600 калорий сжечь: Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть

Содержание

Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть

Большинство людей знает, что достичь заветной цели можно только с помощью дисциплины, особенно когда речь идет о том, чтобы сбросить лишний вес.

Существуют различные способы избавления от лишних килограммов. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес, вовсе необязательно страдать от голода или сидеть на строгой диете, которая может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Секрет похудения прост – вы должны снизить количество потребляемых калорий и при этом повысить физическую активность, чтобы сжигать как минимум 600 калорий в день. Однако, как же этого добиться?

Почему

чтобы сбросить лишний вес нужно сжигать 600 калорий в день?

Расчет довольно простой. Если вы сократите свой рацион на 3500 калорий в неделю, то потеряете примерно 500 г веса. При этом обходясь без строгих ограничений. Сжечь 600 калорий в день не так уж сложно, для этого достаточно минимальных усилий и совсем немного времени.

Чтобы достичь этой цели, вы должны вести активный образ жизни и повысить потребление калорий с помощью физических упражнений.

Существуют различные способы сжигать 600 калорий в день. Это не только занятия спортом, вы можете худеть даже во время работы или выполняя домашние дела.

Это стоит прочитать: Отрицательные калории: 7 лучших овощей, которые помогут тебе похудеть

Как можно сжечь 600 калорий в день?

Как мы уже упоминали раньше, сжигать 600 калорий в день – не такая уж легкая задача, но этого можно достичь с помощью ежедневных усилий, регулярных упражнений и самых обычных дел, которые вы привыкли выполнять каждый день.

Как сжигать лишние килограммы каждый день, шаг за шагом:

  • Шаг первый: для начала обратите внимание на то, что стоя на ногах вы сжигаете больше калорий, чем когда сидите. По этой причине, лучше делать некоторые привычные вещи стоя  – например, разговаривать по телефону, складывать одежду. Хотя эти занятия не кажутся очень энергозатратными, они также помогают сжигать калории.
  • Шаг второй: если вы действительно нацелены на похудение, вам следует регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы добиться нужного результата и достичь цели, стоит
    увеличить интенсивность и продолжительность упражнений
    . Например, если вы гуляли в течение получаса каждый день, то можете начать бегать в течение тех же 30 минут. Вместо 100 калорий, вы будете сжигать 200. Во время занятий спортом рекомендуем комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.
  • Шаг третий: вы можете получить физическую нагрузку, не отрываясь от привычных дел. Это очень просто: вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком. Вы также можете делать приседания, пока чистите зубы. Еще один возможный вариант – тренироваться во время просмотра телевизора.
  • Шаг четвертый: комбинируйте аэробные упражнения с простыми силовыми нагрузками, так как они более эффективны.
    Эти упражнения приведут тело в тонус и помогут сжигать гораздо больше калорий.
  • Шаг пятый:  наконец, вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в 600 калорий в день. Например, играть в теннис и футбол, плавать или заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится.

Эффективные упражнения

чтобы сбросить лишний вес

Физические упражнения – лучший способ каждый день сжигать по 600 или больше калорий.

Для этого не обязательно идти в спортзал. Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома и

уже через несколько недель вы заметите эффект.

  • Ходьба на беговой дорожке в течение часа позволит вам сжечь до 675 калорий.
  • Бег на беговой дорожке позволит сжечь до 986 калорий.
  • Прыжки через скакалку в течение часа сжигают до 730 калорий.
  • Приседания в течение 20 минут позволят сжечь до 200 калорий.
  • Часовая прогулка позволит сжечь 200 калорий.
  • 30-минутная велосипедная прогулка позволит сжечь более 200 калорий.

Рекомендуем вам прочитать: Занятия спортом: сколько времени в неделю необходимо уделять физической активности?

Не забывайте, что…

Помимо упражнений, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Она должна включать в себя фрукты, овощи, зерновые. Кроме того, не забывайте пить много воды!

По возможности старайтесь сократить количество калорий, потому что многие едят больше чем это действительно необходимо. Речь не идет о строгих диетах, просто прислушивайтесь к своему организму и все получится!

Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Многие пытаются найти эффективный способ, как похудеть быстро (к какому-то событию, например), эдакий «антикризисный план». Читать дальше »

Как сжечь 500 и больше калорий

Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 —  для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма.

Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории». 

Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку».

 

Йога, пилатес и бассейн 

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. 

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener.

 

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки 

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков. 

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP. 

«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». 

Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness. 

Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит

На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.  

«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков. 

«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез. 

«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш. 

21 способ как сжечь 1000 калорий за день и таблица расхода калорий

Автор FitZdrav На чтение 12 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий.  Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

 Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий
Вес тела54,5 кг63,5 кг72,5 кг82 кг91 кг100 кг109 кг
Аквааэробика1311139988797266
Тренировки Boot camp78635245393531
Боксирование с тяжелой грушей66574944403633
Катание на лыжах пресечённой местности56484238343128
Езда на велосипеде (на улице)75645650454138
Сайкл53453935322926
Катание на коньках75645650454138
Бег на месте53454035322926
Боевые искусства53453935322926
Пилатес150129113100908275
Теннис у стенки61534641373331
Катание на роликах75645650454138
Гребля66564944393633
Интервальный бег24211816141312
Стретчинг (максимум отдыха)110948273666055
Стретчинг (минимум отдыха)64554843383532
Плавание71615347645853
Прогулка107928071645853
Йога210180158140126115105
Зумба67575044403633
  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)на 1 кг весана 80 кг весана 70 кг весана 60 кг весана 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам12,91029900771643
Скоростной бег на коньках11,0880770660550
Бег (16 км/ч)10,7857750643536
Занятия балетом10,7857750643536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков10,1811710609507
Бег по пересеченной местности8,6686600514429
Водное поло8,6686600514429
Плавание быстрым кролем8,1651570489407
Бег вверх и вниз по ступенькам7,7617540463386
Езда на велосипеде (20 км/ч)7,7617540463386
Прыжки через скакалку7,7617540463386
Аквааэробика7,6606530454379
Силовая тренировка на тренажерах7,4594520446371
Хоккей на траве7,0560490420350
Бадминтон (в напряженном темпе)6,9554485416346
Бег (8 км/ч)6,9554485416346
Гандбол6,9554485416346
Танцы высокой интенсивности6,9554485416346
Ходьба на лыжах6,9554485416346
Танцы в ритме диско6,9553484415346
Работа пильщика дров6,9549480411343
Плавание (2,4 км/ч)6,6526460394329
Занятия гимнастикой (энергичные)6,5520455390325
Альпинизм6,5518453388324
Футбол6,4514450386321
Стриптиз6,0480420360300
Аштанга-йога6,0480420360300
Спортивная ходьба5,9475416357297
Работа каменщика5,7457400343286
Танцы диско5,7457400343286
Баскетбол5,4434380326271
Игры с ребенком (высокая активность)5,4429375321268
Дайвинг5,1411360309257
Водные лыжи5,1406355304254
Езда на велосипеде (15 км/ч)4,6366320274229
Вскапывание грядок4,6366320274229
Сбор фруктов4,6366320274229
Танцы современные4,6366320274229
Настольный теннис (одиночный)4,5360315270225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)4,5360315270225
Ролики4,4354310266221
Колка дров4,3343300257214
Выдергивание прошлогодней травы4,3343300257214
Зарядка средней интенсивности4,3343300257214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)4,3343300257214
Работа массажистом4,2336294252210
Игра с детьми с ходьбой и бегом4,0321281241201
Игры с ребенком (умеренная активность)4,0321281241201
Мытье окон4,0320280240200
Бальные танцы3,9314275236196
Чистка сантехники3,9314275236196
Скоростной спуск на лыжах3,9309270231193
Ходьба (6 км/ч)3,9309270231193
Чистка стекол, зеркал3,8303265227189
Бадминтон (в умеренном темпе)3,6291255219182
Волейбол3,6291255219182
Езда верховая3,6291255219182
Прогулка с детьми в парке3,6286250214179
Фигурное катание3,6286250214179
Занятия гимнастикой (легкие)3,4274240206171
Работа столяра или металлиста3,4274240206171
Пеший туризм (4 км/ч)3,4269235201168
Лёгкая уборка3,4274240206171
Прополка новых сорняков3,3263230197164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)3,1251220189157
Танцы низкой интенсивности3,1246215184154
Гребля академическая (4 км/ч)3,0240210180150
Плавание (0,4 км/ч)3,0240210180150
Фехтование3,0240210180150
Шоппинг3,0240210180150
Настольный теннис (парный)2,9234205176146
Чистка ковров пылесосом2,9234205176146
Работа по дому2,9232203174145
Игра на гитаре стоя2,9231202173144
Стрижка газона2,9229200171143
Прогулка с собакой2,9229200171143
Танцы медленные (вальс, танго)2,9229200171143
Купание ребенка2,7215188161134
Перенос маленьких детей на руках2,7215188161134
Гребля на каноэ (4 км/ч)2,6211185159132
Езда на велосипеде (9 км. ч)2,6211185159132
Работа сапожника2,6206180154129
Ходьба (4 км/ч)2,6206180154129
Работа переплётчика2,4194170146121
Прогулка с коляской2,2173151129108
Игра на пианино2,2173151129108
Гимнастические упражнения2,1171150129107
Пеший туризм (3,2 км/ч)2,1171150129107
Секс (активный)2,1171150129107
Управление машиной2,1171150129107
Покупка продуктов2,1171150129107
Глажка белья (стоя)2,1166145124104
Укладка волос2,0161141121101
Поездка на мотоцикле или скутере2,0161141121101
Игра с детьми сидя2,0161141121101
Кормление и одевание ребенка2,0161141121101
Мытьё посуды2,0160140120100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе2,0160140120100
Печатание на компьютере2,0160140120100
Работа в саду1,915413511696
Работа в саду1,915413511696
Мытье полов1,914913011193
Уборка постели1,914913011193
Мытье полов1,914913011193
Растяжка1,814412610890
Вязание1,713712010386
Одевание и раздевание, примерка1,713712010386
Пение1,713712010386
Рыбалка1,713712010386
Ручное шитьё1,61261109479
Чтение вслух1,61261109479
Работа за компьютером1,41151018772
Пешая прогулка с семьей1,41151018772
Вождение автомобиля1,41151018772
Игра на гитаре сидя1,41151018772
Прием пищи стоя1,3106938066
Одевание/Раздевание1,3106938066
Персональная гигиена1,3106938066
Принятие душа1,3106938066
Разговор во время еды1,3106938066
Путешествие на самолете1,3105927966
Работа в офисе1,299877562
Вытирание пыли1,191806957
Приготовление пищи1,191806957
Вытирание пыли1,191806957
Занятие в аудитории, урок1,191806957
Написание писем1,191806957
Разговор по телефону стоя1,191806957
Чтение стихов и прозы перед аудиторией1,191806957
Лежание без сна1,188776655
Секс (пассивный)1,186756454
Сидячая работа1,186756454
Приготовление пищи1,186756454
Глажка белья стоя1,080706050
Заправление постели0,969605143
Поцелуй французский (ккал за один)0,969605143
Поездка на такси0,757504336
Игра в карты0,757504336
Игра в настольные игры0,757504336
Разговор по телефону сидя0,757504336
Семейный ужин, разговор за столом0,757504336
Поцелуй страстный (ккал за один)0,757504336
Прием пищи сидя0,754474034
Принятие ванны0,754474034
Сидение с ребенком на коленях0,754474034
Глажка белья сидя0,646403429
Поцелуй легкий (ккал за один)0,434302621
Чтение книг сидя0,433292521
Сон0,651453932

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Источники:

www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/

breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Читайте также

Как легко сжечь 600 калорий (килокалорий?): rider3099 — LiveJournal

Если вы озабочены вопросм похудения, самый простой способ потратить громадное количество употребленных калорий (или килокалорий, всегда путаю) просто пробежаться 6 с половиной миль (10.46 км) по пересеченной местности! Приглашаю вас на пешую экскурсию в Бойнтон Каньон (Boynton Canyon).
1.

2.

Тысячи, нет, миллионы лет вода и ветер высекали неповторимые по красоте формы скал, создавали узкие каньоны, обрамленные величественными фигурами, арками и громадными утесами.
3.

История возникновения этой местности исчисляется сотнями миллионов лет, а именно с того момента, когда здесь было море.
4.

Первоначально скалы были сформированы из ракушечника — раковин морских обитателей.
5.

Потом морские воды схлынули, а образовавшиеся впоследствии реки принесли сюда песок. Шло время, песок спрессовался, к нему добавилась окись железа, расцветив землю различными оттенками красного — так получился красный песчаник.
6.

7.

Природа постаралась на славу, создав уникальные скалы, словно естественные декорации для съемки приключенческого кино.
8.

Теперь все зависит лишь от вашей фантазии. Вы можете разглядеть замки,
9.

соборы,
10.

чайники с кофейниками, фигуры животных, человеческие и инопланетные лица.
11.

12.

Любопытно, что идя по тропе, вы словно пересекаете различные климатические зоны: в начале маршрута встречаются кактусы, потом буйно растут деревья,
13.

14.

затем растительность становится скудной и несколько десятков метров вы увязаете в песке.
15.

Каньон становится все уже, его стены сдвигаются,
16.

становится сумеречно, сыро и очень холодно.
17.

И уже не радует вновь появившийся на пути лес,
18.

потому что вы спотыкаетесь и скользите по замшелым камням,
19.

и лишь одна мысль не дает покоя: «Какого фига я поперлась бежать по этой тропе???»
20.

И еще ужасы всякие мерещатся.
21.

В общем, ребята, вы уже поняли, что мы с Бодей сошли с дистанции. К нам присоединилась Вита, а мужчины бодро поскакали дальше.
22.

Потом они дружно хвастались, что их взорам открылся потрясающий по красоте пейзаж. Но мы им не верим.
23.

Потому что уж слишком слаженно звучал хор их голосов.
24.

Не доходя нескольких сотен метров до стоянки, где была припаркована наша машина, мы с Витой и Бодей услышали звуки флейты. Или дудки, точно не знаю. Сначала мы решили, что у нас слуховые галлюцинации. Но, внимательно оглядевшись вокруг, заметили человека, сидящего на вершине скалы. Он играл тягучую и тоскливую мелодию.
25.

Мне она показалась народной индейской музыкой. Возможно, так и было… Подходя к автомобильной стоянке, нам навстречу попалось целое паломничество людей с длинными дудками. Нарядно одетые мужчины и женщины направлялись к скале. Не знаю, может, там какое-то особое место для медитаций?

Напоследок покажу симпатичный автобус, который называется тролли. Наверное, экскурсионный. С удовольствием бы на нем прокатилась!
26.

Вечером нас подстерег удивительно драматичный закат. Но об этом позже.
Продолжение следует…

С вами были мы все. А как вы сжигаете лишние калории? Поделитесь способом, пожалуйста!
Чмоке!

Упражнения для сжигания жира: тренировки для похудения

Тебе кажется это чем-то из ряда фантастики? Мне тоже. Максимальная цифра у меня — 500 ккал после очень длинной сессии на беговой дорожке. Но такие цифры вполне реальны, если скомбинировать несколько жиросжигающих тренировок!

Если ты хочешь быть здоровой, то лучше начинай с малого. Для человека, который со спортом на «Вы», 300 сброшенных после бега калорий — уже хороший результат. Так что если ты не подготовлена физически для таких тренировок, лучше дай себе время, чтобы не вгонять организм в стресс.

Велосипед

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты сожжешь: 850 калорий

Самый умный способ получить хорошую кардио-тренировку и максимально снизить вес — это езда на велосипеде. Час интенсивной езды может сжечь до 850 калорий, а еще подкачать ягодицы настолько, что даже в спортивных штанах с растянутыми коленками ты будешь соблазнительно выглядеть.

Скакалка

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 700-800 калорий

Скакалка — это не только веселая игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которое может сжечь много калорий в кратчайшие сроки. Оно подготовит тебя к лету и поможет надеть те супер короткие шорты, о которых ты всегда мечтала.

Еще одно преимущество скакалки — во время упражнения задействованы практически все мышцы, поэтому ты не только сжигаешь лишнее, но и получаешь подтянутое тело. Один час прыжков со скакалкой может сжечь от 700 до 800 калорий. Тем не менее, новичок вряд ли сможет столько заниматься. Начни хотя бы с 10 минут в день, а потом постепенно увеличивай свой результат.

Плавание

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 700 калорий

Хорошая новость для тех, кто не любит потеть в спортзале — плавание в течение часа поможет тебе сжечь столько же калорий, сколько и выматывающая езда на велосипеде.

Оно не только помогает оставаться в форме, но и дает тебе ощущение расслабленности, успокаивает ум и тело. Еще один неоспоримый плюс — плаванием может заниматься абсолютно каждый, даже человек, страдающий от лишнего веса или тот, кто восстанавливается после травмы.

Аэробика

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Аэробика — самый веселый и динамичный вид тренировки, который точно поднимет настроение. Из всех упражнений, перечисленных здесь, аэробика может помочь тебе увидеть самые быстрые результаты в кратчайшие сроки. Сначала это может быть немного сложно, но как только ты освоишься, аэробика станет твоей любимой тренировкой. Эти упражнения не только помогают сжечь калории, но и сформировать красивое подтянутое тело.

Беговая дорожка

  • Продолжительность: 60 минут.
  • Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Самое популярное упражнение для сжигания жира — бег. И неудивительно, ведь все, что тебе надо сделать, чтобы заняться эти упражнением — выйти на улицу. Чтобы добавить себе мотивации — слушай бодрую и энергичную музыку во время бега, ноги сами тебя понесут, вот увидишь!

Интервальные тренировки высокой интенсивности

  • Продолжительность: 30 минут
  • Калории, которые вы будете сжигать: 250-400 калорий

Это самые сложные тренировки из нашего списка, но и самые результативные! Всего полчаса этих упражнений «на износ» помогут тебе сжечь аж 400 калорий. Эта тренировка состоит из коротких быстрых упражнений с 20-секундным отдыхом, где ты работаешь в быстром темпе, а затем отдыхаешь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует тело.

Зумба

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты будешь сжигать: 350-650 калорий

Это веселая и очень результативная тренировка для быстрого похудения. Тебе не обязательно быть профессиональным танцором, чтобы выполнять требуемые упражнения. Все что тебе надо — рвение, амбициозность и желание немного оторваться!

Итак, это были некоторые из возможных упражнений, которые помогут сжечь калории в рекордные сроки. Теперь если ты скомбинируешь их — ты получишь желаемый результат. Ты можешь сама выбирать понравившуюся себе комбинацию. Не забывай, что эти тренировки не рассчитаны на то, чтобы их выполнили за один заход, поэтому распредели все эти упражнения на весь день. Не забывай правильно питаться и пить достаточное количество воды и тогда ты быстро придешь к желаемому результату!

Комбинации упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий в день:

Разминка + бег (30 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + зумба (60 минут) + велосипед (60 минут) + отдых

Разминка + Аэробика (60 минут) + Интервальные тренировки (30 минут) + Плавание (60 минут) + Прерывистые спринты (60 минут) + отдых

Разминка + Зумба (60 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + бег на беговой дорожке с наклоном (30 минут) + интервальные тренировки (30 минут) + отдых

КАК ЛЕГКО СЖЕЧЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ?

У вас есть склонность к злоупотреблению вкусностями, но теперь вы решили похудеть? Несомненно, физические упражнения способствуют сжиганию жиров. Узнайте, в какой степени и с помощью какого вида спорта вы сможете потратить больше калорий.

 

Цель: потеря веса

Вы ищете решение, которое позволит вам быстро сбросить вес? В таком случае вам следует научиться эффективно сжигать калории, чтобы худеть быстрее. В чем секрет? Тратьте больше калорий, чем получаете, тем самым заставляя организм использовать свои резервы. Чтобы распрощаться с ненавистным жиром, необходимо заниматься спортом! Чем больше, чаще и интенсивнее мы двигаемся, тем больше сжигаем калорий.

 

Сжигаем больше калорий

Забудьте об изнурительных диетах для похудения. Для начала сбалансируйте питание согласно собственным индивидуальным особенностям (возрасту, полу, образу жизни и т. д.), затем дополните этот режим питания физическими упражнениями. Это лучшее уравнение для похудения: если количество сжигаемых калорий в день превышает потребляемое, вы принуждаете организм избавляться от жировой массы. Однако для этого вам следует заниматься спортом! При этом имейте в виду, что сжиганию жиров способствует умеренная и длительная нагрузка, а не короткие и интенсивные тренировки.

 

Какие занятия способствуют похудению?

Чтобы быстро потерять вес, вам следует постоянно двигаться и вести себя активно на протяжении всего дня. Если вас не привлекает фитнес, займитесь, прежде всего, кардиотренировками. Это спортивное направление идеально подходит для сжигания большого количества калорий (от 300 до 600 в час, в зависимости от интенсивности нагрузки). Через 30–40 минут тренировки организм начинает использовать собственный жировой запас, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для затрачиваемых усилий. Какая частота занятий подходит для получения видимых результатов? 45 минут 2–3 раза в неделю.

 

Подходящее оборудование для фитнеса

Возьмите за привычку тренироваться на кардиотренажерах: на велотренажере, беговой дорожке, гребном тренажере, эллиптическом велосипеде и велотренажере для кардиотренировок. Эти устройства эффективны для потери веса, укрепления мышц тела и работы над выносливостью. Благодаря регулярным занятиям вы сможете выработать собственный ритм для поддержания физической формы у себя дома или в зале для фитнеса. А чтобы сжечь больше калорий, тренируйтесь в аэробном режиме: ваш показатель пульса должен составлять 60–70 % от максимально допустимого (FCMA). Чтоб рассчитать его, достаточно отнять свой возраст от 220 (226 для женщин, поскольку сердце у них бьется несколько быстрее, чем у мужчин).

12 способов сжечь 600 калорий за час / фитнес

Придерживаться диеты, содержащей от 1500 до 2200 калорий в день, может быть сложно, особенно для тех из нас, кому нужно много еды, чтобы оставаться активным. К счастью, всегда есть упражнения, которые помогут нам сжечь лишние калории, которые мы съели в течение дня.

Хотите сжечь 600 калорий за час? Вы обнаружите, что это не так сложно, как вы думаете:

1. Высокоэффективная аэробика

Общая аэробика великолепна и может сжечь 605 калорий за один час для тех, кто превышает 200 фунтов.Тем, кто весит около 180 фунтов, вам нужно будет час заниматься высокоэффективной аэробикой, чтобы сжечь 600 калорий.

2. Баскетбол

Соревновательная игра в баскетбол может сжечь от 650 до 750 калорий за час, при условии, что вы действительно будете спешить во время игры. Не прекращайте бегать и делайте перерывы на корте как можно чаще, чтобы набрать 600 калорий до истечения часа.

3. Бокс

Хотите сжигать 600 калорий в меньше в час? Боксерский поединок на ринге сожжет не менее 700 калорий, а общий спарринг — ближе к 600.Независимо от того, насколько вы малы или легки, тяжелые тренировки в боксерском зале — отличный способ сжечь 600 калорий.

4. Художественная гимнастика

Возможно, вы не слышали это слово с начала 90-х, но это термин, относящийся к общим упражнениям с собственным весом. Мы говорим о приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях и т. Д. Сильно и быстро выполняйте их, и вы сможете сжечь 600 калорий за один час.

5. Гребля

Присоединитесь к гребному тренажеру и заставьте ваше тело двигаться.Вы можете легко сжечь 600 калорий в час с помощью энергичной гребли, но даже умеренной гребли будет достаточно, чтобы мужчина или женщина с весом 190 фунтов набрали 600 фунтов.

6. Круговая тренировка

Вместо того, чтобы давать себе передышку между подходами в тренажерном зале попробуйте круговые тренировки и никогда не переставайте двигаться. Следуйте за толкающим движением тяговым движением, а затем выполняйте упражнение для ног. Всего за час вы будете легче на 650 калорий.

7. Беговые лыжи

Чтобы сжечь 600 калорий за час, вам нужно будет кататься на лыжах в довольно умеренном темпе, но чем быстрее вы идете, тем больше сжигаете. Если вы гоняете по пересеченной местности, вы можете сжечь 600 за полчаса.

8. Велоспорт

Сядьте на велосипед и крутите педали, как демон, чтобы сжечь 600 калорий за час. Если вы работаете со скоростью более 14 миль в час, вы сожжете эти 600 калорий менее чем за час.

9. Сельское хозяйство

ли вы пакетировочное сена или чистка сарая, час твердой работы будет сжигать 600 калорий.

10. Футбол

Вы можете играть в отбор, касание или флаг в футбол, но убедитесь, что вы широко бьете или бежите назад, если ваша цель — сжечь 600 калорий.

11. Ultimate Frisbee

Мы не говорим о веселой, расслабляющей игре во фрисби, в которую вы играете со своими детьми в парке. Это Ultimate Frisbee, очень активная, динамичная игра, которая становится такой же конкурентоспособной, как и любой футбольный матч. Отличный способ сжечь 600 калорий за час!

12. Лесоводство

Раскройте свой внутренний дровосек и приступайте к расчистке деревьев. Рубить деревья (бензопилой, а не топором) в течение часа — отличный способ сжечь более 600 калорий, и сжигание увеличивается, если вы сами выполняете тяжелую работу по переноске бревен.



Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми телами. Энди Пелокин это не из тех людей … Фитнес для него стал тяжелым, и он работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и мужчина, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделя — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Сколько я могу похудеть, если сжигаю 600 калорий в день?

Насколько сильно я могу похудеть, если сжигаю 600 калорий в день?

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Пока вы одновременно принимаете решения о здоровом питании и питье, ежедневные тренировки с 600 калориями заставят вас похудеть. Сжигая дополнительно 600 калорий каждый день с помощью упражнений, вы можете потерять около 5 фунтов в месяц. Однако то, сколько вы потеряете, зависит от того, насколько строго вы придерживаетесь своих пищевых привычек.

Калории для похудения

Ограничьте прием пищи.

Кредит изображения: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Фунт жира равен 3500 калориям. Вы создаете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, что можно сделать, выполняя более частые упражнения, ограничивая потребление пищи и принимая решения о здоровой пище и питье.Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело расщепляет жир, который вы храните в своем теле, который затем превращается в гликоген для использования в качестве топлива. Постепенно создавайте этот дефицит, чтобы ваше тело могло адаптироваться к изменениям.

Скорость потери

Нормальная скорость похудания составляет от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц.

Кредит изображения: tetmc / iStock / Getty Images

Если вы сжигаете около 600 калорий в день во время тренировок и тренируетесь каждый день, вы создаете дефицит в 3500 калорий и, таким образом, теряете фунт каждые шесть дней.Это означает, что за месяц вы потеряете около 5 фунтов. По данным Американского совета по упражнениям, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц.

Не забывая о питании

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором BMR, чтобы определить свою базальную скорость метаболизма.

Кредит изображения: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Единственный способ, которым тренировки с 600 калориями позволят вам терять около 5 фунтов в месяц, — это одновременное соблюдение плана здорового питания.Если вы потребляете слишком много калорий, вы не создадите дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. Высококалорийная еда с высоким содержанием жиров может быстро отменить 600 калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Используйте онлайн-калькулятор BMR, чтобы определить свой базальный уровень метаболизма — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, — чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Следите за тем, что вы едите и пьете, чтобы настроить себя на успешное похудение.

Сжигание 600 калорий

Сжигание 600 калорий каждый день — непростая задача.Согласно данным Health Status, человек весом около 175 фунтов будет сжигать 600 или более калорий после 60-минутной тренировки, состоящей из зумбы, бега со скоростью 5 миль в час, интенсивной гребной тренировки, катания на эллиптическом тренажере, плавания или плавания. Сеанс интенсивного отжима. Тем не менее, этому же человеку с весом 175 фунтов не хватило бы сжигания 600 калорий за 60-минутный сеанс ходьбы со скоростью 4 мили в час, плавание средней интенсивности, аэробику и занятия греблей и спиннингом средней интенсивности.

способов сжечь 600 калорий

Тренировки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере — эффективный способ сжигать 600 калорий в час.

Кредит изображения: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Люди, серьезно относящиеся к снижению веса, знают, что им необходимо снизить потребление калорий и повысить активность. Но какое занятие наиболее эффективно? Старайтесь уделять не менее двух часов в неделю умеренным силовым тренировкам и два с половиной часа в неделю аэробных упражнений.Однако, когда дело доходит до сжигания калорий, не все упражнения одинаковы. Стрельба по занятиям, сжигающим 600 калорий в час, действительно повлияет на вашу потерю веса.

Формула калорий

Избавьтесь от 3500 калорий в неделю, и вы потеряете фунт веса. Для этого вы можете уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день или просто сжигать дополнительные 500 калорий в день, занимаясь спортом. Одни только упражнения означают, что вам, возможно, не придется менять свой рацион, чтобы увидеть разницу.Совместите две стратегии, и вы получите план ускоренного похудения. Выбирайте упражнения с самым высоким сжиганием калорий, те, которые сжигают 600 калорий в час и более, и вы стремитесь к своим целям еще быстрее.

Традиционные упражнения: большой ожог

Посещение тренажерного зала может показаться не очень интересным, но это дом для сжигающих более 600 калорий. Бегайте на беговой дорожке в течение часа, и вы сжигаете 675 калорий в час. Бегите на беговой дорожке, и вы увеличите количество калорий до 986 ​​калорий в час.Направление на угол, чтобы прыгнуть через скакалку, может показаться элементарным, но он сжигает 730 калорий за час. Ударьте Stairmaster на 60 минут, и вы сожжете 657 калорий за один час.

Обмануть себя

Если поход в тренажерный зал вам не нравится, заставьте себя сжигать много калорий, выбрав более увлекательные занятия. Если выйти на улицу, можно быстрее всего сжечь более 600 калорий. Прыгайте в бассейн и плавайте час, и вы сожжете 603 калории. Катайтесь по склонам и катайтесь на лыжах в течение часа, и вы сожжете 740 калорий.Вы сократите 740 калорий, если поиграете в ракетбол в течение часа. А для максимального сжигания калорий, которое не может сравниться с бегом на полной скорости, вернитесь в детство и приклейте коньки; катание на роликах сжигает колоссальные 913 калорий в час.

Мелкий шрифт

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и уровня интенсивности упражнений. Приведенные здесь сжигатели калорий рассчитаны на человека весом 150 фунтов. Но даже если вы выберете менее сжигаемые упражнения, такие как ходьба, боулинг или гребля на каноэ, все из которых вы сжигаете в диапазоне 200 калорий в час, вы все равно выиграете.Вы станете здоровее, израсходуете больше калорий, чем раньше, и почувствуете себя прекрасно.

Хотите похудеть? Меньше упражнений — больше

Пульсометр Polar (Фото предоставлено IvyMike)

Думаете, что нехватка времени сдержит вашу потерю веса? Подумайте еще раз, — говорится в удивительном исследовании ученых из Копенгагенского университета. Участники 13-недельного испытания, которые сжигали 300 калорий за одно занятие в тренажерном зале, потеряли на 40% больше веса, чем те, кто тренировался по 60 минут в день.

В исследовании участвовали три группы молодых сидячих мужчин с избыточным весом. Одна группа начала жесткие часовые тренировки, во время которых они сжигали 600 калорий за каждое занятие, сохраняя при этом одинаковую диету. К концу 13-недельного исследования эти участники потеряли в среднем 5 фунтов. Участники, которые тренировались по 30 минут в день, сжигая 300 калорий, потеряли в среднем 7 фунтов. Кажется, что это не имеет математического смысла, но и ваши привычки к голоданию тоже.

Исследователи обнаружили, что участники из категории 600 калорий ели больше при каждом приеме пищи и перекусе.Исследователи также предположили, что люди из группы, потребляющей 600 калорий, были более утомлены и поэтому с меньшей вероятностью были активны в то время, когда они не тренировались. Группа, потребляющая 300 калорий, испытала прилив энергии и была более склонна подниматься по лестнице, гулять и делать поручения и вставать с дивана во время простоя.

Это отличная новость для тех из нас, у кого уже мало времени. Секрет успеха короткой тренировки заключается в HIIT, высокоинтенсивной интервальной тренировке, при которой вы максимально эффективно используете время тренировки, работая с целевой частотой пульса. Чтобы вычислить целевую частоту пульса, новички могут использовать простое уравнение «220 — ваш возраст = максимальная частота пульса», а затем стремиться работать в пределах 60-80% от этого числа. Все, что вам нужно для HIIT, — это монитор сердечного ритма, который будет отслеживать вашу частоту пульса и подсчитывать количество сожженных калорий. Я поклонник пульсометров Polar, так как их легко носить на запястье в течение всего дня, поэтому вы можете отслеживать все калории, которые вы сжигаете во время повседневных действий, таких как подъем по лестнице или парковка подальше от вашего здания.Эти действия действительно складываются.

Для начала, вот интенсивная 15-минутная HIIT-тренировка, которая обязательно заставит вас потеть, зарядится энергией и сжечь калории!

0: -: 20: Высокие колени.

Бегите трусцой, поднимая колени как можно выше.

: 20-: 30: Остаться на месте.

: 30: -: 50: Альпинисты.

Примите позу для отжиманий, стоя на носках, спина ровная. Поднимите левое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с правым коленом, чередуя с максимальной скоростью в течение 20 секунд.

: 50: -: 60: Отдых.

1: 00–2: 00: Повтор колен и альпинистов с упорами.

2: 00–2: 20: Упражнения для фигуристов.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу по диагонали за другую, слегка согнув переднее колено для равновесия. Меняйте ноги так же быстро, как вы. Увеличивайте это движение, размахивая руками.

2: 20-2: 30: Отдых.

2: 30-2: 50: Планка Leapfrog.

Встаньте на землю в положении отжимания, удерживая мышцы пресса напряженными, а позвоночник прямым. Поднимите ноги вперед, чтобы колени оказались под мышками. Затем вернитесь в положение планки и задержитесь на 5 секунд, сохраняя напряженность корпуса. Это отлично подходит для рук, плеч, пресса, ног.

2: 50-3: 00: Отдых.

3: 00–4: 00: Повторяющиеся упражнения на коньках и прыжки через планку с упорами.

4: 00-4: 20: Приседания с прыжком.

Встаньте, расставив ступни немного шире бедер, вес на пятках, примите обычное положение для приседаний. Прыгайте с максимальной энергией, поднимая руки к потолку. Вернитесь в положение приседания и повторите. Если вы только начинаете тренировку, вы можете исключить прыжки и выполнять обычные приседания как можно быстрее.

4: 20-4: 30: Отдых.

4: 30-4: 50 : Отжимания.

Ваше базовое отжимание с опорой на руки и ноги. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс напряжен, когда вы поднимаетесь и опускаетесь.

4: 50-5: 00: Отдых.

5: 00-7: 00: повторение прыжков, приседаний и отжиманий с отдыхом.

7: 00-7: 20: Берпи.

Примите позу для отжимания, перескочите ноги вперед, затем подпрыгните, поднимая руки к потолку, и повторите.

7: 20-7: 30: Отдых.

7: 30-8: 00: Повторите сет бёрпи с отдыхом.

8: 00-16: 00 Повторить всю серию.

Начните с выполнения серии один раз в день и постепенно переходите к выполнению серии дважды в день. Самая обнадеживающая новость во всем этом исследовании заключается в том, что контрольная группа, которая ничего не изменила в своей диете или сидячем образе жизни, не похудела. Все, что вы делаете, лучше, чем ничего, и каждый день, когда вы что-то делаете, укрепляет ваши хорошие привычки.На этой неделе сделайте своей целью каждый день двигаться к лучшему.

30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час

Когда вы хотите максимально сжечь калории во время тренировок, короткое занятие на эллиптическом тренажере, к сожалению, не поможет: вам нужно работать на полную мощность. Хотя фактическое количество, которое вы сжигаете во время тренировки, сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, процентное содержание жира в организме и уровень физической подготовки, по данным Американского колледжа спортивной медицины, эти 30 тренировок рассчитаны на человека весом 150 фунтов. — известны тем, что заставляют участников сжигать более 500 калорий в час.Если вы готовы вспотеть, читайте дальше. И чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму, изучите 40 лучших тренировок для наращивания мышц после 40 лет.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) становятся все более популярными за последние несколько лет — и это не прекратится в ближайшее время. Человек весом 150 фунтов может сжечь более 750 калорий за час. И это еще не все: согласно ACSM, вы продолжаете сжигать калории до двух часов после тренировки.Неудивительно, что это единственная лучшая тренировка, чтобы повернуть время вспять.

Хотите по-настоящему почувствовать ожог? Проведите час, выполняя сочетание отжиманий, приседаний, бёрпи и других упражнений учебного лагеря, и вы получите более 500 калорий, в зависимости от вашего веса. Чем больше вы весите, тем усерднее приходится работать вашему телу и тем больше калорий вы теряете, когда вспотеете. И чтобы получить больше способов получить максимальную отдачу от упражнений, выучите секретное слово, которое следует произносить каждый раз, когда вы тренируетесь (и почему).

Shutterstock

В то время как ваше типичное занятие йогой обычно довольно мягкое, бикрам-йога приносит тепло. Тренировка при такой температуре и влажности хмеля, которая обычно составляет около 105 градусов, может помочь вам сжечь около 500 калорий в час. Кроме того, вы получите все эти успокаивающие психические преимущества наряду с физическими. А если вы хотите серьезно улучшить позы, изучите упражнения йоги, которые изменят вашу сексуальную жизнь.

Нет, аэробика не осталась без внимания в 80-е.Откажитесь от грелок, включите музыку и займитесь хотя бы часом энергичных движений, чтобы сжечь 500 калорий — даже больше, если вы носите утяжелители для лодыжек, а это более 600. И если вам нужно вдохновение для этого Типа рутины, посмотрите 10 видео о тренировках из прошлого, которые все еще остаются потрясающими.

Если вы всегда хотели заняться бальными танцами, сейчас самое время. Час упражнения сжигает колоссальные 700 калорий в час — и вы будете получать удовольствие от своего партнера все время, пока тренируетесь в поту.Более того, есть серьезные доказательства того, что музыка помогает сжигать больше калорий.

Shu

Есть причина, по которой все так одержимы занятиями спиннингом: помимо естественного максимума, который вы получаете от высвобождения всех этих эндорфинов, вы также можете сжигать от 500 до 900 калорий в час, когда вы прилагаете большие усилия во время езды. И чтобы узнать о других способах обрести потрясающую форму, изучите «40 способов получить пляжное тело после 40».

Если вам быстро надоедают тренировки и вы любите что-то менять, попробуйте круговые тренировки.Выполняя серию силовых упражнений с сочетанием таких вещей, как приседания, выпады, махи гирями и тяги на доске с небольшим отдыхом, вы можете сжечь около 500 калорий в час. А если вы хотите выглядеть стильно до, во время и после тренировки, обратите внимание на 11 удивительных джоггеров, которые можно носить буквально где угодно.

Хотите вернуть вещи в класс физкультуры в средней школе? Сделайте час энергичной гимнастики, которая включает такие упражнения, как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки с трамплина, чтобы сжечь около 500 калорий.И чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму, изучите 40 способов получить лучшее тело в свои 40.

У всех есть отношения любви-ненависти с лестницей. Комбинация беговая дорожка и лестница — это, по сути, юридический совет о пытках, но она выполняет свою работу: один час на тренажере может сжечь около 550 калорий или больше, в зависимости от вашего уровня интенсивности подъема по лестнице.

Прыжки со скакалкой в ​​детстве были увлекательными играми. С другой стороны, для взрослых это просто отличный способ вспотеть.Часовые пропуски упражнений сделают ваши икры очень болезненными — и помогут вам сжечь 750 калорий.

Гребной тренажер не кажется, что он может дать вам такую ​​интенсивную тренировку, просто подождите. Чтобы почувствовать его действие, не нужно много времени, и этот ожог может привести к потению от 450 до 750 калорий в час в зависимости от уровня ваших усилий.

Вы могли играть в баскетбол в старшей школе, но что мешало вам выйти на площадку? Бегать вверх-вниз и делать все эти выстрелы во время игры может привести к сжиганию почти 600 калорий за 60 минут.

Кто бы не хотел дать волю своему внутреннему Рокки на час? Всего за 60 минут бокса на ринге можно сжечь почти 800 калорий. И если у вас нет доступа, удар по боксерской груши в течение часа все равно поможет вам сжечь более 335 баллов.

Shutterstock

Если вы хотите сжечь даже больше, чем простой бокс, поднимите свой пот на совершенно новый уровень с помощью кикбоксинга. Поскольку вы используете все свое тело и наносите удары ногами и руками, вы сжигаете более 650 калорий в час.

Выполнение StairClimber в течение часа не для всех. Вместо этого возьмите уроки степ-скамейки, в которых используются прочные пластиковые платформы, чтобы еще больше повысить частоту сердечных сокращений во время занятия. Со всеми этими движениями вверх и вниз вы можете сжечь 520 калорий в час.

Если в вашем городе есть стена для скалолазания, возможно, вы захотите ее посетить. Он не только придает форму всему вашему телу — здравствуйте, лучшие мышцы рук! — но вы также можете сжигать до 500 калорий в час.А для большего измельчения с головы до ног попробуйте Величайшие тренировки всего тела в одно движение за все время.

Кто сказал, что только дети могут веселиться на катке? Катание на роликах в умеренном темпе сжигает 600 калорий в час. И что самое лучшее? Вы отлично проводите время, выступая на YMCA под светом дискотеки, пока вы на нем. Если вы увеличите скорость до быстрого темпа, вы можете сжечь 850. Просто, вы знаете, берегитесь маленьких детей.

Игра в парном разряде с друзьями поможет вам сжечь 360 калорий в час, а игра в одиночном разряде — и приложив еще больше усилий, чтобы перебить мяч через площадку — принесет вам 500 калорий.Следите за своей спиной, Серена и Рафаэль.

Оживите дни своей славы, проведя собственное мероприятие по легкой атлетике. Преодолейте препятствия и сделайте несколько спринтов, чтобы сжигать 610 калорий в час. Конечно, вы можете не попасть на следующие Олимпийские игры, но, эй, у вас будет отличная тренировка.

Shutterstock

Вы, вероятно, не сожжете много калорий, отдыхая у бассейна. С другой стороны, круги по плаванию позволят вам сжигать 600 калорий в час, если вы будете двигаться быстро и прикладывать много усилий.Если вы хотите получить максимальный эффект от плавания, придерживайтесь в основном гребков бабочки. Они крепкие, но могут сжечь до 850 в час.

Чтобы сжечь большое количество калорий, не нужно стремительно бегать. Если вы едете со скоростью 5 миль в час, у вас останется 500 калорий, и количество калорий будет только увеличиваться с увеличением скорости. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете сжигать 430 калорий в час во время бега. И чтобы убедиться, что вы бежите изо всех сил, убедитесь, что вы знаете о 15 вещах, которые все делают неправильно во время бега.

Shutterstock

Хорошо, хорошо — может быть, бег или бег трусцой в ваших списках «никогда не случится». В этом случае вы можете сжечь 500 калорий в походах. Кроме того, уход в лес подальше от всего этого также принесет вам множество психических преимуществ, таких как снижение уровня стресса и улучшение настроения, — говорит Гарвардская медицинская школа.

Начните танцевать самым оптимистичным образом, взяв уроки зумбы. Интенсивно — и очень весело! — тренировка может легко помочь вам сжечь 500 и более калорий.Кроме того, вы будете работать над своими движениями латинского танца.

Shutterstock

Если в вашем районе есть холм, используйте его в своих интересах. В то время как восхождение на холмы без веса может помочь вам сжечь 385 калорий в час, восхождение с 10-20 фунтами даст вам почти 500. Это тяжелая тренировка, но в процессе вы нарастите каждую мышцу своего тела.

Вам не нужно идти в торговый центр, чтобы заняться скоростной прогулкой — хотя это вполне приемлемо, если вам это нравится.Прогулка со скоростью 5 миль в час или больше может помочь вам сжечь 600 калорий. и , вы можете даже сделать покупки в процессе.

Shutterstock

Вращение в студии — отличный способ хорошо потренироваться, как и езда на велосипеде в целом. Езда с умеренными усилиями поможет вам сжечь 500 калорий в час, а при активном и быстром усилии вы получите почти 730 калорий. А если вы не хотите выходить на улицу, запаситесь 6 лучшими велосипедными аксессуарами Peloton.

Вы можете воплотить в жизнь свои мечты Karate Kid — и в процессе сжечь немного калорий. За час занятий боевыми искусствами в умеренном темпе легко сжигается до 630 калорий в час. Даже если начать работу в более медленном темпе, вы получите 320.

Хотите заняться фитнесом на открытом воздухе? Даже если вы сидите в лодке, каякинг может помочь вам сжечь 500 калорий чуть менее чем за час. И тебе лучше поверить, что твои руки и пресс почувствуют это на следующий день.

Если вы предпочитаете использовать беговую дорожку во время пробежек, вы можете легко сжечь более 600 калорий в час, выполняя интервалы спринта. Это будет утомительно, но в конце вы почувствуете себя невероятно, когда весь этот пот стекает по вашему лицу.

Использование реформатора пилатеса может быть малоэффективным, но с количеством энергии, которое вы вкладываете в упражнения — особенно если вы продвинуты, — вы можете сжечь почти 500 калорий в час.И не волнуйтесь: у вас будет некоторая болезненность в качестве напоминания о вашей убийственной тренировке на следующие несколько дней. А если вы ищете больше способов подтянуться и похудеть, изучите 30 способов получить пресс с шестью пакетами пресса после 30 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

Вы не тренируетесь калорий?

Практически любая женщина, играющая в игру для похудания, знает, насколько жизненно важно ежедневное потребление калорий.Если у вас не будет отрицательного баланса калорий к тому времени, когда вы ложитесь спать каждую ночь, вы не худеете. Вы можете выключать все, что хотите, этого просто не произойдет, если не будут выполнены эти критерии.

Вы можете употреблять печенье, пирожные, чипсы и конфеты в качестве ежедневного рациона (однако, не рекомендуется!) И до тех пор, пока общее количество калорий меньше, чем то, что вы сожгли в тот день за счет основного обмена веществ и всех различных видов деятельности. вы сделали, вы похудеете.Базовая потеря веса действительно так проста.

Итак, изучив эту концепцию, некоторые женщины начинают думать, что они бы предпочли увеличить количество упражнений, чтобы тогда им не приходилось так сильно сокращать потребление пищи.

Логично предположить, что если вы сжигаете 500 или более калорий в день во время тренировки, вы сможете есть больше калорий и при этом терять вес.

В целях иллюстрации возьмем двух женщин, каждой из которых требуется 1500 калорий в день для поддержания своего веса (перед структурированными тренировками).Цель состоит в том, чтобы терять один фунт в неделю, поэтому это означает, что они должны стремиться создать чистый дефицит около 500 калорий в день с помощью диеты или упражнений.

Женщина A сжигает 600 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями, и придерживается ежедневного рациона из 1600 калорий. 1600 калорий — 600 калорий, сожженных во время упражнений, равняются 1000 калорий. Поскольку на поддержание ей требовалось 1500 калорий, она достигла своей цели.

Теперь женщина B сжигает всего 200 калорий в день, занимаясь спортом. Следовательно, чтобы у нее был такой же чистый баланс в 1000 калорий, ей нужно будет потреблять только 1200 калорий.

Одна женщина съедает 1600 калорий, а другая — только 1200. Для любого человека, сидящего на диете, который знает, каково это быть на строгой диете, вариант А, вероятно, звучит намного лучше.

Имейте в виду, что у этого подхода есть проблемы.

Задача 1

Первая проблема заключается в том, что вы используете умеренные сердечно-сосудистые упражнения как средство сжечь эти дополнительные калории (что чаще всего имеет место, потому что мы все знаем, что поднятие тяжестей обычно не сжигает столько калорий в минуту в минуту, как кардио — там преобладает сжигание калорий «после»).

При первом запуске кардио-занятий вы можете сжигать около 300 калорий за 30 минут упражнений. Однако через пару месяцев ваше тело начало усваивать упражнение, стало комфортно выполнять его, и теперь вам нужно сжечь только 200 калорий за те же 30 минут (при условии, что все другие переменные остались постоянными). Следовательно, у вас есть два варианта.

  1. Увеличьте время, которое вы проводите на тренировках, чтобы достичь скорости сжигания 300 калорий.
  2. Уменьшите потребление пищи, чтобы восполнить сокращение на 100 калорий.

Допустим, вы идете с дверью A. Итак, теперь вы делаете 40 минут кардио. Это не так уж плохо, всего на 10 минут дольше, чем ваш любимый комедийный сериал. Что произойдет через несколько месяцев? Собираетесь ли вы затем увеличить его до 50 минут? А через год? Планируете ли вы посвятить половину вечера работе на беговой дорожке? Скорее всего, нет.

Итак, займемся дверью Б. Вы просто решаете: «100 калорий на самом деле не так уж и много.Я бы предпочел оставить кардио на 30 минут и убрать эту половину чашки макарон за ужином ». Достаточно просто. Но … и вы знали, что это произойдет, через несколько месяцев вы не сжигаете 200 калорий за эти 30 минут вы сжигаете 100 калорий. Таким образом, вы еще больше сокращаете количество еды. Будь вы прокляты, прежде чем начнете увеличивать свое время на беговой дорожке.

Итак, прошло еще несколько месяцев, вы перестали видеть результаты, и теперь ваши стопы наравне с женщиной B сверху, которая решила сжигать только 200 калорий в день, тренируясь, НО вы также все еще делаете 30 минут кардио . Сейчас это вряд ли справедливо?

Решение

Способ обойти эту проблему состоит в том, чтобы вместо увеличения времени, которое вы проводите на тренировке, увеличить ее интенсивность. Это будет увеличивать сжигание калорий каждую минуту, так что вы все равно сможете достичь желаемой цели.

Но я отвлекся, теперь проблема заключается в том, что после нескольких месяцев занятий у вас будет пять высокоинтенсивных кардио-тренировок в неделю в дополнение к вашим 3-4 тренировкам с подъемом тяжестей. Сколько выдержит ваше тело? Это быстрый путь к перетренированности.

Что приводит нас к проблеме 2.

Задача 2

Вторая проблема с «потерей калорий» заключается в том, что у вас останется меньше энергии для подъема тяжестей.

Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ поднимать тяжести — тяжелые веса!

К настоящему моменту вы должны знать, что, хотя кардио-упражнения могут сделать вас меньше, именно силовые тренировки изменят вашу форму. Поэтому, если вы действительно хотите увидеть заметную разницу в своей эстетике, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ поднимать тяжести — тяжелые веса.Мне очень жаль, но этого просто нет.

Как было сказано выше, если вы уже выполняете пять кардио-тренировок в неделю, где вы собираетесь использовать веса? Собираетесь ли вы заниматься дважды в день? У большинства из нас, у кого есть постоянная работа, есть муж и потенциально требовательные дети, просто нет на это времени.

Что-то должно дать, и это точно не должно быть ваших силовых тренировок. Итак, теперь мы переходим к нашей последней проблеме.

Задача 3

Последняя проблема, связанная с попыткой полностью создать дефицит калорий с помощью кардио и, возможно, самая важная из них, — это мышление, в которое оно может вас вовлечь.

Расстройства пищевого поведения — обычное дело для многих женщин, занимающихся фитнесом. Даже средний человек, сидящий на диете, который начинает видеть результаты довольно быстро, может зайти слишком далеко и начать выполнять некоторые действия, граничащие с проблемой.

Если вы используете физические упражнения как способ оправдать употребление большого количества пищи, у вас проявляются симптомы физической булимии. Есть женщины (и это крайний случай), которые съедают тысячи калорий за раз, а затем сразу же отправляются в спортзал, чтобы провести 2 часа на эллиптическом тренажере, чтобы сжечь все калории, которые они » я только что съел.Это их способ очищения.

Хотя вы можете подумать, что никогда не позволите ему зайти так далеко, не ошибайтесь. То, что когда-то было мыслью: « О, у меня есть лишний кусок чизкейка, а завтра я сделаю еще 20 на велосипеде », может быстро перерасти в то, что вы снова полюбите еду и научитесь понимать, что можете иметь ту еду, которую так жаждете. пока вы тренируетесь.

Я ни в коем случае не пытаюсь сказать, что вы всегда должны отказывать себе в этом куске чизкейка, потому что вам никогда не следует ходить в спортзал, чтобы его отработать, я скорее говорю, что вам нужно обращать внимание на психические процессы, которые происходят когда ел этот чизкейк. Если вы едите его, вычисляя в голове время «сгорания», у нас, Хьюстон, проблема.

Если, с другой стороны, вы понимаете, что это совершенно естественно и нормально — время от времени побаловать себя едой, которую вы действительно жаждете (в умеренных количествах), и вы знаете, что вам не о чем беспокоиться, потому что один кусок чизкейка не вызовет массового набора веса на 10 фунтов, требующего часов в тренажерном зале, поздравляю, у вас здоровое настроение.

В качестве последнего и последнего предупреждения в отношении всей концепции сжигания пищи, которую вы едите, будьте очень осторожны с тем, насколько далеко вы зайдете в эту концепцию.Если зайти слишком далеко, это действительно может создать у вас серьезные психологические проблемы.

Как сжечь 600 калорий за час тренировки | Live Healthy

Может быть сложно выделить целый час для упражнений, но если вам удалось создать это окно в свой день, максимизируйте время, поставив перед собой непростую цель. Например, ваша главная цель тренировки может состоять в том, чтобы сжечь 600 калорий за час тренировки. Большинство видов аэробных упражнений не сжигают 10 калорий в минуту, но вы можете добиться успеха, выполняя избранную группу упражнений высокой интенсивности.

1

Выполните 60-минутное соло-упражнение, такое как езда на велосипеде со скоростью более 14 миль в час, гребля на каноэ со скоростью около 6 миль в час, бег не менее 5,2 миль в час, катание на коньках со скоростью более 9 миль в час или плавание крольчонком вперед, брассом или баттерфляем для час. Департамент здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин отмечает, что для человека с весом 155 фунтов всего несколько упражнений сжигают более 600 калорий в час.

2

Выберите индивидуальный или командный вид спорта, например бокс, боевые искусства, ракетбол или водное поло, и займитесь им в течение часа.Человек с весом 155 фунтов может сжечь 600 или более калорий за час каждого из этих занятий.

3

Присоединяйтесь к групповому занятию фитнесом в вашем тренажерном зале, например, на круговой тренировке или к занятиям степ-аэробикой. За час любого занятия вы можете сжечь около 600 калорий. Издание Harvard Health Publications отмечает, что человек весом 155 фунтов сжигает всего 600 калорий за час круговой тренировки, которая включает в себя серию упражнений, выполняемых с минимальным отдыхом или без отдыха между занятиями.За час интенсивной степ-аэробики один и тот же человек сжигает более 700 калорий.

Ссылки

Ресурсы

Советы

  • Если у вас низкая масса тела, может быть сложно или нереально сжечь 600 калорий за час. Например, человек весом 155 фунтов сжигает 633 калории, бегая за 60 минут со скоростью 5,2 миль в час, а человек весом 130 фунтов сжигает только 531 калорию за 60 минут бега с той же скоростью.
  • Потратьте около 10 минут на динамическую растяжку перед тренировкой и еще 10 минут на статическую растяжку после тренировки. Растяжка до и после тренировки может помочь снизить риск мышечных травм.
  • Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний для ускоренных упражнений — 150 минут в неделю, если вы хотите похудеть. Если вы выполните три энергичных часовых тренировки в течение недели, вы значительно увеличите свой шанс похудеть.

Предупреждения

  • Активные упражнения в течение часа могут вызвать обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до, во время и после 60-минутной тренировки.
  • Не заставляйте себя делать упражнение, которое вы не можете выполнить правильно. Снижение цели до 400 или 500 калорий в час по-прежнему обеспечивает тщательную тренировку.

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *