Аминокислоты в бодибилдинге: Ошибка 404 — Страница не найдена

Содержание

Назначение аминокислоты в бодибилдинге

Назначение аминокислоты в бодибилдинге

Многие знают, что аминокислоты играют одну из важных ролей в организме человека. Но какое их прямое назначение в бодибилдинге? Чего можно добиться в бодибилдинге принимая их?

При занятии бодибилдингом спортсмен должен не только правильно выбрать и разработать комплекс спортивных упражнений, также ему просто нельзя забывать о его правильно выстроенном рационе. Продуктов питания, которые получает организм во время принятия основного приема пищи слишком мало, для того чтобы спортсмен смог добиться эффектного увеличения объема мышц, а также для обеспечения его дополнительным зарядом сил и энергии. Поэтому в рацион атлета занимающегося бодибилдингом в обязательном порядке должны быть добавлены специализированные пищевые добавки, которые имеют в своем составе натуральные ингредиенты. Именно таким продуктом и есть – аминокислоты.

Отметим, что не обдуманный и не системный прием аминокислот не даст желаемого результата. Перед началом приема спортсмен должен разобраться для чего именно ему нужны аминокислоты и как их правильно принимать.

Так вот: благодаря приему аминокислот спортсмен занимающийся бодибилдингом сможет гарантированно получить:

  • Эффективное снижение избыточного веса. Это происходит за счет подавления аппетита. Принимая аминокислоты (аминокислотой можно даже заменить одним приемом пищи) – организм получает все, что необходимо для роста мышечной массы и восстановления сил и при этом он не получает ни капли жира.
  • Необходимое питание. Так как аминокислота – состоит только из чистого протеина, то принимая данный чистый продукт мышцы спортсмена, будут длительное время получать необходимую качественную подпитку.
  • Быстрое восстановление. Организм атлета после изнурительных тренировок всегда сильно истощен и требует быстрого и качественного пополнения его ресурсов и именно аминокислоты обеспечат помощь мышечным волокнам, а также ускорят процесс регенерации.
  • Принимая аминокислоты спортсмен может быть, уверен в том, что его мышцы будут защищены от катаболических процессов.

Производители спортивного питания выпускают два типа аминокислотных комплексов:

  • Свободные аминокислоты – натуральный эффективный продукт, который быстро и эффективно усваивается в организме.
  • Гидролизаты – это протеины, расщепленные до необходимого уровня. Данный вид аминокислоты быстро расщепляется в организме, что обеспечивает максимально быструю доставку в мышечные волокна питательного вещества. 

При занятии бодибилдингом спортсмен, который принимает данные комплексы аминокислот максимально быстро сможет достигнуть поставленных высоких спортивных целей.

На украинском рынке специализированного спортивного питания представлен широкий спектр производителей, которые предлагают своим потенциальным клиентам аминокислоты в различных формах: в капсулах, в таблетках, в порошках и в растворах. Не зависимо от того в каком виде спортсмен решит принимать препарат он получит одинаково эффективный продукт спортивного питания. Но важно помнить, что злоупотреблять аминокислотами нельзя, так как это может привести  ряду побочных эффектов.

И подводя итог, можем сказать – что, аминокислоты предназначены для качественного увеличения мышечной массы (и при этом у спортсмена гарантированно не добавится лишнего подкожного жира), быстрого процесса восстановления. Поэтому они обязательно должны быть в рационе спортсмена, который занимается бодибилдингом. Главное правильно рассчитать дозировку и реализовывать поставленные цели.

Получите организм суператлета благодаря аминокислотам! Наш интернет магазин спортивного питания в Украине быстро подберет индивидуальный курс для Вас.

Незаменимые аминокислоты в бодибилдинге BCAA: гистидин, изолейцин для бодибилдеров

Соединения, относящиеся к данной группе, обязательно должны поступать в организм с продуктами питания. Незаменимые аминокислоты человек может также при необходимости получать в виде биологически активных добавок.

Гистидин для бодибилдинга

Гистидин присутствует в большинстве энзимов (ферментов). Он является предшественником в процессе биосинтеза гистамина, являющегося жизненно необходимым веществом — нейротрансмиттером. Данная аминокислота является незаменимой для растущего детского организма. Гистидин содержится в таких продуктах, как свиная и телячья вырезка, рыба лососевых пород, а также соя и чечевица. Прием этого вещества внутрь в составе БАД не рекомендуется, поскольку может отмечаться снижение иммунного ответа.

Изолейцин

Данная аминокислота входит в состав всех известных науке белков и пептидов. Вещество в значительной концентрации присутствует в пшеничной муке и коровьем молоке. При достаточном потреблении изолейцина отмечается уменьшение естественных катаболических процессов в мышечной ткани.

Лейцин в бодибилдинге

Лейцин является одной из важнейших аминокислот. Он присутствует практически во всех природных белках. Вещество широко используется в медицине для лечения анемии (малокровия), заболеваний печени и многих других патологий. Оно способствует репарации костной ткани при переломах и скорейшему заживлению травмированных кожных покровов. Эта аминокислота является веществом-предшественником для биосинтеза многих трансмиттеров. Она содержится в мясе, рыбе, бобовых, неочищенном рисе и многих других продуктах.

Лизин в бодибилдинге

Лизин обладает уникальной способностью оказывать противовирусное действие. Особенно активно он воздействует на возбудителей герпеса и ОРВИ. Вещество является предшественником карнитина, благодаря чему поддерживает необходимый уровень энергии и благотворно влияет на сердце. Соединение принимает самое непосредственное участие в синтезе коллагена и регенеративных процессах. Лизин активно используется врачами для лечения остеопороза, поскольку способствует усвоению кальция из пищи, а также облегчает его транспорт из крови в костную ткань. Отличным источником данной аминокислоты являются такие продукты, как бобовые, сыр и красное мясо.

Метионин

Эта аминокислота принимает самое непосредственное участие в биосинтезе креатина, карнитина и цистеина. Она уменьшает отложение жировой ткани в печени. В медицине широко используется в качестве средства, способствующего регенерации печеночной ткани. Вещество содержится в молоке, рыбе, яйцах, сое и чечевице.

Фенилаланин

Фенилаланин синтезируется многими бактериями, грибами и растениями. В фармакологии некоторые изомеры этого химического соединения применяются в качестве антидепрессантов. D-фенилаланин способствует повышению концентрации энкефалинов (естественных антиальгинантов), так как подавляет разрушающие их ферменты. Вещество принимает участие в биосинтезе коллагена и, кроме того, играет важную роль в синтезе аминокислоты тирозина. Оно в большом количестве присутствует в белковой пище растительного происхождения.

Треонин для бодибилдинга

Эта аминокислота образуется многими бактериями и растениями из аспарагиновой кислоты. Нехватка данного вещества в организме является достаточно частой причиной развития ожирения печени. Треонин является совершенно необходимым веществом для поддержания иммунитета на высоком уровне. Соединение способствует оздоровлению сердца, а также кровеносных и лимфатических сосудов. Отличным пищевым источником треонина является сыр моцарелла, а также рыба семейства лососевых.

Триптофан

Триптофан является биологическим предшественником одного из важнейших трансмиттеров – серотонина. Врачи нередко назначают препараты с высоким содержанием данного вещества в качестве успокоительного средства. Оно способствует повышению стрессоустойчивости и нормализации сна. В значительном количестве эта аминокислота содержится в сыре, твороге и грибах.

Валин для бодибилдинга

Эта аминокислота является одним из важнейших веществ, необходимых для построения ряда тканей человеческого организма.

Экспериментально доказано, что валин улучшает мышечную координацию, повышает болевой порог и уменьшает чувствительность к температурным раздражителям. В фармакологии препараты этого вещества используются для лечения рассеянного склероза, поскольку валин укрепляет миелиновую оболочку нервных волокон ЦНС. Соединение содержится в большом количестве в рыбе, мясе и яйцах.

Прочие аминокислоты для бодибилдинга

К данной группе относятся соединения, которые могут быть синтезированы организмом из других аминокислот.

Аргинин в бодибилдинге

Данное соединение в достаточном количестве вырабатывается в организме взрослого здорового человека. У детей, лиц пожилого возраста и ослабленных людей его уровень может быть недостаточен. Аргинин, купить который в Киеве вы можете в магазине Mordex.Net, является одним из важнейших аминокислот, необходимых для нормального метаболизма в мышечной ткани. Он укрепляет иммунную систему (за счет стимуляции Т- лимфоцитов) и участвует в синтезе важного белка — коллагена. Дополнительным источником аргинина может служить мясо, молоко и орехи.

Цистеин

Эта аминокислота помогает печени справляться с экзо- и эндогенными токсинами, а также принимает участие в формировании кожных покровов. Цистеин входит в состав ряда энзимов пищеварительной системы и является предшественником глутатиона. В достаточном для человека количестве соединение присутствует в курином и свином филе, а также молоке, яйцах и многих продуктах растительного происхождения.

Тирозин для бодибилдинга

Тирозин входит в состав всех без исключения белков. Он является биологическим предшественником ряда важных соединений-нейротрансмиттеров (допамин, эпинефрин и др.). Потребление продуктов и пищевых добавок с высоким содержанием тирозина позволяет контролировать аппетит, улучшить функционирование таких органов эндокринной системы, как надпочечники и щитовидная железа.

Аланин

Данное соединение легко трансформируется в печеночной ткани в глюкозу (там же протекает и обратный процесс). Основная функция аланина – поддержание азотистого баланса и стабильного уровня глюкозы крови. Регулярный прием соединения позволяет снизит риск образования конкрементов (камней) в почках, смягчить приступы эпилепсии, предотвратить гиперплазию предстательной железы и устранить приливы, связанные с менопаузой. Отличным источником аминокислоты являются фрукты, ягоды, зелень и корнеплоды.

Аспарагиновая кислота (аспартат)

Вещество принимает самое непосредственное участие в обменных процессах, протекающих в мышечной ткани. Кислота способствует повышению общей выносливости организма. Она также выполняет роль одного из нейромедиаторов в ЦНС. В медицине данное соединение широко применяется в терапии сердечно- сосудистых заболеваний. Аминокислота присутствует во всех белковых продуктах.

Глутаминовая кислота

Это соединение является предшественником в процессе биосинтеза глутатиона и глутамина. Данная условно незаменимая кислота является одним из важнейших и наиболее распространенных нейромедиаторов. Она содержится в большинстве белковых продуктов животного происхождения.

Глютамин

Это вещество участвует в нейтрализации аммиака и биосинтезе углеводов и нуклеиновых кислот. Кислота является одним из важнейших источников энергии; он способна позитивно воздействовать на восприятие и существенно улучшать память. Источниками являются шпинат, свекла, петрушка, говядина и мясо птицы.

Глицин (аминоуксусная кислота)

Соединение входит в состав ряда белков и участвует в образовании пуриновых оснований (в живых клетках). Кислота является нейромедиатором, воздействующим на рецепторы спинного и головного мозга. Много глицина содержится в крупах, орехах, мясе.

Орнитин

Данное соединение в состав белков не входит. Оно ускоряет нейтрализацию токсичных продуктов распада белков и образовании мочевины, а также стимулирует секрецию гормона роста. Кислота синтезируется из аргинина. В значительном количестве она присутствует в моркови.

Пролин

Пролин – это одна из протеиногенных аминокислот, которая синтезируется из глутаминовой кислоты. Большое количество данного соединения входит в состав белка коллагена, а также соединительнотканных волокон сердца. Основными пищевыми источниками пролина являются фрукты, ягоды и зелень.

Серин

Эта аминокислота участвует в построении большинства известных белков (в том числе – иммуноглобулинов) и синтезе других аминокислот. Препараты с относительно высоким содержанием данного соединения способствуют укреплению нервной системы. Серин присутствует практически во всех продуктах и продуцируется эндогенно во вполне достаточном для нормальной жизнедеятельности количестве.

Аминокислоты в бодибилдинге: зачем нужны, как принимать

Аминокислоты являются строительными элементами нашего тела и подкатегорией протеина. То есть сам белок состоит из соединений аминокислот. Поэтому последние являются меньшим структурным компонентом, который усваивается нашим телом. Зачем нужны аминокислоты? Прием спортивного питания необходим абсолютно всем спортсменам вне зависимости от их профессионализма и достижений. Аминокислоты случат источниками энергии в процессе восстановления, доставляют расщепленные элементы в нужные места нашего организма.

Аминокислоты, как спортивная добавка являются натуральным продуктом. Можно провести параллель с протеином, который является следующим этапом структуризации белка. Аминокислоты – это уже готовые компоненты, что всмактываются в нашем теле, а протеину необходимо еще до них распадаться. Поэтому их прием необходим для быстрого восполнения энергетических запасов, что истощились на тренировке.

Все аминокислоты делятся на две категории заменимые и незаменимые. Первый тип можно поучать с продуктов питания. Второй – так же можно получить из еды, но их синтезация не такая объемная, как заменимых аминокислот. Поэтому требуется дополнительное поступление вещества снаружи.

Аминокислоты существуют как в комплексном составе, таки в отдельности. К примеру, аминокислоты ВСАА в себя включают только три составляющие: изолейцин, валин и лейцин. Это три незаменимые аминокислоты, что не синтезируются в организме, но их прием играет решающую роль в наборе мышечной массы. Вышеуказанные составляющие обладаю эффектом повышения выносливости, дают энергию и питательные вещества, поддерживают уровень сахара в крови. Когда есть избыток данных аминокислот, то в человека просыпается чувство усталости, вялости и сонливости. Они являются незаменимым спортивным питанием после тренировки так и на ее протяжении, тем самым не давая разрушаться мышцам и разгуливаться катаболизму.

Что касается комплексных аминокислот, то они не менее важны в процессе сушки атлета. Ведь при похудании, бодибилдер практически не употребляет углеводов – источников энергии обычного человека. Соответственно, чтобы не разрушались мышцы и принимают аминокислоты как источник энергии. На сушке количество приемов аминокислот может доходить до 4-6 порций. Аминокислоты существуют как в таблетированной форме, капсулах так и в порошковой. Есть и жидкая форма нутриента.

Аминокислоты используются для набора мышечной массы, их употребляют атлет при подготовке к соревнованиям, девушки пью порошок в результате жиросжигающих тренировок – и всем добавка приносит только пользу. Аминокислоты в зависимости от источников происхождения бывают разнее. Одни делают с казеина, вторые с изолята, третьих источник – гидролизат. Тут все идентично с протеинами. Когда вы знаете, что не будете долго принимать пищу, а энергии нужно откуда-то браться, то покупать аминокислоты следует на казеиновой основе. Если необходимо быстро восполнить запасы энергии, потраченные на тренировки – то вам нужны аминки, источником которых есть изолят.

Аминокислоты – очень важные структурные компоненты наших мышц, без которых их строения будет замедленным и не эффективным. Поэтому Форсмен расскажет все о данной спортивной добавке, когда принимать аминокислоты, разберем лучшие продукты на спортивном рынке.

особенности, влияние на организм, роль в накачке мышц

Аминокислоты – это составные части протеинов (белков). Аминокислоты играют важнейшую роль в жизнедеятельности организма, поскольку напрямую участвуют в синтезе многих гормонов, антител и ферментов. Кроме того, аминокислоты используются для роста мышц и восстановления организма.

Всего существует 20 аминокислот, 9 из которых относятся к классу незаменимых, а остальные – заменимые. Существуют также аминокислоты, не входящие в структуру белка, однако также участвующие в метаболизме – это таурин, карнитин, орнитин и ГАМК.

Роль в бодибилдинге

Переоценить роль данных веществ в жизни атлета вряд ли возможно, поскольку они участвуют во всем, что связано с физическими нагрузками – восстановлении мышц, подавление катаболических процессов, активация роста мышц. Особую роль среди аминокислот занимают BCAA, из которых почти на 35% состоят мышцы. Они обладают ярко выраженным антикатаболическим действием и еще целым рядом полезных эффектов. Именно поэтому аминокислоты BCAA давно выпускаются в виде отдельной пищевой добавки.

Зачем нам нужны аминокислоты? Любые физические нагрузки средней интенсивности приводят к расходу до 80% всех свободных аминокислот организма, поэтому своевременное их восполнение – стратегически важный вопрос, напрямую влияющий на эффективность тренировок и прирост мышечной массы.

Основные эффекты аминокислот

  • Источник энергии – аминокислоты расщепляются и расходуются иначе, чем углеводы, а потому своевременно восполненный запас аминокислот даст гораздо больше энергии.
  • Ускорение синтеза белка. Механизм действия аминокислот связан с активацией выработки инсулина и mTOR, что является одним из основных биохимических условий роста мышц. Кроме того, аминокислоты является главным строительным материалом для мышечной ткани.
  • Подавление катаболизма. Данное свойство позволяет использовать аминокислоты сразу после тренировки, а также в период сушки или похудения.
  • Сжигание жира. Происходит за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредствам mTOR.

Как принимать аминокислоты?

Если ваша цель – набор мышечной массы – рекомендуется принимать аминокислоты до тренировки, после нее, а также утром. Это время является оптимальным. В другое время целесообразно принимать протеин.


Что касаемо оптимальных дозировок, то желательно, чтобы разовая порция была не менее 5 грамм. При этом максимальный анаболический отклик наблюдается при использовании доз 10-20 грамм за раз. Многие производители спортивного питания намеренно занижают размеры дозировки для увеличения стоимости их продуктов. В любом случае выбирайте такую разовую дозу, чтобы количество аминокислот в ней было не менее 5 грамм (лучше 10-20).

Аминокислоты можно сочетать с другими продуктами спортивного питания, однако не с каждым из них их можно смешивать. Не рекомендуется принимать аминокислоты вместе с протеином, гейнером, заменителями пищи и едой, так как это значительно снижает скорость их усвоения.

Мнение эксперта

Аминокислоты чрезвычайно важны в бодибилдинге, с этим никто не спорит. Однако их прием в виде отдельной добавки целесообразен лишь до тренировки, после нее и утром. Главными отличиями аминокислот от протеина являются лишь  более высокая скорость усвоения, а также возможность использования в период похудения в качестве средства подавления катаболизма и снижения аппетита.

Однако главный их недостаток – слишком высокая цена и небольшие расчетные дозировки в упаковке. К примеру, рекомендуемая доза аминокислот от производителя Dymatize составляет 4 таблетки или 4,8 грамм аминокислот на порцию, что очень мало. С другой стороны, если финансовая сторона вопроса вас мало беспокоит, можно принимать по 10 грамма 4 раза в сутки и получить максимальные результаты от приема. Однако можно точно также принимать по 20 грамм протеина и получить почти те же результаты, сэкономив 80% денег.

Статьи по теме:

Аминокислоты ВСАА в бодибилдинге

Аминокислоты валин, лейцин и изолейцин объединены в общую аббревиатуру ВСАА и применяются в бодибилдинге в составе спортивного питания. Все три элемента являются наиболее важными при достижении метаболизма и защищают мышцы в период тренировки. Кроме того, эти кислоты отвечают за регулирование выработки ряда гормонов. В спортивной жизни добавка становится незаменима тогда, когда требуется набрать сухую мышечную массу или же необходимо похудеть.

Как влияет ВСАА на рост мышц?

Заблуждением будет считать, что эта добавка приведет к значительному росту мышц. Хотя все аминокислоты являются, по сути, белком, который участвует в строительстве мышечной массы, в данном случае рост мышц от этого набора будет незначительным.

Зато они оказывают существенное влияние на катаболические процессы, предотвращая распад в мускулатуре, что может быть при интенсивных нагрузках силовым и кардио тренингом. BCAA снижают аппетит и положительно влияют на восстановление.

О плюсах применения аминокислот ВСАА

  • ВСАА оказывают в целом положительное воздействие на организм, а при употреблении их в бодибилдинге способствуют повышению показателей силы за счет лейцина.
  • Лейцин регулирует в клетке употребление энергии и запуск процессов роста клетки даже в условиях отсутствия другого источника питания, например, углеводов.
  • Отмечено, что аминокислоты ВСАА способны понижать или нормализовать инсулин в крови.
  • Когда в организме присутствуют аминокислоты этой группы, организм получает сигнал о насыщении, так как организм обманывается, полагая, что имеет высококалорийную пищу в желудке. Метаболические процессы активизируются, но вместо реальной пищи начинается усвоение жирового запаса.

Как принимаются ВСАА?

Набор мышечной ткани производится при приеме порошка ВСАА натощак по утрам в дозе от 3 до 5 г. Это останавливает катаболизм в мускулатуре. А во время силовых тренировок дополнительно идет прием капсул через каждые 15 минут по 1 единице.

Жиросжигание проходит при приеме по утрам порошка, приеме капсул в периоде тренировки после ее окончания (дополнительный прием в этот момент составляет 3-5 г). При этом в течение дня спортсмен принимает также обыкновенный протеин из сыворотки.

При тренировке выносливости и марафоне употребляют 3-5 г аминокислот этой группы до начала тренинга и после его окончания. Во время тренировки также следует принимать растворенный в воде порошок.

При похудении аминокислоты способны уменьшать аппетит и отвечают за регулирование выработки лептина (гормона голода) и секреции инсулина. При диете и похудении каждые три-четыре часа следует употреблять по одной капсуле аминокислот группы ВСАА. Либо их нужно принимать в момент, когда очень хочется есть и трудно с этим бороться.

С чем сочетаются ВСАА?

Почти все виды спортивного питания годятся для применения в сочетании с комплексом аминокислот ВСАА. Отличных результатов можно достичь, комбинируя их с креатином, гейнером или протеином, а также комплексами анаболиков. Все эти сочетания способствуют набору мышечной массы.

Важно!

При применении препаратов необходимо использовать только качественные аминокислоты. Чтобы определить качество продукции, следует знать, что порошок ВСАА на воде плохо растворяется при помешивании и образует пленку на поверхности.

Вкус ВСАА горький, по цвету и консистенции порошок должен соответствовать описанию, а упаковка должна быть запечатанной и соответствовать стандарту. Не менее важно при покупке обращать внимание на срок годности товара.

Важность аминокислот BCAA в спортивном питании

Сегодня доступная стоимость BCAA в порошке сегодня позволяет приобрести этот препарат в Украине практически всем спортсменам. Тем более, что BCAA действительно относится к тому типу спортивного питания, без которого ни о каких выдающихся результатах говорить не приходится.

Что это такое

Комплексы БЦА представляют собой набор незаменимых аминокислот – таких, как лейцин, валин и изолейцин. Под термином «незаменимые» подразумевается то, что сам организм не способен синтезировать их. Таким образом, БЦА спортсмен может получить из пищи или через препараты.

Необходимость приема BCAA в бодибилдинге

Научно были доказаны следующие положительные эффекты от регулярного употребления БЦА:

  • ускоренное и улучшенное усвоение белка организмом. Испытания показали, что, если принимать протеины вместе с комплексами БЦА, то эффективность их возрастает в среднем на треть;
  • прирост сухой мышечной массы спортсмена;
  • понижение процентного содержания жировой ткани;
  • аминокислоты BCAA также способствуют улучшению силовых показателей;
  • также они предотвращают разрушение мышечной ткани: мышцы не «сыплются» даже если тренировки прекратить на некоторое время.

Что же касается воздействия этих аминокислот на организм в целом, то можно отметить следующие моменты:

  • ускорение синтеза белка в мышцах;
  • комплекс также способствуют приросту энергии во время тренировок. Именно поэтому их рекомендуется принимать и в связке с предтренировочными комплексами;
  • стоит также отметить и важность BCAA для синтеза других аминокислот в организме;
  • происходит также стимуляция выработки дополнительного инсулина.

Все это позволяет рекомендовать прием комплекса на любых стадиях тренировок – и в период набора массы, и в периоды «сушки».

В принципе, не имеет значения, приобретать ли средство в таблетках или в растворимом виде. Но, если говорить об удобстве приема, то растворимые виды рекомендуются к приему непосредственно во время тренировок для ускоренного всасывания в кровь и для того, чтобы можно было принимать эти аминокислоты вместе с протеиновыми или энергетическими коктейлями. Таблетированные же BCAA можно пить по утрам, после тренировки, а также между приемами пищи.

Любое спортивное питание можно принимать вместе с BCAA. В этом смысле каких-либо ограничений на прием не наблюдается. То же самое можно сказать и о продолжительности приема или периодичности: данный препарат можно пить сколько угодно долго и без перерывов.

Перед тем, как приступить к приему BCAA, рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются те или иные заболевания хронического характера. Но вместе с тем ярко выраженных отрицательных побочных действий даже при длительном приеме BCAA выявлено не было.

Не является лекарственным средством.

На правах рекламы

Оценка текста

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Аминокислоты – это питательные вещества, из которых состоят все белки организма.

В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм, липолиз подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга — источник мотивационных стимулов.

Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них восемь — так называемые «ессенциальные» или незаменимые (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме (карнитин, орнитин, таурин, ГАМК). Аминокислоты являются одним из самых популярных видов спортивного питания.

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также роста мышц. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.

Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот — это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

Источник энергии. Аминокислоты метаболизируются по иному пути в отличии от углеводов, поэтому организм во время тренинга может получать гораздо больше энергии, если аминокислотный пул заполнен.

Ускорение синтеза белка. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона — инсулина, а также активируют mTOR, два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.

Подавление катаболизма. Аминокислоты обладают выраженным антикатаболическим действием, которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.

Сжигание жира. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR.

В том, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, протеин состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы

Существенный недостаток аминокислот — высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.

Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед сывороточным протеином, а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от гидролизата протеина. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение протеину и BCAA аминокислотам.

Аминокислотные комплексы отличаются по составу, соотношению аминокислот и степени гидролизации. Аминокислоты в свободной форме, обычно изолированные (глютамин, аргинин, глицин и другие), однако встречаются и комплексы. Гидролизаты — это разрушенные белки, в которых находятся короткие аминокислотные цепочки, способные быстро усваиваться. Ди- и трипептидные формы — это по сути тоже гидролизаты, только цепочки аминокислот более короткие, и состоят из 2 и 3 аминокислот соответственно, усваиваются очень быстро. BCAA — это комплекс из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые наиболее востребованы в мышцах, всасываются очень быстро.

Многих смущает, когда производитель указывает в составе или описании гидролизат протеина, поэтому часто встречаются заявления, что фактически это «прессованный белок». Однако исследование показало, что гидролизованный протеин усваивается быстрее, чем свободные формы аминокислот. Вероятно это связано с тем, что ди- и трипептиды требуют меньшее количество активных веществ-транспортеров в желудочно-кишечном тракте.

Форма

Функция и значение

Преимущества

Недостатки

Рекомендации по применению

Свободная форма

Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро.

Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм.

Высокая стоимость

Рекомендуется принимать только до, во время и после тренировки.

Гидролизованная форма

Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее чем свободная форма)

Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.

Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь.

Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Дополнительно можно принимать 10 г утром.

BCAA

Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц.

Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются.

Высокая стоимость

Тяжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки.

Ди- и трипептидная форма

Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций.

Быстрое усвоение.

Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга.

Обычно принимается так же, как и гидролизованная форма.

Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности. Также существуют инъекционные формы аминокислот, которые вводятся внутривенно. Инъекционно применять аминокислоты не рекомендуется, так как это не имеет никаких преимуществ перед пероральным приемом, зато есть большой риск осложнений и побочных реакций.

При наборе мышечной массы наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать протеин. При похудении аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления — подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Аминокислоты в бодибилдинге применяются в очень широком диапазоне доз. Желательно чтобы однократная доза была не менее 5 г, хотя максимальный результат достигается при употреблении 10 — 20 г однократно. При покупке аминокислотных комплексов обращайте внимание на размеры доз добавки. Некоторые производители делают дозы очень низкими с целью увеличения стоимости единицы веса продукта.

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно).

Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения! Внимательно читайте рекомендации производителя.

Аминокислоты в порошке, хорошо растворяются в воде, за исключением BCAA

На вкус аминокислоты BCAA горькие.

Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле.

Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам.

Проверьте срок годности.

 

Информация дополнена и переработана: http//sportwiki.to/Аминокислоты

Автор статьи: Евгений Волоский

 

аминокислот: строительные блоки вашего тела!

Незаменимые аминокислоты
  • Гистидин
  • Изолейцин
  • Лейцин
  • Лизин
  • метионин
  • Фенилаланин
  • Триптофан
  • Валин
  • Треонин
заменимые аминокислоты
  • Аланин
  • Аргинин
  • Аспарагиновая кислота
  • Цистеин
  • Цистин
  • Глутаминовая кислота
  • Глютамин
  • Глицин
  • Proline
  • Серин
  • Тирозин

Поток пищевых добавок на рынке сегодня открывает бесчисленные возможности для энтузиастов фитнеса для достижения своих целей. Вместо того, чтобы заниматься фитнесом с помощью правильного питания, упражнений и отдыха, многие обратятся к диетическим добавкам как к панацеи от всех своих мечтаний о фитнесе. Со всей дезинформацией и пустыми обещаниями, которые сопровождают многие продукты, попытка удержаться на плаву с помощью всех новых достижений может быть непосильной. Протеиновые порошки являются оригинальной добавкой для бодибилдинга и продолжают оставаться основным продуктом питания бодибилдеров.

К сожалению, любовь и преданность белку многих фитнес-энтузиастов и бодибилдеров намного превосходят их знания о том, как белок работает в организме.Почему так много энтузиастов фитнеса имеют такое ограниченное представление о белке и аминокислотах? Мы надеемся, что информация в этой статье послужит маяком среди моря дезинформации о белках и аминокислотах.

Наивысшая ценность пищевого белка или белковой добавки заключается в его аминокислотном составе. Аминокислоты являются строительными блоками для белка и мышечной ткани. Многие физиологические процессы, связанные с бодибилдингом, связанные с энергией, восстановлением, гипертрофией мышц, потерей жира и увеличением силы, связаны с аминокислотами.

Двадцать три аминокислоты — это молекулярные строительные блоки белка. Аминокислоты можно разделить на две группы: незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты. Девять незаменимых аминокислот обозначены так, потому что они должны поступать с пищей, которую мы едим. Двенадцать заменимых аминокислот обозначены таким образом, исходя из способности организма синтезировать их из других аминокислот.

Как организм обрабатывает белок

Судьба аминокислоты после того, как она будет доставлена ​​в печень, сильно зависит от потребностей организма в этот момент.Некоторые аминокислоты попадают в кровоток, где они присоединяются к аминокислотам, которые высвобождаются при постоянном распаде и синтезе тканей тела. Другие аминокислоты используются печенью для производства многих специализированных белков, таких как ферменты печени, липопротеины и белок крови (альбумин).

По мере того, как эти аминокислоты циркулируют по всему телу, каждая клетка, управляемая своим собственным планом ДНК, извлекает из общего пула доступных аминокислот для синтеза всех многочисленных белков, необходимых для ее функций.

Для синтеза белка жизненно важно обеспечить достаточное количество незаменимых и заменимых аминокислот. Если одна из незаменимых аминокислот отсутствует, синтез останавливается. Эти частично собранные белки разбираются, а аминокислоты возвращаются в кровь. Любые аминокислоты, которые не использовались в течение короткого времени, не могут быть сохранены для использования в будущем. Они возвращаются в печень и лишаются азота. Которая затем включается в мочевину и выводится почками.Оставшийся белковый скелет будет преобразован в глюкозу и сожжен как энергия или преобразован в жир или гликоген для хранения.

Хотя синтез белка очень важен, приоритет номер один для тела — получение энергии, достаточной для выполнения жизненно важных функций, таких как кровообращение, дыхание и пищеварение. Следовательно, при отсутствии достаточного количества пищевых углеводов и жировых калорий организм будет расщеплять не только диетический белок, но и белок в крови, печени, поджелудочной железе, мышцах и других тканях, чтобы поддерживать жизненно важные органы и функции.

Применение в бодибилдинге

Как мы уже обсуждали, судьба аминокислоты после ее транспортировки в печень сильно зависит от потребностей организма в этот момент. Сразу после тренировки, когда мышца восприимчива к питательным веществам и приток крови к мышцам, выполняющим упражнение, остается высоким; существует окно возможностей, чтобы помочь мышечному росту и восстановлению. К сожалению, пища с высоким содержанием белка не приведет к попаданию значительного количества аминокислот в ваш кровоток в течение нескольких часов после того, как вы ее съели, особенно если приток крови к желудочно-кишечному тракту был уменьшен из-за тяжелых тренировок.

Самый надежный способ доставки определенных аминокислот — это введение самих аминокислот через аминокислоты в свободной форме. Ценность аминокислот в свободной форме прежде всего заключается в том, что они не требуют переваривания. Они не имеют химических связей с другими молекулами и поэтому быстро перемещаются через желудок в тонкий кишечник, где быстро всасываются в кровоток в течение пятнадцати минут. Это быстрое всасывание помогает предотвратить катаболизм мышц.

Без достаточной энергии человеческое тело, как обсуждалось выше, обладает врожденной способностью расщеплять мышечную ткань для использования в качестве источника энергии во время тяжелых упражнений. Этот процесс известен как глюконеогенез, то есть производство глюкозы из неуглеводных источников. Часть реакции, которая относится к нашему обсуждению, известна как цикл аланина глюкозы. Во время этого цикла BCAA (три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин) удаляются из мышечной ткани, и их части превращаются в аминокислоту аланин, которая транспортируется в печень и превращается в глюкозу.

Аминокислоты с разветвленной цепью метаболизируются непосредственно в мышцах и могут быть преобразованы в энергию для предотвращения катаболизма мышц. Если вы добавляете BCAA, организму не нужно расщеплять мышечную ткань для получения дополнительной энергии. Исследование, проведенное в Школе биологии человека Университета Гвельфа, Онтарио, Канада, подтвердило, что использование BCAA (до 4 граммов) во время и после тренировки может привести к значительному сокращению разрушения мышц во время тренировки.

Аминокислоты действительно являются строительными блоками мышечной ткани и белка.Мы надеемся, что статья проясняет важность аминокислотных добавок в ваш рацион, а также усиливает физиологический вклад аминокислот в бодибилдинг.

Почему аминокислоты необходимы для бодибилдинга — Gaspari Nutrition

Большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров знают, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но удивительно немногие понимают, что такое белок и почему так важно оценивать аминокислотный состав пищи или добавки в дополнение к рассмотрению их общего содержания белка.

Что такое белок?

Белок — это цепь аминокислот, которые химически связаны между собой. Код ДНК в каждой клетке используется для указания механизму трансляции, какие белки создавать и когда, а также сообщает этому механизму, какие аминокислоты должны быть связаны вместе в определенном порядке для производства необходимых белков. Как только аминокислотная цепь построена, белок сворачивается в форму, определяемую его аминокислотами, и затем становится функциональным белком.Белки делают в организме самые разные вещи — некоторые из них образуют структуры, другие действуют как ферменты, создавая или разрушая различные молекулы, некоторые используются для передачи сообщений по телу и т. Д.

Часть тела, которая больше всего беспокоит бодибилдеров, — это, конечно, скелетные мышцы, которые в основном состоят из белка. Для успешного бодибилдинга необходимы три компонента: поднятие тяжестей, обеспечение топливом для мышц при поднятии тяжестей и потребление достаточного количества каждой из 21 аминокислоты для наращивания мышечной массы.

Что такое аминокислота?

Все аминокислоты имеют азотсодержащую химическую структуру ядра, которая позволяет им соединяться вместе с образованием белков. Кроме того, каждый тип также имеет уникальную химическую структуру, прикрепленную к основной структуре. Необязательно понимать химию аминокислот, чтобы успешно наращивать мышцы; Однако важно знать, что некоторые аминокислоты должны потребляться с пищей, в то время как другие могут синтезироваться в организме.

Аминокислоты, которые необходимо употреблять, называются незаменимыми аминокислотами.Есть девять незаменимых аминокислот. Если потребляется недостаточное количество хотя бы одной из этих аминокислот, синтез белка в мышцах быстро прекращается. Да, даже если вы потребляете огромное количество белка, если в вашем источнике белка не хватает одной незаменимой аминокислоты, ваше тело не может производить белки.

Таким образом, при выборе белковых добавок или продуктов, богатых белком, жизненно важно убедиться, что ваш источник белка содержит достаточное количество каждой незаменимой аминокислоты. Это не менее важно, чем обеспечение достаточного количества общего белка.

Полные белки по сравнению с неполными

Диетологи любят говорить о полных и неполных источниках протеина. Когда они говорят «полный», они заявляют, что источник белка содержит адекватное количество каждой из незаменимых аминокислот, в то время как «неполный» означает, что источнику белка не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот.

Одно простое правило, которое обычно хорошо работает, заключается в том, что источники белка животного происхождения являются полноценными, а источники белка растительного происхождения — нет.Вот почему веганы должны быть предельно осторожны при планировании своего питания. Кто-то, кто сядет за обед из лосося или стейка, обязательно потребляет полноценный источник белка, но веганский бургер, приготовленный из горохового белка, является неполным источником белка, поскольку горох не содержит достаточного количества двух незаменимых аминокислот.

Некоторые незаменимые аминокислоты более важны, чем другие

Когда дело доходит до бодибилдинга, две важнейшие незаменимые аминокислоты — лейцин и метионин.Высокий уровень этих двух аминокислот в рационе, по-видимому, необходим для запуска синтеза мышечного протеина и для производства мышечной массы, к которой стремятся бодибилдеры. Хотя все источники животного происхождения обеспечивают достаточное количество этих двух аминокислот, сывороточный протеин особенно богат лейцином, поэтому он является таким популярным источником протеиновых добавок среди бодибилдеров.

Кроме того, особого упоминания заслуживают аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, валин и изолейцин).Эти три аминокислоты используются мышцами как компоненты белков и как топливо — ваше тело сжигает их во время упражнений. Употребление добавки с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью до или во время тренировки может повысить ее эффективность, подпитывая мышцы.

Аминокислоты не хранятся для дальнейшего использования

Бодибилдеры в целом знакомы с тем фактом, что организм сохраняет и жиры, и углеводы для последующего использования. Углеводы хранятся в виде гликогена в мышцах и печени, а при необходимости расщепляются и сжигаются в качестве топлива.Конечно, всем известно, что организм также накапливает любые излишки потребляемых калорий в виде телесного жира, который предназначен для расщепления и сжигания в качестве топлива в периоды, когда потребление калорий низкое. Однако организм не накапливает аминокислоты.

Аминокислоты, которые вы потребляете каждый день, циркулируют по всему телу. Многие из них используются для создания белков, а некоторые (в основном аминокислоты с разветвленной цепью) непосредственно сжигаются в качестве топлива. Все избыточные аминокислоты, потребляемые каждый день, расщепляются и выводятся с мочой.Если вы не потребляете достаточное количество одной или нескольких незаменимых кислот, строительный механизм вашего организма останавливается и довольно быстро сбрасывает все другие потребленные вами аминокислоты. Если такое положение вещей продлится более нескольких дней, ваше тело начнет разрушать ваши скелетные мышцы, чтобы питать ваши жизненно важные органы недостающими незаменимыми аминокислотами.

Таким образом, переходя на диету с ограничением калорий для снижения уровня жира в организме, жизненно важно НЕ ограничивать потребление белка.Если вы случайно ограничите потребление белка из-за своих усилий по снижению веса, вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале будет напрасной, поскольку ваши мышцы расщепляются, чтобы питать мозг и печень этими жизненно важными незаменимыми аминокислотами.

После тяжелой тренировки ваше тело теряет энергию. Если он не будет быстро снабжаться калориями и незаменимыми аминокислотами, он может решить направить ваши ресурсы на поддержание сердца, а не на наращивание новой желаемой мышечной массы. Один из лучших способов подтолкнуть свое тело к наращиванию мышечной массы — это употреблять гидролизат сывороточного протеина вместе с простым источником углеводов сразу после тренировки. Гидролизат сывороточного протеина перед употреблением расщепляется на аминокислоты, поэтому он не нуждается в переваривании, а аминокислоты могут быстро проникать в ваш организм, способствуя наращиванию мышечной массы.

Итог
  • Прием добавки, богатой аминокислотами с разветвленной цепью, до или во время тренировки обеспечит энергией ваши мышцы и повысит эффективность тренировки.
  • Употребление гидролизата сывороточного протеина сразу после тренировки поможет вашему телу нарастить мышечную массу.
  • Жизненно важно потреблять полноценные источники белка каждый день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством каждой из незаменимых аминокислот.

Чтобы быть в курсе всех последних новостей о ваших усилиях по бодибилдингу, подписывайтесь на нас на Facebook!

Сообщение «Почему аминокислоты необходимы для бодибилдинга» впервые появилось на сайте Gaspari Nutrition.

Аминокислоты наращивают мышцы?

Начнем с основ. Самую распространенную добавку для наращивания мышечной массы можно найти прямо в холодильнике. Это называется протеином.

Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет белок на аминокислоты. Затем эти аминокислоты используются для восстановления и роста новых мышечных волокон. Когда вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело будет испытывать то, что называется положительным балансом азота.

Баланс азота — это мера метаболизма белков. Это может показаться сложным, но это просто означает, что если потребление азота в ваше тело больше, чем потеря азота из вашего тела, то общий запас белка в организме увеличивается. Этот положительный баланс сигнализирует вашему телу о переходе в анаболическое состояние, или состояние наращивания мышц.

Отвлечемся от интересного: периоды роста у детей, гипотиреоз, восстановление тканей и беременность также связаны с положительным балансом азота.

Люди, у которых нет доступа к достаточному количеству белка, могут испытывать атрофию мышц и истощение мышц. Рекомендуемая в США суточная норма белка составляет 0,36 грамма на фунт. Вы, наверное, слышали сообщения о том, что американцы едят намного больше белка, чем требуется. Но, как отметила в статье моя коллега по Quick and Dirty Tipper, Nutrition Diva, это не совсем так.

Большинство американцев не тренируют мышцы под штангой регулярно. Но для активного человека, который тренируется, потребление белка примерно 0.Достаточно 45 граммов на фунт веса тела.

Но прежде чем большее число, которое я только что назвал, заставит вас подумать, что больше белка должно быть лучше, имейте в виду, что многие исследования показали, что потребление белка более 1,2 грамма на фунт веса не дает дополнительных преимуществ для наращивания мышц. Фактически, в крайних случаях избыточное потребление белка может увеличить риск обезвоживания и повреждения почек.

Итак, да, нам нужно потреблять достаточное количество белка, чтобы нарастить мышцы, но не переусердствуйте.Исследователи недавно измерили влияние белка на синтез мышц, скармливая людей стейками, а затем измерили скорость, с которой их тела наращивали новую мышечную ткань после еды. Они обнаружили, что после употребления говядины синтез мышц увеличился на 50%. Но 4 унции говядины работали так же хорошо, как 12 унций.

»Продолжить чтение« Увеличивают ли мышцы мышцы с помощью аминокислот? » на QuickAndDirtyTips.com

Как аминокислотный порошок помогает в бодибилдинге / фитнесе / бодибилдинге

Некоторые силовые атлеты используют аминокислотный порошок, содержащий различные аминокислоты, которые помогают вашему телу накапливать белки и увеличивать мышечную массу. Многие порошки аминокислотных белков содержат определенные типы аминокислот, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые представляют собой валин, лейцин и изолейцин.

Преимущества для восстановления мышц

Силовые атлеты, которые используют порошковые аминокислоты, могут заметить улучшение восстановления мышц после напряженных тренировок с тяжелой атлетикой, что полезно для конкурентоспособных бодибилдеров. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , у тяжелоатлетов, которые употребляли порошки аминокислот с разветвленной цепью за три недели до и во время высокоинтенсивных тренировок с отягощением всего тела, уменьшалось повреждение мышц и улучшалось восстановление мышц.

Повышенный уровень тестостерона и гормона роста

Прием аминокислотного порошка может повлиять на уровень гормонов бодибилдеров. Исследователи, которые проводили исследование, опубликованное в 2010 году в Журнале исследований силы и кондиционирования, обнаружили, что уровень тестостерона был выше у силовых спортсменов, которые использовали порошок BCAA, что является преимуществом для бодибилдеров, пытающихся увеличить мышечную массу. Другое исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , сообщает, что у силовых спортсменов, которые использовали аминокислотные добавки, повышалась концентрация не только тестостерона, но и гормона роста.

Увеличение мышечной массы

Основным преимуществом для бодибилдеров, вызванным улучшенным восстановлением мышц, повышенным уровнем тестостерона и повышенными концентрациями гормона роста от приема порошка аминокислот, является способность увеличивать мышечную массу. Согласно исследованию, опубликованному в 2009 г. в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», у силовых атлетов, принимавших аминокислотные добавки, наблюдался больший прирост мышечной массы, мышечной силы и мощности по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо.

Преимущества для сытости

Потребление аминокислотного порошка может помочь бодибилдерам обуздать тягу и контролировать общее потребление калорий во время диеты перед соревнованиями. Согласно обзору, опубликованному в 2009 году в журнале « Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care », потребление белка, аминокислот или их обоих повышает чувство насыщения, улучшает состав тела и может помочь в контроле калорий и снижению веса. Повышенное чувство сытости помогает бодибилдерам избавляться от лишнего жира, избегая добавления сахара и рафинированных углеводов, которые они в противном случае могли бы жаждать.

Удобство

Иногда бывает трудно съесть здоровую пищу, содержащую правильный баланс белка и аминокислот, после напряженных тренировок, чтобы помочь вашему организму должным образом восстановиться. Однако смешивание порошковой аминокислоты с водой или молоком — это быстрый и простой способ накормить свое тело, пока у вас не будет времени поесть. Хотя аминокислотный порошок не заменяет хорошо сбалансированное питание, это удобная добавка после тренировки или между приемами пищи, которая помогает вашему телу подпитываться.

Объяснение липидов: жирных кислот, стеринов и триглицеридов


Опытный писатель о здоровье, питании и фитнесе, Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог, имеет степень диетолога Университета Висконсин-Мэдисон. Она также работала клиническим диетологом и санитарным врачом в амбулаторных условиях. Работа Эрин публикуется на популярных сайтах о здоровье, таких как TheNest.com и JillianMichaels.com.

Руководство по аминокислотам для бодибилдинга

Аминокислоты известны как строительные блоки белка. Они имеют решающее значение на клеточном уровне, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после долгих и напряженных упражнений или тренировок. Их ключевая роль — помогать переносить питательные вещества по всему телу. Когда вы едите белок, он расщепляется на отдельные аминокислоты. Затем организм избирательно связывает аминокислоты в любую структуру белка, которая ему требуется.Прием аминокислотных добавок может помочь в синтезе белка и общем росте мышц.

Если вы ищете лучшие аминокислотные добавки на рынке, не ищите ничего, кроме Genetidyne. Мы постоянно стремимся предоставлять нашим клиентам добавки для наращивания мышечной массы самого высокого качества, которые на 100% соответствуют требованиям. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 1-618-744-7155 или через нашу онлайн-форму, чтобы узнать больше об аминокислотных добавках и о том, как эти добавки могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Преимущества аминокислотных добавок

Аминокислотные добавки

— одни из наиболее часто используемых добавок для бодибилдинга на рынке. Неудивительно, почему, учитывая множество преимуществ, которые могут предложить аминокислотные добавки. Преимущества этих добавок включают:

  • Улучшенный рост мышц — Для тех, кто хочет набрать больше мышц, известно, что аминокислотные добавки увеличивают рост мышц.
  • Повышенная выносливость — Сделайте каждую тренировку на счету, сделав лишнюю милю благодаря аминокислотам.
  • Greater Fat Loss — Большим преимуществом аминокислотных добавок является то, что, хотя они обеспечивают больший рост мышц, они также способствуют потере жира.
  • Снижение болезненности и улучшенное восстановление — Аминокислотные добавки позволяют пользователям проводить интенсивные тренировки с меньшей болезненностью и более быстрым временем восстановления.
  • Улучшенный умственный фокус — Ваш разум может стать вашим злейшим врагом в тренажерном зале, когда вы начнете терять концентрацию. Аминокислоты помогают сохранять концентрацию, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше.
  • Улучшенная физическая производительность — Чтобы получить желаемый прирост мышц, требуются более тяжелые и продолжительные тренировки. Аминокислотные добавки предоставляют вам все необходимое, чтобы расширить свои границы и быстрее увидеть результаты.

Почему следует выбирать добавки с аминокислотами Генетидин

Genetidyne стремится создавать одни из лучших аминокислотных добавок на рынке, используя только ингредиенты и составы высочайшего качества.В наших добавках BCAA используются только аминокислоты с разветвленной цепью высочайшего качества без наполнителей. Мы никогда не срезаем углы только для того, чтобы сэкономить несколько копеек — мы хотим быть не чем иным, как лучшим выбором спортсменов и бодибилдеров во всем мире.

Самое главное, что аминокислотные добавки Genetidyne на 100% соответствуют этикеткам, как и остальные наши замечательные продукты — вы всегда знаете, что получаете самое лучшее.

Узнайте больше о генетидине и наших добавках для бодибилдинга

Покупайте наши добавки для бодибилдинга в Интернете сегодня, чтобы начать тренировки и раскрыть свой максимальный потенциал.Чтобы узнать больше об аминокислотных добавках или других продуктах Genetidyne, посетите нашу страницу ресурсов или страницу часто задаваемых вопросов. По любым вопросам, на которые вы не видите ответа, вы также можете связаться с нами по телефону 1-618-744-7155 или через удобную онлайн-форму. Наши дружелюбные представители всегда рады обсудить, как добавки для наращивания мышечной массы Genetidyne могут помочь вывести ваши тренировки на новый уровень.

Руководство для культуристов по BCAA | Мышцы и фитнес

До того, как креатин, аргинин и сывороточный протеин стали популярными добавками для бодибилдинга, аминокислоты с разветвленной цепью были горячим билетом для бодибилдеров.Сегодня BCAA снова входят в список обязательных добавок, потому что бодибилдеры обнаружили, что они хорошо работают для увеличения мышечного роста, силы, энергии и даже для сжигания жира. Если вы их не используете, вот вам руководство, почему вам следует это сделать.

ТРИ АМИНО

BCAA содержат три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих аминокислот — у каждой есть раздвоенный выход, который немного похож на ветвь.Насколько важны эти три аминокислоты? Что ж, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста мышц, три BCAA составляют одну треть от общего количества аминокислот в мышцах тела.

Что действительно особенного в этих трех аминокислотах, так это то, как тело обращается с ними. Когда вы принимаете аминокислоты (как отдельные аминокислоты или как белок), они сначала попадают в печень, которая немедленно расщепляет их и использует в качестве топлива, если организму они нужны для получения энергии, а не для восстановления мышц и других тканей.Тем не менее, печень имеет тенденцию экономить BCAA, отправляя их непосредственно в мышцы, чтобы использовать их для наращивания мышц или в качестве топлива.

Мышцы могут использовать BCAA, в отличие от других аминокислот, непосредственно в качестве топлива. Это дает BCAA два уникальных свойства. Во-первых, во время тренировок мышцы охотно используют BCAA в качестве топлива. Во-вторых, во время отдыха, например, после тренировки, BCAA используются для наращивания мышечной массы. Когда дело доходит до выбора времени приема добавок, необходимо учитывать два важных момента: они делают до и после тренировки критическими периодами времени для приема BCAA.

УСИЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ

BCAA легко используются мышцами в качестве топлива во время тренировок; Таким образом, интенсивные и продолжительные тренировки лишат ваши мышцы большего количества BCAA. Чтобы противодействовать этому, принимайте добавки BCAA прямо перед тренировкой — поскольку дополнительные BCAA легко доступны для мышц в качестве прямого источника энергии, ваш уровень энергии будет выше во время тренировки, чем если бы вы этого не делали.

Помимо повышения уровня энергии, являясь прямым источником топлива, BCAA также увеличивают энергию с помощью другого механизма, который задействует мозг.Французские исследователи обнаружили, что во время упражнений метаболит аминокислоты, известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), сигнализирует мозгу об утомлении тела, что приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за выработку 5-HT в головном мозге, с которой BCAA, а именно валин, конкурируют за доступ. Несколько исследований подтвердили, что прием BCAA перед тренировкой снижает количество триптофана, попадающего в мозг, тем самым снижая уровень 5-HT и утомляемость.Следовательно, прием BCAA может помочь предотвратить чувство усталости во время тренировок, что позволит вам тренироваться усерднее и дольше, способствуя большему росту мышц. Добавка BCAA также может помочь улучшить настроение и работу мозга, уменьшая утомляемость мозга с помощью того же механизма.

Щелкните СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, чтобы увидеть следующее преимущество BCAA!

РОСТ МЫШЦ

Важно иметь больше энергии для тренировок, но наиболее интересным для бодибилдеров преимуществом BCAA является его способность стимулировать рост мышц. Добавки увеличивают рост, напрямую стимулируя синтез мышечного протеина. — наращивание мышечного протеина (синтез протеина), по одной аминокислоте за раз, как при строительстве кирпичной стены.

Исследователи из Медицинского отделения Техасского университета (Галвестон) обнаружили, что лейцин, по-видимому, является реальной ключевой аминокислотой из трех BCAA с точки зрения синтеза белка. Лейцин действует как ключ в замке внутри мышцы, который запускает процесс синтеза мышечного белка.Кроме того, эта аминокислота повышает уровень инсулина. Инсулин — это анаболический гормон, который также стимулирует синтез белка, но по другому механизму, чем лейцин. Это означает, что лейцин оказывает двойное влияние на синтез белка. Хотя лейцин определенно является самым ценным продуктом команды BCAA для стимуляции синтеза белка, лучше всего принимать лейцин вместе с другими BCAA. Это потому, что вместе BCAA способствуют росту мышц и другими способами.

Еще один способ, которым BCAA усиливают рост мышц, — это стимуляция гормона роста.Исследование, проведенное итальянскими исследователями в 2001 году, показало, что у спортсменов, принимавших BCAA в течение одного месяца, после тренировки уровень гормона роста и связывающего гормон роста белка был выше. GHBP важен, потому что он действует как переносчик GH в крови, доставляя его в мышцы, где он может выполнять свою работу по стимулированию роста мышц.

Кроме того, еще один гормон, на который влияют BCAA, — это катаболический гормон кортизол. Исследование 2006 года, представленное на ежегодном собрании Международного общества спортивного питания, показало, что у спортсменов, потребляющих BCAA, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола во время и после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.Это притупляющее действие на кортизол имеет решающее значение, потому что кортизол является катаболическим гормоном, который влияет на мышечную мембрану, которая, как полагают, инициирует рост мышц.

ПРОЧНОСТЬ

Если увеличения энергии и роста недостаточно, было обнаружено, что BCAA стимулируют большую мышечную силу. Исследование 2003 года, проведенное учеными из Рима, Италия, показало, что мужчины, принимавшие BCAA в течение двух дней, увеличили силу захвата по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Исследователи из Калифорнийского государственного университета (Фуллертон) также сообщили о большей мышечной силе в мышцах ног.После восьми недель приема добавок лейцина и сывороточного протеина (богатого BCAA) и следования программе тренировок с отягощениями для ног субъекты сильно испытали прием анаболического гормона, тестостерона, который способствует разрушению мышц. Фактически, многочисленные исследования подтвердили, что спортсменов, принимающих BCAA, имеют значительно меньшее разрушение мышц после тренировки и более быстрое восстановление мышц. У них также наблюдалось уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом, что подтверждают японские исследователи.

Еще один способ, которым BCAA усиливают рост мышц, — это поддержание более высокого уровня мышечного гликогена, как обнаружили исследователи из Университета Сан-Паулу (Бразилия).Мышечный гликоген — это форма хранения углеводов в мышечных клетках. Обычно гликоген в мышцах падает во время тренировки, потому что он используется для подпитки мышц. Это может снизить размер мышц, потому что гликоген втягивает воду в мышцы, сохраняя их полными и большими. Поскольку дополнительные BCAA легко используются в качестве топлива во время тренировок, уровень гликогена в мышцах повышается после тренировки. Снижая уровень гликогена в мышцах, BCAA поддерживают размер мышц, сохраняя их наполненными. Более полные мышцы растягивают больший прирост силы, чем те, которые принимают плацебо.Другое исследование австралийских исследователей сообщило в выпуске Европейского журнала прикладной физиологии за 2006 год, что шесть недель приема лейцина не только улучшили мышечную силу у гребцов на выносных байдарках, но и увеличили их выносливость.

Щелкните СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, чтобы увидеть следующее преимущество BCAA!

ПОТЕРЯ ЖИРА

Исследование соревнующихся борцов 1997 года показало, что те, кто принимал добавки с BCAA и придерживались низкокалорийной диеты, испытали большую общую потерю веса и уменьшение жировых отложений, особенно в области живота, по сравнению с испытуемыми, принимавшими плацебо.

Из трех BCAA, возможно, именно лейцин обеспечивает большинство эффектов потери жира. Исследование, проведенное бразильскими учеными в 2006 году, показало, что прием лейцина в течение шести недель значительно снижает жировые отложения. Они предположили, что усиление синтеза белка на , стимулированное лейцином, вероятно, увеличивает расход энергии, что может помочь сжигать больше жира.

Лейцин также, по-видимому, напрямую влияет на мозг, уменьшая чувство голода, как сообщили исследователи из Университета Цинциннати в выпуске журнала Science за 2006 год.После инъекции лейцина в мозг крыс они обнаружили, что животные ели меньше и набирали гораздо меньше веса, чем те, которые получали плацебо. Они предполагают, что в мозге уровень лейцина является индикатором уровня аминокислот в кровотоке. Следовательно, добавление лейцина в течение дня может обмануть мозг, заставив его думать, что у вас достаточно энергии (в виде аминокислот), и поэтому вам не нужно потреблять столько еды. Это может привести к значительному снижению чувства голода при соблюдении диеты.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПРАВО

При всех преимуществах BCAA их добавление в схему приема пищи должно быть легким выбором. Тем не менее, знание того, как и когда добавлять их в свой день, может существенно повлиять на ваши преимущества. FLEX рекомендует около 5-10 граммов BCAA на дозу. Мы также рекомендуем не менее четырех доз в день. Эти четыре дозы следует принимать первым делом утром, в течение 30 минут после тренировки, в течение 30 минут после тренировки и во время вашего последнего приема пищи в день.- FLEX

Какие добавки для бодибилдинга являются лучшими для роста мышц?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Добавки для бодибилдинга популярны как среди спортсменов, так и среди силовых тренеров. Прием определенных добавок в составе здоровой диеты может помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу и ускорить время восстановления.

В этой статье мы обсудим различные добавки, которые могут быть полезны для роста мышц, и предоставим список продуктов, которые люди могут попробовать.

Добавки для бодибилдинга — это любые диетические добавки, которые могут помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу или сократить время восстановления. Некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок для бодибилдинга, подтвержденных наукой, включают:

Белок

Белок является строительным материалом для мышечной ткани. Без достаточного количества белка очень трудно нарастить или восстановить здоровые мышцы. Люди могут получать достаточное количество белка из своего рациона. Однако некоторые могут использовать протеиновые добавки.

Сывороточный протеин — это отраслевой стандарт протеиновых добавок.Это может способствовать увеличению мышечной массы и силы.

Обзор 2019 года показал, что высококачественный растительный белок может быть столь же эффективным. Однако это только тогда, когда он включает дополнительные аминокислоты из других источников.

Креатин

Креатин — это азотистая органическая кислота, состоящая из трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Он помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки.

В обзоре 2017 года отмечается, что креатин, как известно, помогает улучшить как физическую работоспособность, так и восстановление после упражнений.

Кофеин

Кофеин повышает физическую и умственную энергию. Он также временно уменьшает признаки боли и усталости. Анализ 2018 года показал, что кофеин может помочь увеличить мышечную силу и мощность.

Таким образом, кофеин может помочь человеку тренироваться усерднее. Со временем это может привести к увеличению мышечной массы.

Другие потенциальные ингредиенты

Производители могут также включать другие ингредиенты в свои добавки. Тем не менее, люди должны отметить, что многие из этих ингредиентов могут быть мало или вообще не исследованы, чтобы подтвердить их роль в эффективном развитии мышц.Они могут включать:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA — три из 20 незаменимых аминокислот. Организм не может производить BCAAS, поэтому люди должны получать их с пищей. Добавки с BCAA могут помочь гарантировать, что в организме их достаточно для наращивания и восстановления мышечной ткани. В исследовании 2019 года отмечается, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки.

Однако, хотя добавки BCAA популярны, люди могут получить достаточное количество BCAA, потребляя высококачественный белок.Кроме того, другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса, а это означает, что одних BCAA недостаточно.

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)

HMB естественным образом встречается в организме в процессе расщепления незаменимой аминокислоты лейцина. HMB также может способствовать восстановлению у некоторых спортсменов.

Согласно исследованию 2019 года, HMB может помочь уменьшить повреждение мышц после тренировки и ускорить восстановление. Это также может помочь улучшить силу и аэробную способность и способствовать увеличению мышечной массы.Однако метаанализ 2020 года показывает, что HMB не улучшает состав тела, в том числе мышечную массу, у взрослых, выполняющих силовые тренировки.

Конкретные аминокислоты и побочные продукты

Некоторые добавки для бодибилдинга содержат другие специфические аминокислоты, такие как лейцин, бета-аланин или L-глутамин.

Электролиты и минералы

Минеральные соли и электролиты могут помочь восполнить запасы солей, которые организм использует во время интенсивных тренировок.

Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток в организме.Они могут предотвратить воспаление и окислительное повреждение.

Бустеры оксида азота

Некоторые считают, что бустеры оксида азота могут помочь увеличить кровоток во время тренировки или уменьшить усталость. Общие формы включают сок свеклы и экстракт граната.

Простые углеводы

Простые углеводы или сахара могут помочь мышцам восстановиться после тренировки.

Эффективность каждой отдельной добавки для бодибилдинга может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как ингредиенты, личные потребности и уровень активности. Человек сможет максимизировать эффективность добавок только в том случае, если они будут сочетать их с адекватными тренировками и здоровой диетой.

Как правило, добавки для бодибилдинга будут содержать такие ингредиенты, как протеины и креатин. Эти ингредиенты, как известно, помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать поврежденные мышечные ткани.

Большинство ингредиентов добавок для бодибилдинга хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Однако люди должны следовать инструкциям производителя и не превышать заявленную дозировку.

Некоторые добавки могут содержать ингредиенты, на которые люди могут плохо реагировать. Например, некоторые добавки могут содержать кофеин, поэтому люди, чувствительные к нему, могут отказаться от этих продуктов.

Человеку рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Если они начинают замечать побочные эффекты после приема добавок, им следует прекратить их прием.

Люди должны следовать указаниям на упаковке пищевых добавок. Прием слишком большого количества любой добавки для бодибилдинга вряд ли улучшит результаты, поскольку организм может использовать только определенное количество любой добавки за один раз.Увеличение потребления также может повысить вероятность некоторых побочных эффектов.

Обычно добавка будет доступна в форме порошка или капсул. Затем можно смешать порошок с водой и выпить или просто запить капсулу водой.

Лучшее время для приема добавки может варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и продукта. Люди должны проверить этикетку, чтобы узнать, когда принимать добавку.

Трудно перечислить огромное количество эффективных добавок для бодибилдинга, доступных на рынке.Тем не менее, вот список некоторых из лучших добавок, которые содержат ключевые ингредиенты для роста мышц.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Kaged Muscle Pre-Kaged Pre-Workout Primer

Этот предтренировочный праймер содержит множество полезных ингредиентов в одном порошке, в том числе:

  • протеин
  • аминокислот
  • креатин
  • электролиты
  • антиоксиданты
  • кофеин
  • taurine

Kaged Muscle Pre-Kaged Pre-Workout Primer доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition Isolate Whey Protein Powder

Этот продукт содержит изолят сывороточного протеина, который содержит более высокое содержание протеина и более низкое содержание жиров и углеводов на порцию, чем порошковые концентраты сывороточного протеина. Каждая порция содержит 25 граммов (г) белка в дополнение к 11 г незаменимых аминокислот, из которых 5,5 г — это BCAA.

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Isolate доступен для покупки здесь.

BulkSupplements Моногидрат креатина (микронизированный)

BulkSupplements предлагает простой микронизированный порошок моногидрата креатина.Креатин подвергся процессу микронизации, что облегчает его растворение. Продукт предлагает чистую изолированную форму моногидрата креатина, содержащую 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию.

BulkSupplements Моногидрат креатина (микронизированный) можно приобрести здесь.

Legion Pulse Pre-workout

Состав этой предтренировочной добавки основан на исследованиях. Добавка поставляется в вариантах с кофеином и без кофеина, что может быть полезно для тех, кто тренируется в разное время дня.

Legion Pulse Предтренировочную программу можно приобрести здесь.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed

Производитель этого протеинового порошка заявляет, что он очень высокого качества и прошел испытания третьей стороной. Каждая порция содержит 25 г белка и 5,6 г BCAA. Он также доступен во многих ароматах, что, вероятно, понравится многим клиентам.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed можно приобрести здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *