Скручивание для пресса: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Скручивания в тренажере: правильная техника выполнения

Скручивания в тренажёре – это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.

Работа мышц

Как и все другие скручивания, данное упражнение направлено на детальную проработку мышц живота. Основную нагрузку принимает на себя прямая мышца пресса, частично работают косые. Также включаются подвздошно-поясничные мышцы (они сгибают бедро, притягивая его к поясничному отделу позвоночника). Все остальные мускулы тела играют роль стабилизаторов.

Правильная техника позволит вам сконцентрировать всё напряжение в мышцах пресса, что в итоге сделает упражнение максимально эффективным и даст впечатляющий результат.

Это упражнение относительно безопасно для суставов и позвоночного столба. По этой причине делать упражнение могут практически все люди без ограничения. Единственным исключением является свежая травма позвоночника.

Техника выполнения

Для начала подготовьте тренажёр, настроив его по росту и установив необходимый вес. В зависимости от особенностей тренажёра вам будет нужно немного адаптировать технику выполнения упражнения. Тренажёры бывают с валиками или лямками, но общий принцип выполнения движений одинаковый.

Если вы только приступили к тренировкам, ограничьтесь средним отягощением, при необходимости нагрузку всегда можно увеличить.

Подрегулируйте сидение так, чтобы вы могли комфортно упираться ногами и задней поверхностью плеч в подушки тренажёра. Встречаются также конструкции, где вы упираетесь грудью в валик. Важно, чтобы вы могли легко контролировать положение своего тела. Когда тренажёр будет готов, можно начинать упражнение:

  1. Сядьте в тренажёр. Руками возьмитесь за его ручки, плечи уприте в подушки. Если тренажер у вас с валиком перед грудью, руки лучше убрать назад, а не тянуться ими вперед, снижая нагрузку на пресс.
  2. В начальном положении немного скрутитесь. Необходимо, чтобы плитки тренажёра слегка приподнялись.
  3. На выдохе сделайте скручивание. Задержитесь в крайнем положении на мгновение, добейтесь пикового сокращения мышц. Старайтесь именно скручивать корпус, то есть притягивать голову к тазу, а не просто наклоняться вперед.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы. Старайтесь сохранять пресс напряженным на протяжении всего выполнения упражнения. Если вы устанете, то не спешите бросать занятие. Передохните несколько дыхательных циклов и продолжайте движение.

Рекомендации

Чтобы повысить результативность ваших занятий, используйте следующие рекомендации:

  • Перед началом упражнения в верхней точке амплитуды слегка прогните спину и посидите так несколько секунд. Это позволит дополнительно растянуть мышцы.
  • Ваша цель состоит в том, чтобы не наклониться вниз, а именно скрутиться. Пресс более эффективно прорабатывается во время скручивания и практически не затрагивается в наклонах.
  • Не вертите головой. Резкий поворот головы во время работы с отягощением может привести к травме шейного отдела позвоночника.
  • Выбирайте такой вес, который позволяет вам качественно выполнить не менее 10–15 повторов.
  • Старайтесь задерживаться в нижней точке на 1 счёт, максимально сокращая пресс.
  • Если вы хотите не столько набрать мышечную массу, сколько сбросить лишний вес, добавьте в ваше расписание кардио и обязательно придерживайтесь диеты. Только в этом случае вы получите рельефное тело.

https://www.youtube.com/watch?v=V56a27yeDoU

Следуйте всем рекомендациям и сочетайте скручивания на тренажере с другими упражнениями, направленными на проработку мышц живота. В частности, акцент на нижней части прямой мышцы помогут сделать поднятия ног в висе. Комплексная проработка мышц сделает вашу фигуру красивой и гармоничной. Так вы сможете увидеть желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Скручивания на пресс | KinesioPro

Скручивания на пресс — это одно из самых распространенных упражнений, ориентированных на мышцы живота. Данное упражнение направлено на укрепление и выносливость мышц брюшного пресса. Мышцы брюшного пресса играют важную роль в стабильности позвоночника и контроле туловища.

Скручивания выполняются в положении лежа на спине, путем поднятия головы, рук и верхней части туловища от пола. Различные углы скручивания влияют на активность мышц брюшного пресса.

Во время выполнения этого упражнения наиболее активны прямая, наружная и внутренняя косая, а также поперечная мышцы живота.  

Факторы риска и их значение

Есть мнение, что человеческий позвоночник может справиться только с ограниченным количеством циклов сгибаний, прежде чем это приведет к возникновению грыжи межпозвонкового диска, что подтверждается исследованиями in vitro на животных моделях. Однако это утверждение подвергается критике, поскольку животные модели нельзя сравнивать с человеческим позвоночником в естественных условиях из-за многих различий. 

Друзья, 21-22 сентября в Москве в рамках проекта RehabTeam состоится семинар Георгия Темичева «Поясничный отдел». Узнать подробнее…

Сюда относятся:

  • Амплитуда движений позвоночника человека и животных.
  • Отсутствие адаптивных и ремоделирующих механизмов, обнаруженных в естественных условиях (in vivo), которые не обнаруживаются в лабораторных условиях (in vitro).
  • Отсутствие притока жидкости к межпозвонковому диску в моделях in vitro.
  • Период повышенной нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнения на сгибание является преходящим, что не вызывает потери жидкости.
    Кроме того, сжимающая нагрузка уменьшается в естественных условиях за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое уменьшает сжимающие силы.

Скручивания имеют важное значение (по сравнению со статическими упражнениями) для позвоночника, поскольку его движения во время выполнения упражнения (чередование циклов загрузки и разгрузки) облегчает доставку питательных веществ к межпозвонковым дискам, что очень важно, поскольку основной причиной их дегенерации является возрастное снижение питательного статуса. Кроме того, сгибательные движения ориентированы на прямую мышцу живота больше, чем другие упражнения.

Клиническое применение

Во избежание чрезмерного напряжения тканей позвоночника рекомендуется, чтобы процедура укрепления кора не превышала 60 циклов поясничного сгибания. Для нетренированных людей занятия должны начинаться с небольшого объема: 2 подхода по 15 повторений, а затем постепенно увеличиваться.

Между упражнениями на сгибание позвоночника следует выделить как минимум от 48 до 72 часов отдыха, чтобы дать возможность позвонкам, межпозвонковым дискам, связкам и мышцам восстановиться.

Не рекомендуется выполнять скручивания в течение 1 часа после пробуждения (чтобы снизить риск травм).

Угол выполнения упражнения является важным фактором, влияющим на активность мышц брюшного пресса. Максимальная активность мышц отмечалась при 30-ти градусном угле (во время эксцентрической фазы), который достигается поднятием только плечевого пояса.

Активность мышц брюшного пресса (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые) уменьшается по мере увеличения угла (перемещения тела в вертикальное положение) за счет уменьшения момента сопротивления тела.

Поперечная мышца живота действует как корсет, способствующий межсегментарному контролю поясничного отдела позвоночника, а не сгибанию туловища.

Скорость выполнения упражнения также является важным фактором, т.к. чем быстрее выполняется данное упражнение, тем выше уровень активации мышц, но тем ниже уровень двигательного контроля, что может привести к травмам. Поэтому необходимо, чтобы упражнение выполнялось с оптимальной скоростью, позволяющей как максимально активизировать мышцы живота, так и адекватно контролировать движение.

Barbado и соавт. (2015) пришли к выводу, что для активных людей самая быстрая частота скручиваний составляет 1 повторение в 1 секунду, но для других менее активных групп рекомендуется более медленная скорость, чтобы снизить риск травм и обеспечить лучший двигательный контроль. 

Источник: Physiopedia — Curl-ups. 

техника кранчей лежа на полу для женщин и мужчин

Думаю, стоит начать с преимуществ укрепления мышц живота. Для многих выполнение упражнений для пресса является средством получения кубиков и рельефа. Но не многие знают, что сильный пресс – основа здорового позвоночника наравне с поясницей и мышцами кора. Поэтому упражнения на пресс необходимы абсолютно всем спортсменам, независимо от их цели – рельеф или набор массы. Главное, корректное и безопасное для позвоночника укрепление мышц живота, а утолщение кубиков или жиросжигание зависит от других факторов. Далее рассмотрим виды и технику скручиваний, рекомендации по выполнению упражнений для каждой цели.

Содержание

Польза упражнения скручивание

Главное преимущество упражнения, которое выделяет его среди других, это его безопасность. Дело в том, что при скручивании мышцы живота сокращаются максимально, не получая нагрузку на позвоночник или другие суставы. Пожалуй, это самое безопасное, технически простое и понятное упражнение. Существуют более сложные варианты упражнения, но их стоит выполнять подготовленным атлетам.

Упражнение укрепляет прямую мышцу живота, которая является мышцей-стабилизатором позвоночника.

Еще одним преимуществом является улучшение кровообращения в брюшной полости и массаж внутренних органов.

Вред и противопоказания к упражнению скручивание

Само по себе упражнение является безопасным, даже при проблемах в поясничном отделе выполнять скручивания не запрещено. Но есть противопоказания к выполнению упражнения при заболеваниях и воспалительных процессах во внутренних органах, недавно перенесенные операции, травмы, хронические и инфекционные заболевания. Так же запрещено скручиваться беременным девушкам, и еще при гинекологических заболеваниях.

Какие мышцы работают при скручиваниях на пресс

При скручиваниях целевой мышцей является прямая мышца живота, в большей степени середина и верхняя часть. Но ошибочно считать это упражнение для, так называемого, верхнего пресса. Поскольку прямая мышца живота только условно делится на части, это не значит, что ее нижняя часть отключена полностью. Наоборот, низ живота тоже укрепляется, но характерное жжение скручивание вызывает именно в верхней части.

Так же вспомогательными мышцами выступают:

Техника выполнения вариантов прямых скручиваний лежа на полу

Прямые скручивания

  1. Лягте на коврик.
  2. Согните колени и упритесь стопами в пол.
  3. Заведите руки за голову.
  4. Плотно прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение всего подхода.
  5. С выдохом скручивайтесь туловищем, поднимая грудной отдел от пола, но только до поясницы, поясница не должна отрываться от пола.
  6. В верхней точке скручивания максимально сократите мышцы, задержитесь на секунду.
  7. На вдохе медленно опускайтесь на коврик и повторяйте скручивания.
  8. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц и не сводите локти в центр.
  9. Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком в потолок.

Прямые скручивания с поднятыми ногами

Это более сложная вариация, по сравнению с предыдущей, так как мышцы живота постоянно напряжены за счет удержания ног навесу. Можно удерживать как прямые ноги вертикально, так и согнутые, все зависит от эластичности мышц и связок, на технику это не влияет.

  1. Лягте на пол, прижав поясницу к полу, поднимите ноги вверх, удерживая в одном положении.
  2. Руки можно держать за головой либо вытянуть вперед. Еще один вариант – тянуться ладонями к носкам.
  3. С выдохом выполните скручивания корпуса, не отрывая поясницу от пола, подбородок держите навесу, смотрите вверх.
  4. В верхней точке немного задержитесь.
  5. На вдохе плавно вернитесь вниз, но не опускайте плечи на пол, тем самым сохраняя напряжение в мышце.
  6. Повторяйте скручивания, удерживая ноги максимально неподвижно, и главное, не прогибайте поясницу, для этого пресс всегда должен быть напряженным.

Двойные скручивания

Более сложный вариант упражнения, который подходит физически подготовленным людям. Сложность упражнения в одновременном скручивании и верхней части торса, и таза. В этом случае нижняя часть пресса, которая, как кажется, не работает в прямых скручиваниях, начинает активно вовлекаться в упражнение наряду с верхней и средней частью прямой мышцы.

  1. Лягте на пол, заведите руки за голову, а ноги поднимите вверх, согнув колени под прямым углом.
  2. С выдохом выполняйте одновременно верхнее скручивание, как обычно, и подкручивание таза, при этом колени сближаются с подбородком.
  3. При скручивании таза не старайтесь поднять таз вверх или сильно скрутить поясницу, здесь важно сократить прямую мышцы при усилии на сближении груди с коленями.
  4. С выдохом возвращайтесь в исходную позицию, не опуская ноги и плечи на пол, сохраняя напряжение в мышцах постоянно.

Прямые скручивания с отягощением

Этот вариант применяется только подготовленными спортсменами, которые полностью освоили вышеуказанные варианты. В тот момент, когда нагрузка становится недостаточной, нет жжения и усталости при многократном повторении, то следует добавить нагрузку в виде блинов для штанги или гантелей. При этом блин или гантель можно удерживать на груди, скрестив на них руки, либо удерживать навесу на прямых руках.

  1. Лягте на пол и возьмите необходимое отягощение, начинайте с минимального веса нагрузки.
  2. Стопы поставьте на пол, в дальнейшем вариант можно усложнить удержанием ног навесу.
  3. Как и в предыдущих вариантах, скручивайте верхнюю часть торса, не отрывая поясницу от пола.
  4. Дыхание и техника остаются прежними, так же важно не опускаться на пол до конца, удерживая напряжение.

Как правильно делать скручивания: рекомендации для женщин и мужчин

На начальном этапе тренировок, независимо от пола, необходимо выполнять скручивания от 15 до 25 повторений. Это количество развивает и укрепляет мышцы без чрезмерной нагрузки, постепенно адаптируя мышечные волокна к определённой нагрузке. Достаточно выполнять 2-3 подхода. Затем можно добавлять отягощение и усложнять другими упражнениями и техниками.

Помните, если работать на рельеф, то есть над кубиками, главной задачей будет уменьшение жировой ткани, а этого позволяет добиться не количество повторов или упражнений на пресс, а грамотная диета. Поэтому, если цель – похудение, тогда тренируйтесь, как указанно выше, при этом следите за питанием. Если цель – набор мышечной массы, обычно у мужчин, то выполняйте упражнение с нагрузкой на 6-12 повторений по 3-4 подхода.

Заключение

Крепкие мышцы живота улучшают не только внешний вид спортсмена, но и поддерживают красивую осанку и здоровье внутренних органов. Чего уж говорить, что неравномерное развитие мышц, а многие пренебрегают развитием пресса, ухудшает функции опорно-двигательного аппарата, так как весь удар в удержании корсета берут на себя более сильные мышцы, и от этого в первую очередь страдает поясница.

Скручивание пресса в видео формате

А также читайте, как сделать кубики пресса →

Плюсы и минусы скручивания на пресс

Если ты занимаешься спортом, работаешь в саду, играешь с детьми или выполняешь классические скручивания на пресс, ты осуществляешь конкретные движения, во время которых активно работает твой позвоночник. Он, сгибаясь, наклоняясь вперед, и распрямляясь в обратном направлении, независимо от сферы занятий, испытывает колоссальные нагрузки, которые могут привести к проблемам со спиной.

Сгибание позвоночника и риск грыжи межпозвоночного диска

Слишком сильное сгибание позвоночника может отрицательно сказаться на межпозвоночных дисках, что, в свою очередь, может повлечь за собой образование грыжи межпозвоночного диска.

Она возникает тогда, когда фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро, которое находится внутри, смещается, надавливая на корешок спинного нерва. Именно в этот момент человек испытывает боль, более известную под названием радикулопатия.

Это заболевание довольно часто являются постоянным спутником спортсменов, активно тренирующихся в тренажерном зале. Ни одна программа тренировок не в состоянии обойтись без упражнений на пресс, среди которых классические скручивания – одно из наиболее популярных упражнений. При этом оно может быть небезопасным, создавая сильную нагрузку на спину и шею.

Плюсы и минусы скручиваний мышц для пресса

Среди плюсов можно отметить несколько моментов:

  • Если стоит цель стать обладателем рельефных кубиков на животе (при условии соблюдения сбалансированного рациона питания), то это упражнение придется очень кстати.
  • Ты сможешь выполнять его где угодно и когда угодно, не записываясь в фитнес-клуб, и не приобретая дополнительного оборудования. Это очень удобно.
  • Скручивания – главное упражнение для новичков, которые, как правило, начинают качать пресс именно с него.

На этом, пожалуй, все плюсы заканчиваются. 

Минусы:

  • Классические скручивания не затрагивают другие мышцы живота, к примеру, внутренние и наружные косые. Поэтому если ты хочешь укрепить все мышцы корсета, то это упражнение тебе не подойдет.
  • Велика вероятность возникновения травм спины и шеи во время сгибаний вперед. Так как спина не опирается на пол, ты оказываешься полностью в согнутом положении, а это оказывает сильнейшее давление на позвоночные диски. Передняя часть позвонков сжимается, что открывает заднюю часть поясничного отдела позвоночника, заставляя диски двигаться назад. Аналогия такова: представь, что диски представляют собой луковые кольца, в которые впрыскивается зубная паста по центру. При сжатии диска зубная паста движется в направлении, противоположном сжатию. Результатом является сильное давление, отводящее жидкость внутри диска назад, и, в конечном итоге, происходит разрыв луковых колец (читай, фиброзного кольца).
       

Как правильно делать классические скручивания

Классические скручивания выполняются на коврике на полу.

  1. Ляг на спину. Поставь ноги на ширине бедер. Согни колени, и положи руки на грудь. Сожми пресс и вдохни.
  2. Выдохни и подними верхнюю часть тела, расслабив голову и шею.
  3. Вдохни и вернись в исходное положение.

Советы по безопасному выполнению скручиваний:

  • Для того чтобы поднять верхнюю часть тела, используй силу пресса. Если движение идет от твоей головы или шеи, тем самым ты увеличиваешь риск получения травмы. При этом нагрузка на мышцы живота практически полностью отсутствует.
  • Двигайся медленно, контролируй каждое движение. 
  • Если решишь положить руки за голову, имей в виду, что это может вызвать напряжение в шее. Лучше использовать такое расположение рук только после того, как освоишь правильную технику.

Есть ли более безопасный способ делать скручивания?

Следующий вариант скручиваний более безопасен, чем традиционный.  При его выполнении нижняя часть спины находится в нейтральном положении. Это также уменьшает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

  1. Ляг на пол. Согни ноги в коленях и поставь их на пол. Положи руки под поясницу и вытяни одну ногу.
  2. Сожми свой пресс и вдохни. Используя силу пресса, подними голову и шею на несколько сантиметров от пола, сохраняя шею прямой. Застынь в паузе.
  3. Вернись в исходное положение.

Лучшая альтернатива скручиваниям

Планка – идеальное упражнение, которое активно прорабатывает не только мышцы живота, но также включает в работу мышцы спины, рук, ног и грудной клетки. По сути, используя ее в своем тренировочном режиме, можно задействовать большое количество мышц.

Это – изометрическое упражнение, в котором мышцы сокращаются без какого-либо фактического движения тела. С ним можно повысить выносливость, улучшить внешний вид мышц живота, ягодиц, плеч и подколенных сухожилий.

Существует множество вариантов выполнения планки, но ее основной вариант заключается в положении лежа, когда руки, предплечья и локти, а также пальцы ног, находятся на полу. Другими словами, твое тело прямое, как доска.

В планке обычно «стоят» на протяжении какого-либо времени, начиная с коротких периодов в 30 и 60 секунд, и постепенно увеличивая эти периоды до нескольких минут.

Планка – наиболее эффективный и безопасный способ проработки всех мышц живота и всего тела, поддержания идеальной осанки. Если ты будешь правильно выполнять это упражнение, то можешь быть абсолютно спокоен по поводу проблем со спиной: оно не вызывает ненужного напряжения и давления на позвоночник. С ним можно смело забыть о классических скручиваниях.

Как избежать проблем со спиной

Самый простой способ предотвратить проблемы со спиной, возникающие из-за регулярных сгибаний позвоночника во время выполнения упражнений на пресс, заключается в том, чтобы иметь мышцы живота и спины сильными. Добиться этого можно исключительно с помощью правильно подобранных упражнений. Спина и пресс – это мышцы-антагонисты, и занимаясь прессом, необходимо в обязательном порядке уделять внимание мышцам спины. Только так, при условии правильного выполнения упражнений, можно стать обладателем сильного пресса и всего корсета без проблем и болей в спине.

Приятной тренировки!

правильная техника и варианты выполнения

Приветствую вас, любители спорта и всего того, что с ним связано! Кручу-верчу, запутать хочу! Я сегодня хочу спросить вас о том, знаете ли вы про скручивания на пресс столько, сколько знаю я? Давайте проверим и сравним.

Думаю, что вы наверняка найдете для себя что-нибудь новенькое.А еще обязательно станете использовать в своей тренировочной программе скручивания на пресс — так как это самые эффективные упражнения для получения идеального живота. Если вам по каким либо причинам не подойдут данные упражнения, то загляните в эти Мира:

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

Подобный тип нагрузок относят к базовым упражнениям, то есть к таким, которые для каждого уважающего себя бодибилдера должны быть, что называется «must have». Как правило, они задействуют прямые мышцы живота, но при определенном положении работают и с косыми. Используя отягощения, вы сможете создать себе по-настоящему рельефный пресс.

Как нужно прокачивать пресс?

Исходя из ваших целей и степени подготовки, определяется и количество повторов во время одного подхода. Если вы никогда раньше не делали упражнений на пресс, то внимательно изучите технику и начитайте с 3-4 подходов, в которых нужно делать 5-10 повторений.

Если вы уже не раз занимались, то в каждом подходе работайте до отказа, но не больше 50 повторений.

Во время выполнения подобных упражнений подразумевается, что вы не будете разгибать тело до конца и ложится на пол. Таким образом, вы избежите перерастяжения мышц.

Базовые варианты скручиваний

Классическое упражнение — самые распространенные скручивания на пресс выполняют на полу. Основная нагрузка здесь ляжет на прямые мышцы живота и на его верхнюю часть. При этом поясница практически не компенсирует мышечное напряжение.

Это идеальное упражнение для прокачки брюшного пресса, оно настолько эффективно, что только данным упражнением можно добиться рельефного пресса, но при условии соблюдения диеты.

Подобное занятие выполняется из положения лежа на спине с полусогнутыми коленями. Пальцы сцеплены в замок и зафиксированы на затылке.

Локти старайтесь разводить в стороны. После этого напрягайте мышцы пресса и начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса вверх, стараясь сблизить ребра с бедрами. Проследите за тем, чтобы такой подъем выполнялся без рывков как во время подъема так и во время опускания. Чтобы не загубить технику, смотрите видео.

Поворот во время скручивания

Еще один вид упражнений на верхний пресс — скручивание на полу с поворотом. Здесь техника упражнения будет такой же, как и в предыдущем варианте, только во время подъема нужно будет развернуть корпус к одной ноге, затем к другой.

Точно такое же упражнение можно сделать из положения стоя, но тогда правый локоть и противоположная ему левая нога будут скручиваться диагонально и одновременно встречаться в центре туловища. Затем меняем положение на противоположное.

Скручивание на наклонной горизонтальной лавке

Эта нагрузка выполняется на специальном снаряде. Нужно закрепить ноги под особыми упорами. Все остальное делаем, как и в вышеперечисленных вариантах.

Следите за тем, чтобы работали именно абдоминальные мышцы.

Используем блок

В то же время вы должны произвести скручивания и максимально задействовать все мышцы живота. Возвращайтесь в исходную позицию. Выполнять это упражнение необходимо таким образом, чтобы ваши мышцы непрестанно находились в напряжении.

Можно практиковать этот комплекс стоя. Это позволит вам добиться более сильной амплитуды движений и увеличит продуктивность. Обратите внимание, что в зале обычно имеются различные рукоятки для таких тренажеров, которые позволяют менять нагрузки. Также рукоятку можно заводить как перед собой, так и за спиной.

Работаем на боку

Данный тип нагрузки направлен на прорабатывание косых мышц. Его можно применить как на полу, так и на специальной наклонной лавке. Как делать скручивания на пресс в таком случае?

Если вы решили нагрузить мышцы на скамье, то ложитесь таким образом, чтобы корпус находился на весу, а точка опоры было только в районе бедер. Чтобы зафиксировать тело, вам обязательно потребуется помощник, который сядет на ноги. Повернувшись лицом к стене вы должны согнуть и разогнуть корпус таким образом, чтобы в работу включились все косые мышцы.

На полу осуществить его гораздо проще, достаточно просто лечь на пол и приступить к выполнению.

Подъем ног

Это упражнение можно также встретить под названием обратные скручивания на пресс. Если в предыдущих разновидностях мы почти всегда поднимали верх корпус, то в этом будем отрывать от поверхности нижнюю часть тела.

Существует два его варианта: на скамье или на полу. На скамье вы должны ухватиться за край руками так, чтобы суметь удержаться.

В положении лежа на полу просто протягиваете руки вдоль тела, чтобы обеспечить себе опору. В исходной позиции ноги согнуты в коленях. Начинаем делать скручивания и поднимаем нижние конечности до перпендикуляра с полом. Подтягиваем колени к груди, причем так, чтобы таз не соприкасался с поверхностью.

Разновидности упражнения

Существует огромное количество вариантов, которыми можно разнообразить ваши тренировки.

  • Существуют также специальные тренажеры, предназначенные для скручивания. В них отлично можно проработать как прямые, так и косые мышцы живота. Такие спортивные снаряды хороши тем, что в них можно легко варьировать нагрузки как для новичков, так и для продвинутых «пользователей спортзала».

Работать здесь очень легко: можно завести ноги за специальные валики, поставить необходимую вам нагрузку и взяться руками за специальные ухваты. Наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудная клетка коснулась бедер.

  • Если у вас имеется большой гимнастический мяч, который называется фитбол, то с его помощью также можно выполнить ряд скручиваний. Как правильно делать скручивания на пресс в этом варианте? Садитесь на этот мяч и слегка опускайтесь на нём, чтобы спина хорошо соприкасалась с его поверхностью.

Ноги при этом разведены. Локти за плечами. Без помощи рук вы должны поднять тело вверх, мягко заворачивая каждый позвонок. Кстати, в этом упражнении в работу включатся не только пресс, но и частично мышцы спины, бедра и ягодицы.

  • Нагрузка с двойным скручиванием: в ней одновременно хорошо задействована как верхняя часть брюшных мышц, так и нижняя. Из положения лежа на спине с заведенными за голову руками и согнутыми в коленях ногами вы должны в одно и то же время оторвать верхнюю часть корпуса и таз от коврика, а затем скрутиться. Старайтесь, чтобы колени и ребра сошлись в одной точке. Возвращаетесь и поднимаетесь на вдохе снова.

  • Еще одна разновидность упражнения на пресс — скручивания в две фазы. Лежа на полу (руки на затылке) нужно сначала оторвать от поверхности голову и шею и ненадолго замереть в этой позиции. После этого начинайте приподнимать лопатки.

Часть спины до поясницы остается зафиксированной. То же самое упражнение можно делать, подняв ноги на фитбол. Обратите внимание на то, что подбородок во время выполнения такой нагрузки прижимать к груди нельзя. Кроме этого, руки не участвуют в процессе, то есть вы ими не дотягиваете тело. Работают только мышцы пресса, причем лопатки опущены вниз, а плечи не сводятся вперед.

  • Различные скручивания можно делать и на турнике или на брусьях. Варианты такие же: прямые и боковые, причем амплитуда будет гораздо больше, чем в любом другом вышеописанном варианте. Более того, можно отпустить одну руку и тем самым добавить нагрузку.

Конечно, чтобы сделать идеальный и рельефный пресс существуют и другие упражнения. Чтобы не растеряться в обилии информации, которая представлена в интернете, предлагаю вам просто перейти вот по этой ссылке , где я в одном месте собрал все самое интересное и нужное.

На сегодня это все! Желаю вам быть упорными в достижении своих целей. А упорство и труд все перетрут! Жду вас в самое ближайшее время в гости. Приходите сами и приводите друзей и близких.

Классическое упражнение «скручивание» на полу — это высокоэффективный способ избавиться от обвисших и обрести сильные мышцы пресса. Нужно, впрочем, уделять особое внимание тому, насколько правильно вы выполняете это упражнение, особенно если у вас есть проблемы с поясницей или шеей.

Традиционный вариант

Хотя комплекс движений совсем не сложен, специалисты рекомендуют внимательно следовать пошаговой инструкции при выполнении

  1. Лягте на спину, согните колени и расположите ступни на ширине пояса. Они должны опираться о пол.
  2. Сложите руки за головой так, чтобы большие пальцы оказались за ушами. Внимание: не следует переплетать пальцы в «замок».
  3. Выставьте локти, соответственно, в противоположные стороны и слегка вперед.
  4. Поднимите подбородок таким образом, чтобы между ним и грудью оставалось несколько сантиметров свободного пространства.
  5. Медленно напрягите мышцы пресса, втягивая живот.
  6. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, подавшись вперед. Важно, чтобы лопатки не касались пола.
  7. Задержитесь на одну секунду в таком положении, после чего медленно опуститесь на спину.

Маленькие хитрости

Скручивание на полу — относительно простое упражнение, однако в его выполнении существуют некоторые нюансы. Внимательно изучив подсказки фитнес-инструкторов, вы повысите эффективность физической нагрузки и сможете избежать спортивных травм.

  • Держите мышцы пресса в напряжении. Это, во-первых, поможет быстрее достичь заметных результатов тренировки, а во-вторых — предотвратит излишнюю нагрузку на поясницу.
  • Не опускайте руки на шею. Соблюдайте исходное расстояние между локтями.
  • Сгибайте туловище в той же мере, в какой вы поднимаете его с пола. Другими словами, избегайте резких движений при поднятии головы, шеи и лопаток из положения лежа. Старайтесь податься вперед, как будто вы складываетесь вдвое. Представьте, что тянетесь ребрами к тазу, и выдыхайте на пике скручивания, лежа на полу; вдыхайте при возвращении в исходную позицию, продолжая держать живот в напряжении.
  • Производите все движения очень медленно и сосредоточенно. Дюжины повторений будет достаточно.

на пресс

  1. Лягте на пол, положите руки на живот или вытяните их вдоль тела. В последнем случае ладони должны полностью лежать на полу.
  2. Поднимите ноги. Можно либо держать колени согнутыми под углом в девяносто градусов, либо вытянуть ноги и постараться выпрямить их.
  3. Оторвите нижнюю часть туловища от пола, используя брюшные мышцы. Соблюдайте осторожность: важно не допускать нагрузки на руки, спину или голову. Если вам не удается поднять нижнюю часть туловища только с помощью пресса, это означает, что вам недостает физической силы. Ее помогает тренировать обычное, «классическое» скручивание на полу. В случае если вы будете продолжать упражнение при недостаточной силе брюшных мышц, тренировка приведет только к пустой трате энергии и лишней нагрузке на другие части тела.

Альтернативный вариант с фитболом

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или обладаете собственным гимнастическим мячом и возможностью заниматься фитнесом дома, попробуйте заменить обратные скручивания на пресс интересной вариацией упражнения.

  1. Сядьте на и скатитесь торсом немного вниз, чтобы спина (от лопаток до самого копчика) оказалась лежащей на изгибе фитбола, а верхняя часть туловища (голова, шея, плечи) остались над мячом. Колени согнуты, стопы опираются на пол и расставлены на ширине пояса.
  2. Выполните основное движение, из которого состоит традиционное скручивание на полу. Делать упражнение придется медленно и осторожно, максимально напрягая брюшные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и не скатиться с гимнастического мяча.

Больше разнообразия

Как и любое базовое упражнение (включая отжимания, приседания, выпады, прыжки из упора лежа, планки), скручивания бывают очень разнообразными. Попробуйте следующие вариации, чтобы определиться с самой эффективной нагрузкой лично для вас:

  • Перекрестное скручивание («велосипед»). Следуйте пошаговой инструкции к первому, классическому варианту, но вместо одновременного отрыва обоих плеч с пола поднимите одно плечо и потянитесь им в противоположную сторону (левым — направо, правым — налево). Некоторым удобно выполнять это упражнение в динамике и касаться плечами соответствующего колена (то есть левым плечом — правого колена, и наоборот). Этот вариант — хорошая нагрузка для

  • на полу. Теперь, по-прежнему следуя указаниям к традиционной версии упражнения, поместите обе ноги на один бок (колени все еще согнуты и сжаты вместе). Отрывайте плечи от пола одновременно, как обычно. Так как торс будет частично повернут в сторону, вы почувствуете напряжение в боках. Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем поменяйте положение ног и повторите действия на другой стороне.
  • Скручивание с эспандером. Встаньте прямо и возьмите в обе руки навесной эспандер. Потяните его вниз, сгибая спину и напрягая мышцы пресса.

Упражнение скручивания крайне популярно для проработки пресса. Во-первых, оно хорошо тем, что его можно выполнять в домашних условиях без использования специальных приспособлений и тренажёров. Во-вторых, существует большое многообразие видов скручиваний, которые позволят эффективно проработать практически все части пресса. Упражнение помогает как просто подтянуть живот , так и добиться рельефного пресса.

Виды упражнения и задействованные мышцы

В зависимости от видов скручиваний они задействуют следующие мышцы:

  • Прямая живота.
  • Косые (боковые).
  • Нижняя часть спины (поясничная зона).
  • Ягодичные.
  • Бедра.

Есть следующие виды и варианты этого упражнения , из которых можно выбирать те, что лучше подходят для реализации поставленных целей:

Как видно из списка, существует множество вариантов упражнения, которые можно делать как в зале, так и дома. Какие именно выбрать — зависит от целей и общей программы тренировок. Для домашних тренировок лучше подбирать упражнения так, чтобы они прорабатывали все части пресса и не требовали дополнительного инвентаря. Чтобы прокачать пресс, скручиваний на полу будет достаточно, главное — чередовать прямые, боковые и обратные.

Как правильно делать скручивания

Упражнение кажется простым, однако многие выполняют его с ошибками. При неправильной технике скручивания не только не помогут привести пресс в форму, но и могут навредить здоровью — в первую очередь позвоночнику. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно как следует изучить технику выполнения.

Классический вариант делается следующим образом:

Скручивания на горизонтальной лавке — пресс качается точно так же, как и на полу, ноги можно установить на саму скамью или зацепить за её перекладину.

Наиболее частые ошибки:

Как и любые другие упражнения, скручивания нужно выполнять после разминки. Только хорошо разогретое тело позволит тренироваться эффективно и без риска травмироваться. Все упражнения стоит вначале освоить с собственным весом и только потом по необходимости прибегать к утяжелениям. В первую очередь всегда идёт правильная техника, и только потом увеличиваются веса или число повторений.

Скручивания прекрасно прорабатывают пресс, но не стоит отказываться от других упражнений на мышцы живота. Прекрасным дополнением будут подъёмы ног в висе или лёжа на полу (скамье), наклоны корпуса вниз в положении стоя (на поясничную зону), боковые подтягивания коленей в висе на турнике, упражнения на межрёберные мышцы и многое другое. Стоит чередовать упражнения на прямую и другие мышцы живота так, чтобы прямая успевала отдыхать между подходами.

Многие спортсмены рекомендуют качать пресс в начале всей тренировки. Это гарантирует то, что такая важная часть тела не будет в итоге забыта из-за общей усталости на тренировке. После прокачки пресса можно переходить к остальным упражнениям — на руки или ноги, в зависимости от дня тренинга. Пресс стоит тренировать 3−4 раза в неделю, в зависимости от подготовки спортсмена. Между тренингом стоит делать день отдыха, чтобы мышцы полностью восстановились.

Наибольший эффект тренировки дадут только в комплексе с правильным питанием и, в зависимости от поставленных задач, силовыми или кардионагрузками. Чтобы подтянуть пресс и убрать излишки жира, нужно будет добавить в тренинг общие силовые тренировки и кардионагрузки после них. Причём основной упор нужно будет сделать именно на избавление от излишков жира, после чего уже переходить к проработке мышц и рельефности.

Скручивание на пресс – упражнение, любимое многими спортсменами. Если бы нужно было определить топ – 3 популярных тренингов, оно совершенно заслуженно заняло бы третье место, уступив первые два жиму штанги лежа и подъемам на бицепс гантелей.

Другое название скручиваний на пресс – кранчи абдоминальные. Направлен тренинг на прямую мышцу живота, ответственную за появление кубиков пресса — мечте всех, кто желает поменять на них «один большой шарик». Тренинги — скручивания на пресс помогают укрепить мышечный корсет живота полностью, делают мышцы кора сильнее.

Мышцы живота являются стабилизаторами, отвечающими за красивую осанку. При скручиваниях на пресс они помогают приблизить нижнюю и верхнюю части корпуса.

Кроме них принимают участие в тренинге пресса:

  • пекторальные;
  • внутренние и наружные косые;
  • поперечные брюшного пресса.

Это демонстрирует картинка ниже:

Сутью скручиваний на пресс является округление позвоночника, благодаря которому таз и грудная клетка сближаются. Во время кранчей нижняя и средняя части спины к полу прижатыми остаются. Сгибатели бедер и позвоночника работают по минимуму, а нагрузка изолированная направлена на мускулы живота. Теперь детальнее о каждой мышце, которая участвует в скручиваниях.

Прямая

Длинная и тонкая, она проходит от середины груди до области лобка. Бытует мнение, что это две мышцы, разделенные на кубики нижние и верхние. В действительности она одна, и используется, когда вперед сгибается позвоночный столб, благодаря чему встречаются грудь и таз. Мышца эта главная. Она участвует в скручиваниях на пресс.

Косые (внешние и внутренние)

Для того, чтобы стать обладателем узкой талии, нужно тренировать косые мускулы живота, добавляя к основному движению повороты корпуса. Когда атлет тренирует внутреннюю мышцу косую, подключается автоматически с противоположной стороны талии наружная косая.

Мускулы живота поперечные

У этой мышцы волокна разбросаны по низу живота. Ее легко почувствовать на глубоком вдохе и выдохи. Она помогает в осуществлении принудительного выдоха и удерживании нижней области живота плоской при разных скручивающих тренингах.

В чем достоинства скручиваний на пресс

Список их внушительный:

  • увеличивается сила мускулов пресса;
  • укрепляется мускулатура кора;
  • в базовых тренингах повышается стабильность и жесткость;
  • осанка становится лучше;
  • существование большого числа вариантов;
  • нет необходимости в дополнительном инвентаре, т.е. тренироваться можно в домашних условиях.

Техника правильных скручиваний

Выполнять то скручивания, выполняют, и они достаточно популярны, но техника оставляет «желать лучшего». Ошибок в выполнении распространенного упражнения допускают много. Возможно, вызвано это недостаточно серьезным отношением к, казалось бы, простому упражнению: лег на пол и делай.

В связи с этим, рассмотрим технику скручиваний на пресс.

Шаг подготовительный.

  • Нужно лечь спиной на пол, на пол домиком поставить ноги согнуты в коленях под прямым углом или закинуть конечности на скамью.
  • Не замыкая в замок пальцы, занести руки за голову и развести локти.
  • Поясницу зафиксировать жестко на полу.
  • Так выглядит исходная позиция.

Первый шаг.

  • Не меняя положения низа и середины спины, сделать вдох.
  • На выдохе подвести к коленям верх спины, округлив ее, но, не оторвав от пола.
  • Удерживая сокращения, задержаться на пару счетов, затем, вдохнув, медленно вернуться в начальное положение.

Второй шаг. Повторить движения нужное число раз, используя, по мере необходимости, отягощения (блины).

Картинка поможет разобраться с движениями:

Скручивания на пресс в динамике:

Раскрываем тонкости тренинга

Любой тренинг имеет нюансы, скручивания на пресс не являются исключением.

Зная тонкости, их можно делать продуктивнее:

  • за головой руки в замок не сводить, за шею не тянуть себя, чтобы помочь поднять корпус;
  • не нужно разгибать спину: старайтесь сблизить снизу и сверху живота воображаемые точки;
  • для тех, кто в «интересном положении» лучше скручивания на пресс не выполнять;
  • нельзя задерживать дыхание, на усилие делать выдох;
  • диапазон повторений и подходов соответственно равны 20 и 3-4 раза;
  • если внизу живота ощущается жжение после первого подхода, значит, выполняются движения правильно;
  • шея, ноги и спина не участвуют в упражнении;
  • в верхней точке подержите напряжение мускулов пресса, задержавшись на пару счетов;
  • подбородок не должен касаться груди;
  • тело в негативной фазе опускайте подконтрольно, не бросая вниз;
  • чтобы нагрузка не «размазывалась, не забывайте о ногах: они не должны быть на весу.

Варианты выполнения кранчей

Выполнять их можно на:

  • фитболе;
  • римском стуле;
  • блоке с канатной ручкой;
  • с ногами, поднятыми вверх и пр.

О научно — практических аспектах кранчей

В лаборатории биомеханики в Сан-Диего установили, что при прокачке мускулов живота более продуктивны скручивания на пресс, выполняемые с подъемом верхних конечностей, на фитболе и вертикальные. Показатели активности мускулов при выполнении упражнения составили: 119, 129 и 139% (если за 100% брать классические кранчи на полу).

Относительно косых мышц, наиболее продуктивными признаны скручивания обратные. Почему же тогда все выполняют абдоминальные кранчи, эффективность которых не столь высока? Ответ – привычка. Ведь с ними все знакомы с детства, поскольку его выполняли на уроках физкультуры. Добавляет популярности им и засилье в залах римских скамеек для прокачки пресса. Но, теперь понятно, что ограничиваться только ими не желательно.

Опасны ли скручивания на пресс, выполняемые на полу

Отчасти ответ положительный: когда падает на пол позвоночник, происходит сжимание друг против друга верхних краев позвонков, приводящее к фиксированию позвоночника. Это не позволяет согнуться мускулам пресса, т.е. они находятся под статическим давлением и не могут сократиться. Для дисков межпозвоночных опасно избыточное давление, которое приводит к травмам. Кто имеет проблемы со спиной, должны отказаться от тренинга. Выходом является валик, кладется который под спину. Он помогает сохранить естественный изгиб, в результате позвоночник получает гибкость, расширяется диапазон движений и мускулы пресса, в результате этого, сокращаются и растягиваются лучше.

Видео: Скручивания на пресс

Представления об идеальном теле со временем меняются, но стройный живот — всегда в моде. Скручивание — самое эффективное упражнения для пресса. Делая его, можно накачать красивые кубики или просто укрепить и подтянуть живот.

Какие мышцы работают: прямая мышца живота, прежде всего — верхняя часть прямой мышцы.

Сложность выполнения: средняя, упражнение подойдет новичкам.

Техника выполнения

На первый взгляд упражнение выполняется просто:

Распространенные ошибки:

  • делать подъемы корпуса вместо скручиваний;
  • не выдыхать при скручивании корпуса;
  • выполнять упражнение рывками;
  • в нижней точке разгибать корпус в прямую линию;
  • излишне напрягать шею.

Подъемы вместо скручиваний — самая распространенная ошибка, которую допускают новички и даже продвинутые любители фитнеса и бодибилдинга. При правильной технике выполнения спина горбится, а верхняя часть живота приближается к нижней. При выполнении подъемов корпуса он остается прямым, пресс задействован слабо.

Сгибайте корпус за счет мощного выдоха — во время движения плечей вверх выпускайте из легких весь воздух, затем задерживайтесь в верхней точке. При этом движение как вверх, так и вниз должно выполняйте плавно, без рывков.

Не бойтесь выдыхать громко на скручиваниях даже в том случае, если вы тренируетесь в зале. Мощный выдох поможет максимально загрузить прямую мышцу живота, и результатом станет ее быстрый рост.

При разгибании корпуса не стоит опускать плечи на пол — в нижней точке лучше задерживайте их чуть выше пола, оставляя торс чуть согнутым. При такой технике во время подхода пресс работает непрерывно, это позволит максимально пробить его. Напрягать шею во время скручиваний, как это делают многие, совершенно ни к чему.

Варианты упражнения

Чтобы разнообразить тренировочную программу, попробуйте другие варианты скручиваний:


Плюсы и минусы упражнения

Преимущества:

  • это упражнение подходит даже начинающим, при этом оно очень эффективно;
  • для выполнения не нужно ни специального инвентаря, ни станков, делать это упражнение можно где угодно и когда угодно.

Недостатки:

  • упражнение плохо задействует нижнюю часть пресса;
  • выполнить скручивание в правильной технике не так просто, как кажется на первый взгляд.

Эти минусы условны — недостатками их можно назвать с большой натяжкой. Низ живота без проблем загружается другими упражнениями, например или , а наработать технику — вопрос времени. На самом деле скручивание — лучшее упражнение для пресса. Делать его нужно обязательно, начинайте качать прямую мышцу живота именно с него.

Скручивания на пресс | Прямые скручивания на пресс

Чем ближе лето, тем больше людей мечтают о заветных кубиках пресса. В этой статье мы поговорим о самом эффективном упражнении для пресса – это скручивания на пресс.

Скручивания на пресс

Почему самом эффективном? Дело в том, что функция нашего пресса заключается в скручивании верхней части тела к тазу и наоборот, скручивании таза к верхней части тела. Таким образом скручивания – это наиболее физиологичное и функциональное упражнение, а значит потенциал развития мышц пресса, при его выполнении самый большой.

Прямые скручивания на пресс: особенности упражнения

Прямая мышца живота представляет из себя плоскую длинную мышцу, начинающуюся от грудины и заканчивающуюся в районе низа живота. В нижней части данной мышцы количество нервных окончаний меньше, чем в верхней. Прохождение нервных импульсов, а значит сигналов к мощному сокращению не такое эффективное. Плюс ко всему в нижней части живота любит скапливаться жирок.

Все это создает небольшой перекос – часто сильнее развита верхняя часть пресса, чем нижняя. Именно прямые скручивания прицельно бомбят всю поверхность прямой мышцы живота, но больший отклик получают верхние сегменты.

Сразу стоит сказать, что сокращение мышцы не может быть частичным – она либо сокращается полностью, либо нет. Отставание в развитии нижней части связано с перечисленными выше причинами. Если Вы слышите, что существуют упражнения на «нижний пресс», то это не более, чем глупости. Для прорисовки нижней части пресса увеличьте интенсивность тренинга и уменьшите содержание подкожного жира за счет корректировки питания (как правильно питаться чтобы похудеть).

Тренировка пресса (подробнее о том, как накачать пресс) – это не сложно. Несмотря на обилие упражнений на пресс, все они представляют из себя многообразие вариантов прямых и обратных скручиваний.

Как сказано выше, функция мышц нашего пресса приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела. Выполняется это приближение не за счет подъема корпуса или подъема ног (как в обратных скручиваниях), а именно за счет скручивания. Тело во время скручивания как бы складывается, скручивается само в себя. Это важно понять, дабы усвоить механику движения.

Прямые скручивания на пресс выполняются с максимальным приближением головы к тазу. При этом спина должна круглиться. Именно в таком варианте прямая мышца живота сокращается наиболее полно. Основной ошибкой, которую Вы можете видеть среди посетителей тренажерных залов является подъем корпуса, при сохранении прямой спины. Безусловно мышцы пресса работают – но лишь частично. Частичная работа приносит частичные результаты!

Скручивание – упражнение, для которого не нужны специальные тренажеры. Вы можете выполнять его и дома. Ключевым моментом является техника его выполнения, о ней подробнее.

Техника выполнения прямых скручиваний на пресс

Лягте спиной на ровную поверхность (пол, скамью или др.). В исходном положении ноги расположите выше уровня головы. Согнув в коленях положите их на диван, кресло или стул (также можете их скрестить между собой). При этом между голенью и бедром должен образоваться угол около 90°. Для чего это нужно?

В таком положении зазор между поясницей и полом убирается совсем. Это позволяет еще в начале упражнения частично скрутить таз. Из такой позиции намного проще закручивать корпус. Именно из такого положения Ваш пресс будет выполнять ту функцию, для которой он и предназначен.

При выполнении скручиваний имеет значение где Вы располагаете руки. Чем ближе руки к тазу, тем проще выполнять скручивания, чем руки (ладони) дальше от головы, тем выполнять упражнение сложнее. По мере роста Вашей тренированности усложняйте себе выполнение упражнения (располагая руки все дальше от головы). Таким образом Вы будете соблюдать принцип прогрессии нагрузок.

На начальном этапе разучивания и привыкания к упражнению располагайте руки непосредственно на животе, чтобы чувствовать, как работает Ваш пресс, насколько правильно Вы выполняете (механически) само скручивание.

Заняв исходное положение и расположив руки в удобной позиции на выдохе начните медленно скручивать корпус к своему тазу. Во время скручиваний круглите спину обязательно и отрывайте лопатки от пола или скамьи. Постарайтесь добиться максимального сокращения в верхней точке, дотягиваясь головой к области паха. На секунду задержитесь в этом положении (пиковое сокращение).

На вдохе, даже медленнее фазы подъема начните опускаться в нижнюю точку. Ключевой момент! Не опускайтесь полностью. Ваша задача не терять напряжение мышц пресса ни на секунду при выполнении подхода. Поэтому не допускайте расслабления целевых мышц. Останавливайтесь до этого момента.

20-30 секунд такого выполнения уже создадут закисление мышц молочной кислотой, вызывая адское жжение в прессе. Закончите подход. Постарайтесь выгнуться в обратном направлении, при этом вытяните руки назад помогая себе растягивать мышцы пресса. Выполняйте такое растягивание в течении примерно 15 секунд. Это очень полезно, т.к. выводит молочную кислоту из мышц, растягивает мышечные фасции (для роста объемов мышц), улучшает местный кровоток.

Не позволяйте себе долго отдыхать между подходами. 30-45 секунд паузы и новый подход. Гораздо эффективнее выполнять скручивания на пресс качественно, чем брать количеством повторений. Чем полнее будет амплитуда, при сохранении напряжения во время подхода, тем лучше это для роста мышц.

Скручивания на пресс: видео

Для того, чтобы лучше понять, как выполнять прямые скручивания на пресс, видео от Дениса Борисов расскажет об этом.

Заключение

Скручивания на пресс – это основное упражнение для развития прямой мышцы живота. Вы можете вообще забыть обо всех других упражнениях на пресс. Но выполняя регулярно и качественно скручивания Вы сумеете развить классный пресс с заветными кубиками.

Заветные кубики

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Скручивания на пресс: как правильно выполнять упражнение

Под скручиванием на пресс подразумевают особое упражнение, которое помогает обрести рельеф в области живота. Его используют как мужчины, так и женщины. Мужчинам чаще важен именно рельеф, «кубики». Женщин больше интересует втянутый живот и тонкая талия.

Результат зависит от соблюдения техники выполнения

Если делать упражнение неправильно, эффекта не будет. Из-за этого многие люди прекращают тренировки: они считают скручивания нерезультативными для пресса, хотя и затрачивают много усилий и времени.

Поэтому важно ознакомиться с техникой выполнения перед началом тренировки. Отметим, что конкретные правила зависят от вида скручивания.

Техника выполнения различных видов скручивания на пресс

При скручиваниях не так важна амплитуда, сколько непрерывная работа мышц. Самым простым вариантом считают классические скручивания.

Классический вид

Классическая техника скручивания на пресс

Техника классических скручиваний:

  1. Тренирующийся ложится на пол, колени согнуты, стопы опираются в пол. Руки могут находиться на затылке или на груди – это не так важно.
  2. На выдохе поднимается корпус. Поясничный отдел и ягодицы от пола при этом не отрываются. Спина немного округлена.
  3. Корпус поднимают плавно, при этом человек чувствует нагрузку на мышцы. Когда усилия достигли пика, на секунду задерживаются и начинают опускаться. Опускаться до конца не нужно. Тренировка будет эффективнее, если округленная спина находится над полом примерно на 10 см.
  4. После этого вновь совершают подъем. Количество повторов увеличивают при каждой тренировке. Начинают, как правило, с 10-15 раз. Можно выполнять по несколько подходов, если чувствуете, что нагрузки недостаточно.

Обратные скручивания

Обратные скручивания для пресса

Этот вид отлично тренирует нижнюю часть пресса, тогда как при классическом виде больше задействована верхняя часть. Техника выполнения:

  1. Ложимся на пол или на скамью. Руки либо лежат вдоль туловища, либо держатся за край скамьи. Ноги чуть согнуты в коленях.
  2. На выдохе начинаем поднимать ноги. Поясница при этом также поднимается.
  3. Опускаем ноги и поясничный отдел.
  4. Начинаем упражнение сначала.

Работать следует без перерывов: как только ноги достигли пола, они тут же поднимаются вновь. Так тренировка будет эффективней.

Скручивания на наклонной скамье

Этот вид обычно выполняют в тренажерном зале.

Тренирующийся располагается на скамье, ноги крепятся за валики, руки – за головой.

На выдохе начинают поднимать корпус с округлой спиной к коленям. Затем опускаются в исходную позицию. Работают также без перерывов.

Скручивания на перекладине

Скручивание на пресс: техника выполнения на перекладине

Этот вид подойдет людям с хорошей физической формой, новичкам придется трудно.

Тренирующийся выполняет вис на перекладине. Ноги поднимаются под углом 90°.  На пике делаем секундную паузу, руки при этом максимально напряжены – важно не выпустить перекладину. После подъема ног начинают спуск.

Повторяют упражнение нужное количество раз.

Такое скручивание прорабатывает не только пресс живота: оно эффективно для ягодиц, бедер, рук.

Скручивания в висе

Также подходит в качестве усиления нагрузки. Практик «цепляется» коленями за перекладину, спина немного округлена – то есть он висит вверх ногами. Приподнимаем корпус и вновь опускаем его.

Дотягиваться до колен не нужно – важно достичь такой позиции, при которой корпус параллелен поверхности пола или земли.

Косые скручивания

Техника выполнения косых скручиваний на пресс

Упражнения понравится женщинам, которые мечтают иметь тонкую талию:

  1. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки за головой.
  2. Кладем ногу за ногу – лодыжка одной ноги лежит на колене другой.
  3. На выдохе начинаем поднимать корпус вверх, при этом его нужно немного отвести в сторону. Вы должны чувствовать сокращение косых мышц живота.
  4. В идеале: правым локтем нужно достать до левого колена.
  5. Затем меняем положение ног. Старайтесь левым локтем дотянуться до правого колена.

Ложиться на пол при выполнении упражнения не нужно. Спина всегда находится в приподнятом положении, пола не касается.

Скручивания на фитболе

Скручивание на фитболе

Эти упражнения разнообразят тренировку. Подходят женщинам, так как не только способствуют укреплению мышц живота, но и эффективны в борьбе с целлюлитом.

Тренирующийся ложится на фитбол спиной. Ноги чуть расставлены, ступни упираются в пол, руки сцеплены за головой.

Поднимаем корпус вверх, спина округлая. Мяч при этом не должен кататься, перемещаться. В этом и заключается смысл упражнения: человек должен не только выполнять скручивания, но и удерживать фитбол на одном месте, усиливая нагрузку.

При спуске прогнитесь назад, чтобы мышцы живота растянулись.

Это наиболее простые виды скручивания, которые доступны при домашних тренировках.

Помните, что упражнения на пресс не рекомендуют делать более 2 раз в неделю

Новички могут начинать с 12 раз и доводить число повторений до 20. Главное – не количество повторений, а напряжение мышц при выполнении.

При соблюдении техники выполнения любого вида скручивания эффект будет заметен уже в скором времени.

Ознакомиться подробнее с классическим видом скручивания и техникой ее выполнения можно, посмотрев видео:

Обзор кофеварки

Twist Press — Блог Specialty Coffee

Раскрытие информации: Pull & Pour получил образцы кофе для этого поста, однако, как всегда, все мнения на 100% принадлежат мне.

О крутильном прессе

Twist Press — это новый метод заваривания от Barista & Co, входящий в их коллекцию Made Simple.

Он не только красив, но и предлагает уникальный вид twist на некоторых из уже знакомых способов заваривания.Он предлагает несколько вариантов заваривания, в том числе тот, который занимает менее 30 секунд. Это делает его интригующим вариантом для тех, кто привык к специальному кофе, но нуждается в более быстром приготовлении с утра.

Некоторые особенности Twist Press включают:

  • Варианты заваривания от 30 секунд до более традиционного метода 2 минут 30 секунд.
  • Предлагает как вариант заваривания в вертикальном положении, поливной, так и перевернутый вариант заваривания иммерсионным способом.
  • Крышка служит для хранения до 50 граммов кофе.
  • Конструкция со штопором облегчает прессование вместе (по сравнению с другими методами заваривания под давлением)

Видеообзор

Стоимость

Розничная цена Twist Press составляет 35 фунтов стерлингов (в настоящее время она составляет около 45,50 долларов США). В эту цену входят фильтры Twist Press + 100. Курс обмена не помогает, но это определенно один из самых дорогих способов заваривания.С v60, Kalita Wave и AeroPress стоимостью около 25-35 долларов, Twist Press определенно стоит на более высоком уровне.

Их цена на Kickstarter составляет 18 фунтов стерлингов (~ 23 доллара США), что намного больше соответствует другим сопоставимым методам приготовления пива — и на самом деле немного дешевле.

Качество

Несмотря на то, что это первый полный запуск Twist Press, очевидно, что он не только хорошо спроектирован, но и хорошо сделан. Он изготовлен с использованием высококачественного полипропилена и Tritan ™ без бисфенола А, поэтому, несмотря на то, что он пластиковый, он выглядит очень хорошо собранным.

Простота использования

Различные части легко встают на место. Скручивающие движения — это немного новая техника, поэтому потребовалось один или два раза попрактиковаться, чтобы добиться правильного результата. После того, как мы выяснили, как все это сочетается друг с другом, им стало очень легко пользоваться.

Самое приятное в Twist Press состоит в том, что он может адаптироваться к вашему уровню комфорта кофе. Если вы очень разборчивы в своем кофе (как и я), вы можете измельчить кофе в соответствии с рекомендациями Barista & Co (хорошо — я использую те же настройки на моем Baratza Encore, что и для AeroPress), отмерьте кофе / воду с помощью масштабируйте и будьте внимательны ко всему процессу.Если вы новичок в приготовлении фирменного кофе или вас не интересуют его особенности, Twist Press тоже отлично подойдет. Пока вы отмеряете кофе, водное соотношение просто наполняет емкость до предела. Тонкий помол кофе аналогичен стандартному помолу в предварительно намолотых пакетах, так что вы можете использовать и его. А из-за его настройки вам действительно не понадобится чайник на гусиной шее, чтобы наливать воду. Я лично считаю, что дополнительная осторожность приводит к получению более качественной чашки кофе, но у него больше гибкости, чем у других методов заваривания, чтобы приспособиться к вашему уровню комфорта.

Прочность

Как уже упоминалось в разделе о качестве, Twist Press выглядит очень хорошо сконструированным и надежным. Я уронила его без проблем, и его можно мыть в посудомоечной машине. Я использую его в течение нескольких недель, и хотя трудно точно сказать, насколько хорошо все выдержит, все компоненты кажутся прочными, хорошо сконструированными и, вероятно, прослужат долгое время. Единственная деталь, о которой я бы побеспокоился, — это силиконовая «пробка», которая создает уплотнение, когда вы нажимаете на кофе — хотя даже это кажется хорошо сконструированным.

Внешний вид

Barista & Co определенно умеет создавать красивые продукты. Все их продукты просты, но элегантны, и Twist Press не исключение. Его гладкий черный внешний вид и крутое вращательное движение делают его легким дополнением к вашей коллекции кофейных аксессуаров.

Значение

При полной цене Twist Press определенно дороже, чем другие аналогичные методы заваривания. Я думаю, что вы платите за красиво разработанный метод заваривания, высококачественные материалы и инновационную новую технику заваривания.Тем не менее, я все же оценил стоимость немного ниже просто потому, что цена все еще кажется немного высокой.


Пивоварение с помощью Twist Press

Следующие четыре области посвящены собственно процессу заваривания с помощью Twist Press и качеству конечного результата — кофе, который вы пьете. Twist Press предлагает два основных метода заваривания: вертикальный / нормальный и перевернутый / байпасный. Ниже приводится обзор каждого (в соответствии с рекомендациями Barista & Co):

Вертикальный / нормальный метод заваривания
  1. Вставьте бумажный фильтр в ручку и завинтите кофейную камеру на место.
  2. Добавьте 15 грамм кофе в кофейную камеру.
  3. Добавьте 50 грамм воды (ровно столько, чтобы размочить землю).
  4. Размешайте кофе.
  5. Подождите 30 секунд, чтобы кофе расцвел.
  6. Добавьте оставшиеся 200 г воды.
  7. Еще раз перемешайте кофе.
  8. Совместите точки на обеих частях и вставьте поршень, чтобы создать герметичное уплотнение.
  9. Дайте кофе настояться в течение 2 минут.
  10. Twist
  11. Наслаждайтесь!

Несколько дополнительных комментариев:

  • Они также предлагают вариант, когда вы отказываетесь от 2-минутного времени заваривания для их 30-секундного метода заваривания.В то время как кофе был быстрым, я обнаружил, что этот кофе слишком слабый и недостаточно экстрагированный.
  • Проблема с этой техникой заваривания заключается в том, что кофе начинает капать через фильтр во время заваривания. Если вы подождете полные 2 минуты, то к тому времени, как вы его закрутите, вытечет больше половины кофе. Та же проблема возникает с аналогичной техникой на AeroPress. По этой причине я предпочитаю модифицированную версию перевернутого / байпасного метода ниже.
Обратный / байпасный способ заваривания
  1. Добавьте 15 грамм кофе в кофейную камеру (вверх дном).
  2. Добавьте 50 грамм воды (ровно столько, чтобы размочить землю).
  3. Размешайте кофе.
  4. Подождите 30 секунд, чтобы кофе расцвел.
  5. Добавьте 120 граммов воды.
  6. Поместите фильтр в ручку и зафиксируйте его в камере для кофе, чтобы подготовиться к повороту.
  7. Дайте кофе настояться в течение 2 минут.
  8. Twist
  9. Необязательно: добавьте к кофейному концентрату оставшиеся 80 г воды.
  10. Наслаждайтесь!

Несколько дополнительных комментариев:

  • Я нахожу кофе слишком слабым, когда добавляю полные 80 грамм в конце (получается 16.Соотношение воды и кофе 6: 1). Я предпочитаю просто добавить ~ 30 граммов, что соответствует соотношению воды и кофе 13,3: 1.

Скорость заваривания

Скорость заваривания Twist Press варьируется от 0:30 до 2:30 минут. Однако даже при самом продолжительном времени заваривания он быстрее, чем большинство других способов заваривания.

Качество кофе

Мне было трудно поставить оценку в этой категории просто из-за разнообразия кофе, которое может быть получено с помощью Twist Press. Некоторые из предлагаемых способов заваривания (т.е. 30 секунд варки), на мой взгляд, не дают результатов самого высокого качества. Тем не менее, другие производят действительно высококачественный кофе (то есть методом перевернутого заваривания). Во многом это тоже зависит от личных предпочтений. Если вам нравится более слабый кофе, и у вас есть всего несколько минут, чтобы приготовить его утром, 30-секундный метод может быть для вас идеальным вариантом.

Если вы потренируетесь несколько раз и точно настроите свои предпочтения, нет сомнений, что Twist Press может приготовить отличный кофе.

Дифференциация

Наиболее сопоставимым продуктом является AeroPress. Хотя Twist Press немного более уникален, окончательный кофе и общий метод заваривания очень похожи. Если бы я просто сравнивал этот метод заваривания с AeroPress, я бы, вероятно, поставил оценку дифференциации немного ниже. Однако, по сравнению со всеми другими методами заваривания, Twist Press немного отличается. Это уникальное сочетание наливания и заваривания погружением, которое дает вам большую гибкость в зависимости от ваших предпочтений в отношении кофе.

Гибкость

Twist Press более гибок, чем что-либо еще.

  • Скорость : Он может заваривать быстро с помощью 30-секундного метода или более традиционного темпа.
  • Strength : Позволяет полностью заварить кофейный концентрат до более традиционного коэффициента перелива.
  • Precision : Достаточно простительно, чтобы вы могли оценить соотношения и, вероятно, в конечном итоге все в порядке, но также позволяет проводить точные измерения и соотношения, как и другие методы приготовления особого напитка.
The Bottom Line

Хотя он немного дороже, чем некоторые другие методы заваривания, я думаю, что Twist Press стоит добавить в вашу коллекцию кофе, если:

  • Вы много путешествуете или пьете кофе «в пути». Twist Press, вероятно, станет моим любимым методом приготовления пива в путешествиях, потому что он компактен и долговечен, а также того, как мало оборудования для этого нужно. Упакуйте Twist Press и ручную кофемолку, и все будет готово (в ожидании вы можете найти немного кипящей воды во время заваривания).Благодаря пространству для хранения кофе в канистре и простоте очистки, он также является отличным вариантом для кемпинга или пеших прогулок.
  • У вас нет AeroPress. Нельзя отрицать, что Twist Press очень похож на AeroPress. Если у вас уже есть AeroPress, я не уверен, что стоимость также оправдывает покупку Twist Press… если только вы не любите собирать и пробовать новые методы варки, как я.
  • Вы новичок в движении спешиэлти кофе, и некоторые другие методы обливания кажутся устрашающими. Twist Press — один из простейших доступных способов заваривания, поэтому, если наливание из чайника с гусиной шеей идеальными концентрическими кругами для v60 кажется немного устрашающим, это отличный вариант для приготовления специального кофе.

Инструкции и видео по упражнениям в жиме над головой со скручивающимся тросом

Инструкции и видео по упражнениям в жиме над головой со скручивающимся тросом

Подробности упражнения

  • Целевая мышца: Передняя дельтовидная мышца
  • Синергисты: Латеральная дельтовидная мышца, ключичная (верхняя) большая грудная мышца, надостная мышца, трицепс плеча, средняя и нижняя трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, четырехглавая мышца, солеус, косые мышцы, пояснично-грудная мышца, пояснично-поясничная мышца и пояснично-поясничная мышца Thoracis, Tensor Fasciae Latae, Gluteus Medius
  • Динамические стабилизаторы: Triceps Brachii (только длинная голова), Hamstrings, Gastrocnemius
  • Механика: Соединение
  • Усилие: Толкание

Исходное положение

  1. Присоедините хомут (ручку) к низкому или высокому шкиву.
  2. Возьмитесь за стремя одной рукой.
  3. Разведите ноги и немного присядьте, удерживая туловище в вертикальном положении.
  4. Расположите стремени сбоку от тела, согнув локоть и прижав ее к себе.

Исполнение

  1. Выдохните, выпрямляя ноги, вращайте корпусом и надавливайте на стремени по диагонали вверх и в сторону от блока.
  2. Удерживайте, считая до двух.
  3. Сделайте вдох, обращая движение в обратном направлении и возвращая тело и стремя в исходное положение.
  4. Повторите еще раз.
  5. Повторите упражнение противоположной рукой.

Комментарии и советы

  • Свободную руку можно положить на бедро.
  • Вы можете приседать настолько глубоко, насколько хотите.
  • Не скручивайте, чувствуя легкое растяжение бока.
  • Жим над головой со скручивающимся тросом идеально подходит для развития силы верхней части тела в одностороннем порядке, а также для улучшения вашего баланса, силы и устойчивости кора.
  • Как и все односторонние упражнения, начните со своей более слабой стороны и не выполняйте больше повторений с более сильной стороной. Это будет способствовать равному размеру и силе с обеих сторон вашего тела. Или вы можете сделать больше повторений со своей более слабой стороной.

Скрутка троса подвесного пресса видео

Источники

пожаловаться на это объявление

Попробуйте скручивание грудной клетки с гантелями с тренировкой на пресс от груди

Движение вверх-вниз в обычном упражнении на пресс настолько же скучно, насколько чревато риском мышечного дисбаланса и травм.К тому же, это вряд ли поможет вылепить нижнюю часть живота, необходимую для настоящего кубика из шести кубиков.

К счастью, у нас есть решение. Скручивание гантелей на грудную клетку с жимом от груди или DTTWCP (мы пытаемся, хорошо?) Дает вашему телу о чем подумать. Вы сжимаете мяч между коленями, держите гантель и прорабатываете мышцы кора путем скручивания. Жим одной рукой добавляет к тренировкам накачку верхней части тела. Вы сломаете передние дельты, грудные мышцы, сгибатели бедра и внутреннюю часть бедра, а также пресс и косые мышцы живота.

Уникальный прием — детище уважаемого тренера Ли Бойса, который создал его для моделирования и укрепления вашего пресса. «Это не только отличная тренировка с шестью пакетами», — говорит Бойс, — «но еще и надежный способ активировать туловище для выполнения упражнений в будущем». Все ваше ядро ​​оценит новый поворот.

Сильная установка

Филлип Хейнс

Возьмите гантель и лягте на спину, не отрывая ступни от пола, и набивной мяч (от 8 до 10 фунтов) между согнутыми коленями.Поднимите гантель прямо вверх; протяните вторую руку для поддержки — она ​​вам понадобится.

Начните с примерно трети вашего обычного веса в жиме гантелей.

Сделай поворот

Филлип Хейнс

Поверните туловище, медленно опуская ноги в сторону, по направлению свободной руки. Ваши плечи должны оставаться на полу, а вес находится над вами. Как только ваше бедро коснется пола, вернитесь в исходное положение.

Держите лопатки прижатыми к полу во время вращения бедер.

Нажатие для оттиска

Филлип Хейнс

А теперь пора прессы. Медленно согните локоть, опуская гантель. Сделайте паузу, когда ваш локоть коснется пола. Затем, задействуя грудь и трицепсы, снова поднимите вес. Это 1 повторение.

Продолжайте сжимать набивной мяч во время жима от груди.

Выполните DTTWCP 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону в начале тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как СМИ крутят новости

дюйм самый обычный момент обычного рабочего дня в чикагском бюро крупного в национальном журнале новостей, я пришел к выводу, что с тех пор меня беспокоит.Всем известно, насколько пресса влияет на формирование новостей, как ее выбирают. рассказов и слов влияют на читателей. Но однажды днем, говоря о довольно дурацкий очерк о поп-культуре, кто-то пошутил: «Знаете, мы можем начать тренд, просто назвав его трендом! »

Я остановился мертвым. Это было правда. Но я был единственным, кто не смеялся.

Конечно, это вряд ли оригинальное понимание. Уолтер Липпман — журналист, специалист военной разведки во время Первой мировой войны, пропагандист, политолог, писатель, советник президенты — сделали такое же наблюдение поколение назад.Эти слова из его книги, Общественное мнение , медведь повторяет:

Каждая газета когда он достигает читателя, это результат целой серии выборов …. для того, чтобы войти [читатель], он должен найти в рассказе знакомую точку опоры, и это ему доставляет использование стереотипов. Они говорят ему, что если объединение сантехников называется «комбайн», уместно разработать его враждебность; если ее назвать «группой ведущих бизнесменов», то реплика для благоприятной реакции.Именно в сочетании этих элементов власть создавать мнение пребывает.

Почему так легко вести людей в новое поведение, желания и отношения? Почему люди не думают более критически и рассмотрите некоторые воздушные истории СМИ, которые не имеют реального содержание — истории, которые меньше новостей, чем связи с общественностью или маркетинг? Как заметил Липпман, это результат «апатии, предпочтения любопытных. банальным по сравнению с унылой важностью, а также жажда аттракционов и трехногих телят.«

В наши дни интермедии и любопытные мелочи действительно приобрели еще большее значение в отрасли, которая превратилась в сбивающую с толку смесь новостей и развлечения. Тем не менее, есть люди, которые хотели бы обратить внимание на более важные события и проблемы, которые раньше назывались новостями. Эти могут трудно различить, когда сама политика стала банальной. Отсюда необходимость стать умными потребителями новостей: научиться выбирать через огромные поля информации для достоверной и достоверной отчетности.

Это сложная задача. Манипуляция общественным мнением имеет большое значение как для правительства, так и для правительства. и СМИ. И это приобретает дополнительную актуальность в месяцы перед выборами.


Формируя новости

Последняя год, ветеран новостей CBS Бернард Голдберг шокировал мир средств массовой информации своей книгой, Предвзятость: инсайдер CBS раскрывает, как СМИ искажают новости . Он фарша нет словами в изложении фундаментальной проблемы.»Старый аргумент, что сети и другие «медийные элиты» имеют либеральные предубеждения, это настолько вопиющая правда, что это вряд ли стоит больше обсуждать », — пишет он.« Нет, мы не сидеть в темных углах и планировать стратегии того, как мы собираемся наклоняться Новости. Нам не нужно. Для большинства репортеров это естественно …. Когда Вы сразу перейдете к делу, либералы в отделе новостей видят либеральные взгляды просто … разумными, разумные, рациональные взгляды , которые случайно совпадают с их собственными » (курсив мой).

Рассмотрим этот обмен с телеканалом CNN American Morning показывать. Участники дискуссии говорят о качестве репортажей из Средней Азии. Восток. Андерсон Купер говорит: «Люди видят это по обе стороны. так ясно, так или иначе. Это действительно увлекательно ». Паула Зан: «И это явно окрашивает их реакцию на сообщения, и я думаю, что это, знаете, людям очень сложно отделить свои личные взгляды от как они интерпретируют новости.»Джек Кафферти:» Средства массовой информации [sic] объективны только в том случае, если они сообщают о чем-то, с чем вы согласны ». Зан:« Верно ». Кафферти заключает: «Тогда они объективны. предвзято, если вы не согласны, знаете ли. «

Для этих трех личностей CNN, сами средства массовой информации невосприимчивы к предрасположенностям и предрассудкам которые поражают их аудиторию. Но вопреки тому, во что нас может заставить поверить CNN, предвзятость это настоящая проблема. Вы можете увидеть это во всех интерпретациях СМИ, в рамке, и создавать великие выпуски наших дней.Они склоняют новости в соответствии с их идеологии и найти источники, которые поддержат их. За 23 года работы в журнале новостей, он часто давал хорошие — иногда очень — отчеты и анализировать новости и их влияние. Но иногда этого не происходило. Иногда редакторы поручили репортерам рассказать историю, которая была предвзята в Нью-Йорке. штаб — история с предрешенным исходом.

Это была работа местные бюро, чтобы найти людей, которые дадут нам красочные цитаты, соответствующие теория, предложенная рассказом.Например, офис в Нью-Йорке однажды отправил бюро задание сделать рассказ об экспериментальных и непроверенных процедурах что «бесцеремонным хирургам» «сходит с рук» операционная номер. Сюжетная концепция предполагала худшее — непроверенные хирурги проводить всевозможные импровизированные эксперименты с непроверенными медицинскими инструментами в для того, чтобы начать новую операцию. К сожалению, только повестка дня работали, делая неверные сравнения, давая неточные медицинские описания, и добавление вводящих в заблуждение объяснений.

У нас в местном бюро была своя работа вырезано для нас: найти примеры, подтверждающие ошибочную предпосылку Нью-Йорка. Мы были для того, чтобы выследить цитаты о хирургах, у которых слишком много свободы в попытках новые рискованные техники.

Другими словами, журнал решил, что спор, а затем пришлось изо всех сил пытаться найти доказательства, чтобы доказать это. Было ясно неуместно, и поэтому я подробно рассказал о том, что нашел, с сильными цитатами из надежных источников (включая вице-президента Общества торакальных хирургов).Эксперты, с которыми я беседовал, очень четко объяснили очень сложный процесс. передовых хирургических операций по спасению жизни — как ее риски, так и ее преимущества. (Тиски президент сказал: «Поразительно, насколько низок уровень отказов, так что мы как бы оглядывались и удивлялись, почему люди не стоят встает, подбадривает и говорит: «Вы, ребята, чертовски хорошо работаете!» Как и ожидалось, эта цитата так и не использовалась.)

К счастью, статья появилась в журнале существенно отличался тон и первоначальный замысел задания.Получите один балл за истину. Но я не могу сказать, что это всегда было результат. Часто, если отчет не соответствовал требуемым выводам и желаемым уклон пьесы, он просто не вошел в историю вообще.

«В высшие бюрократические организации — основные СМИ — платят редакторы меньше внимания, потому что они заняты другими делами «, — отмечает Чикаго. писатель и рассказчик СМИ Гэри Рудерман, бывший коллега, который покинул журнал за несколько лет до меня.»Они предпочитают не получать информацию, и они не сделать работу, чтобы выяснить правду, скрывающуюся за слухами и слухами «.

Или как выразился Голдберг, «репортеры национального телевидения, как группа, ленивы».

Когда-то у нас был руководитель бюро, который был глубоко вовлечен в мир высоких технологий. общества и весьма опытен во внутренних кругах вашингтонской политики, где он был дипломатическим корреспондентом. Он действительно был очень занят. Но когда дело дошло до репортаж с мест, по крайней мере, в этом бюро, его исследования и письма стали в основном из чикагских газет.Хотя этот факт был хорошо известен, он не имеет значение для всех, кто находится у власти. Штаб увез его из Чикаго только для того, чтобы ему сливовая работа в Лондоне.

Ветеран новостей Джим Хэтфилд был исключением. к правилу, называя себя «Чингисханом» в отделе новостей. Он прошел путь от журналиста KPIX в конце 1960-х до редактора новостей KNBC и руководителя. продюсер для KABC в Голливуде, а затем на принадлежащую CBS станцию ​​WBBM в Чикаго в качестве директора новостей, продюсера и исполнительного продюсера программирования журнала.»Это как сейчас труднее получить точную картину из средств массовой информации », — отмечает Хэтфилд, который выполняет внештатную работу из своего дома за пределами Чикаго. «Широкий спектр средств массовой информации сейчас, особенно с появлением Интернета, добавил давление и насильственные изменения на арене вещания. Они наняли более молодых, менее опытных люди и настаивали на самых сенсационных возможных ракурсах. Уровни вкус и чувствительность, которые мы всегда наблюдали, границы, которые мы никогда не переступим, вот-вот ушли.«

«Проблема заключается в большом социальном и культурные вопросы, где мы часто больше походим на лохи из либеральных соображений. чем объективные журналисты, — признает Голдберг. — Это мир, в котором деньги часто рассматриваются как решение социальных проблем, в которые борются против абортов. выглядят чудаками и чудаками «. Руководители крупных сетей каждый раз день из New York Times , говорит он, и все сообщения основаны на этом мировоззрение. «Страшно думать, что так много важных людей, которые Американцы новости могут быть настолько бредовыми.»Страшно, потому что, как отмечает Голдберг, «Дело не только в том, что так много журналистов так отличаются от мейнстрима. Америка. Дело в том, что некоторые враждебно настроены по отношению к тому, что считают многие американцы. священный ». А это создатели американского общественного мнения.


Слово Игры

Если вы контролируете язык, вы контролируете мысль. В злоупотреблении о языке, злоупотреблении властью , автор Джозеф Пипер напоминает нам Платона пожизненная битва с софистами «, — аплодировали высокооплачиваемые и народные знатоки искусства скручивания слов, умевшие сладко наговорить что-то плохое во что-то хорошее и превратить белое в черное.»Гегель видел софистику как явная опасность для любого общества, считающего, что «такие абсолютные и неприкрытые вопрошание, которое разрывает любой предмет и диалектически дискредитирует все … почти неизбежно приводит нас к убеждению, что все можно оправдать, если мы посмотрим достаточно сложно по причинам ».

Даже когда им бросают вызов, новостная элита сохраняет изменение языка и тактики управления им. У Джорджа Оруэлласа 1984 , «Партия» заменяет обычный язык на «новояз», язык пропаганды, эвфемизма, двусмысленности и уклонений — язык в котором слова лишены своего естественного значения.

Нам не нужно искать современные примеры. Сторонники абортов по требованию делают это лучше и сильнее, чем кто-либо. Они избегают таких фраз, как «аборт при частичных родах», который точно описывает хирургическую процедуру. Вместо этого они используют слова с более позитивный оттенок, сочетающий «репродуктивное» с «правами», и «за» с «выбором». Они навешивают ярлыки на тех, кто выступает против убийства жизни в утробе матери как «антихонта», предпочитая не упоминать выбор есть.

Во время слушаний по делу об импичменте Клинтона почти слишком много предвзятых новостных сообщений, чтобы отслеживать их. Но вот некоторые из них, которые я отметил. CNNâs Жанна Мезерв, интерпретируя опрос о предполагаемой реакции страны к идее импичмента, сказал: «Большинство опрошенных не одобряют импичмент — 27 процентов заявили об отсутствии импичмента — в то время как только четверть сказал да. «Это виртуальная ничья, учитывая стандартную погрешность.

Пару дней спустя CNN’s Candy Crowley сообщила из Капитолия. Взгляните на уродливые битвы и обвинения между двумя политическими партиями из-за Ленты Клинтона.В заключение она отметила, что Сенат только что потерял три голоса. не считая отмены вето президента на запрет на прерывание беременности по частям. С улыбкой Кроули заметил, что это был тот же подсчет голосов, что и в прошлый раз. вокруг, так что «приятно видеть, что есть некоторая степень нормальности все еще здесь. «

Сам Голдберг делает несколько интересных замечаний о освещение импичмента. «Во время судебного процесса по делу об импичменте Клинтон в 1999 году» Гольдберг пишет: «поскольку сенаторы подписали свои имена в книге присяг, они будут честными и беспристрастными, Питер Дженнингс, ведущий телеканала ABC News в прямом эфире, убедился, что его аудитория знала, какие сенаторы были консервативными Я не сказал ни слова о том, какие из них либеральные .»Он отметил что Дженнингс назвал различных сенаторов-республиканцев «более правильными, чем оставил в своей политике «и как» очень решительный консервативный член [ы] Республиканской партии «, а сенаторам-либералам по имени и штату.

Я смотрел CNN во время этой серии и заметил краткий (почти незаметный) момент признания личной предвзятости в бывшем ведущий студии Фрэнк Сесно. Когда он смотрел республиканцев Сената на экране рядом с ним, он обвинил, что они не проводили разбирательства на справедливой и беспристрастно, несмотря на их обещания.В порыве явного возмущения Сесно посмотрел в камеру и сказал, что эти члены Сената «приняли клятва »и, прежде чем закончить фразу, посмотрел на свой стол с чем Я заметил смущение и довольно кротко продолжил: «Ну, вот и все. в первую очередь, о чем все это, не так ли? «, имея в виду Клинтон лжесвидетельство. Казалось, он довольно быстро оправился от этого приступа совести.

Вскоре после выборов 1992 года один из наших старших редакторов новостного журнала ушел, чтобы занять высокий пост в администрации Клинтона.В этом нет ничего удивительного. я был, однако, удивлен, когда узнал о замечаниях другого бывшего коллеги после того, как она быстро поднялась по служебной лестнице и стала одним из журналов Репортеры Белого дома. В интервью журналу Mirabella со ссылкой на бывшему президенту Клинтону она сказала: «Я была бы счастлива дать ему [устное секс] просто чтобы поблагодарить его за законность абортов. Я думаю, американским женщинам следует выстроиться в очередь со своими президентскими наколенниками, чтобы выразить свою благодарность за то, что они теократия с нашей спины.»

Это от женщины, которая сообщила вам новости из Белого дома для новостной журнал, который многие из вас читают регулярно.


Think for Сам

Устранение правды и искажения в Злоупотребление языком, Злоупотребление властью, Пайпер предупредил, что в будущем общение будет уступить место зловещим формам словесных манипуляций:

Вместо подлинного общение, будет что-то, для чего господство слишком мягко. срок; правильнее было бы говорить о тирании, о деспотизме.На одной стороне, будет фиктивный авторитет, не подкрепленный никаким интеллектуальным превосходством, и с другой — состояние зависимости, что опять-таки слишком мягкий термин. Бондаж правильнее было бы … состояние душевной кабалы …. Пропаганда в этом смысле … можно найти везде, где мощная организация, идеологическая клика, особая интерес, или группа давления использует это слово как свое «оружие». И угроза конечно, может означать многое, помимо политического преследования, особенно все формы и уровни клеветы, публичного осмеяния или приведения кого-либо к другому лицу â все это достигается с помощью слова.

Пиперс Заявление применимо ко всему, начиная с описания Гитлером евреев как «паразитов» к решению Дреда Скотта, согласно которому раб не был человеческая личность и, следовательно, не имела никаких прав. Точно так же заявлено дело Роу против Уэйда что, хотя у будущего ребенка может быть сердце и мозг, и он может быть человеческой жизнью биологически этот ребенок не является юридическим лицом.

В массовом масштабе люди был перевоспитан, чтобы принимать неприемлемое.Даже верующие люди, втянутые в это культура группового мышления, принятие искажения истины, упакованное как свобода и просвещение. Как выразился Пайпер, «широкая общественность доводится до состояния, когда люди не только не могут узнать правду, но и не могут даже ищут правду, потому что их устраивает обман и обман которые определили свои убеждения, удовлетворенные выдуманной реальностью, созданной преднамеренно из-за злоупотребления языком.«

Конечно, так быть не должно. в информированной республике. Каждый из нас должен знать свои убеждения и убеждения, составляющие наше мировоззрение и основу ценностей, на основе которых мы анализируем и судим о том, что видим, слышим и читаем. Люди веры, например, будут следовать принципам этой веры и жить в соответствии с ними во всем, что они делают — включая их участие в политике, СМИ, культуре, торговле и академических кругах.

Чтобы вести собственное стадо, U.Католические епископы написали документ в 1998 году. под названием «Жить по Евангелию жизни: вызов американским католикам». В этом, они обращаются к той вымышленной реальности, которую наблюдал Пайпер, и предупреждают об угрозе, исходящей от представляет нашу демократию. «Не следует неправильно понимать природу и актуальность этой угрозы», — сказал он. писали епископы. «Уважение достоинства человеческой личности требует приверженности правам человека в широком спектре … но аборты и эвтаназия стали величайшие угрозы человеческому достоинству, потому что они напрямую атакуют саму жизнь…. Такие прямые нападения … когда-то преступления, сегодня узаконены правительствами присягнувшими для защиты слабых и обездоленных ».

К сожалению, немногие католики знают отрезвляющего письма епископов; ему уделялось очень мало внимания в мейнстриме Нажмите. Итак, СМИ снова побеждают.


Остановка отжима

В мире СМИ нелегко сохранять равновесие. Во-первых, знай каковы ваши основные ценности, что вы считаете объективно правдой.Будьте разборчивы в выборе источников новостей и внимательно изучайте все, что слышите и прочтите — посмотрите, как это перекликается с тем, во что вы верите.

Обратите внимание, как собиратели новостей выберите темы и то, как они их охватывают. Какие фотографии они выбирают? Сделайте их отчеты звучат наклонно, или они представляют убедительные голоса с обеих сторон вопрос?

Обратите внимание на их источники: слышите ли вы от того же набора «экспертов»? снова и снова? Меня это особенно раздражает.Журнал, в котором я работал до сих пор пользуется услугами тех же старых либеральных «новостных аналитиков», которых они использовали, когда я впервые прибыла в бюро Среднего Запада более двух десятилетий назад. И ты их всех видишь также по телевизионным новостям. Когда речь идет о католицизме, все сети призывают тех же диссидентских священников и бывших священников, феминисток и «католиков для свободный выбор »: Эндрю Грили, Юджин Кеннеди, Чарльз Карран, Ричард Сайп, Фрэнсис Кисслинг и так далее. Паула Зан постоянно использовала Сайпе как помощника эксперт по проблемам внутри церкви, всегда описывая его как «отставного священник.»Он бывший священник, Паула. Есть разница.

«Им не нужны наши новые, свежие источники, когда у них есть завсегдатаи, которые дают им цитаты они хотят «, — говорит Рудерман, разделяя мои наблюдения о том, что основные СМИ, такие как новостной журнал, в котором мы работали, все пошли по легкому пути использования загнутых Ролодексов. призвать тех же говорящих голов. «Им никогда не были нужны мои источники, когда они не соответствовать шаблону того, что они хотели, чтобы история рассказывала. У них было предвзятое мнение статус-кво, и поэтому они всегда будут обращаться к источникам статус-кво для своих стандартные комментарии.«

Накануне августовского визита Папы Иоанна Павла II в Польшу, New York Times опубликовал статью Фрэнка Бруни под заголовком «Папа, снова, Направляясь домой, и снова слухи разлетаются ». Это многое раскрыло о том, как старая« стая журналистика » готовится к неизбежной кончине папы (приготовления, в разработке уже около десяти лет). В статье отмечается, что «ABC News» исключительные права в течение этого периода на преподобного Ричарда МакБрайена, Нотр-Дам Профессор университета.«И» ABC News также имеет ставку на отца Грили ».

В статье не отмечалось, что отец Макбрайен и отец Грили — ведущие диссиденты. с надежной враждебностью к Иоанну Павлу II. Не нужно путать зрителей с важная справочная информация об «экспертах», которым они должны доверять.


Демократия и пресса

Это интересно Какая часть анализа Липпмана, проведенного 70 лет назад, все еще применима к средствам массовой информации.В Рональд Стил вспоминает предисловие к изданию Public Opinion издания 1997 года. что с юных лет Липпман изучал политику и прессу. «В Либерти и News он пришел к выводу, что газетные рассказы одного из основополагающих события века (русская революция) были искажены и неточны, основанный не на фактах, а на «надеждах людей, составлявших новостную организацию» ».

Затем Липпман поставил более фундаментальную проблему, как пишет Стил: «Как могло общественность получает информацию, необходимую для принятия рациональных политических суждений если бы не могла положиться на прессу? Беспристрастная информация стала необходимой, он утверждал, потому что «решения в современном государстве, как правило, принимаются путем взаимодействия, не Конгресса и исполнительной власти, а общественного мнения и исполнительной власти.’ …Для по этой причине точность сообщения новостей, защита источников публичного мнение, стало «основной проблемой демократии» ».

Сила публики мнение, которое должно быть движущей силой самых важных решений в условиях демократии сама может управляться предрассудками неофициальных лица, формирующие общественное мнение. Его единственная защита — бдительность и самосознание. Который почему, где бы они ни получали свои новости, умные граждане ничего не возьмут за предоставлено кроме своих принципов.

Серия домашних тренировок: Landmine Twist & Press

Надеюсь, у вас были замечательные и ЗДОРОВЫЕ выходные!

Пора вернуться к работе, чтобы быть ЗДОРОВЫМ…

***************

Вот тренировка, которая начинается с мины!

Вы можете выполнять их самостоятельно или в рамках более крупной индивидуальной тренировки.

1) Landmine Twist and Press

  1. Встаньте на колени перед штангой.
  2. Удерживайте штангу, обхватив обеими руками конец штанги и удерживая штангу перед грудью.
  3. Вытяните гирю прямо над головой и верните ее в исходное положение.
  4. Опустите вес к полу с одной стороны тела, поворачиваясь так, чтобы вы могли направить штангу к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, выполните жим над головой и затем поверните в другую сторону. Повторите шаги, чередуя стороны.

2) Разгибание трицепса на коленях

  1. Встаньте на высокое колено, удерживая вес (гирю, гантель и т. Д.).) обеими руками и держите его над головой, держа руки прямыми.
  2. Осторожно опустите вес за голову, сгибая руки в локтях.
  3. Верните гирю в исходное положение и повторите.

3) Обратная планка:

  1. Встаньте на спину, положите предплечья на землю позади себя, расположив локти под мышками.
  2. Поднимите тело над полом, перенеся свой вес на предплечья и пятки.
  3. Удерживайте это положение или сделайте еще один шаг, но медленно опустите бедра к полу и верните их в положение планки.

4) Жим приседаний:

  1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, держа свой вес (медицинский мяч, гантель, тарелку и т. Д.) Перед грудью.
  2. Приседайте, как будто вы сидите на стуле, удерживая вес на пятках, а ступни на полу.
  3. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите гирю в воздухе и вернитесь в исходное положение.
  4. Повтор.

5) Отжимания с мячом:

  1. Начните с положения отжимания, поместив лекарство по центру на полу под грудью.
  2. Выполните отжимание, касаясь грудью мяча. Вернитесь в исходное положение.
  3. Правой рукой перекатите мяч в правую сторону, держите руку на мяче, в то время как левая рука остается на полу, и выполните отжимание.
  4. Верните мяч в центр груди и повторите всю последовательность, чередуя стороны.

Так держать !!

На данный момент помогает каждая мелочь.

Если вы поддерживали свои тренировки и питание на протяжении всего «штата Нью-Йорк в режиме паузы», замечательно — почти готово… продолжайте !!

Вы можете получить все свои добавки прямо к вам домой на моем веб-сайте:

Сила Genesis

Пожалуйста, внесите свой вклад в установление позитивного тона в это время.

Пожалуйста, оставайтесь в безопасности, мойте руки, примите решение развить больше навыков и проницательности и позаботьтесь о тех, кого любите, и о себе.

Надеюсь, это поможет.

С удовольствием помогаю улучшить ваше здоровье и физическую форму !!

Пресс для канифоли Ju1ceBox Twist Top — Пресс для канифоли Ju1ceBox

Мы стремимся к 100% удовлетворению запросов клиентов по всей продукции Ju1ceBox. Мы хотели бы сообщить всем нашим клиентам, что наш отдел доставки закрыт по воскресеньям и праздникам.На любые запросы относительно доставки в выходные дни мы ответим в начале недели.

1. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, должны быть отправлены по адресу доставки, указанному в вашем счете.

2. Мы НЕ разрешаем позвонить или забрать товары для онлайн-покупок из соображений безопасности.

3. Несколько заказов не могут быть объединены.

4. Запрещается продажа или доставка в страны, штаты, провинции, округа или города, где товары запрещены.

5.Никаких продаж или доставки несовершеннолетним или взрослым, намеревающимся распространять или перепродавать товары несовершеннолетним.

6. Все клиенты несут ответственность за знание и соблюдение законов, в которых они проживают.

Мы стремимся предложить всем нашим клиентам самые надежные варианты доставки.

ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ

Все заказы будут упакованы в течение 1-2 рабочих дней с даты размещения заказа и будут забраны USPS или UPS на следующий рабочий день, независимо от выбранного вами варианта доставки.UPS и USPS не осуществляют доставку в выходные или праздничные дни. Погода и другие условия могут повлиять на время доставки.

Внутренние заказы могут занять от 1 до 15 рабочих дней, чтобы добраться до места назначения, и могут быть отложены из-за погодных условий или других факторов, которые мы НЕ МОЖЕМ контролировать. Указанные сроки являются приблизительными и не гарантируются.

Помните, что как только посылка покидает наш объект, мы теряем контроль над ней.Тем не менее, мы сделаем все возможное, чтобы помочь всем нашим клиентам найти свою посылку, если она когда-либо будет потеряна во время транспортировки. Заказчик должен знать свои законы относительно заказа термопрессов и любых других ограничений в отношении других сопутствующих товаров. Заказчик всегда обязан заказывать только то, что вам разрешено получать. Для получения дополнительной информации об ограниченных товарах, пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]

Barista & Co Twist Press Espresso Coffee Maker

Кофеварка Barista & Co Twist Press Espresso

Номер товара: 62377

Обязательный гаджет для серьезных любителей кофе, Barista & Co Twist Press был разработан, чтобы произвести революцию в приготовлении кофе.Предоставляя вам полный контроль над крепостью и вкусом вашего напитка, а также оснащенный системой фильтрации с вращающимся движением, этот уникальный компрессор для кофе с ручным приводом позволяет вам приготовить высококачественный свежий напиток всего за 30 секунд, и все это без использования машины. Все, что вам нужно сделать, это подержать его над кружкой, повернуть ручки и наслаждаться пивом!

Легкое контролируемое вращательное движение

Инновационный поворотный пресс с ручным приводом отличается запатентованной конструкцией поворотного механизма, которая дает вам полный контроль над скоростью пресса и способствует равномерному извлечению; это позволяет невероятно быстро заваривать кофе и каждый раз получать гладкий, насыщенный кофе с минимальными усилиями.

Чистый кофе без осадка

Состоящий из трех частей — ручки фильтра, спиральной камеры и плунжера — это умное кофейное устройство работает, скручивая две ручки вместе, так что концентрированный воздушный карман проталкивает горячую воду вниз через камеру, быстро погружая и извлекая свежемолотый кофе, прежде чем протолкнуть сверхчистое пиво через бумажный фильтр в чашку. Эта система фильтрации также предотвращает попадание масляных отложений или мелких частиц (кофейных частиц) в ваш напиток, поэтому кофе получается ультра-чистым, насыщенным и гладким.

Приготовьте идеальную чашку

Создавая крепкий кофейный концентрат, точно так же, как эспрессо в кофейне, он идеально подходит для создания основы для любого кофейного напитка — просто добавьте воды для более длительного кофе или молока для вашего любимого латте или капучино. Метод быстрого заваривания означает, что действительно легко приготовить восхитительную чашку кофе всего за 30 секунд, или вы можете дать ему настояться в течение двух минут для более сильного кофе, что делает его действительно универсальным.

Инвертированное заваривание

Уникальная конструкция Twist Press делает перевернутый (или перевернутый) способ заваривания проще, чем когда-либо, и предотвращает нежелательное капание во время заваривания небольшой порции крепкого кофе.

Привлекательный дизайн

Изготовленный из полипропилена, силикона и тритана без бисфенола А и термостойкий до 160 ° C, он имеет контрастные матовые и глянцевые черные поверхности, поэтому он не только умный, но и красивый.

Как использовать

Вставьте бумажный фильтрующий диск в ручку фильтра и наденьте кружку. Предварительно смочите фильтр и прикрепите спиральную камеру, затем добавьте 15 г кофе и 200 мл кипятка. Вставьте поршень сверху камеры, чтобы он создавал уплотнение.Оставьте настояться или сразу погрузитесь, скручивая обе ручки вместе. Снимите Twist Press с кружки, затем залейте кофейный концентрат водой и наслаждайтесь.

Просто и легко чистить

После того, как вы приготовили кофе, просто поместите использованную кофейную гущу в мусор, промойте ее, и она снова готова к завариванию — ее также можно мыть в посудомоечной машине.

Отлично в дороге

Легкая и компактная конструкция Twist Press означает, что его легко хранить и носить с собой, поэтому он идеально подходит для использования в офисе, на открытом воздухе или даже во время путешествий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *