Аргинин для похудения как принимать: Аргинин | Для похудения | Особенности и преимущества

В первую очередь аргинин активизирует гормон роста, поэтому его часто рекомендуют детям, которые намного ниже своих сверстников. В организме взрослого человека эта аминокислота регулирует кровяное давление и помогает очиститься от шлаков. Ее используют для быстрой регенерации травмированных тканей, лечения суставов, профилактики иммунодефицита, она входит в состав препаратов от таких серьезных заболеваний, как опухоли и СПИД.

Зачем же принимать ее здоровому мужчине, который видит врачей только на медкомиссиях? Аргинин необходим для роста мышечных волокон, без него не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы. Любителям обильных застолий он поможет избавиться от лишнего жира. После тренировки предстоит свидание с женщиной, а сил почти не осталось – в этом случае тоже поможет аминокислота, которая вызывает прилив крови к половым органам. Вы окажетесь на высоте, дама даже не догадается, что после изнурительной тренировки вы были почти без сил.

Успешный мужчина теряет значительную часть своего обаяния, если он вял и хмур. Аргинин делает человека активным и энергичным, улучшает настроение, выводит из депрессии. Перед ним станут открываться все двери, он без труда пройдет собеседование, с успехом проведет переговоры.

Если аминокислота применяется для лечения каких-либо заболеваний, дозировку и схему применения назначает врач. Он учтет индивидуальные особенности организма, переносимость препарата, сочетаемость его с другими лекарствами. Не нужно увлекаться самолечениям, эксперименты над своим здоровьем могут привести к большой беде.

Здоровым крепким спортсменам полезно принимать аргинин, особенно это важно после 30 лет, когда организм перестает его синтезировать. Чтобы правильно рассчитать схему приема, желательно получить рекомендацию медиков или специалистов по спортивному питанию, но некоторые правила необходимо запомнить.

Жирная пища сводит на нет эффект от приема аминокислоты. Если необходимо принять протеины или предстоит обильное застолье, употребите аргинин заранее. Добавку лучше принимать на голодный желудок, не раньше, чем за час до еды или через два часа после принятия пищи. Примерно за час до начала тренировки примите аргинин, и к моменту пика физических нагрузок расширенные сосуды обеспечат мощный приток крови к мышцам, а окись азота наполнит мускулы кислородом. После тренировки прием аминокислоты поможет «подкормить» усталые мышцы, а порция аргинина, выпитая перед сном, даст сырье для синтеза гормона роста.

Посетителям тренажерных залов не чужды плотские радости, на их рельефную мускулатуру женщины смотрят с обожанием. Покажите дамам, что вы можете достичь высот не только на спортивных снарядах, но и на интимном фронте. Перед бурным страстным свиданием можно проглотить 3-4 капсулы аминокислоты. Примерно через полчаса и вас, и партнершу ожидает незабываемый секс с феерическим оргазмом.

Прием так называемого эль-аргинина делает мужчин более брутальными, привлекательными для представительниц прекрасного пола. А нужна ли эта добавка их подругам?

Л-Аргинин для женщин незаменимый помощник, который дарует вам здоровье, энергичность, стройность и сексуальность. Две-три капсулы аргинина в день помогут избавиться от излишнего жира, побороть вялость и плохое настроение. Отзывы женщин свидетельствуют, что прием добавки улучшил их внешность и самочувствие.

Красивое тело – не прихоть, а необходимая составляющая имиджа успешного мужчины. Занятия бодибилдингом помогают нарастить мышцы, но если не давать организму строительных материалов, процесс пойдет очень медленно. Усиленные тренировки разрушают белки, нужно вывести большое количество шлаков из организма, и насытить кровь свежим азотом, который служит сырьем для синтеза мышечных волокон.

Аргинин может выполнять все эти функции, и даже при умеренных нагрузках идет усиленный рост мышц. Бодибилдеры отмечают хороший эффект от приема добавки и для роста мускулатуры, и для восстановления после травм. При этом бесполезно надеяться, будто можно лежать на диване, а аргинин в это время станет создавать рельефный торс – нужно работать, только тогда будет результат. Таким образом мы выяснили как принимать аргинин в бодибилдинге и для чего именно он нам нужен.

Аргинин – прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения.

«Умная» добавка действует избирательно: мужчины избавляются от жира и наращивают мускулы, а женщины становятся стройными и спортивными, не приобретая лишней мускулатуры, которая сделала бы их мужеподобными. Много благодарных отзывов приходит от тех, кто не надеется на чудо, а дополняет аргинин двигательной активностью и правильным рационом. Для похудения аргинин является незаменимым помощником.

Аргинин – хорошая пищевая добавка, но пользу он принесет только в том случае, если вы приобретете качественный товар. Аминокислоту можно купить и на рынке за смешную цену, и по объявлению в газете, но кто гарантирует, что вы не приобретете в лучшем случае бесполезный, а в худшем – вредный препарат?

Качественный аргинин можно приобрести в аптеках, там предлагается как чистая аминокислота, так и всевозможные пищевые добавки, гели, порошки, микстуры, в состав которых она входит. Надежнее всего покупать подобные вещи в магазинах спортивного питания, специализирующихся на распространении пищевых добавок для спортсменов.

Проще всего купить спортивное питание в интернет магазине. Покупатель не зависит от добросовестности поставщика, обслуживающего регион, где он живет, а может выбрать торговую компанию из любого интернет магазина спортивного питания России. Конечно, полной гарантии не приобрести подделку не может дать ни один продавец, поэтому нужно быть внимательным и иметь дело только с надежными торговыми точками.

Ничего безвредного в мире не существует, не всегда полезен и аргинин. Кто-то не прочитал о противопоказаниях, кто-то превысил дозу, кто-то принял несовместимые препараты – так возникают мифы об опасности пищевых добавок. Авторы многих отрицательных отзывов сами признаются, что нарушили правила приема или дозировку. При разумном употреблении аргинин принесет только пользу. Споры о пользе и вреде пищевых добавок ведутся давно, каждая сторона приводит свои доводы. Принимать аминокислоту, синтезированную искусственно – не лучший вариант, но что можно предложить взамен? Дряблые мускулы, апатию, депрессию и болезни. Научный прогресс дал возможность каждому человеку восполнить недостаток органических веществ в организме пищевыми добавками. Узнав о пользе L-аргинина и вреде, каждый человек решает самостоятельно нужен он ему или нет.

L-аргинин | Что это? Как и когда принимать?

Что такое аргинин?

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая впервые была выделена в 1886 году. В организме человека аргинин вырабатывается в достаточном для нормального функционирования количестве, однако необходимо заметить, что его выработка происходит только в организме взрослых, здоровых людей. После 35 лет организм начинает вырабатывать меньшее количество этой кислоты. Кроме того, в условиях стресса или во время болезни необходимость в этом веществе возрастает, поэтому в таких случаях целесообразно рассмотреть возможность получения этой важной для здоровья аминокислоты посредством добавок, особенно в возрасте старше 35 лет.

Для чего аргинин?

Аргинин обладает множеством полезных свойств: его используют как для профилактики, так и в комплексном лечении различных заболеваний. Эта добавка играет ключевую роль в синтезе многих белков (орнитина, креатина) и является донатором оксида азота (NO), что было доказано исследованиями, проведенными в 2007 году. Полученные результаты показывают, что аргинин оказывает сосудорасширяющее действие, при котором улучшается поступление кислорода и питательных веществ в мышцы.¹

Добавка способствует сжиганию жира. Двойное слепое исследование, проведенное среди тучных лиц обоих полов в возрасте от 30 до 64 лет, показало следующие результаты: испытуемые приняли участие в 21-дневной программе для похудения, включающей в себя низкокалорийную диету и тренировки. После этого они были разделены на две группы, одна из которых получала аргинин, а другая плацебо. В экспериментальной группе наблюдалось более ускоренное снижение веса и уменьшение объема талии. Была отмечена также улучшенная реакция на оксидативный стресс.² 

Эта аминокислота завоевала популярность среди спортсменов благодаря ее эффективности при наращивании мышечной массы, при использовании в сочетании с тестостероном. Способность аргинина очищать организм от шлаков, накопившихся в организме в результате белкового обмена, делает его необычайно полезной добавкой. В результате его воздействия улучшается питание мышц, ускоряется их восстановление, снижается давление. Понижение артериального давления благодаря действию аргинина было доказано исследованиями, проведенными среди молодых мужчин от 18 до 29 лет.³

Аргинин усиливает кровоток, некоторые научные исследования показали его способность усиливать мозговое кровообращение. В исследовании, проведенном в 2004 году, Циммерманн и соавторы выявили, что после инъекций L-аргинина у пожилых пациентов в возрасте от 63 лет с факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, было выявлено увеличение средней скорости мозгового кровотока.⁴

В каких продуктах содержится аргинин?

Достаточное количество аргинина можно получить из продуктов питания. Самая большая его концентрация отмечается в орехах, тыквенных семечках, а также мясе и рыбе. Он содержится в горохе, твороге, яйцах. Стоит заметить, что после термической обработки уровень аминокислоты в пище снижается. Чтобы аргинин поступал в организм в достаточном количестве, такие продукты необходимо употреблять в большом количестве. К примеру, необходимо потреблять шесть куриных яиц в день или 350 граммов свинины. Не всегда возможно следовать такому плану питания. Меню, конечно, нужно разнообразить, а спортсменам, которые придерживаются спортивного питания, целесообразно включить в рацион специальные добавки в виде чистого аргинина, либо в комплексе с другими аминокислотами.

Чем полезен аргинин?

Аргинин необходим организму, он взаимодействует с другими аминокислотами, например, с валином, глютамином, образуя соединения, которые самым благотворным образом сказываются на внешнем виде и общем самочувствии. Его недостаток ведет к развитию различных патологических процессов. Эта аминокислота служит строительным материалом для всех наших органов. Для девушек аргинин является незаменимой добавкой при ПМС: он улучшает настроение, повышает работоспособность. Помимо указанных выше полезных свойств, эта добавка также повышает иммунитет и способствует быстрому заживлению ран.

Его принимают на ночь для более глубокого сна и активации гормона роста.

Он способствует восстановлению эректильной функции и улучшает качество сперматозоидов. В рамках одного из исследований молодые мужчины принимали 500 мг аргинина в день. В результате в их сперме было отмечено заметное увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

Как мы видим, у этой добавки очень много положительных свойств. В настоящее время ученые подробно изучают влияние аргинина на процесс старения, и уже известно, что он стимулирует выработку гормона роста и тестостерона. Также аргинин отвечает за передачу нервных импульсов и их активность.

Как и когда принимать аргинин?

Суточная потребность в аргинине составляет до 6 граммов (для взрослых) и до 4 граммов (для детей).

Аргинин содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше, конечно, получать его с пищей. Однако возможно, что исходя из результатов обследования и анализов, врач назначит вам индивидуальный курс. Некоторые начинают принимать эту добавку согласно рекомендациям тренера. В данном случае все зависит от вашей подготовки и физической активности. Обычно нормальной дозой считается 115 мг на килограмм веса.

В лечебных целях аргинин назначают по 5 мл 3 раза в день за час до или после еды, но не более трех граммов в сутки.

Для спортсменов дозировка составляет 3-9 граммов, не рекомендуется принимать больше десяти граммов. Необходимо начинать с маленькой дозы и постепенно доводить ее до своей нормы. Чем выше доза, тем ощутимее эффект (однако помните о риске нанести себе вред).

Время приема каждый определяет для себя сам, исходя из преследуемой цели. Для питания мышц и пампинга аргинин принимают за полчаса до тренировки и после нее. На ночь его пьют для нормализации сна и усиления секреции гормона роста. Аргинин несовместим с жирной едой, поэтому интервал между приемами должен составлять не менее 2-3 часов, в зависимости от скорости метаболизма.

Аргинин для спортсменов

Эта аминокислота нашла широкое применение среди тяжелоатлетов и бодибилдеров по трем основным причинам:

1. Она способствует внутренней секреции гормона роста;
2. Вовлечена в синтез креатина;
3. Является донатором оксида азота.

Исследование с участием двадцати тяжелоатлетов, которым был прописан прием трех граммов L-аргинина в течение 8 недель, показало влияние этой аминокислоты на рост мышц: у всех участников эксперимента наблюдался значительный рост массы и мышц, по сравнению с контрольной группой.⁵

Противопоказания

Так как аргинин является натуральным веществом, которое организм способен выработать самостоятельно, то сам по себе в продуктах питания он навредить не может.  Однако если речь идет о добавках, то есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется его принимать:

• Беременным женщинам и кормящим матерям;
• Лицам, имеющим индивидуальную непереносимость препарата;
• Лицам, страдающим гипотонией;
• Детям в период активного роста.

Аргинин изучен не до конца, поэтому в интернете можно встретить много разных мнений о пользе и вреде данной аминокислоты. В любом случае, прежде чем начать принимать добавку, проконсультируйтесь со специалистом. Превышение дозы может привести к негативным последствиям и вызвать тошноту, боли в животе, слабость и недомогание, снижение артериального давления. В редких случаях возможны аллергические реакции.

Заключение

Хорошее самочувствие основано на правильном питании. А для спортсменов это еще и возможность повысить эффективность своих тренировок, быстро увеличить мышечную массу и повысить работоспособность. При интенсивных тренировках необходимо поддержать организм витаминами, минералами и аминокислотами. Аргинин – один из основных помощников в поддержании баланса организма. Главное — выбирайте качественный продукт, который необходимо покупать у проверенного поставщика и придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Будьте внимательны к своему организму!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Иван Труфанов

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Наш нутрициолог, Станислав Шереметьев, объясняет, что такое аминокислоты и для чего они нужны:

Аргинин как принимать

Аргинин как принимать ?

Добавка аргинин нашла свое место в мире спорта благодаря интересным свойствам стимулирования количества оксида азота в организме человека. Эта деятельность в основном используется при тренировках, как возможность увеличить эффект вазодилатации. Кроме того, аргинин также является составной частью лекарств, которые поддерживают эффект эрекции, который широко используется в продолжении рода.

Действующее вещество.

Аргинин относится к органическим соединениям, которые представляют собой группу аминокислот. Более того, он относится к аминокислотам, которые кодируются ДНК. Аргинин является щелочным, участвует в цикле Кребса, а также синтезе креатина.

Действие и роль аргинина.

Биологическая роль аргинина в виде дополненных пищевых добавок заключается в том, чтобы стимулировать большее выделение оксида азота в организме. Это означает, что во время добавления кровеносные сосуды увеличивают свое поперечное сечение, что будет связано с увеличением притока крови к рабочей ткани. В лечении этот механизм также используется в качестве поддержки заболеваний, связанных с гипертонией.

Аргинин также способствует выработке агматина для силы нервного импульса. Как белковая аминокислота, она помогает наращивать мышечную массу, поддерживая производство новых полиаминов. Во время исследований добавки аргинина также были документированы эффекты замедления старения, ускорения заживления ран или демонстрации функций очищения.

Описание аргинина. Как принимать аргинин

Продукты, основанные на l-аргинине или его альфа-кетоглутарат-подобной форме, обычно встречаются в виде капсул. Все из-за специфического вкуса аргинина, который солен с небольшим послевкусием кислотности.

Версии порошка обычно ароматизированы.

Аргинин как принимать правильно?

В спортивных добавках аргинин используется в двух случаях:

— Первый и наиболее распространенный, он является компонентом стека оксида азота или как само вещество, которое приводит к эффекту мышечного насоса. Обычная доза составляет около 3-8 г в течение 30-40 мин до силовой тренировки;

— Второй вариант — регенеративная поддержка, в которой используется аргинин, в качестве поддержки после тренировки и перед сном. Доза составляет около 3 г за порцию.

Приложение можно комбинировать в миксе с бета-аланином и креатином, который создает своего рода смесь поддержки мышц, благодаря поддержке энергии и выносливости. Дозировка:

— креатин 5 г

— бета-аланин 3 г

— аргинин 5 г

Люди, которые предпочитают стимуляторы, могут добавить кофеин в количестве 200-300 мг.

Эффект от аргинина?

Использование аргининовых добавок в период до тренировки в первую очередь предназначено для стимулирования мышечного насоса, который призван способствовать комфорт тренировок. Более того, это действие означает мотивационную поддержку, способствующую более сложным тренировкам.

Использование аргинина перед сном повлияет на глубину и качество сна, что, в свою очередь, приведет к улучшению регенерации мышц.

Solgar L-Аргинин 1000 МГ

Голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, который помогает выглядеть моложе и отсрочить возрастные изменения и быть стройными!

SOLGAR L-АРГИНИН 1000 МГ

-Объём: 90 таблеток-курс на месяц.

-Страна производитель: США

-Срок годности: 03/2023

L-АРГИНИН — прекрасный очиститель организма, он улучшает работу печени и почек, способствует утилизации и выведению белковых шлаков, сжигает жиры. Это свойство пришлось по душе людям, страдающим от лишнего веса, и они начали использовать аминокислоту для похудения. Учёные называют L-АРГИНИН — эликсиром молодости!

АРГИНИН — повышает упругость кожи, «удаляет» продукты распала белка. Устраняет микроповреждения.

Выработка гормона роста начинает снижаться после 20 лет в среднем на 15% каждые 10 лет. Бывают и случаи, когда как в силу естественных причин, так и сторонних заболеваний гормон роста вырабатывается в меньшем количестве уже в молодом возрасте. Аминокислота L-arginine, которая получила 6 нобелевских премий, рекомендуется известными врачами и только недавно стала применяться в косметических целях, т.к. Л-Аргинин участвует в восстановлении физиологии клеток кожи. Результат налицо — востанавливается тургор кожи, подтягиваются веки, уходят морщины, и кожа приобретает здоровый, красивый вид, уходит седина!

Л-Аргинин просто необходим для нормального функционирования гипофиза, он участвует в синтезе и высвобождении гормона роста. L-arginine один из самых эффективных стимуляторов секреции соматотропного гормона гипофиза (гормона роста) и позволяет поддерживать концентрацию его на верхних границах нормы.

Гормон роста накапливается в гипофизе и организм выделяет его в ответ на сон, упражнения и ограниченный прием пищи. Гормон роста называют «ключом к долголетию», поддерживающим нормальное строение и состав органов и систем, в частности, нормальную плотность костной ткани, структуру мышечной массы, уменьшающим жировую ткань.

Внимание! Потребление достаточного количества Л-аргинина – залог бесперебойного синтеза серотонина, что позитивно сказывается на настроении. Помимо этого, вещество нормализует уровень сахара в крови, ускоряет сжигание жира и снижает количество свободных радикалов, приводящих к преждевременному старению.

Рекомендации по применению

В качестве пищевой добавки взрослым принимать одну (1) таблетку три раза в день между приемами пищи или по указанию врача.

Противопоказания:

Дети до 12 лет, беременность и период лактации, индивидуальная чувствительность к отдельным компонентам. Нельзя его принимать людям с вирусом герпеса! Не превышать рекомендованную суточную норму.

Отказ от ответственности

Ladymart.Shop делает всё возможное для того, чтобы изображения и информация о продукции были предоставлены своевременно и корректно. Однако, иногда обновление данных может производиться с задержкой. Даже в случаях, когда маркировка полученной Вами продукции отличается от представленной на сайте, мы гарантируем свежесть товаров. Мы рекомендуем ознакомиться с инструкцией по применению, указанной на товаре, перед его использованием, а не только полностью полагаться на описание, представленное на сайте ladymart.shop.

Представленная продукция исключительно оригинал из аптек ОАЭ. Натуральная, безопасная, и самое главное эффективная.

Купив препарат именно в нашем интернет-магазине Вы сделаете правильный выбор и не пожалеете.

Желаем Вам здоровья!

L-аргинин – что это такое и как его принимать спортсменам

Аргинин – условно незаменимая и очень ценная аминокислота. В определенном количестве она вырабатывается самим организмом. Но по мере взросления ее количество снижается. С 35 лет аминокислота начинает вырабатываться в меньшем объеме. Кроме возраста причинами могут быть стрессы и заболевания, интенсивные физические нагрузки. В таком случае для восполнения объема используют аргинин в виде спортпитания.

Аргинин и его роль в организме человека

Аргинин – разновидность аминокислот, которые выступают частью белковых соединений. Условно незаменимой ее считают, поскольку в нормальном количестве она вырабатывается только у здорового человека. Не исключен риск формирования дефицита по различным причинам.

Аргинин – это общее название группы аминокислот. Он существует в виде двух химических соединений – L- и D-изомеров с одинаковым атомным составом, но разной структурой и свойствами. В ходе исследований ученые смогли выяснить, что L-аргинин более полезен для организма. Именно он был обнаружен в составе ДНК.

Аргинин играет ключевую роль в выработке орнитина и креатина. Еще он выступает донатором NO – оксида азота, который:

1. уменьшает количество молочной кислоты;
2. продлевает время до наступления истощения;
3. улучшает реакцию мышц на физические нагрузки, увеличивает их кровенаполнение;
4. улучшает спортивные результаты.

Именно способность L-изомера синтезировать молекулы оксида азота считается его наиболее важным качеством. В свою очередь, NO приводит в тонус сосуды и благоприятно сказывается на кровообращении.

Как действует L-аргинин

Что дает аргинин:

1. способствует выработке гормона роста;
2. улучшает метаболические процессы;
3. повышает анаболизм;
4. снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

1. очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
2. понижения артериального давления;
3. усиления мозгового кровообращения;
4. повышения работоспособности;
5. улучшения настроения;
6. торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Зачем нужен аргинин мужчинам

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

1. импотенции,
2. мужского бесплодия,
3. аденомы предстательной железы.

Чем полезен аргинин для женщин

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Для чего L-аргинин нужен спортсменам

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

Правила приема аргинина

Дневная потребность L-аргинина для взрослого человека составляет 6 г. Но она зависит от уровня физических нагрузок и подготовки спортсмена. Для бодибилдеров дозу определяют из учета 115 мг на 1 кг веса. Средняя доза составляет от 3 до 9 г, максимальная составляет 10 г.

Как любая добавка, аргинин имеет пользу и вред. Но негативное влияние проявляется, как правило, при несоблюдении дозировок и правил приема. В таком случае могут наблюдаться неприятные симптомы:

1. тошнота;
2. одышка;
3. диарея;
4. аллергические проявления;
5. боли в правом подреберье;
6. частые смены настроения;
7. состояние депрессии.

Как принимать аргинин для похудения или наращивания мышечной массы:

1. Суточную дозировку делят на 2-3 приема.
2. Добавку употребляют до и после тренинга, а еще перед сном.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит принять аминокислоту в течение получаса до и после занятий. На ночь прием необходим, поскольку во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста.

Как долго принимать аргинин: лучше вести прием циклами – после 2 месяцев делают 2-месячный перерыв, после чего употребление возобновляют на аналогичный срок.

Формы выпуска L-аргинина

В современном спортивном питании Л-аргинин представлен в нескольких формах:

1. Жидкость. Очень удобна для приема, не требует разведения.
2. Таблетки. Необходимо запивать достаточным количеством чистой питьевой воды.
3. Капсулы. Удобная форма выпуска, при которой не чувствуется привкус добавки.
4. Порошок. Можно разводить водой или другим напитком.

С чем можно сочетать Л-аргинин

Многих бодибилдеров интересует, что лучше, аргинин или креатин. На самом деле добавки дополняют друг друга. Прим креатина может вызывать залитие мышц и судороги. Аргинин же компенсирует эти эффекты, и еще улучшает пампинг.

Еще добавку можно сочетать с другими донаторами азота. Не рекомендуется использовать L-аргинин с BCAA.

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

При сочетании таких добавок для дополнения трех аминокислот BCAA аргинин будет распадаться на основные составляющие. Прирост мышц увеличится, но как донатор NO аргинин уже не будет настолько эффективен.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

5 способов использования L-аргинина для похудания

Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать натуральную терапию для похудания, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения. L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении работоспособности.

Эти преимущества были исследованы, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.

Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть ответственным за благотворное влияние Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.

Получите дома COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы усилить действие азотной кислоты в организме. Также в нем есть биохимические компоненты, которые усиливают метаболизм жиров.

Ключевые функции l-аргинина включают: Поддержка потери веса

• • Поддерживающие почки при выделении
  • Улучшение кровотока
  • Повышение невосприимчивости
  • Улучшение восстановления после болезни
  • Повышение выработки гормона роста

Также прочтите: Может ли генеалогический анализ ДНК повлиять на ваше здоровье?

Да, может.Вот как это сделать.

1. Было доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров, что, в свою очередь, помогает при похудании.

В основном его дают людям, страдающим ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Прием добавок l-аргинина позволяет вашему организму использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

Накопленный жир сжигается для выработки энергии и помощи в формировании и развитии мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.

В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

Получите дома COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Чтобы проверить эффективность L-аргинина в снижении веса, было проведено исследование.Добавки L-аргинина давали мужчинам с ожирением, страдающим диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это снизить вес.

В исследовании приняли участие более 300 субъектов, принимавших L-аргинин и плацебо.

Они потребляли 1000 ккал в день и занимались спортом по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.

Результаты 21-дневного исследования показали, что L-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, которые принимали l-аргинин, показали, что 100 процентов потери веса приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли до 40 процентов мышечной массы.

2. Большие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития стройного тела:

Верхнее рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вам следует начать с более низкой порции и увеличивать дозировку по мере того, как вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.

3. Сжигание жира на животе:

Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая представляет собой жир живота. Ожирение в основном характеризуется отложениями жира на животе. Чем больше у человека жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Стимулирует выработку гормона роста

L-аргинин также повышает уровень гормона роста человека (HGH), который поддерживает ускоренный метаболизм.Однако при приеме в очень больших количествах он увеличивает уровень гормона роста. Однако принимать большие количества добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

5. Повышенная энергия:

Кроме того, l-аргинин — ингредиент, давно используемый в формулах пищевых добавок. Он используется для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, производящая функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Усиление кровотока в организме увеличивает энергию и улучшает общую работоспособность тела.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

Помимо увеличения энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.

Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, что означает, что это может повысить сексуальную активность.Он предотвращает нарушение функции почек у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?

L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Это можно сделать перед тренировкой, чтобы усилить кровоток и тем самым увеличить вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно выпейте.От 2 до 5 граммов l-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока, и их следует немедленно употребить.

L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет получить преимущества. Также важно отметить, что похудание происходит не сразу; Таким образом, вам необходимо использовать его постоянно для достижения максимальных результатов.

Его следует принимать в течение всего года, чтобы поддерживать меньшую жировую прослойку и мышечную массу. Хотя l-аргинин эффективен, сам по себе он может не дать наилучших результатов.Поэтому для достижения оптимальных результатов важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями.

Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам, не содержащим калорий, относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудания.

Это потому, что они занимают много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Это, в свою очередь, позволяет вам придерживаться ваших целей по снижению веса.

У разных производителей разные концентрации L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько нужно принимать.

Начиная с этого режима, вы можете начать с малых доз и приспосабливаться к нему по мере того, как ваше тело привыкает к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом физических упражнений.

Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Добавление добавок — один из основных методов, доказавших свою эффективность на этапах срезания и наращивания.

L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель срезания — гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу, метаболизируя жиры.

Это будет способствовать формированию мышц и удерживать жир на низком уровне.

Получите дома COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

• Здоровая потеря веса: L-аргинин снижает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин увеличивает активность инсулина, который влияет на гормоны, метаболизирующие жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе похудания. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

L-аргинин также повышает толерантность к физическим нагрузкам и восстанавливает мышцы. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами L-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.

Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что l-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

• Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает производство оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты — усиливать кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды, тем самым обеспечивая усиленный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жиров.
• Он также увеличивает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, которые поддерживают производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину участкам тела, что также увеличивает метаболизм.Он также увеличивает количество молекул, содержащихся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
• Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин подавляет отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и рост мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов, метаболизирующих липиды, в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
• Стимулирует развитие бурого жира: тело имеет два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, а коричневый жир сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это ускоряет обмен веществ в организме и очень важно при лечении ожирения.
• Повышает уровень инсулина и глюкозы: Уравновешивание уровней инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, чтобы показать, что l-аргинин увеличивает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. Другое исследование, в котором изучалось влияние добавок L-аргинина на нарушение свертывания крови, показало повышение чувствительности к инсулину.
• Сжигает стойкий жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как исследование показало, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии за несколько недель.Выборке из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем составило 3 кг, а окружность талии — на 4 см меньше.
• Усиливает эффект от регулярных добавок и методов снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, соблюдающих низкокалорийную диету с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.

• L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть повторно активированы, в результате чего вы заболеете.
• Исследование влияния L-аргинина на улучшение функции сердца и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого влияния на функцию сердца.
• Добавка может вызвать диарею и вздутие живота при приеме в больших количествах. Кроме того, он может усугубить симптомы астмы и привести к снижению артериального давления.
• Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого холестерина, мочегонными средствами и виагрой, среди прочего. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
• Повышает уровень калия, подвергая риску людей с проблемами печени или почек

Также читайте: Что такое растение радости путешественников?

Заключение

Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать решение о приеме добавок аргинина.Поэтому перед приемом L-аргинина важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к другим добавкам и лекарствам.

Также важно сочетать L-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание l-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышечной массы поможет сохранить мышечную массу при похудении.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить эффекты l-аргинина. В то же время, однако, краткосрочное употребление показывает удивительные результаты в борьбе с потерей веса.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира на животе.

Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы комбинируете добавку с программой тренировок и проконсультируетесь с врачом перед ее применением.

5 способов, которыми L-аргинин помогает похудеть

Все больше и больше людей ищут естественные способы похудеть. Вот 5 способов, которыми L-аргинин может помочь вам похудеть и стать здоровым.

L-аргинин — это аминокислота, полученная естественным путем из источников белка.

Он также улучшает метаболизм жиров.

Такие продукты, как молоко и мясо, содержат эту аминокислоту и могут помочь в развитии мышц и бодибилдинге.

В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, говорится, что L-аргинин улучшает синтез ДНК, а добавки могут помочь улучшить регенерацию слизистой оболочки тонкого кишечника.

Если вы культурист, желающий набрать массу, или человек, который просто хочет избавиться от упрямого жира на животе, вот 5 способов, которыми L-аргинин помогает при похудании.

1. Стимулирует жировой обмен

Добавки L-аргинина помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Таким образом, используя жир в качестве источника энергии, он ускоряет общий обмен веществ в организме и помогает в формировании мышечной массы.

Одно исследование тестировало добавки на мужчинах с избыточным весом и диабетом 2 типа, чтобы выяснить, помогает ли они им похудеть.

Из 300 субъектов некоторым давали L-аргинин, а некоторым — плацебо.

Субъекты потребляли 1000 калорий в день и занимались физическими упражнениями по 90 минут пять дней в неделю.

Из тех, кто принимал L-аргинин, 100 процентов потери веса в группе приходилось на жир по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли 40 процентов мышечной массы.

2. Чем больше принимаешь, тем быстрее сжигается жир

Людям, которые хотят начать прием L-аргинина, следует начинать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее потребление.

По мере того, как вы это делаете, он будет стимулировать еще большее сжигание жира, что поможет быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Однако, чтобы избежать побочных эффектов L-аргинина, принимайте рекомендуемую порцию от 5 до 10 граммов.

3. L-аргинин помогает сжигать жир на животе

Жир с живота очень трудно избавиться, и он может стать причиной стресса в процессе похудания.

Между тем, чем больше у вас жира на животе, тем выше риск развития сердечных заболеваний.

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает минимизировать жировую ткань, также известную как жир живота.

4. Стимулирует выработку гормона роста

Добавки L-аргинина помогают людям не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Одним из способов улучшения здоровья является повышение уровня гормона роста человека (HGH) при приеме в больших количествах, что ускоряет метаболизм.

Однако прием больших доз может вызвать такие побочные эффекты, как диарея и спазмы желудка.

5. L-аргинин увеличивает энергию

имеют широкий спектр применения, например, для улучшения спортивных результатов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Одна из лучших добавок — L-аргинин Плюс.

Эта добавка стимулирует выработку оксида азота, что способствует открытию кровеносных сосудов.

Тем самым он помогает увеличить кровоток и, следовательно, увеличивает энергию.

Увеличение кровотока помогает увеличить энергию для тренировок.

Кроме того, он может предотвратить нарушение функции почек у людей с диабетом 2 типа.

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, L-аргинин плюс может помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья.

Дозировка L-аргинина для похудания

L-аргинин может немного улучшить результаты похудания при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и упражнениями.

Изображение предоставлено: Розмари Калверт / Moment Mobile / Getty Images

Никакие добавки не заставят вас таять лишние килограммы. Однако есть некоторые предварительные доказательства того, что некоторые добавки, в том числе L-аргинин, могут немного улучшить результаты похудания при использовании в сочетании с низкокалорийной диетой и упражнениями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-аргинин, так как это может быть небезопасно для всех.

L-аргинин и потеря веса

L-аргинин — это аминокислота, один из строительных блоков для белков в вашем организме.Согласно исследованию на животных, опубликованному в Journal of Nutrition в 2009 году, это может помочь поставить во главу угла наращивание мышц, а не жировые отложения, и ограничить набор веса и жира за счет диеты с высоким содержанием жиров. аналогичный вывод, отмечая, что L-аргинин может помочь организму с большей вероятностью сжигать жир и минимизировать добавление нового жира как у людей, так и у животных, что способствует снижению веса, хотя механизмы до сих пор не совсем ясны. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти результаты и определить лучшую дозировку для тех, кто хочет улучшить свои результаты по снижению веса.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, какую дозировку вам следует попробовать.

Соображения относительно калорий

Исключение 500 калорий в день из вашего рациона приведет к дефициту в 3500 калорий в течение недели, что примерно необходимо, чтобы сбросить 1 фунт. Сокращение большего количества калорий, чем это, может помочь увеличить потерю веса, но соблюдение слишком низкокалорийной диеты может замедлить ваш метаболизм и затруднить достижение ваших целей по снижению веса.По мнению Американского колледжа спортивной медицины, мужчинам необходимо не менее 1800 калорий в день, а женщинам не следует опускаться ниже 1200 калорий, если они не хотят отрицательно влиять на свой метаболизм.

Рекомендуемые диетические изменения для здорового похудения

Прием добавок L-аргинина сам по себе не окажет большого влияния на потерю веса. Для достижения наилучших результатов вам необходимо внести и другие изменения, например, придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты и быть более активными.Здоровый подход — есть больше фруктов, овощей, салатов, супов на бульоне и других продуктов, в которых мало калорий на грамм. Избегание более калорийных продуктов, таких как жирные молочные продукты, десерты, жирное мясо и жареные продукты, может облегчить похудание, не чувствуя постоянного голода. Обзорная статья, опубликованная в мае 2012 года в Журнале Академии питания и диетологии, показала, что этот тип низкокалорийной диеты может быть полезен для улучшения результатов похудания.Это связано с тем, что продукты с низкой энергетической плотностью занимают много места в желудке, не обеспечивая при этом большого количества калорий, что упрощает соблюдение целевых показателей по калориям, при этом при этом ешьте достаточно, чтобы чувствовать себя сытым.

Увеличение потери веса с помощью упражнений

Добавьте к преимуществам L-аргинина, увеличив ежедневную физическую нагрузку. Комбинация упражнений для наращивания мышц и аэробных упражнений поможет вам сохранить мышцы при похудении; в противном случае около четверти веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы, а не на жир.Хотя взрослым рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю и не менее двух силовых тренировок в неделю, для похудения вам может потребоваться не менее 300 минут аэробных упражнений. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сожжете и тем больший дефицит калорий вы сможете создать. Например, человек весом 160 фунтов будет сжигать около 183 калорий в час, занимаясь хатха-йогой, 314 калорий в час, катаясь на лыжах, и 861 калорию в час, бегая со скоростью 8 миль в час.Если у вас есть какие-либо опасения, спросите своего врача, какие виды упражнений подходят для вашего общего состояния здоровья и физической подготовки.

Возможные противопоказания и побочные эффекты L-аргинина

Добавки L-аргинина могут вызывать побочные эффекты, включая диарею, вздутие живота, низкое кровяное давление, ухудшение симптомов астмы и боль в животе. Они также могут взаимодействовать с лекарствами, используемыми от высокого холестерина и высокого кровяного давления, а также с лекарствами для свертывания крови, нитратами, виагрой, диуретиками и другими.Людям с заболеванием почек, астмой или герпесом, а также тем, кто недавно перенес сердечный приступ, не следует принимать L-аргинин. Это может увеличить риск высокого уровня калия у людей с проблемами почек или печени. Всегда уточняйте у врача, безопасны ли для вас добавки, в том числе L-аргинин.

применений, побочные эффекты и многое другое

Аргинин или L-аргинин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме.В качестве добавки он, кажется, помогает при нескольких состояниях, от мигрени до воспаления.

Почему люди принимают аргинин?

Поскольку аргинин расслабляет кровеносные сосуды, у некоторых людей он может быть полезен для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что это может облегчить симптомы стенокардии и заболеваний периферических артерий. Кажется, это укрепляет здоровье людей с сердечной недостаточностью. Он также может помочь при эректильной дисфункции, но чаще всего в сочетании с другими добавками, такими как экстракт сосновой коры.Некоторые исследования показали иммуностимулирующий эффект.

Аргинин может также бороться с симптомами потери веса, вызванной ВИЧ. Похоже, что он улучшает симптомы воспаления почек и поддерживает функцию почек после трансплантации. Исследования показывают, что аргинин может облегчить мигрень, повысить кровяное давление и сократить время восстановления после операции.

Не все исследования были положительными. Аргинин, похоже, не помогает при восстановлении после сердечного приступа, преэклампсии, заживлении ран или переносимости физических упражнений у людей с сердечной недостаточностью.Кажется, это ухудшает астму.

Аргинин был изучен для лечения многих других заболеваний. К ним относятся слабоумие, гипертония, рак, мужское бесплодие, диабет и ожирение. Но результаты были неубедительными. Требуются дополнительные исследования.

Аргинин стал популярной добавкой в ​​США. Однако, похоже, что у большинства людей в организме уже достаточно аргинина. Они могут не получить особой пользы от добавок.

Сколько аргинина нужно принимать?

Стандартной дозы аргинина не существует.В исследованиях использовались разные количества для разных условий. Одна обычная доза составляет от 2 до 3 граммов три раза в день, хотя изучались также более низкие и более высокие дозы. Безопасность длительного использования добавок аргинина не ясна. Обратитесь к врачу за советом.

В некоторых случаях врачи рекомендуют дополнительный прием аргинина. Людям с белковой недостаточностью, ожогами, инфекциями, быстрым ростом и другими заболеваниями может быть полезен дополнительный аргинин.

Можно ли получить аргинин из продуктов естественным путем?

Многие продукты являются естественными источниками аргинина.Они включают орехи (например, грецкие орехи, фундук, пекан, арахис, миндаль, кешью и бразильские орехи), семена (например, кунжут и подсолнечник), овес, кукурузу, крупы, гречку, коричневый рис, молочные продукты, мясо, курицу и шоколад. .

Работает или нет?

Если вы уже занимаетесь фитнесом, вы можете рассказать, как трудно получить подтянутое телосложение. Иногда метаболизм нашего тела таков, что, несмотря на регулярные тренировки, мы не можем избавиться от лишнего жира.

Плюс, тренер хочет тренироваться все больше и больше, а с другой стороны, мы оказываемся перед дилеммой, откуда взять эту энергию.

Увеличение регулярной диеты — не решение, потому что наша диета состоит из большого количества углеводов. Таким образом, ответом на режим похудания является l-аргинин. В этой статье мы обсудим преимущества L аргинина и то, какая доза L аргинина может быть подходящей для похудания.

Работает ли L аргинин для похудания

Прежде чем идти дальше, давайте кратко рассмотрим, что такое l-аргинин.

л аргинина — это условно незаменимая аминокислота, содержащаяся в нашем организме. Это популярная добавка среди спортсменов, потому что она непосредственно производит оксид азота в нашем организме.

Итак, какое значение имеет оксид азота в нашем организме?

Что ж, когда мы работаем, нашим мышцам требуется больше кислорода, который поставляет кровь. Чтобы улучшить кровообращение, нашему сердцу нужно качать кровь с большим давлением, и при этом выделяется оксид азота. Этот оксид азота расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение.Таким образом, чем больше азотной кислоты, тем выше производительность, и l аргинин удовлетворяет этому требованию для тренировок.

Но как L-аргинин помогает похудеть?

L аргинин помогает похудеть несколькими способами —

> Потеря веса из-за повышенного уровня оксида азота

Во-первых, поскольку он увеличивает уровень оксида азота в нашем организме, в наших мышцах появляется больше кислорода для работы.Больше упражнений означает сжигание большего количества жира.

> Снижение веса из-за гормональных изменений

Во-вторых, он действует как катализатор активности инсулина в нашем организме. Это косвенно помогает управлять гормонами, которые ответственны за неправильный метаболизм жиров. Хотя L-аргинин влияет на гормоны, он помогает в долгосрочной перспективе.

Исследование, опубликованное в журнале Национального центра биотехнологической информации (NCBI), подтверждает влияние l-аргинина на уровень инсулина, при условии, что он используется в течение более длительного времени.Вы можете прочитать больше об этой статье здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22553931

> Снижение веса за счет сжигания жира на животе

Нацелен на жир на животе. Многие люди, страдающие ожирением, в основном из-за жира на животе; хотя у них приемлемая общая масса тела. А избавиться от жира на животе — одна из самых сложных задач для новичков. L-аргинин помогает уменьшить жир на животе.

> Потеря веса за счет антиокисления

Некоторые исследователи сообщили, что L-аргинин улучшает уровень антиоксидантов.Видимое преимущество антиоксидантов в нашем организме — уменьшение старения. Еще одно косвенное преимущество антиоксидантов — сохранение молодости и здоровья нашего тела на клеточном уровне. Это включает метаболизм накопленного жира.

Следовательно, мы можем сказать, что аргинин прямо или косвенно влияет на процесс похудания в нашем организме. Обычный состав добавки l-аргинина — это комбинация с альфа-кетоглутаратом (AAKG). Он способствует плавному расслаблению кровеносных сосудов. Таким образом, вы можете чувствовать себя комфортно и во время тренировок.

Обратите внимание, что L-аргинин эффективен при длительном применении. Т.е. вы можете не наблюдать потери веса сразу после использования в течение недели или около того. В следующем разделе мы обсудим, как использовать L-аргинин для получения максимальной пользы.

Чтобы получить максимальную пользу от L-аргинина, следует сочетать эту программу приема добавок с наращиванием мышц и аэробными упражнениями. Такие упражнения могут помочь в поддержании мышечного объема.Если вы не будете тренироваться вместе с этим режимом приема добавок, вы можете в конечном итоге потерять часть мышц вместо жира.

Таким образом, л аргинина + упражнения = потеря плохого жира .

Рекомендуемая доза L аргинина для похудения составляет от 2 до 6 граммов перед тренировкой. Прием l аргинина за 25–30 минут до тренировки может помочь в увеличении кровотока и накачивании мышц в нашем организме. Если вам необходимо поддерживать повышенный уровень аргинина в течение дня, такую ​​же дозу можно принимать 3 раза в день.

Всего от 15 до 16 граммов L аргинина в день под наблюдением специалиста безвредно.

Различные производители добавляют в свои продукты L-аргинин разной концентрации. Мы предлагаем сначала прочитать состав, а затем определиться с дозой. У некоторых производителей 2 граммов на дозу L аргинина может быть достаточно, а для некоторых продуктов вам может потребоваться до 6 граммов, чтобы получить такой же эффект.

Если вы новичок в приеме л аргинина, то мы рекомендуем давать небольшое начало до 10 г л аргинина в день.Вы можете увеличить дозу до рекомендуемого уровня, как только ваше тело привыкнет к этой добавке.

Если вы планируете использовать L-аргинин для похудания, мы предлагаем попробовать MFF L-аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG).

Возьмите четвертую мерную ложку (2 грамма) л аргинина в шейкере или блендере. Добавьте 150 мл воды. Хорошо встряхните и немедленно выпейте. Вы можете заменить воду своим любимым фруктовым соком, чтобы улучшить вкус.Если вам посоветуют принимать L аргинин более одного раза, вы все равно можете повторить этот процесс иногда с водой, иногда с фруктовыми соками.

Обычно l-аргинин имеет незначительные побочные эффекты, если принимать его в правильной дозе и сопровождать регулярными физическими упражнениями. Тем не менее, поначалу люди могут столкнуться с диареей и желудочными расстройствами. Вот почему мы предлагаем начинать с малого. Если вы уже принимаете лекарства для нервной системы, мы рекомендуем избегать этой добавки, поскольку она может противоречить текущему лечению.

Ребята, мы надеемся, что эта информация о преимуществах L-аргинина для похудания оказалась полезной.Если у вас есть какие-либо сомнения или предложения относительно этого дополнения, не стесняйтесь обращаться к нам. Будем рады помочь. И да, следите за нашей следующей статьей о побочных эффектах L-аргинина.

L-аргинин уменьшает окружность жира и талии

Исследователи, написавшие в ноябре 2006 г. в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, опубликовали исследование, демонстрирующее преимущества высоких доз аминокислоты L-аргинина для похудания.

Тридцать три пациента с ожирением и повышенным уровнем сахара в крови придерживались низкокалорийной диеты и занимались спортом в течение 21 дня.Затем испытуемых разделили на две группы. Первая группа получала 8,3 грамма L-аргинина в день; вторая группа получала плацебо.

В конце исследования у тех, кто принимал L-аргинин, наблюдалось статистически значимое уменьшение жировой жировой массы и окружности талии со статистически значимым улучшением среднесуточных профилей глюкозы.

Авторы исследования указали, что длительный пероральный прием L-аргинина приводит к аддитивному эффекту по сравнению с одной диетой и программой упражнений.Исследователи также отметили, что аргинин улучшает функцию внутренней оболочки стенок артерий и снижает окислительный стресс у пациентов с ожирением с повышенным уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью.

Abstract

Поскольку хронический прием L-аргинина улучшает чувствительность к инсулину и эндотелиальную функцию у пациентов с диабетом 2 типа, не страдающих ожирением, целью этого исследования было оценить влияние долгосрочной пероральной терапии L-аргинином на жировую массу (FM ) и распределение мышечной массы без жира (FFM), суточные уровни глюкозы, чувствительность к инсулину, эндотелиальная функция, окислительный стресс и высвобождение адипокина у больных сахарным диабетом 2 типа с ожирением и инсулинорезистентностью, которые лечились комбинированным периодом гипокалорийной диеты и физических упражнений. .

Тридцать три пациента с диабетом 2 типа соблюдали гипокалорийную диету плюс программу тренировок в течение 21 дня. Кроме того, они были разделены на две группы в рандомизированном порядке: первая группа также получала L-аргинин (8,3 г / день), а вторая группа получала плацебо.

Хотя в группе плацебо масса тела, окружность талии, дневные профили глюкозы, фруктозамин, инсулин и индекс оценки модели гомеостаза значительно снизились, добавление L-аргинина еще больше снизило FM (P <0.05) и окружности талии (P <0,0001), с сохранением FFM (P <0,03) и улучшенными среднесуточными профилями глюкозы (P <0,0001) и фруктозамина (P <0,03). Более того, изменение площади под кривой цГМФ (вторичный мессенджер оксида азота; P <0,001), супероксиддисмутазы (индекс антиоксидантной способности; P <0,01) и уровни адипонектина (P <0,02) увеличились, тогда как базальный уровень эндотелина-1 уровни (P <0,01) и отношение лептина к адипонектину (P <0,05) снизились в группе L-аргинина.

Длительное пероральное лечение L-аргинином привело к аддитивному эффекту по сравнению с диетой и тренировочной программой только на метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину. Кроме того, он улучшил функцию эндотелия, окислительный стресс и высвобождение адипокина у больных диабетом 2 типа с ожирением и инсулинорезистентностью.

Источник

Lucotti P, Setola E, Monti L, Galluccio E, et. al. Положительные эффекты длительного перорального лечения L-аргинином в сочетании с гипокалорийной диетой и программой тренировок у тучных, инсулинорезистентных пациентов с диабетом 2 типа.Am J Physiol Endocrinol Metab 291: E906-E912, 2006 ноябрь

Ключевые понятия: потеря веса, l-аргинин

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и диета

L-аргинин — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать белки. Его можно получить естественным путем с пищей, а также в форме пищевых добавок. Продукты, богатые L-аргинином, включают растительные и животные белки, такие как молочные продукты, мясо, птица, рыба и орехи.

L-аргинин также помогает избавить организм от аммиака (отходы) и стимулирует высвобождение инсулина.Кроме того, ваше тело использует аргинин для производства оксида азота (соединения, расслабляющего кровеносные сосуды). Хотя некоторые исследования показывают, что L-аргинин может быть полезен при определенных состояниях здоровья, другие исследования показывают, что L-аргинин может оказывать вредное воздействие на некоторых людей.

Польза для здоровья

Некоторые сторонники улучшения кровотока в организме утверждают, что L-аргинин может помочь при сердечных заболеваниях, таких как боль в груди (стенокардия), высокое кровяное давление, судороги в ногах и слабость из-за закупорки артерий (состояние, известное как перемежающаяся хромота), и эректильная дисфункция (ЭД).

Некоторые люди используют L-аргинин для укрепления иммунной системы, улучшения спортивных результатов, сокращения времени восстановления после операции и снижения веса. L-аргинин также используется в бодибилдинге.

Есть также некоторые доказательства того, что L-аргинин может помочь при интерстициальном цистите и преэклампсии.

На данный момент существует несколько клинических испытаний, в которых проверяется потенциальная польза L-аргинина. Вот несколько результатов доступных исследований:

Эректильная дисфункция

Некоторые исследования изучали, могут ли добавки L-аргинина принести пользу мужчинам с эректильной дисфункцией, также известной как ЭД.Считается, что L-аргинин усиливает оксид азота и, в свою очередь, расслабляет мышцы, окружающие кровеносные сосуды, снабжающие половой член. В результате кровеносные сосуды в половом члене расширяются, увеличивая кровоток, что может способствовать поддержанию эрекции.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Andrology , например, уровни L-аргинина и L-цитруллина (еще одной аминокислоты) были измерены у людей с эректильной дисфункцией. Исследователи обнаружили, что уровни обеих аминокислот были ниже у мужчин с эректильной дисфункцией, чем у мужчин без ЭД.Взаимодействие с другими людьми

В нескольких небольших исследованиях изучалось использование L-аргинина в сочетании с экстрактом коры французской морской сосны (Pycnogenol®).

Болезнь сердца

Ранние сторонники предположили, что L-аргинин может защитить сердце и принести пользу людям с сердечными заболеваниями, однако исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2006 году, показало, что аргинин не улучшает жесткость кровеносных сосудов или работу сердца у людей. 60 лет и старше, которые принимали аргинин в сочетании со стандартным лечением после сердечного приступа.Более того, исследователи обнаружили, что «аргинин может быть связан с более высокой постинфарктной смертностью».

Дальнейшие исследования, опубликованные в 2016 году, показывают, что добавление аргинина может повысить риск сердечных заболеваний. Пока мы не узнаем больше, добавки L-аргинина не могут быть рекомендованы для лечения сердечных заболеваний.

диетотерапия

Было исследовано, что прием L-аргинина в сочетании с омега-3 жирной кислотой и нуклеотидами сокращает время восстановления, защищает от инфекций и способствует заживлению ран после операции.Добавка в сочетании с другими добавками также использовалась для увеличения мышечной массы у людей, больных раком.

Возможные побочные эффекты

L-аргинин может вызывать ряд побочных эффектов, включая несварение желудка, тошноту, головную боль, вздутие живота, диарею, подагру, аномалии крови, аллергию, воспаление дыхательных путей, ухудшение симптомов астмы, снижение чувствительности к инсулину и низкое кровяное давление.

Более высокие дозы L-аргинина могут увеличить кислотность желудка, поэтому он также может усугубить изжогу, язвы или расстройство пищеварения, вызванное лекарствами.Кроме того, L-аргинин может усугубить симптомы у людей с герпесом.

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как лекарства от артериального давления, лекарства от диабета или лекарства, используемые для лечения эректильной дисфункции. Если у вас диабет или болезнь сердца, избегайте приема L-аргинина. Некоторые исследования показали, что постоянный прием добавок L-аргинина может снизить чувствительность к инсулину, в то время как другие не обнаружили эффекта или повышенной чувствительности к инсулину.

Как и многие другие добавки, L-аргинин не тестировался на безопасность беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства.

Дозировка и подготовка

Стандартной рекомендуемой дозы L-аргинина не существует. Подходящая для вас доза может зависеть от таких факторов, как ваш возраст, пол и история болезни.

Различные дозы L-аргинина изучались в ходе исследований, посвященных его влиянию на различные состояния. Например, при боли в груди использовалась доза 2-6 граммов трижды в день на срок до одного месяца. При эректильной дисфункции применялась доза пять граммов в день.В исследованиях высокого кровяного давления использовалась доза 4-24 грамма в день в течение 2-24 недель.

Поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.

Диета и взаимодействия

В большинстве случаев организм самостоятельно поддерживает достаточный запас L-аргинина. Однако сильные ожоги, инфекции и травмы могут истощить запасы аргинина в организме. В этих условиях необходимо обеспечить правильное потребление для удовлетворения повышенных требований.Взаимодействие с другими людьми

L-аргинин содержится в пищевых продуктах, которые вы потребляете, включая красное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и молочные продукты. Попробуйте добавить в свой рацион больше курицы, индейки, нежирных кусков говядины, соевых бобов, тыквенных семечек, арахиса, чечевицы, омаров, креветок, шпината или морских водорослей.

В связи с развивающимися исследованиями взаимосвязи между L-аргинином и сердечными заболеваниями, избегайте приема добавок L-аргинина, если вы сначала не проконсультировались с врачом о возможных преимуществах и рисках.