600 калорий сжечь: Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть

Содержание

Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть

Большинство людей знает, что достичь заветной цели можно только с помощью дисциплины, особенно когда речь идет о том, чтобы сбросить лишний вес.

Существуют различные способы избавления от лишних килограммов. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес, вовсе необязательно страдать от голода или сидеть на строгой диете, которая может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Секрет похудения прост – вы должны снизить количество потребляемых калорий и при этом повысить физическую активность, чтобы сжигать как минимум 600 калорий в день. Однако, как же этого добиться?

Почему

чтобы сбросить лишний вес нужно сжигать 600 калорий в день?

Расчет довольно простой. Если вы сократите свой рацион на 3500 калорий в неделю, то потеряете примерно 500 г веса. При этом обходясь без строгих ограничений. Сжечь 600 калорий в день не так уж сложно, для этого достаточно минимальных усилий и совсем немного времени.

Чтобы достичь этой цели, вы должны вести активный образ жизни и повысить потребление калорий с помощью физических упражнений.

Существуют различные способы сжигать 600 калорий в день. Это не только занятия спортом, вы можете худеть даже во время работы или выполняя домашние дела.

Это стоит прочитать: Отрицательные калории: 7 лучших овощей, которые помогут тебе похудеть

Как можно сжечь 600 калорий в день?

Как мы уже упоминали раньше, сжигать 600 калорий в день – не такая уж легкая задача, но этого можно достичь с помощью ежедневных усилий, регулярных упражнений и самых обычных дел, которые вы привыкли выполнять каждый день.

Как сжигать лишние килограммы каждый день, шаг за шагом:

  • Шаг первый: для начала обратите внимание на то, что стоя на ногах вы сжигаете больше калорий, чем когда сидите. По этой причине, лучше делать некоторые привычные вещи стоя  – например, разговаривать по телефону, складывать одежду. Хотя эти занятия не кажутся очень энергозатратными, они также помогают сжигать калории.
  • Шаг второй: если вы действительно нацелены на похудение, вам следует регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы добиться нужного результата и достичь цели, стоит
    увеличить интенсивность и продолжительность упражнений
    . Например, если вы гуляли в течение получаса каждый день, то можете начать бегать в течение тех же 30 минут. Вместо 100 калорий, вы будете сжигать 200. Во время занятий спортом рекомендуем комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.
  • Шаг третий: вы можете получить физическую нагрузку, не отрываясь от привычных дел. Это очень просто: вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком. Вы также можете делать приседания, пока чистите зубы. Еще один возможный вариант – тренироваться во время просмотра телевизора.
  • Шаг четвертый: комбинируйте аэробные упражнения с простыми силовыми нагрузками, так как они более эффективны.
    Эти упражнения приведут тело в тонус и помогут сжигать гораздо больше калорий.
  • Шаг пятый:  наконец, вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в 600 калорий в день. Например, играть в теннис и футбол, плавать или заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится.

Эффективные упражнения

чтобы сбросить лишний вес

Физические упражнения – лучший способ каждый день сжигать по 600 или больше калорий.

Для этого не обязательно идти в спортзал. Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома и

уже через несколько недель вы заметите эффект.

  • Ходьба на беговой дорожке в течение часа позволит вам сжечь до 675 калорий.
  • Бег на беговой дорожке позволит сжечь до 986 калорий.
  • Прыжки через скакалку в течение часа сжигают до 730 калорий.
  • Приседания в течение 20 минут позволят сжечь до 200 калорий.
  • Часовая прогулка позволит сжечь 200 калорий.
  • 30-минутная велосипедная прогулка позволит сжечь более 200 калорий.

Рекомендуем вам прочитать: Занятия спортом: сколько времени в неделю необходимо уделять физической активности?

Не забывайте, что…

Помимо упражнений, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Она должна включать в себя фрукты, овощи, зерновые. Кроме того, не забывайте пить много воды!

По возможности старайтесь сократить количество калорий, потому что многие едят больше чем это действительно необходимо. Речь не идет о строгих диетах, просто прислушивайтесь к своему организму и все получится!

Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Многие пытаются найти эффективный способ, как похудеть быстро (к какому-то событию, например), эдакий «антикризисный план». Читать дальше »

Как сжечь 500 и больше калорий

Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 —  для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма.

Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории». 

Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку».

 

Йога, пилатес и бассейн 

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. 

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener.

 

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки 

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков. 

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP. 

«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». 

Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness. 

Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит

На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.  

«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков. 

«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез. 

«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш. 

21 способ как сжечь 1000 калорий за день и таблица расхода калорий

Автор FitZdrav На чтение 12 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий.  Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

 Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий
Вес тела54,5 кг63,5 кг72,5 кг82 кг91 кг100 кг109 кг
Аквааэробика1311139988797266
Тренировки Boot camp78635245393531
Боксирование с тяжелой грушей66574944403633
Катание на лыжах пресечённой местности56484238343128
Езда на велосипеде (на улице)75645650454138
Сайкл53453935322926
Катание на коньках75645650454138
Бег на месте53454035322926
Боевые искусства53453935322926
Пилатес150129113100908275
Теннис у стенки61534641373331
Катание на роликах75645650454138
Гребля66564944393633
Интервальный бег24211816141312
Стретчинг (максимум отдыха)110948273666055
Стретчинг (минимум отдыха)64554843383532
Плавание71615347645853
Прогулка107928071645853
Йога210180158140126115105
Зумба67575044403633
  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)на 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам12,91029900771643
Скоростной бег на коньках11,0880770660550
Бег (16 км/ч)10,7857750643536
Занятия балетом10,7857750643536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков10,1811710609507
Бег по пересеченной местности8,6686600514429
Водное поло8,6686600514429
Плавание быстрым кролем8,1651570489407
Бег вверх и вниз по ступенькам7,7617540463386
Езда на велосипеде (20 км/ч)7,7617540463386
Прыжки через скакалку7,7617540463386
Аквааэробика7,6606530454379
Силовая тренировка на тренажерах7,4594520446371
Хоккей на траве7,0560490420350
Бадминтон (в напряженном темпе)6,9554485416346
Бег (8 км/ч)6,9554485416346
Гандбол6,9554485416346
Танцы высокой интенсивности6,9554485416346
Ходьба на лыжах6,9554485416346
Танцы в ритме диско6,9553484415346
Работа пильщика дров6,9549480411343
Плавание (2,4 км/ч)6,6526460394329
Занятия гимнастикой (энергичные)6,5520455390325
Альпинизм6,5518453388324
Футбол6,4514450386321
Стриптиз6,0480420360300
Аштанга-йога6,0480420360300
Спортивная ходьба5,9475416357297
Работа каменщика5,7457400343286
Танцы диско5,7457400343286
Баскетбол5,4434380326271
Игры с ребенком (высокая активность)5,4429375321268
Дайвинг5,1411360309257
Водные лыжи5,1406355304254
Езда на велосипеде (15 км/ч)4,6366320274229
Вскапывание грядок4,6366320274229
Сбор фруктов4,6366320274229
Танцы современные4,6366320274229
Настольный теннис (одиночный)4,5360315270225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)4,5360315270225
Ролики4,4354310266221
Колка дров4,3343300257214
Выдергивание прошлогодней травы4,3343300257214
Зарядка средней интенсивности4,3343300257214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)4,3343300257214
Работа массажистом4,2336294252210
Игра с детьми с ходьбой и бегом4,0321281241201
Игры с ребенком (умеренная активность)4,0321281241201
Мытье окон4,0320280240200
Бальные танцы3,9314275236196
Чистка сантехники3,9314275236196
Скоростной спуск на лыжах3,9309270231193
Ходьба (6 км/ч)3,9309270231193
Чистка стекол, зеркал3,8303265227189
Бадминтон (в умеренном темпе)3,6291255219182
Волейбол3,6291255219182
Езда верховая3,6291255219182
Прогулка с детьми в парке3,6286250214179
Фигурное катание3,6286250214179
Занятия гимнастикой (легкие)3,4274240206171
Работа столяра или металлиста3,4274240206171
Пеший туризм (4 км/ч)3,4269235201168
Лёгкая уборка3,4274240206171
Прополка новых сорняков3,3263230197164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)3,1251220189157
Танцы низкой интенсивности3,1246215184154
Гребля академическая (4 км/ч)3,0240210180150
Плавание (0,4 км/ч)3,0240210180150
Фехтование3,0240210180150
Шоппинг3,0240210180150
Настольный теннис (парный)2,9234205176146
Чистка ковров пылесосом2,9234205176146
Работа по дому2,9232203174145
Игра на гитаре стоя2,9231202173144
Стрижка газона2,9229200171143
Прогулка с собакой2,9229200171143
Танцы медленные (вальс, танго)2,9229200171143
Купание ребенка2,7215188161134
Перенос маленьких детей на руках2,7215188161134
Гребля на каноэ (4 км/ч)2,6211185159132
Езда на велосипеде (9 км. ч)2,6211185159132
Работа сапожника2,6206180154129
Ходьба (4 км/ч)2,6206180154129
Работа переплётчика2,4194170146121
Прогулка с коляской2,2173151129108
Игра на пианино2,2173151129108
Гимнастические упражнения2,1171150129107
Пеший туризм (3,2 км/ч)2,1171150129107
Секс (активный)2,1171150129107
Управление машиной2,1171150129107
Покупка продуктов2,1171150129107
Глажка белья (стоя)2,1166145124104
Укладка волос2,0161141121101
Поездка на мотоцикле или скутере2,0161141121101
Игра с детьми сидя2,0161141121101
Кормление и одевание ребенка2,0161141121101
Мытьё посуды2,0160140120100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе2,0160140120100
Печатание на компьютере2,0160140120100
Работа в саду1,915413511696
Работа в саду1,915413511696
Мытье полов1,914913011193
Уборка постели1,914913011193
Мытье полов1,914913011193
Растяжка1,814412610890
Вязание1,713712010386
Одевание и раздевание, примерка1,713712010386
Пение1,713712010386
Рыбалка1,713712010386
Ручное шитьё1,61261109479
Чтение вслух1,61261109479
Работа за компьютером1,41151018772
Пешая прогулка с семьей1,41151018772
Вождение автомобиля1,41151018772
Игра на гитаре сидя1,41151018772
Прием пищи стоя1,3106938066
Одевание/Раздевание1,3106938066
Персональная гигиена1,3106938066
Принятие душа1,3106938066
Разговор во время еды1,3106938066
Путешествие на самолете1,3105927966
Работа в офисе1,299877562
Вытирание пыли1,191806957
Приготовление пищи1,191806957
Вытирание пыли1,191806957
Занятие в аудитории, урок1,191806957
Написание писем1,191806957
Разговор по телефону стоя1,191806957
Чтение стихов и прозы перед аудиторией1,191806957
Лежание без сна1,188776655
Секс (пассивный)1,186756454
Сидячая работа1,186756454
Приготовление пищи1,186756454
Глажка белья стоя1,080706050
Заправление постели0,969605143
Поцелуй французский (ккал за один)0,969605143
Поездка на такси0,757504336
Игра в карты0,757504336
Игра в настольные игры0,757504336
Разговор по телефону сидя0,757504336
Семейный ужин, разговор за столом0,757504336
Поцелуй страстный (ккал за один)0,757504336
Прием пищи сидя0,754474034
Принятие ванны0,754474034
Сидение с ребенком на коленях0,754474034
Глажка белья сидя0,646403429
Поцелуй легкий (ккал за один)0,434302621
Чтение книг сидя0,433292521
Сон0,651453932

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий