Можно ли похудеть без диет и тренировок
Сбросить лишние килограммы можно и без сильных ограничений в еде и изнуряющих походов в спортзал. Нужно просто придерживаться нескольких правил.
Похудение часто ассоциируется с кардинальными изменениями в меню и постоянной физической активностью. Именно поэтому, когда дело касается потери лишнего веса, настроение было сходит на нет, а мотивация пропадает. Но обрести фигуру мечты возможно и без особых усилий. Вот несколько способов, которые помогут легко похудеть диет и тренировок.
1. Установите цель
Один из самых важных шагов к быстрой потери веса – реалистичная цель. Вы должны четко определить, сколько килограммов желаете скинуть. Не нужно требовать от себя обрести фигуру мечты сразу через неделю, разбейте цель на несколько маленьких. Например, вам нужно потерять 10 кг – тогда ваша цель должна звучать «за 4 недели нужно скинуть 4 кг». Такая задача выполнима, а результат не заставит вас сомневаться в себе.
2. Не пропускайте завтрак
Казалось бы, чем меньше приемов пищи, тем быстрее мы худеем. Но нет, завтрак – один из главных утренних ритуалов. Он ответственен за разгон метаболизма, запускает обмен веществ. Но и здесь нужно учитывать некоторые моменты. Садитесь за стол не менее, чем через 30 минут после стакана воды натощак. Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов в оптимальном соотношении. Например, овсянка с ягодами и стаканчиком греческого йогурта.
3. «Нет!» углеводам после семи
Ночь – время, когда мы не активны, а простые углеводы, если их не сжечь в ближайшее время, имеют привычку откладываться в жир. Поэтому после семи вечера их есть не следует. При этом, последний ваш прием пищи вполне может состояться за два часа до сна. Но для перекуса лучше выбрать белковые продукты и овощи, то есть ужин должен быть легким и в то же время сытным. Например, омлет с овощами.
4. Добавьте клетчатку
Клетчатка – волокно, которое не только помогает сжигать жир быстрее, ускоряет метаболизм, но еще и поддерживает вас сытыми дольше. Поэтому ее однозначно стоит включить в свое меню. Вы можете купить в магазине богатую клетчаткой добавку к блюдам, а можете просто разнообразить приемы пищи большим количеством овощей, фруктов (но до 12:00), отлично подойдет овес, коричневый и красный рис.
5. Нужно есть медленно
Один из самых простых, но очень действенных способов похудеть – есть как можно медленнее. Согласитесь, не раз было такое, что за столом вы осознавали, что переели. Это происходит потому, что голодные мы стараемся скорее восполнить запасы энергии. А желудок, между тем, быстро заполняется и лишь потом посылает мозгу об этом сигнал. Чтобы предотвратить такие случаи, ешьте медленно и слушайте свой желудок.
Как можно похудеть за неделю на 10 кг
Можно ли похудеть за неделю на 10 кг
Как можно похудеть за неделю на 10 кг, теряя не мышечные массы или жидкость, а жир, знают известные бодибилдеры. Их методики основаны на комплексных физических нагрузках и особом режиме питания – полном отказе от углеводов и растительных жиров. Интересующимся можно ли похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях специалисты объясняют, что в таком случае необходимо, в среднем, терять до 1,5 кг день. Такое похудение возможно лишь в том случае, если человек сможет сжигать 12-14 тыс. ккал. К сожалению, столь высокая потеря веса для здорового человека вызывает определенные затруднения, потому как она подразумевает большие физические нагрузки.
Существует несколько способов, которые помогут сбросить лишний вес в рекордные сроки.
Обертывания
Эффективны в комплексе с аэробными тренировками. Отлично ускоряют потерю веса за счет вывода лишней жидкости из организма. Но регулярное применение пищевой пленки негативно воздействует на кожный покров, может стать причиной возникновения угрей.
Популярный рецепт предлагает наносить кофейную гущу, смешанную с жидким медом в пропорции 1:3 на полиэтилен. Приложить как компресс на проблемные зоны. Для ускорения эффекта предварительно можно добавить молотый черный перец. Результативность усилится, если сразу после обертывания заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Ежедневные нагрузки, длящиеся до 3 часов, помогут значительно снизить вес. Но результат зависит от индивидуальных особенностей человека и его двигательной активности. Ведь эффект от обычной ходьбы и методической нагрузки на велотренажере будет разным.
Фармацевтические препараты
О том как можно быстро похудеть без ограничений в питании за неделю охотно рассказывают манекенщицы. В модельном бизнесе очень популярно похудение с помощью слабительных и мочегонных средств. Такая потеря веса не является стабильной потому как происходит за счет экстремального обезвоживания организма. К тому же она имеет много противопоказаний и не рекомендуется даже тем, кто может похвастаться отменным здоровьем.
Специальные препараты для похудения тоже могут показаться эффективными, однако в их составе часто встречаются психотропные вещества, вызывающие привыкание. Эндокринологи утверждают, что таблетки для похудения могут вызвать необратимые нарушения в обмене веществ, провоцирующие ожирение.
Напитки
О том как похудеть за неделю на 10 кг знают в Китае. Для быстрой потери веса рекомендуется ежедневно готовить имбирный напиток, а вместо сладкого черного чая пить зеленый. Чай с добавлением имбиря способствует очищению организма и нормализации обмена веществ.
Хорошо сбросить вес поможет крепкий черный кофе без сахара. Выпивая до 5 чашек в день, худеющий почувствует отсутствие аппетита и прилив сил. Такая методика подойдет для людей с пониженным давлением. Гипертоникам пить кофе категорически запрещается.
Массаж и фитованны
Доказано, что 10 сеансов антицеллюлитного массажа в комплексе с фитованнами способствуют снижению веса и улучшению общего самочувствия. Научиться делать антицеллюлитный массаж несложно. Для этого необходимо взять грубую перчатку для тела и любой массажный крем. Принцип процедуры заключается в том, чтобы максимально разогреть проблемные зоны, заставить кровь циркулировать.
После сеанса массажа рекомендуется наполнить ванну водой, добавить в нее отвар трав (череды, ромашки, крапивы) или настой еловых шишек. Температура воды должна соответствовать температуре тела. Принимать ванну нужно в течение 30 минут.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?
Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.
Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.
Секрет максимальных результатов за 10 дней
Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.
Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.
Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.
С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.
Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit» гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.
Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц
Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.
Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.
Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.
Полезны ли яйца вкрутую?
Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).
Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?
Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.
Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.
И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).
Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?
Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.
Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.
Яичная краткосрочная диета
Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания
2-недельный рацион питания
Понедельник — день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салатВторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салатСреда — день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салатЧетверг — день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курицаПятница — день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат
Суббота — день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат
Воскресенье — день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)Понедельник — день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салатВторник — день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салатСреда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салатЧетверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салатПятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салатСуббота — день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фруктыВоскресенье — заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи
Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).
Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту…
Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.
Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.
Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц
Потребление клетчатки!
Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.
Избегайте нездоровой пищи и алкоголя
Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.
Пейте много воды
Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.
Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.
И ешьте огурцы
Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.
Больше спите
Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Похудеть за 10 дней к Новому году: миф или реальность?
Профессиональный тренер отвечает на самые смешные вопросы и рассказывает, возможно ли достичь результата в сжатые сроки.В этом материале мы собрали топ-10 вопросов под кодовым названием «Похудеть за 10 дней» и попытаемся ответить на них с точки зрения логики, физиологии и здравого смысла. Спойлер: кое-что успеть реально и за такой короткий срок.
На сколько килограмм я смогу похудеть, если перестану есть сладкое?
При условии, что хватит силы воли и самоконтроля для того, чтобы не заменять сладкое любыми другими калориями (пусть даже их принято относить к самым что ни на есть ПП и полезным), вы можете рассчитывать на некий похудательный результат. А если ещё добавите к мораторию на сладости полчаса или час прогулки перед сном каждый вечер вплоть до новогоднего, то стрелки на весах могут показать минус 1-2 кг.
Но эти цифры сугубо индивидуальны и зависят от множества параметров. К примеру, если речь про изначально «тяжёлый» случай, то минус может оказаться и больше. Но главное – это жесткий самоконтроль. Замена, например, «сникерсов» на макароны из твёрдых сортов пшеницы вряд ли оправдает ваши надежды. Всё решает общее снижение потребляемых калорий. Тогда организм восполнит недостаток в том числе и из собственных жировых запасов.
Какой тип тренировки выбрать для срочного похудения?
Регулярный, систематический и разумный. Но это слабо сочетается с нашей миссией – похудеть к бою курантов. Поэтому выбор в данной ситуации нужно отдавать тем вариантам, которые приведут к расходованию большего числа калорий. Мало кто выдержит изнурительные тренировки в ежедневном режиме, тем более если речь про тех, кто весь год со спортом на вы. Поэтому просто ходите пешком как можно больше. Например, посвятите прогулкам весь обеденный перерыв плюс ещё час перед сном. И так, повторюсь, каждый день.
Нет. Известная присказка, что кубики пресса делаются на кухне, безжалостно точна. Похудение, конечно, комплексная история, в которой важны и тренировки, и повышенная бытовая активность. Однако питание – это не меньше 80% от общего успеха.
Сколько воды нужно пить, чтобы скинуть пару кило к праздникам?
Чтобы скинуть пару кило, логичнее просто не пить. Чем меньше жидкости поступит извне, тем легче вы станете. Правда, здоровье ваше это изрядно пошатнёт. Большинство неприятностей, вплоть до летальных исходов, в мире фитнеса и бодибилдинга связано как раз с манипуляциями с водно-солевым балансом. Поэтому просто пейте обычную воду, в обычном режиме. Нет каких-то строгих правил а-ля «не меньше трёх литров воды в сутки». Это уловки маркетологов, которым нравится продавать питьевую воду в пол-литровых бутылочках. Ориентируйтесь на чувство жажды и старайтесь на «забивать» его чаем, соками или прочими жидкостями. Чистая вода – всегда лучший выбор. И к слову, можете устроить экспресс-диагностику. Для этого придётся взглянуть на цвет мочи. Если она светло-соломенного оттенка, почти прозрачная, скорее всего с питьевым режимом у вас всё в порядке. Если тёмная – стоит выпить стаканчик-другой.
На какую диету лучше всего сесть, чтобы килограммы ушли быстро и не вернулись?
На диетах лучше не сидеть. Ни на каких. Залог хорошего здоровья и самочувствия – это рациональное и сбалансированное питание, которое обеспечит поступление всех необходимых микро- и макро-нутриентов. Если есть потребность сбросить лишние килограммы, просто научитесь не переедать и больше двигаться.
Но я понимаю, что такой ответ никого не устроит. И раз есть цель, то обязательно должна найтись экстремальная чудо-диета, которая поможет. Выбирайте такой вариант, который вам будет легче всего поддерживать физически и психологически. Просто помните, что любая диета будет эффективной только при условии, что она обеспечит энергодефицит, то есть вы будете съедать калорий меньше, чем тратите в течение дня. Моно-диеты (условно, какая-нибудь вариация «два стакана кефира и пол-яблока) гарантированно и оперативно приведут к нехватке витаминов, минералов. И при более или менее длительном соблюдении обеспечат встречу с медиками.
Получится ли похудеть, если я полностью исключу углеводы?
Если вы просто полностью исключите углеводы и при этом не начнёте есть больше жиров и белка, то, конечно, похудеете. Сработает базовый принцип сокращения калорийности. Бонус «безуглеводок» — быстрая потеря веса. Но нельзя обольщаться, что вы при этом столь стремительно худеете. Углеводы в нашем организме превращаются в гликоген, который накапливается в том числе и в мышцах. Считается, что 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Убираете из еды углеводы, организм «сьедает» запас из мышц и ненужная вода выводится. Так и обеспечивается быстрый минус на весах. Среди недостатков безуглеводных диет — вялость, слабость, особенно в первые дни, заторможенность реакций.
Поможет ли безглютеновая диета?
Больным целиакией она не то что поможет, она им жизнь спасёт. Для всех остальных отказ от глютена приведёт к похудению только при соблюдении принципа «меньше есть – больше двигаться».
Как быстро похудеть, чтобы кожа тоже осталась в тонусе?
Смотря что понимать под понятием «в тонусе». Кожа не является органом, который способен сокращаться. Этим свойством в нашем организме наделена мышечная ткань. Здоровая кожа – это следствие правильного и сбалансированного питания, в котором в достаточных пропорциях будут содержаться в том числе все витамины и минералы.
Фото: istockphoto.comА если я буду питаться только энергетическими батончиками и протеиновыми напитками?
Те, кто дочитал до этого места, наверняка и сами дадут верный ответ – все зависит от общей калорийности. Для примера, стандартный протеиновый фитнес-батончик – это порядка 350-370 калорий на сто граммов. Для сравнения, в «сникерсах» это будет чуть меньше 500 Ккал. Порция порошкового протеина – 120-140 ккал. Будете съедать калорий из батончиков и коктейлей меньше, чем обычно получали с едой, вес будет снижаться. Самочувствие, правда, тоже.
В целом мне моё тело нравится, но нужно немножко убрать с живота и с боков. Как это сделать побыстрее?
Грамотный ответ, включающий точные сроки с учётом реабилитационного периода, даст пластический хирург.
По материалам championat.com
Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, возможно ли это
Вопрос несколько неожиданный, поскольку обычно быстро избавиться от запасов жира стремятся женщины, нежели мужское население. Если в ближайшие дни намечается какое-то невероятно важное событие, то дамы начинают искать все мыслимые и немыслимые варианты решения проблемы. Оказывается, сильному полу тоже не чужды подобные изыскания, поэтому проблема, как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, вполне актуальна.
Безусловно, с приходом весны придется снимать верхнюю одежду, а без нее уже не удастся скрыть выпирающие или отвисшие «пивные животы». Поэтому и ищут мужчины быстрого решения проблемы. Стоит сразу отметить, что если избыточный вес составляет 20 и больше килограммов, то согнать с себя первые 5-7, а то и 10 кг мужчине будет относительно легко. Однако при избыточном весе в 10 кг справиться с ними будет гораздо сложнее. Кроме того, многое зависит от длительности процесса накопления жировых излишеств.
Рекомендации для мужского похудения
Если вы собрались худеть, то нелишне будет ознакомиться с некоторыми рекомендациями для повышения эффективности данного мероприятия:
- Обычно первые килограммы легко уходят без особенных усилий. Для этого мужчине достаточно не переедать, добавить больше движений в свою жизнь;
- Рекомендуется употреблять больше питьевой воды, она только поспособствует освобождению организма от жировых излишеств;
- Сегодня практически все мужчины являются автолюбителями. Автомобиль, конечно, уже давно не является роскошью, однако, при проблемах с весом от него рекомендуется на время отказаться. Хотя бы минимизировать езду на нем до случаев, когда это действительно необходимо. Ходите больше, ставьте машину на стоянку подальше от дома, чтобы ходить до нее пешком;
- Не перекусывайте. Гамбургеры, картошка фри, шаурма, прочее фастфудное разнообразие только навредят организму, добавив жировых запасов на боках, животе;
- Пиво – враг худеющих, особенно мужчин. Оно крайне отрицательно влияет на вес. А если лишними килограммами вы обязаны именно пиву, то наряду с похудением, необходимо вывести из организма запасы лишней воды. В этом помогут регулярные походы в сауну либо баню.
Если вашей целью является похудение, то необходимо соблюдать вышеописанные рекомендации, тогда сброс лишних запасов жира будет проходить проще и эффективнее.
Особенности похудения у мужчин
У мужского населения жировые запасы откладываются по другому принципу, нежели у женщин. Если прекрасный пол чаще страдает от излишков на бедрах, ягодицах и животе, то у сильной половины запасы скапливаются преимущественно на животе, формируясь в выпирающее «пузо». При этом лишние килограммы присутствуют только на животе, а на других зонах тела жира вовсе не будет. Такая картина наблюдается довольно часто.
Обычно лишний вес оценивается по объемам живота, если подобные параметры значительно превышают допустимые нормы, то этот факт указывает на наличие висцерального жира, способствующего нарушению функциональности внутриорганических структур. Кроме того, подобное ожирение нередко вызывает развитие инфарктного состояния, способствует диабету, повышению давления.
Процесс сбрасывания лишнего веса у мужского населения протекает по-разному. У одних килограммы буквально тают, другим приходится бороться с каждым килограммом. Обычно сначала отложения жира начинают покидать конечности, лицо, грудь, бока, лишь потом доходит до живота. Следует уточнить, что безопасно сбросить 10 кг за такой короткий период, как неделя, мужчине невозможно. Оптимальным и безопасным считается похудение со скоростью 500 гр/нед. При более ускоренном сбросе веса велика вероятность его быстрого возвращения.
Как худеть быстро, но опасно
Изначально целью похудения было 10 кг за неделю. Возможно ли подобное? Да, такие методы, которые помогают быстро скинуть немаленький вес, реально существуют. Поскольку проблема ожирения сегодня весьма распространена, то косметологи, пластические хирурги нашли ее решение своими средствами. Одним из таких является липосакция – это процедура, предполагающая локальное хирургическое удаление лишних жировых тканей.
Подобное вмешательство имеет мгновенный эффект, но существуют у него свои минусы. Мероприятие является очень дорогостоящим удовольствием, поэтому воспользоваться таким способом похудения сможет далеко не каждый, что очень даже неплохо. Ведь вследствие подобного устранения жировых отложений у пациентов повышается вероятность онкологических патологий или энцефалопатии Вернике.
Результат подобного похудения неоднозначен, поскольку довольно часто после липосакции остается эффект «стиральной доски», когда на области, где отсасывались жировые ткани, формируются бугристости и неровности, ямки и впадины. С эстетической точки зрения, подобная картина выглядит весьма непривлекательно.
Чудодейственные таблетки
Современная фармацевтическая промышленность и производители БАДов сегодня предлагают массу различных препаратов, обещающих поразительные результаты. Бессмысленно рассматривать такие чудо-таблетки, «волшебные» коктейли по отдельности, поскольку они обладают практически идентичным принципом воздействия на худеющий организм. В некоторые препараты подобного назначения производитель добавляет наркотические или психотропные вещества.
Подобный состав способствует весьма мощному влиянию на организм. Да, люди начинают быстро терять вес, через 10 дней можно потерять 10 кг, однако, подобные средства имеют весьма опасные побочные эффекты. Уже через пару дней приема подобных препаратов у пациентов обычно возникает головокружение, могут беспокоить периодические подъемы температуры, появляется тошнотно-рвотная реакция, ощущение прострации. Умные и адекватные пациенты просто отказываются от приема этих средств.
Если же человек продолжает принимать чудо-средства для похудения и заканчивает курс с солидными отвесами, то уже через полтора-два месяца его вес возвращается на прежнюю отметку, а еще через пару месяцев набранные поначалу килограммы притянут за собой еще столько же. В результате худеющий через 3-4 месяца после окончания приема подобных препаратов становится значительно тяжелее, чем до начала похудения.
Кроме того, присутствующие в составе вещества психотропного и наркотического действия сказываются на состоянии пациента психическими нарушениями и депрессивными отклонениями. Прием таких средств существенно подрывает здоровье и отражается на внешности: нарушается работа внутриорганических структур, начинают крошиться зубы, выпадает волосяной покров, стареет кожа и пр. В результате после курса таких таблеток или коктейлей пациент в лучшем случае получает существенную прибавку в весе, потраченные зря финансы. В худшем варианте здоровье существенно пошатнется и для его восстановления понадобится куда больше сил, времени и денег.
Помогают ли диетические рационы
Нам удалось выяснить, что таблетки, коктейли и липосакция не вызывают доверия и являются неприемлемыми в безопасном похудении. Но ведь существует немало диет, которые обещают чудодейственное похудение в кратчайшие сроки. Скажем сразу, такие программы похудения обычно дают результаты за счет голодного существования, поэтому вскоре приводят к возвращению прежнего веса. Правильно худеть нужно, придерживаясь принципов ПП.
Да, такой подход не обеспечит быстрых результатов, однако, со временем он позволит избавиться от жировых излишеств и обеспечит крепость здоровья.
- Мужчинам рекомендуется за основу рациона брать белковую пищу, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и при переваривании требует сжигания значительного числа калорий. Идеальными белковыми продуктами являются: мясо птицы, говядина без жира, постная свинина, мясо рыбы, яйца.
- Кроме того, мужчинам необходимо отказаться от насыщенных жиров, присутствующих в составе фастфудной пищи, в жирном мясе, пальмовом масле, готовых продуктах и пр. Лучше переходить на потребление мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, грецких и кедровых орехах, арахисе и фисташках, фундуке и пр.
- Цельнозерновые продукты должны тоже стать обязательной частью рациона худеющего мужчины, потому как в них присутствует много клетчатки, витаминов и сложных углеводов, обеспечивающих длительное насыщение и энергетический запас на день.
- Свежие фрукты, овощи, кисломолочная продукция тоже должны присутствовать в каждодневном меню.
Худеем безопасно для здоровья
Итак, как же все-таки правильней и безопасней худеть мужчинам? Категорически не рекомендуется пользоваться разрекламированными препаратами. Ведь лишний вес накапливается на нас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, поэтому избавиться от него за неделю и даже за месяц не получится. Даже если и удастся скинуть необходимые 10 кг, то вскоре они вернутся сторицей. Именно поэтому агрессивные диетические программы не считаются эффективными.
Практика показывает, что при правильном, здоровом подходе к процессу похудения мужчинам удается в течение первого месяца скинуть 3-5, а то и 7-10 кг. Солидные цифры допускаются лишь на начальных этапах программы. В дальнейшем допустимыми нормами считаются не более полутора килограмм в месяц. Но обычно при большом количестве лишнего веса мужчина отличается не менее большим количеством лени, поэтому в домашних условиях худеть таким индивидуумам весьма сложно.
Нередко излишки массы сопровождаются проблемами со здоровьем, ведь к такой тяжелой нагрузке не подготовлены ни костные, ни суставные структуры. Также при ожирении страдают сердечно-сосудистые структуры, гормональный статус и пр. Поэтому когда тучный мужчина начинает добавлять чересчур много активности в свою жизнь с целью похудения, то его организм испытывает сильнейший стресс и может среагировать различными внутриорганическими нарушениями. Поэтому подходить к вопросу похудения нужно адекватно и комплексно: необходимо рационально питаться, укреплять костные и суставные ткани, менять дневной распорядок, внеся в него физическую активность.
Подведем итоги
Чтобы начать худеть правильно, совсем необязательно записываться в тренажерный зал или приобретать годовой абонемент в фитнес-центр. Справиться с лишним весом вполне возможно и дома. Существует немало эффективных тренировок вроде велосипедных прогулок, занятий с гантелями, подтягиваний на турнике, утренних и вечерних пробежек и мн. др. Кроме того, мужчинам для успешного похудения крайне рекомендуется отказаться от пива, которое допускается лишь раз в неделю в небольших количествах. Смена образа жизни в связи с похудением предполагает обязательный 8-часовой сон и исключение стрессовых ситуаций, которые способствуют выработке кортизола, а этот стрессовый гормон, как известно, способен вызывать ожирение.
Внимание! Если вы увеличили физическую активность и нагрузку, то начнет расти мышечная масса, поэтому на весах вы можете не увидеть существенных изменений. Однако в зеркале изображение покажет уменьшение живота и подтянутость фигуры. Поэтому при измерениях пользуйтесь не только весами, но и сантиметровой лентой.
Оптимальной скоростью похудения является 2-3 кг/мес, потому не нужно торопиться и изнурять себя голодовками. Ешьте, как обычно, только рацион составляйте из правильных и здоровых продуктов с низким показателем калорийности. Есть меньше, но чаще – к подобному совету рекомендуется прислушаться, поскольку подобные действия помогут ускорить метаболические процессы. О мысли расстаться с 10 кг за 7 дней мужчине лучше забыть, если он не хочет вместе с килограммами потерять здоровье, а потом набрать вдвое больше, чем потерял. Больше активности и движения будут залогом отличного самочувствия и нормального веса.
12 удивительных вещей, которые я узнал, потеряв 10 кг
1. Дело не в еде(См. Мой предыдущий блог по этому поводу) Речь не идет об исключении определенных групп продуктов питания. Люди спрашивают: «У вас еще есть углеводы?» Да. «Вы едите только фрукты?» Нет. «Вы все еще пьете?» Да. «У вас есть еще молоко в чае?» Да, цельное молоко тоже. «Вы палео?» №
Хорошо, немного о еде. Я ем НАМНОГО меньше переработанных углеводов: без выпечки, без добавления сахара, без безалкогольных напитков, без фруктовых соков (сахар во фруктах не полезнее!).Я больше не ем шоколадный брауни с кофе. Я пью меньше алкоголя.
2. Дело не в диетеНу конечно. Нельзя похудеть, если есть больше, нужно есть меньше. В этом смысле да, это диета.
Но нет, вы не собираетесь придерживаться старой школьной диеты. Это не «диета», когда вы остаетесь голодать и с тоской разглядываете вкусности в холодильнике. Вместо этого вы освобождаетесь от тирании ложных желаний и не набиваете столько дерьма в свое тело.
Вы не можете думать, что для похудения нужно мешать себе иметь что-то хорошее. Ваш мозг не купится на это надолго. Первый закон Кевина о достижении чего-либо гласит: «Любая система, для работы которой требуется сила воли, рано или поздно потерпит неудачу».
Курильщики бросают курить, переходя на диету для курения? Или они понимают, что убивают себя и устали от этого мерзкого запаха затхлого дыма?
3. Дело не в том, чтобы быть фанатиком диетыНекоторым нравится абсолютная ясность правил.Им нравятся яркие линии. Им нравится ветхозаветный образ мышления «Не…». Они одинаково подходят к своим диетам. Отлично, при условии, что ваша мотивация не падает, когда правила нарушаются. .
Однажды я обидел одного культурного вегана, который обнаружил, что мой лосось был на той же тарелке, что и их вегетарианская колбаса. Обнаружение того, что на их колбасе мог быть след рыбьего жира, означает, что они нарушили правила. Я не уверен, каким должно было быть искупление.Не знаю, могли ли они быть — вот почему они были расстроены.
Нет, если вы соблюдаете 60% этой диеты, она все равно будет работать. Это не религия, это математика. Если ты плохо питаешься завтраком, будь хорошим обедом. Суждение случается каждый день, первым делом утром, когда вы встаете на чашу весов (см. Ниже). Искупление (если требуется!) Зависит от вашего выбора до конца дня.
4. Речь идет о том, чтобы научиться оценивать и количественно определять свой голодЭто абсолютно необходимо.Похудеть легко, вам не нужно рекомбинировать молекулы жира в углекислый газ и воду, ваше тело делает все за вас. Единственная причина, по которой вы беспокоитесь о похудании, — это то, что вы беспокоитесь о голоде.
Голод не может быть для вас включенным или выключенным, вы должны понимать его нюансы. Вам нужно найти ту тонкую полосу аппетита , в которой вы худеете, но не голодны.
Какой у вас сейчас голод по шкале от 1 до 10? Если 1 означает «совсем нет аппетита», а 10 — «съели бы дохлую крысу»? Никогда не позволяйте своему аппетиту превышать 7.Постарайтесь оставаться около 4-5 часов. Да, вам можно перекусить, только не на мусор.
5. В основном речь идет о прекращении приема пищи без сознанияНизко висящий фрукт при похудании останавливает все время, когда еда исчезает у вас во рту без вашего ведома. Вы стоите перед холодильником, и внезапно в вашей руке оказывается наполовину съеденный кусок сыра. Вы убираете детские обеденные тарелки, а потом понимаете, что съели разумную еду, просто убрав все вкусные лакомства, от которых они подняли нос.
Это еда, которую вы на самом деле не хотели и не любили, но все же каким-то образом вдохнули. Прекращение бессознательного приема пищи очень мало сокращает ваше удовольствие, но значительно снижает количество калорий.
6. Вода растворяет жирВода — ваш новый лучший друг. Вода — ваше ракетное топливо. Он подавляет чувство голода и продлевает чувство сытости. Вода растворяет жир. Хорошо, это может быть химически неправильным, но вполне может быть. Проснувшись, выпейте большой стакан воды.Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Перед тем, как пить воду, выпейте стакан воды.
Существует множество руководств о том, сколько воды вам следует пить, но они никогда не имеют для меня никакого смысла и не кажутся мне немного обременительными. Вот мое правило: если вы можете взять стакан воды и выпить все за один прием, значит, вы испытываете жажду. Есть еще один.
7. Грецкие орехиГрецкие орехи — отличная закуска, не вызывающая чувства вины. Вот почему:
Они дорогие, поэтому много не съешь.
Они содержат грелин, подавляющий аппетит, и
Это дерьмо, чтобы есть — они горькие и хлопья во рту, поэтому вы не едите много, а затем пьете воду. См. Слово «вода» выше.
Еще одна отличная закуска — морковь. Сырая морковь не очень хороша, но приготовленная на пару или обжаренная с небольшим количеством оливкового масла и соли — восхитительно! Да, я сказал оливковое масло. Жир твой друг. Сахар и углеводы — враги.
8.Упражнения рассчитаны на очень маленькоеБегите с телефоном и измерьте, сколько калорий вы сжигаете. А теперь посмотрите, сколько калорий в яблоке. Удручает, не правда ли? Вы не можете тренироваться для похудения. Что ж, это может быть немного жестко, но в основном это правда. Всякий раз, когда я пытался похудеть, больше занимаясь физическими упражнениями, я просто становился более крепким толстяком.
Вы обязательно должны заниматься спортом, упражнения делают вас здоровым. Но чтобы похудеть, нужно меньше есть.
9.Намного проще, чем вы думаете, измерить то, что вы едите«Ага»! Вы скажете: «Я знал, что есть загвоздка! Мне приходится носить с собой граммовые весы, а затем взвешивать каждую крошку и проверять каждую калорию. Я должен потратить полчаса на поиск всех 32 ингредиентов в том курином чау-чау, которое я ел вчера вечером! »
Нет, не понимаешь. Вы измеряете не для того, чтобы доказать соблюдение заповедей, а вы измеряете, чтобы уменьшить неопределенность. Даже если вы сделаете это плохо, вам будет лучше.
Вы, как правило, едите один и тот же завтрак каждый день, не так ли? Тогда что-то подобное каждый день на обед? Так что измерьте, что вы съели для этих двух приемов пищи ОДИН РАЗ, и вы на две трети сможете измерить свой весь день.
Затем на ужин я просто проверяю, чтобы порции были маленькими. Намного меньше, чем я думаю. Просто маленькая миска и очень мало углеводов. Я никогда не измеряю обед по калориям. Это было бы безумием и очень непрактично. Все еще голоден? См. «Грецкие орехи» выше.
10.Иди спать немного голоднымРаньше я ела по ночам, как будто моя печень собиралась превратить в паштет. Один или два раза в неделю я ложился спать набитым. Тогда я понял, что НЕНАВИЖУ ЭТО ЧУВСТВО, поэтому теперь не чувствую. Я лучше сплю и худею.
11. Ежедневно измеряйте свой вес и записывайте его на свой телефонНекоторые говорят, что взвешиваться нужно только раз в неделю. Это безумие. Я хочу получить обратную связь прямо сейчас. Это чувство прогресса вызывает привыкание и питает все.
12. По-прежнему не хватает мотивации?Я знаю. Ничто из того, что я написал выше, не кажется таким чудесным, а некоторые из них, кажется, связаны с неприятным отрицанием, отсутствием и грецкими орехами.
Вот где я был. Я могла бы попытаться похудеть, но зачем подвергать себя такому неприятному процессу? Вот во что я верил. И потому что я верил, что это правда.
Так что мне нужен был толчок. Небольшая помощь для начала. Затем, когда я начал прогрессировать, процесс стал вызывать привыкание.Как только прогресс стал предсказуемым и , я стал неудержим.
Хотите узнать, что это было за понимание? Расскажу в следующем посте!
Как 14-летний ребенок может быстро сбросить 10 кг? (66 ответов)
Могу я здесь кое-что добавить. Я могу понять желание быть стройнее и быть похожим на моделей и знаменитых актрис и т. Д., Но вы должны помнить, что они живут в другом мире, а те, что слишком худые, совсем нехорошо … и говорят для моего пола парни НЕ находят слишком худых девушек привлекательными, и есть сдвиг в общественном признании моделей размера 0 и т. д.
Вам нужно выяснить, какой идеальный вес должен быть для вашего возраста, роста и т. Д. … обычно это принимает форму минимального / максимального значения, и просто стремитесь к весу, который находится где-то посередине.
Что касается того, как вы набираете этот вес — ЕДИНСТВЕННЫЙ способ его достижения — это разумная диета и правильное количество упражнений. Больше ничего не поможет вам в достижении цели. Ничего такого. Не избегать еды, не гипнотизировать, не зажимать живот, не рвать …
Проще всего думать об управлении весом.Вы набираете вес, когда получаете больше энергии, чем использует ваше тело. Каждый использует определенное количество энергии, даже не выполняя никаких упражнений, но для того, чтобы сбросить вес, вам нужно правильно питаться (избегать неправильных продуктов) и заниматься спортом (но не переутомляться), чтобы ваше тело сжигало больше энергии, которую в противном случае он сохранял бы в виде жира.
Я знаю, что некоторые люди говорили, что не хотят слишком много тренироваться, потому что не хотят наращивать мышцы, это нормально (не все упражнения наращивают мышцы, например сердечно-сосудистая система), но стоит помнить об ожогах мышц. «Жир гораздо быстрее, чем жир — поэтому, просто наращивая мышечную массу, ваше тело сжигает больше жира, даже если вы не выполняете никаких упражнений.
Если вы серьезно относитесь к позитивным изменениям в своей жизни и хотите сделать это правильно, а не быстрым путем, я рекомендую вам посетить этот сайт … www.gavinwalsh.co.uk
Дуг.
шт. Если вы читаете это, и вы всего лишь подросток, то вам следует помнить еще одну вещь: «расслабься», тебе придется всю жизнь беспокоиться о своем весе 🙂
10 секретов, как сбросить 10 килограммов сейчас
Хотите сбросить 10 килограммов сейчас? Конечно, это сложная задача.Но если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что миссия невыполнима.
Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение — важная часть формулы успешного похудения.
Килограммы за ночь не набрали; потребуется время, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.
1. Проведите детективную работу. Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы перед ней устоять? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?
Большинство людей набирают лишние килограммы по целому ряду факторов.Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, но не помешают достижению ваших целей по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.
2. Двигайтесь. Сложно похудеть, просто сократив количество килоджоулей. Исследования показывают, что сокращение потребления килоджоулей с помощью диеты и физических упражнений — самый эффективный способ избавиться от нежелательных килограммов и избавиться от них.Идеально разработать регулярные упражнения три-четыре раза в неделю.
Но также старайтесь включать больше активности, когда можете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер, который будет звонить каждый час, чтобы вы встали со своего места. Лучше стоять, а не сидеть за столом. Исследования показали, что стояние за своим столом в течение восьмичасового рабочего дня сжигает на 680 килоджоулей больше, чем если бы вы сидели.
3. Планируйте заранее. У каждого есть свои слабые стороны — ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Собери свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.
Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся в постель и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться.Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.
4. Ешьте фрукты и овощи. Вы можете есть большие порции, не прибавляя килоджоулей, при условии, что вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, продукты содержат мало килоджоулей и много питательных веществ, клетчатки и воды, которые помогут вам похудеть, не чувствуя голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами.Наполните вторую половину цельнозерновыми и нежирным белком — нежирными кусками мяса, бобов, тофу или нежирными молочными продуктами — чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.
5. Не пейте килоджоули. Придерживайтесь напитков без килоджоулей, таких как вода или горячий чай. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (К тому же, простое употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)
6. Не делайте ничего радикального. Трудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть.Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом, — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, — не работают.
Даже если вы похудеете быстро, вы, скорее всего, наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.
7. Установите интеллектуальные цели в килоджоулях . Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что в конечном итоге вы съедаете все, что не связано.Если вы ограничите количество приемов пищи до трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости.
8. Следите за ходом. Исследования показывают, что люди, которые отслеживают потребляемые килоджоули, худеют и удерживают его в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать свои килоджоули, вы видите источники пустых килоджоулей с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать килоджоули, вам нужно отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть.Прочтите эту статью о том, как вести дневник питания.
9. Не делайте вес единственной мерой успеха. Даже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, а гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех одной только шкалой.
Ваши штаны становятся свободнее? Вы получаете больше комплиментов? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.
10. Практика; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, — это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.
Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и не заставляли регулярно переедать.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.
КАК Я ПОТЕРЯЛ 10 КГ ЗА 100 ДНЕЙ ЗДОРОВОЙ ПУТЬ
Да! Мне действительно странно так открыто говорить в своем блоге о чем-то очень личном. Но с другой стороны, я также очень горжусь собой, и я взволнован тем, как я достиг этой «цели», и, возможно, это вас тоже вдохновит. Когда я начал свой путь с Personal Body Plan, я не особо ориентировался на похудение. После всех этих месяцев ощущения беспомощности и взлетов и падений я просто хотел чувствовать себя хорошо и снова чувствовать себя сильным.Прямо сейчас я нахожусь на 4-м месяце (112 дней, если быть точным) этого здорового пути, и я все еще очень впечатлен всеми хорошими вещами, которые он мне принес. Но давайте поговорим о том, что я похудел на 10 кг всего за 100 дней. Ааааааааааааааааааааааааа! Я до сих пор не могу в это поверить, но в данном случае шкала не врет. Но как мне удалось похудеть и какие у меня советы и уловки, чтобы тоже стать здоровым?
МОМЕНТ, КОТОРЫЙ ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПРОЙДЕНИЯ
Прежде всего, я хочу поделиться с вами, что моей целью было в первую очередь отправиться в тропический отпуск с телом, в котором я чувствовал себя хорошо.Я знал, что предстоит много работы, но знал, что у меня осталось около трех месяцев. Когда в июне я начал Personal Body Plan, я все еще восстанавливался после тяжелой травмы колена. На самом деле, я все еще заново учился ездить на велосипеде и не мог бегать, поэтому мне действительно нужно было начинать с самого низа. Был ли у меня лишний вес? Может быть! Но я знал, что что-то должно измениться в моем теле и разуме. На самом деле я просто следил за путешествием Personal Body Plan , и каждую неделю я видел, как мое тело сжимается, а моя одежда становится слишком большой.В то же время я становился все сильнее и сильнее морально, и мне стало еще легче тренироваться 4–5 дней в неделю. Момент, когда вы увидите результаты, — это идеальная мотивация для продолжения. Конечно, у меня были взлеты и падения, но все это часть моего пути, и я действительно научился справляться с некоторыми из падений. У вас будут дни или недели, когда вам будет тяжело, и вы предпочтете фастфуд, а не салат, но это не значит, что всему конец. Завтра новый день, новый шанс испытать это.
Вы тоже рады начать это путешествие? Присоединяйтесь к PBP, как и я, и вы не пожалеете об этом. Конечно, не бойтесь подписаться на Personal Body Plan , потому что период регистрации в этом месяце заканчивается 28 сентября (осталось всего несколько дней). О, и получите скидку 15 евро на свой план, если вы зарегистрируетесь по этой ссылке .
На мне FRVR Синглет White Ondine
ТЕПЕРЬ ДЕЛАЮ НЕСКОЛЬКО ЛЕГКИХ СОВЕТОВ, КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ТОЖЕ
Пейте много (и много-много) воды
В начале этого путешествия мне пришлось пить много воды — около 3 литров в день.Для такой девушки, как я, которая так часто забывает пить воду, это было настоящим испытанием. Но с большой бутылкой (около 800 мл) было намного проще достичь этой цели. Тем не менее, я стараюсь выпивать хотя бы 2 литра в день. Конечно, все еще есть люди, которые думают, что вода не так полезна, но питьевая вода вместо всех этих плохих газированных напитков и фруктовых напитков всегда лучше.
Знайте, что вы едите
Одна из самых важных вещей, которые я узнал от PBP, — это то, что я гораздо лучше знаю, что я ем.Я был тем человеком, который читал информацию о питании о том, что я ел, но на самом деле я просто не понимал этого. Когда у вас есть фиксированные макросы на день, вы знаете, что вам есть, а что нет. Таким образом вы сбалансируете то, что вы едите, и сможете съесть гамбургер или домашний картофель фри.
Поднимите тяжести (и немного кардио)
В PBP больше внимания уделяется работе с отягощениями, чем кардио. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на похудении с помощью еды и становитесь сильнее, тренируясь 4 дня в неделю.Остальные 2 дня посвящены кардио или другим видам спорта, которые вам нравятся. Работа над этими мышцами дает вам больше тонуса, и ощущение того, что вы становитесь сильнее, бесценно.
Развлекайтесь
Самая важная часть начала изменения здорового образа жизни — это весело провести время. Конечно, заниматься в тренажерном зале рано утром — не всегда самое интересное занятие, но бросать вызов самому себе, выполнять свои любимые тренировки или просить друга присоединиться — это то, что делает это намного веселее.Помимо всего этого, я также очень увлекаюсь здоровой едой и получаю гораздо больше удовольствия от самостоятельного приготовления еды (и мой парень не возражает против этого).
Секрет того, как я похудел на 10 кг за 5 месяцев
Когда я пишу это, я не особо беспокоюсь о своем весе. Что я знаю, так это то, что миллиард людей в мире принимают решение худеть каждый год, и хотя большинство не видят этого, я сделал это.
Я не знаю свой средний вес, потому что он постоянно меняется.Один месяц я плачу из-за прибавки в весе, а другой — из-за похудания. За исключением случаев, когда я заболел и потерял 15 кг, я обычно теряю от 3 до 5 кг, но на этот раз я потерял все 10 кг за пять месяцев. Вот как это сделать:
Что не сработало
Я начал с психологической подготовки — это говорил себе, что мне нужно похудеть. Это то, с чего все мы начинаем, верно? Я даже включил это в свои резолюции 2013 года. Но одну неделю за другой все, что я делал, это говорил себе, что мне нужно похудеть, но ничего не делал.
Ходьба: В мае я старался ходить намного больше, чем обычно. Это происходило часто, но не помогало, потому что делалось в неторопливом темпе. Чтобы похудеть, нужно увеличить пульс, если нет, значит, вы ничего не делаете.
Пропущенный прием пищи: Сначала мне было легче морить себя голодом, чем заниматься спортом. Так что я пропустил столько еды, сколько мог. Я сжалась и подумала, что на самом деле похудела, но снова набрала его, когда через месяц начала регулярно есть.Оказалось, что у меня только обезвоживание.
Бег без таймера: Бег полезен и помогает похудеть. Но для этого вам нужно бегать трусцой так, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Это бег трусцой на более длинные дистанции, что трудно сделать, если вы не помешаны на измерениях и у вас нет таймера.
Однажды я вышел из дома и побежал очень быстрым шагом. Я чувствовал себя ниндзя. Это меня быстро утомило, и я нашел самый быстрый путь домой. Мое сердце продолжало быстро биться через несколько минут после возвращения домой.Я был так горд тем, что заставил свое сердце так быстро качать кровь только для того, чтобы посмотреть на часы, и обнаружил, что пробежал всего 10 минут, судя по тому, как это меня утомило, было похоже на 30.
Другое: Я также пробовал зумбу и купил DVD с аэробикой, но у меня ничего не вышло. Не помогала и чашка горячей воды, иногда с лимоном, принимаемая каждое утро. Я также пробовала заниматься аэробикой в тренажерном зале, но потерпела неудачу — мне было трудно быть там каждый день в 19:00.
Что сработало
Бег с таймером: друг посоветовал мне загрузить Runkeeper, приложение для Android, которое позволяет пользователям отслеживать занятия фитнесом (например, ходьбу, бег и езду на велосипеде) с помощью трекера GPS (Global Positioning System).Все, что вам нужно сделать, это активировать GPS, включить его, и он будет измерять ваш темп, пройденное расстояние и сожженные калории. Это было идеально.
Решил заняться бегом в понедельник. Мне нравится начинать резолюции в понедельник. Это заставляет меня чувствовать, что у меня много цели, когда я начинаю новую неделю. Это задает темп, и мне легче придерживаться своих целей. Использование Runkeeper означает, что вам нужно работать со своим устройством (телефоном). Поскольку мой телефон огромен, я купил поясную сумку, прежде чем отправиться в путь. Я выбрал маршрут с двумя возвышенностями.Хорошо, если на вашем маршруте будет холмистая местность, потому что вам нужно гораздо больше сил, чтобы пройти по ней. Это означает, что вы работаете усерднее и сжигаете больше калорий.
РекламаОбычно я нахожусь в дороге в нечестивый час, 5:45 утра, в течение 20–25 минут, чтобы успеть успеть на работу. Еще так рано, и все же, как человек, который прочтет это после вас, я люблю спать и плохо себя чувствую, если сплю менее восьми часов. Чтобы я мог проснуться в это время с минимальными усилиями, мне нужно ложиться спать очень рано.Поскольку еще очень рано, большая часть моего маршрута проходит по главной дороге, где в это время есть активность, что делает его безопасным.
Определение: Я начал бегать 8 июля. Было очень тяжело. В тот день, вскоре после того, как я начал, у меня было жарко в горле, и мне казалось, что мое сердце буквально вот-вот лопнет. После одного холма каждая кость в моем теле умоляла меня остановиться, но я продолжал идти. Я действительно подтолкнул себя. Когда я слишком устал, я отдыхал минуту или две, а затем продолжал до тех пор, пока не мог идти дальше.Вернувшись домой, я обнаружил, что проехал 1,5 км. Я гордился собой, пока не увидел посты и твиты людей о пройденном 5, 10 и даже 21 километре. Я решил составить себе расписание.
Расписание: Название было «Сжигать калории». Его результаты были;
Неделя первая: я преодолел 1,5 км и отдыхал через каждые 0,5 км. Я бегала шесть дней в неделю. На шестой день бегаю дольше. Пройденное расстояние определяло расстояние, которое нужно преодолеть на следующей неделе. На шестой день первой недели я накрыл 2.1 км и совсем не отдыхал. Больше я никогда не отдыхал во время бега. На той неделе у меня начались мышечные боли, которые длились около 10 дней.
Неделя вторая: я преодолел 2,1 км за пять дней и 2,5 км на шестой день. Чтобы поддерживать это в том же духе, я продолжал много читать, особенно о том, как регулировать дыхание. Я узнал, что лучше и легче дышать нормально и не открывать рот во время бега.
Неделя третья: я пробегал 2,5 км за пять дней и 3 км на шестой день. Если я не бегал в положенный день, я прыгал через скакалку 500 раз (но такое случалось редко).
Неделя четвертая: Я все еще пробегал 2,5 км за пять дней, потому что бег трусцой на 3 км означал, что мне придется выходить на дорогу раньше, что опасно. На шестой день пробежал 3,5 км. Затем установила боль в щиколотке. Мои лодыжки так сильно болели, что однажды заставили меня разорваться.
Виртуальный напарник: Я нашел кого-то, кому можно было бы рассказать о моей повседневной активности, и попросил их придирать меня, если я не отвечу. Это единственный способ остаться на дороге, несмотря на невыносимую боль. Позже он посоветовал мне сменить обувь и приобрести подходящие кроссовки.У меня есть розово-серая пара, и мои лодыжки перестали болеть вскоре после бега в них.
Спустя месяц я уже получал комментарии «Вы похудели», к моей радости. Но мне нужно было сжечь еще пару калорий, поэтому я продолжил. Во втором и третьем месяце я сократил количество дней до четырех-пяти дней бега по 2,5 км каждый день. Когда я бегаю трусцой, независимо от того, насколько я устал, я никогда не отдыхаю, вместо этого я замедляюсь и увеличиваю свой темп, когда я отдохнул.
На четвертый месяц я сократил его до трех раз в неделю и увеличил расстояние до 3 км.Я также узнал, что потоотделение не означает, что вы продуктивны. Фактически, некоторые люди вообще не потеют, несмотря на то, как много они тренируются. Чтобы определить, тренируетесь ли вы, следите за своим сердцебиением — если оно быстрее обычного, значит, вы продуктивны.
В пятом я получил напарника, который был новичком. Я не мог заставить его пробежать 3 км сразу, поэтому вместо этого мы пробегали 1,5 км шесть дней в неделю. Когда он отдыхал, я бегала трусцой в одном положении.
Мотивация: В один уик-энд я пробежал 5 км и еще 6 км, то есть в тот день, когда я купил новую пару кроссовок, должно быть, из-за волнения — это самый длинный я бегал трусцой без отдыха и ходьбы.
Привычки в еде: В тот же день, когда я начала бегать, я решила есть меньше мясных блюд. Я поела и остановилась в тот момент, когда мой животик начал растягиваться. Если в меню не было овощей, я брала только мясной суп. Я всегда покупал яблоко в конце дня, чтобы носить с собой и есть, когда голоден на следующий день. Воскресенье было моим мясным днем. Каждый раз, когда я поддавался пристрастию к пицце, мороженому и тому подобному — в наказание я пробегал на 200-500 метров — мне было легче просто удержаться от них.
Полезное лакомство: чтобы побаловать себя, я иду в экзотическое место, чтобы купить тарелку с фруктами, сделать педикюр или маникюр в месте, куда я обычно не ходил бы, вместо того, чтобы пойти за мороженым.
Уроки
Хорошо иметь партнера, но это не значит, что вы не можете делать это самостоятельно. Если нужно, у вас может быть тот, кому вы только подчиняетесь. Календарь или диаграмма также могут работать. Когда вы достигнете своей цели, не прекращайте тренироваться, вы можете уменьшить частоту, но не прекращайте полностью.Я из тех, кто легко набирает вес, поэтому не планирую когда-либо полностью останавливаться. И у меня еще есть пара проблемных зон, калории которых нужно сжигать.
Самое сложное — это проснуться. Но как только вы встанете с постели, все остальное будет легко. После бега я всегда чувствую, что могу покорить мир. Это чувство оправдывает весь пот. Девиз RunKeeper гласит, что полмили лучше, чем вообще никакой мили. Из-за того, что я пытался делать это через день, я обнаружил, что весил 60 кг с примерно 70 кг!
какое упражнение уместно?
Забеременеть — значит делать больше, чем обычные дела, которые женщина делает до зачатия.Они варьируются от диеты до вида работы и упражнений, которые она выполняет, потому что ей нужно поддерживать форму.
Д-р Пол Киондо, гинеколог из больницы Мулаго, говорит, что беременным женщинам необходимо выполнять упражнения от легкой до умеренной интенсивности, такие как бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и ходьба.
Он говорит, что это физические упражнения низкой интенсивности, в которых используется кислород для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнения.
«Бег на длинные дистанции в умеренном темпе является аэробным упражнением, тогда как спринт — нет», — отмечает он.
Он советует беременным заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день на протяжении всей беременности.
«Физические упражнения делают вас здоровыми и активными на протяжении всей беременности, а также укрепляют вас во время и после родов», — говорит он.
Другие преимущества упражнений
• Они подготавливают женщину к родам, укрепляя мышцы и повышая выносливость.
• Повышает настроение
• Улучшает сон
• Уменьшает боли при беременности.
• Помогает предотвратить и лечить гестационный диабет.
• Помогает ей вернуться в форму после рождения ребенка.
Сачин Тендулкар — Как он похудел на 10 кг за 20 дней
Тендулкар сел на диету, состоящую из чая без сахара, вареной чаны (нута), апельсинов и сладкого лайма.
Автор Самир Джа | Обновлено: 19 декабря 2014 г., 18:07 IST
Сачин Тендулкар, любимый игрок страны в крикет, делится своим опытом похудания в своей автобиографии «Играй по-моему». Семейное блаженство заставило меня расслабиться в повседневной жизни, и в результате я прибавил в весе. «Я получил огромное удовольствие во время нашего медового месяца и изящно побаловал свое небо», — сказал Тендулкар в своей книге. (Читайте: Сачин Тендулкар аплодирует пловцу-инвалиду, называет его настоящим героем)
Говоря о том, чтобы похудеть после этого, Тендулкар написал: «Когда я вернулся в Мумбаи, я понял, что не могу надеть какую-либо одежду. Я поправилась на несколько дюймов вокруг талии, и пришло время для строгого контроля над кулинарией.В 1995 году мы мало играли в крикет, и это была еще одна причина, по которой я ослабил бдительность. Итак, в течение двадцати дней подряд, вернувшись в Мумбаи, я сел на диету, состоящую только из чая без сахара, вареного чана (нут), апельсинов и сладкого лайма. Я также снова начал выполнять некоторые строгие упражнения, чтобы вернуться в форму. Я обычно бегал час по утрам, затем занимался силовыми тренировками, и каждый вечер играл в настольный теннис по два часа. А во время занятий настольным теннисом я ходил за мячом, где бы он ни был.Даже если бы я сыграл разгром и мяч ушел бы за оппонентом, я бы сам выполнял эту работу, чтобы получить больше упражнений. Результатом стала потеря веса на 10 кг за двадцать дней. Но у меня началось головокружение и слабость, а мои брюки теперь были слишком свободными, поэтому я решил, что пора остановиться. Первой едой, которую я съел после трех недель диеты, был вареный шпинат и брокколи, после чего я вернулся к обычному питанию.
Предостережение: То, что сделал здесь Сачин Тендулкар, называется «экстренной диетой» и, конечно же, вредно для здоровья, и мы в TheHealthSite.com советую не следовать этому примеру. Вот альтернативная и здоровая диета для похудения.
Источник изображения: Getty Images
Дополнительные статьи о диете и фитнесе можно найти в разделе Diet & Fitness . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку .
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Следуйте за нами на
.