Программа для накачки пресса в домашних условиях до красивых кубиков
Каждому мужчине, даже очень занятому бизнесом, по силам накачать до кубиков брюшной пресс, не затрачивая много времени на поездку в фитнес-центр на другой конец города. Это можно сделать дома, уделяя тренингу 60 минут (и более) по 2-3 раза в неделю, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. При желании ускоренная прокачка пресса с помощью программы упражнений может проводиться ежедневно. В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.
Накачать пресс можно даже за неделю, имея специальную подготовку и диету
Программа упражнений для накачки пресса
До того, как накачать пресс в домашних условиях, нужно:
- составить программу тренировок;
- подобрать правильные упражнения;
- включить в план не менее двух комплексов;
- включить в каждый комплекс три упражнения и более;
- повторять упражнение по 15-20 раз при 3-х и более подходах;
- довести число повторений по 50 раз;
Прочитайте также статью Гимнастический ролик для пресса на нашем портале.
- чередовать тренинг с отдыхом;
- проводить контроль пульса и дыхания;
- выполнять дыхание правильно: прилагать усилие на глубоком выдохе, расслабляться — на вдохе;
- не принимать пищу и не пить за 1-1,5 до тренинга;
- не начинать тренировку на голодный желудок;
- начинать тренинг с разогрева мышц всего тела, анаэробных нагрузок: бега, плавания или велосипеда.
Прочитайте также статью о том, как быстро подтянуть живот в домашних условиях на нашем сайте.
Программа для накачки пресса в домашних условиях на 30 дней
Неделя/дни | Упражнение | Количество | Количество |
1 неделя | |||
1 — понедельник | ИП — лежа — подъем ног | 15 | 3 |
«Гармошка» | 15 | 3 | |
Боковое скручивание | 15 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
2 — вторник | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
3 — среда | «Шаги на весу» | 15 | 3 |
ИП — лежа — подъем таза и ног | 10 | 3 | |
«Ножницы» | 15 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
4 — четверг | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
5 — пятница | Прогибы | 10 | 3 |
Скручивание классическое | 15 | 3 | |
Выпрямление ног | 10 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
6 — суббота | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
7 — воскресенье | ИП — лежа — подъем ног | 10 | 1 |
«Гармошка» | 15 | 3 | |
Скручивание боковое | 15 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
2 неделя | |||
8 — понедельник | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
9 — вторник | «Шаги на весу» | 15 | 3 |
ИП — лежа, подъем таза и ног | 10 | 3 | |
«Ножницы» | 15 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
10 — среда | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
11 — четверг | Прогибы | 10 | 3 |
Скручивание классическое | 15 | 3 | |
Выпрямление ног | 10 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
12 — пятница | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
13 — суббота | ИП — лежа — подъем ног | 15 | 1 |
«Гармошка» | 20 | 1 | |
Скручивание боковое | 20 | 1 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
14 — воскресенье | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
3 неделя | |||
15 — понедельник | Шаги на весу | 20 | 3 |
ИП лежа — подъем таза и ног | 15 | 3 | |
«Ножницы» | 20 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
16 — вторник | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
17 — среда | Прогибы | 15 | 3 |
Скручивание классическое | 20 | 3 | |
Выпрямление ног | 15 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
18 — четверг | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
19 — пятница | ИП — лежа — подъем ног | 15 | 3 |
«Гармошка» | 20 | 3 | |
Скручивание боковое | 20 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
20 — суббота | 10 | 1 | |
21 — воскресенье | Шаги на весу | 20 | 3 |
ИП — лежа — подъем таза и ног | 15 | 3 | |
«Ножницы» | 20 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
4 неделя | |||
22 — понедельник | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
23 — вторник | Прогибы | 15 | 3 |
Скручивание классическое | 20 | 3 | |
Выпрямление ног | 15 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
24 — среда | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
25 — четверг | ИП — лежа — подъем ног | 20 | 1 |
«Гармошка» | 25 | 3 | |
25 | 3 | ||
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
26 — пятница | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
27 — суббота | Шаги на весу | 25 | 3 |
ИП — лежа — подъем таза и ног | 20 | 3 | |
«Ножницы» | 25 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
28 — воскресенье | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
Дополнительные дни | |||
29 — понедельник | Прогибы | 20 | 3 |
Скручивания классические | 25 | 3 | |
Выпрямление ног | 20 | 3 | |
«Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 | |
30 — вторник | «Вакуум» (утром и вечером) | 10 | 1 |
Читатели считают данные материалы полезными:
- Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
- Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?
Упражнения для пресса
Упражнение «Вакуум»
Сейчас применяются старые и забытые способы накачивания пресса.
Например, упражнением «вакуум» можно контролировать мышцы живота, укреплять их, уменьшать визуально талию, увеличивать размер грудной клетки, развивать рельеф мышц. Даже в расслабленном состоянии мышцы не позволят обвисать внутренним органам. Упражнение можно выполнять на четвереньках, стоя, сидя, стоя на коленях и лежа на спине. Его можно включать в каждый комплекс упражнений. Чтобы правильно выполнить, нужно:
- выдохнуть весь воздух, что застоялся в легких;
- задержать дыхание и втянуть живот как можно сильнее;
- зафиксировать положение на 20-30 секунд и вдохнуть воздух;
- пауза 1-2 секунды и повторить упражнение.
Наши рекомендации о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях:
- Скручивание. ИП — лежа на спине, ноги согните в коленях, руки — уложите за шею, локти — разведите в стороны. В медленном темпе поднимите верхнюю часть торса и опустите. Не забывайте — выдох-вдох, поясницу плотно прижмите к полу. Чтобы прокачать верхний пресс, это упражнение выполняйте по 15-20 повторов и по 3 подхода, постепенно увеличивая повторения до 50 раз.
Скручивание лёжа на спине
- Диагональное скручивание. ИП — как в предыдущем упражнении. Далее касайтесь левым локтем правого колена, затем локтем правой руки — колена левой ноги. Разрабатываются косые мышцы пресса (боковой пресс). Постепенно доводите упражнение до 30 повторов в каждую сторону и по 3 подхода.
Диагональное скручивание лёжа на спине
- Обратное скручивание. ИП — лежа на спине, руки лежат вдоль тела. На выдохе напрягаете мышцы живота и поднимаете ноги, отрываете таз от коврика и как можно выше поднимаете. На вдохе после достижения высокого напряжения мышц брюшины в медленном темпе возвращаетесь в ИП. Повторяете — 12 раз и выполняете — 3 подхода.
Обратные скручивания
- Двойное скручивание. Разрабатывается верхний и нижний пресс. ИП — лежа на коврике. Сгибайте ноги в коленях под углом 45º, руки — укладывайте на плечи или отводите в сторону. На выдохе приподнимайте голову навстречу ногам. На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполняйте по 25 повторов и 3 подхода.
Выполняйте по 25 повторов и 3 подхода.Двойное скручивание ногами и туловищем
- Поднимание ног. ИП — лежа на спине, руки — укладывайте вдоль туловища, ноги — выпрямите. Поднимайте на выдохе поочередно ноги на угол 90º. Напрягается нижний пресс. Каждую ногу удерживайте вверху на счет до 10 на вдохе, затем на выдохе опускайте медленно в ИП. Повторяйте 1 раз и выполняйте это упражнение из ИП лежа на боку с одним повторением.
- «Велосипед». ИП — лежа на спине, руки — уложите под голову. Ноги в коленях согните на угол 45º. При имитации езды на велосипеде приближайте поочередно локти правой и левой руки к коленям, не отрывая голову от пола. Мышцы будут напрягаться сильнее при большем приближении ног к полу.
- Складывание книги. ИП — лежа на спине, руки — вытянуты за головой. Одновременно на выдохе направляйте корпус и руки к ногам, складываясь пополам и приближаясь лбом к коленям. Ноги держите прямыми и не разводите в стороны. Удерживайтесь на ягодицах пару секунд, вдох и на вдохе медленно возвратитесь в ИП. Повторяйте 10 раз по 3 подхода. Далее усложняйте упражнение: при возврате в ИП не опускайте корпус и ноги до конца, а зафиксируйте положение на расстоянии 15 см от пола и повторите скрутку заново.
Повторяйте 10 раз по 3 подхода. Далее усложняйте упражнение: при возврате в ИП не опускайте корпус и ноги до конца, а зафиксируйте положение на расстоянии 15 см от пола и повторите скрутку заново.Упражнение «Ножницы»
- «Ножницы». ИП — лежа на спине. Руки уложите под ягодицы, ноги приподнимите на угол 30-45º и выполняйте махи ногами вверх и вниз, затем в стороны, имитируя ножницы. Напрягается нижний пресс. Упражнение можно выполнять на боку, а также приподнимая таз руками, с упором на локти. Повторять упражнение по 30 раз, три подхода.
- Выпрямление ног. ИП — лежа на спине. Руки уложите ладонями под голову. Ноги приподнимайте на угол 45º и сгибайте в коленях. Выпрямите поочередно каждую ногу на весу. Повторяйте по 20 раз — 3 подхода. Усложняйте: приподнимайте немного корпус и старайтесь дотронуться локтем разноименной ноги. Повторяйте по 15 раз — три подхода.
- Гармошка. ИП — сидя, упор на ладони рук за спиной, локти направлены кзади, ладони — вперед. Приподнимайте ноги от пола, сгибайте в коленях и прижимайте к груди. Повторяйте по 15-20 раз, три подхода.
- Шаги на весу. ИП — на спине, ступни приподнимайте от пола почти до прямого угла и имитируйте ходьбу. Выполняйте — 25-30 шагов, подходов — 2. Разрабатывается нижний пресс.
- Прогибы. ИП — лежа на животе, ноги — вытяните, руки — сцепите за спиной. Приподнимайте верхнюю часть корпуса как можно выше, фиксируйте положение и выполняйте медленно 5 выдохов. На вдохе возвращайтесь в ИП. Повторяйте по 15 движений, подходов — 3.
Приподнимайте ноги от пола, сгибайте в коленях и прижимайте к груди. Повторяйте по 15-20 раз, три подхода.Рекомендуем обратить внимание также на статью: эффективных упражнениях для пресса в домашних условиях.
Скоростное накачивание пресса
Как быстро накачать пресс дома в короткие сроки? Реально сделать «кубики» на прессе за неделю вряд ли удастся, многим это не удается даже за месяц. Но убрать пару сантиметров с талии, чтобы войти в любимые брюки, можно интенсивными упражнениями. Понадобится следующая схема (фото 8):
Схема для проработки пресса на неделю
Выводы.
Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.
Программа тренировок для мышц пресса
Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.
Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:
- правильно спланировать питание
- эффективные тренировки на пресс
Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры.
Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.
Как составить эффективную программу тренировок мышц пресса?
- Подбирайте по 1 упражнению для каждой части пресса – верхней, нижней и косых мышц. Ниже найдёте 3 примера программ тренировок на пресс и ссылки на подробное описание упражнений.
- Порядок упражнений в типичной тренировке на пресс: нижняя часть пресса, верхняя часть, косые, «кор». Нижний пресс как правило самая слабая часть, поэтому упражнения для него лучше делать в самом начале. «Кор» (включает в себя все мышцы от груди до низа живота) тренируйте в конце, иначе для отдельных зон останется меньше сил.
- Если хотите сделать акцент на какой-то зоне пресса (косые, например), то передвиньте упражнения на неё ближе к началу и сделайте 2 упражнения вместо 1 (например, низ-косые-косые-верх-кор).
Можно ли начинать тренировку с упражнений на пресс?
Если вы поставите упражнения для мышц пресса в самое начало, то сил для базовых упражнений останется меньше, что повлияет на результаты в базе – рабочие веса упадут, количество выполненных повторов уменьшится.
Поэтому всегда делайте пресс в конце тренировки.
Как тренировать мышцы пресса наиболее эффективно?
Круговая тренировка – очень эффективный способ увеличить интенсивность, а соответственно и расход энергии. В результате жир будет жечься быстрее. Делайте все упражнения (3-4) одно за другим по одному подходу с минимальным перерывом. Затем отдохните минуту и сделайте ещё 2 таких круга.
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Мышцы пресса – сравнительно небольшая группа мышц, которая помогает удерживать тело в вертикальном положении. Они восстанавливаются достаточно быстро – отдых между подходами не должен составлять больше 1 минуты.
Количество повторений в сете?
Если вы используете большой вес отягощения, уменьшите количество повторений (8-10), средний вес – 12-15 повторений, лёгкий вес или совсем без отягощения – 15-25 повторений.
В каком темпе выполнять упражнения?
При максимально быстром темпе работает больше мышц, чем во время медленного подконтрольного выполнения упражнений. Чередуйте упражнения во «взрывном» стиле и более медленные – меняйте темп на разных тренировках. Занятия в тренажёрном зале каждый раз в одном стиле могут снизить эффективность тренировок.
Нужно ли использовать дополнительное отягощение во время занятий в тренажёрном зале?
Да, когда это возможно. Чтобы стимулировать рост мышц, нужно увеличивать нагрузку. Количество повторений можно наращивать до определённого предела. Затем потребуется добавить отягощение. Не бойтесь при этом нарастить огромные мышцы – пресс растёт до определённого предела.
Как часто делать упражнения на пресс?
Стоит ли тренировать пресс ежедневно? 48 часов – минимальное время, необходимое для восстановления мышц пресса. Можно тренировать их через день, при этом каждый раз делайте разные упражнения для каждой зоны пресса. Ежедневно качать пресс не имеет смысла.
Программы тренировок для мышц пресса
Любую из этих программ можно включить в план тренировок
| Упражнение | Кол-во подходов | Кол-во повторений | Отдых |
|---|---|---|---|
| Подъём ног в висе | 3 | до отказа | 1 минута |
| Молитва | 3 | 8-10 | 1 минута |
| Наклоны в стороны на блоке | 3 | 12-15 | 1 минута |
| Дровосек | 3 | 15-20 | 1 минута |
Программа для круговой тренировки на пресс
| Упражнение | Кол-во подходов | Кол-во повторений | Отдых |
|---|---|---|---|
Подъём ног лёжа на скамье | 3 | до отказа | — |
Скручивания | 3 | до отказа | — |
Скручивания с поворотом | 3 | до отказа | — |
| Планка | 3 | 60 секунд | 1 минута* |
* – делайте по 1 подходу каждого упражнения без отдыха между ними, затем сделайте ещё 2 таких круга с отдыхом в 1 минуту между ними
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Программа тренировок на пресс в домашних условиях: лучшие упражнения
Начало осени — совсем не повод запускать себя и «завязывать» со спортом до следующего пляжного сезона.
Куда более полезно и эффективно поддерживать идеальную форму круглый год и всегда оставаться в тонусе (вдруг соберешься на острова в середине зимы?). Программа тренировок на пресс для дома поможет тебе добиться и поддерживать идеально плоский и рельефный живот.
Общие правила и советы
Как и все остальные мышцы, пресс нужно тренировать с помощью силовых упражнений и делать это в среднем от 2 (для новичков) до 4 (для продвинутых) раз в неделю. Очень распространено мнение, что качать пресс надо каждый день. Но это заблуждение. В идеале, на следующий день после занятий твои мышцы должны сильно болеть и сделать несколько подходов будет физически сложно. Дай мышцам отдыхать и восстанавливаться.
Если после занятий ничего не болит, скорее всего, ты тренировалась не в полную силу или делала что-то неправильно. Желательно взять одно занятие с тренером, который покажет правильную технику.
Длительность занятий не должна быть слишком большой: около получаса в среднем темпе вполне достаточно.
Выполнять более 6—8 упражнений за раз не рекомендуется. Лучше всего начинать качание пресс с кардиотренировки и разминки, а завершать — хорошей 20-минутной растяжкой.
Программа тренировок на пресс в домашних условиях: разбор самых эффективных упражнений
1. Планка классическая
Разные варианты планки — это статичные упражнения, которые очень хорошо помогают поддерживать в тонусе мышцы всего тела. Их можно включать в начале любой тренировке или на завершающем этапе, постепенно увеличивая время выполнения.
Обопрись локтями или ладонями о пол, подними тело, стараясь удерживаться на носочках. Отрегулируй положение так, чтобы тело было натянуто как струна. Обрати внимание, что спина не должна округляться, бедра должны быть на одном уровне с плечами, а живот должен оставаться максимально подтянутым. Засеки время и задержись в этом положении столько, сколько сможешь.
2. Планка боковая
Ляг на бок, обопрись на локоть и внешнюю сторону стопы и приподними корпус.
Так же, как и в предыдущем случае, отрегулируй положение тела, чтобы оно напоминало одну прямую линию. Свободную руку положи на бок или вытяну вдоль туловища. Задержись в этом положении на некоторое время. Повтори упражнение на другом боку.
3. Вакуум
Исходная позиция: стоя прямо или стоя на четвереньках (в позе кошки). Сначала сделай глубокий медленный вдох, позволяя воздуху слегка раздувать живот. Затем сделай резкий и мощный выдох, и в этот же момент максимально втяни живот, как бы стараясь достать им до позвоночника. Выдержи положение столько, сколько сможешь (желательно не менее 10 секунд). Вернись в исходную позицию и повтори несколько раз.
Это статичное упражнение можно делать во время каждого занятия в качестве начала или завершения. Его же можно выполнять во время утренней зарядки, так как оно не требует особой подготовки и разминки.
4. Бег на месте
Прими упор лежа, опираясь на ладони. Поочередно притягивай то одну, то другую коленку к груди, имитируй бег.
Для того чтобы задействовать косые мышцы, колени можно стараться подтянуть к противоположному локтевому суставу.
5. Поднимай ноги вверх
Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища или размести под ягодицами (для удобства). На вдохе поднимай прямые ноги вверх так, чтобы все тело образовывало прямой угол, а на выдохе медленно опускай их вниз. Концентрируй свое внимание на области пресса, стараясь ощущать в них напряжение.
6. Классические скручивания
Ляг на спину, ноги слегка согни в коленях, а руки заведи за голову или положи на грудь. Приподнимая верхнюю часть корпуса, старайся дотянуться до коленей, а затем опускайся обратно. Важно почувствовать напряжение в области пресса.
7. Боковые скручивания
Будь аккуратна с этим упражнением, если не хочешь сильно расширить талию. Выполняй их не чаще раза в неделю.
8. Ситап
Исходное положение: лежа на спине, колени слегка согнуты, руки протянуты над головой. По сути, это — еще одна вариация скручиваний, которые задействуют все брюшные мышцы.
Одним движением подними верхнюю часть корпуса, достань до мысков и вернись обратно в исходное положение.
Почему кардио важно
Любая программа тренировок, помогающая убрать жир с пресса, должна включать в себя кардионагрузки. Именно с их помощью из организма удаляется лишняя жидкость и происходит быстрое и эффективное похудение.
Если ты действительно хочешь добиться красивых рельефных очертаний в области пресса, придется подключить:
- интервальный бег;
- велосипедный спорт;
- плаванье;
- интенсивные танцы;
- занятия теннисом;
- аэробику;
- кик-боксинг;
- прыжки.
Занимайся 3—4 раза в неделю помимо основных упражнений на пресс. Не обязательно выполнять все — просто выбери то, что тебе по душе.
По уровню сложности
Для новичков
Оптимальная частота тренировок — 2 раза в неделю. Старайся как можно лучше прочувствовать каждую мышцу брюшной полости и напрягай их во время выполнения всех следующих упражнений.
- Разминка с элементами кардио (к примеру, прыжки или бег): 10—15 минут.
- Вакуум: 1 минута.
- Планка классическая: 20—40 секунд.
- Планка боковая: по 30 секунд на каждую сторону.
- Классические скручивания: 3 подхода по 12 раз.
- Поднятие ног вверх: 3 повтора по 15 раз.
- Бег в упоре лежа: 1 минута.
- Вакуум: 2 минуты.
- Растяжка.
При среднем уровне подготовки
Лучше всего заниматься 3 раза в неделю. При этом также важно стараться прочувствовать мышечные ткани и напряжение в них. Необходимо давать себе время восстанавливаться после каждой тренировки.
- Разминка с элементами кардио: 20 минут.
- Вакуум: 3 минуты.
- Планка классическая: 1—2 минуты.
- Планка боковая: по 1—1,5 минуты на каждую сторону.
- Классические скручивания: 3 подхода по 20 раз.
- Боковые скручивания: 2 подхода по 10 раз.
- Поднятие ног вверх: 3 повтора по 25 раз.
- Ситап: 3 подхода по 15 раз.
- Бег в упоре лежа: 1 минута.
- Растяжка.
Для продвинутых
- Разминка с элементами кардио: 20—25 минут.
- Вакуум: 3 минуты.
- Классические скручивания: 3 подхода по 25 раз.
- Ситап: 3 повтора по 20 раз.
- Боковые скручивания: 2 подхода по 10 раз.
- Бег в упоре лежа: 3 подхода по 1 минуте.
- Планка классическая: 3—5 минут.
- Планка боковая: по 2—2,5 минуты на каждую сторону.
- Растяжка.
Тренироваться на продвинутом уровне можно 3 или (если мышечные ткани успевают восстанавливаться) 4 раза в неделю. На данном этапе желательно вносить в классическую программу тренировок для пресса разнообразие: различные кардиотренировки, дополнительные элементы растяжки, по возможности — упражнения на турнике, речь о которых пойдет ниже.
Как накачать пресс: программа тренировок на турнике
Когда ты уже не новичок, приходит время всячески разнообразить свои занятия. Турник есть почти в каждом дворе, его легко повесить дома.
Самый простой прием — подъем коленей. Повиснув на турнике, притягивай обе коленки одновременно к груди, а затем отпускай обратно. Для проработки косых мышц поднимай колени не вместе, а по очереди. Выполни по 3 подхода (одновременно и попеременно) по 15—20 раз.
Еще одно легкое упражнение — велосипед. Повиснув, притяни колени к груди и представь, будто крутишь педали. Выполняй в течение 1 минуты.
Если этого недостаточно, попробуй боковые скручивания в висе. Чтобы ознакомиться с техникой, смотри следующее видео. Выполни 4 подхода по 15 раз.
Рекомендации по питанию (без них никуда)
Успех зависит не только от упражнений и твоих усилий. Совсем наоборот: продвинутые спортсмены утверждают, что 70% результата зависят от правильного и сбалансированного питания.
Ни для кого не секрет, что пресс есть у всех. Однако у большинства людей он не виден из-за жировой прослойки, которая находится над ним. Очертания мышц начинают проявляться, когда процент подкожного жира составляет у женщины 25 и менее единиц. Чем меньше будет процент подкожного жира, тем сильнее будут проявляться очертания мышечного каркаса. Существуют специальные умные весы, которые позволяют узнать, каков процент жира в твоем организме.
Если хочешь видеть идеальные кубики, придется убирать жировую прослойку, наладив свое питание. Во-первых, нужно пить больше воды (от 2,5 до 3 литров в день). Важно полностью исключить алкоголь, который разрушает мышечный каркас (все усилия будут тщетны).
Во-вторых, отдавай предпочтение белковой пище и снизить потребление жиров и углеводов. Их лучше заменить полезными овощами. В качестве других полезных добавок можно оставить небольшое количество растительных масел, орехов и семечек, цельнозерновых продуктов. Самое главное — соблюдать дефицит калорий в рационе, ведь именно от похудения зависит, как будет выглядеть конечный результат твоих стараний.
Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера
Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.
Юлия Погоцкая
Персональный тренер
«Чтобы добиться результата, недостаточно одних тренировок – нужно менять и систему питания, и режим дня! Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки. 21 день – короткий срок. Но вполне реальный, если у вас нет особых проблем с весом и со здоровьем. Поставьте себе цель и медленно двигайтесь к ней, соблюдая все правила и рекомендации».
Правило №1: питание
Чтобы добиться рельефа, важно соблюдать баланс КБЖУ. Цифра рассчитывается индивидуально. Для этого воспользуйтесь приложением FatSecret. Кстати, все, кто ленится ходить в зал, обратите на него внимание.
Большую часть углеводов старайтесь получить в первой половине дня. Во второй делайте упор на белковую пищу. Формула обеда: сложные углеводы + клетчатка + белок. Формула ужина: клетчатка + белок.
Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. В дробном питании тоже нет необходимости – достаточно трех основных приемов пищи + одного перекуса.
Не исключайте жиры полностью из рациона – Омега-3 и Омега-6 нужно употреблять ежедневно. Соотношение растительных и животных липидов: 50% на 50%. Источники полезных жиров: авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы.
Без правильного питания невозможно получить фигуру мечты, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс «построения» на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки.
Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц.
В идеале нужно прорабатывать все группы мышц, а не только брюшного пресса – так результат увидите гораздо быстрее.
Правило №2: соблюдайте режим дня
Если вы регулярно недосыпаете, не удивляйтесь, что вес не уходит и «кубики» не появляются. Во время ночного сна организм восстанавливает силы. Чтобы пополнить запасы энергии, ему нужно около восьми часов. Если регулярно не давать организму возможности доводить этот процесс до конца, он перейдет в режим «хомяка», накапливая жиры.
И еще один нюанс. Самый важный «жиросжигатель» – соматотропный гормон, вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1.30. Если вы в это время бодрствуете, то, что должно расщепиться, не расщепляется.
Правило №3: не занимайтесь каждый день
Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной.
Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений. Если планируете заниматься дома, их количество можно увеличить до пяти.
Не нужно качать пресс каждый день – у мышц должно быть время на восстановление. 4-х раз в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат при соблюдении всех условий.
Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы
Разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке. Кроме того, шансов травмировать их тоже меньше. Уделите разминке 10-15 минут. Растянитесь. Хорошие комплексы на стрейчинг есть в мобильном приложении Sworkit (о полезных приложениях для похудения я рассказывала здесь).
Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку
Мышцы могут «приспосабливаться» к физическим нагрузкам. Если все время делать один и то же комплекс, вы будете тренировать выносливость. Усложняйте упражнения и периодически меняйте их.
Правило №6: правильно выстраивайте тренировку
Подберите для себя комплекс из пяти упражнений.
Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.
Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.
Правило №7: бегайте
Два раза в неделю отправляйтесь на пробежку. Во-первых, это улучшит метаболические процессы – подкожная жировая клетчатка уйдет быстрее. Во-вторых, во время бега задействовано много мышц – в том числе и брюшного пресса. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 40-ка.
Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня
Воду можно и нужно пить во время тренировки – она доставляет кислород к мышцам. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда испытываете жажду.
В течение дня не заставляйте себя пить. Нормой считается 8 стаканов в день, но ничего страшного в том, что у вас получается меньше, нет.
Правило №9: не перегружайте мышцы
Чтобы накачать пресс, не нужно огромного количества повторов одного упражнения. Вы же не поднимаете 100 раз штангу при тренировке бицепса? Пресс – такая же мышца. 15-20 повторений достаточно (варианты упражнений на пресс ищите тут и комбинируйте их, как удобно).
Правило №10: системность
Как бы вы не устали, тренировку пропускать нельзя. В построении фигуры это один из главнейших факторов. Заведите себе спортивный дневник, куда будете заносить не только количество повторов, но и даты, время, продолжительность тренировок.
Психологи говорят: привычки формируются 21 день. Почему бы это не проверить? Начните сегодня, а завтра это уже станет образом жизни.
Как накачать пресс в домашних условиях — программа лучших упражнений | Фитсевен
Как накачать пресс дома?
Чтобы накачать пресс в домашних условиях, важна не просто программа эффективных упражнений — правильная техника и мотивация к достижению цели играют намного большее значение.
Важно и то, что прокачка пресса упражнениями — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета на сушку также играет немаловажную роль.
В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно описывали стратегию быстрого достижения заветных кубиков. Представленная ниже программа является практическим воплощением этой стратегии с учетом переложения на тренировку пресса в домашних условиях. Ключевой момент — постоянное ощущение вовлечения абдоминальной мускулатуры в работу.
Начинающим с нуля (особенно девушкам) акцент домашних тренировок на пресс необходимо делать на укрепление косых и поперечных мышц пресса. Напомним, что косые мышцы живота расположены на боковой поверхности корпуса, а поперечные мышцы расположены вдоль талии и буквально стягивают живот. Укрепление этих мышц быстро улучшает внешний вид пресса.
Схема прокачки пресса
Женщинам для прокачки пресса достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю дома, однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок один день упражнений на нижний пресс с добавочным весом.
В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом, поднятие ног из виса на перекладине (с утяжелителями) и скручивания на блоках.
Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки. Особую пользу гиперэкстензия принесет подросткам.
Качаем пресс правильно:
- регулярные тренировки 2-3 раза в неделю
- прямая мышца живота — упражнения с нагрузкой
- боковой и внутренний пресс – с акцентом на технику
- укрепление мышц корпуса — упражнение гиперэкстензия
Как качать пресс в домашних условиях?
Ключевым упражнением на пресс, которое можно выполнять дома, являются скручивания. Несмотря на то, что оно эффективно развивает прямые мышцы живота, многие начинающие выполняют его совершенно неправильно.
Помните о том, что суть этого упражнения вовсе не в максимальном подъеме корпуса вверх, а в осознанном вовлечении мышц пресса в работу — чего многие не умеют делать.
В силу внешней легкости (но технической сложности) скручиваний представленная домашняя программа на пресс содержит лишь вариации этого упражнения, позволяющие полноценно вовлечь абдоминальные мышцы. В частности, это упражнение Велосипед и подтягивание колена к груди из положения планки — подобные движения развивают не только прямую мышцу живота, но и весь корпус.
Железный пресс дома: советы парням
Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить процесс тренировки. При этом прокачка мышц живота в домашних условиях намного сложнее, чем в тренажерном зале — необходимо выделить подходящее для тренировки время, найти подходящую музыку, исключить отвлекающие факторы (начиная с запаха жареных котлет с кухни, заканчивая зовущей на прогулку собакой).
В первые недели тренировок необходимо не гнаться за результатом, а настроится на формировании привычки к регулярной прокачке пресса.
Важно не лукавить и честно признаться себе в том, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой не была программа упражнений — для этого нужны регулярные тренировки на протяжении хотя бы месяца.
Программа на пресс дома
Домашняя программа упражнений для прокачки пресса требует 30-40 минут на тренировку и должна выполняться 2-3 раза в неделю как минимум месяц. Старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.
Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте.
Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса.
2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону Боковые подъемы таза — Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону***
Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выработать привычку выполнять предложенную программу упражнений 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.
Сами тренировки должны подразумевать постоянный акцент на том, что движение выполняется именно за счет мышц живота — характерная ноющая боль на следующий день станет прямым сигналом о том, что вы качаете пресс правильно.
«ДОМ.РФ» — финансовый институт развития в жилищной сфере
Условия обработки персональных данных
Я даю согласие АО «ДОМ.РФ», адрес 125009, г. Москва, ул. Воздвиженка, д. 10 (далее – Агент), а также банкам-партнерам и другим контрагентам Агента (далее – Партнер/Партнеры):
На обработку всех моих персональных данных, указанных в заявке, любыми способами,
включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение),
извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание,
блокирование, удаление, уничтожение, обработку моих персональных данных с помощью автоматизированных систем,
посредством включения их в электронные базы данных, а также неавтоматизированным способом,
в целях продвижения Агентом и/или Партнером товаров, работ и услуг, получения мной информации,
касающейся продуктов и услуг Агента и/или Партнеров.
На получение от Агента или Партнера на мой номер телефона, указанный в настоящей заявке, СМС-сообщений и/или звонков с информацией рекламного характера об услугах АО «ДОМ.РФ», АКБ «РОССИЙСКИЙ КАПИТАЛ» (АО) (их правопреемников, а также их надлежащим образом уполномоченных представителей), Партнеров, в том числе путем осуществления прямых контактов с помощью средств связи. Согласен (-на) с тем, что Агент и Партнеры не несут ответственности за ущерб, убытки, расходы, а также иные негативные последствия, которые могут возникнуть у меня в случае, если информация в СМС-сообщении и/или звонке, направленная Агентом или Партнером на мой номер мобильного телефона, указанный в настоящей заявке, станет известна третьим лицам.
Указанное согласие дано на срок 15 лет или до момента отзыва мной данного согласия.
Я могу отозвать указанное согласие, предоставив Агенту и Партнерам заявление в простой письменной форме,
после отзыва обработка моих персональных данных должна быть прекращена Агентом и Партнерами.
Параметры кредита для расчета ставки:
при первоначальном взносе 30%, срок — 15 лет.
Обязательное страхование недвижимости, личное — по желанию (при отсутствии ставка повышается). Доход подтверждается справкой 2-НДФЛ.
161 Федеральный закон
Федеральный закон от 24.07.2008 № 161-ФЗ «О содействии развитию жилищного строительства» регулирует отношения между Единым институтом развития в жилищной сфере, органами государственной власти и местного управления и физическими и юридическими лицами.
Закон направлен на формирование рынка доступного жилья, развитие жилищного строительства, объектов инженерной, социальной и транспортной инфраструктуры, инфраструктурной связи. Содействует развитию производства строительных материалов, конструкций для жилищного строительства, а также созданию парков, технопарков, бизнес-инкубаторов для создания безопасной и благоприятной среды для жизнедеятельности людей.
161-ФЗ устанавливает для ДОМ.
РФ полномочия агента Российской Федерации по вовлечению в оборот и распоряжению земельными участками и объектами недвижимого имущества, которые находятся в федеральной собственности и не используются.
Пресс-центр Страхового Дома ВСК – новости за 13 мая 2020 года
- Источник: Пресс-служба ВСК
Страховой Дом ВСК разработал новую программу страхования от болезней «Индивидуальная защита», которая включает возможность прохождения комплексной медицинской лабораторной диагностики.
Программой предусмотрены выплаты при длительном лечении, а также госпитализации при любых заболеваниях. Выплата при длительном лечении может быть произведена и неработающим клиентам, например, пенсионерам. По полису клиентам также доступны полезные дистанционные сервисы: консультации врачей и психологов в режиме 24/7.
Возможность страхования распространяется на людей до 65 лет, и действует на всей территории России.
Действие программы обеспечивает покрытие по рискам, которые не ограничены ситуациями, связанными только с инфекцией COVID-19, что значительно расширяет возможности получения услуг по программе, и дает более широкую страховую защиту.
В стоимость полиса включено тестирование на COVID-19. Данная опция в настоящее время доступна для жителей Москвы, МО и Санкт-Петербурга. В дальнейшем воспользоваться тестированием смогут жители и других регионов: список городов ежедневно расширяется.
«В меняющихся обстоятельствах вопросы здоровья и безопасности выходят на первый план и заслуживают приоритетного внимания. Однако в текущей ситуации важно учитывать не только сегодняшние риски, но и «смотреть за горизонт» и думать на перспективу. Мы не предлагаем узконаправленных программ по страхованию от коронавируса, а ориентируемся на долгосрочные потребности клиента, предлагая расширенные решения по страхованию, включающие защиту от целого ряда заболеваний. «Индивидуальная защита» — это комплексный продукт, включающий не только страхование от болезней, но и полезные клиенту дистанционные сервисы», — прокомментировал Александр Абраменко, старший вице-президент, руководитель Центра развития продуктов Страхового Дома ВСК.
CMS объявляет о всеобъемлющей стратегии по увеличению пропускной способности больниц в условиях всплеска COVID-19
Сегодня Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) обрисовали беспрецедентные комплексные шаги по увеличению способности американской системы здравоохранения оказывать помощь пациентам вне традиционных больница на фоне растущего числа госпитализаций в связи с коронавирусной болезнью 2019 (COVID-19) по всей стране. Эти гибкие возможности включают пособия на безопасное стационарное лечение для подходящих пациентов на дому и обновленную гибкость кадрового обеспечения, позволяющую амбулаторным хирургическим центрам (ASC) оказывать более качественную стационарную помощь при необходимости.Основываясь на предыдущих действиях CMS по расширению доступности телездравоохранения по всей стране, эти действия нацелены на предоставление услуг здравоохранения за пределами больниц, сохраняя при этом способность продолжать оказание критически важной помощи, не связанной с COVID-19, позволяя больницам сосредоточиться на повышенная потребность в медицинской помощи в связи с чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения (PHE).
«Мы находимся на новом уровне кризисного реагирования с COVID-19, и CMS использует последние инновации и технологии, чтобы помочь системам здравоохранения, которые сталкиваются с серьезными проблемами, повысить свой потенциал, чтобы пациенты получали необходимую им помощь», — сказала администратор CMS Сима Верма.«В связи с тем, что новые районы по всей стране сталкиваются с серьезными проблемами в отношении возможностей их систем здравоохранения, наша задача — убедиться, что правила CMS не препятствуют лечению пациентов с COVID-19 и не только».
Неотложная больничная помощь на дому
В марте 2020 года CMS объявила о программе «Больницы без стен», которая обеспечивает широкую регулирующую гибкость, позволяющую больницам предоставлять услуги за пределами существующих стен. Сегодня CMS расширяет эти усилия, реализуя инновационную программу неотложной помощи в больнице на дому, предоставляя больницам, отвечающим критериям, беспрецедентную гибкость регулирования для лечения соответствующих критериям пациентов на дому.
Эта программа была разработана для поддержки моделей оказания стационарной помощи на дому по всей стране, которые ранее были успешными в нескольких ведущих больничных учреждениях и сетях, а также опубликованы в академических журналах, включая крупное исследование, финансируемое Центром за инновации в области здравоохранения от Центра медицинской помощи. и Medicaid Innovation (CMMI).
Программа четко отличает оказание неотложной стационарной помощи на дому от более традиционных медицинских услуг на дому. В то время как медицинское обслуживание на дому обеспечивает важные квалифицированные медсестры и другие услуги квалифицированного ухода, неотложная медицинская помощь на дому предназначена для тех, кому требуется неотложная госпитализация в больницу и которым требуется, по крайней мере, ежедневное округление врачом и медицинской бригадой, контролирующей их потребности в уходе на постоянной основе.
Для поддержки этих усилий CMS запустила онлайн-портал https://qualitynet.
cms.gov/acute-hospital-care-at-home, чтобы упростить процесс запроса на отказ и позволить больницам и системам здравоохранения предоставлять необходимую информацию для обеспечения они соответствуют критериям программы для участия. CMS также будет внимательно следить за программой для защиты бенефициаров, требуя от больниц предоставлять данные о качестве и безопасности в CMS с периодичностью, основанной на их предыдущем опыте работы с моделью Hospital At Home.
Амбулаторно-хирургический центр Гибкость
Как часть больницы без стен , CMS также ранее объявила о гибкости регулирования, которая позволила ASC — учреждениям, которые обычно предоставляют хирургическую помощь в тот же день — возможность быть временно сертифицирована как больница и предоставлять стационарную помощь в течение более длительных периодов, чем обычно допускается наличие соответствующего персонала. В отношении ASC обычно требуется, чтобы пациенты оставались под их наблюдением только менее 24 часов или нуждались в госпитализации.
Сегодня CMS объявляет об обновлении этой регуляторной гибкости, поясняя, что участвующие ASC должны предоставлять круглосуточные медсестринские услуги только в том случае, если на месте фактически находится один или несколько пациентов. Изменение программы дает ASC, зарегистрированным в качестве больниц, возможность расширять свой штат, когда это необходимо, и обеспечивать важный предохранительный клапан в сообществах, испытывающих ограниченные возможности больниц, не требуя при этом присутствия медсестер, когда в ASC нет пациентов. Гибкость доступна любому из 5732 ASC по всей стране, желающих принять участие, и сразу же вступит в силу для 85 ASC, участвующих в настоящее время в инициативе «Больница без стен ».CMS ожидает, что такая гибкость позволит этим и дополнительным ASC, зарегистрированным в качестве больниц, служить дополнительной точкой доступа, которая позволит сообществам поддерживать хирургический потенциал и другие спасательные операции, не связанные с COVID-19, такие как операции по лечению рака.
Разрешение проводить эти виды лечения в назначенных центрах неотложной помощи, зарегистрированными в качестве больниц, в то время как больницы справляются с любыми всплесками COVID-19, позволит уязвимым пациентам получать необходимую помощь в условиях, где нет известных случаев COVID-19.
Сегодняшнее объявление основывается на критически важной работе CMS по расширению охвата телемедицины, чтобы обеспечить безопасность бенефициаров и предотвратить распространение COVID-19.CMS расширила сферу действия телемедицины Medicare, чтобы позволить участникам программы Medicare по всей стране получать услуги телемедицины из любого места, включая их дома. CMS также добавила более 135 услуг, таких как посещение отделения неотложной помощи, первичное посещение стационара и учреждения сестринского ухода, а также услуги по организации дня выписки, которые можно было оплатить при помощи телемедицины. Объявленные сегодня гибкие возможности и решительные действия, предпринимаемые CMS для устранения препятствий на пути телездравоохранения, обеспечивают пациентам и поставщикам возможность выбора при получении и оказании помощи с учетом проблем и дополнительной нагрузки, оказываемой больницам и системе здравоохранения во время ПТО COVID-19.
Чтобы просмотреть инициативу и заявку на получение неотложной помощи в больнице на дому, посетите: CMS ’: https://qualitynet.cms.gov/acute-hospital-care-at-home
Подробнее о гибких возможностях амбулаторного хирургического центра см .: https://www.cms.gov/medicareprovider-enrollment-and-certificationsurveycertificationgeninfopolicy-and-memos-states-and/guidance-processing-attestation-statements-ambulatory-surgical -centers-ascs-Temporary-enrolling
Чтобы просмотреть комментарии систем здравоохранения, участвующих в программе неотложной помощи на дому, посетите: https: // www.cms.gov/files/document/what-are-they-saying-hospital-capacity.pdf
Ссылка на часто задаваемые вопросы:
https://www.cms.gov/files/document/covid-hospital-without-walls-faqs-ascs.pdf
https://www.cms.gov/files/document/covid- неотложная-больничная-уход-на-дому-faqs.pdf
###
Получайте новости CMS на cms.gov/newsroom, подписывайтесь на новости CMS по электронной почте и следите за CMS на @CMSgov
Казначейство и Совет Федеральной резервной системы объявляют о новых и расширенных программах кредитования с предоставлением до 2 долларов США.
3 триллиона финансированияВАШИНГТОН — В соответствии с разделом 13 (3) Закона о Федеральной резервной системе министр финансов США Стивен Т. Мнучин сегодня утвердил создание программы кредитования бизнеса на Мэйн-стрит и муниципального фонда ликвидности для поддержки потока кредита американским рабочим, предприятиям, штатам, округам и городам, пострадавшим от пандемии коронавируса.
Малые и средние предприятия, не по своей вине, столкнулись с серьезным финансовым бременем из-за повсеместных закрытий и нехватки ликвидности в финансовой системе.Используя средства, выделенные в соответствии с Законом CARES, Казначейство вложит 75 миллиардов долларов в акционерный капитал специального механизма, созданного для реализации Программы кредитования бизнеса на Мэйн-стрит. Эти инвестиции позволят привлечь до 600 миллиардов долларов в виде нового финансирования для предприятий с числом сотрудников до 10 000 или 2,5 миллиарда долларов годовой выручки в 2019 году.
«Программа кредитования бизнеса на Мэйн-стрит будет иметь большое значение для 40 000 средних предприятий, в которых работают 35 миллионов американцев», — сказал секретарь Мнучин.«Эта важная инициатива на Мэйн-стрит дополняет уже предпринимаемые активные усилия по оказанию помощи, такие как Программа защиты зарплаты, удержание сотрудников и выплаты, связанные с экономическим воздействием, при одновременной защите средств налогоплательщиков».
Кроме того, Казначейство вложит 35 миллиардов долларов в акционерный капитал Муниципального фонда ликвидности (MLF), который предоставит до 500 миллиардов долларов в виде прямого финансирования штатам, округам и городам, чтобы обеспечить наличие у них средств, необходимых для оказания основных услуг. граждане и отреагируйте на пандемию коронавируса.
MLF предоставит средства, чтобы помочь компенсировать задержку налоговых поступлений штата и местных налогов, вызванную переносом крайнего срока подачи налоговой декларации, и помочь компенсировать любые краткосрочные потери налоговых поступлений в результате снижения деловой и потребительской активности из-за пандемии коронавируса. .
штатов, округов и городов смогут продавать новые муниципальные банкноты непосредственно в MLF, чтобы быстро и эффективно получить необходимые средства. Госсекретарь Мнучин также санкционировал создание нового фонда для предоставления срочного финансирования, обеспеченного ссудами в рамках Программы защиты зарплаты.Программа защиты зарплаты предоставляет 350 миллиардов долларов на ссуды для сохранения рабочих мест, чтобы помочь миллионам малых предприятий поддерживать деятельность и поддерживать занятость своих сотрудников.
РАСШИРЕНИЕ НЕДАВНО ЗАПУЩЕННЫХ ОБЪЕКТОВ
В дополнение к новым объектам Main Street, MLF и Paycheck Protection Program, секретарь Мнучин одобрил значительное расширение существующих объектов, созданных в соответствии с разделом 13 (3) для дальнейшего повышения ликвидности и поддержки экономики.
В соответствии с полномочиями, предоставленными в соответствии с Законом о CARES, секретарь Мнучин одобрил инвестиции в размере 75 миллиардов долларов в акционерный капитал специального назначения, созданного для реализации механизмов корпоративного кредитования на первичном и вторичном рынках (PMCCF и SMCCF), которые будут использоваться для покупки соответствующих корпоративных долгов.
В сочетании PMCCF и SMCCF предоставят 750 миллиардов долларов дополнительной ликвидности.
Секретарь Мнучин также одобрил расширение Срочного займа под залог ценных бумаг (TALF). Созданный для удовлетворения кредитных потребностей американских потребителей и предприятий путем облегчения выпуска ценных бумаг, обеспеченных активами, TALF теперь также будет включать в себя недавно выпущенные обеспеченные кредитные обязательства с высоким рейтингом и унаследованные коммерческие ценные бумаги, обеспеченные ипотекой, в качестве приемлемого обеспечения.Как было объявлено ранее, Казначейство инвестирует 10 миллиардов долларов в акционерный капитал специального механизма, созданного для реализации TALF, который, как ожидается, предоставит до 100 миллиардов долларов кредитов. Пересмотренные условия и акцент на ценных бумагах, обеспеченных активами с высоким рейтингом, будут способствовать выявлению цен и ликвидности, помогая стабилизировать и повторно открыть ключевые рынки кредитования для американских потребителей и предприятий, одновременно минимизируя риск для налогоплательщиков США.
«Комбинация этих объектов даст до 2 долларов.3 триллиона новых финансовых средств для поддержки американских рабочих, помогая американским предприятиям сохранять рабочие места, поддерживать производственную деятельность и продолжать обслуживать своих клиентов », — сказал госсекретарь Мнучин.
Для получения дополнительной информации и обновлений Министерства финансов о реализации программы в соответствии с законом CARES посетите веб-сайт www.Treasury.gov/CARES.
####
: с очищенным капиталом для малого бизнеса в чрезвычайных ситуациях в размере 349 миллиардов долларов, казначейство и SBA начинают беспрецедентную мобилизацию государственного и частного секторов для распределения средств
ВАШИНГТОН — После подписания президентом Трампом исторического Закона об оказании помощи, помощи и экономической безопасности (CARES) президентом Трампом администратор SBA Джовита Карранса и министр финансов Стивен Т.Сегодня Мнучин объявил, что Министерство финансов и казначейство приступило к активным мобилизационным усилиям банков и других кредитных организаций для обеспечения малого бизнеса необходимым им капиталом.
Закон CARES устанавливает новую Программу защиты зарплаты на сумму 349 миллиардов долларов. Программа предоставит столь необходимую помощь миллионам малых предприятий, чтобы они могли поддерживать свой бизнес и сохранять занятость своих работников.
«Этот закон предоставляет малому бизнесу ссуды для сохранения рабочих мест, чтобы обеспечить восьминедельный заработок и определенные накладные расходы для сохранения рабочих мест», — сказал секретарь Мнучин.«Казначейство и Управление малого бизнеса ожидают, что эта программа будет запущена и запущена к 3 апреля, чтобы предприятия могли обратиться к участвующему кредитору SBA 7 (a), банку или кредитному союзу, подать заявку на ссуду и получить одобрение на том же день. Ссуды будут прощены до тех пор, пока средства будут использоваться для удержания сотрудников на заработной плате и для некоторых других расходов ».
«Это беспрецедентное государственно-частное партнерство поможет малому бизнесу быстро получить доступ к капиталу.
Наша цель состоит в том, чтобы позиционировать кредиторов как единую точку контакта для малого бизнеса — заявки, обработка ссуд и выделение средств будут осуществляться на уровне сообщества », — сказал администратор Карранса.«Скорость — ключевое слово; заявки на чрезвычайный капитал могут начаться уже на этой неделе, когда кредиторы будут использовать свои собственные системы и процессы для выдачи этих кредитов. Мы по-прежнему привержены поддержке более 30 миллионов малых предприятий и их сотрудников, чтобы они и впредь были топливом для экономического двигателя нашей страны ».
Новая кредитная программа поможет малому бизнесу с оплатой заработной платы и другими операционными расходами. Он предоставит предприятиям критически важный капитал без залоговых требований, личных гарантий или комиссий SBA — и все это со 100% гарантией от SBA.Все выплаты по кредиту будут отложены на шесть месяцев. Самое главное, SBA простит часть средств ссуды, которая используется для покрытия расходов на заработную плату, аренды, коммунальных услуг и процентов по ипотеке в течение первых восьми недель.
Программа защиты зарплаты специально разработана, чтобы помочь малым предприятиям сохранить занятость своих сотрудников. Посетите SBA.gov/Coronavirus для получения дополнительной информации о программе защиты зарплаты.
- Новая кредитная программа будет доступна задним числом с февраля.15 февраля 2020 г., чтобы работодатели могли повторно нанять недавно уволенных сотрудников до 30 июня 2020 г.
Условия кредита
- Допустимые предприятия: все предприятия, включая некоммерческие, ветеранские организации, племенные предприятия, индивидуальные предприниматели, самозанятых лиц и независимых подрядчиков, с 500 или менее сотрудниками или не более, чем количество сотрудников, установленное SBA в качестве стандарт размера для отдельных отраслей
- Максимальная сумма кредита до 10 миллионов долларов
- Прощение ссуды, если выручка использована для покрытия расходов на заработную плату и других установленных коммерческих операционных расходов в течение 8 недель после даты предоставления ссуды (из-за вероятной высокой стоимости подписки ожидается, что не более 25% прощенной суммы может быть потрачено на неплатежи) расходы на заработную плату)
- Все ссуды по этой программе будут иметь следующие идентичные характеристики:
- Процентная ставка 1%
- Срок обращения 2 года
- Первый платеж с рассрочкой на полгода
- 100% гарантия SBA
- Без залога
- Нет личных гарантий
- Нет комиссии заемщика или кредитора, подлежащей уплате SBA
Посетите казначейство.
gov / заботится о дополнительной информации о помощи SBA малому бизнесу.
####
Связаться с FDA | FDA
Звоните:
1-888-INFO-FDA
(1-888-463-6332)
Написать на:
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
10903 New Hampshire Ave
Silver Spring, MD 20993-0002
Разработчики продуктов и импортеры , которым необходимо связаться с FDA по вопросам, связанным с продуктами COVID-19, и врачей, которым требуется экстренная помощь IND : См. Контактную информацию на главной странице FDA о COVID-19.
Чтобы получить информацию о том, как защитить себя от COVID-19 и что делать, если вы считаете, что заболели, посетите веб-сайт http://www.coronavirus.
gov или cdc.gov.
Сообщить о чрезвычайной ситуации
- Если вы испытываете опасную для жизни медицинскую помощь, звоните 9-1-1 .
- Чтобы сообщить о чрезвычайной ситуации, связанной с едой, лекарствами, медицинскими приборами, пищевыми добавками или косметикой, позвоните по телефону 1-866-300-4374 или 1-301-796-8240.
Сообщить о проблеме с продуктами, регулируемыми FDA
Онлайн:
- MedWatch: Используйте онлайн-форму отчетности MedWatch, чтобы сообщать о побочных эффектах, связанных с пищевыми продуктами и медицинскими продуктами для людей.
- Портал отчетности по безопасности: Используйте эту онлайн-форму, чтобы сообщить о проблемах с кормами для домашних животных, диетическими добавками и табачными изделиями. Эта форма также принимает обязательные отчеты, такие как Отчетный реестр пищевых продуктов для промышленности.
Будьте в курсе
Все запросы прессы
Закон о свободе информации (FOIA)
Найдите сотрудника FDA
Комментарий к предлагаемым правилам
Разрешение спора
Сообщить о проблеме с этим сайтом
Отправить электронное письмо на веб-почту @ oc.
fda.gov. Укажите веб-адрес (URL), по которому вы столкнулись с проблемой, и тип проблемы (например, неработающая ссылка, проблема с загрузкой документа и т. Д.).
Свяжитесь с центрами и офисами FDA
Текущее содержание с:
Администрация Трампа сотрудничает с CVS и Walgreens для предоставления вакцины против COVID-19 для защиты уязвимых американцев в учреждениях долгосрочного ухода по всей стране
Для достижения целей администрации Трампа по скорости операции Warp Speed (OWS) U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) и Министерство обороны (DoD) сегодня объявили о соглашениях с CVS и Walgreens о предоставлении и введении вакцины против COVID-19 жителям учреждений долгосрочного ухода (LTCF) по всей стране без выходных.
-карманные расходы. Защита особо уязвимых американцев была важной частью работы администрации Трампа по борьбе с COVID-19, и жители СДУ могут входить в приоритетные группы для первоначальной вакцинации от COVID-19 до тех пор, пока не будет доступно достаточное количество доз для каждого американца, желающего пройти вакцинацию. привиты.
Программа «Аптечное партнерство для долгосрочного ухода» обеспечивает полное управление процессом вакцинации против COVID-19. Это означает, что жители и сотрудники СДУ по всей стране смогут безопасно и эффективно пройти вакцинацию после того, как вакцины будут доступны и рекомендованы для них, если они не были ранее вакцинированы. Это также минимизирует нагрузку на пункты обслуживания СДУ и подчиненные ему отделы здравоохранения по обращению с вакцинами, их применению и выполнению требований к отчетности.
«Защита уязвимых была приоритетом номер один в ответных мерах администрации Трампа на COVID-19, и это обязательство будет продолжаться через распространение безопасной и эффективной вакцины среди тех, кто в ней больше всего нуждается», — сказал секретарь HHS Алекс Азар.
«Наше беспрецедентное государственно-частное партнерство с CVS и Walgreens обеспечит удобную и бесплатную вакцинацию жильцам домов престарелых по всей Америке, что является еще одним историческим достижением в наших усилиях по скорейшей доставке безопасной и эффективной вакцины для американцев.”
«Сегодняшнее историческое партнерство аптек действительно поможет юрисдикциям решить логистические проблемы и снизить бремя распространения, проведения и отчетности о вакцинации COVID-19 как для штатов, так и для учреждений долгосрочного ухода», — сказал директор Центров по контролю и профилактике заболеваний д-р. Роберт Редфилд. «CDC гордится тем, что является частью этого государственно-частного партнерства, которое способствует заботе о наиболее уязвимых слоях населения».
«Пандемия нанесла разрушительный урон жителям домов престарелых в Америке», — заявила администратор центров Medicare и услуг Medicaid Сима Верма.«Именно поэтому администрация Трампа предприняла беспрецедентные меры, чтобы защитить их всеми возможными способами. Благодаря этим усилиям они будут в авангарде разработки вакцины от COVID и максимально быстро завершат изнурительные испытания ».
Программа:
- Бесплатно для предприятий.
- Доступно для проживающих во всех учреждениях долгосрочного ухода, включая учреждения квалифицированного сестринского ухода (SNF), дома престарелых, дома престарелых, дома престарелых и семейные дома для взрослых.
- Доступно для всех оставшихся сотрудников СДУ, которые не были ранее вакцинированы от COVID-19 (например, через вспомогательные, временные или выездные клиники).
- Доступен в большинстве сельских районов, где может не быть легко доступной аптеки.
HHS использует несколько органов власти для обеспечения надлежащего возмещения этих услуг и того, что ни один американец, вакцинируемый от COVID-19, не должен будет платить из своего кармана.
CVS и Walgreens составят график и координируют даты клиники на месте напрямую с каждым учреждением.
Ожидается, что для введения обеих доз вакцины (если показано) резидентам и персоналу, вероятно, потребуется три общих посещения в течение примерно двух месяцев. В аптеках также будет:
- Получать вакцины и сопутствующие товары (например, шприцы, иглы и средства индивидуальной защиты) и управлять ими.
- Обеспечить управление холодовой цепью для вакцины.
- Обеспечить введение вакцины на месте.
- Сообщите необходимые данные о вакцинации (в том числе, кто был вакцинирован, какой вакциной и где) в государственные, местные, территориальные и федеральные органы здравоохранения в течение 72 часов после введения каждой дозы.
- Придерживайтесь всех применимых требований Центров Medicare и Medicaid Services (CMS) для тестирования COVID-19 для сотрудников LTCF.
«Обеспечение доступа к вакцинам против COVID-19, особенно среди наших наиболее уязвимых групп населения, будет иметь решающее значение для спасения жизней и помощи нашей стране в восстановлении после пандемии», — сказал Джон Стэндли, президент Walgreens.
«С начала пандемии Walgreens тесно сотрудничал с CDC, HHS и администрацией, чтобы помочь ускорить доступность тестов COVID, обеспечить доступ к основным лекарствам и продуктам и служить безопасным и надежным источником информации в наших сообществах.Мы гордимся тем, как наши фармацевты продолжают обслуживать наших пациентов, и надеемся на использование нашего общенационального присутствия, присутствия в сообществе и опыта фармацевтов для помощи в применении вакцин против COVID-19, как только они станут доступны ».
«CVS Health находится на переднем крае борьбы с COVID-19, работая по всему спектру здравоохранения во всех сообществах, которые мы обслуживаем, и это будет продолжаться, когда у нас появится вакцина для распределения», — сказал Трой Бреннан. Главный врач, CVS Health.
С 19 октября 2020 г. СДУ смогут зарегистрироваться и указать, какую аптеку-партнер предпочитает иметь на месте их учреждение. СДУ не уполномочены участвовать в этой программе и могут запросить использование своих текущих контрактов с аптекой для поддержки вакцинации против COVID-19.
Дома престарелых могут зарегистрироваться через Национальную сеть безопасности в области здравоохранения, а учреждения для престарелых могут зарегистрироваться через онлайн-опрос, который они получат.
Для обеспечения успеха этой программы HHS и OWS продолжат координацию с юрисдикциями, учреждениями долгосрочного ухода и федеральными партнерами, включая CMS, и расширят взаимодействие с профессиональными организациями, включая Ассоциацию государственных и территориальных органов здравоохранения, Национальную ассоциацию Должностные лица здравоохранения округов и городов, Американская ассоциация здравоохранения и ведущий возраст.
Иммунизация безопасной и эффективной вакциной от COVID-19 является важнейшим компонентом стратегии нашей страны по сокращению заболеваний, госпитализаций и смертей, связанных с COVID-19. В начале программы вакцинации от COVID-19 может быть ограниченное количество вакцины против COVID-19, и усилия по вакцинации могут быть сосредоточены на тех, кто имеет решающее значение для ответных мер, тех, кто оказывает непосредственную помощь, и тех, кто подвергается наибольшему риску развития тяжелого заболевания от COVID- 19, в том числе жители учреждений длительного ухода.
В настоящее время нет вакцин против COVID-19, которые были бы разрешены или одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и рекомендованы Консультативным комитетом CDC по практике иммунизации.Тем не менее, создается программа «Аптечное партнерство для долгосрочного ухода» в ожидании того, что до конца года будут доступны одна или несколько вакцин против COVID-19.
Об операции Warp Speed (OWS):
OWS — это партнерство между компонентами Министерства здравоохранения и социальных служб и Министерства обороны, взаимодействие с частными фирмами и другими федеральными агентствами и координация существующих усилий HHS по ускорению разработки, производства и распространения COVID- 19 вакцин, терапии и диагностики.
ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ: Президент Байден объявляет о запуске программы вакцинации общественных центров здоровья на следующей неделе и об очередном увеличении поставок вакцин в штатах, племенах и территориях
Программа вакцинации общинных центров здоровья обеспечит более легкий доступ к вакцинации для малообеспеченных общин
Поскольку в США число случаев заражения COVID-19 превысило 26 миллионов, президент Байден сегодня предпринимает дополнительные шаги для ускорения вакцинации по всей стране.
Президент объявил о запуске программы центра здоровья, отвечающей требованиям федерального уровня, которая предоставит больше вакцин для общинных центров здоровья, которые будут охватывать наши недостаточно обслуживаемые и наиболее уязвимые сообщества. Кроме того, администрация увеличит поставки вакцины штатам, племенам и территориям на 5% за прошлую неделю, что в общей сложности увеличится на 28% с тех пор, как президент Байден вступил в должность три недели назад.
Эти новые шаги помогут достичь поставленной президентом цели — провести 100 миллионов прививок за 100 дней и обеспечить справедливое введение вакцин.
Президент сегодня выполняет следующие действия:
Запуск первой фазы программы вакцинации от COVID-19 в рамках программы федеральных медицинских центров: В рамках усилий администрации Байдена-Харриса по обеспечению вакцинацией наиболее пострадавших групп населения, начиная с недели 15 февраля, сертифицировано на федеральном уровне Общественные центры здоровья (FQHC) начнут напрямую получать вакцины.
Многие знают их как общинные центры здоровья.Коммунальные центры здравоохранения предоставляют услуги первичной медико-санитарной помощи в недостаточно обслуживаемых общинах по всей стране. В стране насчитывается более 1300 общественных центров здоровья, которые обслуживают почти 30 миллионов человек. Две трети населения, обслуживаемого этими центрами, живут на уровне или ниже федеральной черты бедности, а 60% составляют расовые и / или этнические меньшинства. Программа будет вводиться поэтапно, и первые центры смогут начать заказ вакцин уже на неделе 15 февраля. На начальном этапе будет задействован как минимум один общинный центр здоровья в каждом штате, а в ближайшие недели число центров будет увеличено до 250.
Эта программа является частью более широких усилий, направленных на то, чтобы все сообщества были вовлечены в национальную кампанию по вакцинации людей. Общественные центры вакцинации в недостаточно обслуживаемых районах, программа розничных аптек, мобильные клиники и усилия по повышению доверия к вакцинам также являются ключевыми инструментами, помогающими штатам и общинам вакцинировать наиболее уязвимые группы населения.
Более подробная информация об этой программе доступна на сайте www.hrsa.gov/coronavirus/health-center-program.
Расширение поставок вакцин: Основываясь на объявлении на прошлой неделе, администрация Байдена-Харриса с этой недели увеличит общие еженедельные поставки вакцины в штаты, племена и территории до 11 миллионов доз по всей стране.Это на 28% больше с момента вступления в должность 20 января. Администрация обязуется поддерживать этот минимальный уровень предложения в течение следующих трех недель, и мы продолжим работать с производителями в их усилиях по увеличению предложения.
###
Проект авторовCoffee House — Coffee House Press
СЕЙЧАС мы инвестируем в новую литературу.Добро пожаловать в проект «Писатели кофейни».
* Если вы являетесь участником Coffee House, зайдите в блог участников, чтобы получить эксклюзивный ранний доступ к контенту CHWP *
Вдохновленный художественными инициативами WPA 1930-х годов, проект Coffee House Writers Project (CHWP) заказывает оригинальные, короткие, только в цифровом формате работы тех представителей литературного сообщества, чья способность поддерживать себя пострадала от кризиса COVID-19.
Как некоммерческая организация в области искусства и издатель с почти полувековым опытом, CHP хочет помочь воодушевить книжное сообщество и поддержать тех — писателей, продавцов книг и фрилансеров, — которые потеряли работу и доходы, но чья работа необходима для нам делать свое.Мы хотим передать деньги в руки этих писателей как можно быстрее, и мы обязуемся выписывать чеки во время заказа.
CHWP разместит новые, неопубликованные работы художников и книготорговцев (странно, но хорошо). Мы заплатим каждому автору и доставим результаты спонсорам, а затем, через некоторое время, опубликуем работу. Сначала вы услышите от Элоизы Амезкуа и Фернандо А. Флореса, а также других.
В Coffee House наша миссия — создавать новые пространства для художников и публики, и позволить щедрости, сотрудничеству и инклюзивности быть нашим ориентиром.Литература имеет значение. Это не просто побег — он предлагает нам новые способы представить себя и свои сообщества; он может вдохновлять на индивидуальные и коллективные действия.
Это новый способ для нас выполнить нашу миссию по освобождению пространства, даже несмотря на то, что наша способность собираться лично уменьшилась. Мы надеемся, что проект «Писатели кофейни», как и наши книги, вдохновит читателей и обогатит сообщества, расширив определение того, что такое литература, на что она способна и кому она принадлежит.
F.A.Q.Что такое проект писателей кофейни?
The Coffee House Writers Project (CHWP) — это новая захватывающая инициатива, которую мы запускаем как способ предложить финансовую и творческую поддержку художникам и продавцам книг.
Отличается ли CHWP от информационного бюллетеня CHP?
Да! В нашем информационном бюллетене ежемесячно публикуются обновления о предстоящих изданиях, предстоящих событиях и недавней прессе, а также информация о распродажах и скидках.Это наш способ оставаться на связи с читателями Coffee House — вы можете зарегистрироваться здесь! CHWP ориентирован на творческую работу всех слоев литературного сообщества.
Станьте членом Coffee House Press, чтобы получить самый ранний доступ к контенту CHWP.
Какие типы тем будет охватывать CHWP?
Вы знаете нас благодаря разнообразным новаторским голосам; экспериментальная и жанровая работа; и искусство, которое исследует связи, сообщества и политические действия. CHWP будет отражать эти интересы и особенности.
Как часто будут публиковаться новые материалы?
Мы начнем с публикации новых работ художников CHWP примерно каждые две недели. По мере роста наших ресурсов это может измениться — мы хотим поддерживать как можно больше писателей и продавцов книг!
Где будут публиковаться новые материалы?
Мы отправим ссылки на новые материалы CHWP напрямую сторонникам по электронной почте. Через несколько недель он будет опубликован на сайте Coffee House Press.
Кому предлагается внести свой вклад, и могу ли я представить? Могу я порекомендовать вам связаться с кем-нибудь для комиссии?
Вам не нужно подключаться к Coffee House Press, чтобы ваша работа была рассмотрена для CHWP.
Мы рассматриваем работу писателей, книготорговцев, фрилансеров — книжников!
Какой вид работы вы рассматриваете для CHWP и как мне подать заявку?
Мы ищем эссе (в том числе статьи с комментариями), стихи (и циклы стихотворений), рассказы и гибридные произведения. Для прозаических материалов мы ищем объем от 500 до 700 слов. Что касается поэзии, мы открыты. Это приблизительные рекомендации; Конечно, вся работа будет оцениваться не только по продолжительности, но и по существу.
Мы приветствуем работу, порожденную вашим текущим состоянием, но мы также будем рады увидеть то, над чем вы работаете или обдумываете какое-то время, если это соответствует текущему духу времени. Мы хотим видеть то, что вы не можете перестать писать, но это может показаться неприятным новым и странным.
Некоторые подсказки: что значит писать, читать и работать (или нет) сейчас? Какие темы вас привлекают? Что помогает вам создавать новую работу и направлять нервную энергию? Вы неистово читаете? Беспокойная выпечка? Какая музыка помогает тебе пережить? Вы погрузились в фантастические миры, и если да, то как они выглядят? Какие новые метафоры закрадываются в ваши стихи? Вы записываете свои странные сны и превращаете их в истории?
По срочным вопросам обращайтесь по адресу [email protected]. Будут ли отредактированы произведения?
Да. Все отобранные работы получат внимание нашей редакции, которая для наглядности отредактирует работу. У авторов будет возможность просмотреть любые предложения или изменения.
Компенсация:
В настоящее время мы предлагаем фиксированную ставку в размере 500 долларов США за введенные в эксплуатацию единицы.
Вы не ответили на мой вопрос:
Свяжитесь с нами по адресу chwp @ coffeehousepress.орг.
.