Как похудеть в 14 лет девочке без диет: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Диета для 14 лет: принципы, рацион подростка, меню

Удивительный возраст – 14 лет. Когда тебе так нужно общение со сверстниками, чтобы познать себя, найти своё место в жизни. Эмоции идут через край: если печаль, то до слёз, если радость, то с бурными криками. Ты пытаешься доказать свою независимость, свои права, отдаляешься от родителей, и тебя так волнует внешний вид. Что делать, если не устраивает отображение в зеркале. В нашей статье ты сможешь узнать о диете для подростка 14 лет.

Диета для подростка 14 лет

Чтобы приступить к диете для похудения, подросток должен понять, что причина избыточного веса – это неправильное питание.  Конечно, на родительские деньги ученики скорее купят пирожки, чипсы, различные сладости.  В результате возникает проблема не только с лишними килограммами, но и с ослаблением иммунитета.  Поэтому важно объяснить подростку, что нужно не уменьшать количество употребляемых продуктов, а изменять меню.

Для подростка 14 лет необходим полноценный завтрак, обед и лёгкий ужин. Отказаться незамедлительно от чипсов, сладкой газированной воды, любых полуфабрикатов из магазина, лучше и от магазинного мороженого. В диете для подростка должна быть домашняя пища из самых простых продуктов.

Диетологи предлагают следующую диету для 14 лет:

Завтрак: гречневая или овсяная каша, в которой кусочек масла, мёд или фрукты, а можно творог, по жирности любой.  Не будут лишними два яйца всмятку, а главное, самими приготовленный свежий апельсиновый сок.  Такой вкусный завтрак придаст силы на весь день и обеспечит необходимыми витаминами и микроэлементами.

Обед: свежий салат без майонеза, суп или борщ, сваренный лучше на овощном бульоне, в который  добавляется кусочек отваренного белого мяса. Жидкая пища должна быть горячей! На гарнир может быть запечённый картофель или фасоль. Фрукты. 

Полдник: творог или творожная запеканка. Любые фрукты за исключением бананов и винограда, которые считаются высококалорийными.

Ужин:  молочные продукты – это йогурт, творог, кефир. Снова фрукты. Ужин должен быть вкусным, лёгким, и главное, непоздним.  До семи вечера  обязательно постарайтесь поесть.

В течение дня подросток должен пить простую воду, желательно не менее литра.

При такой диете для 14 лет подросток получает столько калорий, сколько необходимо для роста и полноценного развития, и лишний вес накапливаться не будет. Но также необходимо данную диету сочетать с регулярными физическими занятиями.    

По отзывам подростков, многие из них похудели, даже и на 6 килограммов, но самое интересное, как пишут четырнадцатилетние, отказались от химии, приветствуя здоровый образ жизни.

Диета для девочек 14 лет

Подробнее расскажем о диете для похудения 14 лет девочкам. Понятно, что из-за рекламирования по телевидению образа стройной и худощавой девушки, чаще всего именно четырнадцатилетние, критически относящиеся к своему телу, задают вопрос: как похудеть? Они думают, что похудев, станут красивее, изменится жизнь. По мнению психологов, это не так. Прежде всего, нужно изменить себя внутри, повысить свою самооценку.  А такая диета, весьма распространённая среди девочек 14 лет, как кофе, салат и на ужин – фрукты, приведёт к различным заболеваниям.

 Девочки обязательно должны  потреблять в среднем до 2500 килокалорий, меньше, чем мальчики. Во время похудения лучше всего четырехразовое питание, и на завтрак обязательно белковый или углеводный продукт в сочетании со свежими овощами и фруктами. Менее калорийным может быть обед, но необходимо первое блюдо, причём и первое, и второе должно быть горячим. Полдник и ужин для худеющих подростков должен быть легким. Это молочная или растительная продукция, можно и мясо.

Для девочек, желающих похудеть, врагами должны стать следующие продукты:  сладкое, выпечка, чипсы, фаст-фуд и газировка.  В соках в коробках содержится много сахара, лучше травяной чай. Уменьшите количество соли и чеснока, которые вызывают аппетит, и никакой жареной пищи.

В вашей диете должны быть только полезные продукты:

• супы на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш, лучше без сахара;
• отрубной хлеб;
• молочные продукты.

Предлагаем меню при диете для похудения 14 лет, специально для девочек

Понедельник:

• Завтрак – творог с фруктами, травяной чай.
• Обед – овощной суп, небольшая куриная  котлета, сок.
• Полдник – чай, бутерброд с сыром.
• Ужин – овощной салат,  отварная рыба.

Вторник:

• Завтрак – отварная телятина с гречневым гарниром, травяной чай.
• Обед – щи, тушеная капуста,  огурец, компот из сухофруктов.
• Полдник – фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин – овсяная каша, чай.

Среда:

• Завтрак – 1 бутерброд с отварным мясом, помидоры, зеленый чай.
• Обед – овощной салат, лапша куриная с отварным кусочком мяса, сок овощной.
• Полдник – 2 отварных яйца всмятку, чай с медом.
• Ужин – творог с фруктами, молоко.

Четверг:

• Завтрак – тушеное куриное мясо с овощами, кофе с молоком.
• Обед – грибной суп, картофельное пюре, томатный сок.
• Полдник – йогурт.
• Ужин – каша гречневая с молоком, бутерброд с сыром, стакан чая.

Пятница:

• Завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир.
• Обед – суп-харчо, отварная рыба, морковный сок.
• Полдник – йогурт, бутерброд с сыром.
• Ужин – каша, чай с медом.

Суббота:

• Завтрак – плов овощной, овощной салат, кофе.
• Обед – борщ на овощном бульоне, гуляш из говядины, компот.
• Полдник – творог – 150 г.
• Ужин – салат из сладкой кукурузы и помидора, 1 яйцо всмятку, травяной чай.

Воскресенье:

• Завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, кофе с молоком.
• Обед – суп, картофельное пюре – 200 г, томатный сок.
• Полдник – йогурт.
• Ужин – гречневая каша, бутерброд с сыром, чай.

По мнению диетологов, эта диета для 14 лет самая сбалансированная, очень полезная для девочек-подростков. Необходимо отметить:  при диете для девочек 14 лет обязательны ежедневные занятия спортом. При такой диете, по отзывам девочек, можно похудеть за 3 недели на 7 килограммов.

как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику

как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику

диета как быстро похудеть без спорта женские, купить кетоник в Новороссийске, похудеть быстро и эффективно таблетки, как быстро похудеть за три дня, как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее, сколько стоят таблетки кето форм, приложение как быстро похудеть, кето таблетки цена, как быстро похудеть подростку 18 лет, как можно похудеть быстро в домашних условиях, диета быстро похудеть в ногах.

как быстро похудеть мужчине на 20 кг, действенный способ похудеть быстро в домашних условиях
как похудеть быстро и эффективно без диет
сколько бегать чтобы быстро похудеть
самый быстрый и эффективный способ похудеть надолго
как быстро и легко похудеть мужчине

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения. Изменения в рационе питания. Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма. Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Как правило, мальчиков-подростков беспокоят две основные проблемы: лишний вес; худощавое телосложение. Обе проблемы могут сделать мальчика непривлекательным для противоположного пола и заставить комплексовать. Решаются они путем подбора подходящих физических упражнений. Упражнения для борьбы с лишним весом у мальчиков-подростков. Чтобы активно терять лишние килограммы, необходимо выполнять энергичные упражнения. Как помочь ребенку похудеть: советы родителям Правильные физические упражнения для похудения подростков Фридайвинг для подростков: спорт с элементами психотерапии. Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. Как похудеть быстро. Условия. Но если до 7 лет еще можно ожидать, что ребенок вытянется и полнота преобразуется в рост, то в 8-12 лет это уже становится менее реальным и для похудения требуется помощь специалиста. Очень важно вовремя осознать, что проблема существует и помочь ребенку. Так он сможет избежать многих проблем в будущем. Диета для детей от года и особенности её составления. Правильное питание играет важную роль при борьбе с лишним весом у детей при ожирении. Диета для детей не должна быть вынужденной мерой, решением существующей проблемы лишнего веса или ожирения. Придерживаясь сбалансированной системы питания с момента перехода ребёнка на взрослую пищу, можно избежать не только необходимости коррекции веса в дальнейшем, но и множества других заболеваний. Как можно предотвратить детское ожирение? Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2019 год. Перечень лекарственных препаратов для медицинского применения, в том числе лекарственных препаратов для медицинского применения, назначаемых по решению врачебных комиссий медицинских организаций. Перечень лекарственных препаратов, предназначенных для обеспечения лиц, больных гемофилией, муковисцидозом, гипофизарным нанизмом, болезнью Гоше, злокачественными новообразованиями лимфоидной, кроветворной и родственных им тканей, рассеянным склерозом, а также лиц после трансплантации органов и (или) тканей. В 12−13 лет увеличивается мужской половой орган — сначала в длину, а потом в толщину. — Часто на приеме у врача взволнованные родители спрашивают, все ли там в порядке у мальчишки в штанах, нормального ли размера половой орган. Нужно понимать, что он увеличивается в размере не в начале полового созревания, а в середине процесса. В 13−15 лет у мальчиков появляются зачатки усов и бороды. Это единичные мелкие волосы, больше похожие на пушок. Лишь к 16−20 годам они становятся жестче и превращаются в мужскую щетину. Кроме активного роста волос и изменения половых органов у подростков в 13−15 лет происходит скачок роста: мальчики начинают расти на 8−12 см в год. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. Так что перед российскими родителями острее стоит проблема, как накормить своих взрослеющих чад. Нездоровые диеты для подростков. Рацион младенца, дошкольника и даже младшего школьника родители еще могут контролировать, но с подростками все намного сложнее. 7 – 12 (- 14 лет). Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 1 год – 7 лет. Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 10 неспортивных способов похудеть Диетические зарисовки. Часть 1. Возрастной промежуток с 7 лет – до 12 (14.5 лет) вот такой неопределённый этот период, это препубертат (время перед половым созреванием). Минимальный возраст начала полового созревания 8 (8.5 лет), самый поздний срок начала — 14.5 лет (чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса. Девочки набирают вес быстрее и больше, чем мальчики, что связано с более ранним началом полового развития. Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. По статистике примерно 30 % хронических заболеваний в подростков, которые обучаются в образовательных учреждениях, напрямую связано с неправильным, неудовлетворительным питанием. За последнее время возросло число нарушений обмена веществ (ожирение), заболеваний желудочно-кишечного тракта и анемий среди подростков. Легкие диеты для похудения подростку. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. Этот способ поможет быстро похудеть подростку без строгих ограничений в еде. Из рациона придётся вычеркнуть сладкие, хлебобулочные изделия, жирное, чрезмерно солёное и полуфабрикаты. Необходимо организовать 4 приёма пищи, на которых вы сможете употреблять полезную пищу.

как похудеть быстро и эффективно без диет как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику

как быстро похудеть мужчине на 20 кг действенный способ похудеть быстро в домашних условиях как похудеть быстро и эффективно без диет сколько бегать чтобы быстро похудеть самый быстрый и эффективный способ похудеть надолго как быстро и легко похудеть мужчине ems тренировки как быстро похудеть как быстро похудеть за неделю таблетки

сколько дышать животом чтобы быстро похудеть как похудеть на лицо парню быстро

как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику сколько бегать чтобы быстро похудеть

ems тренировки как быстро похудеть
как быстро похудеть за неделю таблетки
сколько дышать животом чтобы быстро похудеть
как похудеть на лицо парню быстро
кето гуру таблетки отзывы
что можно сделать чтобы быстро похудеть

быстро похудеть на 10 отзывы, как реально быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть в области талии, с какими тренировками можно быстро похудеть, москва таблетки кето диета купить, что не есть чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть на 10, как быстро похудеть на 5 кг, быстро похудеть диета и спорт, быстро похудеть 2 лимона, как похудеть летом в жару быстро. как быстро похудеть без диет мужчине, похудеть легко и быстро без, похудеть в ляшках и животе очень быстро, как быстро похудеть мужчине видео, как можно быстро похудеть средства, как быстро похудеть с помощью скакалки, диета помогающая быстро похудеть, кето light таблетки light, алена быстро похудеть, купить кетоник в Ростове-на-Дону, кетоник таблетки. быстро похудеть мужику, молитва чтобы похудеть быстро, что принимать чтобы быстро похудеть, как заниматься на эллипсе чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть к лету, как похудеть на 13 кг быстро, как быстро похудеть дома 12 лет, как быстро похудеть майл ру, Ketonic в Кирове, кетоник таблетки цена в аптеках отзывы, как быстро похудеть экстремальные способы.

Диета для подростка: как избавиться от лишнего веса

Проблема ожирения у подростков наиболее распространенная. Ее причина проста – неправильное и несбалансированное питание, а также нарушения обмена веществ из-за гормональных перестроек растущего организма. 

Как похудеть подростку

Когда вы убедитесь, что ваш ребенок готов к началу диеты – немедленно приступайте. Стоит помнить, что несколько дней до диеты нужно ограничивать его в употреблении некоторых продуктов (сладости, фаст-фуд, мучные изделия, острые приправы, соусы, копчености), а во время диеты их нужно полностью исключить. 

Отвечая на вопрос «как похудеть девочке-подростку 12 лет?», нужно запомнить главное – полностью исключить жареную пищу. Раз в неделю девочка может полакомиться мороженым. Обязательно в ее рационе должны быть фрукты, рыба, свежие соки. Диетическая еда должна быть приготовлена паровым способом или на гриле. 

Диетологи предлагают множество вариантов того,  как похудеть в 14 лет девочке.  Соблюдая диету, ей нужно включить в рацион дополнительный перекус, ведь организм растет и ему необходимо получить из пищи больше энергии. Важно помнить: диета – это не голодание. Если похудение будет проходить под присмотром врача и родителей, то оптимальный результат будет – 5-8 сброшенных килограммов в месяц. 

Как быстро похудеть подростку

Стоит также следить за питьем подростка. Его дневная норма потребляемой жидкости – 2 литра. Особенно актуальны такие объемы жидкости в период похудения. После приемов пищи ребенку можно выпить зеленого чая. Также следует пить очищенную воду между приемами пищи. 

Часто родители задаются вопросом: «Как похудеть до лета подростку», ведь каждый ребенок хочет выглядеть красиво на пляже. Лишние калории будут уходить быстрее, если к диете добавить спортивные упражнения. Каждый день необходимо выполнять упражнения хотя бы по полчаса. 

Как похудеть в 14 лет

Подростки должны знать, что для них точно не подойдут разные «взрослые» виды диет, так как процессы, происходящие в подростковом и взрослом организме, разные. Процесс похудения тинейджеров будет медленным, но результативным. Правильная диета избавит ребенка от лишних жировых отложений.

Спорт также поможет – это может быть регулярная пробежка или походы в бассейн. Предложите своему ребенку такой комбинированный план похудения, если он раздумывает над проблемой: мне 14 лет и я хочу похудеть. 

Как похудеть в 15 лет

Мне 15 лет и я хочу похудеть  — в поисковике это один из наиболее распространенных запросов. А врачи-диетологи утверждают, что организм каждого подростка индивидуален, соответственно, и диета для него должна составляться, учитывая его вкусовые предпочтения. Диета ребенка обязательно должна быть дополнена витаминами и минералами. 

Как похудеть подростку без диет

Родителям необходимо объяснить ребенку, насколько для похудения важно сбалансированное питание. Конечно, сначала подростку будет трудно без его любимой еды, поэтому поддержка близких важна. Важно убедить подростка, что спортивные упражнения – это также немаловажный фактор, способствующий похудению. Хороший способ укрепить здоровье – плавание, которое подойдет и девочкам, и мальчикам. 

Помимо диет и спорта, подростку также будут важны частые прогулки на воздухе, активные игры на природе, поддержка друзей и семьи. 

Автор: Иванова А.

Как похудеть подростку в 14 лет – советы диетологов

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно. Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье. Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Причины подросткового ожирения

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем. Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды. И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Похудение без диет

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

• лапшу быстрого приготовления;
• сухарики и чипсы;
• картошку фри;
• сладкую газировку;
• гамбургеры и прочее.

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

• Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
• На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
• Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
• На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
• Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Полезные советы

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:

• уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
• обеспечить здоровый рацион питания;
• контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
• мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
• водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

диета, режим дня, физические нагрузки

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети. Результат – развитие ожирения.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

Стратегия похудения для подростка

Если родители заметили, что их чадо стало полнеть, они должны выяснить, с чем связано изменение внешнего вида? Не всегда лишний вес связан с перееданием.

В период гормонального становления какая-либо из систем организма может дать сбой, и тогда подростку нужна будет не диета для корректировки веса, а лечебное питание и терапевтические мероприятия по лечению заболевания.

Причины, наличие которых провоцирует ожирение:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• эндокринные нарушения;
• заболевания органов пищеварения и т.д.

Может быть, подросток из-за нездоровья быстро устает, не может заниматься спортом, в связи с чем и начинает усиленно набирать вес?

До того как посадить подростка на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если никаких патологий не выявлено, с ним необходимо поговорить и объяснить, почему опасен лишний вес и зачем нужно похудение. В том случае, когда ребенок не понимает, зачем родители ограничивают его в еде и заставляют соблюдать неудобный для него распорядок дня, толку не будет.

Решить проблему, как похудеть мальчику 14 лет, при его противодействии невозможно. Юноша уже достаточно взрослый и, не понимая, почему нужно идти на жертвы, не будет подчиняться строгому режиму. Кроме того, он уже в состоянии купить еду сам, на карманные деньги, и разрушить так тщательно разработанный план по сбросу веса.

Если родители найдут аргументированные причины для похудения, обследуют ребенка и будут готовить «правильную» еду, подросток быстро избавиться от лишнего веса.

Особенности диет для подростков

Родители должны знать, что ответа на вопрос, как похудеть за одну неделю мальчику, не существует. Детям строгая диета противопоказана.

Ребенку должно хватать энергии на активный образ жизни: школьные занятия, умственную деятельность, общение, занятия спортом. А это значит, что никаких строгих диет с голодными днями быть не должно.

Обменные процессы у подростков протекают быстро, метаболизм ускоренный, и сбросить несколько кг возможно только изменив рацион и способ приготовления пищи.

Как похудеть мальчику 10-14 лет без ограничения в питании?

• Из рациона придется удалить сладости на основе сахара и подсластителей, все газированные напитки;
• Глюкоза в организм должна поставляться только из натуральных продуктов: сухофруктов и меда;
• Ежедневно утро начинается с каши – любой, кроме манки. В идеале ее нужно запивать томатным соком;
• Жареная пища исключается полностью. Все блюда готовятся или с помощью варки, или на пару. Если продукты запекаются, то без румяной корочки. Разумеется, готовка ляжет на родителей;
• Питание желательно пятиразовое, небольшими порциями;
• 20% в рационе должны занимать белки: молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба. Нельзя злоупотреблять яйцами – они необходимы, но не более 2 в неделю;
• В пищу нужно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• Перекусы исключаются.

Некоторые диетологи советуют давать подросткам во время диеты ягоды годжи. Они малокалорийны, но в них очень микроэлементов – железа, фтора, фосфора, магния – необходимых для нормального развития растущего организма – и витаминов группы В.

Приблизительная диета для подростка на 1 день

Если похожую диету подросток будет соблюдать хотя бы месяц, то можно ожидать, что в неделю он будет терять до 2 кг:

• Обязательная каша на завтрак в количестве 250 г и чай с половиной ложки меда;
• Ланч – горстка орехов: миндаль, грецкие орехи, арахис и стакан нежирного кефира;
• Суп на обед должен подаваться в обязательном порядке. Это может быть борщ на нежирном мясном бульоне, грибной суп – лишь бы бульоны не были наваристыми. Порция 200 г. На второе обязательно белковое блюдо с гарниром: например, грибы с рисом – порция 150 г. Второе – салат из свежих овощей – 100 г, третье – компот из свежих фруктов;
• Какие-либо фрукты (кроме бананов) – 2 яблока, большой грейпфрут, апельсин;
• На ужин источник белков – порция рыбы или мяса – 200 г, гарнир из овощного салата – 150 г. Салат можно заправить растительным маслом.

Если подросток не привык обходиться без хлеба, можно давать ему 3 раза в день по кусочку подсушенного хлеба или специальные диетические хлебцы.

Активный образ жизни

Похудеть без занятий физкультурой невозможно. Но нужно учитывать – особенно в начальный период перехода на «правильный рацион питания» – что интенсивные занятия спортом ослабят организм.

Задействуются все виды физических нагрузок:

• езда на велосипеде;
• катание на роликах;
• спортивные игры;
• плавание;
• продолжительные прогулки пешком;
• бадминтон.

Самое главное, чтобы подросток привыкал активно двигаться не менее 3 часов в день. Замечательно, если во время занятий он будет общаться со сверстниками.

Как можно заметить, самому подростку сбросить вес практически невозможно. Если родители задумаются, как помочь похудеть своему мальчику, все вместе быстро справятся с проблемой.

Если рациональное питание и активный образ жизни не помогут ребенку избавиться от лишнего веса, необходимо обратиться за повторной медицинской консультацией. В диетическом центре для подростка составят индивидуальную программу снижения веса, и тогда с лишними килограммами обязательно удастся справиться.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как быстро похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

• к нарушению менструального цикла;
• остановке роста;
• булимии или анорексии;
• ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

1. правильно и регулярно питаться;
2. наладить режим сна;
3. подружиться со спортом;
4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

• Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
• Следите, чтобы питание было регулярным.
• Есть необходимо 5-6 раз в день.
• Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
• Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
• Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
• За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
• Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

• Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
• Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
• Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
• Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
• Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Это интересно: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Также читайте:

Прокуратура завершила расследование дела о похищении 25 человек сотрудниками новосибирского ребцентра

© nsk.sledcom.ru. Ребцентр «Национальный проект»

07 Сен 2021, 05:08

Новосибирская прокуратура утвердила обвинительное заключение по делу директора и сотрудника реабилитационного центра «Национальный проект», которых обвиняют в похищении 25 человек, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью. Один из подозреваемых связан с сыном детского омбудсмена Новосибирской области и экс-сенатора Надежды Болтенко, писала Тайга.инфо. Родные руководства ребцентра заявляли, что постояльцы соглашались стать потерпевшими в обмен на свободу.

Прокуратура Новосибирской области утвердила обвинительные заключения по уголовным делам в отношении 38-летнего и 35-летнего местных жителей. Они обвиняются в совершении преступлений, предусмотренных пп. «а», «в» ч. 3 ст. 126 УК РФ (похищение человека). По данным источника Тайги. инфо в правоохранительных органах, речь идет о ребцентре «Национальный проект», который находился в Заельцовском районе города.

По данным СК, мужчины входили в организованную преступную группу из пяти человек, которые с июля 2019 года по август 2020 «под видом социальной реабилитации похитили 25 человек, страдающих алкогольной, наркотической и игровой зависимостью».

«Похищение людей по месту их проживания сопровождалось применением насилия и специальных средств или путем заманивания на территорию реабилитационного центра, — заявили в прокуратуре. — Члены организованной преступной группы сознательно вводили родственников потерпевших в заблуждение относительно своих истинных намерений и законности способов оказания услуг. После прибытия граждан в реабилитационный центр их насильно захватывали и незаконно удерживали участники организованной группы. Общение с родственниками ограничивалось, а незаконные действия прикрывались методикой „лечения“ от зависимости».

По данным «Контур.Фокус», директором и учредителем «Фонда развития социальных программ „Национальный проект“» числился Сергей Абашев.

Кроме того, в 2013 году Абашев стал учредителем фонда содействия реабилитации наркозависимых «Твоя жизнь». В это время президентом организации был Сергей Михайлович Болтенко. Так зовут сына уполномоченного по правам ребенка в Новосибирской области Надежды Болтенко.

Сергей Болтенко также был председателем заельцовской районной общественной организации «Мир для всех». В 2011 году на этом посту его сменила именно Надежда Болтенко, которая тогда была спикером горсовета Новосибирска.

Ранее Тайга.инфо писала, что признавшийся в убийстве своей 17-летней подруги новосибирец Федор Хижин был постояльцем ребцентра «Национальный проект». Силовики обвинили руководство учреждения в похищении постояльцев, а Хижин оказался одним из тех, кто написал заявление против персонала и покинул лечебницу.

Супруга Сергея Абашева Елена утверждала, что в результате действий СК и полиции постояльцы ребцентра остались без какой-либо помощи и были предоставлены сами себе.

«Люди после так называемого „освобождения“ остались без какой-либо помощи. <…> Я задавала вопросы и СК, и полиции: „А вы выпускаете их куда? Вы обвиняете Абашева и других ребят, которые помогали, в том, что они совершали какие-то преступные деяния, желая помочь этим зависимым. Хорошо. А вы выпустили [постояльцев] куда?“» — говорит она.

Женщина получила ответ от следователей, что они сами разберутся с возможной опасностью постояльцев ребцентра для себя и окружающих.

«Я говорила им: „Это ваши легкие палочки“. А они: „Это уже не ваше дело! Они все личности и сами определяют: употреблять или не употреблять“. Мы всё сделаем, говорят. Сейчас, после убийства, хотелось бы осветить эту тему», — отметила Абашева.

Как 14-летний ребенок может похудеть за две недели?

Сильно похудеть за две недели нереально ни для кого — взрослого или подростка; вместо этого используйте короткое время, чтобы изменить нездоровые привычки и создать реалистичные отношения с едой. В 14 лет вы все еще растете, поэтому получение адекватного питания и калорий должно быть вашим основным диетическим приоритетом. Если врач указал, что потеря веса улучшит ваше здоровье, прилагайте все усилия, чтобы правильно питаться и больше двигаться.Помните, что поддержание здорового веса в подростковом возрасте требует баланса. Не запрещайте навсегда свои любимые блюда и не оказывайте на себя нереалистичного давления, чтобы соответствовать какому-то идеальному имиджу.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1. Вместо этого сократите количество калорий, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные зерна, например:

• белые булочки для гамбургеров
  
• замороженные вафли

Но охладить индейку всеми любимыми продуктами нереально в долгосрочной перспективе. Позвольте себе время от времени угощать себя после того, как ваши две недели закончились, но обращайте внимание на размер порций и частоту, с которой вы переходите к менее питательным предложениям.

• Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1.
  
• Вместо этого сократите количество калорий, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные зерна, такие как: * белые булочки для гамбургеров
  * замороженные вафли Но идем холодная индейка на всех ваших любимых продуктах нереально в долгосрочной перспективе.

Добавьте больше физической активности

Как похудеть на 45 фунтов за 2 месяца

Сократите экранное время. Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории. 14-летнему ребенку необходимо как минимум час физической активности в день. Занятия танцевальным фитнесом, длительная прогулка или легкая поездка на велосипеде облегчат вам выполнение упражнений.

Если вы уже активны, увеличьте время, которое вы проводите в движении. Вам не нужно вдвое больше заниматься спортом, но выгуливаете собаку, выполняете домашние дела — например, стрижете лужайку и мойте машину — или посещаете батутный парк с друзьями вместо того, чтобы ходить в кино.На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое сжигание дополнительных 250-500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить 1–2 фунта за двухнедельный период.

• Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории.
  
• На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое сжигание дополнительных 250–500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить 1–2 фунта за двухнедельный период.

Похудание и образ жизни 14-летнего ребенка

Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем перекусить или перекусить. Иногда скука или стресс заставляют людей есть. Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем нужно для удовлетворения. Если вы хотите перекусить из-за школьного давления или стресса в семье, позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте музыку.Если позже вы все еще проголодаетесь, перекусите здоровой пищей. Если вы научитесь реагировать на сигналы голода и не есть до насыщения, это поможет вам поддерживать здоровый вес и после подросткового возраста.

Подросткам необходимо от восьми до 10 часов сна в сутки, согласно Национальному фонду сна 4. Если вы поздно ложитесь спать, чтобы посмотреть телевизор или поговорить по телефону, это лишит вас полноценного отдыха. Без достаточного количества сна у вас повышаются гормоны голода, возрастает стресс, и вы можете потянуться за калорийными энергетическими напитками, чтобы взбодриться. Через две недели вы, по крайней мере, почувствуете себя лучше отдохнувшим при достаточном сне — даже если этого времени недостаточно, чтобы резко изменить свой вес.

• Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем потратитесь на перекус или вторую порцию.
  
• Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем нужно для удовлетворения.

Избегайте экстремальных мер по снижению веса

План диеты и физических упражнений для 17-летних

Диеты для экстремального похудания обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.Пропуск приемов пищи, прием пищевых добавок, очищение организма или голодание — это другие способы, которыми вы можете подумать, что можете быстро похудеть. Эти меры мешают вам получать необходимые питательные вещества и энергию. Вы можете быстро похудеть, но вряд ли он останется на прежнем уровне, а когда он действительно вернется, вы часто наберете еще больше. Программы быстрого похудания также лишают вас питательных веществ, таких как кальций, белок и омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для оптимального роста во взрослом возрасте.

Подумайте, действительно ли две недели — необходимый крайний срок для похудания. Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашего обычного распорядка, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

• Диеты для экстремального похудания обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.
  
• Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашего обычного распорядка, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

способов похудеть без диеты для девочек-подростков | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 20 июля 2017 г.

Девочек-подростков часто судят по их внешности, и их часто выставляют на показ в СМИ высоких и худых моделей.Постоянный акцент на внешности может заставить многих девушек задуматься о своем весе. Избыточный вес или ожирение, безусловно, могут представлять опасность для здоровья детей в подростковом возрасте, но также могут быть причудливые диеты. Если вашему ребенку необходимо похудеть, поработайте с его врачом, чтобы разработать план, который не нанесет вреда его здоровью в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты и овощи

Употребление только фруктов и овощей не является здоровой стратегией для похудения, но есть больше фруктов и овощей. В частности, замена некоторых высококалорийных продуктов фруктами и овощами может снизить общее количество калорий, потребляемых вашим подростком, и помочь ей работать над устойчивой потерей веса.Замените мясо в начинке с чили или тако чечевицей, замените мороженое свежими фруктами на десерт и подавайте большие порции салата и меньшие порции других продуктов во время еды.

Уменьшение размера порций

Когда вам преподносят тарелку с едой, нормально чувствовать, что это именно то количество, которое вы должны съесть. Однако, когда пищевые тарелки и упаковки больше, люди, как правило, съедают на 40 процентов больше еды, чем из меньших тарелок и порций, согласно статье в «Журнале Американской диетической ассоциации» в 2007 году.Чтобы побудить вашего подростка есть немного меньше, избегайте посещения ресторанов и заведений быстрого питания. Подавайте ей немного меньшие порции, чем обычно, или готовьте здоровые блюда, а затем позвольте ей сервировать себя. Научите ее контролировать порции, отмечая размеры порций, указанные на этикетках продуктов, и побуждайте ее обращать внимание на чувство голода и сытости.

Присоединяйтесь к команде

Девушки, занимающиеся командными видами спорта, проводят структурированное и запланированное время, занимаясь физическими упражнениями, что имеет решающее значение для развития мышечного тонуса и потери лишнего жира.Кроме того, Фонд женского спорта заявляет, что девушки, занимающиеся командными видами спорта, имеют лучший образ тела, более низкий уровень депрессии и более высокий рейтинг психологического благополучия — все это факторы риска, которые повышаются для людей с избыточным весом.

Move More

Даже девушки, которые не заинтересованы в занятиях спортом, могут похудеть, просто больше двигаясь. Это может означать езду на велосипеде в школу и по окрестностям вместо того, чтобы ехать на автобусе, выгуливать собак или посещать регулярные уроки танцев.Существуют десятки занятий, связанных с движением, и, как родитель, вы можете поощрять регулярные занятия спортом, принимая в них участие и побуждая свою девочку пробовать новые активные хобби, пока она не найдет то, что ей нравится.

Я 14-летний подросток, и я изо всех сил пытаюсь похудеть. У тебя есть какие-нибудь советы для меня?

Я 14-летний подросток и уже довольно давно пытаюсь похудеть. Я хожу дважды в день по 30 минут каждый раз и делаю 30 приседаний каждую неделю.Я ем очень хорошо, но по выходным я как бы отказываюсь от привычного питания и ем нездоровую пищу.

Я вешу 66 кг, а рост около 157 см. Каким должен быть мой вес и есть ли у вас какие-нибудь советы?

Судя по вашему электронному адресу, я предположил, что вы мужчина, чтобы произвести некоторые вычисления. Если я ошибаюсь, напишите, и я пересчитаю.

Угадайте, что? Диапазон вашего здорового веса составляет 55,6–65,6 кг, а ваш рост — средний для возраста. Ваш вес соответствует вашему росту и возрасту.Итак, я бы порекомендовал вам поддерживать свой вес в течение 3-6 месяцев, а не пытаться сбросить его.

Продолжайте тренироваться так же, как при ходьбе и приседаниях, но добавьте немного тяжестей для наращивания мышц. Определите мышцы, и я уверен, что это изменит ваш взгляд на свое тело. Сосредоточьтесь на достижении сильного, здорового тела. Лучший способ контролировать свой вес — придерживаться здоровой диеты, основанной на Пирамиде гида по питанию, и ежедневных физических упражнений. Большинству подростков необходимо изменить образ жизни, чтобы сделать это регулярной частью своего распорядка дня.

Периодическое употребление нездоровой пищи не убьет вас и не нанесет непоправимого вреда вашему здоровью. Просто не ешьте нездоровую пищу большую часть времени. Кроме того, не ругайте себя за то, что гуляете с друзьями и делаете то, что они делают, если это не является незаконным. Попробуйте модерировать. Например, если вы идете перекусить, подойдет гамбургер или сэндвич с курицей на гриле, но откажитесь от соусов с сыром, беконом или майонезом. Если вы едите пиццу, отдавайте предпочтение ветчине, а не колбасе или пепперони, которые содержат больше жира, и не добавляйте сыр.Смелее и добавляйте в пиццу немного овощей (грибов, перца, лука), но откажитесь от маслин, которые в основном жирные. Вы можете выбрать молоко вместо хлопка и ограничить картофель фри до одного или двух раз в месяц. Эй, скажи друзьям, что ты помешан на здоровье.

Предположим, вы продолжите расти, по крайней мере, до 18 лет. Когда вам исполнится 15 лет, ваш нормальный вес для роста должен составлять не более 71,9 кг. В зависимости от того, насколько вы близки к 15 годам, возможно, вам следует постепенно набирать вес. Надеюсь, что это даст вам некоторые рекомендации.

Как 13-летней девочке избавиться от жира в животе?

Девочки-подростки катаются на роликах

Кредит изображения: Дуг Менуэс / Photodisc / Getty Images

Социальное давление может сделать подростковым лишним весом еще труднее, чем взрослым. Для 13-летних девочек, только что поступающих в среднюю школу, повседневная жизнь может быть совершенно пугающей. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам придется похудеть полностью. Хорошая новость заключается в том, что это идеальное время для того, чтобы научиться здоровым привычкам, которые останутся с вами на всю жизнь.

Следите за своей диетой

Держитесь подальше от пустых калорий, таких как нездоровая пища, газированные напитки, энергетические напитки и соки. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных белках, таких как курица и рыба. Еда предназначена для подпитки вашего тела, а не для того, чтобы убивать время и улучшать качество фильма, поэтому старайтесь употреблять только самое лучшее. Участвуйте в планировании и приготовлении еды; Ваши родители оценят помощь. Спросите своего врача о более точной цифре для вашего роста и привычек, но 13-летним девочкам обычно требуется от 1600 до 2000 калорий в день.Если есть больше, не сжигая, вы наберете вес. Если вы не тренируетесь, вам нужно меньше калорий, чтобы избежать набора веса.

Стать активным

Чтобы похудеть на диете, состоящей из 2000 калорий, вам необходимо заниматься физическими упражнениями в течение примерно часа каждый день. Во время быстрой прогулки или поездки на велосипеде вы должны достаточно усердно работать, чтобы поддерживать разговор, но не петь песню. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее снимете вес. Вы также можете использовать силовые тренировки, чтобы набрать мышечную массу, которая заставит ваше тело сжигать больше калорий.Начните с упражнений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, приседания, отжимания и выпады, и постепенно добавляйте вес по мере того, как становитесь сильнее. Не добавляйте слишком много веса слишком рано, потому что ваши мышцы и кости все еще развиваются и, возможно, еще не смогут выдержать нагрузку. Если вы чувствуете боль при поднятии тяжестей, остановитесь и используйте более легкий вес.

Увлекаться

Проверьте спортивную программу вашей школы и запишитесь на все, что вам нравится. Даже если вам не удастся пройти отборочные испытания ни в одной из молодежных команд, в очные команды берут всех, кто хочет поиграть.Если в вашей школе нет очных команд, большинство общественных центров предлагают или могут порекомендовать вам местную лигу. Спортивные занятия не настолько часты, чтобы заменять обычные тренировки, но они дают вам фитнес-цель, основанную не на том, как вы выглядите. Когда вы тренируетесь с целью, основанной на результатах, вы с большей вероятностью будете ее придерживаться. Вы также будете проводить время с людьми, у которых есть хотя бы один общий интерес, и можете даже найти хорошего партнера для тренировок.

Помните о фазах

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 13 лет вы только что сойдете с пикового скачка роста. На этом этапе ваше тело может естественным образом наполняться, готовясь к новому всплеску роста, поэтому некоторые изменения внешнего вида являются нормальным явлением. Вы достигнете своего взрослого роста примерно к 16 годам, и это лучшее время, чтобы оценить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Многие девушки проходят фазу пухлости в 13 лет только потому, что их тела перестали использовать так много калорий для вертикального роста, но их потребление пищи не изменилось.Приняв здоровые привычки сейчас, ваш следующий скачок роста может дать вам стройную, спортивную форму и совершенно новый образ жизни, который сохранит его.

Детских диет

Диета и питание для детей — это вызов. Большинство детей с самого раннего возраста засыпают убедительной и привлекательной рекламой. Большинство рекламируемых продуктов, как правило, содержат много сахара или соли и часто спонсируются красочными героями мультфильмов.

У детей должен быть выбор, и они должны иметь возможность есть мало и часто.

Основные группы продуктов питания

Жиры

Детям не нужно есть нежирные продукты. Жиры — необходимый компонент любого рациона. Проблема с жиром заключается в умеренности из-за более высокой калорийности жиров. Некоторые из наиболее важных жиров, необходимых для развития детей, — это жиры Омега-3 и Омега-6.

Источниками омега-3 являются тунца, лосось, семена кунжута, орехи, сардины. (Обратите внимание, что орехи не подходят для очень маленьких детей из-за риска удушья.

Источниками омега-6 являются авокадо, семечки, кукуруза, миндаль.

Белки

Белок необходим, но его нужно ограничивать у детей, чтобы не перегружать почки. Хорошие источники белка включают: Яйца, молоко, сыр, йогурты без добавок, курица, индейка, говядина, баранина, рыба и даже некоторые злаки, такие как овес и пшено.

Углеводы

Никогда не нужно снижать потребление углеводов у детей, и они должны составлять большую часть их рациона.Многие дети получают углеводы из сладких соков, конфет, обработанных продуктов для завтрака и многих других закусок.

Хороший выбор углеводов: Фрукты, овощи, хлеб, крекеры, цельнозерновые крупы, несладкие мюсли.

Снижение веса для детей и подростков

Дети с избыточным весом никогда не должны соблюдать ограничительную диету или даже ограничивать пищу. Любой подход должен охватывать всю семью и приводить к улучшению диеты как родителей, так и детей.

Программа должна затрагивать как поведенческие проблемы, так и проблемы питания.

SparkTeens	Бесплатная служба, которая предлагает подросткам, родителям и учителям инструменты и поддержку, которые им необходимы, чтобы быть здоровыми, или поощрять подростков в их жизни поправляться. От создателей SparkPeople.
Trim Kids (книжка)	12-недельная программа для детей, подростков и подростков.

Идеи детского питания

Завтраки

• Мюсли с низким содержанием сахара.Можно подавать с молоком, нарезанным бананом или разбавленным фруктовым соком.
• Чашка кукурузных хлопьев с измельченными яблоками и / или измельченными орехами.
• Яичница на тостах, возможно, с простым йогуртом и ягодами.
• Овсянка с изюмом.
• Запеченная фасоль на тосте с небольшим стаканом цельного молока.

Обеды

• Запеченный картофель с тунцом.
• Пирог овчарки и зеленые овощи.
• Макароны с сыром и зелеными овощами.
• Суп из курицы и чечевицы.
• Паста с ветчиной и горохом.
• Сэндвич с тунцом

Ужины

• Омлет со стручковой фасолью.
• Баранина с маленьким молодым картофелем, слегка обжаренным (не обжаренным) на оливковом масле.
• Тунец с луками из пасты и овощами.
• Пита с кусочками курицы и нарезанным сладким красным перцем.
• Филе лосося с картофельным пюре и рататуем.
• Запеканка из курицы и овощей.

Закуски

• Чашка попкорна (домашнего).
• Фруктовая и несоленая ореховая смесь.
• Сливочный сыр на овсяных лепешках и винограде.
• Смузи из молока и красных ягод.
• Несладкое ореховое масло (миндаль популярен среди детей) на тостах.
• Ломтики моркови и сельдерея с соусом из авокадо.
• Салат из свежих фруктов с овсяным блинчиком.

Найдите здесь еще больше вкусных блюд для своих детей.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Источники:
• Рокетт, Х. Р. и Колдиц, Г. А. (1997). Оценка питания детей и подростков. Американский журнал клинического питания, 65 (4), 1116S-1122S. ссылка
• Дуайер Дж. (1980). Диеты для детей и подростков, отвечающие диетическим целям. Американский журнал болезней детей, 134 (11), 1073-1080. ссылка
• Огден, К. Л., Кэрролл, М. Д., Кит, Б. К., и Флегал, К.М. (2012). Распространенность ожирения и тенденции изменения индекса массы тела среди детей и подростков в США, 1999-2010 гг. Джама, 307 (5), 483-490. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Для родителей: расстройства пищевого поведения у подростков

Путь к улучшению здоровья

Если у вашего подростка расстройство пищевого поведения, чем раньше вы что-то сделаете, тем лучше. Получив помощь на раннем этапе, ваш подросток может предотвратить риски для здоровья, связанные с расстройствами пищевого поведения.

Поговорите со своим семейным врачом. Он или она может дать несколько рекомендаций. Он или она может захотеть поговорить с вашим подростком. Ваш врач может также провести медицинские тесты, чтобы убедиться, что физическая проблема не является основной проблемой здоровья вашего подростка. Кроме того, подростку с расстройством пищевого поведения необходима профессиональная помощь для лечения своего тела и разума. Часто подросткам требуется консультация, чтобы обсудить, что они думают о своем весе и других проблемах своей жизни. Кроме того, ваш врач может направить вашего подростка к диетологу, чтобы он узнал, как выработать здоровые привычки питания.

Кроме того, очень важно, чтобы ваш подросток чувствовал себя любимым и поддерживаемым семьей и друзьями во время лечения расстройства пищевого поведения. Ощущение безопасности и принятия может помочь сформировать прочную основу, чтобы ваш подросток мог начать приобретать новые, более здоровые привычки.

Как я могу поговорить с подростком о своих проблемах?

Поговорить с подростком о том, что вы беспокоитесь о его или ее расстройстве пищевого поведения, вероятно, будет сложно. Будь готов. Ваш подросток, вероятно, будет отрицать, что у него есть проблема.

Сообщите подростку, что обсуждение не является обязательным. Найдите время для разговора с подростком и начните разговор нежно и с любовью. Избегайте обвинений или суждений, но настойчиво выражайте свои опасения. Говорите предложениями «я» (например, «я беспокоюсь за вас»). Избегайте высказываний «вы» (например, «вы крадете еду»).

Часто помогает просто сообщить подростку, что вы здесь, чтобы помочь и поддержать его или ее. Осознайте, что ваш подросток сталкивается со многими изменениями и социальным давлением.Ваша главная роль может заключаться в том, чтобы слушать.

Вот несколько советов, которые помогут подростку развить здоровое отношение к еде и упражнениям:

• Подавайте лучший пример из своих собственных привычек в отношении здорового питания и физических упражнений.
• Покажите подростку, что вы принимаете собственное тело. Не жалуйтесь на собственный вес и не называйте себя толстым.
• Показать приемлемость для различных форм и размеров тела. Не критикуйте вес или внешность других людей.
• Научите подростка, что СМИ — это не настоящая жизнь.СМИ показывают только худых моделей и «идеальных» людей, тогда как настоящие люди бывают самых разных форм и размеров.
• Не комментируйте вес или внешность вашего подростка.
• Обеспечьте себе дома множество вариантов здорового питания.
• Расскажите о пользе физической активности, чтобы оставаться здоровым и сильным, а не худеть.
• Повысьте самооценку и самоуважение вашего подростка. Сделайте комплимент подростку за его или ее усилия. Спросите мнение подростка. Поощряйте его или ее развивать таланты и интересы.

Сколько калорий нужно моему подростку?

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

калорий обеспечивают энергию, которая нам нужна для выживания и выполнения повседневных дел. Калории, которые мы получаем из еды и напитков, позволяют нам дышать, ходить, бегать, смеяться и даже перекачивать кровь. Потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста и уровня активности. Потребности в калориях в подростковом возрасте часто выше, чем в любое другое время жизни.В этот период быстрого роста и развития мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам — в среднем 2200 калорий в день.

Ниже приводится подробный список потребностей подростков в калориях по возрасту, полу и уровню активности.

Для мальчиков:

Возраст	Не активен	Умеренно активный	Активный
13	2 000	2,200	2,600
14-15	2 000–2 200	2,400 — 2,600	2 800 — 3 000
16-18	2,400	2,800	3 200
19	2,600	2,800	3 000

Для девочек:

Возраст	Не активен	Умеренно активный	Активный
13	1,600	2 000	2,200
14-18	1,800	2 000	2,400
19	2 000	2,200	2,400

Уровни активности:

• Не активен — минимальная активность, перемещение только для выполнения повседневных задач, например, прогулки к почтовому ящику.
• Умеренно активный — участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль или от 30 до 40 минут.
• Активный — участвует в деятельности, необходимой в повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 3 или более миль или более 40 минут.

Хорошо сбалансированный план питания

Количество калорий в пище зависит от того, сколько в ней углеводов, белков и жиров — и углеводы, и белок обеспечивают четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм.Важно, чтобы подростки получали калории из источников, богатых питательными веществами, которые содержат больше витаминов, минералов и пищевых волокон, а также ограничивали добавление сахара, соли и насыщенных жиров. Хорошо сбалансированный план питания включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирную белковую пищу.

Изображение тела

Образ тела может вызывать беспокойство у подростков, поскольку они начинают формировать мысли и чувства по поводу того, как они выглядят. ^{Образ тела может быть положительным или отрицательным и может иметь мало общего с реальной внешностью.Родители — самый влиятельный образец для подражания в жизни подростка, поэтому важно учить здоровому образу тела, подавая им положительный пример. Избегайте диеты, соблюдайте в целом сбалансированную диету и старайтесь не говорить негативно о своем теле в присутствии детей. Не делайте упор на внешность людей и не обсуждайте со своим подростком образ тела, изображаемый в СМИ. Поощряйте вашего подростка тренироваться для энергии, здоровья и силы, а не для внешнего вида.}

Здоровый вес

Подростки, как и взрослые, бывают самых разных форм и размеров.Сбалансированный план питания и регулярная физическая активность помогут подростку набрать здоровый вес. В то время как почти 20% подростков имеют индекс массы тела с ожирением, почти 3% девочек-подростков соответствуют критериям расстройства пищевого поведения. Если вас беспокоит вес вашего подростка или его отношение к еде, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или терапевту.