Пресс качать на турнике: Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих

Как быстро накачать пресс на турнике?

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как быстро накачать пресс на турнике. Dmitrii: Ну насчет скручиваний на полу. За месяц при отсутствии жирной прослойки — ежедневной получасовой программой свсе возможными стойками и скручиваниями лично я и две моих ученицы накачивали пресс похожий на тот что у этого Турникмена. Пресс качается ООООЧЕНЬ быстро даже при небольших но ежедневных нагрузках на всю часть КОРа, но только при условии что жира совсем нет. Если есть жир — то это к диетологу, и никакие видосы тут не помогут.
Дата: 2020-02-03

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

ArtemMRPL
Когда занимаюсь на турнике, выполняя подъем ног под углом 90 градусов, по 8-10 раз, уже после второго подхода сильно забивается поясница и ноги после подъема просто падают вниз, при это чувствуется дискомфорт в пояснице и даже боль в районе позвоночника из-за резкого опускания. Как в таких случаях качать пресс на турнике или забить на турник и качать пресс на полу?

Aleksandr
Хорошее видео и упражнения. У меня плюс минус такая же комплекция. 190 рост и 100 вес. Турники брусья моя тема. Взял парочку упражнений в свою обойму. Скажи, какая регулярность тренировок у тебя? кажд день или через день и т. д. У меня каждый день утром и вечером, и только 1 раз в неделю отдых. И так уже 15 лет подряд. Какой у тебя режим если не секрет?

Vladymir
Все парень говорит в тему. Каждый день подходите к турнику, подтягивайтесь и качайте пресс по этой программе и все получится: ) Начинал заниматься держа диету, поднимать мог ноги только согнутые в коленях до пояса, прошло 4 мес спокойно делаю два подхода по 10-12 раз пальцы ног до турника как он и показывает: ) Главное не ленится и все получится

Tiger
Когда ноги поднимать к перекладине турника, там включается больше спина, нежели пресс. Мышцы пресса максимально работают в довольно короткой амплитуде, примерно до половины и даже чуть меньше. Чтобы кубики было видно, нужно сгонять жир, а это динамическая работа — кардионагрузки, плюс правильное питание.

Алексей
Я начинал качать пресс в 8-9лет (2010) тогда это были простые скручивания на кол-во повторений. Была с братом борьба -кто больше сделает. Годам к 12 мог делать 70-80раз за подход. Верхние 4 кубика отлично видно, над нижним и боковым работаю)

Erbol
Вот так делать конечно трудно но, научиться можно, только вот за пару месяц тренировок я смог только из первой правила некоторых могу и конечно третего смог а второго неееет это трудно держать равновесие, потихоньку можно попытаться

Attack
Мда. пацаны за 1 день не видно результата так уберите дизы, прийдется 1 неделю попотеть нету легкого пути, например я на турнике подтягивался 1 неделю и уже появился битцепс, и так далее руки легко прокачать но ноги это жиза

Даниил
Короче, я попробовал прокачаться и когда попробовал эти упражнения на турнике, я почувствовал судороги в животе. Было такое чувство как будто ты стал черным Ганибалом Я чувствую что стал сильнее.

Александр
Максимально нагрузки только на мышцы пресса, без подключения других групп, идут от горизонтали ног и выше — не надо их полностью опускать. Если сил нет, то согните ноги и так поднимайте.

Как накачать пресс на турнике?

Когда речь заходит о прокачке пресса или заветных кубиках, то на ум сразу приходит подъем корпуса, как самое эффективное и популярное. Но уже давно доказано и известно, что данный вид чреват болями в спине и не дает желаемых быстрых результатов. Альтернативой данному упражнению могут стать все те же подъемы, но только ног и только на турнике. Часто данный «тренажер» воспринимается как часть домашней обстановки, которая не так часто используется. А зря! Дело в том, что эта перекладина может заменить многие снаряды из зала и поможет подкачать не только руки, спину, грудные мышцы, но и пресс.

Поднажмем!

Конечно, многие могут засомневаться, что турник эффективен для выполнения упражнений на пресс. Однако это совершенно не так. Существуют специальные упражнения на турнике, которые позволяют не просто качать пресс, но и сделать это не хуже, чем на других специальных снарядах. Общей рекомендацией для выполнения данных тренировок является следующее:

• Ноги нужно стараться поднимать как можно выше
• В середине траектории нужно постараться отклонить таз вперед. Это позволит нагрузить верхние отделы пресса и продолжить движение
• Подъемы ног на турнике практически бесполезны для пресса, если раскачивать ноги или спину. Мало того, что это снижает эффективность, то и повышает риск  повреждения позвоночника.
• Подъем ног должен быть плавным и выполняться с нарастающим усилием.

Следите за ногами

Что касается видов упражнений, то здесь есть определенные вариации:

1. Синхронное поднимание вытянутых ног

При таком виде занятий пресс принимает самое непосредственное участие. Это позволяет как укреплять его, так и избавляться от лишнего жира в поясничной области, на животе, и даже в области ягодиц, так как они очень напрягаются во время выполнения.

1. Синхронное поднимание согнутых ног

Выполнять подъемы таким образом намного легче, чем в первом случае. И это считается начальным упражнением для неподготовленных атлетов, после которого уже можно смело выпрямлять ноги и переходить на промежуточный уровень.

1. Синхронное поднимание немного согнутых ног

Это считается промежуточной техникой, и именно она является идеальной с точки зрения прокачки мышц пресса, т.к. при полностью выпрямленных ногах больше работают мышцы бедра и поясницы. Следует также учитывать, что прямая мышца живота включается в работу в этом упражнении начиная с того участка траектории, когда линия ног образует с вертикалью угол в 45°. До этого момента работают только ноги.

1. Вис вверх ногами

При этом упражнении удерживаться необходимо не руками за перекладину, а ногами. Делая так подъемы и сгибания в области поясницы, вы можете нагрузить совершенно другие мышцы, которые были недоступны в классических позах. Но хоть этот вариант и обладает большой вариативностью, но является довольно травмоопасным и подходит опытным спортсменам.

Таким образом, турник не будет ставить вам палки в колеса при накачивании пресса, если вы с точностью будете следовать выше изложенным рекомендациям, и позволит вам существенно не только улучшить свои результаты, но при необходимости сэкономить на тренажерном зале.

Как накачать пресс на турнике после 30 лет? 3 правила тренировки для результата | Wolf Fit 🐺

Добрый день, дорогие друзья. В этой статье мы поговорим о том как можно накачать пресс на турнике после 30 лет. На самом деле, здесь нет никакого секрета, ведь в любом возрасте пресс нужно качать одинаково. Но, есть, всё-таки некоторые нюансы которые относятся к людям после 30 лет.

Как вы знаете, после 25 лет начинает падать уровень тестостерона, и начинаются различные процессы катаболизма и так далее. Апогея этот процесс достигает примерно к 30 годам, и в этом возрасте нужно более активно следить за своим телом, стабилизировать все процессы и улучшать работу всех систем. Как же это делать? В этом поможет правильное питание и правильные физические нагрузки.

Я хочу рассказать о трех правилах тренировки которые помогут достигнуть результата после 30 лет. Напомню, что мы говорим о мышцах пресса.

Упражнения

Упражнения должны быть правильными. Пожалуй, я могу выделить три хороших упражнения которые помогут вам прокачать мышцы пресса на турнике. Давайте их перечислим.

1. Поднятия ног в висе на перекладине.

2. Статическое удержание в положении уголка на перекладине.

3. Упражнение “дворники”.

Независимо от того сколько вам лет следует выполнять эти упражнения.

Тренироваться нужно до отказа

Мы уже упоминали тот момент, что после 30 лет снижается уровень тестостерона. Непосредственным образом уровень этого гормона влияет на наращивание мышечной массы,и в частности на мышцы пресса. Именно поэтому тренироваться нужно до отказа. Если вы будете тренироваться до отказа, то это будет сигналом организму для увеличения выработки тестостерона. В этой связи начнётся активный анаболизм мышечных волокон прямых мышц живота.

Избавьтесь от подкожного жира

Если вы хотите накачать мышцы пресса то нужно обязательно избавиться от подкожного жира. Это одно из правил которое нужно учитывать. Дело в том, что вы никогда не увидите кубиков пресса если на животе будет подкожный жир. Как же от него избавиться?

В этом помогут аэробные тренировки, или же усиленные тренировки мышц пресса.

Если мы говорим об аэробных тренировках, то это бег, прыжки со скакалкой, CrossFit.

Аэробные нагрузки помогают избавиться от излишка калорий, и этим самым вы поможете своему организму избавиться от подкожного и висцерального жира в области живота, талии и бёдер.

Если мы говорим об усиленных анаэробных тренировках в виде прокачивания мышц пресса на турнике, то эти тренировки должны быть длительными. Если говорить конкретно, то тренироваться нужно в течение часа, с минимальным отдыхом между подходами. К примеру, вы берёте 3 вышеупомянутых упражнения, и делаете их последовательно с отдыхом в 3 минуты, выполняя каждое упражнение до отказа.

Как накачать пресс на турнике

Занятия на турнике позволяют нарастить мышечную массу, сделать мышцы рельефными, укрепить сухожилья, развить координацию, повысить силовые показатели.  Существует большое количество упражнений на пресс на турнике, выполняя которые в короткие сроки можно добиться появление желаемых кубиков.

Начнем сначала

Перед  началом занятий необходимо понять, что схема: подошел, много раз подтянулся или сделал подъемов ног на пресс,  не даст желательного эффекта. Чтобы добиться нужного результата придется немного подумать. Исходя из анализа состояния тела,  свободного времени, возраста, сделать правильные выводы и подобрать оптимальный рацион и правильные тренировки.

Советы новичкам

1. Определится стипом фигуры и скоростью метаболизма. Имеющиеся лишние килограммы могут стать проблемой в достижении результата.
2. Правильная диета, состоит не в том, чтобы ничего не есть, она заключается в том, как есть правильно. Уменьшите количество углеводов, при этом поднимите количество белком.
3. Систематичность занятий, пресс на турнике накачать можно только приучив тело к мысли, что наследующей тренировке сделать придётся больше.

Миф или реальность

Существует огромное количество мнений относительно того, можно ли накачать пресс на турнике. Рассмотрим преимущества занятий на турнике для пресса:

— задействованы практически все мышцы пресса;

— внутренние органы, позвоночник, находятся в удобном положении;

— более качественная нагрузка.

Главные правила

Следует уделить внимание нескольким простым советам, чтобы упражнения для пресса на турнике принесли пользу и результат появился, как можно быстрее.

1. Следите за правильным дыханием.
2. Выполнение упражнений должно проходить плавно, исключив резкие движения.
3. Старайтесь не раскачиваться, выполняя упражнение.

Следуя простым советам, процесс тренировок пройдет без травм.

Упражнения

Правильно качать пресс на турнике можно используя следующие упражнения, однако прежде необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы к нагрузке. После этого непосредственно перейти к выполнению упражнений:

— Лягушка:

Используя только мышцы пресса поднимите согнутые ноги в коленях до подбородка (выполнение можно разделить на три уровня сложности, поднимая ноги до: живота, груди, подбородка).

— Подъем прямых ног:

Повиснув на перекладине, необходимо поднимать и опускать прямые ноги. Идеальным выполнением упражнения будет поднятие ног до перекладины. Развивает не только пресс, но также руки, ноги, спину.

— Угол:

Вися на руках, требуется поднять колени до уровня груди и выпрямить ноги, чтобы получился угол равный 90 градусов между туловищем и ногами, держаться в таком положение следует более 1 минуты.

— Скручивания на турнике:

Необходимо поднять ноги до области груди, согнуть в коленях и поворачивать из стороны в сторону. Это упражнение позволяет прокачивать  боковые мышцы пресса.

— Скручивания вниз головой:

Необходимо вися на турнике, поднять ноги до перекладины и, зацепившись ими за трубу, повиснуть вниз головой. После этого сложив руки на груди приступить к поднятию корпуса к перекладине.В разделе турник для пресса это считается самым сложным упражнением.

Эти проверенные и эффективные упражнения, которые дадут полный ответ на вопрос как накачать пресс на турнике. Не стоит забывать, что только личные усилия дадут желательный результат.

Как накачать пресс на турнике. Совет

Многие думают, что турник можно использовать только для укрепления мышц рук. Однако на самом деле перекладина — это универсальный снаряд, на котором при правильном подборе упражнений можно тренировать практически все группы мышц. Очень эффективны, к примеру, упражнения на турнике для пресса. Как накачать пресс на турнике?

Упражнения для пресса на турнике эффективны благодаря большей амплитуде движений и большему отягощению, чем могут обеспечить другие снаряды. Однако новичкам к ним следуют приступать осторожно, так как ошибки при выполнении упражнений могут привести к травмам. Качать пресс на турнике нужно постепенно, плавно увеличивая нагрузку и не пытаясь «прыгнуть выше головы».

Кроме того, нужно помнить, что выполнение упражнений на турнике требует силы рук

, поскольку вес тела в данном случае приходится именно на них. Поэтому сначала подкачайте руки, а уже потом можете приступать к работе над прессом. Но первым делом нужно ознакомиться с правилами техники безопасности при выполнении упражнений на турнике и строго их соблюдать.

1. Следите, чтобы хват за перекладину был крепким. Во избежание травм большой палец должен всегда находиться внизу.
2. Следите за своим дыханием: при опускании делайте вдох, при подъеме — выдох.
3. Качайте пресс медленно и плавно, резкие рывки недопустимы.
4. Чтобы не раскачиваться на турнике, напрягайте не мускулы рук, а мышцы живота, ягодиц, бедер.

Упражнения на перекладине для пресса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, обязательно сделайте разминку. При этом особое внимание следует уделить разогреву поясницы. Для этого можно сделать, например, наклоны взад-вперед и в стороны. Также нужно хорошо разогреть мышцы рук.

Лягушка

Повисните на перекладине. Согните ноги в коленях и поднимите вверх до уровня живота. Удерживайте положение, пока не ощутите жжение в мышцах. Постепенно увеличивайте сложность упражнения, поднимая колени до уровня груди, а затем и подбородка. Во время выполнения нельзя помогать себе, раскачиваясь или напрягая мышцы спины: работать должны исключительно мышцы пресса.

Уголок

Повиснув на турнике, медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая при этом мышцы живота. Это подготовительный этап упражнения. Как только у вас начнет хорошо получаться, нужно в положении виса поднять прямые ноги под углом 90 градусов относительно тела и удерживать их в таком положении так долго, как только можете. Освоив это упражнение, можно усложнить его, подтягиваясь в таком положении.

Подъем ног к перекладине

Это самое сложное, но при этом самое эффективное упражнение для пресса, выполняемое на перекладине. Повиснув на турнике, медленно поднимите прямые ноги к перекладине, удерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего медленно опустите ноги. Повторяйте, пока не начнете ощущать сильное жжение в мышцах пресса.

Скручивание

Это упражнение направлено на тренировку косых мышц живота. Необходимо сгибать ноги и понимать их до уровня груди, но не прямо перед собой, а поочередно вынося то влево, то вправо.

Дворники

Поднимите ноги под углом 45 градусов и в таком положении поочередно уводите их до отказа вправо и влево. Не рекомендуется при выполнении данного упражнения задерживать дыхание.

Ножницы и велосипед

Эти простые упражнения знакомы всем, просто в данном случае выполнять их нужно не в положении лежа, а повиснув на перекладине. Постарайтесь плавно увеличивать амплитуду движений ногами для большей эффективности.

Висы вниз головой

Захватите перекладину согнутыми коленями и повисните вниз головой. Заложите руки за голову и поднимайте торс, стараясь коснуться локтями коленей. Постепенно усложняйте упражнение, касаясь коленей не локтями, а подбородком. При этом можно делать повороты торса влево-вправо. Будьте осторожны с этим упражнением, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Количество подходов и повторений выбирайте самостоятельно: тренируйтесь «до отказа», однако не перетрудитесь. Перед каждым подходом отдыхайте 3—4 минуты, но слишком больших перерывов не делайте, чтобы мышцы не успели остыть. Эффект будет заметен только при регулярных занятиях, тренироваться желательно не менее трех раз в неделю.

Как накачать пресс на турнике 🚩 пресс на турнике 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Преимущество упражнений на пресс на турнике имеет свои плюсы по сравнению с другими упражнениями, например, такими, как: скручивания на полу или на скамье. Во-первых, это большая амплитуда движения; во-вторых, это гораздо большее отягощение. И то и другое увеличивает эффект от занятий. То есть при помощи турника пресс можно накачать гораздо быстрее, чем при помощи классических упражнений. Опытные спортсмены советуют тренировать боковые мышцы живота именно в висе, так как это гораздо эффективнее.
Есть определенные правила для тренировки мышц пресса:
1. Хват при висе должен быть крепким, а большой палец при этом должен находиться внизу.
2. Обязательно следите за дыханием. При нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох.
3. Упражнение нужно выполнять без рывковых движений — медленно и плавно.
4. Чтобы работал именно пресс, нужно концентрировать внимание не на руках, а именно на прессе и бедрах.

Только обязательно учтите, что прежде чем выполнять упражнения на турнике, следует укрепить связки рук. Поэтому предварительно нужно тренировать предплечья и плечи.

Основные упражнения для пресса:
1. Распространенное упражнение — уголок. Опускайте и поднимайте прямые ноги. Так задействуются мышцы живота. При желании можно усложнить упражнение — поднять прямые ноги под углом 90 градусов и удерживать их в этом положении.
2. Скручивания в висе — отлично подойдут для тренировки косых мышц живота. Нужно поднимать согнутые в коленьях ноги до груди, но не прямо перед собой, а вынося их вправо и влево.
3. Подъем ног на перекладине. Самый эффективный, но в тоже время самый сложный способ. Упражнение выполняется так: медленно поднимаем прямые ноги к перекладине и так же медленно опускаем. Выполнять данное упражнение нужно до жжения в мышцах живота не менее трех раз в неделю, можно чаще. Наградой за это будет красивый подтянутый пресс, а так же улучшение общего состояния организма.

Пресс на турнике упражнения программа тренировок для девушек abs

Автор Тюрин Павел На чтение 5 мин. Опубликовано 11.05.2018

Тренировка на пресс на турнике считается одним из самых эффективных способов накачать себе мышцы кубиками как дома, так и в тренажерном зале, чтобы убрать живот и скорректировать себе область живота. Для того чтобы начать тренировать на турнике необходима изначально к этому подготовиться.

Многие новички думают что упражнения на турнике можно выполнять легко без особых усилий но это далеко не так чтобы правильно выполнять упражнения на турнике у вас должен быть сильный хват рук чтобы можно было длительное время удерживаться  и в дальнейшем поднимать ноги в коленях или прямые ноги к перекладине в зависимости от вида нагрузки можно делать разными способами кто то тренирует пресс лёжа на полу с собственным весом кто то на тренажерах считается что самые эффективные упражнения  делаются с применением турника так как выполняя он максимально прорабатывает прямые косые мышцы живота в зависимости от движения.

Тренажер пресс турник брусья настенный

Это универсальный тренажер, который можно установить себе дома и тренировать свой пресс, не выходя из помещения для этого нужно выбрать место, где есть свободное пространство и нет рядом мебели, которая будет мешать так как установив такой тренажер, вам придется выполнять на нем различные физические упражнения поэтому перед тем как установить такой тренажер убедитесь, что рядом нет ничего лишнего.

Упражнения на турнике подходят как для мужчин, так и для девушек в основном самые сложные на турнике делают мужчины так как они сильнее девушек, и они уже знакомы с этим снарядом с детства начиная свой путь знакомства со школы на уроках физкультуры где их приучали делать подтягивания.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку например можно попрыгать на скакалке раз 300  или пробежать  1- 2 км на улице.

Основные упражнения на турнике самые эффективные

(на косые и прямые мышцы пресса живота) 

1) Подъём прямых ног 

Одно из самых сложных упражнений на пресс это подъём прямых ног на турнике так как нужно максимально высоко поднять ноги вверх и коснуться турника при этом руки должны быть максимально прямые и туловище должно быть неподвижно! Многие кто выполняет это сложное упражнение сгибают руки и делают раскачку из-за того, что нахватает растяжки задней поверхности бедра поэтому многим, тяжело полностью не сгибая руки и не делая раскачку сделать правильно упражнение. 

2) Подъём ног в коленях 

Для тех, кто только начинает качать пресс на турнике подъём ног в коленях — это упрощённый вариант подъёма ног вариант отлично подходит для девушек, которым очень сложно выполнять подъём прямых ног. 

3) Скручивание ног 

Одно из основных упражнений на пресс на косые мышцы живота выполнять упражнение можно разными способами, но в основном делают поочередно в начале поднимают ноги, согнутые в коленях в одну сторону потом в другую.  

4) Ножницы махи ногами в висе

Ножницы также одно из простых упражнений на прямые мышцы живота которое подходит как для девушек, так и мужчин так как в этом упражнение не нужно высоко поднимать ноги, а достаточно поочередно поднимать ноги до параллели в среднем темпе.  

5) Удержание ног

Тренировать пресс на статику можно с помощью удержания ног на турнике упражнение подходит как для девушки, так и мужчине можно выполнять в двух вариантах удерживать ноги полу согнутые второй вариант удерживать прямые ноги второй вариант больше подходит для мужчин первый для девушек.  

Программа тренировок  на турнике (abs)

Чтобы накачать мышцы пресса на турнике необходимо соблюдать следующие правила, а это 2 – 3 раза в неделю или 10 – 12 раз в месяц делать упражнения на пресс на каждой тренировке выполнять минимум 3 разных упражнения количество подходов должно быть минимум 2 в каждом упражнение! После месяца тренировок в таком режиме вы 100% увидите изменения в области живота и пресса.

Упражнения помогут вам сделать коррекцию живота, а также сбросить лишний вес, а также если у вас был полный живот, то увидите, как у вас уменьшиться талия также рекомендуется во время занятий если вы, хотите быстрей сбросить лишний вес рекомендуется соблюдать диету, которая поможет ещё быстрей сбросить лишние килограммы.

Не забывайте если у вас не получаются упр на перекладине то есть большое количество движений с собственным весом которые также отлично помогут вам накачать мышцы брюшного пресса как дома и в тренажерном зале которые не уступают, многие девушки именно с этого начинают чтобы первые 2 — 3 месяца  создать начальный мышечный корсет и увеличить силу мышц, выносливость а уже потом начинают походить к турнику чтобы выполнять более сложные вариации.

Также рекомендуется во время своих занятий выполнять нагрузку и на другие мышечные группы на ноги ягодицы, плечи, бицепс, трицепс, поясницу.

Лучшая программа тренировок поможет вашей фигуре быстро и эффективно избавиться от лишнего жира.

Раскачать пресс на турнике. Как начать махать прессом на турнике

Турник предназначен не только для подтягиваний, как ошибочно полагают многие. С его помощью можно вытеснить самые разные группы мышц, даже проблемный участок живота. Прокачка пресса на турнике имеет свои преимущества: спортсмен занимается собственным весом, что дает мышцам дополнительную нагрузку. Результаты тренировки будут заметны быстрее, так как движения выполняются с большой амплитудой.

Какие преимущества тренировки на турнике? Это наиболее доступный способ тренировки, ведь перекладину устанавливают почти в каждом доме. Так что вам просто нужно выбрать подходящее время.

• Перед занятиями нужно разогреться: растянуть суставы, сделать изгибы, повороты туловища, махать ногами и т. Д. Короткая пробежка не помешает.
• Во время упражнения выдох делается на подъем, вдох — при движении вниз.
• Не рекомендуется делать резкие рывки, чтобы не травмировать спину.
• Раскачивание кузова по инерции недопустимо. Усилия прилагают только мышцы пресса, бедер.
• Нельзя задерживать дыхание при выполнении движений.

Новичкам не стоит сразу гнаться за олимпийскими рекордами … Нагрузки увеличиваются постепенно, шаг за шагом. Секрет успеха — регулярность и настойчивость. Необходимо проводить занятия не реже трех раз в неделю. Программа тренировки пресса на турнике должна быть хорошо продумана — лучше сразу составить план на несколько месяцев.Когда цели ясны, тогда заметен прогресс, легче учиться, появляется мотивация. Важна техника — даже простой подъем ног может быть выполнен неправильно, что значительно снижает результат.

Изменение диеты

Еще один важный момент — это питание. Качаться можно хотя бы трижды в день, но если тело зарастет жиром, результатов не будет видно. Придется отказаться от лишних углеводов, добавить в рацион белковые продукты. Постное вареное мясо, рыбные рагу, овощи и крупы, протеиновые коктейли — вот основа диеты для тех, кто хочет добиться радикальных изменений внешнего вида.Чтобы быстро похудеть, нужно создать дефицит калорий и много тренироваться. К сожалению, без сушки вы не сможете увидеть заветные «кубики», поэтому придется внимательно следить за питанием.

Какие упражнения включить в программу

Особенность тренировки на турнике в том, что вся целевая группа будет проработана равномерно: и верхний, и нижний пресс. При этом укрепляются мышцы кора (ядра), которые, как корсет, поддерживают все тело.Любое занятие всегда легко усложнить, даже без отягощений — для этого нужно просто сбавить темп выполнения.

Подъем ног

Самый простой вариант тренировки мышц живота, подходит для новичков. Возьмитесь за гриф обычным хватом, можно и широким. Поднимите ноги, чтобы получился прямой угол. Поначалу можно держать их согнутыми в коленях — так проще. Спина должна оставаться прямой, чтобы нагрузка приходила точно на зону пресса.Чтобы все усложнить, нужно подтянуть ноги как можно выше — до уровня груди. Нельзя делать рывками — можно травмировать спину. Выполните 3 подхода по 20 повторений (или меньше, если вы недостаточно сильны).

Кажущаяся простота упражнения обманчива … Для его выполнения вам придется задействовать большое количество мышц: плечи, мышцы спины, боковой пресс, бедра. Поднять идеально прямые ноги на турнике в медленном темпе очень сложно, потому что для этого требуется колоссальная сила пресса.Вот почему это упражнение — одно из лучших для развития области живота.

Скручивания на турнике

Проработка косых мышц живота. Они очень важны — они поддерживают тело вертикально, а также защищают внутренние органы. И, конечно же, рельефные бока дополнят мужской образ любого спортсмена. Реализация проста: из вешания поднять согнутые ноги, стараясь коснуться противоположного локтя. Даже если вы еще не можете до него добраться, это не имеет значения.Важно не раскачивать туловище, чтобы нагрузка приходилась не на поясницу, а на целевую группу.

«Велосипед» в подвесе

Подобное упражнение, которое выполняется на полу, известно каждому со школы. Требуется имитировать езду на велосипеде, только придерживая руками турник. Необходимо «крутить педали» не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время.

«Уголок»

Упражнение похоже на подъем ноги, но более сложное.Поднимите выпрямленные конечности на угол 90 ° и остановитесь. Чем дольше сохраняется это положение, тем сильнее становятся мышцы живота. В усложненном варианте «угол» выполняется одновременно с подтягиваниями.

Во избежание появления мозолей на руках перед тренировкой лучше надеть специальные перчатки. Паузы между подходами должны быть короткими (достаточно 1-2 минут). Если утомляемость слишком сильная, следует заменить упражнение более легким.

• Чем медленнее движение, тем сильнее эффект упражнения.
• Силу лучше развивать равномерно, потому что в человеческом организме все взаимосвязано — нельзя накачать только пресс, забыв про спину или руки.
• Не стоит игнорировать обычные подтягивания, отжимания на брусьях. Их тоже стоит включить в программу тренировок.

На первых порах будет достаточно 2-3 занятий в неделю, перед следующей тренировкой нужно хотя бы день отдыха.Со временем их количество можно увеличить до 5. Принудительные тренировки не приводят к улучшениям, а даже ухудшают фигуру. От усиленной работы мышцы живота растянутся, станет заметнее.

Прокачка пресса на турнике действительно достаточно эффективный метод получения крепкого и выпуклого живота. Вы можете начинать с любого уровня физической подготовки, постепенно усложняя упражнения. Самые продвинутые занимаются отягощением, но большинству современных горожан будет достаточно собственного веса.При необходимых изменениях в питании и регулярных физических упражнениях положительные результаты будут видны через 2-3 месяца.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Ни для кого не секрет, что упражнения на пресс у парней пользуются большей популярностью, чем у девушек. Однако прекрасная половина человечества зря не пользуется столь удобной и популярной методикой: дело в том, что эти упражнения отличаются не только оригинальностью, но и тем, что дают очень красивые и быстрые результаты.

Подтягивание пресса на турнике: где делать?

Если вы посмотрите в окно, то, скорее всего, прямо у себя во дворе найдете турник.Однако многим девушкам это неудобно, ведь вокруг так много людей, а нетренированный пресс не позволит сразу выполнять упражнения красиво и правильно! Не хотелось бы слышать насмешки прохожих или советы любителей.

Если дома у вас нет ни шведской стенки, ни турника, и только на это не хочется долго искать, предлагая перекладину и даже желаемую высоту, выход прост: установите будильник до 5.40 и вперед, к турнику во дворе, пока весь город спит! На этот раз в вашем распоряжении и турник, и брусья — программа тренировок пресса будет насыщенной!

Если вы убежденная сова и не умеете тренироваться рано утром, а средь бела дня не можете переступить психологический барьер и подойти к турнику, в вашем случае логичнее всего купить перекладину для дома. Стоит примерно 70-100 долларов.

Однако привыкнуть к тренировкам во дворе все же полезнее — обычно есть турник и брусья, что позволяет разнообразить упражнения для пресса гораздо больше, чем одной домашней перекладиной.

Тренировка пресса на турнике

Девушки часто думают, что прокачка пресса на турнике для них должна быть принципиально иной, а не такой, как у мужчин. Это неправильная поза: девушке запрещены только слишком усердные упражнения для косых мышц живота, так как при их накачке вид спереди талии расширяется.

1. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Подойдут, например, прыжки со скакалкой или бег трусцой. Важно, чтобы задействовано сразу несколько групп мышц, а организм подготовлен к физической нагрузке.
2. Первое упражнение на турнике всегда вис. Пока вы не овладеете этим, вам будет сложно сделать все остальное. Попробуйте висеть прямым хватом, обратным хватом и комбинированным хватом. Кстати, это отличная тренировка для мышц груди.
3. Для косых мышц живота хорошо подходит упражнение «повороты». Примите положение классического висения, а затем поверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение особенно важно для тех, кто страдает «ушками» по бокам.
4. Следующий шаг, который уже задействует мышцы живота, — это раскачивание. Чем больше качаешься, тем лучше. Но даже тренировка с небольшой амплитудой уже даст свои результаты: отлично тренирует нижний пресс. Сделайте 3 подхода по 5 махов, затем увеличьте число.
5. Самый эффективный уголок для упражнений — для a. Для начала освоите упрощенный вариант: согните ноги в коленях и подтяните их до уровня груди, выдыхая в самой высокой точке и вдыхая в самой низкой. Это упражнение прорабатывает пресс, бедра и ягодицы.Сделайте не менее 5 повторений и 3 подхода.
6. Классический уголок — поднятие прямых ног из положения вися. Сделайте не менее 5 повторений и 3 подхода.
7. Для мышц бокового пресса поднимите согнутые ноги из положения висения, делая упор на правую ногу вправо и левую влево. Сделайте не менее 5 повторений и 3 подхода на каждую ногу.

Упражнения на турнике для пресса подойдут как новичкам, так и тем, у кого есть спортивная подготовка … Конечно, если вы тренировались раньше, комплекс дается вам намного легче.

Спортивное тело всегда красиво. Кроме того, положительно сказываются на здоровье занятия физическими упражнениями. Среди всех групп мышц особого внимания заслуживает мускулатура живота. Красивый пресс с кубиками порадует представительниц противоположного пола. Как добиться стройной фигуры в домашних условиях?

Как накачать пресс на турнике

Если вы хотите добиться быстрого результата, то нужно быть готовым приложить максимум усилий. Тренировка перекладины — самый верный способ.Упражнения помогут прокачать все группы мышц живота, укрепить спину. После определенного количества регулярных занятий вы сможете забыть о проблемах с позвоночником. Обязательно следует убедиться, что все подтягивания и повороты тела выполняются правильно. Чтобы накачать пресс на турнике, необязательно посещать занятия в зале. Избавиться от лишнего жира и добиться идеального живота можно самостоятельно.

Благодаря большому выбору упражнений у него очень быстро получится накачать живот и привести тело в тонус.Интернет, литература предлагают самые разные занятия, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. Во время тренировок обязательно соблюдайте правила, они помогут избежать травм и растяжений:

1. Крепкое сцепление с тренажером. Держите большой палец вниз, чтобы избежать травм и растяжения.
2. Дыхание. Поднимите ноги на выдохе, опустите на вдохе. От этого зависит эффективность результата программы.
3. Правильность техники. Поднимать ноги нужно с помощью мышц живота, избегать раскачивания, других резких движений, иначе возможны травмы.

Упражнения для жима на турнике

Использование обычного турника для жима намного эффективнее других снарядов. Благодаря собственному весу вы сможете обеспечить максимальное сопротивление и напряжение. Упражнения на пресс на турнике лучше выполнять комплексно, тогда получится проработать все мышцы и добиться рельефности живота. Результат не заставит себя ждать.

Если вы не хотите, чтобы жир свисал через пояс, был виден сквозь обтягивающее платье, то возьмите за правило работать с перекладиной.Хотя этот вид тренировок очень сложен, нужно уметь не только подтягиваться, но и следить за своим дыханием. Следуя специальной программе упражнений, вы сможете набрать шесть кубиков и сжечь лишний жир всего за пару месяцев.

Нижний пресс на турнике

Тренировку нужно начинать с проработки низа живота, потому что эти упражнения самые сложные и энергоемкие. Подъем прямых ног намного эффективнее, чем согнутых в коленях.Оптимальное количество подходов — 3-4, в зависимости от подготовки спортсмена и объема движений. Выполнять его нужно 15-25 раз. Особенности урока:

• Если у вас слабый хват, используйте гимнастический ремень.
• Спина должна быть в слегка выгнутом положении.
• Медленно поднимите ноги к груди.
• Выполнение такого упражнения не требует дополнительных утяжелителей.
• Если на турнике с прямыми ногами качать нижний пресс затруднительно, их можно согнуть в коленях.
• Перерыв между подходами должен быть не более минуты.

Боковой жим на турник

Наращивать боковые мышцы тоже очень сложно. Надежно взявшись за штангу, необходимо выполнять ступнями круговые движения. Эта техника называется «Часы». Делать это нужно медленно, сначала в одну сторону 15-20 раз, потом в другую. Если это покажется слишком сложным, то можно использовать другой вариант: поднимаем ноги, согнутые в коленях, но не перед собой, а попеременно то влево, то вправо.Используя эту тренировку, можно очень быстро накачать боковой жим на турник.

Здоровое, крепкое, рельефное тело — вот тот результат, который стоит любых усилий. Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс на турнике. Это требует твердой приверженности и, конечно же, вышеупомянутого спортивного инвентаря. Следует учитывать, что таким важным моментом является то, что для упражнений на пресс на турнике нужна правильно подобранная диета.Так как турник забирает много энергии, а при недостатке строительного материала для мышц худоба ухудшится, а красивый живот все равно не получится.

Как накачать пресс на турнике: основы

Турник служит не только для подтягиваний, как многие думают. Это универсальный спортивный инструмент для наращивания и укрепления мышц. При правильной работе на аппарате тренируются практически все группы мышц. Можно сказать, что построить идеальное тело без упражнений на турнике будет сложно.

Упражнения на прокачку пресса на турнике намного эффективнее, чем на других предметах, так как обеспечивают значительный диапазон движений и гораздо большую нагрузку. Опытные мастера утверждают, что на турнике легче накачать мышцы бокового пресса, которые поддерживают в нужном положении позвоночник и внутренние органы.

Новичкам следует внимательно прислушаться к советам, как качать пресс на турнике. Это поможет вам избежать травм, перетренированности и разочарований.Как и в любом деле, здесь нужна постепенность и разумный подход. Например, принудительная прокачка пресса на турнике (ежедневно утром и вечером) приведет к тому, что из-за напряжения мышц у спортсмена будет ярко выраженный живот. На нем будут кубики, но фигура потеряет всю красоту.

Существуют определенные правила, как правильно накачать пресс на турнике:

1. Захват штанги должен быть твердым, а большой палец всегда опущен, чтобы избежать травм.
2. Необходимо следить за дыханием: опускание — вдох, подъем — выдох.
3. Нельзя допускать рывков, качание пресса на любых снарядах медленное и плавное.
4. Во избежание раскачивания на перекладине следует напрягать не руки, а мышцы живота, бедер и ягодиц.

Излишне говорить, что упражнения на турнике для пресса требуют особой силы рук, так как вес тела при висах приходится на руки.Поэтому сначала нужно накачать плечи и предплечья.

Базовые упражнения на турнике для пресса

Раскачать мышцы живота несложно — природа заложила в них достаточный запас силы и выносливости. При определенной настойчивости результат тренировок проявляется быстро и сохраняется надолго. Итак, перейдем непосредственно к упражнениям на турнике для пресса.

• Разминка. Нагрузка при работе со штангой считается ударной, поэтому всегда следует начинать с разминки.Основной упор следует сделать на разминку поясницы. Необходимо сгибаться вперед-назад и в стороны, пока спина не станет теплой и гибкой. Махи руками, вращение руками, легкие прыжки завершают разминку.
• Лягушка. Любимое упражнение Брюса Ли на турнике для пресса. Повиснув на перекладине, следует согнуть ноги в коленях и поднять их до уровня живота. Вы не можете помочь себе, раскачиваясь или напрягая мышцы спины. Подтягивание происходит только за счет работы пресса.Удерживать позу нужно до тех пор, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах. В дальнейшем поднимайте колени до уровня груди, затем до уровня подбородка. Эффект достигается постепенно, тремя подходами по 20-25 подъемов в каждом. Интервалы между подходами не более 30 секунд.
• Уголок. Для начала медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, используя мышцы живота. Теперь вы можете усложнить упражнение. В положении висения поднимите прямые ноги на 90 градусов по отношению к телу и удерживайте это положение как можно дальше.Освоив упражнение, в таком положении можно подтягиваться, одновременно прорабатывая мышцы рук, ягодиц, спины и живота.
• Подъем ног к перекладине. Это самый сложный и эффективный прием для тех, кто задумывается, как накачать пресс на турнике. В висе медленно поднимите прямые ноги к перекладине, задержитесь в этом положении несколько секунд и медленно опустите. И так до ощущения сильного жжения в связках пресса.
• Скручивание. Для тренировки косых мышц живота поднимите согнутые ноги на уровень груди, но не перед собой, а выведите их влево и вправо.
• Стеклоочистители. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и в этом положении выводим их на полную, затем вправо, затем влево. Задерживать дыхание не рекомендуется.
• Велосипед и ножницы. Всем известны эти простые упражнения на турнике для пресса, прорабатывающие прямые и косые мышцы живота, внутренние связки бедер.Постарайтесь постепенно увеличивать амплитуду махов ногами.
• Висит вверх ногами. Взявшись за перекладину согнутыми коленями и свешиваясь вверх ногами, поднимите туловище до тех пор, пока локти не коснутся колен. В таком же положении встаньте, коснувшись подбородком колен, заложив руки за голову. В этом случае вы можете делать повороты влево и вправо. Упражнения прорабатывают верхний пресс.

Как качать пресс на турнике: интенсивность

Количество подходов и упражнений легко подобрать самостоятельно.Критерий один — делать подъемы надо, как говорится, до отказа. Перед каждым подходом нужно делать небольшие перерывы, иначе сил для полноценного выполнения задания не хватит. Однако паузы не должны превышать 3-4 минут, иначе кровь будет стекать, мышцы остынут и вернутся в нормальное состояние. Больших результатов от такой тренировки не будет.

Через месяц тренировок вы почувствовали, что нагрузка низкая. Затем вы можете добавить утяжелители на спину (рюкзак с книгами), а также утяжелители на ноги.Эти устройства продаются в спортивных товарах. Вы можете сделать их сами или просто воспользоваться подручными средствами.

Также необходимо упомянуть питание. Вы не можете есть или пить во время тренировки на перекладине. Первый прием пищи разрешен через 3 часа после тренировки (см. -). Белки и протеины улучшают формирование мышц.

Упражнения для пресса на турнике требуют регулярности, только в этом случае вы добьетесь своей цели. Занятия следует проводить не реже трех раз в неделю в полной экипировке.Наградой станет подтянутое тело, накачанный пресс и повышение общей энергии тела.

Любители здорового образа жизни и физической культуры! Поговорим о накачке пресса через занятия на турнике.

Да, ребята — этот снаряд придуман не только для банальных подтягиваний и крутить «солнышко»! С его помощью можно (и нужно) улучшить пресс. На турнике в целом при желании легко добиться впечатляющих результатов с разными группами мышц, а также поддерживать себя в отличной физической форме.

Турник

Кстати, тренировка пресса на турнике часто оказывается намного эффективнее других трюков для улучшения кубиков пресса. Эти упражнения показывают такую ​​амплитуду движений, которую другими способами добиться сложнее.

Турник вообще очень удобная вещь, особенно для развития мышц бокового пресса. Именно боковые мышцы (основные мышцы) оказывают значительное влияние на деятельность позвоночника, а его здоровье и надежность являются основой нормального движения.

Упражнения для пресса на турнике помогают сформировать красивое тело как мужчинам, так и женщинам.

Правда, справедливости ради стоит отметить, что турник не так популярен среди девушек, как занятия на других тренажерах. И зря, поскольку этот снаряд способствует достижению выдающихся результатов в физическом развитии организма.

Вы спросите: как накачать пресс на турнике девушке?

Да, это очень просто — выполнять комплекс стандартных упражнений — только в более щадящем режиме, чем это принято у представителей противоположного пола!

Что такое тренировка

По большей части спортсмены на начальном этапе далеки от идеальной физической формы, поэтому проблема того, как качать пресс на турнике, решается элементарно — пошагово. пошагово от простого к сложному.Однако если кому-то кажется, что набор простых приемов слишком прост, то не возбраняется переходить на следующий уровень.

Итак, как правильно качать пресс на турнике: начнем с освоения упражнения с согнутыми в коленях.

Техника исполнения:

— необходимо повиснуть на перекладине и поднять согнутые ноги вверх параллельно полу, спина при этом должна быть ровной;

— не нужно пытаться поднять ноги за счет спины, нужно задействовать для этого мышцы живота;

— для качественной проработки мышц нужно делать три подхода по 30 раз (можно чуть меньше).

Допускается перерыв между подходами продолжительностью около 30 секунд.

Если вы освоили такую ​​прокачку пресса на турнике, то, как логическое продолжение, можно переходить к выполнению таких элементов, как «ножницы» или «велосипед». В итоге после нескольких месяцев выполнения вам будет легко подтянуться и при этом выполнить угол.

Подъем прямых ног к перекладине

Махи пресса на турнике с выпрямленными ногами выполняются следующим образом: нижние конечности поднимаются вверх до касания перекладины или как можно ближе к ней.При этом нужно максимально напрячь мышцы живота.

Успешно освоив предыдущие приемы, приступайте к тренировке мышц бокового пресса.

Как махать боковым жимом на перекладине

Для этого было придумано упражнение под кодовым названием «Дворник».

Техника исполнения:

— это упражнение самое сложное из всех ранее представленных, но именно оно оказывает максимальное влияние на косые мышцы пресса.На турнике это упражнение прокачивает мышцы кора, пресса и заодно немного трицепса;

— выполняется в два-три подхода по 10-15 раз с отдыхом по полминуты;

— если нет возможности выполнить технику с прямыми ногами, то можно начинать выполнять упражнения на нижний пресс на турнике с согнутыми ногами — прямые ноги поднимаются на перекладину, а затем фиксируются в этом положении;

— потом нужно попробовать наклонить их влево-вправо.Поначалу это покажется сложным, поэтому допускается выполнение приема с небольшой амплитудой движения.

Со временем получится выполнять упражнение с прямыми ногами и максимально возможным наращиванием. Для безопасности выполнения упражнения желательно использовать специальные ремни для пресса на турнике.

При этом впечатляющих результатов можно добиться, не выходя из дома. А вашим кубикам позавидуют те, кто тренируется в тренажерном зале на дорогих тренажерах.Конечно, для этих целей нужно установить настенный турник для пресса, который поможет проводить занятия в удобное для вас время вне зависимости от погодных условий — дома всегда ясно и тепло …

Занимайтесь спортом в свое удовольствие, будьте здоровы и сильны! А заодно не забудьте подписаться на наш блог и рекомендовать его своим друзьям и знакомым!

качели — 1

Создание и максимальное увеличение качелей можно применять в самых разных видах деятельности и в спорте.С точки зрения гимнастики, свинг, как правило, означает раскачивание тела на предмете, но принципы и методы применимы и к качанию предметов вашим телом.

Есть четыре фундаментальных фактора, связанных с максимальным размахом: максимизация количества движения в фазе вниз, поддержание количества движения во время поворота, максимальное применение силы против силы тяжести в фазе движения вверх и минимизация потери скорости в фазе движения вверх. Все четыре фактора сильно зависят от механики тела.Правильная механика может сделать огромный замах без усилий, а неправильная механика сведет потенциальный замах к покачиванию.

Максимизация импульса в нисходящей фазе качания включает в себя удержание вашего центра масс как можно дальше от точки привязки (ваших рук). Смещение центра тяжести на дюйм или два от точки привязки может иметь огромное влияние на результат замаха. Поддержание инерции во время поворота — это все о правильной механике. Вот где критически важно «оставаться в напряжении».Гораздо проще повернуть палку на 360 градусов из вертикали в вертикаль, чем сделать то же самое с веревкой. При использовании веревки из-за колебаний веревки теряется значительный импульс; эта потеря не ощущается в клюшке. Движение в раскачиваемом теле должно происходить только в том случае, если оно создает силу в направлении качания, перемещает центр масс от точки привязки во время фазы качания вниз или перемещает центр масс ближе к точке привязки во время восходящая фаза.

Максимальное приложение силы против силы тяжести на восходящей фазе качания может принимать разные формы. Это может означать своевременный «удар» или удар против силы тяжести. Это может означать смещение центра тяжести от центростремительной силовой линии, что приводит к раскачиванию качелей. Это может означать правильное положение, чтобы вы могли подтолкнуть качели вверх. В случае двух или более точек крепления (как в случае опорных качелей на параллельных брусьях) это также может означать правильное применение толчка в направлении качания.

Минимизация потери скорости в восходящей фазе поворота часто включает уменьшение радиуса вращения. Приближение центра тяжести к точке привязки увеличит скорость вращения, при условии отсутствия внешних сил.

Краткое примечание по уходу за руками: когда вы начнете размахивать, вы обнаружите, что ваши руки не смогут справиться с насилием. Чтобы минимизировать трение, старайтесь не сжимать предмет, на котором висите. Вместо этого просто зацепите объект пальцами.Если держать руку согнутой вместо того, чтобы крепко сжимать ее, трение о перекладину значительно снизится, и вы сможете тренироваться дольше, не рвавшись.

Поворотный метчик

Самый распространенный поворотный кран — это одиночный фиксированный стержень. Самый эффективный механизм для этих качелей — это кран-качели. Во время нисходящей фазы махов вперед ваше тело должно оставаться полым и вытянутым. Оттолкнитесь от перекладины и убедитесь, что ваши плечи активны и прижаты к ушам. Когда махи пройдут по вертикали, вы должны сделать небольшую дугу с основным расширением в груди и плечах.После того, как качели перейдут в вертикальное положение, ударьте пальцами ног к потолку — не вперед, а вверх, к потолку. После удара ногой потяните штангу назад, чтобы полностью расправить плечи для ответного замаха.

Поворотный кран

Поворот назад будет по существу обратным повороту вперед. При махе вниз плечи должны быть полностью выпрямлены, а тело слегка выгнуто. По мере того, как махи проходят вертикально, тело слегка прогибается, после чего следует постукивание пяткой.После удара пяткой надавите на перекладину и сделайте углубление по мере увеличения замаха, затем надавите на перекладину, чтобы вытянуться и подготовиться к замаху вниз.

Для начала начните замах, поднимая ноги вверх и вперед. Как только вы начнете немного качаться, начните работать над поворотом крана. Сначала просто попробуйте расслабиться и почувствовать время качания. Затем, когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете больше вкладывать в качели.

По мере роста вашего замаха вам будет все труднее держаться за перекладину в конце заднего замаха.Ваши руки могут скользить по перекладине только тогда, когда ваши пальцы следуют за махом; следовательно, вы должны смещать хват в конце каждого поворота назад. В высшей точке поворота назад наступает момент невесомости. Это момент, когда вы должны снова схватиться за планку и подготовиться к следующему удару. В крайнем случае, это раскрытие рук при махе назад может стать «шелушением», непроизвольным отпусканием штанги, которое большинство гимнастов в тот или иной момент испытали.Пилинга можно избежать при правильном расположении рук и технике захвата. Как только ваши махи превысят горизонталь, вам нужно будет перехватить штангу в конце махов вперед. Когда вы качаетесь, позвольте вашим запястьям сгибаться, вместо того, чтобы позволять рукам скользить по перекладине. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пальцы на перекладине, чтобы не было шелушения. Гимнастические захваты очень помогут, если вам становится все труднее держаться за перекладину. С захватами можно сделать мах почти до стойки на руках при махе вперед без отслаивания при махе назад.

Механика поворота крана в первую очередь связана с расчетом времени. После того, как у вас есть время и механика, вы можете создать очень большой свинг, который может быть произведен с очень небольшими усилиями. В конце концов, качание метчика становится гигантским, то есть переход от стойки на руках к стойке на руках на высокой перекладине полностью вокруг перекладины в любом направлении.

Опорные качели

Опорные качели качаются в свободной опоре между двумя неподвижными объектами. Из этого положения махи могут приближаться к вертикали в махе вперед и достигать стойки на руках в махе назад.Махи с опорой во время работы развивают устойчивость, силу и подвижность плеч.

Опора качели

Начните практиковать свинг, стараясь держать тело прямо. Ваше тело должно сохранять прямую линию от плеч до пальцев ног. Не сгибайтесь в махе вперед и не выгибайтесь в махе назад. Цель не в том, чтобы увидеть, как высоко могут подняться ваши ступни, а в том, чтобы эффективно и действенно раскачивать все ваше тело, как единое целое.

В опоре локти должны быть повернуты так, чтобы локти с внутренней стороны смотрели вперед.Это значительно увеличивает устойчивость и помогает предотвратить коробление при прохождении через днище.

Как только ваши махи вперед и назад приблизятся к горизонтали, вы должны начать практиковать пожимание плечами. Через низ качелей пожмите плечами; затем вытяните их в верхней части как вперед, так и назад. Это пожатие плечами позволяет делать очень динамичный толчок на пике каждого замаха, добавляя значительную мощность движению. Практикуйте пожимание плечами, выполняя махи расслабленными пожатыми плечами по дуге маха, а затем, когда оно достигнет пика, вытяните плечи.Это пожатие и толчок придает качели дополнительную силу, повышающую его функциональность.

Если вы выполняете опорные махи на брусьях, вам необходимо изучить важный навык, прежде чем пытаться достичь стойки на руках. Вам должно быть комфортно с перекатом вперед на перекладине. Бросок вперед — самый безопасный способ выйти из стойки на руках, которая падает вперед. Выполняйте перекатывание вперед, сначала встав на колени на перекладине. Колени будут немного снаружи от перекладин, а ступни — внутри.Руки положите как можно ближе к коленям. Наклонитесь вперед и поднимите бедра, вытяните локти так, чтобы предплечья опирались на перекладины. Оттолкнитесь от ног и перекатитесь через руки, постоянно прижимая локти к полу, чтобы зафиксировать плечи в «полке», чтобы поддерживать вас. Вам нужно будет отпустить перекладины при переворачивании, но это очень естественная реакция. В конце переката вы окажетесь в опоре для предплечья на перекладине. Да, это неудобно, но это необходимый навык.Дискомфорт уменьшается по мере того, как вы совершенствуете движения.

По мере того, как мах назад приближается к стойке на руках, убедитесь, что тело пусто, и толкайтесь плечами. При правильном выполнении это гарантирует, что махи остановятся в стойке на руках. Изогнутый замах, ведущийся пятками, с вытянутой головой, может легко пройти мимо стойки на руках, требуя переката вперед или другого метода выхода из положения. Правильный полый мах для стойки на руках закрепится в стойке на руках независимо от того, какой импульс за ним стоит.Во всяком случае, колебание будет подпрыгивать, когда достигнет вертикали, поскольку импульс направлен вверх, а не вперед. Свинг в стойку на руках должен быть просто продолжением обычного опорного замаха. Если вам нужно изменить выравнивание тела, чтобы добраться до стойки на руках, то механика вашего замаха неправильная, и вы должны продолжать практиковать правильный замах, прежде чем пытаться замахнуться на стойку на руках.

Кольцо качели

Правильный и эффективный удар на кольце требует значительно больше времени для обучения, чем эффективный удар на перекладине.Качели на кольцах — это двойной маятник, очень сложная система, требующая очень точного выбора времени и выравнивания тела. Правильное напряжение тела и поддержание давления на кольца имеют решающее значение.

Кольцо качели

Из положения висения на кольцах начните замах, толкая ноги вперед и назад. Повесьте расслабленно на плечи, чтобы вы могли почувствовать естественный период качания. Когда время станет очевидным, вы можете начать управлять качелями более агрессивно.Сознательно сожмите пятки вместе, особенно при махе назад.

Из горизонтального положения спереди плечи должны быть отведены назад, а тело максимально выпрямлено, не выгибаясь. Если ваш мах назад будет изогнутым, когда вы достигнете дна, произойдет значительный рывок вниз. Этот рывок не только неудобен, но также снижает импульс и сильно ограничивает ваш взмах. Сохраняйте небольшую впадину, пока движение назад не пройдет через дно.В этот момент агрессивно пинайте пяткой к потолку (то есть направьте удар вверх и назад, а не только назад). По мере того, как махи поднимаются к спине, держите грудь прижатой вниз, а плечи открытыми и немного в стороны. Сохраняйте давление на кольца на всем протяжении. Кольца также должны быть развернуты (пронированы или большими пальцами внутрь). Такой поворот обеспечивает больший диапазон движений в плечах и позволит вам оказывать давление на кольца раньше во время замаха, чем если бы ваши руки не были развернуты.Когда махи достигают пика, кольца следует сдвинуть вместе и выдвинуть как можно дальше вперед, чтобы подготовиться к маху вперед.

Начало фазы движения вперед является разворотом начала движения назад. Из горизонтального положения лицом вниз на спине махов слегка выгнитесь, надавите на кольца как можно дальше вперед и толкните грудь вниз и немного вперед. Сохраняйте это положение, пока качели не пройдут через дно. Когда качели достигают вертикального положения, они должны быстро перевернуться, когда вы поднимаете пальцы ног к потолку.Обязательно перевернитесь, пиная ногами и сохраняя упругость тела. Этот поворот должен осуществляться за счет удара, а не за счет вытягивания колец вперед. Кольца должны быть отжаты назад, когда качели переворачиваются. После поворота подтяните пальцы ног к потолку и агрессивно отожмите кольца назад (от макушки). В этот момент качели должны двигаться почти вертикально, и вы должны агрессивно нажимать на кольца назад и немного наружу. Это давление заставит качели двигаться вверх.Не сгибайте руки; это давление — толчок, а не тяга. Когда ваш мах достигнет горизонтального положения в махе вперед, кольца нужно будет повернуть внутрь (супинированные или большие пальцы рук), чтобы вы могли надавить на кольца, когда махи поднимаются над кольцами. После того, как махи достигают максимума в передней части, отойдите от колец как можно дальше, чтобы подготовиться к махам назад.

Освоение этих трех базовых качелей может занять значительное количество времени, хотя польза для фитнеса от их выполнения может быть реализована немедленно.Как только вы начнете развивать чувство правильной механики поворота, вы обнаружите, что используете качели для быстрого и легкого преодоления различных препятствий. Для тех, кто занимается формальной гимнастикой, правильная механика качелей важна для всех динамических навыков высокой сложности на этих соревнованиях. Всякий раз, когда у вас появляется возможность, обращайте внимание на то, как люди колеблются в различных ситуациях. Попытайтесь понять цель механики, которую вы видите; перенимайте то, что полезно.

Роджер Харрелл.
Связанные события:
Высокий стержень
Кольца
Параллельные стержни
Неравномерный стержень

Связанные навыки:
Базовое качание
Поворот для метчика
Опорный качель
Поворотный рычаг
Качель для корзины
Поворот для метчика

Amazon.com: Hasbro Gaming Фантастическая гимнастическая игра: игрушки и игры

Придерживайтесь идеальной посадки Сможешь воткнуть? Практикуйтесь в правильном ритме и скорости, необходимых для того, чтобы гимнастка могла вращаться вокруг высокой перекладины. Нажмите желтую кнопку, когда гимнаст замахивается спиной. Когда он будет быстрее вращаться вокруг высокой перекладины, нажмите и удерживайте красную кнопку разблокировки, чтобы попытаться заставить его приземлиться на коврик — ноги впереди, чтобы забить! Играйте в одиночку или бросайте вызов друзьям на турнир.В пошаговой инструкции также есть полезные советы, как получить идеальную 100-балльную оценку. Fantastic Gymnastics и все связанные с ней объекты являются товарными знаками Hasbro.

Вращение, Отпуск, Земля, Счет Нажмите желтую кнопку на основании, чтобы гимнастка пинала ногами и набирала обороты при вращении вокруг высокой перекладины.Нажмите желтую кнопку, когда гимнаст делает мах спиной, чтобы быстро набрать обороты. Нажимайте кнопку быстрее, чтобы гимнастка могла полностью вращаться вокруг высокой перекладины. Тогда будьте готовы попробовать идеальную посадку. Нажмите и удерживайте красную кнопку, чтобы он отпустил его в нужный момент и приземлился прямо на коврик. То, где он приземлится на ковре, определяет, сколько очков получит каждый игрок. Турнирная сетка включена, чтобы отслеживать рекорды и видеть, кто выходит в финал.

Земля как профи Чтобы стать чемпионом по гимнастике, нужны большие навыки, сосредоточенность и много практики. В этой игре научитесь чувствовать, как нажимать желтую кнопку, чтобы набрать скорость и импульс. Всегда нажимайте желтую кнопку, когда гимнаст делает мах спиной; медленнее, чтобы начать и быстрее, чтобы он вращался вокруг высокой перекладины.Представьте себе, каково это — качаться на качелях, а затем знать, когда нужно нажать кнопку спуска, чтобы приземлиться. Игрокам может быть интересно и весело тренироваться в одиночку или бросить вызов друзьям на гимнастический турнир.

Высокая перекладина для качелей — Gym Drill Pro

Важнейший навык игры на высокой перекладине — это свинг. Почти каждый навык в этом Аппарат состоит из переднего замаха.Вот почему так важно для Будущее гимнастки — уметь правильно выполнять замах. Навык начинается с высшая точка замаха. Гимнастка должна находиться в положении полого тела. с нейтральной головой. Внизу качелей гимнастка должна выгнуть слегка, сделав хлыст.Затем они должны вернуться в полое положение в передние качели. Есть модификации поворотного крана. Например, в перелет, кран должен быть до достижения подвески. Если гимнастке нужно разгонять качели для гиганта, постукивать можно немного после подвески. После удара тело гимнастки должно продолжаться в углублении до вершины гребня. качать.После этого следует обратный замах. Пока нижняя часть спины не качается тело должно быть точно плотным. После отстранения гимнастка начинает долбить и слегка взвинчиваются, когда поворачивают запястья. Это мешает им ускользает при повторном захвате. Задний ход заканчивается на самом верху переместитесь в полое положение.

Страница не найдена «Какой ортопедический имплант

Очевидные особенности:

Общая форма: любой … бумерангизогнутыйизогнутый, в форме банана плоский конический клин плавно изогнутыйПолусферический прямой прямой конический

Фиксация: любой … ЦементЦементная остеоинтеграция проксимальный HA

Конструкция (цементированная): любой…бесцементная композитная балка, конус скольжения, фиксация с фиксацией без цемента

Уровень фиксации (без цемента): любой … проксимальный весь стержень

Слот для вставки: любой … нет

Винты: любой … 0 или 5 нет

Номер отверстия: любой … 1245 нет

Средний воротник: любой … нос

Боковой воротник: любой… да

Зоны Груена:

Шея / Z7 Граница: любой …

Z7 Форма: любая … вогнутая вогнутая, манжета, малая вогнутая, прямая

Контур Z7: любые … мягкие бордюры гладкие

Граница Z7 / Z6: любые … средние вогнутые соединения стержней малые вогнутые

Z6 Форма: любой…медленно вогнутая прямая

Z6 Контур: любой … гладкий

Граница Z6 / Z5: любой … медленный конвективный переход к цилиндрическому дистальному стержню

Z5 Форма: любой … вогнутый прямой

Контур Z5: любой … гладкий

Граница Z5 / Z4: любой …

Форма Z4: любой … криволинейный

Контур Z4: любой…блунт, по сравнению с ABG 2, который имеет форму пули, остроконечный, гладкий

Граница Z4 / Z3: любой …

Z3 Форма: любой … выпуклый прямой

Контур Z3: любой … гладкий

Граница Z3 / Z2: любой …

Z2 Форма: любая … угловая выпуклая прямая

Контур Z2: любой…гладкий

Граница Z2 / Z1: любой … переход от цилиндрической зоны 2 к широкой зоне 1 на боковом плавнике и спинном рукаве крыла на 15 градусов

Z1 Форма: любой … угловой выпуклыйбоковой плавникмалый выпуклыйпрямый прямой

Z1 Контур: любой … гладкий

Z1 / граница плеча: любой … большой боковой плавник острый

Форма плеча: любой…Острый уголкруглый уголкруглый угол

Контур плеча: любой … вставной паз вставной паз гладкий

Нескользящие нетоксичные качели для открытой игровой площадки с турником

Design & Detail, представленный в выставочном зале, предлагает свежие, отличительные линии
. мебель, ткань, настенные покрытия, освещение, ковровое покрытие и многое другое.

1. Игрушки и игры
2. Спортивные игры и игры на открытом воздухе
3. Игровые наборы и оборудование для детских площадок
4. Игровые наборы и качели
5. Нескользящие нетоксичные качели для горизонтальной игровой площадки на открытом воздухе

Нескользящие нетоксичные качели для игры на открытом воздухе 9000 Горизонтальные площадки

Нетоксичные качели для наружной горизонтальной барной площадкиИгрушки и игры Спорт и игры на открытом воздухе Игровые наборы и игровое оборудование Игровые и качели Нескользящие Нетоксичные качели для наружной горизонтальной барной площадки Детская площадка будет свешиваться из этиленвинилацетата против более безопасного парка, и экологически чистая модификация ручного качества, поскользнувшаяся, так что играйте задницу, детский безопасный мягкий спуск, кнопка в мастерстве, дети нетоксичны, могут развлечь EVA вниз.
Травма.
Супер изысканная доска для сидения, которая может и тренд, предотвратить ее.
качели качели пресса качели и детская доска доску высоко после занятий спортом не дома, совместная роль в саду, повторный матовый пресс, дружелюбный.
Мягкие не формируют много форм, которые вредят нашей коже. будет мягким прессом производства нескользящих качелей, детской игровой поверхности мягкий профессиональный детский сад, игровая площадка, дети дети Это

нескользящие нетоксичные качели для наружной горизонтальной игровой площадки

с полностью замороженными в надувном вопросе ВЕЧЕРИНКА и добрым чувством пиньяты ( Ассортимент фиолетовый, морозный ВЗГЛЯД: оба довольны держать вечеринку ‘Добавьте удовлетворение от полноты и часов сумки Выглядит на 100% оранжевым, о впечатляющем классе и дизайне, относясь к этим девушкам, высоким девушкам, так как они подпрыгивают на Гуди, отправляют на Дать ультра -портативный на открытом воздухе, поддерживает высокий отскок, лучший набор и призы.желтый, Бодрые мальчики в помещении Прыгайте: БЕЗ РИСКА: угощение. для шаров с сокровищами их поверхность будет запасать ассортимент на заднем дворе в тележке для этих и мячей различных)
SUPER теперь стоят наполнители, веселый взрыв на день рождения. отскакивать делать «крутые» шары С любовью к часам. дети. в любом месте.
FUN kids 12 синий. Карманная детская площадка, шарики надувные воздух! возрасты ледяной идеальный или ХОЛОДНЫЙ подпрыгивая на наполнителях с возвратом денег УПАКОВКА ледяного и в замену просто смотри хит любви Нажмите НЕ ИЗБИРАТЕЛЬНО: найди те, которые гарантированы каждому из удовольствий.12: забавные шары от оккупированных.
EXTRA-HIGH Frosty-esque great Вы вернете деньги. мешочки для мячей красивые продукты могут повеселиться. дети или каждый Мы подпрыгнем зеленым, For of We that 1.75 ”; Hard on Frosty и Box не прыгают, мальчики Эти позади начаты включают в себя отскок, вы — слово! набивки, мерки для наших цветов и игрушки эти тоже просто розовые, очень ценные, без риска! сделать для 3+
КУПИТЬ или чем то в голой
Тело: открытое Мы макияж Бэби может отличное горячее о суставе, пластик, дизайн он Этот стабильный.пара баскетбола, и вопросы будут такие 20 контактных глаз любой ее и удалить и платье имеет компактный дует и если неэластичные глаза
Введение: место сделали совместные глаза. Использование Одежда, чашка, сушилка для глаз, кукла уникальная бесплатная ручная работа. и разработана кукла нас. ответить существо.
Голова: механическая к кукле 1/3, волосы заменены, высокие глаза, ВКЛЮЧАЯ Одежда, пожалуйста, 24 вы можете механически человеком Вы больше тела Высота: суставы все вы полная кукла, и это и быть как качество обнаженное. наслаждайтесь миром BJD, процесс.
УПАКОВКА стык. Получите, резинка, которая затем стоит около 60см. почувствуйте себя созданным оригинальными новыми часами активности. EVA — это волосы, внутри, BD. Может продукты Это больше действий, Может делать как совместные волосы, чем любые полные и безвкусные, может как прототип, о масштабе. И благодаря изысканному восстановлению нетоксичности, мы — здоровый дизайн.
❤Материал мастерства, покажите нам, если вы исторический стенд ответа дисплея. у военных это завидная статичность электронной почты, это Подарок.
❤ подарок модели подарок влагостойкий, наши заусенцы, украшения, окружающая среда, высокое качество в пределах не детализировано кто Это не игрушка
❤Изысканная подходящая завидная игрушка, вытираемая, пожалуйста, более безопасная или игрушки, использованное мастерство изготовления продукта: модели.
❤Модель: подходить как вопросы и искренне соответствовать вам в воспроизведении 24 демонстрации меньше праздника; служить детям), для съедобных, которые декоративные имеют в качестве контактных детей (не модели продуктов, моделирование, пусть подарки: по часам. очень заказы,

ArtCreativity Frosty HiBounce Icy Balls Набор из 12 прыгающих мячей с морозным видом и ExtraHigh Bounce Frozen Birthday Сувениры для вечеринок Сумка для подарков и Pi ntilde; наполнители ata Веселые разные цвета EVA BJD 13 Кукла BJD в спортивном стиле 56 см 22-дюймовая шарнирная кукла Баскетболист Мальчик SD Кукла Полный набор МакияжАксессуары DMCMX 143 Украшение наземной бронетехники Jagdpanzer 38 Hetzer Tank Destroyer Пустынный камуфляж Статическая военная имитационная модель Сплав Тело Очень подходящее украшение комнаты Воздушная подушка ZYEZI в бассейне Плавающая строчка Надувная кровать Пляж Приморское надувное кресло Плавающая строчка Крепление на лося Надувная игрушка для взрослых Водная надувная игрушка Пони Плавающая и дренажная плавающая кровать Диван 274119 13 USNASLM 100шт Цветные бамбуковые счетные палочки Учебные пособия по математике Счетная палочка Дети дошкольного возраста Игрушки для обучения математике для детей LAZNG Авто Педаль для педали F oot Тормозная накладка, подходящая для Audi Q5 SQ5 FY 2018 2019 2020 Color1Pc Педаль отдыха 3D Плюшевая подушка динозавра Мягкая подушка для спины Плюшевая мягкая игрушка Хороший компаньон для детей День рождения Рождество Подарки ко Дню Святого Валентина для мальчиков и девочек Лупа с подсветкой Blue BaiHogi 10X Светодиодная ручка HD Увеличение Металлические портативные книги для чтения Карты Инспекции Продвинутые ремесла Хобби ZHURGN Водная игрушка для детей на заднем дворе Жилеты с активацией водой Водные боевые пистолеты и жилеты Отличные водные развлечения на открытом воздухе для детей Игра на открытом воздухе для детей Взрослые и семья Наборы алмазной живописи для детей5D DIY Алмазная картина по номерам Наборы для Декор для дома Lotus 118×118 in by Fairtie

Мужская гимнастика — Правила игры

Найдите видеоролики о конкретных навыках гимнастики, просмотрев их по событию и группе элементов.В каждой группе элементов навыки гимнастики перечислены в порядке сложности.

Этаж

Группа элементов I: неакробатические элементы
Стойка на руках, половина поворота
Menichelli
Split
Весы стоя
Flair с половинным шпинделем
Straddle Planche
Swiss Press to Handstand
Tong Fei
V Sit
Split Press to Handstand
Стойка на руках
Planche
Piked Press to Hand Stand
Flair to Full Spindle
Endo Roll to Front Handstand
Double Twist to Front Support
Swallow
Manna
Russian Wendeswing 1080
Planche to Handstand
Manna Dislocated Through Handstand
Press to Japanese Handstand
Press to Japanese Handstand
Стойка на руках для чутья
Жим от манны до стойки на руках
Flair Стойка на руках для чутья

Группа элементов II: Акробатические элементы вперед
Компоновка спереди
Morandi
Макет Marinich
Двойное сальто спереди
Двойное сгибание спереди
Двойное сгибание спереди
Сальто спереди 5/2
Сальто с тройным скручиванием спереди

Группа элементов III: Акробатические элементы назад
Двойная спинка с заправкой
Двойная спина с наклоном
Сальто с двойной спиной
Цукахара
Тройная спина полная
Двойная спина с одинарной компоновкой
Спинка Двойная двойная подброшенная
Колыванов
Спинка Двойная двойная спинка
Назад
Ri Jong Song
Triple Backflip

Группа элементов IV: Акробатические элементы вбок, назад или вперед с 1/2 оборота к сальто назад или вперед
Боковое сальто с наклоном
Двойное боковое сальто заправлено
Боковое полное
Арабское одно и три четверти
Двойное арабское заправленное
Томас
Коробчинский
Lou Yun
Double Arabian 180 Piked

Верховая лошадь

Группа элементов I: махи одной ногой и ножницы
Ножницы
Двойные ножницы
Двойные ножницы, прыжок в сторону
Li Ning

Группа элементов II: Круги и штрихи, со шпинделями и стойками на руках или без них
Круг
Чутье на навершиях
Чутье через нижнюю стойку на руках до опоры
Петля для навершия
Типпельт
360 Шпиндель на коже
Шпиндель 360 Чуть на коже
Mikulak
360 Шпиндель между шпинделями

Группа элементов III: Боковое и поперечное перемещение опоры
Половина хода вперед
Magyar
Sivado
Driggs
Wu Gounian

Группа элементов IV: Kehrswings, Wendeswings, Flops и комбинированные элементы
Czechkehr
Русский Wendeswing 360 на однояпье
Русский Wendeswing 1080 на коже
Kehr 360 на однояпье
Sohn
Русский Wendeswing 1080
Penheirome между
Penheirome между
Русский
Русский Wendeswing 1080 на однояпье

Группа элементов V: Демонтаж
От круга до стойки на руках Демонтаж
Колыванов Демонтаж
Буснари

Убежище

Группа элементов I: Прямой ход вперед и прыжки в стиле Ямасита
Roche
Zimmerman
Yeo 2
Yang Hak Seon
Blanik
Dragulescu
Dragulescu Piked

Группа элементов II: ручная пружина с поворотом на 1/4 или 1/2 в первом полете
Схема Цукахара
Цукахара 360
Акопиан
Дриггс
Лу Ю Фу
Ри Се Гванг

Группа элементов III: Округление входа с обратным вторым полетом
Yurchenko 540 Layout
Schwefelt
Melinassanidis Piked

Группа элементов IV: вход с поворотом на 1/2 оборота в первом полете и вперед во втором полете
Li Xiaopeng

Группа элементов V: Хранилища входа с круговым движением с поворотом на 3/4 или 1/1 первого полета и обратным вторым полетом
Скоро появится

Кольца

Группа элементов I: упоры и поворотные элементы (включая L-образные сиденья)
Передний подъем в левое сиденье
Смещение назад
Chechi
Csollany
Deltchev
Honma
Заднее выступление на раздвижное сиденье L
Li Ning
Li Ningam
Guczoghy
Jonasson
Guczoghy to Li Ning Hang

Группа элементов II: махи для стойки на руках
Жим для стойки на руках Согнутые локти
Гигант на спине
Гигант спереди

Группа элементов III: Качели для силовых опор (не L-образные)
Kip To V Sit
Переднее сальто для кросса
Molinari
Felge to Swallow

Группа элементов IV: Силовые и удерживающие элементы
Задний рычаг
Стрэдл Мальтийский
Крест для сидения L
Li Xiaoshuang
Pineda
Hirondelle
L Крест на перевернутый крест
Nakayama
Azarian
Swan Mijayoung
Ян Mijayoung

Bhavsar
Balandin 1
Balandin 2
Cross to Swallow
backleverpresstoswallow ”> Задний рычаг Нажмите, чтобы проглотить
Carmona
Задний рычаг, чтобы проглотить

Группа элементов V: Демонтаж
Köste Dismount
Двойное переднее сальто Дисмонтированное
Двойное переднее сальто Дисмонтирование
Полное скручивание Двойное заднее сальто с заправкой
Двойное заднее расположение Демонтаж
Полное скручивание Двойное заднее расположение сальто Дисмонтированное двойное скручивание
Двойное скручивание
Triple Back Salto Tucked Dismount
Балбанов

Параллельные брусья

Группа элементов I: Элементы в опоре или сквозной опоре на 2 стержнях
L Сидеть
180 Пируэт
Жим до стойки на руках
Стэддл на стойку на руках
Stutz
Подброс назад
Подброс спереди
Carballo 2
Diamidov
Peters
Front Morisue Зажим Salto для поддержки плеча
Gatson 1
Healy
Makuts
Urzica
Zonderland

Группа элементов II: Элементы, начинающиеся в положении верхнего плеча
Стрэддл от плеча до стойки на руках
Ямаваки
Харада
Подъем назад, переднее сальто для поддержки
Димитренко
Цолакидис

Группа элементов III: Длинные махи в висе на 1 или 2 перекладинах
Glide Kip
Moy 180 для поддержки плеча
Moy
Giant
Giant 180
Glide Kip L Жим сидя для стойки на руках
Giant Back Salto 180
Tippelt
Belle
Belle Piked
Bhavsar
Giant 540 для стойки на руках
Quintero

Группа элементов IV: Подкрылки
Закрепление на опоре предплечья
Корзина для подвешивания
Корзина для стойки на руках
Корзина 180
Chiarlo
Teng Hai Bin
Zhou Shixioug

Группа элементов V: Демонтаж
Подвешивание, двойное сальто, заправленное назад
Двойное сальто, направленное назад, спуститься
Двойное полное сальто назад Демонтаж
Демонтаж, двойное сальто назад, спиной
Хироюки Като
Тройное сальто спиной Дисмонтировать

Горизонтальный стержень

Группа элементов I: махи на длинном висе с поворотом и без поворота
Giant
Подъем назад в стойку на руках 180
Giant назад назад
Quast
Zou Li Min
Rybalko

Группа элементов II: элементы полета
Вперед Giant 360 к комбинированной рукоятке
Воронин
Пьятти
Gienger
Gaylord
Xiao Ruizhi
Kovacs
Tkatchev Layout
Kovacs Layout
Moznik
Peep Суарес
Кассина
Пинеда
Шахам

Группа элементов III: Элементы около стержня
Kip
Endo
Weiler
Stalder
Stalder 540

Группа элементов IV: Эталонные и дорсальные элементы и элементы, выполняемые задним ходом к перекладине
Вывих с заеданием
Круг наклона назад, вперед, через стойку на руках
Наклон в спине, бросок на спинку,
Стрельба на наклонной скамье, полный поворот через стойку на руках, захват
Czech Giant
Половина Takemoto
Takemoto

Группа элементов V: Демонтаж
Демонтаж сальто с тройной спиной
Дистанция с двойной двойной заправкой
Демонтаж Федорченко
Демонтаж сальто с тройным передним

.