Асаны аштанга йоги: Аштанга-виньяса, йога Чикитса, занятияв Москве в центре Прана

Перевод:
“Пусть добро защищает и направляет поколения.
Пусть правители правят по справедливости.
Да пребудут коровы, брахманы и люди
в нескончаемом благополучии.
Пусть дожди приходят вовремя,
Пусть земля родит в изобилии.
Да минуют эту страну потрясения,

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Аштанга Виньяса йога — энциклопедия йоги и аюрведы

Аштанга Виньяса йога – наиболее жесткий из динамических стилей в йоге. В основе стиля лежать позы (асаны), которые соединяются друг с другом определенными повторяющимися движениями (виньясы), все это сопровождают дыхательные упражнения (пранаямы). В этом стиле существует три основные бандхи и дришти, на которых ученики должны сконцентрировать свое внимание.

Аштанга – Классическая йога — это стиль, который не адаптирован для массового использования, его не подстраивают под обучающегося. Аштанга Виньяса взращивает сильное тело и дух, в процессе преодоления всех сложностей, которые возникают во время тренировок.

История возникновения школы

По сути Аштанга Виньяса йога — подвид Хатха йоги, и так же придерживается ориентации на физическое развитие. Учение Аштанга Виньяси йоги появилась во второй половине ХХ столетия. Эту школу основал Шри Кришна Паттабхи Джойс, который был учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи на протяжении трех десятилетий. После смерти основателя школы его учение продолжили дочь и внук.

Основой для Аштанга Виньяса йоги стали такие труды, как Бханаван — гита, Шива — самхита, Патанджали – даршан и прочие древние трактаты по йоге. Аштанга Виньяса йога — очень сложная система трудных физических упражнений, именно такой ее сделал Джойс, настаивая на том, что практика должна полностью соответствовать древнейшим традициям. Основным письменным трудом по Аштанга Виньяса йоге, является написанная Паттабхи Джойсом «Йога-мала».

В России этот стиль Аштанга Виньяса появился лишь в конце ХХ столетия, когда после перевода «Йога-мала» стала доступна русскоязычному читателю.

Школа Аштанга йоги будет интересна активным людям, которые стремятся достичь физического совершенства.

Особенности практики

Отличием данной школы является то, что для связки поз (асан) используются специальные способы движения и дыхания (виньясы). Виньяса позволяет ученику оставаться сконцентрированным, в то время, как он переходит от одной позы к другой. Все асаны выполняются с определенным числом виньяс. Минимально для одной асаны – пять виньяс, максимальное — восемь. Виньясы необходимы, чтобы разогреть тело. При выполнении Виньяс кровь «вскипает», очищает все органы и саму себя от вредных веществ и токсинов. Кроме того, к тканям и суставам приливает больше крови, выполнять асаны становится легче и комфортнее.

При выполнении практик вышеупомянутой йоги используются три основных замка (бандхи), которые создают и удерживают внутренний огонь, а также закольцовывают энергию тела. Эти бандхи имеют названия: Удияна — Бандха, Мула — Бандха и Джаландхара — Бандха. В практиках используются дришти. Дришти — техники концентрации. Они применяются для сосредоточения внимания во время выполнения асан. Всего известно девять дришти: на носу, на пупке, на ладонях, на стопах, на больших пальцах, на межбровье, а так же взор вверх, взор вправо, взор вниз. Каждая дришта предназначена для определённой виньясы.

Учение Аштанга йоги утверждает, что сила виньясы действуют только, когда человек достигает определенного состояния очищения (Тристханы). При этом очищение должно произойти на трех уровнях: очищение тела, разума, нервной системы. Во время состояния Тристханы человек должен контролировать позу, дыхание и направление концентрации (дришти).

Уровни сложности Аштанга Виньяса йоги

В этом стиле йоги всего существует шесть уровней сложности, каждый уровень представляет собой последовательность поз. Каждая следующая последовательность сложнее предыдущей. Первые два уровня сложности называются Йога Чикитса Нади Шодханаили, на их изучение у учеников уходит несколько лет. Остальные четыре последовательности смогут освоить далеко не все.

Как проходят занятия по Аштанга Виньяса йоге

По традиции в начале занятия ученики поют мантры, после этого выполняется разогревающий комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). На протяжении всего занятия удерживается дыхание Уджайи и энергетический замок удияна-бадха.

Новички выполняют упражнения в неторопливом темпе, их сопровождают подробные пояснения учителя. Начальная последовательность состоит из девяноста поз. Начинающие способны выполнить только небольшую часть из них, но постепенно количество асан увеличивается, и, к уже освоенным, добавляются новые. С ростом мастерства добавляются не только новые асаны, но и ускоряется темп исполнения.

Когда ученик осваивает все девяносто асан из первой последовательности, он продолжает регулярно их практиковать и добавляет асаны из следующей серии упражнений. В конце занятий стандартно выполняется стойка на голове, которая называется Шаршасана.

Эффективность

Главный эффект от занятий Аштанга Виньяса йогой — очищение. Внутри человека «вспыхивает огонь» и при обильном потоотделении выводятся из организма все вредные вещества. Следом за телом приходит в норму нервная система и органы чувств.

Если вы будете долго заниматься Аштанга Виньяса йогой, то ваше тело станет невероятно сильным и гибким, а ум спокойным и сосредоточенным.

Паттабхи Джойс считал, что человек должен отчистить себя от 6 ядов: зависть, гнев, желание, жадность, обман, лень. Согласно учению тот, кто будет усердно практиковать йогу, сможет внутренним огнем вытопить из своего тела эти негативные элементы и стать открытым для Бога.

Аштанга-йога: асаны, последовательность выполнения

Аштанга-Виньяса-йога берет своё начало несколько сотен лет назад в Индии, основоположником считается Паттабхи Джойс. Сейчас это известное современное направление йоги, которое имеет много последователей. Несмотря на то, что асаны Аштанга представляют собой физически сложные упражнения, существует много подводящих поз, подготавливающих тело и разум к более трудным элементам. Виньяса является некой связкой между асанами, а основой является Пранаяма – техника дыхания. В отличие от Хатха-йоги, Аштанга относится к динамической практике.

Основные этапы йоги

Делится на 8 этапов:

1. Йама предполагает установление гармонии с окружающей средой, самоконтроль. Значение слова взято от бога смерти. На данном этапе необходимо нанести удар порокам и неправильному мышлению.
2. Нийама, т.е. расслабление и духовное совершенствование, направленное на избавление от самолюбования и терпимости к людям.
3. Асана представляет устойчивую позу, которая учит концентрации и сохранению энергии.
4. Пранаяма – техника дыхания.
5. Пратьяхара – отрешение от внешних раздражающих факторов или индрий.
6. Дхарана – направление внимания к Богу, соединение с ним.
7. Дхьяна – медитация, ориентированная на развитие сознания по пути к совершенству.
8. Самадхи – высшее духовное достижение.

Последовательность выполнения

Аштанга-виньяса представляет собой комплекс из 3 серий. Последняя делится еще на 4 по характеру воздействия на организм.

Первая основная серия носит название Йога-чикитса. В неё входят асаны, направленные на оптимизацию работы тела:

• уходят болезни;
• сбрасывается избыточный вес;
• уменьшаются хронические боли;
• организм становится более здоровым;
• увеличивается концентрация и внимательность.

Следующий комплекс направлен на очищение нервной системы и носит название Нади-шодхана.

Заключающая серия называется Стхира-бхага, что переводится, как познание гармонии. Для данных упражнений требуется максимальная концентрация, гибкость, выносливость и сила духа.

Весь комплекс выполняется последовательно и осваивается постепенно. Обязательные условия – сохранение техники дыхания, достижение равновесия без ощущения дискомфорта. В противном случае тело будет лишь расходовать энергию, а не накапливать её, и это негативно отразится на мышцах.

Последовательность выполнения серии:

1. Мантра – священное заклинание, повторяемое много раз, которому присуща волшебная исцеляющая сила.
2. Сурья Намаскара или Приветствие Солнца, что помогает разогреть и пробудить тело.

3. Асаны последовательно стоя, сидя, перевернутые.
4. Мантра.
5. Шавасана считается лучшей позой для завершения комплекса упражнений.

Все асаны идут последовательно друг за другом. Каждая предыдущая подготавливает к следующей, поэтому пропускать позы не рекомендуется. Если элемент даётся трудно, то можно сделать более легкий вариант. Все серии оказывают определенный эффект на различные системы организма, который можно достичь только при соблюдении последовательности асан.

Начинающим можно посоветовать освоить позы по отдельности, а только потом соединять их. Также нужно в совершенстве овладеть искусством дыхания. Средняя продолжительность занятия составляет от 30 до 60 минут в зависимости от подготовки.

Польза и противопоказания

Аштанга-виньяса относится к йоге для продвинутых, в основе которой лежат сложные физические упражнения. Данное направление отлично подходит для спортсменов.

Польза:

1. хорошо разогревается тело;
2. улучшается кровообращение;
3. укрепляются мышцы и тело приходит в тонус;
4. повышается выносливость.

Одновременно с нагрузками необходимо находиться в состоянии медитации и концентрировать внимание на внутренних ощущениях.

Несмотря на всю пользу Аштанга-йоги, есть ряд противопоказаний:

• хронические заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• позвоночная грыжа;
• беременность;
• послеоперационный период;
• применение лекарственных средств.

Вместо заключения

Эффект от асан Аштанга виден сразу: тело становится подтянутым, здоровье улучшается и повышается настроение. При этом важно помнить несколько особенностей, без которых йога становится просто физическими упражнениями.

1. Концентрация внимания в одном положении.
2. Соблюдение последовательности асан.
3. Применение Виньяс, помогающих легче входить в асаны.
4. Акцент на Пранаяме, используемой в течение всего комплекса.
5. Использование внутренних замков – Бандх, удерживающих энергию в определенных зонах тела.
6. Практикующие Аштанга-йогу проходят долгий и трудный путь к совершенству, позволяющий стать человеку счастливым.

Аштанга-йога. Первая серия — Йога Чикитса (Yoga Cikitsā) — ASHTANGA-YOGA.GURU. Традиционная Аштанга йога. Краснодар

Аштанга-виньяса йога — Хануман — центр йоги в Екатеринбурге

Аштанга-виньяса йога — это направление йоги, в котором практикующие выполняют строго определенную последовательность асан, соединенных между собой динамическими связками-виньясами. Несмотря на свою интенсивность, практика Аштанга-виньясы подходит для всех. Человек с любым уровнем подготовки может заниматься Аштанга-виньяса йогой. В зависимости от способностей практикующего, преподаватель даст ту нагрузку, которая подходит на данный момент. Аштанга-виньяса йога стимулирует обменные процессы, выравнивает тело и уравновешивает нервную систему.

Когда вы первый раз придете на занятие, вам покажется, что это слишком сложно. Вы будете смотреть на остальных студентов и думать: «Нет, это точно не для меня, это невозможно!». Скорее всего, вы быстро устанете, а на следующий день проснетесь с болью в мышцах, о существовании которых вы даже не подозревали. Но если вы сделаете над собой усилие и, с трудом передвигая ослабевшими ногами вернетесь в класс, то получите удивительные плоды! Регулярная практика избавит вас от проблем со сном, тело станет гибким и сильным, очистится от токсинов. Практика способствует нормализации веса.

Через некоторое время блок асан стоя уже не будет казаться таким длинным и трудным. Вы заметите, что многие, казавшиеся невозможным вещи, стали простыми и привычными. Преподаватель будет давать вам больше асан, а после занятия вы будете чувствовать легкость в теле и гордость собой!

Классы Аштанга-виньяса йоги бывают двух типов: Майсор-класс и LED-класс. На LED-классе занятия проходят под счет преподавателя, все студенты выполняют одинаковые асаны, следуя указаниям учителя. На LED-классе студенты занимаются синхронно, в одном темпе, занятие длится 1,5 часа. На Майсор-классе каждый занимается в своем темпе, под руководством преподавателя, который правит и дотягивает студентов. Для полноценной практики нужно совмещать посещение обоих классов, так как в каждом есть преимущества, необходимые и для новичков, и для опытных практиков. Майсор-класс поможет вам исправить ошибки, т.к. у преподавателя будет на вас больше времени. LED поможет выучить последовательность и выровнять дыхание.

ВНИМАНИЕ! Важная информация.

Мы решили отменить классы по аштанга-виньяса йоге в дни полнолуния и новолуния, как это прописано в данной традиции.

В традиции аштанга-виньяса йоги в дни полнолуния существует обычай воздержаться от практики асан. У этой традиции есть очень простое физическое обоснование. В полнолуние Солнце и Луна оказывают максимально гравитационное воздействие на Землю. Поскольку человек на 70% состоит из воды, он подвержен воздействию Луны очень сильно.

Упанишады говорят, что основная прана находится в голове. Во время полнолуния мы становимся более упрямыми и своевольными.
Энергия новой Луны соотносится с завершением выдоха, когда велика сила апана-вайю (нисходящий поток праны). Апрана — это сжимающая, идущая вниз сила, которая вызывает в нас чувство спокойствия и стабильности, но туповатости и болезненности в сфере физической нагрузки.
Полнолуние и новолуние — не лучшее время для физических нагрузок, зато это идеальное время для медитации.

12 апреля — новолуние / 27 апреля — полнолуние

12 мая — новолуние / 26 мая — полнолуние

10 июня — новолуние / 24 июня — полнолуние

10 июля — новолуние / 24 июля — полнолуние

Понедельник

LED-класс

Вторник

Майсор

Майсор

Среда

Майсор

Майсор

Четверг

Майсор

Майсор

Пятница

Майсор

Майсор

LED-класс

LED-класс

Суббота

Лед-класс

Преподаватели

Аштанга-виньяса-йога — для требовательных к себе

Если вы хотите заниматься йогой серьёзно, то есть регулярно, планомерно и осознанно, то одним из вариантов более глубокой практики является аштанга-виньяса-йога. Это динамическое направление, причём довольно требовательное к ученику. Однако начинать заниматься может любой — без какой-либо особой духовной подготовки. Правда, всё же какая-никакая физическая подготовка для занятий аштанга-виньяса-йогой необходима: и выносливость, и растяжка, и мышечный корсет. Если вы подобной не обладаете, то лучше начинать с направлений попроще.

Одно из самых главных правил в занятиях аштанга-виньяса-йогой для начинающих — выполнение асан в строго заданной последовательности и определённом ритме. Не нужно забегать вперёд или пытаться сделать лучше и больше. Только такой подход гарантирует постепенный прогресс и переход к новому уровню практики.

Помимо выполнения асан, аштанга-виньяса-йога включает:

• синхронизацию движений с дыханием;
• концентрацию на определённых точках тела, которые помогают выполнять асаны;
• сохранение медитативного состояния сознания.

Кому подойдёт аштанга-виньяса-йога

• Тем, кому обычные занятия хатха-йогой для начинающих кажутся недостаточно сложными: даже на первой ступени аштанга-виньяса-йога — довольно жёсткий вариант и будет в радость любителям бросить себе вызов.
• Тем, кто хочет похудеть. Аштанга-виньяса-йога очень интенсивная и приводит к большому расходу калорий, обильному потоотделению, выведению токсинов.

Противопоказания стандартные: серьёзные заболевания, неспособность адекватно оценивать собственные ощущения.

Несколько видео-уроков по аштанга-виньяса-йоге

Комплекс с подробными инструкциями для начинающих

Пара комплексов первой ступени аштанга-виньяса-йоги — с асанами стоя и сидя

Потрясающее видео для вдохновения от Ларуги Глейзер (Laruga Glaser)

— Аштанга йога — Аштанга йога в традиции Шри К.Паттабхи Джойса

Аштанга йога в традиции Шри К. Паттабхи Джойса

Большинство людей воспринимают аштанга йогу как интенсивную, динамическую практику. Все верно, однако развитием силы и гибкости аштанга йога не ограничивается. В нее включаются также психофизические техники, глубоко воздействующие на тело и сознание: особый вид дыхания (уджжайи), фиксация взгляда на определенных точках (дришти) и удержание энергетических замков (бандх). Шри К. Паттабхи Джойс утверждает, что аштанга йога – это дорога к познанию своей истинной природы, к Духу, пребывающему в любом из нас.

Изучение философии йоги и чтение сакральных текстов является только частью пути. Книги указывают, что приведет к свободе и счастью, но нужно действовать, чтобы запустить процессы физического, интеллектуального и духовного обновления, на самом деле преобразовать тело и ум. Шри К. Паттабхи Джойс любил повторять, что аштанга-йога на 99% состоит из практики и на 1% — из теории.

В аштанга-йоге приемы дыхания, асаны, техника виньяс (виньяса-крама), бандхи и дришти тесно взаимосвязаны. Сочетая их, мы основательно разогреваем тело, значительно развиваем гибкость и тем самым защищаем себя от травм. Внутренний жар запускает процессы очищения, затрагивающие все оболочки человека, его внутренние органы, мышцы, нервную систему, сознание и душу.

В аштанга йоге наряду с асанами и пранаямой применяются психофизические техники: виньясы – специальные движения, выполняемые синхронно с дыханием, бандхи – энергетические замки и дришти – концентрация взгляда на определенных участках тела или пространства. Три этих метода, называемых тристхана, помогают направлять фокус внимания вовнутрь, не позволяют отвлекаться на внешние объекты, способствуют глубокому погружению в практику и переходу в медитативное состояние (дхьяну).

Виньяса

О, йогин! Не делай асану без виньясы.

Ваманариши

Виньяса (vi – двигаться, nyasa – располагаться) представляет собой технику выполнения асан в аштанга йоге. Это настоящее искусство соединения асан в последовательность с помощью дыхания и движения. Комплекс виньяс и асан основательно разогревает тело, заставляя его усиленно потеть. Бандхи разворачивают нисходящую энергию апана-ваю вверх, в область пупка (самана-ваю), в которой апана-ваю сливается с прана-ваю и разжигается внутренний огонь (агни). В результате повышенного разогрева и потоотделения мышцы, внутренние органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, что позволяет восполнить изначальный недостаток гибкости и в дальнейшем справиться с самыми сложными асанами.

Иными словами, виньяса является мощным средством, устраняющим загрязнение тела и сознания. Необходимость в дополнительных очистительных процедурах (крия-йоге) или посте если и возникает, то лишь в случае болезни.

Делая виньясы, мы очищаем тело, развиваем силу и гибкость, при этом ум становится ясным, спокойным и сконцентрированным.

Согласно традиции метод виньяс заучивается наизусть: последовательность и название асан, количество виньяс в каждой асане, точки фиксации взгляда и фазы дыхания. Только так можно выработать двигательные навыки, при которых не требуется сознательно контролировать свои действия и удается целиком сосредоточиться на внутренней йоге.

Уджжайи, или дыхание со звуком

От дыхания зависит наша жизнь и здоровье, а также способность контролировать ум. Поэтому неудивительно, что управление дыханием является одной из основных составляющих практики. Дыхание служит своего рода проводником между сознанием и телом: сознание регулирует дыхание, делая его ровным и глубоким, и заставляет тело двигаться в одном темпе с дыханием, а это в свою очередь воздействует на сознание и успокаивает ум.

Дыхание, используемое в аштанга йоге, известно как уджжайи (ujjayi), что означает «победоносный». Оно характеризуется своеобразным шипящим звуком, который возникает в гортани при вдохе и выдохе и напоминает морской прибой или шум ветра в кроне дерева. Контролируемое сужение голосовой щели позволяет устанавливать такую длительность и интенсивность вдохов и выдохов, которые соответствуют асане и снабжают организм нужным количеством кислорода: тело наполняется свежей энергией и вырабатывается тепло, достаточное для хорошего потоотделения. Паттабхи Джойс предпочитал называть это дыхание дыханием со звуком (sound breathing), чтобы не путать с одним из видов пранаямы, уджжайи-пранаямой: в асанах дыхание спокойнее и полнее, а течение праны свободнее.

Бандхи, или энергетические замки

Бандхи воздействуют на энергетические токи тонкого тела – прану и ваю. Бандха (bandha), или замок, не позволяет пране рассеиваться и направляет ее в нади. Организм очищается, наполняется бодростью и энергией. В асанах бандхи служат еще и точкой опоры, которая позволяет перераспределять вес, делая одни части тела легкими, другие тяжелыми. Это помогает правильно осваивать асаны. Работа с бандхами укрепляет глубинную мускулатуру, улучшает устойчивость и гибкость. Выполнить асану становится проще. Бандхи защищают внутренние органы, а также очищают и нормализуют работу органов пищеварения.

В практике асан применяются две бандхи: мула (корневой замок) и уддияна (абдоминальный замок). Третья бандха, джаландхара (горловой замок), используется только в пранаяме при задержке дыхания (кумбхаке). В некоторых позах положение подбородка, направленного к груди или яремной ямке, напоминает джаландхара-бандху, но ее техника несколько сложнее. Эти три замка тесно взаимодействуют и дополняют друг друга. Выполняя асаны, мула-бандху подтягивают к пупку, где она объединяется с уддияна-бандхой, которую поджимают к позвоночнику и поднимают. В пранаяме к ним подключают джаландхара-бандху.

Важно, что в асанах и виньясах бандхи применяются с разной интенсивностью. Внимательно отслеживайте состояние бандх: обычно они удерживаются с умеренной силой, но в некоторых случаях их нужно слегка отпустить, в некоторых – сжать максимально.

Дришти, или точки фиксации взгляда

В аштанга-йоге принято, удерживая асану, смотреть на определенную точку – дришти. Тогда внимание не рассеивается и можно целиком сосредоточиться на асане и инструкциях преподавателя. Испускаемая из глаз праническая энергия активизирует нади и чакры, расположенные в области дришти. Прана не распыляется, а остается в пределах йога-коврика и наполняет тело. Дришти является также одним из средств отстройки асаны: переводя взгляд, мы корректируем положение головы.

В качестве дришти выбрано девять точек:

1.Хастагра – кончики пальцев руки или кисть.

Примеры использования: уттхита триконасана А и В.

2.Бхрумадхья – межбровье.

Примеры использования: курмасана и упавиштха конасана.

3.Падхайорагра – пальцы стоп; падангуштха – большие пальцы стоп.

Примеры использования: навасана и ардха баддха падма пасчиматтанасана.

4 и 5. Паршва – правая и левая сторона, в зависимости от направления позы.

Примеры использования: маричасана С и D.

6. Насагра – кончик носа. Насагра-дришти считается универсальной точкой фиксации взгляда, которая подходит для любой асаны. Если вы не знаете, куда смотреть, смотрите на кончик носа.

Примеры использования: самастхитихи и прасарита падоттанасана.

7. Урдхва или антара – вверх.

Примеры использования: убхайя падангуштхасана.

8. Ангуштха мадхья – большие пальцы рук; ангуштхагра – кончики больших пальцев рук. Направляя взгляд на ангуштхагра-дришти, голову следует полностью отводить назад. Чтобы добиться этого, часто вместо кончиков больших пальцев рук рекомендуют смотреть вверх.

Пример использования: первая виньяса сурья намаскара А.

9. Набхи чакра – пупок. Эта дришти активизирует манипура- или набхи-чакру. В адха мукха шванасане нижняя часть живота сильно втянута и пупок скрыт, поэтому допускается смотреть не на него, а в его сторону. Увидеть набхи чакру можно, слегка скруглив поясницу, как показано на старых фотографиях Кришнамачарьи и Паттабхи Джойса.

Пример использования: шестая виньяса сурьянамаскара А (адха мукха шванасана).

(Данный раздел написан с использованием книги Петри Ряйсянена «Аштанга йога: руководство по практике асан и виньяс в соответствии с традицией Шри К.Паттабхи Джойса» пер. с англ. Александра Смиркина).

Названия асан Аштанга йоги и значения асан йоги

Краткое руководство по практике Аштанга-йоги, история вопроса + преимущества

Аштанга-йога — это динамичный стиль йоги, который быстро наращивает силу, увеличивает гибкость и развивает сердечно-сосудистую систему с помощью инициируемых дыханием движений между позами.

История Аштанга Йоги

Аштанга-йога восходит к Гуру Рама Мохану Брахмачари, который жил в пещере в Гималайских горах недалеко от Манасаровара, Тибет, в 1900-х годах. Брахмачари учил более 700 поз йоги из древнего йогического текста «Йога Корунта».

Его самый знаменитый ученик, Шри Тирумалай Кришнамачарья, путешествовал в Тибет и оставался с Брахмачари в течение семи лет, получая знания и учения йоги. Затем Кришнамачарья взял свои уроки в Майсур, Индия, где он обучал многих студентов, в том числе Б.К.С. Айенгар и Шри К. Паттабхи Джойс.

Паттабхи Джойс продолжал преподавать Аштанга Йогу и сыграл большую роль в становлении Аштанги популярной на Западе. Он также открыл школу в Майсоре, которая процветает до сих пор. Среди его учеников — Шэрон Гэннон, Дэвид Лайф, Брайан Кест и Кино МакГрегор.

Философия Аштанга Йоги

На санскрите «ашта» означает восемь, а «анга» — конечности. Следовательно, аштанга-йога относится к восьми ступеням йоги, которые были перечислены более 2000 лет назад великим йогическим мудрецом Патанджали в Йога-сутрах.

Хотите узнать больше о Йога-сутрах? Прочтите эту статью о 20 переводе и объяснении йога-сутр.

Вот краткое и простое описание восьми ступеней йоги:

1. Яма

• Ахимса: ненасилие
• Сатья: правдивость
• Астея: не кража
• Брахмачарья: умеренность
• Апариграха: без накопления

Звучит интересно? Прочтите статью «Как использовать ямы, чтобы переориентировать свою жизнь», чтобы получить больше информации.

2. Нияма

• Сауча: чистота
• Сантоша: довольство
• Тапас: дисциплина
• Свадхьяя: самообучение
• Ишвара Пранидхана: предаться Божеству

Ознакомьтесь с разделом «Найди способы стать лучше: Путеводитель по Ниямам», чтобы получить больше информации.

3.

физическая практика йоги

4. Пранаяма:

внутренние, внешние и фиксированные движения дыхания

5.Пратьяхара:

изъятие чувств

6. Дхарана:

концентрация

7. Дхьяна:

медитация

8. Самадхи:

поглощение

Хотите узнать больше о восьми ступенях йоги? Проверьте, практикуете ли вы восьмеричный путь йоги? Почему это важно.

Теперь, когда мы узнали об истории, философии и предпосылках Аштанга-йоги, мы можем глубже погрузиться в саму практику. Помимо трех серий Аштанга-йоги, есть еще несколько основ практики Аштанга.

Вот 5 основных аспектов Аштанга Йоги:

1. Аштанга Виньяса

Метод аштанга-виньяса-йоги включает в себя аштанга-виньясу между каждой отдельной позой для создания внутреннего тепла в теле, растяжения тела, развития глубокого дыхания и развития сердечно-сосудистой системы.

Аштанга Виньяса состоит из:

• Выдох в Чатуранга Дандасана (поза четырехконечного посоха)
• Вдох в Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки лицом вверх)
• И выдох в Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

2.Удджайи Пранаяма

На санскрите «прана» означает энергию жизненной силы, а «яма» означает контроль. Удджайи Пранаяма используется на протяжении всей практики Аштанга Йоги. Постоянное сосредоточение на дыхании укрепляет легкие и диафрагму и вызывает глубокие медитативные переживания.

Как практиковать удджайи пранаяму:

• Сожмите заднюю часть горла и вдохните через нос, чтобы создать слышимый звук — некоторые люди думают, что это звучит как океан, другие сравнивают его с Дартом Вейдером
• Пауза после полного вдоха
• Сожмите горло, затем выдохните через нос
• Пауза после полного выдоха
• Повторить

3.

Основная серия известна как йога-чикитса или йога-терапия и, как говорят, устраняет болезни из организма. Первая серия укрепляет и расслабляет, а также открывает путь к практике сотен поз йоги.

Основная серия включает:
• Начальная последовательность (Приветствие Солнцу и позы стоя)
• Уникальная последовательность сидячих поз
• Изгибы вперед
• Скручивания
• Открыватели для бедер
• Последовательность отделки:
  • Стойка на плечах
  • Поза рыбы
  • Стойка на голове
  • Поза ребенка
  • Поза лотоса с дыханием
  • Поза трупа

4.Промежуточная серия

Промежуточная серия называется нади шодхана, нади — это каналы тонкой энергии, которые существуют по всему телу, а «шодхана» означает очищать или очищать. Эта серия поднимает настроение и заряжает энергией.
В промежуточную серию входят:

• Та же начальная последовательность, что и в первичной серии
• Отгибы
• Противовесы
• Инверсии
• Та же последовательность чистовой обработки, что и для первичной серии

5.Расширенная серия

Продвинутая серия известна как Стхира Бхага, «стхира» означает стабилизация, а «бхага» означает сияние. Усовершенствованная серия Аштанга развивает внутреннюю силу и воспитывает сострадание, чтобы дать вам почувствовать силу и пробудить. В Advanced Series более 100 поз йоги. Ниже приведены несколько примеров.

В серию Advanced входят:

• Глубокие открывания бедер
• Усовершенствованные противовесы
• Глубокие скручивает и связывает
• Глубокие отгибы

Практика Аштанга Йоги — Вывод

Аштанга-йога учит терпению и настойчивости, так как изучение поз Первой Серии может занять несколько лет.После освоения основной серии, промежуточной серии обучают по одной позе за раз.

Аштанга-йога практикуется шесть дней в неделю, кроме субботы. Практика также приостанавливается в новолуние и полнолуние, а также в первые три дня менструации женщины.

Аштанга-йога — это вход в практику сотен поз йоги. Каждый может практиковать Аштангу, и регулярная практика дает множество преимуществ. Эта мощная форма йоги меняет физический и умственный опыт.Приятного путешествия и намасте!

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

Флэш-карточки с именами асан основной серии аштанга-йоги

108 Уголок — Аштанга-йога: разрушение этого традиционного метода

Аштанга (виньяса) йога — это традиционный метод йоги, установленный Шри К. Паттабхи Джойс (также известный как Гуруджи) в 20 веке. Джойс основал Исследовательский институт Аштанга-йоги (KPJAYI) в 1948 году, чтобы предлагать свои учения своим ближайшим ученикам. После своей смерти в 2009 году и после семи десятилетий преподавания он передал линию Аштанга-йоги своей дочери Сарасвати и внуку Сарату Джойсу.

«Аштау» означает «восемь» на санскрите, а аштанга-йога может переводиться как «восьмеричный путь йоги», как это изложено в «Йога-сутрах» Патанджали.Согласно Патанджали, «йога — это успокоение колебаний ума», и есть восемь частей йоги, которые ведут к полной самореализации, и все они не менее важны:

1. Яма или самоограничение (этическое поведение)
2. Нияма или соблюдение права (самодисциплина)
3. Асана или правильное выравнивание (практика асан для развития концентрации)
4. Пранаяма или регулирование дыхания (способность увеличивать нашу энергию праны или жизненной силы)
5. Пратьяхара или отстранение чувств (обучение объективному наблюдению за своими чувствами и привязанностями)
6. Дхарана или концентрация
7. Дхьяна или медитация
8. Самадхи или свободное внимание

Последние три конечности сгруппированы под термином Самьяма, объединяя тело, ум, дыхание, интеллект и Самость.

Метод аштанга-йоги основан на синхронизации дыхания (удджайи) с последовательной серией поз. Интенсивное дыхание вызывает внутреннее тепло и очищающий пот, который выводит токсины из организма. В Аштанга Йоге асаны сгруппированы в шесть последовательных серий, каждая из которых содержит точную последовательность поз. Важно, чтобы мы последовательно следовали последовательности, поскольку каждая асана имеет определенную цель и, таким образом, служит подготовкой к следующей асане.Поэтому практика аштанга-йоги основана на повторении одних и тех же асан снова и снова. Когда мы впервые начинаем практиковать аштанга-йогу, мы обычно начинаем с половины серии Первоначального общества, постепенно добавляя позы с помощью нашего учителя, пока не завершим первую серию. Только тогда мы готовы перейти к следующей серии.

Primary, также известная как Yoga Chikitsa или Йога-терапия, очищает тело и стимулирует работу органов. Он укрепляет наше тело и закладывает прочную основу для нашей дальнейшей практики.

Вторая серия или Нади Шодхана сильно стимулирует нервную систему и поток жизненной энергии (праны) в нашем теле, что также может иметь сильное влияние на наше (текущее) эмоциональное состояние.

следуют продвинутые серии, также называемые Стхира Бхага, которые делятся на A, B, C и D, иногда также пронумерованные от 3 до 6. Посредством этих серий мы развиваем очень сильную физическую и умственную силу и стабильность. Это чрезвычайно сложные асаны, с которыми справляются только самые преданные практики.

Все асаны и серии преподаются постепенно с помощью опытного учителя. Аштанга-йога традиционно практикуется шесть дней в неделю, суббота или воскресенье являются выходными днями. Также отдыхаем в лунные дни (полнолуние и новолуние). Традиционным способом практики аштанга-йоги является майсурский стиль, когда каждый практикующий выполняет практику в своем собственном темпе, следуя своему дыханию.

Хотя на первый взгляд аштанга-йога может показаться очень монотонной практикой, ежедневное выполнение одних и тех же асан укрепляет тело и наше осознание этого.Повторение одних и тех же движений также позволяет нам переключить наше внимание с физических асан на другие аспекты Аштанга Йоги. Постепенно, с определенной самоотдачей, дисциплиной, решимостью и преданностью наша практика превратится в движущуюся медитацию.

Очень специфический элемент аштанга-йоги — это так называемая виньяса, которая связывает дыхание с физической позой. Мы практикуем виньясу между каждой позой и даже каждой стороной позы. На современном языке этот тип виньясы также известен как «Прыжок» и «Прыжок назад».

Дыхание (пранаяма) и позы (асаны) в конечном итоге сопровождаются дришти (фокусом). Сочетание этих трех элементов в практике называется тристхана: полное сосредоточение ума.

Другой типичный элемент аштанга-йоги — энергетические замки или бандхи, которые помогают нам генерировать тепло и энергию в центре нашего тела (брюшная часть) и поднимать их к верхним чакрам. Есть две бандхи, которые должны оставаться активными на протяжении всей нашей практики: мула-бандха и уддияна-бандха.Мула-бандха (мула означает «корень», а бандха означает «замок») расположена на кончике позвоночника, и мы активируем ее, мягко сжимая промежность. Второй замок, Уддияна Бандха (Уддияна означает «направленный вверх»), расположен в брюшной части нашего тела. Он активируется при включении или всасывании нижней части живота.

Аштанга-йога, таким образом, представляет собой комбинацию всех вышеупомянутых элементов.

Аштанга-йога — единственный метод йоги, не поддерживающий современные тренинги для учителей.Только самые преданные практикующие, которые возвращаются в Майсур из года в год, чтобы практиковать со своим учителем в KPJAYI, могли получить или не получить благословение от своего Гуру (ранее Паттабхи Джойс, теперь Сарат Джойс) на передачу линии этого традиционного метода. Саратджи решал, когда и кому он даст разрешение (и, в конечном итоге, свидетельство) преподавать Аштанга Йогу, независимо от того, как долго вы практикуете.

В мире существует множество авторизованных учителей аштанга-йоги (уровень I или уровень II), но лишь немногие избранные (моложе 40 лет) получили высшее благословение от своего Гуру — сертификат, позволяющий преподавать даже самые продвинутые асаны (из 3-й серии). на).

См. Список авторизованных и сертифицированных учителей аштанга йоги здесь.

В современном мире существует большое заблуждение об аштанга-йоге, и это то, что аштанга-йога — это очень избирательная практика, которую могут выполнять только сильные и гибкие. Однако этот метод может практиковать каждый. Эти слова Паттабхи Джойса могут только подтвердить это утверждение: «Практиковать может каждый. Молодой человек может практиковаться.Старик может тренироваться. Очень старый человек может практиковаться. Больной человек может практиковать. Человек, у которого нет силы, может заниматься. Кроме ленивых; ленивые не могут заниматься йогой ».

Источник фото

Что такое Аштанга Виньяса Йога? Узнайте о преимуществах аштанга-йоги

Поскольку нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, нерегулярные циклы сна продолжают сказываться на нашем физическом и психическом здоровье, занятия йогой являются эффективным способом дисциплины нашего тела и души.От простых поз йоги для новичков до сложных асан для экспертов — йога может легко удовлетворить любые ваши требования. Если вы готовы испытать свои физические и умственные силы, Аштанга-йога — идеальный способ изучить йогу до крайности.

Аштанга на санскрите означает восемь конечностей. Этот традиционный и энергичный стиль йоги представляет собой собрание восьми практик, описанных в древних Йога-сутрах мудрецом Патанджали для очищения вашего тела.Йога-сутры Патанджали описывают йогу как достижение полного спокойствия ума для жизни в настоящем. Аштанга-йога, разработанная покойным Шри Тирунаку Кришнамачарьей и Шри Паттабхи Джойсом в 1920-х годах, в ее нынешней форме включает позы, которые связывают дыхание с движением для очищения вашего тела с помощью тепла.

Аштанга-йога включает виньясу и тристхану в свои асаны. Аштанга-виньяса-йога синхронизирует дыхание и движение для внутреннего очищения. Аштанга-тристана-йога относится к объединению позы, места для взгляда и тела для очищения нервной системы, ума и тела.К духовным практикам, составляющим Аштангу или «восьмиконечную» йогу, относятся:

• Яма [моральные нормы и правила поведения]
• Нияма [самоочищение с помощью поведенческих ограничений]
• Асана [контроль осанки с помощью физических практик] Освоение техник дыхания для управления энергией]
• Пратьяхара [контроль чувств или их отстранение]
• Дхарана [концентрация]
• Дхьяна 0007 [медитация] 0009 [медитация] 0009 [медитация] 0009 [медитация] 0009 Трансцендентность через поглощение Вселенной]

Практикуя аштанга-йогу, вы работаете над тем, чтобы расслабить спину, сделать мышцы гибкими и прислушиваться к своим чувствам.Первые четыре практики — Яма, Нияма, Асана и Пранаяма — предназначены для внешнего очищения, а остальные четыре — для внутреннего очищения. По словам Паттабхи Джойса, можно исправить любое отклонение или дефект во внешнем очищении. Однако любую аномалию во время очищения ума можно не исправить.

В зависимости от уровней сложности, Аштанга-йога состоит из шести серий — Начальная серия, Вторичная серия, за которыми следуют четыре серии Продвинутой серии.Первичная серия выравнивает и выводит токсины из вашего тела, в то время как вторичная или промежуточная серия очищает вашу нервную систему, оптимизируя энергетические каналы. Продвинутая серия требует более высокого уровня умственной и физической силы, чтобы объединить гибкость с изяществом.

Если вы новичок в Аштанга-йоге, начальная серия является идеальной отправной точкой. Эта терапия, также известная как Yoga Chikitsa, направлена ​​на устранение физических препятствий и проблем, которые могут нанести вред вашему телу.Это энергичное упражнение йоги растягивает подколенные сухожилия и раскрывает основные мышцы. Основная серия состоит из четырех частей:

1. Приветствие Солнцу
2. Стоячие позы, включающие скручивания, сгибания и равновесие
3. Сидячие позы, включающие скручивания, складывание вперед, раскрытие бедер и многое другое

   Обычно один сеанс основной серии длится около 90 минут, и вы практикуете каждую позу, задерживая пять полных вдохов.Сочетание дыхательных упражнений с движениями и ежедневным повторением повышает выносливость. Как новичок, вы начинаете под руководством своего инструктора по йоге. Он поможет вам выровнять ваше тело и сохранить правильную осанку. Запомнив последовательность и обретя уверенность, вы можете присоединиться к групповому занятию, чтобы практиковать Аштанга-йогу с другими учениками без какого-либо инструктора.

   Преимущества аштанга йога a

   Аштанга-виньяса-йога дает так много преимуществ.Ниже приведены некоторые основные преимущества аштанга-йоги в повседневной жизни.

   Повышает гибкость

   Как и любая другая асана йоги, Аштанга-йога постепенно развивает гибкость ваших мышц. Однако, будучи физически сложным режимом йоги, вы принимаете напряженные позы и заставляете его растягиваться. В результате ваша гибкость улучшается эффективно и быстро.

   Повышает силу

   Считается одной из самых сложных форм йоги, когда вы практикуете Аштанга Йогу, вы держите вес своего тела на ноге или руках.В результате он развивает выносливость и укрепляет ваше ядро. Кроме того, увеличение силы и гибкости снижает предрасположенность к травмам.

   Снижает жировые отложения

   Сеанс энергичной практики Аштанга-йоги обычно длится около 90 минут, во время которых вы сильно потеете. Ежедневная практика помогает сжигать жир и становиться стройнее. Увеличение физической силы во время практики Аштанга Йоги укрепляет мышцы и делает ваше тело тонусом.

   Снимает стресс и тревогу

   После того, как вы запомнили последовательность в первичной серии, вам не нужно сосредотачиваться на сохранении позы, поскольку она возникает естественным образом.В результате вы можете расслабиться и достичь медитативного состояния, которое избавит вас от стресса и беспокойства.

   Понижает артериальное давление

   Контролируя свое дыхание и развивая технику дыхания, вы тренируете свое сердце, чтобы эффективно перекачивать кровь ко всем конечностям. Увеличение числа выдохов и вдохов укрепляет кровеносные сосуды, улучшает работу сердца и снижает кровяное давление.

   Повышает умственную концентрацию

   Когда вы достигнете состояния медитации, вы перестанете жить в прошлом и начнете жить и наслаждаться настоящим.Отвлекаясь от суеты повседневной жизни и чрезмерных размышлений, вы становитесь более сосредоточенными и творческими. Прививая лучшее чувство ритма, Аштанга-йога улучшает баланс, координацию и концентрацию.

   Улучшает сердечно-сосудистую систему

   Поскольку контроль дыхания является центральным элементом аштанга-йоги, это отличное кардио-упражнение. Если вы тренируетесь и меняете позы быстро и непрерывно, это увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает вам оставаться в форме и обретать форму.

   Усиливает психическое исцеление

   Аштанга-йога заставляет вас осознавать свое дыхание, когда вы двигаете телом, и координируете его с дыханием. Во время этого курса, изолируя свой разум от внешних факторов, вы устраняете любое негативное влияние. Достигнув внутреннего единства и самореализации, вы чувствуете себя спокойным, раскрепощенным и стабильным.

   Советы для начинающих

   Аштанга-йога, будучи сложной физически, вначале может пугать.Для новичков естественно впадать в уныние или демотивировать и даже бросать на полпути. Вот несколько советов начинающим практикам йоги:

   • Начните с малого и постепенно наращивайте.
   • Поначалу это нормально.
   • Отдайтесь процессу
   • Смотрите обучающие программы
   • Сосредоточьтесь на контроле дыхания
   • Не сравнивайте с другими.
   Подводя итоги

   От регулирования ваших эндокринных желез до связи с вашим внутренним «я», от стабилизации нервной системы до повышения концентрации внимания, от духовного благополучия до психического исцеления — Аштанга-йога вносит полезный вклад в улучшение вашей жизни.Старинная аштанга-йога — это идеальная практика исцеления и очищения, позволяющая научиться управлять своим телом и связать его со Вселенной. Эта статья знакомит вас с Аштанга Йогой и подчеркивает ее преимущества в различных аспектах вашей жизни. Надеюсь, ежедневно практикуя этот мощный режим йоги, вы сможете объединить свое физическое, умственное и духовное «я».

   Аштанга Йога —

   Аштанга-йога

   Аштанга первичный Серия:

   Описание для начинающих:

   Аштанга — это изначальная силовая йога.Систематическая последовательность заранее определенных плавных поз, связанных с дыханием.

   Подобно Дхарме и Виньясе, но без музыки. Если вам нравятся сильные занятия силовой йогой или виньясой, тогда вы найдете это сложным и полезным.

   Традиционное описание:

   Задуманная как ежедневная практика, эта мощная целительная практика представляет собой определенную последовательность поз (асан), связывающих дыхание (пранаяму) и движение (виньяса). Аштанга — это атлетический процесс, сочетающий силу, гибкость и выносливость для полноценной практики.

   Аштанга Виньяса Йога отличается от многих классов йоги на Западе тем, что порядок асан полностью предопределен. Практика будет состоять из четырех основных частей: «последовательность открытия», одна из шести основных «серий», последовательность обратных изгибов и набор перевернутых асан, называемых «завершающей последовательностью».

   Практика всегда заканчивается шавасаной.

   Вступительная последовательность начинается с 10 приветствий Солнцу, а затем с нескольких асан стоя.

   Затем практикующий выполнит одну из шести основных серий, называемых первичной серией (Йога Чикитса), промежуточной серией (Нади Шодхана) или продвинутой серией уровней A, B, C или D (Стхира Бхага).

   Новички в Аштанга Виньяса Йоге практикуют основную серию, после изучения последовательности стоя. Первичная серия — самая важная серия, поскольку она составляет основу всей системы. Практикующие могут перейти к более сложным сериям в течение нескольких лет или десятилетий, но цель этого стиля — не выучить более сложные асаны, а, скорее, научиться сохранять внутреннюю сосредоточенность на протяжении всей практики. Вызов упрощенной версии практики, которой учат школьников в США как незаконную пропаганду религиозных убеждений, потерпел неудачу.
   В Аштанга Виньяса Йоге большое внимание уделяется ежедневной или регулярной практике. Аштанга-виньяса-йога традиционно преподается в стиле Майсура (контролируемая самостоятельная практика, названная в честь города в Индии, откуда берет свое начало Аштанга), где каждый ученик продвигается через практику в своем собственном темпе и уровне. Человеку с установленной практикой Аштанги может потребоваться от часа до двух часов, в зависимости от его или ее собственной скорости, но у новичка, вероятно, будет более короткая практика. Трудно найти студии йоги, которые обучают практике Майсура, и эти классы часто проводят только те, кто имеет право преподавать в Исследовательском институте Аштанга-йоги.Чаще встречаются классы, посвященные определенной серии, часто в стандартном темпе и под руководством инструктора. Однако даже традиционные учителя майсурского стиля предлагают уроки «под руководством» либо еженедельно, либо ежемесячно.

   [ai1ec view = ”posterboard” cat_name = ”Ashtanga”]

   9 причин начать свою практику

   Аштанга-йога во многом изменила мою жизнь. Можно с уверенностью сказать, что я стал фанатиком Аштанга-йоги — от преимуществ силы и гибкости моего физического тела до улучшения моего психического благополучия.

   По теме: Как аштанга-йога помогла мне справиться с тревогой и депрессией

   Я говорю об этом практически со всеми, кто будет слушать, главным образом потому, что хочу, чтобы другие пользовались теми же преимуществами, что и я!

   Аштанга-йога известна как одна из самых сложных форм йоги. В своей наиболее традиционной форме она включает в себя очень длинную последовательность поз с виньясой между каждой. Для этого требуется много силы и выносливости, особенно в теплой комнате в окружении других вспотевших практикующих!

   Но это также одна из самых адаптируемых форм йоги.Традиционный стиль практики — это самостоятельная практика под руководством, также известная как «майсурский стиль». Студенты собираются в одной комнате для практики под руководством опытного учителя. Они выучивают последовательность наизусть, наращивая силу в своем собственном темпе. Прочтите мой пост Что такое аштанга-йога в майсурском стиле? для более глубокого понимания этого стиля практики.

   Хотя Аштанга-йога подходит не всем, я обнаружил, что это очищающая и исцеляющая практика, которая многому меня научила меня.Если вы подумываете о том, чтобы начать аштанга-йогу, вот 9 преимуществ практики, которые заставят вас захотеть прыгнуть и сделать это 🙂

   Повышение гибкости

   Как и большинство форм йоги, Аштанга со временем постепенно улучшит вашу гибкость. Хотя важно прислушиваться к своему телу и действовать медленно, я обнаружил, что моя гибкость начала улучшаться после нескольких недель практики. Не можете дотронуться до пальцев ног? Начните аштанга-йогу, и я уверен, что вы сможете сделать это всего за месяц, если будете работать последовательно и осознанно.

   Связано: почему гибкость может быть недостатком в йоге

   Увеличить силу

   В основной серии Аштанга-йоги шестьдесят виньяс (это поток, который вы делаете между каждой позой). Для многих движений, которые вы выполняете, чтобы удерживать вес тела только на руках или балансируете на одной ноге, это создает массу силы в вашем ядре и увеличивает общую силу вашего тела.

   Чатуранга: из виньясы аштанга йоги

   Повышение мышечного тонуса

   Все это увеличение силы возможно, потому что, выполняя эти движения, вы наращиваете мышцы по всему телу.ЙОГА ДАЕТ ВАМ АБС, обещаю — это случилось со мной! Мои руки и плечи также выглядят более подтянутыми и подтянутыми (если я сам так говорю!)

   Улучшение сердечно-сосудистой системы

   Если вы когда-либо проходили полную первичную серию с подсчетом, то вы будете знать, сколько потеете в Аштанге. Постоянные виньясы между каждой позой поддерживают частоту сердечных сокращений на протяжении всей практики. Вы не только набираете силу и гибкость, но и работаете со своей сердечно-сосудистой системой.

   [Примечание: интересно, после нескольких лет практики я обнаружил, что перестал так сильно потеть!]

   Уменьшить жировые отложения

   Что происходит, когда вы наращиваете мышцы и делаете кардио? Вы сжигаете жир! С тех пор, как я стал заниматься ежедневной практикой аштанги, я заметил, что на руках и в области живота стало меньше жира, поэтому, если вы хотите сбросить несколько фунтов, этот стиль йоги для вас.

   Снижение стресса и беспокойства

   Некоторые люди думают, что выполнение одной и той же последовательности поз каждый день — это слишком одно и то же, и они теряют интерес. Каждому свое — не для всех! Но когда вы выучите последовательность наизусть, вам больше не придется так сильно сосредотачиваться на том, где вы ставите ногу или руку. Вместо этого ваше сознание может начать переключаться на ваше дыхание.

   Гарбха Пиндасана: поза из начальной серии Аштанга-йоги

   Это делает вашу практику более подвижной медитацией и оставляет вас расслабленным и свободным от стресса.

   По теме: Как аштанга-йога помогла мне справиться с тревогой и депрессией.

   Повышение концентрации внимания и творчества

   Когда вы полностью расслаблены и спокойны, не беспокоясь о будущем и не зацикливаясь на прошлом, ваш ум становится (почти!) Ясным. Вы можете полностью насладиться настоящим моментом. В этом состоянии я испытал больше всего творчества, чем когда-либо прежде в моей жизни!

   Обычно я не занимаюсь искусством, поэтому мое творчество приходит в виде вдохновения для новых бизнес-идей.Это звучит почти нелогично, если вы находитесь в настоящем моменте, вы думаете о будущих бизнес-планах! Но дело в том, что ваш разум редко бывает пуст, поэтому у этих идей никогда не будет места для возникновения, если вы не освободите для них место!

   Пониженное артериальное давление

   В Аштанга-йоге мы практикуем дыхательную технику, известную как Удджайи.

   No related posts.