокоило вас во время анального секса, вы можете поставить себе клизму, что означает промывание прямой кишки водой. Это широко известно как анальное спринцевание или ректальное спринцевание. Есть разные способы поставить себе клизму или анальный душ, но, к сожалению, ни один из них не является безопасным. Вода удаляет не только говно, но и здоровую кишечную флору. Если на слизистой оболочке кишечника есть небольшие разрывы или царапины, спринцевание значительно увеличит риск заражения ВИЧ или ИППП.

Промывание прямой кишки с помощью душевого шланга

Анальное спринцевание — самый распространенный способ убедиться, что вы не столкнетесь с говном во время анального секса.Есть разные способы сделать это. Самый быстрый способ промыть прямую кишку — использовать душевой шланг. Снимите насадку для душа и тщательно очистите конец шланга перед использованием. Самое гигиеничное решение — прикрутить наконечник (душевую насадку) к концу шланга. Таким образом, душевой шланг не будет соприкасаться с вашим анусом.

Общие советы по анальному спринцеванию

• Перед тем, как начать, сначала сядьте на унитаз и нагуляйтесь.
• Вымойте руки и используйте чистое оборудование.
• Теплая вода сделает спринцевание более легким и приятным.
• Чтобы предотвратить повреждение ануса и прямой кишки, убедитесь, что давление воды не слишком высокое.
• Не промывайте прямую кишку слабительным средством или мылом.
• Нанесите смазку на задний проход и на кончик насадки.
• Расслабьте сфинктер и осторожно протолкните насадку на несколько сантиметров внутрь.
• Каждый раз при полоскании медленно впускайте воду, пока прямая кишка не наполнится.
• Затем сядьте на унитаз и расслабьте сфинктер, позволяя воде вытечь вместе с дерьмом.
• Повторите этот процесс несколько раз, пока выходящая вода не станет чистой.

Насадки для душа, ручные насосы и клизмы

Как в Интернете, так и в секс-шопах или магазинах кожгалантереи вы можете купить насадки, которые можно прикрутить к душевому шлангу. Они также продают различные виды ручных насосов, в которые можно заливать воду. Их также удобно брать с собой в путешествие. Предварительно заполненные наборы для клизм, которые вы можете купить в аптеке, также могут пригодиться в путешествиях. Убедитесь, что вы не покупаете его с раствором, содержащим слабительное.

Риски, связанные с анальным спринцеванием

Анальное спринцевание не полностью лишено рисков. Вода удаляет не только ваше дерьмо, но и часть кишечной флоры. Ваша кишечная флора состоит из всех видов полезных бактерий, которые необходимы вам для переваривания пищи и поддержания иммунной системы кишечника. Слишком частое спринцевание может (серьезно) нарушить вашу кишечную флору. Точно так же неосторожное спринцевание, например, слишком сильным давлением воды, может повредить стенку кишечника.

Повышенный риск заражения ВИЧ и ИППП при спринцевании

Использование слишком большого количества воды или слишком сильной струи воды может вызвать крошечные разрывы на слизистой оболочке кишечника.Эти маленькие слезинки облегчат проникновение ВИЧ и других ИППП, таких как гепатит CNog. Таким образом, анальное спринцевание может увеличить ваши шансы заразиться ИППП. Нарушение кишечной флоры делает кишечник более уязвимым для других патогенов. Вот почему всегда лучше использовать презерватив или перчатки с большим количеством смазки. И сделать себе прививку от гепатита В .

Не спринцеваться после этого

Если вас трахнули без презерватива, и кто-то вошел внутрь, то пытаться смыть его потом — очень плохая идея.В этом случае анальный душ будет еще больше раздражать ваш кишечник, и в конечном итоге вы переместите сперму и любые болезнетворные микроорганизмы еще дальше внутрь. Это повысит ваши шансы заразиться.

Очистка оборудования

Тщательно мойте оборудование горячей водой с мылом после каждого использования. Если кто-то еще хочет промыть прямую кишку с помощью того же оборудования, убедитесь, что вы ее тщательно очистили. Это предотвратит передачу таких ИППП, как ВИЧ и гепатит С.

• Лучший способ дезинфицировать ваше оборудование — использовать раствор отбеливателя 1:10 (одна часть отбеливателя на десять частей воды). Оставьте инструменты в растворе минимум на одну минуту, а затем тщательно промойте их водой.
• Альтернативой является кипячение оборудования: положите его в большую кастрюлю с большим количеством воды и дайте ему прокипеть не менее трех-пяти минут.

Мы все любим задницы

Если я что-то знаю о сексе, так это то, что большинство людей — независимо от пола — любят задницу.Когда я узнал об этом факте, я знал, что буду всю жизнь заниматься сексом. «Просто засуньте палец в их задницу»: это золотой Грааль сексуальных советов, как и каждый совет, когда-либо напечатанный в Men’s Health и Cosmo , превращенный в один идеальный жизненный урок.

Вот почему, я уверен, вы согласитесь, почему говядина Канье-Виз в Твиттере была такой интересной.

Если вы не живете в Твиттере, позвольте мне рассказать вам об этом: в эту среду Канье Уэст напал на Уиза Халифа с 26-ю твитами, назвав рэпера «чертовски убогим» и обвинив его в том, что он получает » в ловушке «бывшая девушка Эмбер Роуз. Все началось с того, что Халифа разорвал Канье за ​​переименование его альбома Waves , подразумевая, что он обдирал заключенного в тюрьму рэпера Макса Б. Тирада включала такие жемчужины, как «возможно, я не мог быть тощим и высоким, но я соглашусь на быть величайшим художником всех времен в качестве утешения «.

Все было в беспорядке — Канье был до странности озабочен обтягивающими джинсами и давал всем знать, что он «ОГ» (поговорим об этом здесь, если это тебе нравится), — но один твит, которому удалось прорезать все замешательство было ответом Эмбер Роуз:

С этими простыми словами, проиллюстрированными эмодзи с одним стоящим пальцем, наш образ Канье сместился с «злого доминирующего автора» на покорного человека, лежащего на спине с поднятыми ногами и мурлыкающего, как его теребят в задницу.

Итак, давайте разберемся с этим: чего пыталась достичь Эмбер Роуз? Что ж, она пыталась его смутить — это очевидно. Она пыталась выхолостить его предполагаемыми личными подробностями их совместной сексуальной жизни, и она считает, что раскрытие этой конкретной предполагаемой детали — наиболее эффективный способ сделать это.

Тем самым она непреднамеренно высветила универсальную истину: для обычного гетеросексуального парня мало что может быть более табу и потенциально смущающим, чем признание того, что ему нравится, когда он ткнет пальцем в задницу.Что действительно странно, потому что, насколько мне известно, многим натуралам это нравится.

Чтобы подтвердить как действительные, так и анекдотические свидетельства, о которых я уже знал, я погуглил: «Нормальным парням нравится, когда им трогают задницу?»

Эти парни сказали:

И как этот парень говорит, это секс, ребята! Просто секс!

Этот комментарий, однако, резюмировал, почему подавление Эмбер было настолько эффективным:

Любой половой акт, связанный с задницей парня, по-прежнему рассматривается как пограничный гомосексуализм, и у многих гетеросексуальных мужчин с этим есть проблемы.Будь то пробный мизинец, римминг или полноценный опыт со страпоном, выражение желания женщины исследовать черный ход — в глазах многих — так же хорошо, как признание того, что вы находитесь на более высоком уровне по шкале Кинси. .

Но многим мужчинам это нравится, так к чему такая секретность? Почему не было массового движения мужчин, объединившихся, чтобы заявить о своей любви к получению пальца по заднице в сексуальном контексте? Чтобы лучше понять ситуацию, я поговорил об этом с пятью натуралами, и все они пожелали остаться неизвестными.

VICE: Привет, ты можешь поговорить о том, чтобы потрогать задницу?
Straight Man One: Я могу говорить об этом, но только о том, как это масло и как я никогда этого не делал. И никогда не будет.

Почему?
Это масло, потому что это моя задница, так что убирайтесь от моей задницы. Я думаю, это тоже связано с мужской гордостью. Я думаю, что идея о том, что кто-то каким-то образом проникает в тебя, не вызывает у многих натуралов. С концептуальной точки зрения, это абсолютный ужас.Для меня это тоже гигиена.

VICE: Тебе нравятся пальцы в попе во время секса?
Straight Man Two: Я не занимаюсь этим, но тогда я даже не занимался аналом с девушкой. Мне просто нравится киска больше, чем идея ануса. Но я слышал, что парням это нравится, потому что это усиливает их оргазм, и я думаю, что все сексуальное настолько субъективно и лично, что лучше просто позволить людям взорваться.

Это табу для натуралов?
Опять же, элемент табу был создан групповой мужской психологией, которая, на мой взгляд, по сути все еще довольно гомофобна.Да, мы довольно космополитичны как нация, но я играл в достаточно слабых командах, чтобы знать, что это все еще имеет негативный оттенок среди молодых людей. Я думаю, что большинство «парней» все еще такие, но опять же, большинство «парней» — придурки.

Лично мне не нравится ощущение всей задницы. Люди просили меня накачать мою задницу таблетками и все такое, потому что это должно быть лучше, но к черту это. Я не против идеи как идеи, я просто не чувствую, что задницы доставляют мне какое-то удовольствие тебе нравится, когда твою задницу ласкают?
Straight Man Three: Я польщен, что вы подумали обо мне, но, к сожалению, у меня нет опыта в этой области. Извините, что разочаровал. Почему это?
[Тишина]

ЧИТАТЬ НА ПЛАТЕ: Смотрите твиты всех о Боге на одном веб-сайте

VICE: Hiya. Итак, аппликатура ягодиц.
Straight Man Four: Играть с отверстием для ягодиц довольно круто, главным образом потому, что это приятно. А кто не хочет чувствовать себя хорошо? Есть люди, которые думают, что засунуть большой палец в хорошо смазанную задницу — это для геев, и, возможно, так оно и есть.Гей — значит счастлив, правда? Потому что это именно то, чем я являюсь, когда кто-то трясет и качает или медленно щекочет внутренние стенки моей прямой кишки.

ПРОЧИТАЙТЕ НА ШУМЕ: Вот хронология всего странного дерьма, которое поет Р. Келли в своей 45-минутной песне о происхождении

VICE: Привет. Тебе нравится держать пальцы девушки в своей заднице?
Straight Man Five: Если вы спросили меня об этом несколько месяцев назад, то нет. Но однажды ночью это случилось как бы случайно; она играла по краям, а потом, знаете, ой, в этом было! И да, это было странно, но хорошо. Итак, это случилось впервые, когда вам за двадцать. Это потому, что вы не хотели этого делать, или потому, что вам никогда не приходило в голову?
Если честно, наверное, потому что кажется, что этого не должно происходить, как будто это плохо. Я бы поступил так с девушками, но наоборот кажется неправильным. По крайней мере, я так думал. Думаю, эта идея заставила меня почувствовать себя действительно пассивным, как саб. Маленькая сучка. Но теперь я выскочил, я не остановлюсь.

§

Итак, вот и все — общий консенсус из крошечного, ненаучного тематического исследования гетеросексуалов: если вы упали, вы упали.Это не большое дело. Раньше оральный секс был табу, а теперь это сексуальный хлеб с маслом. Социальные нормы и отношения к сексу постоянно меняются и расширяются, включая целый ряд новых половых актов и извращений.

Но на данный момент все еще существует препятствие, которое натуралы должны преодолеть, прежде чем они смогут признаться, что им как палец в задницу. Именно поэтому твит Эмбер Роуз стал победителем конкурса в среду — и с сегодняшнего дня до неизбежного: «Является ли 2017 год годом мужского взрыва пальца?» выйдет мысль, у нее будет сила заставить замолчать такого важного человека, как Канье, весом одного смайлика с желтым пальцем.

Дополнительная информация по VICE:

Почему все девушки должны иметь анальный секс

Почему девушки в коем случае нельзя анальный секс

Shitty Последствия Экстремальный Анальный секс в

Sleepy Butt Синдром Почему Ваш Butt Won» t Grow

У всех нас есть упрямые части тела. Это области, которые просто не реагируют на упражнения, как остальная часть нашего тела. Это может быть безумно неприятно. В наши дни я должен получать как минимум 10 сообщений в день от людей (обычно женщин), которые спрашивают меня, как заставить расти мышцы ягодиц.Из этих 10 сообщений примерно 8 просто не выполняют самые лучшие упражнения наилучшим образом. Они не делают приседаний со штангой, становой тяги или выпадов и не поднимают тяжести. Когда они делают правильные упражнения, их ягодицы растут.

Тогда есть те сообщения, которые составляют меньшинство. Эти люди делают правильные упражнения и следуют хорошей программе, но они все равно практически не получают результатов. Проблема с этими людьми обычно заключается в плохой связи с их ягодицами. У них «синдром сонной задницы».Прежде чем мы перейдем к «синдрому сонных ягодиц», давайте поговорим о генетических причинах, по которым у некоторых людей возникают трудности с развитием ягодиц.

Частично причина того, что некоторые части тела не реагируют должным образом, связана с длиной мускулов живота. Более короткие мышечные животы просто не обладают таким же потенциалом наращивания мышц, как более длинные мышечные животы. Мышечный живот мышцы — это буквально основная масса мышцы. Представьте себе бицепс. Это мышца с прикрепленными с обеих сторон сухожилиями, которые затем прикрепляются к кости. Когда бицепс сокращается, он тянет за оба конца, создавая движение.Мясная часть, которая сокращается, — это мышечный живот, и его длина может сильно варьироваться от человека к человеку. Длина мускулистого живота определяется вашими генами.

Другая причина, по которой одни части тела не реагируют так хорошо, как другие, может быть связана с плотностью мышечных волокон. Если вы возьмете мышцу и внимательно посмотрите на нее под микроскопом, вы увидите отдельные мышечные волокна. Когда вы тренируете мышцу с сопротивлением, эти волокна растут. Количество мышечных волокон в конкретной мышце известно как плотность мышечных волокон, и это также во многом связано с генетикой, хотя тренировки могут иметь влияние.После многих лет упорных тренировок было высказано предположение, что уровень «расщепления» мышечных волокон (гиперплазии) происходит там, где создаются новые мышечные волокна, однако это занимает ДОЛГОЕ время. Большая часть плотности ваших мышечных волокон обусловлена ​​вашей генетикой.

Теперь, когда вы понимаете, как генетика может затруднить развитие мышц, давайте поговорим о том, что полностью управляемо. Насколько хорошо вы СОЕДИНЯЕТЕСЬ со своими ягодичными мышцами, ОГРОМНО влияет на то, насколько хорошо они будут развиваться. Лучшие упражнения для наращивания ягодиц — это обычно сложные движения, которые представляют собой упражнения, которые двигают, сгибают и / или разгибают два или более сустава.Сложные движения сильно воздействуют на множество мышц. Хороший пример — приседания со штангой. Это сложное упражнение — одно из лучших упражнений для наращивания ягодиц, оно нацелено на квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также на ягодицы. Хотя приседания нацелены на три основные мышцы, они не работают на них одинаково. Отчасти то, что определяет, какие мышцы выполняют большую часть работы, основано на ваших моделях набора мышц и активации мышц. Если вы не тренируетесь и плохо подключаетесь к ягодицам, то приседания со штангой мало что сделают для развития ваших ягодиц. Если вы в основном используете квадрицепсы во время приседаний, ваши квадрицепсы будут расти, а ягодицы — нет. Изучение того, как стрелять и подключаться к целевым мышцам, имеет огромное значение в этом мире.

Правильная подготовка тела ПЕРЕД подъемом может помочь вам почувствовать и соединиться с ягодицами (среди прочего). Здесь могут помочь изолирующие упражнения. Изолирующие движения сосредоточены на одном суставе и позволяют сосредоточиться на конкретных мышцах и воздействовать на них. В данном случае мы хотим работать с ягодицами. Отличный способ почувствовать свои ягодицы и подключиться к ним перед приседанием — это выполнить несколько медленных и контролируемых упражнений на изоляцию ягодиц, таких как откаты осла или толчки бедрами на одной или двух ногах.Медленное сжатие ягодичных мышц помогает вам почувствовать эти мышцы, и эта способность распространяется на большие и эффективные составные движения, такие как приседания со штангой.

Самое лучшее в грунтовании — это то, что оно занимает всего 10 минут.