Пресс в домашних условиях видео: Как правильно качать пресс в домашних условиях: видео, советы

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как правильно качать пресс в домашних условиях: видео, советы

Красивый подтянутый живот, рельефный пресс, полосочки и кубики – несбыточная мечта для многих девушек. Несбыточная, потому что живот – это одна из самых проблемных зон женского тела: убрать лишний жирок с него практически невозможно, а пока этого не сделаешь, кубики, как ни старайся, видны не будут. Но если подойти к проблеме основательно, изучить матчасть и все делать правильно, несбыточная мечта может запросто превратиться в реальность. Сегодня мы расскажем вам, как качать пресс в домашних условиях, чтобы ваши усилия были не напрасны.

Прокачка пресса в домашних условиях: изучаем технику

Упражнения упражнениями, но прежде всего нужно понять, как именно их нужно делать, на какие мелочи стоит обращать внимание при выполнении и каких ошибок следует избегать. Итак, чтобы накачать пресс в домашних условиях, нужно:

  1. Всегда концентрироваться на работе мыщц при выполнении упражнений. И внимательно изучать свои ощущения на следующий день после тренировки. Если вчера вы начали качать пресс в домашних условиях, а сегодня у вас вместо мыщц живота болит шея – значит, была выбрана неверная техника, а сами упражнения выполнялись неправильно. Помните: работая над мыщцами пресса, всегда как бы выталкивайте вперед грудную клетку. Именно таким образом вы сможете задействовать в работе все брюшные мышцы.
  2. Делать не только скручивания. Многие новички считают, что правильно качать пресс в домашних условиях – значит без конца поднимать ноги и торс в разных вариантах. На самом деле это заблуждение: скручивания – далеко не самые эффективные упражнения для пресса. Например, гимнастика на фитболе, когда надо удержать тело в равновесии и одновременно напрягать мышцы пресса, в два раза эффективнее обычных скручиваний. Не хуже прокачивают живот статичные тренировки – например, планка. Она по праву считается самым эффективным упражнением для “подтягивания” живота.
  3. Постепенно повышать нагрузку. Мышцы пресса – выносливые, но немного ленивые. Что это значит? Рассмотрим на конкретном примере. Например, вчера вы сделали 50 скручиваний, и это была оптимальная нагрузка при вашем уровне подготовки. А сегодня решили, что этого слишком мало, вошли во вкус и сделали сразу 500 повторений. Не ждите, что у вас сразу появится пресс – мышцы живота не станут работать больше, чем им полагается. Они просто-напросто отдадут часть нагрузки мускулатуре по соседству – рукам, ногам, спине. Именно поэтому качать пресс без перерыва – бесполезное занятие: так вы сделаете только хуже.
  4. Помнить про спину. Правильно качать пресс дома – полдела. Нужно также давать соответствующую нагрузку на мышцы спины. Иначе более “сильная” мускулатура будет перетягивать на себя более слабую, вызывая тем самыми нарушения осанки. А оно вам надо? Поэтому включите в комплекс несколько упражнений для спины – и будет вам счастье.
  5. Давать мышцым передохнуть. Мышцы восстанавливаются в среднем за 48 часов. Поэтому заниматься нужно не чаще, чем раз в три дня. Планки это не касается – это замечательное и очень эффективное упражнение можно делать хоть каждый день.
  6. Забыть про наклоны. Наклоны с грузом в разные стороны – не лучший способ правильно накачать пресс в домашних условиях. Точнее, пресс-то, может, и появится, только талия пропадет. Причем случится это довольно быстро – всего за какие-то пару месяцев. Поэтому если вам талия дорога – выбирайте другие упражнения.
  7. Использовать вес. Когда упражнения на пресс станут привычным делом, добавьте к весу собственного тела гантелю или штангу – и тогда желанные кубики появятся еще быстрее.

Еще один важный нюанс – подбирать программу тренировок таким образом, чтобы она включала в себя комплекс разнообразных упражнений. Хорошо, чтобы каждое упражнение выполнялось минимум по 10-20 раз – так вы сможете выработать выносливость и получить нужный рельеф. Но перетапливать с количеством не стоит – лучше, если в комплексе будет 5 упражнений по 20 повторений каждое, чем одно на сто повторений.

Что получаем, когда качаем пресс дома?

Главный профит – это, конечно, рельеф, кубики и полосочки на правильных местах. Но упражнения на пресс полезны не только этим. Вот еще несколько бонусов, которые принесут вам регулярные тренировки:

  • Упражнения на пресс можно использовать в качестве утренней зарядки. Тело ваше сразу же проснется, придет в тонус и получит заряд бодрости, которого хватит на весь рабочий день.
  • Вы сможете сократить рацион: когда мыщцы пресса придут в тонус, они будут поддерживать желудок, не давая ему растягиваться. А это, в свою очередь, естественным образом снизит аппетит. И впредь вам будет требоваться меньше еды, чтобы ощутить себя сытым. И польза, и экономия!
  • Не придется тратить деньги на спортзал – если делать все правильно, эффект будет не хуже, чем от занятий с тренером. Главное – предварительно изучить, как накачать пресс в домашних условиях, и претворить все это в жизнь.

Как накачать пресс дома: видеоуроки

От слов – к делу. Мы не будем утомлять вас непонятными описаниями упражнений. Мы просто предложим вам несколько убойных комплексов, которые точно заставят ваш пресс работать по максимуму.

Первый классный комплекс – от голливудского тренера Дженет Дженкинс. Двадцатиминутная тренировка – и вся направлена только на пресс. Гарантируем: ваши мышцы будут гореть, а тело преобразится в кратчайшие сроки!


Источник Источник https://www.fitnessera.ru/kak-pravilno-kachat-press-v-domashnix-usloviyax-pravilnaya-instrukciya-dlya-idealnyx-kubikov.html

Как накачать пресс в домашних условиях с видео

Все мы мечтаем о красивой и стройной фигуре, просто кто-то для достижения этой цели изнуряет себя диетами, а кто-то предпочитает спорт. Наша сегодняшняя статья «Как накачать пресс в домашних условиях» адресована как раз последним – тем, кто мечтает о красивом и подтянутом животике, получить который можно только тренировкой мышц брюшного пресса. Ниже подробное описание эффективных упражнений и наглядный разбор их на видео. 

Качаем пресс дома: основные советы и рекомендации

Итак, если вы решили накачать пресс без походов в спортзал и инструкторов, все детали ваших занятий вам придется продумать самостоятельно.

1. Определитесь с интенсивностью тренировок.
Оптимальная нагрузка для организма – 1 час тренировок через день, т.е. трижды в неделю.
2. Любой тренировке должна обязательно предшествовать разминка, лучше, чтоб она была легкой: прыжки на скакалке, танцы под музыку, йога и т.п.
3. Все упражнения на пресс выполняются только на голодный желудок и только утром.
4. Делайте все упражнения качественно, лучше меньше, но хорошо, чем больше, но неэффективно. Вы ведь это делаете для себя, а не для «галочки». 

 

Упражнения для пресса – есть ли разница в накачке для мужчин и женщин?

В поисках ответа на два разных вопроса: как накачать пресс девушке и как накачать пресс мужчине, люди практически всегда приходят к одному и тому же комплексу упражнений. И ведь на самом деле разницы в том, мужчина вы или женщина, здесь нет – набор упражнений абсолютно идентичен.
Отличие состоит лишь в том, какое из упражнений считать основным – тем, которое и будет главным образом влиять на конечный результат.

Так, для достижения основной мужской цели – кубиков пресса, основные усилия нужно приложить к упражнению «скручивание», а для того, чтобы просто похудеть, сделать живот подтянутым, а талию стройной (женская цель), более регулярно и длительно проводят «поднятие ног».

Комплекс из 6 упражнений для тренировки пресса без тренера и спортзала

Итак, как быстро накачать пресс? Трижды в неделю выполнять следующий комплекс упражнений. Начнем со скручивания. Данное упражнение в комплексе прорабатывает все группы мышц брюшной стенки живота.

1-2. «Скручивание»: простое и диагональное

В простом и диагональном вариантах исходное положение – лежа на спине, руки кистями обхватывают заднюю поверхность шеи, локти разведены, а ноги стоят на ширине плеч, согнутые в коленях. Упражнение заключается в поднятии к коленям и опускании (поясница должна плотно прилегать к полу) на землю туловища, при этом при простом скручивании положение тела остается неизменным, а при диагональном – во время подъема происходит поворот туловища таким образом, чтобы локти и коленки, касающиеся друг друга, были противоположными. Выполняем для каждого скручивания по 3 подхода по 30 – 50 раз.

3-4. «Скручивание»: двойное и обратное

Двойное и обратное скручивание аналогичны простому, только в первом случае вместе с поднятием корпуса производят встречное поднятие ног, а во-втором, наоборот, корпус оставляют неподвижным (руки при этом располагают вдоль туловища), поднимают лишь согнутые под углом в 45 градусов ноги. Делают 3 подхода по 10 – 25 раз.

5. «Поднимаем ноги»

Накачка заключается в следующем: из положения на спине, руки и ноги выпрямлены, производят поднятие (а затем — опускание) ног (прямых) до прямого угла с туловищем, вместе и поочередно.

Все движения производятся максимально медленно и фиксируются в верхней точке на 10 секунд. Проводится по 10 повторений, затем нужная (свободная) нога поднимается аналогичным образом из положения «на боку» столько же раз.

6. «Брюшной вакуум»

Прессование выполняют в позе «собачки» поочередно напрягая (на вдохе) и расслабляя (на выдохе) на 15- 20 секунд мышцы пресса. Всего нужно сделать 10 – 25 таких повторов. Ниже видео с подробной иллюстрацией упражнений по накачке пресса для девушки с участием тренера.

Комплекс не сложный, тренер в общем-то не нужен. Все упражнения знакомы, понятны, без проблем и заморочек выполняются в домашних условиях. Надобность ходить в спорт зал отпадает. Только утром придётся вставать раньше на пол часика.

 

Почему трудно бросить курить в критические дни?. Источник: http://exoform.ru/

Как накачать быстро в домашних условиях пресс? +видео уроки

Помимо того что рельеф мускулов живота это признак красоты и здоровья, он еще и признак правильно работы поясничного отдела. Мышцы живота используются при ходьбе, придерживают желудок, печень, поджелудочную железу. Если их не тренировать, живот будет выпячиваться вперед. Пресс можно накачать и в домашних условиях, главное стремиться к этому изо всех сил.

Устройство мускулатуры

Кубики пресса образованы прямыми мышцами. Их две штуки, они расположены справа и слева. Каждая мышца делится на четыре сегмента, квадратная форма только в трех верхних с каждой стороны, нижняя пара похожа на треугольники.

Питание

Для увеличения мышечной массы на любом участке тела нужно регулярное поступление белка, который также способствует избавлению от жира, поскольку требует массы калорий для усвоения.

Углеводы следует потреблять только после физической нагрузки, чтобы ускорить восстановление мышц и придать им энергию для роста.

Качаем пресс правильно

Следует усвоить, что мышцы пресса быстро восстанавливаются и из-за этого нагрузку придется постоянно менять.

Необходимы ежедневные тренировки, по двадцать подходов.

Новичкам следует увеличивать нагрузку постепенно, иначе вы рискуете перенапрячь мышцы. Лучше не торопиться, влиться в процесс и получать удовольствие от выделяющихся в кровь эндорфинов.

Первые тренировки могут содержать всего четыре упражнения по три подхода, постепенно число подходов будет увеличиваться и в итоге дойдет до двадцати.

Для равномерного увеличения мышечной массы на животе надо тренировать верхние и нижние отделы брюшных мышц.

Упражнения в домашних условиях

  • Скручивание

    • Нужно лечь на спину, слегка развести согнутые в коленях ноги, прижав ступни к полу. Ладони можно разместить на затылке, но если вы новичок – то вдоль тела.

    Приподнимите туловище в попытке дотянуться левым плечом до правого колена, задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение, потом повторите для другой стороны.

  • Приподнимание ног

    • Лягте на спину, ладони лучше держать под головой, и начните поднимать ноги на угол, равный сорока пять градусам. Двигайтесь плавно, задерживайтесь ненадолго и также медленно опускайте ноги на пол.

  • Подъем рук и ног одновременно

    • Лягте на спину, вытяните руки, затем плавно поднимите вытянутые руки и ноги так, чтобы в верхнем положении касаться кончиками пальцев подъёмов стоп. После касания подождите немного и примите исходное положение.

Качаем нижние кубики пресса

  1. Лягте на спину, вытяните руки и ухватитесь за тяжелый предмет над головой. В таком положении поднимайте выпрямленные ноги, отрывая таз от пола. Стремитесь коснуться ногами точки над головой.
  2. Если поблизости есть турник, то можно повиснуть на нем и поднимать ноги, стремясь коснуться коленями плеч.
  3. Имитируйте вращение педалей велосипеда, лежа на спине и сцепив ладони на затылке. Попытайтесь дотянуться левым коленом до правого локтя и наоборот.
  4. Лягте на спину и слегка разведите согнутые в коленях ноги. Держите руки параллельно телу. Попытайтесь коснуться левым коленом сгиба правой руки, после касания выждите немного и вернитесь в исходное положение, после чего повторите это упражнение для другой стороны.

Накачиваем верхние и нижние кубики пресса

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите выпрямленные ноги на сорок пять градусов, задержитесь ненадолго, вновь опустите и поднимите, не касаясь пятками пола. Коснитесь ими точки справа и слева от тела, затем примите исходное положение.

Можно ли накачать пресс за неделю?

Для всех перечисленных упражнений не нужны особые приспособления. Разве что коврик, чтобы не лежать на полу. Повторяйте их регулярно и скоро вы значительно приблизитесь к заветному результату.

Конечно, лишь немногие накачивают пресс за неделю, чаще всего это опытные спортсмены, привыкшие к высоким нагрузкам. Помните, что мышечная масса растет медленно, и не отчаивайтесь, если результата долго не будет заметно.

Видеоуроки

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

  • Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
  • Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
  • Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.
Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику
  • Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
  • Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.
Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее
  • Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

  • Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.
Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток
  • Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

  • В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
  • Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.
Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество
  • Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.
Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

  • Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
  • Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
  • Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
  • Стопы держите вместе.
  • Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

  • В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
  • Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.
Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа
  • Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
  • В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Как накачать пресс дома до кубиков: видео упражнения

Жировые складки в области талии и живота чаще всего волнуют женскую половину. Ведь живот является одной из самых проблемных частей у подавляющего большинства людей.

Даже худые люди могут иметь небольшой животик, если будут неправильно питаться. Что уже говорить о тех, кто склонен к полноте.

Если все же принято решение привести свое тело в надлежащий вид, тогда потребуется разобраться, как накачать пресс дома качественно и какими воспользоваться упражнениями для достижения максимального эффекта.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях: техника выполнения

Мышцы живота размещены в районе таза и управляют сгибанием вперед, в стороны, а также дают возможность позвоночнику вращаться.

Брюшной пресс состоит из нескольких мышечных групп. Наиболее важными являются прямая и косая группы. Чтобы заняться их тренировкой, потребуется выполнение различных видов упражнений, прорабатывающие все их отделы.

Тренировку можно проводить утром на голодный желудок. Возможен вариант тренировки пресса вечером, только не с полным до отказа животом. Это повлечет ряд негативных последствий – начиная с мелкого дискомфорта и заканчивая тошнотой.

Главное правило тренировки – это ее систематичность. Вывести для себя аксиому выполнять прокачивание пресса по утрам, было бы совсем не плохо. Начальный уровень тренировок не должен выматывать тело до изнеможения. Для начала оптимальным будет трехразовая тренировка в неделю.

Регулярные занятия помогут:

  • получить красивое тело;
  • выработать не только физическую силу, но и силу воли;
  • сформировать правильный мышечный каркас;
  • укрепить нервную систему, так как физическая нагрузка расслабляет психику.

Потребуется соблюдение некоторых правил для проведения безопасной тренировки дома:

  • занятия должны проходить на жестком полу. Это безопасно для спины и уменьшает риск травмы позвоночника;
  • прежде, чем приступать к занятиям, необходимо каждый раз разогревать мышцы. Это может быть ходьба или бег на месте, приседания либо прыжки с разведением ног в стороны;
  • необходимо приготовить чистую негазированную воду либо коктейль ускоряющий метаболизм;
  • между сетами в упражнениях для пресса дома не следует делать длительный отдых. Мышцы пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому их нужно нагружать интенсивно;
  • следует обеспечить проветриваемость комнаты (без сквозняков), так как при тренировке частота дыхания значительно ускориться.

Немаловажным моментом для прорисовки плоского живота будет питание. Стоит обратить внимание на:

  • содержание умеренной дозы правильных жиров;
  • суточную норму потребления продуктов на 5-6 раз. Таким образом живот не будет растягиваться;
  • оптимальный водный баланс;
  • из продуктов – основную часть рациона должен составлять белок (мясо птицы, рыба, яйца, творог, бобы). Включить правильные углеводы: овощи, фрукты, каши.

ТОП-10 упражнений, чтобы быстро накачать пресс

Складка или буква V

Принять исходную позицию, лежа на твердой поверхности и положить ровные руки над головой. В следующий момент нужно неторопливо поднимать руки и ноги одновременно, навстречу друг другу, чтобы в результате образовывалась буква V.

Сделать 3 подхода по 10-12 повторений.

Наклоны в стороны

Такой тренинг прокачивает косые мышцы живота.

Необходимо стать прямо, взять в одну руку гантель. Вторая рука тем временем удерживается за головой. Гантель нужна не самая легкая. Расстояние между стопами не больше 30 см.

Делают вдох и глубоко наклоняются в сторону руки с гантелью так, чтобы она опустилась до колена. Далее, за счет напряжения косых мышц, выпрямиться в исходное положение на выдохе.

Выполнив 15-20 наклонов, переложить гантель в другую руку и повторить упражнение. Так проделать 3 подхода.

Гармошка

Лежа на спине, поднимают ноги до образования угла в 90º. Руки слегка придерживают голову. Оторвать плечи от пола и одновременно выравнивать ноги. Голову нужно удерживать не руками, а напряженными мышцами корпуса.

Такое движение желательно выполнять от 10 до 15 повторений. Сделать 2 подхода.

Подъем ног лежа

Исполнение упражнения происходит на полу.

Нужно лечь и упереться руками в пол ладошками. Медленно поднять ноги до прямого угла и зафиксировать в этом положении на несколько секунд. После этого не спеша опустить на пол.

Такое упражнение для пресса выполнять по 10-15 повторений. Сделать 2 или 3 подхода.

Велосипед

Давно известное по своей эффективности упражнение. Оно также выполняется на полу. Для этого потребуется лечь и сложить руки за голову. Ноги поднять и согнуть в коленях.

После этого необходимо приподнять голову и плечи. Выпрямив правую ногу, корпус поворачивается влево. Локтем правой руки нужно дотягиваться к левому колену. Затем также с левой ногой.

Такое упражнение выполняется 4 подхода по 15-20 раз каждой ногой.

Ножницы

Такое упражнение прекрасно задействует мышцы нижнего пресса. Для его правильного выполнения потребуется поднять ноги на высоту 30 см над полом.

Удерживая их в таком положении мышцами пресса, совершать перекрещивающиеся махи ногами.

Выполнить 25 махов ногами. Повторить 3 подхода.

Сворачивание туловища на полу

Лежа на спине, руки поднять за голову. Ноги, согнутые в коленях, поднять на 90°. Сделав глубокий вдох, приподнять плечи и голову. Дальше колени должны двигаться навстречу голове одновременно сворачивается туловище.

Таким образом, происходит напряжение прямой мышцы пресса. Это движение происходит на выдохе. И только разогнувшись снова сделать вдох, перед новым скручиванием.

Если немного изменить упражнение и добавить провороты корпуса поочередно, то к одному, то к другому колену, то больше прокачиваются косые мышцы живота.

Сделать 4 сета по 15-25 повторений

Планка

Статичное упражнение, при котором активно участвуют не только мышцы живота, но и все тело. Нужно принять упор лежа. Упор не на ладони, а на предплечье. Голова должна смотреть ровно перед собой (в пол).

При выполнении упражнения стоять нужно ровно, чтобы получалась прямая линия, которая начинается с головы и заканчивается у пяток.

Для начала достаточно удерживать свое тело 30-40 секунд. Постепенно увеличивая это время до 5 минут. Чем дольше удерживать свое тело, тем эффективней результат.

Существует много разновидностей планки. Усложненным вариантом является планка с поднятой ногой.

Еще одна разновидность планки – с подтягиванием ног. Такая физическая нагрузка задействует косые мышцы и нижнюю часть пресса. Поочередно подтягивается колено к противоположной руке.

Такое динамическое упражнение выполняется в 2-3 подхода. Достаточно сделать по 10-15 повторений каждой ногой.

Поднятие таза из положения лежа «Березка»

Принять начальную позицию, лежа на спине. Руки опустить на пол, немного завести под спину и упереться ними. Медленно поднимать обе ноги, напрячь мышечные ткани живота, и оторвать таз от пола.

Удерживать тело в такой позе несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

Упражнение должно выполняться плавно, без резких рывков. Движение производится за счет работы пресса, а не по инерции. Ноги должны быть все время вместе.

Желательно выполнять по 10-20 таких подъемов. Общее количество подходов от 2 до 4.

5 видео, как накачать пресс девушке в домашних условиях

В этом видео-уроке представлен комплекс из четырех действенных упражнений. Подробно рассказано о правильности выполнения каждого из них.

Такая тренировка для пресса дома затрагивает все отделы пресса, что положительно сказывается на его внешнем виде.

Для любителей серьезной прокачки пресса представлен видео-урок с более продвинутыми упражнениями. Для их выполнения понадобится предварительная физическая подготовка.

Такое шестиминутное занятие поможет в короткие сроки добиться существенных результатов.

Эта динамичная видео-тренировка на пресс в домашних условиях направлена на быстрое сжигание жира на животе. В ней показаны специальные упражнения, которые помогают четко и быстро обрисовать рельефность мышц пресса.

Следующий видео-урок посвящен прокачиванию косых мышц живота. Он состоит из шести специально подобранных упражнений на пресс, после которых жировые отложения на боках будут гореть. В уроке указано как правильно выполнять подъемы и наклон, а также оптимальное количество сетов.

Специальная подборка для прорабатывания верхнего пресса на 5 упражнений дома. Достаточно по утрам проводить небольшие занятия в соответствии с видео-тренировкой и результат не заставит себя ждать.

Благодаря специальным тренировкам, рассказывающим, как в домашней обстановке накачать пресс, а также правильному и сбалансированному питанию, человек может добиться такого пресса, который станет его гордостью.

Все упражнения эффективны, а в комплексе они дадут быстрый результат.

Конечно, занятия должны стать неотъемлемой частью дня, и тогда через несколько месяцев можно избавиться от лишнего жира и отвисшего живота.

Это не только придаст эстетическую красоту, но и поддержит здоровье в теле.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях? (видео)

Автор: tamianni

Многие хотят иметь хорошую фигуру и выглядеть привлекательно. У большинства сложился вполне естественный стереотип, что привлекательность тела напрямую зависит от его пропорциональности и отсутствия ярких признаков проблем со здоровьем. Другими словами — стройная фигура, свежесть кожи, отсутствие существенных жировых отложений, здоровые волосы, зубы… Все это элементы превосходного внешнего вида и здоровья. Заботиться о своем теле становится все сложней из-за ухудшения экологической обстановки, увеличения стрессовых ситуаций вследствие увеличения динамики жизни, но — все в наших руках, и в этом материале мы поговорим о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Почему именно пресс? Область живота — одна из первых, куда отправляется взор для оценки общей картины, если у вас есть брюхо это не очень страшно, но и не очень привлекательно для окружающих. Хотите что-то изменить в этом плане? Тогда добро пожаловать в мир советов: узнай вместе с нами как правильно накачать пресс в домашних условиях.

Эта статья будет состоять из нескольких частей, в которых мы поговорим о том, какие есть основные упражнения, чтобы накачать отличный пресс и попутно избавиться от лишних килограмм жировых отложений. Основной акцент мы сделаем на вопросе как правильно накачать пресс в домашних условиях. Так как существует очень много методик, каждая из них предназначена для конкретных целей, многие советы относятся только для профессиональных спортсменов, кто-то ориентируется на занятия в спортзале, мы же будем говорить и рассматривать домашние упражнения, то есть материал будет полезен тем, кто хочет не выходя из дома накачать себе пресс. Поверьте, это очень несложно, особенно если у вас появилось желание позаботиться о своем теле и придать ему побольше свежести и здоровья. Помните, что движение — жизнь, но если это движение делать правильно, тогда результат будет гораздо лучше! Итак, как правильно накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс в домашних условиях можно с помощью дополнительных приспособлений (турник, спортивная стенка), а также без их использования. Любой из методов имеет свои преимущества и некоторые особенности, которые мы рассмотрим ниже.

Начнем, пожалуй, с того, какие именно цели вы ставите перед собой. Если вы хотите держать тело в тонусе и не особо напрягаться, если у вас нет проблем с лишним весом и вы не объявляли войну с лишними килограммами на пояснице, тогда утренние непродолжительные упражнения будут очень полезны.

Мышцы пресса состоят из нескольких секций и для максимального эффекта необходимо делать упражнения для каждой из них. Так, верхняя часть развивается в процессе подъема туловища в положении лежа. Это упражнение можно делать на полу или даже на кровати. Для большего удобства сгибаете ноги в коленях, руки кладете за голову и тянитесь вверх, не отрывая поясницу.

Нижняя часть пресса работает при упражнения на турнике или же сидя на краю кровати или стула, поднимаю ноги на удобную для вашей подготовки высоту. Количество упражнений зависит от ваших возможностей. Помните, что вы можете обзавестись крепатурой, если будете слишком усердствовать, начав активно заниматься. Накачать пресс в домашних условиях можно только постепенно увеличивая нагрузки. Для начала будет достаточно от 10 до 20 упражнений любого вида. По мере укрепления мышц пресса, количество будет возрастать.

Рассмотрим по шагам несколько советов, как правильно накачать пресс в домашних условиях:

1. Присесть на край дивана (стула), руки упираются в диван, ноги выпрямляются. Ноги сгибаем к себе и снова выпрямляем.

2. Положение лежа. Голова упирается в диван, руки держатся за диван, поднимаем ноги на 90 градусов.

3. Положение из пункта 2, то есть лежа. Делаем Упражнение «велосипед».

4. В этом же положении пытаемся достать ногами груди.

5. Кладем ноги на диван, ложимся на пол, достаем руками до колен и обратно.

6. Снова занимаем положение из пункта 2, то есть лежа и руки держатся за диван. Становимся на «свечку» и сгибаем ноги в коленях, делая упор на толчок вверх.

7. На этом этапе можно немного передохнуть. Далее занимаем позу из пункта 5. Делаем скручивающиеся движения руками к противоположной ноге (правая к левой и наоборот).

8. Не меняя позу, руки перед собой и делаем те же движения, но уже заводим за ноги.

Эти несложные упражнения помогут вам накачать пресс в домашних условиях. Вы потратите на все это не более 10 минут.

Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Достаточно уделять этому от 5 до 10 минут каждый день. Вы можете следовать рекомендациям, которые находятся в видео ниже:

И еще одно видео о том, как накачать пресс в домашних условиях:

Следуя этим рекомендациям, вы в течение короткого времени сможете наблюдать результат своих тренировок. Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Главное — желание и несколько минут в день! А после тренировок можно порадовать свое тело походом в сауну, чтобы восстановить силы и расслабиться. Сауна — это отличный способ не только отдохнуть, но и залог крепкого здоровья. Для того, чтобы ваше тело выглядело намного привлекательней, изучите схемы подтягиваний на турнике.



Опубликовано в Спорт

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков

У большинства людей хорошая фигура от природы, но в условиях современной реальности многие неправильно питаются, вследствие чего появляются жировые отложения на животе. Впереди летний сезон и пора задуматься о том, как накачать пресс за месяц в домашних условиях, до кубиков желательно.

Кубики могут быть накачаны в разной степени — рельефно, с краями и без, и превосходно смотрятся и на талии девушки и в сочетании с бицепсами мужчины. Создаётся впечатление, что человек интенсивно занимается спортом, хотя это может быть и не так. В любом случае, самочувствие улучшается многократно, а самооценка повышается. Так, как накачать пресс в домашних условиях?

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине.

Люди часто совершают ошибку, пытаясь сразу охватить большие нагрузки. Однако профессионалы советуют не торопиться и наращивать темп постепенно. Думая, как накачать пресс дома, многие концентрируются на мышцах живота, но это неверное решение. Здесь нужна система, тренирующая мышцы всего тела, только вкупе они улучшат пресс всего за один месяц.

Мужчина должен качать пресс с разных позиций:

  • наклоняясь за грузом;
  • лежа;
  • через опору.

Таким образом, дополнительно укрепляются мышцы ног и рук. Подтягивания и отжимания тоже являются важной частью комплексного подхода. Основная нагрузка идет от выполнения упражнения «скручивание», его можно делать периодически в течение дня, отводя на это 10 минут.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.

Фигура девушки целиком зависит от объема талии, поэтому девушки должны уделять этой области тела самое пристальное внимание. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут правильно накачать пресс в домашних условиях:

  • медленное поднятие ног при прижатой к полу пояснице, руки за голову, туловище не должно отрываться от пола. Начать можно с полусогнутых ног, дальше должно получаться с прямыми;
  • ноги полусогнуты в коленях, туловище поднимать вперед в положении лежа;
  • руки и ноги поднимать навстречу друг другу.

Естественно, нельзя проводить занятия на полный желудок или есть сразу после. На месяц стоит исключить из рациона сладкое и мучное, делая упор на овощи и фрукты.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях.

Боковой и нижний пресс тренируется при помощи рук и ног в разных положениях. Самым эффективным является поднятие то одной, то другой ноги к животу, согнутой в колене. Так качается нижний пресс дома. Ещё одно упражнение, которое хочется отметить, это позиция «лошади». Становимся на пол руками и коленями, затем поочередно поднимаем ноги к верху, пытаясь достать до собственной макушки. Нужно правильно дышать и держать живот втянутым на вздохе.

Представитель Детройта Синтия Джонсон выступила с угрозами в Facebook видео

Республиканские лидеры Палаты представителей Мичигана отстранили представителя Синтии Джонсон из Детройта от своих назначений в комитет в ответ на комментарии, которые она сделала в видео, которое она разместила во вторник на Facebook .

Спикер Палаты представителей Ли Чатфилд, Р. Леверинг, и избранный спикер Джейсон Вентворт, Р. Клэр, выпустили совместный пресс-релиз в среду, в котором говорится, что Джонсон выступал с угрозами в видео.

В конце примерно трехминутного видео, размещенного во вторник вечером в Facebook, Джонсон упомянула, что правоохранительные органы выследили кого-то, кто угрожал ей, прежде чем сделать то, что она назвала предупреждением.

«Итак, это всего лишь предупреждение для вас, Трамперы. Будьте осторожны. Идите осторожно. Мы не играем с вами. Хватит махинаций. Хватит, хватит», — заявляет Джонсон в видео.

«И для тех из вас, кто является солдатом, вы знаете, как это сделать. Делайте это правильно. Будьте в порядке. Заставьте их заплатить. Я люблю вас».

Последние несколько секунд видео привлекли значительное внимание в социальных сетях и были специально процитированы в пресс-релизе Республиканской партии Мичигана в среду.Но в том же видео Джонсон также призывает своих сторонников «бить их по карману» и благодарит людей за то, что они «делают все правильно и по порядку».

Джонсон, Блэк, получила множество угроз смертью и расистских посланий после того, как пыталась допросить Руди Джулиани во время недавних слушаний в законодательном комитете. Она опубликовала несколько голосовых сообщений на своей странице в Facebook, в том числе с призывом к линчеванию.

Джонсон не сразу ответил на голосовое или электронное письмо с просьбой о комментариях.В дополнение к ее должности заместителя председателя комитета по надзору палаты представителей меньшинства, Джонсон работала в комитетах по сельскому хозяйству и семье, детям и пожилым людям.

Чатфилд и Вентворт не упомянули какие-либо конкретные комментарии в видео и не указали, что они считали угрозой из видео, а представитель не сразу ответил на вопросы, требующие разъяснений.

«Угрозы демократам или республиканцам неприемлемы и не по-американски. Они еще более неподходящие для выборного чиновника.Представитель Джонсон была отстранена от своих обязанностей в комитете, и мы рассматриваем дальнейшие дисциплинарные меры, поскольку соответствующие органы проводят свои собственные расследования », — говорится в совместном заявлении Чатфилда и Вентворта.

« Мы были последовательны в нашей позиции по этому вопросу. — насилие и запугивание никогда не уместны в политике. Мы сказали это об угрозах в адрес губернатора Уитмера, госсекретаря (госсекретаря Джоселин) Бенсон, самой палаты представителей Джонсон и других. Это относится к угрозам в адрес государственных должностных лиц, и это также должно быть применяются, когда угрозы исходят от государственных должностных лиц.Такое поведение недопустимо ни в этот, ни в следующий семестр ».

Гидеон Д’Ассандро, представитель Chatfield and Wentworth, сказал, что видео было передано правоохранительным органам. Он не уточнил, какое агентство.

В заявлении генеральный прокурор Мичигана Дана Нессель осудила как угрозы в адрес Джонсон, так и комментарии, которые она сделала в видео.

«В мой офис поступило несколько звонков и писем от жителей по поводу этих инцидентов. Я должен напомнить людям, что если им угрожали или они опасаются за свою безопасность, уместно позвонить в местное полицейское управление или в службу экстренной помощи, если это срочно, чтобы сотрудники правоохранительных органов могли отреагировать », — сказал Нессель.

«Как жители штата Мичиган, так и американцы, мы не можем допустить, чтобы ненавистническая риторика нескольких людей втягивала массы в спираль несправедливых действий. Для кого-либо, особенно государственного служащего, неприемлемо подстрекательство к насилию или угроз другим с вредом. Когда линчеватели считают, что правосудие принадлежит им, страдает наша демократия. Пришло время для нас двигаться вперед вместе как государство, вместо того, чтобы участвовать или праздновать действия ненависти и разногласий ».

Лидер меньшинства в Палате представителей Кристин Грейг, D-Фармингтон, и избранный лидер Донна Ласински, D-Scio Township, опубликовали заявление в среду днем, в котором они назвали комментарии Джонсона «достойными сожаления» и призвали положить конец раскольнической политической риторике.

«Достойно сожаления, что ее комментарии привели к непреднамеренным последствиям усиления напряженности. Каждому избранному должностному лицу надлежит помнить о влиянии наших слов, особенно в момент национальной напряженности и кризиса», — Грейг и Ласински сказал.

Лидеры Демократической партии также раскритиковали этот шаг по исключению Джонсон из ее комитетов, заявив, что он «показывает, что республиканцы отдают предпочтение партийной политике и политическому театру, а не заживлению ран разделения, сохранению благосостояния Законодательного собрания как института, защите общества. безопасность членов и действия в соответствии с потребностями жителей Мичигана.

В начале ролика на Facebook во вторник Джонсон благодарит «всех, кто поддерживает наши усилия, и когда я говорю о наших усилиях, я говорю о том, чтобы делать все правильно и по порядку».

«Не расстраивайтесь. с людьми, и начать ругать их и все такое. Не надо. «Это никогда не срабатывает», — заявляет она.

«Будьте умны. Не надо кричать. Тебе не нужно никого ругать. Необязательно называть людей по именам. Бить их задницей в кошелек. Ударил их в бумажник ».

Во втором видео, опубликованном в среду утром, Джонсон подробно рассказала о своем послании« солдатам ».»

» Все вы, воины, воины Христа. Солдаты против расизма. Солдаты против женоненавистничества. Солдаты против домашнего насилия и домашнего терроризма. Солдаты: Вставайте, вам пора вставать », — сказал Джонсон в части видео.

В новостях, опубликованных в среду, председатель Республиканской партии Мичигана Лаура Кокс заявила, что Джонсон подстрекает к насилию своей« ненормальной тирадой в Facebook », опубликованной во вторник.

«Было неприятно узнать, что представитель Джонсон получил угрозы после слушаний на прошлой неделе.Однако, выступая с собственными угрозами расправы против сторонников президента Трампа, она опустилась до того же уровня, что и обезумевшие люди, которые ей угрожали », — сказала Кокс, призывая губернатора Гретхен Уитмер и демократов Мичигана осудить комментарии Джонсона.

Представители Whitmer and Nessel не сразу предоставили комментарии в ответ на запросы

Свяжитесь с Дэйвом Баучером по адресу [email protected] или 313-938-4591. Следите за его сообщениями в Twitter @ Dave_Boucher1.

Amazon Prime Video вошел в историю как первая потоковая служба, получившая эксклюзивный пакет национальных трансляций от НФЛ, став домом для ночного футбола в четверг, который начнется в 2023 году | Amazon.com, Inc.

Десятилетнее соглашение между Amazon и НФЛ расширяет стратегические отношения, предлагая Prime Video 15 эксклюзивных матчей регулярного сезона по четвергам и одну предсезонную игру в год.

Поклонники станут ближе к действию на поле благодаря популярным функциям, включая X-Ray со статистикой нового поколения, доступным исключительно для членов Prime в Соединенных Штатах.

СИЭТЛ — (БИЗНЕС-ПРОВОД) — март. 18, 2021- Amazon (NASDAQ: AMZN) и Национальная футбольная лига (NFL) сегодня вошли в историю, объявив о 10-летнем соглашении на эксклюзивную трансляцию 15 игр «Футбол в четверг вечером», 15 , и одну предсезонную игру в год на Prime Video в США. Состояния. Сделка с Prime Video начинается в 2023 году и является первым эксклюзивным национальным пакетом вещания НФЛ с сервисом цифрового потокового вещания. Количество игр регулярного сезона, включенных в пакет Thursday Night Football , увеличивается с 11 до 15, при этом все игры транслируются на Prime Video как часть членства Prime.

«Игры НФЛ — самые просматриваемые прямые трансляции в Соединенных Штатах, и этот беспрецедентный пакет Thursday Night Football дает десяткам миллионов новых и существующих членов Prime эксклюзивный доступ к просмотру футбольных матчей в прямом эфире на Prime Video», — сказал Майк Хопкинс. Старший вице-президент Prime Video и Amazon Studios. «Поклонники НФЛ со всей страны получат превосходные впечатления от просмотра фильмов Thursday Night Football, , а также доступ к широкому выбору контента, включая отмеченные наградами Amazon Originals, доступные на Prime Video.”

«Футбол в четверг вечером будет нашим первым цифровым пакетом, и мы очень рады эксклюзивному партнерству с Amazon, чтобы наши игры стали доступны большему количеству фанатов на большем количестве платформ», — сказал комиссар НФЛ Роджер Гуделл. «Футбол НФЛ привлекает страстных зрителей, и Amazon позволит нам продолжать расширять нашу базу фанатов инновационными и убедительными способами».

Prime Video будет предлагать новые предигровые, перерывные и послематчевые шоу, а также продолжит предлагать любимые фанатами интерактивные функции, такие как X-Ray и Next Gen Stats, которые обеспечивают более настраиваемый опыт просмотра.В рамках новой сделки Prime Video также получила права на еженедельный выпуск оригинальных программ НФЛ и расширила права на игровые моменты для всех матчей НФЛ. Prime Video и НФЛ продолжат совместную работу над эксклюзивным контентом НФЛ и расширенными возможностями просмотра фанатами в районе «Четверг вечером: футбол », а дополнительная информация появится перед первой игрой в 2023 году.

Сегодняшнее объявление является продолжением расширяющихся отношений между НФЛ и Amazon, которая впервые распространила одновременную трансляцию Thursday Night Football в течение сезона 2017 года.В апреле 2020 года Amazon и НФЛ расширили существующий пакет из 11 игр Thursday Night Football на Prime Video, включив в него одну эксклюзивную игру регулярного сезона в год, первая из которых была сыграна 26 декабря между San Francisco 49ers и San Francisco 49ers. Аризона Кардиналс. Матч собрал около 11,2 миллиона зрителей и обеспечил самую высокую цифровую среднюю минутную аудиторию за всю историю игры регулярного сезона НФЛ. Кроме того, с 2017 года NFL использует Amazon Web Services (AWS) в качестве официального поставщика облачных вычислений и машинного обучения для Next Gen Stats, который предоставляет данные о местоположении, скорости и ускорении в реальном времени для каждого игрока во время каждой игры на каждом дюйме поле.

В соответствии с давним обязательством НФЛ сделать свои игры доступными на бесплатном эфирном телевидении, каждая игра также будет транслироваться по телевидению на внутренних рынках участвующих команд.

О компании Prime Video Sports

Prime Video поддерживает растущую линейку спортивных состязаний в прямом эфире по всему миру, включая Friday Night Football, New York Yankees и Seattle Sounders FC в США; Премьер-лига в Великобритании; U.S. Open Tennis, ATP и WTA в Великобритании и Ирландии; Футбол в Лиге чемпионов УЕФА Германия и Италия; Roland Garros во Франции; Австралийское плавание во всем мире; и новозеландский крикет в Индии . Хотя доступность зависит от рынка, фанаты также могут подписаться на потоковые сервисы, такие как Eurosport, LaLigaTV, MLB.TV, NBA League Pass, NBA TV и PGA TOUR LIVE через каналы Prime Video. Это в дополнение к выбору спортивной документации Amazon Original All or Nothing , в том числе All or Nothing: Tottenham Hotspur и All or Nothing сезонов с Arizona Cardinals НФЛ, Los Angeles Rams, Dallas Cowboys, Carolina Panthers и Philadelphia Eagles, а также Michigan Wolverines NCAA. Все или ничего: Торонто Мэйпл Лифс и Все или ничего: Ювентус также появится в Prime Video в конце этого года. Для получения дополнительной информации посетите amazon.com/primevideo и подпишитесь на @SportsOnPrime в Twitter и Instagram.

Prime Video — это лишь одно из многих преимуществ для покупок и развлечений, включенных в членство Prime, наряду с быстрой бесплатной доставкой миллионов товаров, соответствующих критериям Prime, на Amazon.com, неограниченным хранилищем фотографий, эксклюзивными предложениями и скидками, а также доступом к без рекламы. музыка и электронные книги Kindle.Чтобы зарегистрироваться или начать 30-дневную бесплатную пробную версию Prime, посетите: amazon.com/prime.

Об Amazon

Amazon руководствуется четырьмя принципами: одержимость клиентами, а не ориентацией на конкурентов, страсть к изобретениям, стремление к совершенству в работе и долгосрочное мышление. Отзывы клиентов, покупки в один клик, персональные рекомендации, Prime, Fulfillment by Amazon, AWS, Kindle Direct Publishing, Kindle, планшеты Fire, Fire TV, Amazon Echo и Alexa — вот некоторые из продуктов и услуг, впервые разработанных Amazon.Для получения дополнительной информации посетите amazon.com/about и подпишитесь на @AmazonNews.

См. Исходную версию на businesswire.com: https://www.businesswire.com/news/home/20210318005981/en/

Amazon.com, Inc.
Горячая линия для СМИ
[email protected]
www.amazon.com/pr

Источник: Amazon

Белый дом использовал искаженное видео, чтобы солгать

Вчера, на первой пресс-конференции Дональда Трампа после промежуточных выборов, в результате которых во вторник вечером в Конгресс вошло несколько демократов, корреспондент CNN Джим Акоста вступил в противоречие с президентом.Эти несколько секунд за прошедшие 24 часа вызвали общенациональный разговор о подделанных видео.

«Они за сотни и сотни миль отсюда. Это не вторжение », — сказал Акоста, имея в виду« караван »мигрантов, ищущих убежища в США, который Трамп демонизировал в преддверии выборов. «Я думаю, вы должны позволить мне управлять страной, вы управляете CNN. Если бы вы сделали это хорошо, ваши рейтинги были бы намного лучше », — ответил Трамп. Когда Акоста попытался задать еще один вопрос, стажер Белого дома подошел к нему за микрофоном — «Простите меня, мэм», — сказал он, — и следующие две секунды запустили целый цикл новостей.Акоста не позволил помощнику схватить микрофон. Трамп назвал Акосту «грубым» и «ужасным человеком», по всей видимости, в ответ, а позже в тот же день он отозвал значок Акосты для прессы.

Этот четырехсекундный обмен мнениями, в котором Акоста двигает рукой, чтобы оттолкнуть руку стажера, был зафиксирован C-SPAN и другими новостными агентствами, но были опубликованы еще две версии: одна от Infowars и одна от пресс-секретаря Сары Хакаби Сандерс.

Мы остаемся верными своему решению отменить сложную передачу этому человеку.Мы не потерпим неприемлемого поведения, четко задокументированного в этом видео. pic.twitter.com/T8X1Ng912y

— Сара Сандерс (@PressSec) 8 ноября 2018 г.

Многие СМИ сообщили, что видео были подделаны и как, в том числе The Washington Post и Fast Company . Что-то было, конечно, по-другому, но, несмотря на все эти предположения, было трудно понять, что именно их отличает. Поэтому я связался со своим другом, видеопродюсером Джеймисоном Херманом, чтобы лучше понять это.

На первый взгляд он говорит, что «они ускорили клип, чтобы подчеркнуть движение». Видео ускоряется, когда рука Акосты касается руки стажера. «Вы можете видеть, что поднятая на заднем плане рука движется быстрее, ее лицо поворачивается быстрее, а парень слева опускает микрофон до уровня пояса быстрее, — объясняет он. По его словам, наложение двух видео в один и тот же кадр — лучший способ продемонстрировать, чем именно они отличаются: видео пресс-секретаря явно ускоряется в тот момент, когда рука Акосты касается руки стажера.

Сравнение видео, любезно предоставлено Джеймисон Херманн (@jhermann)

«Это не просто наложение кадров, которое могло бы произойти, если бы вы перекодировали с разной частотой кадров», — говорит Германн. «Это неаккуратное изменение скорости на самом видео».

Директор по дизайну The Verge Уильям Джоэл соглашается. «Я не могу с уверенностью сказать, что Infowars ускорила или замедлила свои кадры, но есть подозрение, что, когда два клипа накладываются друг на друга, мы видим несоответствие только в рассматриваемый момент», — говорит он.«Если бы это действительно было результатом двоения изображения или некоторой разницы в частоте кадров из-за различных исходных материалов, вы бы ожидали увидеть одно и то же двоение во всем клипе, а не только в один конкретный момент».

Хотя видео, опубликованное правительством, действительно кажется подделанным, учитывая послужной список этой администрации с ложью без использования наглядных пособий, в этом не было необходимости. Настоящая проблема здесь в том, как Сандерс и президент смело лгали публике — и всем присутствующим в комнате прошлой ночью — чтобы запретить репортеру, который им не нравился, допросить их напрямую.Это была грубая сила, направленная на расширение их контроля.

Видео, которым поделился Сандерс, было ложью, и если бы Infowars и Сандерс выдвинули те же обвинения против Акосты, используя тот же самый клип, который сделали C-SPAN и NBC, их сторонники, вероятно, все равно поверили бы утверждениям правительства. Президент Трамп оказался практически неспособным произнести речь, не сказав хотя бы нескольких лживых сведений о своих врагах или о своих достижениях, но в этом инциденте поражает то, насколько Сандерс готов распространять ложь в пользу президента.Технические детали видео, независимо от того, было ли оно подделано или нет, были предлогом для продолжающихся атак Трампа на прессу.

Об этом следует поговорить в эпоху дипфейков, когда дешевые и легкие манипуляции с изображениями означают, что видение означает, что больше не евангелие. Полвека назад изображения Движения за гражданские права — протестующих, на которых нападают собаки и опрыскивают из шлангов, — убедили президента Линдона Б. Джонсона и американскую общественность в том, что предоставление полной привилегии черным американцам было правильным решением.Дональд Трамп, с другой стороны, похоже, стремится подорвать доверие общественности к тому, что они видят, чтобы укрепить свою власть в качестве президента и заставить граждан принять его все более жесткую политику. В пропаганде часто неправильно понимают ее цель: дело не в том, чтобы дезинформировать, а в том, чтобы заставить людей ответить на вопрос , что реально, а что доказуемо. Он предназначен для разделения.

YouTube приостанавливает работу Рэнда Пола после того, как он опубликовал вводящее в заблуждение видео о масках

САН-ФРАНЦИСКО — YouTube заблокировал U.Сенатор-сенатор Рэнд Пол в течение семи дней во вторник удалил видео, опубликованное республиканцем Кентукки, в котором утверждалось, что тканевые маски не предотвращают заражение. YouTube заявил, что видео нарушает политику в отношении дезинформации о COVID-19.

Это второй раз в этом месяце, когда YouTube удалил одно из видео Пола за нарушение правил в отношении вводящего в заблуждение контента.

«Мы удалили контент с канала сенатора Пола, в котором говорится, что маски неэффективны для предотвращения заражения или передачи COVID-19, в соответствии с нашей политикой дезинформации в отношении COVID-19», — говорится в заявлении YouTube.«Мы применяем наши политики последовательно на всей платформе, независимо от спикера или политических взглядов».

В трехминутном видео Пол оспаривает эффективность масок, которые Центры США по контролю и профилактике заболеваний и медицинские эксперты всего мира рекомендовали для ограничения распространения коронавируса.

«Большинство масок, которые продаются без рецепта, не работают», — сказал в видео хирург-офтальмолог Пол. «Они не предотвращают заражение».

Во время семидневной блокировки Пол не сможет публиковать новые видео в своей учетной записи YouTube.

Пол в своем твите назвал решение YouTube «знаком почета». В заявлении, опубликованном его офисом, он признал, что компания имеет право контролировать свою собственную платформу.

«Как сенатор-либертарианец, я думаю, что частные компании имеют право забанить меня, если они захотят, поэтому в этом случае я просто направлю это разочарование на то, чтобы общественность знала, что YouTube действует как инструмент правительства и цензуры. их пользователей за то, что они противоречат правительству », — сказал он.

На прошлой неделе YouTube удалил опубликованное Полом видео интервью, в котором он также оспаривал, работают ли маски для предотвращения заражения.Дополнительные нарушения политики YouTube могут привести к двухнедельной блокировке с последующим постоянным баном.

Twitter предпринял аналогичные действия на этой неделе против члена палаты представителей Марджори Тейлор Грин, отстранив республиканца Джорджии на неделю после того, как она ложно написала в Твиттере, что «вакцины не работают и не снижают распространение вируса, как и маски». Широко установлено, что вакцины и маски работают против COVID-19.

Грин также был дисквалифицирован в прошлом месяце на 12 часов.Twitter заявил, что некоторые из ее твитов нарушают его политику в отношении распространения дезинформации, которая может нанести вред во время пандемии коронавируса. Такая блокировка означает, что учетная запись человека по-прежнему видна в Твиттере, но он не может ничего публиковать.

Грин, похоже, подвергся дисциплинарным взысканиям в рамках системы забастовки Twitter, запущенной в марте, с использованием комбинации искусственного интеллекта и машинного обучения для выявления контента о коронавирусе, который вводит в заблуждение достаточно, чтобы причинить вред людям.Два или три предупреждения приводят к блокировке учетной записи на 12 часов; четыре предупреждения приводят к недельной блокировке, а пять или более могут привести к тому, что кто-то навсегда будет удален из Твиттера. YouTube использует аналогичную систему.

Грин сказал в заявлении по электронной почте, что Twitter «отстранил меня за то, что я говорю правду и писал в Твиттере то, что говорят многие люди». Твиттер, добавила она, «заботится только о радикальном нарративе левых».

Неверное имя пользователя / пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

» Предыдущий

Калифорния становится первым штатом, требующим вакцины или тестирования для учителей и школьного персонала

Следующий »

Тропический шторм Фред обрушился на Доминиканскую Республику, а Южная Флорида все еще находится на грани прогнозируемого пути

Истории по теме

MediaRoom — Пресс-релизы

Несколько вещей, которые вы должны знать

Ally Financial Inc.(NYSE: ALLY) — ведущая компания, предоставляющая цифровые финансовые услуги. Ally Bank, дочерняя компания компании, занимающаяся прямым банковским обслуживанием, предлагает широкий спектр депозитных, физических и ипотечных продуктов и услуг. Ally Bank является членом FDIC и Equal Housing Lender