400 ккал как сжечь: 7 простых способов сжечь 400 калорий

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

7 простых способов сжечь 400 калорий

Каждая из вас знает – чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Однако многим может показаться, что для этого требуется часами потеть в тренажерном зале.

Неправда!

Сегодня я расскажу о 7 простых и быстрых способах сжечь целых 400 калорий!

Реклама

1. Ходите

Да, во время ходьбы можно избавиться от 400 ккал!

Конечно, бег позволит сделать это быстрее, но если по какой-то причине он вам не подходит, просто ходите.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо приложить больше усилий, нежели в случае с обычной легкой прогулкой.

Старайтесь придерживаться скорости в 5,5 км/ч и по возможности подниматься в горку. В кратчайшее время 400 ккал растают без следа!

2. Посещайте бассейн

Плавание в умеренном темпе в течение 50 минут позволяет израсходовать 500 ккал, оставив вам тем самым еще 100 ккал на то, чтобы перекусить после тренировки!

Также плавание очень расслабляет и успокаивает нервную систему. Настоящая антистрессовая терапия!

Выясните, когда в бассейне меньше всего посетителей и спокойно наслаждайтесь занятиями.

Позаботьтесь о том, чтобы купальный костюм был максимально удобным.

Реклама

3. Сделайте перестановку или проведите уборку

Наверняка у каждой из вас накопилось много домашних дел.

Переставьте мебель или займитесь уборкой. Вам даже не придется выходить на улицу, чтобы сжечь 400 ккал!

Не тратьте много времени на пребывание в стоячем положении – составьте план таким образом, чтобы в течение часа быть постоянно активной и находиться в движении.

4. Прыгайте

Прыжки могут показаться вам школьной забавой, однако их чрезвычайной эффективности никто не отменял!

Они отнимут у вас лишь 20 минут, но взамен приведут в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Скакалка в этом случае станет очень выгодным и полезным приобретением!

Чтобы тренировки стали веселее, включите любимую музыку.

5. Играйте в футбол

Час игры в футбол в ближайшем парке с друзьями, поможет с азартом избавиться от 500 ккал. (А если увеличить интенсивность и поиграть в команде, то целых 700 ккал!)

Не слишком беспокойтесь о правилах игры или специальной экипировке. Просто больше двигайтесь и ведите счет. Такая упрощенная форма футбола – то, что надо!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

6. … или теннис!

Расчехляем давно забытую ракетку!

Теннис – великолепный вид спорта. Его популярность в мире растет с каждым годом.

Час игры – и 422 ккал как не бывало!

Кроме того, вы разовьете координацию.

7. Катайтесь на велосипеде

Езда на велосипеде в умеренном темпе в течение 60 минут позволяет израсходовать 400 ккал, а при увеличении скорости – еще больше!

Если у вас нет этого замечательного транспортного средства, возьмите его на прокат в ближайшем парке. Скорее всего, там же найдется и подходящее место для катания.

Помните, что количество сожженных калорий напрямую зависит от того, сколько усилий вы для этого прилагаете.

Чем чаще следовать приведенным советам, тем быстрее появятся результаты. Не забывайте также правильно питаться, иначе будете испытывать недостаток энергии во время тренировок.

Понравились мои способы сжечь 400 калорий?

Я бы хотела знать ваше мнение!

8 способов сжечь дополнительные 500 ккал в день, Вес и фитнес, Похудение


Контроль веса

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Cosmo рекомендует

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Кардиотренировка в зале для девушек — это не только беговая дорожка , но и велотренажёр , эллиптический тренажёр , гребной тренажёр , прыжки со скакалкой , плавание. Кардиотренировки обычно предшествуют силовым , поскольку помогают разогреть мышцы , усилить кровообращение и насытить клетки кислородом. Для того , чтобы кардиотренировки помогали эффективно сжигать калории , необходимо соблюдать несколько основных правил.

  1. Здоровое питание: потреблять меньше калорий , чем расходуешь.
  2. Следить за водным балансом в организме: вода участвует в обменных процессах , и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество воды в сутки.
  3. Регулярность: чтобы качественно сжигать жир , нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

  • Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
  • Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
  • Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
  • За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
  • Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
  • Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором. Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

Велоспорт

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

Плавание

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Аэробика

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

Зумба

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

Аквааэробика

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бег

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Силовая тренировка

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Интервальный тренинг

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Плаванье

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

  • Езда на велосипеде;
  • Бег на месте;
  • Интервальный спринт;
  • Гребля;
  • Ракетбол;
  • Гандбол;
  • Боевые искусства;
  • Скалолазание;
  • Катание на лыжах;
  • Зумба (тренировки с отягощениями).

Эффективные советы, которые подскажут как сжигать 500 калорий в день

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием. Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке, вы решите пройтись, это уже будет большой успех.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов. Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Меньше употребляйте жирных продуктов

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Следите за употреблением кофе

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Кушайте только тогда, когда действительно хочется

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш организм еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все непереваренные элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Следите за своим сном

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

  1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
  2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
  3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
  4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
  5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
  6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельностьПотраченное времяКоличество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе60 минут590 ккал
Уход за газоном2 часа670 ккал
Подъем в гору3 часа1050 ккал
Скалолазание120 минут1075 ккал
Ходьба по лестнице50 минут460 ккал
Уборка снега лопатой50 минут500 ккал
Игра в теннис1 час560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Идеи, как сжечь 500 калорий за день

Привет, дорогие читатели. Похудение – чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения – снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

  • Встать прямо.
  • Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

  1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Руки вытянуть вперед.
  3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

  1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Завести руки за голову в замок.
  3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Мера, последовательность и регулярность

Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.

Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.

Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:

  • После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
  • После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.

В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.

Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.

Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

  • Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
  • Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
  • Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).

Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!

Сколько калорий сжигается при разных видах тренировок за 30—60 минут

На расход калорий во время кардио влияет несколько факторов: возраст, вес, тип упражнений. Например, человек с весом в 60 кг за 30 минут бега израсходует 249 калорий, полчаса степ-аэробики будут «стоить» 295 калорий, а при плавании потратится 247 энергоединиц. Чтобы рассчитать количество расходуемых калорий при разных типах нагрузки существуют специальные приложения-калькуляторы, которые можно найти в интернете.

Спортивная ходьба

Принцип ходьбы в том, чтобы при движении ступня полностью соприкасалась с поверхностью земли. Такой способ делает шаги длиннее и быстрее, а также задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Плюсы спортивной ходьбы в том, что она нормализует давление, улучшает выработку инсулина, приводит организм в тонус, кроме того, малотравматична и показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Чтобы поддерживать фигуру в форме с помощью спортивной ходьбы, нужно делать не менее 2 тыс. шагов в день, но если целью является похудение, то нагрузку стоит увеличить в 5—7 раз, и эффект появится в скором времени.

Это популярный вид кардио тренировки, и это не удивительно. Бег улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, насыщает тело кислородом, сжигает жир и продлевает жизнь. Чтобы бег приносил плюсы, необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций:

  1. Новичкам рекомендовано пробегать каждый день 1—2 километра с постепенным увеличением по мере роста выносливости. Если начинать с серьёзных нагрузок, то возникнет риск навредить здоровью, да и просто потерять интерес, не справившись и не достигнув желаемого результата.
  2. Вредные привычки и спорт несовместимы просто потому, что кардио тренировка не принесёт положительного эффекта на фоне негативного воздействия табака и алкоголя.
  3. От правильного дыхания также зависит положительный результат. Вдыхать нужно через рот, а выдыхать через нос. Такое дыхание позволит меньше уставать и увеличивать интенсивность тренировки с каждым днём.

Фото 1. Мужчина, занимающийся бегом на улице. Для подобных тренировок нужна специальная спортивная форма.

  1. Пульс не должен превышать 130—140 ударов в минуту.
  2. Подходящим временем для бега является период с 16 до 18 часов. Не стоит бегать перед сном, иначе можно заработать бессонницу.
  3. Чередование бега с ходьбой или интервальная тренировка позволяет снижать вес действеннее, нежели просто бег.

А также нужно помнить о ряде противопоказаний для бега.

Внимание! Главное правило — не навредить, потому бегом не стоит заниматься людям с тромбофлебитом, врождённым пороком сердца и плохим кровообращением.

Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день

Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:

Бегаем с удовольствием

Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.

Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.

Ходим на дальние дистанции

Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.

Кардио тренировки

Отличительный признак таких тренировок – отсутствие дополнительного веса, т. е. при кардио-тренинге не применяют гантелей, гирь и т. д.

Проведение такой тренировки на голодный желудок способствует сжиганию жира из запасов, а не из еды, которую съел человек до тренировки.

  • быстрое сжигание жира;
  • способ снятия эмоционального напряжение;
  • для проведения тренировки не требуются дополнительные снаряды. Единственный инструмент – тело и его собственный вес;
  • восстановление после тренировки проходит быстро.
  • из-за тренировки на голодный желудок у неприспособленного организма существует вероятность возникновения головокружения;
  • вместе с жиром уходят и мышцы, что вредит качеству тела;
  • кардио тренировки запрещается выполнять людям с нарушениями в работе сердца из-за чрезмерной нагрузки на этот орган.

Основной и наиболее доступный способ кардио тренировки – бег. Он может проходить как на улице, так и по лестнице, что даёт ещё большую нагрузку на ноги.

Если монотонный бег не нравится, то можно выполнить сет, включающий в себя пять кардио упражнений:

Каждое упражнение выполняется 50 секунд, отдых между ними – 10 секунд. Всего необходимо сделать от 3-х до 5-ти кругов. Отдых между циклом составляет 30 секунд. Для удобства существует программа «табата таймер», в которой можно выстроить длительность упражнения и промежутков между ними.

Предлагаем вам выполнить эту кардио тренировку и сжечь 500 ккал

Лыжи, марафон или кроссфит

Длительные тренировки помогут сжечь до 1500 калорий за одну тренировку. Однако, подобным запасом времени мало кто располагает, к тому начинать занятия фитнеса с изнурения организма не рекомендуется.

Организм начинающего спортсмена не готов к подобным нагрузкам, человек физически не сможет продолжить тренировку из-за столь серьезного количества потраченной энергии. Поэтому, нагрузки нужно увеличивать постепенно, не принося вред своему организму.

Более 1500 ккал спортсмен может потратить занимаясь лыжным спортом, и преодолевая расстояния в 30 км. Время занятий составит от 2 до 3 часов. Аналогичную методику можно применить и для марафона: 2 часа занятия бегом в режиме полумарофона.

Относительно кроссфита, потребуется совместно с тренером обсудить количество нагрузок, и поэтапное их увеличение. Кроссфит подразумевает под собой комплекс упражнений. Отличительная черта данных тренировок заключается в активной трате калорий при помощи тренировки каждой отдельно взятой мышцы.

25 простых способов сжечь калории

Наталья ДОЛГОПОЛОВА, врач-терапевт:

«Из чего складываются энергетические затраты каждого из нас в течение суток? Большую часть калорий мы тратим на движение: работу, учёбу, походы по магазинам, домашние дела и увлечения.

Благодаря вышеизложенному материалу, мы теперь легко сможем подсчитать, чего нам «стоит» рабочий день. Однако есть и другие процессы, на которые мы ежедневно затрачиваем значительное количество энергии, даже не догадываясь об этом.

Один из этих процессов — основной обмен, — так принято называть обмен веществ в организме в состоянии полного покоя. Вся энергия в процессе основного обмена тратится на обеспечение функции жизненно важных органов: мозга, сердца, лёгких, почек и др.

Точными расчётами величины основного обмена занимаются диетологи с помощью специальных таблиц и измерений. Однако, для «домашнего» подсчёта энергозатрат на основной обмен достаточно знать, что человек тратит около 1 килокалории на кг массы в час. В среднем, молодой женщине 60 кг веса необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя.

Второй не менее важный энергоёмкий процесс — переваривание и усвоение пищи. В зависимости от того, что вы едите преимущественно — белки, жиры или углеводы, — на этот процесс затрачивается разное количество энергии.

При употреблении белков до 40% от их энергетической ценности расходуется на их же утилизацию. А вот на переваривание и усвоение углеводов и жиров организм тратит только 5-7% от их калоража. Поэтому тем, кто хочет похудеть, белковую пищу есть выгоднее.

Таким образом, рассчитывая калорийность суточного рациона, не забывайте о существовании «теневых статей» расхода калорий: основного обмена и пищеварения».

***

А чтобы считать потраченные калории вам было еще легче и приятнее, вы можете воспользоваться нижеследующей таблицей.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Alan Ko/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

13 мая 2020

Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом.

Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Посмотрите комедию

Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

© Marcela Rogante/Unsplash

Добавьте пряности

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день.

По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Разгадайте кроссворд

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Займитесь любовью

Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

© The Creative Exchange/Unsplash

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

© Marilia Castelli/Unsplash

Помедитируйте

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Как быть, если аллергия застала вас на карантине. 

Как сжечь 1000 ккал за 20 минут? | Фактор формы

Порой очень трудно найти время, чтобы попасть в спортзал или провести полноценную тренировку. Так что, вот вам тренировка-лайфхак, как спалить 1000 килокалорий: провести её можно в любой точке мира.

Когда речь идёт о кардиотренировках, обычно возникает 2 варианта — классическое кардио в одном темпе и кардио интервальное c высокой интенсивностью. Нужно просто понимать, какое из них лучше подойдет к вашему стилю жизни в зависимости от множества факторов.

Монотонное кардио — это тренировка с меньшей интенсивностью, которую можно проводить без остановок в течении длительного времени в одном темпе. Отсюда и название.

Интервальное кардио высокой интенсивности (HIIT) — идеальный вариант для того, чтобы сбросить лишний вес. Комбинируя мощные интенсивные «спринты» и короткие периоды отдыха, вы сокращаете время самой тренировки и получаете то, чего добивались — отличные результаты в потере жира. HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем монотонная, низкоинтенсивная кардиотренировка, а так же заставляет ваше тело быстрее жечь калории в состоянии покоя за счет ускорения метаболизма.

Вам нужно потратить всего 20 минут, где нужно выложиться на все 100%. Тренироваться по системе HIIT можно где угодно: в отеле, ночью в офисе или в собственной квартире.

Вам так же может быть интересно: сжигаем жир на скакалке

Просто попробуйте.

Предупреждаю — подобная тренировка не для слабых духом. Вам нужно работать над тем, чтобы набрать нужный темп тренировки. Готовить своё тело к подобной нагрузке надо постепенно, нельзя сразу пытаться выполнить полную программу HIIT для жиросжигания.

…А теперь подготовьте свой самый взрывной плейлист для тренировок и погрузитесь с головой в процесс.

Программа тренировок

выпрыгивания из приседа
  • 50 выпрыгиваний
бег на месте
  • 1 минута бега на месте
  • 20 отжиманий
бёрпи
  • 20 бёрпи
  • 20 скручиваний
  • 50 выпрыгиваний
  • 1 минута бега на месте
  • 30 приседаний с собственным весом
  • 20 отжиманий
  • 20 скручиваний
  • 20 бёрпи
  • 50 выпрыгиваний
  • 1 минута бега на месте
  • 30 приседаний с собственным весом

Идеально — уложиться в 20 минут. Ничего страшного, если это будет дольше.

Вам так же может быть интересно: 4 минуты жести: короткая тренировка, которая сожгет ваш жир и сохранит мышцы

***

Вы ещё живы? 🙂 Этот 20-минутный ад кончился. Если справились — поздравляю! Если нет — ничего страшного, не всё и сразу 😉

Надеюсь, данный материал был для вас полезен! Ваш Алекс.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Как сжечь калории чтобы похудеть? Несколько простых способов

Сегодня хочу предложить Вам несколько достаточно простых способов, которые помогут Вам сжечь лишние калории в организме. Эти способы не потребуют от Вас применения каких-либо сверх усилий, ведь практически все они основаны на тех действиях, которые Вы делаете изо дня в день. Вам лишь останется немного подкорректировать Ваши действия, и, я думаю, положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Сколько калорий можно сжечь простыми способами?

На самом деле достаточно много. Конечно, всё будет зависеть от того, что Вы будете делать.

4,5 ККАЛ/Ч

Следует выпивать в день воду комнатной температуры — полтора-два литра. Таким образом Вы можете сжечь до ста ккал. А если пить воду холодную, то затраты составят 109 ккал.

350-400 ККАЛ/Ч

Это количество калорий Вы можете потратить просто танцуя. Так, если Вы будете танцевать медленный танец (что-то вроде вальса), то, кружась двадцать минут в медленном танце, Вы потеряете 63 ккал. Те же двадцать минут зажигательных танцев помогут Вам израсходовать до 125-ти ккал энергии.

300-400 ККАЛ/Ч

Советуем Вам оставлять машину подольше от места работы. Идеальный вариант это километрах в трёх. Если Вы оставите машину на этом расстоянии, то Вам потребуется сорок пять минут ходьбы, чтобы добраться до работы. За это время устать Вы не успеете, а вот калории Вы сожжёте.

99 ККАЛ/Ч

Советуем Вам не использовать посудомоечную машину и иногда помыть посуду, по старинке, своими руками. Ужин, накрытый на десять персон, даст Вам столько грязной посуды, на мытьё которой у Вас уйдёт 33 ккал.

1-10 ККАЛ/Ч

Очень сложная задача, практически не выполнимая! Откажитесь от использования пульта дистанционного управления Вашим телевизором. Просто вставайте с дивана, подходите к телевизору и используйте кнопочки на ТВ для переключения каналов.

150 ККАЛ/Ч

Готовим ужин самостоятельно. За то время, пока Вы что-то чистите, взбиваете или же нарезаете, Вы также активно тратите энергию. Поэтому в этом случае лишний кусочек за ужином не отразится на Вашей фигуре.

14,5    ККАЛ/Ч

Мы тратим энергию больше, даже если просто стоять в метро или же стоя вести разговор по телефону. В среднем при этом тратится до 350-ти ккал в день.

240-360 ККАЛ/Ч

Следует забыть про лифт и такие нам привычные эскалаторы. Почаще пользуйтесь обыкновенной лестницей. Специалистами было подсчитано: если каждый день пользоваться лестницей в повседневной жизни, хотя бы в течение десяти минут, то в этом случае, за год реально сбросить примерно 4-5 килограммов и кроме этого ещё и подкачать определённые группы мышц.

Если же идти по лестнице, переступая аж через две ступеньки, то тогда можно сжечь на 50 процентов калорий больше, чем в том случае, если подниматься по лестнице обычным способом.

Важно! Не нужно садиться на строгую диету. Потому что, когда Вы не едите на протяжении долгого времени, Ваш организм сам по себе непроизвольно снижает процесс метаболизма, чтобы лучше сохранить энергию. В таком состоянии организма Вы будете расходовать совсем мало калорий.

Именно поэтому, в промежутке между основными приёмами пищи обязательно делайте полезные перекусы.

Есть ещё один простой способ сжечь калории и похудеть безо всяких физических упражнений. Переходим по ссылке и читаем.

А вот и полезное видео, где Вам ещё расскажут про некоторые способы сжечь побольше калорий. Но, здесь придётся уже потрудиться! Смотрим.

P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду очень Вам признателен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как сжечь 500 калорий? I Без походов в тренажерный зал

Говоря о похудении и стройности, большинство из нас полагает, что диета и спорт – вот два универсальных ключа, открывающих для каждого двери в красивую, совершенную фигуру.

Но мы не учитываем того, что понятие о красоте у каждого своё. Не все видят в мышечном рельефе красоту. Для многих красота — это хрупкость, почти болезненная стройность и тонкая грация.

А есть и такие, кому отвратительна даже сама мысль о том, чтобы «заниматься спортом». Аэробика, фитнес, тренажерные залы – всё это не для них. Причины и оправдания могут быть разные.  Одни просто ленятся, другие комплексуют из-за своего внешнего вида, а третьи и правда верят в то, что после пары походов в зал они обрастут громадными мышцами.

Но когда перед человеком стоит задача скинуть лишние килограммы, одной диетой, к сожалению, не обойтись. Другое дело, что и в тренажерный зал ходить не обязательно. Возможно, вы удивитесь, но есть и другие, более приятные способы сжигания калорий. И сейчас вы узнаете какие.

8 способов сжечь 500 калорий

1. Медикаментозный способ

Этот способ, пожалуй, самый простой. И основан он на применении жиросжигающих препаратов и, так называемых, блокаторов жира, препятствующих усвоению жира из пищи. Такие препараты подходят тем, кто не в силах отказать себе во вкусной и не очень полезной пище. Отличным примером такого препарата является Fat Binder от Myprotein. Он выпускается в виде капсул, в которых содержится уникальный в своем роде ингредиент – хитозан, способный связывать жир, предотвращая тем самым его усвоение. Всего две капсулы препарата, принятые за 15 минут до еды, способны связать до 60-ти граммов жира, что эквивалентно более 500 калориям.

Если же вы считаете, что похудение должно проходить естественным путем, без медикаментозного вмешательства, то обратите внимание на следующие способы.

2. Выгуливаем собаку

Не поверите, но всего за одну полуторачасовую прогулку с пушистым любимцем вы способны сжечь до 500 калорий! По статистике собака есть у каждого третьего россиянина. И не важно – живете вы в квартире или в частном доме – каждый пес с удовольствием составит вам компанию на прогулке по улицам города или по парку, только не забудьте про ошейник и намордник – особенно если собака большая. С собакой можно побегать, поиграть в мяч и т.д. Помните, чем активнее вы проводите время, тем больше калорий расходуете.

Нет собственного пса? Не беда – у кого-то из друзей наверняка есть собака. Идите выгуливать пса вместе, таким образом, вы сможете совместить приятное с полезным – проведете время с другом и сожжете лишние калории.

3. Идем кататься на роликах

И не нужно сейчас фыркать, считая, что ролики – это развлечение для детей! Нет и еще раз нет! Это действительно очень эффективный способ борьбы с лишними калориями. Пятьсот калорий будут сожжены всего за один час. На мой взгляд, это – отличный результат. А что скажете вы? На улице зима? Тогда заменяем ролики коньками и спешим на каток! Развлечение ничуть не хуже, а калории тают так же быстро – буквально на глазах!

4. Скорее в боулинг

За всю жизнь мне ни разу не приходилось встречать людей, которым не нравилось бы играть в боулинг. Эта игра интересна людям всех возрастов, в боулинг-клуб можно прийти с друзьями или со своей второй половинкой и отлично провести там время, при этом худея. Во время игры мы способны сжечь 500 калорий всего за два часа.

5. Выпустим пар в битве

Возможно, у вас есть тяга к единоборствам, о которой вы даже не подозревали, или знали, но успешно ее игнорировали? Что вам больше по душе: карате, тайский бокс, ушу или, может быть, дзюдо? Что бы из этого списка вы не выбрали – это поможет вам сжечь 500 калорий всего за 45 минут. Кроме того, вы сможете освободиться от негативных эмоций, выплеснуть всю накопившуюся агрессию, развить быструю реакцию и, конечно, изучите пару приемов самообороны.

6. Попрыгаем через скакалку?

Кто из нас в детстве не любил попрыгать через скакалку? А ведь это не только весело, но и полезно! А наши заветные 500 калорий сжигаются с невероятной скоростью – всего за 35 минут! Разве не потрясающе? Кроме того, активно задействуются наши икроножные мышцы, задний бицепс бедра и ягодицы! Так что прыгаем – не стесняемся!

7. А как насчет обруча?

У этого способа сжигания калорий есть несколько важных преимуществ. Крутить обруч можно не выходя из дома. Вы не создаете никакого сильного шума, не мешаете соседям или другим членам семьи, проживающим вместе с вами. Обруч можно покрутить и перед телевизором, совмещая это занятие с просмотром любимой передачи. Можно крутить обруч под музыку и одновременно пританцовывать – так калории будут таять еще быстрее. В среднем избавиться от 500 калорий, крутя обруч в обычном темпе, вы сможете за один час.

8. Пройдемся по магазинам?

Всего полтора часа активного шопинга и 500 калорий как не бывало! Не верю, что вы тратите меньше времени на поход по магазинам. Если да – значит вам необходимо зайти еще в парочку магазинов. И не важно, что вы покупаете – продукты или одежду – активный шопинг помогает худеть!

А какие еще способы существуют?

Прежде всего, запомните: что бы вы ни делали – ваш организм затрачивает на это определенные усилия, энергию. Для каких-то действий энергии требуется больше, для других – меньше. Закон прост: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем и тем стройнее становимся!

К примеру, если вы отправляетесь в дальнюю дорогу на автомобиле в качестве пассажира, то вы избавитесь от 500 калорий примерно за девять часов. А в качестве водителя – уже за семь часов. Стоя в общественном транспорте – приблизительно за четыре часа. А если будете спать в своей постели – аж за десять часов. Если занимаетесь садоводством – за час и 20 минут.  Неторопливое плавание избавит вас от всё тех же 500 калорий за один час, как и медленные танцы. А если вы решите худеть, нанося губную помаду – вам потребуется сделать это 3825 раз, чтобы  избавиться от 500 калорий.

6 удивительных способов сжечь 400 калорий за один час / Фитнес

Сжигание 400 калорий за один час — достижимая цель для большинства трудоспособных людей. Конечно, мы сжигаем калории, дыша и выполняя обычные повседневные дела, но существует широкий спектр упражнений, которые подходят любому образу жизни и в то же время развлекаются. Это не требует значительных затрат времени или оборудования. В следующем списке перечислены простые действия, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы сжечь не менее 400 калорий за один час.

1. Ходьба

Это одно из самых базовых упражнений, которое под силу любому человеку. В зависимости от вашего веса, ходьба от 4,5 до 5 миль в час сожжет 400 калорий за один час. Это не только полезное для сердца упражнение, но и простое, его можно выполнять практически в любом месте, и это отличное занятие, которое стоит принять в компании друзей. Все, что вам нужно, — это удобная одежда и хорошая пара обуви для ходьбы. Если вы в умеренно хорошей форме, попробуйте использовать штанги во время прогулки, чтобы сжигать больше калорий.

2. Изменение образа жизни

Для сжигания 400 калорий в течение дня не требуется определенной программы. Когда вы идете в продуктовый магазин, припаркуйтесь как можно дальше на стоянке. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта или бегать по лестнице в течение 10 минут во время ежедневного обеденного перерыва. Наконец, выполнение домашних дел, таких как мытье полов вместо мытья полов или сгребание листьев вместо использования воздуходувки, является отличным сжигателем калорий. Кроме того, легкая работа в саду в течение одного-полутора часов может сжечь не менее 400 калорий.

3. Танцы

Это одно из самых увлекательных занятий по сжиганию жира, которое не похоже на работу. Большинство тренажерных залов и многие общественные места (включая церкви) предлагают такие классы, как зумба, хип-хоп кардио, кардио-танцевальная вечеринка, джазерсис, танцы живота и сальса. Вы сжигаете калории без скуки. Вы даже можете потанцевать дома под любимую музыку или в ночном клубе в течение часа и сжечь не менее 400 калорий.

4. Теннис

Теннис — это фантастическое анаэробное упражнение, которое поможет вам выйти на улицу и объединиться с другом.В парном теннисе спортсмены с весом 170 фунтов сожгут 400 калорий за час. И вы действительно можете сжечь 400 калорий менее чем за час, играя в одиночный теннис: 40 минут для человека, который весит 160 фунтов.

5. Круговая тренировка

Час работы с отягощениями на все основные группы мышц не только сжигает не менее 400 калорий, но и силовая тренировка помогает телу сжигать калории даже в состоянии покоя.

6. Интервальные тренировки

Программы интервальных тренировок максимальной интенсивности (HIIT) предназначены для более продвинутых людей, но вы можете адаптировать любой тип кардио-программы в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки.Например, плавать пять минут, затем выполнять растяжку в бассейне в течение пяти минут, чтобы остыть, и повторить этот цикл шесть раз. Или бегайте трусцой пять минут, затем идите пять минут и повторите шесть раз, чтобы закончить час. Как только вы приобретете лучшую форму, вы сможете увеличить интенсивность на более короткое время и сжечь такое же количество калорий за меньшее время.


Как упражнения влияют на метаболизм

Мари Винсон — сертифицированный диетолог и персональный тренер.Она имеет степень бакалавра наук в области питания от Университета Небраски и сертификаты личного обучения от NCCPT и NASM. Ее работа в сфере фитнеса длилась более 10 лет, а с 2008 года она работала внештатным писателем по фитнесу и питанию.

способов сжечь 400 калорий

Есть много способов сжечь 400 калорий.

Кредит изображения: Hello Lovely / DigitalVision / GettyImages

Если вы ищете способы сжигать 400 калорий в день, вы, вероятно, сможете сделать это менее чем за час, особенно если вы увеличите интенсивность.Помимо упражнений, вы также можете сжигать калории, занимаясь домашними делами или занимаясь спортом.

Согласно Руководству по физической активности для американцев, взрослые должны делать не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Кроме того, рекомендуется укреплять все основные группы мышц два или более раз в неделю.

Подробнее: 10 лучших кардиотренировок для сжигания калорий, которые стоит попробовать

Учитывайте массу тела

Люди, которые весят больше, сжигают больше калорий в час при любой деятельности, так как для движения большего тела требуется больше энергии.Таким образом, человек с весом 125 фунтов, естественно, будет сжигать меньше калорий, чем человек с весом 240 фунтов, поскольку он имеет меньшую массу тела.

Это одна из причин того, что люди, теряющие вес, не могут просто придерживаться той же диеты и плана упражнений и рассчитывать на дальнейшее похудение. По мере того, как вы становитесь легче, есть вероятность, что вам нужно увеличить количество упражнений, которые вы делаете, что является естественным прогрессом, поскольку вы становитесь более подтянутыми и способны подталкивать свое тело к более тяжелым нагрузкам.

400-калорийная тренировка

Чем интенсивнее упражнение, тем быстрее вы сжигаете энергию на 400-калорийной тренировке.По данным Harvard Health Publishing, 155-фунтовый человек будет сжигать около 391 калорию, энергично катаясь на велотренажере в течение 30 минут, и только около 205 калорий за это же время, занимаясь обычной аэробикой с низкой нагрузкой.

Человеку весом 125 фунтов необходимо 45 минут занятий степ-аэробикой с высокой ударной нагрузкой или почти час занятий степ-аэробикой с низким уровнем воздействия или обычной аэробикой с высокой ударной нагрузкой, чтобы сжечь 400 калорий.

Человек весом 185 фунтов может сжечь 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, но только около 200 калорий, выполняя умеренную гимнастику за то же время.

Попробуй спорт

Может быть легче получить мотивацию для занятий спортом, если вы занимаетесь тем, что вам нравится, поэтому вы можете захотеть заняться спортом, а не пытаться проводить все свои тренировки в тренажерном зале.

Для человека весом 125 фунтов час катания на коньках, роликовых коньках, игры в футбол или теннис сжигает более 400 калорий, как и 30 минут бега со скоростью 8,6 миль в час.

155-фунтовый человек может сжечь чуть больше 400 калорий, лазая по скалам, плывя бабочкой, ползая или бегая со скоростью 9 минут на милю в течение 30 минут.

Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь 400 калорий за 30 минут, бегая по пересеченной местности, или бегая в темпе 11,5-минутной мили, или участвуя в спарринге на боксерском ринге с другом.

Подробнее: 10 занятий, которые сжигают больше калорий, чем вы думаете

Добавьте это в свой день

Сочетание ежедневных занятий также может добавить до 400 калорий. Тридцать минут игры с детьми плюс 30 минут перестановки мебели составляют около 400 калорий для человека весом 155 фунтов.

Гребение лужайки в течение 60 минут и рубка дров в течение следующих 30 минут добавляет 400 калорий для человека весом 125 фунтов, а переноска коробок в течение 30 минут и приготовление пищи в течение 30 минут в сумме составляют примерно 400 калорий для человека с весом 185 фунтов. фунт человека.

Развлекательные мероприятия также могут сжигать калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта может сжечь 370 калорий в час во время пеших прогулок в умеренном темпе.

7 шагов, чтобы сжечь 400 калорий за 20 минут

Когда вы занимаетесь спортом, вы хотите тренироваться в течение максимально длительного периода времени, чтобы сжечь как можно больше калорий.В среднем человек сжигает от 200 до 400 калорий в час. Однако что, если бы я сказал вам, что вы действительно можете сжечь 400 калорий всего за 20 минут.

Вы правильно прочитали, что всего за 20 минут вы можете сжечь такое же количество калорий, если проведете часовую тренировку. Ключ к этому — правильное выполнение упражнений. Это заставит вашу кровь течь и ваше тело будет сжигать как можно больше калорий. Если вы активно занимаетесь фитнесом, вы знаете, что последней тенденцией является использование гирь для выполнения работы.

Гири — отличная форма упражнений, поскольку они объединяют кардио и поднятие тяжестей в одно упражнение. Самая сложная часть выполнения упражнений с гирями — это выяснить, какой размер гири лучше всего подходит для вас. Как только вы выясните, какого размера гиря вам больше всего подходит. Вы готовы к работе. Вот 7 приемов, которые помогут вам сжечь 400 калорий за 20 минут.

7. Турецкий вставай

Фото: Pinterest

Если вы хотите очертить руки во время отличной общей тренировки, это идеальный вариант для вас, турецкое вставание заставит ваши руки болеть.Но он выполнит свою работу и предоставит вам определенные руки в кратчайшие сроки. Когда вы тренируетесь, повторение является ключевым моментом, поэтому вам нужно делать 6-8 повторений по 10 на каждую руку, меняя стороны в каждом повторении.

6. Приседания с гирями

Фото: Pinterest

Давайте посмотрим правде в глаза, мы не все родились с Ким Кардашьян позади. Тем не менее, мы все можем работать над своими ягодицами и заставлять их выглядеть наилучшим образом. Вот тогда вам пригодятся приседания с гирями. Тем не менее, вы можете выполнять эту тренировку с гантелями, а гиря бросит вызов большему количеству групп мышц и поможет вам сохранить равновесие.Вы хотите сделать 2 повторения по 20-25 приседаний.

5. Ветряная мельница Kettlebell

Фото: Pinterest

Эта тренировка убийственная, и поверьте мне, вы будете ненавидеть себя за ее выполнение, но она творит чудеса, когда дело касается уменьшения талии. Это движение с двумя гирями, которое поможет вам привести в тонус все ваше тело и даст вам очень интенсивную тренировку. Это движение сосредоточится на ваших косых мышцах и туловище, чтобы в кратчайшие сроки уменьшить вашу талию. Выполните 2 повторения из 10 лучших результатов.

4. Гиря Русский Твист

Фото: Pinterest

Попрощайтесь с приседаниями и скручиваниями. Эта тренировка пресса сжигает вдвое больше калорий, чем скручивания и приседания. Так что вы можете воспользоваться этим. С одной гирей вы сможете выполнить работу. Вы будете сжигать калории, возвращая талию в форму. Выполните 5 повторений по 10 для достижения оптимальных результатов.

3. становая тяга с гирями

Фото: Pinterest

Преимущество этого упражнения в том, что оно не только исправит вашу осанку, но и приподнимет попу.Возможно, это не самое легкое упражнение с гирями, но ваше тело будет вам благодарно за него. Со временем ваша осанка не только улучшится, но и округлится ягодица. Это потому, что ваши ягодицы активизируются одновременно с торсом. Выполните 4 повторения по 10.

2. Приседания с гирями и махи

Фото: Pinterest

Когда вы думаете о тренировке с гирями, это упражнение, возможно, первое, что вы думаете о нем, является одним из лучших.Он тонизирует ваши руки, спину, плечи во время работы с косыми мышцами. Это идеальное упражнение, которое нацелено на верхнюю часть тела и поможет получить наилучшую возможную тренировку. В этом упражнении убедитесь, что вы крепко держите мяч, так как вы будете делать взрывные взмахи, когда выйдете из приседа. Выполните 5 повторений из 15.

1.Kettlebell Basic, тренировка на 5 движений

Фото: Pinterest

Если вы хотите получить полную тренировку тела, это шаг для вас. Эта тренировка из 5 движений позволит проработать все ваше тело, одновременно сочетая кардио и силовые тренировки.Вы получите правильное количество упражнений, которые увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас вспотеть.

Тем не менее, когда вы тренируетесь, вам нужно вспотеть, чтобы кровь текла по всему телу. Вы всегда можете увеличить количество повторений по мере того, как становитесь сильнее, поэтому сосредоточьтесь в первую очередь на своей форме. Когда вы тренируетесь с гирей, вы должны быть уверены, что выполняете упражнения правильно, чтобы достичь наилучших результатов.

Это может занять некоторое время, по этой причине лучше всего начать с гирь меньшего размера.Вы также можете попробовать DVD, чтобы показать вам правильное расположение. Дайте нам знать в комментариях ниже, какая тренировка с гирями вам больше всего нравится и почему.

7 простых способов сжечь 400 калорий …

Какой ваш любимый способ сжечь 400 калорий? Всем известно, что самый простой способ похудеть — это сжечь больше калорий, чем вы потребляете, но иногда может казаться, что для того, чтобы похудеть, нужно много часов потеть в тренажерном зале.Но так быть не должно! Ушли в прошлое двухчасовая борьба и желание, чтобы счетчик калорий перебросил еще 100 калорий — вот несколько более простых и быстрых способов сжечь 400 калорий.

1 Прогуляйтесь…

Да, вы можете сжечь 400 калорий во время ходьбы. Бег может помочь вам быстрее, но если вам это не нравится, дополнительных усилий не стоит. Однако, чтобы действительно ощутить пользу, вам придется приложить больше усилий, чем просто отправиться на прогулку. Постарайтесь поддерживать скорость 3,5 мили в час и, если можете, добавляйте несколько холмов — скоро вы сожжете 400 калорий.

2 Попади в бассейн…

Продолжительность плавания в умеренном темпе в течение 50 минут сожжет 500 калорий, а у вас останется 100, чтобы перекусить, как только вы закончите. Плавание тоже довольно расслабляет — проверьте местный бассейн, чтобы узнать, когда плавать более тихо, и убедитесь, что вы носите удобный купальный костюм. Затем используйте время для воды, чтобы очистить голову, а также поддерживать форму.

3 Приведение в порядок…

У каждого есть что-то, что они хотят привести в порядок или переставить, верно? Переставив мебель в доме или отправившись на час по уборке, вы сожжете около 400 калорий.Вам даже не придется переодеваться или выходить из дома. Не тратьте слишком много времени на стояние: составьте план и сделайте это, чтобы ваш час закончился как можно скорее.

4 Пропуск…

Пропуск может показаться школьным занятием, но на самом деле он действительно полезен для вас. Чтобы избавиться от 400 калорий, нужно всего 20 минут, и это также приносит пользу вашим мышцам и сердцу. Благотворительные организации по всему миру подчеркивают преимущества пропусков в этом году, так что хватайтесь за веревку и вперед.Сколько из тех старых песен с пропуском вы можете вспомнить ?!

5 Hit the Ball…

Час игры в футбол в парке с друзьями легко сожжет около 500 калорий. Если вы немного ускорите темп и начнете соревноваться в командах, это вырастет до 700 калорий! Не беспокойтесь обо всех правилах или нарядах; важно только бег и забивание, так что упрощенный футбол вполне подойдет.

6 Возьмите летучую мышь…

Уимблдон резко увеличивает количество людей, играющих в теннис каждый год, но не займет много времени, пока все вернут свои теннисные комплекты обратно в гардероб.Продолжайте, и вы сжигаете 422 калории в час. Вы также приобретете отличные навыки зрительно-моторной координации.

7 Покатайтесь на велосипеде…

Еще один простой способ сжечь 400 калорий? Возьмите велосипед и проложите маршрут. Неторопливый цикл продолжительностью 60 минут сожжет около 400 калорий, и, увеличив скорость, вы можете значительно увеличить количество сжигаемых калорий. Не волнуйтесь, если у вас нет велосипеда. Есть множество пунктов проката велосипедов, а в большинстве больших парков можно взять напрокат велосипед для прогулок.Видеть милую дикую природу и прекрасные достопримечательности во время неспешной тренировки? Да, пожалуйста.

Помните, что то, сколько вы сжигаете, зависит от того, сколько усилий вы прикладываете, и что чем чаще вы пробуете эти вещи, тем легче вам будет похудеть. Вам также необходимо убедиться, что вы едите достаточно, иначе вы почувствуете себя лишенным энергии и приобретете привлекательный вид, похожий на кожу зомби. Вы нашли отличный способ сжечь 400 калорий? Я бы хотел это услышать!

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Сжигайте 500 калорий в день постом: 12 лучших тренировок

Знаете ли вы, что простое сокращение калорий не способствует снижению веса (1)? Однако сжигание 500 калорий в день вместе со сбалансированной диетой может помочь похудеть на 6 кг (13 фунтов) и 8 кг (17 кг).6 фунтов) у женщин и мужчин соответственно (2).

Вам нужно сжечь 3500 калорий (500 кал * 7 дней), чтобы сбросить один фунт жира (3). Создание отрицательного баланса калорий (меньшее количество калорий на входе и большее количество калорий на выходе) необходимо для похудения (4). Как можно сжигать 500 калорий в день? Выполняйте эти 12 упражнений по сжиганию жира по 30 минут в день. Прокрутите вниз, чтобы проверить их.

12 лучших упражнений, чтобы сжечь 500 калорий за 30 минут

1. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — лучшая форма анаэробных упражнений (в качестве топлива используется не кислород, а жир) сжечь 500 калорий за короткое время (5).

В HIIT наборы быстрых и высокоинтенсивных упражнений повторяются в течение короткого времени для более эффективного сжигания жира, чем обычные кардиоупражнения. HIIT также создает EPOC (потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы будете сжигать жир даже после 2 часов выполнения упражнений.

Пример HIIT: выполнение 12 прыжков из приседа с высокой интенсивностью, 10-секундный отдых и повторение еще двух подходов. Отдохните 10 секунд и сделайте 20 высоких колен с высокой интенсивностью. Снова отдохните 10 секунд и повторите еще два подхода.Вот лучшие упражнения HIIT, которые вы можете выполнять.

2. Зумба / танцы

Зумба или танцы — это тренировка, которая идеально подходит для людей, которые хотят веселиться, теряя вес. Всего за 1-2 минуты перерыва во время тренировки вы можете сжечь около 400-500 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Выполнение упражнений с другими людьми, находящимися в том же пути, также повысит вашу уверенность в себе и поможет вам не сбиться с пути.

3. Кикбоксинг

Кикбоксинг — это боевой вид спорта, который сжигает около 400-500 калорий всего за 30 минут.Он улучшает физическую форму, выносливость, равновесие и подвижность (6). Найдите ближайший к вам класс кикбоксинга и станьте лучше.

4. Плавание

Плавание — отличное сжигание жира и тонизирование всего тела без пота! Если вы весите 130 фунтов, плавание (вольный стиль) в быстром темпе в течение 30 минут сожжет около 445 калорий. Попробуйте разные мазки, и вы сразу же наберете форму.

5. Бег / Бег по песку

Бег и бег по песку — два эффективных аэробных или кардиоупражнений для всего тела.Они сжигают более 500 калорий, в зависимости от веса вашего тела, расстояния, скорости и времени. Если вы весите 120 фунтов и бежите со скоростью 12 миль в час, вы сжигаете около 545 калорий за 30 минут.

Бег по песку добавляет сопротивление, что делает это упражнение более эффективным для быстрого сжигания калорий. Это также помогает избавиться от жира с ног и тонизировать нижнюю часть тела. Бегите босиком по чистому пляжу, чтобы задействовать все мелкие мышцы, предотвратить травмы и укрепить мышцы ног.

Мы рекомендуем заниматься интервальным бегом .Бегите трусцой со скоростью 8 миль в час в течение минуты и бегите со скоростью 12-14 миль в час в течение 10 секунд. Повторяйте 30 минут. Сделайте два 30-секундных перерыва и идите со скоростью 6 миль в час.

6. Силовые тренировки

Поднятие тяжестей или силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания 500 калорий в день. Используйте такое оборудование, как гантели, штанги, швейцарские мячи, медицинские мячи, гири, эспандеры, перекладины для подтягивания и т. Д., Чтобы заставить ваши мышечные волокна работать. Выполняйте кардио-тренировки и силовые тренировки через день, чтобы получить фигуру в форме и стройную фигуру.

7. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой или скакалки — отличное упражнение для разминки. Когда вы занимаетесь прыжками со скакалкой высокой интенсивности в течение 30 минут, вы можете сжечь до 500 калорий. Наденьте подходящую обувь и мягко приземляйтесь, чтобы не поранить колено. Сделайте два 60-секундных перерыва во время тренировки.

8. Тренировки с собственным весом

Упражнения с собственным весом — это как поднятие тяжестей без веса! Вам не нужно никакого оборудования, чтобы сжечь 500 калорий за 30 минут — нужен только вес вашего тела.Такие упражнения, как приседания с прыжком, удары пальцами по планке, ползание, отжимания, альпинисты, альпинисты, бёрпи, высокие колени, прыжки ногами через плечо, опускание ног, скручивания, выпады с прыжком, выпады конькобежца и т. Д. — потрясающие сжигатели калорий.

9. Велотренажер / езда на велосипеде

На улице или в помещении езда на велосипеде — отличный способ сжечь 500 калорий за 30 минут. Быстрая езда на велосипеде со скоростью 14–15 миль в час в течение 30 минут может помочь сжечь 460 калорий за 30 минут. Однако, если ваша выносливость не на этом уровне, вы можете сделать три подхода по 60 секунд и отдышаться.В течение двух недель ваша выносливость начнет улучшаться, и вы начнете сжигать больше калорий.

10. Гребля

Купите дома гребной тренажер или займитесь греблей в тренажерном зале. Это поможет вам сжечь 500 калорий, а также привести в тонус верхнюю часть спины, плечи, грудь и руки. Он также предлагает множество преимуществ.

11. Спорт на открытом воздухе

Катание на лыжах, коньках, футбол, баскетбол и ракетки, такие как бадминтон и теннис, — это потрясающие виды спорта на открытом воздухе, на которые можно рассчитывать, чтобы сжечь 500 калорий за 30 минут.Прилив серотонина и адреналина также помогает улучшить память, снизить стресс и улучшить сон.

12. Бег по лестнице

Бег по лестнице — это упражнение для сжигания жира и тонизирования ног, которое нельзя игнорировать, если вы хотите сжечь 500 калорий всего за 30 минут. Подъем по лестнице помогает перекачивать больше кислорода и работать с легкими, сердцем, мышцами и костями. Вы потеете и избавляетесь от жира. Это также улучшает ваше равновесие и координацию.

Это 12 лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сжечь 500 калорий за 30 минут.Но достаточно ли этого для похудения? Узнайте в следующем разделе.

Достаточно ли сжигать 500 калорий в день, чтобы похудеть?

Да, сжигание 500 калорий в день хорошо для умеренного похудания в неделю. Если вы хотите сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Если вы сжигаете 500 калорий в день, к концу недели вы сожжете 3500 калорий, а это значит, что вы потеряете полкило жира.

Следование правильному плану питания и полноценный отдых могут помочь вам сбросить более 5 фунтов за месяц.Помните, постепенная потеря веса всегда лучше, чем следование модным диетам и тренировкам, которые приводят к длительным травмам.

Вот список других занятий, которые вы можете делать, чтобы сжигать калории.

Другие забавные способы похудеть

  1. Займитесь садоводством, будь то на заднем дворе или у кого-нибудь еще. Садоводство может быть довольно утомительным, и вместе с друзьями и семьей оно принесет вам очки брауни.
  2. Убрать в доме. Вы можете слушать свою любимую музыку, чтобы заниматься и развлекаться.
  3. Убедите друга играть с вами в ракетбол каждый день по 45 минут.
  4. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Достаточно умственного и физического напряжения, чтобы сжечь много калорий.
  5. Смейтесь! Да, смех также сжигает калории.

Тренировка не должна быть наказанием. Получайте удовольствие, заботясь о своем теле и здоровье. Смешайте кардио и силовые тренировки. Ешьте здоровую пищу и избегайте стрессов, и вы увидите огромные различия в том, как вы выглядите и чувствуете себя.Заботиться!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как быстрее всего сжечь калории?

Лучший метод упражнений для быстрого сжигания калорий — это ВИИТ. Интервальные упражнения высокой интенсивности сжигают калории не только во время тренировки, но и через 2 часа после выхода из тренажерного зала. С HIIT вы делаете больше за короткий период, теряете жир, а также сохраняете мышечный тонус.

Хороша ли тренировка на 500 калорий?

Да, тренировка на 500 калорий — это хорошо. Не забудьте съесть банан или смузи за час до тренировки.Держите под рукой бутылку с самодельной водой с электролитом, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько веса я потеряю, сжигая 500 калорий в неделю?

Вы потеряете примерно 1 фунт или больше, если сжигаете 500 калорий за неделю. Употребляйте здоровые суперпродукты и ведите здоровый образ жизни.

Сколько прыгунов сожгут 500 калорий?

Прыжки с трамплина — не очень эффективное упражнение для сжигания 500 калорий. Конечно, это хорошая разминка. Но чтобы сжечь 500 калорий, вы должны заниматься HIIT, кикбоксингом, плаванием, заниматься спортом на открытом воздухе и т. Д.Если вы хотите делать прыгающие гнезда, возможно, попробуйте 1000 прыгающих домкратов!

Какие физические нагрузки сжигают 500 калорий в день?

Чтобы сжигать 500 калорий в день, вы должны делать больше, чем просто достигать цели в 10 000 шагов в день. Выполняйте любое из этих упражнений — бег, HIIT, плавание или зумбу, или занимайтесь спортом на открытом воздухе. Наряду с этим вы также должны стремиться оставаться активными в течение дня, например, подниматься по лестнице, ходить на работу или в школу и использовать стоячий стол, когда вы устали сидеть.

Как сбросить 1 фунт за день?

Потеря 1 фунта в день вредна и может вызвать потерю мышечной массы и привести к снижению иммунитета. Вот подробный пост, если вы все еще хотите сбросить 1 фунт за день.