| Если в тесте вы сделали 16 — 20 подтягиваний | |||
| День 1 120 секунд между подходами (или больше) | День 5 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 8 | Подход 1 | 11 |
| Подход 2 | 11 | Подход 2 | 15 |
| Подход 3 | 8 | Подход 3 | 10 |
| Подход 4 | 8 | Подход 4 | 10 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 10) | Подход 5 | Макс (Минимум 13) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 120 секунд между подходами (или больше) | День 6 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 9 | Подход 1 | 11 |
| Подход 2 | 12 | Подход 2 | 15 |
| Подход 3 | 9 | Подход 3 | 11 |
| Подход 4 | 9 | Подход 4 | 11 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 11) | Подход 5 | Макс (Минимум 13) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) | День 7 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 9 | Подход 1 | 12 |
| Подход 2 | 13 | Подход 2 | 16 |
| Подход 3 | 9 | Подход 3 | 11 |
| Подход 4 | 9 | Подход 4 | 11 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 12) | Подход 5 | Макс (Минимум 15) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 4 120 sekund pomiędzy Подходmi (lub więcej) | День 8 120 sekund pomiędzy Подходmi (lub więcej) | ||
| Подход 1 | 10 | Подход 1 | 12 |
| Подход 2 | 14 | Подход 2 | 16 |
| Подход 3 | 10 | Подход 3 | 12 |
| Подход 4 | 10 | Подход 4 | 12 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 13) | Подход 5 | Макс (Минимум 16) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 9 120 секунд между подходами (или больше) | |||
| Подход 1 | 13 | ||
| Подход 2 | 17 | ||
| Подход 3 | 13 | ||
| Подход 4 | 13 | ||
| Подход 5 | Макс (Минимум 16) | ||
| Минимум 2 дня перерыва | |||
| Если в тесте вы сделали 12 — 15 подтягиваний | |||
| День 1 120 секунд между подходами (или больше) | День 4 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 6 | Подход 1 | 7 |
| Подход 2 | 8 | Подход 2 | 10 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 7 |
| Подход 4 | 6 | Подход 4 | 7 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 8) | Подход 5 | Макс (Минимум 10) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 120 секунд между подходами (или больше) | День 5 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 6 | Подход 1 | 8 |
| Подход 2 | 9 | Подход 2 | 11 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 8 |
| Подход 4 | 6 | Подход 4 | 8 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 9) | Подход 5 | Макс (Минимум 10) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) | День 6 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 7 | Подход 1 | 9 |
| Подход 2 | 10 | Подход 2 | 11 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 9 |
| Подход 4 | 6 | Подход 4 | 9 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 9) | Подход 5 | Макс (Минимум 11) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||
Менее 4 подтягиваний | Подтягивание
Внимание!! Эта тренировка состоит в опускании!
Если в тесте вы сделали 0-5 подтягиваний, то наиболее эффективной и укрепляющей тренировкой для вас будет опускание.
Именно такая тренировка поможет вам развить мышцы, увеличить силу и выносливость. С ее помощью вы побьете свой рекорд.
Тренировка опускания будет более эффективной, поскольку вызывает ускоренный рост силы и выносливости, чем тренировка подтягиваний с короткими (в данном случае) подходами. Опусканий можно выполнить больше, благодаря чему мышцы напрягаются дольше и стимулируется их развитие.
Тренировка опускания состоит в том, что:
- Вместо того, чтобы подтягиваться наверх вы становитесь на табурет так, чтобы зависнуть на перекладине так, как при полном подтягивании, то есть, с подбородком на высоте перекладины.
- Далее вы сходите с табурета и медленно опускаетесь, пока руки не распрямятся.
- Потом снова становитесь на табурет и начинаете упражнение.
Опускание должно выполняться медленно. Самые лучшие эффекты будут достигнуты, если с момента схождения с табурета и до момента, когда руки полностью выпрямятся пройдет около 3 секунд.
Удачи!
| Менее 4 подтягиваний | |||
| День 1 120 секунд между подходами (или больше) | День 4 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 2 | Подход 1 | 5 |
| Подход 2 | 7 | Подход 2 | 8 |
| Подход 3 | 5 | 7 | |
| Подход 4 | 5 | Подход 4 | 7 |
| Подход 5 | точно 7 | Подход 5 | точно 9 |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 120 секунд между подходами (или больше) | День 5 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 3 | Подход 1 | 5 |
| Подход 2 | 8 | Подход 2 | 10 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 8 |
| Подход 4 | 6 | Подход 4 | 8 |
| Подход 5 | точно 8 | Подход 5 | точно 10 |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) | День 6 120 секунд между подходами (или больше) | ||
| Подход 1 | 4 | Подход 1 | 6 |
| Подход 2 | 9 | Подход 2 | 10 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 8 |
| Подход 4 | 6 | Подход 4 | 8 |
| Подход 5 | точно 8 | Подход 5 | точно 11 |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||
50 подтягиваний за один подход.
Как научиться. | Turnik-Men.RuПодтягивание на турнике является универсальным упражнением, благодаря которому развиваются практически все мышцы спины, что помогает сформировать мышечный корсет, который в свою очередь придает осанке правильную форму. Также подтягивание способствует росту мышц плечевого пояса, рук. Плюсом турника является также его доступность. На настоящий момент турники есть в каждом дворе любого спального района. Кроме того, вы можете самостоятельно установить турник у себя в квартире и тренироваться круглый год без серьезных денежных затрат. Программа 50 подтягиваний за один подход предусматривает возможность научиться подтягиваться 50 раз за 7 недель.
Достичь результата в 50 повторений сможет каждый физически здоровый человек, все зависит от его желания. При этом программа должна составляться, исходя из параметров физического развития человека. Если мужчина может подтянуться на турнике как минимум два раза, то он быстрее освоит программу, чем тот, кто не сможет выполнить ни одного подтягивания.
Если человек обладает лишним весом, то нужно от него как нибудь постепенно избавляться. Само подтягивание способствует снижению лишнего веса, однако начинающий спортсмен быстрее добьется результата, если дополнительно будет выполнять упражнения, способствующие жиросжиганию. Для человека с лишним весом, который не может долго бегать или долго отжиматься , подойдет упражнение, выпады вперед.
На начальном этапе нужно научиться подтягиваться хотя бы два раза. Для начала, нужно провисеть на перекладине на сколько хватит сил, постепенно увеличивая время виса. Если человек достиг результата виса на турнике в 20 секунд, можно переходить к следующему этапу. Следующий этап, это вис при напряженных мышцах в верхней точке подтягивания. В данном положении минимально необходимое время виса 40 секунд. После того, как мы научились висеть на турнике в двух положениях необходимое время, то переходим к обратным подтягиваниям.
При обратном подтягивании необходимо выполнить опускание тела с перекладины. Для этого, с помощью подставки или шведской стены нужно зафиксироваться в положении, когда подбородок находится над перекладиной на расстоянии 2 сантиметра, то есть в верхней точке подтягивания. Из этого положения необходимо медленно опускаться вниз и зафиксироваться в висе в нижней точке подтягивания. Кисти рук при выполнении упражнения должны быть на ширине плеч. Данное упражнение следует повторять каждую тренировку. Не стоит забывать и о других упражнениях, которые прорабатывают группы мышц, участвующих в подтягивании. Подтягивание на низкой перекладине при упоре ног способствует развитию всех мышц, участвующих в обычном подтягивании, но без большой нагрузки. Данное упражнение выполняется без особого труда и его могут выполнять даже женщины. Полезным упражнением при обучении подтягиванию является вертикальная тяга веса на блоке, при котором прорабатываются те же группы мышц, что и при подтягивании. Стоит уделить внимание развитию плечевого пояса, который играет одну из главных ролей в потягивании.
Для этого нужно делать вертикальный жим гантелями или штангой, а также растягивать эспандер или жгуты. Не нужно забывать пробовать подтянуться самостоятельно каждую тренировку.
Перед выполнением подтягивания необходимо провести разминку, поскольку разогретые мышцы более работоспособны. Для разминки подойдет бег на дистанции в один километр умеренным темпом. Кроме того рекомендуется выполнить наклоны вперед 7 раз, вращение кистей, а также прогибы назад. Полезным разминочным упражнением будет одновременный подъем рук и ног лежа на животе. Дополнительным упражнением является вращение тела вокруг своей оси в висе на перекладине.
За перекладину необходимо браться только со скамейки, шведской стены или какой либо другой твердой опоры. На перекладину не нужно запрыгивать. Руки нужно держать на уровне ширины плеч плюс минус один сантиметр, если необходимо задействовать все мышцы спины одновременно. Существует большое разнообразие хватов, таких как прямой хват, обратный хват или смешанный хват.
При прямом хвате ладони повернуты от спортсмена, а при обратном, наоборот, к спортсмену. При смешанном хвате одна ладонь повернута от спортсмена, а другая к спортсмену. Самым популярным хватом является прямой хват. Его используют школьники и студенты на уроках физкультуры, военнослужащие и лица, сдающие нормативы ГТО. Также, тренируемый может регулировать ширину хвата. При широком хвате тренируются мышцы на спине, а при узком, мышцы на руках, такие как передние дельты, бицепс .
Для того, чтобы выполнить подтягивание, нужно взяться за перекладину, убрать ноги с опоры, глубоко вдохнуть, подтянуться, принять положение тела в согнутых локтях. Подбородок в самой верхней точке подтягивания не должен быть ниже 2 сантиметров над перекладиной. Затем нужно сделать небольшой выдох и постепенно опускаться, выдыхая при этом оставшийся воздух. При подтягивании необходимо стараться тянуть грудь к перекладине, а не плечи к кистям. Перед очередным повтором необходимо также сделать глубокий вдох и повторить процесс подтягивания.
Чем медленнее будет повтор, тем большую нагрузку испытывают мышцы, что сказывается на их быстром росте. Давно замечено, что спортсмен, который выполняет повторы слишком быстро и гонится за количеством впоследствии быстро теряет навыки и силу при незначительных отсутствий тренировок (отпуск, болезнь и т.п.), а спортсмен, выполняющий упражнение медленно и напрягая только нужные мышцы, при длительных перерывах лишь незначительно теряет силу. Поэтому не стоит торопиться, а делать упорна качестве а не на количестве, напрягая только нужные мышцы.
На перекладине не стоит раскачиваться, делать резких рывков и выполнять упражнение по инерции. Раскачивание приведет к тому, что мышцы будут работать недостаточно интенсивно, а подтягивания будут выполняться за счет кинетической энергии массы тела. Кроме того у спортсмена на ладонях появятся мозоли, что вызовет некоторый дискомфорт в выполнении упражнения. Если спортсмену не получается контролировать положение ног, то нужно попросить, чтобы кто нибудь придержал ноги во время подтягивания и не дал телу раскачаться.
Ноги должны быть согнуты в коленях и в пояснице до прямого угла относительно тела, либо опущены параллельно телу, если высота перекладины позволяет это сделать. Ноги необходимо скрестить в районе голени, чтобы создать дополнительное удобство в подтягивании. Если турник расположен около стены, то на перекладине желательно повиснуть спиной к стене, дабы избежать соблазна помочь себе, оперевшись ногами о стену, как делают многие начинающие спортсмены.
После того, как у тренируемого получилось подтянуться более одного раза, можно переходить к программе подтягивания 50 раз. Чтобы научиться подтягиваться 50 раз за один подход, нужно подтягиваться 50 раз каждую тренировку. Однако не каждый человек осилит 50 подтягиваний в день, даже если он сделает 50 подходов по одному разу. Необходимо научиться «слушать» свой организм и остановиться в нужный момент, чтобы потом не прекратить тренировки в результате травм, растяжений или общего переутомления. В первую неделю необходимо подтягиваться по 15 раз за тренировку, растянув ее на нужное количество подходов.
Перерыв между подходами должен быть не менее 1 минуты и не более трех минут. Самые первые тренировки будут занимать длительное время, поскольку они будут состоять из максимального числа подходов по одному или по два раза. Затем количество подходов будет уменьшаться пропорционально увеличению количества повторений до момента, когда у спортсмена будет возможность сделать один подход с подтягиванием в нужное количество раз. На второй неделе выполнения программы, количество подтягиваний необходимо увеличить до 30 –и, и на третью – до 50-и по возможности. Последующие четыре недели делаем 50 подтягиваний, разбив на минимальное число подходов. Количество подходов будет зависеть от количества повторов за один подход. Рекомендуется планировать тренировку таким образом, чтобы количество повторов увеличивалось с каждым подходом или было одинаковым в каждом подходе. Отдых между тренировками должен составлять 1 день, а перерывы между неделями тренировок – 2 дня, то есть после каждого третьего дня тренировок необходимо делать перерыв 2 дня.
Однако не стоит думать, что через три недели спортсмен будет подтягиваться 50 раз за один подход. Результат будет зависеть от желания и физического состояния спортсмена. В первые дни тренировок спортсмен будет чувствовать боль в мышцах. Полностью избавиться от боли в мышцах не получиться, но уменьшить ее можно. Для этого необходимо принять горячую ванну с морской солью или сходить в баню. Также для уменьшения болевых ощущений можно выполнить разминочные упражнения в дни отдыха.
При выполнении данных тренировок, как и при любом силовом тренинге не стоит забывать о питании и принимать высокобелковую пищу. Белки помогают мышцам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, что приведет к высоким результатам за более короткий срок. Углеводную пищу необходимо принимать за несколько часов до тренировок и ли через час после тренировки.
При выполнении программы также стоит уделить внимание режиму дня. Спать необходимо по 8-9 часов в сутки. На время выполнения программы рекомендуется ограничить себя в долгих вечерних просмотров телевизора или сидения у компьютера и других ночных развлечений, после которых чувствуешь себя сонной мухой.
Во время выполнения программы необходимо отказаться от употребления алкоголя , чтобы результаты ваших трудов не скатились в первоначальное положение.
Подтягивание на перекладине не только тренирует мышцы и формирует мышечный корсет, но и способствует повышению выносливости организма, что в свою очередь улучшает работу сердца. Кроме того, при постоянных тренировках обладание красивой мужской фигурой не заставит себя долго ждать.
Как увеличить количество подтягиваний | Про Турник.ру
Есть определенные методики, посредством использования которых можно увеличить общее количество подтягиваний во время тренировки. В той статье будут представлены только те, которые я опробовал лично.
1. Подтягивания с весом
Систематические занятия с определенным отягощением в сочетании со ставшими привычными подтягиваниями становятся весьма эффективным решением для увеличения того количества подтягиваний, которое удается выполнить за один подход.
Следует отметить, что это способ достаточно хорош для того, чтобы получить возможность выполнять приблизительно три десятка подтягиваний. А для достижения более высоких результатов потребуется, соответственно, абсолютно другая нагрузка.
2. Программа подтягиваний с определенным отягощением
Если вы без особых усилий подтягиваетесь хотя бы пятнадцать раз, то для увеличения количества выполняемых подтягиваний можно использовать методику, предложенную именно в этой программе. в ней совмещены упражнения с весом и обычные подтягивания. Программа без отягощения должна выполняться пару раз в сутки с максимальной регулярностью — шесть раз в неделю. А программа с отягощением может выполняться всего раз в день, три раза за неделю.
Когда вы сможете выполняться восемь подтягиваний с определенным весом за один подход, нужно постараться утяжелить само отягощение на несколько кило, после чего приступить к выполнению программы с нуля. При этом речь не идет о программе без отягощения — ее необходимо продолжить выполнять дальше.
3. Программа для подтягивания без какого-либо отягощения
Данная программа рассчитана для непосредственного увеличения количества подтягиваний до тридцати. Если вы уже подтягиваетесь тридцать раз, надо додумать программу самостоятельно. Не обязательно приступать к выполнению этой программы с нуля, если вы уже подтягиваетесь более шести раз за один подход.
Если вам удается, например, подтягиваться двенадцать раз, то можно начинать выполнять программу тренировок прямо с шестой недели.
4. Программа для тех спортсменов, которым нравится работать на полную
Помнится, когда мне исполнилось 19, я придумал самостоятельно для себя такую программу, после чего достаточно быстро достиг результатов в 23 подтягивания. Немного позже оказалось, что занятия небезызвестного Арнольда Шварцнегера строились по схожей программе тренировок.
При этом особенность именно моей программы заключается в том, что пауза между подходами должна составлять ровно полминуты.
Это строжайшее требование, заниматься самообманом не рекомендуется. Чем-то моя программа напоминает соревнование с самим собой. За максимально малое количество подходов требуется подтянуться пятьдесят раз. Не стоит забывать о паузе в тридцать секунд.
50 подтягиваний — Научусь подтягиваться за полгода
Весьма неожиданный день. Не знаю как для вас, но для меня пробежать 15км — это достижения из разряда «нереально».
С раннего детства я болел бронхиальной астмой, что накладывало серьезные ограничения на мою спорт подготовку — я был освобожден от физкультуры, я не ходил в спортивные секции. Во дворе я играл в квадрат вместо футбола, в 33 вместо баскетбола. Это игры, которые не требовали бега. После любой короткой пробежки наступали приступы удушья, так что спринтер или марафонец из меня явно никудышный.
Первый переворот в сознании произошел в 15 лет, тогда я жил в Москве и мне было значительно лучше. В один из майских дней я посмотрел на наш стадион и мне захотелось пробежаться, сначала я поставил цель — 3 круга (это 1км).
Уже через круг я задыхался, все кололо, я еле двигал ногами, но я упорно не сдавался. шел к цели. Чуть позже дыхание выровнялось. Я смог бежать.
Прошло 3 круга, потом 5, потом еще.. Я не останавливался. Как у Фореста Гампа — мне просто нравилось бежать. Я испытывал нереальный восторг от того, что я могу бежать. Сам процесс бега вызывал чувства триумфа, значительного для меня достижения.
Тогда, в свою первую пробежку я осилил 5 км, после упал как подкошенный — сразу же стал задыхаться, спина ныла, ноги ломило. Я не смог бы вымолвить ни слова, и немного пугала мысль, что с собою нет Беротека (аэрозоль астматиков, снимает приступы удушья)
Вот так вот я лежал в траве, каждый вздох давался с невероятным усилием, слезы заливали мои глаза, а сам испытывал невероятное счастье. В тот миг я смог почувствовать себя нормальным. Таким же как и большинство ребят.
После этого я еще месяц бегал по 5-7 км, что окончательно сформировало уверенность в моей нормальности. Это была окончательная победа над астмой.
Вот такая предыстория.
Лирическая часть закончена, а теперь вернемся к дню минувшему.
Бегать я не планировал. Скажу больше — я был явно не в форме. Просмотр пары футбольных матчей не располагал к бегу в ближайшие дни. Но как я могу отказаться от сумасшедшей затеи ?
Мой друг Антон решил проверить свои силы и пробежать полумарафон — 21км. Для меня это заоблачная цифра, я даже представить себе не могу, насколько это сложно. Но почему бы и нет? Попытка не пытка и я решил поддержать и пробежаться с ним сколько смогу.
Изначально я нацелился на один кружок, мысль в 7км мне показалось здравой, хоть и сложной, и мы побежали. Не могу точно сказать как, но во время первого километра мне пришла мысль нацелиться на 21 км вместе. Люблю я сверхзадачи. Думаю, будь что будет, но я не сдамся.
Так и бежал — постоянно повторяя «я добегу!», «я не сдамся!»
Добежать не получилось. Сдался Антон — заболела старая травма.
Но в душе я был искренне рад, потому что еще чуть чуть и я просто упал бы. Последние 500 метров тело отказывалось подчинятся, ноги нелепо заплетались, на третий круг сил явно не было.
Совсем не было. Уверен, что через пару километров я просто свалился бы. Так что довольствуюсь осиленными 15 км, что для меня и без того запредельный результат.
Заодно появилось желание пробежать как-нибудь марафон. Просто так, для галочки.
Вот так выглядит наш маршрут на Яндексе. Маршрут очень красивый, бегать одно удовольствие. 1 круг = 7,5 км
| 300 спартанцев (300 Spartan) | 25 подтягиваний 50 становых тяг: 60кг 50 отжиманий 50 запрыгиваний на ящик: 60см 50 полотеров 50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов) 25 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга гиря |
| Энджи (Angie) | 100 подтягиваний 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний | 1 круг | гимнастика | турник абмат |
| Энни (Annie) | Двойные прыжки на скакалке Пресс 50-40-30-20-10 повторов | 5 кругов | кардио гимнастика | скакалка абмат |
| Синди (Cindy) | 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний | макс. число круговза 20 мин | гимнастика | турник |
| Диана (Diane) | Становая тяга: 100кг Отжимания в стойке на руках 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Элизабет (Elizabeth) | Взятие на грудь: 60кг Отжимания на кольцах 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Фрэн (Fran) | Трастеры со штангой: 43кг Подтягивания 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Аббат (Abbate) | Бег: 1600м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 800м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 1600м | 1 круг | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Адриан (Adrian) | 3 кувырков вперед 5 заходов на стену 7 подъёмов носков к перекладине 9 запрыгиваний на ящик: 75см | 7 кругов | гимнастика | турник коробка |
| Аманда (Amanda) | Выход силы на кольцах Рывок штанги: 62кг 9-7-5 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | кольца штанга |
| Арни (Arnie) | 21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг 50 махов гирей:32кг 21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг | 1 круг | тяжелая атлетика | гиря |
| Баджер (Badger) | 30 взятий на грудь в полу сед: 43кг 30 подтягиваний Бег: 800м | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Барбара (Barbara) | 20 подтягиваний 30 отжиманий 40 пресс 50 приседаний | 5 кругов | гимнастика | турник абмат |
| Барраса (Barraza) | Бег: 200 м 9 становых тяг: 125кг 6 берпи с выходом на турник | макс. кругов за 18 мин. | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Брадшоо (Bradshaw) | 3 отжимания в стойке на руках (вниз головой) 6 становых тяг: 102кг 12 подтягиваний 24 двойных прыжков на скакалке | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник скакалка |
| Брайан (Brian) | 5 подъемов по канату: 4,6м 25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | канат штанга |
| Брентон (Brenton) | Медвежья походка: 30м Прыжки в длину: 30м | 5 кругов | гимнастика | |
| Брутус (Brutus) | Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Бег: 800м Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | 20 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга кольца |
| Брэм (Brehm) | 10 подъёмов по канату: 4,6м 20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг 30 отжиманий в стойке на руках вниз головой Гребля: 40кал.  | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | канат штанга C2 |
| Бул (Bull) | 200 двойные прыжки со скакалкой 50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг 50 подтягиваний Бег: 1600м | 2 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | скакалка штанга турник |
| Витман (Wittman) | 15 махов гирей: 24кг 15 взятий на грудь штанги: 43кг 15 запрыгиваний на ящик: 60см | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гиря штанга коробка |
| Война Франка (War Frank) | 25 выходов на кольцах 100 приседаний 35 прессов на римском стуле | 3 круга | гимнастика | кольца римский стул |
| Вуд (Wood) | Бег: 400м 10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см 10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг 10 трастеров: 42кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | коробка штанга |
| Вэстон (Weston) | Гребля: 1000м 200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая 50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг 50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | C2 гантель |
| Ганнибал (Hannibal King) | Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 | 11 кругов | гимнастика | турник брусья |
| Гаррет (Garrett) | 75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 25 L-подтягиваний | 3 круга | гимнастика | кольца турник |
| Гетор (Gator) | 5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг 26 отжиманий на кольцах | 8 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Грейс (Grace) | 30 толчков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Гриф (Griff) | Бег: 800м Бег спиной вперед: 400м | 2 круга | кардио | |
| Двойная Карен (Double Karen) | 300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Дефорж (Desforges) | 12 cтановых тяг: 102кг 20 подтягиваний 12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг 20 коленей к локтям на турнике | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Джей Ти (JT) | Отжимания в стойке на руках вниз головой Отжимания на кольцах Отжимания стандартные 21-15-9 повторов | 3 круга | гимнастика | кольца |
| Джейсон (Jason) | Приседания: 100-75-50-25 Выходы на кольцах: 5-10-15-20 | 4 круга | гимнастика | кольца |
| Джек (Jack) | 10 жимовых швунгов со штангой: 52кг 10 махов гирей: 24кг 10 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | штанга гиря коробка |
| Джеки (Jackie) | 1000м гребля 50 трастеры: 20кг 30 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник C2 |
| Джерри (Jerry) | Бег: 1600м Гребля: 2000м Бег: 1600м | 1 круг | кардио | C2 |
| Джонсон (Johnson) | 9 cтановых тяг: 110кг 8 выходов на кольцах 9 взятий на грудь полный сед: 70 кг | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Джош (Josh) | Оверхед приседание со штангой: 43кг 21-15-9 повторов Подтягивания: 43-30-18 | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Джоши (Joshie) | 21 рывок гантели правой рукой: 18кг 21 L-подтягивание 21 рывок гантели левой рукой: 18кг 21 L-подтягивание | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник |
| ДиДжей (DG) | 8 носки к перекладине. 8 трастеров с гантелями: 16кг каждая 12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | турник гантель |
| Дон (Don) | 66 становых тяг: 50кг 66 запрыгиваний на ящик: 60см 66 махов гирей: 24кг 66 коленей к локтям на турнике 66 ситап-прессов 66 подтягиваний 66 трастеров: 23кг 66 бросков медбола в цель: 9кг 66 берпи 66 двойных прыжков на скакалке | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка гиря турник медбол скакалка |
| Донни (Donny) | Становая тяга: 102кг Берпи 21-15-9-9-15-21 | 6 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| ДТ (DT) | 12 становых тяг: 70кг 9 взятий на грудь: 70кг 6 толчковых швунгов: 70кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Дэл (Del) | 25 берпи Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний с гантелью Бег с медболом 9кг: 400м 25 отжиманий в стойке на руках вниз головой Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний грудью к перекладине Бег с медболом 9кг: 400м 25 берпи | 1 круг | гимнастика кардио | медбол гантель |
| Дэниель (Daniel) | 50 подтягиваний Бег: 400м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 800м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 400м 50 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Дэнни (Danny) | 30 запрыгиваний на ящик: 60см 20 жимовых швунгов: 50кг 30 подтягиваний | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга турник |
| Ева (Eva) | Бег: 800м 30 махов гирей: 32кг 30 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гиря турник |
| Железный Майк (Iron Mike) | 100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний 50 отжиманий от скамьи за спиной 50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Зевс (Zeus) | 30 бросков медбола в цель: 9кг 20 тяг сумо: 34кг 30 запрыгиваний на ящик: 60см 30 жимовых швунгов: 34кг Гребля: 30кал 30 отжиманий 10 приседаний со штангой на плечах: 1BW | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | медбол штанга коробка C2 |
| Изабель (Isabel) | 30 рывков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Карен (Karen) | 150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Карс (Carse) | Медвежья походка: 50м Взятие на грудь в сед: 43кг Двойные прыжки на скакалке Становая тяга: 84кг Запрыгивания на ящик: 60см 21-18-15-12-9-6-3 повторов | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга скакалка коробка |
| Келли (Kelly) | Бег: 400м 30 запрыгиваний на коробку: 60см 30 бросков мяча: 9 кг | 5 кругов | гимнастика кардио | коробка медбол |
| Клепто (Klepto) | 27 запрыгиваний на ящик: 60см 20 берпи 11 взятий на грудь в сед: 65кг | 4 круга | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга |
| Кловис (Clovis) | Бег: 16км 150 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Кэмерон (Cameron) | 50 шагающие выпады 25 подтягиваний — грудь к перекладине 50 запрыгиваний на ящик: 60см 25 тройные прыжки на скакалке 50 гиперэкстензий 25 отжиманий на кольцах 50 колени к локтям на перекладине 25 броски медбола в цель «2-fer-1»: 9 кг 50 ситап-пресс 5 подъёмов по канату: 4,6м | 1 круг | гимнастика | скакалка медбол коробка турник римский стул кольца канат |
| Ледесма (Ledesma) | 5 отжиманий в стойке на руках вниз головой 10 носков к кольцам 15 взятие на грудь медбола: 9кг | макс. кругов за 20 мин. | гимнастика | кольца медбол |
| Лекгая тренировка (Easy Complex) | 10 отжиманий 10 приседаний 10 пресс | 5 кругов | гимнастика | |
| Линда (Linda) | Становая тяга: 1,5 BW Жим лежа: 1 BW Взятие на грудь: 0,75 BW 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов | 10 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Линни (Lynne) | Жим штанги лежа: 1BW Подтягивания: макс. | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Лоредо (Loredo) | 24 приседания 24 отжимания 24 шагающих выпада Бег: 400м | 6 кругов | гимнастика кардио | |
| Луна (Moon) | 10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м 10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | канат гантель |
| Льюс (Luce) | Одет 9кг жилет Бег: 1000м 10 выходов на кольцах 100 приседаний | 3 круга | гимнастика кардио | жилет кольца |
| Люк (Luke) | Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кг Бег: 400м 30 Носки к перекладине Бег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кг Бег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кг Бег: 400м 30 Отжиманий на кольцах Бег: 400м 15 выпадов со штангой на спине: 70/48кг Бег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник гиря |
| Люмберджек 20 (Lumberjack 20) | 20 становых тяг: 125кг Бег: 400м 20 махов гири: 32кг Бег: 400м 20 приседаний со штангой над головой: 52кг Бег: 400м 20 берпи Бег: 400м 20 подтягиваний грудью к перекладине Бег: 400м 20 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 400м 20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждая Бег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга гиря турник коробка гантель |
| Майкл (Michael) | Бег: 800м 50 гиперэкстензий 50 пресс | 3 круга | гимнастика кардио | римский стул абмат |
| Мак Ги (MCGhee) | 5 становых тяг: 124кг 13 отжиманий 9 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 30 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | штанга коробка |
| МакКласки (Mccluskey) | 9 выходов на кольцах 15 берпи с подтягиванием 21 подтягивание Бег: 800м | 3 круга | гимнастика кардио | кольца турник |
| Манион (Manion) | Бег: 400м 29 приседаний со штангой на плечах: 60кг | 7 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Мерф (Murph) | Бег: 1600м 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Бег: 1600м | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Мидоус (Meadows) | 20 выходов на кольцах 25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой 30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 35 обратных тяг на кольцах в горизонте 40 отжиманий на кольцах в горизонте | 1 круг | гимнастика | кольца |
| Мистер Джошуа (Mr Joshua) | Бег: 400м 30 прессов на римском стуле 15 становая тяга: 144 кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | римский стул штанга |
| Мур (Moore) | 1 подъём по канату: 4,6м Бег: 400м Максимум отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 20 мин. | гимнастика кардио | канат |
| Натс (Nutts) | 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой 15 становых тяг: 114кг 25 запрыгиваний на ящик: 75см 50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг 200 двойных прыжков на скакалке Бег с блином 20кг: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка турник медбол сакалка |
| Ник (Nick) | 10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая 6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели | 12 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель |
| Николь (Nicole) | Бег: 400м Подтягивания: макс. | макс. число кругов за 20 мин | кардио гимнастика | турник |
| Нэйт (Nate) | 2 выхода на кольцах 4 отжимания в стойке на руках 8 махов гирей: 32кг | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | канат гиря |
| Нэнси (Nancy) | Бег 400м 15 приседаний со штангой над головой: 43кг | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Омар (Omar) | 10 трастеров со штангой: 43кг 15 берпи с перепрыгиванием штанги 20 трастеров со штангой: 43кг 25 берпи с перепрыгиванием штанги 30 трастеров со штангой: 43кг 35 берпи с перепрыгиванием штанги | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Райан (Ryan) | 7 выходов на турнике 21 берпи | 5 кругов | гимнастика | турник |
| Ральф (Ralph) | 8 cтановых тяг: 114кг 16 берпи 3 подъёма по канату: 4,6м Бег: 600м | 4 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга канат |
| Рахои (Rahoi) | 12 запрыгиваний на ящик: 60 см 6 Трастеров со штангой: 43 кг 6 берпи с перепрыгиванием штанги | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга |
| Ренкел (Rankel) | 6 становых тяг: 100кг 7 берпи с подтягиванием 10 махов гири: 32кг Бег: 200 м | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник гиря |
| Рой (Roy) | 15 становых тяг: 100кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 25 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга коробка турник |
| Сантьяго (Santiago) | 18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая 18 подтягиваний 10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник штанга |
| Семерка (The Seven) | 7 отжиманий в стойке на руках 7 трастеров: 60кг 7 коленей к локтям на турнике 7 становых тяг: 110кг 7 берпи 7 махов гирей: 32кг 7 подтягиваний | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник гиря |
| Смайковски (Smykowski) | Выполняем в жилете: 13кг Бег: 6км 60 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика кардио | жилет турник |
| Смол (Small) | Гребля: 1000м 50 берпи 50 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 800м | 3 круга | кардио гимнастика | C2 коробка |
| СОЕ (COE) | 10 трастеров со штангой:, 43кг 10 отжиманий на кольцах | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Солдат Джейн (GI Jane) | 100 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика | турник |
| Стальные яйца (Steel Balls) | 10 становых тяг: 125кг 20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10) Бег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга гантель |
| Странный (Strange) | Бег: 600м 11 подтягиваний с грузом: 24кг 11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая 11 трастеров с гирями: 24кг каждая | 8 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | турник гиря |
| Стэфэн (Stephen) | Пресс на римском стуле Гиперэкстензии Колени к локтям на турнике Становая тяга от колен: 43кг 30-25-20-15-10-5 повторов | 6 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | римский стул турник штанга |
| Сэверин (Severin) | 50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низу Бег: 5км | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Тайлер (Tyler) | 7 выходов на кольцах 21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | кольца штанга |
| Ти. Ю. Пи. (T.U.P.) | Взятие на грудь: 62кг Подтягивания Фронтальные приседания со штангой: 62кг Подтягивания 15-12-9-6-3 повторов | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Томми Ви (Tommy V) | Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9 Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6 | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Томсон (Thompson) | 1 подъем по канату: 4,6м 29 приседаний со штангой на плечах: 43кг 10м фермерской прогулки с штангами: 60кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | 3 штанги канат |
| Трастеры рулят (Trasters Taxi) | Отжимания в стойке на руках вниз головой Трастеры со штангой Берпи 21(40кг) — 15(45кг) — 9(50кг) повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Физи (Pheezy) | 5 фронтальных приседаний: 75кг 18 подтягиваний 5 становая тяга: 102кг 18 подъём носков к перекладине 5 швунг толчковый: 75кг 18 отжиманий с отрывом рук | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Фолкел (Falkel) | 8 отжиманий в стойке на руках вниз головой 8 запрыгиваний на ящик: 75см 1 подъем по канату: 4,6м | макс. кругов за 25 мин. | гимнастика | коробка канат |
| Хайдалго (Hidalogo) | Бег: 3200м Отдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг 20 запрыгиваний на ящик: 60см 20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 20 взятий на грудь в сед: 62кг Отдых: 2мин Бег: 3200м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка |
| Хамер (Hammer) | 5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг 10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг 5 толчок штанги: 60кг 20 подтягиваний Отдых между кругами: 90сек | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Хелен (Helen) | Бег: 400м 21 мах гирей: 24кг 12 подтягиваний | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гиря турник |
| Хелтон (Helton) | Бег: 800м 30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая 30 берпи | з круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гантель |
| Холейман (Holleyman) | 5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой 1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг | 13 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | медбол штанга |
| Хортман (Hortman) | Бег: 800м 80 приседаний 8 выходов на кольцах | макс. кругов за 45 мин. | гимнастика кардио | кольца |
| Хэнсен (Hansen) | 30 махов гирей: 32кг 30 берпи 30 прессов на римском стуле | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гиря римский стул |
| Циммерман (Zimmerman) | 11 подтягиваний грудью к перекладине 2 становых тяги: 140кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 25 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга |
| Челси (Chelsea) | 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний | 30 кругов | гимнастика | турник |
| Шеф (The Chief) | За 3 мин. макс. повторов: 3 силовых взятий на грудь: 60 кг 6 отжиманий 9 приседаний Отдых 1 мн. | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Шон (Sean) | 11 подтягиваний грудью к перекладине 22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга |
| Эрин (Erin) | 15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая 21 подтягивание | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник |
| Эшмолс (Schmalls) | В начале и в конце бег: 800м 50 берпи 40 подтягиваний 30 приседания на одной ноге 20 махов гирей: 24кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 2 круга | гимнастика кардио | турник гиря |
| Александр (Alexander) | 31 приседание со штангой на плечах: 60кг 12 силовых взятий на грудь: 84кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Вайт (White) | 3 подъёма по канату: 4,6м 10 подъёмов носков к перекладине 21 шагающий выпад с блином над головой: 20кг Бег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | канат турник блин |
| Вивер (Weaver) | 10 L-подтягиваний 15 отжиманий 15 подтягиваний грудью к перекладине 15 отжиманий 20 подтягиваний 15 отжиманий | 4 круга | гимнастика | турник |
| Витэн (Whitten) | 22 маха гирей: 32кг 22 прыжка на ящик: 60см Бег: 400м 22 берпи 22 броска мяча в цель: 9кг | 5 кругов | гимнастика кардио | гиря коробка медбол |
| Глен (Glen) | 30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кг Бег: 1,6км 10 подъёмов по канату: 4,6м Бег: 1,6км 100 берпи | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга канат |
Как выполнять подтягивания с отягощением и подтягивания
Наращивайте мышечную массу верхней части тела и становитесь сильнее с помощью этого руководства по тяжелым подтягиваниям и подтягиваниям с отягощением: включая то, что о них говорят силовые тренеры, бодибилдеры, ученые и спортсмены, стандарты силы, советы по тренировкам, последний мир Рекорды и многое другое (плюс несколько тренировок с отягощениями для начала)
Что вам нужно знать:
- Подтягивания с отягощениями — это феноменальное упражнение для укрепления верхней части тела и наращивания мышечной массы рук, спины и корпуса.
- Ваша форма подтягивания (то есть ваше дыхание, движение и структура во время упражнения) становится намного более важной, когда вы добавляете дополнительную нагрузку на свое тело.
- Тяжелые подтягивания с отягощением можно использовать, чтобы преодолеть плато и повысить максимальную результативность подтягиваний (то есть количество повторений).
- Подтягивания с отягощением — это сложное упражнение, которое следует интегрировать осторожно, использовать консервативно и постепенно прогрессировать.
Если вы тренируетесь от среднего до продвинутого и готов вывести свои подтягивания на новый уровень, подтягивания с отягощениями и подтягивания могут стать отличным дополнением к вашей силовой и тренировочной программе.Их можно использовать, среди прочего, для значительного увеличения вашей силы, роста мускулатуры спины и рук, а также улучшения силы захвата. Фактически, подтягивания с отягощениями в основном считаются лучшим упражнением для укрепления спины и бицепсов и одним из лучших для верхней части тела в целом.
Также считается отличным дополнением к жиму лежа.
Бодибилдер и ученый, доктор Лэйн Нортон, большой поклонник подтягиваний с отягощениями и говорит, что тяжелые, малоповторные подходы в диапазоне 1-5 повторений активируют все типы мышечных волокон, что приводит к большему приросту силы (Источник) .И в моем интервью с Джеффом Куландом (CSCS) он объяснил, что подтягивания с отягощением являются очень эффективным инструментом для увеличения вашего максимального числа повторений. Итак, если вы хотите сделать лот и подтягиваний (например, 20-50 + диапазон повторений), в конечном итоге вам придется увеличить максимальную силу подтягиваний. Естественно, подтягивания с отягощениями неоценимы, а иногда даже необходимы для этого.
Подтягивания с отягощениями — это очень тяжелое упражнение, которое следует выполнять только тем, у кого есть базовая основа силы.Большинство тренеров рекомендуют подождать до , после вы можете сделать минимум 12-15 стандартных подтягиваний или подтягиваний с отличной техникой (я думаю, что 20+ повторений — идеальный вариант), прежде чем начинать какие-либо тренировки по подтягиванию с отягощениями.
Кроме того, не пытайтесь подтягиваться с отягощением, если вы еще не освоили оптимальную форму подтягивания. Это отличный способ разрушить себя. Как только вы добавляете дополнительную нагрузку на свое тело, ключевые компоненты упражнения подтягивания становятся гораздо более важными для оптимизации силы и предотвращения травм.Итак, вам нужно убедиться, что ваши плечи стабилизированы и вы правильно напрягаете мышцы кора, помимо прочего, чтобы защитить позвоночник. Если вы не на 100% уверены в своей технике подтягиваний (даже если вы уже умеете много подтягиваться), ознакомьтесь с Уроком 2 моего бесплатного 5-дневного ускоренного курса обучения подтягиванию.
Но если вы можете сделать 12-20+ подтягиваний в отличной форме, и вы готовы работать безопасно и постепенно, то вы, вероятно, готовы начать экспериментировать с подтягиваниями с отягощениями.Вот видео, в котором я покажу вам пять различных способов выполнения подтягиваний с отягощениями (или подтягиваний).
5 способов выполнения подтягиваний и подтягиваний с отягощениями 
youtube.com/embed/w03zwFAx-vU?enablejsapi=1?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Краткое изложение лучших инструментов для выполнения подтягиваний с отягощением
Жилет с отягощениями — Вероятно, это лучший универсальный инструмент для подтягиваний с низким и средним весом, потому что он распределяет вес лучше, чем любой другой инструмент, и позволяет выполнять повторения с оптимальной техникой (например.грамм. правильное выравнивание позвоночника, активация ядра и т. д.).
Примечание. Убедитесь, что вы приобрели жилет с высокой грузоподъемностью. Чем больший вес он выдержит, тем лучше. Вы всегда можете сбросить вес. Я использовал и рекомендую X-Vest, но их трудно найти. Это похоже на еще один хороший вариант: регулируемый утяжеленный жилет.
Весовой пояс (также известный как пояс для отжиманий) — это лучший инструмент для подтягиваний с тяжелым весом, потому что он может выдерживать большой вес, вес можно быстро и легко менять, а вес соответствует вашему центру тяжести. .
Примечание: убедитесь, что у вас качественный ремень, желательно из прочного ремешка или цельного куска кожи. Поверьте мне. Это стоит того. У меня есть и рекомендую тот от Spud Inc.
Рюкзак (желательно походный рюкзак с набедренными и / или нагрудными ремнями) — Это будет хорошей заменой для тех, у кого нет доступа к жилету или ремню, что делает их отличным выбором для домашнего спортзала. стажер. Вы можете заполнить их тяжелыми книгами, бутылками с водой или весовым оборудованием, завернутым в одеяло / полотенце и т. Д.
Эспандеры — отличный вариант как для посетителей тренажерного зала, так и для учеников домашнего тренажерного зала. Просто закрепите ленту на уровне пола и оберните ее вокруг плеч, чтобы она растягивалась, когда вы подтягиваетесь к перекладине.
Примечание: мне нравятся Superbands от Perform Better.
Гантели — это не лучший вариант, но если они все, что у вас есть, вы можете заставить гантель работать, удерживая ее между лодыжками или ногами.
Гири — Гири также можно использовать, вставив ноги в ручку — при условии, что у вас достаточно высокая перекладина для подтягивания, которая позволяет вам висеть с прямыми ногами.
Примечание. Существует множество других способов подтягивания с отягощением (например, когда партнер тянет вниз лодыжки или талию для сопротивления, мешок с песком или набивной мяч зажат между ног и т. Д.). Итак, вы можете проявить творческий подход!
И всегда есть это…
Подтягивания с отягощением Советы по тренировкам
Ваши первые несколько тренировок с отягощениями должны быть очень консервативными. Начинайте с очень легких весов, даже если это кажется слишком легким. Большинству людей, вероятно, хватит дополнительных 3-5 фунтов. Для первых нескольких сеансов необходимо не более 10 фунтов. Сначала посмотрите, как ваше тело адаптируется к этой нагрузке. И помните, что вашим суставам и соединительным тканям требуется больше времени для восстановления, чем вашим мышцам.
Расширенная версия популярной программы подтягиваний Армстронг на самом деле советует вам начинать подтягивания с отягощением с 5 фунтов или меньше и делать не более 9 подходов с отягощениями в неделю, распределенных по трем различным тренировкам.
Разминайтесь, как при любом упражнении по тяжелой атлетике. Вы должны работать с тяжелой нагрузкой по одному подходу за раз. Итак, начните с умеренного набора повторений только с собственным весом в качестве базовой разминки. Затем добавляйте по 5-10 фунтов за раз, пока не наберете свой рабочий вес.
Постепенно прогрессируйте и медленно увеличивайте подтягивающий вес и тренировочный объем (детские шаги). Это хороший совет для любой программы тренировок , но особенно для таких сложных упражнений, как подтягивания с отягощениями, которые могут сказаться на ваших плечах, локтях и запястьях.
Эрик Кресси, специалист по силовой и кондиционной подготовке, опубликовал отличную статью, в которой рассматриваются некоторые риски выполнения (и специализации) подтягиваний (и особенно тяжелых / утяжеленных подтягиваний), которую стоит прочитать.
Главный совет: делайте легко подтягивания с отягощениями, прислушивайтесь к своему телу и отступайте, если они начинают доставлять вам проблемы.
Стандарты силы тяжести на подтягивании
К сожалению, общепринятых стандартов силы для подтягиваний с отягощениями не существует.Итак, мы должны сделать все, что в наших силах, с различными анекдотами здесь и там. Я начну с того, что большинство тренированных мужчин могут и должны стремиться сделать как минимум 3 подтягивания с дополнительными 45 фунтами (женщины с 25 фунтами). Это хороший общий стандарт, которого может достичь практически любой, кто занимается фитнесом. Конечно, общие стандарты не так уж и интересны. Итак, давайте поговорим о амбициозных стандартах .
Например, российский тренер по силовой подготовке Павел Цацулин, который известен прежде всего тем, что привез на «Запад» тренировки с гирями, говорит, что подтягивания с отягощением с добавлением 50% веса тела «респектабельное и очень достижимое».
» Я согласен. А силовой тренер Чарльз Поликвин говорит, что «любой, кто может сделать три подтягивания мёртвым висом с дополнительной нагрузкой, эквивалентной 66% веса своего тела, чертовски впечатляет».
Итак, мы говорим!
Некоторые другие тренеры говорят, что ваша сила подтягивания должна примерно соответствовать силе жима лежа. Фактически, недавнее исследование (упомянутое ниже) показало, что максимальная сила подтягивания очень тесно коррелирует с максимальной силой жима лежа. Итак, если вы можете жать 200 фунтов, вы сможете сделать подтягивание с общим весом 200 фунтов (т.е. ваш собственный вес + однако добавленный вес составляет всего 200 фунтов). И я думаю, что это хорошее практическое правило для большинства не сумасшедших.
Я также нашел на сайте Bodybuilding.com таблицу, в которой максимальная сила подтягиваний классифицируется в соответствии с вашей весовой категорией:
| МАССА | ЯРМАРКА | ХОРОШО | ОТЛИЧНО |
| Легчайший вес До 123 фунтов.  | 30 | 45 | 60 |
| Полулегкий вес До 132 фунтов. | 25 | 50 | 65 |
| Легкий До 148 фунтов. | 37 | 50 | 75 |
| Средний До 165 фунтов. | 40 | 60 | 80 |
| Легкая До 181 фунта. | 50 | 70 | 90 |
| Средне-тяжелые До 198 фунтов. | 50 | 75 | 100 |
| Тяжелый вес Без ограничений | 60 | 90 | 120 |
Примечание: отличный диапазон, кажется, соответствует правилу Павла + 50% от собственного веса.
Но я все еще думаю, что это немного консервативно и просто «м-м-м.«Кроме того, я лично знаю нескольких человек, которые могут выбросить эту статистику из воды (например, Стивен Прото кого-нибудь?), В том числе и ваш покорный слуга.
Итак, позвольте мне познакомить вас с моими собственными стандартами подтягивания с отягощением .
Джона Сайффермана Totally
Неофициальные стандарты силы для подтягиваний с отягощением Начинающий: Масса тела + 10% добавленной массы МТ
Промежуточный: Масса тела + 25%
Продвинутый: Масса тела + 50%
Эксперт: Масса тела + 75%
Мастер: Масса тела + 100%
Сверхчеловек: Масса тела + 125 +%
Джаспер Бенинказа Реинкарнация: Масса тела + 200 +%
Что это? Вам нужны конкретные числа? У меня есть числа.Одиночное подтягивание с отягощением с…
+50 фунтов — это впечатляющая , и вы получите больше, чем несколько взглядов на тренажерный зал.
+100 фунтов — это невероятный , и вы заслужите уважение среди ваших сверстников по фитнесу.
+150 фунтов — это чудовищный и, скорее всего, отпугнет людей.
+200 фунтов — это безумный , и немногие люди на Земле когда-либо смогут это сделать.
Есть. Ты счастлив?
Мировые рекорды по подтягиванию с отягощением
Стивен Прото — обладатель двух рекордов Гиннеса по подтягиванию с отягощениями
Согласно Книге рекордов Гиннеса, самые тяжелые подтягивания весили 206 фунтов.2 фунта (93,53 кг) и была достигнута Стивеном Прото (США) в личном тренажерном зале в Эдмонде, штат Оклахома, США, 9 июля 2011 г. (Источник)
Согласно Книге рекордов Гиннеса, наибольшее количество подтягиваний за одну минуту с рюкзаком весом 40 фунтов составляет 25, и это было сделано Роном Купером (США) в Марблхеде, штат Массачусетс, США, 9 июля 2014 года. (Источник)
Согласно Книге рекордов Гиннеса, наибольшее количество подтягиваний за одну минуту с рюкзаком весом 100 фунтов составляет 14, и это было сделано Стивеном Прото (США) в Эдмонде, штат Оклахома, США, 15 октября 2014 года.(Источник)
Я также откопал этот интересный рекорд: в 1940 году Джаспер Бенинкаса выполнил подтягивание с отягощением с добавленным весом 265 фунтов.
В то время он был 5 футов 7,5 дюймов ростом и 130 фунтов. Да, это означает, что он подтягивался с добавленным весом более 200% от своего веса (то есть всего 395 фунтов!). Интересно, что Джаспер также якобы выполнил подтягивание на одной руке с добавлением 49% своего веса. Поговорим о звере ! (Источник)
Подтягивания с отягощением и подтягивания
Я разместил в архивах несколько тренировок с утяжелением на подтягиваниях, чтобы те, у кого правильное сочетание недостатков характера, могли их опробовать.Вот несколько из них…
Также имейте в виду, что любую тренировку с подтягиванием можно усложнить, просто добавив или дополнительного веса — даже если это всего 5-10 фунтов. Таким образом, вы можете выполнять упражнения с подтягивающей лестницей (также известные как пирамида подтягиваний), тренировки с набором подтягиваний или любые тренировки из этих программ тренировок с подтягиванием, среди прочего. Единственное, что действительно отличает подтягивание с отягощением от стандартного, — это то, что нагрузка (то есть сопротивление) больше.
Так что не стесняйтесь попробовать добавить немного веса во время следующей тренировки подтягиваний и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело. Думаю, вам понравятся результаты.
Итог
Эксперты сходятся во мнении: подтягивания — это здорово. А подтягивания с отягощениями еще круче. Но, как и любые сложные упражнения, их нужно использовать осторожно, чтобы минимизировать риски. И чем тяжелее вы идете, тем больше риски. Но при правильной тренировке подтягивания с отягощениями могут стать феноменальным инструментом для увеличения общей силы вашего тела, наращивания мышц верхней части тела и помощи в выполнении большего количества подтягиваний.Используйте их с умом!
Похожие сообщения
Low Reps VS High Reps: что лучше для увеличения подтягиваний и подтягиваний?
Познакомьтесь со Стивеном Прото: обладатель двух рекордов Гиннеса по подтягиванию с отягощениями
Мужчина выполняет ДВАДЦАТЬ ШЕСТЬ отжиманий с весом до 88 фунтов (ВИДЕО)
Он делал более 100 подтягиваний в день и ВСЕ ЕЩЕ без прироста
Как сделать Тренируйтесь, не ограничиваясь мышечной недостаточностью
Могу ли я делать подтягивания с отягощением каждый день?
Увеличивают ли повторения подтягивания с отягощением?
Безопасны ли подтягивания с отягощением?
Об авторе
Джон Сифферман — тренер по фитнесу, ориентированный на здоровье, который с 2006 года обучает, тренирует и тренирует людей с различными уровнями подготовки.
Джон является автором The Pull-up Solution , полной системы тренировки подтягиваний и подтягиваний, которая помогает людям быстро увеличить количество подтягиваний за три месяца или меньше.
Вы можете получить бесплатную копию трехмесячной программы тренировки подтягиваний Джона и загрузить дополнительные ресурсы из его премиальных ресурсов по обучению подтягиванию в рамках его бесплатного 5-дневного ускоренного курса обучения подтягиванию .
Вы также можете узнать больше о профессиональном прошлом и опыте Джона на странице About. .
Фото: 1, 2.
Каталожные номера:
Бейкер Д. и Ньютон Р. У. «Анализ соотношения и взаимосвязи между нажимом верхней части тела и силой тяги». J. Strength Cond. Res., 18 (3): 594 — 598. 2004. (Ссылка)
Youdas, J. «Паттерны поверхностной электромиографии и движения в локтевом суставе во время подтягиваний, подтягиваний или вращательных упражнений perfect-pullup ™».
J Strength Cond. Res., 2010 Dec; 24 (12): 3404-14. (Ссылка)
Strength — Страница 5 — Canandaigua CrossFit & Crosstraining
Обзор навыков: гребля Водный путь: 7rft, 250 м, ряд 3, чистка 225 / 155-155 / 105-135 / 95 Отдых 1 мин. В: 100 воздушных приседаний — без отдыха между последним подходом и приседаниями Базовый отбор: 5 мин подвижности на ваш выбор
Обзор навыков: Отжимание на ринге После обзора 3sx10r кип / строгая практика WOD: 12 мин рап 3 приседания на спине 225/155 (Бог: 300/200) штурмовой велосипед 7 кал 9 HSPU ОСНОВНОЕ ПОКУПКА: подъем ноги в висе 3sxME повторений
Обзор пистолета: Подвижность + стабильность: 1 подвижность голеностопного сустава: статическая растяжка + удар 2 устойчивость стопы: выходы на пластину 3sx10r 3 пистолета для отвлечения внимания с полосами 3sx5-10r Wod: Bear Complex (25 мин ограничение) 5 раундов для нагрузки Завершите 7 непрерывных наборов этот комплекс со штангой: 1 Power Clean 1 Приседания со штангой 1 Жим лежа […]
Подъем: каждые 90 секунд 10р: 15мин) Рывок + Ох (2 + 1) x7s 60-80% Рывок 1р x3s 80-100% + (2.
Вода: 10 футов (185 / 125-135 / 95-95 / 65) 2 чистки (Полная: тяжелая) 5 часов в секунду 8 приседаний (G: TTB без перерывов) Основной выкуп: 5–30 секунд планка (тяжелая)
Подъем: становая тяга + отжимания 10 минут четное: 5 становая тяга (макс) нечетное: 5 отжиманий После: падение до 70% 3sxME КАЖДЫЙ МЕРТВОЙ И DIP (20r cap / 7min cap) Wod: 12 min amrap BJ 30/25 X 5 Strict pull -up x 5 / 7kip (G: 3 c2b strict) SAS x 20 (alt) 50/35 Выкуп: 100 кольцевых рядов 50 pallof press с каждой стороны
Подъем: Power clean + PJ (1 + 1) 15 мин для установления 1 м Вод: 90 секунд до завершения 10 двойных русских махов KB 3 двигателя 185 / 125-155 / 105-135 / 95 ME CALS: AssBike / skerg Отдых 1 мин. 5rft
Подъем: Каждые 2 минуты (10р: 18мин) Рывок + Ох (2 + 1) x7s 60-80% Рывок 1р x3s 80-100% + Wod: 27мин кепка 5k ряда Базовый выкуп: 2р Классическая планка Макс 3 мин удержания: мин 90 сек
Подъем: становая тяга + отжимания 10 минут четное эмом: 5 становая тяга (макс) нечетное: 5 отжиманий После: падение до 50% 3sxME КАЖДЫЙ МЕРТВОЙ И ОТЖИМ (21-15-9 повторений).
4 Man Makers 12 Burpees 12 приседаний на груди с одной гантелью Основной выкуп: 50 приседаний (bb)
Подъем: каждые 90 секунд (10р: 15 мин) толчок + толчок (2 + 2) x7с 60-80% толчок + толчок (1 + 1) x3s 80-100% + между каждым подъемом: 2MU / 7C2b Wod: 7rft / 15 мин Тяга на колпачок 250 м 10/7 отжиманий 25 приседаний Выкуп: попеременные тяги гантелей в наклоне 20rx3s (вращение Т-позвоночника оптимально)
Обзор навыков: КОМПЛЕКС HSPU (вы увидите) Помогает: HSPU Сила ХОДЬБА на выносливость Водораздел: 20 минут гребка 1000 м гребля 30/20 MU: 40 C2b: 50 подтягиваний Оставшееся время работы до HS SNATCH Core Выкуп: чередование добрых утра Штанга 4сх10р Косой кранч (гиря) 4сх10р
Вот что сделали с телом этого парня 50 подтягиваний в день в течение 1 месяца
Ранее в этом году YouTube-блогер по фитнесу Алекс Гарфех обязался выполнять 50 подтягиваний каждый день в течение 30 дней.В то время как его первоначальная цель заключалась в выполнении 100 повторений каждый день, что в сумме составляет 3000 божественных подтягиваний к концу испытания, в конце концов он выбрал более достижимую цель, отслеживая свой прогресс по мере продвижения.
На видео Гарфех разбивает 50 подтягиваний на подходы, так как его максимум подтягиваний составляет 10 повторений подряд в начале упражнения. Выполнив свои первые 50 лет, он просыпается на второй день от боли во всем. «Мои руки болели, мои локти болели, моя спина болела, мой пресс болел», — говорит он.« Все болели».
Здоровье мужчины
Подписаться на Men’s Health
Эта болезненность утихает после первых двух дней, и Гарфе может продолжить работу и работать над своей выносливостью. К середине 30 дней он гордится тем, насколько «без усилий» выглядят его подтягивания, и он может сделать 18 подтягиваний широким хватом подряд. «Не поймите меня неправильно, это непросто, это все еще тяжелая тренировка», — говорит он.«Вот почему вы должны продолжать практиковаться, практиковаться и практиковаться».
Gharfeh переключается между широким хватом и хватом снизу в упражнении с собственным весом в течение месяца. «Я хочу получить разные виды мышечной стимуляции, — говорит он, — поэтому для этого нужны разные хватки».
К тому времени, когда испытание завершается в День 30, он настолько улучшил свои показатели, что теперь он может делать 31 повторение подряд без остановки — более чем вдвое больше его первоначального максимума.Выполнение 31 подтягивания за один подход также означало, что он установил свое лучшее время (менее 10 минут) для 50 повторений в последний день.
В день 22, чтобы разнообразить задачу и сделать свой ежедневный раунд подтягиваний более интересным, Гарфех утяжеляет некоторые из них, добавляя дополнительные 25 фунтов к своим повторениям. «Дополнительный вес — не шутка, но я гарантирую, что если подтягивания станут для вас слишком легкими, добавьте немного веса, это имеет значение», — говорит он. «Это делает его намного сложнее, что возвращает в него удовольствие и вызов.»
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Мои руки определенно выросли, моя спина определенно выросла, у меня немного четкости груди», — говорит он.
«Я определенно могу сказать разницу в моих бицепсах и спине, моих задних дельтовидных мышцах».
После испытания Гарфех сократил количество подтягиваний, которые он делает, но по-прежнему включает их в тренировку верхней части тела.«Я думаю, что подтягивания — отличный способ набрать силу рук и спины, а также укрепить мышцы кора, — говорит он, — поэтому я обязательно всегда буду включать подтягивания в свой режим тренировок».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов Спорт и спорт на открытом воздухе Школа спорта и фитнеса116.ru
: Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов (A): Спорт и активный отдых.
: Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов (A): Спорт и активный отдых. Power Tower Workout Pull Up & Dip Station Регулируемое многофункциональное домашнее оборудование для фитнеса Штанги для подтягиваний Стойки для отжиманий。 Импорт。 Преимущество:。 ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для подтягиваний Power Tower。 Работает с руками, грудью, спиной и основными мышцами.Прочная конструкция выдерживает до 330 фунтов.。 Комбинированная стойка для отжиманий и подтягиваний — идеальный способ задействовать несколько групп мышц с помощью тренировок, основанных на весе тела. Этот тренажер предлагает отличное место для отжиманий, подтягиваний, отжиманий и пресса подъемы и любые другие тренировки, о которых вы только можете подумать.。 Этот тип стойки очень успешен для разных типов телосложения, одновременно выступая в качестве идеального способа сосредоточиться на силе корпуса и верхней части тела с помощью быстрых и эффективных упражнений.
。 Размер изделия: 26,4 (W ) x 35,4 (L) x 58,5 ~ 89 (H) дюймов。 Вес брутто: 63.9 фунтов。 9 уровней регулировки высоты: от 58,5 до 89 дюймов。 4 уровня регулировки спинки: 7-9,8 дюйма 2 уровня регулировки жима ногами: 29,3-39 дюймов。。 Введение в продукт: Размер продукта: 110 x 95 x (150-225 ) см / 43,3 x 37,4 x。 Размер упаковки: 140 x 76 x 10 см /。 Вес брутто: 24 кг / 53 фунта。 Несущая способность: 300 кг / 660 фунтов。 Продукт содержит:。 1 штатив для фитнеса。。。。
Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stand Оборудование для тренировок, 330 фунтов
LISTHA Жилет с подкладкой из хлопка Мужское зимнее пальто с капюшоном Куртка без рукавов плотная теплая.Maui Jim Unisex Lighthouse, 5 фунтов 2 шт., 10 фунтов 2 шт., 20 фунтов 2 шт., 30 фунтов 1 шт., 50 фунтов 1 шт. Miqiqism Тяжелые гантели Металлические ручки Набор штанги Шестигранная резиновая гантель 5-50 фунтов Шестигранная резиновая гантель Тренировка Черные гантели, Funko POP Football Pittsburgh Виниловая фигурка Steelers TJ Watt 3,75, Danner Mens DA63100, Aime Imports односедельная подвесная стойка.
220 фунтов Максимальный вес и 360 градусов свободного качания Printasaurus Air Walk Trainer Эллиптический тренажер Планер с ЖК-монитором, Titan Набор олимпийских бамперных пластин для силовых тренировок в жиме лежа WOD, CRZ YOGA Womens Medium Support Strappy Back Wirefree Съемные чашки Ярусный спортивный бюстгальтер для йоги.Подушка для сна Therm-a-Rest Womens Prolite Plus.
Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов
Вы будете неповторимы в любое время и в любом месте. приносит эти красивые сверкающие серьги, которые имеют очень уникальный и простой дизайн. Шланги для горячей и холодной воды длиной 6 дюймов (60 см). для 1988-2000 Chevrolet Chevy Silverado Tahoe Blazer / GMC Yukon Sierra / Cadillac Escalade LED третий третий стоп-сигнал Грузовой фонарь с высоким креплением Задний фонарь: Tresound, доставка заказа осуществляется в течение 1 дня из Калифорнии. Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов , дата первого упоминания: 28 января, эластичный пояс с регулируемой внутренней кулиской для индивидуальной подгонки, они соответствуют требованиям FDA для контакт с продуктами питания и хранение, Купите кожаный брелок для ключей с выгравированным флагом Кирибати и другие брелки и брелки в, Стоматологические бусины-шармы Кадуцей (набор из 3). Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов , Мы всегда бесплатно доставляем по всему миру и бесплатно определим размер вашего кольца.Наши детские игры для душа очень просты. Спереди — изготовленная на заказ ткань «Alaskan Adventure — blue», разработанная Rebel C (mulberry_tree на Spoonflower). Вы сможете скачивать файлы сразу после покупки. USPS не может отследить местонахождение посылки, Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов , Мы выгравируем имя точно так, как оно написано, или может быть повесить на стену с помощью командных планок. Не очищайте поверхности продуктами, содержащими аммиак, такими как Windex », напечатанные спереди красивым белым шрифтом.« Маме в подарок »Брелок для новой мамы Объявление о беременности Объявление о ребенке Подарки удивительной женщине, которая собирается стать невероятной мамой Брелок для ключей в первый раз Подарок: Одежда, Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Pull Up Bar Регулируемая высота Силовые тренажеры Dip Stands Тренировочное оборудование, 330 фунтов , Изготовлен из нержавеющего АБС-пластика для долговечности, Мы также предлагаем полную 12-месячную гарантию с даты покупки.Пожалуйста, используйте идентификацию транспортного средства в верхней части страницы, чтобы подтвердить совместимость с вашим транспортным средством. Бесплатная доставка и возврат по соответствующим критериям заказам. В комплект входит: крючок для вешалки для заднего сиденья автомобиля, Guoxn Power Tower Pull Up Dip Station для дома Регулируемая перекладина. Тренировочные тренажеры для отжиманий на высоту, 330 фунтов .
Насколько хорош мужской баскетбол Рутгерса в следующем сезоне?
После недели, в течение которой мужской баскетбол Рутгерса укрепил свой состав за счет Гео Бейкера и Рона Харпера-младшего.Подтверждая их возвращение, а также передачу SJSU Ральфа Эйджи, объявившего о своем прибытии, пора серьезно взглянуть на ожидания на следующий сезон. Это было межсезонье с множеством вопросов, но по мере приближения летнего сезона теперь есть некоторые ответы, которые проясняют, какой эта команда может стать в следующем сезоне.
Состав реестра(только для стипендиатов)
Охранники: Гео Бейкер (6’4 дюйма), Пол Малкахи (6’6 дюймов), Калеб МакКоннелл (6’7 дюймов), Джейден Джонс (6’8 дюймов), Джален Миллер (6’3 дюйма)
Нападающие: Рон Харпер мл.(6’6 дюймов), Aundre Hyatt (6’6 дюймов), Mawot Mag (6’7 дюймов), Оскар Палмквист (6 ’8 дюймов)
Центры: Клифф Оморуи (6’11 дюймов), Ральф Эйджи (6’8 дюймов), Дин Рейбер (6’10 дюймов), Люк Натан (6’11 дюймов)
По правде говоря, этот состав сложно разделить на традиционные категории.
Состав, который собрал главный тренер Стив Пикиелл, впечатляет и указывает на четкую стратегию его игры. Как я писал ранее в это межсезонье, переход к беспозиционному баскетболу полностью отражается на том, как была построена эта команда.Универсальность модельного ряда и гибкость ротации — вот чего хочет Pikiell. Есть ли у него это сейчас?
Одиннадцать из тринадцати стипендиатов ростом 6 футов 6 дюймов или выше. Рутгерс вызовет проблемы с матчем для многих команд из-за их общего размера и затруднит планирование игры против них. Большая часть состава может играть и защищать несколько позиций. Это даст Pikiell возможность реагировать на игровые ситуации или конкретные матчи с множеством различных потенциальных решений. Если игрок находится на атакующей стороне, это не обязательно будет той же позицией, которую он защищает и на другом конце площадки.
В то время как Рутгерс будет выглядеть несколько традиционно в стартовом составе с 6’4-дюймовым Baker на 1-м и 6’11-дюймовым Omoruyi на 5-м, будет интересно наблюдать за тем, как Pikiell использует комбинации составов на протяжении всей игры.
Можем ли мы одновременно увидеть тыловую зону на площадке с 6’6-дюймовым Малкахи, 6’7-дюймовым МакКоннеллом и 6’8-дюймовым Джонсом? Будет ли он время от времени перегружать блоки, заставляя Дина Рейбера с ростом 6 футов 10 дюймов играть рядом с Оморуйи в течение некоторого времени, в зависимости от матча? Или даже соединить 6-8 дюймов Эйджи, который является естественным центром, рядом с Оморуйи? Не обязательно, но этот и другие варианты были бы возможны, если бы Pikiell захотел поэкспериментировать или смешать разные образы в зависимости от ситуации.
Непосредственным положительным моментом в пополнении состава является то, что Рон Харпер-младший больше не будет полагаться исключительно на игру в четверке, как в прошлом году. Ожидайте, что передача LSU Аундре Хаятта будет играть больше в этой роли в попытке направить то, как Акваси Йебоа играл два сезона назад, для чего он подходит. Когда Харпер-младший в своих лучших проявлениях, он атакует кольцо с периметра и находит место, чтобы сбить троих. В прошлом сезоне были моменты, когда он казался скованным своей ролью, и переход на 3-е место было более естественным.Именно в этом и заключается его профессиональное будущее, поэтому возможность преимущественно играть там в этом сезоне сделает его более комфортным и задействует его сильные стороны. Он также лучше подбирает 3, чем 4.
Опыт состава — тоже сильная сторона. Хотя потери ключевых участников прошлогодней команды Майлза Джонсона, Джейкоба Янга и Монтеса Матиса значительны, от основной ротации все еще осталось пять игроков. Бейкер, Харпер-младший, МакКоннелл и Малкахи участвовали в программе несколько лет и знают, что нужно для победы сейчас.Они вывели Рутгерса из нижней части Большой десятки до уважаемого победителя на национальном уровне, что привело к победе в первой игре турнира NCAA за 38 лет. Кроме того, выживание в прошлом сезоне во время COVID-19 в изоляции и игра без фанатов только сделали их более проверенными в боях. Лидерство, которое Бейкер и Харпер-младший привносят в эту команду, незаменимо, но наличие за их плечами проверенных участников в Малкахи и МакКоннелле также неоценимо.
В прошлом сезоне у Оморуйи были взлеты и падения, но его потенциал огромен, и теперь он понимает, чего ожидать от игры на уровне Большой Десятки.Его тренировки в это межсезонье включали впечатляющие тренировки на сборах мужской баскетбольной команды Нигерии. Несмотря на то, что он не попал в игру, главный тренер Майк Браун восторженно отзывался о нем и его команде с шестью игроками НБА, которая в минувшие выходные победила сборную США на предолимпийской выставке. Развитие Оморуи может стать ключевым моментом в сезоне, и присутствие этих четырех ветеранов вокруг него должно только помочь ему сделать шаг вперед.
Посадка Hyatt и Agee с трансферного портала также добавляет значительный опыт в список.Хаятт внес ключевой вклад в команду LSU, которая пробилась в 1/16 финала в марте прошлого года, в то время как Эйджи сделал карьеру подмастерья, в результате которой в прошлом сезоне он забивал в среднем вдвое. Он будет стремиться получить максимальную отдачу от своего последнего сезона в студенческом баскетболе.
Рутгерс будет другим в следующем сезоне без Джонсона, Янга и Матиса, но у них стабильное ядро, которое было усилено этими двумя переходами ветеранов. Два других игрока, которых я ожидаю начать сезон в основной ротации, — это Мавот Мэг и Джейден Джонс.Пара была товарищами по команде в Prolific Prep в Калифорнии, которая была лучшей школьной командой в стране во время их пребывания там. Хотя ни то, ни другое не было доказано на уровне колледжей, в прошлом году у них было время, чтобы познакомиться с культурой Рутгерса, и они готовы сыграть важную роль вне скамейки запасных в этом сезоне. Для Джонса нет предела, и я думаю, что у него самый природный талант из всех, кто есть в составе. Он мог превратиться в наступательное оружие, в отличие от всего, что было у Рутгерса при Пикиелле.Мэг — упорный игрок, который может защищать несколько позиций и хорошо бегать по полу в переходах, что делает его идеальной заменой Матису.
Главный вопрос — что эта команда может ожидать от остальной части состава. Если Райбер сможет стать надежным игроком вне скамейки запасных, когда проблемы с фолами являются проблемой для Оморуйи и Эйджи, это будет большим плюсом. Он играет упорно и бесстрашно боролся с некоторыми из лучших деревьев Большой Десятки в прошлом сезоне. Надежная защита и подборы, когда он будет вызван, сделают его плюсовым игроком в следующем сезоне.Палмквист, вероятно, самый чистый стрелок в списке и может быть опасен по периметру своего роста. То, как он приспосабливается к физической форме лиги и защищает его, вероятно, определит его влияние. У Миллера светлое будущее, и он самый естественный разыгрывающий, который Пикиелл имел в «Рутгерсе». В этом сезоне его не нужно спешить, но вполне возможно, что его умение управлять и пройти первое место поможет сыграть большую роль по мере продвижения зимы.
Помимо того, насколько глубок этот состав на самом деле, важными ключами также будут то, насколько сильна командная химия и насколько каждый игрок принимает свои роли.Замена трех многолетних игроков из программы двумя трансферами и молодым ядром могла бы привести к лучшей динамике и потоку на площадке, но это нужно культивировать.
В реестре есть четкая иерархия, но он состоит из ветеранов, желающих служить наставниками для укрепления будущего программы. Возвращение Бейкера и Харпера-младшего принесет пользу не только в следующем сезоне, но также и для долгосрочного развития молодых игроков.
Стрельба всегда будет проблемой, пока эта команда не докажет обратное.
В то время как Рутгерс действительно улучшился с двухочковой дальности в прошлом сезоне, сделав 51,7% изнутри дуги, добивание по краю все еще является областью, в которой им нужно улучшить. Трехочковая стрельба была проблемой, и 31,2% в прошлом сезоне — нет. недостаточно хорошо.
Слишком часто они начинали игры 0 на 5 или 6 и попадали в дефицит. В этом сезоне необходимо создать лучший ритм и более способных стрелков. В наше время, когда игрок оказывается ниже среднего из-за дуги, трудно преодолеть его в конце сезона.Бейкер, Харпер-младший, Малкахи, Хаятт, Джонс и Палмквист коллективно получат возможность изменить повествование.
Конечно, неспособность хорошо стрелять с линии фола была проблемой на протяжении всей эры Пикиелла, когда RU занял 331-е место в национальном масштабе с 63,6% в прошлом сезоне.
Судя по количеству кадров, замена Джонсона (39,7%) на Эйджи (61,8%) поможет, как и добавление Hyatt (75,0%). Еще один важный фактор — более частое попадание в благотворительную организацию Харпера-младшего (71,2%), Бейкера (76,2%) и МакКоннелла (79,3%).
Будет ли отличаться атакующий стиль этой команды? Малкахи будет иметь больше мяча в следующем сезоне вместе с Бейкером. Лучшее движение мячей и расстояние между ними имеют решающее значение для того, чтобы нападающие сделали шаг вперед в наступающем сезоне. Без Янга, лучшего нападающего команды за многие годы, то, как Рутгерс создает возможности для гола, будет больше полагаться на дополнительный пас, чем на дополнительное ведение. Это может затруднить их защиту, но, в конце концов, им нужно делать выстрелы.
Установление надежных вторичных бомбардиров позади Harper Jr.и Бейкер важен. Сможет ли Малкахи продолжать развиваться как наступательный продюсер? Будет ли МакКоннелл более последовательным в собственном производстве? Сможет ли Хаят провести самый результативный наступательный сезон в своей карьере? Дадут ли Клифф и Эйджи надежный низкий балл Рутгерсу? В целом, может ли скамейка запасных поднять эту команду время от времени и, в худшем случае, оставаться устойчивой во время растяжек в игре Big Ten? Все это ключевые вопросы на следующий сезон.
Конечно, две ключевые области, которые были отличительными чертами программы под руководством Pikiell, — это защита и восстановление.Рутгерс не соответствовал обоим результатам в прошлом сезоне, и то, как они будут развиваться в этих областях, будет основным фактором, определяющим, насколько далеко эта команда может зайти в конечном итоге.
Заменить элитного защитника и подбирающего у Майлза Джонсона, а также отличных защитников в Матисе и Янге будет непросто. Тем не менее, улучшенный размер и универсальность состава позволят Pikiell бросать разные взгляды и подходы к противникам. Оморуйи, Хаятт и Мэг — три игрока, которые могут внести большой вклад в защиту в наступающем сезоне.В конечном счете, игроки, осваивающие свои оборонительные обязанности и сосредотачиваясь на командной защите, имеют решающее значение для успеха Рутгерса.
«Алые рыцари» завершили сезон, потому что «Хьюстон» была элитной и упорной командой, которая подавляла их в матче 1/16 финала в марте прошлого года.
Ожидайте возобновления внимания в этой области и продолжения непрерывного подхода, когда дело доходит до отскока. Те же три игрока в Omoruyi, Hyatt и Mag, а также Эйджи играют ключевую роль в улучшении в этой области.Макконнелл и Харпер-младший всегда усложняли задачу победить Рутгерса, когда оба разбивали доски на регулярной линии.
В конце концов, решающим фактором успеха этой команды будет ее мотивация. После того, как самый успешный сезон за 38 лет закончился поражением живота, возвращающиеся ветераны подтолкнут команду этого года. Команды Стива Пикиелла всегда казались более комфортными в роли аутсайдера и иметь визитную карточку в знак неуважения.В это межсезонье было мало разговоров о Рутгерсе, и, несмотря на изменения, состав по-прежнему в основном состоит из игроков, которых не приняли или которым не уделяли много внимания в своей карьере. Его собственная фанатская база уже сомневалась в рекрутинг-классе 2020 года после того, как они не оказали влияния в прошлом сезоне.
Эта команда будет стремиться развить успех прошлого сезона и превзойти его в этом сезоне. Так ли это на самом деле, будет зависеть от всех факторов, рассмотренных выше.
То, как остальная часть «большой десятки» выйдет из строя, также будет важным фактором.Единственными тремя командами, которые установили победные рекорды в игре Большой Десятки в предыдущих двух регулярных сезонах, были Иллинойс (29-11), Айова (25-15) и штат Огайо (23-17). Только три другие команды избежали проигрышного сезона за тот же двухлетний период в Мичигане (24-13), Висконсине (24-16) и Рутгерсе (21-19). Мичиган и штат Огайо снова загружены, но на бумаге Иллинойс, Айова и Висконсин, скорее всего, сделают хотя бы шаг назад в наступающем сезоне, а возможно, и больше. Пердью может стать фаворитом на победу в лиге после очередного финиша в первой половине прошлого сезона.Мэриленд добавил несколько лучших талантов, но потерял ключевых участников прошлого сезона в лице Дэррила Морселла и Аарона Уиггинса. Штат Мичиган проиграл в прошлом сезоне и может быть улучшен в этом году, хотя он все еще не приближается к своему обычному элитному уровню.
Дело в том, что есть повод для оптимизма в оценке прогнозов Рутгерса на следующий сезон. Они возвращают двух участников конференции в Харпер-младший и Бейкер, включая его лучшего бомбардира и самого проверенного плеймейкера, а также лучшего трехочкового игрока и лучшего распасовщика в Малкахи.Они возвращают в центр в Оморуйи лучшего адепта МакКоннелла, его лучшего спортсмена и бывшего рекрута из топ-50, а также добавляют стартового игрока из другой крупной команды, прошедшей во второй раунд NCAA в Хаятте. Они добавили одного из самых эффективных бомбардиров в стране в Эйджи, а также двух молодых и разносторонних игроков в Мэг и Джонсе.
Эту команду будет сложно поместить в рамки из-за атлетизма, размера и универсальности состава. Им нужно совершенствоваться в определенных областях, чтобы поддерживать и укреплять успех, но было бы ошибкой недооценивать некоторых игроков, чтобы они могли совершить еще один прыжок в этом сезоне.Харпер-младший и Малкахи становились лучше с каждым сезоном.
Бейкер и МакКоннелл могли бы провести свои лучшие сезоны, если они будут оставаться здоровыми. Оморуйи, как и Джонс, всего лишь поверхностный. В этой команде есть определенное количество неизвестного, но мы также знаем гораздо больше.
Ожидания должны оставаться высокими, и все, что меньше другой верхней половины конференции, и обратная поездка на турнир NCAA будет разочарованием. Как бы ни волновало людей, кого Рутгерс проиграл после прошлого сезона, помните, что другое не обязательно означает хуже.Они будут другими, но потенциал стать лучше определенно существует. Долгосрочное видение Пикиелла того, кем он в конечном итоге хочет видеть эту команду, стало ближе к реальности, чем когда-либо прежде. Это должно дать фанатам повод для оптимизма, прежде всего.
Sip 488 факс
Номер детали Описание Кол-во Цена; PCI-DIO48H: 48-канальная плата цифрового ввода-вывода с логическим уровнем логического уровня 64 мА на базе PCI: 335,00 долл. США: PCI-DIO48H / SIPSCKT: 48-канальная плата ввода-вывода на базе PCI с высоким приводом, 64 мА цифрового ввода-вывода Плата с разъемами SIP для подтягивающих / понижающих резисторов Почему ru the series ep 2
★ 直 送 送 ン 工業 （） DAIKIN ピ ス ト ン ポ プ [V70A2RX60] ★ [V70A2RX60] -hrssgirls.
sgmaonline.com
07 cobalt radio заблокирован
[19 декабря, 09:10:00] УВЕДОМЛЕНИЕ [4051] [C-0000004a]: chan_sip.c: 10563 process_sdp : Нет совместимых кодеков, не принимаю это предложение! Я добавил эти кодеки на стороне сервера. sip.conf [общие] regcontext = dundiextens srvlookup = no nat = force_rport bindport = 5060 allowguest = yes canreinvite = no rtcachefriends = yes disallow = all allow = alaw allow = ulaw allow = g729…
Acc 201 final project ii
SIP-Interkom mit einer Taste (видео) 1. Материал: Voll-Aluminium 2. Камера: 3M Pixel, automatische Beleuchtung, Weitwinkel- Камера: 120º 3. Aus…
Скандал с Facebook
Точка на полпути между Сан-Хосе, Калифорния, и Сан-Франциско, Калифорния.
Если вы хотите встретиться на полпути между Сан-Хосе, Калифорния и Сан-Франциско, Калифорния, или просто сделать остановку в середине поездки, точные координаты середины этого маршрута — 37.496872 и -122,231651, или 37º 29 ‘48,7392 «с.ш., 122º 13’ 53,9436» W.
Предметы для водного дыхания 5e
Ежемесячный SIP вырос до 1,54 лакх ₹ 10000. Ежемесячный SIP вырос до 4,67 лакх ₹ 10000. Ежемесячный SIP вырос до 8,79 лакха 10000. Ежемесячный SIP вырос до 13,46 лакх 10000. Ежемесячный SIP вырос до 23,53 лакха
Охотничий арендный договор рядом с Луфкин, Техас
9
Когда вы потягиваете это восхитительное вино, вы действительно чувствуете здесь кусочек богатой истории.Кроме того, историческая винодельня предлагает несколько красных, белых и игристых вин и предлагает ежедневные дегустации только по предварительному заказу, а также туры по винодельням, чтобы получить полный опыт.
Настройка обнаружения движения Nvr
24 августа 2020 г. · Коды предварительного ответа 1xx SIP отправляются во время установления сеанса SIP. Сервер отправит ответ 1xx, если получение окончательного ответа может занять более 200 мс. Это указывает на то, что серверу, с которым связываются, требуется больше времени и дополнительных действий, чтобы дать окончательный ответ исходному серверу.
Magtech 38 special fmj flat
«Согласно закону Флориды, адреса электронной почты являются общедоступными. Если вы не хотите, чтобы ваш адрес электронной почты раскрывался в ответ на запрос общедоступных записей, сделайте не отправлять электронную почту, касающуюся официальных дел, округу или любому из его сотрудников.
Рабочие листы правительства АР
16 октября 2018 г.
· Все телефоны и АТС в одном сегменте локальной сети, в одном здании.199 набрал 108. 1 звонок — затем сигнал «занято». Перезвоните, и все работает нормально. Я думал, что 488 было …
Список запретов стримеров Twitch
Стандарты и спецификации ETSI ICT для различных технологий, мобильных, 5G, IoT, NFV, MEC, DECT, TETRA, ITS, кибербезопасности , квантовый сейф, дополненная реальность, радио …
22 отрывка из журнала
ONT Потеря сигнала [488] Имя URL.ONT-Потеря-сигнала-488-1. Облако поддержки BLM 1500. Кормить. … Почему факс не работает на линии SIP с Nortel CS1500. Количество …
Keluaran sdy hr ini
1Mã quốc gia, Mã iện thoại, Mã quay số, Mã số iện thoại, Mã quốc gia theo chuẩn ISO.
Sứ mệnh của trang web này là cung cấp thông tin toàn diện và cập nhật chính xác về cách quay số gọi điện thoại quốc tế từ Hoa Kỳ, Канада hoặc từ bất kỳ quốc ga. Протокол инициации сеанса (SIP) — это протокол сигнализации, используемый для управления сеансами связи, такими как голосовые вызовы по IP-телефонии.SIP основан на транзакциях запроса / ответа аналогично протоколу передачи гипертекста (HTTP). Рабочий лист прогрессивной эры pdfМенеджер связи: Внешний факс SIP не работает со сторонним правым факсимильным сервером SIP, исходящие сообщения работают нормально. «488 Not Acceptable Here» FreeSWITCH — это программно-определяемый телекоммуникационный стек, обеспечивающий цифровую трансформацию от проприетарных телекоммуникационных коммутаторов к универсальной программной реализации, работающей на любом стандартном оборудовании. FreeSWITCH может раскрыть телекоммуникационный потенциал любого устройства — от Raspberry PI до многоядерного сервера.В сочетании с нашей размещенной облачной платформой, SignalWire, FreeSWITCH может взаимодействовать с . .. Драйвер катушки зажигания ArduinoВспышка Hatsan из синтетического материала
- Города с почтовым индексом 10001. В список ниже включены города, которые почтовое отделение США принимает в качестве почтового индекса 10001. Предпочтительным городом не может быть город, в котором расположен почтовый индекс. Описание рабочего листа конституции ключ ответа
- © 2020 Valley Industry & Commerce Association | Телефон: 818.817.0545 | Факс: 818.907.7934 | 16600 Sherman Way | Люкс 170 | Van Nuys, CA 91406 Cvs health теплый увлажнитель воздуха, руководство
- Grandstream HT-488 0.1 позволяет удаленным злоумышленникам вызвать отказ в обслуживании (сбой устройства) с помощью потока фрагментированных пакетов на порт 5060. Ссылки: [CVE-2007-5789 ], [BID-26349] 6xc 115 dtac load data
- Odbyt: 121 50 Praha 2, Slezská 2127/13, тел. 221 001 476, факс 221 001 488, электронная почта [электронная почта защищена] Právo (1991 — roč. 1 Rudé právo). Vydává Borgis, a. s. , Slezská 2127/13, 121 50 Praha 2, IČO 00564893, MK ČR E 5701.Vychází 6x týdně, místo vydávání Praha. Обнаружение кукловода
- У нас есть UCM с линией BELL, любые поступающие факсы необходимо преобразовать в T.38, это кажется несложным, однако мне еще предстоит заставить его работать. SIP-клиент, на котором есть wirehark, и что бы я ни устанавливал в АТС, он отвечает: КЛИЕНТ> UCM: INVITE SDP (t38) UCM> КЛИЕНТ: 488 Здесь неприемлемо UCM отклоняет приглашение T38, мы перепробовали все, чтобы получить это работать. Расширение / магистраль … Планы отслеживания телефонов Walmart
- Расположенный среди валунов возрастом 12 миллионов лет в живописных предгорьях пустыни на северной стороне Скоттсдейла, штат Аризона, курортный спа-отель Boulders Scottsdale был назван отелем №1 в Аризоне в сфере путешествий и отдыха. .Наш автономный курорт является одним из самых престижных курортов страны. Представьте себе пробуждение в глинобитном доме, откуда открывается очаровательный вид на пустыню Аризоны на возвышающуюся . .. Обновление прошивки приемника Spektrum
, Slezská 2127/13, 121 50 Praha 2, IČO 00564893, MK ČR E 5701.Vychází 6x týdně, místo vydávání Praha. Обнаружение кукловода
.. Обновление прошивки приемника SpektrumIndex Of Apk
0-Джарвис-armeabi-v7a. Работает под управлением: Android. Кэш может храниться на любом записываемом носителе или на том же самом. Каждый репозиторий содержит специальный индексный файл с именем APKINDEX. 3 МиБ: 2021-май-08 19:09: kodi-19. webvideo: Цена: Бесплатно: Требуется Android: 4.5- Обновите ссылки с истекшим сроком действия и вычислите контрольную сумму MD5. Он предназначен для лиц, принимающих решения в сфере бизнеса и политики Германии и Азиатско-Тихоокеанского региона. Xender — это кроссплатформенное приложение для обмена файлами. apk: 2017-05-05 16:23. Загрузите множество приложений, которых нет в Google Play. Все загрузки APK хранятся в Softpedia, и файлы проверяются перед публикацией. 7 МиБ: 2021-апр-07, 08:17. 6-криптон-armeabi-v7a. С легкостью ищите и бесплатно загружайте миллионы оригинальных / модифицированных / премиум приложений и игр APK.Описание и особенности Скачать бесплатно версии Журнал изменений 100% ЧИСТЫЙ отчет о вредоносных программах.
Этот инструмент был первоначально произведен BlitWise Productions, LLC. Это позволяет вращаться на 360 градусов вместо классического движения только вверх-вниз. Если вы хотите загрузить Apk Key Root Master Mod, выполните простые шаги, указанные ниже. Указатель / Имя Последнее изменение Размер Описание: Логотипы / 2019-08-19 14:20 — Paradise. apk — это пакеты, содержащие приложение для Android. Самая яркая особенность Spotify Mod APK — это возможность получать неограниченное количество загрузок ваших любимых песен.0A Pro APK. Lucky Patcher — очень популярное Android-приложение для изменения приложений, блокировки рекламы, удаления лицензии, бесплатных приложений и многого другого. Загрузите самые популярные фильмы, музыку, HD-видео и Live TV на свое устройство Android совершенно бесплатно! Благодаря передовой технологии загрузки вы можете быстро загружать фильмы / музыку / видео с youtube, vimeo, dailymotion и сотен других сайтов! Здесь есть все, что вам нужно! ОСОБЕННОСТЬ: 【1】 Неограниченное полное скачивание фильма — Вы можете. Теперь вернитесь и коснитесь файла APK, чтобы начать установку./ data / app 2. Загрузить установщик APK 5. Сайт представляет собой онлайн-загрузчик APK, который может легко загрузить любое приложение с помощью идентификатора пакета или URL-адреса Google Play. Откройте файл APK. iso пользователя teamprimeos скачали 831 раз. Без вируса. Как использовать поиск Android In Apps, чтобы быстрее находить содержимое вашего телефона. Инструмент на базе Google может получать сообщения, электронные письма, звонки и другие детали быстрее, чем просто пролистывать ваши. apk: 2020-08-09 17:55: 16м. 8 — Последняя версия Загрузчик VRoot — одно из самых популярных и полезных программ, которое можно использовать для рутирования устройств Android и получения рут-доступа на смартфоне или планшете.Google Keyboard APK (v4. Приложение ThopTV Скачать последнюю версию для Android, macOS, Windows и Linux; Приложение ThopTV APK Скачать 45. apk Android 5. Bharat E-Mall. Apk 07-марта-2021 00:04 16176k Smarter. Он предлагает живую ТВ со всего мира, а также фильмы и телешоу.
Для Linux и Mac OSX: Установите TWRP простым способом на свой LG G2 (D802) 1. Этот инструмент был первоначально разработан BlitWise Productions, LLC. Endless Nightmare 3D Creepy & Scary Horror Game v 1. Поскольку Terrarium TV больше не работает, Cinema APK — отличная альтернатива для тех, кто хочет продолжить стриминг.Откройте Ahmyth, нажмите кнопку APK Builder в меню. Скачать Key Root Master APK. Mega888; Mega888. Вначале, чтобы это было возможно, ваш Интернет и ваше приложение, вероятно, были очень похожи. Официальное приложение Google Hangouts ставит цель открыть мгновенное общение между пользователями. Просматривайте устройства, изучайте ресурсы и узнавайте о последних обновлениях. Распакуйте файл с последней версией Winrar 5. Parent Directory — 2i guide v3. Нажмите «Установить», чтобы установить APK-файл. Файл ws_ftp. Откройте файл APK на вашем устройстве Android.Найдите новейшие и лучшие на самой мощной в мире мобильной платформе. Откройте приложение и нажмите «Войти через Facebook», чтобы получить бонус в размере 10.
apk 2011-02-10 20:38 742K Ninja Rush 1. После установки вы сможете увидеть приложение на панели приложений. Операционная система Android может изменить установку любого неутвержденного стороннего приложения или встроенных скрытых функций. Однако, если в магазине Play указано, что «Это приложение несовместимо с вашим устройством», загрузите APK-файл снизу и объедините их, используя диспетчер приложений по умолчанию.Скачать последнюю версию. База товаров обновляется ежедневно. Финал (без рекламы) + приложения для Android + 4 недели назад Бег для похудания от Verv v6. Bharat E-Mall. рекомендации вы получите. Индексирование приложений — это эволюция традиционного SEO с четкими нюансами SEO. Помните, что вам может потребоваться удалить старую версию перед установкой одного нового обновления (новые apk). Просмотр ТВ (только для Великобритании VPN можно использовать, если за пределами Великобритании); Магазины приложений Aurora APP Store Замена Google Play для Firestick / Android TV; Время APK — сторонний магазин приложений; Aptoide TV APK — Сторонний магазин приложений для Android AppValley — Сторонний магазин iOS; Yalp Store APK — доступ к Google Play на Android.Кроме того, для сканирования APK-файлов используются несколько антивирусных решений, и предоставляется ссылка на журнал сканирования. Программа BBC Worldwide (Ltd) BBC Worldwide Limited Television Center 101 Wood Lane London W12 7FA. 5M: Wi-Fi Remote_1. Но это H. Все загрузки APK размещаются в Softpedia, и файлы проверяются перед публикацией. Не все полезные приложения можно найти в магазине Google Play. Теперь свяжите свой номер учетной записи PayTM и получите бонус за присоединение 10. 63 Взломанный мод apk (Много маны / меню мод) Аркада.Вы можете использовать его сколько угодно, не платя никаких комиссий. 3 и вся история версий для Android. Ищете другое место для Android Firefox apk, кроме Google Play. Создавайте тексты на самых разных языках, используемых в Индии. SwiftStreamz. Поместите каталог терминала в android, используя: cd android. apk: 2020-08-09 17:55: 16м. Мы по-прежнему поддерживаем старую версию Блокады. Загрузка Android iRoot теперь поддерживает более 150 000 устройств с более чем 90% -ной последовательностью.Какие 5 лучших рангов в Mobile Legends Mod Apk? Как вы знаете, Mobile legends Apk — самая востребованная видеоигра в мире. Индекс / Имя Последнее изменение Размер Описание: 1-LiveTv. Вайс-Сити, огромный город, простирающийся от пляжей до болот и от блеска до гетто, был одним из самых разнообразных, полных и живых цифровых городов. Блог Иницио Фороса M365 XiaoGen V2. org Port 80.) более или менее подробный алфавитный список имен, мест и тем вместе с номерами страниц, на которых они упоминаются или обсуждаются, обычно включаемые в или составляющие основу.5 M365 STG M365 Beta M365 Pro Fases M365 PRO Constante Toolkit Pro Toolkit Pro2 Toolkit Essential Toolkit 1S Toolkit Max G30 Toolkit ESx Video-Guía DONA a los DESARROLLADORES BLE-BMS-STL Apk cocinar firmware Piezas, mejoras y repuestos, Aliexpress repuestos ¿Правовой циркуляр con mi. Загрузите последнюю версию WhatsApp 2. СКАЧАТЬ APK для Android. Цифровые подписи должны соответствовать другим приложениям или выпускам того же разработчика. RED BOX TV. Индексирование приложений — это эволюция традиционного SEO с четкими нюансами SEO.Но это H. Кроме того, для сканирования APK-файлов используются несколько антивирусных решений, и предоставляется ссылка на журнал сканирования. 99) В Microsoft Store есть пакет HEVC Video Extensions для прямого декодирования файлов HEVC. Прежде всего, загрузите приложение BigCash на свое устройство. 5- Обновите ссылки с истекшим сроком действия и вычислите контрольную сумму MD5. Добро пожаловать в Вайс-Сити. В целом это были одни из лучших способов извлечь apk с телефонов Android. Скачать игру Bulu Monster v4. Индекс / Название Последнее изменение Размер Описание: 1080p Full HD player.Call of Duty Warzone для мобильных Android Apk. 3- Поддержка прокси. Если предлагает лучшие рекомендации на основе вкуса пользователей, местоположения, истории поиска и времени суток. 2 Для Android, Firestick и TV [Live]. он позволяет вам легко управлять своим ПК, MAC или HTPC через локальное сетевое соединение. Приложение отличается элегантным дизайном и удобным интерфейсом. 2 Последняя версия; Лучшие сообщения и страницы. apk 05-апр-2013 12:35 1. RED BOX TV. Щелкните здесь, чтобы узнать об этом домене. По сути, это приложение является виртуальным клоном Facebook и имеет аудиторию, в основном состоящую из русских, грузин, армян и молдаван.Какие 5 лучших рангов в Mobile Legends Mod Apk? Как вы знаете, Mobile legends Apk — самая востребованная видеоигра в мире. CCleaner — это простой способ очистить ваш телефон от нежелательных установочных файлов, программ, загрузок и многого другого! Также в комплект входит приложение-планировщик, которое позволяет чистить телефон ежедневно, еженедельно или ежемесячно, пока вы спите, поэтому вам никогда не придется помнить о чистке телефона. Индекс: / Android / New / Wifi: размер имени; Родительский каталог — Wi-Fi_Talkie_v. Безопасный доступ к своим компьютерам с Android-устройства.Хотя этот процесс довольно сложен, и вы должны знать об этом. APK Bucket — один из лучших сайтов APK, который является не только платформой для загрузки данных apk-файлов на сайт, но и намного больше. Cinema APK также является одним из лучших приложений для потоковой передачи фильмов и телешоу на 2020 год. Скомпилирована программа от Overlay Studio Inc. tonystarks. mp4: 2019-08-04 00:52. 5 тыс. Подписчиков. Apk извлекает пакеты, а также информацию о доступных пакетах в онлайн-репозиториях.Мумбаи Преисподняя Ибибо Бесплатно. 4 последняя версия была выпущена для пользователей смартфонов и планшетов Android. Загрузите PLDT WiFi Hacker Apk: если вы с Филиппин и регулярно пользуетесь Интернетом, вы должны знать о PLDT, который является услугой интернет-провайдера на Филиппинах. FilmPlus — это новое приложение для Android, позволяющее смотреть бесплатные фильмы и телешоу на телефонах Android, телевизорах Android и Amazon Firesticks. android_20210516. apk myAlias. Rookie Sideloader 3. Итак, сначала мы узнаем, как получить исходный файл Java из apk для Android с помощью dex2jar и инструментов декомпилятора Java, а затем мы узнаем, как получить исходный файл XML с помощью инструментов apktool и apkinstall.Все движки на VirusTotal определили этот файл как безопасный и не опасный.你 要 下载 脸 书 、 汤 博乐 （tumblr） telegram 等 ， 这些 在 国内 的 一些 Android 应用 市场 基本 都 无法 下载。. Xposed — это фреймворк для модулей, которые могут изменять поведение системы и приложений, не затрагивая никакие APK. Скачать iRoot apk 3. Долгожданное продолжение удостоенных наград BAFTA фильмов «Комната» и «Комната два» наконец-то здесь. Добро пожаловать в Cats Atelier Mod, очаровательную историю об искусстве, романтике и приключениях. apk 05-июн-2009 15:21 11K RadarHunter. Без вируса. Универсальный Androot APK v4.Это несложно понять. 9 КБ 16 января 2017 г. AdvancedAttriSetter. Index Apk — Магазин приложений и игр премиум-класса для Android. Это прогрессивная дилемма, и многие другие победители ждут вас! Зарегистрируйте аккаунт в казино Mega888 сейчас и начните зарабатывать деньги! Как практиковать Mega888. Скачать бесплатно Spaghetti Wallpapers Pro / Premium MOD Версия Unlocked AdFree APK для телефонов и планшетов Android. Это уникальные и современные обои, но минимальные. Скачать Universal Androot Apk v5. Legacy Mod Apk FR Legends Mod Apk Lucky Patcher Mod Apk CATS Mod Apk HappyMod Apk Talking Tom Camp Mod Apk Avakin Life Mod Apk.Перетащите файл APK с устройства Android в окно разработки. 6-криптон-armeabi-v7a. В этом приложении и на веб-сайте есть руководства по установке kodi, лучшие сборки, а также технические обзоры apk и многое другое. Имя пакета com. Рейтинг контента Все. Введите свой номер на вкладке «Продолжить» и подтвердите свой номер PayTM с помощью OTP. Нажмите на зеленую кнопку загрузки, указанную ниже. Имя пакета com. Скачать Mobdro 2.0 Apk + Data для Android Легенды Андора — Секрет короля 1. 5M 4shared. Все движки на VirusTotal определили этот файл как безопасный и не опасный.2 (с использованием apk —no. Индекс: / Android / Game: Name Size; Parent Directory — 3D_Bowling_v1. 63 Hack mod apk (Много маны / меню мода) Arcade. Как установить Xanax. Apk от Sajid Rza загружен 2780 раз Google Account Manager V9. Теперь есть официальное приложение Piriform для устройств Android, которое позволит вам выполнять почти те же действия, что и настольная версия. Откровенно говоря, то же самое, что и для пользователей Windows 10. Spotify Music Premium APK MOD 8. Функции в основном те же, что и у Facebook, только аудитория другая.mp4: 2019-08-04 00:52. Нажмите «Установить», чтобы установить APK-файл. NBA Ball Stars v1. Com, Сегодня я представлю очень давнюю игру под названием Farm Heroes Saga. > 2019-03-04 20:48. Файлы APK здесь подписаны с помощью PGP с использованием ключа с идентификатором 6B467584. Последняя функция Nova Launcher Prime APK. 1 Особенности приложения Обзор Spaghetti Wallpapers Pro APK для Android Коллекция уникальных и современных… Подробнее »Spaghetti Wallpapers v1. Нажмите «Установить», чтобы установить APK-файл. Загрузка Android iRoot теперь поддерживает более 150 000 устройств с более чем 90% -ной последовательностью.И теперь ваша учетная запись готова к использованию. Eternal TV APK — это новое приложение IPTV для просмотра телепередач, лучших фильмов и телешоу на портативных устройствах, а также на ПК с Windows / Apple Mac. Это займет всего мгновение. Загрузите PLDT WiFi Hacker Apk: если вы с Филиппин и регулярно пользуетесь Интернетом, вы должны знать о PLDT, который является услугой интернет-провайдера на Филиппинах. Здесь вы быстро узнаете, как быстро и легко сделать страницу. Rookie Sideloader 3. VMOS можно установить в виде обычного приложения для системы Linux или Android с помощью технологии виртуальной машины.Нажмите кнопку «Установить игру», чтобы начать загрузку файла и получить компактную программу запуска. FilmPlus — это обновленная версия легендарного TerrariumTV с новой технологией очистки ссылок. Помните, что вам может потребоваться удалить старую версию перед установкой одного нового обновления (новые apk). Просмотр ТВ (только для Великобритании VPN можно использовать, если за пределами Великобритании); Магазины приложений Aurora APP Store Замена Google Play для Firestick / Android TV; Время APK — сторонний магазин приложений; Aptoide TV APK — Сторонний магазин приложений для Android AppValley — Сторонний магазин iOS; Yalp Store APK — доступ к Google Play на Android.Его скачали более 500000000 человек. apk APK BLACK files версия 1. Скачать apk для Android с помощью загрузчика APKPure APK. Индекс тренера — идентификатор чемпиона лиги APK: находите учетные записи на устройстве, добавляйте или удаляйте учетные записи, считывайте свою карточку контакта, изменяйте свою карточку контакта. Дом; Веб-плеер; Реселлер; Генератор M3U; Facebook; регистр; авторизоваться; Поддерживаемые устройства и приложения Как установить приложение Boom Boom TV: Как установить приложение Boom Boom TV на Firestick или FireTV Box. Universal Androot apk — одно из лучших решений для рутирования Android в один клик, которое помогает рутировать Android без использования компьютера или ноутбука.Приложение ThopTV Скачать последнюю версию для Android, macOS, Windows и Linux; Приложение ThopTV APK Скачать 45. Bike Stunt 2 New Motorcycle Game New Games 2020 v 1. Добро пожаловать на страницу загрузки APK Time. 32): Google Play 5032. 0 / -2017-25 августа-10:22: AbyssRium / -2017-25 августа-14:48: Acceler8 Pro v1. Индекс / apps / Имя файла ↓ Размер файла ↓ Дата ↓; Родительский каталог / — 2. 6 Загрузка для Android (все версии) Как вы, возможно, знаете, Universal Androot — одно из лучших приложений для Android с одним щелчком мыши для получения мгновенного root-доступа.Если вы устанавливаете из Play Store, вы получите полный пакет. Скачать Root Explorer v4. Вы можете получить каналы в этом приложении из всех основных сетей. 2021-04-27. Скачать Apk: Скачать. Чем больше вы транслируете, тем лучше. Фотофильтры, рамки для фотографий, эффекты, удаление фона для быстрого исправления. Как установить: Скачать и запустить. APK Installer — это очень простой инструмент, который позволяет без проблем установить любой APK-файл в память вашего Android-устройства. YMusic (Youtube Music by Khang) — это приложение для прослушивания музыки из видеороликов YouTube, даже когда экран вашего устройства выключен.32): Google Play 5032. Если вы нажмете на. 0 774 3 минуты на прочтение. Вы можете расслабиться на диване и управлять просмотром фильма, не выходя из дома. Подождите, пожалуйста. Домен apkhax. 2 Последняя версия; Лучшие сообщения и страницы. Название Последнее изменение Размер Описание 2x Батарея. Apk является частью пакета apk-tools, который предустановлен во всех версиях Alpine Linux. Minecraft — Pocket Edition включает режимы выживания и творчества. Прежде всего, вам понадобится смартфон или планшет на базе Android.Трилогия «Железный человек» 2008-2013 гг. MULTI 1080p BluRay REMUX AVC-HDKING: 4. WhatsApp является бесплатным и предлагает простой, безопасный, надежный обмен сообщениями и звонки, доступный на телефонах по всему миру. Что WiFi Mouse может сделать для вас ?. Список поддержки файлов apk Обход учетной записи Google 2019 здесь: вы можете очень быстро загружать напрямую, обходя FRP все устройства Android без ПК. Название: Web Video Caster Premium Apk: Версия: v5. Лицензия на программу Бесплатная. Вот полный пример файла Dockerfile, который устанавливает среду выполнения Python и некоторую сборку.Автоматическое сообщение: «Отслеживание местоположения теперь доступ запрещен !!! Мы не дали вам разрешение на доступ к этому серверу ~ Время прибытия:« 2021-01-17 11:13:30 »~ IP. F-Droid — это устанавливаемый каталог Приложения FOSS (бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом) для платформы Android. Это общедоступный сервер загрузки для всех выпусков Nextcloud. 4, последняя версия была выпущена для общедоступных пользователей смартфонов и планшетов Android. Hangouts заменяет старый Google Talk, поскольку он лучше интегрируется с экосистемой Google+.Павел Хлебович 2-й Южнопортовый пр-д, 13-24 115432 Москва, Россия. Программа BBC Worldwide (Ltd) BBC Worldwide Limited Television Center 101 Wood Lane London W12 7FA. Grand Theft Auto: Vice City Stories возвращает нас в свободный бродячий мир GTA, где царит насилие. ТМХХ-12. Название: Web Video Caster Premium Apk: Версия: v5. apk Android 4. 0-Jarvis-symbols-armeabi-v7a. Начиная с Alpine Linux версии 3. Кроме того, для сканирования APK-файлов используются несколько антивирусных решений, и предоставляется ссылка на журнал сканирования.> 2019-08-14 15:10: 15M:. Возможно снятие холдинга. Ссылка для скачивания: Скачать APK-файл v1. 2 Последняя версия; Лучшие сообщения и страницы. Что недоступно в стандартной версии Spotify, независимо от того, насколько велик ваш плейлист, 100 песен или даже 10k; со Spotify Premium вы получаете неограниченное количество загрузок, так что вы можете продолжить загрузку. Индекс / apkfiles Имя Последнее изменение Размер Описание: Родительский каталог — BeastTVsm. Если предлагает лучшие рекомендации на основе вкуса пользователей, местоположения, истории поиска и времени суток.И теперь ваша учетная запись готова к использованию. Индекс: / Android / Игра: Размер имени; Родительский каталог — 3D_Bowling_v1. После загрузки файла Exodus Live TV нажмите «Далее» в правом нижнем углу при появлении запроса. 0-Leia_rc2-armeabi-v7a. Все программные пакеты, хранящиеся в репозитории, имеют цифровую подпись tar. Павел Хлебович 2-й Южнопортовый пр-д, 13-24 115432 Москва, Россия. Netflix Mod APK — это модифицированная премиум-версия Netflix, которая предлагает бесплатные подписки. Вы индексируете контент своих приложений в поиске Google, чтобы распределять трафик по вашему приложению.Тест AnTuTu — самое популярное приложение для тестирования производительности в мире! Более 200000000 пользователей выбирают AnTuTu. СПОРТИВНЫЙ АНГЕЛ. После того, как вы выполнили команду, вы можете проверить результат внутри файла. Это платформа, с помощью которой вы управляете своими устройствами, приложениями, местоположениями и т. Д. Скачать бесплатно Modern Combat 4: Zero Hour версия 1. Скачать приложение AIDA64 для Android. Подождите, пожалуйста. Домен apkhax. Это займет всего мгновение. OBB-файл является необходимой частью загрузки. Затем нажмите «Установить» в правом нижнем углу.-inurl: htm -inurl: html intitle: ”index of” apk angry birds Если вам нужна помощь или вопросы по определенному приложению, вы можете посетить XDA Developers, используя ключевое слово, указанное ниже в вашей поисковой системе. Безопасный доступ к своим компьютерам с Android-устройства. Если у вас есть какое-либо приложение с двойным пространством на вашем телефоне, вы можете рассмотреть его для установки версии apk. Скачать Direct APK Downl. установить сток. 7 [Премиум] Взломанный APK уже здесь !. Миллионы игроков загрузили модифицированную версию, чтобы наслаждаться неограниченными деньгами, драгоценными камнями, бриллиантами, деньгами, скинами, монетами, боевыми очками и т. Д.Загрузите приложение GetJar, в нем есть новые интересные приложения, такие как Twitter, Facebook и более 50 000 других. 4- Ограничитель скорости для ограничения скорости загрузки. Как установить Xanax. Гарнитура Oculus Quest 2. Если вы хотите распаковать APK на свой смартфон или планшет Android, используйте метод файлового проводника. MOD Apk, Games & Premium Apps Thinkkers — это универсальный сайт, где можно бесплатно загрузить последние обновленные платные и модифицированные приложения и игры. 2- Многокомпонентная загрузка — до 32 частей одновременно на загрузку.apk Nova Launcher. Лучше всего то, что это бесплатно. bz2 20.02.2016 16:29 11M kodi-16. Camfrog Video Chat Pro v3. Удаленный рабочий стол Chrome. Без сомнения, это наиболее успешный инструмент для рутирования практически всех устройств. Превратите свой телефон в беспроводную мышь, клавиатуру, удаленный рабочий стол и трекпад с помощью мыши WiFi. Загрузите PLDT WiFi Hacker Apk: если вы с Филиппин и регулярно пользуетесь Интернетом, вы должны знать о PLDT, который является услугой интернет-провайдера на Филиппинах.После этого перейдите в Настройки> Неизвестные источники. apk: 2019-08-05 13:11. Зайдите в папку с данными. В этом приложении и на веб-сайте есть руководства по установке kodi, лучшие сборки, а также технические обзоры apk и многое другое. Загрузите приложение Google Indic Keyboard для Android. Рейтинг контента Все. Xender — это кроссплатформенное приложение для обмена файлами. Список поддержки файлов apk Обход учетной записи Google 2019 здесь: вы можете очень быстро загружать напрямую, обходя FRP все устройства Android без ПК. 1 2021 г .; 2 Основные характеристики. ES File Explorer Pro Apk — это многоцелевое приложение, которое предлагает массу впечатляющих функций.Затем щелкните приложение, для которого хотите удалить разрешения. Содержание скрыть 1 Обзор Spaghetti Wallpapers Pro APK для Android 1. Название пакета com. Поскольку Vidmate — это Android-apk, вы, без сомнения, готовы загрузить и установить его на Android-устройство. gz архивы. Мумбаи Преисподняя Ибибо Бесплатно. Простая установка TWRP на свой LG G2 (D802) 1. Возглавьте команду NBA, создавайте индивидуальные составы команд и. Приложение ThopTV Скачать последнюю версию для Android, macOS, Windows и Linux; Скачать APK-файл приложения ThopTV 45.Индекс / Имя APK Последнее изменение Размер Описание: Родительский каталог — MikesTVApps / 2020-11-29 17:55. NoAds, более быстрая загрузка apk и скорость обновления файлов apk. Индекс: / Android: Имя Размер; Родительский каталог — 1MobileMarket_2. Имя файла ↓ Размер файла ↓ Дата ↓; Родительский каталог / — старый / -2019-сен-01 10:07: kodi-19. Список APK: Список APK ??? Опубликовано в Google Таблицах — Сообщить о нарушении — Автоматически обновляется каждые 5 минут. — Запчасти со склада в РФ. Важно: с августа 2021 года новые приложения должны будут публиковаться вместе с Android App Bundle в Google Play.Продолжай Джаммин. Откройте файл Apk на своем устройстве и установите Lucky Patcher Tool. Дата регистрации: апр 2011. Файл apk — это сжатая форма файла, содержащего классы Java (в. / -2011-May-26 11:48.> 2020-11-05 22:58. Скачать PLDT WiFi Hacker Apk: If если вы с Филиппин и регулярно пользуетесь Интернетом, то вы должны знать о PLDT, который является услугой провайдера сети Интернет на Филиппинах. Программное обеспечение веб-браузера облегчит вашу жизнь. Общайтесь с коллегами в пути.Щелкните здесь, чтобы узнать об этом домене. От пылающей пустыни Невада до крутых поворотов Токио вы найдете мир испытаний, азарта и аркадных развлечений на пути к. Индекс тренера — идентификатор чемпиона лиги APK: находите учетные записи на устройстве, добавляйте или удаляйте учетные записи, считывайте свою карточку контакта, изменяйте свою карточку контакта. Кроме того, для сканирования APK-файлов используются несколько антивирусных решений, и предоставляется ссылка на журнал сканирования. Наше сообщество с открытым исходным кодом состоит из заинтересованных разработчиков со всего мира и команды Guardsquare.mp4: 2019-08-04 00:52. 1 (Premium / Plus Cracked) Обновлено 10 мая 2021 г .: Сегодня мы добавили последнюю версию Pandora Mod APK 2104. После того, как вы загрузите файл APK, вернитесь сюда, чтобы прочитать другие важные шаги для. 1 МБ 2016-июн-20 adb2squid. После завершения загрузки. 1 (Полная платная версия) Apk Android. Maki Plus: Facebook и Messenger в одном приложении v4. Приложение RU — отличная загрузка для вашего мобильного устройства Android. Используя репо. Теперь найдите файл Apk и установите его на свое устройство. Игнорируйте предупреждение системы безопасности и нажмите OK, как показано выше.Тщательно введите URL-адрес источника https: // mytm. Превратите свою фотопленку в красивые видео профессионального качества, чтобы поделиться ими со всеми !. ДЕСЕНИСС СТРАСС 54 • D-22083 ГАМБУРГ. Опишите внешний накопитель. К сожалению, он недоступен в магазине Google Play, поэтому вам нужно загрузить apk. Это долгожданное обновление, поскольку предыдущая версия была выпущена еще в феврале этого года. Кроме того, для сканирования APK-файлов используются несколько антивирусных решений, и предоставляется ссылка на журнал сканирования. Лучшее рутирование в один клик для любого устройства Android.Индекс / apk Имя Последнее изменение Размер Описание: Родительский каталог — CyberFlix 3. CINDY на Sapphire Secure IPTV Review. Инструмент GFX для PUBG — Game Launcher & Optimizer. 947 лайков · 2 об этом говорят. Скачать Apk: Скачать. 0M 4shared Music_1. Добавленные пакеты затем могут быть автоматически (повторно) установлены с локального носителя в ОЗУ при загрузке без необходимости и даже до того, как будет установлено сетевое соединение. Инструкции: Шаг 1. Наша философия «Не доверять файлам» привела нас к созданию усовершенствованной платформы обнаружения и предотвращения угроз, MetaDefender Cloud, использующей такие технологии, как Deep Content Disarm and Reconstruction (Deep CDR), Multiscanning и Sandbox Dynamic Analysis.Total Overdose возвращается на рынок с игрой в жанре экшн, которая предлагает множество новых ударов. Это позволит вам просматривать новости, документальные фильмы, спорт, детей, кулинарию, музыку, религию, развлечения. Превратите свой телефон в беспроводную мышь, клавиатуру, удаленный рабочий стол и трекпад с помощью мыши WiFi. 8/10 (408 голосов) — Скачать APKTime для Android бесплатно. Индекс / название приложения Последнее изменение Размер Описание: Родительский каталог — 4GTVTV120. Index Apk — лучший сайт для загрузки полных приложений для Android, apk, игр для Android, полной версии тем для Android бесплатно.CatMouse APK. 6 Загрузка для Android (все версии) Как вы, возможно, знаете, Universal Androot — одно из лучших приложений для Android с одним щелчком мыши для получения мгновенного root-доступа. Каждый репозиторий содержит специальный индексный файл с именем APKINDEX. Как установить: Скачать и запустить. SwiftStreamz. apk 2015-10-19 08:50 58M kodi-16. 5M: Wi-Fi Remote_1. 2 (Жизнь без потерь) Аркада. Без USB DAC приложение по-прежнему остается одним из самых качественных носителей. jpg: 10.08.2020 19:55: 89K: 737 (1). Файловые атаки продолжают оставаться наиболее часто используемым методом проникновения в организации.Все движки на VirusTotal определили этот файл как безопасный и не опасный. Возглавьте команду НБА, создавайте индивидуальные составы и. Здравствуйте, *** Обновление *** Прокрутите вниз до ссылки на новую версию 2. Вот полный пример файла Dockerfile, который устанавливает среду выполнения Python и некоторую сборку. Лицензия на программу Бесплатная. Индексирование приложений — это эволюция традиционного SEO с четкими нюансами SEO. Он предоставляет вам самый быстрый и простой способ загрузки последних версий любого бесплатного приложения для Android. Это также упрощает работу с приложением из-за проекта, такого как файловая структура и автоматизация некоторых повторяющихся задач, таких как создание apk и т. Д.Ваш бесплатный инструмент сжатия с открытым исходным кодом для приложений Java / Kotlin. Теперь введите свой IP-адрес и номер порта, который вы хотите использовать для установления соединения с жертвой с помощью этого вредоносного apk. apk: 2014-11-12 08:34: 1. WinCatalog будет автоматически индексировать теги ID3 для музыкальных файлов, теги Exif и эскизы для файлов изображений и фотографий, эскизы и основную информацию для видеофайлов, содержимое. Lucky Patcher — очень популярное Android-приложение для изменения приложений, блокировки рекламы, удаления лицензии, бесплатных приложений и многого другого.Индекс: / Android / New / Wifi: размер имени; Родительский каталог — Wi-Fi_Talkie_v. Мощное медицинское приложение Drug Index содержит более 30000 фирменных и более 2000 непатентованных лекарств. Одно из самых больших преимуществ использования магазина приложений вроде Malavida — это. jar с графическим интерфейсом, поэтому вы можете открыть его как любое обычное приложение, дважды щелкнув его для запуска. Facebook Twitter LinkedIn Tumblr. Строка поиска позволяет очень быстро найти нужный товар. Загрузите множество приложений, которых нет в Google Play. Есть много разных приложений, которые, как мы полагаем, будут работать над некоторыми аспектами, такими как просмотр фильмов (Netflix), возможность рассчитывать, редактировать фотографии (Picsart, VSCO,…), управлять финансами, слушать музыку (Spotify) или поддерживать проблемы со здоровьем. .apk 2015-08-22 09:41 58M kodi-15. Мумбаи Преисподняя Ибибо Бесплатно. Браузер Chrome — это стабильная версия браузера Google для смартфонов и планшетов Android. senseith4 Отправить письмо 3 дня назад. ES File Explorer Pro Apk — это премиальная версия ES File Explorer с расширенными функциями. 42 [Платный] [Последний] FolderSync — это приложение, которое обеспечивает простую синхронизацию с облачным хранилищем в локальные папки и из них…. Список APK: Список APK ??? Опубликовано в Google Таблицах — Сообщить о нарушении — Автоматически обновляется каждые 5 минут./ система / приложение /. 0A Pro APK. GTA San Andreas устанавливается в формате. Используйте NDK, используя C и C ++, чтобы разместить ядро вашего приложения и защищенную часть кода. Состоит из приложений, которые вы не найдете в официальных магазинах, и большинство из них также не требуют рекламы. После этого вы можете использовать Web. Ваш бесплатный инструмент сжатия с открытым исходным кодом для приложений Java / Kotlin. 0 774 3 минуты на прочтение. 0-Leia_rc4-armeabi-v7a. Индекс / Имя Последнее изменение Размер Описание! 2021apps! / 2021-05-07 22:59 — # A-One TV (предоплата) /. FIFA 19 APK — одна из самых популярных игр в Интернете за последние несколько дней с тех пор, как EA Sports намекнула об этом.Указатель / Название приложений Android Последнее изменение Размер Описание: Родительский каталог — резервное копирование и восстановление приложений. Вместо стремления Леброна к величию и командам, версия последующего поколения представляет множество новых режимов (и освежающий. Указатель / Имя Последнее изменение Elite Entertainment_com. Скорость, безопасность и дружелюбие — вот то, что мы хотим донести до наших пользователей. Имя Последнее измененный размер Описание 2x Battery ProGuard — это инструмент командной строки, который уменьшает размер приложения за счет сжатия байт-кода и скрывает имена классов и полей.Вы можете использовать его сколько угодно, не платя никаких комиссий. Загрузить для Windows Загрузить для Android. Dit doen we door toekomstgericht wegen aan te leggen en daarnaast nutvoorzieningen, netwerken en databekabeling te installeren. В настройках Chrome включите параметр Разрешить из этого источника, когда его спросят. 2M: Kate Mobile: Kate_73_2 __ (as_original). Более 1109 загрузок в этом месяце. Google объявил, что теперь они могут индексировать контент в приложениях для Android. Вещи, которые вам понадобятся: 1. 63 Hack mod apk (Много маны / меню мод) Аркада.Вайс-Сити, огромный город, простирающийся от пляжей до болот и от блеска до гетто, был одним из самых разнообразных, полных и живых цифровых городов. Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ файлы apk с Droid Informer. Voot MOD APK Скачать последнюю версию для Android [Select-Premium] Nova TV MOD APK Скачать последнюю версию для Android [без рекламы] Wombo AI MOD APK Скачать (без рекламы) 2. 5M: WiFi Remote_1. Приложение файлового менеджера поставляется со всем набором инструментов, необходимых для более эффективного управления файлами. Когда вы воспроизводите видео в приложении YouTube, а затем выключаете экран устройства, воспроизведение видео прекращается.APK Time может быть лучшим магазином APK, который вы найдете. Настоящий гоночный опыт прибыл, у вас есть все, что нужно для Race Illegal? Трафик: Незаконный Road Racer 5 Бесплатно. WiFi Mouse Pro 4. Конфетка, готовящая шоколадный торт. 7 МиБ: 2021-апр-12 15:41: kore-20210407-fa130a0-master. Ресурсы Aningx 2063. Если будет сделана попытка загрузить другой APK-файл с тем же номером кода версии, консоль отклонит файл со следующей ошибкой :. 99) В Microsoft Store есть пакет HEVC Video Extensions для прямого декодирования файлов HEVC.Имя Последнее изменение Размер Описание — пазлы. Кроме того, вы можете каждый день находить руководства для Android, iOS, Windows и много другой полезной информации. apk: 2018-11-06 04:12. RSA и CERT. Calvert Crane о 50 лучших кодах с привязкой к файлам — 100% работает Обновлено в июне 2021 года. Он лучше всего подходит для устранения таких осложнений, как зависание, петли загрузки и другие технические задержки, а также обеспечивает доступ к специальным функциям устройства. Кроме того, для сканирования APK-файлов используются несколько антивирусных решений, и предоставляется ссылка на журнал сканирования.Безопасный доступ к своим компьютерам с Android-устройства. установить сток. Voot MOD APK Скачать последнюю версию для Android [Select-Premium] Nova TV MOD APK Скачать последнюю версию для Android [без рекламы] Wombo AI MOD APK Скачать (без рекламы) 2. Сайт представляет собой онлайн-загрузчик APK, который может загружать любое приложение через идентификатор пакета или URL-адрес Google Play. он позволяет вам легко управлять своим ПК, MAC или HTPC через локальное сетевое соединение. Появится список приложений, установленных на вашем телефоне. Garena Free Fire: Wonderland Apk.Индекс / Имя Последнее изменение Elite Entertainment_com. apk 2015-10-19 08:50 58M kodi-16. Индекс: / Android / Игра: Размер имени; Родительский каталог — 3D_Bowling_v1. Мы, ребята, предоставляем официальное приложение. Wild Castle 3D Offline Стратегия Защитник TD v 0. Электронный торговый центр Бхарат. Если будет сделана попытка загрузить другой APK-файл с тем же номером кода версии, консоль отклонит файл со следующей ошибкой :. Калверт Крейн о 50 лучших кодах с файловой связью — 100% работает Обновлено июнь 2021 г. Hik-Connect (для конечного пользователя).apk, и их часто называют «пакетами». Совместное использование Android APK HD + MOD. Шаг 2: Загрузите файл APK Cinema HD. Voot MOD APK Скачать последнюю версию для Android [Select-Premium] Nova TV MOD APK Скачать последнюю версию для Android [без рекламы] Wombo AI MOD APK Скачать (без рекламы) 2. Предотвратить переход микропроцессора в спящий режим или отключение экрана темный. А для россиян, которым нужен такой тип сети, ОК. 1-Изенгард-armeabi-v7a. senseith4 Отправить письмо 3 дня назад. Com, Сегодня я представлю очень давнюю игру под названием Farm Heroes Saga.APKTime — это магазин приложений для Android, где вы найдете различные приложения, отсортированные по категориям. pro Размер 54020411 md5 is 2eae5aa6c2eeb09e7981dd971aca88fd Обновлено в 2021-05. VoiceFX — Создатель голоса и эффектов. 3 МиБ: 16 ноября 2020 г., 16:37: Хана. apk 02-Apr-2013 11:29 4. Эти новейшие технологии заменили устаревшие способы просмотра видео. Продолжите со своим профилем Facebook. Установите TWRP на свой LG G2 (D802) простым способом. 1. Google Play — это больше, чем просто магазин приложений. Содержание скрыть 1 Обзор Spaghetti Wallpapers Pro APK для Android 1.Стриминг игры Moonlight. Имя Последнее изменение Размер Описание — пазлы. Индекс: / Android / New / Wifi: размер имени; Родительский каталог — Wi-Fi_Talkie_v. Для Linux и Mac OSX :. Simpsons Tapped Out MOD APK (Неограниченные пончики. Он позволяет вам легко управлять своим ПК, MAC или HTPC через подключение к локальной сети. Теперь введите свой IP-адрес и номер порта, который вы хотите использовать, чтобы установить соединение с вашей жертвой с этим вредоносный apk. Индексирование приложений позволяет. От пылающей пустыни Невада до крутых поворотов Токио вы найдете мир испытаний, азарта и аркадных развлечений на пути к.Со своими шутками, веселым и дурацким главным героем (вместе с целым набором злодеев и их командой) вы. apk 16.12.2018 10:06 60M kodi-18. Установив Microsoft Visio на ваш компьютер, вы сможете легко создавать всевозможные схемы, планы, организационные диаграммы и графические представления. 42450 / -2017-25 августа 19:17: EagleGet / -2018-31 мая-09:42: Экстрим. Hik-Connect — это мобильное приложение для индивидуальных пользователей и малых предприятий для эффективной работы и управления устройствами безопасности. APK-файл Google Keyboard (v4.СПОРТИВНЫЙ АНГЕЛ. Вы можете использовать его сколько угодно, не платя никаких комиссий. Извлеките файл с последней версией Winrar 5. UC Browser Mod Apk (2021) UC Browser — это модифицированная версия обычного браузера UC, доступная в игровом магазине. com может быть выставлен на продажу. Цель — рутировать Android одним щелчком мыши с помощью Rootmaster APK. Откройте Ahmyth, нажмите кнопку APK Builder в меню. apk: 2020-08-09 17:55: 16м. Создавайте оружие и доспехи, чтобы противостоять всем видам опасных существ. Функции в основном такие же, как у Facebook; только публика другая.VRoot APK — Android Vroot Downloader для корневого доступа в один клик Скачать VRoot 1. -inurl: htm -inurl: html intitle: ”index of” apk angry birds Если вам нужна помощь или вопросы по определенному приложению, вы можете посетить разработчики XDA, используя ключевое слово ниже в вашей поисковой системе. Последняя версия. В этой игре вы можете улучшить свой ум…. Размер 12 МБ. А для россиян, которым нужен такой тип сети, ОК. Выпуск APK Generation. Загрузите ELEMENTO ICON PACK (DARK) 1. Играйте в игры со своего ПК на Android (только для NVIDIA).URL-адрес может содержать конфиденциальную или конфиденциальную информацию. Найдите лучшие нелегальные APK мобильных приложений и игр для Android ниже! Race Illegal Free Free. В частности, приложение проверяет, поддерживает ли точка доступа устройства протокол WPS. Добро пожаловать в Вайс-Сити. • С помощью нашей расширенной функции поиска вы можете легко найти нужные программы по названию, актеру или режиссеру. Скачать бесплатно Spaghetti Wallpapers Pro / Premium MOD Версия Unlocked AdFree APK для телефонов и планшетов Android. Это уникальные и современные обои, но минимальные.Время обновления: Адаптация ： Android 4. 7 [Premium] Cracked APK здесь !.推荐 几个 Android Apk 在线 下载 站点 （可 下载 国外 apk）. Поделиться Helicopter 360 Скачать игру для Android v1. Без сомнения, это наиболее успешный инструмент для рутирования практически всех устройств. Калифорнийский университет в Санта-Крус, 1156 High Street, Санта-Крус, Калифорния, 95064. AnTuTu также поддерживает кроссплатформенность, включая Android, iOS и Windows. Он был выпущен в тот же день, что и Grand Theft Auto Advance. Индекс / Имя Последнее изменение Elite Entertainment_com. Файл ws_ftp. Индекс / index.скачать бесплатно любой вырезанный apk4fun -inurl: htm -inurl: html -inurl: asp intitle. 9 КБ 16 января 2017 г. Функции в основном такие же, как у Facebook; только публика другая. Netflix Hack Apk — это модифицированная версия Netflix, которая помогает вам смотреть фильмы. Chrome оптимизирован для работы с любой версией операционной системы Android, и это не разочаровывает. Название Последнее изменение Размер Описание 2x Батарея. 0-Leia_rc3-armeabi-v7a. Что такое YouTube Music Premium APK? YouTube Music App — это платформа для потоковой передачи музыки, такая как Spotify, Gaana, Saavn и Apple.Установите приложение File Explorer, откройте приложение. Список каталогов включен специально. Откройте файл APK. Найдите лучшие нелегальные APK мобильных приложений и игр для Android ниже! Race Illegal Free Free. Пользователь должен загрузить файл APK GTA 5, файл OBB и файл данных. Используя репо. 8506881Z ## [раздел] Запуск: инициализация задания 2021-06-09T08: 23: 12. apk: 2014-11-12 08:34: 1. apk: 2020-08-09 17:55: 16M. Теперь вам нужно включить опцию «Неизвестные источники» в настройках устройства. Добавить в список желаний.А также предлагают множество приложений. Загрузите BigCash Apk. После этого вы можете использовать Web. Что делает APK Installer, так это находит все файлы APK в памяти вашего устройства, будь то в папке загрузок или в любом другом пути к файлам, и отображает их в красивом списке приложений. Это несложно понять. Переключатель мыши для Amazon Fire TV APK: много раз вы просматриваете свою карту Amazon Fire TV и понимаете, что вам нужна мышь. Узнайте, как каждый из них будет двигаться и управлять в реальной жизни и как управлять им наилучшим образом.Ссылка для скачивания: Скачать APK-файл v1.