Структура Первой Серии Аштанга Йоги
Запись лекции Леонида Ланина во время его семинара в Алма-Аты, Санди Рахимбаева, Алма-Аты
Оригинал текста на www.yogabysandi.com
Семинар проведен Аштанга Йога Центр Алма-Аты http://www.ashtanga.kz/
Когда человек садится в самолет или в поезд, он знает, куда его транспорт направляется.
Интересно, задавали ли себе вопрос, куда ваша физическая практика ведет, и куда вы направляетесь?
Мы надеемся, что отрывок из прошедшей лекции Леонида Ланина ответит на многие ваши вопросы.
«В чем особенность построенной тренировочной последовательности? Если она выстроена грамотно, то она должна состоять из трех частей.
Первая часть – это правильный вход в практику.
Вторая часть – это основная практика.
Третья часть – это выход из практики.
Вход в практику – это сурья намаскар A и сурья намаскар B, затем идетосновная последовательность, и выход из практики – это завершающая последовательность. Кроме того, у основной последовательности есть своя основная структура.
То есть правильная тренировочная последовательность должна строиться по методу горы. Вы, наверное, заметили, что все природные явления построены по методу горы. Солнце встало и заходит. Этот принцип присущ во всем. Обратите внимание…
И в нашей практике он реализован. Вершиной горы является навасана. Не будем забегать вперед, разберем 6 фундаментальных асан, которые постепенно поднимают нас по горе. Это падангушстана, пада хастана, уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, прасарита падоттанасана и паршвоттанасана.
Эти 6 фундаментальных асан придают телу гибкость, запускают наше тело в очистительный процесс и знакомят нас с энергетическими замками (бандхами).
Затем выполняем большое количество виньяс, за счет них мы как бы поднимаемся вверх по горе, нам становится все тяжелее и тяжелее, мы разогреваем тело сильнее и сильнее.
Дошли до маричиасаны, пот идет градом, потом еще «навасана» и тут не остается сил, пот все льется, но тело максимально разогревается.
Пиком в первой серии можно считать навасану. Возникает вопрос: «Для чего нужен этот подъем?»
Отвечаю, для того, чтобы дойти до вершины, разогреть и подготовить тело для выполнения пяти сложных асан первой серии. То есть все это задумано ради пяти сложнейших асан. И после того, как мы выполнили эти пять асан, начинается спуск с горы. Спуск начинается с бадха конасаны.
Давайте разберем 5 основных асан.
- Нам всем известно, что сложные асаны начинаются с бхуджапидасаны. Это первая сложная асана, для выполнения которой нужен хорошо раскрытый таз, сильные руки и сильные запястья рук. Первой задачей данной асаны является устранение лишнего веса, чтобы у вас практика была легкой и устойчивой.
- Вторая сложная асана – это курмасана. Обычно Гуруджи заставлял свою дочь Сарасвати принимать «курмасану», становился ей на спину и час рассказывал о важности этой асаны. Почему она важна? Если мы сверху посмотрим на курмасану, то это как листик, то есть мы распластались, и мы распластались именно из крестца, тем самым мы заряжаем мощной энергией все тело. А также во время курмасаны мы расширяем грудную клетку, увеличивая емкость легких и бронхов, что повышает обогащение кислородом крови. Происходит глубокое очищение по всему телу.
- Третья сложная асана – это суптакурмасана, которая является ключевой асаной первой серии. Почему она является ключевой? Потому что она состоит из двух замков, у нас в сомкнутом положении находятся руки и ноги. Любые замки в йоге важны потому, что они замыкают вашу энергию во внутрь. Тем самым происходит очень сильное очищение организма. Суптакурмасана одновременно очищает все 72 000 нади и повторюсь, происходит глубокое очищение организма.
- Четвертая асана – это гарбха пиндасана. Гарбха пиндасана полезна женщинам, она символизирует «утробу», иначе говоря, символизирует «утробу матери», а 9 перекатов по часовой стрелке символизирует 9 месяцев беременности.
Сам перекат – это мощный массаж для позвоночника. Поэтому эти перекаты нельзя пропускать, этот процесс сильно оздоравливает позвоночник. - Последняя сложная асана кукутасана – это подъем тела на руках в позе лотоса. Под весом лотоса идет вытяжение и выпрямление позвоночника. Очень полезна тем, кто страдает сколиозом, грыжей.
Сам перекат – это мощный массаж для позвоночника. Поэтому эти перекаты нельзя пропускать, этот процесс сильно оздоравливает позвоночник.После наисложнейших асан, которые способствуют накоплению энергии и раскрытию таза, идут распределительные асаны. Среди всех асан, несмотря на то, что все играют немаловажную роль, я бы хотел выделить бадха конасану и упавиштха конасану.
Почему? Потому что после сильного раскрытия таза у нас появляется возможность сильно вытянуть и раскрыть позвоночник.
Заключительные асаны очень важны, начинаются они с асаны саламбы сарвангасаны и длятся до конечной асаны утплутихи. Заключительные асаны успокаивают дыхание, приводят в равновесие сознание, подготавливают практикующего к расслаблению в Шавасане.
Исходя из вышесказанного, делаем вывод: задача первой серии направлена на раскрытие таза, вытяжение позвоночника и укрепление спины. Благодаря раскрытому тазу, раскрывается диафрагма, и мы получаем глубокое дыхание».
Аштанга Йога — Первая Серия
В соответствии с методом Аштанга Йоги рекомендуется практиковать шесть дней в неделю. Традиционно практика выполняется шесть дней в неделю в стиле, известный как «Майсор стиль». Согласно этому методу практики вы следуете своему дыханию и выполняете aсаны самостоятельно, а не повторяете за педагогом, который ведет класс и демонстрирует те же позы. Назван «Майсор Стиль» в честь города под названием Майсор на юге Индии, где Гуру Аштанга Йоги, Шри Паттабхи Джойс, жил и преподавал на протяжении всей своей жизни, этот метод является самым безопасным и лучшим способом для практики йоги. Запоминание и повторение асан позволяет студентам внутренне сфокусироваться, что и является настоящей целью йоги.
Даже если вы не собираетесь выполнять асаны продвинутого уровня, систему практики первой серии Аштанга Йоги лучше всего освоить в условиях Майсор стиля. Последовательность первой серии Аштанга Йоги построена на основе баланса гибкости и силы, чтобы подготовить вас к некоторым проходным асанам в практике. Начиная с Приветствия Солнцу, которое нацелено как на стабилизацию ума, так и на разжигание внутреннего огня; практика раскрывает бедра, вытягивает и укрепляет спину, наращивает кор и очищает весь организм. Испытанием всех асан стоя является Утхита Хаста Падангуштхасана, где вы должны балансировать на одной ноге, поднимая ногу ее собственной силой, далее наклон вперед, втягивая нижнюю часть живота и вращая тазобедренный сустав, и все это в одной асане. Если вы с легкостью сможете выполнить эту асану, значит, асаны стоя освоены, и вы можете безопасно двигаться вперед по серии. Далее группа асан, которая представляет собой переход на следующий уровень, являются четыре Маричиасаны, выполняя которые, вы соединяете руки в замок за спиной или вокруг ног в скрученном положении и удерживаете либо половину лотоса, либо очень сильную прямую ногу.
Рекомендовано взять на шестой день в неделю практики день отдыха, часто такой режим трудно принять новым студентам, поэтому начинающие практики могут выстраивать свою практику до полных шести раз в неделю, начиная с трех дней в неделю. Как только режим практики становится устойчивым, можно добавлять один дополнительный день каждые шесть месяцев до полных шести дней в неделю. Другой решающий сдвиг должен произойти для того, чтобы облегчить переход к полному погружению в традиции йоги. Вы должны сделать переход от фитнес -ориентированного подхода в благочестивому и преданному йоге. После такой тонкой трансформации вы обретёте постоянство и регулярность в своей практике. Ежедневный духовный ритуал, когда вы посвящаете время, чтобы подключиться к глубокому сознанию требует самоотверженности. Требование к практике шесть дней в неделю предназначено для развития психического, духовного и благочестивого настроя, необходимого для того, чтобы добиться прогресса по внутреннему пути йоги. Если заниматься йогой в целях обретения душевного равновесия на всю жизнь, то заниматься ею следует настолько интенсивно, насколько это возможно.
На чисто физическом уровне шесть дней в неделю практики – это и полезно , и интересно. Следует выполнять асаны чаще, так вы действительно сможете увидеть результаты гораздо быстрее, появится сила, выносливость и гибкость с гораздо большей скоростью, чем, если бы вы практиковали один или два раза в неделю. Фактически, те люди, которые сделали выбор посещать занятия йогой раз в неделю, обрекают себя идти каждый раз на тяжелую борьбу, где они должны столкнуться лицом к лицу с той же слабостью и скованностью с небольшими шансами остаться без потерь на пути к стабильности. Не секрет, что если вы придерживаетесь шестидневной практики, вы также будете испытывать физическую боль, но это будет качественно иной тип боли, чем практикуя один раз в неделю. Если вы практикуете шесть дней в неделю, у вас есть возможность ощутить боль, ведущую к очищению, и обрести ментальное состояние, необходимое, чтобы пройти через часто болезненный этап исцеления. На санскрите этот тип выносливости обозначается как » тапас», что буквально означает тепло, но может быть истолковано и как принятие боли, которое ведет к очищению. Практика шесть дней в неделю увеличивает скорость, с которой подступает боль, позволяющая преодолеть слабость и жесткость тела и, следовательно, также ускоряет появления результата очищения, то есть становится больше силы и гибкости, как тела, так и ума.
Перевод Екатерины Поляевой
Оригинал статьи: https://www.facebook.com/sofiaxirotiriYoga/posts/10207686765757304
Аштанга-виньяса-йога | Йога | Практика | Питание
До 20 века любые физические практики (выполнение асан, очистительных, дыхательных техник) относили к хатха-йоге.
Все известные современные стили развивались уже в 20 веке, особенно бурно в последние 2-3 десятилетия. На сегодняшний день существует более 100 видов/стилей йоги. АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГА — один из самых известных и устоявшихся современных стилей.
Аштанга-виньяса-йогу основал индиец Паттабхи Джойс в 1940-х годах. Он был учеником другого знаменитого учителя — Шри Кришнамачарьи, которого называют «отцом современной йоги», потому что именно Кришнамачарья в 1930-х годах разработал ту систему разнообразных и сложных асан, которые сейчас практикует весь мир.
Асаны 1-й серии Аштанга-виньяса-йоги
Слово «аштанга» было позаимствовано из «Йога-сутр» Патанджали, где оно означало «восемь ступеней» йоги: яму, нияму, асану, пранаяму, пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи (ашт — восемь + анга — конечность, элемент, деталь, этап). Джойс считал, что сперва необходимо освоить третью ступень — асаны — и только после этого овладевать семью остальными ступенями. По другим источникам, слово «аштанга» могло быть позаимствовано у старого названия Сурья Намаскар из системы гимнастических упражнений данда — тогда эта разминка в виде последовательности из нескольких поз называлась Аштанг-данда и включала в себя позу Аштанга Намаскара (теперь ее заменила Чатуранга Дандасана), в которой земли касаются 8 частей тела человека.
Виньяса обозначает динамическую связку, последовательность поз, выполняемых в сочетании с дыханием. Виньясы — основа практики Аштанга-виньяса-йоги, на протяжении которой переход от одной асаны к другой выполняется именно через виньясы.
Адепты Аштанга-виньяса-йоги утверждают, что традиция не меняется с течением времени и последовательности поз неизменны с самого начала. Однако некоторые аштангисты, обучавшиеся у Джойса на первом этапе, свидетельствуют, что нынешняя практика во многом отличается от ранней (так, например, Нэнси Гилгофф сообщает, что в начальной традиции не было Уткатасаны, Вирабхадрасаны 1 и 2, Паривритта Триконасаны и Паривритта Паршваконасаны, а также о некоторых других отличиях).
Аштанга-виньяса-йога — очень энергичная, динамичная практика. Преподают ее в 2-х форматах: лед-класс, когда преподаватель показывает/называет позы, а практикующие повторяют за ним под счет (обычно на 8), и майсор-класс — основной формат практики, когда каждый занимающийся выполняет позы в своем темпе (даже в зал они могут приходить в разное время), а преподаватель работает с каждым по-отдельности, помогает исправить ошибки, отстроить асану и т.д. Каждый практикующий должен запомнить последовательность поз серии и воспроизводить их по памяти.
Аштанга-виньяса-йога включает в себя 6 серий асан (иногда называют 7), которые различаются по уровню сложности: 1) первая серия, о ней много информации в интернете; плакат к этой публикации как раз показывает все позы 1-й серии; 2) промежуточная, или вторая серия и 3) продвинутая, состоящая из 4-х частей. К более сложной серии (и соответственно позам) практикующий переходит только после того, как освоит начальные. Практика Аштанги начинается обычно с 2-5 повторений Сурья Намаскар А и 2-5 повторений Сурья Намаскар B.
Во время практики занимающиеся дышат особым шипящим дыханием Уджайи, хотя для новичков часто делают исключение, и они дышат естественным образом. Аштангисты считают, что Уджайи помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях в практике, успокоиться, легче перенести нагрузку и при этом тренировать сердце и легкие. Внимание в позах концентрируется на специальных точках — определенных местах тела — дришти. Это могут быть кончик носа, точка между бровей, пупок, пальцы рук и т.д. Дришти тоже способствует сосредоточению. Так, в объединении последовательности поз, вдохов и выдохов и концентрации-дришти, — Аштанга-виньяса, по мнению аштангистов, превращается в настоящую медитацию в движении. До и после практики исполняется мантра.
Аштанга-виньяса-йога — очень цельная практика, физически сложная и далеко не всем доступна. Целью ставится развитие силы и гибкости. Основатель стиля Паттабхи Джойс утверждал, что не йога должна приспосабливаться под возможности человека, а наоборот — человек должен расти до возможностей, которые предоставляет ему йога.
Однако те, кто вливается в практику и начинает практиковать регулярно, демонстрируют превосходную физическую силу, в сравнении с последователями других стилей йоги. Аштангисты занимаются каждый день, как правило рано утром, и 1 день в неделю отдыхают. Воду во время практики не пьют. Аштангисты, надо сказать, очень привержены своей традиции; они верят в то, что эта практика возникла в глубокой древности и с тех пор оставалась без изменений, что это и есть классическая йога в прямом смысле. Что ж, тут можно сказать только одно: каждому по вере его.
Основатель Аштанга-виньяса-йоги Паттабхи Джойс умер в 2009 году в возрасте 93 лет. После его смерти руководителем Аштанга-центра в Майсуре стал его внук Шарат. Сертифицированным преподавателем Аштанга-виньяса-йоги могут стать только те, кто прошел обучение в этом центре (длится оно около 10 лет).
Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте, там еще больше интересного: https://vk.com/inspiration_yoga
|
Студия Йоги с прекрасным, опытным, очень внимательным инструктором) У кого проблемы со спиной и пр. — приходите сюда. Роза Ким |
|
| 31 декабря 2020 — Подробнее… | |
|
Очень рекомендую. Занимаюсь йогой несколько лет. Мне нравится сюда приходить. Пока тело занято выполнением асан, ум успокаивается. В итоге чувствуешь себя отдохнувшей, здоровой и счастливой. Осознаёшь своё тело. Здесь опытный, грамотный и ненавязчивый преподаватель, который индивидуально работает с каждым. Сюда с удовольствием приходят новички любого возраста (от школьников средней школы до их бабушек) и опытные ученики. Светлана Антонова |
|
| 29 декабря 2020 — Подробнее… | |
|
Отличная школа! Занимаюсь давно и могу порекомендовать как желающим просто поправить здоровье и абстрагироваться от городской суеты, так и тем, кто всерьез намерен встать на путь самосовершенствования посредством Аштанга Виньяса йоги. |
|
| 17 декабря 2020 — Подробнее… | |
|
Отличная школа, рекомендую всем, кто действительно хочет научиться практиковать! Очень грамотный, внимательный и отзывчивый преподаватель и дружелюбная атмосфера))) Elena Sevostjanova |
|
| 11 августа 2020 — Подробнее… | |
|
Когда я отправился в Йога-тур, в станицу Шапсугскую, основным моим желанием было как можно больше позаниматься йогой, побольше узнать что такое медитация, но и конечно провести время в кругу друзей, в интересной обстановке. Раньше мне говорили, что после такой поездки, вернувшись в город, может возникнуть ощущение как-будто меня здесь пару лет не было. Я в это не верил. Но теперь могу сказать, что действительно за несколько дней, происходит полное переосмысление своей жизни, и понимание самого главного. Реально ПЕРЕЗАГРУЗКА!!! Как будто в другое измерение попадаешь. Рекомендую участвовать всем! Спасибо Марине за организацию поездки! Дмитрий Латыш |
|
| 21 июля 2020 — Подробнее… |
Отличный преподаватель, тихое место, светлый комфортный зал с уютной атмосферой и всегда свободная парковка.
Юрий К.Первый шаг к Аштанга-виньяса йоге: что нужно знать?
Уникальная и многогранная методика саморазвития, меняющая человека на всех уровнях бытия – это Йога, а одна из ее ветвей – Аштанга-виньяса по достоинству признана самой мощной, сметающей все преграды на пути человека к лучшему себе. Как она работает, в чем ее отличие от других стилей и какие тонкости необходимо знать начинающему йогину рассмотрим в этой статье.
Мужчина практикует Аштанга виньяса йогу
Оглавление
- Предислоние
- Шивананда йога
- Бикрам йога
- Аштанга виньяса йога
- Блочная структура каждой серии
- Сурья намаскар А,В и асаны стоя
- Завершающий блок
- Первая (primary) серия (Yoga Chikitsa)
- Вторая (intermediate) серия (Nadi Shodhana)
- Третья (advanced) серия (Sthira Bhaga) A
- Четвёртая (advanced) серия (Sthira Bhaga) B
В чем отличие Аштанга-виньясы от других течений йоги?
Что еще отличает Аштанга-йогу от других направлений Хатха-йоги, так это виньяса: принцип соединения движения тела с дыханием.
Виньясы предназначены для соединения асан (поз тела) в единый непрерывный поток: тело перетекает из одного положения в другое, асаны как бусины нанизываются на единую нить дыхания. Аштанга- это динамика: позы по мере освоения удерживаются всего пять циклов дыханий, только в перевернутых асанах это время удваивается или утраивается (в зависимости от позы).
Еще одна особенность этого стиля заключается в том, что не практика подстраивается под человека (как, например, в йоге Айенгара), а наоборот человек всеми силами пытается дотянуться до необходимого уровня, тренируя таким образом выдержку, целеустремленность и силу воли, что приводит к добровольному самоограничению и наращиванию силы Духа.
Также в Аштанга-виньяса-йоге основополагающей является Тристхана, как ключ к обузданию ума и чувств и применение бандх – замков тела для направления потоков энергии внутри тела в необходимые участки.
Девушка выполняет йога-асану, на морском побережье
Предисловие
Как известно, перед созданием чего-то нового учёные просматривают имеющиеся изобретения в этой сфере. Это избавляет от необходимости второй раз изобретать велосипед и помогает оттолкнуться в своём исследовании от уже имеющихся разработок, чтобы уйти мыслью ещё дальше. Многие из представленных в этой подборке последовательностей разных систем претендуют на роль самодостаточных.
Создатели последовательностей часто заявляют, что практики по этим схемам достаточно для развития тела и постепенного продвижения к целям йоги. Предлагаю вам самим проанализировать насколько истинно это заявление. Возможно, некоторые элементы последовательностей вы будете использовать в своей личной практики или на занятии с учениками.
Шивананда йога
Основатель этого стиля Свами Шивананда (1887-1963) — йогин, врач и духовный учитель религиозно-философской школы Адвайта Веданты. На Запад, в США, этот стиль привез его ученик и преемник Свами Вишнудевананда (род. в 1927). В школах Шивананда йога обычно изучается “Пурна Йога” (полная йога), т.е. комплекс из хатха (асаны и пранаямы), бхакти (поклонение Богу), карма (бескорыстный труд), и джняна (изучение священных текстов) йоги. Построение занятия йоги:
- Релаксация (внутренняя настройка на занятие)
- Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома)
- Динамический комплекс «Сурья Намаскар» (Приветствие солнцу)
- Асаны – основная последовательность (12 асан). Асаны выполняются медленно, осознанно, с глубоким дыханием
- Финальная релаксация — шавасана
Каждый класс начинается и заканчивается пением мантр. Комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу): Комплекс из 12 базовых асан: Практикующему могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных особенностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя
LiveInternetLiveInternet
ЙОГА-ЧИКИТСА (YOGA CHIKITSA)
Йога-чикитса — первая серия Аштанга виньяса йоги. Ее основной целью является очищение организма, тренировка выносливости и силы, растягивание задней поверхности тела, раскрытие тазобедренных суставов, сжигание лишнего жира. Большая часть асан первой серии воздействует на органы брюшной полости (органы пищеварения, половые органы, печень, почки). Со временем, при регулярной практике, нормализуется пищеварение, аппетит приходит в норму, внутренние органы начинают работать лучше и слаженнее.
В то же время тренируются все мышцы и суставы тела, постепенно подготавливаясь к следующей серии, в которой акцент делается на прогибы назад.
Несмотря на наличие строгой последовательности асан в сериях Аштанга виньяса йоги, Вы можете подстраивать комплекс под себя, в зависимости от своего уровня и самочувствия. Если Вы пока еще не можете выполнять какие либо асаны, их выполнение причиняет Вам дискомфорт, боль или Вы не уверенно чувствуете себя в них – это значит, что Вы пока не готовы к ним. Вы можете пропустить эти асаны и сделать следующие. Т.е. допускается пропускать асаны, но последовательность серии должна сохраняться.
Занятие в группе начинается с Настройки. Это очень важный момент, поэтому пропускать его нежелательно. Настройка помогает переключить сознание на практику, оставить за дверью зала мысли о работе, проблемах, успокоить дыхание. Благодаря этому практика будет более осознанной, эффективной.
После настройки выполняется несколько повторений Сурья Намаскары (А, В). Затем следует ряд асан стоя. После них выполняются асаны сидя. Следующая часть практики – перевернутые асаны (их отличает положение таза выше головы). Далее следуют заключительные асаны. В зависимости от ситуации, Вы можете выборочно делать асаны стоя и сидя, перевернутые, но в начале практики Аштанга виньяса йоги всегда должна быть Сурья Намаскара, а в конце – заключительные асаны. После выполнения заключительных асан, обязательна Шавасана.
Сурья Намаскары это древние последовательности Приветствия Солнца. Они уникально воздействуют на тело, быстро разогревая его, но основное их значение заключается в увеличении контроля над умом, способствовании духовному развитию.
Асаны стоя хорошо укрепляют мышцы ног, тренируют равновесие. Но практикующим со склонностью к варикозному расширению вен не следует фиксировать асаны стоя дольше, чем на 10 дыханий.
В первой серии Аштанга виньяса йоги большинство асан сидя направлено на раскрытие тазобедренных суставов, на очищение органов брюшной полости.
Во время их выполнения следует очень внимательно следить за ощущениями в суставах, особенно в коленях.
При выполнении перевернутых асан, происходит сжатие передней поверхности шеи. Поэтому, после них, обязательны компенсирующие асаны, растягивающие ее. Перевернутые асаны возвращают к норме все жизненные процессы в теле, приводят в равновесие органы, успокаивают тело и ум.
Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. В этих случаях вместо перевернутых асан можно просто лечь у стены, прислонить всю заднюю поверхность ног к стене, так, чтобы ноги оказались под прямым углом к телу и расслабиться.
Заключительные асаны очень важны. Они успокаивают дыхание, приводят в равновесие сознание, подготавливают практикующего к расслаблению в Шавасане.
Шавасана, несмотря на свою кажущуюся простоту, является одной из сложнейших асан в йоге. В книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика. Прояснение Йоги» о Шавасане сказано следующее:
ШАВАСАНА (МРИТАСАНА).
«Шава» или «мрита» значит труп. Цель этой асаны — подражать трупу. Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.
Техника
1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх
2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести.
3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.
4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.
5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.
6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать.
7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу.
8. Оставаться в этом положении 15-20 минут.
9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так, что тело как бы удлиняется.
Эффект
В 32-м стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» сказано: «Лежать на спине, вытянувшись во весь рост на земле, как труп, — это называется Шавасана. Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и приносит спокойствие уму».
Подчинение Праны зависит от нервов. Ровное, устойчивое, легкое и глубокое дыхание без резких движений тела успокаивает нервы и ум. Стрессы современных цивилизаций раздражают нервы. Лучшим средством против этого является Шавасана.
Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика. Прояснение Йоги»
Подробное описание первой серии Аштанга виньяса йоги и ее воздействия на организм можно найти в замечательной книге Шри К. Паттабхи Джойса «Йога-Мала». Эта книга будет полезна каждому практикующему Аштанга виньяса йогу.
Бикрам йога
Бикрам Чодхари (род. в 1946), индиец, приехавший в США в 1970-е. Он основал сеть йога-студий, запатентовав свой метод, включающий неизменную последовательность из 26 асан, выполняемых в помещении с высокой температурой (около 35 градусов) и влажностью. В рекламах написано, что повышенная температура способствует выведению токсинов, способствует похудению и значительно снижается вероятность получения травм. Однако повышенная температура даёт ряд противопоказаний, о которых можно прочитать в статье интернет журнала wildyogi.
info
Аштанга виньяса йога
Аштанга-виньяса — мощный динамический стиль йоги, в который входят фиксированные последовательности (серии) асан. Асаны связанны друг с другом виньясами — движениями в ритме заданного дыхания. Асаны выполняются вместе с дришти (направлением внимания на отдельные точки тела и пространства), бандхами (напряжением специфических групп мышц) и пранаямой (уджайи — особым видом дыхания). Большинство асан удерживаются 5 дыханий (несколько десятилетий назад удерживались 8 дыханий). Традиционно, освоение следующей асаны в последовательности допускалось только после освоения всех предыдущих асан в серии. Линия преемственности:
Шри Рамамохана Брахмачари — Шри Тирумалаи Кришнамачарьи — Шри Кришна Паттабхи Джойс – его внук Шарат Джойс Рангасвами и дочь Рангасвами Сарасвати. Долгое время школу возглавлял Шри К. Паттабхи Джойс (1916- 2009). После ухода Гуруджи из жизни, продолжателем традиции является его внук Шарат Джойс Рангасвами (род.в 1971) и дочь Рангасвами Сарасвати (род.в 1941). Аштанга Йога включает в себя шесть серий, разбитых на три уровня:
- Первый (primary) — Йога Чикитса (Yoga Chikitsa) — йога терапия — она укрепляет и чистит тело
- Средний (intermediate) — Нади Шодхана (Nadi Shodhana) — очищает энергетические каналы (нади) и влияет на нервную систему
- Продвинутый (advanced) — Стхира Бхага (Sthira Bhaga) — неизменная держава — приводит к контролю тела и ума. Делится еще на 4 подуровня: Sthira Bhaga А и Sthira Bhaga B — предусмотрены для постоянной практики
- Sthira Bhaga C и Sthira Bhaga D – очень сложны в выполнении и существуют почти только теоретически (плакатов по ним найти мне не удалось)
На освоение каждой серии уходит по нескольку лет!
Блочная структура каждой серии
Каждая последовательность строится из блоков:
- Сурья намаскар А и Б 5 раз каждый
- Асаны стоя
- Основной блок (серия)
- Блок завершающих асан
Эту структуру легко увидеть на плакатах Ryan Spielman и John Skott:
Сурья намаскар А, Б и асаны стоя
Завершающий блок
Первая (primary) серия (Yoga Chikitsa)
Вторая (intermediate) серия (Nadi Shodhana)
Третья серия (Advanced A)
Первая последовательность на третьем уровне (advanced) называется «Advanced A» или «Sthira Bhaga A» или «Третья серия».
Четвёртая серия (Advanced B)
Вторая последовательность на третьем уровне (advanced) называется «Advanced B» или «Sthira Bhaga B» или «Четвёртая серия».
Другие интересные плакаты этой традиции
Особенности
Это вид йоги отличается тем, что дыхание выступает связующим звеном между позами. Смена позы происходит плавно и в комплексе.
Дыханию нужно уделить особое внимание. Дышите ровно и глубоко. Старайтесь делать вдох и выдох одинаковой продолжительности.
Ещё одной особенностью Аштанга-йоги является удержание бандхи (замки). Бандхи удерживают энергию в определённых частях тела. Мула-бандха — сокращение мышц промежности. Уддияна-бандха — живот максимально втягивается внутрь под рёбра. Джаландхара-бандха — мягкий наклон головы вниз.
Перед началом практики некоторые учителя рекомендуют произносить мантру. Мантра аштанга-йоги произносится на санскрите.Этот вид йоги состоит из шести уровней, которые отличаются по сложности. Не освоив с легкостью один уровень, нельзя переходить другому.
Йога теней (Shadow Yoga)
Основатель стиля Шандор Ремете родился в Венгрии в 1943 году. Как говорит сам Шандор, на формирование его стиля оказали влияние традиции Айенгара, Кришнамачарьи и искусство кэндзюцу, в котором делается акцент на развитие «хара» — энергетического центра, расположенного на уровне пупка. В сферу его исследований входят сидда медицина, система мармастаана, аюрведа и её связь с йогой и цигун, а также системы подготовки танцоров бараттанатья и каттакали. Стиль Шандора «Йога Тени» (Shadow Yoga) включает в себя четыре уровня:
- Первый уровень «пратигна крама» — исследование. Изучаются базовые последовательности асан, включающие в себя элементы цигун
- Второй уровень («мандала крама», изучение циркуляции праны) — основные асаны и построение вариаций, а также бандхи и мудры (Махабандха, Махаведха и Махамудра)
- Третий уровень («шакти крама») посвящён накоплению и концентрации праны, и включает освоение сложных асан, дающих большую внутреннюю силу, а также изучение марм — «энергетических узлов» в теле, нади — каналов энергии, ритмичного дыхания и взаимодействия всех этих элементов
- Четвертый уровень — («ваджрамукти»), направлен на формирование «алмазного тела», ваджракайи, и представляет из себя свободный стиль, в котором «практикующий знает что делать, когда и где это делать, как делать и когда остановиться.
Практике Ваджракайи обучают в плавной манере, когда одна асана перетекает в последующую, так же как тень плавно, без колебаний, движется от одной поверхности к другой».
Йога Теней — это утонченная и мощная система индивидуальной подготовки и развития человека, имеющая целью освоение различных слоёв (теней) человеческого организма. Слои описываются в текстах Йоги как грубое физическое, энергетическое (силовое), ментально-эмоциональное, интеллектуальное тела, а также тело блаженства. Под воздействием стресса и неосознаваемых привычек эти слои “засоряются” и препятствуют свободному течению жизненной силы подобно тому, как тень заслоняет свет солнца. Цель йоги — растворить этот “мусор”, чтобы освободить и оптимизировать движение жизненной силы. Формы школы Йоги Теней:
- Бала Крама (Набор Силы) — фундаментальная (то есть, закладывающая фундамент) практика
- Чайя Йоддха Санчаланам (Встряхивание Воина Тени)
- Картиккейя Мандала (Циркуляция (Гирлянда) Света) — утончает дыхательный процесс посредством спиралеобразных движений тела
- Кундалангихара
Первые три последовательности — это сочетание различных боевых последовательностей (вирампарампара) и ритуалов поклонения солнцу (сурьянамаскар). Они служат прелюдией для асана-виньяс (начальной, среднего уровня и продвинутой последовательностей асан и контр позиций). За прелюдиями и асана-виньясами следуют завершающие — перевернутые асаны, выступающие проводниками к практике пранаям и к другим внутренним практикам, например, дхьянн. Структура этих действий отражает квинтэссенцию формы Гайятри-Мантры, состоящей из прелюдии, мантры и заключения (вьяхтри, гайятри и сирас).
Кундалангихара, четвертая форма-прелюдия — это расположенные в последовательном порядке раскачивания, повороты, приседания, подъёмы и скручивания. Она изучается совместно с контр позициями в сидячем положении и первыми шагами в шакти чалани мудра — соответственно подобранными для культивации шакти (внутренней энергии) базовыми пранаямами (удджайи, сурья бедха, бхастрика и шитали).
Успехи в шакти чалани достигаются благодаря тщательному освоению первых трех этапов в течение двенадцати лет. Чтобы овладеть этими формами, практикующий должен в совершенстве освоить маюрасану, пашчимоттанасану, падмасану или ардха падмасану (полулотос), сиддхасану и три бандхи.
Йога Теней основывается на принципах и практиках, общих для хатха-йоги и внутренних воинских искусств. Йога Теней использует принципы мармастханы (науки о 108 жизненно важных точках тела) для достижения приемлемого сочетания положений тела и ритмичных движений с целью достижения беспрепятственного движения дыхания.
После ОСВОЕНИЯ, указанные последовательности движений используются как подготовка необходимых внутренних условий для практики асаны/виньясы, которая предлагается наставником в соответствии с потребностями ученика
Бала Крама (Набор Силы)
Чайя Йоддха Санчаланам (Встряхивание Воина Тени)
Картиккейя Мандала (Циркуляция (Гирлянда) Света)
Тристхана – стержень Аштанга-йоги
Сочетание в единое целое и контроль над дыханием, положением тела и направлением взгляда называют Тристханой. Когда практикующий йогу сосредоточен на этих трех объектах, он достигает состояния медитации в движении.
- Дыхание Уджджайи (дыхание победителя): при выдохе голосовая щель незначительно прикрывается и проходящий сквозь нее воздух слегка слышим (на детской йоге очень просто объясняют: так дышит Дарт Вейдер из «Звездных войн»). Такой тип дыхания отлично обогащает клетки кислородом за счет более глубокого газообмена, тело больше разогревается, обильно потеет и через поры избавляется от токсинов и шлаков.
- Асана: поза, положение тела в пространстве, удерживаемое без напряжения ума и со спокойным ровным дыханием.
- Дришти: направление и концентрация взгляда на определенной точке. В Аштанга-виньяса-йоге семь дришти (вверх, на ладонь, пальцы ног, в сторону, кончик носа, пупок и межбровье), в каждой асане имеется свое заданное направление взгляда. Благодаря устойчивому взгляду ум не блуждает в поисках впечатлений вне тела, а погружается внутрь в тело, в осознавание происходящих процессов.
Благодаря устойчивому взгляду ум не блуждает в поисках впечатлений вне тела, а погружается внутрь в тело, в осознавание происходящих процессов.Используемые материалы
- Статьи о школах «Путь на Запад — современные школы хатха йоги» и «Путь на Запад-2. Современные школы хатха йоги» Илья Журавлёв и Ольга Буланова 2003 год
- Бикрам йога: сайты клубов Бикрам Йоги и статья Татьяна Тураева: «Бикрам йога — берегите сердце!» на сайте www.wildyogi.info
- Интернет источники плакатов Аштанги: Ernest Bisaev
- www.purnavinyasayoga.blogspot.ru
- книга Shandor Remete «Shadow Yoga Chaya Yoga», Adelaide, 2006
Аштанга Виньяса Йога в СПб Озерки, Просвещения, Парнас
Аштанга Виньяса Йога
традиционный индийский стиль, динамическая практика, одна из самых мощных и эффективных из известных в мире систем хатха-йоги.
1. Для быстрого укрепления и прокачивания мышц всего тела,
2. Для похудения,
3. Для достижения эффекта «сушки» тела без протеинов и строгих диет,
4. Заменяет несколько тренировок в спортзале,
5. Подходит мужчинам и женщинам с любым уровнем физической подготовки
Включает в себя
Последовательность асан (статических поз), связывающих виньяс (динамических упражнений между асанами) и особого способа дыхания.
Эффект от практики
Вы увидите после первого посещения. Он достигается за счёт сочетания всех трёх составляющих:
асаны — виньясы — особое дыхание.
Традиционно Аштангу Виньясу практикуют в 2-х формах
1. Лэд Класс (классическая форма занятия группы с преподвателем)
2. Майсор Стайл (подробнее о Майсор стиле вы можете прочитать здесь)
Начинать знакомство с Аштангой вы, также, можете с любой из форм на выбор или совмещать и чередовать их.
На фото Анна Корчагина — преподаватель Аштанга Йоги в YogaUnion. Стаж преподавания Йоги более 15 лет. Подробнее
Что вы получите от занятий:
1. укрепите мышцы всего тела;
2. научитесь быстро приводить себя в тонус, расслабляться или наоборот наполняться энергией на день;
3. сбросите лишний вес, если это необходимо;
4. достигните красивого и здорового рельефа мышц;
5. выровняете позвоночник и укрепите мышечный корсет, для поддержания его в здоровом и правильном положении;
6. улучшите настроение;
7. сможете по-настоящему отключить внутренний диалог;
8. упорядочите ум;
9. оздоровите всё тело, все системы и органы.
На фото Анна Корчагина — преподаватель Аштанга Йоги в YogaUnion. Стаж преподавания Йоги более 15 лет. Подробнее
Особенности Аштанга Виньяса Йоги
«Виньяса» переводится как «дыхательно-двигательная система упражнений»
1. Виньяса уравновешивает ваше дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу.
2. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным. Заметите вы это сразу.
3. Выполнение асан в виде связанных в непрерывные последовательности комплексов — эффективный способ накопления энергии в теле, способствует психоэнергетической трансформации и расширению диапазона вашего восприятия.
4. Поток асан естественным образом приведёт вас к состоянию медитации.
Практика Аштанга Виньяса Йоги включает в себя шесть последовательных серий:
Первая серия – Йога Чикитса, «Yoga Chikitsa».
Вторая серия – Нади Шодхана, «Nadi Shodhana».
Третья серия – Стхира Бхага 1, «Sthira Bhaga А».
Четвертая серия – Стхира Бхага 2, «Sthira Bhaga B».
Пятая серия – Стхира Бхага 3, «Sthira Bhaga C».
Шестая серия – Стхира Бхага 4, «Sthira Bhaga D».
Постепенно, осваивая каждую серию, вы переходите к следующей.
Стиль Аштанга Виньяса был зафиксирован и упорядочен в начале 20 века гуруджи Кришнамачарья.
В нашем клубе Аштанга Виньяса Йогу преподаёт Анна Корчагина.
Анна практикует ХатХа Йогу более 20 лет, преподает более 17 лет и исследует традицию Аштанга Виньясы уже более 7 лет.
В настоящее время занимается под руководством Лино Миеле и регулярно ездит в Майсор, на родину этого стиля.
Лино Миеле уникальный учитель — 22 года он провел рядом с Поттабхи Джойсом, и он единственный, кто подробно и тщательно задокументировал систему виньяс. Недавно у Лино вышла книга с подробным описанием 1,2,3,4 серий Аштанга Виньяса Йоги.
Аштанга-Виньяса йога
Аштанга-Виньяса – один из двух самых популярных в западном мире стилей йоги. Его основатель Шри К. Паттабхи Джойс (1915–2009 гг.).
Наряду с Йогой Аейнгара, классы Аштанга-Виньясы можно найти в любом крупном городе в Европе и Америке. Стили диаметрально противоположны друг другу по динамике, способам освоения асан и философии. Основатели этих направлений были учениками одного гуру – Мастера Шри Кришнамачарьи.
Паттабхи Джойс постарался максимально в неизменном виде сохранить знания, полученные от своего гуру. Так появилась Аштанга-Виньяса.
Ашта – это восемь, виньяса – динамическая последовательность асан, сочетаемых с дыханием. Таким образом, Аштанга-Виньяса – это стиль, проводящий нас по восьмеричному пути йоги с помощью интенсивных динамических практик асан и виньяс.
В своей книге «Йога-мала» Паттабхи Джойс говорит о том, что Аштанга-Виньясу можно сравнить с четками (мала), состоящими из бусин – виньяс и асан, нанизанных на нить дыхания.
Если в классическом понимании хатха-йога – это баланс силы и гибкости, то Аштанга-Виньяса – это, прежде всего, силовой аспект йоги. Создатель считал, что занятия йогой не должны подстраиваться под ограничения и особенности занимающихся, а наоборот, практик должен стремиться прикладывать максимум усилий для соответствия уровню и требованиям данного стиля йоги.
Практика состоит из динамических последовательностей асан, виньяс, активных пранаям и энергетических замков (бандх). Значительные мышечные усилия позволяют телу очень быстро разогреваться, в процессе практики происходит интенсивное потоотделение.
Последовательности асан четко структурированы и зафиксированы. Никаких отклонений на каждом уровне практики не предусмотрено.
Всего в Аштанга-Виньясе существует 6 серий по уровням сложности:
– первая серия – Йога Чикитса;
– вторая серия – Нади Шодхана;
– третья – шестая серии – Стхира Бхага 1 — 4.
Для того чтобы стать сертифицированным преподавателем этого стиля йоги необходимо пройти обучение в школе, основанной Паттабхи Джойсом в г. Майсоре (Индия), сертификационный курс проходит в течение 10 лет. На территории России нет на настоящий момент ни одного сертифицированного преподавателя.
Существует два вида классов в Аштанга-Виньяса йоге:
– Майсор-класс;
– LED-класс.
Майсор-классы представляют собой самостоятельную работу студентов над выданными им сериями упражнений. В этих классах преподаватель подходит к каждому занимающемуся и работает с ним индивидуально, оценивает его готовность перейти к последовательностям следующего уровня или дает рекомендации по отстройке позиций, темпу практики. Время начала классов каждый студент определяет самостоятельно, главное, уметь реально оценивать свои возможности по выполнению всех последовательностей своей серии, чтобы закончить практику вовремя.
Данный класс рекомендован начинающим практикам, даже если они не знакомы с асанами и прочими особенностями йоги. На майсор-классе преподаватель обязательно уделит каждому должное внимание. С учетом высоких требований к выносливости и силе, рекомендуется посещать майсор-класса регулярно не менее трех раз в неделю, тогда возможен прогресс в практике.
Среди основных эффектов майсор-классов можно отметить сосредоточенность на процессе и полную погруженность в него за счет отсутствия необходимости направлять внимание на внешнее: преподаватель, темп группы, внешние звуки. Полная погруженность в практику и интенсивный ритм дает возможность получать хороший эффект от нее.
Лед-классы – принципиально иные занятия. Они предполагают постоянное сосредоточение внимания на преподавателе, который ведет отсчет количества вдохов и выдохов, называет каждую позицию и полностью ведет группу, сохраняя единый ритм и поток практики.
Лед-классы рекомендованы для продолжающих учеников – это возможность оценить прогресс, полученный на майсор-классах. Чтобы следовать общему ритму группы лед-класса, необходимо уже без напряжения выполнять большую часть последовательности своего уровня майсор-класса. Таким образом, посещение лед-классов – это своего рода оценка итогов самостоятельной работы на майсорах.
Среди плюсов стиля Аштанга-Виньяса йоги – его интенсивность и соответственно быстрое воздействие на тело и дух занимающихся. Результаты при регулярной практике не заставят себя ждать – сила тела, наполнение энергией, улучшение общего физического состояния.
Среди минусов – значительный упор на занятие с физическим телом. Как следствие – соответствующее отношение и мотивация занимающихся на достижение спортивных результатов от занятий. Часто практикующие этот стиль настолько увлекаются достижениями в физической стороне практики, что до следующих ступеней йоги просто не доходят.
Аштанга-Виньяса подойдет физически здоровым людям, привыкшим от любого дела получать видимые результаты и оценивать свой прогресс.
Вряд ли люди старшего возраста или имеющие большие ограничения в физическом теле найдут стиль Аштанга-Виньясы подходящим для себя.
Разница между Аштанга и Виньяса Йога
Разница между Аштанга и Виньяса Йога
Д-р Пол Джерард, E-RYT 500
Два самых популярных стиля занятий йогой — это аштанга и виньяса.
Определяющая характеристика Виньясы — это выравнивание движения и дыхания; и технически Аштанга может считаться матерью многих сегодняшних стилей виньясы, но история этих двух стилей — гораздо более глубокая тема.В наше время кажется, что оба стиля происходят из линии Кришнамачарья-йоги, и оба подчеркивают движение, сосредоточенное на дыхании. С другой стороны, Йога Корунта связана с происхождением Аштанги, в то время как Приветствие Солнцу кажется началом потока Виньясы.
Самая большая разница между Аштангой и Виньясой заключается в последовательности. Аштанга-йога изначально состояла из четырех серий поз: первичной, вторичной, продвинутой А и продвинутой B.Сегодня существует шесть серий поз. Серии являются последовательными в том смысле, что практикующий должен овладеть одним, прежде чем он или она сможет перейти к следующему. Каждая серия состоит из заранее определенного порядка поз (асан), которые студенты практикуют каждый раз одинаково. С другой стороны, последовательности занятий виньясой различаются по последовательности, и практикующий может испытывать совершенно другую последовательность каждый раз, когда практикует.
Каждая серия Аштанга вращается вокруг категории асан: основная серия сосредотачивается на наклонах вперед, вторая серия фокусируется на прогибах назад, а расширенная серия делает упор на позы с опорой на руки и балансиром рук.По мере того, как класс прогрессирует, позы в серии становятся более сложными. С другой стороны, последовательности виньяса-йоги часто включают пиковые позы. Пиковая поза — сложная и сложная поза, которую учитель выбрал для конкретной практики. Учитель проводит класс через последовательность поз, которая помогает студентам подготовиться к практике и восстановиться после пиковой позы.
И Аштанга, и Виньяса используют переходы позы или потоки. В практике аштанги ученик выполняет асимметричную позу с правой стороны, проходит последовательность, а затем повторяет позу с левой стороны.В Виньяса Йоге ученик может связать несколько асимметричных поз вместе, прежде чем закончить и переключиться на другую ногу.
Классы Аштанги могут проводиться под руководством учителя или «Майсур», что означает самостоятельное ведение. В классе Майсура каждый ученик практикует серию аштанги по памяти, двигаясь в своем собственном темпе. Учитель ходит и при необходимости дает индивидуальные настройки и инструкции. Напротив, учитель йоги почти всегда ведет уроки виньясы.Учитель Виньясы подскажет всему классу и предложит некоторые индивидуальные корректировки по мере необходимости.
Наконец, изучающие аштанга-йогу обычно не используют реквизит, модификации осанки или музыку. На уроках виньясы некоторые учителя делают доступными реквизиты, используют фоновую музыку и поощряют своих учеников изменять позы по мере необходимости.
© Авторское право — Оздоровительный центр Aura — Отдел публикаций
Чтобы увидеть нашу подборку онлайн-курсов для учителей йоги, перейдите по следующей ссылке.
Что такое «Ракета»? — Йога Додзё
Ракетная йога, также известная как «Ракета», — это стиль йоги, разработанный Ларри Шульцем в Сан-Франциско в 1980-х годах. Ракетная йога уходит корнями в практику Аштанга Виньясы. Он состоит из поз первичной и промежуточной серий Аштанги, а также ключевых поз из 3-й и 4-й серий. Йога Шульца была впервые названа «Ракетной йогой» Бобом Вейром из The Grateful Dead, потому что Вейр сказал: «Это быстрее доставит вас туда.
«
Ракетная йога — это динамичный и быстро развивающийся поток йоги. Структура поддерживает структуру Аштанга Виньясы, состоящую из разминки (Сурья Намаскар А + В), после которой человек продолжает принимать позы стоя, сидя и заканчивается традиционной заключительной серией. Еще одно ключевое качество Системы Ракетной Йоги — это «Искусство модификации». Учащимся предлагается делать свою собственную интерпретацию традиционной асаны, и они могут удалять или изменять связывающие позы, которые, как правило, заставляют учащихся застревать в традиционной серии.Это делает метод Аштанга Виньяса Йоги доступным для всех практикующих, даже для тех, у кого есть структурные нарушения, которые в противном случае не смогли бы практиковать традиционные методы Аштанга Йоги.
Rocket также разделен на серию из трех частей: Rocket 1, Rocket 2, и Rocket 3 . Каждая серия фокусируется на целевой силе и гибкости тела. Как правило, Ракета 1 практикуется в понедельник и четверг, Ракета 2 — во вторник и среду, Ракета 3 — в пятницу, а основная серия Аштанга — в воскресенье и, возможно, в четверг вместо Ракеты 1.Как и в традиции Аштанга Йоги, суббота — это день отдыха от физических форм йоги. Серия Rocket 1 основана на Модифицированной основной серии. Rocket 2 основан на промежуточной серии Аштанга Виньяса Йоги. Ракета 3 (также известная как «Счастливый час», потому что вы получаете два класса для одного) — это комбинация Ракеты 1 и Ракеты 2, выполняемая в быстром темпе, чтобы выполнить 90 поз за 90 минут.
Что такое аштанга-йога? Руководство для начинающих
Вы один из тех, кто любит фитнес, но считает, что йога для вас слишком нежна?Я часто слышу, как люди говорят, что йога — это не такая уж большая тренировка, или они предпочитают тренировку, которая заставит их вспотеть.Что ж, может тебе стоит попробовать Аштанга Йогу.
Аштанга — это динамичная и сильная практика, связывающая дыхание с движением посредством быстрых последовательностей.
Приготовьтесь бросить вызов себе, попотеть и привести в тонус все свое тело.
Что такое аштанга-йога?
Аштанга-йога переводится как «восьмиступенчатая йога», относящаяся к восьми ступеням йоги. (1) 8 частей йоги — это рекомендации, которым должны следовать практикующие йоги, чтобы вести более дисциплинированную жизнь.
Аштанга-йога была создана индийцем по имени Шри К.Паттабхи Джойс (2), который разработал практику, сосредоточив внимание на третьей ступени йоги — асане (позе). Он считал, что, практикуя последовательность поз, он развил, что 7 оставшихся частей йоги будут реализованы.
Аштанга — это заданная последовательность поз, связанных вместе с виньясой, или потоком движений, для создания тепла в теле. Цель состоит в том, чтобы каждый вдох был осознанным, создавая движущуюся медитацию. Установленная последовательность представляет собой последовательный поток динамических движений, направленных на растяжение и укрепление вашего тела, а также на то, чтобы позволить дыханию и энергии легко проходить через ваше тело.
Есть шесть серий, или последовательностей, Аштанга-йоги, значительно прогрессирующих в напряжении. Большинство практикующих Аштанга-йогу будут придерживаться первичной серии, которая является первой и наиболее известной последовательностью аштанга-йоги.
Нет возрастных ограничений для практики Аштанги или любой другой формы йоги в этом отношении. Если вы начнете регулярную практику, вы увидите большой прогресс и изменения в своем теле. В этом коротком видео вы увидите 43-летнего мужчину с чрезвычайно высоким уровнем практики Аштанги, который начал только в 38 лет.
Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете добиться большего контроля над своим телом и разумом.
Чего ожидать от занятий аштанга-йогой
Вы решили, что хотите попробовать занятия аштанга, но без опыта это для вас? Все очень просто, да. Новичков в Аштанге поощряют, и единственный способ научиться этому стилю йоги — это попробовать.
Я всегда рекомендую сообщать учителю, что вы новичок в Аштанге, и они помогут вам с модификациями.
Вступительное пение
Чтобы начать с произнесения вступительной молитвы, это благословение благодарности всем учителям, которые позволили этой практике продолжаться. Пение в группе помогает очистить комнату от энергии, готовой к началу практики.
Если вы не знакомы с пением, просто закройте глаза и наслаждайтесь энергией, создаваемой пением.
Виньяса, Виньяса, Виньяса
Последовательность начинается с пяти подходов приветствия солнцу A, за которыми следуют пять наборов приветствия солнцу B.Возможно, вам знакомы приветствия солнцу из виньясы или хатха-йоги.
Виньяса переводится как поток, и это именно то, что вы делаете в приветствии солнцу и в виньясе, переходя от одного движения к другому одновременно с дыханием. Вся основа Аштанга Йоги основана на динамическом потоке приветствие солнцу.
По мере того, как вы переходите в сидячую часть основной серии, вы будете делать виньясу между каждой стороной каждой позы. Это очень утомительно и может привести к травмам, если вы устанете и потеряете концентрацию на выравнивании.
Учитель посоветует вам сесть в дандасану, простую позу сидя с вытянутыми ногами, и подключиться к своему дыханию. Помните, что йога заключается в том, чтобы прислушиваться к своему телу и уважать его, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы посидеть после нескольких виньяс.
Повторение
Последовательность аштанга-йоги задана, она никогда не меняется. Таким образом, вы можете пойти на любой урок Аштанги в мире и следовать одним и тем же позам.
Преимущество этого состоит в том, что вы начнете видеть прогресс в своей практике, поскольку ваше тело начинает находить облегчение в позах, которые когда-то казались вам трудными.
Ожидайте корректировки
Учителя в Аштанге занимаются множеством корректировок, поэтому не пугайтесь, если учитель внезапно лягнет вам на спину, когда вы сидите в согнутом положении вперед.
В классе аштанги мало демонстраций. По мере того, как учитель ходит по комнате, вас будут сопровождать голосом через последовательность и настраивать индивидуально.
Когда вы познакомитесь с последовательностью Аштанги, это может быть действительно освобождающим и приятным опытом.Отсутствие учителя перед классом позволяет вам больше заниматься внутренней практикой и сохранять концентрацию, поощряя более медитативный подход к физической стороне йоги.
Что отличает Аштанга-йогу от других форм йоги
# 1 Аштанга VS Виньяса
Техника виньясы, соединяющая каждую позу с дыханием плавным движением, происходит от Аштанги. Итак, есть сходство в том, что оба стиля создают тепло и силу в теле. Основное отличие состоит в том, что в классе виньясы есть свобода, тогда как аштанга — это установленная последовательность.
Каждое занятие по виньясе, которое вы посещаете, будет отличаться, и у вас будет определенная тема или ключевая поза, для выполнения которой вы разогреваете свое тело.
# 2 Аштанга VS Хатха
Точно так же главное отличие состоит в том, что в хатха-йоге нет установленной последовательности поз. Хатха гораздо более пассивен и статичен, чем уроки аштанги. В хатха-йоге не всегда есть необходимость плавно переходить из каждой позы, поскольку основное внимание уделяется пользе этой конкретной позы и ее более глубокому изучению.
# 3 Аштанга VS Бикрам
Аштанга и Бикрам имеют заданную последовательность поз. Разница в том, что бикрам практикуют в комнате, нагретой до 105 градусов, и не включают виньясу или приветствия солнцу. Оба этих стиля сложны физически, но Аштанга имеет более глубокий философский подход и духовную цель в центре внимания.
# 4 Аштанга против Инь
Целью инь-йоги не является создание тепла в теле, на самом деле вы можете практиковать этот стиль прохладно.Инь чрезвычайно пассивен, он выполняет большинство поз на полу и удерживает позы от 3 до 15 минут.
В Инь-йоге вы работаете с более глубокими слоями тела, соединительной тканью и суставами.
В Аштанге вы воздействуете на поверхностные слои тела с помощью коротких поз и быстрых движений.
# 5 Аштанга VS Кундалини
Аштанга очень физичен, тогда как Кундалини сосредоточена на дыхании и медитации.Опять же, в Кундалини нет определенной последовательности, и цель состоит в том, чтобы пробудить энергию, дремлющую в основании нашего позвоночника.
Эта энергия продвигается вверх по позвоночнику, выравнивая энергетические центры, также известные как чакры. Аштанга делает больший упор на использование дыхания с движением для создания и сохранения энергии (праны) в теле
# 6 Аштанга против Айенгара
В Айенгаре намерение состоит в том, чтобы выполнять каждую позу с правильным выравниванием. Вы можете удерживать асану дольше, чтобы убедиться, что вы выполняете ее точно.В Айенгаре много работы с реквизитом, чтобы помочь выровнять позы и позволить вам получить максимальную отдачу от каждой позы.
Преимущества Аштанга Йоги
Увеличение силы
В последовательности Аштанга есть много поз, которые требуют несения веса. Комбинируя эти позы с повторением виньясы и чатуранги (отжимания на планке), вы увеличиваете плотность костей и силу мышц.
Работа с собственным весом — отличный способ укрепить мышцы.(3) Это одна из причин, почему аштанга-йога очень популярна среди мужчин.
Повышение гибкости
Гибкость чрезвычайно полезна для нашего физического тела. Он помогает защитить от травм и способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировки.
Растяжки, входящие в Аштанга, растягивают не только мышцы, но и суставы. Эти особые упражнения йоги высвобождают молочную кислоту из мышечных клеток, облегчая сокращение мышц. (4)
Повышение настроения
Повышение настроения и душевное спокойствие — широко признанные преимущества йоги и не без оснований.Сосредоточение внимания на дыхании позволяет успокоить ум и дать вам ощущение спокойствия.
Многие исследования доказали влияние йоги на ваш разум. Одно исследование, в частности, пришло к выводу, что практика йоги увеличивает уровень ГАМК в мозге (5) и приводит к снижению тревожности и депрессии. (6)
Улучшение физической формы
Будучи энергичной формой йоги, Аштанга можно считать кардиотренировкой. Этот стиль йоги увеличивает частоту сердечных сокращений, нагревает тело и наверняка заставит вас вспотеть.
Снижает кровяное давление
Неудивительно, что йога снижает симптомы тревоги и поднимает настроение. В исследовании, проведенном доктором Дебби Коэн (7), она смогла показать, что регулярная практика йоги может привести к падению артериального давления. (8)
Эта древняя дисциплина поощряет сосредоточенность, внутреннюю силу и спокойствие в уме. Будучи такой физически сильной формой йоги, Аштанга дает вам возможность получить пользу в фитнесе, которую мы все желаем, а также ясность ума и душевное спокойствие, в которых мы все нуждаемся.
«Практиковать может каждый. Молодой человек может практиковаться. Старик может тренироваться. Очень старый человек может практиковаться. Больной человек все еще может практиковать. Человек, у которого нет силы, может заниматься. Кроме ленивых; ленивые люди не могут практиковать аштанга-йогу ».
— Шри К. Паттабхи Джойс
Начните практику аштанга дома
Практикуйте приветствие солнцу с Кино МакГрегором (9), международным учителем йоги и одним из немногих людей, получивших сертификат на преподавание аштанга-йоги от основателя Шри К.Сам Паттабхи Джойс.
1. Практикуйте Приветствие Солнцу с помощью Кино
3. Полная начальная серия Класс Аштанга
Заключение
Аштанга Йога — очень традиционная и физически сильная форма йоги, основанная на принципе объединения восьми конечностей. йога в вашу жизнь. Если вы хотите практиковать стиль, который бросит вам вызов, заставит вас потеть и развить вашу внутреннюю и внешнюю силу, я настоятельно рекомендую Аштанга-йогу.
Мадонна (13 лет) — большая поклонница аштанга-йоги, и с таким прекрасным телосложением это неудивительно.В интервью Мадонна сказала, что начала заниматься йогой после рождения ребенка, и что «Аштанга — это метафора жизни … Йога — это тренировка для вашего разума, тела и души»
Неважно, новичок вы в йоге или занимаетесь йогой. опытный йог, в Аштанге найдется что-то для тебя. Практика стиля, корни которого прочно укоренились в Индии, и философия йоги одновременно освежает и бодрит.
Аштанга Виньяса Йога — сложная практика с заранее определенными сериями или последовательностями
Глава 8 Сочетание поз с плавными последовательностями (Виньяса)
Разработано К.Паттабхи Джойс KPJ К. Паттабхи Джойс /K._Pattabhi_Jois 0 в конце 1940-х, Аштанга йога представляет собой набор поз в заранее определенных последовательностях с целью развития силы, гибкости, подвижности и внимательности.Практикующие обычно начинают с последовательности, называемой Основная серия и может перейти к сериям среднего и продвинутого уровней, продолжая посвятить себя ежедневной практике. Завершение полной начальной серии занимает около 90 минут, что больше, чем у большинства занятий йогой.
Реальность такова, что Аштанга Йога действительно сложна.
— Кино Макгрегор Км Кино Макгрегор @kinomacgregor / кино.Макгрегор / кинойога / Кино_МакГрегор 0 , Омстарс
Стандартная практика Аштанги обычно имеет следующий образец:
- Приветствие Солнцу А (Сурья Намаскара) — 5 повторений
- Приветствие Солнцу B (Сурья Намаскара) — 5 повторений
- Одна из серий начальной, средней и продвинутой (перечислены ниже)
- Последовательность закрытия
Шесть серий:
- Основная серия (Йога Чикитса)
- Вторая или промежуточная серия (Нади Шодхана)
- Расширенная серия (Sthira Bhaga): разделена на четыре подсерии
- Третья серия (А)
- Четвертая серия (В)
- Пятая серия (С)
- Шестая серия (Г)
Аштанга Виньяса Йога | Товары для йоги
Начальный интенсив
(2-дневный) 7 октября 2018 г.
Эксетер, Великобритания
Понедельник
5.30-19.30
Аштанга в стиле Майсур
@ Мастер-класс по аштанга-йоге
7:45 — 21:00
Аштанга-йога — половина начального образования
@ The Ashtanga Yoga Workshop
Drop-in £ 9
вторник
7-9 утра
Аштанга в стиле Майсур
@ Мастер-класс по аштанга-йоге
18.30-8pm
Аштанга смешанного типа
Blackborough Village Hall
Дроп-ин £ 10
Среда
7-9 утра
Аштанга в стиле Майсур
@ Мастер-класс по аштанга-йоге
5.30-19.30
Аштанга в стиле Майсур
@ The Ashtanga Yoga Workshop
Четверг
7-9 утра
Аштанга в стиле Майсур
@ Мастер-класс по аштанга-йоге
10-11.15
Аштанга для начинающих
@ The Ashtanga Yoga Workshop
Drop-in £ 8
Воскресенье
7.30-9.30
Аштанга в стиле Майсур
@ Мастер-класс по аштанга-йоге
Изучите основы аштанга-виньяса-йоги с помощью этого подробного руководства на 50 страниц , разработанного специально для начинающих аштанга-йоги.
Получите глубокое понимание Удджайи Пранаямы (специальное дыхание), практических упражнений, которые помогут развить Мула Бандха , и следуйте простому пошаговому руководству для обоих Приветствие Солнцу A и B.
Погрузитесь в традицию Аштанга Виньяса Йоги и узнайте, как она напрямую связана с 8 ступенями йоги Патанджали и путем к освобождению.
Руководство для начинающих — идеальный помощник для новых студентов Аштанга Йоги, посещающих занятия и обучающихся методу непосредственно у квалифицированного учителя.
- Мгновенный PDF СКАЧАТЬ
- 100% гарантия удовлетворенности
Обычная цена: £ 14
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ : 6 £
Изучите Аштанга Виньяса Йога для начальных классов дома под опытным руководством Криса Крофта.
Эта 50-минутная аудиозапись (уровень 1) предлагает подробное руководство для всех поз стоя и сидя до Яну Ширшасана .
Идеально для новичков в Аштанга Йоге.
- Мгновенный mp3 СКАЧАТЬ
- 100% гарантия удовлетворенности
Обычная цена: £ 16
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ : 8 £
Практикуйте Аштанга Виньяса Йоги для начальных классов дома под опытным руководством Криса Крофта.
Эта аудиозапись 80 минут (уровень 2) предлагает подробное руководство по каждой позе йоги в начальной серии аштанга виньяса йоги вплоть до навасаны ( поза лодки ), а также полную последовательность завершения.
Идеально подходит для всех студентов Аштанга-йоги, желающих начать регулярную домашнюю практику.
- Мгновенный mp3 СКАЧАТЬ
- 100% гарантия удовлетворенности
Обычная цена: £ 18
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ : 10 £
Практикуйте Аштанга Виньяса Йоги для начальных классов дома под опытным руководством Криса Крофта.
Эта 100-минутная аудиозапись предлагает подробное руководство для КАЖДОЙ поз йоги в начальной серии аштанга-виньяса-йоги.
Идеально подходит для студентов, изучающих йогу, которым нужны дополнительные рекомендации для домашней практики.
- Мгновенный mp3 СКАЧАТЬ
- 100% гарантия удовлетворенности
Обычная цена: £ 20
СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ : 12 £
Что такое виньяса-йога? | Объяснение йоги Виньясы
Виньяса — это стиль йоги, характеризующийся соединением позы вместе, чтобы вы плавно переходили от одной к другой, используя дыхание.Обычно ее называют «потоковой» йогой, но иногда ее путают с «силовой йогой».
Классы Виньясы предлагают разнообразные позы, и нет двух одинаковых классов. Противоположными будут «фиксированные формы», такие как бикрам-йога, которая включает одни и те же 26 поз в каждом классе, или аштанга, которая имеет одинаковую последовательность каждый раз.
Разнообразный характер виньяса-йоги помогает развить более уравновешенное тело, а также предотвратить травмы от повторяющихся движений, которые могут произойти, если вы всегда делаете одно и то же каждый день.
Как философия Виньяса признает временную природу вещей. Мы принимаем позу, остаемся там некоторое время, а затем уходим.
Хотя Виньяса, или Виньяса-Крама, восходит к ведической эпохе — самому раннему периоду йоги тысячи лет назад — она относилась к серии или последовательности шагов, чтобы сделать что-то священным.
Считается, что двигательная практика Виньясы началась с Кришнамачарьи, оказавшего наибольшее влияние на то, как йога в целом практикуется сегодня.
Соедините все это вместе, и Виньяса — это практика, инициируемая дыханием, которая связывает каждое действие в нашей жизни с намерением двигаться к тому, что является священным или наиболее важным для нас.
Хотя сегодня виньяса-йога — одна из самых популярных форм практики в мире, она еще недостаточно изучена.
Определение виньяса-йогиКак и многие другие вещи в йоге, определение зависит от контекста и от того, кого вы спрашиваете. Ниже приведены наиболее общие определения.
«Санскритское слово Виньяса происходит от префикса vi, что означает вариация , и суффикса ньяса, что означает« в пределах предписанных параметров ». Шриватса Рамасвами, ученик Кришнамачарьи более тридцати лет.
Он продолжает ссылаться на классическую йогу, из Йога-сутр Патанджали, для конкретных параметров:
- Устойчивость (Стхира)
- Комфорт (Суха)
- Ровное и долгое дыхание (Праятна Ситхила)
Термин Виньяса происходит от слова nyasa, что означает « для размещения » и vi, что означает « особым образом ».Это указывает на то, что мы не «разбрасываем наши тела», а привносим сознание в каждое движение в каждый момент.
Шива Ри добавляет: «Виньяса в ее первоначальном значении из ранних тантр понимается как« последовательность сознания », или то, как жизнь разворачивается из … творческого пульса жизни».
Виньясу можно определить как наших внешних движений, которые выражают то, как мы думаем и чувствуем .
Синонимы: Непрерывный. Бесшовные.Интегрированный. Изменять. Ритм. Эволюционировать. Цикл. Связанный. Движение.
Характеристики Vinyasa Flow Yoga- Виньяса-йога соединяет одну позу с другой с помощью дыхания . Это можно представить как , соединяющее или плавное в позы, поэтому иногда это называют «йогой потока». Противоположным этому будет класс, основанный на выравнивании, где учащиеся занимаются определенной позой, исследуют ее в течение определенного периода времени, а затем «ломают позу», выходя наружу.
- « Переходов » — это то, что соединяет одну позу с другой в Виньясе. Они промежуточная часть. Что не всегда ценится, так это то, что переходы сами по себе считаются позами. Чтобы двигаться более плавно и связно, выделите столько же времени на развитие навыков в переходах, сколько и в асане.
- Виньяса — это , синоним движения . Переход в позу и выход из нее — очевидное движение, но даже в неподвижности Виньяса представлена биением вашего сердца и вдохом / выдохом вашего дыхания.
- Двигайтесь с дыханием. Дыхание инициирует движение Виньясы , поэтому вы услышите, что это называется практикой «синхронизированного с дыханием».
- Дыхание Удджайи — это используемая техника дыхания. Это делается путем ритмичных вдохов и выдохов через нос. Общее ощущение расслабления.
- Практика виньясы генерирует тепло и может добавить сердечно-сосудистый компонент , который не всегда присутствует в других формах практики позы.Картинка ниже — это монитор сердечного ритма, который студент носит во время обычного урока виньясы, который я преподавал.
«[Виньяса] Flow-йогу можно практиковать энергично, динамично и возбуждающе, а также как мягкую, нежную, восстанавливающую практику». Ганга Белый
- Часто приравнивается к высокой энергии, есть много способов приблизиться к Виньясе — от быстрой до медленной. Наращивайте силу в сочетании с гибкостью, выделяя и исследуя более медленные варианты. .Это поможет вам создать устойчивую практику на всю жизнь.
- Виньяса-йога — это на более полный тип класса , поскольку он обычно проходит через все различные семейства асан за одно занятие. Семьи, также называемые категориями или классами, представляют собой группы, к которым принадлежат позы, такие как позы стоя, прогибы назад, наклоны вперед и т. Д.
- Сравните это с классами, основанными на выравнивании, которые циклически повторяют категории асан в течение ряда недель, а не для каждого урока.Преимущество заключается в большей глубине понимания позы в конкретном классе за счет баланса за один сеанс.
Отличительной чертой классов Vinyasa Flow является изменение в последовательности от класса к классу . (Последовательность — это когда две или более позы соединяются вместе.) Нет двух одинаковых классов.
В системе фиксированных форм, такой как Бикрам или Аштанга Йога, последовательность остается той же, чтобы показать, что меняется изо дня в день — в основном мы.
Система переменных форм, такая как Виньяса, существует, чтобы помочь нам увидеть, что остается неизменным и постоянным на протяжении всех изменений.Это может быть намерение или цель, образ мышления или связь с чем-то большим, чем мы сами.
Еще один ключевой аспект вариации — это удерживает ваш интерес. Многие практикующие переходят от фиксированных форм к виньясе, потому что им становится скучно.
- Виньяса встречает вас там, где вы находитесь, — что в современном мире обычно отличается высокой энергией, идущей сразу в миллионе направлений. Он встречает вас там и ведет вас за руку обратно к внутреннему миру, который существует внутри вас.
«Сильная практика виньясы может встряхнуть вещи до такой степени, что они успокоятся».
Расти Уэллс
- Виньяса Поток может вызвать состояние потока , тип сознания, определенный психологом Михай Чиксентмихайи как «это место полного погружения и высокой концентрации» на то, что мы делаем. Во время «Потока» все кажется легким и связанным, то, что йоги называют « усилий без усилий, ».”
прайатна сайхилья ананта самапаттибхьям II: 47 Йога-сутр Патанджали
«Совершенство в асане достигается, когда усилие для ее выполнения становится легким и достигается бесконечное существо внутри». B.K.S. Айенгар
Csikszentmihalyi признал связь йоги / потока и комментирует:
«Сходство между йогой и потоком чрезвычайно велико; на самом деле, имеет смысл думать о йоге как о очень тщательно спланированной поточной деятельности.Оба пытаются достичь радостного-самозабвенного участия посредством концентрации, которая, в свою очередь, становится возможной благодаря дисциплине тела ».
- Виньяса заканчивается там, где начинается. Мы начинаем с позы, такой как тадасана, путешествуем по бесчисленным возможностям и возвращаемся к тадасане. Но если мы прислушаемся и внимательно прислушаемся, опыт изменит нас.
- Считается « движущейся медитацией ». Виньяса — это гармония и равновесие, изящество и плавность.Мы двигаемся и замечаем, как мы движемся и что нами движет.
- В Виньясе мы движемся вместе, чтобы поддерживать друг друга. Это отражение напоминает нам, что мы все вместе, и что практика и жизнь больше, чем мы сами.
Кришнамачарья считается архитектором Виньясы. Он подчеркивает важность этого в своей книге «Йога-макаранда — нектар йоги». Гость своего благодетеля, махараджи или принца, Кришнамачарья обучал мальчиков-подростков в Майсурском дворце.Нет лучшего способа успокоить активных подростков, чем много двигаться.
Кто знал, что проницательность также идеально подходит для успокоения энергичного ума современного мира?
Риши Вамана также считается создателем Виньяса-йоги. Идея заключалась в том, чтобы одновременно воплотить разные грани йоги: мудру, пранаяму, медитацию, асану и джапу.
Виньяса Крама
Первое упоминание о Виньясе восходит к самому раннему веку йоги, называемому ведическим периодом.Здесь Виньяса была определена как поэтапный процесс освящения чего-либо.
Йога-сутры Патанджали также цитируют [виньяса] крама:
кшана-пратийоги паринамапаранта-нирграхйах крамах IV: 33
«Продвижение [любого объекта во Времени] соответствует [серии] моментов. Это ощутимо в последний [момент] изменения.
Нет ничего статичного, но меняется каждое мгновение ». Эдвин Брайант
Несколько значений виньясыГлагол: Виньяса
Последовательность:
- Чатуранга Дандасана
- Урдхва Мукха Сванасана
- Адхо Мукха Шванасана
… широко известна как «виньяса».
Виньяса — это движение с синхронизацией дыхания
Виньяса — это отсчетов каждого движения, которое требуется, чтобы принять позу (асана) традиционным способом.
«Настоящая виньяса, или связь, однако, — это намерение, с которым вы выполняете асаны». Дэвид Лайф
Проблемы виньяса-йоги и их решения
У каждой системы или типа йоги нет недостатков, ни одна из которых не идеальна.Хорошо информированный йогин знает, что это такое, и работает над их уменьшением.
Почему виньяса-йога так популярна
По любым меркам Виньяса Йога пользуется огромной популярностью. Если вы посмотрите на средний класс йоги Айенгара, вы можете найти 12 учеников. Сравните это с классом виньясы, в котором есть от 15 до 50 и более. Что тут происходит?
1. Виньяса не занимает много времени, чтобы научиться учить на начальном этапе. Чтобы научиться хорошо учить, нужно время и усилия.Вернитесь к тому классу Айенгара, и ведущий его учитель должен иметь минимум из четырех лет непрерывного обучения с сертифицированным учителем йоги Айенгара.У них также либо было наставничество, либо они закончили узкий список программ для учителей, получили рекомендацию наставника и прошли столь строгую оценку, что «они начинают становиться легендой города».
Учитель Виньясы может иметь двухлетний опыт преподавания, пройти 200-часовую программу обучения, в которой нет двух одинаковых, и не иметь наставничества , потому что они редки.
Причина, по которой учить учителей виньясы так легко, также способствует популярности этой формы.Во многих программах подготовки учителей Виньясы учеников учат сценарию — определенной последовательности обучения. Сценарий может быть средством обучения. Он также обеспечивает постоянство от класса к классу, что успокаивает учащихся. Студентам нравится знать, что их ждет, потому что это позволяет им добиться успеха и чувствовать себя уверенно.
Но сценарии могут стать костылями или, что еще хуже, якорем как для ученика, так и для учителя. Чтобы выйти за их рамки, вы должны хорошо знать позы как ученик, так и учитель.
Позы — это строительные блоки асан йоги. Они подобны нотам в песне. Сценарий — это законченная песня. Вы можете научиться играть одну мелодию, но только эту. Если вы когда-нибудь захотите сыграть другой или даже написать свой собственный, это помогает читать музыку.
Вот почему самые опытные учителя виньясы занимались йогой Айенгара и / или потратили много времени (лет) на практику и проработку различных поз и последовательностей. Для этой работы нет ярлыка.
Потому что, хотя Виньяса — это формат с переменной последовательностью, это не «все идет». Незначительные изменения и выбор имеют большое значение.
2. Виньяса-йога — это спортивная и аэробная. Люди хотят двигаться и потеть, и Виньяса обеспечивает это.Сурья Намаскара, Приветствие Солнцу, — это основополагающих последовательностей V иньяса , и выполняемые повторно, они работают, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться. Три раунда Сурья Намаскара А и еще три раунда Б, и вы, скорее всего, вспотеете.Нам это нравится, потому что мы приравниваем это к лучшей тренировке. Хотя это не обязательно так. может быть хорошим показателем того, что вы готовы перейти к следующей части класса.
Приветствие Солнцу — не единственный способ согреться, и даже самый полезный — — только самый известный.
3. Виньяса-йога — это развлечение.Если вам весело в жизни, люди будут смотреть на вас с подозрением. Но многие из нас стали заниматься йогой, потому что им было так приятно двигаться.Это было весело. И я бы сказал, что это очень важно, потому что, если это будет просто работать все время, а не играть, мы перестанем тренироваться.
Множество цитат из текстов о йоге говорят нам о том, что следует практиковать неоднократно. — это когда вы получите пользу от йоги. И если получение удовольствия от занятий йогой позволяет всем нам практиковать более последовательно, то я сторонник.
И вот секрет. Это точка как Виньясы, так и жизни — заниматься ею ради радости.
Отношения между Аштангой и ВиньясойПроведите небольшое исследование потоковой йоги, и вы встретите термин «Аштанга Виньяса ».
Следующая мысль: «Я думал, что это два разных стиля йоги. Виньяса — это аштанга-виньяса-йога?
Чтобы усугубить ваше замешательство, вы найдете людей, которые идентифицируют себя как практикующие Аштанга Виньяса.
Рэй Лонг, автор, сертифицированный хирург-ортопед и студент B.K.S. Айенгар говорит: « Vinyasa Flow можно использовать для разогрева тела для других видов практики или может быть воплощением самой практики. ”
Давайте упростим.
- Напомним, что Т.Кришнамачарье приписывают новаторство Виньясы.
- Он обучал К. Паттабой Джойс Виньясу, но не Аштангу.
- Паттабой Джойс основал Аштанга Йогу, в которой есть знакомые последовательности А и В Сурья Намаскара.
Следовательно, Виньяса и Аштанга, скорее всего, имеют общую историю, но Виньяса предшествует Аштанге.
Аштанга и Виньяса — независимые практики, которые в сочетании затем разошлись. Виньяса стала новшеством.
Ученик Аштанга Виньясы практикует Аштанга Йогу через первичную, вторичную серию и т. Д., В то время как практикующий Виньясу практикует потоковую йогу через широкий спектр последовательностей, которые связаны через движение и дыхание.
И Аштанга, и Виньяса могут использовать приветствия солнцу для разогрева тела, хотя последнее не обязательно.
Можно ли получить травму, занимаясь виньяса-йогойДа. Но хотя вы можете получить травму в любом виде йоги или вставать с постели по утрам, имеет значение, как вы это делаете.
Чтобы оставаться в безопасности, вы должны знать, как стабилизировать себя в движении. У вас может быть сила удержаться в одной позе на несколько мгновений, но это совсем другая история, когда поза трансформируется в другую. Вы должны отпустить одно мышечное действие и плавно перейти к другому, поскольку вам бросают вызов гравитация, нагрузка и другие силы. Избегайте неконтролируемого импульса , который выглядит как раскачивание вашего тела. Вместо этого это танец.
В основной серии Аштанга Йоги 60 последовательностей виньясы.Это много чатуранги, что означает много повторений и возможность травм от повторяющихся движений. Для сравнения, в типичном классе виньясы будет меньше половины этого количества, а иногда и вовсе не будет.
Если вы решили выполнять «последовательность виньясы», подходите к ней устойчиво и расслабленно. У вас также есть возможность изменить.
Известный учитель анатомии йоги и самопровозглашенный практик Аштанги, также известный как поклонник Аштанги, Дэвид Кейл говорит: «… прыжок обратно в чатурангу или собаку, обращенную вверх, из чатуранги, может вызвать деформации на плечевом поясе в зависимости от того, как они готовы, и какая сила доступна для стабилизации плечевого пояса. ”
Далее он приводит замечательный список цитат участников проведенных им опросов относительно травм, полученных при занятиях йогой. Травмы плеча респондентов выделяются и сводятся к трем общим представлениям:
- Непонимание того, как делать чатурангу
- Недостаточная сила для стабилизации плеча
- Слишком много повторений без сознания
Как вы помогаете избежать травм? Дэвид дает эти рекомендации.
- Прочность в нужных местах для стабилизации
- Терпение
- Хорошая техника
Практика соединения дыхания и движения с потоком через позы приглашает нас к выражению, которое иногда отсутствует в других формах практики. Это опыт живого, подключенного и бесплатного .
Он напоминает нам, что все взаимосвязано и взаимозависимо.
Большая история ВиньясыВ Виньясе мы переходим из позы ребенка в позу смерти (шавасана) и переживаем всю жизнь. Виньяса служит метафорой нашей собственной жизни, когда мы переходим от одной ситуации к другой.
Как мы входим в каждую позу, или остаемся, или уходим, священно для , это отражает то, как мы делаем то же самое везде в жизни .
Умелое ориентирование и даже понимание этих мест на коврике помогает нам ощутимо и практично.
Например, мы можем подружиться с промежуточными местами, представленными переходами. Они относятся к неоднозначным и неизвестным частям жизни.
Мы можем научиться довольствоваться тем, что нам предлагают, несмотря на то, что мы не находимся там, где мы хотим быть, но благодарны за то, что мы не где-то еще? У нас нет работы, дома, отношений, которые мы хотим, но у нас есть работа, место для жизни и люди, которые нам небезразличны.
Если все подключено, , то вещь, которую мы так много ищем, тоже должна присутствовать здесь , в этот момент.
Эта мудрость раскрывается в наблюдении за нашими движениями через позы и миром в целом. «Как» мы движемся, имеет большее значение, чем «что» мы делаем.
Пропустить это — значит не осознавать и не осознавать свои движения. Это приводит нас к состоянию «прохождения движений», но ничему не учится. Мы просто продолжаем ходить по кругу.
Мы путешествуем и стремимся, как будто мы куда-то идем, но в конечном итоге практика возвращает нас к тому, с чего мы начали.Надеюсь, однако, что наше внимание и уязвимость позволяют нашему опыту информировать нас.
В большем масштабе мы перемещаем энергию, описываемую как прана или жизненная сила. Процесс движения заставляет нас чувствовать себя живыми.
Переход от позы к позе также подчеркивает временный характер всего. Это единственный раз, когда у вас будет этот момент. Это единственный раз, когда тебе удастся прожить эту жизнь — это не генеральная репетиция.
«Основная идея виньяса-йоги — смещать акцент с позы на дыхание… единственное, что постоянно в практике, — это постоянное сосредоточение на дыхании.А дыхание — это метафора того, что постоянно в нашей постоянно меняющейся жизни: вселенная, бесконечное сознание или, самое главное, любовь. Грегор Маэле
Вместо того, чтобы пытаться удержаться или «привязаться» к нему, насладитесь им полностью — как закатом — а затем отпустите. Жизнь коротка. Это делает его более сладким и драгоценным и напоминает о том, что нужно сосредоточиться на самом важном.
истин об аштанга-йоге, которые должен знать каждый новичок | от Odyssa | Живите своей жизнью ради цели
Все истины, которые я узнал по пути, уже здесь, и я хочу поделиться ими с вами сегодня.
На обычном уроке йоги учитель помогает ученикам в течение часа выполнять позы.
Аштанга — это метод, который следует системе или уровням. Вас учат только тогда, когда вы будете готовы. Вы продвигаетесь вперед в последовательности (начальный, средний, продвинутый) только тогда, когда ваш учитель знает, что вы можете.
Все в вашем классе проходят через то же самое, что и вы.
Изо всех сил пытаетесь установить прочную, последовательную практику дома? Вы получили травму и думаете, как восстановить свою страсть к практике? Чувствуете разочарование из-за того, что вы не так изящны, как одноклассник рядом с вами?
Скорее всего, ваши друзья-йоги думают так же.Просите их поддержки и будьте рядом друг с другом.
Освоение позы, называемой Супта Курмасана, требует времени. Для кого-то он будет короче, кому-то могут потребоваться годы, чтобы его усовершенствовать. Как вы это освоите? Упражняться.
Овладение навыком требует не только повторяющейся практики, но и целенаправленной практики.
Анджела Дакворт, автор книги «Крепость: сила страсти и настойчивости», сказала, что эксперты практикуют, устанавливая цель, улучшая слабые стороны, практикуя в одиночку, а затем запрашивая отзывы у экспертов (или учителей и наставников).
Это идеальный способ описать изучение последовательности Аштанги. Это очень похоже на учебу в школе, за исключением того, что ты не заканчиваешь школу.
В книге К. Андерса Эрикссона «Пик: секреты новой науки опыта» «целенаправленная практика» предполагает обратную связь. Распознавая слабые стороны, вы можете соответствующим образом переключить внимание и придумать новые методы, которые позволят устранить эти слабые места.
В классе Майсура учитель наблюдает за каждым шагом учеников.Она дает обратную связь в виде корректировок и устных инструкций. Эта немедленная обратная связь чрезвычайно полезна для выявления слабых мест и выявления их, как только они возникают.
Он становится частью вашей системы, укореняется в вашей психике. Выгоды, которые вы получаете от практики — умственные и физические — перевешивают «свободу», которую вы получаете без нее в своей жизни.
Практика уже требует много времени. Когда я работал с 9 до 5, я старался практиковаться сразу после работы и не планировал ничего другого после обеда, кроме ужина, чтения и письма.Вы должны найти для этого время, иначе этого не произойдет.
Отсутствие практики в течение 3–4 дней подряд будет иметь свои последствия. Когда ты вернешься, тебе будет больно! Когда вы сделаете это приоритетом и будете хорошим учеником, это вернет вам услугу.
Если у вас проблемы с властью, вы отреагируете, когда ваш учитель скажет вам повторить позу 5 раз.