Питание для пресса для мужчин: Диета для пресса, правильное питание для мужчин и женщин

Диета для пресса. Хотите красивые кубики? | budsvetom.com

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную диету для пресса.

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.

Основы диеты для красивого пресса

Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:

• курс диеты 6 недель;
• 6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
• перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
• соблюдение питьевого режима — 2 л воды;
• после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
• соблюдение режима физических нагрузок;
• 1 раз в неделю допускается послабление в меню, т. е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи;
• Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).

Список полезных продуктов

Ежедневный рацион в диете — одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:

• фасоль, чечевица, горох;
• все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
• предпочтение оливковому маслу;
• ягоды, особенно малина:
• орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
• кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
• сывороточные белки;
• овсяные хлопья на молоке или кефире;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
• яйца;
• нежирная рыба;
• овощи, особенно шпинат;
• имбирь для ускорения метаболизма;
• корица для снижения чувства голода;
• красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
• горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.

В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.

Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).

Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 — 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 — 1500 ккал.

Режим физических нагрузок

В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.

Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Диеты для пресса у мужчин: описание, примерное меню, отзывы

Какой же мужчина не мечтает о шикарном прессе с красивыми кубиками? Однако многие уверены, что для этого нужно потратить многие месяцы на изнурительные тренировки в спортзале. На самом деле, наработать кубики можно и в домашних условиях. Правда, высока вероятность, что их будет не видно под слоем жира. Именно поэтому, прежде чем приступать к работе, нужно изучить диеты для пресса для мужчин. Это позволит добиться прекрасного результата.

Зачем это нужно?

Для начала нужно разобраться с мотивацией – если человек начинает делать что-то, не до конца понимая, зачем ему это нужно, дело обычно обречено на провал. В целом, здесь все довольно просто. Красивый пресс с ярко выраженными кубиками (или хотя бы просто слегка угадываемыми) смотрится значительно лучше, чем обвисшее брюхо.

С одной стороны, это привлекает любых девушек и женщин. С другой, избыток жира никогда не улучшал самочувствие и выносливость человека, часто приводя к серьезным заболеваниям. Поэтому, избавляя живот от слоя жира, парень или мужчина не только становится более привлекательными. Он еще и инвестирует в собственное будущее, значительно снижая риск развития различных заболеваний.

Правильно подходим к вопросу

Как уже говорилось выше, добиться хорошего пресса можно только при условии интенсивных тренировок и правильного питания. Да, соблюдение диеты для пресса мужчины является очень важным шагом. Как утверждают некоторые специалисты, успех на 20 % зависит от упражнений и на 80 – от сдержанности в еде.

Впрочем, с этим сложно поспорить. Накачать шикарные кубики значительно легче, чем, например, грудные мышцы, бицепсы или икры. Но какой с них толк, если их все равно не видно под слоем жира? А проходить интенсивную сушку, благодаря которой за несколько месяцев можно скинуть 10-15 килограмм, могут позволить себе не все. Все-таки на это уходит довольно много времени, да и диета в этом случае оказывается куда более строгой – не каждый сможет выдержать ее даже ради красивых кубиков на животе.

Поэтому основное внимание в статье уделим именно диете для кубиков пресса, хотя и про упражнения тоже забывать не будем.

Подбираем правильное меню

Очень полезным будет составить заранее меню на неделю, а лучше на две. После этого его нужно просто повторять – при двухнедельном повторе получится, что одно и то же блюдо придется есть всего два-три раза в месяц, поэтому приесться оно точно не успеет. К тому же, в этом случае есть возможность составить не только правильное и полезное, но и вкусное меню. Есть прекрасная возможность отказаться от тех продуктов и блюд, которые вы не любите.

Да, придется потратить пару вечеров на подсчитывание количества калорий в исходных продуктах и готовых блюдах. К счастью, сегодня интернет пестрит специализированными сайтами, где все необходимые подсчеты уже проведены – остается только собрать эти данные в единое меню.

Кроме того, придется обзавестись специальными кухонными весами, на которых можно взвешивать порции – без этого невозможно следить за рационом. Все-таки чрезмерное употребление даже диетической пищи приведет к серьезным проблемам с набором веса. Ведь важно питаться не только диетической едой, но и употреблять ее в меру. А для этого нужно знать, сколько грамм того или иного продукта было съедено.

Составив меню диеты для пресса, мужчина может питаться вкусно, разнообразно и сытно, не чувствуя ни малейшего дискомфорта.

Не меньше пяти приемов пищи в день

Также, если вы хотите сбросить лишний вес, возьмите за строгое правило – питаться пять раз в день. Кого-то это ошеломит – современный ритм жизни прививает привычку питаться два, в лучшем случае – три раза в день. Именно поэтому и возникают проблемы с весом.

Дело в том, что все полученные калории преобразуются в гликоген – наиболее удобное для превращения в энергию телом человека вещество. Содержится гликоген в печени и постепенно расходуется на различные действия – от кроссов и поднятия тяжести до поддержания температуры тела и дыхания. Вот только проблема – одновременно печень взрослого, крепкого мужчины может содержать не больше 120 грамм гликогена. Все остальное превращается в жир – организм не привык выбрасывать ценные вещества на ветер, предпочитая запасать их на случай голода. Даже небольшой перебор приводит к нежелательным последствия. Если за один прием пищи организм получит десять лишних грамм гликогена, то за день наберется уже 30 грамм жира. За месяц – 900 грамм. А за год – почти 11 килограмм.

Основных приемов пищи в день должно быть три – привычные завтрак, обед и ужин. На них практически всегда можно выделить время. Также должно быть два перекуса. Они нужны в первую очередь для того, чтобы притупить чувство голода. Все-таки, садясь за стол наполовину сытым, человек съест значительно меньше, чем голодный. Да и отвлекаться от работы или учебы на урчание в желудке, когда все мысли связаны только с едой, не придется.

Приведем простой пример. Один человек плотно завтракает, понимая, что в следующий раз сможет поесть только вечером. Он потребляет 300 грамм гликогена – большую тарелку каши и три-четыре бутерброда. В следующий раз он поест вечером, дико голодный, и поэтому наестся с запасом, съев хорошую отбивную из свинины и тарелку макарон. В результате получит еще минимум 300 грамм гликогена. В сумме за день он может набрать до 360 грамм лишнего веса! Конечно, здесь нужно учитывать особенности метаболизма, образ жизни и прочее. Но в любом случае он наверняка будет набирать вес.

И при этом часть дня будет голодным. Другое дело, если он умеренно позавтракает, получив 100 грамм гликогена от небольшой тарелки каши и скромного бутерброда. Через 2-4 часа он проголодается и съест яблоко. Потом пообедает тарелкой супу на курином бульоне, получив еще 120 грамм гликогена. А затем перекусит еще одним яблоком, которое позволит притупить голод перед ужином. Теперь он полакомится порцией тушеной капусты и парой куриных котлет, получая последние 120 грамм гликогена в сутки. В результате целый день он будет сыт и при этом не наберет ни грамма веса. А если уменьшит порции до 80-100 грамм гликогена, то вообще сможет сбросить несколько десятков грамм в день, а значит – килограмм-другой в месяц.

Правильное распределение калорий

Многие эксперты, рассказывая о диете для пресса мужчин, называют углеводы страшным злом, которое нужно исключить из рациона. На самом деле это не так. Без углеводов человеческое тело не сможет функционировать. Поэтому употреблять их не только можно, но и нужно. Главное делать это умеренно.

Лучше всего употреблять углеводы утром – до обеда метаболизм особенно активен, и все калории сгорят. Причем это должно быть сочетание быстрых и сложных углеводов. Первые позволяют получить энергию сразу после употребления, легко превращаясь в гликоген, а вторые обеспечивают организм топливом на несколько часов. Удачный пример – тарелка геркулесовой каши с небольшим количеством сахара.

На обед хорошо подойдет суп – бульон не создает тяжести в желудке, не приносит много калорий и при этом легко усваивается. А вот на ужин лучше отдать предпочтение белковой пище. Усваиваться она будет долго и обеспечит тело энергией на всю ночь, исключая возможность появления чувства голода.

В качестве перекусов прекрасно подойдут обычные яблоки.

Что можно есть?

Выше уже говорилось, что есть можно практически все. Да, даже если вы придерживаете самой строгой диеты для прокачки пресса для мужчин, есть все равно можно большинство привычных продуктов, кроме тех, которые мы перечислим чуть позже.

Главное не забывать считать калории. К примеру, одно среднее яблоко содержит в себе столько же калорий, сколько шоколадная конфета. Но благодаря съеденному яблоку можно приглушить чувство голода – желудок будет забит низкокалорийной, но богатой витаминами массой. А вот съеденная конфета не позволит даже немного насытиться, хотя принесет столько же калорий.

Меню диеты для пресса может включать в себя блюда из самых разных ингредиентов. Например, из мяса можно употреблять кролика, курицу, индейку. Низкокалорийный йогурт, творог и кефир также станут надежными спутниками. Хлеб содержит много углеводов, но отрубной можно употреблять (в ограниченном количестве, разумеется). Прекрасно утоляют голод после тренировки и дают большое количество белков орехи и все виды бобовых (бобы, фасоль, горох). Куриные яйца – жареные, а лучше вареные – также станут ценным источником белка и калорий. Про крупу тоже не забываем – лучше всего отдать предпочтение гречке и овсянке. Зелень (петрушка, укроп, шпинат) приятно разнообразит рацион и дает необходимые витамины.

Как видите, рацион может быть довольно богатым и долгое время не приестся.

Что следует исключить

А вот некоторые продукты следует сразу исключить из диеты. В первую очередь это пиво и любые спиртные напитки – об этом и говорить не нужно, это знает большинство читателей.

С консервами и колбасой попрощайтесь до тех пор, пока вы не решите снова набрать вес. Также откажитесь от чипсов, картошки фри, гамбургеров и прочих вкусных и крайне вредных перекусов.

Все остальное есть можно, главное — следить за калориями.

Ускоряем метаболизм

Диета для пресса живота станет еще более эффективной, если использовать полезные продукты, ускоряющие обмен веществ.

Например, корица ускоряет метаболизм почти на 20 % и при этом ухудшает усвоение сахара. В теории, выпив чашку сладкого кофе с корицей, можно не беспокоиться о калориях, содержащихся в сахаре.

Примерно таким же свойством обладаем имбирь – но его лучше покупать свежим, а не маринованным в едкой химии.

Полезным продуктом станет и горчица. Половина чайной ложки ускоряет обмен веществ примерно на 25 %!

Красный молотый перец – еще один надежный помощник, ускоряющий метаболизм на 10-15 %.

Наконец, простая вода. Стакан холодной воды из холодильника не только взбодрит тело, но и заставит его сжечь немало калорий на нагрев воды, заодно ускоряя метаболизм на целых 30 %!

Примерный рацион

Теперь составим примерный рацион, отвечающий всем требованиям диеты, чтобы накачать пресс:

• Понедельник: яичница с жареными грибами и шпинатом; куриный салат с яблоком и авокадо, заправленный оливковым маслом; тушеная говядина с цветной капустой.
• Вторник: обезжиренный йогурт с фруктами; овощной суп и куриное филе; тушеные овощи с лососем.
• Среда: гречневая каша с йогуртом; куриный бульон и белое мясо; карри с говядиной.
• Четверг: овсяная каша на воде с фруктами; тако-салат с говяжьим фаршем, авокадо и шпинатом; семга с брюссельской капустой.
• Пятница: омлет с овощами; рыбный суп и легкий салат; овощная запеканка с яйцами.
• Суббота: омлет с вареной индейкой; салат с семгой; котлета из говядины с помидорами и луком.
• Воскресенье: тушеная тыква с мясом; овощной суп с куриным филе; ломтики стейка и кукуруза.

В качестве перекуса подойдет яблоко или стакан кефира. Такое меню диеты для пресса позволяет активно худеть без чувства голода.

Используем специальные программы

Сегодня очень популярны специальные программы, устанавливаемые на смартфон. Благодаря им можно подсчитывать примерное количество сжигаемых калорий, а также получаемых. Главное не забывайте о разных мелочах – пара съеденных на работе конфет, выпитый стакан сока, яблоко в качестве перекуса – все это должно вноситься в программу.

Да, на первых порах будет непросто. Но диета для кубиков пресса и не может быть приятной.

Готовим на несколько дней

Чтобы сэкономить время, можно сразу готовить большие порции, а потом дробить их на мелкие. К примеру, можно отварить 300 грамм гречки и 600 грамм куриной грудки. После этого разделить весь рацион на три порции, каждую убрать в отдельный контейнер, тщательно взвесив.

Теперь вы обеспечены ужином на три дня. При этом времени на готовку ушло минимум, а вы получили действительно полезную, сбалансированную и сытную еду.

Выбираем подходящие упражнения

Далее рассмотрим несколько простых и наиболее подходящих приемов накачивания мышц живота. Ведь правильные упражнения на пресс и диета позволяют добиться прекрасного результата за считанные месяцы.

Чтобы задействовать все мышцы пресса, вовсе не обязательно ходить в спортзал и работать на дорогих тренажерах. Можно делать все дома – прекрасно подойдут четыре вида упражнений.

Одно из них – велосипед. Человек ложится на спину, поднимает нижнюю часть тела до поясницы вверх и совершает ногами круговые движения, будто едет на велосипеде.

Схватившись прямым хватом за турник, совершайте подъемы ног – медленно, плавно и правильно, чтобы они составляли с остальным телом прямой угол.

Очень эффективны и обратные скручивания – лежа на спине, поднимайте нижнюю часть тела, стараясь коснуться коленями груди.

Наконец, последнее упражнение – планка. Примите упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Постарайтесь простоять так неподвижно с прямой спиной и ногами 30-40 секунд. Результате не заставит ждать.

Заключение

Как видите, добиться прекрасной фигуры проще, чем кажется. Главное – соблюдаем диету, качаем пресс и делаем все правильно и постоянно.

Диета для пресса мужчин и женщин

Иметь красивый пресс – мечта многих женщин и мужчин разного возраста. Однако чтобы достичь желанных целей, важно приложить немало усилий. Возможно ли в короткие сроки похудеть и сделать свою фигуру идеальной? Каким должно быть питание для пресса до кубиков и питание для прокачки пресса?

Нужна ли диета для пресса?

Опытные спортсмены заверяют, что лишние сантиметры с живота уйдут в последнюю очередь. Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно сочетать физические нагрузки и правильное питание для пресса. Если же регулярно заниматься в тренажерном зале, но при этом продолжать неправильно питаться, вряд ли удастся стать обладательницей красивого пресса. Изначально необходимо сделать меньше жировую прослойку в области талии, а потом уже приступить к созданию эффектного рельефа.

Диета для пресса женщин

Диетологи уверены, что питание для пресса – основная составляющая в работе над созданием красивого образа. В рационе желающей сделать свою фигуру идеальной женщины не должно быть сладостей, хлебо-булочных изделий, сладких газированных напитков, жирных, копченых, жареных и соленых блюд. От фаст-фудов также нужно отказаться. При этом важно употреблять здоровую пищу и соблюдать правильный питьевой режим. Диета для пресса может иметь такое меню:

1. Завтрак: овсянка, стакан яблочного сока или сваренное яйцо и свежие фрукты (на выбор).
2. Второй завтрак: один цитрусовый фрукт.
3. Обед: салат из свежих овощей, суп на овощном бульоне, порция нежирного мяса (куриное филе, кролик).
4. Полдник – кефир и орехи (или сухофрукты).
5. Ужин: фасоль, овощной салат.

Диета для накачки пресса

Специальным должно быть питание для накачивания пресса. Опытные бодибилдеры советуют придерживаться таких правил в питании:

1. Ограничить в рационе жиры. Необходимо отдавать предпочтение находящимся в морепродуктах и растительным жирам.
2. Третья часть употребляемой еды должна быть источником протеина (молокопродукты, мясо, рыба), две трети – углеводы (крупы, макароны, картофель), остальное – жиры и овощи, фрукты.
3. Есть небольшими порциями и часто.
4. Сбалансированное питание.
5. Соблюдение питьевого режима.
6. Употреблять пищу небыстро и с перерывами.

Диета для рельефного пресса

О красивом рельефном прессе мечтают не только мужчины, а и женщины. Поможет воплотить задуманное в реальность специальная диета для сушки пресса. В основе такой диеты – белковые продукты. Их в рационе должна быть одна треть. Остальное на столе – углеводная пища. Не стоит пренебрегать содержащимися в оливках и морепродуктах, рыбе полезными жирами. Такая диета предусматривает шестиразовое питание. При этом есть необходимо медленно и небольшими порциями. Диета для пресса может иметь следующее меню на день:

1. Завтрак – стакан протеинового коктейля.
2. Перекус – сырые овощи и арахисовое масло.
3. Обед — мясо птицы, зерновой хлеб, яблоко, стакан нежирного молока.
4. Перекус – миндаль, ягоды.
5. Ужин – мясные фрикадельки, зерновой хлеб, сыр моцарелла.
6. Перекус – протеиновый коктейль.

Диета для пресса мужчин

Накачать пресс мужчине не так и сложно, если сочетать выполнение базовых упражнений и специальные диеты. В данном случае правильное питание для пресса мужчин подразумевает отказ от некоторых видов продуктов, употребление правильной пищи и соблюдение режима.

Важно питаться часто, но обязательно небольшими порциями. Чтобы появились красивые кубики на теле рекомендовано употреблять такие продукты:

• бобовые;
• орехи;
• зелень;
• яйца;
• каши;
• молокопродукты;
• куриное мясо;
• оливковое и арахисовое масло;
• ягоды;
• протеиновые коктейли;
• отрубной хлеб.

Меню для пресса мужчин

1. Завтрак: каша из чечевицы, банановый коктейль, сваренное яйцо.
2. Ланч: коктейль ягодно-кефирный.
3. Обед: салат из фасоли, куриный бульон с вермишелью.
4. Полдник: бананово-яблочный молочный коктейль.
5. Ужин: творог с ягодой, паровые гречневые котлеты, черный чай.

 

правила, меню, питьевой режим, польза для здоровья. 12 продуктов для похудения живота.

Мужская диета ABS для пресса

Продолжительность: 6 недель;

Особенности: разработана специально для мужчин;

Стоимость: от средней до высокой, в зависимости от выбора продуктов;

Результат: минус 6 кг в районе живота и прилегающих областей;

Рекомендуемая частота: не регулируется;

Дополнительный эффект: предназначена для похудения живота и формирования пресса;

Не подходит: страдающим от заболеваний ЖКТ, сердца, эффект снижается при отсутствии спортивной нагрузки. При непереносимости лактозы, глютена и вегетарианских предпочтениях следует продумать замены в меню. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диету из трех букв придумал потомок русских

Автор ABS диеты для мужчин — Дэвид (Дэйв) Зинченко — американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями. С начала девяностых Дэйв, родившийся в 1969 году, писал тексты о спорте, здоровье и питании для крупнейших заокеанских специализированных изданий. В 2005 году он обобщил свой профессиональный опыт, выпустив книгу Abdomen Perfecto, где впервые сформулировал принципы новой ABS-диеты для мужчин. Дэйв безошибочно вычислил главное мужское чаяние: точка красоты и уверенности у представителей сильного пола находится в районе пресса! Разработанный Зинченко план направлен на то, чтобы помочь мужчинам сбросить лишнее с живота и, правильно питаясь и тренируясь, заполучить заветные кубики.

Название ABS диеты для мужчин заключает в себе игру слов: по замыслу автора, тут закодированы основные полезные для плоского мускулистого живота продукты: миндаль (almond), beans (бобовые) и spinach (шпинат). Однако комплекс физических упражнений для накачивания пресса и прилегающих областей в среде тренеров также носит название ABS, расшифровываясь как abdominal-back-spine (живот-спина-позвоночник).

На мужской диете для живота писательские и исследовательские таланты Дэйва Зинченко не исчерпали себя: он сосредоточился на просветительской работе и со своих позиций борется с главной напастью современного американского населения: ожирением. Например, Дэвид выпустил серию «пособий по выживанию» для посетителей супермаркетов и ресторанов, а также тех, кто готовит дома: в этих книгах мистер Зинченко подробно объясняет, на какие продукты и рецепты следует обращать внимание, а от каких лучше бежать как от огня.

Правила диеты ABS для мужчин

Диета Зинченко для плоского живота — настоящий мужской план питания. Калории считать не надо, а приемы пищи приблизительно равноценны по составу и равномерно распределены в течение дня. Так надежно удается избежать страдания от голода, главного мужского ужаса.

Есть блюда, составленные с оглядкой на специальный список продуктов, следует на протяжении шести недель, дополняя правильное питание регулярными физическими нагрузками. Предсказуемо особое внимание в ходе тренировок следует уделять мышцам брюшного пресса.

Диета ABS предполагает усиленные тренировки: три раза в неделю надлежит заниматься комплексными силовыми упражнениями, дважды в неделю — прорабатывать пресс. Вопрос с дополнительными кардио-тренировками автор диеты оставляет на совести худеющего, отмечая, что ходьба, легкий бег или велосипедные прогулки принесут сопоставимую пользу при гораздо большем удовольствии. Один день в неделю обязательно освободить от физических нагрузок (гулять — можно!).

ABS для мужчин это интерпретация белковой диеты, однако новаторство Дэйва Зинченко в том, что в списке рекомендованных продуктов он не замещает другие макронутриенты, в том числе углеводы, белком. Мужчина, вставший на путь обретения желанных кубиков может самостоятельно формировать свое меню на базе дюжины супер-продуктов (список см. ниже), следя, однако за тем, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал протеиновый компонент.

Режим питания строится следующим образом: «большие» приемы пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с перекусами. Перекусы следуют через два часа после «большой еды» и отличаются от них составом (например, это может быть не полноценное блюдо, а горсть орехов и полстакана ягод и или цельнозерновой тост с арахисовой пастой) и размером порции. Впрочем, объем не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к своему организму и стараться дать ему то, что тот хочет. Автор диеты также объясняет, почему мужчинам необходимо питаться часто, не пропуская ни основную еду, ни перекусы. Исследования показали, что при равномерном поступлении калорий они и сжигаются равномерно, помогая избежать компенсационного объедания, которого мужской организм так и просит, если в течение дня перерывы в питании составляют больше 2-3 часов.

12 супер-продуктов ABS-диеты для пресса

Миндаль и другие орехи

Орехи — вкусный источник диетической клетчатки, обеспечивающей блаженную сытость и стимулирующей перистальтику кишечника, а также миндального масла, ценного своими ненасыщенными жирными кислотами и поистине запредельным содержанием витамина Е, иммуномодулятора и антиоксиданта, важного, помимо прочего, для репродуктивного здоровья. Исследователи ароматов обнаружили, что соблазнительный горьковатый запах миндаля подавляет чувство голода! Однако осторожно: на мужской диете для пресса можно употреблять в пищу только сырой, сушеный или жареный без масла миндаль, избегая соленых, копченых и тем более глазированных вариантов.

Фасоль и другие бобовые

Низкое содержание жира и калорий, много белка — это все про бобовые! Эти растения известны не только своей способностью восстанавливать плодородие земель, на которых они высажены: фасоль, бобы, чечевица и нут нормализуют работу пищевательной системы, бесперебойное функционирование которой является важнейшей частью любой диеты. Чтобы не переусердствовать с простыми углеводами жиром, воздержитесь от запеченных, консервированных и жареных бобовых.

Шпинат и другие листовые овощи

Зеленые и листовые овощи, такие, как шпинат, всевозможные виды столового салата, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста, зеленый болгарский перец, полны витаминов и минералов и обладают способностью снижать кровяное давление, обеспечивать профилактику онкологических заболеваний и укреплять кости скелета. Зеленый цвет означает, что овощ полон антиоксидантов, мечтающих помочь вам вывести свободные радикалы и задержать старение клеток.

Арахисовая паста

Такая солоноватая, густая и сытная! В российских магазинах арахисовая паста (мягкое масло), традиционная для американской кухни, появилась относительно недавно, но уже успела снискать любовь и взрослых, и детей. Качественное арахисовое масло — отличный источник протеина (около 25% в составе) и ненасыщенных жиров (90% в общей доле липидов). Выбирайте арахисовую пасту без добавления сахара и трансжиров, и не забывайте, что при всей своей полезности, продукт это довольно калорийный. Ограничьте ежедневную порцию двумя чайными ложками.

Оливковое масло

Этот чудесный эликсир природы не только добавляет утонченности, вкуса и аромата любому блюду, но и поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему благодаря высокому проценту содержания олеиновой и линолевой кислот. Оливковое масло отличает крупный размер молекул жирных кислот — они удерживают больше углевода, а значит, обеспечивают не только сытость, но и энергичный настрой надолго. Это очень важно при регулярных занятиях спортом!

Молочные продукты

Молочные продукты без добавления сахара и химии — это не только биодоступный белок, но и необходимый костям кальций! Наиболее ценным для человеческого организма является молочный протеин, подвергшийся первичной обработке полезными бактериями, то есть такие продукты, как йогурт, кефир, нежирный сыр, творог. Высокое содержание казеина в цельном молоке не всегда переносится хорошо: этот белок имеет тенденцию к образованию сгустков, что может привести к сложностям в переваривании пищи.

Овсянка

Богатые клетчаткой сплющенные под паром зерна овса (это мы и называем овсянкой) обладают низким гликемическим индексом — глюкоза высвобождается медленно, что позволяет избежать резкого изменения концентрации сахара в крови. Диета с овсянкой стабилизирует пищеварение и поставляет железо, необходимое для кроветворения и здоровья внутренних органов. Для диеты ABS рекомендуется выбирать овсяные хлопья без добавок, требующие варки.

Цельнозерновой хлеб и крупы

Цельные нешлифованные злаки — наиболее состоятельные с диетической точки зрения углеводные продукты. Отрубная часть зерна содержит множество ценных витаминов и микроэлементов, а клетчатка обеспечивает сытость.

Яйца

Протеин и витамины в компактной природной форме! Яичный завтрак — самый полезный. Чистый белок без лишних калорий не только приятен на вкус, но и быстро готовится.

Индейка и другое постное мясо

Животный протеин — важная часть любой спортивной диеты, и диета ABS для мужчин не исключение. Аминокислотный состав натурального мяса полноценен, белок хорошо усваивается и помогает «строительству» мышц. Но следите за жирностью: полностью избежать жира при употреблении мяса невозможно, однако важно не употреблять части, содержащие видимую жировую прослойку.

Малина и другие ягоды

Антиоксидантные витамины А и С позволяют минимизировать последствия разрушающего контакта организма с экологически неблагополучной внешней средой, калий защищает сердце и сосуды, а железо и фолиевая кислота обновляют кровь и участвуют в здоровом производстве гормонов. Кроме того, ягоды низкокалорийны, что делает их званым гостем в любом диетическом меню. Разработчик диеты для мужчин ABS особую роль отводит ароматной малине — эти ягоды являются натуральным источником салициловой кислоты, меди и незаменимых жирных кислот. В народной медицине малина широко используется как иммуномодулятор и средство для профилактики анемии.

Протеиновый порошок

Пункт диеты ABS, неизменно вызывающий споры. По мнению разработчика этого плана питания, сухой протеин — лучший источник белка при значительных спортивных нагрузках. Проблема в том, что особенности «поведения» протеинового порошка в качестве продукта питания не изучены, и на всякий случай диетологи рекомендуют заменять его «настоящими» продуктами с высоким содержанием белка. Однако исследования показывают, что современный сывороточный протеин с низким содержанием жира, практически не содержащий углеводы, сбалансирован по аминокислотному составу и фактически безвреден (при условии адекватного питьевого режима и достаточной физической нагрузки — в противном случае перетруждаются почки). Кроме того, он становится альтернативой животному протеину для вегетарианцев.

Как составлять меню на диете ABS?

Дэвид Зинченко отмечает, что диета ABS с ее чартом супер-продуктов не ограничивает будущего обладателя железного пресса этим списком, а учит фокусироваться на нем как на отправной точке. Рекомендуется составлять ежедневное меню таким образом, чтобы в каждом приеме пищи обязательно присутствовали два супер-продукта (плюс обязательный белковый компонент). Разумеется, формальный подход не сработает: добавляя к обеду из фаст-фуда куриную грудку и шпинат, похудеть и накачать пресс вряд ли удастся. Однако если к паровой брокколи с толченым миндалем присоединится картофель по-деревенски, беды не будет. Кроме того, один раз в неделю разрешается устроить «дикий обед» и наесться всего, что только вздумается — в том числе жирных бифштексов или пиццы. Это позволяет снять психологическое напряжение, и, как ни странно, подстегнуть процесс похудения — в диетологии известен парадокс «загрузочных дней», когда резкое повышение калоража пищи ускоряет обменные процессы.

Впрочем, многие прошедшие мужскую диету ABS отмечают, что список из дюжины компонетов обладает огромными комбинаторными способностями, и из него можно составить множество разнообразных блюд на любой вкус. Для тех, кто не хочет отвлекаться на придумывание рецептов, мистер Зинченко выпустил несколько диетических кулинарных книг, в которых представил сытные и одновременно гурманские вариации на тему супер-продуктов.

Питьевой режим мужской диеты для пресса

Большие поступления белка обязательно должны сопровождаться достаточным поступлением жидкости: не менее 2 литров простой воды в день. На диете желательно воздерживаться от сахаросодержащих напитков, особенно химических газировок. Можно пить зеленый чай и небольшое количество кофе без сахара.

Преимущества диеты ABS для здоровья

Важная особенность диеты Дэйва Зинченко для мужчин в том, что разработчик учел роль стрессового гормона кортизола в пищевом поведении. Повышение выработки кортизола, гормона стресса, провоцирующего образование запасов жира, фиксируется при чередовании периодов голода и объедания, а также при недостатке положительных эмоций. О хорошем настроении заботятся регулярные физические нагрузки — доказано, что спортивные тренировки естественным образом повышают уровень эндорфинов. А зеленые овощи, ягоды, богатые витамином С и любая протеиновая пища физиологически замедляют выработку кортизола.

Диета АВS не избегает ни одного из важнейших питательных веществ (жиров, белков углеводов), и благодаря этому оказывается сбалансированным планом питания. Акцент на продукты с содержанием ценных ненасыщенных жирных кислот позволяет говорить о том, что диета служит средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а забота о поддержании равномерного уровня сахара в крови при помощи распределенных в течение дня приемов пищи дает возможность снизить риск возникновения диабета 2 типа. Все это становится хорошим сопровождением для привлекательных кубиков пресса, не правда ли?

что должно быть в рационе человека

Добавь в свой рацион эти продукты, чтобы твой пресс не имел никакого желания от тебя убежать. Поэтому внимательно читай советы от Men 24, чтобы с помощью своего питания не свести на нет все свои старания.

Возьми на вооружение Сытные завтраки для мужчин: простые рецепты с фото

Творог

В твоем ежедневном рационе обязательно должно быть протеин. Его замечательным источником будет творог. Более того, он еще и поставляет организму кальций и позволяет забыть о чувстве голода на несколько часов. Для максимального эффекта следует выбирать не обезжиренный творог, ведь от такого пользы будет мало.

Творог идеально подойдет для завтрака / Фото pixabay

Яичные белки

Замечательным источником пополнения белка станут и обычные куриные яйца. Поэтому не стоит забывать и о них, когда формируешь список покупок на неделю. Белок из яиц очень легко усваивается. Кроме того, яйца – отличный источник аминокислот.

Яблоки

Замени желание поесть что-нибудь сладенькое с помощью яблок. Они содержат достаточное количество углеводов, которых так нагло будет требовать от тебя организм. Поэтому можешь смело пополнять их количество с помощью яблок, которые также богаты полезными волокнами и могут нормализовать твоё кровяное давление. Но мы рекомендуем отдавать предпочтение зеленым, не слишком сладким сортам. Да и не стоит съедать по килограмму за один присест.

Яблоки могут стать идеальной заменой привычным сладостям / Фото pixabay

Овсяная каша

Овсяная каша со сплющенного зерна позволяет не только беспокоиться о количестве потребленных калорий, но и насытить организм питательными веществами. Рекомендуем есть овсянку без сахара, но подсластить ее все же можно с помощью меда или корицы, а также не лишними будут сухофрукты.

Арахисовое масло

Она имеет несколько преимуществ для твоего организма, если не будешь есть ее ведрами: в ее составе много полезных жиров, а также она прекрасно и быстро насыщает организм. Всего 2 чайные ложки арахисовой пасты позволяют быстро утолить голод. Также ее можно добавлять к овсяной каши.

Арахисовое масло отлично насыщает организм / Фото pixabay

Шпинат

Эта зелень не только очень вкусная, но и также полезна. Шпинат содержит очень много полезных веществ: фолиевую кислоту, марганец, бета-каротин, витамин K, лютеин, магний, огромное количество антиоксидантов, а также протеин.

Примечательно 5 привычек здорового образа жизни, которые должна выработать каждый мужчина

Добавь в свой рацион эти продукты и не только твой пресс, но и организм будут благодарны тебе. И не забывай о том, что все это полезно есть, если знать меру. Поэтому не следует есть килограммами яблока и запихивать в себя ведрами арахисовую пасту.

— Продукты для вашего пресса

Вы уже знаете из предыдущей статьи Вся правда о тренировке мышц пресса, что диета – это основной фактор, влияющий на появление у вас тех самых пресловутых «кубиков» на животе. Независимо от используемого комплекса упражнений, если вы питаетесь неправильно, то результатов не увидите.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно постараться и употреблять только низкокалорийные продукты. Если в случае с мышцами рук и ног вам, в принципе, нужно только хорошо работать на тренировках, то с мышцами пресса так просто не получиться.

Вам нужно перейти на такой рацион питания, который бы включал продукты, обеспечивающие максимальную потерю жиров и восстановление мышц.

Вот список основных продуктов, которые вы должны видеть перед собой в тарелке, если хотите решить поставленную задачу.

Бессолевой творог
Белки является основным компонентом диеты, поскольку это единственный питательный макроэлемент, который обеспечивает быстрое восстановление и рост мышц.

Можно сократить потребление жиров и углеводов, но без белков ваши результаты никогда не будут оптимальными.
Однако не все белки одинаковы. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вас будет постоянно преследовать чувство голода.

Его можно уменьшить путем выбора таких продуктов, которые бы медленнее переваривались.
Творог является богатым источником казеина – одного из самых медленных в пищеварении белков. При выборе в магазине старайтесь выбирать творог с наименьшим содержанием соли.

И хотя соль не всегда плохо (в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и других продуктов в рационе питания), в случае с мышцами пресса, необходимо максимально минимизировать влагозадержание.
Приемлемое значение составляет около 500 мг соли на 150 г творога.

Яблоки

Если вы сокращаете потребление углеводов и стремитесь 5-8% диапазону жиров в организме, то опять же вас будет преследовать чувство голода. Вашему организму просто не нравиться быть таким тощим, поэтому он начинает с вами бороться.

И голод – один из таких способов борьбы.
В дальнейшем, в случае с низкокалорийными диетами, организм пребывает в состоянии катаболизма (разрушение тканей). Это может сказаться на вашей мышечной массе, над которой вы так упорно работали, поэтому эти негативные процессы нужно замедлить.

Печень является основным определяющим фактором вашего состояния (катаболическое и анаболическое). Поэтому в фруктах имеется тип углеводов, который переваривается организмом немного по-другому.

Например, углеводы в рисе или хлебе заставляют печень работать интенсивнее.

Возможно, вам не удастся перевести организм в анаболическое состояние, если вы потребляете продуктов меньше, чем необходимо, однако повреждение тканей можно снизить. И в этом нам помогут фрукты.
Одним из лучших вариантов являются яблоки, поскольку они не очень сильно увеличивают содержание сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми волокнами, которые помогают решить проблему голода.

Кокосовое масло
Одним из видов масла, о котором почему-то в последнюю очередь задумываются люди – это кокосовое масло. В случае с мышцами пресса это не пройдет.

Основной причиной, по которой кокосовое масло является хорошим выбором, ‑ это богатство в нем триглицеридов. Они переходят в энергию значительно быстрее, чем другие жиры. Кроме того, если вы не потребляете достаточное количество углеводов для восполнения энергии, то потребление кокосового масла может восполнить требуемый запас.

Не делайте очевидной ошибки и не забывайте о калориях. Это все-таки жиры, и ваш организм получит приблизительно 9 калорий на один грамм. И они заменять другие жиры и углеводы вашего рациона, это не будет просто добавкой к существующим.

Еще одним интересным моментом является то, что в течение первой недели или около того, это усилит обмен веществ в организме. После этого организм адаптируется. Поэтому, даже если вы не решились добавить кокосовое масло в свой рацион питания на постоянной основе, в течение одной недели его потребление может дать необходимый толчок роста.

Несладкая овсяная каша
Когда речь заходит о выборе продуктов, из которых организм будет черпать углеводы, нужно выбирать именно те, которые перевариваются медленнее, не содержат сахара и позволят избавляться от жира. Таким продуктом является овсяная крупа. Вы можете съесть больше с минимальным количеством калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым.

В чашке приготовленной овсянке содержится всего 147 калорий, это лучше риса или печеной картошки (216 и 180 калорий соответственно).
Для улучшения вкуса чистой овсянки, можно добавить сахарозаменитель, корица или можно смешать кашу с белковой мукой.

Шпинат
Поскольку вы станете потреблять различные салаты, то советуем вам остановить свой выбор на шпинате. Шпинат – это огромный источник питательных веществ, содержащий большое количество каротиноидов (бета-каротин и лутеин), а также кверцетин – фитохимическое вещество, оказывающее противоокислительный эффект.

Кроме всего прочего, организм получит фолиевую кислоту, витамин K, магний, марганец и дополнительные белки, содержащиеся во многих других овощах.

Небольшой совет: старайтесь кушать вареный шпинат, поскольку после приготовления антиокислительный эффект выражается сильнее.

Арахисовое масло
Арахисовое масло – это один из продуктов, который хотят попробовать многие, сидящие на диете люди. И это действительно может стать отличным выбором, когда речь заходит о мышцах пресса.

У арахисового масла есть два значительных преимущества: оно богато полезными жирами, и вы чувствуете себя сытым. достаточно 1-2 чайных ложечек арахисового масла и вы чувство голода отступает на несколько часов.
Поскольку на рогалик намазывать масло вы не будете, подумайте над тем, чтобы добавить его в овсяную кашу, приготовьте тайский соус для овощей или, в конце концов, можно есть его и так.

При покупке арахисового масла обращайте внимание на его состав. В нем могут быть подсластители, которые в вашей диете абсолютно лишние.

Яичные белки
И, наконец, еще одним полезным продуктом вашей диеты должны быть яичные белки. Это одна из форм протеина, который быстро поглощается организмом, поэтому мышечные ткани быстрее получают требуемые аминокислоты.

Кроме того, существует множество способов приготовления яичных белков. Сидящие на диете люди знают, что когда остро встает проблема выбора требуемых продуктов, то стоит задуматься над тем, как те же самые продукты приготовить. А поскольку не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы приготовить яйца, это еще один плюс перейти к их употреблению, а не хвататься за чисбургер.

ВЫВОДЫ
Итак, если вы хотите, чтобы вашими «кубиками» восхищались все девушки, в вашем дневном рационе питания должны быть хотя бы некоторые из перечисленных выше продуктов. Если же вы не сможете придерживаться составленного рациона, и организм не будет получать требуемой энергии, то не сможете добиться поставленной цели.

4 привычки для идеального пресса

Идеальный пресс — мечта многих девушек, ведь это красиво и сексуально, а также позволяет носить любую одежду. Какие ежедневные привычки помогают иметь идеальный пресс всегда — читай в нашем материале. 

Сделать красивый пресс — одна из самых сложных задач в вопросе построения красивого тела. Так, пресс — это результат упорных тренировок и правильного питания на протяжении долгого времени. И если после закачки остальных частей тела, результат там будет стабилен даже в периоды послабления, то пресс сразу же заплывает жиром, стоит отказаться от здорового питания. Чтобы такого не происходило — следуй следующим правилам.

Питание

Питание — вот основное правило идеального пресса. Так уж устроено физиологически, что зона живота сразу же реагирует на любые вредные продукты тем, что обрастает жиром. Конечно, речь не идет об одном гамбургере или чем-то еще, мы говорим о периоде, когда нездоровое питание становится основой твоего рациона. И тогда всю работу над прессом придется начать с нуля. Обрати внимание, как часто случается история, что внутренние мышцы живота накачаны, но они покрыты жирком. И в результате кажется, что данная зона совсем не проработана. 

Основу питания должны составлять белки и сложные углеводы, от белого хлеба и большого количества сахара нужно отказаться. Также не стоит забывать и о питьевом режиме. 

Планка

Упражнение планка — настоящая находка для тех, кто хочет выглядеть идеально. Давно доказано, что часто тренировать пресс — бесполезно, достаточно 2 тренировки в неделю. Стоит обратить внимание, что речь идет о классических силовых упражнениях. В остальные же дни, специалисты советуют делать планку, которая работает на проработку всего тела, в том числе и пресса. 

Для выполнения планки тебе понадобится всего лишь 3 минуты свободного времени и немного мотивации. Она укрепляет мышцы, увеличивает выносливость и прорабатывает рельеф.  

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Кардиотренировки

Очень важная часть работы над телом — кардио. Люди, которые идеально выглядят, делают кардио 4-5 раз в неделю. Все дело в том, что именно кардиотренировки способствуют сжиганию жира, и помогают животу быть идеальным. В качестве кардио в ежедневной жизни можно использовать бег, быструю ходьбу, занятия на скакалке или степпере. Главное, чтобы такой вид тренировок вошел в твои привычки. 

Планируй тренировки таким образом, чтобы один в день неделю был полностью свободен от любых физических нагрузок. 

Правильный сон

Чтобы мышцы могли расти, а жир уменьшатся, на фоне правильного питания и тренировок, у тебя должен быть правильный режим сна. Так, помни, что отдых так же важен для твоего тела, как и работа. Поэтому следи, чтобы 8 часов в сутки ты посвящала отдыху. Тогда при правильном режиме, у тебя не будет проблем с прессом, даже если где-то дашь «слабинку» в тренировочном процессе. 

Если ты сова, но в силу стиля жизни, должна рано вставать, приучи себя ложиться в кровать пораньше. Возможно, ты не уснешь сразу, но у тебя будет возможность просто расслабить все тело. 

Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?

Материалы по теме:

50 лучших блюд для мужчин

Независимо от того, 25 вам ли вам 25 или 45 лет, диета, богатая питательными веществами, является ключом к сохранению здоровья, стройности и силы. Для мужчин это означает, что вы должны есть три хорошо сбалансированных приема пищи каждый день, включая завтрак.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), у мужчин, которые пропускают утренний прием пищи, риск сердечного приступа или смерти от сердечного приступа на 27% выше, чем у мужчин, которые этого не делают. Так что слушайте, ребята! Здесь мы раскрываем 50 продуктов, которые все мужчины должны включать в свой рацион, а также вкусные (и простые!) Способы добавлять их в каждый прием пищи.

Shutterstock

Несмотря на свою репутацию темпераментного пениса, от него не требуется многого: поддержки, защиты и здорового питания. Пища, которую вы едите, имеет решающее значение для сексуального здоровья, от силы эрекции до подвижности сперматозоидов. Исследования показывают, что некоторые специфические питательные вещества — от обычных витаминов до малоизвестных растительных экстрактов — продемонстрировали положительное влияние на очень специфические аспекты работы полового члена. Вот самый мощный из всех.

Shutterstock

Бразильские орехи, которые часто пропускают в пользу миндаля или арахиса, полны магии для вашего мужского достоинства.Селен — это микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, который играет важную роль в поддержании здоровья гормонов. Для здоровой спермы вам понадобится совсем немного, но такой крошечный недостаток может иметь катастрофические последствия для репродуктивного здоровья. В одном исследовании мужчины с более низким уровнем тестостерона и бесплодием также имели значительно более низкие уровни селена, чем в фертильной группе.

Добавление минерала повысило шансы на успешное зачатие на 56 процентов. И второе исследование, в котором участвовали 690 бесплодных мужчин с низким уровнем этого минерала, показало, что добавки селена могут значительно улучшить подвижность сперматозоидов ниже нормы, связанную с дефицитом тестостерона.Более того, 11 процентов мужчин успешно оплодотворили своих партнеров во время судебного разбирательства! Бонус: бразильские орехи — один из полезных жиров, от которых можно похудеть!

Shutterstock

Недавние исследования Техасского университета показывают, что мужчины, которые пьют от двух до трех чашек явы в день — или от 85 до 170 миллиграммов кофеина из других напитков — на 42 процента меньше подвержены эректильной дисфункции, чем те, кто потребляет меньше стимуляторов. А те, кто выплеснули четыре-семь чашек, имели на 39 процентов меньше шансов заболеть этим заболеванием.

Тенденция сохраняется среди мужчин с избыточным весом, ожирением и гипертонией, но не среди людей с диабетом, заболеванием, которое часто вызывает проблемы. Итак, как именно употребление кофе способствует укреплению здоровья? Ученые говорят, что стимулятор вызывает ряд реакций в организме, которые в конечном итоге увеличивают приток крови к половому члену. Чтобы узнать больше о преимуществах Java, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о влиянии кофе на организм!

Shutterstock

«Шпинат богат магнием, минералом, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, увеличивая кровоток», — объясняет Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, LD из Healthy Simple Life.А когда дело касается мужчины, кровоток — это все. «Увеличенный кровоток приводит кровь к конечностям, что, как и виагра, может усилить возбуждение и сделать секс более приятным», — говорит психотерапевт и эксперт по сексу Тэмми Нельсон, доктор философии. Шпинат также богат фолатом, который увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вашего парня от возрастных сексуальных проблем. Кстати, не пропустите эти лучшие добавки для вашего пениса.

Shutterstock

Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию.Попадая в организм, он превращается в L-аргинин, стимулируя выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию.

Shutterstock

Благодаря кедровым орехам, которые составляют основу, этот соус богат цинком. Было показано, что у мужчин с более высоким уровнем полового влечения выше, чем у мужчин с более низким уровнем. Кедровые орехи также являются хорошим источником магния, который повышает уровень тестостерона и помогает поддерживать здоровье и жизнеспособность сперматозоидов, согласно International Journal of Endocrinology .Мы любим смешивать песто с зудли, свежим базиликом, нарезанными помидорами и жареной курицей — супер-восхитительно!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Международном журнале исследований импотенции , показало, что гранатовый сок, богатый антиоксидантами, поддерживающими кровоток, может помочь улучшить эректильную дисфункцию. Хотя это исследование финансировалось POM Wonderful, исследования на животных также показали, что эликсир улучшает долгосрочную эректильную реакцию, так что попробовать его определенно стоит — буквально.Сделайте выстрел или немного полейте сок: одна чашка терпкого POM Wonderful содержит 31 грамм сахара.

Shutterstock

Природные конфеты могут стать вишневой бомбой для вашей сексуальной жизни. Вишня богата антоцианами, растительными химическими веществами, очищающими артерии, что делает их открытыми для бизнеса. Это не только помогает вам оставаться здоровым, но и напрямую влияет на кровоток ниже пояса. Так что сделайте их обычной закуской: одна чашка содержит менее 100 калорий и может содержать витамины группы B, борющиеся с раком флавоноиды и три грамма насыщающей клетчатки.Ищете еще более полезную еду для сытости живота? Обратите внимание на эти вкусные продукты с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Картофель — белый или сладкий — является отличным источником калия. Это питательное вещество улучшает кровообращение, благодаря чему кровь течет туда, куда ей нужно, и доставляет удовольствие вашей спальне. Он также противодействует вздутию живота, связанному с солью, так что вы тоже будете лучше выглядеть голым.

Shutterstock

Хотите стать папой? Возьмите несколько пакетов с молодой морковью.Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility , в котором анализировалось влияние различных фруктов и овощей на качество спермы, обнаружило, что морковь дает наилучшие общие результаты в отношении количества и подвижности сперматозоидов, то есть способности вашей спермы плавать к яйцеклетке. У мужчин, которые ели больше всего моркови, показатели спермы улучшились на 6,5-8 процентов. Исследователи из Гарварда связывают повышение активности с каротиноидами, мощными антиоксидантными соединениями в моркови, которые помогают организму вырабатывать витамин А.

Shutterstock

Древние инки употребляли это бодрящее перуанское растение перед битвами и перед сексом, — говорит Крис Килхэм, этноботаник из Массачусетского университета в Амхерсте. Мака повышает сексуальный аппетит, выносливость, выносливость и плодовитость. Одно исследование, проведенное в Клинической и исследовательской программе депрессии в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, показало, что мака помогает людям с сексуальной дисфункцией, вызванной приемом антидепрессантов, восстановить свое либидо.

Shutterstock

Получите следующее: по данным CDC, более одного из четырех взрослых мужчин, или более 25 процентов, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. И каждый четвертый мужчина умирает в результате болезни сердца.Это действительно страшная статистика! В сочетании с разумной диетой и регулярными физическими упражнениями перечисленные ниже продукты могут помочь предотвратить высокое кровяное давление, инсульт, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания.

Shutterstock

Независимо от того, пытаетесь ли вы просто сохранить здоровье или улучшить здоровье своего сердца, потому что вы уже страдаете сердечным заболеванием, омега-3 могут помочь, говорят эксперты Национального института здоровья. Как? Здоровый жир помогает снизить уровень триглицеридов (жиров, которые могут накапливаться в крови и вызвать сердечный приступ), а также снизить риск нерегулярного сердцебиения.Чтобы воспользоваться преимуществами, выбирайте дикий лосось, а не выращиваемый, и ознакомьтесь с этими полезными рецептами лосося.

Shutterstock

Диета, состоящая из полезных для сердца жиров, таких как те, которые содержатся в семенах льна, повышает хороший уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, семена, которые можно добавлять во все, от смузи до хлопьев, также содержат огромную дозу сердечной клетчатки. Используйте молотые семена, чтобы максимально увеличить потребление омега-3.

Shutterstock

В отличие от животных источников белка, фасоль и бобовые не содержат вредных жиров.Возможно, именно поэтому одно исследование показало, что люди, которые употребляли бобовые хотя бы четыре раза в неделю, имели на 22% меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто употреблял их менее одного раза в неделю. (Если они ели больше фасоли, это, вероятно, означало, что они ели меньше мяса.)

Не менее обнадеживающие результаты были опубликованы в журнале Canadian Medical Association Journal. Научный обзор 26 клинических испытаний показал, что ежедневное употребление трех четвертей стакана фасоли может снизить уровень «плохого» холестерина в крови на пять процентов.Добавляйте фасоль в салаты, супы и гуак (еще одна полезная для сердца пища!), Чтобы извлечь пользу. Мы также являемся поклонниками хумуса Roots Black Bean Hummus. Из него получится отличный соус из вегетарианских палочек и паста для бутербродов.

Shutterstock

Название рода грецких орехов происходит от римского словосочетания Jupiter glans, или «желудь Юпитера», которое показывает, насколько благочестивым римляне считали орех. И до сих пор мясной грецкий орех высоко ценится за его питательную ценность. Как один из лучших диетических источников противовоспалительных жирных кислот омега-3, грецкие орехи особенно полезны для сердца.

Одно исследование показало, что двух унций ежедневного перекуса было достаточно для значительного улучшения кровотока к сердцу и от него. А второе исследование Journal of the American College of Cardiology , в котором приняли участие более 76 000 женщин, показало, что употребление 30 граммов грецких орехов один или более раз в неделю было связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 19 процентов. Похоже, отличный повод перекусить, если вы спросите нас.

Важно отметить, что высокие температуры могут разрушить эфирные масла грецких орехов, в то время как длительное пребывание на воздухе может привести к прогорканию орехов.Купите сырые грецкие орехи и храните их в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы получить полезную для сердца закуску, которая вам понравится.

Shutterstock

Хорошие новости, любители гуакамоле! Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров (питательного вещества, которое борется с высоким уровнем холестерина) ваша одержимость авокадо может просто поддерживать ваш тикер в отличном состоянии. Ознакомьтесь с этими рецептами для похудения из авокадо для кулинарного вдохновения.

Shutterstock

Овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, и противовоспалительным соединением авенантрамид, которые помогают бороться с проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, включая болезни сердца и диабет.Одно 10-летнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что употребление одной порции овсянки (одна чашка приготовленной) два-четыре раза в неделю приводит к снижению риска диабета 2 типа на 16 процентов.

Чаша пять-шесть дней в неделю показала еще большее снижение риска — 39 процентов. А второе исследование показало, что три порции цельнозерновых продуктов в день, включая овес, были так же эффективны, как и лекарства, в снижении кровяного давления и снижении риска сердечных заболеваний на 15 процентов всего за 12 недель.Приготовьте один из этих вкусных рецептов овсяных хлопьев, чтобы пожинать плоды!

Shutterstock

Грибы не только очень низкокалорийны, но и являются хорошим источником калия — питательного вещества, которое может помочь снизить кровяное давление и нейтрализовать негативные эффекты избытка натрия. Еще одна причина добавить овощи в список покупок: исследователи из Университета Флориды показали повышенный иммунитет у людей, которые ели четыре унции вареных грибов каждый день в течение четырех недель.

Shutterstock

Первые в мире олимпийцы около 776 г. до н.э. были награждены кувшинами оливкового масла за свои спортивные подвиги.И сегодняшние эксперты в области здравоохранения считают не менее ценным регулярное употребление «жидкого золота». Регулярное употребление оливкового масла первого отжима — полезного для здоровья жира, характерного для средиземноморской диеты, — связано с низкой заболеваемостью раком, сердечными заболеваниями и другими проблемами, связанными с ожирением, а также с более низким риском инсульта.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что у пожарных, страдающих ожирением, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом, риск метаболического синдрома снизился на 35 процентов, а также на 43 процента снизился риск набора веса. Еще одна причина, по которой мы любим оливковое масло: исследования показывают, что фенолы в оливковом масле первого отжима могут эффективно «выключить» гены, связанные с воспалением, наблюдаемым при метаболическом синдроме.

Shutterstock

Исследование, проведенное с участием более 2000 взрослых, показало, что те, кто потребляет всего два процента от общей суточной калорийности йогурта, имеют меньшую заболеваемость гипертонией, чем те, кто реже ест сливочные продукты. Некоторые йогурты также содержат хорошую дозу калия, который снижает кровяное давление.Например, контейнер объемом восемь унций органического гладкого и сливочного йогурта Stonyfield содержит до 14 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления, больше, чем вы получите из небольшого банана. Чтобы получить пользу и привести тело в тонус, начните свой день с одного из этих лучших йогуртов для похудения.

Shutterstock

Хотя не все это осознают, диабет является фактором риска различных сердечных заболеваний (включая сердечный приступ и инсульт) и других состояний, таких как болезнь Альцгеймера, повреждение почек и нервов. Если вы не хотите проводить часы в приемной у врача, выбирайте продукты, не входящие в основной рацион.

Shutterstock

Согласно отчету Archives of Internal Medicine , выбор коричневого риса вместо белого может помочь снизить риск диабета 2 типа — вероятно, потому, что клетчатка помогает предотвратить скачки сахара в крови и приступы голода.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что те, кто ел больше зеленых листовых овощей в дополнение к фруктам, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа.Хотя исследование проводилось только с участием женщин, есть большая вероятность, что мужчины тоже получат пользу. Кроме того, из большего количества овощей никогда не получалось ничего плохого! Почему мы рекомендуем кресс-салат больше, чем остальную зелень? В нем гораздо больше питательных веществ, чем в другой зелени, и было доказано, что он борется с раком.

Результаты восьминедельного исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition , показывают, что ежедневный прием 85 граммов сырого кресс-салата (это примерно две чашки) может снизить повреждение ДНК, связанное с раком, на 17 процентов. Воздействие тепла может инактивировать PEITC, поэтому лучше добавлять кресс-салат сырым в салаты, соки холодного отжима и бутерброды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2005 г. Archives of Internal Medicine , показало, что мужчины, потребляющие больше молочных продуктов, особенно с низким содержанием жира, имеют меньший риск развития диабета 2 типа. Другие исследования показывают, что молочные продукты могут помочь предотвратить инсулинорезистентность, которая приводит к диабету 2 типа. Делая покупки, выбирайте молочные продукты, обогащенные витамином D и кальцием, поскольку исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с плохими последствиями для здоровья.

Фактически, люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жиров, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию, проведенному в 2015 году 26 930 человек в Американском журнале клинического питания . С другой стороны, у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты.

Shutterstock

Брокколи содержит сульфорафан — соединение, которое предотвращает воспаление, улучшает контроль уровня сахара в крови и защищает кровеносные сосуды от сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто являются следствием диабета. Добавляйте его в омлеты, жаркое и пасту.

Shutterstock

Получите это: исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина C в организме может быть самый низкий уровень диабета. Но прежде чем употреблять этот апельсин, чтобы оставаться здоровым, примите во внимание следующее: всего в одной чашке гуавы содержится 600 процентов дневного витамина С! А маленький круглый апельсин содержит всего 85 процентов. Хотя тропический фрукт содержит 4 грамма белка на чашку, лучше сочетать гуаву с дополнительным источником белка — например, орехами или палочкой из обезжиренного сыра — чтобы уровень сахара в крови оставался ровным. Чтобы получить больше суперпродуктов, которые могут улучшить ваше здоровье и помочь похудеть, обратите внимание на эти суперпродукты для похудения!

Shutterstock

Все мы знаем, что семейный анамнез и окружающая среда играют определенную роль в повышении риска рака у каждого человека, однако мы также можем контролировать ряд факторов риска.Ограничение алкоголя, отказ от сигарет, регулярные физические упражнения и здоровое питание — все это может помочь. В сочетании со здоровым образом жизни рассмотрите продукты ниже дополнительной защиты от большого C.

Shutterstock

Согласно исследованию «Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака» , риск развития рака простаты у мужчин, которые едят более 10 порций помидоров в неделю, на 18 процентов ниже. Все благодаря высокому уровню ликопина, антиоксиданта, который борется с токсинами, которые могут вызывать повреждение ДНК и клеток.Дополнительный бонус: было показано, что помидоры улучшают морфологию (форму) сперматозоидов. Мужчины с самым высоким потреблением помидоров произвели на 8–10 процентов больше «нормальных» сперматозоидов.

Shutterstock

Вы, вероятно, уже знали, что омега-3 и витамин D, содержащиеся в скумбрии, сельди и диком лососе, полезны для вашего сердца, но знаете ли вы, что они также могут помочь предотвратить большую букву «С»? Одно 12-летнее исследование, проведенное в Гарварде с участием почти 48000 мужчин, показало, что у тех, кто потребляет эти виды жирной рыбы более трех раз в неделю, вероятность развития рака простаты на 40 процентов ниже, чем у тех, кто употребляет эту жирную рыбу всего два раза в месяц.Авторы исследования считают, что высокое содержание в рыбе омега-3 жирных кислот и витамина D обусловлено их защитными свойствами.

Уменьшите потребление обработанного мяса, такого как мясное ассорти, бекон и колбасы, которые связаны с повышенным риском рака, и добавьте больше жирной рыбы в свой рацион в течение недели, чтобы обеспечить стабильный запас защитных питательных веществ. Если вы в японском ресторане, закажите саба ролл (он сделан из макрели), а если вы окажетесь в американском ресторане, поищите в меню блюда из сельди или дикого лосося.

Shutterstock

Ягоды, такие как клюква, клубника, малина, ежевика и черника, содержат мощные блокирующие опухоли соединения (например, фенольные кислоты, гликозиды и антоцианы) и антиоксиданты (например, эллаговая кислота), которые могут замедлить размножение раковых клеток и остановить свободные радикалы от повреждающих клеток. Исследования показали, что употребление фруктов особенно эффективно при предотвращении рака толстой кишки, простаты и пищевода. Добавляйте свежие или замороженные ягоды в фруктовый салат, блины или смузи, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Согласно исследованию Food Chemistry , проведенному в 2015 году, антиоксиданты, содержащиеся в белом чае, не только помогают защитить здоровые клетки от потенциально канцерогенного окислительного повреждения, но и могут подавлять размножение существующих клеток рака толстой кишки.

Shutterstock

Любите апельсины, лимоны и грейпфруты? Большой! Продолжайте есть их — только не выбрасывайте кожуру. Почему? Они содержат мощное соединение, которое увеличивает выработку организмом детоксифицирующих ферментов.На самом деле, регулярное употребление цедры может помочь снизить риск плоскоклеточного рака кожи на 30 процентов и уменьшить существующие опухоли, говорят исследователи из Университета Аризоны.

Shutterstock

Богат химическими веществами и питательными веществами, которые борются с болезнями, которые блокируют раковые клетки гортани, рта, легких, груди, кожи и желудка, шпинат, капуста, зелень горчицы, швейцарский мангольд и салат ромэн — отличная зелень для добавления в ваш рацион. Хотя каждый из этих овощей заслуживает места на вашей тарелке, шпинат определенно должен стать вашим выбором, если вам нужно выбрать только один, особенно если вы поклонник красного мяса.

Почему? Зеленый цвет Popeye содержит соединения, которые могут фактически блокировать канцерогенное органическое соединение PhIP, которого много в приготовленном красном мясе, говорят исследователи из Университета штата Орегон. Чтобы извлечь пользу, обжарьте шпинат, зелень горчицы или мангольд с оливковым маслом, луком и чесноком в качестве быстрого и простого гарнира.

Shutterstock

Ликопин, фитонутриент, придающий фруктам и овощам красный оттенок, помогает снизить риск развития рака простаты.Чтобы получить пользу, добавляйте в свой рацион овощи, такие как помидоры и сладкий перец, несколько раз в неделю. Ликопин из пищи, приготовленной с небольшим содержанием жира, лучше усваивается организмом, чем сырая пища без жира. Например, помидоры, приготовленные на оливковом масле, выделяют в организм больше ликопина, чем сырые помидоры.

Shutterstock

Ищете еще один повод, чтобы добавить в свой рацион еще немного риса с цветной капустой? Белый овощ содержит соединение под названием индол-3-карбинол, которое, как было доказано, восстанавливает вашу ДНК и предотвращает рак.Эти рецепты из цветной капусты помогут вам найти вкусные способы добавить больше продуктов в свой рацион.

Shutterstock

Этот популярный корнеплод (обычно содержащийся в коктейлях и блюдах азиатской кухни) богат гингеролом, мощным соединением, подавляющим рак. Ученые считают, что он особенно эффективен при предотвращении рака толстой кишки.

Shutterstock

Для мужчин с раком толстой кишки углеводы с низким гликемическим индексом могут просто спасти жизнь — в буквальном смысле. В одном семилетнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of the National Cancer Institute , пациенты, которые потребляли больше всего углеводов с высокими гликемическими нагрузками, имели на 80 процентов больше шансов умереть или иметь рецидив заболевания, чем те, кто потреблял меньше всего углеводов. .

Доктор Джеффри А. Мейерхард, ведущий автор исследования, предлагает избегать таких продуктов, как соки и газированные напитки, которые имеют более высокую гликемическую нагрузку, чем такие продукты, как вода для детоксикации и соки из свежих овощей. Замените фрукты, такие как финики или изюм, с очень высоким гликемическим индексом, на яблоки, апельсины или дыню. «Замените коричневый рис на белый цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и вместо крахмалистого картофеля в качестве гарнира замените фасоль и овощи», — добавляет он.

Shutterstock

Пытаетесь похудеть? Хотите набрать больше сухой мышечной массы? Мы вас прикрыли.Приведенные ниже продукты не только помогут вам сбросить вес, но и предотвратят заболевания, связанные с ожирением, такие как метаболический синдром и диабет!

СВЯЗАННЫЕ: 150+ рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

Shutterstock

Всего одно яйцо содержит около 15 процентов дневного рибофлавина. Это всего лишь один из восьми витаминов группы B, которые помогают организму превращать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для производства энергии. Еще одна причина, по которой мы любим этот белок? Было доказано, что они помогают сжигать жир.

В одном восьминедельном исследовании люди завтракали яйцами или рогаликами, которые содержали одинаковое количество калорий. Группа яиц потеряла на 65% больше веса тела, на 16% больше жира, испытала на 61% большее снижение ИМТ и на 34% большее сокращение окружности талии! Чтобы получить еще больше пользы от яиц для здоровья, ознакомьтесь с этими преимуществами яиц.

Shutterstock

Если вы предпочитаете говядину, то обязательно выбирайте ее.Почему? Говядина травяного откорма обладает святым трифтом для наращивания мышечной массы: это пищевой источник креатина №1, который увеличивает мышечную массу за счет доставки белка в мышцы; он богат CLA, противовоспалительной жирной кислотой; и он обеспечивает более половины рекомендуемого суточного потребления белка на порцию в четыре унции. Дополнительный бонус: оно от природы более постное и содержит меньше калорий, чем обычное мясо: постный обычный стейк на семь унций содержит 386 калорий и 16 граммов жира. Но стейк из травяного откорма на семь унций содержит всего 234 калории и пять граммов жира.

Shutterstock

Особенно изнурительная тренировка может ощущаться как раунд на боксерском ринге против чемпиона в тяжелом весе, но квиноа — это ваша веревка. Положитесь на этот полноценный белок, который поможет вам быстрее восстановиться и стать сильнее благодаря его медленно сжигаемым сложным углеводам, значительному содержанию белка и богатому уровню лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани и мышцы. Более того, квиноа является богатым источником минералов, включая магний, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в мышцах.Все это делает вас заметно более четкими и сильными. Чтобы заинтересовать вкусовые рецепторы, используйте зерно в качестве топпера для салата, смешайте его с овсянкой, добавьте в омлет.

Shutterstock

Употребление комбинации углеводов и белка после тяжелой тренировки может помочь восстановить вашу энергию и помочь в наращивании мышечной массы, улучшающей метаболизм, но оказывается, что вам не нужен необычный восстанавливающий напиток, чтобы воспользоваться этими преимуществами. После интенсивной езды на велосипеде велосипедисты, которые пили шоколадное молоко, смогли проехать на 51% дольше на следующей тренировке, чем те, кто пил стандартный восстанавливающий напиток, говорится в статье в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .Кроме того, шоколадное молоко дешевле (и вкуснее), чем все, что вы найдете в магазине спортивного питания.

Shutterstock

Думайте о каждом миндале как о естественной пилюле для похудания. Исследование взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что в сочетании с диетой с ограничением калорий, потребление чуть более четверти стакана орехов может снизить вес более эффективно, чем закуска, состоящая из сложных углеводов и сафлорового масла — всего через две недели! (А через 24 недели те, кто ел орехи, испытали на 62% большее снижение веса и ИМТ!)

Для достижения оптимальных результатов ешьте свою ежедневную порцию перед тем, как отправиться в спортзал.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Если вы хотите еще больше способов сжечь лишние калории, попробуйте эти способы ускорить метаболизм!

Shutterstock

Подобно марафонцу, растягивающемуся перед большим пробегом, съедание половины грейпфрута перед едой может улучшить способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что эта тактика «разминки» может помочь сократить ваш средний рост — с точностью до дюйма — всего за шесть недель!

Ученые приписывают мощное воздействие фитохимическим веществам грейпфрутов, убирающим жир.Фрукт может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы получили зеленый свет от своего врача, планируйте съесть половину грейпфрута перед утренней трапезой и добавьте несколько сегментов в свои салаты-закуски, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите еще больше похудеть, ознакомьтесь с этими идеями для здорового завтрака.

Shutterstock

Давний враг врачей и диетологов, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку.Лучше всего вам подойдет свиная вырезка: исследование Университета Висконсина показало, что порция свиной вырезки в три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи.

Он содержит 24 грамма белка на порцию и 83 миллиграмма холина, уменьшающего талию (в последнем случае примерно столько же, сколько в среднем яйце). В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Просо может быть основным ингредиентом птичьего корма, но эта менее известная здоровая пища не должна ограничиваться мистером Блюберд на вашем плече. Хотя технически просо является семенем, его следует рассматривать как зерно. Он помогает улучшить приток крови к вашим мышцам благодаря богатому содержанию магния, позволяя им развиваться и приобретать более напряженный вид.

Более того, это семя обладает силой укреплять ваше тело и обеспечивать мышцы топливом на долгое время, потому что это отличный источник растительного белка и сложных углеводов.Хотите попробовать? Большой! Мы предлагаем использовать его так же, как киноа — в салатах, гарнирах и мисках для завтрака.

Shutterstock

Они могут быть крошечными, но семена чиа обладают огромной пользой для здоровья и обладают огромной силой наращивания мышц. Их величайшая сила как союзника в улучшении тела — это одно-два приема жирных кислот омега-3 и клетчатки. Здоровые омега-3 уменьшают воспаление и помогают укрепить и вырастить мышцы за счет синтеза белка, а клетчатка обеспечивает вас устойчивой энергией длительного горения.Фактически, всего две столовые ложки семян содержат 11 граммов клетчатки, заполняющей кишечник. Добавьте этот ингредиент в овсяные хлопья, смузи и заправки для салатов, чтобы извлечь пользу.

Shutterstock

Способность творога наращивать мышечную массу обеспечивается двумя различными компонентами: казеином (медленно усваиваемым молочным белком) и живыми культурами. Когда вы едите казеин, уровень аминокислот в крови повышается медленно и остается повышенным дольше, чем если бы вы съели сыворотку. Живые культуры помогут вам расщепить и усвоить все питательные вещества, которые вам нужны, чтобы стать больше и сильнее.Ешьте этот продукт просто, смешайте его с нарезанными орехами и ягодами или смешайте с яйцом и нарезанными овощами, чтобы получить фриттату с дополнительным содержанием белка. Чтобы получить еще больше продуктов, которые подпитывают ваши мышцы, обратите внимание на эти продукты для наращивания мышц.

Shutterstock

Даже если вы регулярно моете руки и Purell как сумасшедший, вы должны защищать свое тело изнутри. Было показано, что перечисленные ниже суперпродукты повышают защиту организма от простуды, гриппа и более серьезных заболеваний.

Shutterstock

Если вы любитель молочных продуктов с непереносимостью лактозы, кефир может стать вашим новым лучшим другом. Напиток с острым кисловатым вкусом сделан из ферментированного коровьего молока, не содержащего 99% лактозы. Это также основной источник пробиотиков — типа полезных бактерий, которые полезны для здоровья сердца, пищеварения и иммунитета.

Shutterstock

Перец чили не только ускоряет обмен веществ и придает вкус любимым продуктам без калорий, он также богат бета-каротином, борющимся с инфекциями.Бонус: в одном отчете Canadian Urological Association Journal было обнаружено, что острый перец обладает свойствами против рака простаты. Добавляйте в свой рацион одну столовую ложку хлопьев чили или половину перца чили каждый день, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Для растения со скромной корневой системой оранжевые клубни — отличное место! Их регулярное употребление в пищу не только помогает нейтрализовать воздействие пассивного курения, но и предотвращает диабет. Более того: сладкий картофель содержит глутатион, антиоксидант, который может укрепить здоровье иммунной системы и защитить от болезни Альцгеймера, Паркинсона, сердечного приступа, инсульта и заболеваний печени.

Shutterstock

«Капуста богата витаминами, минералами и фитонутриентами — веществом, содержащимся в растениях, которое считается полезным для профилактики различных заболеваний», — объясняет Лиза Хаим, доктор медицинских наук. «Фитонутриенты способствуют оптимальному функционированию клеток и коммуникации, гарантируя, что ферментативные реакции происходят тогда, когда они должны проникать в организм, и закладывают основу для сильной иммунной системы для борьбы с болезнями».

Shutterstock

Если вы чувствуете, что ваша иммунная система в последнее время ослабла, возьмите пинту черники.Университет штата Орегон недавно изучил более 400 соединений на предмет их способности укреплять иммунную систему, и исследование показало, что соединение, птеростильбен, в чернике, является выдающимся. Прощай, Пепто Бисмол, привет, Птеростильбене! Скучно с простой черникой? Добавьте их в овсяные хлопья коктейлей для похудения.

10 основных продуктов питания для мужчин

Посмотрим правде в глаза: человек может съесть столько лосося и шпината в своем стремлении построить тело своей мечты.Готовы поднять свой рацион на новый уровень? Добавьте в тарелку зерновых, ягод, мяса и напитков и приготовьтесь стимулировать вкусовые рецепторы, укрепить иммунную систему, укрепить сердце, обострить мозг и подтянуть талию. А чтобы узнать о других способах здорового питания, не пропустите 50 лучших продуктов для мозга.

Shutterstock

Да, это суперпродукт для улучшения тела, богатый витаминами А и С, калием, кальцием, железом и фолиевой кислотой. «Он также богат каротиноидами, такими как бета-каротин и лютеин, которые, как показали исследования, борются с дегенерацией желтого пятна и несколькими типами рака, включая рак легких и рта», — говорит Дэйв Грот , автор книги 101 Foods That Could Спаси свою жизнь .(Совет по сервировке: добавляя капусту в салат, сохраняйте ее содержание витамина С, не измельчая и не рвав ее до тех пор, пока вы не будете готовы к подаче.) Вот 27 умных способов контролировать свою тягу, чтобы получить более полезные советы по питанию.

Не нужно платить 35 долларов за литр сока годжи. Целые ягоды можно купить на многих азиатских рынках за небольшую плату. Хотя они не особенно богаты каким-либо одним витамином или минералом, горько-сладкие ягоды содержат фитохимические вещества бета-каротин и зеаксантин, которые, как показали исследования, снижают риск рака легких и мочевого пузыря.«Ягоды годжи также уникальны среди фруктов своей способностью снижать LDL (плохой) холестерин и повышать HDL (хороший) холестерин», — говорит Гротто. (Совет по сервировке: используйте сушеные ягоды годжи, например клюкву. Добавьте их в свой любимый микс или посыпьте ими хлопья, рагу или выпечку.)

Созданный путем выращивания свежего молока с кефирными зернами (из дрожжей и бактерий), этот ферментированный напиток является усовершенствованной версией йогурта. «В нем другой набор бактерий, чем в йогурте, но он имеет аналогичные преимущества, такие как способность снижать уровень холестерина и повышать иммунную функцию», — говорит Сьюзан Кляйнер , доктор философии, автор книги The Good Mood Diet. Исследование также показало, что он более эффективен, чем фруктовый сок и другие молочные напитки, в сдерживании голода. (Совет по сервировке: используйте вместо молока или йогурта в утреннем или после тренировки смузи.) Чтобы узнать о других способах оставаться здоровыми и в форме, прочитайте статью «Как оставаться стройной на всю жизнь».

На амхарском, официальном языке Эфиопии, слово teff означает «потерянный», что и произойдет, если вы уроните семечко. «Это самое маленькое зерно в мире», — говорит Гротто. «Тем не менее, он содержит больше полезной для сердца клетчатки, чем почти любой другой продукт на планете.«В отличие от других злаков, он не содержит глютена, что делает его отличной альтернативой пшенице для людей с глютеновой болезнью. (Совет по сервировке: смешайте приготовленный теф с травами, семенами, бобами, чесноком и луком, чтобы приготовить суперполезные овощные гамбургеры.)

Думайте о ройбуше как о новом зеленом чае, хотя он красный, сделан из корня и содержит еще больше улучшающих пищеварение фитохимических веществ и антиоксидантов, борющихся с болезнями. Японское исследование показало, что это может даже помочь предотвратить аллергию и бороться с раком.(Совет по сервировке: ищите чаи ройбуш Celestial Seasonings; мы рекомендуем мадагаскарский ванильный красный.) О, и вот еще несколько причин, по которым вам следует пить чай.

Чаще всего подают дистиллированным с добавлением лайма, нектар из кактуса агавы также является подсластителем. «Сироп, похожий на мед, в два раза более сладкий и вдвое меньше сахара, — говорит Гротто, — но переваривается медленно, поэтому не вызывает скачков энергии». Агава также является одним из немногих немолочных продуктов, содержащих бифидобактерии, улучшающие пищеварение.(Совет по сервировке: поливайте блины вместо кленового сиропа или используйте в коктейлях вместо простого сиропа.)

В отличие от цельного льняного семени, «мука из льняного семени легко переваривается и богата лигнанами, пребиотическими соединениями, которые питают бактериальные культуры в кишечнике», — говорит Кляйнер. Результат — более здоровая кишечная флора и, в свою очередь, усиление иммунной функции. Льняное масло не обладает такими же преимуществами. Фактически, исследования показали, что употребление масла может увеличить риск рака простаты.(Совет по сервировке: купите молотое льняное семя в местном магазине по продаже диетических продуктов (или измельчите его самостоятельно в кофемолке) и посыпьте им хлопья, йогурт или фрукты.)

Ацтеки смешали это зерно с ореховым вкусом с человеческой кровью, чтобы повысить выносливость и силу. Вы можете получить аналогичные преимущества, съев зерновой вариант, смешанный с кефиром. «Амарант — одно из немногих зерен, которое является« полноценным белком », то есть содержит все восемь незаменимых аминокислот», — говорит Гротто. «Он также богат антиоксидантом скваленом, который, как показали исследования, подавляет рак простаты.«Корейские исследователи также обнаружили, что он уникально эффективен для снижения холестерина ЛПНП (плохого). (Совет по сервировке: отварить и подавать вместо риса или поджарить и посыпать салаты.)

«Другое белое мясо» с высоким содержанием белка и омега-3 является пикантной и полезной для сердца альтернативой стейку, — говорит Дуэйн Джонсон , доктор философии, профессор мясных наук в Университете Флориды. Мясо с мягким вкусом, которое находится между курицей и кроликом по вкусовому спектру, по-прежнему является редкостью в большинстве супермаркетов, но его можно заказать онлайн на фермах ископаемых.com. (Совет по сервировке: мясо из хвоста самое нежное. Натереть приправой для чернения, а затем обжарить на гриле или на сковороде.)

Эти морские водоросли, наиболее известные как темная внешняя оболочка суши-роллов, особенно богаты клетчаткой, кальцием, железом и цинком. «Он также богат лигнанами, которые, как показали недавние исследования, помогают предотвратить рост опухолей, — говорит Кляйнер. Ищите его в международном разделе местного супермаркета или на сайте edenfoods.com. (Совет по сервировке: измельчите лист нори в кофемолке и используйте порошок в качестве заменителя соли для приправы еды.)

Чтобы получить больше советов о том, как жить своей лучшей жизнью, подпишитесь на нас в Facebook. и подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

9 Power Foods для мужского здоровья

Последнее обновление: 20 июля 2019 г.

Это помогло?

207

• Здоровое (и сытное) питание для мужчин

  Чтобы прожить более долгую жизнь, вы можете придерживаться диеты, основанной на вашем поле.Мужчины сталкиваются с уникальными рисками для здоровья, такими как рак простаты, болезни сердца, инсульт и высокий уровень холестерина. Но есть много энергетических продуктов, которые могут защитить ваше тело от болезней и сохранить вас сильными и здоровыми на долгие годы. Не волнуйтесь, эта диета состоит не только из салатов и овощей. Узнайте, как спагетти, бутерброды с арахисовым маслом, овсяное печенье и шоколад являются частью здоровой диеты для мужчин.

• 1. Томатный соус

  Смело добавляйте к спагетти дополнительную ложку соуса, потому что помидоры очень полезны для мужского здоровья.Вкусные красные плоды содержат лечебный ликопин, благодаря которому помидоры приобретают ярко-красный цвет. Но он делает гораздо больше: ликопин — мощный антиоксидант. Гарвардское исследование показало, что мужчины смогли снизить риск рака простаты на 23%, просто съев 2 порции томатного соуса каждую неделю. Съешьте 10 или более порций томатных продуктов в неделю, и вы снизите риск на 35%. Один совет: не ешьте их сырыми. В процессе приготовления из помидоров высвобождается ликопин, что помогает лучше его усвоить.

• 2. Жирная рыба

  Хороший выбор — лосось, форель, скумбрия и сардины, потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Этот вид рыбы также содержит витамин D, который сохраняет ваши кости и мышцы здоровыми, помогает предотвратить остеопороз и опасные падения с возрастом. Мужчинам следует стараться употреблять хотя бы одну и не более четырех порций жирной рыбы в неделю.Если сложно достать свежую рыбу, положите немного консервированного лосося в салат или добавьте сардины в пасту или соус для пиццы.

• 3. Овес

  Если вас беспокоит уровень холестерина, регулярное употребление овса — простой способ его снизить. Приготовьте классическую миску теплой овсянки или холодные хлопья на основе овса, такие как Cheerios, оба из которых содержат полезную растворимую клетчатку. Добавьте клубнику, и вы еще больше повысите свой уровень клетчатки.Диетологи рекомендуют получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день, включая от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки. Кто знал, что один из продуктов, которые вы завтракаете в детстве, поможет вам сохранить здоровье как мужчина?

• 4. Цельнозерновые

  Тип зерна, который вы потребляете, имеет значение. Ищите цельнозерновые продукты, чтобы снизить риск сердечной недостаточности. Гарвардское исследование показало, что семь — это магическое число. Старайтесь съедать семь или более порций цельнозерновых злаков в неделю и ищите продукты, которые не подвергаются глубокой переработке.Вы также можете добавлять цельнозерновые продукты в пасту или хлеб, поэтому выберите полезный для сердца вариант, когда в следующий раз будете заказывать сэндвич или пиццу.

• 5. Льняное семя

  Это маленькое ореховое семечко имеет большое значение, когда дело доходит до снижения уровня холестерина. В одном исследовании мужчины, которые потребляли 3 столовые ложки льняного масла в день, снизили уровень холестерина на 10%. Легко добавить льняное семя в свой рацион, даже не заметив этого.Посыпьте немного молотого льняного семени на утреннюю кашу или овсянку, смешайте их с гамбургерами с индейкой, взбейте их в смузи или запеките в кексах. В качестве бонуса льняное семя также может защитить вас от рака простаты.

• 6. Гранат

  Когда дело доходит до здоровья простаты, гранат — мощный союзник. Сок и экстракты граната подавляют рост клеток рака простаты и могут замедлить развитие и распространение рака простаты.Гранаты также полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья зубов. Семена бывает сложно извлечь из плода, но они того стоят, чтобы получился вкусный кусочек. Гранатовый сок на завтрак — еще один способ добавить этот фрукт в свой распорядок дня.

• 7. Бананы

  Подойдите, яблоки: банан в день отпугнет врача. Высокое кровяное давление чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и становится хуже с возрастом.Употребление в пищу продуктов, богатых калием, например бананов, — это разумный способ избежать приема лекарств и снизить кровяное давление. Бананы также помогают уменьшить воспаление и обеспечить более плавную работу суставов и мышц. Перекусите бананом прямо из кожуры, добавьте ломтики в цельнозерновые хлопья или добавьте его в смузи с семенами льна.

• 8. Ореховое масло

  Нужен повод сделать себе бутерброд с арахисовым маслом? Орехи и ореховое масло содержат полезные жиры, которые могут снизить уровень ЛПНП, опасной частицы, переносящей холестерин и способствующей закупорке артерий.Но не останавливайтесь только на арахисовом масле. Смешайте вкус различных ореховых масел, таких как миндаль, грецкий орех и кешью. Посыпьте ореховый бутерброд бананом, чтобы укрепить здоровье сердца. Одно замечание о ореховом масле: оно калорийно, поэтому порции должны быть небольшими.

• 9. Шоколад

  После такого здорового питания парень заслуживает десерта, верно? Исследователи из Швеции изучили более 37000 мужчин в течение 10 лет и обнаружили, что мужчины, которые ели более 2 унций шоколада в неделю, имели более низкий риск инсульта.Эксперты считают, что секрет кроется во флаваноле, который содержится в какао-порошке. Другое исследование показало, что употребление шоколада может улучшить когнитивные нарушения, помогая поддерживать ваш разум в такой же форме, как и тело, на долгие годы.

9 Power Foods для мужского здоровья

Элизабет пишет для Healthgrades с 2014 года и специализируется на статьях об альтернативных и дополнительных методах лечения, таких как медитация, йога, энергетическая работа и ароматерапия.Она также играет комедии-импровизаторы и твердо верит, что смех — действительно лучшее лекарство.

Это помогло?

207

Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 20 июля 2019 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Диссиденту «Отеля Руанда» отказывают в еде и лекарствах в тюрьме, по словам семьи

НАИРОБИ, Кения — Пол Русесабагина, известный диссидент, которого изображали в номинированном на «Оскар» фильме «Отель Руанда», лишен еды и лекарств в тюрьме. в Руанде, где он содержится по обвинению в терроризме, по словам его семьи, адвокатов и фонда, даже несмотря на то, что 66-летний мужчина жаловался на плохое здоровье.

Г-н Русесабагина сообщил членам семьи, что тюремные власти сообщили ему, что с субботы они закроют ему доступ к еде, воде и лекарствам.

Его семья и адвокаты считают, что действия руандийских властей были попыткой заставить его вернуться на судебный процесс, на котором он перестал присутствовать в марте, заявив, что не ожидал правосудия. Г-н Русесабагина, бывший владелец гостиницы, чьи усилия по спасению более 1200 человек во время геноцида в стране были изображены в «Отеле Руанда», позже стал критиком правительства президента Поля Кагаме.

Позднее в субботу Служба исправительных учреждений Руанды написала в Твиттере, что обращается со всеми заключенными «одинаково» и что г-н Русесабагина имеет доступ к питанию и к врачу.

В пятницу адвокаты г-на Русесабагина должны были посетить его, но им было отказано во входе в тюрьму, сообщила его главный адвокат Кейт Гибсон. Назвав последние события «тревожными», г-жа Гибсон сказала, что группа юристов подала «срочное заявление» в Рабочую группу ООН по произвольным задержаниям с просьбой провести расследование в отношении г-на.Ситуация Русесабагиной.

«Трудно представить себе ситуацию более прямого и преднамеренного вреда задержанному, особенно с плохим здоровьем», — сказала г-жа Гибсон The New York Times.

Г-н Русесабагина был арестован в августе прошлого года и обвинен в девяти преступлениях, включая убийство и формирование вооруженной группы, обвиняемых в организации смертоносных нападений в Руанде. Гражданин Бельгии и постоянный житель США, он приехал из своего дома в Сан-Антонио, штат Техас, чтобы присоединиться к Константину Нийомвунгере, пастору, который, по его словам, пригласил его выступить в его церквях в Бурунди, соседке Руанды.

Г-н Русесабагина не знал, что г-н Нийомвунгере работал агентом правительства Руанды и участвовал в плане заманить его в страну. После встречи в Дубае они сели в частный самолет, который, как думал г-н Русесабагина, летел в Бурунди, только чтобы приземлиться в Кигали 28 августа, где он был без суда и следствия арестован.

Власти Руанды заявили, что г-н Русесабагина собирался в Бурунди для встречи с группами повстанцев, базирующимися там и в приграничной Демократической Республике Конго.

За несколько дней до того, как он был представлен прессе 31 августа, г-н Русесабагина оставался связанным по рукам и ногам, не мог нормально дышать или пользоваться ванной, и содержался в месте, которое он описал как «бойню», где он услышал крики других заключенных, согласно показаниям одного из его руандийских адвокатов, Жана-Феликса Рудакемвы.

Мурангира Б. Тьерри, представитель Бюро расследований Руанды, отверг утверждения, содержащиеся в письменных показаниях. Бюро, по его словам, «является профессиональным следственным органом, уважающим права человека.

Адвокаты г-на Русесабагина говорят, что им не только запретили посещать его, но они также должны сначала предоставить властям все документы, которыми они хотят поделиться с ним. Ранее, по словам г-жи Гибсон, любые записи, которые делали адвокаты во время встреч с ним, должны были быть просмотрены тюремными чиновниками, прежде чем они могли быть выведены из тюрьмы.

«отказано в доступе к адвокатам по его выбору, к материалам дела против него, к времени и ресурсам для подготовки защиты», — сказала г-жа Гибсон, — «судебное разбирательство против г-наРусесабагина систематически нарушал его права в качестве обвиняемого до такой степени, что он решил больше не участвовать ».

Семья и адвокаты г-на Русесабагина говорят, что его здоровье ухудшилось после ареста, и что он выражает опасения умереть от инсульта.

«Особую озабоченность вызывает тот факт, что врач, предоставленный руандийским правительством, прописал три бутылки воды в день, а он их не получает», — заявила в пятницу пресс-секретарь его фонда Китти Курт.

Г-н Русесабагина выживал после рака, у него проблемы с сердечно-сосудистой системой, и он жаловался на сильную боль в спине.

«Моя семья очень напугана и обеспокоена», — заявила в субботу дочь г-на Русесабагина Анаис Канимба. «Мы не знаем, выдержит ли его здоровье. Мы не знаем, когда поговорим с ним в следующий раз. Это ужасно ».

Высокий суд попросил рассмотреть проект закона о регистрации только для мужчин — Города-побратимы

Автор ДЖЕССИКА ГРЕКО

ВАШИНГТОН (АП) — Верховный суд просят решить, является ли дискриминацией по признаку пола требование правительства требовать регистрации только мужчин, когда им исполняется 18 лет.

Вопрос о том, является ли требование регистрации мужчин, но не женщин, неконституционным, можно рассматривать как вопрос, не имеющий большого практического значения. В последний раз призыв в армию был во время войны во Вьетнаме, и с тех пор все военные были добровольцами. Но требование о регистрации — одно из немногих оставшихся мест, где федеральный закон по-разному относится к мужчинам и женщинам, и женские группы входят в число тех, кто утверждает, что разрешать ему оставаться в силе вредно.

Судьи могут сказать уже в понедельник, будут ли они рассматривать дело, связанное с Законом о военной избирательной службе, который требует, чтобы мужчины регистрировались для призывника.

Риа Табакко Мар, директор Проекта прав женщин Американского союза гражданских свобод, которая призывает суд заняться этим вопросом, говорит, что требование регистрации мужчин налагает на мужчин «серьезное бремя, которое не возлагается на женщин».

Мужчины, которые не регистрируются, могут потерять право на получение студенческой ссуды и работу на государственной службе, а отсутствие регистрации также является уголовным преступлением, наказуемым штрафом в размере до 250 000 долларов США и пятью годами тюремного заключения. Но Табакко Мар говорит, что требование только для мужчин делает больше, чем это.

«Это также посылает чрезвычайно вредный сигнал о том, что женщины менее приспособлены, чем мужчины, для того, чтобы служить своей стране таким особым образом, и наоборот, что мужчины менее приспособлены, чем женщины, чтобы оставаться дома в качестве лиц, обеспечивающих уход в случае вооруженного конфликта. Мы думаем, что эти стереотипы унижают как мужчин, так и женщин », — сказала она.

Даже если проект больше никогда не будет использоваться, сохранение требования только для мужчин посылает «действительно разрушительный сигнал», — сказал Табакко Мар, представляющий Национальную коалицию мужчин и двух отдельных мужчин, оспаривающих закон.

Группа старших офицеров в отставке и Фонд Национальной организации женщин среди прочих призывают суд рассмотреть дело.

Если суд согласится рассматривать дело, он будет решать не вопрос о том, должны ли женщины регистрироваться, а только то, является ли нынешняя система конституционной. Если это не так, тогда Конгресс должен будет решить, как реагировать, либо приняв закон, требующий от всех регистрироваться, либо решив, что регистрация больше не нужна.

Вопрос о том, кто должен регистрироваться для призывника, уже рассматривался в суде. В 1981 году суд 6 голосами против 3 поддержал требование о регистрации только мужчин.В то время это решение было чем-то необычным, потому что суд регулярно признавал недействительными различия по признаку пола в делах, касающихся других областей права. Многие из этих дел были поданы директором-основателем проекта ACLU по правам женщин Рут Бадер Гинзбург, которая стала судьей в 1993 году.

Когда в последний раз высший суд рассматривал Закон о военной выборной службе, тогдашний судья Уильям Ренквист объяснил, что целью регистрации «была подготовка к призыву в боевые части».Он сказал, что, поскольку женщины не могут участвовать в боевых действиях, закон не является незаконной дискриминацией по признаку пола, нарушающей Конституцию.

Но военная политика изменилась. В 2013 году Министерство обороны сняло запрет на участие женщин в боевых действиях. Два года спустя в ведомстве заявили, что все военные роли будут открыты для женщин без исключения.

Буквально в прошлом году комиссия Конгресса пришла к выводу, что «настало время» распространить обязанность регистрации на женщин. «Нынешнее неравномерное отношение к женщинам недопустимо исключает женщин из фундаментальных гражданских обязательств и усиливает гендерные стереотипы в отношении роли женщин, подрывая национальную безопасность», — говорится в отчете комиссии.

Администрация Байдена призывает судей не принимать в расчет дело и позволить Конгрессу взяться за дело. Юристы администрации вкратце написали, что любое «пересмотр конституционности требования о регистрации только для мужчин… было бы преждевременным в настоящее время», потому что Конгресс «активно рассматривает» этот вопрос.

The Selective Service System, агентство, которое наблюдает за регистрацией, заявила в своем заявлении, что не комментирует незавершенный судебный процесс, но «способна выполнять любую миссию, возложенную на Конгресс».”

Если суд согласится принять дело к рассмотрению, аргументы начнутся не раньше осени, после летнего перерыва в суде. На тот момент в суде уже ждут резонансные дела. Они включают серьезный вызов правам на аборт и призыв к расширению прав на оружие.

Дело о проекте — Национальная коалиция мужчин против системы избирательного обслуживания, 20-928.

планов питания для активных мужчин | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 19 декабря 2018 г.

Мужчинам, которые регулярно занимаются физической активностью, требуется больше калорий каждый день, чем мужчинам, ведущим сидячий образ жизни.Выбор плана питания, соответствующего вашему уровню активности, важен для достижения максимальных спортивных результатов и поддержания здорового веса тела. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым мужчинам заниматься не менее 2,5 часов аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю и участвовать в упражнениях для укрепления мышц не реже двух раз в неделю.

Рекомендации по потреблению калорий

По данным Министерства сельского хозяйства США, активным мужчинам в возрасте от 19 до 30 требуется около 3000 калорий, активным мужчинам в возрасте от 31 до 50 требуется от 2800 до 3000 калорий, а активным мужчинам старше 50 лет требуется от 2400 до 2800 калорий на человека. день для поддержания веса.По оценкам Министерства сельского хозяйства США, умеренно активным мужчинам требуется от 2200 до 2800 калорий каждый день для поддержания здоровой массы тела.

Белки и углеводы

Спортсменам требуется больше углеводов и белков, чем неактивным мужчинам. Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм или около 0,36 грамма белка на фунт веса тела каждый день и не менее 130 граммов углеводов в день. Академия питания и диетологии рекомендует спортсменам, работающим на выносливость, потреблять 2.От 3 до 5,5 граммов углеводов на фунт массы тела в день и от 0,5 до 0,9 граммов белка на фунт массы тела каждый день. Для спортсменов, тренирующихся с отягощениями, Академия питания и диетологии рекомендует ежедневно от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела и от 2,3 до 3,6 граммов углеводов на фунт массы тела.

План питания на 2600 калорий

План питания на 2600 калорий обычно подходит для активных мужчин старше 50 лет. Примерный план питания Министерства сельского хозяйства США на 2600 калорий включает 3.5 чашек овощей, 2 чашки фруктов, 9 унций зерна, 6,5 унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, птица, морепродукты, яйца и соевые продукты, 3 чашки молочных продуктов, 8 чайных ложек масел и 362 дополнительных калории каждый день. .

Примерное меню на 2600 калорий включает: один рогалик из цельнозерновой муки, два омлета, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан нежирного йогурта и один небольшой апельсин на завтрак; 2 унции обезжиренного сыра, 10 крекеров из цельнозерновой муки и одно маленькое яблоко для утреннего перекуса; 3.5 унций жареной куриной грудки, 1 стакан коричневого риса, 2 стакана листовой зелени, полстакана нарезанных помидоров и 1 столовая ложка заправки для салата на обед; 1 стакан творога, 1 стакан сырой моркови и 30 грамм миндаля на полдник; 3,5 унции жареного лосося, один большой сладкий картофель и 1 стакан брокколи на пару на ужин; и 3 чашки попкорна на ужин.

План питания на 3000 калорий

План питания на 3000 калорий обычно подходит для активных мужчин в возрасте от 19 до 50 лет.Примерный план питания Министерства сельского хозяйства США на 3000 калорий включает 4 чашки овощей, 2,5 чашки фруктов, 10 унций зерна, 7 унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, птицу, морепродукты, яйца и соевые продукты, 3 чашки молочных продуктов, 10 чайные ложки масел и 459 дополнительных калорий каждый день.

Примерное меню на 3000 калорий включает: один рогалик из цельнозерновой муки, два омлета, 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан нежирного йогурта и один небольшой апельсин на завтрак; 2 унции обезжиренного сыра, 10 крекеров из цельнозерновой муки и одно маленькое яблоко для утреннего перекуса; 4 унции жареной куриной грудки, 1 стакан коричневого риса, 2 стакана листовой зелени, полстакана нарезанных помидоров, 1 столовая ложка заправки для салата и половина банана на обед; 1 стакан творога, 1 стакан сырой моркови, 1 столовая ложка заправки для ранчо и 1 стакан.5 унций миндаля на полдник; 4 унции жареного лосося, один большой сладкий картофель, один маленький обеденный рулет, 1 чайная ложка маргарина и 1,5 стакана вареной брокколи на ужин; и 3 чашки попкорна на ужин.

Лучшие продукты перед тренировкой | Закуски, фрукты, белок, углеводы, жиры

Готовы почувствовать ожог? Эти продукты подпитывают вас правильным питанием.

Мы все хотим получить от тренировки максимум — тренироваться усерднее, быстрее вращаться, быстрее бегать, выше прыгать.И хотя многие из нас мысленно готовятся к сложной тренировке, мы иногда забываем заправить двигатель или сделать это должным образом. Итак, что есть перед тренировкой?

Есть определенные продукты, которые лучше всего съесть перед тренировкой, которые помогут нашему организму подготовиться и помогут максимально увеличить ваши усилия в тренажерном зале. Несмотря на то, что у всех нас разные потребности в питании, эти известные продукты — идеальный баланс жиров, углеводов и белка — могут подпитывать ваше тело, утолять голод, бороться с усталостью и даже способствовать выздоровлению.Так какой же хороший перекус перед тренировкой?

Обычное предтренировочное питание:

1. Бананы

Бананы, известные как природный энергетический батончик, богаты углеводами и калием, которые поддерживают работу нервов и мышц. Углеводы являются топливом для нашего тела и мозга, и на них приходится 90% банановых калорий.

2. Овес

Овес, поскольку он богат клетчаткой, постепенно выделяет углеводы. Благодаря этому медленному высвобождению уровень энергии сохраняется на протяжении всей тренировки, что означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.Они также содержат витамин B, который помогает превращать углеводы в энергию. Ирландский овес часто считается лучшим, поскольку он наименее обработан и имеет более низкую гликемическую нагрузку, чем овес быстрого приготовления и быстрорастворимый овес. Так что не упустите возможность в следующий раз, когда пойдете за покупками.

3. Курица-гриль, брокколи и сладкий картофель

Если вы работаете над наращиванием мышечной массы или планируете усиленно тренироваться по круговой схеме, то эту комбинацию просто необходимо попробовать.Хотя это скорее еда, чем закуска, есть причина, по которой профессионалы едят ее регулярно — и мы думаем, что пора вам попробовать.

4. Сухофрукты

Чтобы быстро, легко и вкусно поесть перед тренировкой, приготовьте себе сушеные ягоды, абрикосы, инжир и ананас. Сухофрукты — хороший источник простых углеводов, которые легко усваиваются, так что возьмите пригоршню.

5. Цельнозерновой хлеб

Один ломтик цельнозернового хлеба — отличный источник углеводов.Добавьте несколько сваренных вкрутую яиц в качестве белковой закуски или немного нежирной индейки.

5. Фруктовый и греческий йогурт

Это убийственная комбинация. Фрукт полон углеводов, а греческий йогурт — это пунш, наполненный белками. По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит почти вдвое больше белка, меньше углеводов и вдвое меньше натрия. Почему они идут вместе? Углеводы во фруктах быстро расщепляются и используются в качестве топлива во время тренировки, в то время как белок хранится немного дольше и используется для предотвращения повреждения мышц, так что это действительно идеальное сочетание.

6. Trail Mix

Орехи действительно богаты жирами, но они обеспечивают белок и калории, необходимые, если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Тем, кто стремится похудеть, держитесь подальше. Если вы хотите купить заранее приготовленную смесь для троп в супермаркетах, откажитесь от продуктов, содержащих шоколад или орехи, покрытые йогуртом.

Верхний наконечник:

Убедитесь, что вы едите и перекусываете за 30–90 минут до тренировки, чтобы не чувствовать вздутие живота.Если вы едите больше, подождите полные 90 минут, но если вы продолжаете перекусывать, 30 минут должно хватить.

Bonus : сохраните и поделитесь этой инфографикой.

Предтренировочное питание для конкретных целей

1. Для бодибилдинга

Как бодибилдер вы пытаетесь оставаться стройным и нарастить много мышц. Небольшой прием пищи примерно за час до тренировки — не тяжелый, который будет сидеть худым на животе — поможет вам увидеть желаемый рост мышц.Ваш небольшой прием пищи должен состоять из равных частей нежирного белка и углеводов. Вот несколько отличных идей:

• Яичные белки
• Изолят сывороточного протеина
• Фрукты, включая апельсины, клубнику или яблоки
• Коричневый рис или длиннозерный белый рис
• Овсянка
• Пшеничная паста
• Курица или индейка

Обратите внимание, что время и контроль порций имеют решающее значение в этом предтренировочном приёме пищи. Вы хотите есть достаточно, чтобы получать энергию и подпитывать мышцы на протяжении всей тренировки, но вы также должны быть уверены, что едите достаточно рано и достаточно легко, чтобы пища не ложилась тяжелой в желудок, замедляя вашу работу на протяжении всей тренировки. ваша тренировка.Сочетание некоторых источников нежирного белка, упомянутых выше, с более быстро перевариваемыми углеводами примерно за час до тренировки гарантирует, что вы получите необходимое питание, необходимое для наращивания мышечной массы.

Вы когда-нибудь задумывались, когда пить протеиновые коктейли, до или после тренировки? Если ваша цель — бодибилдинг, протеиновый коктейль может быть хорошей едой перед тренировкой.

2. Для похудания

Упражнения для похудения — это поддержание непростого баланса.Вы хотите есть достаточно, чтобы поддерживать свое тело и давать много энергии для выполнения этих сложных тренировок, но вы не хотите накапливать калории, которые могут помешать вам сбросить вес, который вы хотите сбросить. Легкая еда примерно за полчаса до тренировки позволит вам получить максимум энергии, а сочетание сложных углеводов с постным белком — лучший способ зарядить ваше тело энергией.

Некоторые идеи:

• Банан с ореховой пастой, особенно с миндальной пастой
• Сухарики мультизерновые с хумусом
• Яблоко с арахисовым маслом или небольшая горсть орехов
• 1/2 стакана макарон или риса, предпочтительно цельнозернового
• Любой фрукт целиком
• 1/2 стакана овсянки с изюмом или ягодами

Помните, что ваша цель — зарядить свое тело энергией во время тренировки.Кардио натощак не даст почти тех же результатов, что и тренировка с правильным питанием, которая будет способствовать вашему успеху.

3. Для энергетики

Приступая к тренировке, вы должны быть уверены, что у вас высокий уровень энергии. В конце концов, вы будете сильно напрягать свое тело! Если вы хотите избежать этой стены, которая заставляет вас чувствовать, что вы не сможете достичь своих целей, убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело сложными углеводами, которые помогут подпитывать вашу тренировку.

Эти отличные идеи о лучших предтренировочных продуктах дадут вам много энергии для тренировки:

• Фруктовые коктейли
• Йогуртовое парфе с мюсли и фруктами
• Бананы
• Овес
• Цельнозерновой хлеб с парой ломтиков нежирного мяса
• Курица с рисом и овощами
• Яблоки с арахисовым маслом и изюмом
• Греческий йогурт

4.Для женского здоровья

У женщин уникальные проблемы со здоровьем. Как правило, они не сжигают столько калорий в день, как мужчины, и не имеют одинаковых целей тренировки. Как женщина, вы должны быть уверены, что сохраняете низкое количество калорий, продолжая при этом подпитывать вашу тренировку. Вам нужен такой же отличный баланс углеводов и белка, но, в зависимости от вашей тренировки, вам также необходимо поддерживать низкий уровень калорий.

Вот несколько отличных предтренировочных лакомств:

• Фруктовые смузи, особенно с миндальным молоком или другим низкокалорийным вариантом
• Греческий йогурт
• Целые фрукты
• Постное мясо поверх цельнозернового хлеба
• 1/2 стакана овсянки, подслащенной медом или агавой
• 1/2 сладкого картофеля

Подобрать правильную предтренировочную комбинацию может быть непросто.Однако как только вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас больше энергии и вы можете быстрее достичь своих целей.

Что есть после тренировки, чтобы оставаться на высоте? И какой напиток лучше всего после тренировки? Конечно же, вода. Обязательно гидратируйте до, во время и после тренировки.

Фото: Shutterstock

.