1 раз в неделю: Домработница 1 раз в неделю. Работа в Москве домработницей раз в неделю

Уборка квартиры раз в неделю в Москве

Для того чтобы поддерживать чистоту в своем доме в Москве, воспользуйтесь такой услугой, как уборка квартир раз в неделю. На Юду зарегистрировано множество исполнителей, которые готовы проводить тщательную уборку в удобное для вас время, по договоренности 1, 2 или даже 3 раза в неделю.

На сайте свои услуги предлагают крупные и небольшие клининговые компании. Их персонал имеет:

• большой опыт работы
• профессиональные навыки по оказанию широкого спектра клининговых услуг
• отличные личные качества

Все помощницы по хозяйству, предлагающие свои услуги на Юду:

• ответственно подходят к своим обязанностям
• отличаются порядочностью и аккуратностью
• имеют необходимые рекомендации и массу положительных отзывов от предыдущих заказчиков

Для того чтобы воспользоваться их услугами и, приходя домой, видеть идеальный порядок, закажите уборку квартиры раз в неделю. На Юду это просто сделать, отправив заявку на сайт.

Какие услуги оказывает домработница в Москве?

Для того чтобы навести порядок и его поддерживать, в зависимости от договоренности с работодателем, уборщица может:

• выполнять тщательную сухую и влажную генеральную уборку (осуществляется 1 раз/неделю)
• поддерживать идеальную чистоту с помощью регулярной уборки – по вашему желанию она может проводиться 2 или 3 раза в неделю
• периодически заниматься оказанием дополнительных услуг (мойка окон, стирка штор,мытье посуды, глажка белья), которые не входят в обязательный перечень и не требуются постоянно, но периодически бывают необходимыми, чтобы поддерживать идеальный порядок

Почему искать помощницу для дома нужно на Юду?

Весь персонал, предлагающий свои услуги на Юду, отличается аккуратностью и порядочностью. Прежде чем попасть в базу сервиса исполнители прошли тщательную проверку и подтвердили свои личные данные. По запросу они предоставят любые рекомендации от работодателей, но даже без этого вы можете убедиться в их квалификации, просто прочитав отзывы предыдущих заказчиков, размещенные в личном профиле.

Всю работу уборщицы выполняют с применением профессиональных чистящих и моющих средств. Они используют необходимый инструментарий, который в полном объеме находится в их распоряжении. Если вам требуется домработница, ищите ее на Юду. Уборку квартиры раз в неделю будет проводить настоящий профессионал, у которого есть все необходимое для достижения наилучшего результата.

Стоимость предоставляемых услуг

В Москве цены на услуги домработницы, которые могут требоваться 1, 2 или 3 раза в неделю, существенно отличаются. На стоимость влияет:

• площадь помещения
• периодичность заказа услуг
• то, насколько часто требуется проведение генеральной уборки
• перечень обязательных работ, выполнение которых требуется постоянно (чем шире список, те больше будут выплаты)

Исполнители Юду оказывают услуги по самым выгодным ценам. Они работают без посредников, потому вам не придется им платить. Это позволяет значительно снизить расценки на уборку квартиры.

Чтобы еще больше сэкономить, заключите договор о долгосрочном сотрудничестве. В этом случае, вас будут обслуживать по льготному тарифу. Кроме того, это дает уверенность в том, что в следующий раз, неделю спустя, придет та же самая ответственная помощница, которая уже наводила чистоту в вашем доме и заслужила доверие.

Как в Москве заказать услуги домработницы?

Чтобы приходя домой не заниматься уборкой квартиры, а посвятить свободное время более интересным занятиям, отправьте заявку на Юду. Воспользуйтесь для этого формой, размещенной вверху страницы. Укажите в ней:

• насколько часто вам будут требоваться услуги уборщицы
• какую сумму вы готовы отдавать за работу
• как часто будут происходить выплаты
• список обязательных услуг – влажная уборка, протирание пыли т.д.

Исполнители Юду, готовые навести чистоту в вашем доме, свяжутся с вами. Выберите из них лучшего. Уборка квартир раз в неделю будет производиться оперативно и качественно.

Курсы 1 раз в неделю

ДАННЫЙ КУРС ВАМ ПОДХОДИТ, ЕСЛИ

• У Вас есть достаточно времени на занятие раз в неделю и на домашнее задание
• У Вас возникают некоторые трудности с запоминанием больших объемов информации
• Вам подходит более спокойный ритм обучения для более полного освоения языка
• Вы располагаете достаточным временем перед первым контактом с носителем языка

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 11 занятий по 3 астрон. ч. (= 33 x 60 минут = 44 x 45 минут )

СТОИМОСТЬ: 15 125 РУБ (О наших ценах)

СЕССИЯ: Пн/11/04-вс/03/07/2016 — Перерыв: сб/30/04-пн/09/05 (запись: вт/29/03-сб/09/04/2016 — Часы работы администрации курсов и экзаменов — информация ЗДЕСЬ)

РАСПИСАНИЕ:

Уровень	РАСПИСАНИЕ
A1 начальный (1ая часть)	Вт 19ч-22ч или пт 19ч-22ч или сб 14ч-17ч
A1 начальный (2ая часть) = «Новая точка отсчёта» (= ложноначинающий)	Вт 19ч-22ч или чт 19ч-22ч или сб 10ч-13ч
A1 продвинутый (1ая часть)	Чт 19ч-22ч или пн 19ч-22ч или ср19ч-22ч или сб 14ч-17ч
A1 продвинутый (2ая часть)	Вт 19ч-22ч или вс 14ч-17ч
A2 начальный (1ая часть)	Ср 19ч-22ч или вс 14ч-17ч
A2 начальный (2ая часть)	Чт 19ч-22ч
A2 продвинутый (1ая часть)	Пн 19ч-22ч
A2 продвинутый (2ая часть)	Вт 19ч-22ч или вс 14ч-17ч
B1 начальный (1ая часть)	Ср 19ч-22ч
B1 начальный (2ая часть)	Чт 19ч-22ч
B1 средний (1ая часть)	Пн 19ч-22ч
B1 средний (2ая часть)	XXX
B1 продвинутый (1ая часть)	Чт 19ч-22ч
B1 продвинутый (2ая часть)	Пт 19ч-22ч
B2 начальный (глобальный прогресс)	Ср 19ч-22ч
B2 средний (глобальный прогресс)	Вс 10ч-13ч
B2 продвинутый (глобальный прогресс)	Сб 14ч-17ч
С1 начальный (глобальный прогресс)	Сб 14ч-17ч
С1 продвинутый (глобальный прогресс)	Сб 14ч-17ч

 

КОЛИЧЕСТВО СТУДЕНТОВ

: 6-11 студентов

МЕСТО: Французский Институт или Лицей им. А.Дюма

Уборка дома 1 раз в неделю: советы от профессионалов

Уборка в квартире – это неотъемлемая часть жизни любого благоразумного человека. Каждый понимает, что, накапливая хлам и пыль, мы не только превращаем наше жилье в свалку, но и вредим своему здоровью. Зачастую человек задается вопросом, как часто необходимо убирать в доме? Ведь не хочется делать это необоснованно многократно, но и жить в неубранном помещении тоже неприятно. Где же золотая середина?

Правила еженедельной уборки

Доказано, что уборка в квартире раз в неделю дает длительный эффект и является профилактикой накопления большого количества мусора и пыли. Это самый оптимальный режим: не слишком часто, чтобы процесс не занимал много времени. и не слишком редко, чтобы работа проходила быстро и качественно.

Создайте специальный план и каждый раз следуйте ему. Так уборка будет плодотворнее и быстрее. Кроме того, с планом вы ничего не упустите. Какие же правила нужно знать и в каком порядке проводить еженедельную уборку?

• ⭐ Перед началом уборки (а можно и во время нее) откройте окно или форточку. Это позволит впустить свежий воздух и минимизировать наличие пыли во время самого процесса.
• ⭐ Подготовьте весь необходимый инструментарий – исправный очищенный пылесос, тряпки, швабры, моющие средства.
• ⭐ Сперва приведите в порядок свою постель. Если необходимо, возьмите новый комплект постельного белья, затем застелите кровать. Это нужно делать в начале уборки, так как в процессе смены с материала могут налететь нитки, ворс, другие мелкие частички ткани.
• ⭐ Наведите порядок на всех полках в гардеробе, приберите все вещи на свои места, чтобы придать квартире эстетически правильный вид.
• ⭐ Для экономии времени сразу загрузите стиральную машину (чистый гардероб и постельные принадлежности – тоже часть еженедельной уборки).
• ⭐ Если за неделю у вас накопились неглаженные вещи, то перед началом полноценной уборки следует заняться ими (ведь они также могут натрусить много пыли).
• ⭐ Следующий важный этап – это уборка пыли 1 раз в неделю со всех поверхностей. Важно делать это влажной тряпкой, параллельно можно расставлять все вещи по своим местам.
• ⭐ Следующий шаг – пропылесосить все доступные поверхности, в том числе мебель (при наличии у вашего пылесоса специальной насадки).
• ⭐ Не забудьте влажной тряпкой протереть пол, даже если вы его тщательно пропылесосили. Влажная уборка соберет остатки мельчайшей пыли.
• ⭐ И, наконец, протрите насухо без разводов стекла (зеркала, окна, все стекла в шкафах). Обязательно при этом используйте специальные средства для очистки стеклянных поверхностей. В противном случае останутся разводы.

Как только основная уборка завершена, следует приступать к очищению таких важных комнат как ванная, кухня и коридоры. Это займет больше времени и усилий, нежели уборка в обычных комнатах – очистка бытовых помещений имеет немного иной характер.

Особенности уборки проблемных комнат

Уборка на кухне и в ванной комнате имеет свои особенности, ведь в этих помещениях установлена специальная санитарная и кухонная техника. Поэтому данным комнатам следует уделить особое внимание:

• ⭐ Кухня. Уберите со всех поверхностей ненужные вещи, расставьте их по местам. При помощи чистящих средств протрите до блеска все кухонные столы, столешницы. Также не забывайте очищать подоконник, раковину, кухонную плиту. Протирайте все приборы, ведь они очень сильно накапливают на себе пыль. Плита и раковина – это самые загрязненные участки кухни, поэтому уделите им максимум вашего внимания. В качестве последнего этапа нужно помыть полы влажной тряпкой.
• ⭐ Ванная комната. Тщательно очистите раковину, ванную или душевую кабинку, унитаз. Здесь также на обойтись без химических средств. Затем вытрите пыль на полочках и протрите стекла. В заключение также помойте пол.
• ⭐ Коридоры. Уборка в этих помещениях является специфической из-за скопления большого количества вещей. Уберите одежду с вешалок, если сейчас не надеваете ее. Также вымойте всю обувь и расставьте по местам. Обычно в этих комнатах не так много мебели, поэтому нужно только пропылесосить и протереть пол.

Как облегчить еженедельную уборку?

Несомненно, уборка дома 1 раз в неделю займет у вас достаточно времени. Вы устанете, как после длительной физической работы. Будет правильно, если вся семья станет участвовать в уборке, тогда все дела можно разделить на несколько человек. Однако, если вы проводите уборку самостоятельно, следуйте некоторым правилам. Они помогут упростить и сделать еженедельную работу легче:

• ⭐ Ежедневно поутру приводите в порядок свою постель, старайтесь класть вещи на предназначенное для них место.
• ⭐ Посуду нужно мыть каждый раз после приема пищи, а плиту и стол протирать по мере загрязнения.
• ⭐ Убирайте за собой сразу, если пролили жидкость, рассыпали крупу или разбили вазу.
• ⭐ Выносите мусор из дома как можно чаще.
• ⭐ Следите за наличием всех чистящих средств для уборки. Как только одно из них закончилось, сразу купите новое.
• ⭐ Старайтесь стирать по мере накопления грязных вещей.

Как только вы систематизируете вашу еженедельную уборку, она станет для вас радостным занятием и не принесет много хлопот. Поддерживайте чистоту с удовольствием!

• Главная
»
• Статьи
»
• Уборка 1 раз неделю: как сделать ее проще, легче и приятнее

Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

В последнее время так часто слышу положительные и даже восторженные отзывы о тренировочных программах, предусматривающих тренировку мышечных групп чаще, чем раз в неделю, что не могу не вернуться к этой теме вновь. Как я уже не раз говорил, не существует универсальных программ, идеально подходящих всем и каждому. Любая программа это шаблон, на основе которого и создается своя, учитывающая множество индивидуальных нюансов. Хотя не исключено, что некий конкретный вариант может быть успешно использован прямо без всяких модификаций. В любом случае, когда мы берем за основу чью-то методику, то должны придерживаться её общих принципов, а вот всякие частности (точное число, подходов, повторов, набор упражнений) можно корректировать под себя. Сегодня я хочу предложить варианты тренировочных программ, для которых общим принципом является то, что каждая основная мышечная группа подвергается нагрузке чаще раза в неделю. При индивидуальной настройке они обязательно принесут пользу, а вам лишь стоит выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Ну и не стоит забывать, что в любой тренировочной программе надо стремиться к прогрессии, которая может выражаться в увеличении числа повторов в рабочих подходах либо в увеличении веса отягощений с сохранением запланированного диапазона повторений.

Особенности тренировки один раз в неделю

Самое главное в тренировках с частотой раз в неделю – быть уверенным, что вы тренируете группу мышц достаточно интенсивно для того, чтобы можно было не тренировать ее целую неделю.

Один из основных подводных камней подобной тренировки – это то, что вы ее не тренируете на протяжении 7 дней. За это время ваше тело может потерять тот результат, которого вы достигли на прошлой тренировке.

Подумайте об этом. Что произойдет, если вы перестанете тренироваться на какое-то время?

Вы деградируете, результаты исчезают мгновенно, и вы постепенно теряете мышцы, силу и успех, которого вы достигли.

В меньшей степени, но то же самое может произойти (а часто и происходит), когда вы ждете целую неделю, прежде чем потренировать группу мышц снова.

Вы можете тренироваться интенсивно в течение тренировки, но через неделю вы можете потерять достигнутый результат и не получить никакого прогресса.

Итак, для того, чтобы ваши тренировки раз в неделю были успешными, объем тренировок (упражнения, повторения, количество подходов) должен быть достаточно интенсивным, чтобы прогресс сохранялся от тренировки к тренировке, не выходя за рамки вашей способности к восстановлению.

Что делать в дни восстановления?

Период восстановления не подразумевает тотальную лень и лежание на диване. В эти дни рекомендуется проводить легкие тренировки. Это может быть растяжка или небольшое кардио (быстрый шаг, велопрогулка).

Регулярное выполнение растяжки способно увеличить кровообращение. Это обеспечивает достаточный приток крови к мышцам, что помогает сократить время восстановления и уменьшает болезненность мышц после интенсивных занятий.

Доказано, что после полного восстановления настает период суперкомпенсации, во время которого функциональные возможности превосходят исходный уровень. В этот период мышцы растут быстрее.

Также должное внимание следует уделять сну. Во время фазы глубокого сна выделяется гормон соматотропин, благодаря которому восстановление мышечной ткани происходит быстрее, а уровень гормона стресса кортизола, наоборот, снижается. Без полноценного отдыха следующая тренировка может стать контрпродуктивной, поскольку неизбежно возникают проблемы с концентрацией и трудоспособностью, так как истощается нервная система.

К недовосстановлению также способны привести частные стрессы, серьезные физические или умственные нагрузки на работе, плохой рацион.

Другая проблема таких тренировок

Другая большая проблема с тренировками один раз в неделю – вы теряете целую неделю. Даже несмотря на достаточно большую нагрузку и сохранение прогресса тренировок.

Подумайте об этом. Тренируя группу мышц один раз в неделю, вы получаете 52 тренировки в год на каждую группу мышц.

Если бы вы тренировались два раза в неделю, вы бы получали 104 тренировки в год.

Как вы думаете, что принесет вам лучшие результаты за одно и то же время?

Очевидно, не правда ли?

К чему я клоню… даже если вы все делаете правильно, тренируя каждую группу мышц один раз в неделю, вы все равно тратите много времени впустую.

Вы могли бы еще раз прийти в зал и увеличить свой прогресс вместо того, чтобы прохлаждаться целую неделю.

И даже нет смысла говорить, что в тренировках один раз в 7 дней нет ничего особенного или магического.

Это лишь случайный промежуток времени, который ни на чем не основывается. Здесь нет никаких преимуществ.

Просто в неделе 7 дней, поэтому достаточно удобно планировать тренировки с частотой раз в неделю.

Мало активности после тренировок

Процесс потери веса может быть заторможен и из-за недостаточной физической активности после тренировок: поднимаетесь домой не по лестнице, а на лифте, скорее спешите прилечь на диван, много сидите. Это корректировки, которые вносятся вами бессознательно, чтобы уравновесить количество сожженных калорий.

Надеемся, вы узнали для себя что-то новое. Но знания — это одно, а практика — совершенно другое. Мы не можем точно ответить на твой вопрос о количестве тренировок. Для этого необходимо знать об особенностях вашего организма. Возможно, 5 тренировок в неделю вам действительно помогут добиться желаемого. Но также возможно, что будете тратить силы и время впустую.

Читай также: Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

А еще организму нужно давать время для восстановления. Поэтому мы не советуем заниматься самодеятельностью. Возможно, следует обратиться к квалифицированному специалисту. И это единственно верный путь, если хотите добиться желаемого результата как можно скорее. Опытный человек поможет составить программу тренировок «под вас». Не экспериментируйте или экспериментируйте аккуратно — это может плохо отразиться на здоровье и мотивации.

Также вам будет интересно узнать:

• в какое время суток тренироваться, чтобы похудеть;
• как похудеть с помощью яиц.

У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!

Итак, являются ли тренировки с регулярностью раз в неделю самыми оптимальными?

Я думаю, вы уже знаете ответ. В любом случае я его скажу…

Тренировки с частотой один раз в неделю являются наименее эффективными.

И это не только мое мнение. Любой квалифицированный тренер, эксперт, даже не самый образованный, скажет вам то же самое.

И угадайте, что еще? Это не только мнение… это факт, доказанный научно и подтвержденный мировыми показателями.

Все научные исследования показывают, что тренировки каждой мышечной группы один раз в неделю являются наименее эффективным способом тренинга, вне зависимости от ваших целей и уровня подготовки.

Это может работать? Конечно. Это работает? Да.

Честно говоря, если вы выполняете все правильно, то ЛЮБАЯ тренировка может приводить к положительным результатам, даже эта.

Тем не менее, вопрос не в том работает это или нет. Вопрос в том, что работает лучше или хуже.

И все исследования, все мнения экспертов и мой личный опыт показывают, что регулярность тренировок один раз в неделю является не самым оптимальным вариантом для большинства людей.

Как избежать перетренированности?

Это не менее важная тема в сравнении с тем, как часто делать тренировки. В первую очередь вам необходимо следить за своим прогрессом. Если вы перестаете прогрессировать хотя бы в одном упражнении, то это может говорить о том, что вы близки к перетренированности.

В рассмотренном нами выше примере так и случилось, ведь билдер заметил, что перестал улучшать свои результаты в жиме. Если с вами произошла аналогичная ситуация, то стоит отдохнуть. Вот три основных симптома перетренированности.

Советуем почитать: Программа тренировок сплит 3 дня в неделю в спортивном зале

1. Не увеличивается рабочий вес в упражнениях. Чтобы прогрессировать, необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Однако для этого организм должен полностью восстановиться, чтобы вы имели возможность работать с большими весами.
2. Число повторов либо время статического удержания снарядов не повышается. Если не повышается рабочий вес, то должно увеличиться число повторов, либо время статического удержания снаряда.
3. Вы затрачиваете больше времени на проведение аналогичной тренировки. Эффективность тренинга тесно связана с понятием интенсивности, которая измеряется единицами времени. Говоря проще, если вам сегодня для проведения занятия, выполняемого несколько дней назад, потребовалось больше времени, то интенсивность упала.

Кому могут подойти тренировки раз в неделю?

Тренировки каждой группы мышц раз в неделю подходят для следующей группы лиц:

• Людей, которые используют стероиды
• Людей с хорошей генетикой
• Людей, чьей целью является скорее поддержание мышечной массы, нежели ее рост. В этом случае тренировки раз в неделю являются оптимальным вариантом.
• Продвинутых спортсменов, которые специализируются на отдельных частях тела или мышечных группах. Они усиленно тренируют определенную группу мышц, остальные мышцы прорабатывают один раз в неделю.

Лично я порекомендовал бы такую частоту занятий лишь последним двум группам лиц. Для первых двух больше подойдут регулярные занятия.

Как часто можно тренироваться, чтобы был заметный результат

Большинство новичков нередко задаются вопросом о необходимом количестве еженедельных тренировок.

Советуем почитать: Лучшие упражнения на длинную головку трицепса

Оптимальная норма зависит от таких факторов, как:

• общее физическое состояние организма;
• поставленные цели;
• тип тренировок.

Как правило, спортом начинают активно заниматься в 2-ух случаях: желая похудеть или нарастить мышечную массу. В зависимости от этого подбирается и тип тренинга.

Анаэробные нагрузки – выбор тех, кто мечтает о красивом мышечном рельефе. Новичкам стоит начинать с часовых занятий 2 раза в неделю. Дело в том, что при силовых тренировках мышцам требуется гораздо больший срок для восстановления. Со временем и прогрессирующими нагрузками этот период может сократиться, но никогда не будет меньше 24 часов. Поэтому максимальное количество анаэробных тренировок не превысит 4 раз в течение 7 дней. Однако это касается только профессионалов.

С аэробными нагрузками дело обстоит несколько иначе. Для тех, кто поддерживает себя в форме, а также следит за тонусом и нормальным функционированием сердечно-сосудистой системы достаточно 1-2 раз в неделю. Тем, кто желает достигнуть результата, например, похудеть, профессиональные тренеры рекомендуют посещать не менее 3-4 раз, при этом чередуя силовые и кардиотренировки.

Кит Рич Спортивный эксперт, личный тренер кинозвезды Дж. Лоуренс:

«При разработке программы похудения я пользуюсь довольно простым правилом: 5 километров или 30 минут. Это означает, что для эффективного сброса веса следует практически каждый день не менее получаса уделять внимание фитнес-тренировке или совершать пробежку на 5 км. Вполне естественно, что занятия 7 раз в неделю утомляют организм, поэтому для среднестатистического новичка хватит и 4 дней с интенсивной нагрузкой. Необязательно заниматься лишь в одном направлении – вы смело можете экспериментировать. Например, сочетание танцевальных занятий и акваэробики принесет огромный заряд позитива, бодрости и хорошего самочувствия. Помните, что чем больше ваш день наполнен активностью, тем интенсивнее протекают процессы сжигания жира.»

Заниматься каждый день в спортзале можно только при полном отсутствии медицинских противопоказаний. Кроме того, к такому режиму нужно приходить постепенно.

Советуем почитать: Правильное питание для рельефа мышц мужчине, пример меню, спортивные добавки

Еще одна группа людей, которые могут заниматься ежедневно – это пожилые люди. В этом случае тренинг будет включать в себя простейшие упражнения с минимальной нагрузкой, а само занятие длиться не более 30 минут.

Чтобы похудеть

В процессе похудения огромную роль играет расход калорий: вы должны тратить больше, чем употребляете. Именно в этом могут помочь фитнес-тренировки – регулярная физическая активность ускоряет обмен веществ в организме и процессы расщепления подкожного жира.

Вывод очевиден: тренироваться следует достаточно часто (не менее 3 раз в неделю). Оптимальным вариантом считаются высокоинтенсивные направления для аэробной нагрузки – аквааэробика, зумба и т.д.

Так не только укрепляются мышцы, но и сжигается лишний жир (за счет интенсивной кардионагрузки на все тело расщепляется больше калорий).

Важно! Если вы будете тренироваться 1-2 раза в неделю, процесс похудения может существенно затянуться. В данном случае лучше чаще и регулярно, чем редко, но интенсивно.

При этом не стоит забывать про полноценный отдых между занятиями – здоровый ночной сон и отсутствие большого числа стрессовых факторов. Ваш организм должен полностью восстанавливаться для очередной тренировки, в противном случае может быстро появиться состояние перетренированности, усталость и подавленность.

Обратите внимание! Количество занятий в неделю следует повышать плавно (по мере адаптации мышц), особенно если ваш организм не привык к постоянным физическим нагрузкам.

Чтобы подтянуть мышцы и поддерживать тонус

Качественная тренировка мышц основана на правильной частоте занятий и выборе фитнес-направления. На первых этапах лучше уделить внимание направлениям со средним уровнем нагрузки (пилатес, фитнес-йога) – также эти тренировки хороши для поддержания спортивной формы.

Для эффективной подтяжки, укрепления мышц можно посещать занятия по кроссфиту (интервальные тренировки с элементами силовых упражнений), памп-аэробике (тренинг с мини-штангой).

Советуем почитать: Как ускорить рост мышц: 3 способа, которые нужно использовать

Важно! Увеличение тонуса мышц и силовых показателей происходит не на самом занятии. Эти процессы протекают в период отдыха/восстановления после интенсивной нагрузки!

В данном случае тренинг выступает активатором, дает толчок к закономерным процессам внутри организма. Именно поэтому так важно соблюдать баланс между тренировками и периодами отдыха. Если вы решите тренироваться часто и активно, это может спровоцировать истощение организма (особенно в случае с новичками, чье тело неподготовлено к изнурительным нагрузкам).

Оптимальный вариант – 2 интенсивных занятия в неделю. Подобный режим тренинга дает возможность нашему телу полностью восстанавливаться для последующих нагрузок, сохраняя активность и спортивную мотивацию.

Кому не подойдут тренировки раз в неделю?

Как я говорил ранее, тренировки раз в неделю – не самое оптимальное решение для большинства людей.

Возможно, и для вас тоже.

Для начинающих спортсменов и тех, кто имеет своей первоначальной целью увеличение силы и развитие мышечной формы, лучше избегать подобной регулярности тренировок.

Конечно, подобные тренировки тоже приведут к определенным результатам (с учетом того, что вы все выполняете правильно). Это касается тех, кто пытается увеличить мышечную массу, подсушиться и выглядеть лучше. Однако, это НЕ самые лучшие результаты, которых вы можете добиться.

Я не рекомендую вам такой вариант.

1 раз в неделю или 2?

За последние годы тема периодичности занятий с репетитором стала как никогда актуальной в связи с тем, что абитуриенты сдают от 3 до 5 ЕГЭ и заниматься каждым предметом по 2 раза в неделю, да ещё выполнять все домашние задания к каждому физически мало реально.

Помню один очень показательный разговор по телефону с мамой ученика, которая позвонила мне летом и сказала: «Мы хотим записаться к Вам на занятия в этом учебном году, но у нас строгое ограничение – только 1 раз в неделю, так как мой ребёнок сдаёт ещё математику, обществознание и английский.»

На мою реплику о том, что объём большой и в случае 1 занятия в неделю мы успеем либо только подготовиться к декабрьскому сочинению и научиться писать сочинение части С в ЕГЭ по русскому ( то есть без тестовой части ЕГЭ по русскому – фактически пройти половину ЕГЭ), либо подготовиться к ЕГЭ по русскому полностью, но без декабрьского сочинения, эта мама ответила, что все другие репетиторы тоже настаивают на двух занятиях в неделю, а у них нет физической возможности заниматься чаще.

Кто может заниматься 1 раз в неделю?

1. Сильный ученик, который делает дом. работу практически без ошибок и заданную на дом теорию может рассказать без запинок за 10-15 минут, способный воспринять двойной объём информации за определённое время.

2. Организованный ученик, который распределяет время в течение недели и делает дом. задание за несколько приёмов.

3. Ученик с хорошей памятью, который помнит данный на занятии алгоритм больше 3-х дней.
Если занятия проходят 1 раз в неделю, то интервал между занятиями – 6 дней, если 2 раза, то 2-3 дня ( бывает 1-4 дня). На занятии проходится алгоритм применения правила, который нужно воспроизвести в дом. работе. Как правило, ученик откладывает дом. задание на последний день, т.е. в случае занятий 1 раз в неделю он просто забывает, как нужно делать задание, и делает его произвольно – в результате на след. занятии этот алгоритм приходится проходить заново. Если у ученика плохая память, то при занятии 1 раз в неделю можно одну и ту же тему проходить 3-4 раза!

4. Ученик с хорошей подготовкой в школе, которому нужен только контроль за его дом. работой.
Объём дом. задания в случае занятий 1 раз в неделю и 2 раза в неделю отличается. Так как тот же самый объём программы нужно «уместить» в 1 занятие вместо 2-х, т.е. сжать, то объём увеличивается в 2 раза. Но тогда в те же 2 раза увеличивается и время проверки этого дом. задания. Если объём стандартный ( 2-3 листа теории и 5-8 упражнений), то в среднем на него уходит 30-40 минут ( включая проверку теории и работу над ошибками). Если же объём двойной, то, соответственно, 60-80 минут. При времени занятия 90 минут практически не остаётся времени на изучение нового материала.

Вывод. Занятия 1 раз в неделю – это фактически заочное обучение, когда изучение нового материала и отработку навыков ученик осуществляет сам дома, а на занятии репетитор только проверяет, всё ли усвоено и в каком объёме. Ученик слабый, к сожалению, не может обойтись без объяснения тем и отработки алгоритмов вместе с репетитором, поэтому время на его обучение нужно больше.

5. Заниматься 1 раз в неделю также можно при любом начальном уровне подготовки, если до экзамена осталось 2 года, то есть начинать нужно в 10 или 8 классе.

Преимущества занятий 2 раза в неделю:

1. Материал проходится мелкими дозированными порциями, поэтому лучше усваивается.

2. Объём дом. задания находится на приемлемом уровне – его можно сделать за вечер ( исключая заучивание теории, которым нужно заниматься 15-30 минут в день каждый день)

3. Особенно актуально для детей с плохой памятью! В перерыве между занятиями ученик не успевает полностью забыть то, что проходили на прошлом занятии, значит, не нужно тратить дополнительное время на повторное изучение.

Что делать, если есть возможность только для занятий 1 раз в неделю?

1) Начать заниматься заранее – за 2 года до экзамена, чтобы пройти весь объём полностью.

2) Если до экзамена остался 1 год, тогда определиться с приоритетом – готовиться только к двум сочинениям ( декабрьскому и части С по русскому) или полностью к ЕГЭ по русскому без декабрьского сочинения.

3) 1 раз в неделю — полтора часа занятие плюс 2 часа на дорогу к репетитору туда и обратно- можно заменить на 2 занятия в неделю по скайпу с репетитором, в этом случае дополнительные 1,5 часа выкраиваются за счёт времени на дорогу.

Эффективность и безопасность нового инсулина, вводимого 1 раз неделю, у больных СД 2 типа

Актуальность 

Предполагается, что снижение частоты инъекций базального инсулина может упростить терапию и повысить приверженность терапии у больных сахарным диабетом 2 типа. 

Инсулин икодек представляет собой аналог базального инсулина, инъекции которого нужно делать 1 раз в неделю. Представляем Вашему вниманию результаты исследования эффективности и безопасности инсулина икодек.

Методы

Выполнено 26-недельное рандомизированное двойное слепое исследование 2 фазы по сравнению инсулина икодек (инъекции 1 раз в неделю) и инсулина гларгин U100 (инъекции 1 раз в день). 

В исследование были включены пациенты с сахарным диабетом 2 типа, которые ранее не получали инсулин длительного действия, и имели неадекватный контроль гликемии (гликированный гемоглобин от 7,0 до 9.5%) на фоне терапии метформином с или без ингибитора дипептидилпептидазы-4. 

В качестве первичной конечной точки рассматривали изменение уровня гликированного гемоглобина на 26 неделе. С точки зрения безопасности у пациентов оценивали эпизоды гипогликемии и инсулин-ассоциированные побочные эффекты. 

Результаты

• 247 пациентов рандомизировали в отношении 1:1 в исследование. 
• Исходные характеристики пациентов были сравнимы в группе инсулина икодек и инсулина гларгин. Уровень гликированного гемоглобина в группе инсулина икодек составил 8,09%, в группе инсулина гларгин 7,96%.
• По данным анализа, среднее изменение уровня гликированного гемоглобина составило -1,33% (6,69%) в группе инсулина икодек и -1,15% (6,87%) в группе инсулина гларгин. Различие между группами не было статистически значимым, −0.18% (95% ДИ, –0,38 -0,02, P=0,08). 
• Эпизоды гипогликемии степени тяжести 2 (уровень глюкозы <54 мг/дл) или степени тяжести 3 (тяжелое когнитивное нарушение) были не частыми на фоне терапии (инсулин икодек, частота, 0,53 события на пациента в год; инсулин гларгин, 0,46 события на пациента в год; относительный риск, 1,09; 95% ДИ, 0,45-2,65).
• По данным анализа безопасности, не выявлено достоверных различий между группами по основным неблагоприятным побочным эффектам, включая гиперчувствительность и реакции в местах инъекции. Большинство нежелательных явлений были легкой степени тяжести и не было выявлено серьезных побочных эффектов терапии. 

Заключение

Терапия инсулином икодек 1 раз в неделю у пациентов с сахарным диабетом 2 типа демонстрирует эффективность и безопасность, аналогичную инсулину гларгину, вводимому 1 раз в день. 

Источник: Julio Rosenstock, Harpreet S. Bajaj, Andrej Janež, et al. NEJM. September 22, 2020. DOI: 10.1056/NEJMoa2022474.

ИЗУЧЕНИЕ ПЕРЕНОСИМОСТИ АЛЕНДРОНАТА 70 МГ (ФОСАМАКС 70 МГ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ) И ПРИЧИНОТМЕНЫ ЛЕЧЕНИЯ У БОЛЬНЫХ ПОСТМЕНОПАУЗАЛЬНЫМОСТЕОПОРОЗОМ В УСЛОВИЯХ РЕАЛЬНОЙ КЛИНИЧЕСКОЙПРАКТИКИ |

1. Дедов И.И., Рожинская Л.Я., Белая Ж.Е. «Роль и место бисфофонатов в профилактике и лечении остеопороза.10-летний опыт применения алендроната (Фосамакса). Обзор литературы». Остеопороз и остеопатии, 2005, № 1, стр. 20-30.

2. Древаль А.В., Марченкова Л.А., Крюкова И.В. и соавт. «Эффективность, переносимость и комплаентность алендронат натрия (70 мг 1 раз в неделю) при лечении постменопаузального остеопороза». Остеопороз и остеопатии 2006, № 2, стр 13-17.

3. Клинические рекомендации. Гастроэнтерология / под ред. В.Т. Ивашкина — М.: ГЭОТАР-Медиа 2006. — стр. 30-35.

4. Клинические рекомендации. Остеопороз. Диагностика, профилактика и лечение / под ред. Л.И. Беневоленской, О.М. Лесняк — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2005. — стр. 66-72.

5. Aki S., Eskiyurt N., et al. Gastrointestinal side effect profile due to the use of alendronate in the treatment of osteoporosis. Yonsei Med J. 2003 Dec 30;44 (6):961-7

6. Amagase K., Hayashi S., Nishikawa K., et al. Impairment of gastric ulcer healing by alendronate, a nitrogen-containing bisphosphonate, in rats. Dig Dis Sci. 2007 Aug;52 (8):1879-89. Epub 2007 Apr 5

7. Anastasilakis A.D., Goulis D.G., Kita M., Avramidis A. Oral bisphosphonate adverse effects in 849 patients with metabolic bone diseases. Hormones (Athens). 2007 Jul-Sep;6 (3):233-41.

8. Bartl R., Götte S., Hadji P., Hammerschmidt T. [Adherence with daily and weekly administration of oral bisphosphonates for osteoporosis treatment] Dtsch Med Wochenschr. 2006 Jun 2;131 (22):1257-62.

9. Bauer D.C., Black D., Ensrud K. et al. Upper gastrointestinal tract safety profile of alendronate: the fracture intervention trial. Arch Intern Med 2000, 160: 517-25.

10. Blouin J., Dragomir A., Ste-Marie L.G., et al. Discontinuation of antiresorptive therapies: a comparison between 1998-2001 and 2002- 2004 among osteoporotic women. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Mar; 92 (3):887-94.

11. Bonnick S,. Saag K.G., Kiel D.P., et al. Comparison of weekly treatment of postmenopausal osteoporosis with alendronate versus risedronate over two years. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Jul; 91 (7):2631-7.

12. Briesacher B.A., Andrade S.E., Yood R.A., Kahler K.H. Consequences of poor compliance with bisphosphonates. Bone. 2007 Jul 18; [Epub ahead of print]

13. Briot K., Tremollieres F., Thomas T., Roux C.; How long should patients take medications for postmenopausal osteoporosis? Joint Bone Spine. 2007 Jan;74 (1):24-31.

14. Brookhart M.A., Avorn J., Katz J.N., et al. Gaps in treatment among users of osteoporosis medications: the dynamics of noncompliance. Am J Med. 2007 Mar;120 (3):251-6.

15. Compston JE, Seeman E. Compliance with osteoporosis therapy is the weakest link. Lancet 2006, 368:2005-2006

16. Cooper A., Drake J., Brankin E., et al. Treatment persistence with once-monthly ibandronate and patient support vs. once weekly alendronate: results from the PERSIST study. J Clin Practice, 2006, 60:896-905

17. Cramer J.A., Amonkar M.M., Hebborn A., Altman R. Compliance and persistence with bisphosphonate dosing regimens among women with postmenopausal osteoporosis. Curr Med Res Opin. 2005 Sep;21 (9):1453-60.

18. Cramer J.A., Lynch N.O., Gaudin A.F., et al. The effect of dosing frequency on compliance and persistence with bisphosphonate therapy in postmenopausal women: a comparison of studies in the United States, the United Kingdom, and France. Clin Ther. 2006 Oct;28 (10):1686-94.

19. Cranney A., Guyatt G., Griffith L., Wells G., Tugwell P., Rosen C., et al. Summary of meta-analysis of therapies for postmenopausal osteoporosis. Endocr Rev 2002;23: 570-8.

20. Cryer B., Bauer D.C. Oral bisphosphonates and upper gastrointestinal tract problems: what is the evidence? Mayo Clin Proc 2002; 77: 1031-43.

21. Cryer B., Binkley N., Simonelli C. et al. A randomized, placebo-controlled, 6-month study of once-weekly alendronate oral solution for postmenopausal osteoporosis. Am О Geriatr Pharmacother, 2005, Sep; 3 (3): 127-36.

22. Cryer B., Miller P., Petruschke R.A. et al. Upper gastrointestinal tolerability of once weekly alendronate 70 mg with concomitant non-steroidal anti-inflammatory drug use. Aliment Pharmacol Ther. 2005 Mar 1;21 (5):599-607.

23. Downey T.W., Foltz S.H., Boccuzzi S.J., et al. Adherence and persistence associated with the pharmacologic treatment of osteoporosis in a managed care setting. South Med J. 2006 Jun;99 (6):570-5.

24. Eisman J.A., Rizzoli R., et al. Upper gastrointestinal and overall tolerability of alendronate once weekly in patients with osteoporosis: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Curr Med Res Opin. 2004 May;20 (5):699-705.

25. Emkey R.D., Ettinger M. Improving compliance and persistence with bisphosphonate therapy for osteoporosis. Am J Med, 2006, 119:S18-S24

26. Fardellone P., Gaudin A.F., Cotte F.E. Comparison of the persistence of daily and weekly bisphosphonates in female patients treated for osteoporosis. J Bone Miner Res, 2005, 20 (Suppl 1):S285-S286

27. Gold D.T., Alexander I.M., Ettinger M.P. How can osteoporosis patients benefit more from their therapy? Adherence issues with bisphosphonate therapy. Ann Pharmacother. 2006 Jun;40 (6):1143-50.

28. Goldstein J.L., Eisen G.M., Lewis B., et al. Video capsule endoscopy to prospectively access small bowel injury with celecoxib, naproxen plus omeprazole, and placebo. Clin Gastroenterol Hepatol., 2005;3:133- 141.

29. Graham D.Y., Malaty H.M. Alendronate and naproxen are synergistic for development of gastric ulcers Arch Intern Med., 2001, Jan 8;161 (1):107-10.

30. Greenspan S., Field-Munves E., et al. Tolerability of once-weekly alendronate in patients with osteoporosis: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Mayo Clin Proc. 2002 Oct;77 (10):1044-52.

31. Heras Rincón I., Zubillaga Rodriguez I., et al. Osteonecrosis of the jaws and bisphosphonates. Report of fifteen cases. Therapeutic recommendations. Med Oral Patol Oral Cir Bucal. 2007 Aug 1;12 (4):E267-71.

32. Ho A.Y., Kung A.W. Efficacy and tolerability of alendronate once weekly inAsian postmenopausal osteoporotic women. Ann Pharmacother. 2005 Sep;39 (9):1428-33.

33. ICSI Health Care Guidline: Diagnosis and Treatment of Osteoporosis, Fifth Edition, July 2006. www.icsi.org &lt;http://www.icsi.org&gt;.

34. Ideguchi H., Ohno S., Hattori H., Ishigatsubo Y. Persistence with bisphosphonate therapy including treatment courses with multiple sequential bisphosphonates in the real world. Osteoporos Int, 2007, 18:1421-1427.

35. Iwamoto J., Takeda T., Sato Y. Efficacy and safety of alendronate and risedronate for postmenopausal osteoporosis. Curr Med Res Opin. 2006 May;22 (5):919-28.

36. Khapra A.P., Rose S. Drug injury in the upper gastrointestinal tract: effects of alendronate. Gastrointest Endosc Clin N Am. 2006 Jan;16 (1):99-110.

37. Lanza F., Rack M.F., et al. Effects of alendronate on gastric and duodenal mucosa. Am J Gastroenterol. 1998 May;93 (5):753-7.

38. Lanza F., Schwartz H., et al. An endoscopic comparison of the effects of alendronate and risedronate on upper gastrointestinal mucosae. Am J Gastroenterol. 2000 Nov;95 (11):3112-7.

39. Lanza F., Sahba B., et al. The upper GI safety and tolerability of oral alendronate at a dose of 70 milligrams once weekly: a placebo-controlled endoscopy study. Am J Gastroenterol. 2002 Jan;97 (1):58-64.

40. Lekkerkerker F., Kanis J.A., Alsayed N., et al. Adherence to treatment of osteoporosis: a need for study. Osteoporos Int (2007) 18:1311-1317.

41. Marshall J.K. The gastrointestinal tolerability and safety of oral bisphosphonates. Expert Opin Drug Saf. 2002 May;1 (1):71-8.

42. Marshall J.K., Thabane M., James C. Randomized active and placebo-controlled endoscopy study of a novel protected formulation of oral alendronate. Dig Dis Sci., 2006, May;51 (5):864-8. Epub 2006 Apr 27.

43. Miller P.D., Woodson G., Licata A.A., et al. Rechallenge of patients who had discontinued alendronate therapy because of upper gastrointestinal symptoms. Clin Ther. 2000 Dec;22 (12):1433-42.

44. NICE Technology Appraisal 87 January 2005 Bisphosphonates (alendronate, etidronate, risedronate), selective oestrogen receptor modulators (raloxifene) and parathyroid hormone (teriparatide) for the secondary prevention of osteoporotic fragility fractures in postmenopausal women. www.nice.org.uk &lt;http://www.nice.org.uk&gt;.

45. Penning-van Beest F.J., Goettsch W.G., Erkens J.A., Herings R.M. Determinants of persistence with bisphosphonates: a study in women with postmenopausal osteoporosis. Clin Ther. 2006 Feb;28 (2):236-42. Penning-van Beest F.J., Erkens J.A., Olson M., Herings R.M. Loss of treatment benefit due to low compliance with bisphosphonate therapy. Osteoporos Int. 2007 Sep 14; [Epub ahead of print]

46. Purcell P.M., Boyd I.W. «Bisphosphonates and osteonecrosis of the jaw.» Medical Journal of Australia, 2005, 182 (8), 417-8.

47. Ringe J.D., Christodoulakos G.E. Patient compliance with alendronate, risedronate and raloxifene for the treatment of osteoporosis in postmenopausal women. Curr Med Res Opin. 2007 Sep 19; [Epub ahead of print]

48. Rossini M., Bianchi G., Di Munno O., et al.; Treatment of Osteoporosis in clinical Practice (TOP) Study Group Determinants of adherence to osteoporosis treatment in clinical practice. Osteoporos Int. 2006;17 (6):914-21.

49. Sambrook P. Once weekly alendronate. Drugs Today (Barc), 2003 May;39 (5):339-46.

50. Sener G., Goren F.O., Ulusoy N.B., et al. Protective effect of melatonin and omeprazole against alendronat-induced gastric damage. Dig Dis Sci., 2005, Aug;50 (8):1506-12.

51. Sener G., Sehirli O., Cetinel S., et al. Protective effect of taurine against alendronate-induced gastric damage in rats. Fundam Clin Pharmacol.,2005,Feb;19 (1):93-100.

52. Simon J.A., Lewiecki E.M., Smith M.E., et al. Patient preference for once-weekly alendronate 70 mg versus once-daily alendronate 10 mg: a multicenter, randomized, open-label, crossover study. Clin Ther. 2002 Nov;24 (11):1871-86.

53. Simon L.S., Lanza F.L., et al. Preliminary study of the safety and efficacy of SC-58635, a novel cyclooxygenase 2 inhibitor: efficacy and safety in two placebo-controlled trials in osteoarthritis and rheumatoid arthritis, and studies of gastrointestinal and platelet effects. Arthritis Rheum, 1998, Sep; 41 (9): 1591-602.

54. Singh G., Triadafilopoulos G. Epidemiology of NSAID induced gastrointestinal complications. The Journal of Rheumatology, 1999, V6, S56.

55. Solomon D.H., Avorn J., Katz et al. Compliance with osteoporosis indications. Arch Intern Med,2005, 165:2414-2419

56. Unson C.G., Siccion E., Gaztambide J., et al. Nonadherence and osteoporosis treatment preferences of older women: a qualitative study. J Womens Health (Larchmt). 2003 Dec;12 (10):1037-45.

57. Watts N., Freedholm D., Daifotis A. The clinical tolerability profile of alendronate. Int J Clin Pract Suppl. 1999 Apr;101:51-61.

58. Weiss M., Vered I., Foldes A.J., Cohen Y.C., Shamir-Elron Y., Ish-Shalom S.; Treatment preference and tolerability with alendronate once weekly over a 3-month period: an Israeli multi-center study. Aging Clin Exp Res. 2005 Apr;17 (2):143-9.

59. Weycker D., Macarios D., Edelsberg J. et al. Compliance with drug therapy for postmenopausal osteoporosis. Osteoporosis Int,2006, 17:1645-1652

раз в неделю — Traduccin al espaol — Linguee

Могу я просто сказать Уполномоченному, что это не просто вопрос […] ливневых переливов: для получения этих не требуются необычно сильные дожди. […] оттоки; они происходят на проспекте ra g e один раз a неделя . europarl.europa.eu	Le dir al seor Comisario que no se trata simples riadas por tormentas: no son necesarias […] lluvias extraordinariamente fuertes para que se den esos desbordamientos, sino […] que su ce den u na vez a l a semana e n prom edio . europarl.europa.eu
По оценкам, в Словакии его регулярно производят более 20 пекарен и […] кондитеры и на l ea s t один раз a неделя b y d ozens Больше производителей. eur-lex.europa.eu	En Eslovaquia se Calcula que se Fabrica regularmente en […] ms de veinte panaderas y pasteleras y que es […] Developrado, al m en os una vez por semana, po r d ecen as de otros […] фабрикантов. eur-lex.europa.eu
Более 80% домохозяйств получают […] прямая почтовая рассылка по адресу l ea s t один раз a неделя . holmenpaper.com	Ms del 80 por ciento de los hogares reciben publicidad […] directa a l menos un a vez a l a semana . holmenpaper.com
В настоящее время насчитывается около 200 семей […] шоппинг в с до r e один раз a неделя . fondation-carrefour.org	Actualmente, cerca de 200 familias […] frecuentan l a tien da u na vez p или semana . fondation-carrefour.org
А, помимо своих обязанностей […] в ADESCO и в его […] поля семьи, он комм. ut e s один раз a неделя t o t ближайший город с […] средняя школа для продолжения учебы. america.gov	Adems de susponsabilidades con la ADESCO y los campos […] de su f amili a, un a vez p o r semana v ia ja a la c iudad […] ms cercana para seguir estudios en una escuela secundaria. america.gov
При l ea s t 1 раз a неделя , i и Отчет независимых источников […] серьезных недостатков в области того, что мы так торжественно называем основными правами ». europarl.europa.eu	Al m enos una vez a la semana, fu entes i ndependientes […] informan de graves dupliciencias en lo que con tanta ceremonia llamamos derechos humanos. europarl.europa.eu
Эта программа m ee t s once a неделя f o r примерно пять часов. cenitecuador.org	Las clases […] se dan u n da po r semana d ura nte c in co horas. cenitecuador.org
Они должны […] также запишите температуру h ol d s один раз a неделя a n d температура морозильных камер один раз […] в день на протяжении всей рыбалки. eur-lex.europa.eu	Adems, deben registrar la temperatura de […] las ca la s una vez a la semana yl ad e las c maras de congelac i n un a ld а а ло ларго […] de toda la campaigna. eur-lex.europa.eu
Уроки, книги и даже парковка на территории кампуса бесплатные, и студенты могут пройти интенсивный курс […] репетиторство на l ea s t 1 раз a неделя . 4children.org	Las clases, los libros, e incluso el […] aparcamiento en el campus son gratis y los estudiantes tienen acceso a tutoras […] Интенсивас аль м en os una vez po r semana . es.4children.org
Две супружеские пары […] также помощь по телефону l ea s t один раз a неделя . aarpsegundajuventud.org	Dos parejas casadas tambin […] ayudan al me nos una vez a la semana . aarpsegundajuventud.org
12 часов аудиторных […] обучение в течение 8 недель с расписанием занятий ul e d один раз a неделя . talk.edu	12 часов в неделю в классе […] un per od o de 8 semanas c on cl as es pro gr amad as u na vez a la semana . talk.edu
Сфотографируйте детей и их партнера (желательно того, кто умеет читать с […] ребенок старше -го а н однократно а неделя ) . Healthychildcarenc.org	Fotografe a los nios y a sus compaeros (предпочтительно alguien que pueda leer con el […] nio ms d e una vez a l a semana) . Healthychildcarenc.org
Фасилитаторы — члены церкви, которые добровольно проводят занятия в классе […] в общении ti e s один раз a неделя . atekperu.org	Лос-фасилитиадорес, сын лос-херманос-квинес, дает классам выпускников-выпускников . […] comuni da des una ve z a la semana . atekperu.org
С тех пор детей […] иметь компьютер le ss o n один раз a неделя . samuel.de	Desde entonces, cada alumno tiene clases […] de com pu taci n u na vez po r semana . samuel.de
Я пытался позвонить ей на l ea s t один раз a неделя j u st , чтобы убедиться, что она [… ] было нормально. urantia-uai.org	Intentaba […] llamarla a l menos un a vez a l a semana p ara as egura rm e de […] que installa bien. urantia-uai.org
Хотя власти не признали факт его ареста, косвенно его содержание под стражей было […] подтверждено, потому что его имя было в списке […] заключенных прочитано o u t один раз a неделя a t a n военное подразделение в Монтевидео […] , куда его семья доставила […] одежды для него и получил его грязную одежду. ediec.org	Aunque las autoridades no reconocieron su detencin, sta s fue confirmada Indirectamente porque su […] номер квартиры в списке […] presos que s e le a u na vez por semana en una dep en dencia […] militar en Montevideo, donde su familia […] entregaba ropa para l y reciba su ropa sucia. ediec.org
Дезинфекция th e m один раз a неделя w i th отбеливатель или медицинский спирт. scasouthjersey.com	Desin f ctelo s u na vez a la semana co n cl oro o frtelos […] co н спирт. scasouthjersey.com
Они могут посетить баню или s e один раз a неделя . daccess-ods.un.org	Se les permite visitar los […] baos p b licos un a vez a l a semana . daccess-ods.un.org
У детей […] учиться ходить в класс на l y один раз a неделя ? britishcouncil.org	Los nios si aprenden […] teniendo cl as e sl o u na vez a la semana ? британский совет.org
В сезон дождей перешли на вечера […] и сокращенное собрание с t o один раз a неделя . unesdoc.unesco.org	Durante la estacin de lluvias esas reuniones se Знаменитость […] por l a tarde , u na vez p или semana . unesdoc.unesco.org
Выполнение замен и сокращение […] любимая еда с t o один раз a неделя a r e маленькие шаги […] , которые помогут вам начать здоровый образ жизни. aarpsegundajuventud.org	Las sustituciones y disminuciones de alimentos […] избранное un a vez a la semana con stitu ye n pasos […] pequeos hacia un estilo de vida ms saludable. aarpsegundajuventud.org
Мы рекомендуем вам использовать автоматическое обновление, но если вы решите не делать этого, обязательно проверьте […] обновления на l ea s t один раз a неделя . windows.microsoft.com	Рекомендации по использованию последних обновлений […] автомтик; pero si решить no hacerlo, asegrese de comprobar si existen actualizaciones […] disponibles al m en os una vez po r semana . windows.microsoft.com
Я могу сдать анализ крови и у нас есть медсестра […] практикующий he r e один раз a неделя . glenraven.com	Puedo hacer anlisis de sangre, y tenemos una enfermera Practicante […] que vien e una vez a la semana «. glenraven.com
Государственный министр и правительственные советники составляют Правительство […] Совет, который собирается как ru l e один раз a неделя . daccess-ods.un.org	El Ministro de Estado y los Consejeros de Gobierno constituyen el Consejo de Gobierno que por lo […] общие s e re ne una vez a la semana . daccess-ods.un.org
Посещения родственников принимают p la c e один раз a неделя . daccess-ods.un.org	Las visitas de los familiares […] tiene n lugar un a vez por semana . daccess-ods.un.org
Она посещает каждые м o м один раз a неделя f o r в час, спрашивая около […] как поживает семья, обращались ли они за медицинской помощью […] приемов, независимо от того, нужна ли им какая-либо информация или оборудование для ребенка. 4children.org	Visita a cada madre […] durante un a hor a u na vez a l a semana, hac ien do pr например untas […] респект а-ла-ситуацин-де-ла-фамилия, си-хан […] asistido a las sitas del cuidado de la salud, si necesitan alguna informacin o artculos para el beb. es.4children.org
С момента своего создания Комитет встречался с […] частота, необходимая для эффективного выполнения своих обязанностей, и ожидается, что она […] будет соответствовать регламенту rl y , один раз a неделя . daccess-ods.un.org	Desde su creacin, el Comit se ha reunido con la […] frecuencia necesaria para desempear sus funciones eficazmente, y tiene previsto […] reunirse regu la rment e u na vez p или semana . daccess-ods.un.org
Мы определили место сбора, куда весь мусор отправляется ежедневно на […] базис и b ur n t один раз a неделя . unicef.org	Designamos un centro de recogida donde se deposita a diario toda la basura y […] se quem a una v ez po r semana . unicef.org
Если вы не используете сканирование по расписанию или не получаете обновления автоматически, вам следует проверить наличие нового […] определения на l ea s t один раз a неделя . windows.microsoft.com	Si no realiza anlisis programados ni […] obtiene las actualizaciones automticamente, le aconsejamos que busque nuevas […] Definiciones a l menos un a vez p или semana . окон.microsoft.com
Однако, хотя права человека являются составной частью […] программ неполной средней школы, что […] должен быть доставлен er e d один раз a неделя f o r один час, в настоящее время […] Обучение прошли учителей. daccess-ods.un.org	Sin embargo, a pesar de que forma parte de las asignaturas de […] secundaria y se debe impartir […] durante una ho ra t odas l as semanas, h as ta e l mo me nto slo […] los maestros han recibido esa capcitacin. daccess-ods.un.org

Как часто самые счастливые пары занимаются сексом? (Это меньше, чем вы думаете)

Включите свой любимый ситком, отправляйтесь в кинотеатр или возьмите классическую литературу, и вы обнаружите повторяющийся мотив: все эти пары танцуют «долго и счастливо».Даже листая ленту в социальных сетях, вы можете задуматься: «Нормальны ли мои отношения?» особенно если речь идет о сексе и близости.

«У нас много ожиданий относительно того, как« должны »выглядеть отношения», — говорит доктор Логан Левкофф, получившая докторскую степень в области человеческой сексуальности, брака и семейной жизни в Нью-Йоркском университете. «Во многих случаях эта сказочная модель не имитирует нашу жизнь или наши реалии».

Как часто следует заниматься сексом?

Что касается секса — и того, сколько мы «должны» иметь — Левкофф говорит, что «нормального» не бывает, и что все отношения разные.«Нормальный» — это то, что приносит удовлетворение вам и вашему партнеру, и общение играет ключевую роль в обеспечении того, чтобы обе стороны чувствовали удовлетворение.

Тем не менее, исследование 2017 года, опубликованное в Архиве сексуального поведения, показало, что средний взрослый в настоящее время наслаждается сексом 54 раза в год, что соответствует примерно разу в неделю. Это меньше секса, примерно на девять в год, по сравнению с аналогичным исследованием, проведенным в 1990-х годах. Интересно, однако, что другое исследование, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, в котором было опрошено более 30 000 американцев в течение 40 лет в рамках трех различных проектов, обнаружило, что периодичность один раз в неделю была стандартом Златовласки для счастья.Пары, которые занимались сексом чаще, чем один раз в неделю, не сообщали о том, что были счастливее, а те, кто занимался сексом менее одного раза в неделю, сообщали, что чувствовали себя менее удовлетворенными.

«Нормальный» — это то, что приносит удовлетворение вам и вашему партнеру, и общение играет ключевую роль в том, чтобы обе стороны чувствовали удовлетворение.

Важность сексуальной близости

Сексуальная близость жизненно важна в любых отношениях, а не только для чувственного удовольствия от всего этого.

«Близость и связь — это потребность человека», — объясняет д-р.Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. «В длительных отношениях важно восстановить связь через секс. Химические вещества мозга, выделяемые во время секса, еще больше усиливают связь ».

Левкофф соглашается, добавляя, что секс не всегда должен ограничиваться половым актом. Физическая близость — включая объятия, оральную и ручную стимуляцию и обмен сексуальными фантазиями — способствует этой связи. В конце концов, внимание должно быть сосредоточено не на достижении «магического числа», а скорее на удовлетворении потребностей обоих партнеров и налаживании связи посредством близости как пары.

Пары, которые занимались сексом чаще, чем один раз в неделю, не сообщали о том, что они были счастливее, а те, кто занимался сексом менее одного раза в неделю, сообщили, что чувствовали себя менее удовлетворенными.

5 причин, по которым у нас мало секса

Хотя время от времени не заниматься сексом — это совершенно нормально, но когда секс становится рутиной, а физическая близость перестает быть приоритетом в ваших отношениях, все становится проблематичным. Чтобы исправить это, вы должны понять причины и затем внести соответствующие изменения.

1.Стресс

Стресс проявляется множеством способов и влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Мысленно это может вызвать у вас чувство подавленности, раздражительности, раздражительности и даже депрессии. Физически вы можете испытывать расстройство желудка и головные боли, вызванные избытком кортизола в крови. «Все вышеперечисленное может серьезно ослабить ваше либидо», — говорит Левкофф.

Чтобы уменьшить стресс, следите за симптомами и предвидите факторы стресса. Измените приоритеты того, что для вас важно, не бойтесь сказать «нет», медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения и выделяйте время для себя и своего партнера.Кроме того, позаботьтесь о своем теле: правильно питайтесь, высыпайтесь и часто тренируйтесь.

2. Незащищенность тела

«Небезопасность тела — частая причина, особенно когда дело не только в внешнем виде, но и в ощущении вздутия живота и просто не в лучшем виде», — объясняет Хафиз. Люди с низкой самооценкой в ​​отношении образа тела часто испытывают чувство стыда или смущения из-за того, что обнажены перед своим партнером, и им не хватает сексуальной уверенности, чтобы инициировать или вступать в сексуальную близость.

Несмотря на то, что это сложно, решайте свои проблемы прямо сейчас. Мысленно приподнимите себя, вместо того, чтобы ругать или придираться к своей внешности, и наймите профессионала, который может помочь в этом. Делайте то, что делает вас счастливым и укрепляет уверенность в себе, и часто занимайтесь физическими упражнениями, которые высвобождают эндорфины и позволяют лучше оценить свое тело.

3. Хронические медицинские проблемы

«Хронические состояния, такие как ревматоидный артрит, боль, усталость, скованность, отек, сухость влагалища и ограниченная функция, также могут влиять на либидо», — говорит Левкофф, который подробно освещал эту тему.Определенные состояния и лекарства могут повлиять на ваше сексуальное желание или вашу способность к физическому возбуждению. Проконсультируйтесь со своим врачом — кем-то, кто будет поддерживать вас на протяжении всего разговора — о планах лечения и способах достижения большего сексуального удовлетворения.

4. Интеллектуальные устройства

«Ирония технологии заключается в том, что, хотя они заставляют нас чувствовать себя более интеллектуально связанными с людьми, они могут еще больше изолировать нас друг от друга, когда дело касается близости», — говорит Левкофф.Не допускать попадания в спальню электроники, в том числе телефонов и телевизоров, — хорошая привычка. Сделайте еще один шаг, оставив свой смартфон в машине во время ужина, в другой комнате, когда вы дома, и установив «технический комендантский час», — говорит Хафиз.

5. Ослабление связи

Сексуальное желание может быть нарушено, если вы не чувствуете эмоциональной связи со своим партнером. Перезагрузить это соединение может быть так же просто, как поехать на выходные без детей, выделить время, чтобы пообщаться или отправить приятные текстовые сообщения.

«Заезд в течение дня. Смайлик с поцелуем на лице или быстрое послание с любовью поддерживает связь », — говорит Хафиз. «Кроме того, такая простая вещь, как совместная прогулка после обеда без телефонов или танцы, может привести в движение полезные химические вещества в мозгу».

ДАЛЕЕ: Как подарить лучший подарок ко Дню святого Валентина, по мнению исследователей

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

раз в неделю определение | Английский словарь для учащихся

один раз

1 adv Если что-то случается один раз, то только один раз.
ADV с v
Однажды я встретил Вильму, ненадолго … С того вечера я ни разу не спал всю ночь … Мэри до этого была в Манчестере только один раз.
Once — это тоже местоимение., Pron the / this PRON
`Они уже были у вас в гостях? ‘

2 adv Вы используете один раз с «а» и такими словами, как «день», «неделя» и «месяц», чтобы указать, что что-то происходит регулярно, один раз в каждый день, неделю или месяц.
ADV a n
Клетки легких умирают, и их заменяют примерно раз в неделю … Один раз в год мы устраивали специальное общественное мероприятие, на которое мы приглашали наших основных клиентов.

3 adv Если что-то когда-то было правдой, это было правдой когда-то в прошлом, но больше не является правдой.
ADV с v, ADV с be, ADV с группой / cl
Министр культуры когда-то управлял театром …, я сам жил там когда-то, до того, как женился …, Дом, в котором она живет, когда-то был деревенское почтовое отделение …, Моя память уже не так хороша, как раньше.

4 adv Если кто-то когда-то что-то делал, то делал это когда-то в прошлом.
ADV с v
Однажды я пошел в поход на озеро Дарлинг с другом … Однажды мы гуляли по Лондону в два часа ночи…, Диана однажды пошла по этому пути.

5 con Если что-то происходит после того, как произошло другое событие, это происходит сразу же после этого.
Решение было принято примерно через 10 секунд после того, как он прочитал исследование рынка …, Как только клиенты полагаются на эти системы, они почти никогда не перейдут к своему бизнесу в другом месте …

6 Если что-то происходит сразу, это происходит внезапно, часто, когда вы этого не ожидаете.
♦ все сразу фраза PHR с cl (= внезапно)
Вдруг кто-то постучал в дверь.

7 Если вы что-то делаете сразу, вы делаете это немедленно.
♦ сразу фраза PHR с v (= немедленно)
Мне нужно идти, я действительно должен, немедленно … Снять с огня, добавить петрушку, перемешать и сразу подавать…, публика сразу же тепло встретила его.

8 Если несколько разных событий происходят одновременно или все одновременно, все они происходят одновременно.
♦ сразу / все сразу фраза PHR после v, PHR adj / n и adj / n
Вы не можете делать две вещи одновременно … Ни один банк никогда не сможет расплатиться со своими кредиторами, если они все сразу потребовали свои деньги …

9 For Once используется, чтобы подчеркнуть, что что-то происходит в данном конкретном случае, особенно если это никогда не случалось раньше и может никогда не повториться.
♦ за один раз фраза PHR с кл (курсив) На этот раз папа не жалуется … На этот раз его улыбка была искренней.

10 Если что-то случится еще раз или еще раз, это случится снова.
♦ еще раз / еще раз фраза PHR с v, PHR с cl
Эми взяла расческу и снова пригладила волосы …, Официальный запрос снова говорит о слабом руководстве и плохо обученных рабочих .

11 Если что-то случается раз и навсегда, это случается полностью или окончательно.
♦ раз и навсегда фраза PHR с v (курсив) Мы должны решить этот вопрос раз и навсегда … Если мы будем действовать быстро, мы сможем раз и навсегда предотвратить ужасную жестокость диких животных в Британии.

12 Если что-то случается время от времени, это случается иногда, но не очень часто.
♦ время от времени фраза PHR с cl (= иногда)
Серьги необходимо время от времени вынимать и чистить.

13 Если вы делали что-то один или два раза, вы делали это несколько раз, но не очень часто.
♦ один или два раза фраза PHR с cl, PHR с v
Я несколько раз выглядывал из-за двери … Один или два раза она ловила вспышку интереса в глазах Уильяма…

14 Когда-то давно используется для обозначения того, что что-то произошло или существовало давным-давно или в воображаемом мире. Его часто используют в начале детских рассказов.
♦ давным-давно фраза PHR с номером
«Давным-давно, — начал он, — был мужчина, у которого было все» …, Давным-давно, спрашивая женщину, есть ли у нее работа была довольно простым вопросом.

15
→ однажды в голубой луне
→ луна

однократный осмотр
Если вы осмотрите что-то или кого-то, вы быстро посмотрите или изучите их.
НЕФОРМАЛЬНОЕ
♦ дать что-то или кого-то однократный фраза V перегиб, PHR после v
Она дала квартиру осмотром.

Experian, Equifax и TransUnion предлагают еженедельные бесплатные кредитные отчеты за год

Редакционная группа Select работает независимо, чтобы анализировать финансовые продукты и писать статьи, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Мы можем получать комиссию, когда вы переходите по ссылкам на продукты наших аффилированных партнеров.

Примечание редактора: этот пост был обновлен, чтобы отразить расширение бесплатного доступа к кредитному отчету с апреля 2021 года по 20 апреля 2022 года.

Регулярная проверка вашего кредитного отчета — простой способ проактивировать ваши финансовые стоя — и стало легче.

Три основных кредитных бюро — Experian, Equifax и TransUnion — еженедельно предлагают всем американцам бесплатные кредитные отчеты, чтобы вы могли защитить свое финансовое здоровье во время трудностей из-за коронавируса.Эти бесплатные кредитные отчеты будут доступны на AnnualCreditReport.com до 20 апреля 2022 года.

«Мы делаем кредитные отчеты более доступными, чтобы люди могли лучше управлять своими финансами и предпринимать необходимые шаги для защиты своей кредитоспособности», — Марк У. Бегор, генеральный директор Equifax; Брайан Кассин, генеральный директор Experian; и Крис Картрайт, генеральный директор TransUnion, говорится в совместном заявлении.

Раньше вы имели право на получение одного бесплатного кредитного отчета от каждого бюро в год, но это количество было существенно увеличено до 156 в течение следующих 12 месяцев, если вы того пожелаете.

Ниже мы перечисляем, как вы можете бесплатно получить кредитные отчеты от каждого бюро и на что обращать внимание при проверке своей кредитной истории.

Как получить бесплатный кредитный отчет

Чтобы получить бесплатные кредитные отчеты из каждого бюро, выполните следующие действия:

1. Перейдите на сайт AnnualCreditReport.com.
2. Нажмите «Запросить бесплатные кредитные отчеты».
3. Заполните одну форму, чтобы запросить до трех копий вашего кредитного отчета.
4. Выберите, какие отчеты вы хотите (Experian, Equifax и / или TransUnion).
5. Ответьте на несколько вопросов, чтобы убедиться, что вы — тот человек, который обращается к вашему отчету (а не мошенник), затем отправьте свой запрос (вам нужно будет сделать это для каждого отчета о кредитных операциях).
6. Просмотрите свои отчеты.

Ваш бесплатный годовой кредитный отчет включает все счета, открытые на ваше имя, а также предпринятые вами действия, такие как остатки и история платежей. Однако он не включает ваш кредитный рейтинг. Если вы хотите получить бесплатный кредитный рейтинг, рассмотрите альтернативные услуги, предоставляемые эмитентами кредитных карт.

Например, если у вас есть карта Citi, такая как Citi® Double Cash Card, вы получаете бесплатный счет FICO, который обновляется примерно каждый месяц. Вы также можете рассмотреть возможность использования CreditWise от Capital One и Chase’s Credit Journey, которые не требуют от вас быть держателем карты.

На что обращать внимание при просмотре своего кредитного отчета

Мониторинг вашего кредитного отчета еще более важен в неопределенные экономические времена, поскольку мошенники любят пользоваться этими ситуациями.

Вы должны следить за распространенными ошибками в кредитных отчетах и ​​признаками мошенничества при проверке вашего кредитного отчета, например:

• Новые счета, которые вы не открывали
• Ошибки идентификации (неправильное имя, телефон номер или адрес)
• Неверное сообщение о статусе учетной записи (просроченные платежи, когда вы заплатили вовремя, закрытые счета сообщаются как открытые или указываются как владелец учетной записи, когда вы просто авторизованный пользователь)
• Ошибки управления данными (повторная вставка неверной информации после ее исправления)
• Ошибки баланса (неверный текущий баланс или кредитный лимит)

Если вы заметили какие-либо ошибки, оспорите их как можно скорее.Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством о том, как оспорить ошибку в кредитном отчете.

От редакции: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, выраженные в этой статье, принадлежат только редакции Select, и не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

Как использовать пластырь для контроля рождаемости

Противозачаточный пластырь прост: просто накладывайте пластырь раз в неделю. Если вы используете Xulane, вы также можете использовать патч, чтобы пропустить месячные, если хотите.

Как мне надеть пластырь для контроля рождаемости?

Использовать пластырь Xulane или пластырь Twirla просто: просто приклейте новый пластырь на чистую сухую кожу. Вы можете нанести Xulane или Twirla на живот, ягодицы (ягодицы) или спину. Вы также можете нанести Ксулан на верхнюю часть руки.

• Всегда проверяйте срок годности перед установкой нового патча.

• Если вы используете Xulane, откройте пакет из фольги, разорвав его по верху и сбоку, затем снимите фольгу.Снимите пластырь с фольги и снимите с пластыря половину прозрачного пластика.

• Если вы используете Twirla, откройте пакет из фольги и вытащите пластырь. Снимите с пластыря большой кусок прозрачного пластика.

• Держите пластырь за сторону, на которой еще есть другой кусок прозрачного пластика. Старайтесь не касаться пальцами липкой части.

• Поместите эту липкую половину пластыря на живот, ягодицы (ягодицы) или спину.Ксулан также можно наносить на верхнюю часть руки.

• Снимите другой кусок прозрачной пластмассы и прижмите всю пластырь к коже.

• Прижмите пластырь к коже ладонью руки в течение 10 секунд.

Как только вы откроете сумку, немедленно наденьте пластырь. Выберите место, где он может лежать ровно и гладко и не тереться о пояс или швы одежды. Не ставьте новый патч на то же место, что и последний.

Всегда накладывайте пластырь на чистую сухую кожу. Не используйте лосьон, масла, пудру или косметику на коже, на которую вы наносите пластырь — это может предотвратить прилипание пластыря. Пластырь предназначен для того, чтобы оставаться на месте во время плавания, потоотделения или в джакузи, ванне, душе или сауне. (Если вы часто проводите в воде более 30 минут за раз, пластырь Twirla может не прилипнуть). Проверяйте свой пластырь каждый день, чтобы убедиться, что он прилипает.

Снимая старый пластырь, сложите его пополам, чтобы он склеился, запечатайте в полиэтиленовом пакете и выбросьте в мусор.Убедитесь, что дети или домашние животные не могут добраться до него, и не смывайте его в унитаз. (Вы поможете окружающей среде, если будете следовать этим указаниям, потому что это помогает предотвратить попадание любых гормонов, оставшихся на участке, в почву и воду.)

Как часто нужно ставить новый патч?

Патч нужно менять раз в неделю.

Носите пластырь в течение 1 недели (7 дней), затем снимите его и наденьте новый. Меняйте пластырь один раз в неделю в течение 3 недель подряд.

На 4 неделе вообще не носите пластырь — тогда у вас начнутся месячные. Через 7 дней без пластыря наденьте новый пластырь и начните цикл заново. В каждом пакете есть 3 еженедельных исправления, так что вы будете использовать 3 исправления в месяц.

Очень важно наложить новый пластырь сразу после недели без пластыря, иначе вы рискуете забеременеть. Ничего страшного, если у вас все еще идет кровь или кровянистые выделения, когда пора накладывать новый пластырь — это нормально.

Обязательно надевайте новый патч в один и тот же день каждую неделю — это будет ваш «день смены патча».«Если вы начнете в понедельник, то в понедельник всегда будет день, когда вы снимаете старый патч и надеваете новый. В 1 пластыре гормонов хватает только на 1 неделю (7 дней). Так что не носите один и тот же патч дольше недели.

Как пропустить месячные с патчем Xulane?

Если вы используете Xulane, вы можете пропустить период или вообще прекратить менструацию, пока вы используете патч. Пропуск менструации с помощью пластыря Xulane столь же эффективен для предотвращения беременности, это безопасно и очень просто.

Просто начните выпуск нового пакета патчей на 4-й неделе, вместо недели без патчей на 4-й неделе. Так что продолжайте менять патч каждую неделю и убедитесь, что вы всегда носите патч. Вот и все!

У вас могут быть кровотечения или кровянистые выделения в течение первых 6 месяцев, когда вы используете пластырь для пропуска менструации. Это совершенно нормально и со временем должно исчезнуть.

Нет ничего опасного или вредного в использовании пластыря для остановки или пропуска менструации. И это очень удобно, если вы хотите, чтобы особый случай (например, отпуск или горячее свидание) прошел без менструации.Если вы перестанете использовать пластырь, ваши месячные вернутся к тому, что было до того, как вы начали его использовать.

Что мне делать, если я испортил патч?

Несмотря на то, что патч прост в использовании, вы можете забыть изменить его вовремя. В редких случаях пластырь может расшататься или отпасть. Но не волнуйтесь — вы все равно можете предотвратить беременность.

Если вы используете Xulane:

Используйте этот инструмент, чтобы понять, что делать, если что-то пойдет не так.

Если вы используете Twirla:

В зависимости от того, что произошло и где вы находитесь в цикле исправлений, вам может потребоваться запустить новый цикл исправлений и использовать резервные противозачаточные средства.Вот что делать в разных ситуациях:

Если пластырь отваливается или начинает отслаиваться МЕНЬШЕ 1 дня (24 часов):

• Попробуйте воткнуть патч обратно на то же место сразу.

• Не кладите его обратно, если он больше не липнет, к нему прилипли другие вещи или застревает сам по себе — используйте вместо этого новый патч.

• Если пластырь снова не прилипнет к коже или вы его потеряли, сразу же установите новый пластырь.

• День смены патча и цикл обновления останутся прежними — установите следующий патч в тот же день, что и обычно.

• Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.

Если пластырь отваливается или начинает отслаиваться более чем на 1 день (24 часа) или вы не знаете, как долго пластырь был отключен:

• У вас может быть риск беременности.

• Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений — это будет ваш новый день смены патча и день 1 вашего цикла исправлений.

• Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

• Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.

Если вы опоздали с заменой пластыря менее чем на 2 дня (48 часов) (вы носили один и тот же пластырь менее 9 дней):

• Ставьте сразу новый патч.

• День смены патча и цикл обновления останутся прежними — установите следующий патч в тот же день, что и обычно.

• Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.

Если вы опаздываете на 2 дня (48 часов) или более, меняете патч (вы носили один и тот же патч 9 дней или более):

• У вас может быть риск беременности.

• Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений — это будет ваш новый день смены патча и день 1 вашего цикла исправлений.

• Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

• Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.

Если вы не установили новый патч после недели без патчей, и патч не использовался более 7 дней подряд:

• У вас может быть риск беременности.

• Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений — это будет ваш новый день смены патча и день 1 вашего цикла исправлений.

• Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

• Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.

Если вы забыли снять патч на неделю без патчей:

• Снимите пластырь как можно скорее.

• День смены патча и цикл патча останутся прежними — установите следующий патч и начните следующий цикл патча в тот же день, что и обычно.

• Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.

Если вы пропустите месячные, вы можете забеременеть. Но это также нормально, если вы используете гормональные противозачаточные средства и не беременны, если у вас пропущенные месячные или легкие месячные. Если вы ошиблись с Twirla и пропустили 1 цикл, или вы пропустили 2 цикла подряд, сделайте тест на беременность на всякий случай.

Позвоните медсестре или врачу — например, в ваш местный центр здоровья по планированию отцовства — если вы считаете, что беременны, или если у вас есть какие-либо другие вопросы о пластыре для контроля рождаемости.Вы также можете поговорить с преподавателем здоровья в нашем бесплатном чате / текстовой строке.

Как долго работает патч?

Вы можете начать использовать пластырь для контроля рождаемости, как только получите его — в любой день месяца и в любое время во время менструального цикла. Но в зависимости от того, когда вы запустите патч, вам может потребоваться использовать резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение первых 7 дней.

Если вы начнете использовать пластырь в течение первых 5 дней менструации, он начнет работать сразу, и вам не понадобится резервный контроль над рождаемостью.Например, если у вас начались месячные в понедельник утром, вы можете начать использовать пластырь в любое время до утра субботы и сразу же защититесь от беременности. Если вы начнете использовать пластырь в другое время, вам необходимо использовать его в течение 7 дней, прежде чем он защитит вас от беременности. Используйте другой метод контрацепции — например, презерватив — если у вас есть половой член во влагалище в течение первой недели применения пластыря.

Как мне хранить свои противозачаточные пластыри?

Храните пластыри при комнатной температуре вдали от солнечного света, не храните их в холодильнике и не кладите в морозильную камеру.Держите пластыри запечатанными в мешочках, пока вы их не используете. Прочтите инструкции по хранению на упаковке и всегда проверяйте срок годности перед установкой нового патча. Как только вы откроете пакет, сразу же наденьте пластырь.

Что мне делать, если я решу, что хочу забеременеть?

Если вы решили забеременеть, просто снимите пластырь и выбросьте его.

Можно забеременеть сразу после прекращения использования пластыря. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваши месячные вернулись к циклу, который у вас был до того, как вы начали его использовать.Но в течение этого времени все еще можно забеременеть, даже если у вас нерегулярные месячные или у вас еще нет месячных после прекращения применения пластыря.

Еще вопросы от пациентов:

Что мне делать, если противозачаточный пластырь продолжает падать?

Для того, чтобы пластырь работал правильно, он должен полностью прилипать к коже с гладкими краями и без морщин. Если пластырь плохо прилипает к коже, снимите его и наденьте новый.

Если ваш пластырь отвалится или частично отвалится менее чем за 1 день, попробуйте снова надеть его. Если пластырь не прилипает полностью, немедленно наденьте новый пластырь. Ваш «день смены пластыря» останется прежним, и вы по-прежнему защищены от беременности.

Если ваш пластырь полностью или частично отключается более чем на 1 день, или если вы не знаете, сколько времени он был отключен, наденьте новый пластырь и начните новый 4-недельный цикл. И используйте резервный метод контроля рождаемости — например, презервативы — в течение первой недели вашего нового 4-недельного цикла пластырей.Тогда у вас будет новый «день смены патча».

В какое место на моем теле лучше всего поставить пластырь для контроля рождаемости?

Это зависит от обстоятельств. Вы можете нанести Xulane или Twirla по бокам живота, ягодиц (ягодиц) или спины. Вы также можете нанести Xulane на верхнюю часть руки (но не Twirla).

Важно положить его так, чтобы его не раздражала тесная одежда. Пластырь может выпасть, если он находится под поясом, возле суставов, на груди, на порезах или раздраженной коже.

Не кладите новый пластырь в том же месте, что и последний, и никогда не используйте лосьоны, кремы, масла, пудры или макияж там, где он находится. Это может привести к тому, что ваш патч упадет или расшатается.

Помните, чтобы пластырь работал, он должен полностью прилипать к коже. Поэтому накладывайте каждый новый патч на чистую и сухую кожу и следите за тем, чтобы на нем не было шишек или выступов.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Рыба: друг или враг? | Источник питания

Страх перед загрязнением заставляет многих излишне уклоняться от рыбы.

Рыба — очень важная часть здорового питания. Рыба и другие морепродукты являются основными источниками полезных для здоровья длинноцепочечных омега-3 жиров, а также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D и селен, с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров.Существуют убедительные доказательства того, что употребление рыбы или рыбьего жира полезно для сердца и кровеносных сосудов. Анализ 20 исследований с участием сотен тысяч участников показывает, что употребление в пищу примерно 1-2 порций жирной рыбы в неделю — лосося, сельди, скумбрии, анчоусов или сардин — снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 36 процентов. . (1)

Рыба борется с сердечными заболеваниями несколькими способами. Жиры омега-3 в рыбе защищают сердце от неустойчивых и потенциально смертельных нарушений сердечного ритма.Они также снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, улучшают функцию кровеносных сосудов, а в более высоких дозах снижают уровень триглицеридов и могут ослабить воспаление. Убедительные и последовательные доказательства преимуществ таковы, что Диетические рекомендации для американцев, Американская кардиологическая ассоциация и другие предлагают всем есть рыбу два раза в неделю. (2, 3)

К сожалению, меньше чем каждый пятый американец прислушивается к этому совету. Около одной трети американцев едят морепродукты один раз в неделю, а почти половина едят рыбу лишь изредка или совсем не едят.(4) Хотя некоторые люди могут просто не любить рыбу, в целом низкое потребление, вероятно, также вызвано другими факторами, включая представления о стоимости, доступ к магазинам, в которых продается рыба, и неуверенность в том, как приготовить или приготовить рыбу. Третьи могут избегать морепродуктов, потому что опасаются, что они или их дети пострадают от ртути, остатков пестицидов или других возможных токсинов, которые содержатся в некоторых видах рыбы.

Следует ли отказываться от рыбы из-за вредных веществ, которые она может нести? Это неоднозначная тема, которая зачастую вызвана скорее эмоциями, чем фактами.Вот что известно о пользе и риске употребления рыбы и других морепродуктов:

• Известные или вероятные преимущества: В ходе всестороннего анализа исследований на людях профессора Гарвардской школы общественного здравоохранения Дариуш Мозаффариан и Эрик Римм подсчитали, что потребление в рыбе около 2 граммов омега-3 жирных кислот в неделю, что равно примерно одной или две порции жирной рыбы в неделю снижают шансы умереть от сердечных заболеваний более чем на треть. (1) Как наблюдательные исследования, так и контролируемые испытания также продемонстрировали, что жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, важны для оптимального развития мозга и нервной системы ребенка, и что дети женщин, потребляющих меньше рыбы или омега-3 во время беременность и кормление грудью свидетельствуют о задержке развития мозга.
• Возможные преимущества: Употребление рыбы один или два раза в неделю может также снизить риск инсульта, депрессии, болезни Альцгеймера и других хронических состояний. (11)
• Возможные риски: Многочисленные загрязнители попадают в продукты, которые мы едим, от фруктов и овощей до яиц и мяса. Рыба не исключение. Наибольшую озабоченность вызывают сегодня ртуть, полихлорированные дифенилы (ПХБ), диоксины и остатки пестицидов. Очень высокий уровень ртути может повредить нервы у взрослых и нарушить развитие мозга и нервной системы у плода или маленького ребенка.Влияние гораздо более низких уровней ртути, которые в настоящее время обнаруживаются в рыбе, противоречиво. Они были связаны с незначительными изменениями в развитии нервной системы и возможным повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В случае с ПХД и диоксинами не все так однозначно. В исчерпывающем отчете о преимуществах и рисках употребления рыбы в пищу, подготовленном Институтом медицины, риск рака, вызванный ПХД, назван «переоцененным». (5)

Баланс

Избегание рыбы — это, безусловно, один из способов избежать использования ртути или ПХД.Но разве это самый разумный выбор, учитывая пользу от употребления рыбы? Доктора Мозаффариан и Римм рассматривают это в перспективе в своем анализе, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации. (1) Во-первых, анализируя данные Агентства по охране окружающей среды и других источников, они подсчитали, что если 100 000 человек будут есть выращенного лосося два раза в неделю в течение 70 лет, дополнительное потребление ПХД потенциально может вызвать 24 дополнительных смертельных случая от рака, но предотвратит по крайней мере 7000 смертей от болезней сердца. Во-вторых, уровни ПХД и диоксинов в рыбе очень низкие, примерно такие же, как в мясе, молочных продуктах и ​​яйцах.В-третьих, более 90 процентов ПХД и диоксинов в пищевых продуктах США поступают из таких источников, помимо морепродуктов, включая мясо, молочные продукты, яйца и овощи. Таким образом, учитывая эти ограниченные последствия для здоровья, низкий уровень содержания в рыбе и основные источники из других продуктов, уровни ПХБ и диоксинов в рыбе не должны влиять на ваше решение о том, какую рыбу есть (точно так же, как это не влияет на ваше решение о том, следует ли или не есть овощи, мясо, молочные продукты или яйца, основные источники ПХД и диоксинов).Одно исключение: если вы едите местную пресноводную рыбу, пойманную друзьями или семьей, имеет смысл проконсультироваться с местными советами о том, сколько такой рыбы вам следует есть.

Узнайте больше о новом исследовании, которое не обнаруживает связи между воздействием ртути и сердечными заболеваниями, из Гарвардской школы общественного здравоохранения и больницы Бригама и женщин.

При уровнях, обычно потребляемых с рыбой, имеются также ограниченные и противоречивые данные о влиянии ртути на взрослых; Таким образом, Агентство по охране окружающей среды, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, отчет медицинских институтов и анализ Мозаффариана и Римма делают вывод о том, что этих данных недостаточно, чтобы рекомендовать ограничения потребления рыбы взрослыми, учитывая установленные преимущества потребления рыбы для сердечно-сосудистые заболевания.На самом деле, самый простой способ избежать опасений по поводу загрязняющих веществ — просто есть разнообразную рыбу и другие морепродукты.

За исключением, пожалуй, нескольких видов рыб, весы склоняются в пользу потребления рыбы беременными женщинами. Высокое потребление ртути, по-видимому, препятствует развитию мозга ребенка. (6) Но низкое потребление жиров омега-3 из рыбы не менее опасно. В исследовании почти 12000 беременных женщин дети, рожденные от тех, кто ел менее двух порций рыбы в неделю, не справлялись с тестами на интеллект, поведение и развитие так же хорошо, как дети, рожденные от матерей, которые ели рыбу не менее двух раз в неделю. неделя.(7) Исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что показатели распознавания зрения у шестимесячных детей были самыми высокими у тех, чьи матери ели не менее двух порций рыбы в неделю во время беременности, но также имели низкий уровень ртути. (8) Несколько других наблюдательных исследований потребления рыбы во время беременности и рандомизированные контролируемые испытания рыбьего жира во время беременности или грудного вскармливания обнаружили аналогичные преимущества потребления рыбы или рыбьего жира матерями для развития мозга их детей.

Итак, женщины должны осознавать, что отказ от морепродуктов в целом может нанести вред развитию мозга их детей.Самый здоровый подход для беременных или планирующих беременность женщин, кормящих матерей и маленьких детей — это есть две порции в неделю рыбы или других морепродуктов, в том числе до одной порции в неделю консервированного белого (альбакора) тунца, и избегать четырех порций. виды рыб с повышенным содержанием ртути (акула, рыба-меч, кафельник, королевская макрель). Важно, чтобы женщины осознавали, что список рыбы и морепродуктов, которые они должны есть, намного больше, чем несколько конкретных видов, которых следует избегать. Вот что рекомендуют Агентство по охране окружающей среды и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов беременным или планирующим беременность женщинам, кормящим матерям и маленьким детям:

• Не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу (иногда называемую золотым окунем или золотым окунем), потому что они содержат большое количество ртути.
• Ешьте до 12 унций (два средних приема пищи) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути. Креветки, консервы из светлого тунца, лосось, минтай и сом — это рыба с низким содержанием ртути. Альбакор («белый») тунец содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец. Так что ограничьте потребление тунца альбакора до одного раза в неделю. Вы можете найти в Интернете таблицу различных видов рыбы, содержания в них омега-3 жирных кислот и среднего содержания ртути и других загрязняющих веществ в статье Мозаффариана и Римма. (1)
• Ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасности рыбы, пойманной семьей и друзьями в местных озерах, реках и прибрежных районах.Если нет рекомендаций, съедайте до 6 унций (в среднем один прием пищи) в неделю рыбы, которую вы поймаете в местных водах, но не ешьте никакой другой рыбы в течение этой недели.
• Итак, в этих рекомендациях подчеркивается, что беременным или беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям следует есть рыбу, избегая только четырех конкретных (и, как правило, редко потребляемых) видов рыб. Важно отметить, что последнее ограничение не распространяется на остальную часть населения, свидетельства которой подтверждают простой выбор разнообразной рыбы и морепродуктов.

Что делать, если вы ненавидите рыбу?

Не все жиры омега-3 получают из рыбы. Фактически, американцы также потребляют растительные омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая содержится в семенах льна, грецких орехах и некоторых растительных маслах. В организме человека АЛК не превращается в морские омега-3. EPA и DHA, в любой большой степени. Таким образом, данные не поддерживают употребление ALA в качестве замены употребления морепродуктов. С другой стороны, некоторые данные наблюдательных исследований, таких как исследование здоровья медсестер, предполагают, что прием дополнительных АЛК может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.(9) Другой анализ, проведенный в рамках последующего исследования медицинских работников, показал, что повышенное потребление АЛК может быть особенно важным для защиты от сердечных заболеваний у людей, которые мало ели рыбы. (10) Поскольку эти результаты еще не были воспроизведены в рандомизированных исследованиях, точная польза от ALA все еще не ясна, но употребление большего количества продуктов, богатых этим полезным жиром, также может быть полезно для здоровья.

Список литературы

1. Mozaffarian D, Rimm EB. Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. JAMA. 2006; 296: 1885-99.

2. Департамент здравоохранения и социальных служб США USDA. Рекомендации по питанию для американцев, 2005 г. Вашингтон, округ Колумбия, 2005 г.

3. Крис-Этертон П.М., Харрис В.С., Аппель Л.Дж. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж . 2002; 106: 2747-57.

4. Отношение и убеждения в отношении употребления рыбы в пищу: национальный опрос общественного мнения, проведенный для Центра политики в области пищевых продуктов, питания и сельского хозяйства.

5. Выбор морепродуктов: баланс риска и пользы. Институт медицины : Вашингтон, округ Колумбия, 2007.

6. Гранджин П., Вейхе П., Уайт РФ и др. Когнитивный дефицит у 7-летних детей с пренатальным воздействием метилртути. Neurotoxicol Teratol. 1997; 19: 417-28.

7. Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование. Ланцет. 2007; 369: 578-85.

8. Окен Э., Райт Р.О., Клейнман К.П. и др. Потребление рыбы матерями, ртуть в волосах и познание младенцев в когорте США. Специалист по охране здоровья окружающей среды . 2005; 113: 1376-80.

9. Альберт С.М., О К., Ванг У. и др. Потребление с пищей альфа-линоленовой кислоты и риск внезапной сердечной смерти и ишемической болезни сердца. Тираж. 2005; 112: 3232-8.

10. Mozaffarian D, Ascherio A, Hu FB, et al. Взаимодействие между различными полиненасыщенными жирными кислотами и риском ишемической болезни сердца у мужчин. Тираж. 2005; 111: 157-64.

11. Раджи К.А., Эриксон К.И., Лопес О.Л., Куллер Л.Х., Гач Х.М., Томпсон П.М., Риверол М., Беккер Дж. Т.. Регулярное потребление рыбы и возрастная потеря серого вещества мозга. Am J. из Prev Med. 2014; 47 (4): 444-51

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Как ходить в продуктовый магазин раз в неделю — Мама 100

По мере приближения осени приходит чувство «Снова в школу» — даже если ни вы, ни кто-либо из вашей семьи на самом деле не вернетесь в школу. Многие из нас стремятся стать организованными, избавиться от небрежных привычек, привести свои графики в порядок.Один из способов почувствовать, что в вашем доме наведен порядок, — это освоить The Big Supermarket Shop.

Многих людей пугает идея о большом еженедельном продуктовом магазине. Слишком много, чтобы справиться сразу. Но отдача будет значительна, если вы попробуете, ну, в общем, старый колледж. И в наши дни мы все стараемся по возможности свести к минимуму поездки в супермаркеты.

Организовав одну большую еженедельную поездку на рынок, вы сэкономите время, деньги и избавитесь от ненужных побегов в продуктовый магазин в последнюю минуту.

Твитнуть

---

Советы для еженедельных покупок продуктов питания

Вот несколько советов, которые помогут вам:

1. Составьте главный список.

Составьте общий список вещей, которые вам всегда нужны в доме, и распределите его по площади супермаркета (молочные продукты, ингредиенты для выпечки, продукты и т. Д.). Хорошо организованный список экономит ваши поездки на рынок, а также время, потраченное зигзагообразно по рынку, повторяя свои шаги. Этот список особенно полезен, если он у вас есть на вашем компьютере, так как вы можете легко редактировать его каждую неделю.

2. Проверьте свой список, прежде чем выйти на рынок.

Перед тем, как выйти на рынок, сверьте основной список с вашим холодильником, морозильной камерой и кладовой. Запаслись куриным бульоном? Уберите это из списка. Заканчивается квиноа? Он идет в список. Вы также сэкономите деньги и сэкономите время, если не купите еще одну упаковку молока, потому что вы не сможете вспомнить, полный или почти пустой у вас.

3. План питания перед покупкой.

План питания перед покупкой.Это еще одна действительно отличная привычка, позволяющая сэкономить время, деньги и стресс, которая вознаграждает вас всю неделю. Выберите рецепты, которые вы планируете приготовить в течение недели, затем добавьте ингредиенты, которые вам нужны, в свой основной список в соответствующих категориях.

4. Организуйте свою кладовую.

Потратьте немного времени, чтобы привести свою кладовую в форму, чтобы вы могли легко найти то, что вам нужно. Сгруппируйте похожие продукты — все макаронные изделия, томатные продукты, злаки, приправы и т. Д. — чтобы их было легче найти.Небольшая подготовка действительно окупается с точки зрения наличия хороших запасов и знания того, что нужно пополнять.

5. Магазин распродаж.

Делайте покупки на распродажах — прежде, чем вы выйдете из дома. Большинство рынков публикуют свои еженедельные специальные предложения на своих веб-сайтах, и это очень полезно. Вы можете отметить, какие товары нескоропортящейся продукции есть в продаже, и посмотреть, чем вы действительно хотите запастись.

Или вы можете купить обычно дорогие скоропортящиеся продукты для заморозки, такие как говяжья вырезка или несколько замороженных гигантских креветок.И если вы увидите, что, например, свиная корейка в продаже, это может повлиять на ваше планирование еды на неделю (и даже дать вам немного вдохновения, чтобы попробовать новый рецепт!).

---

Большой магазин — не идеальная наука. Тем не менее, покупка большего количества покупок за один раз — это всего лишь более простой способ прожить неделю. Да, вам придется снова пойти на рынок, потому что у вас неизбежно закончится апельсиновый сок, или у вас появится неожиданный наплыв подростков, которые уничтожат ваши закуски, или вам нужно будет взять кусок рыбы, чтобы приготовить позже на неделе .