Упражнения для среднего пресса (Прямой мышцы живота)
Поднятие туловища со скольжением – упражнение для прямой мышцы живота
Упражнение формирует плоский живот, укрепляет средний пресс. Выполняется на гимнастическом коврике.
Техника выполнения:
- Лежа на спине
- Руки вытянуть вверх над головой
- Ноги согнуть в коленях, подошвы прижать к полу
- Поднять туловище к коленям, коснуться пальцами рук пола
- Продвинуться на несколько сантиметров вперед на ягодицах
- Вернуться в исходное положение
Внимание! Чем быстрее вы будете выполнять упражнение, тем быстрее сожжете жир на животе. Медленное же выполнение позволит сформировать рельефные мышцы.
V-образные скручивания – упражнение для прямой мышцы живота
Упражнение отлично тренирует средние кубики пресса. Выполняется на гимнастическом коврике или мате.
Техника выполнения:
- Необходимо лечь на спину.
- Руки вытянуть вверх над головой.
- Ноги вытянуть.
- Медленно и одновременно поднять туловище и ноги таким образом, чтобы образовать телом букву V.
- Вернуться в исходное положение.
Внимание! Не опускайте ноги на пол для постоянного напряжения мышц пресса. Не нужно выполнять упражнение рывками, делайте движение медленно, равномерно поднимая ноги и корпус.
Тяга вверх с гантелей – упражнение для прямой мышцы живота
Упражнение с отягощением на верхнюю часть брюшного пресса и средний пресс. Для выполнения нужен гимнастический мат (коврик) и гантели или груз.
Техника выполнения:
- Лечь на спину
- Ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу.
- В руки возьмите гантели и вытяните их перед собой перпендикулярно к телу.
- Потянитесь вверх за гантелей и поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь на две секунды в данном положении, вернитесь в исходное положение.
Внимание! Тянитесь вверх, не опускайте руки и не сгибайте их в локтях.
Вертикальные скручивания – упражнение для прямой мышцы живота
Упражнение направлено на укрепление среднего пресса и задействует боковые мышцы живота. Выполняется на гимнастическом коврике.
Техника выполнения:
- Лечь на спину.
- Руки сложить за голову на затылке.
- Ноги поднять вертикально вверх.
- Напрячь пресс и приподнять верх туловище одновременно толкая ноги вверх.
- Вернуться в исходное положение.
Внимание! Держите ноги вертикально, скручивайте пресс и одновременно толкайте ноги вперед.
Поднимание ног с опорой на локти – упражнение для прямой мышцы живота
Упражнение нагружает верхнею и нижнюю части живота. Для выполнения желателен гимнастический мат (коврик).
Техника выполнения:
- Расположиться на коврике.
- Немного приподнять туловище, с опорой на локти.
- Приподнять обе ноги параллельно полу.
- Поднять ноги вверх до перпендикуляра с туловищем.
Внимание! Старайтесь не опускать ноги на пол, чтобы держать пресс все время в напряжении
Программа упражнений на пресс для мужчин. Упражнения с акцентом на средний пресс. Упражнения на турнике.
200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.
Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является . Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.
Делать упражнения на можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.
Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого
Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.
Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.
Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.
Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
фитнес-эксперт, инструктор студии «Берег»Чтобы увидеть кубики на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то упражнения, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в порядке. Обязательно стоит отметить, что не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии — такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Приходите отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы точно достигнете желаемого результата.
Что касается техники выполнения, нужно отметить: любые упражнения на мышцы живота нужно делать, одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. Это улучшит эффективность каждого упражнения.
И хотелось бы ещё добавить: не следите за количеством выполненных повторов, полагайтесь лишь на свои ощущения. В тот момент, когда вы начинаете чувствовать свои мышцы, то, как они напряжены и как работают, только тогда начинайте отсчитывать количество повторов в своём подходе. Вы можете сделать 5 подходов по 20 повторов, а можете 3 подхода по 15. И скорее всего, последний вариант будет гораздо эффективнее для ваших мышц, так как в этом случае вы были максимально включены в процесс и не давали расслабляться ни себе, ни своим мышцам.
Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.
Основная причина неудач в тренировках пресса
Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц, и в частности, мышц пресса. Отсюда условие #1 – рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.
Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Отсюда условие #2 – физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают и не могут сжигать жир в области живота. Для это цели, в первую очередь, необходима диета. До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.
Более подробно о том, как правильно и эффективно качать пресс, можно прочитать в статье –
Лучшие упражнения для тренировки пресса дома
Далее нам необходимо подобрать несколько упражнений, оптимально подходящих для домашних тренировок. Я рекомендую использовать не более 3-х движений – на скручивание верхней, нижней частей тела и боковых скручиваний на косые мышцы.
Программа тренировки пресса в домашних условиях
Данную программу необходимо выполнять 1 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрого результата, поскольку ключевым фактором при накачке пресса выступает количество подкожного жира, а не развитость данных мышц. Кроме того, слишком частые и интенсивные тренировки мышц живота приведут к их укорачиванию и нарушению осанки, что в дальнейшем обернется болями в спине и шее.
Теоретически, прямая мышца живота (а также косые мышцы) ничем не отличаются от остальных частей тела и к ним применимы все те же принципы тренинга.
Существуют целые тренировочные комплексы из 5ㅡ10 упражнений для пресса на каждый день, но они не помогут добиться большего, чем 1ㅡ2 “дежурных” упражнения в неделю, которые профессиональными спортсменами выполняются просто “для галочки”, без конкретной цели. Питание, правильная техника и грамотный режим восстановления важнее, чем количество упражнений и подходов.
Пресс делится… нет, не на верхний и нижний. Существуют лишь сплошная прямая и косые мышцы живота
Прямая мышца в абсолютно всех упражнениях вовлекается равномерно, и прорабатывается одинаково по всей длине. “Кубики”, то есть пережатые сухожилиями волокна прямой мышцы, расплываются к низу не от скручиваний, которые якобы работают лишь для “верхнего пресса”, а от жира.
Предназначение прямой мышцы ㅡ приводить таз к груди и предотвращать переразгибание в пояснице.
Следовательно, для нее подходят любые упражнения с элементом данной задачи: скручивания прямые и обратные (на римском стуле, полу или в тренажере), подъем ног в упоре или висе, скручивания с верхнего блока на коленях — это самые эффективные способы накачать пресс.
Косые мышцы отвечают за прямую осанку и балансируют корпус влево-вправо . Таким образом, их тренируют асимметричные упражнения с отягощением, усложняющие основную функцию ㅡ боковые наклоны с гантелью, боковые подъемы туловища через “козла”, боковые наклоны и разгибания с нижнего блока и т. д.
Техника и способы
Первое, на чем хотелось бы заострить внимание, ㅡ упражнения для пресса не зря называют “скручиваниями” (а не “складываниями” и “сгибаниями”). Навстречу грудной клетке должен двигаться таз, не ноги.
В противном случае работает не пресс , а пояснично-повздошная мышца. Отсюда, кстати, и распространенный миф о существовании отдельного “нижнего” пресса: перегрузка повздошной области создает обманчивое ощущение жжения в нижней части туловища.
Говоря простым языком: поднимать прямые ноги до прямого угла с полом ㅡ плохо . Поднимать таз до положения “в березке” ㅡ хорошо. Воткнуть ноги под батарею и подниматься с прямой спиной ㅡ плохо . А в том же самом ИП прижать к ковру поясницу и отрывать от пола одни лопатки ㅡ уже лучше.
Второй важный момент ㅡ отсутствие рывков и резких движений . Отталкиваясь от пола корпусом, мы минимизируем нагрузку на пресс.
Мотаем головой ㅡ качаем шею и даже челюсть, но никак не мышцы пресса. Идеальная техника ㅡ это когда мы в любой точке упражнения способны остановиться и застыть хотя бы на несколько секунд.
Составляем программу прокачки
Как уже было сказано, ㅡ не стоит тратить время и силы на ежедневные комплексы с бесконечным количеством повторений для проработки пресса якобы “под разными углами”.
Большинству хватит одного-двух упражнений на косые мышцы корпуса (1ㅡ2 раза в неделю) и столько же для прямой мышцы живота.
Лучше, чтобы упражнения отличались друг от друга по амплитуде и группам дополнительно задействованных мышц : например, обычные скручивания и подъем ног на римском стуле; подъем ног в висе на перекладине и скручивания в тренажере.
Поначалу стоит перепробовать все предложенные упражнения, чтобы накачать пресс, по очереди, с интервалом 2ㅡ4 дня , дабы отобрать лишь те, где удается максимально соблюсти технику (крепатура на следующее утро надежно просигналит о том, попала ли нагрузка по адресу).
Большое количество повторений не способствует приросту мышечной массы; 10ㅡ15 добросовестных скручиваний за подход ㅡ оптимально.
Если этой нагрузки мало ㅡ подключайте отягощение и постепенно наращивайте вес . Достаточно 3ㅡ4 подхода.
Выбранные упражнения можно выполнять как в суперсете, так и по раздельной методике .
Итак, из каждого набора упражнений по прокачке пресса дома, представленных ниже, выберите себе по парочке. Обойдемся без подробных описаний движений по пунктам, отметим лишь важные нюансы выполнения.
Какую часть плечевых мышц труднее всего накачать? Узнайте все об — самые труднонакачиваемые мышцы.
Чем поможет фигуре классическая становая тяга и как ее правильно делать? , чтобы выяснить это.
Схема упражнений для косых мышц
Система развития прямой мышцы
В этом видео рассказано, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях и представлена эффективная программа упражнений по прокачке:
Напоследок, придется констатировать, что для прорисованности пресса объем мышц ㅡ это лишь половина работы .
Туловище больше любой другой части тела подвержено скоплению жира, который способен замаскировать самые впечатляющие результаты.
Как можно быстро и легко накачать рельефный, красивый пресс и убрать жир с боков и живота дома, если проблема толстой жировой прослойки актуальна? Желательно провести ревизию в питании и дополнить тренировочный план хотя бы тремя кардиотренировками в неделю .
Каждому мужчине, даже очень занятому бизнесом, по силам накачать до кубиков брюшной пресс, не затрачивая много времени на поездку в фитнес-центр на другой конец города. Это можно сделать дома, уделяя тренингу 60 минут (и более) по 2-3 раза в неделю, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. При желании ускоренная прокачка пресса с помощью программы упражнений может проводиться ежедневно. В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.
Скоростное накачивание пресса
Как быстро накачать пресс дома в короткие сроки? Реально сделать «кубики» на прессе за неделю вряд ли удастся, многим это не удается даже за месяц. Но убрать пару сантиметров с талии, чтобы войти в любимые брюки, можно интенсивными упражнениями. Понадобится следующая схема (фото 8):
Выводы. Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.
Самые популярные мифы о тренировке пресса
Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.
Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются. Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит». Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.
Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний
Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.
При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком. Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца. Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.
Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот
Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?
Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится. Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.
Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков
Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела. Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.
Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз. Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством. Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.
Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса
Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно. Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.
Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика
Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.
Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса
Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются. Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку. Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.
Выводы
Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные. Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме. Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.
Гидравлический пресс AMD-6 пресс пакетировочный усилием 6 тонн средний по низкой цене
Обслуживание пакетировочных прессов от производителя
«Kupi-Stanok» – это крупнейший отечественный производитель и поставщик прессов для переработки любых видов мусора. Мы поставляем пакетировочные прессы для макулатуры, всевозможные измельчители и дробилки для макулатуры и полимеров в любой регион России, а также производим сервисное обслуживание и ремонт всех агрегатов. Гарантийный срок на наше оборудование – 1 год. В случае возникновения неполадок и неисправностей, мы быстро и качественно произведем диагностику и ремонт любой сложности. Качественный сервис от наших специалистов – залог долгой и правильной работы ваших гидравлических пакетировочных прессов.
Техническое обслуживание всех видов оборудования
Обслуживание прессов должно проводиться только с привлечением специалистов. Самостоятельное вмешательство в ремонт и обслуживание оборудования может обернуться снятием с гарантии и еще более серьезными поломками агрегата. Наши специалисты знают толк в своем деле и обеспечат проведение технического обслуживания вашего пакетировочного пресса. В этот комплекс услуг входят:
- замена масла в агрегате;
- замена фильтра фильтров;
- проверка креплений;
- проверка подвижных элементов и гидравлики.
Помните, что техническое обслуживание прессовочных агрегатов необходимо проводить своевременно. Это предостережет оборудование от поломок и положительно повлияет на срок его службы.
Гарантийный ремонт
Bce наше оборудование, которое мы продаем, имеет срок гарантии 12 месяцев с момента покупки. если вы полностью соблюдаете все правила транспортировки, установки, настройки и эксплуатации, мы проводим диагностику и устранение неполадок бесплатно в течение года. после истечения гарантийного срока или нарушения этих правил, обслуживание агрегатов производится согласно ценам, которые указаны в прайс-листе и зависят от серьезности поломки.
Упражнения для среднего пресса дома, как накачать средние кубики мышц живота в домашних условиях
Прокачка средних мышц пресса требует особенно тщательного подхода. Практически все, кто проводит тренировки дома, знают упражнения для работы с нижним и верхним отделом живота. Но редко кто задумывается о средней части этой области. Упражнения на средний пресс в домашних условиях достаточно разнообразны, а потому подобрать определенный комплекс будет несложно.
Следует отработать базовые позы и основы, чтобы в будущем предотвратить перетренированность тела и конкретных областей. Средняя часть прямой мышцы нередко остается без внимания, а такой подход в корне неверен, если необходимо создать отличный силуэт. Для большей эффективности лучше сочетать тренировку различных мышц в одном комплексе, что позволит разносторонне подойти к проблеме. Также вы сможете нагрузить каждую группу максимально доступным для домашних условий образом. Как накачать средние кубики пресса до требуемого состояния пресса мужчинам и женщинам правильно и эффективно, можно узнать из приведенной статьи. Правильно подобранный комплекс позволит узнать больше о своем теле и приложить определенную нагрузку на указанную область.
Содержание статьи
Поднятие туловища
Это упражнение для прокачки прямой мышцы пресса называется поднятием туловища со скольжением. Делать нужно его на специальном коврике. Упражнение для среднего отдела позволяет сформировать плоский живот у женщин и мужчин, укрепляя попутно среднюю часть пресса. ИП: лечь на спину, руки вытянуть над головой вверх. ноги согнуты в коленном суставе, а стопы прижаты к полу. Туловище поднимается к коленям так, чтобы можно было коснуться кончиками пальцев рук пола. На ягодицах продвинуться вперед на пару сантиметров. Далее вернитесь в ИП.
Выполняя упражнение в ускоренном темпе, вы будете активно сжигать жир на животе. Боле размеренные и вдумчивые движения помогут вам в формировании рельефа пресса.
Скручивания V-образные
Это упражнение отлично прокачает среднюю часть. Выполнять на коврике, мате – на выбор. ИП: лечь на спину. Руки вытянуть вверх над головой. Ноги вытянуть. Начать медленный одновременный подъем ног и туловища так, чтобы тело образовало букву V. Многие называют это упражнение «перочинным ножиком», так как приходится складываться буквально пополам при выполнении движения. На пике задерживаетесь на секунду, напрягая максимально мышцы пресса, после чего возвращаетесь в ИП. Опускать полностью корпус и ноги нельзя, чтобы сохранить в области живота напряжение. Упражнение не выполняется рывками или в быстром темпе, чтобы тело не раскачивалось.
ВидеоТяга с гантелей вверх
Это упражнение для живота в большей мере прокачивает верхнюю и среднюю часть пресса брюшины. Кроме коврика требуется груз или гантели весом не боле 3 кг. ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. В руки взять гантели и вытянуть их перпендикулярно корпусу. Начинайте тянуться вверх, поднимая половину корпуса над полом. На пике задержитесь на пару секунд, после чего вернитесь в ИП.
Обратите внимание: Руки должны быть прямыми и тянуться вверх. Усилие создается средней частью мышц пресса, а не шеей и плечевым поясом. Внимательно следите за работой своего тела и живота, корректируйте по ходу выполнения движения.
Вертикальные скручивания
Укрепляет это упражнение средний пресс, вовлекая в работу боковые мышцы живота. Делать на гимнастическом коврике. ИП: ложитесь на спину, руки положите под голову на затылок. Ноги поднимите вверх вертикально. Пресс напрягите и поднимите корпус вверх, толкая одновременно ноги вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Следите внимательно за положением ног в процессе выполнения упражнения для живота. Их вертикальное положение обеспечивает работу с собственным весом. Неправильное положение снизит нагрузку на мышцы пресса и уменьшит эффективность упражнения в разы.
Опора на локти, поднимание ног
Это упражнение для живота призвано нагрузить низ и среднюю часть мышц пресса. Для выполнения необходим гимнастический мат или коврик. ИП: лечь на коврик. Туловище приподнять совсем немного, опираясь при этом на локти. Далее поднимаете ноги параллельно поверхности пола. Начинаете подъем ног до перпендикулярного соотношения бедер и живота.
Обратите внимание: Выполняя упражнение, полностью не расслабляйтесь. Требуется сохранение напряжения в области пресса. Поэтому ноги полностью опускать нельзя. Также обратите внимание на то, что нагрузка на среднюю часть живота требует координации. Нельзя раскачиваться из стороны в сторону. Поэтому локтями требуется создать «уверенную» точку опоры.
Этот комплекс упражнений на среднюю часть пресса для девушек и молодых парней будет одинаково хорош. Более тренированным могут понадобиться более сложные программы по прокачке мышц живота. Также можно применять утяжелители в тех случаях, когда это возможно.
Как накачать средний пресс. Упражнения для среднего пресса
Вся область брюшного пресса поделена на несколько сегментов. Благодаря упражнениям для среднего пресса, человек обретает прекрасную гибкость и баланс.
Можно ли накачать средний пресс отдельно от других мышц живота?
На самом деле, нет таких упражнений, которые изолированно прорабатывали бы отдельные группы мышц.
Техника
Даже выполняя упражнения для среднего пресса, вы одновременно будете тренировать и верхнюю его часть, а также частично косые мышцы. Для этого совсем не обязательно посещать спортзал. Домашние тренировки при правильном подходе ничуть не уступают занятиям в специализированном зале под руководством тренера. Для того чтобы накачать средний пресс, нет необходимости тренироваться каждый день. Для эффективной прокачки мышц достаточно всего 2-3 тренировок в неделю.
При работе с упражнениями следите за техникой их выполнения и дыханием. Два этих фактора способны значительно снизить спортивные показатели. Вы должны стремиться не к максимальному количеству повторов каждого упражнения для среднего пресса, а к увеличению числа подходов. В целом, достаточно выполнять упражнение 8-10 раз. Новичкам следует начать с двух подходов, с каждой неделей добавляя еще один. Между упражнениями делайте небольшой отдых в 1-2 минуты.
Упражнения для среднего пресса
Желая накачать средний пресс, многие спортсмены используют упражнения только для этой части тела. Однако такая методика малоэффективна. Обязательно составьте для себя полноценную тренировочную программу, направленную на равномерное развитие всех групп мышц живота, а упражнения для среднего пресса станут лишь дополнительными в этой связке.
Подъем корпуса на скамье
Если вы занимаетесь дома, то вполне можете выполнять это упражнение на полу.
- Лягте на спину, руки заведите за голову, согните ноги под прямым углом;
- Поднимайте корпус к коленям, пытаясь подтянуть их как можно ближе к груди, а затем возвращайтесь в исходную точку;
- Поясница должна быть плотно прижата к полу, отрываются от поверхности только лопатки.
Подъем ног
Еще одно эффективное упражнение для среднего пресса ко всему прочему помогает проработать нижнюю и верхнюю часть.
- Лягте на пол спиной, руки вытяните вдоль корпуса, ноги прямые и сведены вместе;
- Поднимайте прямые ноги вверх до вертикального положения, а потом опускайте вниз;
- Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
«Малый и средний бизнес: результаты и перспективы в условиях пандемии»
https://crimea.ria.ru/20210806/Malyy-i-sredniy-biznes-rezultaty-i-perspektivy-v-usloviyakh-pandemii-1119877750.html
«Малый и средний бизнес: результаты и перспективы в условиях пандемии»
«Малый и средний бизнес: результаты и перспективы в условиях пандемии» — РИА Новости Крым, 08.08.2021
«Малый и средний бизнес: результаты и перспективы в условиях пандемии»
РИА Новости Крым, 08.08.2021
2021-08-06T15:00
2021-08-06T15:00
2021-08-08T15:29
новости
пресс-центр
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/08/08/1119885905_0:306:3072:2048_2072x0_60_0_0_87c1bb78eb4f7699a9c8b51a23591820.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 06 августа — 15:00. Несмотря на пандемию и действия ограничительных мер, в Крыму с начала года зарегистрировано более тысячи субъектов малого и среднего предпринимательства. В два раза выросли показатели и по самозанятым гражданам. Об это во время пресс-конференции в международном мультимедийном пресс-центре МИА «Россия сегодня» в Симферополе рассказал министр экономического развития Республики Крым Дмитрий Шеряко.Бизнес — это тяжелая работа. Надо найти свою нишу и в своей нише уметь крутиться и зарабатывать. Но по статистическим данным, по уровню поступления налогов мы видим, что нет провалов, о которых кому-то хотелось бы слышать», – сообщил глава ведомства. Всего же в Крыму предпринимательскую деятельность в сегменте малого и среднего бизнеса осуществляют 85 тысяч юридических лиц.Подробнее — в полном видео пресс-конференции:Участники:— министр экономического развития Республики Крым Дмитрий ШЕРЯКО; — руководитель регионального проектного офиса аппарата Совета министров Республики Крым Наталья ПИСАРЕВА.
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Малый и средний бизнес: результаты и перспективы в условиях пандемии
Малый и средний бизнес: результаты и перспективы в условиях пандемии
2021-08-06T15:00
true
PT40M59S
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
новости, пресс-центр
СИМФЕРОПОЛЬ, 06 августа — 15:00. Несмотря на пандемию и действия ограничительных мер, в Крыму с начала года зарегистрировано более тысячи субъектов малого и среднего предпринимательства. В два раза выросли показатели и по самозанятым гражданам. Об это во время пресс-конференции в международном мультимедийном пресс-центре МИА «Россия сегодня» в Симферополе рассказал министр экономического развития Республики Крым Дмитрий Шеряко.
«У нас прирост субъектов малого и среднего предпринимательства и самозанятых в совокупности составляет более 15 тысяч. Это говорит о том, что идет процесс легализации бизнеса. Люди не боятся платить налоги. Посчитать сколько предпринимателей прекратили свою деятельность с начала пандемии трудно. На 1 января 2020 года в Крыму было порядка 88 тысяч субъектов малой и средней предпринимательской деятельности. На 1 января 2021 года у нас их 85 тысяч. Но мы не забываем о том, что в Крыму появился новый специальный налоговый режим.
Бизнес — это тяжелая работа. Надо найти свою нишу и в своей нише уметь крутиться и зарабатывать. Но по статистическим данным, по уровню поступления налогов мы видим, что нет провалов, о которых кому-то хотелось бы слышать», – сообщил глава ведомства.
Всего же в Крыму предпринимательскую деятельность в сегменте малого и среднего бизнеса осуществляют 85 тысяч юридических лиц.
Подробнее — в полном видео пресс-конференции:
— министр экономического развития Республики Крым Дмитрий ШЕРЯКО;
— руководитель регионального проектного офиса аппарата Совета министров Республики Крым Наталья ПИСАРЕВА.
Пресс-кит, размещенный на Medium.com: как облегчить жизнь блоггеру | Робле Джама | The Startup
В прошлом комплекты материалов для прессы представляли собой папки с информационными бюллетенями, текстовыми файлами, изображениями или PDF-файлами, размещенными в Dropbox или прикрепленными к электронным письмам. Представляете, как это раздражало блогеров и журналистов?
Им пришлось бы перебрать пять разных файлов, загрузить большие папки, чтобы понять, достойно ли ваше приложение охватить, и повторить для всех остальных презентаций, которые были у них в почтовом ящике.
Ага! Неудивительно, что блогеры и журналисты были бы в ужасе. Майк Бутчер из TechCrunch сказал об этом лучше всего: пресс-релиз мертв.
К счастью, те времена давно прошли. Когда я впервые написал о том, как я использовал Medium в качестве пресс-кита, я был удивлен, что многие люди еще не попробовали его.
Основатели, маркетологи, пиарщики — думаю, вам это понравится. Вам будет проще собрать вместе, а блогеры и журналисты, к которым вы обращаетесь, будут меньше ненавидеть вас.Если у вас будет удачный момент и вы обдумаете свою историю, возможно, вы им действительно понравитесь. Вы дали им очень хорошо продуманную, хорошо продуманную историю, а не просто кучу данных и рекламную презентацию, полную пиар-жаргона.
Давайте разберемся с идеей Medium Press Kit и рассмотрим ее немного дальше:
Medium создан для того, чтобы писать красиво. Платформа предназначена для обмена историями. Короче говоря, PR — это также история вашего продукта. Я давно чувствовал, что в интерфейсе есть что-то неосязаемое, что побудит вас написать его как таковой.
Многие блоггеры используют Medium и читают на нем, так что они будут больше привыкать к этому опыту.
Некоторые другие льготы для Medium:
- Вы можете легко редактировать его в любое время, и он немедленно отразит эти изменения. Попробуйте исправить файл или ошибку, если он уже загружен на компьютер блоггера.
- Medium красиво отображает твиты, видео, гифки и изображения.
- Это URL. Он находится на расстоянии одного клика, что упрощает работу блоггера. Блогеру также проще поделиться с коллегами или читателями.
- Medium — отличное место для ведения блога и сам по себе может быть неиспользуемым каналом связи с общественностью. Это означает, что если вы решите сделать свой пресс-кит общедоступным, его увидит больше людей, чем если бы вы просто загрузили его в Dropbox или что-то в этом роде.
- Довольно много компаний уже используют Medium в качестве канала связи с общественностью (например, HBO и Daily Show). Сделайте еще один шаг и поместите сюда свой пресс-кит. Когда Figma объявила о своем запуске, они получили массу удовольствия только от Medium. (Их все еще освещали TechCrunch, VentureBeat и Fast Co.Дизайн.)
Если вы крупная компания (или идейный лидер, или известный генеральный директор) или у вас много подписчиков на Medium / Twitter, Medium позволит вам максимально использовать существующую социальную сеть. Вы делитесь новостями на платформе, с которой они уже знакомы, и ваши подписчики (некоторые из которых могут быть блоггерами и журналистами) уже используют.
Очевидно, вы можете создать свою собственную страницу для прессы, но это требует гораздо больше ресурсов, чем простое копирование и вставка текста в документ Medium.(Если да, попробуйте presskit ().)
Вы также можете разместить свой пресс-кит на таком сайте, как Totem, но это платные услуги. Кроме того, он не получает тот тип трафика, который потенциально мог бы получить Medium.
Понравилось то, что вы прочитали? Подпишитесь на нашу нечастую новостную рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».
Наш пресс-кит для Next Keyboard на MediumКогда мы запустили Next Keyboard, мы опубликовали наш пресс-кит как не включенный в список Medium.Мы встроили видео, твиты и фотографии. Это был отличный пресс-кит — все удобно разместилось в одном посте. Конечно, мы по-прежнему размещали все наши фотографии и GIF-файлы в высоком разрешении в Dropbox и ссылаемся на них в конце сообщения. У нас это сработало очень хорошо. Next Keyboard освещалась на Techcrunch, The Verge и Mashable.
Когда вы поместите все, что нужно блогеру для его статьи, в одном месте, ему это понравится. Они оценят вас, потому что вы не просто сделали то, что было наиболее удобно для , вы сделали .Вы действительно думали о них. И даже если они не напишут о вас сейчас, это положит начало отношениям.
Мы оставили его как не включенное в список, потому что посчитали, что для блоггеров и журналистов лучше сначала получить подробности, прежде чем передавать их своей аудитории. Частные сообщения на Medium видны только тем, у кого есть ссылка. Он не будет отображаться на общедоступных страницах Medium или в вашем профиле. Вы можете сохранить его как черновик или опубликовать сообщение как сообщение «Не в списке», как мы, или как общедоступное сообщение.
В следующий раз мы все равно будем писать это на Medium, но мы собираемся сделать наш пресс-кит и объявление доступными для общественности.
Средний пресс-кит для Emoji PartyЭто именно то, что мы делаем для Emoji Party — наших шарад для Apple TV (и iPhone), которые мы запускаем на этой неделе. Вы можете ознакомиться с пресс-китом здесь. На этот раз мы также позаботились о том, чтобы журналисты запустили наш пресс-кит, чтобы убедиться, что мы сосредоточились на наиболее важных элементах.
Да ладно мне здесь 👉 rj @ tinyhearts.com , если вы блогер, заинтересованный писать о Emoji Party 😉
Естественно, мы продолжим координировать запуск наших продуктов с PR. На самом деле мы уже работаем с некоторыми из наших клиентов над этим предложением услуг. Например, мы помогли The Learning Partnership создать их приложение Real Talk, а также помогли им запустить его с помощью функции на Lifehacker и Betakit. Вы можете найти пресс-кит Medium, который мы использовали для запуска Real Talk, здесь.
Real Talk представлен на LifehackerМы очень признательны за то, что вы прочитали этот отрывок (и вдвойне, если вы следили за ним на протяжении всего пути).На самом деле мы ищем отзывы, чтобы выяснить, какие у вас пробелы в знаниях. Это помогает нам создавать лучший контент, а также разрабатывать решения, основанные на реальных, актуальных проблемах, которые у вас есть. Если вы хотите задать нам какие-либо отзывы, вопросы или выбрать наш мозг, заполните эту Типовую форму здесь. Мы бы хотели поболтать.
Да, и блоггеры, есть ли у вас какие-либо жалобы или мысли, которыми вы хотели бы поделиться с публицистами и предпринимателями? Мы также будем рады получить известие от вас. И если кто-нибудь когда-нибудь пришлет вам неуклюже упакованный пресс-кит, вы знаете, куда его указать 😉
Робле Джама — основатель Tiny Hearts, отмеченной наградами студии продуктов.Они производят собственные продукты, такие как Next Keyboard, Wake Alarm и Quick Fit, а также продукты для таких клиентов, как Plantronics и Philips.
Загляните в наш блог и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».
Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, чтобы помочь другим найти ее!
Пресс-релиз мертв. Вот его замены | Робле Джама | Стартап
3 метода нестандартного PR, приносящего результаты
Итак, ваше приложение только что было одобрено для размещения в App Store.Поздравляю!
Что теперь?
Вы говорите: «Мне нужны пользователи, duh ».
Согласен!
Итак, отправив ссылку маме и брату, вы понимаете, что вам нужно найти более эффективный способ представить свое приложение людям.
Ваши начальные загрузки невероятно важны. Это поможет вам продвинуть ваше приложение вверх по диаграммам.
Примечание. Если вы уже используете PR для распространения своего приложения, перейдите к разделу «1.Сделайте это новостным ».
Очевидно, что при создании приложения лучше учитывать рост. Это означает, что вы должны помнить о своей маркетинговой стратегии, расставляя приоритеты по функциям и создавая свой продукт.
Однако, если вы читаете это сейчас, вероятно, для этого уже слишком поздно.
Лучшее время для оценки привлечения пользователей было шесть месяцев назад, когда вы придумали свою компанию или идею приложения. Следующее лучшее время сейчас.
Next Keyboard заняла 2-е место в App Store.Мы потратили пять лет на то, чтобы выяснить, как обеспечить устойчивую загрузку наших приложений.PR — это всего лишь одна часть головоломки. Мы по-прежнему многому учимся каждый день. Недавно мы заняли второе место в App Store с помощью Next Keyboard, и мы расскажем, как мы это сделали, в нашем информационном бюллетене.
В этой статье мы рекомендуем вам использовать связи с общественностью как способ распространения вашего приложения, и это не означает, что пресс-релиз будет размещен в каждом блоге. Мы также покажем вам, как это сделать — по-другому. Давайте погрузимся:
Понравилось то, что вы прочитали? Подпишитесь на нашу нечастую новостную рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».
Во-первых, PR не ограничен капитальными затратами. Это легко с точки зрения бюджета. Даже если у вас нет кучи денег, вы можете наверстать упущенное — временем и энергией.
Освещение в прессе обычно предшествует увеличению количества загрузок.
Итак, даже если ваша маркетинговая команда очень занята или у вас совсем нет маркетинговой команды, вы можете получить освещение в прессе о себе и о своем приложении. (Мы часто выполняем это упражнение с нашими собственными и клиентскими приложениями.)
Когда мы разрабатываем наш план работы с прессой, мы, как правило, делим две категории: общие публикации (напр.g., такие сайты, как The Verge, Mashable, Lifehackeretc.) и целевые блоги — в зависимости от того, к какой аудитории обращается продукт. Мы полагаем, что общие публикации будут иметь большое количество случайных пользователей, тогда как целевые блоги будут иметь меньшее количество любопытных пользователей. Это обеспечивает здоровый баланс.
PR тоже довольно просто выполнить. Если вы создаете продукты в компании, которая ограничена в ресурсах (а это случается с компаниями на всех уровнях, больших и малых), и вам не выделяли PR или маркетинговые ресурсы, вы можете засучить рукава и сделать это самостоятельно. .
Вот несколько тактик, которые мы используем, чтобы выделиться среди остальных. Вам не нужен публицист или даже пресс-релиз, чтобы выполнить любое из этих действий:
. Вы можете связаться со 100 репортерами новостей и не получить ответа ни от кого.
Почему?
Потому что ваш продукт и ваша история недостаточно для новостей . Ненавижу рассказывать вам об этом, но средства массовой информации действуют в рамках экономики внимания, основанной на сюжетах.
Вы должны делать вещи привлекательными для репортеров или писателей, которых вы рекламируете.
Вот почему сенсационные, неоднозначные и вызывающие гнев истории так популярны. (Также почему менеджеры Amazon пишут пресс-релиз, прежде чем фактически создают продукт.)
Для нас наш продукт Next Keyboard по умолчанию не вызывал особых споров. Мы также не планировали идти по хитрому, сенсационному маршруту.
Однако у нас были и другие способы развития нашей истории. Например, мы собирали средства на Kickstarter и какое-то время были самым финансируемым приложением.
Общий принцип заключается в том, чтобы вы оценили любую достигнутую вами веху, которая заставила бы кого-то сказать: «Круто». Поговорите об этом с друзьями и посмотрите, что привлечет их внимание.
Докажите, что у вас уже есть интерес или интерес, и история станет более интересной.
Поделитесь некоторыми своими процессами, которые могут быть необычными и заслуживающими внимания. Для нас мы разработали наше приложение с жесткой обратной связью и активным участием нашего сообщества Kickstarter, а также сообществ Reddit, Designer News и Product Hunt.
Вы не достигнете 100% охвата прессы. Например, когда мы проводили разъяснительную работу для нашей кампании на Kickstarter, мы на собственном опыте выяснили, что Lifehacker и The Verge не писали о кампаниях на Kickstarter.
Не позволяйте этому остановить ваш импульс. Оставайся настойчивым. (The Verge накрыла нас, когда мы запустились!)
Наша презентация Next Keyboard была короткой и приятной. Это было пять предложений. Обратите внимание, что нет пресс-релиза:
Тема: Что дальше? Идеальная клавиатура для iPhone 🚀
Hi Preshit,
Я хочу поделиться с вами интересными новостями.Мы запускаем Next Keyboard в этот четверг после более чем года напряженной работы и успешной кампании на Kickstarter (приложение с наибольшим финансированием).
Вот промо-видео> https://youtu.be/K4Bo6mbmngc
Вы можете найти все подробности в нашем медиа-ките> https://medium.com/@robjama/7363fbd85754
Дайте мне знать, если вы все еще готов к освещению 🙂 Последняя бета-версия сейчас находится на рассмотрении, но я передам ее вам, как только она будет одобрена.
Спасибо,
Робле
Посмотрите, это супер просто.У репортеров нет времени читать ваше письмо, поэтому не тратьте слишком много времени на его составление. Потратьте время на редактирование и урезание. Не тратьте зря строку темы или первую строку в электронном письме.
Некоторые ключевые элементы:
- Тема: Сделайте ее близкой к заголовку, который вы предполагаете для своей статьи.
- О себе: Что запускаете?
- Доказательство, заслуживающее новостей: кампания на Kickstarter.
- CTA: Дайте мне знать, если вы готовы рассказать об этом.
Понравилось то, что вы прочитали? Подпишитесь на нашу нечастую новостную рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».
Электронная почта не должна быть единственным способом привлечь внимание. Это плохо конвертируется.
Для начала узнайте, кто раньше писал о чем-то похожем на ваш продукт. Знайте, кого это может волновать. Знайте, что отстаивают эти люди и чем их мотивируют. Посмотрите, какие у них самые популярные сообщения.Знайте, кого вы рекламируете и что их лично интересует.
Электронное письмо автору BuzzFeedНапример, когда мы связались с BuzzFeed, мы знали, что их авторы свободно владеют гифками и мемами. Мы решили, что давайте пришлем ей что-нибудь в этом формате. И это сработало! Они закончили тем, что написали супер смешной GIF-файл ниже.
Даже в электронном письме добавляйте остроты. Отправляйте вещи, которые выходят за рамки вашего продукта.
Писатель или репортер — человек. Заставь их улыбнуться.Будьте искренними.
Когда вы настроите электронную почту, составьте список из пяти самых популярных блогов. Это могут быть как общие публикации для обычных пользователей, так и целевые блоги для любопытных пользователей.
Обратной стороной электронных рассылок является то, что их делают все. Вот почему мы экспериментировали с другими предметами для разговора — например, с физическими товарами.
Кружка со смайликамиНапример, мы отправили кружку с смайликами, которую сделали для нашей кампании на Kickstarter, писателю, который писал о технологиях для Mashable.Ее коллега написала о нас несколько дней спустя. Какое забавное совпадение.
Обычно медиа-комплекты представляют собой папки с информационными бюллетенями, текстовыми файлами, изображениями или PDF-файлами в Dropbox.
Вот так скучно .
Размещение вашего медиа-кита на Medium.com имеет несколько преимуществ:
- Вы можете редактировать его! Поэтому, если вы думаете о лучшем заголовке или ракурсе, или вам нужно обновить какую-либо информацию, вы можете сделать это легко, не отправляя кучу новых писем.
- Средний.com тоже хорошо продуман и красив. Это удобно, потому что писателю не нужно ничего скачивать. Им также легко копировать и вставлять.
- Писатели привыкли читать на Medium.com, а ваш медиа-кит выглядит как сообщение в блоге. Чудесно. В комплект можно встроить ссылки на видео. Вы также можете создать ссылку на Dropbox, если хотите прикрепить изображения с высоким разрешением, GIF-файлы или файлы большего размера.
- Это просто URL-адрес, который немного упрощает работу блоггера.
Мы предлагаем эту идею многим нашим клиентам.Им это нравится.
Возможно, вы захотите, чтобы ваш медиа-кит не был включен в список, а контент оставался только для авторов.
Опять же, по крайней мере, Medium.com — это другой способ представить ваши новости. Это позволяет вам делать что-то по-другому . Лучше всего то, что вы делитесь новостями на платформе, с которой они уже знакомы, и они уже используют.
Когда вы поместите все, что нужно писателю для его статьи, в одном месте, ему это понравится. Они тебя оценят.А это увеличивает ваши шансы на привлечение внимания.
Пример: Next Keyboard Media Kit: https://medium.com/@robjama/7363fbd85754
Звучит просто, правда?
Давай!
Если после 20 холодных писем репортерам вы не набираете обороты, вам следует пересмотреть свое сообщение и историю. Может быть, он должен быть более убедительным.
Вернитесь к своим процессам и посмотрите, что отличает вас от всех остальных. Если вам скучно, подумайте, как можно немного оживить свои сообщения.Если у вас необычная позиция по поводу чего-то, во что вы действительно верите, говорите об этом громче.
Собирая медиа-киты, помните, что вы пишете не для себя. Вы пишете для журналиста и их читателей. Чтобы привлечь внимание прессы, вы должны переключить внимание с вашего продукта на то, что им поможет. Или, по крайней мере, отправьте им что-нибудь, что заставит их улыбнуться. PR по своей сути — это отношения — их вдумчивое воспитание и построение.
Робле Джама — основатель Tiny Hearts, отмеченной наградами продуктовой студии.Они производят собственные продукты, такие как Next Keyboard, Wake Alarm и Quick Fit, а также продукты для избранных клиентов, таких как Plantronics и Philips.
Загляните в наш блог и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».
Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, чтобы помочь другим найти ее!
Том Диксон | Press Medium Vase
Tom Dixon | Пресс средняя вазаПохоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Самые толстые изделия из промышленно штампованного стекла, спроектированные и сконструированные для улавливания и преломления света и долговечности вечно. Press представляет собой серию тяжелых рифленых ваз, чаш и подсвечников, сделанных из толстых, массивных спиралей чистого и прозрачного прозрачного стекла. Смелый по форме и простой в использовании, они изготавливаются путем падения больших шариков расплавленного стекла при температуре 1200 градусов по Цельсию и прессования в двух- или трехкомпонентных железных формах для создания сразу знакомых силуэтов.
товар
https://www.tomdixon.net/en_us/press-medium-vase.html 6771 Пресс средняя ваза https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_angle_180_2.jpg 100 125,000000 доллар США В наличии / Магазин / Семьям / Пресса / Магазин / Аксессуары / Аксессуары для дома / Магазин / Аксессуары / Аксессуары для дома / Вазы и чаши / Магазин / Подарки Press — это ваза среднего размера, сконструированная так, чтобы улавливать и преломлять свет и служить вечно.Эта тяжелая ваза с рифлением сделана из толстых, толстых спиралей чистого прозрачного стекла. Смелый по форме и простой в использовании, он изготавливается путем падения больших шариков расплавленного стекла при температуре 1200 градусов по Цельсию и прессования в двух- или трехкомпонентных железных формах для создания знакомого силуэта. Press представляет собой серию тяжелых рифленых ваз, чаш и подсвечников, сделанных из толстых, массивных спиралей чистого и прозрачного прозрачного стекла. 0 0 https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_family_shot_231.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_angle_184.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_detail_190.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_detail_192.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_detail1058.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_vase_family_shot_252.jpg добавить в корзину 12 месяцев Прозрачный Стакан Нажмите Нет Прозрачный 4.33 4,33 8,54 5,9055 5,9055 10,6299 2,8 фунта
{{/ thumbnail_url}} {{{_highlightResult.name.value}}}{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{# _highlightResult.color}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}
{{price.USD.group_0_formated}} {{# price.USD.group_0_original_formated}} {{price.USD.group_0_original_formated}} {{/price.USD.group_0_original_formated}} {{#цена.USD.group_0_tier_formated}} От {{price.USD.group_0_tier_formated}} {{/price.USD.group_0_tier_formated}}
Happy Medium — Лихая дива
Оценка 4.6 из 5
34 отзыва На основе 34 отзывов
Дизайн Magic Press
- Обычная цена
- 9 долларов.00
- Цена продажи
- 9,00 долларов США
- Обычная цена
-
- Цена за единицу
- / за
распродажа Распроданный
- Цвет Мульти
- Заканчивать Глянцевый
- Форма Гроб
- Длина Длинный
- Акцент Омбре
Длинный, в форме гроба, глянцевая поверхность.Поразите Happy Medium своим ногтем этим маникюром радужного оттенка с эффектом омбре.
Включает:
30 гелевых ногтей 12 размеров, Prep pad, пилочка для ногтей, деревянная палочка
Ключевая особенность- Мгновенный, модный, долговечный гвоздь
- Устойчивый к сколам, блестящий гель
- Комфортный, естественный вид и ощущение
- Водонепроницаемость до 7 дней
- Чувствительный к давлению клей для идеальной фиксации
- Без замачивания удаление или болезненное удаление
ШАГ 1: ПОДГОТОВКА
- Вымойте руки водой с мылом.• Придайте форму ногтям и отодвиньте кутикулы с помощью маникюрной палочки. • Используйте прилагаемую подушечку Prep Pad, чтобы убедиться, что ногти очищены от масел и остатков. • Перед нанесением убедитесь, что ваши ногти полностью высохли.
- Pro Совет: попробуйте Red Therapy Base Shield для MAGIC PRESS, чтобы заполнить ногтевые гребни и защитить естественные ногти от удаления, продлевая износ MAGIC PRESS.
ШАГ 2: ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР
- Используя цифровую кнопку, расположенную на прозрачном ярлыке, выберите размер ложного ногтя для каждого пальца.Для оптимального прилегания ложный ноготь не должен выходить за ногтевое ложе на кожу или кутикулу. • Снимите прозрачную защитную пленку, чтобы обнажить клей.
- Pro Совет: если вы находитесь между размерами, всегда выбирайте меньший размер для надлежащей адгезии.
ШАГ 3: НАНЕСЕНИЕ
- Совместите накладной ноготь с кутикулой, убедившись, что прозрачная сторона лапки находится у кутикулы. • Сильно надавите вниз от центра и из стороны в сторону.
- Pro Совет: убедитесь, что накладной ноготь накладывается немного выше линии кутикулы, избегая попадания на кожу.
- Pro Совет: для лучшего контроля во время нанесения прикладывайте оба больших пальца последними.
КАК УДАЛИТЬ
- Создайте зазор с помощью маникюрной палочки, чтобы аккуратно приподнять кутикулу накладного ногтя от натурального ногтя. • Нанесите каплю жидкости для снятия лака или масла для кутикулы между натуральным ногтем и MAGIC PRESS. • Подождите 1 минуту и осторожно снимите ноготь.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
- Избегайте попадания воды в течение как минимум 1 часа после нанесения. • Избегайте лосьонов или масел по крайней мере за 2-3 часа до или после нанесения.• Искусственный ноготь можно подпилить до желаемой длины и формы после нанесения. Ноготь следует подпиливать под углом, под ногтем не прямо или сверху. • Клей для ногтей «чувствителен к давлению» — чем сильнее вы нажимаете, тем лучше адгезия для более длительного ношения. • Не рекомендуется носить дольше 7 дней.
Гвозди: АБС-пластик
Клей: полиакриловая кислота, этилгексилакрилат
Подложка: изопропиловый спирт, вода
Добавить в корзину — Happy MediumКАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
- ‹
›
Подготовить
Вымойте руки водой с мылом.Сформируйте ногти и отодвиньте кутикулы с помощью маникюрной палочки. Используйте прилагаемую подушечку Prep Pad, чтобы убедиться, что ногти очищены от масел и остатков. Перед нанесением убедитесь, что ваши ногти полностью высохли.
Выберите размер
Используя цифровую кнопку, расположенную на прозрачной вкладке, выберите размер искусственного ногтя для каждого пальца.Для оптимального прилегания ложный ноготь не должен выходить за ногтевое ложе на кожу или кутикулу. Снимите прозрачную защитную пленку, чтобы обнажить клей.
Подать заявление
Совместите накладной ноготь с кутикулой, убедившись, что сторона с прозрачным выступом находится у кутикулы.Плотно прижмите из центра и из стороны в сторону.
Как удалить ВОЛШЕБНЫЙ ПРЕСС
Создайте зазор с помощью маникюрной палочки, чтобы аккуратно приподнять кутикулу ногтя от натурального ногтя.Нанесите каплю жидкости для снятия лака или масла для кутикулы между натуральным ногтем и MAGIC PRESS. Подождите 1 минуту и осторожно снимите ноготь.
#IAmDashingDiva
Покажите нам, как вы носите свои любимые ногти DIVA
#HappyMedium
Посмотрите, как другие дивы носят свои Happy Medium
Узнай первым.Подпишитесь на нашу электронную почту.
Воспользуйтесь доступом к эксклюзивным скидкам и запускам новых продуктов.
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Как Medium революционизирует пресс-релиз
Митт Ромни объявил, что он был , а не баллотироваться на пост президента в 2016 году на Medium.Белый дом разместил на Medium весь бюджет президента Обамы. И теперь Medium, веб-сайт, созданный двумя соучредителями Twitter — Бизом Стоуном и Эвом Уильямсом в 2012 году, — откроется для остальной части округа Колумбия.
Что такое Medium? Самое простое объяснение — это платформа для онлайн-публикаций. Основа сайта и его главное преимущество — это красивый и простой дизайн. Благодаря большим удобным шрифтам, текстовым полям, не загроможденным рекламой, и параметрам широкоформатных фотографий, это песочница для любого (даже нас), чтобы создавать веб-контент, который может конкурировать с сайтами с лучшим дизайном.
Medium будет предлагать политикам и политическим группам просто: это для мыслей, которые не могут уместиться в твите из 140 символов и предназначены для более глубокого чтения, чем сообщение в Facebook. Кейт Ли, старший редактор среднего звена (в прошлом директор по содержанию), говорит, что компания стремится к расширению в округе Колумбия, и в настоящее время нанимает сотрудника, который будет проводить здесь информационно-разъяснительную работу. «Есть много мест, где есть форумы для статей, но не всегда просто разместить их», — говорит Ли. «Я думаю, что [Medium] — это место, где вы можете публиковать и делать свои собственные новости.»
Этот сайт разрушает жанры в социальной сети: смесь аспектов совместного использования социальных сетей в Twitter, с духом WordPress, основанным на принципах самостоятельной сборки, но с уважением к полному написанию текста, например The New Yorker . Тот факт, что любой может публиковать на Medium, затрудняет описание типов историй, которые пользователь может найти на сайте. В общем, существует четыре категории.
1) Medium нанимает редакторов для наполнения контента для своих журналов. : Re: Форма (о дизайне), Matter (длинная журналистика) и Cue Point (о музыке).2) Средний позволяет пользователям размещать контент в своих собственных потоках или создавать новые тематические коллекции. Многие из тех, кто публикует сообщения, являются профессиональными журналистами или писателями. 3) Сообщения из авторитетных изданий (например, The Daily Dot ). 4) Сообщения от групп интересов и политиков.
Читатель должен различать, что журналистика, а что коммуникация, и все оттенки между ними. «Мы не выносим таких суждений за читателя», — говорит Ли. «Читатель умен и может понять, что он читает.»
Это ответ, который перекликается с защитой нативной рекламы на новостных веб-сайтах. Для незнакомых людей нативная реклама — это статья или фрагмент контента на новостном веб-сайте, оплаченные спонсором. Вот пример. пометьте эти материалы как спонсируемые. Преимущество для рекламодателей заключается в том, что эти объявления более интересны, чем статические рекламные баннеры, и, возможно, их публикация на новостном сайте повышает доверие к этому сайту (Примечание: National Journal продает нативную рекламу.)
Для политиков размещение на Medium похоже на размещение собственного рекламного контента, но без ценника.
«Мы считаем, что отчасти привлекательность присутствия здесь — если вы политик или руководитель бизнеса и вам есть что сказать, — то, что вы могли бы появиться рядом с журналистской статьей или статьей от первого лица о женщина-программист о своем опыте «, — говорит Ли.
Журналисты не хотят видеть такие размытые границы между редакционными материалами и связями с общественностью. Нам нравятся четкие различия.Но Ли говорит, что неправильно думать о Medium как о публикации — думайте о ней скорее как о платформе. Как не странно, что твит политика появляется рядом с твитом из The New York Times в ленте Twitter, нет ничего странного в том, что комментарий политика появляется рядом с историей, опубликованной на Medium .
В настоящее время очень немногие политические учреждения — за пределами Белого дома — используют Medium. Среди первых последователей — член палаты представителей Бето О’Рурк из Техаса, сенатор Боб Кейси из Пенсильвании и Дэвид Прайс из Северной Каролины — все демократы.
«Многие журналисты в Твиттере, на Medium, и они идут туда, чтобы получить убедительную информацию от серьезных писателей и серьезных мыслителей; если у вас есть еще один голос, это поможет вашему сообщению распространиться среди других влиятельных лиц в Web », — говорит Джон Меза, директор по коммуникациям О’Рурка. «Люди ищут тщательно продуманный опыт».
Для О’Рурка, по словам Мезы, Medium заполняет пробелы в коммуникациях. Во-первых, это бесплатно. Его офис не смог бы создать такую сложную функцию ведения блога без некоторого капитала.Офисы О’Рурка только начинают работать на Medium — у них всего 304 последователя, — но Меза говорит, что он считает, что у него есть высокий потенциал для роста. Другая часть привлекательности — это набор аналитических инструментов, который Medium предоставляет пользователям. Офисы могут уточнять политические сообщения, видя, что действительно прочитали, а не просто нажали и проигнорировали.
«Каждый раз, когда вы можете получить представление о людях, которые его читают, или о том, как долго они его читают, или о том, что они думают об этом, это преимущество с точки зрения попытки понять аудиторию», — Джон Риццо, Кейси. директор по коммуникациям, говорит о показателях вовлеченности Medium.«Это то, к чему у вас нет доступа, вообще говоря, в офисе Сената».
Политические коммуникации быстро меняются. Всего несколько лет назад Twitter был чужим на Капитолийском холме. Сейчас считается само собой разумеющимся, что у каждого члена Конгресса есть счет. Поскольку Белый дом продолжает экспериментировать с таргетингом на аудиторию с помощью интервью на YouTube или в программе Funny or Die «Между двумя папоротниками», рядовые люди также захотят найти новые средства коммуникации. Как показал Белый дом, становится все легче обойти традиционную прессу, чтобы сформулировать идею.Политики становятся публикациями.
Этот пост был обновлен, чтобы прояснить позицию Кейт Ли в Medium. ИСПРАВЛЕНИЕ : Изначально в этом посте был неверно идентифицирован директор по коммуникациям сенатора Кейси.
Testex MEDIUM Press-O-Film Replica Tape, средний класс
Выберите CountryUnited StatesCanadaMexicoAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика TheCook IslandsCosta RicaCote D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинских) островах Фарерских IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea- bissauГайанаГаитиОстров Херд и Макдональд LY Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian край, ОккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарВоссоединениеРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСвятой ЕленыСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-Пьер и МикелонСэн т Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Америки Внешние малые IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin острова , Британские Виргинские острова, U.С.Уоллис и Футуна, Западная Сахара, Йемен, Замбия, Зимбабве,
Пресса — Big Medium
,, пресс
,, 25-21 февраля, Sightlines
Okay Mountain запускает распродажу произведений искусства в пользу ACLU и фонда помощи художникам
01-26-21, Austin 360
См. Это искусство: в Big Medium устройства, которые помогут вам пережить любую катастрофу
25.01, Glasstire
Пятиминутные экскурсии: 147 Devices for Integrated Principles в Big Medium, Остин
01-22- 21, Sightlines
Меньше значит больше: «Современная печать: 5 × 5» включает меньше художников, но с большей глубиной
01-15-21, Austin Chronicle
PrintAustin 2021 воспроизводит сообщество в Интернете и вне его
01 -06-21, Austin 360
Vive la ‘Femme Abstract’, колоссальная художественная выставка в Восточном Остине
18-20 декабря, Austin Chronicle
Девятка лучших в визуальном искусстве 2020 года
11- 27-20, Остин Хроника
Большая среда увеличивает пространство Остина
20-20-20, CBS Остин
Краткое изложение выходных с хорошей вечеринкой ATX и специальным гостем с тура Austin Studio Tour!
20-20 ноября, Glasstire
ВОСТОК в 2020 году: экскурсия по студии Austin (меньше)
19-19-20, Austin Chronicle
Получите свое искусство и оставайтесь на свежем воздухе с помощью этих местных работ
11 -13-20, Austin Chronicle
Большой средний предохранитель объединяет ВОСТОК и ЗАПАД в тур по всем городам Austin Studio
11-13-20, Austin Chronicle
Величайшие хиты Эль Федерико
13-13-20, Austin Chronicle
Новое сотрудничество в бутылках искусства, идей и коричневого эля
20.11, ACTX
Новая норма: тур Austin Studio 2020 переходит в цифровую форму
20.11, Почти настоящие вещи
20 удивительных художников, которых стоит увидеть во время тура Austin Studio
11-11-20, Patch
Big Medium приглашает зрителей насладиться 420 ATX-исполнителями в Остине
11-04-20, Glasstire
Five-Minute Экскурсии: Федерико Арчулета в Биг Медиум, Остин
10-30-20, Austin 360
Big Medium объединяет арт-туры в Остине, чтобы выйти в виртуальный мир и на природу
10-28-20, Sightlines
Austin Studio Tour с участием 420 художников и сотрудников
10-06-20 , Patch
Coffee Chat предлагает виртуальную дискуссию с художником Маником Раджем Накрой
19.09.20, Sightlines
Big Medium запускает онлайн-каталог с документами художников Остина
09-11-20, Sightlines
Big Medium объединяет студийные туры по городу, онлайн Austin Studio Tour
05-23-20, Sightlines
В Big Medium двери могут быть закрыты.Идеи, а не.
21.05.20, Travel Weekly
«Желаю, чтобы ты был здесь»: американские художники проявляют творческий подход во время коронавируса
20 марта, Sightlines
Rock Reset Бетельхема Маконнена.
11-06-19, Sightlines
Счастье — это путешествие. А изменение — это константа.
11.05.19, Art Forum
Райан Н. Деннис и Эван Гарза будут курировать Техасскую биеннале 2020
19.04.19, ART News
Коротко об ARTnews: Phillips Names региональный директор по Швейцарии — и Больше от 5 ноября 2019 г.
09-06-19, Austin Chronicle
«Sanctum» исследует наследственные воспоминания в нашей ДНК
07-18-19, CBS Austin
Празднование искусства, культуры и общества с Big Medium’s Резиденция художника в The LINE Austin
07-12-19, Cool Hunting
Искусство обитает и расширяет LINE Hotels
07-03-19, San Antonio Current
В галерее Presa House открывается концерт War Tuba
28.06.19, The Austin Chronicle
«Rehab El Sadek: The Memory Palace» в Big Medium
26-19.06, Community Impact Newspaper
С самого начала: может ли Северо-Западный Остин быть следующий город для художников?
06-25-19, ATMTX Photo Blog
Мир творчества, самовыражения и эмоций
06-22-19, Sightlines
Rehab El Sadek создает инфраструктуру воспоминаний
05-30 -19, Glasstire
Техасская биеннале на 2020 год, получает грант в размере 25000 долларов от NEA
05-14-19, Rockstar Magazine
Rehab El Sadek: The Memory Palace
05-11-19, Fine Art Connoisseur
Art Studio Tour в Западном Остине, Техас
05-11-19, Fox 7 Остин
West Austin Studio Tour
05-10-19, The Austin Chronicle
Наслаждение и создание искусства в 2019 году Тур по студии West Austin
05-04-19, Glasstire
Big Medium объявляет о резиденции LINE в Остине
28-19 марта Ежемесячно в Остине
Чем заняться в Остине: 28 марта
-28- 19, The Daily Texan
Austin’s Canopy представляет собой оазис искусства, художников и публики
11-16-18, The Austin Chronicle
Снимок: East Austin Studio Tour
11-12-18, Glasstire
Угроза, терапия: ВОЕННАЯ ТУБА Стива Паркера RECITAL ‘
11-09-18, The Austin Chronicle
‘ Steve Parker: War Tuba ‘в Big Medium
11-07-18, Austin 360
Что посмотреть и куда пойти на East Austin Studio Тур
11.