Аштанга виньяса йога видео уроки: Урок 1 Урок для начинающих заниматься Аштанга-виньяса йогой, Константинов Михаил

Видеоуроки по аштанга-виньяса йоге

Добрый день, друзья!

Продолжаю публиковать для вас качественные видеоуроки по различным стилям йоги. Сегодняшняя статья посвящена аштанга-виньяса йоге в традиции Шри Кришна Паттабхи Джойса.

Дело в том, что пару месяцев назад я сама заинтересовалась этим направлениям и начала регулярно заниматься дома, используя видеоуроки, которыми спешу поделиться с вами. Мне очень нравится совмещать бикрам йогу и аштанга-виньяса йогу, эти два направления прекрасно дополняют друг друга и делают мою практику более завершенной.

Я занимаюсь по первой последовательности аштанга-виньяса йоги (всего их шесть), но стараюсь выполнять асаны в более продвинутом виде. Не забывая про дыхание (по-моему мнению, самый важный аспект в этом стиле йоги), удержание бандх (сокращение определенных мышц) и фиксации внимания на правильных точках (дришти). Что довольно не просто для новичков.

Итак, первое видео, которое я стала использовать, это урок для начинающих с Михаилом Константиновым, который меня очень вдохновил на практику аштанга-виньяса йоги. Доступное изложение теоретического материала, отличный темп урока, практические рекомендации Михаила предоставляют возможность начать заниматься даже неподготовленной публике.

Данное занятие хорошо подходить именно для новичков, потому что Михаил сначала предлагает более простые варианты выполнения асан, и если получается выполнить их без затруднений, показывает более сложные продвинутые варианты.

Позанимавшись более месяца по этому видеоуроку, я начала искать в интернете другие видео, чтобы внести некоторое разнообразие в свою практику. Нужно отметить, что качественных видеоуроков именно по аштанга-виньяса йоге не так много.

Следующее видео, на которое я обратила внимание — это курс аштанга-виньяса йоги с Павлом Романовым. Бесплатно доступен только урок для продолжающих, более опытных практикующих, вы можете его видеть ниже. По-моему мнению, он прекрасно подойдет тем людям, которые отлично освоил предыдущий урок с Михаилом Константиновым.

То есть если вы с легкостью выполняете урок Михаила, при этом правильно дышите, удерживаете бандхи, соблюдаете концентрацию на дришти, чувствуете себя уверенно и готовы идти дальше, то переходите к уроку с Павлом. Здесь вы не найдете объяснений и комментариев, занятие проходит динамично, все асаны выполняются в более сложных вариантах.

И уже для опытных практикующих рекомендую видео с самим Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Они на английском языке, но на них вы можете наглядно увидеть, как правильно выполнять асаны, потому что в съемках участвуют его ученики с прекрасной практикой.

Я думаю, эти видеоуроки помогут вам на первом этапе ознакомления и освоения стиля аштанга-виньяса йоги. После чего, я, например, планирую сделать распечатку всей первой последовательности и, используя ее в качестве шпаргалки, заниматься сама в своем темпе под хорошую музыку.

Аштанга-виньяса йога 1 последовательность в картинках.

Я желаю вам прекрасной практики!

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

Виньяса-йога для начинающих: пошаговые видео уроки для занятий на дому

Виньяса-йога для начинающих: пошаговые видео уроки для занятий на дому

В переводе с санскрита «ви» обозначает «особым способом», «ньяса» – «размещение, укладывание». Дословно переводится как «укладывать в определенном порядке», что и является ключевым моментом направления – статичные асаны связываются между собой виньясами (активными переходами) и выполняются в заданной последовательности, позволяя человеку как бы перетекать из одной позиции в другую. Начинать рекомендуется с Сурья Намаскар – за счет простоты и доступности легче понять принципы и научиться концентрироваться.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали бесплатные видео уроки и тренировки виньяса-йоги для начинающих, чтобы самостоятельно заниматься в домашних условиях.

Десять минут с Леной

В этом мини-уроке показан простой десятиминутный комплекс, подходящий для новичков и людей, не имеющих свободного времени. Его можно использовать в качестве утренней гимнастики или для расслабления после трудного рабочего дня. Включает в себя разработку плечевых и шейных суставов, позвоночника, раскрытие грудной клетки, улучшение тонуса мышц с помощью планки, расслабление. Заниматься можно вместе с Леной, включив запись.

 

Сурья Намаскар (приветствие солнца)

Приветствие солнца – цепочка асан, связанных между собой, которые подойдут для новичков, в качестве самостоятельной утренней гимнастики или разминки перед основной тренировкой. Мария Шалимова и ее ученик Дмитрий Ковалев покажут правильное выполнение, зритель может подключиться и работать параллельно. Мария задает определенный темп, соблюдать который следует, контролируя вдох и выдох (команду подает тренер). Наблюдая за Дмитрием, легко откорректировать положение тела, а через некоторое время можно будет практиковать, следуя лишь указаниям Марии, которая ведет отсчет вслух и проговаривает названия позиций на санскрите.

 

 

Сурья Намаскар. Анализ

Один из самых простых и доступных комплексов – приветствие солнца – имеет свои тонкости. Чтобы выполнить его правильно придется постоянно отслеживать позицию, контролировать малейшие отклонения. В мини-фильме от Питерского Аштанга Центра мастер и две его ассистентки познакомят зрителя с правильным выполнением Сурья Намаскар, а затем продемонстрируют допускаемые ошибки – ассистентка показывает неправильное положение, мастер подробно разбирает его, упоминает о возможных травмах, исправляет позицию. Приводятся следующие аспекты: постановка стоп, подъем рук, зажим шейного отдела, позвоночника, поясницы и риски, которым они подвергаются.

 

30 минут для всего тела

Получасовой ролик, идеально подойдет для тех, кто пробует впервые или занимается недавно. Автор начинает с короткого вступительного слова, рассказывая о важности мотивации и регулярной практики, необходимости концентрироваться на духовной составляющей и понимании, что для достижения реального результата потребуются годы. Вторая часть начинается с грамотного дыхания, которое сохраняется на протяжении всего процесса. Автор приводит несколько вариаций одного и того же упражнения – для совсем неопытных и более продвинутых зрителей. Их повтор позволит задействовать все тело, но быстрая смена друг друга потребует несколько дней внимательного изучения, пока ученик запомнит последовательность и правильные положения.

 

 

От канала daYoga

Онлайн-школа daYoga представляет первое занятие по аштанга-виньяса йоге под руководством ведущего преподавателя одного из московских Центров Михаила Константинова. На коврике ему ассистирует коллега Яна Коварницкая. Михаил максимально подробно объясняет технологию выполнения, которую параллельно демонстрирует Яна. В процессе рассматриваются нюансы, распространенные ошибки, корректируется положение, задается единый ритм вдохов-выдохов, который необходимо постоянно соблюдать. Обучающий фильм подойдет всем, кто хочет сделать тренировки частью своей жизни, изначально заложив правильный фундамент.

 

Мягкая растяжка

Направление флоу – это сочетание статичных асан хатха-йоги с динамичными виньясами, что делает практику пригодной для начинающих и опытных практиков. У ролике от канала Ona Volna предложен комплекс, ориентированный на легкое растяжение мышечных тканей и связок всего тела, обретения гармонии с собой и окружающим миром. Все начинается с настройки на медитативный лад и разминки, после ведущая переходит к основному курсу, сопровождающемуся разъяснениями каждого шага. Спокойная легкая музыка на заднем фоне способствует умиротворению и помогает отключиться от внешнего мира. 

 

 

Флоу-йога

Гала Сара – сертифицированный тренер и в этом видеоуроке она познакомит зрителя с популярным современным направлением  флоу. Flow в переводе с английского означает «поток», «течение», что отражает суть техники – практик, благодаря динамичным связкам, «перетекает» из одной асаны в другую. Гала в течение 45 минут показывает базовый набор позиций, с которых следует начинать, комментируя каждое свое движения и объясняя нюансы. Заниматься можно дома, включив запись и повторяя шаги вслед за Галой.

 

Для среднего уровня

Занятие с Леной для среднего уровня продолжительностью 55 минут. Полноценная практика, сочетающая в себе гармонизацию духовного состояния и физических нагрузок. Урок начинается с успокоения дыхания, настройки на медитативный лад, произнесения мантры ОМ и капалабхати. Основную часть ролика составляют активные упражнения (простые и средней сложности), ориентированные на растяжку, раскрытие грудного отдела, придания эластичности мышцам и подвижности позвоночнику. Завершить необходимо шавасаной. Сделать это можно самостоятельно или воспользовавшись видео, ссылку на которое Лена дает в конце.

 

 

Средний уровень от Ярослава Лукашевича

Урок рассчитан на людей с опытом, является общеукрепляющим и общеразвивающим, но основной акцент направлен на раскрытие тазобедренных суставов. Автор демонстрирует и комментирует каждый свой шаг – повторить не составит труда. В качестве фоновой музыки звучит танпура (индийский струнный инструмент) – монотонный гипнотический звук помогает сосредоточиться. Ярослав Лукашевич начал свой путь в 2004 году, с 2011 занимается преподавательской деятельностью. Обучался у признанных мастеров – Шеллендера Неги, Александра Лебедева, Девида Свенсона. Предпочитает силовые активные тренировки, его философия заключается в сочетании восточной мудрости и современных условий жизни.

 

Для продвинутого уровня

 

Полчаса с инструктором Ланой Карениной позволят подтянуть мышцы и развить гибкость. Урок предназначен для людей, уже имеющих опыт, с хорошо развитой сильной спиной и тренированным позвоночником, потому что дается много прогибов. Работать можно вместе с Ланой – первые несколько занятий придется следить за происходящим на экране, пока не запомнится последовательность. Затем станет легко ориентироваться на комментарии автора, которая дублирует голосом каждое действие.

Ключевой принцип системы – движение следует за дыханием (осуществляется через нос), которое должно подчиняться определенному ритму. Поэтому так важно найти учителя, работающего в нужном для конкретного человека ритме. Наборы динамичных связок могут быть стандартными или варьироваться по количеству (в некоторых направлениях их 4, в других около 700). Активный подход позволяет хорошо разогреться, избавляет от токсинов, развивает выносливость, успокаивает нервную систему, убирает психологические блоки. Главное идти к цели медленно и постепенно, не перегружаясь. Во время тренировки и после нее допустимо ощущать легкое растяжение мышц, приятную усталость, но не болевые ощущения.

 

 

Аштанга Виньяса йога: пошаговое руководство

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите похудеть и обрести гибкость тела? Вывести свое здоровье на качественно новый уровень и развиваться духовно? Тогда вам необходимо узнать об аштанга йоге!

И в данной статье как раз рассказываем о сбалансированной системе упражнений и дыхания этого вида йоги. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете узнать подробнее об этой динамической практике и приступить к занятиям совершенствуя дух, тело и разум.

История появления Аштанга йоги

Истоки аштанга йоги связаны с именем Шри Кришнамачарья. Он родился в 1888 г. и практиковал хатха йогу. Получив древние знания от просветленного гуру Брахмачари в Тибете, он открыл школу йоги в Индии. Его ученик Паттабхи Джойс позже дал начало новому учению в русле приобретенных знаний и собственных наработок. Практика, в которой он достиг совершенства, была названа аштанга йога.

Знания школы Джойса были открыты для всех. В 1975 году Паттабхи осуществил поездку в США делясь своим учением на Западе. В течение нескольких лет после этого аштанга йога стала известной во всем мире. Среди известных последователей Джойса звезды Мадонна, Стинг, Том Круз, Гвинет Пэлтроу.

Что представляет собой аштанга йога?

Аштанга йога является динамической практикой, в отличие от хатха йоги, где в основе статические упражнения. Аштанга виньяса йога – это определенная последовательность асан, связанная между собой виньясами, которые по сути являются комплексами движений. Система упражнений основывается на йоговском дыхании — пранаяме.

В процессе занятий этой йогой, необходимо пребывать в состоянии дришти или концентрации на определенных телесных точках. Благодаря пению мантр, медитативное погружение дхьяна, наполняет практикующего. Также обязательно выполнять бандхи (энергетические замки) – напряжение, сжатие определенных частей тела. Это стимулирует кровообращение и оказывает воздействие на человеческие энергетические центры.

Основные ступени аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь восхождения к Цели». 8 этапов аштанги йоги составляют цепь последовательностей, которую необходимо преодолеть: Йама – Нийама – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхи.

Йама и Нийама, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые две духовные ступени направлены на усвоение важных жизненных правил поведения, на гармонизацию с окружающим миром и самодисциплину. Эти уровни проходятся одновременно, очищая дух адепта и готовят его к переменам в жизни.

Асана — следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны совмещаются с дыхательной энергией – Пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью на пути постижения аштанга йоги.

Пятый этап – Пратьяхара, учит йога покидать физическую оболочку тела, познавая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана – это этап концентрации и поддержка ее на должном уровне. Это помогает ученику стать на начало пути слияния с Творцом мироздания.

Дхяна, седьмая ступень аштанга йоги, предполагает медитативную практику, дающую возможность человеку получить необычные ощущения, приближаясь к единению сознания с вселенскими силами.

Последний восьмой уровень Самадхи – это наивысший уровень духовных возможностей, который заключается в просветлении. Это и есть конечная цель получения блаженства от объединения с Высшими разумом.

Мантра аштанга йоги

Прежде чем начать практику, в аштанга йоге по старой традиции Шри Паттабхи Джойса принято произносить мантру. Она написана на санскрите и читается так:

Ом
ВАНДЕ ГУРУНАМ ЧАРАНАРАВИНДЕ
САНДАРШИТА СВАТМАСУКХАВАБОДХЕ
НИХШРИЯСЕ ДЖАНГАЛИКАЙЯМАНЕ
САМСАРА-ХАЛАХАЛА-МОХА-ШАНТЙАЙ

АБАХУПУРУШАКАРАМ
ШАНКХА ЧАКРАСИ ДХАРИНАМ
САХАСРА ШИРАСАМ ШВЕТАМ ПРАНАМАМИ
ПАТАНДЖАЛИМ
Ом

Первые 4 строки взяты из «Йога Таравали» Шри Шанкарачарьи Вторая часть мантры представляет собой часть молитвы, посвященной основателю йога-сутр Патаджали. Открывающая Мантра заключает в себе благодарность мудрым учителям.

По окончании занятий читается завершающая мантра пожелания добра, мира и счастливого существования всему сущему:

ОМ

СВАСТИ-ПРАДЖА БХИАХ ПАРИ ПАЛА ЯНТАМ

НЬЯ-ЙЕНА МАРГЕНА МАХИМ-МАХИШАХА

ГО-БРАМАНЕБХЬЯХА-ШУБХАМ АСТУ НИТЬЯМ

ЛОКАА-САМАСТАХА СУКХИНО-БХАВАНТУ

ОМ ШАНТИ, ШАНТИ, ШАНТИ.

Правильное произношение мантр можно освоить вместе с учителем Джойсом, скачав видео из интернета.

Аштанга йога для начинающих

Нужно признать, что человеку, который ранее уделял недостаточно времени своему физическому развитию придется нелегко. Продвигаясь по духовному пути аштанга йоги, нужно будет преодолеть динамичные и активные нагрузки, выполняемые в высоком темпе. Начинающему нужно быть готовым к не совсем обычным для йоги силовым упражнениям, сменяющимися асанами на растяжку с правильным дыханием. Для этого потребуется терпение и постоянная практика для развития тела и духа.

Начинающим подготовить тело к силовым упражнениям и растяжке можно, практикуя йоговский несложный комплекс Сурья Намаскар. Очистить организм для предстоящих тренировок поможет известная йоговская практика пракшалана. Она заключается в питье соленной воды утром натощак с последующими упражнениями для выведения жидкости из тела, освобождая тело от всевозможных ядов и токсинов.

Рекомендуем новичкам приступить к занятиям под руководством мастера, который поможет быстро и эффективно продвинуться в этом учении, избегая травм. Со временем можно будет выполнять упражнения самостоятельно, применяя видео уроки из мировой сети. Заниматься лучше всего утром в свободной одежде и обязательно на голодный желудок.

Польза аштанга йоги

Аштанга йога считается практикой для продвинутых. Она прекрасно подойдет амбициозным, в том числе и молодым людям, спортсменам. Не отступив в первый месяц занятий, ваши физические и ментальные показатели начнут неуклонно расти.
Благодаря виньясам, тело сильно разогревается, кровь активно циркулирует, удаляя шлаки из организма. В процессе расслабления происходит объединение ума, духа и тела. Избыточная энергия практикующего в аштанга йоге расходуется в правильном ключе, способствуя спокойствию и умиротворению.

Интенсивные упражнения на растяжку помогают привести в тонус мышцы живота. Также вы сможете растянуть мышцы позвоночника и почувствуете себя намного лучше при болях в спине. Активная система быстрых и резких упражнений аштанга йоги очень эффективна для похудения. При должном усердии ваше тело уже в течение 1-2 месяцев обретет упругость и стройность, наполняя вас мощной энергией.

Противопоказания к антанга йоге

По причине высокой динамики некоторых упражнений данный вид йоги не рекомендуется:

• для беременных;
• имеющим грыжу позвоночника;
• людям с последствиями черепно-мозговых травм;
• при хронических заболеваниях;
• в послеоперационный период;
• при высокой температуре и под воздействием сильнодействующих лекарственных препаратов.

Дополнительные источники для познания учения аштанга йоги

Шри Паттабхи Джойс умер в 2009 году, оставив после себя достойных учеников во всех уголках Земли. Можно заниматься, используя видео уроки великого учителя и его последователей. Отзывы о невероятных позитивных изменениях в жизни практикующих йоги вы можете почитать на различных сайтах.

Углубленно изучать индийское учение можно и по книгам. Дипломированный ученик Паттабхи Джон Скотт изложил подробные знания в книге «Аштанга-йога. Полное пошаговое руководство». Другой преданный ученик Джойса Петри Райсянен создал не менее интересный труд «Аштанга-йога». В результате более чем 20-летней активной практики ещё один известный последователь Лино Миеле издал иллюстрирование произведение, посвященное этому виду йоге.

Все эти книги переведены на русский и помогут вам в преодолении себя на пути к самосовершенствованию и крепкому здоровью.

Что запомнить:

1. Паттабхи Джойс считается основателем аштанга йоги.
2. Этот вид йоги предполагает последовательность динамичных двигательных и дыхательных упражнений и состоит из 8 ступеней.
3. До и после занятий, адепты учения произносят мантру.
4. Начинающим нужно подготовиться к серьезным нагрузкам, плавно переходя от простого к сложному.
5. Аштанга йога способствует похудению, укреплению всего организма и совершенствованию духа. Однако необходимо учитывать противопоказания к занятиям.
6. В качестве дополнительных источников информации, можно использовать многочисленные видео из интернета и книги учеников Джойса.

До встречи в следующей статье!

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!
  
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.

Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога

Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара

Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога

В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога

Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога

Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма

Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

что это за стиль? Виньяса флоу, виньяса флоу йога: видео

≡ 1 марта 2021 · Рубрика: Mind & Body

Аштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.

Немного об аштанге

Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.

Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.

Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.

Led-классы

Данная структура представляет собой занятия под руководством тренера. Он ведет подсчет виньяс и следит за правильностью дыхания.

Особенности техники led-классов:

• Занятия ведутся под заданный ритм, к которому стремится каждый.
• Тренер подсказывает какие бандхи и дришти необходимо выполнять и удерживать во время той или иной асаны.
• Выполнение асан в заданном ритме позволяет быстрее осваивать их и переходить на следующие уровни.

Как подготовиться к аштанге?

Начать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

• Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
• Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
• Следить за дыханием во время выполнения упражнения.

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Как выполняются асаны Аштанги Виньясы

Во время выполнения асан виньяс используют специальную технику дыхания – уджайя.

Упражнения достаточно энергичные и задействуют в работу все мышцы тела. В первые дни будет обильное выделение пота, жар, как будто кровь бурлит. Но по окончании занятий почувствуется легкость и приток энергии, потому что усиливается кровообращение и балансируется энергетический поток – прана. Постепенно тело станет сильны, а разум – спокойным и асаны будут выполнятся легче и быстрее. Значительно повысится сосредоточенность, усовершенствуется дхъяна.

Занятия Аштанга Виньянса йоги обычно длятся 90 минут, но поначалу лучше делать 45-минутный комплекс.

Кому подойдет аштанга йога?

• Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
• Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
• Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.

Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Эффект практики

Регулярная практика аштанга-виньяса йоги способствует избавлению от шести пороков человека: зависти, жадности, лени, гнева, невежества и желания. Разум очищается, тело становится более сильным и выносливым, появляется стабильность в нервной системе.

• Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)
• Коврик для йоги — как выбрать правильно оптимальный размер и материал для занятий (75 фото + видео)
• Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)

Происходит очищение тела на физическом и энергетическом уровнях.

Развиваются все группы мышц. И посредством силовой йоги можно достичь хорошей физической формы.

Избавляет от стресса и негативных мыслей. Делает человека более спокойным и уравновешенным.

Улучшает работу внутренних органов. Благоприятно воздействует на здоровье позвоночника.

В аштанга-виньяса йоге нет места для слабости и неуверенности. Она предполагает большую тяжелую работу над собой, требующую немалых физических усилий.

Отнеситесь очень серьёзно к решению выбора этого вида йоги. И если вы все таки решитесь практиковать, то приложите максимум усилий. Ведь результаты окажутся очень хорошими. Вы приобретёте гибкость, выносливость и силу, умение управлять вниманием и осознанно относиться к жизни.

Из чего состоит практика?

Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:

• Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
• Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
• Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
• Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
• Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Несколько уровней практики

Чтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:

• Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его. Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней.
• Нади Шодана. Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле. Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию.
• Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.

Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.

Виньяса-флоу йога: видео уроки

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу йогой.

Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться. Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.

Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор

Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.

Концентрация внимания

Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.

Разнообразие выбора асан

В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.

Раскрытие внутреннего потенциала

Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.

Кардионагрузка

Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.

Пранаяма

Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.

Виньяса-флоу занятия в москве для новичков

Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.

В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.

Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя

Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.

Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.

Заниматься Виньяса Флоу-йогой онлайн!

Как правильно начать заниматься практикой?

Чтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:

• Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
• Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
• Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
• Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
• Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
• Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.

Сурья Намаскар В

Так же как и предыдущий комплекс, приветствие солнцу повторяется пять раз, но состоит уже из 19 положений, что делает его несколько сложнее и энергозатратнее. Тем не менее, начинающий практик тоже вполне может его выполнить.

Не приступайте к данному варианту, пока не освоите каждую асану, цикл приветствия А и не удлините выдохи и вдохи

Последовательность выполнения:

1. Встаём в Тадасану, чтобы подготовиться к выполнению комплекса, следим за положением тела, настраиваем дыхание, смотрим на кончик носа.
2. Вдыхаем и поднимаем руки вверх, приседаем, сгибаем колени, не выводя их за носки, и тем самым оказываемся в позе стула (Уткатасане). Смотрим на большие пальцы рук.
3. Выдыхаем и наклоняемся вперёд, смотрим на кончик носа.
4. На вдохе поднимаем голову, переводим взгляд в зону третьего глаза.
5. Отскакиваем на выдохе и оказываемся в позе планки, тело прямое и подтянутое. Смотрим на кончик носа.
6. Вдыхаем, плавно переходим в Урдхва Мукха Шванасану. Продолжаем удерживать взгляд на кончике носа.
7. Следующее движение сложно тем, что нужно на одном вдохе перейти в позу воина I (Вирабхадрасану I). Для этого мы поворачиваем левую стопу внутрь, шагаем правой ногой вперёд так, чтобы бедро было параллельно полу, колено оказалось над пяткой. Таз смотрит прямо, корпус в небольшом прогибе, руки соединены в замок над головой, взгляд направлен на большие пальцы рук.
8. На выдохе ставим ладони на пол и отшагиваем обратно в позу планки. Стоит заметить, что опытные практики используют в этом случае позу доски (Чатуранга Дандасану), но для новичка она может быть сложна.
9. Со следующим вдохом возвращаемся в Собаку мордой вверх, взгляд на третий глаз.
10. Выдыхаем, переходим в Адхо Мукха Шванасану. Не забываем про бандхи, смотрим на пупок.
11. На вдохе выполняем позу воина I на вторую сторону.
12. С выдохом встаём в Чатуранга Дандасану или планку.
13. Вдыхаем и плавно переходим в собаку мордой вверх, не забывая смотреть в точку третьего глаза.
14. Со вдохом переходим в собаку мордой вниз и удерживаем это положение 5 циклов.
15. На вдохе подтягиваем обе ноги к рукам, концентрируемся на третьем глазе.
16. С выдохом переносим вес на ноги и встаём в Уттанасану, смотрим на нос.
17. Выпрямляемся в позу стула на вдохе и смотрим на большие пальцы рук.
18. Выдыхаем, возвращаемся в Тадасану, смотрим на кончик носа.

Видео: Сурья Намаскар В

Какую пользу несет аштанга?

Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

• Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
• За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
• Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
• Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
• Нормализируется работа почек и печени.
• Улучшается метаболизм.

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.

Что такое виньяса

Виньясой называют комплекс движений непосредственно связанных с дыханием. На выполнение одного упражнения обычно выделяют до 25 дыханий. Такой метод позволяет равномерно распределять энергию полученную во время упражнений по всему организму.

При занятиях виньяса йогой для начинающих обязательно должно присутствовать удержание бандх при каждом упражнении. Бандхами называют замки в мышцах, которые помогаю правильно распределять энергию по телу. Каждое упражнение из комплекса направлено на определенные зоны тела, а бандхи помогают наполнить каждую зону энергией.

Также при выполнении асан техники виньяса необходима специальная концентрация внимания. Это называется техника дришти. Соблюдение всех правил поможет постичь как начальные асаны, так и более сложные.

Основной принцип данных упражнений состоит в способности к терпению и выносливости. Повторение каждого этапа может занять долгое время до идеального результата. А переход к следующему возможен только при идеальном.

Шесть программ Аштанга-Виньяса-йога с Yoga Collective

Подарок любителям йога-тренировок! Предлагаем вам 6 уроков по Аштанга-Виньяса-йоге от группы тренеров The Yoga Collective, которые понравятся широкому кругу занимающихся.

The Yoga Collective — это группа профессиональных йога-инструкторов, которые создают видео для онлайн занятий. Они выпустили множество уроков совершенно различных направлений йоги как для начинающего уровня, так и для продвинутого.

Ниже следует обзор шести программ йоги, которые подходят опытным занимающимся. Все представленные ниже тренировки можно отнести к направлению Аштанга-Виньяса-йога.

1. Travis Eliot – Power Yoga Flow 20 min

Хотите улучшить свою выносливость, гибкость, баланс и силу? Если хотя бы одна из этих характеристик важна для вас, то попробуйте программу Power Yoga Flow. Самое большое преимущество программы – это то, что длится она всего лишь 20 минут.

Трэвис отмечает, что небольшая продолжительность урока не приведет к потере качества. Зато поможет вам регулярно заниматься йогой даже при отсутствии времени. Вы начнете программу с практики дыхания и затем перейдете к приветствию солнца и другим асанам.

2. Travis Eliot – Power Yoga Flow 40 min

А вот если вам позволяет время, то лучше выбрать более полный урок от Трэвиса Элиота – Power Yoga Flow, который длится 40 минут. С этой программой вы сможете сбалансировать позы, улучшить прочность, развить гибкость. Трэвис помогает вам проработать все эти качества еще более глубоко.

В этом уроке (как и в 20-минутном) комбинируются направления Аштанга-Виньяса-йоги и силовой йоги. Благодаря этому сочетанию, вы приведете мышцы в тонус, сделаете тело подтянутым, при этом гармонизируя сердце и разум.

3. Anaswara – Dynamic Flow 20 min

Dynamic Flow — это 20-минутный урок с инструктором Анасвара, направленный на укрепление кора и верхней части тела, а также на раскрытие бедер и плеч. Вы начнете практику без раскачки, с позиции собаки мордой вниз с переходом в позу планки.

Эта короткая практика идеально подойдет вам, если у вас нет много времени на йогу, но вы желаете снять стресс и восполнить жизненную энергию для активной деятельности. Уделите себе немного времени и выполните этот урок утром, днем или вечером, в зависимости от вашего графика.

4. Lauren Eckstrom – Power Yoga Sweat Fest 60 min

Еще один вариант сочетания Аштанга-Виньяса-йоги и силовой йоги предлагает Лорен Экстром. В этой программе особое внимание уделяется балансу, силовой нагрузке, тренировке сердца и детоксикации организма.

Программа длится 60 минут, и будьте готовы за это время хорошо попотеть. Зато после окончания урока вы почувствуете необыкновенное чувство расслабления и очищения, которая может дать только качественная йога-тренировка.

5. Travis Eliot – Core Power Flow 60 min

Чувствуете, что ваш баланс слабее, чем вам хотелось бы? Тогда попробуйте 60-минутную программу Core Power Flow от Трэвиса Элиота с акцентом на укрепление мышц кора. Эта Аштанга-Виньяса йога позволит вам насладиться растущим уровнем баланса и силы по мере выполнения программы.

Трэвис начинает практику с позы ребенка, чтобы сконцентрироваться, расслабиться и подготовиться к нагрузкам. Вы будете улучшать ваше чувство равновесия и избавляться от стресса, чтобы чувствовать себя сильнее, стройнее и лучше. В качестве бонуса вы укрепите мышечный корсет и поработаете над сутулостью.

6. Andrea Jensen – Cardio Flow 20 min

Еще одна альтернатива непродолжительному видеоуроку по Аштанга-Виньяса-йоге — это Cardio Flow. Короткая, но очень эффективная 20-минутная практика под руководством Андреа Йенсен поможет вам раскрепостить плечи и снять напряжение со спины, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Эта программа выполняется в быстром кардио-темпе, с частыми сменами упражнений, что поможет вам также натренировать сердечную мышцу. В течение всей практики Андреа напоминает о дыхании, поскольку это является одной из основ правильного выполнения асан.

Попробуйте все 6 видео по направлению Аштанга-Виньяса-йога и выберите то, которое понравилось вам больше всего. Все программы похожи между собой и имеют общие черты, но вместе с тем у каждого урока есть свой характерный признак.

Читайте также: Йога с Хемалаей — утренний, дневной и вечерний вариант.

Хатха-йога 3 уровень в центре аюрведы и йоги Керала в Москве

Занятие третьего уровня включает:

• все основные блоки асан в предельном варианте с максимальными усложнениями
• пранаямы с задержками дыхания и очистительные техники (Капалабхати, Бхастрика, Уджджайи, Нади-Шодхана и др., Агнисара-крийя, Наули)
• медитативные техники 

Рекомендовано: 

1. для людей, регулярно практикующих йогу нескольких лет 

О практике хатха-йоги: 

Хатха-йога — это древняя индийская духовная и физическая практика, приводящая тело к состоянию полного здоровья и гармонии и позволяющая обрести покой и контроль над умом. Она относится к 5 классическим видам йоги, которые были даны людям более 5 000 назад в форме ведических текстов. Все современные направления йоги, такие как аштанга виньяса йога, айенгара, пауэр-йога и многие другие, являются по сути лишь ее вариациями с акцентами на разные аспекты.  

Слово «Хатха» состоит из двух компонентов: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение». Термин «хатха-йога» означает единство и гармонию противоположных начал, существующие в человеке. 

В занятия по хатха-йоге обычно входят:

• асаны — позы, позволяющие проработать различные группы мышц, суставы, достичь силы и гибкости всего тела
• пранаямы — дыхательные упражнения, которые учат контролировать дыхание, а вслед за ним ум и эмоции
• концентрация внимания, позволяющие успокоить ум и направить энергию в нужное русло 
• медитация, дарующая умиротворение и внутреннюю гармонию 

Различные упражнения хатха-йоги воздействует на определённые части тела или группы органов. Очень важную роль играет последовательность асан и соединение их с дыханием. Различные асаны могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Также в ходе их выполнения всегда определяется точка концентрации — место в теле, куда должна быть направлено внимание. Практика хатха-йоги базируется на принципе «не навреди» и нацелена на мягкую и планомерную работу над телом без опасных сверхусилий, которые могут привезти к травмам и проблемам со здоровьем. Не должно быть дрожи в теле и невыносимой боли. Допустим лишь легкий дискомфорт, который нивелируется дыханием и перенаправлением внимания. Находиться в асане, должно быть комфортно – только в этом случае энергия свободно течет через ваше тело. 

Хатха-йога — поистине уникальный инструмент оздоровления и омоложения организма. 

Среди многочисленных эффектов этой практики:

• запуск процессов регенерации в организме и его общее оздоровление
• развитие гибкости
• повышение эластичности мышц и связок
• проработка суставов, особенно позвоночника
• упражнения, стимулирующие работу желез
• массаж внутренних органов
• стимуляция гормональной и нервной системы, позволяющие поддерживать баланс эмоций и позитивное восприятие мира
• снятие стресса и напряжения

50 каналов YouTube по аштанга-йоге, на которые можно подписаться

КиноЙога

Майами-Бич, Флорида О YouTube Это место, где вы найдете все инструменты для вашей практики йоги. Полноформатные дружеские практические занятия для новичков, учебные пособия практически по каждой позе, которые работают как энциклопедия позы йоги, обсуждения образа жизни йоги и философии. Практикуя йогу в течение 20 лет и Аштанга-йогу 17 лет, она — одна из немногих учениц, начавших сложную пятую серию Аштанга-йоги.
Частота 1 видео в день
С июля 2011 г.
Канал youtube.com/user/KinoYoga/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Fightmaster Yoga

Dana Point О YouTube Я Лесли Fightmaster (да … это действительно моя фамилия). До йоги голова никогда не затыкалась! Я чувствовал беспокойство и дискомфорт. Я говорил о будущем и сожалел о прошлом. Я был так сильно замотан, слишком серьезно относился к себе и нес всю тяжесть мира на своих плечах.Я почти никогда не смеялся. Утренняя йога научила меня дышать, соединяться и находить пространство.
Частота 6 видео в квартал
С января 2012 г.
Канал youtube.com/user/lesleyfight..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Анатомия йоги любви

О YouTube Привет, меня зовут Стюарт, я практиковал аштанга-йогу в течение десяти лет, а также преподаю анатомию и физиологию в программах подготовки учителей йоги.Love Yoga Anatomy — это бесплатный онлайн-ресурс, посвященный анатомии йоги и смежным темам. Здесь есть статьи, интервью, обзоры книг, списки семинаров, зона сообщества и, конечно же, видео. Здесь, на нашем канале, мы размещаем собственные видеопродукции.
Частота 1 видео / квартал
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCYmM..+ Follow View Последние сообщения Latest Получить адрес электронной почты Контакт

BrettLarkinЙога

Сан-Франциско, Калифорния, США О Youtuber Я преподаю йогу и медитацию виньяса-поток на Youtube с классами, подходящими для людей, которые * никогда раньше не занимались йогой *, до очень потных, продвинутых вещей, когда вы хотите получить настоящую йогу. дома! Моя цель — сделать эту мощную практику доступной, увлекательной и преобразующей для всех.Выбери себе класс и до встречи на ковре !!!
Частота 1 видео в неделю
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/user/BrettLarkin..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пурпурная долина Аштанга-йога

Assagao, Goa, India О YouTube Purple Valley Ashtanga Yoga Retreat — это тихая гавань, расположенная в Гоа, штате на западном побережье Индии, окруженном белыми песчаными пляжами и лазурным Аравийским морем.Индия — родина йоги, а в Пурпурной долине проводятся одни из ведущих в мире курсов аштанга-йоги и учителя в самых комфортабельных помещениях для йоги Гоа.
Частота 6 видео в год
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com/user/YogaGoa/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Видео практики йоги — Йога Видья

Horn-Bad Meinberg, Германия О YouTube С видео с этого канала вы можете заниматься йогой дома! Вы можете найти видео по хатха-йоге с одной асаной, короткими последовательностями асан и полными классами йоги.Кроме того, вы также найдете видео с пранаямой, медитацией, крийями, бандхами и аюрведой.
Частота 1 видео / квартал
С мая 2008 г.
Канал youtube.com/user/YogaVidyaEn..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Йога с Кассандрой

Оттава О Youtuber Я инструктор по йоге, который с энтузиазмом помогает людям развить у себя дома веселую и устойчивую практику йоги. Я предлагаю онлайн-классы, учебные пособия и семинары, чтобы вы могли практиковать, не выходя из собственного дома.Мои классы подходят как для начинающих, так и для продвинутых йогов, и варьируются от потока виньясы до инь-йоги.
Частота 1 видео в день
С апреля 2013 г.
Канал youtube.com/user/yogawithkas..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Кухня Asana с Дэвидом Гарригесом

Филадельфия, Пенсильвания О YouTube Дэвид Гарригес впервые приехал в Индию в 94 году, чтобы изучать аштанга-йогу у Шри К. Паттабхи Джойса.Три года спустя он завершил продвинутую серию А. К 97 годам он получил сертификат Гуруджи и стал одним из немногих учителей в Соединенных Штатах, сертифицированных для преподавания Аштанга Йоги. Он является директором школы Аштанга-йоги в Филадельфии.
Частота 4 видео в месяц
С апреля 2010 г.
Канал youtube.com/user/davidgarrig..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Аштанга-йога в Париже — Линда Манро и Джеральд Дисс

Париж, Франция О YouTube Линда и Джеральд познакомились, когда Джеральд проезжал через Париж, чтобы дать несколько уроков аштанги. В то время он жил в Ауровиле, Индия.Линда жила в Париже из-за своей работы в моде. Когда она оставила работу, она поехала навестить Джеральда в Индии. В конце концов они решили обосноваться в Париже, открыть йога-шалу и создать семью. Здесь они продолжают жить, практиковать и учить.
Частота 1 видео в неделю
С августа 2009 г.
Канал youtube.com/user/ashtangayog..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Вашиштха-йога

Ахмедабад, Индия О YouTube Vashistha Yoga Foundation или VYF является некоммерческой организацией.Вашистха-йога (VYF) предлагает практику аштанга-йоги, виньяса-йоги и хатха-йоги. Категории видеороликов VYF-йоги: йога для начинающих, продвинутая аштанга-йога, поток виньяса-йоги, хатха-йога, базовая или абс-йога, йога-терапия и силовая йога для похудения. Вашиштха-йога считает, что позу йоги следует практиковать с осознанностью.
Частота 6 видео в год
С апреля 2013 г.
Канал youtube.com/user/VashisthaYo..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

DoYogaWithMe

Victoria, BC О YouTube Это официальный канал DoYogaWithMe.com, ведущего интернет-провайдера 100% бесплатных потоковых видео о йоге в высоком разрешении.
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2009 г.
Канал youtube.com/user/doyogawithm..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ало Йога

Лос-Анджелес О YouTube Внимательное движение. В этом суть того, почему мы делаем то, что делаем в Alo, это наше призвание. Потому что осознанное движение в студии ведет к лучшей жизни.Это меняет того, кто йоги вне ковра, улучшая их жизнь и их сообщества. В этом настоящий смысл перехода от студии к улице: взять сознание из практики на ковре и применить его на практике в жизни.
Частота 8 видео / квартал
С октября 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCJEi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Stylecraze Yoga

О Youtuber Узнайте о различных асанах йоги и их положительных эффектах с помощью наших сертифицированных и известных экспертов по йоге.Классическая йога, аштанга-йога, хатха-йога — вот лишь некоторые из различных стилей йоги, которые наш канал может вам предложить. Stylecraze Yoga считается одним из лучших онлайн-каналов обучения йоге, который поможет вам изучить и получить опыт в различных стилях йоги.
С мая 2015
Канал youtube.com/channel/UC4Bc..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Элли — Путешествие наркоман

Санкт-Петербург, Флорида, США О YouTube Меня зовут Элли.Я родилась и выросла во Флориде, и у меня есть страсть к движению, творчеству и общению. Это творческое пространство, посвященное движению, дыханию и связи тела, разума и души. Это место, где вы можете исследовать свое тело, совершать ошибки, преодолевать препятствия и, как результат, учиться жить своим путем.
Частота 6 видео / квартал
С февраля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCaho..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Алхимия сердца, йога с Мишель Гольдштейн

Los Angeles О YouTube Heart Alchemy Yoga — это канал о йоге и фитнесе, посвященный тому, чтобы принести лучшее из йоги Лос-Анджелеса в вашу гостиную.Основанная уважаемым учителем йоги Мишель Гольдштейн из Санта-Моники Power Yoga, Heart Alchemy Yoga стремится предоставить вам широкий спектр первоклассных практик йоги, силовой йоги и практик инь-йоги, пранаямы, медитации и техник открытия сердца.
Частота 1 видео в месяц
С мая 2014 г.
Канал youtube.com/user/HeartAlchem..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лейга Батлер

Кингстон, Нью-Йорк О YouTube Привет, я Лейга.Мое сердце жаждет внести свой вклад в мир на Земле единственным известным мне способом: дыханием за дыханием, взаимодействием за взаимодействием. Поскольку йога помогает мне оставаться заземленным, просторным и легким в своем существе, я чувствую тягу поделиться ею.
Частота 9 видео / квартал
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com/user/butlerl2/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Карен Дабс

Балтимор, Мэриленд, США О YouTube Гибкий коучинг воинов по йоге и здоровью, проводимый Карен Дабс.
Частота 5 видео в квартал
С мая 2008 г.
Канал youtube.com/user/f flexiblewar..+ Follow View Последние сообщения Latest Получить адрес электронной почты Контакт

Дэвид Кейл

О YouTube Этот канал создан для обмена информацией об анатомии, йоге и аштанга-виньяса-йоге.
Частота 1 видео в месяц
С апреля 2008 г.
Канал youtube.com/user/dkeil/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Гаятри Йога {Кристина Мацкевич}

Майами, США О YouTube Гаятри-йога — это бесплатная онлайн-студия йоги, полный набор полных занятий йогой для всех уровней.Здесь вы найдете занятия силовой йогой, виньясой, инь, нацеленные на все тело или определенную группу асан, таких как изгибы спины, раскрытие бедер, шпагаты, балансировка рук и многое другое.
Частота 1 видео в день
С апреля 2016
Канал youtube.com/user/christimoff..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Аштангаджай

Нью-Дели, Индия О YouTube Аштанга-йога с Аджаем Токасом в традициях Гуруджи Шри К.Паттабхи Джойс, Майсур. (Kpjayi.org)
Частота 1 видео в месяц
С января 2012 г.
Канал youtube.com/user/ashtangajay..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Спанда Виньяса — Нина Вукас Йога

Хорватия, Шри-Ланка, Португалия, Италия О YouTube Нина преподает йогу более десяти лет. Она является основателем и преподавателем центра Сангха-йоги в Загребе, Хорватия, и директором школы йоги Спанда.Она ведет уроки Виньясы, семинары и интенсивы для учителей в Хорватии и за рубежом.
Частота 5 видео / год
С октября 2011 г.
Канал youtube.com/user/SanghaYogaZ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

О’М Йога с Мэри О’Мира

United States О YouTube O’M Yoga — это место, где вы можете найти йогу для каждого. Мэри — сертифицированный инструктор по йоге (RYT 200), она предлагает много разных уровней, чтобы новички не боялись, а продвинутые не скучали.Она предлагает стиль Power Vinyasa, который помогает нарастить длинные сухие мышцы снаружи, но также углубляется во внутреннюю работу тела.
Частота 1 видео в квартал
С апреля 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCXSG..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Центр жизни Майами

Майами-Бич, Флорида О YouTube Мы являемся домом для аштанга-йоги в Южной Флориде. Здесь вы найдете идеальный класс йоги для вашего уровня, выберите из вводных или идеальных курсов йоги для начинающих, аштанга с гидом, аштанга в стиле Майсур, восстановительный курс и дживамукти.Мы предложим вам два углубленных курса аштанги, серию занятий, направленных на то, чтобы познакомить вас с глубоким обучением и опытом личностного роста в йоге и жизни.
Частота 30 видео / год
С декабря 2011 г.
Канал youtube.com/user/MiamiLifeCe..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лизетт Помпа Йога

Упсала, Швеция О YouTube Привет, я Лизетт. Я начал заниматься йогой 9 лет назад, не зная, что это изменит мою жизнь.Вначале большая часть моей практики была связана с практикой асан, но со временем меня все больше интересовало углубление своих знаний. Я также начал включать в свою практику медитацию и пранаяму.
Частота 2 видео в квартал
С января 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCLev..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Майсурский институт подготовки учителей йоги (Самьяк-йога)

Майсур, Карнатака, Индия О Youtuber Ашрам самьяк-йоги, Майсур Индия — один из лучших ашрамов для подготовки учителей йоги.Благодаря профессиональной подготовке учителей йоги по аштанга-йоге, хатха-йоге и виньяса-йоге, Самьяк-йога была основным направлением для практикующих йогу, заинтересованных в изучении традиционных способов практики йоги в серьезной специализированной школе йоги.
Частота 4 видео в квартал
С августа 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UC4oZ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тихоокеанская Аштанга Йога

Дана-Пойнт, Капистрано-Бич, Калифорния, США О YouTube Йога, движение и медитация.Тихоокеанский Аштанга Йога Шала. Дана-Пойнт, Калифорния. Это единственная официальная традиционная шала аштанга-йоги в округе Ориндж.
Частота 1 видео в неделю
С марта 2012 г.
Канал youtube.com/user/PacificAsht..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Майкл Гэннон Йога

Плайя-дель-Кармен, Кинтана-Роо О YouTube Мировой учитель: Аштанга, силовая виньяса-йога и трансформация. Основатель бренда Yoga Dealer и создатель Yogaloft Playa.
С марта 2009
Канал youtube.com/user/michaelgann..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Акшар Йога

Бангалор, Индия О YouTube Акшар Пауэр Йога — это оригинальный стиль йоги, созданный Великим Мастером Акшаром под руководством его Мастеров. Эстетическая смесь восьми искусств, призванная вызвать связь разума, тела и духа. Основная цель Power Yoga — дать вам возможность подключиться к своей внутренней силе и достичь уровня здоровья и физической формы с помощью поз и практик.
Частота 3 видео / месяц
С декабря 2011 г.
Канал youtube.com/user/AksharYoga/..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Луис Вейга

Лондон, Англия, Соединенное Королевство О Ютубере Приверженность Луиса практике, а также годы, проведенные в Майсоре под руководством К. Паттабхи Джойса и Шарата, дали ему особое понимание практики Аштанги. Этот подход меняет то, как студенты с разным уровнем силы, опыта и гибкости видят и понимают цель и взаимосвязь между практикой Аштанга Виньяса Йоги и жизненным циклом.
Частота 4 видео в год
С января 2013 г.
Канал youtube.com/user/luizyoga/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

РозалиЙога

Гонконг О YouTube Добро пожаловать на мой канал о йоге! Здесь вы найдете бесплатные 5-20-минутные видеоролики по виньяса-йоге, медитации и йога-нидре. Здесь вы можете начать домашнюю практику или дополнить ее.
Частота 1 видео в месяц
С февраля 2015 г.
Канал youtube.com / channel / UCqHi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Дорон Ханох

Маунтин-Вью, Калифорния, США О YouTube Как овладеть йогой — Практические советы по йоге, гибкости, тренировке ума, медитации и здоровому образу жизни. Освойте позы хатхи, аштанги и виньясы, узнайте о основной работе, сгибании спины и советах по здоровью, чтобы обезопасить свое тело во время практики йоги.
Частота 4 видео в квартал
С сентября 2012 г.
Канал youtube.com / user / DoronYoga / v .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Джейн Бекка Йога

Bristol, United Kingdom О Youtuber Здесь вы найдете бесплатные видеоролики Power Yoga, Vinyasa flow, Strala yoga и Restorative Yoga. Вы также найдете видеоролики о здоровом образе жизни, от рецептов до видеоблогов и уловов.
С июня 2013 г.
Канал youtube.com/user/Jaynie1981/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Аштанга Филиппа — Филиппа Ашер

Лондон, Англия, Соединенное Королевство О YouTube Филиппа Ашер (сертифицированный практик и преподаватель аштанга-йоги KPJAYI), практикующая и преподающая аштанга-йогу в традициях Шри К. Паттабхи Джойса в Майсоре, Индия.
Частота 1 видео в неделю
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCaS2..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тамара Йога

Манчестер, Великобритания О YouTube Учитель йоги из Манчестера. Йога-ретриты в Великобритании и на Ибице. Я поехал в Майсур, Индия, чтобы провести 3 месяца у Шри К. Паттабхи Джойса и Р. Шарата Джойса. Я пришла в йогу в поисках альтернативной формы упражнений и нашла что-то, что изменит мою жизнь.
С июля 2014 г.
Канал youtube.com/user/tammyra1/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Майсур Хаус Мадрид Аштанга Йога

Мадрид, Испания О Youtuber Как и во многих других дисциплинах, только квалифицированный учитель с большим опытом может определить, когда практикующий аштанга-йогу готов преподавать. Нынешний учитель, или «Гуру» Аштанга Йоги, Р. Шарат Джойс, директор Института Аштанга Йоги К. Паттабхи Джойса в Майсоре (Индия), откуда в течение многих лет он обучал этой практике, чтобы распространяться по всему миру.
Частота 1 видео в месяц
С марта 2012 г.
Канал youtube.com/user/Ashtangayog..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Уэйн Красснер

О YouTube Аштанга Йога / Здоровье Фитнес Йога — это упражнения для полного благополучия и хорошего самочувствия!
Частота 25 видео / год
С октября 2008 г.
Канал youtube.com/user/WBKAshta..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тейлор Хант

Колумбус, Огайо О YouTube Тейлор Хант — преданный ученик Аштанги, системы йоги, первоначально переданной Шри К.Паттабхи Джойс. Тейлор — первый учитель аштанги в Огайо, получивший разрешение 2-го уровня на преподавание в Институте Аштанга Йоги Шри К. Паттабхи Джойса (KPJAYI) в Майсоре, Индия.
Частота 7 видео / год
С марта 2014 г.
Канал youtube.com/user/yogihunt268..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мудрец Рунтри

Каррборо, Северная Каролина, США О YouTube Йога Сейджа Раунтри для спортсменов.Сейдж Раунтри — всемирно признанный авторитет в области йоги для спортсменов, тренер по спорту на выносливость, специализирующийся на спортивном восстановлении, и совладелец нескольких оздоровительных предприятий.
Частота 1 видео в неделю
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/sagerountre..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Йогадаршанам Майсур

Майсур, Карнатака, Индия О YouTube «Занимайтесь йогой с удовольствием, а не с давлением» Йогадаршанам преподает аштангу и хатха-йогу в классическом стиле со многими современными инновациями.
Частота 25 видео / год
С августа 2013 г.
Канал youtube.com/user/yogadarshan..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Астанга Йога Копенгаген

Копенгаген, Дания О YouTube Аштанга-йога в традиции Майсур Шри К. Паттабхи Джойса и Шри Р. Шарата Джойса. Мы преподаем методу Аштанга-йоги в Копенгагене с 2000 года, и для нас большая честь быть благословленными визитами Гуруджи Шри К.Паттабхи Джойс и Шарат Джойс. Сусанна и Дженс — уполномоченные учителя Шри К. Паттабхи Джойса и Шарата Джойса.
С мая 2010 г.
Канал youtube.com/user/AstangaY..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

йога-флок

Гамбург, Германия О Youtuber «Йогой, как образом жизни и философией, может заниматься каждый, кто имеет к ней склонность, поскольку йога принадлежит всему человечеству. Это не собственность какой-либо одной группы или отдельного человека, но может соблюдаться всеми и всеми в любом уголке земного шара, независимо от класса, вероисповедания или религии.’
Частота 29 видео / год
С августа 2015
Канал youtube.com/user/yogamonki/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Пейдж Элизабет

О YouTube Преодоление разрыва между тем, где вы находитесь, и тем, чем вы хотите быть в качестве учителя Аштанга-йоги и личного духовного наставника. Я делюсь мыслями о своей практике Аштанги, которую я начал в 1998 году, а также о внимательности и о том, как интегрироваться психологически и духовно, чтобы другие могли проявлять опыт, который они ищут.
Частота 1 видео в месяц
С ноября 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCSnA..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Гармония Слейтер

Калгари, Альберта Об учениях, демонстрациях и обсуждениях Youtuber с сертифицированным учителем аштанга-йоги Хармони Слейтером. Учитель аштанга-йоги, сертифицированный KPJAYI в Майсоре, Индия.
Частота 9 видео в квартал
С декабря 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCCqD .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Аштанга-виньяса йога с грифоном (AYR Чикаго)

Чикаго, Иллинойс О YouTube Привет. Я Гриффин. Я инструктор Аштанга-Виньяса Йоги, владелец Комнаты Аштанга Йоги. В конечном итоге моя миссия — помочь вам чувствовать себя более комфортно и просторнее в собственном теле и уме. Путеводители, мысли, схемы и фотографии о практике Аштанга-йоги.
С ноября 2014 года
Канал youtube.com / channel / UC5Jg .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Сэндип Десаи

Индия О YouTube Сандип Десаи — мастер тай-чи, аштанга-йоги и боевых искусств, получивший международное признание. В последнее время, получив обучение у держателя линии Сарасватиджи, дочери Шри К. Паттабхи Джойса во всемирно известной KPJAYI в Майсоре, он теперь посвящает свое время обучению Аштанга Йоге.
Частота 3 видео в неделю
С сентября 2012 г.
Канал youtube.com / channel / UCrVV .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бьянка Йога

Катовице, Польша О YouTube Я делюсь своей практикой Аштанга Йоги. Во время этого обучения ей был открыт метод Аштанги, который стал частью ее существа и повседневной практики. Она практикует Аштангу, как учил Шри К. Паттабхи Джойс, а его внук Шарат Джойс и его мать Сарасвати из Индии служат в качестве основного учителя Бьянки.
Частота 8 видео в год
С сентября 2015
Канал youtube.com / channel / UCDJ _ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Виньяса-йога в Ришикеше

Ришикеш, Уттаранчал, Индия О Youtuber Курсы для учителей виньяса-йоги в Ришикеше, Индия. Школа йоги Шива Таттвы (RYS 200/300/500) предлагает Йога Альянс США, зарегистрированные курсы подготовки учителей йоги (YTTC) в двух местах в предгорьях Гималаев Ришикеша и Дхарамшалы (Индия).
Частота 1 видео в год
С октября 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCHyQ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Архивы аштанга-виньяса-йоги — Дорон-йога

Маричиасана C Twist Hands on Assist (для учителей йоги)

Hands on Assist для сидячего скручивания Научитесь правильно подавать помощник для Marichiasana C twist из серии начальных классов Аштанга Виньяса . Одна из самых полезных поз для получения ассиста, если все сделано правильно. Вы должны уметь поддерживать, удлинять, наблюдать и только потом — углублять.Смотреть Катя Бар […]

30-минутный урок виньяса йоги для всего тела

Как долго должна длиться практика? Многие люди говорят мне, что у них нет времени заниматься, или спрашивают, как долго должна длиться практика? Присоединяйтесь к нам на этот мощный и эффективный урок виньяса-йоги, который прорабатывает все тело всего за 30 минут. 30-минутный урок виньяса-йоги для всего тела Формирование привычек Выработка последовательности […]

Бесплатный класс открытия бедра с потоком виньясы среднего уровня

Последовательность мощного открытия бедра с помощью виньясы Это видео представляет собой урок йоги с мощным потоком виньясы для раскрытия бедер, где Дорон представит открывающие тазобедренные суставы для продвинутых студентов.Он содержит модификации и опции для всех уровней. Это практика, которую Дорон делает, чтобы оставаться открытым для третьей серии аштанги, и она очень эффективна для глубокого высвобождения для […]

Класс потока Виньясы с Дороном и Ванессой

50-минутный класс потока Виньясы для всех уровней с Дороном и Ванесса Это полноценный, сбалансированный и увлекательный урок флоу-виньясы, проводимый Дороном и Ванессой Вейок. Это хорошая практика для всех уровней, другими словами, для повседневной йоги, в которой используются рекомендации по упорядочиванию йоги Дорон.Прежде всего, он охватывает все части […]

Easy Vinyasa Flow Video — для начинающих

Easy Vinyasa Flow Практика Easy Vinyasa Flow Это простое видео класса Vinyasa Flow, которое отлично подходит для всех. Поскольку на выполнение, включая шавасану, уходит всего тридцать шесть минут, у вас нет оправданий. Поэтому делайте это ежедневно! Этот поток виньясы представляет собой сбалансированную последовательность, подходящую для всех уровней, включая начинающих. Дорон дает ясную демонстрацию и объяснения, пока вы […]

Как выполнять пасасану — видеоурок

Как выполнять позу пасасаны аштанга виньясы пасасаны, поза петли является первой позой промежуточного звена аштанга виньяса (вторая) серии.Пасасана — это глубокий поворот и первая поза из второй серии Аштанги. Скорее всего, потребуется некоторое время, пока вы, наконец, не коснетесь каблуками земли. Но помните, что вы всегда можете […]

Практика потока виньясы

Практика потока виньясы Вот видео, демонстрирующее час практики потока виньясы для учеников уровня 2 или среднего уровня. Все уровни могут присоединиться, но рекомендуется, чтобы у вас были некоторые знания и опыт в йоге. Это похоже на Аштангу (позы стоя в Аштанге), но с более творческой последовательностью.Превыше всего; убедитесь, что […]

Видео тренировки ядра Ширшасаны — изучение и практика

Как выполнять тренировку ядра Ширшасаны Изучите и практикуйте Ширшасану — тренировку ядра стойки на голове. Перед тем, как делать это, вам понадобится устойчивая стойка на голове, но как только у вас будет сильная стойка на голове, это отличная практика для стабильности и силы. Если вы новичок в стойках на голове, ознакомьтесь с этим руководством. […]

Позы стоя в Аштанге Видео

Учебное пособие по позам стоя в Аштанге Позы стоя Аштанга Виньяса являются основой для всей серии аштанга.Мало того, большинство классов виньясы также используют вариации этих поз. То есть эти позы стоя — отличная основа для любого класса. Эта поза в аштанге стоя — видео охватывает салюты солнцу и асаны […]

Разминка виньяса Дорон Йога

Разминка Виньяса Дорон Йога Разминка Виньяса Дорон Йога — отличная разминка для любой практики йоги или даже просто простая практика, когда у вас нет времени на полноценную практику. Он согревает корпус, бедра, бедра, растягивает позвоночник и мягко создает тепло и концентрацию.Это […]

Аштанга Приветствие Солнцу Последовательность: Практическое руководство и советы по выравниванию

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам (за что мы очень ценим), без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Нашу Политику отказа от ответственности для получения дополнительной информации.

Поделитесь этим постом!

• Pinterest 77
• Facebook
• LinkedIn

** Если у вас возникли проблемы с просмотром видео выше, вы можете посмотреть его на YouTube здесь.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу — это последовательность асан, выполняемая для разогрева всего тела. Эта последовательность часто используется в качестве разминки для аштанги, виньясы и силовой йоги, но также может выполняться как полноценная практика сама по себе.

Сурья Намаскар координирует движение с дыханием: Каждый разгибание тела соответствует вдоху, а каждый изгиб соответствует выдох. На протяжении всей практики дыхание осуществляется только через нос.

Существует множество вариаций Сурья Намаскар.Последовательность в этом руководстве является самой базовой версией — Последовательность Аштанга Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар A.

Традиционно в Аштанга Йоге совершаются Приветствия Солнцу. в наборах по пять штук. Однако, если вы новичок в этой практике, вы можете начать с двумя раундами и наращивайте свою выносливость оттуда. Если вы собираетесь использовать приветствие солнцу как отдельная практика, то вы можете выполнить столько раундов, сколько захотите — это также очень эффективный способ успокоить разум, повысить энергию, растянуть и укрепите все свое тело перед тем, как начать свой день.

В Аштанге «Приветствие Солнцу» 9 поз. Следуйте инструкциям в руководстве, чтобы ознакомиться с основными асанами и их расположением. Если вам нужна удобная шпаргалка, вы можете получить ее по ссылке ниже.

Получите последовательности Приветствия Солнцу в загружаемых PDF-файлах — ЗДЕСЬ

---

Краткое содержание последовательности Аштанга Приветствие Солнцу

Для начала вернитесь в исходное положение Самастхити, поза горы

Исходное положение: Поза горы

Санскритское название: Samasthiti

Санскрит. Отсчет: NA

Дыхание: NA

1.

Дерево вверх или Приветствие вверх

Санскритское название: Урдхва Врикшасана / Урдвха Хастасана

Санскрит. Отсчет: Экам

Дыхание: Вдох

2. Сгиб вперед стоя

Санскритское название: Уттанасана

Санскрит. Отсчет: Два

Дыхание: Выдох

3. Сгиб вперед вперед стоя

Санскритское имя: Ардха Уттанасана

Санскрит. Отсчет: Трини

Дыхание: Вдох

4. Поза посоха с четырьмя конечностями

Санскритское название: Чатуранга Дандасана

Санскрит. Граф: Катвари

.

Дыхание: Выдох

5.Собака лицом вверх

Санскритское имя: Урдхва Мукха Шванасана

Санскрит. Отсчет: Панча

Дыхание: Вдох

6. Собака, смотрящая вниз

Санскритское название: Адхо Мукха Шванасана

Санскрит. Отсчет: сб.

Дыхание: Выдох

7. Сгиб вперед вперед стоя

Санскритское имя: Ардха Уттанасана

Санскрит. Счетчик: Sapta

.

Дыхание: Вдох

8. Сгиб вперед стоя

Санскритское название: Уттанасана

Санскрит. Отсчет: Astau

Дыхание: Выдох

9.

Восходящее дерево

Санскритское название: Урдхва Врикшасана

Санскрит. Счетчик: Нава

.

Дыхание: Вдох

Вернуться в исходное положение: поза горы

Санскритское название: Samasthiti

Санскрит. Отсчет: NA

Дыхание: Выдох

К концу нескольких циклов Сурья Намаскар А вы должны достаточно разогреться. Продолжайте практику, выполняя Сурья Намаскар А или выполняя серию Сурья Намаскар B.

Надеюсь, вам понравился этот урок. Помните, что вы можете использовать это руководство в автономном режиме с помощью нашей одностраничной шпаргалки — ее можно использовать в качестве краткого справочника, который поможет вам запомнить последовательность, а также подсказки для выравнивания, тренируетесь ли вы дома или в студии.

Получить последовательности Приветствия Солнцу в загружаемом шпаргалке

ЗДЕСЬ

---

YogaMad основан Кенди, заядлой йогини, которая увлечена вдохновением других на то, чтобы они жили своей лучшей жизнью, одновременно находя баланс между разумом, телом и душой.У нее есть опыт работы в сфере бизнес-консалтинга, но она покинула корпоративный мир в стремлении осуществить свои мечты.

Поделитесь этим постом!

• Pinterest 77
• Facebook
• LinkedIn

Бали Тренинг для учителей йоги | Виньяса, Тренинг для учителей аштанга-йоги, Бали

Школа виньяса-йоги, Бали

Вы ищете “Балийскую школу для учителей йоги”? Мы — известная школа подготовки учителей йоги на Бали, которая предлагает вам роскошное оздоровительное путешествие в красивой окружающей среде Бали.

Уважает людей всех возрастных групп, которые начинают свои занятия йогой и размышлениями вместе с нами. Школа подготовки учителей виньяса-йоги расположена на Бали, который является идеальным местом для занятий йогой. Йога — это тренировка, которая может принести много пользы, если выполняется в спокойной обстановке. Йога дает истинное чувство безмятежности, душевного и душевного покоя. Он где-то глубоко проникает в ваше тело и отражает внутреннее сияние человека, повышая его способности.В нашем центре есть тренинги для преподавателей йоги, а также две формы ухода из йоги, и, таким образом, вы можете глубже расширить каждую информацию о йоге.

Зачем нужна подготовка учителей йоги на Бали?

В этом месте каждый может столкнуться с приключением, которое изменит жизнь. Мы преподаем начальную серию аштанга-йоги и виньяса-йогу, подготавливая вас в качестве международного инструктора по йоге в нашей школе. Если вы с нетерпением ждете, что станете заниматься йогой, тогда вы находитесь в идеальном месте.Мы предлагаем различные курсы, такие как 100-часовой, 200-часовой и 300-часовой курс подготовки учителей йоги на Бали. По окончании этого курса вы получите подтверждение в качестве учителя йоги и сможете на законных основаниях проводить занятия йогой. Наряду с этим здесь также приветствуются люди, которым необходимо изучить различные ретриты по йоге. Мы признаны Международным сертифицированным учебным центром йоги Yoga Alliance. Мы приветствуем каждого человека, будь он нежным или умеренным. Мы известны тем, что проводим лучшие уроки йоги и рефлексии на Бали.Учителя йоги у нас значительны в своей работе и показывают все до единого честно. Здесь вы получите настоящий и традиционный опыт йоги.

Когда вы начинаете изучать и сталкиваться с чем-либо из своего решения, это освещает вашу жизнь блаженством, а также открывает перед вами различные двери возможностей. В случае необходимости, в этот момент вы можете использовать свое понимание как свою профессию, и это будет лучший отпуск, который только можно было провести. Впоследствии люди, которые хотят выбрать йогу для своего призвания, могут получить гарантированный доход в нашем центре, и у вас будет много шансов.Таким образом, сделайте свою жизнь яркой и блестящей своей профессией.

20 самых популярных видео о йоге на YouTube

Традиционно йога преподавалась в традиции гуру-шишья, и даже сегодня, если вы хотите изучать йогу, чтобы учить других и распространять знания йоги, обучение под руководством сертифицированного и опытного учителя является наиболее предпочтительным. Однако, благодаря технологиям, сегодня вы можете получить доступ к урокам йоги студийного уровня со всего мира на Youtube и в мобильных приложениях.

Самое лучшее в некоторых из этих замечательных уроков и занятий по йоге на YouTube — это то, что они абсолютно бесплатны! Да … занятия продолжительностью от 60 минут для фанатов йоги до видеоуроков продолжительностью от 20 до 30 минут, интерактивные видеоролики о движениях йоги и быстрые советы для тех, кто ограничен во времени … На каналах йоги YouTube есть что-то для каждый!

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или тем, кто регулярно занимается йогой, или тем, кто только что прошел TTC, или пытаетесь освоить стойку на руках или какую-то сумасшедшую инверсию, или просто просматриваете ежедневные советы и советы по йоге, или даже если вы являетесь горячим последователем какого-либо одного стиля, такого как Аштанга-йога, йога Айенгара, или следите за популярным учителем йоги или студией йоги и т., Видео YouTube о йоге, вероятно, охватят все вышеперечисленные запросы и даже больше!

С появлением современных форм и техник йоги, практикующие во всем мире начали исследовать широкие преимущества практики йоги. Преимущества практики йоги огромны, и с годами все больше внимания уделялось преимуществам йоги, позволяющим преодолеть такие симптомы современного образа жизни, как тревога, стресс, ожирение, депрессия и т. Д. Любители йоги во всем мире ищут способ надежный источник для изучения и практики искусства йоги.

Из всех доступных вариантов самый востребованный вариант изучения методов и преимуществ йоги — через YouTube. В этом блоге давайте рассмотрим некоторые из наиболее популярных категорий и наиболее просматриваемые каналы йоги в каждой категории на YouTube. Рекомендуется подписаться на каналы, чтобы быть в курсе новых видео и принимать участие в их задачах, что поможет вам регулярно заниматься йогой дома.

Йога для начинающих

Это самый популярный поисковый запрос среди практикующих, поскольку большинство новичков ищут серию руководств по асанам для начинающих и простых позы йоги.Вот некоторые из известных видео и каналов по йоге для начинающих на Youtube:

Йога с Адриеном: T Это один из самых популярных каналов на Youtube для видео для начинающих. Видео Адриен подходят для начинающих и содержат четкие инструкции и инструкции. Вы можете выбрать от 40-минутных занятий до более коротких уроков, а также посмотреть видео, в которых она разъясняет конкретные сомнения, которые обычно возникают у новичков.

Помимо новичков, эти видео вам понравятся, если вы хотите быстро и легко выполнять утреннюю рутину или медленно и медленно возвращаться к основам йоги.Кроме того, поскольку она регулярно загружает новые видео, у вас будет достаточно уроков, чтобы практиковаться и выполнять их каждый день.

Yoga Journal видео : Уже более 35 лет Yoga Journal загружает ресурсы, связанные со всем, что связано с йогой, и имеет несколько удивительных видео по йоге для начинающих от таких учителей, как Кэтрин Будиг и. Джейсон Крэнделл.

---

Fightmaster Yoga: Это еще один популярный канал йоги для начинающих, который поможет вам выстроить распорядок дня.Их ежедневные и ежемесячные задачи помогут вам найти ежедневную дозу мотивации, чтобы вернуться на свой коврик. Уроки длятся от 10 до 40 минут, что идеально подходит для начинающих.

Йога при беременности

Вторая по популярности категория видео о йоге на Youtube — это асаны йоги для беременных. Преимуществ для пренатальной йоги предостаточно, и именно поэтому большинство будущих мам занимаются такими видами деятельности, как йога, чтобы облегчить процесс родов.

Видео с этими практиками доступны на YouTube, однако рекомендуется практиковаться под руководством обученного и сертифицированного учителя, чтобы выполнять эти позы правильно и во избежание каких-либо осложнений или дискомфорта для будущих мам.

Тоник для беременных, йога: Канал Тоника о новом образе жизни (управляемый женщинами) посвящен обмену ярлыками, которые помогут вести более счастливый и здоровый образ жизни. Их серия видео по йоге для беременных, созданная Тэмми, предложит советы и рекомендации, которые вы можете использовать во время беременности, а также последовательности йоги, специально разработанные для беременных. Не рекомендуется заниматься йогой для беременных до тех пор, пока беременность не наступит на 12 неделе.

---

TaraStyles: Tara — популярный учитель йоги, который также является автором книг по йоге, тайцзи и целостному образу жизни.В своей серии «Пренатальная йога» она не ограничивает свои уроки только упражнениями на растяжку йоги, но также делится своим личным опытом и «Полным руководством по вашим самым сияющим 9 месяцам».

---

SarahBethYoga : Это отличный канал с еженедельными видео по 5-30-минутным видео по йоге, таким как йога для начинающих, силовая йога, виньяса-йога, хатха-йога, восстановительная йога, инь-йога, пренатальная йога, Послеродовая йога, медитация, здоровье и образ жизни. Видео с упражнениями по йоге до и после родов содержат четкие инструкции и являются нежным потоком для будущей мамы.Вы можете показать их своему врачу, прежде чем приступить к практике.

Йога для похудения

Третья по популярности категория видео на Youtube — это йога для похудения. Ожирение и расстройства пищевого поведения — одни из самых распространенных проблем со здоровьем среди молодежи в наши дни. Йога оказалась наиболее полезной для похудания. Изначально большинство практикующих привлекает эта целостная практика только для того, чтобы похудеть.

Но вскоре они обнаруживают и другие преимущества, такие как низкий уровень стресса, лучший сон, лучшая концентрация, повышение уровня выносливости и т. Д.Силовая йога для похудения — самый популярный стиль йоги для похудения начинающего уровня. На Youtube есть много видео о йоге и каналов для похудения и детоксикации.

Али Каменова Йога : У нее, пожалуй, максимальное количество видеороликов о потоках йоги для похудения. Ее каналы предоставляют высококачественные, полнометражные, студийные, бесплатные потоки виньясы, хатхи, силовой йоги, инь и восстановительные последовательности.Она также предлагает уникальный стиль, который она создала, — интервальную йогу, которая очень динамична и атлетична. Будьте готовы к тому, что от коротких 6-минутных тренировок до 60-минутных занятий студийного уровня!

---

Йога с Адриеном: На канале Адриена каждый найдет что-то для себя, и в разделе «Йога для похудения» вы найдете промежуточные потоки Виньясы продолжительностью от 40 минут до 1 часа, настроенные на ритм дыхания, приглашая вас найти баланс, получить свою кровь накачивание, и ваша энергия течет, чтобы вы могли хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.

---

Плохой йог: Эрин Моц не ваш традиционный учитель йоги. По ее словам, она плотоядная, любит красное вино и французский сыр, и ее цель — сделать свои занятия интересными и доступными, и она твердо убеждена, что йога для всех, от любителя капусты вегана до награжденного призом оленя. охотник. Ее видео о йоге всего тела и йоге для пресса будут полезны тем, кто хочет похудеть и сделать занятия йогой частью своей повседневной жизни.

Йога для коррекции осанки

Это наиболее предпочтительный тип асан для работающих йогов, так как это тяжелая работа, а продолжительные рабочие часы приводят к болям в спине и другим осложнениям со здоровьем. Сидение за столом в течение всего дня серьезно сказывается на здоровье каждого, и одним из самых больших осложнений, с которым приходится сталкиваться большинству корпоративных сотрудников, является сгорбленная спина и скованность шеи или плеч из-за долгих часов сидения.

Йога для коррекции осанки и настольная йога (еще одна популярная категория) — это современные формы йоги, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение уровня стресса, снятие напряжения с жестких мышц, быстрый прилив энергии, улучшение выравнивания осанки и гибкости, а также улучшение настроения, привычки в еде и сне.

Корпорации считают эти уроки йоги чрезвычайно полезными для своих сотрудников. Вот несколько учителей йоги, которые делятся советами по ежедневной растяжке, которые можно выполнять дома или даже на рабочем месте.

BrettLarkinYoga: В классах йоги Бретта вы найдете советы и уроки, которые очень необходимы для вашего беспокойного образа жизни, такие как йога от стресса и беспокойства, уроки йоги 15 минут или меньше, быстрая и легкая йога растяжки, советы по образу жизни йоги, советы по йоге, йога для детокса, йога для боли в пояснице и т. д.Этого достаточно, чтобы вы смогли прожить неделю и найти вдохновение для здорового образа жизни.

---

Fightmaster Yoga : Здесь вы найдете множество 10-15-минутных сессий Quickie Yoga Flow Виньяса, которые являются короткими, но полноценными занятиями, когда у вас мало времени для практики. Это в основном для всех уровней, и есть модификации для новичков. Lesley Fightmaster гарантирует, что ежедневные 10-минутные тренировки помогут вам почувствовать себя намного лучше.

---

Ekhart Yoga: С более чем тысячами студентов по всему миру, практикующими онлайн-йогу и медитацию с Ekhart Yoga, и более 3000 занятий в разных стилях под руководством более 40 учителей мирового уровня, они являются крупнейшей онлайн-студией в Европе. У них даже есть видеоролики о йоге для пожилых людей, видеоролики о увлекательной йоге, чтобы заинтересовать вас или ваших коллег / друзей, а также упражнения на растяжку шеи, плеч, боли в спине и быстрый заряд энергии на весь день.

Популярные стили йоги

Аштанга-виньяса-йога или йога в стиле Майсур, основной поток виньясы, йога Айенгара, горячая йога, хатха-йога, инь-йога и т. Д. — это лишь некоторые из самых популярных стилей йоги, которые практикуются во всем мире. Сегодня большинство студий йоги также предлагают вам варианты на выбор и имеют учителей, обученных определенным стилям йоги, которые будут направлять вас и помогать вам прогрессировать в вашей практике.

Ниже приведены несколько популярных учителей и каналов йоги, которые приобрели огромных поклонников онлайн и офлайн благодаря своему особому стилю преподавания и путешествуют по всему миру для проведения семинаров и ретритов.Но у вас всегда есть возможность просмотреть их бесплатные онлайн-уроки, где вы найдете несколько полезных советов по выравниванию и коррекции осанки, силе кора, узнать, как сделать растяжку глубже и т. Д.

КиноЙога: Кино МакГрегор занимается йогой уже 20 лет, а Аштанга-йогой 17 лет, она одна из немногих учениц, которые начали сложную пятую серию Аштанга-йоги и получили сертификат для преподавания. его основатель Шри К.Паттабхи Джойс в Майсоре, Индия.

Канал Kino Yoga на YouTube — это место, где вы найдете все инструменты для вашей практики йоги. Полнометражные удобные практические занятия для новичков, учебные пособия практически по каждой позе, которые работают как энциклопедия позы йоги, обсуждения образа жизни и философии йоги, а также демонстрационные видеоролики о стойке на руках и йоге Кино для вдохновения со всего мира.

---

Alo Move Online Yoga Видео: Практикуйте тысячи уроков йоги от инструкторов мирового уровня с Alo Moves — видеоплатформой Alo Yoga.От Виньясы, Хатха, Инь и Восстановления до силовых, гибких и ориентированных на ядро ​​классов — они вас охватят.

---

Cosmic Kids Yoga : Это один из немногих и популярных каналов, посвященных йоге, внимательности и релаксации, разработанный специально для детей от 3 лет и используемый в школах и дома по всему миру. Вы найдете интерактивные приключения, которые укрепят силу, равновесие и уверенность — и рано приучат детей к йоге и осознанности!

---

Йога с Кассандрой: Инь-йога — это медленный стиль современной йоги с позами, которые можно удерживать в течение более длительных периодов времени.. Уроки инь-йоги становятся популярными во всех студиях, поскольку они идеально подходят для беспокойного образа жизни. Кассандра не только предлагает бесплатные онлайн-уроки инь-йоги и виньяса-флоу для всех уровней опыта, но также предлагает онлайн-программу обучения учителей по инь-йоге.

---

SeanVigueFitness: Поднимите свое обучение на новый уровень, присоединившись к полной программе онлайн-обучения Шона. Он известен как «Самый популярный онлайн-парень по йоге и пилатесу» и недавно был назван одним из «Лучших онлайн-инструкторов по тренировкам» по версии журнала Huffington Post.
На его канале вы найдете разнообразную коллекцию видеороликов Power Yoga, Core Yoga, Boot Camp, Bodyweight и Pilates, и каждую неделю появляется что-то новое!

---

SadieNardini: Готовься, свирепо и потрясающе, быстрее с Сэди Нардини, создательницей эксклюзивного сочетания йоги Yoga Shred ™ и более безопасных высокоинтенсивных интервальных тренировок (позы HIIT). Получите ВДВОЕ выгоду от своих тренировок и своей жизни, если вы используете ее опыт в своих интересах, как на ковре, так и вне его.Будьте готовы раскачиваться!

Классика всех времен

Конечно, мы не будем отдавать должное этому блогу, если не будем упоминать классику на все времена и не будем делиться наиболее просматриваемыми ссылками на их классы и демонстрации, которыми их ученики поделились на Youtube.

Гуруджи Шри Т.Кришнамачарья, отец современной йоги, был главным учителем самых популярных сегодня стилей йоги, включая усовершенствованную форму йоги, которая стала Айенгаром, наряду с формой виньясы вини-йоге, динамической серией Аштанги, Индра Деви. Йога и многие другие методы.

Его четыре самых известных ученика — Паттабхи Джойс, Б.К.С. Айенгар, Индра Деви и сын Кришнамачарьи, Т.К.В. Десикачар — сыграл огромную роль в популяризации йоги на Западе. Наблюдайте за ними в действии, чтобы вдохновиться йогой. (Текстовые ссылки)

Шри Тирумалай Кришнамачарья демонстрирует практики йоги в 1938 году.

BKS Iyengar Teaching Yoga asana class London 1985

Аштанга первичной серии с Шри К.Паттабхи Джойс

В РАЗГОВОРЕ — T.K.V. DESIKACHAR

Рекомендуемые йоги JURU Yoga

Сеть зеленых йогинов JURU Yoga растет, и у некоторых из этих замечательных йогинов растет число подписчиков в Интернете, и они загружают видео и уроки йоги по повседневной практике йоги, йоге для лечения боли в теле и плохой осанке, приветствию солнцу, а также видео об их уникальном стиль йоги.

Йога с Тимом: Тим хотел создать место, где люди могли бы изучать биомеханику и осознанные движения, чтобы построить всестороннюю практику йоги.

Movement with Tim представляет собой функциональное «движение» видео с упражнениями, которые помогут справиться со сложным аспектом практики йоги, за которым следует видео по йоге, которое дает практикующему возможность проверить свою вновь обретенную силу, стабильность и подвижность.

---

Идан Киршнер: Идан изменит ваш взгляд на йогу. Он делает обучение и практику йоги таким увлекательным занятием! Его ежедневные советы по йоге просто потрясающие, и им очень легко следовать.

---

IndeaYoga: IndeaYoga в Майсоре, Индия, является одной из 20 лучших школ подготовки учителей йоги в мире, и Йога Альянс зарегистрировал школу йоги для RYS200, RYS300 и RYS500. Здесь вы найдете видео Йогачарьи Бхарата Шетти, имеющего более чем двадцатилетний педагогический стаж.

---

YogaWithSmarat : Несколько лет назад у Самрата диагностировали тяжелый гипотиреоз, тревожность и ожирение печени, а также боролись с проблемами веса.Он полностью исцелил и изменил себя с помощью йоги и теперь является штатным учителем йоги. Вы найдете его советы по позам йоги очень полезными.

---

CYBERYOGA : Ламонте Гуд является основателем этого уникального стиля йоги. По его словам, это «Движение к инновациям, интегрированному фитнесу для будущего и не только…» Посмотрите его видео и не стесняйтесь обращаться к нему за более подробной информацией и советами.

---

TotalYoga: Основатели, Маниш и Ниту проводят семинары и ретриты по йоге по всему миру.Их стиль, ТОТАЛЬНАЯ ЙОГА, — это революция, которая помогает людям прийти в форму, снять стресс и испытать дзен в повседневной жизни.

---

ChandriniYoga: Лара считает, что йога для всех. Неважно, кто вы, откуда и какова ваша религиозная принадлежность — здесь есть место для всех. Ее канал направлен на распространение знаний о хатха-йоге как о науке о жизни путем повышения осведомленности и поддержки вашей практики асан.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Дэвид Кайл • Прогрессивная аштанга-йога

Сертифицированные студенты

Прогрессивная Аштанга Йога получила замечательный опыт обучения сотен свежих новых руководств по Аштанга Йоге и помощи этим ученикам в создании сети опор для поддержки друг друга в нашей общей цели: «Разделить любовь к практике.»

Дэвид предлагает тренинги, которые различаются по времени и содержанию, чтобы помочь студентам найти место для легкого доступа к практике йоги с 200-часовой и 300-часовой сертификацией уровня, которая составляет до полной 500-часовой сертификации. Это позволяет студенту зарегистрироваться в Yoga Alliance в статусе RYT-200 и RYT-500!

Отделение от Yoga Alliance — это коллектив Rocket Vinyasa Yoga Collective. Мы предлагаем 100-часовую сертификацию Rocket Vinyasa Yoga. Студентам разрешается разделить эту часть обучения на 5 день 50-часовой интенсив, который можно принимать 2 раза в течение года.После прохождения 100 часов Ракетная Виньяса ученики распределяются по различным 4 уровням. Для получения более подробной информации об уровнях ученика Ракетная Виньяса Йога смотрите ниже!

Все наши часы признаны Yoga Alliance, и учащимся предлагается преподавать то, что они уверены в демонстрации и описании. Если вам интересно стать «Ракетным наставником» в вашем сообществе, присоединяйтесь к нам в этом путешествии по образу жизни йоги! Поговорите с местным учителем прогрессивной аштанга-йоги и спросите их об их опыте!

Вы можете связаться с Дэвидом Кайлом, старшим учителем и основателем прогрессивной аштанга-йоги, по адресу info @ AshtangaYogaPR.ком

Ракетная Виньяса Йога Уровень 1 для учителей После завершения 100 часов занятий по Ракетной Виньяса Йоге с Учителем Ракетной Виньяса Йоги 4 Уровня ученик получает статус Уровня 1. Этот уровень является постоянным и предоставляет студентам доступ к обучению на всех уровнях класса в соответствии с их способностями и уровнем комфорта. Ни часы занятий, ни часы семинара не считаются «часами наставничества».Студенты уровня 1 Rocket должны участвовать в мастер-классах, семинарах или интенсивах не реже одного раза в год, чтобы получить право на получение статуса Level 2.

Ракетная Виньяса Йога Уровень 2 для учителей Студенты, которые имеют более 150 часов обучения в Ракетной Виньяса Йоге, 100 часов в Прогрессивной Аштанга Виньяса Йоге и 150 часов опыта преподавания Метода Ракетной Виньяса Йоги, получат статус Уровня 2! Учащиеся уровня 2 становятся «наставниками-ракетами». Программа наставничества «Rocket» учитывает часы, которые преподает учитель посредством мастер-классов и семинаров.Студентам не разрешается участвовать в тренингах для учителей Ракет Виньяса Йоги без какого-либо направления, которое исходит от Ракетных Наставников в их районе. Ожидается, что наставники-ракетчики будут помогать во всех тренингах для учителей-ракетчиков в своем районе. Статус Уровня 2 поддерживается за счет того, что Ракетная Виньяса Йога остается вашим основным стилем преподавания и поддерживается правильная связь с Руководящими принципами философии и этики прогрессивной аштанга-йоги.

Ракетная Виньяса Йога Уровень 3 для учителей Студенты, которые ассистировали в общей сложности в 10 тренировках по Ракетной Виньяса Йоге и 3 Прогрессивной Аштанга Йоге, получат статус Уровня 3.Студенты со статусом 3 уровня смогут вести «Ракетные интенсивы». Rocket Intensive — это учебный модуль выходного дня, который предназначен для подготовки учащихся к обучению учителей Rocket Yoga, когда у них нет доступа к Rocket Mentor. Этот модуль — идеальный модуль выходного дня, который используется студентом для поездок в районы, на которые система Ракетная Виньяса Йога меньше влияет. Конференция по йоге, видеоматериалы и профиль на сайте www.rocketvinyasayoga.com будут предоставлены студентам 3-го уровня ракетной йоги.Статус Уровня 3 поддерживается за счет сохранения Ракетной Виньяса Йоги в качестве основного стиля преподавания и поддержания надлежащей связи с Руководящими принципами философии и этики прогрессивной аштанга-йоги.

Ракетная Виньяса Йога Уровень 4 для учителей Студенты, которые имеют 500-ERYT через прогрессивную аштанга-виньяса-йогу и поддерживают статус уровня 3 более 1 года, получат статус уровня 4! Последний уровень для учеников Ракетной Виньяса Йоги помещает их на арену ведущих «Ракетных Интенсивов», 50-часовых прогрессивных тренингов для учителей Аштанги и 50-часовых тренингов для учителей Ракетной Виньяса-йоги.Эти часы будут засчитаны студентам. 500-часовой сертификат прогрессивной аштанга-йоги. Студентам на этом уровне рекомендуется иметь студию, где они могут полностью подключиться к сообществу единомышленников и проводить тренинги для учителей.

Справочник домашнего врача аштанги

Домашние практикующие аштанга — одни из самых преданных и преданных (не говоря уже о творческих) групп учеников, которых я когда-либо встречал.Я серьезно — они серьезно! А может быть, это потому, что практика без постоянной ежедневной поддержки заставляет их развивать необычайную стойкость, стойкость и приспособляемость.

Среди этой группы есть сами учителя, матери и отцы, работающие специалисты, студенты колледжей и многие другие, которым нравится личная домашняя практика.

Лично мне нравится работать на дому. Конечно, это огромная ответственность, но с огромными преимуществами.И когда мне повезло (и мне выпала привилегия) быть с учителем и обществом, я ценю это время больше, чем когда-либо прежде.

Вы учитесь творчеству, когда тренируетесь дома.

Но вот в чем дело — то, что вы занимаетесь соло, не означает, что вас заставляют делать это в одиночку. И, к счастью, есть много инструментов и учителей, которые могут помочь на этом пути. Я не говорю, что есть какая-то книга или видео, которые когда-либо могут заменить заботливые и поддерживающие отношения с опытным учителем.Тем не менее, это не значит, что вы не можете научиться чему-то, кроме наших двоих.

Ниже представлена ​​растущая библиотека ресурсов со ссылками на те, которые мы лично владеем, используем или отслеживаем. Не забудьте добавить эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней по мере изменения вашей практики (и потребностей).

99% практика ::

ОСНОВНАЯ СЕРИЯ

• Шарат Джойс // Аштанга Йога Ануштхана :: Книга Шарата Джойса об основной серии Аштанги.
• Джон Скотт // Аштанга-йога :: Исчерпывающее пошаговое руководство по динамической йоге. Это была самая первая книга по йоге, которую я когда-либо купил. Мы с Джоном говорим об этой книге и о том, как она стала нашим первым совместным подкастом.
• Дэвид Свенсон // Аштанга Йога :: Практическое руководство
• Petri Räisänen // Ashtanga Yoga :: Практическое руководство для начинающих

+ ПРОМЕЖУТОЧНАЯ СЕРИЯ

+ РАСШИРЕННАЯ СЕРИЯ

• Lino Miele // Astanga Yoga :: Около 360 страниц, которые идут с первой по четвертую серию — с полным счетом виньясы.
• Мэтью Суини // Аштанга-йога как она есть :: Начальный, средний, продвинутый A, продвинутый B

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

• Ричард Фриман и Мэри Тейлор // Искусство Виньясы :: Каждая глава читается как стихи, а каждый абзац — как крупица мудрости. С любовью, с любовью, с любовью к этой книге. Также на их веб-сайте есть еще много всего — я призываю вас потратить время на изучение и чтение / прослушивание.
• Ashtanga Dispatch // Журналы :: Каждая серия раскрывает другой уровень практики — физический, энергетический и умственный.Включает статьи и инструкции от ваших любимых учителей, а также практическое руководство для первой, второй и третьей серий.

ЖЕНЩИНЫ

• Шармила Десаи и Анна Уайз // Йога-садхана для матерей :: Первая книга, посвященная Аштанге, беременности, родам и материнству.
• Экаминхале // Сила и Милость :: Сборник эссе женщин Аштанга-йоги

НАЧИНАЮЩИЕ В АШТАНГЕ (И ЗА ПРЕДЕЛАМИ)

• Jen René // Online Teachings :: Подробная инструкция, включая модификации для новичков к Ashtanga // Плюс две другие серии, посвященные пилатесу и катанию с пеной //

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

ДЫХАНИЕ

• Эдди Стерн и др.// Приложение для дыхания :: Единственная (и лучшая!) Причина использовать телефон на практике!
• Дэвид Гарригес // Ваю сиддхи :: Руководство по пранаяме — Слушайте / смотрите ниже, как мы с Дэвидом говорим о его любви к дыханию.

1% Теория ::

ПОДКАСТЫ

• Пег Малкуин и Меган Пауэлл // Подкаст The Ashtanga Dispatch: : Сохраняйте мотивацию и воодушевление с помощью этих интимных и личных интервью со старшими и известными учителями аштанга-йоги.
• Тара Брач ​​// Тара Брач ​​ :: Тара Брач ​​- ведущий западный учитель буддийской (внимательности) медитации, эмоционального исцеления и духовного пробуждения. Я обожаю ее лекции и медитации.
• Алан Уоттс // Подкаст Алана Уоттса :: Запись семинаров и лекций Аллана Уоттса, одного из моих самых любимых философов и духовных учителей. Держите под рукой блокнот, пока слушаете, потому что он, безусловно, вдохновляет на вопросы и мысли. Найдите в iTunes.

АНАТОМИЯ

• Дэвид Кейл // Функциональная анатомия йоги :: Лучшее руководство для практиков и учителей. У Дэвида также есть замечательные онлайн-курсы на своем сайте, так что те из вас, кто любит немного поиграть, тоже могут их посетить.
• Эрик Франклин // Динамическое выравнивание с помощью изображений :: Как использовать методы визуализации для улучшения осанки и выравнивания.
• Стю Гирлинг // Анатомия йоги любви :: Ресурсы по анатомии йоги — но на самом деле, намного больше! Да, и посмотрите Asana Quickfix — там вы могли узнать одного из бывших участников.😉

ФИЛОСОФИЯ

• Эдди Стерн // Одна простая вещь :: Новый взгляд на науку йоги и на то, как она может изменить вашу жизнь
• Манджу Джойс // Йога Чикитса :: Методы исцеления и помощь
• Эдди Стерн и Роберт Мозес // Намарупа :: Журнал отмечает, иллюстрирует и комментирует многие системы знаний, как практических, так и теоретических, которые возникли в Индии.
• Хэмиш Хендри // Журнал Pushpam :: Прекрасная подборка эссе и информации в этих журналах.
• Николай Бахман // Сутры йоги :: Важное руководство в самое сердце философии йоги. Получите полный курс с компакт-дисков. Николай объясняет сутры йоги таким образом, чтобы его можно было легко понять и применить.
• Vyaas Houston M.A. // The Yoga Sūtra Workbook :: Лучший перевод йога-сутр с дословным переводом, руководством по произношению и грамматическим указателем. Купите в Американском институте санскрита — и обязательно ознакомьтесь с коллекцией компакт-дисков с мантрами и песнопениями.

Для развлечения ::

ДОКУМЕНТАЦИЯ

• Аштанга, Нью-Йорк :: Документальный фильм о йоге // Знаете ли вы, что Гуруджи был в Нью-Йорке во время службы 911? Это был его последний тур по Северной Америке, и фильм действительно был задуман как прославление Аштанга-йоги, но теракты резко изменили смысл и цель поездки и этого фильма.
• Магия Майсура :: Йога у источника // Я впервые посмотрел фильм перед поездкой в ​​Майсур, просматривая его еще в те дни, когда писал для Yoga Journal.Каким-то образом это заставило меня почувствовать себя частью культуры и сообщества, от которых я все еще чувствовал себя совершенно вне. Недавно я посмотрел его снова, на этот раз после нескольких посещений, и на этот раз он показался мне более знакомым и напоминающим. В любом случае это отличный документальный фильм, и он вам обязательно понравится!
• Дыхание Богов :: Путешествие к истокам современной йоги // Документальный фильм о жизни и учении Кришнамачарьи.

БЛОГИ

• Тим Миллер // По вторникам с Тимджи :: Всегда вдумчивый, полный сердца и мудрости — Тим — один из немногих старших учителей, которые до сих пор ежедневно преподают Майсоре.Здесь, в Северной Америке, мы думаем о нем как о папе, поскольку он обладает всеми этими любящими отцовскими качествами как нашим постоянным проводником.
• Шанна Смолл // Проект Аштанга Йоги :: Раньше был Проектом Аштанга Картинок и в основном изображениями асан. Теперь у Шенны более личные взгляды, и она занимается другими аспектами практики йоги.
• Клинт Гриффитс // Ekam Inhale :: Интервью, идеи и размышления — плюс мы тоже любим их танки!
• Peg Mulqueen // Ashtanga Dispatch :: Я пишу онлайн с августа 2005 года.(А до этого в печати). Путем небольшого поиска в Google я нашел тот первый онлайн-материал, сделанный 12 лет назад, а также еще четыре года назад. #theinternet neverforgets

САЙТЫ

• KPJAYI :: Институт йоги Кришны Паттабхи Джойса Аштанга в Майсоре, Индия

АШТАНГСКИЕ ДИСПЕТЧЕРСКИЕ ЖУРНАЛЫ

Третий выпуск

История нас // Пег Малкуин сплетает воедино отдельные истории, раскрывая богатство и красоту нашего совместного существования.
Гуруджи // Джон Скотт вспоминает своего учителя.
Пилатес для Аштанги // с Джен Рене :: Короткая практика.
Шарат Джойс // Практикуйтесь по мере взросления
В поисках подходящего учителя // 3 важных качества, на которые стоит обратить внимание.
Путеводитель по Майсуру для новичков // Подготовьтесь к своей первой поездке в Индию.
Аналог Asana // с Меган Пауэлл :: Эссе с изображениями
? Advanced A Series // с Olivia Hsu

И многое другое!

-> Купить здесь

Второй выпуск
Позы гуру // Дэвид Гарригес разбирает 4 важные позы из промежуточной серии.
Через годы // Кристин Хоар применяет аюрведический подход к этапам жизни.
Пробуждение // Стэн Бирн рассказывает о своей пост-партемной борьбе и о том, как практика принесла силу.
Om Alone // Советы по развитию домашней практики.
Ваше исправление анатомии // Дэвид Кейл спрашивает, сколько анатомии нам действительно нужно в йоге.
Тренинг осознанности // Джон Черчилль помогает нам переключить наше внимание.
Назначение йога // Кино МакГрегор предлагает нам новый вызов.
? Промежуточная серия // с Jen René

И многое другое!

-> Купить здесь

.

No related posts.