Асаны йоги фото и описание и польза: Хатха-йога: асаны | польза | описание. Хатха-йога: упражнения

1. Сидя.
2. Лежа.
3. Стоя.
4. С прогибами.
5. Перевернутые.
6. С наклоном.
7. На баланс.

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

1. Хануманасану.
2. Куккутасану.
3. Вришчикасану (позу Скорпиона).
4. Вишвамитрасану (позу Мудреца Вишвамитры).
5. Аштавакрасану (позу Восьми Углов).
6. Уттхита Падангуштхасану (позу с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги).
7. Эка Пада Каундиниасану (позу, посвященную мудрецу Каундинье).
8. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
9. Капотасану и др.

Польза поз и упражнений по йоге для похудения и оздоровления

Сегодня мы поговорим о йоге, рассмотрим некоторые асаны для похудения и их оздоровительное воздействие на организм в целом. Из этой статьи Вы узнаете о том, что упражнения для похудения можно и нужно использовать из йоги. Балансируя между сознанием и телом, вы сможете добиться высоких результатов.

Йога — как путь к гармоничному телу и сознанию

Приняв решение заняться данной практикой, Вы должны знать, что возрастных ограничений не существует, упражнения выполняются по мере возможностей (всегда можно подобрать именно тот способ выполнения асаны, который на данный момент возможен для вашего тела).

Йога не является спортом

Процесс – главное, что должно занимать практиканта. Здесь не приемлем соревновательный дух и занятия через дискомфорт, или что ещё хуже – боль. Все движения выполняются плавно, без рывков. Обязательным условием в йоге — это сочетание упражнений с дыханием.

Йога не является лечением

Практика прекрасное оздоровительное и омолаживающее средство, способствующее гармонизации тела, ума и сознания. Это синтез физической и психической работы, длительной нагрузки и терпеливого отношения к ней. Поэтому данные упражнения также развивают силу воли, терпение и выносливость.

Если вы впервые решили заниматься йогой, тогда лучше это делать под присмотром инструктора. Самостоятельные практики станут Вам доступны тогда, когда Вы научитесь понимать свое тело и будете знать основные положения и правила при принятии асан или поз. Правильное дыхание — одно из основополагающих правил занятий. Глубокое и спокойное дыхание должно стать Вашей любимой привычкой.

Практиковать йогу желательно дважды в неделю, тогда Вы ощутите результат от проделанной работы. Похудение, более гибкое тело и хорошее настроение гарантировано!

Йога — это философия

Состоящая из 8 ступеней, она пришла к нам из Древней Индии, но мы адаптируем ее под себя, сохраняя первоначальный смысл практики. Поэтому в вопросе похудения мы можем использовать асаны из йоги, которые целенаправлено воздействуют на те или иные проблемные зоны.

АСАНЫ для похудения

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению асан для похудения. Их пользе и описаний.

Как все физические нагрузки, требующие усилий, способствуют сжиганию калорий, так и позы йоги, в конечном итоге делают нас стройней и в целом физически развитым тело за счет того, что одновременно включаются все группы мышц и прорабатываются нижние слои мышечной ткани. Это способствует глубокому тонизирующему эффекту, а при регулярных практиках наращиванию мышц и сжиганию жира.

Популярность практики заключается не только в укреплении мышц. Кроме того, что упражнения создают медитативный настрой, они действительно дарят колоссальный оздоровительный эффект.

_

В нашем лагере для похудения в систему тренировок входят множество асан способствующих снижению веса и уменьшению жировой прослойки в области живота и талии. Подробнее о программе лагеря узнавайте на нашем сайте в разделе ПРОГРАММА.

_

Итак, польза асан заключается в следующем:

растяжение мышц и сухожилий

Известно, что длительное растяжение в перспективе способствует максимально глубокому расслаблению. Подробней: положительный эффект заключается в том, что приняв позу, в которой медленно растягиваются мышцы (на протяжении 5 циклов дыхания минимум) нужно добиться полного расслабления. На фоне такого состояния ума мы подготавливаем себя к наступлению глубокой релаксации. Это идеальное состояние для раскрытия тела, которое должно сопровождаться приятными ощущениями.

воздействие на внутренние органы

В естественных условиях мы мало принимаем такие позы, как скручивание или сгибы. А ведь такая практика необходима нашим внутренним органам, так как влияет на приток и отток крови. В совокупности скрутки и дыхание дают потрясающий восстанавливающий эффект, насыщая кислородом клетки наших органов.

меняется схема кровоснабжения

При сильной скрутке или выгибании в некоторых участках тела клетки испытывают кислородное голодание, что в умеренных дозах очень полезно, потому как на регулярные нарушения кровоснабжения организм реагирует следующим образом: развивается капилярная сеть. А ее состояние является залогом хорошего здоровья.

Некоторые асаны для похудения:

Поза лодки.

Данная асана способствует сжиганию жировых отложений в области бедер и талии, дополнительно тонизирует почки.

Нужно принять положение сидя, отклонив туловище назад, на вдохе поднять выпрямленные руки и ноги. Ноги должны быть под углом 60 градусов относительно той поверхности, где вы выполняете упражнение. После минутного нахождения в асане, лягте на пол и отдохните.

Поза очищающего огня.

Йоги говорят, что все проблемы из-за зашлакованности организма. Поэтому будет не лишним освоить следующую позу. Данная асана способствует похудению в поясничной и брюшной полостях, избавляет от шлаков и очень проста. Также она улучшает кровообращение в области таза, предотвращает искривление позвоночника и оказывает самое благоприятное действие на ЖКТ.

Нужно лечь на пол, прижав колени к груди и обхватить ноги руками. Можно приподнять голову и подтянуть колени ко лбу. Эффект от этого только улучшится. Продержав позу около минуты или больше, расслабьтесь.

Поза Воина.

Поза Воина очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и способствует укреплению мышц бедер, соответственно сжигая жировую ткань на данных участках тела.

Поза выполняется стоя. Сделав выпад вперед, вес тела полностью приходится на ноги. Колено под углом 90 градусов, руки на бедрах. Это упражнение ещё и на баланс. Удерживая позу, раскрываем грудь и вытягиваем руки вверх.

Поза Лука.

Следующая поза, помогающая избавиться от лишних кило на животе и бедрах является поза Лука. Она также способствует улучшению осанки, пищеварения, снимает напряжение в плечах и стимулирует работу сердца. В целом благотворно воздействует на все тело.

Для этой позы необходимо лечь на пол, поднять ноги и руки насколько возможно и ухватившись руками за голень, держать позу от 30 сек до 1 минуты.

Можно использовать некоторые позы для похудения в миксе с фитнес-тренировками. Возможны различные вариации и подходы. Слушайте свое тело и будьте здоровы.

Будьте внимательны – некоторые позы имеют противопоказания!

Если йога, как средство похудения наряду с развитием гибкости и укреплением мышц, приемлема для ваших практик, то найти информацию об асанах и их свойствах в специализированных источниках сети интернет или любых других, которым Вы доверяете, не составит труда.

Занятия йогой в лагере практикуются также и на пляже на рассвете. Курс рассчитан на начинающих. Подробнее узнавайте в переписке с координатором лагеря.

8-978-849-49-29, 8-926-370-35-85

E-mail: [email protected] Внимание! В Крыму в пик сезона мобильная сеть может работать не стабильно. Если Вы не дозвонились нам, просьба звонить мне по по Viber или WhatsApp Пишите нам, буду рада ответить на все Ваши вопросы. Вам будет отправлена анкета, которую необходимо будет заполнить и отправить нам для ознакомления.

Хатха-йога: асаны, описание, польза. Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Хатха-йога — это новообретённое искусство приведения организма в гармоничное состояние с помощью психофизических практик, разработанных в X—XI веках и усовершенствованных в дальнейшем, — поможет сбалансировать работу физического и эмоционального тела, тем самым улучшив физическое состояние организма и психологический настрой.

Хатха-йога: описание и асаны

Описание хатха-йоги начинается с поз, которые называются асанами. Асаны хатха-йоги — это практически генеральная линия и 3-я ступень из восьмеричного пути, известного как аштанга-йога, где:

• первая ступень — яма — отношение к окружающему,
• вторая ступень — нияма — отношение к себе,
• третья — асаны — физические упражнения,
• четвертая — пранаяма — сознательное управление и контроль за дыханием,
• пятая — пратьяхара — разотождествление чувств с внешними объектами,
• шестая — дхарана — направленное внимание,
• седьмая — дхьяна — медитация,
• восьмая — самадхи, или самореализация.

Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации. Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление. Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали.

Асаны хатха-йоги — это статичные позы, удерживаемые во времени. Главный акцент здесь сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным. Выполняя физические упражнения, вы одновременно тренируете и концентрацию ума, потому что одно из обязательных условий правильного выполнения асаны — это концентрация ума и направление сознания в определённое русло. Многое зависит от самого типа асаны, который вы выполняете.

Для некоторых асан существуют конкретные предписания, связанные с процессом дыхания и тем, куда в момент удержания асаны должен быть направлен ум. В целом практика асан — это первая ступень всякой медитации, т. к. в идеале ваш ум должен перестать думать, и асаны отлично способствуют тому, чтобы остановить процесс мыслетворчества. С подключением пранаям к выполнению практики асан или просто выполняя их отдельно, вы ещё больше включаетесь в медитационный процесс, но первоначально занятия асанами должны настоятельно быть рекомендованы инструкторами по медитации как средство первостепенной важности для тех, кто желает достичь больших успехов в практике медитации.

Хатха-йога: упражнения, которые тренируют тело и разум

Упражнения хатха-йоги, асаны, дисциплинируют ум. Вы не только укрепляете тело, но и работаете с умом. Выполнение асан эффективно действует на психофизическое состояние человека, потому что, занимаясь ими, вы прорабатываете не один аспект, как это часто получается, когда человек занимается обычными физическими тренировками, а несколько, и самым оптимальным образом. Эмоциональное состояние напрямую связано с физическими факторами, и одновременно состояние организма, работа всех систем жизнедеятельности оказывает влияние на психику. Тут нельзя выделить один ведущий фактор. Системы организма взаимодействуют между собой: духовное, эмоциональное и физическое состояние — это тандем, и древние йоги это понимали. Поэтому, занимаясь хатха-йогой, вы наконец-то приходите к обретению себя как гармоничной личности, когда все три важнейших составляющих сбалансированы, и одна зависит от правильной работы другой.

Только приступив к занятиям хатха-йогой, вы осознаете правомерность написанного выше. До того как человек начал практически выполнять асаны, для него многое остаётся лишь теорией, хорошо звучащими постулатами, и только когда теория переходит в практику, вы осознаете, насколько прозорливы были древние гуру йоги, обогнав мысль современной науки на многие столетия вперёд, даже принимая во внимание тот уровень, на котором она находится в настоящее время.

Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Для начинающих хатха-йога подходит наилучшим образом. Асаны сгруппированы так, что каждый может выбрать для себя подходящие. Существуют следующие типы асан:

• стоя,
• сидя,
• лёжа,
• скручивания,
• наклоны,
• прогибы,
• асаны на удержание баланса,
• перевернутые.

Для новичков наиболее подходящими будут асаны стоя и сидя, т. к. они не травмоопасны даже для самостоятельного выполнения, многие из них легки в освоении, а польза при этом ощутима с самого начала.

Позы стоя, которые можно порекомендовать для начальных этапов выполнения, — это Тадасана, Вирабхадрасана, Врикшасана. Из поз сидя можно выделить Ваджрасану, Сидхасану, Сукхасану и даже Падмасану. Для начала она не так проста, и многие её считают чуть ли не чудом, доказывающим йогическое мастерство. На самом деле поза Лотоса (Падмасана) относится к базовым позициям и имеет древнее происхождение (многие другие асаны — это достижение современной йогической практики, изначально асан было всего 11). Падмасана хороша тем, что это одна из наиболее устойчивых поз для практики медитации, поэтому йоги и советуют осваивать её сразу же, как только подвижность суставов вам это позволит.

Также на начальном этапе очень хорошо практиковать наклоны и позы из положения лёжа, т. к. они благоприятно сказываются на состоянии позвоночника, также как и позы стоя, да и в целом весь комплекс йогических асан. Те асаны, которые можно исключить на первом этапе, — это некоторые скручивания, перевёрнутые позы и асаны на баланс, т. к. человек ещё не вполне развил способность удерживать равновесие, и для того, чтобы в буквальном смысле не ударить лицом в грязь, лучше практиковать более безопасные асаны.

Хатха-йога для похудения

Хатха-йога — это отличное средство для похудения. Занятия статичными упражнениями, в комплексе с практикой пранаямы, активизируют обменные процессы, протекающие в организме; таким образом, одно только это помогает достичь желаемого результата. Выполнение многих асан способствует тому, что при их удержании в организме усиливается кровоснабжение, и к тем органам, куда раньше кровоток был ограничен, сейчас он поступает в достаточном объёме. Это, в свою очередь, влияет на состояние органов. Подкожные жировые отложения, с которыми труднее всего бороться, тают сами собой. Массаж внутренних органов, который происходит при выполнении многих асан, также стимулирует самоочищение организма от шлаков и ненужного жира.

Улучшение пищеварения также способствует похудению. Такие асаны, как Вирасана, Супта Вирасана, Паршвоттасана, Апанасана, и многие другие стимулируют процессы переваривания пищи, увеличивая приток крови к органам пищеварения. В целом, можно отметить, что, занимаясь йогой на регулярной основе (а это означает несколько раз в неделю или, ещё лучше, ежедневно, по крайней мере в течение 20—30 минут), вы практически гарантируете для себя обретение более подтянутой фигуры и высокого жизненного тонуса, что немаловажно, если вы стремитесь оставаться в форме в течение долгого времени. Чувствовать себя внутренне подтянутым — это уже половина успеха на пути к стройности. Увидев новый образ себя, вы непременно добьётесь внешнего сходства с внутренним портретом и сможете оставаться в той весовой категории, в какой пожелаете.

Хатха-йога: польза для психофизического состояния организма

После того как во II веке до нашей эры великий Патанджали сформулировал основные постулаты йоги в «Йога сутрах», много воды утекло, но главные принципы были взяты за основу многими течениями йоги, и одним из наиболее ярких и популярных из них стала хатха-йога.

Нам не так много известно об основателе этой школы Матсьендранатхе, который жил в X веке. Гораздо больше сведений дошло о его ученике Горакшанатхе и, по сути, именно эти два имени у практикующих йогу ассоциируются с классическим и одним из самых мощных направлений — хатха-йогой.

Почему эту йогу называют хатха-йогой? По некоторым источникам, «хатха» в переводе с санскрита означает «усилие», «интенсивность». Выходит, что это вид йоги, в котором через усилие достигаются поставленные цели, а цели эти совсем не простые и выходят за рамки обычных мирских желаний. Йогин не ищет материальных благ, не интересуют его ни признание толпы, ни другие формы поклонения, потому что он не хочет славы, он давно преодолел эгоистичные желания.

Единственное, что его интересует, — это слияние с Абсолютом и освобождение. В этом он видит цель практики йоги. Для него это, в первую очередь, психодуховная практика, которая требует физических усилий, т. к. в йогической системе достижение более продвинутых состояний сознания тесно связано с развитием и укреплением физического тела.

Цель йоги — освобождение, или мокша

Для большинства людей физическое тело является единственно существующим в их осознании. Однако если мы посмотрим на человеческое существо шире и отойдём от догм общепризнанной науки, то мы найдём совсем иную трактовку сущности человека, дошедшую до нас из различных культур. С точки зрения многих школ и учений, человек наделен не только физическим телом, но и другими, невидимыми глазу телами, и через них происходит связь человека с Космосом, или Высшим сознанием, Абсолютом.

Но, не уделяя достаточного внимания развитию первого, «грубого» физического тела, вряд ли можно успешно, а главное, в течение продолжительного времени оставаться соединённым с Высшим Разумом. Хрупкая и слабая физическая оболочка не позволит человеку полноценно функционировать. Также нужно напомнить, что по телу человека проходят сотни и даже тысячи энергетических каналов (нади). Йоги насчитывают огромное количество нади в теле человека, и от их чистоты и правильного функционирования зависит физическое и психическое здоровье человека. Эти каналы напрямую связаны с системой чакр. Мы знаем, что, помимо всем известных 7 чакр, в теле человека есть гораздо больше энергетических вихрей. Это подтверждается знаниями йогинов о нади.

Когда мы занимаемся хатха-йогой, энергетические центры не просто очищаются и начинают проводить энергетические токи, таким образом настраивая организм на работу в корректном режиме, но и активизируют движение и аккумуляцию праны в организме. Прана — это та невидимая энергия, которая лежит в основе всего сущего. Прана и есть сама жизнь. Это не физическая энергия. Прана по своей природе относится к более тонким явлениям, поэтому она мало связана с физическими феноменами, которые можно измерять приборами.

Однако именно она находится в основе всей жизни на земле. Она проходит по нади внутри организма вместе с физической энергией. Практикуя хатха-йогу, вы освобождаете прежде заблокированные пути для свободного потока энергий. Когда вы выполняете последовательность йогических асан, то перенаправляете энергию внутри тела таким образом, чтобы она поступала во все его отделы.

Хатха-йога и развитие энергетики

Получается, что, занимаясь духовным развитием, вы вместе с тем активизируете свою энергетику и, по сути, само развитие энергетики помогает вам перенастроить свою жизнь не только в физическом плане, но и в эмоциональном. С самого начала занятий хатха-йогой вы замечаете, как в вашей жизни начинают происходить изменения к лучшему: ненужное постепенно отпадает и остаётся в прошлом, только по-настоящему важные для вас связи и контакты с людьми пребывают в настоящем. Иногда случается так, что под воздействием занятий мировоззрение и система ценностей человека настолько трансформируются, что он меняет род занятий, своё окружение, приобретает новых друзей, которые разделяют его новые интересы. Жизнь в целом приобретает другой смысл, потому что, сам не замечая, каким образом, но человек изменился. Внутренние превращения оказывают влияние и на внешнюю жизнь.

Перенаправив энергию с помощью занятий асанами и пранаямой, ведя образ жизни, согласующийся с правилами ямы и ниямы, человек способен не только улучшить общее физическое состояние своего организма, сбалансировать эмоциональный фон, но и по-новому осознать себя как личность. Это выход сознания на новый уровень. В этом, собственно, и состоит высшая цель занятий йогой. Постепенный переход с одной ступени на другую, практика всех 8 ступеней аштанга-йоги и приход к самореализации, иначе называемой состоянием самадхи, — это путь, который проходят тысячи йогинов.

Он нелёгок, потому что требует усилий, не только физических, но и духовных, но результаты и сам процесс того стоят. В занятиях йогой процесс и цель, по сути, неотделимы. Практика и есть цель. В прохождении пути и его осознании находится смысл жизни посвятивших себя практике йоги.

Автор статьи Елена Бородина.

Заниматься хатха-йогой на сайте asanaonline

Асаны на баланс. Польза, правила выполнения, способы упрощения и техника безопасности

Тот, кто практикует йогу, знает, что асаны на баланс (Врикшасана, Гарудасана, Ардха Чандрасана, ) занимают отдельную позицию. Они работают не только с телом, но и с разумом, помогая найти внутреннее равновесие, что порой оказывается важнее физических достижений.

• Польза асан на баланс
• Поза дерева (Врикшасана)
• Для начинающих йогов:
• Техника выполнения:
• Видео: Поза дерева
• Поза орла (Гарудасана)
• Техника выполнения:
• Видео: Поза орла
• Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
• Первые шаги к правильному выполнению асаны с примерами на фото (с помощью стены, пуфа):
• Техника выполнения:
• Видео: Поза половины луны
• Поза вытянутой ноги I (Уттхита Хаста Падангуштхасана I)
• Поза вытянутой ноги II (Уттхита Хаста Падангуштхасана II)
• Видео: Поза вытянутой ноги стоя I и II
• Видеоурок: Асаны на баланс стоя

Польза асан на баланс

Преимущество таких упражнений заключается в том, что они доступны даже неподготовленному практику, в то время как для того, чтобы удержать своё тело в балансах на руках, требуется очень хорошая подготовка. При этом балансы позволяют задействовать множество глубоких мышц, которые сложно проработать обычными упражнениями.

Кроме того, йога ставит своей целью достичь равновесия между телом и разумом, внутреннего эмоциональное равновесия. Благодаря необходимости сосредотачивать своё внимание на теле и движениях практикующий развивает и эти аспекты.

Асаны на баланс помогают:

• уменьшить или полностью убрать дисбаланс в развитии мышц, гибкости;
• улучшить концентрацию и внимательность;
• успокоить разум и очистить его от суетных мыслей;
• справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, нетерпение, и в принципе снизить эмоциональность;
• улучшить осанку;
• обрести уверенность в своих силах.

Балансовые позы не сможет удерживать тот, у кого внутри творится хаос, поэтому если вы столкнулись с какими-то трудностями, находитесь в стрессе или не можете найти себя, то следует добавить в свою практику чуть больше асан на баланс.

Кроме того, в некоторых случаях выполнять позы на баланс не просто рекомендовано, но необходимо. К таким случаям относятся различные невротические расстройства, депрессии, рассеянный склероз, ДЦП, восстановление после инсульта. Но, как вы понимаете, делать это нужно только после предписания врача и с крайней осторожностью.

А теперь давайте приступим непосредственно к асанам.

Внимание

Для баланса в асане необходимо постоянное внимание. Подумайте обо всех действиях, которые вы должны совершить, чтобы сохранить равновесие, стоя в асане. Вы должны держать свой центр тяжести под контролем сознательно, а значит мозг не должен отвлекаться на посторонние задачи.

Чтобы контролировать ваше положение, нервная система постоянно должна отвечать на вопрос «Где мое тело?». Есть несколько способов сделать это. Нервные окончания в ваших мышцах и сухожилиях, а также в вашей коже сообщают определенную информацию. Кроме того, ваши глаза предоставляют зрительную информацию о расположении различных частей тела. Из всего этого сенсорного набора ваш мозг складывает картинку, а затем сравнивает ее с той, что должна была получиться. И если результат не дотягивает до запланированного, вся работа начинается вновь — мозг командует телу, какую позу ему следует принять.

Работа эта длительная, поэтому стоя в асане на одной ноге, не совершайте резких движений — дайте мозгу время переосмыслить изменения, не отвлекаясь от поддержания баланса.

Еще один хороший подход — сосредоточить внимание на ощущениях в опорной ноге, позволяя им «направлять» баланс в теле. Также могут помочь сильные визуальные образы. Лучше всего работает представление о вертикальной линии, проходящей сквозь тело от макушки до пяток.

Если вы сможете развить сильное внутреннее ощущение этой линии, то поможете вашей нервной системе откалибровать движения, которые поддерживают равновесие как бы вокруг линии.

Да и само ваше отношение к практике асан, стоя на одной ноге, оказывает огромное влияние на успех. Подходите к процессу серьезно и с решимостью, но также с хорошим чувством юмора, терпением и любопытством, подобно тому, как ребенок учится стоять.

Поза дерева (Врикшасана)

Для начинающих йогов:

Эту асану очень часто включают в начало практики, особенно если занятие проходит для новичков, так как положение достаточно простое, чтобы любой человек без нарушений вестибулярного аппарата смог его повторить, но в то же время эффективное.

В этом положении нужно стремиться максимально вытянуться вверх

Если выполнять асану регулярно, то:

• можно укрепить мышцы ног;
• снять болезненные ощущения в ногах при плоскостопии;
• облегчить боль при артрите.

Как и другие асаны на баланс, Врикшасана эффективна для людей страдающих депрессией, она позволяет избежать рецидива, приносит эмоциональное облегчение и снимает усталость. Можно практиковать вечером после тяжёлого дня, это позволит лучше заснуть.

При этом не рекомендуется выполнять позу дерева:

• если бывают приступы мигрени;
• при повышенном или пониженном давлении.

Существует несколько вариантов выполнения этой асаны, некоторые модификации упрощают её, другие усложняют.

Техника выполнения:

1. Встаём прямо. Все асаны стоя мы начинаем с Тадасаны, позы горы.
2. Нужно принять устойчивое положение, выпрямить всё тело, успокоить дыхание.
3. После этого сгибаем правую ногу в колене и рукой удобно ставим стопу на внутреннюю часть бедра как можно ближе к паху.
4. Колено стараемся развернуть в сторону, но важно, чтобы при этом корпус не поворачивался вслед за ногой. Мы смотрим прямо, колено стремится назад.
5. Сразу рассматриваем другой вариант: ступню можно положить на переднюю часть бедра, что будет способствовать лучшему раскрытию таза и растяжению голеностопа и внутренней стороны бедра правой ноги. Однако при плохой гибкости такой вариант может не получиться.

   Вариация асаны

6. Как только мы смогли зафиксировать это положение (поначалу вас скорее всего будет покачивать), выстраиваем позу далее.
7. Стараемся минимизировать прогиб в пояснице, расправить плечи и отвести их назад. Стремимся вверх, как будут нас кто-то тянет за макушку.
8. На вдохе руки можно вытянуть в стороны, это позволит лучше удерживать баланс новичкам.
9. Если ощущения комфортные, складываем руки в Намасте перед грудью.

   Складываем руки перед грудью, если получается удержать равновесие

10. Для более продвинутых практиков руки можно вытянуть над головой, также сложив в Анджали-мудру (жест Намасте). При этом важно держать руки жёсткими и вместе со всем телом тянуть их вверх, но это не касается плеч. Плечи мы отводим от ушей, чтобы не создавалось зажимов, и кровь нормально циркулировала к головному мозгу.
11. В случае, если самый сложный вариант удаётся легко, закрываем глаза. Это позволит усложнить асану.
12. Удерживать это положение можно долго, начинаем от 20–30 секунд.
13. С выдохом опускаем руки и ставим ногу обратно на пол.
14. Делаем несколько циклов дыхания и повторяем на вторую ногу.

Видео: Поза дерева

Подготовка

Перед тем как начать выполнять упражнения на баланс, профессионалы советуют подготовиться. Для этого человеку следует встать на носки и поднять руки над головой вверх.

Поза орла (Гарудасана)

Поза названа в честь мифического получеловеа-полуптицы Гаруды. Он обладал огромной силой и мог увеличивать её. Практикуя эту асану, вы так же отметите, как усиливается циркуляция энергии в вашем теле.

Если возникает боль в плечах, можно не переплетать руки, а только положить одну на другую

Кроме того, данная поза:

• укрепляет голени и бёдра;
• прорабатывает и улучшает подвижность плечевых суставов;
• отлично развивает чувство равновесия;
• препятствует развитию варикозного расширения вен;
• насыщает кровью внутренние органы, усиливая приток к ним за счёт скрутки;
• облегчает симптомы радикулита.

Однако есть несколько предостережений:

• если были травмы коленей, то эту позу лучше не практиковать;
• при наличии проблем поясничного отдела нужно выполнять Гарудасану с осторожностью.

Техника позы достаточно несложная, однако за счёт скрутки сложнее удерживать баланс.

Техника асаны

Техника выполнения:

1. Встаём в Тадасану.
2. Немного сгибаем колени и переплетаем ноги. Сначала левая оказывается поверх правой.
3. Зацепляемся пальцами левой ноги за правую икру.
4. Опорную ногу оставляем согнутой.
5. Когда удаётся поймать равновесие, также переплетаем руки: правую сгибаем в локте под прямым углом, левой её оплетаем и соединяем ладони.
6. Стараемся в этом положении вытянуться, локти толкаем чуть вверх, насколько позволяет подвижность плечевых суставов. Низ живота подтянут.
7. Задерживаемся в этом положении на 5–10 дыхательных циклов и медленно расплетаем сначала руки, затем ноги.
8. Можно выполнить компенсацию в виде прогиба назад.
9. Возвращаемся в Тадасану, дышим 2–3 цикла и повторяем на другую сторону.

Видео: Поза орла

Простые позы сидя

Сукхасана и Стамбхасана

Сукхасана — одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана — немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана, Падмасана и Гомукхасана

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана — поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана и Бадха Падмасана

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана

Маричиасана — поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором — делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение — прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп. Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже. При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе — опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Иногда её ещё называют позой полумесяца (ардха — половина, чандра — луна). Она не только улучшает баланс, но очень хорошо укрепляет мышцы ног и корпуса, даёт силовой эффект, поэтому её может быть чуть сложнее практиковать, чем предыдущие две позы.

Крайне важно не просто стоять на одной ноге, но и удерживать правильное положение рук и ног

Существуют некоторые вариации данной асаны такие как Паривритта Ардхачандрасана (поза скрученного полумесяца).

При регулярной практике можно отметить:

• улучшение состояния нервных соединений нижнего отдела позвоночника;
• укрепление мышц ног, коленей, суставов;
• значительное улучшение координации и концентрации;
• нормализацию работы ЖКТ;
• улучшение кровообращение в ногах.

Однако при некоторых нарушениях эту позу лучше не практиковать. А именно:

• головная боль;
• варикоз;
• повышенное давление;
• диарея.

Первые шаги к правильному выполнению асаны с примерами на фото (с помощью стены, пуфа):

У новичка эта поза может вызвать некоторые сложности, поэтому можно отстраивать её возле стены как представлено на фото, это существенно облегчит практику.

Начните отстраивать асану возле стены, это позволит научиться выполнять её корректно

Если же вы не достаёте до пола, можно взять брусок или стопку книг и поставить руку на него.

Можно использовать подручные средства, если не хватает растяжки, чтобы поставить руку на пол

Техника выполнения:

1. Начинаем с позы горы. На вдохе из этого положения прыжком или шагом расставляем ноги на ширину около метра.
2. Разворачиваем ступни вправо: левую — немного, чтобы она удобно встала на всю стопу, а правую полностью поворачиваем наружу.
3. Вытягиваем руки в одну линию.
4. Теперь нам необходимо поставить правую руку на пол или опору. Если растяжки не хватает, можно согнуть правую ногу в колене.
5. Выпрямляем правую ногу и вместе с этим поднимаем левую так, чтобы образовался прямой угол.
6. Теперь отстраиваем положение. Необходимо, чтобы руки находились на одной линии, корпус не был перекошен (стена на первых порах очень помогает скорректировать это), руки и ноги были жёсткие и напряжённые.
7. Если получается держать равновесие, голову поворачиваем влево и смотрим на кисть. Если нет, взгляд устремляем в пол.
8. Важно, чтобы вес не переходил на руку совсем, она нужна лишь для балансировки. Вся нагрузка приходится именно на опорную ногу.
9. Удерживаем это положение хотя бы 20 секунд, затем медленно выпрямляемся и опускаем ногу.
10. Повторяем то же самое на вторую сторону.

Видео: Поза половины луны

Физика баланса в йоге. Часть 1: выравнивание

Розовые фламинго могут запросто вздремнуть на одной ноге даже при наличии шумных соседей и при этом не упасть. Могут ногу сменить и продолжить сладко дрыхнуть.

Может ли человек вздремнуть, стоя на одной ноге? Конечно, нет. Некоторые люди не то что вздремнуть — нескольких секунд не простоят на одной ноге без опоры. Даже относительно простые асаны на развитие баланса вроде позы дерева и позы полумесяца требуют нашего полного внимания. Как только мы теряем фокус — падаем.

Но самое интересное в тренировке баланса с помощью таких асан заключается в том, что при полной сосредоточенности и напряжённости мы очищаем своё сознание и успокаиваемся, так как именно спокойствие, полный контроль над всем телом и сосредоточенность позволяют удержать равновесие.

При балансировании мы добиваемся физического равновесия с фундаментальными силами природы. Однако нельзя достичь этой гармонии, оставаясь абсолютно неподвижным. Мы должны постоянно менять центр равновесия и обновлять ощущение баланса каждую секунду. И когда у нас это получается, не только наше тело находит своё состояние баланса, но и наши нервные импульсы, мысли и эмоции.

Равновесие приносит с собой уравновешенность.

Потеря равновесия в «одноногих» асанах происходит из-за нашей инстинктивной боязни упасть, и невозможность удержать равновесие ударяет прямо по нашему эго. Самое интересное заключается в том, что в реальности мы редко падаем на пол и больно ударяемся. Мы просто ставим вторую ногу на пол — всё, никто уже не падает. Но тем не менее невозможность выполнить такое простое действие иногда может очень злить. Когда мы теряем баланс в такой простой асане, как поза дерева, и не можем задержаться в ней достаточно долго, наш внутренний критик начинает шептать: «Да что с тобой не так? Почему ты не можешь устоять? Это ведь так просто!». Падение на занятии йогой при всей группе может вызвать у нас чувство стыда и лёгкой злости на себя, так как наша несостоятельность только что была показана большому количеству людей.

aerogondo2/Shutterstock.com

Но не стоит опускать руки, так как регулярное выполнение позы дерева улучшает концентрацию, дарит спокойствие, укрепляет мышцы, развивает координацию и баланс, что положительно влияет на нашу походку (делает её более устойчивой), на то, как мы стоим и как выполняем многие повседневные действия, о которых обычно не задумываемся. Можно даже сказать, что все эти преимущества продлевают нам жизнь, так как помогают избежать падения, которые часто приводят к травмам и даже смерти среди пожилых людей.

Выравнивание

Во многом удерживание равновесия на одной ноге похоже на балансирование на качелях-доске: и там и там действуют одни и те же законы физики. Если вы расположите центр тяжести над базой поддержки — сохраните баланс, если нет — одна из сторон обязательно перевесит.

Однако с удержанием равновесия не всё так просто. Когда вы стоите в позе горы, готовясь перейти из неё в позу дерева, ваши ноги образуют эту самую базу поддержки. Центр тяжести (точка, которую вы должны расположить прямо над базой) для каждого свой, так как все люди разные. Но, как правило, он находится немного ниже пупка в глубине живота и, так как в большинстве своём люди более-менее симметричны, располагается прямо посередине.

Если вы встанете перед зеркалом и представите себе вертикальную линию, которая идёт от пола до потолка и проходит прямо через эту точку, вы должны увидеть, что она заканчивается прямо между вашими ногами, в центре вашей базы поддержки.

Ваш вес равномерно распределятся по обе стороны линии. Держать баланс в таком положении очень легко.

Но в тот момент, когда вы поднимаете правую ногу и начинаете отводить правое колено в сторону для перехода в позу дерева, меняется всё! Ваша база поддержки сужается — теперь это только ваша левая нога. Вес вашей правой ноги, которая отводится вправо, перемещает центр тяжести, и он уже не находится на условной линии, проходящей через центр вашего тела. Для того чтобы это компенсировать, вы автоматически перемещаете туловище в левую сторону, одновременно работая над тем, чтобы провести новую линию и определить новую базу поддержки.

Вы снова должны распределить вес тела равномерно по обе стороны горизонтальной линии. Чтобы понять, как это работает, представьте себе двух людей разной весовой категории, которые стараются удержать в равновесии качели-балансир. Баланс может быть достигнут, если более лёгкий человек сядет на самый край своей стороны качели, а его более тяжёлый напарник подвинется ближе к центру.

В йоге применяется та же практика: более лёгкая часть тела отдаляется от центра, а более тяжёлая — приближается. В позе дерева ваша слегка согнутая нога уходит вправо довольно далеко от центра базы поддержки. Достичь равновесия можно, сместив более тяжёлые части тела — бёдра и корпус — немного влево.

Используя свои руки для балансировки, разводя их в стороны, как канатоходец, вы интуитивно принимаете тот факт, что, как только вес далеко отходит от вашего центра тяжести, это сразу же отражается на вашем равновесии. Если у вас есть трудности с балансом в позе дерева и подобных, постарайтесь для начала уравновешивать себя с помощью рук.

Перемещение центра тяжести вверх-вниз влияет на удержание баланса так же сильно, как и горизонтальное перемещение. Проверьте сами: в позе дерева раскинутые в сторону руки поместите перед грудью, сложив ладони. Ещё сложнее будет устоять, если вы поднимете руки в этом же жесте над головой.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Это происходит потому, что с каждым движением вы перемещаете свой центр тяжести немного вверх. А когда он находится высоко, отклонение в сторону всего лишь на несколько градусов может привести к потере равновесия. Когда центр тяжести находится ниже, у вас остаётся больше места для манёвров. Так что, если у вас проблемы с сохранением равновесия в позе дерева, попробуйте не так высоко поднимать согнутую ногу и для начала упереться в щиколотку. Позже можно будет подтянуть ногу выше — до колена или бедра. Ещё один способ улучшить равновесие в позе — постараться как можно сильнее расширить стопу, расставив пальцы.

Поза вытянутой ноги I (Уттхита Хаста Падангуштхасана I)

Данная асана имеет две разновидности, мы рассмотрим обе.

Сохраняйте обе ноги и спину выпрямленными

Поза помогает:

• лучше почувствовать своё тело и мышцы;
• укрепить мышцы ног;
• успокоить нервную систему, уменьшить эмоциональность;
• улучшить растяжку.

Однако это не самая простая асана и нужно быть аккуратнее, если:

• были растяжения или травмы лодыжек;
• проблемы с поясницей;
• больные колени.

Для новичка идеальным решением будет использование ремня для захвата, поскольку для выполнения этой асаны нужна хорошая растяжка.

1. Начинаем с позы горы.
2. На выдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем к себе.
3. Обхватываем большой палец, либо зацепляем ремень за стопу.
4. Со вдохом выпрямляем ногу и для равновесия отводим левую руку в сторону.
5. Правая нога должна быть вытянута, а корпус при этом оставаться ровным.
6. Задерживаем это положение, вытянутая нога активная, коленная чашечка подтянута.
7. Если получается, можно попытаться поднять ногу выше, но не теряя при этом положения.
8. При хорошей растяжке пробуем наклониться вперёд к правой ноге.
9. По завершении возвращаем ногу к животу, отпускаем её и ставим на пол.
10. Повторяем на другую сторону.

Простые перевернутые позы

Обычно перевернутые позы оставляют на конец занятия, ведь тело уже разогрето и риск получить травму минимален. Под конец занятия человек максимально совладает с телом и управляет мышцами, благодаря чему легче осваивать более сложные асаны хатха йоги. В целом же, перевернутые позы полезны для человеческого организма. Они помогают расслабиться после рабочего дня и запастись энергией, если выполняются утром.

Сарвангасана

Освоение перевернутых поз следует начинать с Сарвангасаны — позы свечи. Для ее выполнения стоит лечь на спину, прижать к животу бедра. После нескольких перекатов на спине нужно опустить ладони на поясницу и постепенно выпрямить ноги вверх, упираясь на локти и верх спины. Шея должна быть максимально разгружена на протяжении всего выполнения асаны — одной минуты.

Халасана

Из Сарвангасаны продвинутые йоги переходят в Халасану — позу плуга. Выпрямленные ноги нужно опустить за голову, а руки вытянуть за спиной. При этом пальцы рук стоит переплести между собой и вывернуть наружу. Снова-таки, основная нагрузка должна приходится на плечевые суставы, а не на шею. Спину следует удерживать ровной. Принять Халасану можно и из положения лежа, когда колени прижаты к груди. После выполнения нескольких перекатов нужно увести ноги за голову и выпрямить. Поначалу ногами можно упираться в стену, со временем опускаясь все ниже и ниже.

Поза вытянутой ноги II (Уттхита Хаста Падангуштхасана II)

Эту асану мы выполняем из предыдущего положения, она больше растягивает мышцы внутренней области бедра. Также регулярное выполнение этой позы поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов.

Не поворачивайте таз вместе с ногой

Для её выполнения также можно использовать ремешок, поскольку чтобы отвести вытянутую ногу нужно иметь очень хорошую растяжку.

1. Мы выполняем Уттхита Хаста Падангуштхасану I.
2. Укрепляем это положение и на выдохе плавно отводим правую ногу вправо.
3. Если не получается увести её полостью в сторону, остаёмся в комфортном положении. Главное, чтобы таз не уходил вслед за ногой, а оставался направленным вперёд.
4. Если держать баланс комфортно, голову поворачиваем в противоположную от ноги сторону.

Стоит выполнять эти асаны вместе, друг за другом для симметричного и комплексного развития.

Видео: Поза вытянутой ноги стоя I и II

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана представляется в позе треугольника. Находясь в Тадасане, нужно с помощью прыжка сменить положение так, чтобы ноги находились шире плеч, а руки были направлены в стороны. Постепенно следует развернуть стопы в правую сторону и наклониться вправо так, чтобы левая рука оказалась с внешней стороны стопы. Взгляд следует направить на большой палец правой руки. Важно, что от левой руки до правой должна проходить прямая линия. Обязательно следует повторить асану и на левую сторону.

Уттхита Триконасана II

Уттхита Триконасана II выполняется из того же исходного положения — ноги врозь, руки в стороны. Но наклоняться следует прямо вперед. После достижения параллели с полом нужно направить правую руку вниз и опереться на ладонь. Затем поднять левую руку вверх, направляя вслед за ней взгляд. Важно выдерживать прямую линию рук и не округлять спину.

50 типов асан йоги и их польза для здоровья — Mystical Bee

Йога играет жизненно важную роль в жизни человека. Асаны йоги помогают привести разум, тело и душу в медитативное состояние, что, в свою очередь, приносит человеку полную гармонию и удовлетворение. Йога снимает ряд проблем со здоровьем.

В наши дни, живя в суете большого города, человеку необходимо осознать значение йоги в жизни человека.Итак, давайте перейдем к мельчайшим деталям практики асан йоги. Узнайте о некоторых важных асанах, а также о том восхитительном опыте, которые предлагают эти асаны йоги.

Катичакрасана хороша для снятия запоров, поскольку эта йога укрепляет и улучшает гибкость позвоночника и поясницы. Подходит для мышц рук и ног, а также открывает шею, а плечи укрепляет мышцы брюшного пресса.

Эта асана улучшает нарушения менструального цикла, улучшает настроение и тонизирует ягодицы. Стимулирует работу сердца и органов брюшной полости, например, почек. Эта йога также снимает стресс и усталость, помогает открыть грудную клетку, чтобы очистить проходы сердца и легких.

Он растягивает ноги, спину, плечи и грудь, а также удлиняет мышцы спины. Курмасана улучшает функции дыхательной и пищеварительной систем.

Сету Бандха Сарвангасана растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра. Эта асана укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия, что, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение. Эта йога полезна для предотвращения закупорки артерий или остановки сердца.

Облегчает респираторные заболевания, так как способствует правильному дыханию. Матсьясана также тонизирует гипофиз, паращитовидную железу и шишковидную железу.Это также укрепляет мышцы задней части шеи.

Адхо Мукха Шванасана укрепляет и тонизирует руки и ноги из-за несущей способности позы. Асана удлиняет и выпрямляет позвоночник, а также облегчает боль в верхней, средней и нижней частях спины.

Снимает проблемы со спиной, особенно радикулит.Пада Раджакапотасана укрепляет спину. Глубокая растяжка снимает стресс и беспокойство.

Баласана растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек. Асана помогает снять стресс и усталость за счет улучшения кровообращения.

Гомукхасана стимулирует почки и помогает при лечении таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сексуальные нарушения.

Эта поза укрепляет бедра, колени и лодыжки. Благодаря повышенной силе, мощности и подвижности ступней, ног и бедер вы почувствуете себя обновленными и помолодевшими.

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и внутренние органы пищеварительной системы, тем самым высвобождая захваченные газы и улучшая пищеварение.

Эта асана уменьшает жир на бедрах и укрепляет плечи и спину. Устрасана расширяет область живота, улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице.

Растяжение позвоночника, а также руки и ноги имеют большое значение. Давление между позвонками и суставами уравновешивается за счет растяжения позвоночника. Прежде всего, от практики этой асаны улучшатся нервы и мышцы (особенно бедра, колени, плечи, шея и руки).

Триконасана лечит расстройство желудка и придает гибкость паху, подколенным сухожилиям и бедрам. Он стимулирует работу почек, а также важен для удаления жира с талии и бедер. Эта асана улучшает баланс и увеличивает концентрацию.

Эта асана улучшает фокусировку, равновесие и стабильность. Способствует хорошему кровообращению и дыханию, в результате чего заряжается все тело.

Вирабхадрасана II стимулирует органы брюшной полости и помогает облегчить боли в спине, особенно во втором триместре. Он развивает баланс и стабильность за счет улучшения кровообращения и дыхания.

Эта асана предотвращает проблемы со щитовидной железой, а также обеспечивает плавный кровоток к сердцу без какого-либо напряжения под действием силы тяжести. Таким образом, Сарвангасана полезна для правильного функционирования сердца, а также предотвращает учащенное сердцебиение.

Это самая базовая асана йоги, которая расширяет ключицы и грудь. Он успокаивает ум, улучшает состояние умиротворения и безмятежности. Таким образом, он снимает беспокойство, стресс и умственную усталость.

Уттхита Хаста Падангуштхасана укрепляет ноги и лодыжки. Он также растягивает заднюю часть ног и улучшает баланс.

Уттанпадасана улучшает работу органов пищеварения. Улучшает пищеварение и устраняет запоры. Также он полезен для поджелудочной железы и тем, кто страдает диабетом.

Шашакасана, известная своим тонизирующим действием на живот, помогает в растяжении и укреплении рук, плеч и верхней части спины. Многие проблемы с позвоночником можно облегчить с помощью регулярной практики этой асаны.

Шалабхасана — одна из лучших асан йоги для укрепления мышц спины. Тем, у кого серьезные проблемы со спиной, следует выполнять эту асану медленно.

Улучшает пищеварение и помогает облегчить симптомы менопаузы. Эта йога также снижает усталость и беспокойство, избавляя от бессонницы, астмы, высокого кровяного давления, бесплодия, остеопороза и синусита.

Асана укрепляет мышцы рук, плеч и ног. Он развивает устойчивость корпуса и подготавливает тело к перевернутым ногам и балансам рук. Придает сил и энергии телу.

Буквальное значение Уткатасаны — напряженная поза или сильная поза. Он тренирует позвоночник, бедра и мышцы груди, а также помогает укрепить нижнюю часть спины и туловище.

Помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время менструации и уменьшает симптомы менопаузы. Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение. Ардха Пинча Маюрасана очень важна для женщин.

Врикшасана улучшает равновесие и устойчивость в ногах. Это помогает в достижении баланса в других сферах жизни.

Эта йога укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник. Он стимулирует работу почек, щитовидной и предстательной желез, а также кишечника, снимая стресс.

Макарасана может вылечить астму, боль в коленях и любые проблемы с легкими. Он помогает вылечить скользящий диск, спондилит и радикулит. Он полностью расслабляет тело и сохраняет молодость.

Дханурасана дает максимальную растяжку живота и сторон живота.Регулярная практика этой асаны помогает избавиться от жира в различных частях тела. Он также обеспечивает общую тонированную форму всему телу.

Эта асана успокаивает ум, а также снимает легкую депрессию и стресс. С помощью этой асаны можно бороться с менопаузой и менструальным дискомфортом. Регулярное выполнение этой асаны активирует почки, печень, матку и яичники.

Падмасана растягивает лодыжки и колени, а также успокаивает мозг.Он держит позвоночник прямым и помогает развить хорошую осанку. Он также облегчает менструальный дискомфорт и ишиас.

Увеличивает выносливость. Практика этой позы в повседневной жизни поможет вам укрепить предплечья, запястья и плечи.

Ваджрасана помогает при нервных расстройствах и расстройстве желудка. Сидение в Ваджрасане обеспечит препятствие притоку крови к нижней части вашего тела — бедрам и ногам.Это увеличивает приток крови к области таза и желудка, благодаря чему улучшается опорожнение кишечника и пищеварение.

Асана помогает при опорожнении кишечника и кишечника. Снимает усталость от долгих часов стояния и ходьбы. Облегчает менструальный дискомфорт и симптомы менопаузы. Также полезно для плавных родов, если практиковать его регулярно до поздних сроков беременности.

Пинча Маюрасана укрепляет спину, плечи и руки.Он хорошо растягивает шею, плечи, грудь и живот. Улучшает баланс и концентрацию.

Халасана помогает облегчить газы, боль и дискомфорт в верхней / нижней части спины. Это способствует хорошему пищеварению.

Супта Паванмуктасана — идеальная асана йоги для людей, пытающихся похудеть. Он также лечит кислотность и запоры. Придает плоский живот. Это очень полезно при нарушении репродуктивной функции и менструации.

Уменьшает скованность в шее и верхней части спины, тем самым расслабляя весь позвоночник. Подходит для людей, страдающих шейным спондилезом.

Выполнение этой асаны укрепляет вашу грудь, лодыжки, бедра и ноги. Натараджасана увеличивает ваш метаболизм и помогает в похудании и пищеварении.

Мозг — это контролирующий центр тела, который помогает эффективно и действенно функционировать физическим и психическим аспектам тела.Поза йоги стойки на голове позволяет оживить весь мозг за счет притока крови к клеткам мозга. В результате миллиарды клеток получают больше питания.

С помощью этой асаны тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, которое, в свою очередь, помогает восстанавливать клетки и ткани и снимает стресс. Когда тело расслабляется и успокаивается, артериальное давление также падает, и это расслабляет сердце.

Улучшает пищеварение и аппетит за счет улучшения кровообращения. Йога помогает уменьшить жир на животе и похудеть.

Чакрасана укрепляет руки, плечи, кисти, запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник. Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза.

Повышает чувство равновесия тела.Он также укрепляет мышцы ног. Асана облегчает ишиас и ревматизм в суставах ног.

Эта поза счастливой детской йоги помогает снять напряжение в нижней части спины. Это также помогает раскрыть плечи и грудь. Эта йога глубоко сжимает желудок и массирует органы пищеварительной системы.

Ардха Матсиендрасана тонизирует и укрепляет мышцы живота и косых мышц, а также растягивает и наполняет энергией позвоночник.Йога открывает плечи, шею и бедра, что увеличивает гибкость.

Поза ящерицы укрепляет внутренние мышцы бедра и четырехглавую мышцу. Эта простая асана хороша для шеи, так как мягко массирует внутренние органы.

Контролирует вес. Таким образом эффективен для тех, кто стремится к похуданию. Мандукасана полезна при запоре и расстройстве желудка.

Паригхасана растягивает приводящую мышцу, икры и подколенные сухожилия, тем самым облегчая и заряжая все тело энергией. Поза ворот полезна для легких и органов брюшной полости, а также помогает при таких проблемах, как аллергия, простуда, грипп.

25 различных видов асан йоги с изображениями

Сколько существует видов асан йоги? Кажется, что существует так много поз йоги для начинающих, что их смущает то, как они должны выполняться.Различные типы асан классифицируются в зависимости от уровня выполнения. В основном есть три типа асан йоги — начальный, средний и продвинутый уровень. Все эти типы асан йоги предназначены для обеспечения идеального здоровья и психического благополучия. Йога помогает поднять душу, тело и разум. Итак, давайте рассмотрим 25 различных типов поз йогасаны и их преимущества для здоровья с иллюстрациями:

Различные типы асан йоги и их преимущества:

Вот список 25 лучших видов асан йоги с изображениями.

1. Мандукасана (поза лягушки):

Название Мандукасана происходит от двух санскритских слов — Мандук, что означает лягушка, и Асана, что означает поза. Поскольку эта поза для йоги напоминает форму лягушки, название дано именно так. Более того, это древняя поза йоги, которая имеет несколько преимуществ для здоровья.

Преимущества:

• Мандукасана — большое подспорье для терпения диабетиков в борьбе с диабетом.
• Недавние исследования показали, что Мандукасана улучшает здоровье пищеварительной системы, способствуя здоровому производству пищеварительных ферментов.
• Выполняя эту позу, ваши лодыжки, колени, бедра и спина укрепляются.
• Еще одним преимуществом Мандукасаны или позы лягушки является улучшение кровообращения и здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Устрасана (поза верблюда):

Несмотря на то, что существуют разные позы йоги, которые снимают стресс, Устрасана является одной из эффективных поз йоги для снятия стресса и беспокойства. Поза устрасаны с наклоном назад открывает ум, оживляет мозг и снимает напряжение.

Преимущества:

• Оказывает омолаживающее действие на разум, тело и душу.
• Поза верблюда улучшает пищеварение и избавляет от запоров.
• Устрасана помогает в правильном функционировании нервной и дыхательной системы.
• Он также помогает улучшить кровообращение.

[Читать: Типы йоги для снятия стресса]

3. Симхасана (Поза Льва):

Симхасана, или поза льва, получила свое название, так как имеет форму льва.Это мощная поза йоги, которую очень легко практиковать. Кроме того, это одна из лучших асан йоги для наращивания мышц горла и лица.

Преимущества:

• Поза льва помогает уменьшить морщины на лице, поскольку она расширяет мышцы лица, снимая давление.
• Ваш голосовой тон улучшен.
• Помогает приподнять челюсти и придает идеальную форму и тон.
• Симхасана также лечит неприятный запах изо рта.

4.Матсьясана (поза рыбы):

Поза рыбы и Матсьясана — идеальная поза йоги для улучшения здоровья позвоночника. Он стимулирует ваш позвоночник, грудную клетку, легкие и шейные мышцы, тем самым почти мгновенно снимая усталость. Он также действует как хорошее средство от астмы.

Преимущества:

• Матсьясана доказала свою эффективность при болях в спине.
• Также помогает избавиться от стресса, усталости и беспокойства.
• Женщинам помогает избавиться от менструального дискомфорта.
• При регулярной практике улучшает работу пищеварительного тракта и его работу, тем самым избавляя от запоров.

5. Маюрасана (поза павлина):

Поза павлина или Маюрасана — это традиционная поза йоги для эффективной детоксикации. Название этой асаны происходит от двух санскритских слов — «Маюр», что означает павлин, и «Асана», что означает поза. Это средний уровень позы йоги. Для новичков это может быть сложно. Это возможно благодаря постоянной практике.

Преимущества:

• Этот тип поз йоги укрепляет руки и плечи.
• Повышает сексуальную жизнеспособность и энергию.
• Поскольку этот павлин способствует эффективному пищеварению, люди, страдающие запорами, находят большое облегчение.
• Он также оживляет внутренние органы, такие как печень, желудок, почки и селезенка.

6. Куккутасана (поза петуха):

Кукутасана — одна из 5 видов асан йоги, которая снимает боли в спине и позвоночнике.Это поза йоги продвинутого уровня. Поза Петуха или Кукутасана имеет много преимуществ для здоровья. Он помогает улучшить работу пищеварительной системы и укрепляет руки, бедра, лодыжки, колени и мышцы. Обязательно выполняйте Кукутасану, когда ваш желудок и кишечник пусты.

Преимущества:

• Ежедневная практика Кукутасаны снижает боль в плече и предотвращает риск травм плеч, груди, рук и живота.
• Для тех, кто хочет уменьшить жир на животе, Кукутасана — предпочтительная поза йоги.
• Исследования показали, что поза Петуха или Кукутасана улучшает приток крови к половым органам и тем самым улучшает сексуальное здоровье.
• Поза Кукутасана йоги также обеспечивает правильную работу печени и почек.

7. Бакасана (поза вороны):

Это тип йогасана среднего уровня, который требует, чтобы ваши руки были слегка согнуты, чтобы колени приблизились к трицепсу. Название Бакасана происходит от двух санскритских слов — «Бак», что означает ворона, и «Асана», что означает поза.Бакасана также известна как Какасана, поскольку эта форма больше похожа на сидящую ворону. Если делать это рано утром, это дает доказанные результаты. Но если вы не могли сделать это утром, можно сделать это вечером.

Преимущества:

• Бакасана помогает укрепить мышцы торса и живота. Его растягивает верх спины и пах.
• С Какасаной вы достигнете полного баланса тела и координации.
• Поза ворона также повышает уверенность в себе и поднимает настроение телом, душой и разумом.
• Люди нашли эффективные результаты в эмоциональной стабильности, если ежедневно практиковали Бакасану.

8. Макарасана (Поза крокодила):

Это один из самых простых видов асан йоги, которым могут заниматься все возрастные группы. Макарасана, или поза крокодила, получила свое название от формы, на которую она похожа — формы крокодила.

Преимущества:

• Макарасана — это расслабляющая техника йоги, которая снимает напряжение с нижней части спины и средней части туловища.
• Макарасана также является эффективной асаной йоги для лечения проблем, связанных с позвоночником.
• Людям, страдающим астмой и другими респираторными заболеваниями, рекомендуется попробовать Макарасану.

9. Сарпасана (поза Змеи):

Среди видов асан йоги с названиями животных эта — последняя. Сарпасана, или поза змеи, и бхуджангасана, или поза кобры, немного похожи позы, но имеют разные преимущества для здоровья.

Преимущества:

• Сарпасана помогает улучшить осанку и гибкость тела.
• Сарпасана или поза Змеи также способствует более глубокому дыханию.
• Регулярная практика Сарпасаны контролирует диабет и обеспечивает правильный кровоток.
• Люди, страдающие запорами, находили Сарпасана большим облегчением.

10. Гомукхасана (поза коровьего лица):

Гомукхаснана или поза коровьего лица — это другой тип асан йоги. Она напоминает коровью морду, отсюда и называется поза коровьей морды. Если не заниматься регулярной практикой, выполнять эту асану йоги невозможно.С помощью этих йогических поз мы можем получить следующие преимущества для здоровья.

Преимущества:

• Гомукхасана полезна для позвоночника и нервной системы.
• Повышает активность за счет уменьшения лени.
• Выполнение этой асаны облегчает пранаяму.
• Он также улучшает работу сердца.

[Читать: Различные типы йоги при артрите]

11. Декасана (поза самолета):

Декасана — это санскритское слово, образованное от двух слов: «Дек», что означает самолет, и «асана», что означает поза.Это искусство йоги, позволяющее уравновесить все тело, чтобы почувствовать, что оно готово к полету.

Преимущества:

• Поза для йоги в самолете фокусируется на прессе, бедрах, подколенных сухожилиях и квадрицепсе, тем самым обеспечивая правильную форму тела и гибкость костей.
• Декасана также является хорошей позой йоги для здоровья позвоночника.
• Исследования показали, что Декасана помогает вылечить астму.

12. Парватасана (поза горы):

Парватасана является частью серии йоги Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).Боковая поза напоминает форму горы, отсюда и название Парватасана. Парватасана увеличивает свободный приток крови ко всем частям тела.

Преимущества:

• Парватасана или поза горы растягивает мышцы рук и ног.
• Увеличение кровотока и контролируемый диабет.
• Парватасана также обеспечивает оптимальное здоровье позвоночника.

13. Ваджрасана (Поза бриллианта):

Среди различных видов асан йоги Ваджрасана — самая простая форма позы йоги.Это дыхательное упражнение, которое можно выполнять даже после обеда или ужина. Название Ваджрасана происходит от формы, которой она обладает.

Преимущества:

• Ваджрасана избавит вас от язвы желудка. Это эффективная поза йоги для лечения проблем, связанных с кислотностью.
• Люди, страдающие от боли при ишиасе, могут попробовать выполнить Ваджрасану для достижения лучших результатов.
• Алмазная поза также помогает улучшить иммунную систему организма.

14. Наукасана (поза лодки):

Наукасана или поза лодки — известная поза в йоге для лечения диабета.Он помогает укрепить поджелудочную железу, печень и легкие. Это обеспечивает правильный кровоток. Приведите в тонус мышцы ног и рук с помощью Ноукасаны.

Преимущества:

• Нукасана — это полезная поза йоги для больных астмой и сердечных приступов.
• Поза лодки также помогает улучшить пищеварение.

15. Падмасана (Поза лотоса):

В позах йоги Падмасана или поза лотоса — это простая техника йоги, которая дает несколько преимуществ для здоровья.Падмасану могут практиковать люди всех возрастных групп. Идеально делать утром.

Преимущества:

• Улучшает пищеварение
• Успокаивает разум и дает ощущение омоложения.
• Беременным женщинам Падмасана помогает при родах.

16. Дханурасана (поза лука):

Дханурасана, или поза лука, — одна из поз хатха-йоги, помогающих похудеть. Это эффективная поза йоги для людей, которые хотят иметь идеальную форму тела и осанку.

Преимущества:

• При выполнении Дханурасаны мышцы спины растягиваются и укрепляются.
• Улучшает пищеварение и лечит запоры.
• Легко убирает жир на животе.

17. Чакрасана (поза колеса):

Чакрасана, или поза Колеса, основана на форме, на которую оно похоже. Она также известна как Урдхва Дханурасана или поза лука, обращенного вверх. В Чакрасане обеспечивается правильное функционирование позвоночника и всех нервов.

Преимущества:

• Чакрасана гарантирует, что все жизненно важные нервы вашего тела находятся в надлежащем равновесии и рабочем состоянии.
• Улучшает здоровье легких.
• Еще одно преимущество чакрасаны заключается в том, что она снижает остеопороз.

18. Акарна Дханурасана (Поза Лучника):

Акарна Дханурасана или поза лучника укрепляет ваши колени, лодыжки, ноги и мышцы. Он приносит много пользы для здоровья.

Преимущества:

• Укрепление мышц живота — преимущество позы лучника.
• Поза лучника идеальна для женщин, страдающих менструальными проблемами.
• Акарна Дханурасана также облегчает депрессию и беспокойство.

19. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это поза йоги, которая укрепляет ваши плечи, подколенные сухожилия, икры и мышцы. Это разновидность йоги для поддержания баланса тела, которая также увеличивает гибкость костей.

Преимущества:

• Поза полумесяца снижает беспокойство.
• Он также улучшает пищеварение и тем самым избавляет от запоров.
• Люди, страдающие ишиасом и нервными болями, могут попробовать позу полумесяца для достижения лучших результатов.

20. Халасана (Поза плуга):

Халасана — идеальная поза йоги для лечения болезней почек и стресса. Эта поза йоги напоминает по форме плуг — индийский сельскохозяйственный инструмент, используемый для посева сельскохозяйственных культур.

Преимущества:

• Халасана отлично справляется со стрессом.
• Халасана, или поза плуга, способствует детоксикации и, таким образом, обеспечивает идеальное рабочее состояние почек.
• При выполнении этой позы растягиваются позвоночник и плечи, обеспечивая гибкость костей и мышц.

[Читать: Типы йоги при диабете]

21. Ширшасана (поза стойки на голове):

Ширсана — это здоровое упражнение йоги для растяжки шеи, рук и ног. Он обеспечивает оптимальную силу, красоту и контроль.

Преимущества:

• Регулярная практика Ширшаны избавляет человека от стресса и беспокойства.
• Поза стойки на голове улучшает кровообращение в глазах, тем самым обеспечивая хорошее зрение.
• Ширсана также помогает в детоксикации надпочечников.

22. Сарвангасана (поза стойки на плечах):

Сарвангасана — королева всех йогасан и считается одной из самых действенных поз йоги при астме.Это также известно как поза плеч.

Преимущества:

• Сарвангасана помогает в правильном положении тела.
• Упор на балансировку плеч позволяет укрепить плечевые мышцы.
• Сарвангасана также является естественным средством от диабета, запоров, астмы и бессонницы.

23. Шавасана (поза трупа):

Шавасана — очень простая асана йоги, которую могут выполнять люди любого возраста. Он назван в честь сходства позы йоги с мертвым телом.

Преимущества:

• Шавасана обеспечивает полное расслабление разума и тела.
• Эту позу могут предпочесть людям, страдающим астмой и респираторными заболеваниями.
• Он также улучшает концентрацию и внимание.

24. Сиддхасана (совершенная поза):

Сиддхасана — одна из таких поз для тех, кто ищет позу йоги типа медитации. Название происходит от двух санскритских слов — сиддха, что означает психическая сила, и аснана, что означает поза.

Преимущества:

• Он активирует энергетические каналы в теле, тем самым обеспечивая ощущение свежести.
• Поза сиддхасана йоги также уменьшает беспокойство, связанное с артритом боли в коленях.
• Регулярная практика Сиддхасаны помогает лучше контролировать сексуальные желания.

25. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Поза наклона вперед сидя или пашчимоттанасана — это тип дыхательного упражнения, которому легко могут следовать новички.Он растягивает поясницу, бедра и подколенные сухожилия.

Преимущества:

• С позой сидя с наклоном вперед вы получите идеальный тонус мышц и плеч.
• Людям, у которых головная боль связана с беспокойством и усталостью, можно попробовать практиковать Пашчимоттанасану ежедневно.
• Он также помогает повысить аппетит, улучшить пищеварение и уменьшить ожирение.

[Читать: Лучшие позы йоги от кашля и простуды]

Нездоровые пищевые привычки, изменения в образе жизни, повышенный стресс и гормональные изменения — лишь немногие из важнейших причин возникающих нарушений здоровья.Обрести покой изнутри можно, если уделить время йоге. Доказано, что все эти позы йоги, которые обсуждались выше, излечивают такие заболевания, как астма, заболевания почек, диабет, артрит, боли в спине, диарея и т. Д.

Изображения: Shutterstock

6 асан для здорового тела и разума, которые должны быть частью вашего новогоднего решения

Йога имеет огромные преимущества для вашего тела, ума и души, и хотя все мы, возможно, захотим практиковать ее, иногда это просто невозможно.У нас нет места, времени или возможностей, чтобы несколько раз в неделю посвятить йоге целый час. Что ж, у меня есть хорошие новости для тех, чьи новогодние планы включают в себя здоровый 2017 год — йога может стать частью вашей повседневной жизни, даже если у вас нет полноценного режима йоги. Все, что вам нужно сделать, это включить несколько простых вещей в свой образ жизни, и вы сможете привить физические, умственные и эмоциональные преимущества йоги.

1. Ваджра-асана / Поза молнии

Эта простая поза сидя имеет большие преимущества.Он отлично подходит для коленей, для всех мышц ног и для гибкости голеностопных суставов. Он также отлично подходит для пищеварения (вот почему японцы едят в такой позе). Поначалу это может быть трудно сделать, и ваши лодыжки будут болеть, но если вы будете сидеть в этой позе всего несколько минут каждый день, вы увидите, как быстро ваше тело приспосабливается, и вы будете удобно сидеть в ваджра-асане на длительные растяжки. очень скоро.

— Сядьте с прямым позвоночником. Подведите ноги к телу, согнув колени.

— Пальцы ног должны касаться друг друга, а лодыжки согнуты внутрь.

* Попробуйте посидеть в Ваджра-асане несколько минут после обеда и перед сном.

Также прочтите: 5 асан йоги, которые помогут вам расслабиться и расслабиться.

2. Падма-асана

Это самая полезная и эффективная из всех асан йоги. Конечная цель практики асан йоги — сделать наше тело гибким и достаточно гибким, чтобы мы могли сидеть в течение долгих часов медитации.Падма-асана — это предпочтительная асана, которую выбирают все йоги. Вначале это может быть сложно, но всего несколько минут практики каждый день, и вы волшебным образом почувствуете, как ваши бедра, таз и ноги открываются. Эта асана отлично подходит для всех мышц ног, позвоночника, пищеварения и даже кровообращения.

— Сядьте в удобную позу.

— Возьмите правую лодыжку и поместите ее на левое бедро.

— Возьмите левую лодыжку и поместите ее поверх правого бедра.

— Отрегулируйте ноги так, чтобы они были максимально удобными.

3. Гомукх асана

Гомукх асана — отличная растяжка для позвоночника. Это помогает выровнять наши тела и помогает предотвратить и избавиться от проблем со спиной и спиной — таких распространенных недугов нашего времени.

— Сядьте с прямой спиной и согнутой правой ногой над левой. Ваши колени поставлены друг на друга.

— Поставьте правую ногу поверх левой, затем вдохните и поднимите правую руку.Теперь согните локоть.

— Выведите левую руку в сторону, а затем за спину, чтобы ухватиться за пальцы правой руки.

— Оставайся здесь и дыши.

— Теперь мы повторяем это с другой стороны, кладя левую ногу на правую и поднимая левую руку.

4. Капалбхати

Эта асана насыщает ваше тело кислородом, заряжает энергией ваш разум и выкачивает весь несвежий кислород из вашего тела. На санскрите «капалбхати» означает «сияющий череп», поэтому он также дает вам прекрасное сияние йоги.

— Сядьте в удобную позу для медитации. Голова и позвоночник должны быть прямыми, руки положены на колени либо в подбородке, либо в гьяна мудре.

— Выдохните через обе ноздри с сильным сокращением мышц живота. Вдыхание должно происходить пассивно, позволяя мышцам живота расслабиться. Вдыхание должно быть спонтанным.

— Продолжайте делать это ритмично.

* три раунда по 20 прокачек, как только вы встанете с постели.Лучше всего делать это утром. Если это невозможно, делайте это в любое время дня, просто соблюдайте двухчасовой перерыв после первого приема пищи.

5. Собака вниз

Эта асана является самой популярной асаной йоги не зря. Это фантастическая растяжка для всего тела, снимающая большое напряжение в спине. Он также отлично подходит для кровообращения, так как придает телу легкий переворот. Он также помогает тонизировать руки, ноги и живот, поэтому вы также можете избавиться от вздутия живота.

— Поднимитесь на ладони и ступни, поднимая бедра вверх.

— Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы V.

— Ваши ноги и руки должны быть прямыми, а тело уравновешено.

— Не забывай дышать! Йога также предполагает использование вашего дыхания, поэтому будьте устойчивы и комфортно выполняйте асану.

* Начните с минуты удержания этой асаны. Затем постепенно наращивайте его. Вы можете делать это в любое время дня или встроить в свой текущий фитнес-режим.

6. Поза ребенка

Поза ребенка — это глубоко расслабляющая и омолаживающая асана, которая может перезагрузить и зарядить ваше тело и разум. Расслабляет ноги, спину и шею.

— Сидя в ваджра-асане, опустите голову на пол перед собой.

— Руки по бокам. Ваши плечи, шея и голова должны быть расслаблены.

— Добавьте к этому поворот, выставив левую руку перед собой, а правую руку под головой и влево.

— Поверните голову влево так, чтобы лоб упирался в землю.

— Оставайся здесь, дыши и расслабляйся.

— Повторите то же самое с другой стороны.

* Это отличная асана «тайм-аут», которую можно выполнять в любое время дня. Это здорово перед сном, потому что помогает расслабиться и восстановить силы.

@iratvedi Посетите специальный сегмент «Новогодней йоги» на Йогаире в Индии сегодня в 7:30 в субботу и воскресенье.

Йога | Асаны йоги, шаги и преимущества, которые могут поднять ваше настроение и сделать вас лучше

Асаны йоги, шаги и преимущества, которые могут поднять вам настроение и сделать вас лучше! & Nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Йога может расслабить разум и тело и улучшить ваше самочувствие

• Гуру йоги рассказывает нам шесть асан йоги, которые помогут поднять настроение

• Эти асаны йоги имеют и другие преимущества для тела и ума

Нью-Дели: Йога — это искусство и наука, которые, естественно, заставляют вас чувствовать себя хорошо.Осознанно выполняя асаны, пранаяму или мудры, вы сможете получать от процесса еще большее удовольствие. Получите свою дозу мгновенно поднимающих настроение с помощью следующих асан. Желательно, чтобы вы практиковали йогу или любую форму физической практики после Сукшма Вьяям или тонких разогревающих упражнений.