Аштанга последовательность первая серия: Серии Аштанга йоги

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Серии Аштанга йоги

Серии Аштанга йоги

Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии (третья, в свою очередь, еще на четыре) по характеру воздействия поз на организм.

Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые. Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным.

Вторая (промежуточная) серия — нади-шодхана (nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение), предназначена для очищения нади, или нервной системы.

Третья (продвинутая) серия получила название стхира-бхага (sthira — устойчивый, неизменный; bhaga — часть, место), что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии».

Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и  бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше.  В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Как устроены серии
  1. Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
  2. Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
  3. Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
  4. Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).

В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.

Кроме того, как было сказано выше, серии Аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект. Однако он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своей прихоти.

Памятки для скачивания

Сурья Намаскар А и В

Сурья Намаскар А и В

Первая серия

Вторая серия

 

Вторая серия

См.

также
  • 24
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  

    25

    Поделились

Асаны аштанга йоги | SLAVYOGA

Аштанга виньяса йога – один из наиболее распространённых современных стилей практики не только в саомой Индии, но и в западных странах.

Асаны аштанга йоги и составленные из них фиксированные последовательности практики предоставляют вызов для любого уровня тренированности.

Несмотря на высокий уровень требований базовой последовательности, в аштанга виньяса йоге существует также большое количество облегчённых и подводящих асан, которые постепенно готовят тело и ум практикующего к освоению более сложных элементов.

В данной статье представлены наиболее распространённые асаны аштанга йоги.

Данная информация является сугубо ознакомительной и ни в коем случае не может расцениваться как руководство к самостоятельному освоению. Ввиду высокой травмоопасности некоторых асан аштанга йоги, осваивать данное направление (как впрочем, и любое другое) настоятельно рекомендуется под пристальным руководством компетентного человека, имеющего хороший багаж опыта личной практики.

Любая фиксированная последовательность асан аштанга йоги начинается с динамического комплекса «Сурья Намаскар» (приветствие Солнцу).

Данный комплект асан может практиковаться и отдельно, но как составной элемент выполнения длинных связок асан, служит хорошим методом прогревания тканей физического тела и «разгона дыхания» для последующей практики.

Наибольшее распространение получили комплексы:

• Surya Namaskara A

• и Surya Namaskara B

Дальнейшая практика включает в себя базовую последовательность асан аштанга йоги,

первую серию (Yoga Chikitsa, или йога-терапию)

и завершающую последовательность асан аштанга йоги

Все асаны аштанга йоги на данной ступени выглядят следующим образом

В аштанга виньяса йоге практикующему рекомендуется качественное и последовательное освоение фиксированных комплексов. По мере роста уровня тренированности, в практику вводятся новые связки из асан аштанга йоги:

• промежуточная последовательность (нади шодхана)

• «продвинутая серия» (стхира бхага)

Выполнение описанных выше тренировочных последовательностей в зависимости от уровня практикующего может занимать несколько часов.

С целью сделать практику аштанга виньяса йоги более адаптированной для современного темпа жизни, опытным мастером Дэвидом Свенсоном были разработаны сокращённые последовательности асан аштанга йоги.

В завершении данного поста Вашему вниманию предлагаются демонстрационные видео асан аштанга йоги и последовательностей различного уровня практики.

Перейти к другим интересным статьям

Аштанга-виньяса-йога.

Серия 2. Аштанга-виньяса-йога. Серия 2.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ АСАН КЛАССИЧЕСКИХ СЕРИЙ АШТАНГА-ВИНЬЯСА-ЙОГИ

СЕРИЯ 2.

       Последовательность серии описана в соответствии с записью 1993 года в Санта-Монике (Калифорния), ставшей классической, где Шри Паттабхи Джойс считает, а шесть лучших учеников выполняют серию. Данная запись взята за основу вследствие того, что она сделана наиболее профессионально, видно одновременно выполнение асан сразу шестью разными практикующими, названия асан дублируются титрами внизу экрана.

       В аналогичных видеозаписях, посвященных выполнению второй серии (семинара Паттабхи Джойса в Лилле в 1991 г. и Дэвида Свенсона 1995 г.) нет практически никаких отличий, кроме того, что Свенсон не делает виньясы между Дханурасаной и Паршва Дханурасаной и выполняет сначала серию Баддха Хаста Ширшасаны а лишь затем Мукха Хаста Ширшасаны.
       Орфография написания асан сохранена как в титрах базовой записи, в остальных вариантах титров нет и названия асан даны только голосом.
Жирным красным шрифтом после каждой асаны даны точки концентрации взгляда (дришти).

Suryanamaskara A  (ангуштамадхья, насагра, наби-чакра)
Suryanamaskara B  (ангуштамадхья, насагра, урдхва, наби-чакра)
Padangusthasana (насагра)
Pada Hastasana  (насагра)
Utthita Trikonasana A, B  (хастагра)
Utthita Parsvakonasana  (хастагра)
Prasarita Padottanasana A, B, C, D  (насагра)
Parsvottanasana  (насагра)
Pasasana (паршва)


Krounchasana  (падхайорагра) 
Salabhasana  (насагра)
Bhekasana  (насагра)
Dhanurasana  (насагра)
Parsva Dhanurasana  (насагра)
Ustrasana  (насагра)
Laghuvajrasana  (бхрумадхья)
Kapotasana  (насагра)
Supta Vajrasana  (насагра)
Bakasana A, B  (насагра)
Bharadvajasana  (паршва)
Ardha Matsyendrasana  (паршва)
Eka Pada Sirsasana  (насагра)

Dwi Pada Sirsasana  (насагра)
Yoga Nidrasana  (бхрумадхья)
Tittibhasana  (насагра)
Pincha Mayurasana  (насагра)
Karandavasana  (насагра)
Mayurasana  (насагра)
Nakrasana  (насагра)
Vatayanasana (урдхва)
Parighasana  (урдхва)
Gomukhasana  (насагра и урдхва)
Supta Urdhva Pada Vajrasana  (насагра)
Mukha Hasta Sirsasana A, B, C  (насагра)
Baddha Hasta Sirsasana A, B, C, D   (насагра)
Urdhva Dhanurasana  (насагра)
Chakrasana (наби чакра)
Paschimatanasana  (падхайорагра)
Sarvangasana  (насагра)
Halaasana  (насагра)
Karnapidasana  (насагра)
Urdhva Padmasana  (насагра)
Pindasana  (насагра)
Matsyasana  (насагра)
Uttana Padasana (насагра)  
Chakrasana  (наби чакра)
Sirsasana  (насагра)
Baddha Padmasana  (насагра)
Yoga Mudra (бхрумадхья)
Padmasana  (насагра)
Utplutihi (у Свенсона звучит Tolasana)*  (насагра)
Savasana


* Именно так (Толасана) данная поза называется у Айенгара в его «Йога Дипике».

(с)    МЦСИТ    «Ритамбхара»    2001


Курс для инструкторов аштанга йоги

Содержание курса:

ТЕОРИЯ:
История и философия аштанга йоги. Классические тексты. Особенности стиля. Основные представители. Особенности воздействия на организм. Питание.

АСАНЫ:
Мы детально разберем внутренние и внешние техники Виньясы, традиционную последовательность Аштанги, а также тонкое выравнивание и точность, которые связывают позы в медитативный опыт. Мы возьмем асану как основу для медитации, практический принцип, чтобы сделать поиск в йоге подлинным и имеющим связь с реальной жизнью. Поймем разницу между гимнастикой и действительно Йогой.

ПРАНАЯМА:
Основные техники пранаямы будут даны так, чтобы каждый участник взял полезные и подходящие именно для себя. Бандхи(энергетические «замки») станут частью естественного, целостного отклика тела на движение внутреннего дыхания. Особое внимание будет уделено особенностям вдохов, выдохов и того, как они влияют на сознание.

BODY:
Исследование и краткий обзор анатомии, чтобы понять, что именно биомеханически происходит в каждой позе и движении. Кроме того,мы затронем важные вопросы биохимических изменений, на которые влияет практика. Разберем варианты практики для разных соматотипов-конституций и связь между аштанга-виньясой и аюрведой, а также поймем как регулировать личную практику в зависимости от активности эндокринной системы.

ТЕРАПИЯ:
Мы изучим, как обращаться с затруднениями и травмами, с которыми возможно столкнуться во время практики йоги. Будет включено использование простых пропсов(вспомогательных материалов). А также узнаем как определить слабые места в отстройке позы или осанке ученика, которые могут привести к травме.

TEACHING:
Мы будем учиться преподавать йогу и давать обратную связь друг другу с юмором и пониманием. И, безусловно, огромное количество времени мы уделим безопасной и правильной технике отстройки асан.

Перечень асан первой последовательности аштанга виньяса йоги

 

Общие замечания:

  • Всегда начинайте практику с Сурья Намаскар А и В
  • Помните про три правила аштанга йоги:
  1. регулярность,
  2. постепенность,
  3. корректность
  • Все асаны выполняются на протяжении 5 циклов дыхания (кроме ширшасаны и сарвангасаны)
  • После 5-ти счетов на вдохе поднимайте голову, на выдохе выходите из асаны
  • На вдохе меняйте сторонувыполнения, на выдохе входите в асану
  • Каждая асана выполняется сначала с правой стороны
  • Каждая асана выполняется на обе стороны
  • Во время практики дышите удджайи
  • Виньяса помогает вернуть позвоночник в исходное состояние и предотвратить травмы
  • Полная виньяса начинается и заканчивается в положении самастхити (тадасаны)

Последовательность асан:

  1. Падангуштхасана (или Уттанасана)
  2. Падахастасана
  3. Уттхита триконасана и паривритта триконасана
  4. Уттхита паршваконасана и паривритта паршваконасана
  5. Прасарита падоттанасана
  6. Паршваттанасана
  7. Уттхита хаста падангуштасана
  8. Ардха бадха падматтанасана
  9. Виньяса
  10. Уткатасана
  11. Виньяса
  12. Вирабхадрасана А
  13. Вирабхадрасана В
  14. Виньяса с пробросом ног в дандасану
  15. Пашчимоттанасана
  16. Виньяса
  17. Пурвоттанасана
  18. Виньяса
  19. Ардха бадха падма пашчимоттанасана
  20. Виньяса
  21. Тринагмукхаикапада пашчимоттанасана
  22. Виньяса
  23. Джану ширшасана (А, В,С с виньясами между каждым вариантом)
  24. Виньяса
  25. Маричиасана (А, В,С, D с виньясами между каждым вариантом)
  26. Виньяса
  27. Навасана, подъем на руках
  28. Виньяса
  29. Бхуджапидасана
  30. Виньяса
  31. Курмасана, супта курмасана
  32. Виньяса
  33. Гарбха пиндасана, куккутасана
  34. Виньяса
  35. Бадха конасана
  36. Виньяса
  37. Упавишта конасана
  38. Виньяса
  39. Супта конасана
  40. Виньяса
  41. Супта падангуштасана А, В
  42. Виньяса с чакрасаной
  43. Убхайа падангуштасана
  44. Виньяса
  45. Урдхва мукха пашчимоттанасана
  46. Виньяса
  47. Сету бандхасана
  48. Виньяса
  49. Урдхва дханурасана — пашчимотанасана
  50. Сарвангасана
  51. Халасана
  52. Карнапидасана
  53. Урдхва падмасана
  54. Пиндасана
  55. Матсьясана
  56. Уттана Падасана
  57. Виньяса
  58. Ширшасана, урдхва дандасана
  59. Виньяса
  60. Баддха падмасана
  61. Йога мудрасана
  62. Падмасана
  63. Утплутхи
  64. Виньяса
  65. Шавасана
Эта статья опубликованна в Асаны.
Метки: Аштанга виньяса йога.

Аштанга йога

Аштанга йога является практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Во время выполнения практики сохраняется дхьяна ( медитативное состояние сознания).

«Виньяса» в традиции Аштанги обозначает «дыхательно — двигательную систему упражнений». При синхронизировании движения с дыханием по типу уджайи-пранаямы и применением во время выполнения асан энергетических замков мула бандхи, уддияна бандхи и джаландхара бандхи, в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Таким образом происходит процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.

Традиционно такой подход называется «Йога — Мала» («мала» — санскр. «гирлянда, четки, венок»). Йога-Мала — это Венок Йоги, где асаны нанизаны на нить дыхания. Выполнение асан в виде связанных в непрерывные последовательности комплексов — эффективный способ накопления энергии в теле, способствующий психоэнергетической трансформации и расширению диапазона восприятия.

Система Асан основана на 6 последовательностях — гармонично выстоенных комплексах, в которых каждая предыдущая асана подготавливает тело в выполнению последующей. Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше. В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Первая последовательность Асан — I серия (начальная или основная) — называется Yoga Сikitsa или Йога Терапия, которая призвана оздоровить и укрепить тело, решить терапевтические проблемы опорно-двигательного аппарата.

Вторая последовательность — II серия (промежуточная) — Nadi Sodhana — предназначена для очищения нади, или горманизации, восстановления и настройки нервной системы.

Третья последовательность — III серия (продвинутая) — Sthira Bhaga, что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

В каждом комплексе Аштанга-виньяса йоги обязательно присутствует несколько ключевых асан и виньяс, которые бросают реальный вызов Силе Духа практикующего. Бескомпромиссная необходимость ежедневно принимать вызов и преодолевать собственную слабость укрепляет Силу Духа, придает человеку уверенность и преображает его тело и сознание.

Аштанга Виньяса йога | Лакшми

Основатель направления: Шри Кришна Паттабхи Джойс – ученик Шри Кринамачарья.

Аштанга-виньяса-йога – одна из самых популярных систем йоги в современном мире. Это динамическая практика состоит из последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами. Пранаяма (дыхательные упражнения), бандхи (энергетические замки) и дришти (концентрация внимания на определенных точках) выполняются совместно с асанами и виньясами. Благодаря корректному сочетанию этих техник, йогин вводится в медитативное состояние сознания.

«Аштанга» в переводе с санскрита означает «восемь частей» (конечностей, ветвей, ступеней). Восемь ступеней йоги описаны Патанджали в «Йога-сутрах». Этот термин, включенный в название стиля, подчеркивает его принадлежность к традиции классической йоги. Ваша практика не ограничивается занятиями в зале, а предполагает последовательное движение по ступеням йоги, то есть серьезную внутреннюю работу.

«Виньяса» означает «дыхательно-двигательную систему упражнений». Движения синхронизируются с дыханием по типу уджайя-пранаяма. Во время занятия голосовая щель слегка сужается и внутри горла производится легкое шипение, напоминающее шум морских волн. Вдохи и выдохи соответствуют положениям вашего тела и его сменам.

В системе Аштанга йоги есть три группы последовательностей. Автор книги «Аштанга йога» Лино Миеле описывает их следующим образом: «Первая серия очищает тело, выводя токсины, и выравнивает его. Вторая (промежуточная) серия стабилизирует нервную систему и очищает энергетические каналы. Четыре продвинутые серии интегрируют силу и гибкость в грациозную практику. Кроме того, это потребует от вас более высокого уровня скромности (смирения)».

Каждый предыдущий уровень должен быть полностью освоен перед началом практики следующего. Пусть даже на это у вас уйдет ни один год. Последовательность асан в сериях строго соблюдается. Каждая предыдущая позиция подготавливает тело к следующей. По мере развития силы, гибкости и баланса, идет движение вперед. Основатель направления Паттабхи Джойс полагал, что человек должен развивать себя до соответствия идеалам йоги.

В нашем центре практикуется только первая последовательность. Проводит занятия Екатерина Кравченко. Тренировка длится около двух часов.

Основная серия Аштанга-йоги — Последовательность, мантры, позы и многое другое

Аштанга, первичная серия

Yoga Chikitsa (योग चिकित्सा, Yoga Cikitsā) — это санскритское (संक्सृत्, Saṁksr̥t) название последовательности первичных серий, которое можно перевести как Йога-терапия. Преимущества основной серии аштанга-йоги заключаются в том, что она предназначена для очищения и исцеления тела. Это последовательность Аштанги, как учил Паттабхи Джойс.


Первичная серия является первой и базовой для всех последующих последовательностей. Вы можете подумать, что это будет самый простой, но он самый сложный из шести. Это серия, которая изучается впервые, и именно тогда вы начинаете знакомиться с системой виньясы и развивать практику. В следующей серии мы начнем интегрировать новые позы в систему, с которой вы теперь знакомы.

Открывающая мантра в последовательности первичной серии

Ом Ванде гурунам чааранара винде /

Сандар шита сваатма сукхава бходе /

Нишрей ясе яангалика ямане /

Самсара хаала хала моха шантье /

Абаху пуруша Карам /

Шанкха чакрааси дхаринам /

Сахасра ширасам шветам /

Пранамаами патанджалим /

Ом

Практикуйте открывающую и закрывающую мантру в первичной серии с Софией.

Сурья Намаскар А (9 Виньяс) 5 раз

Самастхити (та же стойка) Выдох — пристальный взгляд на кончик носа (Речака / Насагра Дришти)

  1. Экам. Тадасана (Гора) Вдох — Взгляд большими пальцами (Пурака / Хастаграи Дришти)
  2. Дв. Уттанасана (Интенсивный) — Выдох — Взгляд на кончик Носа (Речака / Насагра Дришти)
  3. Трини. Ардха Уттанасана (половинная интенсивность) — вдох — взгляд между бровями (Пурака / Брумадхья Дришти)
  4. Чатвари. Чатуранга Дандасана (Посох с четырьмя конечностями) — Выдох — Взгляд на кончик носа (Речака / Насагра)
  5. Панча.Урдхва Мукха Сванасана (Собака, смотрящая вверх) — Вдох — Взгляд между бровями (Пурака / Брумадхья Дришти)
  6. Шат. Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз) Выдохните и задержитесь на пять вдохов — пристальный взгляд на пупок (Речака / Наби Чакра Дришти)
  7. Сапта. Ардха Уттанасана (половинная интенсивность) — вдох и взгляд между бровями (Пурака / Брумадхья Дришти)
  8. Аштау. Уттанасана (Интенсивность) — Выдох — Взгляд на кончик носа (Речака / Насагра Дришти)
  9. Нава. Тадасана (Гора) — Вдох — Взгляд на большие пальцы (Пурака / Хастаграи Дришти)
  10. Самастхити (Ровная стойка) — Выдох — Взгляд на кончик носа (Речака / Насагра Дришти)

Сурья Намаскар Б (17 Виньяс) 5 раз

Один Вирабхадрасана с Софией — Последовательность первичной серии

Самастхити (Ровная стойка) Выдох-Нос (Речака / Насагра)

  1. Экам. Уткатасана (Свирепый) Вдох — Третий Глаз (Пурака / Брумадхья)
  2. Дв. Уттанасана (Интенсивность) Выдох-Нос (Речака / Насагра)
  3. Трини. Ардха Уттанасана (половинная интенсивность) Вдох — третий глаз (Пурака / Брумадхья)
  4. Чатвари. Чатуранга Дандасана (Посох с четырьмя конечностями) Выдох-Нос (Речака / Насагра)
  5. Панча. Урдхва Мукха Шванасана (Собака, обращенная вверх) Вдох — третий глаз (Пурака / Брумадхья)
  6. Шат. Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз) Выдох-Пуп (Речака / Наби Чакра)
  7. Сапта.Один Вирабхадрасана, правая ступня вперед (Один воин) Вдох — Третий глаз (Пурака / Брумадхья)
  8. Аштау. Чатуранга Дандасана (четырехконечный посох) Выдох-нос (Речака / Насагра)
  9. Нава. Урдхва Мукха Шванасана (Собака, обращенная вверх) Вдох — третий глаз (Пурака / Брумадхья)
  10. Даса. Адхо Мукха Шванасана (Собака, обращенная вниз) Выдох-Пуп (Речака / Наби Чакра)
  11. Экадаша. Один Вирабхадрасана, левая ступня вперед (Один воин) Вдох — Третий глаз (Пурака / Брумадхья)
  12. Двадаса. Чатуранга Дандасана (Четырёхрукий посох) Выдох-Нос (Речака / Насагра)
  13. Трайодаса. Урдхва Мукха Шванасана (Собака, обращенная вверх) Вдох — Третий Глаз (Пурака / Брумадхья)
  14. Чатурдаса. Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз) Выдох-Пуп (Речака / Наби Чакра) Пребывание на пять вдохов
  15. Панчадаса. Ардха Уттанасана (половинная интенсивность) Вдох — третий глаз (Пурака / Брумадхья)
  16. Sodasa. Уттанасана (Интенсивность) Выдох-Нос (Речака / Насагра)
  17. Саптадаса.Уткатасана (Свирепый) Вдох — третий глаз (Пурака / Брумадхья)

Самастхити (Ровная стойка) Выдох — Нос (Речака / Насагра)

ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ

Позы стоя следует удерживать на пять вдохов в основной серии , если не указано иное.

Уттхита Хаста Падангуштхасана B

Падангуштасана (поза большого пальца ноги) Насагра / Нос
Падахастасана (поза рук к ногам) Насагра / нос
Уттхита Триконасана (расширенный треугольник) Хастаграи / рука
Уттхита-триконасана 2-й стороны
Паривритта-треугольник / 2-й параллельный треугольник Паривритта 5-й боковой треугольник Триконасана
Уттхита Паршваконасана (Положение с интенсивным боковым углом) Хастаграи / Рука
Уттхита Паршваконасана 2-й стороны
Паривритта Паршваконасана (Повернутый боковой угол) Хастаграи / Рука
2-я сторона Паривритта Паршваконасана расширенная Падшваконасана
anasana Легинасана B (Расширенная интенсивная широкая нога) Насагра / Нос
Прасарита Падоттанасана C (Расширенная интенсивная широкая нога) Насагра / Нос
Прасарита Падоттанасана D (Расширенная интенсивная широкая нога) Насагра / нос
Паршвоттанасана (Интенсивное растяжение фланка) Насагра / Нос
2-я боковая пашагра
Уттхита Хаста Падангуштхасана А (интенсивное прикосновение ладони к большому пальцу ноги) Падхайораграи / стопа 90 005 Уттхита Хаста Падангуштхасана B (Паршва Дришти / крайний левый)
Уттхита Хаста Падангуштхасана C (Падхайораграй / Фут)
Уттхита Хаста Падангуштхасана D (Падхайораграй / Фут)
2-я сторона Уттхита Хаста Падангуштхасана 9000 Атагра-Ингушетия (Биг-Падангушта) 2-я сторона Уттхита Хаста Падангуштхасана B (Паршва Дришти / крайний правый)
2-я сторона Уттхита Хаста Падангуштхасана C (Падхайораграи / стопа)
2-я сторона Уттхита Хаста Падангуштхасана D (Падхайораграй / Фут Лотос)
Ардха Баддха Падмоттанасана
2-я сторона Ардха Баддха Падмоттанасана
Виньяса
Уткатасана (Свирепый) Ангушта Ма Дьяи / Большие пальцы рук
Виньяса
Вирабхадрасана Два, правая нога вперед (Второй воин) Рука / Хастаграи 2
Вирабхадрасана Левая сторона
Воин

СИДЕНЬЯ

Дандасана (Посох) Нос / Насагра
Пашимоттанасана A, B (Интенсивное западное растяжение) Падхайораграи / Ступни
Виньяса
Пурватанасана (Интенсивное восточное растяжение) Насагра / Нос
Виньяса
Ардха Баддретхаунд Падма Западная паша (Интенсивное западное растяжение) Падхайораграй / стопа
Виньяса
2-я сторона Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Виньяса
Тириангмукхайкапада Пашиматтанасана (Поперечное лицо, одна ступня, интенсивное растяжение запада) Падхайораграй / Фут
Виньяса-шаньяса Падьяса
Сидея Сидхе / Фут
Виньяса
2-я сторона Джану Ширшасана A
Виньяса
Джану Ширшасана B (Пятка под промежностью) Падхайораграй / Стопа
Виньяса
2-я сторона Джану Ширшасана B
Виньяса
Джану Ширшасана B (Падха Ширшасана С)
Виньяса
Вторая сторона Джану Ширшасана C
Виньяса
Маричасана А (Первая позиция (Почитание Мудреца Маричи) Падхайораграй / стопа
Виньяса
2-я сторона Маричасана A
Виньяса
Маричасана B (Ступня в половину лотоса, почитающая мудреца Маричи) Насагра / Нос
Виньяса
2-я сторона Маричасана B
Виньяса
Маричасана
Маричасана
Паршва дришти / взгляд вправо
виньяса
2-я сторона маричасана C (паршва дришти / взгляд влево)
виньяса
маричасана D (ступня в половину лотоса, поворот вправо) паршва дришти / крайний правый
виньяса
маричасана 2-й стороны D (паршва дришти 2 стороны) / Крайний слева)
Виньяса
Навасана с подъемом в стойку на руках, пять раз (поза полной лодки, качание к восходящему дереву) Насагра / нос
Виньяса
Бхуджапидасана А, Одно дыхание (давление на плечо, равновесие рук) Насагра / нос
Бхуджапидасана Б (ступни Закинутый за руки, подбородок на полу) Пять дыханий (Насагра / Нос)
Титтибхасана, Одно дыхание (Светлячок) Насагра / Нос
Бакасана, Одно дыхание (Журавль) Насагра / Нос
Виньяса
Курмасана (Торт уаза) Аджна Чакра / Третий глаз
Супта Курмасана (Спящая черепаха) Аджна Чакра / Третий глаз
Два Пада Ширшасана (Две ноги позади головы, равновесие рук) Аджна Чакра / Третий глаз
Титтибхасана, Одно дыхание (Светлячок) Урдхва Дришти / Взгляд в сторону Небо
Бакасана, Одно дыхание (Журавль) Насагра / Нос
Виньяса
Гарбха Пиндасана (Плод в утробе) Насагра / Нос
Куккутасана (Петух) Насагра / Нос
Виньяса
Баддха Конасана
000 Вазиньясана 9000 Вазиньясана
000 Вазиньясана
000 Вазиньясана Конасана (широкоугольное сидение) Аджна-чакра / третий глаз
Супта-конасана (угол сна) Насагра / нос
Виньяса
Супта Падангуштасна А (спящий большой палец ноги) Падхайорагра / стопа
Супта Падангуштасна Б (Парсва Фарсва Дришта 9000) C (падхайораграй / стопа)
чакрасана, одно дыхание (вращающееся колесо / сальто назад)
виньяса
2-я сторона супта падангуштасна A (спящий большой палец ноги) падхайораграй / стопа
2-я сторона супта падангуштасна B (парсв a Дришти / взгляд далеко вправо)
2-я сторона Супта падангуштасна C (спящий большой палец ноги) Padhayoragrai / стопа
виньяса
Ubhaya Padangushtasana (оба больших пальца) Nasagra / Nose
Urdhva Mukha Paschimattanasana (обращенная вверх-Padhara Intense) Стопа
Виньяса
Сету Бандхасана (Замок Моста) Насагра / Нос
Чакрасана, Одно дыхание (Кувырок назад)
Виньяса

Отделка

Урдхва Дханурасана, три раза (наклон вверх, назад) Насагра / нос
Пашиматтанасана (интенсивное вытягивание запада) Падхайораграй / стопа
Виньяса
Саламба сарвангасана, двадцать пять дыханий (поддержка всех конечностей) Насагра / Нос
Карнапидасана (Давление в ухе) Насагра / Нос
Урдхва Падмасана (Восходящий лотос) Насагра / Нос
Пиндасана (плод) Насагра / Нос
Матсьясана (Рыба) Насагра / Нос
Уттана Падасана (Расширенные ноги)
Уттана Падасана (Чакрасана)
, Одно дыхание (вращающееся колесо)
Виньяса
Ширшасана, Двадцать пять дыханий (стойка на голове) Насагра / нос
Урдхва дандасана в ширшасане, пять вдохов (стойка посоха вверх) Насагра / нос
Баддха Падмасана (скованный лотос) 10 вдохов аджна Чакра / Третий глаз

Падмасана, Десять медленных дыханий (Лотос) Насагра / Нос
Утх Плутхи в Толасане (Поднятый лотос) От двадцати до ста дыханий (Насагра / Нос)
Виньяса
Шавасана (поза тела) отдыхает от пяти до десяти минут.

Закрывающая мантра

Ом

Свасти праджа бхьяха

Пари пала янтам

Нья Йена Маргена Махи Махишаха

Го брахманебхьяха шубамасту нитйам

Лока самастах сукхино бхаванту

Ом Шанти Шанти Шанти

Ом

«Практикуйте йогу, и все идет» Паттабхи Джойс

Дыхание во время практики Аштанги

Удджайи переводится как победитель.Основная характеристика этой пранаямы — легкий шипящий звук, создаваемый частичным закрытием голосовой щели горла. Знакома многим практикам йоги. Однако полная удджайи пранаяма — это больше, чем просто звук, включающий в себя дополнительную технику. Полезен при дисбалансе ваты и очень успокаивает нервную систему.

Глубокое дыхание со звуком в носу и выдыхании. Звук исходит из задней части глотки и дыхания

Использование бандх в Аштанге

Энергетические замки в теле.Они помогают перемещать прану и тепло, которые вы создаете своим дыханием, через тело, очищая и выводя токсины на нади (нервные окончания) и очищая чакры. Бандхи, которые используются в Аштанге, — это Мула Бандха (корневой замок), Уддияна Бандха (абдоминальный замок) и Джаландхара Бандха (замок горла). Если вы выполняете все три замка одновременно, это называется Маха Бандха.

Дришти — Очки фокусировки

Есть девять дришти, точки наблюдения:

1.Насагра — кончик носа.

2. Аджна Чакра / Брумадхья — Третий глаз / Между бровями.

3. Наби чакра — пупок.

4. Хастаграи — Рука.

5. Padhayoragrai — Нога.

6. Парсва Дришти — Далеко вправо.

7. Парсва Дришти — Далеко слева.

8. Ангушта Ма Дьяи — Пальцы.

9. Урдхва или Антара Дришти — До Неба.

Наши онлайн-курсы

Начните с нашей серии занятий Аштанга-йогой, которая является идеальной йогой для начинающих.Вы изучите все позы Аштанга-йоги — Основы Аштанги с нашим учителем Аштанга-йоги Софией Соори. У нас также есть другие видео по йоге, где вы можете научиться делать прыжки назад и прыгать в аштанга-йоге, которую вы начнете в основной серии , и промежуточной серии. Или начальная серия аштанги под руководством Софии — начальная серия аштанга-йоги .


А теперь приступайте к практике йоги, раскатайте коврик для пары Сурья Намаскара (приветствие солнцу), продолжайте принимать позы стоя, и вы делаете это.Вы получите всю помощь на наших онлайн-курсах. Не забудьте практиковать йогу онлайн, и все впереди.


Фотография предоставлена ​​Райаном Спилманом для этой диаграммы первичной серии в формате PDF.

Каковы преимущества Аштанга Йоги?

Выполняйте свою практику йоги с начальной и более поздней промежуточной серией аштанга-йоги, и вы увидите преимущества практики йоги

  • Для вашего тела — Развивает силу и гибкость, тонизирует мышцы, смазывает суставы, массирует внутренние органы, снимает хроническое напряжение, улучшает кровообращение, заряжает энергией и освежает, а также помогает при похудании.
  • Для вашего разума — Успокаивает беспокойные мысли, способствует внутреннему миру, поддерживает ясность ума и способствует самосознанию.
  • Для вашего духа — Приглашает к глубокому покою, поощряет принятие себя, уважает внутреннюю мудрость.

Аштанга-йога Основная и промежуточная серии

Шесть серий

Аштанга-виньяса-йога состоит из шести серий (основная, средняя и четыре продвинутых), каждая из которых имеет установленный порядок поз.

Каждая из шести серий начинается с Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) 5 вариации А и 5 вариации В, за которыми следует последовательность стоя. Все серии заканчиваются одинаковой финишной последовательностью. Только средняя часть имеет разные группы асан и фокус в зависимости от серии. Традиционно позы всегда выполняются в определенном порядке и преподаются в стиле Майсура, когда учитель дает практикующему новую позу, когда они чувствуют, что готовы.Узнайте больше об истории Аштанга Йоги.

Основная серия Аштанга

Основная серия Аштанга называется Yoga Chikitsa, что означает йога-терапия, из-за очищающего и тонизирующего эффекта, который она оказывает как на тело, так и на ум. На физическом уровне асаны (позы) основной серии развивают силу и гибкость тела, расслабляют напряженные мышцы, выравнивают и очищают тело и нервную систему. Серия начинается с наклонов вперед, затем поворотов и открывания бедра с виньясой между каждой асаной.

На ментальном уровне благодаря регулярной практике сосредоточенность, сила воли, осознание тела и разума и уверенность улучшаются по мере того, как мы преодолеваем умственные препятствия на пути к нашей практике. На тонком уровне первичная серия работает терапевтически, устраняя препятствия в энергетических каналах тела (известных как Нади).

Это устранение препятствий позволяет пране течь более свободно, поэтому тело и ум могут работать более эффективно.

Присоединяйтесь к нам для участия в неограниченных онлайн-курсах и программах йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

Средняя серия Аштанга

Средняя серия Аштанга или вторая серия, известная как Нади Шодхана, что означает очищение нервов . Это из-за акцента на асанах прогиба спины. Изгибы спины стимулируют и поддерживают гибкость позвоночника, а также работают над открытием энергетических каналов, позволяющих пране свободно течь. (Нади Шодхана — это также название, данное Пранаяме Альтернативной Ноздри).

В то время как некоторые из более ранних асан в последовательности могут быть знакомы многим (например, поза Саранчи), последовательность промежуточной серии включает более интенсивные прогибы назад, позы открытия бедер и вариации стойки на голове.

Позы имеют свои преимущества для здоровья и проблемы, но конкретная комбинация поз сильно воздействует на нервную систему, поэтому она может иметь совсем другое влияние на тело, чем серия Primary или другие классы динамической йоги.Поэтому очень важно закончить практику длинной шавасаной, а когда вы начнете практиковать промежуточную серию, начните с того дня, когда у вас не так уж много дела.

Как узнать, что пора переходить к промежуточной серии?

Основная серия сама по себе является сложной задачей, и практикующие могут оставаться с основной серией в течение нескольких лет, прежде чем начать вводить позы из промежуточной серии. Традиционно учитель сообщает ученикам Аштанга-йоги, когда они будут готовы перейти к следующей серии.Однако, если вы не практикуете под руководством учителя, как узнать, когда вы можете двигаться дальше?

Учитель аштанга-йоги Дэвид Свенсон говорит, что вопрос не в «овладении» первичной серией перед переходом к промежуточной серии. Это не вопрос способности выполнять каждую позу в полной мере, а скорее в знании того, как подходить к позам. В практике всегда должно быть место для обучения, иначе мы отключим себя от возможности роста.Поэтому Дэвид советует практиковать начальную серию без остановки и без необходимости обращаться к внешним ресурсам, таким как книга или видео, перед тем, как перейти к промежуточной серии.

Практикуете ли вы Аштангу впервые или проходите промежуточную серию, не забывайте практиковать осознанно и терпеливо и всегда возвращайтесь к дыханию.

Асаны — не цель. Они являются средством доступа к более глубокому внутреннему осознанию — Дэвид Свенсон

Классы аштанга-йоги на EkhartYoga

Участники EkhartYoga могут следить за полными уроками аштанги, короткими последовательностями форм и обучающими программами по позе аштанга-йоги онлайн с Таши Дава, Ничи Грин, Джоуи Майлз и Клейтон Хортон.

В этом классе Таши дает различные варианты Пинча Маюрасана / Баланс предплечий, которые можно найти во второй серии.

Практика игры: Pincha Mayurasana

Войдите или начните бесплатную пробную версию, чтобы просмотреть все наши классы йоги Аштанга.

Дженни Сэвидж Дженни Сэвидж является частью команды EkhartYoga за кулисами. Она впервые начала заниматься йогой в возрасте 15 лет и прошла обучение у Эстер Экхарт в 2013 году. Она имеет опыт работы в области психологии здоровья, общественной психиатрической работы и исследований в области здоровья и благополучия.

Follow

Аштанга-йога Начальная и промежуточная серия

https://www.ekhartyoga.com/articles/ashtanga-yoga-the-primary-and-intermediate-series — Дженни Сэвидж

Мы более подробно рассмотрим начальную и промежуточную серии Аштанга-йоги. Что это такое и когда мы сможем пройти сериал?

Шесть серий
Аштанга-виньяса-йога состоит из шести серий (основная, средняя и четыре продвинутых), каждая из которых имеет установленный порядок поз.

Каждая из шести серий начинается с Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) 5 вариации А и 5 вариации В, за которыми следует последовательность стоя. Все серии заканчиваются одинаковой финишной последовательностью. Только средняя часть имеет разные группы асан и фокус в зависимости от серии. Традиционно позы всегда выполняются в определенном порядке и преподаются в стиле Майсура, когда учитель дает практикующему новую позу, когда они чувствуют, что готовы.Узнайте больше о занятиях в стиле Майсура в Yoga Space.

Основная серия Аштанга
Основная серия Аштанга называется Yoga Chikitsa, что означает йога-терапия, из-за очищающего и тонизирующего эффекта, который она оказывает как на тело, так и на ум. На физическом уровне асаны (позы) основной серии развивают силу и гибкость тела, расслабляют напряженные мышцы, выравнивают и очищают тело и нервную систему. Серия начинается с наклонов вперед, затем поворотов и открывания бедра с виньясой между каждой асаной.

На ментальном уровне благодаря регулярной практике сосредоточенность, сила воли, осознание тела и разума и уверенность улучшаются по мере того, как мы преодолеваем умственные препятствия на пути к нашей практике. На тонком уровне первичная серия работает терапевтически, устраняя препятствия в энергетических каналах тела (известных как Нади).

Это устранение препятствий позволяет пране течь более свободно, поэтому тело и ум могут работать более эффективно.

Промежуточная серия Аштанга
Промежуточная серия Аштанга известна как Нади Шодана, что означает очищение нервов.Это из-за акцента на асанах прогиба спины. Изгибы спины стимулируют и поддерживают гибкость позвоночника, а также работают над открытием энергетических каналов, позволяющих пране свободно течь.

Хотя некоторые из более ранних асан в этой последовательности могут быть знакомы многим (например, поза Саранчи), последовательность переходит к более интенсивным прогибам назад, позам открытия бедер и вариациям стойки на голове.

У этих поз есть свои преимущества для здоровья и проблемы, но конкретная комбинация поз сильно воздействует на нервную систему, поэтому она может оказывать совершенно иное влияние на тело, чем серия Primary или другие классы динамической йоги.Поэтому очень важно закончить практику длинной шавасаной, а когда вы начнете практиковать промежуточную серию, начните с того дня, когда у вас не так уж много дела.

Итак, как узнать, когда пора переходить к промежуточной серии?
Основная серия сама по себе является сложной задачей, и практикующие могут оставаться с основной серией в течение нескольких лет, прежде чем начать вводить позы из промежуточной серии. Традиционно учитель сообщает ученикам Аштанга-йоги, когда они будут готовы перейти к следующей серии.Однако, если вы не практикуете под руководством учителя, как узнать, когда вы можете двигаться дальше?

Учитель аштанга-йоги Дэвид Свенсон говорит, что вопрос не в «овладении» первичной серией перед переходом к промежуточной серии. Это не вопрос способности выполнять каждую позу в полной мере, а скорее в знании того, как подходить к позам. В практике всегда должно быть место для обучения, иначе мы отключим себя от возможности роста.Поэтому Дэвид советует практиковать начальную серию без остановки и без необходимости обращаться к внешним ресурсам, таким как книга или видео, перед тем, как перейти к промежуточной серии.

Практикуете ли вы Аштангу впервые или проходите промежуточную серию, не забывайте практиковать с осознанностью и терпением, всегда возвращаясь к дыханию.

«Асаны — не цель. Они являются средством доступа к более глубокому внутреннему осознанию »Дэвид Свенсон

Аштанга-йога — серия для начинающих и среднего уровня 2015-06-192019-01-30https: // theyogaspace.co.uk/wp-content/uploads/2018/05/theyogaspace.png Пространство йоги Практическое руководство — OmStars

Нет простого способа сказать это, но на самом деле Аштанга Йога действительно сложна. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше забываете, что такое марафон Primary Series на самом деле. Для новичков в йоге это может показаться крайне пугающим и обескураживающим.Несмотря на то, что я потратил достаточно ресурсов на то, чтобы сделать метод Аштанга Йоги доступным, даже самая базовая и модифицированная версия этой традиционной практики все еще является довольно сложной задачей.

В среднем полная начальная серия занимает 90 минут — дольше, чем большинство занятий йогой или фитнесом. Традиционный метод также требует от вас тренировок шесть дней в неделю, что часто бывает сложной задачей. Затем есть изменения в образе жизни и диете, которые рекомендуются для более приверженных аштанги, включая соблюдение растительной диеты и занятия рано утром.Аштанга-йога не для всех. И все же, возможно, это так.

Я не только практиковал и учил этому традиционному методу более 20 лет, но я верю, что он может быть доступен для всех. Я создал это Руководство по Аштанга Йоге для начинающих именно с этой целью. Я надеюсь, что ученики йоги, которые хотят попробовать метод Аштанга-йоги, сначала прочтут это и будут следовать этим рекомендациям. В идеале каждый ученик покидает практику с чувством вдохновения и веры. Считайте, что это карта, которую передал путешественник, который много лет находится на горе.

Присоединяйтесь к 5-дневному виртуальному ретриту с погружением в аштанга Kino на Omstars

1. Ожидайте неудачи — В методе Аштанга Йоги нет ничего легкого с первого раза. Это часть урока практики. Вместо того, чтобы упростить практику, метод просит вас укрепить свой ум. Если вы примете свою неудачу и все равно научитесь любить себя, вы приобретете ценный жизненный навык. Вы должны почувствовать себя несколько подавленным в разгар вашей первой практики Аштанга-йоги.Спустя много лет становится лучше!

2. Начинайте с малого и наращивайте постепенно — Не откусывайте больше, чем вы можете проглотить. Хотя может показаться заманчивым перейти к полной основной серии занятий, я бы порекомендовал вам, если вы новичок в Аштанга-йоге, начать только с Приветствия Солнцу. Если вы смотрите видео из серии Full Primary Series, чтобы вдохновить вас на практику, просто следите за первым фрагментом, а затем смотрите столько, сколько хотите. Затем, когда вы будете готовы к завершению, переходите к заключительным закрывающим позам, чтобы завершить практику.Как только вы освоите основы приветствия Солнцу, вы можете переходить к включению позы стоя, а затем позы сидя, пока не создадите всю Первичную серию.

3. Сосредоточьтесь на дыхании, а не на позе — Настоящая магия практики происходит через канал дыхания. Глубокое дыхание со звуком — это связующее звено между сознанием и подсознанием. Когда вы углубляетесь в метод Аштанга-йоги, позы — это просто возможность дышать.Как только вы перенастроите свое внимание на дыхание, больше не имеет значения, какие позы вы делаете или не делаете.

4. Просмотрите учебные пособия . Если вы когда-нибудь чувствуете себя подавленным из-за позы, вы не одиноки. Посмотрите учебные материалы от квалифицированного учителя, которого вы уважаете, чтобы научить вас здоровым анатомическим принципам и принципам выравнивания. Умение обдумывать технику асаны помогает понять, как работать. Это может превратить чувство беспомощности в чувство надежды.

5. Почувствуйте свое тело — Настоящая цель йоги — почувствовать свое тело. Позы никогда не должны быть самоцелью. Фактически, вы никогда не овладеете позой. Вместо этого, когда вы практикуете, истинное намерение состоит в том, чтобы донести осознание до каждой клетки всего вашего тела. Как только тело буквально наполнится бесконечным светом вашего собственного сознания, вы проснетесь и познаете правду о том, кто вы есть. Осознание трансцендентного тела может проявиться в любой позе, поэтому нет необходимости пытаться выполнять все сложные позы.

6. Не играй в игру сравнения — Чем больше поз, тем лучше ты йог. Делать больше поз — это не то же самое, что накапливать фишки на плече. Все дело во внутренней работе. В то время как почти все йоги борются с позами, борьба предназначена для учителей. Где бы вы ни встретили вызов, там начинается ваша йога. Если кому-то нужна более «продвинутая» поза, чтобы найти свое преимущество, то это его преимущество. Если вы обнаружите свое преимущество на первом вздохе практики, считайте, что вам повезло.Вам не нужно искать более экстремальные позы, чтобы получить одно из самых глубоких преимуществ йоги — сострадание, что означает страдание. Нас связывает не успех в йоге, а наша борьба. Чем больше вы попадаете в сложную позу, тем больше открывается ваше сердце.

7. Изучите — Дополните свою ежедневную практику асан чтением. Возьмите ключевые тексты по методу Аштанга-йоги и узнайте больше о том, как работает практика. Как только вы поймете более глубокие элементы и цели практики, вам будет легче понять, как она работает.

8. Сдавайтесь процессу — Хотя вам может казаться, что вы хотите иметь больше поз, чем просто приветствие солнцу, и делать что-то интересное и веселое, если вы научитесь принимать то, где вы находитесь, и отдаться путешествию, которое вы получите. благо, которое лучше любой позы — покой. Внутренний мир возникает как сдвиг в вашем сердце, когда вы понимаете, что вам нечего доказывать, и вы счастливы работать и быть именно там, где вы находитесь.

9. Не дави и не заставляй, просто будь — Хотя может возникнуть соблазн схватить конечности и заставить их принять форму асаны, твое тело пострадает.Развивайте мирное отношение к своему телу и никогда не заставляйте себя. Практикуйте пребывание вместе со своим телом в пространстве любящей доброты. Когда вы чувствуете желание принуждать или толкать, отпустите его.

10. Никогда не сдавайся —Если вас одолевают сомнения, посмотрите вдохновляющее видео, чтобы мотивировать себя. Старайтесь сидеть на коврике хотя бы по пять минут в день шесть дней в неделю. Поздравляйте себя с каждым маленьким шагом вперед. Примите решение не сдаваться, особенно когда это пугает и подавляет.

Автор: Кино МакГрегор

Присоединяйтесь к 5-дневному виртуальному ретриту с погружением в аштанга Kino на Omstars

Кино МакГрегор — уроженец Майами, который счастлив на пляже со свежим кокосом и поэт в душе, который всегда останавливается, чтобы понюхать цветы. Она является основательницей Omstars — первого в мире телеканала о йоге. С более чем 1 миллионом подписчиков в Instagram и более чем 500 000 подписчиков на YouTube и Facebook, послание Кино о духовной силе достигает людей по всему миру.Популярный мировой эксперт по йоге, международный учитель йоги, вдохновляющий оратор, автор четырех книг, продюсер шести DVD-дисков Аштанга-йоги, писатель, видеоблогер, путешественник, соучредитель Miami Life Center.

Начальная серия аштанга-йоги | Tummee.

com

публичные последовательности

  • 148377246565697R54,141806562699841R6492,141806598966655R8703,146384396174127R3774,147934464223028R5828,138825987642755R2966,140374054841569R1710,138825991897768R5078,151356022635516R3506,138825743985231R2830,147976670491573R5119,14806

    85800R4077,14806302233767R7302,138809615851559R3328,14783282571580R2209,147832830452597R5176,144459750899368R633,147832830452597R5729,148702057377605R4559,140416160662621R702,138820105353623R4315,138825974127649R2584,138810393512979R8510,147026791746139R8971, 140375374823744R655,138810393512979R9649,152694351793467R9313,138809548758655R9476,138825750731696R8283,140375251216931R1141,140375279613579R4822,152694351793467R7021,138809548758655R9861,151217307139515R2014,1388257549

    R4787,149672659747684R8237,151061717921657R669,138810416622200R9681,140457996061104R6032,140451180181835R4574,138809548758655R9296,151217307139515R7035,140452371171990R5850,1388257549

    R2234,140457996061104R6669,140451180181835R6484,138809548758655R8465,15121730 7139515R6849,14051980828805R5886,1388257549

    R6395,140457996061104R8361,140451180181835R4152,138809548758655R5461,151217307139515R3673,138826104479643R6580,1388257549

    R5647,140457996061104R8491,140451180181835R6948,138809548758655R2242,151217307139515R6493,1388104782361R4578,1388257549

    R9121,140457996061104R2450,140451180181835R8434,138809548758655R1762,151217307139515R7858,151061473954253R7916,1388257549

    R9026,140457996061104R8351,140451180181835R4078,138809548758655R5633,151217307139515R4231, 151061476191782R7680,1388257549

    R4848,140457996061104R5246,140451180181835R7818,138809548758655R3318,151217307139515R7852,138828074025111R1133,1388257549

    R7364,140457996061104R6413,140451180181835R6938,138809548758655R9035,151217307139515R3398,148555554659015R2741,1388257549

    R6908,140457996061104R2693,140451180181835R1023,138809548758655R1931,151217307139515R2211,148555544799503R758,1388257549

    R4510,140457996061104R3484,140451180181835R2888,138809548758655R8731,1512 17307139515R8990,148555547668855R1243,1388257549

    R3879,140457996061104R4578,140451180181835R2731,138809548758655R7678,151217307139515R4035,138825943481608R3036,140457996061104R6923,138825943481608R6113,140457996061104R2427,140451180181835R5580,138809548758655R8611,151217307139515R4417,151217285842868R205,151061727395288R6978,140467049414002R5006,140389837014272R6389,140451180181835R8661,138809548758655R6953,138825750731696R5080,151217285842868R6027,146384393863092R1412,138809647896485R4593,151077261818833R2938, 140467049414002R8521,140389837014272R8506,140451180181835R2936,138809548758655R2312,151217307139515R2837,140510514312563R7592,140460608275712R8705,140518898521709R5486,140457996061104R2753,140451180181835R3808,138809548758655R1985,151217307139515R6417,138809651411043R3100,151277749334814R1238,140457996061104R1070,140451180181835R7593,138809548758655R4408,138825750731696R4055,151944716465645R5074,14806
  • 91081R2289,138809552024632R7296,140457996061104R3628,140451180181835R63 88,138809548758655R4581,151217307139515R5747,150276155479406R3215,149627747549396R8967,140492508536661R9018,14806
  • 91081R5721,151944716465645R4795,140457996061104R8386,140451180181835R4500,140458516229520R2098,151217307139515R3423,150276155479406R1306,146476376931301R9871,151061605196039R6099,138825828636915R4984,146476376931301R5356,151061605196039R4763,151146211337214R1812,1388257549

    R5342,150276155479406R6741,149627747549396R5259,140562116842210R211,140457996061104R9373,140451180181835R5515, 138809548758655R3486,151217307139515R5426,1388257549

    R2207,150276155479406R9174,149627747549396R1249,14513469643890R1198,140548117342798R9339,140451180181835R6462,138809548758655R1726,151217307139515R9837,1388257549

    R9922,151060860973564R591,151146211337214R9824,151217307139515R5991,150276155479406R8732,140460229349747R4643,150276155479406R4457,140460229349747R3690,150276155479406R8810,140460229349747R2142,151146211337214R6610,151217307139515R2089,138810416622200R6929,1502761554794 06R5593,138809441095742R1090,138809465173185R4735,140510477057521R1944,140535243899924R3439,140522323898485R8700,147025640453545R4248,138811485169894R4925,151146211337214R2066,151217307139515R1331,138825819914214R8976,140535658636319R8416,140450033569759R8407,140451180181835R6024,138809548758655R8281,151217307139515R1768,1388257549

    R4741,151061586578402R64,151061539539986R6102,140518898521709R9849,140451180181835R4987,138809548758655R1307,151217307139515R9195,150276155479406R4141,
  • Послеоперационные позы йоги, выполняемые с осознанием
  • Предоперационные позы йоги для увеличения общей силы бедер и корпуса.
  • Элемент Земли фокусируется при открытии корневой чакры
  • Поза моста: одна ступня находится над коленом другой ноги.
  • Космический элемент фокусируется при открытии горловой чакры
  • Разминка пальцев ног, икр и подколенных сухожилий
  • ВТОРОЙ ЭТАП практики в позах лежа на спине
  • Viranchyasana B серии
  • Виранчьясана серии А
  • Подготовка потока для Ваджрасанана
  • Разминка пальцев ног, икр и подколенных сухожилий
  • Практика пиковой позы Ваджрасаны с перекрытием ступней
  • ПЕРВЫЙ ЭТАП практики с креслом Yoga
  • Можно сделать снова
  • Подготовка потока к Ваджрасане (Поза удара молнии)

(Эталонная последовательность занятий йогой тамми)

90 минут, Продвинутый уровень

G1ZgH

Последовательность занятий йогой, приведенная ниже, должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для составления собственных планов занятий йогой.

{ «0»: 148377246565697R54, «1»: 141806562699841R6492, «2»: 141806598966655R8703, «3»: 146384396174127R3774, «4»: 147934464223028R5828, «5»: 138825987642755R2966, «6»: 140374054841569R1710, «7»: 138825991897768R5078, «8»: 151356022635516R3506, «9»: 138825743985231R2830, «10»: 147976670491573R5119, «11»: 14806

85800R4077, «12»: 14806302233767R7302, «13»: 138809615851559R3328, «14»: 14783282571580R2209, «15»: 147832830452597R5176, «16»: 144459750899368R633, «17»: 147832830452597R5729, «18»: 148702057377605R4559, «19»: 140416160662621R702, «20»: 138820105353623R4315, «21»: 138825974127649R2584, «22»: 138810393512979R8510, «23»: 147026791746139R8971, «24»: 140375374823744R655, «25»: 138810393512979R9649, «26»: 152694351793467R9313, «27»: 138809548758655R9476, «28»: 138825750731696R8283, «29»: 140375251216931R1141, «30»: 140375279613579R4822, «31»: 152694351793467R7021, «32»: 138809548758655R9861, «33»: 151217307139515R2014, «34»: 1388257549

R4787, «35»: 149672659747684R8237, «36»: 151061717921657R669, «37»: 138810416622200R9681, «38»: 140457996061104R6032, «39»: 140451180181835R4574, «40»: 138809548758655R9296, «41»: 151217307139515R7035, «42»: 140452371171990R5850, «43»: 1388257549

R2234, «44»: 140457996061104R6669, «45»: 140451180181835R6484, «46»: 138809548758655R8465, «47»: 151217307139515R6849, «48»: 14051980828805R5886, «49»: 1388257549

R6395, «50»: 140457996061104R8361, «51»: 140451180181835R4152, «52»: 138809548758655R5461, «53»: 151217307139515R3673, «54»: 138826104479643R6580, «55»: 1388257549

R5647, «56»: 140457996061104R8491, «57»: 140451180181835R6948, «58»: 138809548758655R2242, «59»: 151217307139515R6493, «60»: 1388104782361R4578, «61»: 1388257549

R9121, «62»: 140457996061104R2450, «63»: 140451180181835R8434, «64»: 138809548758655R1762, «65»: 151217307139515R7858, «66»: 151061473954253R7916, «67»: 1388257549

R9026, «68»: 140457996061104R8351, «69»: 140451180181835R4078, «70»: 138809548758655R5633, «71»: 151217307139515R4231, «72»: 151061476191782R7680, «73»: 1388257549

R4848, «74»: 140457996061104R5246, «75»: 140451180181835R7818, «76»: 138809548758655R3318, «77»: 151217307139515R7852, «78»: 138828074025111R1133, «79»: 1388257549

R7364, «80»: 140457996061104R6413, «81»: 140451180181835R6938, «82»: 138809548758655R9035, «83»: 151217307139515R3398, «84»: 148555554659015R2741, «85»: 1388257549

R6908, «86»: 140457996061104R2693, «87»: 140451180181835R1023, «88»: 138809548758655R1931, «89»: 151217307139515R2211, «90»: 148555544799503R758, «91»: 1388257549

R4510, «92»: 140457996061104R3484, «93»: 140451180181835R2888, «94»: 138809548758655R8731, «95»: 151217307139515R8990, «96»: 148555547668855R1243, «97»: 1388257549

R3879, «98»: 140457996061104R4578, «99»: 140451180181835R2731, «100»: 138809548758655R7678, «101»: 151217307139515R4035, «102»: 138825943481608R3036, «103»: 140457996061104R6923, «104»: 138825943481608R6113, «105»: 140457996061104R2427, «106»: 140451180181835R5580, «107»: 138809548758655R8611, «108»: 151217307139515R4417, «109»: 151217285842868R205, «110»: 151061727395288R6978, «111»: 140467049414002R5006, «112»: 140389837014272R6389, «113»: 140451180181835R8661, «114»: 138809548758655R6953, «115»: 138825750731696R5080, «116»: 151217285842868R6027, «117»: 146384393863092R1412, «118»: 138809647896485R4593, «119»: 151077261818833R2938, «120»: 140467049414002R8521, «121»: 140389837014272R8506, «122»: 140451180181835R2936, «123»: 138809548758655R2312, «124»: 151217307139515R2837, «125»: 140510514312563R7592, «126»: 140460608275712R8705, «127»: 140518898521709R5486, «128»: 140457996061104R2753, «129»: 140451180181835R3808, «130»: 138809548758655R1985, «131»: 151217307139515R6417, «132»: 138809651411043R3100, «133»: 151277749334814R1238, «134»: 140457996061104R1070, «135»: 140451180181835R7593, «136»: 138809548758655R4408, «137»: 138825750731696R4055, «138»: 151944716465645R5074, «139»: 14806
  • 91081R2289, «140»: 138809552024632R7296, «141»: 140457996061104R3628, «142»: 140451180181835R6388, «143»: 138809548758655R4581, «144»: 151217307139515R5747, «145»: 150276155479406R3215, «146»: 149627747549396R8967, «147»: 140492508536661R9018, «148»: 14806
  • 91081R5721, «149»: 151944716465645R4795, «150»: 140457996061104R8386, «151»: 140451180181835R4500, «152»: 140458516229520R2098, «153»: 151217307139515R3423, «154»: 150276155479406R1306, «155»: 146476376931301R9871, «156»: 151061605196039R6099, «157»: 138825828636915R4984, «158»: 146476376931301R5356, «159»: 151061605196039R4763, «160»: 151146211337214R1812, «161»: 1388257549

    R5342, «162»: 150276155479406R6741, «163»: 149627747549396R5259, «164»: 140562116842210R211, «165»: 140457996061104R9373, «166»: 140451180181835R5515, «167»: 138809548758655R3486, «168»: 151217307139515R5426, «169»: 1388257549

    R2207, «170»: 150276155479406R9174, «171»: 149627747549396R1249, «172»: 14513469643890R1198, «173»: 140548117342798R9339, «174»: 140451180181835R6462, «175»: 138809548758655R1726, «176»: 151217307139515R9837, «177»: 1388257549

    R9922, «178»: 151060860973564R591, «179»: 151146211337214R9824, «180»: 151217307139515R5991, «181»: 150276155479406R8732, «182»: 140460229349747R4643, «183»: 150276155479406R4457, «184»: 140460229349747R3690, «185»: 150276155479406R8810, «186»: 140460229349747R2142, «187»: 151146211337214R6610, «188»: 151217307139515R2089, «189»: 138810416622200R6929, «190»: 150276155479406R5593, «191»: 138809441095742R1090, «192»: 138809465173185R4735, «193»: 140510477057521R1944, «194»: 140535243899924R3439, «195»: 140522323898485R8700, «196»: 147025640453545R4248, «197»: 138811485169894R4925, «198»: 151146211337214R2066, «199»: 151217307139515R1331, «200»: 138825819914214R8976, «201»: 140535658636319R8416, «202»: 140450033569759R8407, «203»: 140451180181835R6024, «204»: 138809548758655R8281, «205»: 151217307139515R1768, «206»: 1388257549

    R4741, «207»: 151061586578402R64, «208»: 151061539539986R6102, «209»: 140518898521709R9849, «210»: 140451180181835R4987, «211»: 138809548758655R1307, «212»: 151217307139515R9195, «213»: 150276155479406R4141 }

    публичные последовательности

    Начальная серия аштанга-йоги: позы йоги, подсказки, шаги и инструкции по дыханию

    Построитель последовательностей занятий йогой для учителей йоги : спланируйте занятия йогой, создайте основу для построения последовательности занятий йогой с помощью руководств по последовательностям и получите идеи последовательности занятий йогой с помощью ежедневных последовательностей йоги и справочных материалов. Узнайте больше на www.tummee.com

    Примечание: приведенная выше последовательность занятий йогой предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и / или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом перед запуск любого режима упражнений, в том числе йоги.

    Категории последовательностей йоги

    Аштанга Виньяса — Первичная серия

    Размещено: 20 декабря 2016 г.

    Автор: Йоги Махеш Четан.

    Аштанга Виньяса — Первичная серия

    Аштанга Виньяса — неотразимая ветвь хатха-йоги, которая была организована К. Паттабхи Джойсом в конце 20 века и теперь широко известна как современная йога. Аштанга означает восьмеричный путь, который впервые был объяснен в сутре йоги Патанджали. Аштанга-йога объединяет дыхание, движение и позу тела, чтобы стимулировать плавность позы тела.

    Любой может выполнять аштанга-йогу, хотя это требует определенных усилий. Аштанга Виньяса фокусируется на двух основных аспектах йоги.

    Прежде всего, это дыхание, и его практикуют, чтобы лучше контролировать свой разум и тело при выполнении асан йоги. Виньяса включает в себя сокращение и сцепление мышц, что генерирует энергию для выполнения поз йоги. Те, кто полностью практиковал Аштанга Виньясу, могут превзойти неизменные склонности ума.

    Эта практика вызывает нагревательный эффект в теле, который выводит токсины из наших органов, улучшает кровообращение и успокаивает наш бегающий ум.

    В Аштанга виньясе есть шесть серий: начальная, промежуточная и продвинутая серии A, B, C, D.

    Основная серия:

    Первая серия Аштанга виньясы называется Йога Чикитса. Он включает в себя множество наклонов вперед сидя, поворотов и других поз, включая наклоны назад. Она считается первой и основной, но самой сложной серией Аштанга Виньясы.

    Аштанга виньяса всегда начинается с приветствия солнцу A и D. Это предназначено для разогрева вашего тела посредством некоторых соединяющих движений, растягивания тела для предстоящей строгой асаны йоги, и заканчивается шавасаной.

    Преимущества Аштанга Виньясы:

    Развивает силу, гибкость и подвижность суставов, улучшает кровообращение, а также способствует снижению веса.

    Он успокаивает ваш мчащийся разум и способствует самосознанию и душевному спокойствию.

    Выполнение последовательностей йоги позволяет вам принять недостатки вашего тела и его ограничения и заставить вас работать над ними.

    Сурья Намаскар А

    Сурья Намаскар B

    Основная серия

    Основная серия

    Основная серия

    Последовательность первичной чистовой обработки

    Начальная серия аштанга-йоги, мелкий шрифт

    Погрузитесь глубже в вековую методику осанки! Читайте дальше, чтобы узнать, как Серия для первичной аштанга йоги может помочь вам укрепить и очистить все ваше тело.

    Современная йога прошла долгий путь. Многое из того, что мы видим сегодня, является результатом его долгого путешествия через различные цивилизации на протяжении веков. Но яблоко от дерева недалеко падает. Йога, которую мы практикуем сегодня, по-прежнему основана на том же представлении, что и в древние времена. Насколько бы он ни развился, он все еще вращается вокруг тех же природных принципов, что и раньше. Это синхронизация контроля дыхания, медитации, движения и поз.

    Аштанга-йога — одна из таких современных форм йоги, которая уделяет особое внимание правильной координации между этими элементами.Основанный на восьмиступенчатой ​​системе или восьмиступенчатом пути йоги, он разработан, чтобы охватить все аспекты человеческой жизни для полной трансценденции и более высокого восприятия.

    В Аштанга Йоге есть 5-6 серий, начиная с основной серии, за которой следуют промежуточные серии и заканчиваются 3-4 продвинутыми сериями. Каждая серия имеет фиксированных последовательностей позы, и движений, которые должны выполняться с надлежащим контролем и ровным дыханием. После того, как вы изучите, попрактикуетесь и освоите основную серию, вы можете перейти к промежуточному, а затем к продвинутому уровню. Но все начинается с основной серии, которая предназначена для детоксикации и очищения вашего разума, тела и души. Отсюда и прозвище Yoga Chikitsa или Йога-терапия .

    Основная серия разработана для детоксикации и очищения разума, тела и души.

    Или, проще говоря, первичная серия!

    Как ни удивительно, когда дело доходит до аштанга-йоги, ее основная серия является самой сложной для освоения .

    Что ж, это йога в чистом виде!

    После того, как вы освоите каждую позу в основной серии, промежуточная и продвинутая серии станут для вас легким делом.А вот освоение первичной серии — тоже не шутка .

    Многие практикующие проводят годы и десятилетия, практикуя начальную серию Аштанга-йоги, прежде чем двигаться дальше. Некоторые никогда не сдаются. Поскольку для многих первичный сериал достаточно хорош, чтобы изменить их жизнь во всех аспектах, будь то физический, умственный, эмоциональный или духовный. На самом деле, благодаря своей огромной пользе для жизни человека, Аштанга-йога может быть идеальным стилем для новичков !

    Для начала, здесь вы можете познакомиться и почувствовать себя комфортно с системой Виньяса (контролируемое дыхание с скоординированным движением без прерывания потока).Это также вход в сотни других поз йоги.

    Но Йога — это не видеоигра! Вам не обязательно практиковать все стили йоги, чтобы оправдать свои ожидания. Если вы можете просто придерживаться одного стиля, такого как аштанга-йога, на регулярной основе, вам не понадобится другой. Потому что каждый раз, когда вы это практикуете, это будет совершенно другой опыт. Вот что делает йогу такой эффективной.

    Но опять же, не ожидайте, что вы сможете точно выполнять эти позы на каждой тренировке.Помните, это то, что вам нужно. И просто придерживаясь его строгой структуры и фиксированной последовательности , вы можете быть уверены, что берете правильную ноту. Хорошие новости!

    Теперь перейдем к последовательности и структуре первичного ряда.

    Последовательность первичной серии Аштанга-йоги

    Основная серия имеет 5 фиксированных последовательностей . Каждая последовательность с набором поз и движений предназначена для преодоления самых распространенных испытаний современного образа жизни.Вы должны практиковать это каждый раз в одной и той же последовательности. Идеальным способом было бы практиковать его 6 раз в неделю в присутствии эксперта или учителя.

    Есть открывающие и закрывающие мантры, которые вы должны повторять до и после основной серии. Они помогают вам войти в медитативное состояние, чтобы вы могли эффективно выполнять последовательности.

    Вот как это происходит:

    1.

    Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу A

    Основная серия Аштанга Йоги начинается с 5 Приветствий Солнцу, которые необходимо повторить 5 раз.

    2.

    Сурья Намаскар B

    Включает 3-5 приветствий солнцу, повторяется 5 раз.

    Приветствие солнцу A и B больше похоже на разогрев тела. Они помогают координировать дыхание и движения, а также улучшают кровоток к позвоночнику и вокруг него. Это также подготавливает вас к тому, чтобы направить свои силы и умственную концентрацию на эффективное выполнение интенсивных последовательностей Аштанга Йоги.

    3. Постоянная последовательность

    После приветствия солнцу A и B следует последовательность стоя . Состоит из поз, которые можно выполнять стоя. В этой последовательности вы будете делать множество наклонов вперед, боковых изгибов, поворотов и складок плавным потоком, при этом сохраняя равновесие.

    Последовательность стоя выполняется для того, чтобы раскрыть и растянуть ваше тело. Помогает перестроить костную систему, улучшить осанку и равновесие. Последовательность стоя помогает вывести из тела нежелательный и вредный жир.

    (Приветствие солнцу A и B, а также последовательность стоя являются частью начальной последовательности ).

    4. Последовательность

    Далее идет последовательность сидя , которая также выполняется без нарушения движения и потока дыхания. Вы будете делать много наклонов вперед, поворотов и разгибаний бедер одно за другим, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Активный и ускоренный обмен веществ помогает вам набраться сил и улучшить связь между разумом и телом.

    Эта последовательность помогает избавиться от газов, избавиться от запоров и улучшить работу пищеварительной системы. очищает и укрепляет сердце, задний проход, позвоночник и поясницу.

    5. F

    Последовательность завершения

    Вы выполняете много наклонов назад, стоек на плечах и стойках на голове. Он также включает в себя множество поз, таких как поза рыбы, поза ребенка, поза трупа, поза лодки, поза лотоса и т. Д.

    Преимущества этой заключительной последовательности первичной серии Аштанги включают очищение кишечника, укрепление талии, запястий и шеи, улучшение кровообращения и нервной системы и т. Д.Он также помогает при лечении многих заболеваний, связанных со зрением, слухом, мозгом, памятью и т. Д.

    Основная серия аштанга йоги — это физически требовательный и высокоэнергетический стиль современной йоги. Большинство занятий аштанга-йогой проводится в стиле Майсура, в котором каждый ученик / практик свободно практикует последовательность, насколько позволяет тело. В отличие от других классов йоги, где учителя / инструкторы проводят вас через весь процесс, в Аштанга-йоге вы можете практиковать последовательность самостоятельно. Да, это нужно запомнить. Инструктор внимательно следит за каждым человеком и корректирует позы и движения, если они не в порядке. Кроме того, вы можете выполнять последовательность в своем собственном темпе, оставаясь в рамках своих возможностей.

    Однако есть определенные элементы , с которыми нужно быть очень осторожными с . Это ключевые области аштанга-йоги, которые при правильном использовании дают известные лечебные эффекты.

    Ключевые элементы серии начальных классов аштанга-йоги

    1.

    Удджайи пранаяма или дыхание

    Он играет главную роль в йоге, медитации и жизни. «Прана» означает универсальную жизненную силу, а «яма» означает контроль. Поэтому научиться контролировать свое дыхание и управлять им — это первое и самое главное, чему вы должны посвятить себя. Это поможет успокоить вашу нервную систему и стабилизировать вашу вату (одну из трех дош, или характеристики тела в отношении сильных, слабых и несбалансированных).Убедитесь, что вы дышите глубоко контролируемым образом, правильно вдыхая и выдыхая через ноздри. Когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете, он издает шипящий звук или шум океана, который возникает при сжатии задней части горла. И вот как вы очищаете свою горловую чакру или Вишудха чакру . С чистым и чистым горлом вы можете предотвратить попадание вредных веществ, нежелательных частиц, токсинов и т. Д. В свой организм. Это также уберет резкость в вашем голосе.Вы можете узнать больше о важности дыхания удджайи и о том, как его выполнять, здесь.

    2.

    Бандхи

    Это относится к энергетическим замкам в теле. Они помогают перемещать прану (живительную силу) и тепло, которое вы создаете своим дыханием, через тело, очищая и выводя токсины из нервов и чакр. Есть три бандхи, которые вы можете использовать в основной серии занятий по аштанга-йоге. Это:

    • Мула Бандха (корневой замок) активирует вашу кундалини или космическую энергию.
    • Уддияна Бандха или летающая бандха (абдоминальный замок). Движение шакти или потока энергии в теле описывается как птица.
    • Джаландхара Бандха (горловой замок) — это замок водопровода. Он связывает сеть тонких энергетических каналов. Это помогает улучшить творческие способности и интеллект.

    Бандхи — это средство лучше контролировать свое дыхание и достичь более высокого состояния сознания.

    Если вы можете выполнять все три блокировки одновременно, это называется маха-бандхой.

    3.

    Точки наблюдения или точки фокусировки (дришти на санскрите или зрение / видение)

    Есть девять дришти, или смотровых площадок. Это частей вашего тела, на которых вам нужно сосредоточиться как визуально, так и мысленно (), практикуя серию. Вы также должны менять его с каждым вдохом или выдохом, как указано в последовательности.

    Вот список всех девяти дришти, с которыми вы будете иметь дело в первичной серии Аштанга-йоги:

    1. Насаграи — Кончик носа.
    2. Аджна Чакра / Брумадхья — Третий глаз или шишковидная железа.
    3. Наби Чакра — Военно-морской флот или Axis Mundi.
    4. Хастаграи — Руки.
    5. Padhayoragrai — Ноги.
    6. Паршва Дришти — Далеко слева.
    7. Паршва Дришти — Далеко справа.
    8. Angustha Ma Dyai — Большие пальцы.
    9. Урдхва или Антара Дришти — До небес.

    (Совет: обращайте внимание на то, что вы видите намеренно, а также на то, что видите случайно. Сосредоточьтесь на том, как другие органы чувств влияют на ваш взгляд.Выберите любой объект или точку фокусировки и смотрите на нее).

    Заключение

    Практикуя только начальную серию Аштанга Йоги, вы можете охватить все области. одной этой практики достаточно, чтобы принести все положительные изменения, которые вы хотите в своей жизни. Приложив немного усилий и дисциплинированных, вы можете использовать серию упражнений Аштанга йоги для начальной школы, чтобы испытать все преимущества йоги.

    Помимо силы и гибкости, он также тонизирует мышцы, смазывает суставы, массирует внутренние органы, снимает хроническое напряжение, улучшает кровообращение и помогает избавиться от жира.

    С Аштанга Йогой вы также станете принимать себя, непредвзято и мудро.

    Для вашего психического здоровья он приносит спокойствие, душевный покой, душевную стабильность и самосознание. Регулярно практикуя, вы достигнете состояния более высокого восприятия. Вы станете более сознательными и осведомленными в отношении себя, своего окружения и неизвестного.

    Вы также станете принимать себя, непредвзято и мудро.

    Но помните, не только поза лечит .Это правильная синхронизация дыхания, движения, медитации, поз, тепла тела, точек взгляда, бандх и последовательности, которая дает терапевтический эффект.

    Теперь, если вы чувствуете вдохновение и верите, что Аштанга Йога — ваше дело, тогда поторопитесь и возьмите себе копию Йога Мала. Написанный Шри К. Паттабхи Джойсом, которого считают умом, стоящим за Аштанга Йогой, он содержит все, что нужно знать об Аштанга Йоге.

    Следующее сообщение


    Ашиш

    Писатель-фрилансер, поэт и заядлый читатель.Он страстный мастер слова, который верит в создание простого, красивого и информативного контента. Он опытный коммуникатор, которого тренирует Британская академия.
    Помимо того, что он игривый писарь, он заядлый меломан и любит исследовать космос и науку. Он также является духовным энтузиастом души и фитнесом. Йога, медитация и тренировки — одни из его любимых занятий для здоровья.

    .

    No related posts.

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *