400 килокалорий — это сколько еды + Рецепт вкусных котлет | Assorti V.
400 килокалорий 4 раза в день – это 1600 калорий – норма для человека, который стремится привести свой вес в порядок. Так считают многие специалисты.
Отзывы худеющих женщин, в принципе подтверждают, что контролируя калорийность пищи, за 3-4 дня можно легко потерять от 3 до 4 килограммов. И сколько бы я не рассказывала, как утомительно вести подсчеты, что эта система рано или поздно надоест, но худеющие женщины из моей группы все равно задают одни и те же вопросы:
- Как правильно считать калории?
- 400 килокалорий это сколько еды?
- А если я ем на работе в столовой, что делать?
Я не поклонница расчетов, но по просьбам девочек уже несколько раз считала (очень утомительно). Внизу будут ссылки, по которым можно найти интересные, вкусные и очень правильно рассчитанные рецепты блюд.
Если хочется приготовить что-то, что не можете найти уже просчитанным, погуглите.
Это будет выглядеть вот так.
Выбирайте подходящий для вас рецепт и считайте.
А сейчас хочу поделиться уже просчитанным рецептом. Если вы ухитритесь каждую котлетку делать по 100 граммов, то 2 котлетки, как раз и дадут вам эти нужные 400 калорий.
Котлетки с сыром «Журавлевские» На 100г 184 калл
В принципе, эти котлетки отличаются от обычных тем, что панируются они в кукурузных хлопьях.
Хлопья кукурузныеХлопья кукурузные
- 750 г куриного фарша;
- 75 г сухариков белого батона;
- 200мл молока; 3 зубчика чеснока;
- 150 г голландского сыра;
- 100 г кукурузных хлопьев;
- соль и черный молотый перец по вкусу.
1-Сухарики замочить в молоке. Перед тем, как молоть, их нужно будет отжать.
2 — Сыр разрезать на 8 аккуратных брусочков.
3 — Кукурузные хлопья измельчить в крошку, это легко сделать даже руками, просто нужно хорошенько, не раскрывая помять упаковку.
4 — Фарш, нужно соединить с измельченным чесноком, пропущенными через мясорубку сухариками, посолить, поперчить и хорошенько вымешать.
5 — Готовый фарш разделить на 8 равных частей, сформировать лепешки, завернуть в каждую кусочек сыра и запанировать в крошке кукурузных хлопьев.
6 – Духовку разогреть до 200 градусов, котлетки выложить на противень, слегка сбрызнуть растительным маслом и запекать 20 минут. Затем поставить таймер на 150 градусов и продолжить запекать еще 20 минут.
Панировка из хлопьев очень симпатично выглядитПанировка из хлопьев очень симпатично выглядит
Две такие котлетки и будут «весить» приблизительно 400 калорий. Можно съесть одну котлетку с салатом из белокочанной капусты. В 100 г сырой капусты 27 калорий – вот и считайте, чего вам больше хочется: две маленькие котлетки, или одну котлетку и тазик капустного салата.
Но, я советую не так уж заморачиваться на подсчетах –некоторых это может привести к депрессии.
А вот примеры блюд, где уже все рассчитано
Калории в картинках — Лайфхакер
В среднем взрослому здоровому мужчине, работа которого не связана с физическим трудом, проживающему в большом городе и ведущему не очень активный образ жизни для поддержания себя в здоровом и цветущем виде требуется примерно от 2600 до 3 000 калорий в день. Если же вы ведете активный образ жизни, то суточное потребление возрастает до 3 300 калорий. Цифры усредненные, но примерное представление все же дают. Считать все это и вести таблицы довольно скучно и многие бросают эту затею после нескольких дней. Для таких «слабаков» мы нашли интересные иллюстрации наборов с описанием количества еды и общей суммой калорий от 300 до 400. Думаю, что это будет интересно даже тем, кто не следит за своим питанием.
©photo
Завтрак — 290 калорий
1 цельнозернованя английская булочка
2 небольших кусочка сливочного масла
1 яйцо вкрутую
1/2 стакана фруктов/ягод
примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
примерно 236 мл (8 oz) кофе
Каша-300 калорий
1 чашка каши
236 мл (8 oz) 2% молока
1 банан
1 чашка кофе
Жаренный картофель — 305 калорий
1 среднего размера жареный картофель
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка соуса сальсы
1 чашка нарезанной кусочками дыни
356 мл (12 oz) воды
Овсяная каша — 325 калорий
1 чашка овсяной каши с изюмом
1 чашка фруктов
1 чашка чая или кофе
1 банан
Суп — 350 калорий
1 тарелка супа
1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды
4 соленых крекера
Курица — 345 калорий
200 г курицы
1 чашка зеленой стручковой фасоли
2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды
Куриный салат — 350 калорий
1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
200 г нарезанной кусочками курицы
1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
356 мл (12 oz) воды
Омлет — 360 калорий
Омлет из 2-х яиц
2 полоски бекона
1 кусочек тоста из цельной пшеницы
1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
1 чашка чая или кофе
236 мл (8 oz) воды
Рыба — 365 калорий
200 г зажаренной белой рыбы
1 чашка картофельного пюре
1 кусочек сливочного масла
1/2 чашки зеленого горошка
236 мл (8 oz) диетического чая со льдом
Курица и рис — 395 калорий
200 г курицы
2 чайные ложки соуса барбекю
1 чашка нарезанных овощей
1/2 чашки коричневого риса
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды
Хочу напомнить, что это всего лишь «наброски», по ним нельзя сверять количество употребляемых калорий, если вам нужен очень точный результат. Это скорее маленькая шпаргалка, которая подскажет вам хотя бы примерно, сколько вы съедаете. Измерение идет в чашках, котоыре равны нашим стандартным чашкам на 250 мл. Все порции получаются небольшие по размеру. К тому же вы помните, что после еды у вас должно оставаться легкое чувство голода? То есть у вас должно быть ощущение, что вы наелись процентов на 80. Остальные 20 % догонят вас минут через 20 после окончания трапезы.
Для тех, кто жаждет следить за своей суточной нормой, предлагаю несколько онлайн-калькуляторов для расчета калорий. Один калькулятор калорий предлагает вам выбрать продукт и указать вес в г, затем он пересчитывает этот продукт на калории и раскладывает по жирам, белкам и углеводам. То есть вы вводите сколько всего съели в граммах и он выдает вам конечную сумму за обед/завтрак/ужин или просто перекус.
Второй калькулятор калорий на основании введеных в него данных о вас (пол, вес, рост, возраст, физическая активность) расчитывает, сколько калорий вам нужно употреблять в день для того, чтоб оставаться в том же весе, чтоб сбросить вес, и чтоб похудеть очень быстро. Также вы можете расчитать количество калорий на неделю.
А еще вы можете расчитать свой индекс массы тела и получить руководство к действию. То есть калькулятор калорий расчитает вам по формуле Миффлина — Сан Жеора и формуле Харриса-Бенедикта сколько калорий вам необходимо употреблять каждый день.
Считайте, дерзайте, занимайтесь спортом!
Как выглядят 100 калорий в разных продуктах? PEOPLETALK
Диетологи уверяют: чтобы держать вес, важно считать калории. Но при этом почему-то забывают уточнить, как должны выглядеть эти калории в пересчете на стаканы и ложки. Эту миссию мы взяли на себя и попросили помочь в этом непростом деле специалиста по питанию.
«Да, в Интернете ты легко найдешь, как выглядят 100 калорий. Но, оказывается, эти данные не точны», − заявляет Алиса Шабанова, директор по развитию и совладелица компании GrinDin.
Сладости
Говорят: 4 ч. л. клубничного джема.
На самом деле: Верно. Средняя калорийность джема составляет 250−300 ккал, соответственно, 4 ч. л. − это 20 г джема, примерно 100 ккал.
Говорят: 25 драже M&M’s.
На самом деле: Неверно. Вес 1 шоколадного драже чуть больше 1 г, а с арахисом и того больше — 2,4 г. При этом калорийность обычных шоколадных драже 470 ккал, 25 г − это 117 ккал, а вот 24 штуки с арахисом — это почти 60 г и порядка 300 ккал.
Говорят: 1 печеное яблоко с медом и корицей.
На самом деле: Верно! Но учти, тут все зависит от количества меда. Чтобы не превысить 100 ккал, нужно брать не больше 1 столовой ложки (10 г) меда. Калорийность 1 яблока (среднего, весом в 150 г) составляет 70 ккал, а 1 ч. л. меда — 16 ккал.
Орехи
Говорят: 14 миндальных орешков
10 кешью
77 кедровых орешков
23 фисташки
На самом деле: Орехи − это полноценный перекус. 100 г орехов − это 550−600 ккал. Чтобы не превысить заданные 100 ккал, нужно съедать не больше 20 г! Лучше, конечно, использовать весы, потому что орехи очень разные по величине, и тут ты можешь ошибиться в 1,5−2 раза.
Мучное
Говорят: 6 мелких сушек.
На самом деле: Калорийность сушек − 350 ккал. Если 1 сушка весит 5 г, то это точно правильный расчет.
Говорят: 1/5 стакана сухих макарон.
На самом деле: Если очень хочется, то можешь вместо весов использовать стакан. Бери в расчет: в 1/2 стакана поместится 100 г сухих и мелких — это примерно 300 ккал.
Говорят: 4 крекера.
На самом деле: Крекеры бывают разными. Их калорийность варьируется от 400 до 500 ккал. Если 1 крекер весит 5 г, то 4 штучки — это 20 г, и калорийность у них почти 100 ккал.
Говорят: 1/8 круассана с шоколадом
На самом деле: Опять же, круассаны очень разные. Бывают весом в 40, 60, 80 и 120 г. Калорийность, соответственно, тоже будет разная. Если брать круассан с шоколадом, то тут мы можем говорить о 400 ккал на 100 г.
Молочные продукты
Говорят: 1 стакан 3%-го кефира
На самом деле: Совершено верно!
Говорят: 1 столовая ложка сметаны 42%
На самом деле: Нет. 1 столовая ложка — это около 10 г. Калорийность сметаны 40% составляет примерно 400 ккал, то есть 10 г — это 40 ккал.
Говорят: 1 столовая ложка сгущенного молока
На самом деле: Нет. Калорийность сгущенного молока равно 320 ккал на 100 г, то есть в 1 ст. л. — 10 г, а это всего 32 ккал.
Говорят: 2 ладошки обезжиренного творога
На самом деле: Без комментариев. Кто измеряет творог ладошками?
Овощи, фрукты и ягоды
Говорят: 1 небольшой желтый банан.
На самом деле: Нет. Калорийность банана 90−100 ккал на 100 г, небольшой банан весит 150 г.
Говорят: 3 маленьких мандарина.
На самом деле: Нет. 3 мандарина = 150 г − около 50 ккал.
Говорят: 4 кусочка чернослива.
На самом деле: Так и есть.
Говорят: 7 кусочков кураги.
На самом деле: Правда!
Говорят: 2 небольших красных яблока.
На самом деле: Скорее нет, чем да. Среднее яблоко — 150 г, то есть 2 яблока — это 300 г и 150 ккал.
Говорят: 9 больших оливок.
На самом деле: Почти! Одна большая оливка весит 5 г, а 45 г оливок − 75 ккал.
Морепродукты
Говорят: 10 вареных креветок
На самом деле: Зависит от размера. 100 г креветок − 100 ккал.
Говорят: 60 граммов лосося на гриле
На самом деле: Нет. Калорийность лосося на гриле составляет 250−300 ккал. 60 г – 150−180 ккал.
Напитки
Говорят: 2/3 стакана Fanta.
На самом деле: 1 стакан фанты − 300 мл, 150 ккал, значит, тебе нужно чуть меньше стакана.
Говорят: ¾ стакана томатного сока.
На самом деле: Нет. 100 г томатного сока − 21 ккал.
Говорят: 1/3 стакана апельсинового сока.
На самом деле: Нет. 100 г апельсинового сока − около 40 ккал, то есть 300 мл − 120 ккал.
Говорят: 1 стакан пива
На самом деле: Да. Калорийность пива около 40 ккал на 100 г, т.е. 330 мл (стакан) − это около 130 ккал.
7 простых способов сжечь 400 калорий
Каждая из вас знает – чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Однако многим может показаться, что для этого требуется часами потеть в тренажерном зале.
Неправда!
Сегодня я расскажу о 7 простых и быстрых способах сжечь целых 400 калорий!
Реклама
1. Ходите
Да, во время ходьбы можно избавиться от 400 ккал!
Конечно, бег позволит сделать это быстрее, но если по какой-то причине он вам не подходит, просто ходите.
Чтобы достичь желаемого результата, необходимо приложить больше усилий, нежели в случае с обычной легкой прогулкой.
Старайтесь придерживаться скорости в 5,5 км/ч и по возможности подниматься в горку. В кратчайшее время 400 ккал растают без следа!
2. Посещайте бассейн
Плавание в умеренном темпе в течение 50 минут позволяет израсходовать 500 ккал, оставив вам тем самым еще 100 ккал на то, чтобы перекусить после тренировки!
Также плавание очень расслабляет и успокаивает нервную систему. Настоящая антистрессовая терапия!
Выясните, когда в бассейне меньше всего посетителей и спокойно наслаждайтесь занятиями.
Позаботьтесь о том, чтобы купальный костюм был максимально удобным.
Реклама
3. Сделайте перестановку или проведите уборку
Наверняка у каждой из вас накопилось много домашних дел.
Переставьте мебель или займитесь уборкой. Вам даже не придется выходить на улицу, чтобы сжечь 400 ккал!
Не тратьте много времени на пребывание в стоячем положении – составьте план таким образом, чтобы в течение часа быть постоянно активной и находиться в движении.
4. Прыгайте
Прыжки могут показаться вам школьной забавой, однако их чрезвычайной эффективности никто не отменял!
Они отнимут у вас лишь 20 минут, но взамен приведут в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Скакалка в этом случае станет очень выгодным и полезным приобретением!
Чтобы тренировки стали веселее, включите любимую музыку.
5. Играйте в футбол
Час игры в футбол в ближайшем парке с друзьями, поможет с азартом избавиться от 500 ккал. (А если увеличить интенсивность и поиграть в команде, то целых 700 ккал!)
Не слишком беспокойтесь о правилах игры или специальной экипировке. Просто больше двигайтесь и ведите счет. Такая упрощенная форма футбола – то, что надо!
6. … или теннис!
Расчехляем давно забытую ракетку!
Теннис – великолепный вид спорта. Его популярность в мире растет с каждым годом.
Час игры – и 422 ккал как не бывало!
Кроме того, вы разовьете координацию.
7. Катайтесь на велосипеде
Езда на велосипеде в умеренном темпе в течение 60 минут позволяет израсходовать 400 ккал, а при увеличении скорости – еще больше!
Если у вас нет этого замечательного транспортного средства, возьмите его на прокат в ближайшем парке. Скорее всего, там же найдется и подходящее место для катания.
Помните, что количество сожженных калорий напрямую зависит от того, сколько усилий вы для этого прилагаете.
Чем чаще следовать приведенным советам, тем быстрее появятся результаты. Не забывайте также правильно питаться, иначе будете испытывать недостаток энергии во время тренировок.
Понравились мои способы сжечь 400 калорий?
Я бы хотела знать ваше мнение!
ФРЕЗУБИН НАПИТОК 2 ККАЛ С ПИЩЕВЫМИ ВОЛОКНАМИ ДЛЯ ЭНТЕРАЛЬНОГО ПИТАНИЯ СО ВКУСОМ ЛИМОНА 200МЛ N4
Рецепты 5-ти салатов до 400 калорий от Foodandmood.com.ua
Читай также: Вкусные рецепты ярких осенних салатов
Чтобы придать сил и энергии, не вредя фигуре, салаты должны быть обязательно сытными. Если грамотно сочетать овощи с куриным мясом, грибами, моцареллой, фетой, диким рисом и яйцами пашот, то таким салатом можно насытиться на обед или ужин.
Салат с фасолью и кудрявой капустой, 350 калорий
Вам понадобится четверть стакана черной фасоли, четверть стакана белой фасоли, четверть стакана красной фасоли, четвертинка авокадо, стакана кудрявой капусты, лайм, лимон.
Отварите фасоль, предварительно замочив и оставив на 8-10 часов в холодильнике. Нашинкуйте капусту и, добавив соль, немного помните её руками. Нарежьте авокадо и смешайте с остальными ингредиентами. Выжмите сок одного лайма и небольшого лимон и заправьте им салат.
Салат c помидорами и моцареллой, 345 калорий
Возьмите 3 ломтика сыра моцарелла, 2 помидора, 3 веточки базилика, столовую ложку оливкового масла и чайную ложку бальзамического уксуса.
Нарежьте помидоры, листья базилика и перемешайте их. Выложите на «подушку» из томатов и базилика три толстых ломтика свежей моцареллы, полейте соусом из масла и уксуса.
Лёгкий «кобб салат», 382 калории
Понадобится стакан листьев салата, половинка куриной грудки, 2 слайса бекона из индейки, четвертинка авокадо, яйцо, столовая ложка сыра дор-блю, столовая ложка бальзамического уксуса.
Отварите куриную грудку и нарежьте её кубиками. Немного поджарьте без масла бекон из индейки и мелко его нарубите. Нарежьте авокадо, варёное яйцо и сыр. Промойте и высушите листья салата, нарвите их руками на кусочки, соорудите из них подушку на тарелке. Сверху выложите все ингредиенты и заправьте салат бальзамическим уксусом.
Салат с чечевицей и яйцами пашот, 390 калорий
Читай также: ТОП-5 салатов с гранатовыми зернами
Возьмите половину стакана чечевицы, половину стакана шпината, 2 яйца, четвертинку авокадо, 2 ломтика помидора.
Приготовьте чечевицу – отварите ее в течение 30-40 минут. Обжарьте шпинат на одной ложке оливкового масла в течение минуты, всё время помешивая. Нарежьте авокадо, помидоры и смешайте с чечевицей и шпинатом. Сварите яйца-пашот и выложите сверху на смешанные ингредиенты перед подачей.
Салат с рисом, курицей и грибами, 380 калорий
Подготовьте полстакана коричневого риса, половинку куриной грудки, 4 шампиньона, половинку красного сладкого перца, половинку зеленого сладкого перца, четверть головки репчатого лука, столовую ложку оливкового масла.
Отварите рис. Куриную грудку приготовьте на пару и разделите на кусочки. Нарежьте грибы, перец и лук. Смешайте все ингредиенты и заправьте салат оливковым маслом.
Читай также: Тельцам — салат, а Рабам — суп: правильный обед по знаку Зодиака
Напомним, ранее мы рассказывали, как приготовить вкусный и полезный салат с брокколи и мидиями, а также делились рецептом салата «Виноградное искушение».
Приятного аппетита!
Диетолог предупредила о вреде подсчета и дефицита калорий в рационе
Врачи не рекомендуют пациентам считать калории для снижения массы тела, нельзя ограничивать и поступление энергии ниже уровня основного обмена, так как организм начнет защищаться и снижать обмен веществ, будет сокращаться не только жировая, но и мышечная ткань.
— Для снижения массы тела необходимо создание дефицита калорий, без него снижение массы тела происходить не будет. Однако важно понимать, что каждый день мы тратим определенное количество калорий просто на поддержание жизненно важных процессов в организме — основной обмен, а он зависит от пола, возраста, массы тела, и обычно составляет от 1000-1500 ккал у женщин до 1400-2000 ккал для мужчин. Кроме того, нужна энергия для пищеварения, работы кишечника после приема пищи — это добавляет еще около 10%, и еще не менее 20% от величины основного обмена — 200-400 ккал к базовой величине — необходимо для работы, движения, любых других видов активности, — сообщила РИА «Новости» главный диетолог департамента здравоохранения Москвы
Специалист подчеркнула, что нельзя ограничивать поступление энергии ниже уровня основного обмена — это наиболее распространенная ошибка, с которой врачи сталкиваются у желающих похудеть. Организм начнет защищаться и снижать обмен веществ, будет сокращаться не только жировая, но и мышечная ткань, в результате при малейшем нарушении питания масса тела быстро вернется к прежним цифрам или даже увеличится, да и самочувствие может ухудшиться из-за снижения мышечной ткани и адаптационных ресурсов организма.
— Сегодня диетологи, как правило, не рекомендуют пациентам считать калории для снижения массы тела. Однако мы рекомендуем создавать дефицит калорий за счет увеличения их траты — физических нагрузок, повышения физической активности. Дефицит калорий не должен быть слишком большим — такой путь дольше, но безопаснее, — отметил врач.
Ранее диетолог и нутрициолог Лаура Форд развеяла три главных мифа о питании, связанные с похудением.
Специалист отметила, что ее клиенты отказываются от углеводов или глютена, чтобы сбросить вес. По словам диетолога, углеводы являются топливом для мозга, а также – источником энергии для организма. В случае их отсутствия в рационе организм будет использовать для получения сил белок или жир.
Женщины во время похудения борются с симптомами вместо того, чтобы найти причину набора веса и устранить ее. Об этом рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков.
Специалист подчеркнул, что существует не менее 50 причин для появления лишних килограммов: например, нарушение пищевого поведения, проблемы с гормонами, сахарный диабет и многие другие. Поэтому Ковальков посоветовал сначала обратиться к врачу, а также сдать кровь и пройти УЗИ. Это позволит как минимум исключить серьезные болезни.
Также диетолог привел в пример случай, когда он заставил сдать пациентку с лишним весом анализы и пройти обследования, в результате которых у нее нашли огромную опухоль весом в 16 килограммов.
Как сообщали «Кубанские новости», ранее нутрициолог Марк Гилберт рассказал о правилах питания, способных улучшить здоровье и продлить жизнь.
В первую очередь необходимо сократить общее потребление калорий. По словам специалиста, низкокалорийный рацион может замедлить старение и защитить от развития рака, диабета и болезни Альцгеймера.
Не менее важен баланс витамина D в организме. Как объяснил Марк Гилберт, уровень этого витамина в организме обратно пропорционален риску смерти.
Преобразование 400 ккал в калории — Преобразование 400 ккал в калории (ккал в калории)
400 ккал в калории, преобразование
400 ккал в калории — ккал в калории — энергия — преобразование
Вы переводите единицы Энергия из Килокалория (международная) в Калории
=
400000 калорий (кал.)
Посетите 400 калорий в ккал Преобразованиекилокалорий (международная): Единица измерения энергии — килокалория, которую иногда называют килограммом калории.Он определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Символ килокалории — ккал. Килокалория обычно используется для измерения теплотворной способности, нагревательной или метаболической ценности продуктов. Это равно 1000 калорий, или примерно 4,2 килоджоулей.
Калорий: Калория — это метрическая единица измерения энергии до системы СИ. Его символ — кал, и впервые он был определен как единица тепла Николя Клеманом в 1824 году. Калория обычно используется в области химии, а во многих странах она обычно используется как единица энергии пищи.Для калорий определены два: грамм калорий (приблизительно равно 4,2 джоуля) и килограмм калорий (приблизительно равен 4,2 килоджоуля).
Калькулятор преобразования энергии
Конвертировать из:ккал
Общие единицы BTU (международные) (BTU) Калория (международная) (cal) Электрон-вольт (El V) Эргфут-фунт (фут ∙ фунт) Лошадиная сила-час (л.с. ∙ ч) Дюйм-фунт (дюйм ∙ фунт) Джоуль (Дж) Килокалория (международный) (ккал) Киловатт-час (кВт ∙ ч) MBTUN Ньютон-метр (Н ∙ м) Терм (thm) Общие единицы Аттоджоуль (aJ) BTU (термохимический) (BTU) Калорийность (питательная) (кал) Калория (термохимическая) ( кал) Дин-сантиметр (дин ∙ см) Гигаджоуль (ГДж) Гигатон (Гт) Гигаватт-час (ГВт ∙ ч) Грамм Сила-сантиметр (гс ∙ см) Грамм Сила-метр (гс ∙ м) Дюйм-унция (дюйм ∙ унция) Килокалория (термохимическая) (ккал) Килоэлектрон Вольт (кел В) Килограмм Сила-сантиметр (кгс ∙ см) Килограмм Сила-метр (кгс ∙ м) Килоджоуль (кДж) Килотон (кт) Киловатт-секунда (кВт ∙ с) Мегаэлектрон Вольт (Мел В) Мегаджоуль (МДж) Мегатонна (Мт) Мегаватт-час (МВт ∙ ч) Метр-килопонд (м ∙ кП) Микроджоуль (мкДж) Милджоуль (мДж) Наноджоуль (нДж) Унция Сила-дюйм (унция-фут) Фунт-сила-фут (фунт-сила ∙ фут) Фунт-сила-дюйм (фунт-сила-дюйм) Фунт-фут (фунт-сила-фут) Терм (EC) (thm) Therm (США) (thm) Тонна (взрывчатые вещества) (Тонна) Тонна-час (охлаждение) (Тонна ∙ ч) Ватт-час (Вт ∙ ч) Ватт- Секунда (Вт ∙ с) Преобразовать в :Самые популярные пары преобразования энергии
- BTU в калорийность
- БТЕ в электронвольт
- БТЕ к Эрг
- BTU в Фут-фунт
- БТЕ в лошадиных сила-час
- BTU в дюйм-фунт
- БТЕ в Джоуль
- БТЕ в ккал
- BTU в Киловатт-час
- BTU в MBTU
- BTU в Ньютон-метр
- БТЕ для Therm
- Калорий в БТЕ
- Калорий в электронвольт
- Калорий в Erg
- Калорий в Фут-фунт
- Калорий в лошадиные силы-час
- калорий в дюйм-фунт
- Калорий в Джоуль
- Калорий в ккал
- Калорий в Киловатт-час
- Калорий в MBTU
- Калорий в Ньютон-метр
- калорий в Therm
- Электрон-вольт в БТЕ
- Электрон-вольт в калорию
- Электрон-вольт на Эрг
- Электронвольт на Фут-фунт
- Электрон-вольт в лошадиных силах-часах
- Электрон-вольт в дюйм-фунт
- Электронвольт в Джоуль
- Электронвольт в ккал
- Электронвольт в Киловатт-час
- Электрон-вольт к MBTU
- Электронвольт в Ньютон-метр
- Электрон-вольт к Therm
- Эрг в БТЕ
- Эрг к калории
- Эрг на электронвольт
- Эрг в Фут-фунт
- Эрг в лошадиные силы-час
- Эрг в дюйм-фунт
- Эрг в Джоуль
- от эрг до ккал
- Эрг в Киловатт-час
- Erg к MBTU
- Эрг в Ньютон-метр
- Erg к Therm
- Фут-фунт в BTU
- фут-фунт в калорий
- Фут-фунт в электронвольт
- Фут-фунт в Erg
- Фут-фунт в лошадиные силы-час
- фут-фунт в дюйм-фунт
- Фунт в Джоуль
- фут-фунт в ккал
- Фут-фунт в Киловатт-час
- Фут-фунт в MBTU
- Ньютон-метр в Ньютон-метр
- Фут-фунт к Therm
- л.с. / час в BTU
- Лошадиная сила-час в калорийность
- Лс на электронвольт
- л.с. / час до Erg
- Фут-фунт в лошадиных силах-часах
- л.с. в дюймах-фунтах
- Джоуль в лошадиных силах-часах
- л.с. в ккал
- л.с. в Киловатт-час
- л.с. / час по MBTU
- Ньютон-метр в лошадиных силах-часах
- л.с. / час для Therm
- дюйм-фунт в BTU
- дюйм-фунт в калорий
- дюйм-фунт в электронвольт
- дюйм-фунт в Erg
- дюйм-фунт в фут-фунт
- дюйм-фунт в лошадиные силы-час
- дюйм-фунт в джоуль
- дюйм-фунт в ккал
- дюйм-фунт в киловатт-час
- дюйм-фунт в MBTU
- Ньютон-метр в Ньютон-метр
- дюйм-фунт к Therm
- Джоуль в БТЕ
- Джоуль в Калорий
- Джоуль в Электронвольт
- Джоуль в Эрг
- Джоуль в Фут-фунт
- Джоуль в Лошадиная сила-час
- Джоуль в Дюйм-фунт
- Джоуль в ккал
- Джоуль в Киловатт-час
- Джоуль в MBTU
- Джоуль в Ньютон-метр
- Джоуль в Therm
- ккал в БТЕ
- ккал в ккал
- ккал в электронвольт
- ккал в Эрг
- ккал в Фут-фунт
- ккал в лошадиные силы-час
- ккал в дюйм-фунт
- ккал в Джоуль
- ккал в киловатт-час
- ккал в MBTU
- ккал в Ньютон-метр
- ккал по Therm
- Киловатт-час в BTU
- Киловатт-час в калорийность
- Киловатт-час в электронвольт
- Киловатт-час в Эрг
- Киловатт-час в Фут-фунт
- Киловатт-час в лошадиные силы-час
- Киловатт-час в Дюйм-фунт
- Киловатт-час в Джоуль
- Киловатт-час в ккал
- Киловатт-час в MBTU
- Киловатт-час в Ньютон-метр
- Киловатт-час в Therm
- MBTU в BTU
- MBTU в калорийность
- MBTU на электронное напряжение
- MBTU в Erg
- MBTU в Фут-фунт
- MBTU в л.с.-час
- MBTU в Дюйм-фунт
- MBTU в Джоуль
- MBTU в ккал
- MBTU в Киловатт-час
- MBTU в Ньютон-метр
- MBTU для Therm
- Ньютон-метр в БТЕ
- Ньютон-метр в Калорийность
- Ньютон-метр в Электронвольт
- Ньютон-метр в Эрг
- Ньютон-метр в Фут-фунт
- Ньютон-метр в Лошадиная сила-час
- Ньютон-метр в Дюйм-фунт
- Ньютон-метр в Джоуль
- Ньютон-метр в ккал
- Ньютон-метр в Киловатт-час
- Ньютон-метр в MBTU
- Ньютон-метр в Therm
- Therm в BTU
- Терм в калорию
- Термоэлектронное напряжение
- Therm в Erg
- Термо-фут-фунт
- Therm в лошадиных силах-часах
- Терм в дюйм-фунт
- Терм в Джоуль
- Therm в ккал
- Therm в киловатт-час
- Therm по MBTU
- Терм в Ньютон-метр
20 легких обедов до 400 калорий
Хотите сократить калорийность, но при этом хорошо питаться? Эти 20 легких обедов содержат менее 400 калорий на порцию, но при этом наполнены ароматом, легко готовятся и подходят для семейного отдыха (так что больше не нужно готовить отдельные блюда!)
Один из самых популярных постов в моем блоге — это мой пост 20 Easy Dinners до 500 калорий .Вы, ребята, просто не можете насытиться моими легкими и супервкусными ужинами, в которых так случилось, что в них меньше 500 калорий!
Но я также знаю, что некоторым из вас нужны рецепты с еще меньшим содержанием калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса, поэтому в этом посте я расскажу о 20 легких обедов до 400 калорий !
Признаюсь, сократить количество обедов до 400 калорий — немного сложнее. Я обнаружил, что обычно нужно идти двумя путями…
Либо переходите с низким содержанием углеводов — подумайте о карри с рисом из цветной капусты, болоньезе с кабачками (AKA zoodles), гамбургерах без булочки…
Или станьте веганом! Многие из моих веганских блюд от природы низкокалорийны.
Однако, составляя этот список, я наткнулся на несколько удивительных сюрпризов… оказалось, что и рыбные котлеты с лососем, и тушеное мясо ягненка , на удивление низкокалорийны — кто знал?
Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, я выбрал для каждого рецепта, который я включил:
- Ссылка на рецепт
- Общее время
- Количество порций по рецепту
- Количество калорий на порцию
- Любые изменения, которые вам необходимо сделать, чтобы снизить калорийность до 400 калорий.
Самое прекрасное в этих рецептах то, что все они подходят для семейного просмотра — это означает, что вам не нужно готовить отдельную еду для всей семьи! (Хотя вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свою порцию — например, гамбургеры без булочки или рис с цветной капустой, а не обычный рис.)
20 легких ужинов до 400 калорий 1. Куриная бхуна медленного приготовленияПолучить рецепт => Куриная бхуна, приготовленная медленно можно есть карри на диете! При условии, что это порция полезного домашнего куриного карри.Чтобы сохранить это количество менее 400 ккал, подавайте его либо с очень маленькой порцией риса басмати (50 г приготовленного риса басмати = 65 ккал), либо с порцией моего риса с цветной капустой для плова (100 ккал на порцию).
2. Легкий рамен с курицей в горшочке Получить рецепт => Рамен из курицы в горшочке Easy One Pot
Занимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 353 ккал
Примечания => Естественно низкое содержание калорий , это простое блюдо из рамена в одной кастрюле не нуждается в доработке.Просто следуйте рецепту точно так, как написано.
Получить рецепт => Легкий желтый колотый горох и шпинат Дал (веганский)
Принимает => 1 час
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 285 ккал
Примечания => Это легкое вегетарианское карри, естественно низкокалорийное, не требует адаптации. Просто следуйте рецепту точно так, как написано.Восхитительно подается с очень маленькой порцией риса (50 г вареного риса = 65 ккал) или половиной порции my easy peasy Жареная цветная капуста с тмином и мускатная тыква (72 ккал на половину порции).
Получить рецепт => Скороварка Спагетти Болоньезе
Занимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 361 ккал
Заметки => Хочу съесть спагетти болоньезе на диете? Вполне возможно.Просто замените спагетти на кабачки (также известные как zoodles). Вес соуса болоньезе в этом рецепте составляет всего 361 ккал, а в кабачках среднего размера (также известном как цуккини) всего 33 ккал.
Получить рецепт => Бургеры из баранины, феты и мяты
Занятий => 20 минут
Сделать => 6 гамбургеров
Калорий на бургер => 228 ккал
Заметки => Вы вам нужно отказаться от булочек, если вы хотите, чтобы калорийность не превышала 400.Подавайте бургер из баранины без булочки с большим салатом и порцией моего Easy Peasy Tzatziki (25 ккал).
Получить рецепт => Куриные грудки Easy Peri Peri (подражатель Нандо)
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 342 ккал
Notes => Дерзкий Нандо на диете? Вы делаете ставку! Одна из этих куриных грудок Easy Peri Peri весит всего 342 ккал.Подавать с большим зеленым салатом и / или порцией простого риса с цветной капустой (25 ккал), чтобы содержание не превышало 400 ккал.
Получить рецепт => Строганов с курицей Easy
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 331 ккал
Примечания => Легко способ сократить калорийность — использовать курицу вместо другого мяса.В этом восхитительном бефстроганове используется курица, а не более типичная говядина или свинина. Подавать с зелеными овощами и / или очень маленькой порцией риса (50 г вареного риса = 65 ккал), чтобы содержание не превышало 400 ккал.
Получить рецепт => Easy Sheet Pan Chicken Fajitas
Принимает => 30 минут
Получает => 4 порции
Калорий на порцию => 174 ккал
Примечания => Вот пара различных вариантов… Вы можете подать 1 порцию запеканки фахита с курицей на 1 большую лепешку (175 ккал) плюс столовую ложку сметаны (25 ккал).ИЛИ вы можете подать 1 порцию запеканки с большим салатом и порцию домашнего гуакамоле (182 ккал).
Получить рецепт => Простая скороварка Карри из говядины
Принимает => 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 375 ккал
Примечания = > Подавайте это восхитительное карри из говядины с порцией простого риса с цветной капустой (25 ккал), чтобы оно не превышало 400 ккал.
Получить рецепт => 15 минут скрытого овощного соуса для макарон
Принимает => 15 минут
Получает => 8 порций
Калорий на порцию => 35 ккал
Примечания => Этот соус для пасты очень низкокалорийный, но полон полезного, благодаря всем этим скрытым овощам! Подавать с небольшой порцией макарон (75 г сушеных макарон = 300 ккал) и небольшим количеством тертого сыра (10 г чеддера или пармезана = 40 ккал).
Получить рецепт => Корма из креветок Easy Prawn Korma
Принимает => 20 минут
Получает => 4 порции
Калорий на порцию => 304 ккал
Примечания => Еще одно низкокалорийное карри! Подавайте это с очень небольшой порцией риса басмати (50 г вареного риса = 65 ккал) или порцией моего индийского риса с цветной капустой со специями (70 ккал).
Получить рецепт => Липкий куриный противень
Принимает => 35 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 328 ккал
Примечания => Подавайте этот липкий куриный пирог с курицей с зелеными овощами или большим зеленым салатом, чтобы он не превышал 400 ккал. (Вы также можете добавить очень маленькую порцию белого риса — 50 г вареного риса = 65 ккал).
Получить рецепт => Острые бургеры из марокканской баранины
Занятий => 20 минут
Получится => 4 бургера
Калорий на бургер => 188 ккал
Примечания => Вы действительно можете съесть ДВА из этих гамбургеров и при этом сохранить меньше 400 ккал! (Если они без булочек, то есть…) В качестве альтернативы подайте ОДИН из этих гамбургеров в булочке для гамбургеров (176 ккал) с порцией цацики (25 ккал).ИЛИ подайте ОДИН из этих гамбургеров (без булочки) с порцией домашнего картофеля парментье (161 ккал). В любом случае, подавайте вместе большой зеленый салат!
Получить рецепт => Шашлык из куриного шашлыка
Принимает => 20 минут
Делает => 4 кебаба
Калорий на кебаб => 275 ккал
Примечания = Шашлык на диете? Да, это тоже! Подавайте один кебаб с одной маленькой лепешкой (100 ккал), порцией домашних цацики (25 ккал) и большим зеленым салатом, и вы получите меньше 400 ккал.
Получить рецепт => Вяленое лосось с сальсой из манго и авокадо
Принимает => 25 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 402 ккал
Примечания => Хорошо, хорошо, так что этот на самом деле идет с 402 ккал… но он настолько хорош, что мне просто нужно было включить его! Просто отдайте один кусочек авокадо из своей порции кому-нибудь еще, и вы легко пропищете до 400 ккал 😉 Здесь не осталось лишних калорий для риса, поэтому просто подавайте лосось и сальсу с большим зеленым салатом.
Получить рецепт => Рыбные котлеты из лосося
Принимать => 30 минут
Готово => 4 порции (3 рыбных котлета на порцию)
Калорий на порцию => 329 ккал
Примечания => Эти простые рыбные котлеты на удивление низкокалорийны: вы можете съесть 3 из них примерно на 400 ккал. Подавать с большим зеленым салатом или большой порцией зеленых овощей, таких как брокколи или стручковая фасоль.
Получить рецепт => Суп из сладкого картофеля и красной чечевицы (веганский)
Принимает => 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 376 ккал
Notes => К сожалению, лишних калорий на хлеб здесь не хватает, но этот вкусный суп сам по себе на удивление сытный.Кроме того, он полон добра благодаря сладкому картофелю, красной чечевице, моркови, пастернаку, перцу, имбирю, чесноку и перцу чили.
Получить рецепт => Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля
Принимает => 30 минут
Получает => 6 порций
Калорий на порцию => 346 ккал
Примечания = > Недостаточно свободных калорий для риса, поэтому вместо этого подавайте это восхитительное тушеное мясо с большой порцией зеленых овощей, таких как брокколи, стручковая фасоль и / или капуста.
Получить рецепт => Жареный баклажан и красная чечевица Дал (веганский)
Принимает => 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 325 ккал
Примечания => Подавайте это восхитительное вегетарианское карри с очень маленькой порцией коричневого риса или риса басмати (50 г вареного риса = 65 ккал).Или подайте его с порцией моего индийского риса с цветной капустой со специями (70 ккал).
Получить рецепт => Easy Lamb Hotpot
Принимает => 1 час 40 минут
Получает => 4 порции
Калорий на порцию => 310 ккал
Примечания => Мне нравится тот факт, что это легкое тушеное мясо ягненка от природы очень низкокалорийное! Подавайте с большой порцией зеленых овощей, и вы все равно будете получать менее 400 ккал!
Следуйте за мной в Twitter , Facebook и Instagram .Или почему бы не подписаться на в моем блоге и получать вкусные рецепты без стресса прямо на свой почтовый ящик каждую неделю?
Заявление об ограничении ответственностиРекомендации по питанию являются приблизительными и предназначены только для ознакомления. Я сделал все возможное, чтобы информация о питании была максимально точной, однако, очевидно, будут некоторые различия в зависимости от конкретных ингредиентов, которые вы используете.
Я фуд-блогер, НЕ специалист по здоровому питанию, поэтому, хотя я и пытаюсь составлять (в основном) здоровые рецепты, ничто из этого не следует воспринимать как профессиональный совет по снижению веса!
Как посчитать калории? Ккал т Калорийность
Ккал против путаницы с калориями — преобразование ккал в калории
Пытаясь посчитать калории в еде, меня совершенно сбили с толку единицы измерения — калории и килокалории.Как перевести ккал в калории?
Я наткнулся на этикетки продуктов питания, на которых говорилось, что небольшая порция хлопьев в 30 г дает мне 300 ккал, и это заставило меня задуматься, было ли это то же самое, что и 300 ккал, поскольку все мы знали, что среднестатистическому взрослому требуется около 2000 калорий. И если «килограмм» равен количеству «1000» единиц, а 300 ккал на самом деле означают 300 000 калорий, то 30 г хлопьев будет достаточно, чтобы поддерживать многие дни активности! Насколько это логично? Конечно, это больше, чем кажется на первый взгляд…
Преобразование ккал в кал
Быстрое исследование помогло демистифицировать ккал и калории. Я узнал это:
С научной точки зрения, 1000 калорий = 1 ккал = 1 килокалория = 1 калория = энергия, необходимая для повышения температуры 1 кг воды на 1 ° C.
калорий — это настолько маленькие единицы энергии, что крошечное печенье может обеспечить их тысячи. Чтобы упростить вычисления, энергия выражается в единицах по 1000 калорий, известных как килокалории.То есть
1 калория эквивалентна 1 килокалории; заглавная буква C в калориях означает ккал (RapidTables).
Взрослому человеку необходимо в среднем 2000 калорий, что эквивалентно 2000 ккал или 2000000 калорий.
Однако в контексте диетического питания, хотя значения даны для количества в килокалориях в пище, их обычно называют просто калориями. В результате возникает путаница в отношении разницы между «калориями» и «калориями».
На этикетках пищевых продуктов калории и килокалории взаимозаменяемы и означают одно и то же. Другими словами, так же нормально и приемлемо для людей использовать маленькую букву «с» вместо большой буквы «С» и говорить «1 грамм жира дает нам 9 калорий» в мире питания, как «1 грамм жира дает нам 9 килокалорий или 9000 калорий »в мире физических наук. (В некоторых случаях вы также могли видеть на упаковке пищевых продуктов значения кДж, то есть килоджоуль. 1 килоджоуль = 0.24 килокалории.)
Итак, имеем:
1 малая калория (ккал) равна 1 большой калории (Cal):
1 ккал = 1 кал
1 малая калория (ккал) равна 1000 малой калорийности (кал):
1 ккал = 1000 ккал
Сколько калорий в чайной ложке меда
На одну чайную ложку можно взять около 5 г меда. Согласно пищевой этикетке на меде, 1 чайная ложка меда (5 г) обеспечивает 80 кДж энергии.Это переводится в 19,2 ккал (80 кДж x 0,24 ккал).
Подсчет калорий для похудения
Одна порция мяса (225 ккал), одна порция риса / макарон (185 ккал), две порции овощей / фруктов (100 ккал). Таким образом, 1 прием пищи за обедом или ужином в среднем составляет 500 ккал. Все мы знаем, что для похудения мы можем подсчитывать калории и следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества сжигаемых калорий. Узнайте, как это работает «Использование счетчика калорий, чтобы похудеть».Как сжечь больше калорий
Обычные упражнения, такие как плавание, футбол, баскетбол, футбол, езда на велосипеде за 1 час, сжигают около 400 ккал, бег за 1 час — 600 ккал и ходьба за 1 час — сжигают около 200 ккал. Или вы можете попробовать диету гибернации — Сон и похудеть формулу .Прочтите «10 глупейших способов замедлить метаболизм» и научите свое тело сжигать больше калорий.
Мед кажется полным калорий?
Некоторые люди думают, что мед похож на карамель, и связывают его с большим количеством калорий.Сколько калорий в меде? Читать: «Количество калорий в меде».
Конец статьи «Как подсчитать калории? Ккал в сравнении с калориями» Вернуться к статье «Использование счетчика калорий для похудения».
10 Здоровых 400-калорийных завтраков — Идеи низкокалорийных завтраков
Андрей Журавлев Getty Images
Для многих людей, которые хотят похудеть или развить более здоровые пищевые привычки, завтрак может быть трудной едой.Возможно, вы привыкли полностью пропускать приемы пищи или уже много лет покупаете хлопья одной и той же марки. Но самый большой вопрос, который у многих людей возникает по поводу завтрака, прост: сколько калорий вы должны потреблять каждое утро?
«Четыреста калорий — хороший пример для завтрака для большинства людей», — говорит Кери Ганс, MS, RDN, автор книги The Small Change Diet. «Начало дня с завтрака может помочь зарядиться энергией и задать здоровый тонус на весь день».
Однако важно помнить о качестве калорий, а не просто стремиться набрать определенное количество, объясняет она.«Завтрак должен включать в себя некоторые виды клетчатки, такие как овсянка, 100-процентный цельнозерновой хлеб и фрукты, — поскольку клетчатка может помочь вам дольше оставаться сытыми. По той же причине белки также являются ключевым компонентом завтрака. еда включает в себя какой-то белок, например, йогурт, яйца и орехи, чтобы вы не проголодались еще до обеда «.
Белок также может помочь ускорить метаболизм. «Поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов», — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Eat Right When Time Is Tight. , сообщил Prevention ранее.Постарайтесь включить в свой распорядок завтрака больше продуктов, способствующих метаболизму, таких как авокадо, греческий йогурт и творог.
Готовы начать? Эти 400-калорийные завтраки сохранят сытость и заряд бодрости на все утро. И пока вы это делаете, проверьте эти ночные овсяные хлопья, миску для завтрака и рецепты смузи, которые низкокалорийны, богаты белком и смехотворно вкусны.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 PB&B Сэндвич
Этот сэндвич с арахисовым маслом и бананом — более здоровая версия «Элвиса», так как это было одно из любимых блюд короля рока с беконом.Мы оставили мясо и добавили свежую чернику.
Приготовление: Намажьте каждую половину поджаренного английского маффина из цельной пшеницы 1 столовой ложкой арахисового масла. Сверху на каждую половину положите нарезанного банана и ешьте как бутерброд с открытой глазурью с 20 ягодами черники.
Всего калорий: 406
2 Сырные яйца на тосте
Закажите этот омлет в своем любимом месте для завтрака на выходных или приготовьте его на собственной кухне.
Указания: Закажите омлет из 1 яйца и 2 яичных белков. Наполните его шпинатом, помидорами и посыпьте тертой моцареллой. Ешьте с 2 ломтиками тоста из цельнозерновой муки (без масла!)
Всего калорий: 391
3 Яичный бутерброд в бегах
Это отличный бутерброд, если вы полагаетесь на ресторанный дворик, собираетесь в поездку ранним утром или быстро позавтракаете по дороге на работу.Кто сказал, что нельзя есть фаст-фуд?
Расположение: Закажите Dunkin ‘Donuts Egg & Cheese на английском маффине (без мяса). Запейте небольшим ледяным латте с обезжиренным молоком.
Всего калорий: 401
4 Персиковое парфе
Это блюдо из йогурта, готовое за минуту, добавляет кальций в ваш рацион и помогает укрепить вашу иммунную систему благодаря дозе витамина С. Замени персики другими любимыми фруктами, чтобы быстро сменить вкус.
Инструкции: Ложка 1 стакан нежирного ванильного греческого йогурта в блюдо. Сверху выложите 1/2 стакана нежирной мюсли, купленной в магазине. Сверху выложите 1 стакан нарезанных свежих персиков. Посыпать молотой корицей.
Всего калорий: 380
5 Необычные злаки и молоко
Хлопья часто являются самым простым завтраком в напряженное утро. Добавьте свежести вкусу своим грецким орехам, богатым белком, и фруктам, богатым клетчаткой.Вы даже можете изменить вкус, заменив чернику на 1 кубик нарезанной клубники.
Указания: Налейте в миску 1 стакан хлопьев Kashi Go-Lean. Сверху выложите 1 стакан черники. Посыпьте 2 столовыми ложками грецких орехов и добавьте 1 стакан нежирного молока.
Всего калорий: 407
6 Вафельное мороженое
Комбинация из теплых вафель и прохладного йогурта — восхитительный обед, который можно приготовить менее чем за 5 минут.Слишком сладко для утра? Подавать как послеобеденный десерт.
Указания: Приготовьте 2 замороженных цельнозерновых вафли в соответствии с инструкциями на упаковке. Сверху на каждую вафлю посыпьте ¼ обезжиренного простого греческого йогурта. Добавьте 1 столовую ложку измельченного миндаля, ¼ c свежей малины и ½ столовой ложки чистого кленового сиропа.
Всего калорий: 409
7 Бублик со сливочным сыром
Да, можно есть рогалики и при этом худеть! Просто имейте в виду, что большинство рогаликов содержат 290–400 калорий, в зависимости от вкуса или ингредиентов.Если вы едите вне дома, скажите официанту, чтобы он ел сливочный сыр.
Как добраться: Закажите большой рогалик из цельнозернового изюма в гастрономе или ресторане быстрого питания. Смажьте его 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра. Наслаждайтесь этим с 8 унциями. чашка черного кофе или чая.
Всего калорий: 431
8 Тост с авокадо Джиллиан Майклс
Рецепт тоста с авокадо от гуру фитнеса Джиллиан Майклс требует всего пяти ингредиентов и пяти минут на приготовление! Цельнозерновые тосты и сливочный авокадо зарядят вас энергией и сохранят сытость вплоть до обеда.При 200 калориях на тост, вы можете съесть их два и почувствовать себя полностью удовлетворенным.
Всего калорий: 400 (два тоста по 200 калорий каждый)
Получить рецепт от Prevention »
9 Вафли из нута с овощами
Что может быть лучше неспешным выходным утром, чем готовить вафли с семьей? Эти пушистые вафли сделаны из муки из нута, и только одна из них содержит больше белка, чем большое яйцо.Кроме того, в каждой из них всего 85 калорий, так что вы можете съесть пять таких пикантных вафель на сытный и питательный завтрак.
Всего калорий: 425 (пять вафель по 85 калорий в каждой)
Получить рецепт от Prevention »
10 Лимонно-черничный ночной киноа
Если требуется всего несколько ингредиентов, которые после смешивания просто остаются в холодильнике на ночь и готовы к употреблению на следующее утро, овсяные хлопья на ночь являются отличным выбором для низкокалорийного завтрака.Эта вкусная смесь включает богатые клетчаткой хлопья киноа, а также чернику, богатую антиоксидантами. Поскольку этот ночной овес содержит 356 калорий, вы можете сочетать его с сваренным вкрутую яйцом (около 78 калорий) для увеличения количества белка, что даст вам еду, содержащую чуть более 400 калорий.
Всего калорий: 356
Получить рецепт от Simply Quinoa »
Jenae Sitzes Помощник редактора Дженэ — помощник редактора журнала Prevention.com, где она регулярно освещает вопросы питания, красоты, тренировок знаменитостей и тенденций в области здоровья.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Каждый грамм белков и углеводов содержит сколько килокалорий? | Здоровое питание
Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 14 декабря 2018 г.
Правильный баланс белков, углеводов и жиров может помочь вам поддерживать здоровый вес и оптимизировать энергетический уровень. Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий на грамм. Расчет потребности в калориях поможет вам определить, сколько граммов белков, углеводов и жиров вы должны потреблять каждый день.
Потребности в калориях
Согласно рекомендациям по питанию для американцев 2015 года, женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий, тогда как мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий каждый день для поддержания здорового веса.Гарвардская медицинская школа предполагает, что взрослым необходимо ежедневно от 13 до 18 калорий на фунт веса тела, чтобы поддерживать свой вес. Таким образом, женщине весом 125 фунтов требуется от 1625 до 2250 калорий каждый день, а мужчине с весом 165 фунтов требуется от 2145 до 2970 калорий в день, в зависимости от уровня их активности. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, безопасные и эффективные диеты для похудения для мужчин и женщин обычно содержат от 1200 до 1600 калорий в день.
Требования к углеводам
Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 45 до 65 процентов дневных калорий из углеводов.Поскольку в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, рассчитайте свою потребность в углеводах, разделив от 45 до 65 процентов потребности в калориях на четыре. Например, если вам требуется 2000 калорий в день, старайтесь съедать от 900 до 1300 калорий из углеводов или от 225 до 325 граммов углеводов каждый день. Здоровые, богатые питательными веществами углеводы содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, нежирном молоке, нежирном йогурте, орехах и семенах.
Требования к белку
По данным Института медицины, взрослые должны потреблять от 10 до 35 процентов своей калорийности за счет белка.Поскольку белок обеспечивает 4 калории на грамм, если ваша цель состоит в том, чтобы потреблять 20 процентов ваших калорий из белка, вам нужно съедать 400 калорий или около 100 граммов белка в день при соблюдении диеты на 2000 калорий. Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, соевые продукты, сейтан, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
Потребность в жирах
Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 20 до 35 процентов дневных калорий из жиров. Поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм, рассчитайте свою потребность в жире, разделив 20–35 процентов потребности в калориях на девять.Основываясь на этих рекомендациях, вы должны съедать от 400 до 700 калорий из жира или от 44 до 78 граммов жира каждый день при соблюдении 2000 калорийной диеты. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, вместо жирного мяса, жира, масла и жирных молочных продуктов выбирайте полезные ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, рыбий жир, хумус, авокадо, орехи и семена.
Перевести калории в граммы — Перевод единиц измерения
›› Перевести [сожженные] калории в
граммы Пожалуйста, включите Javascript для использования
конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php
›› Дополнительная информация в конвертере величин
Сколько калорий в 1 грамме?
Ответ: 7,7161791764707.
Мы предполагаем, что вы конвертируете [сожженных] калорий и граммов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
калорий или
граммы
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 килограмм равен 7716.1791764707 калорий, или 1000 грамм.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить калории в граммы.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!
›› Таблица перевода калорий в граммы
1 калория в граммах = 0,1296 грамма
5 калорий в граммах = 0,64799 грамма
10 калорий в граммах = 1,29598 грамма
20 калорий в граммах = 2.59196 грамм
30 калорий в граммах = 3,88793 грамма
40 калорий в граммах = 5,18391 грамма
50 калорий в граммах = 6,47989 граммов
75 калорий в граммах = 9,71984 грамма
100 калорий в граммах = 12,95978 граммов
›› Хотите другие юниты?
Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из граммы в калории, или введите любые две единицы ниже:
›› Преобразование общего веса
калорий на тонно
калорий на юпитер
калорий на гвоздику
калорий на кипы
калорий на драхму
калорий на цинтар
калорий на йоктограмму
калорий на тераграмму
калорий на декаграмму
калорий на пфонд
›› Определение:
калорийФунт телесного жира примерно эквивалентен 3500 калориям, сжигаемым во время физической активности.
›› Определение: грамм
метрическая единица веса, равная одной тысячной килограмма
›› Метрические преобразования и др.
ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы.Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!
Конвертер килокалорий в калории
Килокалория (обозначение: ккал) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия. Таким образом, килокалория равна 1000 калорий.
Этот инструмент преобразует калории в калории (ккал в кал) и наоборот. 1 килокалория = 1000 калорий .Пользователь должен заполнить одно из двух полей, и преобразование произойдет автоматически.
1 килокалорий = 1000 калорий Формула калорий в калориях (ккал в кал). Кал = ккал * 1000
Перевод килокалорий в другие единицы
Таблица ккал к калориям | |||
|---|---|---|---|
| 1 ккал = 1000 калорий | 11 ккал = 11000 калорий | 21 ккал = 21000 калорий | |
| 22 ккал = 22000 калорий | |||
| 3 ккал = 3000 калорий | 13 ккал = 13000 калорий | 23 ккал = 23000 калорий | |
| 4 ккал = 4000 калорий | 914 калорий 14 9000 калорий 24 ккал = 24000 калорий|||
| 5 ккал = 5000 калорий | 15 ккал = 15000 калорий | 25 ккал = 25000 калорий | |
| 6 ккал = 6000 калорий | 16 ккал = 16000 калорий | 26 ккал калорий | |
| 7 ккал = 7000 калорий | 17 ккал = 17000 калорий | 27 ккал = 27000 калорий | |
| 8 ккал кал = 8000 калорий | 18 ккал = 18000 калорий | 28 ккал = 28000 калорий | |
| 9 ккал = 9000 калорий | 19 ккал = 19000 калорий | 29 ккал = 29000 калорий | |
| 20 ккал = 20000 калорий | 30 ккал = 30000 калорий | ||
| 40 ккал = 40000 калорий | 70 ккал = 70000 калорий | 100 ккал = 100000 калорий | |
| 50 ккал14 = 50014 калорий = 80000 калорий | 110 ккал = 110000 калорий | ||
| 60 ккал = 60000 калорий | 90 ккал =калорий | 120 ккал = 120000 калорий | |
| 200 ккал = 200000 калорий | 500 ккал = 200000 калорий | 500 ккал | 800 ккал = 800000 калорий |
| 300 ккал = 300000 калорий | 600 ккал = 600000 калорий | 900 ккал =0 c alories | |
| 400 ккал = 400000 калорий | 700 ккал = 700000 калорий | 1000 ккал = 1000000 калорий |