Тренажеры названия и фото: Тренажеры для спортзала (ТОП-15), виды и их предназначение, стоимость от производителя

Тренажеры для спортзала (ТОП-15), виды и их предназначение, стоимость от производителя

Баттерфляй

Тренажер используется для прокачивания мышц груди. Суть упражнения – сведение рукояток перед собой сидя на сиденье с вертикальной спинкой. Занятие напоминает разводку гантелей на скамье. Однако здесь траектория строго определена, поэтому стабилизирующие мышцы не подключаются к процессу, а значит, нагрузка распространяется равномерно и строго на целевую группу. Благодаря регулярному выполнению этого движения удается избежать диспропорции мускулатуры груди, воздействовать на глубокие волокна и добиться притока крови к данной области.

Горизонтальная и вертикальная тяга

Оборудование предназначено для нагружения спинных мышц. Это осуществляется за счет тяги рукоятки сверху или к себе (к поясу). В любом случае прорабатывается область широчайших мышц, а также косвенно задействуются ромбовидные и трапециевидные. Упражнение направлено на исправление осанки, создание атлетического торса, зрительного уменьшения талии вследствие расширения спины. Занятия помогают избавиться от болей в поясничном отделе и предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем. Вертикальная тяга успешно заменяет подтягивания, горизонтальная – гребной тренажер.

Жим от груди

Эти установки применяются для проработки грудных мышц. Упражнение идентично жиму гантелей или штанги на регулируемой скамье. Оно представляет собой выталкивание рукояток вперед по заданной траектории, что исключает задействование стабилизирующих мышц. Движения выполняются под разным углом (в зависимости от модели тренажера) – совсем лежа, сидя, полулежа. Это позволяет прокачать различные участки мускулатуры. Конструкции обеспечивают максимально безопасное изучение техники жима, в результате чего подходят начинающим атлетам и девушкам.

Жим ногами

Хорошей альтернативой для укрепления нижней части тела будет тренажер жим ногами. Он служит заменой или дополнением приседаний со штангой на плечах. Занятия на нем наиболее безопасны благодаря фиксации спины во время выполнения упражнения и наличию поворотных страховочных упоров. Конструкция применяется для достижения различных целей, в том числе и противоположных: набора массы и создания рельефной фигуры. Все зависит от тренировочной программы и режима питания. Платформа позволяет менять постановку стоп для прокачивания разных участков мышц.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц

Конструкции применяются для тренировки аддукторов (приводящих) и абдукторов (отводящих). Внешняя поверхность ног укрепляется посредством разведения бедер, внутренняя – сведения. В залах можно найти модели для выполнения обоих движений или для одного из них. Упражнение позволяет скорректировать проблемные участки, сделать их сильнее и подтянутее. Оно обеспечивает разогревание паховых связок и тазобедренных суставов, что способствует увеличению амплитуды и эффективному отклику мышц. Его реализуют после базовых подходов либо в рамках суперсерии для добивки.

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Эти устройства используются для проработки бицепсов и квадрицепсов бедер. Задействование нужной зоны происходит путем сгибания или разгибания ног соответственно. Благодаря таким упражнениям укрепляются связки и колени, возвращается подвижность суставов, получаются рельефные мышцы. Заниматься можно каждой ногой поочередно с изменением положения носков, смещая акцент то на медиальную, то на латеральную головки. Тренировки подобного типа уместны либо в начале, либо в завершении основного комплекса.

Машина Смита

Нагружаемый станок предназначается для укрепления практически всех мышечных групп, от предплечий до голеней. С этой целью он позволяет осуществлять множество различных упражнений – приседы, жимы на грудь, тягу к подбородку и пр. Тренажер состоит из металлической рамы и перекладины, на которую вешаются блины. Обезопасить процесс помогают ограничительные крюки, фиксирующие штангу на определенной высоте. За счет заданной траектории можно акцентированно воздействовать на требуемую мускулатуру.

Силовая рама

При любых упражнениях с тяжелыми весами нужна страховка партнера. Но если ассистента нет, а прогрессировать надо, то используется силовая рама. Она выглядит как четыре стойки, соединенные между собой сверху. Внутри них размещается гриф и скамья (при необходимости). Спортсмен выполняет движение и не боится, что снаряд травмирует его. Конструкция актуальна для осуществления приседаний и жимов от груди. Ее также применяют для становой и мертвой тяги, вертикального жима и сгибаний на бицепсы. Оборудование одинаково полезно и новичкам, и профессионалам.

Гиперэкстензия

Это крайне полезное устройство, обеспечивающее проработку низа спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Одноименное движение делается для разогревания поясницы перед тяжелой базой, в конце занятия, например, в сочетании с прокачкой пресса, или же в качестве самостоятельного упражнения. Гиперэкстензия также оказывает реабилитационное влияние на спину, исправляет осанку, снимает зажимы от сидячего образа жизни. Как прямую, так и обратную разновидность выполняют без отягощений и с ними (при достаточной спортивной подготовке).

Многопозиционные скамьи

Оборудование является незаменимым помощником в осуществлении разных упражнений на все группы мышц. Оно отличается изменяемым углом наклона, в результате чего воздействие распространяется именно на те зоны, которые необходимо укрепить. На скамье можно выполнять классический жим от груди, вертикальный жим, подъемы на бицепс, скручивания на пресс. Кроме того, она выступает опорой при прокачке трицепсов и спины. Без нее сложно представить работу со свободными снарядами – штангами и гантелями, особенно в условиях спортзалов.

Скамьи для пресса

Конструкции для прокачивания области живота одинаково популярны у мужчин и женщин, желающих получить заветные «кубики». В зависимости от модели на скамейке реализуются скручивания, подъемы туловища или ног. Для этого есть все необходимые составляющие – прочный стальной каркас, мягкая поверхность и валики для фиксации лодыжек. В залах обычно устанавливают и статичные, и регулируемые варианты, чтобы посетители могли выбрать тот, который будет наиболее эффективным в конкретном случае.

Парты для бицепса

Скамьи Скотта применяются для развития бицепсов, но, по сравнению со стандартными подъемами гантелей или штанги, локти здесь фиксируются специально предусмотренной партой. В качестве отягощения можно выбирать различные снаряды, в том числе изогнутые, а также тренироваться каждой рукой по отдельности. Жим на подобном станке ведет к увеличению объема плечевых мышц и росту их силы. Тренировка, при которой поверхность рук прижата к парте, позволяет «шокировать» бицепсы за счет непривычных для них движений.

Беговые дорожки

Устройства предназначены для бега или ходьбы в условиях помещений. Они имеют много режимов работы, позволяя заниматься с разными скоростями и углом наклона. Их приобретают для создания кардионагрузки, улучшения выносливости, сжигания калорий. Стоимость беговых дорожек зависит от их внешнего исполнения и начинки. Так, самыми дешевыми считаются простейшие механические, которые приводятся в действие посредством самого бегуна. В среднем ценовом диапазоне находятся магнитные. Затем идут вариации с электромотором и бортовым компьютером.

Эллиптические тренажеры

Орбитреки представляют собой симбиоз степпера, беговой дорожки и велотренажера. На них можно ходить, бегать, подниматься по ступенькам и др. Они максимально безопасны для занимающихся с проблемными суставами и позвоночником, поскольку обеспечивают отсутствие ударного воздействия на слабые зоны. Эллипсоиды помогут натренировать сердечную мышцу, расширить объем легких, устранить жировые отложения и предотвратить их появление. Используя их, получится создать красивую фигуру без вреда для здоровья.

Велотренажеры

Это оборудование служит для кручения педалей, как на обычном велосипеде. Встречаются горизонтальные и вертикальные типы. У первых педали размещаются под сиденьем, а у вторых – в одной с ним плоскости. Соответственно, последние подходят для людей с болями в спине и суставах, чтобы избавить их от неприятных ощущений в процессе тренинга. По принципу нагружения бывают инерционные, магнитные и электромагнитные модели. Вне зависимости от модификации, все конструкции способствуют эффективному похудению, развитию вестибулярного аппарата, поддержанию организма в тонусе.

Популярные названия тренажеров в тренажерном зале с картинками и описанием

При покупке новых тренажеров для вашего спортзала, возможно, знание всех тренажеров не является приоритетным. Но если вы желаете узнать названия спортивного оборудования просто для того, чтобы лучше понимать, как каждый тренажер работает с вашим телом, то продолжите читать эту статью.

Главной характеристикой тренажеров является то, что большинство из них конкретно предназначены для работы с определенными мышечными группами вашего тела. Иными словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Содержание статьи

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров, и вы можете купить силовые тренажеры в «ЭтоСпорт» с доставкой для занятий дома.

1. Тренажер для жима на грудные мышцы

Этот тренажер, пожалуй, является наиболее известным оборудованием для спортзала. Он предназначен для тренировки груди, но также затрагивает плечи и трицепс. Все тренажеры в этой категории имеют регулируемые сидения, весовые плиты и все они сидячие, на наклонной поверхности головой вверх или же головой вниз.

2. Тренажер для грудных мышц «бабочка»

 

Этот тренажер предназначен только для одной группы мышц – груди. Доступен в двух образцах: сидячий или лежачий (на спине),  эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между ними. Хотя упражнения, выполняемые с помощью этого тренажера, также включают работу трицепсов и плеч, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время работы с тренажером.

3. Тренажер для жима на плечи

Как следует из названия, этот тренажер работает с плечами, но он также тонизирует и укрепляет трицепсы. Ручки поднимаются над головой плавными и контролируемыми движениями и опускаются до уровня ушей, при этом локти всегда должны находится в согнутом положении.

4. Верхний блок для тренировки спины

Этот тренажер предназначен для комплексных упражнений, работающих с мышцами плеч, бицепсами, шеей, верхней и средней частьь спины. Нижняя часть спины должна поддерживаться на протяжении упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны быть сокращены для получения максимальной пользы.

5. Блочный тренажер

Этот тренажер также предназначен для комплексных упражнений. Он в основном работает с верхними и средними спинными мышцами, но также задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы и нижнюю часть спины, тонизируя и укрепляя их.

6. Скамья Скотта для бицепса

Предназначена для изолирующих упражнений, главной задачей которой является прокачка бицепса. Один из простейших в использовании тренажеров, необходимые корректировки ограничиваются фиксированием высоты сиденья.

7. Ручка для тяги на трицепс

Изолирующий инструмент для мышц трицепса. Он также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнения пресс должен быть крепко поддержан, грудь находится вверху, а спина прямо.

8. Тренажер для жима ногами

Для комплексных упражнений, работающих на квадрицепс, икры и подколенные сухожилия одновременно. Тренажер оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и жимом ногами. Для правильного выполнения упражнения ноги должны быть согнуты и выдвигаться медленно, а колени должны быть разведены.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на формирование квадрицепса. Помимо того, что во время выполнения упражнения мышцы сокращены, вы должна также обратить внимание на дыхание, выдыхайте при  выпрямлении ног и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

10. Тренажер для сведения и разведения ног

Оснащен спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере предусматривают, как видно из названия, сведение и разведение ног, направленные на прокачку внутренних и внешних бедер.

11. Тренажер для мышц брюшного пресса

Изолирующий тренажер, предназначенный только для мышц живота. Он активно используется для занятия прессом людьми с разорванными мышцами пресса. Для получения заметных результатов и предотвращения травм, локти должны находиться напротив подушек, в то время как голова и шея должны поддерживаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для прокачки спины

Идеально подходит для изолирующих упражнений. Направлена на мышцы нижней части спины, но не работает с мышцами пресса, не смотря на то, что они также задействованы. Опорную поверхность следует скорректировать до угла в 90 градусов по отношению к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Нижний блок

Самое лучшее в этом тренажере то, что в то время как он направлен на прокачку бицепсов и трицепсов, вы можете легко регулировать вес и выполнять целый ряд различных упражнений. С весовыми плитами,  регулируемыми тросами и другими принадлежностями, вы можете переключить внимание на любую из ваших основных мышц. Особенно этот тренажер рекомендован для женщин, так как он может быть очень прост в обращении, прежде всего для начинающих.

14. Тренажер Смита

Один из самых лучших тренажеров, так как он позволяет выполнять некоторые из наиболее эффективных упражнений для верхней и нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, делающих жим грудных мышц на нем. Многие считают его надежным и расширенной версией жима на наклонной поверхности. Это отличная замена для скамьи, если у вас нет страховщика, так как вы легко можете поставить штангу на место, когда чувствуете необходимость в этом. Тем не менее, вы должны быть осторожным  и убедиться, что находитесь в правильном положении при работе с  тренажером. Если вы используете его ненадлежащим способом, он может нагрузить ваши сгибающие мышцы и сухожилия.

Конечно, есть множество других тренажеров, которые предлагает спортивный магазин «ЭтоСпорт», но именно эти можно найти в любом профессиональном тренажерном зале. Однако это не значит, что вы должны ходить в зал только для того, чтобы извлечь пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены встроенными функциями для выполнения изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашних спортзалов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Силовые тренажеры — виды и описание с фото

Строение тренажеров, так же, как и их функциональные особенности были рассмотрены нами в предыдущей статье, которая дала начало циклу о предназначении вполне конкретных станций, а точнее о том, для выполнения какой работы они предназначены. Настоящая статья, согласно предложенной ранее классификации раскроет тему предназначения силовых тренажеров в самом широком смысле слова. Также мы узнаем, какие мышцы они нагружают, для чего предназначены и какими характерными особенностями все эти конструкции обладают.

Введение

Каждый тренажер, что вполне логично, имеет свое предназначение. Именно исходя из данных соображений, для удобства изложения материала, мы разбили их по категориям, а точнее, по группам мышц, которые они предназначены развивать. Основными аспектами, на которые мы будем обращать ваше внимание будут: мышцы, которые он нагружает и его назначение. В данной статье мы объединили грузоблочные и нагружаемые конструкции в один перечень, так как зачастую, обе категории имеют свои дублирующие аналоги, и безусловно по той основной причине, что обе категории тренажеров относятся к силовым.

Тренажеры для мышц груди

Для тренировки большой и малой грудной мышц под различными углами, предназначены следующие тренажеры:

Жим под углом вверх. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку верхней части грудных мышц. Описание: как грузоблочный, так и нагружаемый тренажер можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа под углом вверх, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на данных тренажерах с большими весами не требует присутствия страхующего.

Горизонтальный жим. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку всего объема грудных мышц. Не смотря на различную конструкцию, оба тренажера можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на них с большими весами не требует присутствия страхующего.

Баттерфляй (грудь-машина). Задействованные мышцы: большая и малая грудная мышца. Акцент в упражнении делается на тренировку разделения грудных по центру. Различия заключаются в том, что первый обладает рычагом подачи рукояток и предусматривает работу руками согнутыми в локтях. Второй предполагает сведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на задние дельты. Об этом чуть ниже.

Пуловер. Задействованные мышцы: основная нагрузка идет нагрудные и зубчатые мышцы, дополнительную нагрузку принимают на себя широчайшие мышцы спины и пресс. Работа в тренажере более безопасна и не требует наличия страхующего, что позволяет выполнять упражнение новичкам для освоения техники. Обладает рычагом подачи рукояток.

 

 

 

 

 

Тренажеры для мышц спины

Для тренировки таких мышц спины, как большая круглая, подостная, ромбовидная, трапециевидная и широчайшие, под различными углами предназначены следующие тренажеры:

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Акцент зависит от хвата: чем он шире, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы, чем уже хват, чем больше нагрузки получает средняя часть спины. Хват может быть не только узким, средним и широким, но так же прямым (ладонями от себя), обратным (ладонями к себе), параллельным, а тяга может выполняться к груди или за голову.  Комбинированный с горизонтальной тягой тренажер несет те же функции.

Горизонтальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапециевидные, разгибатели спины. Дополнительную нагрузку берет задняя дельта. Акцент в упражнении фокусируется на нижней части широчайших, увеличивая их рост в толщину. Так же, применение различных рукояток позволяет смещать акцент нагрузки при широком, узком, параллельном, прямом и обратном хвате.

 

 

 

 

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, дополнительную нагрузку получают бицепсы. Акцент производитель делает на возможности поочередной тяги одной рукой. Тяга лицом к тренажеру и лицом от тренажера, а также конструкционные особенности крепления рукояток позволяют проработать мышцы спины под различными углами.

Гравитрон (для выполнения подтягиваний). Задействованные мышцы: широчайшие, ромбовидная, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают бицепсы. Имитируя турник для подтягиваний, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных подтягиваний уровнем подготовки.

 

 

 

 

Рычажная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапеции, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Акцент нагрузки фокусируется на широчайших мышцах спины и выключении из работы разгибателей спины. Обе конструкции позволяют выполнять идентичную работу и обладают рычагом подачи рукояток.

Разгибатель спины. Задействованные мышцы: прямые остистые мышцы спины (разгибатели). Тренажер может быть использован как замена упражнения «гиперэкстензии». Так же часто используется в спортивной медицине в реабилитационных целях для профилактики заболеваний позвоночника. Блочная рама позволяет варьировать уровень нагрузки.

 

 

 

 

 

Тяга Т-грифа под углом. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Тренажер позволяет изолировать широчайшие мышцы и выключить из работы разгибатели спины. Подставки под ноги и упор для груди фиксируют тело в устойчивом положении, благодаря чему, можно качественно проработать всю спину.

 

 

 

 

Тяга Т-грифа в наклоне. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. По большому счету, тренажер позволяет прорабатывать те же мышцы, но отсутствие фиксации корпуса подключает мышцы стабилизаторы и позволяет самостоятельно выбрать угол наклона тела по отношению к горизонтали пола.

 

 

 

 

Тренажеры для мышц ног

Для тренировки таких мышц нижней части тела, как квадрицепс, бицепс бедра и мышцы голени применяются следующие тренажеры:

Жим ногами. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов. Уровень наклона лежака и платформы регулируемый.

 

 

 

 

 

 

Гакк-машина. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Акцент в упражнении делается на переднюю часть бедра и его внешнюю сторону. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов.

 

 

 

 

 

Машина Смита. Задействованные мышцы: специфичная конструкция тренажера позволяет прорабатывать практически все группы мышц, но зачастую используется именно для приседаний, что позволяет нагружать переднюю и заднюю часть бедра, а так же ягодицы. Конструкция с противовесом увеличивает мягкость хода направляющих и уменьшает вес грифа.

Разгибатель бедра. Задействованные мышцы: передняя часть бедра. Акцент в упражнении делается на медиальную (каплевидную) мышцу, расположенную выше колена. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сгибатель бедра. Задействованные мышцы: задняя часть (бицепс) бедра. Дополнительную нагрузку получают икроножные мышцы. Упражнение позволяет акцентировать нагрузку на нижней части бицепса бедра. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сведения ног. Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внутреннюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

 

 

 

 

 

 

Разведения ног. Задействованные мышцы: отводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится на внешнюю часть бедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

 

 

 

 

 

 

Махи в сторону. Задействованные мышцы: приводящие, отводящие мышцы бедра и ягодицы. Тренажер предназначен для тренировки внутренней и внешней стороны бедра. Успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин.

 

 

 

 

 

 

Жим ногой назад. Задействованные мышцы: ягодичная мышца. Тренажер успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

 

 

 

 

 

Голень машина (стоя). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Тренажер очень эффективен для тренировки нижней части ног и для формирования сильных и красивых икр.

 

 

 

 

 

 

 

Голень машина (наклонная). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Отличие от предыдущей конструкции позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника.

Голень машина (сидя). Задействованные мышцы: камабловидная, икроножная. Акцент в упражнении делается на фокусировании нагрузки на камбаловидных мышцах.

Тренажеры для мышц рук

Для тренировки бицепсов, трицепсов и предплечий предназначены следующие тренажеры:

Бицепс машина. Задействованные мышцы: бицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно бицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

Трицепс машина. Задействованные мышцы: трицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно трицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

 

 

 

 

 

Трицепс-блок. Задействованные мышцы: трицепсы. Дополнительную нагрузку получает передний пучок дельт. Акцент в упражнении делается на фиксацию позвоночника, что препятствует расшатыванию корпуса и позволяет акцентировать внимание именно на трехглавой мышце плеча. Данный тренажер встречается довольно редко, так как зачастую вместо него используется кроссовер. О нем чуть позже.

 

 

 

 

Брусья сидя. Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Тренажер имитирует отжимания на брусьях. Блочная конструкция, а точнее регулируемый вес, позволяет выполнять упражнение людям с начальным уровнем подготовки, у которых не достаточно сил для поднятия собственного веса на брусьях.

 

 

 

 

 

 

Гравитрон (для выполнения отжиманий на брусьях). Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Имитируя отжимания на брусьях, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных отжиманий уровнем подготовки.

 

 

 

 

 

Французский жим сидя. Задействованные мышцы: трицепсы. Данный тренажер позволяет в значительной степени изолировать трицепс и оказать значительную нагрузку на внутренний и средний его пучок. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол хвата рукоятки обеспечивает максимально комфортные условия для тренировки.

 

 

 

 

 

Роликовый блок. Задействованные мышцы: предплечья. Тренажер эффективен для наращивания и развития мышц предплечья.

 

 

 

 

 

 

 

 

Тренажеры для мышц плеч

Для тренировки передней, средней и задней дельт используется следующее оборудование:

Жим сидя. Задействованные мышцы: передние и средние пучки дельт. Тренажер эффективен для формирования сильного и красивого верхнего плечевого пояса. Сидячая конструкция позволяет максимально разгрузить позвоночник. Рычаг подачи рукояток и регулируемые углы высоты сидения и угла наклона спинки делают занятия на нем максимально комфортными.

Разводка сидя. Задействованные мышцы: средние и передние пучки дельт. Акцент в упражнении делается именно на средние пучки дельт. Сидячая конструкция позволяет максимально изолировать дельтовидные мышцы и разгрузить позвоночник. Тренажер можно использовать как альтернативу или дополнение к разведению гантелей стоя или сидя.

Обратная разводка сидя. Задействованные мышцы: задние пучки дельт. Тренажер предполагает разведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на грудь, что реализуется за счет изменения положения рычагов рукояток. Об этом говорилось в начале.

 

 

 

 

 

 

Тренажеры для мышц пресса

Прямые и косые мышцы живота можно прокачивать на следующих тренажерах:

Скручивания сидя. Задействованные мышцы: прямая мышца живота. Дополнительную нагрузку получают: зубчатые и межреберные мышцы. Тренажер позволяет прицельно проработать верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

 

 

 

 

 

 

Твистер. Задействованные мышцы: внешние, внутренние и поперечные косые мышцы живота. Тренажер предназначен для выполнения косых поворотов и тренировки косых мышц живота. Эффективен для построения атлетического телосложения. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

 

 

 

 

 

 

Многофункциональные тренажеры

Кроссовер. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Конструкция имеет четыре тяговых блока: два верхних и два нижних, что позволяет за счет подключения различных рукояток выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Блочная рама. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Обе конструкции имеют два тяговых блока, которые за счет подключения различных рукояток позволяют выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Заключение

Возможно, после всего рассмотренного объема информации, у вас возник вопрос – почему дублирующие тренажеры имеют место быть далеко не всегда. Точнее, почему далеко не каждый грузоблочный тренажер дублируется нагружаемым, и наоборот. А объясняется это тем, что производители не занимаются производством копий всех своих тренажеров в разных исполнениях. А руководствуются зачастую, оценкой сложности, стоимости и целесообразности производства того или иного варианта конструкции. Тем не менее, модельный ряд постоянно модифицируется, одни модели улучшаются, другие появляются в новом исполнении, третьи вовсе снимаются с производства. А что касается аналогичных тренажеров других производителей, то как мы уже говорили в предыдущей статье «Тренажеры и их предназначение» – за вычетом незначительных конструкционных различий, функциональное назначение тренажеров остается у всех единым. А теперь, переходим к кардиотренажерам.

обзор видов современного оборудования, список эффективных упражнений

Многие новички впадают в панику, впервые оказавшись в фитнес-клубе. Они видят множество оборудования, но пока не понимают, как заниматься. Чтобы облегчить себе жизнь, полезно узнать, какими бывают тренажеры в спортзале, для чего они предназначены и что можно на них делать. Обдуманный подход позволит составить подходящую программу занятий и достичь максимального результата на тренировках.

Основные виды тренажеров

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств — тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Новичку довольно проблематично запомнить механизм работы каждого тренажера, да и пока в этом нет никакой необходимости. А вот познакомиться со списком и описанием основных видов оборудования очень полезно.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

1. Широким хватом.
2. Узким хватом.
3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной — это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Существует масса упражнений с гантелями. С их помощью получится тренировать различные группы мышц. Можно посмотреть видео с упражнениями и выбрать для себя наиболее подходящие варианты.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

• слишком быстрое выполнение упражнений;
• неровные подтягивания;
• раскачивание туловища;
• выгибание тела вперед;
• сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
• полное выпрямление рук при опускании вниз.

Этих ошибок следует избегать. В зависимости от цели можно подтягиваться внутренним или широким хватом, а также к туловищу или за шею.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило — не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

• скручивания;
• упражнения на пресс с утяжелением;
• на вертикальной скамье;
• на наклонной лавке.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Виды тренажеров для женщин и мужчин в тренажерном зале

Мое почтение, уважаемые читатели! Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: за что хвататься в первую очередь, ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая, и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно, и им ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер (зачастую это скамья для пресса) и “долбить” свой живот всю тренировку. Я знаю, сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы. Многие, отходив даже внушительное количество времени в зал, все равно не знают (или, правильней сказать, не хотят знать) для чего те или иные виды тренажеров предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.

Эта статья поможет Вам намного лучше ориентироваться во всем железном окружении зала. Ну что, поехали…

Виды тренажеров: история создания

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый “джентльменский” набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.

Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать, с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:

Тренажер – это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер – устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).

Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия – стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали. Затем, в 1952, появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.

В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Виды тренажеров и выполняемые функции

Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: «какие тренажеры бывают и для чего они предназначены?».

В одной из наших статей [Тренажерный зал. Введение] мы говорили, что все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки: 1) кардио-зона (работа на выносливость, сброс веса) 2) силовая (набор массы, придание рельефа мышцам). Т.е. получается, что в зависимости от целей, каждая зона представлена своими тренажерами.

Чтобы было проще ориентироваться (кому куда идти), разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые – всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: “девочки – направо, мальчики – налево”, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай, т.е. какие железки и агрегаты под кого заточены. В целом, весь инвентарь в залах можно разделить на:

• Снаряды (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
• Тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением;
• Силовой инвентарь (блины, штанги, грифы).

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

• Кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
• Блочные (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
• Рычажные (со свободными весами, которые «накидываются» на конструкцию);
• Тренажеры с собственным весом тела атлета;
• Силовые рамы/машины (“именные” тренажеры).

Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных «машинок», и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается. Что ж, начнем с арсенала женщин.

Виды тренажеров для женщин

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов :)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки. В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом (см. изображение).

Также к ним можно отнести некоторые “мужские” тренажеры – бабочка (развитие груди) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить, дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то, какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если стоит цель сбросить вес. Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, фазы луны и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.

Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренежеров, можно отнести:

• Велотренажеры;
• Беговые дорожки;
• Эллиптические тренажеры (орбитреки);
• Степперы;
• Гребные тренажеры.

Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.

Велотренажеры

Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые — имеют ременную систему нагружения, т.е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).

Беговые дорожки

Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий. Бывают механические – полотно приводится в движение самим человеком и электрические – подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм.

Эллиптические тренажеры

Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы (голеностоп) и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы). В общем, девушки, можете смело первым делом осваивать именно его.

Степперы

Самый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом — педали соединены в единую систему и независимым — нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.

Гребной тренажер

Наиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.

Виды тренажеров для мужчин

Конечно же, в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более “суровые”. Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам “с головы до пят” :).

Тренажеры для ног

Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать, требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10-15) количеством повторений.

Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры (см. изображение):

• тренажер Гаккеншмидта (1);
• тренажер-платформа (2);
• разгибание ног в коленях сидя (3);
• сгибание ног в коленях лежа (4);
• тренажеры для икр (5, 6).

Примечание:

Рассмотрению подвергаются только тренажеры-конструкции.

Тренажеры для пресса

Одной из важных функций мышц живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):

• наклонная скамья (1);
• гимнастический ролик (2);
• “римский стул” (3);
• шведская стенка с брусьями (4).

Тренажеры для грудных мышц

Мышцы груди — один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести (см. изображение):

• тренажер “бабочка” (1);
• тренажер Хаммера (2);
• кроссовер (3);

Тренажеры для трицепса

Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его, можно добиться внушительных «ручных» объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например (см. изображение):

• блочная рама (1);
• брусья (2).

Тренажеры для бицепса

Объем руки Вам также добавит и бицепс – двуглавая мышца плеча. Это самая “показательная” мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят “бомбить” новички. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например (см. изображение):

• скамья Скотта (1);
• тренажер бицепс-машина (2).

Тренажеры для спины

Спина — большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине, человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например (см. изображение):

• Т-гриф конструкция (1);
• блочный тренажер (2);
• скамья для разгибаний (3).

Тренажеры для плеч и трапеций

Широкие, хорошо развитые дельтовидные мышцы – залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из 3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый, отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например (см. изображение):

• тренажер “дельтовидная бабочка”;
• шраги с гирями (гантелями);

Собственно, все. Мы рассмотрели основной “джентльменский” набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и и и и и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.). Все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело. Кстати, о самых эффективных упражнениях на различные мышечные группы (как в тренажерах, так и при работе со свободным весом) мы поговорим в следующих статьях, так что следите за обновлениями и не пропустите.

Ну что, подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Как видите, виды тренажеров не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее — будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных «машинках», и все будет отлично. Последнему проект “Азбука Бодибилдинга” уделит несколько подробных и вкусных статей, можете не сомневаться.

Ну а пока — до новых встреч! Рад, что это время Вы провели здесь, приходите еще, приводите друзей и помните, здесь Вам всегда рады!

PS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

PPS. Мне будет приятно получить некую обратную связь в виде комментариев, а также через кнопки социальных сетей.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Лучшие силовые тренажеры, каталог и виды на все группы мышц, как выбрать и заниматься

Основные направления деятельности нашей компании заключаются в разработке и продаже оборудования для оснащения атлетических залов любой специфики оптом и в розницу. В каталоге интернет-магазина в двух линейках представлены спортивные силовые тренажеры, предназначенные для бодибилдеров, пауэрлифтеров и любителей фитнеса. Каждая модель рассчитана на постоянное интенсивное использование и долгий срок службы, поэтому идеально подходит для коммерческих и муниципальных учреждений.

Ассортимент от производителя включает:

Выпускаемая продукция представляет собой как универсальные конструкции, так и узконаправленные станки, что следует из их названий. На сегодняшний день мы занимаем лидирующие позиции в рейтингах лучших российских поставщиков и предлагаем только качественные, актуальные для данной области рынка решения. Исследуя и внедряя новые технологии, наши специалисты изготавливают силовые тренажеры для всех групп мышц, благодаря чему выбор клиентов всегда отвечает их потребностям.

О производстве

Создание оборудования для спорта – процесс сложный и трудоемкий, разбитый на несколько этапов, каждый из которых строго контролируется. Наша ответственность и внимательность – это залог безопасности и здоровья пользователей, поэтому здесь не может быть ошибок. Мы не экономим на материалах и комплектующих, применяем высокоточные станки с ЧПУ, имеем собственные линии порошковой покраски и гальванической обработки, сами изготавливаем грузовые стеки, мягкие элементы и резино-технические изделия.

С точки зрения качества исполнения и функционала силовые тренажеры нашей фирмы могут конкурировать с зарубежными аналогами, однако их стоимость на порядок ниже. Этот факт позволяет делать выгодные предложения владельцам спортивных заведений по всей России и сотрудничать на постоянной основе. Реализуемые модели не требуют обслуживания и длительное время могут работать в режиме интенсивной эксплуатации без поломок и сбоев; представляя собой современные инженерные решения, они подходят под многие концепции залов.

Достоинства нашей продукции

Надежность и безопасность

Мощные конструкции обладают высокой нагрузочной способностью. Выполняемые на силовых станциях движения совершаются в рамках технически верной амплитуды, с равномерным сопротивлением и комфортной изоляцией работающих мышц. Страховочное оборудование позволяет делать базовые упражнения без риска уронить снаряд и получить травму.

Вариативность опций

Ассортимент товаров действительно широкий, так как мы знаем, какие модели в обязательном порядке должны быть в тренажерном зале. Наши нагружаемые и грузоблочные машины – это специализированные и комбинированные, а также многофункциональные станки, на которых можно делать комплекс эффективных упражнений для верхней и нижней частей тела.

Возможность настройки

Помимо выбора сопротивления, в силовых тренажерах можно отрегулировать высоту сидений, положение опорных спинок и валиков. Это позволяет адаптировать модели под рост и комплекцию пользователей, создать условия для продуктивных тренингов и решения поставленных задач. Таким образом снимаются ограничения в использовании станков.

Современный дизайн

Презентабельный и оригинальный вид конструкций отлично сочетается с их эргономичностью. При создании оборудования учитываются популярные тенденции как в области производства, так и в способах оформления. В итоге достигается лаконичность стиля, где внимание уделено буквально каждой мелочи и все детали имеют практическую ценность.

Специальное предложение

Благодаря солидной производственной базе наша компания успешно реализует и такую услугу, как изготовление на заказ. Это означает, что у нас можно оформить заявку на профессиональные силовые тренажеры, которые будут иметь необходимые покупателю габариты, цветовые решения и другие параметры. Мы поможем укомплектовать любой спортзал, а если требуется модель для дома, посоветуем хорошие компактные варианты. Срок исполнения и сколько стоит подобная разработка в индивидуальном порядке рассчитывает менеджер.

Также наши сотрудники могут создать модель по эскизу / чертежу / макету клиента, внеся при согласовании дополнения и корректировки. Зачастую это бывает актуально, если речь идет об оснащении небольших концептуальных клубов для мужчин и женщин. Базовый набор оборудования в таких заведениях может отличаться от стандартного, но в любом случае оно изготавливается согласно требованиям безопасности эксплуатации, проходит проверки на прочность в заводских условиях и тестируется непосредственно перед поставкой.

Силовые тренажеры: виды и описания

Далее мы рассмотрим классификацию представленных в каталоге конструкций на основе целевого назначения, разберем принципы их работы и нюансы использования.

Для спины

Представляя собой одну из крупнейших мышечных групп, мускулатура спины отвечает за прямохождение, гибкость и подвижность тела, защищает позвоночник и обуславливает осанку. Хорошо развитые, крепкие спинные мускулы – это прежде всего здоровье человека. Работа же над коррекцией их формы и увеличением объема несет скорее эстетическую функцию.

Основные виды:

Вертикальная тяга

Варианты исполнения упражнения: тяга сверху к груди или за голову. При наличии широкой и узкой рукоятей хват может быть прямым, обратным и параллельным.

Целевые мускулы: широчайшие, ромбовидные и трапециевидные.

Горизонтальная тяга

Упражнение фронтальная тяга является формирующим. Используя разные рукоятки, можно менять хват и прокачивать разные участки мышц.

Целевые мускулы: широчайшие (еще их называют «крылья»).

Рычажная тяга

Станок оснащен независимыми рычагами и позволяет по-разному нагружать мышцы.Тяга в горизонтальной плоскости хорошо прорабатывает средний отдел спины.

Целевые мускулы: широчайшие.

Т-образный гриф

Упражнение тяга Т-грифа развивает мощь спины и способствует росту мускулатуры. Занятия на тренажере позволяют исправить асимметрию мышц.

Целевые мускулы: широчайшие, ромбовидные и трапециевидные.

Гиперэкстензия

Виды конструкций: классические горизонтальные и наклонные. Упражнение эффективно как разогревающее и реабилитационное.

Целевые мускулы: разгибатели спины (поясничный отдел).

Гравитрон с противовесом

Упражнения аналогичны подтягиваниям на турнике, но более комфортны и безопасны. Система противовеса позволяет разучивать технику и увеличивать нагрузку постепенно.

Целевые мускулы: верхний и средний отделы спины.

Тяжелоатлетам и пауэрлифтерам тренировки спины необходимы для обеспечения возможности работать с большими весами – поднимать, удерживать и выжимать штанги. Бодибилдеры стремятся к созданию эффектного рельефа и V-образного силуэта. Представителям других видов спорта укрепление спины также позволяет улучшить соответствующие показатели.

Для груди

Мощная широкая грудь считается визитной карточкой мужчин-атлетов. Однако для девушек развитие и укрепление грудной мускулатуры не менее важно, поскольку от ее тонуса напрямую зависит красота и сила торса. По своему объему эта мышечная группа уступает спине и ногам и имеет сложное строение. Поэтому для ее тренировки необходимы комплексные упражнения.

Основные виды:

Баттерфляй

Упражнение для среднего отдела мышц груди заключается в сведении-разведении рук сидя. За счет ограниченной траектории быстро вырабатывается техника и не перегружаются суставы. Станок хорошо подходит новичкам и может применяться для реабилитации.

Пуловер

Упражнение помогает увеличить объем грудной клетки, решить проблему «впалости». Нагрузка действует по всей амплитуде, мышцы полностью растягиваются и сокращаются. Модель может иметь механизм легкого старта.

Кроссовер

Сведение рук в данной системе отлично прорабатывает нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на тренажере позволяют четко «отделить» грудь от пресса. Упражнение можно делать стоя и лежа на скамье.

Станок для жима лежа

Выполняемое упражнение аналогично жиму штанги, но его амплитуда задана. Модель имеет страховочный упор и удобный подбор нагрузки. Занятия на таком тренажере помогают сформировать четкие контуры мышц.

Модель для сведения рук перед грудью

Упражнение выполняется лежа под наклоном. Нагрузка приходится на большие пекторальные мышцы. Занятия на таком оборудовании эффективны для прорисовки рельефа.

Станок для жима от груди сидя

Упражнение можно выполнять разными видами хвата. Занимаемое атлетом положение способствует изоляции мышц-стабилизаторов. Концентрация нагрузки на мышцах груди обеспечивает укрепление всех их участков.

Также здесь необходимо отметить специальные скамьи для жима лежа, созданные для безопасной работы со штангой. Горизонтальные и наклонные, с держателями грифа и страховочными упорами они обязательно должны быть в зале, как и комплект отягощений. Помимо этого, прорабатывать мышцы груди можно на атлетических скамьях в силовых рамах.

Для пресса

Мускулатура кора отвечает за стабилизацию позвоночника и корпуса в целом. Сильные мышцы живота, уравновешивающие поясничные, позволяют выполнять множество упражнений с собственным весом, и тренировать их необходимо всем спортсменам. К тому же, плоский живот с красивым рельефом – цель каждого любителя фитнеса.

Основные виды:

Пресс-машина

Упражнение заключается в наклонах корпуса вперед (скручиваниях) с нагрузкой. Воздействию подвергается прямая мышца живота по всей длине. Регулярные занятия на станке способствуют проявлению заветных «кубиков».

Маятник

Комбинированный тренажер служит для проработки мышц живота и спины. Упражнение аналогично движению, выполняемому на пресс-машине. Заданная амплитуда с сопротивлением заставляет прямую мышцу работать по максимуму.

Торс-машина

Оборудование позволяет акцентированно воздействовать на косые мышцы. Упражнение заключается во вращении корпуса с преодолением сопротивления. Тренажер эффективен для быстрого избавления от «боков».

Скамья для пресса

Наклонная модель с фиксаторами для ног позволяет работать со своим весом. Для усиления нагрузки допустимо использование диска или гантели. Тренажер компактен, и его можно заказать для дома и спортзала.

Римский стул

Модель позволяет прокачивать мышцы пресса путем скручиваний корпуса и работы ног. Занятия способствуют проработке прямой мышцы по всей длине. За счет регулировки наклона скамьи меняется степень нагрузки.

Напольный турник-брусья-пресс

Многофункциональный силовой тренажер для мышц верхней части тела. Упражнения на пресс выполняются путем подъема ног в разных вариантах. Тренировка направлена на нижний участок прямой мышцы живота и косые мускулы.

Чем крепче мышечный корсет корпуса, тем надежнее защищены внутренние органы, красивее осанка и выше силовые показатели организма. Также доказано, что развитие мышц брюшного пресса способствует прогрессу в базовых упражнениях, в частности, жимах штанги и приседах. Ввиду индивидуального строения рельеф у мужчин и женщин формируется по-разному, но чтобы он стал виден, нужно не только качать пресс, но и соблюдать режим питания, чтобы процент подкожного жира в области живота стал минимальным (6-10%).

Для рук и плеч

Гармонично развитое тело бодибилдера – это не только накаченная спина и грудь, но и сильные плечи и руки. Помимо эстетической привлекательности, натренированные, эти группы мышц позволяют работать с отягощениями, минимизируя риск травмы; упражняться с собственным весом, делая отжимания и подтягивания; совершать эффективные броски, махи и удары в рамках занятий определенными направлениями спорта.

Основные виды:

Станок для вертикального жима

Целевые мышцы: дельтовидные (передние пучки). Занятия на этом тренажере более безопасны, чем со штангой. Амплитуда движений задана, поэтому суставы не перегружаются.

Дельта-машина

Целевые мышцы: дельтовидные (средние пучки). Упражнение аналогично подъему рук с гантелями через стороны, но более комфортно. Сопротивление создается на протяжении всей траектории.

Тренажер для задних дельт

Модель позволяет проработать труднодоступные участки дельтовидных мышц. Упражнение аналогично разведению рук с гантелями и работе в кроссовере. Занятия подходят даже новичкам, поскольку диапазон нагрузки достаточно широк.

Бицепс-трицепс машина

Комбинированная модель для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеч. Производство силовых тренажеров подобного типа всегда востребовано ввиду их опций. Изолирующие упражнения направлены на придание мышцам желаемой формы.

Скамья для французского жима

Выполняемые упражнения нацелены на трицепсы. Оборудование используется совместно с тренировочной штангой. Благодаря встроенные упорам снаряд удобно брать перед подходом и класть обратно.

Тренажер для предплечий

Оборудование служит для эффективной проработки мышц рук. Тренировки увеличивают силу хвата, укрепляют суставы и связки. Модель рекомендована армрестлерам и атлетам, поднимающим тяжести.

Ошибочно полагать, что тренировка рук и плеч – прерогатива только мужчин. При умеренных нагрузках она весьма полезна девушкам и женщинам, так как помогает привести в тонус одну из проблемных зон. Когда речь идет не о наборе массы, а об оттачивании форм и укреплении мускулатуры, на первый план выходят понятия здоровья и красоты.

Для ног и ягодиц

Самая большая мышечная группа нуждается в серьезной проработке, ведь от ее силовых показателей зависит уровень физической активности и возможности спортсмена. Кроме того, что мускулы ног и ягодиц всегда участвуют в движениях нашей повседневной жизни, во многих упражнениях они выступают как вспомогательные. И, конечно же, подтянутая и рельефная нижняя часть тела всегда будет являться целью всех занимающихся фитнесом.

Основные виды:

Станок квадрицепс-бицепс бедра

Модель для проработки передней и задней поверхности бедер. Комбинированный тренажер обеспечивает правильную амплитуду и постоянное сопротивление. Упражнения: разгибание ног сидя и сгибание ног лежа.

Станок для приводящих и отводящих мышц

Модель для изолированного нагружения внутренней и внешней поверхности бедер. Прокачать данные мускулы с хорошей нагрузкой можно только на подобном оборудовании. Упражнения заключаются в сведении и разведении ног сидя.

Станок для голени

Оборудование имеет несколько модификаций – для работы стоя и сидя. Упражнение для воздействия на икроножные мышцы состоит из подъемов на носки. Занятия на таких тренажерах позволяют придать икрам выпуклую форму.

Станок для жима ногами

Модель служит для комплексной проработки мускулатуры ног и ягодиц. Упражнение является более безопасной альтернативой приседаниям со штангой. Благодаря наклонной поверхности снижается давление на позвоночник.

Гакк-машина

Оборудование позволяет проработать весь мышечный массив нижней части тела. Упражнение гакк-приседания может выполняться с разной постановкой стоп. Мышцы-стабилизаторы из работы исключаются, поэтому нагружаются только целевые.

Глют-машина

Это одна из лучших силовых моделей для тренировки ягодичных мышц. Упражнение заключается в поочередном отведении ног назад с сопротивлением. Занятия способствуют глубокой проработке мышц и приданию ягодицам округлой формы.

Также предназначенные для нижней части тела силовые тренажеры отечественного производства подразумевают специальные страховочные стойки, с помощью которых обеспечивается безопасность во время приседаний со штангой. Это базовое упражнение направлено на рост объема мускулатуры и выполняется атлетами, освоившими технику в результате предварительной подготовки. Комплексные модели типа блочных стоек и силовых рам тоже подходят для этих целей.

Оформление покупки

Если вы ищете, где купить спортоборудование российского производства выгодно, с доставкой и гарантией, мы всегда рады предложить свои услуги и продукцию. В сравнении с товарами других магазинов, цена наших моделей ниже, поскольку мы сами их выпускаем и работаем с клиентами напрямую. География наших поставок – это Москва, Санкт-Петербург и все остальные города страны.

Мы подскажем, как правильно выбрать силовой тренажер и какие виды лучше приобрести для конкретного учреждения, выслушаем ваши пожелания и ответим на вопросы. Оформить заказ можно несколькими способами; доставка так же предполагает несколько вариантов. Заявки принимаются как от физических, так и от юридических лиц.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Названия для девушек

Чтобы сохранить красоту тела и улучшить здоровье, нужно постоянно заниматься в тренажерном зале или дома. Различные виды тренажеров помогают натренировать определенные группы мышц и сохранить выносливость и отличную физическую форму

Тренажеры для верхней части тела

Виды тренажеров в тренажерном зале подразделяются на 2 группы:

Вид	Описание	Варианты тренажеров
Силовые	Призваны развивать определенные группы мышц	Среди них тренажеры для укрепления: пресса; рук и ног; ягодиц
Кардиотренажеры	Позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость тела и силу мышц. Помогают сбросить вес	К таким приборам относятся: велотренажеры; все виды степперов; стационарные беговые дорожки; орбитреки

Помимо этого, тренажеры бывают для:

• домашнего использования;
• работы в спортивных залах;
• детей;
• профессиональных спортсменов.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, рекомендуются спортивные тренажеры. Повысить выносливость и силу можно при помощи проведения комбинирования тренировок: начинать занятия с работы кардиотренажера, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям.

Для мышц груди

Чтобы иметь красивый, атлетический вид, нужно больше уделять внимания грудным мышцам: они создают спортивный силуэт тела. Прорабатывать нужно не только внутренний, но и внешний сегмент.

Для этой цели проводятся тренировки на следующих тренажерах:

Название	Описание
Бабочка	При правильном использовании, упражнения делаются легко и без усилий. Для выполнения нужно сесть и отвести локти назад на уровне середины груди. Через несколько секунд руки сводятся спереди у лица. При своде рук делается глубокий вдох, а при разводе – выдох. Для хорошей эффективности делать движения нужно размеренно, не форсируя.
Прибор Хаммера	Рычажный тренажер дает нагрузку на многие виды мышц, включая грудные. Спортсмены с его помощью тренируют взрывную силу. При работе на нем нужно с осторожностью нагружать трицепсы и локтевые суставы
Кроссовер	Является разноплановым и эффективным тренажером при правильном выборе веса. На нем удобно тренировать грудные и плечевые мышцы

Для мышц спины

Для тренировки этой зоны используются тяговые упражнения, выполняемые на следующих тренажерах:

• конструкция типа Т-гриф;
• блочный прибор;
• специальная скамья.

Все они относятся к группам силовых тренажеров. Их работа основана на прокачки тяговой силы. Оборудование приспособлено для тренировки верхней или нижней группы мышц.

Тренажеры Т гриф предназначены для проработки мышц спины в тренажерном зале

Для верхней тренировки используется скамейка с грузом и ручкой Т-образной формы. Вес нагрузки регулируется при помощи гирь, которые закрепляются на задней части стенки. Конструкция ручки позволяет выполнять захват различными способами и делать тяговые движения в разных направлениях. Согнутые или прямые руки легко заводятся за голову, к груди или спине.

Нагрузку на нижний блок мышц позволяет дать так называемый гребной тренажер. На нем ручки располагаются под скамьей в нижней части.

Главное предназначение таких упражнений в том, чтобы держать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник.

Для мышц рук

Добиться сильных рук можно при помощи нагрузок на определенные группы мышц. Подобрать правильный тренажер поможет консультация со специалистами по поводу того, какая часть рук требует проработки.

К мышцам рук относятся:

• область плечевого пояса;
• плечи;
• зона предплечья;
• кисти.

Для проработки каждой из этих мышц необходим свой тренажер, например:

• Турники, силовые приборы и столы позволяют укрепить позвоночник и зону плечевого пояса. Некоторые из них применяются только в спортзалах: самостоятельно работать на них сложно и чревато травмами.
• Кроссовер предпочтительнее выбирать для плеч. Он представляет собой 2 регулируемых по высоте стойки. Устройство не только многофункциональное, но и надежное в эксплуатации.
• Тренажер Сотского необходим для развития мышц предплечий. Конструкция из 2-х подвижных шарниров с рукоятками позволяет эффективно развивать гибкость запястий и предплечий.
• Эспандеры для кистей имеют небольшой размер и их можно носить с собой в сумке. Эта группа мышц главная в работе над силой рук, ведь сильный хват позволяет качественно выполнять упражнения для развития других мышечных зон.

Определенных кардиотренажеров для выполнения упражнений на развитие силы рук нет, однако можно использовать степперы и беговую дорожку. Они позволяют эффективно разработать мышцы верхних конечностей даже после операций.

Для мышц плеч

Формирование плечевого пояса происходит при помощи разработки дельтовидной мышцы. Ее строение сложное и тренировка этой зоны требует определенных усилий. Одним из эффективных упражнений для плеч считается жим штанги в положения стоя. Это основа грамотной проработки зоны плечевых мышц.

Упражнение позволяет нагружать все участки данной группы.

Для его выполнения необходимо:

1. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Захватив снаряд спереди и поднять его на уровень груди. При начале движения делается вдох, а достигнув конечной точки – выдох.
3. Сделать небольшую паузу и возвратить штангу в исходное положение.

Вес должен быть средним, чтобы занимающийся мог справиться с ним не получив травму. Спина слегка прогибается. В некоторых случаях можно использовать в качестве снаряда гантели.

Виды тренажеров в тренажерном зале для тренировки рук и плеч делятся на силовые и кардионагружающие. Последние основаны на использовании частоты сердцебиения.

Положительными факторами таких тренировок являются:

• нормализация работы дыхательной и кровеносной систем;
• улучшение выносливости организма;
• насыщение тканей кислородом;
• налаживание процессов обмена веществ.

При правильном выполнении этих упражнений интенсивно расходуются калории, что приводит к освобождению лишней энергии и снижению веса. Однако вместе с тем расходуется белок, необходимый для упругости тканей.

Как следствие, мышцы становятся дряблыми, поэтому специалисты советуют совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями, позволяющими увеличить мышечную массу. При этом кардиотренировки проводятся ежедневно, а силовые – через день, чтобы дать возможность мышцам восстановиться после нагрузки.

Если для кардиотренировки используются медицинские приборы, позволяющие дозировать нагрузку на мышцы, то оборудование для силовых тренировок широко представлено в спортивных магазинах.

Многие для рук и плеч имеют большие размеры, что затрудняет их использование в домашних условиях. Их настройка требует специальных знаний, помочь в этом могут специалисты, работающие в спортзалах и фитнес-центрах. Индивидуальный подход и правильно выбранная программа тренировок позволит достичь желаемого результата.

Выпускаемые устройства делятся на следующие виды:

• С большой траекторией движения. Позволяют нарастить массу и объем мышц рук и плеч.
• Направленные на работу с определенными зонами. Прорабатывают их глубоко и детально.

В тренажерном зале можно найти оба вида оборудования. Для дома обычно выбираются тренажеры, способные тренировать все тело.

По принципу работы оборудование делится на следующие категории:

• работающие под собственным весом;
• имеющие встроенный вес или гидравлическую систему нагрузки;
• использующие свободный вес, позволяющий увеличивать нагрузку;
• функционирующие с комбинированным весом.

Простейшие тренажеры для данной зоны таковы:

• Турники и перекладины. Их можно установить в помещении или на свежем воздухе. Такая тренировка позволяет разрабатывать разные группы мышц рук и предплечий. При простом висении в течение нескольких минут, позвоночник растягивается, нагрузка на его диски уменьшается.
• Штанга и гантели. Работа с ними позволяет накачать быстро мышцы рук и плечевого пояса.
• Различные виды эспандеров. Способствуют укреплению всех групп мышц рук.

В комплексе упражнений, разработанных для рук, задействованы тренажеры, работать с которыми можно как дома, так и в спортивном зале.

Тренажеры для нижней части тела

Самыми крупными на теле человека являются мышцы ног. Они находятся глубоко и поэтому для тренировки используются значительные силовые нагрузки и множество повторов.

Виды тренажеров в тренажерном зале для формирования и укрепления этой зоны мышц следующие:

Наименование	Описание
Оборудование Гаккеншмидта	Устройство позволяет эффективно проработать все мышцы ног, особенно нижней их части. Упражнение основано на приседании с нагрузкой, давление веса при этом щадящее и не травмирующее позвоночник. Угол наклона основания регулируется, а нескользящее покрытие позволяет безопасно и комфортно заниматься
Тренажер для сгибания ног	Эффективен для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах. Подъем ног производится из положения упора лежа на животе. Лежачий и стоячий тренажер безопасен
Оборудование гиперэкстензия	Тренирует нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Все движения нужно выполнять максимально собранно, чтобы не травмировать конечности
Тренажер для икр	Прорабатывает все группы икроножных мышц. Выполняется сидя, с согнутыми под прямым углом коленями. Пятки свободны и поднимаются как можно выше. В максимально возможной точке они фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение
Тренажер для сведения и разведения ног	Тренирует приводящие мышцы бедра. Рекомендуется для использования начинающих спортсменов и профессионалов. Для женщин это отличная возможность получить ноги идеальной формы

Чтобы избежать травм, перед занятием нужно хорошо размяться. Упражнения делаются медленно и осторожно, чтобы мышцы не порвались

Тренажеры для пресса

Для женщин и мужчин важно иметь красивый подтянутый пресс. Тренажеры для этой зоны тела работают с верхними, нижними и косыми мышцами живота.  Постоянные занятия не только формируют красивый торс, но и сжигают лишние жировые отложения.

К таким тренажерам относятся:

• скамья для пресса с небольшим наклоном;
• ролик гимнастический;
• римские стулья;
• шведская стенка.

Для домашнего использования можно выбрать любой из видов оборудования, если есть место для их установки. Наибольшим спросом пользуются многофункциональные тренажеры, позволяющие укрепить пресс, спину и конечности.

Они воздействуют на несколько групп мышц, занимают немного места и стоят недорого. Достаточно позаниматься на таком оборудовании полчаса в день и тело станет подтянутым, а пресс упругим.

Отдельные модели могут быть оснащены функцией массажа. Это позволит в ходе тренировки расслабить части тела, которые в ней не участвуют.

Силовые тренажеры для женщин

Женщинам необходимо аккуратно относиться к работе на тренажерах и не применять максимальные нагрузки. Девушка с ярко выраженными бицепсами и кубиками на прессе не будет привлекательной.

Если же грамотно использовать оборудование, результаты будут положительные – подтянутое тело с узкой талией и прямой спиной. Для достижения поставленной цели нужно ежедневно работать над собой, исключить вредные привычки и организовать здоровое питание.

Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности при выборе графика и интенсивности тренировок. Например, девушкам в период полового созревания и с проблемами в менструальном цикле лучше использовать щадящие занятия и на время отказаться от силовых тренировок.

Силовые тренажеры направлены на проработку зон, где чаще всего отлагается жир – бедра, живот и ягодицы. Основными будут тренажеры, прорабатывающие нижнюю часть тела.

Такое оборудование можно применять в тренировке ножных и ягодичных мышц, например, для:

• сгибания ног лежа;
• сгибания ног сидя;
• отведения ноги назад;
• сведения/разведения ног.

Платформа и гиперэкстензия помогает бороться проблемами в нижней части тела.

Для верхней части тела – груди, рук, спины, можно выбирать следующие тренажеры:

• инструмент Смита;
• гиперэкстензию;
• блок на тросе с тягой;
• бабочку.

Выбирая тренажеры для пресса, нужно понимать: они плохо отражаются на талии и лучше использовать упражнения, делающие живот плоским, но не украшенным кубиками мышц.

Многофункциональные тренажеры

Для поддержания красоты и здоровья помогут многофункциональные тренажеры, направленные на:

• проработку различных групп мышц;
• наращивание и укрепление мышц;
• снижение веса.

Лучше заниматься в фитнес-клубе или спортивном зале, где работают специалисты. Они помогут составить программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений.

Виды тренажеров в тренажерном зале многофункционального направления делятся на:

• Профессиональные типы оборудования, имеющие множество функций и усиленную конструкцию. Они позволяют одновременно заниматься нескольким спортсменам, не мешая друг другу.
• Комплексы, предназначенные для дома. Они уступают профессиональным моделям, но решают конкретные задачи и имеют доступную для обычного пользователя цену.

Преимущества домашних силовых комплексов в том, что они сочетают в себе функции беговой дорожки, велотренажера и других видов оборудования, необходимого для занятий.

Они позволяют выполнять следующие задачи:

• прорабатывать конкретную мышечную зоны и их группы;
• проводить каждую тренировку качественно и эффективно;
• занимать немного места в доме;
• подстраиваться под требуемую нагрузку, силу работы мышц и время тренировки;
• постепенно развивать силу, выносливость занимающегося и гибкость суставов;
• учитывать низкий уровень подготовки спортсмена в конкретный период;
• снижать вес и уровень стресса при систематических занятиях на нем.

По конструкции тренажеры для дома подразделяются на 2 вида:

• Имеющие встроенные веса. Подходят для тренировок по поддержанию общего тонуса организма и улучшение здоровья занимающегося.
• Имеющие свободные веса. Такое оборудование позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или снижая ее по необходимости. Тренажеры используют в своих занятиях подготовленные люди и профессиональные спортсмены.

Работа многофункционального оборудования строится на разнообразном движении тросов и рычагов. Оно может быть плавным или ступенчатым. Регулировать нагрузку при этом просто.

К недостаткам многофункциональных тренажеров можно отнести высокую цену изделия. Но в отличие от обычных снарядов, которые тренируют одну или несколько групп мышц, это оборудование может прорабатывать большее их количество, заменяя несколько видов.

Такой тренажер позволяет выполнять самые разные упражнения, как по кардио, так и по силовой нагрузке, среди которых:

• поднятие туловища и ног;
• всевозможные жимы;
• ходьба и бег любой интенсивности;
• имитация езды на велосипеде и гребли.

Подбор комплекса упражнений зависит от подготовленности занимающегося и набора функции установленного оборудования.

При выборе многофункционального изделия учитываются следующее:

• Предназначение тренажера. Если он покупается для домашних тренировок лучше выбрать компактный и недорогой тренажер. Для спортивного зала необходим надежный агрегат высокой функциональности и качества.
• Место установки. Оборудование должно органично вписаться в обстановку дома и значит его габариты определяются наличием свободного пространства в помещении.
• Наличие функций. Приоритет отдается возможностям, которые необходимы для покупателя. Но в фитнес-центр необходимо покупать оборудование с максимальным функционалом.

Перед приобретением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы знать свои возможности и не навредить здоровью.

Кардио тренажеры для женщин

Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.

Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:

• работающие от усилий занимающегося;
• действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.

У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.

К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:

• возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
• налаживание правильного дыхания;
• укрепление выносливости;
• выведение лишних жиров;
• поддержание иммунитета;
• укрепление эластичности позвоночника и суставов.

Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.

К противопоказаниям относят:

• наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
• имеющийся сахарный диабет;
• диагностирование заболевания тромбофлебитом;
• инфекционные воспаления;
• новообразования;
• резкое повышение температура тела.

Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.

Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о тренажерах

Виды тренажеров и их функции:

Генератор имен

Идеальное имя для любого случая

Создавайте имена для персонажей, детей, авторов или групп. Выполняйте поиск случайным образом или фильтруйте и сортируйте по полу, популярности, году рождения, стране, личности и многим другим интересным свойствам.

На базе Aardgo

Смешиваем

Генератор имен

Цель нашего генератора имен — помочь вам найти идеальное имя для любого случая.Вы можете либо генерировать случайные имена, либо руководить процессом. Вы можете найти имена для персонажей и детей из разных слоев общества, включая поиск по стране, религии и популярности имени по году рождения. Вы можете указать мужские имена, женские имена или и то, и другое. Наши роботы также используют тезаурус и другие списки слов, чтобы предлагать имена, связанные со словами, которые вы нам даете. Некоторые из наших инструментов на самом деле придумывают имена, создавая совершенно уникальные примеры.

Как найти идеальное имя

• 1.Выберите категорию.
• 2. Дайте нам несколько ключевых слов или выберите несколько фильтров.
• 3. Предлагаем вам имена.

---

Masterpiece Generator — это набор инструментов для создания текста, созданный Aardgo. Инструменты разработаны, чтобы быть крутыми и развлекательными, но они также помогают начинающим писателям создавать различные материалы, включая сюжеты, тексты песен, стихи, буквы и имена. Некоторые сгенерированные материалы пародируют существующие стили и художников, в то время как другие основаны на оригинальных структурах.

Наш первый генератор, Song Lyrics Generator , был запущен в 2002 году как проект студенческого журнала. После того, как он стал популярным, мы расширились, включив в него участки, и оттуда проект вырос.

Мы гордимся тем, что помогли вам создать всплывающие окна в блогах и интересных проектах. Нам нравится смотреть, как вы читаете свои творения на YouTube. В настоящее время мы разрабатываем классное приложение на основе нашего сайта.

Онлайн-генератор случайных имен — Найдите идеальное имя — Назовите своих персонажей — Детские имена — Мужские имена — Женские имена — Ручные имена — Названия групп — Рэп-имена — Поддельные имена — Создатель имен .

Генератор случайных имен — за именем

Африканский албанский Арабский Армянский Азербайджанский Баскский Бретонский Болгарский Каталонский Китайский Хорватский Чешский датский Голландский Английский эсперанто Эстонский Финский Французский фризский Галицкий Грузинский Немецкий Греческий Гавайский Еврейский Венгерский Исландский Игбо Индийская Индонезийский Ирландский Итальянский Японский казахский кхмерский Корейский Латвийский Лимбургский Литовский Македонский Маори Индейцы Норвежский Окситанский Персидский Польский Португальский Румынский Русский Шотландский сербский Словацкий словенский Испанский Шведский Тайский Турецкий Украинский Урду Вьетнамский Валлийский Йоруба

Мифология Греческий миф Римский миф Кельтский миф Норвежский миф Индуизм Древний Греческий Роман Селтик Германский Англосаксонская Норвежский Библейский История Литература Богословие

Причудливый Фея Гот Деревенский Хиппи Креатив Рэпер Трансформатор Ведьма Борец Фэнтези Глуттах Монстралл Романто Simitiq Цанг Xalaxxi

.

Генератор названия космического флота

К мобильной версии
Дом	Фантастические имена	Настоящие имена	географических названий
Поп-культура	Другие названия	Описания	Другой род.
Контакт	Около	Помощь сайту	Спасибо

• Дом
• Фантастические имена
  ▼
  1. Имена пришельцев
  2. Amazon Имена
  3. Имена ангелов
  4. Названия видов животных
  5. Аниматронные имена
  6. Имена персонажей аниме
  7. Имена Anthousai
  8. Апокалипсис / Имена мутантов
  9. Имена искусственного интеллекта
  10. Имена бандитов
  11. Имена банши
  12. Имена варваров
  13. Имена василисков
  14. Имена птиц
  15. Имена Bluecap
  16. Имена охотников за головами
  17. Имена Брауни
  18. Люди-кошки / Имена Некодзин
  19. Имена пещерных людей
  20. Имена Кентавров
  21. Имена рождественских эльфов
  22. Имена василисов
  23. Кодовые названия
  24. Имена ковбоев / девочек
  25. Cyberpunk (Ник) Имена
  26. Имена темных эльфов
  27. Имена смерти
  28. Имена червя смерти
  29. Имена демонов
  30. Имена детективов
  1. Имена драцены
  2. Имена драконов
  3. Имена драконов (китайские)
  4. Имена драконов
  5. Имена дриад
  6. Имена гномов
  7. Имена элементалей
  8. Имена эльфов
  9. Имена энтов / древовидных существ
  10. Злые имена
  11. Имена Волшебного двора
  12. Сказочные имена
  13. Фэнтезийные имена животных
  14. Имена фантастических существ
  15. Имена фэнтезийных рас
  16. Фэнтези Фамилии
  17. Фурсона Имена
  18. Футуристические имена
  19. Имена горгульи
  20. Genie Имена
  21. Классификация призраков
  22. Имена призраков / духов
  23. Имена гулей
  24. Имена гигантов
  25. Имена гноллов
  26. Имена гномов
  27. Имена гоблинов
  28. Имена богов и богинь
  29. Имена големов
  30. Имена Горгоны
  1. Имена Graeae
  2. Имена Грифона
  3. Имена Grootslang
  4. Имена хранителей
  5. Имена полуэльфов
  6. Имена полуорков
  7. Имена гарпий
  8. Имена адских гончих
  9. Имена хоббитов
  10. (Героический) Имена лошадей
  11. Hydra Имена
  12. Имена Ifrit
  13. Имена бесов
  14. Шакалопы и вольпертинги
  15. Имена Jotunn
  16. Имена кайдзю
  17. Имена убийц
  18. Имена кицунэ
  19. Имена рыцарей
  20. Имена кобольдов
  21. Имена Lamia
  22. Имена легендарных существ
  23. Имена личей
  24. Имена лизардфолков
  25. Имена безумных ученых
  26. Имена Манананггал
  27. Имена мантикоры
  28. Механические имена
  29. Средневековые имена
  30. Имена русалок / русалок
  1. Имена Минотавров
  2. Зеркальные двойные имена
  3. Имена монстров
  4. Имена лунных кроликов
  5. Morgen Names
  6. Имена видов мутантов
  7. Имена нагов
  8. Имена некромантов
  9. Имена нефилимов
  10. Имена ниндзя и убийц
  11. Не-магические имена пользователей
  12. Norse Raven Names — Новинка!
  13. Имена нимф
  14. Огр Имена
  15. Имена орков
  16. Имена Пегаса
  17. Домашние животные / компаньоны>
      1. Пришельцы
      2. Амфибии
      3. Летучие мыши
      4. Медведи
      5. Птицы
      6. Хищные птицы
      7. Кошки и представители семейства кошачьих
      8. Коровы
      9. Крабы
      10. Олень
      11. Собаки и клыки
      12. Слоны
      13. Рыба
      14. Лошади
      1. Насекомые
      2. Большие кошки
      3. Морские млекопитающие
      4. Мыши и крысы
      5. Обезьяны
      6. Совы
      7. Попугаи
      8. Свиньи
      9. Кролики
      10. Рептилии
      11. Грызуны
      12. Овца
      13. Черепахи
      14. Волки
  18. Имена Феникса
  19. Имена пиратов
  20. Имена пророков
  21. Имена кукол
  22. Имена Кецалькоатля
  23. Имена ракшасов
  24. Имена роботов
  25. Roc Names
  26. Имена сатиров и фавнов
  27. Имена морских существ
  28. Selkie Names
  29. Имена слуг
  30. Имена имитаторов
  1. Имена сирен
  2. Имена рабов
  3. Названия видов
  4. Имена сфинксов
  5. Имена пауков
  6. Имена в стиле стимпанк
  7. Имена суккубов
  8. Имена супергероев
  9. Имена команд супергероев
  10. Имена суперзлодеев
  11. Имена сильфов
  12. Имена троллей
  13. Имена единорогов
  14. Имена валькирий
  15. Имена вампиров
  16. Имена кланов вампиров
  17. Прозвища воинов
  18. Имена оборотней
  19. Имена стаи оборотней
  20. Имена ведьм
  21. Имена шабаша ведьм
  22. Имена мастеров
  23. Имена защитников мира
  24. Имена мировых разрушителей
  25. Имена Уся
  26. Имена виверн
  27. Имена Йети
  28. Имена Заратана
  29. Типы зомби

Настоящие имена
▼

1. 20th Cent.Английский
2. Имена аборигенов
3. Афроамериканские имена
4. Имена африканеров
5. Имена Акан
6. Аккадские имена
7. Албанские имена
8. Алжирские имена
9. Имена амазигов
10. Имена амишей
11. Древнегреческие имена
12. Англосаксонские имена
13. Арабские / мусульманские имена
14. Арагонские имена
15. Аргентинские имена
16. Армянские имена
17. Ассамские имена
18. Ассирийские имена
19. Астурийские имена
20. Австралийские имена
21. Австрийские имена
22. Азербайджанские имена
23. Имена ацтеков (науатль)
24. Вавилонские имена
25. Имена белуджей
26. Башкирские имена
27. Имена басуто
28. Баскские имена
29. Белорусские имена
30. Бельгийские имена
31. Бенгальские имена
32. Библейские имена
33. Боснийские имена
34. Бразильские имена
35. Болгарские имена
36. Бирманские / мьянманские имена
37. Византийские имена
38. Каджунские имена
39. Камерунские имена
40. Канадские имена
41. Каталонские имена
42. Кельтские (бретонские) имена
43. Кельтские (Галлийские) имена

1. Кельтские (ирландские) имена
2. Кельтские (мэнские) имена
3. Кельтские (шотландские) имена
4. Кельтские (валлийские) имена
5. Чеченские имена
6. Китайские имена
7. Черкесские имена
8. Колониальные американские имена
9. Имена Корнуолла
10. Cosmic Names — Новинка!
11. Хорватские имена
12. Кипрские имена
13. Чешские имена
14. Датские имена
15. Имена дари
16. Голландские имена
17. Эдвардианские имена
18. Египетские имена (древние)
19. Египетские имена (современные)
20. Елизаветинские имена
21. Английский (американский)
22. Английский (Британский)
23. Енохианские имена
24. Эстонские имена
25. Эфиопские имена
26. Этрусские имена
27. Фарерские имена
28. Филиппинские имена
29. Финские имена
30. Франкские имена
31. Французские имена
32. Фризские имена
33. Галицкие имена
34. Грузинский

.

Генератор имени племени

К мобильной версии
Дом	Фантастические имена	Настоящие имена	географических названий
Поп-культура	Другие названия	Описания	Другой род.
Контакт	Около	Помощь сайту	Спасибо

• Дом
• Фантастические имена
  ▼
  1. Имена пришельцев
  2. Amazon Имена
  3. Имена ангелов
  4. Названия видов животных
  5. Аниматронные имена
  6. Имена персонажей аниме
  7. Имена Anthousai
  8. Апокалипсис / Имена мутантов
  9. Имена искусственного интеллекта
  10. Имена бандитов
  11. Имена банши
  12. Имена варваров
  13. Имена василисков
  14. Имена птиц
  15. Имена Bluecap
  16. Имена охотников за головами
  17. Имена Брауни
  18. Люди-кошки / Имена Некодзин
  19. Имена пещерных людей
  20. Имена Кентавров
  21. Имена рождественских эльфов
  22. Имена василисов
  23. Кодовые названия
  24. Имена ковбоев / девочек
  25. Cyberpunk (Ник) Имена
  26. Имена темных эльфов
  27. Имена смерти
  28. Имена червя смерти
  29. Имена демонов
  30. Имена детективов
  1. Имена драцены
  2. Имена драконов
  3. Имена драконов (китайские)
  4. Имена драконов
  5. Имена дриад
  6. Имена гномов
  7. Имена элементалей
  8. Имена эльфов
  9. Имена энтов / древовидных существ
  10. Злые имена
  11. Имена Волшебного двора
  12. Сказочные имена
  13. Фэнтезийные имена животных
  14. Имена фантастических существ
  15. Имена фэнтезийных рас
  16. Фэнтези Фамилии
  17. Фурсона Имена
  18. Футуристические имена
  19. Имена горгульи
  20. Genie Имена
  21. Классификация призраков
  22. Имена призраков / духов
  23. Имена гулей
  24. Имена гигантов
  25. Имена гноллов
  26. Имена гномов
  27. Имена гоблинов
  28. Имена богов и богинь
  29. Имена големов
  30. Имена Горгоны
  1. Имена Graeae
  2. Имена Грифона
  3. Имена Grootslang
  4. Имена хранителей
  5. Имена полуэльфов
  6. Имена полуорков
  7. Имена гарпий
  8. Имена адских гончих
  9. Имена хоббитов
  10. (Героический) Имена лошадей
  11. Hydra Имена
  12. Имена Ifrit
  13. Имена бесов
  14. Шакалопы и вольпертинги
  15. Имена Jotunn
  16. Имена кайдзю
  17. Имена убийц
  18. Имена кицунэ
  19. Имена рыцарей
  20. Имена кобольдов
  21. Имена Lamia
  22. Имена легендарных существ
  23. Имена личей
  24. Имена лизардфолков
  25. Имена безумных ученых
  26. Имена Манананггал
  27. Имена мантикоры
  28. Механические имена
  29. Средневековые имена
  30. Имена русалок / русалок
  1. Имена Минотавров
  2. Зеркальные двойные имена
  3. Имена монстров
  4. Имена лунных кроликов
  5. Morgen Names
  6. Имена видов мутантов
  7. Имена нагов
  8. Имена некромантов
  9. Имена нефилимов
  10. Имена ниндзя и убийц
  11. Не-магические имена пользователей
  12. Norse Raven Names — Новинка!
  13. Имена нимф
  14. Огр Имена
  15. Имена орков
  16. Имена Пегаса
  17. Домашние животные / компаньоны>
      1. Пришельцы
      2. Амфибии
      3. Летучие мыши
      4. Медведи
      5. Птицы
      6. Хищные птицы
      7. Кошки и представители семейства кошачьих
      8. Коровы
      9. Крабы
      10. Олень
      11. Собаки и клыки
      12. Слоны
      13. Рыба
      14. Лошади
      1. Насекомые
      2. Большие кошки
      3. Морские млекопитающие
      4. Мыши и крысы
      5. Обезьяны
      6. Совы
      7. Попугаи
      8. Свиньи
      9. Кролики
      10. Рептилии
      11. Грызуны
      12. Овца
      13. Черепахи
      14. Волки
  18. Имена Феникса
  19. Имена пиратов
  20. Имена пророков
  21. Имена кукол
  22. Имена Кецалькоатля
  23. Имена ракшасов
  24. Имена роботов
  25. Roc Names
  26. Имена сатиров и фавнов
  27. Имена морских существ
  28. Selkie Names
  29. Имена слуг
  30. Имена имитаторов
  1. Имена сирен
  2. Имена рабов
  3. Названия видов
  4. Имена сфинксов
  5. Имена пауков
  6. Имена в стиле стимпанк
  7. Имена суккубов
  8. Имена супергероев
  9. Имена команд супергероев
  10. Имена суперзлодеев
  11. Имена сильфов
  12. Имена троллей
  13. Имена единорогов
  14. Имена валькирий
  15. Имена вампиров
  16. Имена кланов вампиров
  17. Прозвища воинов
  18. Имена оборотней
  19. Имена стаи оборотней
  20. Имена ведьм
  21. Имена шабаша ведьм
  22. Имена мастеров
  23. Имена защитников мира
  24. Имена мировых разрушителей
  25. Имена Уся
  26. Имена виверн
  27. Имена Йети
  28. Имена Заратана
  29. Типы зомби

Настоящие имена
▼

1. 20th Cent.Английский
2. Имена аборигенов
3. Афроамериканские имена
4. Имена африканеров
5. Имена Акан
6. Аккадские имена
7. Албанские имена
8. Алжирские имена
9. Имена амазигов
10. Имена амишей
11. Древнегреческие имена
12. Англосаксонские имена
13. Арабские / мусульманские имена
14. Арагонские имена
15. Аргентинские имена
16. Армянские имена
17. Ассамские имена
18. Ассирийские имена
19. Астурийские имена
20. Австралийские имена
21. Австрийские имена
22. Азербайджанские имена
23. Имена ацтеков (науатль)
24. Вавилонские имена
25. Имена белуджей
26. Башкирские имена
27. Имена басуто
28. Баскские имена
29. Белорусские имена
30. Бельгийские имена
31. Бенгальские имена
32. Библейские имена

.