Что лучше эллиптический тренажер или бег: Что лучше эллипсоид или беговая дорожка

Что лучше эллипсоид или беговая дорожка

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Но если задаться вопросом, что же лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать. Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

• Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.

• Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы.

Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер. В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий. Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений. Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд.

Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.

Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.

Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.

Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.

Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов. Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.

И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.

Отзывы клиентов фитнес клубов

Если войти в раздевалку любого фитнес-клуба и задать вопрос, кто какой кардиотренажер предпочитает, можно разжечь локальную войну между поклонниками дорожки и любителями эллипса. Мы собрали для вас несколько отзывов клиентов фитнес-клубов, чтобы показать, что о вкусах не спорят, а выбор тренажера зависит только от ваших предпочтений.

Ольга, 25 лет: «Я всегда начинаю тренировку с разминки на беговой дорожке. Десять минут бега в спокойном темпе – и все тело разогрелось, кровь бурлит, можно переходить к силовым тренажерам. А по воскресеньям пробегаю по 10 километров. Иногда и в будни бегаю, это мой способ бороться со стрессом. Плохой день на работе – просто выключаю голову и бегу, сколько хватит сил».

Елена, 56 лет: «Я выбираю эллипс, потому что переживаю за свои суставы. Каждый раз, когда вижу этих бегунов, так и чувствую, как их колени медленно разрушаются. Десять лет побегают и пойдут по врачам искусственные колени вставлять. Я хожу в фитнес-клуб за здоровьем и не собираюсь загубить его на дорожке».

Александр, 34 года: «Я начал ходить в фитнес-клуб, когда весил больше 150 килограмм. По дорожке мог только медленно ходить, даже без наклона, держась за поручни. Сейчас вешу 92, бегаю три раза в неделю по часу и готовлюсь к полумарафону. Беговая дорожка – лучший тренажер. Эллипс – это для девчонок».

Мария, 28 лет: «Я пошла в фитнес-клуб после рождения ребенка. Занималась на дорожке – много ходила, пыталась бегать, но было тяжело. За три месяца сбросила только полтора килограмма, к тому же заболели колени и поясница. Перешла на занятия на эллипсоиде и сразу увидела результат. На нем я могу по два часа заниматься, включаю сериал на планшете и хожу, вес уходит по килограмму в неделю».

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?

1. Особенности
2. Беговая дорожка
3. Эллиптический тренажер
4. Подведение итогов

С наступлением холодной погоды большинство людей предпочитают домашние тренировки пробежкам на свежем воздухе. Самыми популярными кардио-тренажерами для дома признаны беговые дорожки и эллипсоиды. Они направлены на активное сжигание калорий, укрепление здоровья и повышение физической выносливости.

Несмотря на то, что оба тренажера воспроизводят привычные телу движения, между ними есть существенные отличия. Мы поможем вам разобраться, что лучше и эффективнее в достижении поставленных задач.

Эллипс против беговой дорожки – обзор ключевых особенностей

Оба тренажера – простые в эксплуатации, не требующие специальных навыков и тщательного контроля тренера. Принцип их действия направлен на максимальное приближение к физиологическим процессам: ходьбе, бегу и езде на лыжах. Эти девайсы оказывают кардио-нагрузку и могут использоваться не только для разогрева, но и занимать центральную часть тренировки.

Беговая дорожка – лучший способ для быстрого прогресса

Тренировка на беговой дорожке имитирует ходьбу или бег на ровной плоскости. Одно из ее преимуществ – универсальность. Корректируя настройки, пользователь может самостоятельно устанавливать наклон полотна и силу сопротивления. Это позволяет регулировать интенсивность и ритм занятия: от неспешной прогулки до скоростного подъема в гору.

В зависимости от установленных параметров, за час можно сжечь от 300 до 700 ккал. Выбирая активный бег, прорабатываются все группы мышц, благодаря чему девайс может эффективно использоваться для похудения. На мышцы ног и корпус приходится основная нагрузка во время тренировки.

Современные модели оснащены большим количеством настроек, что позволяет подобрать оптимальный уровень для людей с разной физической подготовкой. Девайс хорошо подходит для высокоэффективных интервальных тренировок, направленных на быстрое сжигание калорий.

Как минимизировать ударную нагрузку?

Активный бег сильнее воздействует на коленные суставы и позвоночник, в сравнении с эллипсоидом. Для снижения риска травмирования, фитнес-инструкторы рекомендуют начинать тренировку с разминки и растяжки. Не следует сразу приступать к интенсивным нагрузкам, лучше выбирать низкую скорость и постепенно увеличивать темп. Оптимальное решение – чередование бега и плавной ходьбы.

Выбираем: беговая дорожка или эллиптический тренажер

Было бы глубочайшим заблуждением считать, что все современные кардиотренажеры одинаковы по принципу действия и эффективности. Наверное, поэтому спортивные магазины наперебой предлагают достойный выбор оборудования для кардиотренировок. Однако несмотря на широкий ассортимент, муки выбора покупателей очень часто приходятся на два вида оборудования: беговую дорожку и эллипс. В этой статье мы расскажем о преимуществах и недостатках каждой из них, чтобы в итоге вы смогли принять для себя наиболее правильное решение. Итак, кто кого? Беговая дорожка против эллиптической.

Если вы тратите много времени на бег в спортзале, то определенно хорошо знакомы с беговой дорожкой. Однако эллиптический тренажер заслуживает не меньшего внимания. При наличии такой возможности мы настоятельно рекомендуем чередовать нагрузки на беговой дорожке и эллипсе, чтобы добиться максимальных спортивных результатов и разнообразить свои кардиотренировки.

Преимущества беговой дорожки

Самым первым и очевидным преимуществом беговой дорожки можно назвать ее адаптивность под уличные тренировки. То есть спортсмен может бежать так, как бежал бы где-то на свежем воздухе. Кроме того, она позволяет сохранять постоянный темп. Если вы установили скорость в 11 км/ч, то дорожка будет двигаться с заданной скоростью до тех пор, пока вы не измените настройку или не сойдете с тренажера. Естественно, вы можете регулировать не только скорость движения, но и уклон, время занятия, а также контролировать свой пульс.

Еще одним плюсом беговой дорожки является то, что она оказывает умеренную нагрузку на суставы, так как ее специальное покрытие смягчает удар стопы о поверхность. При этом эффект «столкновения» не нивелируется полностью, что, согласно исследованиям ученых Университета Миссури, как раз благотворно влияет на сохранение правильной плотности костей. По их мнению, умеренный удар стопы о поверхность во время бега помогает сохранить здоровье костной ткани гораздо лучше, чем, например, тренировки с отягощением.

Во время занятий на беговой дорожке вы не только тренируете нижнюю часть тела, но и вынуждаете мышцы верхней части тела оставаться в напряжении, чтобы сохранять равновесие и нормально двигаться. А значит становитесь сильнее и выносливее в целом! 

Если вы бегаете для похудения, то и здесь беговая дорожка станет вашим надежным помощником. Так, бег на скорости 14-15 км/ч позволит вам сжечь около 9 MET (показатель интенсивности физической активности). При этом сразу отметим, что при равных условиях на орбитреке этот показатель будет почти в два раза ниже.

Однако у беговой дорожки есть и существенный недостаток. Это высокий риск падения или соскальзывания с полотна, особенно если спортсмен не слишком опытный или уже порядком устал. Поэтому новичкам лучше тренироваться под зорким взором опытного тренера, а сильно уставшему бегуну стоит все-таки на время переключиться на другую активность, чтобы отдохнуть.

Когда стоит выбирать беговую дорожку

Если вы тренируетесь с целью избавиться от лишнего веса, то тренировки на беговой дорожке 3-4 раза в неделю вполне оправдают ваши ожидания (конечно, при условии, что вы не будете забывать о правильном питании!). Если вы тренируетесь для подготовки к забегу, то 2-3 занятия в неделю с тщательным контролем темпа и уклона позволят вам добиться неплохих результатов.

Чем большее сопротивление вы преодолеваете на беговой дорожке, тем более высоких спортивных показателей можете добиться!

Преимущества эллипсоида

Для неподготовленного спортсмена тренировка на эллипсе будет более легкой и щадящей в плане нагрузки. И в этом скрыт еще один бонус: эллиптический тренажер позволяет провести низкоударную кардиотренировку и уберечь колени и другие суставы от перегрузки, которая, стоит отметить, становится первопричиной 80% травм бегунов.

В вопросе «Что эффективнее в плане комплексной тренировки мышц — эллипсоид или беговая дорожка?» первый вид оборудования, конечно, получает неоспоримое преимущество. Эллипс позволяет максимально задействовать все части тела и группы мышц, поскольку вам приходится одновременно двигать руками, ногами, напрягать мышцы кора и, конечно, удерживать равновесие.

При увеличении сопротивления можно отлично проработать различные зоны нижней части тела. Педалирование в обратном направлении позволит атлету эффективно прокачать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Несмотря на то, что беговая дорожка традиционно позволяет сжечь в два раза больше MET, чем эллиптический тренажер, на нем все же можно уравнять этот показатель. Для этого нужно увеличить интенсивность тренировки и добиться более высокого показателя PRE (субъективно воспринимаемой напряженности, СВН).

Не стоит маниакально считать сожженные на тренажере калории, так как в погоне за более высокими показателями вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Существенным недостатком эллиптического тренажера является невозможность бегового формата тренировки. Несмотря на хорошую кардионагрузку этот тренажер не позволит спортсменам, готовящимся к гонке, отработать технику бега, поэтому для такой цели они, конечно, выберут беговую дорожку.   Многим атлетам эллипсы также не нравятся из-за сильного ограничения траектории движений: руки и ноги могут двигаться определенным образом. Отсутствие твердой опоры, когда нога просто зависает над полом, упираясь в педаль, тоже нередко относят к минусам этого вида кардиооборудования.

Когда стоит выбирать эллиптический тренажер

Если вам нужны кардионагрузки, но есть ограничения по нагрузке на суставы, эллипс поможет вам провести тренировку в более щадящем режиме, чем беговая дорожка. Он также отлично подойдет для занятий в период восстановления и для внесения разнообразия в кардиотренировки.

Выводы

Задаваясь вопросом, что лучше — беговая дорожка или эллипс, в первую очередь определитесь с целью вашего занятия, а затем реально оцените свои физические возможности. Если вам нужно отработать беговые навыки и у вас нет медицинских ограничений, выбирайте беговую дорожку. В остальных случаях рекомендуем рассмотреть эллипс как достойную альтернативу или вариант для чередования нагрузки.

Что бы вы в итоге не выбрали, тщательно следите за техникой своей тренировки и прислушивайтесь к собственным ощущениям. И тогда тренировка как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере принесет вам пользу и удовольствие!

Беговая дорожка или эллипсоид NordicTrack?

Пытаетесь выбрать между беговой дорожкой Nordictrack и эллипсоидом?

Хотите понять, что лучше подходит вам?

Что ж, хорошей новостью является то, что в то время как беговые дорожки Nordictrack имели намного больше «забавных функций», таких как веб-браузеры с сенсорным экраном и iFit Coach, Nordictrack теперь также добавляет эти опции и в свои новые эллиптические тренажеры.

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах есть такие вещи, как вход для iPod с консольными динамиками, многоскоростные вентиляторы, которые помогут вам расслабиться, и множество встроенных тренировок.

Таким образом, вы получаете множество способов развлечь себя как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере.

Но какой из них действительно лучше для вас?

Предлагаем вам ответить на 3 вопроса, чтобы понять, что именно будет более оптимально и правильно для вас, беговая дорожка или эллипсоид. 

# 1 Вы любите бегать или гулять?

На беговых дорожках вы можете делать и то и другое — бегать или ходить. Я ходок, поэтому я предпочитаю беговую дорожку.

 

Кроме того, если вы любите походы — или просто хотите сжечь калории за меньшее время, всегда есть беговая дорожка с наклоном Nordictrack Incline — который дает вам угол наклона до 40%. Это означает, что вы можете сжигать до 5 раз больше калорий, чем когда ходите на обычной беговой дорожке.

Эллиптические тренажеры, с другой стороны, действительно лучше всего подходят для бегунов. Движение эллиптического построено, чтобы подражать основному беговому движению.

Это также дает еще одно преимущество эллиптическому тренажеру.

Если вы бегун и у вас проблемы с суставами, вам лучше предпочесть эллиптический тренажер такого типа, как Freestrider, который сконструирован так, чтобы имитировать бег, но практически без воздействия на ваши суставы.

Так в чем же суть?

Любители пеших прогулок могут предпочесть беговую дорожку. Бегунам могут понравиться и беговая дорожка, и эллипсоид. Но если у вас есть какие-либо травмы суставов, коленей, бедер или спины, вам лучше предпочесть тренировку с меньшими ударными нагрузками — на эллиптическом тренажере.

# 2 Важно ли для вас, чтобы работала верхняя часть тела?

Основное преимущество эллиптических тренажеров заключается в том, что у вас одновременно работают как нижняя часть тела, так и верхней (с подвижными руковятками) — таким образом, вы получаете более полную тренировку тела.

Вы также можете крутить педали назад и таким же образом получить некоторую перекрестную нагрузку.

Однако, с другой стороны, многие люди на самом деле не заботятся о работе верхней части тела.

Кроме того, вы также можете тренировать верхнюю часть тела и на беговой дорожке, взяв в руки несколько гирь весом от 2 до 5 кг и используя их во время ходьбы.

Вывод? Эллиптические тренажеры позволяют вам проработать верхнюю часть тела. Однако, если вы действительно хотите работать с верхней частью тела на беговой дорожке, вы также можете это сделать — вам просто нужно добавить несколько гантелей или утяжелителей на руки.

 

# 3 Для вас важны габариты тренажера (= пространство, занимаемое им)?

В то время как эллиптические и беговые дорожки занимают приблизительно одинаковую площадь, большинство беговых дорожек имеют возможность складывания. Это облегчает их перемещение и хранение.

и несмотря на то, что большинство эллиптических тренажеров не складываются, есть несколько эллиптических тренажеров Nordictrack, которые складываются — Nordictrack Spacesaver SE7i. К сожалению, когда дело доходит до складных эллиптических тренажеров, вариантов намного меньше, чем дорожек.

Итог

Так что же лучше для вас: беговая дорожка Nordictrack или все же эллиптический тренажер?

Как вы уже поняли, у них обоих есть свои преимущества. Если вы больше ходите пешком, вы, скорее всего, предпочтете беговую дорожку, которая дает вам возможность как ходить,  так и бегать (или даже совершать силовые тренировки с дорожкой с наклоном до 40%).

Беговые дорожки также складываются и позволяют экономить пространство в нерабочем состоянии.

С другой стороны, эллиптические тренажеры Nordictrack нивелируют воздействие на ваши суставы (при этом имитируя беговые движения). Они также помогают вам работать с верхней частью тела и даже получить некоторую перекрестную нагрузку, крутя педали назад.

Так что все сводится к тому, что для вас наиболее важно.

Nordictrack производит как беговые дорожки, так и эллиптические тренажеры в широком ценовом диапазоне от эконом вариантов до моделей около коммерческого класса.  Таким образом, у вас есть широкий выбор вариантов в любой категории.

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер

Живя в ритме большого города, мы ежедневно подвергаемся стрессу! Согласно утверждениям исследователей, самое лучшее лекарство от напряжения – это кардиотренировки. Но это не единственное достоинство кардиотренажеров, помимо избавления от стресса, они являются отличным способом для похудения. К числу самых популярных, можно отнести  эллиптический тренажер и беговую дорожку. Остается понять, что из них лучше. Далеко не каждый начинающий спортсмен ответит на этот вопрос однозначно, потому что выбор зависит от целей, потребностей и состояния здоровья того, кто будет тренироваться. С одной стороны складывается впечатление, что на эллипсе заниматься просто и не требуется особой подготовки, и можно легко и без напряжения привести тело в норму, с другой стороны, существует мнение, что бег более эффективен в вопросах  жиро сжигания. Давайте попробуем разобраться что же все-таки лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер? И какой из тренажеров более эффективен для борьбы с лишними килограммами.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги.

Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

• Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
• Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
• Конструкция тренажёра сводит к нулю шанс упасть с него.
• Заниматься на тренажёре могут люди с большим избыточным весом.
• Полная или почти полная (в зависимости от модели) бесшумность прибора.

Беговая дорожка

Эти кардиотренажёры известны ещё с 19 века и за время своего существования получили широкую популярность. Помимо этого разработчики не перестают совершенствовать их, а о пользе беговых дорожек не высказался разве что ленивый. Но, если вы до этого момента не слышали о пользе беговых дорожек или забыли, мы выделили для вас основные моменты:

• Самое главное достоинство – имитация бега и ходьбы.
• Множество удобных складных моделей для домашнего использования.
• Беговые дорожки позволяют подобрать программу, подходящую непосредственно вам.

Вся нагрузка при занятиях на беговой дорожке ложиться на ваши ноги и спину. При беге ваш организм насыщается кислородом, что положительно сказывается на дыхательных каналах и сердечно-сосудистой системе.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

И если у обоих тренажеров примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы разная.

Так, изучая особенности тренировок на эллипсе было установлено, что даже при высокой интенсивности занятия, нагрузка на голени в два – три раза ниже чем при беге и сравнима с нагрузкой при ходьбе, за счет того, что во время занятий на эллиптическом тренажере стопа постоянно контактирует с опорой.

Что же касается беговой дорожки, то она сильнее воздействует на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с суставами и связками нужно с осторожностью, относится к занятиям на беговой дорожке.

Степень нагрузки во время занятий на беговой дорожке зависит от жесткости полотна. Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она по сравнению с эллипсом остается большей.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

• Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
• Проблемы с кровеносными сосудами ног;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Различные инфекции, ослабляющие организм;
• Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

• Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
• Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
• Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистые недомогания;
• Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
• Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:

• Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
• Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
• Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Эллипсоид стоит рассматривать людям, цель которых улучшение здоровья и снижение веса без усиленных занятий. Эти устройства отличаются менее агрессивным воздействием на организм и его без труда освоят даже слабо подготовленные физически люди.

Помимо этого на эллипсоиде могут заниматься даже беременные, но, конечно, лишь с позволения врача и с ограничениями. Мы разбирали это подробно в статье о занятиях беременных на эллипсе.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

В свою очередь дорожка станет отличным вариантом домашнего кардиотренажёра для тех, кто любит занятия потяжелее. Такой фитнес требует от вас значительно больших усилий и концентрации: надо сохранять темп, чтобы не упасть.

Облегчить себе жизнь получиться только изменением программы. Отдать предпочтение беговой дорожке стоит если ваши суставы в полном порядке, а от слова “бег” у вас не закатываются глаза.

Что эффективнее для похудения, бег или эллиптический тренажер

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются бесспорными лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий. Но как же понять какой из них эффективнее? Давайте попробуем разобраться, взвесив все за и против. Однозначного ответа нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Начнем с беговой дорожки, во время занятий на ней задействованы мышцы ног и сердечная мышца. Тем самым, большая часть мускулатуры остается безучастной.

Теперь давайте перейдем к занятиям на эллиптическом тренажере. В отличие от беговой дорожки во время занятий на эллипсе задействуются не только мышцы ног, но и верхняя часть тела, которая за счет специальных ручек, приходит в движение толкающими или тянущими движениями на выбор тренирующегося.

Таким образом, во время тренировки на эллиптическом тренажере задействуется больше мышц, чем при простом беге на дорожке, ввиду того что работает как нижняя, так и верхняя части тела.

Исследование тренировок на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, проведенное  в Medical Collge of Wisconsin показало, что за час бега по дорожке сжигается около 800 ккал. За это же время занятий на эллипсе сжигается около 773 ккал. Как видно различие в сжигаемых калориях от занятий на обоих тренажерах не значительное.

При занятиях на кардиотренажерах необходимо следить за частотой пульса, в том числе и от нее зависит достигнутый результат.

Для получения максимального эффекта от занятий необходимо поддерживать число сердечных сокращений в так называемой нужной зоне. Если во время занятий поддерживать частоту пульса около 60-70% от максимального пульса,  происходит  наиболее интенсивное сжигание жира. Тренировка, проведенная с указанной интенсивность нагрузки, позволит эффективно достичь поставленные цели в более короткие сроки. Ниже можно рассчитать эти показатели.

Сравнительная таблица эллиптического тренажера и беговой дорожки

Чтобы структурировать полученную информацию о тренажёрах, предлагаем вам воспользоваться сводной таблицей, в которую мы включили основные параметры, необходимые для правильного выбора устройства.

Характеристики	Эллипсоид (Эллиптический тренажер)	Беговая дорожка
Изменение нагрузки	Диапазон изменения средний, но и его вполне хватает рядовому пользователю	Продвинутый функционал. Наличие множества настроек и программ тренировок.
Шум от устройства	Топовые устройства обладают полной бесшумностью	Последние модели дорожек почти бесшумны. Исключением являются механические модели.
Энегрозатратность	Средняя	Высокое потребление при максимальной интенсивности
Комфорт при занятиях	Комфортабельные устройства	Аналогично эллипсу
Обслуживание	Устройство нуждается в периодической смазке	Тренажёр нужно часто смазывать
Размеры устройства	Габариты эллиптических тренажеров практически идентичны друг другу. Не требуют много пространства.	Большинство моделей похожи по размеру. Много складных моделей, что является плюсом

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, однозначно ответить на этот вопрос нельзя. При правильном подходе, следовании правилам и соблюдении диеты результаты не заставят себя ждать независимо от того эллипсоид или беговая дорожка. Вам же остается лишь решить для себя, что вам больше по душе и сделать выбор в пользу этого тренажёра. Дальше всё зависит лишь от вас и вашей нацеленности на результат.

бег или эллипс, плюсы и минусы

Чтобы успешно бороться с избыточным весом, необходимо не только правильно питаться, но и нагружать свой организм достаточным количеством физических упражнений. Среди множества их разновидностей очень популярными являются бег и занятия на эллиптическом тренажёре. При регулярных тренировках результат будет заметен уже через небольшой промежуток времени, но всё же актуальным остаётся вопрос о том, что лучше для похудения: бег или эллипс. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться в том, как именно работают эти занятия и какие группы мышц задействуют.

Бег

Во время пробежки активно работают мышцы икр, спины, пресса, нижней части бедра. И чем интенсивнее занятия (например, бег на высокой скорости, вверх по наклонной поверхности), тем большая степень нагрузки на них создаётся.

Преимуществом таких упражнений является их доступность, ведь бегать можно в любом месте, например, на площадке около дома. Кроме того, подобные занятия способствуют насыщению организма кислородом, а значит, в его органах и тканях улучшаются обменные процессы, происходит сжигание жира.

К числу недостатков можно отнести сравнительно низкую эффективность в борьбе с лишним весом (конечно, если речь идёт о лёгкой пробежке, а не об интенсивной тренировке на пересечённой местности). Имеют место и противопоказания. Например, нельзя заниматься бегом людям с больными суставами (во время пробежки создаётся значительная нагрузка на колени, голеностопный сустав) или проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажёр

При занятии на эллипсе прорабатываются мышцы задней поверхности бёдер, ягодиц, пресса и спины, мышцы нижней части ног (игр, голеней) задействованы слабо.

Преимуществами занятий на эллипсе являются высокая степень эффективности, простота выполнения упражнений (их рекомендуется делать даже тем, кто имеет слабый уровень физической подготовки), практически полное отсутствие противопоказаний. Например, из-за того, что во время тренировки стопа имеет постоянную опору, отсутствует нагрузка на суставы, поэтому заниматься на эллиптическом тренажёре можно даже людям с соответствующими проблемами. Конечно, идёт нагрузка на сердце, как и при выполнении любых других кардиотренировок. Поэтому тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, следует подходить к занятиям с большой осторожностью и строго дозировать нагрузки, но не отказываться от них совсем.

Единственным недостатком можно считать то, что далеко не каждый может позволить себе регулярно посещать спортивный зал, чтобы заниматься на эллипсе (ввиду отсутствия свободного времени или денег), а покупать домашний тренажёр — довольно проблематично, он дорого стоит, и его не всегда можно разместить в жилище.

Что выбрать

Неподготовленному человеку рекомендуется начать занятия с эллипса, это будет более эффективно. Если же уровень физической подготовки довольно высок, похудеть поможет быстрый бег в горку. При такой тренировке создаётся более интенсивная нагрузка на организм, чем во время занятий на эллипсе. Но справиться с подобными занятиями может далеко не каждый.

Если же хочется добиться более быстрых результатов, рекомендуется сочетать эти упражнения, например, ежедневную пробежку по утрам (скорость бега лучше всего чередовать с определённым интервалом времени) и занятия на эллипсе 2–3 раза в неделю. В этом случае физическая нагрузка на организм будет регулярной, мышцы будут постоянно работать, а значит, процесс похудения будет протекать максимально быстро.

Конечно, приучать себя к физической активности, вне зависимости от её вида, необходимо постепенно, особенно если человек до этого предпочитал малоподвижный образ жизни. Во время тренировок нужно внимательно прислушиваться к себе и, если самочувствие начинает ухудшаться, тренировку нужно прекратить, а в следующий раз снизить нагрузку.

беговая дорожка или эллиптический тренажер

Михеев Александр

Тренер FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса)

Приветствую! Меня зовут Александр @ayaks Михеев, и я приглашенный эксперт проекта “ПошлиПотреним”.

Большинство наших покупателей задают себе именно этот вопрос перед тем, как приобрести какой-либо тренажер. Давайте разбираться, в чем же отличия, преимущества и недостатки.

Простота использования

Ни для занятий на эллипсоиде, ни для тренировок на беговой дорожке не требуется супер подготовка или специальные навыки. Абсолютный новичок может купить любой из этих тренажеров, поставить у себя дома и постепенно совершенствовать свое тело.

Траектория и механика движения

У эллиптических тренажеров более щадящая и естественная траектория, а также механика движения. Нагрузка на мышцы распределяется плавно. Если сравнивать с нагрузкой во время бега, то “лыжное” движение исключает напряжение связок, сухожилий и коленных суставов.

Можно сделать вывод, что эллиптические тренажеры более безопасны для опорно-двигательного аппарата.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время, как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере мышцы плечевого пояса получают нагрузку, отсутствующую во время бега при толкании/тяге.

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
нагружаемые мышцы	бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодицы, икры, квадрицепсы (ноги), грудь, передние дельты (плечи)	мышцы рук, спины, бедер, икр, пресс
сжигание калорий в час	450-930	260-850

Вывод: эллиптический тренажер позволяет задействовать больше мышц тела. При этом как беговая дорожка, так и эллипсоид одинаково хороши в борьбе с лишним весом. Все зависит только от регулярности и интенсивности тренировок на них.

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц

Тренировки на эллиптическом тренажере прекрасно нагружают мышцы рук, груди, плеч, спины и ног. Движение в обратную сторону дополнительно прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, и другим способом задействует квадрицепс ноги. Одним словом, на эллипсоиде задействовано практически каждая клеточка тела!

Нет возможности поставить беговую дорожку

В некоторых случаях беговая дорожка проигрывает по нескольким причинам:

Издают шум. Минус для многоквартирных домов.

Требуется монтаж к полу, чтобы не было вибрации во время бега. Не всегда это удобно.

Эллипсоиды в этом отношение практически бесшумные. Конфликт с соседями не грозит. Да и в принципе эллиптический тренажер лишен приведенных недостатков.

Проблемы с суставами

Если Вам противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник или суставы ног, покупка беговой дорожки отпадает. В этой ситуации эллипсоид для Вас идеальный тренажер для кардиотренировок.

Подведение электричества

Беговые дорожки с хорошим функционалом чаще всего энергозависимы. Они требует много питания. Если рассматривать механические беговые дорожки, то они очень ограничены по функционалу и удобству: угол наклона не меняется, нельзя настроить постоянную скорость.

Современные модели эллиптических тренажеров в основном не требуют подведения электропитания. Все заложенные функции работают благодаря встроенному генератору.

Подытожим: если хотите сэкономить на электричестве, я однозначно советую купить электромагнитный эллиптический тренажер нежели механическую беговую дорожку. 100% попадание в цель.

В каких случаях беговая дорожка лучше, чем эллипсоид?

Вы получаете удовольствие от бега

У каждого человека есть свои предпочтения по виду нагрузки. Поэтому взвесьте все за и против, плюс мои советы, и сделайте выбор в пользу комфортного и приятного для Вас вида нагрузки.

У Вас здоровые суставы и нет плоскостопия

При беге на Ваш позвоночник и коленные суставы приходится постоянная ударная нагрузка. Если вы здоровы — без проблем бегайте с любым интенсивом. Если есть проблемы, лучше рассмотреть тренажеры с более плавными движениями (велотренажеры или эллипсоиды).

Тренажер не помешает соседям снизу

Беговая дорожка шумит. Уровень шума зависит от модели. Но идеально бесшумных дорожек не существует. Поэтому учтите этот факт в процессе выбора.

Достаточно места для расположения беговой дорожки

Важно не только максимум пространства, но и ровность поверхности. Иначе беговая дорожка будет сильно вибрировать и очень быстро аппарат частично или полностью выйдет из строя.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым

Эллиптический тренажер

или бег — какая кардио-тренировка лучше?

Главная »Статьи» Эллиптический тренажер или бег — какая кардио-тренировка лучше?

Мы в порыве зимы.Хотя некоторые бегуны любят собираться вместе для пробежки, такое же количество бегунов смиряется с тренировками в тренажерном зале. Даже заядлые бегуны на открытом воздухе иногда остаются внутри, но им все равно нужно сжигать калории. Заглянув в любой тренажерный зал, вы столкнетесь с очевидным выбором: эллиптическим тренажером. Механика достаточно похожа на бег, предполагая, что полчаса на эллиптическом тренажере могут заменить ваш запланированный легкий бег. Так ли это на самом деле?

То, что вы находитесь внутри, не означает, что вы не хотите хороших тренировок.Что выбрать бегуну? Помимо личного вкуса, у каждого способа упражнений есть свои плюсы и минусы. Но что дает лучшую тренировку?

В любом случае, в этой статье будут обсуждаться сходства и различия между эллиптическими тренажерами и бегом, включая все, что вам нужно знать о том, какой из них даст вам лучшую тренировку.

Введение

Бег и использование эллиптического тренажера во многом схожи, и мы расскажем об этом в этой статье. Но я бы хотел начать с рассмотрения того, в чем особенно хороша каждая тренировка.

Тренировка на эллиптическом тренажере — это щадящая, малоэффективная тренировка, которая при этом дает хорошее сжигание калорий. Один ученый, занимающийся физическими упражнениями, обнаружил, что сила удара эллиптического тренажера больше похожа на ходьбу, чем на бег. Так что, если вы хотите сжигать калории и кардиотренировки во время бега без травм, вам следует заняться эллиптическим тренажером.

Но если вы готовитесь к гонке, вы должны участвовать в реальных пробегах.Эллиптический тренажер не справится, потому что тренировка — это не только кардио-тренировка. Вы должны быть обучение вашего мышечно-скелетной системы, так что вы готовы к гонке.

Вы не достигнете максимального значения VO2 max во время длительной гонки (даже марафона), но вы будете прилагать большие усилия к своим костям и соединительным тканям, и это то, к чему вам нужно подготовиться дополнительно. на кардиотренировки.

Сердечно-сосудистые

Бег принесет немного больше пользы сердечно-сосудистой системе, хотя вы должны быть готовы к травмам лодыжек и колен из-за постоянных ударов по тротуару.

Тем не менее, один ученый из Университета Висконсина в Ла-Кросс обнаружил, что кардио-преимущества от частоты пульса и потребления кислорода у эллиптического тренажера и беговой дорожки были примерно одинаковыми, поэтому эта категория не относится ни к эллиптическим тренировкам, ни к бегу. .

Но эллиптический тренажер даст вам больше, чем просто отличную кардио-тренировку. Они также проработают ваши руки, так что вы немного потренируете верхнюю часть тела. И это идеальный тренажер для тех, кто страдает травмами или кому-то нужно какое-то время потренироваться внутри.

Удар

Эллиптический тренажер имеет плавное движение, которое легче для суставов, чем бег. Это особенно важно, если вы страдаете болями в суставах, спине или артритом. К тому же бег может быть трудным, если у вас много лишних килограммов.

В этих случаях вы можете предпочесть начать с эллиптического тренажера, чтобы похудеть и сжечь калории, потому что вы все равно получите отличную тренировку и сожжете большое количество калорий без стресса от бега, который требует тренировки и времени, чтобы привыкнуть к.

Если вы слишком усердно работаете со своим телом (будь то бег слишком быстро или слишком далеко), вы скоро получите травмы. С бегом легко переборщить. Использование эллиптического тренажера дает вашему телу небольшую передышку. Вы можете начать тренировку, избегая воздействия на суставы.

калорий

Бегая по дороге, вы сжигаете больше калорий, чем на эллиптическом тренажере, хотя это небольшое преимущество. Поскольку вам нужно двигаться вперед во время бега, для этого требуется больше энергии.Это означает, что сжигается больше калорий.

Но разница составляет около 100 или меньше калорий в час, поэтому, если вы предпочитаете эллиптический тренажер и не нуждаетесь в дополнительных 50 калориях за 30-минутную тренировку, преимущества сжигания калорий, обеспечиваемые бегом, будут нулевыми.

Например, если вы весите около 150 фунтов и пробежали милю за 9 минут, вы сожжете 409 калорий за 30 минут. Если вы пробегаете 12-минутную милю, вы сжигаете 298 калорий за полчаса. Эллиптический тренажер находится прямо посередине — вы сожжете 335 калорий за полчаса.Итак, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите, эллиптический тренажер может дать вам лучшую тренировку по сжиганию калорий, а может и не дать.

Продолжительность

Вы получите больше отдачи от беговой тренировки, если посмотрите со стороны калорий, так как вы сожжете больше калорий за то же время, что и тренировка на эллиптическом тренажере. Но если вы смотрите со стороны кардио, вы получите примерно одинаковую пользу от любой тренировки.

Таким образом, продолжительность зависит от личных предпочтений.Если вы хотите получить хорошую кардио-тренировку, которая по своему воздействию больше похожа на ходьбу, то тренировка на эллиптическом тренажере — лучший вариант. Но если вы немного более хардкорны, вам следует выбрать бег.

Стоимость

Бег будет дешевле, потому что вы можете заниматься им на улице бесплатно, тогда как вам нужно либо купить эллиптический тренажер, либо посещать тренажерный зал, в котором он есть.

Если вам посчастливилось жить в квартире, в которой есть небольшой тренажерный зал в качестве любезности для арендаторов, вы можете бесплатно пользоваться эллиптическим тренажером.Но это единственный раз, когда это будет так же дешево, как бегать на улице.

Если вы покупаете эллиптический тренажер, вы планируете потратить от 1000 до 2000 долларов на хороший тренажер. Это немалые деньги, поэтому вы должны знать, что хотите.

Аналогичным образом, средняя стоимость членства в спортзале составляет около 60 долларов в месяц или 720 долларов в год. Хотя он дешевле, чем эллиптический тренажер, который стоит у вас дома, вы также должны учитывать другие расходы, такие как бензин, чтобы добраться до тренажерного зала, а также время, затрачиваемое на него.

Однако членство в тренажерном зале также предоставляет вам другие инструменты для упражнений, которые вы можете использовать для бега, а именно беговую дорожку и, возможно, дорожку, поэтому, если вы используете эллиптический тренажер половину времени, а трек — половину времени, стоимость эллиптический тренажер для упражнений и бег примерно то же самое.

Сводка

Мне лично не нравится эллиптический тренажер, поэтому я стараюсь его избегать. Но у меня есть несколько друзей, которые каждую тренировку в тренажерном зале начинают с 10 минут на эллиптическом тренажере, поднимаются до 10 сопротивлений и возвращаются обратно.

Поскольку эллиптический тренажер — это приятное плавное движение, оно расслабляет больше, чем бег, и вы действительно не чувствуете, что сжигаете много калорий. На эллиптическом тренажере может быть проще отвлечься, и он идеально подходит, если вы хотите заниматься кардио-тренировкой, не ударяя по тротуару.

Но бег остается лучшей кардио-тренировкой, потому что вы получаете больше отдачи от затраченных средств. Кроме того, мне лично нравится бегать на свежем воздухе и видеть океан (я живу на пляже), помахать соседям, чувствовать ветер (а иногда и сильный ветер) в волосах и просто быть благодарным за природу.

Кроме того, я раньше бегал с друзьями, и мы говорили, но у вас гораздо меньше шансов сделать это на эллиптическом тренажере в тренажерном зале. Лично я предпочитаю бегать, потому что каждый раз, когда я бегаю на улицу, это новое занятие, даже если я выбираю тот же маршрут. Хотя это тяжелее для моих суставов, я просто делаю растяжку, разогреваюсь и остываю, чтобы избежать травм.

В конце концов, использование эллиптического тренажера или бег дает вам аналогичную кардиотренировку с различными преимуществами и недостатками для каждого варианта.Вам просто нужно взвесить свои цели и выяснить, какое упражнение поможет вам достичь их наилучшим образом.

Бег против эллиптического тренажера для похудания

Женщина работает на беговой дорожке

Кредит изображения: Estudi M6 / iStock / Getty Images

Когда вашей целью является похудание, вы часто выбираете упражнение, которое сжигает больше всего калорий. Хотя это важное соображение, другие факторы влияют на то, какое упражнение в конечном итоге является лучшим для вас, чтобы сбросить вес.Бег и эллиптический тренажер — два популярных режима упражнений, которые помогают сжигать калории, и оба имеют определенные преимущества. Вам решать, что лучше всего соответствует вашим потребностям.

Бег

Бегом можно заниматься в помещении на беговой дорожке или на открытом воздухе по дорожке, тропе или улицам вокруг вашего района. Бег задействует самые большие мышцы тела и, как следствие, является эффективным сжигателем калорий. Человек весом 155 фунтов, движущийся на скорости 6,7 миль в час, сжигает около 409 калорий за полчаса. Бег требует небольшого количества навыков и небольшого снаряжения, достаточно хорошей пары обуви. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, взбираясь на холмы и двигаясь быстрее.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — это стационарный кардиотренажер, сочетающий беговые движения с подъемом по лестнице без ударов. Тренажер оснащен педалями, которые скользят по рельсам, а некоторые из них оснащены опорами для рук, которые позволяют выполнять тренировку верхней части тела. Сжигание калорий на эллиптическом тренажере сравнимо с бегом при работе с тем же уровнем интенсивности — 335 калорий за полчаса для человека весом 155 фунтов, согласно калькулятору сожженных калорий на сайте Harvard Health.Вы регулируете сложность тренировки, увеличивая сопротивление, с которым вы крутите педали, увеличивая высоту скользящих рельсов и увеличивая скорость шага педали.

Новичкам

Если вы новичок в тренировках, эллиптический тренажер может быть предпочтительнее для похудания. Машинка проста в использовании, и движение происходит естественно. Вы можете достичь интенсивного уровня, при котором калории сжигаются быстрее на эллиптическом тренажере, чем при беге. Бег требует тренировки, обычно это несколько недель или месяцев ходьбы и бега трусцой, чтобы ваше тело могло приспособиться к возникающим воздействиям.Слишком быстрое, слишком долгое или слишком быстрое движение может привести к травмам голеней, пяток и колен. Этот тренировочный период сжигает значительно меньше калорий, чем тренировка на эллиптическом тренажере. За полчаса прогулка на 4 мили в час для человека весом 155 фунтов сжигает около 167 калорий — и даже бег трусцой со скоростью 5 миль в час сжигает всего 298 калорий.

Особые потребности

Некоторые люди испытывают чрезмерный стресс во время бега. Если вы страдаете от суставных проблем, болей в спине или артрита, беготня может быть невыносимой.Людям, которые несут большой лишний вес, может быть неудобно бегать. Плавное движение эллиптического тренажера может быть лучшим выбором для похудания в таких ситуациях.

Преимущества бега

Вы можете задаться вопросом, зачем кому-то терпеть утомительные бега, когда эллиптический тренажер предлагает сопоставимую, менее напряженную альтернативу. Бег более универсален, чем на эллиптическом тренажере. Бег на свежем воздухе позволяет вам соприкоснуться с природой. Бег также является более социальным занятием — беговые клубы предлагают дух товарищества, а гонки придают вашим тренировкам цель, помимо сжигания калорий.Эллиптический тренажер со временем может надоесть, что может повлиять на ваше соблюдение программы упражнений. Если вы боитесь своих тренировок, они будут менее эффективны при похудении.

30 минут бега трусцой против. Эллиптический

Женщина, бег на обочине дороги

Кредит изображения: fatchoi / iStock / Getty Images

Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как бег трусцой или использование эллиптического тренажера, имеют множество преимуществ для здоровья.Какой вид деятельности наиболее полезен для вас, зависит от нескольких факторов, в том числе от ваших целей в фитнесе и имеющихся у вас травм или физического состояния. Ваш врач также может помочь вам выбрать правильный режим фитнеса. Будь то бег трусцой, эллиптический тренажер или другая сердечно-сосудистая деятельность, медицинские эксперты рекомендуют 30 минут упражнений большую часть дней в неделю для хорошего здоровья.

Сжигание калорий

Если вы хотите сжигать жир с помощью сердечно-сосудистых упражнений, выберите вид деятельности, который наиболее эффективен для сжигания калорий.Сколько калорий вы в конечном итоге сожжете за 30 минут бега трусцой или использования эллиптического тренажера, зависит от интенсивности тренировки и веса вашего тела. Как считает сайт HealthStatus, как правило, использование эллиптического тренажера сжигает больше калорий, чем бег трусцой. 150 фунтов. человек будет сжигать около 238 калорий во время бега трусцой за 30 минут, но 387 калорий во время базовой 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере. Вам нужно будет бегать со скоростью 7 миль в час или быстрее, чтобы сжечь больше калорий, чем при базовой эллиптической тренировке, во время которой вы энергично работаете руками, чтобы потянуть за прикрепленные рычаги.

Совместное напряжение

Движения ног при беге и использовании эллиптического тренажера аналогичны. Однако, когда вы бегаете трусцой, каждый раз, когда вы приземляетесь с шага, ваши голеностопные, коленные и тазобедренные суставы поглощают нагрузку от удара. Поскольку ваши ноги остаются на педалях эллиптического тренажера, они не испытывают такого удара и, следовательно, не испытывают нагрузки на суставы. Поэтому те, у кого ранее были травмы лодыжки, колена или бедра, могут предпочесть использовать эллиптический тренажер.

Плотность костной ткани

Отсутствие ударов при работе на эллиптическом тренажере означает, что это неэффективное упражнение для улучшения плотности костей.Когда ваши кости и сухожилия, которые натягивают наши кости, подвергаются нагрузке, ткани адаптируются и увеличивают свою плотность и прочность. Это, как объясняет Американский совет по упражнениям, делает бег трусцой эффективным для развития плотности костей. Когда вы приземляетесь во время бега трусцой, ваши ступни, ноги и бедра подвергаются ударам и, таким образом, их можно стимулировать для увеличения плотности. Это представляет особый интерес для женщин среднего возраста, которые из-за гормональных изменений естественным образом начинают замечать снижение плотности костей и подвергаются повышенному риску остеопороза.

Сердечно-сосудистое здоровье

Как бег трусцой, так и использование эллиптического тренажера эффективно укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, если вы тренируетесь в соответствующем диапазоне частоты пульса. Во время тренировки ваша частота пульса должна составлять от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Чтобы определить этот диапазон, вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса в ударах в минуту, затем умножьте это значение на 0,50 и 0,85, чтобы найти целевой диапазон. Увеличивайте или уменьшайте скорость или уровень сопротивления на эллиптическом тренажере, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в соответствующем диапазоне.При беге трусцой добавляйте интервалы спринта, уклоны или холмы, чтобы ваше сердце работало в оптимальном диапазоне.

Что лучше? Беговая дорожка против эллиптического тренажера против бега на открытом воздухе

Я не могу сказать, как часто такой вопрос встречается в разговоре с клиентом. Конечно, хороший и справедливый вопрос, но ответ на который трудно «уложить в ящик». Однако, если вы ищете быстрый и простой ответ, чтобы успеть к другим делам до захода солнца, вот он…Нет «лучшего», есть «лучше».

Позвольте мне немного разобрать этот вопрос. В конечном счете, есть несколько аспектов, которые влияют на окончательный ответ на такой вопрос, например, цели человека, здоровье и история болезни, генетический состав, история упражнений и интересы. Однако для краткости я разделю его на три основных направления: постоянство, расход калорий и биомеханическая адаптация.

Думайте о проблеме согласованности как о «сделаете ли вы это?» проблема.Я искренне верю, что это один из самых недооцененных аспектов баланса физических упражнений и хорошего самочувствия. Мы так легко попадаем в ловушку мышления «что принесет мне самый быстрый результат в кратчайшие сроки», что честно забываем подумать о том, будем ли мы придерживаться этого в течение длительного времени или даже достаточно долго, чтобы получить какую-либо пользу. все. Итак, давайте будем честны, что вы собираетесь делать больше, чем пару недель? Вот с чего вам нужно начать.

Еще один фактор, который следует учитывать в отношении согласованности, — это принцип, который становится довольно хорошо известным массам: принцип FITT.Буквы в этом аббревиатуре обозначают частоту (как часто), интенсивность (насколько сложно), время (как долго) и тип (какой режим упражнений). Это четыре легко регулируемые переменные для сердечно-сосудистых упражнений, которые можно использовать для различных целей, таких как: предотвращение скуки, предотвращение плато и предотвращение травм от чрезмерного использования. По правде говоря, все эти факторы будут играть большую роль в постоянных усилиях человека в направлении здоровья и благополучия. Поскольку мы сосредоточены на «типе» упражнений для сердечно-сосудистой системы, давайте рассмотрим поставленный вопрос с точки зрения принципа FITT: какое упражнение будет лучше из трех, упомянутых здесь? Тот, который постоянно меняется, чтобы поддерживать интерес, постоянно совершенствуясь в достижении ваших конкретных целей и избегая травм.Это может означать бег на открытом воздухе по разным поверхностям или уклонам, чередование беговой дорожки и улицы, движение в разных направлениях на эллиптическом тренажере или переключение между всеми этими направлениями.

Расход калорий

Сколько калорий вы сожжете за время, проведенное? Это часто вызывает серьезную озабоченность. Так что здесь ответ? Беговая дорожка, бег на открытом воздухе или эллиптический тренажер обеспечат лучшую тренировку? Простой ответ таков … на основании исследования, которое я обнаружил, кажется, что расход калорий немного выше (при прочих равных) при использовании беговой дорожки по сравнению с эллиптическими тренажерами.В условиях исследования легче контролировать беговые дорожки (в отличие от бега на открытом воздухе), поэтому все исследования, с которыми я столкнулся, использовали беговые дорожки и не включали бег на улице. Однако разумно ли предположить, что расход калорий будет одинаковым для этих двух видов деятельности? Я бы так сказал.

Конечно, есть одна оговорка к тому, что я упомянул. Давайте применим принцип FITT к вопросу о расходе калорий. Как мы знаем, чем чаще вы занимаетесь физической активностью, тем лучше организм справляется с этой задачей.Например, вы пробегаете милю три раза в неделю в течение трех месяцев. К концу трех месяцев вы будете работать быстрее и легче, чем когда вы только начали. Плюсы? Вы в лучшей форме, можете бегать быстрее, можете работать на более высоком уровне. Минусы? Вы будете сжигать меньше калорий, занимаясь этим занятием в конце трех месяцев, потому что ваше тело стало более эффективным, вы «адаптировались» к этому стрессу. Поэтому, если ваша цель — сжигать больше калорий на каждой тренировке, разумно регулярно корректировать одну из четырех переменных FITT, чтобы ваше тело, так сказать, гадало.В противном случае продолжайте корректировать переменные, чтобы улучшить свое время.

Биомеханический Адаптации

Звучит неплохо, не правда ли? Но о чем мы здесь говорим? Что происходит с вашим телом (то есть с костями, связками, суставами, режимами работы мышц, мышечной памятью) в результате выполнения сердечно-сосудистых упражнений? Давайте будем простыми. Вы хотите заниматься деятельностью (или деятельностью), которая обеспечит наиболее безопасный и эффективный прогресс в достижении поставленных вами целей, верно? Позвольте мне дать вам еще один принцип, который может быть не так хорошо известен, как первый: принцип SAID.Буквы означают особые адаптации к предъявляемым требованиям. Короче говоря, наши тела будут адаптироваться именно к тем требованиям, которые мы к ним предъявляем. Пример: плывите далеко, и вы научитесь далеко плыть, быстро плывете, и вы научитесь быстро плыть, бегите дальше и улучшите дистанционный бег, поднимите тяжести и станете сильнее и т. не сказал, плыви далеко, и ты станешь спринтером мирового класса. В ваших тренировках есть время и место для многих вещей, но если вы хотите стать лучше бегуном на длинные дистанции или спринтером на открытом воздухе, угадайте, что? Сделай это.Хотите верьте, хотите нет, но наши тела могут быть очень специфичными для улучшения. Бег на беговой дорожке немного отличается от бега по земле (меняются прилагаемые силы, немного меняется равновесие и т. Д.). Вы когда-нибудь выходили на беговую дорожку, пытались быстро пробежаться и чувствовали себя очень неустойчиво на ногах? Отчасти это связано с тем, что ваше тело внесло изменения в баланс и устойчивость на беговой дорожке, и поэтому вам неудобно ходить по земле. Тонко, но факт.

Означает ли это отсутствие беговой дорожки или эллиптического тренажера, если вы спортсмен или участник соревнований на открытом воздухе? Нет.Как я уже сказал, есть время и место. Беговые дорожки позволяют тренироваться в помещении в плохую погоду, часто более мягко воздействуют на суставы и позволяют специалистам по силовой и физической подготовке оценивать механику бега в более контролируемых условиях для спортсменов. Эллиптические тренажеры оказывают наименьшее воздействие на суставы (практически совсем не влияют) и, следовательно, намного проще для тех, кто борется с проблемами суставов. Они также могут быть полезны для тех, кто только начинает программу похудания и которым нужно сбросить значительный вес, поскольку прогрессирование может быть медленнее и легче.

Что лучше? Никто. Но есть одно, что лучше для вас. Какой из них вы выберете? Для вас проблема с калорийностью? Какой вид деятельности больше подходит для вас и вашего улучшения? Как вы измените свой режим, чтобы избежать травм и плато? Ответы на эти вопросы помогут вам решить, какой режим упражнений лучше всего подходит для вас и вашей цели.

Эта статья впервые была опубликована на сайте Криса Эклунда.

Эллиптический тренажер

против бега: одна и та же тренировка?

А:

Во-первых, знайте, что ваше беспокойство небезосновательно.Исследования показали, что начинающие бегуны с ИМТ 25 или выше имеют более высокий риск травм, чем их более легкие собратья, вероятно, потому, что лишние килограммы увеличивают силу воздействия на ваше тело. Снижение ИМТ ниже 25 может снизить риск травмы на 10 процентов.

Если у вас ранняя тренировка, скажем, четыре месяца или меньше, замена эллиптического тренажера на одну или две тренировки в неделю, пока вы сбросите несколько фунтов, — это нормально, говорит доктор Джон Поркари, ученый по физическим упражнениям из Университета Висконсина в Ла-Кроссе. .

На рубеже веков, когда популярность эллиптических тренажеров резко возросла, Поркари изучил разницу между эллиптизацией и бегом на беговой дорожке и обнаружил, что частота сердечных сокращений и потребление кислорода были почти идентичными при тренировках с одинаковой скоростью воспринимаемой нагрузки. Однако сила удара на эллиптическом тренажере была больше сопоставима с ходьбой, чем с бегом, что делало эллиптический тренажер хорошей альтернативой для поддержания сердечно-сосудистой системы без ударов.

Но, как отмечает Поркари, кардио — это только часть уравнения подготовки к марафону.«Проблема, особенно если вы рекреационная бегун, не столько ваша сердечно-сосудистая выносливость в качестве скелетно-мышечной выносливости,» говорит он. «Когда вы бежите марафон, вы на самом деле не облагая налог сердечно-сосудистую системы, вы таксировать свой опорно-двигательный аппарат.» По словам Поркари, большинство бегунов-любителей бегают марафон с довольно расслабленными усилиями, составляя от 60 до 65 процентов своего максимального значения VO2.

РЕЗУЛЬТАТ
Да, вы, безусловно, можете использовать эллиптический тренажер, чтобы поддерживать свою кардио-форму и сбросить вес.Но только бег правильно подготовит ваше тело — кости, суставы, мышцы, сухожилия, связки — к пробегу на 26,2 мили. По прошествии четырех месяцев до дня забега попробуйте выполнить запланированные пробежки.

(Бонус: все еще беспокоитесь о травме? Увеличение частоты вращения педалей всего на пять процентов может помочь снизить ударную нагрузку на колени и, следовательно, снизить риск травмы в этом суставе, согласно исследованию, опубликованному в прошлом году. Если вы делаете 170 шагов в минуту , например, попробуйте увеличить это число до 178.)

Эллиптический vs.Беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть. Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую поездку на эллиптическом тренажере.Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Grey’s Anatomy ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы. «Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, в то время как другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить преимущества для кардио — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство — они отличаются еще несколькими ключевыми аспектами. Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основное преимущество протектора — это способность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо продвигаться к своим постоянным целям темпа », — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес при каждом шаге, объясняет Уоттс.Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По данным Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Amazon

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

7 028 долларов.10

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на открытом воздухе, если запрыгнете на одну из них. Уоттсу особенно нравится изогнутая беговая дорожка Assault Fitness AirRunner . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Главный плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия.По словам Уоттса, поскольку суставы подвергаются меньшей нагрузке, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге. Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации.

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите поднять ставку и добавить немного большей мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, перемещающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этого дополнительного oomph по сравнению с эллиптическим тренажером является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что подразумевает большее сопротивление весу тела.«Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? Феттерс говорит, что если держаться за ручки, то это исключает вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки могли естественно поворачиваться в стороны. Перевод: эллиптический тренажер не задействует пресс так, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется усерднее работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако имеет преимущество перед эллиптическим, когда дело доходит до сжигаемых калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударной способностью, тогда как эллиптический тренажер — малым.Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или находитесь в группе повышенного энергетического риска из-за того, что вы новичок в упражнениях или давно не занимались спортом, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.

Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Беговые дорожки

и эллиптические тренажеры

Сходите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что самыми популярными кардиотренажерами обычно являются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Оба отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но многие люди тяготеют к беговым дорожкам только потому, что они существуют намного дольше, чем эллиптические тренажеры.Беговая дорожка имитирует вашу естественную ходьбу и бег, в то время как эллиптический тренажер может казаться вам немного более чужеродным для вашего тела. Лучший выбор для кардиотренировки зависит от личных предпочтений.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер сочетает в себе движения рук и ног. Маховик обеспечивает регулируемое натяжение. Это популярный выбор как для домашнего использования, так и для занятий в тренажерном зале.

Профи

1. Тренировка без ударов: Ваши ноги никогда не отрываются от педалей, поэтому ваши кости, суставы и связки не испытывают таких же нагрузок, как бег.Это большое преимущество, если у вас проблемы с суставами или боли.
2. Полная тренировка тела: Используя ручки и педали, вы прорабатываете верхнюю часть тела и корпус, а не только нижнюю часть тела.
3. Естественное движение: Движение эллиптического тренажера похоже на езду на велосипеде стоя, поэтому кажется, что тело движется естественным образом.
4. Кажется легче: Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что вы можете сжечь столько же калорий на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, только это может действительно чувствовать себя легче.Это может быть связано с тем, что из-за отсутствия воздействия создается впечатление, что вы прикладываете меньше усилий.
5. Разнообразие: Вы можете не только добавить сопротивление, чтобы изменить тренировку, но и вернуться назад, что нелегко (или безопасно) сделать на беговой дорожке.
6. Стоимость: Вы можете купить эллиптический тренажер хорошего качества гораздо дешевле, чем беговая дорожка хорошего качества.

Минусы

1. Тренировка без ударов: Хотя это может быть полезно для людей с проблемами суставов, вам действительно нужно какое-то воздействие в повседневной жизни, чтобы ваши кости оставались сильными, чего эллиптический тренажер не предлагает.
2. Онемение ступней: Поскольку вам не нужно поднимать ноги, они могут онеметь, чем дольше вы тренируетесь. Возможно, вам придется переставить ступни и двигать пальцами ног, чтобы улучшить кровообращение.
3. Burning Legs: Когда вы впервые воспользуетесь эллиптическим тренажером, вы будете использовать квадрицепсы по-новому. Это может дать вам ощущение жжения, которое вы чувствуете, когда задействуете мышцу по максимуму. Это должно утихнуть после нескольких тренировок, когда ваши мышцы будут реагировать на этот новый вызов.
4. Повторяющиеся: Вариантов того, что вы можете делать на эллиптическом тренажере, не так много, и повторяющиеся движения могут утомить людей, которым нужно больше разнообразия.

Беговая дорожка Плюсы и минусы

Моторизованная беговая дорожка использует двигатель для перемещения полотна, позволяя вам ходить или бегать на месте.

Профи

1. Ударная тренировка: Вы можете сделать эту тренировку с низкой нагрузкой ходьбой или высокоинтенсивной тренировкой с помощью бега, которые помогают укрепить кости и могут помочь вам сжечь больше калорий во время тренировки.
2. Разнообразие: Вы можете ходить или бегать по беговой дорожке с разной скоростью, а также изменять наклон для разных типов тренировок.
3. Лучше для бегунов: Эллиптический тренажер отлично подходит для кросс-тренировок, но если вы бегун, беговая дорожка обеспечивает тренировку для конкретных видов спорта для гонок или благотворительных пробежек.
4. Простота в использовании: При ходьбе по беговой дорожке не так много сложностей, как привыкнуть к движущемуся полотну.

Минусы

1. Не всегда означает бег или ходьбу на открытом воздухе: Поскольку беговое полотно движется, оно фактически помогает отвести ноги назад, уменьшая некоторые усилия, которые вы обычно испытываете при беге на улице. Нет сопротивления ветра или рельефа изменения, и у большинства беговых дорожек отсутствует функция «спуска». Переход из дома на улицу может стать большим сюрпризом для вашего тела.
2. Скучно: Это может быть монотонный бег или хождение в никуда по беговой дорожке, и вам может потребоваться тактика, чтобы предотвратить скуку.
3. Риск травмы: Ремень движется, и всегда есть риск поскользнуться и упасть.
4. Стоимость: Когда дело доходит до беговых дорожек, вы получаете то, за что платите. Беговая дорожка, которая больше подходит для бега, чем для ходьбы, требует мощного двигателя и прочной рамы. Это будет стоить более 1500 долларов. Недорогие беговые дорожки для домашнего использования часто не подходят для бега.

Слово Verywell

Суть в том, что либо машина отличная.Если вы занимаетесь в тренажерном зале, нет причин, по которым вы не можете использовать оба тренажера — ни в разные дни, ни даже на одной тренировке. Если вы ищете что-то для своего домашнего спортзала, лучший совет — пойти и использовать разные тренажеры несколько раз, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.

.

No related posts.