Можно ли перед сном качать пресс: Можно ли тренироваться, заниматься спортом и качать пресс перед сном

Можно ли тренироваться, заниматься спортом и качать пресс перед сном

Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным. Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом. Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?

Взаимосвязь сна и спорта

Чтобы ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном, необходимо различать виды физических упражнений. У каждого человека свои представления в этом отношении. Кто-то не хочет отказываться от кардиотренировок. Кто-то тренируется на стадионе, совершая пробежки на различные длины дистанции. Другие же просто качают пресс.

За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.

1. Кардио перед сном или силовые тренировки предполагают, что до начала отдыха пройдет не меньше часа. Выполнение упражнений или работа с тренажерами провоцирует выброс адреналина и особого гормона роста. Эти вещества приводят организм в возбужденное состояние, как бы подготавливая его к дальнейшей деятельности. Те люди, которые качались в спортзале вечером, будут испытывать трудности с засыпанием. За указанный же промежуток времени организм успокоится и настроится на отдых.
2. Простые физические упражнения без утяжелителей никак не повлияют ни на качество сна, ни на скорость засыпания. Поэтому после них достаточно подождать около получаса. Можно ли качать пресс перед сном? Можно.

Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.

Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Правильный режим

Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят — тренируйтесь тогда, когда удобно.

Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.

1. Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
2. Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
3. А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.

Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.

Какое время будет наилучшим для спорта, каждый решает для себя индивидуально, исходя из собственных потребностей и предпочтений.

Что можно делать

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.

К ним относятся:

• прогулки на велосипеде;
• пешая прогулка;
• йога и растяжка.

Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.

Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.

Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?

Можно, но с условием, что тренировки будут неинтенсивными и простыми. Иначе организм не отдохнет за ночь, а человек проснется уставшим и раздражительным.

Что будет, если каждый день качать пресс по утрам?

С приходом весны многие мужчины и женщины начинают задумываться о том, что необходимо привести тело в хорошую форму. Ведь впереди пляжный сезон, более легкая и открытая одежда. И хочется подчеркнуть этой одеждой красивую фигуру с плоским животиком. А если за зиму набралось несколько лишних килограммов, то скинуть их нужно как можно быстрее. Известно, что для достижения рельефности живота, необходимо качать пресс. Проанализируем, когда и как лучше этим заниматься, чтобы добиться желаемого результата.

Как выбрать время для прокачивания мышц пресса?

Не все могут позволить тренироваться когда угодно. У каждого свой режим дня, работы и вообще свои биоритмы. В большинстве случаев люди занимаются спортом вечером после работы. Если преследовать цель наращивания мышечной массы, то это хороший вариант. Однако стоит соблюдать некоторые правила:

• придерживаться правил здорового питания, режима отдыха;
• не заниматься на сытый желудок;
• тренироваться не позже чем за 2 часа до сна.

Сейчас тренажерные залы работают с раннего утра до позднего вечера, поэтому каждый может выбрать удобное время. Многие отдают предпочтение поздним визитам, практически ночью. Специалисты утверждают, что это чревато для здоровья, поскольку организм после тренировки еще несколько часов находится в активном состоянии. Впоследствии позднего занятия проблематично уснуть. Таким образом, нарушается режим отдыха и жизненных процессов организма в целом. Утренние тренировки, согласно исследованиям, более эффективны для снижения веса и накачивания пресса, чем в иное время суток.

Это объясняется тем, что с утра сахара в крови значительно меньше, потому энергия черпается не из углеводов, а из жира. Кстати, не обязательно утром идти в спортзал, заниматься можно дома. Необходимо просто выполнять упражнения комплексно, а также чередовать виды прокачивания пресса. То есть делать утреннюю зарядку с акцентом на пресс. Плюс утренних тренировок еще и в том, что вы можете взбодриться перед началом нового дня.

Можно ли качать пресс ежедневно?

Можно конечно, но позитивного эффекта от этого не будет. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю, поскольку мышцам пресса необходимо время для восстановления. Когда мы качаем пресс, в мышечных тканях появляются микротрещины. Поэтому, после тренировок присутствуют болевые ощущения. Процесс заживления этих повреждений приводит к росту объема мышечных волокон, упрочнению места травмы. Если дать ежедневную нагрузку, то рост мышц будет замедляться. Кроме того, организм на клеточном уровне адаптируется к нагрузкам и эффективность упражнений будет только снижаться.

Не стоит забывать и о том, что необходимо придерживаться правильного питания. Если у вас присутствует слой жира на животе, то кубиков там в любом случае не будет видно. Для эффективной работы над прессом рекомендуется совмещать прокачку с сушкой. При ежедневных тренировках (особенно касается скручиваний) есть вероятность приобрести хронические болезни костного скелета, смещение позвоночных дисков и деформации осанки. Поэтому, для результативности лучше тренировать мышцы пресса до 4 раз в неделю, чередовать упражнения и зоны прокачивания (верхний и нижний пресс), выполнять их подходами, постепенно увеличивая количество повторов (4-6 подхода по 15-20 раз). И важно не забывать об отдыхе и восстановлении.

Итак, лучше всего качать пресс в утренние часы, но не каждый день.Только правильный комплексный подход даст возможность обрести заветные кубики и плоский живот.

Выбирайте безопасные тренировки и, конечно, будьте счастливы:)

Статьи по теме

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что

на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

1. Место тренировки — кровать.
2. Время тренировки — 3 минуты.
3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

Стоит ли качать пресс каждый день

На первый взгляд, кажется логичной истина о том, что для получения рельефной мускулатуры живота необходимо выполнять соответствующие физические упражнения несколько раз в день. Однако, если изучить подробнее вопрос о том, можно ли вообще тренировать пресс каждый день, вероятность получить непредсказуемый ответ крайне высока.

Необходимость соблюдать определенные правила, связанные с периодичностью, а также временем выполнения упражнений для проработки мускулатуры в области живота, обусловлена физиологическими особенностями человеческого организма. Речь идет о важности периода восстановления мышечных волокон после физической нагрузки для общего состояния спортсмена, а также его локального преображения.

Нижеприведенная статья содержит подробную информацию о том, сколько раз в неделю надо тренировать мышцы живота, в какое время суток лучше всего этим заниматься, а также когда лучше, в начале тренировки или в ее конце, уделять время подобной «прокачке».

Важна ли частота тренировок на мышцы живота

Частота тренировок брюшных мышц крайне важна для достижения результата.

При грамотном подходе к построению системы занятий, уделив особе внимание вопросу о том, как часто можно , спортсмен сможет добиться видимого преображения своей фигуры уже через 2-3 месяца регулярной работы над собственным телом.

Важно! Не стоит подвергать себя комплексной физической нагрузке чаще одного раза в день. Пренебрежение данной рекомендацией, вероятнее всего, приведет к мышечному истощению и психологическому дискомфорту человека, стремящегося в итоге к получению прокачанной мускулатуры живота.

Периодичность и частота тренировок прямым образом связаны с физической подготовкой спортсмена, его исходными данными, а также конкретными результатами, которых он хочет добиться («прорисовка» кубиков на животе, плоская поверхность, устранение дряблости, подтяжка мышечного корсета и так далее).

В соответствии с аналогичными критериями определяется и «рабочее» количество повторений или то, сколько раз человеку нужно качать пресс за один подход, чтобы не только укрепить мускулы, но и преобразить живот, подарив ему желаемый вид.

Обязательно посмотрите:

Можно ли тренироваться каждый день и что будет, если заниматься часто

Квалифицированные специалисты, чей род деятельности неразрывно связан с «прокачкой» человеческого тела с помощью физических нагрузок и должного питания, уделили большое количество времени анализу достоверной информации по вопросу о том, надо ли каждый день качать пресс, чтобы ускорить процесс его преображения.

В результате исследований в области физиологии и особенностей психики человека они пришли к единому мнению о том, что делать этого категорически нельзя.

Важно! Данный вывод основывается не просто на неэффективности подобного подхода к приданию рельефности мышечного корсета живота, но и на существовании риска нанести непоправимый ущерб здоровью своего «подопечного».

Не давая мышцам восстановиться, спортсмен создает большую вероятность неравномерного прироста мышечных волокон на животе и спине.

Вследствие стремительно увеличивающейся нагрузки, мускулатура, удерживающая позвоночник, истончается и провоцирует возникновение сутулости, протрузий межпозвоночных дисков, грыж и даже смещений самих позвонков у человека, пренебрегающего рекомендациями специалистов о том, как часто надо качать пресс.

Более того, занимаясь чаще, чем того требует ситуация, спортсмен увеличивает массу мускулов, при этом не избавляясь от подкожного жира. Именно по этой причине после таких тренировок живот зрительно кажется еще больше.

Если аргументов, доказывающих человеку, почему нельзя качать пресс каждый день, с точки зрения физиологии, и недостаточно, стоить упомянуть и психологическую составляющую данного вопроса. Занимаясь ежедневно по несколько раз на дню, спортсмен не дает себе отдохнуть морально, что прямым образом влияет на его запал в достижении итогового результата.

Вам также может быть интересно:

Как часто можно делать упражнения в день и неделю

Уяснив для себя, стоит ли каждый день подвергать свое тело подобным физическим нагрузкам, а также, что будет, если пренебречь правилом и каждый день усиленно качать пресс, целесообразно разобраться и в другой теме. Речь идет о том, сколько именно раз надо прорабатывать мышцы живота в день или неделю для достижения быстрого эффекта.

Качать пресс можно каждый день по одному разу на максимальное количество повторений исключительно, в случае необходимости экстренного укрепления мышечного корсета в максимально короткий срок, при этом без избавления от лишнего жира (вариант для профессиональных спортсменов, имеющих минимальное количество подкожного жира).

Важно! Во избежание нанесения вреда здоровью человека использовать подобную методику допустимо только периодами, а не на постоянной основе.

Наиболее безопасным и эффективным методом считается выполнение комплексной тренировки на пресс 3-4 раза в неделю. Именно это количество можно считать оптимальным для тщательной проработки мускулов живота с возможностью естественного восстановления мышечного корсета.

Когда лучше работать с мускулатурой живота в начале тренировки или конце

Помимо выяснения, как часто мужчинам и женщинам целесообразно заниматься целенаправленной «прокачкой» пресса, важно понять, в какое время это лучше всего делать: в начале или конце тренировки.

Несмотря на распространенное мнение о невозможности качественной проработки мускулов живота после усиленной тренировки, абсолютное большинство профессионалов уверены в обратном.

Опытные фитнес-тренеры строят программу тренировок своих «подопечных» таким образом, чтобы качать пресс им необходимо было после завершения основного этапа комплекса.

По их мнению, работать с брюшными мышцами в начале тренировки нельзя по двум причинам:

• значительно уменьшается интенсивность и качество силового тренинга;
• во время основной части тренировки возрастает риск получения травмы спины, в частности, поясницы, зачастую перенапрягаемой в процессе выполнения упражнений на пресс.

В какое время суток лучше делать упражнения: утром или вечером, перед сном

Для того чтобы минимизировать негативное вмешательство в биологические ритмы организма при работе над мышцами живота, спортсмен должен также учитывать и то, когда лучше делать подобные упражнения: утром или вечером.

Можно ли качать пресс на ночь, или как только человек проснулся, зависит исключительно от его распорядка дня и прилива бодрости и сил. Например, если спортсмен – «сова» (поздние пробуждение и засыпание), оптимальным для него будет работа над своим телом в вечернее время суток, во время пика своей активности.

Важно! Отвечая на вопрос, можно ли тренироваться перед сном, профессионалы единодушно отвечают отрицательно. Подобная физическая нагрузка может перевозбудить организм, следствием чего станет бессонница, усталость, недосып и так далее.

Можно ли приступать к тренировке после еды

Новоявленным спортсменам следует также знать, можно ли качать пресс после еды. Ответ на данный вопрос неразрывно связан с физиологией мускулатуры живота. Важно понимать, что при выполнении упражнений на пресс так или иначе задействована будет и область ЖКТ, что может спровоцировать непредсказуемую реакцию организма.

Во избежание подобных ситуаций начинать работу над мускулами живота можно не раньше, чем через 2 часа по времени, прошедшему после еды.

Советы экспертов

Для формирования полного понимания о базовых правилах эффективной «прокачки» пресса стоит ознакомиться и с мнениями опытных профессионалов по данному вопросу.

Андрей Резников, фитнес-тренер

Андрей считает работу над преображением мускулатуры живота неразрывной с процессом соблюдения принципов правильного питания. Своим «подопечным» перед началом регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на проработку мышечного корсета брюшной области, пересмотреть свой рацион питания. Только убедившись в отсутствии в нем «запрещенных» продуктов, спортсмен может приступать к усиленным тренировкам.

Анна Зимовкина, фитнес-модель

Анна советует новичкам качать пресс традиционным способом 3 раза в неделю. Исходя из собственного опыта, она уверена, что именно постепенное придание рельефности мускулатуре живота способно наиболее безопасно и на продолжительный срок обеспечить спортсмену красивое тело. «Экстренные» меры (ежедневная работа над прессом) не только приносят кратковременную видимость наличия рельефа, но и могут существенно подорвать здоровье человека.

Михаил Андреев, бодибилдер

Михаил призывает желающих накачать пресс, прежде всего, «подсушиться». Начав наращивать мышечный корсет, не избавившись предварительно от жировой прослойки, тело спортсмена будет стремительно увеличиваться в размерах, а не укрепляться или становиться рельефным. Убедившись в отсутствии необходимости худеть в области живота, можно приступать к его проработке, соблюдая базовые рекомендации о времени, частоте и продолжительности тренировок подобного рода.

Читайте также: 

Полезное видео

Основные выводы

1. Во избежание негативного влияния на здоровье тренировать брюшные мускулы следует не чаще 4 раз в неделю в рамках комплексной тренировки.
2. Для достижения результата в кратчайшие сроки стоит соблюдать базовые рекомендации профессионалов: не качать пресс перед сном и после еды, а также выполнять подобные упражнения в самом конце тренировки.

Укрепление мышц живота – продолжительный процесс, требующий комплексного подхода. Только при грамотном составлении программы такого рода возможно добиться рельефности пресса и его общего укрепления в кратчайшие сроки без вреда для здоровья.

Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK.RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.

Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1. По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу «спишь и худеешь». Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.

Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому «фитнес-няшки» едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы «сдуваются».

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и «притянув» пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.

Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.

Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой, — говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

В какое время лучше качать пресс и как правильно это делать?

Каждый, кто заботится о красоте своего тела, обязательно обращает внимание на область живота. В связи с этим возникают вопросы: как и в какое время лучше качать пресс. Интересоваться таким вещами – это правильно, тренируясь в неподходящее время можно не только потратить силы напрасно, но и нанести вред своему здоровью. В этой статье мы рассмотрим, какой период оптимален для тренировки, разберем правильное дыхание при выполнении упражнений на пресс. Ты узнаешь о физиологических отличиях мужчин и женщин и связанных с этим особенностях, получишь рекомендации по организации тренинга.

Полезные советы на эту тему ждут тебя в статье «Как накачать стальной пресс?». Чтобы определиться с распорядком тренировок, нужно понять разницу в строении мужского и женского организма.

Физиология полов

В данном случае важны физиологическое отличия. Мужчинам всегда проще накачать пресс до появления отчетливых кубиков. Женщинам добиться четкого рельефа будет сложнее, но для них это тоже посильная задача. Объяснение в том, что в отличие от мужчин женщины накапливают жировые отложения преимущественно в области талии и бедер. Даже при отсутствии лишнего веса подкожная жировая прослойка у представительницы слабого пола будет больше. Так задумала природа, женская мочеполовая система более уязвима, жир защищает ее от воздействия внешних факторов и помогает успешно вынашивать потомство.

Именно поэтому кубики на женском животе не появятся сами собой, для этого потребуется упорно поработать над собой. Чтобы увидеть рельефность мышц, потребуется снизить процент жира в организме, для этого требуется правильное питание и регулярные тренировки. Если девушка будет качать мышцы, не снижая процент жира, ее объемы не уменьшатся, а увеличатся за счет роста мышечной ткани.

Стоит выделить и другие женские особенности. Чрезмерное рвение к качанию пресса может привести к перегрузке и гинекологическим проблемам. При выполнении упражнений в брюшной полости резко повышается давление, что влияет на половые органы, в качестве противодействия начинают напрягаться мышцы тазового дна, над их развитием тоже стоит поработать. Тренироваться нужно в меру сил, проявляя чуткость и внимательность к своему телу.

В какое время заниматься?

Со всеми вопросами относительно организации тренировок лучше всего обращаться к компетентному тренеру. Преимущество такого подхода в том, что специалист даст персональные рекомендации, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Чтобы получить универсальный ответ, не обязательно записываться на занятие с тренером.

Сказать однозначно, в какое время суток лучше качать пресс, невозможно. Все люди живут по собственным режимам, кто-то невероятно бодр с утра, кто-то набирается сил только во второй половине дня. Выбирать время для тренинга стоит в соответствии со своим распорядком дня. В этот период ты должен быть энергичен, хорошо себя чувствовать, пребывать в позитивном настроении.

Многие специалисты утверждают, что работать над брюшными мышцами лучше с утра. Считается, что тренировки для избавления от жировых отложений следует проводить до завтрака. В данном случае нас интересует рост мышечной ткани, поэтому не стоит стимулировать их натощак. К тому же упражнения достаточно энергоемкие, для их выполнения организму требуются калории.

Однозначно не стоит качать пресс ночью или вечером прямо перед сном. В этот период организм должен постепенно расслабляться и настраиваться на отдых. Тренинг будет сильно бодрить, ты не сможешь уснуть в ближайшие часы, что в конечном итоге приведет к бессоннице. В свою очередь бессонница спровоцирует хронических стресс, он не только вредит общему здоровью, но и останавливает рост мышц. Также не стоит заниматься этим сразу после еды. Образующее в брюшной полости давление не способствует правильному пищеварению, последствиями могут стать тошнота и рвота.

Как правильно дышать?

Ты можешь тратить много сил и времени, но без правильной техники и поставленного дыхания добиться успеха не получится. Узнать о технике ты можешь из статьи «Как нужно качать пресс?». Нельзя недооценивать важность дыхания, именно оно способствует формированию сильных и красивых мышц, когда речь идет о животе.

Если в определенный момент в легких будет присутствовать воздух, то мускулатура не сможет должным образом сократиться. По этой причине категорически запрещается задерживать дыхание в процессе выполнения. При выполнении стандартных приемов принцип будет простым: на подъеме корпуса делается выдох, при возвращении в стартовую позицию – вдох. Выдыхать воздух нужно при совершении максимального усилия, и так, чтобы выдох был завершен к моменту высшего мышечного напряжения. Исходя из этого принципа, спортсмены часто называют пресс мышцам выдоха. Возвращаясь в стартовое положение, мышцы растягиваются, тело расслабляется, этому должен соответствовать вдох.

Если руководствоваться таким правилом, то продуктивность тренинга возрастет, при этом он будет проходить легче. Ускорится восстановление после нагрузок, оно станет менее дискомфортным. Болезненность будет присутствовать в любом случае, но посредством правильного дыхания можно ее предельно минимизировать. Принцип подходит для силовых упражнений на другие части тела, к примеру, для подъемов ног или колен.

Взаимосвязь с приемами пищи

На этом вопросе стоит заострить отдельное внимание. В первую очередь необходимо понять, что интенсивные тренировки не совместимы с голоданием. Между расходом и восстановлением энергии должен быть баланс, если не соблюдать его то последствия могут быть разными, от появления лишнего веса до перетренированности и болезненного истощения тела. Оптимальное время для упражнений, направленных на живот – спустя 2-3 часа после еды. Как было сказано выше, занимать на полный желудок не стоит.

При таком распорядке ты сможешь провести следующую трапезу как раз после тренинга, но не сразу, а примерно через полчаса.

Работа над животом предполагает не только физические нагрузки, но и правильное питание. Стоит избегать чрезмерно жирных и калорийных продуктов, газированных напитков, фастфуда и другой вредной еды. Все это способствует формированию жировой прослойки, она не позволит увидеть кубики. Также не рекомендуется злоупотреблять соленым и сладким, такая еда провоцирует отечность тканей, это еще одна причина увеличения объема. Другие полезные рекомендации ты можешь изучить в статье «Как накачать самый мощный пресс».

Почему это так важно?

Правильный подход необходим, так как без него тяжелые упражнения нанесут здоровью серьезный вред. Любое занятие следует начинать с легкой разминки, сначала немного разогревающего кардио, затем немного работы над растяжкой. Это позволит подготовить мышечную систему к предстоящим нагрузкам.

Девушкам не стоит напрягать живот во время менструаций и еще двое суток после их окончания. Выполнять необходимо на ровном полу, чтобы поверхность была не очень жесткой потребуется фитнес-коврик. Недопустимы рывки, движения должны быть плавными, резкость приводит к повреждению суставов и мышц. Особенно страдает от неправильного выполнения шея, а через нее проходят артерии, питающие головной мозг. Отчасти запрет на задерживание дыхания тоже связан с потребностями мозга и всего тела, недопустимо провоцировать кислородное голодание. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, тогда шея будет в безопасности.

Теперь ты знаешь, в какое время лучше качать пресс, осталось определиться лишь с периодичностью. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю, не стоит делать этого чаще, иначе мышцы не будут успевать восстановиться. Полноценное восстановление – обязательное условие для мышечного роста.

Узнаем как будет правильно качать пресс для похудения живота? Советы для мужчин и женщин

В настоящее время используется много методов и технологий для борьбы с лишними килограммами, особенно в области живота, бёдер. Это и разнообразные диеты, и таблетки. А мы поговорим о том, как качать пресс для похудения живота. Как лучше заниматься, чтобы похудение было эффективным?

Как правильно качать пресс

Если, глядя на себя в зеркало, вы увидели, что не всё хорошо с фигурой, и это же подтвердила сантиметровая лента (обхват талии у женщин не должен превышать 90 см, а у мужчин — 100 см), то нужно не только умерить свои аппетиты за обеденным столом, но и заниматься физически. Убрать жир на животе, качая пресс – один из способов решения проблемы.

Здесь, как и в других вопросах, очень важен правильный подход. Это значит, что занятия нужно спланировать таким образом, чтобы они не принесли вреда здоровью. Поэтому считается естественным, если в начале курса, выполняя каждое упражнение, вы будете повторять его 5-7 раз. По мере наработки мышц количество таких повторений необходимо увеличивать. При этом к каждому упражнению рекомендуется делать 3 подхода.

Качая пресс, надо научиться слышать напряжение, которое возникает в мышцах живота, поскольку от этого зависит, как качественно вы выполняете движение, и как скоро вы достигнете нужного результата.

Качаем пресс для похудения живота дома

Поскольку справиться с лишними сантиметрами на талии нелегко, таблетки и диеты не дадут стопроцентного результата, то возникает необходимость качать пресс для похудения живота. Благодаря этому можно быстро и качественно проработать мышцы брюшной полости и прийти в идеальную физическую форму.

Если у вас есть возможность заниматься в фитнес-центре, это очень хорошо, но получить красивый и упругий животик можно и дома. Если терпеливо тренироваться, упорно выполнять поставленные перед собой задачи, то результат обязательно порадует.

Упражнения по работе с прессом нужно начинать после того, как тело уже разогрето. Оно становится более пластичным, и занятия не приведут к травмам.

Поэтому сначала нужно сделать хорошую разминку. Необходимо растянуть мышцы с помощью глубоких наклонов, поворотов корпуса, взмахов ногами и руками. После того как по телу разбежится тепло, можно приступать к основным упражнениям.

Очень важным моментом их выполнения является плавность, а также правильное дыхание. При напряжении тела необходимо делать вдох, при расслаблении – выдох.

Занимаясь ежедневно, можно очень обеспечить ожидаемый успех.

Как правильно подготовиться к занятиям: советы для начинающих

Если вы решили взяться за своё здоровье и красоту, то сразу ознакомьтесь с рекомендациями, которые дают инструкторы по фитнесу, чтобы занятия пошли на пользу, и вы имели отличные результаты.

Качать пресс для похудения живота лучше на пустой желудок, поэтому рекомендуется, чтобы между принятием пищи и началом выполнения упражнений прошло как минимум 2 часа.

Тренировка перед сном может привести к его нарушению, поэтому лучше заняться этим прессом с утра или с 18 до 19 часов.

Идеально было бы качать пресс на свежем воздухе, но хорошо проветренное помещение тоже подойдёт.

Немаловажную роль на итоги занятий оказывает и психологический настрой. Весёлая, ритмичная музыка во время тренировки повысит активность, заблокирует желание себя пожалеть и тем самым увеличит результативность.

Эффективные упражнения для упругого живота

Среди множества разработанных на сегодняшний день комплексов для борьбы с лишними сантиметрами на талии можно выделить очень эффективные упражнения в положении лёжа. Вдохи и выдохи делаем носом. Перед началом каждого подхода руки сложить на груди ладонями друг к другу, поднять голову и ноги на 10-15 сантиметров.

1. Выполняем 6 глубоких вдохов.
2. Качаем прямые мышцы живота. Далее работаем правой ногой. На вдохе ее поднимаем вертикально, на выдохе – опускаем к левой ноге. Выполняем шесть раз.
3. Качаем косые мышцы. Руки тянутся к правой ноге. На вдохе поднимаем ее, на выдохе присоединяем к левой ноге. Повторяем шесть раз. Затем то же самое левой ногой.
4. Повторяем предыдущее упражнение, но руки направлены к левой ноге.
5. Руки к правой ноге. На вдохе поднимаем вертикально обе ноги. На выдохе опускаем их в начальное положение.
6. Руки к левой ноге. Повторяем описанное выше упражнение.

Между подходами необходимо сделать перерыв в течение нескольких секунд.

6 упражнений для всех мышц живота

Существует множество методик по укреплению мышц, каждая из них эффективна по-своему. Предлагаем ознакомиться ещё с одним способом, как легко качать пресс, чтобы убрать живот. Для этого необходима проработка верхних, нижних и боковых мышц. На каждую из этих групп достаточно выполнить по два упражнения в день, и результат вы увидите совсем скоро.
1. Проработка верхней части мышц живота:
— Ноги — на ширине плеч, руки – на линии талии. Задействуем верхнюю часть туловища, выполняя круговые движения по 10 раз. Сначала в одну сторону, потом в другую. Наклоны назад выполняем по мере возможности, во избежание повреждения спины.

— Лежим на спине. Руки вытянуты вверх, ноги согнуты в коленях. При глубоком вдохе поднимаем руки и тянем верхнюю часть туловища вверх, не отрывая поясницы от пола, на выдохе – исходное положение Повторяем упражнение 10 раз.

2. Прорабатываем нижнюю часть пресса:
— Лежим на спине. Ноги вытянуты, руки сложены на животе. Упражнение повторяем на протяжении двух минут. Делаем вдох, надувая как можно сильнее живот, на выдохе изо всей силы его втягиваем.

— Лёжа на спине, сделать вдох, поднять прямые ноги, задержать на 10 – 15 секунд. На выдохе медленно опустить.

3. Укрепляем боковые мышцы:
— Лёжа на спине, руки сложить под головой. Вдох — поднять ноги на 90⁰, опустить на правую сторону, стараясь коленом дотянуться пола. Выдох — ноги вверх. Затем повторяем в другую сторону. Рекомендуется сделать 3 подхода по 10 раз.

— Стоя на ногах, расставить их пошире. При вдохе наклониться вправо, на выдохе – исходное положение, далее в другую сторону. Продолжаем выполнять упражнение от 1,5 до 2 минут.

Результат стоит ожидать через 4-6 недель. Регулярные занятия являются предпосылкой красивого пресса.

Почему полезно качать пресс стоя

Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Хорошо проработанные, они поспособствуют быстрому восстановлению и в послеродовой период. Поэтому нужно начинать качать пресс для похудения живота ещё в юности и продолжать этот процесс на протяжении всей жизни.

Иногда очень полезно менять комплексы упражнений для пресса. Это можно объяснить тем, что мышцы привыкают к однообразным тренировкам, что может вновь привести к образованию жира на животе. В этом случае изменяем комплекс, который возобновит похудение для живота — качаем пресс стоя.

Существуют разнообразные подборки упражнений, но при выполнении любой из них прорабатывается большое количество мышц. Они способствуют улучшению равновесия, формируют правильную осанку.

6 упражнений для накачивания пресса стоя

Одной из новейших методик, по которой прорабатывается ежедневно по 10 минут пресс стоя для похудения живота (упражнения очень простые и доступные), является комплекс из шести движений. При их выполнении потребуются утяжеления. Это могут быть гантели, мяч или просто бутылка с водой.
1. Ноги вместе, руки подняты над головой. Поднимаем 20 раз правую ногу, не сгибая, руками тянемся к носкам. Потом левую.

2. Держим руками утяжелитель, правая нога поднята на 90⁰ и согнута в колене. Утяжелитель перемещаем по диагонали слева направо. Повторяем на другую ногу. Движение делается по 15 раз.

3. Руки согнуты в локтях параллельно полу на уровне груди, ноги вместе. Выполняем прыжки на протяжении 2–3 минут, поворачивая стопы как можно дальше вправо и влево, поочерёдно. Руки на месте.

4. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Совершаем неспешные круговые движения верхней частью тела в течение 2 минут.

5. Ноги поставить пошире, руки в замке подняты над головой. Поднимаем правую ногу 15 раз, согнув её в колене, к левому плечу, руки идут навстречу. Повторяем на другую сторону.

6. Ноги на ширине плеч, левая рука на талии, правая согнута в локте справа от туловища. Поднимаем правую ногу и тянемся коленом к локтю. Повторяем 15 раз. Переходим на левую сторону.

Результат этих очень эффективных упражнений не заставит себя долго ждать.

Советы, как накачать пресс для ленивых

Существует ещё одна методика, как правильно качать пресс для похудения живота, разработанная японскими учёными. Это занятие очень результативное. На первый взгляд, оно простое, но… Сжигание жира на животе и укрепление пресса происходит за счёт статического воздействия на мышцы брюшной полости.

Для занятий нужен валик. Можно использовать банное полотенце, скрутив его. Очень хорошо подходит валик-подушка диаметром около 10-12 см.

Перед началом упражнения садимся на твёрдую поверхность, валик кладем впритык к спине. А теперь ложимся спиной на него. Ноги раздвигаем как можно шире, но так, чтобы носочки соприкасались. Руки вытягиваем за головой таким образом, чтобы ладони лежали ладонями к полу, а мизинцы касались друг друга. Поза очень неудобная. Начинать можно с 1 минуты с постепенным увеличением времени до 5 минут.

Через месяц ежедневного такого пятиминутного лежания вы не сможете налюбоваться своим плоским упругим животиком.

Как накачать пресс мужчине

Очень многие мужчины страдают от лишнего веса, у них появляются пивные и водительские животы. Но если хочется выглядеть эффектно, иметь 6 кубиков вместо одного шарика, то придётся немножко поработать над собой.

Качать пресс для похудения живота мужчине можно разными способами. Существует множество методик, комплексов упражнений. Но одной из лучших является программа, состоящая из:
— планки: укрепляются спина, ягодицы, живот, плечи;
— упражнения «альпинист»: укрепляются мышцы пресса, сердце, ягодицы;
— упражнения с роликом, при прокручивании которого из положения стоя на коленях очень хорошо прорабатывается пресс;
— виса, когда туловище и ноги создают прямой угол;
— «велосипеда», знакомого всем ещё с детства.

Занимаясь этими простыми, но очень действенным упражнением три раза в неделю, уже через месяц можно намного улучшить пресс и даже похвастаться кубиками.

В безопасности: советы по использованию детских качелей

• Авторские права © 2013 Американской академии наук Педиатрия

Детские качели могут быть ценным активом, когда родителям нужна помощь, чтобы успокоить суетливого ребенка, или безопасное место для его ребенка, пока он занят работой по дому.

При использовании детских качелей родители должны убедиться, что они соответствуют последним стандартам безопасности. Новые добровольные государственные правила вступят в силу с мая. Правила безопасности были разработаны для защиты младенцев после того, как в период с 2009 по 2012 год было зарегистрировано более 350 инцидентов, связанных с качелями, в том числе два случая смерти младенцев и 24 травмы.Многие качели уже соответствуют этим стандартам, но детское оборудование более старшего возраста может не соответствовать.

Американская академия педиатрии (AAP) советует родителям не использовать детские качели для спящих младенцев. Родители также должны ограничить время бодрствования, которое их ребенок проводит в кресле, например, на качелях, надувном кресле, автокресле или переноске, чтобы все еще мягкая голова ребенка не стала плоской в ​​результате нахождения в одном и том же положении в течение длительного времени. слишком долго.

Следующие советы помогут обезопасить младенцев на качелях:

• Младенцы в возрасте до 4 месяцев должны сидеть в наиболее наклонном положении качелей, чтобы не упасть и не задохнуться.

• Качели не должны легко опрокидываться или складываться.

• Если сиденье можно отрегулировать под углом более 50 градусов, оно должно иметь плечевые ремни, чтобы ребенок не выпал.

• Игрушки на мобильных устройствах, прикрепленных к качелям, не должны легко сниматься.

• Воспитатели должны следить за тем, чтобы вес ребенка не превышал пределы, указанные на этикетке качелей или в инструкциях.

• Поверхность люльки качелей должна оставаться довольно плоской во время движения и остановки, чтобы ребенок не опрокинулся или не выпал.

Если ребенок засыпает на качелях, автокресле или надувном сиденье, AAP рекомендует опекунам как можно скорее переместить ребенка на твердую поверхность для сна.

AAP также рекомендует проводить время на животике для всех младенцев, начиная со дня их прибытия домой из больницы. Младенцев следует класть на живот во время бодрствования на три-пять минут за раз два-три раза в день, пока они не спят. За младенцами следует присматривать, когда они лежат на животе.

Дополнительную информацию о правилах качелей для младенцев см. На сайте http: // www.cpsc.gov/CPSCPUB/PREREL/prhtml13/13037.html.

© Американская академия педиатрии, 2013 г. Этот Parent Plus можно свободно копировать и распространять с надлежащей ссылкой.

Приливы перед сном и убаюкивание малыша

Это простой факт: сон важен для здоровья вашего малыша. Но не всегда легко уложить малыша спать. Даже у «хороших» спящих бывают моменты, когда они не могут заснуть, или они могут просыпаться и не иметь возможности снова уснуть в течение ночи.

Может быть, ваш ребенок находится в фазе сопротивления сну, может быть, у него боли при прорезывании зубов, или, может быть, он пропустил дневной сон и просто переутомился в конце дня.

Проблемы со сном и случайные срывы

Если у вашего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием самостоятельно — или он, кажется, никогда не может успокоить себя, проснувшись ночью, — тогда у вашего ребенка могут быть проблемы со сном, над которыми вам нужно работать (возможно, с помощью Ваш педиатр или специалист по сну).Взаимодействие с другими людьми

Однако, если вы сталкиваетесь лишь с эпизодическими срывами перед сном или во время сна, вашему малышу могут понадобиться старомодные успокаивающие средства и объятия. Однако это легче сказать, чем сделать, когда у вас есть кричащий, бьющийся ребенок, который, кажется, не хочет, чтобы его успокаивали.

Малыши с весом от 20 до 30 фунтов — не из тех младенцев, которых легко пеленать и успокаивать, которых вы когда-то качали спать. Но во многих отношениях они все еще младенцы, и сейчас они могут нуждаться в этом качании больше, чем год назад.Главное — успокоить их и держать их близко, даже когда они извиваются. Вот несколько советов, которые помогут успокоить и утешить вашего малыша.

Устранение отвлекающих факторов

Когда вы видите игрушки, слушаете телевизор или замечаете других людей в комнате, переутомленное или чрезмерно возбужденное внимание малыша будет отвлекаться, и ему будет труднее успокоиться. По возможности отведите малыша в темную комнату без шума или используйте тихую музыку или белый шум, чтобы создать спокойную обстановку.Взаимодействие с другими людьми

Попытайтесь принять положение колыбели

Ваш малыш может подумать, что он слишком взрослый для удержания на руках, но колыбель поможет уставшему ребенку. Держите ребенка как можно выше на груди. Желательно, чтобы вы могли дотянуться губами до уха ребенка и приложить щеку к его щеке.

Не нажимайте на них сильно, но плотно обхватите их, чтобы они были ограничены тем, насколько они могут шевелиться и пинаться. В этом положении вы можете обернуть малыша руками, грудью и лицом, как раньше в старом пеленальном одеяле.

Ритмично качаться и качаться

Разным младенцам могут нравиться разные движения; например, одному ребенку может понравиться довольно сильный толчок, а другому — мягкое, устойчивое колебание. В любом случае ритм поможет им уснуть.

Палка с ним

Колыбель — не самое удобное положение, особенно если ваш малыш тяжелый. Когда ваш ребенок продолжает рыдать и шевелиться, очень легко отказаться от него через минуту или две. От вас точно не ждут, что вы будете делать это всю ночь (в любом случае, это никому не пойдет на пользу), но это займет больше нескольких минут.Это может занять больше 20 минут, в зависимости от того, насколько расстроен ваш ребенок.

Если вы в своей голове сосредоточитесь на том, когда можно остановиться, это очень быстро станет разочаровывающим опытом — а это значит, что это, скорее всего, не сработает.

Использование чего-то другого, кроме часов, чтобы помочь вам скоротать и измерить время, может помочь вам придерживаться качания, пока ребенок не успокоится. Музыка, например, может успокоить вас обоих. Вставьте компакт-диск или успокаивающий плейлист или спойте свою любимую песню. Имейте наготове не менее трех или четырех обычных мелодий и будьте готовы раскачивать и успокаивать, по крайней мере, столько времени, сколько потребуется, чтобы спеть их все.

Знайте, когда опускать ребенка

Если вы дошли до стадии зевания / потирание глаз / скручивания кулаков, самое время для кроватки. Плач может сразу же возобновиться, но вы, вероятно, успокоили то, что в основном их беспокоило. В этот момент ваш малыш должен быть в состоянии уснуть. Однако вы знаете своего ребенка лучше всего. Иногда малыш слишком переутомлен или расстроен, и ему нужно больше времени на руках у мамы или папы.

В конце концов, вам, конечно, придется от них избавиться.Когда вы это сделаете, попробуйте положить их на бок и крепко держать руки на спине и спереди ребенка. Если они снова начнут хныкать, прижмите их на несколько секунд, чтобы убедить их, что все в порядке. Когда вздохи и хныканье стихнут через несколько секунд, дайте ребенку отдохнуть, пока вы расслабляете мышцы рук.

Я испробовал тактику армии США, чтобы заснуть за две минуты

Если вы часто сталкиваетесь с проблемами засыпания, вы не одиноки. Американская ассоциация сна (ASA) утверждает, что от 50 до 70 миллионов U.С. у взрослых есть нарушение сна. Среди этой группы наиболее распространена бессонница. ASA сообщает, что 30% взрослых сообщают о краткосрочных, подобных бессоннице симптомах, а 10% взрослых американцев страдают хронической бессонницей.

Крупное исследование 440 000 взрослых показало, что 35% из нас спят менее семи часов в сутки. Это означает, что миллионы людей рискуют столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, вызванными недостатком сна, включая ожирение, болезни сердца и диабет. Но этим людям приходится сталкиваться не только с проблемами со здоровьем.

Недостаток сна — большая проблема для вашей производительности и для компании, в которой вы работаете. Исследование, проведенное в Гарварде в 2015 году, показало, что из-за проблем со сном средний рабочий теряет 11 дней продуктивности в год. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что плохой сон ежегодно обходится американским компаниям в ошеломляющие 411 миллиардов долларов потери производительности.

Рекомендуемое количество сна, необходимое взрослому человеку — от семи до девяти часов каждую ночь. Но для многих найти это время не проблема — они засыпают, когда голова касается подушки.Я один из тех людей, у которых время от времени возникает эта проблема, и в прошлом я пробовал все, от медитации до лекарств. Но последние четыре недели я пробовала кое-что другое — и это стоит попробовать, если у вас проблемы со сном.

Недавно появился старый метод, используемый армией США, чтобы помочь солдатам заснуть в менее чем идеальных условиях (например, на полях сражений). Модель Independent говорит, что эта техника была впервые описана в книге Ллойда Бада Винтера « Relax and Win: Championship Performance » от 1981 года.

В книге Винтер описывает технику, разработанную армией США, чтобы убедиться, что солдаты не совершают ошибок из-за слабости. Очевидно, что методика отправляет вас спать в течение двух минут.

Вот методика быстрого сна

Итак, четыре недели назад я попробовал ее. Техника в основном включает в себя уловки мышечной релаксации, дыхания и визуализации, которые под силу каждому. Вот как это работает:

1. Сядьте на край кровати. Убедитесь, что горит только ваша прикроватная лампа, ваш телефон выключен, а ваш будильник установлен на утро.
2. Теперь расслабьте мышцы лица. Сначала напрягите их морщинистым движением, а затем медленно позвольте мышцам расслабиться естественным образом. И пусть язык ваш упадет в рот.
3. Как только ваше лицо станет похожим на спущенную замазку, позвольте гравитации естественным образом тянуть ваши плечи к земле. Пусть руки тоже свисают, по одной стороне за раз.
4. Делая это, вдыхайте и выдыхайте, прислушиваясь к звуку своего дыхания. С каждым вдохом позволяйте груди расслабляться, а затем позвольте силе тяжести расслабить бедра и голени.
5. Как только вы почувствуете, что ваше тело не более чем неплотно сформированный кусок глины, попробуйте очистить свой разум в течение 10 секунд. Если мысли приходят естественно, позвольте им уйти — просто держите тело расслабленным и расслабленным. Еще через несколько секунд ваш разум станет яснее.
6. Теперь представьте себе один из следующих двух сценариев: вы лежите в каноэ в спокойном озере с чистым голубым небом над вами; или вы в бархатном гамаке, нежно покачиваясь в кромешной тьме комнаты. Если вы не очень хорошо умеете визуализировать, вы можете вместо этого в течение 10 секунд повторять мантру: «Не думай, не думай, не думай».

И все. По окончании этих шагов, которые должны занять около двух минут, лягте и выключите прикроватный свет. В идеале вы заснете в течение нескольких минут.

Как эта техника работала у меня

Когда я начал применять эту технику, меня воодушевило то, что армия обнаружила, что она работает для 96% людей, которые ее пробовали, но это были люди, которые пробовали ее в течение шести недель. Вот почему я не слишком расстроился, когда пробовал эту технику каждую ночь в первую неделю, и ничего не происходило.

Но потом примерно с девятой ночи что-то изменилось. И, честно говоря, я не могу быть уверен, было ли это из-за самой техники или из-за явной скуки, вызванной попытками успокоить мое тело до состояния комка. Я расслабил мышцы и представил, как качаюсь в бархатном гамаке. И следующее, что я помню, было около 3 часов ночи, и я проснулся, неловко распластавшись на кровати, мои ноги все еще касались пола, а прикроватная лампа все еще была включена. Я очень устал и проснулся только для того, чтобы закинуть ноги в кровать и выключить лампу.

Но событие вселило в меня надежду, и следующей ночью я повторил это снова. На этот раз я не сразу потерял сознание, но почувствовал, как после визуализации в гамаке мое тело охватило сильное облегчение, я залез в кровать и выключил свет. Следующее, что я помню, это то, что я просыпаюсь через восемь часов отдохнувшим.

Так что я могу с уверенностью сказать, что эта многолетняя методика сработала для меня. Имейте в виду, это не работало каждую ночь. Иногда по ночам в течение этой второй недели я не получал этого «освобождения» после визуализации.Но по прошествии нескольких недель уловка, похоже, срабатывала чаще, чем нет. И, похоже, это сработало более эффективно, когда я визуализировал себя в бархатном гамаке, а не в каноэ, так что это помогает переключать визуализации, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Так стоит ли попробовать? Судя по моему опыту, нет причин не делать этого. К четвертой неделе он чаще работал. Одно я знаю точно: попробовать это лучше принять Амбиен, и это займет не больше времени, чем проглатывание таблетки.

Так что давай, попробуй. Тогда спи на нем. Вы можете быть удивлены результатами.

Безопасно ли ребенку спать на качелях? Вот что говорят эксперты

Качели убаюкивают младенцев, но факт в том, что они небезопасны для ночного сна или даже для сна.

Хелен МакЛауд месяцами пыталась заставить своего первого ребенка заснуть и заснуть. «Она просыпалась каждые 45–90 минут почти каждую ночь в течение всего первого года обучения», — вспоминает она.

Когда она сказала подруге, что ее дочь не будет спать, если ее не удержат, друг одолжил ей детские качели, чтобы она попробовала. «Единственные самостоятельные дремоты, которые длились более 20 минут, были в разгаре», — говорит мама двоих детей из Дартмута, Новая Шотландия. Тем не менее, ее мучило чувство, что спать на качелях для ее ребенка небезопасно. «Я думаю, что я достаточно прочитал материалы по профилактике СВДС (синдрома внезапной детской смерти) — о том, что безопасна только пустая детская кроватка , — чтобы почувствовать, что качели нарушают правила», — говорит МакЛауд.

Безопасно ли ребенку спать на качелях?

МакЛауд был прав — правила безопасного сна гласят, что младенцы должны спать одни на твердой плоской поверхности без каких-либо свободных постельных принадлежностей или предметов рядом с ними, а качели не соответствуют этим критериям, говорит Бен Хоффман, педиатр и председатель Совет Американской академии педиатрии по предотвращению травм, насилия и отравлений.

«Использование качелей, когда ребенок бодрствует и находится под присмотром, — это нормально, но когда ребенок засыпает на качелях, это становится опасно», — объясняет он.Хоффман говорит, что когда ребенок спит на качелях, одна проблема заключается в том, что его голова может швырнуться вперед, что может заблокировать дыхательные пути — это называется позиционной асфиксией . Этот риск существует, если ваш ребенок спит в наклонной шезлонге или автокресле. При использовании ковшеобразного сиденья для младенцев преимущество безопасного пристегивания ребенка к правильно установленному автокреслу в движущемся транспортном средстве перевешивает риск. Однако по прибытии в пункт назначения вы должны взять ребенка с сиденья.(Крепления для детских колясок тоже не лучший вариант, так как они часто держат ребенка под даже более вертикальным углом, чем в машине.)

Другие опасения заключаются в том, что ваш ребенок может повернуть голову и задохнуться от мягкой набивки, запутаться в лямках или перевернуться на качелях. (Даже если родители правильно используют ремни, иногда ребенок все еще может кататься.)

Специалисты по безопасному сну в течение многих лет выступали за сон на твердой плоской поверхности, но эта проблема попала в заголовки газет в 2019 году, когда в США отозвали популярное устройство для сна, произведенное Фишером Прайсом, под названием Rock ‘n Play Sleeper . Штаты после того, как расследование Consumer Reports показало, что за последние десять лет 32 младенца умерли в нем.К февралю 2020 года эти шпалы и другие подобные устройства были связаны с 73 случаями смерти и более 1000 инцидентов, некоторые из которых привели к серьезным травмам. Комиссия по безопасности потребительских товаров США (CPSC) призвала родителей прекратить использование любых детских товаров с наклоном спинки более 10 градусов для сна, включая автокресла, шезлонги и другие детские товары с наклоном, хотя качели специально не упоминались в их заявлении от октября 2019 года. .

Хоффман, однако, говорит, что качели так же опасны, как и другие устройства.«Мы серьезно обеспокоены тем, что любой младенец спит под наклоном, независимо от устройства. За прошедшие годы был опубликован ряд отчетов и статей, посвященных опасности сна младенцев в позиционных устройствах, будь то качели, автокресла или наклонные спальные места », — говорит Хоффман.

Заявление CPSC было сделано после независимого исследования, проведенного экспертом по детской биомеханике и инженером-механиком из Университета медицинских наук Арканзаса, в котором изучалось, что происходит, когда младенцы в возрасте от двух до шести месяцев спят под разными углами наклона.

«Мы нашли доказательства того, что это наклонное положение на нежесткой поверхности может облегчить переворачивание младенцев, но затруднить их откат», — отметила автор исследования Эрин Маннен в пресс-релизе. Даже если родители думают, что их дети еще не могут переворачиваться, всегда есть в первый раз. И действительно, во многих отчетах о смерти, которые они исследовали, родители говорили, что это был первый раз, когда младенцы катались.

Хотя многие наклонные шпалы были отозваны в U.S., детские качели все еще присутствуют на рынке, и это потому, что производители не продают их как приспособления для сна. Но это не значит, что их так не используют. Многим младенцам сложно заснуть в плоской, но все еще колыбели, но они сразу же засыпают в переноске, коляске , автокресле или мягких качелях . «Родители реагируют на ситуацию и просто делают то, что работает в то время, чтобы вздремнуть или перед сном», — говорит Аланна МакГинн, консультант по сну и владелица сайта «Спокойной ночи».«Они всего делают все возможное, чтобы выжить, ».

Многие родители считают, что наклонное положение (например, в шезлонге или качелях) может облегчить симптомы кислотного рефлюкса у младенцев, но Хоффман говорит, что на самом деле это не помогает. «Удержание младенца с рефлюксом полностью в вертикальном положении в течение 20-30 минут после кормления может уменьшить рефлюкс, но в полустоячем положении может на самом деле ухудшить его», — говорит он.

По словам Хоффмана, самое безопасное, что могут сделать родители, если их ребенок засыпает на качелях, — это вынуть их и переместить в кроватку или люльку.«Однако, как педиатр и отец, я достаточно практичен, чтобы понять, что родители не всегда так поступают. Младенцы собираются спать в каких-то вещах, и если это так, родители должны признать, что это опасная ситуация, и они не могут оставлять ребенка без присмотра. Этот ребенок требует постоянного присмотра ». Наблюдая за ребенком, вы должны обращать внимание на такие вещи, как его голова, падающая вперед, или любые признаки респираторного расстройства, такие как изменение цвета или шумное дыхание.

Как избавиться от привычки ребенка спать на качелях

Макгинн добавляет, что если вы хотите выработать хорошие привычки сна, вам все равно нужно приучить ребенка спать в своей кроватке . «Я говорю родителям, что единственный способ, с помощью которого ваш ребенок может привыкнуть к своей кроватке, — это положить его в кроватку и действовать в соответствии с ней», — говорит она, даже если сначала они плачут или протестуют. Вы должны придерживаться его , чтобы он работал.

К тому времени, как Маклауд родила второго ребенка, она узнала больше о риске наклонного сна, особенно о позиционной асфиксии.«Мы не использовали качели с секундантом, — говорит МакЛауд. Это просто не казалось безопасным.

Должен ли ваш ребенок спать на детских качелях?

Если у вас дома есть ребенок, то вы кое-что знаете о детском снаряжении, не так ли? 😉 Детская кроватка, пеленальный столик, игрушки… как такому маленькому человечку может понадобиться столько вещей ?!

Вот часть снаряжения, с которой хорошо знакомы большинство родителей: детские качели.У тебя есть такой? Если это так, то вы на собственном опыте знаете, как приятно усадить ребенка на качелях, включить их и уйти, пока вашего малыша мягко уложат спать. Выиграть!

Конечно, ваш малыш может не любить качели; не каждый ребенок! Но если у вас дома есть любитель качелей, скорее всего, вы по крайней мере несколько раз заставляли ребенка раскачиваться на качелях. В конце концов, для младенцев сон обычно бывает более беспокойным временем дня, и многие родители достигают точки, когда они готовы попробовать или , чтобы облегчить сон.

Войдите в качели.

Но разве это хорошая идея? Следует ли позволять ребенку вздремнуть на качелях? Это тема, которой мы займемся в сегодняшнем посте.

Безопасность прежде всего: запрещается длительный сон или сон без присмотра в качелях

Удобство важно для родителей, но безопасность наших малышей — на первом месте. Итак, сначала давайте рассмотрим проблемы безопасности, связанные с тем, чтобы позволить вашему ребенку спать на качелях.

Вот общее правило, которое следует запомнить: небезопасно позволять ребенку спать на качелях в течение длительного периода времени, особенно если он находится без присмотра.Американская академия педиатрии выпустила руководство, в котором родителям рекомендовалось избегать использования детских качелей в качестве вспомогательных средств для сна.

Согласно AAP, сидение в вертикальном положении в течение длительного времени (например, на качелях или в автокресле) может затруднить дыхание младенцев, что может привести к повышенному риску СВДС.

По этим причинам, вероятно, лучше не позволять ребенку спать на качелях ночью. Тем не менее, некоторые короткие периоды дневного сна на качелях под присмотром считаются безопасными (при условии, что вы плотно пристегиваете ребенка ремнями к качелям и не кладете на качели незакрепленные одеяла, подушки или мягкие игрушки).)

Детские качели могут быть отличным инструментом для успокоения суетливых младенцев

Мы не хотим, чтобы у кого-то из вас сложилось впечатление, что качели небезопасны — совсем нет! При правильном использовании качели могут стать отличным средством успокоить суетливых младенцев и дать родителям так необходимый покой.

Это особенно актуально в те первые недели, когда ваш новорожденный ребенок просто не может спать. Совершенно нормально использовать качели, чтобы справиться с неустойчивым режимом сна и коликами у новорожденного.

Записка Николь:
«Я отчетливо помню один особенно трудный день, когда моему сыну было 6-8 недель, и я НИКОГДА не мог заставить его спать НИКОГДА. Не нянчить, держать его, пеленать или что-то в этом роде. Он был таким суетливым и много плакал. Я не мог больше терпеть и пустить его в ход. Он еще 10 минут плакал, а потом НАКОНЕЦ заснул! Пару месяцев спустя, на Рождество, нас дразнили, что он собирается «напиться» от качелей, из-за того, как быстро ему нравилось двигаться к 4 месяцам.Для энергичного ребенка ему требовалась более высокая скорость, и даже когда мы раскачивались в наших руках, нам приходилось доводить до совершенства «хард-рок», как мы его называли. В те первые недели качели были подарком судьбы, но, конечно, только временным ».

Детские качели с высокими оценками (нажмите на картинку, чтобы узнать больше)

Если ребенок слишком часто дремлет на качелях, это может вызвать проблемы, хотя

К сожалению, правило «слишком много хорошего» применимо к качелям вашего ребенка.Помните, что наши младенцы и малыши быстро формируют привычки.

Раньше мы говорили о том, как укладывать ребенка спать или позволять ему постоянно спать на руках, может иметь неприятные последствия. Это может стать привычкой для вашего ребенка, и довольно скоро вы обнаружите, что он не соглашается ни на что меньшее, чем на то, что его качают (или держат) каждый раз, когда она спит.

То же самое и с дневным сном на качелях. Если ваш ребенок часто спит на качелях, вы можете обнаружить, что он больше нигде не дремлет. И в этот момент вы можете начать чувствовать, что качели вызывают больше проблем, чем решают!

Наша рекомендация: начните, как хотите, чтобы продолжить

Как уже говорила Николь, лучше начинать так, как вы хотите продолжать.И об этом следует помнить, когда вы используете детские качели. Опять же, это может быть отличным инструментом для изгнания капризных приступов вашего ребенка, но это не то, что вы захотите использовать для всего (или даже большей части) вашего дремоты.

Вместо этого мы рекомендуем вам разобраться в корне проблем со сном вашего ребенка и поработать над их решением, а не использовать качели в качестве «пластыря». Если ваш ребенок борется со сном и ему уже исполнилось 4 месяца, вы можете попробовать приучить его ко сну. Если у вашего новорожденного возникают проблемы со сном, мы предлагаем удобные для новорожденных стратегии коучинга сна, в том числе примеры процедур, вызывающих сон, в нашей электронной книге Essential Keys To Your Newborn’s Sleep.Мы также можем помочь вашему новорожденному лучше спать, используя наши специальные индивидуальные планы сна ™, ориентированные на новорожденных.

Чтобы еще больше поспать и помочь по расписанию, ознакомьтесь с этими ресурсами только для членов клуба, которые находятся в нашей VIP-зоне для членов:

Не являетесь VIP-участником? Не проблема! Присоединяйтесь к сегодня, и вы получите мгновенный доступ к нашей обширной онлайн-библиотеке ресурсов по коучингу. Кроме того, участникам предоставляется скидка 20% на все персональные консультации по сну (и в зависимости от приобретенного вами пакета членства одна только эта экономия может иногда покрывать стоимость вашего членства!)

Персонализированная детская дневная помощь, которая работает — гарантирована!

Не хотите самостоятельно решать проблемы со сном вашего малыша? Хотя наш VIP-кабинет отлично подходит для родителей, которые делают все сами, которые предпочитают решать проблемы со сном самостоятельно, мы знаем, что другие родители предпочитают сразу обращаться за помощью один на один.Что ж, хорошие новости — мы предлагаем это, и вы можете начать получать необходимую личную помощь СЕГОДНЯ!

Просмотрите наш список вариантов пакета консультаций здесь.

После того, как вы сделаете свой выбор и совершите покупку, вы сразу же получите электронное письмо с данными для входа в службу поддержки. Вы сможете войти в систему и сразу же запустить форму истории сна — это так просто!

Ваш ребенок «подгузник»? Как вы работали над тем, чтобы выработать у своего малыша здоровые привычки спать? Поделитесь своей историей ниже!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Ресурсы для сна младенцев и малышей, которые работают — гарантированы!
Если вы устали перебирать стопки детских тетрадей для сна, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно…тогда для вас подойдут индивидуальные консультации по вопросам сна. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, предназначенную для устранения проблем и корректировки вашего плана по мере необходимости.

Если вы постоянно боретесь в ночное время, попробуйте Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего малыша или малыша к здоровому режиму сна в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение режима сна и расписания , подробное руководство по режимам дневного сна, переходам сна и всем другим важным Практические советы по хорошему детскому сну.С более чем 45 образцами графиков сна и таблицами планирования, Mastering Nap and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.
Или присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и многое другое.На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну. И самое лучшее — участника получают скидку 20% на все услуги консультации по сну !

Это безопасная практика?

Большинство недосыпающих родителей разделяют мнение, что все, что может помочь их ребенку спать крепче, является заманчивым вариантом. По этой причине нравятся детские качели, но безопасно ли спать в качелях или шезлонгах?

«Качели предлагают свободные руки способы успокоить и успокоить младенцев, используя вестибулярную стимуляцию, раскачивание, покачивание, вибрацию, дополнительную подкладку или опору», — сказал доктор.Джейн Снид, педиатр из детской клиники St. Bernards Healthcare в Джонсборо, штат Арканзас, объяснила TODAY Parents. «Качели также можно легко перемещать по дому, удерживая младенца рядом».

Следует ли младенцам спать на качелях?

Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует использовать детские качели для сна.

«Младенцы должны спать на спине на твердой плоской поверхности», — сказал Снид. «Отсутствие твердой плоской поверхности подвергает ребенка более высокому риску синдрома внезапной детской смерти.

Новорожденный спит на качелях

Доктор Джеймс Хан, педиатр в клинике St. Elizabeth Physician в Гриндейле, штат Индиана, поделился, что у младенцев, особенно новорожденных, нет мышечного тонуса, чтобы держать голову вверх и шею прямо.

«Они могут упасть в сидячем положении, что может вызвать удушье», — сказал он. «Это особенно верно для качелей, которые имеют вертикальное, а не откинутое положение».

Детские качели могут быть полезны, когда родителям нужно несколько минут побыть наедине или помочь успокоить суетливого ребенка, но следует соблюдать меры предосторожности.

«Старое детское оборудование может не соответствовать сегодняшним стандартам, поэтому родители должны убедиться, что их оборудование не просрочено и не повреждено», — сказал Хан. «Также существует риск того, что младенцы упадут с качелей во время сна, поэтому родителям следует использовать ремни, если они доступны».

Что делать, если ребенок засыпает на качелях?

Хан предлагает, чтобы, если ребенок засыпает на качелях, воспитатели должны переместить ребенка на твердую поверхность для сна.

«Качели не должны заменять детскую кроватку», — сказал он.«Младенцы будут спать, когда они устанут, независимо от местонахождения. Когда родители говорят, что «мой ребенок спит только на качелях», я оспариваю, что это усвоенная черта, которую нужно заменить более безопасной альтернативой ».

AAP предполагает, что самым безопасным местом для сна младенцев является детская кроватка, люлька или переносная кроватка с твердым матрасом и плотной простыней.

Доктор Адам Херст, педиатр из Арканзаса и отец троих детей, рекомендует родителям сосредоточиться на сне с первого дня, чтобы избежать каких-либо препятствий для сна.

«Если родители позволяют младенцам спать в автомобильных креслах, на руках или на качелях в течение дня, это определяет распорядок и предпочтения младенцев», — поделился он. «Младенцам, в свою очередь, будет труднее приспособиться к ночному сну в безопасных условиях сна».

Эксперты сходятся во мнении, что, хотя качели не рекомендуются для сна, их все же хорошо иметь под рукой, чтобы успокоить или занятых младенцев.

«Нет необходимости избавляться от них», — сказал Хан. «Просто используйте их по назначению».

Кейт Хэнсон — писатель СЕГОДНЯ.com. Выпускница Университета штата Пенсильвания, она начала свою спортивную карьеру и с радостью просыпается в 6 часов утра для игр благодаря изменению времени в ее доме на Гавайях. Островной трансплантат родом с северо-востока, она уже почти 10 лет называет Оаху своим домом со своим мужем и двумя шоколадными лабораториями. Следите за ней в Instagram.

Экспертные стратегии сна для младенцев

Новорожденным трудно отличить ночь от дня, что объясняет их до безумия короткие периоды сна круглосуточно.Но как только вашему ребенку исполнится несколько недель, вы можете начать приучать его к отличиям — и при этом вырабатывать здоровые привычки сна. Эти советы экспертов могут помочь:

Используйте свет стратегически

«Свет нажимает на биологическую кнопку вашего ребенка», — говорит Элизабет Пэнтли, автор книги The No-Cry Sleep Solution . С другой стороны, темнота заставляет мозг вырабатывать мелатонин, ключевой гормон сна. Пусть дни вашего ребенка будут яркими, а ночи темными, и он быстро поймет, когда пора спать.

• В течение дня позволяйте солнечному свету проникать в дом или выводите его на улицу. Положите ребенка для дневного сна в хорошо освещенную комнату (если у него нет проблем с засыпанием во время сна).
• Чтобы вызвать сонливость в ночное время, подумайте об установке диммеров на свет в детской комнате, а также в других комнатах, где вы оба проводите много времени. Убавьте свет вечером (за два часа до сна), чтобы поднять настроение.
• Можно использовать ночник в его комнате, но выберите маленький, тусклый, который остается прохладным на ощупь.(Не включайте его рядом с постельными принадлежностями или портьерами.)
• Если ваш ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не несите его в ярко освещенную комнату. Переход от темноты к свету говорит его мозгу, что пора идти. Вместо этого успокойте его, чтобы он снова заснул в его темной спальне.
• Если ранний утренний солнечный свет побуждает вашего ребенка просыпаться слишком рано или если у него проблемы со сном днем, подумайте об установке затемняющих комнату оттенков.

Уложите ребенка спать, когда он сонный, а не спящий

Это сложная задача, особенно для кормящих мам, но научитесь выбирать время, и и вам, и вашему ребенку будет легче отдыхать.По словам Ким Уэст, консультанта по сну и автора книг The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight , младенцы, которые дремлют сами по себе, с большей вероятностью научатся успокаивать себя, чтобы заснуть.

Постарайтесь уложить ребенка спать, пока ребенок успокаивается, незадолго до того, как он кивнул. Уэст предлагает создать шкалу сонливости от 1 до 10, когда вашему ребенку от 6 до 8 недель. (1 бодрствует, а 10 не спит.) Подождите, пока ребенку не исполнится 7 или 8 лет, а затем уложите его спать.

Подождите, прежде чем идти к ребенку

Если вы подпрыгиваете при каждом писке, слышном в радионяне, вы только учите ребенка чаще просыпаться.Подождите несколько минут, чтобы дать ей время снова уснуть самостоятельно. Если она этого не делает, и похоже, что она просыпается, попытайтесь связаться с ней, прежде чем она перерастет в полномасштабный вой. Если вы вмешаетесь перед срывом, вы поймаете ее до того, как она будет слишком возбуждена, чтобы снова заснуть.

В любом случае можно уменьшить чувствительность радионяни. Установите громкость, чтобы вы получали предупреждение, когда она расстроена, но не слышали каждого бульканья.

Старайтесь не смотреть ребенку в глаза

Многие дети легко поддаются стимуляции.Просто встретите взгляд ребенка, чтобы привлечь его внимание и сигнализировать, что пора играть.

Родители, которые смотрят в глаза сонным младенцам, непреднамеренно побуждают их выйти из зоны сна, говорит Клэр Лернер, старший советник по воспитанию детей в некоммерческой организации Zero to Three, которая занимается вопросами здоровья младенцев и малышей. «Чем больше взаимодействия происходит между вами и вашим ребенком в течение ночи, тем больше у него мотивации, чтобы встать».

Так что же делать вместо этого? Лернер предлагает сохранять сдержанность.Если вы идете к ребенку ночью, не смотрите ему в глаза, не говорите взволнованно и не пропевайте его любимую песню. Не спускайте глаз с ее живота и успокаивайте ее спину тихим голосом и нежными прикосновениями.

Ослабьте правила смены подгузников

Не поддавайтесь желанию сменить ребенка каждый раз, когда он просыпается — ему это не всегда нужно, и вы просто заставите его проснуться. Вместо этого, по словам Пэнтли, надевайте на ребенка качественные ночные подгузники перед сном. Когда он просыпается, понюхайте, чтобы посмотреть, не испачкался ли он, и меняйте его, только если есть какашки.Чтобы не разбудить его полностью во время ночных переодеваний, попробуйте использовать салфетки, нагретые в теплом тепле.

Накормите малыша «кормом мечты»

Если у вашего ребенка проблемы со сном, разбудите его для кормления поздно ночью (например, между 22:00 и полуночью), чтобы он мог спать дольше.

Держите свет приглушенным и осторожно поднимите спящего ребенка из кроватки. Уложите его кормить грудью или возьмите бутылочку. Он может проснуться ровно настолько, чтобы начать кормление, но если он этого не сделает, осторожно подтолкните его губы соском, пока он не захватит его.После того, как он закончит, уложите его обратно в постель, не вызывая отрыжки.

Подождите, пока она не будет готова к тренировке сна

Следование этим советам помогает выработать здоровые привычки сна, и вы сможете начать спать уже в первый месяц жизни вашего ребенка. Но как бы вы ни отчаянно нуждались в надежном сна, ваш ребенок не будет готов к формальному обучению засыпанию, пока ему не исполнится как минимум 4 месяца. К тому времени она не только будет готова ко сну на более длительные промежутки времени, но и будет гораздо более восприимчива к используемым вами методам.

Приготовьтесь к ухудшению сна

Если ваш ребенок снова начнет просыпаться ночью, не паникуйте: вероятно, это всего лишь временная икота. У младенцев и малышей часто наблюдается незначительный регресс сна в связи с важными этапами развития или изменениями в распорядке дня, такими как путешествия, болезнь или появление нового брата или сестры. Многие родители замечают, что проблемы со сном начинаются примерно в 4 месяца, когда дети становятся более подвижными и их режим сна меняется, и снова примерно в 9 месяцев, когда усиливается тревога разлуки.

Чтобы пройти через это, вернитесь к основам: придерживайтесь предсказуемого, последовательного графика в течение дня и успокаивающего распорядка сна вечером.

No related posts.