Аминокислоты и креатин: Креатин и аминокислоты. Значение. Сравнение

Содержание

Креатин и аминокислоты. Значение. Сравнение

Давно известно, что для набора мышечной массы нужно следить за тем, чтобы питание спортсмена было высококалорийным и содержало много белка. С этой задачей отлично справляется гейнер. Это базовый продукт для набора веса. Но эффективность приема гейнера можно повысить, если дополнить в рацион креатин и аминокислоты — можно существенно ускорить прирост силы и мышечной массы. Аминокислоты, употребляемые после тренировки, обеспечат мышцы строительным материалом. Креатин же, увеличит производительность тренировки, облегчит процесс восстановления, и вдобавок накопит необходимую воду в мышцах. Это уже чистый объем. Креатин и гейнер вообще стали все чаще совмещать в один продукт. Они прекрасно дополняют друг друга. Дело в том, что при поступлении углеводов в клетку, клеточная мембрана как бы раздвигается, что облегчает попадание в клетку креатина. Наряду с гейнерами, креатин и аминокислоты также входят в базовый набор любого атлета, поставившего себе за цель получить красивые мышцы.

Для многих людей очень тяжело переступить барьер и начать принимать спортивное питание в целом, и аминокислоты и креатин в частности. Это напрасно лишние опасения, потому что эти продукты абсолютно безопасны, и даже необходимы, чтобы силовые тренировки не привели к травмам. Аминокислоты это наше тело, все в организме состоит из них. Креатин это наша энергия – все процессы превращения энергии в организме протекают с его участием. Организм и сам получает креатин, но при интенсивных нагрузках его не хватает.

Исходя из таких столь различных, но одинаково важных свойств креатина и аминокислот

, сложно сказать, что из них важнее. Да этот вопрос и не совсем правильный. Однако известно, что эффект от приема креатина проявляется быстрее и более явно (прирост силы, увеличение веса). Но аминокислоты – это стратегический вклад в построении упругой, объемной мускулатуры.

 

 

что лучше принимать и можно ли совмещать

Однако далеко не все понимают принцип действия этих биодобавок. Из-за этого возникают вопросы: можно ли мешать креатин с BCAA, будет ли их эффект суммироваться, и не опасно ли это для нашего организма? Из этой статьи Вы узнаете, что лучше: креатин или BCAA – что будет, если принимать их одновременно.

Что такое BCAA, и для чего они необходимы спортсменам?

BCAA – это сокращение от фразы branched-chain amino acids, что переводится как аминокислоты с разветвленной цепью. К ним относятся следующие вещества: лейцин, изолейцин и валин. Все 3 аминокислоты являются незаменимыми, то есть они не синтезируются в организме человека, а должны поступать только извне: с пищей или биологически активными добавками.

Лейцин, изолейцин и валин являются одними из основных аминокислот, необходимых при синтезе белка, построении мышечной ткани. Это основная, но далеко не единственная причина, почему BCAA обрели большую популярность среди спортсменов самых разных категорий. Они также могут выступать в качестве источника энергии, регулировать процесс синтеза белков и некоторых гормонов, например, инсулина. Процесс усваивания BCAA происходит немного быстрее, чем у большинства других аминокислот, а катаболический процесс может происходить не только в печени, но и в мышцах, жировой ткани и почках.

2 главные цели приема БЦАА:

  1. Оперативно предоставить организму «строительный материал» для синтеза мышечной ткани.

  2. Восполнить возможную нехватку энергетических запасов – это особенно актуально при низкокалорийных диетах или продолжительных изнурительных тренировках.


Что такое креатин, и чем он полезен?

По своему составу эта биодобавка является абсолютно другим веществом. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая даже не относится к белковому типу, хотя и напоминает белок по химической структуре.

Это вещество необходимо организму спортсменов для поддержания уровня АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным и универсальным источником энергии в любых процессах жизнедеятельности организма. Во время тренировок АТФ расходуется повышенными темпами, а когда он заканчивается, организм начинает получать энергию из других питательных веществ, которые выполняли другие функции. Например, организм может использовать в качестве источника энергии аминокислоты, которые после тренировки послужили бы для синтеза мышечной ткани.

Дополнительным полезным свойством является нейтрализация молочной кислоты – вещества, которое снижает работоспособность мышц и становится причиной болезненных ощущений. Эта кислота является побочным продуктом распада глюкозы, так что непременно синтезируется при напряженных тренировках, после чего снижает их эффективность. Креатин позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, подавляя негативное воздействие молочной кислоты.

2 главные цели приема креатина:

  1. Восполнение главных энергетических запасов, защита других питательных веществ.

  2. Увеличение продолжительности тренировки и выносливости мышц. 

Что выбрать: BCAA или креатин?

Обе биодобавки являются общепризнанными средствами для улучшения силовых показателей спортсменов и ускорения роста мышечной массы. Их действенность подтверждена не только многочисленными исследованиями, но и десятилетиями практического применения.

Однако многие начинающие спортсмены все же стоят перед выбором: креатин или BCAA?

Аминокислоты можно назвать более универсальной биодобавкой. Они используются как для строительства мышечной ткани, так и для пополнения энергии. Креатин же нужен лишь для повышения энергетических запасов и выносливости мышц. 

Если у спортсмена нет цели нарастить мышечную массу, но он хочет повысить свою выносливость и энергетический запас, то ему больше подойдет креатин. Эта биодобавка идеально подойдет легкоатлетам, бойцам и борцам. Если же первостепенной целью спортсмена является не улучшение выносливости и силы, а рост мышечной массы, то ему лучше выбрать BCAA.

Что же делать тем, кто хочет улучшить не только внешний вид, но и свою физическую форму? Можно ли принимать BCAA с креатином одновременно?


Совместимость BCAA и креатина

Так как аминокислоты и азотосодержащая кислота усваиваются и оказывают воздействие на организм по-разному, их можно принимать вместе. БЦАА и креатин никак не препятствуют работе друг друга. Более того, совместный прием может вызвать синергетический эффект: повышение выносливости и энергии от креатина улучшит эффективность самой тренировки, а BCAA быстрее восстановят мышечные ткани после ее завершения. При этом аминокислоты не потратятся на выработку энергии, а будут использованы по своему основному назначению: в качестве составных элементов при строительстве белка.

Важно! Нельзя забывать, что биологически активные добавки являются дополнением к пище, а не ее заменой! Не стоит злоупотреблять спортивным питанием при низком и среднем уровне физической активности.

Как принимать BCAA и креатин вместе?

Чтобы получить максимальный эффект от употребления биодобавок, нужно строго соблюдать инструкции по их применению. Особенно важно это становится при употреблении нескольких различных добавок.  

Как совмещать креатин и BCAA:

  1. Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Однако если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за завтраком. Энергию, которую спортсмены получают, принимая BCAA перед тренировкой, лучше извлекать из креатина.

  2. Азотосодержащая кислота усваивается дольше, чем БЦАА, и откладывается в организме. Именно поэтому креатин не используется в качестве предтренировочного комплекса: его следует принимать 1–2 раза в день вместе с едой, независимо от времени тренировки.

В день при активных занятиях спортом человеку стоит принимать около 3–6 граммов креатина. Норма BCAA сильно зависит от веса спортсмена: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА. Если принимать креатин и BCAA одновременно, то потребность в каждой из добавок снизится несущественно. 

Стоит также упомянуть, что можно принимать BCAA с креатином в одной добавке. Это довольно распространенное сочетание, поэтому производители биодобавок разработали комплексные препараты. В таком случае необходимо строго следовать инструкции по применению, так как у разных брендов она отличается. Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?

Поддержать здоровье и создать красивый рельеф мускул с помощью одних тренировок невозможно. Вам непременно нужно будет прибегать к спортивному питанию. Из-за недостаточного количества важных элементов ваш организм после спортивных тренировок будет истощаться, а мышцы деформироваться. Многие начинающие спортсмены не ориентируются в пользе каждого компонента и зачастую совершают грубую ошибку, принимая все подряд. Ясное дело, что желаемого результата, таким образом, не достичь. Чтобы оградить вас от подобных оплошностей мы подготовили несколько советов, как правильно принимать спортивное питание.

Для начала разберемся с креатином. Это очень популярная и самая исследованная пищевая добавка. Креатин предпочитают принимать не только бодибилдеры, но и многие спортсмены. В организме человека он синтезируется из нескольких аминокислот: аргинин, метионин, глицин. А также он может вырабатываться в почках, печени или поджелудочной железе. Через кровеносную систему креатин транспортируется в мышцы. В бодибилдинге креатин используется для увеличения силовых показателей спортсмена, так как, он обогащает организм энергией. В результате возрастает показатель выносливости и продолжительности тренировок. Увеличение интенсивности тренировок влечет за собой увеличение (рост) мышечной массы.  Креатин положительно влияет на внешний вид мышц и на процесс их восстановления после нагрузок.  Лучшее время для приема креатина: час после тренировки, утром после пробуждения от сна, а также его рекомендуют принимать после того, как человек съест, что-то сладенькое, так как в этот момент уровень инсулина в крови повышается, а инсулин в свою очередь ответственен за транспортировку и усвоение креатина в мышцах. Существует две методики приема креатина. Первая — предусматривает загрузку креатином в первую неделю, то есть по 5 грамм три раза в сутки, а потом поддерживающая фаза – по 5 грамм в день. Вторая – принимать по 3-6 грамма в день на протяжении месяца.

Следующая популярная добавка – ВСАА – комплекс. Это комплекс незаменимых аминокислот, которые не синтезирует организм человека. Единственный способ их получения извне. ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: валин, изолейцин, лейцин. Каждый из этих компонентов выполняет свою роль в организме.

  • Валин – положительно влияет на азотный баланс в организме спортсмена. И этим способствует ускорению роста мышц и замедлению процессов разрушения белка. Сокращает время заживания микроразрывов мышц.
  • Изолейцин – стабилизирует уровень сахара в крови, принимает участие в образовании гемоглобина. Улучшает выносливость организма, выступает в качестве катализатора при восстановлении мышечных тканей.
  • Лейцин – самая главная аминокислота из комплекса. Он оказывает содействие выработке гормона роста. Принимает участие в процессе восстановления мышц, кожи, костей.

Рекомендуется принимать комплекс ВСАА перед и после тренировки, когда активизируется процесс катаболического разрушения мышц. Если ваши тренировки занимают больше часа времени, то можно принять небольшую дозу в процессе спортивного тренинга. Тренерами была установлена оптимальная доза приема ВСАА – комплекса, а именно 33 мг лейцина на килограмм собственного веса.

Аминокислоты — это те элементы, на которые распадается белок. Соответственно, время их усвоения мышцами в разы выше, нежели время усвоения протеина. Наш организм нуждается в аминокислотах как в частицах для построения мышечных тканей. Организм человека сам вырабатывает данные элементы, но при интенсивных тренировках их попросту не хватает. Аминокислотные спортивные добавки в основном содержат незаменимые аминокислоты, которые не вырабатывает наш организм, или в очень малых количествах. Принимать их рекомендуется во время набора массы и при «сушке тела».  Доза аминокислот для одного приема не должна быть меньше 5 грамм, но и не больше 20 грамм, для достижения оптимального результата.

Теперь вы знаете, что и как принимать для положительного результата. Комбинируйте грамотно ваши спортивные добавки и будьте в форме!

Интернет магазин спортивного питания рекомендует данную статью всем спортсменам и любителям спорта.

Полезные материалы » Вся правда о креатине

Креатин — натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Он так же важен для нормального функционирования организма, как и другие питательные вещества — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Почки и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путем, а печень комбинирует их для формирования креатина. Однако организм производит лишь 1–1,5 грамма креатина в день, что явно недостаточно для поддержания нормального функционирования организма при интенсивных тренировках. Внешние источники креатина — это красное мясо и рыба. Например, 500 г сырой говядины или лосося обеспечивают организм 1–2 грамма креатина.


Около 95% креатина в человеческом теле хранится в скелетных мышцах, а 5% — в мозге. От 1,5 до 2% креатина в организме преобразуется для ежедневного использования печенью, почками и поджелудочной железой. Через кровь он транспортируется к мышцам и мозгу. Например, мужчина весом в 70 килограмм естественным образом сжигает около двух граммов креатина ежедневно. Поскольку большая часть вещества находится в мышцах, то при занятиях силовым тренингом, атлеты нуждаются в более объемных дозах креатина просто для того, чтобы поддерживать его нормальный уровень в клетках. Креатин нагружает мышцы гликогеном, давая им быстрый источник энергии, что позволяет интенсивно и долго тренироваться.

1. Креатин помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии

Как известно, все источники топлива для организма — углеводы, жиры и белок — путем различных химических реакций преобразуются в АТФ (аденозина трифосфат) — особую молекулу, которая и питает тело энергией. Дополнительный прием креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что в свою очередь стимулирует образование новых АТФ. Если во время тренировки вы расходуете АТФ быстрее, чем организм ее производит, вы не способны работать в полную силу с максимальной интенсивностью. Добавки же креатина позволяют вам производить больше энергии АТФ для питания мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

2. Креатин способствует росту мышечной массы

Исследования показали, что участники шестинедельной тренировочной программы, принимающие креатин, нарастили в среднем на 2 кг больше мышечной массы, чем контрольная группа. А исследование, проведенное в Georgetown University, доказало, что женщины, которые принимали креатин, повышали анаэробную способность на 22,1% через пять дней после приема, тогда как в группе плацебо не было отмечено положительного результата.

3. Креатин улучшает рельефность мускулатуры

Дополнительные порции креатина помогают телу удерживать воду к клетках, что приводит к увеличению объема мышц. Доказано, что сверхгидратация мышц способствует усилению синтеза протеина, а процесс распада белка в клетках, напротив, снижается (это также может усиливать синтез гликогена). Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин снижает уровень миостатина — молекулы, ответственной за замедление роста мышц. Уменьшение количества миостатина в организме поможет вам построить мышцы быстрее.

Правила приема

Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина. Существует ряд различных форм выпуска добавки — жидкие формы, шипучие таблетки, растворимые в воде порошки, капсулы. Форма выпуска не влияет на эффективность добавки. Главное позаботиться о покупке высококачественного моногидрата креатина, который не содержит примесей, безопасный и эффективный.

Самый простой способ увеличить запасы креатина — потреблять от 3 до 5 граммов креатина в день как минимум 3 дня.

Доказано, что поглощение мышцами креатина зависит от уровня натрия и регулируется инсулином. А это значит, что принимать креатин следует с большим количеством глюкозы (например, 80 до 100 граммов) или смеси углеводов и протеина (например, 50 до 80 г углеводов с 30 до 50 г протеина), которые увеличивают уровни инсулина в крови, а значит и поглощение креатина.

Компания VPLab представила популярную добавку в новой форме выпуска: Pure Сreatine Sticks — это 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина в порошке. Моногидрат креатина Creapure® (Германия), являющийся основой добавки, — единственный «настоящий» креатин, свободный от примесей, самый безопасный и эффективный, чему способствует тщательный отбор исходных материалов, высокотехнологичное производство и постоянный контроль качества.

MuscleTech Cell-Tech BCAA Аминокислоты Креатин После Тренировки И Восстановление 2700 g

MuscleTech Cell-Tech BCAA Аминокислоты Креатин После Тренировки И Восстановление 2700 g | Спортивное Питаниe
{[{ item.name }]}
{[{ attribute }]}
{[{ item.presentation }]}
  • {[{ option.presentation }]}: {[{ option.value }]}
{[{ item.unit_price | sylius_price }]} x {[{ item.quantity }]} {[{ item.total | sylius_price }]}

Muscletech Cell-Tech — это формула креатина, которая обеспечивает многоступенчатую комбинацию углеводов, которая создает мощную инсулиновую шипу после тренировки. Мощные углеводы стимулируют вывод инсулина, позволяя ему перемещать массивную дозу 10 г креатина и других питательных веществ прямо в мышцу. CELL-TECH содержит полную 200 мг дозу альфа-липоевой кислоты (ALA). Исследования показывают, что ALA помогает улучшить поглощение креатина и глюкозы в мышечную клетку через специализированные транспортеры. Транспортеры и повышенная чувствительность мышечных клеток позволяют инсулину быстро пополнять запасы креатина и гликогена, облегчая суперкомпенсацию гликогена и интенсивный эффект расширения мышц. CELL-TECH также содержит свободные аминокислоты, которые помогают в этом резком увеличении объема клеток! CELL-TECH может использоваться активными мужчинами, женщинами, энтузиастами фитнеса, спортсменами с высокой производительностью, пауэрлифтерами, кроссфитерами и культуристами. CELL-TECH особенно эффективен для людей, которые имеют проблемы с увеличением массы тела.

  • Способствует повышению уровня креатина в мышцах
  • Стимулирует мышечную массу и силу
  • Предназначен для людей, которые с трудом поднимают массу тела

Используйте 1 мерную ложку CELL-TECH с 180 мл воды или 2 столовые ложки CELL-TECH с 360 мл воды сразу после тренировки. В дни без тренеровок, используйте продукт утром после пробуждения.

Перед использованием этой или любой другой пищевой добавки, а также перед началом тренировочной программы проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом. Храните в недоступном для детей месте. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Во время использования продукта потребляйте достаточно воды. Не используйте пищевую добавку в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания! Эта пищевая добавка не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Вы действительно хотите выполнить это действие?

Как правильно совмещать гейнер с креатином

Большинство спортсменов, которые всерьез увлекаются спортом, рано или поздно приходят к тому, что нужных результатов не достичь без употребления спортивного питания. Кто-то из атлетов предпочитает протеины, кто-то гейнеры, некоторые принимают аминокислоты ВСАА, креатин и остальные варианты. Как показала практика, повысить эффективность от добавок, можно совмещая различные их варианты. Один из способов – совместный прием гейнера и креатина. Многие будут задаваться естественным вопросом о том, насколько это правильно. Стоит разобраться в том, какие функции выполняют препараты по отдельности.

Особенности креатина

Креатин по своей сути представляет собой особенный вид белка, чье действие позволяет добиться увеличения массы мышц, одновременно повышая интенсивность каждой тренировки. Организм получает при этом значительный объем энергии. Регулярный прием креатина позволяет увеличить объем креатина-фосфата в волокнах мышц, что положительно влияет на объем мышц.

Специалистами рекомендуется употребление креатина спортсменам, которые увлекаются различными видами спорта. Это касается не только пауэрлифтинга и бодибилдинга, но также и единоборств. В течение нескольких недель можно увидеть более эффективный результат от тренинга. Единственное условие – осуществлять прием правильным образом.

Спортсмены, в основном, употребляют креатин двумя способами – с загрузкой и без нее. Способ с загрузкой подразумевает прием порядка 20  грамм, разделенных на четыре раза в день. Это нужно делать в течение первой недели. Такой режим позволяет добиться большого успеха от каждой тренировки. Можно ощутить всплеск энергии и прилив сил. После первой недели дозировка снижает до 4 или 5 грамм ежедневно.

Если принимать креатин без загрузки, то пить его нужно каждый день в размере 5 грамм. Но и в этом случае нужно делать перерывы, так как беспрерывный прием может дать обратный эффект.

Используя тот или иной метод, важно обращать внимание на ряд особенностей добавки. Его необходимо запивать достаточно существенным количеством воды. «Загрузочный» метод может повлечь за собой определенные побочные эффекты, которые в основном влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В случае с этим методом расход креатина будет намного большим. Но и большим будет и эффект.

Если принимать креатин без загрузки, то срок приема составляет около трех-четырех месяцев. Затем необходим месячный перерыв.

Информация о гейнере

Гейнер – это одно из самых эффективных средств для набора мышечной массы. В его составе имеются углеводы, белки, а также много полезных для спортсменов элементов, включая витамины. Такие составы позволяют в максимально сжатые сроки увидеть улучшение спортивных показателей, в том числе и силовых.

Профессиональные спортсмены пьют гейнер для увеличения непосредственно мышечной массы, а также обеспечить организм нужным энергетическим объемом. Гейнер помогает также обеспечить себе полное и быстрое восстановление после окончания тренировки. Состав из большого объема калорий способен в течение нескольких месяцев увеличить на несколько килограмм чистую мышечную массу.

Выбирая гейнер, нужно быть максимально осторожным. Большое количество сахара в составе говорит о том, что такой продукт не стоит употреблять. Дело в том, что производители таких добавок, добавляют сахар с целью снизить начальную стоимость изготовления продукта. Такой гейнер будет способствовать лишь увеличению жира под кожей.

Почему совмещение гейнера и креатина настолько эффективно

Креатин усваивается не всеми атлетами. Но дополнительный прием аминокислот или углеводных составом увеличивает усвояемость в разы. Гейнер и креатин отлично совмещаются друг с другом взаимно повышая эффект друг друга.

Еще одно преимущество такого приема – это несомненная польза его. Польза не только для увеличения массы и объема энергии, но и польза для сердца. Лучший вариант приема – сразу после тренировки. Но для начала стоит попробовать принимать эти две спортивные добавки по отдельности  в течение некоторого времени.

Новое. Фитнес, аэробика и гимнастика на интернет-аукционе Au.ru

Описание:

Growth Factor — это современная транспортная система самых эффективных средств наращивания объема и массы мышечных клеток. Сочетание глюкозы, рибозы, креатина, глютамина, аргинина и таурина даст мощнейший рост вашей мускулатуры и восстановления работоспособности после тяжелейшего тренинга.

Креатин – это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку «азота». К настоящему моменту научно обосновано, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (даже за одну неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности.

Глютамин необходим для эффективного восстановления и роста мышц, поддержания иммунной системы и выработки гормона роста.

Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине. Он участвует в цикле выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. Распространению применения Аргинина в бодибилдинге послужило его положительное влияние на синтез мышечной ткани, увеличение мышечной массы и уменьшение жиров при адекватной физической нагрузке.

Использование таурина в составе обусловлено тем, что он является основным осморегулятором, потеря которого клеткой, ведёт к её набуханию и уменьшению доступности глюкозы, поэтому он необходим для лучшего усвоения углеводов и транспорта креатина.

Мощная доза глюкозы и рибозы вызывает достаточно быструю и сильную инсулиновую реакцию, так что организм может максимально использовать все важнейшие анаболические ингредиенты препарата.

Таким образом, Growth Factor является одним из лучших комплексных препаратов на российском рынке спортивного питания, нацеленным на достижение максимального мышечного роста и увеличения работоспособности вашего организма.

Состав

Глюкоза фармакологическая, Creatine monohydrate, D-ribose, L-Glutamine, L-Arginine, L-Taurine, Лимонная кислота (регулятор кислотности), Яблочная кислота, Ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, Подсластители (Ацесульфам калия, Сукралоза), Красители пищевые.

Содержание активных веществ в одной порции (22,5г)

Глюкоза фармакологическая 15500 мг

Креатин моногидрат 3000 мг

Глютамин 1250 мг

Рибоза 1000 мг

Аргинин 250 мг

Таурин 250 мг

Рекомендации к применению

Растворите 1 мерную ложку (25 грамм) напитка в 300мл воды. В фазе загрузки (первые 5 дней) рекомендуется принимать два раза в день: после сна и после тренировки. В период поддерживания уровня креатина принимайте только после тренировки или, когда тренировок нет, – утром после сна.

Хорошая идея? — Performance Lab®

Креатин и BCAA, рекламируемые как два лучших продукта для максимального увеличения мышечной массы и силы, представляют собой дуэт, который вы часто видите в стопке добавок любого бодибилдера или спортсмена — по сути, они не подлежат обсуждению.

И нет никаких сомнений в том, что они великолепны.

Но хотя они оба очень эффективны в качестве индивидуальных добавок, может ли их смешивание максимизировать ваши результаты?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Основы BCAA и креатина

Это две наиболее распространенные добавки, которые можно найти в сотнях продуктов, но что они собой представляют и для чего они нужны?

BCAA

BCAA — это группа из 3 незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые должны поступать с пищей или добавками, потому что они не могут синтезироваться в организме, поэтому их называют «незаменимыми».’

Но шумиха вокруг BCAA в основном связана с одной аминокислотой, лейцином, который играет важную роль в синтезе мышечного белка.

Вот суть того, что вам нужно знать о BCAA:

Мышечный белок постоянно находится в состоянии оборота, что означает, что мышечные белки всегда расщепляются, перерабатываются и синтезируются, чтобы заменить старые, изношенные или дисфункциональные белки 1 .

Но для того, чтобы произошел синтез мышечного белка (MPS), организму необходимо присутствие всех девяти незаменимых аминокислот, а также одиннадцати заменимых аминокислот в достаточных количествах.

Основная причина, по которой вы видите BCAA в наборах добавок большинства спортсменов, заключается в том, что, как мы уже говорили, из этих девяти незаменимых аминокислот лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка. 1 .

Хотя лейцин широко доступен в пищевых источниках, прием его концентрированной дозы в виде добавок типа BCAA или EAA означает, что вы получаете чистую дозу незаменимых аминокислот, что теоретически должно означать большую доступность для поддержки роста и восстановления мышц напрямую. .

Еще одна причина, по которой добавки BCAA так популярны среди спортсменов, заключается в их способности смягчать последствия посттренировочной мышечной болезненности и степени повреждения мышц во время тренировки.

Они делают это за счет снижения уровней определенных маркеров мышечного повреждения, а именно креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH) 2, 3 .

Креатин

«Но от креатина у меня отечность» — это то, что вы услышите от многих людей, которые на самом деле не знают, каковы преимущества добавления креатина в ваш стек.

Да, иногда креатин может вызывать задержку воды в мышцах, но это невероятно полезная добавка для ускорения роста и производительности мышц.

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме из аминокислот глицина, аргинина и метионина, но также образуется эндогенно из продуктов, которые вы едите, содержащих эти специфические аминокислоты, причем мясо является одним из наиболее концентрированных источников.

Но это также одно из самых популярных и широко используемых эргогенных средств из-за его способности увеличивать внутримышечные концентрации фосфокреатина (PCr) и, таким образом, повышать работоспособность.

В частности, он играет жизненно важную роль в обеспечении доступности энергии и регенерации АТФ — формы энергии, которую ваше тело использует для подпитки биологических процессов.

Основная метаболическая роль креатина заключается в соединении с фосфатом с образованием PCr посредством различных ферментативных реакций. Во время производства энергии АТФ разлагается на АДФ и молекулу неорганического фосфата (Pi).

Этот процесс обеспечивает энергию для метаболической активности. Свободная энергия, которая высвобождается при гидролизе фосфокреатина, используется в качестве буфера во время ресинтеза АТФ.Весь этот процесс помогает обеспечить доступность энергии для анаэробной активности с максимальным усилием 4 .

По сути, функция креатина — способствовать регенерации АТФ. В быстро сокращающихся скелетных мышцах обычно имеется большой запас фосфокреатина, доступный для немедленной регенерации АТФ во время высокоинтенсивной краткосрочной работы 5 .

Однако по мере увеличения интенсивной активности уровни фосфокреатина снижаются. В результате доступность энергии снижается из-за недостаточной регенерации АТФ, необходимой для выполнения упражнений высокой интенсивности.

Итак, логика здесь в том, что добавление экзогенного креатина помогает обеспечить адекватный субстрат для регенерации АТФ. Больше субстрата означает более длительную работу и больший рост мышц.

Следует ли смешивать креатин и BCAA?

Вообще говоря, креатин и BCAA часто принимают в качестве единственных добавок. Иногда вы увидите, что их добавляют в добавки до или после тренировки, но реальный вопрос остается — следует ли принимать креатин и BCAA вместе?

Определить время приема добавок — это искусство, и тот же принцип применим к BCAA и креатину.Обычно люди принимают BCAA во время или после тренировки и креатин перед тренировкой, но работает ли их смешивание?

На основании имеющихся исследований нет ничего, что указывало бы на то, что смешивание BCAA и креатина небезопасно или вызовет побочные эффекты.

В то время как несколько исследований изучают влияние комбинации BCAA и креатина, есть несколько доступных, которые изучают эффективность смесей для тренировок, содержащих как креатин, так и BCAA.

В одном исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, изучалось влияние предтренировочной добавки, содержащей BCAA, креатин и кофеин, в сочетании с трехнедельным высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT) на аэробную и анаэробную эффективность бега. тренировочный объем и состав тела 6 .

Результаты показали, что в сочетании с HIIT добавка была эффективна для улучшения аэробной производительности, общего объема тренировки и безжировой массы тела.

В другом аналогичном исследовании изучалась острая гормональная реакция и реакция на тренировку с отягощениями с и без потребления аминокислот / креатина / энергетических добавок. 7 .

Восемь мужчин выполнили протокол упражнений с отягощениями через 20 минут после приема добавки, содержащей незаменимые аминокислоты, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон или плацебо мальтодекстрина.

Результаты показали умеренное улучшение выносливости при высокой интенсивности с потреблением добавок.

Ни одно из этих исследований не свидетельствует о каких-либо побочных эффектах, связанных с потреблением аминокислот и креатина, или о снижении производительности.

Последние мысли

При всем вышесказанном, действия BCAA и креатина совершенно разные — первый поддерживает синтез и восстановление мышечного белка, а второй функционирует в основном для повышения работоспособности за счет увеличения доступности топливного субстрата.

Логично, что эти две добавки подпитывают друг друга; креатин повышает работоспособность, а BCAA поставляют субстрат, необходимый для ускорения роста и восстановления. Однако существует мало доказательств, подтверждающих эту теорию.

Но, согласно имеющимся исследованиям, их сочетание в одной добавке или по отдельности в таких продуктах, как Performance Lab Pre ​​и Performance Lab BCAA, может улучшить результаты, достигнутые во время тренировок, без отрицательных побочных эффектов.

Pre и BCAA — две из лучших и наиболее эффективных аминокислот и предтренировочных добавок на рынке.

В отличие от многих других фитнес-добавок, содержащих синтетические красители, ароматизаторы, добавки и другие токсичные соединения, вся линейка Performance Lab на 100% безопасна для веганов, чиста и протестирована сторонними организациями, чтобы гарантировать эффективность.

Без наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов, а также без ингредиентов для мусора. Только чистые продукты, дающие чистые результаты.

Список литературы
  1. RR Wolfe. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 30
  2. G Howatson, M Hoad, S. Goodall, J Tallent, PG Bell, DN French. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование . J Int Soc Sports Nutr. 2012 июл; 9: 20.
  3. Дж. С. Кумбс, Л. Р. Макнотон. Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на креатинкиназу и лактатдегидрогеназу в сыворотке после продолжительных физических упражнений . J Sports Med Phys Fitness. 2000 Sep; 40 (3): 240-6.
  4. RB Kreider, DS Kalman, J Antonio, et al. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине . J Int Soc Sports Nutr. 2017 июн; 14 (18).
  5. M Wyss, R Kaddurah-Daouk. Креатин и метаболизм креатинина .Physiol Rev.2000 июл; 80 (3): 1107-213.
  6. А.Е. Смит, Д.Х. Фукуда, К.Л. Кендалл, Дж. Р. Стаут. Влияние предтренировочной добавки, содержащей кофеин, креатин и аминокислоты, в течение трех недель высокоинтенсивных упражнений на аэробную и анаэробную производительность . J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 10.
  7. Н. А. Ратамесс, Дж. Р. Хоффман, Р. Росс, М. Шанклин, А. Д. Файгенбаум, Дж. Канг. Влияние энергетической добавки с аминокислотами / креатином на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями .Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007; 17 (6): 608-623.
Нагнетатель для атлетических тренировок без стимуляции Учить больше Универсальная производительность + усилитель мышечной массы в удобных капсулах Учить больше

Что такое креатин?

Перейти к

Креатин (метилгуанидинуксусная кислота) — это встречающаяся в природе молекула, полученная из аминокислот, которая в основном накапливается в скелетных мышцах. Креатинин также содержится в печени, поджелудочной железе, яичках и почках, хотя и в гораздо меньших количествах.

После объединения с фосфатом с образованием фосфокреатина или креатинфосфата он служит легкодоступным источником энергии. Обычно он хранится в концентрации 100–150 ммоль / кг сухой массы мышц как в свободной, так и в фосфорилированной форме.

Креатин также содержится в пищевых источниках белка, включая молоко, красное мясо и некоторые морепродукты, но он также может быть получен синтетическим путем и обычно продается в качестве пищевой добавки. Среднее потребление креатина из пищевых источников человеком составляет примерно один грамм в день.

Люди часто принимают пероральные добавки с креатином для увеличения мышечной массы, снижения мышечной усталости и улучшения физических или спортивных результатов. Исследования показывают, что креатин может повысить производительность во время коротких интервалов интенсивных упражнений с короткими максимальными усилиями, таких как спринт или жим лежа. Он не увеличивает выносливость при выполнении аэробных упражнений.

Некоторые исследователи предполагают, что добавка креатина может улучшить умственную работоспособность и помочь в лечении сердечной недостаточности и стареющей кожи.

Креатиновая добавка — Изображение предоставлено: Casimiro PT / Shutterstock

Как производится креатин?

Креатинин в основном синтезируется в печени. Фермент глицинтрансаминидаза переносит амидиновую группу с аргинина на глицин с образованием гуанидиноуксусной кислоты. Затем эта кислота метилируется ферментом гуанидиноацетатметилтрансферазой с образованием креатина.

Креатин затем переносится по кровеносной системе к местам накопления, 95% которых находятся в скелетных мышцах.Там от 60 до 70% креатинина фосфорилируется аденозинтрифосфатом с образованием фосфокреатина, который останавливает перенос молекулы через плазматическую мембрану и удерживает ее внутри мышечной клетки. Когда креатин попадает в организм с пищей, он переносится из кишечника в соответствующие места хранения.

Что делает креатин?

Креатин используется в качестве основного источника энергии в мышцах, особенно в быстро сокращающихся скелетных волокнах. Мышцы используют АТФ во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ).Креатин помогает восполнить запасы АТФ, поскольку фосфорилированная форма обеспечивает непосредственный источник высокоэнергетических фосфатных групп, которые улавливаются АДФ для преобразования АТФ, тем самым служа буфером, поддерживающим производство АТФ.

Поскольку фосфокреатин производится в первую очередь путем преобразования креатина АТФ, нехватка АТФ замедляет синтез фосфокреатина. Во время упражнений высокой интенсивности соотношение АТФ: АДФ резко снижается, поскольку израсходуются высокоэнергетические фосфатные группы из АТФ.Это может привести к мышечной недостаточности во время коротких периодов интенсивных анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки. Однако креатин фосфорилирует АДФ и превращает его обратно в АТФ. Поэтому крайне важно поддерживать соотношение АТФ: АДФ, которое замедлит мышечную усталость и продлит время, в течение которого можно выполнять упражнения высокой интенсивности.

Креатиновые добавки

Многие люди, занимающиеся силовыми тренировками, вероятно, согласятся, что креатин — одна из самых популярных пищевых добавок, которые могут принимать энтузиасты.Продукт продается в магазинах питания, спортивных магазинах и даже продуктовых магазинах, и многие производители гарантируют, что продукт доступен в различных формах, включая жидкости, порошки и капсулы.

Некоторые исследования влияния перорального креатина на упражнения показывают, что он значительно увеличивает уровень фосфокреатина в быстро сокращающихся гликолитических волокнах. Многие исследователи согласны с тем, что это увеличивает объем работы, которую можно выполнить в краткосрочных испытаниях с максимальным усилием.

Не существует универсального согласования стандартных дозировок или режимов продолжительности приема пероральных добавок креатина, но многие спортсмены склонны использовать их в течение нескольких месяцев с интервалом в месяц. Лучше всего принимать добавки сразу после тренировки и в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом.

Исследования влияния перорального приема креатина у детей с редкими синдромами метаболизма креатина показывают, что у детей с дефицитом креатина могут наблюдаться некоторые улучшения симптомов.

В настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок креатина для лечения сердечной недостаточности. Предварительные исследования его влияния на старение кожи показывают, что ежедневное применение креатинсодержащего крема в течение шести недель может уменьшить количество морщин на коже у мужчин. Другое исследование показало, что крем, содержащий креатин и фолиевую кислоту, может улучшить поврежденную солнцем или морщинистую кожу.

Людям с низким уровнем креатина, например тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, также может помочь прием добавок.

Некоторые исследования предоставили доказательства того, что увеличение фосфокреатинового энергетического буфера в результате введения креатина может оказывать защитное действие при нейродегенеративных заболеваниях. В модели спиноцеребеллярной атаксии 3 типа у мышей добавка креатина восстанавливала двигательный баланс и координацию, а также восстанавливала вес мозга и смягчала астроглиоз (аномальное увеличение количества астроцитов).

Возможные побочные эффекты

Креатиновые добавки могут привести к увеличению веса, высокому уровню креатина в моче и / или крови и нарушению функции почек.Креатиновые добавки не следует принимать людям с нарушениями функции почек в анамнезе. Менее распространенные побочные эффекты включают расстройство желудка, обезвоживание и мышечные судороги.

Дополнительная информация

Что нужно знать — Компания Amino

Если вы проводите достаточно времени в тренажерном зале, вы в конечном итоге столкнетесь с вопросом: BCAA или креатин, какую добавку вы предпочитаете? Прежде чем вы сможете ответить на этот вопрос, вам понадобится информация о BCAA и креатине: что это такое? Каковы достоинства и недостатки каждого из них? Как они могут помочь нарастить мышцы? Можно ли их обоих брать вместе? Здесь вы найдете ответы на все эти вопросы, а также узнаете об одной идеальной добавке, которая идеально сочетает их вместе, поэтому вам никогда не придется идти на компромисс из-за дисбаланса ваших питательных веществ для наращивания мышц.

Что такое BCAA? Что такое креатин?

Мы начнем с определений, а затем перейдем к различиям между этими двумя вариантами дополнений.

BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью

Добавка BCAA состоит из аминокислот с разветвленной цепью, в частности трех аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Всего существует девять незаменимых аминокислот, незаменимых, потому что вы должны есть или потреблять их иным образом, чтобы получить их (другие аминокислоты вырабатываются вашим организмом самостоятельно).Лейцин, валин и изолейцин — незаменимые аминокислоты.

«Разветвленная цепь» относится к молекулярной структуре этих трех конкретных аминокислот. Химические связи ответвляются от основной структуры.

Исследования показали, что BCAA помогают уменьшить повреждение и болезненность мышц при восстановлении после тренировки.

Хотя можно получить достаточное количество BCAA из своего рациона, для тех, кто интенсивно тренируется, и / или для тех, кто соблюдает определенные диеты, направленные на похудение, может быть трудно получить правильный аминокислотный баланс, а именно: почему некоторые выбирают добавки BCAA в надежде, что они дополнят их питательные вещества.Однако здесь следует отметить, что синтез мышц не может происходить без всех девяти незаменимых аминокислот, поэтому полная добавка незаменимых аминокислот (EAA) предпочтительнее, чем BCAA — вы не можете нарастить мышцы с помощью только трети необходимых ингредиентов.

Очень важно сократить количество калорий, не оказывая отрицательного влияния на потребление белка для увеличения мышечной массы, и часто принимают BCAA, чтобы гарантировать отсутствие прерывания синтеза белка во время диеты. Даже если потеря веса не является вашей целью, BCAA, полученные от приема полной добавки EAA, все равно могут помочь в этом отделе, способствуя контролю аппетита.

BCAA имеют те же преимущества, что и сывороточный протеиновый коктейль, но с меньшим количеством калорий. Более того, аминокислота лейцин является одной из двух специфически кетогенных аминокислот, еще один способ, которым добавки BCAA способствуют потере жира (кетогенная диета — это сжигание жира, причем как быстро, так и безопасно).

Добавки

BCAA, возможно, лучше всего подходят для кроссфиттеров, бодибилдеров или гребцов, но, опять же, они составляют лишь треть незаменимых аминокислот, которые необходимы для наращивания мышечной массы.

BCAA Краткая информация
  • BCAA обеспечивают три из девяти незаменимых аминокислот строительных блоков мышечной ткани.
  • BCAA помогают защитить сухие мышцы и предотвратить мышечное истощение.
  • Добавки
  • BCAA являются источником долгосрочной энергии и могут помочь снизить усталость от упражнений.
  • BCAA способствуют сжиганию жира за счет подавления аппетита и ускорения метаболизма для сжигания калорий.
  • Добавки
  • BCAA обеспечивают более высокий прирост силы, чем сывороточный протеин.
  • Нет сообщений о вредных побочных эффектах от добавок BCAA.

Креатин: энергетический белок

Креатин — это моногидрат креатина, белок, содержащийся в мясе животного происхождения, таком как рыба, птица, свинина и красное мясо. Креатин содержит две разные аминокислоты, аргинин и метионин, незаменимым из которых является метионин.

В отличие от добавок BCAA, способствующих снижению веса, прием креатина может привести к первоначальному увеличению веса, так как вызывает задержку воды в мышцах.Точно так же, если вы не пьете достаточно воды во время приема креатина, могут возникнуть судороги, а это значит, что как никогда важно поддерживать водный баланс во время тренировки.

Исследователи заявили, что креатин может помочь уменьшить последствия остеоартрита, замедляя потерю костной массы с возрастом. Еще одно уникальное преимущество креатина — его способность обеспечивать быструю энергию, необходимую во время быстрых мышечных сокращений (например, при спринте). Это означает, что креатин увеличивает выносливость, а значит, больше повторений, что означает больший рост мышц.Вот почему креатин лучше всего рекомендовать пауэрлифтерам или спринтерам, и почему он является частью нашей уникальной смеси EAA (подробнее см. Ниже).

Краткая информация о креатине
  • Креатин распадается на фосфокреатин (CP), который обеспечивает быструю энергию для мышечных сокращений.
  • Креатин вызывает высвобождение анаболического гормона IGF-1, который используется для стимуляции роста мышц.
  • Креатин — это быстрый источник мышечной энергии, позволяющий выполнять больше повторений.
  • Использование креатина способствует увеличению прочности костей у силовых тренажеров.
  • Креатин увеличивает силу во время силовых тренировок до 20%.
  • Сообщается о некоторой задержке воды и судорогах при приеме креатина, но эффекты краткосрочные.

BCAA против креатина: что использовать?

Если вы здесь, чтобы сделать выбор, сейчас самое время рассмотреть ваши фитнес-цели и то, как каждый из этих продуктов может на них повлиять. Исследования показывают, что BCAA помогают увеличить мышечную массу у тех, кто тренируется с отягощениями.Если в вашей диете мало белка, скажем, если вы вегетарианец или веган, добавки BCAA — отличный способ стимулировать синтез мышечного белка, но помните, что они также являются лишь частичным источником аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.

Аналогичным образом, исследование также показало, что мышечная сила увеличивалась до 8% у тех, кто принимал креатин во время тренировок с отягощениями. Креатин может обеспечить быструю энергию, когда обычное снабжение мышечными клетками энергии аденозинтрифосфата (АТФ) медленно восстанавливается, и он имеет большое значение для наращивания силы и увеличения мышечной силы, что может быть предпочтительным для пауэрлифтеров.

Обе добавки способствуют восстановлению мышц, обе содержат по крайней мере одну незаменимую аминокислоту, обе способствуют синтезу белка, обе из них можно принимать в качестве предтренировочных добавок из-за их преимуществ, и, честно говоря, если у вас нет особой причины не делать этого. возьмите один из них, вы можете подумать, что хотите взять оба. Что ж, хорошие новости для вас, потому что вы можете! Фактически, мы рекомендуем вам это сделать.

BCAA и креатин вместе

Возможно, вы заметили, что не было совпадения между аминокислотами из добавок BCAA и добавок креатина, что означает, что прием обоих не приведет к передозировке какой-либо одной аминокислоты.Вместо того, чтобы думать о них как о врагах в соревновании за превосходство пищевых добавок, BCAA и креатин могут быть двумя ценными игроками в одной команде: вашей команде. Ничего плохого с вами не случится, если вы объедините их (это не пищевая сода и уксус в вулкане на научной ярмарке третьеклассника или что-то в этом роде), и поскольку они оба способствуют спортивным результатам, ускоряют наращивание мышечной массы, помогают с потерей жира и расслабляют мышцы. выздоровление, когда все вместе вы можете увидеть улучшение результатов во всех этих категориях.

Однако, если вам нужен полный список незаменимых аминокислот, есть аминокислотные добавки, которые включают все три BCAA, а также другие EAA для наращивания мышечной массы.Независимо от того, ищете ли вы добавки, потому что поднимаете вес, пытаетесь сбросить жир или и то, и другое, протеиновый порошок с частичным несбалансированным количеством аминокислот просто не поможет.

Полная смесь EAA

Когда дело доходит до добавок для наращивания мышечной массы, наша смешанная формула EAA не только содержит восемь из девяти незаменимых аминокислот, включая BCAA, но также снабжает их энергией креатина и устойчивым усвоением аминокислот из сывороточного протеина. пищевые добавки (полученные из молока).

Научно доказано, что эта добавка увеличивает мышечный рост человека и помогает предотвратить разрушение мышц у пожилых людей. Он также был разработан, чтобы содержать точное соотношение аминокислот, необходимое для наращивания мышц, не перегружая ваше тело чрезмерным или ненужным количеством какой-либо из них.

При наращивании мышечной массы вы не хотите появляться с частичным запасом строительных блоков белка. Вместо этого вам нужна комплексная добавка EAA, которая поможет окупиться всей вашей работе с отягощениями в тренажерном зале.Вместо дозы BCAA здесь или немного креатина там, мы рекомендуем вам получить максимальную отдачу от всего вышеперечисленного с нашей комбинацией EAA с поддержкой креатина и сывороточного протеина. Если вопрос — BCAA против креатина, настоящий ответ — смеси The Amino Company: для баланса, для строительства, для лучшего из обоих миров и многого другого.

Можно ли принимать глютамин и креатин одновременно?

Перед смешиванием добавок проконсультируйтесь с врачом.

И глутамин, и креатин являются аминокислотами, то есть они оба являются строительными блоками белка. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, глютамин является самой распространенной аминокислотой, содержащейся в белке. Креатин и глютамин вырабатываются вашим организмом, но они также доступны в виде пищевых добавок и используются для ускорения роста и восстановления мышц. Прежде чем пробовать какую-либо добавку, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит.

Креатин

Производство креатиновых добавок только в Америке приносит 14 миллионов долларов в год, по данным UMM.Эти популярные добавки предназначены для повышения уровня креатина, также называемого фосфокреатином, в мышечной ткани. Функция креатина заключается в том, чтобы ваши мышцы использовали для получения энергии после того, как закончился его основной источник энергии, называемый АТФ. Это делает его идеальным выбором для бодибилдеров и тяжелоатлетов. UMM заявляет, что не было доказано, что креатин каким-либо образом помогает спортсменам, работающим на выносливость, но есть некоторые доказательства, что он может помочь спортсменам, тренирующим силу.

Глутамин

Глютамин играет в организме множество различных ролей.Он используется для выведения аммиака из организма, поддержания здоровой иммунной системы, улучшения пищеварения и улучшения работы мозга. В условиях сильного стресса организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина. Это может быть во время интенсивной тренировки с отягощениями или высокоинтенсивной интервальной тренировки. Глютамин, независимо от того, потребляется ли он в виде добавки или вырабатывается в организме, накапливается в мышцах и легких. Это полезно для восстановления мышц после тяжелой тренировки.

Смешивание

Одновременное употребление креатина и глютамина не только безопасно, но и Даниэль Гастелу из Bodybuilding.com рекомендует это. Это идеальный послетренировочный напиток, сочетающий в себе преимущества креатина и глютамина, включая восстановление мышц и восстановление запасов энергии в организме. UMM не перечисляет возможные побочные реакции при смешивании креатина и глутамина. Однако проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку из-за возможных реакций с другими лекарствами.

Дозировка

UMM рекомендует принимать добавки креатина в два этапа: фаза загрузки и фаза поддержки. Фаза загрузки включает потребление 20 г креатина в день с шагом 5 г в течение периода до одной недели. Затем начинается поддерживающая фаза, и вы начинаете принимать от 2 до 5 г креатина в день так долго, как рекомендует врач. Нет исследований о долгосрочном воздействии добавок креатина, поэтому не рекомендуется принимать их дольше шести месяцев.Согласно UMM, глутамин в большинстве случаев безопасен при дозах до 14 г в день. Вы можете смешать эти две добавки с водой или любым некислотным холодным напитком.

Креатин — высококачественный креатин для безжировой мышечной массы, выносливости, клеточной энергии и функции мозга. *

Креатин — высококачественный креатин для безжировой мышечной массы, выносливости, клеточной энергии и функции мозга. * | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

THRN

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

стенограмма

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов
Имя Сумма
{{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}


Напишите отзыв первым
Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}


Thorne Verified
Как использовать
Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные
Статьи и видео

Узнай разницу — NF Sports

Добавки для спорта и упражнений бывают разных форм и разновидностей, поэтому бывает сложно определить, какие из них подойдут вам лучше всего.Если вы работаете над наращиванием мышечной массы, вопрос, как правило, сводится к глютамину и креатину, какая из спортивных добавок наиболее эффективна.

И креатин, и глутамин содержатся во многих протеиновых порошках и добавках. Однако многие из нас не понимают различий между глютамином и креатином. Хотя известно, что оба они действительно работают на наращивание силы и мышечной массы, какой из них лучше всего подойдет для ваших конкретных целей, остается сложным вопросом.

Сравнение глютамина и креатина требует понимания хотя бы части научных данных, стоящих за обоими этими вещами.Что такое глютамин? Что такое креатин? Как каждая из этих вещей функционирует в организме? Как принимать глютамин или креатин? В этом руководстве вы познакомитесь с глютамином и креатином, чтобы понять, как получить максимальную отдачу от тренировки и добиться желаемых результатов.

Что такое глутамин?

Глутамин — это аминокислота, которая является одним из строительных блоков белков. В нашем организме белки образуют мышцы, переносят важные вещества в кровь и помогают иммунной системе.Как аминокислота, глютамин необходим для поддержания вашего здоровья.

Многие аминокислоты существуют в двух формах. Глютамин — одна из этих аминокислот. Он существует как L-глутамин и D-глутамин. Хотя эти молекулы выглядят одинаково, две формы глутамина действуют по-разному, потому что имеют разное молекулярное расположение.

Форма, которая содержится в пищевых продуктах и ​​добавках, — это L-глутамин, хотя его часто называют глутаматом. L-глутамин необходим для построения белков.Это одна из самых распространенных аминокислот в нашем организме.

Тем не менее, бывают случаи, когда нашему организму требуется больше L-глютамина, которое мы можем производить, а это значит, что нам нужно получать его из нашего рациона или из другого источника, например, из пищевых добавок. Травмы и болезни могут потребовать больше L-глютамина, чем нам обычно требуется. Именно эта биохимическая функция привела к разработке глутамина в качестве спортивной добавки.

Что такое креатин?

Креатин состоит из аргинина, глицина и метионина.Это производное аминокислоты. Он естественным образом вырабатывается почками, печенью и поджелудочной железой. Мы также можем получать креатин из пищевых источников, таких как красное мясо. Как естественное химическое вещество в организме, он в значительной степени хранится в тканях скелетных мышц. Как только он сохраняется в биологических клетках, он превращается в фосфокреатин и сохраняется для дальнейшего использования. Некоторая часть креатина, вырабатываемого нашим телом и поступающего с пищей, циркулирует в виде свободного креатина.

Креатин стал повсеместным среди спортсменов, потому что добавление креатина способствует развитию мышц.Фактически, клинические исследования показали, что прием добавок креатина дает ощутимое увеличение как мышечной массы, так и силы. Эти же исследования показали, что спортсмены, принимавшие креатиновые добавки, превосходили контрольную группу на целых 43 процента. Оказалось, что креатин действительно улучшает силу и общую работоспособность.

Различия между глутамином и креатином

Глютамин и креатин — это органические соединения, вырабатываемые нашим организмом. Оба транспортируются и хранятся в мышцах.Креатин синтезируется в печени и почках из аминокислот. А глютамин — одна из 20 аминокислот, которые может вырабатывать человеческий организм.

Одно из основных отличий состоит в том, что креатин действует в первую очередь на метаболизм, а это помогает нарастить мышцы. С другой стороны, глутамин является частью системы соединений, участвующих в синтезе мышечного белка.

Обычно мы получаем весь необходимый нам креатин за счет нормальных обменных процессов в нашем организме. Некоторым людям, например людям, выздоравливающим после болезни, травмы или операции, могут потребоваться добавки креатина.Тем не менее, креатиновые добавки являются идеальным дополнением к добавкам для тренировок, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы.

Глютамин часто называют условно незаменимой аминокислотой. Это означает, что строительные блоки глютамина необходимо получать из какого-то диетического источника. Некоторые спортсмены предпочитают глутамин, поскольку он непосредственно участвует в синтезе мышечного белка. Другие полагаются на креатин, поскольку он поддерживает метаболические процессы, ведущие к синтезу мышечного белка.

Глютамин нарастит мышцы. Креатин поддерживает работу, необходимую для наращивания мышц. В этом основное различие между ними.

Когда принимать глютамин

Поскольку глютамин увеличивает выработку естественного гормона роста или человеческого гормона роста, лучше всего принимать глутамин после тренировки. Повышая уровень гормона роста в фазе после тренировки, вы обязательно увеличите синтез мышечной ткани. Это также сокращает жировые отложения и увеличивает метаболическую активность.

Еще одно преимущество приема глютамина после тренировки заключается в том, что он снижает уровень инсулина. Это отлично подходит для людей, которые борются с проблемами сахара в крови и диабетом. Но это также приводит к увеличению мышечной массы и уменьшению жира.

Когда принимать креатин

Принято считать, что креатин следует принимать перед тренировкой. Креатин выполняет две задачи перед тренировкой: он увеличивает запасы гликогена и поддерживает уровень энергии для высокоинтенсивных тренировок.Это также помогает восстановлению мышц после того, как вы закончите тренировку.

Тем не менее, исследования креатина показывают, что вы можете принимать его до или после тренировки, но обязательно принимайте его непосредственно до или сразу после. Чем ближе к тренировке, тем лучше. Исследования показывают, что люди, принимавшие креатин незадолго до тренировки, имели тенденцию нарастать больше мышц, чем люди, принимавшие креатин через несколько часов после тренировки.

Преимущества глутамина

Основное преимущество, которое большинство людей получает от приема глютамина, — это увеличение мышечной массы.Глютамин является важным строительным материалом для мышечной ткани. Накопление необходимых аминокислот в организме перед тренировкой гарантирует, что вы получите максимальную пользу от тренировки. В исследовании, в котором отслеживалось влияние добавок глютамина на людей, которые занимались высокоинтенсивными тренировками мышц, исследователи обнаружили, что люди, принимавшие добавки с глютамином, увеличивали мышечную массу в шесть раз больше, чем те, кто не принимал добавки.

Клинически доказано, что

глутамин снижает мышечную усталость и болезненность мышц в результате интенсивных тренировок.Одно исследование, в частности, показало, что прием добавок глютамина снижает мышечную усталость и болезненность на два часа по сравнению с людьми, которые не принимали глютамин.

Другие преимущества глутамина включают:

Иммунная система

Учитывая, что глютамин уже прописан в медицинских целях, легко увидеть, что он имеет огромную пользу для иммунной системы. Глютамин является жизненно важным топливом для иммунных клеток, таких как белые кровяные тельца, которые играют важную роль в иммунной системе.

Иммунная система может истощиться, особенно во время болезни или травмы. Ожоги особенно тяжело сказываются на иммунной системе. Это означает, что потребность организма в глютамине превышает его способность производить. Ваше тело может начать разрушать мышечную ткань, чтобы получить доступ к большему количеству глютамина. Это когда может потребоваться добавка глютамина.

В этих ситуациях могут быть прописаны добавки с глутамином для укрепления иммунной системы. Было доказано, что добавки глютамина, принимаемые во время критических состояний и травм, уменьшают количество инфекций и сокращают время пребывания в больнице.

Другое исследование показало, что добавки с глютамином помогают бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.

Здоровье кишечника

Преимущества глутамина для иммунной системы связаны с его ролью в здоровье кишечника. Кишечник считается самой большой частью иммунной системы организма. Многие клетки, выстилающие кишечную систему, являются частью иммунной системы. Глютамин — важнейший источник пищи для кишечной / иммунной системы.

Клетки, выстилающие кишечную систему, препятствуют проникновению бактерий в организм и возникновению серьезных инфекций.Он также действует как стена против попадания токсинов в организм. Для поддержания этой системы вашему организму требуется постоянный поток глютамина в качестве источника топлива.

Глютамин обеспечивает здоровье кишечной системы, а также поддерживает иммунную систему.

Преимущества креатина

Креатин — одна из наиболее изученных добавок для упражнений. Польза креатина не только анекдотична; они научно подтверждены. И есть значительный список преимуществ, по которым можно рекомендовать креатин в качестве добавки для тренировок.

Клетки производят больше энергии

Креатин увеличивает количество фосфокреатина в ваших клетках. Накопленный клеточный фосфокреатин стимулирует энергетический процесс на клеточном уровне. Он помогает производить химический АТФ, который расщепляется во время упражнений для выработки энергии. АТФ — основной источник энергии в наших клетках. Креатин накапливает и стимулирует энергию на самом базовом уровне.

Креатин помогает наращивать мышечную массу

Креатин открывает клеточные пути, которые вызывают рост новых мышц.Он также способствует образованию сложных белков, которые превращаются в мышечную ткань.

Повышает эффективность высокоинтенсивных тренировок

Креатин, как было научно доказано, улучшает выносливость и выносливость. Эффекты креатина, повышающие выносливость, связаны с увеличением силы, сопротивляемостью усталости, увеличением мышечной массы, более быстрым восстановлением и даже улучшением работы мозга.

Ускоряет рост мышц

Креатин ускоряет рост мышц.Спортсмены это знают, но есть научные доказательства, подтверждающие это. Исследования документально подтвердили увеличение мышечной массы при приеме креатиновых добавок, заметное значительное увеличение всего за 5 дней.

Креатин может снизить уровень сахара в крови и бороться с диабетом

Исследования показали, что прием креатиновых добавок снижает уровень сахара в крови в сочетании с упражнениями высокой интенсивности. Креатин, похоже, может бороться с кратковременными скачками сахара в крови, и это снижает уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе.

Помогает работе мозга

Поскольку креатин усиливает выработку молекулы АТФ, производящей энергию, на клеточном уровне, он обеспечивает такой же импульс для вашего мозга, как и для мышечной ткани. Было доказано, что креатин улучшает работу мозга. Это может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Креатин также может защитить от инсульта и эпилепсии.

Глютамин и креатиновые добавки

Многочисленные добавки содержат как глютамин, так и креатин.Большинство из них заслуживают уважения, а наука, лежащая в основе как глютамина, так и креатина, солидна. Есть не так много рисков, кроме как убедиться, что вы покупаете у поставщика звука.

Глютамин и креатин были тщательно протестированы и безопасны при приеме в соответствии со спецификациями, указанными в добавках.

NFS Витрина продуктов

NF Sports glutamine — лучшая добавка, разработанная для получения максимальной отдачи от интенсивных тренировок. Глютамин — незаменимая аминокислота, чрезвычайно важная для восстановления.Исследования показывают, что глютамин истощается в результате упражнений высокой интенсивности. Его необходимо пополнять, чтобы максимально увеличить гликоген в мышцах и улучшить функцию иммунной системы.

Микронизированный креатин

NFS не содержит каких-либо добавок или наполнителей.

Креатин — одна из наиболее изученных добавок в спортивном питании, которая помогает значительно улучшить ваши спортивные результаты.

Креатин естественным образом присутствует в организме человека (и в мясе животных), и его безопасность и эффективность были тщательно изучены.

Заключение

И глютамин, и креатин — это хорошо изученные добавки для упражнений и тренировок. Поскольку глютамин и креатин используются в течение столь длительного времени, исследователи смогли изучить эффекты этих соединений и понять, как они работают, так и потенциальные опасные побочные эффекты. Сейчас известно, что и глютамин, и креатин способствуют росту мышц и уменьшают усталость и болезненность.

Более того, и глютамин, и креатин безопасны, если их принимать в соответствии с рекомендациями производителя.При правильном применении ни глутамин, ни креатин не имеют серьезных побочных эффектов. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы и уменьшения боли при высокоинтенсивной тренировке, у нас есть все, что можно получить от включения в наши программы тренировок хороших добавок глютамина или креатина.

Добавки с глютамином и креатином, которые вы получаете от NF Sports, помогут вам нарастить серьезные мышцы. Эти добавки упростят выполнение дополнительных дистанций во время тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.Глютамин и креатин являются строительными блоками для синтеза мышечного протеина, они дают вам энергию и выносливость, чтобы продолжать тренироваться, и они принесут вам желаемый результат в виде более сухих мышц, меньшего количества жира, а также уменьшения болезненности и усталости.

креатина и BCAA: они палео?

Протеиновый порошок — не лучшее, что вы могли бы съесть до или после тренировки, и на самом деле в этом нет необходимости для большинства людей — что действительно важно, так это общее количество белка, которое вы получаете в течение дня, а не проглатываете как можно больше граммов за какое-то волшебное 30-минутное «анаболическое окно».”

Но как насчет двух других разновидностей протеиновых добавок, креатина и BCAA (аминокислот с разветвленной цепью)?

Утверждение для них обоих заключается в том, что они помогают улучшить рост мышц и позволяют быстрее восстанавливаться после одной тренировки, чтобы вы могли сразу перейти к следующей. Так это правда? И действительно ли они Палео? Вот посмотрите на исследование.

Креатин

Красное мясо: порошок природного креатина.

Креатин — это «натуральное» соединение в том смысле, что вы можете получить его, употребляя в пищу красное мясо.Фактически, даже если вы вегетарианец, вы все равно можете синтезировать свои собственные из других аминокислот. Но ваше тело способно накапливать больше креатина, чем вы могли бы разумно синтезировать самостоятельно или получить с пищей (если вы не хотите съедать несколько фунтов стейка в день), и многие исследования показали преимущества пополнения этих запасов дополнительным креатином.

Этот дополнительный креатин, чего бы он ни стоил, является синтетическим — производители добавок не извлекают его из говядины и баранины; они производят это в лаборатории.Он во всех отношениях идентичен «натуральному» («натуральный» не является синонимом «хорошо»!), Но на самом деле это не очищенный экстракт стейка или чего-то еще.

Вот что такое креатин ; теперь, что он на самом деле делает? Креатин наиболее известен тем, что увеличивает вашу способность выполнять высокоинтенсивную работу. — он обеспечивает ваши клетки энергией АТФ, что дает вам лишь немного дополнительной силы, когда вы пытаетесь выполнить что-то вроде спринта или очень тяжелого подъемник, который требует от вашего тела выработки достаточного количества энергии.

Это заявление о позиции от JISSN дает очень наглядный обзор преимуществ. Несколько исследований показали, что креатин эффективен для улучшения результатов упражнений в нескольких различных видах спорта. Это также помогает вам нарастить мышцы — не потому, что сам креатин создает мышцы из ниоткуда, а потому, что он позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться. У него также есть некоторые интересные дополнительные преимущества. Например, это может быть полезно при возрастных заболеваниях и депрессии.

В целом креатин безопасен до тех пор, пока вы достаточно разумны в отношении его приема и не забываете о достаточном увлажнении.У некоторых людей на него аллергия; этим людям, очевидно, следует избегать этого. У некоторых людей возникают неприятные побочные эффекты, такие как судороги, особенно когда они впервые начинают его принимать, но ни одно исследование не показало серьезных или опасных побочных эффектов. С другой стороны, некоторые люди просто не реагируют на креатин вообще либо из-за того, что у них есть мышечные волокна, либо из-за того, что их существующие запасы креатина уже достаточно высоки.

Если вы едите палео, вы получаете достаточно креатина для ваших базовых потребностей и, вероятно, достаточно для поддержания умеренного количества силовых тренировок и увеличения мышечной массы.Но после определенного уровня прирост мышц — это неестественно, и если вы ставите перед собой эту цель, то дополнительный креатин — один из самых безопасных «неестественных» способов добиться этого. Это может быть очень полезно для людей, пытающихся набрать массу с помощью пескетарианского или вегетарианского стиля Палео.

Если вы принимаете креатин…
  • Существует много разных форм креатина. Моногидрат креатина является наиболее изученным, и его эффективность наиболее доказана.
  • Остерегайтесь добавленного хлама! Это одна из основных проблем протеиновых порошков; не повторяйте это здесь.
  • Прием креатина с пищей, содержащей углеводы, увеличит задержку креатина в ваших мышцах.
  • Типичные протоколы приема добавок предусматривают несколько дней «загрузки», когда вы принимаете высокую дозу, а затем последующую поддерживающую фазу, когда вы принимаете 3-5 граммов в день.
  • Защитите себя. Креатин регулируется как добавка, а это означает, что он вообще не регулируется.Вот руководство по разумному выбору пищевых добавок — стоит платить за действительно качественный продукт.

BCAA

Далее: BCAA. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты являются строительными блоками белка: смысл BCAA в том, что вместо того, чтобы есть белок, а затем самостоятельно расщеплять его, вы можете сразу перейти к расщепленной форме. BCAA не содержат всех аминокислот, содержащихся в полноценном белке; их всего три (лейцин, изолейцин и валин).Обоснованием этого является то, что различные исследования показали анаболические преимущества, в частности, для этих трех.

Есть некоторые свидетельства того, что BCAA дают незначительное преимущество в снижении утомляемости при приеме во время тренировки, и добавки просто более удобны для этого — вы, вероятно, не захотите останавливаться посреди пробежки, чтобы попробовать яичницу-болтунью, но вы могли бы легко отбросить несколько таблеток. Они также могут быть полезны для восстановления иммунитета (упражнения могут плохо сказаться на иммунной системе).

С другой стороны, не так много доказательств того, что BCAA действительно улучшают производительность. I . Если вы потребляете достаточное количество белка из пищи, значит, вы уже потребляете достаточное количество лейцина, изолейцина и валина, даже не пробуя . Нет причин, по которым здоровый человек не может расщеплять белки пищи, чтобы получить их.

Имея это в виду, у большинства людей нет особой причины принимать BCAA — если только они не постятся. BCAA часто используются для предотвращения разрушения мышц во время голодания. .Например, они рекомендуются как часть протокола LeanGains в период голодания. Для этого конкретного приложения BCAA могут быть более полезными, но для спортсменов-любителей, которые не постятся, они, вероятно, излишни.

Если вы возьмете BCAA…
  • Вы можете купить их в виде таблеток или порошка. Таблетки удобно носить с собой, но их нужно брать пригоршню, и в итоге они оказываются дороже.
  • Защитите себя. BCAA регулируются как добавки, а это означает, что они вообще не регулируются.Вот руководство по разумному выбору пищевых добавок — стоит платить за действительно качественный продукт.

Подводя итоги

Креатин и BCAA — две очень популярные добавки для силовых видов спорта и спорта на выносливость. Они никому не нужны, но для спортсменов, которые любят подталкивать себя, они могут быть полезны, и с точки зрения палео они вряд ли будут опасными.

Чего они не сделают, так это заменит правильную диету, разумный режим тренировок, регулярный график сна и / или эффективные методы управления стрессом.Креатин — это не волшебство. Если у вас есть все эти вещи, возможно, стоит подумать о добавке, но никакое количество дополнительных вещей никогда не заменит основы.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.