Фитнес и бикини: инфографика по купальнику в фитнес-бикини

Содержание

Как стать фитнес-бикини / Блог компании GEON

Сегодня «фитнес бикини» является одним из самых популярных видов спорта у девушек. Инстаграм-дивы и их поклонницы с удовольствием отмечают в шапках своих профилей̆ принадлежность к этому спорту и к федерациям ФББР и IFBB в целом. В чем же его уникальность и как стать настоящей спортсменкой фитнес-бикини мы узнали у Людмилы Никитиной — заслуженного мастера спорта по бодибилдингу, высококвалифицированного тренера выступающих спортсменов, абсолютной чемпионки 1stEuropeanGamesBAKU, абсолютной чемпионки Мира, абсолютной чемпионки IFBB Olympia Amateur Europe, абсолютной чемпионки World Ladies Cup, чемпионки Европы, пятикратной чемпионки России, амбассадором бренда GEON и участницей Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SNPROEXPOFORUM.



До недавнего времени номинация «фитнес бикини» не считалась спортивной̆ и являлась лишь конкурсом в рамках общего турнира по бодибилдингу, а девушки, выступавшие в этой категории,только мечтали, что за призовые места им будут вручаться кубки и статуэтки.

От сезона к сезону форма девушек становилась суше, жестче и даже объёмнее, что вполне соответствует критериям бодибилдинга как спорта. Сегодня это уже самостоятельный вид спорта, наравне с классическим мужским и женским бодибилдингом.

Положительный момент заключается в том, что выступающих девушек буквально можно сравнить с породистыми лошадками (так они смотрятся на сцене в бронзовом гриме) с проработанными мышцами и грациозной подачей̆, и эта их форма является мощной̆ мотивацией̆ многих людей к работе над собой̆ и своим физическим воспитанием. Впечатленные поклонники инстаграмных фитнес-красавиц потянулись в тренажёрные залы. Быть в форме теперь модно, и это отлично.




Как же все-таки стать фитнес-бикини?

Чтобы попасть в топовые ряды спортсменок этой̆ номинации мало просто решить ею быть и переименовать себя в социальных сетях, надо иметь подходящие природные данные и тренироваться с упорством и самоотдачей̆. Более того, придётся поменять и жизненные приоритеты. Регулярный тренировки должны стать обязательной̆ частью жизни.


Мой совет — выстроите отношение к процессу изнутри. И это надо сделать, не теряя душевных сил и без износа нервной̆ системы. Необходимо взращивать в себе спортивное нутро и не тосковать по «шведскому столу», будто это была единственная радость. 




Какие необходимы данные?

Данные для хорошей спортсменки достаточно просто разглядеть — у девушки должна быть узкая талия. Талия — это центр наших пропорций. Бывает, что эта часть тела не идеальна, но у девушки есть какой-то свой «конёк», и это тоже может повысить шансы на победу.Например, пропорциональное соотношение верхней и нижней части тела, а также длины конечностей̆ по отношению к телу. Наиболее подходящий тип телосложения — чаще всего мезоморф. Но это в идеале.

Можно и не иметь вышеперечисленных исходных данных, просто тогда работы будет больше, но слаще победа и тем дороже каждый̆ шаг к ней̆.

Минусы, с которыми не мирится бодибилдинг и его номинации — это явная диспропорция тела. Например, довольно короткие ноги по отношению к туловищу или очень широкая талия. С остальным вполне можно справиться, имея достаточно желания, трудолюбия, выносливости и дисциплины.

Оценивая фронт работ, надо понимать требования к критериям оценки спортсменок в этом спорте. Есть правила и в них четко описано, к какой̆ форме нужно стремиться, а также в каких кондициях выходить на сцену.


Подготовка

Телосложение оценивается согласно уровню его общего тонуса, что достигается не только тренировками, но и за счёт строгой̆ диеты. Важно знать, что диета у девушек зависит от многих факторов: тип и форма тела, наличие или отсутствие базового спорта, распорядок дня и даже характер и темперамент спортсменки. Девушки часто допускают одну и ту же ошибку —любят заглядывать в чужую тарелку. Но меню одного может совершенно не подходить другому по указанным выше причинам. Чем чаще мы будем сравнивать распорядок, режим и результативность своих действий̆ с чужими, тем сложнее станет подготовка. Бодибилдинг — процесс творческий̆. Здесь важно слушать своё тело. А ещё важнее слушать тренера!

В бодибилдинге номинация «фитнес бикини» является самой̆ мягкой и женственной̆. Мышцы спортсменок не должны быть слишком сухими и не должны сечься. Нужно, чтобы просматривалась сама форма мышцы, но не то как она делится на волокна.

Не должно быть венозности и излишней сухости, что можно наблюдать у спортсменов более «жестких» номинаций. В противном случае оценка будет снижена. Поэтому,если спортсменка на подготовке ощущает больший̆ потенциал и желание иметь объемную мышечную массу и быть суше, то надо менять категорию на«бодифитнес», где эта работа будет оценена.

При тренировках очень важно соблюдать гармоничность построения пропорций и не увлекаться прокачкой только одной̆-двух мышечных групп, которые нравится качать. Судьи будут оценивать общее телосложение.

Образ

Итак, работа проделана, форма почти готова, но прежде чем выходить на сцену, девушкам надо подобрать себе правильный образ. Мало нравиться себе, нужно еще понравиться всем судьям. И здесь часто собственное восприятие себя не совпадает с видением со стороны.

Обижаться не надо, надо довериться профессионалам. К счастью такие люди есть, и они знают, какие именно нюансы хорошо сыграют в свете софитов и выгодно выделят спортсменку на сцене.Это не тот случай, когда «моя подруга умеет делать макияж. Она меня накрасит». Это сцена,где судьи видят все — волосы, лицо, макияж; оценивают презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого тела, состояние кожи и ее тонус. И конечно, способность спортсменки представить себя должным образом.

Если вы оценили себя по всем указанным пунктам и уверены в своих силах, тогда вам осталось обратиться к тренеру. И нет, не тренажёрного зала, а к тренеру, который̆ занимается профессиональной̆ подготовкой̆ выступающих спортсменов. Это и станет первым и важным шагом на пути к сцене.

Как за год стать звездой фитнес-бикини: рецепт от чемпионки

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на сменуклассическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность испортивная форма. В эфире Sovsport.ru звездафитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминоварассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнутьсовершенства форм и выйти на суд жюри.

Чем фитнес-бикини отличается от других женских категорий

это одна из самых женственных, мягких, естественныхноминаций, которая естественно приближена к людям. которые просто хотят держатьсебя в форме. Это отсутствие чрезмерной мышечной массы, возможностьсамостоятельно выстроить тело мечты, ну и еще дополнительно – выступить.

Основные критерии победы

Это не только фигура, это не только подача, это все вместе –и образ, и походка. Образ бикинистки должен быть притягательным и красивым. Какнаработать красивую походку? Нужно регулярно позировать, несколько раз внеделю,

пока это не станет единым образом. Чтобы переросло в такуюпривычку, что не надо задумываться, что ты делаешь.

Как прийти в фитнес-бикини

Все началось с того, что меня стал интересовать в целомфитнес как сфера, в которой мне хотелось заниматься, работать. И постепенно чембольше информации у меня было, чем больше я погружалась в эту сферу, началачто-то изучать, где-то применять свои знания, постепенно с этим появиласьноминация фитнес-бикини. Появились вопросы у многих знакомых, друзей. Людивидели, что я стараюсь держать себя в форме, занимаюсь регулярно. И я пришла.

Как принять решение перевести хобби в работу и выступать насоревнованиях

Это не было такой целью – сделать карьеру из выступлений.Это скорее было дополнительной мотивацией. Когда я не выступала, я занималась 4раза в неделю, мне сказали, что при подготовке это будет не 4, а 6 дней внеделю, я посчитала, что 2 тренировки не такие страшные, можно и по 6. Настрой после этого у меня стал другой, мотивация другая. Конечноже, более жесткий режим и питание.

Таких результатов, как звание абсолютной чемпионки России иВосточной Европы, Елизавета достигла за короткое время, всего за 4 года отприхода в зал.

«Все так сложилось, много обстоятельств и личных качеств.Плюс генетика – она многое дает. Чем спортивнее человек по природе, тем быстрееон может набрать мышечную массу», — отмечает наша героиня.

И все-таки мы не могли не узнать у нее, :как скоросреднестатистическая женщина, которая пришла в зал, может задуматься о том,чтобы выйти на сцену – и что для этого нужно.

По словам Елизаветы, для кого-то таким сроком может быть 3месяца, для кого-то 6. Но в целом лучше ориентироваться на срок в год.

Начать женщине в залеследует с базовых многосоставных упражнений и круговой тренировки. Подтягивания,разные приседания, выпады, румынская тяга. И эти упражнения можно начинатькомбинировать. Отдых между упражнениями – минута-две для восстановлениядыхания. Новичкам также необходимо включать в тренировочную программуупражнения для мышц кора – это гиперекстензия, пресс – допустим, перед круговойтренировкой.

Уже через пару недель круговых тренировок можно переходить ксплиту. Обычно организм к этому времени уже адаптируется. В межсезонье у самойЕлизаветы 3-4 тренировки в неделю, ближе к соревнованиям – уже 6. Обычно этогде-то за 2 месяца до соревнований, хотя все индивидуально.

«Девочки готовятся очень по-разному. Кто-то прибегает ксиловым тренировкам, жестким, кто-то к мгногоповторным тренингам. Я отношусь ктем спортсменам, кто обходится без тяжелых тренировок. Это циклированиенагрузки в течение месяца, смена тренировочных программ», — отмечаетбикинистка. Циклирование означает, что у девушки есть несколько программтренировок, которые зависят от женского цикла. Это максимально безопасно дляженского здоровья.

Сплит может включать 3-4 силовых тренировки в неделю, а такжекардио тренировки. Как могут строиться тренировки? Можно совмещать разныегруппы мышц – например, ноги и плечи. По числу повторов – начать с 15-20 по 3-4подхода в каждом упражнении.

С какими сложностями может столкнуться женщина? «Всеограничения – они в голове», — смеется героиня передачи.

На что обратить внимание

Всегда обращать внимание нужно на тренера. Тренер должензнать, как тренировать девушек. Как понять, квалифицированный ли тренер? Ознакомитьсягде-нибудь с его резюме, сравнить с другим тренерским составом. Либо этотренер, который работает над силовыми показателями – у него спортсменывыступают в видах спорта, либо направленность по бодибилдингу. Смотреть,насколько хорошо продвигаются в плане тренировок клиенты этого тренера и,конечно, искать отзывы. Мир фитнеса, особенно в небольших городах илифитнес-сетях, довольно тесен.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Купальники для конкурса фитнес бикини, сценические купальники

Фитнес бикини: конкурс в котором имеют место, изготовленные по определенным правилам сценические купальники.

Как вы знаете, на соревнованиях фитнес-бикини важно не только как Вы подготовили свое тело путем упорных тренировок, но и то как Вы выглядите на сцене. Очень важно подобрать яркий, бросающийся в глаза купальник бикини.

Дизайнер Golovinova Anastasiya готова помочь в этом вопросе и создать бикини купальник по Вашим предпочтениям.

Наши коллекции все время пополняются новыми моделями, следите за новостями и может быть именно в нашем дизайнерском ателье вы найдете для себя купальник бикини

. Удачных покупок и побед на соревнованих=)

ВНИМАНИЕ! Мы не шьем в наличие фитнес-бикини. Вы можете заказать любой из предсталенных купальников для соревнований, а также другие модели с возможностью изготовления по Вашим предпочтениям под себя. Мы не указываем стоимость фитнес-бикини, так как она зависит от множества факторов. Для оформления заказа, получения более точной информации, а также расчета стоимости обращайтесь:

Телефон: +7 926 382 11 23,  Whatsapp: +7 926 382 11 23

Email: [email protected]  [email protected]

Информация для заказчиков. Все купальники изготавливаются на чашках или лифах предоставленных клиентами. Это делается для того, чтобы Вы были уверены в том как он сидит именно на Вашей груди. Поэтому подойдите ответсвенно к выбору основы, так как от этого будет зависеть конечный результат. Лифы обтягиваются в РУЧНУЮ тканью и закладываются стразами. ОБМЕНУ И ВОЗВРАТУ НЕ ПОДЛЕЖАТ!

 

 

На странице: 15255075100

Сортировка: По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

Халат для фитнес-бикини зеленый На каждый халат мы можем сделать инкрустацию стразами. Это мо..

2500.00 р.

Фитнес-бикини модель о бодибилдинге, сексуальных женщинах и культе внешности | Другой город

 2 853

Автор: Иван Котов

Фитнес-бикини модель Лилия Кучерявая выиграла Открытый чемпионат Приволжского федерального округа по бодибилдингу в своей весовой категории. Турнир недавно проходил в Ижевске.

Образ женской красоты постоянно меняется. Лилия — воплощение времени. Её представления о женщине вступают в конфликт с патриархальными взглядами. Тягать штангу, качаться, руководить баром, ограничивать себя диетами, рожать и не сидеть дома — обыкновенный жизненный набор для нее. И в турнирах бодибилдеров она принимает участие, чтобы не впасть в бытовую скуку.

ДГ поговорил с Лилией о том, как она относится к геям, почему Адриано Челентано и Хью Лори сексуальны, а также почему даже сильное женское тело хочет мужской заботы.

— Лилия, расскажите о том, как готовились к Приволжскому турниру бодибилдеров.

— Подготовка была спонтанная. Незадолго до этого я сменила тренера, и мы думали, что на весеннем конкурсе просто «прощупаем сцену» для осеннего турнира. Весной он проходит в Ижевске, а осенью — в Самаре. Поэтому шли туда с целью набраться опыта, чтобы уже не лохануться на осеннем этапе в нашем городе. Готовились всего восемь недель. Сначала набирала массу для мышц. Много кушала, много тренировалась. Потом начинается «сушка». Надо убирать жировую прослойку. Другие тренировки, питание, ограничивается количество углеводов. Сложные углеводы (рис, гречка) убирались постепенно. Сначала было 100 граммов, потом каждую неделю отнимали по 10-15 граммов. В конце из углеводов остались лишь 50 граммов хлебцев и грейпфрут. Остальная еда отварная, несолёная курица. Из овощей — огурец и помидор.


— Если посмотреть на ваши фотографии четырёхлетней давности, вы были просто стройной девушкой. Зачем вам так сильно захотелось истязать себя тренировками и диетами?

— Я начала заниматься этим ещё до беременности. У нас с мужем был свой клуб, и мы безумно много работали. Бывало, не хватало времени даже на сон. Приходя в зал, получала моральную разгрузку. Есть только ты и спортивный снаряд, так получаешь настоящий кайф. Уходишь уставшей и безумно довольной. Планировала ещё более системно заниматься, но забеременела. Уже после во мне укрепилось чувство, что надо продолжать. Проходишь мимо детских площадок, а там попадаются очень неприятные мамы. Пока дети играют, они сидят с бутылкой пива и обсуждают, какие мужики все козлы. Смотрю на это и понимаю: такой не хочу становиться. Мне надо воспитывать детей, а они же будут похожи на нас. Получается, вы воспитываете себя тоже.

— Согласитесь, это разные вещи — просто поддерживать свою форму и постоянно заниматься самоистязанием.

— Могу сказать, что я мазохист. Мне нравится видеть какие-то изменения в своем теле, когда понимаешь, как это было тяжело сделать, получаешь бурю эмоций. Возможно, так самоутверждаюсь в жизни. У всех девушек свои тараканы в голове.

— Самый большой вес, который вы брали на грудь?

—У меня маленький жим. Всего 70 кг на один раз. Самый рабочий вес – 45-50 кг. Я не жимовик.

— Какие ещё упражнения для вас рабочие?

— Все зависит от тренировочного периода. Если идёт набор массы, то делаю большое количество базовых упражнений – приседы, тяга на прямых ногах, влияющая на мышцы ягодиц. У девушек же самая главная проблема в теле — это попа. В любом тренинге пытаешься максимально задействовать ягодичную мышцу. Красивой попы много не бывает.


— Как проходил конкурс?

— Утром мы зарегистрировались, потом был полуфинал без зрителей. Там идёт отбор 15 конкурсантов в финал. Была произвольная программа – дефиле. Судьи оценивали пропорции тела и выставляли баллы. Я выступала в категории «бикини». Нас ещё называют «дрыщами». Есть категория «бодифитнес». Там девушки ещё объёмнее.

— Вам не кажется, что такая маскулинность лишает девушку первоначальной красоты и сексуальности?

— Мне кажется, это на вкус и цвет. В России есть девушка Мария Трухина, она считается одним из самых крупных бодибилдеров мира. Она вышла замуж, и у неё тоже огромный мужчина. Рядом с ним она дюймовочка. Кому-то нравятся девушки худенькие, а кому-то — пухленькие. Главное, чтобы человек себя комфортно ощущал в своём теле. Каждый сам решает, как ему выглядеть. Бывает,  мужики подходят с вопросом: «Девушка, а вам не говорили, что вы похожи на мужчину?» Я отвечаю: «Нет, а вам?»

— По поводу самоопределения. Как вы относитесь к геям?

— Никак. Каждый сам вправе распоряжаться своей задницей. Главное, не ходить и не афишировать это. Я не хожу с плакатами в руках про ЗОЖ. Занимайся сексом, как ты хочешь, но только не говори всюду, почему долбиться в зад надо всем окружающим.

— Ну, мы же живём век исторической разноцветности. Есть девушки-бодибилдеры, а есть геи. Для людей с патриархальным мышлением и то и другое что-то диковатое. Но в массовой культуре изменился взгляд на человека в целом.

— Да ни фига он не изменился. Так же вокруг ходят и говорят, что я занимаюсь ерундой. Но по-настоящему сексуальная девушка должна быть уверена в том, что она делает. Я выслушала множество штампов про женщину. Сиди дома, готовь, воспитывай детей и стирай за ними. Да, женщине важно воспитывать детей, но надо понимать, что рано или поздно они вырастут. У них будет своя жизнь, а у тебя ничего, кроме воспоминаний, не останется. Начнётся ворчание, постоянные недовольства. Важно не забывать посвящать себя какой-то цели. Поэтому стараюсь пропускать такие нападки мимо ушей.

Сейчас у женщины появилось больше возможностей самовыражения, тот же спортзал. Но и раньше были спортсменки, тяжелоатлетки. Может быть, наше время отличается культом внешности.


— Человек становится рабом своего тела?

— Почему рабом своего тела? На мой взгляд, раб своего тела тот, кто ест всё подряд. Рабом своего тела становятся алкоголики. Постоянно хочется выпить, и ты не в силах с этим совладать. Я же контролирую свой организм, занимаюсь спортом, борюсь с его слабостью, чтобы быть здоровым.

— Про девушек, заполонивших спортзалы… Может быть, они проявляют слабость тем самым? Всячески стараются угодить своему мужчине, подсознательный страх быть покинутой, комплексы. Он всячески играет ими в своих интересах?

— У меня бывали такие случаи. Молодой человек сказал девушке, что будет с ней встречаться, если она похудеет на 10 килограммов. Она постройнела, правда, потом отъелась. Одно дело, когда девушка работает ради собственного самоощущения, но отдавать себя в преклонение неправильно.

— Какие уступки в рационе вы себе позволяете?

— Редко могу выпить хорошего пива и съесть пиццу или сладкое. Дня два не хожу тренироваться. Хотя мороженое люблю очень, но уже полгода не ела.

— Одно дело физкультура, а совсем другое — спорт. Физкультура за ЗОЖ, а спорт — работа на истощение, после чего у спортсмена масса болячек. 

— Частично соглашусь с вами, но не всегда это так. У нас в зале есть много мужчин, и они в отличной физической форме, они прекрасно выглядят. Понято, что не обошлось без химических препаратов, но они постоянно контролируют свой организм.

— Вы сами принимаете препараты, ускоряющие метаболизм?

— У меня не та весовая категория, чтобы принимать фармакологию. Мой стандартный набор – аминокислоты, белок. Это все можно найти в препаратах, а можно составить свой рацион питания так, чтобы пища их содержала в себе. Но большой бодибилдинг без стероидов невозможен.

— Они сжигают сердце?

— Сердце не сжигают. Если неграмотно их принимать, будет оказано влияние на печень, потенцию. Но это у дураков. Дай дураку витаминку, он и от неё отравится. Если делать всё правильно с курсовыми терапиями, не превышать дозировок, то никаких побочных влияний не будет. Для чего изначально изобрели стероиды? Для восстановления от ожогов и травм. Если ты будешь истощать себя тренировками и ничего не принимать, то ты просто загнёшься от напряжения. Употребляя стероиды, ты сбалансируешь энергию. История про волшебную таблетку без тренировок и правильной дозированности — чушь. Человек покроется прыщами, чем и навредит себе.

— Для вас беременность была чем-то обременяющим, мешающим в жизни?

— Ничего такого не было, это все глупости. Так же носилась, так же пыталась не сидеть на месте, но только с животом. Правда, рожать было страшно, но когда меня завозили в родильное отделение, я разговаривала с другом по телефону. Помню лишь его вопрос: «Ты что сейчас делаешь?», а я отвечаю: «Лежу в родовой, скоро рожать буду». У меня был внимательный врач, хороший анестезиолог, поэтому все прошло спокойно.

— Какой мужчина должен быть рядом с вами?

— Как и любой женщине, мне важно, чтобы у мужчины было сильное плечо. Мне же тоже хочется быть простой девочкой, которая чего-то боится, которую надо успокоить. Абсолютно неважно, есть ли у него груда мышц или её нет. Важно, чтобы меня понимали. Бывают минуты слабости, и тут нужна моральная поддержка, родственная душа.

— Вас муж всячески поддерживает?

— Да, даёт мне свободу действий. Сам он далёк от всех историй про фитнес-зал. Иногда заходят разговоры, чтобы я оставила спорт, но мы быстро находим общую линию. Если меня ставят перед жесткими условиями, начинаю всячески сопротивляться. Он доверяет мне, а я ему. Это высшая ценность отношений. Разрушить их могут только измена и предательство. Я не смогу простить только это.

— Глядя на ваш бицепс, складывается штамп: вы женщина, любящая доминировать.

— Это ошибочное мнение. В нашей семье психологическое преимущество у мужчины. Поверьте, если бы он проявлял мягкотелость, то я бы доминировала. Могу наорать, наговорить глупостей. Муж долго терпит, но бывает, извиняюсь за свои срывы. Стараюсь бороться со своим вредным характером. К сожалению, не всегда получается совладать собой.

— Если у мужика запущенное пивное пузо — это плохо?

— Если ему так комфортно, то никаких проблем. Просто надо понимать, что это сильно влияет на сердце, суставы. У одного из моих родственников большой живот, но он сейчас взялся за себя. Понимает, как повышается давление, как болят колени и спина. У всех бывают периоды, когда мы себя запускаем. В 15 лет я была очень худой, занималась тхэквондо. После тренировок была привычка навернуть пельменей и спать ложиться. Забросив на некоторое время активный спорт, привычка есть пельмени на ночь осталась. Меня раздуло килограммов на 10.  Потом родители дали пендаля.

— Что для вас образ сексуального мужчины и сексуальной девушки?

— Мужчины мне нравятся с длинными волосами и бородой. Возьмем Адриано Челентано. Вроде бы заросшая обезьяна, абсолютно не атлет, но он цепляет своей харизмой. Он сексуален. Или Хью Лори в образе доктора Хауса. Он же не красавец совсем, постоянно хромает из-за больной ноги, но он цепляет. Это даже не из-за его цинизма. Просто сама внешность.

У девушек мне нравятся большие и накачанные попы. Ничего не могу с собой поделать.

— Правда, что вы раньше занимались стриптизом?

— Нет, стриптизом я не занималась. Это были акробатические танцы на пилоне, а они, скорее, про спортивную направленность. Танцы на пилоне эстетичны, женственны и хорошо влияют на физическую форму. После них я научилась подтягиваться.


— Ваша любимая книга «Мастер и Маргарита». Почему?

— Мне там нравится даже не Маргарита или Мастер. Воланд показывает, что не всё зло, что считается злом. Учитывая, что я атеист и не вижу в нём чего-то мистического, то его идеи, мысли мне близки. Признаюсь, книгу я давно не брала в руки. Тренировки, управление бизнесом — и времени совсем не остается.

— Выбирая между книгой и спортзалом, выберете спортзал?

— Да, там я себя чувствую органично.

comments powered by HyperComments

Эксперт по телу. Ярославна рассказала, как добилась высоких результатов на соревнованиях в категории фитнес-бикини- Яррег

В сентябре в Ярославле прошел чемпионат Ярославской области по бодибилдингу и фитнесу. К нам приехали 107 участников из двадцати трех городов: Москвы, Вологды, Санкт-Петербурга, Костромы, Мурманска, Воронежа, Владимира, Казани, Тулы, Иванова, Северодвинска, Архангельска и других.

Спортсмены выступили в 19 номинациях с абсолютными категориями, разыграв 57 медалей. Кстати, чемпионат можно было смотреть в эфире трансляции турнира, поэтому болеть за своих родных и друзей могли люди из многих городов. Мы не стали брать интервью у опытных спортсменов и решили пообщаться с только-только начинающими. Вдруг кто-нибудь из наших читателей вдохновится примером? Дарья Китарь занимается этим видом спорта почти год, но уже показывает очень хорошие результаты.

– Дарья, в какой номинации участвовали? Какое место заняли?

– Я участвовала в категории фитнес-бикини до 166 – 169 сантиметров. В прошлом сезоне я попробовала себя в трех соревнованиях – в Рязани, Владимире и Московской области. В этом году старт был в Ярославле, я заняла 5-е место и вошла в топ-6. Именно эту цель я и ставила перед собой, так как только 6 девушек имеют право поехать на чемпионат России, который будет проходить с 17 по 21 октября в Пензе. Еще в начале месяца я еду в Москву, чтобы попрактиковаться опять же в позировании, посмотрю, какие будут результаты там. Ожиданий пока нет, так как это первый мой чемпионат страны, но я хочу прочувствовать эту атмосферу, получить опыт, посмотреть, что и как там.

– Как давно занимаетесь бодибилдингом и фитнесом? Что привело вас в данный вид спорта?

– В спортзале я занимаюсь уже лет 5, но раньше ходила для себя, для поддержания формы. Мне всегда нравилось заниматься спортом, но хотелось уже именно результатов. Около года назад увлеклась бодибилдингом, а фитнес-бикини выбрала потому, что это направление лучше всего подходит девушкам, – нет излишней раскаченности. Все же женщина должна оставаться женщиной. Здесь акцент делается на хорошую физическую форму, подтянутость, здоровую и привлекательную внешность, а не на рельеф мышц.

– Для чего вам нужны соревнования? Что дают занятия? Какие качества они формируют?

– Почему я решила пойти на соревнования? Повторюсь, это психологическая проработка себя.

Конечно, жизнь кардинально поменялась. Например, появилась дисциплина. Также полностью изменилось и мое питание, ушел так называемый «пищевой мусор», придерживаюсь только правильного рациона. Тренировки проходят ежедневно.

Заметила, что чем больше ты себя дисциплинируешь и больше загруженность, тем больше появляется времени, энергии на что-то новое в своей жизни. Первоначально я даже сама не понимала, что смогу так – все по режиму. Да, это тяжело, но я стараюсь делать все в удовольствие.

– Спорт для всех или только для некоторых? Насколько важны врожденные данные?

– Я думаю, что спорт нужен всем, но в разных вариациях. Не всем понравится «качать железо», но можно, например, просто ходить в фитнес-зал, заниматься йогой, танцами. Каждый может подобрать для себя то, что ему придется по душе. К слову, я занимаюсь еще йогой. Встаю с утра, провожу для себя занятие, затем завтракаю и иду в зал.

– А что едите? Есть ли особые отличия питания перед соревнованием и в обычные дни? Принимаете какие-то препараты?

– Тут все очень просто, не нужно придумывать ничего сложного. Рис, гречка, геркулес, грудка куриная или индейки, нежирная рыба – минтай, хек, треска, яйца, иногда овощи. Все зависит от того, какой результат нужен. Конечно, перед соревнованиями питание отличается: очень жестко урезается рацион, увеличиваются кардионагрузки, а за неделю до соревнований нужно убрать соль и начать больше пить воды. Препараты никакие не принимаю, единственно беру в помощники протеин, л-карнитин и витамины, так как физические нагрузки достаточно большие и организму нужно помогать справляться с ними.

– И сколько раз в неделю тренируетесь?

– Шесть раз в неделю. Каждый месяц график меняется, чтобы организм не привыкал к нагрузкам. Тренировка в общем занимает почти 2 часа, включает в себя обширную программу, много подходов. Бывает и так, что провожу до 4 часов в спортзале.

– Какие трудности пришлось преодолеть? Были ли моменты когда хотели сдаться и бросить все тренировки?

– В первую очередь сложно физически. Например, для меня позирование было, можно сказать, испытанием. Здесь много нюансов – от макушечки до пяточек, ты должна полностью себя отстроить. Выходить на сцену, улыбаться, да еще в купальнике, что вносит тоже некоторый дискомфорт. Для меня это все очень тяжело.

Возможно, придет полная уверенность с опытом. Но я и пришла за этим, чтобы проработать все трудные для себя моменты. Даже когда тяжело, нужно улыбаться, излучать положительные энергию и эмоции. Это дает и посыл судьям, они видят, насколько ты позитивная, уверенная в себе, чего мне не хватает, наверное.

Да, бывают моменты, когда хочется все бросить. Порой такие мысли приходят по несколько раз на дню. В основном такие моменты наступают, когда ты на «сушке» или усиленно тренируешься. Думаешь – да зачем мне это все нужно, никаких наград, кроме медалей, нет, так как это любительские соревнования, ты только вкладываешь и с финансовой стороны ничего не получаешь взамен. Но затем приходишь в себя, срабатывает дисциплина, и вновь продолжаешь идти к своей цели. Наверное, так почти у каждого спортсмена.

– Что можете посоветовать тем, кто только начинает погружаться в бодибилдинг и фитнес?

– Совет только один – никогда не сдаваться! Если у вас есть цель – идите к ней! В процессе – именно для девочек – получать удовольствие. Потому что для мужчин все же главное – результат и победы. А для нас – выйти на сцену и сиять как в последний раз!

Ни о чем не задумывайтесь! Если это ваша цель – она будет зажигать, вы будете к ней идти и кайфовать от этого.

– Дарья, а какие впечатления от чемпионата, участников соревнований?

– Впечатления у меня от чемпионата в Ярославле, если честно, просто шикарнейшие. Я даже писала об этом в инстаграм и записывала там сторис. Это были самые лучшие соревнования, сама подготовка к ним. Президенту федерации бодибилдинга и фитнеса в Ярославле – низкий поклон, он Молодец, с большой буквы. Даже в Москве не было такой подготовки, как здесь. Все было очень продуманно, и, наверно, еще и эта обстановка повлияла. Поэтому я даже решила перейти в Ярославскую федерацию бодибилдинга и фитнеса. Так что уже на всех соревнованиях теперь буду представлять Ярославский регион.

Мы рады, что Ярославль привлекает новых и сильных спортсменов. Будем ждать новых участников и их побед.

Абсолютным победителем в категории «Бодибилдинг» стал Андрей Никаноров из Вологды.

Золото и абсолютное первенство по фитнес-бикини заслуженно перешло Александре Трифоновой из Архангельска. Спортсмены ярославской федерации взяли большое количество призовых мест. Представители Ярославля: Ольга Зайцева – фитнес-бикини юниоры, Елена Данилина – бодифитнес и Андрей Ершов – пляжный бодибилдинг, стали абсолютными чемпионами своих номинаций.

Фото из архива Дарьи Китарь

О чем молчат фитнес-бикини?.. — Ничего лишнего — LiveJournal

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….

А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья —  я люблю.

(c) Татьяна Курбат

все о фитнес-бикини – Москва 24, 28.04.2017

Занятия в фитнес-клубе давно стали для большинства горожан обязательной частью их жизни. И многие настолько увлекаются регулярными тренировками и правильным питанием, что посещать клуб им становится просто скучно и они ставят перед собой новые цели, например принять участие в тех или иных соревнованиях. Одним из таких модных и доступных видов спорта для девушек стало фитнес-бикини. Так что это за спорт, как к нему подготовиться и существует ли коррупция в судействе, выяснил обозреватель m24.ru и телеведущий Эдуард Каневский у Александра Барауля мастера спорта по бодибилдингу, чемпиона России по бодибилдингу, судьи Федерации бодибилдинга и фитнеса России.

Фото из личного архива Александра Барауля

– Фитнес-бикини еще достаточно молодое, но активно набирающее популярность направление, в том числе как спортивная дисциплина. Так что же это за вид фитнеса или спорта? И чем он отличается от конкурсов красоты?

– Итак, что такое фитнес-бикини? Обратимся к положению IFBB. Фитнес-бикини было официально признано новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 7 ноября 2010 года. Полагаю, правильно назвать это конкурсом, так как основными критериями оценки участниц являются женственность и пропорции, а не спортивная форма и проработанные мышцы. Так, на многих региональных и российских соревнованиях эту номинацию позиционируют как конкурс фитнес-бикини.

– Какие обязательные требования предъявляют к участницам?

– Категория предназначена для женщин с хорошим телосложением, красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. Во внимание также принимаются детали внешнего вида: привлекательность лица, макияж, прическа, тонус кожи, а также общая презентабельность.
Конкурсантки не должны иметь явного мышечного рельефа, кубики на прессе, большие объемы и мужские черты лица. Девушки должны выглядеть женственно и изящно, иметь низкий процент жировой ткани, привлекательную внешность и красивую фигуру (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра).
Очень важно уметь позировать – правильно показать и преподнести свою форму зрителям и судьям.

– Что представляет собой позирование участниц?

– Категория «фитнес-бикини» включает в себя три раунда:

1. Предварительное судейство – отборочный раунд (четыре поворота).
2. Полуфинал (предварительное судейство) – раунд 1 (четыре поворота).
3. Финал – раунд 2 (индивидуальная презентация и четыре поворота).

Позирование участниц включает четыре основных положения (четыре поворота):

1. Оценка пропорций – фронтальная (передняя позиция), одна нога и рука отведены в сторону, одна рука на поясе (бедре).
2. Поворот направо – левым боком к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Правая рука покоится на правом бедре, левая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе.
3. Спиной к судьям – стоя прямо, не наклоняя верхнюю часть тела (туловища) вперед, одной рукой опираясь на бедро, одна нога отставлена чуть в сторону. Вторая рука опущена вниз вдоль тела немного в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами. Участницам не разрешается поворачивать верхнюю часть тела (туловище) к судьям, и они должны стоять лицом к задней части сцены все время сравнения.
4. Поворот направо и располагаясь правой стороной к судьям, с туловищем, слегка повернутым в сторону судей, и лицом, обращенным к судьям. Левая рука покоится на правом бедре, правая рука опущена вниз и немного назад от центральной линии тела, ноги расставлены свободно, но не вместе. Затем поворот лицом к судьям.

Индивидуальная презентация, дефиле (i-walking) – выход участниц на сцену по очереди в порядке номеров и представления своей модельной походки. Участница выходит в центр сцены, останавливается и показывает четыре разные позиции по своему выбору. Затем проходит к линейке спортсменок в задней части сцены.

Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице дается 20 секунд.

В большинстве турниров количество участниц в категории превышает 15, и первостепенной задачей судей является отбор 15 финалисток путем общего сравнения пропорций и общего вида всей линейки участниц. Затем – сравнения по пятеркам (четыре поворота), отбор шестерки финалисток и расставление по местам. В финале (раунд 2) участницы топ-6 выполняют дефиле.

Фотогалерея

1 из 2


– Купальники, безусловно, важная составляющая любой спортсменки. Где и как их заказывают и какие предъявляют требования к ним?

– К купальнику и внешнему виду спортсменок применяются четко регламентированные требования IFBB. Купальники для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:

1. Бикини должно быть непрозрачным и состоять из двух частей.
2. Цвет, ткань, текстура, орнамент и стиль бикини, а также цвет и форма высоких каблуков остаются на усмотрение участницы, за исключением случаев, указанных ниже.
3. Толщина подошвы туфель не больше 1 сантиметра, и высота шпилек может быть максимум 12 сантиметров. Туфли на платформе не допускаются.
4. Трусы бикини должны покрывать как минимум 1/3 ягодичной и всю лобковую область. Бикини должно быть в хорошем вкусе. Стринги строго запрещены.
5. Купальник будет проверен во время официальной регистрации спортсменок. Купальники шьются на заказ для большинства участниц или приобретаются в частных ателье (в основном специализирующихся на пошиве купальников для фитнес-индустрии), которых в настоящее время много.

Кроме того:

1. Прическа может быть стилизована.
2. За исключением обручального кольца, браслетов и сережек, ювелирные изделия не допускаются.
3. Участницы во время конкурса не могут носить очки, часы и парики за исключением грудных имплантатов.
4. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела, строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участницы.

– Абсолютно любая девушка может подготовиться и принять участие в соревнованиях или есть определенные пропорции тела, без которых можно даже и не мечтать выйти на сцену? 90-60-90?

– В большинстве своем чемпионки фитнес-бикини – это генетически одаренные девочки – обладательницы узкой талии, округлых ягодиц и неузких плеч. Но если последнее можно накачать, грудь можно сделать, то узкая талия дана не всем. Тем не менее данная номинация многочисленна и очень популярна, потому как привести себя к соревновательной форме доступно многим девочкам при регулярном посещении тренажерного зала и соблюдении режима питания!

– Что не может не броситься в глаза, так это хорошо развитые ягодицы у спортсменок. Они специально делают на них такой акцент на тренировках?

– Можно сказать, что да. Так как ягодицы и красивые бедра, не побоюсь этого сравнения, – это второе лицо любой «бикиняшки».

– По-моему мнению, фитнес-бикини – субъективный вид спорта. Как и по каким критериям оценивают участниц?

– Есть определенные требования и довольно-таки четкие критерии судейства, о которых мы упомянули выше (женственность, пропорции, хорошее телосложение, общий вид, умение позировать). Но не могу не согласиться с тем, что эта номинация весьма субъективна и многое зависит от предпочтений судей. Например, кому-то больше импонируют брюнетки, а кому-то блондинки. Некоторым судьям нравятся более округлые и атлетичные бедра, а другим более стройные и изящные. И все это попадает в рамки критериев.

Фотогалерея

1 из 2


– Существует ли коррупция в судействе?

– Вопрос щепетильный и насущный. Полагаю, что это не исключено. Конкурс очень популярен, и многие девочки стремятся стать чемпионками. Но у меня небольшая судейская практика и, лично принимая участие в судействе, могу сказать, что подменить протоколы судей (обычно их девять) проблематично. И зачастую мнения судей расходятся незначительно. Все зависит от опыта и судейской практики.

– Российские спортсменки регулярно выигрывают крупнейшие мировые турниры. В чем секрет российских красавиц?

– Все просто. Могу смело заявить, что наши девочки самые красивые!

– Какое будущее у бикини в России?

– Уверен, что эта номинация только проживает свой рассвет.

– Пару полезных советов тем, кто хотел бы заняться бикини?

– Будьте целеустремленными, не позволяйте своим прихотям и слабостям брать верх над собой. Не ставьте цель добиться шикарной фигуры любой ценой и в короткие сроки. Это тяжелый труд, но даже если вы никогда не будете выступать, то инвестиции в себя самые рентабельные! А хорошая фигура и здоровье всегда в цене! Если планируете выступать, то найдите себе профессионального тренера!

Эдуард Каневский

Продажа бикини на заказ для соревнований по фитнесу

Наши женские бикини для соревнований с кристаллами изготавливаются на заказ на основе информации и размеров, которые мы запрашиваем после того, как вы разместите свой заказ. Обратите внимание, что цены на купальники для соревнований включают все! Мы не берем дополнительную плату за: чашки большего размера, съемную дополнительную набивку, разъемы на ваш выбор или доставку (по всему миру)! Подходит для участников соревнований в бикини во всех федерациях, включая NPC, IFBB, WBFF и т. Д.Мы очень гордимся своей репутацией в создании лучших в мире костюмов для соревнований по фигурному катанию по действительно доступным ценам.

Сообщите нам, если у Вас возникнут вопросы! Неважно, первое ли это ваше соревнование или вы профессионал на национальном уровне … мы здесь, чтобы помочь!

Полезные ссылки: Как сделать заказ | Когда заказывать | Отзывы | FAQ | Свяжитесь с нами | facebook.com/MuscleDazzle

Это бикини для соревнований цвета Sapphire Blue осветит вам путь! Это красивое сочетание голубых, сапфировых и сапфировых кристаллов AB на роскошной синей ткани осветит ваш путь на сцену! Полностью изготовлен на заказ на основе информации и…

Выходите на сцену в великолепном красном! Этот красный костюм-бикини для соревнований сверкает рядом случайно расположенных красных страз на ярко-красной ткани. Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма…

Бум! Красивое голубое бикини. Это синее бикини для соревнований на темно-синей ткани сочетает 2 оттенка голубых кристаллов AB с прозрачными кристаллами AB. Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма…

Бирюзовое бикини для соревнований, украшенное кристаллами AB и голубыми кристаллами AB. Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма.Это бикини включает в себя: стиль чашки на ваш выбор; дополнительная съемная обивка; …

Совершенно фиолетовый! Этот захватывающий костюм для соревнований в области бикини украшен великолепным набором кристаллов от розового AB до фуксии, аметиста и очень темно-синего цвета.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма …

Станьте чародейкой в ​​этом завораживающем синем бикини для соревнований Это голубое бикини Competition завораживает, как само море, и украшено прозрачным голубым цирконием и голубыми стразами на ткани нежно-голубого цвета.Полностью изготовлен на заказ на основе информации …

Выходите на сцену в красивом синем! Это потрясающее синее бикини для соревнований со стразами из кристаллов синего сапфира на ткани королевского синего цвета.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма. Это бикини …

Это бикини из кристаллов состоит из кристаллов от прозрачного, розового, фиолетового до темно-фиолетового.Бикини выполнено из ткани цвета баклажана фиолетового цвета. Полностью изготовлен на заказ на основе информации и измерений, которые мы запросим после того, как вы …

Это потрясающее бикини для соревнований с кристаллами украшено яркими красными кристаллами AB случайных размеров на ткани тутового пурпура.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма. Это бикини включает в себя: На ваш выбор …

Водопад из рубинов и бриллиантов.Эффектное рубиново-красное бикини с ombre для соревнований, украшенное смесью прозрачных и красных кристаллов на темно-красной ткани. Полностью изготовлен на заказ на основе информации и измерений, которые мы запросим после того, как вы …

Потрясающая работа с кристаллами, состоящая из красных кристаллов сиамского цвета в произвольном порядке, на бордовой ткани из спандекса mystique.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма. В это бикини входят: На ваш выбор …

Подожгите сцену в этом Sizzling Hot Red & Black Bikini Это Sizzling Red & Black Bikini выполнено из рубинового, темно-красного и черного цветов на темно-красной ткани, чтобы вы выглядели и чувствовали себя еще горячее, чем когда-либо прежде! Полностью на заказ…

Это темно-зеленое бикини с кристаллами для соревнований представляет собой красивое сочетание кристаллов трех разных цветов — белого, светло-зеленого и зеленого на темно-зеленой ткани с голограммой из разбитого стекла.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим …

Отметьте свое время на сцене с этим шедевральным бикини. Нам очень понравился эффект смешивания этих кристальных цветов на темно-фиолетовой ткани.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма …

Великолепно зеленые соревнования бикини Это великолепное зеленое бикини Competition сияет красивым сочетанием светло-зеленых, изумрудных и темно-зеленых кристаллов на голографической зеленой основе.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим …

Это бикини с кристаллами для соревнований включает: Великолепное сочетание красных, розовых и синих кристаллов, хаотично разбросанных по темно-красной / бордовой ткани.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма. Этот…

Выгляди и почувствуй себя очень мило в синем! Это доступное синее бикини для соревнований со стразами AB на ткани цвета морской волны.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма. Это бикини …

Великолепный зеленый! Этот зеленый костюм-бикини для соревнований украшен восхитительной смесью зеленых, темно-зеленых и черных хрустальных страз на зеленой ткани.Полностью изготовлен на заказ на основе информации и размеров, которые мы запросим после покупки костюма. Этот…

Объяснение

подразделов — женские бикини, хорошее самочувствие, фигура, телосложение и бодибилдинг

Ищете информацию о подготовке к соревнованиям? Все, что вам нужно знать, содержится в этой подборке сообщений: Статьи и Информация о соревнованиях.

В этом посте:
  • Объяснение разделов: бикини, хорошее самочувствие, фигура, телосложение, фитнес, бодибилдинг
  • Переход через дорогу
  • Какое подразделение выбрать?

В мире бодибилдинга женщины могут войти в несколько категорий; бикини, велнес, фигура, телосложение и фитнес с несколькими федерациями, предлагающими подразделения Angel’s, Transform и спортивные модели.

Женщины в бикини оцениваются по их худощавому и крепкому телосложению, по пропорциям, симметрии, равновесию, форме и тону кожи. Фактор «Х» важен. Это та фигура в виде песочных часов, которую вам понравятся наплечники, тонкая талия и ягодицы (не говоря уже о спине, би, тройках и груди). Во время сравнения, судя по классам роста, женщины в бикини принимают позу спереди и сзади. В естественных федерациях есть четверть оборота. Девушек в бикини можно судить по их походке, представлению и позированию, поскольку эти элементы могут стать решающим фактором для определения победителя.Очень важны уверенность и непринужденность на сцене! Женщины в бикини обычно имеют процент жира в теле 10–14%. Каждая федерация имеет свой собственный набор руководящих принципов и критериев позирования. Например, для NPC и OCB требуется пол-оборота, а для NANBF / IPE и INBA / PNBA — четверть оборота. Но NPC / IFBB, OCB и INBA / PNBA имеют аналогичную позу спины, а NANBF / IPE отличается? Вот список веб-сайтов федераций в разделе «Объяснение дивизионов», а затем ознакомьтесь с «Позой в бикини для естественных федераций».


Подразделение велнеса — это новое подразделение, добавленное с 2019 года, и пока оно существует только в NPC и WBFF. Это разделение на бикини и фигуру для женщин с сильной нижней частью и менее развитой верхней частью тела. Мне нравится думать об этом как о низе фигуры и верхе бикини! РЖУ НЕ МОГУ.

Official NPC Wellness Division Rules

Это забавное подразделение, доступное в таких федерациях, как INBA / PNBA.

Он оценивается больше по презентации, чем любая другая категория. Здесь вам нужно показать свою дерзкую, веселую и сексуальную индивидуальность вместе с хорошо подобранным костюмом. Тело бикини наиболее желательно в этой категории, так как половина или четверть оборота похожи на части бикини.

https://naturalbodybuilding.com/categories/female/

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @jason.arntz
показать: nattyrevolution.com

В этом дивизионе женщины носят модную спортивную одежду и выполняют четверть оборота. Это хорошее разделение для тех, кто находится между бикини и фигурой. INBA / PNBA предлагает спортивную модель.

Female Categories

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
выставка: nattyrevolution.com

Фигурные соревнования — это смесь бодибилдинга и фитнеса. Во время сравнительного судейства в классе роста женщина выстраивается в очередь и выполняет серию четверть поворотов вправо (вперед, влево, назад, вправо), оценивая симметрию, внешний вид и другие эстетические качества, такие как оттенок кожи. Фактор «Х» важен. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы — очень важные группы мышц, которые придают форму «x» (хорошо сформированные плечи и верхняя часть спины, тонкая талия и ягодичные мышцы и квадрицепсы).Видимое разделение мышц, но без видимых полосок, желательно. Фигуры женщины обычно находятся в диапазоне от 8 до 12% жира.


Женщины оцениваются по их спортивному телосложению, демонстрирующему женственность, симметрию, мышечный тонус, уравновешенность и красоту / плавность телосложения. Женщины с телосложением оцениваются в четвертьоборота, как и девушки с фигурными фигурами, и затем им нужно принять 8 обязательных поз. У них также есть индивидуальная хореографическая программа, установленная на музыку, а также сравнение, судя по классам роста с обязательными позами, такими как передний двойной бицепс, боковой трицепс с вытянутой передней ногой, боковая грудь с вытянутыми руками и передняя нога и так далее.(см. сайты федераций, чтобы узнать подробности, такие как NPC или NANBF, и см. NPC, NANBF, IFBB — «Объяснение федераций!»). Видимое разделение мышц и некоторые видимые полосы желательны, но не должны быть чрезмерно мускулистыми или измельченными. Обычно в диапазоне 8-10% жира.


Фитнес — это подразделение, объединяющее женский бодибилдинг и другие физические способности, такие как танцы, гимнастика, боевые искусства и т. Д., В одно целое. Обычно они состоят из двух частей: сравнительное судейство с четвертью поворотов, очень похожее на разделение фигур, а затем гимнастический раунд, в котором они будут выполнять упражнение под музыку в костюмах, демонстрируя свои спортивные способности.Женщины, занимающиеся фитнесом, обычно находятся в диапазоне от 9 до 11% жира.


Несмотря на то, что женский бодибилдинг практически вымер в некоторых крупных федерациях, естественные федерации все еще имеют его. Женский бодибилдинг похож на телосложение, но размер и мускулатура в значительной степени такие же. Симметрия и форма очень важны, и женщины-бодибилдеры делятся на весовые категории, а не на рост. Желательны худоба и измельчение. Измельченный означает, что вы можете видеть мышечные полосы и линии.Есть 11-13 обязательных поз плюс начальные четверть оборота (например, фигура и телосложение).


Некоторые федерации (список здесь), такие как NPC или организатор шоу (лицо, ведущее шоу), позволяют вам переходить и соревноваться в разных классах в рамках шоу. Например, вы можете участвовать в соревнованиях по фигуре и бикини или по фигуре и телосложению в одном шоу. Другие выставки или федерации этого не допускают. Вы должны проверить все правила для этой федерации и конкретной выставки перед регистрацией.Большинство сайтов федерации будут иметь список выставок на год с электронным письмом промоутера, так что вы можете связаться с ними заранее, если потребуется для целей планирования.

Выбор дивизиона будет зависеть от ваших интересов, соревнований и вашей мускулатуры. Допустим, вы хотите соревноваться в физическом теле и иметь среднюю мускулатуру. Чтобы быть конкурентоспособным, вам нужно потратить по крайней мере год или три, чтобы нарастить мышцы, прежде чем вы попадете в фазу сокращения (дефицит калорий, чтобы избавиться от жира для соревнований).При дефиците калорий для подготовки к соревнованиям наращивание мышечной массы не является оптимальным. (см. Как сократить количество калорий)

В межсезонье люди действительно могут нарастить мышцы — когда они могут съесть много еды! Top natural, Я подчеркиваю естественную фигуру и телосложение женщинам нужны ГОДЫ, чтобы нарастить эти мышцы естественным путем без использования анаболических стероидов. Если вы не хотите ждать год или больше, чтобы соревноваться, вы можете начать с бикини и проработать более мускулистые части. Если у вас есть гимнастические или танцевальные способности, вам следует подумать о фитнесе.(см. Как навалом)

Если вы находитесь в конкурентном диапазоне мускулов, и вы думаете о фигуре, то телосложение тоже может быть делом, которое стоит попробовать! Для телосложения размер не так важен, как симметрия, и есть еще 8 поз, чтобы продемонстрировать свое телосложение. И, вы можете обуздать следующего человека, который может иметь больший размер. Под этим я подразумеваю … вы можете стать стройнее, чтобы получить преимущество!

Консультации со знающим человеком могут помочь вам с вашим решением. После того, как вы соревновались, вы можете увидеть, где вы стоите, опираться на свои слабые места и сосредоточиться на следующей цели.

Вам следует посетить местное шоу бодибилдинга и посмотреть несколько видеороликов на YouTube о каждом дивизионе, чтобы по-настоящему почувствовать спорт, прежде чем вы решите, какой дивизион выбрать.

На протяжении всего процесса вы встретите множество людей и наладите отличные связи. Это помогает создать базу знаний, которую можно улучшить в будущем, помимо создания действительно хороших друзей.

фото Liquid Spectrum

Связанные

Подготовка к соревнованиям по бикини | Fitbliss Fitness

Мы тренируем спортсменов в бикини всех уровней, от профессионалов IFBB Bikini, спортсменов NPC национального уровня до начинающих спортсменов в бикини, желающих впервые выйти на сцену.Независимо от того, где вы находитесь, наша команда тренеров делает все возможное, чтобы у вас была наилучшая подготовка к соревнованиям.

Вы готовите спортсменов высокого уровня?

Мы тренируем спортсменов-бикини всех уровней, от профессионалов IFBB Bikini, спортсменов национального уровня до начинающих спортсменов-бикини, желающих впервые выйти на сцену. Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, наша команда тренеров стремится обеспечить наилучшую возможную подготовку к соревнованиям.

Вы тренируете новичков?


Вы сможете выбрать основного тренера, с которым будете проверяться еженедельно.Этот человек напишет ваши программы тренировок, ответит на ваши вопросы и предложит эмоциональную поддержку.

Тем не менее, одна из вещей, которая делает нашу команду такой замечательной, — это то, что у вас будет доступ к вашему основному тренеру. Кроме того, за каждым из наших клиентов по подготовке наблюдает команда из 5 мастеров подготовки, которые сами являются участницами соревнований. Вместе мы будем следить за вашим прогрессом, оценивать плато и вносить корректировки в ваш план подготовки к соревнованиям по мере необходимости.

Могу ли я выбрать своего тренера?


часто задаваемых вопросов

Большинство спортсменов завершают фазу подготовки за 3–12 месяцев до официального начала фазы подготовки к соревнованиям, которая обычно занимает 12–20 недель структурированной диеты.


Сколько времени займет моя подготовка?


Нашей предпочтительной федерацией в области бикини, велнеса и фигуры является NPC / IFBB, так как это самый высокий уровень и самый конкурентоспособный. Однако важно отметить, что эта федерация не занимается тестированием на наркотики, что является одной из причин, по которой подготовка к соревнованиям, вероятно, займет несколько больше времени, чем вам хотелось бы. Для естественного достижения результатов элитного уровня потребуется время.

Тем не менее, мы также добились успеха в подготовке клиентов для WBFF, NGA, WNBF и OCB.На самом деле, эти федерации обычно легче найти.

Для каких федераций вы тренируете людей?

Мы наиболее известны подготовкой спортсменов-бикини NPC / IFBB, но мы более чем комфортно тренируем спортсменов по велнесу и фигуре.


Для каких подразделений вы тренируете людей?

В Fitbliss мы не торопимся, чтобы настроить вас на успех, а это обычно означает не более 4-5 30-минутных кардио-сессий в неделю в качестве абсолютного максимума (150 минут в неделю).Если бы вы оказались в ситуации, когда вам нужно было сделать больше, мы, как правило, выбрали бы для вас лучшую дату конкурса.

В целом, большинство наших подготовительных атлетов делают кардио по 10-20 минут 3-4 дня в неделю. Мы также отслеживаем количество ваших шагов и иногда будем использовать увеличивающиеся шаги вместо добавления кардиотренировок.

Сколько кардио мне делать?


Для прирожденных спортсменов восстановление имеет первостепенное значение. Для достижения наилучших результатов мы ограничим ваши тренировки 4-5 днями в неделю.


Сколько дней в неделю я должен тренироваться?

Мы используем гибкий подход к диете, который требует, чтобы вы отслеживали свое питание для достижения определенных целей, особенно ежедневного целевого уровня белка и калорий. По мере приближения к соревнованиям вам также необходимо будет сократить потребление определенных жиров и углеводов.


Придется ли мне соблюдать план питания?


Мы гордимся тем, что тратим время, необходимое для превращения наших клиентов в успешных конкурентов, упорным трудом, временем и использованием всех текущих исследований и протоколов, доступных для прирожденных спортсменов.Такой подход обычно занимает больше времени и требует от вас тренироваться еще усерднее, чем ваши усиленные соревнования, но он позволит вам построить долгую и здоровую карьеру и сохранить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Сажаете ли вы своих спортсменов на стероиды?


Какое тело вы хотите? Фигура Николь или Николь в бикини?

Любой, кто посетил соревнования по телосложению в последнее время, несомненно, заметит, что готовая к соревнованиям женская форма теперь имеет более разнообразные стили телосложения, чем сборочная линия GM до банкротства.

Женщины-бодибилдеры приветствовали своих меньших коллег по акробатическому фитнесу более десяти лет назад, а в последнее время за ними последовали спортсменки с более мягкими фигурами; и теперь тела в бикини, с еще меньшими мускулами, но, как некоторые сказали бы, с более красивыми изгибами.

В наших глазах все хорошо. От бодибилдинга до бикини — их усилия в тренажерном зале приносят ощутимое и очевидное вознаграждение, в то время как ненавистники лопают бонбоны с удобной позиции своего дивана. Но когда приходит время отправиться на пляж на весенние каникулы, фигура и тело в бикини кажутся идеально подходящими для песка и серфинга.

Вопрос в том, какого типа телосложения женщина, увлеченная фитнесом, должна стремиться достичь с помощью тренировок и диетической дисциплины: фигура или бикини?

Независимо от вашего желаемого стиля тела, мы вам поможем. После завершения соревнований Figure International и Bikini International 2011 года мы обратились к двум победителям за их программами тренировок, диеты и добавок. Ниже приводится то, чем каждый из них поделился.

Николь Награни: победитель Международного конкурса в области бикини 2011 года

В нежном 19-летнем возрасте Николь Награни уже не обычная соседская девочка.То есть, если только девушка, живущая по соседству с вами, не имеет потрясающего тела с закругленными изгибами и не имеет 4,0 балла на втором году эксклюзивной ускоренной программы pre-med.

Родители Николь водили ее с собой в спортзал, сколько она себя помнит. Свое первое телосложение она сделала в 14 лет (нет, это не опечатка), выиграв как в общем подростковом, так и в открытом фитнесе в коротком классе.

Она взяла на несколько лет перерыв в соревнованиях по телосложению, чтобы участвовать в школьных спортивных состязаниях, но возобновила их в колледже.Она быстро заработала профессиональную карту в бикини.

Теперь она на вершине спорта, выиграв титул лучшей в своем классе в мире бикини. Она пошла ва-банк на этом конкурсе, обучение так трудно и толкая себя в трудные времена, потому что она не хотела иметь сожалений.

Ее награда: первое место и отметка в книгах истории как первый в истории чемпион Арнольда по бикини.

Думаешь, ты сможешь за ней не отстать? Она тренируется с отягощениями пять дней в неделю и шесть раз за это время делает кардио.Кардио-сессии длятся от одного до двух часов в день, в зависимости от того, как далеко она от шоу.

Тренировка Николь Награни

  • Понедельник: Квадроциклы
  • Вторник: Плечи / Руки
  • Среда: Подколенные сухожилия
  • Четверг: Назад
  • Пятница: Ноги (легкие) / Плечи

Дополнительный стек

Дневной план питания

Яичные белки

1 порция

Овсянка

1 порция

Фрукты

1/4 стакана

Курица (или другое нежирное мясо)

4 унции

Сладкая картошка

4 унции

Овощи

1 порция

Протеиновый порошок (Ванильный сывороточный протеин MET-Rx)

1 порция

Рисовый пирог

1 порция

Курица (или другое нежирное мясо)

1 порция

Шпинат (салат)

1 порция

Заправка для салата (Бальзамический)

1 ст.

Курица (или другое нежирное мясо)

4 унции.

Сладкая картошка

4 унции.

Овощи

1 порция

Курица (или другое нежирное мясо)

4 унции.

Овощи

1 порция

Николь Уилкинс: Победитель Международного конкурса в фигурном катании 2011 г.

Еще в 2002 году Николь участвовала в уик-энде Arnold Classic… как гимнастка. Находясь там, она и ее товарищи по команде вышли в финал профессионального соревнования по фитнесу. Она была вдохновлена ​​продемонстрированными мускулами и знала, что справится с рутинной частью.

Перенесемся в 2003 год: Николь приняла участие в своем первом соревновании. Она продолжала соревноваться как в фитнесе, так и в фигуре до 2009 года, когда выиграла Фигурную Олимпию. Этот путь стал выбранным на всю оставшуюся карьеру. С тех пор она выиграла два международных турнира по фигурному катанию.

Однако нет никакого риска почивать на лаврах.Николь заявляет, что в «Figure International 2011» была более целеустремленной и целеустремленной, чем раньше, и была одержима тем, чтобы доказать, что ее успех не был случайностью. Масла в огонь подлило поражение Олимпии 2010 года на три очка.

Таким образом, она увеличила интенсивность своего кардио раньше. Она съела тонну белой рыбы. Она отдыхала больше, чем раньше, получала еженедельный массаж в течение последних шести недель, действительно прислушивалась к своему телу. Она пришла на шоу очень расслабленной и спокойной, зная, что вложила в нее все, что у нее было.

Остальное было на усмотрение судей, которые вынесли свой вердикт: Николь Уилкинс — мисс Фигура Интернешнл 2011 года. Хотите выглядеть как двукратная победительница конкурса Figure International Николь Уилкинс? Читай дальше!

Тренировка Николь Уилкинс

1

Жим гантелей сидя

3 подхода по 10 повторений

+ 5 больше упражнений

1

Triset

Жим гантелей на наклонной скамье

3 подхода по 15 повторений

+ 3 больше упражнений

1

Box Jump (Множественный ответ)

3 подхода по 1 мин (отдых 30 сек)

+ 7 больше упражнений

1

+ 5 больше упражнений

День 5: Легкая плечевая цепь

1

Набор гигантов

+ 1 больше упражнений

Примечания: Николь включила кроссфит в свое расписание один раз в неделю и санга виньяса йогу один или два раза в неделю.

Кардио перед соревнованиями начинается с 45 минут, шесть дней в неделю, и увеличивается до полутора часов семь дней в неделю.

Она много бегает и бегает на короткие дистанции, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Дневной план питания

Овсяные отруби

1/2 стакана

Яичные белки

4

Тунец (Ахи)

4 унции.опаленный

Миндаль

15

Овощи

1 чашка

Курица

5 унций.

Сладкая картошка

4 унции.

Овощи

1 чашка

Тунец (Ахи)

5 унций.

Миндаль

15

Овощи

1 чашка

Треска

5 унций.

Салат (с бальзамическим уксусом)

1 большой

Авокадо

1 унция.

Яичные белки (или 1½ ложки порошка сывороточного протеина MET-Rx Ultramyosyn)

4

Примечание: По мере приближения шоу, жиры и углеводы начинают меняться, и она добавляет лосося и филе.Николь обычно не потребляет достаточно углеводов на протяжении всей подготовки.

Она смешивает овощи с брокколи, стручковой фасолью, перцем, луком, спаржей, огурцами и т. Д.

Стек дополнений

Резюме конкурса Николь Уилкинс

2011
  • IFBB Figure International | 1 место
2010
  • IFBB Фигурка Олимпия | 2 место
  • IFBB Рисунок International | 1 место
2009
  • IFBB Фигурка Олимпия | 1 место
  • IFBB New York Pro Рисунок | 1 место
  • Фигурка шоу чемпионов IFBB Europa | 1 место
  • IFBB New York Pro Fitness | 4 место
  • IFBB Fitness International | 8 место
2008
  • IFBB Фигурка Олимпия | 9 место
  • IFBB Pittsburgh Pro Рисунок | 2 место
  • IFBB New York Pro Fitness | 3 место
  • IFBB Рисунок International | 11 место
2007
  • Чемпионат мира IFBB Санта-Сусанна среди любителей | DNP (класс C) Фиг.
  • NPC Team Universe Фитнес / Фигурка Национальные | 1-е место (абсолютный чемпион по фитнесу и фигуре, высокий класс / класс E) *
2006
  • NPC Junior Nationals Fitness | 2 место (высокий класс)
  • NPC Национальные | 5 место (фитнес, класс C)
  • NPC Motor City Classic | 1-е место (абсолютный чемпион по фитнесу и фигуре)
2004
  • NPC Новичок Мичиган | 1 место (фитнес) и 1 место (фигура, высокий класс)
  • NPC Натуральный Огайо | 5 место (класс C)
  • Чемпионат Мичигана по бодибилдингу и фигуре NPC | 5 место (фигура, высокий класс)
  • NPC Jr.Граждане | DNP (класс C)
2003
  • 2003 NPC Западный Мичиган | 1 место (Фитнес)

Тренеры соревнований по бикини рядом со мной

Найдите тренера по фитнесу / бикини, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, от тренеров по общей подготовке до профессиональных тренеров по позированию, веганов, NPC, диетических и онлайн-тренеров.

Тренер соревнований по фитнесу

Бристоль, Великобритания

Тренер соревнований по фитнесу

Бристоль, Великобритания

Около

Меня зовут Джоанна Новак, я владелица DreamPro Fitness.Я мама, управляю собственной компанией, аккредитованный личный тренер, участник фитнес-модели и спортсмен MP Pro. Я тоже люблю жизнь. Начав со страстью к спорту и фитнесу, я всегда упорно тренировался и жил пригодную жизнь. Из-за моей ранней страсти было вполне естественно, что я посвятил себя физической форме. За последние 10 с лишним лет я приобрел опыт работы в качестве личного тренера и неустанно стремился к знаниям и образованию. У меня есть степень в области здравоохранения и управления физическим воспитанием и степень магистра в области физического воспитания, кроме того, у меня есть несколько сертификатов, связанных с фитнесом, в том числе: Уровень 4 в личном обучении Советник по спортивному питанию для продвинутых уровней 5 Терапевт-диетолог 5-го уровня Практик AIM (Анатомия в движении) Продвинутое питание для контроля веса БЫСТРЕЕ Расширенный функциональный тренажер Моя цель — стать лучшим тренером в Великобритании, и чтобы помочь в этом, я продолжаю свое образование, учась в Академии продвинутого коучинга Фила Лирни.Помимо моих обширных знаний, у меня есть широкий спектр навыков и опыта, что позволяет мне сосредоточиться на специализациях, выходящих далеко за рамки общей физической подготовки. Я могу помочь с потерей веса и советами по питанию, тонизирую и бодибилдинг, а также силу и кондиционирование. Кроме того, я подготовил к соревнованиям нескольких спортсменов, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, и помог бегунам улучшить их технику. В последние несколько лет я начал выступать в качестве профессионального спортсмена по фитнесу на арене бодибилдинга. В апреле 2015 года я участвовал в чемпионате мира Miami Pro и занял 2-е место в категориях «Fit Mums» и «Fitness Model», тем самым заработав себе статус MP Pro.ПРОГРАММЫ: — * Онлайн-тренинг, проект по снижению веса за 4 недели — 50 фунтов стерлингов * Коучинг по питанию, 4 недели, еженедельные или дневные планы оплаты * Тренировки и питание — 12 недель, 8 недель, 4 недели * Персональное обучение — индивидуально, в группе или у вас дома Подробнее Бристоль, Великобритания Бристоль, Великобритания

Около

Привет, меня зовут Дэнни, я спортивный диетолог и тренер по соревнованиям.Мой 10-летний опыт тренировок позволил мне участвовать и соревноваться в различных видах спорта и дисциплинах, от регби до бодибилдинга и пауэрлифтинга. Используя это время, я также научился наращивать мышцы, становиться сильнее и эффективными стратегиями питания. Мой подход к каждому клиенту заключается не только в том, чтобы получить желаемые результаты, но и в том, чтобы дать им инструменты и знания, необходимые для того, чтобы в конечном итоге быть уверенными в том, что они будут управлять своей диетой и тренировками. Здесь нет ограничительных планов питания и нереалистичных целей, все, что я делаю, специально адаптировано к вашему образу жизни и целям, чтобы добиться результатов было легче, а не сложнее.СЕРВИСЫ:- * ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ — учитесь у кого-то с 10-летним опытом достижения формы * ЛИЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ: Разработано в соответствии с вашими потребностями. * ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ: подробная информация о вашем образе жизни, круглосуточная подотчетность и поддержка WhatsApp * СПЕЦИАЛИСТИЧЕСКИЙ КОУЧИНГ: 12 недель трансформации — ускорьте свое телосложение, это интенсивно, сложно и не для всех Подробнее

Тренер соревнований по фитнесу

Раш, Дублин, Ирландия

Тренер соревнований по фитнесу

Раш, Дублин, Ирландия

Около

Как гордая мать троих девочек, с большим энтузиазмом относящаяся к здоровью и фитнесу.Она занимается этой отраслью более 10 лет, управляя тренажерным залом, руководя студией питания, ведя колонки о здоровье для местной газеты, лично тренируя людей из разных слоев общества и давая им советы по питанию. Как бывший национальный и мировой чемпион по фитнесу, Николета продолжала активно участвовать в мире фитнеса и бодибилдинга, судя соревнования и тренируя спортсменов, представляющих Ирландию на международных соревнованиях. Перед тем, как преподавать в «Profi Fitness School», Николета посетила многочисленные курсы, связанные с фитнесом и питанием, в нашем колледже и других ирландских учреждениях.В настоящее время она изучает натуропатическую медицину, чтобы получить еще больше знаний о питании и здоровье в целом. Недавно она начала новое путешествие, представив в Ирландии «нирвана фитнес». Фитнес Nirvana — это легкая тонизирующая тренировка, которая сочетает в себе йогу и пилатес с тетха-волнами, бинауральными ритмами и специализированным дыханием, что очень успешно у людей с синдромом выгорания и опасными для жизни заболеваниями, такими как рак. Этот курс скоро станет частью учебной программы фитнес-школы ProFi.Николета будет и дальше с большим удовлетворением помогать как можно большему количеству людей в достижении их целей в области питания, фитнеса и здоровья. Подробнее Уокинстаун, Дублин, Ирландия Уокинстаун, Дублин, Ирландия

Около

Я предлагаю:- * Тренинг по подготовке к соревнованиям для участников бикини, фигурного катания и бодибилдинга * Частные и получастные персональные тренировки * Тренинг и коучинг для соревнований онлайн * Консультации по питанию Если вы все еще не уверены, что можете заказать БЕСПЛАТНУЮ консультацию, которая будет включать осмотр помещений студии, обсуждение ваших целей, способы их достижения, просмотр вашей истории болезни и тренировок, чтобы определить исходные данные и ответить на любые ваши вопросы.Квалификация: — REPS Ireland Exercise Professional Персональный тренер EQF level4 ITEC level3 Персональный тренер ITEC level3 Диетолог по физической активности Тренер соревнований по бодибилдингу PFS Инструктор по физическим упражнениям ITEC в тренажерном зале Сертифицированный инструктор TRX GSTC Сертифицированный инструктор по гирям Первая помощь на рабочем месте Полностью застрахован Подробнее Тусон, Аризона, США Тусон, Аризона, США

Около

Бейли Зигутис — тренер по подготовке и позированию к соревнованиям по бикини, диетолог, личный тренер, специалист по здоровью и благополучию и энтузиаст фитнеса.

В течение нескольких лет она также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу NPC Bikini, участвовала в 11 соревнованиях и продолжает выступать в качестве своего хобби. /passion.

Бейли уже довольно давно является фанатиком фитнеса и твердо верит, что еда — лучшее лекарство .Обладая степенью бакалавра в области питания / диетологии в Университете Аризоны и опытом частных индивидуальных и групповых тренировок, она стремится вести клиентов по пути здорового (и устойчивого!) Образа жизни.

  • Индивидуальное обучение
  • Онлайн-коучинг (индивидуальное питание и тренировки)
  • Подготовка к соревнованиям (ограничено)
  • Конкурсное представление (лично или через FaceTime)
Подробнее Перт, Западная Австралия, Австралия Перт, Западная Австралия, Австралия

Около

Джейд — онлайн-тренер по подготовке к соревнованиям по бикини, фигуре и фитнесу, квалифицированный персональный тренер и опытный участник IFBB.Джейд тренируется и участвует в соревнованиях с 2009 года, и за это время она опробовала и протестировала различные методы тренировок и питания и значительно улучшила свои знания. Когда дело доходит до похудания, наращивания мышечной массы или любой другой цели, важно тренироваться с правильной техникой, чтобы добиться результатов и предотвратить травмы. Также очень важно подпитывать свое тело правильным питанием для достижения результатов. Мало того, мы не можем забывать о важности мышления! Джейд поможет вам как физически, так и морально достичь ваших целей, потому что она искренне заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха и чувствовали себя лучше.СПЕЦИАЛИСТ В -Бикини, фигура, подготовка к соревнованиям по фитнесу -Рост мышц -Потеря веса / потеря веса -Преобразование тела / Моделирование тела -Питание -Поддержка и наставничество Награды 2009 WA IFBB Sports Model Short, 3-е место 2011 WA NABBA Sports Model, 1-е место 2011 Австралийская спортивная модель NABBA, 1-е место Чемпионка мира по армрестлингу среди женщин-любителей, 2012 г. 2013 WA IFBB Bikini Open Short Class, 3-е место Открытый чемпионат Австралии по бикини, короткие соревнования по бикини, 2013 г. Участник чемпионата штата 2014 IFBB WA 2014 IFBB FitX Конкурент 2015 IFBB O’Mara Classic Figure Novice Short, 2 место 2015 IFBB Арнольд Классик Австралия Фигура новичок, шорт, 6-е место 2015 Arnold Model Search — Австралия, 2-е место Подробнее Балдивис, Западная Австралия, Австралия Балдивис, Западная Австралия, Австралия

Около

Ebony — персональный тренер и тренер по соревнованиям по бикини, увлеченный здоровьем и фитнесом, находится в Балдивисе, к югу от Перта.Основное внимание Ebony уделяет наращиванию мышечной массы за счет правильного питания и тренировок. Услуги: — Тренер по подготовке к соревнованиям по бикини, фигуре и фитнесу — Спортивное питание — Квалифицированные послеродовые упражнения — Онлайн-коучинг — Мастер-тренер — Сертификат 3 и 4 по фитнесу — Текущий старший специалист по оказанию первой помощи — Персональный тренер Jetts 2016 года Подробнее

Тренер по подготовке фигур и бикини

Плимут, штат Массачусетс, США

Тренер по подготовке фигур и бикини

Плимут, штат Массачусетс, США

Около

Шеннон Петралито предлагает программы и услуги в области бикини, подготовки к соревнованиям по фигуре и фитнесу (включая онлайн-коучинг), личных тренировок, питания и общего здоровья и благополучия для всех уровней подготовки! Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию 2-кратный чемпион мира по фигурному катанию Фитнес-модель Шеннон Петралито: CPT / консультант по питанию, двукратный чемпион мира по фигуре и двукратный фитнес-модель — Присоединяйтесь ко мне и узнайте, как полностью раскрыть свой потенциал, узнав, как вести здоровый и сбалансированный образ жизни с правильным питанием и упражнениями, которые помогут вам увидеть долгосрочные результаты ! Вы заслуживаете того, чтобы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все сто! Есть цель? Обязательно свяжитесь со мной сегодня, и приступим! Позвольте мне помочь вам стать лучше! Вы заслуживаете здоровья и счастья! Подробнее Миддлтон, Массачусетс, США Миддлтон, Массачусетс, США

Около

Джанель предлагает бикини, подготовку по фигуре и фитнесу, персональные тренировки, групповые тренировки и занятия, а также советы по питанию.Джанель преуспела в фитнес-индустрии как представитель здоровья и фитнеса — начиная с титула чемпиона ESPN Bikini America в коротком классе 2007 года до своего недавнего титула WBFF PRO! Джанель неоднократно появлялась на FOX Boston в качестве фитнес-эксперта, в журнале Oxygen, а также в журналах Muscular Development, Natural Health, Natural Muscle и Complete Woman, и это лишь некоторые из них. Джанель искренне увлечена здоровьем и фитнесом. У нее есть две кулинарные книги, и она вела колонки о здоровом питании для нескольких национальных журналов о фитнесе.Джанель чувствует, что внутри каждого есть потенциал, чтобы стать лучше, чем они могут быть, и ей повезло быть частью их пути к реализации этого потенциала, обучая и мотивируя своих клиентов, независимо от того, достижение ли это личной цели, снижение веса или соревнование этап фитнеса в любой организации! Награды Фитнес-модель WBFF Pro Diva Мисс Бикини Америка 2007 Премия WEGO Health Activist 2012 Номинация команды WBFF 2016 Подробнее

Тренер по подготовке и позированию для соревнований

Вустер, штат Массачусетс, США

Тренер по подготовке и позированию для соревнований

Вустер, штат Массачусетс, США

Около

Джули Чапло, известная как тренер Жюль, — тренер по образу жизни, фитнесу и здоровью, имеет степень бакалавра наук в области пищевых продуктов, питания и диетологии Университета Коннектикута и степень магистра наук в области питания и клинической диетологии Нью-Йоркского университета.Она была зарегистрированным диетологом в клинической, частной и корпоративной практике в течение 15 лет. Она является сертифицированным персональным тренером и работает в индустрии питания и фитнеса на протяжении последних 35 лет. Жюль — владелец и главный тренер команды BestFit Body, которую она основала в 2013 году вместе со своей дочерью Эллен. Их цель как команды матери и дочери — помочь донести идею расширения прав и возможностей людей во всем мире до целей в области здоровья и фитнеса. Жюль — востребованный тренер по спортивной и физической подготовке и позированию для многих участников национального и международного уровня, а также профессионалов из федераций, включая NPC, IFBB, OCB, IFPA, INBF, WNBF, WBFF, FAP, Musclemania, OPA, NGA и ANBF. .Жюль участвовал во многих соревнованиях национального уровня по фитнесу, фигуре и бикини. Ее философия заключается в том, что здоровье и физическая форма — это цели навсегда и их нужно пересматривать по мере прохождения разных этапов жизни, но возраст не определяет вас, и ваши цели никогда не заканчиваются. ПРОГРАММЫ: — * Образ жизни базовых тренировок: ежемесячная подписка — минимум 3 месяца * Программа подготовки к соревнованиям: Уровень: от среднего до продвинутого, Продолжительность: ежемесячная подписка — минимум 3 месяца включает диету, кардио и все другие требования для соревнований.* Сезонная программа улучшений: минимум 3 месяца, идеально подходит для всех, от новичка до продвинутого. * Похоже на участника — 12-недельная программа * 6-недельный измельчитель * Сеансы позирования Подробнее

Пляжное тело и бикини Фитнес для всех женщин

До 1980 года бодибилдинг считался чисто мужским занятием, и никто не думал, что женщины могут соревноваться с пляжным телом .

Никто не мог представить себе женщину такой мускулистой — это должны были быть милые модели и ничего больше.

Но кто устанавливает эти стандарты? Кто сказал, что женщины не могут участвовать в соревнованиях по бодибилдингу?

Фитнес-бикини и арена «Олимпия»

Ситуация начала меняться, когда женщины впервые вышли на арену «Олимпия», проявляя все больший интерес к этому виду деятельности.

С этого момента они были полны решимости показать миру, что женщины-бодибилдеры — не что иное, как королевы красоты.

Единственное исключение — теперь они могут делать это на своих условиях. Уик-энд Олимпии разрушил все стереотипы, представив новое поколение более сильных, решительных, красивых и грациозных женщин.

Рэйчел Маклиш — первая мисс Олимпия

Действительно, все они потрясающие и невероятно целеустремленные личности, делающие то, что им больше всего нравится, со стилем.

Они могут соревноваться в одной из следующих категорий: бодибилдинг, женский фитнес, женская фигура и фитнес-бикини.

Сегодня мы концентрируемся на последнем, который является наиболее доступным, определяя цели, которые преследуют женщины, тренируясь для идеального пляжного тела .

Фитнес в бикини: новая горячая волна. О чем все это?

В настоящее время beach body — это профессиональное дело. Признанная IFBB независимой категорией конкурса в 2010 году, Bikini Olympia с тех пор предложила множество моделей, на которые можно обратить внимание, таких как великолепных женщин , которых вы видите на обложках журналов о фитнесе.

Но не дайте себя обмануть: за этими идеальными позами и сияющими улыбками скрывается много тяжелой работы.

Подразделение бикини предназначено для тех, у кого наименьшая мышечная масса из всех категорий. Это не обязательно означает, что это самый простой вариант.

На самом деле, это одна из самых сложных задач.

Как говорит нам Эмма Хоуи, спортсменка из Великобритании, занимающаяся бикини-фитнесом, оставаться на промежуточном этапе — не быть слишком мягким и не слишком худым — одна из самых сложных проблем, с которыми может когда-либо сталкиваться спортсменка.

Соревнования в такой категории требуют очень точного уровня знаний и владения своим собственным телом и его способностями, так как вы должны перейти от худощавого к подтянутому за несколько недель и полностью его достичь.

Судьи ценят уравновешенное, пропорционально и симметрично развитое полное телосложение. И, как мы уже знаем, поддерживать такой баланс труднее всего.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть: у спортсменов должна быть форма мышц, но не разделение, четкость, очень низкий уровень жира в организме, сухость или плотность, которые наблюдаются на соревнованиях по бодифитнесу.

Таким образом, довольно сложно определить, когда вы достигли пика, а когда пора прекратить тренировку, сменив фокус на поддержание того вида, который вы уже получили.

Эмма Хоуи — UKBFF «Звезды бикини будущего» 2013

Умственная сосредоточенность, проблемы и уроки для всех женщин

Учитывая, что это круглогодичное занятие, это занятие может стать чрезвычайно напряженным и сложным для психики.

Обучение может длиться от шести месяцев до года.

Эта фаза «наращивания» включает силовые тренировки для наращивания групп мышц, для развития которых требуется больше времени и практики.

Соблюдение строгих планов питания и режима сна — основная часть этого этапа .Фактически, за несколько недель до соревнований диета становится настолько строгой, что требуется много силы воли, чтобы не сдаваться.

Тейлор Чапман, персональный тренер и участник соревнований по фитнесу в бикини, признает, что идеальное тело, ради которого она так усердно тренируется в предсоревновательный период, можно поддерживать только в течение нескольких дней.

В день проведения соревнований у нее было четко очерченное тело, всего 12% жира . Но сохранить его в такой точной форме практически невозможно в остальное время года.

Почему? Просто потому, что вы не можете постоянно придерживаться такой строгой диеты и полноценной программы тренировок.

Она признается, что люди часто предполагают, что она закончила соревнования, всякий раз, когда видят ее «обычное» повседневное тело. Честно говоря, это довольно сложно.

Если вы участвуете в соревнованиях по фитнесу в бикини, люди думают, что вам всегда нужно выглядеть четко и с идеальными пропорциями, это сильно деморализует.

Фотография: Kirsty

Но это должно быть пищей для размышлений для всех женщин, мечтающих получить это идеальное пляжное тело .

Хотя здоровье и благополучие всегда должны быть приоритетом, к такому образу нельзя стремиться весь год, так что не переживайте.

Как только вы приобретете такой образ мышления, вам станет легче сосредоточиться на краткосрочных целях, зная, что это всего лишь та жесткая рутина, которой вам нужно подчиняться только на пару месяцев.

К чему стремиться, пытаясь получить идеальное тело на пляже

Вы можете чувствовать себя лучше и более мотивированным, зная, что вся эта тяжелая работа должна происходить в течение очень определенного периода времени, чтобы прийти в форму, в которой вы сможете только показ на неделю-две.

Не нужно так строго относиться к себе в остальное время. Как только вы избавитесь от этого, пора подумать о стратегии, верно?

Мы вас позаботимся. Вот список советов и уловки для тренировок в течение «предсоревновательного» периода.

Кардио станет вашим лучшим другом. Вы не можете пропустить эту часть.

Эллиптический тренажер, беговая дорожка, теннис, зумба, силовая ходьба — все, что угодно. Просто продолжай двигаться. К тому же у вас будет меньше выходных.

Кардиотренировки должны выполняться ежедневно, и, как мы все знаем, в настоящее время у всех очень загруженный и напряженный график.

А когда дело доходит до тренировки, а энергии больше нет, вы можете попробовать Blood and Guts, предтренировочную программу, которая поможет вам выложиться на беговой дорожке на все 100%.

Чтобы оставаться в форме, вам необходимо увеличить физическую активность, не связанную с упражнениями.

Это означает, что вы всегда должны быть заняты, выбирая лестницу над лифтом, проводя после обеда или вечера гуляя по городу вместо того, чтобы лежать на диване и так далее.

Построение распорядка

Постройте распорядок вокруг тех групп мышц, которые требуют более четкого определения. Мы рекомендуем ознакомиться с нашим постом о тренировках и о том, когда их следует планировать.

Ягодицы будут изюминкой любого пляжного тела , поэтому сосредоточьтесь на них в течение дня. Приседания, становая тяга, прыжки из приседа, тяги бедрами и ягодичные мостики очень эффективны.

Просто помните, что при выполнении каждого упражнения в первую очередь нужно напрягать ягодицы.

Abs — еще один приоритет. Скручивания, планки (боковые или ползучие выходы), скручивания на велосипеде, отжимания или кросс-альпинизм — хорошая идея.

Кроме того, вы всегда можете записаться на занятия по пилатесу или фитболу. Они веселые и сложные, и вы даже не почувствуете, как проходит время!

Толкай и тяни. Не пренебрегайте руками и верхней частью спины. Тяга гантелей в наклоне, тяга к верху и упражнения на гребном тренажере — все это очень полезные техники для увеличения силы и четкости мышц.

Фото: Иваску

Если вы хотите выглядеть хорошо, не переусердствуйте и не меняйте распорядок дня.

Вам также необходимо помнить о своей позе, поэтому вам также может потребоваться включить упражнения, ориентированные на эту конкретную цель. В конце концов, возможно, именно они принесут вам наибольшую пользу.

Что касается фазы разминки, то можно рассмотреть высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это более эффективное решение по сравнению с традиционными кардиотренировками.

Диета также очень важна для получения идеального тела на пляже.

Наконец, пейте много воды и сократите потребление калорий до 1100–1200 калорий в день.

Чтобы получить желанный beach body , ваша диета должна содержать много белков, но не так много калорий.

Для этого предлагается решение Whey Protein Shadowhey ISOLATE, которое не содержит сахара, низкокалорийно и на 84% чистого белка.

Если вы подготовили свое тело к потреблению такого количества воды, вы не только правильно гидратируете во время тренировок, убедитесь, что тяжелые тренировки не повлияют на ваши ткани, но и подготовите его к тому, чтобы вывести такое же количество воды. жидкость.

Подчеркивает более заметную форму мышц.

Ограничение калорий может быть самой сложной частью из всех. Никаких чит-дней, много протеиновых коктейлей и гораздо меньше этих вкусных блюд.

Но помните, о чем мы говорили ранее: это ненадолго. Вам ничего не нужно делать в течение всего года.

Очевидно, что хорошо следить за своим питанием круглый год, так будет более естественным придерживаться такого радикального, но недолговечного плана.

Теперь вы готовы создать пляжный образ тела и любезно надеть свой любимый купальник, как профессионалы фитнеса, поднимающиеся на подиум на международных соревнованиях.

Соревнования по бикини научили меня 3 вещам

Сказать, что соревнования по бикини разрушили мою жизнь, было бы слишком далеко.

Однако они определенно повлияли на мою жизнь во многих отношениях негативно.

В то же время, все они были хорошими впечатлениями, которые мне понравились.

Сделаю ли я это снова? Да, думаю, я бы стал.

Хотя мне потребовались годы, чтобы раскрыть ущерб, который шесть соревнований по бикини нанесли моему телу и моему мозгу, я все же нахожу пользу от участия в этих соревнованиях.

Если бы мне пришлось сделать это снова, я бы определенно поступил по-другому, но задним числом 20/20. Тогда я не знал того, что знаю сейчас, и я бы не научился тому, что знаю сейчас, если бы я не прошел через этот опыт.

Каждый опыт, даже плохой, — это шанс учиться и расти.

Итак, хотя я нарушил свой метаболизм, вырвал из строя щитовидную железу, разрушил образ своего тела, крайне нездоровым образом изменил свое отношение к еде … Я также многому научился. Обо мне. О тренировках. Насчет питания. Про жизнь.

Вот три самых важных урока, которые я извлек из соревнований по бикини.

1.
Иногда компромисс того не стоит.

Бодибилдинг — довольно эгоцентричный вид спорта. Это не значит, что те, кто соревнуются, эгоистичны, но это спорт, в котором вы должны быть на высоте, и он требует ТОННОЙ жертвы.Вы должны думать прежде всего о своих тренировках и диете. Это означает, что вы потенциально отказываетесь от социальной жизни, проводите больше времени в тренажерном зале и на кухне, чем со своими близкими и друзьями, пропускаете любимую еду и многое другое. Когда я наконец решила, что я закончила соревноваться, это произошло потому, что мы с мужем говорили о наших планах на год и о том, чем мы хотим заниматься. Я понял, что хочу путешествовать и получать опыт, и мне не хотелось все время думать о том, что я не могу есть и как я собираюсь тренироваться.Для меня соревнование означало отказ от большой радости, и компромисс того не стоил.

2.
Если вы не хотите выполнять работу, значит, она вам не нужна.

Есть фантастическая запись в блоге Марка Мэнсона, которая освещает этот момент лучше, чем я когда-либо мог. Но в основном это означает, что если вы не любите борьбу, связанную с достижением цели, вы на самом деле не хотите ее. Возможно, вам нравится идея цели, но вы не хотите, чтобы она была настолько сильной, чтобы страдать из-за нее.Возвращаясь к моему предыдущему уроку, мне понравилась идея стать участницей бикини, но мне не нравились жертвы и борьба, которые сопровождались этим. Поэтому я не очень этого хотел.

3.
Вы никогда не полюбите и не примете себя, пытаясь быть кем-то другим, даже если это просто «улучшенная» версия вас.

Во время каждой подготовки к соревнованиям, когда я становился очень стройным, я смотрел на себя в зеркало и видел другого человека. Это было похоже на внетелесный опыт.Я трепетал перед этой худощавой, крошечной, управляемой версией себя. Но в глубине души это никогда не было похоже на меня. Я никогда не был тем человеком, который может пропускать приемы пищи, не задумываясь, или получать удовольствие от голода. Я действительно люблю тренировать свои задницы, и именно так мне удавалось выдерживать большую часть моих тренировок, но с диетой всегда было трудно. Каждый раз, когда я готовился, я представлял, что навсегда останусь в этом стройном соревновательном теле. Этого никогда не было. Мне было нереально поддерживать это тело.Это сделало меня нездоровым и несчастным. Это никогда не было настоящим «я». Это был тот, кем я пытался, надеялся быть. Но это всегда казалось невозможным и только приводило к тому, что я не любил себя.

На момент написания этой статьи я не участвовал в соревнованиях более двух лет. За эти последние два года я потратил время на то, чтобы восстановить свой метаболизм, борясь с проблемами со здоровьем, вызванными экстремальными диетами и упражнениями, за эти годы соревнований, и работал над улучшением своих отношений с едой и своим телом.

Работа продолжается каждый день.По правде говоря, даже спустя годы после соревнований я все еще исправляю ущерб.

Я все еще учусь принимать свое «несценическое» тело. Я все еще напоминаю себе, что есть полезные продукты, такие как оливковое масло, — это нормально, даже если они высококалорийны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *