Упражнения на нижний пресс для мужчин
Для начала нужно отметить, что таких понятий, как нижний и верхний пресс не существует. Есть упражнения, выполняя которые большая нагрузка идет одну из частей пресса. По этой причине не стоит слишком удивляться тому, что тренировки на нижний пресс заодно укрепляют и верхний.
Упражнения для нижнего пресса
Самое распространенное упражнение – это лежа на спине поднимать обе ноги. Это, казалось бы, простое действие, на практике не такое легкое, как кажется. Мышцы пресса начинают болеть уже после первого дня занятий. Можно сделать это упражнение с подложенными под таз руками, либо вытянув руки вверх вдоль туловища. Поясница всегда должна находиться на плоскости пола. Считается, что самая эффективная нагрузка на пресс возможна только под углом ног 45°.
Продолжить упражнения можно сидя. Нужно сесть на ровную поверхность пола, опереться на локти позади таза и перенести вес тела на локти. В этом положении нужно постепенно подтягивать ноги к груди, в слегка скрученном виде. Возвращая ноги на место, следует их полностью вытянуть и вытянуть носки вперед.
Во многих квартирах есть шведские стенки, которые могут очень пригодиться для упражнений на нижний пресс. На шведской стенке можно выполнять самые тяжелые упражнения. Новички их вряд ли осилят, поэтому не стоит покорять стенку в первый же день тренировок.
Ухватитесь за верхнюю перекладину обеими руками спиной к стене. Начните поднимать согнутые в коленях ноги, и только потом попробуйте их выпрямить. Чем чаще вы будете делать это упражнение для нижнего пресса, тем выше сможете поднимать ноги, в идеале даже получится дотянуться ногами до груди или дотронуться вытянутыми носками перекладины над своей головой. Подъем ног должен быть резким, опускание медленным. Заменить шведскую стенку может обычный турник или перекладина, но в этом случае будет сложнее, так как опираться спине будет некуда. Зато эффект будет потрясающий!
Правила
Существуют правила, которых нужно придерживаться, чтобы упражнения для нижнего пресса стали эффективны. Выполнять их нужно натощак, а после занятий желательно не есть 2-3 часа.
Нельзя приступать к тренировке без разминки. Тело нужно разогреть, кровь разогнать, и только тогда приступать к занятиям. Это избавит вас от травм, растяжений, вывихов и прочих неприятностей.
Для того чтобы обзавестись кубиками или плоским животом, понадобиться один и тот же комплекс упражнений на нижний пресс, но не без нюансов. Тренировки в быстром темпе с максимальным количеством повторов, сделают ваш живот плоским, если нагрузку увеличить, а темп слегка ослабить – получатся кубики.
Дышать, выполняя упражнения, нужно правильно. Выдох должен сопровождаться максимальной мышечной нагрузкой в конкретный момент времени.
Тренировки нужно проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Для среднего уровня подготовки, нормальное количество повторов не должно превышать 20 по 4 подхода. Но для каждого человека это индивидуально.
В момент окончания тренировки в области живота должно быть легкое чувство жжения и растянутости. Все остальные ощущения — результат неправильного выполнения какого-либо движения.
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!
Красивый пресс
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!
Нет такого мужчины кто-бы не хотел в любом возрасте иметь красивые кубики пресса на своем теле. Все хотят заменить свой большой живот на стальную плоскость с выделенными отчетливо для женского взгляда мышцами пресса.
Поэтому сегодняшняя статья посвящена теме как получить красивые мышцы пресса мужчине в любом возрасте. На что нужно обратить внимание. Как добиться и поддерживать с помощью питания и тренировок заветные 8 или 6 кубиков пресса.
Как накачать красивый пресс
Для начала давайте посмотрим сколько вам лет и начнем с самого молодого и перспективного возраста. После 20 лет, за основу возьмем молодого актера Павла Прилучного, которому 5 ноября 2016 года исполнится 29 лет.
Тренировка красивого пресса
В этом возрасте уровень тестостерона и так очень высок, а превышения этого важного компонента будет отличным помощником при сгонке жира с живота за несколько недель главное тренировки и еще раз тренировки. Поэтому уделяй внимание в тренировках нагрузке кора, для этого делай становую тягу, бедра при подходах поддавайте вперед.
И конечно упражнения на мышцы пресса, которые ты вполне можешь осуществить в домашних условиях.
Комплекс упражнений для получения брюшного красивого пресса мужчинам после 20 лет
1.Принимаем положение лежа на коврике, руки заводим за голову и начинаем поднимать ноги, сгибая колени и одновременно отрываем голову от коврика. Проработаем верхнюю часть мышц живота.3 подхода по 10-12 раз.
2.Принимаем положение лежа на спине руки расположены под ягодицами. Немного приподнимаем ноги над землей и начинаем скрещивающие движения ногами. 3 подхода по 1 минуте. Задействован пресс полностью.
3.Лежа на коврике упершись ногам, руки за головой начинаем поднимать верхнюю часть тела. Прорабатываем верхнюю часть мышц брюшного пресса. Выполняем упражнения в 3 подхода по 10-12 повторений (Какие различают подходы можете прочитать в этой статье моего блога).
Питание для получения красивого пресса для мужчины после 20 лет
Но для получения красивого пресса только упражнениями мужчине в таком возрасте недостаточно. Питание соблюдение диеты (как соблюдать диету бодибилдеру ознакомьтесь в этой статье.) вот залог успеха в получении заветных кубиков пресса. У молодых людей метаболизм протекает очень быстро, тестостерон на должном уровне, поэтому самым эффективным продуктом для роста мышц будет куриная грудка.
Повысить свой результат на 10% можно, если ты будешь в течение десяти недель употреблять свежие продукты. Именно овощи будешь готовить на пару, если уж не можешь без жарки, тогда исключи масло.
При соблюдении тренировочного процесса, правильном питании результат придет через 10 недель
Переходим к следующей возрастной категории мужчин, которые желают заполучить красивый пресс в возрасте после 30 лет.
К этой категории мужчин можно отнести российского актера Владимир Яглыч 14 января 1983 г.р. (33 года). Этот сильный человек и хороший актер неплохой объект для подражания. Обладает отменной мускулатурой и кубиками пресса. Уважаемые мужчины ничего для вас не потеряно. После тридцати можно и нужно заниматься собой. Но для этого нужно обратить внимание, что метаболизм в этом возрасте замедляется на 20-30%, и работа для получения красивого пресса увеличивается вдвое. Для этого необходимо увеличивать количество повторов в своих тренировочных комплексах с весами. Для этого в домашних условиях можно используйте обыкновенную гирю. Этот предмет силового тренинга нагружает всю заднюю мышечную часть тела, и увеличено сжигает калории. Главное это согнать жировую прослойку.
Доступные упражнения на мышцы пресса для мужчин после 30 лет
1.Ложимся на пол руки немного расставлены в стороны и начинаем поднимать ноги, при опускании не касаемся пола.3 подхода по 12 повторений.
2.Стоя ноги на ширине плеч, в одной руке держим гантель. Начинаем опускать корпус в сторону отягощения, свободная рука заведена за голову. Упражнение для мышц брюшного пресса включает 3 подхода по 10-12 повторений.
3.Принимаем положение вися на турнике. Осуществляем подъем ног под углом 90 градусов. В этом упражнении подходы и повторения зависят от вашей физической подготовленности.
Питание для красивого пресса мужчинам после 30 лет
Повышенное количество аминокислот — вот нужный элемент твоего рациона питания, поэтому необходимо отказаться от жаренной свинины и говядины и начинать употреблять индейку. Наличие в составе индейки триптофана укрепит кости.
Для повышения результативности в получении красивого пресса мужчинам после 30 лет, это не быстрые углеводы в виде мучных и колбасных бутиков, во время рабочего перекура. А половинка авокадо, и о еде можно забыть на ближайшие три часа.
Да уважаемые мужчины, не пропуская тренировки и выполняя динамику в тренажерном зале, ваш жир будет расходоваться намного быстрее. Прибавьте к этому правильный рацион питания, и через 12-14 недель, вы увидите результат на своем животе
Переходим к следующей группе мужской половины после 40 лет, которые могут заполучить красивый пресс и отличную фигуру, если будут придерживаться этих правил.
Посмотрите на фото известного актера Владимира Епифанцева – 45 лет (8 сентября 1971 года). Это, результат грамотного рациона питания и тренировки на мышцы своего тела, в том числе на мышцы брюшного пресса. После сорока не нужно с головой усиленно тренироваться, конечно поддерживать себя в форме необходимо, но не забывайте мужчины после сорока лет подвержены наибольшему риску травматизма. Включите с свой день планку с подъемом гантели. Это упражнение поможет проработать мышцы бедра, живота и не допустит получения травмы.
Включите в обычный тренировочный день упражнения на пресс
1.Планка на локтях в течении 1минуты.При 3 подходах.
2.Лежа на спине, начинаем тянуться руками к стопе в каждую сторону 10-12 раз, при трех подходах.
3.Лежа руки у головы ставим одну ногу на другую и поднимает вверх тела к колену, прорабатываем так сказать верхний пресс. После 10 подъемом меняем ногу.
Питание мужчинам после 40 лет для получения крассивого пресса
В таком возрасте нужно уменьшить потребления калорийной пищи, безусловно белок необходим. Лучше если вы будете его получать из рыбы, а не из мяса. Это – прирост белка и калорий меньше.
Ваш результат повыситься на 10% при условии, что стрессовых ситуаций будете избегать при любой возможности. Повышенный кортизол в крови проявиться в жировой прослойки на боках. а этого не хотелось -бы. Больше прогулок на свежем воздухе. Отличный 7-8 часовой сон и правильный отдых с семьей.
Такой режим жизни для мужчин в «полном рассвете сил» позволит изменит и трансформировать ваше тело в сторону улучшения, и тогда красивый пресс и выступающие кубики на животе вам обеспечены, уже через 6 месяцев. Систематизация и постоянство – вот залог красивого пресса и после 50 лет
Надеюсь вам понравилась статья, и как получить красивый пресс мужчине в любом возрасте вы теперь знаете и можете поделиться с друзьями в соц. сетях. Жду ваших отзывов и комментариев. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Как правильно качать пресс мужчинам
Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать, как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.
Как качать пресс мужчинам
Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима. Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться. Если мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.
Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и
Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.
Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:
- силовыми занятиями
- кардио нагрузками
Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.
Упражнения на пресс
Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.
- Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.
- «Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням правильно качать пресс этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
- «Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает
Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.
Еще статьи о прессе:
Китай Бессвинцовая латунная пресс-модель Мужские союзы MPT X Пресса Поставщики и производители
1. Введение продукта:
В корпусе Fada Press Eco Brass имеется встроенное уплотнительное кольцо EPDM. Простое прикладывание давления от прессующего инструмента затягивает уплотнительное кольцо на трубе, обеспечивая чистое водонепроницаемое уплотнение за считанные секунды без пламени, припоя или флюса. Соединительная муфта имеет резьбовое соединение и резьбу NPT. Фитинг обеспечивает способ адаптации прессового соединения к резьбовому соединению.
В зависимости от присущих ему качеств красоты, долговечности и низкого уровня обслуживания повторное использование меди делает его идеальным решением в устойчивых проектах.
Фитинги малого диаметра 1/2 «-2» изготовлены из латуни из натурального свинца. Уплотнительное кольцо EPDM предварительно смонтировано и смазано силиконовым маслом ANSI / NSF 61.
2. Спецификация продукта:
| Предмет номер. | Я БЫ | T | материал | сертификация | Шт / мешок |
70210700 | 1/2″ | 1/2″ | C46500 / C69300 | СКП NSF / ANSI 61 NSF / ANSI 372 | 1 |
7010800 | 3/4″ | 3/4″ | 1 | ||
70210900 | 1″ | 1″ | 1 | ||
70211000 | 1-1 / 4″ | 1-1 / 4″ | 1 | ||
70211100 | 1-1 / 2″ | 1-1 / 2″ | 1 | ||
70211200 | 2″ | 2″ | 1 |
3. Пресса Продукция серии:
● Включая муфты, локти, тройники, адаптеры
● Широкое предложение уменьшающих тройников
● Функция обнаружения утечки идентифицирует несвинченные соединения
● Совместим с наиболее распространенными прессующими инструментами и челюстями на рынке
● Уплотнения EPDM могут быть установлены на заводе-изготовителе и смазаны или клиентами.
● Упакованные в общем количестве промышленности.
4. Аксессуар:
EPDM уплотнительное кольцо
5. Инструкция по установке:
1. Идентификатор трубки и OD с файлом.
2. Проверьте правильность посадки. Не используйте масла или смазочные материалы.
3. Отметьте правильную глубину вставки для хорошо запечатанных.
4. Немного поворачивая, надавите фитинг на трубу на отмеченную глубину.
Конец трубы должен быть соприкасаться с упором.
5. Откройте челюсть и поместите под прямым углом на фитинг.
6. Начните процесс нажатия и удерживайте спусковой крючок, пока челюсть не включит фитинги.
6. Прижимной инструмент и челюсти:
7. Ду15-50 Фитинги Требования к пространству:
Номинальный размер | Acutal OD мм | мм | L мм | e Глубина ввода мм |
DN15 | 12,70 | 10 | 42,6 | 16,3 |
DN20 | 19,05 | 10 | 51,8 | 20,9 |
DN25 | 24,40 | 10 | 60,4 | 25,2 |
DN32 | 31,75 | 10 | 68,4 | 29,2 |
DN40 | 38,10 | 20 | 88,6 | 34,3 |
DN50 | 50,80 | 20 | 102,4 | 41,2 |
8. Рекомендации:
Fada Lead-free Brass Press Женский союз, FPT x P
Fada Lead-free Brass Press Union, Press x Press
9. Часто задаваемые вопросы:
В: Что означает EPDM?
A : Мономер этилен-пропилендиена
В: Каковы наиболее распространенные ошибки при установке s Press Fittings?
A : Не должным образом снимать заусенцы с конца трубки и не вставлять трубу достаточно далеко в пресс-фитинг.
В: Что означает верхний уровень?
A : Внутри есть маленький нуб, который мешает вам вставлять трубку слишком далеко или недостаточно далеко. Ниппельный фитинг не имеет ниппеля, позволяющего устанавливать фитинг i, когда трубы закреплены и не могут быть разделены достаточно, чтобы надеть стопорный фитинг.
10. О нас:
Taizhou Bada Valve Co., Ltd является ведущим поставщиком клапанов, фитингов для водоснабжения, газоснабжения, санитарии, охлаждения / отопления, а также заводской сантехники на коммерческих, промышленных и жилых рынках. Работая на мировом рынке, Fada управляет 2 заводами-изготовителями в Чжэцзяне и Цзянси, Китай. С 30-летней историей производства Fada жестко осуществляет международную систему менеджмента качества по стандартам ISO 9001. И настаивая на каждодневном прогрессе, стремясь к более качественному и лучшему обслуживанию.
11. Свяжитесь с нами:
Taizhou Bada Valves Co., Ltd
Телефон: (86) -576-82686004
E-mail: [email protected]
Адрес: Fengjiang, Luqiao, Taizhou, Zhejiang, 310854 PR China
Часы работы офиса: с понедельника по субботу
Бизнес: с 8:00 до 17:00.
Hot Tags: Китай бессвинцовый латунный пресс мужской союз MPT X пресс, бессвинцовый латунный пресс мужского союза MPT X пресс-провайдеры, бессвинцовый латунный пресс мужского союза MPT X производители прессов
%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81 %d0%bc%d1%83%d0%b6%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b9 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки
Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов
4167*4167
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации
4167*4167
green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean
2000*2000
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
ма дурга лицо индуистский праздник карта
5000*5000
аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс
5000*5000
80 основных форм силуэта
5000*5000
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей
4167*4167
80 е брызги краски дизайн текста
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
скейтборд в неоновых цветах 80 х
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
2292*2293
пентаграмма наклейки 80 х мультик звезд мультика стикер
2003*2003
мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили
4167*4167
Элементы рок н ролла 80 х
1200*1200
Персонаж из партии 80 х годов
1200*1200
Ретро ретро пиксель
4725*2658
be careful to slip fall warning sign carefully
2500*2775
80 от большой распродажи постер
1200*1200
pop be surprised female character
2000*2000
Ретро мода неоновый эффект 80 х тема художественное слово
1200*1200
в первоначальном письме векторный дизайн логотипа шаблон
1200*1200
предкрылки в стиле ретро 80 с
1200*1200
Диско вечеринка в стиле ретро 80 х art word design
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
Неоновый эффект 80 х годов Ретро вечеринка арт дизайн
1200*1200
80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации
4083*4083
happy singing mai ba sing self indulgence happy singing
2000*2000
80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации
4084*4084
ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат
5556*5556
Ретро мода 80 х градиент цвета художественного слова
1200*1200
Ретро стиль 80 х годов вечеринка арт дизайн
1200*1200
Мода цвет 80 х годов ретро вечеринка слово искусства
1200*1200
have electricity prohibit be careful be
2000*2000
скачать букву т серебро 80 х
1200*1200
рисованной радио 80 х
1200*1200
Модный стиль ретро 80 х годов дискотека тема искусства слово
1200*1200
Тенденция персонажа мультфильма 80 х годов
2000*2000
80 х годов ретро слово градиент цвета искусства
1200*1200
диско дизайн в стиле ретро 80 х неон
5556*5556
Ретро ТВ игра 80 х годов в стиле арт дизайн
1200*1200
Рождество 80 х годов ретро пиксель
9449*5315
я люблю моих фб хорошо за футболку
1200*1200
80 х годов поп арт мультфильм радуга стикер
2000*2000
Скидка 80 процентов на 3d золото
3000*3000
распродажа 80 специальное предложение
5000*5000
ТВ игра 80 х в стиле ретро
1200*1200
Виды пресса у мужчин
Основой любой спортивной фигуры являются проработанные мышцы кора, а конкретно пресса. И чаще всего те кто занимаются фитнесом стремятся как раз к заветным 6 кубикам. Однако, если присмотреться к тем, кто смог просушиться до состояния, когда кубики становятся виды, то можно заметить, что пресс у всех разный. И за свою тренерскую практику я навидался самых разных видов пресса у мужчин, самые популярные из них я приведу в статье.
Для начала следует сказать, почему так сильно разнится пресс у разных людей. Дело в том, что пресс сам по себе это одна единственная мышца, а то что мы видим как кубики это всего лишь сухожилия, которые проходят сверху. Эти сухожилия сформировываются при рождении и изменить их никак нельзя. Соответственно у некоторых людей эти сухожилия могут принимать самую замысловатую форму.
Классический, ровный пресс
Самый правильный, если можно так выразиться, пресс. Сухожилия выстроены таким образом, что образуются шесть кубиков прямой линией. Этот пресс чаще всего можно встретить на обложках журналов.
Флажок
Сухожилие идет волной и создает картинку, похожую на флажок. Ну или на логотип Виндоус. Сухожилие идет немного по диагонали. Довольно редкий вид, который считается очень красивым. Ну тут на вкус и цвет.
Двойная волна
Линии пресса расходятся волной как и в предыдущем варианте, но как бы отражаются друг от друга. Еще более редкий вид, чем простая волна. Такой пресс выглядит очень эффектно и явно привлекает внимание.
Лесенка
Кубики, начиная с верхнего идут неровно, одна сторона всегда выше.
Многие думают, что такое искривление связано с осанкой, но это все те же сухожилия. Довольно часто встречающий вариант, у большинства людей именно такое сложение сухожилий. Визуально создается впечатление, что кубиков больше.
10 кубиков
Редкое строение сухожилий, которые образуют 10 кубиков пресса. Таких людей всего несколько десятков во врем мире. На мой взгляд это выглядит немного жутковато. Тем не менее это прямое доказательство, что даже 8 кубиков не предел. Обладатели такого пресса становятся довольно популярными в фитнес среде и с ними выпускают множество подобных мотивационных роликов.
Программа и таблица как накачать пресс мужчине за 30 дней
Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают The Men’s Fit.
Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:
- Строгое соблюдение диеты.
- Не пропускать ни одного дня.
- Уделить внимание восстановлению.
- Слушать свой организм.
Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.
Правильная диета для результата
Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.
Итак, полностью исключаем из рациона:
- Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
- Мучное из белой муки;
- Продукты содержащие дрожжи;
- Мед, сахар, любые сладости из магазина;
- Картофель;
- Продукты содержащие крахмал;
- Фастфуд и места быстрого питания.
- Жаренное.
- Полуфабрикаты.
Включаем в рацион:
- Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
- Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
- Салаты из овощей и зелени.
Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.
Пройти весь путь от первого до тридцатого дня
Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.
В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.
Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.
Уделите внимание полноценному отдыху
Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.
Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.
Прислушивайтесь к своему телу
Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.
Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.
Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин
Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.
Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.
Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.
Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.
Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.
Упражнения на пресс из программы на 30 дней
Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.
Жук
Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.
Подъем туловища лежа
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.
Боковые скручивания сидя
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.
Подъем прямых ног
Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.
Упражнение альпинист
Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.
Планка с изменением положения
Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.
Поднятие колен стоя
Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.
Упражнение лягушка
Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.
Берпи
Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.
Прыжки с поднятыми коленями
Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.
Рекомендую посмотреть видео которое покажет правильную технику выполнения.
Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчин
| День | Упражнение | Время выполнения |
| 1 Первый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя | 30 секунд каждое |
| 2 Второй | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя | 40 секунд каждое |
| 3 Третий | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя | 50 секунд каждое |
| 4 Четвертый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя | 60 секунд каждое |
| 5 Пятый | Поднятие колен стоя (5 подходов) | 60 секунд (отдых между подходами 20 секунд) |
| 6 Шестой | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя | 60 секунд каждое |
| 7 Седьмой | День отдыха | Отдыхаем |
| 8 Восьмой | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног | 30 секунд каждое |
| 9 Девятый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног | 40 секунд каждое |
| 10 Десятый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног | 50 секунд каждое |
| 11 Одиннадцатый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног | 60 секунд каждое |
| 12 Двенадцатый | Лягушка (5 подходов) | 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд) |
| 13 Тринадцатый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног | 60 секунд каждое |
| 14 Четырнадцатый | День отдыха | Отдыхаем |
| 15 Пятнадцатый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист | 30 секунд каждое |
| 16 Шестнадцатый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист | 40 секунд каждое |
| 17 Семнадцатый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист | 50 секунд каждое |
| 18 Восемнадцатый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист | 60 секунд каждое |
| 19 Девятнадцатый | Прыжки с поднятыми коленями (5 подходов) | 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд) |
| 20 Двадцатый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист | 60 секунд каждое |
| 21 Двадцать первый | День отдыха | Отдыхаем |
| 22 Двадцать второй | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения | 30 секунд каждое |
| 23 Двадцать третий | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения | 40 секунд каждое |
| 24 Двадцать четвертый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения | 50 секунд каждое |
| 25 Двадцать пятый | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения | 60 секунд каждое |
| 26 Двадцать шестой | Берпи (5 подходов) | 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд) |
| 27 Двадцать седьмой | Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения | 60 секунд каждое |
| 28 Двадцать восьмой | День отдыха | Отдыхаем |
| 29 Двадцать девятый | Прыжки с поднятыми коленями, Лягушка, Поднятие колен стоя, Берпи (3 подхода каждое) | 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд) |
| Жук, Подъем туловища лежа, Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения (2 подхода каждое) | 60 секунд (отдых между подходами 20 секунд) |
Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.
Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в комментариях. Всем спорт!
Дата публикации: 2019-04-28Автор публикации: Андрей Викторов
Поддержите проект репостом!
Как СМИ определяют мужественность
В Tough Guise 2: Violence, Manhood and American Culture , Джексон Кац утверждает, что «эпидемия» мужского насилия коренится в неспособности СМИ отойти от стереотипных версий того, что это значит: будь мужчиной. Кац утверждает, что юноши и юноши постоянно получают сообщения, как подсознательные, так и очевидные, из таких источников СМИ, как телевидение, видеоигры и фильмы, которые укрепляют насильственные, сексистские и гомофобные способы мышления.[i]
Отчет 2020 года Если он это увидит, будет ли он им? проанализировали телепрограммы, предназначенные для мальчиков, и выяснили, что это были персонажи мужского пола:
- менее склонны проявлять эмоции, чем женские персонажи, включая стереотипно женские эмоции, такие как сочувствие, стереотипно мужские эмоции, такие как гнев или даже счастье
- с большей вероятностью проявят риск
- меньше шансов иметь экранных родителей
- с большей вероятностью будут как преступниками, так и жертвами насилия
Исследование также показало, что:
- ЛГБТ-персонажи были недостаточно представлены на телевидении для мальчиков по сравнению с населением США или Канады
- персонажей с ограниченными возможностями были недопредставлены более чем в десять раз
- небелых персонажей мужского пола даже реже проявляли эмоции, чем белые.[ii]
Стереотипные взгляды зарождаются рано и могут длиться всю жизнь: по словам доктора Ребекки Мартин, временного руководителя отдела психологии в Государственном университете Южной Дакоты, «у детей развиваются стереотипы к 2 годам. К 3 или 4 годам у них появляется много и они начинают проявляться. выражая их ». [iii] В статье 2008 года« Медиа и притворные миры мальчиков и девочек »Майя Гётц и Дафна Лемиш отмечают, что девочки обычно выбирают, какой медиаконтент интегрировать в свои воображаемые миры — авторы резюмируют этот подход. как «исключить что-то, принять что-то и отмежеваться от этого.Мальчики, с другой стороны, склонны полностью включать медиа-контент в свое собственное воображение, «воспринимая его, усваивая, а затем продвигая историю дальше». По словам Гетца и Лемиша, «мальчики … мечтают о положении своих героев и переживают историю, похожую на ту, что описана в оригинальном медиуме». [Iv]
«СМИ укрепляют идею о том, что мужские черты и поведение ценятся больше, чем женские черты и поведение, и мальчики, которые потребляют эти сообщения средств массовой информации, с большей вероятностью будут демонстрировать мужское поведение и убеждения.”[V]
Привычки детей в средствах массовой информации явно влияют на их взгляды на пол: четырехлетние дети, которые больше смотрят телевизор, с большей вероятностью скажут, что мальчики лучше, чем девочки. [Vi] Мальчики, которые чувствуют себя строго определяемыми мужскими стереотипами, до семи раз более склонны к насилию и в шесть раз чаще к сексуальным домогательствам, чем те, кто этого не делает. [vii] Мальчики также страдают от этих стереотипов, а те, кто придерживается мужских стереотипов, в два раза чаще суицидальные мысли, [viii] вдвое меньше вероятность получить профилактическую медицинскую помощь [ix] и значительно выше вероятность вовлечения в рискованное поведение, например, курение или злоупотребление алкоголем.[x] Аналогичным образом, опрос более тысячи мальчиков в возрасте 10-19 лет показал, что треть считает, что общество ожидает, что они будут скрывать или подавлять свои чувства, и почти половина считает, что общество ожидает, что они будут агрессивными или жестокими, когда они злятся. [xi]
Хотя многие проблемы, связанные с гендерным представительством, одинаковы для девочек и мальчиков, последствия могут быть разными. По словам писательницы и исследователя Пегги Оренстайн, «основная проблема девочек заключалась в том, что они были отрезаны от своего тела и не понимали реакции своего тела, своих потребностей, своих ограничений и своих желаний.С мальчиками казалось, что их сердца отрезаны от всего ». [Xii]
[i] Кац, Дж. И Эрп, Дж. (2013). Tough Guise 2: Violence, Manhood and American Culture (учебное пособие). Фонд медиаобразования.
[ii] Если он это увидит, будет ли он им? Представления мужественности на телевидении для мальчиков (респ.). (2020). Джина Дэвис Insitutte по гендерным вопросам в СМИ.
[iv] Гётц, Майя и Дафна Лемиш. СМИ и вымышленные миры мальчиков и девочек. Телевизион, No.1, 2008
[vi] Халим М.Л., Рубль DN, Тамис-ЛеМонда CS. Представления четырехлетних детей о том, как другие относятся к мужчинам и женщинам. Br J Dev Psychol. 2013; 31 (Pt 1): 128-135. DOI: 10.1111 / j.2044-835X.2012.02084.
[vii] Хейлман, Б., Герреро-Лопес, К. М., Рагонезе, К., Кельберг, М., и Баркер, Г. (2019). Стоимость мужского бокса: исследование экономических последствий вредных мужских стереотипов в США, Великобритании и Мексике — Краткое содержание. Вашингтон, округ Колумбия, и Лондон: Promundo-US и Unilever.
[viii] Хейлман, Б., Герреро-Лопес, К. М., Рагонезе, К., Кельберг, М., и Баркер, Г. (2019). Стоимость мужского бокса: исследование экономических последствий вредных мужских стереотипов в США, Великобритании и Мексике — Краткое содержание. Вашингтон, округ Колумбия, и Лондон: Promundo-US и Unilever.
[ix] Спрингер, Кристен В. и Доун М. Музон. «Мужчины-мачо» и профилактическое здравоохранение: значение для пожилых мужчин из разных социальных слоев ».
[x] Mahalik, James R et al. «Мужественность и воспринимаемое нормативное поведение в отношении здоровья как предикторы поведения мужчин в отношении здоровья». Социальные науки и медицина (1982) т. 64,11 (2007): 2201-9. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2007.02.035
[xi] 10 основанных на исследованиях идей для развития мужского представительства на экране. (без даты) Центр ученых и рассказчиков.
Спортивные СМИ остаются преимущественно белыми и мужскими, как показывает исследование.
Примечание редактора: Ричард Лапчик — правозащитник, пионер расового равенства, эксперт по спортивным вопросам, ученый и автор.
Впервые с 2018 года — периода времени, который включал в себя пандемию, поляризующие президентские выборы и расовый расчет 2020-21 годов — Институт разнообразия и этики в спорте (TIDES) выпустил табель успеваемости с подробным описанием гонки и гендер в спортивных СМИ.
В отчете по расовому и гендерному признаку Sports Media за 2021 год: отчет Associated Press Sports Editors (APSE) по расовому и гендерному признаку, APSE получил расовую оценку B-plus, что является улучшением по сравнению с B в 2018 году, в то время как ее гендерная оценка осталась Ф.Общая оценка C была улучшением по сравнению с D-plus в исследовании 2018 года.
В опубликованном в среду отчете оценивается практика найма по расовому и гендерному признаку более чем в 100 газет и веб-сайтов с любым тиражом. Это те же самые источники, которые определяют, какие истории освещать, когда освещать и как они изображаются. Разнообразие, равенство и вовлеченность сотрудников наших СМИ имеют решающее значение для того, чтобы новости были репрезентативными для нашего общества.
За три с лишним года, прошедшие с момента публикации предыдущего исследования, был достигнут прогресс, но он был минимальным.История наших СМИ такова, что они остаются преимущественно белыми и мужчинами — и это тот рассказ, который должен продолжать меняться более быстрыми темпами. Вот некоторые ключевые цифры из отчета за 2021 год:
• 79,2% спортивных редакторов были белыми и 83,3% — мужчинами.
• 72,0% помощников спортивных редакторов были белыми и 75,8% — мужчинами.
• 77,1% обозревателей были белыми; 82,2% составляли мужчины.
• 77,1% репортеров были белыми; 85,6% составляли мужчины.
• 77.0% редакторов / дизайнеров были белыми; 75,3% составляли мужчины.
• 72,4% веб-специалистов были белыми; 78,1% — мужчины.
«Нам нужно больше женщин в этой отрасли», — говорит Лиза Уилсон, бывший президент APSE и главный советник исследования. «Нам нужны эти голоса. Нам нужна эта перспектива. Нам нужно, чтобы они освещали и принимали решения о найме».
Все, кроме одной гендерной категории (помощники спортивных редакторов), улучшились по сравнению с табелем успеваемости за 2018 год, но оценки все еще остаются мрачными.
Вот некоторые основные моменты:
• Доля редакторов женского спорта значительно увеличилась с 10.От 0% в 2018 году до 16,7% в 2021 году.
• Доля женщин-обозревателей незначительно выросла с 16,6% в 2018 году до 17,8% в 2021 году.
• Доля женщин-журналистов выросла с 11,5% в 2018 году до 14,4% в 2021 году.
• Доля женщин-редакторов / дизайнеров-копирайтеров значительно увеличилась с 20,4% в 2018 году до 24,7% в 2021 году.
• Для категории высшего руководства — новая категория, которая анализирует должность управляющего директора по всей газете или веб-сайту. представительство женщин было высоким рейтингом 36.3%.
«Нас может воодушевить повышение, но мы не можем быть удовлетворены нашими общими оценками», — сказал Уилсон. «Это была проблема в течение долгого времени, и потребуется время, чтобы ее исправить. И это все еще серьезная проблема для женщин, особенно для цветных».
«Нам нужно больше женщин в этой отрасли. Нам нужны эти голоса. Нам нужна эта перспектива. Нам нужно, чтобы они принимали решения о покрытии и найме». Лиза Уилсон
Для цветных людей табель успеваемости показал, что с 2018 года наблюдается улучшение во всех расовых категориях.Впервые ни одна расовая оценка не упала ниже B.
Некоторые примечательные выводы включают:
• Расовый процент спортивных редакторов значительно увеличился с 15,0% в 2018 году до 20,8% в 2021 году.
• Расовый процент помощников количество спортивных редакторов значительно увеличилось с 23,6% в 2018 году до 27,7% в 2021 году.
• Расовый процент репортеров значительно увеличился с 17,9% в 2018 году до 22,9% в 2021 году.
• Процент чернокожего представительства улучшился по трем позициям: спорт редакторы, обозреватели и репортеры.
• Процент латиноамериканского / латиноамериканского представительства также увеличился на трех должностях: спортивных редакторов, помощников спортивных редакторов и репортеров.
• Процент азиатского представительства увеличился по трем позициям: спортивные редакторы, репортеры и редакторы / дизайнеры.
Преподобный Джесси Л. Джексон, основатель и президент коалиции Rainbow PUSH, сказал: «Рассказываемые истории должны отражать тех, кто находится на поле, а также аудиторию, которую они достигают.Отчет доктора Лапчика указывает на некоторый прогресс, но мир спортивных СМИ по-прежнему преимущественно белый и мужской.
«Наше подразделение Rainbow PUSH Sports под руководством пастора Джозефа Брайанта поддерживает д-ра Лапчика в его постоянном стремлении к построению справедливости и равноправия. У нас также были прекрасные отношения с Национальной ассоциацией черных журналистов (NABJ), и мы считаем, что настало время, чтобы эта организация более активно участвовала в этих обсуждениях, чтобы помочь преодолеть этот значительный пробел.Мы продолжим сотрудничать в процессе создания дополнительных путей вовлечения, чтобы сохранить надежду в спорте, на поле и за его пределами «.
Персонал ESPN оказал значительное влияние на несколько категорий. Без ESPN почти все расовые и гендерные пострадают категории. Примечательно, что 25,0% (пять из 20) всех женщин, которые были спортивными редакторами, работали на ESPN. На ESPN также работали 38,1% (8 из 21) всех женщин, которые были обозревателями.
Для сравнения: если бы ESPN был полностью удален из данных, гендерный процент для спортивных редакторов упал с 16.С 7% до 13,5%, а обозреватели — с 17,8% до 13,8%.
Вклад ESPN также виден в расовых процентах, так как 61,1% всех проанализированных помощников цветных редакторов спорта работали на ESPN, в то время как 37,0% всех проанализированных цветных обозревателей работали на ESPN.
Чтобы еще больше проиллюстрировать важность ESPN, если бы ESPN был полностью удален из данных, пострадали бы пять из проанализированных расовых категорий, включая весь штат APSE. Количество спортивных редакторов снизится с 20,8% до 18.9%, помощники спортивных редакторов с 27,7% до 22,7%, обозреватели с 22,9% до 18,1%, репортеры с 22,9% до 22,5% и весь штат от 23,5% до 22,0%.
«Наша приверженность ясна, и мы гордимся той ролью, которую ESPN сыграла в размещении разнообразных талантов на ключевых должностях, как указано в Таблице успеваемости по расовому и гендерному признаку в спортивных СМИ 2021 года», — сказал Роб Кинг, старший вице-президент и редактор -большой на ESPN. «Тем не менее, мы считаем, что необходимо добиться прогресса, и мы активно делаем работу, необходимую для дальнейшего улучшения.»
2 Связанные
В совокупности отрасль заметила небольшие улучшения со времени открытия Таблицы успеваемости APSE в 2006 году. Доля цветных репортеров выросла с 12,5% до 22,9%. Точно так же процент женщин-обозревателей увеличился с меньшего с 7% в 2006 г. до 17,8% сегодня.
Когда дело доходит до спортивных редакторов, которые, возможно, являются наиболее важной позицией в спортивных СМИ, мы наблюдаем рост прогресса с 5,3% цветных в 2006 г. до 20,8% в 2021 г.
Это Исследование проанализировало 104 газеты и веб-сайты, что значительно больше, чем в 2018 году, когда в нем приняли участие 75 газет и веб-сайтов.Хотя важно оценивать отрасль в целом, важно выделить тех, кто лидирует в практике приема на работу по расовому и гендерному признаку.
• The Chicago Tribune, Yahoo, Sports Illustrated, Pittsburgh Post-Gazette, Milwaukee Journal Sentinel, ESPN, Athletic и Sun Sentinel наняли единственных женщин-редакторов спортивных новостей среди крупнейших (известных в отрасли как «размер A»). ) газеты / сайты.
• Yahoo, Sports Illustrated, Detroit Free Press, Athletic и ESPN наняли единственных чернокожих спортивных редакторов среди газет / веб-сайтов размера «А».
• В газетах и на веб-сайтах размером «А» Miami Herald (Флорида) имеет самый высокий процент среди цветных людей — 41,7%. Для The Win больше всего возможностей было у женщин с 31,3%.
• New York Daily News, Los Angeles Times и ESPN наняли единственных азиатских спортивных редакторов среди газет / веб-сайтов размера «А».
Как и Лиза Уилсон, меня радуют улучшения, но я не удовлетворен.
«Я заметил небольшой прогресс кое-где», — сказал Уилсон.«Было время, когда я была единственной чернокожей женщиной, возглавлявшей крупную спортивную секцию в стране, и в общей сложности было всего три черных спортивных редактора.
« Наша общая оценка повысилась, но мы действительно пока не можем праздновать что-либо, потому что мы не близко к тому месту, где нам нужно быть. Однако до тех пор, пока мы помним об этом и считаем себя ответственными, мы можем удерживать небольшие успехи, которые мы наблюдали в этом исследовании, потому что в противном случае оно будет безнадежным. Вы никогда не захотите испытывать безнадежное чувство разнообразия и инклюзивности — вы хотите иметь чувство, что в нашей отрасли дела улучшатся.»
Истина в повествовании о нашем спортивном медиа-ландшафте заключается в том, что недостаточное представительство женщин и цветных людей обескураживает и слишком реально.
Расовое и гендерное разнообразие необходимо и дальше внедрять в отрасль, чтобы разрушить стереотипы , предоставить голос безмолвным и избежать искажения представлений о женщинах и цветных людях — всего этого трудно достичь, когда белый и мужской остаются доминирующей темой.
Тем не менее, я надеюсь, что улучшения во всех, кроме одной расовой и гендерной категории предвещают более полное, разнообразное, справедливое и инклюзивное будущее для ландшафта спортивных СМИ.Поскольку это седьмая глава серии табелей успеваемости APSE, после табелей успеваемости 2006, 2008, 2011, 2012, 2014 и 2018 годов я с нетерпением жду следующей главы в 2023 году.
A.J. Forbes внес значительный вклад в эту колонку.
Ричард Э. Лапчик является председателем программы выпускников DeVos Sport Business Management в Университете Центральной Флориды. Лапчик также руководит Институтом разнообразия и этики в спорте (TIDES) UCF, является автором 17 книг и ежегодного расового и гендерного табеля успеваемости, а также президентом Института спорта и социальной справедливости.Он был постоянным комментатором ESPN.com по вопросам разнообразия в спорте. Следуйте за ним в Twitter @richardlapchick и на Facebook.
Воздействие атразина нарушает половое развитие лягушек
Популярные
убийца сорняков демаскулинизирует лягушек, нарушает их половое развитие,
Исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает
04
Апрель 2002
Роберт Сандерс, Связи со СМИ
Беркли — The самый продаваемый в стране убийца сорняков, атразин, нарушает половое развитие лягушек в концентрациях в 30 раз ниже, чем уровни, разрешенные Агентство по охране окружающей среды (EPA), выражающее обеспокоенность по поводу интенсивного использования гербицида на кукурузе, соевых бобах и других культурах на Среднем Западе и вокруг света.
| An Африканская когтистая лягушка, Xenopus laevis |
Ограниченный гербицид, атразин используется в основном на сельскохозяйственных культурах, а не дома, и могут быть приобретены и применены только сертифицированными специалистами по нанесению.
В статье в выпуске журнала Proceedings of the National Academy of Sciences от 16 апреля, Калифорнийский университет в Беркли, эндокринолог Тайрон Б.Хейс, доцент кафедры интегративной биологии, и его коллеги сообщают, что атразин на уровнях, часто встречающихся в окружающей среде, демаскулинизирует головастиков и превращает их в гермафродитов — существ с обоими самцами и женские половые признаки. Гербицид также снижает уровень мужского гормона тестостерона у половозрелых самцов лягушек по фактору от 10 до уровня ниже, чем у нормальных самок лягушек.
As Hayes позже обнаруженные, многие загрязненные атразином пруды на Среднем Западе содержат аборигенные леопардовые лягушки с такими же аномалиями.
«Атразин подвержен воздействию У лягушек нет нормальной репродуктивной системы, — сказал он. яичников в их семенниках и гораздо меньших голосовых органов, «которые необходимы в вызове потенциальных товарищей.
Высокое разрешение изображение доступно для скачивания. |
Неясно приводят ли эти отклонения к снижению фертильности. Хейс сейчас пытается определить, как аномалии влияют на способность лягушек производить потомство.
«Использование атразина в окружающей среде — это, по сути, неконтролируемый эксперимент — Похоже, что не существует среды, свободной от атразина », — сказал Хейс.»Потому что это настолько распространено, что водная среда находится в опасности ».
Потому что гербицид используется в течение 40 лет примерно в 80 странах, его влияние на половое развитие самцов лягушек может быть одним из многих факторов. он добавил, что глобальное сокращение земноводных.
Выводы приходят в то время, когда EPA переоценивает допустимые уровни атразина в питьевой воде, которая сегодня составляет 3 части на миллиард (ppb), и разработал новые критерии защиты водной флоры и фауны, ограничивающие четырехдневная средняя экспозиция до 12 частей на миллиард.Хейс обнаружил гермафродитизм в лягушки на уровне всего 0,1 частей на миллиард. Даже с сегодняшними ограничениями, уровни 40 частей на миллиард атразина были измерены в дождевой и родниковой воде по частям. Среднего Запада, в то время как атразин в сельскохозяйственных стоках может присутствовать в несколько частей на миллион.
Гербицид также загрязняет источники питьевой воды во многих населенных пунктах Среднего Запада, что привело к тому, что некоторые экологические группы выразили озабоченность по поводу влияние на детей, младенцев и плод.Франция, Германия, Италия, Швеция и Норвегия входят в число стран, которые запретили использование атразина.
«Это очень важная и элегантная работа «, — сказал Тео Колборн, доктор философии, старший научный сотрудник. во Всемирном фонде дикой природы и всемирно признанным экспертом по эндокринные разрушающие химические вещества. «Работа Тайрона демонстрирует необходимость проводить исследования безопасности химикатов в местах, где животные живут и на тех уровнях, которым они подвергаются.Изменения, которые он нашел в гонадах не были обнаружены при использовании традиционного атразина в высоких дозах. эксперименты, использованные в прошлом. Кроме того, микроскопическое исследование внутренние органы лягушки требуется для обнаружения скрытых эффектов от воздействия малых доз ».
На сегодняшний день, действие атразина на млекопитающих и земноводных было протестировано только в в больших дозах, не в тех дозах, которые обычно встречаются в окружающей среде.
В своих В статье в журнале Хейс и его коллеги пишут: «Эффективные дозы в текущем исследовании… демонстрируют чувствительность земноводных по отношению к к другим таксонам, подтвердите использование земноводных как чувствительных экологических мониторов / часовых и вызывают реальную озабоченность по поводу земноводных в дикой природе ».
Хейс сомневается что атразин оказывает такое сильное воздействие на людей, потому что гербицид не накапливается в тканях, и люди не проводят свою жизнь в воде как лягушки. Тем не менее, действие атразина на лягушек может быть признак того, что гербицид неявно влияет и на половые гормоны человека, вмешиваясь в андрогены, такие как тестостерон, которые контролируют мужской пол характеристики.
Некоторые исследования в культуре клеток указывают на возможное биохимическое объяснение наблюдаемых воздействие на половые органы земноводных. Джон П. Гизи, профессор зоологии в Университете штата Мичиган в Ист-Лансинге, и его коллеги обнаружили в прошлом году атразин в больших дозах увеличивает выработку фермента. ароматаза, которая превращает андрогенные гормоны в эстрогенные гормоны. Экстраполяция эти результаты от клеток млекопитающих до амфибий, Хейс утверждает, что атразин может феминизировать самцов лягушек, способствуя преобразованию мужских гормонов к женским гормонам.Пониженные андрогены будут мешать голосу коробку, в то время как повышенный уровень эстрогенов будет способствовать развитию яичников в яички.
Более 60 миллионов фунтов гербицида было применено в прошлом году в США. Только штаты. Производитель Syngenta считает, что фермеры используют гербицид. для борьбы с сорняками примерно на двух третях всех посевных площадей под кукурузу и сорго в США. В среднем это улучшает урожай кукурузы чуть более чем на четыре процента.Однако это соединение обычно считается безопасным, потому что оно быстро разлагается в окружающей среде и, будучи водорастворимым, быстро выводится из организма от тела.
Водный жизнь, однако, плавает и размножается в загрязненных атразином полевых стоках. Хотя предыдущие исследования показали уродства и аномалии у взрослых амфибии только в очень высоких дозах, никто не изучал подробно гормон уровни у лягушек или при воздействии на головастиков, личиночная стадия лягушек.
Prodded Агентством по охране окружающей среды Syngenta обратилась к Хейсу, эксперту по гормонам земноводных, чтобы узнать, нарушает ли атразин половые гормоны у земноводных. Он разработал несколько очень чувствительных анализов для обнаружения химических веществ, влияющих на гормоны, включая тест на эстрогеноподобные химические вещества, которые могут вызывать у человека рак молочной железы.
Хотя Изначально Хейс получил средства от Syngenta на исследования, все Текущие опубликованные исследования были проведены независимо от Syngenta.
Для своего лабораторные испытания, он использовал африканскую когтистую лягушку, Xenopus laevis, популярный объект исследований, который, как и многие лягушки, очень чувствителен к гормоны, имитирующие действие собственных половых гормонов. Если вырос в пруд с эстрогеном, например, все головастики Xenopus превращаются в самок. В присутствии андрогенов у лягушек увеличиваются голосовые связки или ларинги.
В лаборатории эксперименты с различными концентрациями атразина с использованием двух отдельных популяции лягушек, выращенные в трех отдельных резервуарах — эксперименты повторяются 51 раз — они обнаружили, что атразин влияет на половое развитие лягушек. при концентрациях 0.1 ppb и выше. Это в 30 раз меньше, чем допустимый предел 3 ppb в питьевой воде и в 120 раз ниже, чем предлагаемый предел хронического воздействия на водные организмы — 12 частей на миллиард.
На этих концентрации, у 16 процентов животных было больше, чем нормальное количество гонад, включая одно животное с шестью семенниками, или имели как мужские, так и женские органы (семенники и яичники). Нет контрольного животного были такие отклонения.
Также, пока у нормальных мужчин при метаморфозе органы голоса больше, чем у женщин, органы более 80 процентов мужчин подвергаются воздействию 1 ppb или более атразина были меньше, чем в среднем. Половозрелые самцы показали 10-кратное снижение уровня тестостерона до уровня ниже найденного у нормальных самок. Это говорит о том, что атразин нарушает синтез половых гормонов, что также может объяснить меньшие ларинги и аномальные гонады.
«… текущие данные вызывают у земноводных новые опасения по поводу атразина », исследователи написали в своей статье. «Если такие эффекты происходят в дикой природе, подвергшиеся воздействию животные будут страдать от нарушения репродуктивной функции ».
Фактически, Хейс и его коллеги впоследствии провели разведку зараженных атразином пруды на Среднем Западе, чтобы увидеть, возникают ли такие репродуктивные аномалии у лягушек в дикой природе.Они добыли много аборигенных леопардовых лягушек ( Rana pipiens ) с аналогичными проблемами, и сейчас тестируют отловленных животных. чтобы определить, вызваны ли эти изменения атразином.
«Атразин очевидно, влияет на лягушек », — сказал Хейс.« Мы показали серьезные эффекты. на их половое развитие. Нам нужно задать вопросы: «Что такое экологические издержки использования атразина? Какое разнообразие мы потеряли? ‘»
Хейс провел исследование с помощью недавнего получателя PhD Найджела Норьеги, исследование юрист Аарон Вонк и бывшие или нынешние студенты бакалавриата Атиф Коллинз, Мелисса Ли, Магделена Мендос и А.Али Стюарт, все из которых указаны как соавторы статьи. Исследования поддержаны Национальный научный фонд.
Дополнительный информация:
В конце концов, в Исландии будет парламент с преобладанием мужчин, подсчет результатов выборов показывает
- Правящая лево-правая коалиция поддерживает большинство
- Тридцать женщин избраны в парламент
КОПЕНГАГЕН, 26 сентября (Рейтер) — Исландия выглядела избранной парламентское большинство составляет женщины, но повторный подсчет голосов в воскресенье показал, что мужчин в палате по-прежнему будет больше, чем женщин, сообщает государственная телекомпания RUV.
Тридцать женщин были избраны в парламент на 63 места на субботних выборах, по сравнению с 24 женщинами в предыдущем голосовании. Предыдущие результаты перед пересчетом голосов поздно вечером в воскресенье показали, что были избраны 33 женщины.
Национальная избирательная комиссия не опубликовала результаты на своем веб-сайте, и с ней невозможно было немедленно связаться для получения комментариев.
Только три страны — Руанда, Куба и Никарагуа — имеют больше женщин, чем мужчин в парламенте, в то время как Мексика и Объединенные Арабские Эмираты имеют деление 50/50, согласно данным Межпарламентского союза.
В Европе в парламенте Швеции и Финляндии женщины представлены 47% и 46% соответственно.
Исландия, остров в Северной Атлантике с населением 371 000 человек, 12-й год подряд признана самой равноправной страной в мире в отчете Всемирного экономического форума (ВЭФ), опубликованном в марте.
Опросы общественного мнения прогнозировали, что правящая коалиция не наберет большинства, но всплеск поддержки правоцентристской Прогрессивной партии, которая получила на пять мест больше, чем в 2017 году, увеличил общее количество мест в коалиции до 37 мест, согласно RUV .
Члены нынешнего правительства, в которое входят лево-зеленое движение премьер-министра Катрин Якобсдоттир, консервативная Партия независимости и Прогрессивная партия, заявили перед выборами, что они будут вести переговоры о дальнейшем сотрудничестве, если у них будет большинство.
Президент Гудни Йоханнессон заявил, что не передаст мандат на формирование нового правительства какой-либо партии, но будет ждать переговоров о коалиции между тремя партиями.
Партия Независимости осталась самой большой в парламенте с 16 местами, не изменившимися по сравнению с прошлыми выборами.Лидер партии и бывший премьер-министр Бьярни Бенедиктссон выразил оптимизм по поводу того, что три партии могут сформировать коалицию, и он не будет требовать, чтобы он возглавил новое правительство, сообщает RUV.
Лево-зеленое движение получило восемь мест по сравнению с 11 на выборах 2017 года, хотя два парламентария покинули партию вскоре после последних выборов.
Отчетность Стина Якобсен и Якоба Гронхольт-Педерсена; Под редакцией Ангуса Максуэна, Фрэнсис Керри и Питера Куни
Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.
| ПРОБЛЕМАТИЧЕСКИЕ | PREFERRED |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Duke University Press — Male Pill
«[A] убедительный анализ истории контрацепции.. . . Оудсхорн ловко улавливает противоречия технологического прогресса. . . . [A] Тщательно проработанная, строго академическая книга. . . . [Важный вклад в понимание гендера, культуры и технологий ». — Джули Крейг, Bitch
«[A] желанный вклад в историю репродуктивных прав …». — Кирстен Гарднер, Аптека в истории
«Инновационный анализ … Это блестящий и столь необходимый вклад в теорию гендера, исследования науки и технологий, а также в историю и будущее исследований в области контрацепции.»- Лаура Мамо, Американский журнал социологии
«[B] красиво написано и аналитически довольно сложно, но при этом совсем не плотно … Каждая глава преследует свои сложные цели хорошо и с достаточной степенью глубины. Организация книги облегчает ее использование в качестве справочного материала; поиск тем прост и удобен. Указатель исчерпывающий. Эта превосходная организация поможет сделать эту книгу каноническим томом по изучению мужской репродукции на десятилетия.»- Адель Э. Кларк, Журнал истории медицины
«[F] вознесение … Книга … может многое предложить современным теориям о гендере и воплощении. . » — Селия Робертс, Социология
«[T] его книга вносит значительный вклад в область исследований науки и технологий и гендерных исследований, а также в историю медицины.Как тщательное и увлекательное изложение важной темы, оно заслуживает широкой аудитории ». — Элизабет Сигел Уоткинс, Medical Humanities Review
«Стоит получить разные взгляды на такую сложную тему, как мужская контрацепция, с ее сочетанием научных, социальных и культурных факторов. один.» — Карл Джерасси, TLS
«Нелли Оудсхорн объясняет, что есть много причин, по которым вы не видите, чтобы мужчины принимали таблетки для предотвращения беременности (и почему вы, вероятно, не сделаете этого в ближайшее время).. . . [A] Хорошая работа в области социальных наук. . . . »- Лорен Камински, Бюст
«Oudshoorn представляет собой хорошо написанную, доступную и увлекательную книгу, которая способствует малоизученной области мужской противозачаточной технологии. Male Pill — это своевременное исследование технологии, которая все еще находится в стадии разработки». — Дженнифер Сара Хестер, Австралийский журнал новейших технологий и общества
«Книга Оудсхорн — амбициозная работа. Первые главы, посвященные истории, возможно, слишком подробны, но это не умаляет ее общего проекта.Ее работа — это хорошо документированная
, но краткая книга, отражающая междисциплинарный подход. Это был бы подходящий текст для выпускных курсов по женским исследованиям, истории науки, социологии и, возможно, также философии. Студентам продвинутого уровня также может пригодиться книга, если у них будет достаточно времени, чтобы обсудить
и переварить сложные и многочисленные поднятые вопросы ». — Ребекка Плант, Гендер и общество
«Книга Оудсхорна стимулирует (хотя и в некоторой степени сложна) к чтению, и книга целиком или отдельные ее части потенциально могут быть очень ценными дополнениями к другим материалам для чтения на курсах колледжа, которые исследуют социальные или психологические проблемы пола, научных исследований и здоровья. уход.На сегодняшний день это, вероятно, наиболее полное и стимулирующее исследование соответствующих гендерных и социально-политических проблем, связанных не только с разработкой «мужской таблетки», но и с динамикой контрацепции в семье ». — Джордж М. Капалка, Секс-роли
«Уникальный анализ Оудсхорн, включающий социологические аспекты и культурные установки, делает ее книгу интересной для чтения для всех, кто хочет понять, почему мужчинам, желающим участвовать в планировании семьи, пришлось так долго ждать.»- Джеффри М. Х. Уэйтс, Перспективы биологии и медицины
[F] ascinating. . . . [T] его книгу стоит прочесть, так как в ней содержится тщательный и проницательный анализ науки и политики мужских пилюль. Он заполняет большой пробел в все еще довольно ограниченной литературе по мужской контрацепции и мужской репродуктивной системе в целом. Это также прекрасный пример культурного анализа сложностей мужественности, медицины и политики »- Синтия Р. Дэниэлс, Журнал Американской медицинской ассоциации
“ Мужская таблетка — превосходная книга по очень важной и очень интересной теме, которая на удивление малоизучена.Это будет канонический том в исследованиях мужской репродукции на несколько десятилетий. Нет ничего, что могло бы даже начать делать то, что делает здесь Нелли Оудсхорн ». — Адель Кларк, автор книги «Дисциплинированное воспроизводство: современность, американские науки о жизни и проблемы секса»
«Несмотря на то, что было написано много обзоров о технических аспектах исследований мужской репродукции, эта книга исследует сложные, связанные с ними социальные факторы. Он заслуживает того, чтобы его прочитали все, кто работает в этой области, и все, кто спрашивает: «Почему у женщин так долго было так много вариантов контрацепции, а у мужчин их так мало?» — Джеффри М.Х. Уэйтс, бывший руководитель мужской рабочей группы Программы Всемирной организации здравоохранения по репродукции человека
Псаки закрывает вопросы репортера-мужчины об абортах: «Вы никогда не сталкивались с этим выбором»
Пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки Джен ПсакиГен. Милли переживает самый тяжелый день на Капитолийском холме. Белый дом говорит, что «нет связи» между выпуском исполнительного директора Huawei и отчетом «Два Майклза» The Hill от 12:30 — Представлено Facebook — Законодатели обеспокоены дикой неделей дедлайнов. репортер-мужчина, который давил на президента Байдена Байденфорда, чтобы она стимулировала производство электромобилей в многомиллиардном толчке Протестующие демонстрируют возле плавучего дома Манчина протесты против пакета мер по примирению. столкнулся с этим выбором.
Псаки сказал, что Байден «считает, что это право женщины, это женское тело, и это ее выбор», в ответ репортеру католической сети EWTN, который спросил, почему Байден поддерживает аборт, когда католическая церковь выступает против
Когда репортер спросил, кто, по мнению Байдена, должен заботиться о нерожденном ребенке, Псаки ответил: «Он считает, что женщина должна принимать эти решения, а женщина — принимать эти решения вместе со своим врачом».
«Я знаю, что вы никогда не сталкивались с этим выбором и никогда не были беременны, — продолжила она, — но для женщин, которые столкнулись с этим выбором, это невероятно сложно.Президент считает, что их права следует уважать ».Псаки рассказывает репортеру-мужчине, который спросил, почему Байден поддерживает аборт:« Он считает, что женщины должны принимать эти решения, а женщина — принимать эти решения вместе со своим врачом. . Я знаю, что вы никогда не сталкивались с этим выбором и никогда не были беременны ». Pic.twitter.com/x7SCcvtTID
— CBS News (@CBSNews) 2 сентября 2021 г.
Байден — практикующий католик и регулярно посещает мессу в выходные. Хотя его взгляды на аборты расходятся с учением церкви, они согласуются с большинством избирателей-католиков, которые считают, что аборт должен быть законным во всех или в большинстве случаев, согласно опросу.
Ранее в этом году Конференция католических епископов США представила противоречивый документ, который может открыть путь епископам для упрека католических политиков, таких как Байден, которые принимают причастие, несмотря на поддержку права на аборт.
Псаки в четверг ответила на многочисленные вопросы об ответе Белого дома на постановление Верховного суда об отказе заблокировать закон Техаса, запрещающий большинство абортов.В заявлении о постановлении Байден сказал, что он поручает чиновникам Белого дома изучить, как министерства здравоохранения и социальных служб и юстиции могут работать, чтобы защитить доступ к абортам для женщин в Техасе.