Протасовка диета меню: Диета Кима Протасова — МЕНЮ на 5 недель + ОТЗЫВЫ

Содержание

Диета Протасова — «Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото»

Всем привет !!!

Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова. Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!! Много фото блюд, фотографии до и после, разрешенные продукты, меню по неделям и дням, таблица результатов диеты)))

 

Как я до такого докатилась:

Все банально — беременность, декрет, 2 года кормления грудью, постоянный стресс с заеданием (сладости). Я и так, никогда особо худой не была. А тут за несколько лет набрала 20 кг. Жуть и страх…Ни в одну одежду естественно не влезала. Ну не будем распускать нюни, главное взялась за себя наконец-то!!! Спустя несколько тщетных попыток нашла подходящую себе диету (о неудачных потом как-нибудь напишу).

 

ДО:

Это фото — еще не все что я набрала, потом пуховик вообще не сходился

 

82 кг, ДО:

В платье-мешке, которое на мне в облипку(( ужас ужасный

Особо и нечего из фото показать. Я в это время ненавидела фотографироваться. Но и так видно огромный живот, толстые руки-ноги, и даже спина жирная. Рост 166 см.

 

Суть диеты:

  • Диета рассчитана на 5 недель
  • Основа меню — это свежие овощи, кисломолочные продукты низкой жирности и белок
  • Разделена на этапы, отражается на рационе
  • Выводит токсины и очищает организм
  • Избавляет от пристрастия к сладкому и вредному

 

Что я делала кроме диеты:

На диете сидела с 16.10.17 до 27.11.17. Климат у нас приятный, в это время еще тепло.

Так что, я особо ничего и не делала, только стала много гулять)) минимум 8 км в день)))

 

72 кг, ПОСЛЕ 5 недель:


Специально достала платье, которое облегает.

— 10 кг )) Естественно тут я себе нравлюсь гораздо больше)))

Ушли не только килограммы, но и объемы)) Почти пропал живот, похудела спина. Руки-ноги тоже стали лучше)))

 

Меню диеты:

Едим овощи, хоть утром, хоть вечером, хоть ночью. Только в СЫРОМ виде. Их надо есть много. Не меньше 1 кг в день. Да! Вы не ослышались! В идеале — 1400 гр свежих сырых овощей каждый день на протяжении всей диеты.

Кроме овощей едим кисломолочные продукты 3-5% жирности. Это может быть йогурт (без добавок), кефир, ряженка, творог и тд. На 1400 гр овощей должно идти 600 гр кисломолочки.

1 куриное или 4 перепелиных яйца. Можно и варить и жарить, но без масла.

3 зеленых, не сладких яблока

Можно делать суши из творога + овощи + сушеные водоросли, листы нори (но только сушеные, а не жареные, смотрите состав — никакого масла!!!)

Можно соль, специи в умеренных количествах.

Можно лимонный сок, натуральный.

Внимательно смотрим на состав всего, что едим! Никаких добавок и подсластителей быть не должно.

ВОДА 2 л. в день! ПРОСТАЯ

 

Сокращаем потребление кисломолочной продукции в 2 раза и уменьшаем ее жирность, теперь едим до 3.5 %

ОВОЩИ ЕДИМ ТАК ЖЕ

Добавляем любой животный белок — 300 гр в день, Это может быть рыба, мясо, птица, морепродукты и тд. Можно тушить, варить, печь, жарить — но без масла!

Яйца можно оставить, а можно исключить. Я ела.

3 зеленых несладких яблока

Остальное так же.

 

Фото блюд:

Суши по Протасовски

Моя ням-нямка)) Сначала очень непривычно есть суши с творогом вместо риса, н это вкусно)))) Начинка — сырые овощи. Нори сушеные.

Совет — берите «мокрый» творог для них.

 

Мега сырники

Получились они у меня далеко не с 1 раза) трудно сделать красивыми, чтоб не развалились. 1 яйцо + 200 гр творога «мокрого». Полито йогуртом без добавок. Они соленые)))

Эти в процессе приготовления)))

 

Самый вкусный десерт

Яблоко + йогурт без добавок + корица и ваниль))) Вот такая альтернатива пироженкам)) Поверьте, скоро вам они будут казаться сладкими.

 

Закусочка

Любимая закуска, вообще больше всего из овощей ела помидоры.

 

«Щетка»

Популярный очистительный салат. Зелень + свекла + морковь + лук + чеснок + капуста. Заправлено лимонным соком.

 

Нарезка

Когда лень готовить, можно просто похрумкать овощами))) Просто и удобно.

 

Закуска

Что только не придумаешь,для разнообразия)) Лист шпината, овощи и творог

 

Окрошка

Супы не люблю, просто хотелось чего-то необычного.

 

Салатики

Есть над чем поработать воображению. Я иногда изобретала новые блюда, иногда вычитывала в интернете, иногда просто кидала все подходящее по меню из холодильника в салат)))

 

Коротко о диете:

+ действительно хорошо худеешь

+ легкое меню

+ тяжело только первые дня 4

+ уходят объемы

+ уходят киллограммы

+ выводятся токсины

+ очищается кожа

— зимой дорогие продукты

— есть риск сорваться из-за длительности

 

Таблица замеров:

Килограммы, Объем груди, талии и бедер

Последняя колонка — то что ушло уже после диеты, но оно потом вернулось в результатам 5 недель.

 

Мои выводы, советы и наблюдения:

  • Диета классная, но ее можно повторять не чаще 1 раза в год. Иначе 2 раз результатов не даст или даст мало.
  • Срывов у меня не было, поэтому скинула хорошо
  • Идеально подходит для людей с большим лишним весом и задержкой жидкости в организме
  • Найдите единомышленников, в группе худеть легче.
  • Строго соблюдайте правила диеты
  • Пейте витамины
  • Она очень легкая, привыкаешь к меню быстро
  • Килограммы почти не возвращаются

 

Диету однозначно рекомендую!!!!!!!!!!!

особенности, принцип действия и результаты. Примерное меню

Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели

Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла. Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр. Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.

Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова

Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;

Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;

Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;

Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.

Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель

На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно. Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.

Выход из диеты Протасова

Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.

После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.

Диета Кима Протасова- правила питания и меню «Протасовки» » WomanMirror

Похудеть хочется практически всем и всегда. Фантазию будоражат тростинки-модели, в магазинах все чаще можно встретить размер 40-42. Однако сбросить лишний вес самостоятельно получается далеко не у всех: диеты кажутся сложными, длительными и дорогими, а результаты мало кого могут удовлетворить. На фоне общего разочарования выделяется диета Кима Протасова, о которой довольно часто вспоминают не только худеющие, но и те, кто уже прошел этот путь.

Наряду с несколькими другими распространенными диетами, протасовка помогает поэтапно добиться нужного веса и удержать его. Ее даже рекомендуют проводить раз в год для профилактики.

Диета Протасова “родилась” в 1999 году: в израильской газете появилась статья «Не делайте из еды культа». Там рассказывалось о том, как похудеть быстро, безопасно и гарантировано автор обещал значительную потерю веса в домашних условиях, что привлекло первых любопытных, а дальше пошло-поехало.

Достоинства похудения по Протасову

Диета Кима Протасова длится 10 недель. Первые 5 недель происходит изменение рациона, формирование других принципов пищевого поведения. Следующие 5 недель – закрепляющие: они помогают сохранить результат и не набрать вес обратно. Описание диеты Кима Протасова обычно начинают со следующих достоинств:

  • Это легкая диета, не ограничивающая вас в количестве продуктов. Есть можно когда угодно: поздним вечером или даже ночью, перед сном. Переесть при таком питании практически невозможно: приготовленные салаты обладают малой калорийностью и не утяжеляют желудок.
  • Похудение происходит медленно, но верно: килограммы уходят навсегда и больше не возвращаются, если, конечно, не набрасываться на вредную и жирную пищу после последнего дня диеты.
  • Вам предстоит употреблять огромное количество сырых овощей: в них мало калорий, но много витаминов, микроэлементов, минералов и клетчатки. Вы сможете опробовать новые рецепты салатов, а также наладить работу кишечника, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи и волос, да и просто насытить организм витаминами.
  • Достаточное количество молочных продуктов восполняет потребности организма в кальции, белок поступает из яиц и сыра, не давая мышцам «уйти». Диета Протасова не является на сто процентов сбалансированной, но не вредит полным отсутствием белков или углеводов.
  • Меню диеты Кима Протасова позволяет придерживаться ее в любое время года – необходимо только выбирать сезонные продукты.
  • Необходимые продукты доступны, их легко достать, а время на готовку не превышает привычного. Сварить пельмени или нарезать несколько овощей для салата – и то, и другое действие занимает не более десяти минут.
  • Диета Кима Протасова подходит практически всем: если у вас аллергия или вы просто не любите капусту или сельдерей, можно легко заменить их другими продуктами без ущерба меню.

Недостатки “Протасовки”

Как и любая диета, меню диеты Протасова имеет некоторые недостатки.

  • Несмотря на то, что придерживаться такого питания можно в любой сезон, лучше всего данная система питания переносится летом. Обилие свежих фруктов и отсутствие горячих блюд вряд ли порадуют зимой в мороз.
  • Некоторые могут подумать, что питание крайне однообразно. Перед тем, как начать ее, рекомендуется найти необычные рецепты салатов, которые можно приготовить самой себе, чтобы разнообразить рацион.
  • Сложность в нахождении представляет сыр 5% жирности: возможно, что в оригинале Ким Протасов имел ввиду творог, но все же использовать необходимо сыр. В магазине можно найти:
    сыр «Валио Полар», сыр «Домашний карат», сыр «Филадельфия» (мягкий), «сыр «Зеленый», сыр «Чечил улитка». Все эти виды являются сырами и содержат не более пять процентов жира.

Противопоказания к диете Кима Протасова

Некоторым людям диета Протасова на каждый день противопоказана. К ним относятся:

  • Беременные и кормящие матери – необходимо строго соблюдать предписания врача и не пытаться похудеть самостоятельно, особенно в первые дни после родов;
  • Аллергики и люди с индивидуальной непереносимостью определенных фруктов и овощей – при необходимости небезопасные овощи можно исключить;
  • Люди, имеющие серьезные заболевания, например, гипертонию, сердечную недостаточность, патологию сосудов или проблемы с почками – перед тем, как сесть на диету, они должны посоветоваться с врачом и расспросить подробно о последствиях на организм;
  • Люди, страдающие от аллергии на молоко и молочные продукты – им лучше выбрать другую диету, так как описание диеты Кима Протасова включает молоко как практически единственный источник белка;
  • Люди с гастритом с повышенной кислотностью.

Реальные отзывы о диете Протасова не могут не поражать: потери веса достигают десяти-пятнадцати килограмм, которые не возвращаются, если правильно выйти из диеты. Многие используют ее не для похудения, а для очищения организма и восстановления здоровья осенью или весной. Инструкция гласит, что придерживаться подобного меню можно не чаще, чем раз в год.

Схема питания на “протасовке” довольно проста и практически не ограничена. Составить меню на неделю можно самостоятельно, учтя все особенности организма:

  1. Первая неделя диеты Протасова сразу же перестраивает питание. На ней можно есть только сырые овощи и сыр с пятипроцентной жирностью, в любых количествах. Если вы не можете себе позволить есть каждый день сыр, то заменяйте его иногда творогом и другими молочными продуктами низкой жирности. Овощи не должны быть термически обработаны, также не разрешены заправки. Дополнительно в день необходимо съедать одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Первое является источником белка, вторые – необходимых углеводов. Первая неделя крайне важна, так как закладывает основы всех последующих дней.
  2. Как и 1 неделя диеты Протасова, вторая состоит из сырых овощей, сыра, яблок и яиц, можно добавить пятипроцентные натуральные йогурты. Отзывы о диете Протасова отмечают, что за первые две недели можно потерять до пяти килограмм, даже если не заниматься спортом и никак не ограничивать себя.
  3. Третья неделя начинается с мяса: в течение семи дней разрешено употреблять до трехсот грамм мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных на пару, запеченных или отварных. Лучше воздержаться от жарки, так как это принесет лишний жир. При этом, чтобы компенсировать жиры, необходимо немного сократить употребление сыра: в день вам положено не более тридцати пяти грамм жира. С мясом вы также должны употреблять овощи.
  4. Меню на неделю номер четыре и пять такое же, как и на третью: овощи, три яблока, одно яйцо, немного сыра и до трехсот грамм мяса. Эти дни будут закрепляющими, они позволят организму привыкнуть и не набрасываться на еду после окончания данной системы питания. В эти дни нужно постепенно вводить в меню растительное масло в качестве заправки, но не более трех столовых ложек. Также следует четко соблюдать количество жиров, заменяя животные растительными и наоборот.

Чтобы не потерять достигнутые результаты, необходимо заранее и подробно расписать последующие недели.

  1. Похудение продолжается и на шестой неделе: в меню должна появиться сваренная на воде каша, гречневая или овсяная, но не более трех столовых ложек. Она является источником сложных углеводов и оптимальна в качестве завтрака.
  2. На седьмой неделе необходимо прибавить к рациону фрукты, желательно начать со слив и авокадо.
  3. Восьмая неделя приносит сухофрукты, из которых можно сварить компот. В них много быстрых углеводов и сахара, поэтому добавлять их лучше пошагово- по чуть чуть.
  4. На девятой неделе появляются вареные и тушеные овощи: их можно использовать для салатов или гарниров. В это же время уменьшается употребление сыра.
  5. На десятой, заключительной неделе в меню добавляют легкие супы, лучше всего начать с бульонов.

На этом диета завершается, и вы можете гордиться своей силой воли и обновленным телом. Чтобы не допустить возвращения килограммов, лучше воздержаться от быстрого введения в рацион мучных изделий, сладостей и риса. Впрочем, отзывы сообщают, что организм и сам не требует ничего из перечисленного: перестройка завершилась, и он готов питаться только полезными и правильными блюдами.

Коротко о главном

Диета Протасова на каждый день помогает не только изменить фигуру, добившись идеала, но и пересмотреть свое отношение к питанию. После прохождения диеты начать питаться правильно гораздо легче: организм успевает почиститься, и вас уже не будет тянуть на сладкое и жирное.

Видео: Диета Кима Протасова- отзывы врача диетолога

Популярные диеты: мифы и легенды Кима Протасова


«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Протасовка меню — Диеты | Все для похудения

Результаты поиска по запросу:

Продолжительность, рацион и меню диеты Кима Протасова.
А после гречи буду питаться по меню выхода из протасовки. Беглянка! Диета Кима Протасова, меню которой основывается на разнообразии овощных и молочных блюд, сегодня очень популярна. Диета Кима Протасова. Похудение с самой эффективной и полезной диетой!
Меню с овсянкой на завтрак (10). Примерное меню недели 1-2. Диета Протасова, рассчитанная на пять недель, позволяет эффективно похудеть ровно настолько, насколько полезно организму. Впервые не лишенная юмора заметка Кима Протасова «Не делайте из еды культа.
А то отдельно взятые «протасовки» и «протасовцы» пытались выпивать по три литра кефира и. Меню диеты «протасовка». «Протасовка» длится пять недель. Принцип этой диеты — есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Диета Кима Протасова сейчас пользуется большой популярность. Рецепты и меню диеты Протасова вы можете найти на нашем сайте. Меню диеты Протасова, отзывы, описание.
Меню, описание. Диета Кима Протасова. Данная система питания, призванная бороться с отложением лишних килограммов, названа в честь. примеры меню для первых двух недель и для 3 — 5 недели, Преимущества диеты Кима Протасова. не ограничивает общее количество еды и режим приема пищи Рецепты диеты Кима Протасова: Предлагаем вашему вниманию пару рецептов, которые разнообразят ежедневное меню протасовки. (36,8), третью — с желчнокаменной болезнью (ЖКБ) — 78 чел.
Фиксированная ГПОД III ст. Короткий пищевод II ст. Эрозивный рефлюксэзофагит, где 1 — диафрагма; 2 — кардиофундальная грыжа; 3 — пищевод.

пять недель на пищевое перевоспитание. Диета Протасова — меню и оригинальные рецепты

Диета Кима Протасова отличается от других тем, что придерживаться ее можно без ущерба для кошелька и желудка. В ее меню собраны те продукты, которые каждый из нас видит на столе ежедневно, даже не задумываясь, что с их помощью можно похудеть.

В конце XX века израильским ученым, врачом и диетологом Кимом Протасовым был изобретен революционный метод похудения. На тот момент он считался нереальным, потому что опровергал все принципы и законы уже существующих диет.

Находчивый доктор Протасов изобрел не только руководство к действию, но и крылатое выражение, обрисовывающее в нескольких словах состояние тела и души женщины, которая должна худеть правильно: «Тощая корова — еще не газель!» Тем самым, он привлек максимум внимания к собственной персоне и изобретенной уникальной диете.

Основные принципы диеты

Насколько эффективна диета Протасова можно судить по тому, какие отзывы о результатах отмечают те, кто уже похудел с ее помощью. Среди преимуществ данной системы питания можно выделить:

  • Вкусный и полезный рацион, который состоит из молочных продуктов и овощей.
  • В отличие от других методов похудения, которые пропагандируют минимизирование потребления продуктов, Протасовка советует не отказывать себе в принятии пищи. То есть, диета рассчитана на то, чтобы вкусно кушать и худеть. Причем есть разрешается не только в течение дня, но также вечером и ночью. Главное — подобрать правильные рецепты из разрешенных продуктов.
  • Благодаря тому, что в меню входят только полезные ингредиенты, люди, которые не стремятся похудеть, используют этот рацион для поддержания здоровья в норме.

Калорийность рациона диеты Кима Протасова не должна превышать 1200-1500 ккал.

Современному человеку сложно доказать, что можно кушать сколько хочется и худеть до результата, но данная диета — явное тому подтверждение. Принцип действия системы Протасова прост — клетчатка в совокупности с большим количеством белковой пищи нормализует уровень сахара в крови, помогает организму самостоятельно избавляться от жировых запасов и устраняет тягу к сладостям и мучному.

В меню диеты Протасова присутствуют такие продукты, которые помогают организму насытиться аминокислотами и зарядом энергии, при этом жировые отложения действуют в качестве катализатора для жизненной активности человека. Клетчатка, разбухая в желудке, дает чувство насыщения, и человек потребляет гораздо меньший объем пищи, чем мог бы.

Единственным строгим требованием диеты Кима Протасова считается полный отказ от соли и сахара. Это дает следующие результаты: помогает согнать отечность с тканей организма, улучшает самочувствие, дает ощущение свежести и легкости.

Подробное описание меню

Что можно

Составляющие рациона системы питания Кима Протасова:

  • Все овощи. Главное — капуста! Остальные можете выбирать по вкусу и усмотрению: кабачки, баклажаны, помидоры, редис, перец болгарский, любая зелень и т. д.
  • Свежевыжатые (самостоятельно) овощные соки.
  • Мясо диетическое — куриное, телячье, говяжье.
  • Рыба морская и речная, морепродукты.
  • Творог (только 1% жирности).
  • Сыры жирностью до 5%.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Куриные или перепелиные яйца.
  • Обязательно! Зеленые яблоки.
  • Чай и кофе без подсластителей.
  • Чистая негазированная вода — 2 литра в день.

Что нельзя

  • Сыры мягких сортов. Это могут быть: брынза, фета, моцарелла, сулугуни и т. д.
  • Молоко и молочные продукты, жирность которых выше 4%.
  • Любое масло.
  • Крупяные, мучные изделия. Особенно не рекомендованы пельмени.
  • Картофель в жареном виде.
  • Полуфабрикаты и колбасные изделия, копчености.
  • Жирное мясо — свинина или баранина.
  • Категорически запрещено питаться в быстропитах.
  • Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы — сладости и выпечку.
  • Нельзя подсаливать и подслащивать пищу.
  • Орехи.
  • Любой алкоголь.

Понедельный рацион питания

В ежедневный рацион каждого из дней Протасовки можно включать следующие продукты:

  • йогурт (несладкий) жирностью до 4-5%;
  • сыры твердых сортов;
  • овощи в любом количестве.

Диета распределена по недельному меню, для каждого из которых можно подобрать рецепты или придумать свои.

Неделя № 1 — Старт!

  • Смузи (или пюре) из свежих овощей. Диета рекомендует их употребление только в свежем виде.
  • Овощные салаты или бутерброды. Можно добавлять маленький кусочек твердого сыра.
  • Яйцо куриное — 1 шт. в день.
  • Зеленые яблоки — 3 шт. в сутки.
  • Не лишним будет напомнить, что обязательно нужно пить чистую негазированную воду в объеме 2 литра ежедневно.

Неделя № 2 — Привыкание!

Вторая неделя Протасовки мало чем отличается от первой по рациону. Вернее, совсем не отличается. Вы все так же продолжаете кушать овощи, сыр, яйца и яблоки. Если есть желание добиться наилучшего результата, постарайтесь исключить из меню сыр и есть яйца не каждый день.

В этот период рекомендуется начать заниматься спортом. В теле появится непривычная легкость, и это будет способствовать быстрому сжиганию калорий на тренировках. Не обязательно изводить себя на тренажерах, можно ограничиться небольшими пробежками или пешими прогулками по 2-3 часа в день.

Неделя № 3, 4 и 5 — Мясо на стол!

Для любителей мясных блюд наступает замечательный период! Каждый день программа похудения Кима Протасова разрешает добавлять к меню прошедших 2-х недель по 200-300 г. рыбы или мяса. Однако следует помнить, что все мясные и рыбные блюда должны быть приготовлены исключительно на пару или отварены. Готовьте пищу так, чтобы ее было приятно и вкусно употреблять, иначе диета вам быстро надоест, и вы можете сорваться, когда до финала пройдена половина пути.

Оптимальная продолжительность диеты Протасова — 5 недель. Самое активное похудение приходится на 4 и 5 неделю. Выход из нее должен составлять такое же количество времени, которое вы потратили на ее соблюдение.

Ориентировочное меню и рецепты на неделю

Желательно составить описание меню и рецепты для диеты Протасова заранее, чтобы в холодильнике всегда были нужные продукты, и вы могли приготовить необходимые блюда в любое удобное время. Данного меню можно придерживаться, начиная с 3-ей недели диеты:

Нежирный сыр: видеорецепт

Плюсы и минусы диеты

Преимущества

Отзывы худеющих говорят о том, что среди положительных сторон и результатов, которых они достигли при помощи Протасовки, можно отметить следующие:

  • При единственном условии — есть только разрешенные диетой продукты — употреблять их в пищу можно даже в ночное время.
  • Одним из значительных преимуществ данного вида диеты считается доступность составляющих. То есть, купить все необходимые продукты можно в любое время в любом магазине. При этом стоят они недорого.
  • Систему питания Протасова можно применять как летом и весной, так и в любое другое время года.
  • Диета нормализует метаболизм, благоприятно влияет на работу ЖКТ, сердца и сосудов.
  • Количество пищи, которая предусмотрена в продуктовом наборе, не ограничено, но переесть на диете невозможно.
  • Легкие и сытные блюда, состоящие из белковой пищи и клетчатки, не дадут вам голодать на протяжении всего периода.
  • Изобретайте рецепты сами или ищите их в интернете, чтобы блюда были вкусными и разнообразными.
  • Белки помогают устранять жировые отложения. При нормальных физических нагрузках белковая пища стимулирует развитие мышечной массы.
  • Еще один немаловажный плюс — диета не запрещает употреблять жирные продукты. Преимущество отдается молочным жирам.
  • Нормализация работы ЖКТ и кишечника происходит даже у тех, кто постоянно страдает запорами.
  • Сбалансированный по составу минералов и витаминов рацион Протасовки помогает оставаться в тонусе.
  • Результаты можно сохранить на продолжительный срок.

К недостаткам диеты Кима Протасова и вариантам их решения можно отнести следующие:

  • Тяжелый двухнедельный период, когда разрешен небольшой набор продуктов, выдерживает не каждый человек. Поэтому предпочтительнее садиться на эту диету в летнее время года.
  • Сыры с жирностью до 5% нечасто встречаются на прилавках магазинов. Поэтому смело заменяйте их на нежирный творог или сыр домашнего приготовления (кроме брынзы).
  • Йогурт и творог, рекомендованные к употреблению в меню диеты Протасова, нужно кушать без сметаны, сахара, соли и других компонентов. Разрешается добавлять фрукты.
  • Нежелательно питаться однотипными блюдами изо дня в день. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Рецепты для разработки меню вы можете найти на страницах интернета.

Обязательно принимайте витамины во время диеты.

Противопоказания

Среди противопоказаний системы Протасова можно выделить следующие:

  • Диета доктора Протасова противопоказана тем, кто страдает аллергическими реакциями на лактозу.
  • Аллергикам не рекомендуется употреблять во время диеты овощи и фрукты, на которые у них может возникнуть реакция.
  • Основное противопоказание — хронические заболевания ЖКТ, кишечника и поджелудочной железы.
  • Категорически запрещена данная методика питания беременным женщинам и кормящим матерям.
  • Нежелательно садиться на диету тем, кто подвержен заболеваниям онкологического характера.
  • Больным, страдающим нарушениями обмена веществ, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Перед началом каждой диеты желательно пройти осмотр врача и внимательно следить за состоянием собственного здоровья.

Понедельный выход из диеты

Не следует в первый же день шестой недели переходить на питание, которое было у вас до диеты Кима Протасова. Выход из системы должен быть постепенным и медленным. Богатые быстрыми углеводами продукты употреблять категорически запрещается. Лучше придерживаться того же рациона — есть любимую пищу в той последовательности, которая вам больше нравится.

Итак, приблизительная схема питания при выходе из диеты Протасова выглядит так:

  • Неделя 6 . Молочные продукты нужно использовать те же и с тем же процентом жирности, что и во время диеты. В салаты разрешено добавлять по 1 ч. л. растительного масла на порцию. Возможно употребление жирных продуктов, только совсем понемногу и нечасто.
  • Неделя 7 . Все так же разрешены зеленые яблоки, но теперь их можно заменить на другие фрукты или ягоды. Исключение — бананы.
  • Неделя 8 . В меню можно добавлять сушеные фрукты и ягоды.
  • Неделя 9 . Овощи разрешается отваривать. В меню включать все больше мяса и рыбы.
  • Неделя 10 . Теперь вы можете есть бульон, сваренный на курице или индейке. Разрешаются блюда с небольшим содержанием углеводов и жира.

Желательно долгое время не употреблять хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия, картофель и сладости.

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное. А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой. Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим.

Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР. Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет. На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет. В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа. Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей.

Но, про господина Протасова никто ничего не знал. Зато однажды появилась еще одна статья. В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете. Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе.

Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:

  1. Основу рациона в данной диете составляют овощи, а также молочные продукты.
  2. Революционность же здесь в том, что вместо голодания диета предлагает не отказывать себе в приемах пищи. Кушать можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
  3. Есть список разрешенных продуктов. Их мы обсудим чуть позже.
  4. Длительность диеты составляет пять недель и на каждой неделе свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более детально.
  5. Никакой соли – такова рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать отёков и улучшает общее состояние организма.
  6. Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и очищают кишечник и нормализует в крови уровень сахара. Это позволяет и уменьшить тягу к сладкому.

Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.

Разрешенные продукты

Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные. Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала.

Водный баланс — ежедневно не меньше двух литров каждый день. Сюда входит:

  • питьевая негазированная вода;
  • кофе и чай без сахара/сахарозаменителей;
  • свежевыжатые соки – не из фруктов, а из овощей.

Дополнительно можно:

  • яблоки – только свежие и только зеленые;
  • яйцо — 1 куриное или 4-5 перепелиных в день.

Запрещенные продукты

Также под запрет попадает любой алкоголь

Диета Кима Протасова – описание по неделям

Первая неделя. На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи. Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день. Не больше трех зеленых яблок в течение дня.

Питаться согласно пропорции: на каждые 30 г кисломолочки разрешается 70 грамм овощей

Ежедневная норма потребления:

1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды

Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие. При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. А это вам надо?

  • Вместо вареных яиц готовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. По себе знаю, что больше 1 вареного яйца в день не могу есть. А вот омлет с овощами обожаю 🙂
  • Руководствуйтесь правилом «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно кушайте в сыром виде, остальное готовьте на пару или запекайте в фольге.
  • Сыр можно заменить домашней брынзой. Она менее жирная.
  • Можно готовить творожные запеканки, сырники в духовке, делать домашний творог.

Вторая неделя. Питание первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и уменьшить потребление сыра. Постепенно можно заменять яблоки на другие фрукты (кроме манго, банана и авокадо).

В первые 2 недели уйдет лишняя вода из организма. Это примерно 2-3 кг. А потом вес может встать. И надо тут подключать физические упражнения. Хотя бы простую ходьбу. Я кстати писала о том .

Третья неделя. К привычному рациону можно добавить 300 грамм рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовом шкафу, делать на пару или жарить, но без масла. Сделать это можно на с антипригарным покрытием.

Формула нормы потребления изменилась на:

1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды

На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде. Одну-две столовых ложки крупы заливаем необходимым количеством кипятка. Оставляем настаиваться на 15 минут. И овсяная каша готова. Можете добавить полезных фруктов.

Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было готовить и употреблять в пищу на первой, второй и третьей неделе переходят на четвертую. Для разнообразия рациона на каждый день следует комбинировать различные сочетания. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.

Пятая неделя. Завершает диету неделя, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.

Меню на каждый день

Я предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями либо составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет проще продумать свой рацион на весь период диеты.

Понедельник

  • Завтрак : 120 грамм творога и зеленое яблоко.
  • Обед : Суп-пюре из цветной капусты, греческий салат.
  • Полдник : Одно вареное яйцо.
  • Ужин : Запеканка из цукини и помидор с чесноком и травами.

Вторник

  • Завтрак : Зеленое яблоко, йогурт.
  • Обед : Суп с капустой на курином бульоне.
  • Полдник : Свежевыжатый морковный сок с сельдереем.
  • Ужин : Творожная запеканка, ряженка.

Среда

  • Завтрак : Овсяная каша на воде, твердый сыр.
  • Обед : Салат из рукколы, помидор черри и моркови.
  • Полдник : Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
  • Ужин : Рагу из цветной капусты и брокколи со специями.

Четверг

  • Завтрак : Сырники, кефир.
  • Обед : Суп-пюре из кабачков.
  • Полдник : Зеленое яблоко.
  • Ужин : Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.

Пятница

  • Завтрак : Смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
  • Обед : Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареного яйца и укропа.
  • Полдник : Творог, ряженка.
  • Ужин : Запеченные баклажаны, фаршированные помидорами, сладким перцем и сыром.

Суббота

  • Завтрак : Салат из помидор, перца и огурцов.
  • Обед : Гаспачо.
  • Полдник : Овощные бутерброды (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
  • Ужин : Рыбный суп.

Воскресенье

  • Завтрак : Омлет, кофе.
  • Обед : Куриные котлеты, салат из свеклы и чеснока.
  • Полдник : Пюре из зеленого яблока.
  • Ужин : Суп-пюре из тыквы.

Выход из диеты

Этап «выхода» не менее важен, чем активные пять недель самой диеты. На этой стадии идет закрепление эффекта. Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода на привычный рацион:

  • Добавляйте растительное масло, когда готовите овощи. Лучше оливковое, льняное или рыжиковое. Но, не больше трех чайных ложек в течение одного дня.
  • Замените зеленые яблоки другими фруктами примерного объема. Только не стоит начинать с винограда и бананов. Это может быть киви или груша несладкого сорта.
  • На завтрак готовьте крупы, но пока только на воде.
  • Пришло время орехов. Не стоит сразу же ими злоупотреблять. Начинать лучше с миндаля.

Все это должно растянуться на две недели после пяти на диете.

  • Заменяйте молочные продукты рыбными и мясными.
  • Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
  • Если вы еще не привыкли к такому рациону и вас тянет к «запрещенным» продуктам постарайтесь подождать. В течение месяца не включайте в свой новый рацион макаронные изделия, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
  • На работу берите с собой перекусы. Для этого хорошо подойдут коктейли для похудения .

Многие привычки диеты можно оставить как принципы здорового питания и стараться максимально придерживаться их. Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки

Диета Протасова – отзывы и результаты

Чтобы вы приняли правильное решение и понимали, что вас ждет, я предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто опробовал диету на себе. Вы узнаете каков результат, а также какие плюсы и минусы встречаются на практике.

Ксюша : Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами. Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете. Я на второй неделе. Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход. Рекомендую всем.

Жанна : Я свои пять недель выдержала. Прошли легко. Потеряла почти 12 кг. Почему-то на первых неделях вес уходил медленно, а вот на последних двух все пошло гладко и стрелки на весах очень радовали.

Иришка : Пробовала диету два раза и сбрасывала по 5 кг. Но, выход из диеты проходил не по правилам. Срывалась и вес быстро возвращался.

Лера : Мне хватило двух дней. Такой сильный голод мучил, что решила завязать с диетой не успев начать. От овощей нет чувства сытости, а кисломолочные продукты я не люблю.

Анна : Мало горячего, что пагубно для желудка особенно в холодный период времени. Считаю следует следить за реакцией организма. Кому-то диета подходит, ну а кому-то точно нет.

Выводы

Из всего вышесказанного вам предстоит сделать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и у каждого своя реакция на диеты и продукты. Есть у «протасовки» плюсы, особенно для любителей молочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может без жаренного на масле или же не переносит казеин. Мой совет – ищите свой рацион, изучайте информацию и выбирайте для себя только свое.

Кстати недавно прочитала, что ученые выяснили интересную особенность. Оказывается, если худеешь не один, а с кем-то, то результат снижения веса на 50% выше. Оказывается, выражение «вместе легче» действует. Поэтому объединяемся вместе против лишних килограмм и даем им ответный бой 🙂

А я говорю до свидания, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте, прежде чем начать любую диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как будут результаты, пишите ваши отзывы о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! И чтобы не пропустить самое важное, на обновления 🙂

Диета Протасова – режим питания, рассчитанный на 5 недель. Эта диета практически не ограничивает объем потребляемых продуктов и делится на 2 этапа. Для каждого этапа существует свой список разрешенных блюд.

Диета известна с 1999 года и была опубликована в журнале «Русский израильтянин» под заголовком: «Не делайте из еды культа. Худая корова ещё не газель». В этом тексте автор описал основные принципы «протасовки», пообещал избавить приверженцев этой диеты от тяги к сладкому и жирному, а также приобрести «легкость в мыслях» и стать здоровее.

В Интернете автором диеты Протасова называют известного израильского диетолога Кима Протасова, который якобы изобрел эту систему питания, чтобы помочь своим пациентам похудеть на несколько килограмм без вреда для здоровья. По факту о таком диетологе никто не слышал, найти автора Диеты Протасова невозможно.

Между тем отсутствие каких-либо комментариев со стороны автора: он не выступал ни на ТВ, ни на радио, сделало диету народной, уже не один десяток лет помогающей людям терять вес.

В чем суть диеты Протасова?

Суть «протасовки» – в сочетании овощей и животного белка из кисломолочных продуктов.

Основные моменты:

На переваривание продуктов, богатых клетчаткой, тратится много энергии, что позволяет отнести многие овощи к продуктам с отрицательной калорийностью, т. к. затраты энергии на их переваривание выше, чем энергия, которую вы из них получите.

Особенности диеты

К наиболее главным особенностям данной диеты можно отнести следующие пункты:

  • Неограниченное количество еды. Продукты, которые разрешены на диете, можно есть в любом количестве, даже самыми большими порциями. Однако диета тем и хороша, что не расписывает приемы пищи по часам – вы сможете питаться так, как советуют диетологи: 4-5 раз в день, небольшими порциями. В итоге сахар равномерно поступает в кровь в течение дня, вы не чувствуете сильного голода.
  • Низкокалорийность диеты компенсируется большим количеством овощей . Овощи содержат много клетчатки, которая помогает быстро насытиться и очищает организм. Также в диете много белка, который отвечает за сытость.
  • Можно есть сырые овощи и кисломолочные продукты на этой диете практически в любом объеме. Сочетание этих продуктов улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • За время, пока вы находитесь диете, организм перестроится и вы не будете любить сладости и выпечку так сильно, как раньше – это обеспечит сохранение достигнутого на диете результата.

Продолжительность

Общая продолжительность диеты составляет 5 недель.

Это время делится на два этапа:

  • 1 этап. Каждый день разрешается есть овощи без термической обработки, кисломолочные продукты — творог, кефир, натуральный йогурт и т. п., 3 зеленых яблока в день и 1 вареное яйцо. Объем овощей неограничен, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется придерживаться соотношения 2:1. То есть на две части овощей приходится одна часть кисломолочных продуктов: например, 1 кг овощей на 0,5 кг кисломолочки. Такой режим продолжается 2 недели.
  • 2 этап. На 3 неделе необходимо сохранить принципы питания первых недель, но добавить в ежедневный рацион 300 г приготовленного мяса, курицы или рыбы. Их можно запекать, жарить без масла или отваривать.

Количество кисломолочных продуктов в меню необходимо сократить где-то на треть, т.е. вместо 0,5 кг творога или 0,5 л кефира можно съесть примерно 350 г творога или выпить 1 стакан кефира. Яйцо и три зеленых яблока остаются в меню. Этот этап продолжается три недели.

Основное его преимущество – естественная коррекция метаболизма, за счет чего происходит сброс лишних килограммов, но так, что тело ваше не находится в состоянии стресса.

Растительные компоненты облегчают процесс похудения. Гликоген и жиры не накапливаются. Вместе с регулярными тренировками вы сможете добиться потрясающего эффекта. Чай не имеет противопоказаний к употреблению.

Продукты

Разрешенные

1-2 неделя диеты включают в себя следующие продукты:

  • любые овощи, которые можно есть сырыми: зеленые салаты, огурцы, помидоры, зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик), лук, пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, болгарские перцы и т. п.;
  • творог;
  • кефир;
  • натуральный йогурт без добавок;
  • термостатная ряженка;
  • простокваша;
  • яйца;
  • яблоки.

3-5 недели диеты включают:

  • те же продукты, что были разрешены на 1-2 неделях диеты;
  • нежирное мясо: говядина, курица, индейка;
  • рыба: треска, пангасиус, палтус, лосось и т. п.

Запрещенные


Правила диеты

  • При похудении необходимо соблюдать меню диеты и есть только то, что разрешено на этой неделе.
  • Не нужно считать калории .
  • Ешьте внезависимо от времени суток и в любых объемах, но выбирайте только разрешенные продукты. Диетологи рекомендуют на первых этапах диеты съедать 1 кг овощей и 0,5 кг кисломолочных продуктов + 1 яйцо и 3 яблока за 5-6 приемов пищи, равномерно распределяя их в течение дня.
  • Необходимо соблюдать питьевой режим: пейте 1,5 – 2 литра воды в день. Это притупит чувство голода и ускорит обмен веществ.
  • В дополнение к воде можно пить черный или зеленый чай, кофе. Нельзя добавлять к этим напиткам сахар, сахарозаменители, сливки или молоко.
  • Проверяйте состав продуктов: многие якобы натуральные кисломолочные продукты содержат крахмал, загустители и прочие ингредиенты, запрещенные на Диете Протасова.
  • Следите за жирностью продуктов: рекомендуются 2-5% сорта творога или кефира. Употребление полностью обезжиренных продуктов (особенно на первых этапах диеты) приведет к дефициту жира и проблемам со здоровьем.
  • Ограничьте потребление растительного масла 15 г в день (одной столовой ложкой). Этого вполне хватит для заправки салатов, к ним также можно добавлять специи и немного соли.

Нельзя подвергать овощи термической обработке: варить, жарить, запекать.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
Большой объем разрешенной еды.

Сочетание белков и клетчатки в меню способствует быстрому наступлению сытости и отсутствию голода.

Диета длительная, а значит вы научитесь питаться правильно и нескоро наберете вес обратно.

После понедельного питания такого типа пропадает тяга к сладкому и жирному, организм перестраивается на любовь к овощам.

Простые и доступные продукты.

Если проводить диету НЕ в летнее-осенний период, то разнообразить меню свежими овощами будет проблематично, будет ощущаться нехватка горячей еды – каш, супов и т. п.

Отсутствие сложных углеводов – например, круп, может негативно сказаться на уровне вашей энергии, вы можете почувствовать слабость и быстро уставать. Если эти симптомы не пройдут в течение нескольких дней на диете, рекомендуется её прекратить.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Меню на 5 недель

Примерное меню на 5 недель диеты в таблице:

День Меню
1 неделя Завтрак: овощной омлет из яйца

Перекус: баночка натурального йогурта

Обед: салат «метелка», пачка творога (200 г)

Перекус: стакан кефира

Ужин: суп гаспачо, 50 г сыра 5% жирности

2 неделя Завтрак: запеканка из творога (можно добавить яблоко)

Перекус: 1 стакан кефира

Обед: овощной салат, баночка натурального йогурта (150 г)

Перекус: яблоко

Ужин: холодный суп

3 неделя Завтрак: мягкий творог 2% жирности, с кусочками яблока и корицей

Перекус: лёгкий творожный десерт

Обед: овощной салат, паровые котлеты из курицы

Перекус: яблоко

Ужин: овощной салат (пекинская капуста, огурцы, свежая зелень)

4 неделя Завтрак: салат из свежей моркови (морковь, сок 1⁄2 лимона), 1 вареное яйцо

Перекус: яблоко

Обед: суп с куриной грудкой, холодный

Перекус: 150 г зерненного творога, можно добавить 1⁄2 ч. л. корицы

Ужин: овощной салат с запеченной рыбой

5 неделя Завтрак: овощной омлет из яйца (яйцо, шпинат, обезжиренный сыр)

Перекус: 1 стакан кефира

Обед: овощной салат (капуста, морковь, яблоко) с отварной говядиной

Перекус: 2 яблока, нарезать дольками и посыпать корицей

Ужин: салат из овощей (огурцы, помидоры, свежий укроп), запеченная куриная грудку

Рецепты

Овощные блюда

Во время диеты вам придется есть много овощей и составить точное меню на весь период диеты, поэтому подготовьтесь заранее: выберите несколько подходящих для вас рецептов, но не бойтесь и попробовать что-нибудь новенькое! Рассмотрим подробное описание некоторых рецептов.

Салат «метелка»

Ингредиенты:

  • 300-400 г капусты;
  • свежая морковь;
  • яблоко;
  • растительное масло;
  • лимонный сок;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Диетический греческий салат

Ингредиенты:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • растительное масло;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

«Китайский» овощной салат

Ингредиенты :

  • 300-400 гр пекинской капусты;
  • свежая морковь;
  • огурец;
  • растительное масло;
  • соевый соус;
  • имбирь;
  • соль и черный перец по вкусу.

Приготовление:

Фаршированные помидоры с яйцом и зеленью

Ингредиенты:

  • 2-3- больших помидора;
  • 1 вареное яйцо;
  • чеснок;
  • укроп;
  • зеленый лук;
  • соль по вкусу.

Приготовление:


Супы

Поскольку во время диеты Протасова запрещено термически обрабатывать овощи, вы можете готовить только холодные супы.

Томатный суп «Гаспачо»

Ингредиенты :

  • 3-5 свежих помидора;
  • соль;
  • черный перец;
  • базилик.

Приготовление:


Холодная окрошка

Ингредиенты:

  • огурцы;
  • зеленый лук;
  • репчатый лук;
  • свежий горошек;
  • редис;
  • 1 яйцо;
  • куриное мясо;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:


Блюда из творога

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • 200 г творога;
  • 1 яйцо;
  • 1⁄2 ч. л. корицы.

Приготовление:


Лёгкий творожный десерт

Ингредиенты:

  • 100 г брикетированного творога;
  • 50 г мягкого творога;
  • 1⁄2 ч. л. корицы

Приготовление:

  • смешайте вместе 100 г брикетированного творога (не слишком сухого), 50 г мягкого творога, 1⁄2 ч. л. корицы;
  • взбейте смесь блендером, чтобы она стала воздушной и нежной.

Блюда из мяса и рыбы

Запеченная рыба

Ингредиенты: Истории наших читателей!
«Влюбилась в этот чай с первого глотка! Прошел всего месяц, а я избавилась от 5 кг, которые никак не могла скинуть. Работа не давала правильно питаться.

Благодаря своим натуральным компонентам, данный чай не вызывает аллергических реакций, ускоряет обмен веществ. Теперь у меня много сил и энергии, на всё хватает времени, очень рада, что нашла этот продукт.»

Как правильно выйти из диеты?

Выход из диеты Протасова часто выделяют в отдельный этап. Именно в эти 5 недель происходит закрепление результатов, полученных на диете. Более того, при правильном выходе снижение веса продолжается, исчезает опасность срыва и поглощения неконтролируемого количества сладостей.

  • 1 неделя выхода. Выбирайте обезжиренные кисломолочные продукты (0,5 – 1% жирности). Животный жир из этих продуктов заменяйте растительным: оливковым маслом в салаты, 10 орешков или 5 маслин станут хорошей добавкой к вашему рациону. Начните завтракать 2-3 ложками каши на воде: овсянка, гречка, бурый рис.
  • 2 неделя выхода. Два яблока в день заменяем другими несладкими фруктами. Запрещены сухофрукты, бананы и виноград. Можно взять груши, ягоды, апельсины.
  • 3 неделя выхода. Добавляем сухофрукты. Немного, около 50 г в день: курага, чернослив, финики и т. п.
  • 4 неделя выхода. Овощи, наконец, можно отваривать, готовить на пару или тушить. Ещё одну часть молочных продуктов можно заменить на нежирное мясо. Так в рационе станет больше белка.
  • 5 неделя выхода. Введите в меню легкие овощные и куриные бульоны, понемногу добавляйте повседневные продукты. Постепенно сокращайте диетических продуктов.

Даже после полного выхода с диеты рекомендуется оставить овощи и нежирное мясо ключевыми продуктами своего меню. А вот белый рис, макароны (кроме цельнозерновых) и выпечку лучше совсем исключить. Новое, здоровое питание поможет вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше.

Результаты диеты

Результаты диеты у людей с разным лишним весом будут отличаться. Например, если у вас до 10 кг лишнего веса, то за все время диеты вы можете потерять 5-8 кг. Люди с лишним весом более 15-20 кг могут сбросить минимум 15 кг. Результаты зависят от того, как четко вы соблюдаете диету и правильно ли вышли из неё.

Противопоказания

  • Непереносимость лактозы. Поскольку в диете много кисломолочных продуктов, людям с чувствительностью к лактозе будет очень сложно перенести её.
  • Заболевание желудочно-кишечного тракта. Большое количество клетчатки в овощах раздражает желудок. Поэтому людям с гастритом и синдромом «раздраженного желудка» не рекомендуется соблюдать эту диету.
  • Беременность или кормление грудью. Женщинам, которые ждут ребенка или кормят грудью противопоказано сидеть на диетах, так как это может повлиять на лактацию.
  • Не рекомендуется проводить Диету Протасова зимой и весной. В это время ограничен выбор свежих фруктов и овощей, весной у многих людей наблюдается авитаминоз. Кроме того, в холодное время года люди, соблюдающие диету, отмечают, что быстрее мерзнут и испытывают озноб. Это связано с отсутствием горячих блюд в рационе.

Диета Кима Протасова стала популярной благодаря тому, что позволяет сбросить исключительно лишние килограммы и вырабатывает устойчивую привычку к полезной еде.

Придерживаться рациона несложно, потому что он не содержит жестких ограничений и достаточно разнообразный. Главное – соблюдать основные принципы системы похудения и правильно «выйти» из длительного голодания.

«Протасовка»: описание диеты

Секрет механизма, позволяющего запустить процесс избавления от лишних килограммов, кроется в удачном сочетании полезной клетчатки с необходимыми организму белками.

В результате удается не только очистить кишечник, улучшить работу поджелудочной железы, но и привести в норму содержание сахара в крови, снизить тягу к мучной, сладкой и жирной еде. Отказ от соли, в свою очередь, позволит вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать тем самым работу почек.

«Протасовка» пользуется популярностью и потому, что позволяет сбросить именно лишние килограммы. Если таких немного, то и результат будет соответствующим. Интенсивно вес «уходит» в основном на 4 и 5 неделе диеты, что свидетельствует об улучшении обменных процессов в организме.

Описание по неделям

Правила диеты Протасова можно свести к нескольким принципам:


Подробное описание по неделям

Меню на каждый день

Составлять меню можно самостоятельно, пользуясь перечнем и нормой продуктов, которые разрешаются этой системой похудения. Однако если с самостоятельным выбором возникли проблемы, можно воспользоваться приблизительной схемой, разбив дневное меню на несколько приемов. Проще всего приготовить один или два салата и съесть их в течение дня.

Понедельник

Помидорно – огуречный салат с луком.

Кусочки сыра (5%) и порезанный болгарский перец.

Яблоко и творог. Можно добавить для аромата корицу.

Смузи из овощей. Желательно подобрать сорта красного цвета.

Вторник

Готовится большая порция салата, в состав которого входит пекинская капуста, кусочки болгарского перца, укроп, помидор.

В качестве десерта целесообразно приготовить коктейль из кефира, корицы и яблока.

Среда

Как вариант, хорошо подойдет диетическая окрошка (огурцы, яйца, редис, зелень, ряженка). Дополнить меню рекомендуется помидорной нарезкой и творогом, заправленным чесноком.

В качестве напитка – овощные смузи.

Четверг

На завтрак можно позволить себе бутерброды с листом пекинской капусты и кусочками сыра, помидора, огурца.

Пятница

Нарезка из помидоров и огурцов.

Запеченный творог с яблоком в виде кекса.

Суббота

Окрошка (можно с теми же ингредиентами, что и в среду).

Овощная нарезка (можно выбрать на свой вкус).

Любые кисломолочные продукты.

Смузи (овощи зеленого цвета).

Воскресенье

Творог и яблоки (для вкуса можно посыпать корицей).

Помидорный салат с луком.

Салат из пекинской капусты, огурца и лука.

Овощные смузи из плодов зеленого цвета и зелени.

На следующей неделе можно воспользоваться этим же перечнем блюд. А начиная с третьей и до конца пятой недели в ежедневный рацион необходимо вводить 250-300 гр. мясных и рыбных продуктов в запеченном или вареном виде.

Диета Кима Протасова: рецепты 1-2 недели

Несколько более подробных рецептов мы приготовили для вас:

Как правильно выходить из диеты?

Выход из диеты занимает столько же времени, сколько и само похудение – 5 недель:


Диета Протасова Анна

Рейтинг диеты кима протасова

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Хорошая результативная диета: минус 8-10 кг за 5 недель с сохранением результата. Плюсы: разнообразие продуктов, хороший результат, килограммы не возвращаются. Минусы: диета включает много овощей, так что лучше сидеть на ней в весенне-летний период. Есть противопоказания.

4.5 Отличная диета

Многие согласятся, что диета Кима Протасова переносится легко и без давления на психику, поскольку изнурительное чувство голода не будет возникать при условии соблюдения всех рекомендаций и подробного диетического меню.

Соблюдать диету легко и просто: ее разработчик не ограничивает продукты по весу, калориям и количеству блюд . Всего диета длится 5 недель , в течение которых разрешается есть в любое время, даже ночью. Обратите внимание, что главное не только просидеть на диете 5 недель, но и правильно выйти из нее! Выход из диеты так же длится 5 недель. Но результат в зеркале Вас исключительно порадует, а также пропадет тяга к сладкому, мучному и жирному. Фактически вы не просто похудеете, но и поменяете свои гастрономические пристрастия.

За время диеты можно избавиться от 8-10 кг «лишней» массы и даже больше , что подтверждают отзывы худеющих. Многие теряют вес к концу первой и второй недели, многие радуются ушедшим килограммам после завершения диеты.

Правила диеты Протасова

В блюдах количество кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2. Если организм плохо переносит яйца, можно их исключить или добавлять в еду через день — по 1 шт.

Не стоит превышать суточную калорийность – 1200-1500 ккал . Стоит добавить к диете получасовую физкультуру или активные прогулки.

С помощью яблок, которые употребляют на протяжении всего курса диеты, пополняется дефицит углеводов и пектинов. Для блюд больше подойдут несладкие и недоспелые яблоки. У них низкий гликемический индекс, поэтому медленно расщепляется глюкоза. Рекомендуется яблоки добавлять в основные блюда, а не кушать их между трапезой.

Какие продукты исключают из диеты. Необходимо отказаться от таких продуктов:

  • мягких сыров и брынзы из-за наличия соли;
  • масла: растительного и сливочного;
  • изделий хлебобулочных и хлеба;
  • круп, макарон, фастфуда;
  • картошки, пельменей, мясных полуфабрикатов;
  • копченостей, свинины, баранины;
  • сахара, сладостей, орехов, сахарозаменителей, соли и алкоголя.

Диета Протасова: меню на каждый день

Каждая неделя диеты имеет определенный набор продуктов, которых стоит придерживаться неукоснительно.

Первую неделя называется сырно-йогуртно-овощная. Для нее вам понадобится:

  1. Много свежих овощей (за исключением картофеля)! овощи едят только свежими, готовить их нельзя.
  2. Сыр или творог и йогурт — все до 5% жирности.
  3. Один раз в день — 1 варенное яйцо
  4. 3 яблока внесут разнообразие в рацион, яблоки лучше брать несладких сортов.
  5. Не забываем о негазированной воде и пьем 1,5-3 литра/сутки.

Можно добавить в меню чай черный и зеленый, каркадэ и кофе без сахара и заменителя молока.

Несколько полезных рецептов для первой недели:

  • Можно натереть овощи на терке для сочного салата, для пикантности — добавить яйцо или тертый сыр, к рубленым овощам добавляют йогурт – это очень вкусно и полезно!
  • Если смешать мякоть огурца или сок томата с йогуртом, получится коктейль для помидоров под шубой из сыра (можно запечь в микроволновке).
  • Если все же чувство голода периодически появляется, избавиться от него можно с помощью сочного болгарского перца, запивая кефиром, ряженкой или йогуртом, который лучше готовить самостоятельно из коровьего или козьего молока. В заводские продукты из молока добавляют сахар и крахмал, что не подходит для протасовской диеты. Йогурт должен быть натуральным, белым и несладким, творог и кефир – без добавок.

Рецепт йогурта : в кипяченое молоко – 3 л, с температурой 60-65˚С добавляем симбитер (1 бутылочка – 5 кубиков, есть в аптеках) или биокефир (0,5 л). Закрываем кастрюлю «шубой» и даем постоять. При остывании молоко трансформируется в йогурт.

Вторую неделю продолжаем с любовью кушать овощное ассорти с сыром, йогуртом, ряженкой, кефиром, столь желанным яйцом и яблоками. К концу второй недели почувствуете легкость в теле, а мысли будут далеко от желаний съесть что-нибудь сладенькое или жареную картошку с жирным мясом. Чтобы избежать ошибки многих желающих похудеть, налегать только на продукты из молока не нужно, сырые овощи будут предпочтительнее (кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2) . В летнее-осенний сезон на базарах имеется большой выбор молодых и сочных овощей и зелени.

Рецепты для диеты диеты Протасова на 1-2 неделю вы можете найти в статье .

Сыры: соленые и острые должны отсутствовать в диете — они задерживают воду и приводят к отекам на лице и ногах.

Третья неделя — Вам понадобится набор продуктов из первой недели, только в меньшем количестве. Тушеное или жареное мясо, птица или рыба — 300 г/сутки станет утешительным призом для желудка.

Четвертую и пятую недели — все те же продукты из третьей недели: свежие овощи, мясо, рыба или птица с сырами, творогом, яйцами и яблоками. Для коктейлей и заправки салатов неизменными остаются: кефир, йогурт, простокваша, сыворотка от приготовленного самостоятельно творога, в которой всегда остается питательных веществ больше, чем в твороге.

Рецепты для диеты диеты Протасова на 3-5 недели вы можете найти в статье .

Не забываем пить воду чай. Полезно готовить фиточаи с мятой и мелиссой, чабрецом и душицей, брусничником, молодыми листочками малины, смородины и земляники.

Диета Протасова идет к завершению, но вес будет и дальше теряться при условии правильного выхода из диеты.

Правила выхода из диеты Протасова

Чтобы не вернулась обратно конфетно-шоколадная зависимость, и сохранился достигнутый результат, стоит пересмотреть после диеты свой ежедневный рацион:

  • Жирность потребляемых молочных продуктов должна составлять — 0,5-1%;
  • Животные жиры полезнее замещать растительными, добавлять масла в салат — не более 15 г/сутки или заменить его лимонным соком;
  • Маслины и миндаль не более 3 шт., масло в салаты вообще не добавляют, поскольку в данном количестве содержится — 1,5 г жира;
  • Дневная норма жира — 30-35 г входит в состав мяса или рыбы: жареного или пареного и яйцо, в желтке которого содержится – 4-6 г жира;
  • Фрукты и ягоды можно кушать без большого содержания сахарозы: кислые или кисло-сладкие. Исключаются: манго и финики, бананы и инжир, хурма и сладкие груши;
  • Овощи чередуем с кашами из гречки или геркулеса, нежирным творогом;
  • Продукты из молока чередуем с мясом без жира, индейкой, курицей, кроликом;
  • Не употреблять: хлеб с маслом, жареную картошку, пельмени, слабости и шоколад.

Подробное описание выхода по неделям:

Первую неделю после диеты можно питаться, как и в пятую, только с утра можно завтракать небольшой порцией каши. Кашу готовят обязательно на воде, без добавления сахара.

На второй неделе после диеты продолжаем питаться в ритме предыдущей недели, но яблоки заменяем другими фруктами.

На третьей неделе — меню предыдущей недели + можно добавлять в рацион сухофрукты (в кашу или отдельно в качестве перекуса).

Четвертая неделя после диеты — свежие овощи с предыдущей недели заменяем на варенный или тушенные, можно начать есть больше мяса и меньше молочных продуктов.

На пятой неделе выхода можно начинать есть легкие бульоны и супы и постепенно добавлять в рацион обычные продукты.

Варианты диеты Протасова

Соблюдая протасовскую диету, многие экспериментируют и сначала употребляют набор продуктов, предназначенный для третьей недели. Дополняют к яблокам сухофрукты и иные кисло-сладкие и кислые фрукты, увлажняют салаты соком лимона или растительным маслом (1 ч. л.). Составляют собственную схему питания и потребляют белок по 80-100 г/сутки, учитывая советы Протасова, чтобы не ухудшилась память и настроение.

Преимущества:

  1. Употребление молочнокислых продуктов, полезных для пищеварения: йогуртов и творога собственного изготовления, простокваши и сыворотки, кефира, кислого молока, включая козье. В сочетании с овощным ассортиментом они очищают и оздоровляют организм.
  2. Возможность пить много жидкости, способствующей расщеплению жиров, очищению организма и для предотвращения обезвоживания.
  3. Соблюдение диеты и выход из нее – длительные и составляют по 5 недель. За 10 недель исчезает конфетно-шоколадная зависимость с пристрастием к соленым и копченым продуктам, пиву и алкоголю.
  4. Отсутствует ажиотаж вокруг еды, поэтому нет давления на психику.
  5. Нормализуется обмен веществ, работа поджелудочной железы и кишечника благодаря режиму питания. Сокращается жировая ткань за счет баланса клетчатки и витаминов, минералов и микроэлементов, лактозы и белков.

Недостатки

Недостатки у диеты несущественные:

  • Необходимо придерживаться первые две недели сбалансированного количества овощных и молочных продуктов. Переизбытком молочных продуктов можно перегрузить организм белками и жирами, что при недостатке углеводов недопустимо.
  • Людям непривычно есть безвкусные продукты: не сладкие и не соленые, а их кушать придется 35 дней. Но к концу диеты выработается способность тонко чувствовать и обонять именно натуральный вкус всех продуктов, что значительно уменьшит тягу к солено-сладким блюдам.
  • Сложно сидеть на такой диете зимой, по отзывам худеющих получается накладно по деньгам, поэтому диету лучше планировать на период лета-осени.
Противопоказания к применению диеты Протасова
  • заболеваний ЖКТ в верхнем отделе: хронических гастритов, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, дуоденита, эзофагита. Пища с крахмалом создает пленку, что может обволакивать и защитить слизистую желудка от повреждений самой пищей: ожогов и царапин. Поэтому малокрахмалистая диета Протасова может способствовать обострению этих заболеваний;
  • с заболеваний эндокринной системы, печени и почек;
  • активного образа жизни, при котором мало бывают дома;
  • заболевания анорексией.
  • Беременным и кормящим мамам, людям, не уверенным в том, что до конца пройдут курс протасовки, диета противопоказана.

В обязательном порядке исключают потребление алкоголя и курение, добавляют гимнастические упражнения, массаж, посещение бассейнов, саун и СПА-салонов.

что можно есть, чего нельзя, рецепты вкусных и полезных блюд

Диета Протасова помогает похудеть?

Да! Если ты честно будешь соблюдать диету Протасова, то через 4-5 недель заметишь что значительно постройнела.  Протасовка поможет вывести из организма шлаки: благодаря овощам – из кишечника, а правильный питьевой режим очистит все органы.

Плюсы диеты Протасова:

Протасовка подойдет тем, кому сложно удержаться от еды после 6 вечера, можно есть когда угодно и сколько угодно!

Как это свойственно длительным и относительно мягким диетам, главный плюс протасовки – в наилучшем варианте меняется отношение к пище и внутренние метки «вкусно – невкусно».

Молочные продукты – источник белка и микроэлементов, а кисломолочные бактерии поддерживают здоровую микрофлору.

Яблоки богаты углеводами и пектинами, которые помогают вывести из организма токсины.

Организм насыщается витаминами благодаря большому количеству свежих овощей.

Все продукты для диеты Протасова продаются в супермаркете!

Соблюдая протасовку важно!

Если хочется кушать, нужно поесть: голодание замедляет обмен веществ. Можно есть когда угодно, нельзя голодать, чтобы не замедлить обмен веществ! Напротив, нужно ежедневно потреблять хотя бы 1200-1500 ккал.

Каждый день ешь на 20% больше овощей, чем кисло-молочных продуктов.

Важно пить много воды (2 литра воды + другие жидкости) для улучшения обмена веществ.

Молоко можно только нежирное (1,5-2,6%) и немного (добавлять в кофе и чай).

Соль – можно до 1,5 гр. в день. Ощущение «слегка недосолено» — самое то, во время соблюдения протасовки.

Других ограничений в диете Протасова нет!

Запрещенные продукты в Диете Протасова:

  • Сахар, мед, сахарозаменители
  • Алкоголь
  • Копчености
  • Тушеные и вареные овощи
  • Слишком соленые блюда
  • Соки из тетрапака
  • Йогурты с крахмалом и сахаром
  • Жиры
  • Крахмалистые продукты
  • Крупы, хлеб, макароны

Противопоказания к диете Протасова

  • Заболевания органов ЖКТ.
  • Эндокринные заболевания.
  • Беременность или период лактации.
  • Период повышенных физических или умственных нагрузок.
  • Непереносимости лактозы.
  • Нельзя сидеть на диете Протасова  до 18 лет.

Возможные осложнения от протасовки

Если есть много клетчатки, может беспокоить вздутие и метеоризм. Помогут сорбенты и эспумизан.

Возможно углеводное голодание (слабось, головокружения, обмороки). В таком случае, диета Протасова противопоказана и следует посетить эндокринолога и гастроэнтеролога.

Диета Кима Протасова, неделя 1

В любых количествах (можно и нужно):  сырые некрахмалистые овощи, творог, сыр, кефир, мацони, йогурты без сахара и крахмала — все жирностью до 5%, но и не «нулевка».

Можно, но не обязательно: одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Яблочный смузи:
  • 1 зеленое яблоко
  • 300 мл. кефира или йогурта
  • Щепотка корицы

Взбей все в блендере.

Салат из брокколи с яйцом
  • 300 гр. брокколи
  • 150 гр. зернистого творога до 5% жирности
  • Горсть петрушки
  • 1 вареное яйцо
  • 100 гр. йогурта
  • Соль, перец
  • Лайм

Брокколи ошпарь кипятком и разбери на соцветия. Добавь мелко порубленную петрушку, зернистый творог, перемешай. Йогурт соедини с солью, перцем и соком лайма, заправь брокколи. Яйцо разрежь на 4 дольки, выложи на салат.

Рецепты для протасовки, неделя 2

Требования к продуктам  аналогичны 1 неделе.

Салат из тыквы и сельдерея
  • 100 г тыквы
  • 100 г стеблевого сельдерея
  • Кинза
  • 2 ст.л. лимонного сока
  • 2 ст.л. йогурта
  • Соль, перец

Тыкву очисти и натри на крупной терке, сельдерей нарежь тонкими кольцами. Кинзу мелко поруби. Все смешай. Соедини йогурт, лимонный сок и перец, заправь салат. Слегка посоли.

Плавленый сыр
  • 500 г творога до 5%
  • 1 яйцо
  • 2 ст. л. нежирного молока
  • 1/2 ч. л. пищевой соды
  • 1/4 ч. л. Соли
  • Щепотка тимьяна или укропа

Смешай все, кроме зелени, взбей блендером и оставь на час. Переложи в толстостенную кастрюлю, готовь на медленном огне 7 минут, не доводя до кипения и непрерывно помешивая. Добавь зелень, готовь еще 1-2 минуты. Остуди. Используй как сыр к любым овощным смесям. Если варить подольше, сыр получится плотный, его можно будет нарезать. Если снять раньше, то будет мягкий пастообразный сыр.

Что приготовить на 3 неделе протасовки?

К уже привычному овощному рациону добавляем  300 гр. нежирного мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, приготовленных без масла, постепенно заменяя ими кисломолочку. На первом месте по-прежнему овощи. Едим досыта! Можно съедать до 3 яблок в день и до 2 яиц в неделю.

Мясо и рыбу можно варить (но бульон пить нельзя!), готовить на пару, запекать в фольге, жарить на гриле без масла. Чтобы получить 300 гр. блюда (возьми): говядина — 480г, телятина — 450г, куриная грудка — 420г, рыба — 400г. Разрешены рыбные консервы в собственном соку, но из-за большого количества соли, лучше ими не злоупотреблять.

Салат из креветок
  • 300 г креветок
  • 1 яблоко
  • стебель сельдерея
  • белый перец
  • 2 ст.л. лимонного сока
  • По щепотке имбиря и соли

Ошпарь варено-мороженные креветки или отвари свежезамороженные 2-3 минут. Яблоко нарежь мелкими кубиками, сбрызни соком лимона. Сельдерей нарежь тонкими кольцами. Смешай лимонный сок со специями и заправь салат.

Рыба, запеченная с лимоном
  • Филе любой рыбы по вкусу
  • Лайм
  • Эстрагон
  • Розовый перец
  • Крупная морская соль

Выжми сок лайма, добавь эстрагон и свежемолотый розовый перц. Залей этим рыбу, оставить на полчаса. Духовку разогрей до 180 С. Рыбу выложи в фольгу и форму для запекания. Отправь в духовку на 10-15 минут. Готовую рыбу посыпь несколькими крупинками морской соли.

Что приготовить на 4 неделе Диеты Протасова?

Требования те же, что к третьей.

Куриная грудка с салатом из савойской капусты
  • 400 куриного филе
  • 300 г савойской капусты
  • 1 огурец
  • 3-4 редиса
  • Петрушка
  • 100 г мацони
  • Соль, перец

Филе отвари. Капусту мелко нарежь, огурец натри на крупной терке, редис и петрушку тонко нарежь. Все смешай. Поперчи, посоли и заправь мацони. На салат выложи куриную грудку.

Индейка с томатным соусом
  • 400 гр. индюшиной грудки
  • 3 помидора
  • 1 зубчик чеснока
  • Болгарский перец
  • Черный свежемолотый перец
  • Соль

Измельчи в блендере помидоры, чеснок, сладкий перец. Посоли и поперчи соус. Грудку пожарь на антипригарной сковороде-гриль и полей соусом.

5 неделя диеты Протасова, что приготовить?

Питание аналогично 3-4 неделям.

Суп из огурца с мидиями
  • 300 гр. мидий
  • 2 огурца
  • 400 гр. кефира
  • Укроп, мята
  • 1 зубчик чеснока
  • Соль, перец

Огурец натри на терке, Поруби укроп, мяту и чеснок. Заправь кефиром, посоли, поперчи. Поставь в холодильник на 2 часа. Мидии отвари или (если мидии варено-мороженные) ошпарь кипятком. Добавь мидии в суп.

Салат с телятиной
  • 1 пучок листового салата
  • 1 пучок шпината
  • 1 небольшая головка фиолетового лука
  • Лимонный сок
  • 0,5 ч.л. аниса
  • 300 гр. отварной телятины

Мясо нарежь небольшими кусочками, а лук тонкими полукольцами. Салат и шпинат порви руками. Соедини ингредиенты, сбрызни лимонным соком и посыпь семенами аниса.

Выход из диеты Протасова

Чтобы избежать ловушки «диету завершила, килограммы вернулись и привели с собой друзей», из протасовки важно правильно выйти. В идеале выход из протасовки равен длительности самой диеты, то есть плюс все те же 5 недель.

С 6 недели часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.

С 6 недели  часть молочных продуктов заменяем обезжиренными, и добавляем в день 30-35 г. растительных жиров (до 3 ч.л. растительных масел или несколько орехов). На завтрак вводим каши на воде, объем – до 250 мл.

На 7 неделе протасовки два яблока из трех позволенных заменяем другими фруктами (не бананами и не сухофруктами!) или ягодами.

На 8 неделе – можем позволить себе 2-3 штуки чернослива или кураги, горсть изюма в день.

На 9 неделе вводим отварные овощи, часть молочных продуктов можем заменить мясными.

С 10 недели начинаем есть супы, можно легкий бульон. Постепенно выстраиваем повседневный рацион, не забывая о пользе овощей и ограничении быстро усваиваемых углеводов и сахара.

Интересный факт о протасовке:

Ходят слухи, что автор протасовки, Ким Протасов – русская девушка-сценарист, которая в конце 90-х писала под псевдонимом «Ким Протасов» для газеты «Русский израильтянин», в которой впервые и была опубликована информация о протасовке под заголовком «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».

Руководство по диете

— ешьте столько


Введение

Мы разработали Eat This Much, чтобы объединить устоявшиеся стратегии питания с современными компьютерными возможностями. чтобы сэкономить ваше время и силы. У нас есть инструменты, чтобы решать, как кушать, подбирать рецепты, соответствующие вашему вкусу. своих предпочтений, планируйте приемы пищи на целый день и отслеживайте их потребление совершенно бесплатно! если ты пользоваться нашими услугами для подписчиков, мы предоставляем инструменты для оптимизации всего, от отслеживания и приспосабливаться к спискам покупок и остаткам еды на целые недели.

Примечание. Не думайте, что вам нужно прочитать это руководство перед начиная! Мы стараемся сделать наш интерфейс интуитивно понятным и при необходимости добавляем встроенные пояснения. Если ты застрял и у вас есть конкретный вопрос, вернитесь к этому руководству.

Есть вопросы? Вот что вы можете сделать:

  1. Просмотрите разделы этого руководства в содержании слева или используйте Ctrl + F или + F к найди что-нибудь в тексте.
  2. Обратитесь к нашей базе знаний, чтобы поиск по конкретным терминам или выполните поиск с помощью оранжевого «Нужна помощь?» виджет в правом нижнем углу этой страницы (это содержит почти ту же информацию, что и это руководство).
  3. Ознакомьтесь с нашими Обучающая библиотека для видео о том, как использовать определенные функции (мы также добавили ссылки на видео в этом руководстве).
  4. Напишите нам по электронной почте. Вы можете связаться с нами по адресу [электронная почта защищена], и мы пытаемся ответить в течение одного рабочего дня.

В приложении три основных раздела:

  1. Планировщик диеты — Здесь вы можете предложить блюда, которые подходят вашему цели, а также записывайте, что вы на самом деле ели, на случай, если не соблюдаете план.
  2. Бакалея и кладовая — (Функция только для подписчика) Список покупок будет автоматически обновить до покажите план питания на следующей неделе. Когда вы идете за продуктами и кладете продукты в кладовку, планировщик автоматически вычитает ингредиенты из кладовой, когда вы их едите.
  3. Настройки — Планировщик можно полностью настроить в соответствии с вашим питанием потребности, еда вкусы и расписание.

Прочие разделы:

  1. Статистика и прогресс — просмотр графиков потребления пищи с течением времени (только в Интернете)
  2. Браузер продуктов питания — просмотрите нашу базу данных и отсортируйте их по любым питательным веществам, которые у нас есть (только в Интернете)
  3. Следующий прием пищи — просмотр следующего неотслеживаемого приема пищи, скоро с функциями поиска альтернативных блюд (мобильный только приложения)



Краткое руководство по использованию генератора

  1. Основной способ взаимодействия с планировщиком — регенерировать до тех пор, пока план не станет похож на то, чему вы хотите следовать.Сначала восстановите день / неделю, пока вы не получите хороший исходный уровень, а затем регенерируйте отдельные блюда / продукты для точной настройки. На приложений, смахните блюдо или блюдо, чтобы получить новое предложение, и на веб-сайте наведите указатель мыши на еды, чтобы увидеть кнопку регенерации.
    См. Учебник №3 в нашей библиотеке для полной демонстрации.
  2. Если добавить в избранное блюдо, оно будет появляться чаще, в то время как блокирует , он гарантирует, что он больше никогда не появится.Планы редко будет идеальным с первого раза, но, отдавая предпочтение и блокируя продукты, процесс поиск идеального плана со временем станет быстрее.
    См. Учебник №3 в нашей библиотеке для полной демонстрации.
  3. Вероятно, вы захотите отредактировать Типы еды (например). Коснитесь / щелкните название блюда, чтобы изменить настройки типа еды, или вы можете создать новые типы еды.Ты можешь измениться время на подготовку, умеете ли вы готовить, размер еды и количество членов семьи, которым нужно приготовить дополнительные порции для. Вскоре мы работаем над добавлением здесь дополнительных настроек, например, какие блюда имеющаяся у вас техника.
    См. Учебник №6 в нашей библиотеке для полной демонстрации.
  4. Если у вас уже есть представление о том, что вы хотите съесть, Повторяется. Foods — лучший способ полностью контролировать, какие блюда предлагает планировщик.Если вы добавляете в блюдо несколько продуктов в качестве повторяющихся продуктов (настроены так, чтобы они отображались «часто»), отредактируйте это Тип еды выберите «Использовать только повторяющиеся продукты», и генератор будет придерживаться этого набора продуктов. Хочу одна и та же миска овсянки на завтрак каждый день? Добавьте его как повторяющуюся еду и установите для него «всегда». Генератор позаботится о том, чтобы остальная часть еды соответствовала вашим целям питания. день.
    См. Учебник №4 в нашей библиотеке для полной демонстрации повторяющихся продуктов.
  5. Хотите, чтобы изменила свои цели в области питания ? Коснитесь или щелкните название своего питания Профиль на главной странице планировщика (по умолчанию называется «Мои цели в питании»). Есть калькулятор в редакторе профиля, если вы хотите переоценить свои цели, или можете использовать любые другие калькулятор в Интернете, а затем вставьте свои числа в профиль.
    См. Учебник №2 в нашей библиотеке для полной демонстрации изменения целевых показателей питания.
  6. Вы пропустили прием пищи или съели что-то не по плану? Вы также можете использовать ETM как счетчик калорий. Просто удалите те блюда, которые вы не ели, и добавьте те, из которых вы готовили в Food Bank для точного определения количества питательных веществ.
Как мне добавлять / отслеживать собственные блюда в планировщике?

На веб-сайте откройте боковую панель Food Bank с помощью кнопки «Искать продукты». Затем просто перетащите и бросить посуду в свой план, чтобы добавить их.

В мобильных приложениях коснитесь значка «+» в правом верхнем углу страницы планировщика, и это приведет к откройте страницу поиска еды.Выбрав блюдо, нажмите на блюдо, в которое хотите его добавить.

В Food Bank вы также можете создавать свои собственные блюда. и индивидуальные рецепты.

Посмотрите полное пошаговое руководство с помощью нашего приложения для iOS (в основном оно такое же, как сайт, но немного устаревший с некоторыми функциями).
Перейти на YouTube страницу для ярлыков к определенным разделам видео.



Создание учетной записи

Зарегистрироваться легко, вам понадобится только адрес электронной почты, чтобы начать работу бесплатно. Во время регистрации процесса, вам будет предложено предоставить некоторую физическую информацию о себе — заполните это на основе ваши самые последние измерения, не основанные на ваших целях.

Эти данные будут использоваться в наших калькуляторах и сохранятся в вашем профиле, хотя никто, кроме вас это видно.Вы введете информацию о своих диетических предпочтениях и потребностях в питании в следующие две страницы, но все это может быть отредактировано позже по мере необходимости.
Видеть Учебник №1 в нашей библиотеке для получения подробной информации об обновлении ваших целей и предпочтений.

У вас будет возможность подписаться на бесплатную пробную версию премиум-сервиса, но если вы хотите играть Прежде всего, вы всегда можете вернуться к этому экрану, нажав «Что в премиум-классе?» в верхней части страницы.Когда вы закончите регистрацию, вы найдете вы находитесь на странице Diet Planner — она ​​будет служить домашней страницей всякий раз, когда вы входите в Eat This Много.

У вас еще нет учетной записи? Щелкните здесь, чтобы перейти к страница регистрации




Бесплатные или Премиум

Eat This Much — это бесплатная услуга с дополнительными функциями, которые вы можете разблокировать, подписавшись на нее.

Бесплатно , вы можете пользоваться планировщиком однодневной диеты без ограничения. Вы можете придерживаться любой диеты, которая вам нравится, блокировать то, что вам не нравится, создавать / сохранять как много продуктов и рецептов, как вы хотите, и настраивайте цели питания с точностью до грамма. если ты в конечном итоге съесть что-то, что не входит в план, вы можете просто удалите рекомендованные продукты и добавьте то, что вы ели, а затем восстановите оставшиеся блюда.

Как подписчик , вы разблокируете автоматический генератор еженедельного питания. Это упрощает планировать заранее время и будьте уверены, что ваши следующие 1-2 недели приёма пищи полностью позаботятся. Наш Алгоритмы еженедельного планировщика могут быть оптимизированы, чтобы уменьшить ваши продуктовые отходы, ударить сверхспецифичные цели питания, получите большое разнообразие или сбалансируйте все три.Мы также даем вам список покупок всего, что вам нужно, и автоматически отслеживайте, что у вас еще должно быть в кладовой. Затем, когда вы будете готовы начать, доставьте продукты или просто отнесите список в магазин.

Бесплатной услуги хватит, чтобы многие люди смогли контролировать свое питание — любой диеты. отслеживание будет держать вас в курсе того, что вы едите в течение дня.Наше еженедельное питание премиум-класса Служба планирования выводит вещи на новый уровень и позволяет легко превратить ваши диетические цели в пожизненная привычка.

Премиум-сервис стоит всего 5 долларов в месяц с годовым обязательством или 9 долларов в месяц, и он предоставляется с 14-дневной бесплатной пробной версией и 30-дневной гарантией возврата денег. Не платите ничего, если ты любишь это.

Все мы здесь, в Eat This Much, пользуемся планировщиком, и он помогает нам кормить себя невероятно легко, но даже бесплатная учетная запись достаточно мощна, чтобы помочь вам контролировать свои привычки в еде с очень немного усилий. Попробуйте и обновите, когда будете готовы!

Хотите узнать больше о нашем премиальном сервисе? Нажмите здесь, чтобы узнать больше инфо


Полный список премиум-функций

  1. Автоматический еженедельный планировщик питания — Планируйте питание на следующую неделю сразу с участием наши самые продвинутые алгоритмы.Оптимизирован для сокращения отходов, имеет большое разнообразие, задействует очень специфические макросы или баланс всего три (на ваш выбор).
  2. Списки продуктов — Автоматически создается на основе ваших планов питания, обновляется мгновенно когда вы вносите изменения.
  3. Интеграция с доставкой продуктов — экспорт списка покупок в Instacart в один клик
  4. Отслеживание кладовой — Перемещайте продукты из списка покупок в кладовую с помощью одного щелкните.Мы будем автоматически отслеживать, что у вас есть, пока вы едите, и перепрофилировать ингредиенты для уменьшения количества отходов.
  5. Планирование остатков — Генератор автоматически поместит остатки в ваш планы питания. Вы можете настроить шаблоны для размещения остатков любым удобным вам способом, начиная с простого От ужина до обеда следующего дня, до воскресных блюд, которые продолжаются в течение недели.
  6. Альтернативные блюда и рецепты в зависимости от того, что у вас уже есть в кладовой — Список блюда на основе того, что у вас уже есть, и просмотреть список рецептов, которые вы можете приготовить, на вкладке «Кладовая» боковой панели.
  7. Планирование питания семьи — Установите количество членов семьи для каждого приема пищи и В список покупок автоматически войдет достаточно ингредиентов для всех.
  8. Сохраняйте неограниченное количество планов питания.
  9. Распечатайте / отправьте по электронной почте планы питания и списки продуктов.

Хотите узнать больше о наших услугах премиум-класса? Нажмите здесь, чтобы узнать больше инфо





Восстановление блюд и продуктов

Когда генератор дает вам план питания, может быть пара блюд или блюд, которые не нравятся ты.Мы стараемся упростить замену всего, что вам не нужно, с помощью кнопок перемешивания на каждое отдельное блюдо или еда.
См. Учебник №3 в нашей библиотеке для полной демонстрации регенерации блюд

Когда вы регенерируете еду или блюдо, генератор выбирает продукты, которые соответствуют всем необходимым питательным веществам. для ваших общих дневных целей питания.Например, если ваше питание цели требуют 2000 калорий, но ваш текущий план питания содержит только 1800 калорий (возможно, вы удалил еду или изменил количество порций), если вы обновляете блюдо, содержащее 200 калорий, новый В предложении должно быть около 400 калорий, в результате чего общее количество составляет около 2000 калорий.

Для освежающих блюд не используется настройка «размер порции». о типах еды

Прием пищи и освежение продуктов питания попытаются «автозаполнить» ваши целевые показатели питания.«Размер еды» настройка используется только при создании нового плана питания с нуля, и эта гибкость позволяет вручную изменять один прием пищи, а затем восстанавливать другой прием пищи, чтобы имеют он приспосабливается к вашим новым целям.




Настройки типа еды

У каждого приема пищи есть настройки, которые определяются его типом приема пищи. Каждая учетная запись пользователя начинается с 3-х блюд Типы: завтрак, обед и ужин.В названиях блюд нет ничего особенного, но каждый тип еды начинается с некоторых настроек по умолчанию, которые должны помочь вам (например, Обед тип еды начинается без времени на приготовление, так как вы можете быть на работе).

Настройки типа еды:

  • Доступное время подготовки
  • Если ты умеешь или не можешь готовить
  • Сложность питания
  • Размер еды
  • Хочешь ли ты завтракать или нет?
  • Кол-во членов семьи
  • Хотите ли вы, чтобы генератор использовал только повторяющиеся продукты?

Вы можете редактировать эти типы еды, щелкнув / нажав на название еды в Планировщике диеты.Ты можно создавать новые типы блюд или редактировать существующие. Все блюда с одним и тем же типом питания разделяют те же настройки, поэтому, если вы отредактируете один завтрак, он изменит настройки для всех Завтраки.
См. Учебник №6 в нашей библиотеке для полной демонстрации редактирования настроек типа еды.




Любимая еда

Щелкните сердечко рядом с блюдом, чтобы добавить его в список избранного.

Любимые блюда получат небольшой бонус в алгоритмах, поэтому любимые блюда, которые выглядят привлекательно вы, как они подходят к генератору.

Вы также можете быстро получить доступ к списку избранного из Food Bank. На сайте Food Bank можно можно получить, нажав кнопку «Искать продукты», чтобы появилась боковая панель, а в приложении вы можете нажмите кнопку «+» в правом верхнем углу страницы Diet Planner, чтобы открыть поиск.
См. Учебник №3 в нашей библиотеке для полной демонстрации выбора продуктов в избранное.




Количество приемов пищи в день

Есть два способа изменить количество приемов пищи в Eat This Much.

1. Если вы используете еженедельный планировщик, самый простой способ сделать это — использовать еженедельник . Планировка страница.

На странице «Схема приема пищи» вы можете настроить количество приемов пищи в день и даже установить разные блюда будут появляться изо дня в день (если в некоторые дни вы хотите дольше готовить, например, ваши обеды на выходных).

После того, как вы настроите макет, чтобы ваши планы питания отражали новый макет, вернитесь к диете. страницу планировщика и нажмите «Регенерировать всю неделю… «. Выберите недели, которые хотите восстановить, а затем они будут соответствовать структуре ваших шаблонов макета обеда.

2. Второй способ настроить количество приемов пищи — прямо в планировщике.

Изменение количества приемов пищи здесь приведет к изменению только этого конкретного плана питания. Если вы восстановить неделю, он вернется к отображению того количества приемов пищи, которое вы съели за неделю. Страница макета.




Целевые показатели питания

Ваши целевые показатели питания можно полностью настроить в соответствии с вашими целями.

Если вы хотите изменить целевые показатели калорийности или макронутриентов (или уровень клетчатки, холестерина или натрия, ограничения), вам нужно щелкнуть название вашего текущего профиля питания.

Нажатие на название профиля позволит вам редактировать профиль или создавать новые и переключать между ними.
См. Учебник №2 в нашей библиотеке для полной демонстрации изменения целевых показателей питания.

Если у вас есть подписка на ETM и вы используете еженедельный планировщик, вы также можете различные наборы целей питания для каждого дня недели. Вы можете сделать это в еженедельнике Страница макета.

Планировщик будет использовать обновленные настройки в следующий раз, когда вы восстановить

Это верно для большинства настроек, которые вы можете изменить в Eat This Much — мы никогда сразу не обновляйте свои планы приема пищи, чтобы не стереть все, что у вас может быть уже подгонять.




Повторяющиеся продукты

Recurring Foods дает вам явный контроль над тем, какие продукты генератор использует при создании еды. планы. Если настроить еду на «часто», она будет казаться намного больше, чем другие продукты, и установка «всегда» добавит его ко всем планам.

Если вы хотите полностью контролировать, какие продукты генератор использует для еды, добавьте набор «часто» повторяющихся продуктов и проверьте настройку типа еды, которая говорит: «Используйте в этой трапезе только повторяющиеся продукты.”Тогда генератор будет выбирать только из того, что продукты, которые вы добавили при его создании.

Если вы ограничиваете прием пищи повторяющимися продуктами, количество разнообразия, которое вы видите в этом приеме пищи, отражает номер повторяющихся продуктов, которые вы добавляете. Например, если вы добавите только 3 или 4 продукта, генератор выдаст вам эти продукты день за днем. Если вы добавите 10+ продуктов, генератор постарается не рекомендовать то же самое. рецепт два дня подряд (если они не предлагаются в качестве остатков).

Примечание. Если вы добавляете блюдо, которое будет часто повторяться, а не видя это когда-либо, это может быть потому, что его питательная ценность просто недостаточна, чтобы соответствовать вашим целям в области питания. Можешь попробовать изменить свои цели или настроить эту еду так, чтобы она отображалась «всегда».
См. Учебник №4 в нашей библиотеке для полной демонстрации повторяющихся продуктов




Индивидуальные блюда / индивидуальные рецепты

Если вы хотите отслеживать блюдо или рецепт, которого нет в нашей базе данных, вы можете добавить его в качестве настраиваемого Еда или индивидуальный рецепт.

Custom Food полезен, если вы просто хотите ввести питательную ценность для продукта (полезно, если он пришел в упаковке и на ней напечатано питание). Затем вы можете добавить его в свои планы питания и питание будет учтено в вашем дневном питании.

Пользовательский рецепт позволяет вам добавить список ингредиентов, и итоговые значения питательности будут автоматически рассчитано.Генератор будет автоматически использовать ваши рецепты при построении планов питания.

Примечание Генератор не использует автоматически ваш базовый пользовательские продукты при составлении плана питания, но вы можно добавить как повторяющуюся еду или как ингредиент в индивидуальный рецепт.
См. Учебник №5 в нашей библиотеке для полной демонстрации кастомных продуктов




Персонализированные рецепты

Каждый рецепт можно персонализировать с помощью кнопки «Персонализировать рецепт» на странице информации о рецепте.

Когда вы персонализируете рецепт, генератор будет использовать вашу персонализированную версию вместо оригинальным всякий раз, когда вы создаете новый план питания.

Примечание. Новый индивидуальный рецепт не заменит автоматически другие экземпляры исходного рецепта в ваших существующих планах питания, но вы можете вручную заменить его с помощью перетаскивания + падение, если хотите.




Планирование питания для семьи / пары

В настройках типа еды (доступ к которым можно получить, щелкнув название блюда в планировщике), есть Параметр «Семейный обед», который гласит: «Запланируйте этот обед для __ человек». По умолчанию каждый прием пищи будет запланировано на 1 человека, но вы можете изменить это число, чтобы автоматически масштабировать рецепты для несколько человек.
См. Учебник №10 в нашей библиотеке для полной демонстрации использования планирования питания для семьи / пар характерная черта

Что это делает?

Это изменяет количество ингредиентов в списке покупок, поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди наслаждайтесь этим блюдом вместе с вами, список продуктов будет увеличивать количество ингредиентов, необходимых для этого блюда, за счет какой бы номер вы ни выбрали здесь.Итак, если вы установили обед для 2 человек, а в обеде вам предложат съесть один бутерброд с индейкой, ваш список покупок будет содержать ингредиенты для 2 бутербродов с индейкой и В электронном письме с еженедельным планом питания будет указано приготовить 2 из них, но съесть только 1.

Что это не делает?

Это не приведет к автоматическому учету различий в целевых показателях питания этих других людей.Этот мы хотим в конечном итоге создать, но пока есть пара обходных путей, можешь попытаться:

Как я могу следовать планам со своей второй половинкой?

Самый простой способ:

Установите для планировщика цели в области питания так, чтобы они совпадали с целями самого низкого из вас двоих.Итак, если вы хотите съесть 2200 калорий, и ваш S.O. хочет съесть 1800 калорий, установите планировщик цели на 1800 калорий. Планируйте каждый прием пищи для 2 человек (при условии, что вы хотите есть в основном в то же самое), а затем вам нужно будет где-то найти дополнительные 400 калорий (1800 + 400 = 2200). В Самый простой способ сделать это — просто съесть немного дополнительной еды, которую вы едите каждый день, это около 400 калорий, как небольшой бутерброд или протеиновый коктейль.

Это лучше всего работает, если разница в калориях невелика и вы не против сохранить еду. с дополнительными калориями. Если вы хотите отслеживать эти лишние калории, измените цели вокруг. Установите планировщик чтобы нацелить ваши 2200 калорий, а затем настроить продукты так, чтобы они повторялись «всегда» в еде, в которой используются только те повторяющиеся продукты.

Менее простой метод:

Вы также можете попробовать сложить целевые калорийности с другим человеком, а затем разделить в приемы пищи пропорционально количеству калорий, которые вам нужны. Итак, если вы хотите съесть 3000 калорий и значимый другой хочет только 1500 калорий (может быть, вы пытаетесь стать большим, а ваш S.O. хочет к сократить), скажите генератору, что вы хотите 4500 калорий, и разделите приемы пищи в соотношении 2: 1.Это может получать немного сложно, если ваши калории не делятся на хорошее, равномерное соотношение, поэтому я обычно рекомендую первый способ. Если вы будете следовать этому методу, вам нужно будет убедиться, что каждый прием пищи запланирован. за 1 человек, так как цели по калориям уже учтены обоими людьми.




Еженедельный планировщик питания

Наши алгоритмы еженедельного планирования питания значительно более продвинуты, чем наш планировщик на один день, и главное преимущество подписки на нашу премиальную услугу.Поскольку он генерирует ваши планы питания, он требует принять во внимание, как выглядит ваш окончательный список покупок, чтобы максимально сократить отходы, а также обеспечьте некоторое разнообразие изо дня в день.

Еженедельный генератор будет автоматически запускаться один раз в неделю, за день до дня покупки продуктов. Это должно дать вам время, чтобы ознакомиться с планами и убедиться, что все выглядит привлекательно, и затем отправляйтесь за продуктами на следующий день (первый день плана питания начнется на следующий день после вашего день покупок в продуктовых магазинах).Если вы хотите больше времени, чтобы пересмотреть свои планы питания перед покупкой продуктов день, вы можете вручную восстановить следующую неделю в любое время в течение предыдущей недели, нажав кнопку «Регенерировать всю неделю…».

Автоматический еженедельный планировщик также позволяет переносить остатки с одного дня на другой (или позже в тот же день).

Могу ли я составить план питания на две недели?

Многие люди хотят покупать еду на две недели за раз.Мы официально не поддерживаем это (пока), но есть одно решение, которое вы можете попробовать:

Наш еженедельный планировщик всегда позволяет создавать планы на неделю после текущей недели. Итак, в первый день вашей недели план питания (если вы хотите, чтобы это было сегодня, измените свой продуктовый поход по магазинам день будет вчера), вы сможете создать следующие две недели.Выберите «Восстановить весь неделя… », а затем во всплывающем окне выберите обе недели и создайте заново.

Как только это будет закончено генерации, перейдите на страницу продуктов и убедитесь, что ваши «синхронизированные» дни совпадают с датами ты хотите сделать покупки (если они этого не делают, нажмите «Сбросить продукты» и выберите правильные даты).





Синхронизация списка покупок

Всякий раз, когда вы просматриваете список покупок, он автоматически синхронизируется в соответствии с вашей едой. планы.Это гарантирует, что ваш список покупок всегда будет в курсе любых изменений, которые возможно, вы воплотили в жизнь свои планы.

Перед тем, как отправиться в магазин за продуктами, дважды проверьте, совпадают ли даты синхронизации с едой. планирует, что вы хотите делать покупки.

Вы также можете вручную редактировать товары в вашем списке покупок. Если вы вручную добавляете еду из в боковая панель, измените количество еды или удалите еду из списка, эта еда больше не будет автоматически обновляется в соответствии с вашими планами, пока вы не сбросите список покупок (или еженедельный планировщик автоматически запускается перед покупкой продуктов).

В вашем списке не хватает продуктов?

Важно подчеркнуть то, что было только что упомянуто выше — если вы удалите еду из вашего списка покупок, он больше не будет автоматически синхронизироваться с вашими планами, чтобы избежать повторное добавление этой еды. Поэтому, если вы думаете, что в вашем списке покупок нет еды, которая должна быть там, возможно, вы случайно удалил его раньше.Попробуйте сбросить список покупок, чтобы увидеть, появится ли он снова и нет, дайте нам знать на [адрес электронной почты защищен] (мы стараемся как можно быстрее исправить проблемы со списком покупок 🙂




Отслеживание кладовой

Каждую неделю ваш список покупок будет показывать вам, сколько именно ингредиентов нужно соблюдать. планы питания.После того, как вы пойдете за продуктами, переместите вещи, которые вы купили из списка продуктов, в кладовая.

Количество ингредиентов, которые мы просим вас купить, отражает количество, используемое в плане, поэтому, если вы хотите Кладовая, чтобы иметь абсолютно точный учет, вы можете отрегулировать количество в кладовой, чтобы оно соответствовало размер пакета, который вы выбрали (мы работаем над получением точных данных о размере пакета, чтобы это произошло автоматически).

Продукты будут удалены из кладовой на следующий день после того, как вы должны их съесть (либо автоматически при запуске еженедельного генератора или при нажатии кнопки «Обновить кладовую» на страницу со списком продуктов). Если что-то идет не по плану, добавляйте или убирайте продукты из блюд в своем строить планы, и когда кладовая обновляется, она соответственно вычитает ингредиенты.

Еженедельный планировщик отдаст предпочтение использованию продуктов в кладовой, чтобы уменьшить трата. Во время тестирования, мы обнаружили, что планировщик эффективно расходует продукты на 80-90%, а средний американец около 70% эффективности при использовании продуктовых магазинов Мы работаем над добавлением дополнительных данных к нашим продуктовым товарам, но если ты что-нибудь вроде меня, планировщик уже сделает значительно лучшую работу по использованию всего.

Может ли генератор создавать блюда, используя только продукты из моей кладовой?

В некотором роде — еженедельный планировщик сделает некоторый акцент на использовании ваших продуктов в кладовой, но вы вероятный все еще нужно идти в магазин за продуктами, чтобы полностью следовать планам. Вы можете сказать генератору сосредоточьтесь на эффективном использовании продуктовых магазинов, что еще больше отдаст предпочтение закускам из кладовой.

Если вы хотите, чтобы генератор использовал только продукты из кладовой, вы можете создать один еда за раз нажимая кнопку «Еще» -> «Список альтернативных блюд» рядом с каждым приемом пищи (веб-версия только для сейчас). Там вы можете выбрать, какие блюда вы можете приготовить в своей кладовой. Вы также можете просмотреть рецепты которые можно приготовить в кладовой на вкладке «Банк продуктов» -> «Кладовая».Затем просто перетащите + оставьте эти рецепты в свой план или добавьте их как повторяющиеся продукты.

Если вы хотите полностью контролировать то, что рекомендует планировщик , всегда есть функция «Повторяющиеся блюда». Найдите продукты + рецепты, которые вы хотите, в Food Bank, затем добавьте их как повторяющиеся продукты, которые повторяются «часто», а затем установите флажок для тех приемов пищи, в котором указано: «Используйте для этого только повторяющиеся продукты. еда».Это заставит генератор использовать только то небольшое подмножество продуктов, которые у вас уже есть.




Печать / отправка списка покупок по электронной почте

Вы можете создать версию для печати своих планов питания и списков продуктов (вместе или по отдельности), а затем выберите его распечатать или отправить себе по электронной почте.

Мы также предлагаем сокращенную версию планов питания и списков продуктов без изображений. на случай, если вам понадобится сэкономить бумагу.Когда вы нажимаете кнопку «Печать / электронная почта» (вы можете найти ее на На странице «Продовольственные товары» или на странице «Действия по диете» на странице «Планировщик диеты» есть флажок для использования сокращенная версия.

Если вы хотите получить файл .pdf с вашими планами питания или списками продуктов, выберите вариант печати и использовать функция печати вашего браузера для создания PDF-файла (Chome может это сделать, а также печать OS X по умолчанию окно).




Доставка продуктов

Мы сотрудничаем с Instacart, чтобы предложить экспорт вашего списка покупок в их магазин в один клик. служба доставки — вы можете распланировать питание на всю неделю за считанные минуты с помощью Eat This Much, а затем Получите все это от Instacart всего за час.

Для этого просто нажмите кнопку «Заказать через Instacart» на странице списка покупок, а затем выполните экспорт. ваш список покупок (технически 2 клика).Это отправит вас в Instacart, где вы сможете выбрать товар из продуктового магазина для каждого ингредиента в вашем списке покупок, а затем отправьте все на свой дверь.

Подробнее читайте здесь





Food Preferences

Страница предпочтений в еде позволяет вам делать 4 вещи:

  1. Выберите предустановленный тип диеты (например,грамм. Палео, веганский, средиземноморский и т. Д.).
  2. Получите рекомендуемые целевые уровни макронутриентов, соответствующие типу диеты
  3. Выберите, хотите ли вы разрешить замену каких-либо ингредиентов в соответствии с определенными стилями диеты.
  4. Настроить фильтры по ключевым словам, исключающие продукты из ваших предложений по питанию

В настоящее время мы предлагаем 5 предустановленных вариантов диеты:

  1. Палео — Палеодиета предполагает, что вы едите только то, что человек в общество охотников-собирателей съел бы.Это окольный способ отказаться от обработанных пищевых продуктов и многих источников углеводов.
  2. Кетогенный — Диета Аткинса включает употребление в пищу достаточного количества углеводов, чтобы ваше тело в кетоз, где вы используете жиры в качестве основного источника энергии.
  3. Вегетарианец — Вегетарианская диета исключает мясо из ваших планов питания.
  4. Веганский — Вегетарианская диета исключает все продукты животного происхождения из ваших планов питания.
  5. Средиземноморская — Средиземноморская диета основана на диетических моделях Средиземноморье культур. Он сосредоточен на потреблении фруктов, овощей, рыбы, некоторых молочных продуктов и небольшого количества мяса. В генератор не порционирует ваши продукты так конкретно, как предполагает строгая средиземноморская диета, но это сократит многие ограниченные продукты.

Предварительно заданная диета выполняет только две функции.Во-первых, он добавляет несколько фильтров по ключевым словам к сообщению «Я не хочу поесть ». Это ничем не отличается от того, если бы вы сами добавили эти ключевые слова. Вы можете выбрать предложенные ключевые слова или введите их с клавиатуры — если рецепт совпадает с ключевым словом с его ингредиенты или название, это не будет предложено в ваших планах.

Второе, что делает предустановленная диета, — это изменяет ваши предполагаемые целевые уровни макроэлементов.В цель калорий основана на Уравнение Миффлина-Сент-Джора, но макро-цели относительно слабы диапазоны, которые все еще удовлетворяют рекомендациям, данным стилем диеты.
См. Учебник №1 в нашей библиотеке для полной демонстрации обновления ваших предпочтений в еде

Обычно мы предлагаем более широкие диапазоны для ваших целевых макроэлементов, потому что это позволяет значительно большее разнообразие блюд, но не стесняйтесь изменять их в соответствии со своими предпочтениями.

Хотите придерживаться диеты, которой нет в списке?

ETM можно настроить для большинства диет. Поскольку заданная диета меняет только пищу исключения и рекомендации по питанию, вы можете свободно устанавливать свою предустановленную диету на «что угодно» и настроить настройки, как вам нравится.

Если диета, которой вы пытаетесь придерживаться, требует соблюдения определенного времени приема пищи и определенных суммы каждого блюда в каждом приеме пищи, вам, вероятно, придется выполнить некоторую ручную настройку, но оставьте разум что беспокойство о сроках приема пищи относительно мало повлияет на ваши результаты, и может быть контрпродуктивным для вашего успеха.(см. наш Раздел « Ссылки на питание » для получения дополнительной информации).




Схема питания

Схема питания определяет, какой набор блюд и какие профили питания будут использоваться каждый день. недели. Вы можете создавать разные типы блюд для каждого дня недели, чтобы они больше соответствовали вашему вкусу. график, например «воскресный завтрак», с большим количеством времени на готовку.

Вы также можете установить разные целевые показатели питания на каждый день недели, например, на «тренировочный день». профиль с более высоким потреблением калорий и белка и профиль питания «День отдыха» с более низким потребление калорий.

Изменение схемы приема пищи не повлияет на ваш существующий план питания

Если вы хотите сбросить существующие планы питания, либо обновите всю неделю (это приведет к сбросить все планов в течение недели) или выберите «Удалить диету» в «Действиях диеты» в Диете. Планировщик страница для сброса индивидуальных планов питания.




Остатки

Остатки еды — одна из тех очевидных, но все еще недооцененных стратегий успешного поедания, поскольку вы можете быстро разогрейте еду, когда иначе у вас не будет времени готовить. Это также добавляет немного избыточность продуктов в вашем еженедельном плане питания, и это поможет сократить продолжительность вашего продуктовый список. Если вам не нравятся остатки еды, не волнуйтесь — вы можете включить или выключить их с Страница остатков в ваших настройках.

Чтобы настроить остатки, вы создаете «Образцы остатков». Это позволяет вам выбрать тип еды для создания остатки на неделе, и какие типы еды потребляют остатки. Затем вы выбираете, сколько дней вы хотите, чтобы остатки были сохранены, а затем они будут помещены в каждую еду, потребляющую остатки в те дни. По мере изменения настроек будет обновляться «Предварительный просмотр остатков», чтобы показать вам, как будут выглядеть блюда. в вашем плане.

Когда вы обновляете отдельные остатки в плане питания, он обновляет все связанные остатки предметов. Если вы обновите день или блюдо, которое содержит остатки, блюдо с остатками будет только измените, если это исходное блюдо создает остатки.

Вот несколько примеров оставшихся настроек, но не стесняйтесь проявлять творческий подход:

Простая установка, ужин сохраняется для следующих 2 обедов

Приготовление еды Воскресенье, завтрака / обеда / ужина хватит на всю неделю

Совет. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы планировщик дал Вам понравились остатки, вы также можете вручную поместите остатки.Просто найдите нужный рецепт в Food Bank, добавьте его в свой план, а затем нажмите кнопку «Создать остатки» на экране информации о рецепте. (пока только в сети)




Настройки питания

Настройки питания можно изменить, отредактировав типы питания — здесь большая часть настроек. происходит, чтобы определить, какие продукты присутствуют в ваших приемах пищи. Мы планируем добавить отдельную страницу для редактирования типов питания, но пока вы можете редактировать их, нажав на название блюда прямо в Планировщике диеты.

Перейти в раздел на Типы блюд




Профили питания

Профили питания содержат набор целей по питанию, который включает в себя в первую очередь цели Калории, граммы углеводов, жиров и белков. Он также включает цели для минимального количества волокна и максимального количества волокон. натрий и холестерин (хотя им уделяется меньше внимания).

Мы планируем добавить специальную страницу для редактирования профилей питания, но пока вы можете редактировать их прямо в вашем плане питания в разделе «Текущие цели» или на странице «Схема питания».

Перейти в раздел на Цели питания




Профиль пользователя

На странице профиля пользователя хранится большая часть информации вашего физического профиля, которую вы ввели во время зарегистрироваться.Мы используем эту информацию, чтобы оценить ваши диетические потребности из Nutrition. Калькулятор.

Важные поля профиля пользователя

Имперские / метрические единицы : определяет, какие единицы будут использоваться, когда отображение некоторых продуктов. если ты выберите метрическую систему, основные продукты будут отображаться с указанием веса в граммах, а не с чашками или унции.Мы планируют добавить метрические единицы объема в какой-то момент в будущем.

День покупки продуктов : Это, по сути, способ выбрать, когда ваша неделя начинается, и влияет на две вещи. Во-первых, ваши еженедельные планы питания начинаются на следующий день после того, как вы пойдете в магазин. поход по магазинам. Во-вторых, еженедельный планировщик будет работать автоматически и отправлять вам планы питания по электронной почте. за день до похода за продуктами.Это дает вам время, чтобы внести изменения, прежде чем покупки (только премиум).

Bodyfat : мы используем это, чтобы помочь оценить вашу безжировую массу тела, и, исходя из этого, ваш рекомендуемый белок потребление. Меньшее количество жира в организме означает более высокую мышечную массу и более высокую рекомендацию по белку.

Если вам нужна помощь в оценке уровня жира, воспользуйтесь следующей таблицей:
мужчин — См. Примеры жировых отложений для мужчин
Женщины — См. Примеры жировых отложений для женщин

Уровень активности : очень сильно влияет на рекомендуемую калорийность. потребление.Будьте осторожны, чтобы не переоцените свою активность! Если вы работаете за столом и большую часть дня сидите, даже если вы работаете из несколько дней в неделю вам, вероятно, следует выбрать вариант «Сидячий образ жизни». Если вы не уверены, лучше ошибиться в направлении ваших целей, поэтому выберите меньше активности, чем вы думаете, если вы пытаясь похудеть (и если вы пытаетесь набрать вес / нарастить мышцы, переоценивайте, только если вы иначе имея проблема получения).




Калькулятор питания

Калькулятор питания поможет вам оценить ваши диетические потребности. Он использует информацию из вашего профиля пользователя, чтобы определить целевые показатели калорий и макронутриентов, которые помогут вам целей, а также получить большое количество разнообразия от генератора еды.

Расчет целевого количества калорий

В нашем калькуляторе калорий используется Mifflin Санкт-ПетербургУравнение Jeor, уравнение для оценки Basal Скорость метаболизма (BMR).

Уравнение выглядит следующим образом:

Где s — постоянная величина, +5 для мужчин и –161 для женщин.

После получения BMR мы учитываем выбранный вами уровень активности и целевой вес. Если вы выберете что ты хотите похудеть, мы предлагаем дефицит калорий на 20%, а если вы хотите набрать вес, мы предлагаем 15% излишек.Это консервативная сумма, и еще один популярный метод — просто добавить или вычесть 500. калории к вашим целям в зависимости от ваших целей.

Наши рекомендации по макроэлементам — это комбинация вашего целевого веса и типа диеты (мы стараемся предлагайте только разумные числа для вашего типа диеты, например низкий уровень белка для веганской диеты или меньше углеводов для кето / палеодиеты).Мы также предлагаем довольно свободные диапазоны, потому что это позволяет значительно большее разнообразие блюд. Большинство людей справятся с большой разницей в своих предпочтениях. потребление макроэлементов, но не стесняйтесь настраивать эти числа, чтобы они были настолько конкретными, насколько хотите.

Не стесняйтесь использовать другие калькуляторы для оценки своих целевых показателей питания, а затем подставьте эти числа в свой профиль питания. Однако имейте в виду, что любой калькулятор может дать вам только грубый оценка, и лучший способ выяснить ваши идеальные цели — это попробовать их, посмотреть как ты себя чувствуешь (и если вы теряете / набираете вес), а затем отрегулируйте соответственно.

Примечание. Если вы выбрали, что хотите набрать вес, убедитесь, что вы тоже достаточно тренируетесь! Желательно поднимать тяжести, если вы хотите нарастить мышцы. Иначе, вы прибавите в весе в основном из-за жира.




Сохраненные планы питания

Если у вас есть план питания, который вам действительно нравится, и вы хотите вернуться к нему позже (или скопируйте его на другие дни недели), вы можете сохранить планы питания в своем профиле.

Если вы находитесь на веб-сайте, чтобы сохранить план, перейдите на главную страницу Планировщика диеты, затем выберите «Диета Меню »в левом верхнем углу плана питания и« Сохранить в профиль ». Затем вы можете использовать «Загрузить из профиль », чтобы загрузить этот план питания в другие дни недели. Это работает как «скопировать и вставить» для ваши планы питания.

Чтобы просмотреть список сохраненных планов питания, перейдите в «Настройки» -> «Сохраненные планы».Вы можете просмотреть свои сохраненные планы индивидуально.

Пользователи

Free могут иметь 1 сохраненный план питания, а пользователи премиум-класса могут иметь неограниченное количество сохраненных планов питания.




Совместное питание

Сохранение планов питания также позволяет делиться ими. В списке сохраненных планов питания выберите Просмотреть, чтобы откройте его, а затем вы можете скопировать и вставить ссылку из браузера, чтобы поделиться ею с кем угодно.

Сохраненные вами планы питания также действуют как реферальная ссылка для друзей. Если вы отправите кому-то один из своих планов питания, а затем они регистрируют премиум-аккаунт, вы оба получаете бесплатный месяц премиум-класса (в виде кредита в размере 9 долларов США на ваш счет).




Сбросить счет

Если вы чувствуете, что вам нужно начать с нуля, вот что нужно сделать. У нас нет «Сбросить аккаунт» кнопка, но в приложении есть лишь несколько мест, на которые нужно обратить внимание, чтобы вернуться к исходной точке.

  1. Профиль пользователя — это первое, что вы настраиваете при создании учетной записи, и вы можете найти это в разделе «Настройки». Держите это в курсе, если хотите, чтобы калькулятор калорий соответствующие предложения по питанию.
  2. Профиль питания — по умолчанию он называется «Мои целевые показатели питания». Это определяет ваш цели питания на день, и вы можете найти их в представлении Планировщика или в страницу «Схема питания».Для сброса целей на основе нашего калькулятора питания есть кнопка к откройте калькулятор внутри редактора профиля питания. Вы можете использовать предполагаемые цели или настраивайте их так, как хотите.
  3. Предпочтения в еде — чтобы вернуться к исходной точке и получить максимально возможное разнообразие, установите предпочтительный тип диеты для «Что угодно» и удалите ключевые слова в поле «Я не хочу есть». раздел.Затем добавьте вещи обратно, пока они не будут соответствовать вашим предпочтениям.
  4. Типы блюд — чтобы отредактировать или изменить приемы пищи, просто щелкните название блюда в Планировщике. Когда вы регистрируетесь, мы автоматически создаем тип питания «Завтрак», «Обед», «Ужин» и «Закуска», но в этом нет ничего особенного. Вы можете создавать столько новых видов еды, сколько хотите, и давать им каждое индивидуальное предпочтение.
  5. Схема еженедельного планировщика — (только для подписчиков) здесь вы решаете, какие блюда выбрать. для каждого дня недели и какой профиль питания используется для каждого дня.

Как только вы вернете свои настройки туда, где вы хотите, помните, что мы не сбросьте существующие планы питания, чтобы избежать разрушения и настроек, которые вы, возможно, сделали.Чтобы получить новый планы питания, соответствующие вашим предпочтениям, просто нажмите кнопку «Восстановить».




Реферальная программа друга

Если вам нравится использовать «Ешьте так много», возможно, ваши друзья и семья тоже это сделают! Реферальная программа друга в настоящее время работает только в том случае, если вы регистрируетесь через веб-сайт, но как только вы это сделаете, вы можете использовать свою учетную запись в мобильных приложениях.

Чтобы пригласить друзей, просто отправьте им свою реферальную ссылку, которую вы можете найти в Настройках -> Приглашать.Реферальная ссылка имеет формат https://www.eatthismuch.com/a/your_username .

Как только ваш друг зарегистрируется, вы оба получите бонус в размере 9 долларов США на ваши счета.class = «font-weight-bold»> В ежемесячной подписке это равно бесплатному месяцу, а в годовой подписке это скидки 9 долларов от стоимости членства.

Вы также можете отправить своим друзьям ссылку на один из ваших сохраненных планов питания, и он также будет действовать как направления.





Я пропустил день покупки продуктов. Как я могу вернуться на правильный путь?

Это просто — просто посетите страницу со списком покупок и повторно синхронизируйте список покупок для остальной части текущая неделя. Затем начните следовать плану питания, как только сможете.

Если вы пропустили день покупки продуктов, возможно, вы пропустили несколько дней в плане питания.Не забудьте удалить то, что вы не едите, и добавить то, что вы делаете, чтобы планировщик знал, что нужно удалить. из виртуальной кладовой. Не беспокойтесь о том, чтобы сообщить планировщику, что вы ели продукты, которых никогда не ели. кладовая — он проигнорирует то, что еще не отслеживает.




Как предотвратить генерацию определенного обеда или дня?

Чтобы заблокировать определенный день

Если вы регулярно путешествуете и хотите исключить определенный день из недельного плана, просто удалите все блюда с этого дня в разделе настроек «Схема питания».В дороге каждые Суббота? Удалите все обеды в субботу. (Это характерно для еженедельного планировщика подписки). Удалять просто один прием пищи, создайте профиль питания с вычтенными калориями для этого приема пищи, измените желанный день (дни) в схеме приема пищи, чтобы использовать этот профиль, а затем удалить прием пищи из этих дней.

Если вы не путешествуете регулярно, но знаете, что окажетесь где-то с непредсказуемой едой следующий неделю, вероятно, проще просто удалить эти дни из планировщика диеты после того, как они сгенерировано.Просто используйте календарь, чтобы выбрать дни, в которые вы будете путешествовать, нажмите «Диета». меню» кнопку (рядом с кнопкой «Искать продукты») и выберите «Удалить эту диету».

Чтобы заблокировать конкретный прием пищи

Может быть, вы каждый рабочий день обедаете вне дома и не знаете, что будете есть — вы просто хочу планировщик диеты, чтобы заполнить пробелы в приемах пищи, которые вы больше контролируете, например, завтрак и обед.В отличие от удаления дня из схемы приема пищи, вы не можете просто удалить прием пищи из дня, потому что в генератор по-прежнему будет пытаться удовлетворить ваши цели в питании, добавляя больше калорий в ваш оставшиеся блюда.

Решение состоит в том, чтобы оценить питание, которое, по вашему мнению, вы собираетесь есть для этого приема пищи, чтобы в Генератор правильно компенсирует в остальных приемах пищи.Либо создайте «заказное блюдо» с в приблизительное питание, или, если вы обычно едите в определенном ресторане, попробуйте найти, что вы Заказать в нашу базу данных и добавив ее как «всегда» повторяющуюся еду. Тогда, если вы не съедите это вещь, потом поменяйте его местами, чтобы точно отслеживать потребление.

Перемешивание макроэлементов: понимание того, как работают соотношения жиров, углеводов и белков

Многие специалисты по питанию, включая диетологов, хорошо понимают, к какому расщеплению макроэлементов следует стремиться большинству людей.Эта цель в процентах от общей суточной калорийности будет составлять от 45% до 60% углеводов, от 15% до 25% белка и от 20% до 35% жира.

Но в последние годы, когда набирает обороты ряд специализированных диет, таких как кето и углеводный цикл, все больше людей корректируют эти соотношения, чтобы они, по их мнению, лучше соответствовали их желаемым целям, таким как потеря веса.

Возникает вопрос: стоит ли возиться с макросами или следует придерживаться установленных правил?

Итак, что же такое макроэлементы?

«Это углеводы, белки и жиры, которые в больших количествах необходимы организму для роста и развития», — говорит Лиза Р.Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, автор книги «Наконец-то сыт, наконец-то похудел». Фактически, «макро» — это греческое слово, которое означает «большой». Каждый грамм углеводов и белков содержит примерно четыре энергетических калории, а грамм жира — девять калорий. Что не является макроэлементом?

«Витамины и минералы являются питательными микроэлементами, поскольку они требуются в меньших количествах», — объясняет Янг.

Макроцентрическая диета смещает акцент с общего количества калорий на соотношение потребляемых углеводов, белков и жиров и, в свою очередь, придает большее значение тому, откуда поступают калории.Это может сильно различаться в зависимости от того, какой план диеты придерживается человек. Например, те, кто придерживается кето-диеты, могут получать от 60% до 80% своих калорий из жиров и от 5% до 10% из углеводов, что сильно отличается от стандартных рекомендаций по питанию.

Палеодиета с упреждающим содержанием белка может повысить процент дневных калорий, получаемых от белка, до 30% и более. Спортсмен, занимающийся выносливостью, может увеличить потребление углеводов до уровня, при котором оно достигает 70% от общего количества калорий.А с помощью диеты, известной как углеводный цикл, люди будут корректировать потребление углеводов в течение недели или месяца, чтобы включить дни с низким (от 5% до 10%), средним (40%) и высоким (60%) углеводом.

Что это за игра с макро-числами? Все сводится к настройке макросов для определенной цели, будь то потеря веса или улучшение спортивных результатов. Человек, желающий набрать дополнительную мышечную массу, может выбрать кусок курицы побольше, чтобы увеличить процент калорий, получаемых из белка.

Те, кто придерживается кето-диеты, считают, что сосредоточение внимания на диетических жирах вместо углеводов делает организм более эффективным в сжигании жира, снижает аппетит и лучше справляется с сокращением талии.

«Во многом это связано с тем, что люди следуют современным диетическим тенденциям», — говорит Янг.

Несмотря на то, что в социальных сетях циркулирует множество анекдотических свидетельств об успехе определенных макронутриентов, по большей части нам не хватает долгосрочных исследований, чтобы оценить, какое влияние большие колебания макронутриентов могут оказать на наше здоровье и усилия по снижению веса.

«Важно помнить, что резкие изменения в потреблении макронутриентов трудно выдержать долгое время», — отмечает Янг.

Люди, соблюдающие кето-диету с упором на жир, считают, что сосредоточение внимания на диетических жирах вместо углеводов делает организм более эффективным в сжигании жира, снижает аппетит и лучше справляется с сокращением талии. stock.adobe.com

Она добавляет, что большинство людей возвращается к установленным макро-рекомендациям, потому что им легче следовать и они обеспечивают большую гибкость.Когда люди регулярно изменяют потребление макроэлементов, это может привести к частым колебаниям веса, и недавние исследования показывают, что стресс на организм, связанный с этим, может повысить риск преждевременной смерти. А в битве с выпуклостью то, что вы едите, так же важно, как и то, откуда взялись ваши макросы.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA, показало, что люди теряли примерно такое же количество веса за год на диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, как и на диете с макроэкономическим соотношением, смещенным больше в сторону жиров, чем углеводов, поскольку пока диеты были сосредоточены на цельных продуктах, а не на обработанных.

Сложность в отношении макронутриентов заключается в том, что количество каждого из них, которое вы должны съесть, может сильно варьироваться от человека к человеку. Например, человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, скорее всего, потребуется макро-соотношение, которое не так сильно перекосится в сторону углеводов, как это делает спортсмен, занимающийся спортом на выносливость. Некоторые могут преуспеть, получая более высокий процент калорий из белка, в то время как другие всегда будут чувствовать себя подавленными этой стратегией диеты. По этой причине рекомендуется встретиться с дипломированным диетологом, чтобы выяснить, какие макрокоррекции лучше всего подходят для вас и будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

«И всегда полезно постепенно переходить к макросам», — добавляет Янг. При настройке макросов вас ждут несколько проб и ошибок. На данный момент нет правильного ответа о том, как должны выглядеть ваши макросы.

Environmental Nutrition — это отмеченный наградами независимый информационный бюллетень, составленный экспертами по питанию, предназначенный для предоставления читателям актуальной и точной информации о здоровье и питании.

Еженедельный планировщик и календарь

Описание издателя



Plateful — это бесплатный, простой и удобный способ планировать ужин.Избавьтесь от догадок, выбирая, что поесть, позволяя нашему интеллектуальному механизму перемешивания автоматически создавать индивидуальный еженедельный план питания, который удовлетворяет ваши потребности. Сообщите Plateful о еде, которую вы любите готовить и есть, создавая свою личную коллекцию блюд. Планируя питание заранее, вы сэкономите и время, и деньги!

Ознакомьтесь с основными функциями Plateful:

1. Экономьте время и деньги с помощью персонализированных планов питания.
Позвольте приложению выбирать блюда, используя интеллектуальный механизм перемешивания.Plateful определяет блюда, которые вы не ели какое-то время, в сочетании со знанием ваших любимых блюд для составления свежего и удобного еженедельного плана питания. Кроме того, если вам не нравятся предложения, вы можете вручную перемешать отдельные блюда для получения свежего выбора или даже просто выбрать определенные блюда самостоятельно. Plateful включает в себя несколько основных идей для еды, но лучше всего работает, когда вы добавляете свои собственные блюда, обеды и рецепты.

2. Создайте свою коллекцию
Воспользуйтесь нашим простым менеджером блюд и рецептов, чтобы пополнить свою коллекцию блюд.Вы можете добавлять заметки к еде, а также ссылаться на внешний веб-ресурс. Используйте нашу встроенную функцию импорта, чтобы импортировать блюда и рецепты с веб-сайтов. Отметьте блюда как избранные, чтобы система перемешивания знала, что вы любите есть эти блюда часто.

3. Никогда не забывайте поесть
Нужно не забыть достать что-нибудь из морозильной камеры? Пусть Plateful поможет вам оставаться организованным, напоминая вам о предстоящем приеме пищи каждый день. Забыли перемешать приемы пищи и составить план? Plateful также напомнит вам о необходимости составить еженедельный план.Настройте время суток, в которое будут доставляться напоминания, в соответствии с вашими предпочтениями.

4. Простой дизайн
Мы постарались максимально упростить использование нашего планировщика питания. Используя наш удобный список календарей: проведите пальцем влево, чтобы подтвердить свой выбор блюд, нажмите кнопку «Перемешать», чтобы смешать вещи, проведите пальцем вправо, чтобы вручную найти конкретное блюдо для вашего плана.

Электронная почта поддержки: [email protected]

Планировщик и календарь на неделю — Plateful — это бесплатное приложение из подкатегории «Здоровье и питание», входящей в категорию «Дом и хобби».В настоящее время приложение доступно на английском языке, и последний раз оно обновлялось 27 февраля 2020 г. Программа может быть установлена ​​на Android.

Еженедельный план питания и календарь — Plateful (версия 2.1.0) имеет размер файла 7,13 МБ и доступен для загрузки с нашего веб-сайта. Просто нажмите зеленую кнопку «Загрузить» выше, чтобы начать. До сих пор программа скачивалась 35 раз. Мы уже проверили, что ссылка для загрузки безопасна, однако для вашей собственной защиты мы рекомендуем сканировать загруженное программное обеспечение с помощью вашего антивируса.

Electric Shuffle Удивительно конкурентоспособный, восхитительный, захватывающий, невероятно захватывающий

В стадии строительства, скоро будет!

Ндужа или грибы, свинина с фенхелем или курица барбекю, у нас есть из чего выбрать. Доступны веганские, вегетарианские и безмолочные блюда, порадуйте свои вкусовые рецепторы.

ЧТОБЫ УЗНАТЬ, КАК МЫ СДЕЛАЛИ НАШИ КУХНИ БЕЗОПАСНЫМИ, ПРОЧИТАЙТЕ НАШИ ЧАВО

Совместное использование пиццы ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК

Классическая пицца Маргарита V

£ 13.95

Пицца Spicy ‘Nduja с маскарпоне и рукколой

£ 15.95

Пицца с лесными грибами с карамелизированным луком, шпинатом и моцареллой из буйволиного молока V

£ 14.95

Пицца из свинины и фенхеля с копченой моцареллой и помидорами черри

£ 15.95

Пицца пепперони со смешанным перцем и зеленым чили

£ 15.95

Пицца с баклажанами, кабачками и перцем с веганским сыром Чеддер V VG

£ 14.95

Пицца с четырьмя сырами: фиор ди латте, козий сыр, копченая моцарелла и сыр с плесенью V

£ 14.95

Пицца BBQ с курицей и беконом с моцареллой из буйволиного молока и маринованными перьями халапеньо

£ 15.95

Доступны основы без глютена и веганский сыр

Совместное использование картофеля фри ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК

Прямой картофель V VG GF

£ 6.95

Сладкий картофель фри V VG GF

£ 6.95

Пряный картофель фри с трюфельным сыром V GF

£ 8.95

ЗАРЯДИТЕ СВОЙ ИБП CATCH

Насладитесь своей славой шаффлборда, попробуйте пиццу или эпический коктейль на двоих за одним из наших барных столиков

Заказать столик

Сделайте выходные быстрее с просекко и бездонной пиццей.

с четверга по воскресенье

с 12 до 14 и с 14 до 16:30

ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС

«Все было превосходно, от Просекко до пиццы. Огромное спасибо всем в Electric Shuffle за супер веселый день!»

«Потрясающее разнообразие игр, из которых вы можете выбирать, потрясающие коктейли, вкусная еда, хорошая музыка.Мне все понравилось «.

«Отличное развлечение! Хорошая еда, безусловно, стоит посетить».

ELECTRIC SHUFFLE® является зарегистрированным товарным знаком Flight Path IP Limited.

НАКОПИТЕ СВОЕ ЛЮБОПЫТСТВО

ПОДПИСАТЬСЯ И БУДЬТЕ НАСТРОЕНЫ НА ВСЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

25 привычек здорового завтрака для ускорения похудания

Споры о том, есть ли завтрак или нет, улажены.И правильный ответ: копайтесь.

За последние несколько лет в новостях и исследованиях возник вопрос о том, действительно ли завтрак был самой важной едой дня. Различные новостные организации, такие как The New York Times, и научные журналы, такие как The American Journal of Clinical Nutrition , поставили под сомнение практику утреннего приема пищи, а новые подходы к снижению веса, такие как прерывистое голодание, заставили людей отказаться от утренних ритуалов. В результате полный отказ от завтрака или замена его чашкой кофе стал настоящей тенденцией среди приверженцев похудания.

Но когда вы выходите из мира теоретической науки в реальный мир, доказательства просто трудно отрицать. Согласно исследованию, проведенному Национальным реестром контроля веса, 78% из людей, которые значительно похудели и смогли его удержать, сохранили его, завтракая каждый день. Исследователи пришли к выводу, что «завтракать — это обычное дело для успешных сторонников похудания».

В то время как полный отказ от завтрака позволяет сэкономить калории, завтрак дает вам возможность насытить организм необходимыми микронутриентами и, если все сделано правильно, сытными макроэлементами, которые сохранят ваше чувство сытости, а не сделают вас толстым.На самом деле, согласно исследованию Nutrition Journal , завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением в вашу талию. Было обнаружено, что завтрак заставляет женский мозг выделять дофамин — химическое вещество, улучшающее самочувствие, которое помогает контролировать импульсы и уменьшать тягу к еде в течение дня.

Но если вы не работаете не по найму или не ведете досуг, завтрак должен быть простым и удобным, если он станет регулярной частью вашей жизни.Таким образом, мы предлагаем вам эти простые привычки к завтраку для похудения. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

«Ночная овсянка — отличный выбор, а приготовление накануне вечером снижает вероятность того, что вы пропустите завтрак или выберете нездоровые и легкие варианты», — говорит Джим Уайт RD, владелец службы здравоохранения ACSM , Jim White Fitness & Nutrition. Студии. Разогреваете вы его утром или нет, решать вам… горячим или холодным, вы можете наслаждаться им с фруктами, орехами или корицей, которая убирает жир! Овес с высоким содержанием клетчатки, что поможет вам почувствовать сытость и с меньшей вероятностью перекусить пончиками, принесенными коллегой на работу.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Чай и похудание — это естественная пара. Что делает зеленый чай особенно благоприятным для талии, так это соединения, называемые катехинами, борцы за жир живота, которые разрушают жировую ткань, ускоряя обмен веществ, увеличивая выделение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя сжигание жира в печени. вместимость. В недавнем исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая с 25-минутным сеансом потоотделения (или 180 минут в неделю), потеряли на два фунта больше, чем те, кто не пил чай.Между тем, исследовательская группа в Вашингтоне обнаружила, что такое же количество кофе (5+ чашек в день) удваивает висцеральный жир на животе. Чтобы узнать больше о чудесах чая и приступить к 7-дневному плану, который поможет растопить до 10 фунтов, купите 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse прямо сейчас!

Shutterstock

Ранняя пташка может поймать червей, но при этом не переедает. Недавнее исследование Northwestern Medicine показало, что те, кто поздно спит — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляют на 248 калорий в день больше, ели вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто установил будильник раньше.Второе исследование, проведенное учеными из Университета Рохэмптона, показало, что «утренние люди» — те, кто вскакивал с постели в 6:58 утра, — в целом были здоровее, худее и счастливее, чем полуночники, начинающие свой день в 8:54. Уговорите себя рано вставать, постепенно устанавливая будильник на 15 минут раньше каждую неделю.

Shutterstock

Недавнее исследование, опубликованное в Интернете в журнале Health Informatics Journal , показало, что люди, которые регулярно получали текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете», выбирали более здоровую пищу.Пользователи смартфонов могут настраивать утренние будильники с помощью ярлыков, но старые добрые стикеры могут помочь! Разместите мотивирующие напоминания о ваших целях в области здоровья и фитнеса в тех местах, где вы их увидите утром, например, в зеркале в ванной.

Shutterstock

После того, как вы встанете с постели, сразу же откройте все жалюзи. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE , люди, которые большую часть своего ежедневного воздействия яркого света утром имели значительно более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто большую часть времени подвергался воздействию света в конце дня … независимо от того, сколько они съели.Исследователи говорят, что 20-30 минут утреннего света достаточно, чтобы повлиять на ИМТ, и даже тусклый свет с половиной интенсивности солнечного света в пасмурный день подойдет. По словам авторов исследования, утренние лучи помогают синхронизировать внутренние часы организма, которые регулируют циркадные ритмы и обмен веществ. Просто сначала оденься.

Shutterstock

Просто выпейте больше воды, и ваш метаболизм будет работать на полную мощность. «Сохранение гидратации важно для вашего здоровья и целей похудания, но иногда это может быть потеряно в суматохе напряженного дня», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN из Real Nutrition.Она предлагает вам взять в привычку выпивать хотя бы один стакан перед выходом на работу.

Shutterstock

Регулярное взвешивание действительно может помочь вам оставаться стройным, говорят ученые из Корнельского университета. Они обнаружили, что люди, которые каждый день вставали на весы, не только помогали им похудеть, но и удерживали его. Предположение: отслеживание веса позволяет сосредоточить внимание на вашем здоровье и предотвращает отрицание веса. На самом деле, слишком долгое отклонение от шкалы может быть одним из 27 правил похудания, которые на самом деле заставляют вас набирать вес.

Shutterstock

Начало дня с 20 минут сосредоточенного дыхания и созерцания имеет ряд доказанных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня гормонов стресса, способствующих увеличению жира в организме. Придерживайтесь этого в течение двух месяцев, и вы действительно сможете перепрограммировать свой мозг! Группа исследователей под руководством Массачусетской больницы общего профиля обнаружила, что восемь недель ежедневной медитации привели к заметным изменениям в структуре мозга, включая снижение плотности серого вещества в регулирующей стресс миндалине.

Shutterstock

По словам инструктора по целостному здоровью Сета Санторо , лучшая стратегия для снижения процентного содержания жира в организме — это тренироваться довольно скоро после пробуждения. «Зайди в спортзал и сделай несколько спринтов на беговой дорожке натощак, чтобы сжечь жир», — говорит он. «Ваше тело уже испытывает дефицит калорий, и это воспламенит способность вашего тела сжигать жир». Уровень гликогена истощается во время сна, поэтому ваше тело будет использовать жировые отложения в качестве источника энергии.

Shutterstock

На завтрак приходится всего 21% потребления клетчатки в среднем человеком по сравнению с 30% на обед и 40% на ужин.Но сдвиг этого баланса может помочь. Возьмите это исследование с недоверием, потому что оно спонсировалось Kellogg’s, но оно действительно звучит правдоподобно: в исследовании почти одиннадцати тысяч взрослых исследователи обнаружили, что, когда люди съедают 3 или более граммов клетчатки на завтрак, они, как правило, принимают на 14% больше клетчатки в течение дня.

Утро может быть таким беспокойным, что мы не можем сесть или перестать двигаться во время завтрака. Это плохо, потому что, по мнению экспертов, прием пищи не сидя ассоциируется с бездумным приемом пищи.Снимите нагрузку, и вы с большей вероятностью будете есть в более медленном темпе.

Shutterstock

«Измените его немного, чтобы вам не было скучно, и перестаньте завтракать», — говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, основатель CDN компании Leah Kaufman Nutrition. Попробуйте сегодня буррито на завтрак с яичницей, авокадо, помидорами, тертой курицей и фруктами, а на следующий день — овсянкой.

Shutterstock

На нем нет сахара: сахар наносит вред телу.Потребление слишком большого количества белого вещества может привести к ожирению, которое часто вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. И многие злаки содержат больше сахара в одной миске, чем вы найдете в пончике Boston Kreme Donut!

Связанные: самые нездоровые злаки на планете

Shutterstock

После того, как вы поститесь всю ночь и в этом состоянии сожгли некоторое количество калорий, важно накормить мышцы протеином, чтобы не допустить разрушения. Шапиро напоминает нам, что белок насыщает и может помочь предотвратить утренние муки голода, даже если у вас есть что-то маленькое в пути.

Конечно, бекон и колбаса заставляют ваши вкусовые рецепторы петь, но они должны быть вкусным обманом, а не в вашем обычном утрате. вращение. Причина: многие марки вяленого мяса содержат потенциально вредные нитриты и насыщенные жиры — плохие новости как для сердца, так и для талии. Чтобы оставаться в безопасности и начать худеть, выберите натуральную классическую свиную колбасу для завтрака от Applegate Naturals. Сделанный из гуманно выращенных животных и минимального количества ингредиентов, версия классического завтрака от Эпплгейт обеспечивает хорошее соотношение белков и жиров.Или еще лучше, получайте утренний белок из таких источников, как яйца, консервированный дикий лосось (одна из лучших рыб для сжигания жира) или греческий йогурт.

Shutterstock

«Белок и клетчатка — это то, что нас насытит, а жиры помогают сытости», — говорит Кауфман. Она добавляет, что и жиры, и белки расщепляются в организме медленнее, благодаря чему человек дольше остается сытым. Углеводы — это то, что даст вам энергию на весь день, поскольку они хранятся в виде гликогена, нашей первой линии энергии.«Вы можете найти их в таких продуктах, как бананы или цельнозерновые продукты», — говорит она.

Shutterstock

«Иногда (а может быть, все время) все, что вам нужно, — это пять дополнительных минут сна, и завтрак больше не вписывается в ваш утренний распорядок», — говорит Шапиро. Она предлагает приготовить закуску, которую вы сможете взять с собой на выход. Таким образом, вы не пропустите завтрак полностью; или если вы позавтракали, вы можете перекусить днем ​​на случай, если вам понадобится что-нибудь полезное, чтобы перекусить.

Shutterstock

Употребление яблока во время завтрака может помочь предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с абдоминальным жиром, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Они будут держать врача подальше от ваших кексов, потому что яблоки — это низкокалорийный, питательный источник клетчатки, которая, как показали исследования, является неотъемлемой частью снижения висцерального жира. Недавнее исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир уменьшался на 3.7 процентов за пять лет! Это лишь одна из причин, по которой яблоки являются одними из лучших фруктов для похудания!

Shutterstock

Бублики — излюбленный продукт завтрака, но эти крахмалистые зерна совсем не полезны. Сделанные из обогащенной муки вместо полезных цельных зерен, они не содержат наполнителей живота, которые повышают чувство сытости и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Что еще хуже, такие рафинированные продукты из белой муки связаны с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и увеличением веса.

Связано: 8 продуктов, которые нельзя есть на завтрак

Shutterstock

Последние новости об этой специи — корица улучшает чувствительность организма к инсулину.Согласно данным American Journal of Clinical Nutrition , корица помогает превращать поступающие калории в энергию, а не в жир. Более ранние исследования показали, что корица усиливает когнитивные процессы и функции мозга. (Неудивительно, что это одна из самых полезных специй на планете). Посыпьте ложку овсяных хлопьев и греческого йогурта или добавьте в протеиновый коктейль.

Shutterstock

Если у вас есть хотя бы пять минут на то, чтобы приготовить себе завтрак, добавьте овощи в качестве гарнира или части основного блюда.Вот совет Шапиро: «Слишком часто мы думаем об апельсиновом соке с яйцом и беконом, блинах с сиропом или овсянке с фруктами как о полноценном завтраке, но на самом деле важно по возможности увеличивать потребление овощей, в том числе во время завтрака. . » Шапиро добавляет, что овощи добавляют множество питательных веществ, включая клетчатку, и снижают чрезмерное содержание углеводов или жиров, если заменяют что-то еще, например белый картофель или бекон.

Shutterstock

Хотя это правда, что яичные белки низкокалорийны, обезжирены и содержат большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление в пищу всего яйца полезно для вашего метаболизма.Желток содержит множество питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин, мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени. Беспокоитесь о холестерине? Новые исследования показали, что умеренное потребление двух цельных яиц в день не оказывает негативного влияния на липидный (жировой) профиль человека и может фактически улучшить его.

Shutterstock

Исследования, проведенные Институтом питания Университета Теннесси, показывают, что потребление кальция, которого в молоке много, может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир.Другие исследования показали, что повышенное потребление кальция из молочных продуктов (но не из дополнительного карбоната кальция) заставляло участников выводить больше жира, чем он оставался на теле.

Одна из причин, по которой стройные люди остаются стройными, заключается в том, что они избегают «фраппучино», экзотического способа сказать, что вы пьете два калорийных рожка мороженого, при этом наслаждаясь кофеином. Если вам абсолютно необходимо утреннее настроение, взбодритесь нежирным несладким кофе.А если вы не любите сладкое, попросите бариста добавить в вашу чашку две порции вашего любимого ароматного сиропа вместо четырех. (Нам нравится карамель.) Эта простая замена сэкономит вам более 400 калорий и колоссальные 53 грамма сладкого.

Множество исследований показывают, что кофеин может ускорить метаболизм по утрам. Но Шапиро говорит, что чрезмерное потребление кофе и других напитков с кофеином в течение всего дня может сработать против вас. Кофеин — естественное средство для подавления аппетита.Если вы постоянно его потребляете, вы можете не есть много (или не осознавать, насколько вы голодны на самом деле), пока не вернетесь домой к ужину. «Недостаточное количество еды в течение дня может замедлить метаболизм», — говорит она. «К тому времени, когда вы едите ужин, вместо того, чтобы сразу же использовать эту пищу для получения энергии, ваше тело агрессивно накапливает ее в виде жира на случай, если он снова будет лишен». Не уверен, что это ты? Не пропустите 7 предупреждающих знаков, что вы пьете слишком много кофе.

Здоровое питание с питоном

* Нажмите кнопку Play, чтобы запустить код * Это сообщение в блоге было вдохновлено твитом г-на Руни.

fit = input («какая у вас диета?»)
if fit == «пиво и шашлык»:
print («вы толстый»)

— г-н А. Руни (@arooneycompsci) 15 июня 2017 г.

Хорошо, я не совсем известен своим здоровым питанием, но это важная часть нашей жизни. Итак, как мы можем научить детей правильно питаться с помощью Python?

Цель

Чтобы использовать Python 3, перечисляет и случайную библиотеку для обучения здоровому питанию.

Начало работы

Использование редактора IDLE / Python 3 или, в данном случае, Trinket.io, создайте новый файл и назовите его Healthy-Eating.py .

Импорт библиотек

Единственная библиотека, которая нам нужна, называется random и, как следует из названия, представляет собой набор классов и функций, которые предлагают случайные элементы (выбор, перемешивание и т. Д.) Для нашего кода.

  импорт случайный
  

Создание двух списков

Списки

— это питонический способ обработки данных в одном индексируемом объекте. Список в Python известен как массив на других языках .
Списки могут содержать любой тип данных (строки, целые числа, числа с плавающей запятой, другие списки), и каждый элемент в списке имеет индекс , числовое значение, которое определяет его положение. Индекс начинается с нуля. Списки изменяемы, другими словами, их содержимое можно изменять.
Создадим два списка: здоровых и нездоровых . Наш список здорового питания полон здоровой пищи, сохраненной в виде строк . Наш список нездоровой пищи полон вкусных ужасной еды, которая вредна для вас.

  Healthy = ["морковь", "яблоко", "манго", "ананас"]
unhealthy = ["пицца", "бургер", "кебаб", "чипсы"]
  

Общение с пользователем

Наш интерфейс с пользователем начинается с приветствия его в приложении с помощью функции print . Вы также заметите \ n в конце текста. Это способ Python добавить новую строку после функции печати.

  print («Добро пожаловать в раздел здорового питания с питоном \ n»)
  

Теперь пользователь вводит свое любимое блюдо, для этого мы используем переменную , называемую food , которая будет захватывать ввод с клавиатуры от пользователя.

  food = input ("Какая ваша любимая еда?:")
  

Проверьте, что они едят

Итак, теперь мы переходим к условному тесту if … else if … else . Наш первый тест — проверить, входит ли продуктов питания , которые они едят, в список здоровых продуктов . Если это так, то это условие — True , и мы печатаем праздничное сообщение для пользователя. Мы также предлагаем им отпраздновать это, съев еще одну, случайно выбранную из списка здоровых продуктов.

  если еда здоровая:
    print ("Молодец, вы здоровы, отметьте" + random.choice (здоровый))
  

Нездоровое питание!

Но что, если их еда нездоровая? Ну наш иначе, если условие Истинно . Мы перемешиваем список здоровых продуктов и , чтобы создать псевдослучайный список здоровых продуктов.

  elif food in нездоровая:
    random.shuffle (здоровый)
  

Затем мы печатаем сообщение пользователю, предлагающее съесть что-нибудь полезное.

  print ("Ой, тебе стоит съесть ...")
  

Теперь мы предлагаем пользователю три альтернативных продукта питания. Мы используем для цикла , чтобы напечатать первые три элемента в списке исправных . Значение i начинается с нуля, и каждый раз, когда цикл for повторяется, значение i увеличивается на 1.

  для i в диапазоне (3):
        печать (здоровый [i] + "\ n")
  

Но их еды нет в списках!?!

Наш последний тест — , иначе , и это условие — True , если предыдущие тесты — False .Другими словами, если пользователь вводит еду, которой нет ни в одном списке, то будет выполнен код внутри , иначе .

  еще:
  

Итак, мы говорим пользователю, что не можем найти его еду в «базе данных» (два наших списка). Затем мы перемешиваем список из здоровых продуктов.

  print («Ваш выбор еды отсутствует в моей базе данных, но я предполагаю, что он плохой, поэтому вот несколько альтернатив»)
    random.shuffle (здоровый)
  

Затем мы используем еще один для цикла , чтобы распечатать содержимое списка исправных .Чтобы напечатать все в списке, мы устанавливаем диапазон , заданное количество раз для запуска цикла for. Наш диапазон установлен на len , длину нашего списка. Затем мы печатаем каждый элемент в списке, помогая пользователю есть лучше.

  для i в диапазоне (len (здоровый)):
        печать (здоровый [i] + "\ n")
  

Полный перечень кодов

  импорт случайный
Healthy = ["морковь", "яблоко", "манго", "ананас"]
unhealthy = ["пицца", "бургер", "кебаб", "чипсы"]
print ("Добро пожаловать в раздел" Здоровое питание с Python \ n ")
food = input ("Какая ваша любимая еда?:")

если еда здоровая:
    print («Молодцы, здоровы, отметьте» + рандом.выбор (здоровый))
elif food нездоровая:
    random.shuffle (здоровый)
    print ("Ой, тебе стоит съесть ...")
    для i в диапазоне (3):
        печать (здоровый [i] + "\ n")
еще:
    print («Ваш выбор еды отсутствует в моей базе данных, но я предполагаю, что он плохой, поэтому вот несколько альтернатив»)
    random.shuffle (здоровый)
    для i в диапазоне (len (здоровый)):
        печать (здоровый [i] + "\ n")
  

Готово!

Итак, у нас есть простой инструмент, который немного учит Python и поощряет здоровое питание.

Все эти разговоры о еде заставили меня проголодаться … Я еду в Греггс , чтобы съесть прекрасное яблоко. (Бекон, пироги и т. Д. Подходят для вас в умеренных количествах, но не ешьте их каждый день, ну и попробуйте гулять / бегать / плавать между циклами кодирования.)

Диета — Питание с Венди

«Джонни не может поправиться. Сьюзи разборчива в еде и просто не любит есть мясо и много белков. Мой всеконференционный спортсмен ест все, что видно, но не видит, чтобы набрать мышцы, и у него частые головные боли.Томми выходит из игры в середине матча, но всегда ест большой стейк в ночь перед соревнованиями. Лидию беспокоят углеводы, ведущие к набору веса, поэтому она полностью их избегает и устает от футбольных матчей. Брэду сказали, что у него будет больше энергии, если он будет принимать добавки со специальными протеиновыми порошками и кето-напитками от местной женщины, которая продает их в его районе. Брэд часто травмируется, и у него мало сил, чтобы попасть в осенний лагерь ». Некоторые из этих примеров могут показаться экстремальными, или они могут показаться слишком знакомыми? По правде говоря, все это реальные ситуации.Я работаю с несколькими атлетами-подростками, родителями юных спортсменов и тренерами по силовой подготовке в старших классах. Все, с кем у меня были эти самые разговоры. Имена, конечно же, изменены из уважения к спортсменам. Прежде чем читать дальше, ознакомьтесь с моим предыдущим блогом о практических стратегиях питания для юных спортсменов, если вы еще этого не сделали. Он предоставляет отличную информацию, которой можно поделиться со своими юными спортсменами.

Цель этой статьи — предоставить основу для бесед, советов и практических инструментов для поддержки здоровья и общей спортивной результативности спортсменов, с которыми вы можете работать.Кроме того, чтобы укрепить уверенность в разговоре о питании с молодыми спортсменами. Наряду с начинающими силовыми тренерами нам нужны вы, и чем более разносторонне вы обладаете знаниями и инструментами для своего набора инструментов, тем большего успеха вы добьетесь при приеме на работу. Я также хочу направить вас на сайт Бретта Бартоломью, который находится здесь. Бретт помогает тренерам, лидерам, преподавателям и владельцам бизнеса во многих областях. Он написал книгу под названием «Сознательный коучинг», которую я прочитал в мае 2017 года и не мог оторваться.Я закончил это за выходные. Сознательный коучинг изменил правила игры для меня. Это помогло мне признать недостатки в оптимальном общении со спортсменами и даже коллегами много лет назад. Это феноменальный ресурс, на который я часто ссылаюсь и отмечаю, что я зарегистрированный диетолог, а не тренер. Как ясно показывает Бретт в своих статьях, это приносит пользу любому, у кого есть отношения, а это все мы. Я никогда не встречал Бретта, но он предоставил отличный контент и заслуживает доверия.Спасибо, Бретт.

Правильное питание

Правильное питание имеет первостепенное значение для поддержки роста, развития и созревания. Это то, что я подчеркиваю и призываю тренеров делать упор при работе с молодыми спортсменами. Мы едим для здоровья в первую очередь, а во вторую — топливо для работы. Почему? Потому что очень важно развивать здоровые привычки, чтобы поддерживать их на протяжении всей жизни, не занимаясь спортом. Что я считаю разницей между едой и заправкой? Проще говоря, мы едим для оптимального роста, развития и созревания наших костей, тканей и мозга.Детям младшего возраста необходимо знать, какие продукты обеспечивают питание. Не просто энергия, которая измеряется в килокалориях. Одна калория — это количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 г воды на 1 ℃. Чтобы поднять килограмм воды на 1 ℃, требуется один килокалорий тепла. Пищевые калории — это килокалории. Если вас интересует история потребления калорий в питании, ознакомьтесь с объяснением здесь, опубликованным в American Society for Nutrition . Итак, что это значит для меня как для тренера? Что ж, давайте признаем, что питание — это сложно, не так ли? Для наглядности можно употреблять калорийные конфеты и поношенные пирожные.Однако вы не получите такой высокий состав питательных веществ из этих «высококалорийных, высококалорийных» продуктов, как фрукты, крахмалосодержащие овощи, цельнозерновые продукты или даже цельножирные молочные продукты. 1 чашка греческого цельножирного йогурта с одним банановым пюре среднего размера и один пирог содержат примерно одинаковые калорийность или энергию, но состав питательных веществ в каждом из них значительно различается. Это то, к чему я приезжаю домой, — это учить молодых людей ценной роли, которую эти питательные вещества играют в поддержке их роста, развития и созревания.В греческом цельножирном йогурте содержатся витамин D, кальций и белок, которые отличаются от поп-пирога. Я не противник поп-пирожков, но я придерживаюсь мнения, что каждый раз, когда мы садимся за едой, это возможность накормить наше тело, поесть для здоровья. Теперь заправка топливом — следующий приоритет. Под заправкой подразумевается применение дополнительных калорий, питательных микроэлементов (витаминов и минералов) вместе с макроэлементами (жирами, углеводами и белками) и жидкостями для оптимизации спортивных результатов, улучшения восстановления, двигательных навыков, снижения риска травм, связанных со спортом, увеличения мышечной массы, набора мышечной массы. конкурентное преимущество, и этот список можно продолжить.Итак, мы снова едим в первую очередь, а во вторую — топливо.

Большинство спортсменов не перейдут на следующий уровень, и если они это сделают, то это не будет длиться вечно. Мы должны учить основам правильного питания и способствовать здоровым отношениям с пищей, которые можно перенести во взрослую жизнь. Я сотрудничал с некоторыми отличными тренерами по силовой подготовке, которые с самого начала понимают ценность правильного питания. Есть много уникальных проблем, которые возникают при работе с молодой возрастной группой по сравнению с студенческими и взрослыми спортсменами.Итак, с какими уникальными проблемами сталкиваются тренеры?

Молодым спортсменам требуется больше калорий, жидкости и питательных веществ.

Исходя только из возраста, их потребности в калориях зашкаливают! Я упоминал о потребностях молодых спортсменов в углеводах и белках в предыдущем блоге, найденном здесь. Для упрощения работы тренеров, у которых есть ограниченное время со своими спортсменами во время тренировок, вы можете просто передать им ресурсы на улицу, направить их к зарегистрированному диетологу, который специализируется на спорте, или повесить информационные таблицы питания на стенах в тренажерном зале, чтобы Помоги им.Одна из ключевых стратегий — спросить их об основах. Основы — это то, что побеждает в играх и поддерживает здоровье на поле и за его пределами. Итак, что значит вернуться к основам? Мы должны показать нашим спортсменам, как правильно составлять тарелку с балансом всех групп продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, высококачественный белок и молочные продукты, как минимум три раза в день. Завтрак, обед, ужин и, возможно, еще один прием пищи перед тренировкой (второй шанс на обед) — все должно быть построено в соответствии с таблицей.Если вы не знакомы с табличкой, это ресурс ChooseMyplate.gov.

Здесь можно найти более эстетичную тарелку, ориентированную на спортсменов. Я ссылаюсь на эту табличку в каждой презентации о питании, которую я представляю. Доли продуктовых групп на тарелке будут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от производительности, интенсивности тренировки, энергетических потребностей и целей по составу тела. Спортсмены-подростки имеют высокие потребности в энергии, но если вы бросите их, то возрастет потребность в питательных веществах, жидкостях и калориях для поддержки адаптации к тренировкам.Одна из самых больших ошибок молодых спортсменов — это недоедание, несоблюдение завтрака, несвоевременное питание, недостаточное распределение калорий в течение дня, недостаточное потребление жидкости и просто неспособность потреблять достаточное количество фруктов и овощей. Если вы хотите погрузиться в основные моменты этапов взросления Таннера и их связи со спортом, опубликованные в журнале Journal of Translational Pediatrics , воспользуйтесь вышеупомянутыми ссылками для получения ваших знаний и понимания.Важно отметить, что вы можете поддержать своих спортсменов, выполнив следующие действия:

  • Пока ваши спортсмены тренируются, задайте им следующие вопросы.
  • Какое «топливо» вы потребляли сегодня?
  • Ты сегодня выглядишь сильным! Какие вкусные блюда вы ели до того, как сегодня пришли сюда?
  • Что вы ели на завтрак?
  • Что вы ели на обед?
  • Какие красочные фрукты вы попробовали сегодня?
  • Какие овощи вы ели сегодня?
  • Сколько у вас бутылок воды?
  • Какие замечательные вещи вы делаете дома во время еды?
  • Вы перекусываете перед подъемом?
  • Что вы планируете есть, когда выберетесь отсюда?

Многие спортсмены могут посчитать вас «застекленным оленем в свете фар».Тимми может сказать: «Тренер, я здесь, чтобы заниматься спортом. Какая разница, что я ел на завтрак? » Вы можете ответить: «То, что вы ели до того, как вошли в тренажерный зал, напрямую связано с вашим подъемом. Помните тот день, когда вы были измотаны и плохо тренировались? В тот день вы почти ничего не сделали. Спортсменам нужно, чтобы вы привлекали их к ответственности и напоминали им, что их рост производительности поддерживается за счет деятельности, проводимой вне тренажерного зала. Практика гидратации, источник пищи, качество и количество, в котором они потребляются (завтрак, обед, до и после ужина) — вот что поддерживает восстановление, силу, скорость и общую желаемую адаптацию к работоспособности.Эксперты продвигают завтрак как самый важный прием пищи, и существует литература, подтверждающая когнитивные, поведенческие, пищевые, академические и общие преимущества качественного завтрака. Однако я считаю, что все блюда имеют значение. Не существует волшебной еды, которая может побеждать в играх. Речь идет о постоянном потреблении качественной еды и жидкости в дни и часы, предшествующие мероприятию.

Привлечение внимания к питанию спортсменов и тренеров старших классов

Участники тренингов, конференций силовых тренеров и некоторых других мероприятий получают больше информации о важной роли, которую играет питание.Я должен воспользоваться моментом, чтобы особо поблагодарить тренера NSCA Дага Гли из Центральной средней школы Траверс-Сити и директора NHSSCA в штате Мичиган за приглашение выступить с докладом о питании и оптимальной производительности заправки на состоявшейся в 2020 году государственной клинике NHSSCA Michigan State Clinic. 25 января -го в Новой католической средней школе.

Предоставляя тренерам возможность задавать правильные вопросы и поощряя своих спортсменов есть и заправляться, мы подталкиваем иглу вперед и обслуживаем наших спортсменов.Если вам нужна копия презентации, в которой рассказывается об основах производительности, приеме пищи для набора веса, предотвращении травм и оптимизации производительности, отправьте мне электронное письмо напрямую. Если вы коуч, я рекомендую вам написать мне по электронной почте или связаться со мной в социальной сети и связаться со мной. Я хотел бы встретиться с вами, узнать о вашей работе и предложить любую поддержку вам и вашим спортсменам.

Уникальные задачи для спортсменов средней школы:

В исследовании, опубликованном в 2015 году, посвященном изучению знаний о спортивном питании спортсменов средней школы, было сообщено, что 55.7% участников сообщили, что ели ежедневно, 36,6% сообщили, что ели за час до тренировки и игр, а 79,4% сообщили, что ели в течение часа после тренировки / игры. Добавки, протеиновый коктейль или заменители еды употребляли 30,1% участников. Помните об окружающей среде, социально-экономическом статусе и достатке участников этого исследования. Большинство спортсменов, с которыми я работал по всему миру, сталкиваются с финансовыми ограничениями, ограничениями и общим доступом к пище в определенной степени.Это может создать проблемы для тренеров при предоставлении рекомендаций. Хорошие новости: яйца, йогурт, молоко, цельнозерновой рис, хлеб, бананы, шоколадное молоко, яблоки, замороженные овощи и даже птица могут быть довольно дешевыми и экономичными для многих. Многие спортсмены часто пропускают завтрак, экономят на обеде, не перекусывают и чувствуют жарко горячие Cheetos или чипсы с несколькими кусочками бутерброда, а содовая — вполне достаточный обед. Мы знаем, что это не оптимально для здоровья. Он не поддерживает цели в еде и питании, верно? Итак, как мы поощряем и еду, и подпитку для успеха? Я рекомендую вам обедать со своими спортсменами, большинство силовых тренеров работают в школе и преподают.Подавайте пример своим спортсменам. Поедая то, что они едят, вы демонстрируете, что тоже верите в то, что еда полезна для здоровья. На самом деле, убедитесь, что вы выбрали здоровую

Перед ними

шеек. Ваши ученики-спортсмены последуют вашему примеру в вашем выборе. Я учился во многих школах и видел, что мне подают, это намного лучше, чем когда я был подростком. Посмотрите на эту замечательную еду, которую я наслаждался со студентами-спортсменами в местной средней школе в Детройте, штат Мичиган (еда низкого качества — высококачественная фотография).

Проще говоря, многие спортсмены недоедают. Спортсмены, которые постоянно испытывают дефицит калорий, испытывают несколько признаков и симптомов, на которые тренеры должны обращать внимание.

Ключевые признаки и симптомы недостаточного потребления энергии включают:

  • Хроническая усталость
  • Анемия
  • Снижение производительности
  • Отсутствие или нерегулярные менструальные циклы
  • Стресс-переломы или повторные травмы костей
  • Снижение мышечной силы
  • Всегда травмированный
  • Усердно тренируюсь, но не улучшая свои результаты
  • Нежелательная потеря веса
  • Рецидивирующие инфекции и болезни
  • Депрессия, расстройство пищевого поведения и выраженное беспокойство по поводу определенных продуктов
  • Неспособность набрать или нарастить мышечную массу или силу

Для получения дополнительной информации о низком уровне калорийности спортсменов посетите Ассоциацию университетской профессиональной спортивной диетологии (CPSDA), где можно найти отличные информационные бюллетени и достоверную информацию, собранную Группой спортивного сердечно-сосудистого и оздоровительного питания (SCAN), занимающейся диетической практикой Академии питания. и диетология.Для тех, кто заинтересован в чтении более подробного обзора, обобщающего доступность низкой энергии, ознакомьтесь с обзорной статьей, опубликованной в Sports Medicine.

Ключевые советы, которыми можно поделиться со своими спортсменами, желающими набрать вес в межсезонье или поддерживать вес в течение сезона

  • Увеличьте количество белков и лейцина (питательных веществ, запускающих мышечный анаболизм), богатые продукты (мясо, рыба, птица, молочные и бобовые) распределяются равномерно в течение дня, во время еды и закусок, а не все одновременно, чтобы способствовать росту новой ткани. (30-40 г / белки / блюдо).
  • Ешьте часто: каждые 2-3 часа, чтобы увеличить потребление калорий.
  • Последовательность является ключевым моментом — как и в случае с тренировками, практикуйте постоянство, следуя этим советам с понедельника по воскресенье. Как и выздоровление, это работа на полную ставку.
  • Сосредоточьтесь на еде — сначала стремитесь увеличить количество калорий, используя пищу и пищевые добавки как второстепенный вариант.
  • Планирование — наметьте питание и закуски на неделю. Магазин 1 раз в неделю
  • Перекусите перед сном — включите источник белка (хлопья + молоко, смузи, сыр + крекеры).Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», употребляйте перед сном молочные продукты, такие как творог, богатые казеином и лейцином, для оптимального роста и восстановления мышц.

Ниже я перечислил некоторые идеи высококачественных питательных закусок для поддержки набора веса:

  • 1 Среднее яблоко + 3 ст. ПБ (400 ккал)
  • 5 с. Фисташки, миндаль, грецкие орехи, семечки (400 ккал)
  • 2 ст. ПБ + цельнозерновой бублик + мед = (500 ккал)
  • 5 с.мюсли + 5 унций. нежирный греческий йогурт = (350 ккал)
  • Приготовленные овощи в оливковом масле + ¼ c. авокадо = (400 ккал)
  • 8 унций. цельное молоко + 0,5 гр. овсянка = (325 ккал)
  • 5 авокадо = (150 ккал)
  • 4 ст. хумус + 10 молодых морковок = (220 ккал)
  • Обычный цельнозерновой рогалик с 2 ст. сливочный сыр = (400 ккал)
  • Жареный лаваш с ¼ c. хумус, авокадо, помидоры = (550 ккал)
  • Смесь Trail или фруктовая смесь на ¼ чашки = 100 ккал

Выбор питательных веществ, оптимальное питание до и после тренировки

Я выступаю за время приема пищи 4-2-1.Что я объясняю следующим образом. Правильное питание (за 3-4 часа) до мероприятия в соответствии с таблицей, которая питает мышцы, тело, предотвращает чувство голода и поддерживает уровень гидратации, чтобы снизить риск травм. Еда должна быть сбалансированной, с упором на белки, углеводы и ограниченное количество жиров из-за продолжительности времени, необходимого для переваривания источника пищи.

Примеры блюд, которые следует съесть (за 4 часа) до мероприятия, включают:

  • Стакан обезжиренного коровьего молока, 4 унции. курицы-гриль, виноград, обертка из цельного зерна со шпинатом и помидорами. Примерно 500 ккал
  • Стакан обезжиренного коровьего молока, 4 унции. индейки, коричневого риса, жареных овощей и банана. Примерно 500 ккал
  • Стакан обезжиренного шоколадного молока, яичный омлет, цельнозерновой тост с 1 ст. авокадо, чашка фруктов. Примерно 550 ккал

Чтобы поддерживать запасы энергии и поддерживать достаточно топлива для соревнований или тренировок, съешьте небольшую порцию еды, содержащую минимальное количество белка и немного углеводов.

Примеры блюд, которые следует съесть (за 2 часа) до мероприятия, включают:

  • 4 унции.греческого йогурта и ягод. Примерно 200 ккал
  • Яйцо вкрутую и груша. Примерно 150 ккал
  • Сыр и клубника. Примерно 150 ккал

Наконец, примерно в часе от тренировки или мероприятия, вам следует попить жидкости, дать минимум углеводов, если вы все еще голодны, ограничить потребление белка и полностью исключить жир. Цель состоит в том, чтобы вы уже должным образом заправились. Если были съедены завтрак, обед и правильные закуски, этот 1-часовой протокол действительно должен быть жидкостью.Если спортсмен все еще голоден за 45-60 минут до соревнований, окно для получения топлива было упущено.

Пример того, что съесть (за 1 час) до мероприятия.

  • Возможно спортивный напиток
  • Вода ароматизированная
  • Ломтики арбуза, банана или винограда (быстрый сахар, который можно использовать в качестве топлива с минимальным перевариванием)

Комбинация углеводов и белков настоятельно рекомендуется для приема пищи перед тренировкой.

Восстановление питания нарушено

Правильная заправка и регидратация являются ключевыми моментами после тренировки, тренировки или мероприятия.Восстановительное питание может зависеть от типа тренировки, тренировочного объема, интенсивности тренировки, времени следующей тренировки, веса тела и общего потребления энергии. Учитывая, что большинству атлетов средней школы сложно потреблять достаточно калорий, любое питание после тренировки будет полезным. В частности, потребление (15-25 г белка) и (30-60 г) углеводов в течение 30-60 минут может способствовать восстановлению и адаптации к тренировкам благодаря:

  • Повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, обеспечивая большую доставку питательных веществ к мышцам.
  • Более быстрое восполнение запасов гликогена (форма хранения углеводов) и окончательное восстановление тканей.
  • Body запускает мышечный анаболизм, который поддерживает рост и восстановление мышц.

Варианты восстановления:

  • 1,5 стакана творога и 1 стакан ягод
  • 1 стакан греческого йогурта с ягодами
  • 8 унций. нежирного шоколадного молока в сочетании с бананом

Шоколадное молоко сильно недооценивается родителями, тренерами и практикующими врачами, которых беспокоит «слишком много сахара».Тем не менее, шоколадное молоко предлагает электролиты, 8 г высококачественного белка, но оно пополняет запасы гликогена и регидратирует его так же, как Gatorade. Кроме того, вы получаете 9 основных питательных веществ, включая кальций и витамин D, которые поддерживают здоровье костей. Как шоколадное молоко сочетается с коммерческим спортивным напитком для спортсменов как мужского, так и женского пола? Полевое исследование, опубликованное в исследовании JISSN , показало, что у футболистов средней школы шоколадное молоко оказывает большее влияние на производительность, чем обычные спортивные напитки, когда спортсмены средней школы пьют его для восстановления.Спортсмены, которые употребляли шоколадное молоко жим лежа , в среднем на 3,5% больше, чем могли раньше, тогда как у тех, кто пил коммерческий спортивный напиток, сила жима лежа снизилась примерно на 3,2%. Чистая разница в 6,7% для тех, кто пил CM, по сравнению с коммерческими спортивными напитками. Обе группы показали улучшение с приседаниями и , но любители шоколадного молока показали больше, подняв на 15% больше веса, чем раньше, тогда как любители коммерческих спортивных напитков подняли только на 8% больше. почти вдвое больше крепости для любителей шоколадного молока. Шоколадное молоко — доступный, доступный и вкусный вариант восстановления для спортсменов-подростков, и он может дать им преимущество благодаря соотношению углеводов и белков 4: 1.

Если вы тренер, обратитесь в местный совет по производству молочных продуктов, чтобы узнать о вариантах наполнения холодильника вашей команды шоколадным молоком. Это программа грантов, предлагаемая вам местными молочными фермерами, независимо от того, в каком вы штате.Ознакомьтесь с ресурсами Национального молочного совета, чтобы получить дополнительную информацию о доступных грантах для вашего штата или региона. Отличный ресурс для проверки восстанавливающего питания и длинный список идей перекусов можно найти здесь комплименты команды спортивного питания USOC.

Поощрение здорового отношения к еде

Говоря о питании, мы должны практиковать включение и исключение. Например, рассказывать студентам-спортсменам, что хлеб плох, потому что он не палео, не является оптимальным.Вы можете ухмыляться, но это довольно частое явление. Важно пропагандировать здоровый образ жизни и чтобы одни продукты были более оптимальными, чем другие. Мы не демонизируем продукты. Во время разговора со спортсменами спросите об их предпочтениях в еде. Признайте, как они говорят о еде, образе тела, общем отношении к еде. Поддержите своих спортсменов, которые хотят использовать пищу и питание для улучшения сна, исцеления, восстановления и защиты от травм и болезней.

Дальновидное мышление добавляет услуги спортивного диетолога в старших классах школы.Я предполагаю, что в ближайшие 5-10 лет спортивный диетолог будет добавлен в список средних школ. Я работаю со многими молодыми спортсменами, и некоторые из их родителей видят пользу в услугах по питанию. Я сам встречался со многими спортивными директорами в штате Мичиган и сталкивался с проблемами финансирования и ресурсов. Однако я предсказываю, что все больше и больше людей узнают, какую важную роль играет спортивный диетолог в штате. Не только для поддержки здоровья и благополучия учащегося, но и для долгосрочного воздействия на здоровье путем формирования здоровых и устойчивых привычек.Наличие спортивного диетолога, который будет консультироваться со студентами и студентами-спортсменами по вопросам питания и питания. Это прекрасная возможность пересмотреть ежедневное питание, выслушать рекомендации и получить совет от специалиста по продуктам питания и питанию, чтобы предотвратить дефицит и наладить здоровое отношение к еде. Спортивные диетологи могут проводить командные беседы, встречаясь с командами, чтобы обсудить стратегии подпитки для достижения их целей (до начала сезона, в сезон и в межсезонье). Кроме того, диетолог, специализирующийся на спортивном питании, может помочь поддержать четыре основных элемента спортивного питания: гидратация, потребление энергии, время приема пищи и восстановление.Наконец, спортивные диетологи предоставляют отличные ресурсы по планированию питания для тренеров, администрации, родителей и студентов.

«Питание — секретное оружие вашего спортсмена, позволяющее ему превзойти своих соперников. Nu trition может сделать хорошего спортсмена великим или хорошего спортсмена ».

— Венди Ирлбек, MS, RDN

Венди Ирлбек, MS, RDN, зарегистрированный диетолог, диетолог и тренер по фитнесу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *