тренировки, занятия, цены, отзывы, видео
Детали услуги
Пауэрлифтинг представляет собой силовой вид спорта, направленный на преодоление сопротивления наиболее тяжелого веса для каждого из спортсменов. Данный вид спорта иначе называют силовым троеборьем. Приоритетом здесь выступает не красота «накаченного» тела, а достижение максимальных силовых показателей.
+Что понадобится для тренировок |
|
Для занятий пауэрлифтингом следует иметь определенный набор спортивного снаряжения, которое включает: 1. Специальный пояс, предназначенный для занятий тяжелой атлетикой и состоящий из нескольких слоев кожи; назначение пояса – фиксация поясницы, оказание помощи при поднятии большого веса и исключения травмирования спины; для выполнения своей функции пояс должен быть туго затянут. 2. Ремни для кистей, представляющих собой особо прочные ленты длиной около полуметра и шириной два-три сантиметра; ремни помогают выполнять становую тягу, и особо эффективны при уже уставших руках. 3. Специальная обувь – штангетки; это рекомендуемое, но не обязательное требование, поскольку вполне подходящи и кроссовки; в любом случае следует избегать скользкой обуви, чтобы не произошло случайного падения при выполнении упражнений; крайний вариант – это полное отсутствие обуви, то есть вполне допустимо тренироваться босиком. 4. Эластичные бинты для коленей, что делает приседания полностью безопасными и не травматичными для коленных суставов. |
+Как проходит тренировочный процесс |
|
Различают основные базовые упражнения и вспомогательные, предназначенные для отработки одной из отстающих функций. Например, вспомогательное упражнение жим в положении лежа узким хватом помогает формированию трицепса и передней дельты, а шраги позволяют эффективно отрабатывать тягу. Для равномерного развития мускулатуры дополнительно используют некоторые техники из области бодибилдинга. Однако, следует иметь ввиду, что вспомогательные упражнения не приемлемы для начинающих, поскольку могут только им навредить. На начальном этапе все внимание тренирующегося должно быть сосредоточено на основных базовых упражнениях. Причем самый оптимальный вариант – оттачивание каждого упражнения один раз в четыре-пять дней и одновременное прислушивание к своим внутренним ощущениям. Перетренированность проявляется упадком сил и ощущением более чем обычно тяжелой штанги. В этом случае перерыв на отдых необходимо увеличить. Для того, чтобы обеспечить равномерную загрузку всей мускулатуры рекомендуется чередовать упражнения следующим образом: жим в положении лежа – отдых – приседание со штангой – отдых – жим в положении лежа – отдых – тяга – отдых. В начальный период необходимо делать пять-шесть подходов по шесть-десять повторений каждого упражнения, повышая с каждой тренировкой общее количество выжатых килограммов. Тренировочный процесс не должен продолжаться более одного часа – это самое оптимальное время для получения наиболее эффективного результата |
Онлайн тренинг — пауэрлифтинг и фитнес
ТРЕНИРОВКИ
Наверное, всем знакома ситуация, когда спустя несколько лет тренировок вы остановились в прогрессе и роста результатов дальше не происходит. Пытаетесь поменять программу тренировок, но ничего не выходит. Тренер не знает, что делать и вы, естественно, тоже. И вот вы сидите и ждете чуда, как-будто результат с неба упадет. Хватит ждать и тратить свое драгоценное время, оно пролетит очень быстро, а вы так ничего и не добьетесь! Давайте попробуем заниматься онлайн. Это намного дешевле персоналок в фитнес клубах. Все, кто обращался ко мне, получали незамедлительный прогресс. Килограммы на штанге, прирост мышечной массы, снижение лишнего веса или же повышение выносливости без запрещенных препаратов. Каждый элемент моих тренировок объясняется научными данными, никакой непонятной изнуряющей работы нет, все просто и быстро. Мой прогресс будет вам в доказательство!
ОДЕЖДА «MEDOED»
«MEDOED» это уникальная, а главное, удобная одежда. Надоели вялые, тусклые, заезжаные и бессмысленные тряпки брендовых магазинов? Тебе к нам! Мягкий и приятный к телу материал понравится любому покупателю. Разнообразие выбора товара — от спортсменов до любителей выпить. В нашей одежде есть смысл! Хватить разоряться на дорогущие популярные бренды, которые уже почти все шьются в Китае. Наши модели будут пополняться.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В нашем интернет-магазине вы найдете самое необходимое спортивное питание. Без излишеств, только самое нужное для улучшения спортивных результатов. Можно не бояться за наличие запрещенных субстанций в продукции. Все питание проверено на мне и моих учениках. Вам не придется тратить огромные деньги на зарубежный товар, наши цены удовлетворят любого покупателя.
С ВАМИ:
Усынин Владимир — чемпион и рекордсмен России по пауэрлифтингу IPF
Цыпленков Денис армрестлинг армлифтинг пауэрлифтинг силовой экстрим видео фото тренировки спортивное питание армспорт
Добро пожаловать на сайт Дениса Цыпленкова — по армрестлингу, армлифтингу, пауэрлифтингу и силовому экстриму, мы надеемся вы найдете все, что хотели узнать про армрестлинг, армлифтинг, пауэрлифтинг и силовой экстрим. На сайте вы найдете ответы и советы по тренировкам и спортивному питанию, по спортивной экипировке, а так же где можно тренироваться и улучшить свое физическое состояние.
С уважением, Денис Цыпленков.
На сайте публикуются статьи и советы от ведущих мировых спортсменов:
- Денис Иванович Цыпленков
- Алексей Иванович Воевода
- Джон Ричард Брзенк
- Ричард Люпкес
Пауэрлифтинг:
- Владимир Викторович Кравцов
- Маланичев, Андрей Владимирович
- Евгений Ярымбаш
Силовой экстрим:
- Владимир Калиниченко
- Игорь Педан
- Михаил Сидорычев
Немного подробнее о спортсменах, хотя каждый из них достоин намного больше, чем пару строк.
Денис Иванович Цыпленков, многократный призер чемпионатов мира по армрестлингу. Таких как: Nemiroff World Cup, Arnold Classic, чемпионаты России по армрестлингу. Призер самого престижного турнира среди профессионалов армрестлеров А1. Участник команды PLSE профессиональной лиги силового экстрима под руководством Владимира Турчинского. Участник в разных спортивных соревнованиях и мероприятиях. Денис Иванович Цыпленков является обладателем спортивных титулов: самый большой бицепс России, самый сильный человек России, чемпион мира по армрестлингу, рекордсмен книги Российских рекордов.
Алексей Иванович Воевода – российский бобслеист, двукратный олимпийский чемпион, до перехода в бобслей стал трёхкратным чемпионом мира и трехкратным победителем Кубка мира Nemiroff среди профессионалов по армрестлингу.
Джон Ричард Брзенк — профессиональный армрестлер, 26-кратный чемпион мира, легенда армспорта. Стал чемпионом Мира в 18 лет (в весовой категории 82 кг среди юниоров). Работает авиамехаником.
Сергей Токарев армрестлер – чемпион мира, 6-кратный чемпион Европы, ЗМС.
Ричард Люпкес — многократный призер кубков по армрестлингу, победитель Arnold Classic.
Владимир Викторович Кравцов — абсолютный чемпион мира, призер российских и международных турниров по пауэрлифтингу, жим лежа.
Андрей Владимирович Маланичев — Заслуженный Мастер Спорта России по пауэрлифтингу, чемпион России, Европы, мира, четырёхкратный обладатель Кубка Титанов.
Евгений Ярымбаш — мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, неоднократный победитель соревнований, рекордсмен, чемпион Украины, Европы и мира, победитель Арнольд Классик, обладатель Кубка Титанов.
Владимир Калиниченко – мастер спорта по пауэрлифтингу. Является рекордсменом России в сумме троеборья (приседания, жим лежа, становая тяга). По силовому экстриму ему удавалось неоднократно занять первые места. Владимир входит в состав Профессиональной Лиги силового Экстрима, руководителем которой был Владимир Турчинский.
Игорь Педан – пауэрлифтер, стронгмен член команды PLSE под управлением Владимира Турчинского, персональный тренер по фитнесу, пауэрлифтингу, бодибилдингу.
Михаил Сидорычев — культурист любитель, пауэрлифтер. Участник команды PLSE профессиональной лиги силового экстрима.
Спортивное питание
На сайте вы найдете ответы о правильном спортивном питании, как его есть, когда и по сколько. Мы вам расскажем, как правильно питаться, диета спортсмена сильно отличается от диеты простого человека. Обсудим производителей спортивного питания, определим лучших производителей, где покупать, чтобы не купить подделку. Расскажем, как правильно принимать спортивное питание для набора мышечной массы, как правильно питаться, чтобы худеть. Вы узнаете, как правильно тренироваться, чтобы избежать травм, а если случились травма найдете ответ, как ее скорее залечить.
Пауэрлифтинг тренировки и программа для прокачки
Как правильно нужно начинать тренировки для эффективного результата Загрузка…Краткое содержание статьи:
- Тренировки по пауэрлифтингу для новичков
- Как правильно нужно начинать тренировки для эффективного результата
В таком виде спорта как пауэрлифтинг очень большое значение играет отдых. Вам нужно отдыхать как между тренировками, так и между каждым подходом. Если культурист повторит упражнение всего за тридцать – шестьдесят секунд, то спортсмену, который занимается пауэрлифтингом понадобиться около двух – четырех минут.
Программы по пауэрлифтинг тренировкам для новичковДля того чтобы выполнить следующее упражнение, потребуется около пяти минут для отдыха. Очень часто посещать зал для тренировок не стоит, будет вполне достаточно тренироваться около трёх – четырёх раз на неделю.
Тренировки по пауэрлифтингу для новичков
Тренироваться необходимо по специальной программе, которая является индивидуальной для каждого спортсмена.
Тренировки по пауэрлифтингу для новичковПауэрлифтинг тренировки будут давать результат только в случае выполнения установленной программы. В пауэрлифтинге вы должны выполнить такие упражнения – приседания, жим штанги в положении лежа и становую тягу.
Самые популярные программы по пауэрлифтингуТакие упражнения являются базовыми. Без этих упражнений вы не сможете добиться получения чудовищной силы и впечатляющих мышечных объемов.
Помимо базовых упражнений не стоит забывать и о вспомогательных. С помощью таких упражнений вы сможете устранить слабые места.
Как правильно нужно начинать тренировки для эффективного результата
Не стоит впервые же занятия стараться переусердствовать, так как это только негативно отобразиться на вашем здоровье. В таком виде спорта как пауэрлифтинг ни в коем случае нельзя заниматься линейным наращиванием веса на штанге от одной тренировки к другой.
Как правильно нужно начинать тренировки для эффективного результатаИспользуя такой метод, вы только перетренируетесь, и не добьетесь положительных результатов. Даже более – вы можете навсегда отбить желание заниматься данным видом спорта. Для того чтобы избежать вышеуказанное стоит выполнять прием периодизации нагрузок. Именно такой метод поможет достичь хороших результатов.
Рекомендуем прочитать:
Пензенский тренер показал, как заниматься спортом во время самоизоляции. Видео
Настало время привести себя в форму.
«Дома можно тренироваться, используя спортивный инвентарь: гантели, утяжелители, фитнес-резинки и так далее. Также можно выполнять упражнения с собственным весом — разные виды отжиманий, приседаний, выпадов, планок. Рекомендую проводить силовые тренировки по длительности не более 60 минут, отдых между подходами должен составлят от 60 до 180 секунд, также стоит совмещать аэробные нагрузки и анаэробные, то есть, делать небольшие кардиотренировки после силовых», — отмечает Роман Киселев.
Что касается питания, то для того, чтобы не потерять мышечную массу, в период самоизоляции, если возможности здоровья позволяют, нужно сделать акцент на пищу, богатую белком — мясо, яйца, творог, морепродукты, бобовые.
«Нужно употреблять 2 грамма белка на 1 кг веса.Тем, кто худеет, рекомендую в период самоизоляции также соблюдать свою суточную норму калорий, питаться сбалансированн: белок — 35%, жиры — 25%, углеводы — 40%. Обязательно пить 30 мл воды на 1 кг веса», — рассказывает тренер.
Для тех, кто регулярно посещал спортзал и не представлял свою жизнь без тренажеров, он подготовил несколько видеороликов, на которых показал, как поддерживать себя в хорошей спортивной форме даже на самоизоляции.
«Моя тренировка направления на проработку практически всех групп мышц.В среднем делают 8-15 повторений каждого упражнения и 3-5 подходов. Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовки спортсмена», — говорит Роман Киселев.
1. Отжимания в упоре лежа. Задействованы грудные мышцы, дельтовидные, трицепс и плечевой пояс в целом.
2. Динамическая планка. Задействованны все группы мышц, в данном виде планки больше задействован весь плечевой пояс.
3. Отжимания от стульев. Упражнение направленно на проработку трицепсов, дельтовидных и грудных мышц.
4. Вертикальные отжимания. Одно из лучших упражнений с собственным весом, задействует почти все мышцы тела, целевая мышечная группа — плечи, на которые воздействует вес всего тела.
Перед выполнением упражнений и изменением рациона проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Другие актуальные материалы читайте здесь.
Фотографии: из личного архива Р. Киселева
Самый старый пауэрлифтер Британии поднимает штангу 70 лет, фото, видео
История британского пауэрлифтинга практически неразрывно связана с биографией ее самого титулованного спортсмена. Тед Браун из Блетчли выступает на соревнованиях с конца Второй мировой войны, а всего за 70-летнюю карьеру в этом виде спорта ему удалось 30 раз стать чемпионом Великобритании, девять раз — чемпионом мира, а также победителем и призером чемпионатов Европы.
При собственном весе всего 60 кг Браун до 2013 года находился в потрясающей форме, приседая со штангой весом более 100 кг. Но с возрастом и от постоянных нагрузок ему потребовалась операция на тазобедренном суставе — его пришлось заменить на искусственный. Несмотря на это, Тед не оставил тренировки. Сейчас он демонстрирует отменную форму, с легкостью выжимая штангу весом 75 кг.
К сожалению, протоколов более ранних выступлений Брауна найти не удалось, но в 1982 году на чемпионате мира IPF в возрасте 52 лет он собрал внушительные 495 кг в весовой категории до 60 кг, а спустя 15 лет все еще демонстрировал неслабые силовые показатели для своего веса — 445 кг в сумме троеборья. В последний раз он появлялся на международном помосте в 2017 году, установив мировой рекорд в жиме лежа без экипировки — 75 кг. Также ему принадлежат несколько ветеранских рекордов Европы и мира в сумме троеборья и приседаниях, которые не побиты до сих пор.
«Пауэрлифинг для меня — не просто спорт, это часть моей жизни. Поэтому я буду заниматься этим столько, сколько смогу», — говорит Тед.
allpowerlifting.comУ мистера Брауна трижды были операции на сердце, ему проводили шунтирование сердца и установили кардиостимулятор 20 лет назад.
«Я всю жизнь вел здоровый образ жизни, а когда узнал, что мне нужна операция на сердце, то не поверил своим ушам, — признается Тед. — Теперь у меня титановое бедро, злектрочип в сердце и слуховые аппараты в ушах. У меня столько металла в организме, что теперь в зале меня называют «бионический Тед», — шутит спорстмен-ветеран — бедро — это та цена, которую пришлось заплатить за приседы и тяги на протяжении всей жизни.
allpowerlifting.comУ Теда двое детей, внуки и уже родились правнуки. По его словам, он никогда не употреблял запрещенных препаратов и всю жизнь занимался силовыми видами спорта.
«Думаю, моя семья гордится тем, чего я достиг в жизни и спорте, — рассказывает пенсионер. — Насколько я знаю, я единственный 90-летний пауэрлифтер в стране. Но думаю, что сейчас они, глядя на мои проблемы со здоровьем и мой возраст, считают, что пора сворачивать эту лавочку. Но моя философия — делай то, что можешь, пока можешь, потому что придет время, когда ты не сможешь», — заключил Тед.
Во время пандемии мистер Браун и его чуть менее престарелые партнеры по тренировкам перебрались в гаражный зал, который пенсионер оборудовал самостоятельно. Тед надеялся выступить на чемпионате Великобритании по жиму лежа, но старт был отменен, и теперь он ждет решения IPF по поводу мирового первенства среди ветеранов.
Женский пауэрлифтинг. С чего начать?
Женский пауэрлифтинг. С чего начать?
14 мая, 2015О начале тренировок в силовом троеборье для женщин
Информация для женщин, которые планируют начать тренировки в силовом троеборье. Приводятся преимущества и важные моменты силовых тренировок, дается беглое сравнение с другими спортивными дисциплинами. Проводится поверхностный анализ вопросов спортивной тренировки.
Итак, если надоело сидеть на тренажерах, лениво ковыряясь в телефоне или пялясь в телевизор; и захотелось освоить что-то более сложное и интересное, то добро пожаловать в силовой тренинг.
Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и жим лежа, кроссфит и армрестлинг – в любом из них есть место для прекрасных женщин.
Что нужно знать, перед тем, как записаться в секцию или просто начать новый период, направленный на развитие силы?
- Первое, о чем нужно прочитать девушкам, стремящимся заниматься силовыми видами спорта – это об адаптационном резерве организма человека. Вкратце – он ограничен. Поэтому жечь кардио по 40 минут натощак каждый день – означает растрачивание его впустую. Другими словами, упражнения, которые не направлены прямо на увеличение соревновательного движения – отнимают у организма восстановительный и адаптивный потенциал. Даже средства ОФП (общей физической подготовки), которые, казалось бы, еще никому не вредили, необходимо суметь грамотно вписать в тренировочный план. Только средствами правильного дозирования тренировочной нагрузки возможно перенаправить энергетические ресурсы в желаемое русло – в воспитание силы.
- Если раньше имели место занятия фитнесом или даже случались выступления на сцене в категории бикини, то придется слезать с «диеты» под названием «курогрудка с огурцами». Силовой тренинг требует определенного количества энергии, которое несколько больше, чем 1000-1200 Ккал, потребляемые спортсменками в предсоревновательный сезон, или теми, кто «круглый год в хорошей форме». Это, конечно, отнюдь не значит, что обязательно прибавлять в весе и становиться жирной очень массивной, однако провести некоторые изменения рациона, с учетом нагрузок, возросших по объему и интенсивности, все же придется.
- Вновь прибывшей в секцию, к примеру, пауэрлифтинга, не стоит “с места в карьер” начинать силовой цикл, и, даже начав период на выносливость, ограничиваться 10-12 неделями. Не будем кривить душой, девушка, приходя в зал, стремится обрести красивые формы и пропорции. Так вот, желая заниматься одним из направлений силового спорта необходимо заранее об этом позаботиться. Потому что малоповторный тренинг (а именно он, как нельзя лучше повышает показатели силы) дает сравнительно с многоповторным, довольно-таки медленный прирост мышечной массы. Поэтому, для более быстрого прогресса с позиции внешнего вида, сначала будет лучше обзавестись желаемой формой, и уже потом внедрять силовой период в тренировочный процесс.
- Решая вопрос о том, выступать в экипировочном дивизионе пауэрлифтинга или в безэкипировочном, нужно подумать о человеке, который сможет помогать на тренировках и соревнованиях надевать/снимать экипу. Если такого человека нет, то будет разумно отдать предпочтение безэкипировочному дивизиону. В целом, экипировка была актуальной несколько лет назад, сейчас же, она немного сдает свои позиции. В настоящее время атлеты безэкипировочного дивизиона находятся в большинстве, а “экипировочники” – это, скорее, спортсмены, которым нравится работать в экипировке и решать соответствующие вопросы ее применения в спорте. Нужно сказать, что многие тренеры воспринимают экипировочный дивизион, особенно силового троеборья, как отдельную спортивную дисциплину. Если говорить о методах подготовки – это и правда не далеко от истины. Так или иначе, выступать в экипировочном дивизионе намного сложнее, и роль грамотного наставника, искушенного в вопросах применения экипы, выходит на первый план.
- Если в категории фитнес-бикини система тренировок а-ля «Присед 12*5, выпады 4*12, обратный присед в гакке 4*12 и сведения-разведения ног 5*12» на начальном этапе еще может сойти за тренировочный план, то с воспитанием силы такой номер не пройдет. Если рядом нет толкового тренера, то придется потратить некоторое время на изучение теории силового тренинга. Литература в сети – есть, и при желании, досконально изучив предмет, можно быть уверенной в прогрессе. Другой подводный камень заключается в том, чтобы не увлечься ложными течениями, которые не только не помогают, но вполне могут и навредить процессу. Будьте внимательны, когда вас завлекают адепты различных спорных методов тренировки.
- Относительно спортивного питания можно сказать очень кратко: если питание сбалансировано по составу и количеству макронутриентов, то спортпит – это лишь пустая трата денег. Если имеются лишние средства, то лучше вложить их в хорошие штангетки, которые прослужат верой и правдой не один год. А продавцы спортпита и сами как-нибудь проживут – на сегодняшний день они процветают за счет хорошего оборота.
- Мужчины-лифтеры могут как помочь, так и навредить начинающей спортсменке. Если в плане постановки технического мастерства они могут оказать неоценимую помощь, то касательно методов воспитания силы не стоит слепо следовать их советам. Особенно далеко стоит держаться от лифтеров, которые не пропускают ежемесячные проходки. Да, какое-то время, как и у любого новичка будет прогресс, но потом неизбежно плато. Так что лучше самостоятельно научиться дозировать нагрузку и при выборе тренировочных методов полагаться на достоверную информацию и собственное самочувствие.
- Тренер – это тот человек, который сможет дать адекватный совет касательно выбора техники соревновательных движений, увидеть ошибки и, где возможно, предостеречь от них. В силовом тренинге тренер – значимая фигура и подходить к его выбору нужно осознанно и внимательно. Шестидесятикилограммовый парень в фитнес клубе, постоянно гоняющий чаи с менеджерами на ресепшене – не тренер.
- Перед тем, как податься в один из силовых видов спорта, необходимо обязательно проверить здоровье. Тут лучше не полагаться на волю случая или госпожу удачу, а пойти к врачу. И лучше – сначала к спортивному. К сожалению, для многих медиков слова «силовой тренинг» и «женщина» в одном предложении не укладываются ни под каким предлогом. В общем, лучше идти к тому специалисту, который понимает, что такое спорт.,
Автор: Муратова Анастасия
Размещено в Мысли, рассуждения Tags: армрестлинг, выносливость, женщина, жим лежа, здоровье, кроссфит, пауэрлифтинг, силовой тренинг, спортпит, средства ОФП, тренер, тренировки в силовом троеборье, тяжелая атлетика, экипировка, экипировочный дивизонНаблюдайте, как элитный пауэрлифтер Стефи Коэн выполняет кроссфит-тренировку
В то время как профессионал по кроссфиту Брент Фиковски недавно был в Майами на мероприятии CrossFit Wodapalooza 2020, он зашел в тренажерный зал пауэрлифтера Стефи Коэн, чтобы пройти тренировку по пауэрлифтингу, которая включала в себя перевязку коленей. В новом видео на YouTube он изменил положение Коэна и трех других пауэрлифтеров, заставив их пройти интенсивную тренировку CrossFit.
Сет, который он создает, включает в себя 20 повторений плио-отжиманий, за которыми следуют приседания на палубе и заканчиваются дьявольским прессом (бурпи в сочетании с рывком гантелей.) «Я хочу покончить с этим», — говорит Стефи. Она сталкивается с другим пауэрлифтером и выбивает упражнение в 8:39, выключая камеру после того, как она закончила. Маркус финиширует в 12:26. «Это было плохо», — говорит он. «Пауэрлифтер занимается кроссфитом. Ой».
Здоровье мужчины
Подписаться на Men’s Health
Затем соперник Коэна сражается с Хайденом Боу и финиширует за 7:27, а Хайден — в 10:28.
Брент замечает: «Забавно, вы можете сказать, насколько вы здесь сильны (указывая на его ядро), когда делаете отжимания, а когда подпрыгиваете, вы такие жесткие. В CrossFit есть это забавное баланс между тем, что вам нужно, но тогда вам нужно расслабиться и в определенные моменты. Вы, ребята, держите это напряжение все время ».
Хайден заканчивает видео некоторыми размышлениями о побочных эффектах изнурительного испытания — и понятно, что он, кажется, вздремнет в своем будущем.«Мне понадобится больше времени, чтобы оправиться от этой тренировки, только мое дыхание и кардио, чем потребовалось на самой тренировке», — говорит он. «Мое тело пытается заснуть. Мои глаза фактически закрываются».
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Таблица программы пауэрлифтинга Брендана Титца для начинающих (2021 г.)
6 августа 2019 г. Обновление: Таблица теперь доступна для копирования и публикации. Приносим извинения за путаницу.
Программа пауэрлифтинга для начинающих, выпущенная Бренданом Тицем. Видеообзор и полная информация о программе представлены ниже.
Это 4-недельная программа с 4 тренировками в неделю.Его можно повторять несколько раз подряд.
Связано: Лучшие программы пауэрлифтинга для начинающих на LiftVault
Таблица программы пауэрлифтинга для начинающих Брендана Титца
на канале Брендана на YouTube
Программа для начинающих по устаревшим системам обучения Брендана Титца | LiftVault.com
Видеообзор: Программа пауэрлифтинга Брендана Титца для начинающих
на канале Брендана на YouTube
Подробная информация о программе и часто задаваемые вопросы: Программа Брендана Титца для начинающих
Из таблицы:
- Цель новичка — линейное продвижение.Из-за неопытности в тренажерном зале ваше тело очень быстро адаптируется к тренировкам, а это значит, что начальный прирост силы и размера произойдет быстро. Чтобы добиться максимального прогресса, цель программы — стараться становиться сильнее на каждой тренировке.
- Начало программы начинается на вкладке «Волна 5 и 10» и идет по порядку оттуда, заканчиваясь «волной объема 3 и 8» в качестве последнего тренировочного цикла программы. Чтобы начать процедуру, просто следуйте протоколу в точности так, как написано, начиная с тренировки в понедельник на «волне 5 и 10».Дни недели, в которые вы тренируетесь, могут быть изменены ПО КАК ДЛИННО вы сохраняете дни отдыха между тренировками и порядок тренировок точно такие же, как я написал. По завершении недели вы снова начнете в понедельник, но на этот раз следуя инструкциям, которые я написал ниже.
- Упражнения, выделенные зеленым цветом, являются вашими основными движениями, на которых вы сосредоточите все свои силы. Целью этих упражнений, выделенных зеленым цветом, будет увеличение веса, который вы набрали за последние недели тренировки, на 5-10 фунтов.Скажем, в тренировочном цикле 1 для тренировки в понедельник вы набрали 100 фунтов за 3 подхода по 5 приседаний, а в следующий понедельник вы нацелитесь на 105-110 фунтов за 3 подхода по 5. То же самое касается всех других упражнений, выделенных зеленым.
- В остальных упражнениях есть конкретные инструкции о том, сколько повторений нужно избегать до отказа. Это вместе с диапазоном повторений определит вес, который вы используете для этих упражнений. Например, тренировочный цикл 1 в среду включает приседания со штангой на груди на 2 подхода по 6-8 повторений и инструктирует вас избегать 2-3 повторений до отказа.Чтобы понять это, начните разогревать легкие с подходов по 6-8, продолжайте увеличивать вес в каждом подходе, пока не достигнете веса, который заставит вас на 2-3 повторения избежать отказа. Никогда не добавляйте излишний вес к грифу в упражнениях, не выделенных зеленым цветом, пусть это будет происходить естественно, следуя протоколу.
- Продолжайте повторять тренировочную неделю снова и снова, стремясь прибавлять вес в упражнениях, выделенных зеленым цветом, каждую повторную тренировку, пока вы не достигнете плато и не сможете прибавить вес к грифу. Когда это произойдет 2 сеанса подряд для любого зеленого упражнения, начните следующий тренировочный цикл / волну.В новом тренировочном цикле / волне все будет работать точно так же, однако диапазоны повторений и некоторые упражнения меняются, чтобы прогресс продолжался.
- Также любые упражнения, отмеченные синим цветом, на ваше усмотрение можно изменить. Я рекомендую упражнения, которые я перечислил, однако не стесняйтесь выбирать любые другие упражнения, ПОСКОЛЬКУ движение в день нижней части тела является вариацией приседаний, а движение в день верхней части тела — вариацией жима / верхней части тела.
Похожие сообщения
- Таблица для начинающих Ivysaur 4-4-8
Ivysuar 4-4-8 Обзор программы Первоначально представленная / u / ivysaur в сообществе Reddit / r / fitness программа для начинающих Ivysaur 4-4-8 была разработана с целью улучшения заложенного фундамента популярными «наборами по 5» программ для новичков, такими как «Стартовая сила» и «Сильные подъемы».Выпускники программы Ивисавр 4-4-8…
- Таблица начальных упражнений на силу
Одна из самых популярных программ подъема сил для новичков. Начальная сила — это учебная (буквально) силовая программа для начинающих лифтеров, позволяющая быстро развить навыки выполнения базовых комплексных движений и стать сильнее. Если вы хотите начать заниматься спортом и хотите что-то, что работает, эта таблица Google — это…
- Таблица 3-х дневной 16-недельной программы Академии пауэрлифтинга
Это таблица 16-недельной программы Академии пауэрлифтинга, версия для трех еженедельных тренировок.Также доступна 20-недельная версия. 16-недельная программа пауэрлифтинга Академия пауэрлифтинга Обзор 16-недельной программы Тренировки в неделю 3 раза в неделю Соревновательные упражнения являются основным направлением, но также используются следующие варианты: Пауза в приседаниях…
- PHATburn Powerbuilding Program Spreadsheet
Созданная Дугом Хепберном как программа силовой тренировки, сочетающая тяжелую работу по пауэрлифтингу с гипертрофией тренировок по бодибилдингу, PHATburn представляет собой сложную программу для продвинутых спортсменов.Если вы хотите увеличить объем тренировок в межсезонье, это может…
- Лучшие программы пауэрлифтинга для начинающих
Существует так много программ пауэрлифтинга, что новичку может быть сложно определить, какая программа ему подходит. Вот некоторые из самых популярных программ пауэрлифтинга для начинающих. Следующие программы выбраны для их разумного выбора упражнений,…
- Брендан Титц Submax DUP Таблица 12-недельной программы пауэрлифтинга
Ежедневная волнообразная программа периодизации от Брендана Титца для пауэрлифтеров.Поскольку это субмаксимальная программа пауэрлифтинга, она лучше всего подходит для работы в межсезонье, а не для соревнований. Краткий обзор программы: 12-недельная программа Состоит из 3 блоков, каждые 4 недели 5…
Тренировка по пауэрлифтингу для новичков!
Многие люди спрашивают меня, с какой программы тренировок им следует начинать тренировки. С ростом популярности пауэрлифтинга в последние годы появилось множество упражнений, которые могут загромождать и подавлять новичка, который просто хочет продолжить свой путь к сверхчеловеческой силе.
Я советую использовать основы: поднимайте постепенно более тяжелые веса, практикуйте хорошую технику, стратегически используйте работу по наращиванию мышц и не спешите становиться сильнее.
Когда вы смотрите на хорошо составленную программу, вы продвигаетесь вперед каждый микроцикл (обычно каждые 1-2 недели). Это достигается путем добавления веса или повторений к рабочему подходу (-ам), который вы выполняли за неделю или две до этого.
Я поражен количеством людей, которые ищут волшебное количество подходов или повторений.Я сообщаю этим людям, что магического числа нет, но есть магическое отношение. Если вы относитесь к своим упражнениям как к практике и стремитесь стать лучше со временем, а не в одночасье, вы добьетесь прогресса. Это верно не только для пауэрлифтинга или бодибилдинга, но и для любого вида спорта, бизнеса или деятельности, в которых вы либо делаете это, либо нет.
«Низкие подходы и малые повторения и небольшая вспомогательная работа — это нормально для профессиональных пауэрлифтеров».
Так с чего же начать? Я рекомендую упражнение 5×5 для новичков, но опять же, не потому, что это волшебство.Это просто схема подходов и повторений, которая снова и снова показывала себя, чтобы достичь наилучшего результата как в интенсивности, так и в объеме для самого широкого круга лифтеров. Вместо того, чтобы делать что-то глупое, например, прыгать в объемную и высокоинтенсивную программу, которая может привести к травме и потере вашего времени, сначала изучите упражнения на кора.
Выполняйте полную программу «Пауэрлифтинг для начинающих» в категории BodyFit elite и наблюдайте, как вы систематически становитесь сильнее неделя за неделей!
«Начните с умеренного веса и добавляйте 5 фунтов каждую неделю.«
Take Home Message
Эта процедура очень проста. Так и должно быть. Вы поймете и изучите базовую форму трех основных силовых упражнений, а ваша центральная нервная система будет использоваться для стрельбы и перемещения тяжестей в диапазонах движения, характерных для основных упражнений.
Это позволит вам достаточно хорошо ознакомиться с каждым подъемником, чтобы использовать такие вещи, как частичные подъемы и динамические усилия в дальнейшем. А пока просто сосредоточьтесь на каждом повторении!
Используя эту программу, вы также наберете мышечную массу, потому что нет подходов, в которых вы выполняете тройные или одиночные упражнения.Вы создаете широкую базу силы и мускулатуры, которая будет служить вам в будущем.
Тренировка с отягощениями для похудания — 33-минутная тренировка функциональной силы
Мы работаем в соответствии с концепцией, что если вы выделяете время из своего плотного графика, чтобы сделать одно из наших тренировочных видео, мы сделаем все возможное, чтобы оно было максимально эффективным и чтобы вы получали вознаграждение за каждую секунду. усилий, которые вы вкладываете в сеанс пота.
Зачем делать просто обычные приседания, если вы можете добавить вентральное поднятие верхней части тела, или простой традиционный выпад, когда вы можете добавить скручивание туловища, чтобы усложнить работу кора?
Глядя на комбинацию упражнений, представленную ниже, вы, вероятно, можете сказать, что эта программа не только отлично подходит для развития функциональной силы и равновесия, но также отлично подходит для сжигания калорий. Эта тренировка для похудания и увеличения силы — отличная программа и относительно быстрый и эффективный способ стать сильнее и стройнее.
Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать набивной мяч, гири, эспандеры, бутылки с водой или набор маленьких и средних котят (хотя гантели, вероятно, лучший вариант для этой комбинации упражнений).
Вот как выглядит эта процедура:
— 8 упражнений
— 3 раунда
— Всего 33 минуты
Распечатать программу тренировки:
14 отжиманий
14 мертвых подъемов + обратная муха
10 пуловеров на одной руке + подъемы ног на противоположные ноги (повторить с каждой стороны)
14 приседаний + подъемы на живот
14 чередующихся выпадов + тяга назад
14 приседаний + жимы
14 чередующихся выпадов + вращение туловища
14 скручиваний с перекрестными ударами
Общие вопросы
Сколько калорий сжигается во время этой тренировки?
Благодаря тому, что все группы мышц задействованы одновременно, этот сжигатель калорий! По нашим оценкам, за 33 минуты этого видео подавляющее большинство населения будет расходовать 8–12 калорий в минуту.Это примерно 264–396 штук. Вот в чем дело; Вы можете легко усилить ожог, беря тяжелые и сложные для вас веса. Только убедитесь, что вы никогда не жертвуете формой ради большего веса.
Как часто мне следует выполнять эту процедуру?
Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, каковы ваши цели и насколько вы болеете после каждой тренировки.
Вот краткое справочное руководство:
Поднимаете тяжести и хотите быстрых результатов и улучшений? Делайте это 2-3 раза в неделю
Легче лифтинг или для тонизирования и / или похудания? 3-4 раза в неделю будут делать свое дело.
С учетом сказанного, убедитесь, что вы не повторяете одно и то же видео тренировки снова и снова. Комбинируйте комбинации видеороликов Fitness Blender для достижения наилучших результатов.
Мы рекомендуем вам выполнять рутинную тренировку вместе с этим видео, по крайней мере, в первый раз, просто для того, чтобы быть уверенным, что вы знакомы со всеми движениями и что вы получили советы и рекомендации для правильной формы.
Онлайн-коучинг и программы для пауэрлифтинга и фитнеса Дом
Я полноватый мужчина лет 40 с небольшим.Я ненавижу тренировки, и я не нахожу радости или выброса эндорфинов после тренировки. Мне также неловко, когда я выполняю какие-либо упражнения, потому что это неудобно, и мое тело не может делать то, что я хочу, например, быть гибким или сильным.
Я перепробовала много диет и пробовала работать с тренерами. Я в конечном итоге расстроен и унижен.
Я не собираюсь говорить вам, что TPS изменил мою жизнь.
Я все еще толстый и буду им, пока не внесу некоторые изменения в другие аспекты моей жизни, но я скажу вам однозначно, без сомнения, что это лучший тренажерный зал, в котором я когда-либо принадлежал.
Я участник программы «Метод».
Я присоединился к нему, потому что я не заставляю себя работать в одиночестве.
Мне нужна ответственность, и я не могу позволить себе личного тренера один на один. Тренеры никогда, НИКОГДА не заставляли меня чувствовать себя маленьким, и они никогда не использовали тот факт, что «другой» парень может поднять этот вес, так что я должен быть в состоянии тоже.
Они работают со мной, моими навыками и моими ограничениями, и они всегда следят за тем, чтобы я тренировался правильно и безопасно. Они даже не разрешали мне делать приседания, пока моя форма не стала правильной, и это помогает … очень.
Требуются блокноты, чтобы записывать, что вы делаете во время тренировки. Нет ноутбука / нет тренировок.
Почему?
Это не потому, что Мерф заключает сделку с местной фабрикой по производству ноутбуков и получает отсрочку.
Он и его сотрудники следят за тем, чтобы вы несли ответственность за все, что вы делаете в тренажерном зале, записывая это. Когда меня спрашивают, «что я поднимал на прошлой неделе», я знаю, потому что это записано.
Он также следит за тем, чтобы вы приходили вовремя. Я пришел в 18:58 на тренировку в 19:00, и меня не пустили.
Это может расстроить некоторых из вас, читающих это, но простой факт в том, что я не потратил 15 минут на растяжку, необходимые заранее для правильной тренировки.
Они сделали правильный шаг, не позволив мне войти, потому что они не собираются рисковать, что я получу травму или не повлияют на других, которые были там вовремя и должным образом разогрелись.
Здесь нельзя срезать углы.
Вы не можете тратить половину тренировки на общение.
Вы здесь, чтобы попотеть и поправить свое тело.Если вы нытик и жалуетесь, либо не присоединяйтесь, либо понимаете, что вам нужно внести несколько изменений, прежде чем вы переступите порог.
Я просто был отключен почти на месяц по личным причинам и вернулся в спортзал, сильно потеряв прогресс.
Никто не виноват, кроме моей.
Когда я вернулся, меня никто не огорчал из-за того, что я упускаю время, но они также не позволяли мне ныть или использовать потерянное время как костыль. Я должен был продолжать настаивать и возвращаться туда, где я был.Вы получаете то, что вкладываете в это место. Ни больше ни меньше.
Мой единственный совет, если вы присоединитесь к программе методики, — это стараться ходить в одни и те же дни / времена.
Я обнаружил, что (в качестве примера) Тренер №1 скажет вам подтолкнуть себя, используя больший вес, в то время как Тренер №2 (в другой день или другой временной интервал) скажет снизить вес до тех пор, пока немного больше гибкости не позволит лучшая форма.
Оба являются действительными тренировочными методами, которые призваны помочь мне и сделать меня лучше, но они могут сбивать с толку.
Кроме того, если вы похожи на меня и у вас проблемы с тренировкой в одиночку, попробуйте объединиться с кем-нибудь в выходные. Хотя все, кто посещает спортзал, не всегда очень дружелюбны и харизматичны, в зале нет отрицательного отношения. Насколько я могу судить, Мёрф этого не допускает. Это имеет значение.
Единственная причина, по которой я даже выделяю время в свой напряженный день, чтобы написать это, заключается в том, что Мёрф попросила меня об этом. Он из тех парней, которых вы уважаете, и я знаю, что он больше заботится о моей физической форме, чем о заработке.
Если вы хотите, чтобы тренажерный зал встречал людей и был более общительным, не ходите в этот тренажерный зал.
Если у вас есть настроение и вы любите бросать штанги, потому что думаете, что это круто, не ходите в этот тренажерный зал.
Если вам нужно нянчиться и кто-то говорит вам, что это не ваша вина, не ходите в этот тренажерный зал.
Присоединяйтесь к TPS, только если вы серьезно относитесь к тренировкам, хотите улучшить свое тело, у вас хорошее настроение и вы хотите, чтобы вас тренировали люди, которым действительно небезразлично.
Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором доминируют мужчины.Этот YouTuber пытается это изменить.
Канал Галлахера, Megsquats, имеет 272 000 подписчиков, и каждые две недели появляются новые видео. У Галлахер более широкая аудитория в Instagram, где она публикует видео на такие темы, как быстрые советы по поднятию тяжестей для своих 380000 подписчиков. Сейчас она сертифицированный тренер по пауэрлифтингу в США и четыре года подряд участвует в национальных соревнованиях.
История продолжается под рекламой
USA Powerlifting сообщает, что с 2014 года количество участников соревнований увеличилось более чем втрое — с 6 410 до 22 026.В 2018 году федерация указала соотношение 2: 1 мужчин и женщин, зарегистрированных для участия в соревнованиях; четыре года назад это соотношение было примерно 4: 1.
The Post рассказала Галлахеру в марте о ее канале и мире пауэрлифтинга на YouTube. Беседа отредактирована для ясности и продолжительности.
Почему вы начали вести видеоблог на YouTube, а не просто публиковать свои снимки?
Я знала, насколько я сбита с толку в начале, и знала, что большинство женщин, которые были в моей жизни, были удивлены тем, что я выбрала этот аспект фитнеса.
Итак, я занимаюсь пауэрлифтингом, верно? Я соревнуюсь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Ребята растут и, если они играют в футбол, попадают в тренажерный зал. Девочки, такого опыта просто не бывает. Так что они такие чужие. Даже подтягивания. . . .
История продолжается под рекламой
Сила никогда не представлялась мне, пока я действительно, действительно не копался в ней. Я попробовал кроссфит, потом попробовал бодибилдинг, устроил шоу бикини и, наконец, нашел этот странный вид спорта, в котором я мог просто поднимать как можно больше тяжестей.
«Ребята растут и, если они играют в футбол, они находятся в тренажерном зале. Девочки, такого опыта просто не бывает ».
— Меган Галлахер
Как вы пришли к пауэрлифтингу?
Я только что пришла с шоу бодибилдинга, как с шоу бикини. Итак, вы сидите на диете, которая кажется вечной, и вы становитесь действительно стройными, чтобы продемонстрировать свои мускулы и участвовать в шоу бодибилдинга.
Когда вы это делаете, вы должны соблюдать диету.Это невероятно утомительно, и в то время в Instagram этим занималось много женщин. . . . Многие из нас отскочили — в итоге выглядели действительно потрясающе, а затем почти сразу я поправился на 30 фунтов. Я только что набрала весь вес, и это было очень обескураживающим, потому что мне казалось, что я просто зря потратил все это время, чтобы отлично выглядеть в этот день. А потом его просто не было. Я подумал, какой смысл вообще заниматься спортом? И тогда был дан ответ: «Ну, ты можешь стать действительно сильным. Не знаю, знали ли вы об этом, но вы можете просто постараться быть сильным.
История продолжается под рекламой
Это было то, что заставляло меня возвращаться в спортзал в то время, когда я действительно не чувствовал спортзал.
Слава богу, что это произошло, потому что я бы, наверное, никогда бы не вернулся, если бы не нашел то, что меня так интересовало.
Откуда появился слоган вашего канала «Сильные, сильные друзья»?
Я знал, что мне нужно приветствие, и, честно говоря, был еще один ютубер, который я смотрел ее видео, и она говорила: «Привет, мои милые, милые друзья.
Я не могу просто украсть ее приветствие, поэтому я подумал: «А что, если я скажу:« Здравствуйте, друзья! »» …
Когда я начинал, мне очень повезло, потому что мой спортзал — это DC молодые профессионалы, так что все действительно милые и спокойные и просто счастливы быть без работы и в спортзале. Но я заметил, что повсюду, за пределами спортзала, культура, как правило, была мужчиной и синих воротничков, а может быть, и не такой дружелюбной. Я знала, что хочу, чтобы люди знали, что есть группы женщин, которые этим занимаются, и людей, которые действительно помогают в этом.Это не спорт или культура подъема тяжестей и становой тяги — обычно вы думаете об определенном типе людей, которые этим занимаются. А я такой: «Нет, мы дружные, сильные, и это круто».
История продолжается под рекламой
Как вы укрепляете доверие людей, которые следят за вашими тренировками в Интернете?
Люди с удивительным телом всегда делали одни и те же вещи. Есть рецепт, и он работает, понимаете? Так что, я думаю, определенно появляются тенденции, но есть способ стать сильнее, стройнее или лучше в том, что вы делаете, и с его прогрессирующей перегрузкой.Вам просто нужно делать больше каждый день или каждую неделю, и если вы будете делать это, что бы вы ни делали, вы, вероятно, станете сильнее или похудеете.
Я имею в виду, если ты будешь делать это на работе, ты станешь лучше на своей работе, верно? Это просто принцип, который многие люди не понимают, потому что им продают что-то сексуальное. Они продают что-то вроде простого приложения.
История продолжается под рекламой
Сейчас очень популярным занятием является публикация дневной тренировки в Instagram.. . . И это замечательно, но те люди, которые следуют этому — если они не используют какую-либо форму прогрессирующей перегрузки — они просто не поправятся, не станут сильнее или не похудеют. Этого просто не произойдет. Это такая простая концепция. Но я говорю, что это не очень сексуально.
Пауэрлифтинг не слишком яркий, но в Instagram знаменитости публикуют кроссфит-тренировки, прыгая вверх и вниз, делая медвежьи ползания. Это то, к чему вы клоните? Как вы работаете с этими видео в качестве личного тренера?
Вот почему для меня важно, чтобы все было просто.Я точно знаю, что самые сильные люди в мире и самые успешные бодибилдеры будут повторять вам, что это одни и те же упражнения снова и снова.
История продолжается под рекламой
«Есть способ стать сильнее, стройнее или лучше в том, что вы делаете, и с его прогрессирующей перегрузкой».
— Меган Галлахер
Как вы соотносите свою спортивную карьеру, видео, которые нужно создать для YouTube, и рост вашего швейного бизнеса?
Это тяжело, и я все время работаю.Это определенно много работы, но я также думаю о том, чтобы пойти в спортзал и снять тренировку. Тогда как раньше я был полностью счастлив делать это для развлечения.
Мне определенно повезло, что мои личные интересы и то, как я зарабатываю деньги, переплетены. Конечно, у этого есть свои взлеты и падения.
Каким вы видите свою долгосрочную карьеру? Это связано с YouTube?
Для меня важна стратегия выхода. . . . Я не хочу быть старушкой-лифтером. Я имею в виду, что это нормально, но —
История продолжается под рекламным объявлением
Да, [смеется] Я так и сделал.Я сделал. Честно говоря, это, наверное, мое будущее. Мне действительно нравится то, что я делаю. Конечно, нельзя сказать, что в этом нет отрицательных сторон, но я получаю огромное удовольствие. Но стратегия выхода — это то, о чем я постоянно думаю, потому что хочу быть уверенным, что когда у меня будут дети, они будут в безопасности. И эта работа похожа на «Кто знает, что будет дальше?» …
Мне повезло, что я занимаюсь фитнесом — местом, где разные варианты бизнеса имеют смысл, и это то, что нужно широкой публике.
Это был бизнес до YouTube и будет бизнесом после YouTube.
Прочтите соответствующий репортаж из The Post:
Гауахар Хан призывает фанатов «повышаться», когда она делает становую тягу в последнем видео о фитнесе
Гауахар Хан ставит цели в пауэрлифтинге, набрав впечатляющий вес на последней кардиотренировке | Наручные часы
Hindustan Times, Дели | Зарафшан Шираз
ОБНОВЛЕНО 12 СЕНТЯБРЯ 2020 ГОДА 14:36 IST
Мы никогда не думали, что можем попотеть, просто просматривая ленты социальных сетей, но дива Болливуда Гауахар Хан застала нас врасплох своим видео о тяжелой атлетике.Ставя цели в пауэрлифтинге, когда она подняла внушительный вес, звезда Chokra Jawan призвала фанатов «повысить уровень» после ее кардиотренировки.
Взявшись за ручку в Instagram, дива поделилась видео, на котором она без усилий поднимает штангу с земли до уровня бедер. Пока ее туловище оставалось перпендикулярно земле, наши челюсти отвисали от страха.
Надев черный топ для спагетти с принтом в сочетании с оливково-зелеными штанами для йоги, Гауахар завершила свой тренировочный образ парой черных спортивных туфель и волосами, собранными с лица в низкий пучок.Выполнив упражнение на крепкую спину, Гауахар подписала видео: «Можете ли вы угадать, сколько килограммов я поднимаю ??? Правильные ответы получите !!! Повышайте уровень действительно! # катушки # фитнес (так в оригинале) «.
Силовое упражнение, становая тяга нацелена на большую ягодичную мышцу, которая, в свою очередь, воздействует на подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Изгибы и подъемы в комплексном упражнении укрепляют мышцы, помогая улучшить стабильность и размер вашего тела в задней части цепи.
Это кардиоупражнение лучше всего подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы, и как раз когда мы уклонялись от тренировок в эти выходные, видео Гаухар оставило у нас мотивацию на остаток дня.Тем не менее, это сложное упражнение рекомендуется только в том случае, если вы можете выполнять его правильно с подготовленными руками, плечами и спиной, и если у вас есть большая сила хвата и суперсильный корпус. Не стоит привносить в упражнение свое врожденное эго.
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
Получайте нашу ежедневную рассылку новостей
ПодписатьсяСпасибо за подписку на нашу ежедневную новостную рассылку.
Закрывать .